ザ・トレーシー・メソッド　part2

トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON
身長152cm 　34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/

【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー･アンダーソン？
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

現在入手できる公式ＤＶＤ日本語版
ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK1
（amazonで入手可能）
マガジンハウス 定価￥3000-　発売日2009/5/28
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容

Jane 2009 SPRING (ムック)（ＤＶＤ付き）
定価￥880円　発売日2009/4/14
※ＤＶＤの内容はお試し程度。ムック本体にはエクササイズのページ多数あり。

前スレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/

その他今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ>>2-5あたり

その他今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/08/02(日) 21:57:33 ID:w2ojT9FD
ここでは、話題に登った記憶がないんですが。
anan　1668号の『丸ごと　トレーシー・メソッドBOOK』（特集記事）は
いかがでしょうか？

*トレーシー・メソッド7か条
*８つのエクササイズ（DVDに入っていない動きもあり）
*トレーシーとマクロビのシェフとの対談

という内容です。

今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ
立ち腹筋のコツについて

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/06/16(火) 22:57:30 ID:1QrlVfpA
たったままの腹筋は胸張ってたつより
骨盤立てた状態でやるとよろし。

昔ジャズダンスをやってたときに
まずは骨盤立てて中心線保ってから
レッスン始まってた。ちなみにベリーダンスでもそう。
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/06/19(金) 12:48:41 ID:A4KI+NtY
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつけてみよう。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
初めはキープするのが苦しいかもしれないけど、慣れだ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/06/17(水) 08:44:18 ID:i68Shtev
なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたいに真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといいかも。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
自分はダンスレッスンの準備運動でこう教えてもらった。
くびれ作りには最強。

今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ
ＤＶＤ日本語版とアメリカ版の違い

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2009/08/02(日) 10:19:37 (p)ID:P4q0r2ZP(3)
友人からアメリカ版のトレーシーのＤＶＤ譲り受けたんだけどこれって日本版と同じですかね？

(p)http://tracyandersonmethoddvd.amazonwebstore.com/

このリンクの一番左端のＤＶＤの「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」ってものなんですけど
よろしければ教えていただけないでしょうか。

960 ：名無しさん@お腹いっぱい ：2009/08/02(日) 10:54:26 ID:ylpquUTa
>959

同じですよ。
チャプターが日本版のように細かく分かれてないだけ。

訂正

>>1

誤　ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK1

正　ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK

481/986(1):名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2009/07/10(金) 15:29:12 ID:m3TU1Slc
そういえば前に紹介したターザンの記事に、ひとつのエクササイズを、
「テンポはダンサブルな音楽に合わせて。最初から最後まで動きを止めずに、
リズミカルに全身を動かすことがポイント。」てありますた。

ＤＶＤ流さずとも、下記のワークアウトをこなすのもいいかも。

http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
これから紹介する7つのエクササイズをサーキット的に続けて行うことで
小さな筋肉を刺激し、脂肪をより燃えやすくする。
まずは腕の刺激から始めて、腹への刺激に移り、これを1サイクルとする。
それぞれのエクササイズは20〜50回繰り返すこと。

1週間に4〜6回行うと、これまで眠っていた小さな筋肉が目覚めてくるのが実感できる。
これまで経験したことのないピリピリした痛みをカラダに感じたら、
小さな筋肉が稼働し始めている証拠。

トレーシーによれば、この時点で、カラダの中では筋肉組織の改造が行われているという。
さらに、もう1週間続けることによって、カラダには確実に何らかの効果が表れるという。
そう、ウェストは女性らしくキュートに引き締まり、二の腕もすっきりスリムになっているはず。

では、お気に入りの音楽に合わせて小さな筋肉を駆使し、じゃんじゃん脂肪を燃やしてしまいますか。

>>1 スレたて乙です！
>>2にあるananのトレーシー・メソッド7か条ってのを箇条書きにしてみました。

●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
　　全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
　　ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
　　必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
　　ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
　　リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
　　脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
　　片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
　　筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
　　簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
　　一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
　　3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
　　大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。


ざっとだけど、こんな内容。
これを読んだとき思ったけど、やっぱり腕のエクササイズでも脚のポジショニングは大事だと思う。
最初はきつければ肩幅に広げたままもありだけど脚もトレーシーに合わせたほうが効果があがるんだろうね。

>1
スレたて乙です ! !
>>7さんもありがとう !

疲れててヤル気がなかなか出なかったけど今日も頑張った~
逆に疲れが取れててやって良かったわ。

減量よりもボディライン革命を期待してトレーシーを始めました。
で、画像付の実践者ブログってご存知ないですか？

コアリズム実践者のブログだとお腹の写真を載せてるものが多く
すごくモチベーションがあがるので、
トレーシーでそういうのって無いかな〜とずっと探してるもののみつからない。
以前みつけたのは途中で更新とまっちゃってるし、
続けてらっしゃる方のは画像が無いし。
写真撮るのって面倒くさいもんね…

もし情報があったらお願いします。

少し飽きてきたので、消音にして映像だけ見ながらMP３で
違う音楽を聴きながらやりたいんですが
普段音楽をほとんど聴かないので、どういうのが合うのかわかりません。
曲だけ自前、という方がおられましたら、
ダンサー気分コースに合いそうな曲を教えてもらえませんか？

私はファーギー聴いてあんなおしりになりたい、ブリトニー聴いておデブだった
ブリちゃんもがんばって痩せたんだとか思いながら頑張ってるよ。

>>1　乙です
>>7　ありがとう！

夏風邪で本日はお休み〜。明日からフルができるようにコツのおさらい。

>>9
オフィシャルの森下千里さんのはどう？
元々スタイルいい人だから、わかりにくいけどw

>>9
私探してて、いつだったか画像付きの見つけたよ。
顔を手で隠してる全身写真が載ってた。
お腹ぶよぶよが、ひと月くらいでかなり引き締まってたよ。

私もブログやってるんだけど、
画像あったほうが、見てる人も参考になるし楽しいよね。
私も載せようかな。

>>11
ありがとうございます。
ファーギーもブリトニーは名前だけは知っているのですが、曲を聞いたことがないので探してみます。
他にも音楽好きの方のお気に入りがあれば、是非教えていただきたいです。

>>13,14
レスありがとー！

そして遅くなったが
>>1　乙です

トレーシーオフィシャル森下ブログは「かっこいいなぁ」って、
憧れというか羨望の眼差しで見てしまってたんで、
自分にあてはめてのリアルな餅につながらないのが残念なところ。
今はもうやってないのかな？
森下オフィシャルブログではもう報告無いよね？
元々きれいな（体の）人が
さらに明らかにボディライン革命が起こっていたら
すっごい説得力あると思うからこつこつ続けてくれたらいいのにな。


>>14
効果検証ブログでしょ？
れぽも画像もばっちりだよね。
でも更新が完全にとまっちゃってる。
最初にあれを見てしまったので、
画像の扱いがあのレベルのブログとかがあればと探してます。
ほんと解りやすいし、
体型の変化も説得力があるし
私このブログでトレーシーデビューしたのです。

14さん、ブログのタイトルのヒントとか
（そのまま載せると宣伝とかって言われたら申し訳ないんで）
よかったら教えてください。
画像もできたら載せて…って甘えてみたりして。


私も何度か撮影にトライしたけどほんとうまくいかなくて。
ブログ引き続き探して、何かあったらまた報告しますね。
お二人ともありがとうございました。

2chに晒すと荒されること多いからあまり迂闊に他人のブログ晒すなよ

>>7
3の＞ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下

細かいようで悪いけど1.3じゃなくて1.4キロだよ

>>18
7です。
ごめんー！ananにあった約1.3ってのを横着して1.3にしてしまったわけでorz
脳内で約をつけといてください。

画像比較は確かにモチあがりますな〜。自分のを見ても途中経過とはいえ著しい変化。
納得いくボディラインになったらいずれはどこかへうｐでもしてみたい気もするけど
とにかくビフォアの画像が自分でも萎えるほど醜いからなあ。

ただ今3日目で筋肉痛がだいぶ癒えてきたところ。
いろんな動作が少し楽になってきてうれしい。

しかしだ('A`)、
さっきストレッチしたら明らかに体が固くなってた。
みんなこういう経験あります？？？
終わった後にもうちょっと柔軟体操するべきだろうか。

足の運動の時、股関節がぽきぽき鳴るのが気になるんだけど、あれって何で鳴るのかな？

昨日休んで、今日フルをやったらば、腕１が凄くしんどかった。
腕ダンベルは、楽しいんだけれど。

>>16
更新止まっちゃってるんだ？
日付みてなかったから、わかんなかった〜。残念だね。
でもブログやめてても、トレーシーは続けてるかも！

うん、私もアップするよ〜。今週中には。
コメント欄ないから、荒れようがないし？
アップしたら、もしかしたらわかるかも！？程度にヒントだすので
探してください〜。

>>21
私も片方だけぽきぽきいうし、腕なんてミシミシいうよ。やばいのかな。

私も片方だけ腰だか股関節がボキボキ鳴るのが気になる…

整体行くべきか。

>>20
自分もトレーシーやってから体が固くなったような気がする。
寝る前に柔軟やるようにしてるけど、なんでなんだろうなぁ。

>>20>>25
筋肉が炎症起こしているせいで身体を伸ばしにくくなることがある気がします



最近は回を重ねるごとにワークアウトが辛く感じるようになってきて、ちょっと億劫だけど書き込んだからにはちゃんとやろう・・・

森下さんのBLOGは、2009年7月8日で終了みたいですね〜。
でも元がキレイだと変化がわかりにくい…

確かにあれはわかりにくいですよね。コアリズムのくわばたりえみたいにわかり
やすければモチベーションもあがるのに

トレーシーは顔が四角くて大きいのはどうにもならないようだね。

森下さんとの2ショットはちょっと笑えたよね。
なんていうかバランスが悪い
身長も低いみたいだし、どちらかというと全体的なバランスでみると日本人にちかいのかな？

>>29>>30
こういうデブスレでどうしようもない骨格自体の他人批判してるデブも相当笑えるよね

やせて引き締まればスタイルが良くなると思ってるのは妄想。
脚は長くならない。頭デカイのはやせると目立つ。
頭デカイ人は美容体重まで落とさない方がいい。

確かに、自分も痩せると頭のでかいのが目立つようになった。
顔が小さいってのはすごい武器だ。

そういう骨格状の問題はどうしようもないｗ
顔は肉が落ちれば多少小さくなるけど
でもトレーシーの体は引き締まってて綺麗なのは事実

私も顔がでかめなんだけれど、今まで肉に埋もれていた顔が
アゴのラインとかキリっと出てきて、でかいなりに嬉しい。
絞って気がついたのは、自分の骨格自体がゴツイこと…。
どんなに痩せても華奢にはならないようです(^-^;

立ち腹筋の動きについていけなくて
しばらくスロー再生でやっていたんだけど
今日久々に普通に再生してやってみたら
トレーシーの動きが「これって早送り？！」って思えたorz
特に斜め前後に動くところで「あれ？あれ？」となる。
だめだ、スロー再生に戻ろう....

162cmで80kgなんだけど、トレーシーが日課になってきたから
食事の改善とウォーキングも追加しなくては。
自分の骨格や本当の顔の大きさがわかるように頑張る！

>>36
80kgもあったら動くの大変じゃない？
それでトレーシー続けてるなんてすごすぎ！
私も同じくらいの身長で太ってた時期（60kg）あったから、
ちょっとわかるよ。応援したいな。頑張って！

>>37
ありがとう、頑張る！

トレーシーを始めて1ヶ月。
体重はあまり変化無いんだけど体が締まってきた気がする。
持病の腰痛も無くなったし、
何より基礎体力が付いてきたみたいでスゴク嬉しい。
三日坊主のうえ運動とか嫌いだったので
まさかこんなに続くとは自分でも思っていなかったw
これからも飽きずに続けられそう。
トレーシーありがとう！！

162cmで80kg…
トレーシーより食事改善が最優先なような…

2ヶ月、がんばるも、2週間、旅行などで中断。
体重、体脂肪、戻ってる。。。　はやっ。

さて、今日から、再始動。

腕がぶよぶよなのが嫌で夏でも半袖とか恥ずかしくて滅多に着なかった
でも可愛い夏服は買ってしまうんで、今年こそ着るぞ！とがんばってみた
サイズは殆ど変わってないんだけど、ぶよぶよさが無くなった
半袖着れてすごい嬉しい
しかし、上半身はすぐ効果実感できたんだけど、下半身は変わらず、うーん

みんな、がんばってるな〜
立ち腕もダンベルも、トレーシーは腕を下げる時に脇をくっつけず背中側
に引いてるのに気付いて、やってみたらだいぶきつかった。
ガイドブックにある「上体をぐっと前に出す」が出来てると自然とそうなるのかね。

トレーシー、やるまでがダルい。
順番にやり始めて一番キツいのが脚１なんだけど、
脚２終えた頃にはラクになってる。
脚１って、結構心拍数が上がってしんどくないですか？

>>44
私も脚の方がキツイ。それでもやりはじめて1ヶ月経つから当初よりは大分楽になって
きっちり角度保って姿勢に注意してやると脚�Tと�Uの脚の水平横動かしと上下運動の時は
結構くる。確かに立ち腹筋入る前にちょっとヒーハーする。
その代わり腕運動が当初から楽で腕に入る時にホッとしてしまう自分。

そう、最初にキツいの２つ揃ってるな〜と思って、
最初の１ヶ月は、連続ではしなかったんだけど、
２ヶ月目からは　キツいけどできるようになった。
なぜかラクラクできる日もあるんだけどね。

私も脚１が一番キツイ
で、脚やり終えると大好きな腰振りダンスでテンション上がって後は楽にできる
筋トレ初めてだったんで、最初は長いと思ったけど、集中してるせいか負担にならないね

みんな筋肉痛どれくらいなる？？
最初の２日は筋肉痛で死んだけどそれ以降はあまり筋肉痛ない。
疲労感とか微妙な痛みはあるんだけど・・・。
ちゃんと筋肉ができてきてるか不安。

私も筋肉痛はやり始めた最初の頃だけで今はもう全然ないなあ。
やってる最中はじんじんする痛みとか軸足がつらいとかあるけれどね。
同じように疲労感だけだ。
筋肉を細く小さくがモットーだからこれでいいんじゃない？と私は思ってるよ。
結果として筋肉痛がなくてもたるんだりせず引き締まったままだし。

初期の頃になった筋肉痛はもうないけど、あたしゃ関節のポキポキとか
肩や股関節の筋が痛いだよ。

私も筋肉痛は全くないけど、上の方にもあるように
体が硬くなったなぁ。
ウォームアップやクールダウンであれ？って思うことが多い。
なんとかならないかな。

ダンベルの、片腕を横に伸ばして
片腕を上げ下げ、肘を曲げるやつがキツい
「もう片方の腕がきつくなってきたでしょ」のあたりは
まともに腕が上がってないｗ

体が硬くなったひと多いな。
自分は逆に柔らかくなった。
ウォームアップで膝におでこつける所が出きるようになった。

画像アップしてみました！
でもまだ一日分しかないし、比較できないので、面白くないかも。
でもこれから定期的にアップしていきます。
ヒント：楽天ブログ。下にデニムのショーパン履いてます。
万が一（？）見つけてくれたら、応援してください。
宣伝乙はイヤなので、また名無しになりますね。

宣伝乙！

>>26
亀レスですみません＆教えてくださってありがとうございます。
現在、筋肉痛の類は全くないのですが、そういうこともあるんですね；；

こんな効率の悪い運動よくやれるな。
何にでも飛び付きすぎ。

>>57
あはははは、トレーシー挫折した巨デブ負け惜しみ乙ｗ

>>57
この手の運動は続けるのが重要だからな。
効率より楽しめるかどうかで選んだ方がいいよ。

>>57

ビリー厨、乙wwwwwwwwwww

ところでみんなどういった時間帯にやってるんでしょうか？
食前？食後2時間たって？朝一？それとも…
どの時間帯が脂肪燃焼しやすいんだろう？

食後二時間以上空けて、お風呂前の夜11時スタートが多いよ
二時間あけても夕飯の炭水化物を抜かないと辛いです

うわあ、ちょっと批判されたらこの怒り様。
ここって在日が多いのかな。
もう少し冷静になろう。そうすれば少しは太りにくくなるから。
まずは内面からw

>>63
オマエがなーｗ

>>14, 54
わー、ありがと。
早速ブックマークしました。

こういう「現時点でも充分じゃん！」って人が
どれだけ変化していくのかってすごく関心あります。
チェックしてるからがんばって続けてくださいね！
もちろん私もがんばります。

では私も名無しに戻ります。

ありがとう。
2時間以上あけても下をむいたときにちょっと吐きそうになるから炭水化物を
抜いてみようかな。

今日はじめて立った姿勢での腕のエクササイズが腕を一度も下げずにできた！
何センチ減ったとかはまだないけどできなかったことができるようになるのは
素直にうれしい。

久しぶりにターボのスカルプトやったら
えらいキツかった…
トレーシーに慣れてるとシャーリーンのテンションに苦笑いだった
週に一回はスカルプト混ぜてみようかな

なんか説明なさ過ぎだし目を離したら知らないうちに
動き変わってるし

で？散々既出　前スレ嫁

有酸素編てあるのかな？
アメリカでは他のもあるみたいだし
有酸素と組み合わせないと痩せない気がする。

なぜアゲ厨は過去レスを読まないのだろうなあ？


盆休みで帰省したら、親が死ぬほど俺に食わせる…。
せっかくやっと体絞れてきたのに………。

>なぜアゲ厨は過去レスを読まないのだろうなあ？

きっと読むのマンドクセ、ググルのもマンドクセ、
アゲレスでチラ裏して誰かひろってくれたらめっけもの、ってところでしょ。
昨日から変なの沸いてるし。

１ヶ月終了して
体は絞れた感じ。
なのに気が抜けて２日してない。
たぶん土日もしない予定。。
パタッとやる気がなくなった人いますか？
月曜日までにはモチベーションあげたいな。

なんとなく気持ちはわかる。
前より絞れてきたら安心してモチあがらなくなるというかプチ満足してしまう。
自分の全身画像誰かに撮ってもらうといいかも。
で、見てもまだ「うーん」って感じなら比較するモデルなんかのナイスバディ写真と並べてみるとか。
トレーシーの写真でもいいんだけどｗ
私はこれでいつも「まだまだだなー」と自分の向上心を煽っとります。

>>68
やり始めた頃の自分みたいだｗ
前スレで愚痴書いたから気持ちがわかる！
カウント出すの少ないし、知らない間に
次の動きに移ってるもんね。
なんだよ、もう！と思いつつ、横目で
画面見ながらやってるうちに馴れてくるよ。

あと5回って言ったのに10回以上やったりしてない？
もう少しって言ったのに結構なげーよとかさ。
今ではそれもご愛嬌に思える。
それより立ち腹筋の音楽がさっきからリピートしてるよ。

>>76
いつも思ってる思ってるｗ
「嘘つき！あと5回っていったじゃないかｳﾜｱｱｱﾝヽ(`Д´)ﾉ」と心で叫びながらやるｗ

トレーシーやって２ヶ月になるけど、フル後２日くらい左の腰骨〜股関節付近が痛くなる。。
本当は毎日やりたいんだけど、２日くらい休んでやっと痛みが少し引く。
酷い時はウォームアップの三角のポーズや前屈も出来ないくらい痛い。
トレーシー時の私の癖かな〜と思う。
先月までなんともなかったんだけどなあ。
全体は引き締まって来たので続けたいけどジレンマだ。

たん

・５回っていっておいてまだやる
・椅子の足１で左右で足の動きの順番違う箇所がある

ってのは、前スレでも既出だったし
この話題もテンプレいれといた方がいいかもね。
つか吹き替えの問題っぽいんだから、
もしシリーズ化して他のも出すなら
マガジンハウスにはそこんとこもしっかりやってほしいと思う。

たまにモチが下がってきた時には、
ダイエット板の脳内デブルールスレを読んでる。
おそろしくなってすぐにでも運動したくなる。

クッキー食べ残し失礼

５回っていっておいてまだやる
ってのは、普通のStudioエクササイズなんかでもたまにあるから気にならないナー

私もモチ下がった時は今の時期とくに目に付く街中にいるデブを見て、
「あ〜、こんな醜い体になっちゃいけないな。ほんと醜い。」
って思って自然とモチ上がる。
自分もデブになってわかるけど歳をとるとともに代謝が下がるのもそうだけど、
それ以前に結構好きなもの食べて確実に運動不足で若い頃を同じ食生活してたし、
やっぱりデブって自分に甘いからデブになるんだよね。病気じゃない場合。
やっぱり努力を怠ったのが原因だからデブを見るとこいつもだらしないんだろうなぁって
嫌悪感がする。そして自分の体も醜いって思う。
だから絶対痩せてやる、そしてトレーシーと食改善で体重も体脂肪も落ちてきてる。
絶対痩せてやる、だからデブで慰めあうなんてまっぴら。甘い根性は捨てた。

自分に甘いデブも醜いが
デブを貶めて精神の安定を得る奴も十分醜い
ダイエットに成功してもギスギスした上から目線ブスになる

だってデブってみっともないでしょ。本当のことを言ってるだけ。
だから自分の体も恥ずかしいと思ってるし、ダイエットに成功したらギスギス目線ブスでも
本当のデブよりよっぽどマシ。
要するにいつまでもデブって自分の努力が足りないからでしょ。
そんな奴よりダイエットに成功したもん勝ち。
これでこんな奴に負けるか！って思わない奴はいつまでもデブってろ。

>>74
73です。
どうもありがとう！今からやることにしました。
これで週４は守ったぞ〜〜
昨日自分撮りしてみたら
膝まわりとか
肩から背中が前より引き締まってて、
維持しなきゃって
焦りました。
３０半ばだから…
何か運動で努力してプラマイゼロってくらい
すぐ崩れちゃう。
頑張ろっ

この暑さで脳みそも腐ったか・・・>>85

脂肪でぶよぶよの汗汁豚ちゃんは見た目で腐ってるよ！
早くトレーシーおやり！
この時期に頑張らなきゃ涼しくなったら
ブヨったお肉を服で隠せるからモチさがって来年までデブのままよ！

>>88

そのままお返ししまーすwwwwwwwwwww

>>87

そうみたいねw

質問です。

立った姿勢での腕のエクササイズをやるとき
指先まで伸ばしてやっているつもりなのですが
いまいち二の腕や腕全体に効いている感じがしません。
腕の外側の上のほう(ほとんど肩らへん)がすごく痛いです。
そういうものでしょうか？

ちなみにダンベルだと
腕全体に効いている感じがします

>>90
私もそうです。やり方が悪いのかな？
肩と二の腕の上側ばかり痛くなる…
下とか横のプヨプヨ部分に効いてない気がする。
あと足のエクササイズも太ももの内側にあんまり効いてない気がする。
二の腕や太もも痩せを実感した皆さんはどうですか？

>>85 痩せてから言えよピザwwwww

腕はやり続けていくうちに全体に感じるんじゃないかなぁ。
腹筋で首が痛くなるように、まだ弱いんだと思う。
太ももの内側は、イス2の最初の動きが結構来るけども。
あとプリエ？とかも。

>>85
太った自分がそれほど嫌いなのか。やり過ぎないでね。

太った自分っていったって、みなさんがイメージするような巨じゃないんですけど〜ｗ
162cmの54kgってピザかな？でも54ってありえねー。
太るのはあっと意いう間だから気をつけないとね〜。
勝手にピザ認定してる人、自分が巨だから悔しくて食いつくんだね〜。

