■6月1日から7月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■5月1日から6月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272290540/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■5月1日から6月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272290540/

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よろしくお願いします

1ヶ月ぶりに参戦｡
PFCバランス&腹八分目を重視｡
ジョギング･エアロバイク･スロトレを実施｡
目標は筋力増加しつつ体重維持(54kg±0.5)&お腹のたるみを軽減｡
焦らないようがんばります(｀・ω・´)ゞ

【参加表明】
ダイエット方法：夜は炭水化物抜き　たんぱく質はしっかりとる　野菜はおなかいっぱい食べてもＯＫ
なるべく歩く　

【参加表明】
先月に引き続き参加します。

・脂と炭水化物控えめにバランス取れた食事で1日1500kcalくらい目安。
・夕飯は遅くても20時までに済ませる。炭水化物は抜かない。少量を必ず摂る。
・低カロ食品に頼りすぎず、一汁二菜のきれいな献立になるようにする。
・よく噛んでゆっくり食べる。
・甘い物はたまの楽しみ程度にする。
・駅まで歩く。オフィスのある６階まで階段を使う。
・食べたものは必ず記録。

よろしくお願いします。

【参加表明】
皆様お久しぶりです。2009年2月以来の参加です。
痩せた分を1年以上キープ出来たのでダイエット再開します。

・週3〜4のジム通い。ジムでは筋トレとスタジオでのストレッチ・有酸素をメインに。
・夜間仕事なので、帰宅後の夜食は低カロリーかつ脂肪分の少ないものを
・水は一日1.5リットルを目安に
・食事は一口を70〜100回噛む
・一日の報告の際は運動量・食事内容を記入
・ダイエットという主旨ではあるものの、筋力増加も兼ねているので
体脂肪を減らす事を主な目的とする

今月からまたよろしくお願いいたします。
最終目標は43kgを考えてます。

今日忙しいかと思ったから一日早く最終報告したのにそうでもなかったorz
【参加表明】
まだ60前後を彷徨っているので、今月はマイナス1Kgを目指します。
・平日三日間の踏み台昇降
・土日、隙があれば踏み台昇降
・食事、1200〜1500Kcal内に。
・ショコできない日は水平足踏みを心がける。
・寝る前の腹筋みたいなの10回。

運動がかなりあいまいですが、今月もがんばりたいと思います。
2010/5/1　62Kg〜

【参加表明】
初めて参加します。

・目標マイナス5kg
・運動は水泳、縄跳び、フラフープ、腹筋、スクワット
・よく噛んで食べる
・間食をしない
・お腹が空いたらコンニャクゼリー、春雨、豆乳
・便秘にならないようにする

仕事のストレスが原因でドカ食いし続け、
気がつけば短期間で20キロ以上の体重増。
最終目標は過去の栄光47kgで。
やり始めなので少々甘めにスタートしたいと思います。

【参加表明】
お菓子は買わない。ただし会社で配られた分は食べてよしとする。
たい焼き屋のお兄さんが来た時はたい焼きを食べてよしとする。
帰宅が21時以降の場合夕食は抜き、もしくは置換えダイエット食とする。
湯船にはしっかりつかる事。
Wii Fitとコアリズム。

はじめまして。
初めて参加します。

【参加表明】
･ステッパーを週５〜６日、１日トータル40〜60分やる
･筋トレは上半身と下半身分けて、一日ごとにやる
･食事はお昼豆乳おからクッキーに置き換え、夕飯の白米は100gにし、野菜をたくさんとりいれる。
･アイス、ジュース、お菓子類は絶対ＮＧ


６月１日〜７月１日の目標は50kg→48kgの２kg減です。よろしくお願いいたします。

【参加表明】
初参加です。
8月までにたるんだ体を引き締めることが目標。

・運動(ジョグ、水泳)を継続的に続ける。
・食事を1500〜1700kcal程度に抑える。
・間食、ドカ食いをしない。

頑張ります!!

>>10です。
名前欄そのままで投稿してしまいました。
失礼しました。

最近デブに磨きがかかってきたので参加します。
ゆっくり落としていきたいと思います。

【参加表明】
・咀嚼をよくする
・お腹が減るまで食べない
・間食したくなったらアーモンドを数粒食べる
・WiiFitを続ける

ちゃんと続くよう努力します

【参加表明】
初参加です
ダイエット方法：炭水化物を控えめにし、1日の総カロリーを1200〜1500kcalで抑える
甘いものが食べたいときは、ゼロカロリーのゼリーで耐える
ステッパーを毎日踏む
週に1kgマイナスが目標

【参加表明】
初参加です
GW明けからﾀﾞｲｴｯﾄを始め5.5kg落としましたが、6月からは皆さんと共に頑張って
行きたいと思います。
ダイエット方法：ウォｰキング50分
　　　　　　　：半身浴60分
　　　　　　　：腹筋50回
　　　　　　　：食事制限　総ｶﾛﾘｰ1200Kcal/日
なんとか50キロ台にもって行きたいです。

【参加表明】
半年ぶりに戻ってきました
憧れの人との目的を話を果たしたら気が抜けてしまい3kgほどリバウンド…
またここで頑張ります！

【ダイエット方法】
踏み台昇降
ジョギング
筋トレ
食事制限

【参加表明】
初参加よろしくお願いします。
部活の現役時代（2年前）は46kg・体脂肪率16%の細マッチョ。
部活を離れて社会人になった今、約59kgと30％／(＾o＾)＼ｵﾜﾃﾙ
心身ともに健康で、着る服に困らなかった当時に戻るため頑張ります！
ただ細いだけでなく、引き締まった体を目指したいので運動中心で。

最終目標：48kg/20%
ダイエット方法：
運動系
・キックボクシング　2回/週
・ジョギング（10km、6分/km前後）　2回/週

食事系
・間食なし
・夜は控えめ
・寝る前の2時間は食べない
・睡眠時間6時間以上！

【参加表明】
ただ体重を落とすだけじゃなく、美容面も気にかけて綺麗な体作りをしていきたいです。
・体に良いものを腹八分目で食べる。
・ダラダラしないでこまめに動く。
・甘いものは自分では買わない。

【参加表明】
初参加です
停滞期に陥りそうな予感がするのでモチベ維持のため利用させていただきます

ダイエット方法
・食事制限：一日1400kcal前後／栄養重視／それぞれ三十回以上咀嚼する
・踏み台昇降：一日二時間／昇降後に軽い腹筋・スクワット・水平足踏みも
・間食：一日50kcalまで許可／ドカ食い・リバウンド防止のため少量で満足できる性格に矯正する

ダイエットというより一生続けられる慎ましやかな生活習慣を身につけることを優先させます
過激や怠惰に走らないための戒めとしてたまに書き込むことにします

【参加表明】
下半身デブでジーンズとか穿けないので痩せて穿けるようになりたいです
ダイエット方法:規則正しい生活をして間食を控える

【参加表明】
ダイエット方法：主に運動。それとストレッチ

自制心がなく間食・間飲してしまうのが問題
それやめれば3食軽めだからおちるはず！

【参加表明】
周りから太った太った言われたりして
少し危機感を覚えたので、健康のためにも参加

ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物

【参加表明】

いつまでも減らないお正月太り。
いつもいつも繰り返すリバウンド。

どうしても覆すことのできない自分のこの意志の弱さ……。

このスレに参加して、これで四か月目に突入してしまいました。
まったく結果を残せていない現状です。
今月こそは心を入れ替えて、41kg台を目指します。

【ダイエット方法】
・一日1000kcal くらい？
・食事内容を厳密に記録する
・20時以降は食事をしない
・少しでもお菓子を控える
・白湯を飲む
・規則正しい生活を心がける
・なるべく自炊をする
・なるべく運動をする
・有酸素運動＆筋トレ（定期的に継続中）

【今日の記録】
体重 44.5kg

【参加表明】
継続します

【参加表明】

以前途中でリタイヤしました；

・ステッパー１０００歩、ダンベル２０×左右、腰割り１０回、ストレッチ、レッグマジック１分以上
↑を出来れば毎日
・半身浴３０分
・お腹がすいたら、空腹じゃないレベルまで食べる。
↑それ以外は食べない
・毎朝体重測る
・マルチビタミン＆ミネラルのサプリを毎日飲む

指が肥えた・・・
指輪が入らんｗｗｗｗ
１０号の指輪を薬指にゆるく付けたい！
あと下半身デブなので、今はきついジーンズを少しでも楽にはきたい！
そして失恋したので、見返してやりたい！
頑張ります！

【参加表明】
継続です
2/1　93.8kg　3/1　88.6kg
4/1　84.5kg　25.6％　5/1　82.4kg　23.8％
6/1　79.9kg　23.1％

【ダイエット方法】
王道

皆さん、あんまり気合い入れ過ぎても長続きしないよ。
知り合いのドクターに聞いた方法を紹介してあげるよ。
成人男性の場合、一日２００kcal食事を減らせば運動しなくても一ヶ月で約１kg減量できる。
しかし生きていく上で必要なカロリー(基礎代謝量)はきちんと取ること。
単純な話、太ってしまったということは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いということなので、日頃の食生活を見直すことが重要。
一般人が運動だけで体重を減らすのはとても難しい。
基本は食生活の改善。運動は軽くても良いから絶対にサボらない事。
短期間で結果を出そうと焦らないこと。
一ヶ月１kg程度の気持ちで取り組めば良い。今の時期から「夏までに！」とか慌てても手遅れです(笑)
急に減らしても秋には利息が付いて戻ります。
来年の夏を目標に取り組みましょう。
１kgぐらいは体内の水分の増減で常に変化するので、一喜一憂しないこと。
体重を計る時は、なるべく決まった時刻に。
食事を抜かない事、極端に減らさない事。
減らし過ぎると「飢餓モード」になって逆効果です。
一日トータルでほんの少し消費カロリーが多ければ良いのです。
健闘を祈る。

■今朝の体重　43.8kg

■昨日の食事
・朝
ささみ鍋＋大葉と梅肉　卯の花　赤飯おにぎり小２
キウィフルーツ
・昼
ワカメご飯おにぎり１　ミニトマト4個　海老ひろうす2個
・夜
あおさ汁　キュウリ浅漬け（にんにく酢醤油）
豚もも肉とカラーピーマン小松菜のオイスターソース炒め
雑穀ご飯

■お昼ご飯を食べる時間が殆どなく、軽い物になってしまった。

>>28です。すみません、参加表明>>5です。

【参加表明】
先月後半体重変化しなくなって頓挫したので名前変えて再出発。

【ダイエット方法】
・昼食、夜食は普通に摂取
・間食は1日300Kcalまで！
・週3以上ジムにて筋トレ＋有酸素運動＋スタジオorプール
・毎日体重、体脂肪計測

よろしくお願いします。

【参加表明】
先月に引き続き参加致します。

【ダイエット方法】
・1500kcal以内の食事
・腹八分目
・2日に1回スロトレ
・毎日踏み台かウォーキング

今月もよろしくお願いいたします。

【参加表明】
初参加です

【ダイエット方法】
間食をしない
朝昼多め夜少なめの食事
むくみやすいのでストレッチ

よろしくお願いします

【参加表明】
先月から引き続き参加させていただきます。

【ダイエット法】
・一日1200kcal
・ブログにてkcal日記をつける
・食前トマトジュース
・食後レモン水
・週４回ショコ30分
・間食はほどほどに
・気が向いたら動く

また一カ月、頑張りましょうかねヾ(*´∀｀*)ﾉ

【参加表明】
初参加です

【ダイエット方法】
一週間で20キロ以上走る。
ノルマとし、足りない分は日曜日に追い込む。
食事を大切にする。無駄食いはしない。

【参加表明】
産後に育児に追われ増えてしまった体重を戻したいです。
過去に18キロ減らした事があるので今回も頑張りたい。

ダイエット方法
昼食の炭水化物をサツマイモに置き換え(さつまいもダイエット)
1日1回の加圧ウェアによるトレーニング(20分程度)

先月より引き続き参加表明です。

【ダイエット方法】
間食を極力少なく
適度な運動

【参加表明】

初めて参加致します。

運動：スロトレ（ピンク本）基本セットを中一日、腹筋・カーフレイズを毎日+踏み台昇降30分〜1hを毎日

食事：
朝：必ず食べる（最低限野菜ジュースとヨーグルト）
昼：炭水化物だけにしない（サラダとタンパク質も採る）
夜：自炊。汁物・ご飯（茶碗7分目）・副菜・メインをバランス良く　メインは鶏肉と魚中心
間食はどうしても我慢できなければ200kcalまで　でも 基本食べない

その他：
水は1日２リットル飲む
夜九時以降は食べない
体重を朝・夜に計測しグラフにする
寝る前にリンパマッサージ

スタートは67kgで２年近くかけて色々試行錯誤・リバウンドに泣いたりしながらここまで来ました。
のんびりペースですが、最終的には美容体重の46〜48ｋｇ辺りを目指します。
宜しくお願いします。

本日53.0kg
おいらも先々月~先月リバってて､3kg増えて3kg戻してみたいな､
極端なことになってました｡ちょっと過食っぽい感じだったし｡
スレ見てると同じように大変な思いしてる人もいそうなんで､
なんだかちょっと心配やら共感やら｡
老婆心ながらみんなもぜひ無理をしないようにねー｡
栄養偏ってると半年後とかに心身ともに兆候が出ていろいろ大変です｡

【参加表明】
初参加です。
とりあえずBMI25を目指します。

【ダイエット方法】
1日2食置き換え。（DHC）
週に3日は早起きしてウォーキング。
ビールは休日のみ。
デニス・オースティンのダンスダイエットを少しずつ。

体重よりもオナカ周りのお肉を落としたいです。

【参加表明】

４月（55kg）から参加しています。引き続き最終目標の47kgまでいきたいです。
今月は体重よりも体型・体脂肪率により気をつかっていきたい。
ダイエットはじめてからかなり体調良くなりました。
今まで腸が調子を崩しがちだったんですが、ほとんど不調がなくなり快適です。

【ダイエット方法】
先月から引き続き、間食をしない。
夕飯を少なくする（栄養は採る）、スロトレ
今月からダンベル運動も

半端じゃなく太ってしまったので気合入れて頑張ろうと思います。
初参加です。

【参加表明】
・バレトン
・咀嚼を良くする
・飲み会以外ではお酒は極力飲まない
・小腹が空いたときは酢昆布やガム

なんでも三日坊主で終わってしまうので、今回はまず続けることが
第一の目標です。

【参加表明】
初参加です

【ダイエット方法】
ショコ1日30分以上
腹筋一日50回以上
よくかんで食べる

無理はしないで夏まで頑張る！

【参加表明】
初参加です

【ダイエット方法】
ショコ1日30分以上
腹筋一日50回以上
よくかんで食べる

無理はしないで夏まで頑張る！
すみません失敗しました。。。

【参加表明】
先月からの継続です

【ダイエット方法】
・腹八分目の食事
・間食控えめ＆夜8時以降は食べない
・風呂上がりのダンベル体操

まったりと継続します

前回>>20
64.6(−0.6)

4日前まで68.6だったのに

参加表明>>6
体重：51.6kg(+0.1kg)
体脂肪：23.3%

朝：デトックススープ2杯、アメリカンチェリー5粒
昼：デトックススープ3杯、アメリカンチェリー12粒
間食：デトックススープ2杯、100%フルーツジュース
夜：デトックススープ1杯、カットフルーツ(小)1パック

運動：BODY COMBAT 45、エアロバイク20分(121kcal)、筋トレ15分
予定：腹筋50回、腕立て30回

まずは気合の入れなおしも兼ねてスープ週間始めます。一日目はスープ＆果物の日。
3日目から体重も落ちてくるはずなので、とりあえず増えた体重は気にしません。

【参加表明】
5月から引き続き参加です
最終目標の46.0kgを目指します

【ダイエット方法】
・21時以降のカップ麺・ポテチ禁止
・半身浴週３日以上
・毎日水を1.5�g
・尻歩き
・レコーディング

>>47
名前欄間違えました･･･

【参加表明】
５月頭からダイエットを始めて、最近習慣化されてきたので今月から初参戦します！
先月は2.5kg減らせたので、今月もその程度に。
長期的に-20kgを目指して、健康第一で痩せていきたいと思います。

【ダイエット方法】
・食事は1500kcal以内で、栄養バランスを考えつつ好きなものを食べる
・飲み物は基本水で
・朝：豆乳バナナジュース、夜：炭水化物抜き
・寝る前に体重と体脂肪を測定する
・リンパマッサージ
・週に１度は長距離サイクリング、もしくはエアロバイク
・どこでも気がついたときにストレッチをする

がんばるぞ！

【参加表明】
初参加です。
どちらかというと体重よりウェストを減らしたいです。
現在73cm、目標は71cm。


【ダイエット方法】
レコーディング、1日平均1450kcalが目標。
高たんぱく低脂肪な食事。
日常生活でドローイン。
1日平均30分何かしらの運動。(ビリー、スロトレ、ストレッチ、水平足踏みなど）

参加表明>>23

朝食： タルト （218kcal）　スコーン （267kcal）　パウンドケーキ （208kcal）
夕食： シュークリーム （246kcal）　どら焼 （198kcal）
夜食： ティーラテ （109kcal）

摂取カロリー 計1,246kcal

体重 44.3kg （夜）


食生活改善しなきゃ…

>>51
特に夕食が最悪ですね。
とても食事とは言えない。
カロリー計算以前の問題です。

1日
100.4kg(+-0)
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、牛肉コロッケ1個、ポテトサラダ
昼　おにぎり2個（昆布）、卵焼き2切れ、ウインナー3本、プチメンチカツ1個
　　 ほうれん草の胡麻和え少々、きんぴらごぼう少々、ポテトサラダ少々
夜　無し
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

参加表明　>>4
61.4

私の場合、デブの原因は炭水化物どか食いだったので、
外で小腹が空いたら、せんべいや飴を口に入れるようにしてる。
お菓子がそんなに好きじゃないので、食べ過ぎる心配はなく一口で満足できる。
家にいるなら間食は納豆1パックとかトマト1個とか。

参加表明>>5　前回の報告>>28

■今朝の体重　44.2kg

■昨日の食事
・朝
ささみとミックスベジタブルのポテトチャウダー
コーンフレーク＋無脂肪乳
・昼
もずく酢　ミニトマト　雑穀ご飯おにぎり半分（ごま塩）
白滝のたらこ和え(いんげん・にんじん)
豚もも肉とカラーピーマン小松菜のオイスターソース炒め
・夜
キュウリ浅漬け（にんにく酢醤油）　海老ニラ饅頭（蒸し）2個
ささみ・キャベツ・ブロッコリー・かぼちゃの蒸し煮
新しょうがご飯　ミョウガの酢漬け　ご飯と炊いた昆布

>>53
1日目の昼にシューマイ1個追加

>>56
無名さん無名さん。
食べた時間も書きませんか？

みんなからのコメントも逆ギレすることなく受け入れてるので、
時間も入れていったらみんなきっとアドバイスくれると思うよ。
アドバイスなんていらないってなら仕方ないけど。
100Kg越えはいろんな病気引き起こすから痩せられるといいね。

tes

【参加表明】
発表会までに痩せたい。
王道でがんばります。

http://www.forest.impress.co.jp/article/2004/07/14/area61videomixer_1s.jpg
http://www19.atpages.jp/imagelinkget/get.php?t=v&u=youtube-koryaku.com/save/img/area61-05.jpg
http://youtube-koryaku.com/save/img/area61-02.jpg

【参加表明】
初参加です。
ダイエット２ヶ月目、先月は４キロマイナスでした。

・肉は魚メインで牛と豚は基本的に食べないようにする
・仕事の付き合いなどでどうしてもという場合は鶏肉で
・なるべく野菜を沢山食べる、最近青汁を飲み始めた
・間食（スナック菓子や饅頭など）厳禁！ 職場でもらっても食べたふりしてます
・仕事帰りはひと駅手前で降りてウォーキング
・さらにウォーキングを１日４５分
・全力坂ごっこを１日数回
・ウォーキング前はVAAMダイエット、終わったらウォーキング用プロテイン
・食べたものや体重・体脂肪などはiPhoneで記録

【参加表明】
初参加です。
GWから少しずつダイエット中

・筋トレ
・有酸素運動
・カロリー＆栄養に気をつけた食事
・サウナ・岩盤浴

よろしくお願いします。

参加表明>>62 初報告

■朝の体重 83.6kg
■6/1の運動
18:00頃から約80分
・筋トレ（下半身）
　　腹筋４種類
　　背筋
　　大腿筋
　　ステップマシーン２５分間
■6/1の食事
・朝
ロールパン ２
ウィンナー　２
レタスとトマト　少々
目玉焼き
ダージリンティー

・昼
さぬきうどん　並
生卵　１

・運動前　スーパーバーム摂取

・夜
グリーンサラダ　並
アスパラチーズ　１本
麻婆豆腐
生ビール 小　１
グラスワイン 赤　１

【参加表明】
ダイエット方法：
・有酸素運動
・栄誉と量のバランスが良い食事

【参加表明】
初参加です。
４月から食事を意識しはじめて61kg→57kgまで順調に減ってきました。
これからは月に1kgくらいのペースで、最終的に53〜54kgぐらいにできたら。

今月は旅行したり、人と会ったりする予定が多めに入っているので
ペースを崩さず何とか乗り切りたい。
ここで焦らず着実にとりあえず56kgで定着させるのを目標にします。

【ダイエット方法】
腹七〜八分目
半身浴
ビールを(日常的に)飲まない
運動　できれば週2日以上

【参加表明】
先月４キロ痩せることが出来たので引き続き頑張ります
やっぱり足が太いのが気になる
とりあえず重点的に足痩せして体重３キロは落とす!

