【有酸素+筋トレ】王道ダイエット6【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 02:21:48 ID:lkaBcXuZ

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、
リバウンドもしません。

怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

【ウエイト板住人は書き込み禁止です】

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット4【食事管理】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241872747/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット5【食事管理】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248082241/

また、以下のスレでも基本「王道ダイエット」推奨ですので、
質問に関してはそちらの方が良いかも知れません。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart91
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257120431/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問95【ｺﾞｻﾞﾚ】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256915007/

ジムでの運動をお考えの方は以下のスレもどうぞ。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★20【筋ﾄﾚ】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256977681/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 03:03:23 ID:QOG7LTgW

ごもっとも

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 09:45:43 ID:vQpX12Qf

>>1乙

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 11:39:44 ID:QSI0OFsc

腕立て
日に10回を2セットくらいしかしてないけど
1日休みを入れるべきかな？

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 13:27:31 ID:bWDnMFZg

筋肉痛がないんだったら毎日やってよい
というか効果もない

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 15:56:02 ID:AnnF4s70

筋肉痛こなくても効果はあるよ
てか、いつも筋肉痛くるようじゃ非効率的
マジレススマソ

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 16:22:29 ID:twxjTT6W

ジムに行かないのなら、ディップスと懸垂が超絶おすすめ

痩せれば痩せるほど回数できるようになるのでモチベ維持にもなる

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 23:04:06 ID:NmPYx1P0

>>6
＞いつも筋肉痛くるようじゃ非効率的

何で？

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 05:03:37 ID:fCkaUf+2

有酸素だけじゃ痩せれないんですかね
有酸素だけでクタクタ、筋トレする体力までないです…
太らない体づくりを考え、どっちかを選ぶなら筋トレだけの方がいいのでしょうか

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 08:19:10 ID:bkYOwH/F

>>9
痩せるだけだったら、有酸素オンリーのほうが早いし痩せるよ。
でもそうすると貧相餓鬼体型になる可能性が高いから、筋肉維持とボディメイクを考えるなら筋トレもしっかりやろう。
順番は筋トレ→有酸素で、メインはあくまで筋トレと食事制限で。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 09:47:35 ID:LJBMhGiF

質問があるんだけど
筋トレは確かにボディメイクのために必要だと思う
有酸素運動は持久力をつけたり心肺機能を高めたりする意味と、直接カロリーを消費する意味があるけど、カロリー消費する分は、摂取カロリーを減らすことだけで対応できないものでしょうか
筋トレ週2回、有酸素週2回(ただし持久力などを高める意味のみ)、残りは摂取カロリーを抑えることで対応
もちろん、必要な栄養素は全て摂ることは前提です
どうでしょうか？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 09:55:20 ID:LJBMhGiF

2時間かけて500キロカロリー消費するよりは、最初から500キロカロリー消費を抑えた方が効率的で時間の節約になるかなと
逆に有酸素のメリットが大きければ、時間を消費する意味も有るんですが

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 10:06:10 ID:bkYOwH/F

>>11
ダイエットでの有酸素はあくまで消費カロリーが目的だからね。
栄養素を確保できるしっかり食事制限ができてれば有酸素は無理してやる必要はない。
ただ、やればその分食生活に余裕ができる分、ペースも早くなるから重宝される。
ちなみに心肺機能は無酸素運動（ダッシュとかスクワット等）の方がつきます。
持久力は有酸素だけど。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 10:10:05 ID:LJBMhGiF

>>13
どうもありがとうございます
スッキリしました
勘違いもただしていただき、ありがとうございます

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 10:13:43 ID:Wi1XOCEU

171-79-男です。
月曜日から踏み台昇降をしてるんだけど、何分ぐらいやるのがいいですか。
今、15分してて、一週間ごとに15分ずつ増やそうかと思ってます。
あと、運動嫌いで怠け者だけど、ヨガはスピリチュアルな感じがして嫌だから
アイソメトリックをしようと思うんだけどどう思いますか？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 10:16:18 ID:fCkaUf+2

>>10
>>13
なるほど…
有酸素減らして筋トレもやればいいかな
毎日有酸素やるなら週半分筋トレの日にしてもよいですよね
余裕あれば頑張って両方やろう………

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 10:48:51 ID:Zd3g/tjZ

ランニングだけじゃ限界を感じ、筋トレを並行してするようにしたら、
行ったり来りの壁をブレイクスルー

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 10:51:28 ID:lVoaG10r

ボディビルダーは「有酸素で脂肪を落とそうとするのは、バスタブからスプーンで
水をかき出そうとするようなものだ」という。

1時間自転車こぎをやったところで、消費カロリーは微々たるものだし、
カタボリックの悪影響もある。
現在、日本のトップクラスの選手で、有酸素を熱心にやっている人なんてゼロに近いと思う。
それでいてコンテスト当日は体脂肪率3パーセント前後で仕上げてくる。

減量はシリアスな食事と、ハードなウェイトトレーニング。
10年でダイエットのトレンドは大きく様変わりしたように見えるけれど、
この先何年かで、ホルモンの働きをどう高めるかにトレンドが動いてくるような気がする。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 12:43:54 ID:xOhcYM7H

>>8
筋肉痛は追い込めてるかの指標にはなるけど、いつも筋肉痛くるほどやるのはやりすぎ。
回復に無駄な時間をかけてるだけってことです。
あくまでも
トレ＝肥大のシグナル
と考えたらいいと思います。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 15:59:57 ID:zwH2XeL+

＞日本のトップクラスの選手

の話を一般化して話されても……

一般人の日常生活に支障が出ない程度の筋トレで仕上げられるならいいけどさｗ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 16:26:13 ID:VlDDPLmB

>>18
ウェイト板に帰んなさいよ、お釜爺！

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 17:20:55 ID:KcVuBJEr

>>20
体への負担は有酸素の方が大きい。
まともにやっていれば、だけどな

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 17:31:04 ID:koKuLXnH

摂取カロリーってダイエット中だったら基礎代謝プラス300くらい？
みんなは一日どれぐらいカロリー摂取してる？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 17:48:48 ID:1K5V1VGG

通常2800くらい。
減量時で2200かな。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 18:07:38 ID:n/W4U4Ne

>>19
>いつも筋肉痛くるほどやるのはやりすぎ。
トレーニング経験ありますか？
別に筋肉痛は必須ではないし、まして筋肉痛を無理やり求める必要はないけど
普通にしっかりトレしていれば否応無く出るのが普通だと思うよ。
あなたもそうじゃないですか？
>>18
>現在、日本のトップクラスの選手で、有酸素を熱心にやっている人なんてゼロに近いと思う。
Mr日本の合戸選手でさえ有酸素やっているわけだが。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 18:18:52 ID:UtvW//4k

>>25
すみません。何が言いたいのか分かりません

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 18:38:40 ID:5EktAdI9

リバウンドしたデブが妨害しようと必死

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 18:45:01 ID:n/W4U4Ne

>>26
間違いを指摘しただけだよ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 19:43:14 ID:UtvW//4k

>>28
そうですか。僕はあなたの間違いを指摘する気にもなれません。
では

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 21:54:08 ID:K3pCTj0l

筋肉痛はないに越したことはないけれど、十分なケアを行っても筋肉痛はくるよ

>>20
程度問題。そう言いたくなる気持ちはわかるけどビルダーはダイエットのプロだからね。
有酸素めっちゃやってるビルダーはいるけど、少ないよ

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 21:56:32 ID:ClNAYRs+

ボディビルダーは有酸素あんまやんなっていうドリアンでも２時間ぐらいバイク漕いでるから…
あいつらは一時間のクールダウンを「有酸素まともにやってねぇ」って言うんだよ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 22:02:04 ID:K3pCTj0l

>>31
そっか。でもそれならなおさらこのスレに沿ってるじゃあないか。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/12(木) 22:10:28 ID:bkYOwH/F

ダイエット板なんだからビルダーを例に持ち出すなよ。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 00:35:04 ID:uT/pvyXu

適切な負荷で適切な量の筋トレを行えば必ず筋肉痛は出る。
筋肉痛が出ない⇒負荷か量・回数のどちらかが適切でない⇒筋肥大はほとんど起こらない

ボディメイクしたいなら筋肥大が起こるようなトレーニングをしような。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 00:50:12 ID:CRCg18cM

ＢＩＧ３どんくらい？
まさかベンチ１５０あげないような人じゃないよね？

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 01:17:25 ID:8mUWIFJ+

>>35
ベンチ150の人が>34みたいな戯れごとほざくわきゃネーだろ
ちなみにオイラは10年前に145でセット組んでた
現在は、聞かないで。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 03:52:00 ID:Fx+32KRm

有酸素のメリットって余りにも少なくてびっくりした。本当にそんなもんなの？時間は掛かるし、
良い事あんまり無さ過ぎだ。医者は歩けと良く言うけど労多くして益無しという
気がして仕方ない。まあ血糖値下げるのだけには良いのかな、疲れること。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 05:30:36 ID:BF9dSchi

有酸素は健康にはそれなりに効果はあるでしょう。
毛細血管の発達、全身持久力の向上、インスリン抵抗性の改善。
どういう運動にせよ、運動で得られる熱量消費なんて知れてます。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 08:41:20 ID:2RNEgYsF

嫌いな運動を渋々やるんじゃなくて、体を動かす趣味を一つくらい持つという意識に変えたほうがいいんじゃないかな。
痩せたって生活習慣変えないとリバウンドするわけだし。

ジムでやってるzumbaとか超面白い。
ダイエット効果低くても毎週出たいわ。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 10:09:31 ID:EJGSJoGM

いきなりどうしたの？

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 11:03:18 ID:Xe4cbYC9

外は寒いけど、ヒートテック着てウォーキングしてくるわ。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 11:11:53 ID:ZNJi/L1S

>>37
ちょっと違うよ。
ダイエットにおける運動の目的は大雑把に言って二つ。
カロリーを消費する事と筋肉に刺激を与える事。後者は筋量維持等に繋がる。
有酸素運動は前者には優れ後者には効果が少ない。
もし筋トレをしっかりやっている人なら（ここ最重要！）後者は筋トレでカバーできているから
前者の目的しかなくなる。でもそれは食事制限で代替出来ますねって事。
筋トレをしていないのなら後者の意味もあるから有酸素は大いにやった方がいいよ。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 11:18:07 ID:ZNJi/L1S

>>38
>どういう運動にせよ、運動で得られる熱量消費なんて知れてます。
それはちょっと言い過ぎでは。
生活強度が低い人にとっては有酸素運動で得られるカロリー消費は充分意味があると思うよ。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 11:21:38 ID:uZnGs0ho

筋トレ、アイソメトリックをやろうと思うけどどう思いますか？
171-78-25歳
男

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 11:46:46 ID:2RNEgYsF

>>40

やせるために運動するだけじゃなくて、運動することを楽しめた方がいいんじゃないかなと。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 12:30:28 ID:gI/G2mrG

>>36
ありがとう。俺が叩かれる流れになるのかと思ってたｗ
正直言うと僕も34さんみたいに思ってた時期がありました。
でも周りの意見や僕の経験上「いつも」筋肉痛がくるのはよくないなという結論になりました。
ちょっと意地悪っぽくなってごめんね

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 12:41:06 ID:eGmibSn1

そもそも減量時にハードなウエイトやっても筋肉維持なんて無理。
やらないよりは断然マシなだけ。
超脂肪が多い状態→軽いデブ　くらいまでなら不可能ではない。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 13:33:00 ID:N3W97wRZ

＞そもそも減量時にハードなウエイトやっても筋肉維持なんて無理
ボディビルダーは、例外なくやっているけど？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 13:49:04 ID:eGmibSn1

ボディービルダーは例外なく減量期に筋肉減少してるけど？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 13:58:13 ID:ZNJi/L1S

>>46
>でも周りの意見や僕の経験上「いつも」筋肉痛がくるのはよくないなという結論になりました。
どんな理由で？

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 14:09:56 ID:cUVbgQLR

>>18
ビルダーでも色々
王道ダイエットのような減量法から、
アトキンスのような高脂肪高タンパク低糖質の食事法をしてる人
脂質は極力減らして炭水化物適量+高タンパク食。

合う合わないは当然人それぞれではあるが
一般的に低炭水化物は、炭水化物適量取る場合と比べ、筋肉異化しやすい。
インスリンの分泌がないとカタボりやすいし、
低炭水化物だと拮抗ホルモンであるグルカゴン増加で筋肉異化しやすい状態。

ビルダーは一般的に低炭水化物してるのはコンテストの終盤くらい。
グリコーゲンカットが目的。
そのあとにむくみを解消する塩分カット。

石井教授も低炭水化物のデメリットと筋トレと有酸素運動のダイエットへの有効性は昔から述べてる。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 16:14:09 ID:v/JHYZfX

今のビルダーで低炭水化物やってる奴いないよ、減量期間でもトレ後は液糖入れてるし。
普段よりは減らすってだけで一般人の倍は取ってる

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 16:45:00 ID:N3W97wRZ

>>18を読み返したけど、どこにローカーボについて書かれているの？
俺のパソコンからは見えないみたいだけど。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 16:46:05 ID:N3W97wRZ

詳しいついでに、ウェイトと内分泌と減量について語ってくれると
参考になるので、おねがい

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 16:52:38 ID:8mUWIFJ+

なんか勘違いしてる人多いけど、君らの（脂肪を）落とすレベルなら
たんぱく質さえきちっととってトレーニングしてれば筋肉減少なんてそうないよ

まあ多分、体脂肪計のせいで勘違いしてる数字を言ってくる人もいるかもしれんが
10%まではどんなやり方もあり。

それとビルダーで有酸素入れる話だけど、そりゃ3ヶ月ぐらいで20～30kgぐらい
落とすような人なら通常の食事制限だけじゃたんぱく質の摂取カロリー考えりゃ無理だし、
体重減って初期より代謝落ちするから10%下に行かせるときにはある程度の
有酸素は入れないと。

まあはっきり言って落としても軽量ボクサーや長距離選手のような12～15%ぐらい
が最終目標ならどんなやり方しても筋肉なんか落ちんよ。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 16:58:19 ID:Rkv6uHBc

ID:N3W97wRZ

あたま大丈夫？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 17:00:46 ID:spZ8XCZf

>>56
嘘ばっかｗ
もしかして都合が良い解釈（曲解）で、自分にそう言い聞かせてるのか？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 17:04:27 ID:BhU4Oz8i

>>ID:8mUWIFJ+

ニワカ？ｗｗｗｗｗ

>軽量ボクサーや長距離選手のような12～15%ぐらい

どんだけ体脂肪率高いボクサーだよｗｗｗｗ
アマチュアや素人のことか？
試合前のプロボクサーや一流のアスリートなら10%以下だが？

まあそもそも筋肉減少なんてないとか言ってる時点で脳内妄想すぎだがｗ

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 17:32:15 ID:gI/G2mrG

＞体脂肪計のせいで勘違いしてる数字を言ってくる人もいるかもしれんが

ってあるからニワカではないと思うよ。
軽量ボクサーや長距離選手が10%以下ってのは正直かなり難しいと思うんだけど、ほかの人はどうだろう？

筋肉減少が（まったく）ないというのはオーバートークということでｗ
僕は大筋　 ID:8mUWIFJ+さんに賛成。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 17:42:13 ID:8mUWIFJ+

>>58
こういう良く分かって無いくせに勘違いしてる人がいるからまともに答える気が
しなくなるんだよ。

>まあそもそも筋肉減少なんてないとか言ってる時点で脳内妄想すぎだがｗ

もちろん適正なウエイトトレーニングがあっての話だが、

>試合前のプロボクサーや一流のアスリートなら10%以下だが？

悪いが俺の目にはとてもそんな体脂肪率には見えんのだよ
だいたい50kgちょっと超えた程度の体重でホントに10%以下に落とせると思ってんのか？
最低65kgは必要だろ。

で君の目には軽量級のボクサーが筋肉質に見えるわけだろ？
飯食わずに無酸素と有酸素の中間みたいなトレーニングを連日連夜休まず
やって絞るわけだが、あの程度の筋量じゃそんなに筋肉が落ちたようには
みえないだろ？そういうこと、気にすんなよ細かいこと。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 18:39:08 ID:uT/pvyXu

>60
体脂肪率と体重にどういう相関性があるわけ？

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 19:42:01 ID:BF9dSchi

つか、長距離ランナーとかボクサーの体脂肪率が一桁とかホントに思ってるのが
まだいるんだね・・・

体脂肪率ってのは分母（全体重）に左右されるから、ある程度体重が無いと、一桁にはならんでしょ。
あくまで、脂肪量/全体重が体脂肪率なんだから、除脂肪体重がなければ一桁は無理。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 19:50:05 ID:BF9dSchi

そもそも本当に一桁になったら、人体標本じゃないけど、筋線維の筋が
ばっちり見えるくらいになってるよ。コンテスト時のビルダーがそうでしょ。
アスリートとか、ボクサーで、ああいう標本みたいな身体したの居るかね？俺は見たことないよ。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 19:50:19 ID:C3njooD3

例外はあるけど
体脂肪率が10％切ってるアスリートって体操選手ぐらいじゃねぇ

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 19:57:57 ID:FJVwIXCe

12以下でようやく腹筋が見えてくるレベルだよ

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 20:01:44 ID:C3njooD3

ちなみに幕内力士は以外と体脂肪率が低い

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 20:10:44 ID:ZNJi/L1S

>>60
最初の書き方が良くないと思うぞ。
>どんなやり方しても筋肉なんか落ちんよ。
これは誤解されやすい。
減量中に筋量が減るのは客観的な事実だから。但しそれをどう評価するかは主観の問題なので
>そういうこと、気にすんなよ細かいこと。
これはある部分同意するけどね。

>>59
>>50について答えてくれないのでしょうか？

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 20:28:51 ID:mZULB4qt

>>66
体脂肪率低い人間があんな顔、腹してるか？
30%は間違いなくある。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:16:08 ID:uT/pvyXu

実際のデータもなしに想像で30%だ、10%とかいってんのか。あほらしいな。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:16:50 ID:VF0j7hF+

もしかして君は見た目でわからないのか？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:18:51 ID:yo+Ezj6M

ちょっと待って欲しい

計量の時と試合の時ではだいぶ数字が変わっているはずだ！！

それぞれ体脂肪率はどれくらいなんだい？

具体的に数字をあげているんだから、両方わかるよね？

ニヤニヤ

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:19:01 ID:C3njooD3

>>68
新弟子で30%オーバーは沢山いるけど
千代の富士～寺尾　辺り10～11％
幕内平均で23％位

例外　
小錦で50％

と言われてる。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:24:03 ID:ki4yElzM

ドルジで15くらいだったかな。
新庄は現役3とか4とかいってたけど本当かどうかは知らん

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:25:25 ID:L0iUQJ9f

俺は魔裟斗みたいな体していて、体脂肪は７％前後。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:28:50 ID:L0iUQJ9f

別に体脂肪が一桁なんて普通でしょ。
きっちり運動して、食事も管理出来ていればできるし。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:33:15 ID:L0iUQJ9f

自分にだらし無いから太るわけで、その目線や考えで周りを見ないほうがいいよ。
自分を厳しく管理できる人間が体脂肪を一桁にできる。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:39:14 ID:v/JHYZfX

>>71
ボクサーとかよく軽量時は割れてる腹筋が試合時には消えてる、増やす奴は8キロぐらい増やす

筋肉はすぐ付かないが脂肪や水はあっさり戻る。ドカ食いはあかん（´・ω・`）

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:45:39 ID:VF0j7hF+

>>72
あのサイトは胡散臭い

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:46:50 ID:VF0j7hF+

>>74
3-4％でスポーツできるわけねーだろｗ
大丈夫？
朝青龍が15であの顔・・
死ね

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:50:15 ID:hDPksKBc

スポーツ板に行け。
ここはデブ同士が慣れ合うスレだ。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:50:54 ID:L0iUQJ9f

>>79
馬鹿なの？

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 21:53:38 ID:vDwJBTvn

>>79の言ってることはもっとも。
ドルジが15％とか新庄が3%とかを真に受けてる方がどうかしてるわ。
コンテスト時の飢餓状態のビルダーでも5-6%はあるというのに。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 22:05:47 ID:L0iUQJ9f

馬鹿だねぇ。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 22:17:30 ID:vDwJBTvn

>>83
煽るだけのお前ごときに言われたくないな。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 00:28:50 ID:g4LI5Mds

体脂肪率なんてほんと意味無いから。
というか正確に測れないんだから気にしても無意味です。
体重と見た目や触った感じを参考にした方がいいよ。
それと筋トレしているのなら筋力の推移だね。
しかしここはあまり意味の無いレスばっかりやねえw

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 07:01:48 ID:Tco/WUA+

ダイエット板だからこんなものだよ。見た目とは関係ないけど
体脂肪よりも内臓脂肪をきにするほうがいいな。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 07:04:52 ID:Whxc9OSx

だからボディビルダーとかアスリートについて語りたかったらスレ違いだから他に行けってことだよ。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 11:21:22 ID:NH7ZpUBV

>>86
内臓脂肪も体脂肪なんだがｗ
見た目にもかなり関係あるぞ。

>>87
だな。
ビルダーだのアスリートだのすぐに持ち出すやつがマジでうざい。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 11:28:14 ID:lOKmadmi

半端な知識で明らかに上級者のレスに噛み付くからそんな流れになるんじゃね？
同じこと言うにしてももちょっと言い方に気をつけると良スレになると思うんだけどなあ。
しったかの教えたがり厨が自己満してるだけのようにしか見えんよ。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 12:21:51 ID:/t753PMm

すげえな、その計算だと
「千代の富士の筋量はロニコーとほぼ同じ」だな
朝青龍にいたっては

前スレで「詳しい人なら、からかい半分のレスは止めてもっとまともに
アドバイスしろよ」
と言われたが、まともなレスにもネットとかスポクラで仕入れたクソみたいな嘘情報の妄信者が
絡んでくんだよね。
この手の連中はどんなに親切に、理論的に、きちんとしたソースを出して体系立てて説明しても
読もうともせず。ただ絡んでくる。であれたようになる。
ウエイト板住人出入り禁止なんてのは

＞しったかの教えたがり厨が自己満してるだけのようにしか見えんよ。

のためだろうね。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 12:28:28 ID:/t753PMm

それと、前スレの最後で
「石井先生も無酸素後の有酸素は30%燃焼効率upといっている」っていうレスが
あったけど、石井先生の名誉のために言っておくけど、これは
「糖エネルギーと脂質エネルギーの使用比率のことで
決して100の運動エネルギーが130になるってことじゃないから」
日の欠損エネルギーが同じなら減ってく脂肪も同じ

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 12:44:00 ID:q06cntNh

と中卒ですがアドバイスしてみました。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 13:25:33 ID:BgAEiDbB

スポクラとかターザンとか婦人雑誌のインチキ知識が「お前バカ？」で破壊されるのに
耐えられないんだと思う。デブだから精神力弱いし

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 22:31:58 ID:Whxc9OSx

とデブが申しております。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/15(日) 19:35:31 ID:81EdBFZa

>>89
半端とか上級者とか、医者や専門家じゃあるまいしｗｗ
どうせここに書いてる連中なんてみんな素人だろ。
素人同士仲良く情報交換できないもんかね。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 00:42:58 ID:irZgIWgQ

だよねえ。いちいちムキになるほどの話題でもないんだけどｗ

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 01:47:02 ID:FVpoVQHs

意外と医者や専門家のほうが素人に近いんだけどね。
で、そのあたりの人の話を仕入れてきた人が、まともな科学やソースにしつこく
絡むんだよね。

自分の経験を語る分にはいいんだけど。経験は実証だから何でもありだよ。
だけど経験無しで非科学的なことをいうやつがいるとつい突っ込みたくなるんだよね。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 04:45:57 ID:t0E1d18Q

医者といっても普通の外科医や内科医は一般人の体を診ることはできても
ボディビルディングの仕方やパラーリフティングのフォーム、ウェイトレのメニューなんて素人程度の知識しかないよ。
スポーツ科学の研究者が一番最新の知識に通じているんじゃないかな。
V02maxの上げ方とか体脂肪の落とし方とか筋力向上プロトコルとかね。
結局は論文を読むのが一番手っ取り早い。

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 07:55:54 ID:ckKYg85i

論文書くならともかく論文読むだけでプロですか。
やれやれ。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 14:59:06 ID:gHbuOIE8

ま、いずれにしても諸君たち、憶測やうわさでものを言わずにソースをきちんとうｐしてから言ってくれ。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 15:00:02 ID:BveqHR8a

227 名前：いやあ名無しってほんとにいいもんですね[sage] 投稿日：2009/11/16(月) 14:55:55 発信元:114.148.207.89
　【依頼に関してのコメント】お願いします
　【板名】ダイエット
　【スレ名】【有酸素+筋トレ】王道ダイエット6【食事管理】
　【スレのＵＲＬ】http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257787308/　

【名前欄】
　【メール欄】
　【本文】↓
ま、いずれにしても諸君たち、憶測やうわさでものを言わずにソースをきちんとうｐしてから言ってくれ。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 15:06:23 ID:eLkmU5wd

トレーニング情報誌に目を通すだけで充分じゃないか？

知識量を競わんがための、議論のための議論を繰り返すのはヲタの悪習だよ。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 17:29:21 ID:CEoINVgM

ちなみに、どのトレーニング情報誌がおすすめ？
ハズレをつかみたくないんで

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 17:32:36 ID:VgBBvxMa

一番お勧めはP90Xがいいよ。
筋トレは勿論の事、栄養摂取面とかいろいろ知る事ができる。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 17:37:47 ID:VgBBvxMa

こんな低レベルのところで聞くより、P90Xをやればいろんな悩みはすぐ解消される。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 18:12:14 ID:RCjhe4bW

参考になりませんでした。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 18:19:25 ID:qRjtjaVF

>>103
入門編としては『マッスル＆フィットネス』あたりが定番ではないでしょうか？
１年程度継続的に読むと基本的な知識は概ね得られると思うよ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 18:29:59 ID:VgBBvxMa

いや、マッスル＆フィットネスよりP90Xがお勧め。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 19:24:35 ID:ivzoLqRC

参考になりませんでした。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 21:58:42 ID:627hwxqe

タンパン

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 22:22:54 ID:Zo+qa3CL

たんぱん

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 22:30:36 ID:xQjbEn7j

>>103
>107のＭ＆Ｆはもとより、「トレーニングマガジン」「かっこいいカラダ」とか、
まともな雑誌は増えているよ。
いろんな論文を紹介する記事も多いから、ざっとでいいから目を通しておくと
いいと思う。

一昔前はトレーニングジャーナルとか、健康体力ニュースなんかを
真剣に読んでたもんだ。今は恵まれてる。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 22:42:06 ID:bR6zKj9f

やっぱアイアンマンでしょ

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 07:28:53 ID:jy14SeSN

お前らが読むような雑誌じゃねーだろ。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 07:38:36 ID:1HjSjTpD

みなさんありがとう
でも、大きな本屋に行ったけど、あげてくれた雑誌はなかった(あいあんまんだけあった)
発売日直後じゃないと、手に入りにくいのかな
ちょくちょく覗いてみるよ

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 07:40:04 ID:Y54wjtbK

アイアンマンはスタンダードな取れや食事から逸脱している。
運が良ければ参考程度になるかも・・程度。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 08:33:21 ID:LQygaMH8

>>114

もうまともにダイエットしてるやつなんて見てねーよ、こんなスレ。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 09:04:46 ID:OjA0gpi3

どうしてこうなった

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 10:24:37 ID:uBOswaEO

今はボディビルと一般のフィットネスの垣根がすごく低くなっている。
結果を求めると、同じところに行き着くからね。

コンビニでサプリの買える時代なんだぜ？
ダイエッターは有酸素と食事管理だけしてればＯＫっていつの時代の話さ？

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 10:26:24 ID:05Bp4yZQ

以上、独り言でした。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 10:33:36 ID:T38kMQJs

もうスレ違いはうんざりだよ。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 10:44:49 ID:LQygaMH8

勘違いビルダーもどきの隔離スレに認定しちゃえばいんじゃね？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 10:49:46 ID:nri+AuJq

ビルダーだのアスリートだの頓珍漢な引き合いを出す脳みそ
筋肉なレスは要らねーんだよ。そんなに知識自慢がしたいのか？

プロテイン飲みながらマスでもかいてろ

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 13:57:12 ID:QVYAeFy9

どうも無知自慢をしたい人がいるようですね。

雑誌なら「トレーニングマガジン」「かっこいいカラダ」がいいよね。
回答者向けは「パーソナルトレーニング」かな？

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 14:21:27 ID:ZBnrHpz5

TSUTAYAで売ってるかな？近所にTSUTAYAしか無いんだ。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 14:28:32 ID:w6o5EYFV

>>124
お前は客観性がない豚だな。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 14:34:58 ID:kUA6e2CT

>>125
うちの近所のTSUTAYAにはパーソナルトレーナーいがいはあるよ

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 20:28:45 ID:CHGbIqjZ

弱い豚たちが夕暮れ　さらに弱い豚を叩く

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 05:51:22 ID:weqKiczm

んっとに頭が悪いよなあ・・・

アスリートやらビルダーやら関係ないとか言ってる奴いるけど
じゃあ具体的にどうすりゃいいのさ？って聞かれたら、どうアドバイスするのさ？
何かの繰り返しみたいに３食しっかりバランスよく食べてレベルのことくらいなんだろ？

話の流れからアスリートやらビルダーが出てくるのは、勘違いしたおしてるバカに、オマエはバカだと
自覚してもらう為に仕方ないんじゃねえの？
バカな知識しか持たない素人バカが、減量での質問にバカで無責任な回答するより
よっぽどマシだろ。

今回の流れにしたって、ボクサーが体脂肪一桁だとか、訳の分からんデタラメ馬鹿が
出てきたからそうじゃないって話になっただけのことだ。

「うざい」だとか「知識量を競ってるだけ」なんていうレベルのしょーもない返しする前に
バカな回答してる奴にも少しまともな答え言える様になっとけよって言う方が先だろ。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 06:56:39 ID:kTFQpDzg

正しい情報をくれる人をなんで排除したいのかが
分からんな。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 07:55:27 ID:x+z0wvPF

朝青龍の体脂肪が何パーセントだろうが、そんなことは誰のダイエットにも1mgも貢献しない。
正しくてもそんな情報は必要ない。
分からんかな？

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 08:37:02 ID:n6SRyFZ2

いくら最終的に行き着くからって
小学校で方程式の授業なんかやらないよ。
KYといより頭悪いよ。
TPOって言葉知らないのかな。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 08:49:52 ID:cR2Sdet8

そろそろ叩いてるやつも自重しろ。
スレの流れを戻せ。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 09:48:20 ID:02qQJyvd

↑知識だけあって実践が伴わない人の数

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/19(木) 17:11:59 ID:VrQyKZ9H

そして誰もいなくなった（　´ー｀）ｲｲｺﾄﾀﾞ

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 17:40:58 ID:ZDjad7Ok

>>77
　　！
　 ∧∧
　(･ω･ )
　_| ⊃／(＿＿
／ヽ-(＿＿_／
￣￣￣￣￣￣

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 18:04:27 ID:76PeyZww

筋肉バカの空気の読めなさは異常だという事は理解できたよ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 09:09:50 ID:O0hJ3idb

>>136
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 21:43:11 ID:ILuKQnix

荒らすだけ荒らして、そして誰もいなくなったか(ρ＿；)

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/25(水) 09:02:08 ID:iUhUlC1c

おまえらケツの穴がちいせぇよ

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 00:26:59 ID:ZDCzgwwu

王道で痩せました

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 18:17:10 ID:/gqUiz5a

ウォーキングと低炭水化物とスクワットで痩せました(^^)v

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 22:27:21 ID:Drb8D8GF

やっぱ高たんぱく低カロリーに限るな。
精神力ないやつはどんなダイエットしても無駄。
自分に負ける奴はパートナー見つけんとね。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 04:26:00 ID:2AcBq6J6

高たんぱくというと、自分の中では除脂肪体重×2位が目安かな。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 05:15:02 ID:zAUhG0Rp

カロリーを抑えつつだと、たんぱく質は90g取れればいい方だ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 08:45:07 ID:uTbg7V5n

最近かなり売れてる「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール（佐々木豊）」て本、
一般人、アスリートの体脂肪の落とし方を書いてるんだが、
アスリート（格闘家）でも、減量期のたんぱく質摂取量は体重×1,2g程度らしい。増量期で1,5g

たんぱく質体重×2gとか、サプリ業界（プロテイン）の策略だろｗ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 10:02:48 ID:S8FKyrf5

>>146
一名の格闘家だけが正しいという事でも無い。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 10:03:38 ID:izpE2Xd6

いや、業界だったら3gとか言ってるぞ。

個人的には1.2gか1.5gで、体調など見ながら増減するのが良いと思う。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 12:10:36 ID:NzQbd6vd

ちゃんとした筋トレに取り組んでいるのなら、除脂肪ｘ２ｇは摂っといた方が
無難でしょ。つか、減量中は蛋白質の量は落とさない方が良いんだけど。

1.2ｇとかってトレーニングしてない人の話でしょ？

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 12:14:19 ID:8Q/r1VxP

使える筋肉ぱねえっす（）笑

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 13:32:47 ID:2xbJhpVL

>たんぱく質体重×2gとか、サプリ業界（プロテイン）の策略だろｗ

納得すぐるｗ
あとプロテイン、アミノ酸、わけわからん器具の誇大広告乙って感じｗ

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 13:38:03 ID:8Q/r1VxP

わけのわからん器具ｋｗｓｋ

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 13:47:57 ID:y2wyg5DJ

>>146
筋量を気にする人にとっては摂りすぎてもメリット無いけど不足はデメリットある。
だから多めに摂ります。
筋量気にしない人、肥大目的のトレーニングをしていない人なら1gで充分だよ。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 15:31:32 ID:8p67aO1v

