【有酸素+筋トレ】王道ダイエット6【食事管理】

>>942
王道を目指すなら、食事の管理をまずやって効果が表れ始めたら
補助的に運動を取り入れることをお勧めします。

ダイエットの根幹をなすのは食事管理です。どんなに激しい筋トレも
長時間の有酸素も、食べ方次第で簡単に台無しになってしま宇ことがあります。

王道ダイエットは>1に書かれていることがすべてです。とてもシンプル。
食事管理なしでは闇雲に運動をしても効率よく痩せることはなかなか難しいです。

たとえば、摂取エネルギーと消費エネルギーが完璧にバランスしている状態として
自転車を時速25kmで1時間ノンストップで漕ぎ続けた後、ミスドのオールドファッションを
1個食べたら太ります。冗談みたいな話ですが短期の出入りを計算するとそうなります。
まずはいろんなことを知ることから始めると疑心暗鬼になることもなく、長続きすると思います。
今はいろんな本がいっぱいあります。これを機会に栄養学や運動生理学をひも解くのも面白いですよ。

以上おせっかいながら。

>>942
すみません肝心な回答をしていませんでしたｗｗ
もちろん食事だけのダイエットは脂肪と筋肉両方落ちます。

【食事管理】
・一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする。
　ダイエット中は基礎代謝分+運動分-500Kcalを目安にしている。
・PFCバランス20：25：55にする。→ダイエット中は25：15：60にしている
・一度の食事で炭水化物は100g以下にする。
・一度の食事でタンパク質はは30ｇ以下にする。
・野菜をたくさん食べる。
・筋トレをする日は、タンパク質を体重1kgに対して1ｇ摂取する。

【減量計画の計算方法】
食事による減量　500kca*30日=15000kcal
運動による減量　500kcal*12回（週3回）=6000kcal
合計 21000kcal

体重1kg7200kcalなので21000/7200=2.9kg
つまり月2.9ｋｇの減量が計画できる。

記録をつけるときちんと計算した予想通りの結果になるので面白い。

体重は減ったけど、体脂肪率が増えてしまった
自重だけど筋トレはしているのに、何故だろう

>>955
体脂肪は正確に測れてますか？
体重計のやつだとブレが大きいので、
あてにならない

>>955
水一杯飲んだだけどもかなり差が出るものなのであてにしなくていい
見た目で判断しよう

体重計のやつなので、たぶん正確じゃない
お腹周りは細くなったような気がする、少なくとも太くはなっていないはず

ジムで測定する奴もあまり参考にならないので見た目だけ気にしな
数値で一喜一憂してると疲れるよ

体脂肪計は無視する方向で。
それより体脂肪率を気にするのならしっかり筋トレした方がいいよ。

筋トレはやってるので、これからも続けるようにするわ

見た目も結構いい加減
計測（メジャーで）がいいと思う

>>961
自重の筋トレじゃちと苦しいよ。
きちんとウエイト使わないと。

チューブでいいじゃん

別にチューブでも構わんし、自重でも不可能とは言わないけど。
ただ確実に効率が高い方法が分かっているのだからそれをやるのが合理的だと思うだけ。

自重やってたけど物足りなくなってウエイトに変えた
ちょっとづつでも重量上がってくのがいいモチベーションになるね

女だからあまり筋肉つけたくないし
バンド無しでビリーブートキャンプを毎日１時間やってる

自重程度の筋トレと適度な有酸素運動だから
毎日やる私には丁度いいや

体脂肪計程当てにならないものはない。
ムカつくだけだから計らない。

>>967
筋肉付けるためにやるもんじゃない
ただでさえ少ない筋肉維持のためにやるもんだ

>>967
ビリーごときで女に筋肉なんかそう簡単につかねえよ

雑誌で立ち読みしたんだが

一日２０００カロリー取って２５００カロリー消費するのと
一日３０００カロリー取って３５００カロリー消費するんじゃ
代謝能力にえらく差が出るんだそうな

まぁ当たり前と言えば当たり前か

>>971
生活活動強度の違いだよね。
事務職とガテン系みたいな。

>>971
1000kcal余計に消費するって事はその分だけ筋肉を使うって事だからね。
とは言え強度の低い有酸素運動を長時間やった結果なら体自体はそんなに差は無いと思うけど。

