【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問95【 ｺﾞｻﾞﾚ】

>>949
適切な有酸素運動を取り入れれば、1,5-2倍のスピードで痩せられる。

1年半ほどウォーキングを続けてきて、だいぶ体力もついたので
今週からジョギング（早朝）に移行しました。
皆さんは早朝ジョギングの前には何か食べてから出かけていますか？

何かエネルギーになるものを食べてからのほうがいいかと思い、
出かける1時間ぐらい前にオニギリ1個を食べていったら、
なんとなく胃が気持ち悪くなったような…。

ジョギング前にはどんな食事がお勧めですか？

>>953
一時間前後でゆっくりペースなら水で十分だと思います。
走ったあとは朝ごはんおいしいよね。

睡眠リズムがしっかりしていれば朝はコルチゾールの作用で
血中の脂肪酸濃度が高まっています。

ダイエットには最適ですし、糖分の補給は必要ないように思います。

>>953
朝食前に走ってる。
30分-60分程度だけど。

中学ー大学まで運動部で朝練もあったけど、
朝練（軽い練習）→朝食、って感じだったから今もそうしてる。
食べないでも30分とか1時間だとスタミナは変わらないなぁ自分の場合。

>>953,954
私も走るのは１時間程度なので、
無理に食べなくても大丈夫なんですね。

水分補給してから出かけたいと思います。
ありがとうございました！

肉は太りにくいって本当ですか？

>>902
食べ吐きする化け物にならないで頑張って吐くのやめてね
きっと綺麗になれるよ
私みたいに人生諦めてるゲロ人間になってほしくない

↓

うんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

>>957
こんにゃくや、ところてんのような0カロリー食品でない限り「食べ過ぎれば」必ず太ります（←ピザ向けレス）

たんぱく質のカロリーは１ｇあたり４Kcalで、炭水化物とほぼ同じ（脂質は約７Kcal)。
肉を食べるときに調理法や食べる部位に気を付ければ、ダイエット中でも積極的にとるべき食品です。
具体的にはカルビ×やばら肉×、霜降り×、ハンバーガー×のような脂身は×、鶏皮も×。
牛もも肉、ひれ、鶏胸肉、ささみなど脂肪の少ない部位を選ぶ、など
調理法は油を使わなくても（あるいはごく少量で）焼けるフライパンを使うか、グリル、網焼きにする。

たんぱく質の吸収量は、今はうろ覚えだけど７０ｋｇの男性で1回の食事につき７０ｇくらいだっけ
それで年齢とともに吸収量は減ってゆくから、たんぱく質は少しづつ毎食取ったほうがいい

もっとも、上記のような配慮をしても普通の食事に加えて「がっつり」食べれば当然太る（←ピザ向けの注意事項）

>>960
でたの？でないの？

質問が二つあります。
踏み台昇降を始めてから１ヶ月が過ぎました。ウエストや顎の肉には変化があるんですが、二の腕と足にはあまり変化が見られません。二の腕は全く変わってません。二の腕と足は１ヶ月やそこらじゃ大きな変化はないのでしょうか？
あと体脂肪なんですが、１ヶ月たった頃に27.6％→26.5％にしばらく変わりました。が、最近また27.1％など26％代になりません。27.9なんて時もあってへこみます…これは太ったのでしょうか？

1ヶ月程度じゃなぁ。
3ヶ月やって変化がなければまたおいで。

>>963
体脂肪率は無視の方向で。
肝心の体重の推移はどうですか？

>>963です。

>>964ありがとうございます。やっぱり結果を求めるには早すぎですか？
とりあえず続けます。


>>965ありがとうございます。体重は１kgですが減りました。特に目立った誤差はないです。
体脂肪ではなく、体重の方が重要なんですか？

昨日飲み会でたべすぎ、夜少し走って（30分くらい）、今日は昼前に遅い朝食で豆乳ヨーグルトにりんご酢まぜたやつを飲んで、
2時間後くらいから1時間程度ジョギング（遅いですが距離にして７キロくらい）しました。
今日はまた夜飲み会があるのですが、それまでに何か食べた方がいいですか？
そりゃダイエットなんだから食べない方がいいんでしょうが、なんか運動後で体がカラカラで一口でもなにか補給という意味で入れた方がいい気がして…
なにがいいですか？ささみ？たまごの白身とか？

