【有酸素】スポーツジムでダイエット★20【筋ﾄﾚ】

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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★19【筋ﾄﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250586202/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/10/31(土) 17:28:42 ID:MViCpnZh
＜よくある質問＞？
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。？
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、？
翌日疲れが残らない程度の運動量で。？
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）？が一般的？

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす？
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる？
どっちも大事。？
あと、ストレッチは毎回忘れずに。？
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる？また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。？

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない？
毎日違う部位を筋トレすると○？
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め？

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。？
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで？
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ？

Ｑ．効果がないんですが。？
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ？
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ？
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない？
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ？
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。？

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。？
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ？
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意？
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/10/31(土) 17:29:34 ID:MViCpnZh
■役に立ちそうなサイト一覧

ウェイトトレーニング板
http://schiphol.2ch.net/muscle/
筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/10/31(土) 17:44:52 ID:Bzg9JuTg
>>1乙
いつのまにか前スレ落ちてたのね
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/10/31(土) 17:45:01 ID:Bzg9JuTg
>>1乙
いつのまにか前スレ落ちてたのね
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/10/31(土) 23:42:27 ID:2FA4fkEC
新スレ乙
月末でジム休みなの忘れてて、無駄足を踏んでしまった…
せっかくなので久しぶりに外で走ったが8kmでダウン
改めてランニングマシンと実際に走る事の違いを思い知らされよ
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/10/31(土) 23:44:04 ID:6l5OsPgr
>>6
普段のミルで傾斜つけて走ってる？
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/01(日) 00:02:39 ID:YzQJTl76
最近雑誌で摂取した余剰カロリーが脂肪になるのには3日かかるから、食べ過ぎたら3日以内に消費すればオッケーという記事を見たんですが、
別の雑誌ではこれはみなさん周知のことだと思いますが、夜遅くたらふく食べてすぐ寝ると、寝ている間にどんどん体脂肪が蓄積されるから寝る前3時間までに食事を済ませようとの記事がありました。

これって矛盾してませんか？
3日かかって体脂肪になるのと、食べて寝たら数時間で体脂肪になるのとでは大違いだと思うのですが…
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/01(日) 00:19:28 ID:CXNRqgku
>>8
一つだけ言えることは、別に余剰カロリーを三日以内に消費しなくたっていつだって落とせることかな。
夜に食うと太る説も賛否両論なので、これも一つだけ言えることは
消費＞摂取なら関係ないってことかな。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/01(日) 02:31:38 ID:XXbzAqXl
TWINLABっていうアメリカのプロテイン激ウマだぞ！今まで飲んだ中でブッチギリで１番！これ飲みたくて筋トレしたくなる。ヤフオクで四千ちょいで売ってるよ。しかも量も2300㌘とビッグサイズでお得！
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/01(日) 15:09:12 ID:4halSseZ
>>7
6～10％の傾斜つけて、8km～13km/hの間で走ってるけど室内は路面状態の変化や通行人などに気を配らなくていいから
外で実際走るよりかはまだ楽だね
退屈といえばそうだが
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/02(月) 09:28:17 ID:lTVp4bol
今日からジムに入会。
今までウォーキング１ヶ月、水泳＆ジョギングを１ヶ月したので、体力ついた分ジムではできる限り運動して痩せます！
今月目標－5kg
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/02(月) 18:41:23 ID:p3NKh499
青森も雪降ってきた

( ´・ω・`)寒くなると、布団がいい仕事するよね
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/03(火) 19:24:54 ID:Vq771noq
>>12です。
ジム入会二日目
●かんたんヨガ
●ズンバ
●脂肪燃焼エアロビクス
●アクアビクス
消費カロリー －800kcal

今はうつ病治療していて仕事の許可がでていないので、ひたすら日中ダイエットに励みます。
半年寝たきりで20kg増えてショック大です。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/03(火) 19:29:50 ID:Myl1w8JH
>>14
有酸素ばかりやらないで筋トレもやりなよ。
消費カロリーばかり気にしすぎに見えるよ。
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/03(火) 20:27:47 ID:9fkcDxT6
>>14
気長にな
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 08:26:12 ID:DIVdWXjJ
汗をかくまでウェイトやってる人、いる？

昨日気付いたんだけど、昔は汗をかいてウェイトやってたのに、今じゃ
脚のトレーニングでさえ、汗もかかない程度の強度でやってしまってる。
これじゃトレーニングになってないし、痩せる訳もないと思った。

筋肉痛や多セットを否定する風潮に流されてしまってた。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 08:58:10 ID:tl32QeiF
>>15体重の割には体脂肪が少なく筋肉量が多いので、女だけど筋肉つきやすいので、しなやかな体型になりたいので、有酸素運動中心です。
軽い負荷で腕、背中、脚、お腹は筋トレしています。

とにかく３月までに15kg落とさないといけないので(四月に復職します)がんばります
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 11:33:05 ID:EKtB7/16
>>18
筋トレをバカにしすぎ
女性ボディビルダーチャンピオンの画像を調べてみなさい
何年も理想的かつ過酷な筋トレ増量減量を繰り返してもあの程度の筋肉しかつかない
お前さん程度の筋トレは一生しても見た目が変わるほど筋肉はつかない
筋トレで筋肉が付きやすいとかバカすぎる
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 11:38:47 ID:EKtB7/16
それから消費カロリー＞摂取カロリーの状態で筋肉の増量は不可能

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 12:25:55 ID:fz1gRUjN
>>14
マイナス800は少しハイペース過ぎる気がするけど。
まして筋トレなしだとリバウンドが怖いかな。
>>17
維持目的ならそんなに汗かかない人もいると思うよ。
というか筋トレは痩せるためにするものじゃないけどね。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 13:11:50 ID:O7RHGqfY
>>18>>19
まあまあ。
何もしなくても女子プロレスラーみたいなずんぐりむっくりな体型なのかもしれないよ（可能性は低いが）
本人が、脂肪といっしょに筋肉も減らしたいなら今のままでいいんじゃない？

それより20kgも太ったなら、運動の際には膝に負担がかかりやすいから、エアロビはやりすぎないようにね
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 16:40:03 ID:tl32QeiF
>>19元々陸上部で投てきしていました。その後長距離も趣味でしていました。
今はソフトボール選手のような体型です。
筋トレも、スクワット100kg、ベンチプレス50kgできるんです。基礎体力はあるみたいなので、とにかく痩せたくて……。
筋トレの重要性はわかります。しかし、毎日は腹筋以外はしないで家で出来るダンベルでスクワットとかしています。
今日もエアロビクス45分、
ステップエアロビクス45分
ランニングマシン50分はしりました。
１ヶ月ウォーキングして、ジョギングしても膝には負担はこなかったので、ある程度50kg位になったら外を颯爽と走りたいです。
走るのが好きなので、走れるように体重落としたいんですが、現在164cm67kg、－15kgは絶対落としたい。
リバウンドしないように四月に復職したらジョギングは続けます。
イロイロアドバイスありがとうございます。
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 16:47:02 ID:DIVdWXjJ
あはは、下手すりゃ>>19よりレベル高いんじゃねーの？
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 16:51:18 ID:EKtB7/16
>>23
スクワット100kgで筋肉つきやすい体をうｐしてみて
それから消費カロリー＞摂取カロリーで筋肉がつく特異体質ですか？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 17:07:18 ID:tl32QeiF
>>25なんか私が荒らしてしまって申し訳ないです。
みなさんは どのようなトレーニングをジムでしていますか？
ダイエットスレだったので、書き込みました。
同じ陸上部の選手では女子でも100キロスクワットしてる人は沢山いました。
減量をするのに効率のよいメニューをしりたいです。
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 17:33:46 ID:nf8kAHFh
>>23
使用重量は中学時代の浅田真央とどっこいだね
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 17:39:24 ID:DIVdWXjJ
>>26
当方、元ウェイトリフターで大学までやってた。体重９０ｋｇ。
３０過ぎてから3ヶ月で１０ｋｇ減量した。その経験を踏まえて

・ウェイトは基本的に８～１２レップを５セット、インターバル短めで。
・有酸素は30分～1時間、心拍数は（２２０－年齢）×６０～７５％の強度で。
・食事は1500キロカロリー目安にバランスよく、ビタミン等はサプリでも摂る。
カーボカットや絶食、置き換えはお勧めできない。

ウェイトも絶対やったほうがいいよ。身体のラインにキレがでるから。
インフルエンザが流行っているのに、わざわざ免疫力を下げる必要もないので
食べながら落とすことでしょうね。
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 17:40:53 ID:fz1gRUjN
>>23
大学の陸上部ですか？
女性にしては強いですがそれで見た目困るって程ではないよ。
まして今は筋量落ちてるはずだから筋肉付きすぎて云々を気にする必要はゼロです。
むしろ折角素養があるんだからしっかり筋トレした方が色々有利だと思うけどね。
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 17:44:20 ID:fz1gRUjN
>>28
>当方、元ウェイトリフターで大学までやってた。
マジで？
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 20:23:52 ID:tl32QeiF
>>29 ありがとうございます。軽い負荷で脚の筋肉、腕、背中、お尻を週に３日くらい、
腹筋は毎日します。

継続して頑張ります！
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 21:42:41 ID:wsHNTirw
>>17
汗をかかないってのは、さすがに強度が低すぎると思う。

17がそうかは分からないけど、初心者で、最初にマシンの使い方を聞いた時の負荷で何ヶ月も続けている人が結構いる。
筋量維持目的だとしても、少しずつ負荷は上げていこうぜ。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/04(水) 23:51:18 ID:FHkCph6t
>>32
んだな。
普段の生活強度程度の動きしてるだけじゃんかよって事だな。

スポーツジムには必ず何人かいる。
最初はリハビリやってんのか？と思ってた。
効果ない人とか、ふくよかさが増してる人って大体そうだよな。

限界より後一歩がトレーニング効果として現れるもんだ。
クールダウンやストレッチをきちんとやれば、（トレーニング直後力が入らなくなる事はあっても）筋肉痛なんて起きないしな。
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 09:36:50 ID:Gei9yisd
いくらクールダウンやストレッチしようが、筋肉痛はでるときはでるんだけど。
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 10:01:44 ID:l9hwNE0N
私が入会しているジムは昼間はお年寄りばかりですよ。リハビリで来てる方もいるのではないかな？
なによりお年寄りでも運動しているのだから、私もがんばろうと思います。
私も病み上がりなのでリハビリに毎日通っているようなものです。
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 10:24:54 ID:Gei9yisd
リハビリだろうが、フォームでたらめ反動使いまくりのチート。
だが、そういう人達がジムを支えてくれてるんだから感謝しないとな。
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 10:25:10 ID:TODEwTfH
消費カロリーより摂取カロリーを多くしないと筋肉付かないといいますが
筋トレしてる人を見るとそんなにマッチョというか太めの人はおらずどっちかと
言えばガリだから筋肉が見える人の方が多いです。ガリの人でも筋トレして筋肉を
着実に増やせているのでしょうか？
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 10:36:22 ID:wSF0k1nu
食べなくて太る人はいないけど
食べても太らない人いるからなー
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 10:46:53 ID:AOjqJIyn
俺に言わせてもらうと「フルレンジ」「ストリクト」だけで成果が得られてるトレーニーは
大したことないです。チーティングなしで一定以上の成果を得ることは無理。

あと、筋肉痛も出ないようなトレーニングで効果が出てる？気のせいでしょう（微笑）
他人の受け売りで、分かった風なことをいうのはよしたほうがいい。

身体と感性で、筋発達の閾値を掴んでいく努力をしたことのない「雑魚」の物言いだろう。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 10:58:41 ID:Gei9yisd
リハビリやダイエットレベルでチートなんか必要ねーよ。
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 11:37:29 ID:UgLuTsIC
維持のための筋トレなら筋肉痛出なくてもおかしくないと思うけど。
逆にいくらストレッチしようが出る時は出るし。
>>39
>チーティングなしで一定以上の成果を得ることは無理。
その通りだけど基本はあくまでもストリクトでしょう。
最も効果的だからこそ基本とされるわけだから。
チートは停滞を破る一つの方法として考えた方がいいよ。
まあオレみたいにすぐ停滞する奴もいるわけだがw
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 12:05:20 ID:AOjqJIyn
リハビリは別として、ダイエットでも維持でも、ウェイトトレーニングにおいて為すべきことは
一緒だよ。
すなわち、筋肉の発達を促すに足る負荷をかけてやらないといけない。
栄養環境によって結果に違いが出るからといって、トレーニングそのものの質が
低くていいという言い訳にはならない。筋肉は馬鹿じゃないからね。

>>41
わずかずつしか進歩しないのは、誰でも一緒。それでも進歩がないというのは、
いつもストリクトに同じウェイトばかり使っているとか、そういう原因があるんじゃないの。
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 12:42:49 ID:UgLuTsIC
>>42
基本はストリクト、フルレンジでしょ。
それで行き詰ったらテクニックの一つとしてチーティングを使えばいい。
チートをバカにするのは筋トレに詳しくない人だとは思うけど、最初からチーティングするのは
さすがにアホでしょって話ね。
まあ言いたい事は分かるけど。でもそれは板違いだと思うよ。
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 14:02:12 ID:qzSGIMZX
ストリクトで限界まで⇒チーティングするか補助つけるかマシンを使うかしてネガティブだけを繰り返す

これが基本。
ドロップセットでやるのも手だが準備が面倒で時間も掛かる。
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 16:44:44 ID:iXnfcDKw
ダイエットとはいえやることは一緒だけど、お前らそろそろ自重してくれ。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 16:46:01 ID:TODEwTfH
>>37
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 17:30:54 ID:UBtsrQeT
>>34
トレーニングの仕方が悪くて筋肉・腱鞘・靭帯などを傷めてるんじゃないんか？
クーリングとストレッチをする事により乳酸回路を活性化させて筋肉痛として残さない。
トレーニング直後のパンﾌﾟアップ状態とストレッチ等によりそれが抜けていくじわじわ感が感じられるのが快感なもんだ。
パンﾌﾟアップが抜け切れないならわかるが、筋肉痛であるならトレーニングに問題があると思うな。
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 17:33:48 ID:ojt24BaI
ふくらはぎ肉離れ起こしちゃったよ　まじ痛くてまともに歩けない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
2～3週間安静にしてないと駄目って言われた。。。筋肉減っちゃうよー
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 17:43:16 ID:UBtsrQeT
>>47
寒いからな。
一昨日なんか特に寒かった。
肉離れは注意せんと。
寒いところ運動しない方が無難かも。
オレは、寒い季節は室内トレーニングのみにしてる。
さらに、サウナでストレッチして身体を十分暖めてほぐしてからトレーニング開始する。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 17:44:34 ID:UBtsrQeT
>>49
自己レスしちまった。>>48な。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 18:25:28 ID:UgLuTsIC
>>47
遅発性の筋肉痛は筋繊維の微小損傷によるものと言われているから運動後のストレッチをいくらやろうが
完全に抑制できるものじゃないよ。
もし出来ているのならそれは負荷が足りなくて筋肉の発達は期待できないトレである可能性が高いと思うぞ。
まあダイエット目的で筋量の減りを少しでも抑えようって程度の目的ならいいとは思うけど。
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 20:16:50 ID:ojt24BaI
ほんとみんな気をつけろよ＞肉離れ　筋肉痛がひどいのかな？って放置してたらこのザマだよ

かかとを地面につけられない　つけようとすると激痛でもうたまらん
生活自体面倒になるよ…
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 20:22:20 ID:l9hwNE0N
皆さんはジムで減量が目的でしょうか？
なんか筋肉自慢の方が多い気がして……
週に何回ジムにいっていますか？
減量に成功した方のメニュー知りたいです。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/05(木) 20:32:24 ID:iXnfcDKw
ハックスクワットマシン入れてくれないかな
55 ：５４：2009/11/05(木) 20:41:37 ID:iXnfcDKw
誤爆した
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/06(金) 01:24:33 ID:q3Nl/ENI
痩せたいな、じゃあついでに筋肉もって流れから、いつの間にかウエイトトレーニングがメインに
なっている人は多いけど、フリーウェイトでガシガシやってるレベルの人は一部のような・・・
まあスポクラのカラーもあると思うけど。

減量はある程度の運動量こなしてるなら食事に重点置くべきだと思うけどね。
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/07(土) 20:47:19 ID:Z0/aaTwB
腹筋せずにウエイトしてたら腹筋が割れ始めた
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/07(土) 23:23:52 ID:ndgvcPHy
みなさんジムのほかの利用者でムカつく人いないですか？死んで欲しい位むかつくんですが。
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/07(土) 23:41:30 ID:bOGaDlL0
若い頃はムカつく野郎ばかりで、いつも腹立ててたなあ。

>>58、多分ウェイトのせいでアンドロゲン分泌が盛んになっているがゆえの
怒りの衝動にすぎないから、暴発しないように格闘技でもやっといたほうがいいよ。
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 09:05:36 ID:yuc9UW7j
逆に考えるんだ。
自分が死ぬほどムカつかれてる可能性もあるんだと。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 09:22:26 ID:dWnCTf0u
ジムを１ヶ月休んでても食事やカロリー制限してたら
体重は少しは落ちますか？
年末は通えないかもしれないんで。
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 10:01:50 ID:Cq5ZK8qR
>>58
>>60の言う通りきっと相手も同じ事思ってるよ
63 ：61：2009/11/08(日) 16:47:01 ID:dWnCTf0u
誰か～(｡･_･｡)ﾉ
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 17:26:24 ID:zn+wqAEg
>>61
ちゃんと食べる量絞れてるのなら落ちますよ。
ただ、運動で消費していた分と筋トレにしっかり取り込んでいたなら、それなりに
消費が落ち込むんで、少し絞る量を多めに見積もった方がいいでしょう。

勿論、無理のない範囲で。
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 18:12:30 ID:Fk9KyXg/
>>61
消費＞摂取なら、体重は落ちる。
ただし、運動しない分を摂取カロリー減で補う場合、筋肉減が主。

まぁ、一ヶ月くらいなら、多少体重増えても気にしなくていいと思うんだが。
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 18:37:20 ID:zn+wqAEg
>>61
あぁ、書き忘れた。蛋白質の量は落とさない方が無難ですよ。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 18:49:05 ID:9M3/5SQf
エアロバイク20分
BIG3・腹筋背筋二セット
エアロバイク10分
BIG3・腹筋背筋一セット

このメニューをしているのですが、何か追加や変更したほうがいいものはありますか？
個人的にはお腹をもう少し引き締めたいです……
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/08(日) 20:06:07 ID:6mTP5eFs
>>67
それは一日のメニュー？
だったらなんで間にバイク挟んでるの？
成長ホルモンの関係でインターバルはなるべく短くが基本だよ。
やるなら分けてやろう。

スクワットとデッドはまともに同じ日にできるくらいなら、負荷が足りてない。
やってれば背筋はやる必要がないよ。

個人的には余計な事をせず、BIG3と有酸素をやりこみで。
腹筋は腹横筋、腹斜筋、下っ腹をカバーしてみるといいかも。
69 ：61：2009/11/08(日) 20:43:22 ID:dWnCTf0u
皆さん有難うございました！
元気出てきました。
蛋白質は意識して摂ってます。
最初の頃に蛋白質少なかったと反省してるので。
運動量減った分、脂質抑えて頑張ります！
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/09(月) 21:51:13 ID:FA7PUSFb
とにかく３月までに164/67キロ♀→52キロを目指しています。
今は精神的回復期間で４月からでないと仕事許可もらえないので、ひたすらジムに通っています。

筋トレを週に３日、有酸素運動運動は週に５日平均、－1000kcal位です。
食事も間食なしで、夕飯で炭水化物を食べません。

この運動強度ではやせないですか？
アドバイスお願いします。


71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/09(月) 22:20:46 ID:tHn9pBYn
>>70

夕食減らすより、朝食減らしたほうがいいですよ。
夕食減らすと脂肪と一緒に筋肉も落ちますから、リバウンドの原因です。
ここで、アメリカで行われた実験結果が見れますので参考にどうぞ。

http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=80
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 04:58:12 ID:qLKvFhkM
なんで一食でも炭水化物抜くのかわからん。
短期決戦でどうせ反動でリバウンドする可能性が高いんだから普通に食えばいいのに。
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 08:11:13 ID:3VRx6pOT
どれだけ食ってるかわからんし
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 17:11:34 ID:IPz9ggeC
みなさんはジムでどれくらい運動していますか？
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 18:11:31 ID:5+BYOGxx
>>74
土曜のみスポーツクラブで筋トレ1時間､有酸素1時間かな
1時間きっちりじゃなくて有酸素(エアロバイク等)10分したら筋トレ10分を繰り返し
1日合計2時間､1万歩くらいだけど
効果的なやり方なのかな…2時間って少ない?
平日は1日1万歩､水曜の体育がある日は2万歩。
日曜は食事量そのまま運動とかせずに家でまたーりする日。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/10(火) 20:57:22 ID:AywiFm2o
age
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 19:49:12 ID:AA5mMrL3
ブーツカットジーンズ＋シークレットシューズ＋CW-Xのピチピチトップスで
身を固めたポニーテールのおっさん（60近く）を名古屋駅で見かけた・・・・

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 22:09:03 ID:v98Diq0Z
ジムに行くのが面倒で、自宅にウェイト一式購入したことがあるけど、
ほとんど使わないまま人にあげてしまった。

やっぱりジムに行くほうが、気持ち的にいい。
仕事のあと軽くバイクやって腹筋やって、シャワー浴びて帰るだけでも全然違う。
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 23:07:32 ID:h5VyyQ2M
自宅だと気分が盛り上がらないしな。
やっぱり他の人ががんばってるの見ると
刺激になるな。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 23:18:44 ID:qOviOfUY
おたがい頑張ってるってのが結構気持ち的にでかいんだよね、
挨拶と軽い会話だけどボッチじゃ無い感が自分には需要だった。
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/11(水) 23:28:54 ID:NmPYx1P0
個人的には仕事帰りはジム、休みは宅トレが理想的だな。
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 12:31:45 ID:/P92z/Ue
１ヶ月ぶりに昨日行ったら、ステッパー40分とバイク10分で疲れてギブ
ステッパーですぐに心拍数160超イッちゃった♪あははは
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/13(金) 22:52:51 ID:LYqPJoVz
>>70
亀だが、
3月までやったら、その後は運動止めるの？

短期間で無理をするのではなく、長く少しずつ自分のパフォーマンスを上げることを考えたほうがいいと思う。
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/14(土) 21:16:40 ID:Js3lopMC
>>83元々病気して寝たきりで太ってしまったので、３月を目標に増えた分をへらし、
その後は走るのが好きなのでジョギングと水泳は継続していきたいです。
ジムに通って今月は七回目。三キロ減りました。
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/15(日) 19:02:49 ID:4A0MXovk
>>84
なるへそ

ゆっくり頑張ってね(^ｰ^)ﾉ
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/16(月) 21:14:58 ID:bhor08UJ
>>85頑張ります。
ただ拒食症の経験があるので気をつけています。
まだ164/65のデブ♀なので、50kになれば、ジョギングもスピードアップできるし、運転がたのしくなるでしょうね。
スポーツ大好きです。
87 ：age47：2009/11/16(月) 23:30:35 ID:eieK0Xu4
小生、今月から地元のフィットネスクラブに入会しました。
47歳♂、１６６/６６の中年おやぢ丸出しの体型です。
特に気になるのは胴まわりと下顎の贅肉です。
このへんを絞るにはどんなトレーニングを中心にしたらいいですか？
別にマイケルジャクソンみたいなスリム体型になりたいとは言いません。
上記２点が目立たないくらいになれば充分です。
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 00:06:05 ID:3EOcPw+x
>>87
全身のウェイトトレーニングとバイク、あとは食事管理だね。これで完璧。

トレーニングはクラブに要相談。
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 00:51:00 ID:DLUP6jcz
>47
食事の制限は程々に。
有酸素で内臓脂肪から減る。ベルトの穴が変わるから
モチ上がるから、そこからががんばりどこかも。
日々の食生活にも因るが、
極端な節制でカタボによる筋肉減少にならないように。

ちなみに俺は極端に食事制限して基礎代謝も落ちてしまった経験があるので、
今は飲食は制限はしないでいる。
但し意図的にジムに持参する飲料を
スポドリではなくカフェイン含有のお茶にするとか、
ジム前にカルニチンのサプリをとるなどはしてみているが。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 01:14:14 ID:pN4Woq2s
筋肉を落とさずに減量するために筋トレ＋有酸素運動＋食事制限をしてるんですが
食事制限のポイントはどのような点があるのでしょうか？
どんぶり飯をやめコンビニおにぎりの7割位の量のご飯にしました。
ＰＦＣバランスも考え上記のご飯の量を100ｇにして脂肪分は表示を頼りに計算ですが200ｇ
たんぱく質も700ｇにしてます。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 01:56:09 ID:3EOcPw+x
>>90
それ１日で？
タンパク質700gって何かの間違いでしょ？
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 06:10:42 ID:Mj15BakU
食事制限ってどのくらいするべきなのか悩む
極端にやりすぎるとリバウンドするって言うけど極端なくらいやらないと落ちない
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 06:29:32 ID:KZqGllO1
>>92
短期なら日常生活に支障が出ない程度に絞って問題ないでしょ。
よく基礎代謝以下だと云々って人がいるけど、コントロールできてるなら
何も問題ない。
ただし、蛋白質の量は落とさない方が良いと思う。（除脂肪体重ｘ１～２ｇ）
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 06:33:05 ID:KZqGllO1
>>89
うーん、、、トレーニング前のカフェイン摂取って、意味合いは単なる興奮剤にしかならないのだけど。
カルニチンも脂肪燃焼に対する効果って特に無いでしょ。

血中遊離脂肪酸が増えた→脂肪が落ちるわけじゃないです。
脂質代謝が活発になったって、エネルギーとして使われない限り、また再び中性脂肪に戻るだけ
の話なので。
同じ理屈で、ヘルシアなんかにも脂肪を効率よく使う効能ってのは無いです。
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 06:39:45 ID:KZqGllO1
>>90
ざっと計算して5000kcal。こんなんで減量できるとしたらトップビルダーか
体重１１０ｋ超えるような肉体の持ち主だけだと思うが。

筋肉落とさず云々～なんて言ってるんだろうから、釣りかトップビルダーかどっちかなんでしょう。ｗ
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 07:30:41 ID:jy14SeSN
>>92
体重変動直摂取カロリーからー５００kcalを目安にしろ。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 07:55:27 ID:5uRG7IS9
>>95
？
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 08:50:50 ID:hqXFotLh
オリバか
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 10:27:21 ID:uBOswaEO
>>90はそっと見守るに限る。
どんなモンスターなのか楽しみだ
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 13:48:39 ID:VAcOQyxC
脂肪２００と蛋白７００の時点でどんだけカロリーあんだよｗ
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/17(火) 14:21:38 ID:+lgIWtBL
カロリー計算とか難しく考えなくても、ほぼ毎日通っていて、適切な運動メニューをこなし、普段の生活強度もだらだらしてなければ、
食事は栄養バランスよく空腹は我慢せずに腹八分目の意識で十分だろ。
リバウンドしない体質作りも考えるなら、食事制限も入れるのがそもそも無理があると思う。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 02:23:52 ID:u3P9qpU1
>>101
その通りだね
少なくとも週2～3回通って、食事も食べすぎなければ適正体重にまでは必ず落ちるよ
175で80から68までその方法で落としたが、それ以降は落ちも増えもしない
理想はあと2～3kg落としたいが体が無理と言っているようだわ
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/18(水) 06:56:24 ID:weqKiczm
うーん・・・

＞空腹は我慢せずに腹八分目の意識で十分だろ

問題はここなんだよねぇ・・・肥満してる人ってのは、この辺が普通と違うから
肥満しちゃったわけで・・・
こなだいTVで見てたけど、肥満する人が一日に取り込む熱量ってとんでもないし、好んで食べるもの
ってのもなんていえば良いのか、個人の嗜好を最優先させて、熱量だとか空腹感だとかそういうのは全く関係の無い
世界にいるみたいなんだよね。練乳チューブ一本を、食後に一日３本一気飲みとか。
食後に毎回1.5ｌコーラ飲んでるとか。
まぁ、こりゃ極端な例なんだけど肥満してる人の半分くらいは、たぶんこういう部分を含んだ人だろうから
そうなると意識の改革と栄養に関する知識を取り入れないと、何も解決せんだろうね、たぶん・・・
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 01:23:53 ID:5JkDGpI/
1週間ぶりにジムに行ったら先客が暖房つけて運動してた。
暖房はつけないでくれ。乾いた空気で喉が妙に乾燥するんだよ水一杯飲んじゃうんだよ。
熱くてメチャ汗かくんだよ。気分悪くなるんだよ。動けば暖かくなるんだから送風程度でいいのに・・・
おかげでいつものメニューこなせなかったよ・・・
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 03:33:53 ID:Lh2Vai5d
俺は汗かかないとランニング中小便したくなる
しばらくスポーツドリンク飲んでないのに
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 03:42:36 ID:L9KphOrk
空調スタッフ以外でもいじれるんだｗ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 12:53:10 ID:+i0CrWfY
昨日ジムで計測したら体脂肪率が20％まで上がってたｗ
何かと飲む時期だからな、しばらくは筋トレの時間を減らして有酸素の時間を増やしていくよ
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 12:57:31 ID:yVYFVPuN
筋トレ減らさないで有酸素増やせ
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 14:19:11 ID:e8GH6Aj5
筋トレ減らして有酸素ふやすな
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 14:46:09 ID:+ie/utGb
筋トレ減らして、食事を増やせ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 14:54:15 ID:cxdgpQed
赤下げないで白下げない
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 15:22:45 ID:OimzQBNk
加護ちゃんじゃなくて辻ちゃん
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 15:28:59 ID:OimzQBNk
かぼちゃじゃなくてかごちゃん
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 17:06:25 ID:Z/yHuFik
おちゃめさん
115 ：みー：2009/11/20(金) 21:33:23 ID:MWuToCab
前から芸能人とかモデルの間で流行ってるって聞いて
加圧ダイエットに興味を持ってたんです。

http://ikkyu.livedoor.biz/archives/50855700.html
のブログを見かけて、キャンペーンで安くなってるなら
一回体験してみるいい機会かなって思って申し込んで
みました。

当日はブログに書いてある通り、マンツーマンで
日常の生活や悩んでること、どうなりたいかなどなど
友達に話してるかのようにフレンドリーに聞いてくれて
わたしに合わせたプランを選んでくれました。

わたしはきついトレーニングはほんとムリなので
楽に続けられてダイエット効果の高いプランにして
もらいました。

それがまたすごく楽しくって、今まで味わったことがない
面白い感覚でした＾＾
楽なのにすごく汗をかいてリフレッシュした感があり、
なんか運動した感がすごかったんです。

筋肉の内側が使われたそうなので、表面的にマッチョに
ならずに、日常の基礎代謝を高めることにつながるので
すごく効率的にダイエットにつながるそうです。

ロビーで入会した方々の目標が貼ってあったのですが、
やっぱりダイエットを目的に来てる方が多く
達成している人がすごく多いみたいでやる気が出てきました。

しばらく継続して通っているのですが、
明らかに体の内側から健康になった感じです。
数字も想定以上に落ちているのですが、
驚いているのは見た目が数字以上に
スリムになっているのです。

体の歪みを整えたり、内側の筋肉を鍛えているから
だそうなのですが、本当に感激しています。

今までずっと悩んでいたことが解消したので
ついつい熱く語ってしまいました＾＾

ほんとおススメですので皆さまも悩んでらっしゃったら
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか＾＾
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/20(金) 21:56:42 ID:g0y1uNI0
宣伝乙
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 00:53:18 ID:Q4Ij8HY+
加圧って若い運動してる人には全然効かないらしいけど
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 06:21:45 ID:8ukmhie3
うーん、どうだろう。普通に適切な負荷がかけられる状況なら、加圧をする
必要ってあまり無いと思われる。

例えば、怪我をしてる人とか、関節や腱に問題あって負荷がかけられない人とか
体力の無いお年寄りなんかは加圧した方が良いケースもあるんだろうけどさ。
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 06:25:59 ID:8ukmhie3
あーあと
＞＞筋肉の内側が使われたそうなので、表面的にマッチョに
＞＞ならずに、日常の基礎代謝を高めることにつながるので
＞＞すごく効率的にダイエットにつながるそうです。

