■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】　（【 】のカッコを使う） と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256652691/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256652691/

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よろしくお願いします

【参加表明】
必ずやせる！
昔の体重に戻す

食事制限、運動、半身浴する
11月155 56→51

自分鬱と摂食持ちだが９キロも太ってしまったんで絶対痩せる
とりあえずー３キロ痩せましょう

【参加表明】
とりあえず過食は絶対辞める。

出来る時に出来るだけ運動する

起床、就寝前にストレッチ

たん

【参加表明】
前月に引き続き参加します。

年内に50kg以下にしたい！！

参加表明


昨日も飲んできて不規則にも、でぶちんも卒業したいです！

目指せ-２�s

【参加表明】
成人式までに５キロやせたいです。


ダイエット方法： バンテージダイエット

【参加表明】
ダイエット方法：
間食を無くして、寝る前にｽﾄﾚｯﾁと軽いヨガ。
朝昼ちゃんと食べて、夜ご飯は軽め。歩ける日は駅まで歩く。

痩せて綺麗になって彼氏が心配してほっとけないくらいになる！頑張る！

一日の摂取カロリー1600kcal以下。
なるべく歩く。
一日30分ほど家でストレッチ。
夜は炭水化物少なめに。
ドカ食い厳禁。

がんばります

【参加表明】
ダイエット方：週五で１０キロジョグ、筋トレ
お菓子は週１まで、夜は炭水化物抜き
運動と食事のダイアル、週１で体重の経過報告
友人とマラソン大会に出ることになり、絞った身体で大会に出たい！！痩せるとタイムも伸びるし！

【参加表明】
あとちょっとで40台なんでラストスパートかけます

間食無し
月、火、木１時間ウォーキング
半身浴
マッサージ

【参加表明】
ダイエット方法：間食抜き、夜炭水化物抜き、出来るだけ有酸素30分、半身浴、体調不良ヤミヤミ、リンパマッサージ

ちゃちゃっと２ヶ月前の体重になる。

【参加表明】

間食なし
週３でウォーキング
野菜中心の食事

頑張ります

【参加表明】
先月は半月くらい、怪我の為安静があり、増えてしまいました。

寝る3時間前には食事終了。
毎日ストレッチ、腹筋。

頑張ります

【参加表明】
間食しない
朝、昼はしっかりとる
週3以上ジムかウォーキング

初めての参加だけど、絶対痩せる

【参加表明】
一ヵ月はお菓子我慢
朝晩ウォーキング

【参加表明】
12月もがんばる

ダイエット方法
・ウォーキング（1日10km以上目標）
・間食抜き

名前入れ忘れた

【参加表明】
一ヵ月はお菓子我慢
朝晩ウォーキング

気にせず食べてたら肥えすぎた。

【参加表明】
12月もがんばります！

3食食べますが野菜とお魚を中心にしてご飯は玄米ご飯
間食無し
毎日ウォーキングする

【参加表明】

9月 71.0kg → 66.5kg ( -4.5kg )
10月 66.5kg → 63.5kg ( -3.0kg )
11月 63.5kg → 65.0kg ( +1.5kg )

気がゆるんで肥えた、今月は忘年会の誘惑を
引きちぎってマイナス成長を誓います。

ダイエット方法：
食事制限と、ひたすらジョギングに筋トレ

【参加表明】
おなかぺったこ目指す

・寝る前に「100回腹筋」をする
・歩いて通勤（ぺったんこ靴持参）

【参加表明】
引き続き禁酒・禁チョコ・禁お菓子で頑張ります。
ジム通いが今月で最後なので、何とか目標まで到達させたいのです。

ダイエット方法：
水泳・ランニングマシンでカロリー消費
ご飯は白菜主体の鍋とか、粉少なめの素お好み焼きとか。でもあまり無理せず。

【参加表明】

甘くたるんだ体を
ひきしめます！

ダイエット方法：
野菜メインの食事制限。
リンパマッサージ。
犬の散歩で運動。

疲れたときは
甘いものをひとくち。

参加表明
運動不足を解消して健康的に痩せます。

ダイエット方法
朝晩のストレッチ、ウォーキングと食事に気を付けます。

【参加表明】
先月に引き続き…
体脂肪-1%を今月は目指します
12月は食事のイベント事が多いので、スタートより増えない&38�s台キープを目標に頑張ります!

【ダイエット方法】
・レコーディング
・食事はバランスよく1200kcalを目安に、たんぱく質･繊維質を多くとる
・運動はウォーキングと筋トレ(ダンベル)を毎日
・通学は徒歩50分(できた日は☆)

参加表明

リバウンドした分を取り戻し、54から49.8にする

とにかくバイトをいれる、無駄食いしない

【参加表明】
一年で25キロ太り
今月ウォーキングをはじめ-３キロ

【ダイエット方法】
・毎日ウォーキング１０キロ
・食費10000円／週

たまにしかこれないけどよろしく

【参加表明】
体重を量る

体重/体脂肪率
79.1/24.1/

【参加表明】
食べない

【参加表明】
ダイエット方法：レコーディングダイエット
18時以降食べない
甘いものは12時までに食べる

よろしくお願いします!
さっそく…
朝：パン×2 667kcal
コーヒー 0kcal

【参加表明】
先月に引き続き頑張ります。
去年6月162/53kg(29%)→今年10月後半49､7kg(25%)
開始47kg(22%)→目標45kg(20%切る)

先月後半は停滞期や間食も増え、なかなか減らなかった。

【ダイエット方法】
毎日1時間20分歩く･筋トレする。
間食禁止
夜ご飯(18時以降)食べない

36kgから41kgにリバウンドしたので38kgを目標に頑張ります

【参加表明】 結婚して１年、体重計がないのでわからないけど結婚前のパンツが入らなくなり２ヶ月前からダイエット
始めてました。一応入るようにはなったけど心なしまだきついのでがんばります。。。

ダイエット方法： ウォーキングと、半身浴と、１０００kcalの食事

【参加表明】
先月に引き続き頑張るぞ、と。
現在161cm/53.75kg(24.3)

方法
・レコダイ
・低炭水化物＆ウェイダウン
・ウォーキング＆コア（なるべく）
・エクササイズ＆ストレッチ＆マッサージ

40�`台目指す！！
体脂肪20％以下！

【参加表明】
イベント多いが調子に乗って食べすぎないこと
常に「デブは見苦しいんだ！頑張って痩せたらモテルはず」と意識する

ダイエット方法：
ウォーキング 8000〜12000歩
摂取カロリー 1600kc以下
お菓子、菓子パン禁止

レコーディングダイエット

【参加表明】
油断してたらハラ肉を鷲掴みにされました。
冗談でも言ってくれればいいものを沈黙されました。
フォローも無し…てか、フォローされても嫌。
なので、ダイエットします。

【方法】
この腹周りの脂肪の原因はお菓子とパンの大量食いだと思われるので
「一人の時は飲み物しか摂取しませんダイエット」を決行。
飲み物は何でもよしとする。
誰かといるときは普通に食べる。
これで食事回数が若干減って間食もほぼ無くなるはず。
しかも、ダイエットしているとばれない。と思う。
やってみます。

【参加表明】
6/1〜6/31 60.4kg → 57.2kg（-3.2kg）
7/1〜7/31 57.6kg → 53.6kg(-4.0kg)
8/1〜8/31 54.2kg → 51.2kg（-3.0kg）
9/1〜9/30 51.2kg → 48.8kg(-2.4kg)
10/1〜11/9 49.0kg → 49.4kg （+0.4kg）
11/9〜11/30 49.4kg → 48.0kg (-1.4kg)

今月も頑張ります。
ジーンズはユニクロだと56、ノーブランドとジョンブルは58になりました。
ボディメイクを意識して、有酸素運動からストレッチと筋トレ中心に切り替えて今月様子を見るつもりです。
神よ頑張ります。

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8

【参加表明】
ストレスで5キロ増加
元の体重にもどしたいです

一日1200kcal以内
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
筋トレ
間食をなるべくしない

【参加表明】
ダイエット方法：何を食べたかを記録する。
限界以上に食べないようにする。

【参加表明】
身長155　体重51.4　体脂肪率31.3％

今月の目標・体重50.0　体脂肪率30.0

【ダイエット方法】
ジムで毎日有酸素運動を１時間、筋トレは週３を目標
バランスの良い食事をする。便秘も治したい。
ジュース禁止、おやつを控える

【参加表明】

(10日前:54kg以上)
↓
今158/52.3
↓
今月の目標50kg未満


ジムを週6で有酸素運動、食事は1日1000kcalを目安に

クリスマスの食事どう乗り切ろう＼(^o^)／

先月：54kg→50kg

【参加表明】
ダイエット方法：
先月に引き続き…
・１日１万歩歩く
１万歩いかなかったら筋トレ
・ＲＰＢ
・ながら運動
テレビを見るとき、歯磨き中等も運動をする
・甘いものは朝か残業時間のみお腹がならないように
それ以外はなし

50切ったら、下半身が太いので、そこを意識して重点的に


明日の誕生日までに50切りたかった
この悔しさをバネに今月もダイエットに励みます
今月はイベントが多いけれど、体重が増えないよう、成人式までには綺麗になりたいから頑張ります

【参加表明】

ダイエット方法：
ウォーキング、食事制限1200kcal

暴飲暴食、体動かさない生活から足を洗い、
11/20からダイエットを始め既に86→82に。

運動前後計量しているのですが、
そろそろ初期ボーナス期間が終わりそうなので、今月は-4kg目標で。
みなさんよろしく！

【参加表明】
ダイエット方法：ウォーキング、踏み台昇降運動、ストレッチ、筋トレ、夕飯を控える
※生理前のドカ食いを注意すること。運動を継続すること。
めざす50キロ台！

とにかく60kg代に乗る
おやつ我慢
30分以上の運動

頑張る！

【参加表明】
ダイエット方法：
毎日少しでも踏み台昇降
間食をしない

頑張ります

【参加表明】

さー、今月もやるか

１度にたくさん食べずにわけて食べる
溜まっているヒルズパステルゼリーの消費
軽い筋トレ
１週間野菜スープ

【参加表明】

ダイエット方法：
カロリー制限
ウェイ・ダウン法
なるべく踏み台昇降・ビリーをする
筋トレは毎日する
間食を控える

初めて参加します！
年内に55キロを切ってやるぞー
　

【参加表明】
年内に59.0→57.5を目指します！

・Wiiﾌｨｯﾄﾌﾟﾗｽで毎日測定＆30分トレーニング
・寝起きにテレビ体操
・お菓子を控えめに
12月は忘年会やクリスマスなど飲み会や食べるイベント多いけど、リバウンドしないようにｶﾞﾝｶﾞﾙ！！！

初めて参加します。
病気も完治し、薬の服用も終わったので頑張ります。

【参加表明】
・三食バランス良く。1600カロリーまで。
・間食は100カロリーまで１回。
・通勤時駅まで歩く。
・エレベーター禁止。
・飲み会では烏龍茶。お酒は飲まない。
食べるのも野菜中心。