王道ダイエットする人は成功する人が多いから
スレからどんどんいなくなるな～

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 15:46:57 ID:PK1sXNyZ

お前は万年ダイエッターなの？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 16:23:06 ID:8p67aO1v

万年ダイエッターって何だ？いつの時代の言葉？ｗ
155は爺さん婆さんか？

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 19:26:49 ID:dnWhzbDT

ダイエット開始から３カ月経過。

体重　102kg→86kg
　　　-16kg
内訳　脂肪　　-13kg
　　　筋肉　　-2kg
　　　水分等　-1kg

ジムの測定機の数字。
どの程度正確かはわかりませんが。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 01:02:49 ID:8CUpp1in

>>157
写真UPできない？
どれだけ体型が変わったのか気になる。

前他のスレで凄い変身してた人が写真UPしてたんだけど、
確か同じようなスペックだったと思う。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 08:02:02 ID:eueMwDIs

開始前の写真撮影してないから。
ウエストは7cm減ったけどまだまだです。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 09:08:03 ID:XL170J9z

１６ｋｇ減ってウエスト７ｃｍしか減らないってどっから肉落ちたんだ

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 10:42:00 ID:ZeI9zxLE

>>★6【部分痩せについて】
>>脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 17:44:32 ID:Yd3IsZVb

たぶん腹回りの脂肪はほとんど落ちてないんだろうな。
よほど体中が脂肪まみれだったと見える。
腹はあるとき突然減りだすよ。他の部分から脂肪を燃焼できなくなった時点でね。
腹が細くなるのは最後の最後。体脂肪率が10%割ってからが勝負。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 22:44:56 ID:209r7Fv6

正直筋トレがキツくて辛い
ウォーキングはましだけど

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 22:54:37 ID:j2Gx1/OP

>>162
体脂肪10％切ってからか・・・
まだまだ道は険しいな

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 01:15:26 ID:kCn9fEHr

178cm55.5kg8.5%　男
カロリーは飴で摂って、空腹はコーンフレークで満たす
まともな食事は夜に一回、制限なし
好きだからジョギングするけど、してる期間の方が体脂肪多い

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 08:38:48 ID:cdn5Ig+z

>>165
王道？

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 08:51:54 ID:JD0nC4fX

>>165
過激スレへどうぞっていうか、ガリガリすぎて気持ち悪いよ。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 10:56:34 ID:gravEHYL

>>165
テンプレの最初の３行くらい読め

>1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/11/10(火) 02:21:48 ID:lkaBcXuZ
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 07:29:06 ID:QQQapn8I

体脂肪率10％以下とか相当ストイックにしないと落ちないよなー
ガリの10％以下はかなり細いな

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 00:17:57 ID:krCiQOWQ

夫が体脂肪６～８％位
運動全然しないし、移動も車ばかり
仕事も運動と言えるほどカロリー消費しない
でも、力は結構ある

外国人だから体が違うんだろうけど、
ほんとに何食べても太らない・・・
1日何度も間食してる

自分は王道続けてやっと維持できてるレベル・・・
何でも食べれるのが羨ましい
料理も全部分けて作ってる
夫のはカロリー全く気にしない油たっぷり
私のは油なし

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 01:35:59 ID:vNKUWE7a

>>170
外人つったってピンキリ。何人、もしくは人種は何？アーリア人とかアングロサクソンとか
ゲルマン等でも可、教えて。ただ年取ると急激に増量する人もいるし、食生活が高脂のままだと
内蔵等に見えないダメージがくるかも。放置で良い事はないと思うよ。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 02:49:54 ID:krCiQOWQ

>>171
いや、詳しく言う気はないから最初から書いてないわけで。
夫の国でもいろんな体形の人がいるよ。
兄弟の中でも色々。
たまたま彼がそういう体質なだけ。
いたって健康。病気もしたことないし。
言うほど高脂肪じゃないよ、食事。
私から見れば、油が多いってことで、料理に使う油は普通。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 02:53:08 ID:krCiQOWQ

ちなみに、彼は30代だけど、体年齢が18歳（表示最低年齢）とでる。
8等身で、どこへ行ってもスタイルいいねと言われる。
私は彼に見合う妻になりたくてダイエットした。
今も維持中。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 03:11:28 ID:a4QJvfri

>外国人だから体が違うんだろうけど、
>たまたま彼がそういう体質なだけ。
矛盾してますよ
わざわざ旦那が外国人だと強調する必要があった？
人種に限らず個人差があると自ら書いてるのに、不思議ですね

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 03:32:00 ID:ZMMcEvrY

>>174
ただの構ってちゃんだからスルーで

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 03:54:12 ID:/vfdMg++

旦那が外人ってのを自慢したかっただけだろ

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 05:05:16 ID:krCiQOWQ

>>174
日本人と比べたら、外国人だから違う　というのもちろんあるでしょう。
外国人だと書かなきゃ日本人のことだと思い込む。

たまたま彼がというのは、彼の国でもいろんな人がいるということ。
ちゃんと読めばわかること。
外国人というとすぐやっかむから話にならない。
やっかまれないように相当気を使わないと無理だね。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 05:06:16 ID:krCiQOWQ

もちろん、日本よりは段違いに体型の良い人が多いよ。
東アジア人は基本的に頭が大きくて脚が短い。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 05:35:42 ID:d7eHhrGc

>外国人というとすぐやっかむから話にならない。
お前が一番必死すぎて話しにならない。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 06:45:44 ID:dwh7UHxG

在日アスペル統合失調症基地外さっさとくたばれや

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 07:55:22 ID:vNKUWE7a

別に詳しく聞いてないよ。人種が何か聞いただけ。なんでそんなに自意識過剰なの？
そんなに自分が特別だと思いこんでる訳？無様だってｗ

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 08:02:12 ID:vC7XPv0l

言わないってムキになってるって事は、間違いなく半島人なんだろうな。あれでも
分類上は「外人」だからな。いくら臭くてもな、いや実にぶっさいくな話だ。

ID:krCiQOWQはもうこなくていいよ、勝手に自爆しとけカス。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 08:15:29 ID:k3HZ1kd3

>>170
油なしがまずいんじゃないの？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 08:17:20 ID:L7IEqnhT

どうも王道スレには変なヤツを惹きつけるオーラがあるらしい。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 14:45:25 ID:krCiQOWQ

>>183
確かに、油（脂質）はある程度摂った方が効果的らしいけど、
やる勇気がない・・・
レーズンパンとかクルミパンなんかで
摂れてるんじゃないかと思っているけど、足りないかな。
オリーブ油を生で摂るとイイらしいね。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 14:55:50 ID:KdoA7VkR

ギョウ虫が体内にいると食っても痩せる
ガンなど病気なら食っても痩せる
食った後隠れて吐く人は痩せてる

食っても痩せるのは良いことより悪いことが多い

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 14:59:21 ID:I0ePPIma

>>186
ギャル曽根はそろそろ歯が溶けてきてんじゃね？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 15:00:00 ID:krCiQOWQ

>>186
痩せる　じゃなくて、　太らない（維持）　でしょ。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 15:09:32 ID:KdoA7VkR

維持のカロリーで体重維持なら普通
過剰カロリーで体重維持なら病気の可能性大

外国人かぶれのばばあには理解できないのか？

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 15:16:41 ID:yb7c3Wsz

体重6～8％ってすごいよね。何のためにそんな不健康な体脂肪率に抑えてるの？
生命維持に必要な志望が6ｋｇくらいあるとして体重100ｋｇか・・・すごいマッチョだなあ。
それだけ筋肉量あれば「結構」強いだろうなあ。代謝もいいだろうから少々間食しただけでは太らないのも納得。
で、特に運動してないんだよね。外国人てすごいなあ。

おまいら、この人は変なことは言ってないと思うぞ？
伝え方がアレなだけだろう。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 15:18:02 ID:qZrfoCSq

深夜から必死だね。
> ID:krCiQOWQ

自分のレスを冷静に読み直してみなよ。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 19:37:25 ID:krCiQOWQ

今日は2時間運動した
体年齢の若返りが励みになるｗ

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 20:07:27 ID:+twzJeDd

>>192
うんうん、よかったね。
本当の若者にはかなわないけどね。
いろんな所で変な発言するのもやめようね。
恥ずかしいってことに気づこうね。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 20:12:50 ID:krCiQOWQ

>>193
随分関心持ってくれるんだねｗ
「好き」の対極は「無関心」なんだけどね

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 20:34:50 ID:+twzJeDd

>>194
そうだね。よかったね。
わざわざレスしてくれてありがとね。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 20:37:09 ID:CZEq9Cto

>>194
>「好き」の対極は「無関心」なんだけどね

小島よしおが同じこと言ってた。パクったな？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 20:45:52 ID:6yh3T//m

>>196
つマザーテレサ

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 21:05:25 ID:MbDg44bP

近くの病院で健康食レストランなるものがオープン。
デザート・ドリンク付きで1000円位
カロリー控えめでバランスよし
こだわりの食材・調味料使用
…ってことで、食べに行ったら量も味も満足♪
ちょこちょこ行ってれば違うかもな。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 22:13:55 ID:EdD0C8sR

22時～2時は寝ないと太りやすいらしい

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 22:20:00 ID:rSEoy9/b

小島よしお(笑)

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 04:18:21 ID:+rce+o5N

>>196
よく言われてるよ
元ネタマザー・テレサだったのか

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 04:48:32 ID:cTywA58H

小島よしおって誰？

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 11:50:43 ID:pN9YqvGu

関係ない。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 14:22:46 ID:pV428H/C

>>202
世界的に有名なコメディアン。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 14:29:33 ID:cTywA58H

興味ないな

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 15:20:09 ID:iC0okPwI

でもゴキブリを見て無関心な人って見たことないなあ
みんな心の底ではゴキブリにキスしたいほど愛してるんだろうか

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 15:58:10 ID:MtcobXHR

現在19歳で身長180cm、体重125kgの極デブです。
２週間ほど前から一日に腕立て30、腹筋30、スクワット30、ダンベル運動30、昇降運動等の筋トレを始めているのですが、このまま続けても効果があるのか不安です。
食事もできる限り気をつけてはいるのですが、どうしても食べ過ぎてしまう日があります。
もう少し運動量を増やした方がいいでしょうか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 16:07:40 ID:Amwnr1vY

まず食事を見直した方がいいと思う。
自分では気づいてないと思うけど、125kgって体重を維持できるってことは
一般人から見れば異常な食生活を行ってるってことだよ。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 16:11:54 ID:uRTKPv8C

>>207
まずは歩いてみようか

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 16:25:02 ID:MtcobXHR

>>208
ですよね…頑張ってみます
>>209
歩くことを昇降運動で代用はできないものでしょうか？
この体型ですから外で歩くことに抵抗があるので…

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 17:09:29 ID:d05EwVU+

>>210
代用できるというか、歩きよか踏み台のが運動になるけど
125ｋｇもあると、ちょっと膝とかへの負担が怖いかなっていう
この辺だと、運動よりはまず食事内容でどうにかして、軽い運動を補助みたいな感じにするほうがいいと思う
どっちにしろ、食事量のコントロールと内容の充実は必要不可欠だし、カロリー計算とかまず頑張ってみるのがいいと思うよ

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 17:12:29 ID:MtcobXHR

>>211
成程…膝とかの負担は特に考えてなかったですね…
親元で暮らしているので食事内容はあまり手が出せないのですが、量を食わないように気をつけます

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 20:05:57 ID:ij7GWY8P

体重125kgと言うとウオーキングも薦められないよなあ、一番良いのは水泳だな
次が自転車、とにかく体重を少なくとも100まで落とさないと膝や足首に
負荷掛かり過ぎで自重負荷運動は危険だと思うぞ

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 22:00:01 ID:cTywA58H

まずは食事のカロリー制限することだな
運動は数十キロ落ちてからでいい
太ってるほど落ちるの早いからね
やる気があれば今すぐできる

まずは本屋へ行くか、ネットでカロリーブックとレコーディングダイエットの本を買うこと
これは絶対必要

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 22:28:03 ID:rkVa7NjQ

カロリーなんてＰＣあれば検索してすぐ分かるだろ
金の無駄

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 23:20:56 ID:cTywA58H

>>215
カロリーブックには栄養に関することが色々書かれている。
ネットでそんなもんまとまって書いてない。
カロリー調べるためにほぼ1日中PC必要になる。
自分は1日家にいて、PCつけっぱなしだが、
それでもカロリーブック等は重宝している。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 23:38:59 ID:aqytengl

>>216
＞まずは本屋へ行くか、ネットでカロリーブックとレコーディングダイエットの本を買うこと
これは絶対必要

絶対じゃないだろ。
人のライフスタイルがあるんだからそれに合わせればいいだけの話だ。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 00:43:32 ID:ZWAudjiT

>>217
本人(>>207)じゃないなら黙ってれば？
あんたは勝手にあんたの好きなようにすればいい。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 01:03:49 ID:YFeLr8UL

アドバイスする側が絶対とか書くほうが問題だろ
絶対とか書かなきゃ突っ込まないよ

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 01:47:33 ID:7hU2eeyZ

>>214-219
そうカリカリするなよ。
オマエら腹が空きすぎて気が立ってるんじゃね？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 03:03:02 ID:ZWAudjiT

「絶対」の言葉にいちいち噛みつくとはさすがメンヘラだなｗ

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 03:21:55 ID:je6UFweX

どうでもいいけど、こんなとこでグダグダやってる暇あるんだったら運動しろ豚共

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 05:52:10 ID:wCbHUyRL

カロリー初心者ならカロリーブックはオススメだよ
でも暗記してしまえば必要無くなるし千円程度の出費が惜しい人は毎回ネットで調べればいいと思うよ

レコダイの本は王道に関係無いのでやりたい人が買えばいい

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 08:14:04 ID:umgN+pwM

カロリー計算って面倒くさくね？

昔から言うように、栄養バランスの良い食事を腹八分目、が一番。
腹一杯食わない。足りないな～くらいでやめる。
2～3日で慣れるよ。
ホントは六分目くらいを目指すといい。

ご飯をお代わりしない
油物をなるべく控える。
野菜たくさん
間食は基本NG

…このくらいの心がけで食事に関しては十分「王道」の節制になると思う。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 08:17:49 ID:wCbHUyRL

>>224
カロリー計算めんどくさいなら王道やらなくていいよ

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 08:33:05 ID:BTPwdPPL

100グラムに対してのカロリーを比率として数字でメモって覚えるといい
トリササミなら100グラム120キロカロリーで係数は1.2

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 08:45:56 ID:hQtD26ma

何回かまじめにやっときゃ大体適正な量がどんなもんかわかるし
あとはそれにあわせて、適当にみこんで、よくわからないけどやたらありそうな品目みたら
チェックしてみるとかそのくらいでもいいとは思うよ
ただまぁ、きっちりやったらやったで、めんどい分超過を避けるモチベあがるし、頑張った感が楽しかったりする場合もあるだろうし
結局、どれだけ頑張るかはその人の性格次第よね
やってて、あんまりにも体重減らないときはとりあえず計算してみることをおすすめするけど

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 09:25:29 ID:IBdW/DAY

>>208
俺は>>207と同じ様な体型だったんだが、150Cm40Kgの嫁と同じ食事内容（量も）なのに
現状維持出来てしまっていた。一体何なんだろうな。度重なるリバウンドで超省エネ
体質になってしまった気がする。

>>207
で、夏に一念発起して食事制限とウォーキングで25Kg落としたよ。やっと体重が二桁に
なった。嬉しいよ、二桁は。食事は自分で作れ、俺も嫁に任せず自分で作ってる。大きめの
鍋に野菜を大量に入れてスープを作りこれをメインにしてる。腹もふくれるし満足感もある。
根野菜中心でね。

慣れたらすぐ作れる、ダシを効かせて味付けは薄くが基本な。痩せると楽しいぞ。頑張れ。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:03:43 ID:AqG1PHPJ

>225
俺はカロリー計算主義者ではないがカロリー計算は王道のやり方じゃないぞ。
王道は十分な食事と十分な運動を生涯続けていくこと。
100kcal程度の些末なカロリーなど気にしない。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:06:09 ID:lD25wv2b

100kcal程度の些末なカロリーなど気にしない。

あ
ほ
や

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:23:26 ID:AqG1PHPJ

100kcalなんて8分間運動すれば燃焼するようなカロリー量を運動する人間は誰も気にしない。
この程度が気になるやつは運動するのが嫌いで、楽をして体重を減らしたいやつだけ。
おまえは王道スレには向いてないから自分の巣に帰った方がいいよ。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:24:22 ID:lD25wv2b

ID:AqG1PHPJ

すべてが

あ
ほ
や

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:39:13 ID:KuTUY0qx

>>207
親元で100kgオーバーの食事してるって、
三食＋ラーメン＋おやつぐらいの食生活かな？
食事以外を2～3日に1回とか、ちょっと残すとか
飲み物に気を使う程度でしばらくはスルスル落ちると予想！

私もおやつだけ我慢中。スルメと飴ちゃんでコンビニを華麗にスルーの毎日です。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:46:13 ID:Qyfvsb+Z

100cal程度の些末なカロリーなど気にしない。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:48:52 ID:xdt3WUmx

>>233
いやラーメンを我慢しろよ

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:56:26 ID:KuTUY0qx

>>235
いきなり全部我慢は切ないやん？
体重が落ち始めたら楽しくなってやめれると思うんだけど。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 11:57:44 ID:TB/qbA+p

207極デブって書いてあるが、ネタじゃないなら本当に極まってるな
俺二人分じゃねーかｗその体重で腕立て30回も出来るんだ？
懸垂とかも出来るのかな？120キロ上げるってことになるが

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 12:20:08 ID:wCbHUyRL

>>229
>>俺はカロリー計算主義者ではないがカロリー計算は王道のやり方じゃないぞ。
まずはテンプレを良く読むこと
読む気が無いなら王道してると言わずに自己流ダイエットしてますと書いておけ

>1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/11/10(火) 02:21:48 ID:lkaBcXuZ
>王道ダイエットとは
>・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 13:00:53 ID:SraqpOkE

ちゃんと運動して食事を腹八分目にしたら
厳密なカロリー計算とかしなくても普通に消費ｴﾈﾙｷﾞｰ＞摂取ｴﾈﾙｷﾞｰになるって話じゃないの？

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 13:08:37 ID:wCbHUyRL

>>239
どんな食事でも腹八分目が消費＞摂取？
腹八分目って何kcalなの？
本当に消費＞摂取になってると言える？

誰が厳密って書いた？

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 13:12:15 ID:T92nOSub

>>212
親元で暮らしているので食事内容はあまり手が出せないのですが、量を食わないように気をつけます

っていうのが気になる
量を減らすのも大事だけどバランスいい食事をしないと効果がないと思う
失礼ですがどのようなものを?ご家族も太っているということはないですか？

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 13:14:50 ID:wCbHUyRL

カロリーの計算をしないなら消費＞摂取の判断は不可能だから王道は無理
あきらめてください

カロリー計算をしない・めんどくさい人は「ウェイ・ダウン法」に行けばいい

243 ：207：2009/12/05(土) 13:25:13 ID:78UU5tzm

レスが遅くなりました、ご相談に乗っていただき有難うございます。
>>233
中学時代に親が資格取得の勉強で忙しかったこともあり、我慢せずに食べ放題を繰り返して以来、この体重になりました。
その時は朝からおにぎり６個とかでした…。
高校に入る前に一度１１５ｋｇぐらいに落したのですが、高校卒業時までには維持出来たいたものの、卒業後から半年ほどで今の状態です。
三食＋おやつの量が多い、という感じですね。
>>237
高校の頃から筋トレは日常的にやっていたので、腕立て等は３０回ぐらいでしたら出来ます。
５０回となるとキツいですが…懸垂はできないです。
>>241
今日の食事で言いますと朝は食パン、昼は焼きそばと昨日の夕飯の残り物、夜はカレーということになっています。
家族は両親が平均よりかなり太っていて、姉が平均といった形です。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 13:35:35 ID:T92nOSub

失礼ですが、やはりご家族と同じ食事だと痩せるのは難しいと思う。お姉さんは幸いにして平均ということは、
お姉さん自身感じるところがあってなにかしている（自分だけ温野菜を食べるとか、ご飯を少し減らすとか、油の多いおかずを避けているとか）
しているのではないですか？
実家暮らしで食事には文句を言えないということだと思うのですが、ご両親の今後の健康をも考えれば、
少し見直してみるのは無理ですか？

全部変えられなくても例えば週に1～2回、あなた自身やお姉さんの好みの献立で作る日にするとか。
その日は焼き魚と煮物などの和食にする、など。

長文すみません、参考にもならなかったら、さらにすみません。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 13:45:51 ID:78UU5tzm

>>244
姉は元々小食なこともあるのですが、金土は夕食を抜いていますね。
以前は毎日抜いていたのですが、仕事中に貧血で倒れたこともあって休日の前日は抜いているみたいです。
両親も昔から（自分の知る限り１０数年以上前から）同じ体重を維持しているので、あまり危機感を感じたりはないようです。
特に今は自分も立場が弱いので、あまり意見とかは出来ないですね…。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 14:37:24 ID:TB/qbA+p

朝は食パン、昼は焼きそばと昨日の夕飯の残り物、夜はカレー

↑
俺としてはどうやってこのメニューで120キロを維持できるのか
どれだけの量を食っているのか知りたい。メニューはデブというより寧ろ普通
やきそばでキャベツ、場合により人参、カレーに人参、たまねぎ、じゃがいもと入ってて
悪くないような気がする。肉が大量に入ってる油を大量にひくとか特別な場合は別
3食は食うべきだけど全体の量減らせば？それと菓子、ジュースはやめるべきだ

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 14:56:10 ID:hQtD26ma

焼きそばとカレーにどんだけ野菜いれるかにもよるけど、偏る場合は偏るかなぁって気も
あと、焼きそば＋「前日の夕飯の残り」ってあたりもわりと多くなりそうな気もするし
ただまぁ、現状、菓子とジュースいれて体重維持してるんなら、それなくしゃ減るはずなんで我慢すればいいんじゃないかと

それとは別にダイエットに関してはやっぱり家族の協力があるのとないのとじゃ全然違うし、相談してみればいいと思うけどね
いまどうしてるかわからないけど、食事のメニューをある程度リクエストするかわりに
家事を頑張ってみるとか、食事つくる日も作るとか、そういうふうにするっていう方法とかもあるし

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 15:54:06 ID:wCbHUyRL

カロリー計算して運動しろ

王道に関係ない質問したいだけなら初心者質問板いけ

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:06:10 ID:TB/qbA+p

偏る場合とか仮定しだしたら、殆どのメニューで偏るんじゃね？
そのメニューなら昨日の残りが普通の量～多少多い位なら19・180が肥満にはならない
俺はカレー、焼きそば食った後、金余ってたら予備校帰りにおやつ感覚で
豚丼食ってたがダイエット意識しなくても肥満ではないし180・60
メニューより量とか間食とか他に原因があるんだって

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:07:52 ID:umgN+pwM

>>238
テンプレのどこにも「カロリー計算」の文字ないじゃん。
結果的に「消費エネルギー＞摂取エネルギー」になりゃいいわけで、カロリー計算自体は必須じゃないよ。
自制で食事量を節制する、っていうんでも十分有効だ。

勘違いしないで欲しいが、俺はカロリー計算を否定してるわけじゃない。
やりたい人はやればいい。
ただ、カロリー計算しなくてもエネルギー収支の管理は十分できる、って思うだけだ。
計算しないのは非効率かもしれないが、そんなに神経質に生きていけないじゃん。
王道ダイエットってある意味長期的（一生モン）な生活改善だからさ。続けられなきゃ意味ないし。

>>242
>カロリーの計算をしないなら消費＞摂取の判断は不可能
これはさすがに極論暴論。なんでそんな断定ができるわけ？？

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:15:37 ID:mj8Puq1G

デブの腹八分の量をナメるなって事じゃね？

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:17:27 ID:d6iuyFOX

>>251
ｿﾚﾀﾞ　!!

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:24:14 ID:fhbYf8gR

>>251でFA

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:43:29 ID:Qyfvsb+Z

>>251
中デブが腹八分目にしたら小デブになり、
小デブが腹八分目にしたら太り気味になり、
太り気味が腹八分目にしたら普通になるんじゃね？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:45:10 ID:U1+QbU58

0.8*0.8*0.8＝0.512

中デブは食事を約半分にすれば、普通になれるって事ですね！！

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 16:52:58 ID:mj8Puq1G

腹八分三段スライド方式の誕生であった

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 17:22:48 ID:Qyfvsb+Z

腹八分目とは言うものの、カロリーベースでいうと170cm、107kg→64kgにするのでもないかぎり0.8倍する必要はないっぽい。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 17:31:37 ID:wCbHUyRL

だからそれ王道じゃない
ウェイダウン法だから
のび太くんは実にバカだなあ

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 17:40:04 ID:IBdW/DAY

>>246
>>228に書いたけれど簡単に維持出来てしまう。太ったりはしないが人間その時点の
体重を維持するにはそれほどカロリーはいらない気がする。体重を減らすには大幅な
カロリー減少が必要と思った。

朝　パン一枚と目玉焼き一つ、ハム二枚
昼　きつねうどん
晩　

和食時　ごはん茶碗に一杯。焼き魚一尾、冷や奴半丁、味噌汁、カボチャ煮付け、糠漬け
洋食時　トンカツ一枚、生サラダ、ご飯一杯、ポタージュスープ一杯

こんな食事だけでも120Kgの体重の減少はなかったもの。

今は

朝　野菜スープ
昼　野菜スープ
晩　野菜スープ、冷や奴、薩摩揚げ二枚、おにぎり一つ

これでも腹一杯になる。野菜スープには大根、にんじん、タマネギ、キャベツ、ピーマン、
もやし等を入れられるだけ入れてる。あと鷹の爪と煮干し、鰹節、ゴマをたっぷり。ダシはこれに
加えて鶏ガラと昆布ダシの素を入れて塩味は薄目で。

これに週に20～30kmのウォーキングで22Kg四ヶ月で減った。月に５％以内の減量だから丁度かと。

>>207
頑張れ。きっとできるよ。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 18:06:11 ID:umgN+pwM

>>258
あんたどこまで計算至上主義なんだ？ｗ
カロリー計算して作った食事量と、感覚で八分目にした食事量が同じなら問題ないだろうよ。

あと、ウェイダウンとかいう訳わかんないものと勝手に一緒にするなよな。
あれって食いたいときに少量食って運動しなくていい、って言うんだろ？
誰もそんなこと言ってないぞｗ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 18:31:29 ID:T92nOSub

>>244です。

>>246のいうメニューの、料がはっきり書いてないこと、
炭水化物がほとんどというのがよくないと私は思います。
朝は食パン⇒食パン何枚ですか？
　　　　　　食パンだけではなく卵料理やサラダをつける。

昼は焼きそばと昨日の夕飯の残り物⇒焼きそばの量・具がわからない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　夕飯の残りものも全くこれだけではわからない

夜はカレー⇒これもご飯の量がわからないし、カレーも、シーフードカレーやベジタブルカレーなどはいかがでしょうか？

一度子供の時に脂肪の多い食事で肥満になってしまうと、大人になってもその食事を変えない限りずっと肥満ということはあると思いますので、
ご自分が本気で健康を考えているなら、早めに、無理のない食事制限で長期戦で臨むべきと考えます

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 18:47:46 ID:wCbHUyRL

ピザとこんにゃくは同じ腹八分目食べてもカロリーは全く違う
カロリー計算したくないなら王道スレにいる必要ないから他行けよバカ

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 18:51:02 ID:wCbHUyRL

その話題は初心者スレが丁度いい
まず基礎を学べ

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 18:59:57 ID:hQtD26ma

カロリー計算がいるかどうかはともかくとして
腹八分目にしてるとか、食べ過ぎてないはずなんですがって感じで相談されても
実際のところは食べ過ぎちゃってるんじゃないでしょうか？としか言えなくなるんで
そういう意味で、ざっとでいいから摂取カロリーまで計算してくれた方がいいと思うよ
まぁそこまでやると自分で問題解決できちゃってるような気もするけど

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 19:22:27 ID:78UU5tzm

>>261
グラム等は量っていなかったので正確な量はわかりませんが
朝は食パン１枚で、バターかはちみつを塗って食べる事が多いです。
昼の焼きそばは麺は一玉分、後は野菜や蛸などが入っていました。
夜のカレーはご飯は茶碗に一杯分ほど、それに適した量のルーといった感じです。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 19:25:31 ID:BTPwdPPL

カロリー計算も必要ですがその中でさらにPFCバランスに注意してください
低血糖を避けるようなバランス配分しないとカロリー押さえても痩せません

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 19:44:00 ID:T92nOSub

>>265

朝の食パンは何枚切り１枚ですか？
でもお仕事されてるなら、腹持ちの面からいってご飯とたんぱく質のおかず＋おひたし、汁物
などのパターンのほうがいいかと思います。
食パンとバターか蜂蜜では、減量は難しいかという気がします。

昼の焼きそばは、いいと思いますが、めんをいためるときの油をたーっぷり平気で入れたりする人がいます。
やはり減量を本気でしたいならご自分で、フッ素加工のフライパンで油を少なめにする気遣いが必要ではないかと思います。
夜のカレーのご飯は茶碗1杯分ほど、はいいと思いますが、その茶碗も、ご家庭によっては大きかったりしますね。
生まれてからの習慣で大きい茶碗が当たり前になっていると、ちょっと多いかも。
ある程度ダイエットが軌道に乗るまでは、きちんと量るべきだと思います。
１５０ｇくらいがいいのではないでしょうか。
それに適したルーというのも同様です。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 20:06:51 ID:TB/qbA+p

125*24=3000（体重125の基礎代謝）
3000*1.5=4500（体重125が特に運動してなくても生活の中で消費するカロリー）
2138(身長180で理想体重を目指す人の消費するカロリー)

朝　食パン1枚にバターorはちみつ　150～200
昼　野菜と蛸入りの焼きそば1玉分　昨日の夕飯の残り物　500～700+？=1000～1500？
夜　カレー　茶碗1杯分のご飯　600～900

昨日夕飯の残りを高カロリーなものと仮定した上で最大を取って
200+1500+900=2600

4500(体重125が生活の中で消費するカロリー)>3000（体重125の基礎代謝）>2600(食事による摂取カロリー)

体重125キロならこれでも減る

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 20:13:55 ID:78UU5tzm

>>267
食パンは８枚切りですね。
今はフリーターなのでアルバイトしかやっていません。
これから昼食は出来るだけ自分で用意してみようと思います、アドバイスありがとうございます。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 20:16:35 ID:A2DEWqJq

体重管理ってのはつまるところ自分との闘いなわけだがこの「自分との闘い」の中には
太りやすい食べ物を「善意から」多量に勧めて来る家族との闘いも含まれて来るんだよ
大盛りご飯を断る勇気、揚げ物のおかずを断る勇気、なにより家族と健康について
語り合う勇気を彼が持たない限り、彼の肥満は解消しないだろうね

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 21:07:41 ID:NG/nysVk

こんにゃくだけ腹いっぱい、キャベツだけ腹いっぱい食っても腹が張るだけで
物足りなてくてまだ食欲収まらなったよ。
ご飯少なめ(炭水化物)、豆腐、魚、肉(タンパク質)適量(僕の場合１日当たり豆腐1/4丁、同量の肉、魚、)、油脂超少なめ(基本は0、仕方なしにカロリーハーフのマヨネーズ等を極少量使うだけ)
野菜、キノコを多品種食べたいだけ食べる事を心がけたら食欲収まったよ
油使った天ぷら、唐揚げは油脂使ってるから基本食べない、ただし友達等と会食、宴会した時は喜んで美味しく頂く(かこつけて食べ過ぎないように)。
少なめ、適量を今以上に少しづつ減らしなよ。ばっかりもダメ、0もダメだよ、バランスが大切だよ、
運動面倒くさいけど30分でも一時間でもしたら効果上がる。
一行で言えば、野菜、キノコ多品種食えるだけ、ご飯少なめ、タンパク質適量、油脂基本ゼロ、運動一時間。
頑張って！

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 21:12:46 ID:8E/7vG8o

脂質も一日３０～４０ｇは必要だぜ
バランスが大切なら脂質も摂れって

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 21:43:23 ID:NG/nysVk

脂質は豆腐、肉、魚から意識せず十二分以上に取れると思ってましたけどいかがでしょう？
アドバイスお願いします。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 22:03:47 ID:8E/7vG8o

>>273
それらで脂質がどれくらい摂れてるかを確認する事と、オメガ３系脂肪酸が摂れているかを確認かな。
魚を普段食べているならそんなに意識することないけど。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 23:00:30 ID:NG/nysVk

>>274
オメガ3脂肪酸、知らない言葉がでてきたのでまた勉強してみます。
｢脂質を30～40グラム採れ｣とは具体的にはどのようにバランスよく採ればいいかアドバイスお願いします。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 23:15:27 ID:Nwwu3gHT

>>265
その食事量で100Kg超えはありえないので、
夜中に夢遊病的に冷蔵庫漁って食ってる可能性があるわ。
マジでそっちを気をつけたほうが良いよ。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 06:33:57 ID:uwnHxpkb

>>262
そう極端な例を上げられてもなあ。
もともと俺は>>224で「栄養バランスの良い食事を」って前提付けてるだろ。

カロリー計算は王道ダイエットの「絶対条件」ではない。有効な一手段ってだけだ。
常識的な判断で三食きちんと節制した食生活をする、ぐらいの心構えでも十分「王道」たりえる。
常識的判断不能でどうしてもバカ食いしてしまう、という自制心の足りない奴だけカロリー計算で縛ってもらえ。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 07:39:06 ID:hy0mTv9M

