【質問相談】昨日の食事を判断【助言批判】

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ

【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184771685/
【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223701756/
合体スレです。

それとsage推奨です。

テンプレ

【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
【目標】 減量　増量　維持　見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温　℃
【質問・相談】

【性別・年齢】女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】153�p　46.6kg 19.91
【体脂肪率】 24.4%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】会社員（企画・製作）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週３日ほどジョギング３０分〜１時間半を３ヶ月、お風呂上りにストレッチ（軽く腹筋などの筋トレ）
【目標】減量
【主な食事】自炊
【朝】オールブラン、無脂肪ヨーグルト、果物１種類１個
【昼】弁当箱に茹でor煮or炒め野菜、玉子焼き、肉or魚（基本調理方法は焼く）、おからごはん
　　　（足りない日はノンオイルドレッシングをかけた生野菜サラダをプラス）
【夜】具だくさん味噌汁、ノンオイルドレッシングをかけた生野菜サラダ、
　　　肉or魚料理、おからごはん（足りない日は卵や納豆や豆腐料理をプラス）
【間食】どうしても甘いものが食べたくなったときは０カロリーのゼリーやカロリーの低いアイスを食べる
　　　、職場の頂き物でお菓子を２〜３個食べる日もある
【飲物】基本水かお茶、ジュースが飲みたくなったら０カロリーの炭酸飲料を飲む
【開始】 3ヶ月前　56.5Kg 32%
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
食事や運動などで改善点はあるでしょうか？
最近急に立ち上がったりするとなぜか立ちくらみしてしばらく目の前が真っ暗になります。
食事はバランスを意識していますし量的には周りと比べるとむしろ少し多いくらいなので
原因が分かりません。

もとは体重４２キロだったのですがストレスで太ってしまい今またもとに戻そうとしているのですが
４２キロの頃は周りから「骨が浮き出てる。ちゃんと食べてる？」
など心配させてしまっていたので今は体重４４キロ、体脂肪２０%くらいを
目標にダイエットしてるのですが私の身長からしたらやはりもっと落とすべきでしょうか？
長文になってしまいましたがアドバイスよろしくお願いします。

>>3
まあ立ちくらみなどは単純に糖質不足でしょうね。
減量ペースが順調と言えば順調ですが、やや早めですし。
食事内容はそれほど悪くはありません。
念のため、鉄分などのミネラルが摂れるように赤身の肉とか海藻類は意識して加えましょう。
アーモンドなどのナッツも少量なら摂った方がいいです。

体温が36.0なら低すぎですね。36.5以上目標で。
体重の数字を目標とするよりは見た目優先の方がいいでしょう。
身体にめりはりを付けるならばレジスタンストレーニング中心の方が向いてると思います。

下がりすぎ。age

保守上げ

【性別・年齢】 女 18歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　164�p　53.6kg BMI20.1
【体脂肪率】 24.4%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
高校生で夏休み中のためバイト（園芸の）。毎晩縄跳び1000〜１500回、寝る前にストレッチなど。
【目標】
BMI１７の４７kg、体脂肪も１０％台目標。
【主な食事】
【朝】
バナナのヨーグルトあえ　卵料理（目玉焼き、卵焼き、卵入り味噌汁など日によって様々）
【昼】
おにぎり＋野菜ジュースとか弁当（おかずのみ）など。朝食の量によって調整。
【夜】
野菜中心（煮物が多い）、最近はキムチ豆腐。
炭水化物、特に揚げ物は絶対NG。でもそうめんやそばは一応ありということにしている。
【間食】なし
【飲物】お茶か水か野菜ジュース
【開始】 ２ヶ月前　５７〜５８Kg
【備考】体温　３６．５℃
【質問・相談】

最近自分のダイエットの仕方が正しいのか悪いのか気になってしかたなく、書き込ませてもらいました。
どうでしょうか・・・。朝はバナナヨーグルトだけにしてもいい気が；
それと、ある程度体重が減ってきたらそこからまた食事量をへらさないといけないものなんですかね？
リバウンドしたくないので痩せてきていても不安で不安で・・・
とりあえずどういうことでも構わないのでアドバイスお願いします。

>>7
まず食事について。
どうも基本的な栄養バランスについての知識はないようですね。
アドバイスするだけの情報量がありませんし。
まず考えるべきは目標値での安定した食事メニューでしょう。

体重減はおおざっぱに考えて、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
水分などの影響もありますが、２ヶ月で約５キロ減ですからそれだけの出入りの差はあったで
良いでしょう。

水分などが２キロとして、実質の脂肪減などは３キロ。
カロリー収支では３×７０００kcalで２１０００kcal。
１日あたり３５０kcalの差となりますね。

体重が減れば消費カロリーも減るので若干のペースダウンはあるでしょう。
次の１ヶ月は１キロ強くらいか。

目標値は痩せすぎでしょうね。
体重５０キロ程度で締まった身体を目標にした方が、結果的に「細く見える」はずです。

１６８/６３/２５歳/♂

朝：豆乳２００ml・桃半分

昼:１３品目のサラダ(←商品名)・茹でササミ半切れ・リッツ５枚・チーズ１カケ

夜:サラダサラダボール２杯・豆乳200ml・ゼロカロリコーラ500ml・ゼロカロリーゼリー

間食:ミックスサンド１/２人前・アーモンド１０粒

いつか爆発しそうだ。

リバウンドしそうでつね

【性別・年齢】 女 38歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　159�p　46kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】　プログラマー　ライフワークでクラシックバレエ週4日1回３時間お稽古
【目標】 　41kg・体脂肪率15%まで減量　むくみも取りたい
【主な食事】自炊？
【朝】フルーツ１皿・野菜ジューズコップ１杯
【昼】コンビニスープ春雨
【夜】ダイエットプロテイン
【間食】なし
【飲物】お茶
【開始】 0.5ヶ月前　48Kg
【備考】体温　36.0℃
【質問・相談】

クラシックバレエを長年やっており以前は痩せすぎてしまう体質だったのですが、
年齢のせいか急に8kg増えてしまいました。

ダイエットとは無縁の体質だったので減量に対する予備知識が全くありません。
バレエスタジオの教師や先輩はとにかく食事抜きの減量を推奨しているため、
現在の食事形態になりました。

が、正直食べずにお稽古は非常にキツイです。

9月に舞台があるため衣裳が入るサイズまで後5kg今月中に何とか落としたいのですが、
アドバイスをお願いできますでしょうか。

朝は温かいものを。
昼の春雨は繊維は摂れても栄養がないので野菜ジュースをプラスされては。
また野菜ジュースは無塩トマトジュースがオススメです。むくみとれますよ。
夜も温かいものをプラスされては。カロリーが気になるなら白湯でも。
体を冷やすと、血液の流れが悪くなり毒素排出が滞ります。
また、食べなさすぎると代謝を促す栄養が摂れず痩せにくい。カロリー重視から栄養を考慮されるとよいかと思います。

>>8
情報書き込み不足だったのにこんなに詳しくアドバイスしてくれて
ありがとうございます！
５０kgまで確実に脂肪を落とすようこつこつと頑張っていきたいです。

170/70/21歳/♂

朝:トマト、バナナ

昼:ごぼうサラダ、さば、豆腐、もずく酢

夕方:カレーライス、サラダ、味噌汁

どうすか

女160センチ56キロ

朝 ざるそば
昼 キュウリの酢の物
キャベツとツナの煮物
鳥のカラアゲとなすびの漬物と白ごはん
間食 スイカ小半玉
夜 なすびの田楽 コロッケ海老の天ぷら1匹


昨日は最近便秘気味だったのでひさひざに揚げ物食べた

昼と夜が逆なら良さそう

>>17
やっぱり？
夜胃もたれしたんだよね
ちょっと失敗したけど便秘解消したからいいかな

ごめん>>17は安価付け忘れで>>15宛てなんだ(^o^)

>>12
もう半月で２キロ落としてるし今月中に５キロってのは無理っぽいですね。
元が８０キロとかだったら別ですが、今でも痩せてますから。

それから体温が落ちてるのが気になります。

まあ時間がなさ過ぎで、食事についての基礎的な知識を付けるにも足りません。
出来るところまでやってみて下さい。

気休め程度にマルチミネラル、フィッシュオイルは摂っておきましょう。
水分補給は出来る限り多めに。
足のつりが出るかもしれないので芍薬甘草湯を用意しときましょう。

【性別・年齢】 女 15歳
【朝】バナナ２本、キウイ１つ
【昼】串刺しウインナー２本 、目玉焼き、キャベツ大量
【夜】キャベツ、ニンジン、きゅうり大量
【間食】 ソフトクリーム288�`�i
【飲物】ココア３杯

運動は特にしてませんorzよろしくお願いします。

>>21
15ならもっとちゃんと食べましょう。
デタラメじゃん。

朝：玄米 納豆キムチ ヨーグルト 牛乳

昼：玄米 キャベツピーマンもやしウインナーの焼肉のタレ炒め ひじきと豆の煮物 卵焼き 枝豆 プチトマト レタス ウーロン茶

夜：昼と同じ

昼・夜は女性用弁当箱に少しずつ詰めているので、品数は多いけど一般的な量です。そして弁当は毎勤務同じ内容です。
健康のために足りない栄養素はありますか？

朝 スイカ。
昼 おにぎり1こ。
夜 自分で作ったおからを焼いたドーナツやおからのケーキ。
小麦粉、卵は入ってないです。おからの他はコーヒー、豆腐、蜂蜜。

>>23
朝からキムチ食うな、周りの迷惑考えろ

>>25
ごめん…

>>22
ありがとうございました。栄養も摂りつつ頑張ります。

【性別・年齢】 男 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　179�p　97.0kg　30.3
【体脂肪率】 28.8％
【職業】 自営業（けっこう立ちっぱなし）
【運動】 ウォーキング1時間、腹筋背筋腕立て各50回
【目標】 減量
【主な食事】 自炊
【朝】トースト6枚切1枚（ハム、チーズ付き）、目玉焼き、ヨーグルト100g（レーズン10粒添え）
【昼】ざるうどん（ごま、刻み海苔、ねぎ付き）、味噌汁（かぼちゃ、ごぼう、わかめ等）、
　　　鰆の塩焼き約170g、タコのきゅうりの酢の物
【夜】ご飯130g、味噌汁（野菜色々入り）、豚冷しゃぶ100g、千切りキャベツ200g
【間食】バナナ2本
【飲物】水、緑茶、ウーロン茶
【開始】 6ヶ月前　117Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
ここ1ヶ月くらいなかなか体重が落ちません。
食事量が多すぎるのか、食事内容が悪いのか、運動が少ないのか…
改善すべき点があれば指摘をお願いします。

>>28
を、約半年で２０キロ減ですか。
なかなかですね。

体重の減少量はそりゃ少なくなりますよ。
まず最初は多く減るもんです。余分なのが多いですからね。

この食事で良い点は、
・三食食べてる
・タンパク質の最低量はクリア
・みそ汁などの汁物がある
・果物（バナナ）が摂れてる

うまくない点は
・炭水化物の量が把握しにくい（晩のご飯130gってのはグッド）

あとはこれだけでは分かりません。

運動については体重が減れば負荷が小さくなるものばかりなんで、消費カロリー
が徐々に少なくなってるんだと思います。
１キロあたり４０kcalとして２０キロ体重が減れば、１日あたり約８００kcal
の消費カロリー減。
体重減少の早さは摂取カロリーと消費カロリーとの差ですから、これが小さくなって
来ていると考えられます。

それから体温が36℃とありますが、低くなってませんか？
体温の標準値は36.8℃なんで、これだけの差で１０％弱の消費カロリーが減ります。

まあそれでも月に２キロも減ってれば順調なんで焦らないのがいちばんですね。
短く書くのが大変なんで、まずはこのくらいで。

追加。
まだ暑いので水分は十分に摂りましょうね。
今だったら２〜３リットルでも摂りすぎにはならないでしょう。
ちびちび摂る方がいいですし、汗をたくさんかくようならミネラルにも注意です。

運動は負荷を増やせるウェイトトレーニングがいいでしょうね。
３０キロ×２のダンベルセット買っちゃうとか。
有酸素ならスピードを早く、距離を長くってことになります。

まあ、上に書いたように、ゆっくりでも減ってれば良いんです。

>>29-30
ありがとうございます
運動の付加をちょっと増やしつつ、焦らずやっていきます

昼ご飯の評価をお願いします｡

●野菜炒め(玉ねぎ半分･人参半分･もやし200g･油なし･みりん･酒･こしょう･麺つゆ･醤油･だしの素)
●冷凍食品の空豆(殻付きで300g)
●ﾖｰｸﾞﾙﾄ(低脂肪60kcal)
●梨1玉

ｶﾛﾘｰや栄養面はどうでしょうか？

たんぱく質とろうよ

>>33
そうですね(T_T)
空豆とﾖｰｸﾞﾙﾄじゃ足りないですよね…

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡

24歳　女
167�p　53kg　BMI19

朝：おにぎり、みそこんにゃく、ｸﾞﾐ
昼：ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰのﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ごぼうｻﾗﾀﾞ、野菜の胡麻和え、菓子パン
夜：そうめん、ﾁｰｽﾞｹｰｷ、ﾃｨﾗﾐｽ、ﾁｮｺﾚｰﾄｽｺｰﾝ

とにかく痩せたい。
40ｷﾛ台。45とか。
炭水化物と甘いもの食べてしまう。
夜は大抵吐いてしまう。

朝 とんこつラーメン、ライス

昼 マックフライポテトM2個、サーティワンアイスレギュラーダブル

夜 ミスタードーナツ5個
間食 カスタードケーキ3個、ティラミスクッキー6枚、ブルボンチョコ＆コーヒー14枚、メロンソーダ1杯

なかなか痩せないんでイライラしてカロリー取りすぎたかな

23歳男 171cm 64kgです

デッカい釣り針だな・・

２０歳 女
１６８cm ５０kg

朝
ご飯 味噌汁 目玉焼き ウインナー バナナ
昼
ご飯 卵スープ 麻婆豆腐 ザーサイ 杏仁豆腐
夜
豚丼 味噌汁 鮭おにぎり おひたし シュークリーム２つ

>>38
夜食べ過ぎじゃね？
夕飯だけで余裕で1000kcal越えてるよ
それに野菜が少な過ぎ

>>36
だいたい俺と同じスペックなので気になってしまう。

その体重は食う前の体重か？
もしそうなら食後３キロは増えてますよね？
ちなみに糖分いっぱいとってる様なのでなかなか元には戻らないですよ

ある1日のお手本のような食事メニューだけ切り取って
褒めてもらうだけじゃ意味ないし

だいたい95キロもあるクソデブが
上にあるような数十年前の貧民のような食生活を
毎日続けているとは考えにくい
クソデブのくせに毎日そのメニューで月2kgしか減らないとなると悲惨ってもんじゃない

170/62女
プールで一時間泳いだりしてます
朝
みそ汁、とうふ、玄米、ししゃも、バナナ
昼
野菜炒めたっぷり
夜
グレープフルーツ

お願いします

短パン

172�a55�`

朝 トマトジュース

昼 勤務先の賄いトロカツカレー

夜 夏野菜カレー

カレーばっかり…
トロカツ飽きてきた…

短パン

携帯から失礼します
今までジャンク三昧で栄養バランス悪杉たのもあり155cm/60kg/♀/35%で9月から栄養バランスの調った食事目指してます
今日食べたのは

▼朝
青汁＋レモン汁
牛乳1００ml
納豆
絹豆腐1丁
しらす干し
梅干し
ごはん０.５合
のりふりかけ
▼昼
ごはん
茄子と油あげの味噌汁
大学芋２つ
オレンジ1かけ
鶏肉のハンバーグ
野菜とエリンギのあんかけ
きゅうリの漬物2切れ
梅干し
トロロ＋刻みノリ

なんですが足りない栄養素はなんでしょうか？
朝 昼に足りなかった栄養素を夜に取り入れたいのでお願いします

マルチすんなカス

157／75 38♀

【朝】トマトジュース コップ１杯
　　　お酢 15cc

【昼】おにぎり２個（梅、昆布）

【夕】アイスコーヒー（ブラック） １杯

【夜】トマトジュース １杯
お酢 15cc

あとは、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ

>>48
リバウンドを利用してあと３キロ太ろう、ってのならこんな感じでしょう。

170/70
起床後　プロテイン

朝　ご飯一杯、鯖缶、レバニラ炒め、バナナ一本

昼　ご飯一杯、鮭、卵、納豆、海苔、豚汁、サラダ

夕方　プロテイン

夜　ご飯一杯　ノンオイルツナ缶、味噌汁　

就寝前　プロテイン

かなりガシガシ体重減っていくわ

38歳の女がいることに驚き

178cm　71kg　22歳♂

朝：寝過ごして食べてない

昼：コンビニのサラダ　玄米クリームブラン

間食：アイスボックス

夜：温泉卵、てんかす入りうどん　梨１こ　

まぁ大体こんな感じで食事して１時間のランニングを取り入れて１６日から2.5kg減
もっとしっかり食べたほうがいいのかな・・？白米くいたひ

>>52
まあほとんど水分だな。
減るのは水分→筋肉→脂肪って順番。
PFCバランス×
栄養素×
食事リズム×
メンタルへの影響×
点数付けると３５点。

>>53
まじですかorz
どんな感じに改善すればよいですかね・・・？

>>53
減るのは水分→筋肉→脂肪って順番。

↑

そうとはかぎらない。
糖質を必要摂取量とっていればグリコーゲンの減少はほとんど招かない。
よって水分から減るとはいいきれない。
あと筋肉→脂肪←意味不明。

PFCバランス×
栄養素×
食事リズム× ←イミフ
メンタルへの影響×

>>55
相手に合わせての話でしたが意味不明でしたか。
あの質問を読んでその答えであれば私とは評価がだいぶ違うようですね。

食事リズムは生活リズムと同等のものとして使いました。

>54
>55さんが詳しいようなのでアドバイスを受けて下さい。

♀、161�p、58ｷﾛ 21歳
朝 トマトジュース、豆乳 昼 ノリ弁当 唐揚げ串 ロールケーキ 三切れ
夜 なし
ビリーほぼ毎日30分

１５２　５０キロ ２３女

朝：ご飯一杯
　　セブンのチキンハンバーグ
　　シーザーサラダ70�c

昼：ampmの鶏と緑色野菜のあったか蕎麦
　　烏龍茶
　　渋皮栗のモンブラン

夜：ご飯一杯
　　豚の焼き肉100�c

ウォーキングはここ一週間仕事と体調不良でやってないけど、30分以上は歩くようにしてます。

164cm 44kg 20歳 女

朝 サラダ
昼 飲むヨーグルト
夜 なし

40kgまでダイエット中です

>>58
ご飯だけはグラムで把握した方が良いと思う。
茶碗の大きさや盛り方でかなり変わるからね。
サラダよりボイルした野菜の方が摂りやすいです。
ブロッコリーとかアスパラとか。お浸しも。
夕飯も付け合わせ、汁物をちゃんと摂りましょう。

