【現状】減量後はどうすればいい？【維持】

これ以上痩せたくない。現状維持したい。

とりあえず、ダイエットは上手くいったけど、
これからどう維持していけばいいか分からない人のためのスレです。

関連スレッド
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/

減量後の維持に関するスレが無かったので立ててみました

王道ダイエットはリバウンドしにくいっていうけど、実際のところどうなんだろうね
カロリーさえ気をつけていれば、本当にまた太らないんだろうか？

減量中の食事が人並みでいければ、運動サボりぎみにしただけで維持できる

あとは適度に運動して適度に食べて、普通の生活すりゃいいと思うけど。
普通が分らなけりゃ太って無い人の生活見て参考にすれば良いし、
自分でまた太りそうだと思ったら運動増やしたり太りそうなもん避けたり。

>王道ダイエットはリバウンドしにくいっていうけど、実際のところどうなんだろうね

痩せた後にまともな生活するかどうかだけで、
別にどんなダイエットだってリバウンドなんて無いよ。
単に運動しないで痩せたやつが後から運動習慣を作れるわけがないし、
変なダイエットやったやつが普通の食生活できるわけも無いから戻りやすいだけ。

三度の食事と、毎日の通勤通学時または家事に体力使うように心がける。
毎日体は動かす。
食べる罪悪感感じたら動くしかない。

痩せたければ痩せてる人のﾏﾈするといいよ。
太りたい人は太っている人のﾏﾈをするか、わざと過酷な減量をして
その後食べ捲ってリバウンド法で太るか。

ﾜﾀｼは痩せている人のﾏﾈをしてるよ。

維持期の間、３ヶ月ぐらいは油断しちゃダメとかいうね

しかし身近にいる痩せている人たちの大半は一日二食だけとか
そういうのばっかだｗちゃんとご飯食べて痩せてる人って少ないな

ダイエット中に過食癖をつけてしまって、ドカ食いの習慣を身体に覚えさせてしまった人はリバウンドしやすいね。
カロリー主体のダイエットから「栄養ってなんだろう」と考えるダイエットに移行するといい。

高カロリー≠栄養
だということを忘れずに。
だからと言って栄養のない低カロリー食品ばかりだと過食して太るよ。

カロリーチェックしつつ、筋力アップを図れば。
少しくらい増えても、リバウンドにはならず、増えにくい体になると思う。

減量期・調整期・安定維持期

やっぱ訂正
維持期より調整期が一番難しい気がする
リバウンドとか

減量前は何期？
減量前は安定維持期に他ならない。

>>7
たぶんそれが答えなんだと思う。
フードファイタみたいな太らない体質は特別な人でああいう人達は除外して考える。
普通なら食べれば食べただけ太るし食べなければそれだけｶﾞﾘになっていく体質の
人間がほとんどじゃない？
その中で太っている人、標準の人、痩せてる人に分かれるのは
食べている量と質が全然違うからでは？
太っている人はどっさりと味の濃い高カロリーなものばかり食べ続けてるし
標準の人は標準を維持する程度の量だけ食べるんだろうね。
痩せてる人は痩せてる体型を維持できるような食事しかしないんだろうと思う。
つまり痩せてる人は小食ってことだ。

↑の場合は運動量や活動量を抜いて考えるって事だけど。
運動の度合い、生活強度でも変わるとは思う。
肉体労働系の人ならコンビニの高カロリー弁当食べても太らないだろうし、
デスクワークであまり頭使わない場合なら大きなお弁当は多すぎるだろうし。

ダイエット中に食欲とその衝動を強くしちゃったらリバるよ

>>12
減量期は、減量する時
調整期は、減量後、徐々に食生活を戻す時
安定維持期は、体が減量体重に慣れた時

だそうだ

1994年生まれの人集まれ！☆2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/nendai/1266477523/

>>409
　　　ﾈﾖ…ｱｧ､ｿｳ
　　∧∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

良スレになるかと思ったら伸びない。
やっぱ現役で減量中の人のほうが圧倒的に多いのかな。

みんなダイエット成功したら、この板卒業してるのかな？

この板って、過激なダイエットしてる人が半数ぐらいいるし
リバウンドしてる人いそうなんだけどなぁ……

王道ダイエットしてるような人は「どうすればいい？」なんて疑問がそもそも沸かないもん。

4ヶ月前170cm73kgで今58kg
王道でやってて目標達成したら､
ジョギングのタイムを伸ばすことと筋トレをメインにしたい。
減量開始から禁則にしてるチョコを食うんだ…
目標達成した時のチョコはさぞかし美味いだろうなぁ

維持期が一番難しいな。
エフェなどの刺激物もやめるから、つい深酒してしまったり、
普段食えないラーメン二郎なんかもガッツリいってしまったり。
気がつけば元の木阿弥、二ヶ月の努力が水の泡だったり。

薬中乙
薬に頼らないと何も出来ない意志力の弱い奴

まあ薬中というかアル中気味なのは否定しない
とはいえエフェ＋アルコールは肉体的負荷が大きいから泣く泣く禁酒
だからエフェ入れてるとむしろ健康な生活になるんだよな　ハハハ

エフェってエフェドリンでしょ？
立派な薬中だよ自覚ないの？

はぁ？

ジョギングが楽しすぎて維持どころか減りっぱなし。
減量明けだから食べる量もそんなに一度に増やせないし。
鶏がらみたいになっちゃうよお。

レコーディングダイエットのいいところは、維持の事を見据えているからだな。
その他のほとんどのダイエット方法は、痩せる方法ばかり提示して維持の事に触れているのを
見たことがない。
ツッコミどころは満載だけど、準備期間とか維持期間とかの考え方は非常に参考になる。

運動をやめても太らない体にする
お菓子を食べても太らない体にする

・・・普段の食事量を減らすしかない？

>>30
体重に関してはそうですね。
ただ運動をやめると体型が崩れるかもしれません。

>>1
一生続けられる生活習慣をまず考えて続けてみる。
その結果の体型に満足できなければ生活習慣を考え直す。この繰り返し。

>>30
お菓子を食べても太らない体なんてのはあり得ないけど、袋を開けたら全部食べるとか
何となくお菓子を食べちゃう、なんて生活習慣を改善することはできる。
ピノを買って、二つくらい食べたら冷凍庫にしまえるようになれば一人前。
お菓子を食べると太るんじゃない。食べ過ぎるから太るんだ。

普通の食事をしてれば維持できるんじゃないの？
もともと食べ過ぎて太ってるわけだから
最高に痩せた段階から多少のリバウンドするのは仕方がない
後はリバウンドしつづけないように食べ過ぎなければいいだけ
目標体重が最高にやせた状態だったらリバウンド分も想定してもう少しやせれば良い

４８ｋｇ減量して普通の食事に戻して１年
お菓子もお酒も飲むけど、４キロ戻ったけど
維持できてるからよしとしてる
維持してたら、皮膚のたるみが治ってきた

>>33
ピノを3箱買ってその日に全部食べちゃう俺はまだまだだな

リバウンドと言う言葉がいけない、用は食い過ぎ。

適当に食っててもそう簡単には太らないよ
それなりに時間がかかる
やっぱ習慣の問題だね、運動も含めてトータルとしてどうかっていう

生活習慣か長期戦だからねぇ。

南雲吉則先生は52歳の時点で、
脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳だったそうです。
【南雲式アンチエイジングの概要】
・夕食のみの一日一食。
・穀物は全粒で食べる。
・野菜は葉ごと、皮ごと、根っこごと食べる。
・魚は頭ごと、腹ごと、骨ごと食べる。
・腹八分目に食べるようにする。
・野菜は生ではなく、火を通してから食べる。
・高麗人参茶かごぼう茶を飲む。
・卵、豆、種、芽を食べすぎない。
・糖分、塩分、脂分を控える。
・肉を食べない。
・お菓子の類は食べない。
・カフェインを摂らない。
・毎日30分間のウォーキングをする。
・紫外線を徹底的に避ける。
・夜10時から午前2時までの時間帯は熟睡する。