頑張る！

【参加表明】

ダイエット方法：
・自転車通勤片道18km
　雨天の場合、過激

>23

12月1日
49.4kg（朝）→49.6kg（夜）

朝ヨーグルト＆コーヒー、昼サンドイッチ＆カフェオレ、夜ミニ牛丼＆お茶
仕事中チョコ１つ

あとは100回腹筋して寝ます。

【参加表明】
先月は維持がやっとでしたので今月は減らしたい！
食事→消費カロリー以内でも水や低カロリー食で満腹にせず
　　　腹八分目に。あとよく噛む！

運動→ジョギング週三以上
　　　クランチ、レッグレイズの20×3を朝と夕方の二回
　　　登下校は歩く

【参加表明】
参加します。
クリスマスまでには痩せたいです。
ワンピが着こなせる体型になりたい。

×食事制限
×3kmジョギング
×RPB

>>15
78.6kg

朝ウイダー ソイジョイ
昼日替わり定食
夜唐揚げ コーンスープ ウイダー

野菜よりウイダーの方が多い気がする

【参加表明】
何かと食べる機会の多い今月ですが
まずは食事量を減らします
晩御飯をシリアルにしてみます

【参加表明】
補足：現在ウェスト80cm

一日1500kcalをめどに、夜食べない
ビリー一ヶ月プログラム！押忍！

>>16
本日測定できず
朝　さつまいも入りパン　ダノンビオ　りんご　プルーン
昼　厚切りバウム半分　チョコ1
夜　低カロパンクリーム　クッキー　リンゴ　ゼロゼリー
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴

今日は眠いけど、少し運動しました(ダンス2時間)

【参加表明】
先月52でした。
自分の甘さが良く分かりました。今月は自分に厳しく頑張りたいです。

>>41
46.6kg
朝:
昼:米2、豚肉3、チンゲンサイ2、レンコンのきんぴら1、納豆1
・烏龍茶2、マロングラッセ1
夕:カレーライス（米2、チキンカレー2）、牛サーロイン200、ワイン
・烏龍茶1、オールブラン、パン
他スレで気になって「オールブラン」。
これはこれで意外と美味しい。

表明>>27

1日 39.2�s
朝:ｿｲｸﾘｽﾌﾟ、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ビール酵母ヨーグルト、ラブレ、クッキー
夜:茹でキャベツ、ワンタンスープ、牛肩卵とじ、ブロッコリーときのこの煮浸し、りんご
計 1119kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ

>>58

66.8kg
-0.9g減！と喜びたいけれど下痢のせいだとわかってる

>>1さん乙です。

【参加表明】
6月から参加しています。
　6月1日 58.4
→7月1日 56.8
→8月1日 53.9
→9月1日 54.3
→10月1日53.3
→11月1日53.8

毎日体重を測る

【参加表明】
先月の実績　70.8kg→70.3kg
6/1-11/30まで83.4kg→70.3kg
先月の終盤で食べ過ぎて一気に増加
体重の増減激しすぎw

今朝の体重68.9kgからスタート
方法は変わらず夜はDHCのｼｪｲｸ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸを30分〜　
今月は毎週末ごとに忘年会が入ってるから
気をつけねば・・・

【参加表明】

9/1〜9/30　64.4kg → 60.4kg(-4.0)　36.9% → 34.9％(-2.0)
10/1〜10/30　60.4kg → 57.8kg(-2.6)　35.2％ → 32.0%(-3.2)
11/1〜11/30　57.8kg → 54.6kg(-3.2)　32.8% →31.4％(-1.4)

■ダイエット方法
徒歩通勤、できれば帰宅も徒歩(最低1時間ウォーキング)
一日三食を守る(間食しない)
食前食事中に水またはお茶を飲む
とにかく「継続」

■目標と目的
最終目標は一番痩せてた42kgに戻す
痩せてあいつに告白される女になる


今月もよろしくお願いします！

おおおおお
名前間違えたｗｗｗ修正！　52.4kg目指します！

最近規制多過ぎてどうせ書き込めないと思ったんだもんorz

今年最後の1ヶ月、気持ち引き締めて頑張るぞ！！！

表明 >>39 前回 >>39

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/2 47.6

>>65
モ子さんお久しぶりです。帰ってきました。
日本も寒くなったな！と思ったのですが、なんだかんだあったかいような…。
正念場だと思いますが、気候に振り回されずあったかくしてくださいね。
応援してます。がんばれ！

【参加表明】
職業柄お酒を飲むので食事の方は1日1000kcalくらいに
もちろん間食無し
デトックスストレッチ
体を冷やさないようにする

朝ごはん鍋
お昼ご飯メロンパン、オレンジジュース
夜そば

運動ウォーキング2時間


72.6キロ42.5％

>>33
162/47､0kg

朝:食パン1枚(156)､マーガリン､ヨーグルト(60)､ミカン2個､卵ウインナー
昼:ご飯､味噌汁､モズク､ホッケ､麻婆豆腐
夜:無し



46､7kg(開始47､0kg)

朝:食パン1枚(245)､マーガリン､ヨーグルト､ミカン2個､卵ウインナー
昼:巻き寿司､味噌汁
夜:無し

>>40
パン　スライスチーズ　ハム　サニーレタス
豆乳　野菜ジュース　ヨーグルト
ご飯　味噌汁　かぶとツナの温サラダ　ほうれん草のおひたし

52.8/26.7%

これから筋トレにウォーキング予定

93日目　参加表明 >>67-68

重：55.2kg(-0.4)　脂：31.1%(-0.3)　調：せーり3日目
朝：インスタントラーメン、ピーマンとセロリとまいたけの塩昆布炒め
昼：サケとブロッコリーの塩昆布炒め(しいたけ入り)
夜：アーモンド10粒
間：なし
便：あった
動：なし
�i：差分-1067kcal
ﾒﾓ：数日間、規制とPCフリーズと、何より怠け心により記録できませんでした……
　　先月末から昨日の夜までは外食しまくり！
　　飲み会→飲み会→しゃぶしゃぶ→ラーメン(´Д｀;;)食い過ぎﾜﾛﾀｗｗｗ
　　焼酎とビールのおいしさは異常ｗｗｗ今日の粗食ぶりも異常ｗｗｗ

>54

朝　49.2kg→夜　49.9kg

朝スタバ（ソイラテ＆いちごスコーン）、昼サンドイッチ＆とろふわプリンチョコ、夜イタリアン（サラダ＆パスタ＆ジェラート）

夜2人前くらい食べちゃった。とてもおいしく幸せ。
明日で調整します。もちろん腹筋もします

表明>>51

今朝58.5　自己最高記録！

朝:卵かけご飯、黒豆
昼:ご飯、親子煮、味噌汁、かぶの甘酢漬け
間:ﾁｮｺ3粒、ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1ｺ、ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ8分の1、梅昆布茶2杯
夕:中華丼、餃子、もやし

運動:Wiiﾌｨｯﾄ10分

…間食しすぎた

表明>>21

今朝57.2　　　　　今夜58.2

朝　何もつけないトースト1/2　味噌汁　牛乳
昼　鮭のおにぎり一個　ジンジャーエール　ポップコーン（小）
夜　コロッケ1/2　キャベツの千切りどんぶり一杯　味噌汁　ご飯お茶碗1/2

今日は映画を見に行き、今までなら照り焼きマックをこそーり持ち込みしていたが
今はおにぎり一個を守った・・・が、友人がポップコーンを買ったのでつられた。
久しぶりにジャンク系フードうま〜。本当はここで我慢できれば・・・orz

>>76
みーさん、今月もお互いがんばろうね

>>57
77.1kg

朝コーンフロスティ
昼ラーメン
夜魚 もやし ウイダー

昼は自重しとくべきでした
もっと野菜食べないと…
２時間ジョギングしました

【参加表明】
一年前より6kg太りました。
戻さないと来年から職場の制服が着れないのでがんばります。
職業柄お酒をよく飲むので食事に気をつけていきたいと思います。

・間食に気をつける。
・寝る三時間前は食べない。



毎日記録していきたいです。
よろしくお願いします。

今年中に60キロ切る

食べたものを記録する、食べ過ぎたら翌日調整する
なるべく夕食は控えめに
スポーツジムに週2は絶対通う、行けない時は家で運動する

【参加表明】
職場内の移動でほとんどジムに行けずズルズルと４kg増…
地道に運動と食事制限で半年くらいかけてしっかり痩せてみます。

ダイエット方法：朝昼にしっかり食事をとって夜は質素に。
なるだけジムで体を動かす。
毎日飲んでたお酒を最低でも３日に１度にする。

ホントは昨日の夜に参加表明しようと思ったんだけどびっくりするくらいお腹が下ってしまった…
食事の取り方に問題があったのかな…

前回>>76

今朝58.4　またまた自己最高記録更新！
昨日のジャックナイフ10回で寝起きから筋肉痛。

>>77　ぽっこりおなかさん、こちらこそよろしく！
もう57台に突入してるなんてすごい。あなたを目標にｶﾞﾝｶﾞﾙ！

【参加表明】
先月は−1.6kgでした。

仕事の関係上、ウェイダウンの食事法が難しくなってきたので…夜食べすぎないように気をつける。
後は引き続き筋トレ・踏み台昇降をやる。

>>7【参加表明】

本日54.0kgでした。
ゆっくりだけど頑張ります！

朝パスタ
昼カフェオレ、うどん
夜なし

運動ウォーキング1時間

72.4キロ41.6％
体脂肪だけ落ちた

デブだと嫌なことばかり
悔しい気持ちをバネにがんばる

>>25
*56.8

家にあるヨクモクの間食しすぎ

おやつ、ご飯は素材に近いものをたべる

早く大好きなあの人に告白しよう

表明 >>39 前回 >>69

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/2 47.6
12/3 47.8

表明>>27
前回>>63

2日 38.8�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、クッキー
夜:茹でキャベツ、味噌汁、鮭の粕煮、茹で野菜のあんかけ、黒豆、りんご
計 1197kcal

運動;☆、卓球、ウォーキング1時間30分、筋トレ

>>41
>>62
46.0kg
朝:
昼:お弁当（米2、豚肉と玉子の中華風あんかけ3、にんじんのツナ和え1、貝のフライ2、マヨネーズソース、つけもの）
・黒烏龍茶1
夕:お刺身の盛り合わせ1、豆腐、貝、鴨肉、モツ鍋3、酢豚3、鶏つくね6、雑炊1、アイス1
・黒烏龍茶1、烏龍茶4

94日目(12/3)　参加表明 >>67-68　昨日 >>74

重：54.6kg(-0.6)　脂：32.5%(+1.4)　調：せーり4日目
朝：ご飯80g、ミニカップ納豆、ブロッコリーと卵のカレー炒め
　　豚モモ肉とブロッコリーの炒めもの(エリンギ入り)
昼：サケとブロッコリーの塩昆布炒め(しいたけ入り)、インスタントみそ汁
　　豚赤身団子としめじとなめこの炒めもの(パプリカ入り)
　　サバとほうれん草の卵炒め
夜：豚モモ肉とブロッコリーの炒めもの(エリンギ入り)、サバとほうれん草の卵炒め
　　アーモンド
間：あんぱん……
便：なし
動：徒歩通勤1時間
�i：差分-531kcal
ﾒﾓ：痩せてから、しみじみ、寒い！！！！！！！！！！！！！！
　　たかだか10kgだけど、痩せてると冬って寒いんだねｗｗｗ知らんかったｗｗｗ
　　ここからの体重減は大変だ(｀･ω･´)　気持ち引き締めて頑張る。
　　明日はあんぱん食べないぞ……絶対……たぶん……きっと……

表明>>51
前回>>76
今朝>>82

朝:中華丼、黒豆
昼:おにぎり、ｷｬﾍﾞﾂの味噌汁、鞠揚げ、ほうれん草と海苔のおひたし
間:ﾁｮｺｸｯｷｰ2枚、海老煎餅1枚、一口ﾁｮｺ2粒、ｼﾞｬｶﾞﾊﾞﾀｰ
夕:鮭のちゃんちゃん焼き、かぼちゃとひじきの煮物、ご飯

>>73
朝　ハムチーズサンドパン　スープ
昼　豆乳　野菜ジュース　ヨーグルト
夜　ブロッコリー（山ほど）　ほうれん草のおひたし（たくさん）　
　　ご飯　味噌汁　エッグチーズサンドはんぺん
間食　チーズケーキ