【ダイエット方法】
・半身浴､ストレッチ､りんぱマッサージは毎日の日課にする
・18時以降は食べない
・夕飯は炭水化物抜き
・間食(おやつ)は１日ひとつまで
・水をたくさん飲む
・１日1200〜1400カロリーに抑える

表明>>18
規制されてたので二日分

１日
体重：48.0

朝食：なし
昼食：ヨーグルト、コンソメスープ、目玉焼き、ごまフランスパン
間食：たい焼き
夕食：焼きそば、お好み焼き

２日
体重：48.1

朝食：なし
昼食：グレープフルーツ、お好み焼き、豚しゃぶサラダ、ユッケジャンスープ
間食：餡団子
夕食：ご飯、アジの塩焼き、味噌汁、おひたし、サラダ、たまご焼き、シュークリーム

運動：自転車でちょっと遠出、ながら体操

【参加表明】
ダイエット方法：
1日1000キロカロリー以内
階段を使う
良く噛んで食べる
物を食べるのは1日3回まで


初参加です。
子供のころからデブだった自分といいかげんおさらばしたい
せめて平均体重になりたいです…
ピークの80キロから5キロ痩せたもののちょこちょこ痩せたり太ったりを繰り返しているので、
誘惑に負けず、今まで自堕落な生活を送ってきた分がんばります。

やっと規制解除された

【参加表明】
先月に引き続き参加
ウォーキング、ストレッチに加え軽い食事制限

【参加表明】
初参加です。
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法:
・毎食の炭水化物は、ご飯にして茶碗一杯相当。おかずはバランスよく
・可能な限り禁酒
・筋トレorランニングを毎日実施

【参加表明】
5月（毎回夜計測）　54.4kg→53.6kg
今月からは朝起きてトイレに行った後に測るようにします。


ダイエット方法：一食置き換え、ストレッチ、筋トレ、一日1,500kcal

・ストレッチと筋トレはどれだけ疲れていても必ずする！
・半身浴（最低20分）をできるだけする！

前回>>45
64.2(-0.4)

一日一食になってる

参加表明>>6　前回>>46
体重：50.9(-0.7kg)
体脂肪率：21.9%(-1.4%)

朝：なし
昼：デトックススープ2杯、山菜のポン酢かけ
夕：デトックススープ1杯
間食：アイスクリーム1個
夜：デトックススープ1杯
運動：なし

おおお…仕事中に上司からアイスの差し入れがorz誘惑に勝てませんでした。
朝にアラームをかけ忘れて寝坊し、食事が昼食からとなったのも反省点です。
明日は色々きちんとしたいと思います。

参加表明>>23　前回>>51

6月2日（水）

朝食： さぬきうどん （255kcal）　コラーゲンドリンク （27kcal）　野菜ジュース
100ml （40kcal）
夕食： さぬきうどん （255kcal）　シュークリーム （231kcal）　プリン
（154kcal）

摂取カロリー 計962kcal

体重 44.2kg （朝）
体脂肪率 17.9％ （朝）
体水分率 56.4％ （朝）

2日
100.2kg(-0.2)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、缶詰のさんま2切れ、納豆、豆腐、卵焼き3切れ
　　 ウインナー2本、春雨サラダ、レバー
昼　おにぎり2個（たらこ）、プチハンバーグ、ポテトコロッケ
　　 ブロッコリー1口、キャベツの千切り、鮭少々
夜　無し
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>57
朝ご飯を朝6時頃と7時頃に分けて食べたりと、不規則な日もあったり
時間を覚えて書くのが面倒な部分もあったり
今のやり方のままが気楽だったり
不規則な時間にご飯を食べているのを突っ込まれるの(((( ;ﾟдﾟ)))ｲﾔﾀﾞﾜｰ
だったりするので、今まで通り朝昼夜の表記で行こうと思います
せっかくの提案なのに、すみませんm( _ _ )m
ちなみに朝(3:01~9:00)、昼(9:01~15:00)、夜(15:01~21:00)、間食(21:01~3:00)の時間帯で
メモしてます

> 100Kg越えはいろんな病気引き起こすから痩せられるといいね。
コメントありがとうございます
後ちょっとで100kgは切るので頑張ろうかと思います(　´∀｀)

参加表明>>5　前回の報告>>55

■今朝の体重　44.0kg

■昨日の食事
・朝
キャベツかぼちゃブロッコリーのポテトチャウダー
ミョウガの酢漬け　新しょうがワカメご飯
ひじきハンバーグ一口　カフェオレ
・昼
海老ニラ饅頭（蒸し）2個　新しょうがワカメご飯おにぎり１
枝豆　ささみと野菜の蒸し煮（キャベツかぼちゃブロッコリー）　
・夜
キュウリ浅漬け（にんにく酢醤油）　大根・わかめ・ホタテしんじょのすまし汁
ちらし寿司
（五目寿司の素・ひじき・枝豆・ミョウガ酢漬け・新しょうが・大葉・鮭フレーク・海苔ごま）

参加表明>>64

［6月2日(水)］
朝食：サンドイッチ(ツナ/卵) カスピ海ヨーグルト青汁 黒烏龍茶1本
昼食：とろろ蕎麦 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：ベーグル(ハムチーズレタス) キャベツ千切 トマト1個 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー30分 腹筋・ヒップアップ運動など30分
お通じ：なし

［6月3日(木)］
体重46.4kg(-0,1kg) 体脂肪率26.9%/12.48kg(-1.4%/-0.67kg)

6月2日

朝食：ﾁｮｺﾊﾟﾌｨ、鮭、ﾖｰｸﾞﾙﾄ2個、ﾌﾙｰﾁｪ少し　鰹刺身
昼食：ポテトチップス一袋、せんべい半袋、ブルーベリー、鰹刺身、鮭、ご飯、
夕食：ご飯、エビフライ、鰹刺身、鮪刺身、納豆、

散歩１時間

秋までに46キロくらいになるはず！

参加表明>>62 前回報告>>63
■今朝の体重 不明
■6/2の運動　18:00頃から約90分間
・筋トレ（上半身）
　　腕まわりを含む6種目
　　ステップマシーン２５分間
　　帰りに歯科立ち寄り
■6/2の食事
・朝
高菜ごはん 2/3杯 レタス　少々
目玉焼き 1 緑茶
・昼
グリーンサラダ　並 パリジャンサンド １
日本代表チップス　１ 脂肪ゼロヨーグルト １
コーシー 0.8杯
・夜
高菜パスタ　50g 　ブロッコリ&トマト　少々
豆腐 半丁　納豆　1パック　鮪刺身　4切れ
ヨーグルト　1

【参加表明】
ダイエット方法　暴飲暴食をしない。
　　　　　　　　　
68�`台から減りません…頑張ります。

【参加表明】

停滞気味なので、ここで見直していけたらなと。
よろしくお願いします。

【ダイエット方法】
トレーニング
低炭水化物高タンパク質
プロテイン

【参加表明】
高校時代162cm75kgからここまできたけど二の腕とお腹の弛みが憎い
夏休みに大学の合宿があるからマシにしたい

【ダイエット方法】
有酸素運動と緩い食事制限の王道
過激な運動は成果あったけどすぐバテる
ゆっくりやるぜ

【参加表明】

６月中に３キロ減。
・スロトレを１日おき。
・ジョグ１回３キロをできるだけ。
・骨盤スクワットを毎日。
・できるだけ徒歩移動。
・飲み物はお茶か水。
・夕食は控えめに。

を守りつつ頑張ります。

参加表明

夏近いしほんとこのままではいられん
毎日ウォーキングorジョギング
隔日筋トレ
軽い食事制限に週1回だけ解禁

とりあえず今月は元に戻すと思ってさっさと落として
来月からゆっくりしっかり着実に

53.5kg
ジョグ12kmが日課だけど今朝は寝坊して走れなかった｡
早く仕事上がって走りたいわぁ｡

【参加表明】
毎日何かしら続けられる事を第一優先に、無理なくまたーりいきます。


【ダイエット方法】
ウォーキング、ストレッチ、筋トレ、コアリズム、マッサージ、半身浴、プール…その日その日で出来そうな事をします。
食事制限はしない。

【参加表明】

・1日1500kcal以内におさえる。
・エクササイズとマッサージは必ずやる
・最低でも土日以外は、ショコorサイクリングorウォーキングをする

また15日に報告しにくる

47→42→52 と、リバウンドしちゃったので、今度は無理なく栄養とりながら、運動中心に痩せることにします。特に脚はかなりむちむちしてるので筋肉つけつつ、有酸素運動をできるだけ行うようにする。

一時生理が止まったので生理時は絶対無理しないようにする！

みなさん一緒に頑張りましょう〜

>>69
31日　体重43.6kg
１日　体重44.1kg
２日　体重44.5kg
今日　体重44.3kg

朝 チョコパン(中)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、鶏肉ネギだれ、焼き茄子、ポテサラ
間食 クラッカー(84)チーズ(66)
運動 ウォーキング60分、ストレッチ10分

前回>>67
体重:48.1

朝食：グレープフルーツ、卵かけご飯、納豆、ふりかけ
昼食：なし
間食：フルーツヨーグルト
夕食：ご飯、肉じゃが、味噌汁、サラダ、和え物

前回>>72
63.8(−0.4)

参加表明>>6 前回>>73

体重：50.5kg(-0.4kg)
体脂肪率：23.1%(+1.1%)

朝：デトックススープ2杯、パイナップルジュース1杯、トマト中1個
昼：なし
間食：オレンジジュース1杯
夜：デトックススープ2杯、リンゴ3かけ
運動：なし

今度は昼なしですか。特に運動しにいったわけでもないのに…。
明日は仕事が公休なので、最近運動していない分、
たっぷりジムで動いてこようと思います。
ちなみに本日はスープと野菜＆果物の日でした。

【参加表明】
このスレには今月からお世話になるけど先月からダイエットしてるっす。無理なく痩せること。
先月の結果は-1.5キロです。計測は出来る限り同じ状況で計測するようにしてます。

【ダイエット方法】
・最低20分のジョギングと60分のウォーキングを週5回
・週4回の筋力トレーニング（高強度）
・なわとび1000回（間食する時に）

基本的に朝は食欲が無いのでご飯（少なめ）味噌汁。昼夜で1600カロリー前後が基本かな。
まあゆっくり痩せてるのでこんな感じでしてます。

ちょっとお金かかるけど800円くらいのボトル入りキシリトールガム買って噛むのいいよ。
噛むだけで顔の筋肉鍛えれるしキシリトールだから歯にいいし噛む行為自体カロリー消費
するし。いっぱい入ってて284カロリー程度だから10日で消費すると考えても1日28カロリー程度。
噛んでるうちにすぐ消費できる熱量だしオススメ。

3日
100.2kg(+-0)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、納豆、豚肉野菜炒め、プチ野菜揚げ6個
昼　おにぎり（ごま）2個、卵焼き2切れ、キャベツの千切り
　 　ブロッコリー2口、からあげ1個、プチエビフライ1本
　　 プチ白身魚のフライ1個
夜　無し
間食　試食品（パイン、バナナ）1口、白桃＆カルピス500ml
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>75で間食(21:01~3:00)と書きましたが
中途半端な時間に食べたのも間食に入れたりもします
時と場合によりけりです

参加表明>>5　前回の報告>>76

■今朝の体重　44.0kg

■昨日の食事
・朝
玄米フレーク＋無脂肪乳　ささみと野菜のポテトチャウダー（昨朝と同じ）
・昼
ちらし寿司（昨晩と同じ）　もずくスープ
海老ひろうす2個　大根サラダ　キウィフルーツ
・夜
キュウリ浅漬け（にんにく酢醤油）
牛ハラミ焼きと野菜炒め（もやしニラ舞茸しいたけ）
野菜スープ（キャベツ・ブロッコリー・ミニトマト）
胚芽米ご飯＋ミョウガ酢漬け

参加表明>>64
前回報告>>77

［6月3日(木)］
朝食：玄米ご飯 納豆 菠薐草と油揚げの味噌汁 ハムエッグ 菠薐草お浸し 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：とろろ蕎麦 野菜ジュース ヨーグルト 黒烏龍茶1本
夕食：メカブ冷奴 キャベツ千切 バナナ1本 トマト1個 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分　夜ラジオ体操 ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月4日(金)］
体重46.8kg(+0.4kg) 体脂肪率27.1%/12.68kg(+0.2%/+0.40kg)

参加表明>>80

今朝の体重　68.6�`

昨日の食事
朝*5枚切れ食パン1枚・紅茶（無糖
昼*ＭＹ弁当　ご飯（茶碗1位）・ｻﾗｽﾊﾟ・ごぼうとさつま揚げの煮物
　　　　　　　　にんにくの芽炒め・味噌汁
夜*ｻﾗｽﾊﾟ・ごぼうとさつま揚げの煮物・豚肉とにんにくの芽の炒め物
　 きゅうり1.5本（親父味噌）・発泡酒１・ﾁｭｰﾊｲ1・ﾘﾝｺﾞ酢

運動等
ｽﾄﾚｯﾁ→ﾏｯｻｰｼﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ

おはようございます｡
53.35kg 昨日はエアロバイク30分ジョグ12km･1700kcal摂取
明日は同僚とハーフ走る予定なんで､今日は完全レスト｡
しっかり休んでたっぷり走って､久しぶりにビールにありつけそう｡

参加表明>>62 前回報告>>79
■今朝の体重 不明
■6/3の運動　18:00頃から約40分間
ストレッチ
ステップマシーン25分間
ドライサウナ 計25分
■6/3の食事
・朝
豆乳入りホワイトロールパン 2
薄っぺらいハム 2枚　ブロッコリ　少々
目玉焼き　1　ダージリンティー
・昼
さぬきうどん　かま玉　並
脂肪ゼロヨーグルト １　コーシー 0.8杯
・夜
サラダ　並　　豆腐 半丁　納豆　1パック　生卵　１　
ディナーロール小　2　ヨーグルト　1　ほうじ茶　0.8

参加します

一日1500�`�i
体重計のグラフを付ける
食事を記録する

参考：死なないぞダイエット　いつまでもデブと思うなよ　栄養成分表

参加表明>>25

>>27さん、グサっときましたｗｗｗ夏までに♪とか考えてましたすみません
一日や一ヶ月で太ったのではないのですから、ゆっくり落とすべきですよね。
ためになるレスありがとうございます。

今日　４５．１ｋｇ２０．０％
太ももがプロレスラーみたい・・・・
最近運動サボり気味＞＜頑張らないと！
今はとくに食事記録などはしていません。今はとりあえず毎朝体重を量り、
「お腹がすいたら食べる」、「２２時以降食べない」、「体によさげなものを食べる」を意識しています。

運動頑張るぞー！

私情ですが、彼とよりが戻りました！彼のためにも、綺麗になってみせます！

規制回避？

参加表明>>23　前回>>74

6月3日（木）

朝食： コラーゲンドリンク （27kcal）　ヨーグルト （60kcal）
間食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース 100ml （40kcal）
夜食： シュークリーム （275kcal）　
　　　　 付き合いでごはん 餃子、鶏の唐揚、焼めし、ラーメンなど少しずつ （？kcal）

摂取カロリー 計582kcal ＋付き合いでごはん

運動： 有酸素運動すこし、腹筋、腕立て

体重 43.9kg （朝）
体脂肪率 17.8％ （朝）
体水分率 56.5％ （朝）


最近付き合いで夜にごはんに行くことが多いので、
ダイエット中の身としては悩みの種…

前回>>81

6月3日(木)

朝 たまご、鮭、ソーセージ、サラダ（400）
昼 サンドイッチ（380
夜 ひじき、サラダ、魚肉ソーセージ600

重64.4脂35.4
ｳﾝﾁｮなし

運動
ラン20
エアロバイク60

摂取カロリー1380 消費カロリー400
基礎代謝1340

課題
便秘改善、食事バランス（朝昼にボリューム、夜を豆腐に？）

【参加表明】
大手ジムに通ってたけど会費高いばっかりで全然痩せませんでした。
今月から公営ジムに移って頑張ります。

ダイエット方法：運動で痩せれたらいいな…
水泳１ｋｍ・エアロバイク200kcal・トレッドミル275kcal・筋トレ…のメニューを週３回以上実施。
なるべく酒を控える。

【参加表明】
先月に引き続き参加します。よろしくお願いします。

・ダイエット方法
体重を毎日計る
お菓子ひかえめに
1200kcal前後の食事
紅茶、白湯を飲む
筋トレ、ウォーキング


6/4　59.8kcal

朝　低脂肪乳200ml(50)

昼　卵がゆ(130)　太巻き２つ(120)

間食　紅茶(50)　栄養ドリンク(70)
　　　パウンドケーキ一切れ(150)

夜　トマト一個(30)　キャベツ(50)　パウンドケーキ(100)

計750kcal　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

リバウンドする典型パターンをどうしても貫くつもりなんだね…

老婆心ながら。

別スレにも書きましたが、仕事が忙しい時期にお昼ご飯はいつも
食事の代わりに菓子パンや甘い物を摂る生活を続けていたら、
数ヶ月も経たないうちに内臓を壊して緊急入院した経験があります。
ドクターに死んじゃいますよと脅かされました（本当に致死率はそこ
そこある病気でした）

何を食べるかにおいて、カロリーよりもっと大事なことはたくさんあり
ます。体壊す＝痩せられてｳﾏｰでは決してありません。
それを頭で分かってても、どうしても手っ取り早く結果を出したくなり
がちですが、本当に気をつけてください。

>>27さんが書いてくれてることは本当にその通りだと思います。

>>109
コメントありがとうございます。
私自身、毎月１kg(満腹時)を目標に取り組み九ヶ月目に突入しております。
皆さんの書き込みを読むと、ダイエットの必要が無い方が何人か含まれているように思います。
特に女性の方、若い頃に必要以上に体脂肪を落とすと将来不妊になる可能性があるので、注意してください。
お菓子大好きな方は、いきなり止めると禁断症状が出るので、複数回に分けて食べるよう工夫しましょう。
毎日筋トレを続ける方は、回数を増やしても意味がありません。できるだけゆっくりと勢いをつけずにやれば少ない回数でも大丈夫です。そのかわり毎日続けましょう。
ジョギングは辛いのでやらなくて良いです。そのかわり歩きましょう。階段を登りましょう。

前回>>91
63.8kg(±0)

そろそろ停滞してくるかな

１０日足らずで５キロも減ってるの凄いな

今月の表明 >>40
50.8kg

朝：フルーツグラノーラ（牛乳なし）
昼：オニオンスープ、こんぶごはん、ゆで玉子、
トマト１個、焼売×３、ブロッコリ
夜：豆腐半丁、キャベツ、牛乳

今日は運動できなかった
体重計の挙動があやしいから明日買いにいくかも

前回>>90
体重：48.1

夜食：たい焼き
朝食：なし
昼食：なし
間食：グレープフルーツ、フランスパン、クリームチーズ、チョココロネ
夕食：天丼、味噌汁、トマト、大根サラダ

運動：コアリズム

>>89
体重43.9kg
朝 くるみパン(中)半分
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、がんもどき、さんま蒲焼き、金時豆
間食 おはぎ
運動 ウォーキング60分

眠い

解除ｷﾀﾜ〜


【参加表明】
モチ上げるために参加してみる。
一ヶ月に２Kgずつ減量頑張ります

・食事制限（１２００以上１５００以下）
・ショコ（２０分以上）

現時点体重:８１.９Kg

次は１５日に報告来ます

【参加表明】
今月から参加させていただきます。
・ダイエット方法
なるだけ1200kcal以内の食事
週４でビリー
ブルガリアンスクワット 一日20×４セット

4日
100.2kg(+-0)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー1本
　　ハンバーグ2口
昼　焼きそばパン1個
夜　ビーフシチュー（小型お椀）1杯、納豆、鮭少々
間食　ロールケーキ1切れ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

参加表明>>64
前回報告>>97

［6月4日(金)］
朝食：玄米ご飯 納豆 菠薐草と卵のスープ 柳葉魚 菠薐草お浸し 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：牛肉と牛蒡のしぐれ煮 湯葉とゴーヤの煮物 冷奴 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：野菜炒め キャベツ千切 バナナ1本 トマト1個 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月5日(土)］
体重47.2kg(+0.4kg) 体脂肪率27.3%/12.88kg(+0.1%/+0.20kg)

参加表明>>23　前回>>104

6月4日（金）

昼食： コラーゲンドリンク （27kcal）　ヨーグルト （60kcal）　野菜ジュース 50ml （20kcal）
夕食： トマト＆モルタデラサンド （262kcal） パイ （456kcal） クッキー （640kcal）
　　　　 ポテトチップス （321kcal）　ポテトチップス （322kcal）

摂取カロリー 計2,108kcal

体重 44.1kg （朝） → 43.8kg （夕食前）
体脂肪率18.9 ％ （朝）
体水分率 55.6％ （朝）


ふう…

またやってしまった……。
誰か私の意志の弱さに鉄槌をくだしてくれ…

参加表明>>5　前回の報告>>96

■今朝の体重　44.2kg

■昨日の食事
・朝
ニラもやし舞茸炒め　ミニトマト　ライ麦食パン6枚切り1枚
無脂ヨーグルト＋いちじくジャム
・昼
グリーンサラダ　江戸前寿司5貫　へぎそば
・夜
そらまめ　ワカメとミョウガ・新しょうがの酢の物
クリーム系スパ
（市販ローカロソース・カニえび・ほうれんそう・エリンギ・にんにく）　

昼の外食先でメニュー選べず野菜不足に。
夜も挽回できなかったorz

【参加表明】
>>93
今測った体重68.5キロ

まあこんなものかな。順調順調。
あと25日で7000カロリーだから1日あたり（摂取カロリー）ー（消費カロリー）の差が
約300カロリーほどでいいかな。

一応前回>>93の体重は6月1日の体重だから

【参加表明】
階段を使う
運動は毎日
朝食しっかり＆夕食ひかえめ
友人との食事以外は22時以降食べない
口寂しい≠空腹を理解する

MAXは82で1年かけて66まで落としました
でも最近やる気出なくて4キロリバ…
気合い入れなおして頑張ります

前回 >105

体重 63.4 体脂肪 35.4

朝 ひじき、鮭、たまご、サラダ
昼 ひじき、豆腐
夜 ひじき

間食 バタピー豆乳珈琲

運動なし
ｳﾝﾁｮあり
カロリー1200

バタピで死んだかと思ったけど、無事だった
２日後がこわい

>>108
言われた事が頭の中をグルグル廻っているのですがなかなか・・。
その日は夜にたくさんつまみ食いしてしまいました・・。
それでも1000ｶﾛﾘｰぐらいのはずなのに・・ふえたorz

60.0kg(＋0.2kg)

朝　パウンドケーキ２切れ(300)　低脂肪乳(50)

昼　野菜たっぷり長崎ちゃんぽん(600)　コカコーラゼロ(0)

間食　カリカリ梅5個(80)

夜　牛乳寒天４分の１(100)

計　1130kcal　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

>>126
食事量が少ないと、ちょっと食べても太るような体に変化しちゃうんですよね。


といいつつ、私も昨日は変な食生活しちゃった。

１６６センチ５２．４キロ

朝：卯の花、玉子焼き
昼：ヤマザキしっとりｹｰｷ2個（７５０）、コーンフレーク一箱（９１８）
夜：残りのコーンフレーク、あめ一袋（３８０）、たこせんべい一枚

一日２３００キロカロリー超えてる？でも体重ほとんど増えなくてよかった。
おいしかったし。たまにｲﾚｷﾞｭﾗｰでもいいよね。

>>127
いいなーorz

>>127>>128
二人ともまだ小学生か中学生だと思うけど、そんな食べ方していて家の人は何も言わないのか？

恐怖物語
基礎代謝割ってバランス悪い食事してると筋肉減って代謝の低い痩せにくい身体に。
そこに我慢してたストレスで食べ過ぎると脂肪だけ増えて質の悪い身体の出来上がり。
そんなことになって欲しくないんだよー。体脂肪率も測った方がいいよ。

前回>>114
体重48.0

朝食：グレープフルーツ、ご飯、納豆、ふりかけ、目玉焼き、ソーセージ、チョコポテチ
昼食：なし
間食：フルーツヨーグルト
夕食：京樽の寿司弁当、ぶり、味噌汁、サラダ、煮物

お風呂の前にコアリズムやろう

>>115
体重43.6kg
朝 菓子パン(350)
昼 グラタン
夜 ご飯、ポークビーンズ、サラダ
間食 おはぎ、チロルチョコ、チーズ(58)
運動 ストレッチ10分
だらだらしてたら１日終わった

前回>>111
63.6(-0.2)

カツオ食べ過ぎた

>>131
ダイエットよりも食生活の改善をした方が良いです。
ダイエット中の人は「チョコポテチ」は厳禁。油と砂糖は最悪コンビ(笑)。
ドーナツとかも避けましょう。

