【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

落ちてたので立てました

前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/

>>1
スレ立て乙です

前スレでブルガリアンを知って2ヶ月目突入
垂れて凹んでたケツが目立たなくなった
このまま続ける！！

>1乙です。
ブルガリアン人気だねえ。まあ加重スクワット、特にバーベル使える環境の人は滅多にいないだろうからね。

>>1
このスレの復活嬉しいｗ
乙です

自重でもかなり足腰にﾌﾟﾙﾌﾟﾙくる
このﾌﾟﾙﾌﾟﾙを味わうのが快感になってきてるよｗ

>>1乙

>>1
おつです！
最近はじめたのにスレ落ちちゃっててガックリしてたから嬉しい

>>1
スレ立て乙です！

アメーバニュースでスクワットのニュースがランキングに入ってた
篠原涼子は子供を抱っこしながらスクワットして体系を維持してるんだって
脚の裏は筋肉ついてもゴツく見えないし、ヒップアップして脚が綺麗に見えるとかなんとか
継続は力なり
自分もプリケツ目指して続行する(｀･ω･´)

>>7
フロントスクワットだw
素晴らしい。

>>8
ついフロントスクワットをググってしまったよｗ
上級者向けっぽいですね
子供さんの体重がどの位かは分からないけど、軽く5kg以上はありそう
女だてらにパワフルにこなしてる篠原さん尊敬！

これだね？
http://news.ameba.jp/maquia/2010/02/58421.html
ヒップアップ以外の効果もあるんだね

古代オリンピックの勇者ミロは
日々大きくなっていく子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです

篠原さんもこの勇者ミロの漸進性過負荷の原則を
日々大きくなっていくわが子で実践している訳ですね

>>1乙！
待ってました〜

通常のスクワットの他にブルガリアン始めて1ヵ月
ラインが変わって来ましたよ

>>12
同じく
ブルガリアンにしてからラインが目に見えて変わってきた
あと前はやり方が正しくなかったのか後ろ腿だけが筋肉痛になってたけど、ブルガリアンにしてから尻〜後ろ腿にかけて痛い痛いｗ
ずっと続けたい

> 子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです
子牛！！ｗ
成長ハンパないよな
日々高まる負荷・・・凄えｗ

ブルガリアンをコンスタントに続けてたんですが、昨日やったら片方の腿だけ筋肉痛になりました
両方同じ回数、同じ負荷でやったのに、片方だけしか痛まない理由は何でしょう？

>>15
利き足やバランスの問題だと思う。
目を閉じて片足立ちをやるとよく分かるよ。

>>16
そういう事だったんですね
突然片方だけ痛くなったので焦りました
ありがとうございました

ブルガリアンみんなやってくれてるのか
広めた甲斐があった

やっぱり正攻法が一番

自重スクワットと5kgダンベルを両手に持った軽い加重スクワットを日替わりでほぼ一年間やってきた
太もも前側とケツは凄く引き締まってきたけど
太もも裏側(ハムストリング)は未だにプヨプヨしてる･･

>>11
月ボ読んだでしょ？w
>>18
ブルガリアンスクワットはハムと尻に刺激が入りやすいのと、何と言っても強度が高くなる事がメリット。
この板の人の殆どが適切な負荷をかけた（≒バーベルスクワット）スクワットを出来る環境にいないだろうから
ベストエクササイズのスクワットよりベターエクササイズのブルガリアンスクワットの方が有益だと思います。
加重スクワットは全ての筋トレの中で最も有益な種目なんだけどラック等の設備が無いと出来ないっていうのが
大きな欠点だね。

>>18
ここで紹介してくれた人？
初めて知って面白がってやってる内に明らかにケツが変わってきました
ありがとう

子供をおんぶしたり抱っこしたりしながらのスクワットが一番きつい
垂れてたお尻がだいぶ上がってきた
一日で全部で１００回いかないくらいでしてる

あぶねーからやめろよ
子供はモノじゃないんだから

見事に膝をやっちゃった。
みなさんは気をつけて

>>24
じっくり療養してください
どうかお大事に
かく言う自分も左膝に怪しい痛みが
常にフォームに気を遣ってやらねばorz

>>22
抱っこ紐使ってでしょ？

>>23
素手で持ってたら危ないけどな

スクワットしてたら少しづつ背中の脂肪が減ってきたよ
背中にも効くんだね
予想外の嬉しさｗ

>>27
脂肪が減るのはスクワットの効果じゃないよ。あくまで食事制限
確かに背中にも刺激は入るけど

>>27
×スクワットしてたら
○運動したから

ブルガリアンしてたら台に乗せてる方の足がつりません？台が高いのかな

>>28-29
あれ、そうなんだ？
今やってるのはスクワットだけだけど、このまま背脂減少目指して続行する！！
初めは三日坊主になるかと思ったけど、効果が出ると続くもんだねぇ

>>30
後ろ足に体重かけすぎてない？
後ろ足はバランスとるためだけに置くんだぞ

>>30
台は膝の高さがベスト

スクワットを続けてると多少太っても脚がドーンとむくんだりしなくなった、ウレシい。
ローライズに腹肉乗っても脚は入るもんね、びっくり。

裏腿のたぷたぷが取れてジーンズがゆるくなった
脚も絞り込めて嬉しい限り！

>>35
どのくらいの期間でなりましたか？

スローで10回3セットを一日おきにやってますが
まだ2週間しかたっていないので、何も効果が感じられません
どのくらいから効果が表れるのかと思って

>>36
35さんじゃないけど、自分は2ケ月目に入ってから違いが分かりましたよ
週2回、30〜40回ブルガリアンやってます
でも内腿はぷよぷよしてますｗ

>>37
おお、そうですか
半年は見込んでいたので、ちょっと気が楽になりましたよ

ちなみに、効果が表れたというのは筋肉がついてきたって感じですか？
脚が細くなってきたという感じですか？

体型はいたって普通だと思うのですか、上半身に比べて下半身が太いんです
朝はまだいいものの、夜にはパンパンムチムチで
スクワットするとむくみの防止にもなると聞いてやってみてますけども

>>38
自分も下半身デブ
脚は無駄肉が減った分細くなって、筋肉かどうか？だけど硬さが出た感じです
骨盤を締めるエクササイズと併用してます
やれば必ず成果は出るからお互い頑張りましょう！

お尻と太股の付け根のしわが気になる
なかなか落ちない

果汁すればもっと効果が上がるのかな
持ち手のある2Lペットボトル両手に持ってすればいいのか

有酸素運動で脂肪を減らすと効果的かも

有酸素もしてるが（今日は25�`ｼﾞｮｸﾞ交えながら歩いてきた）
お尻と太股の付け根部分だけ脂肪が落ちない
上半身はすっきり腹筋も割れ気味なのに

>>42
脂肪が落ちないのではなく尻の筋肉が薄くて境目がないのでは？

>>38です

>>42
同様で、なんとか脚をスッキリさせたいです

しわっていうのが今ひとつピンとこないけど、
尻のラインの線の事？

最近スクワットを始めました。
まだ始めたばかりなので、20回1セットだけで太ももが大分きつくなります。
みなさん何回を何セットされていますか？

人が５０回やった、５セットやったから、自分も同じくらいやらないといけないとか
そんなものはありませんよ

自分のペースを維持して継続して行うのが何より重要です

>>46
ブルガリアンで20×3
当初は10×2でギブだった
慣れたら体と相談しながら回数増やすといいよ

フルスクワット85ｋｇ20回3セット
ダイエット開始時は余裕もってやってたけど
ダイエット2ヶ月目、体重7キロ減（太もも−3ｃｍ）で最近つらくなってきた
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきか

85ｋｇは体重じゃなく負荷だよね？ｽｹﾞｰ

体重に1票

85ｋｇ20回3セットなら加重１１０ｋｇ位でセット組めそうだがな
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきとか意味不明
回数減らして重量増やせ

>>52
昔、もっと太ってた頃は120いけた
なんとなく回数こなして痩せようって気持ちとか
十分足太すぎなんで筋肥大より筋持久力って思ったりもしたんだよねえ
次は高重量でやってみようかな
おっさんだから関節がやばい気もするけど・・・

皆さん教えてくださってありがとうございます！
まだ始めたばかりですが、見習ってがんばらます。

>>53
無理しないようにね
元々股関節が固いのに９０〜１００ｋｇあたりでセット組んでみたら関節やっちゃった。
今はハーフ程度しかしゃがめないよ。

ブルガリアンってどんなの?