この辺、全部デタラメだから。

加圧の効果はそれなりにあるんだから、こういうウソ織り交ぜない方が
まだ説得力あると思うんだけどなあ。
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 07:20:38 ID:Z2IkG5hL
>>103

れん乳チューブ一本吸い付くしたい。


俺の夢。
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 11:32:42 ID:HZUKbquf
体脂肪率量ったら30％以上と出ましたｗ
しかしマッチョにもなりたい自分がいるんですがどういう方向性でトレーニングしたらよいでしょうか？
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 11:51:29 ID:jNChx/GM
とりあえず有酸素を頑張れば良いのではないかと
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 12:15:29 ID:wEsBu6xA
>>121
さすがに30%は多すぎ。少し絞ろう。
とりあえずカロリー収支をマイナスにしつつ必死に筋トレやって減量ですね。
なるべく筋量が残るように。
ある程度体重落としたら今度は筋量増やすために増量。
カロリー収支をプラスにしつつ必死に筋トレだ。
つまり常に必死に筋トレだw
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 12:34:38 ID:HZUKbquf
>>123
たんぱく質は体重の倍ｇとらないといけないと言う説とカロリーをマイナスにという説は
相反してしまうんですがどうしたらよいですか？
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 12:34:38 ID:HZUKbquf
>>123
たんぱく質は体重の倍ｇとらないといけないと言う説とカロリーをマイナスにという説は
相反してしまうんですがどうしたらよいですか？
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 12:36:35 ID:2/W+Yzza
体重じゃなくて除脂肪体重なので相反しません
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 12:48:01 ID:HZUKbquf
え？除脂肪体重×2ｇでよかったの？今まで勘違いしてたわ～。
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 13:33:55 ID:tGGGNxAo
俺は普通に体重×２ｇでやってる。
プロテインパウダーとか鶏肉、刺身を使うと余裕で収まるよ。

ちなみに俺は２０００kcal目安で、タンパク質は１８０ｇ摂ってる。
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 13:51:23 ID:BBdOlQK7
無駄にたんぱく質とりすぎ。
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 13:54:52 ID:wEsBu6xA
>相反してしまうんですがどうしたらよいですか？
除脂肪体重であろうが体重であろうが相反しないと思うが。
筋トレする人は不足は良くないから多めに摂る人が多いと思う。
でも過剰でもメリットは無いけどね。
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 14:08:39 ID:HZUKbquf
>>128刺身ってカロリー少ないのですか？
プロテイン粉で一日のたんぱく質のほとんどをとってもたんぱく質にかわりはないですか？
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 14:12:51 ID:XPe40V7u
変わりない
133 ：128：2009/11/21(土) 19:38:43 ID:c6dU9dR1
>>131
まぐろ刺身100ｇあたり117kcal、蛋白質26ｇ 脂質0.7ｇ 炭水化物0.2ｇ
プロテイン40ｇあたり120kcal、蛋白質23ｇ　脂質1.5g　炭水化物3.5ｇ
とり胸肉皮なし100ｇあたり108kcal　蛋白質22,3g 脂質1.5g 炭水化物0ｇ

似てるだろ？
安いこと、おかずになること、腹持ちがいいこと、プロテインスコア（≠アミノ酸スコア）が
高いこと。こういうのを選んで摂ることだよ。
自分の財布と知識に合わせて試行錯誤してみるんだね。
　
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 20:12:47 ID:QbpPZEq+
なあるほどなあ、
プロテインで空腹感でイラつくよりは
マグロ他刺身食った方が精神衛生上はいい可能性あるんだな。

たまげたなぁ。
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/21(土) 23:11:32 ID:hJTL0NRT
あげ
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 11:09:06 ID:EPDYS6NT
>>121

板違いだが

170cm100kg
体脂肪率30％(オムロンのカラダスキャンで計測)
胸囲98cm
腹囲105cm
上腕37cm
太腿58cm

1年2ヶ月ジムでウエイトメインでトレーニング
体重100kg
体脂肪率32％
胸囲112cm
腹囲98cm
上腕41cm
太腿66cm

体脂肪計は、標準体重付近向きか、と。
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 13:43:14 ID:Xc2B0XcK
>>136
失礼ですが、今は九州場所中ですか？
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 13:53:57 ID:wQUvhyc2
そりゃ２ヶ月ウェイトじゃなにも変わらないだろ。
筋力アップぐらいだよ。

カロリーカットしなきゃ
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 14:09:00 ID:hMuFOUpT
2ヶ月でも適切な負荷（8RM×3～など）トレーニングしたら筋肉は増えるだろ。
3ヶ月たって急に筋肉量が増えるわけじゃねえよｗｗｗ
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 14:32:01 ID:73TbXpLI
>>133
>プロテイン40ｇあたり120kcal、蛋白質23ｇ
どこのプロテイン使ってますか？タンパク質の含有率がちょっと低い気が。
>>134
133氏が言うように食事でも相当量摂取できる。ダイエット板の人なら筋トレをするとは限らないから
むしろサプリに頼らず食事で摂った方が健全だと思うよ。
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 15:46:37 ID:wQUvhyc2
>>139
そりゃあそうだが２ヶ月でつく筋量なんて微々たるもんだろ
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/22(日) 21:25:37 ID:6lA5YIyk
いやいや、学生時代から全然運動していない人間とかは、2ヶ月でもスゴイかわるよｗ
後で知ったんだが筋肉の記憶力？とかいうヤツ。まあ、その後は見事にとまっているんだが…
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 07:15:46 ID:petS0Tz4
ファットメモリーっていうのもありそうな気がして、ちょっとでも食べ過ぎるとすぐに脂肪がつくんじゃないかと思ってる。
痩せても脂肪細胞はしぼんだだけですぐに膨らみやすい状態にある、みたいな。いつまでたっても有酸素運動やらなきゃーって義務感がなくならない。
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 07:28:24 ID:fh+SF6dQ
>>143
ファットメモリーかどうかは知らんが、
脂肪細胞はまさにそのとおりだったはず。
一度増えてしまうと小さくはなっても、減りはしない。
細胞が死滅するまで、ダイエットを続けるしかない(ρ＿；)
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 07:38:28 ID:Wk85dcZK
>>143　>>144
ダイエットは一生続けるものだ。
しっかり普段から摂生してれば多少の食べ過ぎなんぞ問題にならん。
維持がメインなんだよ。

つーか、毎日ドカ食いとかしてなきゃ精々年に一桁程度の増減。
そんな簡単に太れもしないし、痩せもしないから安心しろって。
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 19:47:31 ID:1O0k9jJl
ファットメモリーってw
そりゃ体じゃなく文字通り脳内の話だよ。
マッスルメモリーは確かにある。
でも2ヶ月じゃどうこう言えるレベルじゃないね。
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:22:54 ID:6zsENP9y
ジム通いだしてから　ちょうど2ヶ月だけど
かなり変わってきてるよ、自分でも分かるほど。
昔野球してて少々筋肉質だったけど　やめてから運動全然してなかって
ガリなってたけど　今では少し厚みがでてきて自信がでたよ
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:51:16 ID:89hqQnjh
タンパン
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 21:26:34 ID:SUG/IIJD
●２８　性別♀
●期間：１ヶ月半
●身長：１５８
●体重の変化：１ヶ月半で５kg減
●通ジム頻度：約週３回
●ジムでの時間：１時間半～２時間
●ジムで主にやったこと：筋トレ５種と有酸素３種
●ジム以外でやっていたこと：自宅で腹筋やストレッチ

ジムに行き始めてから体の調子がすごくいい。
顔や体全身汗をかくせいか肌荒れが一切なくなった。
時間を少し伸ばしただけど体重の減りが早くなった。
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 06:46:24 ID:ILuKQnix
>>149
１ヶ月半でそんなに落ちたんだ。
すごいo(^-^)o
頑張ったんだね。
でも、やめたら、リバウンドするんだよね。(ρ＿；)
お互いいつまでも頑張ろうね。
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 11:18:30 ID:VtdBGnmq
朝青龍は体脂肪率３０％は間違いなくいってるなｗ
あの腹、顔・・ｗｗｗｗｗ
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 13:15:19 ID:QqIuG9Fi
>>151
当たり負けしないようでかくなる為に太ってる相撲取りと、一般人を一緒にしているお前の感覚はおかしい。
７０ｋｇで１４０ｋｇ相手の突進を止められるとでも思ってんの？
それに朝青龍はかなり締まってる方だぞ。
例えを出すならもっと巨漢を出せよ。
153 ：↑：2009/11/24(火) 13:23:21 ID:doB9QHVm
つられてんじゃねーよボケ
お前も死ね
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 17:15:59 ID:tGdv7BHm
あか
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 18:49:24 ID:jATWkD7B
たんぱんまん
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 17:09:45 ID:Jh8rUUxD
>>136
凄いですね。特に大腿がうらやましいです。
おれはダイエット目的でジム通ってたら筋トレにはまり

2年で
180cm86kg→95.2kg
会社の制服　LL→BL(3L)になりましたorz
オムロンの体スキャンは30%で変化なし。

腰痛と膝痛のため足腰激弱です。
その分ベンチプレスとラットプルダウン頑張ったら（それしか出来ない）
上半身ばかりがでかくなり体のバランスを崩したのか腰痛再発しました。

治るのに6週間かかりましたが、昨日から復帰できました。
今度は上半身はやらずにスクワットとウォーキングやりこみます。
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 21:39:38 ID:fjdYRt+k
スクワットやり込むとか凄い前向けな発言で関心するｗ
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 22:42:57 ID:y2wyg5DJ
>>156
>今度は上半身はやらずにスクワットとウォーキングやりこみます。
何でそうなるんだよw
せっかく上半身でかくなったのなら上半身のトレを継続しなくちゃ今までの苦労が水の泡じゃん。
むしろ体幹部の強化ならウォーキング要らんと思う。
スクワットやるんだから。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 22:59:43 ID:iyCi6sjg
体幹鍛えるとどうなるの？
横にでかくなるかと思ったらでかくならないしむしろ筋トレしすぎて痩せた気がするわ。
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 23:06:36 ID:4R8mJC7r
>>156
痛みがある場合は、重量やフリーウエイトにこだわらずに、マシンで頑張ろうぜ
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 00:51:45 ID:UDP7matW
>>157
前向なのか恐怖にかられてなのか・・・
腰の痛みは恐ろしいので2度とごめんだ
という思いが強いです。

>>158
まずは絞ろうと思ってます。
で、土台がしっかりしたらまた上半身へと思ってます。
とにかく腰痛ガクブルです。

>>160
アドバイスありがとうございます。
足腰激弱なのでまずは自重からいこうと思ってます。
強くなったらマシン使ってみます。
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 01:02:58 ID:jq/Pkpes
>>161
ベンチで腰痛はブリッジかけすぎ。
ベルトしてブリッジを浅くすればいいよ。
上半身のトレ全カットしちゃうとむしろ脂肪落とすには遠回りだと思うけどなあ。
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 07:05:27 ID:ZFKM4YtW
>>161
ベルトしてる？

みんな言ってるが上半身のトレは絶対カットしちゃだめ。下半身重視するのは別にいいけど

ってかウォーキング程度の有酸素運動なら食事制限でいいじゃん
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 07:08:48 ID:ZFKM4YtW
てゆうか>>136の変化ありえないだろ。

一年ちょいでそんなに変わるもんかよ
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 07:28:45 ID:hSOi9Mis
ウォーキングはそれなりの効果はあると思うが
疲労の蓄積も案外大きいからのう

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 08:04:17 ID:3vsEB1BB
>>159
でかい筋肉を刺激することによって筋肉維持をするため。
でかくなりたいなら食え。
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 09:37:44 ID:NHX4Nz5t
>>161
もし、本当に足腰激弱の腰痛持ちの上半身マッチョで、ジム通いしてるなら、
下半身と体幹（といっても腰痛持ちなら腹筋程度かもだが）こそマシントレーニングが良いのでは？
まずは、マシンで１５から２０ＲＭ程度の軽い負荷で筋肉をつけてからでないと、
マッチョな上半身の負荷に下半身がついてこれないと思う。
後は水中ウォーキング。
これで、ジムトレーニングの君の予定時間をオーバーしちゃうなら、
上半身は家で腕立て伏せを５０回ほどしとけば良いんじゃない？
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 09:52:48 ID:0LaK0S5/
いろんなダイエットしてきて、
有酸素運動に関したらウォーキングが1番いいのかもしれないと思うようになった。

疲労がほとんどたまらないから毎日できる
長時間運動できる
ちょっと空いた時間に運動可能

ウォーキングを見直したわ。
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 10:11:59 ID:UDP7matW
>>162>>163
上半身も続けるべきですか・・・

今の俺は
上半身もやし下半身マッチョ
になりたいと妄想しております。


>>167
体重が95kgある男の脚とは思えないほどショボイです。
膝がけっこう本格的に駄目で、しゃがむことが出来なかったのが
原因だと思っております。しゃがめない期間は4年くらい。

半年くらい前からようやくしゃがめるようになったので
さてそろそろ下半身もやれるなと思っていたところへ腰痛再発でした。

いまは腰もだいぶよくなったし膝も快方に向かってるのでじょじょにやってくつもりです。
みんなのアドバイス取り入れて色々やってみます。

レスくれた皆様サンクス。
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 10:35:33 ID:jq/Pkpes
>>169
>上半身もやし下半身マッチョ
それは大変だと思うぞ。
ベンチ１２０とかならそれ以上の脚となると・・・
むしろ上半身しっかり、下半身細過ぎずってくらいが一般ウケは良さそうだが。
細すぎる下半身が格好悪いって事には同意です。
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 10:43:25 ID:3vsEB1BB
俺は>>169を猛烈に応援する。
今時、上半身よりも下半身重視って人も珍しい。
下半身の足腰は何よりも重要。
歳食ってからも苦労しないぜ。
上半身なんてベンチと背中だけやってりゃ充分だしな。
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 19:29:10 ID:qF9st6iK
なんか寒くなってから急にジム通いがめんどくさくなった。
ダイエットやトレーニングから離れたいって感じ。
なんか精神的におかしいのかな･････

とは思いながらも明日か明後日あたりからジム行かなきゃとは思うんだけど。
半月休んでます。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 19:50:02 ID:jq/Pkpes
>>172
そんな時もあるわな。
一ヶ月やそこらなら丁度いい休息ってなもんだ。
>>171
>上半身よりも下半身重視って人も珍しい。
それは言える。
自分も足は別に太くしたくないから軽めの重量でスクワットと補助種目１種類くらいしかやらないけど
それでも激しく億劫で休みがちだもん。頑張る人は偉いと思うよ。
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 20:21:45 ID:ZFKM4YtW
ウェイト板でもスクワット嫌いな人すっげー多いよ
だって一番キツいからね

>>173
20RMって10RMよりキツくないか？！
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 20:22:06 ID:eueMwDIs
ランジ、辛いっす。
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 21:34:58 ID:NHX4Nz5t
>>174
キツいだろうね。
でも、１回辺りの負荷が１０ＲＭよりは小さいから、
故障の恐れのある人には良いと思う。
極端な話だけど、８や６だとマシンでのスクワットでも腰を痛める人もいるらしい。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 22:19:43 ID:IerVyla0
下半身ってスクワットとカーフとあとはマシンしかなくね？
もっとやりたいけど種目がない。
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 22:37:22 ID:1wS8i8cq
・デッドリフト
・ルーマニアン・デッドリフト
・ブルガリアン・デッドリフト
・シッシー・スクワット
・レッグランジ
・ハイ・クリーン
・ハイ・プルアップ

そうだね、確かに種目がない。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 22:58:47 ID:ZFKM4YtW
>>176
フォームが悪かったりするとね。

俺は筋力アップ狙いで3RM3セット
へたれ
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 23:00:12 ID:NDclniIt
何を語っているのか、さっぱりわからん
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/28(土) 23:12:02 ID:jq/Pkpes
>>177
基本的にスクワットだけ（スタンスや重量変えて）やっていればダイエットには充分だと思うよ。
他もやりたいならランジ各種とカーフレイズ、マシンならレッグカールかな。
>>176
軽い重量だから傷め難いってわけでもないよ。
むしろ20RMとなだとフォームが崩れる可能性があってそこで傷めるリスクも結構ある。
というかスクワットで20発はきつすぎるでしょ。
自分の場合メインの後に１２～１４発くらいやって終わるけど結構吐きそうになるもんw
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 00:50:17 ID:JHhbBOyC
たむぱむ
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 11:37:14 ID:KbU7pyEo
うーん。短インターバルで高レップトレをするとHGHが出やすいって話は
聞いたことあるけど、どうなんだろうね。

フォームが固まってるトレーニング中級者なら、減量中のハイレップトレも
ありとは思うけど、初心者はあまりしない方が無難で無いかな。怪我しそうだ。
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/29(日) 13:08:06 ID:QLXWwADM
まぁダイエットなら素直に１０レップ前後の筋肥大トレやっとけばいいでしょ。
２０レップもやるならそれなりに重量落とすことになるし。
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 01:52:24 ID:gxyQOhft
φ(..)
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 05:41:27 ID:ksh+no1P
俺はデッドを4repでやってるぜ。
スクワットとベンチはやってなくて他にいくつか小さい筋肉をアイソレートでやってる。
10repと違って4repは爽快感があって堪らない。
おまけに最初の2セットはベルトも巻いてないぜ。
週に一回だが順調に5kgずつ増量してる。まだまだいけそう。
いまは自重の1.5倍ぽっちだが2倍が目標。

筋肥大？なにそれ？って感じでやってるよ。
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 05:51:47 ID:PoHATy1U
ダイエットでやってることを忘れてないか？
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 05:58:41 ID:PoHATy1U
間違えた。
ダイエット板だってこと忘れてないか？
リフター思考の方はウ板へどうぞ。
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 09:19:02 ID:f6D0xtxf
>>186
>スクワットとベンチはやってなくて他にいくつか小さい筋肉をアイソレートでやってる。
何の目的で？
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 10:45:40 ID:ksh+no1P
テニス、クライミング、ロードバイクの補強のため。
広背筋・大円筋・脊柱起立筋郡・ハムストリングス・大臀筋・腹筋・前腕屈筋郡・上腕二頭筋が主に必要だからそれ以外の不要な種目はやってない。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 11:16:33 ID:PrSoPsod
>>186
運動時間を考えたら、５レップ×５セットの方が伸びると思う。
たまには８レップやると良いらしいけど。
某有名トレーナーに筋中のミトコンドリア云々が、って言われたけど細かいことは忘れた。
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 11:27:46 ID:FDpvcuX7
3日間休みがあってトレできるとしたらどのような予定がよいですか？
脚胸と背中に分割してます。腕は両日にそれぞれしてます。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 14:18:09 ID:uASbIV+l
>>191
テキトー言うなボケ
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/30(月) 15:40:26 ID:fkF1ZrAV
>>190
テニスには四頭筋と大胸筋必須だからスクワットもベンチもやっとけ
クライミングはよくわからないが、バイクの邪魔にはならんだろ
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 10:50:10 ID:MVcEBl1W
なんかもうダイエット板にはみえねーなｗ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 13:31:49 ID:sPTnIsmQ
11月、体脂肪率の減りが-2.4%だった
筋肉量は変わらず、体重は-2.1kg
筋トレ8種類を週3回やってもコレ…
モチベ下がってきたorz
1か月に-2.4%ってやっぱり少ない？
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 13:39:16 ID:aQ0Fj1Jj
体脂肪率30％の人の-2.4％と10％の-2.4％じゃあ意味が違うし
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 13:41:48 ID:iZXPD9VM
意味の使い方おかしいだろ
言葉しらねー奴
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 13:47:59 ID:sPTnIsmQ
>>197
30%越えてます＼(^o^)／
33.4%→31.0%です
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 14:10:37 ID:sdn5cjOq
体脂肪３０％超える場合正確に測れないんじゃなかったっけ？
201 ：教えます：2009/12/01(火) 15:52:23 ID:d0g3dCQP
効果的で簡単ダイエット方法を無料で教えます。
http://book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 20:40:07 ID:VdiPxAl3
ウォーキングマシン、2･3回使ったのですが、コツがつかめなくて、周りから浮いてます。
なので、バイクしかしてません（汗）
「ペタペタ」と足音がすごくて、みなさんみたいにスムーズにいけません。
どうしたらいいだろう。慣れかな。　
最初はこんなもの？
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 20:47:19 ID:lwG24L+5
>196
トレの種目を増やすやつはド素人。
最初はスクワットかデッドのどちらか1つだけにしとけ。
当初と同じ質でスクワットやデッドを続けられる範囲で他の種目も徐々に追加する。
基本中の基本だ。

だけど減量期なら沢山種目やるよりもスクワットかデッドを1種目だけやって残りの時間はひたすら有酸素のほうが効率はいいだろうな。
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 20:48:08 ID:MVcEBl1W
ベンチとデッドかスクワットだろ
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/01(火) 22:18:25 ID:lwG24L+5
チンニングやラットプルもいいぞ。
動員する筋肉がでかくて、かつお互いに鍛える筋肉が重複しない最小の種目数をこなすのが合理的だ。
だけど減量なら多関節種目を1つ高重量でガツンとやれば十分。
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/02(水) 23:44:37 ID:tr+VMN7o
>>202
歩き方が悪い、スタッフに見てもらいアドバイスしてもらえ
そのままでは腰、足に故障がくる
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 00:56:36 ID:sPjBz43A
>>205
チンニングとラットプルは初心者にはお勧めできないな
フォームによっては驚くほど重い重量が扱えるんだけど、結局反動使いまくっているので余り筋肉には効かない
最近ジムに入って来たおっさんがそれ
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 01:11:46 ID:8ecubWQQ
背中は効かせにくいからね。でも間違いなく効いてるよ。

反動使うのはチンニングならあり
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 10:11:26 ID:/okQynut
反動使わなければ５０ｋｇ１０発引くのが精一杯だわ
基本は反動なしで戻すのゆっくりだね
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 10:52:01 ID:rSEoy9/b
スティフレッグドデッドで50kgならまあ貧弱かなくらいだが普通のナローやワイドで50kgは女以下。
もちろんトップサイドじゃなくて一発一発床に置いてやってるよな？
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 11:39:27 ID:mUSb/svJ
今月号のターザンでも買っとけ
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 11:40:22 ID:/okQynut
>>210
ん？俺に言ってるのか？
デッドじゃなくて、>>207からの流れでラットプルダウンの話だよ。
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 12:30:30 ID:rSEoy9/b
ラットプルのほうか。
広背筋は胸筋より大きいからラットプルは本来はベンチよりはだいぶ重い重量が扱える。
俺の場合は扱える重量が大きいほうから　デッド ≒ チン > スクワット > ベンチ
加重するのにディップスベルトなんかが必要で面倒なのが欠点だが。
やはり加重してやらないといつまでも伸びないな。
腕立てをいくらやりこんでも筋肥大しないのと同じ。

チンやラットプルは胸を常に天井に向けるスターナムチンニング(エビゾリ)でやれば背中に利かせられるよ。
重量を増やしていくとスターナムチンニングじゃないとどうしても胸も使って引いちゃうね。
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 12:52:36 ID:yb7c3Wsz
>>213
チンで加重100ｋｇ以上するってこと？マジぱねえっす＞＜
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 13:26:46 ID:R3W0h8Sr
>>211
今月号のターザンは内容酷いだろ。
今月も、かｗ

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 13:38:12 ID:I0ePPIma
>広背筋は胸筋より大きいからラットプルは本来はベンチよりはだいぶ重い重量が扱える。

コンパウンドとして捉えると
補助で二頭より三頭、三角後部より前部の方が力があるから普通はベンチの方が若干上がるんだけどね
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 13:58:17 ID:Z2SCKctp
>デッド ≒ チン
そんな奴見た事ねー。
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 14:15:45 ID:r6eTqbd4
１００ｋｇから２０ｋｇ減量したら、ベンチは１８０→１５０に、スクワットも２２０から１９０に
ガタ落ちしたんだけど、なぜか背中だけは使用重量に変化がない。
ちなみにチニングについては、俺は荷重より総レップ数に拘ったほうが結果が出た。
トータルで120回やろう、って感じで。下手に利かすことばかりやると、頭打ちする。

けどパワー志向を捨てて見た目重視にした方が、満足感が高い。
正直、これが俺か！って感じで、ついつい見とれる。
来年はコンテストに出る。
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 14:25:37 ID:yb7c3Wsz
>>218
80ｋｇあるんだよね？
随分弱いな
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 15:41:08 ID:pumMNwK2
昨日ジムで初めて筋トレとウォーキングしました
今日は軽い筋肉痛、眠くてうたた寝眠くて仕方ないです。初めはこんなことありますか？
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 15:43:17 ID:L7IEqnhT
疲労が激しいと睡眠が浅くなることがあります。
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/03(木) 17:21:23 ID:MaJRC7U2
>>219

ウェイト板へどぞー
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 18:38:08 ID:gugmNbZ7
出産後三年ぶり復活、エアロとマーシャル系を毎日二時間、ランチはシリアルまたは温野菜、１週間続いてる、ひとまず３ヶ月は頑張る。痩せたいあと10キロ
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 20:33:36 ID:q66urNms
>>213
ラットプルがベンチより扱えるわけねーだろ
ベンチ１３０の松坂＞85キロ、ベンチ１４０のマイケルジョンソン70キロ高回数

デッドで２８０、レッグプレス８００のマッスル北村氏もチンニングでは加重３０程度
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 21:20:43 ID:VLGjcF8W
気合入ってる系（？）の人が腰に巻いてる、幅広のベルトみたいなやつ。
あれは何ですか？
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 21:40:26 ID:DAN7M47N
トレーニングベルト
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 22:42:47 ID:QBozXfvU
>>225
ホモの目印。「やらないか」の意味。
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 22:43:37 ID:PTVADkit
ジムに行くとプロテインサーバーが置いてあるの？会員は無料で飲み放題？
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 22:49:54 ID:aqytengl
>>225
デッドリフトやスクワットで高重量を扱う時に腹に巻く。
強い負荷が腰にかかってるときに腹圧を緩めると腰を痛めるので、巻くことにより
常に腹に腹圧がかかった状態にするため。


>>228
ネタにしてはつまらん
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/04(金) 22:55:46 ID:PTVADkit
ネタ扱いされるということはないということ？
オフィスに水のサーバーが普及してるからそのプロテイン版があるのかと思ってた。
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 01:16:16 ID:u1kLhGxD
押尾学元被告：ＭＤＭＡ譲渡容疑で逮捕状…警視庁
http://mainichi.jp/select/jiken/news/20091205k0000m040118000c.html


ワコールとPEACH JOHN(ピーチ･ジョン)を不買しましょう

257 ：可愛い奥様：2009/11/02(月) 02:04:17 ID:35t6DCHi0
http://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20090213050.html
http://www.dmm.co.jp/mono/dvd/-/detail/=/cid=15tmd022/
↑
撮影中に死んだ、ある妊婦ＡＶ嬢の事件
撮影したやつをすでに無修正で売って稼いでる所がある
表で売ってるのが野口美佳のかかわってる桃太郎映像なんだよ
http://www.indies-av.co.jp/php/actress/actress.php?ActID=1378
死んだ人まで商売にするこの鬼畜桃太郎
どうしようもないクズの集まりだな
野口美佳の周りにはこういうキチガイしかいないと改めて実感
死んでくれ野口美佳
裏で出回ってるのってさ、撮影したところが映像を流してるんだから
桃太郎映像は完璧に犯罪集団ってことだよな
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/05(土) 20:19:11 ID:Gn4BVOFK
プロレスラーのブログでも書いてたな。
カウンターで粉入れてもらうって。
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/06(日) 17:10:19 ID:lhutYk+M
へえ～、そういうジムも在るんだ。普通は持ち込んで、冷水足してその場でシェイク。
ゴールドジムとか自社製品？があるから、いろいろサービスあるかも？
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/07(月) 15:37:59 ID:9Ix2sShP
欲しかったウェア買った。高かったけど、それだけでモチベーションあがるw
早く着たい。
頑張らねば。
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 22:12:44 ID:b6FxjJTW
ウェア新調すると確かにモチベーションあがりそうだ
自分も買おう！
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 02:02:29 ID:AkD4pn6k
スポーツジム用のウェアってあるの？
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 11:01:36 ID:y2iDaAi8
男のタンクトップはゲイの印
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 11:07:51 ID:LwQuHtPh
ゲイはタイトな服装を好むよね
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 19:21:29 ID:AkD4pn6k
自分の身体見せたがりが多いよね。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 09:40:10 ID:VBkc3jy4
そういう人2、3人おるが皆そうなんかな？
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 10:19:44 ID:qFJS3bSY
ゲイじゃなくても確実にナルシスト。近寄るなー
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/11(金) 23:56:51 ID:XyEqy689
ミルで走ると、機種によって疲労度が違う・・・・
同じ心拍数でもかなりキツイ時と、我慢できるキツさに差が出る

機種毎に速度の違いもあるんだろうが、クッションの違いも大きいな。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/12(土) 08:12:37 ID:TUqrcTYr
体調も違うし、自分の体と相談して走ればいいんだぜ。
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 14:06:44 ID:vaPrRduW
いつもはクッション無しタイプのミルで走っているが、他のスポーツ施設で
クッションタイプのミルを使ったら、走りが楽過ぎて笑えた。
ミルが外ランと大きく違うと言う奴は、クッションタイプしか使ったことが
ないのだろうと納得した。
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 21:00:30 ID:hNln9Gh3
ミルはピッチ走法、傾斜角は２度以上が基本
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 21:10:50 ID:IegSC4eC
傾斜角は速度が速くなると実走よりキツくなる。
2度はつけすぎだ

>>245はミルで8㌔程度の設定しかやったことないんじゃないか？
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 21:20:10 ID:TSAH9Gj0
ミルとロードでのジョグは別物だけどダイエットという視点では強度の調整さえすれば
意味に差は無いですよ。
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 22:32:05 ID:hNln9Gh3
>>246
11キロ以下はないですよ
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 22:35:30 ID:13Y6YCwo
10キロ以上とか音がうるさい。
ところでジムで似たような体型だからか話しかけてくるおっさんがいるんだけどどうやったら話しかけられなくなる？
迷惑なんだが。
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 22:54:19 ID:2y0PLWG3
ジム内でならイヤホン耳にして
音楽聴いてるフリするとか。
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 22:54:44 ID:FzONC/+D
>>249
「話しかけんなオーラ」の発散の仕方はジムトレーニングの基本だろ
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 23:13:47 ID:N8Zy2aZB
>>215
え…ターザンてアテにならないの？
最近ダイエットのためにジムに通いだして、置いてあったターザン参考にしながらトレーニングしてるんだけど
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/13(日) 23:15:45 ID:AeWtU2Pa
今年1年で173cm/80kg→70kgに落としました

メニューは週に3～4回、ミル1時間のみ。
食事は腹八分目を心がけて間食をしない、
炭酸飲料は極力控えるくらいで
無理な食事制限はしてません
以前に比べて足腰が丈夫になったのを実感でき
長時間立ちっぱなしでも苦でなくなりました

1ヶ月で1kgずつ順調に減ってましたが
この2ヶ月くらいは変化なし
メニューを追加しようと考えてるが何を追加すべき？
アドバイスお願いします

現在のスペックは173/70で体脂肪21%
腹回りの贅肉が気になってます
254 ：253：2009/12/13(日) 23:16:42 ID:AeWtU2Pa
書き忘れました。253です
36歳男です
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 00:19:25 ID:Z+RdT+Yn
>>252
ストレッチは良い、食事はまあまあ、筋トレに関してはゴミ。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 10:37:35 ID:LQ4618vJ
>>253
有酸素と食事制限だけだと思った以上に締まらない身体付きになるので、筋トレを加えましょう。
ボディメイクと筋肉維持の為に早くやるべきです。
週２ベンチプレスとスクワットだけそれぞれ一回ずつやれば充分です。
インストラクターにフォームを教わりましょう。
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 20:02:02 ID:7h38BGGI
久々に昼にビッグマック食って午後ジムに
いやー高カロリーはダテじゃないな。全然ヘバらなかった