>>59
食事としてダメダメです。

×40kgまでダイエット中です
○40kgまで肉体破壊中です

>>59
十分ガリなのにまだ痩せたいなんて病気としか思えません

心療内科へ行け　マジで

156/40

朝
野菜ジュース

昼
ソフトクリーム

夜
素うどん半分


食事が適当すぎる気がする

途中で投稿してしまった
１７才の女です

>>59
子供産めなくなるよ
筋肉落ちて、代謝も落ちて30歳になる頃には、おばさん体形確実
まずは精神科に行くことを勧める

数字（体重）を目標にしてる典型的なタイプだなｗ
体重はただの重さにすぎないのに。

>>59、>>63
バカとしか言いようがない
一生その食事続けるの？
太りやすい身体になるだけ

155/42♀です。

朝 卵かけご飯（ご飯半分、かつおぶし、のり）ハニーサラダ（人参キュウリキャベツレタスでノンオイル）
大根ﾋﾟｸﾙｽ ニラとワカメスープ 大根とジャガイモの煮物少し

昼 朝と同じサラダ 雑穀米少なめ ワカメ味噌汁 バナナヨーグルト ミニ餃子二個 大根ﾋﾟｸﾙｽ

夜 なすの煮浸し少し 冷や奴 大根浅漬け 甘栗 酎ハイ500ミリ180カロリー 発泡酒500ミリ130カロリー

間食 せんべい50カロリー

指摘よろしくお願い致します！

158 54 17さい

朝 十六雑穀ごはん一杯 スクランブルエッグ(たまごにこぶん)

昼 サラダ 十六雑穀おにぎり

夜 鶏肉サラダ


間食 ココア オレンジジュース

166センチ 49キロ 20歳
朝 オールブラン、キウイ、無脂肪乳でココア

昼 大豆と玉ねぎの炒めもの、ゆで卵、コラーゲンジュース、カボチャのサラダ

バイト後 サンドイッチ一切れ

夕飯 十六穀米ご飯、納豆、カボチャの煮付け、具だくさんミネストローネ、らっきょ４粒

間食 チョコ一つ、飴一つ

45キロまで落としたい

お味噌汁

▼朝
さきさきチ-ズ99�i
ビヒタス脂肪０ヨ-グルト450g1パック(蜂蜜&ブル-ベリ-ジャム)
炒り大豆40g

▼昼
マンゴ-ゼリ-
とりそぼろ丼
椎茸の煮物
豚汁
リポビタンＤ


▼夜19時
ピ-ナッツサンド444�i
ショコラエクレア271�i
シュークリーム222�i
チョコスナック205�i
ファイブミニ50�i
▼夜20時半
豆腐(マヨ&めんつゆ&梅だれ)
チョコプリン100�i
生キャラメルプリン220�i
フランクフルト２本

間食が辞めれません。助けてください158cm / 61Kg 女 20歳

>>72
夜だけで俺一日分以上のカロリー摂取とか。



病院行ったほうがいいんじゃね？

>>68
肉魚などタンパク質足らない。
量が食べられるようにサラダから煮物などに野菜の採り方変える。

>>69
赤点。
野菜は確実に足らない。
タンパク質致命的に足らない。

>>72
お米のご飯を食べましょう。
食べる場所を１カ所に決めて、何でも食べるときは食器に盛って食べましょう。
マルチポストは止めましょう。

152/42 ♀

朝
寝てた

昼
納豆ご飯 小どんぶり１杯白菜の味噌汁
大根とレタスのサラダ(青じそドレッシング)

夕
ロールちゃん 1/5切れ

晩
炊き込みご飯 1杯
朝のサラダ＋豆腐入り
カボチャ(1/4個分)の煮付け
ネギのかき揚げ ２個
餃子 １個

運動
ビリーと腹筋･腕立て伏せ各20回


野菜いっぱい食べました

>>74
ありがとう。

やはりタンパク質ですかぁ〜よく言われるのだが自分てきには取ってる気がしてた。
肉魚をもっと取ります！
金欠だから安くてカロリー低くてお腹いっぱいになるような料理ばかりにしてました

朝 無し
昼 家で作った小さめのお好み焼き
間食 白いタイヤキ1個
夜 ガストで日替わりスープ4杯、あんかけ焼きそば

テンプレ使えよ、低脳

155/42♀24歳
職業 立ち仕事接客7時間
目標 維持、４月からとまった生理がくるようにしたい

朝 なし
昼10時ころにガストのモーニング （目玉焼きベーコンウインナー サラダ トースト スープ）
夜 5時ころに鶏ｻｻﾐと大根ｻﾗﾀﾞﾜｻﾋﾞ和え ﾋﾟｸﾙｽ 大根漬け物 秋刀魚塩焼き4分の1 白和え ゆでイカ少し もやし焼きそば半分
飲み物 焼酎 野菜ジュース


再びのｶｷｺだけどよろしくお願いします

朝：ご飯一杯150�c
　　秋刀魚塩焼き半尾
　　黒ウーロン少し


昼：メカブかけご飯150�c
　　でっかいウインナー一本75�c
　　黒ウーロン少し
　　

間食：スモークチーズ一個


夜：ご飯150�c
　　豆腐と韮のたまごスープ一杯
　　厚揚げの肉味噌チリソース100�c
　　肉野菜炒め100�c

５８です。この間汁物や温めた野菜をと言われたので、
このようなメニューにしてみました。ちょっと野菜が少なめですが
いかがでしょうか。アドヴァイスお願いします。

>>82
ｊ

>>82
書き込みミス失礼

確かに野菜が少ないですね。
朝に付け合わせの野菜を取るべきかと。

仕事オフですた。

朝11時頃
キャベツ半玉弱と卵2個の炒めもの（油不使用）

昼15時頃
ヨーグルト1個、納豆1パック

夜20時頃
豚バラ100gともやし1袋を茹でて
ポン酢でｳﾏｰ
缶ビール2本


お願いいたします。

>>81
さすがに病院だろうなあ。
生理が止まって長引くと回復に数年かかるかもよ。

体重減少での生理不順は体脂肪が足りない事から起こることが多いよ。
体脂肪が出すホルモンが足りなくなるから。
個人差は大きいんだけどね。

>>86
回答ありがとうです。
一応通院してます

体脂肪計がないので体脂肪がわからないのですが計ったほうがいいみたいですね…

食事的にはどうでしょうか？！

>>82
うーん。あまり良くなってない感じ。
買い物はコンビニって感じなんで、とりあえずパックされてる総菜使いましょう。
ひじきのとか煮豆みたいなのはあったはず。
ウィンナ食べるなら野菜入れたスープ作って投入とかやり方を工夫しましょう。
今は液状の味噌があるんで、みそ汁とか野菜の味噌炒め簡単に作れるんだけどね。

>>81
あくまで素人判断で言わせてもらうと。
１日二食じゃなくて、きちんと朝から食べて３食にしたらどうか。
体温が上がらない、冷え症状があるのではないかと心配。
基礎体温を計ることを勧めたい。
空腹時間が長いのは体に良くないので、出来れば３食にして体温を安定させて欲しい。　

155cm55kg、ダイエット10日目
朝 ご飯150g、味噌汁(玉ねぎ、大根、人参、わかめ、椎茸)
納豆、目玉焼き、ブロッコリーとトマト
昼 親子丼
夜 ぶりの照り焼き、味噌汁(朝同様)、サラダ(キャベツ、レタス、きゅうり、トマト)

165/68→64 19日目 17♀
朝なし
昼もやしとえのきをしょうゆで炒めたやつ､Oカロゼリー
夜もやしとしめじをしょうゆで炒めたやつ､じゃがいもを塩胡椒で炒めたやつ､雪の宿(煎餅)

野菜が痛み始めてたから野菜だらけ

あ

↑失礼しました
>>91
野菜だらけとは言えないような？
タンパク質や緑黄色野菜も採った方がいいと思う

ダイエットしてる訳じゃないけど
朝 ランチパック(3種のチョコ)
昼 唐揚げマヨドック、パンデキューブ(さつまいも&ホイップ)
夕 炙りサーモンマヨ握り寿司(4コ入り) コーンサラダ ボンバ(アイス)

全てコンビニｗ毎日こんな感じ… ちなみに健康

朝
米一膳の三分の二位
ゆで野菜（ピーマン、タマネギ、ほうれんそう）シューマイ３個
ヨーグルト（無糖）
リンゴ

昼
ソーセージパン１個
（時間ないためコンビニで）

夜
米一膳の三分の二位
焼き魚を三分の二位
ゆでぶた２切れ（油部分残す）
かぶの漬け物 二口
大根の漬け物 三切れ
ミニトマト ５個
ブロッコリー ２個

食べ過ぎでしょうか…シューマイとゆでぶたいらなかったかな

>>95
155/72→67/♀
目標年内-10

間食なしと運動でここまでいったので、次は食事自体の見直しをしたいと思ってます

【性別・年齢】女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】165�p　48kg BMI分かりません
【体脂肪率】23%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 大学生
【目標】見た目改善
足を細くしたいです。

【主な食事】自炊
【朝】ブロッコリー100gトースト10枚切+苺ジャム

【昼】うどん1杯
【夜】八宝菜、レタス、カニ玉(卵1個分)
【間食】ハーゲンダッツ(スイートポテト)
【飲物】お茶
【開始】6ヶ月前　59Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
半年前からダイエットをして6月頃から47〜49キロをキープしてます。最近貧血気味です…

食事判断お願いします

>>95
その体重ならまだ食べ過ぎまで行かないな。
主食、主菜、副菜、汁物で当てて行くとあまり頭使わないでバランスが取れます。
もし昼にコンビニならおでんがいいかもね。
大根とタマゴにあと数品付けてソーセージパン以下のカロリーだし。
ソーセージパン400kcal弱
おでん　大根13kcal
たまご87kcal
絹ごし厚揚げ108kcal
昆布巻き9kcal
がんもどき112kcal
こんにゃく13kcal
（セブンイレブン）
バランスからいうと野菜ジュースあたりを付けてのトータル400程度に抑えたい。

なんだこのスレッド？
回答者がいないじゃないか・・・

よし、全員まとめて
俺がかえしてやる。

お前ら、全員太れ！
カロリーなんて気にせず、肉を食え！
そうすれば美しくなれるぞ。

でも、精製糖質だけは食うな。
精製糖質の意味がわかった者だけが
きれいになれる。

以上。

>>97

なんだ、この食事内容は？
エネルギーにしか使えない精製糖質ばかり食べてるな・・・

【朝】ブロッコリー100gトースト10枚切+苺ジャム
【昼】うどん1杯
【夜】八宝菜、レタス、カニ玉(卵1個分)
【間食】ハーゲンダッツ(スイートポテト)

精製糖質

トースト10枚切+苺ジャム
うどん1杯
ハーゲンダッツ(スイートポテト)

体に必要な栄養素がほとんどない食事。
そりゃ〜貧血にもなるよ。
脳にも栄養が足りず、そのうち鬱病にもなる。
カロリーなんかで食事を考えるから、そうなるんだ。

肉を食え。
太らないから。
俺が保障する。

ダイエット理論ってあるのか？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241617914

>>100
ありがとうございます。
精製糖質という言葉を初めて聞きました。ググって来ます！
肉を食べれたら貧血治るでしょうか？カロリーと脂質が高いイメージで避けてました。

鬱にはなりたくないです、取り敢えず食生活見直します。

165/65女
朝 ゆでたまご１
昼 もやし炒め､栗ご飯茶碗2/3
夜 冷奴､煎餅2枚､豚まん

750kcal位

朝コーンスープ
昼納豆スパ
夜納豆スパ、サラダ、ちくわ
ハマるとそればっかり食べちゃう

体重維持したいです。
20歳♂173cm58kg
朝:ぞうすい、たまご2コ、ささみ一本
昼:親子丼、野菜たっぷり味噌汁、おつけもの
夜:湯豆腐、こんにゃくとだいこん田楽(たっぷり)、味噌汁


お腹いっぱいになるのですが、精神的に満たされない感じします。

【性別・年齢】 女 １７歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　１６３�p　４０kg
【体脂肪率】 体脂肪測れる計測器じゃないので分りません。
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】JK3、部活無し、ヨガを１日１回
【目標】 バストアップ、見た目的にムッチリボディ
【主な食事】自炊

【朝】玄米、ひじき納豆、生姜とささ身のサラダ、ほうれん草、柿、緑茶
【昼】あんぱん　サラダ　
【夜】玄米（ごま塩）、、アボカド、はんぺん、ほうれん草お浸し、ささ身、焼き茄子、冷奴

【間食】アイス、果物、カルルス
【飲物】コーヒー
【開始】 １ヶ月前　３９Kg
【備考】体温　３６℃
【質問・相談】

過度のダイエットが原因でバストが以前に比べて小さくなりました。
だから、バストアップしたいです。
またくびれがあり、脂肪質ではなく筋肉質でむっちりした体型になりたいです。
筋トレ方法も腹筋とか腕立てとか普通にやっても身に付かない気がして
実行してません。
最近は、ヨガを２０分程度してます。

ぬ

夜食にフルーチェ(^p^)
久しぶりに食べた

>>105
ブログやってるよね？

>>101
ここはなかなか良い事書いてる。
http://www.nyusankin.or.jp/health/health1-17.html

つまり、ダイエットなどで極端に菜食にしたり、肉食を減らしたりしていると、
脳が栄養失調になって“うつ”になってしまうのです。

■間違った情報に振り回されて、栄養が偏ってしまうと問題ですね。
その通りです。厚生労働省研究班が約10万人を対象に10年間行った追跡調査では、
BMIが25〜27くらいが一番長生きでした。

日本肥満学会の基準では、BMI25以上が「肥満」ですから、
これは世間の“常識”を覆すたいへんなことです。
これをみても、今の過剰なダイエット志向がいかに問題かわかります。

【性別・年齢】男 24歳
【身長・体重・BMI】172cm 83kg 28.1
【体脂肪率】27か28
【職業】ニート。サッカー・バスケ経験ありだが、３年ほど未運動
【目標】減量、見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】卵かけご飯一杯、ひじき70g、わかめ味噌汁
【昼】わかめオニギリ2個、茹で卵、オクラとタラコのパスタサラダ(これだけコンビニ食、360kcal)
【夜】チゲ鍋(白菜、豚肉二枚、椎茸、豆腐、スープは飲まず)、ひじき50g
【間食】夕食２時間経っての自重スロトレ後にプロテイン(kentai カルシウムリッチ・ホエイプロテインを規定の80%を水で薄めたスポドリで摂取)
【飲み物】水、烏龍茶、お茶、ペプシNEX、スポドリ
【開始】昨日
【質問・相談】
体脂肪を減らす為に基礎体力の向上、筋肉量を増やしたいと思っています。
筋肉増やす為に体脂肪を増やす食事はしたくないのでアドバイスください。

夕飯にたんぱく質補給出来てないから夕食後にプロテインを飲むのは有り
ただ、ちゃんと運動しないと恐ロシア

朝 トーストにメンチカツレタスを挟んだもの2枚
昼 ヨーグルト わかめスープ
夕 わかめラーメン

筋トレはしてますが…職業柄あまり動きません。
身長168ｾﾝﾁ体重60ｷﾛの女です。

>>109
ああ、そこは数字が違ってますね。
元になった研究の概要が出てます。

肥満指数と死亡率
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/03/himan.html

ついでにこちらも。
体重変化と死亡率との関連について　-- 概要 --
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/101/weight_change_mortality.html

英国の研究ともほぼ一致してます。
体格指数「ＢＭＩが２２．５〜２５」死亡率最低 : ニュース : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20090416-OYT8T00565.htm

>>110
ひじきはミネラルもたくさん含んでいて、これは結構なんですが大量摂取はいけません。
昼はおにぎりとパスタは炭水化物がダブってるので、何か別のものがいいでしょう。
ツナ缶とか魚肉の調理した缶詰が自炊では手頃です。
野菜は生野菜、鍋、煮物など色々な形でもうちょい食べたいですね。
漬け物でも良いです。

筋量を増やすには体重増がつきものです。
とりあえず７５�sあたりまでは体重減を優先した方が良いと思いますよ。
プロテイン摂取はあまり賛成ではないんですが、摂るんだったらソイの方が。

【性別・年齢】 女 21歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157�p　48kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 学生。
運動は毎日20分ゴムチューブで全身の筋トレ、週２ランニング一時間、週２ウォーキング二時間。
【目標】 減量　見た目改善(下っ腹、下半身、二の腕痩せ)
【主な食事】朝自炊　昼・夜はコンビニ
【朝】 煮物(大根、人参、ちくわぶ、こんぶ、ごぼう、里芋)、焼おにぎり一個、秋刀魚塩焼き１尾、葡萄(巨峰)八粒
【昼】 カロリーメイト(チーズ味)小さいパック一つ
【夜】 作りおきしていた野菜スープ
【間食】 温泉饅頭一つ
【飲物】 朝ご飯のとき牛乳200ml
お昼のとき豆乳200ml
夜の時緑茶200m
それ以外に
水1リットル、ジャワティ500ml
【開始】 5ヶ月前　58Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
昼は時間がなく、夜は遅くなってしまいあまり食べられないのでバランスが取りにくく、悩んでいます。
あと最近やたら水を飲んでしまいます。

>>115
を。１０�sも落としたのかあ。
体脂肪はかなり低いレベルです。
でも、ちょっと締まりはないでしょうね。
筋肉で張りを出すのが良いんですけど。
水分はまあこんなものでしょう。
標準よりは多めですけど多すぎレベルまでは行ってません。
食事のバランスは主食１、肉魚などの主菜１、野菜の副菜２の比率で摂ると何とかなります。
それに温かい汁物も欲しいですね。
鍋などでまとめて、という方法でもＯＫです。
自炊では作り置きの常備菜を活用しましょう。

>>112

身長168ｃｍ　体重60ｋｇ
かなり最高のナイスバディですね。
まさに理想です。

栄養素的に、肉類・脂質がないようです。
その食生活では栄養失調になりますよ。

健康的でいる為にも、新鮮な肉・魚を食べるようにするといいです。

美とは、健康であることが前提です。

【性別・年齢】♀・22
【身長体重】154/65
（二ヶ月半前は72）
【職業】学生
【運動】毎日３０分ウォーキング、１５分筋トレ【目標】減量
【主な食事】
朝…自宅
昼…主に外食（コンビニなど）
夜…自宅と外食が6:4
【今日の食事】
朝…白米200g（お茶漬け）、煮魚１匹、ヨーグルト（＋ジャム）

