■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではないが目は通す事。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】　（【 】のカッコを使う） と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告する。
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233009382/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233009382/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

よろしくお願いします

【参加表明】
引き続き参加します。
・ストレッチを欠かさない。
・こまめに動く
・腹7分目で水分こまめに取る

【参加表明】
11月ぐらいから連続参加しています。
とりあえずBMI17未満の美容体重目指して頑張ります。

・カロリー制限
・とにかくよく動く
・半身浴

【参加表明】
2月に引き続き参加します。
ダイエット方法
○週3回はジムへ。一回で500キロカロリーは消費する。
○無駄に間食しない。
頑張ります〜！

【参加表明】
１ヶ月で５kg痩せます。
自分のためにも彼氏のためにも！●ダイエット方法
・19時以降食べない
・腹八分
・ストレッチ
・ウォーキング
・腹筋

【参加表明】
痩せて自分に自信を持ちたい。
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法

･毎日ｼｮｺ２時間｡
･５時以降食べない｡
･間食しない｡
･腹八分
･腹筋50回
･半身浴

【参加表明】
春までに痩せて周囲をびっくりさせてやります！
ダイエット方法
・６時以降食べない
・ストレッチ
・腹筋50回
・腹八分目
・一駅歩く

ショコって何？

【参加表明】
月末に旅行なのでそれまでに痩せる!!
ダイエット方法
･体育ない日はジム
･白湯はこまめに沢山取る
･日々レコーディング
･通学はバス<徒歩

【参加表明】
修学旅行までに痩せる
ダイエット方法
・腹筋朝と夜40回2セット
・間食をしない
・レコーディング
・午後6時以降食べない

【参加表明】
目標：体重は47キロ代を目指す。達成できたら維持する。
体脂肪は19付近を夜も出せるようにする。

ダイエット方法：2月で改善された食事バランスを維持する。
1日3食1200kcal以上1700kcal以内で栄養バランスのいい食事をとる。
有酸素運動を心がける。
朝2回夜二回体重を量る。

【参加表明】
フルマラソン完走するために体重を落としたいです。
・今まで通りに週二でジム
・週一はLSDを
・筋トレ 三種目×50〜70回
・水を多くとる
・ ストレッチ

2/28(土) 44.6kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・日清ｽﾊﾟ王(たらこ味) 404kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 330kcal
★合計 820kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

お昼にﾀﾞｲｴｯﾄの天敵であるﾊﾟｽﾀとｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ食べてしまったので夕飯抜き
元々ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞやお菓子大好きなのでﾀﾞｲｴｯﾄは試練の連続

【参加表明】
ダイエット方法
�@食事　１日2000kcal
�A運動　筋力トレーニング　時間があるときは有酸素運動も

12月のスレから参加して、今回で４クール目です。
今までよりも摂取カロリーを増やしました。
1800kcal摂取（オーバーする日がかなりあった）で、
大体1kg強痩せてきましたから、
あと279kcal余分に取っても維持できるだろう、と計算。
但し、月半ばで計測したときに、脂肪量が増えてる場合には
摂取カロリーを減らす方向で検討し直します。

よろしくお願いします！

>>3
28日
48.6(+-0)
朝　リエッタシリアルバー　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　小倉ホットケーキ
夜　プリングルスペッパー　砂肝3個　マフィン半分　ところてん
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　チョコ　飴　ガム

2月に書き込むと1日に振り返れないのでこちらに書いてみました

【参加表明】
踏み台昇降運動　平日50分・土日60分以上
夜9時以降は食べない飲まない
家では菓子禁

引き続きお世話になります

体重：57.2
体脂肪率：32.7

【参加表明】
間食しない、夜は炭水化物控えめ
ウォーキング1時間以上もしくはビリー30分以上を毎日する
風呂上がりは柔軟を欠かさない
毎朝体重をはかる。毎日ここに書き込む。

初参加です、お願いします

2月28日
朝 無し

昼 キャベツたっぷりラーメン(少し麺残した)、きなこ牛乳

夜 焼きそば、わかめ味噌汁

間食 ホットココア、ブルーベリー酢、チョコクランチ一粒

ストイックに頑張りたいです

【参加表明】
・1日摂取カロリー1100kcal内に。
・ヒップウォーカーで1日最低6000歩
・ドカ食いしなくても安定する習慣を身につける
・ストイックになり過ぎない様に楽しくダイエットする。


以上を踏まえて45�`がんばりますm(_ _)m

夜食で一気に太った…
とにかく食欲に打ち勝つぜ!

・早寝早起き
・食べ物の記録つける
・部屋きれいに
・コアリズム

よし、がんばる!!

【参加表明】
筋トレ
菓子控える
有酸素運動
半身浴
マッサージ

【参加表明】
エアロバイク
水泳
筋トレ
食事制限

医者の先生に恋したので次の診察までに少し痩せたい…
ぶっちゃけ3月後半に行くからそこまでに77キロ台目指す

【参加表明】
･お菓子食べない
･水(お茶)をよく飲む
･半身浴
･早寝早起き
･３食きちんと
･スタバ禁止

【参加表明】
ダイエット方法：　カロリー制限　
　　　　　　　　　　　一週間スパンで10500kcalを目指す。

1ヶ月 2kgペースの減量とし、最終的に55kgまで落とす。

宜しくお願いします。

着られる服がなくなった
和服も似合わなくなった
今月はちょっとがんばってみよう

2/29
朝：けんちん汁
間食：最中２個　あられ少々　昆布ちりめん煎餅
夜：クリームパン２個　けんちん汁　ナムル１パック　菜の花の和え物

私も今日から頑張る！！

http://anit.jp/m/?prm=70079

【参加表明】
・野菜中心の食事にし、油、炭水化物をなるべく控える。
・カロリーを押さえすぎない。
・その場足踏みか踏み台昇降(30分)を週3日以上やる。
・毎日クランチとヒップレイズをやる。
・毎日夜お風呂に入りいつも通り半身浴を30分以上やる。

こんな感じでがんばります！

【参加表明】
体重を量る｡歩く｡

体重/体脂肪率
71.7/20.6/

よろしく

【参加表明】

栄養バランスに気をつける
カロリーに気を配る
腹八分目
腹が減らないor食べる気がしないなら食べない
こまめに動く
腹筋30回を日課にする

【参加表明】，
・間食しない，
・夕食控える，
・ｼｮｺ1日30分，
・腹筋背筋50回，
，
受験で更にたるんだ体をなんとかするぞ

【参加表明】
・早寝早起き
・運動(ｽﾛﾄﾚ･ｽﾃｯﾊﾟ-･ﾖｶﾞ)
・ｺﾝﾋﾞﾆ飯は食べない
・ほっともっとに寄り道しない(大好物のまんぷく鶏飯は10日に一回)
・食べてすぐ寝ない
・おやつは飴

現在　身長152�a体重52�`
目標⇒体重5�`減で47�`に！


今度こそ痩せてやる☆

【参加表明】
・間食しない(朝食、昼食、夕食以外食べない)
・腹八分目
・腰回しを毎日やる
・炭水化物、油分を控える
・朝食＞朝食＞夕食になるようにする


155cm　48kg→42kg(5kg減)したい
正月から一気に太ったから頑張るorz

参加表明>>5
昨日54.8→今日54.4
参加表明時の体重が0.2キロですが間違っていたので直しました。
今日もジム行ってきます。

【参加表明】
先月より続行します
・晩御飯を食べ過ぎない
・Wii Fit最低40分

−1.5kg目指して頑張ります！

【参加表明】
生姜紅茶１日２L
ウォーキング３０分
腹筋・脚上げ・スクワット各５０回×２
背筋２０回×２
夕食は穀物抜きの野菜メイン

目標は筋肉増やしながら脂肪落とす事。

【参加表明】
先月に引き続き頑張ります。

【参加表明】
今月も参加させていただきます

とりあえず食べ過ぎ注意
よく噛んでゆっくりと食べる
夜は野菜中心を守る
出来る限り腹筋をやる。ショコ前に忘れずに頑張りたい

目標達成出来るように頑張ります。絶対痩せたる

【参加表明】
2週間前62kgから始めました！
よろしくお願いします
【ﾀﾞｲｴｯﾄ方法】
・Wii-fit毎日30分以上
・おかわりしない
・間食控え目

【参加表明】
先月は、逆に増量させる無様な結果となったので、
今月は真面目に頑張って、（GWまでに）ｾﾞﾀｰｲに目標まで絞り切るぞ！

【参加表明】5月に友人の結婚式があるので
それまでに45kgを目指します
ダイエット方法：乱れた生活リズムを直す。
お昼週3日はお弁当を作る
その他自炊を増やす
ウォーキングをする

>>32
無茶です。標準体重じゃん。
そこから一ヶ月で5キロ？何かあるんですか？

【参加表明】
音楽の単科大なのでメンツとか何も変わらないんですが、春は特別な季節だし、
4月の新学年をいい気持ちで迎えるため、学外でも楽しめる様に、ラス1頑張ります！

数字は数百グラム動く位を想定する感じにして、毎日色々頑張ることで、
洗練された様になれたらいいなって感じで今月はやりたいと思います！

【ダイエット方法】
・ 人と食事以外では、足りない物を食べたりkcalを意識して引く内容に
・走る、歩く、筋トレ、とかを
・とにかく毎日、落ち着いて、同じことを繰返す

昨日は失神する位飲んだから多分55超えてると思うんで昨日の体重からスタートでｗ

げっ！今日から３月じゃん！
マジで頑張んないとマズイ！！
もう今日は食事とったから明日朝に体重計ってまた参加するよ
予想６１キロはあると思う…恐ろしい

>>44
なん�`まで落とす予定ですか？

>>45
理想は前４８キロだったからなりたいけど
とりあえず身長１６５だから５５キロいきたい
難しいが頑張る

痩せる！

>>46
最終的な目標じゃなくて、今月分（1ヶ月単位）の目標を決めて
動いた方が建設的ですよ。今月の目標はどれくらい？

【参加表明】
ダイエット方法：バランスよく食事。有酸素運動。筋トレ。

【参加表明】
どーもはじめまして。
１年で13kg落としたいです。

ダイエット方法
夕食はご飯半分
レコダイ
半身浴 平日30分 休日１時間
休日にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ５km

スレ立ててくれた方ありがとう(*^∀^*)
【参加表明】
今月はゆっくり落とす！
毎日ウォーキング*自転車
縄跳び300回*腹筋腕立て30回
ストレッチ

今月はゆるーく1400kcal以内に抑える！
今月も宜しくお願いします(*^∀^*)

【参加表明】
初めて参加します
自分に自信をつける為に頑張ります
･食事制限1200ｶﾛﾘｰ
･夜7時以降食べない
･1時間以上のウォーキング
･コアリズム

【参加表明】
初めまして
身長162センチ56キロ
今月末には52キロになります！

年末年始で増えた2キロをまず落として
数年前のパンツをはけるように最終目標は50キロ

朝食は果物、ヨーグルトなど
昼食は普通に
夕食は19時までに野菜たっぷりのスープ

がんばります！

14歳女 156/50.6→目標:45�s
参加表明:修学旅行があるんで、それまでに痩せる！

3/1　
朝　64.9kg
けんちんつみれ汁　300kcal　

【参加表明】
ダイエット方法：歩く。歩いて歩いて歩いて歩く。そして歩く。１ヶ月に２００km歩く

・毎日朝走る
・おやつは一日一回低カロリーなもの
・スクワット・腹筋それぞれ100回

やめそうになったら叱ってくださいです

↑は【参加表明】です

【参加表明】
ダイエット方法：食事は1500kcal以内でジョギング、筋トレ、左手ダイエットなど楽しみつつガンガル！

【参加表明】
一週間で1キロリバウンドしてしまったので気合い入れ直します

・水泳とステッパーと一日おきの筋トレ
・食事制限1200〜1500カロリー

頑張るぞー

【参加表明】
先月に引き続きまたーり頑張ります。

【参加表明】
開始 09/01/14 《54.1kg》

ダイエット法：有酸素運動、半身浴、ストレッチ、レコーディング

3/1朝 55.8 28.7
【参加表明】
最終的に50kg前後、体脂肪20％前半にもっていきたい。
・引き続き週３回ジムでウォーキングと筋トレ
・朝の骨盤体操とストレッチ
・腹八分目を心がける

先月に続きがんばります。

【参加表明】
ダイエット方法：1日1200kcalの食事。間食はしない。
踏み台昇降1日1時間程度。半身浴1日25分。
毎日の筋トレと骨盤体操。

【参加表明】
今月も頑張ります。

＜実行事項＞
・ジム週5日
・コーヒーの量を半分にする
・晩酌のビールは500ミリリットル1本

＜努力事項＞
・ジョギングを現在の25分から30分に伸ばす
・飲み会は２週間に１回
・摂取カロリーを意識する

【参加表明】
・毎日ヘルシアを飲む
・間食はしない
・食事は腹八分目
・Wii Fitの踏み台ダンスと燃焼フープダンスで有酸素運動

がんばっていこ〜！

【参加表明】
寒くてモチ下がってた矢先このスレを見つけたので早速参加します！
よろしくお願いします(・∀・)

・自転車に乗る＆マッサージしっかり
・間食は控える
・21時以降は食べない
・PMS時の暴飲暴食に気をつける
・便秘対策に水分＆食物繊維を取る
体を冷さないようにする


生活習慣を見直して頑張ります！

【参加表明】
新学期までに痩せて楽しい学校生活送りたいのでがんばります！
・週３回朝ウォーキング
・朝バナナ
・昼サラダ
・禁酒
・リンパ腺マッサージ

【参加表明】
・過食を止める。
・3�s、体脂肪3%、下腹部3�p減らす。

がんばります！

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内。腹筋背筋30回ずつ、踏み台昇降一時間。

参加します。よろしくお願いします。

参加表明>>19

朝:ヘルシア茶

昼:カニと小松菜炒め(60kcal)、なめこ茸の味噌汁

夜:飲み会(つまみはキムチなどに抑える)

[参加表明]
夏までにＭサイズの服が着 たい！

･間食禁止
･米は一食120g
･適度な運動
･毎日ストレッチ

163センチ54キロ
太ってしまった…

4月までに−３キロ！！
言うだけ女卒業する！

〈がんばる事〉
・チョコは2粒まで
・18時以降は食べない！

絶対痩せて、素敵な春を迎える！よろしくです☆

【参加表明】
今日からジムに通い始めました。目標体重はジムで測った適正目標。
週６回1時間のジョギング、軽い筋トレ、食事制限で短期決戦を目指す。

＜本日のメニュー＞
ジョグ（8.5km）
筋トレ（肩胸腹）

もやしと豆腐の炒め物（昼夜）

＜本日のメニュー＞
朝：抜き
昼：ラーメン
夜：しょうが焼き
朝は走れなかった（アラームセットし忘れた）
１時間ほど歩いた

【参加表明】
ジーパンきつくなってきてヤバいので、
今月はとりあえず履いてて苦しくなくなるように頑張る！
ダイエット方法
・間食を控える
・毎日ショコorコアリズム30分はやる
・腹筋30回

>>49
3/1
・朝：ホットケーキ458kcal
・昼：ホットケーキ458kcal、野菜生活65kcal
・夜：煮込みうどん

・運動：ウォーキング60分

７７さん、総カロリーはバッチリだけど炭水化物と脂肪ばかりじゃん。蛋白質もとろう。

3/1(日) 44.6kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 861kcal
★合計 1235kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

【参加表明】
入社式までに50切りたい！
いきなり生理きたけど、がんばる！！

ダイエット方法：
食事制限、踏み台昇降、ウォーキング

>>10
3月1日*838kcal
朝:バナナ100kcal、ところてん13kcal
昼:りんご72kcal、みかん40kcal、ヨーグルト62kcal、フォー52kcal、パン300kcal
夜:あんこう鍋127kcal、りんご72kcal

半身浴2時間とジム3時間でした(¨)

↑上の人、減量中のボクサーですか？体壊すヨ。

【参加表明】
・夕食は量控えめにする
・間食はしない。夜食もできるだけ控える(摂るときは100kcal以下)。
・甘い飲み物は便秘対策(プルーンジュース・ヤクルト)以外飲まない。
・週2回以上ジムに行く。行かない日は自宅でストレッチや筋トレ。

【参加表明】
ダイエット方法：
・夜9時以降に食べない
・1日1回は出す
・ゆっくり食べる
・ご飯は毎回小茶碗に半分まで
・外食の時だけ我慢しない
・腰回しを毎日数分
・暇があったらエアーなわとびとコアリズムと腹筋をする
・半身浴を毎日1時間
・烏龍茶or麦茶or水を1日1リットル以上飲む

1日目
46.8/30.2

昼：オニオンスープ(玉ねぎ、パプリカ、ニンジン入)、ポテト2本、トマト＋キャベツ(ガーリック＋オリーブオイルのソース)、みかん1個、麦茶
夜：オニオンスープ、トマト＋キャベツ、みかん、色々つまみ食い、麦茶

運動：半身浴1時間半、腰回し2分

脂肪燃焼スープダイエットのパクリです！
1週間ももつか分かりませんが、マイペースに行きます
まずは1週間で1.5�`目標！

参加表明>>60
49.8kg/22.6%

朝：なし
昼：肉まん（236kcal）、卯の花（268kcal）
夜：ご飯、納豆（83kcal）、麻婆豆腐、水菜サラダ、薩摩揚げと白菜の和え物

ステッパー1時間、平泳ぎ30分、筋トレ

参加表明>>17
前回>>17

体重：57.1
体脂肪率：32.1
踏み台昇降：90分

【参加表明】
自分に少しでも自信を付けたいので痩せて心身共に綺麗になりたいです。
*白湯を朝、寝る前に飲む
*レコーディングをする
*1日2�gの水を飲む

元々が食べる事が大好きの大食漢ですが、無理せず地道に頑張ります☆

>>3
48.8(+0.2)
朝　リエッタシリアルバー　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　チーズパン　チロルチョコ1
夜　キャベツの千切り　プルーン　ひじきのカレーいため(鶏肉入り)
　　ご飯一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　チョコ　飴　ガム

昨日遅い時間に食べたものがいけなかった。反省

参加表明>>41

3月1日
体重　49.0kg

朝：なし
昼：味噌かつ煮、ごはん、味噌汁、小松菜
夜：豆腐ハンバーグ、キャベツ千切り、エリンギソテー、
　　ほうれん草の味噌汁、ご飯


運動：ウォーキング30分

前>>18
3/1 60.0�s(±0�s)
朝 HBで焼いた食パンにイチゴジャム、ホットカフェオレ、カップヨーグルト
昼 キャベツと小松菜と卵入りのキムチうどん
夜 ゴボウと豚肉と豆腐の卵とじ(柳川？)、ごはん茶碗半分、小松菜と油揚げとじゃがいもと大根の味噌汁、ホットココア
間食 ウインナー二本、ブルーベリー酢、マンゴージュース

運動
ウォーキング一時間
ビリー四十分


ひさびさのウォーキングが楽しかった
一昨年の夏は52�sだったのがかなり太ったので頑張ります
野菜多く摂れたので良かった。

【1日目】
参加表明>>12
■体重�@朝48.3�A朝49�@夜49.3�A夜48.8
■体脂肪�@朝18.1�A朝20�@夜19.3�A夜17
■朝ごはん
ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(182)ｷﾘのｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ(61)干し柿(61)納豆(91)
395kcal
■昼ごはん
ｷｬﾍﾞﾂﾅﾑﾙ(87)野菜のｻｻﾐ巻き(80)ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ(61)ｷｯﾄｶｯﾄ(197)焼きうるめ(82)ﾁｮｺ(70)
578kcal
■晩御飯
チリビーンズ(187)水菜(20)
207kcal
■間食
ナッツなど
399kcal
一日の合計1579 kcal
■メモ
今月も再開します。先月は一応マイナス１キロでしたので、今月もマイナス1キロを目指して頑張ります。

【決意表明】

･夕食 控えめ
･一日に筋トレの時間を作る
･普段の姿勢や､歩き方など気にする
･偏食を改善
･水分をできるだけ多く取る




かならず4月までには引き締まった体になる!!!

