【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

6/24 45.6キロ19.6%

朝＊トマト
昼＊おから餅 トマト
夜＊ヒレステーキ ポテト キャベツ お味噌汁 ご飯
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

06/24
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)ツナマヨスパゲティ380kcal
(その他)飴1個15kcal 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク55分 ビリー腹筋プログラム35分

06/25 39.4kg 23%

>>888
ありがとうございます。
なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、
1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。
ただ、体重の割にはウェストが・・とか、
体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw
キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。

>>890
訂正(運動)エアロバイク85分 ビリー腹筋プログラム35分

>>890
こんにちわ　881です
この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。
運動のペース配分がまだつかめてないんですけど
どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか
よろしかったら教えてください

6/25 46.4キロ20.1%

朝＊おから餅 納豆 お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツ トマトグラタン ビール ワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬け ウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分

06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)

>>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。

筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)

私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。

6/26 46.1キロ21.4%

朝＊ハンバーグ
昼＊パン 野菜炒め お味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマト さつまいも 納豆 薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分

>>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました

06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻 茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分

06/27 39.5kg 23%

6/27 45.6キロ20.8%

朝＊鶏から 野菜炒め トマト ご飯
昼＊おから餅 納豆 チーズ
夜＊メンチ キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

ちまちま何かと間食してしまった

06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテー ポン酢 キャベツきゅうりミニトマト 枝豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分 ビリー腹筋プログラム35分

06/28 39.6kg 22.6%

6/28 45.6キロ21.2%

朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツ キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 腹筋

この生活はすごいですね。えらいですね。

自分はムリです。せいぜいこれが限界。http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc

06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分 ビリー腹筋プログラム35分

06/29 39.3kg 22.6%

06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分

06/30 39.1kg 22.2%

6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる

ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います

今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います

6/29 45.7キロ21.2%
朝＊おからケーキ ベーグル 昼＊野菜スパ サラダ パイ
間＊ドーナツ
夜＊そらまめ トマト ナス 豆腐

6/30 45.4キロ21.6%
朝＊グラタン
昼＊おからベーグル
夜＊パイナップル セロリ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

現在120kg

ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。

長かったな・・・　でも頑張る

おぅ　がんばれ
やはりエアロバイク買いたいな
ちょっとやりたい時にできそうだしな

前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった
膝のためにもエアロバイクの方がいいかな　今度ホームセンターでみてみよう

お久しぶりです。皆さん続いてますか？
>>908
エアロバイク仲間になってる？

半月振りの日記です。
食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。
7月1日〜15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回
で、今日の朝、38.5kg 21%です。

先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。
このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。

現在118ｋｇ　個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです

現在117ｋｇ　少し胸筋がついたような気がします

現在116kg 身体が少し軽くなった気がします

現在114ｋｇ
腹がへっこんだ実感があります

半月経つの早いですね。
食事内容はいつも通り、
7月16日〜31日の運動内容は、エアロバイク50-60分を4日・ビリー腹筋プログラム6回・最終プログラム6回
ここ1週間は↑はやめて、ながら運動にしてみました。
テレビを見ながら簡単なヨガのポーズを入れたストレッチ、クランチ等を20-30分、
1kgダンベルを持って動かしたりを20-30分、歯磨きしながら・新聞読みながらスクワット等。

で、今日37.5kg 20.3%です。
これは週末2食で摂取カロリーがいつもより少なかった為だと思います。
先週も月曜37.6kg金曜38.1kgだったので。

体脂肪率は、本当に少〜しずつ下げてる
いつか19%台になってくれるかな・・

>>914
まだ痩せるんですか？
もうじゅうぶんガリですよね？
摂食障害になりますよ。

あと、そのハードな運動って一生毎日続けられるんですか？
食事制限だけならまだしも、その運動やめたら太ると思います。

見てもらえば分かりますが、もうハードな運動はしてませんよ。
続けやすい、ながら運動に切り替えてます。

現在112ｋｇ
最近身体がだるく感じます

捨ててあった体重計に乗ってみたら８０ｋｇだった。壊れたので捨てたんだなと自分に言い聞かせながら不安になった。
少したってからまた別の捨ててあった体重計に乗ったら７８ｋｇだった。ここで焦った。やっぱり太っている。
それから半年が過ぎて今６７ｋｇ。後５ｋｇは痩せたい。

最近毎食これ食べてます。このメニューは痩せますか？

セブンプレミアム　ビーフカレー辛口 200g
豆腐一丁
自作鶏がら野菜スープ300ml(人参、キャベツ、たまねぎ、卵1ケ入り)

>>920
一食でそのメニュー全部食べるんなら太る
3食に分けてという意味なら痩せる

参加しますー

運動　ダンベル体操＆ストレッチを２０分

朝飯　ごはん、釜揚しらす、カフェオレ、お茶
昼飯　ごはん、ハム＆マヨ、カフェオレ、お茶
夜飯　そーめん、スープ（鶏肉、なす、ピーマンなど）

晩酌　サッポロボール500ｍｌ×２本

明日、定期健康診断。
自宅に体重計やメジャーがないのでスペック不明。

うはー書き込んでみておもったけど、無駄な飲み食い多いなぁ（野菜不足は別途）。
明日からカフェオレやめるか減らそう。ビールも１本にしたいところだ。

運動　ダンベル体操＆ストレッチを２０分

朝飯　お茶、バリウム
昼飯　冷とろ卵うどん、イカ天、コロッケ、お茶
間食　シュークリーム、スポンジケーキ、お茶
夜飯　ごはん、炒め物（じゃがいも、ぶろっこり、ソーセージ）　