参考までに

参考になんねーｗｗ
専用スレでやれよきめぇ

ダイエット終わったけど量るだけは続けてます。
終わったときの数値に対して上か下かで一喜一憂しています。
一ヶ月ちょっと経ちました。

ダイエットの最後のほうは1ヶ月で1kg減がやっととかだったのに
1kg増えるのは早くて、まだダイエットしてるような錯覚があります。

このまま一生こんな苦しい思いをして維持しなくちゃいけないのかと
不安になります。

筋トレより楽な体型維持はないと思う
維持だけなら週１でトレーニングするだけですむ。

年食うとマジ太るな。
今までジョギングや筋トレでどんなに食っても大丈夫だったが今はそれらプラス食事制限しねーと。
まぁ煙草やめたら食欲増えたってのもあるけど

健康的にダイエットするなら、http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc

減量ペースの落とし方と維持の仕方わかんねー

>>42
だからダイエットってのは食事内容の見直しであって、正しい食事内容が身についてないから
苦しいんじゃないの？
体が慣れるまではいくら体重が理想値になってもダイエットは終わりじゃない
つか、ある意味一生お付き合いするもの。
しんどいならば運動量を増やすくらいしかないよ。
>>46
レコーディングダイエットおすすめ

身長１８０　体重８５→６８　体脂肪２８→９ﾊﾟｰ
もうダイエットはいいかな。そろそろ飽きてきたし。

今日からはいつもの筋トレは続けるが、
極端な食事制限はやめとこう

俺も、そろそろ食事制限をゆるくしたいが
なかなか怖くてタイミングがつかめない

あぁ、らーめんが食べたい。

30キロ台キープはきつい

低炭水化物やってたんだけど、とりあえず目標の標準体重にはなった
そろそろ、バランスの良い食事に切り替えたいのだが
思いっきりリバウンドしそうなので、怖くてできない;;

一生続けなくちゃいけないのかと思うと、気楽に食事してたピザ時代の方が
幸せだったのではないのかとすら思えてくる。

>>6
周りの痩せてる人ってみんな大食いなんだよな。運動もしてないし。
胃下垂かなんかだと思う。

>>51
俺も低炭水化物ダイエットだけど、「炭水化物中毒」から
脱出できたみたいで、最近は軽く茶碗一杯のご飯があれば
十分と思うようになった。食えと言われてもどんぶり一杯の
ご飯や大盛りラーメンなんて食べたくない。麺半分にして
もらってトッピング山盛りのほうが嬉しい。

>>52
同じく。

>53
甘いものに対する欲求はまったく無くなりましたか？

ものすごい甘いものが食べたくなってしまうときがまだ
あるんですけど、いずれこれも消えるのでしょうか？

ついずるずると摂取カロリーをおさえてしまう生活
少しずつではあるけど体重が減っていく
ちょっと多めに食べた翌日にはやっぱり今まで通り調整してしまうし･･･
だめだ

身長153�p 開始66�s→目標42�sクリア→現在37�s
底が見えなくなったｗ

>>57
良ければダイエットの内容教えて下さい。
背格好が似ていて、私は1ヶ月-2kgペースで現在-10kg。
中だるみで最近誘惑に負けそうです。

>>58
ほぼ過激です。
炭水化物・肉抜きは当たり前、500キロカロリー以下、真夏の絶食5日間＋コアリズムなどなど。
ロクなもんじゃありゃしません(謝

食事量→怖くて戻せない
運動→体型崩れるのが怖くてやめられない

どんどん落ちていって怖い
でも体重落ちれば代謝下がるしどっかで安定すると信じてる

本当に本末転倒だな、
減量は手段であって、
かわいくなる、かっこよくなるが目的でしょうが、
骨格よりはどうやってもやせないんだから
ベストな体型も人それぞれでしょう、
過ぎたるはなお及ばざるが如し、っていうでしょ。

代謝落としたら、ほんの少し食べただけでデブ化するじゃんｗｗｗ
馬鹿でーｗ

リバウンド確定フラグ

>>55一生消えない
だからデブは治らない

維持するつもりが減ってく
太るのが怖くて、結局500kcal前後しか食べてないし
今朝BMI17切っちゃったからいい加減やめなきゃｗｗｗ

>>65
それ拒食w

>>66
いや背が小さいからBMIが低めに出る
151？くらいで39キロだよ、ちょっと細いくらい

ＢＭＩって身長も考慮した算出方法じゃない？
間違ってたらすまん

>>68
そうなの？ 知らなかった
身長-110が良いとか、(身長-100)*0.9が良いとか、良く分かんない

まぁＢＭＩより体脂肪率の方があてになるよね

減量後は筋トレだろうが
体脂肪率が適性値の10％以上あるヤツ以外は、筋トレしてから減量したほうが一番効率いいがな

ビキニオリンピア初代チャンピオンはＢＭＩ約１９、体脂肪率１５〜１８％

>>65はしっかり基礎代謝分のカロリー、筋肉増量目的の食事に切り替え、３〜５キロは増量しないと30代から一気にオバサン化するぞ

筋肉増量してもデブは治らない。
筋肉マンみたいな巨デブにしかならない。
まずは体重を減らしてある程度痩せた時点で筋肉増量の食事にして運動する。
黒人とかで巨大筋肉マンがいるが２００ｋｇあるような感じにしか見えない。
運動選手でも筋肉巨大デブている。体中に肉の塊があり水着から肉がはみ出している。
水着が肉に埋もれている。

>>71
……頭だいじょぶ？

>>56
俺も体重減が止まらない…
でも炭水化物ドカ食いすると、脂肪ばっかり増えそうでコワイ

>>69
体脂肪率は専門の病院で調べない限り全くあてにならないよ
家のオムロン一台は19もう一台は13

ジムのすごく値段が高い機械だと15で多分これが一番正確なんではとは思うけど

自分はBMIや体脂肪で65を拒食と発言したわけじゃない

>太るのが怖くて、結局500kcal前後しか食べてないし

この一文だよ
基礎代謝を激しく割った異常な食事制限
そして太るのが怖くてやめられないという感情
典型的な拒食です

詳しくは70氏の言うとおり
そして体脂肪に関しては74氏
65はもうちょっとダイエットに関して勉強するべきだった

>>65
女性？
その体重なら、生理は止まってるよね。
生理は無くてもいい？今後の人生で、子供は要らない？

あと、一日中頭の中が、体重や食べ物のことでいっぱいじゃない？
それじゃ、ふつうの人付き合いは難しそうだね。
体重と食べ物だけを考えて、一生を終えるつもりですか。

こんな地獄が一生続くのが嫌なら、一度は痩せを手放さないといけないよ。

４１歳♂で身長が１６６ｃｍ最大で７８ｋｇあったのが現在５４ｋｇ
維持というかどこまで痩せていいのか分からなくなってる今日この頃

エクササイズDVDを複数用意して、飽きないようにローテーション。
一人の食事は緩い糖質制限（主食・芋・市販の甘いもの抜き、
市販の調味料はしっかり計る）。
誰かとの食事は一切制限なし、出来る限り残さない。
食べ過ぎたらその内容によって、
一日目水のみ断食、二日目ヨーグルトプチ断食で復食。
もしくは、二日間ヨーグルトプチ断食。
もしくは、三日目くらいローフードを意識。
のようにいくつかの立て直しパターンを用意して、ある意味
機械的に実行してる。
取りあえず、標準→美容になって三年以上維持してるよ。

>>78
維持期がそれだと、減量期はもっとすごかったということか
美容の維持って大変なのね

そこまでしたら美容通り越してモデル体重になりそうだけどな
ダイエットで身についた食生活続けて
趣味になったウォーキングと筋トレ続けてるだけでむしろ減っていく
維持という意味ではできてない
現状では減らさない・増やさないは難しいから増えたら減らす、減ったら増やすを
小さい幅で繰り返すしかないみたい