>>93
ありがとうございます。
肩がゴツイのでイカツクならないか心配だったけど、激しい筋トレじゃないし続けて頑張ってみる。
私はダイエットをして胴体は痩せたのに手足が痩せなくて悩んでいてトレーシーに賭けようと思って買ったから最低でも１ヶ月は続けてみます！
それと、腕1のとき皆さんは腕のどの辺を意識して力入れてますか？手首に力が入っちゃう…

自分の場合、肩に注意したら全体に効いてる感じがするようになりました。
とくに体側での腕の動きは、横というより後ろまで腕を開いて肩ごと動かしてる。

>>97
アドバイスありがとうございます。
肩も一緒に動かす感じですね。すんごい辛そうだけどやってみます！

一ヶ月でひじ上に鎮座ましましてたプヨ肉があきらかに小さくなりました
どこに効いてるっていう意識はなかったけど私の場合、効果は出てます
ドルマンスリーブにはまだだけど続けてみます

始めて８週間くらい。ウェスト・へそ周りが５�p位減。
前から見ると嬉しい「くびれ」ができた。でも横から見た「ポッコリ下腹」が
まだ気になる。新しい水着は断念し、「９号の秋物」（今１１号）に目標を変更。
ゆる〜い運動なので効果もゆっくりかな？しんどくないし、テレビ見ながら出来るので、
まだまだ続けられそう。お盆ウィークの旅行で太らないようにしなくては！

>>100
TVなんかみて筋肉に意識を集中しないからだろ
これだからデブ婆は

夏休みはどこでもガキが猿のごとくほたえ騒いでて五月蝿いね。
リアルでも2ちゃんでも。

それこそほっときなよ
効果がロクにでないからイライラして八つ当たりしてるだけでしょ

ダイエットスレなんだから、大なり小なり太っている人がいるのは当たり前。
それなのに、デブがどうのとか悪口書けば、
傷つく人だって少なくないのわかっているはず。
なんでもっと仲良くできないのかな。みんなで励ましあった方がずっと得。

ダンベル腕で２回づつ繰り返してガンガンやってる人もいるのかな。
そのままで充分キツいよ

キツくない運動って言ってる人って凄いね。
まだ2週間くらいだけど、十分きついわ。
トレーシー以前も運動不足って訳ではなかったけどね。

今日DVDが届くー！！！楽しみage

まだ四日目だけど
トレーシーたのしい(^ω^)
めっちゃきついけどね

まだ四日目だけど､腕とかお腹とか変化をかんじる

↑四日目強調しすぎたｗ

トレーシー始めて２週間ちょっと
フルで週５日やってます
開始前よりも背中やヒップライン、二の腕がすっきりした
特に有酸素（トレーシーではない）を取り入れてからの変化が良い感じ


よし、今から走って夜はトレーシー！

>>110
だめだよ〜。
有酸素の後に、筋トレじゃ、脂肪燃焼の効果が少なくなっちゃうよ。
筋トレ→有酸素じゃないと。
トレーシーやった後に、ランニングが◎！

別に駄目という事はないでしょ

ここにも湧いてきたか・・・
111は荒れるから無視で

でも>>111は間違ってないよ
なんで有効な方法書いて無視って話になるの？

やりやすい方でいいんじゃない？
私はトレーシーやった後だと走れないから、ジョギング→トレーシーだよ。
その方が身体が軽い。
効率より継続が大事だと思うな。

やりやすい方でいいけど、効果を最大にするのなら
>>111　が◎です。
ジョギング　→　トレーシー　でも、
脂肪燃焼しないわけではないよ。

>>114
有効じゃない方法はダメだって叩きまくるヤツがいたからだよ
それで大荒れしたところがあった

そういうのって目に見えて効果が違うものなんだろうか。
運動後に入浴が×ってのも計測したら誤差の範囲らしいし
あんまり気にしないで自分の体調に合わせてやった方がいいよね。

それじゃあトレーシーの中でも例えば
ダンベル→腕の運動　でやったほうがいい？
何度かやってみたけどその方が腕が熱くなる気がした

そうそう。
自分の体調やモチベーションや楽しさでやるほうが絶対効果あるよ。
無理してこだわったり効率ばかり求めて億劫になったり体壊したら投げたりしたら
元も子もない。
もちろんストレスなくきちんと最良条件でこなせるならそれが一番だろうけれどね。
セオリーはセオリーで、それを踏まえて自分なりのアレンジもあってしかり。
自分の日課のひとつとなってしまう感じにもっていくのがベストだと思うので。
継続することが一番効果を出せるんじゃないかな？

とはいえさまざまな有効な方法を書いてもらえるのは大歓迎！

先週、しばらく敬遠していたブラウスを着てみてびっくり。
かつてケンシロウのようにボタン飛ばしたシャツの胸にゆとりが！

有酸素組み合わせると効果があるってきいたので、
モチベーション上がりまくったついでにウォーキングも始めた。

>>111-120
110です
色々と教えてくれてありがとうございます
方法や理屈に固執して続かないのももったいないけど、できるときにはその方法もやってみます

インドア派だけど近頃は身体動かすのが楽しいのがうれしい誤算。

>>121
>かつてケンシロウのようにボタン飛ばした

それはそれでカッコイイなww

>>121
ヤバいw脳内でケンシロウが離れんww

ここ盛り上がってるね。痩せてきた効果をアピールするのはいいけど、
それが必要以上にデブとこきおろすのはどうかと思うよ。

これだけダイエット市場が盛んなのは
いかにみんな太りやすく痩せにくいかってことだしね。
世の中痩せの大食いばっかしだったら
トレーシーはこんなに売れない。

ぶっちゃけ今の体型はどうだっていい。
元が100ｷﾛだろうが40ｷﾛだろうが、
みんななりたい体型を目指してトレーシーやってる仲間なんだから。

一ヵ月半経過。
ちょうど生理後の痩せ期に突入したせいか
開始からトータル５キロ減。
今月は、この体重を減らすよりも、増えないように維持したいです。

>>124みたいなのってうざっ

体重がそんなに減ったの、うらやましいー！２かヶ月やって、誤差範囲の変化しかないわ。
でも、最近は半袖から見える腕をチラッと見るたびちょっと嬉しい。

二ヶ月もやって誤差の範囲って、ちゃんとやってないか
やっぱりカロリーオーバーしてんだろ

>>127
私もそう！
2か月経って体重は変化しないけどサイズはダウンしてますよね。
タニタの体組成計で測ったら、体脂肪が減って筋肉量が増えてました。
同じ人がいてよかった…。

>>128
まぁ、どっちもそうかな、改善しないとね。

大体、これまで全く運動して無くてスライム状の不定形な感じだった
腕や腿が、円柱状を保っているのが嬉しいわって次元なので…。
最近やっと筋肉痛になる動きが出来るようになった。>>129さんみたく筋
肉量が増えてきてたら嬉しいけど。

だいぶ後ろから追いかけてるけど、せめて皆さんのスタートラインには
近付いてきたかな〜。
ここの書き込みと、トレーシーの「自分のベストを尽すのよ」が心の支え

しばらくサボってたらせっかく締まってきてたラインが戻った・・・
今日からまたがんばる

スライムの円形化現象は私の体のあちこちでも起こっている。
一ヵ月経過。

「デブは7ｋｇなんて誤差だから。一日に普通に2kgは増減するし」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊集院光

7kgってｗでもたしかにデブだと数kgの違いなんて誤差の範囲かもね
飯たらふく食って便秘でウンコ出なきゃ1日で2kgくらい余裕で増減しそうだ
巨漢の奴らにはカレーも飲み物だっていうしなｗ

誤差にならないように、今日もやりましたー。

スライムって何？

ゼリー状のブヨブヨした物体

前スレでも出てた気がするけど
トレーシーは「マットワークアウトと有酸素運動を組み合わせて」って言ってるから
これだけでは体重を大幅に落とすのは難しいだろ
マットワークアウトは体を綺麗に作る運動で全体の脂肪落とすなら有酸素もやらないと

トレーシーの有酸素編の動画をどこかで見たけど
エアロビみたいなやつでマンションとかじゃやりにくそうだった

でも、どうせやるならトレーシーで運動したい

DVD出ないかなあ

このスレ全然体重変わらないっていう人多いような。
トレーシー云々有酸素云々の前に食事は以前のままなのに
運動だけで痩せようと思ってる人が多い気がする。

>>140
それじゃだめなの？

だめだこりゃ

運動系のダイエット方法には必ず居着いてるよなそういうのは
これだけやれば痩せるって
逆に食事系や単品系のスレも同じようなのいる

売り方にも問題があるとは思うけど

鵜呑みにしない知識をつけようね

>>142-145
すみません。煽りでもなんでもなく
ほんとにいいたい事がわからないのですが…
簡単でいいので教えていただけませんか？

運動をプラスして摂取カロリー＜消費カロリーに
すればいいと思ってるんですが間違っているのでしょうか？

>>146
その後者（摂取カロリー＜消費カロリー）をやってない人もいるって事ではないでしょうか?
ちょっと運動しただけで、それもできてるものだと勘違いしてる人とか

摂取カロリー＜消費カロリーにするにはカロリー記録つけて
食事内容見直さないとできないからなあ
運動してても必須だよ
ちょっとしたことで食事のカロリーはすぐオーバーするし
それを運動でマイナスにするのは相当の運動量が必要

>>147-148
間違っていないって事ですよね？
食事が以前のままだったのでそれじゃだめなのかと思いましたｗ
これ以上はスレチになりそうなのでやめておきます。
ご回答ありがとうございました。

いや・・・だからこれくらいの運動増やしただけで
体重にそこまで影響はないって話でだな・・・
まあいいや

>>149
前の人も言ってるけど、相当な運動量だよ？
どのくらいのスペックか知らないし、どの程度痩せたいのかもわからないけど。
まあ太る原因が食べ物やその内容や量やとり方に無関係で、
今の食生活に自信があるのなら好きなよにすれば。
太った原因って何だろうね？

>>150-151
気を悪くされたみたいですね…。
申し訳ありませんでした。。

運動を全くしていなかったので単純に5年ぐらいで少しずつ蓄積した脂肪だと思います。
スペックは160/57でした。

運動量はトレーシーだけではないです。
トレーシー+有酸素運動60分を4日。
クロ2時間+有酸素運動を60分×2を1日
他の日はストレッチ60分か休みです。

食生活は野菜と魚中心。3食食べます。
甘いものは月に1度食べる程度。
水分は水かハーブティーかブラックコーヒーです。
摂取カロリーは大体ですが1600〜2000kclぐらいです。
基礎代謝は1250ぐらい。

2ヶ月近く誤差の範囲の変動しかなかったのですが最近やっと減ってきました。
現在は54kgです。
サイズダウンは5箇所採寸計で-13cmになりました。
これでも少しずつでも結果が現れてきているので気長に頑張りたいと思います。
ご返答ありがとうございました！

>>152
がんばれ！！！

やり始めて１ヵ月半
運動はトレーシーだけで軽い食事制限
間食を控えるとかコーヒーを控えるとか
それで体のラインは少し変わったけど体重が全然変わらなかった

で、食事制限を見直してみた
とりあえず朝を置き換えor食べない
外食する時は昼も控える
１週間でやっと１キロ減った！

体重が減らないとモチ上がらない性格ｗｗなのでやっとまた頑張る気になれた
ちょっと忙しくて３日くらいサボり気味だったけど明日は頑張る！

実家の大きな鏡の前で立ち腹筋をしたら、あまりの出来てなさに
己の姿に大笑い。笑いながらやったもんだから、変な筋肉痛…。

暑い、今日は暑い。
掃除機かけて汗びっしょりだからこの流れでトレーシーやっちまおうか…
昼間やってる人、トレーシーやると頭の中も汗ビッショリになるでしょ？
終わったあとシャワーついでにやっぱしシャンプーします？
昨晩風呂で頭洗ってるのに、昼間もまたシャンプーかとか思うと
夜の運動になりがちなんだよな〜。
この時期ドライヤーかけるのも暑いし時間かかるしで面倒。

夜出かける用事がある時はシャンプーするけど家にいる時は流すだけにしてるｗｗ
それだけでも汗は流れるしだいぶ違うと思うよ
どうせまた汗かいて夜お風呂入るんだし…と思ってしまう

そしてこの時期はドライヤーと扇風機を同時に使って乾かしてます
ちょっとはマシだよ！

>>157
あっちーーっ！結局あの後フルコースやってしまって汗だくだくです。
エアコンもつけずにやったので頭もひどいことにｗ
こりゃシャンプーしないとやばいレベルなので今から風呂入ってきます。
＞そしてこの時期はドライヤーと扇風機を同時に使って乾かしてます
なにその併せ技ｗやってみるね！
坊主が羨ましい、レスどうも！

すぐ飽きてしまった。
どうすればﾓﾁ復活するかな。

恋だな

椅子を使った脚トレ、軸足も痛くなるのは私だけ？
筋肉無さすぎなのかな

>>161
なるよー。しかも、軸足の方が辛いかも。

>>161
軸足最初は痛かった。
プルプルしちゃって自分の体力のなさにガックリきたけど
でもどんなに辛くて痛くてブルブルしても初日から絶対足つかないように
我慢して耐え続けてやった。初日からフルで。
３、４日目くらいから随分楽になって気づいたら全然大丈夫になったよ。

たぶん支えてる軸足にも効く計算なんだと思う。
ほんと、色々してきたけど
なかなか締まらなかった太ももにきいた感じ。

>>159
17日から
また1か月、再スタートしない？笑
私は昨日から夏休みという言い訳でお休み決意!
9月中旬までに絞りたい理由があるからお盆明けたら新たに頑張るつもり。
前にも感じたけど
２日位サボると脚が細くなる。
筋肉がいい感じで休めてるのかな。

脚１は慣れたけど、脚２の横向きになってやるところは
いつも軸足が痛い。曲げているのが辛いです。
これもいつかは、慣れるかなー。
今日は脚２サボりました…

筋肉なくて体重が重い人は膝やられないように気をつけないと

自分はスタートして二週間たつけど、腕がきつくて慣れない。

今日始めて鏡を見ながらしたら、自分の下手さ加減と体型に改めてびっくり。

正しい姿勢を心掛けて、成果をあげれるようがんばります。

テンションや体調で、プログラムを飛ばすこともあるよ。
コアやビリーと違って、簡単に選べるのがこれのいいところだと思う。

>>166
サボったなんて言わなくていいよぉ〜
体調に合せて選ぶのはあなた、痛い時は無理しないのが明日のための
ベストチョイスだと思うよ。
自分も膝に多少難ありなので、１週はテキストにある通り１種づつ、
３週までダンサーコース、それから更に増やしてみた。
脚マットは、２ヶ月経ってからやっと入れたんだけど、膝には負担が少な
いから立ち脚２よりはこっちが先だったな、とちょっと後悔

やる人の体重によるね
とくに足腰系は

腰痛持ちなんだけど、トレーシー始めてから腰痛が軽減。
筋力がついて腰への負担が減ってきたのかな？

自分も腰痛持ち。
脚１の最後の方はかなり腰に負担がかかってる気がして
大丈夫か大丈夫かと思ってやってたけど、今の所大丈夫。

前はクロやってたけど、クロとは明らかに違う体型になってきてる。
肩とかウェストがなんとなく女性らしい感じ。

みんな頑張ってるね〜
運動嫌いな私が初めて楽しみながら続けてるトレーシー。
やり終えたあとの爽快感がたまらないよ。
３週間目に入るけど、私は脚２とマットで脚を９０°に曲げる腹筋がキツい。
あの腹筋はいまだに３回くらいしかできないw
でも効果は抜群に出て、もともと細身なんだけど、
腕がスッと綺麗に、ヒップが上がって太ももとの境がはっきりわかるように。
もちろん脚も細くなった！これからも頑張る！

脚マットのはじめの動きで、どこにも負荷がかかりません。らーくらく。
筋力ゼロなので、絶対どこか間違ってるはずなのですが、コツってありますか？

>>175
トレーシーは全部が全部負荷かける動きじゃないと思うが
従来の筋トレとは解釈違うし

>>175
今やってみたけどｗ
骨盤（おへそ）は真正面を向いて、上げる足は膝頭を天井に向けてやってみたらどうかな。
背筋もまっすぐにする感じで。
膝を正面だとか斜めだと楽々な気がする。違ったらごめん。

気がする、なんて適当なこと書くくらいなら、おとなしくロムってればいいのに。
ただのチラ裏なのにでしゃばってきて、ほんとうっとおしい。

>>178
何いきなり噛みついてんだ？
トレーシー自身に聞けないんだから推測するしかないだろ

推測するしかない？
はあ？
頭おかしいね。
かわいそうね。

夏休みだね

わからない七大理由
1. 読まない ･･･説明書などを読まない｡読む気などさらさらない｡
2. 調べない ･･･過去ｽﾚ､ｸﾞｸﾞるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
3. 試さない ･･･めんどくさいなどの理由で実行しない｡する気もない｡
4. 理解力が足りない ･･･理解力以前の問題で理解しようとしない｡
5. 人を利用することしか頭にない ･･･甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
6.感謝しない･･･教えてもらって当たり前｡事がすんだらさようなら｡
7.逆切れする･･･自分の思うようにならないと逆切れする｡

>ID:9itkmsSg

デブでそんだけ性格も悪いと普段から誰にも相手にされないからって
こんなところでストレス解消遠吠えしてんじゃねーよｗ

やっぱり、ストレス解消には、トレーシーでしょう♪

「はあ？」とかっていう受け答えする奴って馬鹿の特徴だよね

マットを使った腹筋トレーニングしたら腹より首筋が筋肉痛

胸を上に持ち上げるように腹筋すれば痛くならない

>>186
最初は私もそうだったよ。
３回目くらいから、痛くなくなった。腹筋つくと首は痛くなくなるよ。
頑張って〜。

立ち腕エクササイズ、コツは親指にあることを発見！
みるみる二の腕に効いてきた！
これはいい！！

またそんな嘘をつく。

>>190
ほんとなんだよー

>>191
親指をどうすればいいの、トレーシーの真似？

トレーシーどうやってるっけ親指

足の親指？手の親指？

マットを使った脚のエクササイズ、おしりに効いてるんだか…。
おしりの筋肉痛とかならないし。コツきぼんぬ。

あれは結構高く脚あげると効く

クールダウン前の直角脚上げ腹筋が一番好きだ
効いてる〜ッって感じもいいけど、やっと終わる今日もがんばった、と思える

>>175=>>195 ?

>>189
あー、わかるわ。あのエクササイズ、一瞬何してるんだかわからないん
だけど、親指を中心軸と考えて二の腕を回転させてみると
二の腕が絞れてくる感じになる。
二の腕って、雑巾のように絞るエクササイズが一番効くらしいし。

>>189
>>199
ありがとう！参考になりました。
今日、早速手の親指を意識してやってみました。
今まで以上に、腕が中から燃えてる〜！って感じになりました。

つい親指と聞いて、足に気を取られている私は足の親指に重心でも？とか考えてしまった。

いま毎日やってるけど、一週間のうち一日は休んだほうが効果あるのかな？
トレーシーも４〜６日って言ってるし…
筋肉休ませたほうがいいのだろうか

>>199
そうそれそれ！
親指を軸にして、小指を付け根から折りたたんでやるようにしてます。
二の腕の疲労度が俄然変わる。

20日で二の腕3cm減ったよ。

> 小指を付け根から折りたたんで
わかるようなわからんような

>>201
私は60分コースを3日やって1日休みの繰り返し。
1週間で考えると曜日がずれていくんだけど気にしない。
これまではビリーでも何でも毎日やってました。
今回トレーシーは敢えてお休み日を入れてます。

●筋肉を休ませるために

●食べ過ぎてもワークアウトでちゃらにしようとするずるさを、
1日だけでも持たないように

●飽き性なため

●やるのだるいなぁと思っても、
「昨日休みだったから」「あと1日やったら休みだから」
と考えて継続魂の維持につながるから

ちなみにビリーもコアも楽勝の元体育会系、ダンス経験者。
どちらもがんばりすぎてその分食欲増進。
体がでかくなってしまった（脂肪も筋肉も増量）。
そういう経験も踏まえてトレーシーは抑え目でやってます。

>>203
小指を付け根から内側に折りたたむと、
小指-薬指間の筋がちょっと痛くならないか？

じゃんけんグーの状態から、小指以外をパーにするような。
で、親指もピーンと逸らす。で、腕ねじり。効くでしょ？

う〜〜
今日は休みと思ってたが、親指・・・
試さねばなるまい

>>198
175とは別人だけど、負荷がどこにかかってるか、わかりにくいのは私も一緒。
そして、腰回りとか、腹回りにくらべ、いまいちおしり、太ももに変化がなくてかなしい

>>196
ありがとうございます！
高くあげるよう、がんばってみます

やっとダンベル（１キロ）を入手したので
今日もダンベル踊りするぞー。

ダンベルいいよダンベル。
最初持ってないからペットボトルでやってたけど軽すぎてどうしようもなかった。
1キロなら他の運動でも応用きくしいいよね。
でもトレーシーだと1キロでも軽く感じる。
トレーシーは１．３ポンドのものを使っているのだろうか？

私もトレーシー毎日してたら
食欲増加してなかなか体重減らなかった。
夏休み５日サボったから明日から頑張ろ〜

それじゃ痩せるわけないと思うけど・・・
トレーシーごときの運動で食欲増加ってどんだけ食いしん坊な(ry

めちゃくちゃ食いしん坊です。
でも171cm55kgだからデブではないと思う。
メリハリつけたい

私はトレーシーやるとぐったりで食欲０になる
なので夜腹が減ってきたらやるようになった

トレーシーみてると、
ふくらはぎには効かないのかなあと
思ってしまう。

太ももは締まってそうで（ウエアが黒でわかりにくい）
かっこいいけど、脚かたむけると、ふくらはぎの
お肉も傾いてる。

ダンベル楽しかった。１キロの負荷がちょうどいい感じ。

ただ生理前の食欲増加時期に突入してきたので、気をつけねばー。
それを越すと食事制限辛くないんだけど、これはしかたないのかな。
味噌汁飲んでごまかしてます。一応大豆だし…

トレーシーの下っ腹が出てるのは子供を産んでるから仕方ないのかな
いまいちくびれもあるって感じではないし…

それでも今までろくに続いたことない自分がなんとか２ヵ月に入ったから頑張ってる

短パン

今、世陸やってるけど筋肉美が素晴らしくて見とれてしまう。
それに比べて自分はなんて弛んでだらしのない体なんだろうとつくづく感じる。

基本的な質問でごめんなさい…。 トレーシーと有酸素運動は、どちらを先にやったほうがいいのでしょうか？ 筋トレの後の有酸素運動は効果が薄いと聞いて…。 ジョギング後にトレーシーとかやるといいのかな？

>218
わかる！けど世界レベルのアスリートと
くらべちゃだめだってw

スーパー銭湯でも行ったら、
世の中、ゆるんだ人だらけって思えて
「あたしって努力してるほう！」って
明るくがんばれるよ。

銭湯と言えば、そういうとこ行くと
(自分を含め弛んでる人も多いけど、)
ただ痩せてるってだけで全然魅力的か身体じゃない人が
多くてビックリする。本当に妬みじゃなくてね。
凄い勿体ないと思う。
んで脱衣場でその貧弱体型の人が服着ると
スタイル抜群になるんだから二度びっくりww
なんていうか服を綺麗に着れる体型が脱いでも綺麗とは限らないんだなと…w