>>81
摂取カロリー少な過ぎです。失敗するダイエットの見本ですよ。
>>91
良いペースです。

【参加表明】
・朝400kcal昼700kcal夜400kcal１日1500kcalの肉抜きのバランスのいい食事
・ビタミンB1、2、6、タンパク質を積極的に摂取・レコーディング
・ウエイトトレーニング・週に５回朝、夜20分前後の軽いジョギング
・週に３回ビリー

頑張ります。

参加します！今ダイエット中でかなり本気です！
4月1日に必ずや良い結果報告をします。
160cm／54Kg／22%
現在、尻と太ももが悲惨な太さです。まずは、50Kgを目標にします！よろしくお願いいたします！

【参加表明】
・カロリー計算（1400kcal位）
・一日一時間歩く

>>95
女性ですよね？わりと筋肉質でよい感じですね。
スポーツ経験者ですか？

>>43

55.0kg(+0.2) 12.1%

朝、昼、夜、間　なし
運動　p練習したくらいで何もしてないです

土曜深夜〜あけて日曜明け方まで遊んで飲んで(ワインフルボトル1本分位)
→帰ってきて→寝て→昼間おきて→また寝て→起きて→練習して→今。
だから日曜は上記のものと、あと適当に水を飲んだだけでした…。
(体重はさっきはかったものです)

明日からまた頑張ります！

【参加表明】
1日1500kcal以内
筋トレ、週2日以上ランニング
間食、夜食する場合は豆腐や果物を

【参加表明】
・お菓子禁止
・腹七分
・ストレッチ

増えた体重を戻したい…頑張ります

トリップなんて普段つけないから失敗した＼(^o^)／今度は大丈夫かな…

気をとりなおして頑張ります

【参加表明】
・カロリー摂取は基礎代謝かそれ以下
・筋トレ、コアリズム
・-5kg目指してがんばる

【参加表明】
・おかわり禁止
・咀嚼30回意識
・間食一切禁止
・週末簡易断食
・時間と体力があれば筋トレ
・最低でも60までは減らす！

体重計に乗って愕然としたから二度とこんな思いをしない為に…

【参加表明】
先月（52.5キロ）から引き続き参加です。
現時点の体重が51キロなので、最低でも維持したいところ。
今月の目標は50キロです。
ウエストと腹回りが増えていたので、ウエスト65センチ、腹回り85センチが今月の目標。
最終的な目標は、BMI19の47.5キロですが、経過を見て考えたいと思います。

ダイエット方法：
食事は普通に、カロリーを気にせず食べる。
間食は、チョコレート以外。食べたくなってから買いに行く事。飴以外の買い置きは無し。
朝8時に起きる。（現在求職中で、無職です。バイトも今はしていません。）
お風呂で半身浴20分&マッサージ、寝る前にヨガ30分前後。
晴れた日は、ウォーキングを1時間以上する。（距離は4キロ前後。多い時は10キロ以上歩く事もあります）
食べたくなったら、とりあえずネイルケア＞歯磨き＞ゲーム＞読書などをしてごまかす。

【参加表明】
・一日に200kcalまで
・有酸素二時間
・スロートレーニング
・ストレッチ
・基本的に固形物食べない

過激ダイエットです。
過激も参加していいんですよね？

頑張ります。

参加表明>>5
経過>>34
昨日54.4→今日54.6
今週生理予定なので体重が崩れそう。増えすぎないように注意します。
あと週末に予定が入ったので平日運動頑張ります。

参加表明>>28

3月1日
朝 バナナ1本
昼 押し麦と野菜の雑炊、魚肉ソーセージ(150kcal)、ミックスナッツ(くるみ、アーモンド、カシューナッツ)8粒
夜 豆腐(300g)、わかめ、ほうれん草のゴマ和え、味付けのり5枚入り×2
間食 ポテロング1本、ミックスナッツ7粒、コーヒー(約30kcal)
サプリ ヘム鉄、ビタミンBミックス、マルチミネラル

クランチ20回、ヒップレイズ50回×2、半身浴1時間ちょい

>>29
72.1/20.0/

>>35
65.0�`

久々に減ってくれた！

>>105
一日に200キロカロリーだけは危険だろ
せめて700くらいはとりなさいよ。

参加表明>>32
ダイエット法に『一食を豆乳＋野菜ジュースに置き換え』も追加。
主にバイトがある日の夕飯。ない日は朝飯。

【参加表明】
運動メインでがんばります

【参加表明】
ダイエット方法：
・整理整頓清掃。
・子供と犬の遊びにとことん付き合う。
・朝は食べずにコアリズム。昼はガッチリ食べる。夜は残飯をつまむ。

先月はだらけすぎました。部屋が汚い。特に納戸が最悪。当然体重も落ちず。
新学期までに片付けることを目標に、マメマメしくシャキシャキ動いて、
余計な脂肪と余計な荷物をじゃんじゃん捨てて、
部屋も家も身も心もスッキリサッパリ、シンプルに小綺麗にしたいと考えています。

158cm/61.3kg　目標57kg台

>>97
10代の頃、武道してました。同じ身長／体重／体脂肪の子と比べてもきっと肉の付き方が違うと思います…。先ずはお尻と太ももどうにかしますっ。

【参加表明】
ｶｼｮとﾘﾊﾞにおさらばする
何ヶ月かかるかわかんないけど最終目標は52kg

【ダイエット方法】 　 ジムでジョギングとバイクを頑張る
1日1800kal以内にする　守れなくてもドカ食いしない　　　

【ご褒美】
痩せたら春らしい可愛い服を着てお出かけする

【参加表明】
ダイエット方法：
・踏み台昇降
・タモリ式腰尻ダイエット
・脚を揉みまくる、リンパマッサージをする
・パン食を控える
・間食減らす

パンが好きで一日２食ぐらいパンの日もあるのですが、それを断ち切ろうと思います。
また就活中で食事が不規則になったりストレスで暴食してしまったりするので、
できるだけ食生活を改善したいです。

タモリ式でくびれを作ろうと奮闘中。手軽で楽しいので続けられるはず…
ウエスト現在67センチ→今月目標65センチ

ごんぶと太もも現在54センチ→今月目標52センチ

これだけ恥ずかしいスペックを晒したんだから頑張れるはず…！

【参加表明】
もうほんとにやばいです。がんばります。

ダイエット方法
1日3食1300kcalに抑える。
踏み台昇降１時間。

>>105
逆に太りやすい体質になるから
基礎代謝くらいはカロリーとったほうがええよ
綺麗に痩せられるよ

参加表明 >>62

51.9 → 51.7

朝：しょうが紅茶
昼：あんパン１個、しょうが紅茶
間食：ソイジョイ１個
夜：ネギトロ丼(白米80g)とろろ昆布のお吸い物、糖質０缶チューハイ350m

エアロバイク20分、半身浴、ストレッチ

方法
食事制限自炊で700カロリー以内＋よく噛む
1日に無糖の紅茶を２リットル飲む

朝→ストレッチ＋体操
夜→美脚体操＋体操一時間
1日おきに半身浴
まめに運動する


４月に会うので、かわいくなって見返します。

体重は55キロぐらいです。
目標は50をきること。

参加表明>>105

3/2 66kg
朝 飲むゼリー 120kcal
昼 ナシ
夜 ナシ

踏み台昇降 三時間
スロートレーニング
ストレッチ


>>110>>118
本当はもっと食べて痩せた方がいいのは解っているんですが、食べるのが恐くて。
過激で80kgからここまで痩せたというのもあって、このまま過激で頑張ろうかなと思っています。

【参加表明】
・大学が始まる間に痩せる
・お菓子禁止
・目標44

【ダイエット方法】
食事制限
お菓子禁止

参加表明>>18
前>>90
3/2 60.9�s(±0.9�s)
朝 鶏そぼろごはん、茹で豚とキャベツにポン酢、ミルクティ
昼 鶏そぼろチャーハン
夜 チキンオムライス、ホットココア、水菜トマトサラダ、ベーグル半分
間食 饅頭半分、チョコ一粒、ポッキー一本、マンゴージュース、ブルーベリー酢、フルーチェ

運動
ウォーキング一時間
ビリー二十分


間食しすぎた
もっと削れる部分がたくさんあるのでもっと気を付けたい

参加表明>>83
【今朝の体重】56.6kg(前日比+0.2kg、開始時から+0.2kg)
【昨日の運動】コアリズム30分弱

いきなり増加でやや凹み。誤差の範囲ですが……。
もう少し運動増やします。

携帯から失礼

【参加表明】
夏に水着を着れる身体になる

【ダイエット方法】
ストレッチ
筋トレ
よく噛んで食べる
お菓子を間食しない
コンビニ禁止
雪が溶けたらウォーキングｗ

3/2(月) 44.5kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・納豆 99kcal
・玄米 480kcal
・小松菜 21kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・苺ﾓﾅｶ 186kcal
★合計 1160kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

アクセス規制なので携帯から…打つのめんどいっす＾＾；
ご飯やめてたけど何ヶ月も放置してる玄米に虫わいたら困るのでそろそろ食べなきゃ
捨てたいのは山々だけどさすがに罰当たりだし

参加表明>>60　前回>>85
49.2kg（-0.6kg）/23.2%

朝：なし
昼：お寿司9貫（510kcal）
夜：子持ちカレイの煮付け（296kcal）、水菜サラダ、すき昆布煮
間：揚げ肉まん、チーズチョコデニッシュ

ステッパー1時間、平泳ぎ40分
食べ過ぎた！

3/2
参加表明>>41
体重49.1kg

朝:トースト バナナ しょうが紅茶
昼:オニオンスープ お弁当（ご飯 豆腐ハンバーグ きんぴらごぼう
ほうれん草ごまあえ ミニトマト）
夜:豚肉のしょうが焼き キャベツ千切り ほうれん草の味噌汁 ごはん
間食:じゃがぽっくる
運動:朝晩のストレッチ
一応自炊できた
今日こそ早く寝る

＜本日のメニュー＞
朝は３kmほど走る
朝：食パン１切れ　いちご　紅茶
昼：かつ・ほうれん草とウィンナーの炒め物・ほか少量
夜：オムレツ・味噌汁・ご飯１杯・ほか少量
間食：おさつどきっ（おいもチップス？）

なんか走って消費したカロリーより食べたカロリーのほうが多い気がした
明日もがんばろう。

>>3
48.8(+-0)
朝　ケロッグスペシャルK　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　キャベツの千切り　揚げだし豆腐半分　チロルチョコ1 クッキー2
夜　キャベツ炒め一口　ご飯一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　チョコ　飴　ガム

参加表明>>17
前回>>86

体重：56.8
体脂肪率：32.3
踏み台昇降：50分

http://anit.jp/m/?prm=70079

【2日目】
参加表明>>12
経過>>91
■体重�@朝48.5�A朝49.7�@夜49.4�A夜48.7
■体脂肪�@朝18.3�A朝21�@夜21�A夜17
■朝ごはん
野菜ｽｰﾌﾟ蒟蒻麺(183)ﾁﾘﾋﾞｰﾝｽﾞ(32)ﾌﾟﾙｰﾝ(50)
275kcal
■昼ごはん
大豆グラノーラ(152)ブロッコリー(7)チーズ(61)プルーン(146)
366kcal
■晩御飯
馬刺(32)湯葉まきササミ(120)こんにゃくステーキ(100)SOYJOY(124)
376kcal
■間食
ししゃも(76)サラダ(142)コザカナ(120)梅干し(10)海草サラダ(12)
350kcal
一日の合計 1367 kcal
■メモ
今日から新しいバイトスタート!!
頑張って春休み中は稼ぐぞー!!

>>77
3/2
・体重73.2kg　体脂肪率30%
・朝：サラダ、ヨーグルト60kcal、バナナ半分
・昼：パエリア、野菜炒め、煮物、野菜生活65kcal
・夜： 白米、鮪の山掛、煮物、豆腐、味噌汁、蒟蒻畑70kcal
・運動：腹筋・背筋・腕立て10×2

>>78
ありがとうございます。毎日豆腐を摂るよう心掛けたいと思います。

【参加表明】
運動量はがっつりあるんだが無心でお菓子をむさぼる癖が…高校時代の体に戻します！

ダイエット方法:
・朝は果物と野菜をがっつり食べる感じで
・昼食は好きなものを(700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内)
・夜は控えめで７時以降食べない
・お菓子は１日いっこ

参加表明>>5
経過>>34>>106
昨日54.6→今日55.6
昨晩遅くに食べてしまった。週末までに月曜体重に戻したいです。とほー

まーぶる@150*55.4*52*♀#みいぼう

参加表明>>83 前回>>124
【今朝の体重】55.4kg(前日比−0.2kg、開始時から+-0kg)
【昨日の運動】ジム(ヨガ60分、ルームランナー(ウォーキング)10分、バランスボール45分)

昨日の体重はタイプミスしてました。55.6kgでした。

あ……間違って名前のところもコピペしちゃいました。
トリップ変えます。

【参加表明】

・間食しない
・半身浴
・ジョギング30分
・夜食抜き
・コンビニでどか買いしない


とにかく運動しながら−5キロ目指します！よろしくお願いします!!

【参加表明】
初めての参加になります。
ドカ食い癖が抜けず、気がつけば10キロ太っていました。
可愛いお洋服を着てたくさんお出かけしたいので頑張ります。

・ストレッチとこまめに体操。
・駅へは徒歩で。
・食事を楽しむ。

>>109
64.5�`

久々の64�`台に帰って来た

参加表明>>32>>111

3月2日
《食事》
朝　なし
昼(11時頃)　カレー
夜(19時頃)　ご飯一杯、唐揚げ二個、スパ少々、きんぴらごぼう、サラダ少々、マグロの刺身
間食　温泉卵二個
《運動》
スロトレ⇒ステッパー30分⇒ストレッチ

《メモ》
食事面でもっと気を使わないと！朝はしっかり食べて、夜を減さないといけない。
今日は運動を増やして、置き換えもしよう(￣∀￣)

>>142
名前欄が変になった。

>>107

3月2日 54.6kg 27.5%

朝 バナナ1本
昼 押し麦と野菜の雑炊、ミックスナッツ7粒、ゆで卵1コ(67kcal)

この後信じられないくらいのドカ食いをした為食べたものは省略orz

朝にヒップレイズ50回。

水飴@156*53*48*♀#関くん
【参加表明】
大学入学までに変わりたいです！


マッサージ
ストレッチ
歩く

【参加表明】
ダイエット方法：1日900〜1300kcal以内。踏み台昇降毎日1〜3時間。腹筋毎日最低20回。

大学が始まるまでに少しでも変わりたいです。

【参加表明】
　絶対痩せたいって思ってます!
　よろしくです^^

　ダイエット方法：
　・半身浴
　・夜食抜き
　・間食しない

【参加表明】
好きな人が出来たのでモチベ維持してがんばります

・サーキットダイエット
・間食減らす
・寝る前にストレッチと筋トレ

【参加表明】
負けられない、って思いました。
４月から生活環境も変わるしいい機会だと思って頑張ります。

・間食なし
・1日3食必ず食べる
・1日1時間は運動する
・入浴後の軽いｽﾄﾚｯﾁ
・睡眠時間をしっかりとる

>>125
身長163センチ
体重64キロ

朝飯→飲むヨーグルト2口
昼飯→ビビンバ　660kcal
夜飯→ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ&ゆで卵　550kcal
間食→ｱﾒ1個、ﾕﾍﾞｼ1個200kcal



・・・・仕事の休憩時間の間食がやめられん。

短パンまん

【参加表明】
いろんな服着たい！
大学が始まるまでには痩せたい

・食事制限1000kcal以内
・歩く
・常に動く

【参加表明】
ダイエット方法：
・１日1000kcal以内（食べた物をメモする）
・朝夜、筋トレ＆ストレッチ
・菓子類を我慢する

ずっとサボり気味だったけど、気合いを入れ直して頑張るぞー！

参加表明>>60　前回>>127
48.6kg（-0.6kg）/22.2%

朝：なし
昼：五目焼きそば
夜：ちらし寿司3膳（760kcal）、茶碗蒸し（88kcal）、手羽先（62kcal）
鯛と大根の煮付け
間：ゼロゼリー（8kcal）

ステッパー1時間、筋トレ

3/3(火) 44.4kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・苺の練乳ﾊﾞｰ 136kcal
・おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ) 196kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・家庭教師先で出されたお菓子数種類 ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

＜本日のメニュー＞
朝は走らなかった・埋め合わせに腹筋１００回・スクワット２００をやった
朝：食パン・紅茶
昼：弁当
夜：からあげ・ご飯・味噌汁

一週間に一回体重を計ることにしました

参加表明 >>62
前回 >>119

51.7 → 51.5

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：肉うどん(牛肉20g、シメジ、椎茸、長ネギ、うどん150g)
夜：レトルトカレー、マフィン１個

エアロバイク20分、半身浴、ストレッチ

【参加表明】
油断してたら1ヶ月で2ｷﾛ増量…
まずは2ｷﾛ戻しつつ、当初の目標52ｷﾛを目指します！

・飲み物を全て水に(2ﾘｯﾄﾙ)
・会社の隣駅でおりて歩く(往復40分)
・1日朝昼晩、腰回し3セット
・仕事の飲みが無ければなるべく夜は食べない(代わりに昼はしっかり)

がんばるぞー

参加表明>>17
前回>>131

体重：56.6
体脂肪率：32.0
踏み台昇降：50分

>>41 >>128
3/3 体重：48.9kg
朝：しょうが紅茶　バナナ　食パン
昼：お弁当（ごはん　豚肉のしょうが焼き　キャベツ千切り
きんぴらごぼう　ほうれん草の胡麻和え　ちくわ）
夜：ニラチヂミ
運動：朝夕のストレッチ

自炊できた　今まで平日夕方の料理は苦痛だったけど
意外とできるような気がしてきた。

なかなか運動できてない…
明日は飲みなのでドカ食いに気をつける

参加表明>>18
前>>90、>>123
3/3　61.0kg(+1.0kg)
朝　スクランブルエッグとハムのベーグル×2、ホットココア
昼　カップラーメン
夜　混ぜ込みわかめごはん、ブルーベリー酢牛乳
間食　イチゴチョコ4粒、とんがりコーン、チョコパイ×2、ポッキー、コーラ、ぶどう飴4粒

運動　なし

友達の家に行ってお菓子食べまくりました
1日中遊んでたので運動もなし。最悪です
気持ち切り替えて頑張りたい

>>3
49.0(+0.2)
朝　シリアル　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　キャベツの千切り　揚げだし豆腐半分　おからサラダ　クッキー1 春雨スープ
夜　低カロパンクリーム　プルーン　蒸しパン半分　根菜と大豆蒟蒻のスープ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　チョコ　飴　ガム

炭水化物に心惹かれる…ヤバイ

【3日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133
■体重�@朝48.4�A朝49.4�@夜49�A夜49
■体脂肪�@朝17�A朝21�@夜21�A夜17
■朝ごはん
ﾌﾞﾘの塩焼き(241)ｺﾝﾆｬｸﾊﾟｽﾀ(45)水菜ｻﾗﾀﾞ(10)味噌汁(63)ﾌﾟﾙｰﾝ(75)ﾐｶﾝ(61)
495kcal
■昼ごはん
大豆フレーク(157)サラダ(161)卵(76)モズク(44)
438kcal
■晩御飯
チラシ寿司(346)納豆(94)キャベツ(24)ブロッコリー(12)のり(6)
482kcal
■間食
一日の合計1415 kcal
■メモ
炭水化物の摂取を減らしてるのですが、今日はひな祭りってことで晩にチラシ寿司を食べました。
ハマグリのお吸い物もつくりたかったけど、いいはまぐりがなかったので断念。
しょんぼり。

参加表明>>146

◆3月3日
体重:46.4kg
摂取カロリー:1043kcal
踏み台昇降:2時間
腹筋:60回

朝:なし
昼:一口ヒレカツ3つ,ご飯,バナナ1本
夜:湯豆腐,バナナ1本

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136
昨日55.6→今日55.4
今日は夕飯は外食です。

参加表明>>102

今朝 48.2kg(ｰ300g)

