あきらの増量記録【＋30�`】

あきら消えたね

【体重】88.95
【体脂肪率】27.9
【筋肉量】60.75
【基礎代謝】1875
9/14
昼　ごはん　キュウリの浅漬け　大根味噌汁　250kcal
夜　パスタ　サラダ　味噌汁 616kcal
9/15
朝　なし
昼 ごはん　味噌汁　牛乳　326kcal
間　菓子パン　300kcal
夜 ごはん　味噌汁　茄子とひき肉の炒め　680kcal

運動　ウォーキング60分

【体重】88.25
【体脂肪率】26.9
【筋肉量】61.20
【基礎代謝】1887

朝　ごはん　味噌汁　低脂牛乳　326kcal
昼　ごはん　味噌汁　白菜とえびの八宝菜　481kcal
夜　ごはん　八宝菜　レンチンたまねぎ　491kcal
運動　ジム　筋トレ30分　有酸素60分

【体重】87.95
【体脂肪率】27.7
【筋肉量】60.30
【基礎代謝】1859

昼　ごはん　ぶり大根　冷トマト　低脂牛乳　657kcal
夜　ごはん　ぶりだいこん　もやしのおひたし　528kcal
寿司　400kcal

運動　ジム　筋トレ30分　有酸素30分

朝ごはんは食べたほうが良くない？

【体重】87.90
【体脂肪率】27.5
【筋肉量】60.45
【基礎代謝】1863

朝　なし
昼　ごはん　茄子とひき肉の炒め物　蒸したまねぎ　521kcal
夜　ごはん　ぶりの塩焼き　たまねぎ、もやしにポン酢をかけて 480kcal

居酒屋（酒なし）　約500kcal

運動　ジム　有酸素50分

>>25
暇な学生で昼過ぎに起きてしまうので全体が夜側にずれ込んでいるのです
でもそういう習慣から直さないとだめですね

【体重】87.90
【体脂肪率】27.3
【筋肉量】60.60
【基礎代謝】1868

朝　もり蕎麦　大根おろし　339kcal
昼　ごはん　里芋とイカの煮物　蒸しもやし　459kcal
夜　ごはん　里芋とイカの煮物　 445kcal

【体重】87.55
【体脂肪率】26.9
【筋肉量】60.70
【基礎代謝】1878

朝　なし
昼　0kcalゼリー300ｇ　15kcal
夜　かけそば　もやしのおひたし　472kcal

【体重】87.45
【体脂肪率】26.2
【筋肉量】61.25
【基礎代謝】1885

朝　なし
昼　バイキングレストラン2〜3000kcal
夜　なし

運動　ジョギング40分

明日からまともな食事に戻す

【体重87.55
【体脂肪率】27.4
【筋肉量】60.25
【基礎代謝】1858

朝　なし
昼　蕎麦　大根おろし　357kcal
夜　ごはん　カレイの煮つけ　蒸しもやし

運動　ジョギング20分

追記
夜　433kcal　

【体重】88.00
【体脂肪率】27.2
【筋肉量】60.75
【基礎代謝】1873

朝　牛乳　蕎麦　大根おろし　ほうれん草449kcal
昼　ほか弁946kcal
夜　おかゆ　ほうれん草125kcal
計1520kcal
運動　ウォーキング（散歩？）5ｈ

散歩から帰ったら激しい怠惰間と悪寒と発熱気味に・・・
風邪ひいたようです

まぁ、そんな出鱈目な食生活してれば風邪もひくわな。
まぁ御大事に。

とりあえずこれからは三食は食べようと思います
【体重】87.70
【体脂肪率】25.6
【筋肉量】61.85
【基礎代謝】1907

朝　おかゆ　324kcal
昼　かけうどん　長ネギ一本 351kcal
夜　ごはん　スズキの塩焼き　もやしのおひたし　大根の煮付け 470kcal
計1135kcal

【体重】87.25
【体脂肪率】26.8
【筋肉量】60.55
【基礎代謝】1866

朝　ごはん　もやし　大根の煮物　牛乳　374kcal
昼　おでん1人前　322kcal
夜　ごはん　大根の煮物　鱈の照り焼き　474kcal

【体重】87.05
【体脂肪率】26.2
【筋肉量】60.95
【基礎代謝】1876

朝　ごはん　大根の煮物　たらの照り焼き　牛乳　小松菜のおひたし　600kcal
昼　ごはん　小松菜　大根の煮物　冷奴　375kcal
晩　ごはん　小松菜　大根の煮物　鯖の塩焼き　592kcal