昼…冷凍の焼きビーフン（250kcal）、たこ焼き２個

間食…うまい棒２本、リカルデント１パック（ガム）

夜…白米50g、いわしハンバーグ小１個、千切りキャベツ、野菜スープ、つけもの４枚、たこの酢付け４切れ

夜食べ過ぎな気が…正直いわしハンバーグか白米をやめればよかった。

ｋ

【性別・年齢】 男 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　171�p　82kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 デスクワーク・筋トレ週2回ジム1時間程度
【目標】 体脂肪を減らしたい
【主な食事】自炊と外食
【朝】 ご飯茶碗2杯＋味噌汁＋納豆＋目玉焼き＋サラダ
【昼】 ラーメン＋チャーハン＋餃子＋レアチーズケーキ
【夜】 ビール4リットル＋ほっけ1枚＋餃子5個＋刺身1パック＋ジャガイモ煮物小皿
【間食】 なし
【飲物】 ブラックコーヒー2杯
【開始】 情報収集中．．．
【備考】体温36.5℃
【質問・相談】
腹に力を入れるとプロレスラーを小さくしたような体ですが、力を抜くとぽっこりお腹です。
腹周りをすっきりさせて、できれば腹筋が割れて見えるようになりたい。
週5日はいつもこのくらいの飲酒量で、残りの2日間は休肝日です。酒を減らすしかない？

>>118
減量ペースは速いくらいです。
夜食べ過ぎ？全然違いますね。
それより朝昼に野菜が全く見られないのが問題ですね。
昼に炭水化物のダブルは･･･
間食するならこれまた不足してる果物にしましょう。

>>120
釣りですか？
このスペックだとかなり筋肉質の身体ですけど。
まあ炭水化物の摂りすぎですねえ。
朝２杯は少なくする方向で。
昼はダブルじゃなくてトリプルですか。
餃子はパスタみたいなものでもともと主食として食べられていたものです。
で、どれか一品にして肉野菜炒めとかにしたほうがいいでしょう。

酒減らして食事をまともにしたら年明けくらいまでに腹筋割るのは可能でしょう。

２３歳女

朝：わかめ100�c
　　豆腐150�c
　　ご飯150�c

昼：寝ててなし

夜：ご飯150�c
　　味噌汁（あさげ）
　　ハムサラダ50�c
　　肉もやし炒め100�c
　　豆腐150�c
　　シュウマイ2個

運動：モモ上げ・腹筋・背筋

オールあけで疲れて寝てたため、昼飯はなしでした。
通常だと3食食べるんですが、本日はこんな感じです。
メニューや量的にいかがでしょうか。アドバイスお願いします

>>123
イレギュラーなのがたまにだったら気にしない。
野菜は嫌いか？魚は？
まあ色々食べような。

【性別・年齢】 女 16歳
【身長・体重・ＢＭＩ】163�p/47kg/17.69
【体脂肪率】 18から19%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 高校生演劇部所属。部活ではランニングと柔軟を毎日、筋トレを1日おき。登下校は原付のため動いてない。
【目標】 維持と見た目改善(ひきしめ)
【主な食事】自炊
昨日の食事
【朝】トマト120g/りんご105g/とろろこんぶ汁一杯/ゆでたまご25g/自家製スイートポテト20g
【昼】お弁当:ごはん75g/ゆでたまご25g/きんぴらごぼう約20g/ほうれん草炒め約20g/まめとかぼちゃ豆腐あげ20g/梅干し中1こ/プチトマト1こ/乾燥いちじく2こ/サラダ(レタス.きゅうり.冷凍コーン)
【夜】ゆでもやし95g/トマト90g/おからスポンジと豆腐抹茶クリーム(手作り)50g/とろろこんぶ汁1杯/湯豆腐25g/自家製スイートポテト
【間食】バナナとリンゴチップ(手作り/無加糖)
【飲物】緑茶と水のみ
【開始】 7ヶ月前　56Kg
【備考】体温35度6分
【質問・相談】
ピークは59kgで1年半前。
最近痩せたいあまり食事がめちゃくちゃになり、とりあえず痩せたはいいけど食事を少しずつすら戻すことが怖くてできない状態(それどころか日に日に食事が質素になっていく)。
立ち眩みの回数が増加し疲労もとれない状態なので、さすがに不健康だとは思っているんだけどどうすればいいかわからない。
どのように食事を戻し(改善し)ていけばいいのでしょうか。
摂取カロリーの平均は705kcalほど。
長いですがよろしくお願いします。

茶碗１杯のゴハン、マルシンハンバーグ１枚に目玉焼き乗せ、豚バラ肉６枚を焼く、チキン南蛮２キレ、味噌汁

>>125
とりあえずご飯だけは茶碗一杯150g程度を三食食べましょう。
その身長と生活強度なら2200kcalで維持になるけど。
体温は上げた方がいいね。
肉魚は摂った方が良い。甘い物のドカ食いだけ注意。

【性別・年齢】 男 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170�p　63kg
【体脂肪率】わかりません %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】毎日8〜10キロくらいを40〜50分くらいで走ってます
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】ご飯茶碗一杯、納豆、ヨーグルト
【昼】サブウェイのターキーブレスト、烏龍茶
【夜】ご飯茶碗一杯、ハンバーグ(自分で作りました) 、野菜
【間食】なし
【飲物】烏龍茶、緑茶、ポカリ
【質問・相談】
サッカーやってたせいか下半身が細くなりません。すっきりした下半身になりたいです。

>>128
食事では野菜が少ないみたい。
でもハンバーグ自作は偉い！
もやし、ブロッコリなどボイルするだけで何とかなるものは便利だよ。
見た目に関してはランのフォームとかの影響が大きいような気がする。
爪先開いてがに股になってないかな？

まあ長期戦でゆっくりやろう。

>>129
がに股にはなってないと思います
野菜食べますね。レスありがとうございます。
マヨネーズは大丈夫ですか？

>>130
マヨネーズかあ。
月に300g１本以内程度ならいいんじゃない。
1kg消費なら多すぎだけど。

外食でも取るなら２ヶ月見当。
こういうのはおおざっぱに管理する方が続けやすい。

【性別・年齢】女 23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158�p　46kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 主婦、週430分〜一時間ウォーキング、腹筋少々
【目標】 減量、見た目改善
【主な食事】基本昼は外食、夜は自炊
【朝】 ビオヨーグルト
【昼】 自炊 オムライス
【夜】 キャベツ1/4をごま油と塩昆布で和えたもの、トマト半個、えのき(半パック)を豚バラで巻いてレンチン梅ポン酢かけたもの、納豆、大根と豆腐の味噌汁、ご飯茶碗一杯
【間食】 なし
【飲物】 水、黒烏龍茶
【開始】 2ヶ月前　48Kg
【質問・相談】 昼は外食になってしまいます。夜飯のカロリーやバランスはどうでしょうか？

sage忘れました。すみません。

>>132
カロリーなどは量がわからないので判定出来ません。
バランスは最低１日、まあ３日くらいで考えるのが良いかもしれません。

見た目に関してはまずはウォーキング時のフォームから気をつけるのが先かな。

>>131
お礼遅くなってすみません
レスありがとうございます
300ですね。意識して頑張ってみます

休日で食べ過ぎた感があるのでアドバイスが欲しい。
♀23歳　158ｾﾝﾁ46〜47ｷﾛ
朝　ﾘﾝｺﾞ半分、葡萄、ﾊﾞﾅﾅ昼　納豆、ご飯、ｳｨﾝﾅｰ1本、お吸物、きゅうり1本、ｷﾑﾁ、千枚漬け2枚、さつまいもてんぷら2枚
夜　たこ焼き、青汁
てんぷらとたこ焼きがいらなかったかなー。

>>132
昼のオムライスは卵1個とご飯軽く1杯で計算してあります

カロリーは1200〜1300程度。
この調子なら間違いなく痩せるでしょう
夕飯のカロリーは600程度
もう少し朝を増やして夜を減らし,バランスをとるといいと思います

まったく足りていないのはビタミンD
カルシウムも足りていないのでこのままでは骨粗鬆症になります
魚は2日に1回程度は食べていますか？

また緑黄色野菜をとっていないのでビタミンＡやＥが足りていません
この2つは若返りの栄養素ですよ

ビタミンＢ1をとってカロリーを押さえるためにも豚肉はバラよりモモをおすすめします

鉄とビタミンＢ12も足りていないので貧血に気をつけて下さい

大幅に足りていない栄養素はこの程度ですが全体的に栄養がとれていません
サプリの活用や野菜 豆製品の摂取を増やすことでバランスはとれるようになると思います

またです。お願いします。
【性別・年齢】 男 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170�p　63kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】毎日8〜10キロくらいを40〜50分くらいで走ってます
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】カロリーメイト 2本(200kcl)
【昼】ご飯(茶碗一杯) 納豆
【夜】チキンライス
【間食】チョコ(205kcl)
【飲物】緑茶2リットル
【質問・相談】
チキンライスのカロリーがわかりません。ご飯茶碗一杯ちょっとだと思うのですが700kclくらいで計算して大丈夫でしょうか？
あと間食をしてしまったのですが間食で200kclは多い方ですか？

【性別・年齢】 男 36歳
【身長・体重・ＢＭＩ】178�p　90kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容】営業
【目標】 減量・見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】米0.5合　鯵２枚　納豆　味噌汁
【昼】おにぎり１つ　プロテイン
【夜】米0.5合　鶏ムネ肉250ｇ
【間食】プロテイン、アメリカ製メガビタミン剤、ＥＰＡ、カルマグ
【飲物】水・ウーロン・コーヒー
【開始】 ３ヶ月前　100Kg
【質問・相談】
運動はウェイトと有酸素、ほぼ毎日。健康と見てくれのため
2000kcal/day、protein 180g/dayを目安にやってきたけれど、
筋力の落ちが気になって、ちょっと増やそうか迷い中。
立ちくらみも最近出るようになった。
野菜をほとんど摂らない（ビタミン剤で足りてるって考えから）
んだけれど、もし摂るならどんな野菜をどれだけ摂ればいいんでしょうか。
詳しい方、アドバイス宜しく。

>>132です遅くなってすみません
>>134ありがとうございます フォームですか。ウォーキングの擦れいって勉強してきます
>>137たくさんアドバイスありがとうございます。
何やら全然足りてないんですね。
魚は一週間に一、二回程度です
彼が肉抜きダイエットしてるのと、私がまぐろ系・鮭・ほっけ・鯖以外の魚が苦手なので最近は野菜中心です。
どの野菜で少しでも補えるか食板いって探してみます

>>138
チキンライスは500〜600kcalかな。
ご飯350kcal具が150〜250kcalで。
間食は何カロリーとか関係ないと思うけど。
カロリーメイトじゃない方がいいよな。
野菜も果物も足らないから、そういうものにしたらどうかな。

>>139
バルクあって羨ましい･･･
まずは摂れるものを摂れるだけ。
トマトやカイワレのように生食出来るもの。
ブロッコリ、ニンジンのようにボイルするだけで食べられるもの。
ネギ、わかめ、ナス、大根などみそ汁に投入出来るもの。
ひじき煮、きんぴらなど総菜として買えるもの。
あとは鍋に出来るものをチョイス！

>>132です

【朝】 なし
【昼】 忙しかったのでミニクロワッサン一個
【夜】予定では、 ・キャベツ1/6をごま油と塩昆布で和えたもの
・キャベツ1/6にフレンチドレッシングをかけた物
・トマト半個
・切干大根15g人参1/5・椎茸1個・油揚げ1/3入の煮物
・まぐろ刺身5切れ
・豆腐わかめ葱の味噌汁
・ご飯茶碗一杯
【間食】 なし
【飲物】 水、黒烏龍茶350ml、豆乳200ml、野菜ジュース200ml
【開始】 2ヶ月前　48Kg
【質問・相談】 夜飯のカロリーやバランスはどうでしょうか？
ビタミンDが足りないとの事なのでまぐろ食べてみようと思いますが

>>142
１３９です、レスありがとう。
腹持ちと食物繊維の点から、大根使ってみます。
カロリー低いし、輪切りにして煮て食べてもいけるかも。

>>141
野菜はやっぱり足りませんか。ポトフとかで上手く取れるよう頑張ります。

レスありがとうございます。

>>143
朝昼がちゃんと摂れてないので１日トータルでは色々不足。
まあ前回よりは進歩してるけど。

>>144
出来れば１食に５色（白黒赤青黄）があるようにするといいですねえ。

>>132です。

【主な食事】基本朝は無しかヨーグルト、昼は外食、夜は自炊
【朝】 みかん一個
【昼】 くるまやらーめんの塩わかめラーメン(コーンわかめもやし入り)
【夜(予定)】 ・キャベツ1/6をごま油と塩昆布で和えたもの
・キャベツ1/6、トマト半個、ピーマン1/2にフレンチドレッシングをかけたもの
・切干大根15g人参1/5、椎茸1個、ちくわ1/3、油揚げ1/3、厚揚げ1/3入の煮物
・ゴボウ1/3、人参1/6、こんにゃく30g、胡麻入りのきんぴらごぼう
・とろほっけ1/2
・さつまいもと葱の味噌汁
・ご飯茶碗一杯
・みかん一個
【間食】 なし
【飲物】 水、黒烏龍茶350ml、豆乳200ml、野菜ジュース200ml
【開始】 2ヶ月前　48Kg
【質問・相談】 夜飯のカロリーやバランスはどうでしょうか？

age

またまたです。お願いします。
【性別・年齢】 男 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170�p　63kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】毎日8〜10キロくらいを40〜50分くらいで走ってます
今日は7キロだけでした
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】ご飯(茶碗一杯)、納豆
【昼】煮込みうどん、野菜を鍋並みに沢山入れました
【夜】ご飯、鶏胸肉のソテー、コンビニの野菜
【間食】なし
【飲物】緑茶1l 、ポカリ500ml
【質問・相談】
バランスよく取れてますか？

保守

155cm/59kg/28%

朝
米80g、きんぴらごぼう、シュウマイ2個、リンゴ3切れ、ヨーグルト

昼
つけ麺
ムース（誕生日近くでもらったので汗）

夜
米50g、煮キノコ、豚肉2口、たくあん2個、キムチたくさん、鯖の刺身1切れ、やまいも(海苔と醤油とわさび)

>>151
色つき野菜が足らない。
温かい汁物欲しい。
ちょっと塩分多いかもしれない。

>>151味付けが濃そうなものばかり食べるね。
海草類がない。タンパク質が足りない。

>>152,153

いわれてみれば、納得です。意見ありがとうございました(^O^)改善します

【性別・年齢】 女 32歳
【身長・体重・ＢＭＩ】162�p55.5kg
【体脂肪率】29%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 事務職。週5回踏み台昇降30分やってます
【目標】 まず体脂肪を20％くらいまで落とす。さらに49kgまで減量
【主な食事】夜は自炊、昼はコンビニ
【朝】 豆乳
【昼】 おにぎり、おでん（大根、たまご、はんぺん）、キャベツサラダ
【夜】 ごはん、鶏肉ねぎ塩だれ焼き、味噌汁（大根、えのき、油揚げ）、サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり、スプラウト）
【間食】 ハム、スライスチーズ2枚
【飲物】 白湯、烏龍茶、玄米茶
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温35.6℃
【質問・相談】栄養バランスはどうでしょうか。便秘と冷えが悩みです。

>>155
まあまずは体温上昇を目標にするのがいいでしょうね。
野菜はサラダより火を通したものを多めに。
朝はもうちょっと摂る方が良いかもしれない。
無塩のアーモンドかクルミを摂りましょう。それから青魚。サバとかイワシ、サンマね。

体温が36.5℃まで上がれば消費カロリーは200kcal/dayくらい増えるからね。

>>156
ありがとうございます。参考になります
確かに低体温で白湯や湯たんぽなど外側は気をつけてましたが、食べ物にも注意してみます。
ナッツ大好きなので早速朝食に加えます。
青魚も難しいですが缶詰等簡単なところから取り入れてみます。
ありがとうございました。

>>157
ナッツは美味しいので食べ過ぎ注意ね。
アーモンドなら一日５個くらいかな。
胡麻や松の実をおかずやサラダに散らすのもいいです。

あと、このへん参照。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20080130

タンパク質大事。

保守

保守

【性別・年齢】 女 22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　155�p　71kg
【職業・仕事内容】事務
【食事内容】
・朝　おにぎり２個（明太子、高菜）
・昼　おにぎり２個（明太子、鮭ワカメ）蜆の味噌汁
・夜　ご飯１膳（ごく一般的な茶碗）ワカメの味噌汁、鯖缶（半分）
・間食 ミンティアブラック？（三日に分けて食べる）
・飲物 ミルクティ
【備考】食事は３ヶ月位ずっとこんな感じ。
【質問・相談】
甘いものは嫌いでまず滅多に食べないんですが、ほかほかご飯があれば生きていけるって位白米が本当に大好きです。
サラダが嫌いなので、食べる野菜はほぼ根野菜。その根野菜さえあまり食べてません。
毎週日曜は、彼氏の実家で鍋を食べてるのですが、具を彼パパが勝手に取り皿に入れるので強制的に食べさせられます。
痩せれない理由は毎週日曜日のせいかなと。２年で２０kg増えてからはなんとか今の体重で抑えてます。運動はしてないです。通勤で朝１時間立ってる位です。
今までダイエットをした事が無いので知識がありません。１ヶ月で２kg程度痩せられればなぁ程度です。
一応、カロリーを低くしなきゃいけないのは解ったのですが…

【性別・年齢】 女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157.5�p　51kg
【職業】ショッピングセンター受付
【朝】焼き芋100ｇ
　　　りんご半分
　　　きなこせんべい（1枚15kcal×2枚）
【昼】玄米60ｇにゆかりふりかけ
　　　小松菜と糸蒟蒻の白和え
　　　ひじき・さやいんげん・薄揚げの煮物
　　　おかずはお弁当用アルミカップに山盛り一杯ずつ
【夜】つみれ（ねぎ・生姜・いわしたたき身・おから）とかぶの味噌煮丼一杯
　　　エノキと菊菜の胡麻ポン酢和え小鉢山盛り
　　　オクラ豆腐わかめねぎじゃこのすまし汁大き目の汁椀一杯
　　　小松菜と糸蒟蒻の白和え小鉢一杯
　　　プロセスチーズ20ｇ
【間食】きなこせんべい（15kcal×3枚）
　　　　あんこ玉1粒（約25kcal）
　　　　するめ・いかあしカルパッチョ計60kcal分
【飲物】ほうじ茶・白湯・ペプシネックス

【質問・相談】
カロリー制限を半年続けて42〜44kgを保っていましたが、過食になりました。
太った原因は明らかに過食なので、一日1200kcalを目安に制限を再開しました。
運動は加圧トレーニングに週一、自宅で週４程度軽い筋トレを行う程度ですが
少し減量するまで加圧はお休みしており運動が不足しているかも…
カロリーや栄養については少し勉強したのですが炭水化物の扱いに悩んでいます。
今よりもっと炭水化物を減らすべきなのか、減らしすぎると反動で過食が再開しないかなど。
食べたい炭水化物がある時は極力朝・昼に持ってくるようにしていますが、
どなたかアドバイスお願い致します…

>>161
まずは自分の食べたものの把握が正しいか確認
計算に入れてない分がありそう
レコーディング推奨。ｇまで量ると見えなかったものが見えてくるよ
アメもガムも口に入れたものは全て計算