>>966
>体脂肪ではなく、体重の方が重要なんですか？
本来は脂肪の増減の方が大切、つまり体脂肪率の推移の方が重要だとは思うけど
残念ながらそれを知る方法がないですから。
なので通常は体重の推移を確認するのがいいよ。
減量幅が1kgではあまり多くを求めても無理だと思う。

>>966
踏み台昇降はそろそろ卒業だな。あれは期待するほど万人にとっていい運動ではない。
おそらくあんたの頭の中で「体脂肪率」が、「体脂肪量」に脳内変換されてしまっている。
しかもその程度でへこむなら、あんたにとって体脂肪率を見るのはプラスにならない。

>>967
サラダとヨーグルトとキウイ一個でどだ？

>>969
消えろカス

>>961
ご丁寧にありがとうございました！

また質問なんですが…

たった今お菓子3000kcal以上過食してしまいました。
今生理前でただでさえ体重増えてるのに…

今夜寝ずにいたら太りませんか？

>>973
だったら3日でとりもどせばいいだろが

寝ようが寝まいが関係ない。

>>973
関係ない。

いわゆるドカ食いの衝動はどういう状況で起きる？
そんな衝動に全然駆られないんだが

おれはどうしたらいいんだああああああああああああああああああああああ

運動をしなくても過呼吸してれば脂肪が燃える

179/63-4♂ですがサイトで基礎代謝を計算したら1385.1と出ました
それの÷0.6(2308)が必要カロリーらしいのですが、
ほぼ運動をしない生活強度でも下記の2308が適正なのでしょうか？
体脂肪等は古い針のタイプの体重計なので分かりません。

お菓子で3000ｋcalなんて、よく摂れるな
食べている途中で気持ち悪くなったりしないのかな？
本気で糖尿病を心配しても良いレベルだと思うが

新スレ立てました。
質問の方はこちらへ。↓

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261222387/

>>980
÷0.6というのは、生活強度とかを一切無視した超簡易計算です。

>>973
明日、街に出て5時間くらい歩けばよい

BMIが22(標準）というのは体脂肪率でいうと24パーセント
のことですか？自分の身長のBMI22と体脂肪率24パーセント
での体重が違うのでよくわかりません。BMIと体脂肪率は
全く関係ないのでしょうか？

>979
ウソです(^_^;)

>>985
BMIは身長と体重から計算するから脂肪率は出てこない

激しい筋トレとか運動で疲労が蓄積して体力が回復前の状態だと基礎代謝って一時的に落ちるのねぇ？

長時間の運動で体内グルタミン濃度が極度に低下した状態だとそうなると思う

いつも運動は晩ご飯後にしてるんだけど
最近夜に運動出来ないんだ
それで朝に運動しようと思ったんだけど起き抜け＋フラフラ＋体が温まっていない状態で運動しても大丈夫なのかな

>>990
超高速スクワットを５分もやればすぐに温まるさ。

>>990
たぶん起きれない

なんでご飯をお粥用に煮るだけでカロリーが減るんですか？

300カロリーのご飯を煮てもカロリーは変わらないような気がするんですが…

量を水増し。

>>993
全部食えばね。
ただ100g中のカロリーは少なくなるでしょ

1人分のご飯を煮込めば2人分のお粥になるのさ

994-996あっ！そうですよね！
ありがとうございます！

米粒ひとつで茶碗一杯分のお粥にして海苔とかまぶしたら豪勢なのさ

素朴な疑問なのですが…
例えば、今日は炭水化物を沢山摂ったから明日はたんぱく質を多く摂ろう、といった風に、
一つの栄養を一度にたくさん摂って体に貯蓄しておくことは可能ですか？
この例は極端すぎますが…
一食で色々な種類の食べ物を少しずつ食べるのが一番というのは分っているのですが
ちょっと疑問に思ったので、答えていただけると嬉しいです

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