>>134
3/3
・体重72.6kg　体脂肪率32.5%
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分
・昼：雑炊、野菜生活65kcal
・夜： 白米、モツ煮、煮物、胡麻和え、味噌汁、蒟蒻畑70kcal
・運動：ウォーキング60分、腹筋・背筋・腕立て20×2

参加表明>>83 前回>>137-138
【今朝の体重】55.2kg(前日比-0.2kg、開始時から-0.2kg)
【昨日の運動】コアリズム35分くらい＋ストレッチ少々。

参加表明>>32>>111

途中経過>>142

３月３日●体重51.5�`
《食事》
朝　食パン一枚(マーガリン)、温泉卵、鮭
昼　マグロの刺身、ご飯一杯、ワカメと卵のスープ、
胡瓜とワカメの酢の物、椎茸の醤油炒め、小アジのフライ
夜　豆乳(200�_）＋野菜1日これ1本(200�_)＋スティックシュガー１本
間食　キットカット、ゆで卵２個

《運動》
ステッパー15分

《メモ》
食事の約束事は、少しずつだけど守れるようになった。
まだこれからもうちょい頑張らないとだけど。
運動時間は、増やすって言ってたのに、逆に減ってしまった…。
今日は、朝と夜でステッパー合計１時間やるぞ

>>141
64.1�`

今週は順調に減ってます！

>>144
3月3日 55.6kg 27.5%

朝 なし
昼 ソイジョイ(137kcal)、キャベツの千切り(ノンオイルドレ)、ほうれん草のゴマ和え、切り干し大根の煮物
夜 押し麦と野菜の雑炊
間食 ほうれん草のゴマ和え、切り干し大根の煮物
半身浴1時間
以上！と言いたいところだけど、ひな祭りのケーキやらなんやらの
誘惑に見事に負け今日もドカ食いorz

バイト休みの日になるとドカ食いする傾向があるから気をつけよう。
ちなみに3月4日朝の体重は56.0kg。
来週月曜の朝までに54.6kgまで戻すことを目標にする！

>>29
71.8/20.0/

>>166


参加表明>>112でした

参加表明>>36

３/３
５５→５５
朝：スープカレー、グレープフルーツ１ケ、生姜紅茶
昼：スープカレー、白飯１膳、ほうれん草のお浸し、生姜紅茶
晩：なすとヨーグルトのスープ、生姜の吸い物

筋トレノルマ分、ウォーキング１時間半

腹周りも顔の肉も少し減ったのに体重が変化しない…

参加表明 >>62
前回 >>157

51.5 → 51.5

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：ササミとにんじんと玉ねぎのクリームシチュー
夜：スモークチキンとセロリの香草炒め、糖質0缶チューハイ350ml

ウォーキング30分、半身浴、ストレッチ

>>150

体重64キロ 変化なし

朝→ゆで卵1個、ウィンナー2本
昼→ラーメン
夜→しゃぶしゃぶ、ゆで卵、煮物、オニオンスープ

間食→パイ1個


間食が・・・orz

3/4(水) 44.3kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・タコ焼き 306kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・家庭教師先で出されたﾃﾞｨﾅｰとお菓子数種類(ｶﾚｰ、ﾁｷﾝ、ｻﾗﾀﾞ、おはぎ、ｷｬﾗﾒﾙ、ｸｯｷｰ等)

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

明日絶対激増してるわ…orz

参加表明>>60 前回>>154
48.8kg（+0.2kg）/22.0%

朝：バナナ（72kcal）
昼：豚角煮まん（308kcal）
夜：卵雑炊2膳（491kcal）、水菜サラダ、鯛と大根の煮付け、
茶碗蒸し（88kcal）、納豆（83kcal）
間：かぼちゃとクリームチーズマフィン

ステッパー1時間

>>167
3/4
・体重73.7kg　体脂肪率26.5%
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分、ヤクルト43kcal
・昼：白米、玉子焼、焼魚、南瓜の煮付、野菜生活65kcal、牛乳87kcal
・夜： お好み焼、焼きそば、南瓜の煮付、チーズ65kcal、黒酢47kcal
・運動：ウォーキング60分

>>171
3月4日 56.0kg 27.5%

朝:ソイジョイ(137kcal)
昼:押し麦と野菜の雑炊、ほうれん草の白和え、ポテトサラダ、シュークリーム、饅頭4コ、サラダせんべい1枚
夜:なし
間食:コーヒー(約20kcal)×2
運動:クランチ20回×2、ヒップレイズ50回×3、その他エクササイズ色々
半身浴1時間×2

今日も食べたなぁｗもう笑うしかない状態ｗｗ
てかどーしたあたしorz明日の朝の体重がこわい…
明日からまたバイトだからいつもの食生活に戻れるはず。

目指せ月曜までに54.6kg！

76*5
レッツセクササイズ

【3日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>
■体重�@朝48.4�A朝49�@夜49.1�A夜49
■体脂肪�@朝17�A朝21�@夜21�A夜19.3
■朝ごはん:ｱｼﾞの干物(150)林檎(92)ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ(61)ほうれん草のおひたし(45)ｼｼﾞﾐのみそ汁(57)のり(6)
411kcal
■昼ごはん:大豆フレーク(157)おでん:茹でキャベツ(30)卵(72)昆布(6)はんぺん(52)
317kcal
■晩御飯:納豆(96)ササミとコンニャクの煮物(155)ほうれん草のお浸し(8)ﾄﾏﾄ(14)クリームチーズ(124)のり(6)プルーン(72)パイナップル(25)
500kcal
■間食:三色団子
120kcal
一日の合計:1348 kcal
■メモ
バイト続きで運動してないなぁ

【参加表明】
結局先月はほぼ何もせず、体重も変わらず、トリも忘れました。
一応継続ということで。

ダイエット方法
・夜遅い時はごはんを食べない
or野菜ジュース、トマトジュース、明治プロテインダイエットなどで代用
・レッグマジック
・スロトレ

>>68
57.4→56.6
ジムの2週間タダ券もらったので毎日行きます！

>>120

ダイエット法はころころ変わるけど継続中

成果
おなかぺたんこ
きれいなくびれができた
少しヒップアップ

追加メニュー
冷え性改善

【参加表明】
２キロ痩せて１キロ戻るなんてもおこりごりです。本気になって痩せて好きな人にメールします。
159/49,5
飲み物中心生活でとりあえず二週間…

参加表明>>18
前>>90、>>123、>>161
3/3　はかり忘れ
朝　ウインナー2本、牛乳、よもぎあんぱん小、ゆかりごはん3口
昼　ゆかりごはん、チーズはんぺん、スコッチエッグ？2個、ブロッコリーにマヨ
夜　黒ゴマチーズベーグル、ポタージュ
間食　桜餅、ホットココア、チョコ2粒、わかめごはんおにぎり小、バタークッキー、ブルーベリー酢、ヤクルト

運動　なし

反省して今日はウォーキングとビリーがんばります
部屋の掃除もして心も体もぴかぴかにする

参加表明>>112

前回>>166


今朝の体重 47.7kg(前回からｰ500g)


生理終わったから落ちたんだと思う

参加表明>>10
43,0→43,2

4日(水)
朝:バナナ
昼:お弁当(ミニハンバーグ、そぼろご飯、大学芋、玉こんにゃく、水菜、ミニグラタン)
間食:0カロリーゼリー
夜:かぼちゃの煮物、鰻と葉玉葱の卵とじ、なすの味噌汁
計921kcal

ジムで2時間、半身浴30分
また体重ふえてる…(´;ω;｀)

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168
【今朝の体重】55.6kg(前日比+0.4kg、開始時から+0.2kg)
【昨日の運動】コアリズム30分くらい

すんなり減りません……今日はジムに行く日なんで頑張ってきます。

>>170
64.2�`

ほぼ変化なし

>>29
71.1/20.9/

【参加表明】
ダイエット方法： 決まった時間に食事。間食0。おやつは食後すぐ。
便秘気味なので水分と食物繊維を摂る。ジュース禁止。
学生で時間があまりないので運動は下校時のエスカレーター禁止と公共交通機関禁止にします。
朝昼のカロリーは400キロ以内で。間食防止に食後すぐに歯磨き。

【参加表明】

目標：既存の服がきれいに着こなせるように。
とにかくいい加減やせなきゃ････。

ダイエット方法：6時以降はなるべく食べない。
10分の筋トレストレッチ→50分のウォーキングジョギング。
サプリメント。

【２日目】
参加表明>>183

体重　51.9kg(朝)

《食事》
朝(6時半)　ランチパックコーンマヨネーズ
昼(12時)　おかゆ（イソラ？とかいう豆入りの)、ひじき煮、りんごヨーグルト
夕方(4時半)　弁当・・ごはん、ひじき煮、鶏ももの味噌漬け焼き二切れ、
チンジャオロース(牛もも、ピーマン、人参)、ほうれん草のバター炒め(人参、コーン)
鶏のから揚げ一個の半分(弁当箱の隙間があいたため)
夜(12時)　トマトジュース、野菜ジュース
《運動》
なしorz

仕事に疲れすぎて、スロトレできなかった・・・

参加表明 >>62
前回 >>175

51.5 → 51.3

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：炒飯(カニ、卵、レタス、白米100g)
夜：大根と鶏団子の煮物、タアツァイのナムル

ウォーキング30分、半身浴、ストレッチ

>>3
4日
49.2(+0.2)
朝　リエッタシリアルバー　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　キャベツの千切り　おからサラダ　肉団子半分　ゼロゼリー
夜　ところてん　サラダ豆腐　プルーン　チョコ1
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　チョコ　飴　ガム

5日
49.2(+-0)
食べたものの報告はまた明日

参加表明>>194

朝：トースト、紅茶、
昼：トースト、珈琲
昼下がり：おにぎり1個
夕方：ショートケーキ、カップ麺うどん、
ブロッコリーとオクラを茹でたもの、
夜：ステーキ1切れ

運動：50分ウォーク&ジョギング
体重：（寝る前）59kg

こうして見てみると、よく食べてるわ。。

【参加表明】
５２→４８
春から新生活なので頑張ります！
ダイエット方法：お菓子よりお米を食べる
二日前からビリー入隊しました。今度こそ続けたいなぁ・・・

【参加表明】

目標：体を軽くする。

3/4(水) 44.6kg(+0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(ﾒﾛﾝ味) 317kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ 454kcal
・ｺｰﾋｰ 7kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴45分
・縄跳び

予想通り激増して振り出しに戻った／(＾o＾)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
礼儀に反するわけにもいかないので仕方なかったけど…
めげずに頑張るさぁ

参加表明>>32>>111

途中経過>>169(前回)

３月４日●体重ー
《食事》
朝　なし
昼　カレー
夜　コロッケ１個、ハム２枚、豆乳＋野菜ジュース

《運動》なし！

《メモ》
５日目にして早くもたるんできた…。
自分精神弱すぎ！
頑張らなきゃ〜☆

>>180
3月5日 55.6kg28.5%

朝:バナナ1本
昼:押し麦と野菜のトマトリゾット、鳥五目おにぎり(200kcal)、菜っ葉のゴマ和え
夜:冷や奴(約200kcal)、豆乳(114kcal)
間食:わたパチ(45kcal)、コーヒー(約30kcal)、きゅうり3本、白玉1コとあんこちょっと、チーズケーキ半口くらい
半身浴1時間、
完全に過食前の食生活に戻れたわけじゃないけど
甘いものが一口とかで抑えられたのはよかった！
過食が続いたせいか体脂肪が一気に増えた。

参加表明>>60　前回>>178
48.7kg（-0.1kg）/22.4%

3/4に追加↓
夜：ポテトサラダ（330kcal）、白菜と豚肉の和え物
間：ゼロゼリー（8kcal）

朝：バナナ（72kcal）、ご飯（265kcal）、納豆（83kcal）
昼：ふわもちっとチョコ（300kcal）
夜：豚丼（601kcal）、茶碗蒸し（88kcal）、味噌こんにゃく
白菜とほたての和え物
間：ゼロゼリー（8kcal）

ステッパー20分、平泳ぎ20分

>>176

体重64キロ 変化なし

朝→なし
昼→親子丼500kcal
夜→ｸﾞﾗﾀﾝ400kcal、紅茶

間食→なしｗｗｗ


書き忘れてたけど毎日ストレッチと筋トレしてます(^o^)／

それにしても・・・野菜とってねぇなぁ。。。

参加表明>>17
前回>>159

体重：56.7
体脂肪率：31.6
踏み台昇降：50分

参加表明>>183
途中経過>>195

体重　52.5kg(夜)

《食事》
昼(12時)　ごはん、から揚げ一個、卵焼き(ベーコン入り)、アイス４粒、トマト野菜ジュース
夕方(4時半)　弁当・・ごはん(鮭ふりかけ)、ゆでオクラ、もやしと青梗菜と牛肉のオイスター炒め
卵焼き(ベーコン入り)
夜(12時)　トマトジュース、野菜ジュース
《運動》
レッグマジック70回、
スロトレ(リズミカルニーアップ50回、ワイドスクワット10回)

アイス食べちゃった・・・
っていうか体重もどってるしorz

参加表明>>66
前回>>184

体重57.0kg(+0.4)

今日は昼にフォーを食べ過ぎちゃった・・
ジムは今のところ毎日継続中！
今日は２時間してました。

【3日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182
■体重�@朝48.6�A朝49.6�@夜48.8�A夜48.3
■体脂肪�@朝17�A朝21�@夜21�A夜19.8
■朝ごはん:味噌汁(82)大根･ﾄﾏﾄいれﾛｰｶﾛﾊﾔｼ(213)ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ(61)みかん
356kcal
■昼ごはん:大豆フレーク(157)茹でキャベツ(61)
218kcal
■晩御飯:ｷﾉｺのﾛｰｶﾛﾘｰｶﾚｰ(92)ﾄﾏﾄ(36)ｼﾞｬｺとほうれん草のおひたし(32)茹でｻｻﾐ(67)
327kcal
■間食:ｷﾉｺのﾛｰｶﾛﾘｰｶﾚｰ(92)ﾄﾏﾄ(36)ｼﾞｬｺとほうれん草のおひたし(32)茹でｻｻﾐ(67)
327kcal
一日の合計:1226 kcal
■メモ
ねむい。寝ます。
お通じの兆しがないー!!

【参加表明】
携帯からですが参加させて頂きます！
産後１０キロ戻りません…
子育て中で家にいることが多いのでがんばります！

・ウォーキング
・ビリー
・レコーディング
・お風呂にゆっくり浸かる
・なるべく温かい飲み物(主に明日葉茶)を飲んで体を冷やさないようにする
・薄着をしない＆お腹を冷やさない
・意志をしっかりもつ
・野菜中心にバランスよく＆食べすぎない


来年には職場復帰するので今しかないと思うので頑張ります！

>>179
3/5
・体重73.2kg　体脂肪率30.5%
・朝：ヨーグルト60kcal、チーズ65kcal、ヤクルト43kcal
・昼：雑炊、野菜生活65kcal、くず湯
・夜：寿司、野菜炒め、焼椎茸、豆腐、野菜ステック、味噌汁、牛乳70kcal

参加表明>>112

前回>>166>>188


今朝の体重 47.2kg(前回からｰ500g)


…誤差とか水分量だとは思うけど

>>191
64.3�`

昨日今日と0.1gづつ増加

>>29
71.3/20.7/

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190
【今朝の体重】55.2kg(前日比-0.4kg、開始時から-0.2kg)
【昨日の運動】ジム(エアロビ50分＋ストレッチ30分)

エアロビ頑張りすぎて、全身筋肉痛です……

>>3
5日
49.2(+-0)
朝　リンゴ　プルーン　ダノンビオ パン一口
昼　クッキー3 ドライいちじく
夜　カレイの煮付け　付け合せの南瓜、ナス　トマトとシラス、レタスのサラダ
　　冷奴　チョコ1
間　ファイブミニ　チョコ　飴　ガム

6日
49.2(+-0)

【参加表明】
大学入学までに痩せます
(´･ω･`)b


¨マッサージ
¨ストレッチ
¨ウォーキング
¨サイクリング

参加表明 >>62
前回 >>196

51.3 → 51.4

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：ヤリイカとわかめの煮物、納豆、豆腐と長ネギの味噌汁、白米80g
夜：塩焼きそば(小松菜、玉ねぎ、麺110g)糖質0缶チューハイ350ml

エアロバイク15分、半身浴、ストレッチ

参加表明 >>200
【経過日数】1日目
【開始体重】64.5kg
【現在体重】63.6kg
【体重増減】-0.9kg

この調子で落とす

参加表明>>18
前>>90、>>123、>>161、>>187
3/4　59.9kg
運動　ウォーキング1時間

書き忘れてました
とことん自分に甘いです

3/6(金) 44.6kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・玄米 480kcal
・小松菜 21kcal
・納豆 99kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾁｮｺ1つ 28kcal
★合計 1237kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴45分

ﾌﾗﾌﾗするのに体重は減らない…
こういう日はなんかがっくりするけど、気を取り直して縄跳びしてきます

>>205

体重63.5キロ

朝→なし
昼→たこ焼き
夜→海藻サラダ、いか焼き、クラコット、


間食→アイスorz

・・・はぁああぁ。

参加表明>>183
途中経過>>195>>207

体重　51.6kg(朝)51.9kg(夜)

《食事》
朝(10時半ぐらい）　ごはんちょっと(弁当の残り)、トマトりんごジュース
ベーコンゆかりスパ
昼(15時)　弁当・・おにぎり小2個(ゆかりと昆布）、鶏からあげ、ゆでオクラ
青梗菜ともやしと牛肉のオイスター炒め、スクランブルエッグ(ミックスベジタブル入り)
きんぴらごぼう
もらいもの・・漬物(きゅうり、切干大根、人参)、さんまの煮付け、ごぼうとこんにゃくの炒り煮
夜(22時)　直径30cmぐらいの半分、みたらし団子、すあま、草餅
トマトりんごジュース、アイス二粒

《運動》
一分骨盤ダイエット2セットぐらい


過大なるストレスのため、とうとう決壊いたしましたorz
仕事やめたい別れたい

明日は朝早いから、お弁当の仕込みして寝よう・・

参加表明>>60　前回>>204
48.8kg（+0.1kg）/23.1%

朝：肉まん（259kcal）
昼：なし
夜：ご飯（235kcal）、納豆（83kcal）、ニョッキのミネストローネ、味噌こんにゃく
間：ゼロゼリー2つ（16kcal）、パンの耳かりんとう（35kcal）、肉まん

平泳ぎ30分、筋トレ

【参加表明】>>194
　前回>>198

朝：トースト、珈琲
昼下がり：切干、ごはん、チンジャオロース、寿司４貫、
夕方：クッキー1枚、
21時頃：クッキー3枚

運動：なし
体重：（寝る前）59、4kg

今日は運動出来そう。

参加表明>>18
前>>90、>>123、>>161、>>187、>>220
3/6　60.5kg(+0.6kg)
朝　バナナヨーグルト、梅じゃこごはん、ホットカフェオレ
昼　カレーうどん、りんご、牛乳
夜　クリームシチュー、パエリア少し、トースト、ヤクルト、牛乳
間食　チョコ一粒、ホットチョコレート

運動　なし

頭の中では、痩せてあの服が似合うようになるんだ！とか思っても
何一つできていない。甘すぎる。服とか大好きだから似合う自分になりたい。

参加表明>>17
前回>>206

体重：56.9
体脂肪率：32.4
踏み台昇降：50分

【6日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209
■体重�@朝47.9�A朝48.6�@夜49�A夜48.9
■体脂肪�@朝17.3�A朝19.6�@夜21�A夜18
■朝ごはん:ポンカン(65)クリームチーズ(61)ローカロカレー(74)+ﾄﾏﾄ(39)カボチャ(120)インゲン豆(10)ニンジン(32)キノコ(4)ササミ(50)
455kcal
■昼ごはん:ひじき･ｼﾞｬｺ入りｵﾑﾚﾂ(123)茹で人参･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾎﾞﾁｬ(169)ﾌﾟﾙｰﾝ(68)ﾗﾌﾞﾚ(32)
392kcal
■晩御飯:大豆シリアル(100)大根サラダ(224)香辛チキン(300)
624kcal
■間食:0
一日の合計:1471 kcal
■メモ
■祝47キロ台(朝体重47.9でした)突入。
ってことですが、お通じの兆しがなくしょんぼりーぬ。んで、夜は48.9キロに。。。
コーラックとか使ったことないけど使うべきなんだろうか。

【参加表明】>>210

開始時体重64.8キロ
今朝体重 64.3キロ
(-0.5キロ)

◎朝
･ご飯(半分)･葱とﾜｶﾒのみそ汁
･ｶﾎﾞﾁｬ煮･納豆オムレツ

◎昼
･ミロ(1杯)

◎間食
･ヨーグルト(1口)
･明日葉茶(３杯)

◎夜
･ゆでキャベツ大盛り
･ゆでたまご(1個)
･キムチ鍋(お椀２杯)


《運動》
･ビリー基本５５分
･半身浴２０分
･ストレッチ２０分


雨でウォーキングできなかったので明日こそは!!!
＋水分摂取に心掛ける。

とりあえず体重減らすよりも『続ける』ことを頑張ります!!!