ブルガリアンぐぐってみた。
こんなのできんｗ

普通のスクワットでがんばってみよう。。。

慣れればなんてことはない

頑張れば片手加重３０×２とかできるようになる
そのころはプリップリッのケツができてるぞ

ブルガリアンは支えてる足の甲がめっちゃ痛くなる。

慣れれば何ともない

>>60
それは体重かけ過ぎではないか？
後ろ足はあくまで補助であって軸足に体重が乗ってないと効果ないでしょ。

>>52-53
ダイエット版
↓
速筋より遅筋を鍛えるべき
↓
遅筋なら荷重減らして、回数稼ぐ

考え方は>>49が正しいと思うぞ。

ウエイトトレ版なら>>52が正しいがな。

>>63
>ダイエット版
>↓
>速筋より遅筋を鍛えるべき
これは間違いだと思いますよ。

>>63
遅筋は刺激を加えても肥大や萎縮を殆どしないので、ダイエットにはあまり関係ない。
見た目に影響しないし、筋肉維持にも繋がらない。
回数稼ぐトレはスポーツや格闘技の反復運動の筋持久力の為にやるもの。
カロリー消費を求めるなら素直に走った方がいい。

それともう一度なんの為に筋トレをするのかよく知った方がいいと思うぞ。

>>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの？

ダイエット→ウォーキング→遅筋
ｎｏｔダイエット（例１００ｍ走）→速筋
というイメージじゃないか？

両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする（ここだとヒップアップとか）、代謝落とさないために筋トレも必要

>>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。

ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(ﾟдﾟ)成功

下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は４つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。

６つじゃなくて４つ？

>>71
６つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で４つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
２つ割れたら６つそろうんだろうけど。

普通のスクワットがようやく５０回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき（登りは平気）に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるｗ

はじめてこのスレきました！ブルガリアンってなにですか？？！

>74
ブルガリアンスクワットでググれ

筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん？
こらえてやり続ける？

>>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い

>>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう

>>76
やり始めたばかりですよね？
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。

自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから

ああ！！
ブルガリアンって台に背中向けてやるのか

私最初台を向いてやってたw

台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うｗ

代に向かいながらってすごくきつそう

台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうｗ

エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです！

86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク？

肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな？
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな？

>>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。

ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。

四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。

週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。

ブルガリアンスクワットおいしいれす

28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(４分弱×２)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ

ケツでかカーチャンがんばれ

>>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ

スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。

でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった

>>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。

>>97
すまん。男だ。

>98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。

>>99
すまん。スキニーとか書いたからな

ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。

ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。

>>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。

スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。

>>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に（肥満じゃないが筋肉が落ちた）。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている）。

あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び（正式名称があるけど忘れた）をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。

ボディービルダー見たいには無理だが。

ｗｗｗｗ

間違えたｽﾏｿ

最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない

>>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。

ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとｶｺｲｲな

エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。

そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。

ttp://08.mbsp.jp/beauty/?guid=on

森光子ダイエット

老衰か

見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…

膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人ﾚｯｽﾝやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー

まず屈伸からじゃね

>>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。

>>113
怪我のリスクを減らす＆自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。

ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。

ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい！

悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・

膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか？
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか？

骨盤スクワットって本当に効果あるの？

左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの？

>>118
プールで歩く

>>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺

>>122
>>120さんじゃないけど、ほんと？
しゃがむたびにポキポキなるぞorz

>>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。

>>121
>>124

なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう

>>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる（しゃがむ）と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。

膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの？

>>127
膝を前に出すようにやるといい

>>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね？
がんばってみるー

>>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。

>>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするｗ
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。

ただ屈伸するだけでも膝鍛えられるだろ

自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。

膝を鍛えるだけなら屈伸でいいだろ

ここはスクワットスレだ

最近仕事が忙しくて2週に１回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら２週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。

いや、現状維持でも最低週２以上が常識です

>>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週２以上っていうのはあり得ないです。

筋肉痛になる＝筋肉が落ちてる

>>139
そんなわけねー。

っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw

スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか？
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…

>>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。

ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。

なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。

>>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人（スロトレや加圧でさえ）で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。

>>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。

最初はクォータースクワットから始めるのがよい

今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります

ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8&feature=related

スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。

age

スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い

ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな

そういえば履けなくなってたパンツが履けた！
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな

効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと！と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう？慣れ？？

>>154
脳が働いてる証拠

立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう

た

こ

腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・

自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが

維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw

>>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。

>>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ

最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ

ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか？
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか？

>>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く（もしくは一時止める）
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。

名前がヨーグルトっぽいからじゃね？

効果絶大に飛びつくのが人というものｗ

句読点が変な位置にw

ﾄﾞﾝﾏｲ!ｗ

>>166
ありがとうございます！
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました

ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた､ですw

実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。

実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が効いてる！やってる！って感じでいいわー

スクワットをメインに持ってくるのが基本だけど加重が前提になるから難しいだろうね。
その点ランジ系の種目は加重しやすいし、尻の関与も大きいのでヒップアップ効果も高いと。
確かにダイエット板ならランジメインでもいいと思います。
という事は次スレタイは「ランジ」も入れた方がいいかもね。

俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい

>>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw

>>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう

>>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。

> 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈

効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!

>>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。

>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。

>>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。

ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。

>>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw

>>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。

ダンベル無しで片脚２０回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。

確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。

場所さえあればウォーキングランジがやりたい

ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがｗ

お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう

歩き方変えてみたら？(・∀・)

>>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。

>>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはｗ
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね

>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです

お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る

膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな？

妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから？

とりあえず７月は、100回
８月200回、９月300回、10月300回
そして10月末に安産予定！！

>>190
・膝をつま先より前に出さない

・つま先と膝の方向を合わせて４５度位に開く

・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ（膝がつま先より出るようなら足幅を広くする）

回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる

力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの？

>>191
ありがとう！
さっきのは、屈伸だわｗ
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。

回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。

>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す！
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからｗｗｗ

> 産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
ﾋｨｨｨｰ…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください！

産道って生む前に予め切っておくんじゃないの？
なのに裂けたの？

age

先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。

スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶

骨盤スクワットって女向けなの?
男がやっても意味なし?

ブルガリアンを左右10〜20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・

>>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか

>>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！

このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？

普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？

>>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…

>>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。

お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。

筋トレ休止中。

ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…

なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・

昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。

自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…

美脚
http://kumaiyurina.dyndns.org/Files/images/kuma/kuma2387.jpg
http://blog.television.co.jp/magazine/gravure/editor/2010/08/berryz_5.html

先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね

尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。

一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する

やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える

そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！

プリケツ

今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます

そのうち階段崩落すっぞｗ

ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです

リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし

>>220
ｋｗｓｋ

>>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。

膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする

骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？

そりゃ男にも骨盤はあるから。

と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。

フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。

毎日150回！

>>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます

150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz

150回ってただの有酸素運動だろ。

素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。

ゆっくりを150回かもしれないだろ…

あっしには自殺行為でやんす・・・

>>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな

維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。

芸人　「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー　そんなんじゃないよ」

芸人　「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」

しんすけ「あんなー実はなー　俺こいつ助けてやったことあんねん　な？」
芸人　「え、ええ・・・」

ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･

１７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・

>>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか

>>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。

>>237
反動つけずにゆっくりやれ

とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止

>>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい

みんなマジメにやさしいなｗ

重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。

ダイエット専門医に行くべきｗ

スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ

体硬かったの？

バレリーナスクワットを一日２０〜３０回しています。
ここの皆さんに比べたら少ない回数でお恥ずかしいのですが、これでも膝がボキボキ鳴ります。
初めて一週間、別に膝に不調はないのですが・・・
スクワットはやめるべきでしょうか？それともこのまま続けていれば膝も鍛えられるものなのでしょうか？？

>>248
身長と体重くらい書けよ

ターザンに載ってた女性向けエクサにハーフスクワットがありました。膝が90度になるまで、起立から半分くらい腰を落とすやりかたでした。
フルスクワットはふとももが床と平行になるように深く腰を落とすんですよね？

>>248
膝に負担の掛からないやり方
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
・それでも鳴るようなら、スロトレ風に

そもそも膝が鳴るなら、普通の自重スクワットのが良いよ。

248です
身長体重は156ｃｍの50ｋｇです
とりあえず、スクワット前に軽く膝回し＋>>251さんのやり方を参考に頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。

スクワットの体勢に入ると背中がすっごい痛いんだが、姿勢が悪い→背筋伸ばしてるからかな？
尻になんの力も入らんし、フォームが違うのだろうか。

お尻を突き出すんだよ

「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
それが正しいフォームだ

> 「私のお尻を蹴って！」と言わんばかりにな
> それが正しいフォームだ

分かりやすくて面白いｗ

>>250
しゃがんだ時に股間がひざよりも深い位置にあればフルスクワット。
ももが床と平行なだけでは、ハーフとかパラレル。

足裏への重心のかけ方ってみなさんどう意識してます？
踵にかけすぎると背中が丸まっちゃうって効果薄くなるし、つま先と踵
何対何位がいいんでしょう。

>>255見てから、膝が痛くなくなった！
しゃがむ度に「蹴って！」って心の中でつぶやいてる
無理に背筋伸ばさなくても姿勢いい気がする

>>259
>「蹴って！」
ｗｗｗｗ
真似してみようｗ

真似はやめた方がいい
しゃがんで｢さあ蹴って！｣と思った瞬間妙にウケて脱力
蹴って！余韻のせいで以降ずっとニヤケ顔
ホント真似はやめた方がいいｗ

真似したのかｗ

>>258
スクワットの種類によって違うんだろうけど、私は踵かな。
でも、踵に重心をかける事を意識してる訳じゃなくて、膝が爪先より前に出ない事と背中をやや反らせ気味にすると、結果的に踵寄りになる感じ
これ、合ってるんだろうか？

>>258
基本は踵を意識した重心。
でも実際は踵だけに重心乗せるのは無理だけどね。
踵に乗せるから背中丸まるって事はないと思います。
>>254
背中が痛いですか？腰じゃなくて？
背中から腰を反らし過ぎてるのかもしれない。
少し背中を丸めるというか前傾を強くした方がいいかも。
ちなみに自重のスクワットですよね？
自重なら背中丸めたり前傾深くなって効果が薄れるだけでそんなに危険はないです。

モデルと女優が痩せる−モデ痩

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。

最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾　のぞいてみてｗ

いやだ

気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？

八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが

スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･

>>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。

>>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ

>>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら

>>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。

>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす――という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。

ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。

>>270
リンパの流れ改善とか
黒柳徹子、イチローとかもやってる。
ヤローならＥＤ防止にもなる。
四股までふまんでも、腰落とすだけで充分だった。
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1