>277
キミは「バランスの良い食事」って大枠を言ってるだけで
それは具体的にどういう状態なのか全く説明できていないね
オレに言わせればバランスのよい食事というのは
「カロリーを計算し、ＰＦＣバランスを3：3：4にし、不飽和脂肪酸と水分を多く摂る」
ことだな
まぁこれはマフェトン理論の受け売りなんだけどね
実際に減量と体調維持にすごく効果があったんでオススメしておく

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 08:03:41 ID:uwnHxpkb

>>278
そうだ。むしろ大枠だけ意識してれば十分じゃないか？って言うのが俺の趣旨だもん。
>>224に箇条書きにしたぐらいの要点で十分具体的じゃないか？
人はダイエットのためだけに生きてるわけじゃないからな。
生活に即して無理なく食事管理できるように、長いスパン（一生）での体型維持なんて望めない。

細かい計算や理論はご立派だし、やりたい人はやれば良いよ、何度も言ってるように。
俺も運動面ではH.I.I.Tとかタバタプロトコルとか参考にしてるし。
ただ、それは「王道ダイエットの絶対条件じゃない」ってことを指摘してるまでだ。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 08:20:23 ID:uwnHxpkb

追記
>>262に逆に聞きたいのは、
極端な話、サラダ油だけ飲んで何千kcal摂取したって、それは痩せちゃうじゃん？
そういうのについてカロリー計算至上主義の人はどう回答するわけ？

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 09:04:25 ID:Kvvuzc/Z

>>280
　　　　　　　＿＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞｬｰ　　　＿＿__
　／⌒ヽ　　　|;;lヽ::/　　　　　　　　　　　　　　　　　∧_∧　　/__　o、 |、
　（　＾ω＾）∫.　.|;;|:: :|~　　　　　　　　　　　　　　　　（ ´・ω・）ﾉ .ii | ・　＼ﾉ
　（　　つc□　　i===i=i c□c□c□　　　　旦旦旦旦（　ｏ　　　旦| ・　　|
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
|　　　コーヒーの方はこちらへ　　 |　　|　　　　ｺｰﾈﾙさんはこちらへ

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 10:29:36 ID:mEfDwgBh

>>280
痩せないよ、オイルダイエットでマッスル北村氏がオリーブオイルだけの生活をしてても痩せない。
油を使うのを体に覚えさせた後にオイルをカットすると猛烈に脂肪が消費される。
やりすぎると死ぬ

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 11:08:24 ID:zT4E+6Qb

素人のらくがきばかりだね

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 13:55:23 ID:sDHmU0Cv

他スレでカロリー計算が出来ないどうこうあったので覗いてみれば、何という下らん話をしているんだw
君らには「常識的な範囲で」って言葉が無いのかね。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 14:52:03 ID:UXfPZD7d

過度なダイエットで脳への糖分供給が滞り脳が萎縮したんだろ、御気の毒なことだ

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 19:14:53 ID:NgEg92la

バランス良く3食食おうってやつはいないのか

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 19:49:24 ID:yzsIBZ86

オイル飲むヤツなんぞいねえわw

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 19:57:46 ID:EJpu5qN6

私は毎日、亜麻仁油飲んでるよ、大さじ１くらい。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 20:06:53 ID:VTnQlh30

普通に職時してるのなら、オイルだけを飲むってことは普通はせんでしょうな。
料理に使った方が美味いし無理なく摂れるってもんしょう。

減量に油を使うってのは、体脂肪率をビルダー並に落としたい人がやるもんじゃないかと
個人的には思っとるんですけどね。
普通に男で１２％くらいまでなら、油だけ飲むような真似せんでも落とせるでしょ。

多分、油だけで何千キロカロリーとか摂る前に気持ち悪くなって吐くと思うけどね。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 21:00:01 ID:tGDCgA46

サラダには岩塩とオリーブオイル
野菜は油と一緒に食べるとビタミンとかを吸収しやすいらしい

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 00:26:58 ID:5PYNhduy

自分がカロリー計算できない、やる気が無いからって
それが正しいかのように他人に押し付けてる馬鹿がいるなｗ

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 01:31:46 ID:3P1Zn2JS

158cm、96kg、32歳女です
休日にウォーキング2時間+筋トレ30分を週2回やっています
MAXから15kg減ったんですが、最近減りが悪くなってきました

平日も運動を1時間増やそうと考えているんですが
その場合はウォーキングと筋トレ（もしくはどちらかｵﾝﾘｰ）を何分くらいするのが良いでしょうか？
筋トレは自宅で出来る腕立て、ダンベル、スクワット程度です

アドバイスよろしくお願いしますm(__)m

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 03:42:11 ID:Ew7FO4hd

>>292
筋肉が増強すれば、体重減が鈍る。
それだとしたら、決して失敗してる状況ではない。
体重ではなく、体形もしくは体脂肪率で経過を見た方がいい。
体脂肪計での測定では測定変動しやすいが、週単位で見ると右肩下がりを捕らえられる。

筋トレは、まあまあだと思うので、有酸素運動だろうね。
毎日４０分程度のウォーキング（２３ＥＸ）が、維持内容。
体脂肪を確実に落とすなら、週３６ＥＸ程度必要。
休日の２時間ウォーキング程度では全然不足。
（有酸素効果が出る心拍数で）１日１時間程度で納まるから、毎日やるのがいい。
なお1回の有酸素運動で20分以上は必要。20分程度経過してから有酸素運動効果が出てくる。

また、トレーニングしてる時間以外が１日の大半なので普段の生活強度も強めにテキパキと。
（運動疲れとかで、だらだらになれば大半の生活消費エネレルギーが減少する）

後はこのスレで語られてるので理解してると思うけど
食事制限を伴うと運動の効果（特に筋トレ）が薄れる。（基礎代謝能力低下）
食事制限ではなくバランスよい食事管理で。
トレーニング内容に応じて摂取を多めにしなければならない栄養素も出る。
（有酸素運動では、緑黄色野菜等で鉄分等の補給。筋トレでは蛋白質、糖質、ビタミン等）

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 06:12:51 ID:3P1Zn2JS

>>293
丁寧なレスありがとうございます
自分的には筋トレ足りてないかな？と思っていたので、聞いて良かったです
これから毎日ウォーキング1時間でやってみる事にします
あとは栄養バランスも気をつけたいと思います

本当にありがとうございましたm(__)m

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 06:21:34 ID:pQfEFsNU

>>292
MAXからどのくらいで15kg減らしたのか書いてないし、今の減量ペースも書いてないけど、その体重で減りが悪いってなら運動云々よか摂取を見直すべき

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 06:27:37 ID:5VEbDZa+

>>294
>>293とは全く違う方向になるけど、基本は摂取量絞った方が良いです。
はっきり良いますけど、１時間のウォーキングとか有酸素運動を追加するよりも
筋トレがしっかりできてるのなら（ダンベル体操とかではなく）日常での脂質利用は
上がってるんで、ソッチの方が食う量絞った分落とせます。

栄養バランスなんかはそれなりに、、だけど、蛋白質の量は確保しといた方が良いでしょ。

あと、基礎代謝ってのは体重が落ちると自然に落ちるようになってるんで気にしても仕方ないです。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 06:56:06 ID:3P1Zn2JS

>>295
>>296
5ヶ月弱で15kgです
月3kgペースで減ってたのが今月は2kgしか減らなかったので運動を増やしてみようかなと思いました
カロリーは1600～1700台くらい摂ってますが、この巨体になるくらい食べるのが好きだったので
今よりも大幅に減らすのは難しいかもです
徐々に減らしていけばと思ってますが…

食事の方は、栄養とたんぱく質重視を心掛けたいと思います

アドバイスありがとうございましたm(__)m

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 15:58:26 ID:gFXl5Rj9

１８２cm、９７kg、体脂肪２４％ウエスト９０cmの３２男です。
王道ダイエット始めて、そろそろ１年半経ちました。
もともと、１２０ｋｇで３０％の巨漢でしたが、ここのところ痩せません。
食事制限がうまくいかないのが原因だと思っています。
トレは、週３回ジムで筋トレ（１ｈ）もジョギング（１０km）もしています。
体重を８５ｋｇに落としたいのですが、
一日の目安の食事摂取のカロリーはどのくらいですか？

すいません、アドバイスお願いします。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 16:31:29 ID:9NWUy82I

>>298
その体格なら2000キロカロリー程度取って問題ない。痩せないのは単に停滞期じゃない？
一ヶ月くらい続く事もあるから腐らないようにね。しばらくするとまた落ち出すから。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 16:37:48 ID:gFXl5Rj9

>>299
ありがとうございます。
王道信じてここまできたので、頑張ります！

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 16:45:02 ID:2qQPv82I

>>298
ジョグを週5にすればビシバシと減っていく
食いもんは間食やめて飯も気持ち少なめを維持すればそんなけ体重ありゃいやでもビシバシ減っていく
ビシバシとな

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 18:13:40 ID:Ew7FO4hd

>>296
食べすぎで太った人で運動に積極的に取り組む姿勢がある人には、食事制限を勧めない方がいい。
食事制限に偏りだすと必ず過食状態が出てリバウンドを迎える。
食事制限に偏ることなく食事のバランスを考慮し運動で痩せようとする人には、停滞期は存在しない。
筋肉の増量が絡むので体重の減少は停滞する時があるのは当たり前、それでも体脂肪は確実に減る。
食事制限が入らなければ、たまに食べたいものが出ても基礎代謝能力が確実に増加してる中なのですぐに挽回可能。
食事制限が入るとせっかく運動（特に筋トレ）して向上した基礎代謝能力が減少するので、苦行状態になる。
空腹状態が生ずると、運動意欲や体力も減少させる。

食事制限を勧めるのは運動が嫌な人や身動きできないほど太った人で、
それでも過食によるリバウンドのリスクを大きく抱えるので第三者が監視しないと実現が難しい。
意思が強ければ、かなり太る前に既に食欲を抑えてた筈。

>>297
５ヶ月で１６ｋｇ、月２～３ｋｇ減少なら、大変順調でベスト状態。
皮のたるみも生ずることなく、綺麗に痩せれる。
有酸素運動が不足気味なのを改善し、摂取不足気味になる栄養補給を怠らず栄養バランスを考慮していけば美肌状態も得られ順調にいけると思う。
飽きる時が出てくるだろうから、たまには有酸素運動の種類を好きなスポーツを探る為にダンス系等いろいろ試すのがいいと思う。
運動は一生続ける内容になるので、維持段階で運動好きになる為の状況作りも大事だと思う。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 20:04:41 ID:BoqISTUv

>>302
なんかの指導者かなにかですか？

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 20:07:45 ID:5PYNhduy

いいえ妄想家です

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 20:11:05 ID:5VEbDZa+

>>302
どうも、基本的な勘違いをしておられるようだが、、、
アンダーカロリー時に筋肥大はしない。そもそも、筋肥大できる程の
トレーニングをしているかどうかも不明。さらに、筋肥大しているかどうかを
判断するのには、日常的にトレーニングをしていないと判別不可能。

神経系の発達や軽い有酸素運動での全身持久力の向上や酸素運搬能力の僅かな向上を
筋肉がついたと勘違いしているケースはよくある話。

私が「きちんとできる環境にあるのなら、筋トレを取り入れた方が良い」という理由は
筋トレを取り入れることで安静時代謝を向上させる効果があるから。
減食している状況では、多かれ少なかれ安静時代謝の低下は起こる。
有酸素運動と食事制限だけでは安静時代謝の低下を戻す、あるいは防ぐ事が不可能で
これだけ食べる量削ってるのに体重が落ちない、という状態になるのを防ぐ為。
できない人は、ひたすら食事制限と有酸素だけでもそりゃ別に構いませんがね。

基礎代謝能力とやらの単語が意味不明ですが、、、
＞食事制限に偏ることなく食事のバランスを考慮し運動で痩せようとする人には、停滞期は存在しない。
全く意味不明です。
取り込む熱量を抑えなければ、釣り合いが摂れるところで必ず脂肪の減少は止まる。
こう言い切る根拠が不明です。

最後の三行、これはつまりずっと誰かに監視してもらえって事でしょうかね。
全く現実味がない話じゃないですかねえ。
意志の弱い人間は、痩せたところでいつかリバウンドするでしょうな。
自分である程度コントロールできるような知識と経験をつむべきでしょう。

「維持」することに心血を注ぐ事にどれほどの意味があるんでしょうかね。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 20:57:31 ID:MtnyXT7t

おやおやまた王道名物長文荒らしですか

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 21:53:15 ID:wMS4axuv

>>302
>食べすぎで太った人で運動に積極的に取り組む姿勢がある人には、
>食事制限を勧めない方がいい。
>食事制限に偏りだすと必ず過食状態が出てリバウンドを迎える。

私だ！
食事と有酸素運動で２か月かけて痩せたのに
痩せた途端猛烈な過食になって、1か月で７㌔も太っちまった

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 22:46:30 ID:Ew7FO4hd

>>305
カロリーと体組成に必要な栄養素を分けて捕らえて欲しい。
運動すれば、脂肪のみならず筋肉も分解され基礎代謝能力も落ちる。
それは、運動中～直後の事であって、体組成に必要な栄養素を吸収する事により基礎代謝能力は回復または向上する。
筋トレで休みを入れた方が効率がいいとか、脂肪燃焼に有効な有酸素運動でも、連続１時間以上しない方が効率いいのはそれが理由。
また、必要な栄養素を取り入れるのを怠らない事を重視するので、食事制限ではなく食事管理となる。

必要な栄養素を補給するにしてもカロリーが付きまとう。
だから、運動による脂肪減量は、時間がかかる。
体重減少が止まるのは、カロリー釣り合いがとれる理由もあるが、
筋トレに特に触れなかったのは女性である事と今日まで１５ｋｇ減量した実績があるから。

食事減も運動も同じカロリーコントロール。
それなら運動意欲のある人に過食リスクのある食事減を勧めるより運動内容の改善を勧めた方がいいのは理解できると思うんだが。

目標を達成してピタリと止めたら、まだ苦労を繰り返すというだけの事。
運動は一生続くもの。
それなら、運動を好きになった方がいい。
自分が好きになれて上達を目指せるスポーツを取り入れた方が、長続きするだろ？って事。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 22:54:48 ID:BoqISTUv

>>308
なんかの指導者かなにかですか？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 22:55:50 ID:BoqISTUv

>>308
そういう知識はどこで勉強したらいいですか？

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 22:56:32 ID:NixNnkTS

ぶた

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 23:29:33 ID:KeBXcDjX

リバウンド歴３回の俺も言ってみます。
痩せても何かしら体を動かす趣味でも持たなきゃリバウンドします。
デブにはデブる生き方が染み付いてるんだよね。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 23:41:09 ID:qXYW/XX1

とりあえず有酸素運動で基礎代謝は向上しない。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 00:16:56 ID:xt6+Dgaq

有酸素運動で抹消血管の活動が活発化するから
基礎代謝の数字は向上しなくても燃焼効率、速度は上がるだろ

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 01:21:46 ID:wtAbdH5d

腹肉しつけーぞダボが！

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 03:04:11 ID:qsOnY89V

>>302
いくら運動する意欲があっても食事制限無しのダイエットは不可能。断言する。フルマラソン一回で
どれだけカロリーを消費するかはご存じと思う。たかだか定食一回分にも及ばない程度の熱量しか消費
しない。運動で消費するカロリーなどその程度。必死で運動しても牛丼一杯でチャラになるのに食事制限
しないで痩せるなどとは戯言でしかない。

きっちりした食事制限と栄養管理に運動の併用。これ以外にダイエットは不可能。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 04:09:36 ID:xiFzS0QY

>>312
その通り

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 05:38:31 ID:iEmltGHm

>>308
全体的に意味不明。
冒頭の５行の内容、関連が全く分からない。
どういう運動であれ、運動することで「一時的」に安静時代謝は向上する。
運動によるロイシン酸化（筋分解）は激しい運動の方が酸化も多いが、持続時間が短いため
減量する場合において問題なのは、長時間の運動による内分泌の影響によるものと考えるのが妥当では？
栄養素の吸収とかは関係ないと思われるが。
DITの事を言ってるのだとすれば、取り込んだ熱量に左右されるので、あまり意味はない。

>>316氏が言うように熱量を制限できない人間が減量をすることは不可能。

>>314
有酸素運動では運動後の安静時代謝が低下し、運動後には糖質代謝優位になるんで
運動中の消費熱量のみ、と考えた方が無難です。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 06:06:39 ID:396Jxblh

、、、を多用する長文のヤツは他のスレの有名な荒しだから、相手にしない方がいいよ。
相手にしただけ馬鹿をみる。
大量のレス消費をして、真剣にダイエットを取り組んでいる人をもてあそび、暇潰しの相手を探しているだけの豚野郎だから。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 07:21:03 ID:xt6+Dgaq

>>318
減量時の運動の目的はカロリー消費だけじゃないし
カロリー消費の阻害要因は栄養素のバランスである
自分の都合のいいように理屈を組替えてはいけないよ

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 11:16:19 ID:JYsuYWk+

>>316
お前がフルマラソンで消費するカロリーを知らないだけだろ
もう一度調べなおしてみろ

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 12:42:48 ID:XnfEL50B

何回も聞いてるんですけど、どこでそのような知識を勉強したらいいんですか？

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 13:03:46 ID:75GJayzx

>>316、>>318勘違いしてませんか？

食事管理と食事制限の違い。
・食事管理
摂取カロリーの管理と栄養バランスを管理する。
不足する必要な栄養を補う事が必要になるので、運動内容により食事の摂取量が増える場合がある。
栄養管理優先のカロリー管理ゆえに、1日でみればカロリー過多にならざるを得ない状況が生ずる。
その為カロリー制限は２，３日単位または週単位で考慮する。

・食事制限
1食抜きにする等、とにかく食事の量に制限を設ける。

摂取量を減らした方がいいと安易に言ってたので反論しただけ。
カロリー摂取過多状態が続けば効果ないのは否定しない。

>>318
>>320で指摘してくれた通り。

言い足りない部分があって誤解を招いてるような気がするので、
文章を工夫して再度レスする。
５ヶ月で１５ｋｇ減を成功してるのでカロリー制限は出来てる筈と思ってる。
栄養バランス管理が出来てるかが不明だったので、食事管理の話をしただけ。
質問者は女性。
だから筋トレ内容はそのままでいいのでは？と。
男性だったら、もっと強度を上げながらのトレーニングも勧める。
１５ｋｇ減を実現して体重減停滞では、女性の場合はさらに筋トレの強度向上より有酸素運動の方が効果大だと思った事とさらに実際有酸素運動が効率悪そうだったので毎日の有酸素運動を勧めた。（もちろん、これまでの筋トレも継続。）
また女性ホルモン絡みの不調防止やバスト縮小、皮たるみ等の美容体形さらに肌健康を意識して栄養バランス優先のカロリー制限をすべきと思って説明してるつもり。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 13:26:00 ID:75GJayzx

>>323
訂正
誤）1日でみればカロリー過多にならざるを得ない状況が生ずる。
正）1日でみればカロリー過多にならざるを得ない状況が生ずる場合がある。

誤）また女性ホルモン絡みの不調防止やバスト縮小、皮たるみ等の美容体形さらに肌健康を意識して栄養バランス優先のカロリー制限をすべきと思って説明してるつもり。
正）また女性ホルモン絡みの不調防止や皮たるみ防止や美容体形づくり、さらに肌健康を意識して栄養バランス優先のカロリー制限をすべきと思って説明してるつもり。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 14:49:23 ID:xt6+Dgaq

筋トレをする場合は「３度の食事」という習慣的発想から離れるべきなんだよ
そうすればカロリー過多状態なんて起こりようがないんだから

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 14:57:20 ID:+G5F6p+q

フルマラソンとか体重50キロでも3000ぐらい消費するのに
どんな定食食べてるんだ

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 15:04:50 ID:75GJayzx

>>325
筋トレは必要な栄養の種類も多く、維持や不足摂取の為にカロリー摂取が大きくなりがち。
蛋白質でさえも体重×1.5～2g必要。
蛋白質のみならずミネラル類、脂質、各種ビタミン等の栄養素は通常の食事で摂取する必要がある。
一回の食事で吸収する限界もあるので食事を分ける必要が出る。
サプリメントで補給する方法があるが、食欲がコントロール出来ない状況になりがち。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 15:07:44 ID:wtAbdH5d

おいおまえら読むのめんどくせーんだよ次長文書いたらケツバットな

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 15:23:31 ID:J5cUTuXT

なんか色々考えすぎじゃね？
俺はフツーに出されたもの食べて（特別栄養バランスとか考えない）、
プロテインはトレ直後と翌日だけ　1回のトレで筋トレ40分、有酸素40分
それを週２回で筋肉質の体維持してるよ
因みに体脂肪率は12％

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 15:32:04 ID:AFqk+BzE

俺もカロリー計算とかﾒﾝﾄﾞｸｾだから、夕食だけバナナリンゴにして、週5回ジム通い。
筋トレと有酸素半々。
8月末から始めてもうすぐマイナス20キロだ。
これって王道じゃないのか？

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 15:33:14 ID:75GJayzx

>>326
かなりの量を食べるだろうね。
フルマラソンに限らず、水泳等各アスリートは食事の量が多い。

尚、摂取カロリーそのものを鵜呑みするのは厳密には正しくない。
体組成に使われる栄養素はカロリー量に入れない。
余分となった分でとらえるのが正しい。
余分となったのが脂肪になるのだから。
日常的に運動する人は、摂取カロリーから体組成に必要な分を差し引いてとらえる事が重要。
筋トレしても筋肉が増えないとか減少してる人は要注意。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 15:38:48 ID:xt6+Dgaq

>>327
いやそれはキミがバカなだけか、あるいは他人をバカにしているかのどっちかだ

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 17:27:35 ID:XnfEL50B

で、どこでそのような知識を勉強してくるんですか？

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 17:29:59 ID:2wmf+DBz

とにかくここで書き込む暇あったら、運動しよう

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 17:38:12 ID:J5cUTuXT

>>331
理屈は置いておいて君はどうゆう体してんの？
すげー興味ある
参考までにアップたのむ

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 19:22:22 ID:lZECAZNd

はっきり言って有酸素運動は必須じゃない

例えば週3、4でジムに通える奴は筋トレ3分割
週5で通えるなら5分割でやればいい
できる限り筋トレに時間を費やすべき

後は食事で調整してアンダーカロリーにする
食事で調整出来ない奴は、仕方がないから有酸素するしかないけど

体重だけ落としたい奴は逆に筋トレせずにひたすら有酸素やってればいい

あと、食事管理と食事制限は違うって言ってるけど、
結局アンダーカロリーにするのは同じなわけで

ダイエットと減量みたいに単に言い方が違うだけ

栄養？
食事できっちりまかなえる奴はそれでいいし、
出来ないならサプリで補えばいい

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 19:24:26 ID:cdRv5w1S

有酸素運動の目安

週200-300分

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 20:04:20 ID:vOfnSDWB

晴れた日はジョギング
雨の日は筋トレ
１日三食だけど間食しない、貰ったときは食後のデザートにする

一年で10kg減った

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 20:42:06 ID:iEmltGHm

>>227
いやもうなんというか・・・でたらめも大概にしときませんかね？

>>293
まず、有酸素を中心とした運動で、なぜ緑黄色野菜を積極的に摂る必要があるんで？
食物繊維を多く摂るんですか？脂質ではなくて？まずこっからして謎なんだが
＞また、トレーニングしてる時間以外が１日の大半なので
なんて言いながら、なぜ安静時代謝を低下させるアンダーカロリーでの有酸素運動
を奨める？しかも毎日ですか。こりゃますます代謝低下を引き起こしますが。
自分で何を書いてるのか理解してます？

有酸素運動後→副交感神経活優位→安静時心拍数低下→安静時代謝低下
無酸素運動後→交感神経優位→安静時心拍数上昇→安静時代謝向上

だから有酸素運動では安静時代謝の低下は防げないと言ったんですけどね。

>>308
＞体組成に必要な栄養素を吸収する事により基礎代謝能力は回復または向上する。
＞筋トレで休みを入れた方が効率がいいとか、脂肪燃焼に有効な有酸素運動でも、連続１時間以上しない方が効率いいのはそれが理由。

長時間の運動が推奨されないのは栄養素だとかの問題ではなく安静時代謝を落とすコルチゾル分泌が多くなるから。
>>323
＞５ヶ月で１５ｋｇ減を成功してるのでカロリー制限は出来てる筈と思ってる

できてないから落ちが鈍ってきたと考えるのが普通では？
人体も例外なく質量保存の法則が適用される。

、、、とはいえ、5ヶ月と言う部分は私も見落としていた。
もう見ていないかも知れないが>>297さんへのアドバイスとしては、1ヶ月くらい
維持期を設けた方が良いです。ここらで一度落ちた代謝を戻した方が、楽かもしれません。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 20:42:56 ID:iEmltGHm

>>320 >>323
＞カロリー消費の阻害要因は栄養素

違います。人体ってのは、一番多く摂った栄養素を主体にして回すようになってます。
糖質を多く摂れば、日常での活動エネルギーを糖主体に。
タンパク質を多く摂ればアミノ酸を利用します。
アトキンス方式での減量に成功する人がいるのは、そういう事です。
摂る量が絞れているのなら、体重は落ちます。
ただし、筋トレのような運動を取り入れてるのであれば、それなりに糖質の補給は必要でしょう。

>>323
＞毎日の有酸素運動を勧めた。（もちろん、これまでの筋トレも継続。）
さらに運動量を増やせと？個人的にはこの体重での毎日の有酸素は奨めるものじゃ無いと
思うがね・・・軽い負荷での日常的、恒常的な関節への負荷を考えると、そういう適当な
アドバイスは怖くてできんと思うが。
毎日の運動で回復が遅れれば、さらにストレスホルモンの分泌は増えるのだが。

>>327
＞一回の食事で吸収する限界もあるので食事を分ける必要が出る

人間は極度の下痢や糖尿などでも無い限り、１００%栄養素は吸収する。
何度に分けようが、摂れば摂った分は必ず消化吸収される。
どこで仕入れたトンでも知識なのかは知らないが、デタラメを書くのも、いい加減に
しといた方が良くないかね？あまりにも酷かろう。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 20:50:35 ID:JYsuYWk+

>>322
まず大きな本屋に行く
ダイエットのコーナーに行く
数えきれないほどの本があるが、栄養バランスを考えて地道にダイエットすることを勧めている、まじめそうな本を買う
間違っても楽に痩せる系の本は買わない(そのような本にも良書があるが、出会える確率が低い。基本をおさえた後にまわそう)
他にスポーツのコーナーに行って筋トレの本を見る
中には、筋トレを含んだダイエット全般を書いている本もあり、それも参考になる

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 20:53:57 ID:OJ1WPxDk

大便って0カロリーなん？

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:04:34 ID:kqgPLJg8

>>339
一点だけ。
落ちが鈍ってきたと捉えているようですが、体重のパーセントで考えるとほぼ
同じ割合で減っているように見えます。
１ヶ月３～５％の減は順調と言って良いのでは？

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:13:01 ID:iEmltGHm

>>343
体重の５%というと、多分まともな筋トレをしている人なら、トレーニング内容を
ある程度維持しながら落とすことのできる許容範囲ギリギリのレベルかと思います。

ただ、減量に入ってすでに５ヶ月経っている、というのと、本人が落ちが鈍くなってきたと
感じている、という時点で、気付くべきでしたが、本来は小休止入れた方が
健康面などでも安全では有りますね。これは失念していました。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:18:19 ID:93OEssf3

風邪気味で有酸素運動が一週間以上できていません
治そうと普通に食事はしてしまっているのですが、
皆さん風邪が長引いている時はやはりダイエットは休みますか？
体重が増えてきてしまい焦ります…

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:20:36 ID:pSxMFT6H

>>345
体調悪いときにまでダイエットしようとすることないんでないか？
まずはしっかり治して、再開すればいいじゃない　異論は認める

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:20:41 ID:w3VZ3b9K

室内で有酸素運動を行いたいのですが、右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを
つけるようにするもも上げ運動は有酸素運動になりますか？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:35:43 ID:wBXqJhCV

>>342
インドの田舎では、人がうんこ出すのを後方で待ってる犬がいるよｗ
栄養まったく無かったら多分食わないと思うよｗ

349 ：322：2009/12/08(火) 21:52:16 ID:QgG6f6fr

あ、ちなみに読んだのは
ナンシー・クラークのスポーツ栄養ガイドブック
運動生理学
body by science
the new high inttensity traning
High-Intensity Training the Mike Mentzer Way
山本義徳さんの書籍
Ｍ＆Ｆ（笑）

などですが、長文の人はこれらの本と違うことをかなり言ってたので、なにかの指導者で新しい理論やなんかを知っているのかと思い質問してみました。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 21:52:56 ID:pSxMFT6H

>>342
そういえば中国の農村でも、豚が人糞喰らうオーガニックトイレがあるよ

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 22:39:32 ID:93OEssf3

>>346
そうですよね…ありがとうございます
しっかり食べて治すのが近道かなー

352 ：292：2009/12/08(火) 23:00:51 ID:eszzV0Yb

返事が遅くなってすみません
沢山のアドバイスありがとうございます
無知でお恥ずかしいのですが、長時間の運動は良くないんですね
逆に効果が上がるのかと思って休みの日に頑張って歩いてました
運動は1時間以内で、筋トレも疎かにせず、栄養バランスとたんぱく質重視って事ですね

それから、ちょっと焦り気味だったのですが、維持させたり休息させるのも大事ですね

みなさん本当にありがとうございましたm(__)m

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 23:28:11 ID:qsOnY89V

大体フルマラソンで消費するのは体重にもよるが2500キロカロリー程度。油モノたっぷりの
定食にサラダ用にマヨでもかければ十分に達してしまう。勘違いしてる人が多いが言いたいのは
食事を好き放題に取っていればいくら運動した所で一日の消費カロリーが摂取カロリーを上回る
事は難しい。

やはり食事で摂取するカロリーの総量計算は慣れるまでは必須でしょう。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 23:38:17 ID:5d5g9CAS

今更だし、みんな分かってると思うけど、
月1㎏前後のペースで落とすのが理想なんだよね。
急に落とす時ってどっかしら不調を起こす、体もメンタルも。
栄養バランス取れてても、体脂肪急に落ちること自体が体に害なんだろうなぁ。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/08(火) 23:51:42 ID:75GJayzx

>>340
取り急ぎ、指摘された事をレスする。

＞できてないから落ちが鈍ってきたと考えるのが普通では？
体脂肪は減っても筋肉増量で体重の減りが鈍くなる事もあると書いてるが。

＞緑黄色野菜を積極的に摂る必要があるんで？
鉄分等が極端に不足するから。

＞人間は極度の下痢や糖尿などでも無い限り、１００%栄養素は吸収する。
何度に分けようが、摂れば摂った分は必ず消化吸収される。

処理限界があるのを知らないだけでしょ？
吸収率も食事量により変わる。
例えばわかりやすい例でいうと1日1000mgが目安とされてるビタミンＣは処理限界以上は吸収されず、
そのまま尿に混じって排出される。
みかん食べ過ぎておしっこ黄色くなったことないの？

＞個人的にはこの体重での毎日の有酸素は奨めるものじゃ無いと思うがね・・・
たまに1日2時間もやる方が負担が大きいと思う。
ウォーキングが負担に感じるなら、慣れるまで短い時間からはじめるとか他の種目をやればいい。
有酸素運動は慣れれば1日で十分回復するので、毎日やるように心がけた方が連続長時間にならずに済む。
でも食事制限に偏るときついかもね。
また食事制限をして栄養不足になる（例えばカルシウム）と身体を痛めやすくなるもの。
骨粗しょう症のリスクも出るだろうし。

最後に内容について論ずるならわかるが、人の批判はやめた方がいいと思う。

今日は、これくらいにしておく。
続きの指摘があるなら、明日見る。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 00:09:58 ID:l6GstLm1

２時間も3時間も運動できるならご飯山盛り食えるな。
羨ましい。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 00:28:35 ID:l7JFSpKz

最近ジムを変えて筋トレメインだったのをそれだけじゃなく有酸素と食事制限も入れてダイエットし始めました。
そこで質問なんですが食事はどのような事に気をつけるべきですか？
皆さんのお勧めの一食分の献立とかあったら教えて欲しいのですが。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 01:10:51 ID:a3BzYt0s

あくまで自己流だけど、俺は肉控えて大豆食品たくさん食ってます
炭水化物は量は控えめにするけどきちんと食ってる　あと山盛り茹でキャベツをポン酢でとか
豆乳で豆腐煮たり、おじや作ったりしてるよ　ちゃんとダシと塩入れてね
ちなみにコンソメで作れば豆乳リゾットになる

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 01:20:44 ID:bS9jzZgT

カロリーとか目に見えないものは信じない

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 01:29:03 ID:OzR4jzej

おい!!若槻千夏のブログ、最新記事で若槻のマネージャーが蕎麦で30キロダイエットに成功したとか書いてあるぞ!!明日からみんな蕎麦食おう蕎麦!!

