20分で数時間のカロリーを消費する運動法

http://www.lifehacker.jp/2008/12/post_426.html
（原文http://health.yahoo.com/experts/healthieryou/5155/fast-workouts-that-really-work/）
より

・まず、ランニングや水泳など、好きな全身運動を選んでください。
・運動を始めたら、最初の2分間はウォームアップです。
・次の30秒間を可能な限り最大の力で、走るなり泳いだりしましょう。
・スピードを落として、ゆっくりと90秒間息を整えます。

これを1セットとして8回繰り返すのです



やってみたけどすごいよ

２

ジョギングでやってみるか

30秒間全力で走るの結構辛そう
距離にして200mくらいか

その場で足ふみとかでも効くのかな？

>>5
自分スクワットもどきでやったけど、汗だらだら

なんでこれで数時間分のカロリーが消費できんの？

>>7
簡単なインターバルトレーニングだから

つかインターバルトレーニングやん。

＞30秒間全力×８

できません

>>3
ジョグで意味あるかよｗ
全力ダッシュだ

たとえたった30秒とはいえ全力ってデブは死ぬんじゃないか？
痩せてないときつそう。

中学の時やったな
２００ｍ走ってジョグのインターバル
８セットは絶対無理だな

これ確かにきく

ごめん
素直に長距離走った方が楽そうなんだが、体にもそっちのほうがやさしいはず

オナニー8回じゃダメか？結構疲れるぜ

ショコでこれやってみた
しんどいねー！

疲れた
つか死んだ
やはり短い間でそれ相当の効果を得る場合にはこうなるわ

つかHIITだよね、これ。
ようつべでHIITで検索したら、色々でてきて面白い。

後、確かに強度の高い運動は単位時間あたりの消費熱量大きいけど
あまりに大きいとか、毎日やって疲労が溜まったりすると今度はストレスホルモンがたくさん出そう。

ホレ

H.I.I.Tによるダイエット
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

きっちりやれば運動部の学生がゲロ吐くレベルだぜ
定期的にこなせりゃそりゃ効くよ

昔、ギャンブルレーサーというまんがで「３０秒間全力を出せれば日本一になれる」って書いてた。

ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

ＨＩＩＴスレあるのに重複させんなバカが

結局ランニングでこれやると何ｋcal消費できるのよ？
ジョグだと20分で200〜300ｋcalぐらいの消費だよね？

結局インターバルだろうが全力疾走だろうがゆっくりのんびりだろうが、
消費されるカロリーはおおむね体重×距離じゃないの？

体重(kg)×距離(km)＝消費kcalってことだな
例えば体重60kgの奴が300kcal消費させるなら5kmの距離を
ランなりウォークなりで動かなきゃいけない
ただ俺の経験上だけど、全力でやれば
消費kcalは走破距離＋αになりそうな気がするな

１日24時間筋トレしているが、それ以上やれってことか、それは凄い。

>>26
全力で速度が上がれば距離が伸びるからねえ。
ただ、車でも平地で一定速度が一番燃費が良い。
ジョグ＆ダッシュってアクセルとブレーキ踏みまくる荒い運転みたいなもんだから
ＬＳＤより同一時間、同一距離であってもインターバル走は
消費は幾分上回りそうですね。

IRONMANの特集で、ＬＳＤとＨＩＩＴとどっちが脂肪燃焼に効果的か？
ってのがあったんだけど、一番良いのはＨＩＩＴをやった後、ＬＳＤをやるのがいいらしい。

筋トレ３０分　→　有酸素最低２０分（内、ＨＩＩＴ４分）

ってメニューにしてる。

さ

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