トレーシーは筋肉付きすぎないから服を着こなせてかつ
脱いでも綺麗な身体になりそうだから頑張る。

２ヶ月経過して、脇がじわじわっとくびれてきたのが嬉しい。
まだまだ脇腹の肉が、がっつりつかめるけれど
これがつまめる程度になるといいなーということで、
今日もこれから一汗ながしてきます。
毎日変化が見られるから続けられるって感じ。

あ

2年前まで週3でジム通いを2年(ヨガと筋トレ)していましたが
今は運動ゼロです。体重も2ｋｇ増えて体がポニョってしまったので挑戦したいです。
読んでるとキツイ印象なんですが、ここ2年は全く運動をしていない運動不足の人でもできる内容ですか？
他ので身体を慣らしてからのがいい感じでしょうか？
やりたいと思ってるのですが。

>>224
同封の冊子に、イチから始める人向けのプログラムが載ってるから
そのとおりに体を慣らしていけば大丈夫だと思う

>>219
最近では筋トレ→有酸素の順番の方が
脂肪燃焼の効率がよいと言われてるんじゃないかな。

>>224
運動しようと思いジム通って１ヵ月で挫折した自分が続いてるんだから大丈夫！

>>244
案ずるより産むが易しです！
試しにやってみて下さい。

私は根っからのインドア派でしたがトレーシー始めてから体を動かす楽しみを知り、軽いジョグもするようになりましたよ

>>224
他の皆さんも言ってるけれど、大丈夫！楽しいから＾＾

ヨガをやっていれば、あ、これはこのポーズから来ているんだ！とかもわかるし
お勧めですー。

2年どころか30年近く運動無しの自分でもやってるから大丈夫

フル終わった後ショコしてるんだけど、くたくたになるのが最近気持ち良いｗ
クールダウンの音楽が好きだ

な

224です。
イチから始める人向けのプログラムが載ってるとわかって安心しました。
レスいただけた皆さん有難うございました！
レス読んでたら試しにやってみる気になりました♪

質問です。
自分は全くリズム感がないのですがそれでもできる内容でしょうか？
YOUﾂﾍﾞ見て全く動けませんでした。
それと、自分は姿勢が悪いのでコアの筋肉をつけたいと思い、
DVD見ながらスロトレやピラティスをしていますが、彼女は他の運動は
やらないように言っているそうですね。
トレーシーでもコアの筋肉に効くのでしょうか。

>>233
最初はついてけないかもだけどスロー再生すればいいし
そのうち徐々に慣れるよ

他のトレーニングはしないでウフフ、と言ってるけど
他のをやったからってトレーシーの効果が消えるわけじゃないし
トレーシーが「やってないでしょうね！」と家に調べに来るわけじゃないし。
自分はトレーシーのほかにヨガもビリーもやってるけど、それぞれいいところがあって
違う部分が筋肉痛になったりするから、相互効果はあると思ってる。

リズム感は、最初ははあ？の連続かもしれないけど
やってるうちに楽しくなってくるので今は心配要らないと思う。

>>233
トレーシーは、「マットワークアウト編(日本発売のやつ)と有酸素
ワークアウト(未発売)の両方やってね」とも言ってた。
マットワークアウト編以外に少しプラスした方が良いのかもよ

少し上の方のレスで関節が鳴るってありましたが
3週間目にして鳴って来た。
トレーシー以外の時の日常の動作でもコキッって言う時がある。
上の方々はその後どうですか？

>>234-236
ありがとうございました。
スロー再生の手がありましたね。
近くの本屋に平積みされてたので、早速買いに行きたいと思います。

>>237
股関節が鳴る時、腕が鳴る時　日によってさまざまだが鳴り続けてる

自分もやり始めは鳴らなかったけどしばらくしてから鳴るようになった
今でも鳴る

一緒にやり出した母が最初から鳴ってたから運動不足＝鳴るのかと思ったけどそうでもないみたいだね

私はやり始めた時はゴキゴキすごい音だったけど、最近そういえば鳴らなくなった
運動不足で関節も硬くなってたのが慣れてきたのかと思ってたが

いつもはキャミでやるのを、今日はＴシャツでやったら
汗で重くなりすぎて、途中で動けなくなった…。

私は今日も肩が鳴っていました。
ストレッチをしてもしなくても鳴るようです。

昨日朝一時間のウォーキング後、
トレーシーのお手軽やってご飯食べたら
元々頭痛あったけど
凄まじい眠気、寝ている途中で動悸で目が覚める(°□°;)

持病もちなんでヤバいなあ。
体重も昨日より増えました(-.-)
今日は大人しくするか。。

まだ一週目のビギナーだけど、これやると脚が軽くなるし調子いいね
来週あたり生理がきそうだけどみんな生理やってる？

×生理やってる？
○生理の時やってる？

でしたｗ

>>245
今日から生理突入ですが、出来る所だけやるつもりです。
先月はもう体が重すぎて、無理そうだったので重い日は休みました。
先々月は動いたほうが楽そうな感じだったので、マット以外をやりました…
という感じでその時の体調を見ながらって感じです。

久しぶりにシンディをやってみたんだけど
最後の方でどうしてもとレーシーをやりたくなってしまって
シンディ流しながらトレーシーの動きをやってしまったｗ

で？

>>243
私も眠れない日が２日続いた！
けど、３日目にはさすがに熟睡〜〜
なんなんでしょうね？
パワーヨガしてた時も、夜中に目が覚めることがよくありました。

夕方以降に運動すると眠れなくなるって言うよ

内容：
>>250
ソースは？
仕事してる人とか忙しい人は大抵夜になっちゃうと思うけど

250さんじゃないけど、
交感神経が活発に働くからじゃないかな？

ちょっと遅レスだけど、やり始めて３週間ちょっと、
間接ポキポキはまだ言うけど、腕のミシミシはなくなったよ。
「ミシミシ」は日頃動かしてない筋肉が動いて出る音だったのかも。

>>251
252さんが言うように交感神経の問題だと思った。
ソースはぐぐれば沢山出てくると思う。
眠れてるなら夜でも大丈夫ですよ。

私は逆にトレーシーやると眠くなるけど。
加圧やってたとき成長ホルモンがどーたらで眠くなるけど､逆らわずに寝たほうがいいとかいわれてたな。

最近便秘で体重停滞気味だー

みなさん毎日してますか？
毎日してたら
頭からのすごい汗のおかげで顔がスッキリしてきたけど
なんだかやつれてきた気が…
まあでも今からやるかっ!

確かに私もアゴができてきた。実はちょっとうれしくて、髪をショートにしてみたりです。

>>255>>256
分かる！私もフェイスラインがすっきりしたのが嬉しくてたまに耳の下〜顎の骨の感触を確かめてる

開始から１ヵ月経過してやっとノースリを着て外に出ても良いかも？と思えるようになった
これからもモチを絶やさず続けよう

一昨日動悸で目が覚めた者ですww
昨日は休んで
今日はスタンダードと脚1と立ち腹筋を入れてみた。

やる前体が重かったけど終わったら少し元気出たので子供と外遊びしてきた。
公園の鉄棒で試しに斜めぶらさがり懸垂してみたら10回出来たww
筋肉万歳！

トレーシー２ヶ月やってたら、脚を前後に開いてそのままぺたっと座るのができるようになりました！

夏ばてしてて久し振りにやったんだけど、気持ちいい〜。
マット腹筋が最後まで首が痛くならずにい出来て嬉しかった。
心地よく眠れそうです

私もお盆４日間サボって再開したんですけど
久しぶりだからキツいの覚悟してたのに気持ちよくできて
意外だった!
たまに休むのはいいのかも？

冷房にしてやっていますか？
冷房しても汗かくので、付けない人は汗すっごくでるんでしょうね…

汗はただの体温調節であって
汗が沢山出たから脂肪が減ってるわけじゃないと何度言えば

>>262
運動のために冷房つけるってことはないかなぁ。
朝からよく動いて自分自身があまりにも汗掻いてベトベトな日は暑くてもつけないで、
その勢いで運動して更に汗みどろになってシャワー浴びたり。
でも夜ごはんの後にやる場合はどのみちエアコンつけてる時間帯なので
夜運動する時はいつもついてる。
まあ263の言うとおりだからそれは承知だけど、262の気持ちもわかるｗ
運動して汗掻くと汚いものがでてる感じがして気分的には気持ちいい。
暑くて気持ち悪くなるほどなのに我慢をしてやるのはよくないと思うけどね。

>>262
冷房つけなきゃ
暑くてできないです。
今週も頑張るぞ！

夏休み、遊んで忙しくて２週間さぼってみた。
子がインフルにかかり、引きこもり生活にになったから、再開してみた。
二の腕の運動がかなりきつくなってた。
もう、さぼるのはやめる。
再開して３日でまた二の腕プルプルがかたくなってきた。
トレーシーはやっぱりすごい！！

>>266
お子さん大丈夫？早くよくなるといいね。お大事に。

昨日はエアコンつけないで、トレーシーやる前に好きな音楽かけてキチガイダンスやってから
トレーシーフルやった。
汗びっしょりだけど最高！

>>267
ありがとう。
リレンザでちょっとおかしくなったけど、今は熱も下がって元気です。

自分もエアコンなしでやるのが気持ちいい！！
これから涼しくなっても、モチ下げずに続けられるといいな。

お互い、がんばりましょう！！

トレイシーを始めて約1ヶ月経つけど、
お風呂に入ると波打つほどだった腰肉がほとんど落ちたよ。
3キロしか落ちてないのにさ！！！！！すごいな。

他の人はトレイシーやるとき、涼しい部屋でするのかちょっと気になっただけで
脂肪が減らないのは知っていますが書き方悪くてすみません。

冷房しないで、沢山汗かいてそのままシャワー直行も気持ちいいのかなと思って。
冷房している人も、していない人もいろいろですね！
みなさんもやっていると思うと頑張る気持があがります！

>>270
脂肪が減る減らないの話、私も早とちりが一人いるな〜って思ってたよ。
別に書き方どうこうなんて気にすんな。

>>270

ホントホントあなたの真意は大体の人が分かってると思うよ。
気にしないでね !

お互い頑張りましょ~~~
ってトレーシーとカーディオ終わったばっかで
テンション上がりまくりです ! !

>>270
エアコンかけても
汗かきますよっ!
今日は暑くてサボリそうな予感(Θ_Θ)

>>273
お住まいどこ？
うちは朝から涼しくってノークーラーday@大阪
窓を開けて（カーテンは閉めてる）自然の風を感じながら、
じんわり汗かきました。
やりやすかった！

トレーシー始めて１週間です
なんだか気持ちが前向きになりませんか？
欝には運動が良いと聞いたことがありますがトレーシーかなり良いですね
私は落ち込みがちで後ろ向きな性格なんですが
最近は気分が前向きで毎日が楽しいです
体も心もスッキリできそうです

>>275
私も始めて10日、同じこと考えてました！
前向きな自分が嬉しくて、更にトレーシーやるのが楽しみになり、
しかも慢性的な肩こりも楽になってきてて、いいことばかりです。

私もうつうつすることが運動をすると減ったと思う。
今日も凹むことがあったからしよう！

トレーシー初めて一ヶ月と少しです。
週に４日５日くらい、それも３０分くらいしかやってない。
ウォームアップして脚のどれか一つ、腕のどっちか、床の腹筋やって、
最後に立って腹筋
立って腹筋は楽しいからなんとなくやりたくなるｗ

汗はかくし、いい感じに疲れるけど、筋肉痛にはならないところが好き
ヨガ行った日、泳いだ日、歩いた日はトレーシーお休み

で同時進行で、普段の食事を今までの８割ぐらいにして、間食減らして、
夜のビールを減らしたら、２ヶ月で３キロ弱やせました。
腕と脇肉とお尻とくびれに効いてる気がする！

あの広くない部屋の一室で彼女一人でテンションも低めな感じがいい。

>>278
昨日サボって
今日もしないつもりだったけど
何かやる気がでたので今からやります！ありがとう〜

まだ週4日で2週間しかしてないけど、ジーンズ姿のシルエットが変わった。
ヒップがキュット上がり、ウエスト減ってる。
でも太モモだけが前よりはってるというか、モモのところだけジーンズがきっつきつになってしまったよ〜

年齢だけマドンナ級だし運動経験も無く、無謀な挑戦に思えたが、
ゆるゆると始めてもうすぐ３ヶ月、週６で続いてる。
少しだけどサイズダウンも嬉しいし、腕がスンナリ上げられるし、生理痛
も減ったしで、今の所良い調子。
田舎の公民館でやってる五十肩予防体操なんて、本当に気分が老け込む。
私は断然トレーシーで更年期に挑むわ

五十肩予防体操ﾜﾛﾀww
でも本当に気分まで老け込みますよね。

うちは30代ですが出産後に心身とも一気に老けた感じがしてトレーシー初めました。。
初めてもうすぐ3ヶ月。20代のｸﾋﾞﾚとが復活しました！出産で垂れまくったﾋｯﾌﾟもｱｯﾌﾟして嬉しいw

トメが公民館でやってる健康体操を必死で勧めてきたけど断って良かったww

なにその30代子持ちで頭悪そうな文章

>>283
まぁ、そんなにイライラせずに。
みなさんトレーシーで結果だしているんですから。


私は３日間さぼった上に飲み会続きのオーバーカロリーなので
今日から仕切り直しでまた頑張ります

久しぶりのフル。汗かいた〜気持ちよかった〜。
今日は1キロのダンベルが凄く軽く感じた。
足筋がつきすぎてしまったので、足は全部やらないで
その分腹筋を増やしたりしているのだけれど…
足１のお尻の後ろに足を上げるのは、背中にも効きそうで辞められない。

ふくらはぎ効いてますか？
なかなか効いてる感じがしないです。。
やり方がダメなのかな？
ふともも、お尻、わき腹にはすごく効く

ふくらはぎはまだ日本で出てない有酸素運動のDVDの方が効くんじゃないのかと思う

凹むことがあってトレーシーを休んでたんだけど
このままやめちゃおうって思わないのが不思議だ。
やっぱり目に見えて効果が出てるからだろうな。
今日はトレーシーやるぞ〜！

太ももの内側が残念なままorz
外側は変化してきたんだけどな…

>>286
２ヶ月目終了〜の者です。
ふくらはぎだけっていうか、
脚全体を見ると縦にキレイに筋肉ついてきたかなって思いますよ。
ふくらはぎも締まった感じがするし、
むくみにくくなってアキレス腱が前より見えるようになったのが
大きな変化です。
１ヶ月目終了時、２ヶ月目終了時、それぞれに体に変化を感じたので
継続したご褒美はちゃんとあると思います^^

>>288
私もめちゃくちゃへこむことあったよ〜。
それでもなんとか平常の生活ができてるのはトレーシーのおかげ。
前レスにもあったけど、体動かすとちょっとは気が楽になるよね。
あんまり泣かないで済んでるよ〜。
みんなガンバロ！

初めて少しだけどトレーシーを真面目にすると少しがっちりめな体系になるのですか？
トレーシーもそんな感じですよね。
少し筋肉がついている細身の体系が理想です。
着痩せするタイプがありますが、おもいっきりその逆でなんとかしたいのですが。

トレーシーは背丈がないからバランス悪く見えるだけかと。

体型もあると思うけど、
トレーシーは指導者だから、１日に何度もこなしているはず。
がっちりなってしまうのは仕方ないかも。
毎日やっても１日１回くらいじゃ、あんな風にはならないと思うよ。
教えてもらってるPaltrowはがっちりじゃないし。

ふくらはぎ細くなったよー。
腕がスラッとした気がしたけど、測ってみたら変わってなかった。

2.5ヶ月終了〜。
恥ずかしながらＴシャツ（ユニセックス）Lを着ていたのが
150〜Sサイズになりました。
しかし、サイズ測っても、びっくりするほどには変わってないのが謎〜

がんばろがんばろ！
くびれのある体はいつまでも保守しなｷｬｰｰｰｰｰ!!!!!

体重据え置き、体脂肪に大きな変動は無い
でも明らかに締まって見えるのは何故だろう

同じく、見た目は前よりスッキリしてきたのに、
サイズを測ると全く変わってない……錯覚だとしたら泣ける

前スレにもあったけど、マットの脚運動の音楽が恥かしくて、
あの時だけ物凄く冷静な気持ちで運動してる。

サイズや数値変えたいなら有酸素運動しないとダメだと思う
トレーシーもセットでって言ってるし
こっちのマットはあくまで筋肉を引き締めるもの

見た目すっきりしたのに
サイズが変わらない人って
横が締まって奥行きがでたみたいな
変化なんじゃない？

たとえば
二の腕なんか、たるみがとれて
上腕に筋肉がついたとか。

見た目がきれいになったなら
大成功だと思う。

>>300
モチあがった
ありがとう

>>300
ああ、そうか！なんか凄く納得した。
ありがとう。明日もやるぜー♪


最近はトレーシーのあとに、ウォーキングしてる。
最低５キロは歩くようにしている。
ただ夜の炭水化物ヌキがなかなか徹底できないんだな…意思弱すぎ。

私も2.5ヶ月突入した〜。
1ヶ月目はサボらず毎日フル頑張ってたんだけど2ヶ月目入って少しサボリ癖ついてきて
ヤバイヤバイって気を引き締めてやってます。
この間時間がない時初めてダンサーコースっていうのをやったんだけど、特別なものじゃないのね。
内容がもっと激しくなってるのかと思ってたｗ
でもやっぱり物足りなくてその後追加してやってしまった。
私は元が67kgもあったからボーナスポイントもデカかったせいもあると思うけど
2ヵ月半で60kgになったよ。まだまだ頑張るぞ！トレーシー最高！

トレイシーで確実に筋肉はついてきてるのわかるけど、その上にまだ脂肪があるな〜
有酸素苦手だけど有酸素運動もしないと脂肪も減らないのかぁ〜
どうしてもウォーキングはむらがでて続かないので、家の中でできるのっていうとストッパー、自転車漕ぎ
ぐらいしか思い浮かばない…
前にこの2つやって、ヒザの痛みがでたから無理そう。
有酸素運動もしている方は、何していますか？

>>304
私も足のトラブル（足底腱膜炎）で、
コアもビリーもできなくてトレーシーに流れ着きました。
ポピュラーな有酸素運動ができなくて困っていて
最近見つけたのが「ルームマーチ」という小さなエアロバイク。
予算オーバーなので迷ってますが。

多少物足りないですけど
椅子に座って腕を振るだけでも心拍数はあげられるので、
試してみてはいかがでしょうか？

ウォーキングって思っちゃうと続かないので、毎日コースを変えてます。
毎日目玉商品の出ているスーパーまで、時速５〜６キロをキープして買い物に。
今日は８キロ歩いて97円のキャベツ買ってきました。

雨の日はauのフィットネス機能を使って、エアロビクスとかヨガマーシャルをやってます。

>>304
有酸素運動は踏み台昇降をしてるよ。
いい感じに汗かくし、好きなときにできるし。
ただやりすぎて膝が痛くなった時があるので、いまは一日30分にしてる。
詳しくはこの板を昇降で検索してくださいな。

私も踏み台。
たかが15センチ、されど、15センチ。
ホームセンターの安いすのこで手作りした。
負荷が大きすぎず、続けられるのが吉。
でも、ちゃんと汗が吹き出てくるよ。

踏み台昇降は最も手軽で確実だけど飽きるからな…
TV見ながらとか携帯で2ちゃんしながらとかやってみたけどどうにも
腰が重い時もあるがウォーキングに出た方がトレーシーと同じ爽快感があると思った

私も踏み台昇降大好きなんだけど
膝を痛めてドクターストップ
上るのはいいけど、段差から降りるのが一番膝に負担がかかる運動だそうで
今は週２でプールに行ってるけど
寒くなったらそれも億劫なので、次の有酸素運動に悩み中。

304です。
ルームマーチ、惹かれますね〜
でも前にいろんなの買って、場所ばかりとってると家族に注意されてるからな。
自転車漕ぎを処分できたときに、買っちゃうかも…
脂肪を落とすには、努力が必要ですね。
私もコースを変えてのウォーキングと段差を低くしての踏み台昇降を気分によって変えながらやってみます。
有難うございました。

エアロバイクは膝に負担こないよ
ギア軽くしてシャカシャカ漕いでる

トレーシーはじめて2ヶ月。
やっと体重が2.5キロ落ちてモチ上がってきたところ。
どうやら妊娠した。
妊娠初期は大人しくするしかないかな。
妊娠中の人なんていないかな？

おめでとー！
ダンベルとか腕の運動を無理ない程度にやるのはいいだろうけど
下半身や腹筋等腰ひねるようなのは止めておいた方がいいよ。

>>313
おお！おめでとうございます！
なんか嬉しいｗｗｗ

開始からお腹の写メを撮ってるんだが
2週間目終了した今日
また撮ってみたら明らかにお腹引き締まってて吹いた

適度な運動はいいし妊婦さんは今体重管理結構厳しいしね
腕の運動とかだけにしてあとはのんびりウォーキングとかいいかも

長く続けてる人、トレーシーが言うバレリーナみたいな二の腕になってます？
あの二の腕は憧れます。

振袖がなくなりますた。

おめでとうなんて言ってもらえるなんてうれしいです
ありがとうございます！

腕1,2の他に足1,2も良いかなー、なんて思っていましたが...。
316さんのおっしゃる様に、
無理せず腕1,2とウォーキングにしようかと思います。
アドバイスありがとうございました。

...妊娠前にあと3キロくらい落としておきたかったorz

短パン

>>313
おめでとう♪出産したら、またトレーシーをするのを楽しみに！
その頃には、出産後用トレーシーの日本語版が発売されているといいね＾＾

お尻プリッとしますか？
自分、扁平尻でぺったんこなんだけど、こういう人て何してもﾀﾞﾒなんだろか・・・

>>322
ヒップアップ効果は確かにあると思う
特に床の運動
でも元々筋肉ないならこれだとちょっともの足りないかも
がっつり負荷かける筋トレで筋肥大させた方がいいかと

ダンベルを使ったエクササイズで
サブリミナルっぽいときない？ｗｗ
トレーシーを斜めから映したところ→正面→斜め
みたいに切り替わるのが早い場面

あの場面でなぜか「やめてくれ！」ってなるから目を閉じてやるｗｗ

立ったままの腹筋ぜんぜんできません。
よたよた動いてるうち終了になる。

>>325
リズム感０の２３３ですが、１週間ほどで慣れました。
初めは動くのだけで精一杯だったけど、腹筋に意識を持って行けるようになった。

>>326
1週間でとはすごいです。
恥ずかしながら現在4週目に入ったところです。
スロー再生機能もないので、動かし方わかりません…
できると楽しそうですよね。

>>327
自分は一ヶ月以上経ってから慣れたな
斜めはまだ完全にはついて行けてないけど
トレーシー見ないで自分でゆっくりめに横への動きをやってみるとつかめるかも

>>322
私もお尻がぺちゃんこです。
始めて2ヶ月ですがお尻と太ももの境に段差が出てきました。
確かに強度はこれだけじゃ足りないかも…。
今は体重を落とすことに専念して他の運動もしているので、
維持期に入ったら強度を上げるつもりです。
あと2キロ！