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 21:54:43 ID:EADjlnT2
今日の出来事
ヤンキーがベンチでバーベルを胸まで下ろさずにやっていた。
それを常連のおじさんが見て｢胸まで下げろやｗ！」発言。
ヤンキーはセット終わった後しばらくそのおじさんからいろいろアドバイスを受けていたが
その後インストラクターと話しているのを近くで聞いてみると｢あのオヤジぶっ殺す！」と言いながら指をポキポキ鳴らしておじさんの方を睨んでた。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/14(月) 22:11:05 ID:mVooSPmX
心温まるエピソードですね
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 16:31:27 ID:G2aG2fa3
>>257
ビッグマッグ程度で高カロリー？
甘いな
ビッグマックは555kcalだろ？
ダブルクォーターパウンダー・チーズは825kcalだぜ。
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/15(火) 17:59:38 ID:xz7/OsJD
カツカレー大盛りとかおいしいよね
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/16(水) 19:43:02 ID:8eNBxY9+
●年齢：20代前半　性別：男
●期間：6か月
●身長：170
●体重の変化：110→88
●体脂肪率の変化：31→22
●通ｼﾞﾑ頻度：週５
●ｼﾞﾑでの時間：開始3か月は2時間ぐらい　現在は1時間ちょい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ　筋トレ（マシンと腹筋）　バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：軽い食事制限（夜のみ炭水化物なしのやさい・おかず中心と間食なし）

80ｋｇを目指してます。

何かアドバイスがありましたら宜しくお願いします。
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/16(水) 21:23:22 ID:UUHoRMhP
>>262
週５の内、筋トレはどんな頻度で何をやってるの？
それとも毎日同じ箇所の全身筋トレやってる？
腹筋以外でできてるなら強度不足。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/16(水) 21:48:54 ID:8eNBxY9+
>>263

上半身→下半身といったように、なるべく毎回部位は変えるようにしています。
同じ箇所を続けてやるのは良くないと聞いたので・・・。
種類
レッグエステーション　４５ｋｇから５１ｋｇ程度
レッグプレス　122ｋｇから162ｋｇ
ショルダープレス　５０ｋｇ
ハイプーリー　５４ｋｇ
チェストプレス　５３ｋｇなど

ベンチプレス　80ｋｇから100ｋｇ

どれも1セット10回で数セットしています。
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/16(水) 22:24:04 ID:yJ+ro1zj
>>264
なんか歪な記録だな

バランスの良い体なら
レッグエクステンション　８０ｋｇ
レッグプレス　１６０ｋｇ
ショルダープレス　５０ｋｇ
ハイプーリー　８０ｋｇ
チェストプレス　９０ｋｇ
ベンチプレス　８０ｋｇ
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/16(水) 22:51:08 ID:G/tvPIjJ
チェストプレス５３は間違いでしょ
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 01:35:41 ID:ZtnkiubM
>ベンチプレス　80ｋｇから100ｋｇ
マジっすか。
大幅な減量をしながら6ヶ月で100kgでセット組めるのならとてつもない才能だと思うんだけど
この数値だけが間違いかなあ。
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 02:12:10 ID:tcsdIvd8
この動画の５：２０くらいのポーズを３０分耐えられる？
その後腕立てやらで計2時間半
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1184063


俺、ポーズ１０分くらいでしんだ。。。。
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 02:18:08 ID:tcsdIvd8
ちなみに上の動画のその２は
普通にきつい話といい話だった
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1188642
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 06:20:09 ID:aL5mC432
背中の上部にエラみたいなのができてる人がジムにいますがなんていう名前の筋肉なんでしょうか？
ものすごい憧れます。どうしたら付きますか？それがあるとものすごくかっくいいです。
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 10:48:31 ID:wXxuB5uR
懸垂しなされ
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 11:45:54 ID:ZtnkiubM
>>270
広背筋、大円筋あたり。
逆三角形の広い背中になるから男らしくていいよね。
女性の場合も適度にボリュームあるとウエストのくびれが強調されてこれまたいいです。
その部位は腕を上から下へ引く動作で使う。
なので271さんが言うように懸垂やプルダウンですね。
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 16:11:51 ID:lGJcxKns
筋トレについて教えて下さい。

超回復期を置くため筋トレは週２回くらいでいいと
言われますが、軽めだったら毎日でも効果は同じですか？
筋トレはあんまり好きじゃないのでジムに行ったら
必ず少しでもやるようにしています。
でも効果を期待するなら週２回、がっつりの方がいいのでしょうか？
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 17:16:05 ID:HS5NYmaW
>>273
筋トレマシンで軽めの運動で得られる効果は、単なるカロリー消費。
しかも効率が悪い。
有酸素運動同様、リパーゼを活性化させる体温上昇及び心拍数が有酸素心拍数に達すれば体脂肪減には有効だが、
有酸素運動領域の心拍数をコントロールするのが難しいとか長時間になるとかパフォーマンスとしてはよくない。

筋トレが好きじゃない、でも筋トレはある程度やりたいというのなら、
複数種類の油圧式マシンで軽い筋トレの合間にダンスを入れるサーキットトレーニングをするとか、
スタジオレッスンでもいろいろある。
筋トレマシンを使うのだけが筋トレではない。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 18:57:27 ID:6KPkQqB9
あ
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 19:46:36 ID:+o1ju/e9
ジム通い始めたら、逆に体重が増えた…

ベンチプレス75kgとか筋トレばっかやって、とりあえず汗かけばいいと思ったら日に日に体重が増えていった

走り込みもしてるのに7kgも増えた…

脂肪なくして筋肉を増やそうと思ったのに、脂肪減らずに筋肉だけ増えてるってこと？

見た目はかなりシャープになったのに…
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 20:08:40 ID:OsuMhvWe
見た目が良くなったんならそれでいいんじゃないのｗ
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 20:13:23 ID:ES19XpwE
７Kも増えたって・・・
そりゃ７ｋ増えるほどに食わなけりゃ、７ｋ増えんですよ。
単なる食い過ぎでしょ。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 20:51:26 ID:vVEp1HQH
バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 20:59:53 ID:xkhhOJdI
>>279
増量しなきゃ無理でしょ。
ウエイト板いきなされ。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 21:02:02 ID:xkhhOJdI
つかマルチだったか
死ねよクズ>>279
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 21:12:54 ID:vVEp1HQH
つかマルチ って何だ？？
教えてくれよ
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 21:15:27 ID:xkhhOJdI
>>282
あちこちのスレや板で同じこと聞きまくる行為。
規約くらい読め。
マナー違反なんだよ。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/17(木) 21:17:02 ID:vVEp1HQH
こりゃまた失礼。初心者です。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 01:13:39 ID:FgoZ/Wsb
>>279
ウエイト板へどうぞ。
ttp://stagecoach-t.com/kitano.jpg
20kgプレートだとすると220kgかなあ。
自分の場合スリムなパンツを穿きたいから脚はあまり太くしたくない。
なのでスクワットは脚だけじゃなく尻狙いでフルでセット重量90~100だよ。
10reps狙い。
見た目そこそこごつい脚なら120以上でセット組めるようにならないと厳しいと思うよ。
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 06:37:03 ID:DeEChLe+
>>284
初心者とか言い訳すんな。

日本に住んでりゃ知ってようが知ってなかろうが
法律犯せば罪になるんだよ。
決められたルールを学ぶという当然の事をしてくれ。
お前が違反してるのはお前が初心者だからじゃなくて、
お前がいい加減だからだよ。
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 07:36:14 ID:v3y1jLaN
もういいって
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 09:58:12 ID:DwH1hCwR
ボディパンプって有酸素運動？
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:05:06 ID:bQgm0gx5
>>288
明確な定義は知らんが、継続してできる運動は有酸素運動。
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:21:15 ID:DwH1hCwR
なるほど。
オーバーカロリーにしたとしても、ボディパンプじゃ筋肉付かないと思っていいのかな。
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:25:10 ID:9mlN4zd/
あれ辛いよねー
インストラクター尊敬するわ。

ちなみにあれって「ウェイト・サーキット」と言って、筋持久力を鍛えられる。
単なる有酸素とは違うよね。
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/18(金) 10:28:06 ID:DwH1hCwR
いや、インストラクターは客に指導しながらチョコチョコ休んでるｗ
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 00:32:05 ID:F/Hrgq7u
今日は強度を思い切って落とし、10km/hで２時間やってみた。
サウナ入ってから体重が2.5K落ちてた・・・

強度落としてもやっぱり疲れるね。。。
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 06:43:12 ID:MnKvbmBk
>>293
2時間走った後サウナ入る意味が分からん
その後体重測るのも何のため？
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 07:20:26 ID:ekDhq4nY
なんか記録に挑戦してみたい気持ちなんじゃないの？
俺は分かるぜ。
もちろん>>294の疑問も分かるぜ。
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 10:36:44 ID:0UFbcrPc
水飲めば戻ると分かっちゃいるけど、体重計の針がグッと下がるのを喜ぶ気持ちは止められない。
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 10:47:11 ID:T/Wnexk2
サウナとプールはまだ一度も使った事がありませんw
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 11:31:43 ID:Z7/ngXYi
●年齢：22　性別： 女
●期間：４か月
●身長：162
●体重の変化：58→54
●体脂肪率の変化：はかってない
●通ｼﾞﾑ頻度：週３
●ｼﾞﾑでの時間：トレーニング、シャワー全部で２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイト２０分、ラン１時間ちょい（10キロ）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：家で晩酌しない


299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/19(土) 19:48:31 ID:0sXmDjg+
>>298
体脂肪率を測れ、もしくはスリーサイズを書け。話はそれからだ。
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 01:32:34 ID:PLJWSRGE
>>298
何が聞きたいんだ？

ジムでの最低限の筋トレ種目ならこの３つだね
ディップス
チンニング
スクワット
あんまり筋トレしたくないって人はこの３つやっとけばOK
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 17:40:10 ID:strUns5F
●年齢：26　性別：男
●期間：半年間
●身長：175
●体重の変化：61→61
●体脂肪率の変化：22%→23%
●通ｼﾞﾑ頻度：？ 2回/週
●ｼﾞﾑでの時間：？運動時間は60分、その他着替えとシャワー込みで90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？5ヶ月間筋トレ（レッグエクステ・レッグカール・チェストプレス・万歳みたいな腕を上に上げる奴・バタフライ・足を閉じる奴・足を開く奴・腹筋の奴・背筋の奴　これを1回動かせる重さの80%, 60&, 40%で動かなくなるまで一気にやる）
　　　　　　　　　　　　　　　　 1ヶ月間　水泳　平泳ぎ1000M(40分程度）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？体脂肪率が途中24%まであがったので、昼飯のご飯お変わりをやめた・夕飯を少なくした
　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動後プロテイン（ウィダー）を軽量スプーン2杯牛乳で割って飲んだ

●聞きたいこと：明らかに筋肉がついている（胸囲は増えておっぱいの間に谷ができ始めた）が、
おなか周りの贅肉が消えず、腹筋がついたせいか余計腹が出た orz
贅肉を落とすにはどうすればよいのでしょうか？
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 17:52:20 ID:u3jaKzp7
断食
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 18:08:50 ID:qwDLTcru
有酸素運動が足りないんじゃ？
水泳週二回1カ月って、リフレッシュのための運動でしかないと思うのだが

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 19:01:53 ID:gniKcSuz
脂肪増えとるやんｗ
運動後のプロテインは水で飲んだほうがいいよ
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 20:56:55 ID:2zf/7FFh
>>300
男ならともかく女じゃ無理だよ。
チンニングやディップスは支える握力と筋力がないと一回もできないだろ。
スクワット、チェストプレス、クランチ、キックバックでいいんじゃね。


>>301
体重身長の割に体脂肪率高いのは隠れ肥満ってやつだね。
増量をすることも視野に入れといた方がいいと思うよ。
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 22:34:50 ID:3gQkYH6E
>>298は、一体何がしたいんだ？
307 ：301：2009/12/20(日) 22:59:44 ID:strUns5F
>>303

やっぱ、90分くらいランニングかチャリをやるべきなのでしょうか
水泳は有酸素運動にはならない？？

>>304

無脂肪牛乳か豆乳にするか、やっぱり>>305
潔く水ですかね

>>305

そう、隠れ肥満なんです
増量してもかまわないのですが、体脂肪率を落としたい！
バルクアップして、絞る予定が、バルクアップしっぱなしなんですよね。。。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/20(日) 23:40:25 ID:2zf/7FFh
>>307
数値だけを見て限りバルクアップしてないと思うけど。
これ以上体脂肪率を上げるのは問題だから、一旦１５％位まで落としてから増量した方がいいと思う。

・食事制限は当たり前として、マシントレをフリーウエイトに切り替えＢＩＧ３とクランチに省略する
クランチ以外は１０発前後３セットで２セットが楽に挙がるなら重量上げる

・その分を有酸素に充てる

・プロテインは水で飲む

・体脂肪率はちょっとしたことで変化するから目安にすぎないので誤差でクヨクヨしないこと
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 00:43:39 ID:dT/WysvN
俺は逆に、冬なんだしウェイトをメインにして増量した方がいいと思う。
１７５ｃｍで６１って、ガリガリすぎてみっともないよ。

脂肪をつけすぎずに増量するべく、７０ｋｇを目安に食ってウェイトをやって過ごした方が良い。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/21(月) 11:19:09 ID:WMKexEz1
>>303
つか、そのスペックで22%ってのが信じられない。
本当ならモロ洋梨体型のはずなんだが。

俺も>>309に賛成。
体重に余裕があるんだから、筋トレ＆タンパク摂取で
増量すべきだと思う。
311 ：301：2009/12/21(月) 23:52:03 ID:af4QKYH/
筋肉組成などが原因で本当の値より大幅に体脂肪率が大きく見えることがあるのでしょうか？

洋ナシってほどではないんですよね
掴めるくらい？
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 17:42:44 ID:JhhqGH0R
なぜか右膝が曲げられないんだけど、
トレッドミルでウォーキングしちゃだめだよね？
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 17:46:38 ID:RAibdLX2
>>312
体ぶっ壊れてるときは運動しちゃダメだぞ
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 19:40:04 ID:Dmgy1FPG
サウナスーツ着てルームランナーを三時間頑張った翌日、眼が覚めたら顔面神経痛になっていました。
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/23(水) 19:46:24 ID:JhhqGH0R
>>313
了解です。
自分でもちょっと検索してみましたが休養した方がいいですね。
強度を急に強めたのが原因だと思います。
あさって鍼灸あたりに行ってみようかと思います。
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 01:59:05 ID:U/p9KwwP
たんぱん
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 13:53:06 ID:ii9PjSyy
>>308
６１ｋｇ２３％から１５％て。５６ｋｇまで落とすとかないだろ。
それに減量中は重量は上げない方がいいでしょ。
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 18:46:54 ID:ARuA/EY1
>>317
本人が体脂肪率重視って言ってるからそれに従ってアドバイスしただけだよ。
これ以上腹がでるのに耐えられないみたいだからね。
減量中だからといって楽な重量をやってりゃいいわけじゃない。
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/24(木) 20:58:01 ID:ji47UFYI
イブなのにスポクラ行ったらいつものメンツそろってたの巻
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 13:03:13 ID:SaiHavnb
>>319
常連の女の子とかも普通に来てたな
お前らそれで良いのか？とｗ
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 13:13:07 ID:O45mgXa1
そんなもんだよ
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 16:09:27 ID:7kR5o2RI
むしろ常連しか来ていない件
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 18:06:14 ID:GFPjQUGn
彼氏、彼女が仕事なんだよ。
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 22:14:06 ID:SET3sOR5
俺んとこはおっさんばっかだったよ。
若い子は来づらいんじゃないの？
来たら「イブなのに相手いないの？」みたいな無言の圧力を
あろうがなかろうが感じそうだし。
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 22:34:24 ID:Tpy703Gf
そういうセンス、ダサいと思う。
10年前の感覚だよ。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 22:47:17 ID:iwqiU9YJ
20年じゃない？バブルのおっさん臭い会話だ。
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 23:08:06 ID:SET3sOR5
今の感覚だとどうなるんだ？
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 23:16:54 ID:Tpy703Gf
だから「ダサい」って言ってるだろ。
クリスマス＝カップルのイベントデー、という定型化された振る舞いに
アジャストしようとする精神が田舎臭くて野暮だ、ということ。

クリスマスじゃなくてもデートはするし、SEXもする。
「イブなのに相手いないの？」なんて、虫唾の走るようなダサい感性だね。
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/25(金) 23:34:40 ID:SET3sOR5
そんな怒らんでもｗ
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 08:50:55 ID:UEe0i8yJ
>>329
察するに余りあるな(笑)
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 09:31:07 ID:Yo1yNdob
本当にどうでもいいと思ってる人は「無関心,無反応」になるよね。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 09:50:33 ID:wmbcP8XS
むしろ夜ハッタリ効かす為にウェイトトレーニングしに行くだろｗ
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 09:55:49 ID:4RMuVurz
なんやかんや言いつつお前らクリスマス過ぎてから書き込み増えてるじゃねぇかまったく
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 12:00:32 ID:C6S5GUkh
>>333泣いちゃだめよん♪
( ^▽^)σ)￣＞￣）
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 21:53:19 ID:zgKhY4KT
筋トレ終わった後に有酸素一時間やってるのに全然体重落ちないorz
筋肉が増えてるから脂肪は減ってるのに体重計の数値はかわらないのかな？
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 22:04:50 ID:eM6osJQ8
>>335
筋肉増脂肪減はまずないと思っていい。
やってる期間が短いからか、食事制限ができてないかのどっちか。
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/26(土) 23:22:59 ID:zgKhY4KT
ありがとうございます。どれ位の期間やり続けると成果が見て取れるのでしょうか？
筋トレしてて高校の家庭科で作るような食事しかしてないです。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 00:38:36 ID:Wp7vbwap
とりあえずジムの体組成計に乗ってみたら？
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 02:58:30 ID:VLcEv4nW
>>335
終った後に一時間有酸素出来るなら、
筋トレの負荷足りてなくね？


後、有酸素はとりあえずしないでいいから最初は筋トレと食事で調整したほうがいい
停滞した時に有酸素追加する感じ
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 10:19:45 ID:jddE4Ef9
夏に有酸素と筋トレで冬はちょっと軽めってのを
何年か繰り返してるんだが、なんだか太りやすくなってきてる気がする。
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 10:47:31 ID:yWAzVguE
筋トレって筋肉を太らせることじゃん
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 11:51:57 ID:qb7h9SrS
>>339
強度を調整すれば1時間やそこら出来るってば。
有酸素運動は必須じゃないけど生活強度が低い人は食事だけで絞る方が厄介だったりする。
自分なんか自宅自営業だから食事だけでは厳しい。
このへんは人それぞれだね。
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 20:34:26 ID:K5cFzWIs
今日スクワットやってたら膝に痛みが・・・
ストレッチ不足なのかな～１０分って短いですか？
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/27(日) 20:53:04 ID:4/XfkUN/
ストレッチ１０分程度ってことかな？
脚やる場合は念入りにストレッチしたほうが良いよ
膝はあんまり関係ないだろうけどね
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 05:01:40 ID:uiXMLea7
俺もラットプルやってると右ひじにピリっとくることがある。
ラケットスポーツばかりやってるせいかな。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/28(月) 06:10:44 ID:++/3A3Yl
343です
>>344
膝はストレッチあんまり関係ないのですか
でも、用心の為もう少し念入りにしよう。

>>345
私と痛みが一緒だ
部位は違うけど、左膝がピリッと。
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 10:59:13 ID:ObXInVjZ
ダイエット開始4ヶ月。
174cm
体重102kg→82kg
体脂肪 －17kg
筋肉　 －2kg
水分等　－1kg

正月はビリーで自主トレだ。
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 14:47:49 ID:ewLX4uUt
>>347
数字が全て正しいとしたら
俺の知識では　アトキンス＋筋トレ＋有酸素　でしか不可能な数字だ。

多分、数字自体が怪しいがｗ
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 15:24:09 ID:ObXInVjZ
ジムのインボディで測ったんだけど、数字の精度とかはよくわからん。
体脂肪率は40％→28％。
体重が20kg減ったのは確実。
家の体重計でも測ってるし。

アトキンスって炭水化物とらないやつでしょ。
それはやってない。
朝昼はちゃんと米食べてる。
筋トレ+有酸素は当然やってる。
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 18:42:23 ID:NTp7gUc/
すません。質問です。
都営のスポーツジムって在るのでしょうか？
出来れば新宿区か渋谷区あたりが良いのですが

実家の茨城県には市営のスポーツジムが在って。一回110円でした
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 18:48:25 ID:oWchVQh5
>350
自分で検索しろよ、お前馬鹿じゃないの
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/30(水) 18:51:56 ID:NTp7gUc/
すみません。
自己解決しました。


http://www.e-kinniku.net/sisetsu/tokyo/tokyo.html

お騒がせしました
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 15:10:13 ID:g1nrCE3Z
年末年始はスポクラ休みでこの上なく暇
おまえら自主トレしてる？
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 19:06:04 ID:aMJX673h
3ヶ月ほどジムに通ってますが
特に体に変化がおきないため
心が折れそうになっています。
何でもいいのでアドバイスをください。

年齢：29
身長：174cm
体重：73Kg
体脂肪：19%
目標：出てきた下っ腹を引っ込めて引き締まった体にしたい。
　　　 体重は65Kgが目標

トレーニングメニュー(週2日)
ジョギングマシン：15分 (速さ8.0km/h)
筋トレ：背筋、腹筋、胸筋、大腿筋 10回を3セットできる負荷で。(約30分ぐらい)
水泳：30分(1km)

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 19:08:36 ID:g1nrCE3Z
>>354
有酸素運動が少なすぎじゃね？
ジョギング15分ってのは明らかに短いし水泳は体が慣れると効果が激減するし
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 19:33:17 ID:65k6is14
おそらくウェイトが淡白すぎる。
10回5セット、歯を食いしばってぎりぎり10回できるかできないか、
という重さで5セットずつやるのが大事。インターバル1分。

開始後3ヶ月になるなら、週2回なら上半身の日（A）と下半身の日（B）に分けるといいよ。
A上半身+腹筋
・ベンチプレス、フライ、ラットマシン、サイドレイズ、カールなど
B下半身+腹筋
・レッグエクステンション、レッグカール、スクワット、デッドリフト、カーフレイズなど

あと食べ物を考える。細かくなるのでこちらは割愛。
357 ：354：2010/01/01(金) 20:02:57 ID:aMJX673h
>>355
確かにネットでいろいろ調べると
水泳は逆に脂肪を蓄えるとか書いてあるので
クールダウンに当て、15分程度に減らします。

>>356
鍛える部分を分けるという発想はなかったです。
ただ、週2日ではそれぞれの部位が
１週間あいていしまうことになりますが
それでも効果はでるものでしょうか？
食べ物は一番の原因だと思います。
炭水化物ばかりとっています。
ただ、食事制限ではなくその分運動でカバーしたいと思っています。
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 20:53:03 ID:65k6is14
>>357
>それでも効果はでるものでしょうか？
出るよ。その代わり強度を上げないと勿体ない。

強度を上げるためには、胸ならベンチ→フライ→ディップス、背中ならラットマシン→
ローイング、という風に複数の種目で鍛える。脚はスクワットやプレスでしっかりと。
栄養は総カロリー2000キロは摂取して、蛋白質を140g目安で摂ればいいんじゃないの。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 21:00:06 ID:f/ToNX2T
田舎なのでジムが年末年始6連休。ああぁ太、太るぅ太っちゃいますぅうう
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/01(金) 21:57:28 ID:BnUZc0+z
>>354
マジレスすると
筋肉付ける（太る）のも痩せるのもインシュリンのコントロールが肝だよ。

この意味が理解できれば無駄にする時間が少なくなるよ。
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/02(土) 14:20:35 ID:GyTSdjhM
なんか食べるといんすりんって出てくるんだっけ？
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/07(木) 13:44:45 ID:6YC5LlHu
規制されまくってんのか
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/07(木) 13:50:36 ID:iBOFgI3S
筋トレの後に有酸素運動として板を踏むやつとランニングマシンを合計１時間やっているんですが
痩せてしまって筋肥大には逆効果でしょうか？筋肥大目的でジムに言ってるんですが。
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/07(木) 14:04:18 ID:C3ny+SmF
>>363
別に有酸素やったらダメってわけでもないけど筋肥大が目的ならやらない方が有利ではある。
伸びなくなったら止めれば？
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/08(金) 17:02:58 ID:NAM6+Ps8
>>356
デカいよ！デカい
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/08(金) 20:56:01 ID:vlhIFEha
忙しくて３週間ぶりにジム行ったはいいが、デッドのフォームを身体が忘れてて膝を痛めたorz
減量期に下半身トレできないなんて無駄にも程がある・・・・。
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 01:14:24 ID:3dYdKgmS
>>366
あまり無理しちゃダメよ
久しぶりにデッドする場合は軽めの負荷から始めるべきだよね
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 07:57:54 ID:FjeI7U83
>>367
レスありがとう。
メインは１００～１１０ｋｇなんだけど、６０ｋｇのアップで膝痛めたのよｗ
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 21:49:50 ID:eYbn1RHM
週3回2ヶ月半通って見た目も数値も変化なしです。挫けそう。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 21:56:42 ID:1y5hSgZ5
私もだ。でも、腹が幾分盛り上がりが目減りして、おけつがちょっと上向きになったと思う。
あの運動のエネルギーはどこでどうなっているのだろうｗ
きちんと食事制限をしてないせいもあると思うけど、運動してると楽しいからまあいいか。
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 22:49:26 ID:wZSHC6Ve
>>369-370
基礎代謝を計算したうえで、適正なカロリーを摂りながら運動すると
面白いように体重が減って、身体が締まっていくものだけどね。
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 22:59:35 ID:1y5hSgZ5
>>371
やっぱりそうなりますよね。
運動だけじゃそう簡単にはいかないですね。
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 23:07:20 ID:L9Qlhesy
そりゃそうだ
ジム通ってることを免罪符にして食事量変えなかったら体重は減らん
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 23:09:41 ID:bLL7BUCd
>>369-370
もともとが標準とか痩せてるんじゃない？
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 23:16:59 ID:O9NNiI0k
俺の通ってるジムにもう半年ぐらい100kg超の巨デブが来てるんだけど
この前カルテ覗き込んだら半年間で5kgしか減ってなかった
観察してるといつもぬるーーい動きしかしてないんだよなマシンでもスタジオでも
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/10(日) 23:25:51 ID:FIr1AyU6
そりゃ１００ｋｇ超の巨デブが激しい運動したら体壊すからな
そいつの問題は運動強度じゃなくて食事量だろ
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 00:11:27 ID:nxpgcDIg
パーソナルトレーナーってどうなんだろうね。
使ってる人いる？
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 00:29:47 ID:3TtMRppO
カロリー計算ってどのようにやってます？イマイチ適正カロリーがわからない
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 12:38:37 ID:F5AB3SGt
>>178
カロリー計算、とか適性カロリー、で検索してみな。
計算式教えてもいいけど、ヲタにあれこれコメント付けられんのが嫌なんだよね。
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 12:59:02 ID:ySD5uUrW
毎日厳密に計算なんてしなくても
外食各社のホームページとか見て「ハイカロリーすぎまじやべーw」とかいってたり
写真つきのカロリーブック眺めるの習慣にしてたら
感覚でだいたい把握できるようにはなったがの
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 13:34:12 ID:pd/qZdqI
多すぎると思ったら二日に一日は食べるの止めれば？
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 13:43:07 ID:PPd9+gYb
食事は１日１５００キロカロリーくらい
週３ジム通い
筋トレは胸・背中・太股・肩・腕・お腹と１５回２セット
有酸素運動（クロストレーナー）３５分　４５０キロカロリー消費

これだけやっても１カ月２ｋｇくらいしか痩せない＼(^o^)／
もっと有酸素運動増やしたほうがいいのだろうか
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 13:55:08 ID:J7Vrhb1+
一年続けたら24キロも痩せるじゃん
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 14:05:22 ID:cAt2S8hp
まさに>>383の通り
太るのも継続して太ってきたんだしな
身体付きも変わってるだろうし体重次第だろうけど一か月２ｋｇなら充分じゃん
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/11(月) 22:59:39 ID:9E8GKd9W
有酸素のマシーンって何種類あるのが普通？どんなマシンがあるの？
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 13:14:04 ID:8+XLY2D/
みなさん、体（数値）のチェックってどのくらいの期間でしてますか？
通ってるのがジャグジーとかあるスポクラではなく市民体育館なので
希望すれば有料でいつでもやってくれるんだけど逆にどれくらいに一回
数値のチェックしたらいいのかわからない・・・。
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 13:49:16 ID:tejHiLKd
２ヶ月に１回程度かな
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 14:02:22 ID:JO6GmlLK
>>385
うちはトレッドミル、バイク、クロストレーナーの3種類
他は知らん
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 18:44:50 ID:8+XLY2D/
>>387
ありが㌧
もう2年もチェックしてなかったｗ
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/12(火) 23:50:43 ID:/yVRHrdN
スリーサイズと上腕囲、大腿囲をはかっときゃいいんじゃねーの？
内臓脂肪なら健康診断で超音波やってもらえばいいだろうし。

そういうの、見た目に全て現れると思うんだけど。
いちいち機械の測定数値に拘る感性が分からない。
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 08:44:24 ID:ul8Br37E
2年もチェックしないってことはこだわってないだろｗ
よく読んだ方がいいぞｗ
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 11:56:54 ID:vttLi3PF
家で出来る有酸素運動ってショコ？あと筋力があんまない人はどんな筋トレから始めるべき？
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 12:18:09 ID:FZm5JLzy
>>386
体重以外滅多に計らないなあ。
InBodyなんか最初に使ったきりだ。
見た目しか気にした事無いですね。
>>392
お勧めはエアロバイクとダンベル使った筋トレですね。でもスレ違いだw
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 12:21:19 ID:nR9RBrpb
見た目って言うけど自分の目なんかあてになるか？
写真撮っとくのが確実
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 12:26:31 ID:FZm5JLzy
写真残せればベターでしょう。
396 ：386：2010/01/13(水) 12:48:28 ID:76rfJiDy
>>393
なるほど、私も病気があるとかじゃなく美容のために通ってるので
あまり気にしないでいいかもしれないですね。
体重の変化はここ5年で-3ｋｇですが体が締まって洋服のサイズは
7号（物によっては5号）になったのでそれで充分です。
写真もいいアイデアですね。それにしてもInBody…憧れだわｗ
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:02:40 ID:QwqZ7Cfo
筋トレしても見た目が気になるほどの筋肉ってつかないよね。
それこそ一日3食鳥ささみだけとか、
スクワットの後に歩けるようなら追い込みが足りないとかそれくらいじゃないと。

ただ忘年会の余興でやった腕相撲で後輩男子に軒並み勝利して
後輩内でのあだ名がデブ女→ゴリラ女にクラスチェンジするという弊害は出たけど。
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:16:58 ID:akXJQ7CQ
>>397
ｗｗｗｗｗｗ
俺はお前みたいなゴリラ女好きだよｗｗｗ
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:18:24 ID:FZm5JLzy
>>397
それは階級が上がったのか?下がったのか?
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:20:58 ID:FZm5JLzy
トレーニングしている男は女性に細さを求めない傾向があるね。
ソースは自分の通うジム。
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:35:30 ID:cuFZqeAE
まずは、今までほとんど運動してこなかったから
有酸素のウォーキングからはじめて、体力付いたかもと
思えるようになってから筋トレしてみようと思うんだけど問題ないかな？
まずはちょっと体重を絞りたいし。
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:46:51 ID:nR9RBrpb
>>400
そりゃそうだろきれいに筋肉つける苦労がよく分かってるんだから
枝みたいな手足の女には何の興味もないわ
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:50:40 ID:FZm5JLzy
>>401
折角ジム行っているんだから色々やろーぜー。
と言いつつスタジオ＆プールは一度も使った事が無い自分。
>402
だよねえ。逆に極端に細い女性を好むのはガリかデブという傾向がある。
ソースは俺の偏見w
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 14:57:52 ID:cuFZqeAE
>>403
スタジオも体力がちょっと付いたら行ってみたいです。
以前は通っていた頃は、スタジオへ行くのが楽しみでした。
プールはちょっと・・・見てないだろうけど見せれない体型だし。
まずはトレッドミルで歩いて、３０分ほど走れる体力をつけてから
スタジオへは参加しようと思ってます。
体力ないと他の人の迷惑になっちゃいそうだし。