達成したら、ごはん好きだから、お米を食べたいなー
でも運動は続けるつもりだ。
たるんだ体かっこ悪いもんね

良スレage

維持3カ月目、運動量はダイエット中の半分・食事はダイエット中の二割ましくらいで維持出来てる。
最初の一ヶ月は気を抜くとすぐ戻りかけたけど、最近は適当でも全然増えないな。

毎日似たような量の食事しか出来なくて
量を多少増やしたいのに
体重が戻るのが怖くなる…

そのくせ頭の中では
あれ食べたいこれ食べたいばっかり
1日中食い物で頭いっぱい

ほんと太ってた頃の方が
幸せだったのかもしれない

>>84
維持頑張ろうよ
たま〜にならドカもいいんじゃない

太り出すと際限なく太るだけだよ
太ったらまた同じこと繰り返すだけだよ

こんなスレがあったのか
今の自分にぴったりだ
女160/102→55にした
まだデブだけど生理とまってるしもう減量はやめて引き締めるだけにしたい
でも今まで食事制限激しくて１日1000kcal以下とかザラだった
でも運動もしてたからか基礎代謝は1300くらいある(タニタで測った)
これくらいは食べても大丈夫なのかな
バランスいい三食に戻したい

あなたは私か>>86

自分は162/130→53だ。体脂肪は18
生理が止まってるのも一緒。
食事は1200kcalで運動してたから基礎代謝は1200後半。
場所によっては皮があまっているんで、もしかしたらその重量分、体重を減らしすぎたのかな…
だから生理が止まっちゃったのかな…と悩み中。

今、三食ちゃんと食べる食生活を始めたばかり。1500kcalくらい食べてる。
2週間経過したけど、私は大丈夫だったよ！運動もちゃんとしてるし。
運動はウォーキングで、1日1〜2時間。
86さんの気持ち、すごくよくわかる。私も、食べていいのかな…また太らないかなって…やっぱりまだ怖いもん。
ちょこっとずつ、食べる量増やして頑張ろうよ！

生理止まってる人

薬局で婦人用体温計買って、説明書通りに毎朝計れ
１ヶ月記録したらば婦人科に行け
遅くなるほど排卵が戻らないよ

>>88
婦人科じゃあ、痩せすぎによる生理不順への治療はしてもらえないよ
ホルモンの病気かどうかの検査はしてもらえるし、ピルで無理矢理生理は起こしてもらえるけど、それ以上は無理
「痩せすぎて出産に耐えられない体だから、生理がストップしているんだ」という根本への介入は、婦人科はやってくれない

心療内科に行くのが良いよ
痩せが止まらなくなった真相が分からないと、痩せすぎは治せない

極端な低カロリーダイエットをしてしまうと早老化現象を起こすと掲示板にも沢山書いてきたのに
そもそも体重が100キロ超えなら1日1500キロカロリーでも勝手にどんどん痩せていく
1000キロカロリー未満なんて寝たきり老婆で無い限り自殺行為も良いとこだし生理が消えて当たり前
ここから先は元の若い身体に戻れるかどうかの戦いであり体重は度外視しないとそのまま生理消滅で終わり
実際、そうなってしまって人生を棒にふった若い女は沢山いる

>>86です
みんなの言う通りやりすぎだった事すごく反省してる
散々基礎代謝分は摂れって言われてるのにね
まずは婦人科に行ってみる

>>87
ありがとう
>>87さんを見習ってちょっとずつ食べる量増やそうと思う
運動も続ける！引き締めるんだ

痩せて生理止まって、ピルで無理矢理来させてる状態じゃ妊娠できないの？
やっぱり体重と体脂肪増やさないとダメなのかな？

ややスレチ気味かもですが…
生理がないと子宮が働かないから小さくなるんだって。だからピルで定期的に生理を起こすのはあり。排卵があるかは別。
排卵がないならピル以上の治療が必要で、その中に体重体脂肪の調整が入る可能性はあるかも。ただ先に排卵を起こす薬飲まされるかと。
生理が来ないから婦人科に行くのであり、痩せ過ぎたとかいう理由まで突っ込むお医者さんいるかな…私は生理不順で通ったけど（過剰なダイエットにより）お医者さんには軽く指導されただけであとは薬だったよ。

>>92です、すみません追加。

生理止まってるお二人は『身体が危険なほど痩せすぎ』ってほどじゃないから、お医者さんに突っ込まれないと思う。
中用量ピルなら生理不順でも保険治療できますよ！ただ体調変わって太りやすくなる可能性に注意…せっかくダイエット頑張ったのだから健康になれるといいですね。

>>86>>87
すごい…。減量よく頑張ったね。
病院は産婦人科ではなく婦人科に行って欲しい。
私はダイエットとかではなくて生理トラブルで婦人科に通院してるけど、すごく気楽だよ。
都内でいいなら教えたいよ

へーそこまで拒食ガリって体重でもないのに生理止まっちゃったりするんだな
そのときの体重そのものより急に落とすのが良くないということなのかな

筋トレやジョグを継続してるからか、目標達成しても何も変えてないのに、ちょっとづつだが体重増えてきてる。
しばらくガリガリだったんでいいことなんだろうけど、このまま延々と増えないかちょっと不安だ。

ビチク51歳爺　155cm　42�s
毎日有酸素運動２時間＆1日1食　生涯ダイエットがモットー

生理でいうと、モデルやスポーツ選手（体脂肪が極端に少なそうな)はちゃんと生理きてるのか不思議だ ちゃんと栄養士とかに管理してもらってるだろうけど、あれだけ細かったら来てるイメージが湧かない

過激なダイエットはヤバいんだな
確かにチュートリアル福田とか一気に爺化したし
逆に気持ち悪いもんな

アイドルとかもたまに激ヤセとかいって病気みたいになってる人もよくみるし

ダイエット初めて5日だけどもう少し食べるようにしよう
今日とかたぶん1000いってないし

良スレage

155�p　62kg→45kg
精神的にキツイ状況で食べられない＆軽いガテン系の
バイト始めて10ヶ月で体重が落ちた。

現在、食べなければ食べないで全然平気なんだが、1口でも食べ始めると
怒涛のように食欲の波が押し寄せてくる感じ。
振り返れば、結果的に「無理なダイエット」をしてた事になるんだろうなと。
普通に腹7〜8分目の3食で満足できるよう、精神面を鍛えなきゃならないな。

半年で10kg痩せて、半年間キープしています。

今48kg〜49kgで身長的には痩せすぎだけど、食べても太らなかった頃の体重に戻した感じなので、生理も順調で体調も良好です。
でも食べ過ぎるとすぐ腹周りがだらしなくなるので、調節のバロメーターを、体重でなく腹周りの肉付きで決める事にしています。
ベスト体重を３〜４ヶ月くらいキープしたら、月一のチートの効果が絶大で太りにくい体になり、ストレスもなくキープ出来ています。

もし、今から３カ月後に食事制限とエクササイズで１０キロ痩せたとして
すぐに妊娠した場合、
最初の２，３カ月はつわりで気持悪くて太らないとして、その後はどんな風になるんだろう
ダイエットした分、普通に妊娠した人より太るのかな

だったらダイエットしないで妊娠した方が太りにくいのかなぁ？

３５歳男です
１７３�pで、去年の一年間で９０→６０kgに痩せました
噛んで、食べ過ぎを控えて、毎日３０分の昇降（ステップ）
そして毎日の体重測定と、ざっくりしたカロリー計算をしただけです

もう痩せなくていいんだけど、今月も一ヶ月に一キロペースで減り続けてる
最近疲れやすくなって、足の筋力も落ちたみたい
ただ、食べ出したら止まらなくなるので、ペースのギアチェンジ方法が分からん
せっかく痩せたのだから、わざわさ太るのは嫌なんだが…

これからの微調整、軌道修正の良い方法、アドバイスいただけませんか？

私（40歳男）も体重を落としまして、脂肪率15％ぐらいになりました。
ダイエットの末期はかなり食事を減らしました。
苦痛ではありませんでしたが、ものすごくスタミナが落ちましたね。
今は維持モードですが、食べるべき量がわからず、やや不安です。
太りたくはないけど、体力が落ちるほどに食事を減らすべきじゃありません。
自分の方針としては、多少の体重増は気にせず、少なめに食べ、筋トレをしっかりして、
やばそうになったらまた食事管理をしようかと思っています。