スクワット癖になるわあ〜
ヒップも腿も引き締まって最高だね

おしりも蹴られて一石二鳥！

ヒンズースクワット１００回連続でやったら死にそうになった。
でも終わったあとは達成感で気持ちいい。

すごいな。次は片足スクワット100回ですか？

スクワット始めてから確実にお尻は小さくなったよ！

今まではダルンとした大尻だったから余計大きく見えてたけど
今は見た感じもさわった感じもすっきりしてダルダルだったのがキュッとなった！

32インチのズボンがキツクなったのがショックで
スクワット気が向いた時に2-30回してるけど、
ズボンのサイズが細くなってきた。
31もキツイけど入るようになったよ。
腕立て、腹筋背筋、スクワット、ブリッジ、有酸素運動とかしてるから、
何の効果かは分からんけど、多分一番はスクワットのせい。
背広とか仕立て直す前で助かったよ。

>>282
どんなスクワット？

スピーディーに上げ下げしてる？
それとも下げに2秒 下げてから一秒静止 上げに2秒みたいなやり方？

詳しく教えて

>>281
男？女？どんなスクワットしたの教えて下さい

>>284
女です。参考になるかどうか分かりませんが･･･

･なるべくお尻を突き出す(重心は踵)
･上半身が前に倒れないように腹筋、背筋も意識する
･上下運動はなるべくゆっくり、太ももが床と平行になるように
･膝はつま先より前に出さない
の4点を意識してやっています。

早い話が上に出てる｢お尻蹴って｣です。

お尻は引き締まったけど如何せん太ももが未だ･･･
太もも部分が擦り切れて来ておりまつ･･･(つД`)

あ、擦り切れて来ているのはズボンね･･･

>>285
ありがとう。

>>283
普通にパラレルまでで、膝に負担の掛からないやり方。
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない

内転筋を鍛えたいので、ワイドスクワット気味が多いかな。
スピードは意識してないから自然にしてるよ。気が向くと腰割り30秒とかもしてる。
後は飯もある程度は気をつけてるし、自転車乗るときに、
たまにダンシングって乗り方で8割くらいの力で15回漕いだりとかもしてる。
あとは自転車乗る前にたまにスクワットしたり。
筋トレ→有酸素　の順だと脂肪が燃えやすいらしいしね。
当方男で、ケツが小さくなるまで、半年〜一年近く掛かってるかな。
こう書くと、結構努力してるみたいだけど、疲れてるときはサボったり、飯も結構好きに食べる日も作ったり、
ある程度、ゆるく構えてるから続いてると思う。
あとは、血液検査で多少引っ掛かったり、お腹が少し出たり・・・危機感があった。
(今は両方大丈夫だけど)

あっあと、34歳、中肉中背くらいです。

ブルガリアン始めてみた
すごく効いて心地いい筋肉痛、しかし場所が膝上の筋肉なんだ
これもしかしてマズイフォーム？

ジョグしていたら
公園でスクワットしているおじさんがいた。
それは見事なフォームで、後ろを通る時
思わずお尻を蹴って差し上げたくなったｗ

超回復考えて一応一日おきにやっている。
スクワットするようになってからよく眠れるようになった。

スクワット＋骨盤矯正やっている。
朝閉めると姿勢が良くなる気がする。

気がするだけなら気のせいだから無駄な努力

>>293
大丈夫だよ。お尻も引き締まってきたし、締まりも良くなってきたよ。
ウエストもクビレが出てきて素敵だね。さあ、僕の上で腰を振ってごらん・・・w

気がするだけなら気のせいだから無駄な努力

このスレを寝転がりながら軽く見てたんだけど、ブルガリアンスクワットのことずっとブラジリアンワックスだと思って読んでた…道理で話が噛み合わないはず。自分ドンマイ

>>297
ワックスで脱毛して、スクワットでセクシーになって誰を誘惑しようと言うんだい?

寝転がりながら噛み合いたいのか。

300

歯磨きしながらついついスクワットをしてしまう

しょこたんがipadで遊びながらスクワットしてた。
膝がつま先より出てなかったので本当に普段やってるんだろうと妙に感心したわ。

しょこたんはどれくらいスクワットしてるの？

doudemoii

いや、大切だよ・・・キリッ

しょこたんは
ヒンズープッシュアップ100回
バックブリッジ10分
ヒンズースクワット200回
マッスルアップ30回
だよ。
最近ゴッチ式に凝ってるらしいんだ(´･ω･｀)

>>306
お前中川翔子本人だろｗ

しょこたんスゲー…

マッスルアップ30回ｗｗｗ

しょたこん

男だが数カ月スクワットしてるけど、脚が筋肉質になってきた。
自重でも良い感じだね。

はじめて一ヶ月、足が前よりはマシになってきたと思うけど、イマイチ実感が…
パンツのサイズダウンしたとか、そういう経験した人いませんか？
しょこたんすげーぜがんばろう

スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット

まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。

筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…

>>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。

>>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。

運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。

筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。

>>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。

重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。

なぜこの良スレが伸びない。

ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw

楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…

>>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw

ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
張り忘れた。

きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう

わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)

ttp://www.youtube.com/watch?v=S7eL-29TlgI
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。

http://www.youtube.com/watch?v=KzTWQCJX0-o
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。

外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ

何事もほどほどがいいですな

うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ

80キロと言えば人間ひとり分だからな

キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。

今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。

>>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？

> 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・

>>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！

黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな

スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。

通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？　と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。

しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。

ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…

重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
ttp://bigtoe-jp.com/interview.8.kinoshita.miyako.html
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。

>>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。

これで40才なのかｗ

朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。

たんぱく質とらないの？

朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。

ロースカツトジはカロリー的におわっとる。

自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。

ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね

>>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。

きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。

きつい＝効く　ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。

シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10〜15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。

自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・

森光子

>>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30〜50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。

ダイエットが目的なんだから自重で十分。

ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。

スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね

スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。

膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。

何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。

>>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。

と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。

とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。

>>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。

>>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。

ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？

>>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。

>>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。

>>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。

パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。

>>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。

>>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし

自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ

プリケツ

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膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw

パラレルって何よ？

パラレルとはハーフと同じです

パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす

やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。

40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？

体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。

369さん370さん

遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。

>>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし

>>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。

中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか

有酸素やるべき

>>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？

>>380>>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。

おふたかたありがとう。

>>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。

そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。

いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。

>>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回

は最低限やりたまえ(´･ω･｀)

成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。

>>387
頭大丈夫か？

>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。

どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・

ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。

つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。

382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。

宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
ttp://www.exabody.jp/goods/3ML01

宣伝乙

exabodyってあるからレッグマジックだろうか？

>>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある

>>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。

>>395>>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。

レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。

>>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。

最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか

ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？

あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・

まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。

今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、

中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・

でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと

普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。

稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ

最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･

バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。

>>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある

>>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ

皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい

ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。

オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？

キレイ痩せダイエットの方法　実践中ブログ

http://moderuyase.sblo.jp/

ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ〜

ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。

鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。

鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。

>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。

>>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ

>>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。

>>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。

ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。

間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。

スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。

>>418
マジレスするとためになったです。

>>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。

ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。

ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど

まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。

それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。

スクワット150回！

回数に拘ってるうちはだめ

和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。

女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが

何でこのスレに来たの？

つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな

>>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある

>>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。

筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。

痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・

尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw

みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください

>>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？

>>434
聞いてくれたら答えますが

>>436の優しさに全米が泣いた

>>436

パラレルて何？

しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って〜　
ってダイエットとしては効率良くないのかな？

そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。

まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ

ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。

>>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル　スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
http://search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=necpp2&p=%E3%83%91%E3%83%A9%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%80%80%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88

>>440
＞運動を脚が太くならない範囲で

ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ

>>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。

効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ

まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。

ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ

自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ

脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう

男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

>>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。

>>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど

＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。

この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。

BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。

男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。

>>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている

バルクアップと言いたかったのかな。

みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。

>>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８〜１５回くらいで限界になる負荷を使って
３〜６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。

連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う

女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。

回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。

ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。

>>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。

同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う

＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。

ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。

>>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6〜7repは行けると思う。

そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。

貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？

痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。

本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。

減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし

>>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ

相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう

>>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ

こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。

絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん

俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ

女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。

すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。

たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ

それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。

>>469
ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
以前も貼った動画です。
８０kgでフル〜フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
できればこんな体型を目指して下さいw

浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね

アイスホッケー忘れてたｗ

バレーダンサーもすごい。

ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！

あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。

皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら　もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/4c/0e/10110283272_s.jpg

>>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども

>>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。

結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。

またモチあがってきた。ありがとう！

＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ

クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。

スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5〜6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。

楽しむのが一番

下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。

>>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？

つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ

>>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)

>>484
やはり2週間では無理ですか〜タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。

>>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。

まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。

まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。

厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。

普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった

>>488
ワイドで加重するしかないね

毎日150回！

最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい

！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。

今月1日からブルガリアン毎日20〜30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？

162cm52kg♀です。

ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ

>>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ

アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！

ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ

>>497
返す言葉がみつからねぇｗ

多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz

戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。

ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた

ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。

＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？

>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ

>>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが�d

>>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。

あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ

>>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。

なんて為になる良スレ

スクワットって体重落とす効果はあるの？

>>505
わぁありが�d
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ　習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが�d

>>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。

>>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。

この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。

いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・

ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる

今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。

つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ

ちうか、膝に悪い。

昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです

このスレの住人って弾性が多いのでしょうか

脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ

>>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした

つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う

>>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。

外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい

俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。

加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。


室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。

同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。

そして>>524の膝は崩壊した……

自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。

俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。

そして>>527の膝は崩壊した……

スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・

ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん

膝周りの強化って何すりゃいいの？

膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。

着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。

だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。

ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。

見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。

ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。

>>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ〜、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。

>>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。

お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。

> 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山〜
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう

