イエット記録

体重
体脂肪
食べたもの
運動量

50.8
27.8
からスタート

522
281

528
304

イエットゥー！！！

ガンドフのが好きだ 15までしかあがらんが

ダ抜き言葉…日本語の乱れ…

550
315

明日はコアリズムがんばる。

540
322

向こうの628です
ここは人がいないから丁度いいかと思って

65.8

食べすぎたぁ〜

65.8
変化無し

しばらく続けます

１日目

スパゲティをたべました
ごちそうさま
おいしかったです

さあー元気モリモリだ！

2日目

1400kcal程度のお米中心の食事
ごちそうさまでした
幸せです

本日６５．５キロ


１も誰もいないな。再利用続けさせて頂きます

５４．５になってた。


誤差の範囲かもしれないけど嬉しい。
全回60キロ代って書いてたけどまちがいだった。50キロ代だった。


今日からもがんばるぞ！
嬉しい！

保守

>>6
握手してください。

雨なんでスロトレでお茶を濁した、、

また雨、、

今日もスロトレ、、、

本日のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　7.1km　68min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット

雨は夕方からの予報なので、明日もがんばる！

本日のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　7.1km
・水平足踏運動　100×3セット

明日は雨、歩きは断念、、

毎日偉いね

本日のエクササイズ
・スロトレ　2セット　約30min

雨なんで休足日とした。ふくらはぎにも張りがあったし、、
スロトレの後のストレッチでかなり足腰が軽くなった感じ。
天気は微妙だが、明日からまたがんばるべ、、

本日のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョギング　40min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット

今日のメニューは膝に優しいので悪くないと思っている。
でもエアジョグは人に見られるのは恥ずかしい。
（壁のない屋根のみの車庫で、コンクリートの上にマットを2枚重ねてやっている）

本日のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョギング　40min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

昨日とほぼ同じメニュー。歩いていない分、膝と腰が楽になった。
俺の場合体重がある分、歩きが一番負担が大きいのかも知れない。
明日の天気はどうなんだ？

2010/05/27のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.2km　58min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット

夜間のウォーキング。田舎なんで昼間のウォーキングに慣れてしまうと、足元が見えない
夜の歩行は精神的に疲れる。ウォーキングをはじめたのは去年の夏の終わりで夜間に
歩いていた。今年も暑くなったら夜間に切り替えればと安易に考えていたが、、
慣れの問題かもしれないが、、ペンディング事項です、、

夜のウォーキングは危ないからやめたほうが良いよ

2010/05/28のエクササイズ
・水平足踏運動　100×5セット

飲みに行った。恐ろしいほどのカロリーを摂取したわけだが後悔はしていない、、
仕事の合間に気分転換にやってる水平運動を悪あがきで回数を増やした。
ひどい二日酔いだ。この点は反省している。

2010/05/29のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット

体調が戻ったのは夕方だった。でも運動すると疲労感を感じる。
自分に甘い俺は無理をしない。またもや1日を無駄にしてしまった。
セブンイレブンのくじでビールが当たった。運すら無駄遣いしてしまった。
マイナス思考の1日。

2010/05/30(日) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　6.4km　61min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×5セット

普段、仕事中にやっている水平足踏は気分転換そのものだが、休日に行う水平足踏は
義務感100%でまったく面白みがない。でもこのエクササイズのおかげでウェストが絞れている
事実がある。でも、メタボな身体を持つ俺には、やり過ぎは腰にくる。程々が肝心だな。

2010/05/31(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事中の気分転換として)

遅い帰宅となったので軽い運動で済ました。あまり遅い時間にやると寝つきの悪さで
明日に響いてしまう。
バイクを漕いでいる時にDVDを見ているのだが、この前から見始めた"スターゲイト SG-1"の
ドラマは俺にはつまらない。この以前に見ていた"クローザー"はまあまあ楽しめたんだが、、

2010/06/01(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　6.2km　58.5min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

帰宅が22:00過ぎとなったが月初めでもあり歩いてきた。
（俺ルールで帰宅が22:00を過ぎたら歩行は諦めるが基本）
ストレッチも終えてシャワーを浴びてる時に普段以上の腰痛が、、
とりあえずシップを貼ってしのいでいるが、、
平日の夜間ウォークは精神的にも辛いんで、しばらくお預けだな、、、

2010/06/02(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

腰の状態が万全でない。エアロバイクとはいえ、運動終了後には腰に鈍い痛みが残る。
仕事や普段の生活に支障はないので、無理をせずに様子を見たい。

夜間ウォーク対策として、先ほどコースの下見をしてきた。330mちょっとの直線コースで
行ったり来たりを繰り返そうかと考えてみた。今夜は月明かりが無かったが、遠くの外灯の
おかげで比較的歩きやすい。何より農道（両脇は田んぼ）なのでまず一般車が通ることはない。
民家はないし人が通り道に使う場所でもない。自宅から5分程度の場所というのも助かる。
腰の状態が良くなったら一度試して、同じ場所を何往復もするつまらなさを味わってみよう。

2010/06/03(木) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

エアロバイクばかり連続で漕いでいると、ケツが痛くなってくる。半年もやっているんだから
慣れても良さそうなもんだが、、
エアロバイクは去年の秋頃にヤフオクのバッタ屋から購入した中国製の安物だ。
時間・速度・距離・消費カロリーなどが表示されるが、時間以外はアテにならない数値が
表示される。時間だけ正確に表示されればいいので気にしていない。
壊れたときのバックアップとしてもう１台購入したいが、ここのところヤフオクに出品されてる
気配が無い。残念、、、

2010/06/04(金) のエクササイズ
・（さぼり）

腰の痛みに関連して、水平足踏みで左足を上げたときに、足の付け根に痛みを感じた。
前日にその左足の付け根に軽い痛みを感じたときに連動して腰に鈍いが走っていたので、
しばらく、水平足踏みも控えてみよう。

飲みに行ってしまったので、運動は何も行わずじまい。

2010/06/05(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min

まだ左足を上げると付け根に痛みを感じるので、軽めの運動で終了。
明日は歩けるといいんだが、、
今日もこれから飲みに行く。飲むときはカロリーなんか気にしない、、

股関節の疲労骨折じゃないか？無理すんな。できれば病院で見てもらえ

>>40
アドバイスありがと。そういう可能性もあるのか、、

今日から3日間、全ての運動を休止して安静にして様子を見てみる。
残念でもあり不安でもあるが、、
日常生活には大きな支障は無いので（多少は痛みを感じるときもあるが）
焦らずにいこう。

がんばれー。
私も頑張る

円より子議員（民主党）提出の「外国人住民基本法」も、
「外国人参政権」と同様か、それ以上に危険。
（因みに、「署名TV」の政治・政策カテゴリーで、
外国人参政権を阻止する署名活動展開中）

民主党は、財源が少ないくせに、
外国人優遇はそのままにしておく事が問題。
例えば、「高校無償化」は朝鮮学校も対象になるし、
外国人留学生に対し１人当たり１年間に２００万円程の補助をしている等・・・
国民よりも外国人にお気遣いの民主党。
日本国民にとって百害あって一利無しである
外国人参政権をも認めようとする（これに関しては、公明党・共産党・社民党も）等、
民主党に任せておいたら間違った方向に進みそうで怖い。

http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/liveplus/1249178084/
在日チョンは無税ってホント？