マシンエリアは敷居が高いけど、ここを見てるとやったほうがいいみたいだから
なれたらはじめてみたいと思ってます。
強度とかスタッフに聞いてみたらいいのかな？
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 15:03:16 ID:ed9vPpBo
強度は一番軽いのからでいいだろ
軽く感じたら次から一段重くする
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 20:33:10 ID:FZm5JLzy
>>404
最初は正しいフォームを覚えるために軽い負荷で練習。これを数回。
フォームが出来たら次は負荷の設定。
10回を目標に軽い負荷から始める。
10回出来たら負荷をアップ。
そうやっていくと10回出来なくなるからそれが負荷のスタートラインだね。
その負荷で次回は10回２～３セットを目標にやる。
完遂出来たらまた負荷をアップ。この繰り返しです。簡単w
ちなみにトレ内容はメモした方がいいよ。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 20:44:40 ID:QCF902/J
>>401
ヨガとかのスタジオレッスンもオススメですよ
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 20:51:22 ID:REfHgJzr
スタジオプログラムのヨガを筋トレ前後のストレッチ代わりにしてる
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/13(水) 23:42:36 ID:SVlFCDar
嘘つけ。
短時間ならまだしも、30分もチンタラとヨガなんかやってたら
ウェイトに身がはいらんだろうが。
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 00:44:37 ID:b5gExBqW
>>409
脳みそが筋肉になるまでがんばらなくてもいい。
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 01:14:00 ID:JKFziRWA
>>409
なんで嘘？
私も筋トレや有酸素運動前後のストレッチ兼用でヨガを利用してるよ。

エアロやダンス系のスタジオプログラムにはまだ参加したことないな。
運動量もありそうだけど、なんか気後れする。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 12:25:46 ID:EWkC10+4
シューズってどんなものを買えばいいでしょうか？
そんなに高額なのは変えないんだけど。
おもに歩いたり走ったり、時にはスタジオにも参加したいと思ってます。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 12:35:04 ID:1TqvVXdq
>>412
スポーツ用品店で「ランニング用のを下さい」っていうんだ
最低30分間は試着しろよな
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 15:40:28 ID:OYRrZxz5
安く済ますんならアウトレット系のモールに行く事だね、
スポーツブランドのショップは大抵規模が大きく前年モデルが山ほど置いてあるから
そこらへんのショップより商品充実してる、特に28cmOVERな人は普通のショップじゃ商品自体すくないからねえ。
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 16:12:42 ID:NyETnolz
服なんてどうでもいいから靴に金かけろや
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 18:19:57 ID:X152mrV9
靴はすぐボロボロになっちゃう
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 18:54:35 ID:2UopyZB4
靴はアウトレットあたりで定価10000～の商品が型落ちして6000台以下になったのを狙うのが最初は良いよ
軽すぎるのはクッション少ないから、それ以外を捜す
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 20:03:55 ID:tgLEdb8I
でもアウトレットは小さいサイズや大きいサイズは無い場合があるから注意ね
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 20:25:15 ID:whJ9OzYt
ウエイト板ではフットサルシューズがユーティリティシューズだと結論出てる。

走りやすいし、ソール薄いから筋トレもしやすい。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/14(木) 22:26:08 ID:cpWXGJYi
>おもに歩いたり走ったり、時にはスタジオに
って聞いてる相手になんで筋トレの話してるんだよ
これだからウエイト板の連中は
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/15(金) 00:08:44 ID:rrT/8Wnb
ふくらはぎの骨に沿った内側が痛い。

膝の後ろが痛む。
　
股関節が痛い。

満身創痍だ
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 00:28:23 ID:h69ghsFm
●年齢：30代前半　性別：女
●期間：3ヵ月
●身長：160
●体重の変化：+4kg
●体脂肪率の変化：+3%
●通ｼﾞﾑ頻度：週1～3回
●ｼﾞﾑでの時間：？1時間強
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ4種　有酸素運動30分前後
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？なし

あたりまえですが、油断して食べ過ぎていたら太りました。

食事制限する気力がなかったので、運動でもと思っていたのですが、
運動するとお腹が減り→過食という負のスパイラルに･･･。 しかも、
ジム自体もさぼりがち。

お正月にインフルエンザで食欲が落ちたのをきっかけに、食事の量
を減らすことが出来たので、体重の増加はひとまず止まりました。

やっと体力が戻ってきたので、運動を再開しました。

以前から思ってたんですが、ジムから帰ってくると2時間くらいゴロゴロして
しまうんです。脱力感というか、やる気がでないっていうか。

通い始める前は超だらけた生活をしてたので、体力がないのはもちろんなんですが、
これって普通なんですかね？

慣れれば平気になるかなーと思っていたんですが、あんまり変わりません。
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 00:43:07 ID:Zr3V6ye6
>>422
運動再開して何日なん？ｗ
そう慌てずに、でもゴロゴロしないように だけ 気をつければ？
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 00:52:52 ID:gLxvGRJQ
夜にジム行けばいいじゃん
それなら帰ってきてゴロゴロしてても何の問題もない
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 02:11:45 ID:DUpwyv2/
帰ってきてお風呂で汗を落として
温かい格好をして布団の中でゴロゴロ。
気づけば朝になって爽快な目覚め！
間違いなくその日もジムに行きたくなるね。^^
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 02:27:39 ID:h69ghsFm
>>423

> 運動再開して何日なん？ｗ

ははは、当日です。

ただ、まじめに通ってた時も、やはり2時間はダラーっとしてたので、
再開したからってわけではなさそうです。

前から、疑問に思っていたので質問したのでした。


> そう慌てずに、でもゴロゴロしないように だけ 気をつければ？
そうですね。もう少し様子見てみます。ありがとうございました。

>>424
> 夜にジム行けばいいじゃん

>>425


確かに･･･、夜行ければいいんですが。
当分夜は行けなそうなので、様子を見つつ、罪悪感を持たず、
本でも読みながらゴロゴロすることにします

ありがとうございました。
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 10:10:52 ID:r0K3IZNL
ジム通って１カ月は帰ってすぐ夜９時寝とかしてたけど、慣れてきたら普通に生活出来るよ
あとは筋トレを１日４種でなく２種ずつに分けるとか（そのほうが追い込みやすいし）
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 10:20:13 ID:Zr3V6ye6
>>426
そうなのかぁ、じゃあ帰って来てゴロゴロしても「アレだけやったんだから」って
自分が納得できる（罪悪感0になる）くらいジムでがんばってみたら？
専業主婦ですか？私は専業なんだけど朝一で週に2回市民体育館で一時間ちょっと
運動して帰って来るとモチ上がって普段気付かないような家の掃除とか片付けとか
洗車とか動かずにはいられないって感じになるんだよね。
とりあえず続けていけば体も心も軽くなるのでがんばってください。
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 22:18:50 ID:m9WbN0+J
ぐだぐだ理屈こねる前にとにかく行ってカラダ動かすべきだな。
少なくとも動かした分だけ確実にカロリーは消費される。
それこそケータイしながらステーショナリーバイクこいでたっていいんだ。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 23:19:20 ID:wLuQy1Vz
有酸素マシンやってるときどのくらいの心拍数の強度でやればいいですか？
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/16(土) 23:32:38 ID:t7p0pEJw
>>422
ゴロゴロするのは普通じゃないな。
ジムに行った後は正直もうちょっと体動かしたいかな？
朝一にジョギングするとその日一日を爽快にすごせるのが普通。
ゴロゴロは無い。
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 00:05:19 ID:MUXC7PPf
俺もジム行った後は、やる気が出るっていうか何か行動しようという方が大きいな。
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 00:24:26 ID:c7PhUGCR
今日始めてエアロ系のスタジオプログラムに参加してみたがなかなか楽しかったぞｗ

調子乗ってオーバーアクション気味でやってたら隣にいたおばちゃんがこっち睨んでた(´・ω・`)
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 00:24:52 ID:479yMKrb
>430
だからそんな細かいことはいいんだって。
もしこだわるというなら、それこそマシンにはそういうのを
コントロールするメニューがあるからそれに従えばよし。
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 13:03:58 ID:HhIXyNVo
>>430
高強度の方がダイエット効果は高いけど疲労や怪我の問題もあるので自分の体と相談してだね。
少なくとも体験的に弱すぎるような強度でやり続けるメリットはあまりないです。
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 13:33:46 ID:ryJ8LAlB
立地の関係で、スポーツジムからボクシングジムに変えようか検討中。
でも周囲には「無酸素運動を続けるためにも絶対スポーツジムのほうがいい」と
すすめられました。
あと「（ボクシングジムのプログラム見て）早々と胸が減るよ」ともｗ

やっぱり今のジムで基礎代謝あげることと有酸素を並行したほうがいいのだろうか・・・
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/17(日) 15:24:56 ID:+zhVPEdR
>>436
やってみたかったら体験とかで行ってみれば？
有酸素運動はその辺でジョギングでもおｋなんだから
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 01:09:56 ID:liO+Vh34
>>430
1時間以上頑張れる程度の強度
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 05:52:07 ID:wrGkB6qj
三ヶ月ぶりにインボディー測ったら、筋肉は0.5kgしか
増えてなかったのに、体脂肪が1.2kgも増えててショック。
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 06:35:56 ID:NiPLCDQL
トレッドミルって、有酸素運動としても大した運動にならないどころか、全然足腰鍛えられないね。外で本物の地面走らなきゃ意味無いわ。

ミルでしか走ったことなくて、「俺／私結構走れるんじゃん？」みたいに勘違いしてる奴多そうだ。
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 10:36:20 ID:TLTJNWxa
>>440
ミルで走った事ある？
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 10:54:04 ID:OJ4IyhnG
>>440
え～、負荷どのくらいでやってます？
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 10:56:59 ID:nDNgqYbe
負荷って傾斜のこと？
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 12:28:46 ID:XwAUEZa6
>>440
「全然」と言うのは言いすぎ。
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 15:33:04 ID:gih5OSaO
外なら5分切るが、ミルは5分15秒くらいかかる
1kmを同じくらいの負荷で
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 15:47:22 ID:4yb6wV2x
●年齢：２０　性別： 男
●期間： 二ヶ月位
●身長： １８０．４
●体重の変化：７８→７５～７６
●体脂肪率の変化：分からない
●通ｼﾞﾑ頻度：？週に３～４回
●ｼﾞﾑでの時間：１時間３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロビバイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？家でストレッチ、合計４㌔ダンベルでストレッチ

ランニングマシーンと筋トレ交互にしています
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 17:47:26 ID:x8o9VHul
ミルだと蹴る力はつかないよ
だってその場で足の上げ下げするだけで進んだことになっちゃうんだから

傾斜つけろ傾斜

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 17:59:18 ID:TLTJNWxa
普通はミルと同じ速度で外を走るのは無理な人が多いね。
でもダイエット的にはどっちでもいい話です。
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 18:06:14 ID:NiPLCDQL
ミルはローラーの上ピョンピョン跳ねてるだけで走っているとはいえないからな。
傾斜で負荷かけてもやっぱり足元が動いてることには変わりないから、
地面を蹴ってすすむ屋外のジョギングに使う筋力にくらべたら全然駄目。
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 18:08:10 ID:X9u85zCE
>>447
君の理屈だと走っている新幹線内でジャンプすると後方の壁に叩きつけられてしまうぜ
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 18:12:01 ID:x8o9VHul
>>450
え？
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 18:38:18 ID:TLTJNWxa
>>449
だから別に長距離走のためにミルを使っているわけじゃないってば。
キミの言ってる事は「野球ばかりやっててもサッカーは上手くならんぞ」と同じだぞw
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 19:48:09 ID:RXQzKMS7
運動苦手人間で、走るの大嫌いだったから
ミルは有り難い。
時速８キロののんびりペースで一時間走る。
競技出るわけじゃないしミルで満足。
傾斜付けると苦しいからつけない。
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 22:04:18 ID:gzL+CYOX
有酸素運動の観点からみたら傾斜は付けない方がよさそうだね
傾斜は5％でもかなり息が上がる…
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/28(木) 23:11:50 ID:7obXf21D
いつも傾斜６％くらいで時速7キロで一時間ウォーキングすると
心拍数１１５前後でかなりいい有酸素運動になってると思ってたんだけど
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 00:09:05 ID:yHSMHueA
いっつも時速10キロ/傾斜4%で死にかけてるわｗｗｗ
457 ：453：2010/01/29(金) 08:02:04 ID:H6X4KS87
>>456 人それぞれだね。
私は鼻呼吸でたらたら汗かく程度。
腹筋と二の腕を意識してるのでそこだけ軽い筋肉痛。
足には全くきいてない。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 11:50:11 ID:wocbnrOw
トレーナーに１０°１７キロで走らされて死ぬかと思ったｗ
勿論有酸素じゃないってか１分ともたないｗ
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/29(金) 11:53:51 ID:Lv7/DeRX
体重が７７から７５になったが、ここからがなかなか減らないな。
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 00:07:33 ID:1YANWEaz
家から徒歩５分の公営スポーツセンターに週末だけ行ってる。
そこ、朝７時からやってて、自分の出勤時間は朝８時半だから
行こうと思えば出勤前に一汗かけるんだよね。
でも起きられない…
朝ジム行ってる人尊敬するよ。
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 01:36:44 ID:2E2EvAid
>>459
ちょっと飯食うの我慢したら落とせる範囲だろｗ
ところで朝7時からやってる公営ジムなんてあるんだ
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 02:58:48 ID:mM5hfHbt
食事を節制すればいいのだけなのだが、
経験上プロテインダイエットで一日1000㌍以内に抑えながら
1～2時間ランニング＆ウォーキングすればかなり痩せるよ。
今までどおりに飲み食いしたいなら毎日4時間走り続けるしかない。
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 09:21:03 ID:ogDnJZSz
体重にもよるだろうが、
1～2時間ランニングするなら1日2000kcalでもガンガン痩せるだろ
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 11:13:37 ID:MXrvp35j
時速９ｋｍほどで、１時間走れば
５５０ｋｃａｌは消費するからねえ。

こんだけ走れれば食事制限はさほどする必要ない。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 13:09:27 ID:1YANWEaz
そろそろ行ってくるか…
一時間半走れば脂肪100グラム！
実際には脂肪だけが燃えるわけでは云々理屈は考えない。
とにかく動くよ。
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 23:21:14 ID:9Y4/riM2
>>465
実際そうだよな。
昼飯の親子丼の鶏肉がモモ肉かムネ肉かで摂取カロリーは違うわけで、
消費カロリーも重要だが摂取カロリーでチャラになる可能性は
非常に大きい現代人の食生活。。
メシに気使う使わないは別にして思い立ったら動かなきゃ、だよなｗ
もちろんメシに気使ってれば理想に近い効果になるだろうし、
ダメだとしても「健康的な一日を過ごしました。明日は減量の方向で
いいことがありますように」でいいんじゃね？

神は努力を見逃したりしねぇよ、なんてなｗ
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/30(土) 23:25:34 ID:8qF8mJZE
ダイエット板なんだから食うもん減らすのは基本
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/31(日) 00:29:06 ID:koNeP2PN
入りと出のバランスだろ。
続けられなきゃ意味がない。
短期で体重減らす事にどれだけ意味があるんだ？
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/31(日) 10:45:58 ID:XjYYv1pU
その辺は個人差だろ。
求めてるものによる。
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/31(日) 21:52:30 ID:UDkftRUI
ジムのスタッフにいつも帰るときに「お疲れ様で～す」って言われるんだけど
なんて返事すればいいの？来たときはこんにちはって普通に挨拶してるんだけど
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/31(日) 22:00:49 ID:iHwrn46I
>>470 普通に「お疲れ様です」「ありがとうございました」でいいだろ
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 01:11:33 ID:vVU+/y0z
>>470
「こんにちは」「こんばんは」「お疲れ様です」「さようなら」「ありがとうございました」
これだけ言えれば問題ない。

のに関わらず俺の通ってるトコは
スタッフに挨拶返さないおっさんおばはんにいちゃんねえちゃんが多い。。。
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 01:15:21 ID:wDvkRG5F
何で客がスタッフに挨拶しなきゃいけないの？

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 01:30:38 ID:QIc76+yA
軽い会釈くらいでいいだろそんなの
おまえらコンビニ行ってイラッシャイマセ言われたら
挨拶返してるのか？
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 13:32:30 ID:nEKcYntf
＜テンプレ＞
●年齢：３５　性別：男
●期間： 始めて2週目
●身長： １７１.0
●体重の変化： 68→69.8　＋1.8kg
●体脂肪率の変化： 23.3％　＋-０％
●通ｼﾞﾑ頻度： 　週末土日のみ
●ｼﾞﾑでの時間： 約4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
ウェイト系15回3セット　ラン＋バイク＋スキーみたいなやつ各30分
スタジオのヨガ＋水泳
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ゴルフ

筋肉ついたのか、体重増えててあららな感じ。
やや筋肉痛。。
スタッフの人に運動後にBCAAとかクエン酸とったほうがいいと言われました。
いろいろ調べてたら、musashiだの、SAPASだの。おおむね理解したつもりですが、
運動前・運動中・運動後に飲んだほうがより効果的になりますか？
VAAMとかで十分？


476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 17:15:37 ID:oO/x4rg9
トレーニング室でトレーニングしてるけど、いつもくるジジイが変なダンス踊るせいできまずくなる
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 17:56:58 ID:hg4rs1zz
>>475
その程度のトレーニングで二週間も1.8kgも筋肉増えない。

完全に脂肪だよ。
食事見直せ。

減量したいならバームとか飲むな。
ああいうのは脂肪燃焼を促進するようなもんじゃない。

有酸素運動を長く続けるときにエネルギーになるだけだ。
マラソンとかでスタミナが必要な人が飲むものなの。

痩せたい人があんなん飲んでもカロリーになるだけで痩せないんだよ。
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 18:04:45 ID:+4xb70lH
だなｗ
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 18:13:07 ID:9CdohT36
悪気はないんだろうけどスタッフも商売でやってることだからな
少しでも売上伸ばしたいってことを忘れちゃいけない
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 18:33:29 ID:Wv0fTyVQ
>>475
ダイエット目的ならサプリは要らないと思う。
ただ有酸素主体で4時間もジムにいるのならBCAAくらいは摂ってもいいかな。
VAAMは糖質だから要らないと思うしmusashiは高価なのでもったいないよ。
ちなみに体重増は多分水分じゃないかな。
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 18:54:07 ID:oO/x4rg9
>>475
俺は「引き締めジンジャー」飲んでるよ。継続して飲むと痩せれるらしいよ。
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/01(月) 19:36:32 ID:77rFT9b1
個人的にBCAAとプロテインは必須
持久力UPと筋回復
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/02(火) 00:50:36 ID:22N00opc
個人的な趣味でクエン酸はとってるわ。
お酢ドリンクｳﾏー。
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/02(火) 00:57:36 ID:+Os3gyWL
お前らBCAAはなにで摂ってるの？
お勧め教えてくれ
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/02(火) 01:09:03 ID:GeZ4xmib
むさし
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/02(火) 01:14:23 ID:pvZjaZ7B
●年齢：２７　性別： 男
●期間： ちょうど５ヶ月
●身長： １７６．６
●体重の変化：７７→６７．５
●体脂肪率の変化：２０→１１
●通ｼﾞﾑ頻度：週に２～３
●ｼﾞﾑでの時間：有酸素１時間　筋トレ３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミル
はじめはウォーキング４０分・ランニング２０分で徐々にランニングの時間を
増やしていった。
今は時速11.5キロで６０分ランニング
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹筋コロコロ、ヒップレイズで腹筋下部も強化

５ヶ月のダイエットのの成果としては満足。
８月末にとった筋トレ前の写真を撮っていたので、今と比べると雲泥の差ですｗ
筋トレ以外では、プロテインを毎日摂取してました。
営業職の為、昼は外食が多いですがラーメンはやめ、主にコンビニの幕の内弁当＋サラダ
サラダのソースも青だしにし、カロリーにはとことんこだわっています。
朝食はおにぎり２個かバランスパワー６本です。

今後の目標としてはハーフマラソンとかに挑戦したいです。
487 ：486：2010/02/02(火) 01:15:42 ID:pvZjaZ7B
誤字が多くてすみません。
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/02(火) 12:47:27 ID:9T3bemAZ
>>486
あなたのような大人を尊敬しますね。

私は２㎏痩せました。７７→７５㎏。身長は１８０．４ｃｍですのでここからは少しずつ下げようかと思ってます。
ランニングに関しては、マシーンで速度変えながらやってます。１０ｋｍ弱→６ｋｍ。交互にしてます。




489 ：475：2010/02/02(火) 13:19:21 ID:NfTCSa0f
レスおそくなりました。
皆さんありがとう。
サプリに関しては、とりあえず様子みてみます。

食事に関しては、気をつけてみます。
確かに、運動した後、ご飯がうまくなって、
ついつい食べ過ぎてたかもしれません。。
昨晩計ったら、71kgになってて、失神しそうに。
減らす為に始めたのに、ついに大台を超えちゃいました。。。
490 ：486：2010/02/02(火) 17:43:42 ID:FV1s5P6h
学生の頃スポーツジムでダイエットした時は、少し見た目に変化が現れたら
モチベーションが続かずにやめてしまっていたけど、今は70ｷﾛ以下の目標を
達成した後は、65ｷﾛ目標にダイエットしてます。
数字だけにこだわるのも続かないと思うので、今年初めてスキニージーンズを購入し、
太ももが楽に履けるくらいまでダイエットしようと思います。
ダイエットはメンタル面の維持が大変ですが、新しい事を目標にチャレンジすると
気合も入ると思います。
自分もまだ、目標達成ではないので、無理をせず続けていきます。
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 02:15:51 ID:vczYzQAJ
36歳。2ヶ月くらい前から、週3くらいでジムで筋トレ/有酸素を1時間ずつくらいやってるんだけど
体重（73キロ/172センチ）に変化なし。
体脂肪は20ちょいかな（最初どれくらいだったのか記録がない）。

趣味でバドミントンをやるんだけど、パワーついた感はある。でも軽くならない→動きは重いまま。
目標は現役の頃の体重50キロ台。どうしたらいいんだろ・・。
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 02:24:48 ID:GhSjqXt0
痩せないのは摂取カロリーと消費カロリーが均衡してるから。

単純なことだろ。
痩せたいなら今より食事を減らせ。
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 13:40:41 ID:Qtq4ucX+
ランニングマシーンには消費カロリーとか見れる機能あるんだけど、消費するのに結構体力使うんだよな
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 13:53:45 ID:ZO7JJgKf
いっぱい食っていっぱいトレーニングしろ。
体重減らすこと考えるな。お前らの目的は結局は見た目を良くすることな
んだろ？
見た目良くするには筋肉付けるのが一番。
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 14:40:37 ID:K9sbEj/L
盗撮＆ストーカーでジムはトラウマ
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 19:05:42 ID:6OPDT7ve
>>494
デブなのにさらに増量しろと？
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/03(水) 23:41:53 ID:0mLTTkSr
>>493
でもミルの消費カロリー表示ってあんまりあてにならなくない？

俺が行ってるジム３機種くらいあるんだけど、
同じくらいの強度でも数値が大幅に違うぞ。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/04(木) 09:23:46 ID:k3jQpZgD
目茶目茶寒いんだけど、風呂に5分くら入って体温めてから運動しても問題ない？
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/04(木) 12:46:59 ID:PfVfSHFv
問題ないというより暖めることによって体がほぐれるし
新陳代謝がよくなるからお勧め。
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/05(金) 01:01:43 ID:YFrcTmUy
一日26時間サンドバック叩いてるからすげー痩せる
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/05(金) 08:49:00 ID:YYkznnuI
ジャック乙
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/05(金) 11:29:04 ID:yXIDmhOu
>>498
体を温めるのはいいけど、風呂のあとだと湯冷めしない？
準備運動とかでほぐすのをおすすめする
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/05(金) 12:11:33 ID:5y4rCM5i
バイク漕げ
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/06(土) 01:20:40 ID:dMU77KsI
>>502
露天風呂入ってる猿やカピパラでも大丈夫なんだしｗ
と例えが変だがｗ
あなたのジムは風呂あがりに濡れたまま外に出されるのか？
ジムで湯冷めすることなんてありえないだろうｗ
むしろ汗が吹き出る。
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/06(土) 11:46:55 ID:iv1b0wqa
暖まって気持ち良くなって、「んじゃ帰ろうか」とならなきゃOKかなｗ
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/06(土) 14:11:12 ID:kx+1tpjI
>>505
呼んだ？
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/06(土) 15:28:48 ID:AGzdLMFg
>>505
あるあるｗ
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/07(日) 00:57:06 ID:wwhlBapi
サウナ入って、軽いストレッチして、一汗かいてからだと
代謝よくなるよ。
まあ、個人的な感想だけど、、、
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/13(土) 16:04:42 ID:9IFrlz6i
●年齢：24　性別：女
●期間： 今週から
●身長：158
●体重の変化： スタート５４．５
●体脂肪率の変化： スタート３４％
●通ｼﾞﾑ頻度：週４～６の予定
●ｼﾞﾑでの時間：２時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと
　ストレッチ１０分
　バイク２０分（アップをかねて）
　筋トレ（６種ほどを１０×３セット）
　ステアマスター２５分
　バイク２０～３０分
　ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：運動は特になし

まだはじめたばかりなので今すぐにどうこうは思っていませんが
１１月までに４８キロ体脂肪平均になるにはこのくらいのスタートからでいいのでしょうか
筋トレの負荷はまだ３枚（たぶん１枚３キロ）です
ジムの人には１０回と言われてますが正直余力があるので１５回とかにこっそり増やしてしてるんですが
回数を増やすのと負荷を上げるのどちらが効果的なのでしょうか
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/13(土) 19:58:23 ID:W0Ywd5qO
負荷あげる方が良いらしいけど、回数あまり意味ないらしい
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/13(土) 20:11:05 ID:d4Y6luoG
>>510
>回数を増やすのと負荷を上げるのどちらが効果的なのでしょうか
ダイエット目的なら負荷を上げる方がいいですね。
多くても15回程度までにした方がいいよ。と言いつつ自分の場合パーツによっては20回くらいで
やる事もあるけど。
それより大切なのは全力を出す事ですね。
少なくとも最後のセットではもう一回も上がらない、動かないってところまで力を出し切る事が最も大切ですね。
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/13(土) 21:47:21 ID:Hdr9x1Tb
●年齢：31 性別：女
●期間：約２週間
●身長：１５５
●体重の変化：４４．２→４４．５
●体脂肪率の変化：１９．３→１７．７
●通ｼﾞﾑ頻度：週４
●ｼﾞﾑでの時間：３～４時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと
　　レッグプレス１２×３、ラットプルダウン１２×３、チェストプレス１０×３
　　クランチ１０×３、ヒップレイズ１０×３（回数が１０回なのは限界のため)
　　クロストレーナ６０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：今は特になし
去年の９～１１月に食事制限とコアリズムで５０→４３になりました
年明けぐらいから糸が切れてドカ食いが頻繁になってきたので
リバウンド防止の為にジムに入会しました。
今はもっと筋肉をつけて、基礎代謝を上げたいんですが
体脂肪率をキープしたまま筋肉だけ増やすことは出来ますか？

部位別筋肉量を見ると体幹部が低かったので、ヨガに出てみたら
終わった後、異様に眠くなって他のトレをやる気力も
なくなったんですが、これって普通ですか?