>>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが�d

>>539
ん、横浜市某所か？

セルライトw

>>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。

そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。

セルライトw
脂肪が流れてなくなるw

>>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。

セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ

>>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。

ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな〜？

>>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ

ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ

実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど

地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない

まあスレ違い

a

>>550
むくみだね

自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え

>>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか

普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？

>>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。

と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。

>>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。

>>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。

>>556
ありがとうございます
深くやってみたら確かにきつい…でもヒザがパキパキ言うので不安
ブルガリアンをやってみましたが足がフラフラして安定しないのが不安なので、
とりあえずハーフスクワットに負荷をかけてやってみようと思います

ひざはだいじに

しゃがむたびに股関節？オシリ？のあたりがちょっちょパキパキいいます
骨盤が歪んでるんですかね…
ストレッチ十分やってからやれば大丈夫かな…

>>559
完全に前に重心きてました・・・
かなり雑になっていた気もするし意識をきちんともってやってみます。
本当に参考になります。ありがとうございました。

>>537
うちのジムにあるからトレーニングの後
太もも裏とおしりに当ててやってみた
三分くらいやっただけでカァーッって熱くなって
小さい紫色の点々たくさんできたwww
痛みの後遺症もあるし火曜日に初めてやって今日もまだ痛くて
できなかったwww

どういう原理で痛くなるんだろ？

> 小さい紫色の点々
内出血したんじゃ・・・？

>>565

ゴロゴロしてるときは気持ちいのに
どういう原理で内出血するのかな
刺激が思ったより強いのかな

誰かスクワットダイエットに成功した方いませんか？
僕は今スクワット30回×3セットを毎日やってるんですけど効果がないようならやめようと思います

この方はスクワットダイエットで2キロ痩せたそうですね
http://www.hitachi-system.co.jp/tashinami/diet3/index03.html

そうですか

>>567
スクワットに限らず筋トレ一般に言える事だけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないよ。
あくまでも筋肉を刺激して発達、もしくは維持することが目的です。
少なくとも主たる目的はそうなります。
もちろん運動であるわけだからカロリーも消費するし、やり方によっては運動後に代謝の亢進も起きるから
結果として消費カロリーは増えるのでダイエットにもなる可能性はあるけどね。
ちなみにそのリンク先での男性のフォームはあまりにひどいので参考にしちゃダメさーw

>>569スクワットをして基礎代謝が増えれば痩せられるんじゃないでしょうか？

基礎代謝が増えるくらいの強度のスクワットとなると、
筋肉増えて、必然的に脂肪も増えて、体重も増えるなｗ

>>571僕は長年の運動不足のため基礎代謝が低下しているんです
スクワット30回×3セットを毎日やったら基礎代謝が上がって痩せる事ができるかもしれません
食事制限ダイエットもやっているので

>>570
基礎代謝を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにして筋量を増やす事が必要とされる。
当然体重も増えるし、普通は脂肪も増えます。
ダイエットとは方向性が正反対なので現実的な話じゃないと思うよ。

>>572
基礎代謝は増えなくとも運動でカロリーを消費しつつ、食事制限をすれば痩せると思うよ。

>>573
>>574
なるほど

スクワットすることで下半身のラインがひきしまって綺麗になればいいなとは思ってるけど
体重減少は期待してないなあ

ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに

脚とじダイエットはどうなんですか？

ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。

>>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)

>>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！

プリケツうらやましい！
がんばるぞい

あーっ！

>>581
�d！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。

スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･

とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？

>>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ

>>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない

>>587>>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ

最近サボってた
また頑張る or2

ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが

ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに

でも主動は太ももになるよ

ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。

自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？

http://www.youtube.com/watch?v=zx_cuIUWNnc&feature=related

>>577
俺も似たような状況なんで同情する

自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる

http://www.kintore.tv/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB-2/

> スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！

普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ

プルガリアン×
ブルガリアン○

ｽﾏｿ;

プルプル

筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。

腰割りもいいよ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。

>>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね〜。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。

あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。

>>604
603さんではないですがちょっとお訊きしたい
後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？
犬って横に足上げるよね

ケツの幅は骨格じゃないの？

>>603
>お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。

>>606
横だお

http://www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA/

これじゃね？

お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや
膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。
変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。

>>609
ありがとー
今日からやる！

誰か

成果詳しくおしえて下さい。

ヤダ

スクワットでコンプレックスが少し解消されました。
３ヶ月間、最初は10回で限界でした。
157Cm
ヒップ：87→84cm
太もも：52→48cm

目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。

>>616
体重の変化はありましたか？

体重は52→48〜49kgです。
今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが
太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。

太もも鍛えると若返るらしい

スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！
回り見ても若返った奴はいない

お尻ぷりぷりになった？

なったorz
ちなみに>>596は俺

orz じゃなくて or2 だなｗ

やはりブルガリアンが
一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？
あの状態で上手く体を曲げられない。。。

>>623
うまいｗ
自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ

>>624
前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ
バランスは慣れだからがんばれ

スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。
バックは好きじゃないのにとんだ弊害。

>>627
埼玉のおっさん？

>>626
ありがとう。
フラフラしつつ
ダンベル持たずに練習してみた。
お尻で立ち上がる感覚って
お尻の付け根の少し外側上あたりが
痛くなる感じであってる？
わかりにくくてごめん！

ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ
10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると
10回もやらないうちにすごいきつい。
尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。
自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ

>>629
大体そんな感じでいいと思うよ


バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決

>>631
ありがとう
今日初めて尻の筋肉痛になった！
嬉しいぜ
目指せぷりケツ

成果出てる？

>>633
ブルガリアンスクワット10〜20回
スクワット（ワイド気味）10〜15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）

本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか

>>634
加重して日を開ける
週２程度でいい

今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが
昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら
今日太ももに筋肉痛が出たw

まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、
別の種目に移るのはセオリー。

スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？
上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか

>638
そんな事は無いよ。
体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。
ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を
筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も
決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。

しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。

>>635
おお！モチベーションあがる！
私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。

暇なときスクワットしてたら
ケツの肉があがってきた！
この調子でがんばる

3ヶ月で約20kg減ったｗ　笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで
太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。

最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。
1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。
腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。

身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg
前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら
今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。

浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ　吹き出物
とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり
運動は多少はしたほうがいいね。

ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。
しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。

ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？
三ヶ月後が楽しみだなぁ。

>>643
色々詳しく！

ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝

>>643
だんだん回数増やしていったのでしょうか？

>>645-646
あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか
合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい
と思ってたので自主トレも結構やったの。

眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。
子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが
あるので無理しないように徐々にあげてった。

浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ　湿度と気温が
高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく
なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。

スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく
吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。
膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間
くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。
足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に
向けています。

寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると
咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。

うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。
>>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。

まぁスクワットスレだしね！

>>647
呼吸法に気をつけてやってみます。
確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。
お風呂でやってみよう。

まずは10分間息を吸い続ける修行を
それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい

ツェペリ乙

>>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。

最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。

まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。

辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。

>>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。

ここ何板かわかってんのかこいつら

昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません

このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです

ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです

>>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。

うん、ただのおデブさんかと

スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw

ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが

>>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました

バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです

あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません

>>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね

っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね

>>661
なるほど

ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？

>>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw

>>658
んなことはないｗ　だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ　カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。

アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。

アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。

ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。

>>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。

レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。

パンピーには不可能だわ

>>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ

ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。

>>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。

多少か？ｗ

>>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど

加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に

まずはイメージトレーニングからですよ

下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…

背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？

お尻がでるのが正しいフォームだよ

アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。

大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？

ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。

>>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる

書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと

自重スクワットでは筋肉つかない
ダイエット効果も薄い

>>673です
皆さんありがとう！
お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ
間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い

ちゃんとやってもそうなるよｗ
パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる
筋トレ休むとすぐもどる

>>679
参照レスどうぞｗ
>>255-256
>>259
>>260-261

蹴っての流れに噴いたｗ

笑えるけどわかりやすいｗ

ﾌﾟﾘｯ

目指せ、蹴って！でプリケツ

怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか

>>686
ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで

ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ…

足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。

自重では限界がある
強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる

>>690
レスありがとうございます

つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？
スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。

>>689
>足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
種目はOK
もちろん加重しなくちゃいけないけどね。
というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w
この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。

ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む
http://dudleyclub.ti-da.net/e3348310.html
ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。

最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた
どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz

ココ見るまではバーベル片手10�`で50回とかやってたんだが
爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた
ココ見てからはかかとを床から離さないようにして
足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？
これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？

ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた…
という訳で>>688携帯でも調べられるよー

すまん、ブラジリアンワロタｗｗ

でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ

ダラ尻だとTバック穿けないよねorz

デブのTバック（失笑）

>>692
レスありがとうございます
スクワット一直線でいきます！

スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。

足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。

>>699
スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。
故にking of trainingと言われる。
big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。

>>680
まじでその通りでびっくりした
筋肉痛治ったら戻った…
>>681
ワロタｗｗｗ
蹴って！頭に入れときます。

スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？
自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして

> 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる
それはサドルが低いんだと思うよ
スクワットも自転車も裏側に効く

自転車のサドル低い人多いよね
本当は高くしたほうがいいのに

荷重してスクワットやると腰が痛くなる
ちゃんとケツだしてやってるのになぁ

重さがあってないんでしょう

スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？

自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど
背筋や腹筋に効いた試しはない
上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど
腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが

大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？
腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。

サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･

自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ

>>705
知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ
加重するならそれようのベルトしたほうが安心

ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ

>>703
スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。
>>705
バーベルスクワットですか？
前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。
自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。

>>707
>スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。
ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。
背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。
自重では刺激は弱いと思うよ。

ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません
足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね〜？
でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね…

一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ

ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw
皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？

ダンベル使ってないから分からん。
灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。

>>712
705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？
>>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？
確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？

>>716
肩に乗せる感じで
それかストラップ使うと良いですよ
http://www.bodymaker.jp/FIGHTON2011SS/2011SS-098-099/WSD

プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ
ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする
ええケツしとったなぁ・・