52.8/26.0%

【参加表明】

ダイエット方法：
食事制限1200kcal
　　朝は果物とヨーグルトなど、昼は炭水化物、夜はタンパク質と野菜
運動
　　筋トレ20分腹筋80回＋ウォーキングとランニングの組み合わせ30-45分を週に3-4回
その他
　　生理前の食欲とうまくつきあう
　　趣味のお菓子作りはしばらく控える
　　ウェイダウンダイエットを間食の言い訳にしない

今年春から4ヶ月の食事制限と運動＋ウェイダウンダイエットで
63キロから51キロになりました。
維持しようと思いつつ、少しずつ増えて今この体重。
気を引き締め直すために再参加します。
今回はペースはゆっくりながらリバらないようにしたい。

>75

朝49.5kg、夜49.3kg

朝エンゼルフレンチ＆カフェオレ、昼ホリデーチキン＆ｷｬﾗﾏｷ、夜サンドイッチ＆ヨーグルト

100回腹筋！

【参加表明】
１日1300〜1500kcal摂取
昼ご飯だけ食前にｷｬﾍﾞﾂ
仕事が休みの日はウォーキング
水をこまめに飲む

ちょうど生理が終わったので今日から頑張ります

表明>>81

朝：ご飯、ゴボウの煮物、卵とじ、豚カツ３切れ
昼：お寿司１２貫
夕：押し寿司６貫、ゴボウサラダ、お吸い物
間：０カロリーゼリー500g、レモン皮のお菓子、カリカリ梅

運動：エアロバイク100分、腹筋50回

夕飯が５時頃だったのでジムから帰って間食分を食べた
あとはNUDAで空腹を紛らわせて寝ます

>>16
50.5(+-0)
朝　大豆バー半分　ダノンビオ　りんご　プルーン
昼　低カロパンクリーム　リンゴ　ゼロゼリー　チョコ1
夜　鶏肉の煮物1個　ところてん　プルーン　パン1
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴

>>78
76.9kg

朝コーンフロスティ
昼ごはん チキン南蛮 サラダ おしるこ
間ゼロカロリーゼリー
夜ささみ もやし

間食してしまったorzおしることか飲んでる場合じゃないよね

体重:55.8kg
体脂肪率:25.0%
BMI指数:21.5
昼食
ﾎｯﾄｹｰｷ1000kcal

夕食
和風ﾊﾟｽﾀ､牛乳550kcal

間食
酒､漬物､ｽﾅｯｸ菓子300kcal

合計摂取ｶﾛﾘｰ:1850kcal


ホットケーキ食べ過ぎました。

>>41
>>89
46.6kg
朝:ひじきの煮物1、揚げ物1
・ローストアーモンド1
昼:お弁当（米1、鮭の切り身1、エビフライ1-衣、カボチャ、玉子1/2、
ほうれん草のお浸し1、きんぴらゴボウ1、パスタ、コーン入りコールスロー1、
つけもの）
・黒烏龍茶1、
夕:牛サーロイン200、オールブラン
・烏龍茶1

表明>>27
前回>>88

3日 39.0�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、麻婆茄子、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ヨーグルト、クッキー
夜:キャベツのスープ、はんぺん、鮭の粕煮、アジの塩焼、鷄もも昆布炒め煮、椎茸
計 1125kcal

運動;☆、バド、ウォーキング1時間30分、筋トレ

表明 >>39 前回 >>87

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/2 47.6
12/3 47.8
12/4 47.6

股関節のストレッチを続けること3ヶ月、ついに股割りができるようになった…！
気分はバレリーナだぜ。ちょっと憧れていたので相当嬉しい。

参加表明>>83
今朝:61.0kg(−0.2)
昼ごはんに揚げ物食べ過ぎてしまった。
夕方ウォーキングします。

>>72
162/46､4kg(開始47､0kg)

朝:食パン1枚(245)､マーガリン､ヨーグルト(60)､ミカン3個､卵ウインナー
昼:ご飯､味噌汁､モズク､牛肉の塩こしょう炒め､白菜とツナの炒め煮
夜:無し
間:一口チョコ8個

【参加表明】
ダイエット方法：
間食しないために台所に近寄らない。
冷蔵庫をあける回数を数える。
毎日ストレッチかヨガ。スロトレ二日に一回。
半身浴30分。
低カロリーの料理をつくる。

朝 鍋(鰤、揚げ豆腐)500kcal
昼 卵と白菜の塩ラーメン520kcal
間食 運動前にカフェオレ、飴３つ
夜 たぶんなし

運動 ウォーキング8キロ

体重 71.6キロ 体脂肪41.9％

94日目(12/4)　参加表明 >>67-68　昨日 >>90

重：54.6kg(±0)　脂：30.9％(-1.6)　調：よかった
朝：ご飯80g、納豆、牛赤身ひき肉とキャベツの炒めもの(にんじん入り)
　　ブロッコリーと卵のカレー炒め
昼：ご飯80g、サバとほうれん草の卵炒め、アスパラガスとタコのごま和え
　　インスタントみそ汁
夜：豆乳と野菜ジュース
間：クリーム玄米ブラン2パック
便：あった！
動：徒歩通勤1時間ちょい+徒歩帰宅1時間ちょい
�i：差分-771kcal
ﾒﾓ：考えてみたら今月は飲み会が多いっすなー！
　　張り切って飲むために、飲み会じゃない日はカロリー節約しなくちゃ('∀`@)

あ、95日目だ……

【参加表明】
3キロやせたい！体脂肪率15％

現状、体脂肪31.0％
　　　　基礎代謝　1688ｋcal
脂肪量　　26.3ｋｇ
　　　　筋肉量　　58.8kg

ダイエット方法：
ウエイトトレーニング、加圧、有酸素運動、間食しない。

表明>>21
前回>>77

今朝57.2　　　　今夜58
朝　なんにも付けないトースト1/2　　とうふ味噌汁
昼　煮込みうどん
夜　ごはんお茶碗1/2　味噌汁　里芋の煮つけ　デザートにラフランス1/2

レコダイノートを見るとダイエットを始めた頃から比べると、食べる量がずいぶん減ってきた。
あと粗食だなぁ〜ｗ間食も無くなったし、特にお昼の量が減った。今日はうどんだがいつもおにぎり一個をゆっくりというより
チビチビ食べてるわｗ　間食したくなったらペプシＮＥＸＴゼロカロリーを飲んでお腹をなだめる。

あ〜手焼きせんべいをバリバリ食べた〜い！！

>>98
78.2kg

朝コーンフロスティ
昼オムライス コロッケ サラダ チョコパイ
夜鶏もも肉 野菜スープ おでん 板チョコ

結構食べてたのに痩せてきてたからドカ食いしてみたらやっぱり太った
超反省

>>41
>>100
46.4kg
朝:
昼:お弁当（米3、唐揚げ2、焼きサバ1、ハト豆のマヨネーズサラダ1、
ハムフライ1-衣、パスタ1）
・黒烏龍茶1、烏龍茶1/2
夕:カップヌードルライト1、にんじんとゴボウのきんぴら1、キャベツとネギの豚肉炒め2
・黒烏龍茶1、烏龍茶1、1/2

>>16
50.5(+-0)
朝　りんごパイ一口　ダノンビオ　りんご　プルーン
昼　ブルーベリーベーグル　ゼロゼリー　チョコ1
夜　蒟蒻麺ナポリタン風　肉の煮物1個　プルーン　甘納豆3粒　プッカ5個
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴

表明>>56

+0.3
先週は風邪で運動不足、間食も多かった
しっかりしなくちゃ。

今日は立ち仕事なのでいい感じにカロリー消費できるかも
弁当は炭水化物なし

>>66で参加
今朝の体重68.0kg
なにこれ痩せ期？

まぁ今夜の忘年会で戻るんだろうけど

表明>>27
前回>>101

4日 38.2�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、クッキー
夜:キャベツコンソメ煮、味噌汁、鯖の味噌煮、煮込みハンバーグ、山クラゲ、大根サラダ
計 1257kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ

過去最低記録きたこれ＼(^o^)／

朝 牛丼
昼 ミートスパ

運動ウォーキング2時間

体重73.8
体脂肪43.6

めちゃくちゃ増えた…

前回　>>93
本日：52.8kg

朝：りんご、バナナ半分、ヨーグルト大さじ２、抹茶
昼：グリーンサラダ、塩、トースト半分
夜：ささみ2本、野菜グリル（塩胡椒）
間食：りんごの千切りレモン汁かけ

運動：ランニング45分、筋トレ20分、腹筋80回

参加表明
●週に4日はジムかジョギングで有酸素運動をする。(週に平均して−3000kcalの運動)
●ジムにいった時は腹筋、筋トレをする。
●間食はしない
●夕飯は軽めに
●体重計測は週に一回。

足の怪我のため出遅れましたが、明日から頑張ります！

>>61
１日49.3kg
今日48kg (ｰ1.3kg)
この調子で頑張りたいです

>>92
朝　ご飯　味噌汁　さんまの開き　大根サラダ
昼　カプチーノ
夜　とんこつラーメン（麺のだけ）

前々日飲み会でしたが何とか乗り切れたようです

51.8/25.3%

表明>>21
前回>>110

今朝計ったら56.8！！！　な、なんて久しぶりの56台（ＴωＴ)
これから朝ごはんを食べたら57台に戻るけど、たとえ一瞬でも、
56台の数字が朝日の様に眩しい

>>41
>>112
46.0kg
朝:まぐろわさびおにぎり1
昼:里芋と鶏そぼろのグラタン1、フランスパン1、オリーブオイル、紅茶1、砂糖、ミルク
・黒烏龍茶1、チョコ1、チョコがけナッツキャンディ2、キャンディ1
夕:カップヌードルシーフードライト1、オールブラン3
・烏龍茶2、ローストアーモンド1

表明>>27
前回>>116

5日 38.4�s
朝:オールブラン、ヨーグルト
昼:玄米、野菜カレー鍋、かれいみりん漬け、みかん、もずくスープ
間食:ラブレ、ヨーグルト、マシュマロ
夜:キャベツコンソメ煮、味噌汁、あらかぶ煮付け、ホタテとニョッキのグラタン、一口アイス
計 1152kcal

運動;ウォーキング2時間30分、筋トレ

表明>>109
前回>>109

体重　84.7kg
体脂肪　30.7％
脂肪量　26.0
筋肉量　55.7
除脂肪量　58.7
基礎代謝　1695ｋcal

朝:プロテイン　87kcal
昼：プロテイン+野菜炒め+ご飯に　687kcal
夜：チョコ、ハッピーターン、鉄火ドン　750kcal
合計　1524kcal

>>86
生理三日目
57
体脂肪33

女の子の日つらい
しかし54までやりきる。
体を冷やさないように

朝昼兼用パンいっこ
夜鍋

運動ウォーキング1時間半

体重72.2
体脂肪 41.6

ふう

>>111
78.1kg

朝ホットケーキ
昼なし
夜野菜スープ 鶏もも肉 オムレツ

昨日は忘年会でした
思ったより体重増えてなくてよかった

【参加表明】

155cm/50.7kg♀です。出遅れましたが明日から一緒に頑張らせてください。
50.7kg→45kg台が目標です。きついですが絶対やり遂げます！

表明>>27
前回>>124

6日 37.8�s
朝:オールブラン、ヨーグルト
昼:玄米、塩ちゃんこ、あらかぶ煮付け、みかん、かぼちゃ
間食:アイス、クッキー
夜:キャベツコンソメ煮、あんこう鍋、かぼちゃの煮物、ココア
計 1168kcal