規制解除されたので書きます。
参加表明>>146
前回>>164

◆3月4日
体重:46.5kg
摂取カロリー:1281kcal
踏み台昇降:2時間
腹筋:30回

◆3月5日
体重:46kg
摂取カロリー:1460kcal
踏み台昇降:2時間
腹筋:40回

◆3月6日
体重:46kg
摂取カロリー:1494kcal
踏み台昇降:2時間
腹筋:なし

食べすぎたかな‥
今日から2日間は食事制限しにくい予定があるから
昨日もっと運動しとくべきだった！

>>51
53.9(*^∀^*)
水分抜けてたからかもだけど嬉しい！

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215
【今朝の体重】55.0kg(前日比-0.2kg、開始時から-0.4kg)
【昨日の運動】コアリズム40分強

全身のサイズ測ってみました。月末にまた測って比較します。
最終的には全体的に(胸以外)1割減にしたい…！
3サイズ:91-70-93、アンダーバスト:75、へそ周り:79、
二の腕:29.5、太もも:54、ふくらはぎ:35

>>29
72.0/20.7/

３月５日●体重51.5�`
《食事》
朝　なし
昼　カレー
夜　豆乳＋野菜ジュース夜食　コロッケ１個、ハム２枚
《運動》×
《メモ》夕飯を豆乳＋野菜ジュースに置き換えたのは良いけれど、
寝る前についつい冷蔵庫にあった夕飯の家族の残しものに手をつけてしまった。
魔が指した。反省しとる。
運動は忙しくて出来なかった。
３月６日●体重51.5�`
《食事》
朝　なし
昼　冷しゃぶ、餃子、ご飯一杯
夜　のりタル、豚汁
《運動》
朝　ラジオ体操⇒ステッパー30分
昼　ステッパー15分
《メモ》無闇に行かないと決めていた弁当屋に行って、
のりタルを買ってしまった…。最悪。

3/7(土) 44.5kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・タコ焼き 306kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(ﾒﾛﾝ味) 317kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
★合計 1232kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分
・縄跳び

凄まじいｺﾝﾋﾞﾆ生活ｗ
健康の為には自炊が良いけどｶﾛﾘｰ計算出来ないから怖い…

↑の人。朝飯は食べましょう。

>>235
んな食生活で体重だけ軽くっても…もっと栄養あるものでカロリー取りなよ。身体壊してしまう。

さや@158*59*53*♀ ◆QqqqPPON
【参加表明】花粉症で外にでられん。ストレスで夜中コンビに
でアイスやらを買って食べて太る。
おやつを控えて、ウィフィットで運動してやせる。

７日目(3/7) 朝55.95kg

規制がかかっていてずっと書き込めないので携帯から。
細かい数字はおいといて、最初の表明の2000kcalならぬ毎日2300kcal位食べてま
す。。。
結論から言うと、体重、増えました。１キロぐらい。
で、体脂肪率を測ると（20日前18%）→16.8%に。
体脂肪量は1kg減、骨格筋量は1kg未満だったと思いますが増加です。
ジムのインボディで測っています。
筋力トレはややハードに、有酸素運動は時間が取れなくて、ほとんどやってません。

まだ体脂肪量とか骨格筋量が安定していないので、
もう少し様子を見ます。

ではでは。

>>239
女性ですか？体脂肪率低いですねえ。

参加表明>>60　前回>>224
48.5kg（-0.3kg）/21.9%

朝：バナナ（72kcal）
昼：ふわもちっとチョコ半分（150kcal）
夜：ご飯（235kcal）、納豆（83kcal）、ひじきの煮物、
ニョッキのミネストローネ、鮭
間：MOWミルクバニラ（231kcal）、ゼロゼリー（8kcal）

ステッパー30分、筋トレ
最近食べ過ぎなので節制します…反省

>>241
1000いってない？危険ですよ。最低1500は食べなきゃ。

参加表明>>18
前>>90、>>123、>>161、>>187、>>220、>>226
3/7　はかりわすれ
朝　キャラメルアイス、キャベツ＋豚肉にポン酢、食パン、牛乳
昼　目玉焼きパン、ホットココア
夜　あじのたたき、ネギトロ＋アボガド、ごはん、ニラ玉、牛乳
間食　ありえないくらいした

まじやばいっす。
服買ったらケツでかいのが目立った。がんばる

>>222

体重63.5キロ

朝→なし
昼→ﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟｹﾞﾃｨ
夜→お好み焼き

間食→ｸｯｷｰ、飴、ﾀﾞｰｽ

参加表明>>17
前回>>227

体重：56.9
体脂肪率：32.5
踏み台昇降：60分

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)

【7日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228
■体重�@朝48.6�A朝49�@夜49.5�A夜48.8
■体脂肪�@朝17.3�A朝21�@夜23�A夜17
■朝ごはん:野菜炒め(96)魚ハンバーグ(186)チーズ(61)ポンカン(65)全粒粉(200)
608kcal
■昼ごはん:ゴーヤチャンプル(231)サラダ(37)トロロ入り卵焼き(142)トマト(32)人参(32)マアム(200)
642kcal
■晩御飯:海草サラダ(72)ローストビーフ(62)菜花(63)ラブレ(35)麦ご飯(50)海苔(6)
288kcal
■間食:クラッカー(86)
86kcal
一日の合計:1624 kcal
■メモ
昨日は47キロ突入!って喜んだけど、あっはっは、49キロに戻ったね。
まぁ、まだまだ期間はあるし、ボチボチいきます。

>>120
ぎりぎり継続中。


達成
ヒップアップ
姿勢が正しくなった

追加
フェイスライン対策

>>211
3/6
・朝：白米、野菜炒め、ヨーグルト60kcal、バナナ半分
・昼：雑炊、野菜生活65kcal
・夜：蕎麦、湯豆腐、焼魚、フルーツ、フライドポテト、ビール
・運動：ウォーキング60分
3/7
・体重73.5kg　体脂肪率30%
・朝：ヨーグルト60kcal、カプチーノ
・昼：焼きそば、野菜生活65kcal、
・夜：白米・煮魚・モツ煮・豆腐・もずく・味噌汁
・運動：ウォーキング60分

参加表明 >>62
前回 >>218

51.4 → 51.1

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：なし
夜：牛肉とセロリの炒めもの、もずく酢、糖質0発泡酒500ml

半身浴、ストレッチ

【参加表明】>>210
前回>>229

開始時体重64.8
今朝体重 64.0
(-0.8)

◎朝
･昨晩のキムチ鍋の残りで
キムチおじや卵入り(お椀小２杯)
･明日葉茶

◎昼
･ミロ

◎夜
･ご飯(茶碗半分)
･キャベツ大盛り
･豚肉とチンゲンサイとキクラゲを醤油で炒めてお酢を回しいれたたもの
･ベーコンとトマトと玉葱の卵とじ
･焙じ茶

◎間食
･ヨーグルト一口
(いつも残りは全部娘にあげる)

《運動》
･ウォーキング40分
･半身浴20分
･ビリー腹筋30分


お昼がちゃんと食べれてないので続けるためにも食べるようにする

ビリー(基本)を３日前から始めて筋肉痛が酷いので今日は腹筋プログラムにしたけど明日も様子みて
できそうなら応用をやりたいな

>>259

書き足し
↓
◎朝食
･煮豆
･はちみつ黒酢

>>252
今度は安価ミスりました
>>251でした

うざくてすいません

【参加表明】
どーもがんばりましょう

ダイエット方法
�@週4でジム（ランニング10km、筋トレ3種15×2セット）
�A間食しない
�B3食ちゃんと食べる
�Cカロリー意識しての食事

※�@だけで12月より3ヶ月で70kg⇒64kgになったから引き続き
食事制限追加！！

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232
【今朝の体重】54.8g(前日比-0.2kg、開始時から-0.6kg)
【昨日の運動】散歩4km×2、岩盤浴1時間くらい、コアリズム10分

隣区の岩盤浴に往復徒歩で行ってきました。
ウォーキングといえるほど速く歩かなかったので「散歩」で。

>>29
70.3/20.3/

しばらく食事制限します

参加表明>>63
今朝 55.9(＋0.1)、28.7 (±0)

【昨日の運動】ウォーキング30分、筋トレ６種20回ずつ×３セット
生理終わったので久しぶりにジム。
やっぱり運動は気持ちいい！

>>244

体重→62.5

朝→なし
昼→蕎麦
夜→あたりめ、ｸﾗｺｯﾄ、0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ

間食→苺大福、コカ・コーラZERO

昨日食べすぎたから、夜ご飯を軽めにｗｗ

体重は始めたときから−1.5ｷﾛ(^o^)／

3/8(日) 44.2kg(-0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 861kcal
★合計 1235kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

>>237
ご心配ありがとうございます。
ただ実家帰省した時に栄養ある食事したら量抑えても激増したので
目標体重に到達して維持期に入ってから徐々に改善しようと思います。

>>259
基礎代謝分は食べないと体を壊しますよ。リバウンドも
し易くなりますから。

あと半身浴は体にはいいですが、ダイエット効果はないです。

【参加表明】
・食事制限
・バランスよい食事

薄着の季節へ向けてがんばります

参加表明>>87
163*54*50→本日51.8 体脂肪率28〜26を行ったり来たり

朝→ 白湯 バナナ(中)1本
昼→ かけそば リンゴ半分
夜→ すき焼(おかずのみ)

水2�g、焙じ茶、緑茶 半身浴1時間半

>>249
3/8
・体重72.5kg　体脂肪率28%
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分
・昼：きつねうどん、クリーム玄米ブラン176kcal、ヨーグルト126kcal
・夜：白米・焼魚・揚物・白菜のクリーム煮、豆腐、ヤクルト43kcal
・運動：ウォーキング60分、腹筋・背筋・腕立て20×2

【8日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247
■体重�@朝48.3�A朝49�@夜49�A夜48.4
■体脂肪�@朝17�A朝21�@夜23�A夜16.8
■朝ごはん:菜花(34)納豆卵かけ麦ご飯(324)豆乳(120)
458kcal
■昼ごはん:焼きﾒｻﾞｼ(100)海藻ｻﾗﾀﾞ(36)ｷｬﾍﾞﾂ(52)
188kcal
■晩御飯:ナチュラルチーズ(99)サラダ(222)チクワ(110)フランスパン(120)
551kcal
■間食:紅茶(150)ﾌﾙｰﾂ(180)豆乳(120)
450kcal
一日の合計:1647 kcal
■メモ
夜になるとなんか知らないけど体脂肪がおかしな位さがる。昼は普通に21-23ウロウロするのに。
間とって20くらいかなって思っているんですが、いつか正しい体脂肪率を知りたい

参加表明>>17
前回>>245

体重：56.6
体脂肪率：32.5
踏み台昇降：60分

参加表明>>60　前回>>241
48.2kg（-0.3kg）/20.1%

朝：なし
昼：お寿司5貫
夜：ご飯（235kcal）、納豆（83kcal）、ひじきの煮物、
にんじんとえのきの鶏肉巻き
間：チーズパン、ゼロゼリー2つ（16kcal）

平泳ぎ30分、ステッパー30分

>>242
気をつけます。ありがとう＾＾

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)

【参加表明】>>210
前回>>251-252

参加時体重64.8
今朝体重 63.7
(-1.1)

◎朝
・ご飯・納豆(各３分の２)・豚肉、もやし炒め
・湯豆腐・明日葉茶

◎昼
・もち２枚
・じゃこ入り雑炊
・緑茶(HOT)

◎夜
・ご飯・まぐろのたたき
・なす・切り干し大根・豚汁

◎間食
・せんべい２枚
・チョコ２個
・コーヒー牛乳
・明日葉茶


《運動》
・洗車？(四駆一台分)２時間・半身浴２０分
・ストレッチ


今日は実家に行ったため
あまり運動ができなかった上、食べすぎてしまった

明日からまた気をひきしめる

おやすみなさい

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165
今日54.4
一時期57までいってしまい鬱してましたが生理のせいだったのか今日計ったら
一週間前の数字に戻りました。よかったー・・・。頑張ります！

前回>255
今朝の体重 55.4(+0.6)
昨日の運動 その場足踏み60分、腹筋30回

規制巻き添えになり、携帯からなので、簡易報告です。

参加表明>>63 前回>>257
今朝 55.2(−0.7)、28.8 (＋0.1)

【昨日の食事】
朝　ジャガビー１箱　アロエヨーグルト　ソイラテ
昼　MOSチキンバーガー　ポテトS　クラムチャウダー
間食　モンブラン　レアチーズケーキ　ソイラテ
夜　鍋（豚ピリ辛味噌）

>>29
70.4/18.6/

>>213
65.4�`

うわっ！！
週末にやっちまった…orz

参加表明>>32>>111
途中経過>>234(前回)

３月７日●52.5�`
《食事》
朝　なし
昼　豚しゃぶ、餃子、ご飯一杯
夜　おにぎり１個、ｺﾝﾋﾞﾆﾁｷﾝ
《運動》
ｽﾃｯﾊﾟ-30分
《メモ》
時間が無くて朝御飯が食べれなかった。
あと、ｺﾝﾋﾞﾆに行ってしまった…。
運動時間も短すぎる！

３月８日●51�`
《食事》
朝　なし
昼　ジョリーパスタのペペロンチーノ
夜　お茶漬け
《運動》
ｽﾃｯﾊﾟ-30分
《メモ》
友達とお出かけ☆
カラオケで歌いまくったから、少しはカロリー消費したかな。
でも外食したから・・・。

参加表明 >>62
前回 >>250

51.1 → 51.5

◇ 3/7
朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：ミートソースパスタ(乾パスタ60g)
夜：カップヌードルライト、糖質0缶チューハイ350ml

ウォーキング30分、半身浴、ストレッチ


◇ 3/8
朝：なし
昼：《外食》醤油ラーメン
夜：《外食》お好み焼き1/2枚、イカ焼き、生ビール1杯、カシスウーロン1杯

ストレッチ

参加表明>>254

3/7
【食事】
朝：カップ焼きそば
昼：カレー
夜：から揚げ弁当
【運動】
無し

3/8 体重64.90kg
【食事】
朝：カロリーメイト
昼：カロリーメイト
夜：サラダ、納豆、山菜おこわ
【運動】
ランニング10km、筋トレ3種


昨日の昼カレーと運動無しのせいかな？増えちゃったよ

参加表明>>60　前回>>266
48.2kg（±0kg）/23.0%

朝：バナナ（72kcal）
昼：ごまチーズパン（336kcal）
夜：ご飯（235kcal）、納豆（83kcal）、茶碗蒸し（88kcal）、
ほっけ、さつま揚げ入り野菜炒め
間：プチチョコビス（289kcal）

ステッパー30分、筋トレ

>>258

体重62.0キロ


朝→なし
昼→焼肉丼、味噌汁
夜→具沢山サラダ(ｵｸﾗ･ﾋｼﾞｷ･ﾜｶﾒ･蒟蒻･ﾅﾒｺ)、ﾍﾞｰｺﾝｿﾃｰ、ﾁｰｽﾞ、0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ

間食→あたりめ


あたりめを食べて水を大量に飲むと満腹感がすごい(^o^)／

・・・でも、下痢が止まらないｗｗｗ

3/9(月) 44.3kg(+0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(ﾒﾛﾝ味) 317kcal
・おにぎり3個 541kcal
★合計 1232kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

>>260
基礎代謝ちゃんと測ったことないんですよ…
ネットで身長と体重から計算したら確か1100kcalあたりでした
半身浴は主に肌のためにしてます

【9日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247>>264
■体重�@朝47.9�A朝48.5�@夜49�A夜48.6
■体脂肪�@朝17�A朝21�@夜21�A夜17.7
■朝ごはん:豆乳ｼｪｲｸ(200)茹でｷｬﾍﾞﾂ(34)こごみの佃煮(13)味噌汁(82)鶏肉(87)
416kcal
■昼ごはん:こんにゃく･大根おでん(15)全粒粉ｸｯｷｰ(100)ﾒｻﾞｼ(124)海藻ｻﾗﾀﾞ(36)白和え(71)ﾄﾏﾄ(48)
534kcal
■晩御飯:菜の花(45)卵焼き(89)エノキ(3)クリームチーズ(142)ポンカン(87)豆乳(120)
486kcal
■間食:ｾﾞﾘｰ(56)
56kcal
一日の合計:1492 kcal

>>280
おお。良いペースだね。

>>263
3/9
・体重72.9kg　体脂肪率29.5%
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分、苺、ラスク
・昼：白米、焼魚、ソーセージ、目玉焼、もやしのナムル、ヤクルト43kcal
・夜：白米・豆乳鍋、ささみフライ、サラダ、豆腐、チーズ65kcal、蜜柑
・運動：腹筋・背筋・腕立て10×2

>>3
しばらく書き込めなかったです。
9日
50(+1.0)
朝　リエッタシリアルバー　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　カップヌードルライト　白い恋人2
夜　ところてん　炒飯一口
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

3日程便秘ですっきりしなかったのも増えた原因かと思いますorz

参加表明>>17
前回>>265

体重：56.6
体脂肪率：32.0
踏み台昇降：50分

【参加表明】>>210
前回>>268

参加時体重64.8
今朝体重 63.6
(-1.2)

◎朝
・ご飯・納豆・豚肉ともやしの卵とじ
・大根とわかめのみそ汁
・明日葉茶

◎昼
・バナナ(２分の１本)
・炒飯(小皿１杯)
・レバー150ｸﾞﾗﾑ
・黒ゴマきなこ豆乳15�_�g
◎夜
・茹でブロッコリー
・カレーライス(小皿1杯)
・焙じ茶

◎間食
・ペプシネックス
・明日葉茶


《運動》
・ビリー応用１時間
・ストレッチ


今日は結構食べたので
明日は控えめにする

早朝までに雨がやめばウォーキング

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)

参加表明>>5
昨日54.4→今日54.8
昨日はジムいけませんでした。で、今日はジムがお休み。帰りに買い物でも行こうかな

【参加表明】>>194
【経過】>>198,>>225

・今朝の体重、58、3kg (開始時から−1.4kg)
・体脂肪　　　28,0%

運動： 土曜日にウォーキング30分、日曜はなし

日曜日→夕方：ごはん、からあげ3つ、葉っぱばかりのサラダ
　　　　夜：ステーキ1切れ、トマトとわかめとレッドオニオンのサラダ

日曜は眠くて昼2時まで寝たために1食分自然と減った。
そのせいか、ここにきて体重がすとんと落ちた。
開始時59.1かと数字の見間違いで59.7、かなり落ち込んでいたので体重落ちたのは嬉しい。
体脂肪も1.5%ほど落ちた。
地道にがんばろう。

>>29
70.0/19.7/

参加表明 >>62
前回 >>275

51.5 → 51.5

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：焼きそば(豚肉30g、キャベツ、麺100g)中華スープ(長ネギ、卵)
間食：ソイジョイ
夜：カッパ巻き細巻2本、鶏の塩焼き、糖質0缶チューハイ350ml

半身浴、ストレッチ

3/10(火) 44.6kg(+0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｶｼｽ&ﾚｱﾁｰｽﾞｱｲｽ 172kcal
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ 68kcal
・たらみ0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ 0kcal
★合計 614kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