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 02:09:57 ID:x38J2bPi

麻婆豆腐を飲み物と勘違いしてるバカのブログ信じるなよｗｗ

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 02:39:36 ID:fm/R0nHa

>>323
食事の管理の中にカロリーコントロールがありダイエットなら通常はカロリー制限（＝食事制限）が必要って話。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 04:35:47 ID:JVc7pnkT

>>355
体脂肪が減って筋肉増える

はぁ？

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 05:08:06 ID:qEaKHG97

ジム通い始めて2ヶ月　週２～３の筋トレ　週５で有酸素運動一時間

それと同時にドカ食いなどやめてカロリー脂質も気にしてるのに
見た目は締まってきたものの思ったように体重も体脂肪率も減らないので
食事制限して基礎代謝の1200代以上1600くらいにしてます
体重はゆっくり落ちてきたけど体脂肪率は変わらないし空腹我慢して
せっかく減ったと思っても食べるとすぐ戻るのでリバウンドしやすくなってるのか心配です

夜仕事なのもあり一日二食　夕方と夜食べるのがスルスル落ちない原因なんでしょうか？
筋トレしても筋肉量変わらないしプロテイン飲んだほうがいいのでしょうか？

28才女　165センチ65キロ→62～3キロ
体脂肪率は30→32％　筋肉量40くらいです家の体重計で測ってます

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 05:23:35 ID:D3w6F4kJ

>>364
あせらず１年スパンで考えて
その程度の食事と運動量ではスルスルとは落ちません

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 05:59:16 ID:7/JAVwJx

>>355
もうほんとに止めときませんかね・・・？

＞処理限界があるのを知らないだけでしょ？

何度も言いますけど、極端な例を除いて消化吸収されないなんて事ありませんから。
まず、３大栄養素とミネラル、ビタミンを同列に考えている時点でおかしいのだが
タンパク質、炭水化物、脂質は摂れば摂った分だけ熱量として、激しい下痢であっても９０%以上
は吸収される。健常であればほぼ１００%。吸収率の個体差は±１０%程度。
必要とあれば、その根拠も提示しますが？

蛋白質、糖質はまずエネルギーとして利用され、「余れば」中性脂肪に変換される。
一部の人の間では、蛋白質は過剰摂取したところで排出されるだけなどというトンでも理解をしている人も
いるみたいで、おそらくその話を聞きかじりか斜め読みでもしたのかもしれないが、蛋白質も過剰に摂れば
例外なく脂肪になる。人体はそんなザルみたいには出きてません。

後、尿が黄色くなるのはビタミンCによるものではなく、ビタミンB２によるものだ。
しかもこれは排出されているのではなく、吸収された結果尿から出てくるのであって
吸収されないのなら、そのまま腸通って大便と一緒に出てくるのが普通だろう。
みかんに多く含まれているのはビタミンCであって、B2の含有量は少ない。
みかんの食べ過ぎで尿が黄色くなるというのは完全なデマ、もしくは単なる俗説。

＞また食事制限をして栄養不足になる（例えばカルシウム）と身体を痛めやすくなるもの。
＞骨粗しょう症のリスクも出るだろうし。

栄養不足の状態でなければ減量はできんわけだが。もはや何言っているのかさっぱりわからん。

骨粗鬆症を例に出しているが、この場合減量中に起こりうる症状としての骨粗鬆症の最大の要因は
長期の脂質部足によるエストロゲン分泌の不足から来るもの。
女性、特に若い女性の脂質不足を長期間継続させるのは、あまりお勧めできない。
脂質が不足すれば、関節などの回復も遅れる。日常的な運動の負荷も厳しくなってくる。

＞今日は、これくらいにしておく。

いや、もう少しまともなところから知識を引っ張った方が良いでしょ。
ciniiなんかを見た方が良いんじゃない？

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 06:07:04 ID:7/JAVwJx

>>364
サイズを定期的に測ることをした方が良いです。
後、リバウンドする、しないは結局食べる量をコントロール出来るかに
よるので、減量中の今はあまり気に病んでも仕方ないかと。

食欲のコントロール、って言う意味なら脂質を適度に摂ってみるのを試して
みてはどうですかね。もちろん、摂る熱量はコントロールした上でですが。

その上でまだ落とせそうならもう少し熱量絞って様子見た方が良いです。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 08:50:44 ID:9trxlLnR

野菜どっさりスープ（と言うかどっさり過ぎて煮込み？）に
大豆を入れて食べるのが大好きなんだけど、
走り出すとさー
屁がｗ　
「はい！ぷっぷっぷっぷっ」て・・・

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 08:52:39 ID:CXu5sz+u

屋外なら問題なし。
屋内なら自重。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 10:47:19 ID:LHHfw/FL

>>353
体重にもよるから、仮に2500kcalとしよう
普通定食は1000プラスマイナス100kcal位だろ
それだとフルマラソンで消費するカロリーの40％位だろ
高カロリーのトンカツ定食でも1200kcal位だ
サラダをマヨネーズの海にして2500kcalまでもっていって食べるようなヤツは、巨デブであると思われるが、そんなヤツは逆に、フルマラソン走れたとしても消費カロリーは3500～4500kcalとかいくだろ

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 12:38:48 ID:GJsfYVB/

しっこ黄色くなるのはビタミンCなの？

ねえ？Ｃなの？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 14:03:16 ID:D3w6F4kJ

>>371 飲めばわかる

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 14:16:22 ID:OZFmN0u+

B2かな？ソースはリポＤの注意書

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 15:30:34 ID:XSU4g8PW

オーニョー

尿について
ttp://www.sm-sun.com/family/mukumi/nyou/nyou02.htm
青緑色とかこええな

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 18:01:20 ID:GJsfYVB/

ちなみに知ってて聞いてる

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 18:17:47 ID:F/NxnqSH

>>375
じゃあCでｗ

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 18:46:07 ID:TL0bqzmd

>>366
やめたければ、スルーして降りてもらって結構。
これまでを振り返ってみるとあなた自身の中での狭い解釈に取り込んで指摘してるみたいだね。
三大栄養素に限定した話でしたつもりないよ。
｢吸収｣の捕らえ方も食い違ってるみたいだね。
自分は、身体へ吸収のつもり、貴方は消化吸収のつもりで語ってる。
それでも、なんか違うと見受けられる部分があるよ。
当然、体組成生成等で必要とされて吸収されなかった余分な成分は脂肪になったり排出されたりする。
摂取した分全て吸収できるのなら一生分の栄養を一食でまかなえるような理屈を言ってるって事。
ついでに言うと栄養素の組み合わせでも吸収率も変わる。
栄養素の相性が悪いと吸収できない栄養素もある。
単独では吸収できず、組み合わせで吸収する栄養素もある。
体内から分泌される成分で処理される栄養素には限界が生ずる。
栄養学では、吸収率も考慮した三食配分も行う。

栄養バランスが伴ってるのなら、筋トレによって筋肉が分解されても、再生時間が得られ必要な栄養素を得る事により筋肉が再生または増量する。
骨量も同様に回復する。
運動をすれば筋量が一方的に減るような話をして、これまで否定してませんでしたか？

運動で痩せようとする人が毎日食事量を減らして栄養バランスをとるなんて出来るわけがない。
栄養優先で取り組めば、カロリーオーバー気味になってしまう日があるのはやむを得ない状況が必ず生ずるもの。
栄養バランス優先とし２～３日単位または1週間単位でカロリーの適正さをとらえる方法になる。
だから、体脂肪を減らすのを目的とした運動による健康的なダイエットは時間がかかる。

尚、おしっこが黄色いのはビタミンＣだと言ってはいないけど、そのように誤解されてしまう文章だった事は認める。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 18:50:49 ID:TL0bqzmd

>>377
訂正
誤）運動による健康的なダイエット
正）運動により健康的にやせる事

ダイエット（＝食事制限）ですので。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:20:51 ID:TL0bqzmd

>>366
>>355においての指摘について
なぜ安静時代謝を低下させるアンダーカロリーでの有酸素運動
を奨める？しかも毎日ですか。こりゃますます代謝低下を引き起こしますが。
自分で何を書いてるのか理解してます？

代謝低下は、回復の為の栄養が摂取できてれば回復する。
有酸素運動は体脂肪を減らすだけでなく副交感神経の働きを高めるというのは、正しい。
そして有酸素運動のもう一つの大きなメリット（リラックス効果、回復力を高める等）。
でも、他は間違い。
自律神経の働きにより交感神経が高まる。
運動すれば有酸素運動だろうが交換神経が高まり心拍数が高まる。
気持ちが緊張しても高まる。

普段の生活に運動を取り入れる事により副交感神経が高まる効果があり、
なかでも有酸素運動は心拍数をコントロール性格がある運動であるからこそ副交感神経の働きが高まる。

アスリートとなると平静時の心拍数は平均６５～８０に対し、６０を下回る人が多い。
二階級制覇したボクサーの亀田は平静時の心拍数は５０台。
運動不足のデブは心拍数が高い。

それと
平静時の代謝＝基礎代謝能力。
それは、心拍数が高くある必要は全くない。
通常心拍数での値。（寝ている時ももちろん代謝される。）
その能力は筋肉量が支配的となるので、筋肉を維持したり増量する事により基礎代謝能力が維持または向上する。
どんな運動であれ、運動すれば筋肉が分解する。
回復処置をしなければ、どんどん減る。
基礎代謝能力が低下する。
筋トレでは回復に必要な栄養補給を回復に必要な時間（だいたい２４～４８時間）で行う事により維持または向上が可能となる。
筋トレが激しくなれば、必要な栄養量は増える。
補うにはカロリー過多になる状況も当然発生する。
そんな事情（筋肉再生時間、補給カロリーの配分）から、筋トレは日にちの間をあけて行う。

これだけ説明すれば、指摘主張の矛盾に気付くと思う。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:26:52 ID:fm/R0nHa

長文の応酬の予感

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:30:52 ID:20DCDOHX

読みたくなくなる

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:32:55 ID:hNkCnWGc

レスつけあってる両者意外に読んでる奴いるの(笑)暇人(笑)

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:34:14 ID:7/JAVwJx

もう笑うしか無い。なんですかこれは。
詭弁を重ねた上にまたトンでも理論を・・・

釣りでしょ？いくらなんでも。

つかいい加減メンドクサイ。これ以上はスレ荒しになるし指摘したところで
また詭弁とトンでもで帰ってくるとさすがにうんざりする。
はぁ・・・じゃあせめて以下の論文をちゃんと理解できるまで何度でも読んでください。

摂取したエネルギーの体内での吸収と利用
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006249491

ってことで、他ROMの方から要請があれば指摘しますけど>>379の「基礎代謝能力君」
は基本的に放置します。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:45:26 ID:sxWhFdMY

成人男性の筋肉量の平均って体重の40％、女性で35％くらいらしい。
そして、基礎代謝における骨格筋の占める割合は18％（肝臓27％、脳19％、心臓10％、腎臓7％）程度とのこと。

だとすると、60kgの成人男性の平均筋肉量は24kg。これで基礎代謝の18％。
ってことは、筋肉を1kg増やすと基礎代謝は1/24×18％＝0.75％だけ増える。
つまり、この人の基礎代謝が仮に一日1500kcalとすると、一日当たり11kcalだけ代謝が増える。

頑張って筋トレやって、1kg筋肉増やして、一日11kcal基礎代謝を上げよう！

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 19:55:19 ID:TL0bqzmd

>>352
毎日1時間のウォーキングが推奨される理由は、他にも幾つかある。
日本人のライフスタイルは、1日あたり３００kcalカロリー過多になるといわれており、
それを消費するには、（心拍数１１０～１２０の速歩き）ウォーキングでは1時間。
ただの散歩で２時間。歩数で１万歩。
普通に栄養管理すれば３００ｋｃａｌ過多状態はなくなり、1日あたり３００kcal分消費カロリーが上回った状態になるって事。

また1時間以上になってくると足の筋肉に疲労感を感じるほど筋肉量の減少が加速する。
1日で回復可能時間に抑えた方がいいという事。

ストレスホルモンを理由という主張もあるらしいが、
運動不足の人は慣れないうちは、ちょっとした運動でもストレスを感じるものだと思うから関係ないと思ってるけど。

追記
筋肉量の減少を補う栄養摂取を行わない食事制限を行うと基礎代謝能力の低下ばかりか筋肉分解で一部脂肪になる事により体脂肪減少が止まったり増加に転じたりする。
そして苦行になる。（いわゆるこのスレで話される停滞期と勘違いしている現象）
ダイエット（＝食事制限）の落とし穴の一つはそれ。
体力向上を伴ったトレーニングメニューが出来ていて回復を含めた食事管理が十分出来てれば、体重の増減だけでみると筋量が増加したりする影響上停滞してるような現象が起きるが、体脂肪減少の停滞期は発生しない。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 20:04:21 ID:lRBPB9tI

>>382
読んでねーよ。筋トレする気なくなる。飯がまずくなるｗ

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 20:14:11 ID:bKZ6Y1AM

なんかわけわからん。
二人ともよく似た文体だから。

私は毎日30分歩くのがいいと思うね。

あと王道じゃないけど、りんご酢飲むといいよ。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 20:23:23 ID:9trxlLnR

ブラインドタッチで指から痩せるを実践中の２人かもｗ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 21:41:36 ID:TL0bqzmd

長文レスばかりですまない。
長年ぶりにダイエット板みたもんだから張り切ってしまった。
最後に実際の自分の失敗経験から成功経験（今）を簡単に長文でw
■失敗（その１）
166cm85kg→166cm60kg→166cm76kg（ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ）
炭水化物抜きダィエット。
夕食は抜き。
運動は、たまに腕立て伏せ100回程度。
年末年始の宴会行事続きで、過食に火がつき１ヶ月もしないでリバウンド。
■失敗（その２）
76kg→67kg
ジム通いする。
筋トレ＋有酸素運動メニュー＋夕食（炭水化物抜き）
スポーツ障害を起こす。（腰痛）
骨量不足も発覚。
通院してる病院の看護師と付き合うようになる。
スポーツ医学に詳しく栄養士、インストラクター資格あり。
それをきっかけにみように詳しくなる。
（続く）

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 21:44:38 ID:TL0bqzmd

>>389の続き

☆成功☆
腰痛治療が完了し、運動許可が降りて本格的に開始。
（食事）
三食の食事は彼女の料理（普通の料理だが１日のおかず１２品目）。
疲労回復促進やだるさ解消に黒酢＋りんご酢（毎日）←かなりおススメ。
運動時のスポーツドリンクはカロリーゼロ品。
豆乳２本＋ミロ（筋トレの日）
緑黄色野菜ジュース（毎日）
食事の誘いは、気軽に参加。
１６６ｃｍ７６ｋｇ（２４％）からスタート。（体組成計を買った）
（スポーツメニュー（週1回全休み。））
（ＳＴＥＰ１）痩せる為の運動
ストレッチ　毎日運動前後実施
筋トレ（体幹＋８種）を週2回
１５回３セット出来るようになったら負荷を上げる
毎日
ランニングマシンによるウォーキング30分（約150kcal）
ステッパー30分（約420kcal）またはエアロバイク40分(約360kcal）
ウォーキングは１ヶ月のみ。その後インターバル走に変更し、慣れてきてからジョギングに変更。
約３ヶ月で体重67kg、体脂肪17%になる。
体組成データ（週平均）推移を見ると体脂肪低下は右肩下がり、体重は増減を繰り返す。
基礎代謝能力及び筋肉量は右肩上がりで増える。
（ＳＴＥＰ２）美容体形作り
筋トレを週１に変更
スタジオレッスン
エアロビ、ボディコンバット等々、彼女と遊び感覚。
有酸素運動
マラソントレーニングメニューに変更
１ヶ月目　ＬＳＤトレーニング（1日２０分）
２ヶ月目　ペース走トレーニング（週１回（野外）４時間→５時間→６時間　他の日は室内ＬＳＤトレーニング）
３ヶ月目　心拍トレーニング（毎日1時間、週1回）
以降は、1日１０ｋｍ走
マラソン大会に参加したりしていて、大会が近いと８０ｋｍ走をする。
（たまに、どうしようもなく疲れてタクシーで帰った事があるｗ）
マラソントレーニングでペース走トレーニングした頃に
166cm　62kg　体脂肪率８～１１%
2年間殆ど変動なし。
運動強度が向上してるので食事量は太ってた時より食べてると思う。

今は、食事量を減らすというのが仇になって失敗を繰り返したんだとつくづく感じてる。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 21:50:36 ID:a3BzYt0s

ご自分のブログでおやりあそばせ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:23:13 ID:D3w6F4kJ

ブログで実名と写真出してやれよ

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:33:40 ID:9trxlLnR

ダイエットに成功すると空気が読めなくなるのか・・・
やめようかな・・・

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:43:27 ID:in1cmnwV

「民主党は誰の味方？」「『財源は埋蔵金』信じて投票した人達は、まさか自分の懐が財源になるとは思わず」
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1260347729/l50
ついに“鳩山不況”か…景気調査、過去最大の落ち込み。７．２兆円の経済対策も不評★２
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1260354360/

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:52:44 ID:D3w6F4kJ

たかが体重減らしただけでハイになって長文書き込み気持ち悪い
言うなれば自分の部屋を掃除しただけじゃねえか
過去の自分の不摂生を自慢してるようなもんだ
まあ盛大にリバってくれよｗ

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:55:57 ID:PZALo9D6

ここは狂気がうずまくスレですね
さようなら

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:56:46 ID:L6aJ1zEh

ｵﾅﾇｰなレスは程々にねっ☆
正直、ウザい。

2ちゃんの王道ではあるけど……

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 23:50:44 ID:8ezqtoST

ウォーキング１日一時間がいいっていう根拠のソースがあれば教えて下さい。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 00:05:36 ID:liZszmb2

>>390

暇でいいな。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 00:12:43 ID:dpwltY2M

ああ有酸素やってるやつは間違いなく暇人だよ。筋トレなら週２、30分でいい。
筋トレダイエットを世に広めるぞ。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 05:43:29 ID:vzJGTOu3

>>400
まあ、その通りだよな

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 08:42:52 ID:DPcE6/T2

>>400-401
自演してんじゃねーよカス

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 08:54:53 ID:t0KWOmsh

>>400
同意
俺もやってる事はそんなもんだけど
有酸素に多大な時間使ってるやつと比較にならない
レベルの高い体型、充分に維持できてるよ

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 09:22:00 ID:G+7tV/tS

さすがに30分じゃ少ない

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 09:27:00 ID:t0KWOmsh

インターバル短く取ってあとは内容次第だよ

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 10:35:17 ID:y2iDaAi8

腕立て伏せ100ってどんな有酸素運動？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 11:40:25 ID:gko0cae7

>>395
長文ごねんね。
体形が2年間維持できてるし、過食衝動もないからもうリバしないと思ってる。

>>400,>>403
1日あたりの総時間は2時間。
暇というか、計画的と言って欲しいw
太ったのは、ひよっこの時月２００時間以上の残業をして不規則な生活してたのが原因。
今は、仕事も慣れ計画的にこなせるようになってるので毎日2時間実現できてる。

筋トレだけで健康な生活出来てるなら、別にいいんじゃない？
自分は、週単位栄養管理して当初は週2回の筋トレに加えて1時間の有酸素運動（300kcal以上）。
有酸素運動を積極的に取り入れてたのは、体脂肪減効果が大きいのはもちろんの事、
筋トレだけに頼ると睡眠不足になりがちなのも理由。
副交感神経の働きを向上させて、リラックス効果と疲労回復向上を促す効果があるから。
（もちろん筋トレ全くしなくて済むという事はないと思うけどね。）

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:08:57 ID:t0KWOmsh

だから筋トレだけでいいんだよ
くどい　キチガイ　シネ

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:29:09 ID:YN07PNaz

筋トレだけだと王道とは言わない

スレチ。頭悪い？

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:33:07 ID:t0KWOmsh

歴史は常に動いている。王道の定義も変わるよ
だからスレチではない
因みに俺は172㎝　体重63キロ　体脂肪率12％　だ
人間ドックの各数値も完璧。筋トレだけで健康な生活できてるよ。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:38:23 ID:YN07PNaz

それはお前の定義だw
押し付けんな、バカ

今だ、一般に普及してない物を王道とは言わない

筋トレダイエットでスレたてろよ

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:42:45 ID:t0KWOmsh

押し付けてはない
俺の意見を書いているだけだ
これから広く一般に浸透してやがて常識となる考えを披露している
違うと思う奴はそれで良いし、色々な意見があって当然だろ

心が狭い男はダメヨ
そういう人はまず心の王道ダイエットが必要

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:50:45 ID:YN07PNaz

>>408の発言、自分で読み返してみな

心が広い自分に会えるから

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 13:54:25 ID:t0KWOmsh

俺は心が広いからな
おまえみたいな失礼な粘着野郎をも大きな愛をもって許す
それじゃ　またな

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 14:00:09 ID:YN07PNaz

本当に心が広い人は自分では言わないだろう……

なんか、かわいそうになってきた

ごめんね、またおいで。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 17:08:21 ID:iSafqosB

筋トレと食事管理だけって完全に王道でしょ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 17:14:32 ID:dpwltY2M

有酸素いれると余分に食える。軽い有酸素いれたほうが回復が早い気がする。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 17:43:42 ID:qy0cuyKI

面白い馬鹿どもの意見の応酬読ませてもらっておもろかったｗｗ
くそ長い奴は読まずに飛ばしたけどな
まあ、自分のトレと体型に酔ってるうちは幸せだ
歳とれば代謝も変わるだろうしその時また、別なやり方模索すりゃいいことで
万人に押し付けるのも愚かだ

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 17:44:52 ID:UUcoxFc2

１０行超えるレスＮＧ機能をｊａｎｅにつけて欲しいな・・・

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 22:11:48 ID:g2O168KB

次世代のスタンダードは絶食王道ダイエットに違いない。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 22:22:40 ID:Pu3x9sxl

有酸素で全身持久力を鍛えないと、良い体していてもちっとも持たないという不細工な事になる。
全身持久力を鍛えるのも大事。王道は有酸素、無酸素、食事管理の三本建てでこその王道。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 22:49:05 ID:fsryYLdq

>>414
文章はまるでキチガイだがなかなか良い体ではあるな
他スレでアップする意味もわからんが

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 23:14:21 ID:G+7tV/tS

>>421
ダイエットの定義を拡大解釈しすぎじゃね？
あくまで健康と見た目であって、動けるかは関係ない。
有酸素はしなくても、健康的にダイエットできる。
有酸素のメリットも大きいけど、人によってはデメリットも少なからずある。
それらは自分で決めればいいことだ。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 23:24:27 ID:OzIXmk37

>>423
てめえが走るのが嫌いなだけじゃねえのか？
有酸素が阻害要因にならない限り否定する意味はない

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 23:37:24 ID:6UG+6jFr

筋トレやると持久力もつく。マラソン選手にはなれないけどね。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 23:47:50 ID:b8xL3V+d

>>423
見た目も必要だか中身も重要だぞ。内臓脂肪に問題があればダイエットの
成功とはいえないでしょう。
>>425
筋トレの量にもよるけど一般人レベルでは筋トレするほうがマラソンには
効果的と思うけどね。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 23:50:25 ID:ipNa4BBI

>>423
馬鹿だなあ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 03:55:56 ID:Qp2DYHiA

ひとえに筋トレって言っても、家で腕立て腹筋レベルからジムでがっつりまであるからなぁ

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 05:39:34 ID:eXXWYsra

腕立て腹筋ってサーキットトレーニングになるんじゃないの。
１キロの鉄アレイでも筋トレというけど・・・・・

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 07:48:04 ID:C12BPZi8

デブ

いいから外で運動してこいよ

自己流の筋トレでやせるわけねーだろ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 08:16:05 ID:XfFfdUtw

自分のやりやすい方法でストレスなくやるほうがずっと体にも心にもいいはず。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 09:04:00 ID:q3QagKaH

有酸素絶対って奴は価値観押しつけすぎ
自分にあったやり方でやりゃいいんだよ。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 09:09:27 ID:AGisM+RP

ある程度脂肪が落ちてきたら筋トレのほうがはるかに重要だと思うけどな
ただ痩せるという事ではなく体の見栄えに価値を置くのであればね
有酸素運動のほうが筋トレより楽だけどね
気持ちよい汗とかっていうのは筋トレにはないからな

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 09:22:52 ID:cRD78hNd

自分の方法論だけが正しくて、他人のやり方が気に入らないなら、
自分のカラダ撮影してうｐすりゃいいじゃん（笑）
方法論を語らずに結果だけうｐするなんて最高にカッコいいと思うけどね。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 09:23:58 ID:HtNy4KO3

筋トレってとりあえず腕立てだけでもいいのかな？

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 10:10:44 ID:AGisM+RP

>>434
君の言っている事は意味不明だが一応アップする
他の方法論を否定するつもりはまったくないよ
筋トレ至上主義でもないし有酸素運動をまったく否定しているわけじゃないし

http://imepita.jp/20091211/349000

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 10:38:32 ID:eXXWYsra

>>435
最初はそれでもいいよ。慣れてきたら増やせば良し。

438 ：0226チャカつくダサパン出っ腹ナルシストパゲ：2009/12/11(金) 10:43:21 ID:wrd3R6M2

>>436
(*´・∀・)(・∀・｀*)ヘー

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 10:49:20 ID:dptY28tm

雑誌の切り抜き…だと…？！

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 11:36:30 ID:1Qpzooed

なるべく少ない種目での最強のメニューは

ベンチ、チンニング、スモウデッド、クランチ、ＨＩＩT
心肺機能から持久力や瞬発力まで全て付く

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 12:16:31 ID:mjqHT514

筋トレだけでも可能。
しかし、ダメージを受けた体組成（筋組織、骨組織等）の回復の為の栄養補給が欠かせない都合上、栄養管理が難しくなる。
必要な栄養補給するとカロリー過多になりがちになる。
サプリ供給に頼ると過食衝動が起きたり便秘になりがりになる。
食事制限が加われば、筋組織や骨組織はどんどん崩れ体力は向上せず苦行状態になりやすい。
また激しくなりがちで、睡眠障害を招きやすい。
その欠点を補えるのが有酸素運動。
それを取り入れる事により、副交感神経の働きを高めリラックス状態を作り疲労回復力を高める。
補充に必要な栄養量もハードにならなければ、少ない。（但し鉄分補給は多めに必要）。
体脂肪が落ちやすい運動だが、筋肉も落ちるので筋トレは欠かせない。
ポイントは、健康維持する為の栄養が十分補える運動プログラムか？
という点に尽きると思う。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 12:32:22 ID:mjqHT514

筋トレだけで痩せてる人は有酸素運動をしてないと勘違いしてる可能性がある。
筋トレマシン等、筋肉トレーニング用のグッズを使い有酸素運動をするトレーニングもある。
サーキットトレーニングしたり一定負荷で呼吸をしながら回数をこなし時間を長くしてトレーニングすれば有酸素運動になる。
筋肉トレーニングで無酸素運動と有酸素運動を両方実現してるトレーニングをしていながら有酸素運動は要らないと言ってるレスは幾つか見られる。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 13:12:18 ID:ptzIt0SA

>>440
クランチ外してスクワットいれようぜ。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 13:20:08 ID:AGisM+RP

意識してインターバルを短く（30～60秒）ぐらいに設定してトレーニング
する場合はあるよ　脈拍数が高い状態（110～120）で維持される
軽い負荷で長時間とかサーキットはやらない

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 14:50:51 ID:Qp2DYHiA

ジムに行ってない人向けオススメ高強度筋トレ

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
クランチ
逆立ち

自重使ってるからここの人たちには無理かもだけど

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 15:38:04 ID:VKZzipzJ

筋トレどうの言う人は「本当の筋トレ」にこだわるから話が合わない
毎日全種目バーンアウトまで追い込まなきゃ筋トレと認めたくないんだな

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 16:19:01 ID:0HJ/Y6NV

>>446
口だけの人は相手にしない方が吉

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 16:59:33 ID:wvHcrGOQ

>>446
そんなことないよ。ぼくはサイクル序盤は全然追い込まないし。
補助種目に限ってはサイクル序盤でも追い込まない。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 17:00:54 ID:wvHcrGOQ

補助種目に限ってはサイクル後半も追い込まないでした。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 17:59:12 ID:NFbNbeWj

もはや王道ダイエットどころか空想ダイエット・妄想ダイエットの域に達してるな

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 18:10:59 ID:8LdNI9Ty

ダンベル体操してる人いる？
女性で。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 18:11:02 ID:wvHcrGOQ

ほんとにねぇ。原理主義者は怖いわ。減量中に毎日追い込める強靭な肉体と精神が欲しいｗ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 19:16:03 ID:XfFfdUtw

>>451
しています。
ちょうど1年くらい前からです。
あまり気合い入れてやってなくて、ＴＶ見ながらなので正直あまり見た目効果がないようです。

でも、食べても体脂肪率が上がらなくなった。
別に今急激に痩せたいとかじゃないから、現状維持に一役買ってくれればいいかな、て言う程度で気楽にやってます
なんかきっと全然参考にならないレスですね。スルーしてくださいｗｗ

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 20:24:34 ID:uvKqpfap

壮絶いじめ宝塚歌劇団ｗ

善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ

△▼【万引捏造】96期[Part14] 【冤罪退学】▼△
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/siki/1260412901/
【Googleは】宝塚音楽学校冤罪退学事件3【ﾊｯｶｰ】
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1260390479/
宝塚音楽学校を退学処分になった女性、不祥事を捏造されたとして提訴
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news2/1257679254/

宝塚音楽学校でガチャ切りしたの誰なんだろうね？
事務員とかな電話対応やクレーム対応習わないのかとらびっくりなんだけど。
宝塚歌劇営業部はまともな対応だね。
音楽学校は、アーアー聞こえなーい電話ガチャンって姿勢だからね。
裁判所にもアーアー聞こえなーいだし、クレームなんか聞く気もなさそうだよ。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 20:54:03 ID:sPxBNaat

>>451
してるよ。
当初は80kg超級の巨＆運動不足だったので500gから開始
慣れるにつれて500gずつ重さを上げて現在2kg
使わなくなったダンベルの始末に困る
安さに釣られず、重さを変えられるタイプを選べば良かったと思った

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 21:14:44 ID:8LdNI9Ty

>>455
今の体重は・・・・？

しかし、2キロで体操できるなんてすごいじゃない？？
私はずっと1キロでやってるよ
それでも1カ月で目標体重まで来たから、今は維持だけど。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 23:57:19 ID:nqQCm96S

ジムとか行けないんだけど筋トレはスロトレでもいいの？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/12(土) 04:27:28 ID:t+5lQb0C

>>457
負荷をかけられない環境で、筋トレしたいってのなら、スロトレはひとつの
良い手段だと思うよ。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/12(土) 14:49:32 ID:SDgK5guC

>>453ですけど私も最初は1キロだったけど今は2キロでちょうどいいくらい。
アームカールやサイドベント・スクワットなどやりやすいのはいいんだけど
トライセプスキックバックとかめんどくさくてついついいい加減に・・

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/12(土) 15:46:41 ID:66/+k7ve

有酸素運動として1時間30の踏み台を今年の3月からしてて
154センチの56キロから48まで下がったんだけど、今凄い停滞期だから
筋トレを加えようと思うんだけど、腹筋50回だけじゃ足りない？

皆はどんな筋トレしてる？

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2009/12/12(土) 16:12:16 ID:LO0mh1x9

筋トレは負荷をかけすぎたら筋線維が太くなるよ。

するなら、腹筋20～30回、背筋20～30回、スクワット20～30回。

効果的なのは、その場足踏みを10分筋トレ（↑ので十分）を10分。

これ30分したら、普通に運動する1時間分にはなる＾＾

って習ったから即実行＾＾

効果かなりある。

昔、168センチ62キロ。
今、168センチ50キロ。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/12(土) 17:38:05 ID:ihAENqnz

>>460
48キロでも別にいと思うけど、腹とかに明らかな肉があるのかな

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/12(土) 20:42:50 ID:xrUdfETb

>>460
とりあえず自重ならスクワット、腹筋、腕立て伏せだね。
筋トレは何よりも体幹の大きい筋肉を刺激しなきゃ駄目。
それと回数じゃなくてゆっくり１０～１５回程度を２～３セット。
使っている箇所を意識すること。

腕立て伏せは大きく手幅を開いてやると、大胸筋に効いてバスト維持につながり、二の腕の引き締めも期待できる。
できないなら膝付いてやるといい。
スクワットはブルガリアンスクワット、腹筋はクランチがオススメ。
ブルガリアンスクワットはヒップアップ、クランチは普通の腹筋と比べて腰を痛めないのがそれぞれ期待できる。
該当スレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/

それと>>461の
＞筋トレは負荷をかけすぎたら筋線維が太くなるよ。

これはダイエット中のアンダーカロリー状態で且つ、自重レベルなら筋繊維が太くなることは
まず考えられないので参考にしないで。
なったとしても一時的に筋肉が腫れているだけだから。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 00:28:19 ID:F09Wj92Q

>> 460です

周りにぽっちゃり　といって馬鹿にされるし履きたいサイズの
ズボンも履けないので、痩せたい…というか引き締めたい！と思ってます

特に下っ腹とお腹がでてて、みんなに　お腹でてるよｗとからかわれます。

とりあえず、踏み台と平行して、腹筋背筋を50回ずつゆっくりやろうと思います！
ベッドの足のとこに、足をひっかけて膝を曲げて、体を倒し5秒間かけてゆっくり体を
起こす腹筋ってやり方あってますか？この方法でやろうと思うのですが

465 ：455：2009/12/13(日) 00:38:53 ID:dhVwzGJE

>>456
他のダイエッターに鼻で笑われそうだけど今58kgくらい
（これでも地道に3年がかりで28kgくらい落とした）
もう若くないし、体重減に関してはほどほどでいいかなと思ってる
本当は3kgくらいのダンベルが欲しい

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 07:37:22 ID:TdTTVXW6

>>460=>>464
とりあえず

マルチは氏ねばいいと思う

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 12:09:01 ID:T9z4Nyob

便所の落書きより、大学教授の書いた本を信じるわ

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 12:41:53 ID:hNln9Gh3

ここで長文書いてる奴って自身はどんな体してんの？
それによって説得力全然違うな　俺の場合は
素晴らしい内容でもデブや単なるガリが書いた文章は信じない

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 13:15:57 ID:CuzT0xLR

>>468
同感。長文野郎って、頭でっかちに過ぎるんだよね。
さんざん講釈垂れてるけど実際のとこどうなの？っていつも思う。

理論の実証のためにダイエットしてる訳じゃないからな。
写真の一つも晒して、こういう身体になるために、自分はこういうことをやってきました、
ってなら分かるけど。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 13:16:13 ID:cHneYKod

