【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 3Kg目

食べるのがゆっくりになった
よく噛むようになったからかな

初めて半月なのに体重が73〜71kgを行き来して何もならない…。
身長161だから肥満…。焦りたくないけど焦っちゃうよ…。食べる量は明らかに減ってるのに…。

男性？ 女性？

女です。
減ったり増えたりで一喜一憂ばかりで
めげそう…

>>955
半月だったらねぇ、もっと長いスパンでみないとダメじゃないかな。
女性だったら、生理前には太る人もいるし。
どうしても早く結果出したいんだったら、
ウェイしながらカロリー計算してみたらどうだろ。
食べる量減ってても、カロリー高いものばかり食べてたら
そりゃ減るペースはゆるやかになるだろうし。

脂肪を1kg減らすには、7200kcalのマイナスが必要

基礎代謝量計算
１日の消費カロリー計算
運動消費カロリー計算
http://www.diet-pinky.com/check/

ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com/

>>950
運動前に血糖値を上げた方がいいですよと助言したつもりですが、もしかして糖質抜きで
とか考えてたりしませんか？

ウェイ･ダウン法のように摂取カロリーを減らす系のダイエットと、偏食系（糖質抜きとか、
特定のものだけ食べる・食べない系とか）を組み合わせると身体壊すだけです。

ただでさえ食べる量減ってるんだから、そこで口に入れるものを必要以上に低カロリー
食品だけで埋めようとか考えない方がいいです。

偏食系、例えば糖質抜きだと主食やめると炭水化物だけでなく、主食で採れたはずの
他の栄養もカットになるので、他のおかず又はサプリでカバーが基本です。そうした
事情を考えると偏食系は過度にカロリー制限まですると必要な栄養が絶対に採れ
ません。結果、身体を壊します。

偏食系ダイエットに興味があるなら、そういう話題を扱うスレやサイトで勉強してから
リスク等も良く理解してからにした方がいいです。

ウェイ・ダウン法のように摂取カロリー全体を減らすようなダイエットでは、普段食べてる
ものを回数分けて食べるくらいに考えれば十分なはず。

甘いお菓子や脂身の多い肉を避けるくらいの意識はしても良いですが、特定の栄養素を
大幅カットしようとか考えるのはちょっと違うんじゃないでしょうか？

もやしとチーズでは、主食の炭水化物を完全カットしているように見えます。小さいおにぎり、
うどん半玉、食パン１／２枚なども一緒に食べたらどうでしょうか？

うどん半玉、トマト、ノンオイルのツナ缶、もやしで、サラダ麺とかにすれば、炭水化物や
たんぱく質も補充できます。

もし、主食抜きとか偏食系でやりたいなら、ウェイ・ダウン法はやめて、ある程度カロリーが
採れるメニューをお勧めします。

食事を小分けする技術が必要だな
俺の場合は輪ゴムを常に出せるようにしておく
パンとかお菓子開けっ放しにしとくと乾いちゃう

>>942は優しいひとだな。
惚れてまうやろー!

ここのスレは優しい人ばっかだよ。

しかしはらへった

>>959
確かに。
チーズともやしって見た時に「本当にそれが食いたいのか？」って同様に思ったけど、
思っただけだもんw俺なんてw

ただ、街行くかつての俺みたいなデブ見ると、
そっとこのスレを教えてあげたい気分にはなるなw

>>960
腹が減るとたくさん食べてしまうから、時間なんて気にせず食った方が良いんじゃ？
我慢すれば、どこかで反動がくる。
ずっと反動なく我慢できるならいいけど。
でも、そういう人は既に痩せてるというw

