■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではないが目は通す事。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】　（【 】のカッコを使う） と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告する。
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230499250/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230499250/

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よろしくお願いします

よろしくお願いします

【参加表明】

１月はプラマイゼロだった・・・
今月こそ４０キロ代にいきたい

ダイエット方法：リセットダイエット・キープ時は置き換えダイエット

ちょっと早いけど今からカキコして気合入れます

【参加表明】
フライングで失礼します
ダイエット方法：節酒・食事の改善

目標は３ヶ月で６キロ減。
仕事柄、体を動かすことが多いので食事に気を使ったダイエットをしたい。
豆腐と玉ねぎをたくさん摂りながら節酒を心がけたい。

ウエスト75センチをなんとかしたい！

【参加表明】
ダイエット方法：一日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にする。
朝30分の有酸素運動、寝る前に10分のストレッチ（下半身重点的に）。

三月までに45キロ目指してがんばります！！

【参加表明】
ダイエット方法：摂取カロリーを1日あたり1300kcal以内に抑える。　　　　　　　
夕食は6:00迄に終え、炭水化物は摂らずに豆腐を主食とする。野菜サラダを欠かさない。
間食は貰った時だけ。
学校帰りには一駅分余計に歩く。　
スクワットを1日50回やり、筋肉痛にならないようストレッチもする。
暇ならプールに行って2km泳ぐ。

最近なかなか体重が減らない、しかし体脂肪率は落ちてきたので筋肉がついてきているのだと信じたい。
太腿と脹脛を細くしたい。
最終的には45kgを目指すが、無理のない範囲でダイエットしたいと思う。

【参加表明】

ダイエット方法：食事制限、ウォーキングとプール、筋トレ

ストレッチもしてストレスためないようにする。
最終的には４５�`を目指す

【参加表明】
5月までに45ｷﾛ目指してます。
･夜は炭水化物少なめ
･お菓子少なめ
･ヨガ
･岩盤浴
･劇団所属の為、週一で2時間運動
･夜食しない!

あとは、できるだけ歩くとかストレッチするとか…
ゆるゆるダイエットです。

【参加表明】
春が来るまでに痩せておきたいです。

ダイエット方法：食事のカロリー管理、ストレッチ、骨盤体操

【参加表明】
ダイエット方法：
・基本的に運動は毎日する。今月目標としてジョグ7.5kmを定着させたい(現在6km)
・食事は野菜多め、炭水化物は一日1食取る
・寝る前に腹筋等筋トレを欠かさない。筋トレ後はサプリとプロテイン
・休みの日はジョグの代わりにウォーキング
出かける予定が無く、天気が良い日は市民公園で10〜12km歩く
・間食は1日1度まで、カロリーを気にする・水を飲んで腹を落ち着ける等心がける事
・だらだらとした生活禁止
・体脂肪も気にする事(現在25〜27%後半の間をいったりきたり…)

今月もお邪魔します。最近だらけているので、メリハリをつけた生活をしたい。
3月頭にどうしても見たい舞台があるので、それまでに47kgを定着・出来るならばそれ以下に落としたいです。
ただ、現在生理が遅れる・お腹を下し気味等体のコンディションはあまり良くないので、
無茶苦茶な食事制限、食事抜きの定着化などは避けます。今月もよろしくお願いします。

【参加表明】
・間食をしない
・夜１２時までには布団に入る
・休憩時間にストレッチをやる


春が来るまでにはスッキリしたい
肌も綺麗にしたい

【参加表明】
食事内容スレから来ました。最近停滞気味なので本気だします。明日からジムに通い始めます。
*低炭水化物　高タンパク
*一日1200kcal
*日曜日はプロティンのみの日
*間食無し
*バイトや予定のない日は毎朝9時から10時までウォーキング
*なるべくジム通い
*４時起き　
最終的には腹筋を作りたいです。よろしくお願いします。

【参加表明】
先月からジム通ってます。11キロ減は先が見えませんが頑張ります。
・飲酒の量を半減
・油モノ断絶
・ジムで週５トレーニング

76キロは先月中旬のジム開始日時点のもので、今は74キロです。
すっきりさわやか青年と言われてた２年前の自分に再開したいです。
目標は３月までに７１キロ、４月までに６８キロ、５月に６５キロです。よろしくお願いします。

どうやって落とすの？>>1

【参加表明】
踏み台昇降運動　1日40分以上
夜9時以降は食べない飲まない

引き続きお世話になります

体重：57.6
体脂肪率：33.1

【参加表明】
・筋トレ1h
・22時就寝
・間食控える

急激に増えて怖くて測ってないけど、たぶん48kg位・・・。
とりあえず45に戻す。

【参加表明】
・毎日最低1時間の有酸素運動
・夜は低カロリーの物をメインに
・基礎代謝を切らないように食べる

太りやすい体にならないように健康的にしっかりと痩せたい
頑張ります

【参加表明】
ダイエット方法:
･レコーディングダイエット
･踏み台昇降1日30分以上
･筋トレ
･間食抜き

最終的には43ｷﾛまで落とすのと、お腹を引き締めたいです。

【参加表明】
ダイエット方法：
・夜8時以降は食べない
・週4日プールに通う
・1日3食1500kcal以内
・こまめに体を動かす

おなかまわりをなんとかしたい。
6月末までに50kgが目標です。
初めての参加です。よろしくお願いします。

【参加表明】
ダイエット方法：
・食事制限（カロリーを常に気にする・お菓子を食べない・炭水化物を減らす・植物性たんぱく質の摂取
・毎日の入浴
・入浴後のマッサージ、ストレッチ
・腹筋
・時間があるときには歩く
・水を1日１．５〜２?飲む


初参加です。1ヶ月２〜２．５キロペースで落としていけたらと思います。
最終の目標値は５２キロです。
いつもめげてしまうので今回こそは！！痩せたい！！

【参加表明】

先月に引き続きお世話になります

●ダイエット方法
├食事は基本的にﾍﾙｼｰ鍋
├毎週日曜日は野菜ｼﾞｭｰｽでﾌﾟﾁ断食
├ｺｱﾘｽﾞﾑを毎日朝夜2回
├睡眠は1日7時間まで
├早寝早起きを心がける
├ｺﾝﾋﾞﾆで食物を買わない└積極的に行動する

今月は部屋にダイエット宣言を書いた紙を貼りました
これを心の戒めとして隙のないようにやりたいと思います

参加表明
初めてです

ダイエット方法
１週間プチ断食
その後は食事のカロリーを低めに。
・ウォーキングとエアロバイク

産後２５キロも太ってしまったので入園しきにむけて
なんとかがんばります。

【参加表明】
ダイエット方法
・会社帰りにジムによって最低一時間はプールで泳いでから帰る。
・休日もジムに行く。
・菓子禁。
・三食以外でお腹がすいたら、ばこサラダを食べる。
・夜八時以降は食べない。
・主食を一口残す。

今月からジムに通うことにしたので
定休日以外毎日通いたいと思います。
高校の友達と遊ぶのでそれまでに痩せておけるよう頑張ります。

先月より続行します
〔参加表明〕
・夜、食べ過ぎ注意
・有酸素運動

>>25
すいません！
目標体重訂正です
64→64.5

【参加表明】
体重を量る｡歩く｡

体重/体脂肪率
69.9/19.8/

今月もよろしく

11月から継続して参加してます

【参加表明】
・カロリー制限
・筋トレ
・レコーディング
・とにかくまめに動く

新学期の体重測定で44kg台を目指してます
目標とする体型は南明奈・戸田恵梨香・Perfumeのかしゆか等々
まだまだ彼女達の足元にも及ばないけど1ヶ月-1kgペースで頑張る

【参加表明】
ダイエット方法：
・シャキ母の真似
　・まめに整理整頓清掃
　・人のためにまめに動く
　・子供の遊びに付き合う。子供番組に合わせて似非コアリズム
　・昼飯以外は基本的に残飯とサラダ

今月中に50kg台に入りたい。できれば、58kg台に。

【参加表明】
ダイエット法
・食事を野菜ばかりにする
・一駅前で降りて歩く


目標
56→49


一ヶ月で７キロも落とせるものなのでしょうか…

【参加表明】
参加３ヶ月目です。
56.3→55.0kg　まで落としたいですが、
体重減よりも、体脂肪量減、筋量アップをターゲットにします。

★ダイエット方法
　カロリー計算
　筋力トレーニング
　ストレッチ
　有酸素運動

よろしくお願いします。
最後になりましたが、>>1さん、いつもスレたて、ありがとうございます。

【参加表明】

名前：メタボセレブ　・女・　中年

目標：１ヵ月で６８ｋｇから６４ｋｇまで落としたい。
　　　できれば６３ｋｇ、無理なら６４，５ｋｇ!!!!

方法：一日１２００cal以下。できれば１０００cal以下。
　　　一日３〜５回にわけて"ちら食い”した方があうかも。。
　　　夕食は基本果物方向で。

弱点：食べることが大好きでもともと食の太い家系。スイッチが入ると
　　　過食傾向に陥る←最悪!!!

【参加表明】
人生最大の体重であせってダイエットすることにしました。

ダイエット方法
・毎日腹筋100回
・マヨネーズを我慢する
・レコーディング(大体でも）
・寝る前は食べない
・体脂肪24％台目標

絶対頑張る

【参加表明】
1月から参加、先月は±0kg
ダイエット方法：休肝日を月の半分以上にする
朝ターボジャム＋ショコ20分 夜コアリズム（基本）の運動を週5~6回
毎日入浴（湯船に入り、シャワーだけですませない）その後ストレッチ

体重よりもウエストのサイズ重視です。
スカートがまだ入らないものが多くて…(つд｀)
ウエスト67.5センチ これを64.5センチに
体脂肪率26％を24~25％にするのが今月の目標です。

【参加表明】
ダイエット方法:
ジョギング1日3〜4kを週4日
レコーディングダイエット

【参加表明】
開始 09/01/14 《54.1kg》

ダイエット法：有酸素運動、半身浴、ストレッチ、レコーディング

Yahoo!ﾀﾞｲｱﾘｰでもしてますが
ここでもﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ!!
初参加
身長153.7/26才♀
体重59.4体脂肪30.1
今月の目標は-4�`

【参加表明】
お腹タプタプになってきたので参加。
体重よりも、ウエストサイズ73→63に減らすことを重視で。

【ダイエット方法】
・毎食野菜を食べる
・腹筋スレの方法で毎日腹筋
・コアリズムを再開する

【参加表明】
先月に引き続き
【ダイエット方法】
姿勢をよくする
踏み台昇降15分をなるべく毎日
朝ごはんをしっかりとる
毎朝体重をはかって記録する
仕事の行き帰りはなるべく歩く
水を多くとる
体脂肪率が21％台に入ったらうれしいなあ・・・
がんばります

【参加表明】
先々月から引き続きの参加です。
美容体重以下になった当たりから、減り幅が小さくなってきたので
今月は維持も兼ねて取りあえず650g減を目標にします。
中間報告時の体重次第で目標修正するかもしれません。