今月号のターザンに筋トレは一日おきの方が効果があると載ってたけど
一日有酸素+筋トレして一日休むってことはその休みの日は何もしないってこと？
有酸素運動、自分の場合は水泳なんだけどダメなのかな？
消費カロリーが気になる・・・

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 13:19:40 ID:PStOHfuG

ターザンの読者ならなぜ筋トレは1日おきの方がいいかくらい常識として知ってるだろう
嘘ばっか書き込むなデブ

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 13:37:44 ID:HLDwOrCQ

よくわからないけど
筋トレは1日休めって書いてあるのを見て有酸素運動を1日休もうと思ったの？
それとも実は1行めは嘘で、両方1日休めって書いてあったの？

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 13:40:21 ID:fljlygEd

筋トレ週３＋有酸素週３、筋トレ週３＋有酸素週１、筋トレ週３、筋トレ週２。
いろいろ試したけど効果はあんまりかわらねえ。人間の体は案外いい加減
みたいだ。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 15:16:18 ID:DaBl1ElI

ターザンは毎年言うことが変わる不思議雑誌

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 07:18:52 ID:Y98IkHFG

>>475
　　　　　幽体離脱
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 13:54:47 ID:cjbR8a/K

雑誌なんか読んでる時点でレベルが知れるｗ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 16:56:46 ID:5C5cx3W2

知れてるﾚﾍﾞﾙだからこそ、現在もダイエットに頑張ってる訳なんだが。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 17:56:33 ID:XDgsInv/

ていうか普通に週２くらいでちょうど良い

筋トレが趣味な奴は違うだろうけど

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 17:34:34 ID:g/lgUULP

有酸素運動は皆何してる？ウォーキング？踏み台？なわとび？

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 17:39:07 ID:4ZcQ9ZTW

>>479
俺は落穂拾い

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 19:24:00 ID:WQJe5XkE

プールでチャプチャプしてる

ウォーキング中心、ふと思いついたようにクロール、また歩く、そしてクロール
みたいな感じで、なるべく止まらずかつフリーダムにやってるんだけど
一体どれくらいのカロリー消費なのかを自分でさっぱり読めてないのが難点

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 19:46:36 ID:b3dvcCF3

>>479
50mクロール、1箇所ストレッチの繰り返し。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 20:42:48 ID:DdiSUzjf

>>479
マグネットバイク

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 20:49:06 ID:f7GvhyOA

毎日一時間以上エアロバイク

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 00:47:57 ID:hV/E38Ij

>>475
　　　　　幽体離脱
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 02:33:37 ID:wl31jWQQ

ミレっとね

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 08:14:50 ID:4scGGy2B

>>485
　　　　　幽体離脱
　　　　∧∧ ∩
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:02:09 ID:T7qHHVxE

207です
野菜中心の食事、間食をやめる、バイトのない日には３０分程度の昇降運動＋筋トレで125kgから120.5kgまで落ちました
途中報告となりますが、今後も続けて90kg台（できれば80kg台）を目指したいと思います
アドバイス等ありがとうございました

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:04:29 ID:cZ3nSQqF

>>488
カロリーブック買った？
野菜中心と言っても、ドレッシングなんかかけてたら効果は薄いよ
カロリー計算したらもっと短期間で失敗なく痩せられる

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:36:54 ID:Hx6A2gdp

筋トレにはまり毎回４時間位の筋トレを週５でやっていたら筋肉付くどころか
ガリになってしまいました＞＜
皆さんは注意してください。
ダイエット目的の人にはいいのかも・・・。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 11:03:28 ID:7dPwi4R5

>>490
普通何かを始める時って少しは下調べとかしないか？

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 13:32:01 ID:bQgm0gx5

>>490
それはダイエットとは言わない

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 14:15:25 ID:G5SiHU5d

>>488

そんなに体重あるなら、明らかに食べすぎ。
野菜中心に重点を置くよりも、炭水化物を茶碗一杯、パンなら半切れにするだけで、90キロなんて2.3週間でなるよ
ちなみに夕食は7時までにね。寝る前4,5時間は空腹のままで。

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 14:19:13 ID:AsJib/bZ

あんまり無茶なこと勧めるなよ。我慢できなくて絶対深夜に目が覚めて食うぞ。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 15:44:06 ID:bkkb5/N0

>493
夜炭水化物を摂らないというのは、健康上どうなの？
就寝時にカタボリックになったり、糖新生起こしたりといったリスクがあるよね。

食事に関しては、1日のカロリー摂取量を決めたうえで、その枠内で摂る習慣を
つけるのが「王道」だと思うよ。健康的で、かつ継続可能な方法によらないとさ。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 16:06:10 ID:mvnaNpkg

デブは我慢することを知らないからな

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 17:17:13 ID:cZ3nSQqF

だからカロリーブックが必要だってば
一度知ったら、そう簡単にばかばか食べれなくなるから実に効果的

自分は一生太らない自信があるｗ
運動も毎日30分程度で十分に体型維持できる

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 17:27:17 ID:eyzNfOiR

やっぱりバランスいい食事と適度な運動。我慢しすぎ、急な減量はだめ。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 18:25:14 ID:v7/YZzbn

カロリー量に固執し、回復に必要な栄養の摂取を怠り、体力向上が伴わない運動で痩せる人は過食衝動に陥りﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ必至。
何れにせよ一度デブった人は食事制限の手法が入るダイエットの王道など存在しない。
過食衝動からは抜けられない体質とあきらめるしかない。
体力向上を伴うトレーニングを日常とする生活へ改善するのがベスト。
上達を目指し、競技に参加し、運動に対するモチベーションを高めるのがいい。
一定のレベルになれば食事もカロリーを気にする事なく偏食さえしなければいいだけだからな。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 18:40:18 ID:cZ3nSQqF

過食してると、美味しさ感じなくなって、
さらに【無駄に】食べるのを繰り返すんだよね
自分がそうだったからよく分かる

1日のカロリーと運動量を決めて、
それ以上は摂らないと決めると、
どんな物食べても最高に美味いよ
金もかからないし最高

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 18:52:02 ID:v7/YZzbn

>>500
運動してる人は回復に必要な栄養を摂取する事も考慮すると、1日ごとのカロリー管理では栄養管理は難しくなる。（殆ど不可能）
２～３日または週単位で摂取効率のいいメニューで分散させるのがいい。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 18:52:08 ID:bkkb5/N0

>>500
俺もダイエットによって、味覚が正常化したように思う。
何を食べても美味しいし、少量で満足できるから本当にいい。

普通の人ってこういう世界を生きてるんだなあ、なんて思ったり。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 18:59:42 ID:DXxjMhGR

食事制限しながらそれなりに高強度の運動するなら、ビタミン剤とかミネラル剤とかのサプリ併用する方がいいね。
それらが足りないためにより強い過食衝動が現れることもあるし

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 19:55:30 ID:cZ3nSQqF

>>501
自分の場合は毎日同じ程度の運動だから。

サプリは適当に摂ってる
昔からやったりやめたりだから、
特に今やっている感がない

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 08:59:39 ID:AFX0Ilpy

前から思ってたけど、続ける限り、リバウンドしないだろ。
禁煙してるときに、今度またたくさん吸う体になること考えてしないだろ？

体重が落ちたら体が軽くなるんだから、運動もする気になってくるよ。

まずは食事制限だけでOKだよ

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 09:27:59 ID:80Xm54Kj

彼女と撮ったプリクラにショック！
筋肉質な元体育系（陸上短距離）だから体重より痩せてみられてて気が緩んでた
165 63 23
昨日から腹筋500背筋600スクワット300その他陸上トレーニング（ハードル足あげ等）久しぶりに本格的に絞ることにした
食べ物も煮物とか和食中心に変更
ただ雪が酷くて走れない…
オススメの有酸素運動ある？

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 09:59:58 ID:0fgp11nb

室内ならショコとエアロバイクだね

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 14:07:04 ID:5NzhZkDd

>>506
>オススメの有酸素運動ある？

腹筋500背筋600スクワット300その他陸上トレーニング（ハードル足あげ等）
なんてどうだい？

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 14:44:07 ID:DYglPnHt

>>506
私は2キロのアンクルウエイトを着けて階段（2階）上り降り30分とか。
正面だけじゃなく、左右とか、バックでとか、スローピング風に。
あと、エアロバイク、ビリー。
こっちも雪だから外走るの怖い。。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 15:12:54 ID:WrXcF+6m

>>506
雪かき

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 15:14:17 ID:TJZDpLdV

炭水化物は野菜とかにも入ってるから
目標体重になるまでわざわざ飯やパン食う必要ないよね。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 15:18:34 ID:iF3EXTHP

馬鹿発見

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 15:40:40 ID:jQMCboqA

いや、ここはバカの巣窟だぞ

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 16:10:52 ID:5lwWEhfx

>>506
23歳なら、ジムや体育館で短距離のトレーニングを再開するべき。
身体もそうだけど、走る技術を腐らすのはもったいない。

ガリガリの運痴野郎どもにアドバイスなんか受ける必要ないよ。
覚えたトレーニングやったほうがいい。まずジムに行くこった。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 16:26:59 ID:0khCt4UN

朝遅く起きてバナナ一本と豆乳200ml、食パン一枚

自転車３時間

夕方近く帰ってきてバナナ二本、豆乳300ml

という一日を過ごしてしまった。晩飯何食うか決めてないが、こういうのってやっぱり不健康ですかね

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 17:29:11 ID:MmUXi9oS

>>511
ｗｗｗ

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 17:31:26 ID:238epfR1

>>515 それじゃ筋肉が減る

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 17:40:23 ID:MmUXi9oS

そしていつかは、リバウンド

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 17:59:51 ID:Nq2bgqFx

筋肉って本当に重要だよね
30代になって初めて分かった
まあ今気づいて良かったよ
年とったら取っただけきついからね

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 18:50:30 ID:0khCt4UN

>>517
今晩は外食なので肉食ってくる

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 19:25:44 ID:FBmvwGvm

摂取カロリーマイナス消費カロリー＝ー300キロカロリー位にして
週2でジムなどで筋肥大トレしてれば
無理なくリバウンドもなく痩せられるんじゃねぇかな

有酸素は思いついたときにでも

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 20:15:38 ID:5lwWEhfx

週２で全身という人が目につくけど、俺は４分割法（全身を４回に分けて鍛える）で
やってるよ。以下、参考まで

月　胸（ベンチプレス、フライ、ディップスなど）+腹
火　脚（スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ）+腹
水　有酸素のみ
木　背（チニング、ローイング、ベントオーバーロー）+腹
金　腕（カール、トライセプスエクステンション）+肩+腹
土　オフ
日　胸

という風に。強度は高め、ボディビルそのもののトレーニング。
有酸素はトレ後３０～４０分。
やりすぎるくらいやらないと。
素質のない人は、ほどほどのトレーニングを週２でやっても結果出ないと思う。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 20:16:09 ID:TJZDpLdV

ていうか食事制限して普通に生活してれば
別に運動しなくてもそんなに貧相にならないと思うけど。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 20:24:35 ID:9peo1WoW

>>522
お前は素質がある。俺は週２で十分。気力体力もたない。
減量は月１キロペースだができてる。

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 20:39:23 ID:TJZDpLdV

あとカロリーカットのとき糖新生を抑える薬を飲むと
筋肉減りにくいのでいい。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 20:52:15 ID:QZ8DUVBY

>>522みたいにシステマティックにクレーバ―な方法で行ってもここにいるって事は
見苦しいあぶらデブなんだろうなあ、デブはどんなことしたってデブなんだなあ
救われねえなあ

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 22:31:25 ID:BD/djoZZ

たんぱく源として低脂肪乳を1日１L飲んでたが、これでタンパク質が33gで150円くらい。カロリーは475kcal。
玉子だとMサイズの60gのでタンパク質6.3g。低脂肪乳と同じだけタンパク質をとるには1日玉子を5～6個で
100～120円。カロリーは385～462kcal。

玉子の方が安いし栄養も豊富だから玉子にしようかと思うが、1日5～6個食べるのは健康に悪そうな気もするなｗ

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 22:36:41 ID:Nq2bgqFx

コレステロールがね

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 22:55:02 ID:5lwWEhfx

>>527
輸入物のプロテイン（2.2ｋｇで5000円程度）を使えば、34ｇの蛋白質を30円未満で摂れる。
しかもわずか180キロカロリー、脂質2ｇ。
成分のみに拘るなら、マグロの刺身がこれに近いかな。コストは数倍かかるけど。

卵や牛乳と比較してみると面白いのでは。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 23:09:28 ID:Kf+Q73ea

>>490俺は同じ位やってるけどいい調子だよ。
あなたは食が細いんだろ？俺は10ｋｇ太った。

>>522ボディビルの強度ってのはどれくらいですか？よく追い込むとか聞くけどわかりません。
自分は素質ないので週５でやってるんですが筋肉増脂肪減にはよい方法でしょうか？
食事は炭水化物は減らしてます。

>>529
プロテインの粉は普通の固形食と同等に考えてよいですか？
一日の必要量のほとんどをパウダーからとっても固形食からでもなんら変わりはないのでしょうか？

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 23:48:26 ID:5lwWEhfx

>530
＞ボディビルの強度ってのはどれくらいですか？
1部位あたり２～３種目、各５セット以内で完全疲労させる強度、の意味で使っています。
週５分割というのも良いと思います。

＞週５でやってるんですが筋肉増脂肪減にはよい方法でしょうか？
いいと思います。消費カロリーを稼げるし。
そもそも、筋肉を増やすのも脂肪を減らすのも、スイッチを入れるのは各種ホルモンの
仕事であって、ホルモン分泌を活発化するにはウェイトトレーニングが一番。
かつ、心拍数を落とさないようインターバルを圧縮しながらやることで、減量効果にも
目配りすることができると考えてます。ウェイトも有酸素も心拍数は１２０くらいを
キープしてやってます。

＞プロテインの粉は普通の固形食と同等に考えてよいですか？
金のない学生時代、プロテイン頼みの食生活をしていましたが、充分結果は出ました。
今は腹持ちや飽きを考えて、鶏や魚を使って体重１ｋｇあたり２ｇの蛋白摂取をしてます。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 01:01:51 ID:PLJWSRGE

安くタンパク質とってカロリー抑えるならプロテイン以上のものはないよ
そして消化吸収の遅いソイプロテインにすれば腹持ちもいいし抗カタボにもいいよ

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 01:16:04 ID:14ugIN7J

カゼインはやたら屁がくさくなるのだが
ソイはどうなんだろう

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 01:23:50 ID:PLJWSRGE

>>533
カゼインやホエイに比べたらかなりマシ。
俺はソイにしたら屁がでなくなった。

ちなみに屁が出るのはタンパク質過多のときになるらしい。あとは乳糖不耐の人とか。
だから牛乳ダメな人や屁が出る人にもソイはオススメ

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 03:30:38 ID:/84rfTM2

>>529
ざっと考えても、2200gで5000円だと、1gで2円強で34gなら80円弱くらいじゃね？
それでも低脂肪乳や卵より安いけど。
輸入物なら安いけど、実際その辺で売ってるのは1kg4000円前後のが多いから卵や低脂肪乳に比べて
タンパク質と価格に関してだけは大して変わんないのが多いよね。
ただ、やっぱり卵はコレステロールがヤバイな。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 03:50:50 ID:PLJWSRGE

>>535
540プロジェクトで調べてみな

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 04:09:13 ID:14ugIN7J

540は糞

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 06:04:06 ID:PLJWSRGE

>>537
何ゆえ？

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 09:38:11 ID:1ioYJwSc

506です
色々なアドバイスありがとうございます！
まずは小さなことだけど階段使うとか、チャリじゃなくて歩くとかに変えてみてます
（昨日の夜は一昨日以上の筋トレしました。超回復なんて無視っす）
そういえば、痩せたいなら体の大きな筋肉を鍛えると良いって
特に背中、太ももは筋肉が大きいから消費カロリーも大きいって読みました
プロテインは高いからスキムミルクを代わりに使うとカロリー低くて蛋白質をいっぱい摂取できるらしいです
（昔のトレーニング日誌より）
すぐに出る効果ないかもだけど…

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 10:58:04 ID:IroSPzXf

>>535
お前中卒の引きこもりだろ。
小学校の算数もできないのかよ。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 12:04:28 ID:ZjuxS3fL

>>540さん！是非！高卒の算数を見せて頂きたいです！お願いします！

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 12:23:42 ID:2KYYf7Y+

>>522
腹筋もマシン使って10rep以下しか出来ない負荷で3セットもやれば、
週1でも問題無く数字は伸びていく
多くても週2で十分かと

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 13:03:46 ID:XE92Wd8O

>542
フィットネスとか腰痛防止なら、その程度がいいかもしれないね。

俺はもうちょっと上のレベルで仕上げたいので、>522の方法になった。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 13:10:38 ID:GDUYzme/

強靭な肉体と精神の持ち主だな。俺は毎回めいっぱいじゃもたないな。
週２のパワーリフターもいるってことは知っておいてもらいたいね。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 13:12:11 ID:lenE3mjP

>>543
それアンカー逆じゃねーの

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 13:21:11 ID:jvu86C1a

>>527
全卵はヤバいだろ。
白身のみにすれば？

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 13:51:21 ID:XE92Wd8O

>544
俺はウェイトリフターだったので、スクワットを週５回、合宿だと１日２回なんてのを
経験してる。さすがに３０過ぎて、そんな無理は叶わなくなったけれど。
おっしゃるとおり精神力という点では、自負するところはある。
正直、パワーリフティングって上位概念にはならないんですよ。魅力を感じない。
三土手選手のスクワットを某体育館で見て、さすがだと思ったけど、それだけですね。
ボディビルダーには現役の頃から関心があった。

いまどきの傾向として、有名な～選手がこうやってるから正しいに違いない、という人が
多いけれど、トレーニングってそんな安直で程度の低いものじゃないと思う。
自分の頭と身体を使ってやらなきゃ退屈でしょ。単なる作業になっちゃう。

自分はこうやってるけどどうだろう、以外のコメントは無価値だと思うけどね。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 14:01:10 ID:GDUYzme/

>>547
何で上とか下とか比べちゃうの。週２の筋トレがどうおままごとなのか説明してくれ。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 14:11:38 ID:XE92Wd8O

>>548
そういう議論どうだっていい、って書いたばかりじゃない。
「自分は何者で、どんなトレーニングをやった結果どうなりました」
これ以外のコメントは無価値だろう、と。

趣味で週２の筋トレ、結構じゃないですか。健康管理や気分転換にはいいんじゃないの。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 14:14:13 ID:GDUYzme/

答えになってないぞ。どう違うんだよ。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 14:44:26 ID:2KYYf7Y+

だから腹筋も週1でも十分肥大させれるのに
無駄に毎日同じ部位トレするのは、よほど暇なんだねぇ

週5でスクワットですか！？
クソワロタw

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 14:45:11 ID:W0y6w9h0

オレも週二、多くて三回だなあ。
ストレス解消や健康維持、体型維持が目的ですね。
４分割で週６のトレとなると趣味を超えてますね。

>「自分は何者で、どんなトレーニングをやった結果どうなりました」
>これ以外のコメントは無価値だろう、と。
経験則は大いに参考にはなるけど絶対的なものではないので他のコメントは無価値って言うのはちょっと賛同できないなあ。
というか種目だけじゃなく重量を含めたデータと何より画像出してもらえないと正直経験談はあまり参考にならない気がする。
「3ヶ月ビリーやったら総合格闘家みたいな体になったよ」みたいなレスもあるしね。
上の条件に当てはまってもこんなレスはむしろ価値は無いもんねw

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 14:53:19 ID:2KYYf7Y+

まあ全身を週2で回すのはちょっと厳しい
ダイエット板としては、
基本は胸肩三頭、背二頭、脚の3分割で、
慣れれば5分割とかかな
有酸素はどっちでもいい。時間あるならやってもいいんじゃね？
各部位週1～2でトレする感じ
デッド、スクワットは週1で十分

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 16:12:34 ID:02dQgOv7

とにかく痩せたい奴は、走れ歩け
トラックの陸上選手、ボクサー、ｻｯｶｰ選手みんな痩せてるだろ
カロリー消費とか深く考えるなよ。
レスラー体型になりたい奴は筋トレだけすればよい。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 17:14:27 ID:PLJWSRGE

3RMとかの超高強度トレなら毎日できるよ。追い込まないのが絶対条件だけどね
ウェイトリフターとかがそうだよ。
リフターの友達に聞いたら「ボディビルの筋肥大トレはむっちゃキツいからあんなの毎日なんかできない」って言ってました

一口のウェイトって言っても色々あるんすよ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 17:28:45 ID:lk+aySMA

筋肥大トレだと、基本的に毎日どっかしら筋肉痛だからねぇ

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 20:48:36 ID:2zf/7FFh

ウエイトリフターだのパワーリフターだのどうでもいいわ

>>554
＞レスラー体型になりたい奴は筋トレだけすればよい。

筋トレの目的が全くわかってないな
本当にそうなると思ってるなら重症だぞ

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 23:00:21 ID:rVQfKWJi

有酸素は体を酸化させて老化を早めるから極力やらないほうがいいね。
王道ダイエットは高タンパク＋筋トレだよね。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 23:08:38 ID:/tlWyl2Y

ダイエットより筋肉付けたいんで高たんぱくにしてるんですが体重は減りません。
どうしたらよいんでしょうか？
筋肉つけつつ痩せるって無理ですか？

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 23:13:31 ID:ryE1megJ

食べ物、何をどういう食べ方してるかに拠るだろうな
あとサプリの使い方とかトレーニングの仕方にコツが要る。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 23:23:20 ID:rVQfKWJi

だけど高タンパク筋トレだと尿酸上がるべ

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 23:28:36 ID:2zf/7FFh

筋肉増脂肪減は運動不足の人なら初期減少で起こることもあるが、基本的には無理だ。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 00:02:46 ID:mupjwYsn

>>559
体重が増えないと筋肉はまず付かないよ。
全体的に何がしたいのか意味不明ですわ。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 00:07:13 ID:LNB1TSVi

>>559
筋肉付いたら当然体重増えるべよ

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 01:50:35 ID:zUubPRh+

月曜ー胸　　火曜ー背中　　水曜ー肩
木曜ー腕　　金曜と土曜は有酸素運動で日曜は休養
腹筋は全日
ブラピのトレメニューだとかでこれを参考に運動してる

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 01:54:20 ID:zRa50buJ

>>565
ジム行ってるならちょっともったいない気がするが

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 06:21:49 ID:CfX6JWoZ

32才　女　身長152　体重47　体脂肪17
ジムに通い始めて三ヶ月
体重は一時期４３まで減ったけど戻った
体脂肪は２０％から１７％へ

明らかに身体のラインはきれいになってきたのですが
いずれマラソン大会に出たいという目標があるので
体重も落としたほうがいいですよね？

週２で油圧式マシン８種くらいを３０回１セット×２（重さ変えられないので固定）
バイク２０分　ステッパー３０分　程度こなしています。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 08:44:40 ID:zRa50buJ

>>567
ミルで傾斜つけて走った方がいいよ。
これ以上落とすとマジでガリガリになると思うけど。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 11:56:56 ID:POGYLGAA

30代男173センチ66キロですが、おしゃれに気を使うためにダイエットする場合は、どれくらいの筋トレをすればいいんでしょうか？
週２くらいでいいんですか？

女性雑誌に載ってるくらいの運動でいいんでしょうか。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 12:19:43 ID:9P1wvtLj

>>567
体重落とした方がタイムは良くなる可能性が高いと思うけど。
というかとりあえず走らないと話が始まらないと思いますが。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 12:20:44 ID:9P1wvtLj

>>569
おしゃれに気を使う事と筋トレは何も関係がないと思うのだが。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 12:26:12 ID:UEdE6d6K

ダンベル体操、筋トレなのか有酸素運動なのか分からない
調べてみると、有酸素と言う人もいれば筋トレと言う人もいる

筋トレなら、毎日やらないほうがいいと思うので、やるペースに迷う
朝に毎日30分位やってるけど、最近は腰が痛いので今日はやめてみた

アドバイス下さい
できれば、信用できるURL付きでお願いします

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 12:36:49 ID:9P1wvtLj

>>572
筋肉は刺激に順応する。
強い刺激を与えると筋繊維の損傷が起こり回復までに48~72時間程度要すると言われる。
回復していない時にトレーニングをすれば十分な筋力が発揮されないので効果が出ないってだけ。
ダンベル体操を毎日やっても徐々に力が弱くなっていなければ別に毎日で大丈夫だよ。

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 12:54:28 ID:UEdE6d6K

>>573
力が弱くなっているかどうかは正直分からないです
ダンベル体操中は、毎回同じくらいの「きつさ」を感じます
ほぼ毎日やり始めて2カ月経過しました
今は目標体重と体脂肪になったので、
減量は維持状態ですが、今後もダンベルを毎日やるべきかどうかわからないんです
ダンベル体操の本に載っていたエクササイズも2日に1回くらいやってましたけど、
今は腰が痛くなってるので1週間ぐらいやってません

本には、1日15分毎日続けるだけで体型維持ができると書いてあります
読んでる人は知ってると思いますけど、ダンベル体操で有名な教授の本です

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 17:37:11 ID:/HPvDYhP

何キロのダンベル使ってるかにもよるわな
付加が弱ければ毎日でもいいし、強ければするべきじゃないし
腰が痛いのは立った状態で肩より上にダンベル振り上げてないか？
重い重量だとすぐ腰悪くするわ

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 18:15:33 ID:9P1wvtLj

>>574
体重の維持という事なら体操の頻度を下げても食事量を工夫すれば全く問題ないです。
筋量の維持なら運動を止めた分は避けがたいんだけどそもそもあまり強い刺激を与えていたわけでは
ないようなので、結果は変わらないと思う。
本来はダンベル体操じゃなくしっかり負荷を掛けた筋トレをすべきで、ある程度の強度のトレーニングなら
２週に１回程度でも充分効果はあるけどね。
腰痛はうつ伏せで背筋のトレとかやったんじゃないですか？

577 ：565：2009/12/21(月) 22:32:55 ID:zUubPRh+

>>566
ジムじゃなくて家トレです
器具は20ｋｇ×2のダンベルをトレ内容に合わせて重さ調節。
有酸素は縄跳びだったりジョグだったり自転車だったり、
飽きないように色々とやってます。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 22:39:03 ID:zUubPRh+

>>572
2～3ｋｇとかの軽めのダンベルを使う運動は筋肉の持久力アップに
（低負荷、高回数）
逆に筋肉を太くして体のシルエットを変えたい場合は自分が持てるギリギリの重さを使います
（高負荷、低回数）

よく言われる超回復のために2日空けるというのは後者のほうです。
参考までに。
ttp://www.dumbbell.jp/

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 23:03:36 ID:e69LuIYc

軽いダンベルは意味ないんだよ

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 23:18:50 ID:zUubPRh+

軽いダンベルも使い方次第ですね

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 23:19:35 ID:dUcxZhGX

>>578
ダイエット前提っていう事を忘れてる。
筋持久力付けたってダイエットにはプラスにならん。
筋肉維持の為に高負荷低回数だな。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 00:59:50 ID:sq08ka9O

ダイエット目的なら筋肥大狙いのトレがベストだと思うよ。
中程度の負荷でやや多目の回数って事ですね。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 10:22:56 ID:Y4wn8dCj

ダンベル体操の件、お返事ありがとうございます

重さは片手で1.5kg位です
腕に数百グラムのバンドはめて、持ってるのは1キロです
もっと重くした方がいいんでしょうか？
2キロを持ってみた感じではきついのですが。
頭に当たりそうで怖いというのもあります。

軽い物で毎日やるか、
重くして数日おきにやるか、
どっちがいいでしょうか？

体型維持が目的ですが、体力も上げたいです。
30代の主婦、ほとんど家にいます。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 18:00:03 ID:as+07IIc

>>583
バンド嵌める意味がよくわからない。
外して重量を上げてみよう。
どの程度でやるかは身体と相談することかな。
毎日問題なくできるなら明らかに軽い。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 18:17:50 ID:Y4wn8dCj

>>584
2キロのダンベルはあるけど、ちょっと重すぎるような気がするので、
バンドで調整して1キロを持って、計1.5キロにしてるということです
明日はとりあえず2キロでやってみます

ダンベル体操はこれをやっていますが、同じ方いますか？
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
http://www.sugar.or.jp/exercise/02.shtml

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 18:39:27 ID:A8A5KMG4

>>584
加圧のつもりだろ。自己流なら危険じゃないのかな。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 18:54:39 ID:sq08ka9O

>>583
>どっちがいいでしょうか？
効果と言う点では圧倒的に後者なんだけどそのためには負荷の設定、種目の選択、フォーム等
正しい方法でやらないと効果が著しく少ない、もしくは全く無い可能性があるよ。
それどころか怪我するかもしれないし（正しい筋トレは本来そんなに危険じゃないけど）
ちなみにその先生は正直トレーニングの素人と言っていいくらいのレベルなので参考にしない方がいいと思う。
ダイエット目的で腕と肩の遅筋繊維（赤筋）ばかり刺激しても殆ど意味無いです。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 19:55:32 ID:Y4wn8dCj

>>587
「プロスポーツ選手の栄養・運動指導も行っている」ような大学の教授が「素人レベル」なんですか？
587さんはどういう研究をされてるんですか？

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 20:07:07 ID:A8A5KMG4

体型が素人レベルだからそう思うのだろう。

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 20:26:33 ID:sq08ka9O

>>587
>587さんはどういう研究をされてるんですか？
全く素人、趣味と言うかストレス解消のために週に２～３回ジムに通う程度ですよ。
でもそんなど素人から見ても酷すぎるw
>ダイエット目的で腕と肩の遅筋繊維（赤筋）ばかり刺激しても殆ど意味無いです。
まあこれに尽きるんですが。
鈴木先生は栄養学の専門家でトレーニングは完璧な素人、あるいはそれ以下です。残念ながら。
リンク先の種目も上述した通りで合理性が全くありません。
せっかくやるのならもっと効果のある方法でやった方がいいよ。
というかあれは怪我すると思う。腰や肩を傷めるよ。
参考までに。
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/tops.html

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 20:41:27 ID:Em423ZyG

ダイエットに失敗してリバウンド。

何故なのか？その理由を知っていますか？

リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。

リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！

ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
http://3050bill.seesaa.net/article/122808389.html

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/22(火) 21:03:30 ID:ifL+7qRK

>>583

>>578に貼ってるリンク先を1から読めば、ダンベルを使った筋トレの
実践方法や効果は十分に書いてあるはずだが、読んでねーんだろカスが
2キロのダンベルごときで運動できると思うな
菓子でも食ってろデブ

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 00:39:28 ID:kLDtFBvi

2kgだろうが20kgだろうが、十分な負荷をかけられたら、それでいいんじゃね

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 01:32:44 ID:0mslyOJn

>>593が良い事言った。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 03:46:01 ID:e5K7FlIc

>>588
悪いこと言わないから590さんの言うことを聞いておけ
その何とか教授のことはよく知らないがことトレーニングにおいては素人以下なのは明らかだ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 13:09:56 ID:rzlit+Tj

>>595

自演乙

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 13:43:40 ID:WTrC5qNw

自演も何もリンク先の運動見れば意味がないのは一目瞭然じゃね？全部同じ所に
負荷を掛けていて全身に効いてないだろ。確かに素人以下だわｗ

>>578のリンク先とは大違いだろうよ。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 15:42:26 ID:0mslyOJn

>>590は自分だが595氏とはもちろん別人だ。
証明の術はないがw

自宅でトレーニングをするのならダンベルと筋トレの教則本的なものは欲しいね。
ある程度の知識と技術を習得する事も必要。
どちらも一度手に入れれば一生物だから損は無いと思う。
逆にその程度の投資さえ出来ないようならトレーニングにこだわる必要はないよ。
有酸素運動だけ、あるいは食事の管理だけでも細い人はいくらでもいるし。
ただウエイトトレじゃないと絶対に手に入らない体型があってそれを望まないのならトレは必須のものじゃないです。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 16:04:32 ID:yjBm0+e/

誰が超有名大学教授の本より、２ちゃんやネットの匿名ゴミカキコを信じるんだろうね。

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/jiturei.html
「（笑）」のオンパレードの落書き

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/torereki.html
いくら鍛えてもこの顔と性格では

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/keireki.html
＞美しいものは何でも好きです。とりわけ良く鍛えられた人間の肉体は男女共に美しいと思います。
＞腹の出た中年のオジサンや痩せすぎの女の子を見ると「恥ずかしくないのかな？」と思います。

お前の顔は恥ずかしくないの？

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 18:03:17 ID:ViKC267F

逆に、その超有名大学教授の提唱した「ダンベル体操」を
今だにやっている人がいる事が不思議。。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 20:33:57 ID:e5K7FlIc

>>596
違うって！
まぁ別に証明する必要もないか。
>>599
それでもその教授よりも俺を信用してもらいたいね
ことトレーニングに関しては。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 00:05:03 ID:j2Mi4alj