腰に手をあててお尻の方に滑らすと
今までなかった筋肉がモコッとしたよー。
だからペチャンコの人も頑張れば上のほうに筋肉がついて
丸くなるかもしれません。

>>322
うち経産婦ですが子供産むと見事にお尻がぺちゃんこにww
そのくせ横幅ばかり増えてひどいピーマン尻になりましたorz
トレーシーを2ヶ月半続けたらヒップ上部にいい膨らみが！
外人さんの尻に近くなり
ジーパンをガードルなしでも履けるのが嬉しいww
脚1･2のどれかと脚マットを組み合わせると効果絶大です。
頑張って！

私も３週目だけど立ったままの腹筋ができない
がんばってトレーシーの真似してるけど動き方が悪いのかうまく出来ない
そのうえ立ったままの腹筋の後は、首と肩がものすごく凝る
眠れないほど凝ってすごくつらい
このスレの>>３も見てみたけど、コツはつかめない
この動きだけは才能が必要なのかと、情けなくなってくる

>332
腰が動いちゃってるのかなぁ？？
せっかく運動してるのに眠れないほどだなんて、辛いですね。

イスに座ったまま（＝腰を固定したまま）、
肩を地面に左右にスライドしてみて。
うまくできるようになったら、立ってやってみたらどうでしょう？

肩を地面に「水平に」左右にスライド

でした。

>>330
＞ 今までなかった筋肉がモコッとしたよー。

この表現おもしろい〜わかるります!
上の方に筋肉ついてますよね。
あとは下の方をもっとキュッとしたい。ガードルは締め付け感が嫌ではきたくないから

スローで見てみてトレーシーがけっこうな勢いで上半身を振ってて驚いた
勢いつけて動いてみると肋骨に来るショックが大きくなってどこに負荷を
かけてるのかわかりやすくなったよ

まあ私の場合、腰を固定しようと頑張りすぎて動きがガチガチになってたので。
こんな運動神経悪い人は少数派かなｗ

私は最初、胸から上を一緒に動かすのが難しかった。胸だけプリプリ動いたり、
頭だけ残った感じにねじれたりして。同じ所で苦労されてるのかな。
頭も髪がパサっとなるくらい肩と一緒に動かすと上体がスムーズに動くよ。
トレーシーの金髪がパサってなるのがカッコいい

>>333さん
腰が動いてしまってると思います。
椅子に座ったまま、やってみます！
ありがとうございます。

連投すみません
みなさん苦労されてるんですね
さっき旦那にみてもらったら、腰が動いてるうえに
首がガチガチに固定されてると指摘をうけました
チグハグな動きだったようです
これから色々研究してみます
長々と申し訳ありませんでした
名無しに戻ります

軽く膝曲げて肩も一緒に動かすと柔らかくなるかも

トレーシーの動きって結構膝を曲げてるよね。
しばらくはそれがわからなかったんだけど
彼女の動きをよく見てたら
「あ、膝曲げてる」「ここでも曲げてる」って思って。
脚のエクササイズや立った腹筋も膝を曲げるようにしたら
トレーシーの動きにより近くなったような気がする。

立った腹筋を最初見た時は
「なんだこのメトロノームみたいな動き！」って思ったな。

私は立ち腹筋はほれぼれするほどトレーシーに近い動きができる
んだけど（自己評価）、一回上に伸び上がる腹筋ができない。
「え、何それ？上に伸びるの？膝も伸ばすの？えっ？」とあたふた
しているうちに毎回終了。

結構膝曲げてるよね
全身を使うってことってこうかーと思った
トレーシーはダンサーだし全身の関節をスムーズに動かせる感じ

>>342
上に伸びるのは胸と肩ををぐっと上に上げるとよい

目標体重になっちゃったw
体重減は、ゆーーっくりだけど、
２ヶ月目あたりから確実に加速した気がする。
目的は体重減より、プロポージョン維持だから
まだまだ続けるぞーーー　トレーシーに感謝だよ。

ダンベルってどういうところに売ってますか？
ショッピングセンター(スーパー)の生活用品売り場や、ホームセンターにも売ってなかった。

ダイソーに水を入れるダンベル売ってますよ！
普通のはホームセンターのスポーツコーナーにあると思うけど、
入れる水の量で重さを調節できるので、100均のがおすすめです。
１kgまで調節できますよ。

普通にスポーツ用品店では…？

>>344
目標体重おめ！いいな〜、私も6kgは痩せたけどコデブだからまだあともう少し痩せなきゃ。
つか、ここってみんなこういう痩せたよレスのヌルー多いよねｗ
女性の多いスレは僻みが多いのかなｗま、みんな必死なのか。
>>345
ホムセンのスポーツ用品コーナーでも売ってるし、ディスカウントストアでも
どこでも売ってるよ。スーパーはあまりないかな。
スポーツ用品店に行けば間違いないけど・・。
私は安いけどグリップのあるダンベル1kgホムセンでゲットした。

>>348
え…？なんでスルーだと僻み？
他スレでも痩せた報告にレスしないの多いよ
前後の画像があって余程変化があるとかなら別だけど
だからって僻んでるんじゃなくてモチベはあがるし
いちいちおめでとう言わないといけないってわけじゃない

確かに喜んで報告してるのに完全スルーされたら、ちょっとさみしいよね。
痩せたレス、もちろん、いつもおめでとう！って思ってるよ。
自分のブログかなんかじゃないし、いちいちレスしたら他の人に悪い気がする。
そういう人もきっとたくさんいます。
それにトレーシーはまじめにやってる人には必ず成果が出るから、
他人をひがむ必要なし！

おめでとうだけでスレが埋まるのもアレだしな〜
他に書きたいことがあれば書くけどそうでないなら書かないな

このスレで何キロ痩せたって言ってもトレーシーのみじゃないって思うからかも。
出来ればどんな方法を合わせてやってたかも書いてくれると嬉しい。

減量というよりはスタイルがどういう風に変わったとかの方が皆さん興味があるのでは。

うちは何キロ痩せたって報告はすごく励みになってるよ。
本人の努力の賜物だからね。
ただトレーシー以外の運動の有無、生活強度、食生活、
本人の体質によって減る度合いやスピードも違う。自分も同じように痩せるとは限らない。

ちなみに自分は3ヶ月近く続けた結果1キロ減。
たったの1キロなんてpgrレベルなんだろうけど、
元々厄介な内分泌系の持病を持っていて、
体と相談しながらやっててきた上での結果。
なので自分的にはオーケー。
もちろんもっと痩せたいけど今は焦らず。
トレーシーで体の筋肉組成は明らかに変わった。

次はこの表面の脂肪と浮腫の自分なりの取り除き方を模索しないと。
埋もれた筋肉が表面に出てきたら絶対見違えるはず。

ダンベルの件、レスありがとうです。
もう少し探してみますね。

雑誌janeは持ってるんですが、トレーシーはまだ買ってません。
で質問なんですが、
janeに載ってるイスを使ったトレーニングでは、
イスの上に全身乗っかってやってるものが何個か載ってます。
ふらついて危なそうに見えるのですが、
本編のトレーシーの方もそうなんですか？

今日イス買ってきたんですが、小さめのイスなんで怖いような…

スレチの妊娠したよーにはおめでとうレス付くのに痩せた報告にはレス付かない不思議！

まあけど
トレーシー(他の運動もだけど)頑張ってるような、体を放ったらかしにしないで努力してる人達って
人に'おめでとう'って言われたくてしてるわけじゃないと思う。
痩せて結果がでたら自分が自分を一番誉めてやってるだろうし
レスがついてもつかなくてもいいんじゃないかな〜〜〜〜

ちなみに私も目標体重になったんだけど顔も体もちょっとギスくなったから
回数減らしてみようと思う

そうそう、急にやせると病気痩せと紙一重みたいなw
ビリーで急激に大幅に痩せたら「病気･･じゃないよね？」て聞かれたよ。
その時より体重増えてﾄﾚｰｼｰを始めたんだけど、
今はゆっくりペースで落ちているので顔もこけたりしてないし。
(というかもうﾄﾚｰｼｰくらいじゃ脂肪は減らないかも。165cm/48kg)

1ヵ月続けた結果、下腹マイナス2.5�p、ヒップ、ウエスト変わらず(形は良くなる)。
ショックなのが、なぜかふくらはぎが1.5�p、太もも1�p増えてるーー
毎日食べてたお菓子もここ2週間はやめて、食事も夜は少なめにしてたのに…
163�p、52kgで体重は変わらず。

報告。
1ヶ月続けた結果、下腹マイナス7cm、ヒップマイナス10cm（どんだけｗ）、ウエストマイナス6cm。
体重は169cm、74→68です。当初はボタンが閉まらなかったGAPサイズ10がブカブカに。
あと9キロダウンしたいので、引き続きがんばります！

ここってダイエット目当ての人と元から太ってはいなくて
ボディメイクの為にやっている人がいるから
痩せたって言う事自体には反応が薄いんじゃないかな
僻みとか思っちゃう方が大丈夫？って思う

>>354
ダンベルは、amazonでも買えるよ。
あとDVDでは、椅子に乗ったりしない。
あくまで支点にする感じかも。

>>354
私は昨日百円ショップでダンベル買いました。１個百円なので２００円になりますが。

ちなみにトレーシーの有酸素運動のDVDを見てみました。
マット運動と違ってかなり丁寧にステップの解説をしてくれます。
はじめにステップを詳しく説明、それから反対側を向いて同じステップ、
リズムをカウントしながら、という感じで実際に音楽をかけて踊る前に４回くらい
やってみせてくれます。
ステップが何種類かあって、一つ一つはそんなに長くなく、
ひたすら何度も繰り返す感じなので一度ステップを覚えてしまえば何とかなるかもしれません。
ただし！実際に音楽をかけるととてつもなく早い…。私はちょっと付いていけませんでした。
でもステップを覚えてから、自分の好きなもう少しゆっくりめの音楽に
合わせて踊ればいいかもしれませんね。
かなり激しくて、アマゾンのレビューでは足を痛めそうという感想が多いです。
室内でも靴を履いた方がいいかも…。

二ヵ月トレーシーのみやって2キロ減
164cm 54kg→52kg

体重的にはなんとか50kgまで減らしたいけど、何より体のラインが綺麗になった。

お腹まわりがまだまだだから、このまま地道に続けていこう。

トレーシーのサイトでカーディオ編を見たんだけど
飛んだり跳ねたりって感じだね。
マットワークアウトは古い我が家の二階でも
問題なくできるけどカーディオは無理そうだ…
ウォーキングでも始めようかな。

>>359
すごい！
そんだけサイズが減ったら今までの服がブカブカだね。
食事やその他の運動は何か気をつけていましたか？

ﾋﾞﾘｰと併用の方いますか？
私、2年以上ﾋﾞﾘｰとｸﾛしてるんだけど、ﾄﾚｰｼｰもｷﾆﾅﾙ・・。
ﾋﾞﾘｰとはまた違うｷﾂｻだと思うんだけど、ﾋﾞﾘｰに慣れてるからあんまり効かないのかなぁ。

>>366
ビリーが動きが大きいエアロビクス系だとしたら
トレーシーはピラティスのような
きつさは全く違う気がする
でも前スレだったかでトレーシーしばらくやってた人がビリーまたやってみたら楽にできるようになったと言ってた

ここに書き込みされてる方は毎日されていますか？？
たまに、どうしてもやりたくない日がきて、
月に１度くらい、３日連続サボる日がきてしまう・・
そんな日はせめて、、マニキュア塗ったり女磨きを一つはするんですが、
モチベーション維持が、何より大事だなと感じるこの頃です。

>>368
三日連続でサボるなら一週間に休みの日を一日設けた方がいいと思う
トレーシーは週4〜6日と言ってるし休むことも大事

私は二日やって一日休むなあ
三日になるとダレて動けなくなっちゃって、試しに変えたら、このサイクルに落ち着いたよ
休息日が多いことは別に気にしてない
続けるのが大事

>>369
なんか最後被ったゴメン


ついでに
このサイクルだと必ず週4、5日はやることになるので
自分的には満足できるペースです

自分語り失礼しました

私は３日して１日休むペースだったけど、
２日して１日休むようにしようかな。
３ヶ月目入って２kg減です。
食事はあまり気にしていません。
２kgしか減ってないのに、スキニーデニムはいてお尻の垂れが気にならなくなりました。
太もも裏が固くなったり、身体は変わったと思います。

ビリーとトレーシー併用してる。
というより同時にやってる。
メインはビリーなんだけど、ドタバタしたくないのでジャンピングジャックやスクワットトラストのところは
トレーシーの立ってやる脚や立ち腹筋やる。
両腕を広げてサーコォのところではトレーシーのダンベル無しの腕をやる。
歩くところはRPBの腰ひねりやったり、取り混ぜてる。
腕の形が少しずつ変わってきたのと、ウエストが出現した。

>>372
そういえば、近頃涼しくなってきて、またスキニーの季節到来だね！
私もカッコよく履きこなしたい！
トレーシーのおかげでおしり小さくなってきたよ。
あと２キロ頑張りま〜す。

トレーシーやり始めてなんだかんだで3週間経ってた
エクササイズここまで続いたのは初めてでかなり驚いてる
トレーシーはなんだかやらなきゃ！じゃなくて
さてーやりますかー！って感じ（やりたい！みたいな）
体動かすことをこんなふうに思ったことないのでなんだか嬉しい

>>375
＞ トレーシーはなんだかやらなきゃ！じゃなくて
＞ さてーやりますかー！って感じ（やりたい！みたいな）
そうそうw
だのに…最近サボリ癖ついてきて。
１日に１時間くらい努力の時間作らなきゃね!!!!!
さてやろう！

気が乗らない時は、短時間のコースがあるのに助けられてるよ

短時間のコースやるとさ、結局物足りなくて追加して全部やってしまう。

チャプターから適当にやりたいのを選んでる
フルでやると流れに飽きてくるからな…

自分はフルの流れがたまらん
ウォム→脚やべー2つ続けてはきっつ→お腹ふりふり
→腕キターこの後ダンベルすぐはきついぜ！→この脚をやればすぐ終わりじゃん！→これでラスト！
→クールダウンダンスみてえ

＼(^o^)／あらオワタ

始めて２週間くらいだけど、フルがキツすぎる。
やりだしたらなんとか最後まで頑張るけど、
なかなか始めようとできない。
一昨日はついにさぼってしまった。
昨日はやらないよりはマシと思い、スタンダードコースをした。
これくらいなら程ほどに汗かけて、やってて楽しいと思える。
フルはつらいだけ。
慣れたらフルも楽しくなるかな？

>>381
私もフルはきつかった。
好きなのをひろって、やってるうちに、
いつのまにか全部やってるようになった。
組み合わせ自由なとこがいいよね。

>>381
自分の体重と筋力によるんじゃない？
元が巨だったらキツイと思うけど・・・。

超運動不足だった私は2ヶ月たった今の方がキツイ気がする。
だいたいの形を覚えた3週間めくらいが一番楽だったw
その後はトレーシーのように全身をリズミカルに動かそうとの努力してて死ねる。
とくに椅子の脚×2。

このスレでコツを教えてもらう度、レベルアップするけど筋肉痛も増えるよね

そのコツが正しいかどうかどうやって検証するの？
うそっぽいのもいくつかあるよ。
間違った動きのせいで筋肉痛になることもあるんだから。

動きがDVDに近い感じでできるようになった、とか？
何にせよ直接指導受けてないんだし、正しい動きかどうかなんて検証できるわけがない

ぶったぎりｽﾏﾝがみなさん洋服はどんなのを着てますか？

うちはいわゆるほっこり系が多いんですが、
トレーシーやってヒップラインや二の腕が綺麗になってきたのに
ダボッとしたデザインで全く目立ちませんww
やはり体のラインが出るようなファッションの方が
周りにも自分にも分かりやすいのかな〜。

>388
わかる〜！せっかくきれいになったら見せたくなるよね！
今ふわっとしたデザインが流行りだけど、
バランスも考えると上か下、どちらかをすっきりさせるといいんじゃないかな？
どっちもふわっとは着デブになっちゃう。
上チュニック+下スキニーとか。
下ボリュームスカート+上すっきりカットソーとか。
私は下半身デブなので、下のパターンが多いです。
もしくはチュニックワンピで素足。
これからもっと締まってくるところなのに、夏終わって欲しくなかったｗ

>>388
モチベーションアップのためにぴちった服をたまに着るのもいいかもだけど
そのまんまでいいんじゃないのかなー。

着ている本人は自覚しにくいけど、だぼっとした服ほど
他人から見てスタイルと姿勢の善し悪しがシビアにわかっちゃうよ。
スリムできれいな体型かそれ以外の二極化で他人の目にうつるというか。
服がだぼっとして体型がぽちゃ以上だと、
いくら上下どちらかをすっきりさせても、服のせいでより太って見える。
体型が標準以下なら単に「服がだぼっとしてる」とだけ見える。
さらにスタイルがよくて更に姿勢がいい人だと、
たとえ上下ふわっとしてても、
ゆるめの服からみえる首や手首手足がかえってとてもきれいに見える。

私はぴっちりめの服が多かったけど、
最近だぼっとした服を着たい気分だからトレーシーをつづけてるよー。

デブがダボっとしたの着るとマツコDXみたいになっちゃうよ
ピタっとしてるの着られても目のやり場に困るけど

チュニックはデブの必須アイテムだよ。
痩せてる人にはいいが、デブが着ると妊婦にしか見えん。

これって男でやっている人はいるの？

アイムゴナクレージッ
クレージックレージ

たん

昨日コンサートで動きまわったけど
トレーシーのおかげかあんまりバテなかったww
見た目を磨くっていうだけじゃなくて、
若さを保つには・・（笑）、
筋肉を鍛えて動作やしぐさもヨボヨボにならないようにしなきゃと感じた。

先週からトレーシー始めました。
その前はウォーキングを週２、ビリーのabを週５位。
しなやかなボディが欲しくて始めたんだけど、
ビリーを始めた時より効果を感じなくて。
因みにお手軽コースとab集中コースをしてます。
効果を実感出来るのはいつくらいからかなぁ…

>>397
自分は全く運動もダイエットもしてなかった人間でしたので、
１週間で多少の変化があったものですが、
397さんのように、
元々ある程度運動している人はスグには変化が感じられないような気がします。
でもきっと内部では徐々に変わっていると思いますよ！

一番嬉しいのは脚だなあ、劇的に効いた。
一人で鏡で脚見てニヤニヤしてる。

狭いアパートで振動も出なさそうなので始めました
めちゃくちゃきつくて疲労感がすごいです
運動不足で身が重くて、まだ全然上手く動かせないけど頑張ります

私も398さんと同じで運動してなかったからすぐ効果でました。
もともと運動するのがすきじゃないから、この体系をキープするには
一生運動しなきゃいけないと思うと大変だな〜
と最近つくづく実感して気がとおくなります…

腕のエクササイズの途中で腕が上がらなくなってしまいます。
初めて１週間、まだ一度も完全に続けられないのですが、
初め続けられなかった方はどれくらいでできるようになりましたか？
ダンベルは今のところもってのほかという感じです。

>>402
週6日やって2週間すぎたあたりからかなあ
本当でびっくりするぐらいきついよね
でも途中で一瞬下げたりしてでも騙し騙しやってるとすぐ慣れるよ

>>402
ダンベルがきつければ最初にやってみては？
きつく感じる動作も体が疲れていなければスムーズにできると思います。
あとは重さを加減するとか。
私は立ち腕→ダンベルは無理なので、最後にしています。

>>402
一日目から

ひさ〜しぶりに鏡で鎖骨を見た。嬉しいです！

骨盤が痛くて、３日くらいトレーシーを休んでいたら
お腹の肉が弛緩した気がして（泣）
昨日は、腹筋を多めにして、クロワッサンのムック本に載っている
トレーシーの腹筋の変形を足してやったら、翌朝腹筋の筋復活。
やっぱり、トレーシーは凄い！

>>404
私も立ち腕→ダンベルは３ヶ月経ってもムリ。。
なので、間に立ち腹筋をもう１回入れてます。

ダンベル使った動きの中にある、
両腕をワキの下に持ってくる動きなんですが、
これって、どこに聞いてるんですか？
ただの休憩みたいなもの？？

>408

どこに効いてるとかは分からないんだけど、私が昔ダンベル体操やってた時も
同じ動きがあったよ！手首を巻き込むようにするのがポイントだったと思う。

それにしてもトレーシーは難しいよね…。特に脚なんかは間違った筋肉鍛えてないかいつも心配になるよ。

>>408
自分は二の腕の内側と脇と肩にも効いてる。
意識して力を入れればいいと思うよ。
休憩なんてないと思った方がいいかも。

>>409
>>410

そうですか〜。
トレーシーって、「脚の運動」といいつつ
ヒップに効いてたり
ダンベルも、脇腹に効いてそうなのがあったりで
効率的だと思うんですが、
この動きだけ「？？」ってなってて。
今日、よく動きを観察しながらやってみます。
ありがとうございましたっ♪

昨日からトレーシー始めたんですけど、イスを使った足のストレッチの時に、
上げ下げして動かしてる足よりも、
軸足になってる足の方が足の付け根なんかが痛くなってしんどいんです
これってやはり上手くストレッチできてないってことなんでしょうか？
それともまだ慣れてなくて軸足が疲れるだけなんでしょうか

>>412
軸脚にも効いてるんだと、私は思ってやってます。
トレーシーの前にパワーヨガしてたんですけど、
パワーヨガは、身体を腕や脚で支えてじっとするっていうのが多くて
そうやって筋肉をつけるっていうことかな？思うのですが
正しいかどうかはわかりません。
軸足も疲れますよ〜

>>413
そうですか
自分だけかと思って心配だったので安心しました
ありがとう御座います

>>408
ダンベルの重さどれぐらい？
もし1kgとか使ってるなら、500gくらいで慣らしてみたらどうかな。
私も運動ゼロで過ごしていきなりトレーシー始めたけど、
最初スタンダードコースでダンベルやってたせいか、
その後フルで立ち腕追加してもやれるようになった。

素人考えかもしれないけど自分の体験から
最初にダンベルだけをやって慣れる→次に立ち腕に挑戦ってしたらいいのかな？っておもった。

>>414
たしか前スレにもやり始めてすぐの人で軸足痛いってかきこみが
何人分もあった気がする。自分もそうだったー。

トレーシーもして続けてピラティス系をやってみようかと考えてますが
トレーシー前と後どちらが先がいいとかあるんでしょうか？
トレーシー以外も同時に何かしている方はどうしていますか？

無酸素運動の後に有酸素運動のほうが脂肪が燃える

>>416
トレーシー後に踏み台昇降してるよ

私も踏台昇降
ウォーキングは、トレーシー汗まみれ後に近所歩くのがためらわれて続かんかった

始めて2ヶ月くらいですが、脚の効果がいまいち実感できないです
ウエストのくびれは見た目で変わってます、ヒップアップはたぶん程度ですけど実感あり
でも脚がさっぱり
まだ効果わかるの先でしょうか

自分はむしろ脚が一番変わったな
お腹は下っ腹がまだまだ…
ちなみにもうすぐ始めて1ヶ月

みなさん脚のエクササイズの時、足首はどぅしてますか？
あたしは火曜にやってた魔女をヒントに、90度に曲げてやってみてます。
このほうが効く感じかする。

ちなみにこれまた魔女ネタの、下半身太りにいいとゆう、電話帳を腿に挟んで20〜30分を3セット、仕事中にやってる。

トレーシーはエクササイズの中でも軽めだし
痩せると言うよりはコアの筋肉を調整したい人向けだから
即効性を求める人には向かないね。
これまで全く運動してなくて、身体能力も低い人ならかなり短期間で
効果を感じるかもしれないけど、すぐに「停滞期だわ」なんて言い出しそう。
自分が痩せたいのか、体重減らなくてもいいから引き締めたいのか
よく考えてから選んだ方がいいね。