ビチク51歳爺　155cm　42�s
毎日有酸素運動２時間＆1日1食　生涯ダイエットがモットー

そろそろダイエット止めようか考えてる
痩せる情報は多くても維持する情報は少ないねこの板

>>108自分が維持期に入って分かったけど、減量よりずっと難しいのにね
減量中は数字も見た目も減ってくからモチベーション保てるけど、維持に入るとその落ちる喜びがなくなる
だけどそれなりに我慢は必要だし本当に難しい

あとどこでダイエット辞めるかの決断も
目標達成したのにそれでも欲が出て数字減るの嬉しくなっちゃったり、リバウンド怖くて制限ゆるめられなかったり
自分は今正に後期だ
ダイエット中より＋300〜400kcalカロリー摂取してるけどまだ減ってくからもう少し摂取していいの分かってるのに、リバウンド怖くてゆるめられない

目標体重に達しても、「もうちょっと痩せられるのかも」と欲が出る
↓
痩せすぎてキツくなるから、摂取カロリーを少し増やす
↓
それでも緩やかに痩せ続ける
↓
さらに、摂取カロリーを増やす
↓
歯止めが取れて、毎日微妙に食べ過ぎてしまう
↓
何となく脂肪が増え、体重が増え気味になる。イヤな、怖い気持ちになる（太った夢を見る）
↓
運動量を増やし、体重増加をキャンセルしようとする
↓
運動しすぎで腹が減ったことと、消費カロリーが増して安心したことで、さらに摂取カロリーが増えてしまう
↓
…

一体どうしたら…

維持モードに入りたいのにどうしたらいいのか分からない状況orz

ストイックにやり過ぎて拒食気味になったからこれ以上落とすのはまずいって分かってるんだけどなかなか減量モードから抜け出せない…

筋トレしながら増量しちゃえよ

体重維持になるほどの筋トレを定期的に続けられる人は、時間的に余裕がある人

多忙な弁護士
高級官僚
救急病院の医師
育児で寝る暇もない母親…寝る暇もないほど忙しい人に、マッチョはいません
いたとしても、極めて稀です

体重維持になるほどの筋トレを定期的に続けられる人＝体重コントロールが出来る程時間を持て余している人＝有閑裕福層か貧困底辺層

ダイエットの維持期には筋トレ？
みんなが暇を持て余している訳じゃないんだよ

批判はいいからさ、具体的な方法をレスしろよ。
批判だけなら誰も出来るんだよ。

>>114
批判はいいからさ、具体的な方法をレスしろよ。
批判だけなら誰も出来るんだよ。

寝る間もなく忙しい人は食事も満足にとれないから太る暇も無い。
ダイエットは不要。
>>113は論点がズレている。

痩せてもジムには、ずっと通おうと思ってる。
風呂入りに行くついでに運動って感じで。

一人暮らしなら忙しい人ほどコンビニに頼りがちになっちゃうのはよくある話だけどね

先月ダイエット目標達成したけどとりあえずレコーディング続けてる
一日の摂取カロリー1200以内から1350くらいに増やして一週間、体重は変化なし
少ないかもしれないけど停滞期が1,2週間続くこともあったし今はまだわからないので様子を見つつ増やしたり減らしたりしたいなと
ウォーキングもわんわんおの散歩と一緒だから続けざるを得ないんだけど
ダイエット期間中こっちの都合で距離を延ばしたせいでもうそれに慣れちゃってて元の距離に戻したら不満そうに突進してくる。痛い
なんか前より胸板も厚くなった気がするし強くなってしまったうちの子
女の子なのに

10キロくらい落ちて、標準体重になった。洋服もMサイズに。
でも、ジムをやめるタイミングがわからん。
止めたとたん戻りそうで怖い。

維持したい体重より1〜2kg減らしてちょっと増えてもそこで調整する

目標達成後も体重が減り続けてる。現在164cm 42.3kg 体脂肪16.8%
…生理が止まってしまった。
ダイエット中はレコーディング＆一汁三菜のバランスの良い食事を摂りつつ
一日1200kcalに収まる範囲でおやつも食べてた。
これではいかんと思い、ご飯の量を50gから100gにしてみた。胃が痛い。
それではとおかずを一品増やしてみた。やっぱり胃が痛い。

記録つけるのが楽しみになったので、レコーディングは続けてる。
筋トレのおかげで体力もついたし、これもこの先続けるつもり。

筋トレが悪いのか、食べる量がまだ少ないのか…？
リバウンドした時と同じような太り方を避けるため、
足りないカロリーはフルーツもしくはソイジョイみたいな
比較的身体に優しそうなおやつで補ってる。
だいたい一日1500kcal前後は摂るようにしてるけどそれでも減り続ける体重。
訪れぬ生理。

同じようなケースの方いらっしゃいませんか？

すみません、補足です。

このスレにも生理が止まった方がいらっしゃいましたが、
少しばかり私とケースが違っていたので、書かせていただきました。

ダイエット開始時：体重49kg 体脂肪39%
体重はそんなになかったのですが、筋肉がほぼ皆無で
体脂肪が半端なく、だるだるの身体でした。
ダイエット期間は４ヶ月です。

うーん……
ダイエット前の接種カロリーに戻さないといけない気がする
生理が来ないのは心配だよね……

よく『ダイエットは一生続く』って言うけどさ、
ダイエット中の食生活を続けたら、逆に痩せすぎるし、維持が難しい

10キロ減量後に４ヶ月維持してます
158/47/13パーセント生理は来ます

食生活は参考になれば
朝なし
昼に玄米と野菜のおかず、タンパク質は卵や魚のおかずにした手作り弁当
夜は手作り野菜ジュース、タンパク質にチーズや魚、きな粉

お菓子類は人と会ったときだけ
タンパク質を意識して摂取して、筋トレとレコーディングを続けています

良スレage

ダイエット中の減量でなく、体重維持に関する良い書籍ないかなぁ

たまにTarzanとかでやってるが
結局、ダイエット中にしてたことを習慣化するのがベストじゃないかな。

ターザンに書いてたよね。とりあえず絶対にやるのはこれ。
『毎日体重計に乗る』
なぜかダイエット終わると乗らなくなる
あとは運動習慣は続けるのと、食べ過ぎないこと。それだけで充分じゃないかな
女性なら、ややキツい高い服を買っておくとか

>>126
ターザンね
これから注意して見とく

>>127
キープに入ってからも体重は毎日計ってるよ
運動と食事制限の加減がまだつかめない

お2人ともありがとうね

ターザンとかギャグ雑誌だろ
燃やせ

普通に食べてジムには週3回通ってる。
減量中は、少食にしてジムを週5回にしてた。

>>128
ブックオフいけば105円で運良く出会えるぞ

小学校で習った栄養知識があれば、拒食症にならないかな。

減量後って減量中の食生活、運動量を維持するしかないのでは。

ヤッター！痩せたあ！で元の食生活に戻ってみんなリバウンドしてるわけでしょ？
つまり、維持できる摂取カロリーてのは、そのまま続行しても減らない増えない
カロリーと運動量なわけで。
てことは、維持とは太りもしない、痩せもしない。
となれば２００キロカロリー程度アップの
食事と、時々サボッてもいい程度の運動量でしょ。

鍛錬して筋肉量アップして消費増やした人でも、その当時と同じ運動量こなさないと
筋肉は減る。

少しでも油断して、減量中の摂取カロリーを超える、運動量を減らしたら増える。
その調整を摂取カロリーにするか、筋肉を維持するか。

理論上の維持期の摂取カロリーは計算して出す事が出来る
目標体重達成後、１ヶ月くらい仮の摂取カロリーを食ってダイエット生活続行
その１ヶ月で減量した体重×７２００÷３０＋仮の摂取カロリーで１日の維持期摂取カロリーが分かる
増えた場合は仮の摂取カロリーから引けばいい