在日韓国人の「外国人参政権」を欲しがる理由の一つ↓

169 名前： 可愛い奥様 [sage] 投稿日： 2009/10/19(月) 10:01:24 ID:5ozHTHPl0
2012年在日韓国人に徴兵義務強制、拒否すれば財産没収（正式決定済み事項）
すべての原因はこれだったみたい
2012年にこれが成立すれば在日は兵役こなすか、大金納めるかしかなくなる
しかもそれをしたら日本での永住資格は消えてなくなる
その前に日本を自分達のものにして法律を捻じ曲げて
永住資格を無理矢理維持する必要があったんだね。それが民主ageの正体

2010/06/09(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日から運動を再開した。昨日から痛みを感じることは無かったが、万全を期すため
本日からの再スタートとした。日中の水平足踏で左足付根の痛みを感じることは無く、
エアロバイク後も普段の疲労程度。明朝、特に違和感が無ければ大丈夫な気がする。

５月に入ってから運動の量やペースを上げたため、疲労が蓄積していたかもしれない。
今月はウォークを重点とする目標のなか、疲れが溜まったら無理せず休むの気持ちで
余裕を持って身体を動かしていこう。

明日、異常が無く時間が取れたら、退屈そうな往復ウォークを楽しみたい。

>>42
ありがと。お互いガンバリましょう。

2010/06/11(金) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

飲ミニケーションも大事な仕事のひとつです。はい、お酒をたしなみました。

前日は規制で書き込みが出来なかった。
前日は短い距離の往復ウォークを実践してみた。以前に検討していた場所じゃなく
往復450mちょっとの別の場所。外灯が数箇所ほどあるので非常に歩きやすい。
人や車がとおる可能性は高いが、昨日は車2台に遭遇したのみ。

2010/06/12(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km　42.5min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日は夕方前迄に全てのメニューをこなし、ワールドカップ観戦に備える。（もちろんTV）
休みの日はこの程度のメニューだと心地よい疲れが残る感じでちょうど良いかも。
ウォークは距離を欲張るよりも、このくらいの距離をしっかり歩くほうが、腰の痛みも翌日に
残る感じが無い。

来週は雨が続きそうなのでしっかり距離を歩こうかとも考えていたが、明日もこの程度の
運動で抑えよう。しかし昼間のウォークは暑さがキツかった。

orz...曜日間違えた

2010/06/12(土) のエクササイズです。

2010/06/13(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.1km　59min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は昼過ぎに昨日より余計に歩いた。夕方にエアロバイクを予定していたが、
急用が出来て結局、昼の運動のみとなってしまった。　
そういえば、最近は心拍数のチェックをしていない。心拍数120回/分前後の負荷が
適切らしいが、それぞれの有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ・etc）での数値を
確認して把握しておきたい、、

2010/06/14(月) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×5セット　(仕事合間の気分転換として)

今日はWCUPに集中。日本やばいけど、がんばれ！
明日はまじめにやる。

2010/06/15(火) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

歩きたかったが、あいにくの雨、、
エアロバイク終了直後に手首で心拍数を計ってみる。10秒で21回、まずまずか、、

ドログバ無理はして欲しくない。年齢的に最後のチャンスかもしれん。
まずまずのコンディションの彼のプレーが見たかったなー。
がんばれ！コートジボワール！　C．ロナウドは好きなタイプじゃない。

2010/06/16(水) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

仕事の疲労感があったのでスロトレをじっくりやって終わろうかと思ったが、
しっかりと汗を流したのは正解だった。疲労感も心地よく、頭のもやもや感が
すっきりした感じがする。直後の心拍数は10秒21回程度。

スイスがんばれ！って最終ライン人多すぎじゃねーか、、

2010/06/17(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日は早めに帰宅した。バイク運動を終えて一息ついてからウォーキングに行くつもりだった。
一息ついてるときにTVをつけて、ちょっとだけサッカーを見た。
その姿勢が今も続いている、、、orz...

2010/06/18(金) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min

今日は水平足踏をサボってしまった。まっスロトレにスローテンポの水平足踏を組み込んでいるから
まったくやらなかったわけではないが、、
ぜんぜん歩けてないから明日は歩きたいけど、どーも無理っぽい。道路が濡れると歩くのヤだし、、

2010/06/19(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.5km　50.5min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

歩けてよかった。今日のコースは途中に砂利道が600mちょっとあるとこを周回するコース。
砂利道は上り坂あり水溜りありで歩きづらいが、腰痛には良いのかもしれない。
アスファルト歩行時に感じた腰の軽い痛みが、砂利道では感じることがなかった。

さーて、WCUPを楽しもう。

2010/06/20(日) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　35min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

おかしな天候に翻弄されそうな感じだったので、ウォーキングを諦めた。
でも、夕方以降は歩けたな、、結局、天候に騙された。

2010/06/21(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.5min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

往復で450mのコースを10往復してきた。途中で考えことをすると、何本目か忘れてしまう。
経過時間で検討をつけるしかない。何とかいい方法はないか、、

何歩で450mを歩くのか数えてみた。だいたい580歩前後で一往復している。
歩幅は77.5cm前後だ。エクササイズウォーキングの歩幅の目安は "身長の45%前後"
といわれているので168cmの俺は46%程度でまずまずの適正歩幅らしい。

ちなみにエクササイズウォーキングのスピードの目安は時速6km程度といわれて
いるのでこれもクリアしている。しかし、往復ウォークはターン時にスピードが
ロスされるらしく、普段のウォーキングより平均時速がちょっと遅めだ。

2010/06/22(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.0min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今月はウォークの距離が思うように稼げていない。いまのペースでは月間50kmがやっとといった感じだ。
ウォーク関連のサイトを覗くと月間200〜300kmは当たり前といった感じで、俺の場合はウォークで
エクササイズしていますなどと人に話せるレベルに無い。
先月は月間120kmを達成できたがコンスタントに月間100kmをクリアしていきたい。

2010/06/23(水) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

遅い帰宅、イングランドvsスロベニアの前半戦を眺めながらコギコギ。
インターバルの合間にシャワーを浴びて、ビールを片手に後半戦を観戦。
がんばれ、イングランド！

2010/06/24(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.0min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日は20:00過ぎと早めに帰宅した。ちょっときつめに動いて、22:30には就寝、3:00頃起床、
日本代表のサッカー観戦、を予定していたが、何故か今現在眠れずにイタリアの敗北を見届ける。
今頃になって、心地よい疲れが眠りへと誘っている、、ちょっと寝ておくか、、起きれ無いかも、、、

2010/06/25(金) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

飲みに行ったので休足日とした。

2010/06/26(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.1km　58min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×2セット

もうちょっと動くべきだった。
晩御飯の後にも運動するつもりだったので、食事も軽めに済ませ、酒も飲まなかった。
またサッカー観戦で時間を無駄遣いした。
でも久々の休肝日となった。まっいーか、、

2010/06/27(日) のエクササイズ
・（さぼり）

今日は体調が悪かった。頭痛がひどい、関節も痛い。風邪か？
扁桃炎を患って以来、風邪なら喉からくるんだが、、
錠剤やドリンクでビタミンCを多めに摂取。

>>62
お大事に〜
風邪がはやってるから体調悪い時は無理しない！

2010/06/28(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(570m×8)　40.5min
・水平足踏運動　100×2セット　(仕事合間の気分転換として)