圧倒的に野菜が足りないね
他も色々足りないけどｗ
味噌汁に野菜ぶっこむといいよ
サラダ食わないなら余計に何でもつっこんで食べるといい
根菜は芋と南瓜は論外

間食は本当にそれだけ？それで減らないならおにぎりの大きさを見直すべき。
1個100g以下に抑える。
茶碗は小さいものに変えておかわりしない
足りない分は野菜のおかずを食べる
あと一回の食事をおにぎり1個+野菜+たんぱく質にする
米にマンナンヒカリとか混ぜるのも有効
純米よりは味が落ちるけど、量のごまかしはきく
基本ダイエットは質と量を天秤にかける作業
どちらかを犠牲にするしかない

美味しいものを適量食べて痩せる事も出来るけど、
70kg級巨デブは量食ったからそうなったのであって、量を我慢できる巨は少ないからね
巨が量で調整しようとすると反動でドカる確率高いので
その分野菜等で満腹にした方が結果早道になるよ
質や味にこだわってたらまず変われないと思った方がいい

あと巨デブは極端に走りがちだけど
完全に炭水化物断つと逆効果なので一日100gオニギリ1個くらいはとった方が痩せるよ
バランスよく食べると停滞期も来にくいし
葉ものと肉食わないと栄養偏って飢餓スイッチ入るよ

>>162
特に問題を感じないけど…いいバランスじゃね？
生野菜あった方が肌綺麗になるとは思うが

【性別・年齢】 女 23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157�p　62,7kg 26,5
【体脂肪率】 38,3%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】フリーター。週４回4時間程度、ウエイトレス
【目標】 減量、見た目改善、健康
【主な食事】自炊
【朝】 ご飯130ｇ、具無味噌汁1杯、小鉢1杯の大根サラダ（青じそドレッシング）
【昼】 ご飯130ｇ、ウインナー40ｇ、水餃子（キャベツ1/2枚、卵1/2個、おからとツナの餃子2個）
【夜】 ご飯100ｇ、おから25ｇ、牛肉カレ−（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、牛肉）、海藻サラダ（乾燥時5ｇ、青じそドレッシング）、
ミンチコロッケ1口、チキンカツ1口、ヨーグルト100ｇ（はちみつ小１）、オリーブ油小1
【間食】 なし
【飲物】 水を２〜３lくらい、牛乳と紅茶半々のミルクティー1杯
【開始】 10日前　66，5Kg
【備考】体温　36，9℃
運動は初日に腰を痛めたので中断。昨日今日と、2kmほど歩いたくらい。
【質問・相談】
これで基礎分の1500カロリーくらいだと思います。
正直取るのが苦しかったので、必要な栄養を補える食材で低カロリーすぎないものを教えてください。
後、普段はヨーグルト食べてませんが、カルシウムのためにこれからも食べるべきでしょうか？
腰が弱い人にオススメの運動もあったら教えてほしいです。

>>164
何か特別な食材なんてのは無いです。
いろんなものを摂りすぎないように摂って下さい。
朝から小鉢一杯の大根サラダはきついように思えます。冷えるし。
お浸しとみそ汁の具で何か摂った方がいいんじゃないかな？
タンパク質源としての肉類はいいんですけど、ウインナやカツよりは生姜焼き
照り焼きなど素材の形が分かるもので。魚介類も摂りましょう。
ヨーグルトは別に摂らなくてもＯＫ。乳製品は何かあってもいいですけどね。

腰に関してはシーテッドニーアップ、スタンディングニーアップ、それに
ドローインですね。どういうものかはググって下さい。

>>レスありがとうございます。
暖かくした野菜と加工してない魚介、肉類を取るように心がけます。
正直、野菜が少なすぎる、バランスが悪い等お叱りを受けると思っていたので安心してますｗ

ドローインなら無理せずにやれそうです！
食事制限と運動、焦らずにゆっくりやって健康的な体を目指します。
助言ありがとうございました！

すみません、>>166は>>165さん当てですorz

保守

保守

保守

【性別・年齢】 女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p　51kg（二週間前は49キロ）
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】浪人・引きこもり・怪我療養中のため散歩程度の運動も禁止されている
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】ご飯2善、なめこの味噌汁、ウインナー4本、昆布の煮物（小皿１杯）、たらこ一切れ
【昼】小豆とマーガリンの菓子パン、5センチ×20センチくらいのクリームコッペパン、食パン8枚切りジャム&マーガリンで2枚、豆乳200ml、みかん1個
【夜】チンジャオロース1人分、赤飯2膳、野菜のナムル小皿2杯、高菜の煮物小皿2杯、
【間食】ショートケーキ1つ、黒糖かりんとうコーヒー皿に山盛り、ヨーグルト200g（
＋苺ジャム）、ベビーチーズ1個、手作りプリン1個、鮭トバ(50gくらい・・？)、ちくわ、エクレア1個半、ポテトコロッケ一つ
【飲物】豆乳コーヒー味600mlくらい、ブラックコーヒー5杯、コーラゼロ500ml
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
この食事は一般的な食事量でしょうか？
過食やら拒食やらを繰り返していたためよくわからなくなりました。
家にいる事が多くつい何か食べたくなってせんべい1枚食べたりするんですが
満足できなくて冷蔵庫を何度もあさってしまい最終的に結構食べてしまいます。
常に食べ物の事ばかり考えてしまい情けない・・・

すみませんあげます

>>172 私は痩せてはいませんが、食事量は172さんは多いと感じました。それだけ食べてその体重…うらやましいです。

>>171>>172
釣りにしか見えんが、一応マジレスしとく。
明らかに多すぎ。ざっと計算しただけで5000キロカロリーはある。
（運動できない状態なら、あなたの体格での必要量の3倍より多い。）
このままの食事を続ければ、いずれ100kgの大台を超えるぞ。
レスを読む限り摂食障害の可能性大なので、病院に行って診察を受け
たほうがいいと思う。

【性別・年齢】女 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158�p　55kg
【体脂肪率】 体脂肪は測れない体重計です
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務職・Wiifitを一日30分くらい
【目標】 減量
【主な食事】自炊
【朝】ヨーグルト
【昼】はるさめ系のヌードル・カロリーメイト1本
【夜】ご飯130ｇ・焼き魚（鮭）・ほうれん草のおひたし・お味噌汁・高野豆腐の煮物
【間食】クッキー1枚、チョコ1かけら
【飲物】麦茶・紅茶
【開始】 1ヶ月前　58Kg
【備考】体温　35.8℃
【質問・相談】
どんな栄養素が足りていないのかを知りたいです。
肉よりあっさりとした和食が好きで日によっては1200カロリーを下回ってしまうこともあるのですが、
あまりカロリーが下がってしまうのは駄目でしょうか。

>>175
いやあリバウンドへの道まっしぐらな食事ですねえ。
タンパク質は全く足りてない。カリウムも食物繊維も。

こういう食事の方のパターンとしては、冷えと下半身のむくみ、肩こりなど。
精神的にはイライラしやすくなったりしやすいですね。

摂取カロリーを下げすぎると身体の方で消費エネルギーをより下げて対抗するので
腹が減るだけ損ですけどね。

あっさりした肉料理を作れないデブか。
あっさりが好きと言いながら野菜料理はホウレン草だけのデブ。
あっさり好きはカロリーメイトなんか食べないよ。

女　30歳　158/47
自宅の仕事で一日座ってます
ほぼ自炊
目標は若い頃の体重44kgに戻すこと

豆腐一丁、肉200ｇ、野菜とえのき好きなだけ
をコンソメとカレー粉だけで煮たものを
おなかが空いたときに好きなだけ食べてます
お酒も好きなだけ飲んでます

3、4日目くらい経つのですがもう50→47kgに減ってて
ちょっとペースが早すぎないか心配です
このまま続けて大丈夫でしょうか？

>>178
このスレは食事メインのスレなのでその質問は場違い。
まあ食事はダメダメだよね。

うーん。若い頃より筋肉が２〜３�sは減っていて脂肪が５〜６�s増えてるよね。
体重は計る時間でかなり変わるから週毎の平均値で比べましょうね。

>>179
スレ違いでしたか
すみません

やっぱりバランス悪いんですね
問題なければこれを普段の食事にしよっかなーと思ってたんですが
ほどほどにしときます

レスどうもでした

>>178>>180
その食事に卵、魚、クルミ、アーモンドをプラスして。
海草類と緑黄色野菜を毎食摂ること。
生の果物を１日は必ず食べる。
これで緩やかに痩せられる。

炭水化物は必要ないからデンプンものは摂らない。リバウンドしやすくなる。　

あるものを探しています。

加工品が多く、油分や炭水化物を食べ過ぎてしまいます。
後で一日分計算して凄いカロリーになってしまうので
視覚的にわかりやすいように、病院などで貼ってそうな
成人が一日に必要な栄養が、具体的な食品の写真入りで書かれた
ポスターが欲しいのですが
入手方法を教えて下さい。

ちなみに80kcal分の実寸大食品本は持っています。

【性別・年齢】 女 38歳
【身長・体重・ＢＭＩ】164�p 54kg 20%
【体脂肪率】 26%
【職業】事務職
【目標】体脂肪率を落としたい・健康維持
【主な食事】自炊
【朝】トマトジュース（温めたもの200ml）青汁＆低脂肪乳150ml　トースト１枚
【昼】雑穀米おにぎり（鮭）１個、ゆで卵１個、するめ３〜４本
【夜】高野豆腐の煮びたし、ササミと人参のサラダ、キャベツとキノコのスープ
　　　豚肉＆もやし炒めた物

【間食】チロルチョコ１個
【飲物】朝ブラックコーヒー１杯、白湯４〜５杯
【備考】体温 36.4℃
【質問・相談】朝昼は毎日こんな感じです。以前はマルチビタミン＆ミネラルの
　　　　　　　サプリメントを飲んでいましたが止めました。週末に赤ワイン１本
　　　　　　　飲んでます。もっと摂取した方がいい物、やめた方がいい物
　　　　　　　ありましたらアドバイスお願いします。

>>183
ただ低脂肪にすればいい、ご飯などを減らせばいいって感じのメニューですね。
海藻類が無いですねえ。タンパク質も不足してるかな？
アーモンドやクルミなどのナッツ類をプラスして、ウェイト使ったワークアウト
するのが良いような。

>>184
確かに普段から海藻類は食べていませんでした。
これからはナッツ類も取り入れて
タンパク質ももう少し摂取できるよう心がけてみます。
ウェイト使用のワークアウトですね。継続して
できそうなもの探してやってみようと思います。
自分の中ではわりとバランス取れた食事かなって
思っていたのですがそうでもなかったみたいで
大変参考になりました。ありがとうございます。

海藻類を食べない、マルチミネラル飲まない、のどこがバランスとれていると？
タンパク質が少なすぎるのにビタミンを止めるなんざ馬鹿だろう。
脂肪が増える食事そのものを実行するのはどこで間違えた知識を仕入れてきたの？

ん？
タンパク質が少なすぎるとは書かなかったんだけど。
多分体重1kgあたり0.8gの通常生活で減量してない場合の摂取量はあると思う。
ただ減量時にはもうちょい、1.2gは欲しいってこと。

これもメニューの中の肉類の重量によってはクリアしてる可能性はある。
だから「タンパク質も不足してるかな？」になるわけ。

>>187自意識過剰乙
お前になんか言ってない

>>186
マルチビタミン＆ミネラル飲み続けたほうがいいみたいですね。
パンビタンハイというのがいいと聞いたので
それを飲もうかと思います。脂肪が増える食事ですか！？
なんかいろいろ勘違いしてる部分が多いみたいですね私。
いろいろ勉強不足でした。もう少し食生活見直してみます。

>>187
参考になりました。肉類の重量、意識してみます。

有難うございました！

保守

【職業】学生・販売員
【目標】 減量、見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝(10:30)】 野菜ジュース
【昼(17:00)】 プロテイン定食（玄米、卵白オムレツ、大豆サラダ、チャーシュー等）
【夜(1:00)】 ナッツ(318kcal)、ヨーグルト(68kcal)、80kcalアイス
【間食】 なし
【飲物】 緑茶、水、ゼロカロコーラ
【備考】体温　35.7℃
【質問・相談】
44kgだったのが増えてしまい減量開始しました。
万歩計で約13000歩は毎日歩くようにしていますが
仕事柄、深夜に食べる癖がついてしまって・・・。
どうしたらいいでしょうか。
仕事がない場合でも、夕食後間食をしてしまいます。
以前はお菓子とかだったので今回は体に良さそうな物をとってみましたが…。
アドバイスお願いします。

年齢、性別、身長を書け。

>>191
何だ？その「プロテイン定食」とやらは。
デタラメだなあ。

まずは「体温　35.7℃」を何とかするのが先だろうな。

保守

保守

【性別・年齢】 女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157�p　48.5kg
【職業】事務員
【朝】お茶
【昼】玄米60ｇ〜70gのおにぎり
　　　小松菜とおあげの煮物
　　　アスパラ、エリンギ、人参の黒胡椒ソテー
　　　ささみのから揚げ30ｇ
　　　おから、かにかま、きゅうり、新玉ねぎの酢の物
【夜】ほうれん草と糸蒟蒻の白和え
　　　高野豆腐としめじの卵とじ
　　　茗荷とわかめのおすまし
　　　いかの塩辛
　　　おから、かにかま、きゅうり、新玉ねぎの酢の物
　　　カマンベールチーズ25ｇ
【間食】仕事中にたくさんのガム
　　　夜の後に黒蜜きなこくず餅
【飲物】お茶、ゼロカロリーの炭酸少し

【質問・相談】
前にも一度相談させて頂きましたが、過食が再開してめちゃくちゃに…
気を取り直して、1200kcal制限を開始してもうすぐ二週間になります。
大体毎日こういうバランスで、夜（19時までに食べる）はお米は摂りませんが
代わりにかぼちゃ、豆、芋類のおかずは食べても良いことにしています。
朝は食べない方が心身ともに調子が良いのでお茶のみです。
一日の摂取カロリーが1200kcal以下になってしまう事もよくあり、
お弁当のカロリーを増やすのが怖いので帳尻を合わせるには夜しか無いのですが
1200kcal以下のままにしておくのか、夜のカロリー比率が上がっても
何かプラスして1200kcal以上にするか、どちらがリバウンドしにくいでしょうか？
お弁当は大体350kcal以下になるように作っています。
どなたかアドバイスお願い致します。

>>196甘いもの摂りすぎ
タンパク質足りない
脂質も少ないと過食になる
1200kcalも少ない

考えを変えろ
とりあえず、マルチビタミン、マルチミネラルを多目に飲め

過食の時の内容は？
何を過食した？
何回目の過食なんだ？
菓子類や油ものをたくさん食べたんだろ。

何度も同じことを繰り返しているならダイエットは止めとけ。
痩せないうちに今よりもっと巨デブになるぞ。

>>197
甘いものはあまり食べていないつもりでした。
タンパク質は自分でも気になってました。
サプリメントはほとんど摂っていなかったので参考になりました。
ありがとうございました。

>>198
過食の内容は、デーツやイチジクなどのドライフルーツ、生くるみ、チーズ、
オールブラン、煎りゴマ、するめ、蜂蜜などです。
歯応えのあるもの＆砂糖以外の甘味が大好きなので大体こういう内容になります。
せんべいや、酒粕やおからを使った自作菓子を過食することもあります。

回数は数えていませんが、菓子パンや油菓子は食べないせいか
けっこうすぐに調整できるので繰り返してしまっています。
ダイエットというより、正しい食欲を一生身につけたいと思っていますが
どうしても極端になりがちで悩んでいます。
ありがとうございました。

訂正
>>199=>>196です。

ガムたくさん、砂糖以外の甘いもの大量食い、極端になりがち

摂食障害そのものの特有な異常思考

改めることよりも、自分が「太る食べ物を避け」「太らないと言われる食べ物を異常に食う」っておかしい考え方をしていると自覚しないと痩せられないよ
1200kcalだって「太らない」と言われたから、そうしているんだろ？
　　

保守あげ

♀/162�p/50�s/26％

朝ご飯：低脂肪乳でバナナシェイク
昼ご飯：焼きそば(もやし、ピーマン、人参、玉葱、キャベツ、豚肉)
夜ご飯：キャベツの千切り、プチトマト、鶏ささみのレモンマリネ焼き、お味噌汁(揚げ、人参、もやし、ネギ)

>>203書き忘れ

6月1日からダイエット始めてはじめはスルスルと3�s落ちたのに、日曜日から体脂肪率も体重も全く落ちません。運動もしてるのに…こんなに早く停滞期ってくるんですかね？
何か食事に改善点があればアドバイスください。

>>204
普段濃い味付けのもの食べてたんじゃない？
まあ３�sのほとんどは水分でしょうね。
きっぱり停滞期ではありませんから。

アドバイスはここまでのログにたっぷりあります。
読んでみてね。

【性別・年齢】 27歳♀
【身長・体重・ＢＭＩ】　155�p　68kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務／週２〜３回400kcal程度の運動
【目標】 減量、見た目改善、健康

１
【朝】コーンスープ
【昼】お弁当(ごはん80g＋梅、茄子炒め、かぼちゃ枝豆炒め、チキンソテー１切)
【夜】カスタードパン500kcal
　　　アジフライ1.5匹分
　　　キャベツ千切り
　　　フルーツ

２
【朝】いちご豆乳107kcal
【昼】お弁当(ごはん80g+鮭ﾌﾚｰｸ､明太ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ､ほうれん草とﾍﾞｰｺﾝｿﾃｰ､和風ｵﾑﾚﾂ1/2､鶏ﾏﾖ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ)
　　　わかめのお味噌汁
　　　0ｶﾛｾﾞﾘｰ
【夜】切り干し大根
　　　鶏肉とﾋﾟｰﾏﾝの甘辛酢煮
　　　にんじん炒め煮
　　　ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ
【間食】甘いフレーバーコーヒー１杯

３
【朝】ﾊﾞﾅﾅ豆乳132kcal
【昼】ﾍﾞｰｺﾝﾌﾗﾝｽ(120g)370
　　　すごもり卵120
　　　ほうれん草と卵のｽｰﾌﾟ30
【夜】ごはん50g
　　　納豆ｻﾗﾀﾞ
　　　お刺身
　　　きのこｿﾃｰ

【飲物】お茶、水

【開始】1ヶ月前　70.5Kg
【備考】体温　36℃(もともと低いです)

【質問・相談】
運動を始めたのは今週からです。(ジムに入会しました)
ひどい食生活と運動不足だったので、痩せにくく代謝も低い体になっていると思います。
直近３日間のメニューを書きましたが、食生活について足りない栄養素や摂りすぎているものはあるでしょうか？
今のメニューだと昼直後は満腹ですが腹持ちが悪く、夕食前にはけっこうお腹がすいてしまいます。
なにかお弁当にできるような腹持ちのいい食品を教えてください。
また、明日からは朝食をアーモンドフィッシュ＋フルーツと低脂肪ヨーグルトにする予定です。
カロリーは一日トータルで1000〜1400kcal程度ですがこんなかんじで大丈夫でしょうか…