ダイエット中は変化が楽しいんであって、体重(体型）を維持することに
興味が持続しないことが問題なんだよな。

小腹空いたときにカロリー高いものを食べたい欲求が強くなってきた
痩せたしこれくらい大丈夫…が毎日続くとヤバいよなあ
頑張らねば

炭水化物とるの怖くなってる。思いっきり米食べたいよ
せっかく痩せたのにっていう気持ちのが強い
やばいなぁ。病んできてるわあ＼(^o^)／

同じ食生活、同じ運動量だと、結局ダイエットしてることと変わらない
食事制限するダイエットしてるけど、目標体重以下まで下がってしまった
マイナス２キロくらいならまあ悪くもないか、とか思いながら少し制限をゆるめたけど、
痩せるペースは変わらないし胸も減る
胃が小さくなったので前の食生活に戻すのも難しいし

>>137
その不安を払拭する為には実験するしかないと思うよ
太るの覚悟で色んなモノ食べたり摂取カロリーを変えてみたりして許容範囲を把握しておけば安心出来るし

せっかく動き易くなったんだから、競技としてのスポーツでも始めればいいんじゃね。

>>139
ありがとう。そうだよね‥怖いけどやってみるよ

>>140
競技か‥ウォーキングと筋トレしかやってないからなー
何かやってみようかなぁ。おススメとかあります？

18キロ痩せて標準体重をマイナス5キロ割り込んで55。
むしろガリになったけどジョギングが楽しくて継続中。一年以上この体重だ。

ジョギングオススメ。最近は水泳もしたい。

2年弱かけて160cm80kgから54kgまで減らしたので
あとは体脂肪率を見つつ微減させたいなと思ってる
今朝起きて測ったら22.8%だった
ゆくゆくは20%くらいを目指すのが妥当なのかな
お胸のないガリにはなりたくないぉ……

>>134
物凄くわかりやすい説明だ、ありがとうございます。

減らしすぎちゃう人は目標体重って無いのかな？
自分は身長-110の69kgが目標体重で、今67kgキープ
65kgくらいまで落ちてしまったら好きなもの食べたりして調整
ダイエット時は1日1500〜2000kcalで運動＆筋トレで落ちていったから
今は2000kcalは摂るようにして、運動＆筋トレは継続
それでも若干落ちていく感じだから週末とかに調整
食べる量も減量時より増えて好きなもの食べれてるし、運動＆筋トレも習慣化してるから
減量時よりかなり楽になってる

それ一生続けるの？

>>146
どこか無理してる？

慣れると今まで何に駆り立てられて食べてたんだろって思う時あるな。
2000未満でも十分なんだって。

>>147
摂取カロリーは違えども基本的にやってることはダイエット中と同じだよね。
ダイエット中は変化があるから興味が持続できても、体重を維持することに
一生興味持ち続けるなんてオイラにはムリっす。

>>149
人間の体何て使わなければどんどん弱っていくもんだからさ、運動筋トレはダイエットではなく体のために取り入れたい訳
目標体重になった途端食事量だけで維持しようとすると多分失敗する気がするし

>>149
>>147です。
レスありがとね。
>>145とは違うんだけど、似た状況だからつい聞きたくなって。

今の自分はもう2kgくらい落としたいけど、
現状維持ならそれでも良いなって感じな時期。
運動と食事量減らして痩せれた。

痩せてからタイトな服が好きになって揃え始めてるので、
これらが着れなくならないようにしたいから体重や体系管理には興味津々です。
もちろんダイエット中の体重が減って行くのも楽しみだったし、
たまに会う人からまた痩せた？とか病気？とか言われるとうれしくなるｗ

すぐには太らないだろうけど、
毎日体重測って維持に努めるのと、
線引きしてこれ以上増えたらまたダイエットする、って感じの違いかも？ｗ
要は自分にあった自己管理だね。

やっぱり、運動だけでも習慣化できるとかなり違うね
リバウンドする人って食事だけで調整してる人が多いんじゃないかな
一生続けるとあるけど、運動が辛く苦しいものって思ってる人だと辛く感じそうだけど
花の水やりとかと一緒で気軽に楽しく出来てるなら一生でも苦じゃないし調整が楽そうだけども

ここ数レスは若い人ばかりかな？
歳食ってくると同じ物食べてても太ってくるし体力の衰えも感じるし周りに大病する奴は出て来るしで
健康維持のための食事制限と運動って意識だよ…
めっちゃアクティブなのじゃなく、
ごく普通の、何の問題もない生活を送れるって意味の健康ね。
歳取るって辛い。

痩せたら「ご褒美に」昔のような過食三昧生活が出来る！
痩せたらデブには無い「何でも食いまくりの資格」が得られる！

という感情的目標設定の人が結構いるよね。
物事考えて行動できる脳味噌があるかどうかが問われる。
ダイエットは知能戦。

>>154
そんな事してたらまた太るからって食べ過ぎしないようにしてる。
でも、やっぱり食べたい訳で…。
だからお腹一杯食べるのは続けないように月2〜3回はある（笑
先週末は野菜サラダどんぶり一杯食べてから、
焼き鳥や揚げ物食べてビール350ml5本飲んだら5kg増えてた。
今は4kg分出たけど（笑

ゆる〜いダイエットやってるくらいの感じで
日々を過ごせば、体重維持になりゃせんだろうか

維持するだけならレコーディングをしっかりやって摂取と消費を把握しておけば
そこまで大幅にもどらんだろう

維持なんて１ヶ月くらい仮の摂取カロリー設定して人体実験すりゃ、だいたいの適正摂取カロリー分かるだろ
１ヶ月後、太ったらオーバーだし痩せたらアンダーだし変化なしなら万々歳だし
その実験で弾き出した摂取カロリーで生きればいいだけ
年とったら都度、微調整すりゃいい

理論、計算通りに生活出来たらこんなにダイエットが流行ったりしないんだろうけどね。

酒飲む仕事だから難しいわー同伴もあるし

一生ダイエットするの？って人は目標値にいったことないんだろうか？達成後も体重は変動するからw

例えば維持したい体重60kgならば58の日も62の日もあるのが普通である意味小さくリバウンドや痩せすぎを繰り返すわけ。毎日同じ食事とれて体温や排泄や生活強度も同じなら維持できるんだろうけどさwなんか勘違いしてないか？

あと維持はダイエットに要した期間が長い方が簡単で短い方が難しいと思う。さらにダイエット方法としては食事コントロールだけの方が維持をしやすい。

俺は毎日一時間10km位ジョギングして食事は軽くコントロールしてたくらいで半年ダイエットして30kg弱痩せて標準以下になったので運動を週1位に減らして維持しようとしたとき始めは量的にどれくらい食べていいかわからなかったので。
（4ヶ月キープして）で今は１日おきに走って2000kcal食べて微減しながらすごしてます

ダイエットで目標まで落として、一生維持できてるひとなんてほんの一部だろ。
太ったと思ったらまだダイエットすればいいよ。それのほうが簡単。

>>163
俺は目標値に近づくにつれて減らなくなってたから
普段から気をつけてるわ。
それでも減量中より多く食べたり
友人と飲み交わしたりする機会を増やしてるけどね。

目標になったら元通りってのはちょっと羨ましい。
増える不安もあって余計な摂生が続いてる。
体重はキープしてるけど。

認識を改めよう、一生ダイエットてのは誰もが必要なことだから
普通に健康体で成長期を過ぎた人間なら誰だって体型維持に気を使う。
年取るごとにシビアになる。維持を諦めた人間から先に崩れて行く
大幅でかつ急激なダイエット成功者はそれ以前と以後の食事習慣のギャップが大きいから戸惑う
緩やかなダイエットの利点はダイエット後の食事習慣を慣らし運転しつつ定着化しやすいことだね