往復450mのコースを少しだけ距離を伸ばして往復ウォークを実施。
体調がイマイチで、歩行スピードがかなり遅い気がして一生懸命歩いた。
途中、暗がりの道からジョガーが飛び出してきたときはびっくりした。
長めの髪をなびかせていたので、落武者かと思った、、

2010/06/29(火) のエクササイズ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

22:00ちょっと前に帰宅。サッカーを考えてあわてて運動、シャワーを浴びてギリギリセーフ。
蒸し暑い夜。蚊にもさされてなんだかナー。でも、しっかり汗を流したおかげでビールが旨い！

2010/06/30(水) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

帰宅が2:00過ぎだったので運動はなし。

2010/07/01(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km(570m×10)　55.5min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

昨日の分もという気持ちで張り切った。月初にしっかり動いて気分もいい。
今月の目標は有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ）の合計1,240分間以上。
ちなみに6月は1,110分間だった。1日平均37分間で悪くない数字だが、今月は
1日平均40分間以上は達成したい。（現実的な目標値だな、、）

2010/07/02(金) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　5.7km(570m×10)　56.0min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日きちんと運動できたのはうれしい。明日は私用で1日潰れてしまいそうだ。
WCUPの"ブラジルvsオランダ"はなかなかの好ゲーム、なのに解説者にがっかり、、
NHK何とかしろよ！受信料払わねーぞ！

2010/07/05(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・エアジョグ　45min
・水平足踏運動　100×3セット

土曜は午前中にウォーキングをこなすことが出来たが、日曜は所用で帰宅が23:00過ぎとなり
1日つぶれてしまった。

今日のバイクはいつも以上に尻が痛くて、40分の予定をこなすことが出来なかった。
エアロバイクは汗もかくし、心拍数も有酸素運動の必要範囲に達していると思うが、運動終了後が
今ひとつ物足りなさを感じる。もっと長時間運動できれば良いのだろうが、尻の痛さが辛い。
説明書にも30分までと書かれているし、、
今度、時間のある時に、バイク(30min)--ウォークorエアジョグ--バイク(30min)、でも挑戦してみるか、、

2010/07/07(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

昨日は帰宅が遅かったので、運動は水平足踏だけ。

エアジョグで乳首が擦れてヒリヒリすることは無い。ジョギングだとバンドエイドを貼らないと
プラス汗で走りところじゃなくなる。ジャンプの高さが低いのか、左右に身体を揺らす動作が
小さいのか、、ウォーキングも乳首に優しい、、今日は雨の七夕、、、

2010/07/08(木) のエクササイズ
・ウォーキング　3.9(570m×7)　39min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×5セット

ウォーキングが中途半端な距離となったが、途中で空腹にみまわれ、力が入らなくなって
リタイアしてしまった。（5往復辺りでやばい状況だった）
家に戻ってあわててバナナを水で流し込んでその場をしのいだが、いまだに変な疲れが残っている。
せっかく早めに帰宅したのに、悔やまれるミス、、

2010/07/11(日) のエクササイズ
・ウォーキング　6.1km　56min
・エアロバイク　40min
・筋トレ

金曜(2010/07/09)は飲みに行ったので、水平足踏の運動のみ。
土曜(2010/07/10)は有酸素運動を3種類こなしたが、夜には飲みに行ってしまった。

身体は多少は引き締まってきた感じだが（気のせい？）、体重の減りは小さい。
アルコールの摂取を週2〜3回程度に抑えようと思う。月曜から実行だ、、、

2010/07/12(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

今日からエアジョグのときはダンベル(1kg×2)を持って跳ねる。
いつもより汗をかきはじめるタイミングが早い。そしていつもよりバテた。
ビールを飲みたいところだが、ガマンガマン、、

2010/07/13(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は帰宅が遅かったので控えめの運動だったが、ちと物足りなさを感じる。

このところ持久力が付いたような気がする。
ウォーキングを始めて半年ぐらいしてから運動後の膝の軽い痛みが無くなり、
歩く脚を手に入れた感じがした。
さらに半年が過ぎてようやく人並みに有酸素運動が出来る肉体を手に入れつつ
あるのかも知れない。
でも、このポッコリお腹をへこますことが俺の目標なのだが、1年がたってようやく
スタートラインに立ったのか？？

2010/07/14(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km　56min
・エアジョグ　60min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は、20:00頃という滅多に在りえない早い帰宅となった。
雨も小休止といった感じだったので迷わずウォーキングに出発。途中で小降りになってきたが
予定の距離を歩くことが出来た。今週は雨の予報でいつ歩けるかは運次第か、、
しかし、この涼しさは本当に助かる、、来週からは暑くなるらしいが、、、

2010/07/15(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min

何かと忙しい1日だった。
汗を流せばスッキリするかと思ったが、疲れが増した感じ、、
水風呂が気持ちよかった。今日は早く寝よう、、、

2010/07/16(金) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×5セット

雨などでウォーキングの休止期間が長くても、エアジョグで跳ねておくと歩行再開のときに
しっかり歩けるのが助かる。

ハウルの動く城
ちょっとだけTVで観賞。以前DVDで見たときにも思ったが、ハウルのキムタクの声は、普段モゴモゴ
しゃべるんでどうかと思っていたが杞憂に終わる。ソフィの賠償千恵子の方がキツ過ぎる。

2010/07/18(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
・水平足踏運動　100×5セット

土曜(2010/07/17)は休日出勤のため水平足踏運動のみ、夜は飲みに行ってしまった。
久々のアルコールは酔いが早かった。

今日は午後から身体を動かそうと考えていたら、突然の来客で予定が狂ってしまった。
しかし、日中は暑かった。明日は今日の分もがんばろうと思うが、さらに暑くなるらしい、、

2010/07/19(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
・ウォーキング　6.1km　56min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×5セット

午後にエアロバイク、夕方にウォーキング、夜にエアジョグ、と合間に用事や食事を済ませながら
1日中運動をしていた。汗の量も半端無いので、なるべく水分を取るようにしている。
今日は確かに暑い1日だったが、この夏は暑さで身体がダルイという感じは無い。この調子で
夏を乗り切れると助かる、、

2010/07/20(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

蜘蛛という代物は嫌いではない。蜘蛛がゴキブリの天敵であるということを知ってから、
好意さえ抱いている。でも、辺り構わず蜘蛛の巣を張り巡らそうとするのは勘弁して欲しい。
夜のウォーキングはもちろん、エアジョグのため外に出たとたん、顔に巻き付いてきたりする。
エアジョグの最中に腕に巻きついてきたり、お前ら夜中に何してんの？

2010/07/21(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km　55min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は歩けて良かった。でも蒸し暑い。水風呂を浴びたが今晩寝れるか心配だ。
明日は早い。とにかく寝よう、、、

2010/07/23(金) のエクササイズ
・エアロバイク　40min

木曜(2010/07/22)は遅い帰宅で運動なし。

このところの熱帯夜で寝不足気味。明日は休出だが遅れてもいいのでゆっくり寝ていよう。
最近のエアロバイクのお伴は「CSI」のDVDでラスベガス警察の科学捜査班の活躍を描いたもの。
都合よくピンポイントに証拠を見つける嫌いはあるが、45分で解決しないといけないから仕方ない。
シリーズも長いんでまずまず楽しめそうだ、、

