【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】

身長168ｃｍで、へそ周りって何ｃｍくらいが理想？

自分は167センチだけど、健康診断で腹まわり64センチだった。

俺は170cmで腹回り65cmだよん。

うひょー 俺74もあるんだが・・・

176で腹回り84
メタボ寸前

>>936
体重は？

脂肪をとるには地道にジョギングしかないよ
腹筋鍛えて多少たるみが引き締まることはあっても脂肪が取れるわけじゃないしね

脂肪をとるには地道にジョギングしかないよ
↑
そんなことはない。

176の体重85 35歳です
体脂肪率25%

俺、足上げ腹筋30回を1ヶ月間できたら2セットやるんだ・・・

脂肪フラグ

腹筋運動なんかしなくても、一口70回以上噛んで食べるとお腹すくし、こまめに水分摂取すると小腸の宿便がなくなる。

小腸が良く動くようになったら、暖かい服装をして、冷たい水をこまめに飲むと小腸がだんだん激しく動いて、お腹の皮が0.5�o位になって腹筋割れるよ、ついでに、小腸が胃や肝臓を押し上げて、腰がえぐれるよ！

宿便なんか存在しない無いから。

>>944
5�b程の小腸のひだを伸ばすとテニスコート位になる。その小腸のひだの中をゆっくり進んでいる古い食べ物が宿便です。

漏れは昨夜食べたものが明くる朝出ます、３回目の便ですが、１日３食だから１日３便です。

ですが、それでも４回目に宿便が出ます！

明らかにカスですが、宿便は有ります、西洋医学の本に載ってないだけです！

そろそろ次スレのテンプレまとめようか。
>>1はいいとして >>2に背筋鍛えろも入れるか。
名称ごとにやり方書くのﾏﾝﾄﾞｸｾ。

腹直筋上部
クランチ、シットアップ、Ｖ字腹筋

腹直筋下部、大腰筋
レッグレイズ、V字腹筋

腹斜筋
オブリーククランチ、サイドベント

腹横筋
プローンブリッジ、ドローイン

下腹部・レッグレイズのポイント
脚は伸ばそうが曲げようがどーでもよくて、骨盤を胸側に近づけるように曲がってないと駄目なのよ。
もっと簡単にいうと例えばレッグレイズを横から見たとき、体を曲げてる支点が脚の付け根(股関節)になってると駄目ってこと
尻をもちあげて骨盤を胸に近づけるようにする。
これができてないと腹筋下部でなくてただの股関節運動してるだけ。
それでも効くよって人は筋力の初期値が低いためそんな気がするんだね。
股関節運動してる際にも周囲の筋肉も一応緊張するため。
腹も効いてるような気がしてしまうというわけさ


・腹筋はある程度高回数（30-50RM)でも肥大しやすい
・起き上がる時に息を強く吐き、戻るときにお腹をへこます感じで息を吸う
・毎日or中1日でもトレーニング可能
・負荷が軽くなって楽にできるようになればスロトレでやる

>>946
ダイエット・健康維持の一環として腹筋をしたいのか、純粋にスポーツ・ウェイトを目的に腹筋やりたいのかで違ってくるだろ
グダグダ長文連ねるより>>3だけでいいよ

>>941 >>942
急に熱いものがこみ上げてきた(TωT)

ぉれ、この腹筋が終わったら…


今日から絶対３０回がんばる

洗濯板みたいな腹筋になりたい人はウェイト板に行くといいよ
こっちは素人が得意気に適当なアドバイスしてるからあてにならない

アメフト部の彼氏仕込み腹筋で腹に縦線入るようになたよ！

あおむけ、膝を軽くまげて楽にして手を胸の上ででクロス、
上体を20度〜50度辺りまで５秒かけて起こして、５秒かけておろす
これを５回、３セット
慣れてきたら５セット


初日は腹が痛くて涙が出そうになったが段々痛みが癖に…

腰に悪そうだ

否定しながらやり続けるとはこれいかに

>>947
スレ読みかえしてみると文句が目茶苦茶多いんだもん。

>946
それでいいと思う。
ちなみにレッグレイズはこのやりかたが1番効果的＆腰痛になりにくい。
http://www.gokutore.com/torecon_legraise.html
足は伸ばした方が負荷は上がる。

いや意外に参考になる話しが多いんだが　ウエスト板こそホモしかいなそう

>>946
それいい！

腹筋はついてきたような感じだが脂肪が多いので見た目が今ひとつ分からん

毎日２００回腹筋してるんだが、
いつのまにか背骨に沿って黒っぽいアザができてた；；

固い床でやるからじゃん
マットか座布団でも敷けよ

>>946
> 下腹部・レッグレイズのポイント
それはもはやレッグレイズじゃないｗ
ヒップレイズやリバースクランチと呼ばれるもんだ

>>3以外ならなんでもええわ＾＾

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

どうして>>3の腹筋がムキになって否定されるのはなぜ？

効果がないから。
理論的にも筋肉つける効果は非常に低い。
ほとんどつかない。

>>963
粘着君がＩＤ変えながら一人で否定してるだけ

>>963
さぁ？なんか恨みでもあるんじゃない？

ぶっちゃけた話、健康が目的なら>>3で問題ない
マッチョになりたいなら食事制限やトレーナーの指導を受けたほうがいい
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
初心者とか、健康目的ならこの3つに気をつけてやるほうがよっぽど効果的
ダイエット以上のトレーニングしたいとか、知識もある人なら>>946も効果あるが、「ちょっと体型気になるから腹筋でもしてみようか」って人には続かないどころか逆効果

>>3は>>3で残せばいいよ。

つーかなんで>3はそんなに攻撃されてるん？

効果がある/ないは個人差があるというか
現状の筋量によるからじゃね?

腹筋がある程度あって脳味噌がちょっと足りないと
やみくもに否定したくなるんだと思う

>>3をやってお腹にヒート感を感じれれば
少なくともしばらくは効果はあると思うよ

>>966
とりあえずやってみる。もな

>>970
次スレ

おｋいってみる

立ててきた。
ところで俺のIDが肉（29）な件

【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/

>>932
身長169cmで腹回り73cm
体重54kg

ペッタンコならそれでよくない？

>>932
骨格にもよる
むしろ体脂肪率を気にしろ

>>932、へその周りは4〜5�aじゃない!?

消費書き

あ〜ぁ朝起きたらビシッと腹筋割れて…くんないよな('A`)

>>978
無理ｗ

夜な夜な小人さんが出てきて腹に電極つけて電気刺激を・・・
ホラーだｗｗｗ

夜な夜な小人さんが腹の脂身を買いに来る。