>>132
その身長ならばダイエットの必要が無いのでは？
女性は適度な脂肪を残しておいた方が良い。
痩せている＝美しい、という思い込みが強い人が多いので注意してください。
骨が浮き出た腕には魅力を感じませんよ。

【参加表明】
規制解除されて、ようやく参加できます。

・ジム週3(筋トレ、有酸素運動)
・食事量を1200〜1500カロリーに抑える

　

間違えて空送信してしまいました、すみませんorz

参加表明>>5 前回報告>>121

■今朝の体重 計量できず
■昨日の食事
・朝
そらまめ　もずく酢
ちらし寿司（五目寿司の素・ひじき枝豆・鮭フレーク・いくら）
カフェオレ
・昼
玄米フレーク＋無脂肪乳　メカブ・納豆＋豆腐
・夕
そらまめ　ラタトゥユのケークサレ1/2スライス
・夜
大根グレープフルーツサラダ＋サニーレタスとトマト
玉ねぎコンソメスープ　にんじんボイル塩コショウ
豚ヒレのハーブソテー大2枚　野菜ソテー(しめじピーマン・カラーピーマン・ズッキーニ)
ゆでじゃがいも1/2　白米ご飯一口

5日
100.2kg(+-0)
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、ビーフシチュー（小型お椀）1杯
昼　おにぎり（ふりかけ）2個
夜　おにぎり（ふりかけ）2個、ご飯（小型お椀）1杯、春巻き1本、納豆
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

ｵﾊﾖ

前回>>125

体重63 体脂肪35

ジムで計測したら筋肉40キロ脂肪22キロ

朝 ひじき、鮭、サラダ
昼 塩鯖、サラダ
夜 ひじき、豆腐

ｳﾝﾁｮあり

運動 筋トレを17種類

糖質とらずにジムにいってしまい気合いで筋トレ。アミノ酸飲料で回復。ちゃんと食べねば。

>>140
ひじきばかり食べるのは何かのおまじないですか？
いくら体に良くても偏食は良くないです。

>>141
そろそろコテかトリつけてください

>>87です

４日:52.1�s
５日:51.5�s
今日:50.6�s

15日に書きに来る予定が体重がスルスル落ちたからモチあげる為にきた
なんかこんなにすぐ痩せるのもあれだな…
ご飯も結構ちゃんと食べてるのに

>>135
元々痩せていて、最近３kgほど太ったら体が重くて仕方ないのでダイエットしています
魅力がないのは重々承知です

参加表明>>25
前回>>102

今日　４４．７ｋｇ１９．８％
ペースが速いような・・・。

昨日の食事
朝：チャーハン軽く一杯、コロッケひとつ
昼：フルーツグラノーラ、豆乳、ヨーグルト
晩：ささみ、チーズ、鰻５切れ、うまい棒ひとつ

運動はステッパーを１０００踏み踏みしますた。

参加表明>>23　前回>>120

2010年6月5日（土）

昼食： コラーゲンドリンク （27kcal）　にんじんおにぎり （約180kcal）
夕食： にんじんおにぎり （約180kcal）　キャンディ 1個 （15kcal）
夜食： 餃子 5個 （約250kcal）　ドライフルーツ （116kcal）　グミ （100kcal）　グミ （100kcal）

摂取カロリー 計968kcal

運動： 有酸素運動すこし、腹筋、腕立て

体重 44.1kg （朝） → 44.5kg （夜食後）
体脂肪率 18.2％ （朝）
体水分率 56.1％ （朝）


はぁ…
もうごはんのお誘いについていくのやめようかな…orz

停滞期にささみ１００�cボイルしたの食べると
停滞期脱出することに最近きずいた。

参加表明>>37

約１週間経ちましたのでご報告。

6/1 56.4kg 30.5%
6/2 56.1kg 28.8%
6/3 56.0kg 30.1%
6/4 56.1kg 30.1%
6/5 55.4kg 28.9%
6/6 55.2kg 28.7%

今朝の食事：ご飯茶わん半分、野菜ジュースコップ１杯、ゆでたまご１個　海苔の佃煮　杏仁プリン

朝は野菜ジュースとヨーグルトとパン（もしくはご飯）、昼はためしてガッテンの低カロ特集を参考にコンビニ食
夕飯はタニタ食堂のレシピを参考に自炊。で計1500kcal前後のはず。
踏み台は毎日60分前後（ショコタイマー計測で消費300kcal）と踏み台前にスロトレを続けています。

一週間で0.5kg減を目標にしているのですが、少しペースが早いかも。
金曜日にウォーキング80分と筋トレ20分、踏み台60分と少しやりすぎたかもしれません。
その日の昼もちょっとエネルギー不足だったように思います。
経験上、がくっと減らすとあとあとツケが回ってくるので少し心配ですorz

ではまた来週の日曜日に。

参加表明>>66

6/5 土
[朝]
・玉子の豚肉キャベツ閉じ (120)
・肉とタマネギ炒め (150)
・スコーン 一口サイズ２つ (140)
[昼]
・春雨サラダ (176)
・15種の野菜スープ (64)
・ヘルシアウォーター (18)
[夜]
なし

[合計・668カロリー]

・ストレッチとりんぱマッサージ、半身浴30分
・お通じ有り

前の日に付き合いで飲みに行ってしまったのでちょっと控えめ｡
体重の変化は特に無し｡

55.5kg 昨日は推定5000kcal摂取
同僚と20km走&銭湯&飲み会で好き放題食って幸せだった｡
しこたま食ったパワーで今日は12kmで新記録出現｡
またしばらく節制しつつ体重管理とトレーニングがんばろう｡

60.2kg(+0.2)

いっぱい食べてみた・・　今日は温泉にいってきました☆

朝　卵がゆ(250)　みそ汁(50)　バナナ(80)　ウインナー(30)

昼　山菜そば(500)　アクエリアスﾋﾞﾀﾐﾝﾁｬｰｼﾞ(50)
　　抹茶ソフトクリーム半分(200)　コーヒー牛乳200ml(100)

夜　黒蜜がけ豆腐(300)　やきにく１枚(40)

計1600kcal　　　　　いまからウォーキング行ってきます！
>>129
毎日母に体重報告して励ましもらってます
母はデヴなので・・・orz　私が痩せたら次お母さんの番ねっていってます・・

ウォーキング二時間終了！　書くの忘れました↑ゼリーｄｅゼロﾏﾝｺﾞｰ味も食べました

たんぱん

>>132
体重43.7kg
朝 スイートポテトパイ
昼 たこ焼き15個ぐらい
夜 ご飯、味噌汁、鮭餡掛け
間食 なし
運動 なし

あああ明日から頑張る

前回>>131
体重48.2

朝食：グレープフルーツ、卵かけご飯、納豆、ふりかけ、のり、チョコポテチ
昼食：カレーライス
間食：桃プリン、ぶどうムース
夕食：ご飯、もやし炒め、角煮、味噌汁、サラダ、煮物

コアリズム楽しー！

参加表明>>23　前回>>146

6月6日（日）

朝食： コラーゲンドリンク （27kcal）
昼食： エッグシュリンプサンド （274kcal）
夕食： ミートパイ （251kcal）　ケーキ （360kcal）

摂取カロリー 計912kcal

運動： 14:00〜22:00まで買い物

体重 44.3kg （朝） → 43.8kg （夕食後）
体脂肪率 18.1％ （朝）
体水分率 56.2％ （朝）


買い物していただけなのに、こんなに減るとは。
昼食と夕食のぶん体重が増えてもおかしくないのに、起きぬけより0.5kg軽い。
おそるべしウォーキングの威力。

参加表明>>5　前回報告>>138

■今朝の体重　43.8kg
■昨日の食事
・朝
サニーレタス　トマト　大根とグレープフルーツサラダ
ソーセージ1本　食パン6枚切1/2枚
ヨーグルト＋低糖ベリージャム
・昼
豆ひじきご飯弁当(@am/pm　400kcal弱)
=豆ひじきご飯　お煮しめ
カボチャそぼろあん　ひじき豆腐ハンバーグ
青菜とにんじんのごま和え
・夜
サニーレタス・トマト・大根・豚ヒレ２切れのサラダ
ドライカレー(合挽肉・なすピーマン・カラーピーマン・ズッキーニ・玉ねぎ・バナナ)
白米ご飯　そらまめ　ゴールドキウイ＆グレープフルーツ

6日
100.2kg(+-0)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、目玉焼き、カラムーチョ1袋
昼　DAKARAコップ1杯、缶コーヒー（シナモンカプチーノ）170g
夜　キャベツ＆ウインナースパゲティ（小型お椀）1杯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>158
それだけの食事量で反動きませんか？
今まで食べまくってたことは体が覚えているから
急に食事減らすと食欲の反動がすごくなる。

>>119
参加表明>>64
前回報告>>97

［6月5日(土)］
朝食：玄米ご飯 納豆 メカブ 豆腐の味噌汁 野菜炒め カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：野菜スープ（トマト人参キャベツ玉葱ハムなど） キャベツ千切 バナナ1本 黒烏龍茶1本
夕食：しゃぶしゃぶ（肉野菜豆腐など）野菜ジュース 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ラジオ体操 ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月6日(日)］
体重47.0kg(-0.2kg) 体脂肪率28.0%/13.16kg(+0.7%/+0.78kg)

参加表明>>64
前回報告>>160

［6月6日(日)］
朝食：野菜スープ（トマト人参キャベツ玉葱ハムなど） バナナ1本 カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：きのこ蕎麦
夕食：蒸したもやしと豚肉のポン酢和え 冷や奴 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ラジオ体操 ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月7日(月)］
体重47.3kg(+0.3kg) 体脂肪率27.1%/12.81kg(-0.9%/-0.35kg)

参加表明>>80

6/5日*68.8
朝*無し
昼*ご飯1/3杯・ｶﾙﾋﾞ3枚・ｲｶ3切れ・ﾎﾙﾓﾝ5個
　　　　　　　　ｷﾑﾁ・ﾅﾑﾙ・ﾀﾞｲｺﾝｻﾗﾀﾞ･ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
夕*馬刺し・ｶﾂｵ＆ﾏｸﾞﾛ刺身・ﾎﾟﾃｻﾗ少し・缶ﾋﾞｰﾙ5本

6/6日*69.0
朝*食ﾊﾟﾝ1枚（ﾊﾑﾏﾖ）
昼*ﾊﾞﾝﾊﾞｰｸﾞ・ｽﾊﾟｻﾗ・ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ・ご飯5口
夕〜夜*生ﾋﾞｰﾙ3・お茶割り3・刺身・生ﾊﾑｻﾗﾀﾞ・
　　　　　　ｴﾋﾞﾌﾗｲ2・白身魚ﾌﾗｲ1・ﾋﾟｻﾞ1かけ

運動（ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙ)*180分

7日*68.8

今週は飲む機会がないから落とします。

あ

前回>>155
体重48.0

朝食：グレープフルーツ、チョコ
昼食：焼きそば
間食：マンゴーパフェ、珈琲ソフト
夕食：ご飯、麻婆豆腐、卵スープ、サラダ、刺身、煮物

>>154
体重44.0kg
朝 たこ焼き３個
昼 お弁当(小)約1/3　15口
夜 ご飯、味噌汁、豚冷しゃぶ
間食 すいか1/8、コーヒー牛乳、せんべい(60)、おっとっと(44)
運動 ウォーキング30分

前回>>133
64.4(+0.8)

朝までぐっすりの筈なのに目が覚めてしまた｡
>>3,150 53.7kg(-1.8) 1600kcal摂取
12km走･エアロバイク40分･筋トレ45分
出勤までもう一眠りしてこよう　/ ,' 3　`ヽｰっ

参加表明>>106

体重：69.8（0）　体脂肪率：21.7%（+0.5%）

最初なので気合入れて毎日ジム通ったのに…やはり酒が問題か

参加表明>>26

79.0kg　22.6％

参加表明>>64
前回報告>>161

［6月7日(月)］
朝食：玄米ご飯 納豆 メカブ 豆腐の味噌汁 蓮根と鶏肉のきんぴら びわ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：生春巻き アジの南蛮漬け ヨーグルト バナナ1本 黒烏龍茶1本
夕食：ゴーヤーチャンプル 野菜の旨煮 キャベツ千切 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分/夜ラジオ体操 ステッパー40分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月8日(火)］
体重46.8kg(-0.5kg) 体脂肪率26.4%/12.35kg(-0.7%/-0.46kg)

【参加表明】
身長176
始78�`(六月)
今73.6�`

六月中に標準の68までおとす

ダイエット方法
食事は二日に一回
二日で700�`�i以下
夜はランニングと縄跳び



ここまでは初期ボーナスで楽に落ちたからここから気をひきしめる
過激スレ出身なんでやり方につっこみは無しでお願いします。

7日
100.0kg(-0.2)
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本
昼　おにぎり（昆布）1個、えだまめ3切れ、卵焼き2切れ、プチメンチカツ1個
　　ウインナー1本、チーカマ少々、軽い煮物、ひじき少々
夜　ミートスパゲティ（小型お椀）1杯、餃子3個、鮭少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>159
食欲の反動は今の所、大丈夫です（　＾ω＾）
という訳でこのままのペースで行こうと思います
今度食欲の反動が一気に来るかも知れないけど
その時はその時で

参加表明>>5 前回報告>>157

■今朝の体重 43.6kg
■昨日の食事
・朝
キュウリ浅漬け１つ味見　かぼちゃとラタトゥユのケークサレ
玄米フレーク＋無脂肪乳　ゴールドキウィ
・昼
ドライカレー（合い挽き肉・ピーマン・カラーピーマン・ズッキーニ・玉ねぎ・バナナ）
キュウリ浅漬け（ニンニクしょうが梅酢醤油）　そらまめ　ミニトマト
さつまいもサラダ(キャベツ千切りトマト・クリームドレッシング)
胚芽米ご飯
・間
焼き菓子一口
・夜
切り干し大根とキュウリ・カニカマのサラダ
シーフードとカラーピーマンのカレー（ミニトマト・バジル）
胚芽米ご飯
※カレーが続いたのでルーは極力少なめで。

参加表明>>23　前回>>156

6月7日（月）

朝食： 野菜ジュース 100ml （40kcal）　ココア （65kcal）　低脂肪乳 200ml （73kcal）
昼食： 野菜ジュース 100ml （40kcal）　にんじんおにぎり （約180kcal）
夕食： 野菜ジュース 100ml （40kcal）　にんじんおにぎり （約180kcal）　キャンディ 1個 （15kcal）
間食： おからビスケット 5枚 （25kcal）
夜食： マフィン （277kcal）

摂取カロリー 計935kcal

運動： 有酸素運動すこし、腹筋、腕立て

体重 43.6kg （朝） → 43.7kg （夜食前）
体脂肪率 17.7％ （朝）
体水分率 56.5％ （朝）


痩せないなぁ……そんなにすぐ痩せたら苦労しないけど……。
昔はもっと簡単に痩せられた気がするけど、
やっぱり偏食のせいで痩せにくくなっているんだろうな。
痩せたい…

参加表明>>62 前回報告>>100
■今朝の体重 83.4kg
■6/7の運動　18:00頃から約90分間
・筋トレ（上半身）
　　腕まわりを含む6種目
　　ステップマシーン25分間
エアロバイク 25分間
■6/7の食事
・朝
ベーグル　1（卵・ソーセージ）
じゃがいもスープ　ヨーグルト 少々
・昼 610kcal
グリーンサラダ　並 パリジャンサンド １
プロ野球チップス　１ 脂肪ゼロヨーグルト １
コーシー 0.8杯
・夜
ミートソースパスタ　50g 　ブロッコリ　少々
豆腐 半丁　納豆　1パック　生卵　1 麦茶

6/7
60.0kg(±0kg)

朝　バナナ(80)　栄養ドリンク(70)

昼　たらこスパゲティ(450)　サラダ(150)
　　ぶどうジュース(100)　レモンティー(50)
　　ふがしドカ食いorz

夜　とうふハンバーグ

計　たぶん1400kcalくらい　　　運動：ウォーキング一時間半

コメント：停滞期かなぁ・・・

49.8kg になってしまった158cmのピザです。
今日からダイエット、46kg目指します。

食欲の衝動か････
月間300km走ってるにも関わらず3kg増量した程だったな｡
先月より精神力で過食を抑えることに成功したけど､
始めての体験で自分が自分で怖かったな｡
何が言いたいかというと､あらゆる意味で過食衝動は恐ろしいよっと｡

60.0kg(±0)

朝　牛乳ラブ(50)　栄養ドリンク(70)　バナナ(80)

昼　たいやきｶｽﾀｰﾄﾞ(250)　レモンティー(50)　ごはん(70)
　　なめこのみそ汁(30)　とうふ(50)　レタス(30)

間食　マンゴーグミ(120)　ﾏﾝｺﾞｰﾏｼｭﾏﾛ(200)　せんべい(50)

夜　　おからとひじきのハンバーグ(300)

計1350kcal　　　　　　　　運動：ウォーキング40分

>>178
人間は食欲という生存本能に意志で勝つ事は不可能。

>>180
勝つ方法はある。

>>179
余計なお節介かも知れないけど、食事をちゃんととらないから
そんなにしょっちゅう甘い物つまみたくなるんじゃないかな。
カロリーより、炭水化物・肉魚・野菜・豆・海草きのこ類をどの
くらい食べたかを気にしないと意味がないですよ。
>>179さんの身長体重なら、まともな食事を一日三回、適量
食べるようにするだけで数キロはするする落ちると思う。

食欲よりも楽しいことが見つかれば勝てる
しかし、食より魅力的な事はさほど多くないと思う
性欲と食欲ほど簡単に昇華できて気持ちいいものはなかなかないもんな

>>183
それは普通の食生活の人がなんとなくしてしまう無駄食いについては
当てはまるけど、過度だったり間違った食事制限で体が飢餓状態に
なってしまった場合には当てはまらないんじゃない？

私のまわりでも、太っている人太り気味な人ほど食事は残したり少な
かったりという人が多い。
でも食後に甘い飲み物と甘いお菓子両方とってるんだよねｗ
それを精神力で我慢できたとしても、食べたい気持が失せるわけでは
ないので本質的な解決にはなってないと思う。

>>181
ないない。もし勝てたら人間、簡単に餓死してしまう。
あなたは適度に食べてるからそういうこといえる。

>>183
寝食を忘れるほど楽しい趣味に没頭してても、
別の時間に体が必要な量は食べてるはず。
体が飢餓状態になったら、脳全体が食べ物に支配されるから
本来、食欲には意志では絶対に勝てない。
勝とうとしたらﾄﾞｶ食いを定期的に繰り返すようになる。

↑はスルーで

確かにそう簡単には過食衝動には勝てねえんで､
PFCバランス重視で基礎消費+α分必ず摂取するようにしてるわ｡
無論人によりけりだけどローカーボは恐ろしいよ｡
なるべくしっかり食べた上で､あとは意志力とエクササイズの成果を信じて辛抱｡

>>185
で？あなたはメタボさん？
ここで頑張る人を冷やかしに来たの？

>>174
あなたはしっかり噛む食事をした方が良いと思います。

２１、155センチ、59キロ。
このままじゃ愛想尽かされ別れをつげられそうなんで決意した。
五十切ってやるぞー

>>188
全てにおいて同意です。
>>189
>>185さんが別に冷やかしとは思えないけど。
適切なことを言っていると思うし、頑張ってればなんでも
いいというわけじゃない。
間違った方向に努力してたら何か言いたくなるものでしょうｗ

>>192
努力というか、思い込みの激しい人が多いね。
なるべく批判はしたくないですが、勉強不足の人が多いと思います。

>>165
体重43.6kg
朝 チーズパン
昼 グラタン、ソーセージ
夜 ご飯、味噌汁、なんかの魚、サラダ
間食 メロンソーダ(S)、チョコ
運動 ストレッチ

寝不足でお腹空く・・・

>>101
今：65.2kg(-1.3)
６月平均　1493kcal
ジムに行きだした/プロテインを買ってみた
読んだ本：「オイル抜きで炭水化物ダイエット」「林望先生の超低脂肪生活」

明日はバイキングに行こう

特別なことや極端なことをしたがる人が本当に多いスレだね・・・

他人がリバウンドしようが不摂生しようが関係ないのに
口出ししたがりも異様に多いスレだね

ID:bDjApAO8
ウザいからもう来ないでね〜

書けたら参加。書けなくてもたぶん運動はするけど。

食事制限無しでやります。
環境が変わる度にストレスで体重が増えてきて流石にやばいなと思って運動始めました。
とりあえず、4kg落としたけど最終目標は高校時代の80kg前半。最終目標は2年後かな。

空気読めない人ってどの板にもいるものですね。
毎日書き込みたいなら最低でもコテ付けてください。
こちらもNGワードに登録しやすいですし。

>> ID:bDjApAO8
>> ID:Olnh1Iec

>>4 >>54
60.6
ここ数日停滞してたけど、一気にカクンと落ちたよ！

参加表明>>64
前回報告>>170

［6月8日(火)］
朝食：玄米ご飯 納豆 菠薐草の味噌汁 野菜の旨煮 柳葉魚 カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：野菜キッシュ セロリと豚肉の炒め物 トマトと玉葱のサラダ 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：蒸もやしと豚肉のポン酢和え 冷や奴 巣ごもりエッグ トマト1個 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分/夜ラジオ体操 ステッパー40分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月9日(水)］
体重46.5kg(-0.3kg) 体脂肪率25.2%/11.71kg(-1.2%/-0.64kg)

8日
100.4kg(+0.4)
朝　無し
昼　おにぎり（鮭）2個、餃子1個、ウインナー1本、たまねぎハム炒め、肉団子2個
　　 卵焼き2切れ、レバー、イカ天1切れ
夜　おにぎり、納豆ご飯（小型お椀）1杯、もやし炒め、DAKARAコップ1杯
間食　チョコケーキ1切れ、チーカマ5本、クラッツ（ペッパーベーコン）1袋
　　　　ガチポテ1袋
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

参加表明>>23　前回>>174

6月8日（火）

朝食： ヨーグルト （60kcal）　おからビスケット 59枚 （295kcal）
夕食： トマトバジルパン （153kcal）　あんぱん （247kcal）
　　　　 エクレア （184kcal）　フルーツケーキ （246kcal）

摂取カロリー 計1,185kcal

体重 43.9kg （朝） → 43.9kg （夕食前）
体脂肪率 19.2％ （朝） → 18.4％ （夕食前）
体水分率 55.6％ （朝） → 56.1％ （夕食前）


もっと野菜を食べよう…
10日までに43kg台前半まで落としたい。

参加表明>>62 前回報告>>175
■今朝の体重 未計量
■6/8の運動
18:00頃から約 100分
腹筋４種類　背筋　大腿筋
ステップマシーン25分間
エアロバイク25分間
■6/8の食事
・朝
ロールパン 2　ウィンナー　2
レタス　少々　目玉焼き　じゃがいもスープ
・昼
チャーハン　1人前
・夜
ピザ3切れ　豆腐 半丁　納豆　1パック　生卵