運動;ウォーキング2時間30分、筋トレ

人生ではじめてこんな数値になりました(´;ω;｀)
しかし調子にのってたべてしまった…

>>16
50.5(+-0)
朝　大豆バー　ダノンビオ　りんご　プルーン
昼　毎朝果実一袋
夜　ご飯半分　昆布煮　鮪の卵　漬物　アテモヤ　水菜とレタスのサラダ
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴

表明>>109
前回>>125

体重：84.5ｋｇ
体脂肪：31.0％
脂肪量：26.2ｋｇ
筋肉量：55.3ｋｇ
基礎代謝：1684kcal

朝：ご飯×１、焼き秋刀魚、おくら
昼；サンドイッチセット
夜：水餃子×３、ご飯×１、きんぴらごぼう少々、プロテイン

運動
マラソン２，７Km、有酸素運動、５００kcal、ウエイト1時間

辛い、辛い、辛い。
明日もがんばります。

>>121
朝　チャーハン
昼　カプチーノ　乳酸菌飲料
夜　コンビニ弁当

買い物でウォーキングがてらいっぱい歩いた

51.3/24.6%

参加表明>>22

64.5 (-0.5kg)
この1週間で40kmほどジョギング
食事制限を余り実施出来なかった
飲み会x2回
今週も頑張る

>>41
>>123
47.0kg
朝:
昼:ウィンナーチーズサンドイッチ2
・黒烏龍茶1、烏龍茶1/2、ホワイトチョコ2、ポッキー1、チョコレートファッジ2
夕:おでん（大根1、こんにゃく1、他5）、ハム3

表明 >>39 前回 >>102

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/2 47.6
12/3 47.8
12/4 47.6
12/7 47.8

前回　>>118
本日：52.6kg

朝：りんご、ヨーグルト大さじ２、手作りパン＋手作りノンシュガーあずき、抹茶
昼：ペンネ（きのこ、ほうれん草、玉ねぎ、ささ身、ドライトマト、にんにく、チリペッパー）
夜：手作りパン、パスタの残り（1／3人前）
間食：ノンシュガーあずき、低脂肪ミルク

運動：ランニング30分、筋トレ20分、腹筋80回

上は昨日の記録です。すみません。

マスタークレンズ（レモネードダイエット）その後
http://www4.atword.jp/naturalhigh/2009/09/05/
Before
http://www4.atword.jp/naturalhigh/files/2009/09/2009_08_07-006.jpg
　↓
After
http://www4.atword.jp/naturalhigh/files/2009/09/2009_08_07-068.jpg

外見の変化
二の腕、ウエスト、太もも、下腹がすっきりとスリムに。
顔や足のむくみがなくなり、目が３割ほど大きくなった。
肌に透明感が出てきて、乾いてごわつきがちな髪がしっとり、しなやかになった。

表明>>19

7日目
体重65.8（-0.6）
体脂肪率16.0%

ここ一週間全然落ちなかったんだけどようやく65kg台に突入
来週までに65kgは切りたい
もっと歩くぞう

>>128
77.8kg

朝カロリーメイト
昼カツ丼
夜ホルモン丼 カシューナッツ

カシューナッツ一袋開けてしまった
700kcalぐらいあるorz

>>104
162/46､5kg(開始47､0kg)

朝:食パン1枚(197)､マーガリン､ヨーグルト(56)､ミカン2個､卵 ウインナー(90)
昼:ご飯､味噌汁､モズク､キャベツツナ炒め､鶏肉のケチャップ炒め
夜:無し

96日目(12/5)　参加表明 >>67-68　昨日 >>107-108(12/4)

重：54.4kg(-0.2)　脂：31.8%(+0.9)　調：結構よかった！
朝：ご飯80g、牛赤身ひき肉とキャベツの炒めもの(にんじん入り)
　　サバとほうれん草の卵炒め、納豆
昼：ご飯80g、豚赤身団子としめじとなめこの炒めもの(パプリカ入り)
　　サバとほうれん草の卵炒め
夜：豆乳と野菜ジュース
間：スタバソイラテ(トール)、チョコレートチャンクスコーン
便：ない
動：ない……
�i：差分-35kcal
ﾒﾓ：時間を潰さなきゃいけなかったとはいえ、スコーンｗｗｗ


97日目(12/6)　参加表明 >>67-68　昨日 >>上

重：53.8kg(-0.6)　脂：31.8%(±0)　調：夜頭痛かな
朝：ご飯80g、納豆、秋シャケとなめこの中華炒め(ピーマン入り)
　　まいたけとほうれん草の炒めもの(ツナ入り)
昼：SUBWAYのターキーブレスト野菜増量パン減量
夜：ファミマの野菜一日分の半分がとれるサラダ、
　　おでん(ロールキャベツ、牛すじ、こんにゃく)
間：チョコのパン、チョコ
便：あった
動：徒歩通勤1時間+徒歩ちょいちょい20分
�i：差分-358kcal
ﾒﾓ：友だちの家にまた遊びに行った♪　また痩せたねって言われたよ！
　　しかしまた間食しちゃったぁー。

98日目(12/7)　参加表明 >>67-68　昨日 >>143の後半

重：54.4kg(+0.6)　脂：31.3%(-0.5)　調：よかった
朝：ご飯80g、ピーマンとセロリとまいたけの塩昆布炒め
　　豚赤身団子としめじとなめこの炒めもの(パプリカ入り)
昼：アジアンランチ
夜：豆乳、野菜ジュース
間：チョコレート、飴ちゃん、ベビースター、クリーム玄米ブラン
便：あった
動：徒歩帰宅1時間
�i：差分-46kcal
ﾒﾓ：ヤバイ、最近食べ過ぎ＞＜　明後日お食事会だから調整しなくちゃ！

>>41
>>135
46.0kg
朝:
昼:
夕:サラダ1、トマトソースハンバーグ200、米2、カレーライス1
・黒烏龍茶1、烏龍茶1
惚れやすくて困る。
誰が好きなのか、誰を好きでいていいのか分からない。

表明>>27
前回>>130

7日 38.2�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、回鍋肉、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ビール酵母ヨーグルト、ハーゲンダッツ
夜:キャベツコンソメ煮、味噌汁、にしんと大根の煮物、白滝と鱈子の甘煮、かぼちゃ、はんぺん
計 1200kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ

最近過食ぎみです…おかげで今朝の体重が＼(^o^)／
気合い入れてきます

【参加表明】

ロングスパンで50キロきりたいです　リバウンドしてぶよぶよ

体脂肪37.0％

ダイエット方法： 自転車通勤　 間食しない。

表明>>109
前々回>>125
前回>>132

体重：84.3ｋｇ(±0)

朝：海鮮ドン（サーモン）　800kcal、プロテイン87ｋcal、
昼：枝豆140kcal、ドリア270kcal、から揚げ52kcal
夜：プロテイン172kcal、たこ焼き157kcal、ぶやなべ467kcal
合計：1817kcal

運動
クロスマシーン95分　630kcal

表明 >>39 前回 >>136

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/2 47.6
12/3 47.8
12/4 47.6
12/7 47.8
12/8 47.2

>>16
7日
49.8(-0.3)
朝　大豆バー　ダノンビオ　りんご　プルーン
昼　炒飯おにぎり一個
夜　炒飯半分　大根の煮物　ゼロゼリー　カロコンアイスバニラ半分
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴

本日8日は測定できず

>>133
朝・ご飯　味噌汁　鶏の味噌炒め
昼・豆乳　野菜ジュース　ヨーグルト
夜・ご飯　鮭のムニエル　味噌汁
間食　チョコ2かけ

腹筋

51.5/25.3%

おなかが張ってる
最近たるんでるので明日から気合入れなおし！

>>141
78.1kg

朝コーンフロスティ
昼日替わり定食
夜ごはん 納豆 レバー ひまわりの種

ナッツ食べるのやめよう
止まんない

体重56.0kg
体脂肪25.0%

朝食
りんご、ﾊﾟｽﾀ580kcal

昼食
ﾊﾟｽﾀ500kcal

夕食
オムライス少々、酒500kcal

合計摂取ｶﾛﾘｰ:1580kcal


久々に書き込みます。
やっと生理きたのでどか食い衝動治まり始めた。

>>41
>>145
45.8kg
朝:
遅昼:ハム2、カップヌードル1、りんご1/2
・烏龍茶1
夕:お弁当（米2、デミグラスソースハンバーグ1、つけもの、
パスタ1、目玉焼き1、ハム2）
・烏龍茶1、バウムクーヘン1/8
カップヌードルって簡単便利。
街には甘い香りが漂っていて、誘惑がいっぱい。
シュガーローズ、ナイトジュエル、美味しそう。

朝 なし
昼 チャーハン
夜 月見うどん

間食 スティックケーキ

カロリー2000ぐらい

運動 ウォーキング8キロ

体重 72.4
体脂肪 41.6

減らないな…
皆さんのをみて励みになります

表明>>27
前回>>146

8日 38.6�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、回鍋肉、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ビール酵母ヨーグルト、リエータ
夜:茹でキャベツ、味噌汁、冬瓜の煮物、かぼちゃ、じゃがいもの甘煮、焼き鮭、えのきベーコン巻き、りんご
計 1025kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ

昨日は大事な日でしたが、テスト期間なのでお祝い食はまた後日に…

前回　>>137
本日測定：52.5kg

昨日の記録：
朝：りんご、ヨーグルト大さじ２、バナナ1本
昼：カレー、ライスのかわりにゆでブロッコリーとズッキーニ
夜：アジのひらき1、ほうれん草のおひたし、えのきの味噌汁
間食：ピーナッツバターサンド半分、低脂肪牛乳1カップ
運動：エアロビクス60分

【参加表明】
痩せてゴルフ始めたいです。
スタート時:71.2・19.2%

方法：夜無し。エアロバイク。筋トレ。

表明 >>39 前回 >>149

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/4 47.6
12/7 47.8
12/8 47.2
12/9 47.0

当初の目標は達成しました。でももうちょっとだけ続くんじゃ！

参加表明>>119

今日の運動内容
●ランニングマシン 45分 −450kcal
●エアロビクス 45分 −250kcal
●筋トレ −100kkcal

合計 −800kcal

体重測定は金曜日。

【参加表明】
とりあえず身長-10kgを目標にします！
規則正しい生活で、無理せずに痩せていきたいです
腹筋30〜100回/日
ばた足30〜60秒/日
をやります！
幅があるのは、今はいきなり腹筋100回なんてできそうもないので…毎日二回ずつ位増やします

【参加表明】
ﾀﾞｲｴｯﾄ意識し始めたのが3週間前、12月1日は70.0kg、体脂肪29%のメタボ体質
12/9現在、69.0kg/27%まで落とせました
今後も続けていきたい！！！！！！！！！目指すは60.0kg/20%

摂取カロリー1200Kcal以内
ジョギングorウォーキング　30〜60分×２本
筋トレ各種15分×２

本日の体重 54kg
女の子の日ですorz
減らない…。

スレチだけど…9号のリングが入りました！！
モチベーション上がりまくり〜♪
頑張るぞぉ！！

144

誤爆
>>141
77.2kg

朝ヨーグルト
昼ハヤシライス
夜カレー

表明>>109
前々回>>132
前回>>148

体重：84.3ｋｇ(±0)

朝：ご飯152kcal、水餃子93kcal、豚鍋133kcal、白菜キムチ4kcal
昼：ご飯152kcal、豚鍋108kcal、白菜キムチ11kcal、枝豆70kcal
夜：プロテイン172kcal、ご飯152kcal、豚の生姜焼き223kcal、インゲンの胡麻和え19kcal
りんご60kcal、サトイモの煮ころがし67kcal、プロテイン174kcal、ミルクチョコレート58kcal
合計：1476kcal