魚好きだね。いい事だと思うけど。

【体重】86.95
【体脂肪率】25.7
【筋肉量】61.30
【基礎代謝】1886

朝　ご飯　大根の煮物　白菜のおひたし　279kcal
昼　ご飯　大根　鯖の塩焼き 572kcal
夜　飲み会

86台きたー！！

【体重】87.40
【体脂肪率】26.6
【筋肉量】60.85
【基礎代謝】1874

朝　ご飯　大根　白菜　鮭の塩焼き　460kcal
昼　ご飯　大根　白菜　鮭の塩焼き 460kcal
夜　ご飯　大根　白菜　湯豆腐半丁 361kcal

んー・・・

あきらw
がんばってください！
名前に反応しちゃいました。

>>41
一応自分は勝手にこのスレ使ってるだけでとあきらさんとはまったく無関係なんです
せっかくなのでいまさらですがスペックとか書いてみたり

名前　参
性別　♂
年齢　23歳
身長 168cm
目標　under70kg（BMI標準域）

開始時データ
2009/4/16
【体重】　110.5ｋｇ
【体脂肪率】　34.5%
【筋肉量】68.3ｋｇ
【基礎代謝】2165kcal
（TANITA製BC350を利用）

ダイエット法は普通に食事改善と運動の習慣付けですがあえて言うなら自炊を続けている事でしょうか

エネルギー量は管理栄養士さんと相談して上限1700kcalという指導をいただいたのですが結果的にそれ以内に
収まる日が多いです。

ただ一人暮らしで数食分まとめて作ってしまうのと、もともと自炊する人ではないのでレパートリーの少なさ
から何日も同じメニューが続くことが多々あり。別に単品ダイエットをしてるわけではございません。

運動は往復一時間の徒歩通学（2〜4ｋｇの荷物もち）　以前はバイク通学でした
それ以外にとくにしたことがあれば書き込んでいます。

今日の分

【体重】86.95
【体脂肪率】26.1
【筋肉量】60.95
【基礎代謝】1876

朝　ごはん　大根の煮物　白菜　焼き魚（あじ）　534kcal
昼　お弁当 477kcal
夜　なし

鯖が落ちてたようですね
10/1
【体重】86.25
【体脂肪率】26.1
【筋肉量】60.45
【基礎代謝】1859

朝　ごはん　もやし　大根　牛乳　374kcal
昼　おにぎり　ミックスサンド　567kcal
オレンジジュース　80kcal
夜　ざる蕎麦セット　732kcal
計1753kcal
運動　山道ハイキング　6.5ｈ