また増えた…体はﾌﾗﾌﾗするんだけどなぁ(´Д`)

>>278

体重62.5キロ

朝→なし
昼→ミートスパゲティー、サラダ
夜→ロールキャベツ2個、ゆで卵1個

間食→0ｶﾛﾘｰのｾﾞﾘｰ・あたりめ



ロールキャベツのタネは肉に豆腐とキノコを混ぜてかさ増し(^O^)

参加表明>>60　前回>>277
48.0kg（-2kg）/21.6%

朝：卵雑炊（424kcal）、納豆（42kcal）
昼：Wベリーベーグル（186kcal）
夜：豚丼（604kcal）、茶碗蒸し（88kcal）、わかめうどん
間：ゼロゼリー（8kcal）

ステッパー30分

運動量に反比例して増えていく食事量…やばいやばい！

>>98

55.1kg(+0.1) 11.8%(-0.3)

朝　発芽玄米100%茶碗1膳、インスタント味噌汁1杯、焼き海苔大判3枚
昼　カップヌードルライトシーフード、サンクスのフライドチキン1尾
夜　パスタ乾麺60g＋シーチキンノンオイル1缶＋エリンギ＋アンチョビ少々
間　ぽたぽた焼き煎餅2枚、サプリメント各種

運動　ウォーキング90分(5kgの負荷あり)、腹筋20・5

今月は31日あるからなんか沢山チャンスがあるきがしてうれしいです！

参加表明>>254
#1>>276

3/10 体重64.30kg
【食事】2,000弱kcal
朝：バナナ、コーンスープ
昼：ご飯、ソーセージ、味噌汁、おでん、冷奴
夜：焼きそば、納豆、サラダ、ビール

【運動】
ランニング8km

ついついビールを・・・

【参加表明】
縄跳び 朝晩1000回ずつ
ｳｫｰｷﾝｸﾞ
筋トレ
頑張るぞ！

【参加表明】>>194
【経過】>>198>>225>>288

・体重、 58、2kg (開始時から−1.5kg)
・体脂肪 28、1%

食事：朝昼、なし。
　　　夕方、うなぎのおにぎり、おあげと野菜の煮浸し、
　　　夜23時、ミニ肉まん1個
運動：ストレッチ、ウォーキング50分


夜23時の肉まんがどう考えても悔やまれる。
まぁいいか。
今日はウォーキングにジョギングを混ぜつつ頑張ってみます。

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-2.0kg)

>>3
50(+-0)
朝　シリアル　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　スイートポテト　パン1個
夜　ゼロゼリー　プルーン　鯖寿司3切れ チロルチョコ半分　クッキー２
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

参加表明>>17
前回>>284

体重：57.0
体脂肪率：32.3
踏み台昇降：50分

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287
昨日54.8→今日54.2
昨日買い物行ったら可愛い服がいっぱいあってダイエット頑張ろうと思いました。
今日はジム行きます！定時で帰れるといいな。

昨夜書き忘れました

【参加表明】>>210
前回 >>285

参加時体重64.8
3/10朝体重64.0
(-0.8)

◎朝
・カレーライス小
・キャベツ・明日葉茶

◎昼
・たらこおにぎり
・ストレートティ

◎夜
・キャベツ・ご飯(お椀半分)・納豆オムレツ
・明日葉茶

◎間食
・バナナ1本
・ストレートティ

《運動》
・早朝ウォーキング50分
・半身浴20分×2
・散歩がてらショッピング3時間程度


たくさん歩いて疲れたけどだるくはない
筋肉痛のためビリーはおやすみしました

>>273
64.7�`

64�`台に戻ってよかった〜目標まであと−1�`…

>>29
69.2/18.2/

【参加表明】>>194
【経過】　　>>198>>225>>288>>297

今朝の体重　 58、2kg (開始時から−1.5kg)
　　　体脂肪 28、0%

食事：朝、バナナ、珈琲、ミニ肉まん
　　　昼、チキンと玉ねぎ炒め、ご飯、
　　　夕方５時半頃、トースト（バター）

運動：ジョギングウォーキング１時間


明日の朝の体重を楽しみにしようと思います。
減ってなくとも気にせず運動は続けよう。
Gパンがほんの少し楽になったのも何だか嬉しいので。

表明 >>135

[3月3日]56.8→[3月10日]54.8

まだ一週間だがこんなにちゃんと続いたの初めて！昼に思いっきり食べられるからストレスもたまらず！

ただ飲み会も夜ご飯の誘いも全部断って家でひとりだったのが精神的につらい…つまらん…
今日飲みに行くので気をつけよう。

参加表明 >>62
前回 >>290

51.5 → 52.4

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：肉じゃが、鯖の塩焼き、もずく酢、厚焼き玉子、白米100g
間食：《外食》シフォンケーキ、ロイヤルミルクティ
夜：ザーサイ、糖質0発泡酒500ml

ストレッチ

【参加表明】
遅まきながら…参加させていただきますっ

ダイエット方法：
エアロビクス
ジョギング（40分以上／回）
筋トレ
コアリズム
食事制限（炭水化物を控える）

短パン

参加表明　>>56

ちょっと早いが途中経過
月初65.5kg　-->　現在64.6kg　-->　月末目標64.5kg　-->　最終目標59.5kg

１ヶ月近く続いた停滞期が終わり
再度、運動量に応じて体重が減り始めたｗ

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)

>>292

体重62.5キロ

朝→ゆで卵1個
昼→ハンバーグ定食820kcal
夜→ロールキャベツ少し、ゆで卵1個、鶏肉少し、きのこソテー

間食→生チョコ


ホワイトデーの時期は誘惑に負けてしまうorz

【参加表明】>>194
【経過】　　>>198>>225>>288>>297>>305

今朝の体重：58,5kg

時差あるので今、朝なんだけど体重減ってないどころか増えてました。
何でだろう？
生理前というわけでもないし、運動がゆるいのかな？
もうちょっとジョギングの割合を増やすべきだろうか。
それとも運動自体は2月半ばからやっていてそろそろ3週間たつので身体が慣れてきたのかな。。

昨日の記録
【10日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247>>264>>280
■体重�@朝47.9�A朝48.4�@夜49�A夜48.3
■体脂肪�@朝16.6�A朝17�@夜19.9�A夜18.8
■朝ごはん:ﾓﾔｼと水菜､ｴﾉｷのﾅﾑﾙ(52)納豆(79)豆乳(50)ｲﾜｼめんたいこ(177)ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ(61)味噌汁(42)
461kcal
■昼ごはん:SOYJOY(124)全粒粉ｸｯｷｰ(200)菜花(34)ｵﾑﾚﾂ(89)のり(6)
453kcal
■晩御飯:ｶﾌﾟﾘﾁｮｰｻﾞのｻﾗﾀﾞ×2(457)海苔(6)
463kcal
■間食:
一日の合計:1377 kcal

3/11(水) 44.3kg(-0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 70kcal
・練乳ｱｲｽ 171kcal
・家庭教師先で頂いたお菓子数種類 ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

毎日ﾊﾞﾅﾅ食べてるのにお通じ全然出ない(;_;)

>>294

54.9kg(-0.2) 11.7%(-0.1)

朝　バナナ1本、ヨーグルト50g、オールブラン40g、黒胡麻スプーン数杯(そのまま齧る)
昼　海南なんちゃら(タイとかの細い米の炒飯に鶏肉のうすぎりが添えてあるような食べ物)
　　スープ、春雨とビーフンみたいなやつのサラダ、アイスミルクティー
夜　ベーグル大2つ、王子キングサーモン5切、クリームチーズＫＩＲＩ3つ
　　キャベツの千切り50g、胡麻ドレッシング少々　
　　クノール数種類の野菜のスープ
他　ガム数枚、水1500ml

運動　ジョギング時速8km60分、腹筋20・2回、半身浴30分浴室内スクワット50

ちょっと食いすぎだったかもしんないです；

参加表明>>60　前回>>293
48.4kg（+0.4kg）/21.6%

朝：ふわもちっとチョコ（300kcal）
昼：焼きそば（527kcal）
夜：なし
間：ゼロゼリー（8kcal）、こんにゃく

ステッパー45分、筋トレ

>>3
49.2(-0.8)
朝　シリアル　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　フィナンシェ１　サラダ　冷奴　豆菓子　一口おむすび１　ゼロゼリー
夜　80kcalアイス１　糖類ゼロ珈琲　ドライイチジク1
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

【11日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247>>264>>280>>314
■体重�@朝48�A朝48.4�@夜48.5�A夜48.2
■体脂肪�@朝16.6�A朝18�@夜16�A夜18.8
■朝ごはん:ｻﾝﾏのひもの(265)ﾄﾏﾄ(30)赤蒟蒻田舎煮(12)じゃこ(25)湯豆腐(108)林檎(40)豆乳(120)ｷｬﾍﾞﾂ(15)
615kcal
■昼ごはん:豆乳入りｵﾑﾚﾂ(120)ﾄﾏﾄ(24)ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ(61)ほうれん草のおひたし(40)胡桃入りﾊﾟﾝ(200)
445kcal
■晩御飯:くるみ入りパン(200)海藻ｻﾗﾀﾞ(28)ﾊﾑと辛子レンコンのせサラダ(333)
561kcal
■間食:ハーゲンダッツ(130)紅茶(150)
280kcal
一日の合計:1901 kcal
■メモ
バイト先でアイスとペットボトルの甘い紅茶を出してもらった。
ううう、お菓子出すなら晩御飯食べる前にしてください。。。
アイス半分コして食べたけど、今日は完全にカロリーオーバーです。

>>319
間食分余計でしたね。残念。

【参加表明】>>210
前回>>302

開始時体重64.8
3/11朝体重63.8
(-1.0)

◎朝
・バナナ・ビタミンガード

◎昼
・ミロ
・白菜人参卵入りおじや

◎夜
・ご飯・具だくさんみそ汁・なす・きゅうり
・鶏肉バジル炒め
・千切りキャベツ
・ﾓﾂ煮込み2口

◎間食
・コーヒー牛乳
・明日葉茶

《運動》
・ウォーキング40分
・ビリー応用
・ウィンドウショッピングがてら散歩1時間半


筋肉痛はまだあるけど
ビリーやりたくてやってみたら
だるい上に肩の筋?が痛くてちゃんと全力出せなかった…

明日は様子見か腹筋プログラムにしようと思う

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287>>301
昨日54.2→今日53.6
２日ぶりにジムに行ったら意外に体が動かなくなっていてびっくりした。
疲れがたまってる訳じゃないし、うーん。今日も行ってきますー。

>>29
68.6/20.2/

>>303
64.8�`

ほぼ変わらず

>>282
3/10
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分
・昼：カレー、サラダ、林檎
・夜：白米、ささみフライ、煮物、豆腐、チーズ65kcal

3/11
・体重73.6kg　体脂肪率30.5%
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分、オールブランクラッカー171kcal
・昼：白米、チクワの磯辺揚、鶏そぼろ、煮物
・夜：白米、餃子、高野豆腐、サラダ、玉子スープ、チーズ65kcal

参加表明>>63 前回>>271
今朝 55.6、29.5
3/11【運動】水泳50m×５（15min.）

参加表明>>308

3/11
起床6:00、就寝23:40

朝　7:30
6枚切り食パン2枚、マーガリン、ブルーベリージャム、無脂肪牛乳、無糖ヨーグルト

昼　14:30
マグロ赤身×2、帆立刺身×2、ブリ刺身×2、イカ刺身×2、海藻の辛子和え20g、
　　しじみの味噌汁、レタスサラダ

夜　20:15
牛筋煮込み50g、春雨の酢の物、ジャガイモの味噌汁

結構食べてるな〜、、

運動：
エアロビクス　ハイインパクト45m、ローインパクト強度強め60m
コアリズム　基本プログラム1セット
筋トレ20m

その他
夕食の買い物、隣駅まで徒歩（早歩きで往復40分）
エアロビクス後、温浴30分、サウナ15分

3/12　7:30計量　67.0(-0.1)

今日はジムが休館日なので、コアリズムと筋トレを家でじっくりやります。

参加表明 >>62
前回 >>307

52.4 → 52.

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：牛丼(白米100g)ブロッコリーとわかめの中華サラダ、豆腐と長ネギの味噌汁
夜：ポテトサラダ、ザーサイ、糖質0缶チューハイ350ml

ウォーキング30分、ストレッチ

体重書き忘れました

52.4 → 52.5

>>120

お腹の上半分が縦に割れた
下半分もあとちょっとで割れそう


ちょっとしたことでへこんだ
めげそうだけどがんばろう

【参加表明】>>194
【経過】　　>>198>>225>>288>>297>>305>>313
昨日、運動後の体重：57.8kg
　　　　　　体脂肪：27.7%
今朝の体重　 57.9kg (開始時から−1.8kg)
　　　体脂肪 27.8%

昨日の食事：朝、ミニハンバーグ、卵やき、ごはん茶碗１杯
　夕方５時半頃、ごはん茶碗1.5杯、マーボー豆腐小皿、銀だら塩焼き

水：2？

運動：ジョギングウォーキング50分

体重減ったのも勿論だったけれど、体脂肪減ったことが嬉しい。
ほんの少しだけジョギングの割合を増やしたからかな？
長い目で見て、今の調子で続けたい。
今日は夕食を早く取って、その後に運動しようと思う。

3/12(木) 44.1kg(-0.2kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾐﾙｸﾁｮｺｱｲｽ 198kcal
・玄米 480kcal
・小松菜 21kcal
・納豆 99kcal
★合計 1172kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

便秘治らないので漢方薬飲んで寝ます
明日はすっきりするといいなー

参加表明>>60　前回>>317
48.7kg（+0.3kg）/22.3%

朝：ご飯（300kcal）、納豆（83kcal）、肉じゃが
昼：なし
夜：たこ焼き
間：りんご4つ、MOWミルクバニラ（231kcal）

平泳ぎ40分

やっぱり運動しないとダメみたい

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)

>>216

55.0kg(+0.1) 11.6%(-0.1)

朝　オールブラン20g、フルーツグラノーラ20g、ヨーグルト100g
昼　シャカシャカチキン1つ、チーズバーガー1つ(以上マック)
夜　納豆1つ＋刻み葱超大量＋市販の納豆パスタのソース＋パスタ乾麺50g
　　市販のコブサラダ

間　お煎餅大1枚、水2000ml

運動　腹筋20・5

数字的には牛歩なのですが、昨日今日くらいから自分比で痩せ実感があります！
Bach、Beethoven、Chopin、Ravel…と沢山譜読み・伴奏したしカロリー消費したはず！

>>325
3/12
・体重73kg　体脂肪率25%
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分
・昼：おにぎり、海老チリ、じゃが芋の煮物、ヨーグルト70kcal
・夜：白米・ホッケ、里芋と蒟蒻の煮物、わかめサラダ、野菜スティック、玉子スープ

>>312

体重→62.5キロ

朝→ロールキャベツ少し、雑穀ご飯少し

昼→中華丼
夜→豆腐ハンバーグ、雑穀ご飯

間食→ﾁｮｺ


便秘気味で腹筋をすると苦しい。もっと野菜をとらないとorz

>>3
49.0(-0.2)
朝　リエッタシリアルバー　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　サラダ　コロッケ半分　鳥ハム2切れ　ペンネ一口　一口おむすび１　ゼロゼリー
夜　大根と人参の味噌汁　ご飯一口　和菓子１
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

参加表明>>17
前回>>300

体重：56.6
体脂肪率：32.5
踏み台昇降：60分

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287>>301>>322
昨日53.6→今日53.4
今日は夕飯は外食です

昨夜書き込めませんでした

【参加表明】>>210
前回>>321

開始時体重64.8
12日朝体重63.3
(-1.5)

◎朝
・ラブレ
・バナナ

◎昼
・ガストの日替わりランチ和風ハンバーグ御前
・ドリンクバー（烏龍茶、キャラメルマキアート）

◎夜
・坦々胡麻鍋
（豚肉、白菜、白滝、えのき、豆腐、ネギ、餃子）

◎間食
・潤る茶・明日葉茶
・チョコまんじゅう小1個

《運動》
・ビリー腹筋30分
・半身浴25分


食べすぎた…
ダイエット始めて1週間たった
明日からステッパーも取り入れたい。

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232>>255>>270

3月10日
【今朝の体重】55.6kg(前日比+0.2kg、開始時から+0.2kg)
【昨日の運動】ジム(ヨガ60分、バランスボール45分)

3月11日
【今朝の体重】55.2kg(前日比-0.4kg、開始時から-0.2kg)
【昨日の運動】コアリズム25分くらい

3月12日
【今朝の体重】55.4kg(前日比+0.2kg、開始時から+-0kg)
【昨日の運動】腰痛のためサボり

3月13日
【今朝の体重】55.4kg(前日比+-0kg、開始時から+-0kg)
【昨日の運動】ジム(エアロビ45分)、コアリズム10分だけ

やっと規制が解けたので、まとめて書きます。
その間、増えも減りもせずに現状維持です……。
週末飲み会があるんですが、せめて増えないように気をつけたいです。

>>29
67.4/20.8/

>>324
64.5�`

さて今日も頑張るか…

>>158
【途中経過】
今朝体重 55.0ｷﾛ(-0.6ｷﾛ)
体脂肪率 24.0％

便秘中なのと仕事の飲みが多くて、なかなか戻りが悪いのが悲しい…
野菜もっと食べなきゃ

【ダイエットメニュー】
・飲み物を全て水に(1日2ﾘｯﾄﾙ)
・会社の隣駅で降りて歩く(往復40分)
・1日朝晩、腰回し各3セット(会社で出来なくて昼は平日諦めた)
・夜はなるべく食べない。仕事の飲みの時は野菜中心に食べる
・週2〜3回ジム

参加表明>>308

3/12
起床6:00、就寝1:40

朝　9:30
6枚切り食パン2枚、マーガリン、ブルーベリージャム、無脂肪牛乳、無糖ヨーグルト
昼　14:00
牛筋煮込み20g
間食　16:00
蒸しパン小1個、コーヒー
夜　21:30
アジの開き、小松菜の味噌汁、鳥じゃが、壬生菜の漬物

運動
コアリズム基本1セット

3/14　9:30計量
67.1(+0.1)

エアロビクス行ってきます

期間限定の情報GET！！
実は私もこれでスリムに変身しました！！
秘密の成功情報は空メールを送ってね！！

参加表明 >>62
前回 >>328>>329

52.5 → 51.7

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：ブリの塩焼き、ブロッコリーとわかめのポン酢かけ、キャベツと卵の味噌汁、白米80g
夜：たらの芽の天ぷら、トマト、糖質0発泡酒350ml

ウォーキング30分、ストレッチ

体組成系買ってきて測ったら、家にある体重計より1キロ多く計測されました、、
これってどっちを信じたらいいんだろう？
いったんコテの現在体重と目標値を補正します、、

3/13(土) 44.0kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・あさりときのこの和風ﾊﾟｽﾀ 530kcal
・ﾌﾛﾏｰｼﾞｭｹｰｷ ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

昨日漢方薬飲むと言いながら忘れたので今日もお通じなし…一週間以上便秘だ(´Д`)
今夜こそ飲みます

豚に真珠さん。もっと運動しよう。

>>351さん
ジムとかは諸事情で行けないんですよー残念ながら
代わりに、バスや電車乗る区間をわざと徒歩にして
毎日２時間ぐらい歩くようにしてます
運動としてやってるわけじゃないので書いてないですが

【参加表明】>>194
【経過】　　>>198>>225>>288>>297>>305>>313>>331

今朝の体重　 57.9kg (開始時から−1.8kg)
　　　体脂肪 27.8%
昨日の食事：朝、トースト、紅茶、
　　　　　　昼、ちらし寿司、切り干し大根（小鉢）、お味噌汁、ヒレカツ小1つ、あんみつ
　　　　　夕方、パウンドケーキ小の半分、　　　　
　　　　　　夜、和三盆菓子４かけら
水：600m？