運動
クロスマシーン95分　630kcal

表明>>21
前回>>122

　　　　　　　　今夜　59�s
朝　何も付けないトースト1/2　ブリオシュ（小さめ）ソーセージ　スクランブルエッグ
　　味噌汁　牛乳　コーヒー
昼　お好み焼き1/3　焼きそば1/2

夜　ちらし寿司弁当　ハスのピリ辛煮

折角57�s台だったのに今夜は59�s。この２日間旅行に行きいつもより食べちゃった・・・
夕べはビザをお腹いっぱい食べたし、大福餅や、たこ焼きを間食しまくり。禁じていた生ジュースも飲んだ
そしてあっと幾間に１�`増　orz　　周りから痩せた？て聞かれて嬉しくて調子にのり、相当気が緩んだ。

明日からまたリスタート。気持ちを切りかえてがむばる

>>41
>>154
46.0kg
朝:
遅昼:お弁当（米3、魚1、他）
・黒烏龍茶1、烏龍茶1/2、チョコスカッチチェルシー1
夕:
・ベイクドチーズケーキ1、チョコチップクッキー1、
烏龍茶1、黒烏龍茶1

>>16
50(+0.2)
朝　コーヒー　ドロリッチ
昼　クロックムッシュ　一口杏パイ　ピクルス
夜　ご飯半分　ポタージュスープ　チョコ１
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴

表明>>27
前回>>156

9日 38.0�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、バッカス、25kcalココア
夜:茹でキャベツ、味噌汁、鮭の甘煮、ﾎﾟﾃｻﾗ、お吸い物、焼売、餃子、炒め醤油春雨、かぼちゃ
計 1142kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ

今日はテスト打ち上げパーティー(Inマック…

表明 >>39 前回 >>159

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/4 47.6
12/7 47.8
12/8 47.2
12/9 47.0
12/10 47.0

>>151
朝・ハムエッグサンド
昼・豆乳　野菜ジュース
夜・ご飯　手羽元のチリソース煮　味噌汁　卯の花　ブロッコリー
間食　チョコ2かけ

筋トレ　ウォーキング40分

51.2/23.9

>>158
体重計が無いので、とりあえずやった事だけ。

【実行したこと】
1.筋トレ
2.有酸素運動 727kcal
3.夕食抜き。

表明>>109
前回>>166
前々回>>148

体重：84.2ｋｇ(-0.1kg)
体脂肪率30.4％(-0.3%)
脂肪量25.8kg(-0.4kg)
筋肉量56.0kg(+0.2kg)
基礎代謝：1707kcal


朝：ご飯152kcal、サトイモの煮ころがし135kcal、
昼：カップラーメン481kcal、ミニストップのサラダ221kcal、インスタントスープ143kcal
夜：親子丼660kcal、プロテイン174kcal
合計1904kcal

運動
ウエイト1時間、マラソン2.7km、クロストレーナー120分（840kcal)

参加表明 >>45

【上旬途中経過】
82.0kg→80.0kg

10日経ったので報告に参りました。
途中79kg台に突入したのだけれど、暴食してしまい軽くリバ。
パンツが明らかにユルユルになってきて嬉しい。

#いつもまとめて書き込みでさーせん

99日目(12/8)　参加表明 >>67-68　昨日 >>144

重：54.0kg　脂：31.3%　調：やや頭痛
朝：ブロッコリーと卵のカレー炒め、卵入りインスタントラーメン半分
　　豚赤身団子としめじとなめこの炒めもの(パプリカ入り)
昼：アジアンランチ
夜：抜き(本当は野菜ジュースを飲もうと思ったんだけど時間が遅いので抜き)
間：飴ちゃん
便：なし
動：徒歩通勤1時間+徒歩帰宅1時間
�i：差分-974kcal
ﾒﾓ：明日は記念日！

100日目(12/9)　参加表明 >>67-68　昨日 >>176

重：54.0kg(±0)　脂：30.6%(-0.7)　調：よかった
朝：まぐろとアボカドの和え物、豆乳スープ(小松菜、にんじん、エリンギ、豆乳)
昼：天ぷらそば
夜：焼酎ロック多分7杯くらい、豚肉のたたき、鍋、サラダ
間：小さいおやき
便：あった
動：近くの山でハイキング！
�i：差分-171kcal
ﾒﾓ：記念すべき100日目('∀`)尸　そして楽しいおデート！
　　あいつと腕組めたｗｗｗｗｗこれはますます痩せねばなりませんｗｗｗｗｗ

101日目(12/10)　参加表明 >>67-68　昨日 >>177

重：53.8kg(-0.2)　脂：30.7%(+0.1)　調：よかった
朝：春雨スープ、いり卵少し
昼：小松菜と卵入りインスタントラーメン1/3
夜：ソイジョイ
間：なし
便：あった
動：なし
�i：差分-1154kcal
ﾒﾓ：あー昨日楽しかった……やばい……ホントにダイエットしてよかったよ……
　　でもこれからだから！　まだまだ油断しちゃダメだから！
　　必ず必ずダイエット続けて、あいつに告白させるいい女になるんだ！！！！！

>>41
>>168
45.4kg
朝:
昼:お弁当（米3、チキンフライ1、煮魚1、パスタ1、にんじん、ブロッコリー）
・黒烏龍茶1
夕:
・烏龍茶1/2
本当はみんなと食べたかった。今日はちょっと早い報告
スターリットナイトを眺めながらお休みなさい。

表明>>21
前回>>167

今朝58　　今夜58.2

朝　何も付けないトースト1/2　味噌汁　牛乳
昼　クッキー1枚（直径7�pぐらいのどっしりしたやつ）トマトスープ
夜　ご飯お茶碗７分目　焼き豚５切れにブロッコリー＆レタスの付け合わせ　味噌汁

間　ヨーグルトＬＧ21　お好み味8/10

１時間３０分ウォーキング

昨夜のヨーグルトと今朝の冷たい牛乳でお腹が動いてほっとした
食べ物の量を元に戻し、お腹を動かしたから今夜は元体重。でも間食してしまった
明日の朝の体重はどうなるかな

>>165
77.4kg

朝うどん
昼日替わり定食
夜カレー

朝食べ過ぎた

表明>>27
前回>>170

10日 38.4�s
朝:ブラン、豆乳
昼:サラダ、リゾット、ラブレ
間食:ジャイアントコーン、チョコチップクッキー
夜:野菜のカレー鍋、ケンタッキーチキン、ベイクドプディング、ハーゲンダッツ
計 2000kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分

テスト打ち上げパーティーしました
どうせだから何ヶ月かぶりのチートデイにｗｗｗｗ
野菜もたべたけど、それ以上に高カロリーな好きなものが…／(^o^)＼
今日からまた頑張ります

表明 >>39 前回 >>171

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/8 47.2
12/9 47.0
12/10 47.0
12/11 47.0

ハイパーにらめっこタイムきたな…排卵日まで我慢

前回>>13
159/51.3
便秘になってしまいました。

おにぎり、パン二個
鍋
カレーうどん

ウォーキング2時間

73.4キロ
42.1％

せめて体脂肪だけでも減らないかな

表明>>21
前回>>180
今朝　57.6　　　今夜 58

朝　何も付けないトースト1/2　味噌汁
昼　うどん（お椀に１杯）ケンタッキー1
夜　白身の魚　ブロッコリー　ハム　ご飯５分目　味噌汁

間食　おせんべい

雨なのでウォーキング３０分

前回　>>157
本日朝測定：52.3kg

本日の記録：
朝：ヨーグルト、バナナ1本、トースト半分、バター少々
昼：トースト1枚、ピーナッツバター、りんご
夜：チキンピカタ、ブロッコリーとマッシュルームのガーリック炒め、野菜のコンソメスープ
間食：低脂肪牛乳1カップ、あずき（ノーシュガー）大さじ3でお汁粉
運動：ランニング30分、筋トレ20分、腹筋80回

>>16
50.5(+0.5)
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　南瓜パイ一口
昼　ヨーグルト　ゼロゼリー　一口オレオ１
夜　ヨーグルト　プルーン　パン一口　チョコ１　ゼロゼリー
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　飴
胃の調子が悪くて、コレで満足(;-_-;)

表明>>109
前回>>174
前々回>>166

体重：84.2ｋｇ(0.0kg)
体脂肪率30.8％(+0.4%)
脂肪量26.0kg(+0.2g)
筋肉量55.5kg(-0.5kg)
基礎代謝：1688kcal

朝：梅おにぎり×371kcal
昼：ごはん、埋めおにぎり、照り焼きハンバーグ
夜：ご飯、キムチ鍋、アイス
間食：りんご、プロテイン、チョコ

合計：2023kcal

運動：ウエイト、クロストレーナー60分

表明 >>39 前回 >>183

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/8 47.2
12/9 47.0
12/10 47.0
12/11 47.0
12/12 47.0

>>41
>>179
45.2kg
朝:豚汁1、ウィンナー1、アスパラガス4、てりやきチキン1
昼:コンビニのチキンドリア5/6
・黒烏龍茶1
夕:お刺身、フライドポテト、イカ、お鍋、魚、お通し、焼き鳥等
・烏龍茶4

>>181
77.5kg

朝カレー
昼マック
夜カレー

昼が厳しい

前回>>115
今朝の体重67.7kg

今夜も忘年会　先週の忘年会の後、家に帰ってフリカケご飯食べた形跡
があった。1�_も食べた記憶ないのに・・・

表明>>27
前回>>182

11日 38.4�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、チロル
夜:茹でキャベツ、味噌汁、かれいの煮付け、焼き春巻き、かぼちゃ、はんぺん、炒め昆布
計 1152kcal

運動;☆、バド、ウォーキング1時間30分、筋トレ

チートが響くかと思ってたんですが、体脂肪率が下がってました(^ω^)
まだまだ頑張る

>>172
朝・ハムエッグサンド
昼・パニーニ　カプチーノ
夜・友人と夕食会でたくさん食べました。
　　たくさんあるので省きます

50.8/23.9

朝 チャーハン
昼 柿ピー
夜 カレーうどん

やっぱり食べ過ぎてる
72.4キロ
41.6％

ウォーキング10キロ

>>41
>>191
45.8kg
朝:
・ドーナッツ1、1/3、黒烏龍茶1
昼:コンビニの中華風野菜スープ1
・烏龍茶1/2、餡パイ1
夕:豚肉と鶏肉の鍋1、鮭おにぎり1
・烏龍茶1/2
口内炎がちょっと痛い。
チョコラBBプラス、ハイチオールＣに
マルチビタミン＋ミネラル、ビタミンＣ追加

表明>>27
前回>>194

12日 38.2�s
朝:オールブラン、ヨーグルト
昼:9種の野菜のキムチ鍋、ささみ、はんぺん、安納いも
間食:ラブレ、ヨーグルト
夜:茹でキャベツ、おでん、黒豆、玉ねぎ甘煮
計 1190kcal

運動;ウォーキング2時間30分、筋トレ

表明 >>39 前回 >>190

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/10 47.0
12/11 47.0
12/12 47.0
12/13 47.2

4日うんこ出てない。来い！来い！

表明>>109
前回>>189
前々回>>174

体重：84.5ｋｇ(0.0kg)


朝：ご飯、肉じゃが、キムチ鍋、プロテイン、アイス、
昼：梅おにぎり×２
夜：そば、てんぷら、天ぷらそば、チョコレート、ショートケーキ、たこ焼き
間食：プロテイン

合計：3226kcal

運動：クロストレーナー120分

表明>>109
前回>>200
前々回>>189

体重：85.0ｋｇ(+0.5kg)
体脂肪率30.3％(-0.5%)
脂肪量25.7kg(-0.3g)
筋肉量55.4kg(-0.1kg)
基礎代謝：1685kcal