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 02:13:44 ID:987MHWq+
>>512
運動不足のデブの初期減少で、脂肪減筋肉増が起きるが
基本的には摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肉はつかない。
つまり太らずに筋肉率を上げるのは無理だということ。
筋肉率をできるだけ維持して脂肪を落とすことは可能です。

増量してから減量するボディメイクもありですが、
１ｋｇ筋肉を増やす労力（低脂質中、中炭水化物、高たんぱくな食事で太りつつや追い込むトレ内容等）を考えたら
オススメできません。
ダイエットの筋トレはできるだけ筋肉維持を意識して、それ以外は普段からこまめに動く癖を付ける方がいいです。

ヨガに関してははっきりわかりませんが、やるなら筋トレ→ヨガで。
下手に集中力切らしてる時に筋トレはしないほうがいいかと思われます。
体幹部はマシンのバッグエクステンションや
加重しないタイプの単独バーベルを使ってデッドリフトがオススメ。
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 02:15:21 ID:987MHWq+
>>512
運動不足のデブの初期減少で、脂肪減筋肉増が起きるが
基本的には摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肉はつかない。
つまり太らずに筋肉率を上げるのは無理だということ。
筋肉率をできるだけ維持して脂肪を落とすことは可能です。

増量してから減量するボディメイクもありですが、
１ｋｇ筋肉を増やす労力（低脂質中、中炭水化物、高たんぱくな食事で太りつつや追い込むトレ内容等）を考えたら
オススメできません。
ダイエットの筋トレはできるだけ筋肉維持を意識して、それ以外は普段からこまめに動く癖を付ける方がいいです。

ヨガに関してははっきりわかりませんが、やるなら筋トレ→ヨガで。
下手に集中力切らしてる時に筋トレはしないほうがいいかと思われます。
体幹部はマシンのバッグエクステンションや
加重しないタイプの単独バーベルを使ってデッドリフトがオススメ。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 02:16:06 ID:987MHWq+
二重投稿スマソ
516 ：512：2010/02/14(日) 11:42:53 ID:PtMhB6R3
>>513
レスありがとうございます
体脂肪率が低すぎると更年期障害になりやすい。と、どこかで見たので
体脂肪率は減らさないで筋肉量だけ増やしたいと思ったのですが
やっぱりそう都合よくは出来ませんよねー
ヨガは今度からは最後の締めでやることにします。
体幹部のマシンもジムにあったと思うので聞いてみますー
ありがとうございました
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 11:46:13 ID:/NzEZga+
>>512
難しいことはわからないんだけどヨガに関して終了後に眠くなるのは普通ですよ。
というか最後に暗くしてクールダウン（？）ってやりませんか？
うちはそういう時間が10分くらいあるんだけどイビキかいて寝てる人も多いくらい
爆睡していますｗ　
＞体脂肪率をキープしたまま筋肉だけ増やすことは出来ますか？
筋肉量増えると代謝上がって体脂肪減りそうだけどどうなんでしょう？
私も知りたいなぁ。
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 11:59:07 ID:W7LATA8i
>>512

筋肉を使うと酸素が大量に必要になるので、脳の酸素が少なくなり
眠くなるというのを聞いたことがあるけどね。
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/14(日) 12:28:21 ID:AiNL3wQB
>>516
>体脂肪率が低すぎると更年期障害になりやすい。と、どこかで見たので
体脂肪計の数値は無視するとして現状で見た目や触った感じで脂肪が少なすぎると感じますか？
それとも減らしたい脂肪がありますか?
まずはその点を確認しないとボディメイクの方向性が決まらないと思うよ。
520 ：509：2010/02/15(月) 09:26:55 ID:Kt5T58O/
アドバイスありがとうございました。
インボディで下半身、体幹が虚弱で上半身が平均よりでした
体幹は基本毎日で上半身、下半身は交互にしています
中高とバリバリの部活に入っていたので自分の弱り具合にかなりがっかりしています
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/15(月) 21:47:13 ID:OzrkF4NJ
>>517
諸説あるけど筋肉１ｋｇあたりで安静時代謝２０～４０kcal。
あくまで安静時代謝だから実際はもっと多いかと思われる。
けど、何よりも筋肉増量する過程が苦痛で割りにあわないと思う人が多いんじゃないかな。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/21(日) 12:16:56 ID:qqQ8pQKN
●年齢：２５　性別：男
●期間： 4ヶ月
●身長： 170cm
●体重の変化：79kg→74kg
●体脂肪率の変化：不明
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～3
●ｼﾞﾑでの時間：2時間　筋トレ1時間+ミル1時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ベンチプレス 45kg×10回5セット
　　　　　　　　　　　 　アームカール 20kg×20回5セット
　　　　　　　　　　　 　スクワット 50kg×10回5セット
　　　　　　　　　　　 　バックエクステンション 70kg×20回5セット
　　　　　　　　　　　　　腹筋 腹筋台で少しだけ傾斜つけて50回×2セット
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

ジムに通う前は半年くらい自宅での腹筋/腕立てと食事制限で85kg→79kgまで落とした。
見た目、正面から見て横幅は細くなったっぽいんだけど、
横から見て前後幅があまり細くならない。
やっぱ腹の肉落とすのって時間かかるのね。

体重の増減はあまり気にしてない。取り合えず今は頑張って腹の肉を落としたいｗ


523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/21(日) 22:39:08 ID:u2DzRRp7
有酸素増やすと内臓脂肪から減っていくのでは
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 08:37:17 ID:1RNXY4aF
ダイエット目的ってちゃんと書いてたのにいまさら
「細身になりたかったら軽い負荷で回数増やしたほうがいいんですけどね」
って言われた
今まで１０回が限界の負荷でやってた
セルライトがどうのこうのとか言われてもうわけわからなくなりましたよ
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 09:27:24 ID:EKJ4cEGD
>>524
>今まで１０回が限界の負荷でやってた
ダイエット目的、スリムになりたいっていう目標でも筋トレするのならその負荷の設定でOKです
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 09:32:38 ID:1RNXY4aF
>>525
ありがとうございます
多い回数をこなしてセルライトを動かしたほうがセルライトが燃えますって言われました
なんか担当さんについていっていいのか不安になりました
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 09:38:35 ID:agsSYEiU
初心者質問スレのテンプレ

>>★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
>>エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
>>セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 09:57:06 ID:1RNXY4aF
>>527
セルライトはないってネットとかで見てたので担当さん大丈夫なのかなって
心配になってました
とりあえず10回３セットがんばります
ありがとうございました
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 15:49:22 ID:HKJbb67X
>>528
誰がどう見ても担当さんダメです。ありがとうございました。
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 16:53:54 ID:Rvo+LqmV
運動理論には諸説あって、大筋では一致しているものの相反する部分もあったりする。
効果があるとかないとか未だに論文が出続けている状態。
ですからジムによってもそれぞれだと思います。ブームとかもあるし・・
あまりに突飛なことは除くとしても、まともなジムならそうそう変なことも言わないはずです。
あとは各自が信じるか信じないかだけだと思います。

ご自分でもよく勉強してみるとわかると思いますよ。
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 17:04:28 ID:Rvo+LqmV
>>530つづき
しかしそのなかにあっても美容に関する諸説はもっと輪郭が怪しくなります。
セルライトなどは未だ定説はありませんし、ヒアルロン酸もコラーゲンも消化されたら
どれもただのアミノ酸になって吸収されます。

ダイエットに関する物の中で、「運動生理学」「栄養学」と「美容」「エステ」は
その信憑性において全く異なものだと認識しておいた方がよいでしょう。
前者は学術的な扱いであり後者は商売の品名であると考えるとわかりやすいでしょう。
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 20:38:32 ID:qLONqhVM
>>522
おいおい、１０レップ５セットも出来てる時点で負荷軽すぎだろ。
有酸素じゃあるまいしぬるすぎる。

>>523
有酸素やろうがやるまいが、その人にとって落ちていく脂肪箇所は変わらんよ。


つか、１０レップ３ッセットできてる時点でかなり楽で刺激も薄い。
１０レップ２セットをフォーム崩さずできるなら、さっさと負荷上げるべし。
中途半端にやるくらいならその時間を有酸素に充てたほうがいいわ。
533 ：keiko：2010/02/23(火) 03:28:25 ID:TZvOqsGe
通ってやせたﾖhttp://www.takiguchisports.com/

まだまだやせたｨｨ-.-'
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/24(水) 16:31:12 ID:5Qiwtj0+
>>533
たきぐちじゅん　キモスww
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/24(水) 20:12:01 ID:6C/ACPnn
>>526
セルライトについては不明点が多いので省略w
負荷の設定については>>525で書いたけど今の設定でOK
でももっと多い回数の設定がダメかと言えばそうでもないよ。
回数が多く、セット数が変わらなければその分トレーニング中の消費カロリーは増えるので
ダイエットには有利な面もある。
ただそれを突き詰めると有酸素でいいじゃん、って話になるのでどこで折り合いをつけるかは人それぞれですね。
しっかり筋トレと有酸素はベストだと思うけどやや多目の回数の筋トレが悪いわけじゃないよ。
というかダイエット板の人ならその方が有利かもしれない。
だからスポクラのインストラクターも勧めているのかもしれないです。
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/24(水) 22:48:46 ID:O8tUfVb+
わざわざ筋肉量多くて耐性が高くて経験が無くても使える足や全身運動以外で
脂肪を燃やそうとするのは効率が物凄く悪いだけだよ
537 ：522：2010/02/24(水) 23:23:39 ID:1vBNZvpt
>>532
了解。負荷上げてみるわ。ありがと。
538 ：かつ鍋定食：2010/02/25(木) 18:13:43 ID:OamvpWW1
●年齢：19　性別： ♂
●期間： 3月1日～
●身長： 161cm
○ウエスト:　90cm弱

はじめまして。3月1日から通います。
場所は、自宅から自転車で30分程度。
利用はプール＆マシン(ジム)を予定しています。

フリーター(浪人生)なので、通おうと思えば毎日通えます。
高校からは体育もサボっていたので、運動は大の苦手です。

参考程度ですが、どなたかプログラム考えていただけないでしょうか？
勉強とバイトがメインの生活になるので、ジムに居られる時間は2～3時間です。
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 22:56:34 ID:yUiC9QMG
インストラクターがいると思うので、その人にプログラムを作ってもらうこと。
体重や体脂肪やその他もろもろも調べられるがな。
見たくない現実（体重やら）を見なければならないが、キチンと認識しなければ
絶対に痩せれない。
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 00:16:47 ID:lSTiK5NV
>>538
自転車で30分か遠いいな。。
ジムは近いところがいいが最も近いところなんだろうね。
強い意志が無いと冬や夏はつらいぞ。
>>539氏と同じくプログラムはイントラに作成してもらいばいい。
がんばれ！あと勉強もね。
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 00:21:16 ID:eOrBBraK
痩せたいんだよね？
この方法で筋肥大はあまり期待できませんが以下参考までに。

----------------------------------------------------------
食事（今現在、体重に増減がないなら、現状から-300kcalしましょう）
----------------------------------------------------------
ご飯なら大盛り1杯、ドーナツなら約1個、揚げ物や総菜パンなど、
油の多いものを減らすのが効果的です。これを機会に普段食べている
食品のカロリーを気にしてみましょう。意外なものが高カロリーだったりします。

--------------------------------
運動（週2回で効果を出します）
--------------------------------
●筋トレ---成長ホルモンの分泌を促し代謝を高めます。
ベントオーバー
ベンチプレス
ダンベルカール
ショルダープレス
スクワット
クランチ
ウェイトは10回→8回→6回のセットが精いっぱいの重さを自分で探ってください。
合計で30～40分くらい

●有酸素---血中の遊離脂肪酸を燃やす
心拍数130～140程度を60分維持する。
心拍計付きのエルゴメーターが便利です
--水泳のことはよく知らないが、水泳に置き換えるなら同じ時間ぐらいでいいと思う。

●計算---月単位の合計で減量計画を立てましょう
食事で300kcal*30日=9000kcal
筋トレで200kcal*2日*4週=1600kcal
有酸素で300kcal*2日*4週=2400kcal
1ヶ月の合計9000+1600+2400=13000kcal

体重1kgの減量に7200kcalの消費を要するので
13000/7200=1.8kg/月、減量する計算になります
食事の内容（pfcバランスとか）にも気を使うともっと効果が上がります。

頑張ってください。


効果が出始めるのは約1月後からです。
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 10:14:28 ID:8eBZ4CCt
痩せる目的でジムに行く＝勤勉で無能ｗ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 12:19:26 ID:fbeWB6SR
>>542
釣りなら近場の釣り堀にでも行きなww
544 ：かつ鍋定食：2010/02/26(金) 13:12:21 ID:tODgBxK2
>>539
>>540
>>541
返事ありがとうございます！
体重は減らなくても良いので、とりあえず体脂肪落として筋肉質な体型（体脂肪10%未満)が目標です。

自転車15分の場所にルネサンスがあるのですが、こっち(30分)の方が新しいのでこっちにしました。
それに、20分辺りからちょうど脂肪の燃焼が始まるみたいですし…

また、やはりジム→プール(→風呂)の方が良いでしょうか？
逆だと効率悪いですか？
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 13:30:12 ID:fbeWB6SR
>>544
と言うかその方が気持いいんじゃない？

目指せ体脂肪10％台（未満はしんどいよ）
腹筋のシックスパックが顕現するその日までがんばって！
若いから早いよ　何やったって
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 23:25:57 ID:/IKPsgqB
ダイエット板の自称ガリどもは性格が悪い
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219877727/255-258

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [] ：2010/01/31(日) 18:19:21 ID:/F7lO5kT
私ほうれん草だけど、一番栄養のある根っこをいつも切り捨てられて悲しい
確かにたまに土が付いてるけど、赤みがあるほど体にいいのに…



256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [] ：2010/01/31(日) 20:08:11 ID:mzmQFwwt
私みかんだけど、たまに白いスジ剥がしちゃう人が居て悲しい･･･
確かにモサモサするけど、栄養あって血圧上がるのも抑えられるのに･･･


257+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2010/01/31(日) 21:10:10 ID:boHRNiwc
私ガリだけど、お寿司屋さんで私を残す人がいて悲しい
殺菌効果もあるし体があたたまるのに…


258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [] ：2010/02/03(水) 08:16:31 ID:XNpWi1dg
>>257
がりうぜぇぇぇぇ
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 23:40:36 ID:4HgEHfUt
>>544
＞20分辺りからちょうど脂肪の燃焼が始まるみたいですし…

んなことないよ。
２０分位までは脂質と糖質が１：１での消費割合。
２０分を越えたあたりから脂質がメインになってくる。
ただ脂質を使おうが糖質を使おうが、余った方が脂肪になるだけなので
動いたカロリー分脂肪燃焼されていると解釈しておｋ。
勿論筋トレでも同じです。

筋肉質で且つ痩せ型を目指すならBIG３＋有酸素＋腹筋だけやってりゃ充分。
ただ、体脂肪率１０％でそれなりの筋肉質を目指すなら長い時間かかるけどね。
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 00:04:08 ID:6Qft9cGl
>>544
飽きて来たらプール→バイク→トレッドミル　で似非トライアスロンとかやると楽しいぞｗ
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 08:46:41 ID:zO3QOLrq
＞＞かつ鍋定食

俺とタメだ
昨日からジム行き出した
頑張ろうな
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 09:09:37 ID:jlPmjA76
今日は土曜日だから時間ないしちょっとこわってるから１時間だけ
バイクこぎこぎしてきま～す
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 13:58:00 ID:mjUiY9nV
BIG3って何ですか？
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 13:59:16 ID:GvZuwJI0
よくみんなバイク１時間とか漕げるなぁと思う。10分でヒーヒーいってるよ。
自転車型のやつキツイ。
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 14:49:12 ID:dp7vjCTu
>>551
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。
筋トレはこれと腹筋だけやっとけば何もいらない。
適切な負荷なら週２回程度で充分。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 14:52:42 ID:7iZW1Msz
>>552
ジムのバイクは軽いので１０－１５分くらいするもんだろ
これからウェイトするのにアップで疲れちゃったら意味無いじゃん
555 ：かつ鍋定食：2010/02/27(土) 16:27:31 ID:QqSTImR2
>>545
ありがとうございます＼(^o^)／
>>547
そのBIG3(ベンチプレス+スクワット+デッドリフト)は、マシンでも出来ますか？

>>549
お、何か嬉しいな
お互いがんばろうぜ

>>548
慣れてきたらやってみますｗ
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 16:52:07 ID:JQ+lDfi2
普段通っている公共の体育館のジムに、ぴったりとしたアンダーシャツで行って
俺の筋肉すごくない？ねえ、奥さんいいでしょ？試してみないかい？
と誘ってる俺はキモイで思われているんだろうな
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 17:11:26 ID:cCR4rtjX
>>555
BiG3と同じ個所を鍛えられるマシンがあるからそれを使えば良い。
あと余裕が出来たらラットプルダウンもやってみな。
広背筋はデッドリフトだけだと微妙だから。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 18:08:29 ID:IXlOoToa
>>555
同じ効果って訳にはいかないけどある程度マシンで代替はできる。
ベンチプレス→チェストプレス
スクワット→レッグプレス
デッドは無いんだけどダイエットならハイパーバックエクステンションやレッグカール、それと背中のマシンの
ラットプルダウンあたりをやっておけばいいと思う。
オレも腰が悪いからデッドはやらないんだけどね。
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 19:34:21 ID:4Fi9v+Hl
自転車型のやつ
椅子を一番下にしてもギリギリ届くくらいで
おまた痛くなっちゃう。脚短いんだな。
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 23:19:49 ID:9OzoZcoM
リカンベントスタイルのバイクじゃないとキンタマの感覚が異次元に飛ばされるんだよ・・・
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 01:22:18 ID:3SMf3hPc
よし！
明日というか今日こそがんばるぞ！

東京マラソン見ながら走ることにしよう。
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 15:42:43 ID:Km/jrKHU
コナミのEZボディクロスってあるけど、あれってトレッドミルより負荷が高いの？
今日やってみたら大して疲れなかったのに、カロリー消費量がトレッドミルよりも多かったんだが。
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 16:54:35 ID:XIcg6QWl
カロリーを多く消費する機械が優秀みたいな風潮があるからな

カロリー消費←世間で持てはやされる←よく売れる
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 20:58:20 ID:bsNpjmM9
>>562
変だよね。疲れるのはミルのほうなんだけどｗ
だけど、ひざにあまり負担がかからないので、私はクロスを愛用してる。
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 21:20:53 ID:Km/jrKHU
負荷を高すれば運動強度は高いんだろうけど、やっぱりミルの方がキツイよね
566 ：かつ鍋定食：2010/02/28(日) 22:21:21 ID:T+C7gNcs
>>557 >>558　その他アドバイスをくれた方々
ありがとうございました！

明日から頑張って来ます。
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/03(水) 21:40:33 ID:uF1eNy5h
てす
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 01:33:56 ID:f0EhUfIz
年齢22、性別♂、身長182、体重90

中高ではテニスやってたんですが、大学4年間全く運動しなかったら15kgほど増えました｡
腹も相当出てきて・・・・
特にこの1年で10kgほど増えてさすがに危機感を覚えたのでダイエットに取り組もうと思います｡

とりあえずトレーニング内容はジムのインストラクターに教えてもらおう思うんですが、食生活のアドバイスをもらえませんか？
現状の食生活は、
朝食：なし
昼食：コンビニor生協
夕食：コンビニor外食
という感じで、自分でも食べるものが高カロリーに偏ってると感じてます｡
コンビニや外食で健康的な食生活って無理ですかね？
やはり自炊すべきなんでしょうか・・・
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 09:08:11 ID:JOol6n9K
>>568
可能です。
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 09:30:39 ID:ydwxKdJ5
むしろカロリー表示されてるコンビニの方が計算は楽だよね。
栄養バランスを気にして、好きなものだけ食べないこと。
味付けが濃いので塩分とりすぎにならないようにすること。

もうすぐ社会人になるんだろうし、昼夜の食事減らして朝も食べることを薦める。
朝飯食べないとサーカディアンリズムが狂う。
寝坊とか、午前中ぼーっとしてたりすると使えない奴とレッテル貼られる。
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 09:41:46 ID:kNwWnWvC
>>568
食事面もジムのインストラクターがアドバイスくれると思いますよ。
男性、一人暮らしなら…っていう答えも用意されてると思うし。
でも自炊で栄養バランス考えた食事って料理大好き＆毎回作るのが楽しみ
＆時間や心に余裕がある、って感じじゃないと大変そうｗ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 09:44:47 ID:RFtDB04E
コンビニなんて止めた方がいい。
添加物ばかりで値段も高いしおまけにまずいときてるｗ
自炊なんてやれば簡単だよ。
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 11:04:45 ID:qYX7AOxP
まぁ、減量を上手くやりたい、自炊しながらって思うのなら、きちんとカロリー管理,計算は
できるようになっといた方がいいね。

何かのアンケートで見たことあるけど、自分はカロリー抑えているつもりでも、実際には
結構多く摂り込んでて痩せて行かないケースは結構あるんだってさ。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 15:39:39 ID:CjSh6Gd7
>568
外食でもいいけどさ、焼き魚定食とかそういうのだったらいいんでない？
肉ばかり食っているような気がするけど。
コンビニ弁当のおかずは揚げ物ばかりだよな。
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 16:07:27 ID:9/ihug/B
>>573が良い事言った。
うっかりすると自分で把握した（つもりの）摂取カロリーが実態と合わない事はままあると思う。
摂取カロリー<消費カロリーなのに体重落ちないなんて人のほぼ全てがそれでしょう。
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 17:53:42 ID:28lnJDEQ
コンビニ弁当の問題は添加物かな。
人間の体にすぐに害があるようなものは入ってないけど、
腸内の善玉菌などは死んでしまい、腸内環境が破壊され健康障害を引き起こす可能性がある。
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/05(金) 23:55:46 ID:UNWerNfD
147/42で減量したいのと年始年始の暴食で43kgになったのもあって1月の終わりからジムに通いだしました。
先週測定したら45kgになってたよ…ここ最近で一番重い。
20分バイク、30分筋トレ、30分～バイクか走る
食事量は特に変えてないけど米以外の炭水化物は控えるようにしてます。

何がいけないんだろう。
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 01:11:20 ID:TQNFQVGg
30分歩いても、シシャモ塩焼き3匹分か？たったの。
senoh xp-70というランニングマシン。
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 01:21:27 ID:xaRx/xNF
皆様はだいたいどれくらい消費してますか？
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 01:37:13 ID:ynaSP5Ni
>>577
食事量変えてないなら、筋肉増える分
そんなもんじゃねーの。
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 05:51:35 ID:cAzpGsM+
んな簡単に筋肉はつかん
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 12:00:55 ID:6rE+dZng
>>577
運動始めると消化吸収力が上がることがよくある。
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 14:26:20 ID:9L5Eo9/E
週4でジムに行ってるんだが最近全く疲れが抜けず、せっかくジムに行っても満足する動きが出来ない。

休養を取るべきなんだろうが。休養を取る勇気がないw
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 14:28:18 ID:u61kVmJx
休むことも体を鍛えることだと思えば良いんじゃね？
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 15:07:02 ID:zFt1eapU
>>583
俺なんか週6で行ってるからその気持ちよくわかる
でもどうにも忙しくなっちゃって1週間休んだら
ウェイトで上げられる重量が一気に上がったぞ
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 15:37:45 ID:btUa+jtl
>>577
運動始めると食欲が上がることがよくある。
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 16:38:06 ID:9L5Eo9/E
>>584>>585

だな、休養も必要だな。休む気になった！ありがとう！
俺って単純w
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 17:17:27 ID:SnD6fRbL
分割してる？してないなら週4は行き過ぎ
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 18:20:56 ID:6XIwK63R
これからジムに通おうと思うんですが、友達って作るもの？
それと器具使うときに挨拶だけしとけばOK？

社交性もとめられる場所なら違うダイエットしようと思う…
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 18:27:43 ID:cAzpGsM+
>>589
友達作りにいくんじゃないんだからマナーを守ればOK
一人で黙々やってる人も結構いる
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 19:08:31 ID:8KvPy4UA
>>589
いつも同じ時間に通ってると、知り合い程度はできると思うよ。
まあ、友達を作る義務はないから、なるべく人と視線を合わせないように
したり、ヘッドフォンで音楽聴いて、話しかけづらい雰囲気を出せば？
ただ、挨拶されたら、589も挨拶しろよ。
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 21:23:08 ID:2WYwt2vD
５年以上行ってるけど挨拶されたとき返すぐらいだよ。
目上の人とかにお疲れ様とか。
友達とか作ろうと思わなかったらできないから大丈夫。
>>589の言う社交性ってのがどの程度なのか分からないから
なんとも言えないような気もするが。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 21:30:08 ID://LzTdsX
マナーというか、公共場での常識をしってれば問題ないさ。
水風呂で潜るクソ爺ときたら・・・
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 21:47:35 ID:Xl2+viEn
>>589
自分から話しかけない限り友達は出来ないと思うが中には話し好きの人もいて
そういう人に話しかけられたらちょっと困るかもね。
スタジオやフリーウエイトコーナーでは往々にしてそうなりやすいかも。
有酸素やマシントレだけなら大丈夫でしょう。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 22:35:32 ID:2WYwt2vD
たまに居るよなｗ
聞いてないのにアドバイスしてきたりとか。
まあそんなにしつこい人は居ないけど。
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 23:11:50 ID:6rE+dZng
第３の脂肪て恐ぇな
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 23:46:32 ID:fOx2KgGc
●年齢：36歳　性別：女
●期間：去年の6月から
●身長：152cm
●体重の変化：72kg→48kg
●体脂肪率の変化：34%→19%
●通ｼﾞﾑ頻度：最初の1～2ヶ月3～4回/週、その後4～5回/週、今年に入って7回/週
●ｼﾞﾑでの時間：お風呂後のお手入れも含め3～4時間（家に帰ったらベッド直行ｗ）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：30～60分の有酸素運動（主にｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰでﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾝ）と
　　　　　　　　　　　　　　　30～60分の筋トレ、バランスボール
　　　　　　　　　　　　　　　10～20分のストレッチ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食と肉を控える。魚と野菜を食べる。

今、ジム通い（筋トレ）が趣味と言っても過言じゃないｗ
マッチョにならないよう加減をしながら筋トレに励んでる。

通いだして仲良くなった人（定期的に口をきく人）はひとりもいない。
顔見たらひと言ふた言はなすIRさんがひとりいるのみ。それ以外は音楽聴いて
自分の世界に入ってる。
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 23:52:44 ID:zFt1eapU
定休日ないのかよそのスポクラｗ
いゃあそれにしても頑張ったなぁ
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 00:17:31 ID:psLGrz0f
こいつすげえｗ

俺と同い年かよ。
俺も頑張ろう・・・。
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 00:32:16 ID:VhDZhnG6
>>597
年と身長が同じ。
すごいなぁ、尊敬する。
私も頑張ろう。
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 00:40:59 ID:BfuahCkg
>>597
ババァがジムに入ると気持ち悪いから、もう来ないでね
マッチョにならないよう加減をしながら筋トレに励んでるって、頭大丈夫か？
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 00:47:18 ID:6+dcJo0F
筋肥大目的の奴がなんでこのスレにいるのかが謎
どうせそういう奴ってウエイト板は高度すぎてついていけないんだろうけど
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 00:55:16 ID:ROu2tnwb
カロリー制限してて、しかも女だと、
いくら筋トレしてもマッチョにはならなくない？
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 00:58:28 ID:P3+TUVvL
ここできけよ
http://www.bodyfirst.jp/
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 01:02:48 ID:S3jzcK0i
>>597

あなたが筋トレをしても
マッチョにはなれません

なめてるとしか思えない

お疲れ様でした
606 ：597：2010/03/07(日) 01:14:04 ID:Hst+t3Yt
ジムは地域の複数の系列ジムが利用できるので、いつも行くジム（徒歩or自転車）が
休館日のときは、よそのジム（車or電車）に行きます。
予定（飲み会とか）がなければジムへ行く。12時閉館なので予定があっても9時までに
入館できれば運動するし、それ以降だったらお風呂のみ入る。
ここ数ヶ月、家で湯船につかってない。

さすがにボディビルダーみたいにはならないけど、女性らしい丸みのない体に
なりかけてきたので、以前みたいなじっとり汗かくような負荷はやめました。
向こう脛の上に筋肉ついたりとか、太ももの外側にぼこっと縦に筋肉がついたりとか。
ここまでくると脂肪は敵じゃなくて、友だちと思うようになりました（除く下っ腹）。

最初は運動pgrしてたけど、今振り返ると継続は力なりをしみじみ実感。
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 01:30:24 ID:matYbyrs
３～４時間、週７日通える時間がある事が羨ましいぜ。
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 01:59:31 ID:/Ls//P+Z
>>597
３０代後半にもなってくると脂肪減らして筋肉付けるようにしたほうがいい。
40過ぎるとほっておいても筋肉は激減し始める。
体の随所がたるんでくるし、将来杖を突かないと歩けなくなるよ。
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 02:09:46 ID:5P8LG6/z
よく会う３０後半位の熟女の色気けがやばいｗ

いい匂いするし、肩丸出しのウェアーで
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 02:23:58 ID:y2IkqDcH
20歳♂
176/75で体脂肪率が28前後ｗｗｗ
腹回りとかブヨブヨでかなりやばいｗ

さて何からはじめようか・・・6月ぐらいには少しマシになるかなぁ
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 02:24:18 ID:CnXdPZwR
>>597の成果に嫉妬しているやつ多数なのが笑える。
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 03:43:54 ID:/v0pqm91
>>609
ややたれ気味のおっぱいが柔らかくて気持ちいいよね。
腰使いも申し分ないし。
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 06:54:43 ID:WLA6UvW2
ダイエット成功報告を書くと、必ず嫉妬豚が茶々入れるのはこの板の伝統。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 07:55:13 ID:0GW2ua5o
増量もしないのにどうやって筋肉がはっきり付いてるとわかるんだ？
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 09:02:22 ID:BfuahCkg
クソババアはどうでもいい、女っていうと擁護が入るんだよなwww
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 16:06:33 ID:yV+WlmlA
>>610
とりあえず筋トレ死ぬほどやれ
食事制限や有酸素運動は必要ない
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 19:36:19 ID:OYmDMus0
短
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 20:19:32 ID:OYmDMus0
たんぱんまん
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 23:43:11 ID:y2IkqDcH
>>616
レスサンクス、

筋トレは腹筋以外になにしたらいいかな？
上腕筋とか色々分かれてるから腹筋のみならず色々な筋トレを
休み休みやるのが大事って事は把握したんだが
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 08:30:25 ID:jTdFo+Sj
>>619
小さい筋肉はやらないでとにかくでかい筋肉をやること。
フリーウエイトがあるならBIG3だけやってりゃいい。
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 09:23:50 ID:YVr1OUrm
ベンチプレス　２０k　１０＊３
ショルダープレス　１５ｋ　１０＊３
スクワット　３５ｋ　１０＊３
キックバック　２ｋ　１０＊３
ダンベルローイング　５ｋ　１０＊３
クランチ　２５ｋ　１０＊３
ツイストシットアップ　１０＊３
バックエクステンション　１０＊３

エアロバイク　６０分

ジムにもメニューにも慣れてきて楽しくなってきたー＾＾
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 12:04:54 ID:cpBkHi8I
筋肥大したいんですがインターバルを１分位にしたほうがよいのですか？
インターバルを満足行くまでとらないでやると次のセットにおいて限界まで
力を出せないので長く取った方がよいと思うのですがどうですか？
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 12:30:58 ID:JnOkT2Lz
>>622
そこは諸説色々。
一般的には肥大目的なら1分くらいと言われてはいますが。
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 12:37:51 ID:cpBkHi8I
そうですか・・・
３セットをインターバル長めの場合はレップ数が10、8、6でも
インターバル一分にしてやったら10、6、4になる。
これで考えると前者のほうが回数が多いし集中できてるのだからより刺激を受けてると思うんですが。
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 13:34:02 ID:mKLLDLt1
http://imepita.jp/20100308/084960
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 15:53:07 ID:QNM/ldyE
去年の夏前ぐらいに入会して一度もいってない
本当にもったいないよ。
随分遅くまでやってるから行こうと思えばいけるんだが、、
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 15:57:42 ID:aXAuiykm
俺なんて貧乏性だから週に5～6回は行ってる。
風呂だけ入って帰ることもあるし。
食事制限もしてるけど半年で25kg痩せた。
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 16:11:46 ID:JnOkT2Lz
>>624
>これで考えると前者のほうが回数が多いし集中できてるのだからより刺激を受けてると思うんですが。
大きな負荷をかけるというのは筋肥大のための刺激ではあるんだけど、唯一のものじゃないって事ですね。
インターバルを短くして筋中に代謝産物を蓄積させる等も肥大の刺激になるので諸説色々って話。
筋トレはこれが絶対に正しいって方法がないから奥が深いよね。
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 18:00:22 ID:RZf0OSeX
それは個々の体質も含めいろいろあるってことなのかな
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 18:35:52 ID:JnOkT2Lz
個人差もあるし体が刺激になれちゃうって事もあるので停滞したら色々やってみるのがいいよ。
筋肥大目的の人でも筋力アップのトレだってやるしね。
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 18:57:54 ID:IlQ5bKA6
>>624
バンプ系のトレだとインターバルは短ければ短いほど効果が良い。
一分過ぎると効果は激減し始める。
現実的に３０秒以内は無理だから３０～６０秒ぐらいがベスト。
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 19:16:01 ID:ZoEN/NvE
>>627
オーバーペースじゃないか？
運動で体重減は1～2kg/月が後戻りしないペース。
運動はいいとしても食事制限に偏りすぎかも。
25-12kg=13kgは、食事制限効果とすると今の負荷ペースで2年間以上は維持管理が必要になる。
体力・機能向上が鈍いだろうから相当きつい。
長期の増量段階が必要になるだろうし、リバウンドリスクが高いだろうな。
体重はあまり気にせず、体脂肪・基礎代謝能力・体形等を指標にして、必要カロリー摂取以下にはせず（管理可能なら必要カロリーにとどめる）栄養バランスを考慮した食事をしてトレーニングした方が、体力向上や機能向上するので、美容体形に近づきやすいもんだよ。
当然体重減は鈍く増減を小刻みに繰り返す。（状況によっては美容体形に近づける為に増やす）

軌道修正は可能だが後戻りは必至だろうから、早く軌道修正した方がいい。
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 21:20:25 ID:RZf0OSeX
>>630
そうなんだ、勉強になりました！
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 21:26:37 ID:2SzGH/cI
ジムでマシントレしてる女ですが、引き締め目的で筋トレしててもインターバルは
短いほうがよいの？
今までよく知らなくて脚→腕→胸とか、1セットごとに別なマシンに移動してるんだけど、
良くないのかな？
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 02:22:14 ID:fkYYC2hk
>>634
それでいい
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 07:49:39 ID:0kArnbGS
>>637

>>オーバーペースじゃないか？

いや、カロリーは基礎代謝以上とってるし、月に一回くらいは飲み会も参加してるよ。
逆に言えばそれまでの生活が滅茶苦茶だったんだねｗ

美容体形ってよくわからないな。腹筋割れるとか目指してないし。
妻子持ちだからアピールする相手もいない。

>>軌道修正は可能だが後戻りは必至だろうから、早く軌道修正した方がいい。

修正といっても今月でほぼ目標体重に達しちゃうからねー。
ま、目標体重に達してからがダイエットのスタートくらいに考えてるので。
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 08:44:09 ID:0kArnbGS
アンカー間違えてた。

>>632
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 09:22:23 ID:PYHUe5mY
ジム通い４週間たった！１９/２８日通った！
最近はジムの壁にスリムになりたかったら低負荷で２０回目指しましょうとかポスター貼ってあるけど
無視して力いっぱい１０回してます！
担当さんに大きい筋肉はそれだけ成果が出にくいですががんばりましょうって言われて
ビリー隊長が昔腹筋は筋肉がでかいから効果がでやすいって言ってたのを思い出しました