運動：ウォーキング15分、30分、15分
　　　ジョギングウォーキング50分

>>335さん
奇遇です、私も同じことやってます。
RACHMANINOFF、STRAVINSKYなど譜読みしたけどカロリー消費してるといいなっと。

参加表明>>60　前回>>333
48.1kg（-0.6kg）/21.1%

朝：バナナ（72kcal）
昼：冷麺、カルビ、ナムル
夜：ご飯（350kcal）、納豆（83kcal）
間：ふわもちっとチョコ（300kcal）、ゼロゼリー（8kcal）

平泳ぎ40分、筋トレ

菓子パン断ちしたいのにふわもちシリーズがやめられない…

>>335

54.7kg(-0.3) 12.0%(+0.4)

朝　オールブラン20g、ミューズリー20g、ヨーグルト50g
昼　HotMottoのから揚げ弁当
夜　天麩羅(かき揚1、穴子1)、鮪の刺身数切、白いご飯数口
間　水2000ml

運動　ウォーキング60分、腹筋20・5

夜雨だから早い時間に体うごかしておいてよかったです！

>>353
実はお名前をみたときに、ノルマルとか他の学校のこととか留学してる友達のこととか…
勝手に頭に連想したんですが、びっくりですｗｗ俺もがんばりますんでよろですm(_ _)m

>>3
48.8(-0.2)
朝　シリアル　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　キャベツの千切り　冷奴　一口おむすび１　パウンドケーキ一切れ
夜　具の無い味噌汁　サイリウムヌードル　クッキー２
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

【12日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247>>264>>280>>314>>319
■体重�@朝47.9�A朝48.4�@夜48.5�A夜48.8
■体脂肪�@朝16.6�A朝18�@夜16�A夜18.8
■朝ごはん:鰯(108)ほうれん草のお浸し(34)味噌汁(80)コンニャク炒め(20)ﾄﾏﾄ(18)豆乳(50)レーズンサンド(219)
529kcal
■昼ごはん:卵焼き(212)海藻サラダ(74)全粒粉クッキー(300)
586kcal
■晩御飯:もつ鍋(400)
400kcal
■間食:こんにゃくゼリー(8)
8kcal
一日の合計:1523 kcal
■メモ
12日の記録です。

短パン

【12日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247>>264>>280>>314>>319>>357
■体重�@朝48�A朝48.4�@夜�A48.6夜48.3
■体脂肪�@朝17.7�A朝18.6�@夜21�A夜17
■朝ごはん:もつ鍋(150)青汁豆乳(55)干菓子(65)ﾄﾏﾄ(24)全粒粉ｸｯｷｰ(200)
514kcal
■昼ごはん:黒酢入り黒砂糖
358kcal
■晩御飯:卵サラダ(151)お浸し(14)シーフード(35)和風サラダ(65)おでん大根・白滝(23)
288kcal
■間食:もずく(8)ｻﾗﾀﾞ(24)ｼﾗｽ(70)ゼリー(40)チーズ(122)
263kcal
一日の合計:1423 kcal
■メモ
友達とカラオケに行ってきた。カラオケ中は食事できなかったから間食で野菜をとってみた。
もうねようっと。

参加表明>>17
前回>>339

体重：56.6
体脂肪率：32.5
踏み台昇降：50分

【参加表明】>>210
前回>>341

参加時体重64.8
13日朝体重63.5
(-1.3)

◎朝
・ミニクロワッサン2個
・明日葉茶

◎昼
・ミロ

◎夜
・ご飯・ネギとわかめの味噌汁
・肉じゃが・ほうれん草ともやしの胡麻和え
・煮豆

◎間食
・コーヒー牛乳プリン2分の1個
・野菜ジュース
・明日葉茶

《運動》
・半身浴20分
・ビリー基本
・ストレッチ

>>29
67.3/18.8/

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232>>255>>270>>342

【今朝の体重】55.0kg(前日比-0.4kg、開始時から-0.4kg)
【昨日の運動】コアリズム10分だけ、踏み台昇降60分

今日はカラオケ＆飲みのオフ会です。
食べ過ぎないようにします。

>>158(参加表明)
>>345(前回)

今朝体重 54.2ｷﾛ(-1.4ｷﾛ)
体脂肪率 25.0％

ジムで二時間動いたおかげか、昨日から１日でそれなりに減った！
相変わらず便秘中なので対策をしなくちゃですが…

【昨日のメニュー】
朝　卵かけご飯
昼　玄米肉野菜丼　いんげん小鉢　お味噌汁
晩　なし

【ルール】
・飲み物は全て水(1日2ﾘｯﾄﾙ)
・会社の隣駅で降りて歩く(往復40分)
・1日朝晩、腰回し各3セット
・夜はなるべく食べない。飲みの時は野菜中心に食べる
・朝昼はカロリー気にせず好きなものを食べる
・週2〜3回ジム

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.6kg)

先月のバレンタイン時が70.0kgだった事を考えると
ちょうど1ヶ月の今日で-8.2kg落ちた事に。

この調子で痩せよう。

参加表明 >>62
前回 >>348

51.7 → 52.2

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：豚肉とナスとピーマンの味噌炒め、白菜と豆腐と卵の中華スープ、もずく酢、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：カレーパスタ(乾パスタ60g)

半身浴、ストレッチ

3/14(土) 44.3kg(+0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(抹茶味) 304kcal
・ﾜｯﾌﾙ 504kcal
・ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 343kcal
★合計 1237kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分
・徒歩2時間

昨日ﾊﾟｽﾀ食べたからﾃﾞﾌﾞった…
やっぱりﾊﾟｽﾀはﾀﾞｲｴｯﾀｰの敵なんだね
でも麺類好きだからついつい食べちゃう
この意志の弱さがﾃﾞﾌﾞの要因なんやろけど(´Д`)

>>29
食事記録

3/08
ねぎのピリ辛スープ5個　100kcal

3/09
ねぎのピリ辛スープ5個　100kcal

3/10
ねぎのピリ辛スープ3個　60kcal
ウイダーinゼリー プロテイン　90kcal

3/11
ねぎのピリ辛スープ1個　20kcal
ちくわ4本　96kcal
ウイダーinゼリー プロテイン　90kcal
パーフェクトプラス メープルクリームケーキ 188kcal

3/12
ねぎのピリ辛スープ1個　20kcal
ちくわ4本　96kcal
ウイダーinゼリー プロテイン　90kcal

3/13
野菜生活100　65kcal
はんぺん　96kcal
ウイダーinゼリー プロテイン　90kcal

3/14
ねぎのピリ辛スープ1個　20kcal
ちくわ4本　96kcal
はんぺん　96kcal

参加表明>>60　前回>>354
48.2kg（+0.1kg）/22.2%

朝：バナナ（72kcal）
昼：カレードリア、卵黄（70kcal）、納豆（90kcal）
夜：水炊き、うどん
間：ケーキ、メロンベーグル、さけるチーズ、ゼロゼリー（8kcal）

平泳ぎ40分、ステッパー30分

【14日目】
参加表明>>12
経過>>91>>133>>163>>182>>209>>228>>247>>264>>280>>314>>319>>357>>359
■体重�@朝47.5�A朝�@夜48.6�A夜48.4
■体脂肪�@朝17.7�A朝�@夜21�A夜16
■朝ごはん:ブリ(250)味噌汁(62)チーズ(122)ﾄﾏﾄ(21)アスパラ(8)生春巻き(100)
563kcal
■昼ごはん:焼き芋(600)サラダ(30)卵焼き(72)
702kcal
■晩御飯:モヤシとキノコ(12)ローストビーフ(196)ﾄﾏﾄ(21)チョコ(300)
529kcal
■間食:
一日の合計:1794 kcal

【参加表明】>>194
　　【経過】>>198>>225>>288>>297>>305>>313>>331>>353

今朝の体重　 57.9kg (開始時から−1.8kg)
　　　体脂肪 27.6%　
昨日の食事：朝、バナナ、紅茶、
　　　　　　昼、トースト、珈琲、　　　　
　　　　　夕方、ごはん（茶碗子盛り）、鶏肉50ｇゆでたのをポン酢とねぎと
　　　　　　夜、ビーフストロガノフ小皿に子盛り、
　　　　　　　　たこと鯛のカルパッチョ風おさしみ4切れ
水：1400ml
運動：ウォーキング1時間20分

体重はほぼ変わらず、微妙に停滞？
食事の後や1日の中で＋1kgとかあるんだけど単に胃の内容物の重さとか水かなぁと思ってる。
体脂肪が一応0、2だけ減っているのでよしとします。

>>353さん
ノルマル思い浮かんだのね、なるほど。
学ぶには良い街ですよ。
でもウィーンやドイツにも未練ありますが。
音楽やるには人生1度くらいじゃまったく時間足りません（笑）

【参加表明】
はじめて参加します。
遅まきながら…ジムに通いだしたので
どうしても超えられない50Kgの壁を越えたい

ダイエット方法：
週2回以上はジムへ。ランニング（30分以上／回）
筋トレ(腹筋30回）
間食を減らす(仕事中･夕食後)
夜ご飯は少なく・6時以降は食べないで我慢

がんばります〜！！

>>365
いったいどんなメニューで1ヶ月で8kgも？

参加表明>>17
前回>>360

体重：56.7
体脂肪率：32.5
踏み台昇降：70分

>>3
49.4(+0.6)
朝　シリアルバー　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　サンマルクのチョコクロ　ハード系パン　アプリコット1
夜　立食パーティの為、炭水化物は炒飯一口にして、野菜と果物とウーロン茶を選択
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

【参加表明】
ダイエット方法：スープ、もやしを中心とした食事、ウォーキング。
まずは１０日間の短期でしっかり痩せる。

【参加表明】>>210
前回>>361

参加時体重64.8
14日朝体重63.0
(-1.8)

◎朝
・ご飯・ネギとわかめの味噌汁
・肉じゃが小皿1杯
・ベーコンエッグ

◎昼
・ラブレ

◎夜
・ご飯・玉葱人参の味噌汁
・キャベツ・煮豆
・豆腐ハンバーグ

◎間食
・ペプシネックス
・明日葉茶

《運動》
・半身浴 45分
・ストレッチ

>>355

54.5kg(-0.2) 11.6%(-0.4)

朝　なし
昼　なし
夜　日本酒少々
　　会席料理(前菜、御椀物、刺身、焼き魚、煮物、酢の物、味噌汁、ご飯、水菓子)
間　水1000ml

運動　ジョギング60分

夜は人とご飯だったので朝昼水のみ＋ジョギング60分＋風呂30分を事前にしときました！
(そんでフラフラの状態の夕方にはかったのが今日の数字です)
中間報告にいい数字や結果をだせるように、明日も頑張ります！！

>>371さん
門下の先輩や先生のつながりだとなかなかフランスの先生が遠いのですが、
服や料理、ワイン、競馬(ロンシャン)でも興味がありますし、超羨ましいです☆
留学先の環境変化でも体型体調を維持できる様に、今から食事や運動のコツを掴もうと思います！

>>29
67.3/19.1/

参加表明>100

今朝:51.3Kg
あと1Kg！うおー！

参加表明>>63 前回>>326
今朝 55.7 ／ 28.7
3/14【運動】水泳50m×10　水中ウォーキング（合計30min.）

参加表明 >>62
前回 >>366

52.2 → 51.4

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：卵とじうどん(うどん100g)
間食：ソイジョイ
夜：鍋(豚団子、白菜、長ネギ、エリンギ、えのき、もやし)糖質0缶チューハイ350ml

半身浴、ストレッチ

>>22の中間報告

82.6kg→79.4kg
食事制限止めたらあまり落ちなくなったなぁ
あと一週間で2kg落としたいのに…

トリップこれか
運動２日に一回なんだけど増やすべきか悩む

>>158(参加表明)
>>364(前回)

今朝体重 54.2ｷﾛ(-1.4ｷﾛ)
体脂肪率 24.4％

昨日はしっかりごはん食べたせいでジムで３時間動いたけど体重はそのまま…でも体脂肪が減ったのは嬉しい！
さっきひさしぶりに便秘解消？したけど、今夜ステーキなんだよな…脂は徹底的に取ってなんとかカロリー抑えたい

【昨日のメニュー】
朝　チョコクロ　チーズトースト半分
昼　ごはん　冷しゃぶ　お味噌汁
晩　ほうれん草と厚揚げの煮浸し　キムチ　まぐろのお刺身

【自分ルール】
・飲み物は全て水(1日2ﾘｯﾄﾙ)
・会社の隣駅で降りて歩く(往復40分)
・1日朝晩、腰回し各3セット
・夜はなるべく食べない。飲みの時は野菜中心に食べる
・朝昼はカロリー気にせず好きなものを食べる
・週2〜3回ジム

>>158(参加表明)
>>364(前回)

今朝体重 54.2ｷﾛ(-1.4ｷﾛ)
体脂肪率 24.4％

昨日はしっかりごはん食べたせいでジムで３時間動いたけど体重はそのまま…でも体脂肪が減ったのは嬉しい！
さっきひさしぶりに便秘解消？したけど、今夜ステーキなんだよな…脂は徹底的に取ってなんとかカロリー抑えたい

【昨日のメニュー】
朝　チョコクロ　チーズトースト半分
昼　ごはん　冷しゃぶ　お味噌汁
晩　ほうれん草と厚揚げの煮浸し　キムチ　まぐろのお刺身

【自分ルール】
・飲み物は全て水(1日2ﾘｯﾄﾙ)
・会社の隣駅で降りて歩く(往復40分)
・1日朝晩、腰回し各3セット
・夜はなるべく食べない。飲みの時は野菜中心に食べる
・朝昼はカロリー気にせず好きなものを食べる
・週2〜3回ジム

3/15(日) 44.1kg(-0.2kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・たらみ0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ 0kcal
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 861kcal
・明治ﾁｮｺﾚｰﾄ 112kcal
★合計 1059kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分
・徒歩2時間

【中間報告】
44.1kg
月初めから0.5kg減
目標まであと0.6kg

中間報告までに43kg台に入りたかったけど、43kg台の壁は高く跳ね返されまくりましたｗ
高校の同窓会がある27日までに目標達成するべく頑張る！
でもカテ教でお菓子出されたり親が下宿来たりするから、なかなか計画通りにいかないかも…

【中間報告】
６３，６
６３�`台キープで疲れた

【中間報告】
現在69�s　32％
一応1�s減ったけど、体脂肪が微妙に増えていた・・・
週末だから少し気を抜いてしまった所為だと思う。反省
1ヶ月で1�sは確実に痩せているけれど、それじゃ全然遅いので頑張らないと
今月も目標達成するためにあと半月がんばる！

3/15
朝：おじや
昼：うどん・サラダ
間食：ケーキ・プリン
夜：うどん
腹筋朝30・夜30

参加表明>>32>>111
途中経過>>274(前回)
やる気が起きなくて、１週間ほどサボってしまった…。

３月15日●体重52�`
《食事》
朝　コンビニ弁当(小さめ)
昼　パリパリ焼きそば
夜　ちらし寿司(少なめ)
《運動》特になし。小旅行だったので、汗かく程度に歩いた。
《メモ》
気合いを入れ直して明日からは！…と言いたいところだが、
あんまり気張るとまたパタリと止めそうなので、
心に余裕を持ってやってみる。

【参加表明】>>194
　　【経過】>>198>>225>>288>>297>>305>>313>>331>>353>>371

今朝の体重　 57.7kg (開始時から−2kg)
　　　体脂肪 27.6%　
昨日の食事：朝、なし
　　　　　　昼、ポッキーみたいなお菓子5本、砂糖とバターだけのそば粉のクレープ（小）　　　
　　　　　夕方、ビーフストロガノフ小皿に子盛り、トースト4分の3
　　　　　　夜、ドライマンゴ10切れ、トマト＆ローストレッドペッパーのスープ小カップ1杯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑サワークリームのせ
　 水、1200ml
運動：筋トレ15分

昨日は忙しくて筋トレのみでしたが、キープ出来ていたのでほっとした。

>>378さん
私もドイツ系の先生たちばかりに学んできたのを、ぶっちぎって選びました（笑）
勿論自分の演奏からいっても師匠たちは反対しませんでしたが。
欧州ならどこでも良い勉強は出来ます。
でも体重増加していったら重厚なドイツに送られそうなのでダイエットもがんばらなきゃ。
海外生活始めて太ってしまったので気をつけてくださいね。
でもピアノ科さんなら意識も高そうなので、大丈夫だと思います。
私は、服はPAUL＆JOE好きなので天国のように感じますよ。
紅茶やチョコなんかも最高ですよ。。

【中間報告】

59.7→57.7（マイナス2kg、目標まであと0.2kg）
肉まんなど、とにかく手作りにして好きなものは食べてるけど
そんなに太らなくなったような気がします。
運動もここに書き込む10日前くらいから前地道に続けていたので、落ちてくれたのか。
2kg落ちると服やコートを着ていても実感できるので、嬉しいものです。

参加表明>>60　前回>>369
48.1kg（-0.1kg）/22.6%

朝：ごはん（235kcal）、納豆（90kcal）、バナナ（72kcal）
昼：なし
夜：水炊き（白菜、椎茸、ねぎ、鶏、くずきり、糸こんにゃく）
間：焼き芋、ゼロゼリー（8kcal）

>>336
【中間報告】
3/13
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分、ラスク
・昼：白米、餃子、筍の佃煮、南瓜の煮物、味噌汁、牛乳寒、苺
・夜：白米・焼魚、煮物、水餃子、豆腐、チーズ65kcal、味噌汁
3/14
・昼：雑炊、ヨーグルト60kcal
・夜：カルビクッパ、鶏もも
3/15
・体重72.8kg　体脂肪率24.5%
・昼：雑炊、ヨーグルト60kcal
・夜：ラーメン、焼き鳥、豆腐、抹茶プリン
・運動：腹筋・背筋・腕立て20×2

>>3
【中間報告】
49.0(開始から+0.4、昨日より-0.4)
15日
朝　シリアル　リンゴ　ダノンビオ　プルーン
昼　低カロパン卵チーズ　チロルチョコ２　フィナンシェ半分
夜　冷奴　プルーン　コーンスープ　GABAチョコ5粒
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

あと半月。食べ過ぎないようにします

【中間報告】
体重：49.8kg→48.1kg（-1.7kg）
体脂肪率：22.6%→22.6%（±0%）

47kgの壁は厚いみたいです…誤差の範囲かもしれないけど、
毎日菓子パン食べてたせいか体脂肪率は変わらず…
あと半月はなるべく間食控えるように頑張ります！

【中間報告】
体重：57.2→56.7
体脂肪率：32.7→31.7

参加表明>>17
前回>>374

体重：56.7
体脂肪率：31.7
踏み台昇降：60分

>>378
54.4kg(-0.1)　11.5%(-0.1)

朝　親が土曜の夜に作ったシチュー、オールブラン40g
昼　SoyJoyグリーンアップル1、ヨーグルト50g
夜　ヘルシア緑茶1000ml
間　なし

運動　腹筋20・5

>>393パリのカフェさん
レスめっちゃありがとうございます!!