朝：そば、カレーうどん、りんご
昼：
夜：カレー、枝豆、きゅうりトマト、ブロッコリー
間食：おはぎ、チョコ、プロテイン×２


合計：1875kcal

運動：ウエイト、クロストレーナー45分、マラソン2.5km

表明>>27
前回>>198

13日 38.6�s
朝:オールブラン、ヨーグルト
昼:玄米、野菜カレー鍋、かれいみりん漬け、はんぺん、お吸い物
間食:ラブレ、ヨーグルト、キャラメルコーン、ごぼうスナック
夜:鴨鍋、はたはた煮付け、黒豆、ロールケーキ、モンブラン
約 1500kcal

運動;ウォーキング2時間30分、筋トレ

ああイライラして甘い物食べすぎてしまった…意思が弱いorz
おじいちゃんケーキ美味しかったです(´;ω;｀)
案の定今朝の体重が／(^o^)＼

>>41
>>197
45.2kg
遅朝:まぐろわさびおにぎり1
・烏龍茶1/2
昼:コンビニの鶏団子野菜鍋1
・黒烏龍茶1/2、烏龍茶1/2
夕:豚鍋、雑炊1、カツオのお刺身2、きゅうりの浅漬け1、トマト1/4
・甘いカクテル1、烏龍茶1、ビターチョコレート1、黒烏龍茶1/2、1
相手を意識すると話せなくなる。
面倒だと自分でも思う。

>>64
68.8
ダイエット宣言したものの食べる機会が多くデブりました。
もう諦めようかと思ったけどやっぱり続けます！

表明 >>39 前回 >>199

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/10 47.0
12/11 47.0
12/12 47.0
12/13 47.2
12/14 46.6

ハードスケジュールの国内出張はやはり痩せる

>>28 参加表明
前回名前忘れてた
51.6までいったが今日は52.2
明日からジムいってヨガやります

生理終了！！
本日の体重53.4kg
少しだけ減った♪

表明>>19
前回>>140

14日目
体重64.8（-1.0）
体脂肪率14.9%

一時は63.8まで行ったのに週末にかけて旅行行ったらリバウンドした
観光で結構歩いたんだがそれ以上に食ったなー

表明>>21
前回>>186

今朝57.4　　今夜58.4
朝　トースト1/2（なにも付けない）　味噌汁　オムレツ２切れ
昼　ばら寿司　うどんのランチセット　（うどんはほとんど残し）
夜　カレイの煮着け　ご飯（茶碗６分目）　大根の煮着け　黒豆　味噌汁

旅行で1�sリバったが元に戻った。夜も57台になるようにガンバル

>>41
>>203
45.0kg
朝:
昼:
・キャンディ1、黒烏龍茶1/2、烏龍茶2
夕:ハヤシライス1、牛ランプ200、ワイン
茹でエビ7、ポテトマヨネーズサラダ1、
・烏龍茶2
聞きたくなかったことが、最悪の形で耳に入ってきた。
アンテナ届かない。

朝 吉野家のハムエッグ定食
昼 パン、おにぎり、コーヒー牛乳
夜 水炊き


体重 72.4 体脂肪71.4
ウォーキング二時間

表明>>27
前回>>202

14日 39.4�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、炊き野菜、みかん)、ミニプリン
間食:ラブレ、ヨーグルト
夜:茹でキャベツ、味噌汁、鮭･鯛･かれいの塩焼き、野菜炒め、黒豆、昆布巻き、鱈子と白滝の炒めもの、かぼちゃ
計 1186kcal

運動;☆、バド、ウォーキング1時間30分、筋トレ

ドカしたらばっちり太ってました＼(^o^)／
実習でプリン作ったり、今日も鷄作るので増えてく予感…orz

表明>>27

【中間報告】
朝
39.2�s→39.4�s(+0.2�s)


昨日より体脂肪率+3%／(^o^)＼びっくりした
クリスマス迎えるまえにドカしてしまった…
後半気を引き締めて頑張ります(´;ω;｀)

【中間報告】

参加表明　>>93
前回　>>187
今回 　52.1�s (1.3kg減）

朝 吉野家の鮭定食
昼 タマゴサンドイッチ
夜 水炊き

運動 ウォーキング2時間

体重 71.6キロ 40.2％

細かいカロリーカットと三食に気を付けてみた

参加表明>>95

【中間報告】
60→58.8
昨日お酒を飲んでしまったのですが
あまり増えてなくて良かった

今月中に56は無理かな…orz

表明>>20


昼　お餅、ご飯、メンチカツ、イモ天、山芋、海老せん、りんご

間　ミルクティー

夜　仕事でたべれず

半月目を背けてたけど、また再開させていただきます
お腹のにくヤダ

>>16
【中間報告】
本日(火曜だけど)50.4(-0.1)
気を抜かずに、あと1.5キロ

>>16
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　りんごパイ一口 プルーン
昼　味噌おにぎり　キャベツの千切り　鳥ハム
夜　低カロクリームパン プルーン
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　甘納豆2粒

>>49
【中間報告】

５０，５→４９．５

４８kgまでいったけどまた増えたorz

>>41
>>210
【中間報告】
44.8kg
朝:
遅昼:米2、納豆1、牛ランプ130、小魚ふりかけ、
・烏龍茶1、ロールケーキ1
夕:ハヤシライス1、小魚ふりかけ、フライドポテト2、金時豆5、クリームコロッケ1-衣、
もやしと油揚げのお味噌汁1、キャベツと玉子の炒めもの2
・烏龍茶2、ローストアーモンド1、チョコチップクッキー1、もやしと油揚げのお味噌汁1
小魚ふりかけがヒット。

表明 >>39 前回 >>199

【中間報告】
12/1 47.8kg → 12/16 46.6kg(-1.2kg)

Sサイズ、7号、ウエスト58〜56のパンツが問題なくなってきた。
体重があんまり変わらない分、サイズの変遷が楽しいぞ！
まだもうちょっとだけ頑張るんじゃ！！あと200gで20kg減なんじゃ！

表明>>20


昼　温野菜としらすの和え物(ニンジン、カリフラワー、キャベツ)、餃子の皮ピザ10枚、納豆、生卵、大根と油揚げの煮物、りんご

間　チョコ5粒
夜　仕事でたべれず

昨日寝る前に煮物たべちゃった。

63.1
忘年会オンパレードだぁ〜。こんなデブで再開したくない！苦悩

これから半身浴する！

表明>>21
前回>>209

今朝57.2　　今夜57.8
朝　トースト1/2（なにも付けない）味噌汁　牛乳
昼　肉まん１　あんまん1/2　コーンスープ
夜　焼き魚（紅鮭）　ご飯（茶碗６分目）　大根の煮着け　　味噌汁 　りんご

　ウォーキング１時間

夜も５７台！！！うれしい。気を抜いてリバらないように気を付けないと
ただ食べる量が減ったら便秘がやばい。ヨーグルトでビフィズス菌をお腹に入れよう。

表明>>27
前回>>212

15日 39.4�s
朝:ブランストロベリー、豆乳、鷄
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト
夜:茹でキャベツ、味噌汁、焼き鮭、鱈の甘煮、あんこうの唐揚げ、ブロッコリーあんかけ、きんぴら
計 1184kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ

16日 39.0�s
朝:ブランストロベリー、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、回鍋肉、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、リエータ
夜:茹でキャベツ、塩こんぶ鍋、かれいみりん漬け、う巻き、かまぼこ、かぼちゃ
計 1187kcal

運動;☆、バド、ウォーキング1時間30分、筋トレ

体重はもどりつつあるけど、体脂肪率が上がったまま…!

>>41
>>221
45.2kg
朝:ほうれん草とウィンナーのスクランブルエッグ2、りんご1/4、さつま揚げ1/2、金時豆2
昼:お弁当（米2、おかず全て）・黒烏龍茶1
夕:米3、牛サーロイン200、里芋の豚汁1、味付けのり6
・黒烏龍茶1、烏龍茶1

表明>>109
前回>>201
前々回>>200

体重：82.9ｋｇ(-2.1kg)
体脂肪率29.8％(-0.5%)
脂肪量24.7kg(-1.1g)
筋肉量55.7kg(+.03kg)
基礎代謝：1685kcal

朝：プロテイン、ささみ、まぐろ
昼：ささみ、ラーメン花月のブラック
夜：ナポリタンナスアレンジ、枝豆、サラダ、プロテイン
間食：枝豆、ナポリタン、プロテイン

運動：クロストレーナー60分、ウエイト、マラソン2.6ｋｍ（20分）


祝！筋肉力維持＆脂肪だけを燃やすダイエット成功！
残り0.9Kｇ

表明 >>39 前回 >>222

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/13 47.2
12/14 46.6
12/17 46.6

>>228
>>226
>>225
オマエラ太ってねーよ

>>229
なんだともう一度言ってみろ！！言ってください。も、もっかいいってみて…
太ってないって言われちゃったへへへうれしいな

>>204
68.4

運動始めて筋肉痛が……
負けずに続けます

71.6 キロ 体脂肪41.2

朝 ご飯、お新香、味噌汁、ノリ、焼き鮭700
昼 ロイヤルミルクティ、タマゴパン500
夜 ポテトサラダ、ボンゴレパスタ700

運動 ウォーキング4時間

距離を伸ばすと接種カロリーも増える…

昼　アボガドサンド、煎餅四枚

間　チョコ5粒

今　ホットミルク、煎餅二枚、湯豆腐、食パン1.5枚

疲れてるはずなのにどうしても、寝れないからいまたべたった
あー。でも眠くなってきた。すごいな人間のカラダは

前回　>>214
今回　51.9 kg

昨日
朝　りんご、バナナ
昼　トースト、野菜スープ
夜　ささみと野菜のグリル、豆のスープ
間食　せんべい、お茶、みかん
運動　ランニング40分、筋トレ20分、腹筋80回

>>41
>>226
45.2kg
朝:りんご1/4、里芋の豚汁1、ソースカツ串1、スイートコーン1
昼:イタリアンランチ（サラダ1、ドレッシング1、パン2、ホイップバター1、
ナスとチーズのグラタン1、ホタテのカルパッチョオリーブオイルソース1、
野菜オムレツ2、生ハム1）
・紅茶1、缶ココア1、イチゴチョコレート1、
夕:焼き肉（ハラミ3、ロース2、鶏モモ2、レバー1他）
・烏龍茶3、オールブラン60
もう少しこっちに関心を持ってくれても良いと思う。

>>229
うっせ、ハゲ(^ω^#)

もう寝るので報告します

朝 吉野家の朝定食(ご飯、味噌汁、お新香、鮭、のり) ＋無料タマゴ700
昼 ウォーキングの前に菓子パン300、飴一個
夜 夜中に起きたら湯豆腐するかも

運動 ウォーキング13キロ

体重 70.8 体脂肪 40.9

さすがに昨日20キロぐらい歩いたので、生理前＆便秘ひどいけど減りました。

>>231
67.8kg

−0.4g…

表明>>51
前回>>91

57.9kg ついにBMI21.98ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
Wiiﾌｨｯﾄのｸﾞﾗﾌの傾きが緩やかながら右肩下がりなのがうれしすぎる。
目標達成まであとほんの少し！

参加表明>>12
運動
ジョギングは週４で１０キロ走れているが筋トレは週１‥orz
ジョギングで満足してしまう
食事
夜はほぼ毎日炭水化物抜いているが
お菓子は週３で食べてる‥orzお菓子うまい。特にハーゲンダッツ
12/1→69.7
12/18→67.0
数字だけ見ると順調