>>206
何でご飯はちょっぴりなのに高カロリーなパンを食べてるんでしょう？

それと中途半端にカロリーを気にしてますが、役に立ってませんね。
ﾍﾞｰｺﾝﾌﾗﾝｽ(120g)370 はコンビニおにぎり２個分のカロリーだし、５００だったら
どんぶり飯よりも多いじゃないですか。

んー。基本的なところが分かってないみたいなので、とりあえずは「体を温める食事」がいいかな。
朝昼はもうちょっと摂った方がいいねえ。
マヨネーズとかベーコンとか揚げ物があるけど、このあたりを摂るならオリーブオイル
ナッツ、青魚を摂った方が良いね。
低脂肪ヨーグルトで減る脂肪の量なんて少ないから、このあたりがちゃんとしてれば普通のでＯＫ。

朝…目玉焼き、ご飯１膳

昼…お惣菜の納豆巻き

夜…コロッケ１個、小鉢に煮物、ご飯

間食は特になし。

無茶苦茶太いんですけど量多いですかね…？？

↑書き忘れました

♀/161cm/65kg/28歳です

つねに65kg〜69kgの間をさ迷ってます。

炭水化物ばかりの食事だから豚になるんだよ

朝http://imepita.jp/20100624/563130
無脂肪ヨーグルト約150g、バナナ中サイズ１本、黒豆数十粒、オールブラン一掴み、キウイ、無調整豆乳160ml
昼http://imepita.jp/20100624/563710
赤魚みりん干し、キャベツしそ昆布佃煮、黒酢サラダ(ブロッコリー、鳥はむ、トマト)、赤飯もどき(米に小豆混ぜて炊いただけ)
夜http://imepita.jp/20100624/563890
冷奴、黒酢サラダ、南瓜、野菜炒め(茄子、ピーマン、玉葱、しめじ、キャベツ、干し海老で味付け塩のみ)

朝のキウイや昼夜の蛋白質系は日により変わりますが大体いつもこんな感じです
どうですかね？あと何kcalくらいだろう？

すいません、テンプレスルーしてしまいましたorz
【性別・年齢】 女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　155�p　45.2kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 専門学生 通学ウォーキングorウォーキング１時間(週1､2回)、筋トレ大体毎日
【目標】43kgくらいでキープ
【主な食事】自炊
【朝】 【昼】【夜】は>>211の通りです
【間食】 基本食べない(日曜はアイス食べるけど)
【飲物】 水
【開始】 去年の８月53Kg 、２月頃43.8kgまでいったがリバ
【備考】体温　35℃台

(女)165/60.3/28%

朝:ﾄｳﾓﾛｺｼ1/3、野菜味噌汁
昼:梅おにぎり
飲み物:烏龍茶、ココア
夕:チーズ目玉焼き

食事制限で-3kg(2週間)中

どちらもタンパク質が足りない

毎食固形のタンパク質を増やす
糖質をもっと減らせ
デンプンものは食うな

【性別・年齢】 女 21歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　156�p　52kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
大学生・週二回飲食店にてバイト・毎朝踏み台昇降二時間前後・軽い腹筋＆スクワット30回×2
【目標】 減量・見た目改善・健康
【主な食事】自炊＆学食、一日1200〜1500前後

【朝】約550kcal
6枚切トースト一枚・かぼちゃのペースト60ml（はちみつ入り）・スイートコーン一つかみ・
ウインナー一本・玉ねぎ数切れ・卵焼き卵一個分（オリーブオイル・砂糖）・
えのきの梅肉あえ・レタス数枚・きゅうり半本・ミニトマト二個・ノンオイルドレッシング・バナナ一本
マルチビタミン＆ミネラル一粒

【昼】約600kcal
白米200kcal分・お味噌汁・ひじきの煮物・おくらサラダもしくはきんぴらごぼう・
野菜サラダ・焼き魚（日によっては豚肉）

【夜】約170kcal
水炊き（豆腐・白菜・白ネギ・白滝・水菜・えのき・にんじん・大根・生姜・にんにく）
マルチビタミン＆ミネラル一粒

【間食】
バイトのある日は出勤前におにぎり一個
調子がよくて3時間以上昇降した日は200kcalまでお菓子食べてもいいことにしている
（ただし食べない日の方が多い）

【飲物】
麦茶

【開始】 1ヶ月半前　56Kg
【備考】体温　36℃前後

【質問・相談】
リバウンドを避けるためにも、夜ごはんはもっと食べた方がいいのでしょうか？

食事内容は、友人と外食するとき以外、毎日上記で固定です
現時点では特に無理をしている意識はないのですが
長期的に見て死ぬまで毎日野菜鍋というわけにはいかないことに気付きまして……

仮に食生活の改善が必要だとすると、どのようなメニューがお勧めでしょうか？
たんぱく質を増やすべきか、炭水化物を増やすべきか、なにか減らすべきか
自分に何が足りないのかいま一つ解りません
知識を持っている方のアドバイスを賜りたいと思っております
宜しくお願いします

甘いものが多すぎ
炭水化物はこれ以上増やすな
タンパク質が足りない

一時間以上の有酸素運動は無駄

【性別・年齢】 女 37歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　156�p　44kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 学食(かなり動く)
　トレーシー、ＲＰＢ併せて１時間、エアロバイク(食べ過ぎた時だけ)
【目標】見た目改善　 二の腕と下腹を減らしたい
【主な食事】自炊と賄い
【朝】野菜ジュース
【昼】わかめ蕎麦
【夜】ツナときゅうりのマヨ和え、いんげんの玉子とじ
【間食】ビール500×１　焼酎300ぐらい
【飲物】水　
【開始】2ヶ月前　46Kg
【備考】体温　36.4℃
【質問・相談】見た目改善でがんばってるつもりです。
下腹がひどい。


1年ぶりぐらいに、このスレ見つけました。
よろしくお願いします。

>>218
見た目改善なら酒なんて飲んでないで、もっとまともな食事を。
内蔵が働かないと脂肪も分解しないし、引き締まりもないけど。

タンパク質など色々摂ってウェイト中心ってのが良いんだけどね。

>>219
レス、ありがとうございます。
夕飯がお酒のみってのが、癖になってしまってます。
ちょっとお酒、控えます。

今日はお酒やめて、
水餃子(ささみをたたいて具にした)
ざる蕎麦(つけ汁にナスとネギとささみ入れた)
もやしときゅうりの中華サラダ
を夕飯に食べました。

なるべくきちんとした食事を摂るようにがんばります。

age

女163�p/60�s/33％

朝ヨーグルト、プルーン
350kcal
昼ひじきの煮物、サラダ、きんぴらゴボウ、冷や奴、ご飯茶碗1杯
550kcal
夜鶏肉テリヤキ定食
600kcal

いつもだいたい1500程度です。
バランスはどうでしょう？
あと今怪我で運動できないため、体重が徐々に増えてます。
食事削るとしたら炭水化物ですかね？

たんぱく質が少ない
三食毎にたんぱく質をとってないから、リバウンド確実
かなりでたらめな食事

【性別・年齢】 女・18歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p・46.5kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 高3(帰宅部です) コアリズム上級
【目標】引き締まった体型にしたい(特に下腹と脚)
【主な食事】内食
【朝】ご飯20g、だし巻き玉子2切れ、明太子もっち1こ、竜田揚げ2こ、練り物1こ、キャベツ、納豆半分
【昼】ご飯120g、だし巻き玉子1切れ、明太子もっち1こ、竜田揚げ1こ、練り物1こ、キャベツ、ミニトマト2こ
【夜】豆腐と野菜の鍋の残り(豆腐は一口大のものを4つ)、練り物1こ、ヨーグルト100g、梨(8等分のもの2つ)
【間食】ゼロカロリーゼリー1こ、ガム3こ
【飲物】烏龍茶
【開始】1年半前・73kg
【備考】体温　36.3℃
【質問・相談】栄養面のバランスはどうでしょうか？カロリーは1300程度で抑えていて健康面も問題ないのですが、これで大丈夫ですか？脚細くしたい！

練り物は太る
たんぱく質は素材を生かした調理で食べろ
唐揚げデブ

【性別・年齢】 女・18歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p・58kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】ウォーキングorジョギングを毎日６km、バスケット部
【目標】1ヶ月１kg減で１年計画
【主な食事】内食
【朝】野菜スープ、ロールパン２つ、目玉焼き
【昼】白米100g、もやしの和え物、チキン南蛮、大豆の煮物
【夜】鰆の西京焼、千切りキャベツ、ウインナー半分、かぼちゃといんげんの天ぷら
【間食】 アーモンドチョコ１粒
【飲物】麦茶、水 、CCレモン、野菜ジュース

【開始】2週間前59kg
【備考】体温　36.6℃
【質問・相談】今、1ヶ月１kgを目標にダイエットしてます。この食生活で１年で１２kg減は可能でしょうか？

30代161�p57�s・♀

朝 納豆卵かけご飯
100%野菜ジュース

昼 納豆ご飯 野菜ジュース

夜 ご飯一膳 野菜サラダ(オリーブオイル)
鮭ホイル焼き

通勤が大変で運動していないのですが、7キロ落とすには
どのくらい運動すればいいでしょうか
あと、ダイエット中はアルコールは禁止ですか？

保守

女・41才・154cm/54kg

朝
みかん
さつま芋の豆乳ポタージュ+ｺｰﾝｽｰﾌﾟ粉末

昼
野菜ジュース
アイスカフェオレ（ガムシロ無し
アメリカンクラブサンド

間食
ココア
ミックスナッツ

夜
トマト+塩、オリーブオイル
味噌汁
雑穀米
鮭とシメジに田楽味噌のホイル包み焼き
塩辛
カクテキ
生姜の佃煮

>>227
体重1kg落とすのに約7,000kcal消費する必要がある
ジョグで14〜18時間
サイクリングで24時間
水泳で6時間
程度の運動量が大雑把に要るから単純計算でx7

だがその食生活では何もしないだけで太るのではないか
食生活から見直した方がいいと思うが
つか納豆減らせ
油も
酒呑みたいなら御飯削ればいい

>>226
年齢と活動内容的にあんまり食事削るのも問題っぽいが
間食とジュースは削った方が良いのではないか
朝食のロールパンも軽いワリにはカロリー高いかもな

つか部活動って今の時期まだやってんの？

>>229
体重減らす気無いだろ

油+甘いものが一番、体脂肪になる組み合せなのに…
太りたいのか？このクソデブは>>229　

>>232
ココアのこと？

２０　男

朝　ごはん　お茶碗一杯　納豆

昼　なし

夜　豚のロース１００ｇを油で焼いてしょうゆぶっかけた物
　　　一緒に黒ウーロン茶飲んでる

小腹がすいたら野菜ジュースとか牛乳とか脂質ゼロのヨーグルトを食ってる

一人暮らしで料理下手なんでダイエットメニューに困ってる
安く、お手軽、低カロリーでうまい物とか教えてくれると助かる

知らん

>>234　緑の野菜が足りない

蛋白質が少なすぎる
湯豆腐(レンジでﾁﾝ)とか、
ゆで卵をまとめて茹でておいて、おやつ替わりにするとか　

料理下手なら、料理本を一冊でも買ってみなよ
ダイエットは、それから相談してくれ

コンビニ飯は論外
甘いものはあまりとらないようにしないと

健康食っぽいものを食ってれば太らないんじゃなくて
カロリー含有量が低い物を食って腹膨らせてれば太らないのであって
イメージでこれは食っても平気みたいなもんを食ってても
痩せやしないぞ
これを食えば痩せるみたいなものも存在しない

下手に量だけ減らすとカロリー以外が不足して体調崩す
初心者に多いダイエットもどきがこれだ
空腹埋めるのには
もやしやらキャベツの千切りやらこんにゃくやらきのこやらを活用して
脂質と蛋白質と炭水化物の過不足の無いように気をつけながら
徐々に食事の総量を落としていけ

食わなきゃ食わないほど良いってもんじゃない
食事は重要だ

100kg超えのデブのダイエットブログって、なぜか「納豆とご飯だけ」が必ず定番になってる。
栄養のバランスを全く無視していて、決まって全く痩せないの

でドカ食いパターンでブクブク太るを繰り返し

貧栄養は結果的に太るよ　

タンパク質って何食えば増えるん？
納豆しか思いつかんのだけど

【性別・年齢】 男　45歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　170�p　81.5kg　28.2
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
自営業（運動量少なめ）
エクササイズウォーキング1時間・週5
自重スロートレーニング・二日に一回
【目標】 減量　体重63kg　体脂肪率15%
【主な食事】自炊
【起き抜け】台湾バナナ一本、ヘルシアウォーター500cc
ウォーキングの後
【朝】野菜のグラノーラ40ｇ+低脂肪乳160cc　インスタントのコンソメスープ150cc
【昼】ご飯180ｇ　あじ開き100ｇ　ほうれん草とシメジのおひたし　焼き豆腐の煮付け
切り干し大根の煮付け　こんにゃく炒り煮　ひじき煮物
副菜は少しずつトータルで165ｇ
【夜】オートミールの雑炊（オートミール30ｇ　出汁200cc　エリンギ中一本
ボイルエビ30ｇ　すり下ろし生姜10ｇ　玉子一個　薬味ネギ4~5本分）
【間食】黒飴（8ｇ）3個　食事前や眠気が来たときに
【飲物】暖かい麦茶1000cc　水1000cc
【開始】 ２ヶ月前　9月4日　93Kg　33%
【備考】体温　35.6℃
【質問・相談】食事量、栄養の過不足、バランスなどいかがでしょうか。
リバウンドしないように、また健康維持のためにそのまま日常の食事に
なるようなメーニューにしたいのですが。

>>240
月に体重の５％以上の減少だし、ペースとしてはかなり速いほうですね。
男の自炊ならこれで上出来の方でしょうね。
変えられる事で言うと、ご飯茶碗を小さめにしてもうちょい、150gでぴったりに。
これで後が楽になります。

朝の低脂肪乳は豆乳とかプロテイン、飲むヨーグルトでも良い。
ビタミンＢ系と亜鉛のサプリ程度は減量中ならＯＫ。
一般的には薦めないんだけど、このケースは特別ペースが速いので。

>>240
朝にタンパク質は必要だね　ゆで玉子でもいいよ

緑色の食材が足りない
ワカメ、葉野菜

>>241-242
診断ありがとうございます。

> 変えられる事で言うと、ご飯茶碗を小さめにしてもうちょい、150gでぴったりに。
なるほど、ご飯の量を減らしますか。悲しい（汗）
ダイエット前は一品のおかずでご飯を詰め込むような食生活だったので
いかんなとは思いつつ。ご飯大好きなもので（汗）
ここはがんばって茶碗を一つ小さいのにしてみます

> 朝にタンパク質は必要だね　ゆで玉子でもいいよ
ゆで卵試してみます。
> 緑色の食材が足りない
> ワカメ、葉野菜
昼の副菜は一品無くなると一品追加するようなやり方でして今回は緑の野菜が少なめです。
ワカメあまり好きじゃないんですが朝のスープをワカメスープに変えてみます。

女・41才・154cm/54kg

朝
みかん

昼
野菜ジュース
アイスカフェオレ（ガムシロ無し
ミックスサンド

間食
ミックスナッツ

夜
生野菜（ごまだれ
ケンチン汁
ミネストローネ

>>244
別に良いんじゃないか？
専業主婦なら目が覚めきるまでに無理して朝飯を食べる必要もないし
ただ、ダイエット中ならまだしも、米飯抜きというのはリーズナブルじゃないよ。

age

朝
みかん

間食
素焼きアーモンド
ソイラテ

昼
ピザ
フライドチキン・ポテト
野菜ジュース
サラダ

夜
焼き海苔

朝
ハーゲンダッツストロベリー

昼
白菜とネギと鶏肉の鍋風
杏仁豆腐
チョコレート5粒

夜
豚肉しゃぶしゃぶ150g
カボチャのきんぴら100g

【性別・年齢】 女 30歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　153�p　55kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 SE 通勤で毎日45分ウォーキング(12000歩前後)
【目標】服を9号に戻したい
【主な食事】外食
【朝】 オムレツとパンとミニサラダ
【昼】 焼きそば
【夜】 チーズフォンデュ(バゲットは食べない)
【間食】 素炒り黒大豆、おやつ昆布
【飲物】 水、朝オレンジジュース、昼に野菜ジュース、夜に酎ハイ3杯とブランデー(シングル)
【開始】 1ヶ月前　57Kg
【備考】体温　35.2℃
【質問・相談】 体温が上がらず、冷え性が治りません。年末は飲み会が多いのでどうすればマシな食生活が保てるか、アドバイス下さい

>>249
低体温対策としては寒いと感じていなくても、防寒下着やカイロ、腹巻きなどをしっかり活用すること。
食事に生姜やニンニク唐辛子などの身体を温める物を多用すること。筋トレをして筋肉量を増やすこと。などでしょうか。
以上のことで一月ほどで35.3℃が36.5になりました。

>>249外食を止める酒は飲まない
以上

>>249
間食以外、どれも脂系ばかりです
和食中心に
ごはんはよくかんで食えよ

>250-252

仕事が忙しいのは言い訳ですね
なるべく外食(特にアルバム)を減らし、和食を食べる

ホカロンも貼りました


朝
卵かけご飯(海苔と刻み葱入り)
野沢菜漬け

昼
海鮮あんかけ焼そば(外食)
夜
湯豆腐
野沢菜漬け
ブリーチーズ
シードル
ご飯

間食
素炒り黒大豆
あたりめ
生姜くず湯

飲み物
水、ホット黒烏龍茶、野菜ジュース


ご飯は一応麦飯
7ヵ月ぶりの自炊

シードル

デブってぜったいに炭酸止めないのな

ダイエットしているときに、
200kcal のおにぎりと 200kcal の惣菜パンだとどっち食べても同じ？
米と小麦だと何かが違うものなの？

>>255
小麦粉と米だとグラムあたりのカロリーはほとんど替わらないけど
総菜パンは脂をたくさん使うだろうから、おにぎりの方が良いかもね。
まあコンビニおにぎりにも油は使ってあるんだそうですが。

>>256
アドバイスありがとう
お米は太りやすいとか聞いたことがあるので、
カロリーとは違う面でなにか差があるのかと思っていました

同じ炭水化物でカロリーも同じくらいならあまり差はなく
あとはお米や小麦粉以外の食材に差がある、ということですね

【性別・年齢】 男２４歳
【身長・体重・ＢＭＩ】１７７�p　８５kg
【体脂肪率】 ２２%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】介護
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊と親が作るのと職場で食べる　
【朝】玄米　キノコ入り野菜炒め　サンマの塩焼き　ヨーグルト
【昼】玄米　みそ汁(カキとわかめ)　キノコソテー　シソとほうれん草とパセリとしらすを混ぜた卵焼き
【夜】玄米　納豆　もずく酢　キノコと野菜たっぷり鍋　ヨーグルト
【飲物】食事中は黒烏龍茶　それ以外は水
【開始】５ヶ月前１１８Kg
【備考】体温３６.８℃