【中間報告】

54.8kg→54.4kg(-400g)

体脂肪率も11%台の出現率が高くなったし、数字は数百グラムですが、
この約2週間でだいぶ軽くなった気分、痩せた実感があります！

後半は、食事を減らしすぎたりストイックにしない分、毎日規則正しく、
運動をしたり細かい積み重ねを大事にしたいとおもいます！

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287>>301>>322
>>340
昨日54→今日53.8
一口食べだすと止まらない(´・ω・｀)
今週も頑張ります！

>>29
66.8/17.2/

参加表明>>63 前回>>318
今朝 55.5 ／ 29.0
3/15運動　水泳50m×７、水中ウォーキング（合計25min.）

【中間報告】
体重55.8→55.5(−0.3)、体脂肪28.7→29.0(＋0.3)
ほぼ変化なし…。今週からビリー再入隊します！

【参加表明】>>52

【中間報告】
今朝67.5kg

ストレスで途中ドカ食い･過食をして69kgまでいったけどなんとか必死に戻した…。
しかし、あと半月で2.5kg落とせるだろーか(¨；)

運動の量を少し増やしたいと思います

【中間報告】
51.9 → 51.5 (−0.4)


参加表明 >>62
前回 >>382

51.4 → 51.5

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：レトルトカレー、マフィン1個
夜：にらと油揚げと卵の炒めもの、春菊の辛子和え、アボカド1/2個

半身浴、ストレッチ

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.7kg)
【10日目】61.4kg(-3.1kg)
【11日目】60.8kg(-3.7kg)

【中間報告】(3/5〜3/16)
64.5⇒60.8(-3.7kg)

【先月からの増減】(2/14〜3/16)
70.0⇒60.8(-9.2kg)

【感想】
一ヶ月で9.2kgは，自分としては合格点。
70⇒65kgはすぐ落ちたけど，65⇒60がなかなか落ちにくい。
残り1.8kg。さて頑張ろう。

>>373
基本，炭水化物を抜いた食生活しています。
まぁ自分の場合はその日に食べたカロリーは，その日に消費しようと
いう気持ちでダイエットを心がけています。

>>407

訂正
一ヶ月⇒正味30日

昨日書き込めませんでした
【参加表明】>>210
前回>>377

参加時体重64.8
15日朝体重63.4
(-1.4)

◎朝
・ご飯・味噌汁
・豆腐ハンバーグ・目玉焼き・人参

◎昼
出掛けてて食べ逃しました
◎夜
・ご飯・ジャガ芋人参ネギの味噌汁
・から揚げ2個
・キャベツ
・胡瓜の漬物

◎間食
・実家でせんべい2枚
・コーヒー牛乳・お茶
・明日葉茶
・ファイブミニ

《運動》
・ウォーキング40分
・ビリー最終30分
・四駆洗車(2時間)
・半身浴30分
・実家にあったｽﾘﾑｼｪｲﾊﾟｰっていうﾌﾞﾙﾌﾞﾙするやつ、お腹＋お尻＋太もも、各10分ずつ
・ストレッチ5分くらい

参加表明>>64

【中間報告】
16日朝 52.6kg(-0.9kg)

明日からはできるだけ毎日報告し、モチベーションをあげます。

【中間報告】

【参加表明】>>210

開始6日体重64.8→
16日朝体重62.8

目標まで2.0キロ

参加表明>>60　前回>>395
48.0kg（-0.1kg）/21.7%

朝：バナナ（72kcal）
昼：卵雑炊、納豆
夜：焼き芋、めかぶ、納豆巻き
間：りんご4つ、ゼロゼリー（8kcal）

【参加表明】>>194
　　【経過】>>198>>225>>288>>297>>305>>313>>331>>353>>371>>393

今朝の体重　 57.2kg (開始時から−2.5kg)
　　　体脂肪 27.6%　
昨日の食事：朝、なし
　　　　　　昼、珈琲、バナナ、サワークリーム乗せたトマトスープ、手作りチーズケーキ
　　　　　夕方、ドライマンゴ3切れ、鶏肉と野菜たくさんのスープ
　 　　　　 水、1200ml

運動：ウォーキング行き20分、帰り20分（帰りは粉類などの荷物負荷あり）

もうちょっと食べた気がするんだけど思い出せない。
夕方以降、何も食べなかったのは記憶してます。
ちょっと食べようかな〜と思ったけど結局食べず。
でも結果、抜いて良かった、いきなり今月の目標達成。
あとはしっかりキープしてきます。

3/16(月) 44.0kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾐﾙｸﾁｮｺｱｲｽ 198kcal
・玄米 480kcal
・小松菜 21kcal
・納豆 99kcal
★合計 1172kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分
・徒歩1時間

>>400

54.1kg(-0.3) 12.2%(+0.7)

朝　donqバゲット1/2本、クラフトスライスチーズ3枚
昼　紙パックの野菜ジュース200ml、コンビニのおにぎり鮭1
夜　納豆1＋胡瓜細切＋葱少々、帆立貝とブロッコリーの炒め物数口
間　水2000ml

運動　ウォーキング2時間半

今日は用事後に頼まれた日本酒を買い、包装してもらってバッグに入れて帰宅してたのですが
階段で本気で転んで日本酒の瓶が粉砕して、中の楽譜とかジャケットとか全滅＋外まで漏れ、
ハンパないくらい日本酒臭がするので電車に乗れず、黙々とむなしく早歩きで帰宅しました…
靴が歩き用じゃないからそれに神経がいく＋濡れたバッグに当たらない様＋中身を手持ち＋
濡れてさむいからダッシュで帰りたいとか…色んな負荷がかかっての歩きだったから、
それなりに何かの効果はあったかもしんないです(そー思いたいです)

3/16
朝：ごはん、ヨーグルト
昼：定食
夜：サラダ・から揚げ・クッキー

腹筋　朝30

帰ったのが8時だったのに食べてしまった。反省

ご無沙汰しています。
やっと規制解除されたみたいで書き込めます。
半月とは長い！
ケータイ書き込みも手間なのでずっとロムばっかりでした。
皆さん、ダイエットに成果を上げられているみたいで、
励みになります！
さて、
【中間報告】
55.6kgで、開始時から＋0.5kgです。
前回報告時は＋1kgだったので、そこからはちょっとダウンです。
増えたのが筋肉なら問題なしで、脂肪なら生活見直しですが、
毎月20日頃正確な数値を測っているので、その頃また報告します。

今の自分を、自分なりに分析すると、
体重増の要因は、
�@日々2500kcal程度、よく食べる（食べすぎ）
�A基礎代謝が低い（このスレ自称最長老、基礎代謝は年齢とともに低下）
�B有酸素運動はほとんどなし

体重減の要因は
�@筋肉量アップに努めている
�A生活強度は中の上
�Bよく食べている（消化でカロリー消費！）

かなと思います。

そういえば、以前に「女性ですか？」という質問がありましたが、
女性です。
今日、体脂肪率の記録を見ると15.9%でしたが、
体脂肪率は低くても、見た目も、触った感じも全くマッチョじゃありません。
でもいわゆるガリでもないです。
多分、数字のマジックだと思うのですが、
脂肪って筋肉よりも比重が小さいので、
重さで言えば、体脂肪率がぐっと低くても、
多分、体脂肪の体積率でいけばそんなに低くないはず。
だから自分的には、体脂肪率ではなくて、体脂肪量、
骨格筋率ではなく、骨格筋量、ないしは除脂肪体重にこだわるのです。

ではでは、おやすみなさい。

参加表明>>17
前回>>399

体重：56.4
体脂肪率：31.8
踏み台昇降：50分

参加表明>>183
途中経過>>195>>207>>223

【中間報告】
52.3kg

51.6までー減らしたのーにーorz
どか食いしてしまった・・
腕組ダイエットを追加してみます。

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>409

参加時体重64.8
16日朝体重62.8
(-2.0)

◎朝
・ミロ

◎昼
・マックのてりたまセット(娘と半分個)

◎夜
・ご飯2口・茹でたブロッコリーとジャガ芋の上にシーチキンのせたヤツ
・湯豆腐
・野菜炒め2口
・明日葉茶

◎間食
・アクエリアスカロリー0
・水
・明日葉茶

《運動》
・ステッパー15分
・ビリー最終30分
・半身浴35分
・ストレッチ



マック…

>>183バブさん

こんにちは。レッグマジックってどうですか？
ちょっと購入しようか迷ってるんです…

スレチすいません

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287>>301>>322
>>340>>402
昨日53.8→今日54
昨日は昼がっつり食べてジム行かなかったけどそんなに増えなくて良かったー。

>>29
66.1/20.7/

参加表明>>63 前回>>404
今朝 55.4 ／ 29.1

>>344
65.0�`

食べ過ぎた−−！！
何をやっているんだ自分…

>>158(参加表明)
>>386(前回)

今朝体重 54.0ｷﾛ(-1.6ｷﾛ)
体脂肪率 24％

なかなか減ってないのはホワイトデーと先日のステーキのせいかも…肉好きなので朝昼普通に食べてるけど、少し減らそうかな？
昨日一昨日とジム行けなかったので、今日は頑張ります！

【昨日のメニュー】
朝　さつまいもパン半分
昼　焼肉定食(焼肉、サラダ、ごはん、茶碗蒸し、お味噌汁)
晩　ホワイトデーの飴４つ

【ルール】
・飲み物は全て水(1日2ﾘｯﾄﾙ)
・会社の隣駅で降りて歩く(往復40分)
・1日朝晩、腰回し各3セット
・夜はなるべく食べない。飲みの時は野菜中心に食べる
・朝昼はカロリー気にせず好きなものを食べる
・週2〜3回ジム

参加表明 >>62
前回 >>406

51.5 → 51.9

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：大根としめじの煮物、納豆オムレツ、トマトとみょうがの味噌汁、白米80g
夜：にらとじゃこの天ぷら、春菊の辛子和え

半身浴、ストレッチ

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232>>255>>270>>342>>363

3月15日　外泊のため測定せず。前日運動無し。

3月16日
【今朝の体重】55.4kg(前日比+0.2kg、開始時から+-0kg)
【昨日の運動】散歩1時間

3月17日
【今朝の体重】55.2kgkg(前日比-0.2kg、開始時から-0.2kg)
【昨日の運動】ジム(ヨガ60分、バランスボール45分)

土日はプチ旅行で運動しませんでした。現状維持でまだ良かったです。
もう半月経つのに開始時から全く減ってないので、当初の目標はもう難しそうですが、
もうすぐ生理ですので、生理後の体重減少をバネになんとか-2kgは達成したいです。

3/17
今日もジムいけず。
朝：ごはん・梅・たまご・ベーコン
昼：定食
間食：チョコ少し
夜：うどん(牛肉･鶏肉)

夜が8時になってしまったのと
間食のチョコを我慢できなかった。
ジムは週2の目標クリアのため、明日・あさってはいくぞ！！

表明　>>56
経過　>>310

１週間で0.4kg太ったわ（´・д・｀）
まーた目標まで遠ざかったよあーた
嫌んなっちゃうよね

【参加表明】>>194
　　【前回】>>413

今朝の体重　 57.3kg (開始時から−2.4kg)
　　　体脂肪 27.2%　

昨日の食事：朝、パン、鶏肉と野菜のスープ
　　　　　　昼、寿司５貫、おまんじゅう（小）1個、クッキー（小）1枚
　　　　　　夜、手作りチーズケーキ、鶏肉と野菜たくさんのスープ
　 　　　　 水、500ml
運動：なし

忙しい日だったので運動していないけど体脂肪が落ちていたのが嬉しい。
今日からまた運動出来るのでやります。
今月はキープしながらゆっくり落とすことが出来れば。。。

【参加表明】
以前95kgから70kg辺りまでまで落ちたが
薬の食欲増進の副作用でまた元に戻ってしまった
痩せて引き締まった体が欲しい
後、痩せて自分に自信をつけたい、という事で参加

ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・ビタミンミネラルのサプリを気分が向いたら飲む
・適度に筋トレして体を鍛える
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物

3/17(火) 43.9kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾐﾙｸﾁｮｺｱｲｽ 198kcal
・純ﾁｮｺｱｲｽ 111kcal
・ｶﾃｷｮ先で頂いたﾃﾞｨﾅｰ＆お菓子 ?kcal
★合計 ?kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分
・徒歩2時間

さすがにﾊﾞｲﾄ先で頂くものは断れない…
また明日太るだろうな(´Д`)

>>415

54.2kg(+0.1) 11.5%(-0.7)

朝　オールブラン、薩摩芋のレモン煮少々、ヨーグルト50g
昼　オニオンリング小、ナゲット5個、クラムチャウダー、ライムソーダ(以上Freshness)
夜　鶏肉とごぼうの煮物少々、白飯1/2膳
間　水2000ml

運動　ウォーキング30分、腹筋20・5

がんばります！

参加表明>>60　前回>>412
48.1（+0.1kg）/22.2%

朝：バナナ（72kcal）
昼：ドリア（609kcal）、サラダ
夜：ポン酢しらたき（25kcal）
間：パフェ、ゼロゼリー（8kcal）

>>3
16日
48.2(-0,8)
朝　シリアル　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　ソイジョイ　ナボナ　クッキー1
夜　牡蠣釜飯半分　鶏肉煮物　人参と大根の味噌煮
間　ファイブミニ　ガム　飴　チョコ

17日
48.2(+-0)
朝　ヨーグルト　プルーン　ゼロゼリー　ドライリンゴ１
昼　プロントの卵のせトーストみたいなもの　スイートポテト　
　　酢漬けの魚1切れ
夕　海老、パプリカ、玉ねぎのサラダ　鯖寿司2切れ　ドーナツ３分の１
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　甘納豆

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.7kg)
【10日目】61.4kg(-3.1kg)
【11日目】60.8kg(-3.7kg)
【12日目】61.4kg(-3.1kg)

今日は飲み会だったorz

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>420

17日朝体重63.7
(-1.1)

◎朝
・ミロ

◎昼
・野菜たっぷりオムライス
◎夜
・おじや
・ゆでキャベツ・ゆで卵

◎間食
・ココア
・明日葉茶

《運動》
・ステッパー15分、10分、10分
・半身浴20分
・ストレッチ


いきなり体重が増えたけど生理前に目頭に必ず現れるニキビができたのでそのせいかも…

65.0

>>29
66.4/18.2/

参加表明>>63 前回>>424
今朝 55.2 ／ 28.8

3/17【食事】
朝　いちご５個、無脂肪ヨーグルト（81kcal)、かぼちゃのそぼろ餡かけ、ソイラテ（ｶﾌｪｲﾝﾌﾘｰ）
昼　発芽玄米ごはん、鶏ももソテー、キュウリ、ソイラテ（ｶﾌｪｲﾝﾌﾘｰ）
夜　愛媛のいよかんゼリー、ゼロカロリーゼリー
【運動】クロストレーナー45分、腹筋20×２、筋トレ５種各20

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232>>255>>270>>342>>363>>428

【今朝の体重】55.0kg(前日比-0.2kg、開始時から-0.4kg)
【昨日の運動】コアリズム30分くらい+踏み台昇降60分

64.6�`

明日は宴会だ〜ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ気をつけよう…

64.4
夕食を控えた甲斐があった

参加表明 >>62
前回 >>427

51.9 → 51.5

朝：しょうが紅茶
昼：マフィン1個、コーンスープ
夜：鶏ササミとカブとトマトのコンソメ煮

ウォーキング30分、半身浴、ストレッチ

参加表明>>64
前回>>410

52.6→52.4

微妙に減少。

3/18(水) 44.4kg(+0.5kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 86kcal
・ｶﾃｷｮ先で頂いたﾃﾞｨﾅｰ、お菓子、ｹｰｷ ？kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴45分
・徒歩2時間

ﾔﾊﾞｲﾔﾊﾞｲﾔﾊﾞｲ…確実に明日45kg超える！！
見た目もﾃﾞﾌﾞった気がするし
ﾀﾞｲｴｯﾀｰにとってｶﾃｷｮのﾊﾞｲﾄはきついなー(´Д`)
目標達成が危うくなったらﾊﾞｲﾄ以外の日を少食にするしかない

朝ごはん少。蒸しパン小×２
昼麺定食
夕方カロリーメイト系200Cal　チョコ1個
ジム：ランニング30分マシン10分
夜：こんにゃくばたけ1個

52,2だった。お風呂後に計ってしまったからか重くなっててショック

>>29
食事記録

3/15
ちくわ4本　96kcal
はんぺん　96kcal

3/16
ちくわ8本　192kcal
はんぺん　103kcal
ウイダーinゼリー プロテイン　90kcal

3/17
ちくわ4本　96kcal
はんぺん　96kcal

3/18
ヤクルト野菜ジュース　45kcal
ちくわ8本　192kcal
ナチュラルブラウン　豆乳バナナサンド 1個　81kcal


食事制限は終了します

【参加表明】>>194
　　【前回】>>431

今朝の体重　 57.3kg (開始時から−2.4kg)
　　　体脂肪 27.2%　

昨日の食事：昼、ふりかけご飯、
　　　　　夕方、ゆでた鶏肉にねぎとポン酢、ゆでブロッコリーごまだれ、トマトスープ
　　　　　　夜、照り焼き風チキン1切れ、金柑5つ
　 　　　　 水、700ml

運動：ジョギング（1割）ウォーキング1時間30分

まったくかわらず。
プチ停滞かなと思ってのんびりいきます。

【参加表明】>>199
体重は変わらずです。きっと摂取カロリーが多すぎる・・・

朝　なし
昼　ハンバーグ　ご飯　ミニクロワッサン
晩　お寿司　ご飯　菓子パン
運動　ビリー基本P

>>434

54.1kg(-0.1) 11.8%(+0.3)

朝　なし
昼　中華屋(かた焼きそば数口、白飯、チンジャオロース、スープ、プリン、ザーサイ)
　　※多分1000kcal以上
夜　漬物数種、絹豆腐50g、にぼしそのまま齧って食う数匹
間　キルフェボンタルト1

運動　腹筋20・5

美容院に行って髪切ったんですが美容師さんに12月ぶりの対面だけど痩せたと言われました！
頭にも脂肪が表面にあるから痩せると小さくなるとも言ってました。ほんとかよｗ
でかけついでと人会いで調子に乗って食いすぎたようなのでそこは反省しますm(_ _)m
俺の中で完全に春が来たので、もう迷わずにがむしゃらに後半頑張りたいとおもいます！！

18日
94.9kg（-1.3）
朝　ご飯2杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本
昼　ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー2本
夜　ご飯2杯、豆腐ハンバーグ2個、のりまき（納豆、ツナ）
　　きゅうりの漬物とウインナーとサラミ少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て、腹筋、背筋、スクワットを適度に

>>396
3/16
・朝：白米、玉子焼、コロッケ、焼き魚、ナムル
・昼：チャーハン、抹茶プリン
・夜：筍ご飯、ササミソテー、ポテトサラダ、煮豆、野菜スティック
・運動：ウォーキング60分
3/17
・朝：ヨーグルト60kcal、バナナ半分、ラスク
・昼：雑炊、ヨーグルト60kcal
・夜：ラーメン、焼き鳥、豆腐
3/18
・体重73.8kg　体脂肪率27.5%
・朝：おにぎり、ヨーグルト60kcal
・昼：白米、メンチカツ、春雨ヌードル171kcal
・夜：お好み焼き、林檎ゼリー

参加表明>>17
前回>>418

体重：57.1
体脂肪率：32.4
踏み台昇降：50分

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.7kg)
【10日目】61.4kg(-3.1kg)
【11日目】60.8kg(-3.7kg)
【12日目】61.4kg(-3.1kg)
【13日目】60.5kg(-4.0kg)

参加表明
>>120

整体に行ったら、予想以上に体が歪んでるとわかったので
エクササイズ中心から、ヨガ中心にした。
今日でヨガ２日目
足が少しまっすぐになった。

>>3
48(-0.2)
朝　シリアル　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　酒饅頭　イモ蒸しパン　うるとらまんサイダー ドーナツ３分の１
夕　送別会でパスタ、ピザ、シーザーサラダ、リゾットを取り分け
　　(全体的に少なめに取り分けたけど)
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>438

18日朝体重63.5
(-1.3)

◎朝
・ミロ
・ファイブミニ

◎昼
・バナナ

◎夜
・ご飯半分・大根とワカメの味噌汁
・お好み焼き・茹でキャベツ

◎間食
・レモンティ
・明日葉茶

《運動》
・ビリー基本(バンドなし)
・ステッパー10分、10分
・半身浴40分
・ストレッチ


午前中ウトウトしてたので昼まであまり食べませんでした

>>29
66.1/17.8/

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232>>255>>270>>342>>363>>428>>442

【今朝の体重】54.8kg(前日比-0.2kg、開始時から-0.6kg)
【昨日の運動】なし

生理前の腹痛が来ました。多分今日か明日には始まるので、
運動があまり出来ない分食事制限を厳しくしようと思います。

>>443
64.2�`

目標まであと−500g！

参加表明 >>62
前回 >>445

51.5 → 51.6

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：五目ちらし寿司(120g)かき菜のおひたし、とろろ昆布のお吸い物
夜：

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

晩ご飯書きもれでした

夜：稲庭うどん(100g)鶏ササミとみょうがのポン酢和え

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.7kg)
【10日目】61.4kg(-3.1kg)
【11日目】60.8kg(-3.7kg)
【12日目】61.4kg(-3.1kg)
【13日目】60.5kg(-4.0kg)
【14日目】60.0kg(-4.5kg)