>>167 52.9kg(-0｡8) 1600kcal摂取
12km走･エアロバイク30分･筋トレ30分
今日明日は休みでなんで余裕を持って運動･休息できる
疲労抜きに温冷浴してこよう（　＾ω＾）ほくほく

>>200
空気なんか読む必要はない。
気が向いた時に思った事を書くだけ。
ツッコミが嫌なら一人でブログでもツイッターでもやってろ。

空気読みたくないなら一人でブログでもツイッターでもやってろ

>>208
何もコメント無かったら書いててもつまんないだろ〜。

つまらないなら書かなきゃいい

>>210
＼(;？Д？)／ 困ったやつだ
分かった分かった。
黙って読むよ。
もう口出しはしません。
みんな体を壊さないように頑張ってね。
体重よりも体脂肪に注意しろよ〜

まあ確かにここ読んでたらツッコミたくなるのも分かるんだけどね…他人事なんだからええやんｗ

ここはアドバイスが欲しいんじゃなくて自分で頑張る為に書き込んでるんですわ、アドバイス欲しい
なら質問スレとかに行くんじゃない？

表明>>171

始78�`
今72.6�`

6/8
みたらしだんご一本
せんべい一枚
弁当
おにぎり小
他飲み物
計800くらい？

6/9
無し
飴、飲み物のみ
100以下


順調に減ってるが今日突然胃が締め付けられて歩けなくなった
起きてたら食いそうなので寝ます
幻の60台みえてきた

はじめましてー。不摂生が続いて太っちゃった（´・ω・`）
6月頭から減量始めてたけど、継続と維持の活力のためにも参加しますー。
過去に20kg減量に成功したけど、結局リバウンド経験者です。

【参加表明】
・食後30分〜1時間空けて運動開始　・リバウンドが怖いのでそこそこ食べて頑張る
・一日の目標摂取カロリー1000〜1500カロリー　・一日の目標消費カロリー3500カロリー（およその基礎代謝含む）
・朝食後4km1時間スロージョギング　・昼飯後2時間水泳　・晩飯後12km2時間スロージョギング
・計量は朝の用足し後　・最終目標は7月末に68kg到達

6/2 85kg　→　6/9 80.8kg
6/9
■食事
昼　シチュー、シュウマイ3個、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　味噌汁、レタス、ホイコーロー
計およそ1300カロリー
■運動
昼夜

最近朝飯と昼飯が一緒になってしまってるから、今日の朝からまた三食三運動に戻さねば、おやすみ！

>>213
おお・・・同じ身長なのに8kgも違う・・・
俺も頑張ろう！

同じ身長の人気になるよな

>>206 53.7kg(+0.8) 2400kcal摂取
12km走･エアロバイク30分･筋トレ30分
体力が底をついたので､栄養補給｡
ダイエットからの維持期を標榜してたのに､
なんだか路線が違ってきている気がする｡

9日
100.6kg(+0.2)
朝　チーカマ2本、チャーハン（小型お椀）1杯、納豆
昼　おにぎり2個、卵焼き2切れ、ハンバーグ少々、ポテトサラダ、ウインナー約3本
　　プチメンチカツ1個、にんにく1切れ
夜　ご飯（小型お椀）1杯、餃子4個、からあげ5個
間食　缶コーヒー（シナモンカプチーノ）170g、超ファイバーカロリーゼロ500ml
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約4459歩）

参加表明>>23　前回>>204

6月9日（水）

朝食： ヨーグルト （60kcal）　ココア （65kcal）　低脂肪乳 200ml （73kcal）　タルト （227kcal）
昼食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）
夕食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）　キャンディ 1個 （15kcal）
夜食： フレンチドーナツ （228kcal）　クリームドーナツ （251kcal）　シュークリーム （223kcal）

摂取カロリー 計1,576.4kcal

運動： 有酸素運動すこし、腹筋、腕立て、自転車往復1時間

体重 43.7kg （朝） → 43.8kg （夜食前）
体脂肪率 18.9％ （朝）
体水分率 55.1％ （朝）


夜食あああああorz
昨日はカロリーオーバーしすぎた…

参加表明>>106
前回>>168

体重：69.5kg（-0.3）
体脂肪率：21.3%（-0.4%）

誤差レベルでも減ってるとやはり嬉しいｗ

>>182
ありがとうございます☆見てくださってる方が居て嬉しいです。
食事しっかりとるよう心がけます；；
今日は以前から食べたくて我慢していたジャンボプリン370gを食べてしまったのですが・・・

6/9
59.2kg(-0.8kg)　停滞期抜けた！？！！

朝　フルーツヨーグルト(200)　栄養ドリンク(70)
昼　魚介ラーメン(600)
間食　スタバのキャラメルマキアートL(300)
夜　ソイジョイバナナ(120)　DAKARA(100)

計1390kcal


6/10
59.0kg(-0.2kg)

朝　プチ野菜ジュース　チーズツナパン半分(100)　DAKARA(50)
昼　カレー小(300)　サラダ(50)　フランスパン二枚(100)
間食　うにせん、ピスタチオ少々(100)
夜　ジャンボプリン(伊達男プリン)(400)　おからとひじきのハンバーグ２枚(400)

計1530kcal　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間半

>>194
体重--.-kg
朝 パン(中)1/4
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、しょうが焼き、キャベツ、サラダ
間食 すいか
運動 ウォーキング30分

体重44.2kg
朝 パン(中)
昼 お弁当(小)2/3
夜 ご飯、味噌汁、金目鯛、春雨サラダ
間食 すいか、コーヒー牛乳
運動 ウォーキング60分、軽い運動60分

体重計乗る前に水がぶ飲みしたのがいけなかった

参加表明>>214 前回>>214
6/10 80.5kg
■食事　計およそ1200カロリー
朝　うな丼1/2、野菜ジュース、ヤクルト
昼　うな丼1/2、味噌汁
夜　チゲ鍋（コンビニサイズ）、もやしとひき肉の味噌炒め、レタス
■運動・・・朝昼夜
>>215
すごい気になる・・・それにライバル意識が芽生えるね

参加表明>>23　前回>>218

6月10日（木）

朝食： ココア （65kcal）　低脂肪乳 200ml （73kcal）
夕食： メロンパン （約400kcal）　ポテトチップス （362kcal）　ポテトチップス （377kcal）
　　　　 クッキー （321kcal）　クッキー （336kcal）　クッキー （約330kcal）

摂取カロリー 計2,264kcal

体重 43.8kg （朝）
体脂肪率 18.2％ （朝）
体水分率 56.1％ （朝）


あああああああああ
もうお菓子食べないもうお菓子食べないもうお菓子食べない
せめてもうコンビニいかないコンビニだけはもうぜったいいかない
あああああああああああああ

1日67.1　2日66.8　3日66.7　4日66.5　5日66.2
6日66.7　7日66.0　8日66.5　9日66.4　10日66.0

エクセルで折れ線グラフでレコーディングダイエットしてる
毎日コメントも書いて何をしたかも
食事は基礎代謝分食べてプロテインを50g　ジムに二日に一回行って筋トレと有酸素35分

これでこんな感じで減っていってる　5月頭から初めて2kg減って筋力もアップして順調
目標体重まであと-3kg

なんとなく目についたスレだったから書き込んでみた　参加表明はしない

グラフはこんな感じ
レコーディングするとモチベーションアップに凄いいいよ
170cm男
http://iup.2ch-library.com/i/i0101717-1276195812.jpg

自分に合うダイエット方法発見。

５月２５日から初めてゆるやか(マイナス１kg)に落ちてきているので、この調子で。

軽く運動や週１のヨガもきちんと通う。

ｵﾊﾖ

前回>>140

体重62.5 体脂肪率34.5

朝 鯖缶、ほうれん草のおしたし、ひじき、ブロッコリー
昼 爆睡してた。。
夜 卵焼き、鮭塩焼き、ブロッコリー、ひじき、豆腐

運動
ウォーキング10キロ

ひじきブーム到来中。便秘がなおったばかりか、まるで無からウ◎ンコが生み出されるような感覚…

>>4 >>54 >>201
60.3

10日の食事
朝：納豆ご飯　天ぷら（かにかま、海老と三つ葉の掻き揚、人参）　ハムチーズ入玉子焼き
昼：缶チューハイ350　（食事じゃねぇ…）
夜：麻婆豆腐　ごぼう炊き込みご飯（3口分くらい）　きゅうりのたたき

【参加表明】
今まで越えられなくて諦めてた４５kgの壁を
表明を期に越えたいと思っています。

ダイエット方：夜に沢山食べてすぐに寝てしまうので
夜を我慢して軽くしようと思います。

>>216 53.8(+0.1) 1800kcal摂取
12km走･エアロバイク30分･筋トレ30分
コロコロと片足スクワットやったら､乳酸溜まりまくって走れねぇ（：＾ω＾）
12km1時間15分のところ1時間半かかっちまった｡

参加表明>>64
前回報告>>202

［6月9日(水)］
朝食：玄米ご飯 納豆 菠薐草の味噌汁 豚生姜焼き 五目ひじき カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：タコとサーモンのカルパッチョ トマトとチーズのブルスケッタ ブロッコリーサラダ 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：湯豆腐（豆腐長葱白菜人参など） 五目ひじき キャベツ千切り トマト1個 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分/夜ラジオ体操 ステッパー40分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月10日(木)］
体重46.2kg(-0.3kg) 体脂肪率26.2%/12.28kg(+1.0%/+0.56kg)

参加表明>>64
前回報告>>231

［6月10日(木)］
朝食：玄米ご飯 納豆 なめこ味噌汁 ロールキャベツ 五目ひじき カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：春雨ヌードル 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：焼き鳥(塩) 手羽先 焼空豆 各種豆腐盛合せ 大根大葉のサラダ 緑黄色野菜の胡麻塩炒め ビール お茶
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分/夜ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月11日(金)］
体重46.1kg(-0.1kg) 体脂肪率26.3%/12.12kg(+0.1%/-0.16kg)

10日
99.5kg(-1.1)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、餃子2個、からあげ2個
昼　おにぎり2個（たらこ）、からあげ1個、卵焼き2切れ、えだまめ3切れ
　　牛肉コロッケ3/4ぐらい
夜　からあげ3個、ツナサラダ（マヨ）、納豆
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約2522歩）

100kgをやっと切った
でも1日で減りすぎだから体重計の誤差が原因だとは思う
11日でまた100kgを超えてるかも知れない

参加表明>>5　前回の報告>>173

3日間書き込みに来られませんでしたが、体重・食事は毎日記録してます。

■6/9：44.4kg　　6/10：44.0kg　　6/11：43.2kg
↑これだけ見るとものすごい勢いで体重が落ちているように錯覚しますが、
　実際は先月末から44.0kg前後をいったりきたりしている状態です。

■食事内容3日分は割愛しますが、だいたい
朝→玄米フレークと無脂肪乳　野菜の軽いおかずや果物が１〜２品
昼→お弁当＝昨晩のおかず　常備菜系1〜2品　果物や汁物がついたり
　　　つかなかったり　ご飯100gぐらい
夜→メインのおかず　野菜・海草・豆類のおかず２品、または１品＋汁物
　　　ご飯80gぐらい
といった感じです。

ほとんど和食なので塩分過多にならないよう気をつけたいと思います。

59.6kg(+0.6kg)

朝　レモンティー(50)

昼　キャベツ200ｇ(70)　野菜たっぷりミネストローネ(70)
　　白身魚の煮付け(100)　野菜ジュース(30)

間食　スイカ(100)　TeaO(50)　シゲキックス０ゼロ(150)←なんと食物繊維17ｇ入り!!!

夕食　ｶｸﾃﾙカロリ。ﾋﾟﾝｸｸﾞｧﾊﾞ&ﾋﾟｰﾁ(105)　手巻き寿司(300)　マグロ(60)　オクラ(15)

計1100kcal　　　　　　　　　　　　　運動：散歩30分

さて、これからウォーキングいってきます☆

レコーディングダイエットってまったく痩せないんだけど(笑)

>>221
体重43.5kg
朝 パン(中)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、鶏肉、サラダ
間食 チーかま(35)
運動 ウォーキング60分

参加表明>>214 前回>>222
6/11 80.2kg
■食事　計およそ1200カロリー
朝　ご飯少量、鳥つくね、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　ご飯少量、いわしの味噌煮、ポテトサラダ、冷奴
夜　豆腐と鳥のハンバーグ、味噌汁、ししゃも3尾、ほうれん草の胡麻和え
■運動・・・朝昼夜
昼の水泳をジョギングに変更、プール費馬鹿にならん・・・

>>226

57→56.5
いい調子だけど、
今あまりの空腹でﾁｮｺｸﾛ２個も食べてしまった
明日は間食ぬき

>>230 53.8(±0) 2400kcal摂取
12km走･エアロバイク30分･スロトレ30分
そろそろ完全レストしないと疲労蓄積しすぎん｡
λ...........でも仕事あるなぁ.

参加表明>>64
前回報告>>232

［6月11日(金)］
朝食：枝豆のスープ カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：牛しゃぶサラダ 蒟蒻そうめん 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：冷や奴（納豆とろろオクラ） タコきゅうりワカメの酢の物 蓮根きんぴら キャベツ千切り 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分/夜ラジオ体操 ステッパー40分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月12日(土)］
体重45.8kg(-0.3kg) 体脂肪率24.7%/11.31kg(-1.6%/-0.81kg)

参加表明>>5　前回の報告>>234

■今朝の体重　43.6kg

■昨日の食事
・朝
カフェオレ　キュウリ浅漬け
玄米フレーク＋無脂肪乳＋クルミ
・昼
鶏そぼろの肉じゃが　卯の花　枝豆
ワカメご飯おにぎり（ごま）１　もずくスープ
・夜
キャベツとキムチの浅漬け　キャベツ・河内晩柑・スモークサーモンのサラダ
子持ちカレイの煮付け　黒豆ひじきご飯　黒ごま豆腐
・間（21時ごろ）
梅サワードリンク(青梅を氷砂糖と米酢に漬けたシロップを水で割ったもの）
↑おなかがごろごろと落ち着かないので飲んでみました。

11日
100.2kg(+0.7)
朝　カレーライス（小型お椀）1杯、からあげ2~3個、卵焼き2切れ、ツナサラダ（マヨ）
昼　おにぎり（たらこ）2個、かぼちゃコロッケ1個
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯、カレーうどん（小型お椀）1杯、かぼちゃコロッケ1個
　　レバー、野菜揚げ、キムチ少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

参加表明>>23　前回>>223

6月11日（金）

昼食： にんじんおにぎり 1/2 （約90kcal）
夕食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）　キャンディ 1個 （15kcal）
夜食： 付き合いでごはん 餃子、鶏の唐揚、春巻、焼めし、天津飯など少しずつ （約700kcalくらいにしておく）

摂取カロリー 計1,022.2kcal

体重 43.9kg （朝）
体脂肪率 18.1％ （朝）
体水分率 56.3％ （朝）


今朝起きたら44.4kgになっていた。
夜に付き合いでごはん食べに行くと終わる。
もう六月半ばなのに全然減ってない…しにたい…

59.6kg(±0)

朝　薄っぺらいアップルパン(200)　バナナ(80)

昼　ゴマ汁冷や麦(500)　わかめときゅうりの酢の物(50)

間食　午後の紅茶ヘルシーミルクティー(70)

夜　ローズヒップウォーター(0)　イカフライ(200)　さしみこんにゃく(60)

計1280kcal　　　　　　　運動：ウォーキング二時間半

>>244
わたしも全然減ってないですよ〜おたがい頑張りましょう！汗
明日は法事だー食事会がやばそうだけどがんばるぞ！

>>237
体重43.3kg
朝 チーズ
昼 パスタ
夜 ご飯、味噌汁、鯖、じゃがいも
間食 バナナカステラ(266)
運動 なし

賞味期限が今日までなら食べないわけにはいかない＼(^o^)／

参加表明>>214 前回>>238
6/11 80.0kg
■食事　計およそ1200カロリー
朝　ご飯少量、ミートボール、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　ご飯少量、豚キムチ、マーボー春雨
夜　野菜炒め、味噌汁、ししゃも5尾
■運動・・・朝昼夜
足痛いから体重が落ちるまでウォーキングに変更だなー

参加表明>>5　前回の報告>>242

■今朝の体重　43.4kg

■昨日の食事
・朝
キャベツと新しょうがの浅漬けキムチ風味
キャベツとササミのポテトチャウダー
卯の花和え　玄米フレーク＋無脂肪乳＋クルミ
エビとほうれんそうのオーロラソース炒め一口（子のお弁当味見）
ゴールドキウィ＋無脂肪ヨーグルト
・間
梅サワードリンク
・昼
冷凍弁当460kcal
（マッシュかぼちゃ・豚塩カルビとキャベツにんじん・あさりと菜の花のガーリック風味
卵とグリーンピースのマカロニサラダ・鶏もも肉の香草焼き＋キャベツにんじん
ナスといんげん、コーンのベーコンソース・黒米いりご飯・発芽玄米煎りご飯）
・夜
酒蒸しササミとキュウリのオーロラソース和え・キャベツキムチ
ターサイと豚ロース薄切りのオイスターソース炒め　胚芽米ご飯

昨朝は妙にお腹がすいてて爆食してしまった。気をつけよう。
44�sの壁は越えられたんだろうか・・・

12日
100.0kg(-0.2)
朝　無し
昼　おにぎり2個（昆布）、裂けるチーズ（スモーク）2本
　　 こんがりポテト（マイルドソルト）1袋、クラッツ（スモーキーチーズ）1袋
夜　ご飯（小型お椀）1杯、からあげ3個、キムチ、納豆
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>136
6/6 54.0kg
6/13 53.4kg

有酸素運動メインで少しずつ減ってます。

>>240 53.7(-0.1) 2200kｃａｌ摂取
12km走 エアロバイク30分
乳酸溜まりまくりでスロトレはおやすみ｡
今日･明日は大阪地方ずっと雨だから､
スロトレとエアロバイクメインで｡
そろそろ月末に向けて食べる量調整するかねぇ｡
維持期用調整がなかなか身につかない｡

参加表明>>23　前回>>244

6月12日（土）

昼食： ヨーグルト （60kcal）　ココア （65kcal）　低脂肪乳 200ml （73kcal）
夕食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）　キャンディ 1個 （15kcal）
夜食： ぐーぴたっ （174kcal）　ポタージュスープ （170kcal）　クッキー 1箱 （618kcal）

摂取カロリー 計1,392.2kcal

体重 44.4kg （朝）
体脂肪率 18.8％ （朝）
体水分率 55.8％ （朝）


クッキー一箱とか……ああああああああ
夜食を食べたいという欲求に耐えうる精神を手に入れたい…


>>245
ありがとうございます！
外でごはん食べる機会があるとやばいですよね…
お互いがんばりましょー！

参加表明>>64
前回報告>>241

［6月12日(土)］
朝食：玄米ご飯 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 蓮根きんぴら カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：バナナ1本 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
おやつ：マンゴープリン コーヒー
夕食：握り鮨一人前 刺身お造り 穴子煮上がり 厚焼き卵 ビール お茶
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ラジオ体操 ステッパー40分 /夜ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月13日(日)］
体重46.2kg(+0.4kg) 体脂肪率25.0%/11.55kg(+0.3%/+0.24kg)

>>253
脂肪分取ってないのに黒烏龍茶要らないでしょ。胃壊すよ。

法事で欠席の人の分まで勧められるまま二人前食べてしまった・・・。
ケーキなんか三つもたべちゃた・・。体重計のれない
しばらく消えます・・・orz

食って後悔するのが過食ループの入り口で､いちばんやべぇ｡
むしろ食って幸せになれたんだがから､
その幸せな分明日から運動を楽しめばいいと思うん｡
食って分運動して身体が強くなる･スタイルもよくなる｡こんな美味しい話ないよ｡
でも説教くさくてごめんなさい｡

>>256
いつも思うんだけどかなりﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲになってない？
ﾀﾞｲｴｯﾄのためだけに運動しているようなｵｰﾗがある。

>>255
私も今日はいっぱい食べちゃった。
3日くらいかけて取り戻せばいいんだよ。
どんまいどんまい！

否定はできないかもです｡
お騒がせしてる感じなんで､大人しくしておきます｡

>>258
考えが甘い。
そういう思考回路を修正しましょう。
「食べ残す勇気を持て！」

短期勝負なら食べるのは本当にガマンしなくちゃならないけれど、
長期戦なら週に１回は食べてもいい日とか作らないとやってられんですよ（´・ω・`）

でも衝動的に食べてもいい日を作ってしまうのはダイエット離れの原因になっちゃうから
あらかじめ“毎週日曜日は運動をちょっとキツめにするかわり、ちょっと多く食べてもいい”、とかね
苦痛だけでダイエットしてたら、目標体重到達した後ふっきれちゃってリバウンドしちゃいますよ

>>260
それは食べる前の話ですよね。
食べちゃった後の考え方として、体重計に乗りたくないとか
しばらくスレに来たくないとか極端にマイナス思考になるのは
よくないです。
それがストレスになってまた過食のループに陥ったりします。

付き合いや、お客さんを招いたりして適量以上を食べてしまった
ときは、次の日は絶食とか白いご飯は食べないとかではなくて
数日間かけてゆっくり調整していけばいいと言ってるんです。

>>262
付き合いや来客の予定があるなら、前日から食事を減らすとか工夫できるでしょう。
厳しい言い方になってしまいましたが、食べてからよりも食べる前の準備が重要だと思います。
決して食べるなとは言いません。
人のせいにして過食する心構えが良くないという意味です。

>>263
えっと、だからですね・・・

やっちゃったことに対して過剰にナーバスかつマイナス思考に
なっている人に対しての言葉ってものがあるでしょう？
前日から云々という話は、次に同じ機会があったときに生かせば
いいけれど、それよりもまず「今」どうすればいいかについて私は
言っているだけです。

ちなみに私はお付き合いで食事したときは前より後で調整する派
です。前で調整してお腹すきすきな状態で会食に臨むより、そちら
の方が自分に合っているので。
今日の会食は自宅で自分が作った料理だったので、メニュー内容
には気を配りましたし、だらだら食べた分メインの量は控えるなどの
コントロールはしています。
別に好き放題やっても後で辻褄あわせればいいじゃーん、なんて
いう考えは毛頭ありません。

>>264
あなたは客観的に見ると、かなり健康的な食生活を実践されているように思います。
現状維持ではダメなんですか？

↑また構ってちゃんが来てるのか・・・

>>266
ゴメンね。暇だったもんで。
引っ込みます。

トリップつけて批判する勇気もないんですね＾＾；
あ、私もあなたと同じく勇気ないんですけどｗ
ＩＤと顔がまっ赤ですよｗ

>>246
体重43.3kg
朝 混ぜご飯少し
昼 切り餅３こ
夜 ご飯、ワンタン、回鍋肉、じゃがいも
間食 なし
運動 なし

外出てない

参加表明>>214 前回>>247
6/11 79.8kg
■食事　計およそ1200カロリー
朝　ご飯少量、さば缶、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　ご飯少量、ミートボール5個、たこ焼き2個、マカロニサラダ、リンゴハーフカット
夜　たこ焼き３個、味噌汁、冷奴
■運動・・・朝昼夜
やっと80kg切った・・・
よく噛んでゆっくり食べるだけで少量でもお腹がいっぱいになるんだよなぁ
いつも流し込むように早食いしてたからなー改善していかなきゃ