【質問・相談】
栄養についてはかなり気をつけているつもりなのですがどこか足りない物ありますか？
最近寝て起きたり 座ってから起きたりすると立ちくらみがします

>>258
あっていいのは果物とナッツ類。
肉類はもう少しあってもいいか。

立ちくらみが頻繁に出るようだったら病院ね。念のためにも。
５ヶ月で３０�s強だと身体にも負担があるからねえ。

>>258の者ですレスありがとうございます！

ナッツ類はそういえばゴマをひとふり食べてます
果物はたまに出てくる程度ですね汗
バナナとリンゴ食べようかな
肉類は意識して取らないようにしてました。
レバーは栄養価が高いので一週間に一回は食べてますが

立ちくらみは明らかに痩せてから始まってるから何か栄養が足らないのがあったのかなぁと心配で(・_・;)
頻繁に続いて危なくなったら病院行ってみますね

hosyu

175の62キロ、体脂肪12です。
朝・バナナとリンゴ
昼・豚骨ラーメン
夜・焼き肉屋で野菜と肉をバランスよく。

>>262
>>2のテンプレで。

つーか「バランスよく」ってのが全く信頼性がない単語に見えるぞ。

昨日の焼き肉屋食事内容。極上カルビ、極上ロース、極上はらみ、イチボ、牛刺し、サンチュ、サラダ三人前、ビビンバ、ノンカロリービール五本。

>>264
はいはい。
それがバランスよいと思うなら毎日それでいいんじゃないですか？

>265
嫉妬すんなよデブ(笑)俺は太ってないから食べたいもん食ってんだよ。筋トレもジョギングも長年やってるし自己管理してるからいいんだよデブ

【性別・年齢】 女 ２５歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　152�p　50kg　21.6
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
事務仕事　先月から筋トレDVD１時間、歩行１時間を週5〜6
【目標】 45kg 筋肉をつけて引き締めたい
【主な食事】自炊
【朝】雑穀ご飯　ゆでたまご　豆乳　いちご　
【昼】雑穀ご飯　鶏肉　海藻サラダ　煮物　野菜ジュース　バナナ
【夜】お粥　温野菜　魚料理　味噌汁
【間食】DHCプロテインダイエット
【飲物】白湯　ぷーある茶
【開始】 1ヶ月前　51Kg
【備考】体温　36.5℃
【質問・相談】
胃腸の調子が悪くない時は朝・昼だけ生姜紅茶、お昼にバナナを食べています。
あすけんで良い点とれるよう気をつけて献立を決めているのですが、
1日1100kcalくらいですが、これで筋肉つけながらの減量は可能でしょうか

朝　
なし

昼　
生野菜　（ﾉﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ+ごま油
刺身　（ﾏｸﾞﾛ、ｲｶ
焼き魚　（いさき
味噌汁
ご飯
フキ煮
洋酒ケーキ
かりんとう

間食
ハーゲンダッツのアイス　（ﾏｶﾀﾞﾐｱﾅｯﾂ

夕方
セロリ　（ﾏﾖﾈｰｽﾞ
牛ステーキ
十五穀米
キムチ

夜
生野菜　（玉葱ﾄﾞﾚｼﾝｸﾞ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ
豆乳の味噌汁
夕方

朝
なし

間食
バナナ

昼
なし

間食
抹茶豆乳
ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷ

夜
生野菜
赤ワイン
豆乳の味噌汁
キムチ＆豆腐＆豚肉の味噌炒め
十五穀米

間食
温玉

【性別・年齢】女 31歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p　63.3kg　BMI23
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 主婦・踏み台昇降1時間 （週4〜5回）腹筋30回
【目標】 減量、見た目改善
【主な食事】自炊・たまに外食
【朝】 ご飯100ｇ（たまに玄米）具が多めの味噌汁（人参・葉物・ワカメやきのこ・油揚げかお麩・糸寒天）
塩鮭1切 、低脂肪ヨーグルト80〜100ｇにジャム小匙1 、バナナ1/2本
【昼】 ご飯100ｇ 、野菜どんぶり1杯イタリアンドレッシング大匙1+ビネガー少々
（生キャベツ千切り・キュウリ1本・トマト1個・茹でたスナップエンドウ5個と椎茸1個）
納豆1パックに生卵、朝の残りの味噌汁
【夜】 ごはん100ｇ 、鰹を煮たの1切 、ほうれん草のおひたし、卯の花1/2カップくらい
新玉ねぎとベーコン炒め（玉ねぎ1/2個・ベーコン1/3枚・塩コショウ） 味噌汁（いんげん・椎茸・ネギ・お麩）
【間食】 煎餅3枚（150kcal） 【飲物】 麦茶・緑茶・無糖コーヒー
【開始】10日前　64.8Kg
【備考】 体温　36.3〜36.5℃生理時37℃ お通じは毎日有り
【質問・相談】 以前は2日に一回はドカ食いしたり、 夕食後ポテチ1袋やチョコを食べていた感じです。
まだ始めたばかりなのでこのまま進めてよいのか 改善点などありましたら宜しくお願いします

保守

ほ

hosyu

保守

保守

【性別・年齢】 女 21歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　155�p　59kg　
【体脂肪率】 30.1%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】専門学校に通っています
特にこれといった運動はしてません
が通学に往復自転車20�`のみ
【目標】 45kg 筋肉をつけて引き締めたい【主な食事】自炊
【朝】ハッピーターン10個･チョコレート5個･白米茶碗一杯･目玉焼き＋ハム二枚･市販の甘い4つつなぎの小さいヨーグルト1個･菓子パン半分･お茶一杯
【昼】基本学校に弁当持参
･白米お茶碗一杯･冷凍食品スパゲティー半分･魚のフライ･野菜炒め少々
【夜】チョコレート2個･ビスケット5枚･菓子パン一個
【間食】学校の休憩中飴6個
【飲物】たまに0コーラ
【開始】 1ヶ月前　62Kg
【備考】体温　36.5℃
【質問・相談】
学校終わってアルバイトでお腹空くと疲れるから、甘い飴を事前に舐めすぎかな?
あと時間なくて甘い物大好きな所もあり菓子パン辞められない！
すぐ快楽を得られるチョコレートも辞められない
疲労からどうしても甘い物に!

>>276
>【朝】ハッピーターン10個･チョコレート5個･菓子パン半分
いらない

>･白米茶碗一杯･目玉焼き＋ハム二枚･市販の甘い4つつなぎの小さいヨーグルト1個･お茶一杯
とりあえず野菜。小鉢に一つ。

> ･白米お茶碗一杯･冷凍食品スパゲティー半分･魚のフライ･野菜炒め少々
炭水化物はご飯かスパゲティかどっちかだけ。魚フライだったらサバ缶とか。

間食として果物。バナナなら１本、りんごなら小１個。
口寂しければアーモンド数個。

晩はそうだなあ、野菜と肉で一人鍋が手軽かな。
全体に糖分多すぎ、噛まない食事でドカ食いの危険がある内容です。

277様御指導ありがとうございました、
ドカ食い週1ペースでします
甘いお菓子が辞められません
あと学校でかなりお腹空き泣きそうです。

ハッピーターンとチョコと菓子パン半分とか最悪な朝食だな。
学校で腹減るの当たり前だろ。
ちゃんとご飯粒を食っていけよ。
200�c食っても菓子パン半分と同じカロリーだ。

>>279
すいません、朝米食べてますけど?
ちゃんと見て言って下さいね

>>280
だからさ
ハッピーターンとか菓子パンを辞めて
辞めた分 白米を追加すりゃいいだろって。
ハッピーターンや菓子パンとか腹の足しにもならないの喰うからカロリーばっか増えて腹が減るんだよ。
腹が減るから、昼や夜に余分に喰う。

>>276はダイエット前の食生活を書いてアドバイスを
貰おうとしてるんでしょ？
まさかこれでダイエット中ではないだろうし…違うよね？

>>282
でも【開始】１ヶ月前ってなってるよ。
ダイエット前のアドバイスなのか？

>>282
でも【開始】１ヶ月前ってなってるよ。
62�s→59�sだし。
開始前のアドバイスを求めてるとは思えんが

朝】
･ハッピーターン10個 210kcal
･チョコレート5個 150kcal
･白米茶碗一杯 150�cで230kcal
･目玉焼き 80kcal
･ハム二枚 60kcal
･市販の甘い4つつなぎの小さいヨーグルト1個 80kcal
･菓子パン半分 225kcal

合計 1,035kcal

朝だけで 1,000kcal超えかよwww

お騒がせしてすみません。
朝からハッピーターンの奴です
週3のペースでこんなふうになります
でもこんな食生活でも通勤で自転車毎日20�`漕いだら−２�`減ってました（笑）
今はもう減らない

何が言いたいんだろうね
ｷﾓ

−2kgなんか水分合わせたらあっと言う間に減る誤差の範囲だと思うよ。
通勤に運動しているというのも毎日やっていれば負荷が軽くなって
消費カロリーも減って行っているはず。それでも疲労するのは理解できますが、
お菓子パンや油物の糖分、油分で、癒す事が大きな間違い。
疲労を少なくしたいのなら血肉になるたんぱく質はもちろん、
ビタミン、ミネラルを中心に取ってダメージ回復と筋量の維持をしないと
根本的な解決にはなりません。

書き込めないので２回にわけます。

【性別・年齢】 女 21歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157�p　63kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
訪問入浴のアルバイト。浴槽運んだりホース準備したり。
バイトの行き帰り、片道５５分歩く(片道だけしか歩かないときもある)
ダンベルの体操 カーヴィーダンス 今は飽きたので、ときどきwii fit
【目標】 増量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】 玄米 納豆 のり アボカド半分
【昼】玄米　のり 豆腐３分の１ 生野菜 アボカド半分 野菜ジュース ときどき魚
【夜】 豆乳 バナナ

【間食】 耐え切れなくなったときは干し梅とかガム
【飲物】ウーロン茶と水が好き
【開始】 2ヶ月前　70Kg
【質問・相談】バイト先は昼がどうしても外食多めになります。
豚丼やさんとか天ぷら屋さんにいくはめになります・・
私の普段の食事は母を見習ってるんですが、
偏食で、体に悪いと言われました。
我慢はしてないし、満足できるので、これでいいのかと思っていました。
ちょっと前までは弁当2つにデザートとかの食生活をしていたので、
我慢してないといっても説得力がないかもしれませんが・・・
この食事が、体に悪いのか教えてください

>>289
アボカドが何で出来ていますか知っていますか？その栄養素の半分近くが脂質です。
森のバターとも呼ばれますがそんなものを一日で丸一個も食べるのは辞めましょう。

朝、昼に玄米とだけ書いてありますが、肝心の量が書いてないので
炭水化物をどの程度取っているのか重要な部分が分かりません。生野菜も同様。
タンパク質が足らないので魚はなるべく毎日、鶏肉などでも良いでしょう。
全体的に食材のバラエティが狭いので幅広く栄養素を取る事が出来ないように思います。
基本的な主食、おかず、汁物、副菜と作るようにしてもっと色んな食材を使いましょう。
タンパク源の魚や鶏肉は必ず取るようにする事。
夜の分量が少なすぎます。朝には血糖値が下がりすぎているはず

>>291
アボガドの脂質は
体には吸収されないと聞きました。
病院でも許可されました。

あと、お肉はどうしても食べられないんです。
食べると、気分悪くなって吐くこともあります。
まわりからは食べろといわれますが、
無理に食べて吐いても栄養にならないから、
一口食べて無理そうなら、やめていいと母には言われました。
魚は食べています。鯖とか、あと昆布や豆を食べたりもしています。
夜はもう少し食べられるように努力します。
ただ帰りが遅くなるので、そのくらいがいいのかと思いました・・

卵も食えないデブ？
なんでサバだけ？
魚介類をなんだと考えてるデブなの？

>>293
鯖だけではないです。
例にあげました。すいません・・いろいろ食べてます。
卵は無理です。ごめんなさい。
ちょっと前まで、焼肉食べ放題とかしょっちゅういってましたデブです

アボカドは良質な脂質ってだけで
太らないなんて言ってる人は未だに居るんだね…
ID:FvsV6bFlは自分の食事内容が正しいと思ってるみたいだから
そのままで良いんじゃね？何を言っても駄目そう

うん。
脂質が高いやつをﾜｻﾞﾜｻﾞ食べる意味が判らない。
栄養素的に違う食材で充分に補える。

ｱﾎﾞｶﾄﾞの栄養
ｱﾎﾞｶﾄﾞには､脂質､ﾋﾞﾀﾐﾝE､葉酸等が多く含まれる｡
ｱﾎﾞｶﾄﾞは､可食部 100g 中に脂質が 18.7g と果物では突出して多く､果物の中ではｶﾛﾘｰは高めになります｡

ｱﾎﾞｶﾄﾞ 100g (約1個)で､1日の推奨量の以下の割合を摂取可能｡
栄養素名 割合
脂質 43%
ﾋﾞﾀﾐﾝE 41%
葉酸 35%
銅 34%
ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸 33%
食物繊維総量 31%
ﾋﾞﾀﾐﾝB6 27%
ｶﾘｳﾑ 26%
他の栄養素は26%未満

葉酸は女には重要なビタミンだからね。
33%ってのはいいね！
２個食えば脂質を充分に取れるのか。
便利じゃん。

【性別・年齢】 女 17歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　148�p　43kg
【体脂肪率】 28.8%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】学生・帰宅部・学校帰りに週３〜４回２駅分ウォーキング
【目標】 体脂肪減量
【主な食事】自炊、外食、コンビニ、出来合いのお惣菜
【朝】果物１個or蒸した薩摩芋150g、それか食べない
【昼】コンビニのおにぎり２個
【夜】鍋(きのこ類、人参、里芋、ねぎ、鶏肉、白菜、水菜)
【間食】クッキー１〜２枚、干し梅、おしゃぶり昆布のどれか
【飲物】基本的にお茶、水、ごくたまにジュース
【開始】 ４ヶ月前　54Kg
【備考】体温　36.8℃
【質問・相談】
食事は野菜やきのこが多いです。肉は鶏肉以外はたまにしか食べません。
悩みなのは体脂肪が高く、皮下脂肪がなかなか落ちないことです。
20〜23％くらいまで落としたい。
低身長の上に筋肉が無いからか、基礎代謝が950しか無いのでやはり筋トレはした方が良いのでしょうか。
よろしくお願いします。

>>299
あー１０キロくらい落としたのね。
この内容だと筋肉ごっそり落ちちゃってるかも。
肉魚をもっと摂って筋肉ムキムキになるーってくらいやってやっとトントンかなあ。
基礎代謝の数字は無視の方向で。

昼のおにぎり2個は食い過ぎ
おにぎりを1個にして、ゆで玉子2個に変える。
コストもカロリーも変わらないけど、確実にタンパク質は取れるし腹もちがよくなる。

タンパク質をしっかりとらないと、血液の中の脂肪を運ぶアルブミン(タンパク質)が不足して、脂肪が体の外に運べなくなるよ。
だから、低カロリーにしても体脂肪が減らない変な体型になるし痩せないよ。

>>300>>301
助言ありがとうございます！
確かにカロリーカットばかりで肝心のたんぱく質とかまるっきり考えてなかった。
明日からはおにぎり１個とゆで玉子持って行きます！
お肉とお魚も少し意識して摂取してみようと思います。

筋トレは今は自重トレで充分でしょうか？？それともダンベルとかあった方がいいかな…。

そんな少しの意識じゃ無駄な意識。
しっかり意識しないと、タンパク質はとれないよ。
つーかそんな意識しないから、体脂肪が減らないんだよ。　

昨日
朝 芋煮(里芋、きのこ、ネギ、牛肉、玉蒟蒻、大根、人参)、五目おこわ80g
昼 ゆでたまご２個
夕 クリームコロッケ１個

今日
朝 オムライス半人前、牛乳50cc
昼 おにぎり１個、ゆでたまご１個
夕 焼き魚(予定)
間 一口バームクーヘン１個

>>303
元々関取だったので完全にカロリーに縛られてます…
痩せてからはそんなに量を食べられなくなったけど、やっぱりお肉やお魚のカロリーにびびってますorzさんまとか…
でも食べなきゃ体脂肪はいつまで経っても減りませんよね、しっかり意識して食べるようにします。

【性別・年齢】 女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】164�p 54kg
【体脂肪率】 23.2%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
大学院生、昼間はほぼ座りっぱなし、往復一時間くらいを歩いたり歩かなかったり
【目標】 減量
【主な食事】自炊
【朝】 ご飯100g、蒸しキャベツ半たま、豆腐150g、すりゴマこさじ1、えごま油こさじ1
【昼】ハーブチキンサンド三角のやつ二きれ、黒ゴマ豆乳1パック
【夜】ご飯100g、蒸しモヤシ一袋、卯の花、切り干し大根、豆腐100g、すりゴマこさじ1、えごま油こさじ1
【間食】 なし
【飲物】 水、コーヒー
【開始】 1週間前
【備考】体温　35.8℃
【質問・相談】
痩せられるかどうかより栄養的にどうなのかお聞きしたいです
ずっとこういう食事を基本にしてはいたのですが、一週間前まではそこからの乱れ（どか食いや食事ぬき、外食など）が多かったので
ダイエットを始めてからはそこに気をつけています。あと間食もやめています。
自分ではずっと健康的な食事だと思っていたのですが、先日はじめてダイエット板に来ていろいろと不安になりました
調理が面倒で肉・魚は基本的に買わずにいたんですが、改めた方がいいでしょうか？
それから、全体的に以前より量が減って、ようやく慣れてきたと思っていたところだったんですが、摂取カロリーが少ないでしょうか？
基礎代謝は1200くらいです
よろしくおねがいします

>>305
>それから、全体的に以前より量が減って、ようやく慣れてきたと思っていたところだったんですが、摂取カロリーが少ないでしょうか？
それはわかりません。
以前の食事の何％の量になってるんでしょうか？
１〜２割減程度ならまあ減らしすぎまでは行かないと思いますが。

>蒸しキャベツ半たま
>ハーブチキンサンド三角のやつ二きれ
>蒸しモヤシ一袋
これでは量を推定するには不足ですね。

まあ「調理が面倒で」ということ、自炊内容から栄養状態はあまりよろしくないように思えますね。
野菜を蒸すのとご飯を炊く以外が出てないしｗ

緑黄色野菜の顔が見えないのでそっちは必要でしょうね。
味噌汁をつけるというのはいいアイデアになりそうです。
蒸す器具はあるみたいなのでとりあえずシリコンスチーマーで作れるレパートリーなどを増やしましょう。