途中風邪ひいたり夕食抜いたら次の日変な食欲出てこわかったけどようやくジムリズムがちょっと
つかめてきました！がんばります！二ヵ月後テンプレ書きに来ます！
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 10:16:48 ID:Z4ltaAmD
>>634
>引き締め目的で筋トレしててもインターバルは短いほうがよいの？
引き締め目的でも筋トレの内容は肥大のための内容でOKなのでインターバルは短めの方がいいですね。
3セットやるならまとめてやった方がいいよ。
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 10:18:19 ID:Z4ltaAmD
>>638
>無視して力いっぱい１０回してます！
それが基本です。
>大きい筋肉はそれだけ成果が出にくいですが
逆ですね
>腹筋は筋肉がでかいから
腹筋は大きな筋肉とは言われない事が多いですよ。
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 10:49:33 ID:APF6Fq70
>>636
となると相当がんばったんだな。
もともと体育系体格だったとしても1500kcal/日以上の運動量になる。
腹筋が割れてないとなると殆ど有酸素系だろうと思うけど、フルマラソンなみかそれ以上の運動量になる。
美容体形というのは、単に痩せるだけでなく骨格にあわせた肉付け。
骨格に個人差があるので内容は人それぞれ。
（男性の場合は細マッチョからボディビルダー並のマッチョまでいろいろ）

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 11:29:39 ID:0kArnbGS
>>641

腹筋って筋肉の量というより、体脂肪率が下がれば割れてくるものなんじゃないの？

先月末インボディで測った結果は、確か
75.5kg
体脂肪率21％くらい
除脂肪体重59kgくらい

体脂肪率18％くらいが最終目標で、あとは維持しか考えてないから一生割れた腹筋を見ることは無いと思う。

とりあえず4月の社内健康診断で問題なければそれでよし。
ここ数年酷いものだったからね。
この前献血に行ったら肝臓の数値が1/4くらいになってて笑った。
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 23:43:13 ID:XwAvXhyr
●年齢：45　性別： 男
●期間： ２年
●身長： １７５
●体重の変化： ８８くらい→７１
●体脂肪率の変化： ２８くらい→１７
●通ｼﾞﾑ頻度：３
●ｼﾞﾑでの時間：３
●ｼﾞﾑで主にやったこと：金取れ１ｈ　有酸素１ｈ　以上必須　あと気分次第でヨガ・ストレッチスタジオ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：週１ペースで自転車５０ｋｍＯＲジョギング２時間

自転車１６０キロ走完走
フルマラソン完走
ジムでナンパ（キスまで）

以上達成しました。
ほんとにほんとにありがとうございました。

ワタシの充実した人生の影で断念した人・諦めた人
ざまあｗｗｗ
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 00:34:56 ID:dMRBj8pO
なんでだろう、全然羨ましく感じない
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 08:17:09 ID:g+d/othY
>>644
最後の2行じゃない？　それに羨ましがるほどの数値でもないし…
けっこういいお歳なのになんだか哀れねｗ
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 08:20:28 ID:iehuTi/U
>>ジムでナンパ（キスまで）

が問題かもねｗ
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 08:35:13 ID:Ha+QaEye
ナンパ相手の性別と年齢が書いてないのがお味噌
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 09:23:00 ID:60wrk065
体重を増やすためには消費カロリーより摂取カロリーを多くといいますが
普通カロリー3000ｋcal取るのって難しくないですか？揚げ物とか食べない限り
かなりの量を食べないといけないと思うんですが。よくでぶの芸能人の食事とか
紹介されてても１万位だし。家庭科の教科書に出てくるような模範的な食事でも
３千位行くのでしょうか？
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 09:26:41 ID:iehuTi/U
体重増やす相談ならウエイト板に行った方がいいんじゃね？
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 09:40:46 ID:60wrk065
元はダイエットしてたのですが体重増やす期間も作った方が良いと言われたので。
ここの方が体重管理に詳しい人がいそうだったので。
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 09:52:15 ID:6df9EiNr
>>650
最近はそんなに詳しい人は常駐してなかったような。

3000kcalのメニューなら自衛隊の食事を参考に。
あれは規定で１日3000kcalになってるから。

スポーツ栄養学の本も参考になるよ。
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 10:06:45 ID:y1xkgnWr
>>650
筋肉増量は基礎代謝能力向上になる。
筋肉増量すればするほど単位時間あたりの消費カロリーが大きい負荷の高い運動が出来る。
しかし運動により筋肉は落ちる。筋肉回復・増量には十分な栄養補給が必要。
その必要な栄養素には潜在カロリーが存在する。
筋肉増量すると筋肉は脂より重いので脂が落ちても体重は増える事がある。

筋肉増量における××kcal摂取は栄養摂取の結果論であり、××kcal摂取が必要か？という考え方から組み立てるもんじゃないよ。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 10:24:37 ID:K18KCluD
>>650
毎日10kcalずつ増やす。
30日で300kcal
これなら苦しくない。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 10:26:26 ID:y1xkgnWr
>>652の追記
だから、？kcalが必要と考えるのではなく、筋肉の回復・増量に必要な栄養素と摂取量を調べ、
出来るだけ潜在カロリーが低く無駄な摂取量が発生しない食事を工夫するのが正しいやり方。
さらに好き嫌いに影響なく満足感が得られる食事内容にするのが長続きすると思う。

筋肉回復・増量に必要な各栄養素と摂取量はググレばわかる。

なお食事制限（カロリー制限）を優先に一方的な体重減を期待する人は向かず、筋肉が増えにくいので運動効果にジレンマが生じやすい。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 14:22:26 ID:Ha+QaEye
一時間しか時間がないけど、どうしても運動したいときは筋トレと有酸素
どちらを優先したほうがいいでしょうか
女、体脂肪多
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 16:46:52 ID:y1xkgnWr
>>655
両方。
１時間あればスタンダードなメニューが出来る。

２０分筋トレ、４０分有酸素。
筋トレ→有酸素の順番で。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 16:53:01 ID:y1xkgnWr
>>656
訂正。

１０分ストレッチ→筋トレ１０分→有酸素３０分→１０分ストレッチ
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 17:55:45 ID:zJo2X/dH
>>655
筋トレの日と有酸素の日に分ける。
筋トレの日が週二日で残りが有酸素の日にする。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 20:26:44 ID:ep0b6Z7P
>>655
有酸素運動は食事制限で代替できるけど筋トレの効果は筋トレでしか得られないので筋トレ優先ですね。
但しそのためには正しい筋トレであるって事が絶対条件だけど。
というか１時間なら筋トレ２０分、有酸素４０分でいいんじゃないかな。
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 20:27:55 ID:ep0b6Z7P
>>650
>元はダイエットしてたのですが体重増やす期間も作った方が良いと言われたので。
何で？
ダイエット目的なら増量期なんて要らないどころかマイナスだと思うが。
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 22:01:23 ID:usKp5S3e
>>655
年齢・身長・体重・体脂肪率くらい書けよ。
「体脂肪多」は感覚の問題だし、よく分からん。
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/11(木) 10:43:46 ID:iTi4VQHB
>>656-659
ありがとう。
すごく参考になった！
毎日一時間しかジムに行けないってわけではなく、たまに家事手伝いしなきゃ
でも昨日ジム行ってないし今日は行っておきたいなってときの参考にしたかったんです。
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/11(木) 11:08:41 ID:Ki/Kb8Pf
>>589
社交性を身につけたければゲートボールなどの団体競技を
やればいいんでねえの。

おしゃべりしていたら筋力でないだろう。

ただ、異様な奴には話しかけて職業を聞くようにしている。
嘘つく奴ばっかりだが。
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 16:21:01 ID:S9SOipuF
あんたが異様な感じがするのだが
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 16:33:59 ID:Ko5eZ5a/
いつも行くジムにジジイダンスやるやつがいてこまる。笑い堪えるの必死で

ジム通い始めて３ヶ月たったけど体重は３㎏減ったお
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 16:34:57 ID:hwDIf3kM
やっぱ笑うと腹筋鍛えられるのか
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 16:36:56 ID:Ko5eZ5a/
>>666
笑いが止まらなくなって過呼吸になった過去があるお
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 16:44:01 ID:L+jcl/20
ジムに初めて行ってみたけど土日に集中してトレーニングできる人って凄い集中力ですね。
ウォーキングマシンはいいとして筋トレマシーンなんて人と人の感覚が狭すぎて気持ち悪くて耐えられなかったわ。
マシンやってる人はなんか掛け声みたいなのを発してるしインターバル中にチャーンスと思ってやり始めると明日のジョーみたいに
壁に寄りかかって休憩しながら見てるし。
これじゃ会費捨てたようなもんだ・・・・。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 16:50:03 ID:pQwpscTy
>>668
ハズレだろそのスポクラ
フリーウェイトはともかくマシンで奇声発してるやつなんか見たことないわ
いずれにせよ筋トレ中は目をつぶって集中したほうがいいよ
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 17:28:45 ID:8Qu4SbBw
>>668
>マシーンなんて人と人の感覚が狭すぎて
危険なほど近づけているジムなんて無いと思うので多分あなたの感覚の問題。
まあ隣で力んでいる人がいるっていうのはちょっとおかしな状況だよねw
>インターバル中にチャーンスと思ってやり始めると
念のために聞いておくけど一声かけました？
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 17:36:34 ID:L+jcl/20
>>669汗がかかるんじゃないかとかいろいろ考えてしまってとても目なんて潰れません＞＜
>>670二つ目の引用部分に関しては誤解を招くかと思ったけど簡単に書きたかったんですが
隣でやってる人がインターバルの時に自分が使ってるマシンを集中してやってしまおうという意味です。
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 17:41:01 ID:2ad4ob0D
ジムで運動する３０分前に、カフェイン２００ｍｇ摂るだけで
脂肪燃焼の効果に雲泥の差が出る。

濃い目の緑茶やコーヒーを飲んでジムに行ってごらん。

この時期からカフェイン＋運動で夏場には
相当脂肪が落ちてる。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 17:51:00 ID:8Qu4SbBw
>>671
>汗がかかるんじゃないか
筋トレのマシンでそれは無いと思う。むしろ有酸素系の種目の方が危ない。
インターバルでの話は了解。
筋トレを真面目にやっている人が他人を見る場合は上級者のフォーム等を参考にする時と
綺麗だったりセクシーだったりする人を見る時くらいだよw
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 17:55:28 ID:L+jcl/20
上級者でも女性でもないんですが・・・
って笑ってる場合じゃないんですよ。本当に泣きたくなる。
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 17:59:25 ID:8Qu4SbBw
じゃあ気にしすぎじゃないですか。
あるいはよほどフォームが悪くて怪我しそうで心配されているとか。
ジムってあまり他人の事なんて見ていない場所だよ。
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/13(土) 22:20:06 ID:Cplkq24X
ウホッな人なんじゃないの？
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/14(日) 00:15:02 ID:U3lEfe9J
>672
さも特ダネを見つけたように、今更なこと書くなよｗ
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/14(日) 00:17:31 ID:U+3gxgGx
>>674

ヒント、終わるの待っている＆占領されないか見ている。
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/14(日) 01:28:40 ID:g1nAqLeP
UFOのパンツ買ってしまったぜ！
もっとがんばろうっと！
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/14(日) 18:10:47 ID:ysrwlEZT
無職になってトレに集中したいんですがそういう人っていますか？
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/14(日) 18:18:49 ID:94ddpb6G
仕事ならやめたいよｗ
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/14(日) 18:43:51 ID:Qq0buha8
>>680
他人なんてどうでもいいだろ
思ったならそうしろよ
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 13:29:01 ID:D/zXMYA8
デッドリフトに近い効果があるトレーニングはなにがありますか？
ラットプルダウンが近いのでしょうか？
背筋をする足をひっかけるマシンみたいなのもあるんですがこのあたりでしょうか？
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 13:49:41 ID:Qp5j3gMA
チンニング
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 13:58:58 ID:rTabzvUU
あーそれ俺も知りたいわ
筋トレはBIG3だけやってればいいって言われても
デッドリフトのマシンなんかないし
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 14:12:57 ID:Qp5j3gMA
だからチンニング。
近所の公園に鉄棒あればできるだろ。
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 14:17:16 ID:C2RWd+BZ
ジムに行けって言う
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 14:27:17 ID:rTabzvUU
だってジムに鉄棒なんてないんだもん
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 14:43:01 ID:D/zXMYA8
すみませんチンニングできません
女性でも１０回できるような負荷程度だとなにがあるでしょうか
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 14:51:59 ID:SG1aQR+/
デッドの代替種目はありません。
でもデッドでしか鍛えられない筋肉っていうのもあまりない。
だからデッドやら無い人も少なくない。
少なくともダイエットならデッド省いてもそんなに問題ない気がする。
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 14:54:57 ID:Qc2Y2zim
>>689
ラットプルダウンでok
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 15:05:26 ID:C2RWd+BZ
>>688
ジムに行ってるんだったらジムの人に聞けって言う

自分で調べるなら↓でもどうぞ
ttp://www.bulkup.jp/
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 15:15:18 ID:D/zXMYA8
>691
ありがとうございます

デッドリフトの代替言い出したのわたしです。すみません。
ジムにはバーベルがないのでデッドリフトあきらめました。

ラットプルダウンは前傾姿勢で首の後ろにむかってひっぱってる感じなんですが
なかなか背中に意識もっていくのが難しくて背中より両手つかってひっぱってるって
感じがします。なかなか難しいです。
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 15:20:37 ID:C2RWd+BZ
重量が重すぎると手引きになりやすい

軽い重量で効かせたい筋肉に意識を集中しながらやってみるといいかも
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 15:27:26 ID:D/zXMYA8
>694
アドバイスありがとうございます。
692で紹介してくださってるサイトみて参考にさせてもらってます。
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 16:10:46 ID:SG1aQR+/
デッドで使うのは脚部(特に裏側）、尻、下背部、脊柱起立筋、僧坊筋、腕等ですね。
マシントレなら背中はラットとローで、下半身はレッグプレスとレッグカール、脊柱起立筋はハイパーバックエクステンションですね。
ちなみにラットの基本は前だよ。
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 16:12:39 ID:lhBDMsy9
まじで？
マシンの説明書きのところには頭の後ろへって書いてあるぞ
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 16:28:16 ID:oLY5032n
ラットプルは顔の前にバー（？）を引っ張る人と
頭の後ろに引っ張る人がいますよね。

効果はどう違うんですか？
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 17:36:33 ID:SG1aQR+/
ビハインドネックは肩や頚椎の負担が増えるから怪我のリスクがやや高いです。
結果として可動域が狭く、且つ軽い重量しか扱えないので効果が下がる。
でも反動使わないというか使えないので対象筋を意識するにはいいと思う。
基本は前に引いて、刺激を変える意味で補助的にバックもやるっていうのがいいんじゃないですか。
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 20:29:13 ID:en9kai0I
デッドのマシン版がバックエクステンションだね
ダンベルでだってできるし
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 22:27:54 ID:ECyx2j+W
ジムで一人きりでトレーニングしてみたい。
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 22:37:10 ID:6srSW0pZ
どんだけ恥ずかしがり屋なんだよ！
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 22:47:20 ID:xKRQ8ith
マンションのジムに行ってるけど、
平日はたいがい貸し切り状態です。
1人はなんとなく寂しーよ！
何人かライバルがいた方が楽しい(>_<)
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 23:28:52 ID:ECyx2j+W
なにそれマンションのジムってどんな感じ？普通のスポクラみたいじゃなくてマシンが数台しかないとか？
窓がないとか？インストラクターがいないとか？
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 23:44:59 ID:D3guw6Nq
マンションの付帯設備で共用スペースにマシンが置いてあるんじゃないの？
インストラクターまでは置いて無いんじゃないかな。高く付くし。
インストラクターとか居ないほうが俺は気楽で良いなあ。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 23:47:30 ID:6srSW0pZ
俺はモチベキープのために週１～２回外のジムに行ってる
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/15(月) 23:49:40 ID:BjZOuBH9
>>704
マンションマージャンと勘違いしてないかｗｗｗ
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/16(火) 23:15:03 ID:F+qFmN4S
マシーンは全部で17台あるよ。
窓ってか全面ガラス張り？
さすがにインストラクターはいないなぁ。
マシーンの使い方とか間違ってそだし、
ちゃんとしたジム行きたいけどお金ない。。。
まぁ、有酸素を歌いながらノリノリで
できるのだけ嬉しい(￣▽￣)
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 09:31:27 ID:Rb5IZFgO
ジム通いだして最初の二週間は痩せる気しかしなかった
一ヶ月半たって痩せる気がしなくなった
一ヶ月たったときのインボディで脂肪０．３kg減、筋肉０．９kg増
やめる気はないけどちょっと不安
食事量は増えてないけど間食が増えた自覚は有り
甘いものそんなに好きじゃなかったのに無性にいもけんぴが食べたくなります
無駄にじっとして悩むよりも動きながら悩むようにはしています

チラ裏すみません…
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 10:53:54 ID:Hp6MXd0T
>>709
だからダイエットなら体重を減らさないと話が始まらないと何度言えばw
食事量を調整して下さい。
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 12:07:16 ID:V+akEybr
マンション内のジムってＴＶでＣＭやってるようなマンションにはついてるの？
インストラクターもいなくて一人でやってたらマンションの住人が入ってきて見知らぬ者が
それぞれマシーンやったりするの？
声出したりしないのかな？いつも出してるけど二人きりとかだと遠慮しちゃって出さないように
心がけてもついいつもの癖でだしちゃうけど途中で気付いて中途半端な声になっちゃって余計恥ずかしくなるとかあるのかな？
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 13:07:38 ID:Rb5IZFgO
言葉足りなかった
ジムに通う前は食事制限のみで体重落としてきてそのときとかわらないかんじ
食事制限だけじゃもう無理かなって思ってジム通うようにした
で、ジム通うようになってからも食事量そのときとかわらないけどお菓子食べるようになった
食事制限のみのときはお菓子食べなかったし食べたいとも思わなかった
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 14:53:55 ID:xVJGBP9P
お菓子食べなきゃいいだけだと思うよ
僕小学生だけどそんな気がする
間違ってたらごめんなさい
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 16:04:45 ID:A+DISo67
マンションジムとかかなり羨ましいな
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 17:03:38 ID:Rb5IZFgO
ですよね！
お菓子食べててもジム行ってるから痩せられるなんてあまあまですよね！
すんませんでした！
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 21:31:02 ID:qHC4gCqE
亀ですが　>597さん　まだいますか？

身長・体重・年齢・性別がすべて同じで
あと３キロは減量したいと思ってジム通いしているのですが、なかなか減りません。

>597さんはそれだけ運動していて、現在も体重は減り続けていますか？
食事は今でも節制してますか？
717 ：597：2010/03/19(金) 00:49:11 ID:+atlFIVT
>716
運動量は変わりませんが、体重はここ1ヶ月ほど減っていません。
でも体積は減ってる（締まってる）気がします。

7月から10月までは週1kg、月4kgちょっととみるみる減っていき、
11月から2月まで月1ｋｇで減ってましたが、今は48kg台を動きません。
12月ごろに停滞していたのですが、運動中に燃料不足を感じ（有酸素運動がしんどい、
ウエイトが上がらない）、運動前にｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本（200kcal）を取るようにしたら、
地味に減ってくれました。

12月くらいから朝食の量を増やしました（春雨スープ100kcal→納豆ご飯とか）。
食事制限も続けていたらそれが日常になって、あまり制限という気持ちはありません。
最初から完全に肉・ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞ・甘いものを絶っていたワケではないので、たまには
自分へのご褒美で焼肉いったりマックいったりｽｲﾊﾟﾗ（ｹｰｷﾋﾞｭｯﾌｪ）いったりしてます。

自分としては、今の体重で希望箇所（下っ腹、腰周り）が絞れればいいと思っています。
718 ：716：2010/03/19(金) 19:18:49 ID:F18/m1v9
>717さんありがとうございます。

最初の頃の減量のスピードがすごいですね。
今は週7回りジムで体重動かずですか‥
週2のわたしなんか減るわけないわw

大変参考になりました。ありがとうございます。

719 ：かつ鍋定食：2010/03/19(金) 20:36:08 ID:1mVTVjdy
テスト
720 ：かつ鍋定食：2010/03/19(金) 20:42:52 ID:1mVTVjdy
おお！規制解除されてる。
ジムに通い始めて約2週間が経過しました。
マシンで筋トレしても余り筋肉痛が無いのですが、やっている最中は結構キツイです。
体脂肪も減っていますが、筋肉量も減っています。

負荷を上げるべきなのでしょうか？

また、筋肉質な方ほどマシンや腹筋の速度が速いのですが、ネットではゆっくりやった方が効果的と聞いた気がします。
どちらが正しいのでしょうか？

よければ教えてくださいm(_ _)m
現在体脂肪→約22%/体重→約61kg/♂/19歳
体脂肪燃焼による引きしめ＆筋肉質なガッシリした体型になるのが目標です。
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 21:02:42 ID:SvgOcO5I
>>720
>負荷を上げるべきなのでしょうか？
当然
>どちらが正しいのでしょうか？
どちらも正しい。
基本を言うなら「収縮は爆発的、加速度的に。伸張は丁寧に」
>筋肉質なガッシリした体型になるのが目標です。
身長いくつですか？
今の状態からがっしりを目指すとなるとどこかの時点で体重を増やす局面が必ず必要になると思うけど。
722 ：かつ鍋定食：2010/03/19(金) 21:10:43 ID:1mVTVjdy
>>721
早速の返事ありがとうございます！

身長は162cmです。

次の返事は明日朝になります。すみません
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 22:02:35 ID:O6H2mDw1
>>720
一度減量して５６ｋｇ、１７％ぐらいにまで絞ったほうがいいかもな
とりあえず半年続けろ
724 ：かつ鍋定食：2010/03/20(土) 04:25:25 ID:wVZ5QXJZ
まずは減量ですかー…。
ありがとうございました！
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 04:36:46 ID:9sFKnnG9
>>720
個人的な見解だが、がっしりした体格になりたい、ということならば
（これも随分主観に左右されるので何とも言えない）減量から入るよりも
維持、もしくは増量から入るべきと判断する。

減量から入ると、正確に使用重量割り出せなくなるし、伸びもすぐに頭打ちになって
モチベーションを維持しにくい。
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 08:20:53 ID:ZXkXPoYm
体重が増えも減りもしない期間には筋肉は増えてるのでしょうか？減っているのでしょうか？
脂肪は増えているのでしょうか？減っているのでしょうか？
ダイエット目的ですが筋トレもしていますが何のためにやってるのかわからなくなってきましたorz
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 11:08:12 ID:9sFKnnG9
>>726
原則として、正しい負荷とプロトコルで出来ているのなら、体重が増えていても
脂肪ばかりと言うことにはなかなかならんと思います。
筋肉が増えたか減ったかは、rep数が伸びたか使用重量が上がったかで判断した方が
確実です。
減量目的の筋トレであっても、やる事は同じです。
効果が出ていないのだとしたら、やり方が間違っているもしくは効果的ではない方法で
行っているか摂取量が絞れていないかどっちかです。
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 14:53:11 ID:kMR7M+rC
良スレだなー
風めちゃ強いがGYM行くとするか・・・
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 15:05:39 ID:DByvL/se
ジム行かなきゃ太っちゃうって強迫観念？がおそろしいんだぜ
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 18:11:35 ID:86VocqE2
>>726
ウエストやヒップ、太もものサイズ測ってる？
体重や体脂肪率の値よりもこっちの方が大事
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 18:25:34 ID:cQwQ67IF
>>726
>何のためにやってるのかわからなくなってきましたorz
多分このスレの多くの人の第一目標は「脂肪を減らす」だよね。
その場合はとにかく体重を減らすようにカロリーコントロールしなくちゃダメです。
その上でもし減量中の筋量の減少をなるべく抑制したいと思うのならしっかり筋トレをする事。
体重を変えずに体型を変えるのはなかなか難しいというか、変化の幅はほんのちょっとだけだよ。
基本は体重の増減を伴わないと厳しい。
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 18:54:06 ID:+txCXekG
夜勤や２４時間勤務の帰りのトレが当たり前になってるこの頃
環境変わるとろくに寝れない性質なんで、トレの重量下がりまくり、レップ数落ちまくりorz
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 19:21:54 ID:cQwQ67IF
>>732
仕事の都合は仕方ないですね。
自分も正直11時過ぎからトレする日なんかはグダグダですもん。
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 04:11:05 ID:g85PkV2l
体重落としたかったのに
体重変わらず体系だけ変わってしまった('A`)
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 08:10:57 ID:iPyYSZ4o
>>733
１１時以降ってまずやる気でないｗ

>>734
体型より数値にこだわるって本質を見失ってね？
ＢＭＩ３０でも見た目が良けりゃいいだろ（ありえんけど）
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 12:28:57 ID:/KDaDeF1
筋トレつらい。。。

結構ガッシリ体系＆19歳なんで力持ちそうに思われるけど腕立て20回でギブｗ

相当かっこ悪いなあ
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 13:26:04 ID:g85PkV2l
ここはダイエット板だよな。
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 13:38:10 ID:QkUNxg+s
痩せてる奴が筋肉増やすのも、
適度に筋肉もあり、脂肪が少ない奴がそれを維持しようとするのも、
ダイエットと呼んでも良いんじゃね？

デブが体重を減らすだけがダイエット、
脂肪が減ろうが筋肉が減ろうが、体重さえ減れば体型変わらなくてもOK、
減らしたらダイエット終わり、それっておかしい。
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 13:57:42 ID:g85PkV2l
一般的には健康のために肥満を防ぐ、肥満の人が体重を落とすのがダイエット。
勝手に言葉の意味を変えるなよ。
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 14:24:43 ID:H0GXLAQO
ダイエットには食餌療法の意味しかないだろがよｗ
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 15:52:01 ID:4xHKoE5f
吸収率の問題で運動後にすぐ食事を摂らないほうか良いと言いますが、どれくらい空ければ良いんでしょう。
自分大体1時間半後くらいにいつも食事を摂っているんですよね。
もう少し空けなきゃいけないんじゃないか、と不安になって。
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 16:41:45 ID:zEb3hvZ2
気にしすぎ
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 17:02:50 ID:56DBztG3
運動後でも空腹時でも吸収率変わらんよ
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 17:16:33 ID:ULsHJMj+
ダイエットは生活習慣病などの病気を予防して健康を維持する事が目的
シェイプアップは筋肉のついた引き締まった体を手に入れたり維持する事が目的
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 17:33:27 ID:QkUNxg+s
>>739
筋肉をつけることも肥満を防ぐことにつながるからね。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 17:57:13 ID:q495fuOc
>>741

どんなタイミングで食おうが、1000kcalの焼き肉弁当は1000kcal。
そう思っていいよ。
運動の直後に食うと、1000kcalの食事から1500kal摂取できるなんてありえないでしょ。
747 ：741：2010/03/21(日) 19:40:02 ID:4xHKoE5f
>>746
だぁよね。
なんか安心した。食べ物の純粋なカロリーを信じるわ。
ありがとう。
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/22(月) 00:08:52 ID:WBlAtYmd
今日は風があまりに強くてジムに行けなかった…
明日こそ行くぞ
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/22(月) 16:46:15 ID:yUz26ogb
>>741
>吸収率の問題で運動後にすぐ食事を摂らないほうか良いと言いますが、
しっかり運動する人（このスレの人はそうだよね？）ならむしろ逆。
運動後は速やかにしっかり食事した方がいいです。
もちろんトータルでのカロリーコントロールが出来ているという前提の話だけど。
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/24(水) 20:02:40 ID:O9bsyss5
●年齢：26　性別：男
●期間： 一ヶ月半
●身長： 175
●体重の変化： ８kg減
●体脂肪率の変化： 計ってない
●通ｼﾞﾑ頻度：二日に一度
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ジョギング、軽い筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：夜は炭水化物を減らす

超好みのインストラクターの顔を見にいく為だから通うのが全然苦じゃない
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 03:20:46 ID:8KV9g83h
キモデブヽ(´Д｀ヽ)(/´Д｀)/イヤァァァ～
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 08:39:32 ID:kfAOD/VW
ジムで動く前にいつも血圧と脈はかるんだけど血圧低いとだるすだるすな気がする
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 22:22:48 ID:m0r29NC4
>750
100kgが92kgになってもなw
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 23:53:04 ID:pXfEJChD
●年齢：38　性別：男
●期間：4ヶ月弱
●身長： 171
●体重の変化： ８0kg→73kg
●体脂肪率の変化：26％→22％（かなり変動あり）
●通ｼﾞﾑ頻度：暇なら週6　忙しいと週3,4
●ｼﾞﾑでの時間：風呂込み3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ10分/バイク20分/筋トレ60分/ウォーキング90分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：朝をがっつり食って昼少なめで夜は基本あまり食べない。

最近、筋トレは3日おきにしている。
はやく夢の60キロ台になりたい！
でもまだ腹はぷよぷよ。
全体的にはしまってきた気がする。

SEXは有酸素運動ですか？


755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 17:58:14 ID:JrDlKQ1c
うん。

とりあえず一ヶ月間ビッチリやって、君のデータを公開してくれ。
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 18:18:46 ID:pdt13ZoG
>>751
大丈夫、高値の花だとわかってるから自分からは声かけないし、じっと見たりしない
>>753
体重書き忘れた
80→72kg
一日3000カロリーくらいとってたから1800カロリーまで抑えるだけで
ガンガン痩せてく
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 20:57:34 ID:wg2kc2r3
>>754
序盤、有酸素
中盤あたりはATか
終盤は無酸素だろうな

ダイエット効果的にもATが良いから、ゆるすぎず頑張りすぎず、じらすがベストか
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 22:09:26 ID:BoN4CpFr
たん
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 01:08:32 ID:5ltHPq8a
ATって何？
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 01:35:39 ID:bltNwvWI
たんって何？
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 03:29:07 ID:HqBLnBoP
>>759
オートマチックシュレショルド
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 03:56:53 ID:5sHI9j8f
>>759
Absolute Terror
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 11:21:32 ID:8jll+msB
●年齢：43歳　性別：女
●期間：去年の6月から
●身長：155cm
●体重の変化：57kg→55kg
●体脂肪率の変化：28%→28% ←筋肉が減っただけ
●通ｼﾞﾑ頻度：最初の3ヶ月3.4回/週、夏に肉離れをおこし2.3回/週、今年に入って7回/週
●ｼﾞﾑでの時間：お風呂含め2～3時間←翌日の米を研いでから出かけ帰宅後寝るだけ
●ｼﾞﾑで主にやったこと：週3日45～60分の有酸素運動（楽しいボクササイズ、初級エアロ、ヨガ）
　　　　　　　　　　　 残3日30～60分の水中ウォーキング+水泳レッスン⇒筋トレにシフト予定
　　　　　　　　　　　　残一日　サウナ等風呂のみ　
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：無

ストレッチ不足でふくらはぎの肉離れを起こしてくじけたが年を明けて復活。
週一のボクササイズが楽しみ。
知り合いには痩せたね！とよく声をかけられますが、体重は変わりません。
半年振りの計測で筋肉量が減って脂肪が減っていないのでショックでした。
ですので筋トレを始めました。今後は、プールを減らして筋トレをがんばるつもりです。
ただバストは減らしたくないです。メリハリのある体になりたい。
豆腐卵は食べますが、肉や魚が嫌いで、炭水化物(小麦粉製品)大好きなので、
蛋白質不足もあるかと思います。プロテインを足した方がいいでしょうか？
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 12:11:33 ID:nOROWeUk
去年の6月からやって2kgしか減ってない、体脂肪率も変わってないってマジで？
どんだけ食べてたんだｗｗｗ
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 12:49:57 ID:hqY0uObi
>>763
テンプレにあったと思いますが、部分痩せは基本的にできません。
元々の体形は人それぞれなので、人によっては胸が残りやすいということも
あるかもしれないけど、基本的にはできないと考えた方がいい。

それより、９ヶ月間、二日おき以上のペースで1時間程度の運動をして2キロというのは
ちょっと考えられない数字。
一般的な感覚では1キロ、２キロ程度の変動は誤差扱い。
スタジオに入っているのなら、強制的に運動しているはずなので食いすぎでしょう。
プロテイン云々よりも、食事量を考えるべきだと思うけど。