というかトレーシー自身も「有酸素運動と併用して」と言ってるんだけどね

>>423
あんたなんでそんなに上から？
なんか自分はこういうことをよくわかってるけど〜
みたいな口調で嫌な感じ

>>423
軽めのｴｸｻｻｲｽﾞってﾋﾞﾘｰやｺｱﾘｽﾞﾑの有酸素運動と比べてるの？

今出てるDVDと、有酸素系とｾｯﾄでというのはﾄﾚｰｼｰ本人が言ってるし、未発売の有酸素系運動もある。このｽﾚでもさんざん既出だから、併用したり工夫してやって人もいる。

全てを解ったような事言ってしまうのはｲｸﾅｲ。

踏み台を9cmから18cmにしたらめっちゃきつくなった。
汗だくだく。
でも、いきなり体重減った！

脚太くなちゃうかな。
女です。

誤爆してた、ごめん。

ショコごときで足太くならないってテンプレにあったはずだがな

亀ですが>>388です。
>>390さんのご意見凄く参考になりました！ありがとうございます。
確かにダボッとした服をデブが着るのと細い人が着るのとではシルエットが全く違いますよね。

それにデブ(自戒をこめてw)は体型隠しが目的で着るけど
細い人は(ぴち服も入るけど)
ダボ服のラインを選んで着てるんですものね。。
着れる服の幅が広いっていいなあ。
私もトレーシーで
ダボ服から伸びるすらりと細い手足を目指します！

>>426
一体どうしたの？

>>431
あ、423さん乙！

売れてる割に過疎ってんな、ここｗｗｗｗｗｗ

話題出尽くしちゃったからなあ

性格悪い人がいるね、ここ。
あまり効果なくてイラついてるんだろうな。
買わなくてよかった。

なんのこっちゃ

ほんとなんのこっちゃ。
勝手に想像で「買わなくてよかった」に結論付ける、意味不明。
＞あまり効果なくてイラついてるんだろうな。

購入者の何パーセントの人の統計をもとに効果ない、なのかｗ

効果ある。筋肉痛すごいよ。

いままで運動してなかったけどキツイわりには筋肉痛がなかったな。
筋肉痛ないと筋肉って鍛えられないの？

私は筋肉無くてふにゃふにゃから始めたからか、最初よりも１ヶ月位して
筋肉がつき始めてからの方が筋肉痛になる
３ヶ月でウエスト―５cm、体重―４kgの効果。数字より見た目が変わった
ので満足してる

トレーシーを始めたら体が柔らかくなった。
もとがかなり固いからたいしたことないけど。

足開いて肘付くのがやっとだったのに、
余裕で付くどころかもっと深く倒せるようになった。
しかも足の開く角度も広くなってるし。
昔みたいに床にペッタリ付くようになりたい。
トレーシーではそんなに柔軟をやってる訳じゃないのに不思議。

>>441
＞昔みたいに床にペッタリ付くようになりたい
元々は柔らかかったのかな？何にせよ、柔らかくなって羨ましい〜
自分は子供の頃から物凄く固くて、トレーシーで若干柔らかくなったくらい。
体型維持と合わせて柔軟も出来るようになればいいなぁ。

>>441
私も体がやわらかくなってきたなーって思ってたところ
座って前屈する時、脚のつけねあたりから深く前に倒せるようになってることに気づいた
椅子脚のエクササイズのおかげかな
元々、体かたい方だからウレシイ〜

言われたら慌てて効果あったあった祭りw
必死過ぎて笑える。
あんたらわかりやすいね。

本当は買ったくせにねｗ

トレーシーだろうがビリーだろうがコアリズムだろうがなんだろうが
買ってきちんと続けて食事にも気を遣ってれば痩せるのは当然の話だからな
変なサプリじゃあるまいし運動なんだから

>>444
初めから読んでみたら？
ほとんどの人が効果あったって書いてるよ。

>>444
>性格悪い人がいるね、ここ。

これ自分のこと書いたのね、なるほどわかりやすい人ね。
あげてまでごくろうさま。

こんばんは。
冗談抜きに、うちに一台も椅子がありません。
典型的な和空間の家なので、誰も本当に椅子を使わないのです。
先日、楽天で購入してまだ届いてないんですが、椅子を使ったエクササイズがあるとのことで・・
椅子を使ったものが、どんな感じのエクササイズなのか全然わからないのですが、
ホームセンターでよく売っているような1000円くらいの折りたたみ椅子でも大丈夫ですか？

>>449
イスは座るわけじゃなく、
イスの背もたれ部分を手すりがわりに、支えに使う感じなので
そのかわりになる物であれば、
極端な話ですが、イスじゃなくても何でもいいと思います。
とはいえ、イスじゃなくて何が使えるかと言われると難しいけどｗ

>>449
体を支えるために必要なんで別にイスでなくてもいいのだけれど
私が収納にもいいしと思って押入れにあった折りたたみイスを使った時は
どうも背の部分の高さが低すぎてかがんでやらなきゃいけなくなって全然使えなかったよ。
基準としては背の部分の高さが立ったまま手を伸ばしてつかめるものがベストかな。
（位置的には股〜骨盤くらいの高さ）
それくらいの高さのものならイスにこだわらずなんでもありだと思う。
過去レスでもカウンターキッチンを使ってるっての見たことある気がする。

450さんとほとんど内容同じでかぶっちゃったｺﾞﾒﾝｗ

>>449
youtubeで見たのは、トレーシーが壁に手をつかせてやっているのがあったよ。
何もなかったら、壁でもいいんじゃないかな〜

和室があるなら、押入れを開けた押入れの真ん中のところが
ちょうどいい高さかも。
丈夫でちょっとくらい体重かけてもぶれないしw

壁につかまってやると、前屈みになる動きはやりづらそうだよね。

今頃だけど、買って来た。
さっそくやってみたけど、いい運動がコンパクトに収まってるね。
腕の運動以外は新鮮味がないのが残念かな。
きつくないから必死の形相でやらなくてもいいので、長く続けられそう。
基礎代謝アップ目指して頑張る。

宣伝乙

クールダウンは必ずしたほうがいいですか？

トレーシーは回数がバラバラなのでその都度左右を入れ替えてやってます。
どのくらい違うのかフト気になって脚の運動の回数を数えてみた。
数字だけ書いてみる。
脚のワークアウト１
○２０，２１，３２，２９，２６
○２０，２０，２６，２０，２３
脚のワークアウト２
○４０，２２，２０，１９
○３２，３６，３３，２８

みごとにバラバラw

いやだぁ〜、あんた暇人ねぇ。
でもさ、別にいいじゃない回数違ったってｗ
その程度の違いなんて支障ないわよ。
大体がもともと左右のバランスが一緒って人も少ないだろうしね。
こまけーことは気にしない気にしない、っと。

うちも細かいことは気にしない質だけど
疲れ具合の違いが顕著な時は調節してる。

特にダンベルの片方の手を水平にしたまま上げ下げする運動は
そのままだと右手が疲れすぎるw

ただアバウトな分、
自分の体に聞きながらやる必要があるからそれはいいと思う。
フィットネスは詰まるところ体との対話だからね。
日本人って相応にしてきっちりなのはいいんだけど
体調悪いのに毎日腕立て100回って決めたら無理してでもやるからww

>>458
カウント乙です　ありがとう
私も気になってたけど、なかなか数える時間がなくて
こうしてみてみると面白いな
脚のワークアウト2の後半がしんどいのはこのせいかｗｗｗ

てす

自分もここんとこ右左を変えながらやってる。
やってみると規定の順番が癖になってる（反射で動きそうにになる）のが分かった。
前スレに、身体が慣れてしまうからメニューは変更していった方がいい
てなことをトレーシーがいってたというレスがあったと思うので、バランスだけでなく
新鮮味を与える意味でもいいかな、と自己満足で立ち腹筋や立ち腕でも変更してる。

左右変えてやってみた。確かに新鮮、腕の時の足のポジションとか
…立ち腹筋は訳がわかんなくなって、いつも通りになっちゃったけど

ダンベルって両手で１ポンドですか？

ううん、片手です。

短パン

夏が過ぎてトレーシー人口はあまり増えてないんだろうかね

ピークは終わったからなあ
それでもよく売れた方だと思うけど
続けやすいし皆継続してる最中なんじゃないかね

継続してますよ〜。
体調悪くして、休み休みだけれど…
腕ダンベルと立ち腹筋＆マット腹筋はなるべくやるようにしている。
これだけでも効果充分。

１ヶ月経過。同時にウォーキング始めて、順調に約１�s減って喜んでたのに
１日で戻ってしまったorz
昨日のケーキが原因か。家族の誕生日だったのよ。
いや、１�sもケーキ食べてないんだけど、便秘とかむくみとか、
とにかく増えた事になにか理由があるんだと思いこみたい。
減ったことを幻にしたくない…

トレイシーはパンツを脱ぎたくてたまらない。ってな位置までズリ下げてるよね。

これ二の腕の振袖に効きます？

トレーシー、どうしてもあのクネクネしたダンスっぽい動きができない。
自分にはがっつり筋トレの方が合ってる。

そろそろみんなリバウンドが始まったね。
元々デｒｙだから、すぐに戻るよ。
お疲れ様でした。

すると効果はあるけど、さぼり期間が増えるとすぐもどる気がする。
それより今まだ28日目ですが最近になって腕のトレーニングのときに
ボキボキ肩の関節音がするようになったのが心配です。
短期の人はよいと思いますが、足も同じ動作が多く、股関節や腕の関節部分が負担になって
後から問題がでてこないか少し不安がでてきました。
そのあたりはどうなんでしょうか…
これからも長くやっていきたいと思っているので気になります。

>>475
あ〜、トレーシーやる前からキツそうって諦めて挫折した人かｗ
で、その後何にしたの？痩せた？（笑）
結局まだ文句ばかり言って何もしないでデブスのままなんでしょ？
だからってわざわざこのスレ戻ってきて、負け惜しみなんて。
おかえり！今からでも遅くないよ、やったら？ｗ

>>472
わかるよ。ﾋｯﾌﾟﾊﾝｸﾞのｽﾊﾟｯﾂでやってる


>>473
腕のﾜｰｸｱｳﾄもあるから効きますよ

>>477
意味不明。
誰と間違えてるの？
自分の気に入らない書き込みは全部同一人物だと思ってる？
それを脂肪脳て言うの。
よく覚えておいてね。
そんなにカリカリしてどうしたの？
あ、リバウンドしたのか。
かわいそうにw

>>475
ここの人は大抵継続してるから、停滞期の人はいるだろうけど。
リバウンドは継続してても起るの？運動やめてドカンとくるのは経験済み

>>480
うん、続けててもリバウンドはあるよ。
同じ運動だと体が慣れてしまうのは知ってる？
たまには違うDVDでも見てやってみると、これまでとは全然違う場所が筋肉痛になったりして
あー、ここが鍛えられてなかったのかと気付く。
でまたトレーシーに戻ってみると、サイズダウンが再び始まったりする。
それをせずにトレーシーばかりやってると、慣れすぎて停滞通り越してリバウンドする。
維持や進行したければ少しずつ運動を変えた方がいいと思う。
トレーナーについてると、そういうことも指導してくれるけど
家で一人で、というと気付きにくいことが多いからむずかしいね。

そんな時はオーソドックスな筋トレとかやってみるのもいいかも

>>480
筋肉が慣れると聞いてからは、他の雑誌に載っていたトレーシーの腹筋の別パターンとか
取り入れたりして、飽きないようにしてる。

筋トレとは別に通勤の往復で８キロ歩いている。
歩き出したら、太ももの内側のタプタプが締まってきたよ。

>>475
リバウンドしたの？、かわいそうに（笑）
もともとデブスだったんだね、そっちのブスは治らないからwwwww
あ、性格もかwデブスって嫌ね〜w
ご愁傷様wwwwwwwww

477じゃないけどさ、じゃ何故いちいち>>475みたいなレス入れるの？
ただの嫌みでしょ。
自分が煽っといて逆切れ？みっともない人ですね。

嵐も相手してる奴等もしつこい！
うざい！
どっちもいい加減にしろ！

前はトレーシーの有酸素版が早く出るのを待ってたが
今は新しい種類のマットトレーニングの方を待ってる
有酸素の方はドタバタうるさそうだし、自分膝痛持ちだからなー

まだ今はトレーシーで充分だけど、筋肉の慣れについては忘れないようにします。
幾つものアドバイスありがとう

>>486　(-m-)ぷぷっ

性根腐ってる奴らは放っておきましょう。

痩せなきゃ…

>>486
お前も相手すんなうざいから
NGするなりなんなりして放置だよ

↑この人どうしちゃったの？日付変わってのるのに何でこんなに必死なのｗ
自分の言ってる事とやってる事が矛盾しててワロタｗ

トレーシーのセリフうちの3才の娘が暗記してしまったww

「さいごまでやりきって！」
「こしがつらかったらぁ〜まえかがみになってもいいわよ」

(つД`)

>>494
ｶﾜｲｲｗ

>>494
今後疲れた時に
「できるでしょ？もうダメ？」って言われること必至

ﾜﾛﾀ

はいはい可愛い可愛い

↑かわいそうなひとw

>>494
トレーシーが横について指導してくれるのか
楽できないぞｶｰﾁｬﾝｗ

世の中の全員が子供好きだと思ってる人達、乙。

嫌いの方が少数派だろ黙れ

子持ちババアにマナー説いても無駄だったw

小梨だけど

はいはい

そこまで突っかかるほど嫌いなのは少数派だろ。
本人は事実を書き込んだだけだし、2、3コメントが付いたくらいスルーできんのか。

>>494
さりげなく子供の可愛さ自慢したいなら鬼女板かチラ裏でやれよ。
ウザイったらありゃしない、あんたの子供なんて興味ないし。
しかも何その顔文字、いい歳した主婦がキモイ。
やたら半角使う婆もキモイ、小梨とかって表現もキモイ。

迷惑スレチ指摘されて逆切れする馬鹿な主婦ってホント嫌ですね。

こら酷いな。
痩せなくてイライラしてるのか、不妊でイライラしてるのか。
子供のネタで過剰に反応しすぎだからさあ。
そうでもなければ精神的にかなり病んだ人なんだろうな。
お大事に。

494です…うちのせいで荒れてしまって申し訳ない。

ただ、ここのみんなはそれぞれ色んな環境でトレーシーやってる訳で
うちはたまたま家族(娘)がいて面白かったから書いたんだけどね。
それを嫌みに思っちゃう人がいたんだ。
それは配慮がなかったので謝ります。
ごめんね。結果だけ書きます。

そしてうちはトレーシーと同い年のおばさんです。
頭も悪いしね〜。
でもまあ生きてますよ。バカなりに。

さ、悪い流れはこれで終わりに！
気を取り直してまたトレーシーだ〜！

>>508
痩せなくて？ｗ
こっちはあんたみたいに怠けて弛んだ体のダイエットのために
これやってんじゃないですからｗ
不妊？ｗ
あのさ、みんなが主婦だと思ってるの？ほんと馬鹿ばっかりだなｗ

いまさら手遅れデブ主婦が集まるスレか此処は。お大事にｗ

最初ほほえましいなって読んだけど、
コメがだらだら続くと確かにちょっとうざいかも。
たとえば子供じゃなくても、彼氏がどうのとか、だんながどうのとか、
そういうのは赤の他人の生活なんて興味ない人からすれば
ほんとどうでもいい話。２、３コメが付いたらとっととスル〜して欲しいよ

>>510まぁちょっと落ち着きなよ

確かにそれだけならまあそうなんだ、くらいで微笑ましいと感じるけど、
そのあと「ｶﾜﾕｽ」とかだらだら続くとうざいし、むしろそういう人の方がうざい。
なんかチュプ臭がするというか、無神経さを感じるのは確かにある。

一番ウザイのはここまで引っ張ってる人じゃね
スルーでいいことだと思うんだけど

始めて2ヶ月。
今日「姿勢よくなったね」と言われた。
猫背はずっとコンプレックスだったけど、トレーシーで特に改善を意識してなかった
だけに地味に嬉しい。

トレーシーは腰回りの背筋が鍛えられるし
僧帽筋も結構動かすから姿勢にはいいよな

他にもシリーズあるんでしょ？
早く出ないかな・・・・。

かなり飽きてきたけど、次は何にします？
それともトレーシー一筋？

>>517
トレーシーは性に合ってたけど、飽きてきたのも事実(特にBGM)。
私はなんとか目先を変える工夫をしながらこれを続けるつもりです。

なにか飽きない工夫をされている方は是非紹介して下さい。

トレーシーで痩せすぎた気がして
２週間さぼってみた…
筋肉が落ちたからか？体重がまた少し減ったw
でもお腹弛んだし
お尻ぺったんこになってしまったから
続けた方がよかったのかなと反省中。
また１から始めます。

>>495
ﾌﾞｽｗ

なんかトレーシーしてたら垂れてた胸が上がった

>>521
うらやましいｗ

自分も脇やアンダーがスッキリしたけど、アップはしてないな

トレーシーやり始めてから下痢気味になったんですけど
こういう方いらっしゃいますか？
全然運動なんかしたことなかったから
体が変に反応してるのかな？
ちなみにやり始めて1ヵ月

私も全く運動してなかった組ですが、普段と変わらないです〜。
便秘が解消されたっていう人は結構いるみたいですよね。

カロリーカットできて、ちょっとうらやましい気もしますがｗ、
毎日じゃ辛いですよね。
しばらくは立ち腹筋か、マット腹筋どちらかだけにして、
もう少し様子をみてみてはどうですか？

自分も全く運動してなかった組で、始めて3週間
体重変わりなしだが、腰のくびれが出てきたような気がする
前にはでてるがorz

酷い肩こりだからか、腕のが一番きつかった
でもやってるうちに、腕を下ろさずに出来るようになった頃から肩こりが軽減
これだけでも嬉しい

約3ヶ月経ちました〜
運動大っ嫌いだから、筋トレとはいえこんな続けられると思わなかった
特にそんなに期待してなかったヒップアップがかなり効果出てすごい嬉しい
さすがにちょっと飽きてきたけどｗ他のものにも挑戦してみようかな

私も約三ヶ月組。
私は今頃便秘が治ってきました。
きっと今まで贅肉が多すぎて、腹筋が届いていなかったのねと。
まだまだあちこち太いので有酸素運動とあわせてまだ続けます。

私は1ヶ月ですが背中の肉がなくなりバストアップしました
今後は下腹と下半身痩せたいです

３ヶ月超えて、やっとマット腹筋ができるようになった。
がんばってやっても今まで首と足ばっかり痛かった。最近、腹筋全体が筋肉痛に。
やっと腹ポッコリに効いてる感じ。まったく、どれだけ弛んでたんだｗ

もうちょっと展開がありそうなので、しばらくはトレーシーとショコ続ける

続けてて効果あったって方はやっぱり毎日フルでこなしてますか？
30分しか時間的にキツいけど、やらないよりはマシですよね・・。

>>530
時間じゃなくて、毎日続けることが大切なんだと思うよ！
だからきちんと集中して３０分を続ければ、きっと効果があるはず。
頑張ってね。

私も３ヶ月を過ぎたところで、ヒップアップと脚のラインが綺麗になった。
特に足首が劇的に細くなってびっくり。
上半身はもともと気にしてないのでよくわからないけど、
姿勢が良くなったので背筋が鍛えられたのかも。
あと食べ過ぎても太りにくくなった。
この先は太ももを重点的にトレーニングしていくつもりです。

>>530
自分は疲れてしまってフルでは無理。
ちゃんと動けなくなって、効かせたい所に効かないよりマシと思って
３０分を毎日頑張ってるよ。

うちも3ヶ月目で運動習慣ゼロ組w
うちもフルは無理だったけどどんなに疲れてても3〜40分くらいを週4はやってた。
でも体重は変化せず(疲れが酷い日は浮腫んでかえって増えたw)
ぶっちゃけイライラして過食気味に。

そしたら先週から酷い下痢でやむなく中断。
まだ再開してないけど十分休養を取ってから昨日長めの
ウォーキングしたら下痢のせいかもだけど体重がすんなり1キロ減ったw

うちのばやい疲れすぎてもダメみたい。
体調が落ち着いたらトレーシーを週2くらいにしてウォーキングを取り入れてみる。

あ

>>533
ずーっとレスがキモいよ

うち
ぶっちゃけ
ばやい


頭弱そう･･･

同じこと思ってる人がいた。
「うち」「w」ageで変なテンションの人っていつものアレじゃない？
顔文字使うおばさん。
まあ、そうでもそうじゃなくてもどちらにしてもキモイ文章に変わりはないけど。

>>524
ありがとう。
60分やるとお腹ゆるむので30分くらいを続けてみます。
30分くらいだとお腹大丈夫っぽい

運動すると下痢する体質ってこと？

キモい人降臨してみたよ。
ここ若い娘が多いのかな。
よくやるわ。
私トレーシーと同い年なんだけど(笑)

なに？書き方と長レス直せば良い？それか半年ロry？
ここまで顔文字使わずに頑張ってみたよ。

トレーシーは好きだし続けるけどやってる人の中には残念な人がいるみたいだね。

ロムってるだけで時間の無駄だからもう来ない。


せいぜい痩せたの痩せないだの小手先だけの話してればいいよ。

>>540
そんなにイキがってもだらしないデブなんだろ。痩せてからほざけよ

＞うちも3ヶ月目で運動習慣ゼロ組w
＞うちもフルは無理だったけどどんなに疲れてても3〜40分くらいを週4はやってた。
＞でも体重は変化せず(疲れが酷い日は浮腫んでかえって増えたw)
＞ぶっちゃけイライラして過食気味に。

みんなマメだな。私は>>533は目がすべって読めなかった。

>>540
それがキモいんだよ
だれも年齢の話はしてないよ。
年齢関係なくキモい


「うち」「経産婦」「娘もち」「トレーシーと同い年」「大阪在住」「トメ」
「3ヶ月で1キロ減」「外人さんの尻に近い」
全部同じ人だよね？

1キロしか減ってないのにヒップラインや二の腕が綺麗になってきて
ペチャンコ尻が外人張りにの尻になったんだね？
しかも週4で30〜40分で過食気味

羨ましいかぎり

>>543
前から思っていたけど、
相性のすごく悪い者同士がスレ常駐だとただ見ているこっちまで辛いです…。
平和にいきましょうよ。

体重は変わらなくても、３か月もトレーシーを続けてたのなら筋肉量が
増えているだろうから、体型が変わるってことはあるんじゃないですか？

>>543
全文同意。
>>540
あなたが残念な人のようですね。
独特なチュプ臭振り撒いてるからすぐわかる。

もう来ないつもりだったけどこれだけ。

>>544さんの書き込みにホッとした。あなた良い人だね。
辛い思いさせてごめん。

>>541>>543>>545
手荒い祝福ありがとう。自分は幸せもんだわ。

これ以上はスレ汚しだから消えます。

気に入らないレスは全部同一人物で、痩せなくてイラついてるﾃﾞﾌﾞだと決め付ける

いつもの人ですよw

>>544
残念だけどあなたはココには向いてないかもよ
辛いなら見ない選択もあるよ

>>547
そっくりそのまま返す
レスしてるのは一人じゃないからw
痩せてなくてイラついてるデブは533だね

出たよ
来ない詐欺
自分のレスで終わらないと気がすまないんだね

はあ・・・ここが他スレで悪く言われてるのも仕方ないね。
トレーシーは好きだけど、このスレはきらい。
てことで、さいなら。

>来ない詐欺

それ思った。
>>547のこれって、そっくり>>533>>540のように感じるけど。

もう来ないとか、さよならって書く人たち
なぜ黙って消えることができないんでしょう。

たんぱん

>>551のように、いちいち構う馬鹿がいるから。

そんなことより立ち腹筋しよーぜ！

か

>>549が言ってる

>はあ・・・ここが他スレで悪く言われてるのも仕方ないね。

が気になる。
そんなこのスレの悪口言ってるスレなんてないよね
妄想？

フィットネスDVDスレ

体が硬すぎてトレーシーと同じ体勢がとれない…
ちゃんと筋肉つくんだろーか…

>>558
始めたばかりの頃って
トレーシーと同じスピードでやろうとすると出来ないけど、
一旦DVDをとめてゆっくりやってみると出来たりするよ。

>>557
そのスレで悪く言ってるのはご本人じゃないかw
コテつきだから自演がバレバレ

>>559
同意
それに、とにかく続けてるうちに筋肉も柔軟性も整ってくるし。
基本姿勢にしても、私は３ヶ月でやっと腰を落とせるようになったよ。

今更だけどトレイシーが表紙のJaneを買ってみた。
DVDにはない動きが紹介されてたりで、なかなか読み応えあり。
椅子の上に立って足をｼｭｯｼｭ後ろに蹴り上げる動きなんか、キツさ半端ないぞｗｗ