【ダイエット方法】
平均1200kcalの食事制限と、エレベーターを使わず階段使用など
日常生活の中でできることを取り入れていく。


それでは今月もよろしくお願いします。

昨日までの２日はたぶん８００calくらいできたので一日で1kgづつ
減ってきた。今日は仕事もなくついつい食べちゃって１２００くらい
いったかも。。どんどん落とすにはこれじゃダメ。
ん〜　がんばれ！

>>41
超リバウンド体質完成乙

【参加表明】
初参加です。最低48.8kgまで痩せたのですが、去年１年で愚かなる10kgリバウンド。
自分に厳しく、意志を強く持って頑張る。
【ダイエット方法】
●食後にすぐ歯を磨く。
●お菓子を食べない。
●１日１２００kcal以内。
●夜８時以降食事しない。
●食べ物以外のことに集中する。
●家に食べ物にすぐ手が届き、テレビをダラダラ見てしまう席があるのだが、
そこに座らない。
●毎日半身浴、その後筋トレ（腹筋５０回、背筋５０回、四つん這い３０回）
●以上のことを習慣にする。

すみません初参加なのですが
レコーディングもここにしていいんですか？

2/1(日) 46.0kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・玄米 480kcal
・納豆 100kcal
・おにぎり(高菜) 136kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君(ｿｰﾀﾞ味) 70kcal
★合計 1170kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

【最終目標】
体重は46から47キロ代を目指し、維持。
体脂肪を19から15まで絞り、維持。
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1200kcal以上1500kcal以内で栄養バランスよく食事すること。
特に1月は1000kcalいかない日が多かったから、できるだけ今月は1200kcalに近づけること。
あと、有酸素運動を心がけること。1月にはじめたジョギングを続ける。

【参加表明】
良スレ発見！
ということで1ヶ月間頑張ります！
とりあえず14日までに46�`台目指します！
ただし、今生理中なので終わり次第本格的に始めます

★1日腹筋を60回以上
★1日運動を30分以上
★食事は1200kcal以内に抑える
★昼は自由で、夕食は軽めで7時までに食べる
★野菜をたくさん食べる
★食べる時は食べる
★よく噛んで食べる
★水分を1日1.5�gは取る
★間食は夕方5時までに
★半身浴を1時間以上する
★半身浴時にマッサージをする
★1日1回うんこを出すｗ

>>47
ごめんなさいｗ
なぜか#がhykeの後にOrz

【参加表明】
初参加です！去年12月頭からダイエットをはじめ、90kgからここまでひとまず落としました…
レコーディングダイエット曰く、2月中に停滞期が来るらしいのですが気合いでいきます！

【ダイエット方法】
1日1200kcalまでの食事制限及びレコーディング
ホットヨガ(週1程度)
踏み台昇降1日30分

>>47
48.8(-0.2)/29.8(-0.9)

昼：バナナ2本、豆乳200ml、コーンスープ、ココア150ml
夜：ご飯少々、酢豚(1口)、鶏肉の煮物(1口)、ナスの煮物(1口)、フランクフルト(半分)、コーンスープ、ゆずの大根漬け、コールスロー、烏龍茶

運動：腰回し体操5分

食べなさすぎたかな？
今日は昼の2時まで寝てましたOrz

2/1 54.0kg/27.5%

朝:林檎1個、水1杯
昼:玄米110g、葱の味噌汁1杯、豚肉ロース100g、キャベツと胡瓜のコールスローサラダ、人参・蒟蒻・揚げ・葱・おからの煮物
間食:プルーン2個
夜:秋刀魚1尾、ワカメ・玉葱・胡瓜の酢の物、ほうれん草と白菜の炒め物、納豆1パック

運動:外出2時間程度、スクワット50回、腹筋20回

今日から4連休。休日は学校に行く日と比べて運動量が少なくなりがちなので、この4連休外に出なかったという日がないようにしたいと思う。

参加表明>>40

朝 ピザトースト(260kcal)･低脂肪乳(97kcal)
昼 シーフードヌードルライト(198kcal)･ちっちゃなメープルメロンパン(110kcal)
夜 玄米160g(264kcal)･なすと豚肉の辛みそ炒め(217kcal)･ぬか漬け(16kcal)

本日の摂取カロリー1162kcal。
体重49.65kg/体脂肪率22.2%。

【参加表明】
初参加します。
春から新生活なので、そのためにもダイエットようと思います。
まずは50キロ代に入ること！最終的に40キロ代が目標です
【ダイエット方法】
・踏み台昇降１日30分以上
・食事制限(低炭水化物･間食抜き･１日1200カロリー以内)
・骨盤ネジ締め8×4ｾｯﾄ
・コアリズム
・入浴後にストレッチと軽い筋トレ
・漢方薬
・なるべく体を動かす

たんぱん！

【参加表明】
初参加です！がんばります！
とりあえず目指せマイナス２キロです！
40キロになるのが最終的目標です。
【ダイエット方法】
・毎日体重計に乗る
・食事制限(間食しない、低炭水化物、よく噛んで食べる)
・スクワット30回×3セット
・腹筋20回×3セット
・30分ウォーキング

【参加表明】
153cm43kg22％、
体重のわりに体脂肪が多すぎな感じ

目標40Kg18％

・夜の仕事しとるから酒控えめに
・毎日寝る前にストレッチとヨガ
・腹筋背筋腕立て各100回
・暇なときはウォーキング＆ジョギング
・低炭水化物で野菜とタンパク質を多くとる

よろしくお願いします

>>6
一日目報告です。
朝7時起床
7時半〜8時ランニング＆ウォーキング
8時朝食（バナナ一本）80kcal
11時半昼食（小松菜のパスタ・フランスパン２きれ・サラダ・前菜）980kcal
13時間食（キャラメルポップコーン10粒）50kcal
外食で昼食食べ過ぎたため夕食はなし。

ちょっと食べすぎで不安ですが47.5→47と減ってました。ほっ。

【参加表明】
ダイエット方法：今すぐ身体を動かすスレ内容＋踏み台昇降30分以上。
エレベーターorエスカレーターではなく階段を使う。
とにかく歩数を増やし、ジッとしている時間を増やさない。
体重を測定。湯船に浸かる。
歯磨きで口の中を綺麗に。(味が濃いものを好まない舌作り)
お菓子はなし。水分を摂る。


２、３ヶ月で目標体重に近づけるようにする。体脂肪率が減るようにする。(28％→21％)

参加表明>>11

朝：水1杯、チョコ一欠片、大根とじゃこのサラダ小皿1杯
水炊き(ほうれん草、白ネギメイン)小皿1杯
昼：水400ml、リエータシリアルバー、全粒粉のパン
夜：まだ
間食：チョコ一欠片
運動：ジョグ4.5km、ダンベル運動30分、その他筋トレ

体重を今日のデータと入れ替え。目標はそのままで頑張ります

【参加表明】
いい加減ぐだぐだダイエットをやめたいので参加表明します。

ダイエット法
・家にあるアイス、お菓子は食べない。何かを食べる時は常に人前で（食べすぎ防止の為）。
・水分を1.5�gはとる。野菜をメインに食べる。
・週３回はジムへ。一回行ったら最低５００キロカロリー分は動く。
・１時には寝る。
・食後はすぐに歯磨き

とりあえずこんなんで。頑張ります！

【参加表明】
ダイエット方法：有酸素運動。 空腹マニア 咀嚼　ｶﾞｯﾃﾝ
体脂肪２８〜２４パーセント。２1%安定にしたい。

【参加表明】
月末旅行のせいで戻ってしまったので、ペース崩さずがんばる。
前月に引き続き運動とストレッチは絶対サボらない。

2月1日
体重：45.6/体脂肪：20.5
・食事→1200kcal
・運動→エクササイズ、ストレッチ40分/半身浴35分

参加表明>>16
前回>>16

体重：57.6
体脂肪率：33.4
踏み台昇降：50分

前回>>12

65.6

こんなの誤差だよね
また明日頑張ろう

１日目(2/1) 朝56.30kg 夜57.30kg

紅茶にはまってます。
フレーバーティ＋ミルクは空腹がまぎれるのでお勧め。

■■運動■■
アブドミナル20*10
ひねるやつ20*20
スタジオレッスン60min
有酸素運動40min 363kcal
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー2551kcal)
●朝食
雑炊
ミルクティ
マリービスケット
●間食
プロテイン（ホエイ）
VAAM
デザート
アミノコラーゲン
●寝る前
プロテイン（ソイ）

おやすみなさい。

参加させて下さい！


【参加表明】

先月1月1日スタート、無事1月目標達成しましたので今月末4週間で-46kg目指します。
ダイエット方法:寒天やおでん・白滝などをメイン。
下半身はウォーキング。過食衝動をうまく寒天麺で躱す。
イライラしたらウォーキング。

2月1日の食事

夜:ファミリーマートおでんの大根×2、白滝×2
以上。

明日も頑張ります!!

>>19
1日目　45.8(-0.2)
朝:なし
昼:焼きそば
夜:ご飯一杯、ちゃんこ鍋
運動:踏み台昇降30分、腹筋30回

1日目　50.4kg 20.9％
朝　バナナ　オールブラン　豆乳
昼　肉　卵かけごはん　明太子　カレー
夜　寿司 5皿半　これでも総摂取カロリーは1200ちょい
運動 朝ウォーキング4.4km 筋トレ　半身浴 ジムでランニング-100kcal

>>46
体重49.7 体脂肪17.9
停滞期本当に早く終わって欲しい

二日で-0.2kg減らす

今朝、62.0
前回>>29（-0.5/d）

同窓会までに標準体重の55kgになりたかったけど、無理と分かった。
月4%ずつ落とすと、
各月の目標は、３月57.5kg、４月55kg、５月53kg、６月51kg。
７月に50kg切ったら、40kg台で維持。

>>27
70.3/20.0/

>>23
名前らんの記入をしたつもりでできてなかったです。
すみません。

５４キロ⇒５０キロ

ジムで頑張ります

１６５センチです
♀です

体脂肪は今夜測ってきます

65.4
朝のトイレ後に計測

前回>>10

現在体重56.8
ストレッチと室内体操、あと食事はおかずの量を減らして品目を増やす+白ご飯を少し

【参加表明】
正月太りが解消されないので
ダイエット方法：食事制限で体重を落としてから、筋力Upします。
最終目標は6月末で48kg

【参加表明】
最近太ってきたので参加します(>_<)
ダイエット方法: 運動するお菓子を食べない


よろしくです(^o^)／

153.2/52.7

4月までに45ｷﾛになりたいです！まずは5ｷﾛは痩せたい
夕食抜きとウォーキングでどこまでいけるか！！自分に自信をもてるように皆さんと共に頑張るぞ！

【1日】

●参加表明>>22

●体重/58.6
●体脂肪/34.4

●食事
朝:なし
昼:お茶
夜:お茶

●運動
なし

よくわからん体重体脂肪の増加に負けず､日曜日は断食決行！
つらかったら野菜ｼﾞｭｰｽ飲もうと考えてたんですが､その必要もなかったです(・∀・)ﾉ

>>78
体型も名前もにてるなｗ

がんばろうな

162ｾﾝﾁ 64ｷﾛ 32.4%

1月にスープダイエット併用で、68.7ｷﾛ→64ｷﾛにしましたが引き続き頑張ります。
目標は標準体重の56ｷﾛ。
頑張ります。

21♀163 約70

去年からゆっくり15K痩せたけど…まだ肉が…
ヨガとスープとリンパマッサージの３点セットを中心としてダイエット始めました。
とりあえず今月の目標 50K台

【参加表明】
ダイエット方法：週三回の有酸素運動、週五回のウエイトトレーニング、１日1300kcal以内のバランスのいい食事


頑張ります。

参加表明 >>36
前回 >>36

52.6 → 52.5

朝：しょうが紅茶
昼：野菜カレー、白米100g
夜：《外食》ホルモン焼き、生ビール2杯

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1200kcal以内でﾊﾞﾗﾝｽよく。タンパク質をきちんと取る。
最低ｳｫｰｷﾝｸﾞ１時間。縄跳び前100回*後ろ100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ毎日２時間してます。今月も頑張ります！