2010/07/25(日) のエクササイズ
・エアロバイク　40min + 30min
・ウォーキング　4.5km　41min
・水平足踏運動　100×2セット

土曜(2010/07/24)は仕事で夜は飲みに行ったので水平足踏のみ実施。

今日は夕方のウォーキングを予定していたが、あいにくの雷雲で2度目のバイクに
切り替えたが、ケツが痛くて途中でリタイア。夜はエアジョグのつもりがウォーキングを
急遽実施。エアジョグをするつもりで外に出たので1kgの重りを持ったまま歩いてきた。
最近ちょっとサボリ気味だったので、運動で汗を流せて気持ちがいい。

2010/07/26(月) のエクササイズ
・エアロバイク　40min

遅い帰宅だったが、とりあえず動いてシャワーを浴びた。
明日は早いんでもう寝る、、、

2010/07/28(水) のエクササイズ
・エアジョグ　50min
・ウォーキング　4.5km　42min
・水平足踏運動　100×3セット

火曜(2010/07/27)は遅い帰宅で運動はなし。

今日はエアジョグをしっかり跳ねて、その後は軽くバイクを漕ごうと考えていたが、
インターバル中にネットで天気を確認したら明日は雨、、急遽バイクをやめて
遅い時間だが歩いてきた。
しかし、順番が完全に逆だった。後ろにきつい運動を持ってくると精神的にも
疲れる、、

2010/07/29(木) のエクササイズ
・エアロバイク　40min

梅雨が終わってからの水分補給に麦茶を毎朝1リットル作っていたが、個人的嗜好に合わないなしく
どうしても1/3程残してしまう。運動後に2〜3杯をいっきに飲むには香りとかが邪魔だ。
今朝はインスタントコーヒーを薄めに造って冷やしてみた。比較的涼しい1日だったが全部飲み干した。
でも、ただでさえ香りの乏しいインスタントコーヒーを半日冷蔵庫に入れておくと、香りが飛んでしまい
コーヒーらしさがまったく消えてしまう。

麦茶の代わりになる、ノドを潤してくれるものを探してみよう。

2010/07/30(金) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

何故か？早めにバテた。ヘロヘロの状態で予定時間をこなすが足腰の疲労がちょっと、、
でも、心地よい疲労感とシャワーの気持ちよさは夏バテではなさそう。
明日は休みだが午前中から予定があり、夕方には飲みに行く約束がある。
運動の時間が取れるといいが、、、

2010/08/02(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

土曜･日曜は所用や酒飲みなどで運動をすることが出来なかった。
こういうことはたまにあることなので、時間の取れるときにしっかり運動しておくことが大切だな。

先月は驚くほどの運動量をこなしている。
有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ）の合計1,717分間。1日平均55分間。
8月はいろいろと忙しいが、時間を有効に使ってがんばるべ、、

2010/08/04(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

火曜(2010/08/03)は遅い帰宅のため水平足踏運動のみ。

水分補給に、持て余していたゴーヤ茶を作ってみた。本来お湯で作るものだが、冷水用ポットに
半日も漬けておくと十分に味と香りが出る。味は好みじゃないが麦茶よりはましだった、、
コストパフォーマンスが悪いので、残っている分だけ作ったら終わりだ、、あと4日はゴーヤ茶か、、、

2010/08/05(木) のエクササイズ
・ウォーキング　5.4km　51min

昨夜は扇風機をつけたまま寝てしまい、今日は非常に体調が悪かった。
運動はサボろうと考えていたが、帰宅後に無理しない程度に歩いてみた。
普通に動けたが、今ごろになって足が攣りそうな、痺れるような、、
明日は元気になっているはずだ、、、

体の調子が悪い。夏風邪かな、、、
昨日、今日とサボリ、、、

2010/08/10(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min

体調が回復しないが、何とか運動できた。昨日は準備運動の段階でめまいと咳のため諦めたが、
今日はめまいを感じる度合いが小さかった。
冷房の効いた場所にいると体調が悪い。車の中でも冷房を切って汗だくの状態で運転している。
喉から上が調子が悪い。（定期的な咳と頭痛とめまい）

2010/08/10(火) のエクササイズ
・ウォーキング　5.7km　54min

体調はまだ戻らない。冷房の効いた場所だと頭痛やめまいがする。
早足でのウォーキングはめまいで無理かと思ったが、普段どおりの歩きが出来た。
昨日のレスは日付を間違えた。

2010/08/15(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min

お盆期間中は、まったく運動をしていない。
訪問先では黙って座ればコップが目の前に置かれ、冷たいビールが注がれる。
来客があれば、同じようにアルコール類でもてなすのが田舎のルール。

今日は午後からなまった身体を徹底的にいじめてやろうと考えていたが、夕方に来客。
まー明日からがんばろう、、、

2010/08/19(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

月曜から今日まで急な出張となってしまった。まったく運動できず、、酒はよく飲んだ、、
久々の運動で体が重く感じた。
会社も自宅もメールが凄い量、、、

2010/08/21(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×5セット

昨日は飲みに誘われて運動なし。

今日は起きぬけに体重測定をした。
身長：168cm　体重：83.2kg　体脂肪：27.5
orz.....

明日から、心身ともに出直しだー！

2010/08/30(月) のエクササイズ
・ウォーキング　4.5km　39.0min

やっと規制が解除されたか、、長げーよ、、
これで嫌気が差してフェードアウトしちゃうんだよなー、、

1日1エクササイズをノルマにこなしてきた。
今日は変則的なウォーク＆ジョグを実施。往復450mのコースを、1往復目は普通に歩き、
2〜9往復目は往路をスロージョグ・復路をウォーク、10往復目も普通に歩き。
4.5kmのうち1.8kmはジョグった計算だ。

やっぱりジョグは負担が大きい。運動後は久々に腰に張りを感じる。
月に2回くらいはウォーク＆ジョグ取り入れよう。
本当はジョグりたいのだが、体重が75kgを切るまではウォーク主体で我慢する。

2010/08/31(火) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

昨日のジョギングのせいか体が重く感じた。

でも昨日のジョギングは乳首が痛くなるということは無かった。
1ヶ月前ほどにウォーキングの途中に1km程のスロージョグを織りまぜたときは
最後の方で乳首が痛みだし、バンドエイドをし忘れたことを後悔したが、
今回は何も無かった。細切れのジョグだと乳首が鍛えられるかもしれない？

2010/09/06(月) のエクササイズ
・朝の体重　82.6kg
・簡単な筋トレ
・ウォーク＆ジョグ　4.5km
・水平足踏運動　100×2セット

やっと書き込めた、、

ウォーク＆ジョグで腕時計を忘れ時間の計測が出来なかった。
今日はスロージョグのとき、フラット走法と体の上下動の動きが小さくなるように注意しながら走った。
フラット走法は膝の負担が小さいらしい。ウォーク時も意識してフラット歩行をするようにしている。
体重の変化は誤差の範囲という感じ。

2010/09/13(月) のエクササイズ
・朝の体重　82.8kg
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　45.0min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

久々の書き込みとなった。運動はまずまずのペースで進めている。前回より体重が増えているが気にするほどのものでもない。
夕食前の体重測定は、81.4kgだった。ひどいときは1日のうちに2.0kg以上の変動がある。

安物エアロバイクがやばいかもしれない。ここ2〜3日ほど、カコンカコンと小気味よい音が踏み始め5分ほどリズムを取ってくれる。
とはいえ、高価なものに乗り換えるつもりも無い。（購入費は送料を含め3,000円ちょいだった）
まー完全に壊れてから対応を考えよう。