言いにくいけど、きっと実際には全く痩せていないような。
知人に「毎日ジム行ってる」とか「ジム楽しい」「痩せた？」とか言ってない？
それを聞いた知人が気をつかって「痩せたねー」と言ってるだけ、というのが
現実だと思われます。
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 13:42:38 ID:9ohmd9sg
>>763
「痩せた？」と言われるのは水分が抜けた感じでしょうかね。
年齢を含めたスペック考えるとプロテインを足す、と言うよりも
そろそろきちんとした食事をした方がいいと思いますよ。
ご家族の健康管理も大事だし、きちんとした生活すれば
自然といい数値になるような気がします。
それでも気になるようだったらジムに通うといいかもしれません。
今は趣味で通ってるのかな？という感想を持ちました。
767 ：763：2010/03/29(月) 15:56:27 ID:8jll+msB
食事は家族には大きくなーれの勢いでバランスよく出しているつもりですが、
私は芋・煎餅・パン・野菜が好きで、そればっかりになります。
確かに食べすぎなのですね。食生活の改善に努めます。
インストラクターさんは食べすぎとは言わず、筋トレしましょう
だったので　ここで食べすぎと言われて良かったです。
二年半前に精神的ストレスで食べられなくなり倒れて、
健康でいることの大切さを痛感しました。
バランスよく食べることは難しいですね。がんばります。
ありがとうございました。
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 19:42:27 ID:jORYng/8
>>767
周囲の「痩せた」はお世辞だと思うよ残念ながら
体脂肪率も体重も減ってないのに見た目に変化が顕れることは無いから
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 21:43:46 ID:WQu75hmj

●年齢：38　性別：女
●期間：2010年1月から(約三ヶ月）
●身長：168
●体重の変化：59.8→58.2kg
●体脂肪率の変化：28.0→24.0%
●通ｼﾞﾑ頻度：週3~4
●ｼﾞﾑでの時間：風呂含めて1.5~2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ジョグ30~40分、週に2,3回ピラティス、パワーヨガ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事制限1400Kcal/一日
三ヶ月でたった-1.6kgだけれど、
全体的に締まった。
自分にとってピラティスはほとんど筋トレ。
体脂肪が落ちたのがうれしい。
もうちょっと減量ペースをあげたいんだけど、
どうしたらいいだろう。。
有酸素を増やすべき？
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 00:06:37 ID:B4FNEnsG
>>769
同い年ですね。
今度お食事でも行きませんか？って言いたくなる。
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 00:10:29 ID:e6TpZuXA
>>769
つボディパンプ
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 00:34:54 ID:XY8YaUZT
世の中の全てのクラブでレスミルズプログラムやってると思ってんじゃねーぞ
まったくこれだからコナミは
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 07:41:52 ID:PCOHFw46
ルネサンスだけどボディパンプお薦め。
774 ：754：2010/03/30(火) 17:06:42 ID:i7l4Q/br
ショルダープレスがきつい、、
15kg 20×2セットでへとへと

アラフォーの肩はこんなに弱いの？？

ttp://www.technogym.com/jp/viewdoc.asp?co_id=1782&target=home
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 18:24:55 ID:iR8KpSsN
女の私より弱い・・・
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 18:53:00 ID:A4hrpAkP
>>774
20回に設定しないで１０回前後できる重さにセットすること
ぬるいトレしても筋肉維持には繋がらないよ
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 19:06:15 ID:anF90+qE
>>774
肩は使わないからね。
それと下げる位置や背板の設定で扱う重量が大きく変わるから他人との比較はあまり意味無いよ。
それより776さんが言うようにもう少し重めの重量のセットも入れた方がいいでしょう。
20回2セットは悪くは無いけどそればかりだとすぐ停滞すると思うから。
マシンだけじゃなくダンベル使うとか色々工夫するといいです。
男はもちろん女性も肩がある程度丸みがあるとウエストが細く見えていいよね。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 01:16:56 ID:I773s6gR
女の人に多いけど芸能人でもないのに妙に顔を隠してトレしてる人がいるけどあれはなんのつもりなの？
見ていて不愉快になる人って少ないかな？自分はむかつくんだけど。
室内でも帽子を目深にかぶっているとか。
そういう人はたいていウエアは最新のを着て自分は最先端をいってるのよ！みたいなオーラを発しているんだけど
そういう人に限ってジジババが主にいるジムとかに出没。
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 04:26:36 ID:8uVH3Hvf
>>778
周りがそんなに気になるってことは、集中しきれてないんじゃ？

自分の場合は自分のメニューを集中してこなすことだけ考えてます。
気が緩んだり散ったりすると怪我のもとなんで。
周りがどうだとかは、気にならんです。
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 07:22:00 ID:PWJt/5Fa
イスラム教なんじゃないの？
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 07:28:37 ID:5oJNZjES
いいじゃん　それなりにかっくいいし
帽子の下の顔まで確認はしないけどさ
「」から入るのは基本だし　モチベーションだって上がるだろう
それでストレッチがきれいに出来たらたいしたもんだ

じじばばさまばっかじゃふいんきが壊れるからジムの桜かも知れんなｗ
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 09:21:02 ID:9ZTnztlX
女が帽子を目深にかぶるのはクソガリに話しかけられないために。
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 09:21:11 ID:K+tvHPDJ
それカッコやない
カギカッコや
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 11:23:57 ID:J2E2VHBy
ベンチプレス必死であげてる顔を他人様にチラっとでも見られたくないって乙女な気持ちわかる
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 11:28:50 ID:FGtCEaCz
>778
室内で帽子をかぶる人＝頭髪に不具合のある人
女性でもいますよ
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 11:33:10 ID:yjlx/Dqu
つか俺の行ってるとこだけかもしらんが
ハゲ比率高めなんだが
男性ホルモンが多いハゲは体鍛えたがるんかな？
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 12:02:38 ID:06CvCAHs
他人のウエアや格好がそんなに気になる人がいるって事の方がちょっと驚きだ
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 12:46:47 ID:rgF7poE7
すっぴんだから見られたくないんじゃないかな？
私は仕事帰りだからメイクしてるけどすっぴんだったら
見られたくないと思う。「そんなに変わんない、見せても平気だよ～」
って言う人多いけど平気かどうかじゃなく見られたくないものだよ。
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 14:10:12 ID:AMoDB4MR
他人のかっこなんてどうでもいいと思う。
自分は臭いが非常に気になる。
有酸素運動してるときに周辺で強烈な加齢臭や香水類やニンニク臭してるときは
呼吸が荒れて堪らない。
風呂やサウナに入ってから汗かいて欲しいものだ。
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 14:40:35 ID:yjlx/Dqu
使用した器具の汗拭かない人も困りもの
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 14:52:35 ID:3fciEv7o
>>785
ハゲとかじゃなくて、
病気で髪が抜けてしまう人はいるよね、性別問わず
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 08:44:34 ID:4ai8Fjay
>>790
でっかいマッチョさんがベンチに丁寧にタオル敷いてる姿はおかしい
おまえ安心タオルかよって

目深帽子よりどかたタオル巻きの方が気になる
あとニット帽さんとかバンダナさん　みんなハゲ？
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 08:57:01 ID:UFv22Z2c
周り見すぎじゃね？
理想に近い人がいたらどんなトレしてるか気になっちゃうのは分かるけど

病気とかで抜けてる人がいるっていうのにハゲとか言っちゃう人とか…
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 12:45:16 ID:H9pTyVZ9
>>792
俺はマッチョじゃないけどベンチにタオルもタオル巻きもやってるぞ
ただの坊主頭だが汗っかきなんでな
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 17:35:11 ID:+VBgO/Ux
今日風呂入ってて足伸ばそうとしたら女の万個に俺のつま先が当たったｗｗ

しかも超ブス
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 22:50:09 ID:cFIs9UKM
>>789
わっかるー。
隣にワッキーが来ると鼻呼吸が出来ない。
ジムだと顔ぶれ同じだから、ワッキーが隣に来た時は
すぐやめます。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 23:44:47 ID:Juix9h9k
>>787
別にそんなに気にはならんけど、
NFLとかSUPER14系のレプリカジャージ着てる人を見るとおっ、って思う。
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 23:59:52 ID:v613qRxr
みんながどんな靴履いてるのか気になって見ちゃう。
あれカッコイイなあとか、あんなの見たことないなあとか。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 00:13:06 ID:MzeZaLFx
15年前のナイキ履いてるｗ
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 01:26:24 ID:q7tE7exP
加水分解してそう
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 07:09:33 ID:cQSRLHFJ
だれじゃこのくせーのはと思ったら
ぢぶんのシャツが腐っていたことはある

酸素系では取れず塩素系に漬け込み洗い
一緒に入れたタオルはまだらに色落ちｗ
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 10:14:48 ID:28XaaaFO
殺菌消毒用のオスバン液がオススメ
200倍に薄めて浸けて置くと色落ちしないし
一度殺菌すると一ヶ月くらいはにおわない
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 12:23:13 ID:sjQkgIfu
おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！

http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko015967.jpg
http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko015965.jpg
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 12:51:29 ID:m6ZxrH/8
ジムに通うと顔見知りができるだろうけどその人たちと自己紹介したりするの？
名前は知らないけど顔は知ってるって程度？
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 12:56:43 ID:Bdws7HFw
何かのきっかけ（トレーナーの送別会とか忘年会とか）で
飲み会やって初めて名前聞くってパターンが一般的じゃね？
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 13:02:46 ID:e1rwBLR9
ジムの体脂肪・筋肉量とか細かく測れるマシンって、
インストラクターが手心加えたりしないんでしょうか？
たとえば、入会時は体脂肪多めになるように、
有料プログラム受けると効果ありげな数値になったり、とか。

1ヶ月で、有料の加圧3回、あとは通常の一人トレ週一ぐらいで、
体脂肪が5％ぐらい落ちました。。。。
確かにメタボな腹回り効果合った気はするけど。体重はほぼ横ばい。
自宅の体重計の体脂肪はその5％の中間ぐらいで横ばい中。

嬉しいんだけど、もしかしたら仕込みか、エイプリルフールのネタかって、
軽く疑心暗鬼になってます。
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 13:04:42 ID:m6ZxrH/8
そうなんですか。そんな会があるんですね・・・。
予断ですが、筋トレ始めようと思ってジムに体験入会してみたが元ヤンキーみたいな人がいてマシンを使ってると隣のマシンやりだしたり
横入りとまではいかないけどやろうと思ったマシンに近づくとそれを先にやり始めたりして怖かった。
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 14:21:24 ID:YaCRIoYB
>>806
あと2ヶ月我慢

>>807
お前、惚れられてるやんw
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 17:08:25 ID:Ind3uANP
>>804
6年通ってるがIR以外と殆ど話したことない。
マシンの使い方を聞かれたりしたときに答えるくらいかｗ
決まった時間のスタジオでも受けてれば話す相手が出来るんだろうけどねｗ
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 18:36:43 ID:i/Za7Xkw
>>804
自分の場合よく話すけど名前は知らないって人が何人もいるよ。
>>807
見た目怖くても殆どのケースで大丈夫です。ジム内は基本平和。少なくとも筋トレ関係でトラブルはあまり無いと思う。
むしろスタジオの方が人間関係が複雑かも。
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 22:21:32 ID:yHmYKeEs
人見知りの俺にとっては馴れ馴れしく話しかけられるだけで苦痛。
男の俺ですらそうなんだし、元ヤンにまとわりつかれる女性気の毒すぎ。
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/03(土) 00:18:30 ID:T+4ac0jV
スタジオねえ。
自分はヨガやストレッチ系にしか参加してないので詳しくは分からないけど、
グループ抗争のようなものもあるみたいだね。
ロッカーなんかでそういう話を耳に挟む。
人間が集う場所だからそういうことあっても仕方ないけど、
ジムでは、心身ともにさっぱりしたいなと思う。
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 15:20:38 ID:jbD9tK41
グループ抗争w
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 02:12:34 ID:0PudTAWc
●年齢：30　性別：女
●期間： 1ヶ月半
●身長： 150
●体重の変化：68→67
●体脂肪率の変化： 42→37
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4日
●ｼﾞﾑでの時間：二時間滞在
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 筋トレマシン5種類15回2セット
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食しなくなった位

体重が減らないのは食べ過ぎという事でしょうか？
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 02:39:20 ID:T4spyJ2z
●年齢：４３　性別：男
●期間： ３週間
●身長： １７０
●体重の変化：　６３．４→６０．９
●体脂肪率の変化： ？
●通ｼﾞﾑ頻度：　週６
●ｼﾞﾑでの時間：１時間３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：プールでロング１本（１，０００ｍ２０分）＋サウナ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

３年前から同じ距離･同じ時間泳いできたけど全然減らなかった．
ここ３週間でかわったことは，泳いだ後，スチームサウナに１０分
いるようになったことくらいかな．

泳いだ後，ほてった状態でサウナはいると滝状態で汗が出てくる．
これ以外原因かんがえられない．
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 02:39:41 ID:jx9rdce0
鳩山由紀夫が貧乏なら孤独なはず
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/alone/1269564456/

ワロタｗｗｗ
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 08:20:48 ID:ev71l/Pe
グループ抗争……僕もよくロッカーで聞くなぁ。

いい歳したおっちゃん共がよくそんなん話してておもしろい。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 09:36:36 ID:JxvZgZB6
>>814
食生活も気を使ってるのなら、体重が減らないのは脂肪が減って
筋肉が増えてるからじゃないかな？脂肪と筋肉では同じ重さでも体積が
違うから見た目が変わってきてると思うんだけどどうでしょう？
でも150ｃｍで60ｋｇ台だとかなり…なので食生活も無理の無い程度で
もうちょっと見直すといいかもしれないですね。
819 ：814：2010/04/08(木) 10:12:30 ID:0PudTAWc
>>818
ジムに行く前は、1日中家にいて1日一食コンビニ弁当みたいな生活でした。
行きはじめてからはバイトをはじめ二食になり、昼は賄い、夜は自炊にしてます。
見た目は引き締まった感じがしますが、数字が減らないので焦りが出てきて
ここで質問させてもらいました。
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 10:19:57 ID:Xyh8xeeO
>814

1日の摂取カロリー、だいたいどんぐらい？
飲み物やおやつも含めて。
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 11:27:48 ID:r6ocu95l
ジムにビジターでも外国人が来るとジムの常連はほとんどちやほやしてる。馬鹿じゃねーの？と思うけどそういうものなのかな？しかも不思議なのは別に筋トレの話とか凄い体してるとかそういう話題はない。
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 11:45:21 ID:JxvZgZB6
>>819
うわぁ、その感じだと代謝落ちていそうですね。
まだ一ヵ月半だしそんなに焦らない方がいいよ。
でも一ヵ月半だとちょうどモチ下がってくる頃かな？
その時期に体重下がらないと焦っちゃうよね。
ただジムに通って目標達成してもそこで終わりじゃなく
今度は一生続けていけるライフスタイルにすることが重要なので
食生活とかこの機会に知識を得るといいかもしれない。
体脂肪5％も減ってちゃんと運動してるってことは数値に出てるので
モチの下がる時期だけどとにかく続けましょう、がんばって！！
823 ：814：2010/04/08(木) 15:18:41 ID:0PudTAWc
昼は500～800kcalくらいで、夜はご飯もしらたきを混ぜて炊いてるので500kcal～くらいだと思います。
飲み物はお茶か水です。間食は週に二回くらいお菓子を400kcalくらいだと思います。

ジムに入会時点の基礎代謝が1125kcalでした。

ちなみに寝るのが三時過ぎで睡眠時間は五時間くらいです。睡眠時間増やした方がいいでしょうか？

実は1日一食生活の時に一度、輸入の薬飲んで61ｷﾛまで痩せたんです。
飲むの辞めたら70ｷﾛになりジム通い決意しました。
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 16:03:27 ID:R6D1SA4T
>>821
外人のおねえちゃんだとブラトップやビキニ姿で走ってくれるからな
目のやり場に困るな
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 09:38:31 ID:IWGSQ65n
てすと
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 10:23:13 ID:pF3j3xpU
>>814
体重（体脂肪）落したいなら筋トレより有酸素運動メインで。
２時間ジムにいるなら２０分ストレッチ、４０分筋トレ、６０分有酸素位で
いいと思う。有酸素は「走れ！」と言いたいがその体重では無理だから
エアロバイクで適切な心拍数キープして１時間頑張れ。ある程度落ちたら
歩いて走れ。１時間走り通して別につらくないような状況まで持っていけたら
随分体重も落ちているだろう。詳しくははジムのトレーナーに相談しろ。
>>818が言うように「食生活の見直し」は大前提。

ついでだが>>818が言う「脂肪が減って筋肉が増えて」と言うのはありえない
その体重と体脂肪の変化をまともに計算すると
　68kg×42%＝28.56kg　　67kg×37%＝24.79kg　
　よって脂肪減少量は3.77kg。実際の体重は1kg減少。
　つまり1ヶ月半で2.77kg筋肉が増えました。
繰り返すがありえない。その体格での１kg減や体脂肪率５%の変化は
測定条件のブレでの変動範囲。
まあ生活改善したみたいだから、1kg＆1%くらいは減ってるかも。

筋肉１kg増やすのってすごく大変なんだからなヽ(`Д´)ﾉ
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 10:30:42 ID:IWGSQ65n
今までろくに運動してない人なら、初期現象で脂肪減筋肉増はあるよ。
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 00:14:12 ID:2GOVYe7A
てすと
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 15:49:43 ID:Vzr4p142
>>823
>>814その体重でその基礎代謝は低すぎじゃ…。
だから体重も減らないんでしょう。


筋肉はそう簡単には増えないって言われてるけど
当方女でしかも運動なんてしたことないのに筋肉質と判定された稀に見る超人体質なので
筋肉をなるべく増やさないようジムに行く頻度を減らしたり一日中寝ていたりジムでの筋トレのウェイトをわざわざ下げているくらいだｗ

ちなみに身長160で体重67キロの体脂肪は30%。基礎代謝は1480位ある。

スレチかもしれないけど
学生時代体育以外の運動は全くしてなくてぐうたらだった巨デブでも筋肉質体型になることなんてあるの？
確かにダイエットで自己流のウォーキングとかランニングはしてたが。
生まれつきの骨格の問題なのかな。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 15:58:23 ID:TgobPv//
体脂肪30%で筋肉質なんてありえねえｗ
同じ身長体重でも１０％前後以外認めない
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 16:39:49 ID:x/qdsj3V
>>829
67キロ体脂肪30%で超人体質ｗｗ
筋肉を増やさないようにウェイトを下げているｗｗ
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 16:59:39 ID:aMd7f67/
そういう人本当にいるのかもよ？
ギャル曽根みたいに、ちょっと常識ではありえん感じの。
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 17:19:10 ID:b3FHMnGz
ミイオスタチン関連筋肉肥大ってやつだな、この疾患は「世界で100人いるってさ
http://www.canada.com/victoriatimescolonist/story.html?id=67f15c17-2717-4022-bb76-1b982456e793
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 18:07:52 ID:Bhl+MCWl
>>829
みんなも突っ込んでるけど、何よりも体脂肪率が物語ってるじゃんｗ
その身長体重で１５％とかだとアスリート並みだけど、３０％ってただの豚だろｗ
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 18:48:09 ID:Vzr4p142
>>830
何故か筋肉質って診断出てしまったんで仕方ないんですよｗだから何で筋肉質なのかこっちが聞いてるんですｗ
女のくせにガッシリして、体重の割にはそこまで太く見られないから、筋肉質なのは薄々分かってはいたんですが…
あくまでも体質が、ってことなので体脂肪の基準言われてもこちらはなんとも…って感じなんでね。

>>832
超人体質と言うのは、ゴロゴロするのが大好きで運動経験皆無に等しいのにしかも女なのに何故か筋肉質だと言うことです。
だからただでさえ重い体重が、筋肉の付きやすい体質によって筋肉がついて体重が更に重くなって太ったと勘違いするとテンション萎え～なんで…
なるべく筋肉はこれ以上増やさないようにして上手く脂肪だけを落としたいです。

>>834
「豚」だから「スポーツジム」に通っているわけですが？
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 18:54:23 ID:Vzr4p142
何か勘違いしてる人が多いけど
誰も自分は豚じゃないとかｱﾃｸｼアスリート並なの☆とか言ってないからｗ
ただの体質が筋肉質って言っただけでこの食い付きｗｗ

やっぱりダイエット板はイライラしてギスギスしてる人が多い。

それとも運動も何もしてない女が筋肉質って診断が出てやっかんでるｶﾞﾘﾋｮﾛの仕業？
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 18:55:04 ID:Bhl+MCWl
>>835
豚なんて書いて悪かった、スマン。
ただ脂肪が減る状態で筋肉が付くなんてまずない。
むしろいくら筋トレ頑張ってもゴリゴリ減っていくから心配する必要は皆無。

ただ、見た目よりも体重の数値ばかり気にしすぎ。
数値なんて飾りに過ぎんのよ。
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 19:09:01 ID:Vzr4p142
>>837
それがつく？んですよ…
まぁ程度こそ微々たるもんだとは思いますが
体重計乗ると、筋肉量が増えて体脂肪が減ってんのに体重が増えていることなんて数多くあります。

むしろ私体重ばかりにとらわれず見た目重視派ですよｗ
現に筋肉質っていうのもありますしｗ

ただ今のこのスペックだと気にせざるを得ませんね…
どう見てもデブだし、筋肉質って言うと叩かれちゃう位だからｗ
まずはせいぜいあと10キロ位体重減らしてからかと。



色々自分語り失礼しました。
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 19:10:25 ID:Bhl+MCWl
ああそれともう一回書いておくけど、その体脂肪率で筋肉質はまずない。
本当に筋肉質なら実際の体脂肪率はもっと低く出るよ。
診断なんて明確な基準がはっきりしてるわけじゃないんだから。
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 19:14:14 ID:Bhl+MCWl
>>838
脚裏で測るインボディとか水一杯飲んだだけで、体脂肪率や筋肉量の数値が
かなり変わるんで参考外。
全部誤差レベル。
一カ月単位でできるだけ条件を揃えてからデータだす位じゃないと参考になんないよ。
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 19:24:47 ID:gzYVYu3q
分かった！みんなこの人がおかしいと思う根拠は
「筋肉質＝筋肉率が高い」　と　「体脂肪率が高い」　が両立するのはありえない
という理屈だよね。合計で100%である以上その考え方は正しい。

でもこの人は「筋肉質」＝「筋肉の絶対量が多い」と言う意味で使ってるんだよ。
つまり充分な筋肉の上にさらにたっぷりと脂肪が乗ってる状態。
お相撲さんとまでは行かないが、減量してない女子柔道の人みたいな感じ。
それなら本人の主張とみんなの疑問の食い違いが説明出来る。　
ただこの場合どうして筋肉が多くなったのか？が説明できないんだよな。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 19:37:01 ID:MH3k23gV
>筋肉をなるべく増やさないようジムに行く頻度を減らしたり一日中寝ていたりジムでの筋トレのウェイトをわざわざ下げているくらいだｗ

>ちなみに身長160で体重67キロの体脂肪は30%。基礎代謝は1480位ある。



160/67/30%って豚女じゃん
体脂肪率30%で筋肉質とか何ネタ言ってるの？釣り？
筋肉質ってのは体脂肪率10%前後の人のことを指す言葉だろ
女なら浅田真央（体脂肪率7%)みたいな
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 20:02:46 ID:aO5Zqx9Q
固いデブとやわいデブみたいなもんだよね
ぽにょってしたかわいいデブとごついデブ
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 20:13:23 ID:Vzr4p142
>>839
えぇ、ですからあくまでも体質がそうと出たので、何でこの体脂肪で筋肉質なのか私が聞きたい位だと何度もry

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 20:17:29 ID:Vzr4p142
>>842
>筋肉質ってのは体脂肪率10%前後の人のことを差す言葉だろ



ｗｗｗｗ
馬鹿すぎて言葉も出ません。
プロのアスリートを持ち出してどーする。
真央ちゃんは筋肉質だけど体重も普通に軽いよね。

私の今のスペックが肥満なだけで、体重を落とせばそれなりの体脂肪になるわけで。
あくまでも体質を言っているのですから突っ掛かられても困ります。
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 20:18:03 ID:b3FHMnGz
ウエイト板で釣ったら？
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 21:21:01 ID:15sl13La
黙れ豚女！
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 21:32:03 ID:qK199r98
筋肉質っていう単語の明確な定義は無いけど一般的な感覚で言えば平均よりかなり筋量が多くて脂肪量は少ない人って感じじゃないかな。
少なくとも人並み以上の筋量じゃない限りは筋肉質とは言えないって事は概ね妥当だよね。
>>845
真央ちゃんは筋肉質と言えるんじゃないかな。
真央ちゃんはフルスクワット80kgオーバー、ベンチプレス60kgオーバーくらいだと思うよ。
あなたの場合真央ちゃんより20kg近く体重が重いはずだからそれぞれ10kgやそこらは上じゃないと筋肉質とは言えないかなあ。
ちなみに体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
筋量の目安は筋力を指標にした方がいいよ。
水太りした時は体重が増えて体脂肪率が下がる、つまり筋量増えたように表示されるからね。
完璧間違いなんだけどねw
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 21:34:13 ID:qK199r98
ちなみにフルスクワットで80kgだと水平に移動するようなレッグプレスなら200kg近く、
ベンチ60kgならチェストプレスで100kg程度は扱えると思うよ。
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 21:51:30 ID:caMdEYFJ
>>真央ちゃんはフルスクワット80kgオーバー、ベンチプレス60kgオーバーくらいだと思うよ。

スクワットはともかくベンチ60kgは・・・
何か根拠あるの？
体重軽い方が有利なスポーツは無駄な筋肉付けないでしょ。
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 21:56:25 ID:TgobPv//
浅田真央を例えに出すのは間違いだな
浜口京子か塚田真希あたりのほうが・・
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:01:53 ID:1oz3w5eE
>>845
浅田真央は見た目より全然重いよ
160いくつかで51,2kgあるはず
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:03:22 ID:qK199r98
>850
随分前の段階で体重以上の重量でセット組んでたよ。
ベンチは上半身の多くの筋肉に刺激入るから基本種目でしょ。
ミキティーなんて回転する力で肩痛めてたよね。
京子ちゃんはベンチ100近いぜw
一般人には到底届かないレベル。

結局体脂肪計が罪作りなんだよなあ。
単なる肥満の人を誤解させる基。
繰り返すけど体脂肪計の表示は全く当てにならないので完璧無視の方向でお願いします。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:11:20 ID:Bhl+MCWl
インクラインダンベルプレスで肩壊して上半身のトレができなく、ジムも敬遠気味になってきた。
下半身を分割とかする意味ないし、モチベーションが下がる一方。
有酸素はどうもあきるから２０分が限界だ。

さてどうしようか('A`)
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:12:55 ID:TgobPv//
>>850
普段50ｋｇでトレしてるらしいのでMAXは６０ｋｇ以上じゃないの？
うちのジムの細身の女性インストラクターも６０ｋｇ挙げてるから
十分ありえると思うけど
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:13:49 ID:VMdXfagU
>>853
浜口京子はベンチプレス１２０だぞ
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:19:40 ID:C5IpTSdp
まじかよw
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:19:45 ID:qK199r98
>>854
>インクラインダンベルプレスで肩壊して
フラットバーベルベンチならダンベルにしろとかインクラインにしろとか言えるけどねえ。
だったら背中でしょ。
上から引くのは痛いけど下からなら引ける事が結構あるから試してみればどうでしょうか。
>>856
120なんだ。さすがに凄いね。トップアスリートの身体能力は半端無いね。
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:32:29 ID:Bhl+MCWl
>>858
レスサンクス。
棘下筋あたりをやったっぽいんで、確かに上からはまず無理ですね。
肘を曲げずに引けるのなら普通にできるけど、デッド以外何もやってないです。
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:45:39 ID:fIxVmz0K
つづきはこちらで
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219877727/

ハイ次の方ー
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 04:18:02 ID:JBIoNT33
>>852
嘘こけw
真央ちゃん164センチで47キロだってよ。
あの体型なら妥当だとは思ったけど筋肉質なのか。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 06:32:20 ID:Ocy3z7g5
ダイエット初心者はとんでもないこと言い出す時あるからスレの住人が諌めたくなる気持ちはわかる
でも体質なんて千差万別なんだよ
普通の人とは違う体質の人がいるのは当たり前だし、その辺にもっと許容的にならないとすぐ不毛な言い争いになるよ

現に俺はジムトレーナーからも医者からも脂肪の付き方が普通じゃないと言われてる
うまく言えないけど一部分にしかつかないんだ
で、減量中に筋肉はモリモリついてこれもトレーナーからは珍しがられた

とにかく色んな人がいるんです
喧嘩よくない
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 07:10:38 ID:R9YQVq6O
書くだけなら誰だってできるからなw
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 07:55:43 ID:Cif8JicJ
俺は持続勃起症なんだけど、ダイエットのためにジムとプールに行こうと思ってる
病気のことを、従業員に言っといた方がいいんだろうか？
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 08:12:14 ID:JMVyHyIz
>>862
自演はもうやめてね、掲示板も初心者なのかな
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 09:00:09 ID:OxSn9AtZ
ここわりといい雰囲気だったけど残念なかんじになっちゃってるね

ジム通いだして二ヶ月！背中がかたくなってきた！がんばれおなか！
初めてエアロビしたけど、リズム感がなさすぎていまいち運動した！って爽快な気持ちに
なれなかったからエアロかミルでがんばろうと再確認
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 10:09:01 ID:ZbDWDkqX
でもさ、かわいそうだよね。筋肉質だったとしても体の30％が脂肪で
見た目は関取の女性なんだぜ、もっといたわってやれよｗ(・∀・)
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 11:26:21 ID:JBIoNT33
>>863
お前じゃあるまいし、いちいち基礎代謝上げてまでネタ書き込む暇人はそこまで多くないだろ～w

>>867
自分の体型は棚に上げて煽りだけは一丁前な奴なんだろうなぁ…お前。
体脂肪30%なんて叩くに値しない。
筋肉質で30%で見た目関取は有り得ない。ガチムチ程度。
筋肉質＝脂肪が付かない特異体質ってワケじゃあないんだから、そりゃ太れば脂肪付くだろ誰だって。
お前知らんの？
女なら体脂肪30%は軽肥満に片足やっと突っ込んでる程度。
男と一緒にすんなよ。
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 11:30:40 ID:JBIoNT33
しかしこのスレは筋肉質と女性が言うだけでいくら鍛えても筋肉付かなくて嘆いてる貧弱な男が必死に飛び付いてくる率が半端ないなw
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 11:59:07 ID:OxSn9AtZ
>>868
どうして痩せたいんですか？
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 12:17:50 ID:t9oJTAyC
匿名掲示板の性格上特異な体質の人にはアドバイス等出来ないと思うよ。

昨日の人は「BMI26超で見た目デブなのに筋肉質と診断されるのは何故？」っていう質問だよね。
回答としては
１、特異体質。この場合は上で書いたように話はそこで終わりです。
２、体脂肪計の誤差。
２についてはやや辛辣な表現ではあるけれど幾人かがレスしているよね。
筋量の目安として筋力をアスリートの例を出しながら説明してくれている人(オレ含む）もいる。
仮に浅田真央ちゃんが体重50kg体脂肪率が10%（っていうのはあり得ないと思うが）だとして除脂肪体重が45kg
67kg30%が正しければ除脂肪体重は46.9kg
真央ちゃんがフルスクワット80、ベンチ60オーバーなら質問者も同程度の筋力があるはず。
もしなければ体脂肪計の数値がおかしいって話。
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 12:19:36 ID:t9oJTAyC
ついでに言っておくともし現状で筋量が多いとしても減量時には今より増える事はまずないので
何も心配要らない。というか普通の人よりずっと簡単に減量できるし見た目もしまって見えるはずだよ。
こんなところで相談する必要なんて無いです。
873 ：862：2010/04/12(月) 12:39:32 ID:Ocy3z7g5
>>865
えー何それ、このスレ投稿したの初めてでしたけど
何でここの一部の人って煽り体質なんでしょうね
普通に情報交換すればいいのに
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 12:57:14 ID:OxSn9AtZ
今まで普通に情報交換が行われていたし、わたしもジムに行きだしていろいろ教えてもらって
ちょっと体かわってきたなって実感もしていますよ

いやみっぽい言葉とか使わずに質問をしたら教えてくれる人もいるし、そんなに特異体質なら
イントラさんにアドバイスを受けたほうがいいと思いますよ
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 13:00:32 ID:JBIoNT33
みんなダイエットで神経過敏になってるんだ、仕方ないよ。
継続は力なり。