>>720
ttp://www.youtube.com/watch?v=7GCiEHsiZFk
この人かな？
>>718
自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw
710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。
バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。
自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。
そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。
今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。
意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。
呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。
大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。

>>721
そうそう、その人
いいケツー

それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ

そんなにいいかな？
姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・

ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8
スタイル良いと思うけどなあ。

>>722
>それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。

>>724
ドキドキする動画だなあｗ

>>724

>>I like your ass not squat？ :D？
sandis12344 4 か月前
ワロタｗ

冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？

太ももに筋肉つくと体温上がるから
冷え性改善になるだろうね。
自分はスクワットだけじゃないけど
ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。
(普通に生活してる時は35ﾟ台だった。)

スクワット冷え症改善に効果ありそうですね。ｾﾙﾗｲﾄかなりあるので効果出るまで時間かかりそうですが頑張っみます〜

ブルガリアンやってみたけど左右のバランスの取り方が難しいな

>>730
ヨレってなるよな！右か左か得意な方ができてしまう。

自分はランジで精一杯。

ブルガリアン、昨日左右各10回やっただけで尻が痛い

尻が痛くならなくて、
後ろ側の足の付け根前側がすごい引き伸ばされ感がして痛くなってくる…
荷重のバランスが間違ってるのだろうか…

ブルガリアンってきっついな！
左右５分ずつしてるんだけど
汗だらっだら、めっちゃしんどい
にしても、支える足の甲が痛い…足の裏攣りそうだ

やっぱ腰痛くなる、、、腹に力いれても駄目だわ
スクワットやめるわ、、、ガックリ

http://www.youtube.com/watch?v=_25HZdpcGXA&feature=channel_video_title

>>735
流石にそのレベルだと、
むしろ負荷を弱めたスクワットをして
足腰鍛えた方が良いんじゃないですか？

背もたれのある椅子を使って
前から
腰掛ける→立つ(ボックススクワット)
後ろから
背もたれを掴んでしゃがむ→腕の力も使いつつ立ち上がる(変形スクワットプル)

辺りなら弱目負荷でやれそう

自重なら正しいフォームでやれば腰痛めることはないと思うんだけどね

735です。元々腰痛持ちなんですが、マシンでやるときは痛くなりません
ちなみにマシン(足でプレート挙げるやつ)は140キロを10回3セットしています。

スクワットのフォームをスポーツクラブの方に見ていただいたのですが、悪くないということなのでやはり腰が悪いのでしょう。身体が硬いことも関係しているかもしれません。
皆さんアドバイスありがとう。

>>739
自重でやっても腰痛出ますか？
もし出ないのなら次は10kgのシャフト、それでも出なければ20kgのシャフト、次は1,25kgのプレート付けて
って感じで負荷をアップしていくしかない。
もし自重の段階で腰痛が出るならそれはフォームの問題か腰に故障があってスクワットが出来ないって話になっちゃいますね。
前者は確認済みみたいだから後者なのかな。
その場合は仕方ないのでマシン等で鍛えるしかないし、それでもダイエット的には充分だと思うよ。

無理してやらんでもレッグプレスでいいと思うよ

ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=365&Itemid=84
このサイトお勧め
女性向けのトレーニング方法とかもあったし

ぷりぷりけつぷり

きのうNHK教育のきれいの魔法って番組で
「普通の(お尻を突き出す)スクワットをしてると女の人でも筋肉ムキムキになる」って言ってたね。
代わりに足の間にボールを挟んでする方法を紹介してた。

まだ始めたばかりでムキムキになるところまでいってないけど、気になるわー…

ならない！ならない！

自重でムキムキになるわけねーだろｗ

その程度でムキムキになれるならなってみたいわｗｗ

だったら森光子は今頃ムキムキだなｗ

意外と着物の中にはムキムキだったりしてｗ

>>744
具体的にはどんな風にするの？
とりあえずダイソーで買った20cmのゴムボールあったんで膝の上付近に挟んでやってみた
内腿からハムストリング、大殿筋辺りに何となく意識が行く感じだった

>>750
ごめんね、たまたま見たのと用事しながらだったんでしっかり見れてないんだ…

覚えてる限りでは、
両足のひざの所でボールを挟み、ひざを曲げる方向を右→真下→左と変えながらスクワット。
(太腿の前部分を意識しながら。ボールがなければ丸めたタオルでも可)
これを何セットか。

この他に床に寝てする動きもありました。

ムキムキは避けたいから一応再放送の録画予約してるけど…
レス見てたら必要なさそうねwww

「筋肉の70％は下半身に集中してるからスクワットが良い」というけど
スクワットで使う筋肉は太ももでしょ？
太もも部分に何％なのか知らんけど、ふくらはぎは使わないから70％を総動員とはならないよね？

お尻、太ももの変化はどうですか？

すごいヒップアップされて隠すのがもったいないので
いいジーンズ買って、いつも短めのトップス合わせて着てる。

太ももは超たっぷんたっぷんでひざ上と太ももに差がないくらいみっともなかったけど
ひざ周りが締まってきて腿の内側にも隙間ができてきた。

>>754
どんなスクワットを何回くらい？何年くらいでヒップアップを見た目に感じましたか？

ちょっとフォームが悪くて膝を痛めてしまったので、治ったらまた励みに頑張りますので
教えて下さい。

>>755
基本自重のフルスクワットを30回　Ｘ　3セット〜5セット/ほぼ毎日
物足りないときは週1くらいでブルガリアン左右10回ずつｏｒ
体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。

見た目は1ヶ月くらいですぐに変わるよ。
自分は4ヶ月くらいやってる。

>>756
ありがとうございます。隠すのがもったいない！って表現に惹かれました。
ものすごい修行な回数じゃなくても
大丈夫みたいですね！

自分はランジで張り切って踏み込みすぎて、膝をやっちゃったんで
今度はフルスクワットで頑張ってみます。
短めのトップス・・・着たいです！夏までに間に合うといいな。

もっと話聞きたいです。よろしく

>>756
＞体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。

コレ凄い・・ウチの子も今40kgくらいだけど、おんぶすら出来るかわからない
今度やってみよう

>>759
すごくおすすめ。
背中にぴったり貼りついてくれるし
数も数えてくれるし、サボると喝もいれてくれるｗ

>>759です。
やってみた、6回で限界・・
早速お尻が筋肉痛なので、治ったらまた挑戦して回数増やせるよう頑張る

昨日一気にやったらモモが筋肉痛
今日やるべき？休むべき？(´･ω･`)

やすめ。代わりに腹筋でもやるんだ。

ｻﾝｸｽ(´･ω･`)b

竹中も第二次高度成長の功績は大きいけど失業率改善など底辺の問題はいまいち解決しなかったよな
現在は勿論、当時の日本に本当に必要だったのは一円起業だけではなくむしろ一円雇用だった
小泉・竹中の一円起業は有能な人材の活用に大いに役立ったけど
いま必要なのは起業なんか出来ないような無能な人材にも何がしかの役割を与える事
日本みたいに労働者の方ばっかり偏って保護してたら企業だって人雇えないだろ
日本国内においてさえ根性ある外国人労働者を実質時給300円で使えるのに
有給取らせろだの残業代払えだの自分勝手な事ばっか言ってる日本の若者を700円も出して誰が雇うんだよ
中国やベトナムの現地人と同じ仕事しか出来ない人間には日本でも同じ給料しか払えなくて当然だろ
このまま最低賃金なんて馬鹿な制度続けてたら中国に仕事取られる一方だぞ

膝痛めてしまった
調子に乗って深くして回数増やしたのが原因ぽ

お大事にープリケツ

最近スクワット始めたけど、呼吸のタイミングが分からない
息を吸いながら5秒かけてしゃがみ、5秒キープ、5秒かけて吐きながら膝を伸ばす。

でいいと思うんだけど、キープ時には息も止めるの？
慣れたら10秒キープしたいけど、息止めないとダメならすごいきついような
アホっぽい質問だけど地味に悩んでる

>>768
スロトレの場合は呼吸は止めずに続けましょう。
タイミングはややこしい事考えずに自然に。
多分最初に大きく息を吸って、その後は浅く早く胸式呼吸って感じだと思います。

成果出てるかー？

スクワット始めて一週間。
ウォーキング中に股ずれして痛いです。
細くなってなかったのか。

ウォーキングできない分スクワット回数増やして頑張ります。

ブルガリアンとスクワット毎日３０回してます。膝が弱いのでこれが限度。これでモモ裏のｾﾙﾗｲﾄとれますか？

ちゃんと食事制限してればね

はい。元々少食で痩せ型ですがモモはｾﾙﾗｲﾄがあるんです。摂るべき食材はタンパク質ですか？調べてみます。

セルライトｗ

雨の日はブルガリアン日和ですね

太もも肉の落ちないこと山の如し

ランジもスクワットもWで

ブルガリアン今日はじめてやってみました。

私の場合、膝上が一番痛くて、おしりや腿の後はイマイチなんだけど
加重の場所が間違ってるのかな。難しい。

かかとに重心置くとハムと臀部に来るよ

ブルガリアンやスプリットスクワット、
どーしても後ろ側に伸ばしてる脚の
付け根がメチャクチャ伸びる感覚がして
一番負荷を感じる

去年、スクワット応用したエクササイズを頑張りました。見事にお尻ぷりん！だけどなんか膝が変…。ちゃんとハマってない様な…。そして先日、膝関節脱臼！あまりの激痛で身動きとれず、一時間格闘してコキッと戻した！もう、エクササイズはおろか、正座も出来ません…。

