【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart96

24時間365日カロリーは消費されてます

【年齢】20歳【性別】 男
【身長】176.8�p【体重】73.4kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝　バナナ　コップ1杯の牛乳
昼　ご飯　サラダ　晩飯の残りの主菜一つ
運動後　アクエリアスをコップ1杯
夜　ご飯　肉類100〜150g　サラダ　豆腐
【ダイエット開始時・内容】 73Kg以上
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体型は若干引き締まった気はします・・・
ジョギングを5キロ30分、大雨が降った1日以外は毎日欠かさず行っています
有酸素だけでは駄目だと思いジョギング前の筋トレを1週間前から始めました
食事はこれでも以前と比べて減らしており、極力野菜も摂るようにしています
ご飯は絶対にお代わりしない、ジュースはお茶類以外は一切飲まない（ジョギング後のアクエリアス以外）
服が似合うような体型を目指しています
もっと運動量を増やしたり、食事量減らした方が良いのでしょうか？
また付き合いで外食や飲み会をしてしまった後はどう過ごすべきですか？

>>953
カロリー計算をしてみよう。ご飯も何gか計ってみよう。
一口に肉っていっても種類や部位によってカロリーは全然違う。
アクエリアスはそれなりにカロリーあるよ。1/2や1/3に薄めて飲むとか
ゼロカロリーのものを飲むとかはどう？

飲み会なんかでたくさん食べることが前もって分かってるなら、当日の朝昼を控えめにする。
そして翌日も控えめにする。飲み会の最中も、カロリー高そうなものは控えめにする。それでいいよ。
頻度が低いなら思いっきり楽しむのもありだし、頻繁にあるなら、飲み会を楽しみつつカロリーをセーブするよう
意識する。

>>954
ありがとうございます
カロリー見てみたら肉って高すぎですね
とりあえず肉は控えて食べるならササミとか鶏肉中心、アクエリも禁止の方向で頑張ります

>>955
アルカリイオンの水が旨いぞ。まろやかな味がして飲み心地が良い。

コンビニに売ってるハンバーガーってめちゃくちゃカロリー高いんだなｗ

こんな小さなパン1個で４７３kcalとか・・・白いご飯山盛り2杯分ぐらい？どんだけ
コーラもカロリー高いな、今まで気づかずにこういうもんを平気でバグバグ飲み食いしてた。

ああ、18歳の頃のカラダで永久に歳取らなければいいのに。。。

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新スレだめだった・・・

>>953
> 体重】73.4kg
>【ダイエット開始時・内容】 73Kg以上
>【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前

殆ど減ってないんじゃね？

腰が弱くて腹筋をしていると腹筋が限界になる前に腰が痛くなって全然回数ができません
オーソドックスな膝を立ててのクランチで１０回ぐらい、仰向けに寝ての足上げ腹筋で１５回ぐらいが限界で
これじゃあ全然腹筋にきかすことができません
腰が痛くならずに腹筋少しでも鍛えられる筋トレが今ドローインと腕立てしかないんですが
もっとちゃんと腹筋(腹直筋と腹斜筋)に効かせられて腰が痛くならない自宅でできる腹筋運動ありませんか？

>>961
腰が弱いっていうのは「腰痛」それとも「腰周りの筋力不足」のどちらですか？

ダイエットも何もしてなくて
ケーキばっか毎日一個は食べてたのにここ一ヶ月で２ｋｇやせた。
なんかの病気？

病院行け

>>961
ジムに行けばいい

>>962
腰痛のほうです
腹筋運動をすると腰が痛くなって数回しかできない

うん、まず病院行って腰を治すのが先

>>966
だからジム池って
腰に負担の掛からない方法などいくらでもあるし、トレメニュー作ってもらえ

ご意見をお願いします。

【年齢】25歳
【性別】女
【身長】161�p
【体重】60kg
【体脂肪率】? %
【職業】介護士(夜勤無し)
【食事内容・摂取カロリー】
　朝　トースト、牛乳、バナナ、コーンフレーク
　昼　ご飯、お吸い物、コーン、牛肉炒め、コーンフレーク
　間　コーヒー(牛乳入り)
　夜　バナナ、オレンジ
【ダイエット開始時・内容】60 Kg・食事制限とジムで運動する。
【ダイエットはいつから始めた？】四月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】食事は量が多すぎですか？ コーンフレークは牛乳をかけず、
　　　　　150キロカロリー分くら食べました。

>>969
妥当
すでに効果あるんじゃないの

>>970
はい。
少し効果が出てきました。
あとは意思をしっかり持ち、持続させます。

ご意見ありがとうございました！

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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart97
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270456724/l50

>>969
161�p60kg、いい肉つきだな。抱き心地よさそうだ
女はちょっとぽっちゃりしててもいいよな

>>966
腰は整形外科的な疾患がありますか？
ヘルニアやすべり症とか。
もしそうならとりあえずは主治医に相談だね。
>オーソドックスな膝を立ててのクランチで１０回ぐらい、
正しいフォームでもそうだとすると腹筋関係の筋トレは全滅だと思う。
というか殆どの筋トレもダメだしジョギングやウォーキングも無理でしょう。
まあダイエット目的なら筋トレ全カットして腰に負担が掛からない有酸素、たとえばエアロバイクとかを
焦らずやり続けていれば充分じゃないかな。