>>251 53.0kg(-0.8) 1800kcal摂取
12km走･エアロバイク60分･スロトレ30分
雨が止んだ時になんとか走れて重畳々々｡

参加表明>>5　前回報告>>248

■今朝の体重　43.4kg

■昨日の食事
・朝
酒蒸しササミとキュウリのオーロラソース和え
コーンフレーク＋クルミ＋低脂肪乳
・間
梅サワードリンク
・昼
オリーブとチーズ(サイコロ大）ひとつずつ　キムチ　メカブ＋納豆
胚芽米ご飯　ボンレスハム2枚
海老ひろうす2個　ギモーブ1個（果汁生マシュマロ　1個40〜50kcalらしい）
・夕（18時前に済）
オリーブ・チーズ・トマト・バジルのオードブル　赤ワイン一口
キーマカレー（鶏むねササミ挽肉・じゃがいも・にんじん・アスパラ）
キャベツ・スモークサーモン・大葉とミョウガのサラダ（ノンオイルドレ）
ボイルえびとブロッコリーのオーロラソース和え
胚芽米ご飯
ギモーヴ2個　一口マンゴーゼリー（こんにゃくゼリー大サイズ）

お客さんをお迎えしたので、試食とだらだら食べが多くなってしまった。
来客中はよしとして、昼の海老ひろうすとギモーブは余計だった。

>>265
健康的な食生活をずっと維持していくのがダイエットだと思います。
現状で体脂肪がまだ26くらいあるので全然ダメですが、この内容で
続けて、一ヶ月１〜２キロくらいずつ、最終的に40�sぐらいになれば
ラッキーという気持で参加しています。

参加表明>>199

水 あえて電車に乗らず徒歩4.0km
木・金・土 いつものコース ジョグ4.2km
日 ジムでウェイト少々、トレッドミル6km

6月14日
99.5kg（-1.5kg？）あと半月頑張ります。

13日
100.2kg(+0.2)
朝　海苔巻き（納豆）、ご飯、卵焼き2切れ、目玉焼き、キムチ少々
　　納豆、味噌汁
昼　おにぎり（梅干）1個、せんべい1枚、がぶ飲みコーラフロート350ml
夜　そば（小型お椀）1杯、ご飯（小型お椀）1杯、キムチ少々、焼き豚肉4~5切れ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　自転車約1時間、徒歩（約2836歩）

>>271
その長距離ﾗﾝﾆﾝｸﾞとｴｱﾛﾊﾞｲｸをやめたら体重どうなるんだろうね。
ﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲって一生続くの？

参加表明>>11
6月14日
57.3(-1.3)

途中ドカが入ってしまって後退したりしたけど
気を入れなおして半月頑張る。
今週は走りまくろう。

参加表明>>23　前回>>252

6月13日（日）

昼食： しょうがのおかゆ （90kcal）　チーズクリームリゾット （229kcal）
　　　　 かぼちゃのスープ （109.8kcal）
夕食： ビーフハヤシ （200kcal）　白米 約105.6g （約177.3kcal）
　　　　 ビスケット （210kcal）　クッキー （259kcal）

摂取カロリー 計1,275.1kcal

体重 44.7kg （夕食前）
体脂肪率 20.4％ （夕食前）
体水分率 54.7％ （夕食前）

応援するならまだしも余計なチャチャ入れて頑張ってる人のモチベーション下げる人ってなんなんだろう

道連れを欲しがっている極端なデブか王道ｐｇｒしたがっている極端なガリなんじゃない？

>>279
たぶん私のことを言ってるんだろうけど。
ﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲになっていても、一生ﾊｲな状態は続かないから危険ですよって
言ってあげてるだけなんだけどね。
自然体で保てる体重がその人の本当に体重で、
極端な事して、ﾀﾞｲｴｯﾄのためだけに運動に沢山の時間を捧げるのは
精神的に辛いんじゃないの？ってことを言ってるだけ。

言って「あげてる」ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アドバイスがしたかったら質問スレにでもいって回答してればいいのに

うわあ・・・すごい上から目線で驚いた

>>279
余計なチャチャではなく、まともなこと言っている人が大半だと
思って私は読んでます。
ダイエットは頑張りさえすればいいというものではないです。

>>280
むしろ横レス入れている人は王道派だと思います。

>>281さんの言っていることも正論だと思うし、そういうレスも全て
否定するんだったら、それこそチラシの裏にってことになっちゃう
んじゃないでしょうか。
参加者の多数意見が横レス不要なら、禁止にしてもいいと思い
ますが、横レスを非難する人もまた必ず名無しさんなんですよねｗ

>>285
どのペースが自分に合ってるのかを模索するのもダイエットの経過には必要だと思います。
その模索中に外野がチャチャ入れる必要はない
あくまでもここは「体重を減らす目的」のスレであってアドバイスを求めるスレではありません

>>286
それもまた、外野さんが決めることじゃないですよね。

私は一参加者として横レスは否定しません。
でも、他の参加者さんからコテトリつきで「横レスｲﾗﾈ」
という書き込みが多ければ、そういうルールに変えれば
いいだけだと思います。

応援はよくて批判的なレスは駄目とか、そういうのは
なんか気持悪いよ。

私は先月まで参加してた「せめて背脂だけでも」です
チャチャレスに辟易して書き込みをやめたので名無しで書きました

個人的には応援レス歓迎というより淡々と参加者が目標を目指していけばいいスレだと思っています
おっしゃるとおり今は外野なので私がどうこういうことではないですけどね

参加表明>>64
前回報告>>253

［6月13日(日)］
朝食：なし（寝坊）
昼食：けんちん蕎麦 青汁 黒烏龍茶1本
おやつ： いちじく カスピ海ヨーグルト 野菜ジュース
夕食：野菜炒め 青梗菜ジャコ油揚げの含め煮 キャベツ千切り トマト1個 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ラジオ体操 ステッパー40分 /夜ラジオ体操 ステッパー40分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月14日(月)］
体重46.1kg(-0.1kg) 体脂肪率26.3%/12.12kg(+1.3%/+0.57kg)

>>254
はーい。気をつけます。
脂肪が少ない食事の時は、ミネラルウォーターやカフェインフリーのお茶などがいいかな？
1日1.5L前後の水分摂取を心がけたいので
（ダイエットに直接関係ありませんが代謝の促進や便秘予防のため）、
1日3回意識して水分を摂る習慣を続けたいと思っています。

私は名無しさんたちの叱咤激励、甘口も辛口もいいと思います。
辛口が苦手な人はスルーして、辛口で発憤する人はさらに頑張って、
明らかに厭がらせレス以外は、自分に合ったアドバイスを取り入れればいいかな、と。
てか淡々と報告だけをするスレだと思ってなかったw。

>>275
ついに運動開始だね。
無理しなくて良いから毎日続けよう。
部屋でできる運動もいろいろあるよ。
私は室内トレーニングだけでウエストサイズ−１２cm(８ヶ月継続)

>>269
体重43.6kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、鮭、キャベツ、ひじき
間食 すいか、カステラ２切(200)
運動 ウォーキング60分

参加表明>>23　前回>>278

6月14日（月）

朝食： ビーフシチュー （259kcal）　米 約105.6g （約177.3kcal）
　　　　 ココア （65kcal）　低脂肪乳 200ml （73kcal）
夕食： 大根 100g （18kcal）

摂取カロリー 計592.3kcal

体重 44.5kg （朝）
体脂肪率 18.9％ （朝）
体水分率 55.7％ （朝）


またアク禁…

参加表明>>214 前回>>270
6/14 79.5kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　ご飯少量、いわし缶、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　醤油おにぎり、麻婆豆腐、マカロニサラダ、リンゴハーフカット
夜　豆腐ハンバーグ、筑前煮、味噌汁
■運動・・・朝昼夜
ずっと計量日を書き換えるのを忘れてた！・・・まぁ自分で分かるからいいんだけど
しかしデジタル表示の体重計が欲しいなぁ
正直誤差で計量が正確じゃない・・・体重を振り返るのは1週間単位にしよう

>>279 53.9kg(+0.9) 摂取3200kcalくらい
12km走･エアロバイク60分
昨日はいっぱい食って幸せだったな｡
今日もがんばるぜ｡
冷凍で小分けパックされたササミが欲しい｡

14日
100.4kg(+0.2)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー3本
　 　焼きそば（小型お椀）1杯
夜　ご飯（小型お椀）1杯、チキン南蛮2切れ、キムチ少々、納豆
　　 麻婆豆腐、ちくわの輪切り、クリームパン1/4、クランベリーパン1/4
　　 せんべい2枚
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>290
これまた嬉しいアドバイスレス(`・ω・´)
そして14日に運動しなかった自分が情けなく思えてきた(´・ω・｀)
15日からは、毎日軽くでもいいから運動を続けようと思います
室内トレーニング（腕立て、腹筋）でもして、割れた腹筋でも目指すかな(`・ω・´)
レスどうもでした

あれれ､アンカー間違えた｡失礼｡

参加表明>>26

【中間報告】
78.7kg　22.0％

参加表明>>5　前回報告>>272

【中間報告】43.6kg

■昨日の食事
・朝
キャベツ・大葉とミョウガのノンオイルサラダ
そらまめ　スモークサーモン4枚　胚芽米ご飯
・昼
あおさ汁（＋小ねぎ山盛り）　しそのり納豆
ビビンバ(118kcal)　胚牙米ご飯
無脂肪ヨーグルト＋黒糖バナナ酢
・夜
キュウリ・わかめ・梅酢たこの酢の物　
根菜みそ汁（ゴボウにんじん大根）　甘塩鮭1/2切れ
胚芽米ご飯＋じゃこ海苔ごまふりかけ

※牛乳切らしてるのでお通じがこない。朝どっかで調達して飲もう。

参加表明>>30

【中間報告】
6/1 69.8k 24.9%
6/2 69.9k 24.6%
6/3 68.9k 23.9%
6/4 68.5k 24.1%
6/5 68.5k 24.1%
6/6 67.8k 23.7%
6/7 67.2k 23.6%
6/8 67.5k 23.3%
6/9 68.1k 23.5%
6/10 67.7k 23.2%
6/11 67.4k 23.2%
6/12 66.5k 22.5%
6/13 65.9k 22.7%
6/14 66.0k 22.6%
6/15 66.5k 22.5%

6/12から停滞期に入ったかもしれない。
5月もこんな感じで順調だと思ったら後半変化なくなったんだ

参加表明 >>65

【中間報告】　55.7kg

【ダイエット方法】の実行度
腹七〜八分目 →○　品目、品数を多くそれぞれの量は少なめにするのがいいみたい
ビールを(日常的に)飲まない →○　これが一番効いているように思う
運動　できれば週2日以上 →○　今のところできている
半身浴 →△　あまり実行していない。代謝を高める意味でできれば習慣化したい

>>7
【中間報告】
59.7Kg　27.2%
体重は減らないけど体脂肪率が1%前に比べると減ってる。
ここのところずっと。
ちょうど月１の祭り中なので、この後がくっと減らないかなと、
甘い夢を見てます。
だけど、初日に久しぶりに食べ飲みまくっちゃったから、
チャラになってそうｗ

ショコと寝る前の腹筋＆ストレッチは地味に続けています。

>>295
一緒に踏み台昇降or水平足踏みしませんか？
最初は水平のほうがいいかも。ひざ痛くなっちゃうかもしれないし。

参加表明>>106　前回>>219

【中間報告】体重：69.8kg（+0.3）　体脂肪率：21.7%（+0.4）

全然減らない…やはり食生活を見直す必要有だけど、今月はこのまま行く。
来月以降は計画練り直しだな。

参加表明>>39

【中間報告】
体重　55.2�s　（-1.7）

飲み会が多かったのでどうなるかと思ったけど、なんとか調節できたかな。
ウォーキングかなりサボってしまったので、今月あと-2�s目指して頑張る。
2週間くらいぶりに着たジャケット、前ボタンがギリギリｗだったんだけど、今日は余裕でボタンが止められた。
インナーが薄かったこともあると思うけど嬉しい！

>>304です。

訂正。
【中間報告】
体重　65.2�s　（-1.7）

10�sもサバ読んでしまったorz

こんばんは。。
野菜ジュースで断食して戻って来ました。。

58.8kg(-1.0kg)

朝　トーストにマーガリン一枚(200)

昼　そば二杯(100)　薩摩芋の天ぷら半分(100)　パイナップル3枚(150)

間食　クランキーチョコアイスバー(300)　レモンティー(50)

夜　バナナケーキ栄養バー(180)　塩焼きそば(150)　トマト(30)　低脂肪乳(40)

計　1300kcal　　　　　　運動：ウォーキング1時間半

今からお風呂はいってきまーす！

前回>>164
【中間報告】
8日47.8
9日48.0
10日47.7
11日48.2
12日48.3
13日48.3
14日48.1
15日47.9

規制解除まだー？

>>289
白湯がいいよ。お茶は利尿作用があるから取った水分が
尿で出ていって便秘になるよ。
白湯は体温もあげるし、腸に水分が回って便秘解消される。
よかったら白湯スレも見てみて。

参加表明>>64
前回報告>>289

［6月14日(月)］
朝食：玄米ご飯 納豆 なめこ味噌汁 麻婆豆腐 カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：生春巻 ソムタム カイヤッサイ 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：鍋（鱈白菜長葱エノキ茸豆腐など）イカ大根の煮物 キャベツ千切り ほうじ茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分 /夜ラジオ体操 ステッパー50分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月15日(火)］
体重45.9kg(-0.2kg) 体脂肪率25.1%/11.52kg(-1.2%/-0.60kg)

>>308
ありがとう。
チャレンジします。

【中間報告】
体重45.9kg(-0.6kg) 　体脂肪率25.1%(-3.2%)/11.52kg(-1.63kg)

目標まで約1kg
脂肪燃焼脂肪燃焼脂肪燃焼

参加表明>>214 前回>>293
6/15 79kg
■食事　計およそ1400カロリー
朝　ご飯少量、いわし缶、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　オムライス、筑前煮、照り焼きチキン
夜　味噌汁、カレー春雨
■運動・・・朝昼夜
自分の地域にも梅雨到来でガッカリ
雨合羽着用か・・・蒸れて嫌だなぁ

>>69
【中間報告】
体重44.1kg

>>291
体重44.1kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、お好み焼き、焼き鳥、サラダ
間食 すいか、大福、おっとっと
運動 ウォーキング90分

規制回避

参加表明>>23　前回>>292

6月15日（火）

朝食： クッキー （285kcal）　ワッフル （196kcal）
昼食： にんじんおにぎり 1/2 （約90kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）
夕食： にんじんおにぎり 1/2 （約90kcal）　にんじんおにぎり （約180kcal）
　　　　 野菜ジュース 100ml （37.2kcal）

摂取カロリー 計915.4kcal

体重 43.8kg （朝） → 43.4kg （夜）
体脂肪率 19.3％ （朝） → 18.6％ （夜）
体水分率 55.4％ （朝） → 55.9％ （夜）

【中間報告】

1日（火） 44.5kg
2日（水） 44.2kg 17.9％
3日（木） 43.9kg 17.8％
4日（金） 44.1kg 18.9 ％
5日（土） 44.1kg 18.2％
6日（日） 44.3kg 18.1％
7日（月） 43.6kg 17.7％
8日（火） 43.9kg 19.2％
9日（水） 43.7kg 18.9％
10日（木） 43.8kg 18.2％
11日（金） 43.9kg 18.1％
12日（土） 44.4kg 18.8％
13日（日） 44.7kg 20.4％
14日（月） 44.5kg 18.9％
15日（火） 43.8kg 19.3％

15日（火） 43.4kg 18.6％　現在

表明>>4

【中間報告】
60.3

今月中に60キロきりたい。

参加表明>>64
前回報告>>309

［6月15日(火)］
朝食：玄米ご飯 野菜餡かけ 葱の味噌汁 五目ひじき カスピ海ヨーグルト 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：とろろ蕎麦 菠薐草胡麻和え 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：蒸もやしと豚肉のポン酢和え 冷や奴 キャベツ千切り グレープフルーツ ほうじ茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分 /夜ラジオ体操 ステッパー50分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月16日(水)］
体重46.1kg(+0.2kg) 体脂肪率25.4%/11.70kg(+0.3%/+0.18kg)

15日
99.1kg(-1.3)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、チキン南蛮1切れ、納豆、麻婆豆腐
　　卵焼き2切れ、ウインナー3本、きんぴらごぼう少々、ハンバーグ少々
　　ナスニラ炒め少々
昼　おにぎり1個、チキン南蛮2~3切れ
夜　無し
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　自転車約2時間、徒歩（約4263歩）

【中間報告】
100.2kg→99.1(-1.1)

>>302
家で踏み台昇降を続けるより
外を歩く方が個人的に良いので、そちらを続けようと思います(`・ω・´)
誘ってくれたのにすいません

参加表明>>5 前回報告>>298

■今朝の体重 43.6kg

■昨日の食事
・朝
根菜みそ汁（大根にんじんゴボウ油揚げ）
キャベツ・大葉とミョウガのノンオイルサラダ＋スモークサーモン2枚
そらまめ　生麩田楽
・昼
もずく酢　じゃがいもとにんじんのカレーそぼろ
切り干し大根　甘塩鮭1切れ
ワカメごまご飯
・夕
カフェオレ　ゴールドキウィ
・夜
ささみの親子丼（卵1/2　新玉ねぎ・ゴボウささがき）
キュウリ・わかめ・梅酢たこの酢の物

お通じが来ないので私も白湯飲み始めます。

>>294 52.8(-1.1kg) 2200kcal摂取
エアロバイク90分･スロトレ60分
雨天の為久しぶりにジョグはお休み｡

なんかみんなメニュー載っけてるんで､自分も参考程度に記載｡
無脂肪乳500ml･プロテイン50g･プレーンマフィン8ヶ･ハム７5ｇ･チーズ20g
ササミ50g･もやし600g･ツナ一缶･トマトジュース200ml
お蕎麦1玉･バナナ2本･キャベツ少々･調味料若干(豆板醤･ウェイパー)
上記を4回に分けて摂取｡こう見ると結構くってるなぁ(笑)

【中間報告】
　
68.0キロ

むくみが気になってきた

>>318
いえいえ、やりたい方法があるならそれがいいと思います。
無名さんがやったらすごい結果出そうだなとちょっと個人的にわくわくしちゃっただけです。
これから雨降り多くなると思いますが、がんばってください。

お久しぶり
【中間報告】
参加>>81
前回>>227

体重63.2
体脂肪34.4

朝 ミニサンドイッチ、ロイヤルミルクティ
昼 ラーメン二郎1/3
夜 煮豆

ｳﾝﾁｮなし
ウォーキング11キロ

多分明日から生理

>>31
【中間報告】 体重：49.9

なんとか49キロ台になることができました。
この調子で続けていきたいです。

>>318
私の場合、ある程度減量したところで壁に当たり(停滞期？)その壁を突破してから減量の速度が速まりました。
二〜三週間程度、努力しても減らない時期があるかもしれないが、あきらめない事。
体が軽くなると心も軽くなって自分に自信が持てるような気がします。
これから暑くなるので飲み物に注意しましょう。
一番良いのはミネラルウォーター。
甘い炭酸系は避けましょう。

【中間報告】
参加表明>>14
今朝の体重　57,2
今週中に57きりたいです…(･ω･｀;)

【中間報告】
58.8kg(±0)

朝　ふがし二本(200)　低脂肪乳(60)

昼　鰤の照り焼き(80)　ソーセージともやし炒め(60)
　　ごはん(60)　納豆(30)　だいこんのみそ汁(50)

間食　缶詰パイナップル二枚(150)　ふがし二本(200)

夜　トマト(30)　カリカリ梅(15)　塩ラーメン三口(100)　餃子一個(100)

計1135kcal　　　　　　　　　運動：ウォーキング1時間半

>>312
体重43.3kg
朝 パン(小)
昼 メロンパン(小)半分
夜 天丼半分、サラダ
間食 なし
運動 ウォーキング60分

>>15
本日61kg
ラストスパートかけます。

参加表明>>214 前回>>311
6/16 78.7kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　ご飯、さば缶、野菜ジュース、ヨーグルト、
昼　おかかおにぎり、大学芋、カレー春雨
夜　切干大根、味噌汁、ごぼうマヨサラダ
■運動・・・朝昼夜
友人から謎の餞別、チーズバーガーをもらってしまった・・・('A`)
スーパーのバーガーで200カロリーくらいだけど・・・成分がなぁ
・・・まぁたまにはいいか

参加表明>>19

【中間報告】
体重52.5→51.8前後
誤差かもしれないけれど少しでも減ると嬉しい
ただ、中間試験ラッシュということで、ショコの時間を削って勉強に充てたりしたので
一日二時間どころか三十分、いや全くやらない日もちらほら生じてしまった……
ダイエットも学問も計画性が肝要ということがよく分かった半月でした
先月がくっと落とした分を維持できていただけでも前半はよしとします
引き続き後半戦

参加表明>>23　中間報告>>315　前回>>314

6月16日（水）

朝食： シフォンケーキ 1/2個 （212kcal）　クッキーチョコパン 1/2個 （217.5kcal）
昼食： バウムクーヘン （293kcal）
夕食： 夕食： 大根 100g （18kcal）

摂取カロリー 計774.5kcal

運動： 自転車往復1時間

体重 43.5kg （朝食前） → 43.1kg （夜）
体脂肪率 17.8％ （朝食前）
体水分率 55.7％ （朝食前）


ここのところごはんのお付き合いがないので順調です。
月末までに41kg台まで減らしたい…

>>332 補足

夜食： コラーゲンドリンク 100ml （34kcal）

>>328
何でそんな小食でウォーキングしてお腹減らないんですか？？

このスレは途中参加してもいいですか？

>>332
そんな食事を続けると体壊しますよ。

>>320 52.85(+0.05) 2200kcal摂取
15km走・エアロバイク30分
予想に反して体重が上がってこない…

参加表明>>5　前回報告>>319

■今朝の体重43.8kg

■昨日の食事
・朝
酵母食パン1＋オリーブオイル
じゃがいもにんじんの鶏挽き肉カレー　カフェオレ
・昼
ポテトとキャベツのサラダ　卯の花和え
ささみ新玉ねぎゴボウの親子丼(卵抜き)
・夜
キャベツ・トマト・新玉ねぎ・ボンレスハムの蒸し焼きコンソメ味
キムチ　海鮮丼（マグロ漬け２・甘海老イカそうめん）

じわじわと体重が戻っている。
焦るけど焦らないように、お通じ解消に努めよう。

参加表明>>64
前回報告>>317

［6月16日(水)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 鶏バジルソテー アスパラ人参 カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：ライ麦パン野菜サンド ブロッコリーと海老のサラダ 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：白菜牛蒡豚肉の蒸ポン酢和え 枝豆 牛蒡きんぴら キャベツ千切り グレープフルーツ 白湯
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分 /夜ラジオ体操 ステッパー50分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月16日(水)］
体重46.1kg(0.0kg) 体脂肪率23.9%/11.01kg(-1.5%/-0.69kg)