体重計こわれた

朝　りんご

昼　ご飯小盛り　豚肉野菜いため　サバ缶　味噌汁　もやしナムル　みかん　

間　チョコ6粒

今　レンコン椎茸キャベツの炒め物沢山　煎餅二枚　ワッフル一個

帰るの遅いのにたべちゃう

>>41
>>235
無計測
朝:ほうれん草とウィンナーの炒めもの1
昼:イタリアン（パン2、ホイップバター1、トマトソースハンバーグ200）
・紅茶1、缶ココア1
夕:里芋2、ルッコラとハムのピザ2、焼き鳥8、モツ煮込み2、海鮮サラダ1、
フライドポテト10、
・サワー1、黒烏龍茶1、烏龍茶2、缶しょうがチャイ、ほうれん草1、
ベーコン1、目玉焼き1
疑心暗鬼。

前回>>193
今朝の体重67.4kg

二日酔いで頭痛が痛い
飲んでばっかだなぁ

表明>>27
前回>>225

17日 39.4�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、はとサブレ
夜:茹でキャベツ、野菜スープ、かぼちゃ、野菜の煮物、味噌汁、塩鯛
計 1195kcal

運動;☆、バド、ウォーキング2時間30分、筋トレ

18日 39.4�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、里芋、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、はとサブレ
夜:茹でキャベツ、味噌汁、野菜炒め、エビの唐揚げ、鮭のちゃんちゃん焼き、もずくスープ
計 1154kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ


水曜にたくさん運動したから減ってるかと期待したら、体脂肪率ごと増えてるｗｗ泣きたいｗｗｗｗ
ドカして増えた体脂肪率が全く下がらないです／(^o^)＼

表明>>109
前回>>227
前々回>>201

12/17
体重：83.0ｋｇ(+0.1kg)
体脂肪率30.6％(+0.8%)
脂肪量25.7kg(+1.0kg)
筋肉量55.3kg(+-0.3kg)

朝：プロテイン
昼：ご飯×２、枝豆、プロテイン
夜：カレー、枝豆、サラダ
間食：プロテイン、コンソメ、チーズハムカツ、アイスクリーム、カレー、卵、枝豆×２

運動：有酸素（クロストレーナー）60分、ウエイト、マラソン2.7km

12/18

体重：83.5kg

朝：プロテイン、枝豆、ソイバー
昼：ソイバー、カツどん
夜：プロテイン、ラーメン
間食：リゾット、プロテイン

運動：クロストレーナー75分

重72.6
脂42.5

うう。。便秘がつらい。おなら止まらない

朝 ご飯、豚汁、鮭、お新香、海苔700
昼 ピザパン、ブール500
間 カキピー550
夜 ブリと豆腐の鍋350

合計2100

運動 ウォーキング2時間 −610

生理前というより便秘の過食がひどい
いっそ生理来て

前回>>240


朝昼　玄米 味噌汁、やきいも、塩ブタ、漬物、カフェオレ

間　チョコ1粒

今　卵玄米粥、味噌汁、ワッフル一個

これから飲むかも
明日から、もっと歩けたらいいな

>>41
>>241
46.2kg
朝:まぐろわさびおにぎり1
・ガム1
昼:定食（米3、アジみりん4、ほうれん草と油揚げのお浸し1、もやし1、お豆腐1、レタスサラダ1）、コンビニのチョコ菓子パン1、
・黒烏龍茶1、烏龍茶1/2
夕:おでん大根1
・コーヒーゼリー飲料
食べ過ぎてまた破裂するかと思った。
思っていたよりパンが甘くなくてちょっとガッカリ。

>>16
50.4(＋−0)
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　プルーン
昼　低カロさつまいもの入ったパン　レーズン沢山入ったパン
夜　ところてん　りんご　プルーン　クッキー2
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　チョコ２粒

夜遅く食べないようにします

前回>>207

今日の体重53kg
体重の落ちが悪いorz
気合いいれて頑張ります！！

>>126
確実にさぼっていた。
尻叩き直し

表明>>109
前回>>244
前々回>>227

体重：83.0

朝：プロテイン
昼：ラーメン、プロテイン、まぐろ
間：まぐろ、ささみ
夜：鰺の開き、ご飯、味噌汁、野菜炒め、インゲン
間：抹茶フラペチーノ

運動：ウエイト、ランニング3.3km

表明>>27
前回>>243

19日 38.8�s
朝:オールブラン、ヨーグルト、もずくスープ
昼:玄米、野菜カレー鍋、ちゃんちゃん焼き、みかん、
間食:ラブレ、ヨーグルト、はとサブレ
夜:茹でキャベツ、鯛のすまし汁、餃子、むう、野菜炒め
計 1097kcal

運動;ウォーキング2時間30分、筋トレ

あああ体脂肪orz

前回　>>234
今回　51.6 kg

本日
朝　みかん、ヨーグルト
昼　トースト、ローカロあずき（自家製）
夜　豆と野菜のスープ、もも肉ソテー、ゆでインゲン
間食　ナッツ、ローカロクッキー（自家製）
運動　生理痛のため取りやめ

朝 ご飯、豚汁、焼き魚、お新香600
昼 トマトとイワシのパスタ500
間 缶コーヒー、玉子うどん400
夜 カレー600

合計2100

運動 ウォーキング10キロ


体重計測なし


意思が弱くて食欲が止まらない。。

便秘も一週間目。

表明>>109
前回>>244
前々回>>227

12/19
体重：83.0ｋｇ(+0.0kg)
体脂肪率30.7％(+0.1%)
脂肪量25.4kg(+0.0kg)
筋肉量55.4kg(+-0.1kg)

朝：プロテイン
昼：ラーメン、プロテイン、マグロ、ささみ
間：マグロ、ささみ
夜：あじの干物焼き、ご飯、いんげん、野菜炒め、味噌汁、枝豆

12/20

体重：82.6
体脂肪：30.5
脂肪量：25.1
筋肉量：54.1

朝：プロテイン
昼：ラーメン、プロテイン、ささみ
間：ささみ
夜：ご飯、野菜炒め、まぐろ、味噌汁、かつおのたたき
間：ささみ、プロテイン、ジュース

表明 >>39 前回 >>222

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/13 47.2
12/14 46.6
12/17 46.6
12/21 47.0

表明>>19
前回>>208

21日目
体重63.4（-1.4）
体脂肪率13.5%

余裕でクリア出来そうな気がしてきた
一気に落とすぞ

表明>>27
前回>>252

20日 38.6�s
朝:オールブラン、ヨーグルト
昼:玄米かぼちゃリゾット、ちゃんちゃん焼き、野菜スープ、たくあん、焼き芋
間食:ラブレ、鯛スープ
夜:茹でキャベツ、シチュー、株の煮物、はんぺん
計 1067kcal

運動;ウォーキング3時間、筋トレ

21日 39.4�s
朝:ブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、かぼちゃ、野菜鷄巻き、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、みかん)
間食:ラブレ、ヨーグルト、はとサブレ
夜:茹でキャベツ、あんこう鍋、むう、結び昆布、野菜炒め
計 1068kcal

運動;☆、バド、ウォーキング1時間30分、筋トレ

ちょｗｗなんでまた増えてるのｗｗｗｗ
…泣きたくなってきた(´;ω;｀)

>>16
50.6(＋0.2)
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　プルーン リンゴパン
昼　キャベツの千切り　ゼロゼリー　カントリーマウム１　人参と鶏肉の煮物
　　じゃがりこ　チョコ1
夜　一口饅頭1　鶏肉の煮物一口　カンテンゼリー1
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　チョコ２粒

>>41
>>247
46.4kg
20日
深夜:牛サーロイン400、おでん8、小魚ふりかけ
遅朝:コンビニの菓子パン（クリームメロンパン1、もっちりチョコデニッシュ1）
・黒烏龍茶1
昼:コンビニの中華風鍋1
・黒烏龍茶1、チョコチップクッキー6、チロルチョコ4
夕:ピザ2、いちごのショートケーキ1、コンビニの唐揚げ6
・コンビニのチョコレート入りクッキー菓子パン1、烏龍茶1

21日
無計測
朝:
・黒烏龍茶2
昼:卵焼き2、ウィンナー2、オールブラン
・ミルキー1、チョコパイ1、ローストアーモンド8、チョコチップクッキー5
夕:焼きそば2、あさりの味噌汁1
・紅茶1、チョコレートラスク1/2、砂糖菓子2
あの日以来、甘いお菓子への欲求が止まらなくなった。
あれも、それも、これも。
体重を減らしてもなにひとつ叶わないような気がして。
体重に他の期待を重ね過ぎていたようだ。
なるほど、こうやって重くなっていくわけだ。
別の問題として割り切るにはもう少し時間が必要だけど。
全て、諦めるにはまだ早い。

重71.4脂41

朝 ご飯、お味噌汁、お新香、焼き魚600
昼 天津飯680
夜 寝てしまった

ウォーキング2時間
便秘薬、整理まだ


カロリー1300でも運動で−600でもこんな食生活ではいけない

表明>>109
前回>>255
前々回>>251

体重；82.7kg (-0.3Kg)

朝：プロテイン
昼：ラーメン、プロテイン、アイス、チョコ
間：チョコ、アイス、ささみ
夜：ご飯、ハンバーグ、味噌汁、サラダ
間：ドーナッツ×2、プロテイン

のりお来ないにゃー

前回>>246


62.5

昨日の夜中
スパイシーチキン、チキンバー、ピザパン二枚、饅頭一個。やってもた。

昼、玄米卵粥、春雨スープ、
昼�A　２色パン、チロルチョコ四個

間　チロルチョコ５粒


職場まで往復で一時間ウォーキング。
半身浴40分

目標までは全然厳しいや。
でも何とかキリのいいとこまでいきたい！

>>41
>>260
45.4kg
朝:
昼:米6、魚肉ソーセージ1、小魚ふりかけ
・プリングルス3、焼きかりんとう2
夕:米4、小魚ふりかけ、巻き寿司3、サラダ1、ゴマドレッシング1、焼き鳥8
エビフライ1、鶏の唐揚げ1、かぼちゃのチーズマヨネーズ和え3、豚の角煮4
シュウマイ1
・ショコラケーキ1、デコレーションチョコレート、イチゴのタルト1/4、紅茶2
今日こそ破裂する、って何度目かと。
ふりかけ食べたさに米いっぱい。
イナムラケーキで道に迷って凍死しかけた。

今月表明>>24　
途中経過　57.8kg（今朝）

一応目標値クリアしてるけど・・・直近で深夜にお菓子のドカ食い×２回とかお�hル。
禁欲の反動おそロシア！

正月の反動に備えてもう少しへらしておこう・・・。

>>16
昨日
50.4(−0.2)
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　プルーン リンゴパン
昼　クリームパン　ゼロゼリー　クッキー1　チョコ1
夜　低カロ苺クリームパン　プルーン　リンゴ　厚切りバウム半分
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　甘納豆２粒

本日50.4(＋−0)

表明 >>39 前回 >>256

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/13 47.2
12/14 46.6
12/17 46.6
12/21 47.0
12/23 46.4

去年の1月のMAX66.4から20kg減った。
やれば出来るもんだな。大したことしてないけど。

>>41
>>265
前回の記録抜け
夕:甘いカクテル2

45.2kg
朝:
昼:
・チョコレート4
夕:米3、納豆1、焼き鮭1、餃子3
・烏龍茶1、ロールケーキ1
いっそのこと、ブルーになって溶け込みたい。
お腹が痛い。

表明>>27
前回>>258

22日 39.0�s
朝:ココアブラン、豆乳
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、きのこパスタ、はんぺん、春雨、焼鳥、茎ワカメ、かぼちゃ)
間食:ラブレ、クアトロ
夜:かぼちゃの煮物、エビアボカドサンド、クラムチャウダー
計 1144kcal