>>166
同意
ダイエット＝生活改善と思ってるし
日々その積み重ねなんだよな
周りを見ても、年齢が上がっても体型維持してる人は
口では「ダイエットなんてしていない」と言いながら
普段の生活で何かしら気を付けてるのが分かる
何も意識しなければ年齢とともに体型は崩れていく

>166 >167
最初から最後まで同意。
お恥ずかしながらダイエット中に気がついたんだけども。
「必要以上な物」はただの「余計」なものだったんだなーと。付けていいのは筋肉だけw
私は「自身の断捨離」と呼んでるw

体型維持＝体調管理。
実際最近一緒に暮らし始めた祖父は、ダイエットはせずとも生活そのものが体型維持につながってる。
毎日決まった時間に決められた量の食事を摂り、腹八分以上食べない。多ければ残す。
甘いものもたまに食べるけど、それも決まった時間に少しだけ。理由は「ご飯が美味しくなくなるから」。
好物が出る時は「お腹を空かせておいた方が倍美味しい」と言っていつもより余計に運動してる。
祖父の節制は食事に限らずだけど、それをかれこれ50年も続けているそうだ。
祖父の場合、それは「無理」に「自分を追い込んで」いるのではなく、それが当たり前。

そんな祖父、御年84歳にして歯は全部自前、ボケなし病気なし、ついでに医師も驚愕の体内年齢60歳！
…加齢による筋肉の衰えは見逃してやってくださいw

私は別に長生きしたかないけど、やっぱり病気になるのはいやだ。
両祖母＆両親とも癌だし、両祖母＆父はそれで亡くなってる。
他にも原因はあれど、食に関しては節制できない人たちだった。
私はそうなりたくない。祖父のようにはなれないが、体型維持は続ける。
長文ごめん。

>>168
うちの98歳ばーちゃんも、同じような食生活だ。ちょいボケたが身体は元気

長期ダイエットしていれば嫌でも習慣になるよね
私はもうすぐ２年目だｗまだ標準にならない。お邪魔しますた

欲望のままに好きなもんを好きなだけ喰ったなら
リバウンドをしちゃうからねえ、
ずっと体型の維持をするんだから、ダイエット生活は一生涯やりつづけるしかないなあ。

外食が一番の敵だな
最近の外食チェーンレストランはカロリー書いてるが
栄養バランスまでは考えて無いし

>>171
魚料理あるところに行けばまだましかな。
自分は焼肉行くなら網焼き亭にしてる。
サラダバーでお腹一杯になるしｗ
この時はドレッシングはちょっと多目ｗｗｗ

まぁ外食するなら、その日は諦めてる。
正月、春休み、GW、お盆…なんかは、家族、親戚で集まるから食べ過ぎるけど、
盆は3日で5キロ増えたけど、10日くらいで食べ過ぎ前に戻ってた。
自分はこれで痩せられたんだし、食べ過ぎてもこれまで通りの食事と運動を信じてやり続けるよｗ

>>172
3日で5キロはほとんど食べた物の量でしょｗ

>>168
＞体型維持＝体調管理

この言葉凄くイイな
痩せてなきゃ、キープしてなきゃ、という妙な使命感重圧感覚えずに
自然と良い感じで良い生活習慣を保っていこうという気持ちになれる

>>173
うん、そう。
毎日暴飲暴食してるなら太って行くんだろうけど、
たまに食べ過ぎても、翌日から腹八分目に適度な運動を続けておけば、
維持はできるんだってね。

>>169
98歳！！やっぱり長寿の秘訣は腹八分だね。
私も>>169みたいに長期に渡って体型維持できるようにがんばるぞ！

>>174
激しく長文読んでくれてありがとう。
そして褒めてくれてありがとうw

うん、「〜しなきゃ」が与えるストレスってすごく大きいと思う。
それがリバウンドにつながっていくんじゃないかなあと。
日々の健康というご褒美が当たるなら、「〜したい」に変わって行く（実際変わった）。
たまに好きな物食べていい。>>175が仰るような調整をしながら生活すること、
それが当たり前になることこそが体型維持であり、体調管理なんだと思う。

ダイエットdietって体型うんぬんとか減量って意味じゃないよ
普通の、毎日毎日の健康を意識した食事って意味だよ

>>177
みんな知ってることをいきなりどうしたの

活動量計ってどこまで信じていいのかな
今摂取＝消費になるように生活して3ヶ月ほどになるけど、
まだじりじりと体重は減っていってて、この3ヶ月で4キロは痩せた
体重、体脂肪率はこまめにセットしなおしてるし、計り損ねってこともないと思う
計算通りにはいかないと分かってても何かスッキリしない

>>179
あくまでも平均値を基にして出したものだから
目安にしか使えないってことでしょ
もう少し多めにカロリー
とっても大丈夫ってことなんじゃない

>>179
毎日160kcal多くとればいいんでないの？

ゆるいダイエットくらいの感じで食べて運動不足にならない程度にトレーニングする
日々を過ごすのを、生活習慣にすれば体重維持できるよ。

『まぁいいや、明日からやろう』この先延ばし思考がデブの根元。

>>179
信用ならないと思う
170/62kgの小さい子居る主婦だが、総活動量が2200kcalってｗあり得ない
維持で1600kcalくらいだが、増える事はあっても痩せもせず
万歩計にしか用途ない

冬の維持難しいね
寒さで基礎代謝が上がってるのか連日の雪かきのせいなのか、
明らかに食べ過ぎてるなと思っていても体重が減っていく

厚着の重みで消費カロリー上がっているのもあると思う
かなりの冷え性で室内でも着ぶくれしているのだが、衣類の重さが2.5kgもあったｗ

>>183
デブババアが人並外れて怠惰なだけだろ

３７歳男１７５�p６４kgです
二年前は９５kgでしたが、一年かけて減量に成功しました

維持期に突入してちょうど一年が経ちました
毎日寝る前に摂食カロリーを計算し、運動量とカロリーもその際に計算しています

最近、あまり意識しなくても摂食カロリーと消費カロリーがほぼ釣り合うようになってきました
体重変動がないかのモニタリングも続けてるが、波はあっても増え続けたり減り続けたりはしません

今の維持体重で身体がセットされればいいんだけど

自分が痩せた時はドカグイ続くと胃が痛くなってまた勝手にやせてた

無理して色々やるより自然にしてるほうが維持できたよ

ちなみにたまにオシャレして周りを意識しながら１人でショッピングいくといいプチダイエットになるよ

お腹のあたりがピッタリした服着ると気になってごはん食べたくなくなるしね

いつも体重計とにらめっこをしている
3キロ肥えたら、低炭水化物ダイエットをして目標体重にもどす。

朝運動した方が顔の血色がよくなるから運動しようっていう意識に変えた

>>190
俺の場合血色うんぬんより、家族に合わせる時間が欲しいから朝にしてる。
ダイエット始めて1年だけど、早起きして1時間の運動を続けてる。
雨なら家で踏み台昇降、それ以外は歩いてる。

時間があれば昼や夕方も動くようにしてるけど、
出掛けたり、都合があるとそうも出来ないし、
俺の運動のために、家族を振り回すわけにはいかない。
それを言い訳に運動できなかった日にしたくないから、
早起きすれば確実に時間が作れる朝に運動してる。
成果は100kg超→65kgで、5ヶ月維持してる。

奇跡のトレーニング
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

ビチクは一日一食ですよ

ビチクは生涯一日一食ですよ

ビチクは毎日必死の近所走りですよ

ビチクはコカコーラゼロを水で二倍に薄めて飲むよ

維持スレって本当に少ないな。
それだけダイエットに成功した人は少ないって事かｗ
まあ外食・弁当は全部デブ養成食しか存在しないからなー

あ

元が大食いでデブ期間が長年にわたる人は
脳みそが大食いプラスデブ体系を認識していて
一度気合いいれて小食で痩せても、脳は過去のデブだった記憶を覚えているから
いつか我慢が爆発して、元の体型に戻そうとするよね。