今日から筋トレをしようと思います。
ダンベルトレーニングの基本がわかる！っていう本で、あげるのに2カウント
下げるのに４カウントってあるけど、これってあげるのに2秒、下げるのに4
秒ってことでしょうか？

>>974
違います

上げるのに二時間
下げるのに四時間　です

秒でいいよ
カウントって言い方をしてるのは
キッチリ時計使って正確な1秒を計るんじゃなくて
自分の脳内で秒のつもりで数えるアレでいいんだよ
って意図なんじゃないの

ようはゆっくりやれってことだよ

>>976
>>977
ありがとうございます。数えながらゆっくりやってみます。

雨でジョギングやウォーキングに行けないときは、みなさんはどうしています
か？

雨でウオーキングいけないという意味がわからん
傘させば歩けるけど？ってか自分は歩いてる

>>974
自分もその本持ってるけどそのテンポだと少なくとも上げる時はちょっと遅すぎ。
スロトレに近いやり方になっちゃうと思います。
というかスロトレすればいいのかw
今はスポクラ行ってるから雨は関係ないけど以前は雨の日はエアロバイクでしたね。
というか普段はエアロバイクで休日だけ気が向いたらジョギングって感じ。
ダイエットのための有酸素運動ならエアロバイク最強です。

>>974
普通に小声で1、2で上げて3、4、5、6で下げればイイじゃない。
呼吸を止めない意味で小声はオススメ。

>エアロバイク最強
いやクロストレーナー最強

訂正。
ジム以外でするならエアロバイク最強

エアロバイクって走れない人が
効果的だって言い訳して使うイメージ

（ ´_ゝ｀）ﾌｰﾝ

>>984
雨の日やら膝がちょっとアレなときとか重宝するよ

>>984
イメージを持つのは勝手なんだけどそれを口に出すのは控えた方がいいと思うぞ。

エアロバイクは腰への負担が少ないのが良い

>>980
どういうテンポでやればいいんでしょうか？

筋トレのことで教えてください。
王道ダイエットやって効果も出ているんですが、
最近ピラティスというのを知ってやってみたら
姿勢が良くなったりして気持ちいいんです。
ピラティスは王道ダイエットの筋トレになりうるでしょうか？

>>990
>ピラティスは王道ダイエットの筋トレになりうるでしょうか？
「王道ダイエットの筋トレ」という定義なんか無いですがダイエット目的の筋トレであれば
筋量の減少を抑制する事が第一義かもしれない。もしそうならピラティスはその目的にあった
エクササイズとは言い難いです。
でもインナーを鍛えるのは良い事だよ。
>>989
上に書いたような目的の筋トレは筋肥大目的の筋トレとほぼ同義なのでその場合の基本は
「伸展は丁寧に収縮は爆発的、加速度的に」ですね。
下げる時はややゆっくり（少なくとも加速しないように、力を抜かないように）、上げる時はなるべく速くってなります。

>991
ありがとうございました。
いろいろやる時間はないので腹筋とかはやめて
ピラティスだけで済めばいいなと思ったのですが
両方やるようにします。

165センチ　55キロ　23歳

元彼見てろよ、45キロまで落としてやるから

>>165
それは痩せすぎ

牝だろ

>>993
むっちりのほうがいいんだぞ。

>>996
だが断る

>>1
王道ダイエット知らなかったです

食事はちゃんとしたほうがいいんですね
最近初めてダイエットやりだして夜ご飯抜いてたけど
駄目だったんだね
やせるには食わなければいいと単純に考えてた初心者でした

>>998
早めに気がつけてよかったね
食べない減量は限界があって、
その先にリバウンド祭りがあるからね

1000なら皆ダイエット成功で、楽しい人生だ！

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