運動;☆、ウォーキング1時間30分、筋トレ


23日 38.4�s
朝:オールブラン、ヨーグルト
昼:玄米とﾉﾝｵｲﾙﾂﾅのリゾット、野菜カレー鍋、結び昆布
間食:ラブレ、ヨーグルト、はとサブレ
夜:茹でキャベツ、はまぐりのお吸い物、かぼちゃ、白菜のミルク煮、牛としらたきと玉ねぎの卵とじ
計 1186kcal

運動;ウォーキング3時間、筋トレ

クリスマスなので解放します!←懲りない(´･ω･｀)

重70.6
脂40.6

朝 おにぎり190
昼 パン180
間 ビタミンウォーター100
夜 豆腐50

計520

運動 ウォーキング2時間


お通じなし、生理きた
わざとじゃなく食欲がなかった

生理があまり気持ち悪くないのはちゃんと栄養とってるからだと思いたい

問題は今日から３日間どうするかだな〜

表明>>109
前回>>262
前々回>>255

体重：82.9kg

朝：プロテイン
昼：プロテイン、ビビンバ、チョコ、アイス
夜：フルーツ盛、アイス
間：ささみ、プロテイン

運動：ウエイト

表明>>21
前回>>224

今朝56.4　　　　今夜57.6

朝　無地トースト1/2　味噌汁　牛乳
昼　コロッケパン　トマトスープ
夜　コロッケ1/2　イカフライ1/4　ご飯お茶碗６分目　味噌汁　レタスの千切り

間　バームクーヘン１切れ（クリスマスイブだから一応ケーキ類）
　　おせんべい　落花生２０粒

風邪ひいているからウォーキングなし

57を時たま切る！嬉しくて安心しちゃって最近また間食してしまっている。
これでリバるワケですね。もう明日から間食しないぞー！

聖なる夜。。。
のりおが来ないってのは祝福すべき事かもねー
あんなに頑張ってたし、きっと報われてると思ってる

表明 >>39 前回 >>268

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/17 46.6
12/21 47.0
12/23 46.4
12/24 46.0

のりおのりお言ってんのお前だけだっての
60オーバーのデブに好かれる男が可哀想でしょうがないわ
自演乙って言われる前に帰れよ

表明>>27
前回>>270

24日 39.2�s
朝:オールブラン、ヨーグルト、かぼちゃ
昼:お弁当(玄米、野菜炒め、野菜巻き、かぼちゃ、はんぺん、回鍋肉、焼鳥、切り干し大根、もずくスープ)
間食:ラブレ、おしるこ
夜:ローストチキン、ターキー、ラムチョップ、えび、ポテトサラダ、フライドポテト、生ハム、オードブル、ペンネ、クラムチャウダー、シャンメリー、ケーキ(チーズ、チョコ、オペラ)

運動;ウォーキング&ランニング2時間30分、筋トレ

解禁してきました><
こんだけ食べても巨大なケーキが3個も入るなんて…全然胃が小さくなってない奇跡です／(^o^)＼
今日も友人とﾊﾟｰﾃｨｰするので運動がんばります…´｀

表明>>109
前回>>272
前々回>>262

体重：82.5kg

朝：プロテイン
昼：プロテイン、カップラーメン、ささみ、アイス
夜：フルーツ盛、アイス、ローストハム、チョコレートケーキ
間：ささみ、プロテイン

運動：ウエイト、有酸素運動

表明 >>39 前回 >>275

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/17 46.6
12/21 47.0
12/23 46.4
12/24 46.0
12/25 46.0

3年ぶりの有給で久しぶりにクリスマスイブを子供と過ごせた。満足。
食った分は動いてなんとかしたい所存。

重70.4脂40.4

朝 ご飯、お味噌汁、お新香、海苔、卵500
昼 レアチーズケーキ200
夜 湯豆腐50
夜2 大根煮付け150

合計900 ウォーキング2時間

朝 大根、ご飯、お味噌汁、お新香、海苔、魚700
昼 おにぎり、焼き芋500

合計1200 ウォーキング2時間

生理二日目。お肉をお魚に変えたら調子いいかも
後は体重が減れば…

>>41
>>269

24日
無計測
朝:
昼:
・メロンパン1、クリームパン1
夕:焼き鳥10、チャーハン3、サラダ3、じゃがタラチーズ焼き3、エビのマヨネーズ和え1
・チョコレートカクテル1、烏龍茶1、アイスクリーム2、サツマイモペースト1、黒蜜
深夜:ショートブレット2、フライドチキン1、チーズフォンデュ（ブロッコリー2、パン2、
サツマイモのフライドポテト3、等々）
・烏龍茶1

25日
46.4kg
朝:チロルチョコ1、
昼:コールスローサラダ1、オムライス1
夕:オードブル各種、お寿司3
・烏龍茶2、ケーキ1、生クリームプリン1
深夜:ターキーレッグ1/10
・黒烏龍茶1、イチゴのチョコ生クリームケーキ1、ショートブレット2

なんとか一旦終了。
疲れた。一方で、少し気分が軽くなった。
これで次に進める。

何でも食べて良いような気になってたけれど、こう見ても食べ過ぎた。

そしてプレゼント、モッテイカレタ・・・フツー反対だろと。
バレンタインデーを思い出して苦笑い。残念、やっぱりサンタさんはいまだに来ない。

表明>>109
前回>>278
前々回>>272

体重：81.9kg

朝：プロテイン
昼：ラーメン、カルボナーラ風リゾット、ささみ
間：チョコ、ロースハム
夜：ビール×5、フルーツ盛り、煮物、ご飯
間：プロテイン、アイス

運動：ウエイト、有酸素運動、ひざ痛めたためジョギング禁止

☆祝☆
目標達成いたしました。リバウンド防止のために引き続きがんばります

表明 >>39 前回 >>279

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/23 46.4
12/24 46.0
12/25 46.0
12/26 46.2

>>276
うせーハゲ

前回　>>253
今回　51.3 kg

昨日
朝　バナナ半分、ヨーグルト半分
昼　ケーキ（自家製ブッシュ・ド・ノエル）
夜　ターキーミートローフ、かぼちゃのスープ、サラダ、蒸し野菜
間　エッグノッグ、りんご
運動：ウォーキング2時間

重70.4脂40.4

朝 炒飯700
昼 ヨーグルト150 コーヒー150
夜 パスタ600

合計1600 ウォーキング10キロ

生理3日経過
過食ひどい精神も荒れてるやる気ない
ふう

表明 >>39 前回 >>283

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/23 46.4
12/24 46.0
12/25 46.0
12/26 46.2
12/27 46.6

なんか増えていくぞこええ

表明>>109
前回>>282

体重：82.4kg
体脂肪：29.5％
筋肉量：55.7kg
基礎代謝：1690kcal

朝：プロテイン、こんにゃくゼリー
昼：ケーキ×2、トーフハンバーグ×5、ラーメン、チョコフォンデュ、
　　あんかけ、豚丼、チキングリル、ブタグリル
夜：ピザホール、コーンスープ、サラダ
間：プロテイン、ケーキ

運動：ウエイト（40分）、有酸素運動30分

>>16
前回50.4
本日50.6(＋0.2)
今日は眠いのでまた明日報告をします

>>41
>>281
26日
46.6kg
深夜:ポテトチップ、くるみあんパン1
遅朝:コンビニのチョコレートパン1
昼:イタリアン（パン2、オリーブオイル、クリームソースとハムのパスタ1、サラダ1）
・チョコレートロールケーキ1、紅茶1
・チョコレートクッキー
夕:おでん（はんぺん1、だいこん2、つみれ串1、がんもどき1、たまご1）、
コンビニのお弁当1
・黒烏龍茶2

27日
無計測
朝:
・ブランデーチョコレート4
昼:
・あんパイ1
夕:ピザ2、ポテト1
・烏龍茶1、カップゼリー1
思っていたより人が来てくれて良かった。
でも一緒に居たい人と居られない。
寂しいけど仕方がない。
センチメンタルな恋はどうしようもなく破綻していくもんで、
安心したらさよなら。
でも心が痛い。

来月のスレです

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261950725/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

表明 >>39 前回 >>283

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/23 46.4
12/24 46.0
12/25 46.0
12/26 46.2
12/27 46.6
12/28 46.4

スレ立てご苦労様です

重70.0脂40.4

朝 イワシとトマトの自家製パスタ500
昼 菓子パン300 焼き芋350
夜 ぶり大根250

合計1400
生理5日目、ｳﾝﾁｮあり

生理後ボーナスもないんかい！！
初期ボーナスもなかったし!!!
皆さんを見てると体脂肪40超えてる私はやっぱり食ってるし偏ってる

>>291
スレ立てありがとう、次もがんばります

表明>>21
前回>>273

今朝56.4　　今夜57.4
ちょっと夕飯鍋食べ過ぎた

朝　　何も付けないトースト1/2　　味噌汁　　りんご
昼　　炊き込みご飯のおにぎり1　即席みそ汁
夜　　お鍋　　ご飯お茶碗に６分目　　リンゴ

間食は今のところ　ピーナツ（食べだしたら止まらない）

体重を計ると朝は57�sを切るようになってきた。夜は夕飯しだいかな。
数日風邪でウォーキング出来ないから食べる量を気を付けないと。
11月にレスに参加した時は62�sあったのに今は57前後
一応自分的には目標達成とする、ばんじゃ〜い！

次スレでは55�sを目標に来年もがんばります！

>>16
50.6(＋-0)
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　プルーン
昼　ゼロゼリー　リンゴ半分　チョコ1
夜　仕事納めで惣菜色々　お茶　甘納豆5粒
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　とうきびチョコ1

表明 >>39 前回 >>292

【ダイエット方法】
1100〜1400kcal、起床後就寝前の筋トレ、ストレッチ30分
おしり歩き、ウォーキング30分〜

12/1 47.8
12/23 46.4
12/24 46.0
12/25 46.0
12/26 46.2
12/27 46.6
12/28 46.4
12/29 46.0

明日は早めの最終報告に来ます。納会で増えてそうですが。

>>16
50.6(＋-0)
朝　コーヒー　ダノンビオ　リンゴ　プルーン
昼　シュークリーム　缶コーンスープ　チロルチョコ苺２
夜　南瓜と人参の煮物　リンゴ半分　豚肉炒め一切れ　ブロッコリー
間　ガム　ラブレ　牛乳　ファイブミニ　チョコ1

【最終報告】
12/1 47.8 → 12/30 46.2 (-1.6kg)

とにかく仕事がきつくて食事の時間が不規則だったので
久しぶりの謎の乱高下に一喜一憂。まだ精神が鍛えられてない。
今年はもう最終報告にしてしまいます。
2009年は20kg減出来ましたが、このスレへの「引っ込みつかない」という
変な見栄と、頑張れと言ってくださるかたのおかげだと思います。
ありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。

前回　　　>>285

【最終報告】
53.4 kg　→ 51.0 kg　（−2.4 kg）

参加表明　>>93
目標達成　>>187, 12月12日

効果的な調整月になりました。みなさま良いお年を。

表明>>19
前回>>257

【最終報告】
体重62.8（-0.6）
体脂肪率13.9%

今晩すき焼食う前に計ったら62.2kgだったｗ
俺食いすぎワロタｗ

今月表明>>24　
途中経過>>266
最終結果　56.5kg

ん〜、目標達成♪体脂肪率も16.6%まで落とせた♪

>>16
50.6(＋-0)
【最終報告】

ほぼかわらずOrz
食べる時間かな。
気をつけます

【最終報告】
体重82.1（-2.9ｋｇ）
脂肪量24.4ｋｇ（-1.9ｋｇ）
筋肉量54.9ｋｇ（-0.5ｋｇ）
体脂肪率29.6％

毎日、ウエイト、クロストレーナーをやり続けました。
クリスマス、大晦日などおイベントでかなりの量は食べましたが、まずまずの結果です。
来月も引き続きがんばりたいです。

>>303=304