>>782
ワロタｗ
お大事にｗ

毎日スクワット20分を己に課している
つらい

>>784
時間じゃなくて回数を課せって
時間内辛い思いしてもフォーム崩れてたら意味ないんだし
素早く動いて回数稼げばいいってもんでもないし

お尻右側だけ筋肉痛・・

>>785
タイマー見ながらリズミカルに
腰痛くならんように姿勢に気をつけてやってる
回数で言えば7秒で1回だから172回かな

>>787
すまん余計なお世話だったか
172回とかすげえな

腿、お尻変化出てますか？

スロトレ20分スクワットとかどんな拷問だよw
ダンベル買ってブルガリアンやランジやってた方が効率的だろ

有酸素運動の代わりも兼ねてるからな
まだ始めて間もないから効果は出てないが

内転筋鍛えようとワイドやってみたら左だけしゃがむとぐりっちょして戻るとコキキってハマった。
両足に同じように体重をかけて姿勢をたもつの難しくない？
サイドランジも負荷のかかり方が左右で違う気がする。
ちょっとずつずらして試してるんだけどね
自分がゆがんでるだけ？

>>792
大なり小なりみんな左右非対称だとは思うけど
自分でわかるほど左右のバランス違うんなら間接痛める前に整体か病院言った方がいいんジャマイカ

>>793
整体か〜いいとこあるか探してみよう

筋トレはつまらないんだよな
ジョギングでも小尻になる？

ジョグ　体脂肪を減らす
筋トレ　基礎代謝を増やす

>>794
スレチになるけど私も明らかに体が歪んでて整体行ったら
骨や筋肉が正しい位置にないと運動しても綺麗に痩せないと言われたよ

>>797

だよね。私も体験済みだし
整体師さんにも言われた。

そりゃ整体師はそう云うわ
歪んでても問題ありません、じゃ整体屋あがったりやで！

>>795
>ジョギングでも小尻になる？
もちろんなります。
脂肪が落ちればどんな部位でも細くなる。
と言うかスクワットに限らず筋トレ一般、当該部位を細く、小さくするためにやるものじゃないです。

それって、デートの最中にユキチカするようなものだろ

ぷりぷりけつぷり

スクワットで膝が痛いのはスクワット辞めたほうが良い？
我慢できる感じで痛みと表現するほどでもないんだけど

>>803
少しずつ足や尻の角度調整しても違和感感じるゴリ？

スクワットして太ももごつくなりました やめてもごついの無くならない

男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
プロのトレーナーが明かす肉体改造方法！とは
http://www.special01.com/
男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！

ねえ　つま先立ちってヒップアップなる？

>>803
膝の違和感は、膝ウラのストレッチをすると治る可能性が高いよ。

>>807
これいいよ

水平足踏みダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/

>>808
膝裏のストレッチって具体的は？

私も膝裏のびないから膝裏ストレッチ気になるぜ

>>805
スクワットは筋トレなんだから太くなるに決まってるじゃん！

太ももは一番大きな筋肉群なので、鍛えると代謝が良くなって太りづらくなる

自重じゃ太くなるレベルなんてたかがしれてる
ダイエットしてるなら太くなりようがない

ももの内側に効かない…orz

>>815
かかと意識しよう

基本のスクワットで太もも筋肉痛にはなるがまったく痩せない
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝで平尻は治ってきた
やり方は間違ってないはず

なぜ痩せないんだ太もも…と思って書いてて気づいた
呼吸できてなかったのかも
引き続き頑張ります

そもそも部分痩せなぞ……。

>>813
その「太りにくくなる」の定義がイマイチよく分からんのだが
下半身だけが太りにくくなる、ということ？
それとも身体全体に脂肪が付きにくくなるということ？
腹のメタボ対策にもなるのかな？

大きい筋肉は消費エネルギーが激しいってことだろ
セル戦のトランクスみたいに

みんな筋肉で代謝上げるとか言ってるけど、普通にスクワットして付いた筋肉の代謝能力なんて微々たるもんだよ。

筋肉の基礎代謝だけで考えると、そんなに消費は増えないけど、
運動不足の状態ならスクワット続けて、それ以外の理由で代謝が上がるとかはあるかもな。
運動してる人でも維持になったり。まあ無理は良く無いが。

つけた筋肉の代謝向上よりも、それを維持・成長させるためのトレーニング継続によるカロリー消費が大事。

エクササイズＤＶＤだけだとヒップアップの運動が物足りないから
ブルガリアン始めたんだけど、足を椅子に乗せた時点でよろよろして
まともにスクワットできない
慣れたらできるようになるのかな…

たぶん後ろ足が高すぎる

>>825
膝くらいの位置なんですけど、高すぎますか？

膝はちょっとたかい

>>827
ありがとうございます。ふくらはぎくらいの台を見つけて
やってみましたが、まだ若干ふらつくけどマシになりました

ブルガリアンでも加重して３〜４セットでも最初の３日はマジで辛い

文章おかしかったな

ブルガリアンはバランスとるのが難しいよ。
本当なら加重してスクワット出来るといいんだけどね。

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください


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森光子まだやってんのかな？

日々座ること多いから尻だるだる。冷房使わず身体はほっこりしてるのに尻だけひんやり。

おまいらも？

お尻とお腹は年中冷たい。

スクワットやってると代謝が上がって肥りにくくなる

これは嘘だな
ソースは俺

「代謝が上がれば太りにくい、あるいは痩せ易い」
これ自体は正しいけど、まあ現実にはあまり意味の無い話かな。

ヒップアップしたくてブルガリアン始めたけど、
太ももはぶるぶるして効いてる気がするけど、
尻は全然痛くならない
なんか間違ってるんでしょうか

>>838
脚を目一杯開いて前傾しない
踵を重心にして、膝からしゃがむのではなく尻からしゃがむ

ブルはホントにケツにきくね
タレ気味だったケツと腿の境目の線がきえてきた

風呂上がりにスクワットやブルスク、
ストレッチやってたら
垂れたケツがあがってきた！
太ももの裏？を鍛えると
ケツがリフトアップするみたい

>>841
ストレートに大臀筋が鍛えられたのでは…

大臀筋鍛える運動して鍛えられてくると、
腰のすぐ下に盛り上がった大臀筋があるのが分かって、
なんかよりやる気になるよね

>>842
そうか大臀筋でいいのかw

いままで見た目で判断してたけど
腰からケツにかけて触ったら
本当にモコっとしてるね！
さらなるプリケツへ！

スミスマシンで70kg、週１で担いで半年
太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました

スクワットって凄いですね

40歳　課長　170cm　67kg

>>843
逆に腰から尻にかけてのもっこりをなくしたい時はどうすればいいのでしょうか？

♀ですが、普通の足開いて後ろにおしり突き出すスクワットしたら脚太くなっちゃいますか？（ビリー隊長がやってるスクワット）
目的は膝上の肉を無くすのとヒップアップしたいです。
やっぱりブラジリアンの方がいいのかな？適度な台がなくてできない…

ブラジリアン…だと？

スクワットに限らず筋トレは当該部位の脂肪を落とすためにやるものじゃないです。
言い換えると細くなるためにするものじゃない。
ダイエット中に起きる筋肉の減少を抑制するためにやるものです。
そしてダイエットがきちんと出来ている、つまり体重が減っているのなら筋肥大で太くなるって事は
通常あり得ません。

>>848
なるほど。納得しました

左膝がしゃがむとき痛い
ちょっと休むべきかな

俺はイタリアンだな

僕はバタリアン

ダンベル持たなくても効果はありますか？

普通の自重のスクワットを毎日30回やって2ヶ月建つけど、太ももが51cmから55cmになってトレーニングウェアが破れたぁ！！

スクワットはサイズ増やすのに最高の筋トレだわ。

加重でもやばいのに自重でそ
れは驚異的な才能だな
例え脂肪とパンプ情態でも異常

>>854
尻は？尻は？

>>856
ヒップは89cmから92cmにUP！
何かサッカー選手の下半身からラグビー選手の下半身に変わった感じ。

知り合いのラグビー選手も太もものサイズ増やすのに毎日自重でスクワット50回5セットしてるらしい。

太くなってんじゃん

>>857
太くなって足なんて1回り大きくなった感じ。

ラグビー選手兼スポーツトレーナーの知り合いに太ももや下半身のサイズを増やすのにスクワットを進められた。
スクワットは自重でも下半身の筋肉に効き、筋肥大する筋トレとは聞いていたがまさかここまで効果あるとは思わなかった！！

ごめん>>858だった。

才能ありまくりだな

>>861
ありがとう。

いちよう昔サッカーをやっていて足に筋肉はスクワット前から多少あった。

因みにスクワットを教えてくれた知り合いは、サイズを増やしたい人に効果は大きいけど、サイズを減らしたい、細くしたい人にスクワットは絶対に進めないし細くしたいなら絶対にやっては駄目との事だった。

痩せるだろうと思ってスクワットをしていたヤツはドン引きしています。

それと、それはスクワットで筋肉が付いたんじゃなくて、単に太っただけかとw

>>864
体重は全く変わってないよ。
体脂肪は、むしろ減った。

同じ太さでも筋肉あるほうがスラっと見える
見た目を気にするならスクワットやれ
ただの棒の様な脚を目指すなら、スクワットどころか有酸素もやらないほうがいい


ちなみにフルガリアンスクワットやってる人で内腿を刺激したい人は
爪先を外に向けるといいよ

あり得ない内容の書き込むをする人の意図はどこにあるのだろう？
「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」でもあるんだろうか？w