参加表明>>7　前回>>51

2/2 54.0kg/27.5%

朝:林檎1個、水1杯
昼:白米ご飯1杯、ミネストローネ、人参・白滝・揚げ・葱・おからの煮物、鯵の塩焼き
間食:プルーン3個
夜:麻婆豆腐、ゆで卵2分の1個、キャベツと胡瓜のコールスローサラダ、納豆1パック

運動:散歩1時間程度、スクワット60回

【参加表明】
1日1万歩あるく。
規則正しい食生活（間食をなくす）
飲酒は週1回に減らす。
レコダイもどきをする。


先月は半月で3�s落ちた。
歩く距離を増やして、なるべく食べたものを書き留めるという
やる気の感じられないダイエットだったけど、何故か減った。

体重が減っていくことにちょっとヨロコビを感じたので
今月からちゃんと目標を決めてやってみようと思う。

３日ぼうずとはよく言ったものだが今日で４日目。お腹がずいぶんと
すっきりして気持ちが良い。何を食べてもおいしい。でもまだまだメタボだ。

【参加表明】
今月もよろしくお願いします。
最終的には50kgを目標に頑張ります。
運動はウォーキング、ジョギング、縄跳び、自転車、コアリズムなど。
書き込みは計測のみ。

2/2(月) 46.0kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
・きび餅 125kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 36kcal
・さつま芋ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 216kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
★合計 1195kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

前回>>55
２日(月)45.0kg(±0kg)
朝・ランチパック１枚　129kcal
　・豆乳 100kcalくらい？
昼・給食(チョコパン、パスタ、卵、牛乳)
　　750kcalくらい？
夜・塩鍋(豆腐、白菜、もやし)

◆１時間ウォーキング
◆筋トレ
◆コアリズム
◆１８時までにご飯

朝食べなくてよかったな…。
明日こそ少しは減っていますように！

>>50
2日目　48.7(-0.1)/31.0(＋1.2)

昼：おにぎり(セブイレのステーキ入り)、いちご5粒、ねぎたこ焼き1個、豆乳クッキー2個、豆乳200ml
夜：ご飯1杯、太巻き3cm、蟹、トマト少々

運動：骨盤回し5分、半身浴1時間(予定)

体脂肪が・・・Orz
水分不足かな？
基本半身浴しないと、1回の食事に付き、300〜400mlしか水分取らない
頻尿だからｗｗ
体脂肪変動は生理��だから仕方がないか

【参加表明】
3ヶ月ぶりの再参加になるが、よろしく。
ここ数日、年末年始でもないのにドカ食いモードで、体重が増加気味に。
今月は、褌を締め直して頑張るぞ！

2月1日：67.0kg
　朝：サラダ、納豆
　昼：ご飯茶碗半分、生湯葉、味付けひじき
　夕：精進料理 2人前（ご飯とデザートは人にあげた）
運動：サイクリング 計約2時間

2月2日
　朝：納豆、カレービーフン大盛り
　昼：ごぼうご飯茶碗半分、味噌汁、生湯葉
　夕：豚のすき焼き、ぼんち大型煎 2枚
　間：UHA特濃8.2 幾つか
運動：サイクリング1時間半、ウォーキング約1時間強

その前日は、シュークリームの試作で6個も自己処分し、金曜日は天ぷら沢山
そりゃ、どんだけ有酸素運動や反復浴しても太るのは当然。
週末までには（体重の）ボーナス完済、それからは3月の診察まで真剣に頑張るぞ！

参加表明>>66

朝:お茶漬けの素にネギ、ワカメプラス

昼:田舎饅頭(小)1
　抹茶1杯

夜:ファミマおでん
　蒟蒻×1、結び白滝×2、大根×3

昼:ウォーキング40分
夜:ウォーキング1時間

>>38
2日目　55.0kg
朝：なし
昼：ご飯1杯、小松菜とサツマイモの味噌汁
夜：ご飯1杯、炒め物（小松菜、豚肉、春雨、もやし）、スープ（玉ねぎ、人参、キャベツ、すりゴマ）
間食：粉末ミルクティー（激甘）3杯

運動全くせず…orz
今から腹筋でもするか

2/2(月)58/8�`32.2％ 2/1(日)
朝→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｵﾘｺﾞ糖+きなこ 昨日のかっぱえびせん小袋残り ﾀｶﾄﾗのｸｯｷｰｼｭｰｸﾘｰﾑ
昼→豆乳ｽｰﾌﾟ(えのき れんこん 大根 ｷｬﾍﾞﾂ 人参 豆腐 もやし 糸こんにゃく 玉ねぎ) 玄米おにぎり少し ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ ﾀｶﾄﾗのﾊﾟﾝﾀﾞ(ﾁｮｺとﾐﾙｸﾁｮｺｺｰﾃｨﾝｸﾞのｼｭｰｸﾘｰﾑ)
夜→すりごま坦々鍋(豚ﾊﾞﾗ ﾁﾝｹﾞﾝ菜 玉ねぎ ﾆﾗ ねぎ 豆腐 白菜 椎茸)
ﾄｲﾚ×
ｳｫｰｷﾝｸﾞ200分半身浴120ｽﾄﾚｯﾁ

【参加表明】
食事制限と運動でとりあえず今月末までに２キロ落とそう！体脂肪も２７％くらいまでいけるといいな！

体脂肪：３１．０

短パン

>>49>>69
夜体重50.4
体脂肪19.4
■朝ごはん
目玉焼き(94)野菜いため(13)シラス(100)ご飯(175)サツマイモの味噌汁(75)
457kcal
■昼ごはん
インゲンおかか和え(57)キリホシダイコン(43)プチシェイク(157)豆乳(57)
314kcal
■晩御飯
中華スープ(78)生春巻き(66)スモークサーモン(19)みかん(48)納豆(98)
309kcal
■間食
昆布(24)梅干し(11)
35kcal
一日の合計 1115kcal■メモ
ストレッチ20分
今日はジョギングできなかった…
便秘気味をなんとかしたいな

１６５センチ
５４キロ
２３､３％

がんばります
ウエスト欲しい

参加表明>>16
前回>>63

体重：57.6
体脂肪率：33.0
踏み台昇降：50分

前回>>64

65.7

今日は少し歩いた
また明日も歩こう
あー日付変わっちゃった……

２月２日 50kg 21％（夜）
朝　オールブラン　バナナ　ヨーグルト＋蜂蜜
昼　肉　もやしとチンゲンサイの炒め物　オールブラン
夜　うどん　オールブラン

オールブラン食いすぎだろ。一日だけで２００ｇもって馬鹿か。
1800kcalとっちゃったよ。。どうしたんだ一体。。

運動　水泳（強度の高いのと中くらいのを交互に一時間 -378kcal ウォーキング

明日（今日は）はもう食べなくていいな。リセットするか。

名前欄αが消えていたので直し

>>67
２日目45.5(-0.3)
朝:なし
昼:ﾄﾏﾄﾀﾙﾀﾙﾊﾞｰｶﾞｰ半分、ﾃﾘﾔｷﾀﾙﾀﾙﾊﾞｰｶﾞｰ半分、たまごﾛｰﾙ半分、ｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄ蒸しﾊﾟﾝ、ﾓﾝﾌﾞﾗﾝｹｰｷ、ﾌﾟﾁﾌﾞｯｾ
夜:ご飯、ちゃんこ鍋
運動:踏み台昇降30分、腹筋30回

お昼に食べ過ぎた…。明日から気をつけます

【参加表明】節分の節目に参加します。

ダイエット方法；一日1200〜1300kcal以内でバランスよく食事
夕方、寝るのを止めて就寝時間を守る。朝も一定の時間に起きるようにする。
気が向いたら、ダンベルで筋トレとストレッチをする。体重だけではなく、体脂肪も気にしていく。

参加表明>>40 前回>>52

朝 柚子マーマレードパウンド(574kcal)･低脂肪乳(97kcal)
昼 なし
夜 玄米82g(136kcal)･なすと豚肉の辛みそ炒め(217kcal)･ハム１枚(9kcal)
間食 いちごみるくプリン(180kcal)

本日の摂取カロリー1213kcal。
体重49.2/体脂肪率21.8%。

昼は忙しくて食べる暇なさそうだったから、
朝をいつもより多めに取った。

遅れましたが二日目
参加表明>>53
体重62.8
体脂肪27.1％(初日は28.6％)

朝:かぶら煮
昼:カレーパン 煎餅２枚 一口チーズケーキ マカダミアチョコ四個 カール15個 ロールちゃん一口
夜:すき焼きの肉２枚

ショコとコアリズムをやる時間なかった上に、お菓子食べてしまったorz
ただ、一時間ちょっとウォーキングしたのが良かったのか漢方が効いたのか
体重変わらなくて一安心。
今日はかなり偏った食生活なので、明日からは野菜中心にします

運動→ウォーキング一時間、骨盤ネジ締め、腹筋30回、ストレッチ
その他→漢方

>>110
名前欄忘れてましたすみません

【2日】

●参加表明>>22
●前回>>81

●体重/56.9
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:鍋
夜:ｷﾑﾁ鍋､ﾊﾟﾝ､栗まん

●運動
ｺｱﾘｽﾞﾑ

よくわからん体重増加は生理でした(・∀・)ﾉ
今日から体重落ち期なんでがんばりやす

２日目(2/2) 朝56.70kg 夜57.95kg

今月はスレの伸びがいいですね。
参加者が多いと楽しくダイエットできそう。
さて、と。。。
お昼の主食を残せたのは◎
おかげで夕食の自由度↑
ダイエット的には遠回りだけど、夕食で満腹感を得られると
精神的に安定します。
摂取カロリーですが、多分スレ一の高カロリーです（爆）
筋肉を減らさず（できれば増やして）ゆっくり体重を落とすためです。
今日は、ここ１ヶ月では骨格筋量が最大です。
体脂肪量は最少ではないけれど、体脂肪率は最小。
これは水分代謝、老廃物の排出がうまくいっていない為だと思います。
ダイエットのコンディションとしては悪いです。
■■運動■■
アブドミナル20 20
チェストプレス20 20
レッグプレス20 20
レッグカール20 20
バックエクステンション20 20
有酸素運動32min 305kcal
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1794kcal)
●朝食
シリアル 30g(111.9kcal)
シリアル 30g(93.9kcal)
牛乳95cc(65.075kcal)
ダノンビオ（無脂肪）1個(56kcal)
ミルクティ10cc(6.85kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
チョコレートクッキー1個(33.5kcal)
プロテイン1杯(130kcal)
●昼食
ランチ(781kcal)
○ご飯（残して）-100g(-168kcal)
○牛乳（残して）-1個(-137kcal)
●夕食
寄せ鍋1食(300kcal)
納豆1個(91kcal)
ミルクティ200cc(137kcal)
ビスケット2枚(50kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