ｳｴｽﾄをひねりながら太もも上げて右膝と左肘をくっつける→反対にｳｴｽﾄをひねって左膝と右肘をくっつける
この運動を数十分続けたら有酸素運動になりますか？

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 00:11:05 ID:RaqqUmqk

まあなるでしょうな
効率いいか悪いか、続けてて楽しいかは別にして

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 00:46:10 ID:sRofXMeD

>>602
なるけど。
ニーアップのバリエーションの一つなんだけど、背中が丸まるのはよろしくない。
しっかり膝が上がるまでは手のひらと膝でやった方がいいよ。

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 00:56:07 ID:5txi0EhC

>>602
効率的な面でいえばウォーミングアップ程度
踏み台昇降や縄跳びの方がいい
まあ、おまえが少しの運動で膝ぶっ壊すくらいの巨デブなら話は別だが

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 07:33:48 ID:iVmmygqS

>>602
スペックも書いてないし回数も書いてないし時間も１０分と２０分では運動量が２倍になるのに答えられる訳が無いだろ

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 09:09:45 ID:dMXlEZXg

効果の程じゃなくて有酸素運動か否かを訊いてるだけだから
スペックも時間も関係ないんじゃんじゃないかな
わずかでも体が動けば有酸素運動だよ

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 14:43:26 ID:iVmmygqS

>>607
何言ってるの？
標準体重で毎日朝晩30キロマラソンしてる人が１分間に１回のペースで１０分間やっても有酸素運動にはなりません
あいてのスペックも聞かずに馬鹿か？

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 14:48:34 ID:iVmmygqS

>>607
逆に全く運動してない超デブで１セット１０レプが限界なら有酸素じゃなくて筋肥大の筋トレになる

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 14:52:30 ID:w0Ig2w5o

>>608-609
恥ずかしいから回答するのやめろよ＾＾；

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 15:49:25 ID:OkZcgAP/

これはひどい

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 15:59:18 ID:gD0jurQh

>>602が有酸素運動じゃなかったら何運動なんだ？

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 16:05:01 ID:iVmmygqS

次回からは考えてレスしろよド素人ｗ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 16:36:16 ID:VgK3fZu1

ウォーキングも10歩しか出来なかったら立派な筋肥大トレだよねって言われてるみたい。

いや確かにそうだけどって話しだろ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 17:02:05 ID:fuo/tZpH

有酸素運動と筋トレを対比するから話がおかしくなると思うよ。
>>602
有酸素運動に厳密な定義は無いと思うけどわりとよく使われるのが「AT値以下の強度の運動」ですね。
この定義を当てはめると質問の運動は一般的な人にとっては有酸素運動にならないと思う。
とは言えAT値を超えたら無酸素運動なのかと言えばそれもまた違うので「有酸素運動じゃない」とも言えないw
ややこしい話だけどまあ仕方ないね。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 18:55:34 ID:waWcyuhe

アホの自己弁護が始まったｗｗｗ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 20:47:36 ID:5txi0EhC

ただ無駄に体動かして疲れるだけだって言ってやれよ

人それぞれだけど10分間でどの程度の運動強度で、どれくらいのカロリー消費できるかの
早見表なんかがテンプレにあれば初心者にはいいかもな
個人的には縄跳びが1番手軽で効果的

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 22:32:46 ID:qDPA3DtK

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/4063/torereki.html
いくら鍛えてもこの顔と性格ではねえｗ

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 22:45:25 ID:OkZcgAP/

すごいアホだな…

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 07:48:59 ID:Jfh0Ld19

初めてここきた。
王道ダイエット始めて2ヶ月たつけど10㎏減！
あと5㎏で目標達成！

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 09:25:37 ID:j59q9zzz

>>618
ま、鍛えてるだけいいけどね笑

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 09:31:17 ID:g+OID8Ij

156cm40kg23歳♀です。
家の体重計で体脂肪16～17%と出るのですが、お腹がぶよぶよなので合ってないと思います。
でもお腹以外は細くて、他人からも細いと言われるんです。
お腹のお肉をどうにかしたいのですが、王道ダイエットで痩せたら、お腹が痩せる頃には他の部分はもっと細くなってしまいますか？
私はどんな運動や食生活をしたらいいんでしょう？

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 11:05:58 ID:rdZpXjnV

>>622
コアリズムで十分だろ

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 11:22:23 ID:+bRo693i

>>622
普通に腹筋したら？
それ筋肉がないだけじゃないの？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 11:42:00 ID:g+OID8Ij

>>622です。
回答ありがとうございます。

筋肉は全体的にかなり少ないと思います。
ピラティスサーキットのお腹を引き締めるプラグラムを中心に半年ほど続けていますがあまり効果が見られません。

今日から腹筋を続けてみます。
有酸素運動もしたほうがいいですか？
コアリズムは有酸素になるんですかね。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 12:01:25 ID:3YhZQBzO

お腹はぷよぷよしてるもんだよ。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 12:32:58 ID:g+OID8Ij

ぷよぷよとかそんなかわいいもんじゃなくて、ボヨンというかだるんというか…
かなりかっこ悪い状態です。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 12:38:38 ID:BgAtxY5p

>>622
ウエストの引き締めには、30秒ドローインが効果的だけど

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 12:54:16 ID:g+OID8Ij

ドローイン
初めて聞きました。
調べてみます！
教えて下さってありがとうございます。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 17:53:19 ID:wkqtjDvz

>>629
皮下脂肪なら腹筋のトレしてもあまり有効じゃないよ。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 18:21:15 ID:g+OID8Ij

>>630
皮下脂肪だったらどんな運動をしたらいいですか？
有酸素運動ですか？

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 18:37:28 ID:wkqtjDvz

>>631
脂肪は体重が落ちる局面じゃないと減らないってのが原則。
なので減量する事です。
つまり摂取カロリー＜消費カロリーにすればいい。
運動は必須ではないけどやった方が無理なくカロリー収支をマイナスに出来るから有酸素運動推奨と
言いたいところなんだけど、あなたの場合は他の部位の筋量が少ないって事みたいだからむしろ他の部位
というか全身的な筋トレをした方が結果として引き締まると思う。
とは言え筋トレは敷居が高いと思うのでビリーや水泳みたいな全身的な有酸素運動やジョギングみたいな
体幹部も刺激するような有酸素をある程度高い強度でやるといいんじゃないですか？

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 19:04:19 ID:g+OID8Ij

>>632
詳しくありがとうございます！
筋力もアップさせたいので、運動をしながら摂取ｶﾛﾘｰ<消費ｶﾛﾘｰになるように気をつけていきます。
今は体力もあまりないので、少しずつ有酸素運動の強度を上げながら続けていこうと思います。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 20:22:32 ID:p+joOgkc

良いアドバイスだな。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 20:35:30 ID:Sf7pnwmE

アンダーカロリーだと筋肉量は原則増えないから
筋肉UPと脂肪処分の両立となると
減量（アンダー）→増量（オーバー）→減量って感じに
長期計画で往復すべし、になっちゃうんだよね

今解決したい目下の悩みはお腹の贅肉ということだから
まずはみんなの提案通りに、強めの運動をこなす減量をして
その後は十分なカロリーと栄養を取りつつ運動はそのまま継続、という形がいいと思う

あと筋肉の栄養はたんぱく質なので
減量、維持（増量）のどっちの場合もたんぱく質を多めに摂るように心がけるべき

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 20:46:14 ID:g+OID8Ij

>>635
アドバイスありがとうございます。
理想の体型に近づくのは大変なんですね。
まずはお腹の肉を何とかする為に運動頑張ります。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 00:10:22 ID:aNsCu3Pf

「筋量を増やす」っていうフェーズが必要になると途端にしかも飛躍的に難易度が上がる。
だから減量中にもなるべく筋量を維持する努力をした方がいいんだけどね。
でもみんなあまり関心持たないよなあw

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 00:36:30 ID:aCwkt93g

>>637
何が難しいの？多少ならアドバイスするよ。
当方ボディビルをやってるので、ダイエッター諸氏の、筋肉やウェイトトレーニングに対する
誤った思い込みが不思議なんだよね。

筋量（サイズ）と見た目（ディテール）を混同している人が多いようだけれど、
減量期は、筋肉のディテールを出すようなトレーニングにカーディオを加え、
BCAAやグルタミンを増量してカタボリックを避ける。カーボもきちんと摂る。

減量期は身体の見た目、筋肉のディテールをよくするための時期であって、
筋量に拘るのは無意味。
筋量が落ちても、見た目の迫力が増せばそれは成功でしょう。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 00:43:20 ID:aNsCu3Pf

>何が難しいの？多少ならアドバイスするよ。
単なる減量よりたとえ脂肪が増えても筋量を増やす事の方が格段に大変でしょ。
とりあえずビルダーさんの画像が見たいかなあ。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 01:11:24 ID:aCwkt93g

激オフの身体を晒せと？嫌だよめんどくせえ

ボディビル経験すると分かるんだけど、自分の最高のコンディションを一度知ってしまうと
オフの身体なんて絶対人に見せたくなくなるものだよ。自分で見るのも嫌だし。
ショボい人ほどタンクトップ着たがるけど、その真逆になる。

まあ筋肉量を増やしたいなら、思い切り鍛えて思い切り食ってしっかり寝ろ、としか
言えないよね。
たぶん>>639さんは、トレーニング量と食事量が足りてないだけだと思う。
俺は増量に関して悩んだことがないので。
まあ頑張ってください。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 01:43:42 ID:usdWyd/a

ここのアドバイスは匿名だからねｗ

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 01:57:53 ID:/ARRZVDk

>>640
(ﾟдﾟ)

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 05:06:07 ID:YIJadVrT

今のビルダーはナチュだと体脂肪は常時15％以下が基本だバカ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 06:11:05 ID:ibT5keB+

>>638
自分が書いた内容よく読んでみて
この板の一般的なダイエッターはBCAAやグルタミンがどういう物かすら知らない人もいる
カーディオ、カタボって言葉も聞きなれないって人もいる

思い込みじゃなくて単に知らないだけ

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 08:43:37 ID:2y+/VrB5

知る必要もないけどね

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 10:04:19 ID:aNsCu3Pf

>>640
>トレーニング量と食事量が足りてないだけだと思う。
それは言えると思う。多くて週３回、２回しか行けない時も多いし。
それを差し引いてもやっぱりバルクアップは難しいとは思うけどね。
だからこそビルダー氏の体とメニューを教えてもらいたかったんだけどなあ。
正直一般論ならもう聞くべき話しはあんまりないんだよね。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 16:16:00 ID:i9Na8rPN

スクワットをやろうと思ったんだけど、あれって素人がすると腰を痛めるから
やめたほうがいいらしいよ　と友人が言ってたけどそうなの？太ももとお尻があれだからスクワット
で少し引き締めたかったんだけど…。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 16:29:10 ID:MmH1JJ6s

>>647
フォームを間違えるとな。
フォームを間違えたらビルダーだって腰を壊す。

ちゃんと調べてフォームを覚えたらスクワットほど素晴らしい筋トレもない

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 16:30:48 ID:sch/UcmO

>>648なんでよ

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 16:35:38 ID:aNsCu3Pf

>>647
648が3行で素晴らしい事を言ってくれた。
それでも心配なら重量を追わずに丁寧にやや多めの回数をこなせばいいよ。
10~12repsとか。
というかダイエット目的ならそもそも重いのやらんでしょ。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 16:42:03 ID:MmH1JJ6s

>>649
スクワットはキングオブトレーニングって言われてるくらいだからな
その所以はあらゆる種目の中でもスクワットが一番沢山の筋肉を刺激することができるからだと思う。
大腿四頭筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋などが鍛えられてスクワット１つで下半身はOKさっ

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 16:53:05 ID:eM6osJQ8

>>650
んなことない。
筋量重視するやつだっている。
太くなりようがないんだから。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 17:04:55 ID:aNsCu3Pf

>652
筋量重視だと言っても肥大を狙って負荷を漸進させる事はない（というか出来ない）でしょ。
そういうのを「重いのやらない」って言うと思うよ。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 17:49:30 ID:joNv1d35

168/58で体脂肪AVEが7%前後なんですけど背中の贅肉を落としてシャープになりたいです。どういったトレーニングがいいですか。アドバイスお願いします。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 18:05:08 ID:MmH1JJ6s

>>654
チンニング

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 18:10:59 ID:aNsCu3Pf

7%で背中の贅肉とかw
脂肪を落とすための筋トレっていうのは無いですね。
地道にカロリーコントロールで減量しつつ落とすしかないよ。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 18:28:50 ID:joNv1d35

>>656 >>655
654です。
アドバイスありがとうございました。
でもほんとに1.5cmぐらい摘めます。背筋に力を入れると摘めなくなりますが。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 18:30:03 ID:joNv1d35

654です。
アドバイスありがとうございました。
でもほんとに1.5cmぐらい摘めます。背筋に力を入れると摘めなくなりますが。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 20:30:50 ID:oBeVKyKG

王道ダイエットで8カ月で15キロの減量に成功しました者です。
その中で途中から牛乳を低脂肪から無脂肪に変えたのですが
そのとたん屁が頻繁に出るようになりました。
これはなぜなのでしょうか？
同じような経験をされた方はいますか？

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 21:22:35 ID:YBE6iBMD

乳糖のせいでしょうね。

ダイエット中の腸内環境維持って大事だと思う。
便秘やガスに悩まされるんだけど、ヨーグルトにカロリー取られたくないし。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 12:41:01 ID:N37baZQb

食事の管理ってことで質問です。
食間を開ける事って大事だと思うんだけど、
5～6時間がベスト？
8～10時間だと脂肪吸収に繋がる？

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 13:28:07 ID:zx3R/x4Z

スクワットってダンベル持ったままやればさらにいい？

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 15:48:15 ID:ytHTeokD

>>662
うむ！

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 16:46:42 ID:vzDKFivQ

>>661
あんま食う時間とか食間とか気にしてもしゃーないと思うけどねぇ・・・
つか、いつでも栄養の吸収はほぼ１００％だし、余れば夜だろうが昼だろうが
脂肪になるよ。こりゃどれくらい食事の間隔があいてても同じでしょ。
飢餓状態になったら、脂肪を溜め込みやすいとかありえないから、気にする必要なし。
ほんとにそんなだったら、甲状腺の病気とかホルモン異常だよ。

普通、必要に応じてすぐにエネルギーに回されるよ。
余った分が脂肪になるだけ。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 20:12:41 ID:4/XfkUN/

>>662
ダンベルでやるならブルガリアンスクワットがオススメ

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 22:14:18 ID:N37baZQb

>>664
想像してたレスと違って目から鱗かもです。
開けすぎると余計に吸収良くなるってジムのイントラさんまで言ってたので。

余った分が脂肪ってのが正解ですよね、確かに。
なんだか安心して食事出来そうです。
凄い管理した食生活してるので、
本当に楽になれそう。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 22:45:30 ID:5jG3j8sf

食べる時間によって脂肪になりやすさってのはBMAL1って物質の働きが分かってきて具体的になってきたね。
BMAL1は食べたものを脂肪にして溜め込みやすくする働きがあって、夜中に多く、昼3時ごろに少ない。
マウスの実験で同じ量の餌を与えたところ、夜に餌を与えた方が太るって実験結果がでた。
ただし、あくまでマウスの実験によるもので人間でどうなるかは分かっていない。

通常、空腹時ってのはあまり動きたくない。よって同じことをするにもよりエネルギーを使わない行動をとりがち。
同じカロリーをとっても、昼動いてるときのカロリーが少ないとよりエネルギーを使わない行動をとる可能性がある。
ダイエットなどカロリー制限をしていれば余計に。

おそらく「同じカロリー」で「同じカロリー消費量」なら、「同じ結果」にはなるんだろう。
ただ、夜多く、昼間少なくすると、昼間の行動で使うカロリーを自然に少なくし、トータルでも消費カロリーが少なく
結果として、同じカロリーをとっても夜の配分が多い人は太る（もしくは減りが少ない）可能性があるのかも知れない。

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 23:01:57 ID:RaNBdlPl

>>667
厳密にはとか理論的にはそれが正しいんだと思う。
だから夜に減らした分だけを朝と昼に割り振れる人は
ダイエットも成功するんだと思う。
ただ、夜を減らした分以上に朝と昼を増やして失敗してる人が
多いんじゃないかなって思うんだ。
だから、摂取カロリーを制限すれば3食の割り振りはあまり関係ないよって
言うのも間違っては居ないと思う。

自分の経験なんだけど、通勤と仕事の関係で、
早朝、朝、昼、夕方、夜って5食食べていた時があった。
夜の食事が就寝前で「これはいけない」ってわかってたから、
早朝、昼、夕方って食生活にするダイエットに何度も挑戦して失敗した。ｗ

結局、就寝前に食べるのは仕方がないって開き直って、
朝、昼、夜って食べてたら痩せることができた。
もちろん就寝前だから量を減らさなきゃとか思ってたけど、
一番大切なのは自分にできるやり方って事だってわかった。

例えばね、一日1500kcalを摂るとして、
夕飯が700kcalの場合と200kcalの場合を比較して、
3ヶ月で何キロくらいの違いになるんだろうとか知りたいですね。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 23:12:34 ID:qcJJiAi0

>>667
マウスの実験ってObesityのやつかな？
ソースを見ると、あれは夜ではなく就寝時間帯の昼になってるでしょ。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 23:31:53 ID:FignwaUQ

>668
朝食と昼食は仕事のエネルギーに、夕食は疲労回復とリラックスに、それぞれ
必要なわけで。生物としての理想を追うのは、現役の社会人としては難しいよね。

大枠の摂取量を守れば結果はついてくるわけで、あまりナーバスになるのは
意味ないと思う。最後の問いなんかは、正直微々たる差でしかないと思うよ。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 23:33:34 ID:5jG3j8sf

>>669
これ。
asahi.com（朝日新聞社）：夜食べると太る…本当でした　米グループ、マウスで確認 - サイエンス
ttp://www.asahi.com/science/update/0908/TKY200909080062.html

BMAL1のはノックアウトマウス使った別の実験だったね。
BMAL1を作らないようにしたマウスの細胞は高栄養で脂肪をためない。
でもBMAL1を導入すると脂肪を溜め込むって奴。

でも考えたらマウスって夜行性だよな・・・ｗ

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 00:03:07 ID:8jHF1I4M

>>671
ソースは国際医学誌オベシティー電子版でしょ。
http://www.nature.com/oby/journal/v17/n11/full/oby2009264a.html
　We provide evidence that nocturnal mice fed a high-fat diet
　only during the 12-h light phase gain significantly more weight
　than mice fed only during the 12-h dark phase.
夜行性のマウスで、昼の方が夜より太ったって書いてあるよ。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 00:20:30 ID:Z5xgO+FM

>>672

>>671だと
＞体重は暗いときだけ食べたグループは平均１．４８倍も増えたのに対し、明るいときだけ食べたグループは
＞同１．２０倍で、統計的な差があった。

ってことは朝日の翻訳間違いっぽいね。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 01:52:34 ID:xAH5mwUU

遅筋、中間筋、速筋をバランス良く鍛えてる人はめったにいないね

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 03:57:21 ID:XyzLPi7k

167/57から60になっちゃった。
ビール＋菓子が効いて…。
最近食欲も増してきたしｗ
53まで落としたいから頑張ろ。

決意のカキコでした。
スレチかｗ

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 05:12:55 ID:gBFP1Y6j

>>671
う～んなんだか意味合いが微妙に違うような・・・

BMAL1を壊したマウスは、血中脂質を体脂肪に取り込めず「高脂血症」になった
って実験だったと思う。すげー怖い事だけどね。
つまり、BMAL１が無いと、病気になりますよ、という意味だったと思うけど。

間違ってたらごめんよー。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 06:42:48 ID:YxR8Sh2u

BMAL1を壊したマウスは低体重、耐糖能異常や高脂血症、脂肪肝、早期老化とか色々な病気になったらしいね
それとともに局所では脂肪組織と脂肪組織での脂肪の少なさも指摘されてると
まあ、人間のBMAL1ノックアウトやBMAL1異常の話じゃなく、ただの日内変動と食事の話だからいいんじゃね？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 06:59:56 ID:gBFP1Y6j

>>677
そうそう。確かいろんな病気になっちゃいますよって実験だったと思う。
夜間睡眠時（昼夜ではなく）は、大体どの生物もアナボリズム（合成側）に
傾くんだけど、この時にちゃんと血中の脂肪を取り込めないと、深刻な病気に
なっちゃいますよ、BMAL1ってのはそういう大事なホルモンですよって
実験で、より脂肪を溜め込みやすくなりますよってのは、意図的に情報の
ベクトルを捻じ曲げてるよね。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 07:25:45 ID:YxR8Sh2u

でも多くの薬はそういうベクトルで作られてるしな
元々命を保つのに大切な血圧上昇ホルモンも高血圧ではそれを抑制する薬作って使ってるし
BMAL1も、それを抑制することで肥満に対する薬への応用や、逆に増やすことで高脂血症に対する応用ってのも
考えられてるし

680 ：322：2009/12/28(月) 11:24:29 ID:LIvimpPu

>>674
そんなことしてなんになるの？

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 11:32:22 ID:1Tk4Yd46

>>674
筋肥大のためのトレーニングをしている人の殆どは遅筋繊維から速筋繊維まで鍛えていると思うけど。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 13:04:27 ID:xxS7S1lc

ダイエットでみるんなら、昼に飯食った場合は血中脂肪のまま保持するけど
夜になったら、それを脂肪に変えていくって工程になるだけで
夜食ったのを即脂肪にするのとほとんど変わらないんで、BMAL１の影響を気にすることはないっていう話に

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 13:10:24 ID:JCuOXwtA

あくまでもマウスだよね。
人間特に現代人は、夜勤の人・夜型人間が多いしマウスに当てはめるのはどうかと

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 13:30:47 ID:z1TTGfod

>>683
ん～ていうか、睡眠時の話だから、昼型夜型はあまり関係ないかも。
寝ている間は副交感神経が優位になるので、子の時にBMAL1が活発になる。
起きてれば、抑えられる。
夜型とか昼型と言うよりも、寝ている間、って事になるんではなかろうか。

まぁ、寝ずに生きていける人間なんていないだろうし、生活が不規則だったりすると
こういう自律神経の切り替えや働きがおかしくなるだろうから、コッチの方が
問題出そうな予感するね。冷え性になったりとかさ。
BMAL1とか以前の問題だよなｗ

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 13:45:18 ID:8dHxZl89

運動も食事制限もしないけど体力があって、ためしにやるスポーツだって何でも上手にできる夫が羨ましい。30代後半で体年齢18歳。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 13:49:58 ID:kCnYuHlR

>685
デブで頭が悪くて糞をするしか能のない貴女、そんな貴女にしかない魅力もある。
旦那さんは、そこに気付いてくれてるんだよ。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 18:09:23 ID:TSHswyoW

初心者でｽﾏｿな質問なんですが、筋トレだけじゃぜい肉って落ちないんですか？

やっぱ有酸素運動しなきゃだめ？

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 18:33:16 ID:MbX431tx

>>687
落ちない。だから筋トレと有酸素か筋トレと食事制限かもしくは全部やりな。
優先順位は食事制限→筋トレ→有酸素

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 18:36:23 ID:jZnkGPCU

落ちるよ。筋トレしたら半日は体ぽっかぽっかだ。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 18:38:03 ID:z1TTGfod

>>687
落ちるよ。
というか、脂肪落とすのに運動は必須じゃないから。
必要なのは食う量を絞ること。
有酸素は、運動した分だけカロリー欠損を生み出せる。
筋トレは、ちゃんとできれば食う量を絞った分だけきっちり脂肪が
落とせる。
食う量が絞れるのなら、脂肪を落とすのが早いのは筋トレの方。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 20:48:46 ID:/1kvjo4P

俺ジムに行ったとき、手足マジ冷えで、やべぇ
と思いながら、腹筋に筋トレやってたんだが
40分やって息上がってるのに、相変わらず手足冷えたままだった。
その後、いつの間にかに風邪ひいた。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 01:00:06 ID:EQHW45ho

>>680
理想的な体型と実用的な体が作れる

>>681
高負荷のトレしかしてなくて遅筋は全くって人は多い

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 01:02:06 ID:8G16NjM+

スクワットやればわかる。持久力がつく。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 04:30:13 ID:+i9G7HkG

>>692
ん～・・・つか、筋トレ（筋肥大レベルのトレ）って普通に速筋から遅筋まで
全部稼働するけど・・・

動作初期ってのは、間違いなく遅筋から稼働し始めて、物体を動かすのに必要な
力が間したらそれに応じて筋繊維の稼働がより力を必要とする中間筋の動員を促して
最終的にそれでも足りなければ速筋を動員させて動かす。

だから、筋トレばかりしてる人は遅筋が鍛えられていないとか言うのは間違い。
そもそも、遅筋は初期に動員されてしまうと言う特性から、肥大させるのはほとんど無理。

筋持久力とスタミナ（全身持久力）はこれもまた別物。

695 ：322：2009/12/29(火) 09:57:06 ID:ZjFvuLdE

>>692
え？

え？

マジレスした方がいいの？
ああ、そうか。

釣られたあああああああああああああ

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 15:52:03 ID:7N/jqhUS

>>686
妬むなよｗ

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 17:33:58 ID:EQHW45ho

>>674
8RMくらいの負荷で筋肥大目的のトレしてるけど、
やっぱり持久力は低負荷じゃないとついてこない。
スタミナっていう意味ではなくてな。
サイドレイズの状態で数秒間停止状態を維持したりすると、
その違いがわかる。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 17:44:51 ID:qAElHynH

>やっぱり持久力は低負荷じゃないとついてこない。
そんな事は無いよ。
筋肥大を起こさせるようなトレーニングが最もバランスよく身体能力を発達させると思うよ。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 17:53:18 ID:EQHW45ho

>>698
それは実践した結果か、それとも理論だけの話なのか？

例えば、高負荷でトレして一般以上の筋力をつけても
3ｋｇ程度のダンベルを前方につきだして維持したりするとバテやすかったりする
仕事で同程度の重さのグラインダーなんかを日常的に扱ってるヒョロヒョロしたやつのほうが、
そういった持久力は持ってたりするしな。
脳内トレはいい加減やめとけ。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 18:02:31 ID:qAElHynH

ちょっと聞きたいんだけど何のためにトレしてるの？

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 18:07:00 ID:qAElHynH

もう少し具体的に質問します。
あなたの胸のトレのメニュー（種目と重量、回数、セット数、インターバル時間等）と
トレーニングの目的を教えて下さい。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 18:46:17 ID:+i9G7HkG

こりゃ個人的な感想。
一定の重量を持つものを、ある姿勢を保持したまま停止する能力ってのは
筋持久力よりも、筋肉の使い方、動員によるものと判断するのが妥当では
なかろうかと思うが。
そもそも、筋持久力は中間筋が主に関与するものだし、筋肥大トレしてれば
ある程度適応はしていく。

サイドレイズの姿勢を保持して静止するにしても、三角筋のみの動員で静止するか
僧帽も動員させるかで当然耐久時間は変る。

単純に筋肥大トレはターゲットのみの動員を狙うトレーニングが基本だから
姿勢保持のみで筋持久力が無いと言う判断をくだすのは些か乱暴ではないかと思う。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 18:57:27 ID:qAElHynH

>>702
筋肥大と共に最大筋力が上がればそれに対して相対的に低い負荷での持久力も上がりますよね？
10kgを100回持ち上げるためには100kgを1回持ち上げるようになれれば事足りるでしょって考えです。
数値はいい加減ですがw
あえて10kgの負荷にこだわる必要はないんじゃないかと。
ID:EQHW45ho氏が言う「実用的な体」が本当に3kgのグラインダーを使用し続けるって話ならそれは筋持久力云々より
スキルの要素が多いのでないかと思うのですが。
何となく「使えない筋肉」とか言い出しそうな予感があったり無かったりw

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:18:11 ID:EQHW45ho

>>703
とりあえず俺の質問に答えてから質問で返してくれ
おまえのその理論はトレを実践しての話なのか、それとも脳内か？

ちなみに胸のトレは片手20ｋｇで
ダンベルベンチ　8～10RM×3セット
ダンベルフライ　8～10RM×3セット
あと自重だけで腕立てを限界回数を5セット、インターバルは1分以内だが
休息が間に合わず回数が足りない場合はレストポーズ法で目標回数までやる
オールアウトまではしてない。これを週1回、背中のトレと同じ日にする。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:27:40 ID:+i9G7HkG

>>703
概ねその通りかと。
筋力があっても競技ができるわけじゃないってのは、運動神経の
発達による各筋肉群の関与、連携の要素が大きいと思われます。

３ｋのグラインダのより楽な取回しをする必要があれば、大体の場合は
自分が楽に作業できるような持ち方、動かし方を学習するでしょう。
当然、素人とは差が出ます。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:27:42 ID:qAElHynH

>>704
当然実践。
で、理由は704で書いた。
そしてそのトレだがプレスとフライの重量が同じだし用語の使い方が変な事には目をつぶるとしてw
それがどう持久力トレなんでしょうか？
最初からの書き込みだとメイン20kgに人なら10kg弱くらいを限界までやるのかと思ったのだが。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:29:54 ID:+i9G7HkG

んー・・？
２０ｋのDBPをする人間が、２０Kでフライはできんでしょ。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:30:30 ID:qAElHynH

間違えた。
704はあなただw
703で書いた。

709 ：322：2009/12/29(火) 19:30:38 ID:ZjFvuLdE

>>704
よし！！もっと頑張れ！楽しくなってきたな！！ｗ

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:32:27 ID:ZjFvuLdE

よし！

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:32:53 ID:Ow7zu6Nx

>>706
＞それがどう持久力トレなんでしょうか？
>>697は読んだのか？

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:38:07 ID:qAElHynH

>>711
ちょっと言ってる意味がよく分からないなあ。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:40:19 ID:Ow7zu6Nx

あらら

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 19:46:47 ID:1AeJvfSa

>>707
RMとreps間違えてるしなあ

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 20:38:34 ID:qAElHynH

結局筋トレ初心者の勘違いって事でいいのかな？

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 21:01:34 ID:YVYCSztm

有酸素は週に何日もやり続けないと効果薄ですか？

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 21:07:59 ID:KrcxxSsC

ダイエットの上での有酸素はカロリー消費の上乗せというだけだから
連続してるかどうかは関係ないよ
実行した総量に比例して減量するだけのこと

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 21:17:59 ID:YVYCSztm

ｔｈｘです。

体でかくしたくて筋トレして減量してる人の食事ってどれ位のカロリーなんだろう？
単なるダイエット食の本は見かけるけど情報不足。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 21:18:36 ID:EQHW45ho

>>706
胸トレの話だろ？軽負荷は自重の腕立てで追い込んでるって書いてるだろう
それに

＞10kgを100回持ち上げるためには100kgを1回持ち上げるようになれれば事足りるでしょって考えです。

これはどう考えても脳内理論だと思うが

>>707
実際できてる

>>714
RMとレップスの違いはわかってるよ
ベンチとフライの最大負荷が20ｋｇで8回前後を目標にしてるから、
わかりやすくするつもりで書いただけ

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 22:45:05 ID:ZjFvuLdE

>>719
よし！色々知ってるのは分かったから、まずトレを見直そうぜ！
multiとsingleでそんだけ差がないと「脳内」って言われちゃうぜ？

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/29(火) 23:44:02 ID:8uKGyOHE

>>718
ttp://blog.itokoji.com/
ボディビル、国内トップ選手のブログ。
栄養、トレーニングとも具体的に書いてくれてるので、参考になるよ。
食事の量は異常だけどね。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 02:01:28 ID:/vJ9Z/Wk

>>719
ダンベルベンチ20kgならメインセット後の腕立てなんて10回程度しか出来ないんじゃないですか？
>これはどう考えても脳内理論だと思うが
何でよw
20kgのダンベルベンチできる人なら5kgのダンベルベンチ何回出来ますか？
あるいは2kgなら？
最大筋力に対して軽い負荷なら持久的な運動が出来るって話だよ。
で、
>実際できてる
出来ちゃダメだよw

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 02:11:00 ID:/vJ9Z/Wk

元を正せば
>遅筋、中間筋、速筋をバランス良く鍛えてる人はめったにいないね
に対してオレが
>筋肥大のためのトレーニングをしている人の殆どは遅筋繊維から速筋繊維まで鍛えていると思うけど。
って言った事に対する反論からだよね。でも>>694さんがサイズの原理について的確なレスをしてくれていて
もうそれで議論は終わりな気がするんだがw
ID:EQHW45hoさんはジム通いかな？だったらジムのマッチョな常連さんに聞いてみるといいと思います。
こんなところで得体の知れないオレみたいな奴からとやかく言われるよりリアルジムで体作ってる人から
教えてもらった方が信憑性あるでしょ。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 06:12:39 ID:LXfEmHLw

>>719
普通に考えれば、片手２０ｋでフライのできる人は、片手４０ｋでDBP
できるでしょう。フリーだと１００ｋ以上のバーベルでセット組む位のレベルです。

フォームの見直しをした方が良いですよ。あなたの話が本当ならいずれ大怪我します。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 09:30:40 ID:NH0jNyiZ

162cm　64kg　体脂肪率36%　の32歳♀です。
3年前クスリの禁断症状で寝たきりになり、甘いもの（チョコ、カスタードなど）を
食べまくって45kg→68kgとなりました。
1年半ほど食事制限（置き換え食）をしましたが効果はなく、
ジムで筋トレ+５ｋｍのウォーキングもしていたのですが
効果がみられず、少しリバウンドして現在に至ります。

現在はトレーシー・メソッド（筋トレＤＶＤ）とウォーキング３ｋｍを週２，３回
しています。食事制限、運動などアドバイスお願いいたします。

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 11:51:34 ID:bCiGu3p3

>>725
たぶん食べ過ぎ。
今の食事メニュー晒せば改善のアドバイスもできる。
あとウォーキングは距離じゃなくて時間で考えた方がいいかも。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 12:52:29 ID:5iA16K+2

>>725
本当に食事制限が出来てたなら、1年半続けて痩せないわけがない。
摂取カロリーは何kcal？あと、運動の頻度は？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 13:09:47 ID:4IZRdWYx