>基礎代謝は1200くらいです
これは意味のない数字です。
そもそも当てになりませんし、体温が36℃切ってれば数％は低下してます。

162/48/♀
栄養バランスなどどうでしょうか。
運動は毎日、その場足踏み500歩以上。あとは、立ち仕事中心です。


7：00】無糖ヨーグルト150g
ブラックサンダー半分

11：30】ご飯50gをいれて キムチ鍋の元で雑炊（豆腐50g キャベツ5枚 もやし少々）
出汁巻き卵一切れ
ヒレカツ一切れ
筑前煮（蓮根、人参、昆布、椎茸、厚あげ）

14：30】紅茶ゼリー、洋梨1/4個、バニラアイスをカレースプーンにひとすくい。

19：00】千切りキャベツ、秋刀魚一匹、酢橘、スープ（小エビ、グリーピース、人参、玉ねぎ、春雨）

>>307最低のバランスです

>>306
なるほど、参考になります。
確かに緑黄色野菜が影もありませんねｗ
調理に関してもまったくその通りなんですが、ちっぽけな名誉のために釈明させてもらうと
一週間に一度程度煮物系をつくりおきしてます（卯の花と切り干し大根がそれです）
平日にレンチンしかしていない手前、威張れたことでもないですがｗ

味噌汁とつくりおきのおかずで緑黄色野菜と動物性たんぱく質をカバーすることにします
味噌汁は毎日作る習慣をつけたいところですね
スチーマー料理は……おいおい考えますｗ
まずは味噌汁からということで
食事量はまさに1、2割減程度なのでひとまず安心しました
カロリー計算もまた自分でやってみます
アドバイスどうもありがとうございました

しかし、ジムの体重計で基礎代謝やら筋肉量やらまでが分かってすげええええ！ハイテクノロジー！
って思ったばかりだったんですが…あてにならないんですね。まんまと感心してしまった。

でぶって、どうして無駄な文章つけ足したがるのかな
言い訳が多いから痩せないんだよ

>>308
どの辺りが最低なのかを教えて欲しくて書き込んだんですが。

現在45キロ。

昨日は、バイキングでおかわりし、ご飯は大盛り。夕方は肉まん二個。
そしたらお腹を壊しました。
少し多かったかもしれませんが、早食いが原因ってありますかね？
牛肉を食べると次の日に体調があまり良くないです。そういう方いますか？

>>312
くだらない質問スレへどーぞ。

保守

サルベージ

保守

保守

【性別・年齢】 女23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】158cm/46.5kg
【体脂肪率】 21-19%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】家事手伝い無職、日中は家事、毎日片道2.5km先のスーパーに速歩で行ってます。
活動量計で平均400kcalの消費、朝晩の腹筋30を3セット、風呂上がりにスクワット少々、ストレッチを気がついた時に。
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】ほぼ自炊
【朝】玄米100g、秋刀魚50g、大根おろし、椎茸.豆腐.なめこ.白だしのお吸い物、ミニトマト4個、ブロッコリー四房、ゆで卵半分をクレイジーソルトひと振り
480kcal P 25/F 20/C50

【昼】プロセスチーズ10g
36kcal P2/F3/C-

【夜】玄米100g、納豆50g、ルクエで白菜、もやし、レタス、鶏胸肉と豆腐の団子4個、キムチ50gを蒸したもの
390kcal P22/F8/C60

【間食】食後にビタミンミネラルサプリ
【飲物】コントレックスの白湯1.5-2L、カロリーハーフの豆乳200ml
【開始】 1.5ヶ月前　50Kg 24%
【備考】体温　35.4℃
【質問・相談】カロリーが足りていないので、1200kcalにするには何を補えば良いでしょうか。pfcバランスも気になります。
体温が低くショックを受けました…

うーん。体温は低いよねえ。
少ない摂取量に合うように代謝を落としてるんだろうなあ。

ご飯はもうちょい摂ったほうがいいか。
まあ最低限の量は入ってるので、総摂取量の１割までなら好きなものを。
お菓子とかチョコレートとかでもいいです。
タンパク質は減らさないように。

その身長体重だと、見た目改善には姿勢とか立ち方、見せ方改善が効果アリです。

>>319
早速レスありがとうございます。
体温は盲点で全然気にしていませんでした。今日から朝晩測定し、代謝を落とさない食事を心掛けます。
目標のバランスは1200kcal P70 F30 C160なのですが、配分はどうでしょうか。
たんぱく質が少ないので間食にあたりめを食べようと思っています。

姿勢の改善ですね！
参考になります。

バランスねえ。
あのメニューでその数値ってのはかなり誤差が出ている感じです。
タンパク質はせいぜい２０％ちょいってところでしょう。

それから果物は日にバナナなら１本、りんごなら小１個程度は摂りましょう。

お願いします。批判、厳しい意見何でも構いません。

【性別・年齢】 女 ３３歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　１６４�p　４６kg
【体脂肪率】 １６．５%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】主婦（２歳４歳児あり）週４、６０分ダンス+筋トレ
【目標】 減量or見た目改善
【主な食事】自炊　
【朝】 クリーム玄米ブラン１個包装
【昼】 自家製パン（レーズン、くるみ、チェダーチーズ、ライ麦）、デザート１個（150kcal前後）
【夜】 焼魚１切れ、サラダ、魚の干物、根菜の煮物、きな粉ヨーグルト
【間食】 なし
【飲物】 発泡酒１本、焼酎ロック５杯
【開始】 ４ヶ月前　５４Kg
【備考】体温　？℃
【質問・相談】摂食障害もちです。今は、若干拒食気味で、主治医にこれ以上の体重減は
止められています。運動をしているので、全身に筋肉はかなりついていますが、
ダンスの際、露出の多い服（上半身）を着ると、周りに「すごい痩せたけど大丈夫？」
と言われます。自分的には、今の体型、けっこう気に入っています。
食事内容についてもそれほど片寄っているとは思っていないのですが、
いかがでしょうか？

>>322
33の子持ちの不細工ガリオバさんなんて誰も見向きしないのに
さらに露出の多い服とかマジで公害レベルだろw
子供を放っておいて週4でダンスとかいい加減にしろよ
回りの人も「痩せて大丈夫？」というよりも
「今更そんなに必死でガリガリに痩せて、何がしたいんだ？頭おかしいんじゃない？」という意味で言っているに決まってるだろ…

>>323
レスありがとうございます。
露出はダンスの時だけ、全員女性で２０〜６０代まで、皆同じような恰好です。
子どもは同年代の子がおり、保育士さんがついているので、子どもも楽しめています。
ガリオバで全然構いません。小太りおばさんにはなりたくないので。
いい訳スミマセン。
どなたか、食事内容について、ご助言お願いします。

本当に子持ちの30代？その食事内容って頭おかしいんじゃないの
子供に何食わせてるか不安になるわ。
高校生とかだったらまだ分かるけど頭がお花畑過ぎだろ…

ババアの摂食障害にナニを言っても無駄無駄

>>325 >>326
旦那、子どもにはそれなりにきちんとしたものを食べさせています。
ご意見、ありがとうございました。

きちんと食事が分からないから
質問しに来てるのに家族にちゃんとしたもの食わせているわけないだろw

摂食障害ババアが作る「それなりの食事」って恐いなｗ
そんなババアの夫、子どもの不幸や如何にｗｗｗ

良い年をして必要以上に体重を削って
ガリガリの自分の体型に見とれているオバさんに
ちゃんとした食事をするのがダイエットの基本だよって
常識を言うのは無駄なんだろうなあ

保守

【性別・年齢】 女 38歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p　50.6kg
【体脂肪率】 19.5%%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】主婦（１児有り）週４日６時間弁当工場で立ち仕事
【目標】 おなかを凹ます
【主な食事】自炊と工場食　
【朝】 大根味噌汁、ごはん、卵焼き、海苔
【昼】 （パートの日）弁当用惣菜食べ放題（煮豆、レンコンきんぴら、ひじき、アジフライ１種、ごはん）
【夜】野菜炒め、肉じゃが、シューマイ（冷食）、ごはん
【間食】 キャンディ数個
【飲物】 発泡酒１本
【開始】 ？
【備考】体温　36.4℃
【質問・相談】体重は問題ないんですが、おなかの脂肪をなんとか取りたいと思います

>>332
この体脂肪率が正確ならスレ違いです。
姿勢の矯正と腹筋三種くらいが必要でしょう。
それと正確な計量。

保守

保守

【性別・年齢】 男　20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】171�p 64kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
ほぼ自宅、たまに外出　2ヶ月ほど前から夕食前に腹筋120回、背筋120回、腕立30回、スクワット60回
【目標】 減量
【主な食事】自炊たまにパン
【朝】 キャベツ2/3玉
【昼】三ツ矢サイダー500ml
【夜】米一合、納豆2パック、卵2個、ささみのオリーブオイル焼き(150g)、きゅうり1本
【間食】 なし
【飲物】 コーヒー、水、炭酸水
【開始】 約半年前　75kg
【質問・相談】
腹回りは随分と痩せてきたけど何故か胃のあたりが出っ張っている
横から見ると奇怪な体型、なんででしょうか

>>336
食材の種類が少ないねえ。それと料理のレパートリー増やさないと。
ご飯とタンパク源はばらして摂ったほうがいいけど。
胃のあたりが張ってるのは色々考えられるけど、多いのは骨盤あたり。腹筋不足。
腸あたりの不調。立ったときにケツが出てるなら骨盤立ててドローイン。
腹筋は種目と負荷の見直し。120回ってシットアップくらいしかやってないんじゃない？

>>337
やっぱり食材少ないですか・・・　もう少し参考にして種類を増やしてみようと思います
随分前から便秘体質と胃の調子が悪いのでそれも関連してるかも・・・
腹筋はシットアップだけです　これも見なおしてみたいと思います

ありがとうございました

【性別・年齢】女 ２９
【身長・体重・ＢＭＩ】１６３cm５８kg
【体脂肪率】２９％
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】スーパーのレジ４時間週５立ち仕事、職場まで往復５キロウォーキング、週１加圧トレーニング
【目標】体重５０kg
【主な食事】自炊
【朝】２cmくらいのフランスパン２枚
【昼】納豆１パック、もずく１パック、ヨーグルト５０g、黒豆１０粒
【夜】粕汁、豚肉と白菜の炒めもの、玄米ご飯８０g、かつおのたたき４きれ
【間食】黒糖豆１パック(６３キロカロリー)、カカオ７２％チョコレート２かけ
【飲物】水、梅昆布茶
【開始】６０キロ、１月頭から
【備考】豆好き、魚好き、基本的に食べるの好き
【質問・相談】毎日こんな感じの食事・運動内容ですが続ければ目標体重までいけるでしょうか？
もっと食事を減らすべきでしょうか？

【性別・年齢】女 ３０
【身長・体重・ＢＭＩ】１６０cm５４kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】週4日書店バイト、バイト先まで徒歩通勤（約25分)
【目標】体重５０kg
【主な食事】自炊 と外食
【朝】コーヒー
【昼】 ハンバーガー、シーザーサラダ、コーヒー
【夜】　キムチ鍋（豚ロース肉、白菜、もやし、えのき茸、豆腐、うどん）
【飲物】ペットボトルのお茶500ml、水
【質問・相談】カロリー計算すると1日に1400ckalぐらいしか食べていない筈なのに
なかなか体重が減らないんですが、なぜでしょうか。

>>339
ほう。週１加圧トレーニング。お大尽ｗ　主婦ってことかな。
食事は…減らせばOKって意識ですねえ。全然足らない。
で、ええと目標体重50キロｗｗｗｗここ笑うとこですか？
食事も目標も意味不明なのでゴメンナサイ、です。

>>340
ちゃんとテンプレにいつからってのを作ってるのに。
>なかなか体重が減らないんですが、なぜでしょうか
エスパー回答すると、日数が少ないからor動いてないから。
食事内容は20点。

保守

>>340
夜にカロリー摂りすぎ
朝は食べないのは馬鹿すぎ

【性別・年齢】 女 28歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p　56kg
【体脂肪率】 25%
【仕事内容・トレ歴内容等】車通勤デスクワーク8h、ピラティス・骨盤体操（どっちか毎日20h）、ウォーキング・水泳（30〜60h/週2〜3）
【主な食事】自炊

【朝】玄米フレーク＋バナナ大1/3＋ドライレーズン、クランベリー＋豆乳1/2カップ＋ヨーグルト1/2カップ

【昼】自家製ライ麦パン（油砂糖なし）＋オリーブオイル＋レタストマトきゅうり、
　　　焼豚（腿肉脂身あまりなし・肉屋の惣菜）2枚、スライスチーズ1/2のサンドイッチ、
　　　海草サラダ（ドンキにあったほぼワカメ＋トロロ＋乾燥海老＋何か？のほぼ乾燥ワカメ、を戻したやつ）＋胡麻酢だれ

【夜】たぬき汁（ごぼう人参こんにゃくえのきしめじ三つ葉生姜）＋餅、焼豚2枚、鮭粕漬焼き1尾（小）、菜花のピーナツ和え

【間食】夕方にあまり甘くない甘酒2/3カップ、寝る前に梅酒のホットウーロン割生姜入り1杯
【飲物】3食＋適当にホット黒烏龍茶（煮出しパック）、昼にブラックコーヒー缶

卵の頻度が少ないので、良性タンパクらしい卵を食べたいのですが
朝から焼いてる時間なし・夜のメインにはさみしい、
残り物と合わせて炒飯か、卵焼き（弁当兼朝食用）位しかバリエないです。
なんか良い卵料理ありますか。

バカでも作れる茹で玉子

>>345
卵は白身だけな
黄身は脂肪の塊やで

卵スープとかは？
市販のスープの素にタマゴともやしで。

>>347ダウト
黄身はコレステロールを下げることを知らないバカ乙

【性別・年齢】 女 30歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158�p　55.35kg
【体脂肪率】 24.3%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 主婦、たまに自衛隊、週4ジムでトレーニング（ドレッドミングマシーン+自主筋トレ60分、前後ランニング10分）
【目標】 筋肉増量目的、しかし最近暴食が過ぎて一気に3kg増えた
【主な食事】自炊　外食
【朝】 11：00白湯、フルーツグラノーラ2杯、コーンスープ、ブレンディのカロリーハーフのカフェオレ
【昼】 カロリーハーフカフェオレ
【夜】 17：00麻婆豆腐、キャベツもやし豚キムチ、味噌汁、ご飯、お茶
【間食】 15：00　手作りブラウニー
【飲物】 お茶
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温　36.83℃
【質問・相談】 最近、過食が酷すぎる。
01/12　52.45kg、BMI21.0、体脂肪率26.5％、筋肉量36.35kg、基礎代謝1149kcal、内臓脂肪3.5レベル
02/11　55.35kg、BMI22.2、体脂肪率24.3％、筋肉量39.40kg、基礎代謝1237kcal、内臓脂肪4.0レベル

>>350
あ、予備自衛官すか。
過食って言っても量が把握できないのでなんとも。
傾向としては体格、運動量からはタンパク質が少なめかなあ、程度です。
ストレス、睡眠時間、軟食傾向などに注意してみて下さい。
飲み物ですませない、糖類を取り過ぎないなど気をつけるように、かな。

>>350
ご飯の量が全体的に多くなりました、夫より多い時が殆どです。
例えば朝食パン1枚で済ませていたのが3枚になってる、とか。

そういえば最近はストレスが多く、それで過食しているのかも。
睡眠時間とご飯（たんぱく質、良く噛む、糖分）に気をつけてみます。

ダイエット開始、一月半
１６８／７４、体脂肪率30前後から
現在、６３、体脂肪率20弱

朝昼抜き

夜
モヤシ、白菜、
レトルト＋しらたき200グラム
冷凍うどん１００グラム
牛のタタキ１００グラム
汁物、

お茶、ゼロカロドリンク

運動、ほぼ無し
１０日に一度ぐらい、食べ放題で発散

目標は６０弱。
最近、やたら腹が減るようになってきたんですが、そろそろ食事量を増やした方がいいですか？

ひどすぎだわ。

朝：ミルクティー

昼：玄米100g、鶏肉のトマト煮込み、切り干し大根

夜：玄米100g、鰤の照り焼き、ほうれん草のゴマ和え、大根と豚肉の煮物、玉ねぎ･にんじん･大根･ジャガ芋･ワカメのお味噌汁

今日

朝　寝てたので無し

昼　りんご2分の1個、ウインナー2本入り野菜スープ

夕　ミルク粥、ウインナー2本入り野菜スープ、ゆで卵1個

179/79　♂　　目標体重　70

朝　バナナ、リンゴ（中）、ゆで卵
昼　塩茹で鳥胸肉（皮なし）、蒸したジャガイモ、ご飯
夜　ミカン2個、バナナ、ゆで卵
間食なし、水、ブラックコーヒーX4

野菜嫌いなので果物を多めにとるように心がけています。
事務職でほぼ座りっぱなし、通勤も含め歩く事がほとんどない。
週に5日ほど踏み台昇降1時間、腹筋、腕立て各50程度。
便秘ぎみ解消にはどの辺を変えればいいかアドバイスお願いします。

野菜がきらいなら、キノコと海草を食うて発想ができないからデブなんだよ
低脳

そのスペックで量はわからないけどその食い物なら１ヶ月は続けられないよなあ。
まあヨーグルトとアーモンドでも食っとけ。

>>358
ありがとうございます。
キノコと海草のレシピググリます。

>>359
89ｋからダイエット初めて2.5ヶ月、食事内容は朝と夜はだいたい同じです。
友達や同僚とたまに飲み食いに行くので、変化があるのはその時くらいです。
3食の内どれかでヨーグルト摂って、間食にアーモンド食べるようにしてみます。
ありがとうございす。

朝　ウインナー2本入り野菜スープ、ミルク粥
昼　紙パックの調整豆乳、レタスサンドイッチ1個、ゆで卵
夕　ウインナー2本入り野菜スープ
間食　チョコ6粒（1回3粒×2回）

今日はこれだけだけど、たまに刺身、ステーキ、もずく、納豆とかも食う
　　

この店はいい店した客人大事するからオススメです。
ホームページ
↓↓↓
http://vork.us/go/nw27

朝 食パン、カフェオレ
昼 ごはん100g、サラダ(レタス４枚、トマト１／４、パプリカ、玉ねぎ)、蒸したにんじん、玉ねぎ(半分)、納豆、味噌汁
夜 ごはん100g、味噌汁、サラダ(昼と同じ)、キムチ鍋(きのこ類、白菜、春菊)、木綿豆腐150g、ケーキ２個(900kcal)

157/68.4 女 25歳

昨日(67.9)
朝:オールブラン＋フルーツグラノーラ半々、豆乳ロール、ナゲット6個
昼:弁当(大体500カロリー)
夜:豆腐茶漬け、納豆
22時以降友達とガスト。ドリンクバーのみ(ゼロカロリーコーラ三杯)