ブルガリアンやって次の日にケツへの筋肉痛がないなぁと思って
もう一度やってみたら筋肉痛があった

ケツって普段使わない筋肉だから筋肉痛になってもわかりにくいね

>>857
うわー、ずいぶんおっきくなったねぇ
自分も大きくしたいほうだから、モチベーション上がる
自重ってのも嬉しいね

>>867
異常に運動嫌いな奴がいるから
筋トレ系のスレにはよく現れる

>>865
体脂肪が減ったらサイズも小さくなるよ。
ところが脂肪の代わりに重たい筋肉が増えてサイズが大きくなっているのなら、体重はもっと重くなる。

>>871
食事制限をスクワットと＋して体脂肪を極限まで落とし、その後太ももの筋肉を増やし筋肥大したところで＋−0の状態で体重は増えないよ。

足の筋肉が細くなり下半身のサイズが小さくなった女性が体重は全く変わらない人がいるでしょ。

筋肉が太くなる筋肉が細くなるの1つの状態にしか目がいってなければ、太くなる＝体重増加、細くなる＝体重減少の一方通行な見方しか出来ないから気をつけなさい。

女だけどブルガリアンスクワットしたら脚細くなりますか？

ならないですよおでぶさん

>>873
スクワットは、どんなやり方でも筋肉が太くなり結果足が太くなりますよ。

ダイエットしてるなら太くなんかなりようがない

>>876
ダイエットで食事制限し体内にタンパク質が足りなくなると、体は危機感を感じて疲労の大きい場所に優先的に栄養を送るようになる。太もも、ふくらはぎ等の下半身は体の中でも常に体重がかかり酷使されている場所で優先的に栄養が送られ太くなるよ。

>>876 続き

それなのにスクワットなんてしたら更に下半身が酷使され、体内にタンパク質不足でますます優先的に栄養が下半身に送られ太くなり下半身は細くなるよ。

上半身が細くなるの間違いだった。

スクワットやーめた。

なんで食事制限でタンパク質が足りなくなることが前提なんだ

>>877
例え、全身に行き渡るアミノ酸を脚に
回したって筋肉で太くするには無理


全体的に栄養とカロリーが足りない上に、筋肥大を促進する運動レベルてもないし

この場合はそれなりに下半身の筋肉が維持できて、上半身の肉が落ちたって事

痩せながらサイズアップとか身体の構造上無理なんだよ

>>881
ダイエットで無理な食事制限をした女性に血液検査をして低タンパクの女性が1番多い事を御存じか？

女性が1番陥りやす食事制限中の食事内容が、サラダや肉類を食べないダイエットだ。
それがタンパク質を体から不足させる。

>>883
スクワットなんかしようと思うくらいなのに
そういう無理な食事制限をするかな？と思った
筋肉つけてラインを整えようと考えてるなら女でもたんぱく質は摂ってるんじゃないの

えーと言い換えると「食事制限をするとたんぱく質が不足するのか？」と聞いたわけではなくて
なんで無理な食事制限をしてることが前提なんだ？という疑問です
前提がおかしい

自分から運動するくらいだから、良く食べて良く動く王道ダイエットに決まってんだろ…と思った私が通りますよ…。

食べずに運動って割と普通なの？

女なら普通だよ（おばさんは知らない

スクワットで体のラインを整えるのは、そもそもダイエットとは言わない。
エクササイズだ。

ダイエットと言った以上食事制限をして痩せようとするは女性の心理でダイエッターのほぼ100%が何らかの食事制限をしてダイエットしている。
よって食事制限をしている前提もくそも無い。

よくこのスレで、スクワット位の強度で筋肉はつかないとか聞くが、そもそも何の運動もしていない女性と運動をしている女性や男性がスクワットの体感強度が同じわけがない。
運動も何もしていない女性がスクワットを運動している女性と同じ回数やっても筋肉のつき方等違うのはわかるかな？

うわあ

その人にとっての運動レベルに見合った身体になるだけ
栄養、休養、運動強度が満たされてれば太くなる
食事制限+自重レベルで一回り太くなるなら普段が余程運動不足

1〜2cmなんてパンプでおきる誤差レベル

>>882
君の言う痩せながらのサイズアップは無理の痩せながらとは体重かい？それとも体脂肪の事かい？

体脂肪を落としながらサイズアップは体を造るボディービルダーの方達は普通におこなってますがね。
ビルダーの方達は適格な食事の仕方、運動によって体重を落としながらでさえもサイズをアップされてる方もいらしゃいますよ。
何回も言いますが、1つの方向からしか見ていないからそう言う答えに行き着いてしまうんですよ。わかったかな？

もういいからレスしないでくれ
スレをもとの流れに戻すぞ

私が言いたい事は、普通の生活をしている女性がプロのレスラーがトレーニングでも取り入れてる筋肉トレーニングの1種スクワットをすれば細くなどけっしてならないし、逆に筋肥大で太くなる。と言う事だ。
今までこれがわからずに周りの何人の女性がスクワットで足が太くなってしまった事か…そんな犠牲者を出さない為にも言いますが、スクワットは筋肉トレーニングです。細くするトレーニングではありません。

わかありましたありがとう、さようなら

3レス以上してる奴目くそ鼻くそなんだけど

プッこの人自分を除外してるｗｗｗｗｗ>>896

草婆発狂中

筋肥大について基本的な部分で間違ってる人がいる。
あるいは本当に「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」が存在するのかw

スクワットでの脚に限らないですが減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は男性でも通常あり得ません。
女性なら絶対無いと言い切っていい。
減量が順調なら脂肪が減った分だけサイズは必ず細くなるよ。
心配は無用だ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=CfhuCwG2QCQ
ギア着けてるとは言えこの重量でもこの太さだから。

個人差あるかも知れないけど、やって後悔してる人はごくまれ。

ごちゃごちゃ言わず日々スクワット♪

プリケツになればそれでいい

私が目指すプリけつ
３分５８秒
http://www.youtube.com/watch?v=eMQ4-dz5t54

太くなるかどうかは知らんけどケツの形はマジで変わる
U字型だったのがぷりけつになった

>>902
手足の長さ的に０分５８秒のほうが目標になるとおもう。
イメージしやすいというか…

ブルガリアンでプリケツにはなれる。
ソースは私、旦那がよく触るようになったｗ
ちなみに10ヶ月経過、週2、15×5セット。
みんなどんなペースでやってるの？

旦那の話はしらける

そんなにプリケツになるのか
ちょっとやってみたけど筋が伸びて気持ちいいのでやってみよう
ここの人たちはビフォーアフターみたいなケツ写真は撮ったりしてるのかな

旦那いないけどプリけつになる！

ブルガリアンうまくできない。台にのせる足がしゃがむと、つってしまう。何かコツとかありますか？

ブルドッグみたいな顔をしてやる

>>909
まず台が高くないか
後足に効くのは高すぎる場合が多い

+後ろの足はしっかり屈曲させて、体は前傾させずにまっすぐ下ろす

このダンスダイエットに効くよ
http://www.youtube.com/watch?v=Jrt2CL9nJKw

> 体は前傾させずにまっすぐ下ろす
え？！そうだったの？！
前傾で尻を蹴って！と言わんばかりに突き出すやり方で早3ヶ月
明らかにヒップアップしたからこれが正しいと思い込んでたよ(´･ω･`)

ブルガリアンでケツ突き出せねぇだろ

前傾してデッドリフト風に立ち上がると、大腿筋四等筋の関与が減り、ケツハムの動員率が上がるから
間違ったフォームというわけじゃない

>>913さんは通常のスクワットの話と勘違いしてませんか？914さんが言うようにブルガリアンでは尻は出せないと思うよ。

まあスクワットでも尻を後ろに出すっていうのはちょっと微妙なんだけどね。
間違ったフォームになっちゃう危険が少なくないでしょう。

ああ、ケツをつきだすなら通常のスクワットだね

突きだすわけじゃないけど降ろしきった時に
後ろ側に少し重心傾けるだけで尻への負荷が違うと思う

ブルガリアンで突き出してましたよorz
ヒザがつま先より前に出ないように気を付けると、
前傾＋ケツ突き出しの格好になってしまう
真っ直ぐに下ろすより尻〜裏腿にかかる負荷が大きく感じるし、
ヒップアップもしあからずっとこれでいいんだと思ってたよorz

いいんじゃね？それで腰傷めたとかじゃないんだろ？間違ってはいないと思うぜ

はい、どこも傷めてません
>>918さんの言う通り、後ろ側に少し重心傾けた状態になり、
効いてる感が大きいです
とりあえず続行してみます

>>921
>>915にも書いてあるように、脚よりケツハム狙いならおk
円を描くように立ち上がるといい
加重すればよりおk

ダイエット板レベルのスクワットなら加重はしないほうがいいと思うけどね
腰痛めやすい

ダイエット板レベルとか関係ないな
その人に応じたレベルの負荷をかけるだけの話
出来ないなら自重から始めるだけのこと

よくダイエットには自重で十分と言う奴がいるが、単に自重トレしか
したことがない奴だったりするんだよな。

俺もかつて自重オンリーだった頃に、ウェイト使ったトレとかは特別な
物とか思っていたが、今になってみればただの無知だったんだという
ことがよく分かったよ。

まぁ、人ごとにステップとか段階があるからな
自分に合ったトレが一番

いやはや

昨日はじめて貴乃花親方の股わり？スクワットをしてみた
今日尋常じゃないような量の便が出て、お腹ぺったんこになった
続けようと思います！

そのうち兄弟に氏をつけるようになるぞ

>>928
どのようなものかぜひ教えていただきたいです

>>922
> 円を描くように立ち上がるといい
おお！ありがとうございます！
ずっと自重でやってきたけど、もっと刺激を与えたくなってきたので、
加重でやってみたいと思います
一番の狙いはケツハム
もっとプリッとなるように頑張ります
しかし、効果が見えると現状で満足出来ずにもっと！もっと！となっていくもんですね
このスレに来なかったらスクワットしようと思わなかったかも
スレ住民に感謝

股割りスクワットってワイドスクワットで爪先と膝をを更に外に向けるやつだね

ブルガリアンて片足でスクワット、屈伸してるような負荷だよね。ランジの戻らないそのまま繰り返しというか…
トイレいったら左右10ずつ片足屈伸してるよ 尻も太ももも筋肉痛だ