おやすみなさい。

ダイエット板見て
自分が甘いことに気付いた;;
とりあえず
今日から書き込みして痩せるｗ


156センチ55�s
目標45�s

２月２日
朝 お味噌汁 ご飯 コロッケ
昼 コンビニのお弁当300ｶﾛﾘ 春雨ヌードル150ｶﾛﾘ

間食 紅茶 野菜ジュース

夜 野菜ジュース バナナ１みかん２

毎日残業で運動する時間がなかなか取れないけど、頑張ります。

>>114です。

名前欄忘れた。
すいません

【参加表明】２日遅れて申しわけない
ダイエット方法；１日の摂取カロリーを1300に抑える。筋トレ、ストレッチ、体操などを毎日やる。

名前欄忘れてました

【参加表明】２日遅れて申しわけない
ダイエット方法；１日の摂取カロリーを1300に抑える。筋トレ、ストレッチ、体操などを毎日やる。

◇2月2日分

【表明/前回】>>62
体重：45.2（-0.4)/体脂肪：20.0
・食事→1200kcal
・運動→腹筋70回/半身浴40分

短期間で増えたのは水分が多いって言うのは本当だったのかー！
今日いつもよりトイレ多かったし、減り幅が大きかった。

【参加表明】
遅れてごめんなさい。

菓子禁
三食ちゃんと食べる(腹八分)
歩く

よろしくお願いします。

今朝、62.6
前回>>71（+0.6/d）

う…。
コアリズムと筋トレと体重測定とカロリー計算と２chとダイエット情報集めばかりしてました。増えてるし。
まめに整理整頓清掃して子供の遊びの相手をするのが
一番運動になるし、ストレスも溜まらないし、痩せるみたい。
私はシャキ母…私はシャキ母…私はシャキ母…私はシャキ母…

参加表明>>34
2/2
朝：玄米フレーク、ヨーグルト、バナナ1本
昼：弁当（700~750kcalくらい）
夕：ご飯（85g）、みそ汁、納豆、かまぼこ数切れ
運動：夕食前にコアリズム、寝る1時間前に太ももの筋トレ15分
PMSですごくイライラ、食欲アップ…(つд｀)
どか食いしないように頑張りたい。それにしてもむくみがひどい…

あせらず、ゆっくり痩せたいです。目指せ５０キロ代！

ダイエット方法：　一日１２００カロリー前後、毎日最低３０分運動する

朝：バナナ、オートミール
昼：ゆで卵、半ベークドポテト
夕：ごはん（1/2カップ）、マグロの煮付け（90ｇ）、湯でキャベツ
おやつ：りんご、ミルクティー（低脂肪牛乳大２＋きび砂糖小１）、チーズ一切れ
運動：ウォーキング４０分

参加表明>>60
昨日57キロ→今朝55.8

一昨日が食いすぎだったので、昨日ジムで頑張った。

>>37>>98
2/3(火)58.6�`32.0％
2/2(月)報告
朝★ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｵﾘｺﾞ糖+きなこ ｷｳｲ1/2 ﾋﾟｻﾞﾊｯﾄのｸﾘｽﾋﾟｰﾋﾟｻﾞﾌﾟﾙｺｷﾞ3 黒砂糖
昼★豆乳ｽｰﾌﾟ(えのき れんこん 大根 ｷｬﾍﾞﾂ 人参 豆腐 もやし 糸こんにゃく 玉ねぎ) 玄米おにぎり ﾚﾓﾝ湯
夜★昨日のすりｺﾞﾏ坦々鍋(ﾁﾝｹﾞﾝ菜 豆腐 白菜 椎茸 もやし ﾆﾗ ねぎ 豚ﾊﾞﾗ少し) 玄米おにぎり ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ100
半身浴60
ｽﾄﾚｯﾁ少し
ﾄｲﾚ×

いま半身浴中〜できたら朝歩きたいけど
朝の方が物騒で歩けないから半身浴!
今日もがんばろう☆

参加表明>>87
前回>>87

57.2→56.2

昨日はいつものｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間に縄跳びもしてみたヾ(･ω･)ﾉ
運動が１番です！

【参加表明】
１月はwiifitと自転車40分、食事制限無しで２ｋｇ痩せました。
少しでも参考になれば、と。

食事制限：朝はバナナ、３０分置いてヨーグルトとプルーン２粒、オールブランを少なめに、
昼は何でも、夜はカップ麺で一日1300カロリー以内
ヨーグルト、プルーン、オールブランは便通を良くする為のメニューなので摂らなくても良し

・wii fitのヨガ、筋トレ合わせて30分
・ボクシング30分
・ながらジョギング１時間
・ながら踏み台１時間
・自転車１時間
・一日２Ｌ程度の水を飲む

どうぞよろしくお願いします

>>27
70.2/20.0/

【参加表明】
遅れて申し訳ない
1日目は温泉に行ってたorz

2日目
食事制限はあまりせず（元々少ないので）
プールで30分泳ぐ・筋トレ・ストレッチ・ウォーキング

体重57.0

え（（（゜д゜；）））
増えたorz

【参加表明】
ダイエット方法：
・レコーディング
・一日1000kcal以内
・実家の食べ物は避け食事は自分で用意
・20時以降食べない
・筋トレ、有酸素運動1時間以上
・こまめに動く、外出する
・ストレスを溜めない

初参加です。
運動音痴、出不精、食べるの好き、ストレス過食の四天王で、
このままでは太るばかりなので頑張ります！
食の誘惑に負けず執着を無くして、動くことが好きになりたいです。

【参加表明】

今まで入ってたジーパンが履けなくなったのでダイエットします。

・午後３時以降は食事禁止
・１日１２００kcalまでにする
・ジュースをやめる
・筋トレ、有酸素運動を毎日少しずつでも続ける

【参加表明】
ダイエット法：
・前歯ダイエット
・間食なし

参加表明>>7　前回>>88

2/3 53.0kg/28.5%

朝:林檎1個、水1杯
昼:玄米ご飯1杯、ワカメ・葱・大根・揚げの味噌汁、鯖3分の1尾、白菜と椎茸とほうれん草の炒め物、ホタテ3個、薩摩芋と玉葱と胡瓜のポテトサラダ
間食:プルーン3個
夜:鳥の肉団子と白菜と豆腐の煮物、キャベツと胡瓜のコールスローサラダ、納豆1パック

運動:散歩1時間20分、スクワット100回

何故か1kgいきなりストンと落ちた(*´∀｀*)
昨日はよくトイレに行きたくなったからだろうか。
ただ、体脂肪率がorzなので筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体にしたい。

前回>>79


体重:７０.８(^o^)／増えた………

食べ過ぎたしな、反省(>_<)

早いが3日目

朝　ご飯・コロッケ
昼　ご飯・煮物・味噌汁・卵・ベーコン
夜　なし

1時間ウォーキング
半身浴

このやり方合ってるのかなorz

【参加表明】　
先月に引き続き
炭水化物抜きと部活で頑張ります。

2/3(火) 45.7kg(-0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
・あさりと水菜のｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ 402kcal
★合計 1152kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

>>136に追加
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 23kcal
合計摂取ｶﾛﾘｰはそのまま

>>108
２日目154/52.6
朝　お茶
昼　煮物（糸こんにゃく・ジャガイモ小１個）ごはん８０g
チーズ１枚　ツナ少々
夜　チャーハン　お味噌汁　煮物残り

まずは早寝早起きの習慣をつける。

チョコレートくいまくったあああ
・゜・(ノД`)・゜・。

参加表明>>40 前回>>109

朝 柚子マーマレードパウンド73g(291)･低脂肪乳(97)
昼 マックのダブルチーズバーガー(453)･ポテト(454)
夜 玄米140g(231)･まぐろのラー油漬け(265)

本日の摂取カロリー1791kcal。
体重48.95kg/体脂肪率21.5%。

いきなり目標体重を下回ってしまったけど、
それをいいことにマックでバリューセット食べちゃった。
明日にはまた元に戻ってるんだろうなぁ。

参加表明>>46
経過>>69>>101
■体重/体脂肪
朝50.3夜50.5/朝20夜20.3
■朝ごはん 389kcal
味噌汁(60)ししとう(3)水菜とかつぶしサラダ(12)連子鯛(67)干し柿(248)
■昼ごはん 354kcal
小松菜のピーナッツ和え(112)だし巻き卵(72)納豆(60)ご飯(110)
■晩御飯 512kcal
鶏肉と野菜の煮物(トマト25 玉ねぎ63 ピーマン10 しめじ2 鶏肉88 計213)豆腐(86)干し柿(248)とろろこぶ(26)韓国のり(10)
■間食0kcal
■合計
1262kcal
■メモ
アップ10分・ジョギング40分・ダウン10分・お風呂でストレッチ＆マッサージ30分
順調なる停滞期…

【参加表明】
初めて参加します。よろしくお願いします。
年末からの体重増加と、お尻のセルライトを見て自分がイヤになりました。
春には格好よくパンツ履くぞ！

【ダイエット方法】
・仕事帰りに20分歩く
・週３回以上ジムに通う
・朝の骨盤体操と、夜のストレッチを欠かさない
・スナック菓子とアイスを絶つ

体重未測定
朝　抜き
昼　さつまいも　ヨーグルト
夜　うどん　
合計:500kcal以下

運動:筋トレ　ジョグ。　水泳は今日は眠くて行けんかった。
アイスは48に入るまで断つ。

参加表明 >>36
前回 >>86

52.5 → 52.6

朝：しょうが紅茶
昼：月見うどん(うどん120g)
夜：カップヌードルライト

ウォーキング45分、半身浴、ストレッチ

>>94
3日目 48.4/29.5

昼：豆乳クッキー2個、ご飯半分、納豆、おでん、豆乳100ml、烏龍茶、豆24個
夜：太巻き半分
運動：骨盤回し体操15分、トントン叩き3分、腹筋80回、半身浴1時間半

夜にカロリー高い太巻きなんて食べちゃって最悪！
明日絶対リバッてそうOrz

>>145
追加
コアリズム10分、スクワット30回

参加表明>>129

2/3 夜47.1kg/25.1%（前回から-0.3kg/--.-%）

朝：
コーヒー・ミルク 1杯 15
昼：
スモークサーモンチーズベーグル 1/2個
ブルーベリークリームチーズベーグル 1/2個
晩：
15品目のバランスサラダ 1皿
コーヒー・ミルク 1杯