まず甘いもの（チョコ、カスタードなど）を

食べまくるのをやめよう

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 13:13:22 ID:okI+oIg4

摂取カロリーと消費カロリーの認識からはじめなきゃ。
あなたの発言を見る限りそれが抜けてる。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 13:21:49 ID:t1CpHX4m

置き換えだって真面目にやれば効果あるよ。
運動だって食事制限だって毎日頑張れば必ず成果あるよ…

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 13:35:24 ID:NH0jNyiZ

725です。みなさんありがとうございます。

>>726
食事は炭水化物（パンや麺類）と野菜が主食です。
肉類がキライなので、たんぱく質は豆腐などの豆類で補っています。
脂質がもしかしたら多いのかも・・・パンにマーガリンたっぷり塗ります。

>>727
レコーディングダイエットをしていた時期もあるのですが、現在はしていないので
摂取カロリーは考えていませんでした。。。

>>728
>>729
カロリー計算してみます。今日の食事でいいでしょうか？
消費カロリーや歩数は、タニタのカロリズムという活動量計で把握しています。

>>730
運動はやっぱり毎日がいいのでしょうか・・・？
ＬＳＤの本をみたのですが、毎日歩く＆走る、はしなくてもいいのかな、と思って・・・。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 13:56:08 ID:AHNEbaQj

>>731
運動は合計量が問題なだけで、別に毎日じゃなくてもいい
ただ、その合計量が少なすぎるんじゃないかって感じが
どういう生活してるかわからないけど、週間でウォーク9kmだって
通勤・通学があれば、普通に週で10kmとか15kmくらい平気で歩くし
そういう人が追加で9km歩くのと、ほかにほとんど歩くことなくて9km歩くってんじゃ全然違うわけで
あとは立ち仕事デスクワークとかでも一日の運動量も違ってくるし
運動量に関してアドバイス求めるんなら、そういう生活環境も提示した方がいいと思いますよ

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 13:59:30 ID:t1CpHX4m

毎日歩く走るは本人の勝手だけど、ダイエットしてるんだ！って意識があれば自ずと体を動かしたくなりませんかね。
激しい筋トレは毎日しなくても良いとはよく聞きますが…

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 14:01:19 ID:bCiGu3p3

>>731
摂取カロリー＞消費カロリーになれば太る、これが基本。
1回の運動量が少ないのも理由だろうけど、あんたの場合は
まず摂取カロリーを見直しての食事改善からだと思う。
食事の量が少なくてもマーガリンたっぷりつけてたらそりゃ太る。

月曜に上半身筋トレ、水曜に下半身筋トレ、金曜と土曜に有酸素
月曜から土曜までカロリー計算した食事制限して日曜の夜だけは自由に。
こんな感じでメニューを組めばいいんでない。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 14:14:59 ID:ha0ySUJw

減量ってのは消費カロリー＞摂取カロリーにするだけのこと
カロリーの数値が全て、数をいじる作業なんだよ

食事メニューを晒せってのは
何kcal摂ったか調べて数字にするから、食った物の名前と分量を出せって意味だよ
何が主食とか肉が嫌いとか、答えになってねーよ

レコーディングをやっておきながら
なぜカロリーを記録するのか、という意味を理解できなかったのか

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 14:53:21 ID:NH0jNyiZ

731です。詳しいアドバイスありがとうございます。

>>732
無職で実家にひきこもってます。週の半分は寝たきりです。
起きれた日で、調子がよいときは運動ができるといった状態です。
寝たきりの日は２００－５００歩、トレーシーとウォーキング６ｋｍができたときは
１００００歩いくのですが、少ないですよね、きっと。すみません。

>>733
精神的な病なので毎日運動できるかというとそうではないです。
走ったり歩いたりすると気持ちいいのは事実なのですが。

>>734 >>735
食事メニュー晒すので見ていただけますでしょうか・・・？
本当に健康的に痩せたいのでおねがいします。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 14:57:03 ID:I4Abys75

>>736
ダイエットより就職活動

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:02:41 ID:9DHA02fL

無職なら食事を変えずに働くだけで痩せそうだよな。
事務職でも無職とは全然生活代謝が違うでしょ。

739 ：731：2009/12/30(水) 15:07:30 ID:NH0jNyiZ

ある日のメニューです。朝はこれで固定しています。

朝：食パン2枚（158×2＝）316kcal
(マーガリン)91×2＝182kcal
ヨーグルト＝90kcal
コーヒー＝26kcal
バナナ＝67kcal 計681kcal

昼：ごはん1膳＝168kcal
みそ汁＝50kcal
春巻１つ＝100kcal（？）　　　計318kcal

夜：うどんすき＝300kcal（正確にはわかりませんでした）計300kcal
　　
間食：みかん５つ（81×2＝）162kcal
ポッキー＝120kcal
メルティーキッス＝330kcal 計612kcal

1日の摂取カロリー：1911kcal　

740 ：731：2009/12/30(水) 15:09:57 ID:NH0jNyiZ

障害認定を受けているため、働けません。
週の半分は祖母の介護のため施設に出かけています。
そういう日はある程度動けるのですが（5000歩くらい）。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:10:43 ID:NH0jNyiZ

書いてて、おやつ食べすぎなのに気づいた

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:13:22 ID:okI+oIg4

すまない、自分の環境とかけ離れているので経験則とかで気軽にアドバイスできんわ。
見放すとかではなく、きちんとしたところでアドバイス受けたほうがよくないか？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:14:32 ID:5pNJCE19

>>736皆が働いてる昼は、じじばばしかいないので安心して外に歩きにいきましょう
精神的な病ということは、きっと人目が気になって歩けないってことなのかなと思ったので；

744 ：731：2009/12/30(水) 15:22:08 ID:NH0jNyiZ

×間食：みかん５つ（81×2＝）162kcal→○みかん2つですね；

>>742
きちんとしたところ、とはどういったところですか？教えてチャンですみません＞＜

>>743
1年半前から、人目を気にせず歩けるようになりました。
確かに、最初は抵抗がありました。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:23:54 ID:wit9EIHk

>>731
障害認定を受けていて祖母の世話をするなんて偉いよ。
そのような福祉施設で働けるようになればいいね。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:28:59 ID:Vc8Zp315

自分も精神的な病で外に出られなくなった１人だが
医者と話し合って先月から毎日ウォーキングしてる
とりあえず間食をやめるのと炭水化物を減らすといいんじゃないかな

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:41:38 ID:Sj5TSM36

来週から筋トレを始めようと思っている体力のないデブの男です。
171-80-25才
山本ケイイチの、ビジネスマンのフィットネスライフという、自重トレーニングの本
を買ったのですが、上げるとき、下げるときに何秒とか書いてませんでした。
全力でやれってことなんでしょうか？
あと、自重での背筋は懸垂しかなかったのですが、家では懸垂の器具を置くス
ペースがないし、近所に大きい鉄棒もありません。自重でいい方法って他にな
にかありますか？

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:41:50 ID:9DHA02fL

寝たきりだと凄い体型崩れるよな。
大病して二ヶ月入院した時は体重が5キロ減って体脂肪率が5パーセント増えた。
そもそもの体脂肪率が10パーセントも無かったけど。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 16:05:18 ID:/vJ9Z/Wk

>>725
色々と大変そうですね。
>現在はトレーシー・メソッド（筋トレＤＶＤ）とウォーキング３ｋｍを週２，３回
週に6~9kmのウォーキングというのは運動のインパクトとしてあまりに少ない。
そしてトレーシー・メソッドっていうのは筋トレとしての効果があまりに少ない。
話を聞く限りではむしろ有酸素運動に専念した方がいいような気がする。
種目は許される環境であれば自宅でいつでも出来るエアロバイクがいいと思うけど。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 16:11:59 ID:/vJ9Z/Wk

>>747
何故自重にこだわりますか？
若いんだからウエイト使ってオーソドックスなトレをした方が桁違いに効果があるのに。
とは言いつつ単に痩せるだけなら別に自重でもいいか。
>上げるとき、下げるときに何秒とか書いてませんでした。
標準的なトレーニングなら収縮は爆発的、加速度的に。伸張はゆっくり丁寧に。
でも自重じゃすぐ負荷が足りなくなるからその場合はなるべくゆっくりだね。
>自重でいい方法って他になにかありますか？
自重だと無いですね。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 16:34:36 ID:bCiGu3p3

>>739
とりあえず間食をやめることと朝はバナナもしくはパン1枚を減らす。
代わりに昼を多めに摂るか、ずっと家にいるなら食事を4～5回に分割してみては？
筋トレをするなら明らかにたんぱく質が不足してるから大豆やツナ缶あたりを入れると良い。
あとは1回の運動量を少し増やしてみること。ウォーキングなら1時間は歩くとか、
家にいるときは踏み台昇降してみるとか。

あと服用してる薬があるなら、それも見直してみるべきかも。
種類によっては必要以上に糖分を多く摂取する副作用の薬もあって、
それが肥満の原因にもなったりする。

まあ、あんたの場合は摂取してるカロリーに比べて動かなさ過ぎだね。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 16:40:55 ID:bCiGu3p3

>>747
体力も筋力もないならスロトレからやるといい。
懸垂は鉄棒じゃなくてもうんていやジャングルジムで代用できる
背の低い鉄棒でも斜め懸垂ならできるしな。
基本的に長年運動不足の場合は筋肉が眠ってるだろうし、
胸、腹、足、背中の体幹部から鍛えること。インナーマッスルでググれ。

ちなみにスロトレのクランチなら3秒で上げて3秒で戻す。
常に力んだ状態を維持して筋肉に負荷をかけろ。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 20:32:59 ID:HZY6Ff7A

>>739
俺ならこうするけど。

朝：食パン2枚（158×2＝）316kcal
ジャムスプーン大さじ１　30kcal
ヨーグルト＝90kcal
コーヒー(ブラックで、無理ならダイエット甘味料）
バナナ＝67kcal　計473

昼：ごはん1膳＝168kcal
みそ汁＝50kcal
春巻１つ＝100kcal（？）　　　計318kcal

夜：うどんすき＝300kcal（正確にはわかりませんでした）計300kcal
　　
間食：みかん５つ（81×2＝）162kcal
ポッキー＝120kcal

1日の摂取カロリー：1403kcal

ダイエットが辛くならない範囲でカロリーコントロールすることから始めたら？
　

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 20:36:01 ID:HZY6Ff7A

朝のカロリー503のまちがい
あとみかんのカロリーもおかしいよね。
うどんすきで３００ってこともないだろうし（少なくとも８００くらいか？）

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 23:32:23 ID:5iA16K+2

>>739
マーガリンを減らせないかな？
私もそうだったんだけど、たっぷり厚塗りするのが習慣になってるように思う。
薄く塗るだけでも十分おいしいって感じるようになるよ。

>>754
うどんの量にもよるけどね。私がいつも買ってるのは一玉260kcalある。
カロリー情報サイト見ると、もっとカロリー高いのもある。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 23:41:22 ID:8gJhYsso

そんなに間食して、本当に痩せる気あるのか・・・？

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/31(木) 12:13:26 ID:rw+5mThy

どんぶり勘定的なカロリー計算はやめてきちっと量る癖をつけたらどうですか

食パンだって8枚切りと6枚切りじゃ違うしご飯一ぜんというより一回何グラム（120ｇくらいからがいいのでは）と量らないと
引きこもりだとなかなか摂取カロリー＜消費カロリーにもってくのが難しいと思う

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/31(木) 12:21:53 ID:/1V3nXxp

サプリとプロテイン飲んで筋トレしてたら3ヶ月で体重が2kgほど増えた。
勿論毎日食う物は変わってない。

別に気にしてないけどね。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 12:55:30 ID:65k6is14

気にすべきは体重より見た目だろ。

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 13:46:56 ID:KfHuR5Gu

筋肉が増えただけだろ

761 ：747：2010/01/01(金) 16:15:57 ID:LC0FzBsm

>>750
自重ではないんだ・・・
背筋はダンベルを買ってやってみます。プレート式のほうがいいでしょうか？
>>752
スロトレはなんか苦手

スタビリティってやったほうがいいでしょうか？
やるとしたら、２日置きで上半身、下半身、スタビリティ、ていうふうに
やろうと思ってるんですけど

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 19:24:28 ID:V5agHKfj

マーガリン、ショートニングなどの危険性
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/cook/1038983477/
【お菓子板】マーガリンやショートニングの危険性
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/candy/1219209237/
マーガリンや油が危ない！
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/salt/1166216745/

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/03(日) 23:23:13 ID:RNf1M+oi

>>759
ビルダー並のトレーニングで年間3ｋｇが限界だよ、筋肉の増量は。
3か月で1ｋｇ増やすなんて並じゃムリムリ。

>>761
クソデブなんだし、とりあえずウォーキングから始めろよ
それに腹筋、腕立て、懸垂、スクワットをきっちりやれば、
スタビリティなんて全く意味ない。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 00:23:56 ID:U0QmtRH3

え？何？あなたビルダーなの？脳内やめようぜｗ

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 00:54:03 ID:379HA1EG

ビルダーとかアホみたいにトレして極限まで筋肉増やしてるから、逆に筋肉なんて増えにくそうだよな。
ぶっちゃけドシロウトの方が筋量は簡単に増えるんじゃねーの。
とか思ったりもする。
根拠はゼロ。
まあビルダーで筋肉年間三キロってのは2ちゃんでうんざりする程見た。
実際どうなんかね。
正式なソースは見た事ないな。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 03:50:30 ID:ab0D6wAQ

嘘だよ、マッスル北村氏は初年度40キロ近く増やしてるけど大半が脂肪なわけがない。
ロニーはオリンピアの連続優勝の時の体重が5キロ増やしてる年があるし
ドリアンなんか7キロ増やしてるスーパーな年がある。

年に3キロ限界とか言ってる人はボディビルに全然興味ないというか筋肉系の本を読んでないのかと

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 06:19:19 ID:a11kGWVV

彼らはステやら使ってるからね
もちろん薬だけじゃ無理ってのも分かるが。。。

というかボディビルについて語りたいんならウェイト板へ行けばいいのに

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 12:07:05 ID:yttNEJkL

>>767
にわか知識でウ板でフルボッコされた様な奴がこっちで偉そうに書き込むんだから、
誘導は無意味だよｗ

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 13:06:13 ID:mcOFjnfV

>>768

なるほど、それが延々とスレ違いなネタを続ける連中の正体だったのか。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 13:24:50 ID:tOMwqJuW

自己満足なら他所でやってほしいね…

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 20:55:06 ID:hHnCv0+b

またボディビル馬鹿がやってたのか

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/04(月) 21:27:44 ID:V5t+RZcc

何　5連続自演？

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/05(火) 21:51:44 ID:Tz/AAojZ

基礎代謝約1800キロカロリー
週5日の自転車通学で消費カロリー400～450

で1日1500キロカロリーだけ摂取は危険？
タンパク質やカルシウムはプロテインで補給

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/05(火) 21:58:41 ID:Tz/AAojZ

ちなみに5月から今月まで食事制限は意識せず（一日2000キロカロリーくらい摂取してた）
結果は6kg減量に成功

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/05(火) 22:19:00 ID:hIhv8+ER

基礎カロリ1300・仕事400・ジョギング400の消費で摂取は1700程度を目安にしてるわ。
結果は2ヶ月で△7kgってこところ。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/06(水) 11:00:04 ID:3XPQ2peG

筋トレをするための体力をつけるための運動って何をしたらいいですか？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/06(水) 11:15:38 ID:VSiQVEkY

>>776
筋トレ

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/06(水) 20:44:05 ID:KXXKs8sP

背中の肉を落としたいんだが、チンニングがランニングどっちがいいの？
チンニングだったとしたら、肥大化しないの？シャープな背中になりたい

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/06(水) 20:59:37 ID:Ru/wV8Kf

>>778
背中は増量中でもなかなか目に見えてこないよ。
ましてや減量中で肥大化なんてまずない。
素直に両方やっとき。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/07(木) 23:07:38 ID:UO8InVru

去年の3月から踏み台を1日1時間~2時間して、153センチの56から48まで
落として、正月の間運動しなかったら、49に増えたし、体重の割りに
見た目がぽちゃってる　って言われたから、これからまた
有酸素運動の踏み台かウォーキングと筋トレと食事制限したいんだけど

１、踏み台とウォーキングを1時間するならどっちがいい？
２、駅までの道は自転車よりも歩いたほうがいい？
３、スクワットするときに背筋を　L←こう真っ直ぐ伸ばせず前に少し
かがんでしまって、真っ直ぐに伸ばせないんだけど、少しなら大丈夫？1日30~50でも
毎日続ければ効果でますか？週に2回か3回でいいんですか？

もしよければどなたか教えてください！

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/08(金) 08:16:53 ID:vlhIFEha

>>780
１と２は続けられる方を選んでください。
当たり前のように習慣が付いてから強度云々を考えた方がいい。
３は多少の前傾は大丈夫だけど、しっかり胸と腰を張って腹筋に力を入れながら
上半身を軸を一直線にするように心がけるといいです。
回数をこなすのではなく、ゆ～っくり反動を使わず１回５秒かけて限界まで２～３セットで。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 15:06:22 ID:Cgj+UVJL

ダイエットのために筋トレの本を買おうと思うんだけど、何かお勧めってあり
ますか？
魔裟斗みたいな体つきになりたいｗ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 18:48:48 ID:Jwf1jgKz

>>782
貴方のスペックにもよるけど、魔裟斗みたいなのを目指すなら、ハードなトレーニングで
増量と減量を何回も繰り返さないと無理だね。
とりあえずスロトレがオススメ。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 19:06:59 ID:l4U9+PAd

>>782
自宅トレって事ですよね？
だとすると最低限重量可変式のダンベルセットが必要。
欲を言えばベンチも欲しい。
その上でダンベルトレーニングの教則本を買うといいでしょう。
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
『ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説! 』
このあたりが無難なところかな。
>>783
期分けを勧めておいてなんでスロトレなんだよw

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 19:33:28 ID:rvP1pQ8R

僕、HITっていうスロトレしてるけどピリオダイゼーンやってるよ？だめなの？

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 19:54:32 ID:uk/U9rkz

>>784
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
これ持ってる。オススメ

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 19:54:40 ID:uk/U9rkz

>>784
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
これ持ってる。オススメ

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 20:12:51 ID:99bBNAgb

>>783ではないけど、おそらく>>782がダイエット目的の筋トレと言ってることから
筋トレ初心者で最初からハードなダンベルトレは無理だろうと思い、
スロトレで下地を作らせようとしたんじゃないかな。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 20:40:34 ID:SKLPOdx7

ソックス止めで加圧トレやってるけど、低負荷でいいから効果高いと思うけどな
腹筋にはイマイチだけど

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 11:21:17 ID:5vfqHJ3Y

「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」を、ここを読んで思わずamazonで注文してしまったｗ
送料無料だから助かるわ。ついでにダンベルも注文したいんだがどれが良いの？amazonの関連商品の20Kg
のやつは経が汎用性がないのと緩みやすいと、レビューに書いてあったので少し不安なんだが。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 11:25:01 ID:wZSHC6Ve

ウェイト板の器具スレ読んでみたら？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 11:29:32 ID:5vfqHJ3Y

790です。関連で出たのはこれでした。

http://www.amazon.co.jp/%E5%B1%B1%E5%96%84-YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-SD-20/dp/B0009X7Z1A/ref=pd_sim_b_1
↑
山善(YAMAZEN) Circulate クロムダンベルセット 20kg SD-20。これで良いのかな。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 11:37:54 ID:xcFFkKfx

本格的に筋トレしたいのなら山善は全然お薦めできない。
ここみて研究してね。
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 12:31:51 ID:5vfqHJ3Y

>>793
ありがとう。勉強してみます。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 12:44:10 ID:/FQ8mDpQ

>>794
BODYMAKERは評判イマイチではあるけど今なら楽天でセールやってるから安いよ。
ちなみに自分が最初に買ったのはBMのダンベルセットなんだけど特に問題なく使えてます。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 23:06:26 ID:FAQI5vPE

近所に標高差５００ｍくらいの山があって、その山歩きがちょうど良い運動になってる。
半分過ぎまでは階段があり、そこからは遊歩道のようになってて歩きやすい。
最初の頃は半分の階段だけでもヒイヒイ言ってたが、今は涼しい顔で山頂往復（約２時間強）してる。
もう１年半くらい週４～５回のペースで歩いてる。恐らく、最低限の体力は作れてるとは思う。

が、この間にも結構痩せたけど、いまだ目標体重には達せず何度かリバウンドもしてる・・。
今も５ｋｇのリバウンドの修正中だｗ　それでも継続的な山歩き運動はずっと続けてるので、
初心に帰って「食餌療法」もきちんと実践すると確実にまた痩せるのだが。

今度は、レコーディング（といっても、毎食の摂取カロリーを記入するだけ）を取り入れた。
これは結構効果があると思う。今日あとどれくらい食べてよいのか常にチェックすることは
大事なことだと思う。いくら山歩きしても、それを大幅に上回る量を無意識のうちに
ついつい食べてしまうことが多く、しかもそれが続くことがあった。そういうことを防ぐのに
非常に効果が有ると思う。

今回こそ、目標体重までキチンと痩せようと決意した。あと、１２ｋｇ。着実に、３～４
ヶ月掛けて達成する。（いつも、途中でリバって本当に勿体無かった。）

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 03:19:25 ID:Dmi6WU93

いいなぁ
同じような環境ならトレッキングダイエットはぜひやってみたい
でも夏はヘビとかカエルとか出てきそうで怖いな

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 07:10:34 ID:4/9m2LKl

体重変わらなくても体は絞れたりするから
体重ばかり気にしなくていいよ

昔の服がすんなり着れたりするから試して

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 13:06:29 ID:cAt2S8hp

体重より見た目を気にしろよ
目標体重になったところで理想の体型になるわけじゃないんだから

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 16:08:26 ID:/rrmYejC

そうそう
他人に見えるのは体重じゃなくて体型なんだからさ

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 20:13:32 ID:6ySOc2QU

体重減らなくてもエアロバイクで運動してるだけで見た目がだいぶ変ったって言われた

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 20:22:07 ID:/0OjcFR3

見た目が変だって言われたのか。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 20:28:01 ID:TMKt3xcE

とは言え現実的には体重の増減が無いと見た目の変化もそんなには無いんだけどね。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 21:28:53 ID:cAt2S8hp

体重は結果論であって目的ではないってこった

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 21:45:45 ID:gQwBdWOU

言葉遊びをしようとしていまいちすっぽ抜ける様子は見てて痛ましい
ピッタリくる言い方を思いつかなかったときは
書き込みそのものを断念するのがオススメだ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 12:06:58 ID:ERr/Moe4

なんだ２ｃｈレス方法論かお？
今やいろんな本が出てるよなあ。2ch関連で。

それはさておき、ちょっとスランプ。
筋肉はついてきた。腹回りの皮下脂肪だけがまるで取り残されたようにプルプル。

これどうやって落とすかなあーー。有酸素は踏み台昇降30分週3回。筋トレはソロフレックス週3。です。
日曜だけ体のオヤスミ日にしてます。

んあ状況ですが、ランチパッドとAPCはどっちのが優れてますか？私はランチパッド買う気でう。
あと、Ｌｉｖｅ10辺りで製品を購入するでしょう。このまま行けば。今は割れだけど見逃してくれ。金がない。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 12:26:13 ID:q6d2YvsA

酒断ちしろ

808 ：732：2010/01/12(火) 13:57:33 ID:ZUG20hmr

>>784
お勧めの本、２冊を地元の本屋で注文しようとしたら、取り扱ってないからできない
って言われました・・・
他にお勧めの本ってありますか？

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 14:04:08 ID:FeAXSgKY

そんなときのためのインターネット通販だと思うのですが

810 ：732：2010/01/12(火) 14:52:34 ID:ZUG20hmr

>>809
ネット環境持ってないです；；

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 15:07:08 ID:n+Hpq0fj

セブンイレブンで直接、本の注文できなかったな？
聞いてみるといいかも

812 ：732：2010/01/12(火) 15:11:31 ID:ZUG20hmr

>>811
ココストアしかないです；；
あ、クロネコヤマトのブックサービスで探してみます

813 ：732：2010/01/12(火) 15:15:53 ID:ZUG20hmr

クロネコヤマトの見たら取り寄せ不能だった；；

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 15:29:09 ID:FeAXSgKY

何おまえわざとやってんの？

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 17:03:38 ID:OP3h96EH

amazonとかって携帯で使えるんじゃないの？使えないの？そこんとこどうなの？馬鹿なの？死ぬの？

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 20:03:05 ID:hYs80VM0

２ｃｈは使えるのにネット通販が使えないとは・・・

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 06:45:57 ID:PPh1YxOK

>>790でamazonで注文したと書いてあるだろうが。次の日に着いてビビッた。はやすぐる。
しかも送料無料だし良い時代になったね。こりゃ本屋潰れるはずだわ。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 11:01:39 ID:FuuLAomw

質問させてください。
当たり前だろって批判されることは承知ですが。。。

157センチ40キロ、16％前後、40代の女です。
一日4時間くらいの有酸素運動をし、大体2000～2300カロリーほどの炭水化物中心の食生活で、7年ほど今のスペックを維持しています。
摂食障害です。
もういい加減、過剰な運動をやめたいと思っていますが、辞めたら太ると思うとなかなかやめられません。

例えば今の運動を半分に減らして今の食事を続ければやはり1カ月もすれば数キロ太りますよね？
もし運動を減らして食事も減らせば維持できるのでしょうか・・・

もう何年も普通の生活をしていないのでわかりません・・・・

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 11:14:06 ID:FZm5JLzy

>>818
>もし運動を減らして食事も減らせば維持できるのでしょうか・・・
体重は維持できる。
でも体つきは少し変わるかもしれない。
それは今どんな運動をしているかによってでしょう。
ウォーキングのような体に負荷が少ない運動ならあまり変わらないと思うよ。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 12:32:04 ID:M8YZDtgl

やべぇ！
とうとう大台に乗ってしまった・・・

体重：８４ｋｇ
ウエスト：１０１ｃｍ
ヒップ：１０１ｃｍ

なんかズボンがキツいと思ったよ・・・orz
嫁には言えねぇ
ダイエットに本腰入れるか！！

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 12:57:19 ID:FuuLAomw

>>819
レスありがとうございます。>>818です。
今はウオーキングのみです。以前はジョグ＆ウオークを混ぜて交互にしたりしていましたが・・・
あとダンベルを軽いもの（２ｋｇ）を少しです。

負荷が少ない運動だと自分でも思いますが別に筋肉をつけたいというわけではないので・・・

＜体重は維持できる。
でも体つきは少し変わるかもしれない

もうすこしｋｗｓｋお願いします

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 12:57:39 ID:oW6boGLi

>>818
煽り抜きで運動やカロリーがどうこう以前に
まず精神科や心療内科に掛かるのが先決なんじゃないの
運動や食事の量をどうこうしてもまったく根本的な解決にならないでしょ

823 ：732：2010/01/13(水) 13:58:44 ID:3F06qZSc

>>815
携帯もってない・・・

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:01:16 ID:FZm5JLzy

>>821
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
１、カロリーを消費する事
２、筋肉（や体）に刺激を与えて筋量や代謝を維持する事
１については運動量を減らした分食事の量も減らせば全く問題ない。問題は２。
たとえばハードな筋トレをしている人は筋肉に強い刺激を与えているわけだけど、もしその筋トレを止めて
食事の量を調整して体重が変わらないようにしても筋量はどんどん落ちる＝見た目は変わってしまいます。
でもそもそも２の要素が少ない運動しかしていない人なら大きな変化は出ないでしょうって事。
４時間の有酸素というのはすごいボリュームではあるんだけど逆に強度は低いはずなのでそれを１時間に減らしても
そんなに見た目の変化は無いかもしれない。このへんは実際にやってみるしかないでしょうね。
ただウォーキング４時間であればそれを１時間にしても、あるいは全てカットしても食事のコントロールと１日１０分の筋トレをした方が
見た目は引き締まって見える事も充分可能だと思うよ。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:05:11 ID:AXOz4sud

>>818
素人だからよくわからないけど、
やめたいのにやめられないというのがストレスになってますます食べちゃったりしそう。
まずは通院されることをおすすめします。
それにしても毎日４時間を７年間も続けられるってすごいですね。うらやましいです。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:07:42 ID:lzhknmu1

>>823
どうやって書き込んでるんだよ
つーかネカフェ行け

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 15:05:24 ID:FuuLAomw

>>828 >>825
もう心療内科には5年通ってます。。。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 15:32:27 ID:+0J1HyP8

>>818
運動による消費カロリーを計算して、それに見合う分、食事のカロリーを減らせばオーケー。

できるなら、炭水化物中心を見直したり、運動強度あげて短時間でもカロリー消費できるようにしたほうがよさそう。
水泳とか。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 15:33:55 ID:gALQ+/UY

>>820
おまいは一気に５kgも太ったのか？

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 15:39:05 ID:FuuLAomw

>>824 >>828

ありがとうございました。
まだ何かありましたら、ご教授をお願いします。
メンタルのほうを何とかしないとどうにもならないのも分かっているのですが・・・

運動による消費カロリーは、概算ですが自分では一日700～800カロリー程度だと見込んでいます。
（他の生活上の消費カロリーを除く、運動のみ）

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 15:52:37 ID:AXOz4sud

>>827
すでに通っていらっしゃるんですね…すみませんでした。

炭水化物中心とは普段どんなものをどのくらい食べてるのでしょうか？
量は同じでも低カロリーなものを中心に食べるなどすればよいかもしれませんね。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 16:48:16 ID:39UqsIyx

昨日の食事
朝梅おにぎり
昼スープ餃子
　野菜サラダ
　中華ドレッシング
　ごまおむすび
　充実野菜
夜梅おにぎり
　バナナ

こんな感じでいかがですか？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 16:49:31 ID:M8YZDtgl

>>829

大台ってのはウエストとヒップが三桁に乗ったってことね

体重は小康状態８５前後をうろうろしてるんだが
年の所為か体がたるんだみたいだ・・・

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 16:59:10 ID:VNGYzg1O

>>832
何が聞きたいのですか？

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 17:26:52 ID:XVrvMMC/

>>832
蛋白質が少なすぎる、つまりバランスが悪い。
あと野菜ジュースではビタミンもミネラルも少なすぎるし、
そもそも野菜ジュースはカロリーが高い。

だから
・肉、魚、大豆などから蛋白質を摂る。
・マルチビタミン・ミネラルのサプリメントをとる。

これやらないと、健康を損なうし肌や髪が汚くなるよ。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 17:28:22 ID:aVte2jcw

質問させてください。
現在、年齢45歳、男160cm、60ｋｇ　

９月からダイエット始めました。
食事管理とランニング5km/毎日、
筋トレ20分で78kg（体脂肪率28％）→現在60ｋｇ（体脂肪率11％）
12月の頭にに60kgになって以来、変化なしです。（体脂肪率は16%→11%）
BMIの標準体重の54kgくらいにしたいんですが、運動量増やすしかないですかね。
筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか。
食事は1日1200kcal以内です。お酒は飲んでません。

よろしくお願いします。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 18:18:25 ID:FuuLAomw

>>831
大体毎日ご飯を４００ｇ、ライ麦入りの食パンを1斤は食べてます。
あと足りなければパスタや蕎麦をたすことも。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 18:26:35 ID:FZm5JLzy

>>837
落としたいのは脂肪ですか?体重ですか？
体脂肪率が正しければ落とせる脂肪はもはやあまり無いと思うんだけど。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 19:02:41 ID:FuuLAomw

>>838
今より痩せたいのではありません。>>818なのですが、
今の運動を辞めたらどどの程度太るのか、できるだけ増やさないために何を気をつけたらいいのか、
その辺りが知りたいのです。病識は持っています。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 19:05:06 ID:FuuLAomw

×辞めたら

○止めたら

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 19:52:37 ID:4axUzJU8

>>839
単純計算だけど、一日700～800kcal消費する程度の運動をして維持しているなら
運動を止めたらその分が脂肪として蓄積されていくのでは？
大体10日で１キロぐらいですかね。

太らないためにはその分のカロリーを食事から減らす必要があって
それが700～800kcalだとしたら、その分量の炭水化物を減らすといいのでは？

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 20:00:16 ID:FZm5JLzy

>>839
ごめん、838は>836さん宛てでした。
自分が言いたい事は既に言ってあります。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 21:33:40 ID:OHCY6EyP

去年の3月から踏み台+食事制限をして、153センチの56キロから48まで
落としました。けど最近　足が太くなったといわれ、体重の割りに下半身が太い
といわれるようになりました。知恵袋や筋トレのサイトを見て、スクワットをしようかと
思ったんです、スクワットは足が太くなる＋スクワットで筋肉がつくならボディービルダーは苦労しない
とかかれてて、どちらの意見が正しいか分りません…。

今は　踏み台とスクワットを週に2回してるのですが、下半身太りが筋肉に代わるのではないかと不安です

骨盤のゆがみは自分では治せないし、下半身太りを解消するために猫背をなおす努力はしてます。

どうすればいいでしょうか？踏み台とスクワットをやめて、ウォーキング1時間にしたほうがいいでしょうか？

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 22:31:27 ID:aVte2jcw

>>836です。

>>838
ありがとうございます。
落としたいのは体重です。
体脂肪11%は自宅、電気屋さん、病院の体脂肪計で計った結果です。
10%の時もあります。
やはり落とせる脂肪がないですよね。お腹まわりや背中の皮下脂肪を地道
に落としていきます。多少、だぶついてると思うので。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 22:31:50 ID:rFGsabM7

その足が太いっていうのは複数の人に言われる？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 22:34:02 ID:rFGsabM7