10/2
【体重】86.55
【体脂肪率】25.5
【筋肉量】61.20
【基礎代謝】1882

朝　ミックスサンド　327kcal
昼　ごはん　野菜鍋　カレイの煮つけ 380kcal
夜　ごはん　野菜　鯛の塩焼き 419kcal
計1126kcal

どうりで。同じメニューが続くの多いと思った。
順調だね。

10/2
【体重】85.85
【体脂肪率】26.0
【筋肉量】60.25
【基礎代謝】1852

朝　ごはん　バンバンジー　423kcal
昼　ごはん　オリジンの惣菜三種 548kcal
夜　スモークサーモン　242kcal
計1213kcal

運動　ジム　筋トレ30分　有酸素30分

【体重】85.80
【体脂肪率】25.6
【筋肉量】60.55
【基礎代謝】1861

朝　ごはん　蒸もやし　ごった煮　牛乳　395kcal
昼　ごはん　野菜炒め（豚肉） 531kcal
夜　ごはん　野菜炒め 531kcal

【体重】85.75
【体脂肪率】25.7
【筋肉量】60.40
【基礎代謝】1858

朝　ごはん　蒸もやし　大根おろし　牛乳　310kcal
昼　ごはん　れんこんと鶏肉の炒め物　797kcal

運動　プール　50分

【体重】84.70
【体脂肪率】25.5
【筋肉量】59.80
【基礎代謝】1838

朝　釜揚げうどん
昼　ごはん　鮭　大根　チンゲン菜
夜　刺身定食
計1295kcal

なんか途中から減りかた異常じゃねｗ

【体重】84.50
【体脂肪率】26.5
【筋肉量】58.90
【基礎代謝】1809

朝　ごはん　チンゲン菜のおひたし　大根の煮物　ほっけのあぶり焼き
昼　ごはん　チンゲン菜のおひたし　大根の煮物
夜　サンドイッチ

【体重】84.40
【体脂肪率】25.3
【筋肉量】59.75
【基礎代謝】1835

朝 ミックスサンド
昼 お寿司
間　菓子300kcalぐらい

【体重】85.00
【体脂肪率】25.4
【筋肉量】60.10
【基礎代謝】1847

朝 あじごはん　牛乳
昼 定食（ごはん　さわらの照り焼き　小松菜のおひたし　かぼちゃの煮つけ）
　　　おにぎり

【体重】85.00
【体脂肪率】22.9
【筋肉量】62.15
【基礎代謝】1908

朝　ごはん　小松菜のおひたし　にんじん　ほっけのあぶり焼き　牛乳
昼　ごはん　小松菜のおひたし　にんじん　ほっけのあぶり焼き
夜　野菜鍋、ぞうすい

【体重】84.70
【体脂肪率】25.4
【筋肉量】59.90
【基礎代謝】1840

朝　ごはん　かぼちゃの煮つけ　チンゲン菜　牛乳
昼　ごはん　蒸しもやし　にんじん　焼き魚（鯛）
夜　山菜うどん　

ウォーキング2ｈ

【体重】83.15
【体脂肪率】24.3
【筋肉量】59.65
【基礎代謝】1829

朝　ごはん　にんじん　もやし　牛乳　325kcal
昼　ごはん　にんじん　もやし　カレイの塩焼き 269kcal
　　　サブウェイの海老アボガド　292kcal
夜　サンマ丼　キュウリの酢の物　713kcal

運動　筋トレ

筋肉減るペースの許容範囲が分からないな・・・体脂肪率減ってるからいいのかな

根性あるな、頑張れ。

【体重】84.75
【体脂肪率】24.6
【筋肉量】60.6
【基礎代謝】1860

朝　牛乳
昼　おにぎり
夜　居酒屋でお酒いっぱい食べ物いっぱい

たまに友人とドカっと食べるのも楽しいものです

【体重】83.45
【体脂肪率】25.4
【筋肉量】59.15
【基礎代謝】1813

朝　ヨーグルト
昼　ごはん　もやし　にんじん　焼き魚（鯖・カレイ）
夜　漬けマグロ丼　ほうれん草　きんぴら

【体重】83.10
【体脂肪率】24.8
【筋肉量】59.30
【基礎代謝】1816

朝　ごはん　もやし　にんじん　鮭
昼　ごはん　もやし　にんじん　鮭
夜　巻き寿司　刺身（あじ・帆立・サーモン）

【体重】83.15
【体脂肪率】24.8
【筋肉量】59.35
【基礎代謝】1818

朝　牛乳
昼　サブウェイクラブ　
夜　から揚げ弁当

目標体重達成したらどのくらいの期間でリバウンドするか実験しようぜｗ

【体重】84.80
【体脂肪率】25.5
【筋肉量】59.95
【基礎代謝】1814

昼　サーモン刺身定食＋小鉢（煮物）
夜　鯖の煮付け（缶詰）

自炊が・・・

どした？

【体重】83.60
【体脂肪率】23.4
【筋肉量】60.75
【基礎代謝】1862

朝　
昼　定食（ごはん　鮭と南瓜の炒め物　ひじき）
夜　たら鍋+雑炊

モチあがんねー

>>65
イミフだな、ちゃんと説明しろや！

参、大丈夫かー
挫折したのかそれとも倒れたのか
ちょっと気になるのであげ

規制中だったんじゃないの？

こりゃ挫折したな
頑張ってたのにもったいない

やっぱりそっち？止めるなら止めるって言って！
一方的に捨てられたみたいで不愉快だわ。