ところでベンチ60とか一回でも出来ればおkなのか？
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 13:07:53 ID:BrJ61pFc
ちゃんと質問に答えてくれてる人をスルーしてるからやっぱり煽ってるのそっちだろってなる

>>875
何的なＯＫを聞いてるんだ？
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 13:45:02 ID:ZbDWDkqX
>>868
こわ～いｗ 私のまわりに体脂肪率30％の人なんていないものｗ
50代のうちの母でさえ24％だし、そんなに筋肉質なのに脂肪が多いなんて
ただの食べすぎじゃないですか？ｗ
それにそんなに特異体質なら病院に行った方がいいですよ(・∀・)
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 13:50:05 ID:t9oJTAyC
>>875
ベンチ60kgって言ったら普通は一発の重量ですね。
最初の質問した方ですか？
60上がるようなら運動経験があまりない女性としてはかなり強い方なので確かに筋量は多い方だと思いますよ。
そのままトレーニングしながら減量すればナイスバディですね。
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 16:13:46 ID:ZmuOF7Sc
すれ違いなのかもしれませんがボディビル的というか筋肉付けたい人がダイエットと増量を繰り返す場合
それぞれ増量期と減量期はどの程度の期間で切り替えたらよいのでしょうか？
それとも○ｋｇ増えたから減ったからここで切り上げるとかでしょうか？
○ヶ月過ぎてないのに○ｋｇ減ったからとかの理由で途中できりかえると効果がなかったりしますか？
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 16:19:07 ID:JBIoNT33
この女性はイントラさんにはとっくに相談していたりするんじゃないか？


>>877
お前の周りには体脂肪率30%はいなくても当のお前自身は体脂肪率35%超えのピザデブってヲチかw
なるほろ。
そりゃ自分より体脂肪率低くて筋肉質だという恵まれた人を叩きたくなるのも無理はないわな。
食べ過ぎただけで筋肉質なったらだぁ～れも苦労しないわなw
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 16:25:25 ID:JBIoNT33
かなり久しぶりにダイエット板きたらこの雰囲気だもんなw
やっぱりダイエット板住人を煽ること程楽しいことはないはw
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 16:39:43 ID:t9oJTAyC
>>879
増量は筋トレの内容でたとえば「ベンチ１００上げるまで」とか目標立てる人が多いんじゃないかな。
あるいは「○○kgまで体重増えちゃったら減量する」とか。
減量は「○○kgまで」っていうのが多いと思いますね。
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 16:48:07 ID:zd1DMJ+t
ID:JBIoNT33　お前がいちばんｒｙ
向こうではダイエット板にｶｴﾚと怒られる流浪の人ｗ
そういうの負け犬って言うんですよね？
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 18:25:43 ID:ZbDWDkqX
>>880
なんかかわいそうｗそんなデブなわけないじゃんｗ
ところでベンチ60とか一回でも出来ればおkだよ、ｷｬﾊﾊ(・∀・)
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 18:29:41 ID:nmMx1HG0
ID:JBIoNT33ってニートなのかな？
なんかそんなにおいがする。
それにしても早朝からご苦労さん。
向こうでのストレスをここにぶつけるなよｗｗ
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 18:51:58 ID:JBIoNT33
ぉゃぉゃ、煽りきれなくなったら今度は勘違いと負け犬、ニート呼ばわり…ね。デブのお前等のがよっぽど負け犬じゃね？
脂肪脳の典型例だな。
ところで向こうってﾄﾞｺ？？
2ちゃん自体、リア充だからあんまやってないんだは、誰と間違えてんのか知らないけど。

>>884
図星か、ｺﾞﾐﾝピザデブちゃーんww
まぁこんなところで惨めな煽りしてないでジム行って痩せろよ。
筋肉質にはなれなくともせめて体脂肪率30%にはした方がいいぜ。頑張れ＾＾
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 18:54:21 ID:JBIoNT33
あ、デブのことだから2ちゃん自体あんましてないって言っておきながら今日は朝からレスしてるだろとか揚げ足とってくるだろうから先に言っとくけど
スレにこんな張り付いてるのも久しぶりww
だってここデブがｺﾌｺﾌ面白いんだもんw
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 19:25:06 ID:/eVJgbHX
必死すぎる
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 19:40:17 ID:/EWbjLE6
ジムに通いはじめて２ヶ月たったが
脂肪が1.3kgしか減ってないorz
筋肉も0.6kg増加しただけ

見た目も全く変わって無いんだが
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 19:52:29 ID:666gGmCX
スポクラ通いたいんだけどなぁ
なかなか勇気がでない
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 20:24:41 ID:UmpoNvpw
>>879
自分は体脂肪率かな
２０％近くなったら減量期入り
１２％近くなったら増量期入り
これ以上下げると筋肉ばかり落ちるわ目眩はするわでだめだな
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 23:08:03 ID:z+seYr5D
週3日のジム通いで少しずつ体重と体脂肪が落ちつつあるんだけど。
ふくらはぎが太くなったんだよね。
メニューに問題ありでしょうか？

トレッドミルで5キロジョグ→筋トレ30分→クロストレーナー60分

前後にストレッチ挟んで毎回こんな感じです。


893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 23:42:11 ID:Fg9wPZKm
>>881
>程楽しいことはないはw

ないは、ってなに？無職デブに多いよね、こういう変な日本語のやつ。
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 02:43:21 ID:cfSipLkW
↑
は→わってことだろ。
わざとおちょくって書いてんのに本気で受け取って勝手に顔真っ赤にｺﾌｺﾌしてるなんて無職暇人負け犬ピザデブの典型的特徴じゃねか？
しかもどういう理屈だ。
仕事してる奴だって変な日本語の使い方する奴はごまんといるぜ？
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 05:53:02 ID:1wUoCqo7
語尾のわ→は はネトゲ系の板のスラングだね
ネトゲ実況板とか行くとみんな使ってる
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 06:21:29 ID:rqkjGJAx
開業できない人に言われても名
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 07:04:21 ID:wURQA1mQ
お前ら何くだらない事で言い合いしてるんだ？
馬鹿か？
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 08:46:24 ID:gGbero+z
不幸があって二日お休みしたから今日はがんばらなきゃ！
よく聞く落としやすい期間始まったから楽しみ♪
下半身は負荷がどんどんあげられるようになってきたけど上半身はあんまりかわらない
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 10:56:34 ID:Xhu2mM7c
重いものを食べると二日後くらいに体にまとわりつくという感じがしてるのですが、
間違ってますかね？
大好きな辛口ラーメン（半年ぶり）を半人前食べました。
早お夕飯として４時ごろに。
その後ジムで４レッスン　パンプ・エアロ・ストレッチ・ファットバーナー
を受け+筋トレして、体重増えてなかったので一安心しましたが、、、
ラーメンは我慢した方がいいですかね？
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 11:02:27 ID:D+Y/Leax
我慢しなくても良いと思いますん
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 01:04:42 ID:B7+mrXrJ
>>889
今のその体型を作るのに、それだけの期間、運動せずに暴飲暴食をしてきた？
当然、正常な体型に戻るためには同じだけの時間がかかる。近道なんか無い。

リバウンドが確実な「一見痩せたように見える」方法
なら二ヶ月でもいけるかもしれないけどね。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 06:42:42 ID:biNbxNBp
ランニングマシンとバイク、同じ脈拍まであげて同じ時間やった場合、やっぱり消費カロリー多い方がいいんですよね？
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 10:37:53 ID:Uu8icatU
プールは気分転換程度に思ってるけど疲労感はけっこうすごいね

自分はただでさえ貧乳だからランニングより上半身固定のバイクで有酸素運動してる
気休め程度にしかかわらないだろうけど
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 10:50:42 ID:0drHAJWT
>>903
体調＋仕事でバタバタしてて2週間ぶりにプール入ったら
上がった時の体の重さがすごかったｗ
入ってる時は気付かないけどけっこう疲れてるんだよね。
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 11:44:06 ID:QFLYvYKs
>>902
「消費カロリー多い方がいいんですよね？」 の部分だけならそりゃそうです。
しかしそもそも、
　脈拍と時間が同じ≒酸素供給量は同じ≒燃やせる燃料の量は同じ≒消費カロリーは同じ　
では？
906 ：902：2010/04/14(水) 13:52:10 ID:biNbxNBp
>>905
なんかランの方が消費カロリーいつも高いので気になってたんですが、基本一緒なんでしょうか？
走るのは好きなんですが、体重に対してまだ脚の筋力が不足がちなので、たまに膝を痛めてしまう為、バイクで我慢してしまうんです。
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 13:57:51 ID:Uu8icatU
>>904
そうそう
やってるときはヘロヘロってやってるけどあがるとどっとくる
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 15:13:55 ID:CsrZlfxS
>>906
905さんが言ってるように同一固体で同コンディションなら心拍数が同じなら消費カロリーも同じと考えていいです。
バイクとランの差はマシンの誤差だね。
>>903
上半身のボリュームが無い人ならむしろ水泳の方がいいのでは。
あるいは上半身の筋トレをしっかりするとか。
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 15:31:44 ID:Uu8icatU
貧乳には水泳のほうがいいんですか！アドバイスありがとうございます！
プールは泳げないので歩いてるだけなんです

筋トレはだいたい週４行ってるので上半身メニュー下半身メニューを週２ずつ
腹筋背筋のメニューは毎回みたいな感じでやってます
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 15:52:30 ID:jVwNKJUI
>>905
どうも信じられないんだけど。

自分もきちんと説明できないのだけど、
同じ心拍数でも　バイクより、ランニングマシーンのほうが、
疲労度も、発汗も上なんで、消費カロリーも多いと思っている。

機械の表示では、
ランニングマシーンだと、1000kcal/ｈだけど、バイクはその半分以下。

人間の持続力も、ランニングマシーンだと1時間が限界だけど、バイクは、1時間半は普通に可能。




911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 16:36:53 ID:UmwPnOeq
インストラクターにつけとどけ的なものは渡した方がよいのですか？
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 16:40:49 ID:qDsphLP8
>>910
そりゃまぁ体重支える必要ないからな＞バイク（笑）

ぼーっと立ってるのと同じく座ってるの。
心拍数は同じでも立ってる方が辛いでしょ？
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 17:07:19 ID:XFNzOgDg
>>910
心拍数の上昇は、身体がより多くの血液＝酸素を必要としているから
と考えられる。
そして、酸素は脂肪や糖などのエネルギー源の燃焼に使われるのだから
同じ程度の心拍数なら、同じ程度の強度の運動を考えることができます。

正しいフォームでランニングするのはかなり難しい。
水泳と同じで、下手な人は25mでも死にそうになるけど、うまい人は楽に長距離泳げます。
よりきつい運動の方が多くのエネルギーを必要とするのは間違いではないけど、
体感的なきつさや発汗量と実際のエネルギー消費は必ずしも比例するとはいえません。
その運動をするための技術や運動の特性とかも考慮しないと。

バイクは椅子に座ってるし、運動のための技術はランに比べると平易なので
体感的には楽に感じる、長時間運動ができる、ということじゃないかな。

マシンの消費カロリーは、あまりあてにならないと思うけど、同じ時間、ＭＥＴＳと
ほぼ同一条件ということが前提となるけど、倍以上の差があるというのは変ですね。
914 ：902：2010/04/14(水) 17:27:33 ID:biNbxNBp
なるほど。私もランの方が疲労感上だから効くと思ってましたが、自分の身体には長時間出来るバイクの方があってるのかも。

腹の脂肪は落ちてきたけど、顔と顎が引き締まるのってもっと後なんですかねぇ（ToT）
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 18:28:47 ID:CsrZlfxS
>>910
体感的なきつさと運動強度は別の話だよ。
心拍数が同程度なら消費カロリーも同程度っていうのが原則です。
きつさは尺度になりません。
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 19:34:20 ID:po+1mYSj
ジムに行った後のビールは、だめですか？
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 20:00:39 ID:RrPGMMcQ
>>916
とっても美味しいですよ
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 20:11:21 ID:po+1mYSj
ビールっ腹と言う言葉ありますよね。
せっかく汗ながしたのに、
美味しそうなんだけど、
体が求めている分、すごく体に悪そうなきがして。
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 20:52:53 ID:Ty8QEc5d
今はカロリーオフとか色々あるからね
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 21:26:01 ID:FtEVyvrZ
ビール腹の原因はこれ読んどいて
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 21:47:23 ID:rGsJM/mM
デブス女が必死こいてミルで走ってたらみなさん内心pgrなんですかね？
まぁ自分の事なんですが
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 21:59:03 ID:iczj0fRB
すごいノロノロのくせに15分くらいで止めちゃうデブスより、
必死で頑張ってるデブスの方が100倍好感持てるから大丈夫！がんばれ。
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 22:10:12 ID:znr1R5JD
デブスは筋トレがんばってるのが一番好感が持てる
ミルでちんたら走ってるのは駄目だろ
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 22:20:41 ID:CsrZlfxS
>>921
別に何とも思わないしましてバカにするとかないですがダイエット目的の有酸素ならそこまで
必死にやる必然性もないよ。
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 22:53:18 ID:so97qyV7
デブスが人から見られてると思う時点で自意識過剰だろ。
少なくとも俺はデブスが何をしてるかキニシナイというよりも
むしろ視線をそっちに持っていかないようにしている。
どうせ見るならカワイイ娘の方がいいからな。
だから気にせず走れ。
ｐｇｒとか思われるレベルにまずはなれ。
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 23:07:13 ID:4uU1EK8F
はい！
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/14(水) 23:51:48 ID:tI9PHdI5
運動しないで食ってばかりいるピザ子より毎日のように来て軽いメニューでも
がんばってるピザ子がいるが応援したいと思う。
でも全然やせてないんだよなｗｗ
帰ってからしっかり食べて飲んでるのかと。。
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 00:26:23 ID:GOXYohUH
内心ｐｇｒではないけどミルがかわいそうと思うかもしれない。
数日後に修理中とかなってたら、ああ、やっぱりって思っちゃうかもしれない。
もちろんそんな事は口にはおろか顔にも出さないけど。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 08:43:26 ID:7f9fQDJm
ジムのほかの利用者になんて思われようが知ったこっちゃない
もちろんマナー的な意味ではなくて
有酸素してるときは「今の自分は仮の姿はやく○○○○の姿に戻らなくちゃ」と妄想しながらやってるｗ
最近は篠田まりこｗ妙に燃えるｗ
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 08:51:26 ID:S4E+wsSu
>>928
そんなやつお前くらいじゃね？＾＾；
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 09:15:53 ID:OQ6a+gPg
ｐｇｒなんて思わないけどポッチャリを越えてたら「膝壊すなよ～」とか
「がんばれ膝！！」とかは思う。せっかく運動始めたのにそれきっかけで
運動やめちゃうのはもったいないからね。
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 09:32:00 ID:i1X7IjnC
>>931と同じ。
ついでに「まずはエアロバイクである程度体重落としてから走った方が…」
と思う。せめてシューズはちゃんとしたのを履いてね。
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 12:18:42 ID:n3WOQZh6
>>914
顔や顎には、+リンパマッサージをおすすめ。
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 15:28:47 ID:WA6IbuXQ
見るからにピザ子がｺﾌｺﾌ言いながらミル乗ってたのに
３ヶ月後には別人みたいになっているのを発見したときは
ちょっと感動した。
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 16:19:43 ID:JmlgJBPk
スポクラ板のネタかもしれないけど、ダイエットに関係あると思うので
こっちに書くわ。

レスミルズの運動強度がどれくらいあるのか、諸説あるけど
某スポクラのプログラム案内に1時間の消費カロリーが書いてあった。
体重60k、1時間ベースの計算なので、METSを算出すると↓のようになる。

BP
936 ：935：2010/04/15(木) 16:35:32 ID:JmlgJBPk
すまん、間違って書き込み押してしまった。
前の数字が1時間の消費カロリー、後が逆算したMETSです。

BP --- 441, 7.0
BC --- 378, 6.0
BS --- 441, 7.0
BJ --- 283, 4.5
BJ+ -- 378, 6.0
BH --- 252, 4.0
BA --- 504, 8.0

コスパのプログラム説明ではMETSも記載されている。

マーシャルエキサイト（格闘）　　9.0
サウンドオブマッスル（BP系？）　　6.0
ステップ　　8.5-10

コスパのプログラムはよく分からんが、所詮似たような運動なので
強度に大きな違いはないと考えると、かなり差があると思わない？
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 18:41:18 ID:VfKO/bO4
デブスがミルで走ってるのを見ると
ジェットコースターを横転させ死亡、遊園地を閉園・破産させたデブスを思い出す
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 22:55:18 ID:g5Rtjn9O
しっかしデブスってのは携帯が好きだな。
ミルで散歩しながら携帯
エアロバイクに乗りながら携帯
ストレッチしながら携帯

一生デブってろと思いながら放置してますが。
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:02:17 ID:S6JExjS/
トレーニングエリアで携帯ってOKなの？？
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:19:07 ID:KyRrSWaU
>>939
うちのジムはだめ。
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:20:24 ID:wGj1oi6C
駄目ところが多いと思うけど、黙認してるジムが多いのが現実でしょ。
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:22:38 ID:fQl++kH6
>>939
うちも禁止。メール確認的にたまにこそっと取り出す人はいるけど。
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:25:03 ID:1XSBKoXA
俺が行ってるとこはロッカールームでもNGだよ。
ロビーみたいな所意外はダメ。
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:29:20 ID:k0AD7b/N
携帯のカメラで盗撮するやつとかいるしねー
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:35:20 ID:96HFVX4K
巨乳JKをipodで撮影してるけど注意された事ないな
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:38:29 ID:EgoHzCAC
>>927
ヤバい、私かも
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:39:53 ID:LtYclJmY
ジムってスタジオとマシーンだとどちらが効果ありますか？
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 00:46:36 ID:EgoHzCAC
>>925
分かってないな、自意識過剰の見られるって意味ではなく
デブスならではの「うわっ」と見られる意味だってば。
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 09:51:56 ID:x/TQb30O
>>948
そんな心配しなくて良いと思うぞ。ジムに来る日とはみんな
自分しか興味ないとおもうので。仮に他人に興味あっても同じ
ジムに来てるんだから「うわっ」って感じじゃなくて単純に
がんばってるんだなって思うんじゃね？
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 10:12:47 ID:DXm4+9am
「うわっ」って見られてると思う→悔しい→がんばるっ！
これでがんばれる
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 10:46:49 ID:EgoHzCAC
>>949
あくまでもデブスが見られてると思うなんて自意識過剰と言われてた人へのフォローなので私にそんなこと言われても困る。
そもそも私うわって思われる程の体型じゃないし。
つか、みんな自分にしか興味ないか？
それはどーかな。
何が魂胆か他の人をやたらじろじろ見てる人だっているぞ。
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 12:04:47 ID:Q+J73JwJ
ジムに通ってみたいので質問です。
ジムで水泳したい場合誰かが泳ぎ方を教えてくれるのですか？
泳げないことはないと思うんですがきちんとしたフォームでやりたい。
教えてくれるとしたらそれは○○コースみたいな感じでインストラクター一人対生徒数人ですか？
生徒が男ならインストラクターは男ですか？
ジムに通う人は運動しても寝る時間が少なくなってしまいそうですがその辺はどう対策してますか？
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 13:31:03 ID:Mf4zZyaI
>>952
ジムや場合によっては時間帯によっても異なるので
行こうと思ってるジムに訪ねるのが一番確実かと。

ちなみに自分の通ってるジムの場合、1週間のスケジュールが
公開されていて、希望者はその時間に集合。
参加者によってイントラの性別が代わるということはありません。

寝る時間については、あなたの生活習慣のことなので
他人が関知する問題ではありません。
睡眠時間が足らないと思うのなら、ジム行きを諦めるか
我慢するか、適当にどうぞ。
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 16:32:14 ID:eREahydh
>>952
通えるジムに見学に行けば良い。
異性のイントラ（水泳のイントラは男性が多い希ガス）
でも失礼しますって言って腰の位置を直されたりお尻を押されたり
背中を押されたり、抱えられたりしますよ。手を引っ張られるのは毎度のこと。
1対1の有料個人レッスンや、複数の有料スクールレッスンもあるよ
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 16:36:06 ID:eREahydh
ちなみに
初級　中級　マスターズ　×　クロール・バック　平・バタフライ
と分かれてる。
水慣れ・バタ足みたいなコースもあります
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 17:25:53 ID:LFKiv0wL
>>925
＞ デブスが人から見られてると思う時点で自意識過剰だろ。
自意識過剰だが自分は気になる
「デブだな」「週2も来てるのにデブw」とか
思われてそうって一時期はビビりまくってた
今はあんまり気にしてないが最初はビビり過ぎてました
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 18:16:20 ID:EgoHzCAC
前に出てた身長160で体重67もあるのに体脂肪が30%しかない女性、誰が何と言おうと筋肉質だと思うよ。
なのに何かすごい反感買われてたのは何で？
私身長同じで体重はこの人より17キロも軽い50キロなのに体脂肪同じなんだけどｗ
体脂肪だけじゃなくて身長体重から比べて見ろよ。
160/67で30%って普通にすごいと思う。きっとこの人の体型実際に見たら50キロ代にしか見えないんじゃない？
ウェイト板住人の奴らが紛れ込んでるのか知らないけど、筋肉バカってすぐアスリートを例えに持ち出してくるよね。
脳内も筋肉でガチゴチなのか？
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 18:28:25 ID:96HFVX4K
スポクラの個人レッスンって下心ありそうな
おじさんおばさんが、やってるのしか見たことないや
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 18:35:17 ID:ZVbfNfLz
>>957
確かに実際に見ないと何とも言えない、という趣旨には同意。
だけど、もう旬を過ぎたネタを今更持ち出す必要もないので、これでおしまいな。


>>958
個人レッスンって何週間も継続的にやるやつ？
それとも、ワンポイント的なやつ？
960 ：925：2010/04/16(金) 19:48:01 ID:5GxwwXPj
俺は単につまらんこと気にしてる時間があれば
走れと言いたかっただけだ。
自意識過剰かどうかなんて正直どうでもいい。
なんでそんな人目を気にする奴がブクブク太ってるのかも意味分からんし。
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 20:47:31 ID:FaM3dUeo
>>957
ぶり返すなよカス
自演扱いされるのがオチ
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 23:06:28 ID:rdVN2Hj7
朝5時に仕事が終わる生活なんだけど眠くて中々通えない…
もっと自分に厳しくならないと
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 23:41:48 ID:96HFVX4K
>>959
1時間何千円払う、パーソナルトレーナーってやつ
イチャイチャしてて楽しそう
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 23:58:37 ID:yo//x87k
>962

オレも夜勤で朝7時に終わるけど、朝一番で行けるから快適だよ。
集中してやって、早めに切り上げたいから常連のジジババにはニートって事にしてある。
その方が可哀想な人って事で話し掛けられなくて済むしな！
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 00:07:20 ID:TrhF8XrN
ニート、乙
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 01:19:56 ID:SJxyVYSP
オレは
「夜勤で朝7時に終わって、早めに切り上げたいから常連のジジババにはニートって事にしてある。
その方が可哀想な人って事で話し掛けられなくて済むしな！」
ってことにしてある。
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 03:04:26 ID:j1JEi/4Y
>>957
50キロなのに体脂肪同じ？
67*0.3=20kg 50kgで脂肪量20kgってことはお前の体脂肪率40％か。

67で30%？　除脂肪体重67 * 0.7 = 46.9kg　　
男で除脂肪50kg以下なんぞ下の下だ
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 04:45:47 ID:lQGtl5TV
まぁ、一般的な認識としては、筋肉質ってのは体組成に占める筋肉量の割合というよりも
どっちかってーと見て、体脂肪が少なく筋繊維が目立っている状態のことを指すことが多いんではなかろうか。

ぢっちにしろ、体脂肪率３０%が筋肉質とは、普通は誰も思わんと思うよ。
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 05:22:59 ID:6kviThT5

>>967
そういう話じゃないな

>>957が言ってるのは身長体重からして体脂肪が低すぎるって意見でしょ

それに関しては俺も禿同。
身長160で除脂肪体重が47kg＝やはり筋肉量が女の子にしては多い

普通160cmのコなら全体重が47kg位なもんだろ

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 06:08:56 ID:qVIBn4K9
で、結局スタジオとマシーンはどちらが効果あるんだよTT
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 06:44:06 ID:lQGtl5TV
>>969
まぁ、本当にそんだけの筋肉量あるのなら、ベンチなんて平気で１００ｋ上がるだろうし
デッドなんかも１３０ｋとかいけそうなもんだけどねー。
実際は無理な気がするが。女性ビルダーと変わらんしｗ
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 08:21:21 ID:X8mTbMrB
>>971
１６０ｃｍ、６７ｋｇ、３０％が男だったらただのデブだぞｗ
当然ベンチ１００なんて無理。女ならなおさら。
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 08:31:22 ID:lMlZIvqJ
>>970
スタジオやるのは100％エロ目的しかないよ
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 08:55:32 ID:TrhF8XrN
>>973
おばさんには興奮しないんだけど。
うちのクラブ、若い子がスタジオにほとんどいないし
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 10:22:08 ID:F4RcaxPr
>>972
女でも只のデブだろ・・・

電気で計る系の低く出る要素を加分して考えると
手足短くて普段塩分取りすぎで水分過多で腹水も溜まってて表面は常時汗ばんでて
骨がネアンデルタール人並に極太のデヴ。

ちなみに遺伝子異常で筋肉が多くて他の子供より4キロ筋肉で重い子供は片手懸垂をすいすいこなす
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 10:39:41 ID:N7Lq78RP
>>961
自演扱いしてる奴なんてお前くらいしかいないっしょ。

>>967>>972
女性だと言っているのに、何ですぐ男に話を置き換えんの？そうなると論点が百八十度違ってくるのに。
お前ら馬鹿なの？死ぬの？
男で160/67 30%なんてただのずんぐりむっくりのぶよぶよチビデブだが(お前らみたいにw)
女性だと話は違う。

>>975
お前がいつも目にしてる世間の女性たちだって体脂肪25-30%位なんて計らせてみたらザラにいるぞ。
数字だけに惑わされて何も知らないお前に言うけどそれくらい、女の体脂肪率は見た目によらず男に比べて高い。
ちなみに女の体脂肪率25-30%は限りなく標準に近いぽっちゃり程度。
‘デブ’と言えるのはまぁ30%～だな。
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 11:30:53 ID:StyglKS7
昨日のカス女が蒸し返すからまた荒れ始めたな
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 12:00:37 ID:OVvKhALn
なんか口調が喧嘩売ってるようになってるから荒れちゃうんだよね

モチベーションあげるために一ヶ月くらい有酸素運動を優先してみようと思ってます
二ヶ月間筋トレわりとしっかりしてきたからちょっと変えてみたらなんか変わるかなみたいな
実験みたいなかんじで
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 12:02:02 ID:Q+CEpSfq
筋力無いなら本当は45％ぐらいだろうにねぇ
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 12:28:34 ID:OioA57gc
・167-67というスペック
・ハードな運動経験無し
・見た目は太ってる
っていう人が体組成計で体脂肪率30%で筋肉質と評価されました。何故でしょうって話でしょ。
この話題はもういいでしょw

>>978
維持のための筋トレはしっかりやり続けた方がいいよ。というかやらないと今までの苦労が報われないから。
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 13:06:35 ID:OVvKhALn
全然やらないつもりではなくって、週に二回くらい有酸素運動だけの日を作ろうかなってくらいです
だいたい週四くらいで行ってるので
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 18:06:18 ID:AEyFKUFL
>>976
>>972だけど、単に男に置き換えてるんじゃなくて、

＞１６０ｃｍ、６７ｋｇ、３０％が男だったらただのデブだぞｗ

男だったらただのデブ、な。女の場合はまた見た目は違ってくることは分かってる。
その上で、>>971の１６０、６７、３０％でベンチ１００キロ挙げれるという
発言に対して、男でも無理、女ならなおさら無理って言ってるだけだろ。

このレスに限って女の見た目の話なんてしてないっての。よく読め。
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 18:55:57 ID:WcdAKcgV
>>982
もういいからさ、巣に帰りなよ。
このスレにあんたは来なくていいから
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 19:05:45 ID:OioA57gc
>>981
メニューを変えるのは良い事だと思いますね。
モチベーション云々だけじゃなくその方が発達する事も珍しくないし。
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 19:54:30 ID:Q+CEpSfq
まあ体脂肪計なんか当てにならないぐらいの巨デブで
筋力が無い＝脂肪の真実をいい加減飲み込んで痩せろよ
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 21:53:34 ID:cKihGBno
バタフライって難しいね
筋力ついた気がしないし重さアップもできない
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/17(土) 22:17:59 ID:StyglKS7
ちゃんと頭を後ろに付けて肩を前に出さず、肩甲骨を寄せて後ろに押しつけて胸張ってる？
戻した時に胸をストレッチする事を意識しよう。
胸の種目マシンでフリーでも共通だよ。
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 08:31:25 ID:e5cVSsOT
>>983
よく言ったｗｗ

>>982って何を勘違いしてんのか知らないけど
どんな条件でも男のが強いって考えちゃってる固定概念のちょっと可哀想な奴だね。
筋力のない男と筋力のある女性アスリートじゃ どっちが強いか目に見えて分かるだろうに

ほおら、君の大好きなアスリートを例えに出してやったぞ。分かりやすいだろ。
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 08:59:42 ID:9W4wFztH
本当にジム行って運動してダイエットしてるの？
誰かを責めたり馬鹿にしたりするより
メニューや経過報告とかが聞きたい
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 09:30:18 ID:YU0A74p9
>>989
まずは、自分から報告しろよ
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 09:33:24 ID:PucLwGFe
ウエイト板でブタ扱いにされてた女が
ダイエット板でバカ煽って憂さ晴らしか


992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 10:54:10 ID:e5cVSsOT
↑ここにも勘違いｳﾞｧｶ一匹♪
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 11:23:25 ID:YU0A74p9
>>992
それ、あんた自身のことだろ
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 11:50:26 ID:UHT1aZMM
このスレはほんとどーしようもないスレだなあ。
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 14:43:48 ID:2mcq6neN
>>970
たまたまマネージャーと、スタジオレッスンと筋トレについて話したので書いておきますね
マシーン（筋トレ・無酸素）＝糖の消費
スタジオ（エアロ等有酸素）＝脂肪の消費
よくスタジオのレッスンをいくつもこなす方がいますが
有酸素のスタジオのみやってると、エコな体になるそうです。
燃費の悪い体を作りたい場合は、筋トレは必ずすべきだそうです。
ここでいうスタジオレッスンはパンプ等は除いて有酸素運動のことです。
美容体重以下の脂肪のない体を目指すのなら有酸素
メリハリのある体を作りたい場合は筋トレ（＋有酸素）

楽しくて続けられるということは大事なことなので
スタジオレッスンが好きならやめる必要はないし
これは間違っているという運動はないそうです。
（どんな動きでも、どこかの筋肉を使っているから）

ただ、成長ホルモン（加圧トレーニング参照）は筋トレをやらなければ出ない。
筋トレを効果的にすれば、加圧トレーニングをしなくても成長ホルモンが出る。
という話をしてくれました。
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 15:23:27 ID:NgjJFMfK
次
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/18(日) 23:46:31 ID:xRItYd6d
よし、ｽﾚも終わりのあたりで、33歳女168cm69kg30.6％の私が
今日のインボディの結果を晒してみる。
骨格筋量26kg体脂肪量20.9kg
これで平均よりも少しだけ筋肉多め程度。
余裕で標準範囲。
はい、ただのデブですよ。
結論＝筋肉質のわけがない。
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/19(月) 00:14:03 ID:a3C+7X9g
電流で計る類はアテにならないんだってば
抵抗計って内部の統計的なデータで計算して出すだけなんだから
見た目とかつまんだ方がよっぽど正確。
実は筋肉なんて奴は旧パパイヤ鈴木並に動ける
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/19(月) 02:30:30 ID:L+pylrMD
>>993
その言葉そっくりそのままお前に返すｗ
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/19(月) 02:35:13 ID:L+pylrMD
>>997
おいおばさん
お前だろ？160/67/30%の筋肉質の女性を僻んで醜く叩いていたのは…

最後に醜態晒してくれてご苦労さん♪
1001 ：１００１：
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