2010/09/23(木) のエクササイズ
・朝の体重　82.8kg
・エアロバイク　40min

久々の書き込み。
体重は減っていないように見えるが、前回とは着ているものが違う。まーこれを今後の基準としよう。

面倒だから筋トレとかの細かい運動は省略。
水平足踏み運動に加え、最近は"片足立ち"というのも取り入れている。

http://www.keisetsukai-group.com/other/locomo/

職場でやるには、水平足踏み運動みたいにコソコソしないで出来るのがよい。
(水平足踏みは、ちと恥ずかしいので隠れてコソコソやっている)
効果はよくわからんが、気軽に出来る点では悪くない。

でも、いろいろネットを見てたら、転んで骨折した人がいるとのこと。
まー、頭も身体も柔軟にしないとな、、

2010/10/03(日) のエクササイズ
・朝の体重　83.2kg
・エアロバイク　30min
・ウォーキング　7.0km　60.0min

なんか体重が増えてる？

ついに、平均速度7.0km/hでのウォーキングを達成できた！正確には7.023kmを59min55secで歩いた。
距離は"ジョギングシミュレータ"のサイトで算出したもの。時間は腕時計クロノグラフのストップウォッチ機能で
計測したもので、そこそこ信憑性のあるデータだと思っている。

エクササイズ・ウォーキングとしては平均速度6.0km/h以上であれば十分なのだが、今まで何度かチャレンジしては
あと少しのところで達成できずにいたので、今日の結果は非常にうれしい！
昨日は9.1km(87.5min)のウォークで最後の1kmで太ももに疲れが出てしまい、持久力に自信を失いかけていた
こともあり、別の形とはいえ自信を取り戻せる気がする。9.1kmの借りは近いうちに返してやろう！

2010/10/18(日) のエクササイズ
・朝の体重　82.6kg
・エアロバイク　30min
・ジョギング　4.0km　30.0min

体重は微減。

1年振りくらいにジョギングを敢行。控えめの距離で様子見。
過去の経験から序盤は苦しいのが判っていた。でも中盤ぐらいからは徐々に慣れていき、達成感に包まれた
気分でフィニッシュを迎えるはずだったが、今回は初めから終わりまで苦しいだけの走り、、

息が苦しいのは納得だが、ずーっと脚が重かった。とんでもなく遅いスピードでジョグってんなと思っていたが、
ペースは俺にしては悪くない出来の時速8km。(時速10km以上で駆けている他のジョガーには比べようも無いが、、)
目標は時速7.5km程度でのガッテンジョグ。足腰に不安もなさそうなんで10日に1度ぐらいはジョグってみるか。

エアロバイクはもうだめっぽい、、、

2010/10/31(日) のエクササイズ
・朝の体重　82.4kg
・ウォーキング　5.0km　44.0min
・エアジョグ　50min

ウォーキングは霧雨が雨に近い状態になってきたので途中で断念。帰宅してネットで距離を確認したら、5031mと
比較的切りのいい数値だった。しかし、中途半端になるなら最初から5.0kmのジョギングにすべきだった。

片足立ちの運動を調子に乗って1日5〜6セット続けていたら、昔骨折した右足首に痛みが発生。
1週間ほど片足立ちを封印。痛みも無くなったので今日から再開したがやり過ぎは厳禁だな。
1日3セット程度でしばらく様子を見よう。

壊れたエアロバイクの代替を検討中。クロストレーナーとかいうのが面白そうだが値段が、、、

2010/11/17(水) のエクササイズ
・朝の体重　83.2kg
・ウォーキング　5.0km　46.5min
・エアジョグ　50min

ヤフオクでMBTもどきのウォーキングシューズを購入。送料を含めると6000円と決して安い買い物ではないが、
正規品だとこの5倍程度の出費となる。近くに正規品を扱うショップがないので比較できないが、MBTもどきの
質感は悪くない。

そして、実際に履いて歩いての感想は悪くない。というか、ものすごく気に入っている。草原を歩いているという
錯覚はないが、アスファルトを歩くギアとしてはベストと思える。膝や腰への負担がかなり軽減されるのを感じる。
まだ、使用期間が短いので答えはでないが、とにかく使い続けてみよう。近いうちにこのシューズでジョギングにも
挑戦してみたい。

タバコの値上げの対して買い貯めしていたが、先週の土曜で切れた。それ以来、禁煙ごっこにチャレンジ中。
もともとヘビースモーカではないのだが、予想以上に楽に克服できそうな感じか、、

2010/11/30(火) のエクササイズ
・朝の体重　84.0kg

禁煙太りか？

金曜から風邪だかなんだか体調が悪い。今日まで5日間運動を控えてきた。
寝込むほどの状態ではないが、喉の痛みに加え日曜からは腰痛に苦しんでいる。
大事をとって運動は控えているが、なぜか食欲だけは平常どおり、、

今日はだいぶ良くなった感はあるがまだまだ正常とはいえない。
明日、関節痛や喉の痛みがひどくなければ1時間ほど歩いてみたい。
11月は順調にエクササイズをこなしてきただけに、終盤の失速が残念でならない。

ｙｅｔ

なに？

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　　　 　　　,;i|||||||||||||||||||||||||||||||ii;､　　　　　　　　　＿／
　　　　　／||||||||||||||||||||||||||||||||||||||ii;､　　　　　 　　＼
　　／￣￣＼||||||||||||||||||||||||||||||||||||ii;ﾞヽ,　　　　　　／
'"￣ヽ　　　　　ヽ!!||||||||||||||||　　||||||||||!!"ﾍ　　　　 ＜　　メタボリック痩せるよ〜♪
ヽ　　　　　　　　　 ﾞ!!!||||||||||||　　|||||||!!　　 iヽ──　/
|||ｌ　　　　　　　　　 　　ﾞﾞヽ､ｌｌ,,‐''''""　　　　 | ヽ|||||||||メタボリック痩せるよ〜〜〜♪
|||ｌ　　　　　＿＿＿＿　　　ﾞｌ　　　＿＿　　　＼|||||||||　　
||!'　　　 ／ヽ､　　　　 oﾞ＞┴＜"o　　 /＼　　 |'"￣| 腹がブヨブヨ　鬱陶しいら〜♪
＼　　／　　|ミﾐヽ──‐'"ﾉ≡- ﾞ'──''彡| |､　|　　 |
　 ￣|　　　　|ミミミ／"￣ ､,,／|ｌ￣"'''ヽ彡|| |､/　　 /　メタボリック痩せるよ〜♪
　ヽ､ｌ|　　　　|ミミミ|　 |､────ﾌヽ |彡ｌ| |/　　／＿
　 ＼/|ｌ　　　 |ミミミ|　＼_/￣￣ﾌ_/　 |彡|ｌ/　　　￣／ メタボリック痩せるよ〜〜♪
　　＼　ﾉ　　 ｌ|ミミミ|　　＼二二､_/　 |彡|　　　　　　ﾌ　　
　　　￣＼　　ｌ|ミミミ|　　　￣￣￣　　|ﾒ/　　　　　　 ＼こんな腹では　彼女なんて
　　　　|　＼　ヽ＼ミヽ　　　￣￣"'　　|/　　　　　　　　/
　　　 /　　＼ヽ､ヽﾞ''''ヽ､＿＿＿＿_／/　　　　　　　／＿できるわけないよ〜〜〜〜〜♪
　　／　　ヽ　ﾞヽ─､──────'/|　　　　　　　　￣／
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　　　───'''"￣￣￣ﾞﾞヽ､__,,/,-'''"￣　　　ﾞ''─

