【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

コナミスポーツが
全国で２０店閉鎖するらしいが
あなたの行ってる店は大丈夫かな

クリーンヒット、移籍先を視察中。
まあ別にどこのクラブでもかまわないんだけど、
いつのまにやら愛着は湧いてたし、仲良くなった人たちと別れるのもね。

最後
泣きながら
ボディコンバット
やってくれ

スポーツクラブてコナミが一番多いの？

体重計乗ってたら、隣の体重計に170位の女も計測した。
何気に見たら、体重は70・・・肥満には見えないが、肩幅体型は男並み、
ほぼ漏れと同じスペックだｗ

テニスかなんかやってると、あの様な体型なるのかな？

競技水泳やってる人はがたいがかなりいいがー

思ったんだが、マシンを一緒に使っていいですか？って言って来る行為は
知り合いになろうという意図があるんじゃないか？
俺はそんなこと言われたことないが。

>>776
フリーウェイトエリアの場合ホモの可能性ありw
ゴールドジムとか危なそう。

>>757
かわいい

平日の週5の仕事終わり(18時くらい)で軽く運動程度の男性の方いらっしゃいますか？
スポーツジムに通い辛いのですがお酒の分のカロリーを消費したいのです
今晩も深酒です…
目標は週5で500キロカロリー(週2500キロカロリー)消費です

ヒヨッコのド素人なので板違いでしたらｽｲﾏｾﾝ。
ダイエットの為、初めてジムに通いだし２週目です。
生まれてこの方太れない体質のせいで、随分ひどい目にも合ってきましたが、
とある事情で薬を飲みだしたら途端に増え１年で１０kg、薬は止めましたが、
更に増え続け、｢ダイエット｣の仕方が全く無知でのスタートです。
レス読んでたら、私のスケジュールは恐ろしい誤解ばかりなんでは!?
と思いお伺いします。
＞有酸素と筋トレを同じ日にをやる奴はバカ。有酸素をやる事自体バカ。
＞筋トレ後に有酸素が出来るのならそんな強度の筋トレは無意味
これは本当ですか!?　
結婚して数年、全くスポーツしない生活してたので、軽い筋トレの後ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ、
スタジオはヨガやマット系の柔軟（？）を中心に参加。が毎日の日課です。
筋トレと有酸素を同時が間違っているのなら、理由を教えて欲しいです。
参考になるホームページ等あったら教えてください。

>>780
それも一理あるけど、殆ど参考にならないので心配しなくても大丈夫です。
むしろ、ダイエットレベルの筋トレで、そんなに辛かったら
成功してる人がもっと少ないよ。
まぁそれだけ、しっかり筋トレが出来てない人が多いという大袈裟な警鐘かもね。

基本的な知識は下のスレのサイト含むテンプレを全部読めば、大抵の事ははわかりますよ。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242814632/

>>780
先ず医者に相談したらどうだろう・・・

>>779
ここ一年終業後19時以降STARTで約週5泳いでる
晩酌はほぼ毎日、会社の飲み会時は泳がない
約1.5時間泳いで1000Kcal強消費くらいか

ここまでくるとKcal消費の為じゃなく
血液のγとか、持久力上げるとか風邪ひきづらい身体とか
いつのまにか内面的な健康の為にってなっている自分がいる

トレッドミルって、負荷をかけるのとかけないのでは、
どっちがふくらはぎがすっきりするの？！
かけた方がやっぱり太くなるよね？

>>784
ある程度負荷をかけないとアスファルト並にならないよ。
負荷をかけた方が、消費カロリーも大きいし、走り込みで肥大なんかしない。
慣れたら安心して負荷をかけてくれ。

>>784
傾斜って事だよね？
まあ大した差はつかないと思うけど強いて言うなら傾斜をつけた方が蹴る分だけ脹脛を使うので仰るとおりでしょう。

というかどちらにしても太くなる事はほぼ無いと言っていいけどね。
ダイエット目的なら傾斜要らないしどうしても気になるようなら種目を変えればOK

どこのジムにも必ずといっていいほど置いてある
腰にベルトを掛けてブルブルするやつ（すいません正式名称知りません）は
どういう効果があるのですか？
マッサージ用ですか？
まさか脂肪は燃焼しませんよね？
ジムのインストラクターに聞いても笑ってごまかされました。

>>788
イントラの態度で察してやれよな。

ー

すました顔でジョーバに乗ってる主婦
目的バレバレだけどそれがいい

>>785
>>786
レス有難うございます！
どちらの意見ももっともな気がしますね。
とりあえず傾斜で負荷かけて続けてみます。

780です。
781さん筋トレにも色々種類があるのですね。
Part78参考にしてみます。ありがとうございます！
782さん　ホルモン系の薬でこれ飲む人は殆どの人が太るらしく
と言っても病気の薬では無いので先生も「それはしょうがないね･･」程度
しか言ってもらえないので、自力で何とか体重を減らそうと思います^^;

>>793
スルピリド(ドグマチール)とか、薬の名前を挙げてください。

>>792
有酸素運動程度の負荷で増える筋量は、わずか｡水泳も、大会に出場する選手のようにハードにやるわけではないと思うし。

女性の場合、メリハリとか脚全体のバランスより、サイズダウンを目的にしている人が多いから、参考にはならないだろうけど、
本当は、ウエイトトレーニングの方が、脚を引き締めやすい｡
マラソン選手と短距離選手、どちらのスタイルを目指すか？ということ｡