夕飯を食べる前に･･･

3/19(木) 44.4kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(抹茶味) 304kcal
・ﾌﾛﾏｰｼﾞｭｹｰｷ ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴65分
・徒歩2時間

明日から野菜中心生活やってみます…多分

参加表明>>64
前回>>410>>446

52.4→52.4（±0）

今日の運動
ウォーキング2時間近く
踏み台昇降50分

65.0
睡眠時間が少なかったからかな

>>452

53.9kg(-0.2) 11.5%(-0.3)

朝　8枚切食パン1枚、スライスチーズ1枚、サーモンディップ
昼　ヘルシア緑茶1000ml、カロリーコントロールアイス青1
夜　しめじとベーコンを炒めたもの(塩胡椒少々。自作)、オールブラン40g
　　牛乳100ml＋ミネラルウォーター200ml＋プロテイン20g＋パルスイート少々
間　なし

運動　ジョギング60分時速8km、ウォーキング1時間半、半身浴30分、腹筋20・5

設定した目標値に到達できました！あえて意識的にヤセになるなら、
まぁ健康に注意しつつなら、もっと痩せてもいいかなーと思えてきました。
なんで、ガンバリマス！！

19日
95.2（+0.3)
朝　卵焼き一切れ
昼　ご飯2杯、卵焼き、しゃけ
夜　納豆ご飯2杯、卵かけご飯1杯
間食　ハムチーズカツ5枚、ご飯5杯、豆腐ハンバーグ2個、麻婆豆腐、サラミ少々
サプリ　無し
運動　徒歩、腹筋、ハンドグリップを適度に

参加表明>>17
前回>>455

体重：57.1
体脂肪率：31.8
踏み台昇降：50分

朝：ごはん・ヨーグルト・サラダ・たまご・ベーコン
昼：パスタ
夕方：カロリーメイト200cal・シュークリーム
ジム：マシン・ランニング30分
体重：５１・７

風呂前に図ったら元にもどった。てかやせないなぁ

>>3
48(+-0)
朝　リンゴ　プルーン　ダノンビオ りんごパイ一口
昼　キャベツと水菜のサラダ　鳥ハム1切れ　ご飯一口　ゼロゼリーパイン
夕　朝カレー　豆腐半丁　ところてん　甘納豆2粒
　　(全体的に少なめに取り分けたけど)
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　クッキー2

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>459

19日朝体重62.9
(-1.9)

◎朝
・なし

◎昼
・バナナ
・ごはん・昨日の残りのお好み焼き

◎夜
・ご飯半分
・モツ鍋(もつの代わりにつくね)

◎間食
・ファイブミニ
・明日葉茶
・潤る茶
・烏龍茶

《運動》
・ステッパー15分、10分
・半身浴40分
・ストレッチ
・スリムシェイパーお腹、お尻、太もも各10分ずつ



パパが休みでつられて
起きたのが10時半だったので朝ご飯はたべれませんでした

>>29
67.4/16.1/

参加表明 >>62
前回 >>463>>464

51.6 → 52.1

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：焼き鮭、もずく酢、大根の味噌汁、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：中華雑炊(白菜、にら、にんじん、えのき、卵、白米60g)

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

今日から参加します!
身長→167ｾﾝﾁ
【0日目】66.0ｷﾛ

>>462
63.5�`

63�`台に突入−−−！
けど…これは風邪で食欲が落ちたせいだとわかっている…orz

参加表明>>63 前回>>441
今朝 55.2 ／ 28.4

3/19【食事】
朝　なし
昼　ごはん1/2杯(110kcal)、回鍋肉(379)、海老と白身魚の餃子(189)、大根甘酢漬(22）、ﾌﾙｰﾂｶｸﾃﾙ(50)
夜　回鍋肉(379)、蓮根と人参のきんぴら、法蓮草と油揚げと卵のみそ汁
間食　よもぎ餅２個、ゼロカロリーゼリー(8)
【運動】ウォーキング15分(−80kcal)

3/20(金) 44.1kg(-0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・小松菜 21kcal
・こんにゃく4切れ ?kcal・ﾌｨﾅﾝｼｪ1個 ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

今日は家から一歩も出てなくて消費ｶﾛﾘｰ0なので、摂取ｶﾛﾘｰ抑えました。

朝ごはん・パンの耳揚げたおやつ・サラダ
昼ごはん
間食飴甘いコーヒー
夜刺身小さいパン
腹筋夜30回

身長173、体重57 なんとか50をめざします

参加表明>>17
前回>>471

体重：57.1
体脂肪率：32.0
踏み台昇降：50分

>>421
亀レス申し訳ないですorz

はじめた頃はすさまじい筋肉痛で、30回もきつい状態でした。
今は100回ぐらいはできます。
だけど、毎日やっていないので痩せませんorz


ということで、
レッグマジックスレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220803616/
の方が有用かと。

ちなみに私が使っているのは、レッグマジックのパチモンの安モンですｗ

20日
94.7kg（-0.5)
朝　無し
昼　焼きそばパン、お茶漬け、目玉焼き、ご飯
夜　ご飯2杯、餃子沢山、カレーコロッケ2個
間食　ご飯、餃子、お茶漬け、醤油ラーメン、カレーコロッケ2個、珈琲
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て、背筋、スクワットを適度に

>>483

キツイのは噂で聞きますがそんなにですか…

レグマスレ覗きながら
もうちょっと悩んでみます！

ありがとうございます。

アンカミスでした

>>484でした

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>474

20日朝体重62.7
(-1.9)

◎朝
・ご飯(小)
・もやしレバー炒め
・煮豆
・明日葉茶

◎昼
・バナナ
・薄皮チョコパン2個

◎夜
・カレーライス(小)
・ゆで卵・キャベツ
・水

◎間食
・ビタミンウォーター
・明日葉茶
・烏龍茶

《運動》
・ビリー基本
・ステッパー15分
・半身浴25分
・ストレッチ
・麺棒マッサージ

参加表明>>135
途中経過>>306

ただいま54.4キロ。順調！ただ顔の肉が落ちてないため痩せていってる感が全くでない。

小顔になれ〜小顔になれ〜

>>29
68.0/16.8/

【参加表明】>>194
　　【前回】>>450

今朝の体重　 57.5kg (開始時から−2.2kg)
　　　体脂肪 27.6%　

昨日の食事：昼、ステーキ1口（2口？）サイズを5切れ、パン、トマトとオニオンサラダ
　　　　　夕方、ぜんざい（小さいおもち2つ）
　　　　　　水、400ml

運動：ウォーキング15分、50分、15分（合計1時間20分）


ステーキ美味しかった。
夕方、おぜんざい出してもらって断れずにいただきました。
最近は、食べた分は消費すればいいや〜という考えです。
さすがにその日の夜だけは体重計に乗った瞬間ドキリとしましたが･･･。

【参加表明 >>376

現在の体重53.5
生理前に太った体重が徐々に戻ってきてる感じ
中だるみせずに頑張ろう

3/21(土) 43.9kg(-0.2kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・洋菓子3個
・玄米1/2杯
・小松菜 21kcal
・納豆
・茹でｷｬﾍﾞﾂ

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分
・徒歩1時間

【参加表明】>>194
　　【前回】>>491

今朝の体重　 57.0kg (開始時から−2.7kg)
　　　体脂肪 26.9%　

昨日の食事：朝、なし
　　　　昼過ぎ、ロールパン2個、ビーフストロノガフ、手作りチーズケーキ　　　　　　
　　　　　　夜、珈琲2杯

運動：なし

手作りものにしてから甘いものを食べてもそんなに増えない。
昨日は昼過ぎに集中していろいろ食べたけど夜は珈琲のみだったので
ありがたいことに減っていました。
今日は昼間にタイ料理を食べるけれど、運動もできそうなので食べた分は消費します。

朝兼昼：おじや・サラダ・小さいパン
夜；食欲なし。
昼間早歩きで30分は歩いた。
腹筋夜30回
↑
書いておくとやらなきゃいけなくなるからいいね。

21日
95.1kg（+0.4)
朝　チョコカスタードサンド
昼　ご飯2杯、卵焼き、ニラたま、餃子
夜　ご飯3杯、卵焼き2切れ、餃子、ニラたま少々
間食　ご飯2杯、納豆、卵焼き、ニラたま、かたあげポテト
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　ハンドグリップ適度に

>>496
夜にキムチ追加

>>3
20日
48(+-0)
朝　リンゴ　プルーン　ダノンビオ りんごパイ一口
昼　ドライフルーツ クッキー
夕　中華サラダ　中華蒸しパン3分の1　冷奴　
間　ファイブミニ　飴　ガム　

21日
48.2(+0.2)(いつもより水分とってからの測定)
朝　リンゴ　プルーン　ヨーグルト　チョコパン
昼　ベローチェで赤いベリーのレアチーズ
夕　ところてん　豆寒天ダイエットシュガーかけ　カレー3口
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　クッキー１

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>488

21日朝体重62.7
(-2.1)

◎朝
・バナナ・ご飯
・納豆 ・目玉焼き
・トマト
・明日葉茶

◎昼
・ミスドのポンデリング

◎夜
・五目チャーハン
・キャベツ
・水

◎間食
・明日葉茶
・カルピス

《運動》
・ステッパー15分
・半身浴20分
・ストレッチ
・下半身麺棒マッサージ



ポンデリングおいしかった…

>>29
68.9/15.5/

>>478
62.8�`

今日で風邪４日目
やつれました…

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287>>301>>322
>>340>>402>>422
今日54.8
久々経過報告。食べすぎ＋生理前だからか増えましたorz
水分とっても出ねー！とりあえず今日もジム行ってきます。

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.7kg)
【10日目】61.4kg(-3.1kg)
【11日目】60.8kg(-3.7kg)
【12日目】61.4kg(-3.1kg)
【13日目】60.5kg(-4.0kg)
【14日目】60.0kg(-4.5kg)
【15日目】未計測
【16日目】未計測
【17日目】61.0kg(-3.5kg)

3/22(日) 43.8kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・小松菜 28kcal
・きゅうり2本
・納豆1/2個
・玄米1/2杯
・ﾘﾗｯｸﾏのﾓﾅｶ(苺ﾌﾟﾘﾝ味) 246kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分
・徒歩1時間

朝：寝坊
昼：お好み焼き
夜：キャベツ・大根の煮付け・冷奴・うなぎ一切れ
間食：キャラメル
運動：朝腹筋30・夜30

朝体重をはかったらついに50kg！！
夢の40kg台まであと少し

【参加表明】>>194
　　【前回】>>494

今朝の体重　 56.9kg (開始時から−2.8kg)
　　　体脂肪 27.2%　

昨日の食事：朝、バナナ、珈琲
　　　　昼過ぎ、タイ料理屋にて、サラダ、グリーンカレー、タピオカのデザート、珈琲
　　　　　夕方、シュークリーム、珈琲　　　　　
　　　　夜22時、豚肉ニラキャベツのにんにく鍋を小鉢1杯

運動：ジョグウォーキング40分、ウォーキング20分、筋トレちょっと

今日は断食をしてみようと、朝からしょうが入りの紅茶を飲み、
今からにんじんとりんごのファスティングジュースを作ります。
さて、どうなるか。

【参加表明】
また増えた
今度はだいぶやばい


・酢を飲む
・ヨガ
・一日1500kcal以内

朝
トースト（蜂蜜バター）　ベーコンエッグ　キャベツ　ココア　500

おやつ
豆乳、ハムパン　400

昼
もスライスバーガーキンピラ　くらむチャウダー　500

夜
おにぎり、　空揚げ君レッド　ご飯少し、　トマトとほうれん草のさらだ　500

参加表明>>5
経過>>34>>106 >>136>>165 >>269>>287>>301>>322
>>340>>402>>422>>502
昨日54.8→今日54.6
今月も3分の2過ぎてしまった・・・。

22日
93.4kg（-1.7)
朝　無し
昼　ご飯3杯、おかずのり、納豆
夜　ご飯2杯、餃子、ちくわ、野菜ウインナー煮、ポテトサラダ
間食　珈琲
サプリ　無し
運動　無し

書き込めなかったです
【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>499

21日朝体重63.3
(-1.5)

◎朝
・バナナ・ご飯
・納豆
・ベーコンエッグ
・明日葉茶

◎昼
・豆乳バナナ

◎夜
・寿司
・ほうれん草
・水

◎間食
・明日葉茶
・カフェオレ
・苺・せんべい

《運動》
・ウォーキング40分
・スリムシェイパーお腹とお尻各10分ずつ
・半身浴30分
・ストレッチ
・下半身麺棒マッサージ

明日から脂肪燃焼スープダイエットやります

トリップってどうやって付けるんですか？

>>29
68.6/17.1/

>>501
62.6�`

やっと体調が良くなった
食欲に気をつけよう

【参加表明】>>40
【中間報告】
3/8 67.2kg → 3/15 66.7kg → 3/22 67.0kg

朝：ビーフン、豆乳
昼：菓子パン1個、チキンマックナゲット5個、ミルクセーキ
夕：カレーライス

運動：散歩 約30分

20日、21日と5時間ウォーキングと昼SOYJOY（2本）、反復浴を続けたのに、一向に減らず。
恐るべし、便秘のチカラ。
それにしても、メインPCは今月ずっと規制中で報告不能。

>>469

54.1kg(+0.2) 11.3%(-0.2)

連休期間、長野に行ってました！
3食食べてたけど食い過ぎもなく1500〜2000程度摂取。
1日3時間位歩いてた＋温泉毎日いってたことが運動って感じでした。

がんばります！

【参加表明】>>194
　　【前回】>>506

今夜の体重　 56.9kg (開始時から−2.8kg)
　　　体脂肪 26.9%　

昨日の食事：朝、しょうが紅茶
　　　　　　昼、にんじんりんごジュースコップ2杯　　　　　
　　　　　夕方、しょうが紅茶2杯、豆乳バナナヨーグルトジュース（はちみつ）
　　　　　　夜、玄米ご飯お茶碗6分目、梅干1個、わかめと豆腐のお味噌汁、ほうれん草のおひたし　　
　　　　　間食、しょうが紅茶、黒あめ4粒、夜にウォルナッツ少々

運動：ウォーキング25分、25分、ちょっと筋トレ

プチ断食してみました。
ウォーキングがいつもより、ちょっときつかったかも。
その後に飲んだ豆乳バナナヨーグルトジュースが美味しかった。
夜に、はかったら体脂肪がほんの少し減少したくらいだけれど
何もしなくても身体が熱かった。老廃物で燃焼しようとしているらしい。
何となく軽くなっているといいなと明日の朝を楽しみに･･･
と言いつつ、ウォルナッツとか自分で焼いたパンの焼きたてを味見したりしてるから
減ってないかもなぁ。でも初めてのプチ断食、確かに身体の中身には良さそうでした。
あとはリンパを流すマッサージを教わったので昨日からやっています。

参加表明 >>62
前回 >>476

52.1 → 52.0

>>3
22日
49(+0.8)
朝　リンゴ　プルーン　ダノンビオ
昼　カフェオレフロート
夕　刺身3切れ　水菜のおひたし　チロルチョコ1
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　

体調崩してます…

3/23(月) 43.7kg(-0.1kg)
・洋菓子3個
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・ﾁｰｽﾞﾀﾙﾄ

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分
・徒歩1時間

ﾃﾞｻﾞｰﾄばっか…

あげ

朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、キャラメル
昼：定食
夜：もやし炒め・蒸しパン小２こ
間食なし
腹筋朝･夜30回

体重50ｋｇ　体脂肪28.8

朝　おかし　300kcal
昼　パン（はちみつばたー）　290kcal　新たまねぎとかいわれのサラダ（めんつゆとすこしのマヨ）　100
夜　自家製切干大根（切干大根、あげ、れんこん、にんじん）　たまごかけごはん　340kcal


カロリーだけみたら・・・だけど
今日は一日全くうごいておらず
郵便局へいったのと洗濯自炊掃除ていど
後は寝ていたので・・・ふう・・・

参加表明>>83
経過>>124>>137>>168>>190>>215>>232>>255>>270>>342>>363>>428>>442>>461

3月20日
【今朝の体重】54.8kg(前日比+-0kg、開始時から-0.6kg)
【昨日の運動】なし

3月21日
【今朝の体重】55.0kg(前日比+0.2kg、開始時から-0.4kg)
【昨日の運動】踏み台昇降30分

3月22日
【今朝の体重】55.0kg(前日比+-0kg、開始時から-0.4kg)
【昨日の運動】散歩1時間強

3月23日
【今朝の体重】55.4kg(前日比+0.4kg、開始時から+-0kg)
【昨日の運動】腹筋30回×3セット、踏み台昇降60分

4日分まとめての書き込みです。
また開始体重に戻ってしまいました。うーん……。

>>3
48(-1.0)
朝　リンゴパイ2口　プルーン　ダノンビオ
昼　さくらんぼゼリー　チョコ2
夕　ミルクプリン　豆かん　チョコ1
間　ファイブミニ　牛乳　ラブレ　飴　ガム　マドレーヌ半分

【参加表明】>>210
【中間報告】>>411
前回>>511

23日朝体重62.9
(-1.9)

◎朝
・バナナ
・玄米茶

◎昼
・パン

◎夜
・ご飯・ほっけ
・挽き肉小松菜の炒めもの・麻婆豆腐
・トマト・水

◎間食
・明日葉茶
・りんごジュース

《運動》
・ストレッチ
・下半身麺棒マッサージ

子供が風邪を引いて運動とゆう運動はできませんでした
スープダイエットも今日からできなかったので
明日の朝から始めます

23日
95.8kg（+2.4)
朝　ご飯2杯、納豆2箱、ニラたま少々、醤油ラーメン
昼　ご飯3杯、卵、ウインナー
夜　そぼろご飯2杯、ビーフシチュー、鮭少々、ハムチーズカツ2枚
　　 春巻き2本、ほうれん草の胡麻和え
間食　チョコリエール、フレーク、17アイス、ご飯、そぼろご飯、春巻き2本
サプリ　無し
運動　腕立て伏せ、背筋、スクワット、ハンドグリップ適度に

昼の訂正
×卵　○卵焼き

>>29
69.0/19.5/

>>514
62.1�`

おーっ！
61が近いぞー

3/24(火) 43.3kg(-0.4kg)
・ご飯茶碗1杯
・ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
・ｽﾌﾚﾁｰｽﾞｹｰｷ

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分
・徒歩2時間

今月の目標に一応到達したけど、明日友達と遊ぶから戻っちゃいそうだなぁorz

参加表明 >>200
【0日目】64.5kg(± 0kg)
【1日目】63.6kg(-0.9kg)
【2日目】62.9kg(-1.6kg)
【3日目】63.9kg(-0.6kg)
【4日目】63.7kg(-0.8kg)
【5日目】62.6kg(-1.9kg)
【6日目】62.5kg(-2.0kg)
【7日目】62.4kg(-2.1kg)
【8日目】未計測
【9日目】61.8kg(-2.7kg)
【10日目】61.4kg(-3.1kg)
【11日目】60.8kg(-3.7kg)
【12日目】61.4kg(-3.1kg)
【13日目】60.5kg(-4.0kg)
【14日目】60.0kg(-4.5kg)
【15日目】未計測
【16日目】未計測
【17日目】61.0kg(-3.5kg)
【18日目】未計測
【19日目】59.9kg(-4.6kg)

朝：ごはん・目玉焼き・ベーコン・サラダ・ヨーグルト・キャラメル
昼：麺定食600Kcal
夕方：カロリーメイト系200Kcal・もらったお菓子
ジム：筋トレ10分・ストレッチ10分・ランニング40分
朝・夜腹筋30回

体重50.4ｋｇ！！もう少し！！

参加表明>>60　前回>>435
47.1kg（-1kg）/22.0%

朝：バナナ（72kcal）
昼：なし
夜：納豆（100kcal）
間：ビスケット（609kcal）、茎わかめ（28kcal）、ゼロゼリー（8kcal）

一週間ずっとこんなでたらめな食生活で過ごしてたら
体重は減ったけど体脂肪がやばいことに…。
やっぱりここに書き込まないと怠けちゃってダメですね。