>>961
いや、あなたただ単に腹筋を使わず腰を使って腹筋やってるだけだと思うよ。
腰が腹筋より弱いわけないでしょw
猫背でしょ？

>>827の働きって、1日に何kcalぐらい消費するもんなの？

>>976
馬鹿な事に興味を持っちゃいけませんよ、坊や

>>972
乙

ダイエットに限った話ではないのですが、心療内科等で処方して欲しい薬がある時、
クリニックへ電話して処方してもらえるかどうか聞くのはダメですかね？
170cm　120kgの過食気味でサノレックスを試してみたいのですが･･･。
処方条件のBMIの35は満たしている旨を伝えて回答は貰えるものなんでしょうか？

それだけ体重あったら基礎代謝2000超えてるだろうな。
走るじゃなくて歩いただけでも落ちそうなもんだが。

>>979
電話した方が早いでしょうｗ
もしそのスペックが事実なら受診したほうがいいと思うけど。

有酸素運動についてなんですが、歩いて→走って→歩いてと交互に繰り返すのは
ウォーキングとランニングの間の消費カロリーになりますよね？

自分の場合、音楽を聴きながら一曲ごとに変えているんですが（それが限界だったので）
このまま距離と時間を延ばしていくのと、歩かないで走りきれるようにするとではどっちが良いですかね？

距離をのばせ

>>982
時間に余裕があるなら距離がイイと思う

俺の場合、8km走ると680カロリー消費するんですが、
1日の食事を1200カロリーくらいに抑えるとしても最低16km以上走らないと脂肪が落ちない？
16kmを一度にじゃなくて、朝と夕方の2回に分けてもいいでしょうか？

あと睡眠時間ですが、一度に8時間くらい寝た方がいいですか？
夜と昼寝の2回に分けてもいい？

>>985
まずはテンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読んで。

>>985
男性で代謝1200kcalて事はないから極端な低カロリ−は辞めたほうがいいと思う
確実に代謝下回ってるから筋肉や骨まで持っていかれる恐れあり

>>987
28歳、179cm、85kg（94cmの酷いメタボ）の俺。
まとめwiki見たら最低でも1日1800カロリーくらい必要なんですね…。
んじゃもっと走らんと…orz

今あんま速く走れないんですが、速く走れるようになったら速く走ってもいいですかね？
速くても遅くても消費カロリー変わらず？

>>988
運動強度が上がるから単位時間当たりの消費熱量は上がる。
…ただ長時間続けられること最重視したほうがいいかと。
ジョギングも設定距離全部走るのが不可能なら1割2割あるいたほうが
結果として距離走れるような。
俺も8.5ｋｍ休みなしなんて無理だから

>>988
一番怖いのは怪我や体調不良。
あまり張り切らずに一年以上続けられるプランを考えた方がいい。
月2ｋｇでも半年で12ｋｇ。

こんなニュースも忘れちゃいかんと思う。

【社会】「７人のメタボ侍」　市長発案の減量作戦参加の課長、運動中に死亡　三重県伊勢市[08/17]
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1187318570/

>確実に代謝下回ってるから筋肉や骨まで持っていかれる恐れあり

持ってかれるとどうなるの？

>>988
まとめwiki見るのはいいけど、とりあえず>>1読め
それから質問は整理しろ

>>985
色々と誤解しているようなんだけど・・・
まず減量の基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事。
つまり大切なのはカロリー収支であって絶対値としての摂取カロリーの目安はありません。
少なくとも基礎代謝を目安にすることの意味は全くと言っていいほど無いよ。
よく「基礎代謝以上は食べろ」っていうアドバイスに合理的な意味はほぼゼロって事ね。
摂取カロリー<消費カロリーなら脂肪は必ず落ちます。たとえ運動をしなくてもね。
但し運動をした方が代謝と筋量の減少を抑制する可能性が高いので結果としてより多くの脂肪を減らせるし停滞もしにくい。
だから運動はした方がいいよ。
ちなみに毎日16km走るっていうのはやや非現実的だしダイエット目的ならそんなに走る必然性も無いです。

>>993
＞ダイエット目的ならそんなに走る必然性も無いです。

何故？

>>994
ダイエット目的ならそんなに走る「必然性」がないから。

>>993

>色々と誤解しているようなんだけど・・・

ん？

>まず減量の基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事。

んんんん〜〜〜・・・
何が言いたいのか、わからんなぁ・・・

基本的に生物ってのは、周りの環境に適応するのが一番の生き残り戦略なんじゃないかな？
人類はその中でもとびきり適応能力が高い生物。

体に負担がかかる運動を毎日する環境ってのが、体を作るんじゃないのかな。
おまいさん、見込みがあるようなので書いたんだけどね。

生物学的適応に何世代かかるんだい？

>>995
動けば動いた分だけ脂肪が燃焼するんでしょ？

梅

1000ならみんなのかかとが角質化しなくなる

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。