っていうか、せっかく一回食べれる権利があるのにもったいない！

お腹すいたからお茶漬け食べた

口寂しい時用におやつ昆布を買った
大して好きじゃなかったのに、ちょっと美味しさに目覚めそう

>>962

結局アイスたべたよ

>942,>957さん
いろいろ教えていただいてありがとうございます。

糖質抜きを意識したわけでなく、あの時すぐ食べられるものが
恥ずかしながらチーズともやしぐらいしかなかったのものでｗ
バナナや納豆、黒糖(黒棒とか)なんかを週末になったらまとめ買いして常備するつもりでした。
ごはんやうどんは大好きなので、辞めたくても辞められません。
ただ、仕事から帰ってきてから炊くのが面倒になって、あのメニューになってしまいました。
お気遣い、本当にありがとうございます。

本当は寝る前に腹持ちいいもの食って寝起きの空腹を均すのがいいと思うんだが

夜中に食欲にまかせてめちゃ食べた
朝ごはんは食べたいとも思わなかった
とりあえず便の量がすごい
ウェイやりはじめて食べた分だけ出るようになった
これが動物の本来の姿だ
昨日は3000キロカロリーもとっちゃったけど
最近ウェイで急激にやせたからきっと体が欲してたんだと思う
チートデイってことにしとこう
今日もお腹減ったら食べよう

少しだけ食べるってのがポイントだな

ウェイ始めてまだ日が浅いのだが、割とイケそうな方法だと思う。


空腹まで食べないが、結構ギリギリまで我慢するのでドカが怖い((ﾟДﾟll))


前から食事量を減らす訓練を少しずつやっていたので、食べる量は苦労せず減ったけど……水分を合間に取るので胃が膨脹しているのではないかと心配ｏｒｚ

あ、今日焼き肉食いに行くんだ。少しの量なんて無理

ドカしちゃいけないって考えるより、
ドカ食いする量を何回にも分けて食べればいいって意識のほうがいいよ。

これやってみて
本当は一日3食食べるよりも、点滴のように常に少量のエネルギーを摂取し続けるのが理想だと思った

プリンとかコンビニの小さいパフェとか、
甘いものが食べたいってすごく思うけど、お腹はすいてない
次お腹がすいたらぷりんを半分食べる、でいいのかな…

つい今すぐ一口でも食べたくなっちゃうんだけど、そこは腹がへるまで我慢？

>>973
実験してみないとわからん

満腹度30％でお腹が空く自覚症状が出るとして
30％になったら70％まで上げる食べ方がいいのか
常に50％を保つ食べ方がいいのか

トータルで摂取を減らしてストレスをかけない方法を模索するとどっちなんだろう
結局続かなきゃ意味無いし

>>974
気分的に30%→70%→30%→70%のほうが食欲コントロール術は身に付きそうな気がする
空腹でドカが怖いとかいうなら常時50%もありかもしれないけど
常時50%ってどのタイミングで食べればいいかわかんないことないのかな

>>974,>>975
５０％って難しいね
だらだら食いになりそうで、気づいたら
おなか空いてないのにまた・・・みたいになったら怖いな

とりあえずプリンは買っておいて明日ちまちま食べる事にします
ありがとう

普通、食後３時間程度で消化が終わり、血糖値も下がって来るのでそこから段々とお腹が
空き始めます。

炭水化物が粉物系（小麦粉とか使うもの）より、お米とかの方が糖質がゆっくり燃えるので、
血糖値がより長時間維持されて腹持ちが良いとか、色々差はあるようですが、基本はそんな
ところです。

炭水化物カットしすぎると、腹持ちはかなり悪くなると思った方が良いでしょう。

血糖値低下に伴う空腹感に従って食事をしていくのがウェイだとすると、起きている時間帯で
５〜６回に分けて食事することになります。

１度に食べる量を軽めにして、３〜４時間後には胃に何か残ってる感がない程度にしておく。
あとは血糖値が下がって来たら自然と空腹感が来るので、また軽めに食べる。の繰り返しが
このダイエットの基本的な流れだと個人的には思っています。