運動：
筋トレ・有酸素運動 1時間
半身浴 30分

外出もしたので幸先は割と良い滑り出しだった。
この調子で頑張ろう。

前回>>104

65.4

今日は昨日の三倍の時間歩いてみた
少し汗ばんでいい感じだった

参加表明>>16
前回>>103

体重：57.5
体脂肪率：33.5
踏み台昇降：40分

【参加表明】
・毎日ストレッチをする
・夜の炭水化物を抜く(夜に運動がある日を除く)

先月は途中脱退をするしかない状況でしたが、
少し落ち着いたのでまた参加します。

３日目(2/3) 朝57.30kg 夜57.65kg

体がむくんでいて、巡りが悪くなっているみたい。
いつもなら水分をとっても運動前と後の体重はほとんど変わらないのに、
昨日、今日と運動後の方が重い。
こういうときは、「待ち」ですな。

持久力が皆無で、今までジョグは１分持たなかったのが、
今日は７分も続いた！
ちょっとずつジョグの時間を増やしていこう。

■■運動■■
ロータリートーン20 20
アブドミナル20 20
有酸素運動37min 360kcal
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1741kcal)
●朝食
シリアル25g(93.25kcal)
シリアル25g(78.25kcal)
牛乳50cc(34.25kcal)
ダノンビオ（無脂肪）1個(56kcal)
ミルクティ70cc(47.95kcal)
アミノコラーゲン1杯(27kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
●昼食
ランチ1食(763kcal)
○牛乳（残して）-1個(-137kcal)
●夕食
寄せ鍋1食(300kcal)
納豆1P(91kcal)
ミルクティ200cc(137kcal)
daily milk fruit&nut1個(79kcal)

ではでは。

前回>>93
３日(火)45.5kg(＋0.5kg)
朝・こんにゃく畑(りんご)　26kcal×２個
　・さんぴん茶　0kcal
昼・ランチパック(ハム＋マヨ)　128kcal
　・もやしキムチ炒め(油なし)　40kcal
夜・塩鍋(豆腐、白菜、もやし、卵)　191kcal

◆ショコ　30分
◆筋トレ
◆１７時までにご飯

増えてた…(´；ω；｀)

参加表明>>53
前回>>110
体重62.3(-0.5)
体脂肪29.4

朝:なし
昼:なし
夜:恵方巻き,妹の手作りミニマドレーヌ一個,味噌汁,レタス三枚

運動→骨盤ネジ締め、腹筋50回、ストレッチ、ショコ30分,背筋20回
その他→漢方

寝坊したせいで朝昼抜きになりました。体重が減ったのはそのせいかな
あと、体重計の使い方間違えてたみたいで、
正しい使い方にしたら体脂肪の多さに愕然ｗｗ
骨盤ネジ締めかなりいいです。Gパンがするする入るようになった！

>>140に追加訂正。

間食 クッキー２枚(214kcal)･黒豆のチカラ１袋(91kcal)

本日の摂取カロリー2096kcal。
いくらなんでも食べ過ぎだな･･･。

参加表明>>122

今朝の体重： 62.7キロ

朝：バナナ、ヨーグルト
昼：チャプチェ（１００ｇ）、ゆで卵、りんご
夜：しょうが焼き（８５ｇ）、キャベツ、ごはん(３/４カップ）、小松菜のお浸し
おやつ：トースト（＋マーマレード）、ミルクティー（低脂肪牛乳大２＋きび砂糖小１）
運動：ヨガ４０分

参加表明>>60
経過>>123
体重昨日55.8→今朝56.2

昨日はジムが休み。今日は行ってきます。
お菓子の袋が空いてて無意識に口にいれてた。ピザ反射すぎる。
今日はダイエット法を守りきるぞー。

>>37>>98>>124
2/4(水)58.0�`33.2％ 2/3(火)報告
朝★ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｵﾘｺﾞ糖+きなこ ｷｳｲ1/2 つぶあんよもぎ餅 ｻﾝｸｽのｼｪﾘｴﾄﾞﾙﾁｪのしっとりもっちりﾎｲｯﾌﾟｹｰｷ半分
昼★豆乳ｽｰﾌﾟ(えのき れんこん 大根 ｷｬﾍﾞﾂ 人参 豆腐 もやし 糸こんにゃく 玉ねぎ) 玄米おにぎり 朝のｻﾝｸｽのｼｪﾘｴﾄﾞﾙﾁｪのしっとりもっちりﾎｲｯﾌﾟｹｰｷ残り
夜★おとついのすりｺﾞﾏ坦々鍋(ﾁﾝｹﾞﾝ菜 豆腐 白菜 椎茸 もやし ﾆﾗ ねぎ) 玄米おにぎり ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ 紅茶

半身浴90
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60
ｽﾄﾚｯﾁ
みんな頑張ってるのに甘いのとか食べててすみません↓
でもこうじゃないと挫折してまうので(>_<)

>>126
３日の摂取1263kｃａｌ、消費1795kｃａｌ
54.3→53.5

ずっと上がったり下がったりで、いきなりストンと落ちる日ってありますよね。

前回>>133


今回:70.2

ちゃんと食べたのも覚えとこ(>_<)

【参加表明】
暴飲暴食をしない
腹筋する

先月はほとんど落ちなかったため引き続き頑張ります。

現在 158/53.7(-1.1)

>>76

65.6
昨日は実家に行き気が緩み食べ過ぎ！

>>27
69.6/20.2/

【参加表明】

ダイエット方法:食事制限、リンパマッサージ

太りすぎて顔がパンパン。
とても見苦しくなってきたので参加します。
すぐに甘やかしてしまう自分に活を入れ、絶対痩せて綺麗になるぞ！

>>114

３日
55�s変化なし
朝
鶏肉 ほうれん草とキノコ炒め ご飯 お味噌汁 紅茶

昼 しゃけおにぎり100ｶﾛﾘ 春雨ヌードル 150ｶﾛﾘ

間食
豆乳 野菜ジュース キットカット一枚 紅茶

夜
キャベツ トマト 野菜ジュース


お腹がすいて、チョコ食べてしまった。後悔。

参加表明 >>36
前回 >>144

52.6 → 52.7

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：納豆、生卵、ほうれん草のお浸し、とろろ昆布のお吸い物
夜：カップヌードルライト

ウォーキング45分、ストレッチ

参加表明>>142　55,9　28,2％

朝　あべ川餅、りんご１／４個
昼　十八穀米おにぎり１個、きゅうり浅漬け３切、りんご１／４個
間食　ココア１杯、サッポロポテト127kcal×２袋、デコポン２個

さっそく食べてしまった。
しかもこれから焼き鳥食べに行く…。

参加表明>>43


朝　　体重５６．５kg
野菜スープ２杯、天ぷらうどん１人前、フレーバーミルクティー
450kcal
昼
ゆでたまご１個、納豆１パック、焼き芋１／６、コーヒー
220kcal
夜
パリジャンサンド（ベーコン）１個、ひじきと豆の煮物、オニオントマトスープ、ゼロコーラ
340kcal

合計１０１０kcal

起きるのが遅すぎて朝昼逆転した。生活リズムも直したい・・・。
納豆を１日１パック、前歯で１口２０回噛んで食べるようにしてる。
あと、フレーバーティーとゼロコーラで満足させてる。

【3日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141
■体重/体脂肪
朝50.5夜50.8/朝20.3夜21
■朝ごはん 381kcal
ブリの塩焼き(221)獅子等(1)水菜サラダ(42)サツマイモの味噌汁(83)ラブレ(34)
■昼ごはん 447kcal
納豆(40)野菜と鶏肉の煮物(トマト64たまねぎ27ピーマン10鶏肉132計233)とろろ昆布(26)干し柿(138)さつまいも(10)
■晩御飯 334kcal
お粥(玄米100大根18山芋58煎りゴマ20)
干し柿(138)
■間食 60kcal
みかん(50)のり(10)
一日の合計 1220kcal
■愚痴
1月31日から体重2キロ脂肪3％増えてるorz
食事内容も運動量も変えてないのにデブるのはなぜ？
間食無くすべきかな。
でもそうすると1200いかない…
■メモ
昼から腹痛がキて暫く動けなくなった…
今日は運動は控えて、明日痛みが続くようなら病院に行こうと思う

>>87
二月三日
56.2�`になってた〜ヾ(･ω･)ﾉ

>>138
３日目154/51.6
朝　お茶
昼　チャーハンの残り　チーズ１枚
夜　ごはん１膳　お味噌汁　野菜炒め　玉子焼き

早寝早起きを頑張る。もう２時間早く寝て２時間早く起きる。

2/4(水) 45.7kg(±0kg)
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ
・ﾌﾛﾏｰｼﾞｭｹｰｷ

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

突然ﾊﾟｿｺﾝからﾈｯﾄに繋がらなくなったので仕方なく携帯から…
ﾄﾘがないのはそのためです

>>145
4日目 48.5/29.2

朝：ご飯半分、豆腐とえのきの味噌汁、豆乳クッキー2枚、トマト少々、味付けのり2枚、豆乳100ml、烏龍茶
昼：さんまの塩焼き、ご飯半分、バナナ1本、ココアケーキ、キャベツときゅうりの塩昆布漬け
夜：しょうが豆腐

運動：エアーなわとび700回、コアリズム45分、腹筋60回、スクワット60回、腰回し5分、トントン叩き3分


今日は朝早くに測ったから誤差だよね！？
そして明日の夜外食決定Orz
明後日はプチ断食します・・・(食べちゃいそうだけどｗ)

参加表明>>40 前回>>154

朝 玄米リゾット(324kcal)
昼 柚子マーマレードパウンド(400kcal)･低脂肪乳(97kcal)
夜 玄米180g(297kcal)･まぐろのラー油漬け(275kcal)･焼き鳥２本(124kcal)･菜の花の辛子和え(31kcal)
間食 チョコビスケット２枚(186kcal)

本日の摂取カロリー1734kcal。
体重49.2kg/体脂肪率22.0%。

朝　ご飯・味噌汁・卵・ウインナー
昼　ご飯・味噌汁・豆腐
夜　なし

ウォーキング１時間

体重　５６kg

増えたり減ったり安定してくれない

>>174
筋トレとストレッチ書き忘れた

参加表明>>16
前回>>149

体重：57.4
体脂肪率：32.6
踏み台昇降：50分

参加表明>>66

昼:白滝・蒟蒻・白菜やネギ鍋

夜:春雨スープ
　豆腐とエンサイの味噌汁　
※昨日がっつり食べたので調整中。
ウォーキング1時間

前回>>148

65.0

今日も歩いた後、犬の散歩も行った
歩くのはたった三十分だけど、毎日続けることが大事だよね
やめずに頑張る

>>173
間食 チョコビスケット４枚(372kcal)

本日の摂取カロリー1920kcalに訂正。

２日続けての大幅なカロリーオーバー。
でも、多少オーバーしたからってそこで諦めてリバウンド
なんてことだけは何としても避けたいし、
ダイエット開始してから８ヶ月が経過し、モチベも下がってきたところだったので
今月は食べたいものを適当に食べながら、スローペースでまったりやっていこうと思います。