16日
99.4kg(+0.3)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー1本、プチハンバーグ
　　 ロールキャベツ2個、ニンジン＆ポテト
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、天ぷら（イカ、ちくわ、にんじん）適度に
　 　うなぎの蒲焼き2切れ、わかめの味噌汁、チーズパン1切れ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　自転車約2時間

>>322
踏み台昇降するにもちょうどいい台が無いし、散歩の方が好きなので。。
気が向いたらやるかも知れない、でも多分ずっとやらないだろう(；´∀｀)
紅茶さんもダイエット頑張ってください
>>325
わかりました、早く心を軽くして自分に自信を持ちたいものです
意見どうも(`・ω・´)

参加表明>>62 前回報告>>205
■今朝の体重 81.4
■6/16の運動 なし
■6/16の食事
・朝
トースト 1枚 ウィンナー 2
目玉焼き　レタス＆トマト 少々
・昼
プチサラダ　 ミックスサンド １
日本代表チップス　１ 脂肪ゼロアロエヨーグルト １
コーシー 0.8杯
・夜
小生ビール 3杯　ゴーヤ＆チョリソ 少々
おでん（大根・こんぶ・はんぺん）各1個ずつ

熱くて食欲がない・・

58.8kg(±0)つづきｲﾗｲﾗ･･

朝　小っこいせんべい3個(30)

昼　キャベツ100ｇ(70)　とうふ(50)　ジャガイモとわかめのみそ汁(60)
　　トマト(20)　豚のしょうが焼き三枚(300)

間食　レモンティー(50)　低脂肪乳(50)

夕飯　ソイジョイバナナ(130)　ファイブミニカロテン(40)　爽快ビタミンｼﾞｭｰｽ(50)
　　　まぐろの刺身二枚(60)

計　910kcal　　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

日中歩いててぶっ倒れそうになった。。
今からもう一度ウォーキングいってきます。

参加表明>>214 前回>>330
6/16 78.7kg
■食事　計およそ1300カロリー
朝　味噌汁、チーズバーガー（272kcal）、野菜ジュース、ヨーグルト、
昼　ご飯、マグロフレーク、味噌汁、
夜　とん汁、レタス、麻婆豆腐
■運動・・・朝昼夜
昨日の大学芋のみでそこまで響いたとも思えない
ついに停滞期か・・・

>>328
体重43.5kg
朝 パン(小)
昼 パン(350)
夜 寿司、サラダ、お惣菜いろいろ
間食 チーズ、おっとっと
運動 ウォーキング30分、軽い運動60分

いっぱい食べてもそんなに増えてなかった

>>334
お腹は空きます
ただ、小さい頃から喉が渇く体質(？)らしく、それに加え緑茶が大好きなんで、
食事中もお茶ばっかり飲んでお腹いっぱいになってしまいご飯が少なくなる感じです

参加表明>>44

【中間報告】
51.3kg → 50.8kg

今が絶好の痩せ時？
暑さにやられて食欲減退＆水分の取りすぎで浮腫み気味。
僅かながらも着実に減ってきているので今のところはよしとする。

>>320 52.6(-0.2kg) 2200kcal摂取
12km走･エアロバイク60分･スロトレ45分
昼から雨だそうだから､今から走ってきます｡
週末から1週間出張で､トレーニングもしばらくおやすみかも｡
休息にはちょうどいいかもしれないな｡

規制解除！
【中間報告】
参加表明>>33
現在58.2kg(-1.6)

順調に減ってはいるものの
ショコ休みがちだったり、ドカ食いしたり。
生活をもちょっと直さないとなぁ

参加表明>>23　前回>>332

6月17日（木）

朝食： 海老サラダサンド （247kcal）　アイスカフェラテ （45kcal）
昼食： にんじんおにぎり 1/2 （約90kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）
夕食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース 100ml （37.2kcal）
夜食： トマトサラダ （約200kcal？）

摂取カロリー 計836.4kcal

運動： ストレッチ、筋トレ

体重 43.3kg （朝） → 43.0kg （夜食後）
体脂肪率 19.0％ （朝）
体水分率 55.7％ （朝）


昨日は久しぶりに付き合いでごはんに行きましたが、
サラダを食べてなんとかしのぎました。
月末までに42kgをきりたいけど、これからお付き合いが多くなりそうな予感…

参加表明>>5 前回報告>>338
■今朝の体重 43.4kg
■昨日の食事
・朝
酵母食パン1＋オリーブオイル
キャベツ・トマト・新玉ねぎ・ボンレスハムの蒸し焼きコンソメ味＋卵1/2
カフェオレ　ギモーブ一口・間
マドレーヌ小1　ラスク一口
・昼14:30
モスきんぴらライスバーガー243kcal　グリーンサラダ66kcal
試食で木綿豆腐＋ごまだれ一口
・夜
キャベツキムチ＋新しょうが梅酢漬け
ニラまんじゅうと小松菜の蒸し焼き＋ポン酢
胚芽米ご飯＋新しょうが梅酢漬け

新しょうが自分で漬けるとおいしすぎる。塩分取りすぎに気をつけよう。
白湯効果でお通じ復活。すごい。

改行変になってすみません。
朝→間食でマドレーヌとラスクです。

17日
99.2kg(-0.2)
朝　卵焼き3~4切れ、肉団子2個、ウインナー1本、納豆
昼　五目ご飯（小型お椀）1杯、天ぷら（ちくわ、イカ、にんじん）適度に
夜　レバー3口
間食　コカコーラゼロ500ml、アクエリアスプロ500ml、うまい棒3本
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約6028歩）

昨日、甘い炭酸系は控えた方がいいと言われたばかりなのに
誘惑に負けて飲んでしまった
けどカロリー0だから、いくら飲んでもいいかなーと思う今日この頃
カロリーが高い炭酸系を基本的に飲まないようにする方向で行こうと思う（たまには飲む）
これからもカロリーが低い飲み物は気が向いたら、飲んでいくつもり(´・ω・｀)ゝ”

参加表明>>62 前回報告>>341
■今朝の体重 81.0 kg
■6/17の運動 なし
■6/17の食事
・朝
トースト 1枚 ウィンナー 2
目玉焼き　レタス＆トマト 少々
・昼
プチサラダ　 ミックスサンド １
日本代表チップス　１ 脂肪ゼロアロエヨーグルト １
コーシー 0.8杯
・夜
ビール中ビン 1　マンモスラーメン

参加表明　>58

6/15　60.4�s　28.0％

体脂肪を量れる体重計を買いました。
体重だけでなく体脂肪も減らすようにしないとです。

参加表明
昨日から500g減ったのを機会に。
方法
飲み物とゼロカロリーゼリーのみ。

>323

63キロ 34.5パーセント

朝クリームパスタ
昼エビサラダサンド、カフェラテ
夜ゴボウサラダ

ウォーキング15000歩
ｳﾝﾁｮあり生理開始

外出が増えて炭水化物が増えすぎている
生理三日目から体重へるからガマンガマン

58.4kg(-0.4kg)

朝　のどあめ一個(10)

昼　シュークリーム(250)　マグロ竜田揚げ一枚(70)　ｻｰﾓﾝ竜田揚げ一枚(50)
　　のどあめ(10)

間食　低脂肪乳(70)　チオビタドリンク(70)

夜　トマトとソーセージと玉葱のパスタ(500)　ヨーグルト(70)

計1100kcal　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

今日は体調悪くて半分寝てた。。

>>357
甘い物と揚げ物の組み合わせは良くない。
一日のうちで夕食のカロリーが一番多いので、朝と昼をしっかり食べて夜を減らす方が効果的。

参加表明>>214 前回>>343
6/18 78.5kg
■食事　計およそ1300カロリー
朝　
昼　ご飯、チキンハンバーグ（110kcal）、とん汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　とん汁、麻婆豆腐、豚キムチ
■運動・・・朝昼夜
寝過ごして朝昼一緒になってしもた
停滞期って眠くなるような気がする

>>344
体重43.2kg
朝 パン(中)
昼 パン(250)
夜 ご飯少し、味噌汁、魚少し、じゃがいも少し、サラダ
間食 なし
運動 ウォーキング30分

食欲あんまりない

>>347 55.15(+2.55kg) 7000kcal摂取
15km走･スロトレ45分
いつも計測は値だけど､夜に測った際は常にBMI17代｡
あまりに低体重過ぎたので､いくらか戻さないと｡
個人的に走れなくなるのが一番辛い｡

参加表明>>5　前回報告>>350

■今朝の体重　43.2kg　ただし計量はいつもより1時間半ほど遅い時刻

■昨日の食事
・朝
キャベツキムチ＋新しょうが梅酢漬け＋ツナ
ミニトマト4　昨晩のにらまんじゅう2
酵母食パン1枚＋オリーブオイル　カフェオレ
・昼
もずくスープ　枝豆ミニトマト
ビビンバ　胚芽米ご飯
・夜
叩ききゅうりのキムチ和え
蒸しキャベツ＋トマト・鶏挽肉・ミックスベジタブルのタコライス風
（＋モツァレラチーズ）
ゴールドキウイ

体重減ってるけど体脂肪は増えてたので、単に水分量の変化に
よるものだと思う。

規制回避

参加表明>>23　中間報告>>315　前回>>349

6月18日（金）

朝食： チキンサンド （469kcal）
昼食： チーズケーキタルト （516kcal）
夜食： サラダ （186kcal）

摂取カロリー 計1,171kcal

体重 43.0kg （朝） → 43.0kg （夜食後）
体脂肪率 17.0％ （朝）
体水分率 57.0％ （朝）


昼食の菓子パンは半分だけにしようと思っていたのに、誘惑に負けて全部食べてしまった…
夜は例によってサラダでお付き合いをしのぎました。
久しぶりに1,000kcalを越してしまったけど、サラダなら余計に食べてもいい…よね…

体脂肪率・体水分率の数値が日によって違いすぎるのは、安い体重計だから？
これで測ってもあんまり意味ないかなぁ。

18日
98.9kg(-0.3)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、納豆2箱
昼　十円饅頭2個
夜　ご飯（小型お椀）1杯、サラダ（マヨ）、チキンカツ4~5切れ、納豆
　　キムチ、ちくわの天ぷら適度に、レバー4口
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約4287歩）

参加表明>>106　前回>>303

体重：69.2kg（-0.6）　体脂肪率：22.0%（+0.3）

体重減っても体脂肪増えてちゃ意味ない…

>>364
カルシウム不足じゃないですか？
カロリーの数字だけでなく中身(栄養バランス)も見直した方が良いと思います。

参加表明>>64
前回報告>>339

［6月17日(木)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 八宝菜 野菜卵巻き 菠薐草お浸し カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：温野菜サラダ きのことベーコンのオリーブオイル炒め クラコット 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：キムチ鍋（白菜豆腐菠薐草人参もやし蟹） キャベツ千切り グレープフルーツ 巨峰 白湯
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー50分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：あり

［6月18日(金)］
体重45.7kg(-0.4kg) 体脂肪率25.4%/11.60kg(+1.5%/+0.59kg)

参加表明>>64
前回報告>>368

［6月18日(金)］
朝食：クラコット 菠薐草のポタージュ 蟹クリームコロッケ キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：牛しゃぶサラダ 野菜の五目煮 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：鍋（鮭白菜長葱エノキ茸豆腐など） キャベツ千切り グレープフルーツ 白湯
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー50分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月19日(土)］
体重45.7kg(0.0kg) 体脂肪率26.3%/12.01kg(+0.9%/+0.41kg)

>>365
18日の夜に 親子丼の具 を追加

ほぼ同じような身長体重なので無名さんを応援してます
がんばって

【中間報告】
50.1kg

今月の表明 >>40 前回>>113

今月は全然書き込めなかった…
そして50kgの壁が破れない。
でも４月上旬には55kg以上あったんだし、これぐらいの
ペースでもいいのかな…。今月の目標値は無理かも。

【中間報告】
体重-0.4kg　　ウェスト-1cm

参加表明 >> 50

摂取カロリーが一日推定 1544kcal 目標よりやや多め。
運動が11日/19日　なかなか疲労回復しなくてきつい…。

58.4kg(±0)

朝　しょうが紅茶(100)　のどあめ(10)

昼　バナナ(80)　ドロリッチｷｬﾗﾒﾙ(130)　五目御飯(250)　からあげ(200)
　　カステラ(100)　キャラメル(80)

夜　もずく(30)　午後の紅茶ﾍﾙｼｰ(70)　ｶﾛﾘｰ0寒天(0)　ｷｬﾍﾞﾂたっぷりもんじゃ(200)
　　ワールドカップ観戦しながらチーズポップコーン大袋(400)
　　塩キャラメル一袋(800)たべてしまったああああああああああああ
　　明日は断食します

計2450kcal　　　　　　　　　運動：ウォーキング２時間

はああああ

>>374
油と糖分は最悪コンビだよ。
ダイエットを志す人はドーナツや菓子パンには近寄らないこと。
売っている店に入らない。割引クーポンやチラシは思い切って捨てましょう。

参加表明>>214 前回>>359
6/19 77.5kg
■食事　計およそ1400カロリー
朝　ご飯、豚キムチ、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　ご飯、いわし缶詰、味噌汁、ガリガリ君
夜　豆腐ハンバーグ、サラダ、味噌汁
■運動・・・朝昼夜
誤差の範囲かな・・・こんなに早く停滞期を抜けるなんて考えられない
お通じは毎日変わらないし・・・とりあえず様子見だな
それにしてもガリガリ君が炭水化物18gとは意外に多くて驚き
普段はもっとお菓子を食べてたから、いかに炭水化物に偏っていたか考えさせられる

>>360
体重43.2kg
朝 すいか
昼 かき揚げ丼、オレンジ
夜 ご飯、味噌汁、酢豚、かぼちゃ
間食 なし
運動 なし

>>374
かおるさん、ドカ食い（しかも脂と甘いもの）→断食や極端な食事制限の
繰り返しは太りやすい体を作ってしまう典型的なパターンだと思うよ。

朝昼夜ちゃんと普通のおかずと米飯を食べれば、いくらサッカー観ながら
ついつい・・・でもそこまでお菓子が入らないと思う。
食事で炭水化物を抜きすぎているから、慢性的に甘い物を摂らないでは
いられない状態に陥っているんじゃないかな。
全然見当違いのこと言っていたらごめんね。

19日
99.2kg(+0.3)
朝　無し
昼　オムライス、チキンカツ1切れ、ちくわの天ぷら2切れ、納豆2箱
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、もやし炒め、キムチ、チキンカツ1切れ
　 　レバー5口、餃子3~4個
間食　石割桜 1枚の約3/4
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

>>371
応援ありがとうございます、頑張ります( ´∀｀)

参加表明>>25
前回>>102 >>145

中間報告


今日　４４．４ｋｇ１９．７％

生理がきました＾〜
しばらく過食の波があったのですが、食欲消えうせました。

>>379
少し揚げ物を減らせば効果的だよ。
絶対に食べるなとは言わないが、減らすように心掛けましょう。
野菜や魚も食べましょう。

>>356

体重 63.2
体脂肪 35.1

朝 ミートスパ400
昼 チャーハン800
夜 チキンラーメン450

間１ スーパーカップみかんヨーグルト味360
間２ スナック440

合計2450
運動なし 生理三日目

逆によくこれだけの体重増加でおさまってると思った

バランス悪い過食だけでなく、体調も悪いので、ホルモンバランスが乱れてる気がする。もう一度、見直して、ペースを下げて、体調を戻したい。

前回=参加表明>>355

今日46.5

朝 ブラックコーヒーと豆乳
昼 豆乳に黒ゴマ入れた物
夜 ゼロカロリーゼリー

ビタミン剤やミネラル剤等のサプリメント多種

参加表明>>64
前回報告>>369

［6月19日(土)］
朝食：菠薐草と卵のスープ 鮭の竜田揚げ大根おろし キャベツ千切り グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：クラコット リンゴ グレープフルーツ ブルーベリー カスピ海ヨーグルト 白湯
夕食：とろろ麦御飯 網焼き牛タン 漬け物 テールスープ お茶
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー40分 /夜ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月20日(日)］
体重45.9kg(+0.2kg) 体脂肪率26.5%/12.16kg(+0.2%/+0.15kg)

>>381
揚げ物は好きですが、減らすように心がけようと思います
でもやっぱり好きなのでちょっとは食べるつもりです(；´∀｀)ゝ”
野菜や魚も出来るだけ食べるようにはしたいですね
食卓に並んでたら積極的に食べるようにします
レスどうもでした

>>226
>>239

間食が増えて停滞中。
あと10日本気でやる

参加表明>>5　前回報告>>362

■今朝の体重　43.6kg　生理初日

■昨日の食事
・朝
きゅうりキムチ・新しょうが梅酢漬け・ミニトマト
酵母食パン1枚＋タコスミートとモツァレラチーズのトーストサンド
カフェオレ
・昼
手打ちうどんのつけ麺（干し椎茸・玉ねぎ・豚肉）
・夜
ファミレスのホタテプレート570kcal
=グリーンサラダ(トマト玉ねぎ)
温野菜とホタテのキノコあん
雑穀米ご飯

参加表明>>214 前回>>376
6/20 77kg
■食事　計およそ1400カロリー
朝　ご飯、肉豆腐、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　ご飯、さば缶詰、味噌汁
夜　キムチ、野菜炒め、味噌汁
■運動・・・朝昼夜
夜勤のバイトが始まるから減量のスケジュールを組み直さないと

>>377
体重43.3kg
朝 なし
昼 親子丼、オレンジ
夜 ご飯、魚、茄子、ひろうす
間食 ジンジャーエール(S)
運動 自転車30分

もちつけ回避

参加表明>>23　中間報告>>315　前回>>364

6月19日（土）

朝食： シュークリーム （196kcal）　パウンドケーキ （250kcal）
昼食： にんじんおにぎり 1/2個 （約90kcal）　野菜ジュース （37.2kcal）
夕食： にんじんおにぎり （約180kcal）　野菜ジュース （37.2kcal）
夜食： 湯どうふ （約150kcal）　じゃがりこ （279kcal）

摂取カロリー 計1,219.4kcal

運動： 筋トレ、ストレッチ

体重 43.0kg （朝） → 43.0kg （夜食後）
体脂肪率 16.7％ （朝）
体水分率 57.0％ （朝）

もちつけ回避

参加表明>>23　中間報告>>315　前回>>391

6月21日（日）

朝食： 蒸しパン （262kcal）
間食： レモンケーキ 1/4個 （460kcal）　ミルクメロンパン 1/4個 （586kcal）
　　　　 ハーゲンダッツ （262kcal）　KitKat （198kcal）　クッキー （480kcal）
夕食： コアラのマーチ （259kcal）
夜食： クッキー （314kcal）　クッキー （400kcal）

摂取カロリー 計2,436.5kcal

運動： 自転車往復1時間

体重 43.0kg （朝）

20日
99.1kg(-0.1)
朝　カレーライス（小型お椀）1杯、納豆
昼　カレーライス（小型お椀）1杯、納豆
夜　色々とご馳走
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約1496歩）

20日の夜は妹の誕生会だったので、遠慮せずに食べました(`・ω・´)

参加表明>>5　前回報告>>387

■今朝の体重　43.6kg

■昨日の食事
・朝
ミニトマト
酵母食パン1枚＋タコスミートとモツァレラチーズのトーストサンド
（鶏挽肉・キャベツ・トマト・ミックスベジタブル）
カフェオレ
・昼
＠マクドナルド
カップサラダ＋ごまドレ半量　約60kcal
チキンタツタバーガー約390kca
・間
チェルシーヨーグルト味ひとつ
・夜
関東風つゆの手打ちうどん（干し椎茸・玉ねぎ・ほうれん草・豚肉）

出先で外食→帰宅してからご飯作る気力なく、一食も白いお米を
食べられなかったので、今日は三食お米にしました。

>>375 >>378さん
レスありがとうございます。ご飯は前より積極的にとるようにしているのですが・・
キャラメルとか袋のある分だけ試合が終わるまで食べつくしてしまうので
危険です(;´Д｀)ﾉｼ　もう買わないようにしようと思いました
ちゃんと炭水化物とろうと思います。ありがとうございます◎

20日　59.4kg(+1.0kg)　断食のつもり・・が

生姜紅茶(100)　キャラメル(40)　夜　寿司まぐろ(90)　からあげ二つ(100)
いわしのつみれ汁(150)　たまご半分(50)　食べてしまいました！

運動：ウォーキング1時間

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――

今朝　排便後　58.0kg(-1.4kg)　二日出てなかった。

朝　生姜紅茶二杯(200)

昼　キャベツ100ｇ(70)　たらこと納豆のごはん(100)　今川焼クリーム(250)

間食　レモンティー(200)

夜　低脂肪乳(50)　しょうが紅茶(100)　黒糖(50)　カリカリ梅6個(60)
　　アイスクリームＭＯＷ(220)

計1300kcal　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

ＭＯＷおいしかった(´Д｀)ゆるしてﾁｮ

>>15
>>329

今朝60.2kgになりました。
今月の目標まであと少し・・・。
めげずに頑張ります。
60kg切るのが大変なんだな。。。

参加表明>>199
前回報告>>274

月曜日　ジョグ4km
水曜日　ジョグ4km
木曜日　ジョグ4km
土曜日　ジョグ4km
日曜日　午前中にウェイト少々・トレッドミル4km 夜にジョグ5キロ

体重 100.4kg ちょっと増えた。まぁ、飲み会2日あったしね。。。
膝にちょっと違和感でたのでサポーター用意しました。
ってことで今から5km行ってきます。

参加表明>>214 前回>>388
6/21 76.5kg
■食事　計およそ1500カロリー
朝　ご飯、ミートボール、ポテトサラダ、だし巻き卵、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　ご飯、さば缶、味噌汁
夜　麻婆豆腐、味噌汁
■運動・・・朝昼夜
夜勤生活だ・・・
力仕事で筋肉トレにはなるから、微量の筋肉維持の効果でも期待しよう・・・

>>393
お菓子ばっかりだね。
リバウンドの準備に見える。
せっかくの運動が台無しだよ。

参加表明>>4
中間報告>>316
59.8

なんとか60切った！
2年ほど前に、ここで満足してリバったので、今回は負けないぞ！

>>7　表明
>>301　中間報告
今月の目標59.0Kgに一度触れたので、記念に。
でも、前日59.7で、昨日の夕飯はあまり摂ってないからです。

ショコがまたちょっと足故障でできないのですが、水平を地味にやってます。
寝る前のストレッチと、お風呂でのマッサージで足のむくみ改善も励み中。

月末までこれで行けるといいな〜。週末に飲み会が入っちゃった。
お酒好きなのでたまらんです。

21日
97.8kg(-1.3)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー1切れ、から揚げ1個
　　 焼きそば（小型お椀）1杯
夜　納豆ご飯（小型お椀）1杯、ナスの炒め物、もやし炒め、から揚げ1個
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

目標体重切った、後は切ったまま安定させたい所

>>403
おめでとう！

>>393
こ、これは・・・

58.0kg(±0)

朝　抹茶カステラ二枚(400)　生姜紅茶(100)　栄養ドリンク(70)

昼　そぼろたまごご飯(300)

間食　ダノンヨーグルト(60)　牛乳(40)