丸1日以上空腹感がないというローテーションが何日間も続く人は、逆にうまく空腹感をキャッチ
出来てない気がします。

３時間未満のペースでダラダラ食べ続ければ血糖値は維持され続け、空腹感がほとんどない
まま過ごせるかも知れませんが、空腹感と食欲を見分けて食事量をコントロール出来るように
するというウェイの良さがなくなりそうですね。

あと、甘いお菓子は完全に断たなくて良いと思いますが、軽めに普通の食事をして、〆に１／４
とか、何口分か食べて満足するようにというパターンはどうでしょうか。

食事回数が多いウェイですから、チマチマ食べても１日で消費出来るし、毎食楽しめます。

あと、お菓子より果物の方がずっとカロリーが低いので、旬の果物もたまには食べるといいんじゃ
ないでしょうか。

体重減らなくなったからチート挟もうと思って、しっかり食べようと思ったら入らない…！ なんか胃が痛くなる…。
で結局ちまちま食べてたらチートにならないというループ。
困った。

こんな時間におにぎり2個も食べちゃった
最近「ちょっと」で済まなくなってきたorz

>>978
量食べられない時は、最近何となく食べるの避けている高カロリー食品に手を出してみるとか･･･

>>979
カロリーだけなら、無茶苦茶食べすぎだとは思いませんが、出来ればおにぎり1個＋主食以外に
してみた方がいいと思います。

寝る直前にはそんなにたくさんの炭水化物は要りません。たんぱく質とかカルシウムとかを補充
しておくと、寝ている間に身体の修復に使われます。

あと、１回量の歯止めが利かない場合は食べるまでに空腹を我慢しすぎてる可能性もあるので、
次回はもう少し早めに食べるようにするとか。

腹へった状態が続くと、次の食事がドカになりがちだな。
体も、本気で吸収に力入れてくるだろうし、我慢したって何もいいことない。

昨日は買い物途中に腹へって、家に帰れば食べかけがたくさんあるので、
食べ物を買わずに帰ったら、家着いてそのままどっかりいっちゃった。
おにぎりでも買うべきだったな。

うーむ、初めて４日、ウン●が出ない…
ウェイ始める前は毎日必ず一回出ていたんだが。

腹へるタイミングちょうど一日三食のタイミングだな…

私がウェイ始めてから冷蔵庫にアイスやフルーツが滞るようになったw

あげ

ageます

少し食べるっていうのがわからないorz やっぱ、向いてないかも・・・

>>987
分からない？
テンプレ読んでも分からないなら日本語学校かな。

昨日は吉牛の大盛りお待ち帰り。それでも順調に痩せてきてる。

このﾀﾞｲｴｯﾄはｽﾄﾚｽ貯まらないし楽でいいや。

いくらなんでもシュークリームとか食ったら
いかんよな(´-`)

シュークリーム、いいんじゃない？
バカ喰いしなけりゃ何食べてもいいんだよ。

>>990
我慢いくない！
たまには週1回は食後に半分食べていいとかストレスなくやった方がいいよ

>>987
しょっちゅうダラダラ食い続けて常に満腹状態だったような奴や巨デブじゃなきゃわかりにくいよね。
元々少食の人とか。

このスレって>>988みたいに何故か上から目線の偉そうな奴が住み着いてるんだよな
こういう奴って人付き合いも満足にできない、性格の悪い引きこもりかﾁｭﾌﾟかメンヘラの気がする
体型の前に治すものあるだろｗ

朝は食べたいなぁ〜と思ってしまうんだけど、みんな朝っていぅか起きてから何時間後ぐらいに空腹って感じる？

だいたい起きたときにはもう空いてるよ
というか朝は食わないとうんこ出ないから空いてなくても食べるな…

今日から初めたんだけど、一回分の食事とると
胃が「ヘイ！次の食べ物パスパス！」って待ち構えてるから
スルーするのが最初の課題だね

【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 4Kg目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247489604/

次スレ立てました
頼むから950越えたら書き込み自重してください

>>998
乙
次スレから970あたりで立ててはどうだろう
決めておくといいよね

>>998
おつ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。