参加表明>>129　前回>>147

2/4 朝46.3kg/25.8%（前回から-0.8kg/+0.7%）

朝：
コーヒー・ミルク 1杯
昼：
松茸風味お吸い物 1杯
ベーコンポテトバランスサラダ（抜:ベーコン/加:ピクルス） 1パック
旬鮮華ちらし鮨 1パック
晩：
オニオンコンソメスープ 1杯
まるごと卵のコブサラダ（抜:黄身・コブドレ/加:ピクルス・ツナ・低カロリー和風ゴマドレ） 1パック

運動：
筋トレ・有酸素運動 40分
半身浴 20分

今日は外出も買物程度、運動もあまり出来なかった。
体重は前回と測定時間が違うので何とも言えないけど、体脂肪率増えて泣ける…
これから寝る前にストレッチして、明日はもっと動こう！

前回>>152
４日(水)45.5kg(＋0.5kg)
朝・お好み牛丼　700kcal
昼・なし
夜・とんこつラーメン、唐揚げ　1000kcal以上？

◆ショコ　30分
◆筋トレ


後悔しまくり…
付き合いとはいえ食べ過ぎた…(´；ω；｀)

参加表明　>>38
前回　　　　>>97

朝：ごはん、味噌汁
昼：おにぎり2個、豚汁
夜：ごはん、野菜炒め
間食：粉末ミルクティー（激甘）3杯

野菜をよく食べるようになってから快便。
毎日出るってステキね。

４日目(2/4) 朝56.55kg 夜57.65kg

今、有酸素運動に力を入れています。
時間がかかるから好きではないのだけど、
最後の数分をジョグにすると、なんとなく退屈しなくていいです。
筋トレは、ここのところ重量を上げて辛かったけど、
今日は割と楽だったような気がします。
多少鍛えられたのかな。

■■運動■■
マシントレ６種20回2セットずつ
有酸素運動35min 340kcal
スタジオレッスン40min
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1770kcal)
●朝食
シリアル25g(93.25kcal)
シリアル25g(78.25kcal)
牛乳25cc(17.125kcal)
ダノンビオ（無脂肪）1個(56kcal)
ミルクティ50cc(34.25kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
プロテイン1杯(130kcal)
●昼食
ランチ1食(911kcal)
○牛乳（残して） -1個(-137kcal)
●夕食
寄せ鍋1食(150kcal)
納豆1個(91kcal)
ミルクティ150cc(102.75kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

おやすみなさい。

参加表明>>53
前回>>153
体重61.6(-0.7)
体脂肪29.6(+0.2)

朝:なし
昼:海老グラタン(250kcal) チョコチップメロンパン3/4(約400kcal) 一口チョコ二個(112kcal) 赤飯子供茶碗半分
夜:なし

運動→骨盤ネジ締め、腹筋30回、ストレッチ、ショコ60分
その他→漢方一回

やっと61キロ代！…でも女の子の日が来てしまったorz
しばらく落ちないと思うけど維持頑張りたい。
朝は寝てて、夕飯はバイト終わったら10時だったので自粛。
お菓子がやめられない…

参加表明>>122
前回>>155

体重：６３．６→６２．７→６２．６

じりじり減っております。まぁ、誤差もあるんだろうけど。

朝：オレンジ、青梗菜と雑穀米の雑炊(１カップ）
おやつ：りんご、ヨーグルト
昼：目玉焼き、ごはん（１/２カップ）、チャプチェ（７０ｇ）
夕：昨日のしょうが焼きの残りで他人丼（ごはん１/２カップ＋具３/４カップ）
デザート：バームクーヘン（１/９切れあたり１１０カロリー）
運動：ウォーキング４０分、ストレッチ３０分

相方がバームクーヘンをお土産に買ってくれたので、９等分に切ってタッパーに入れて冷蔵保存。
たまには息抜きも必要だよね。

でも、バームクーヘンを食べる分、夕飯を少し減らしました。

>>158
４日の摂取1552ｋｃａｌ、消費1843ｋｃａｌ
53.5→53.6

【参加表明】
好きな子に顔は細いけど体はがっちりしてるといわれた
筋肉じゃなくて脂肪だけどね…
四月までに60キロをきって
八月までに腹筋を割りたい
食事制限
一日1500キロカロリー前後におさえる
夜に粉末のゼラチンを2cc水で飲む
気持ち腹持ちが良くなる気がしたから
平日は5駅離れた駅まで3回は歩くようにする
約4キロ
土日は合計で14キロを目標
あとオナ禁

>>27
69.9/20.5/

2/4
50.5kg(-0.5kg)


ジム通い始めました
ダイエット抜きにしてもマシントレやスタジオレッスン楽しすぎる
今日も今から太極拳と社交ダンスとボディコンバットとエアロビクスやるぞー

>>114
>>164

体重56�s 増えたｗ


朝
野菜炒め ご飯 お味噌汁 紅茶

昼
おにぎり２個 春雨ヌードル

間食
野菜ジュース 豆乳 クッキー一枚 ふがし

夜
お酒×４
焼肉 サラダ


明らかに食べ過ぎです。
ダイエットしてるのに、会社でお菓子貰ったり、ご馳走してもらったりで…

また後悔

【参加表明】
ダメ人間から脱却したいので、遅ればせながら参加させてください。

ダイエット方法（２月中）：
■毎日最低30分、ランニングかウォーキング。
■毎日最低30分、必死に掃除・片付け。
■毎日腹筋100回。
■甘いものは午前中に食べる。
■野菜をもりもり食べる。

皆さんのカキコ参考にさせていただきます。

>>160

５日 158/53.6(-1.2)

>>37>>98>>124>>157
2/5(木)58.8�`29.5％ 2/4(水)報告
朝★ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｵﾘｺﾞ糖+きなこ ｷｳｲ1/2 鍋の残り汁で担々麺 ｺｰﾋｰ飴

昼★豆乳ｽｰﾌﾟ(えのき れんこん 大根 ｷｬﾍﾞﾂ 人参 豆腐 もやし 糸こんにゃく 玉ねぎ) 玄米おにぎり 黒砂糖

夜★なか卯:あいがけｶﾚｰ 福神漬け 温たま 青じそﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ120
半身浴30
ﾄｲﾚ○昨日はｳｫｰｷﾝｸﾞご即寝…
体重増えたけど体脂肪減った★
1日に何百ｸﾞﾗﾑも減ると体脂肪増える…

参加表明 >>36
前回 >>165

52.7 → 52.8

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：醤油ラーメン(焼き豚1枚、もやし、ゆで卵半分、麺80g)
夜：鍋(しいたけ、えのき、長ネギ、白滝)ほうれん草のおひたし

ストレッチ

参加表明
現在身長172体重67.6
今月末までの目標体重65

【参加表明】
メタボ解消したいので自分も参加させて下さい。よろしくお願いします。
ダイエット方法：ジョギング＆踏み台昇降
　　　　　　　　腹八分目　栄養バランスを考えた食事

【参加表明】ズボンが履けなくなりそうなので早めの対応を。

方法：とにかく食べ過ぎない。こまめに掃除

参加表明>>7　前回>>132

2月4日 53.0kg/27.5%

朝:恵方巻4分の1、プルーン3個、豆乳
昼:ライスバーガー2分の1、葱・大根・揚げ・薩摩芋の味噌汁、ほうれん草・玉葱・竹輪・白菜・豚肉の炒め物、林檎2分の1個
夜:鯵の塩焼き1尾、葱・揚げ・白滝・おからの和え物、胡瓜のコールスローサラダ、納豆1パック

運動:散歩1時間40分、スクワット60回

2月5日 53.4kg/27.5%

朝:玄米と白米のミックスご飯、鯖3分の1切れ、目玉焼き、豆腐・葱・椎茸の味噌汁、ほうれん草と竹輪の炒め物、林檎2分の1個
昼:玄米と白米のミックスご飯、玉葱と豚肉の炒め物、白滝・揚げ・葱・おからの和え物、大根とひき肉の煮物、ほうれん草と竹輪の炒め物
間食:プルーン3個
夜:豆腐に肉を巻いて焼いたもの4切れ、白滝・揚げ・葱・おからの和え物、かにかま・わかめ・玉葱の酢の物、納豆1パック

運動:徒歩1時間

連休が終わって学校が始まった。こういう時期はストレスで食べまくってしまうので、体重の増加には十分気をつけたい。

【参加表明】
３月中旬にライブがあるからそれにむけてＴシャツが似合う体になりたい

ダイエット法：間食と炭水化物を減らす 腰回し運動をする

２００

２０１

>>169
二月四日57.0�`(´･ω･`)

参加表明>>66

昼:小松菜たっぷり味噌汁
夜:ファミマおでん(大根×2、白滝×2、蒟蒻1、ちくわ)

【4日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168
■体重/体脂肪
朝49.8夜50/朝19.6夜20
■朝ごはん 321kcal
お粥(お米210大根8)ほうれん草のお浸し(15)きびなご(18)山芋(10)カボチャの味噌汁(60)
■昼ごはん 410kcal
青菜と揚げ煮物(98)筍のわらび(102)ひじき豆(100)全粒粉クッキー(110)
■晩御飯 369kcal
鶏肉煮団子(135)野菜お粥(水菜12大根20ひじき3青梗菜9ごま10ご飯160計214)薩摩芋(20)
■間食 Okcal
一日の合計 1100kcal
■メモ
ちょっと体重もどってて安心。早く49キロ体脂肪19%台を維持できるようにしたいな。
体調良くないから晩御飯は17時にはとった。体調悪い割にはがっつりな量だけど 気にしない。
摂取カロリーの合計が1200いかなかったのは反省。
ウォーキング60分とショコ20分やった。

参加表明>>40 前回>>179

朝 ピザトースト(260kcal)･低脂肪乳(97kcal)
昼 ピザトースト(260kcal)
夜 みそラーメン(549kcal)･焼き鳥１本(62kcal)･菜の花の辛子和え(30kcal)
間食 クッキー１枚(93kcal)･揚げ餅30g(150kcal)

本日の摂取カロリー1501kcal。
体重49.35kg/体脂肪率22.5%。

参加表明>>60
経過>>123>>156
体重昨日56.2→今朝56
ジム頑張ったー。しかし生理前だ。下っ腹が出てきて鬱。

【参加表明】

ダイエット方法：ゆるく食事制限とたまにビリー。

最近、仕事の帰りだけ職場〜車停めてある電車駅近くの駐車場まで約30分の早歩きをしています。

地道に40キロ台目指します！

2/5(木) 45.7kg(±0kg)
・小松菜 21kcal
・きび餅 375kcal
・たこと海老のﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ 461kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal
★合計 1192kcal★

食べ過ぎた…胃が重くて気持ち悪いorz

>>208書き忘れ

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

参加表明>>16
前回>>176

体重：57.5
体脂肪率：33.0
踏み台昇降：45分

２月３日
1200kcal
運動3時間
2月4日
1400kcal
運動3時間
水泳って体脂肪増えるのかな？それとも生理前だからか。。

体重は誤差の範囲で落ちてる　体脂肪は増え、筋肉は減ってきたorz

>>150
4日
48.8
朝　シリアル　ダノンビオ　プルーン　りんご
昼　クッキー２
夜　おにぎり小１　鰈の煮付け　トマトとチーズのサラダ
間　鈴カステラ１　ギャバチョコ　ファイブミニ