夜　豆乳200ml(100)　冷しゃぶ(140)　キャベツ(50)　りんごジュース(40)

計1300kcal　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間半

>>403
揚げ物、炒め物の脂肪分が多いね。
もう少し減らしたほうが良いよ。
魚介類は苦手なの？

参加表明>>64
前回報告>>384

［6月20日(日)］
朝食：クラコット リンゴ グレープフルーツ ブルーベリー カスピ海ヨーグルト 青汁 白湯
昼食：野菜チジミ カクテキ オイキムチ ベビーリーフ トマト キャベツ千切り お茶 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：蒸野菜と豚肉のポン酢和え キャベツ千切り 五目ひじき ブルーベリー グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー50分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月21日(月)］
体重45.8kg(+0.1kg) 体脂肪率26.0%/11.90kg(+0.5%/+0.30kg)

参加表明>>64
前回報告>>408

［6月21日(月)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 肉豆腐野菜煮 五目ひじき キャベツ千切り ブルーベリー カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：けんちん蕎麦 だし巻き卵 菠薐草胡麻和え お茶 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：蒸し鶏の野菜餡かけ 枝豆 キャベツ千切り カクテキ グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月22日(火)］
体重45.3kg(-0.5kg) 体脂肪率26.3%/11.91kg(+0.3%/+0.01kg)

参加表明>>5　前回報告>>395

■今朝の体重　43.4kg

■昨日の食事
・朝
キュウリ・ツナのキムチ和え（＋マヨ少し）
ゆで卵１
新しょうが酢漬けとゴマ・大葉のご飯
カフェオレ
・昼
ミニトマト　枝豆　にらまんじゅう２
さつまいもとリンゴのサラダ(キャベツ千切り）
新しょうが酢漬けとゴマ・大葉のおにぎり１
・間
塩飴１
・夜
豚薄切り肉のロールキャベツ１
イカ・ホタテの野菜炒め（小松菜エノキたけのこネギ）
胚芽米ご飯　新しょうが酢漬け　河内晩柑

>>377
昨日43.5kg

今日43.5kg
朝 混ぜご飯
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、魚、サラダ、おひたし
間食 スナック菓子(大)
運動 ウォーキング60分

間違えた
>>411は>>389へ

参加表明>>26

78.2kg　21.9％

参加表明>>5　前回報告>>410

■今朝の体重　43.4kg

■昨日の食事
・朝：
えびイカと野菜の炒め煮(たけのこ小松菜エノキ)
タコスミートのチーズトースト(キャベツ・ミックスベジタブル)
カフェオレ
・昼：
鶏のチーズ焼き　海老と枝豆の湯葉巻き
小松菜の煮浸し(干し海老＋油揚げ)
梅わかめご飯おにぎり2
・間：
炭酸飲料（大人のキリンレモン　0kcal）
・夜：
きゅうりと大根の白キムチ
かぼちゃのポタージュ（ミックスベジタブルとボンレスハム）
シーフードミックスとズッキーニ・パプリカのカレー炒め
胚芽米ご飯

22日
97.9kg(+0.1)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、カニカマ少々、豚肉野菜炒め
　　 ウインナー5本、から揚げ1個、納豆、目玉焼き　
夜　ご飯（小型お椀）1杯、麻婆豆腐、たくあん、ほうれん草の胡麻和え
　　 赤魚少々、レバー2~3口、キャベツもやし豚肉炒め
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約3106歩）

>>404
ありがとう！
あきたこまちさんも頑張ってください(`・ω・´)
>>407
魚介類は苦手ってほどじゃないけど、あまり好きこのんでは食べないです
揚げ物、炒め物は好物なので食べてます
食べれなくなるのはつらいので、気が向いたら量を減らそうかと思います
駄目人間ですいません(；´∀｀)
レスどうもでした

参加表明>>214 前回>>399
変更点
・計量を昼に（起床用足し後）
・運動を昼スロージョギング（10km/２時間）or踏み台昇降（1時間）のみに
6/22 76.2kg
■食事　計およそ1500カロリー
昼　　 ご飯、カツオのたたき、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　 ご飯、野菜たっぷり焼肉、キムチ、味噌汁
深夜　小おにぎり（梅）、卵焼き
■運動・・・昼
さっき計ったらかなり体重が増えていたが、水分の取りすぎだと思う
リバウンドするような食生活でもないし・・・大丈夫だよな・・・

参加表明>>64
前回報告>>409

［6月22日(火)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 ササミ梅挟み揚げ 卯の花 キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：ガレット 鴨コンフィ サーモンサラダ 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：キムチ鍋（肉団子白菜豆腐菠薐草人参もやし） 卯の花 キャベツ千切り グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月23日(水)］
体重45.4kg(+0.1kg) 体脂肪率25.5%/11.57kg(-0.8%/-0.34kg)

>>417
ずいぶん黒烏龍茶がお気に入りのようですね。
しかし脂肪分を含む食事が少ないので、あまり効果が無いように思います。
一度ミネラルウォーターを試してみてはいかがでしょうか。

>>417
それと一本というのは５００mlを一本？

>>226
>>239
>>386

56.4→56.0
今日けっこう歩いたせいかたべても減ってた
目標までやりきる

前回>>383

毎日の食事内容は前回と同じです。

今日の体重=46.0

23日
98.6kg(+0.7)
朝　無し
昼　から揚げ丼（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、納豆
夜　ご飯（小型お椀）1杯、カレー（小型お椀）1杯、麻婆豆腐
　　 ウインナー1本、ほうれん草の胡麻和え、鮭少々、キャベツ豚肉炒め
　 　キャベツの味噌汁
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

参加表明>>64
前回報告>>417

［6月23日(水)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 水餃子 キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：春雨ヌードル 根菜サラダ タコとワカメの酢の物 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：野菜の卵とじ 冷奴 山芋とマグロ中落ち ひじきと南瓜の煮物 キャベツ千切り グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月24日(木)］
体重45.2kg(-0.2kg) 体脂肪率24.5%/11.07kg(-1.0%/-0.50kg)

>>418=419
はい、お気に入りというかダイエットはじめの月初に
張り切ってまとめ買いしちゃいましたｗ
会社にも持参しています。サイズは1本350mlです。
代謝の促進や便秘予防のために、1日3回の水分補給習慣と
1日1.5L前後の水分摂取を心がけています。
ダイエット効果はさほど期待していないんですけど、
どうせ1本飲むならダイエットに関係がありそうな物にしようかな〜とｗ
以前アドバイスされた白湯を飲む機会をもっと増やしてみますね。

参加表明>>214 前回>>416
6/23 77kg
■食事　計およそ1400カロリー
昼　　 ご飯、焼さば、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　 カレー（ご飯少量）
深夜　焼きおにぎり小2個、卵焼き
■運動・・・昼
偏っちゃうなぁ・・・

参加表明>>30前回>>299

先月に引き続き後半体重変化なし・・・
停滞期ってあるんですか？
それとも消費カロリー＝摂取カロリーなだけ？

6/23*68.4
朝*ゼリー・ヨーグルト
昼*ご飯・コロッケ・レタス・卵焼き・トン汁
間*牛乳（200ｍｌ）
夜*ワイン・イカのサラダ・チキンソテー・ご飯少し
運動*75分くらい

6/24*68.0

参加表明>>5 前回報告>>410

■今朝の体重 43.4kg

■昨日の食事
・朝
手打ちうどん（干し椎茸・玉ねぎ・ほうれん草・豚肉）
河内晩柑　カフェオレ
・昼
シーフードミックスとズッキーニ・パプリカのカレー炒め
海老と枝豆の湯葉巻き　もずく酢
梅わかめご飯おにぎり2
・夜
キャベツとキュウリの白キムチ一口　ところてん梅シロップ
もつ鍋（キャベツもやし豆腐ニラ）
胚芽米ご飯＋梅ごま

私もずっと停滞期です…
でも、今日は体脂肪率が25まで落ちました。ダイエット開始時は32〜33あったのでうれしい。
それから、どなたかが言われてた白湯をよく飲むようにして、濃いお茶を控えたらお通じ快調になりました！ありがとう！
浴びるように飲んでたブラックコーヒーの量も１日２杯までに抑えるようにしてます。

>>427訂正
前回報告>>414でした。すみません。

>>382

体重62.4
体脂肪34.4

朝 クリームパスタ半分
昼 すき家 牛丼ミニと豚汁
夜 豆腐、ひじき

運動 ウォーキング二時間、筋トレ
ｳﾝﾁｮなし 生理終了後

みんな順調に見えて、自分が情けない
でも自分の内容みたら減らないのも納得

>>411
体重43.3kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、小籠包、サラダ
間食 なし
運動 ウォーキング30分

昨日の体重測ったはずなんだけど忘れた

58.2kg(+0.2kg)

朝　バナナ(80)

昼　そば２杯(150)　人参と玉葱の天ぷら(200)　煮豆(50)

間食　黒糖しょうが紅茶(100)　青春ｼｹﾞｷｯｸｽマンゴー(100)
　　　チオビタドリンク四分の三(50)

夜　ちりめんじゃこのサラダ(100)

計830kcal　　　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング三時間くらい

やせないから頑張ってしまいました

本当に頑張ってたら「シゲキックス」とか食べない

>>423
水分補給は必要ですが、大腸に到達する前に尿で排出されるので必ずしも便秘の解消にはならないそうです。
便秘の解消には米をしっかり食べるのが良いと「ためしてガッテン」で言ってました。

ウォーキングをしている方達へ
のんびり普通に散歩してませんよね。
速足で多少は心拍数上がってますよね。
まさか途中のコンビニでお菓子やジュース飲んだりアイス買ったりしてないでしょうね。
帰宅してから頑張ったご褒美に甘い物を食べたりしてないですよね？
焦ってもすぐには結果が出ませんよ。多分。

>>433
濃いお茶やコーヒーは利尿作用があるので、ご指摘の通りですが
お茶やコーヒーで摂っていた水分をお水や白湯にシフトしたら
私は便秘気味なのが解消されました。
さらにマグネシウムを摂ると、水分が尿ではなく腸に行くので、より
いいらしいです。

お米をしっかり食べた方がお通じにいいというのには私も同意です。
あと、適度な油脂も必要かな。

表明>>50 前回>>373

体重55.6kg(-0.8kg)
ウェスト71.5cm(-1.5cm)
体脂肪率14％

摂取カロリーが一日推定 1552kcal
運動14日/23日

体重は目標達成、部分痩せはなかなか難しい。
残りの目標は体重落とさず、ウェストと体脂肪率を下げる。

前回>>166
64.1kg(−0.3)

規制と忙しさで18日も空いたが復帰
後6日頑張る

前回>>401
59.3

昨日の食事
朝：バナナ1本
昼：納豆ご飯　きゅうり1本
夜：鯛の刺身　あら汁　切り昆布鶏肉炒め　野菜サラダ

参加表明>>5 前回報告>>427

■今朝の体重 43.2kg

■昨日の食事
・朝
モツ煮うどん(キャベツもやしニラ豆腐)
カフェオレ
・昼
もずく酢　枝豆
海老と枝豆の湯葉巻き
豚挽き肉と春雨入り野菜炒め(キャベツにんじんなど)
いなり寿司小3　新しょうが梅酢漬け
・間
ジャンドゥーヤチョコ１つ
・夜
エノキとささがきゴボウ、ワカメのみそ汁
キャベツ・キュウリ・大根の白キムチ
豚モモ細切り肉とピーマン&カラーピーマン、エリンギのオイスターソース炒め
胚芽米ご飯

>>432
前から欲しかったのをウォーキングでいつもとちがう道のコンビニで
見つけてしまったんだ・・・。新商品はどうしても食べたくなってしまう!!
他は味を想像して我慢しています。。。

とちゅうで英字しか打てなくなったので再起動しました。。続き

昨日三時間も歩いて、総カロリーも800くらいに抑えたのに、58.6kg(＋0.4kg)
体重が増えてる・・　もう奇声をあげそうだ
今日はこれから生姜紅茶のんで断食する。します。

24日
98.4kg(-0.2)
朝　カレーライス（小型お椀）1杯、焼きそば（小型お椀）1杯
　　卵焼き1切れ、ウインナー1本
昼　焼きそば（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、納豆
夜　ご飯（小型お椀）1杯、レバー3~4切れ、ちくわの天ぷら3切れ
　　ナスの天ぷら2切れ、チキンカツ4~5切れ、納豆
間食　レモンはじける三ツ矢サイダーZERO 500ml
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　徒歩（約2558歩）

参加表明>>214 前回>>424
6/24 76kg
■食事　計およそ1300カロリー
昼　　 カレー、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　 かつおのたたき、卵焼き、味噌汁
深夜　
■運動・・・昼夜
難しいこと考えずに、飯食って走りゃ痩せるんだよ！
・・・とダイエットをするたびに実感する

断食してウォーキング１時間したら58.6kg→57.4(-1.2kg)なっていました＼(^-^)／ﾔﾀｰ
やっぱりやれば結果は付いてくる・・・と実感？思いました
明日の体重が楽しみ。

参加表明>>64
前回報告>>423

［6月24日(木)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 アジ南蛮漬け キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：とろろ蕎麦 ジャコ菠薐草和え プルーンヨーグルトドリンク 黒烏龍茶1本
夕食：肉味噌野菜炒め 冷奴 切昆布の煮物 キャベツ千切り マンゴー グレープフルーツ 白湯
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分 /夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：有り

［6月25日(金)］
体重45.2kg(0.0kg) 体脂肪率25.3%/11.43kg(+0.8%/+0.36kg)

>>433
>>435
ほほほ〜便秘解消っていろんな技やコツがあるんですね。
もしお通じに悩む事態になったらチャレンジします！
どうもありがとうございました。

>>444
残念ながら元に戻る可能性が高い。
体内の水分が一時的に減るだけです。
断食はダメですよ。

>>446
レスありがとうございます。
さっきファンタグレープゼロ１本と大根の煮物たくさん食べてしまいました。
んで68.2kgになっていました。
明日もどってるかな・・　それとも今から運動してきた方がいいかな？
断食やめます。ごめんなさい。。

前回>>437
64.0kg(−0.1)

>>430
体重42.9kg
朝 パン(小)
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、スープ、回鍋肉、じゃがいも
間食 なし
運動 ウォーキング30分

やっと42kg台ー！

>>429

体重62.6 体脂肪34.5

朝 イワシとトマトのパスタ（麺半分）
昼 ハム卵サンド
夜 パスタソースを豆腐にかけた

カロリー1200
ウォーキング１０キロ
ｳﾝﾁｮあり

最近、快便すぎる

いちいち便の報告ｷﾓｲ
該当スレに落とせば？

参加表明>>64
前回報告>>445

［6月25日(金)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 野菜グラタン 切昆布の煮物 キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 黒烏龍茶1本
昼食：タイ料理（グリーンカレー 薩摩揚げ 春雨サラダ ゴイクン スープ） 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：根菜スープ ゴーヤとパプリカの大蒜炒め イカ網焼き 冷奴 キャベツ千切り グレープフルーツ 白湯
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー20分 /夜ラジオ体操 ステッパー45分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月26日(土)］
体重44.8kg(-0.4kg) 体脂肪率25.1%/11.24kg(-0.2%/-0.19kg)

25日
97.8kg(-0.6)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、肉団子1個、ちくわの天ぷら1切れ
　　 チキンカツ1切れ
夜　ご飯（小型お椀）1杯、肉団子1個、牛肉コロッケ1個、納豆
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

参加表明>>214 前回>>443
6/25 75.8kg
■食事　計およそ1300カロリー
昼　　 ご飯、もやしとひき肉の炒め物、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　 豆腐ハンバーグ、いわしの昆布巻き、味噌汁
深夜　
■運動・・・昼夜

>>420

朝測定で55.5kgで目標達成
まずは月末までキープ！

>>372
今朝49.8kg

うーんギリギリ50kg切りましたが…月末に49ジャストは無理っぽい

58.2kg

朝 バナナ(80)　低脂肪乳(30)

昼　かぼちゃ煮物１個(50)　そうめん(500)

間食　　黒糖生姜紅茶(100)

夜　キャベツ70ｇ(70)　黒糖紅茶(100)　エリンギのソテー(70)

計1000kcal　　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング50分

痩せないなぁ・・(T_T)

166/84まで太って、今52キロ代だけど
本当に落ちないわ。半年このまんま。
冬は痩せてきてかなり寒くて外に出られなかった。
今は暖かいからやっとこ、外に出て、歩く事を始められた。
本当に本当に！！！希望体重まで痩せてくれ！
巨から標準までは余裕で誰でも痩せられる。当たり前。
摂取ｴﾈﾙｷﾞｰを下げすぎると栄養不足で太る。
下げすぎるわけにはいかない。

でも体脂肪率は落ちてきた。２０パーセント前後かな。
体重はあまり関係ない。一日で１００ｇくらいしか変動は無いから。
月に1キロくらいでいいので、半年後47キロくらいにはなるように！

間違えてこちらに書いちゃいましたｗ

参加表明>>106　前回>>366

体重：70.3kg（+1.1）　体脂肪率：22.3%（+0.3）

着実に太っております…連日浴びるように酒呑んでてマジやばい

>>457
筋肉量が少ないのかな？
取得カロリーが少ないのは良いが中身を工夫しないと。
肉やタンパク質もバランス良く食べましょう。
ウォーキングは速足で帰宅する時に汗ばむくらいのスピードでやってみましょう。
多分内臓脂肪が溜まってますね。

かおるさんはこれまでに何度も食事メニュー改善のアドバイスをもらっていますが、
改善することもなく急に断食をしたり、"ついつい食べてしまいました報告"の回数も目に余る状態ですから
もう彼女の自由にさせてあげた方がいいと思いますよ

アドバイスするだけ無駄ってやつね
言い訳とネガティブ発言を垂れ流したいだけの、
女脳・脂肪脳を兼ね備えた巨デブ＝かおる

参加表明>>64
前回報告>>452

［6月26日(土)］
朝食：なし（寝坊）
昼食：ジャコと大葉のスパゲティ 根菜スープ カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ アメリカンチェリー 青汁 黒烏龍茶1本
夕食：しゃぶしゃぶ（肉野菜豆腐など） 野菜ナムル キャベツ千切り グレープフルーツ 白湯
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ラジオ体操 ステッパー45分 /夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：あり

［6月27日(日)］
体重45.0kg(+0.2kg) 体脂肪率25.2%/11.34kg(+0.1%/+0.10kg)

参加表明>>214 前回>>454
6/26 75kg
■食事　計およそ1500カロリー
昼　　 ご飯、いわし缶詰、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　 ししゃも、野菜にらたま、味噌汁
深夜　いなり寿司
■運動・・・昼夜
目標体重到達かー・・・
この調子で行こう

26日
98.0kg(+0.2)
朝　無し
昼　納豆ご飯（小型お椀）1杯、サンドイッチ（卵 食パン1/2 2切れ、ハム 食パン1/4 1切れ）　
夜　ご飯（小型お椀）1杯、肉団子3個、キムチ少々、サンドイッチ（卵 食パン1/2 1切れ）
　　 クラッツ（チキンアラビアータ）、こんがりポテト（グリルドビーフ）
　　 裂けるチーズ（スモーク）2本
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
運動　特に無し

前回>>438
59.0

しかしこの数字は二日酔いで出たものなので明日は若干増えるﾖｶｰﾝ

>>466
サプリの欄を訂正
×　サプリ　マルチビタミン＆ミネラル1/2
○　サプリ　無し

サプリを買うお金の余裕が無いので
これからはサプリを飲まずにダイエットを続けようと思います

参加表明>>106　前回>>460

体重：69.6kg（-0.7）　体脂肪率：21.4%（-0.9）

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ30分、ジョギング30分
<<食事>>
　朝：ごはん、味噌汁、ハムエッグ（卵１個、ロースハム４枚）
　昼：冷やし中華（卵１個、ロースハム４枚）
　夜：カレーライス、たまねぎサラダ、キムチ
　間食：チューハイレモン４００ｃｃ

酒辞められんかった…でももう今日は絶対これ以上飲まないぞｗ

スレ汚しすいません・・・。

58.0kg(-0.2kg)

朝　卵がゆ(200)

昼　黒糖しょうが紅茶(200)　ポテチふたつまみくらい(50)
　　卵がゆ(100)　めかぶ(30)

夜　豆乳プリン味(130)　野菜ジュース(70)

計780kcal　　　これでもお菓子食べなくなったんだけどな･･｡

運動：今日はなし

参加表明>>5　前回報告>>439

■昨朝の体重43.6kg　今朝の体重43.6kg

■一昨日の食事
・朝
キャベツ新しょうが茗荷の梅酢漬け　モツ煮うどん(キャベツもやしニラ豆腐)
カフェオレ
・昼
もずく酢　ミニトマト　胚牙米ご飯
豚ピーマン・カラーピーマン・エリンギのオイスターソース炒め
・夜
キャベツきゅうり大根の白キムチ
タンドリーチキン風、鶏胸肉とキャベツ・ミニトマトの蒸し焼き

■昨日の食事
・朝
キャベツ鶏胸肉のカレー蒸し　ハムチーズトースト
ゴールドキウイ　カフェオレ　
・昼
オムライス(ボンレスハム・ミックスベジタブル・卵半分)
芋がら煮（こんにゃく油揚げにんじんインゲン椎茸）
枝豆　ミニトマト
・夜
ところてん　納豆＋豆腐＋大葉
エビと小松菜とエノキのオーロラソース和え
ゴボウひじきご飯＋ふりかけ

27日
98.2kg(+0.2)
朝　無し
昼　おにぎり（すじこ）1個、ご飯（小型お椀）1杯、納豆、肉団子3個、キムチ少々
夜　おにぎり（すじこ）1個、イギリストースト（チョコホイップ）
　　餃子3個、紅しょうが揚3個、サンデーカップ1個
運動　特に無し

来月のスレです

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277678849/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

>>450

体重61.8 体脂肪 34.1

朝 パン半分、コーン、ポテト、コーヒー二杯
昼 ラーメン、チャーハン
夜 焼きそば半分、豆腐
間食アイスクリーム

食った〜。
チート楽しめたかな。

>>473さん乙です、ありがとうございました。
参加表明>>5　前回報告>>471

■今朝の体重　43.2kg

■昨日の食事
・朝
キャベツ・新しょうが・ミョウガの梅酢漬け
エビと小松菜とエノキのオーロラソース和え
ゴボウひじきご飯＋ふりかけ
ゴールドキウィ＋ヨーグルト　カフェオレ
・昼
＠モスバーガー
グリーンサラダ　ナンタコスドッグ
・間
ところてん
・夜
キャベツ・新しょうが・ミョウガの梅酢漬け
豆腐チャンプルー（豚挽肉・ニラ・小松菜・島豆腐）
胚芽米ご飯

リバウンドしました。
あと三日、がんばる。

体重 44.0kg
体脂肪率 19.6％
体水分率 55.2％

参加表明>>214 前回>>465
6/26 74kg
■食事　計およそ1500カロリー
昼　　 ご飯、にらたま、いわし缶詰、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　 ご飯、野菜中心の焼肉、味噌汁
深夜　梅おにぎり、しそ巻きおにぎり
■運動・・・昼夜
水分飛びすぎの体重激減だなこれは
それにしても夜勤の夜食、おにぎりでどうしても炭水化物が偏りがち
ふむ・・・