そんな私は、2ヶ月ちょっとで下半身デブ解消しました。
もうちょっとがんばってトレイシーの腹筋めざす。みんなもがんばれ！

>>562
おぉー、モチあがったよありがとう！
もうすぐ3ヶ月目に入るんだけど、最初の1ヶ月で5kg落としてから
油断したのと少し飽きてきたのとでサボり気味だったんだよね。
今なんて2週間もサボってる‥のに、とりあえず体重キープしてる。すげートレーシー。
マドンナのベストも買ったし、これ聞きながら再トレーシー頑張ってみますわ。

ザ・トレーシー・メソッド Dvd Book 2 -最強の腹凹ワークアウト編-
2009年11月 発売予定
待望のトレーシー・メソッド第２弾は、なんと、腹凹ワークアウト。グウィネス・パルトロウの産後のお腹を凹ませるために開発したという究極の腹筋術で、（６つに割れた腹ではなく！）きゅっとくびれた、女性らしいお腹まわりを目指しましょう！

http://www.hmv.co.jp/product/detail/3686763

>>564
有酸素のワークアウトじゃないのかー
ちょっとガッカリorz

私も有酸素じゃないのにがっかり。
腹筋は今のDVDに入ってる立ち腹筋とマット腹筋でも十分だよね。

トレーシーの有酸素は跳びはねまくって日本の家庭向きじゃなさそうだから
発売遅れるのかな？　このままだと第三弾も下半身とかになりそう
トレーシーのことだから腹筋といいつつ、他もバランスよく整えてくれることを期待する

>>564
やっと今のDVDの腹筋がお腹に効いてきたような感じなので
腹筋強化したい私は嬉しいなあ。

>>562
私はクロワッサンのダイエット特別編集号を買ってみたよ。
マット腹筋にDVDにない3種類の動きがあって
これを混ぜてやってみたら、相当腹筋に効果があったので立ち読み推奨〜

>>566
私も腹筋は今のＤＶＤだけで十分だと思う。
これ以上やったら確実に割れる気がする。

トレーシーがトレーニングを指導する時は
一週間でメニューをどんどん変えていくんだってね。
体が慣れるのはよくないってトレーシーが言ってるし
とりあえず買って交互にやろうかな−。

購入したい一番の理由は、音楽に飽きてきたってことなんだがｗ

3ヶ月やって飽きてきて3週間ほどやめてたんだけど久々にやってみた
・・・足上げるだけの動きでも辛いｗ元々運動してない体だからすぐ弛みまくったんだなあ
ということでまた頑張る

>>564
ちょっと慣れて腹筋をもう少しがんばりたいと感じてたので、絶妙のタイミングだよ
トレーシー、また日本に来るかなぁ

そうだね、発売後3ヶ月以上経ってちゃんとやってる人には見た目で明らかに変化があって、
でもモチ的に下がる頃で次どうしようみたいな時期に次ぶつけてきてるのかな？
また売り切れ続出してしまうのだろうか。

"腹凹"って…。反射的にポチリそうなタイトルよｗ

私は今ので腹も入れて全体的に締まってきて満足はしてるけど、
やっぱりトレーシーメソッドくらいの安値だったら腹凹単品はいらないと思っても、
買ってしまうだろうな…。
しかも即日買えないとムカつくから多分発売当日早めに本屋直行してるであろう
自分の姿が思い浮かぶ。

腹凹は日本オリジナルなのかな？
それとも前に発売されてるやつの日本語版なだけ？

出産後のグウィネスのために開発だから
出産後のDVDかな？と思ったけど
腹凹DVDみたいだし・・・。
日本オリジナルなのかな？

オリジナルじゃないと思う
既出の出産後DVDでしょうね
腹凹ってなってるのは出産後版の腹筋がかなりキツいからだと思う
実際やってみたけどキツかった~

か

短パンうざ

今日は時間があるからサボリ気味だったトレーシーをやろう

か

>>578
いよいよ興味津津
不活発になる冬に向けて、必要かもな…

Amazonで予約しました

体調不良で一ヶ月休み、今日再開したらキツくなってて泣いた。
腕まわりは大丈夫なんだけども下腹部が元に戻った……
なので新しいDVDについ期待してしまう。

トレーシー始めて２ヶ月目。
初めて立った姿勢での腕のエクササイズを休まずにできました。
あまりの嬉しさに「やった！」としばらく興奮してましたｗ

>>586
グッジョブ！！

>>586
すばらしいわ！よく頑張ったわね！

途中サボったりしつつもうすぐ３ヶ月だけど、未だにフルは辛いな

ええぇぇーー……

腕は４ヶ月、その時々でベストを尽してるといつも辛い
二の腕に筋肉は付いてきたけど、大振り袖がなかなか…

>>590
わかる
動いてる箇所や動かし方に気を付けてたら楽にはならない

フルで気を使ってやってても、苦痛の度合いはその人の体力スペックで違うから

「きつくない」ってトレーシー本人が言ってるのに
いつまでもきついきつい言ってる人は、別なの探した方がいいんじゃない？

きつくないって言ってるの？

丁度しんどいときにトレーシーが「それでいいのよー筋肉が燃えてるのよー」
っていうからなんだかんだで続いてるｗ

クールダウンでの
一緒にワークアウトしてくれて本当にありがとう！
も嬉しい

結局、新しいＤＶＤは産後のやつなんでしょうかね。
住宅環境によるだろうけど、次は有酸素の出して欲しかった。
トレーシーも有酸素と合わせてとか言ってるし、先に欲しかったよ。
でも有酸素ってほぼ説明がなく無言でずっと動いてるってレポ見たような…。

>>590
肩から手にかけて外側のラインはすぐにきれいになったけど、
振袖にはぜんぜん効いてる気がしない・・・。

内側のたるみに効いたよ〜って方、いますか？

これって全部やると消費カロリーどれくらいなんだろう？
インタビューとかどうでもいいから体重１キロあたり何カロリーとか
目安として書いてくれると嬉しいんだけどな。

2ヵ月で2キロ減だったのに、一週間なまけてたら1キロ増えてた…。


また頑張らなきゃなぁ

>>590
そろそろ２ヶ月たったけど、たるみにはまだです。
でも、以前できなかった腕立て伏せを毎日頑張って７回×３セットできるようになったときよりも、
トレーシーはじめて１週間たったころのほうが腕が締まってきたのを実感できたので
まだまだ頑張るよ。

皮のたるみは運動じゃもどらないですよ

トレーシーはボディメイクとしては緩めの運動なので
そんなあれもこれも効果ないよ。

トレーシーの有酸素、Youtubeで見られるのをやってみたけど、
ターンすると目がまわってとてもじゃないけど無理だった。
なので、次にDVD出してくれるなら、マットワークアウトと同じような効果で、
違うワークアウトの組み合わせのものがいいな。
マットワークアウトIIみたいな。

>>600 絵文字とかキモいんだよ
初心者はROMってろブス

>>605
そんなにイライラしてどうしたんだよデブス、
頭と肩からデブ特有の湯気たってるよ

それはオーラです

たんぱんうぜー

前からいちいち短パンレスする奴うぜーと思ってたんだけど
いい加減やめてくんないかな

たんぱん

たん

ヘソが　−　←こんな感じだったのが
｜　縦ヘソに近づいてきています。
まだ大きな縦楕円形なので、雫みたいなヘソを目指します。

それで？

トレーシーは腹周り中心に変化が持てて嬉しかったんだけど、1カップのバストアップは予想外だった
減るのも嫌だけどちょっと嬉しくない…orz

まじか！

アンダーが減ってトップとの差が大きくなったのかな？

火木土日にフルで(最後の腹筋だけ１０回程度しか出来ないけど)３ヵ月くらい続けていたら、一番効果があったのはヒップ。
自分市場最高のヒップアップした姿に益々やる気を感じます。
相性の良い運動に出会えて良かった。
さぼりたい気分になっても始めちゃえば夢中になれる不思議。

>>614
ダンベル使うからだよね。
１カップまではいかないけど、私もＵＰした。

久しぶりにきたら過疎りすぎ…

内容が薄いからね。

>>617
妙に生々しいなw ＞自分市場最高

いよいよ来月出るねー。
内容もよくわかってないのにとりあえず予約したけど、
また売切れになったりするのかな？

付属(？)の冊子は、もう少しマシにして欲しいものです

加曽利杉

トレーシー、マドンナのトレーナー解雇されたんだって？
理由はマドンナの持つ、慈善団体の職員と恋仲になったからだとか。
でも友人の一人としてマドンナは、この恋を応援するとか。
トレーシーは自由な時間を作りたいと説明したらしいね。

>>622
まったくです。
あの使えないイラストならないほうがいい…。

やっぱり産後のやつだったね。
楽天ブックスで昨日動画がうｐされているのに気が付いた。
一応予約した。
産後、数年経っているけどね…。
皮のたるみも〜とトレーシーが言ってたのでｗ

今更始めたんですが、椅子がない…
やっぱ椅子ないと無理ですか？

つかまる所があれば出来るよ。
キッチンとか机とか棚とかなんでも。
究極壁があれば出来る。

>>628
壁って発想はなかった。
それでいく！ありがと。

これって週何回ペースでやるのがベストなの？？

トレーシーが週4〜5回はやってと言ってるけど
フルを4〜5回か30分コースを4〜5回かは
自分の体力と相談するがよろし。

>>631
なるほど。
1日2回やろうとしたけどそれはやりすぎか。

マット腹筋で、肩を押し上げる運動。
こうやって腹筋に効かせるのかと、３ヶ月目にして始めて分かった。

↑それはちょっと遅いかもなｗ
でも、顎をつけるのと離すのとでは、全然違う筋肉を使うんだな〜ってわかった。

>>634
だよね…

ずっと、これはどこに効いてるんだろうと疑問だったんだ。
３ヶ月損したorz

>>632
1日2回できる時間があるなら、
毎日フルコース（約１時間）をやったらけっこう効くと思う。

自分は週４ペース、
たいていスタンダードかダンサーコースやってる。
時間があるときはフルやる。
腹の運動だけは、必ず立ち腹筋マット腹筋と両方やる。
そんなんでも運動してる時に超真面目にやれば効果あるよ。

マドンナのトレーナーを解雇された話は、デマだったね。

セレブのスキャンダルってやつか

やっとネット予約した。
風邪気味でサボりがちなので、腹凹に向けてモチ上げていくぞｗ

お腹専門だと思ったら違った。

>640
kwsk!

最近冷え込んできてトレーシーの最中足首から下が冷たく困る。
でも一時間やり終えて休憩してるとポッポしてくる。

マット腹筋かなり効くね
縦のラインが出て来た

うらやましい…
私は最初の１５回位で動けなくなるから

ホントうらやましい
ウエストが５cm減ったけど皮下脂肪が減らないので、見た目があまり変らない
そんなに内臓脂肪が付いてたのか？ orz

保守

>>641
640じゃないですが…
ウォームアップからクールダウンまで、いくつかのメニューがあるそうですよ。
脚や腕のエクササイズも入ってるようです。

今までのDVDの動きにプラスするだけの腹凹版だったら、DVDデッキに入れ替えるの
面倒臭そうと思ってたけど、１枚で全身動けるなら買おうかな。

短パン

マットワークより腹凹のほうがきついのかな？

イスの時に、動かす方の足より軸足の方が痛くなって限界迎えるんだけどやり方悪いのかな。
ちょうど骨盤下の足の側面あたりが痛くなる。
上げる方の足は効いてるかわからんぐらいなんともない。

身長165、体重55ｋｇ。デスクワークだから体がだるだる・・
はじめてから足の肉の揺れが感じなくなってきて嬉しい！

>>651
続けてたら、
パソコン疲れの肩こりも軽くなってきたよ。

>>650
踏ん張ってる方の足も込みでトレーニング…のつもりでやってたｗ

>>650
私も軸足かばって必死にイスにすがって、腕が痛くなったりしてました
膝を少し緩めて少し柔軟にしたらどうでしょう。膝をトレーシーくらい曲げた
ままにするのは、最初結構しんどかったです、でもできるようになりました

それじゃ意味ないのに。

156/46-7→42(目標体重)に4ヶ月ほどでなりました。
バレリーナみたいな腕とダンサーの足にはまだなれてないのに
胴体と背中がすごい痩せた。
このまま頑張っていったら腕も足ももっと細く絞れるのかな。

すごいなー
食事制限や有酸素運動もやりましたか？
私も腕の振袖部分がなかなか減らない

この所体調不良でなかなかできていないわりに
肘から先が痩せた。
早く体調直してフルやりたい…

>>657

2週間ほどきつめの食事制限しました。そこで停滞期を抜けました。
あと2週間ほど縄跳び1000回〜2000回も毎日プラスでしてました。(胸がなくなりますが)

ここ1ヵ月半ほど毎日30分コースを基本に、調子良い日はフルやって
時に3日ほどサボることもありますが、42台をキープできています。
今の食事は、好きなものを食べています。食べないとストレスで突然過食しそうになる。
食べると胃がすごい出て苦しくなるので食べれる量が減りました。
この体重をキープしたまま足も腕のプルプルもどうにかしたい…

今度出る腹凹のやつ、英語版では産後用のエクササイズで売ってるから
軽めなのかと思いきや・・・マット編よりキツかった。腕のエクササイズは
そんなに変わらんが、腹筋と脚+ヒップのエクササイズは前よりハードに思えた。
英語で解説がよくわからんから日本語版も買おうか考え中。。。

>>659
体重かなり変わってますがサイズは減りましたか？
体脂肪もどれくらい減りましたか？
食事制限で筋肉が落ちてしまったのかな

>>661

サイズも減りました(M→S）。周りの人から「すごい痩せた」と言われました。
両親にこれ以上痩せるなと言われます。腕がまだプルプルしてるのに…!!
体脂肪は21くらいから16くらいかな?
食事制限していたときも毎日フルでやっていたので
そのときは筋肉落ちてなかったと思うんだけど…

食事制限だけのダイエットではこれ以上落とせなかった体重が落ちて、
無縁だと思っていたひとまわり小柄な体系になれて、苦手だった運動も得意になった。
私にとっては良いことだらけなエクササイズでした。
しんどいときもあるけど筋肉を休ませつつこれからも頑張りたいです。

よろしければ皆さんの体重維持の方法を聞きたいです。

>>652
亀レスすいません！
3、4日目で感じていた首の痛みがあって、腹筋で痛めたのかなと
思いきや鍛えられたみたいで、２週間目（周5で実践）で痛みが取れ
デスクワークでの肩こりも若干楽になってきました！

有酸素よりも、無酸素のほうが汗かきやすい体質だと分かったので
トレイシーやって良かったかも。体の変化もわかりやすいし。
あとは、、、書き込み通り体重は落ちないので食生活見直します。
（長文すいません）

トレーシーダイエット、男もやってるの？

食事制限は何もせず今まで通りの食生活で週2,3ペースでフルだったりお手軽コースだったりをやってるんですが、最近肌にハリが出てきました。
目の下はハリがなく目頭からシワが伸びていたんですが、薄くなってきてます。体型はそんなに変わらないけど肌に効果が…これはトレーシーのおかげなのでしょうか。
こんな方いらっしゃいますか?ちなみに年は26歳です。

>>665
目頭からのしわなら乾燥性ですよね。
運動週間ができたおかげで代謝アップして、肌にハリが出たんでしょう。
うれしい効果ですよね！
私は表情が良くなったと言われます。
鏡見ながら笑顔キープで１時間乗り切るようにしています。
オススメｗ

>>662
体脂肪も順調に痩せたんですね！
すっごく羨ましいです！

ジムでトレーシーやってる人いますか？
壁面の大きな鏡でフォームチェック出来て便利なので
ダンベル編の箇所だけを1ヶ月程やっていたのですが、
数人の人から駄目出しされてしまいました。
・筋トレは一つ一つの動きを丁寧にゆっくりした方がいいetc
・肩の運動ならこちらの方法の方が効果的etc
・あなたの動きは無駄が多くて勿体無いetc
トレーシーメソッドについて説明した方がいいのかなぁ。。
通常の、大きな筋肉を鍛える筋トレと比べると、
トレーシーは大きな筋肉に付随する小さな筋肉を鍛えているから
これでいいんですよね？･･･まだあまり効果が体型に表れていないし、
せっかく良かれと思ってアドバイスしてくれてる人に悪い気もするし、
トレーシーについていちいち説明するのも面倒で意気消沈。
同じような体験したことある人いますか？

> トレーシーメソッドについて説明した方がいいのかなぁ。。

説明しない方がいいのでは？
・そのジムで推奨されているワークアウトをする　、か
・家で全身が映る鏡を見ながらやる
のどっちかだと思う。

あ、「同じような体験したことある人」って書いてあったね・・・
ごめん。669は読み飛ばしてください。>>668

>>670さん
大丈夫です。レスありがとうございます。
やっぱり郷に入れば郷に従うのが無難かもしれませんね。
今のこの体型でトレーシーメソッドを語るのは恥ずかしいし、
なんとなく気まずいのでもう少し痩せるまで
ジムでトレーシーやるのやめとこうかな^^;

「今、こういうのが流行ってるらしいから、やってみたのよー♪」
程度で話してみてもいいんじゃ？

道端ジェシカさんのブログにトレーシー絡みのちょっとした記事が…

トレーシー始めて四日…
膝の裏が筋肉痛のようなかんじで痛い
前屈が不格好w

154/48♀
バウンダーと食生活の見直しで三ヶ月で5kg痩せたんだけど、50kgの壁を前にしてトレーシー追加してみた。

たまたま痩せやすい時期に突入しただけかもしれないが、2回目にしてウェストと下腹がギュっとしたよ。さすがに2回目でこれは錯覚だろうとサイズと体脂肪計ってみたら、ウェスト-3cm体脂肪-3%。
50kgの壁もクリアしてた。

ヨガやスロトレみたいに呼吸に気をつけなきゃいけないトレーニングが苦手な自分にはバチコイだ。
携帯長文チラ裏ごめん。
嬉しくてつい。

２は、海外では普通に産後用として売られてるけど、日本ではそれは伏せてるの？

最強の〜と謳っているから、１の進化版と思って買う人も多いのでは？
まぁ、内容は産後じゃなくても使えそうな感じっぽいけど、
産後用（ママ用）として販売したら売れないから、その部分は除こうっていう出版社の考えかな。
なんかセコいなーと思う。

確かにせこいな
トレーシー来日してるね

２は産後用なの？
進化版だと思ってまんまと買っちゃったよ。
妊娠中みたいなお腹だからまあいいかw

ほんと、マガジンハウスはせこいと思う。
>>678
そうだよ。
アメリカではちゃんと産後用と表記して販売している。
なのに、そんなこと一切書いてないから買ってしまう人多いだろうね。
嘘を書いてるとは言わないけど、この販売方法ヘタしたらなんかの法律？引っかかるんじゃないの？ｗ

内容はアメリカ版と全く一緒なのかな？
ただし、こういうトレーニングって結局○○用といったところで、
厳密にこうだからどうこうっていう定義づけがあってないようなもんだから、
まあ産後用でもいいし、一般用でもいいし、ようはデブなウエストをくびらす方法！
みたいなことで出されたらそれはそれでいいような気もする。
日本人は細かいのかなｗ○○用とかしっかり分かれてるのが好きだよねｗ

>>678です。
今日手元に届きました。
パッケージにも産後云々て書いてあるから、騙された！ってかんじにはならないかと。
実際やってみたけど、産後太りだけじゃなく普通の下半身太りにも効きそう。
腹筋は三段階あって全部やるとキツイ。
足と腕は少しだけで、足は１で椅子でやってたのを四つん這いでやってるかんじ。
腕も１のエクササイズをかいつまんで、かつゆっくりにしたような内容。
全体としてお手軽さは無いけど、続ければ効果は出そうだからしばらくがんばります。
そういえば音楽が優雅で笑った。

今日買ってきた。まだ見てないけど…
産後数年たっているけど、たるんだお腹をひっこめたかったのと
１に多少飽きてきたところだったので、まんまとマガジンハウスの戦略にはまった。
>>680に同意。
だまされたと感じる人は、お腹以外がデブいのかな。

冊子が少し丁寧になって良かった

有酸素編も来年春にって書いてたね。
結局買うんだろうな、三部作とか言われると揃えたくなる

パッケージに産後って書いてるのかぁ。知らなかった。
じゃぁ、だまされながらて買う人は居ないかな。

有酸素も来春なのかぁ。
>>683と同じく、全部揃えたくなりそう。
だけど、有酸素系は仏頂面でしてほしくないから悩む。
自分は有酸素運動がキツいから、明るい雰囲気でやりたい。

新作はカウント程度の声かけしてましたか？
それともやっぱり殆ど無言？

２は１より親切になってたよ。
説明も増えてるし。
１より仏頂面じゃないw
部屋も明るくなってるww

>>684
第３弾になるであろう、有酸素もってる。

ずーっとあの仏頂面で、ひたすら動いてますよｗ
激しくツマラン。
アメリカでもこれは評判悪かったです。

あと、跳ねる系多いから、マンション住まいの人には厳しい動きかな。

有酸素のって、ダンス編のこと？
ここにのってるよね。振りを覚えるのが大変そう。
http://www.youtube.com/watch?v=Qn_lx3Fj4Jk

た

腹凹やってみた。
1の好きなところ＋2の腹筋集中コースでやらないと
全身に効果なさそう。
曲がクラシックで、なんかだれる〜
産後の人の筋肉を目覚めさせるっていうものだから
腕も脚も緩めなメニューなのかなあ〜と。
ただ、今回は説明を沢山喋っているので、１で何でこの動き？って
思っていた動きの理由もわかったので、☆☆☆くらいの満足度。