脳が「小食が当たり前」って認識しない限り（食欲の新しい更新のような感じ）
リバウンドって必ず来てしまうと思うんだけど。

つまりダイエット生活をいつかやめたくなってしまうということ。

根本を治すにはどうしたらいい？

良スレあげ。

維持age

維持あげ

>>196
禁酒禁煙と同じようなアプローチしないといけないだろうね

スイーツって酒、煙草と同じで麻薬みたいなもんだけど
誰も危険性を指摘しない
だからメタボだらけ

もうすぐ維持二ヶ月目
食べなさすぎると体重減りすぎるしカロリーコントロールは難しいなぁ

維持

とにかく、糖質中毒には
気をつけよう！！

と、自分に言い聞かせている。
いつもお菓子でリバウンドするおれ

>>200
でもデパ地下のスイーツコーナーで甘い物をおみやげに買ってる人たちって大して太ってないよね

>>204
ﾃﾞﾌﾞは質より量だから、同じ値段でたくさん買えるところにいく

4ヶ月かけて20kg痩せたが減量終わって3日で4kg増えて2ヶ月たった今12kg増えてたわｗｗ
今73kgあるけど体脂肪率は16%程度だから良しとする

>>206
３日で4キロは体内が正常状態に戻る過程もあるから
やむを得ないとこもあるけど、それはよくないでしょ

４ヶ月で１５キロ痩せて２ヶ月、先週土日にフードファイターなみにドカ食いした。
月火水の３日調整したら戻った。よかった。
しかし、土日ドカっても３日で戻るんだな、と思うと、
またやってしまいそうな予感。

ドカ食いの内容が炭水化物中心なら問題ない、むしろそっちの方がいい。
どんどんやれ

炭水化物…
パスタやうどんも食べたけど、
ポテチやチョコレートや菓子パンのほうが多かった。

ダイエット中に、野菜は低カロリーと知り、野菜をたくさん食べるようになった。
目標体重になって、普通の食事に戻したとき、以前より大食いになってた。
ただいま、リバウンドを抑えようとあがいてる、、、

半年で180/92→70、次の半年で77。
その後2ヶ月で今75。
いつもおなかぺこぺこ。最初のダイエット中の方が楽だったなあ、、、

>>211
野菜多目の食事を続けたらダメなの？
俺はダイエット始めてからずっと大盛り野菜サラダをまず始めに食べてる。
それから汁系など、他を食べるようにしてる。
外食する際もできるだけサラダだけタッパーに入れて持ち歩いて、店に入る前に食べてからとか、
時間が無かったりすると店でサラダ注文したりするようになったなぁ。

169/105→65　を二年保ててるけど、スナック菓子は食べなくなったなぁ。
和菓子大好きだったけど、久しぶりに赤福のぜんざいと赤福餅を口にしたけど、甘過ぎて残した。

>>211
自分も以前同じ状態になったことがあるけど、大食いは癖なんだよね
野菜を食べる時にも調理方法を工夫すれば満足感があるから
お腹がパンパンに膨らむ程食べなくても気が済む

生野菜大量→温野菜→野菜炒め→肉野菜炒め･･･みたいに
調理方法を普通食に近づけながら量も少しづつ減らしていくのが楽だと思うよ

自分はまだ減量中の身だけど、
普通の食生活が2000kcal摂ってたとして、
減量中は1500kcalにしてたとしたら、
維持期は1700〜1800kcal摂ればいいんじゃないかと思うんだけど…
（もちろんタンパク質とビタミン・ミネラルはちゃんと摂って）

そんな簡単なものじゃないのかな…

一食食べ過ぎたら、次の食事は控えるとかでバランスとったり。
smap中居（字違ったらごめん）も「山ほど食べた次の日は食べない」って言ってたよ。
まあそれはちょっとやり過ぎだけどね。

なんか上から目線に感じたらごめんね。
自分は減量がんばります。

その数値が身にあったものなら良いんだけど
減量中、減量後と分けるよりも目標体重を決めるのが先じゃないかな。
例えばデスクワークで目標60kgの人なら60*25=1500kcalが基礎代謝で1日最低これだけは必要なカロリー。
また太っても良いなら別だけど、一生ダイエットは続くので
体重に合わせたカロリーを取ってれば無理せずともそのうち目標値になるはず。
100kgの人がいきなり60kgのカロリーじゃ辛いから、それは段階をおいてやるしか無いと思う。
でも、ぶっちゃけ大盛り、間食を止めるだけで痩せるけどね。

目標の60kgになった後も1500kcalでいいってこと？
そのまま痩せ続けない？
生活していく上でみんな仕事してるよね。
仕事なり、家事なり。
だから維持期になったらそれよりも200〜300多く摂るべきなんじゃないだろうか、と思うんだよ。

ところで、目標60kgなら1500kcalが基礎代謝なんだね！
自分、目標40kgなのに1500kcal摂ってたよ…orz

王道こそ太り戻しやすい。
カロリーをセーブするのは
何か目標があるうちは可能だが
目標を失うと途端にオーバーするようになる。
空腹を抱えるようなダイエットは
リバウンド必須。

>>215
筋肉量にもよるでしょ。
同じ60kgでも体脂肪率が25%と15%では基礎代謝量が違う。
特に食事制限のみで痩せた人。
最近話題のサルコベニア肥満とか言うやつでさ。

筋肉量にもよるけど、1週間で筋肉は衰えるから運動止めたら
とたんに体型が崩れるよ。

一月ほぼ寝たきり生活してたら体重はさらに落ちたけど体型は崩れた
何より動けなくなった

>>216-219
1日ほとんど動かない場合のあくまで例えの数値なので立ち仕事や重量物運搬など
運動量が上がれば係数も25から28や30になるよ。
食事の量は徐々に減らしていけば慣れると思うんだけどな。自分は慣れた。
痩せたからってデブい頃の食事に戻したら体重もその頃に戻るのは必然なので
目標体重に見合った食事量にするしか無いと思うんだけど。それも永遠に。

減量中は1500食べて、1800〜2000消費

維持に入って、1800食べて、1800消費

まだ二ヵ月だけど今のところ維持できてます

体脂肪率１２．４％
筋肉量は標準で、まだまだ減量できそうな感触だけど、これ以上やり過ぎると健康に悪いかな？

目標体重より1、2キロ余分に痩せていつでも調整しやすい様にするのはどうだろうか

>>224
3年位それやってたんだけど、今1〜2kgオーバーしてしまった。
1〜2kg少なければちょっと増えても標準体重だし
その後の僅かな節制でまた1〜2kg減るから良かったんだけど。
ちょっと冬の間に気を緩め過ぎた。

>>224
いいと思う。自分もそうしてるよ
たくさん食べた後でも目標体重を超えないので慌てなくて済む

普段の摂取と消費の差ってどのくらいが理想的なんだろ

>>226
あとは体重の変化の比較期間ちゃんと設定するべきですよね
もちろん1日2日とかじゃなく2週間一ヶ月単位ぐらいで
どのくらいがベストなんだろ

元々、朝はあまり食べれないのだけど
今は
朝=ほうじ茶と豆乳か牛乳を半々に入れたのに
黒糖入れたほうじ茶ラテ
昼=ご飯普通盛り、玉子焼き、ハムや肉類、
キャベツ等の野菜、ララクラッシュ１個
夜=ご飯少なめで、野菜類やタンパク質中心に
腹八分目で食べる！
会社まで自転車通勤片道約３５分
体動かす仕事、たまーにジムで筋トレ
♂身長170体重69から61に落ちて腹筋が割れて見えてきた！
家の体脂肪測れるのが壊れていて
体脂肪計れないのだけど
一体どれくらいか気になる！

減量の目標に到達したので食事制限（1日1500kcal）を解除した。
制限に慣れてしまったせいか、1日に必要な消費カロリーに見合う量を食べる前に満足してしまう。
運動はしっかり続けたいが、ガレそうな気がする。

>>230
無理に増やさなくても良いと思うけど。
どんどん体重が減って困ってるなら別だけど
運動に合わせて、小腹が減ったらなど、
その都度状況に合わせて補給してあげればいい。