そんなに食べてないのに増えた…。

まあ１０日くらい食べたもの記録すればいいさ。
「そんなに食べてない」ｗって思える。

昨日は4月に入社予定の新人オリエンテーリングで昼は支給弁当、夜はみんなで居酒屋、評価お願いします

朝　カフェラテ、板チョコ3分の1
昼　（弁当）魚フライ、きんぴらごぼう、卵焼き１片、ひじき、ごはん、キャベツ、プチトマト、オレンジ8分の１
夜　（居酒屋）まぐろ刺身１切、イカ刺身１、甘海老２、ホタテフライ、菜の花おひたし、豚生姜焼き５分の１人前、あんかけチャーハン2口、ビール生中１

テンプレ読めよお。

【性別・年齢】 男　22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】172�p 65kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
ほぼ自宅、たまに外出　ディップス　懸垂　腹筋ローラー　ダンベルカール
【目標】 減量+できれば筋肥大
【主な食事】自炊
【朝】 ご飯大盛　ささみ2本　野菜（ブロッコリー、にんじん、カリフラワー）サプリメント（製品名　デイリーワンキャップス）
【昼】　ご飯半盛　ささみ2本　野菜
【夜】ご飯半盛　ささみ2本　野菜
【間食】 脱脂粉乳１〜2杯
【飲物】 水、脱脂粉乳
【開始】 約3か月前　64kg
【質問・相談】
体脂肪率は以前より２〜３％減った
体重はなぜか増えている
相談　立ちくらみや無気力になったりするのはなぜか　なんの栄養が足りないのか

>>368
大丈夫だと思うけど、水分量は適量摂ってるよね。
身長などから見ると２リットルは必要。
あとは休養、睡眠。
他にはささみばっかりで魚がないのでオメガ3系脂肪酸は足りないかも。
魚を食べる（３食中２食くらい）か、サプリメントだとフィッシュオイル。

【性別・年齢】 女 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】159　�p　56kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】会社員。ウォーキング一時間ジョグ３０分
【目標】 見た目改善
【主な食事】自炊

【朝】昆布、白菜と白滝の汁物
キュウリ、トマト、人参、小松菜のサラダ（ドレッシング無し）
焼きささみ
ご飯を少し

【昼】昆布、白菜と白滝と小松菜の汁物
キュウリ、トマト、人参、小松菜のサラダ（ドレッシング無し）
焼きささみ
ご飯を少し

【夜】納豆２パック
ヨーグルトきな粉＋メイプルシロップ少し

【間食】クッキー２枚目

【飲物】珈琲、水、牛乳

【開始】1ヶ月前　59Kg
【備考】体温３６℃
【質問・相談】

今まではサプリメントを良く利用していたのですが、食事で「鉄分、ミネラル、カルシュウム」を取れるよう努力しています。
この食事で足りない栄養素があるようならご指摘お願いします。

量が不明。
脂肪分は選んで摂るのがいいね。

テンプレ

【性別・年齢】 男・34歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p　55kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】

【目標】 減量　増量　維持　見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝】バターロール2個、カロリーメイト2本
【昼】会社が頼むお弁当
【夜】コーンフレーク、牛乳、鶏肉のサラダ(セブンイレブン)
【間食】無し
【飲物】ぶら
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温　℃
【質問・相談】

すみません。。

【性別・年齢】 男・34歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p　55kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
トラック運転手、時々プール2時間、睡眠時間少ない。
【目標】 減量 維持　見た目改善
【主な食事】コーンフレークやサラダなど
【朝】バターロール2個、カロリーメイト2本
【昼】会社が頼むお弁当
【夜】コーンフレーク 牛乳、鶏肉のサラダ(セブンイレブン)、アイス(スーパーカップミニ)
【間食】無し
【飲物】ブラックコーヒー
【開始】 1〜2ヶ月前　58Kg
【備考】体温　℃
【質問・相談】
栄養的にはどうですか？
計算的には一日の摂取カロリーは1600ぐらいと思います。

会社の弁当には、キャベツ千切りが定番で、プラス、ほうれん草のおひたしとかひじきなんか、肉系にコロッケだったり、チキンのカツとか適当に入ってる感じです。

>>373
まあ適当に摂ってるな。としか言えませんねえ。
性別、職業などから推定するとそこそこの運動量はあるようですが体型などは
イマイチと思われます。
朝にすぐに血糖値が上がるものを摂っていることから、昼近くや昼食後に眠く
なりがちな雰囲気です。
摂取カロリーは大雑把に計算して1800〜1900kcalってとこでしょうね。

ありがとうございます。
栄養的には問題ないですか？
カロリーは、商品に書かれている数値的には上記のように1600程度なはずなんですが、別の計算機方法とかですか？

>>376
んと。バターロール１個120、カロリーメイト１本１００（ブロック）缶なら２００
昼の弁当は９００
コーンフレーク＋牛乳で４００　サラダは７０　スーパーカップ１２０で計算。
栄養の方は緑黄色野菜足らない、魚がない、炭水化物は多い、果物がないという問題があります。

保守

保守

保守

保守

保守

【性別・年齢】 女・２０
【身長・体重・ＢＭＩ】　１５３�p　３９kg
【体脂肪率】 １９%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】学生、運動しない
【目標】 減量
【主な食事】自炊
【朝】トースト２つ
【昼】焼き鳥もも肉4本、キャベツ２玉
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】紅茶、烏龍茶
【開始】 ２ヶ月前　４５Kg
【備考】体温　３６．７℃
【質問・相談】栄養は充分でしょうか、一日のカロリー和も心配です

>>383
かなりガリの範疇に入ってしまってる感じです。
各種栄養素は明らかに不足してるでしょう。
エネルギーもだいぶ少ないですね。
まあ、まだ若いので表面化しませんが数年後にはガクッと来ることでしょう。

保守

保守

【性別・年齢】 女・34
【身長・体重・ＢＭＩ】　160�p・55kg・22
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
会社員(一日中パソコン)、毎日筋トレ(一ヶ月経過)、週に2〜3回ウォーキング4km(ウォーキングは最近始めた)、たまにビリー
【目標】 5kg減量、足の筋
肉を増やす
【主な食事】自炊
【朝】野菜ジュース
【昼】山盛りキャベツ、玉子焼き二個、パン
【夜】野菜炒め、味噌汁、めかぶ、ヨーグルト、ご飯3くち
【間食】チョコ３粒
【飲物】カフェオレ、麦茶
【開始】 1ヶ月前　56Kg
【備考】
サプリメント→カルシウム、マルチビタミンミネラル、コラーゲンコンドロイチン
【質問・相談】
最近某所で測ってもらったんですが、隠れ肥満ぎみで体幹と太ももの筋肉が標準以下という結果でした。
筋トレはスクワット、ランジ、ふくらはぎ(爪先で立って上下)、ダンベル、腹筋を日によって違いますが20〜60回やってます。
太ももは以前に比べたらだいぶ引き締まったのにですが、まだまだ脂肪でぶよぶよです。
もっと食事管理を徹底し運動強度を上げないとだめでしょうか？

>>387
摂取エネルギーは増やしてもＯＫですが、タンパク質をもっと多く摂る必要がありそうです。
「ふくらはぎ」ってのは「カーフレイズ」という種目ですね。
目標が体重5kg減量と書いてあるようですが、体重だけに目が行くと体脂肪を減らせません。
体脂肪“量”と除脂肪体重を計算して、体脂肪量減、除脂肪体重維持、出来れば増を目指して下さい。
サプリメントは特に考慮して摂ってるような内容でもないのでカットしてもいいでしょう。
あと、カフェオレは高カロリーですので量には注意が必要です。
体型についてはBMIと体脂肪率による体型診断 | ダイエット☆マメグラフ
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC
で見て下さい。

>>388
やっぱりカフェオレはやめた方が良さそうですね。。。
たんぱく質、意識してとるように心がけます。
5kg減量が目的ではありますが、確かに最大の目的は体脂肪を減らすことです。
ありがとうございました！

保守

保守

【性別・年齢】 男 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　181�p　62.5〜64kg
【体脂肪率】 12〜14.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
デスクワーク
【目標】 見た目改善
【主な食事】外食
【朝】セブンイレブンのサラダ+ドレッシング、ファイブミニ、プロテイン(水割り)
【昼】会社の食堂の定食等850kcal程度(カロリー高そうな外食をすることも)
【夜】セブンイレブンのサラダ+ドレッシング、プロテイン(牛乳300ml割り)
【間食】トレ後のプロテイン(水割り)
【飲物】水
【開始】 2ヶ月前　70Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
お腹はかなりすっきりしてきたのですが、下っ腹が気になります、これを続けていけば下腹部の皮下脂肪がとれるのでしょうか？
トレは週5でウェイトトレーニング30分とウォーキング1時間です
お昼は週一回は必ず焼肉をお腹いっぱい食べます(牛角でいうと4000円くらいの量で白米はなし)

>>392
まず下っ腹は食事の問題ではないよねえ。
体脂肪率がまあその程度だとどっちかというと皮あまりかも。
そのスペックだと姿勢のチェックがビンゴだったりするなあ。
食事では、コンビニサラダは嵩増しにはいいけどブロッコリなりトマトなり
プラスするくらいはしよう。
ドレッシングはオリーブオイルか紫蘇油でこっち系統の脂肪を摂る。
牛角ってのは行ったことないんで分からん。まあ週一なら大して影響しない。
魚は週に数回は食べよう。

hosyu

保守

【性別・年齢】 女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　148�p　52.90kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 １日１万歩以上歩いたり走ったり、２日おきに筋トレ、ストレッチ
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊　外食
【朝】 ご飯６０g、豆腐とわかめのみそ汁、もずく、肉じゃが
【昼】 学食(授業でハードなスポーツをした場合は揚げ物、普段はカレーとサラダか野菜多めの料理)
【夜】 豆腐とわかめのみそ汁、肉じゃが、トマト
【間食】 無し
【飲物】 柚子茶、緑茶、きな粉牛乳100ml
【開始】 １ヶ月前　55.15Kg
【備考】体温　３６.７℃
【質問・相談】
筋肉をつけつつ体重を減らしたいです。
このままを維持するべきか、何か足りないものはあるかアドバイスお願いします。

>>396
まあ２�sは減ってるからいいんじゃない？
魚は摂った方がいいけど。
味噌汁自炊出来てるみたいなんで、バリエーション付けられそうですね。
女性だと筋肉はがんばってもなかなか増えないけど。

保守

保守

保守

【性別・年齢】 女、35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】160�p 56kg
【体脂肪率】 34% 隠れ肥満と言われたorz
【仕事内容・トレ歴内容等】
デスクワーク
10代後半の頃、高温反復浴と食事制限で56kg→47kg、ずっと維持してたけど30歳過ぎてまた56kgになり、
3年前ジョギングと食事制限で50kgまで落したけどまた戻った
【目標】 脂肪を減らす
【主な食事】自炊
【朝】カゴメの青汁ジュース
【昼】おにぎり、カップヌードル
【夜】納豆、メカブ、刺身こんにゃく、トマト、サラダ（ノンオイルドレッシング）、豚キムチ、ご飯3口
【間食】仕事中のクッキー5個くらい
【飲物】お茶、コーヒー
【開始】 一週間前
【質問・相談】
太ももの脂肪がすごいです。
膝に肉乗ってるorz
今回もまたジョギングと食事制限でダイエットしようかと思ってます。
年齢のせいか昔より痩せにくいです。

>>401
ああ。
要するに体重だけ見て、体重を落とすために筋肉を落としまくったんだ。
年齢のせいじゃなくて筋肉が無いのが原因。
食べてる物見ても筋肉を維持するだけのタンパク質摂ってないからね。

まあ筋量が増えないと脂肪落ちないよ。
タンパク質をもっと摂って日常の姿勢制御から筋肉のトレーニングするのが早い。
数�s単位で減ってるだろうから最初体重が微増するから、この辺ちゃんと分からないと
拒否されそうだけどね。
日常の立ち方座り方でちゃんと姿勢が保てないとか、つまずきやすいとか、椅子から片足
で立ち上がれないとか。こういうのがあるなら必要な筋肉もないってことだからね。

>>402
ありがとうございます。
そうなんです、筋肉がほんとにないです。
有酸素+筋トレ、かつ食事の見直しで頑張ってみます。
脂肪を落として筋肉つけて、引き締まったからだになりたいですね。

保守

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w


155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

お願いします
♀三十代
164の68
痩せたいと言うより今までの暴飲暴食ジャンクな食生活からの脱出が目的で
健康な体作りのためのダイエットです
朝
野菜スープ
バナナ
飲むヨーグルト
アーモンド3粒
くるみ2粒
昼
ご飯100g
サンマ焼一匹
鶏胸焼70g
ウィンナー2本
もずく酢1パック
塩分が気になるので汁は捨てました
もやしワカメたまねぎのお浸し小皿一盛
無添加野菜ジュース2杯
夜
ご飯120g
味噌汁一杯
たまねぎ人参ジャガイモ大根豆腐入り
鯵の開き焼一匹
ウィンナー2本
鶏胸肉50g
プチトマト3個
ネギいっぱい納豆一パック
梨四分の一

続きなんですが今までは運動もまったくせず
外食やコンビニの高カロリーな物ばかりドカ食いしていました
今は体に必要な良い物を心掛けて食べています
ただ計算するとけっこうなカロリーになってしまってる
ご飯なんて今までの半分以下なのに
ジャンクな食品をたくさん食べるよりいいと思って続けたいです
この食事内容でたんぱく質は足りていますか？
この日は魚食べ過ぎました
でもオメガ3の日だ〜とたくさん食べました

夜のメニューに油なしゴボウ炒り小皿一盛り書くの忘れました

>>407
ちょっとスレ違いではあるんだけど、まあいいか。
暴食からの改善という場合、細かいことはどうでもいいです。
ただ続けられるかどうか、これが一番に来ます。
内容は続けてるうちに徐々に改善していけばＯＫ。
簡単な組み立てとしては主食があって一汁三菜。
汁物はカップスープでもインスタントの味噌汁でもいいです。
おかずは肉魚のが１品、野菜のが２品。
肉魚は自分の手のひらのサイズを摂ってればタンパク質は足ります。
肉や魚は、手のひらサイズを目安にしよう 今日の健康ひとことり - goo ヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/karadagoo/20120308.html

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w


155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

>>409
スレ違いでしたかすいません
ありがとうございます
たんぱく質は手の平サイズなんですね
なら十分食べているので安心しました
ただご飯が減らし過ぎのような気がするので（リバウンドがこわい）
150gくらい食べようかなと思っています
150gでも前から比べれば十分少ないです
この食事内容にしてから外食での主食の量の多さに改めて驚きます
今まではそれをペロッと平らげ更にデザート
帰りにコンビニで肉まん菓子パンなどを買い込み家でまた食べていました
今は多少胃が小さくなったみたいで我慢出来ますが
いつか切れてドカ食いしそうでこわいです

朝 舞茸 ブロッコリーの茎 葱 もやし等細かく刻み温野菜を納豆2パッケージに混ぜて。ご飯三口。 昼 甘しお鮭70gひじきと榎の煮物120gブドウ3粒 大豆水煮50gご飯三口 夜 鯖玄米味噌漬け 午傍煮物6g蕪50gトマト2口蕎麦70g

保守

保守

保守

ジョギングで体重が減らなくなってきた＆超絶下痢のためまともに食事を摂れない。
ジョギング出来なくてリバウンドすると嫌だし、食事にも気をつけようと思って食事制限。

昨日
朝＝カロリーメイト半箱、昼…カロリーメイト半箱、夜…おかゆ＋玉ねぎスープ＋トマト１個

今日
朝＝カロリーメイト半箱、昼…カロリーメイト半箱、夜…おかゆ＋玉ねぎスープ＋トマト１個

水分はノンカロリーのスポーツドリンクで補給。不思議なｊほどお腹は空かない。
運動は腹筋腕立て逆腕立て各２０回を朝晩で２セットだけ。
栄養表示を見るならば、１日６００ｋｃａｌくらいのはずですが、ちゃんと痩せれるかな。

今日
朝＝カロリーメイト半箱、昼…カロリーメイト半箱、夜…おかゆ＋玉ねぎスープ＋トマト１個

３日目にして２ｋｇ痩せて体脂肪も減ってた。
もうちょっと運動してプロテインくらい摂った方がリバウンドしなくて良いのかな。

保守

妻が怪我をして家事が出来なくて私が料理を作ってるのですが
妻がブクブクと太ってしまいました
妻曰く、料理が大杉るけど残すなんてもったいないから出来ないそうです
そこで弁当箱に入るだけの量にしようと作ったのですが、このお弁当の出来を評価して欲しいです
http://i.imgur.com/Ov4qzWA.jpg
お弁当箱が男物しかなかったので、レタスで仕切って底上げしてます
女性だとこの量でも多いでしょうか？

保守

教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上層部24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災チェック問題ヤーフォー確定申告ラーメンスーパーポイントdビデオデッキ破壊タイピングGTX860MIGOZ

教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上層部24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン

教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上昇部24時間パトロール義務セコム強盗マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン
築地TPP偏食中国人勧誘マナー憤怒北京オリンピックWHO経済制裁レーサー代協議会飲み食い代官僚日テレ漏洩ボーリングITC問題調査福岡駐車近代道廃人画税幕張銀行ググール無断決裁広告料寒孫ゼリー失調栄養士指的フィルムハンバーグラーメン

糞箱弐個弐個沖縄ランド近年ペット原発難民船頭100万円コミックコラムシフト廃品鉄工業プラチナ小スモ再販問題WHO光金アナ雪エネルギーソーシャル決裁ニッカン奮闘鬼記者サービス露店キセルストア会長農家不動産自動車工場観劇息子

朝 コーヒー ヨーグルト
昼 もやし プロテイン牛乳割り
夜 秋刀魚 オクラ こんにゃく

【性別・年齢】 女 27歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　166�p　64kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務職。車通勤。実家暮らし。
【目標】 見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】卵焼き、納豆、オレンジジュース
【昼】バナナ
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】豆乳を１日約500ml、水、野菜ジュース
【開始】 1週間前　66Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】肉魚や炭水化物を摂取してないけど肌などに影響はないでしょうか？
10月の3連休に同窓会があるため見た目のサイズダウンを目指しています。

>>423
まあ大多数は影響が出るレベルですねえ。
たまたま出なかった人がドヤ顔で現われたりしますが、どっちかというと特異体質でしょう。
あと、体重はあと１，２週で下げ止まりになるケースは多いです。こういうやりかただと。

>>424
ありがとうございます。
体重、下げ止まりは避けたいです。
なんとなく口の中が乾きぎみで、首もとがカサカサする感じです。
お肉、魚も少しは摂取するよう心がけます

男　44歳
身長　180cm　90kg
職業　事務職
目標　80kgまで痩せる
主な食事　自炊
朝　サラダ(キャベツ、トマト)、納豆2パック、玉子焼き(1個分)、ベーコン2枚、牛乳50cc、リンゴ半個、柿(中サイズ1個)
昼　なし
夜　豆腐(150g)、キムチ(20gくらい)、春雨(25g)、中華スープ、クリームシチュー(150g)、柿(中サイズ2個)
間食　なし
開始　2週間前95kg
体温　36℃
柿が好きでついつい食べ過ぎてますが、大丈夫でしょうか？