75.0�s

今日の食事

昼　塩おにぎり　野菜サンド　お茶

おやつ　抹茶もなか

夜　野菜サラダ

雨のため散歩できず
なぜか腹をこわす

ダンベル（10ｋ）　カール40

腹筋100　背筋100

75.2kg

今日の食事

昼　ゆず明太子おにぎり　野菜サラダ

おやつ　せんべい　五目おにぎり

晩飯　とろろそば　野菜サンドイッチ

一キロのダンベル持って犬とウォーキング50分

腹筋100　背筋100

発汗作用に期待して風呂は長めに入る

75.0ｋｇ

今日の食事

昼　鮭おにぎり　野菜サラダ

おやつ　チョコミントアイス

晩飯　昆布おにぎり　野菜サラダ

運動
1ｋｇのダンベル持って犬とウォーキング50分

腹筋100　背筋100

10ｋｇのダンベルでカール40×2

75.0kg

今日の食事

昼　宴会料理一式+ウーロン茶

夜　野菜サラダ　なめこ味噌汁

運動

1ｋダンベル持ち犬とウォーキング45分

5/5の食事

昼　袋めんのどんべえ

おやつ　スナック菓子

夜　そば大もり

おやつ　チョコミントアイス

ちと食いすぎたか

夜のウォーキングは軽めに40分程度

5/7の食事

昼　こんぶおにぎり　さけおにぎり　野菜さらだ

おやつ　まんじゅう2

晩飯　炒飯　牛肉　飲むヨーグルト

運動　犬の散歩　４尺の杖持って50分程度

か

な

ん

68kg
バナナ豆乳ココア
いろはすオレンジ
するめいかインスタントラーメン豆乳ココアコアラのマーチ抹茶もちチョコ

67.6kg
バナナ豆乳ココアカレーパンサプリ
ご飯豚ごぼうとキノコの煮物明太マヨ
明太ポテトサラダ豚ごぼうとキノコの煮物

67.2kg
バナナ
豚ごぼうとキノコのうどん明太ポテサラオムレツサプリ

◇　　　　　　　ミ　◇
　 　◇◇　　 /￣|　　◇◇
　◇◇　＼ 　|＿_| ◇◇
　　　　彡　O(,,ﾟДﾟ)　/
　　　　 　　(　　Ｐ `O
　　　　 　／彡#＿|ミ＼
　　　　　　
【ラッキーAA】
このAAを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

おーい、居るかい？

このスレ、使っている人いますか？
書き込みしてもいいですか？

メタ坊さんここにもいたんだねｗ

メタ坊さんの後を追いかけてきました。
前スレが落ちそうなのでここをお借りします。

2012/
09/16 66.0kg　163cm　ダイエット開始
10/01 63.0
10/15 62.6
11/01 61.6
11/15 61.0
12/01 61.0
12/15 60.3

12/29
起床時体重　59.3　就寝前体重 61.0

朝：リンゴ１個
昼：外食：こってり味噌ラーメン　餃子２個
夜：具沢山ケンチン汁 さば塩焼き1/2尾

1601kcal
運動　0

前スレがおちたのでこちらに移動します
昼のラーメンを全部食べきってしまったのがちょっと後悔

12/30
起床時体重　60.0　就寝前体重 60.8

朝：リンゴ１個 ヨーグルト100g
昼：くじら缶詰１缶　
夜：具沢山ケンチン汁 玉子１個　さば塩焼き1/2尾　 柿1個
間食：えいひれ70g

1269kcal
運動　0

摂取カロリーは許容範囲だけど、就寝前体重が重いな
明日60.0以上だったら、今年の目標は達成できなかった事になる

2012年も今日で終わり。
2012年1月1日の体重は　68.9kg　だった。

6年前に54kgだった体重が禁煙成功と同時に15kgも増えてしまった。
その後マラソンはじめたり、いろいろ努力しても
なかなか禁煙前の体重に戻す事は出来ないどころか
増えるばかりだった。

今年の1月に立てた目標、1年間で60キロになるはなんとか達成できたのは嬉しい。
2013年の目標は禁煙前の体重54kgに戻す事に決めた。
3月にはフルマラソンに参加予定なので完走するためにも
体重を落としたい。

着物を貰った。小さくて脇が開く。
広く縫い直そうと思ったけど、いや、このままにしておこう。
この着物に合うように身体を細くすればいいんだ。

来年の目標！　５３kg　に変更。
早く痩せて綺麗な着物を着るぞ〜〜

12/31
起床時体重　59.5　就寝前体重 60.6

朝：ヨーグルト100g
昼：外食：鴨南蕎麦　卵焼き　ビール１８０ｍｌ　
夜：インスタント汁粉　リンゴ１個　小豆餡200g

1467kcal
運動　0

1日1500kcal以下で月1kg減だな・・
今日は甘いもの食べすぎだが、カロリー的にはセーフ
2013年は運動もがんばろう

12/31
起床時体重　-　
就寝前体重　61.6

朝：りんご１個　えいひれ５０g
昼：外食：饅頭１こ　大福２個　甘酒１杯
夜：外食：ビール１杯　きりたんぽ鍋　お新香　馬刺し
　　　　　和定食（牡蠣せいろ御飯　てんぷら３個　大根サラダ　煮豚）

ー　kcal
運動　初詣

今日は元日、初詣なので好きなものを好きなだけ食べた
お正月はいいでしょう

あけましておめでとうございます
今年もあなたの頑張りを見ながら私もダイエットに励みます

1/2
起床時体重　59.8　
就寝前体重　61.5

朝：りんご１個　
昼：外食：ビール１杯　しゃぶしゃぶ食べ放題　料理バイキング
夜：チョコラスク５枚

1907kcal
運動　２km徒歩

シャブシャブの食べ放題でお腹いっぱい。
お正月の食べすぎ分を調整するのに１週間はかかるかな・・


>>131
あけましておめでとうございます
ダイエット中ならここに書き込んではいかがですか？
お互いに励みになると思います。

去年まとめ買いした足袋を履いて出かけたが、
親指の先が当たって痛くてしょうがなかった。

セールでも１万以上したのでこれを無駄にしたくない。
あと6キロ痩せれば足も小さくなって履けるようになるかもしれない。

痩せる目標が増えた。
脚が小さくなるまで痩せよう。
きつかった靴も履ける様になるかもしれない。

パソコンはあるんですが、2chは携帯でチェックする程度です。
ここは携帯で書き込むとすごく馬鹿にする人がいるから、ほぼロム専です。
あなたについてこちらのスレに来ましたが、こちらは人が少ないので、励みにしている人間がいるということを伝えたくて書き込みました。
身長、体重が近いので参考にして頑張ります。