>>473
乙

>>473
スレ立てありがとうございます。

参加表明>>106　前回>>469

体重：69.2kg（-0.4）　体脂肪率：21.3%（-0.1）

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ10分、バイク40分
<<食事>>
　朝：わかめクッパ、ウインナ１個、キムチ
　昼：ごはん、ウインナエッグ（卵１個、ウインナ２個）、キムチ、ミニトマト
　夜：ごはん、豚肉もやし炒め、ウインナ１個、ミニトマト
　間食：アイスコーヒー（ブラック）４００ｃｃ

ここに食事内容晒すの良いね、酒を控えるのに効果的だわｗ

参加表明>>64
前回報告>>464

［6月27日(日)］
朝食：野菜炒め 味噌汁 キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 白湯
昼食：トマト キャベツ千切り グレープフルーツ 白湯
夕食：前菜盛合せ 冷製スープ 鶏肉ワイン煮 鯛のポワレ チーズ盛合せ パン アイス ワイン コーヒー
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分 /夜ステッパー30分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：なし

［6月28日(月)］
体重45.3kg(+0.3kg) 体脂肪率26.0%/11.77kg(+0.8%/+0.43kg)

57.4kg(-0.6)

朝　バナナ１本(80)

昼　たらこごはん(100)　サンマ(70)　冷奴(50)　豆腐とわかめのみそ汁(70)
　　野菜ジュース(30)

間食　ジャイアントコーンふたつまみ(50)　レモンティー(80)
　　　黒糖ミルク三杯(550)

夕食　蒟蒻畑四つ(100)

計1180kcal　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング50分

↑ウォーキング中にカルピス梅味カロリー0を１本
　体重ふえてしまった；；　もどるかな

毎日ウォーキングしててその食生活で痩せないのはおかしい。

あ、ごめんちゃんと見てなかった。痩せてるね。がんばれ。

>>485
でも、ここから先は進めないはず。
食生活がめちゃくちゃ。
気の毒だがリバウンド確定だよ。

どんだけアドバイスしても夕飯を蒟蒻畑４つにするような奴だぞ
ほぼ毎日甘い物も欠かさず食べてな
釣りだろうけど、馬鹿すぎて見ている分には面白いからもうほっとけ

>>483
水でもカロリーゼロ飲料でも、なにか体に入れたらその分
体重が増えるのは当たり前だよ。
半日、一日単位での体重増減を気にしてもあまり意味が
ないです。
たとえば、水1リットル飲んだ直後は1�s重くなるし、牛脂を
100g食べればそのときは100gしか重くならないけど、本当に
太るのはどっち？　もっと長い目で見て、飲んだり食べたり
した方がいいと思います。

なんか、いろいろと我慢や努力がもったいない方向にばかり
進んでいる気がします・・・・
黒糖ミルク3杯飲むカロリーで、ファミレスでヘルシー定食が
食べられちゃいますよ。
それから、運動は代謝や筋力をＵＰする意味ではとてもいい
けれど、食べた分を消費することは期待しない方がいいです。

このスレ、耳が痛いことが多いけれどすごく役に立ちますよ。
→http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265242584/150

なんか必要な栄養素を削っておいて、全く必要のない
お菓子類をを食べてるのが意味不明なんだよね

かおるさん、厳しい意見が多いですがそれだけ危険なダイエットをしているということですよ
ウォーキングは毎日取り組んでいらっしゃるようなので、あとは食生活を見直せば
健康的に、そしてリバウンドのしにくい体づくりになります（`・ω・´）

過去ログから推測するに、かおるさんは家族と一緒に住んでいるそうですが、
家族と同じメニューを食べた方が、現状の食生活よりも健康的に痩せられるかもしれません
もちろん食べる量やバランスは自分で調整なさってくださいね
>>488さんのおっしゃっている通り、カロリーよりも栄養素です

体重が増減することに一喜一憂していますが、大切なのは見た目ですよね
ウエストやふとももなど、全身のサイズチェックを取り入れることをオススメします
もしかしたら、体重は減っていてもサイズ（見た目）は変わっていないのでは

ダイエットは自分の欲との戦いです
喝を入れて7月を迎えましょうね！（`・ω・´）
長文失礼しました

>>474

体重61.6 体脂肪34.4

朝 焼き鮭一切れ
昼 なし
夜 豆腐、にしんの缶詰め

風邪ひいたのかしんどくて魚食った後ひたすら寝込んでしまった
冷蔵庫になんもなくて豆腐と缶詰め

>>487
この人とあの人にはアドバイスするだけ無駄だもんね

【参加表明】
体重を量る

体重/体脂肪率
80.6/24.5/

参加表明>>214 前回>>477
6/28 74.5kg
■食事　計およそ800カロリー
昼　　 ご飯、いわし缶詰、ポテトサラダ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
夜　　
深夜　
■運動・・・昼
夜勤の疲れがどっと出て寝てしもた
おかげで今日は久しぶりに規則正しい生活リズムになりそうだ

参加表明>>5 前回報告>>475

■今朝の体重 43.4kg

■昨日の食事
・朝
もずく酢　豆腐チャンプルー(豚挽肉にら小松菜ピーマン)
胚芽米ご飯　ゴールドキウイ　カフェオレ
・昼
ミラノサンド(タイ風チキンと生野菜)470kcal
・夜
キャベツキムチ　あおさ汁
豆腐納豆ご飯(大葉)　茗荷酢漬け
鮭刺身2切れ

伊藤園の水出しティーバッグTea's Teaレモン&マンゴーがすごくマンゴーでおいしい。
甘味料ゼロカロリーゼロだけど甘いデザート欲しいときにおすすめです。

43.7kg

>>7　表明
>>301　中間報告
またもやちょっと早いけど。
【最終報告】
58.7Kg　27.4%
目標を切って終われそうです。
来月は毎日ではないですが、食事内容も書いてみようかなとおもいつつ。
次の目標は58Kgです。来月も宜しくお願いします。

ｽﾚ立て乙です！

参加表明>>80

6/28
朝*スパゲティ5口
昼*ご飯・照り焼きチキン2口・小さいｴﾋﾞﾌﾗｲ3個
　　卵焼き（ﾁｰｽﾞ入り）少し・味噌汁
夕*ｻｲｾﾞﾘﾔにて、若鶏グリル・ほうれん草ｿﾃｰ・ﾜｲﾝ500ｍｍ

6/29朝*67.4キロ

28日
98.0kg(-0.2)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本、肉団子2個
　　 ギザギザポテト（チキンコソンソメ）
昼　無し
夜　ミートスパゲティ（小型お椀）1杯、春巻き2本、紅しょうが揚2個
　　 もやし炒め少々、わかめの味噌汁
間食　シュークリーム1個
運動　特に無し

>>455

55.4
二日目だけどどうにかキープ中
お腹好くけどあと二日乗り越えたい

>>499
文字の打ち間違いがあったので訂正
×チキンコソンソメ
○チキンコンソメ

参加表明>>106　前回>>480

6/29
体重：69.0kg（-0.2）　体脂肪率：21.4%（+0.1）

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ30分、ジョギング30分
<<食事>>
　朝：ガストの焼魚朝定食ごはん大盛り、アイスコーヒー（砂糖入）、ホットコーヒー（ブラック）
　昼：チューハイレモン１０５０ｃｃ、刺身盛り合わせ、巻寿司、かっぱ巻き
　夜：チューハイレモン１０５０ｃｃ、餃子、冷奴

酒控えるのは２日で挫折…でも明日からまた頑張るｗ

参加表明>>64
前回報告>>481

［6月28日(月)］
朝食：味噌汁 巣ごもり卵 カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 白湯
昼食：すだち蕎麦 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：野菜とベーコンのスープ 蓮根と豆腐のハンバーグ大根おろし キャベツ千切り グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：あり

［6月29日(火)］
体重44.7kg(-0.6kg) 体脂肪率25.3%/11.30kg(-0.7%/-0.47kg)

>>502
昼と夜にチューハイ1050cc？？

>>449
27日　42.9kg
28日　43.9kg
29日　43.5kg

28、29日はご飯食べてすぐ測ったから増えてる

参加表明>>214 前回>>494
6/29 74.2kg
■食事　計およそ1600カロリー
朝　　 稲荷寿司2個、巻き寿司2個、さんま、たこ焼き2個、キムチ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　 ご飯、キャベツ炒め、いわし缶詰、味噌汁
夜　　 豚キムチ、筑前煮、味噌汁
深夜　
■運動・・・朝昼夜
久しぶりにたらふく食べた
美味しく食べて、音楽聴きながら気持ちよく走って痩せていく
最近何となく充実して過ごせてるなぁ

>>24参加表明
最終結果　73.4

半年で13kg落としたからまあいいかな。
お世話になりました。

参加表明>>14
前回報告>>326
【最終報告】　55.6kg
今月は55kgが目標だったので、55kg台に乗れただけ満足です

参加表明>>30前々回>>299前回>>425

結局、体重変動は前半のみという先月と同じような結果(>>30参考)になった
6/1〜6/17までに５キロ落ちて、6/18〜6/30は停滞期って感じ？
ちなみに後半の方が運動量多くしたつもり(ウォーキングをジョギングにとか)

6/1 69.8k 24.9%
6/2 69.9k 24.6%
6/3 68.9k 23.9%
6/4 68.5k 24.1%
6/5 68.5k 24.1%
6/6 67.8k 23.7%
6/7 67.2k 23.6%
6/8 67.5k 23.3%
6/9 68.1k 23.5%
6/10 67.7k 23.2%
6/11 67.4k 23.2%
6/12 66.5k 22.5%
6/13 65.9k 22.7%
6/14 66.0k 22.6%
6/15 66.5k 22.5%
6/16 66.2k 22.8%
6/17 65.4k 22.4%
6/18 64.6k 21.8%
6/19 65.2k 21.5%
6/20 64.3k 21.6%
6/21 65.1k 22.0%
6/22 65.1k 21.9%
6/23 65.5k 22.0%
6/24 65.0k 21.5%
6/25 64.3k 21.7%
6/26 63.6k 21.3%
6/27 63.5k 20.8%
6/28 64.0k 20.6%
6/29 64.5k 20.5%
6/30 65.0k 20.9%

【最終報告】=今朝の体重 43.4kg

参加表明>>5 前回報告>>495

■昨日の食事
【食事】
・朝：
キャベツキムチ　蒸しホタテ小粒6
胚芽米ご飯＋小魚ふりかけ
カフェオレ
・昼：
もずく酢　黒豆ひろうす
切り干し大根　わかめご飯おにぎり2
・間:
生姜せんべい・ゴボウせんべい1枚ずつ

・夜：
カラーピーマン・じゃがいも・豚挽き肉の炒め煮カレー味
レタスとミニトマトの蒸し煮
胚芽米ご飯＋茗荷酢漬け　プラム

体重は全く達成できませんでしたが、43kg台をうろうろしながら体脂肪が26→24%に落ちてうれしい。
(食生活を見直す前は33〜34でした)
来月もお世話になります。

参加表明>>31 中間報告>>324

【最終報告】48.8kg

なんとか49キロを切ることができました。
来月もよろしくお願い致します。

6/29
朝*焼き鳥
昼*ご飯・味噌汁・焼き鳥・アジフライ
間*枝豆一掴み
夜*えびのカルパッチョ・冷奴・発泡酒1・ﾁｭｰﾊｲ1

【最終報告】
67.0キロ

来月も参加します。

参加表明>>214

最終報告
6/2 85.0kg
6/3 84.0kg
6/4 83.0kg
6/5 82.8kg
6/6 82.5kg
6/7 81.5kg
6/8 81.0kg
6/9 80.8kg
6/10 80.5kg
6/11 80.2kg
6/12 80.0kg
6/13 79.8kg
6/14 79.5kg
6/15 79.0kg
6/16 78.7kg
6/17 78.8kg
6/18 78.5kg
6/19 77.5kg
6/20 77.0kg
6/21 76.5kg
6/22 76.2kg
6/23 77.0kg
6/24 76.0kg
6/25 75.8kg
6/26 75.0kg
6/27 74.0kg
6/28 74.5kg
6/29 74.2kg
6/30 73.8kg

結果　-11.2kg

6月度目標の75kgを大きく上回る減量に成功した。
毎日の運動を貫いたことが成功の鍵だったと思う。
ペースは速いが、食事制限はお菓子等をガマンすること以外にはしておらず、
米、魚、野菜、肉を中心とした食事と運動という健康的な生活が功を奏したのだと感じた。

後半から夜勤生活になったことで生活リズムが崩れたので、来月はスケジュールを調整して臨みたい。
7月度の目標はウォーキングを減らし筋力トレーニングを組み込み、末までに68kg到達（-5.8kg）である。

29日
97.7kg(-0.3)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、野菜炒め少々、ほうれん草の胡麻和え少々
夜　ご飯（小型お椀）1杯、そば（小型お椀）1杯、目玉焼き、サラミ、昆布巻き
　 　さんまの缶詰、CCレモンゼロ500ml
運動　徒歩（約6863歩）

>>491

最終報告

体重62.6 体脂肪 34.8
朝 パスタ半分、ひじきサラダ
昼 ハンバーグ、ライス半分
夜 ひじきと豆腐

ラン５キロ
筋トレ全身

体調悪い〜
夜中に無理して走ったら５キロもいけた

とりあえず、三キロ痩せて(一キロ戻り)、停滞期抜けられて一安心

しかし今月は二回体調を崩したので、課題

参加表明>>106　前回>>502

【最終報告】
6/30
体重：69.8kg→69.0kg
体脂肪率：21.2%→21.2%

<<運動>>
　水泳50分、筋トレ10分、バイク40分
<<食事>>
　朝：ごはん、味噌汁、フランクフルト１本、キムチ、海苔
　昼：ごはん、味噌汁、目玉焼き、フランクフルト１本、キムチ、海苔
　夜：ごはん、味噌汁、豚肉野菜炒め
　間食：はちみく黒酢ジュース２００ｃｃ

目標未達だけどまずまずかな。運動習慣は出来てるので食（酒）生活が問題。
このスレの使い方も大体分かってきたので有効活用して改善して行きたい。

参加表明>>39
中間報告>>304

【最終報告】
今朝の体重　　63.9�s　（-3.0�s）

ギリギリ目標クリア。
運動をサボりがちだったので来月はウォーキングを頑張ります。

【最終報告】
参加表明>>50

体重55.4kg(-1.0kg)
ウェスト70.5cm(-2.5cm)
体脂肪率14％

摂取カロリーが一日推定 1554kcal
運動17日/30日

ウェストも無事目標達成。
(ただし最終日に便秘薬使いました）

来月からは筋肉増量計画なので体重もアップ予定。
スレ卒業、継続される方は頑張ってください。

参加表明 >>65 中間報告 >>300

【最終報告】 　56.0kg

前半は順調。数値的には目標達成できたけど、
56kgで定着させたというより
後半に生活ペースがイレギュラーになって増えていた分を
最後あわてて落として帳尻を合わせた感じになってしまった。
このスレに参加していなければ、気を抜いて増えたままだったかも。

来月も引き続きかんばりたいです。

みなさんレスありがとうございました
見ていて貰っててありがたいです。野菜を摂ろうと思ってても毎日はむずかしかったり
炭水化物も意識して摂ろうとしてるんですが、もらったアドバイスを
少しでも繁栄させてるつもりだったんですがなんかダメダメ見たいですね。
いっぱいバッシングもらって悔しいから絶対痩せたいです。
でもリバウンド確定ですか・・・ショックです。
黒糖紅茶はBOOCSダイエットのなごりです。ダイエット歴10年なんでorz
ピークが73kg(統合失調症で)だったのでこんなに順調に痩せたのは初めてなんですが
ありとあらゆるダイエットをやってますorz　一日中ジムに篭って一日2000ｶﾛﾘｰ以上
消費したり。毎日ﾗﾝﾆﾝｸﾞ三時間してたので毎日のウォーキングは楽勝です。
大学浪人してまでダイエットしてますorz
ながくなったけど昨日と今日の報告と最終報告をしたいと思います。
このスレには大変お世話になってます。

6/29　57.4kg

朝　バナナ１本(80)　爽快グレープ(100)
昼　たらこおにぎり(230)　抹茶キャラメル(200)
　　チキン(250)　DAKARA(100)
夜　かぼちゃと生クリームサラダ(200)　モツ煮(70)　アスパラガスの肉巻き(100)

計1330kcal　　　　　　　　　運動：なし

　

6/30　【最終報告】57.8kg(+0.4kg)　　夕飯前測定→57.2kg

朝　スイスロール半切れ(100)
昼　豚肉のしょうが焼き(500)　ごはん(100)　レタス(50)
間食　りんごジュース200ml(100)　しょうが紅茶(50)　無脂肪ヨーグルト(50)
夕飯　かに(50)　わかめ(20)　ノンフライドーナツ200　メンマ(100)

計1320kcal　　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング一時間

>>485
ありがとうございます。　落ちないのはかなりのストレスですが努力は裏切らないと
信じて頑張ってみます。

>>487、あきたこまちさん
レスありがとうございます。家族はピザとか食べてるのでもう駄目ですね。。
父親と母親が夜は晩酌してポテチとか油こいものばかりだし、できるだけ無視してます。
カロリーより栄養素ですね！がんばってみます・・・リバウンド確定の自分がこわい。。
内臓脂肪がたまっていると言われたんですがどうやって落とせばいいのでしょう？
サイズチェックもとりいれてみます＾＾
あきたこまちさんすごい減量なさってて、すごいなーとおもいます！
お互い頑張りましょう！！って私に言われても説得力ないか・・？！
さて、これから二度目のお風呂に入ってきます。水分しぼってきます死

長文読んでくださってありがとうございました。
来月も頑張ります！　馬鹿すぎても楽しんでもらえてなによりです(爆)

参加表明>>64
前回報告>>481

［6月29日(火)］
朝食：生姜と根菜の炊込み御飯 味噌汁 野菜卵焼きキャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 白湯
昼食：牛しゃぶサラダ オクラわかめ胡麻豆腐 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：鮭と野菜の包焼き 帆立大根 枝豆 トマト キャベツ千切り グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：あり

［6月30日(水)］
体重44.7kg(0.0g) 体脂肪率25.9%/11.57kg(+0.6%/+0.27kg)

>>69
【最終報告】
体重43.1kg(-1.0)

>>505
体重43.1kg
朝 食パン１枚
昼 お弁当(小)半分
夜 ご飯、味噌汁、豚肉もやし炒め、金時豆
間食 すいか
運動 ウォーキング30分

前回>>448
63.8kg(−0.2)

来月も頑張ります

>>500

55.2
目標達成！
ここから停滞していくはずなのでがんばります。
来月もよろしくお願いします。

55.5kg
紆余曲折の末今月は+1.7kgで投了｡
筋量の具合もあるし来月の目標はどうするかしらねぇ｡

表明>>26

【最終報告】
78.1kg　22.0％

表明>>4
【最終報告】
59.7

目標はクリアしたけれど、ここ1週間停滞中。
ハイペースで落としてきたけれど、ここからは月1キロペースで確実にいこう。

バッシングとは
過剰または根拠のない批判
の事らしいですよ



まさに脂肪脳

参加表明>>214 前回>>506
6/30 73.8kg
■食事　計およそ1400カロリー
朝　　 ご飯、豚キムチ、筑前煮、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼　　
夜　　 豚キムチ、筑前煮、味噌汁
深夜　焼きおにぎり2個、卵焼き焼き
■運動・・・朝
6月度お世話になりましたー
7月度もよろしくですー

30日
97.6kg(-0.1)
朝　無し
昼　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本、さんまの缶詰2切れ、サラミ少々
夜　ご飯（小型お椀）1杯、から揚げ5個、ポテト＆ニンジン、ひじき炒め少々
　 　きぬ豆腐1切れ
運動　特に無し

【最終報告】
100.4kg→97.6kg(-2.8)

無事目標を達成する事が出来ました( ´∀｀)
7月もお世話になります

【最終報告】
参加表明>>33
中間報告>>348

現在体重57.1（-2.7）

そろそろ気が緩んできたのか、
ショコ怠けたり間食したり(´・ω・｀)
７月は初心を忘れずに頑張ろう
今月もお疲れ様でした。

前回→116 ：静@164*82.2*80*♀ ◆SWcLJpAMqs ：2010/06/05(土) 01:22:37 ID:jBR1fePs
解除ｷﾀﾜ〜


【参加表明】
モチ上げるために参加してみる。
一ヶ月に２Kgずつ減量頑張ります

・食事制限（１２００以上１５００以下）
・ショコ（２０分以上）

現時点体重:８１.９Kg

次は１５日に報告来ます


１５日に報告来れなかった・・・

結果：８１．２kg
８０きっちりまで減らせたんだけど・・・甘かった。

目標達成できた方々を見習って、来月もお世話になります。

表明>>44前回>>346

【最終報告】
49.6kg

身近なところにダイエット仲間ができ、存在が励みとなっています。
現在50kgを境にまだ行きつ戻りつの状態。今夏中に40kg台を安定させたいな。
あ、ダンベルのおかげで二の腕だけは逞しくなりました。

参加表明>>64
前回報告>>522

［6月30日(水)］
朝食：玄米ご飯 納豆 味噌汁 柳葉魚 キャベツ千切り カスピ海ヨーグルト グレープフルーツ 青汁 白湯
昼食：水菜ササミのサラダ トマト玉葱とモッツァレラ 菠薐草胡麻和え 野菜ジュース 黒烏龍茶1本
夕食：蒸野菜と豚肉のポン酢和え 湯葉 五目ひじき キャベツ千切り グレープフルーツ 黒烏龍茶1本
その他：コーヒー・ウーロン茶・水など 200mlくらい
運動：朝ステッパー30分/夜ラジオ体操 ステッパー60分 腹筋・ヒップアップなど運動30分
お通じ：あり

［7月1日(木)］
体重44.8kg(+0.1g) 体脂肪率24.7%/11.06kg(-1.2%/-0.51kg)

参加表明>>64

【最終報告】
体重44.8kg(-1.7kg) 　体脂肪率24.7%(-3.6%)/11.06kg(-2.08kg)　

良かったこと
・初日は30分踏んでへとへとだったのに60分踏んでも余裕の持久力が付いた！
・サイズが変わった！（W72→63 H87→81 太もも50→47）
　同じ服を着てるのにシルエットがきれいに見える！（自画自賛ｗ）
・お肌がきれいになった！（同じく自画自賛ｗ）

困ったこと
・体脂肪率があまり減らなかった
・毎日眠かった毎日疲れた

今後の課題
・体脂肪率を24％以下に固定させたい
・下腹 太もも 二の腕を絞る
・朝晩の運動習慣を固定させるのは疲れて無理かも…今後の平日は夜だけ運動にするかも
・6月は頑張り月間だったからおやつを我慢したけれど今後は少し食べて調整を工夫する

あはは

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1518687.jpg

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1518691.jpg

す

このスレは2010年のスレです
2011年のスレは下記です

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■6月1日から7月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306495811/

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よろしくお願いします　

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え

>>555ならあと5キロ痩せる！

てす

体重よりこのスレを落とすのが先じゃないか？