>>793
甲状腺関係なら薬の影響は避けられないから、体重を減らすことは、あまり考えなくてもいいと思う。
体重が増えて、他の内臓に悪影響が出ないようにとか、体力が落ちないようにとかいった健康維持or向上を目的にしてみては？
もちろん、どれくらいのトレーニングが可能か、かかっている医者に聞いておくべき。

>>788
ベルトマッサージャー
販売元の能書きでも、マッサージ効果となっている。
脂肪燃焼はないと販売元も断言。

>>796
その名もずばりマッサージャーだったんだね
ぐぐってみました。すっきりしました。
ありがとう。

>>795
有難うございます！
実は筋トレでお尻の裏や太股のも有酸素の前に軽くやってはいるのですが、
減量中でもあるので筋肉はあまりついてないと思います。
来月筋肉のチェックはする予定ですが。
あと８キロ痩せたら筋トレ量を増やそうとは考えてます。
実際、ウエストは筋トレ効果がはっきり出てるのに
ふくらはぎは逆に細くならないのですが
長い目で頑張ります。

普段筋トレメインにした後、有酸素40分だけ流して帰るんだけど、
ヨガもやってみたい。
ヨガと筋トレはどっちを先にしたらいいんだろう。

ヨガはストレッチみたいなもんだから
筋トレの前後にしたらどうかな

>>799
筋トレは力を振り絞る系なので、最大の力を発揮できるよう真っ先にやる。

>>800-801
ふたりともありがとう。
とりあえず、普通のストレッチ⇒筋トレ⇒ヨガの順でやってみる。
実際にヨガを体験して、ストレッチとして換算できそうなら、先にしようかなー

都内でダイエット用品やウェイトトレーニング用品やサプリメントが
揃ってるお店はありますでしょうか
モチベーション維持に何か買うとしても実際見て確認したいのです

>>802
いや筋トレ前にストレッチいらんから。ウォームアップセットのほうが有効。
それでも心配なら軽い有酸素をやればOK。

>>802
筋トレ前に筋肉をじっくり伸ばしたりするストレッチは、
逆に筋トレ時に筋肉を十分収縮しにくくなる、と言われてるよ。

20〜30回でも出来そうな思い切り軽い負荷で
これから動かす筋肉を意識しながら何回かやって、
その後メインの重さでやる、っていうのが良いと思う。

>>805
シェイプアップと体幹を鍛えるためにジムに通ってる女ですが、
筋トレの前のウォーミングアップがいらないということでしょうか？
着替えてすぐに筋トレしても良いのですか？

>>806
筋トレ前にストレッチマットを使って、
10分も15分も真剣にストレッチをやる必要は無いということで、
着替えていきなり筋トレでMAXパワー、
とかは当然避けた方が良いよ。

立ったまま屈伸したり、アキレス腱伸ばし、
腰や腕をグルグル回したり、時間にして2〜3分程度で、
その後の筋トレは、いきなり最大重量でやらず、
最大の半分以下とか余裕で出来る回数で、
これから使う筋肉を慣らしてから本番をやる感じ。

>>806
>>807さんの補足だけどアップとして
メインセット重量の50%10回→70%5〜6回みたいな感じで慣らしていくようにするといいよ。

女性でダイエット目的の人の食事内容教えて下さい

>>809
週３で筋トレと有酸素半年であまり痩せなかったので先週から以下の食事に
朝　バナナと水
昼　お弁当（雑穀米とおかずと汁物）
夕方　紅茶とあんぱん
夜　ささみor白身魚　キャベツ　野菜スープ

ちょっとお腹まわりがすっきりしたような感じです。
運動しても食べ過ぎたら痩せないですね〜

運動すると飯がうまくなり、食べ過ぎてしまう。

心拍数115前後の運動45分以上を毎日、
ヘルシアを毎日で痩せた。
筋トレはほどほどしたけどね。

>>812
何キロ痩せたの？

>>804-805
なんと！
ジム通いはじめて1ヶ月の初心者ですが、
筋トレ前の入念なストレッチは不要だとはじめて知りました。
今日も15〜20分くらいじっくりやってから、筋トレしてきたところです。

マシンの使い方や、重さの設定や回数、セット数などはジムのスタッフに教えてもらったんですが、
ストレッチについては、ジムで常時流れているストレッチビデオ（15分くらい）を
そのまま真似していました。
ちょっと勉強しないとなー。

>>814
ストレッチは体が温まってから行う方がいい。
そして、前レスにある通り、有酸素より軽いウエイトトレーニングの方が短時間でアップできる｡

みんなのジムではジムで知り合った人同士でプロテイン片手に談笑とかいう光景はないの？

>>814
まあトレーナーでも筋トレの知識怪しい人は多いからね。
念のため有酸素運動でも最初に入念なストレッチは時間の無駄。
軽い有酸素から動的ストレッチでOK。

>>816
プロテインはまずい！
おいしいダイエットプロテインないですか？

>>814
もしかしてスポクラはＭ？
全く同じ行動をしてたよ（最初と最後に、ビデオを見ながらストレッチ念入り）

今は２０分有酸素してから筋トレ、その後有酸素して終わってる。
ストレッチ面倒でやらなくなったな…