1/3
起床時体重　60.2　
就寝前体重　60.7

朝：りんご１個　ヨーグルト100g　
昼：外食：回転寿司１０皿
夜： 鮭いくら御飯180g　あめ3個

1542kcal
運動　0

なんで回転寿司10皿も食べちゃうんだろ・・・
今月の目標を58kgに設定

>>134
目標達成できるようにがんばります

今年の目標は-10Kgです。
暮れには良い報告ができるようにがんばります。
お互い、がんばりましょう。

1/4
起床時体重　59.5　
就寝前体重　-

朝：りんご１個　
昼： ピーナツ入り南部煎餅６枚
夜：外食：ビール１杯　マッコリ１杯　ちゃんこ鍋　鯛刺身　
　　鶏もも　たらフライ　雑炊

1900kcal
運動　自転車４キロ

書き込みだけしていても中身だな・・
明日から帰省。外食がないだけもしかもしれない

>>137
私も去年から１年で１０キロ近く減りました。
月１キロ弱なので、間食を減らすくらいで達成できました。

今年は−７キロ目標です
お互い、年末まで継続して目標達成しましょう

1/10
起床時体重　60.3　
就寝前体重　61.2

朝：豚汁　
夕：外食：ビール大１　フィッシュ＆チップス　シーザーサラダ　
　　　　　チーズ盛り合わせ　シーフードグラタン　魚介類のアヒージョ
夜： えいひれ５０g　蜜柑２個

1704kcal
運動　0

お正月予定も終わりこれから普通どおり。
年末は５９kgまでいったのに今は６０kg超
増えた１kgを早めに戻して今月は５８ｋｇになるぞ

1/11
起床時体重　60.1　
就寝前体重　61.0

朝：豚汁２杯　
夕：サーロイン170g　深川飯200g
夜： 豚汁2杯　えいひれ80g　蜜柑1個 りんご1個

1769kcal
運動　6.2km

久しぶりにジョギング。
12月8日10キロはしてから1ヶ月以上も空いてしまった。
風邪をきっかけに、ずるずるとサボってしまった。
どんなことでも一度止まるとなかなか再スタートは難しいね。

まずは3kg減を目指す。
白湯を飲んだ。

緑茶を飲んだ。軽い運動をした。

【痩せた時、私は】
・頭回りのサイズが少し小さくなった
・顔が脂性
食欲減退の時期がありアブラ物も摂取しないでいたら、肌のコンディション、良かった

【続けていること】食べ物日記を長期間
【気付いたこと】睡眠不足傾向の日、私は体重の減りが少ない

今月の中では今日は最低体重だった。
数日間スナック菓子を口にしてないから、かも。

前日より0.1�s増。

【思いあたること】
・多量ではないが糖分摂取が良くなかったかも
・炭水化物摂取が多めだった
・麦茶摂取が多すぎた（むくみ）
・重い物を運んだことによる疲れが残っている

緑茶を飲んでる。
数日前に飲食した分が今日の体重に響いてくることもあるかもだし、
昨日・今日の体重ではなく1・2週間〜1ヶ月単位で見ることが大事、と思う。

昨日は塩分摂取が多かった。
緑茶を飲んだ。

おなかがすいてるけど、我慢する。

白湯を飲んだ。
60分運動した（ｴｸｻｻｲｽﾞDVD）。
汗をかいた。水を沢山飲んだ。

湯船につかったら汗が吹き出た。
DVD 37分

軽い運動 15分
DVD 15分 汗かいた。

白湯を飲んだ。
ショコ 12分、DVD 10分

訂正。ショコ 22分。汗かいた。

緑茶を飲んだ。
軽い運動とDVD 32分

白湯を飲んだ。DVD 30分

DVD 35分
今日3サイズを計測した。
今より7�s痩せてた時と比べ、各サイズそれぞれ4�pずつ増えてた。

緑茶。DVD 63分
今日は30分の徒歩で疲労感あり。体力つけたい。

緑茶。DVD 30分

白湯。DVD 55分
スクワットした、キツかった。

緑茶。DVD 35分
昨日のスクワット時と今日の入浴時、ぜい肉の多さを実感。

緑茶。軽い運動 10分。
DVD 35分、汗かいた。

麦茶とペットボトルの緑茶。
夕方に高カロリーの物を食べ、まだおなかいっぱい。
DVD 30分。

麦茶。緑茶。DVD 35分。

今日の体重は良かった。
睡眠時間が多かったからだと思う。
DVD 46分。

白湯。緑茶。
DVD 33分。汗かいた。
今日のDVDはスクワットの動作が多く、真剣にその通りに動かすと
膝が心配なので慎重に取り組んだ。

白湯。麦茶。DVD 43分。
いままで出来なかったｴｸｻｻｲｽﾞの一つ、今日習得出来た。嬉しい。

白湯。緑茶。麦茶。DVD 80分。

白湯。緑茶。麦茶。
DVD 35分。ショコ 20分。

体重変化なし。
起床直後に3サイズ計測した。ウエストのみ-2cm。
前回>>158。デブだから、減った理由は初期ボーナスと思われる。
あいかわらずひどい腹肉。
ボトムスを選べるようになるにはあと-10cm。

今思い浮かばないけど、
「このエクササイズがウエストに効いたよ！」というのがもしあったら書きます。

白湯、緑茶もウエスト減に良かったのかもしれないな。

>>171のボトムスについての補足。
服を買いに行ったときに今のウエストサイズだと好みのボトムスが少ない。

緑茶。麦茶。DVD 89分。

白湯。緑茶。DVD 48分。

緑茶。麦茶。DVD 55分。
ヒップのたるみを自覚した。引き締めたい。

白湯。緑茶。麦茶。DVD 81分。

今日の朝、体重ストンと落ちた。
理由は昨日
・たまたま、炭水化物の摂取量が少なめでも満足できた。
・深夜に計測した体重が良かったから空腹を白湯でまぎらわせた。
深夜に食欲があったけど我慢した。

だったからだと思う。

「炭水化物少なめ」「深夜に食べない」が当たり前になれば良いのだけど。

白湯。麦茶。DVD 105分。

白湯。DVD 104分。

白湯。緑茶。DVD 47分。

白湯。緑茶。DVD 72分。

白湯。緑茶。散歩 53分。
散歩中、ぜい肉が原因でしんどいのを自覚できた。

さっき体重計に乗った。明日の数値に期待できそう。
明日の起床時までの空腹対策は白湯で。乗りきりたい。

白湯。麦茶。12616歩。
今日の朝の体重は良かった。

白湯。緑茶。麦茶。DVD 70分。
数日前は肉に埋もれていた鎖骨。今日は少しクッキリしてる。

白湯。緑茶。
ショコ15分。DVD 40分。

最近1.5�s減。
500gくらいは増える可能性あり。
なので1�s減キープ。

補足を。>>142から1.5�s減。

白湯。緑茶。DVD 58分。

白湯。DVD 56分。

白湯。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 111分。
今日、いつも着てる服のウエスト部分が少しゆるかった。

白湯。DVD 77分。
今日、>>142の目標の体重になった。
なったばかりなので維持と減量にまた取り組む。

急に減ったことに体がまだ慣れてなくて、今日はちょっと元気が出なかった。

最近減った理由は
・痩せやすい周期だったこと
・昨日、今日、トイレでスッキリ
・昨日買い物で90分歩いたこと
・一番効果的だったと思うのは>>182と>>183の日にいつもより沢山歩いたこと

私はこれ以上太るとぎっくり腰になりやすい。数回腰痛の日々を経験した。
今日の体重がとりあえずの目標だった。

白湯。DVD 85分。
ウエスト変化なし。
鎖骨はクッキリした。
肋骨のぜい肉が減った。

白湯。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 109分。

白湯。DVD 88分。

白湯。麦茶。DVD 60分。

白湯。麦茶。
DVD 72分。ショコ 18分。

白湯。麦茶。
DVD 86分。ショコ 16分。

足の甲のぜい肉が減った。
今日体重計に乗ったときに足元を見て気付いた。
靴が少しゆるくなった。

麦茶。DVD 34分。ショコ 45分。

麦茶。緑茶。DVD 75分。

白湯。麦茶。
DVD 27分。ショコ 37分。

白湯。DVD 71分。ショコ 10分。

白湯。麦茶。
DVD 43分。ショコ 27分。
尻肉、膝肉が減った。

大凶を受けとめ、ケガしないように行動しよう。

白湯。麦茶。ショコ 60分。

白湯。緑茶。DVD 42分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。麦茶。
DVD 29分。12576歩。