5日
49.0(+0.2)
朝　ゆべし　クッキー　プルーン
昼　ゆべし　ゼロゼリー　りんご
夕　ゼロゼリー　野菜スープとご飯一口　みかん１　
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ドライイチジク　チョコ

眠い一日でした

【参加表明】
来春から社会人になるのにちょっと今のままではヤヴァイ
就活や院試でたるんだ体を引き締めたい
標準体重は60ｋｇ
今月はなんとか80ｋｇへ落としたい

ダイエット方法：
・ウォーキング→（ひざの状態を確かめて）→ランニング
・踏み台将校
・自治体のジム通い
・食事制限、食事改善

＊食事制限、改善
夕食を寝る３時間前
以後の間食禁止
食べたもの記録

２年ぶりくらいにこのスレにきました。よろしくです〜

参加表明>>129　前回>>180

2/6 朝46.7kg/26.1%（前回+0.4kg/+0.3%）

朝：
コーヒー・ミルク 1杯
海老とモッツァレラの柚子風味サラダ 1パック
昼：
シーフードサラダ・ノンオイルドレッシング 1皿
きのこ雑炊 1/3皿
晩：
食パン 1枚/8枚切
サラダ・低カロリードレモンレッシング・舞茸鶏クリームシチュー 中皿1

運動：
筋トレ・有酸素運動 30分

朝から増えてるなあ…代謝が悪いせいか変化に乏しい。
今日は1時間ほどのんびり散策してきました。
明日は夜まで用事だけど出来るだけ運動時間増やしたいです。

前回>>77
現在体重57.0
今日は焼き鳥屋で飲んで食ってしてしまったので、減らなかった。
というか増えた。

前回>>178

65.2

また遅くなっちゃった……
歩くのは続いてるけど、他がダメだorz
ルールを考え直そうかな……

参加表明>>122
前回>>185

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１

朝：バナナ、シリアル（１００カロリー）＋１/２カップ低脂肪乳
おやつ：りんご
昼：べーグル＋クリームチーズ(大匙２）
おやつ：ヨーグルト
夜：鍋（豆腐、豚肉、青梗菜、白菜、葱）、１/２カップ麦飯
デザート：バームクーヘン１/９切れ（１１０カロリー）
運動：ストレッチ３０分

日曜日から食べたものと体重をエクセルに記録してます。
じわじわ落ちていく体重をグラフで見ると嬉しい。

>>205訂正。

間食 クッキー２枚(186kcal)･揚げ餅30g(150kcal)

本日の摂取カロリー1594kcal。

５日目(2/5) 朝55.85kg 夜57.40kg

今朝は過去最低まで体重が落ちました。。。が、夜には復活。
減り方も増え方も食べた以上の落差があるので、
こりゃ、原因は「むくみ」ですな。
今週は、大嫌いな有酸素運動やってます。
エライぞ、自分！…と褒めてみる。。。

■■運動■■
マシントレ２種20回2セットずつ
有酸素運動 22min 215kcal
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1972kcal)
●朝食
シリアル20g(74.6kcal)
シリアル20g(62.6kcal)
牛乳25cc(17.125kcal)
ダノンビオ（無脂肪）1個(56kcal)
ミルクティ50cc(34.25kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
チョコレートクッキー1個(33.5kcal)
●昼食
ランチ 1個(761kcal)
○パン75g(198.75kcal)
○バター 7g(63kcal)
○牛乳（残して） -1個(-137kcal)
●夕食
雑炊150g(252kcal)
雑炊の具1食(100kcal)
ミルクティ120cc(82.2kcal)
チョコレート2個(130.6kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

ではでは。

参加表明>>53
前回>>184
体重62.1(+0.5)
体脂肪29.6(±0)

朝:一口チーズケーキ メープル玄米ブラン一袋(134kcal)
昼:味噌蠣鍋の残り
夜:野菜スープ 焼きそば1/2 0カロリーゼリーの残り チョコ1個 せんべい
間食:チョコ4個(224kcal) 0カロリーゼリー半分

運動→骨盤ネジ締め、腹筋,背筋30回、ストレッチ、ショコ60分 コアリズム10分(生理痛で挫折)
その他→漢方一回

女子の日辛すぎる…
苛々して甘いもの沢山食べちゃったし、食欲半端ないｗｗ
食べ過ぎなのもあるけど体重増えてるし本当に嫌だ…

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206
体重昨日56→今朝55.6
今日は飲みに行くのでふえる予感。土曜も外食。食べ過ぎないようにします。多分。

>>186
５日の摂取1643kｃａｌ、消費1759kｃａｌ
53.6→54.0

シリアルのカロリー高くないっすかorz

>>17

やっぱり47.8kgでした・・・。
とりあえずここ1ヶ月で増えた2kgを落とします

>>27
70.3/20.4/

今朝、62.4
前回>>120（-0.2/2d）

残飯も食べずに我慢していたら増えた。
疲れやすくなったので食べるようにしたら動けるようになって体重も減った。
残飯に鍋をプラスしました。

>>114>>164>>190

56�s 変化なし


朝
ご飯一口 お味噌汁 煮豚１キレ 人参 ほうれん草紅茶

間食
クッキー一袋200ｶﾛﾘ

昼
おにぎり×２ 春雨ヌードル

間食 豆乳 コーヒー


朝胃がもたれてて、食べなかったら間食してしまた(ﾟДﾟ)たぶん生理前の過食もある希ガス

早く生理こないかな･･･

>>161
(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))
ヤバイヤバイ
日曜日まで65.0まで落とす予定が今日66.1�`
間違いなくカロリー摂りすぎだ

参加表明>>207
夜にイージーファイバーダイエットを投入したら
朝から下して55.1kg・・・

１週間便秘だったから内容物がなくなっただけかｗ
でも減ったからモチベ上がる。

【参加表明】

ダイエット方法：
初心者なので、まずは間食を控えて菓子禁することから始める。
カロリーは1日1000kcal前後が目標。
無理な食事抜き、断食はしない。
食事に慣れたら運動も徐々に取り入れます。

久々のダイエット頑張るぞ！

追記>>217

相方とデートで中華食べてしまいましたorz

カロリーもだいぶあるけそれより塩分摂ったので明日は体重逆戻りしてるんだろうな〜
いまのうちから水をがぶがぶ飲んでます…

参加表明 >>36
前回 >>194

52.8 → 52.1

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：納豆、生卵、切り干し大根の煮物、もずく酢、豆腐と長ネギの味噌汁、白米100g
夜：鶏レバーの塩焼き、キムチ、ほうれん草の味噌汁、青菜ご飯80g

ウォーキング40分、半身浴、ストレッチ

僕も参戦します
今54キロで一ヶ月前は50キロだったorz
朝飯は基本食べてジョギングして筋肉落とさずに脂肪を落としたいと思います

今日は夜まで食いません

2/6(金) 45.8kg(+0.1kg)
・きび餅 125kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
・ﾂﾅｺｰﾝｽﾊﾟｹﾞﾃｨ 483kcal
・ｼｭｰﾛｰﾙ ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

なんか１ｗでダイエットだめになりそう・・・。
まともに食べると減らないからなぁ・・。

【5日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204
■体重/体脂肪
朝49.7夜49.6/朝19.8夜18.6
■朝ごはん 344kcal
お粥(米200人参15ごま10じゃこ10キノコ2鶏肉20計257)イチゴ2粒(34)キウイ(53)
■昼ごはん 220kcal
サラダ(104)ベーコン＆卵春雨スープ(116)
■晩御飯 413kcal
野菜たっぷりお粥(シメジ2青梗菜7人参32水菜5じゃこ12ゴマ42のり36ご飯220計356)カシューナッツ(40)イチゴ(17)
■間食 0kcal
一日の合計 977kcal
■メモ
ジョギング60分(8.2km)
アップダウン各10分
マガの占いによると 今日はジョギングするといいらしい(笑)
っていう事で今日の運動はジョギングを1時間してみた。
生まれて初めて1時間も真面目に走った。案外走れるもんなんだね。

参加表明>>213

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.9→82.5→82.4
脂肪29.7→29.0→29.9

【食事】
○朝
ご飯（茶碗1/3）
胡桃とチーズとゴマのフランスパン
静岡名物黒はんぺんと水菜とえのきの卵とじ

○昼
スープストックのカレーセット（http://www.soup-stock-tokyo.com/index.php）

○夜（寝る３時間前）
ステーキ・大根おろし・タマネギ炒め・ブロッコリー
ご飯（茶碗１）

○間食
10時にロッテのコロむすび（http://www.lotteria.jp/campaign/20090123/index.html）
16時に節分の豆の残り

【運動】
歩いて帰宅（６ｋｍ・一時間くらい）
腹筋10×３

【感想】
　コロむすびウマー(ﾟДﾟ)　チーズが絶妙。小さいからカロリー低めだけど食べ応えあるわ。
　夜は大根おろしと大根おろし汁を飲んだら下剤作用を発揮した。
食物繊維をたっぷりとるのは大事だね。今月は定期的に大根おろしを食べることにします。皆さんも試してみては？
　腹筋は一年ぶり。ゆっくり体に思い出させるようにやったが攣ったorz次は12回×３で。

>>228
イージーファイバーダイエット良さそう？
試して見ようかしら

>>150
49.0(+−0)
朝　リエッタシリアルバー　プルーン　りんご　ヨーグルト　
昼　おにぎり(小)　鳥唐揚１　コロッケ半分　サラダ　チョコ3粒
夕　野菜スープ　干し柿　かんてんぜりー　プルーン
　　
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　甘納豆　かりんとう

お菓子食べた。空腹じゃないのにあったから食べた事に反省

0.6キロの増減の攻防が続いてる

前回>>216

65.1

まだまだ

参加表明>>16
前回>>210

体重：57.4
体脂肪率：33.3
踏み台昇降：50分

>>172
5日目 47.8/28.6
昼：バナナ1本、みかん、しょうが豆乳、ご飯少々、味付けのり、キャベツときゅうりの塩昆布漬け、トマト少々、烏龍茶
夜：しゃぶしゃぶ食べ放題、コーラ
夜中：ジンジャーエール2杯

運動：ショッピング、カラオケ(笑)、腰回し体操20分、半身浴1時間、トントン叩き3分


6日目 47.9/29.2
昼：ご飯半分、焼き豚5枚、味付けのり1枚、しょうが豆乳、キャベツときゅうりの塩昆布漬け、烏龍茶
夜：しょうが豆乳、もやし、烏龍茶

運動：エアーなわとび1000回、腹筋60回、スクワット30回、コアリズム35分、腰回し体操5分、トントン叩き3分、半身浴1時間半


食べ放題行ったから、びくびくしてたけど、なぜか0.1しか体重増えなかった！
よかった！
今日は結構運動頑張ったかな！？
バレンタインまで＠1週間だ＞＜
その時までに46�`台いきたい！