赤ん坊が寝てる間に静か〜にできそう、その辺も産後用なんだね
腹凹は腹筋中も結構腕を使うから、腕運動はやらなかったけど筋肉痛ｗ

>>688
このダンスやるの？！下の階の人に怒られちゃうよ。

住環境がみんな同じだと思ってるのか　そうなのか

確かに、マンション･アパートの人は確実に無理な動きがはいってる。
あと、部屋が広くないと厳しい。

２やったけど、ゆっくりな動きが逆にキツイ。
１をやってきて、腹筋もある程度ついて意識する場所とか分かるから余計キツイのかな。

自分も腹凹のほうがきつかった。
１を始めた頃よりもついていけない。
股関節が硬いのか、ウォームアップの動きからしてキツイ。
脚も１よりつらかった。でも、こっちの方が気に入った。

ろうそくの炎が毛布に引火しないか気になるけど。

Step1だけで、今朝縦筋がビシっと入って驚いた。

もともと痩せてるんだな

２は、フルの時間が１より少し短いのね、キツいけどそこは良いかも

新しく１と２を揃えるつもりなのですが、やる順序は１からでいいのでしょうか？
しかし、２のほうが初心者向けでしたら、２を始めに購入しようかとも思います。
１と２をご経験の方、宜しくお願いします。

２はキツイ。１からやりたまへ。

２はあんまり売れてない？
３連休中に本屋に立ち寄ったが、１の横に２も積んであった。
１は即売で店じゃなかなか買えるまで時間を要したが、
２はそれをふまえて在庫を多く抱えてるだけ？
という１を実践済みの自分も、２を手に取って見て買わなかったクチなんだが。
やっぱり１買った人は２も買ってる人多いの？

>>701
私は、１は発売日にＴＶで知って書店で購入、２はネットで予約購入
１は書店四軒探したのよ

腹凹散々迷って購入見送った

とりあえず１をもう少し頑張る

トレーシー。１より痩せて小顔になってるよね。
モチあがる。

少なくとも、小顔にはなってないかと。

顔でかいなぁとは思ってたが、かなり身長低いんだね

顔でかいのは散々言われてきたねｗ
確かに、でかい。
でもこればっかりは骨格だからなぁ。
お金いっぱいあるだろうに、エラ削り手術もせず逆に好感持てるけど。

トレーシーはもともとの顔は田舎くさい普通の人って感じで
背も低くウエストのくびれもあまりなく元は決して
恵まれた容姿ではない
ヘアメークとエクササイズであそこまでになってるわけだから
小さくてスタイルに恵まれない日本人にはお手本になりやすい人だと思う

マドンナはホームベース顔がキュートだったのに
エラ削っちゃって
微妙に残念顔になってんだよなあ
下手な整形ならやらないほうがいい

>>709
ほんとに整形なの？
根拠のないこと言ったら、知らないよ・・・

1を始めてから3ヶ月
体力がついてきた
全体的に締まった（特にお尻付近）
姿勢が良くなった
肩こりが改善

なのに体重は500gも減ってない

2も欲しいけど、アパート住まいには厳しい動きもあるみたいなので1を頑張る

自分はチビなんだけど、痩せてもスタイルよくするのには限度あるねw
155ｾﾝﾁじゃ、痩せてもスラッと見えない

>>711
アパートで厳しいのは、来春発売の有酸素系編じゃないかしら
２は、トレーシーのように動ければ、かなり静か

トレーシーはスタイルよく見えない（150cmだもんな）けど、
さすがに体つき（筋肉のつき方）がエロいから魅力的

ようやく腹凹のＳＴＥＰ１ちゃんと動けるようになった。
２週間もかかったか…

ダンベルって腕であげるんですよね？
肩に力が入ってしまって、背中や首がこってしまう。

マット編は床で裸足でやってたんだけど、腹凹は体重支える膝だの肘だの痛い〜
取りあえず座布団だけど、マット買おうかな

まずバスタオルで代用してみては？
とターボジャムからまだバスタオルの私が言ってみるw
床に寄っちゃ滑るけど、汗が落ちても洗えばいいしそれなりに便利。

ヨガマットは色々なエクササイズで使えますし
値段も千円ぐらいからあるので、一つ持っていると便利ですよ
腹凹ワークアウトは肘や膝で踏ん張るポーズがきついので
ヨガマットを敷いて滑らないように素足でやってます

ちなみに私もターボジャムやってますよ
動きが激しいのでヨガマット敷いた上に
スニーカー履いて防御してます

トレイシーの腹凹開始して２週間。
１週間ほどでＳＴＥＰ２に進んだ。全身バランスコースの足と腕がめちゃくちゃキツイ。
今まで運動らしい運動してなかったから仕方ないんだけど…。
でも、少ない回数でいろんな腹筋運動をするというのは、
ストイックに同じ動きを30回×３セットとかよりは、私は続けやすいと思いました。

食事制限はしてないので、体重は微動だにしないんだけど、
整形外科に通うほどだった肩こりと頭痛が解消したのがうれしい！

一週間続けた結果、体重の変化はなかったけど
今まできつかったデニムが余裕で履けるようになった
これは案外効くかも。

今日は、半年続いた自分を誉めちゃうっ

運動経験の無い自分が続けられたのはこのスレのおかげだ、ありがとう

た

私ももうすぐ半年だ。
確かにスタイルは良くなったんだけど、体重が減らないんだよね…
新年から違うのやってみようか思案中。

体重にとらわれることないと思ってる。
筋肉が脂肪より重いのは事実だし、うっすら筋肉のついたハリのある体型がヘルシーなイメージで素敵。
とにかく見た目が重要じゃないかなと思う。

そりゃボディメイキングならいいだろけど、
少なくともデブが痩せるためのダイエットとしてコレやってる人が
多いんじゃないの？

それで体重変化なしだとしたら、うーむ、もちっと頑張れやってことかと

腹凹が発売して、すぐに購入して開始。
食事制限とウォーキングを毎日１時間、あとこれだけでマイナス１，５キロ。
最初に太ってただけに大きく減ったけど、筋肉が付いて痩せやすい体質にはなったと思う。
初めは太って腹筋するときにあごの肉が邪魔だったけど、今はすっきりした。
これだけキツイ筋トレをやると、もちろん筋肉が付いて重くなるのと
脂肪が減少して少し軽くなるのとでプラマイゼロに近いのでは？
私のように太っていると別ですが、小太りの方だと体重には結果が出にくいのかも…

正当化にもほどがある…。
小太り程度でも自宅でてきるトレーシーの運動量ごときで、
プラマイゼロになるほど筋肉つかないよ。
大抵なんか余計なカロリー摂取してんだろ。

>>727
大抵なんか余計なカロリー摂取してんだろ。

太ってる原因がわかってんだったら気をつければ？

>>728
は？これやってるのデブの人がが痩せるためだけだと思ってるの？？

＞太ってる原因がわかってんだったら気をつければ？

自分が気をつければ？

気をつけてますから痩せてきましたが？
自分が痩せないからってひがんでんじゃねーよ

そりゃ人によっては痩せるためたけじゃないでしょうよ
この運動で体調が良くなったって書いてる人もいるじゃない？
勝手に決めつけんのやめれば？なんでも憶測で物言うなっての

>>731
よう、デブス。
おまえが>>728で勝手に決め付けてんだろーが。
「ひがんでんじゃねーよ」とかﾜﾛｽｗｗｗ
いつまでもたいして痩せないからって、人に絡んでんじゃねーよ豚。

>>732
なに？そんなに悔しかったの？

だったら、痩せろよデブ！

お前に言われたくねーよ　ドデブスが！！

>いつまでもたいして痩せないからって、人に絡んでんじゃねーよ豚。

ぷっ、自分のこといってんの？からんでんのはお前も一緒だろ？
悔しくてしょうがねーんだな。これだから豚子は・・・
ちゃんと読めよ。お前に痩せろと言われなくても痩せてきてます。
お気づかいなく

>>735
おまえみたいにデブでトレーシーやってるわけじゃないからね、
おまえにあーだこーだ言われる筋合いもないし、
そもそもデブで辛うじて痩せてきたデブスのおまえは
人に言える立場じゃないからｗ

ほんっとデブの僻みやすい女って最悪だわｗ
どうせ意地汚く食ってブクブク太ったくせにｗｗｗ

さっさと痩せろよ、デブスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>736
お前って本当に幼稚だな。全部自分のこと言ってんのか？
トレーシーやってるわけじゃないのなら、なんでここにはりついてんの？
これはデブだけの運動じゃないって言ったのはあんたでしょうに。
それにずっと太ってたわけじゃないので、トレーシーでダイエットを始めたんですが。
デブの僻みやすい女って自分のことでしょ？
これだけしつこくレス返してくるの見るだけでもわかるよ

>どうせ意地汚く食ってブクブク太ったくせにｗｗｗ

笑うわｗｗ　全部自分のことなんでしょ？お気のどくに
汚い言葉が出てくるたびに、惨めな自分を晒しちゃうねｗｗｗｗｗｗｗ

相変わらずこのスレにはデブス常駐か…。
性格悪すぎ

このいつまでも絡んでくるデブスどうにかならないの？
ずっと常駐してるわけだ…本当に性格悪いな

>>737
おまえってほんとに頭わりーのなｗ
デブでトレーシーやってるわけじゃないけど、っていう意味なんだけど
理解力ないんだねぇ。さすが脂肪脳ｗ


でさ、おまえはデブでやってるんだろ？
おまえのレス全部そっくりおまえに返すわｗ
デブスの僻みにしか聞こえないよ。

>>739

デブスはおまえだよ、豚ｗデブデブデブｗｗｗｗｗｗ

>>739　
それそっくり>>739

>>740
>>741
他人のレスちゃんと読んでますか？
話にならないね。同じ言葉連発の頭の悪い単細胞。
現実じゃさぞかし嫌われ者なんでしょう。気の毒です。

>>743
それもそっくりおまえのことだな

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/09(水) 23:50:15 ID:OcKygRo8
正当化にもほどがある…。
小太り程度でも自宅でてきるトレーシーの運動量ごときで、
プラマイゼロになるほど筋肉つかないよ。
大抵なんか余計なカロリー摂取してんだろ。


729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 01:07:41 ID:h0zr6znO
>>728
は？これやってるのデブの人がが痩せるためだけだと思ってるの？？
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 01:08:38 ID:h0zr6znO
＞太ってる原因がわかってんだったら気をつければ？

自分が気をつければ？


733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 01:26:13 ID:h0zr6znO
>>731
よう、デブス。
おまえが>>728で勝手に決め付けてんだろーが。
「ひがんでんじゃねーよ」とかﾜﾛｽｗｗｗ
いつまでもたいして痩せないからって、人に絡んでんじゃねーよ豚。


734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 01:26:57 ID:h0zr6znO
>>732
なに？そんなに悔しかったの？

だったら、痩せろよデブ！

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 01:52:06 ID:h0zr6znO
>>735
おまえみたいにデブでトレーシーやってるわけじゃないからね、
おまえにあーだこーだ言われる筋合いもないし、
そもそもデブで辛うじて痩せてきたデブスのおまえは
人に言える立場じゃないからｗ

ほんっとデブの僻みやすい女って最悪だわｗ
どうせ意地汚く食ってブクブク太ったくせにｗｗｗ

さっさと痩せろよ、デブスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 02:04:40 ID:h0zr6znO
>>737
おまえってほんとに頭わりーのなｗ
デブでトレーシーやってるわけじゃないけど、っていう意味なんだけど
理解力ないんだねぇ。さすが脂肪脳ｗ

でさ、おまえはデブでやってるんだろ？
おまえのレス全部そっくりおまえに返すわｗ
デブスの僻みにしか聞こえないよ。


741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 02:06:02 ID:h0zr6znO
>>739

デブスはおまえだよ、豚ｗデブデブデブｗｗｗｗｗｗ


742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 02:08:15 ID:h0zr6znO
>>739　
それそっくり>>739


744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/12/10(木) 02:10:11 ID:h0zr6znO
>>743
それもそっくりおまえのことだな



てめえ自分で恥ずかしくならねえ？あほが同じ言葉ばかり連呼　鼻で笑ってまうわ
首吊って死ねば？世間どころか家族も喜ぶんじゃないの？くそばばあｗｗｗ
引きこもり、２CHだけが唯一のストレス解消場所か？小っせーなーｗｗｗｗ
お前みたいな生きてる価値のないやつは氏ね！！マジで死ね！！！！！！デブス連呼ババアが！！！

ID:hh17MFFb

なにこのキチガイ、精神病だな
すっごい顔真っ赤にして何そのレスｗ
ムキになっちゃって面白いｗｗｗ
早朝から睡眠もとらず、精一杯の悪口並べてみましたってか（笑）
死ねっていうほどムカついたんだｗざまーｗｗｗ
そのまま脳梗塞で倒れちゃえばいいのにｗ

>>746
実際デブに何言われても悔しくないよｗ
あんたみたいな釣り放題のデブをからかうのか面白くてｗ
そんなに鼻フガフガさせるほどムカつかせることができて嬉しいです♪

＞お前みたいな生きてる価値のないやつは氏ね！！マジで死ね！！！！！！デブス連呼ババアが！！！

あははははｗ>>746がこんなに怒ってるよｗかなりのストレスを与えられたみたいｗｗｗ

>>747
脳梗塞で倒れればいいとかは言い過ぎだよ
747は、何をそんなにイライラしているの？
ここには痩せたい人、体重維持の為にやっている人、色んな人がいると思います
自分の為に努力している人ばかりです
そんな人達を罵っているあなたは、誰よりも醜いです
ここで他人を罵ること以外に生きがいを見つけて下さい
努力すればあなたも変われますよ

>>750
人に「死ね」と平気で言える奴にはどうってことないでしょう

スレ伸びてるから久々に来てみれば何だこれ……
トレーシーが見たら泣くなこの惨状は。

>>751
女性の方ですか？
ストレスや悩みがあるなら聞きますよ。

>>753は>>746？
>>753さんとお話することは何もないですよ。問題ありません。
746以外のみなさんはこのままどうぞ頑張ってトレーシー続けてください。

違います
問題ないならいいです
でも努力している人達まで罵るのは止めてください

他の努力してる人たちにはなんとも思ってないよ。
746はどうでもいいけどね。

二の腕むっちりの、上半身にコンプレックス持ってます。
どうかなぁ？と思いつつ思い切って、トレーシーの�@を購入。

今日届いたので早速やってみた！
二の腕に効きそうで、楽しいです。

トレーシーほせーし。

どこへ行っても嫌われてるんですね
ここまで必死だと可哀想になります

1ヶ月続けた後、旅行で1週間空けて再スタート。
なんでか旅行前と比べて効きが悪くなったというか、『筋肉が燃えてきたワー』を感じなくなってしまった。
やり方を見直せばまたピキピキ来るかな？

>>759
自分のこと言ってるんだね＞どこへ行っても嫌われてるんですね

朝の５時代にレス貼りまくってる人も十分必死に見えるお

ID変えてまでお疲れ様

気持ち悪い口調に変えなくてもわかりますよ
同じ人間のレスだってね　自演お疲れ様
あいにく仕事が朝早いので、昼間っから２ｃｈに張り付いている暇はありません
脳梗塞ってｗｗｗｗｗ　そんな年じゃありませんよ　まだ若いから
ばばの自分と一緒にしないでね

仕事も小さい子供もいるし、夜しかあなたの相手はできません
ごめんなさいね　あなたより幸せでｗｗｗｗｗｗｗ

あんたおちょくるの面白いから、わざと釣られてやるよｗｗｗｗ
どうせ友達もいないんでしょ？

＞自分のこと言ってるんだね

・・・なんてワンパターンなつまらないレスはしないでね　
もうちょっとボキャブラリー増やして、読み応えのある返事してきてよ

これは酷い

>>760
また続けはじめたら大丈夫だと思うよ!
旅行ったって、結構歩いたり動いたりしてるはずだから
ゼロに戻ってるわけないし、すぐ燃えてくるはず。

トレーシーはじめてからやっと半年過ぎた…。
DVDを連続でつけなかったのは今のところ４日の、風邪ひいたとき。
DVDつけなくても、好きなところをちょちょっとやってるだけでも大事だよね。
無事維持中。

　　　　　　　　　 , -⊂二￣　　　　|`-.,_
　　　　　　　　／:::::::::⊂二∩_____ノ　　￣`''-., >ID:hh17MFFb
　　　　　　　 /:／~~~＼::::::::::::::::::ヽ　　　　　　 `'-.,
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　　|　　　　　　　`-_ヽ__ -'''　　　　　　　　 |

ID:hh17MFFbさん、劣性遺伝子残さないでくださいよ〜
デブでキチガイでブスで、こんな母親もった子供が可哀相。

旦那もたいしたことない男なんでしょう？
わかるよ、あんたのレス見てたらｗｗｗ
キチガイ一家って近所で有名なんじゃない？

>>764
早朝から主婦が働かないといけないなんて、


旦那の稼ぎが悪くて生活苦しいんですね（笑）

トレーシー続けてる人に質問です。
トレーシーのように腹筋が女性らしく割れてきましたが？
トレーシーのようなお腹になりたいので気になります。

>>766
>もうちょっとボキャブラリー増やして、読み応えのある返事してきてよ

どうだった？もっと罵倒した方がいい？もうやめたいなら、こっちもやめてやってもいいよ。

>>772
腹筋だけが目的なら、自己流で腹筋運動すればいいよ

はあ？何上から物言ってんだよｗｗｗ　お前が死ぬまで付き合ってやるよ　死ね　くそババアが！！！！
もしかして、この板に張り付いてたくせに、今まで時間かかったよか　激笑ｗｗｗｗｗ

このスレ初めから見てきたぜ　デブスだ、散々ほざいて板荒らしてんのお前だよな？
自分が最後にコメントしなきゃすまねーんだよな　笑うわｗｗｗｗｗｗｗｗ
人生負け組だから２ｃｈでだけは負けたくないってか？プッｗｗ　

怒りすぎて脳卒中で倒れないでねｗｗ　家族もいねー寂しいババア！！！
生きてて恥ずかしくない？何で他人にケンカ売るようなレスばっかりつけるの？
自分がされて不快になるようなレスは他人には付けないとか
どうでもいいレスは反撃せずにスルーするとか　少しは学べば？
いつまも変わらないから　どこ行っても嫌われ者になるんだよ

＞どうだった？もっと罵倒した方がいい？もうやめたいなら、こっちもやめてやってもいいよ。

死ねや　ばばあ！！　お前みたいなアホがえらそうに上から物言うな
全然たりねーよ　汚ねー自分そっくりのコピペなんてはってんじゃねーよ
必死に探したんだｗｗ　お疲れさん！！！その執念深さがきもいってんだよ
返信待ってるぜ　不幸な寂しい　デブスばばあｗｗｗｗｗｗｗｗ

まあ、たしかに貧乏ですけど…笑ってやって下さい
不景気なので私も働いてやっと生活できます
あなたにはバカにする要素でしかないかもしれませんが
一日家にいて２ｃｈにだけのあなたより
しんどいですが幸せです

お〜い、 ID:hh17MFFbさん来たよ。こんばんは♪
つかさ、775とか典型的な煽り文句だし、もうつまらないから全部読まなかったｗ
う〜ん、20点くらいかな。
デブで口汚い嫁で朝まで目を充血させて２ちゃんやってる嫁じゃあ、
旦那も見向きもしなくなるのわかるよ。
セックスレスで相手にされなくてイラついてるんでしょ？可哀相に。
もうさ、子供産んで冴えないデブの貧乏な主婦って女終わってるんだから、
いまさらダイエットしたって無駄だよ。
金もない、旦那にも相手にされない、２ちゃんで大暴れ惨めですね。
頑張ってください。それでは。

点数つけてくれてありがとう…
そうですね。あんなつまらないレスを最後まで読む必要はないです
はっきり言って、あなたの大事な時間を無駄にするだけです
相手にしないというのが一番頭のいい人の選択だと思います
少しいいすぎました　すみません
子供産んで貧乏ですが、女は捨ててませんよ　
じゃないとこのスレ自体見ないですし…
私みたいな奴を笑ってやって下さい
あなたは働かなくても生活できるんですね
素直に羨ましいです

もう寝ようよ

そうだね　ごめんね

こっちもごめん　おやすみ
みんなもごめんね

>>768ありがとー。
トレーシーのおかげか、旅行中暴食してたのにそれほど体重増えてなかったよ。
トレーシーの動きをもう一回見直して、また続けてみる。筋肉燃やすぜ。

しかし維持中裏山。
自分の体に意識を向けてるだけでも太りにくくなりそうだよね。

今から頑張るぞ〜

風邪引いて１週間くらい出来なさそう
腹凹買って予習のために見てたら
具合悪くなり…

腹凹かなり効くね。
４回目くらいで、やっと休憩せずに通せるようになった。

今までも自己流で腹筋やってたけど、
いかに鍛えられていなかったかが分かった。

腹凹発売以来ずっとこっちをやってたけど、久しぶりに１をやってみた。
椅子脚は、脇腹から背中の下？腰の上あたりが痛くなる。
立ち腕は、ずっと腕を上げ続けるのがつらくなった。

１と２では同じ脚や腕でも、効いてる部分が違うような…
１日交替でどちらもまんべんなくやった方がいいのかな。

最近１を買ったばかりで、椅子脚までしかやってないけど
脇腹の筋肉痛に見舞われ驚いた。脚以外にも効くんですね。

私も２ばかりやっていて、１やったら、腕が辛かった。
１と２を組み合わせるか、交互のほうが効果続くのかなあと
私も悩みながら、続行中…

腹凹の方をやり始めて２０日ほど。
ステップ２が出来るようになったので、嬉々としてやっていたら、
最近腹の筋肉が痛くて、ステップ１がやっと出来るぐらいにレベルダウン。
なんでだろう？今までまともに運動したことないから分からないよー。

1が飽きてたので腹凹をやり始めてまだ4日目だけど腰が痛くなってきたよ〜

>>789
自分も経験ある
1しかやってないけど、だんだんできるようになってきて余裕とか思ってたら
急に体が重くなって、またしばらくやってたら楽にできるようになって…の繰り返し
何なんだろうw

>>791
そっか、またしばらく経ったら出来るようになるんですね。
よしよし、出来る範囲でがんばろう。

今日、初めて旦那に「体型変わったね」って言われた！めっちゃうれしいよ〜。

腹凹初体験
前半でドロップアウトするかと思いきや腹筋部分はなんやかんやで出来てしまった

１を半年続けた結果、運動経験がなかった自分にも筋肉がついていたんだね
素直に嬉しい

と思ったら脚のエクササイズでへばった
軸足が初めてつりそうになった

短パン

正直１だけで十分だね。
たしかに少し腹筋セクションは物足りないとは思ったけれど
十分効くし。
２は、腹筋もありきたりの運動が多い。
全体的な内容も薄い。
何よりも、産後用だという事を隠して売る出版社のあざとさがイヤだね。

やっぱりそうなのかな
1で上半身や腰周り、お腹は十分満足いくくらい痩せたし、
太股は　そりゃ生まれつき棒みたいな足してる人みたいには
どうがんばってもなれないってわかってるし
2は買わないでおいたんだけど。

半年1を続けて、体質が変わったのか
最近は毎日自分の好きなように15分くらい筋トレして、
トレーシーは週2、3回だけでも体型・体重維持できる。
油断して今朝バニラチョコアイス2個食べた。おいしかった。ありがとうトレーシー。

何となく、腹凹よりマット編の方が洗練されてるっていうか、良く考えられてる感じがする。
特にＷＵとＣＤが気持ち良くて好き。後から開発したのかな

「産後用」という言葉に飛びつき、２を始めて約１ヶ月。
胃の上あたりの腹筋は鍛えられたけど、やはり下っ腹が落ちません。
産後２年…もはや産後ではないのか？！
１も買ってみようかな。

でも、肉がタルタルでズボンの上に乗っかるせいで、リブタートルを着たくなかったんだけど、
着られるようになったのはトレイシーのおかげだ。

>>798
｢おなか｣ ねらいなら腹凹かなぁ、たぶん

マット編始めて半年を超え、ついに二の腕の内側に筋肉が付きはじめ、振り袖が
急に明らかに小さくなってきた。このために始めたの、うれしい！

腹凹を続けて、やっと効果が出てきた
ウエストがくびれて縦のラインが出てきました
だけど皆が言ってるように、下腹のお肉だけはなくならないんだな…
この肉が落ちることはあるんだろうか？一番最後だよね

た

standing abが楽しすぎて毎回やってしまう

ビリーに加えて１をやりはじめ、初回から腹筋だけは完璧にできた。腹筋だけ。
このスレ読むと１だけで十分って意見が目立つけど、
そんな自分が腹凹２をやって果たして効果があるものかしらん？
このまま１だけでも十分？

2010年、元旦本日スタート！！
先ほど、初回終了、きつかったです。
とにかく、正月暇なので・・・
がんばります。

>>804
私は今日ネットで注文しました。
がんばろうね

今年もよろしくです。新しく始めた方、ご一緒できてうれしいです。
１はだいぶ慣れてきた。腹凹はくじけてたけど、今年は少しずつ取り入れてみよう。

>>804です。
暖かいお言葉嬉しいです。
初回体験後、睡魔が2回ほどやってきました。
一応、ジムにも通ってまして、筋トレも最低週２やってるんですが・・・
細かな筋肉動かしてるんですね、筋肉痛あります。
エクササイズ中だけは、ハリウッド女優気分で皆さんがんばって、
成果出しましょうね！！

年末年始、つい食べ過ぎてしまい、毎年２キロぐらい太るのに、今年は増えなかった。
足あげ（ちなみに腹凹の方）も全然出来なかったのに、１ヶ月経ったら出来るようになったもんなあ。
続けてて良かった。でも、やめたらあっという間に筋肉落ちるんだろうな。

は

半年続けていたが、現在休憩中14日目。
受験生なのでセンターまでは休み続けるつもり。
一応自己流に腹筋と足と尻を鍛える筋トレは毎日している。
けれどお腹がすこしたるんできた。足は変化無しだけど。
センター終わったら思いっきりトレーシーやるぞ…!!

