31歳男のダイエット記録
411 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/19(火) 08:26:10.53 ID:HF1mD0uI
6/18の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・足全体が少しだるいのでゆっくり。
・前回のジョギング時、腸脛靭帯炎と同じ痛みが左ひざに発生した。
・asics GT-2160 New-york SW使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・足全体が少しだるいのでゆっくり。
・前回のジョギング時、腸脛靭帯炎と同じ痛みが左ひざに発生した。
・asics GT-2160 New-york SW使用。
412 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/23(土) 19:47:33.59 ID:Xf7XTeSL
6/19の対策
4.0㎞のウォーキング
4.0㎞のウォーキング
413 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/23(土) 19:48:28.76 ID:Xf7XTeSL
6/21の対策
6.0㎞のウォーキング
6.0㎞のウォーキング
414 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/23(土) 19:49:52.68 ID:Xf7XTeSL
6/22の対策
6.0㎞のウォーキング
6.0㎞のウォーキング
415 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/23(土) 19:51:55.98 ID:Xf7XTeSL
6/23の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
416 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/24(日) 15:37:50.16 ID:b0fxB5NX
6/24の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics GT-2160 New-york SW使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics GT-2160 New-york SW使用。
417 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/27(水) 07:54:39.68 ID:WQ7qJA2j
6/25の対策
5.0㎞のウォーキング
5.0㎞のウォーキング
418 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/27(水) 07:55:32.75 ID:WQ7qJA2j
6/26の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics GT-2160 New-york SW使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics GT-2160 New-york SW使用。
419 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/27(水) 08:27:32.60 ID:WQ7qJA2j
目標：朝食後の体重66.5kg
本日の朝食
・とろけるチーズのせパン
・バナナ2本
・ミルク入りコーヒー2杯
・プロテイン200kcal
5月11日に比べると0.8kg増
最近は一日1本アイス食べているしなぁ．．．
さらなる目標：朝食前か夕食前の体重65.0kg
本日の朝食
・とろけるチーズのせパン
・バナナ2本
・ミルク入りコーヒー2杯
・プロテイン200kcal
5月11日に比べると0.8kg増
最近は一日1本アイス食べているしなぁ．．．
さらなる目標：朝食前か夕食前の体重65.0kg
420 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/28(木) 20:44:32.24 ID:SOuwPAGq
6/28の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
421 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/06/30(土) 09:26:22.90 ID:WGtBLabY
6/29の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics GT-2160 New-york SW使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics GT-2160 New-york SW使用。
422 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=36,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/02(月) 04:34:09.34 ID:LNg2LdOI
7/1の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎が発生。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・路面がぬれているところがあり、asics GT-2110 New-york SW使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎が発生。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・路面がぬれているところがあり、asics GT-2110 New-york SW使用。
423 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/04(水) 20:37:53.33 ID:7Do/oa/g
7/1の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・雨用のasics GT-2110 New-york SW使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・雨用のasics GT-2110 New-york SW使用。
424 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/04(水) 20:39:02.18 ID:7Do/oa/g
7/2の対策
4.0㎞のウォーキング
4.0㎞のウォーキング
425 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/04(水) 20:39:36.39 ID:7Do/oa/g
7/3の対策
2.0㎞のウォーキング
2.0㎞のウォーキング
426 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/04(水) 20:40:12.00 ID:7Do/oa/g
7/4の対策
6.0㎞のウォーキング
6.0㎞のウォーキング
427 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/07(土) 18:43:47.63 ID:X7cmNKoP
7/5の対策
4.0㎞のウォーキング
4.0㎞のウォーキング
428 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/07(土) 18:46:27.64 ID:X7cmNKoP
7/6の対策
4.0㎞のウォーキング
4.0㎞のウォーキング
429 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/07(土) 18:49:51.74 ID:X7cmNKoP
7/7の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×9，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×09，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。 背中が疲れていたからか？
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×9，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×09，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。 背中が疲れていたからか？
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
430 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=37,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/09(月) 01:46:16.62 ID:+xX60nZq
7/8の対策
10㎞のジョギング
【メモ】
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics DSライトレーサー2使用。
10㎞のジョギング
【メモ】
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics DSライトレーサー2使用。
431 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/10(火) 19:37:54.32 ID:NNrigFLN
7/8の対策
4.0㎞のウォーキング
4.0㎞のウォーキング
432 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/15(日) 07:59:37.69 ID:z/WnEP8P
7/10の対策
2.0㎞のウォーキング
2.0㎞のウォーキング
433 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/15(日) 08:00:43.97 ID:z/WnEP8P
7/11の対策
4.0㎞のウォーキング
石段ダッシュで7/14まで筋肉痛
4.0㎞のウォーキング
石段ダッシュで7/14まで筋肉痛
434 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/15(日) 08:01:15.27 ID:z/WnEP8P
7/12の対策
4.0㎞のウォーキング
4.0㎞のウォーキング
435 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/17(火) 14:36:21.36 ID:TONxcdus
7/17の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×2，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×3
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×2，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×3
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
436 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/07/19(木) 05:20:32.64 ID:KUXnXYkA
7/18の対策
6.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
6.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
437 ：1MarkⅡ!ninja ◆gks43sosrY ：2012/07/20(金) 00:47:56.61 ID:BA4HgdIm
7/19の対策
6.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
6.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
438 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 12:50:59.74 ID:cSC8Qhmf
test
439 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:18:04.62 ID:cSC8Qhmf
7/23の対策
6.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
6.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
440 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:19:12.32 ID:cSC8Qhmf
7/24の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
441 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:20:11.33 ID:cSC8Qhmf
7/24の対策
4.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
4.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
442 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:20:47.03 ID:cSC8Qhmf
7/26の対策
4.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
4.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
443 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:21:52.03 ID:cSC8Qhmf
7/27の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
444 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:22:47.18 ID:cSC8Qhmf
7/28の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
445 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:25:05.53 ID:cSC8Qhmf
7/30の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×1，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×08，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×1，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×08，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
446 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:26:35.59 ID:cSC8Qhmf
7/31の対策
5.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
5.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
447 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:27:09.05 ID:cSC8Qhmf
8/1の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
448 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/07(火) 22:28:52.87 ID:cSC8Qhmf
8/2の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
449 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/08(水) 06:05:33.80 ID:x9oNPx/C
8/3の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
450 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/08(水) 06:07:46.99 ID:x9oNPx/C
8/6の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×07，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・気管支炎がきつい．．．咳のしすぎで背中が痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×07，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・気管支炎がきつい．．．咳のしすぎで背中が痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
451 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/08(水) 21:47:46.25 ID:x9oNPx/C
8/8の対策
5.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
5.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
452 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/12(日) 14:42:09.07 ID:wVQNBJQv
8/9の対策
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
3.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
453 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/12(日) 14:42:40.23 ID:wVQNBJQv
8/10の対策
5.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
5.0㎞のウォーキング
メモ
風邪が治らない
454 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY ：2012/08/20(月) 13:43:58.32 ID:PYh9euxs
test
455 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ◆gks43sosrY ：2012/09/07(金) 18:20:26.94 ID:i7UBLTAO
9/3 健康診断
65.7kg
65.7kg
456 ：1MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ◆gks43sosrY ：2012/09/24(月) 15:09:43.39 ID:WvY5JRMY
hosyu
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/11(月) 20:35:50.24 ID:CweaDzG8
ganbare
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/12(木) 20:05:09.65 ID:8vot0bmt
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/11(木) 11:42:53.19 ID:3aWnljOs
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460 ：たける：
くわしく