>>844
皮下脂肪って言うより皮が余ってるのでは

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 22:38:54 ID:qHmQ78np

てすと

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 22:46:39 ID:GMqbEHZM

>>844
なんか筋トレについての記述がないんですけど、そのスペックが正しいなら
かなり筋肉隆々で腹筋割れてる体になってますよね？
腹まわりとか脂肪じゃなくて皮じゃありません？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 22:47:59 ID:qHmQ78np

>>843
上半身の肉が優先的に落ちたから下半身が太く見えると思われ。
女性はただでさえ筋肉が付きづらい上、ダイエット中のアンダーカロリー状態では
筋肉で太くなりようがないです。
ましてや、自重で週２回程度ではまずありえない。
筋トレ後に張っている状態を筋肉が付いたと勘違いする人が多数。
正しいフォームでやればヒップラインも上がって引き締まるよ。

部分的に脂肪は狙って落とせないから、地道に有酸素で全身を落としていくしかないね。

850 ：843：2010/01/13(水) 22:55:51 ID:OHCY6EyP

>>849

スクワット30回を3セット、ウォーキングを1日1時間から頑張れたら２時間
というメニューで大丈夫でしょうか？マッサージとして、何かもするべきでしょうか？

ずっと気になってたことだったので、やっと納得できました！教えてくださり有難う御座います

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 23:58:37 ID:m04JwfTj

TVで「舞茸ダイエット」に成功した様子がオンエア→店で品切れ続出　　┐(´ー｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1263387585/

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 04:37:35 ID:XDHsDKS4

>>844
45歳で11%だったら、平均より相当低いはず
それで1日1200ｋcal摂取、ランニング5キロなんて
ハッキリ言ってダイエット・ノイローゼなんじゃないですか？
何が目的か知りませんが、これ以上痩せるのは健康に悪そうだし
どうしてもというなら、医者に相談するしかない気がする

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 11:02:34 ID:IRe5JQt2

有酸素運動としてジョギングがいいというのは良く聞くのですが
ジョギングの代わりにひたすら自転車こぐ！ってのはダメなんでしょうか？

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 11:08:36 ID:PYzdtVNV

太ももとか異常に太くなるお

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 11:21:10 ID:ndtQJljh

>>853
自転車でも大丈夫。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 11:23:51 ID:J4gx3pLw

>>854
自転車でリヤカーでも引いてんのかい

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 11:54:57 ID:1JGhBQeq

自転車は消費カロリーが低いからなあ
長距離漕がないと痩せない

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 12:06:21 ID:IRe5JQt2

今は寒いし自転車こぐメリットってないんですね
ジョギングを頑張ってみます！

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 12:29:29 ID:J4gx3pLw

どうしても寒けりゃ室内でその場ジョギングか踏み台昇降でもしてりゃいいと思いますわ。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 15:04:08 ID:b83HPpjo

踏み台昇降と筋トレやってる。そこそこ筋肉はついてきたけど皮下脂肪がなんだか全然とれなくてまるでボノボノみたいだ。
食事制限やんなきゃなあ。。。
身長170センチ、80キロ、体脂肪率20％くらいかなあ。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 15:35:03 ID:hDF7F2xy

>>858
>自転車こぐメリットってないんですね
ジョグと比較して体の負担が少ないので怪我をしにくい、長時間出来るのがメリット。
>>860
>身長170センチ、80キロ、体脂肪率20％くらいかなあ。
20%ならすごいマッチョだよw

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 17:50:29 ID:seZKCCIB

俺が170-70の20％だが、そこそこ筋肉質な感じ。
＋10kgで同じ％ならそれはもうムキムキのはずだｗ

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 19:26:12 ID:mlQU2hsN

>>860
体重の割りに体脂肪率少ないね
筋肉が多いのかな？
食事制限もしないと、知らないうちに食べ過ぎてて
運動しても結局意味なしってこともあるぞ

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 21:38:07 ID:m9MjpdZy

カロリーを大雑把にでも数値化する作業は
ダイエッターなら誰でも普通にやってるもんだと思ってたけど
ごくテキトーに「このくらいの運動やってりゃおっけーだろｗ」みたいにメクラ打ちしてる人って
意外といるみたいだね

バスケの得点の入り方のルールを知らないバスケ選手はいないのに
ダイエットの得点の入り方を知らないダイエッターは結構いるのな

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 22:41:07 ID:wBcQcXrN

運動の後に指でも切って乳酸の量を測定してるヤツがそうそう居るとでも？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 19:41:34 ID:jovbLgH0

全食品での血糖値変動とか自分の食物毎による吸収速度とか
運動毎の筋肉各部位の消費カロリーやホルモン分泌による代謝変化も調べてるのか、すごいな

いねーよｗ

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 20:28:02 ID:DxwfLlx9

デブは屁理屈こねて実行を避けるのが得意だな

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 21:27:05 ID:XE6rqW7B

大雑把と書いてる>>864のレスに対して、極端なレスしか付かない時点でよく分かるな。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 23:49:17 ID:DQhd3ACd

ぐだぐだ言ってる間・考えてる間に走る・筋トレするのが王道erだだだだだ。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 23:54:24 ID:ePYGV9dB

走って　疲れたら早歩き　っていうのを1時間でも大丈夫ですか？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 00:45:56 ID:vCv2jS4H

心拍数下がらん間はおｋじゃないか

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 02:05:36 ID:DUpwyv2/

♂41才163cm64kg
家庭用の足のみ電極の体重計で体脂肪率が15%程度。
最近、ランニングすればするだけ体重が増えてきているんだけど、
脂肪が減りにくいくらいの量になってるのかな？
まあ、あんま体重計の体脂肪率の値は信じてないんだけど、
体重が59kgまで減った時は一時的に9%とかまで落ちた事があって。。。
ちなみにBMI22で59kgくらいです。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 10:17:08 ID:r0K3IZNL

>>872
何もしないで増えるってコトは無いので、食事が原因じゃないでしょうか？

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 10:44:21 ID:11QuB72B

163cm
それでもハイドよりは高いか

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 12:09:59 ID:EGuUGZIV

>>872
ランニングすればするだけ体重が増えてきているんだけど

ランニングすればするだけ食事量が増えてきているんだけど　では？

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 15:29:21 ID:BbUFwKbQ

ダンベルスクワット、デッドリフト、坂道ランやってたらケツが89センチに
なってしまった。男なのに小さくなりすぎだろ・・

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 15:53:04 ID:QyPVJosL

ブルガリアンスクワットお勧め

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 17:07:47 ID:vwSWDp0F

>>876
元がそれくらいの臀筋だったってことだろ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 18:24:02 ID:kULGWBKq

>>876
ウエイト板住民には怒られるが男でも尻はあまり大きくない方が一般ウケする気がする。
大きさより形と言うか丸く上がった尻がいいんじゃないでしょうか？
その上であまり細すぎない適度な太さの脚と。
というわけでオレもスクワットは軽めの重量でしかやらないよ。
セット重量で80~100kg程度。
まあヘタレなだけですけどw

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 18:32:13 ID:QyPVJosL

ぺったんこな知りは男だろうと女だろうとみっともない

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 18:42:46 ID:LizwyXHu

尻が小さいと足が短く見えるんだぜ

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 18:48:23 ID:8Ml2nndz

汚い尻だなぁ

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 20:29:09 ID:PC9ECKo5

尻デカな僕は恥ずかしい。小さくなりたいよ。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 20:51:38 ID:sWW5ug/D

そりゃぁ脂肪ででかいなら恥ずかしいわな

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 09:32:32 ID:SkGlIg8F

ちゃんと基礎代謝分はカロリーとってるのに
毎日計ってるとだんだん基礎代謝落ちてきてる気がする・・・
最初1630～40くらいだったのに今日計ったら1610まで落ちてた。誤差かな？

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 09:48:13 ID:HIpK1Lkh

>>885
誤差か、体重が少し減ったとかじゃないの。
基礎代謝なんざ、んな正確に測れるか、っつーの。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 12:41:41 ID:HhIXyNVo

>>885
減量すれば基礎代謝は落ちるよ。
そして基礎代謝相当しか食わないっていうのは食事制限がきつすぎだと思う。
よくこの板で摂取カロリーの目安として「消費カロリー以下、基礎代謝以上」って言われるけど
それは間違ってるので忘れた方がいいです。
下限には明確な基準は存在しない。強いて言えば体重の減りで調整する事くらいかな。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 12:51:50 ID:SdKWAEqN

>>885
体重が落ちれば代謝落ちるし、食べる量を減らせば、代謝落ちます。
それも長期間続ければ続けるほど、落ちていきます（下限はあるでしょうけど）

これを戻すのは運動するって事になります。
できれば蛋白同化を高めるような筋トレをしっかりした方が、代謝低下は一番防げます。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 12:57:30 ID:e9kS5e48

鍛えてないとどんどん基礎代謝って落ちるよね

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 16:00:29 ID:SkGlIg8F

なるほど。体重が下がれば代謝も下がるんだ
筋トレはしてるんだけどね。やっぱり代謝が下がると悲しいな
基礎代謝が1600強で一日1800前後摂取するようにしてるんだけど、
もう少し多いほうがいいのかな。あまり増やすと太りそうで・・・

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/18(月) 06:07:20 ID:AsHz6y4a

とりあえず、基礎代謝じゃなくて、実質代謝を基準にすべき
どう違うかはぐぐればわかるはず
ちなみに家庭ではかる基礎代謝は体重×年齢定数×性別定数だけで、体重と完全に比例してるはず

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/18(月) 08:23:50 ID:AF6BlXKJ

ダイエット始めたばかりの時は体脂肪率ばかり減って体重が全く減らなかった
初めて1ヶ月くらいたった最近は、体重ばかり減って体脂肪が中々減らない。
現時点で-2.5キロ、-2%
頑張るぞう

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/18(月) 08:59:33 ID:1o0I6T2q

数値ばっか気にし過ぎ

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/18(月) 09:04:20 ID:yr10i9y7

数値気にするなら、胸囲、ウエスト、太もも、二の腕を測った方がいいかもね。
水飲んだだけで変わる体重とか、参考値になるかどうかも怪しい体脂肪率より。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 19:10:44 ID:l30mRjfR

>>890筋肉がつけば代謝はあがるよ

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 20:31:30 ID:fstsESEU

減量時に筋肉はつかないと思ってもらって差し支えない
筋肉増やす労力を考えれば普段小まめに動くほうが大事

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 21:55:25 ID:AbysHkkA

筋肉を減らさないように運動すると考えたほうがいいね。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 10:16:01 ID:tAh9x2ZZ

>>896
ということは、体重（体脂肪）を目標値まで減らしてから筋トレをした方が
効率が良いということ？

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 10:28:06 ID:SgTDTRWR

>>898
減量しつつ軽い運動を続ければ良いでしょう。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 10:32:27 ID:s9HlY0I6

>>898
減量期間に筋トレしなかったらもりもり筋肉が落ちていくぞ。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 10:53:51 ID:yiplhoCv

安く大量にプロテイン手に入らないかなあ。
金がないからいまいち手が出せないよプロテイン。

最近がむしゃらなダイエットじゃなく、栄養素等についてネットで
調べながら少しだけ勉強してみたんだけど、やっぱタンパク質が足り無すぎる。
いろいろタンパク質を含む食べ物を見てみたけど、どれみても含有量が少なすぎ。
たくさん食べたらカロリー過多になっちゃうし。

そこでやっぱプロテインしかないなと気づいたよ。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:05:27 ID:SgTDTRWR

>>901
一日にどれくらいたんぱく質を採るおつもりで？

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:12:22 ID:TqkLHhrF

>>890
基礎代謝はほぼ体重に比例しているから、体重が落ちれば代謝も落ちます。
筋肉がついても代謝はそれほど上がらないけど・・

有酸素と食事制限だけでは、運動していない大部分の「安静時代謝の低下」を
防ぐ事が難しく、このために「これだけ食べる量絞っているのに何故か痩せない」
なんて事が起こってきます。
「筋肉を付けるような運動」をやる事で減量する時に落ちる
「安静時代謝」の低下を防ぐ事が出来ます。
どこが違うのかと言うと、筋肉を肥大させるような運動をしているかどうかって事になります。

脂肪を狙い撃ちで落としたい、と考えているのなら軽い運動ではなく、ちゃんとした
筋トレをやっておいた方が良いです。
可能なら、できるだけ早い段階で。一旦痩せてから、というのはあまり意味はないです。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:17:21 ID:yiplhoCv

>>902
今52kgであと7kg落とそうと思ってるんだけど、どっかで読んだ体重×1%の50gはタンパク質とりたい。
今の食生活だとせいぜい10g程度しか取れてないから・・・。

脂肪も落としたいけど筋肉はできるだけ維持したいんだ。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:33:30 ID:TqkLHhrF

>>904
筋トレしていない人なら、除脂肪体重ｘ１ｇ。
している人ならｘ２ｇ
まぁ、大体でも問題無いと思います。

安いプロテインを活用したいってのなら、海外のを買った方が無難でしょう。
プロテイン総合スレッド
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230281608/
輸入代行業者から買うのが恐らく今のところ一番安いでしょう。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:43:41 ID:yiplhoCv

>>905
＞どっかで読んだ体重×1%

間違えた
体重×1gだｗ

サンクス
海外製ちょっと不安あるけど見てみるわ

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 23:19:21 ID:1CuI5b5X

>>904
>>905のテンプレはアイハブが抜けてるよ。
５ポンドのプロテインを１つ買うなら送料込みでアイバブのツインラボ（チョコ味推奨）が最安だよ。
こんだけ親切に教えてるんだから、俺のクーポンナンバー貼りたいぜよｗ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/22(金) 02:14:00 ID:zgvM8Ai1

>>907
サンクス！

http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-Protein-Fuel-Mass-Chocolate-Surge-Flavor-5-lbs-2268-g/7204?at=0&l=ja
つまりはこれを買えばいいのかな？

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/25(月) 22:46:25 ID:MCLnCw3l

540もオヌヌメ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/26(火) 17:14:59 ID:TGwUpUAg

全摂取カロリーの25%をタンパク質として, 2000kcalを摂取するなら500kcal, つまりは125gはタンパク質だ。
60kgの人間なら平均的な食事でも自分の体重[kg]の2倍のタンパク質[g]を摂取していることになる。
プロテインは不要。

必須アミノ酸のバランスを整えるために俺は摂ってるがな。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/26(火) 17:24:55 ID:UBNCyRCl

>>910
もうちょっとひねって釣ろうよ

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/26(火) 17:47:01 ID:TGwUpUAg

どこらへんを？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/26(火) 20:24:31 ID:LcKV6OpC

質問です。
コーヒーや玉露（緑茶）などカフェインを含む飲み物を運動前に飲んだら
脂肪燃焼がアップすると検索で見たんですが実際はどうなんでしょうか？
単にカフェインで気分が高揚して運動時間や量が多くなるからではないのでしょうか？
カフェイン自体に脂肪燃焼させる効果があるんでしょうか？

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/26(火) 20:28:28 ID:TGwUpUAg

>カフェイン自体に脂肪燃焼させる効果があるんでしょうか？
ある

http://www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
良くまとまっているから詳しくはこれを読みなさい。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 23:40:59 ID:oloymFiT

http://www.webmd.com/diet/slideshow-no-diet-weight-loss
海外の健康サイトに
No-diet diet、ダイエットしないダイエットなんてのが出てたので翻訳してみた

睡眠は充分とろう
野菜は種類豊富にたくさん摂取しよう
栄養豊富なスープで満腹感アップ
全粒粉、玄米を食べよう
着たい小さいサイズの服を目に付くところに掛けておこう
ベーコン等の加工肉は避けよう
ピザのトッピングは肉よりも野菜を
清涼飲料は控えよう
細くて長いグラスだとドリンクを注ぐ量が減る傾向
アルコールは控えよう
緑茶で脂肪燃焼効率アップ
ヨガの精神安定効果で生活改善
外食よりも家で食べよう
食事中に一息、フォークを置いて会話を楽しもう
どうしても食べたくなったらミントガムを噛もう
お皿は小さめに
食べる量が大事、お菓子だって適正な量なら太らない
80%FULLで止めよう、沖縄ではこれをHarahachibuと呼びます←微妙に間違ってる
外食では・一品を友達とシェア・量が少ない前菜や子供向けメニューをチョイス・持ち帰りバッグを活用
トマトソースなど赤いソースをチョイス
ベジタリアンメニューを食べよう
よく歩きよく動きしっかり家事をして消費カロリー１００アップ
時には自分にご褒美でモチベーションアップ

こんだけやってりゃ充分ダイエットだな
てか暇だな自分

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 00:39:07 ID:9w5j/00S

痩せるだけがダイエットじゃないからね。
動き易い体重、体型を維持するのがダイエット的生活なのさ。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 00:51:57 ID:w+VjzS4y

そうそう。特に男性にとっては数値などどうでもいい。
腹や尻が引き締まって二重顎が解消されれば数値なんて本当にどうでもいい。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 11:38:55 ID:1EPtu4Qv

>>917
>腹や尻が引き締まって二重顎が解消されれば数値なんて本当にどうでもいい。
それを分かり易いように
モチベーションアップの為に
定量的に数値で表したものが、
体重じゃないのか？

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 11:40:53 ID:p0YROyUu

今まで生きてきて二重顎なんかなったことねえよ

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 12:48:47 ID:cfTXzpdg

身長160cm♀
ダイエット開始時の体重114kgから３年弱でやっと64kg。
成人女性約一人とさよならできました！
王道ダイエットは習慣に出来れば長続きして一番成果が出ますね。
あと10kgは痩せたいので頑張ります。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 13:09:38 ID:wPa1C2lc

>>920
オメ！スゲーなw
あなたのダイエットのポイントを教えてくれるとうれしい

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 13:44:57 ID:GeV+xlMk

100kg超の人間とか良く考えりゃ人一人分抱えて歩いてるようなもんなんだよな。
なにげにすげーな。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 13:52:49 ID:w+VjzS4y

>>919
いきなり３重顎になったのかｗ

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 13:55:31 ID:cfTXzpdg

>>921
私はプロテインとかサプリメントとか徹底した王道まで行かないので、ポイントと言える程の物はないのですがいくつか書きます。

パン、麺類を避けて、米や大豆で和食中心のバランスの取れた食生活と、夕食は米抜き。
米を食べない代わりに、魚や肉をしっかり食べてお腹を満たす。
運動は、ジムに『通う』事が性に合わなかったので、自宅で有酸素運動１時間を出来る限り毎日と筋トレ＋ストレッチ。
停滞期や気持ちが乗らない時は無理しないで１ヶ月間位は運動やめてダラダラする期間を作る。
運動は休んでも、食事だけは外食時以外はとにかく徹底する。
我慢出来ない時はお菓子も食べて自分を適度に甘やかす。

私の場合は、毎日の食事が習慣にり、自然と味が薄い物や健康的な食事が好きになって来たので、
外食時にカロリーの高いメニューを頼んでも、徐々に完食出来なくなって行ったり、好みじゃなくなっていたりして、
自然と外食時の店の選択肢も変化して行き、無理なく食事制限出来る様になったのも大きいと思います。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 13:58:37 ID:p0YROyUu

>>923
自分が二重、三重アゴだからと他人までそうだと思うなよ？ｗ

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 14:07:25 ID:wPa1C2lc

>>924
レスさんくす
運動も食事管理もしっかりされててまさに王道ですね
参考にさせていただきます

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 14:19:57 ID:w+VjzS4y

>>925
んなことはどうでもいい。
お前がデブなのは分かってるんだから見栄張るなｗ

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 21:20:41 ID:iawEVPfL

デブ同士仲良くしろよ

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 21:52:40 ID:w+VjzS4y

>>928
うるせえよデブ

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 03:14:50 ID:RhnSxWNg

あ

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 12:03:39 ID:djiDDPO+

そういう米抜きとか、偏ったダイエットって絶対に長続きしないし体に異変をきたすと思う
とくに、炭水化物は、脳の唯一のエネルギー源だから、最低限の量は取らないと。
極端は何でも良くないよ

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 14:30:21 ID:T0LuMCRQ

炭水化物抜きとか脂肪代謝が高くない人だと筋肉が最初に落ちまくるよ
体重だけは減るが

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 16:40:16 ID:pI6zQTt2

食事だけで楽して痩せようと１日一食やサラダのみとかやったことあるけど
毎日お腹がすいて眠りにつくのに時間かかるし、イライラするし脳が危険信号を出したのか、
限界までくるとちょっとしたことでスイッチ入ってパンやら脂っこいものやお菓子やら買ってドガ食いとかしてしまってた…
ですぐにリバウンド
もう過ちは繰り返したくないから、バランスよい食事を夜控えめにとって運動を毎日続けるダイエット開始
一気には減らないけど手応えあって嬉しい

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 18:38:23 ID:QNyvI/YE

貧乏生活で162/最大56から一年しないうちに15キロ位痩せて
生活が落ち着いて普通に食べられるようになって数ヶ月で50キロ前後に戻った
脂肪がついただけで太りやすくなってる体を普通の体に戻したいんですがスレチでしょうか？
去年から軽い筋トレを３ヶ月ほぼ毎日続けられたので来月から運動量を増やしたいと思ってます

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 19:13:40 ID:XicN2djd

５０でも痩せすぎだろ

936 ：934：2010/01/30(土) 20:18:30 ID:QNyvI/YE

>>935
さっき計ったら51.4キロで体脂肪率が29も有りました
この脂肪と、日に日に増える体重をどうにかするのに節制したくて…

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 20:31:24 ID:CwH0Kir7

さすがに、♀だよな・・・？

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 21:23:33 ID:Ube64AEz

＞936
163で今朝49.6でもかなりヤバイと思ってるよ
体脂肪も最大25くらいになってる

まー冬はいつもこんなもんだけど
あったかくなったら163/46に戻したい

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 23:59:07 ID:WbQWUZP7

女性は身長と体重を見ても筋肉量が分からないから軽くても脂肪一杯の隠れデブは多い。
家庭用の体脂肪計も怪しいしあてにならないよ。
まずは運動の習慣をつけるのが第一だ。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/31(日) 08:56:10 ID:GaF0SLaH

>>936
歩け

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 11:34:39 ID:VyS5Z5jE

ダイエットにおける有酸素運動＋筋トレは2次的なものですね。これはずっと続けてるけど、
食事の量の増減が体重脂肪率の増減と比例してる。まず食事の減量って事ですよ。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 12:40:32 ID:XHrxHIg6

食事制限しないで運動をたくさんしてやせるのと
食事制限して適度に運動する
のでは筋肉の減りに差はありますか？前者のほうが筋肉の減りは少ないですか？

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 12:45:56 ID:6F/MRzI8

>>942
運動していた方が筋量の減少は抑制される。
結果として減量後に引き締まった体になりやすい。
逆に食事制限だけだと筋量が減るリスクが高くてもし筋量が少なすぎると細くても弛んだ体になります。
そうなってから引き締めるのは大変なのでなるべく運動した方がいいよ。
可能であれば筋トレをするのがベストだけど、この板では筋トレは全く人気が無いからなあw

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 12:55:53 ID:XHrxHIg6

>>943即レスありがとうございます。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 15:42:36 ID:WjwH1p1l

3食置き換えやってるけど
1日おきに腹筋20回と腕立て20回でもいい？

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 16:42:53 ID:R2FXdYjO

だめです

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 19:06:47 ID:6OPDT7ve

>>945
一回5秒かけてやりな

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 22:42:40 ID:WjwH1p1l

>>947
ウス

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/06(土) 17:31:09 ID:0gJ61KUZ

石井直方ﾏﾝｾｰでつ
チョンダヨンとファンシネも

あとはｲﾗﾈ

これさえやってれば無敵んぐ美女

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/07(日) 00:03:36 ID:u3pWQeKQ

チョンダヨンは入れ乳？

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 01:52:47 ID:987MHWq+

あげ

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 19:00:17 ID:2M0WBRSx

>>942
王道を目指すなら、食事の管理をまずやって効果が表れ始めたら
補助的に運動を取り入れることをお勧めします。

ダイエットの根幹をなすのは食事管理です。どんなに激しい筋トレも
長時間の有酸素も、食べ方次第で簡単に台無しになってしま宇ことがあります。

王道ダイエットは>1に書かれていることがすべてです。とてもシンプル。
食事管理なしでは闇雲に運動をしても効率よく痩せることはなかなか難しいです。

たとえば、摂取エネルギーと消費エネルギーが完璧にバランスしている状態として
自転車を時速25kmで1時間ノンストップで漕ぎ続けた後、ミスドのオールドファッションを
1個食べたら太ります。冗談みたいな話ですが短期の出入りを計算するとそうなります。
まずはいろんなことを知ることから始めると疑心暗鬼になることもなく、長続きすると思います。
今はいろんな本がいっぱいあります。これを機会に栄養学や運動生理学をひも解くのも面白いですよ。

以上おせっかいながら。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 19:13:57 ID:2M0WBRSx

>>942
すみません肝心な回答をしていませんでしたｗｗ
もちろん食事だけのダイエットは脂肪と筋肉両方落ちます。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 19:26:26 ID:2M0WBRSx

【食事管理】
・一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする。
　ダイエット中は基礎代謝分+運動分-500Kcalを目安にしている。
・PFCバランス20：25：55にする。→ダイエット中は25：15：60にしている
・一度の食事で炭水化物は100g以下にする。
・一度の食事でタンパク質はは30ｇ以下にする。
・野菜をたくさん食べる。
・筋トレをする日は、タンパク質を体重1kgに対して1ｇ摂取する。

【減量計画の計算方法】
食事による減量　500kca*30日=15000kcal
運動による減量　500kcal*12回（週3回）=6000kcal
合計 21000kcal

体重1kg7200kcalなので21000/7200=2.9kg
つまり月2.9ｋｇの減量が計画できる。

記録をつけるときちんと計算した予想通りの結果になるので面白い。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 07:23:31 ID:kgFwza52

体重は減ったけど、体脂肪率が増えてしまった
自重だけど筋トレはしているのに、何故だろう

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 09:52:41 ID:k1HGt/q8

>>955
体脂肪は正確に測れてますか？
体重計のやつだとブレが大きいので、
あてにならない

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 10:05:56 ID:PwIbQzge

>>955
水一杯飲んだだけどもかなり差が出るものなのであてにしなくていい
見た目で判断しよう

958 ：955：2010/02/16(火) 10:16:52 ID:WXCwxj7E

体重計のやつなので、たぶん正確じゃない
お腹周りは細くなったような気がする、少なくとも太くはなっていないはず

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 10:28:33 ID:PwIbQzge

ジムで測定する奴もあまり参考にならないので見た目だけ気にしな
数値で一喜一憂してると疲れるよ

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 10:48:58 ID:RL9GhvVB

体脂肪計は無視する方向で。
それより体脂肪率を気にするのならしっかり筋トレした方がいいよ。

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 11:07:10 ID:/aAJ82DK

筋トレはやってるので、これからも続けるようにするわ

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 11:16:09 ID:ZwXZ+SMM

見た目も結構いい加減
計測（メジャーで）がいいと思う

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 11:18:33 ID:RL9GhvVB

>>961
自重の筋トレじゃちと苦しいよ。
きちんとウエイト使わないと。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 11:24:50 ID:RnC9pFT7

チューブでいいじゃん

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 12:25:07 ID:RL9GhvVB

別にチューブでも構わんし、自重でも不可能とは言わないけど。
ただ確実に効率が高い方法が分かっているのだからそれをやるのが合理的だと思うだけ。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 12:37:17 ID:BTzicvDk

自重やってたけど物足りなくなってウエイトに変えた
ちょっとづつでも重量上がってくのがいいモチベーションになるね

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 12:52:04 ID:06W1kwjj

女だからあまり筋肉つけたくないし
バンド無しでビリーブートキャンプを毎日１時間やってる

自重程度の筋トレと適度な有酸素運動だから
毎日やる私には丁度いいや

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 13:22:53 ID:UzNyi2z/

体脂肪計程当てにならないものはない。
ムカつくだけだから計らない。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 15:35:00 ID:PwIbQzge

>>967
筋肉付けるためにやるもんじゃない
ただでさえ少ない筋肉維持のためにやるもんだ

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 15:40:15 ID:UP7EbN+L

>>967
ビリーごときで女に筋肉なんかそう簡単につかねえよ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 17:17:30 ID:RnC9pFT7

雑誌で立ち読みしたんだが

一日２０００カロリー取って２５００カロリー消費するのと
一日３０００カロリー取って３５００カロリー消費するんじゃ
代謝能力にえらく差が出るんだそうな

まぁ当たり前と言えば当たり前か

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 20:55:37 ID:UzNyi2z/

>>971
生活活動強度の違いだよね。
事務職とガテン系みたいな。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/16(火) 21:14:16 ID:RL9GhvVB

>>971
1000kcal余計に消費するって事はその分だけ筋肉を使うって事だからね。
とは言え強度の低い有酸素運動を長時間やった結果なら体自体はそんなに差は無いと思うけど。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/18(木) 17:35:31 ID:V1hZKFtD

今日から筋トレをしようと思います。
ダンベルトレーニングの基本がわかる！っていう本で、あげるのに2カウント
下げるのに４カウントってあるけど、これってあげるのに2秒、下げるのに4
秒ってことでしょうか？

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/18(木) 17:43:02 ID:xQ0I6LYY

>>974
違います

上げるのに二時間
下げるのに四時間　です

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/18(木) 22:07:40 ID:1h/CMTnv

秒でいいよ
カウントって言い方をしてるのは
キッチリ時計使って正確な1秒を計るんじゃなくて
自分の脳内で秒のつもりで数えるアレでいいんだよ
って意図なんじゃないの

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/18(木) 22:22:06 ID:A8CT5mZN

ようはゆっくりやれってことだよ

978 ：974：2010/02/19(金) 15:02:34 ID:VHl526Qg

>>976
>>977
ありがとうございます。数えながらゆっくりやってみます。

雨でジョギングやウォーキングに行けないときは、みなさんはどうしています
か？

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 19:00:44 ID:/NZ0xv58

雨でウオーキングいけないという意味がわからん
傘させば歩けるけど？ってか自分は歩いてる

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 19:09:08 ID:j0t6ie3K

>>974
自分もその本持ってるけどそのテンポだと少なくとも上げる時はちょっと遅すぎ。
スロトレに近いやり方になっちゃうと思います。
というかスロトレすればいいのかw
今はスポクラ行ってるから雨は関係ないけど以前は雨の日はエアロバイクでしたね。
というか普段はエアロバイクで休日だけ気が向いたらジョギングって感じ。
ダイエットのための有酸素運動ならエアロバイク最強です。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 19:24:11 ID:62RPF3hm

>>974
普通に小声で1、2で上げて3、4、5、6で下げればイイじゃない。
呼吸を止めない意味で小声はオススメ。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 20:43:05 ID:k6qQuNY/

>エアロバイク最強
いやクロストレーナー最強

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 20:46:07 ID:j0t6ie3K

訂正。
ジム以外でするならエアロバイク最強

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 21:01:15 ID:L1eG6ntg

エアロバイクって走れない人が
効果的だって言い訳して使うイメージ

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/19(金) 21:20:18 ID:k6qQuNY/

（ ´_ゝ｀）ﾌｰﾝ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 10:29:25 ID:2kdreKdm

>>984
雨の日やら膝がちょっとアレなときとか重宝するよ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 11:53:26 ID:HXazT9IB

>>984
イメージを持つのは勝手なんだけどそれを口に出すのは控えた方がいいと思うぞ。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 12:46:29 ID:bEEtLV8O

エアロバイクは腰への負担が少ないのが良い

989 ：974：2010/02/20(土) 15:14:30 ID:b4dFbZev

>>980
どういうテンポでやればいいんでしょうか？

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 20:21:09 ID:bh2usbEw

筋トレのことで教えてください。
王道ダイエットやって効果も出ているんですが、
最近ピラティスというのを知ってやってみたら
姿勢が良くなったりして気持ちいいんです。
ピラティスは王道ダイエットの筋トレになりうるでしょうか？

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 20:37:45 ID:HXazT9IB

>>990
>ピラティスは王道ダイエットの筋トレになりうるでしょうか？
「王道ダイエットの筋トレ」という定義なんか無いですがダイエット目的の筋トレであれば
筋量の減少を抑制する事が第一義かもしれない。もしそうならピラティスはその目的にあった
エクササイズとは言い難いです。
でもインナーを鍛えるのは良い事だよ。
>>989
上に書いたような目的の筋トレは筋肥大目的の筋トレとほぼ同義なのでその場合の基本は
「伸展は丁寧に収縮は爆発的、加速度的に」ですね。
下げる時はややゆっくり（少なくとも加速しないように、力を抜かないように）、上げる時はなるべく速くってなります。

992 ：990：2010/02/20(土) 21:12:09 ID:bh2usbEw

>991
ありがとうございました。
いろいろやる時間はないので腹筋とかはやめて
ピラティスだけで済めばいいなと思ったのですが
両方やるようにします。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 21:20:42 ID:RUHE2wDC

165センチ　55キロ　23歳

元彼見てろよ、45キロまで落としてやるから

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 21:39:28 ID:jicrN2Tn

>>165
それは痩せすぎ

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 21:45:55 ID:6SizXXCc

牝だろ

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 21:55:50 ID:muawAyQv

>>993
むっちりのほうがいいんだぞ。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 22:31:40 ID:RUHE2wDC

>>996
だが断る

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 22:45:11 ID:UfcecRDe

>>1
王道ダイエット知らなかったです

食事はちゃんとしたほうがいいんですね
最近初めてダイエットやりだして夜ご飯抜いてたけど
駄目だったんだね
やせるには食わなければいいと単純に考えてた初心者でした

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 22:58:07 ID:Am/iBWFn

>>998
早めに気がつけてよかったね
食べない減量は限界があって、
その先にリバウンド祭りがあるからね

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 23:21:43 ID:jcd1DEoU

1000なら皆ダイエット成功で、楽しい人生だ！

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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