>>810
ＷＵだけでも、血行が良くなりそうよ
元気でセンターがんばってね

トレーシーメソッドに興味があって古本屋で探していたら
ザ・トレーシー・メソッド　マット・ワークアウト編を見つけました。
これは2よりも良い感じですか？　
1000円だったのでかなり気になってます。

1を5ヵ月続けてきたけど、さすがに飽きてきた
2は発売日に買ったけど3回しかしてない
結局体重もサイズもほとんど変わらなかったけどラインがやる前より
キレイになったと思います
これからは、他の運動もまぜていきトレーシーは週1、２回にしようと思います

↑引き締まりますよね！
私は67Kgあるので、有酸素運動必須です。
ドスコイなので、とりあえず、ムッチリを
目指します（失笑）

ちなみに、ウエスト編が一番楽で、下半身、腕はキツイですが、
回数進むと少しずつではありますが、できるようになるんですね〜。

＞＞810さんへ
勉強の合間に、腕編やると、肩こりふせげるし、血行良くなって、
よいですよ！！
受験がんばってね！！

おばちゃん、優しいな。

マットワークの腕はダンベル使用したほうが楽に感じる

>>811さん、>>814さん
暖かいお言葉ありがとうございます
励みになります…!

今日久々にWUと立ったままの腕のエクササイズをしました
やっぱりトレーシーやると身体がスッキリして気持ちが良い!
勉強も体系維持も頑張ろう。

２を先に購入してがんばってたけど、マンネリになってきたので、
１を買ってやってみた。
は…早い！動きが早すぎるよｗそしてキツイ。でもがんばる。

トレーシー結構可愛いんだよな。
嫁にしたいw

腹筋きっついなー
アウェイクニングだけやってみたけどこれだけでも相当効果ありそう

関門1で吸わせキャラを作りたいんだけど
ヘッド・マント・ペット課金程度の場合
どの職が効率的に狩れるでしょうか？

間違いましたorz

腹凹、キツくて腹筋自体はアウェイクニングしか出来なかった。
しかも両足をクロスして腹筋するやつが全然思うようにできなくて
気付いたら身体がどんどん下に動いてるし
全部通して出来るようになるまでめちゃくちゃ時間かかりそうだ…orz

がんばる！

１を始めて１０日ほど。まだプログラムメニューの一つが、
なんとかこなせるぐらいしか出来ません。
過去ログ読んだら、全部やったとか…すごい。すごすぎる。
エアロビとか行ってる人なら、普通にこなせるメニューなんだろうか？

私は大人のバレエ教室に１年ほど通ったことがあるんだけど、
フリがまったく覚えられなかった。
そして今も、まったく立ち腹筋が覚えられないｗ
鏡でトレイシーやってる自分を見ていると、リズム感の無さに愕然とする。

腹凹はアウェイクニングだけでも毎日やれば相当効くね

しばらく続けて来たけど、あばらのあたりに筋肉がついてきたような気がするけど、
もともと太りにくい部分が硬くなってもなんだかな〜
目的の下腹は特に変化感じられず。

パイキングの両手両足あげるのは相当きついけど、１のマット腹筋のように
脚だけを上げる方が下腹に効いてる気がする。

うん、マット腹筋の一番最後の足あげは、下腹に効いてる気がする。
私は２→１の順でやってるけど、２はホントに産後用だね。

立ち腹筋が上手に出来ない書いた824です。
思い切って、トレイシーのように腹を思いっきり出して、パンツもギリギリまで落として、
鏡目の前に置いてやるようにしたら、コツがつかめてきた。
でも、今のところ絶対に誰にも見られたくない姿だ。

アンダーは変化なしなのに胸が小さくなった

疲れてる時すると、筋肉伸びで気持ちよくて元気出てくる。
運動嫌いだけど続けられるからいいよね。

トレーシーの無惨な偽乳が海外の某有名整形サイトでネタにされてるｗ
エクササイズじゃフォローできなかったのね。

トレーシー偽乳なのか！
メソッド撮影後に偽乳にしたのかな？
ダイエットで胸減ってしまったのかな？
私は今のところ胸は±0ですが、皆さんはどうですか？

>>830-831
「基本的に体脂肪がないため、（皮下脂肪で）インプラントを覆い隠すことができず、
中身が野球ボールのように浮き上がってしまっている悪い見本」だそうですｗ
ttp://www.awfulplasticsurgery.com/category/tracy-anderson/

画像
ttp://www.awfulplasticsurgery.com/wp-content/uploads/2009/12/tracy1.jpg
ttp://www.awfulplasticsurgery.com/wp-content/uploads/2009/12/tracy2.jpg
ttp://www.awfulplasticsurgery.com/wp-content/uploads/2009/12/tracy3.jpg
ttp://www.awfulplasticsurgery.com/wp-content/uploads/2009/12/tracy4.jpg

プロが指摘してるんだからガチの入れ乳だろうな〜。
でも画像を見ると、乳なんかより顔のデカさのほうが気になったｗ
顔のバランスは骨格だからどうしようもないけどね。

連投ｽﾏｿだが、トレーシーは授乳後の垂れ乳をカバーしたくて入れ乳にしたんだと思う。
あればっかりは皮膚の伸びなのでエクササイズだけじゃどうにもならん。

>>831
私はアンダーが−５�pなので、前より大きく見える気がする。
バストもマイナスなんだけど、脇と背中が落ちた分と思う。

>>832の写真見たけど、なんでこんなパツパツの着てるんだろう?
押さえつけてるから、入れ乳がパレちゃった感じだよね。

向こうのセレブは入れ乳がデフォで、尚且つドレスは出し乳（笑）がデフォだから、
乳が本物か偽乳かではなく、もはやインプラントの出来・不出来が批評の対象です。。

トレーシーとスケアリースパイスは、「筋肉質でインプラントが浮き上がってる人」、
「筋肉質＋浮いた偽乳でシーメール（オカマ）に見える人」として名指しされてる。。
偽乳が馴染むには、ある程度の皮下脂肪が必須らしい。スレチだけど。

>>831
個人的には私もまったく変動なし。
カップはそのままで、アンダーのホックに若干余裕が出た感じ。

アメリカ人の価値観的にはこれってアリなんだろうか？
この人の場合、仕事柄べつに胸なくてもいいと思うんだが…。

トレーシーの誇らしげな表情を見ると、ある意味手術は成功だったと思うｗ

アメリカの格言
「誰にでも分かる嘘はついていい」
　　　↓
「誰にでも分かる偽パイは入れていい」

２を買って早速やりました。
全部できましたが、椅子を使って脚を後ろに上げるポーズで腰痛気味に（涙）
素直に背中を反らさないで上げときゃよかった…

マドンナと。やっぱトレーシーの入れ乳はやりすぎ。
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/06/04/article-0-017C205F00000578-818_468x747.jpg

マドンナの両腕こえぇ〜。
http://smartsexyrichcrazy.com/wp-content/uploads/2009/07/madonna-muscles-bones-438x644.jpg

>>841
トレーシー自身もハードなメソッドしてるだろうに、
マドンナはどんなトレーニングしてあんな腕になるんでしょうね。

やっとダンベル腕がこなせるように。触ると硬くなってきたけど
サイズに変化ないな〜

しばらくサボってたけど、
１をスタート。
以前、３ヶ月続けてた時、痩せすぎたので
今はダンサー気分コースとスタンダードコースを日替わりで週４ペース。
これ位でいいかなって思ってます。

８４３さん羨ましい！ちなみにどれ位痩せたんですか？トレーシー以外に気をつけてたこととかあったら教えて下さい。

２週間ぶりにやったけど全然筋肉痛にならなかった。効いてるのかなぁ？
以前ビリーをやってたときはバキバキの筋肉痛になってたけど。

やり方があまいとか？

１をはじめて１ヶ月、やっと立ち腹筋がまともに出来るようになった！
踊れるようになると楽しい。
春に出るとか言う、３の有酸素バージョンも買おうっと。

2を始めて4日目くらいです。最初はアウェイニングすごくキツかったけど2回目からは
そうでもなくなった・・。自分でラクなやり方にしちゃってるんかな・・。
当然まだでっぷり脂肪は変化なし。
　「脂肪も元に戻ります」とか言ってるけど　もともと脂肪しかなかった私でも
大丈夫だよね・・？

何もしないよりはマシだよ〜〜〜〜
続けようよっ！

>>848
「脂肪しかない」ってどんな大トロだよｗ
多かれ少なかれ誰でも脂が乗ってるぞ

保育園児の頃からすでに腹が出てたんだよね・・。標準体重だったけど。
腹がスッキリしてた事が人生で一度も無い・・

>851
('A`)人('A`) ﾅｶｰﾏ
幼稚園児からぽっこり腹。
小さい頃は「幼児体型なだけだよ。」と家族に
なぐさめられた。
キツく感じたってことはなけなしの腹筋はあるってことだと信じよう。
お互い。

女性のメタボ腹判定が１０�aも下がるってニュース見た
腹凹編、売れそうだな

でもスロトレの東大教授が、
「ウエストサイズは手品みたいなもんで、コルセット状の筋肉を鍛えればぐんぐんサイズダウンする」
って言ってたなｗ
そのため、ダイエットと筋トレのモチをあげるには、ウエストから着手するのが良いんだとか。

脚のトレーニングで・・軸足の尻だけがキツくて、挙げている方の脚は何も
感じないのですが・・。「脚の外側を感じて」ないです・・。もっと力入れて
伸ばしきる？
　トレーシー一日ごとにどんどんラクになっている。どんどん間違ったラクな
やり方になっちゃってるんか？誰かにチェックしてもらいたいと思う。

コルセット状の筋肉を鍛えれば

まじかーー！

昨日の魔女達の〜観て、トレーシー購入。
現在は、164cm57kg体脂肪率24%骨格筋率28%
夏までに痩せたい！

169cm 57.5kgだが脂肪率30近いぞ・・。
殆ど脂肪って事なのか？！

今日初めて１を60分やってみた。
キツい〜！
これを週6でなんて…
痩せなかったらトレーシー恨むぜ

まじめに初めて4週間目
体重的には3キロだけだけど、腰周りのお肉がぐーんと減って、ジーンズぶかぶかです。
40代でも、かなり効果あるよ！
１を45分と腹凹を15分組み合わせてる

>>858
ほとんど脂肪ってw

子供の頃から競泳やらダンスやらずっと運動してるので、普段は体脂肪率21%くらい。でも体重はいつもこんなもん。
ここ2ヶ月体動かせなくて太った。
トレーシーで戻してやる！

これって筋トレ？無酸素運動に入るんですかね？
ウォーキングもするため、無酸素運動と組み合わせたら良いと聞くからどうせなら続けてしたいんだけど
トレーシーは有酸素と無酸素どっちなんでしょうか？

胸だけはすぐ痩せた

１、２が無酸素
春に発売予定なのが有酸素

>>864
ありがとう。

今日3日目だけど
脚エクササイズは脇腹辺りが筋肉痛だし
立ったまま腹筋は
噂通り難しくて
ぽかーんとしてしまったｗ
トレーシーの有酸素って効果ありそうだけど
それまでには1だけで
痩せておきたいｗ

1を始めてはや半年
体重は1�sしか落ちなかったがボトムがゆるゆるに
とくに背中〜尻にかけてかなりすっきりした
腹筋はついてきてると思うが、下腹が落ちないｏｒｚ
まだまだがんばります

自分はどのトレーニングでも、下腹に力入れてやってる。
結構効いてると思う。つかめる腹肉の量が減ってきた。
まだまだたくさんつかめるんだけどorz

DVD買ってきた。
今からやろうと思ったけどさっそく、ウェストはかったり、二の腕測ったりがめんどくさかった・・・。

とりあえず今からやってみます。

背もたれのあるイスがない・・・・・

壁を支えにしてやりましたが動かしてる足より支えてる足のほうが痛くてつらかったです。

背もたれのあるイスがない・・・・・

壁を支えにしてやりましたが動かしてる足より支えてる足のほうが痛くてつらかったです。

よっぽどつらかったのですね。

>>870
イスでも痛いのは一緒だよ

壁でやると変な負荷がかかって間接ぽきぽき鳴る
椅子のほうがきっちり体重かけられて楽そう

【予約】 ザ・トレーシー・メソッド DVD&BOOK 3 有酸素ダンス編
2010年03月
ttp://books.rakuten.co.jp/rb/item/6377007/

内容はこれだ
ttp://www.youtube.com/watch?v=Qn_lx3Fj4Jk

背もたれのあるイスは1階で使ってるから
自分の部屋がある2階にいちいち重い椅子を運ぶのめんどくさいから
いままでテーブルにつかまってしていたけど今さらだけどやっぱり低すぎてあわない
だからきちんとした体勢で出来ていないと思う
3か月したけど脚の効果が半減している気がしてきた
脚はいまいち締まらない
椅子買うしかないかな

いま初めてやった。
足だけやったけど、しんどい。

>>875
机や棚を使えない？

>>874
本気で踊ってるねｗ
畳一枚スペースでいけるでしょうか？

>>874のレビュー見てたら

>トレーシーで体を鍛えているという51歳の方がテレビに出ていて、
>すっごい綺麗なウエストで、ついでに、すっごいきれいな腹筋の筋まで！

このテレビ番組のこと記憶に残っている人いませんか？
みたいなあ　you tubeでは[番組AD２人を１週間で痩せさせる事が出来るか}しか
見当たらない

51歳てマドンナじゃねｗ？

マンション住まいのｱﾃｸｼには無理だわ、あんな本気のダンスｗ

その51歳の方のみたけど、トレーシーだけじゃないんじゃないの
私はまだ出産もしてないし体系を保つために7月からかなりしていて
食べ物もわりと気をつけているけどあんなにキレイなラインにはならない

>>879
自分はみてないけど、先週の魔女だと思う。
友達何人かから「みた？」ってメールきたよ。

ぶっちゃけもとの体系（筋肉のつき方骨格など）に恵まれてるかどうかにもよるよ
同じ運動してもスタイル悪い人は悪いからね

よし、モチあげて夏めざしてがんばる
体重より見た目重視でトレーシーを選んでみた

>>883
ありがとう　魔女のＨＰ確認した
「夫の会社が倒産　ガン告知され肌がボロボロになったのに1枚の布切れとＤＶＤだけで
番組に下着姿で応募できるほど若返った51歳の魔女」にトレーシーと書いていた

日テレ動画にもないし、youtubeでも見れないｗ
モチあがるかなーって思ったけど。

>>886
自分もメールもらって、見ればよかったと思ったよ
モチあがりそうだよね

あっ、日が変わってた。
883です

あーだからトレーシーアマゾンでランキング入ってたのか
また売れ出したからどうしたのかと思った

トレーシー2回目。お尻が割れるほど痛くなった。これでやり方あってるのだろうか？

１に飽きてきたから２をやってみた。
腹凹きつい！！
けど効くと思う。

１を１回やってみたが、腰の振りがついていけねぇ。
コアリズムのくせで大きく振ってしまう・・

腕の運動がキツ過ぎる。

マットやるといつも頭痛が起こる。
私だけなんだろうか…

>>894
経験ないけど…呼吸止めてたりしてない？

>>895
止めてるつもりはないんだけど、無意識に止めてるのかな？
頭痛はすぐおさまるんだけど、このまま続けたらやばいんじゃないかとたまに思う。

>>896
私は水分を上手く取れてない時、ダメです

１をやり始めた時もそうだったけど、
やり始めって体重が増えます。
これって脂肪が筋肉になったから？？

うん、筋肉が増えて重くなる。
で、基礎代謝UPでｳﾏｰ

増えますよね？？？？よかった〜
数ヶ月前に初めて１を始めた時の記録を見ても、
最初の１週間で増えるんですよね。
で、３週間後くらいからﾄﾝﾄﾝと減る。。
数ヶ月サボって、今　腹凹をやってるんですが、
やっぱり増えます..
でも、服のサイズは問題ないし、シルエットはホントに即効変わり変わりますよね。
体重は気にしすぎず続けます＾＾

私も同じだわ
最初増えてあとから減る
最近復帰したからもうサボらないぞ

始めて1週間。やっぱり私も微増ですが、体重増えてます。
続ければ減るのかな。ただ、ジーンズ履くと太ももがぴったりしてて
太くなったのかな？と気になる。1週間で筋肉つくわけないし。

とりあえずこのまま頑張って続けます。

パンプアップってやつじゃね？
最初はどうしても筋肉が張るからしょうがないと思う
続ければ減ってくよ

私は、最初数日は体重増と、その張った感じになるけど
３日くらい続けたらムクみがとれてスッキリした感じになる。
体重は少しづつだけど、２週目３週目と減りだすﾊﾟﾀｰﾝです。
最初は、体重が増えるけどドカ食いとかしてないんだし、、
気にしない！

>903､904
レスありがとう。さらにやる気出ました。このまま頑張って続けます。

腕のｴｸｻｻｲｽﾞ1がきつくて(特に肩)、その後のダンベル持つｴｸｻｻｲｽﾞはダンベルなしで
やってますｗそれでも十分きついんだけど、早くダンベル持ってできるようになりたい。

トレーシー「ショルダー」
の部分か
あそこきついよねｗｗｗ

仕事が不規則だから毎日続けるのが大変。
でも、楽しいから朝4時からやったり夕方5時からやったりとか時間見つけてはやってる！！
そしたらまだ一週間もたってないのに、きつかったパンツがするっと入っていった。

ここからｽﾚﾁで申し訳ないけど
生まれて初めてダイエットをしてて気づいた。
何かひとつ始めると食事制限も苦にならないというか
せっかく運動してるし・・・ってなって我慢しなくても自然と大食いがなくなった。
半身浴もした。
そしたら貧血で倒れて頭打った。

>>907
>そしたら貧血で倒れて頭打った。

オイwwwww
がんばるのもいいけどほどほどにね。頭お大事に。

いい話だなー( ；∀；)
と思ったらｗｗｗ

最初、ダンサー気分コースとスタンダードコースだけを週４回で続けてたけど、
１ヶ月経ったら物足りなくてフルコースするようになった。
最近　腹凹をやってみたけどキツい！！！！
けど、、、１週間くらいで変化あったよ。
毎日はできないけど
１日のうち１時間頑張ってお腹が凹むなら
続けようと思う。

ビリーの動きについていけず、コアリズムもたぶん無理くさい。
で、あまり前後左右スペース使わない＆動きの激しくないこれになった。
はじめてでウォームアップと足の1だけやったけどきっついｗ
でもこれならやれるわー。

だが、>>874の有酸素ダンス編は無理だな。
何このビリーを上回る軽快さｗｗ

当たったのにどうにもならず、あきらめてたジーンズが、はけたぁｗｗｗ
(^O^)！！

始めて1ヶ月。
毎日続けているけど、見た目もサイズ的にもほぼ変化なし。
始める前に履いてたジーンズを1ヶ月ぶりに履いてみても、以前とまったく変わった感じがしない。
ここ読んでると効果感じてる人が多いからか、最近逆にモチ下がってきてるよ…orz

私も、１ヶ月ほど２をやって飽きて、１に変えた。
しかし１キロたりとも痩せず…こんなにがんばっているのに、ちくしょう！
と思って、軽めの食事制限を並行してやったら、３キロ落ちた。
サイズはあまり変わってないけど、肉の付く場所が良くなったのか？スタイルは良くなったよ。

うちなんて食事制限だけで痩せたらタルタル
カッコ悪いからトレーシー始めたらいきなり1キロ増
めげずに半年続けて体重はプラマイ０になったけどしっかり筋肉付いてたからガチムチ
先日マライアの激太り写真を見て何かがプツンと切れて
ウォーキングしたら３日で1．5キロ減ったww
ありがとうマライア

多分・・・だけれど、
もともと体脂肪が少ない、もしくは体脂肪が燃えにくいタイプの人はトレーシーをやっても、
体重変わらない、もしくは付いた筋肉の分、体重増加なのだと思う。
だからそういった人は有酸素運動か食事制限も加えると痩せやすいんだろね。
なるべく自転車乗ったり、通勤通学中に大股で早歩きするだけでも結構違う。

体重はプラマイ０か、日によって少しの増減はあるけど、
結局見た目が変わればいいかな〜と思う。
２を続けてまだ１週間なのに
お腹もお尻も自分ではわかる程度の変化はあるよ！

自分は身長体重体脂肪からして筋肉に変えるとなると増加確実だから体重は気にしてない。
筋肉なくて骨と内臓が支えられず、歪むわ下がるわでダルダルな感じを何とかしたい。
年々姿勢の悪さもひどくなり、肋骨が歪んで広がってきた自覚はあったけど
トレーシー始めるのに久々にサイズ計ったらアンダーが2cmも増えてた…。
-2cmの頃は今より体重あったのに。

皆さんはどれ位のペースでやっていますか？
１，２ありますが、どちらもフルでやってます？？

１を30分ぐらい（1しか持ってない）
足、立ち腹筋、ダンベル、マット腹筋
あとはたまに違うのをやってる

最初はフルやってたけど、キツイので色々模索して最終的にはこういう感じに
自分的にはフルは体力的にもやる気的にもハードル高いのでｗ
その分と言うか、集中してやってる
これだけでももちろん効果はあったし、半年なんとか続けられたので、
これからも無理せずにいくつもり