>>930
足を肩幅よりも少し大きく開き、爪先を外側にむけて立つ
お腹に力を入れ、呼吸を止めず(腹式呼吸しながら)ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり上げていく
膝に負担のない程度に繰り返す

貴乃花親方はダイエットにこれをとり入れていたそうです
内腿にすごくきいてる感じがします

脚を大きく開くとバランスとれず歪んだ体勢になる気がする
ＯでもＸでもないけど脚が歪んでるからかなぁ

自重スクワット50回(二秒で下げて一秒静止してから一気に上げるやり方)の場合
週に何日やればよいだろうか？

自分の身体に訊け

>>936
目的によるんだけど、可能であれば毎日やった方がダイエット的には有利じゃないでしょうか。

>>936
週2か週3じゃない？
やりすぎても筋肉の肥大しにくくて
ダイエットに繋がらないんじゃない？

>>934
足を外側に開くのがコツなんですね
足を前に揃えてやってたのでスクワットと同じような感じになってたので
こっちのほうが内股が鍛えられてよさそうです

ありがとうございます

数日無人(´･ω･`)
暑くてみんなスクワットどころじゃないのかも？

節電なので部屋で暑くなるようなことはしないのかｗ

実際電力は足りてるみたいなんだけど
節電すると電気代が安くなることに多くの人が気づいてしまった。。。

うん、自分も気付いてしまったよ…
家の中では極力汗をかかないように動いてる
来月あたりからまたスクワット始めたい

風呂前にやれ

俺は風呂場でスクワットしてる
裸ですることによって服がグチョグチョにならない

風呂場がぐちょぐちょになるよ。スクワットすれば平気だけど。

昨夜スクワットやってみた。
10回じゃ効かないだろうと思ったのに、今朝起きたらほんのりと筋肉痛風味。
これから毎日やろう。

スクワットはダイエットというより足腰を根本から鍛えるのに最適。
ダイエットは食べる量を減らすだけで簡単に出来るからw

ブルガリアン出来ないｗｗｗｗ
バランス感覚が無いのか、積み重なる長年の運動不足から筋力ないからなのか・・

>>949
何故かここではブルガリアンが人気なんだけど、まずはオーソドックスなスクワットをきちんとやった方がいいと思うよ。
スタンスを変えたり、動作速度、レンジを変えたりすればダイエットには充分。
男性である程度鍛えたい人で、しかも加重するのが難しい人ならブルガリアンも有効でしょう。

自重スクワットを3年やってるけど
足腰が強くなったとか下半身強化されたという実感が全然ないんだよな･･
しかもダイエット効果はないしね
ダイエットならスクワットではなくランニングをやった方が効果的だし

保守

スクワットをただしゃがみ込んで立ち上がるだけと思ってやっていたら何の効果もないかも。

>>951
自重、加重に関わらず「今以上」を目指すのなら今と同じメニューじゃダメだよ。
逆に現状で不満が無ければ今のメニューのままでいいと思う。
自分はほぼ目標達成したから今は維持のメニューなので精神的にも肉体的にも楽だよ。

>>951
頻度と回数はどれくらいやってるの？

同じ負荷でやってれば伸びないのは当たり前やな

>>955
自重スクワット60回を週に3日
内容は下げるのに2秒、静止1秒、で一気に上げる 両足は肩幅より広めのワイドスタンス

プロレスラーは自重のヒンズースクワット１０００回を毎日だから。

>>958
プロレスラーになる気はさらさらないので
そこまでやるつもりはありません

1

>>957
三年もやってその強度じゃ痩せるわけない
常に限界に挑戦するべきだと思う

腰を深く落としこむスクワットをやって半年以上経つ
フトモモの前後には凄く効いて引き締まってケツも上がったんだけど
どうしても内モモはまだたるんだ感じ。内モモを効率よく引き締める
メニューってないのかなあ。都合よすぎ？

ワイドスタンスでやればおk,

>>963そうか。最近の流れのワイドスタンスが肝なのか有難う。
今まで結構脚を広げた感じで深く落としこんでたんだが
広げ方が足りなかったようだ。脚幅をもっと広めにとって
修行してみるｗ

肩幅くらいのスタンス
腰幅かそれより狭いくらいのスタンス
股割りのようなワイドスタンス
スタンスを変えてやると効果的だよ。
それプラスランジ系の種目を一つやればダイエット的には完璧でしょう。

加重する環境になければそれぞれ20発くらいできつくなるように動作のテンポや止めを入れるといいよ。
各１セットで合計４セットで一般的なダイエットのための下半身トレなら充分でしょう。

自分の場合維持目的だから１〜２週に一度、スクワット６セットやるだけ。
時間的な余裕があるときはスクワット＋ランジ系の種目を２セットくらい。
維持ならそれで充分だよ。

>>964
爪先をより外に向けるといいよ

うぉ！ちょっと見ない間にまた非常に有益な情報がｗ有り難い。
加重については時々4ｋｇの鉄アレイを肩に担いでゆっくりやったりもしてたので
スタンスのバリエーションとミックスしつつ継続してみる。
つま先を外に向けるのも意外な盲点だった確かに今までより外に向けたほうが
内側に効いてる感じがしたよ！

わざわざ鉄アレイを持たなくても、その分太れば自重だけでOK

内腿引き締めるには爪先を外側に向けてシコ踏むように脚を開いて深くスクワットして元に戻す時ケツの筋肉に力入れる。
それかスクワットじゃないけど椅子に座って膝にバレーボール位の柔らかいボール挟んでギュウっと内側に力入れて押す力抜く繰り返すといいよ。
レッグマジックなんて使わなくても内転筋は引き締められる。

>>925
頭の悪さ全開だな
何がどう無知だったのか説明しないと読み手に伝わらないだろ馬鹿ｗ

スクワットやり過ぎたら排便時に出血が・・・・！もしかして痔？　みんな気をつけようね。

アナルの締まり具合がなかなか良さそうじゃのう。うほほほほ！！

立ち幅跳び１ヶ月でプリンとしてきた。

皆さんは週に何日スクワットやってるの？

毎日朝晩10〜20。
だったはずが夏バテでサボってたのでそろそろ復帰しようと。

>>975
1~2週間に1回、6セットくらい。

>>975
ワイドで1日最低30回

両手に１ｋｇずつのダンベルもって
スクワットやってるんだが
殆ど有酸素運動みたいで4分くらいはできてしまう
足にもあまり効いてる気がしない

何かやり方がおかしいのかな
テンポを途中で変えたりした方がいい？

2kg程度じゃねぇ・・・本格的なウエイトトレじゃなくても
しかも女性でも2kgは軽いと思うよ。10kgは持てなくても片手5kgなら
箸より重たいものなど持ったこと無いっていうお嬢様でもなきゃ
持てるんだから・・・

>>979
反動使わないで三秒でしゃがみ一秒で立ち上がる
効いてることを意識しなきゃだめ

爪先より前に膝が出ないようにしてゆっくりとじわーっとしゃがみ、
そのまま静止することなく、今度はゆっくりとじわーと膝を伸ばしきらない（膝を少し曲げた状態）ところまで立ち上がり、
今度も静止することなくそのままゆっくりとじわーとしゃがむ。

膝を伸ばし切って立ち上がって静止したら駄目。
常にゆっくりとじわーっと上下運動するとキツいよー

その際に背筋は伸ばして、顔と視線は真正面を向いたまま。
両手の肘を広げて手の平で後頭部を支える。

呼吸方法はしゃがむとき吸って、立ち上がる時に吐く。

そしてしゃがむ時と立ち上がる時は美姿勢を意識して。

トップで膝を伸ばしきらないこと
あとボトムで一秒静止するのもいいね

> そのまま静止することなく
しゃがんだ状態で数秒静止してたよ。良くないの？
お尻の筋肉がプルプルするから効いてるんだと思ってた

しゃがみきった時はおk
収縮時に一旦静止させるとより効果的
反動も使えなくなるし
駄目なのは立ち上がった時に膝を伸ばしきって脚を休ませること

むしろ自重スクワットは
膝がつま先前に出るのをそんなに気にせずしゃがみ込んで
大腿四頭筋を鍛えるつもりでやるのもアリだと思うけどなぁ

脚使う運動で膝が痛くなるってのは、
往々にして大腿四頭筋が弱いからって理由が大だと思うし

脚使う運動する→大腿四頭筋が弱い→膝が痛くなる→大腿四頭筋を鍛えよう→膝が出るスクワットやる
→膝が痛くなるｗ

>>990
痛くなったらしばらく休んで、
次は痛くなる直前でやめとくのを
何日か繰り返せば、その内に痛くならなくなるよw
つか多分、膝よりも太ももの前面(大腿四頭筋)と
腰(大臀筋)の方が先に痛くなると思う

膝を爪先より先に出さなければ、膝を痛める可能性は少なくなるのだから、それでいいじゃないか。
わざわざ膝を痛めやすい方法でスクワットする気がしれん。

>>992
自重程度じゃ痛める方が難しいって
膝を爪先より出さない云々は、
加重したスクワットの注意点が
混同されて言い伝えになってるんだと思う

100kg以上の俺が昨日も50x8とかやって、
そういう回数やるのが小学生の時から
25年以上とかでも大丈夫なんだからw
当然小学生の時から肥満児ですわ…

オマエはいい加減にしろよ。
オマエが痛めないからといって、膝を痛めるやり方を他人に強制するな。

オマエは小学校の時から肥満児だから、大腿筋にもそれなりの筋肉が付いているんだよ。
つまり、小学校の時から重りを背負って生活してきたようなもの。
オマエ以外の他人をそんな気違いじみたオマエと一緒にするな。

>>993
わかった！
オマエはデブだから、腰を後ろに引いたスクワットが出来ないんだろ？