>>230
そこはもう一歩進んで
生活そのものがダイエットだと気づいたので
これからはこれを普通にします、
とすれば一生安泰だよ。

私は制限に慣れて少量で満足、じゃなくて、少量で我慢するのに慣れてしまった
さらに慣れて、今くらいの量で満足出来る日がくるのかな？
結構辛いっていうか寂しいので、これが一生続くのは厳しい
もしくは少しリバウンドしてでも食べて、そこで妥協してしまうのか
食いしん坊の自分が本当に嫌だわ

食べることは生きること
もっともっと食べたいという欲求は自然の摂理です

リバウンドしない方法はある。

それは、「デブに対する強烈な嫌悪感」
「炭水化物、とくにコメ以外のパン、パスタ、安い菓子、スイーツ、ラーメン」
などの太りやすい食べ物全般に対する強烈な嫌悪感」

これを持つこと。見るのも嫌だみたいな感じになれば、
一生、糖質制限みたいなキープできる食事だけしていくことになる。

デブに対するありとあらゆる、食べ物含めての嫌悪感だよ。
なぜなら脳は不快なことからは離れようと無意識にするからね。

とくにジャンクフードを過去に食べていたことに対する後悔もきくよ。
「なんであんなゴミフード食ってたんだろ。情けない」って本気で思うと
そんなもの口にすることすら嫌悪感を感じる。。

まあここまでくるとメンヘルの域ですね。

ちなみに今の自分は「太りやすい食べ物やジャンクを食べたら
私が汚れる。そんなものを食うなんて！！！信じられない」
って思っちゃってる。

>>235-237
そういうのって精神的リバウンドを起こしそう

自分は食べたいものは適量食べるように心掛けている
本来それが当たり前なんだろうけど、食事も適量、ジャンクやお菓子も適量
これが出来なかったから太ったんだと
13kg落とすのに14ヶ月、内6ヶ月ぐらいは停滞してたけど

最初の1〜2ヶ月過ぎたらストレスもドカ衝動もなくなったし
食べ物の嗜好も少しづつ変わってきている

>>238
これしかないんだよね
>食事も適量、ジャンクやお菓子も適量

ダイエットに終わりがあるとか考えてる時点ですでにリバウンドへ向かってる。
食事を太った頃と同じに戻りたら体重も戻るのは当たり前。
適量の食事を習慣にするしかないよ。
それで3年かけて標準体重まで減量し、その後5年キープしてる。
慣れてしまって食事量にも全く不満ないしね。ケーキ類も1日1個は食べてるし。

>>238
こっちはモデル体重が目の前なんで、そんなジャンクだの甘いお菓子だの
なんて食べないんだよねｗ

肉や魚や野菜ばかり食べるようになると、タンパク質やビタミンなどが満たされるから、
食欲が本来安定して、ジャンクなどの高炭水化物などはいらなくなる。

>>239みたく標準体重程度で満足してるのならジャンクでもなんでも
食べればいいけど、私は標準体重だとかなりのデブだと思うタイプ。

シャープﾃﾞｷﾚのある体になるにはジャンクなど不要。

自分の場合、ダイエット中はお菓子やジャンクフードは一切食べなかったけど
維持期になってから毎週水曜日と日曜日だけって決めてお菓子やジャンクフードも少々食べてるし
ついついお酒を飲み過ぎたり食べ過ぎちゃったりする事も時々ある

それでも普段は気をつけてるし、食べ過ぎたら次の日からカロリー調整したりしてるから
BMI18.3〜18.7位、体脂肪率10%〜12%程度で維持できてるよ

>>241
ジャンクフード食う奴＝貧乏舌

>>242
デブの僻みか

俺はジャンクフードガンガン食ってるけど、各食事の目安カロリー量は定めてるな
一日だとだいたい2300kcal前後と

ちょこちょこ運動してるけど、まだ徐々に痩せていってる
もうダイエットしてないのにさらに-5kg減ったわ

上げ

あと1〜2kg減ったらダイエット終了の予定だから、そろそろ維持期の計画立てようと思う。
情報集めたいけど維持期をどう過ごすかの情報って意外と少ないね。

>>246
「維持期」とか名前をつけて呼ぶほど特別なことじゃないから情報がないんじゃないか？
減量中と同じように目標の体重に近づくように食事を調整したり、運動量を調整するだけ。
目標達成が時間経過で変化しないこと以外は、やることは減量中と変わらんだろ。

>>247 訂正
× 目標達成が時間経過で変化しないこと以外は
○ 目標値が時間経過で変化しないこと以外は

>>247
理屈だとそうなんだが、今まで4度も失敗してリバウンドした身としては
維持期の難易度は高いと思う。

ダイエットを続ける感覚でやると痩せ続けるし、ダイエットを止める感覚だと太りだす。
その中間のバランスが難しい。

普通に自分の基礎代謝以上はカロリー摂取しないようにって習慣が身に着けばリバウンドなんかないけど

一ヵ月一定カロリーで過ごして増えるか減るか様子を見て微調整すればいい
基本は維持したい体重×30kcal

18時以降に食べなければ太らないよ
社会人なら飲み会は仕方ないから翌日に調整

まだダイエット中なんだけど
体重が落ちなくなって1ヶ月
そして1週間まえくらいから微妙に増えだした
やばい　維持って難しいんだね
運動増やすかな

今維持期やってるけど、やっぱり基本はカロリー計算だね。
食べすぎた日はジョギングしたりして消費カロリーを上げてつじつまを合わせるやり方で
毎日の消費カロリーと摂取カロリーをプラマイゼロにすれば体重をキープできる。

コツは平均摂取カロリーを計算上の消費カロリーより少し低めに抑えとく事と、毎日体重計に乗ること。
これでリバウンドはまずしない。

>>254
それが出来れば理想だけど、だんだん体重計に乗らなくなってくるんだよな。
意識してダイエットするのもそのうち嫌になってくるしね。
自分の場合のリバウンド経験。
1.70kg→59kgまで自炊によるカロリーセーブ＆エアロバイクで痩せる(昨年春)
2.大学の実習＆テストが忙しいのと実習で薬品使うので手に臭いがついて自炊する気が失せる。
3.そしてこの頃から外食や中食で高カロリー、不健康の物が増えて来て体重計にも乗らなくなる。
更に悪いことに学生街でドカ盛りの店が多いのでそういう店でもたびたび食事。
4.さすがに夏休みに入る頃、体重が不安になったので体重計乗ったけど、60.1kgで意外と増えていないので安心する。
5.そしてさらに太り生活が続いて、悪いことに旅行好きになってご当地グルメや旅館の懐石料理にはまる
6.温泉で体重計に乗って62kgとかなるけど、昨日食べ過ぎたし水とウンコだよねって自分を納得させる(昨年末)
7.今年初骨折で入院。手術したものの割とすぐに元気になり、病院食完食
8.退院後、お腹に肉がついたような気がしたので体重計に恐る恐る乗ると65kg！！(2週間前)

てことで慌ててまたダイエットしてますよ。
とりあえず62kg台までは回復出来たけど、60kgまた切れるかな。

ダイエット8年のうち5年間レコーディングダイエットしてるけど
体重計に乗らないのは外泊した日くらい。
先のことは分からないいけど止めること無いと思ってるよ。

嫌悪感や羞恥心なんてのも、¨慣れ¨で簡単に消え去るからな。
俺は20kg以上痩せ二回目だが、痩せてた時は「人生スタイルの改善＝ダイエット」「甘ったれデブ死ね」
とか本気で思ったけど
年数経過で生活スタイルも思想も崩れて戻った。

そんだけ維持は難しい

ただでなくても、普通に付き合い、普通に食ってたら普通にデブる社会だし

>>256
俺は病気で生活を記録する様になったが、記録する事で色々と見えてくるんだよね。
前は極端な食事制限と運動だけで落としたが
今回は栄養バランスを考えた、食事制限を重視して、前の半分以下の運動量で減量出来ている。
自分の生活スタイルがわかる