晩酌　ラガービール500ｍｌ×２本

健康診断行ってきた。半年で少し痩せてる。。
＞２月測定　159.7�a　体重67.6�`　腹囲90.0�a
＞９月測定　159.5�a　体重63.5�`　腹囲82.5�a
今日はカフェオレやめた。明日からビールも少なくしたい。

運動　ダンベル体操＆ストレッチを２０分

朝飯　ごはん（1杯）、炒め物（じゃがいも、ぶろっこり、ソーセージ）、お茶
間食　枝豆＆ピーナッツのスナック
昼飯　ごはん（2杯）、秋刀魚の甘露煮、生姜の甘酢漬け、お茶
夜飯　親子丼、枝豆、せんべい

晩酌　サッポロビール500ml×１、赤ワイン

お久しぶりです。事情があって一ヶ月近く出来ませんでしたが先週から再開しました。

現在110kg　腹がへっ込んだ実感があります

運動　ダンベル体操＆ストレッチを２０分、瞑想1時間半

朝飯　ごはん（2杯）、鮭ふりかけ、お茶、カフェオレ
昼飯　親子丼、お茶
間食　豆大福、お茶
夜飯　焼きうどん（うどん１玉、白菜、キャベツ、もやし、ブロッコリ、ハム）

晩酌　サッポロビール500ml×１、赤ワイン

運動　ダンベル体操を２０分（朝）、チベット体操を３回づつ（朝と夕）

朝飯　ごはん、鮭ふりかけ、お茶、カフェオレ
昼飯　温玉ぶっかけうどん、イカ天、野菜かき揚げ、スタバでショートラテ
夜飯　ぶっかけうどん、タリーズでショートラテ、お茶

晩酌　ビール、赤ワイン、白ワイン、ナッツ、チーズ

すげー二日酔い

運動　二日酔いで無理

朝飯　二日酔いで無理
昼飯　二日酔いで無理
夜飯　特製坦々つけ麺

晩酌　もう飲みたくない

久しぶりに「つけ麺ＴＥＴＳＵ」に行った。
途中で気持ち悪くなって残した。
二日酔いなのにやばい食事をチョイスしてしまった。

運動　体調不良で無理

朝飯　ごはん、わかめふりかけ、お茶、カフェオレ
昼飯　ごはん、ハム＆マヨ
夜飯　ごはん、炒め物（じゃがいも、玉ねぎ、ハム）

晩酌　お酒やめてみる

調子よくなったのでチベット体操３回づつと、ヨガをやった。

運動　ダンベル体操（朝）、チベット体操を３回づつ（朝と夜）、ヨガ（夜）

朝飯　ごはん、わかめふりかけ（お茶、アイスティー、水）
昼飯　とろ玉うどん、なす天、野菜かきあげ（お茶、水）
夜飯　野菜焼きそば（お茶、水）

晩酌　お酒やめてみる

運動　ダンベル体操２０分（朝）、チベット体操を朝３回・夜５回、瞑想１時間

朝飯　ごはん、わかめふりかけ（お茶、水）
昼飯　とろ玉うどん、野菜かきあげ（しょうが湯、水）
夜飯　ごはん、平目の開き、甘エビと昆布、トマトとレタス（お茶）

晩酌　なし

これまで早食いだったので、咀嚼がうまくできない。

運動　ダンベル体操２０分（朝）、チベット体操を朝５回・夜５回

朝飯　ごはん、わかめふりかけ（お茶）
昼飯　ごはん、ハムエッグ、かぼちゃ煮物（水）
夜飯　ごはん、ハムエッグ、茹でたブロッコリとパクリカ、マヨネーズ（水）

晩酌　なし

運動　ダンベル体操２０分（朝）、チベット体操を朝５回・夜５回

朝飯　ごはん、わかめふりかけ（お茶、アイスティー）
昼飯　ゴマ・ネギ大盛のぶっかけうどん、野菜かきあげ（しょうが湯、水）
夜飯　ごはん、豚肉と白菜の煮びたし、しょうが甘酢漬（水）

晩酌　なし

日が短くなって秋の夜を感じる。こんなに蒸し暑いのに。

運動　ダンベル体操２０分（朝）、チベット体操を朝５回・夜は休み

朝飯　ごはん、わかめふりかけ（水）
昼飯　ごはん、豚肉と白菜の煮びたし（水）
夜飯　ぶっかけうどん、野菜のかき揚げ（お茶、アイスティ、水）

晩酌　なし

ずっと「外食＝讃岐うどん」になってる。

現在107ｋｇ　最近　腹筋の一部分が見えるようになってきました

現在106kg　体に老廃物溜まってる感覚が半端ないです