緑茶。DVD 61分。

白湯。麦茶。DVD 55分。

今日の数値は>>158の日と比べると
・約4�s減。
・3サイズ…それぞれ約-2cm。

>>171の日からウエストサイズ変化なし。
下腹部とヒップのぜい肉が少し減ったから、ボトムスが少しゆるくなったのだと思う。

下腹部、少しマシになっただけ。まだまだ美しくはない。

白湯。麦茶。
DVD 50分。ショコ 30分。
手の肉が減った。

白湯。DVD 41分。

白湯。麦茶。DVD 89分。

白湯。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 73分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 56分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 52分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 54分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 47分。

白湯。麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 68分。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 53分。

太もも、
・マシになった部分
・たるんでる部分
がある。
ひきしめたい。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 62分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 59分。

白湯。麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 81分。
手首のぜい肉が減った。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 96分。
サイズを計測した、減っていた。

麦茶。DVD 79分。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 64分。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 101分。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 108分。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
DVD 21分。15005歩。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 64分。

麦茶。DVD 55分。

緑茶。DVD 51分。

緑茶。DVD 65分。

6/30
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

今日
麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 41分。

麦茶。DVD 52分。

7/3 麦茶。11648歩。

麦茶。DVD 64分。

麦茶。DVD 34分。

麦茶。DVD 45分。
最近、体重は増減の繰り返し、3サイズも変化はないものの
腹の筋肉が少しついた実感がある。
いままで腹をへこませて計測したことなかったけど、
へこませると-2cmになる。

麦茶。DVD 67分。

麦茶。DVD 38分。

麦茶。DVD 47分。

DVD 52分。

緑茶。DVD 33分。

7/12 DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

今日 麦茶。10804歩。

麦茶。DVD 39分。

麦茶。DVD 41分。

白湯。3493歩。

2668歩。

DVD 39分。

1707歩。

7/20 2282歩。

麦茶。2374歩。

緑茶。麦茶。DVD 50分。

DVD 45分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。2692歩。

2186歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。4865歩。

1578歩。

麦茶。3179歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。3162歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。10144歩。

7/31 緑茶。3258歩。

今日 緑茶。3686歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。5731歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。1800歩。

緑茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
DVD 50分。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
12455歩。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

麦茶。1877歩。

8/8 ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。2110歩。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

麦茶。7422歩。

8/11 1933歩。

麦茶。DVD 36分。

DVD 29分。

麦茶。5987歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。4123歩。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。3975歩。

麦茶。緑茶。
DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。1676歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。8247歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 30分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。麦茶。
9662歩。

麦茶。DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。麦茶。
DVD 39分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 39分。

ほうじ茶。DVD 30分。

ほうじ茶。DVD 45分。

ほうじ茶。DVD 31分。

ほうじ茶。DVD 32分。

ほうじ茶。DVD 54分。

ほうじ茶。DVD 39分。

ほうじ茶。DVD 39分。

ほうじ茶。DVD 44分。

9/2 ほうじ茶。DVD 30分。

ほうじ茶。DVD 45分。

ほうじ茶。DVD 46分。

ほうじ茶。DVD 44分。

ほうじ茶。12787歩。

DVD 30分。

DVD 34分。

ほうじ茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙのお茶。1701歩。

ほうじ茶。DVD 44分。

DVD 36分。

ほうじ茶。DVD 32分。

DVD 44分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。DVD 51分。

DVD 31分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。1991歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。ほうじ茶。
DVD 40分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。麦茶。
DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

DVD 30分。

麦茶。DVD 31分。

麦茶。DVD 38分。

9/23 麦茶。DVD 32分。

麦茶。DVD 37分。

麦茶。DVD 46分。

麦茶。6420歩。

麦茶。DVD 36分。

麦茶。DVD 40分。

麦茶。DVD 45分。

麦茶。緑茶。DVD 38分。

緑茶。DVD 33分。

麦茶。ほうじ茶。
DVD 41分。

ほうじ茶。DVD 50分。

ほうじ茶。DVD 38分。

麦茶。DVD 32分。

DVD 30分。

DVD 30分。

DVD 31分。

DVD 30分。

麦茶。DVD 30分。

麦茶。DVD 33分。

DVD 35分。

麦茶。DVD 30分。

麦茶。ほうじ茶。
DVD 45分。

ほうじ茶。DVD 37分。

ほうじ茶。DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

DVD 34分。

ほうじ茶。1886歩。

1390歩。

10/20 1258歩。

10/21 麦茶。1234歩。

今日 麦茶。DVD 6分。

麦茶。緑茶。8219歩。

麦茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
1769歩。

ほうじ茶。DVD 34分。

ほうじ茶。ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。
4364歩。

ほうじ茶。麦茶。
DVD 34分。

麦茶。DVD 31分。

ほうじ茶。DVD 30分。

ほうじ茶。DVD 31分。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

DVD 31分。

麦茶。DVD 20分。

麦茶。DVD 30分。

11/4 麦茶。1082歩。

11/5 ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。2747歩。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

麦茶。DVD 30分。

麦茶。DVD 4分。

DVD 34分。

緑茶。麦茶。2867歩。

麦茶。DVD 30分。

DVD 30分。

2069歩。

DVD 37分。

DVD 32分。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

DVD 34分。

ほうじ茶。DVD 38分。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

DVD 30分。

DVD 38分。

DVD 36分。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

DVD 31分。

DVD 39分。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの玄米茶。DVD 31分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの玄米茶。DVD 33分。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの玄米茶。DVD 40分。

1113歩。

麦茶。3650歩。

白湯。麦茶。DVD 31分。

麦茶。DVD 33分。

麦茶。DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

麦茶。DVD 34分。

12/6 DVD 33分。

DVD 28分。

白湯。1380歩。

ほうじ茶。DVD 33分。

12/10 ほうじ茶。DVD 36分。

ほうじ茶。DVD 37分。

1021歩。

DVD 33分。

DVDｴｸｻｻｲｽﾞせず。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。4414歩。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの緑茶。ほうじ茶。
9246歩。

緑茶。DVD 33分。

DVD 30分。

669歩。

12/20 DVD 35分。

何この糞スレは。

苦行の１年のスタートです

公暁？
口にするのは空気と尿と土だけ
起きている間は常に全力ダッシュ
睡眠はスイミング
こんなのやだー！

TVタックルの炭水化物は不要って結論はどうなった？
途中で電話のためにPCとニラメッコしてたんで見れなかった。
まーあの理論だと、人類は全員糖尿病という事らしいんで
よく判らんかった。

この板でも、低炭水化物のスレがあるけど、なんか肥満の
原因は米食のせいみたいなモンスター論調で、日本人は
全員肥満なのかね？という理屈がよく判らん。

CO2問題は途中から見たけど面白かった。
極端な暑さと極端な寒さのブレがどっちに転がるのか興味がある。
気象学は今の異常気象の原因が、CO2とエルニーニョ・ナニーニャ
のせいで済ませるのはやめてほしい。

お、おう