参加表明>>129　前回>>214（前回献立の日付一日ずれ。2/5でした。）

2/6 朝46.7kg/24.5%（前回+-0.0kg/-1.6%)

未明：
飴2個
朝：
飴1個
コーヒー・ミルク 1杯
昼：
飴3個
夜：
チキンバーガー（抜：マヨ）・サラダ 1セット
20時以降
15品目の蒸し鶏サラダ・低カロリードレッシング 少量
ごはん・パン・惣菜 各中量

今日の行動は反省。
未明にふらつきと気分不良で寝付けず飴摂取→朝昼抜きで夜ファストフード→20時以降炭水化物の誘惑。
今まで好きな炭水化物ばっかり多量に摂取していた反動かもしれません。
これといった運動はしてませんが移動＆動きの多い一日だったので摂取カロリーオーバーしてないと思うけど…
ストレス溜めるのは良くないので、気持ち切り替えて明日に備えます。

参加表明>>40 前回>>218

朝　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　玄米リゾット(341kcal)
夜　エリンギの和風パスタ(417kcal)・焼き鳥１本(62kcal)
間食　クッキー３枚(279kcal)

本日の摂取カロリー1456kcal。
体重49.5kg/体脂肪率22.1%。

【参加表明】
久しぶりに体重計に乗ったら、2.5キロ増えていました。
30歳なので、今のうちに落としておかないと、このままメタボまっしぐらになりそうです。
ウエストが70センチ、腹回りが86センチなので、お腹がぺったんこになるくらいまで頑張ります。
体重よりも、腹回りのサイズを気にしています。
太った原因は、間食の多さだと思うので、間食を減らしてみます。
（ちなみに本日は、チョコ大袋1袋、ポテチ1袋、ポッキー3箱食べました。）
目標はとりあえず、BMI19の47.5キロですが、経過を見て考えたいと思います。

ダイエット方法：
家で食べる間食はスープ1袋・クラッカー80kcalのもの1袋・
チロルチョコ（1日一粒。出来ればなしで。食べる時にわざわざ1つ買いに行く事）・果物
食事は普通に、カロリーを気にせず食べる。
友達と外で食べる時も、気にせずに食べる。（人と一緒に食べる時のみ、ケーキなどのデザートもOK）
朝8時に起きるようにする。（現在求職中で、無職です。バイトも今はしていません。）
お風呂で半身浴20分&マッサージ、寝る前にヨガ30分前後。
晴れた日は、ウォーキングを1時間以上する。（距離は4キロ前後。多い時は10キロ以上歩く事もあります）
食べたくなったら、とりあえずネイルケア＞歯磨き＞ゲーム＞読書などをしてごまかす予定です。

参加表明>>122
前回>>217

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２

朝：リンゴ、コーヒー（＋砂糖小さじ１、ミルク大さじ２）、ヨーグルト
昼：１／２カップ炒飯(昨日の中華の残り）、青梗菜のガーリック炒め
おやつ：１/９バームクーヘン（１１０カロリー）、リンゴ
夕：ハンバーグ、１/２カップ雑穀米、ワカメと豆腐の味噌汁、チャプチェ（９０ｇ）
運動：ウォーキング４０分

昨日はあんなに食べたのに、たいして体重変わってなくてよかった…

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206 >>221
体重昨日55.6→今朝56
結構飲み食いしたけど大して増えてなかった。今日明日で戻せるよう頑張ります。

>>236
前々からあるやつを消費してるんですが、なかなか良いよ。
これと、朝起きてすぐ水分を摂るっていうのを合わせるとさらに効果がある気ガス。

大根おろしもやってみる！

６日目(2/6) 朝56.65kg 夜57.10kg

ここのところ、カロリーオーバーしないように気をつけてます。
（先月の自分はダイエットといいながら毎日2200kcalup食べてました）
今日は朝食がカロリー高めだったので、夕食にしわ寄せが。。。
でも、ランチのご飯を100g残しただけで、
以後の食事の自由度がアップ！

本日は体脂肪量がここ何ヶ月かで最低でした。
体重は減ってないですが、背中、お腹は触るとゴツゴツした感じです。
家庭用の体重計では体脂肪率は23%台だけど、
インボディだと2%以上低く出るので、結構いい感じなのかなと思います。

■■運動■■
なし
■■食事■■(総摂取カロリー1692kcal)
●朝食
パン 150g(397.5kcal)
バター 8g(72kcal)
ダノンビオ1個(73kcal)
ミルクティ50cc(34.25kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
タイムアウト1個(63kcal)
●昼食
ランチ1食(551kcal)
●夕食
サイリウムヌードル 1個(165kcal)
チャーシュー23g(39.56kcal)
ミルクティ183cc(125.355kcal)

ではでは。

ある一定のところから急に体重って落ちなくなるね。
要するにその人の体型っていうか体質っていうか、
そういうのがあるんだよね。だから１６０ｃｍで７７ｋｇのひと
がいても毎日本当に１７００ｃしか食べていないんだったら
それは体質なんだろうけどそれじゃすまないから苦労するんだろうね。

>>27
70.0/22.0/

参加表明>>207
今日朝食後55.0kg
ファミマの166kcalパンが最近のマイブーム。

>>222
６日の摂取1608kｃａｌ、消費2677ｋｃａｌ
54.0→53.6

本当にここまで消費してるんだろうか。
サイトの消費計算を使ってるが、あまり当てにしないほうが良さそう

>>227

本日65.5�`
明日まで65.0にしたかったけどどうなる事やら

>>245

追記：
＋赤ワイン１杯（１２９カロリー）

かぁー酒うめぇー！

>>202
57.2�`(´･ω･`)

今朝、62.4
前回>>225（±0/d）
遅い朝飯食って出したら63.0だった。

昨日PMS消失。
記録をとっていると、精神状態にダイレクトに影響するのが分かる。

遅れたけど６日の報告。
参加表明>>53
前回>>220
体重61.2(-0.9)
体脂肪29.3(-0.3)

朝:なし
昼:マックのアップルパイ アイスミルクティーS
夜:カシスカルピスのカクテル一杯
間食:友達の手作りクランチチョコ2個

運動→骨盤ネジ締め４セット、腹筋,背筋30回、ストレッチ、ショコ40分その他→漢方一回

後、運動ではないけどライブでかなり暴れたり、二時間くらい街をうろついた。
痩せてきたけど食生活が本当に酷い…。土日は野菜中心にします。

>>192
７日 158/53.5(-1.3)

昨日一昨日と私用で出来なかった・・・

今日
朝　ゼリー
昼　ご飯・卵・ベーコン・コロッケ
夜　ヨーグルト

1時間ウォーキング
腹筋・背筋　100回　腕上げ150回　ストレッチ

５６ｋｇ

よし。なんとか戻った

参加表明>>40 前回>>243

朝　なし(寝てた)
昼　食パン２枚(240kcal)・マヨネーズ(20kcal)・低脂肪乳(97kcal)
夜　上天丼(847kcal)

本日の摂取カロリー1204kcal。
体重49.35kg/体脂肪率23.6%。

【6日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235
■体重/体脂肪
朝49.1夜49.5/朝19.2夜18.7
■朝ごはん 434kcal
お粥(お米220長芋25じゃこ12ゴマ36計293)薩摩芋の味噌汁(90)ほうれん草のお浸し(10)キウイ41
■昼ごはん 388kcal
お粥(お米200人参60青梗菜8ひじき3じゃこ12生姜6梅こぶ8長芋30計327)チーズ(61)
■晩御飯 389kcal
もつ鍋(しめじ9キャベツ10もつ230にんじん13計262)ほうれん草のお浸し(30)納豆(100)のり(6)
■間食 0kcal
一日の合計 1220kcal
■メモ
ジョギング60分(7.4キロ)走った

>>241
7日目 47.5/29.5

4時頃：ちらし寿司半分、烏龍茶
夜：しゃぶしゃぶ、烏龍茶、しょうが豆乳
運動：エアーなわとび1200回、腰回し5分、スクワット30回、腹筋30回、トントン体操3分、半身浴1時間10分

しゃぶしゃぶ結構食べてもうたOrz
木曜日も食べたばっかなのにだめだなぁ・・・
今回こそ0.3は増えそうな感じ
姉と同じ部屋のため、今日はコアできなかったし。。明日もできない！
すると笑われるしうざい！
今度こそ、13日まで控え目にするど！
とりあえず今日は3時まで寝ないようにして、10時に起きようっと

>>150
49.2(+0.2)
朝　リエッタシリアルバー　プルーン　りんご　ヨーグルト　
昼　くるみゆべし　チョコ2粒　クロワッサン　野菜ジュース　ソーセージ2分の1本
夕　海苔味噌汁　プルーン　お好み焼き一口　やきそば一口　唐揚2分の1
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　甘納豆　

参加表明>>16
前回>>240

体重：57.4
体脂肪率：33.1
踏み台昇降：45分

全然来れなかった…。

>>107
7日目45.3(-0.2)
朝:ロールパン２つ、ムーンライト１つ
昼:卵かけご飯、ロールケーキ１切れ
夜:ミートスパゲティー

気合い入れ直して頑張る！

参加表明>>213
前回>>236

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.4→81.8→82.7
脂肪29.9→29.2→29.7

【食事】
○朝
ご飯（茶碗1/3）
昨夜のステーキの余り+ブロッコリー
フランスパン

○昼
ロッテリアのチーズバーガークーポン300円


○夜（寝る20分前）
きくらげと野菜の炒め物
ご飯（少茶碗１）

○間食
12時にチーズのパン
14時にバーガーキングのチョコサンデー（クーポン100円）

【運動】
ウォーキング40分
ランニング7分

【感想】
　うわああああああああああああああああん(つД`)
夕食を外で食べて帰宅して15分で眠ってしまった。今起きたorz
体重測ったら案の定めちゃくちゃ増えてるorzorzorz
　まあいいや(*ﾟーﾟ)
夕方久々にランニングした疲れが出たのでしょう。運動したからということで
明日以降の体重の変化に期待
　といいつつも・・・今日は用事があって一日出かけてて、その合間に間食を多めに取ってしまった。反省
明日は間食禁止で！！！

>>247
朝の水分もデトックスダイエットには大事みたいですね。
どうもです〜♪お金に余裕ができたら（笑）ためしてみます。



>>228
イージーファイバーダイエット良さそう？
試して見ようかしら

↑消し忘れ失礼

参加表明　>244

朝・コーヒー、ドトールのミラノサンド
間食・炭酸飲料２口程度、ロッテパイの実5つ
昼・フランスパンにチョコが入ったパン、フランクロール
夜・鍋料理を小鉢１皿分

朝から夜まで、友人と遊んでいた為、手軽に食べられるパンになってしまいました。
間食も普段よりは減りましたが、まだ目標の量になっていません。
まだ１日目なので、これから頑張れば良いや、と思うことにします。
体重とサイズは、わりと影響されてやる気がなくなったりするので、週1ではかることにします。

＊＊六日目＊＊

参加表明>>122
前回>>245

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０

朝：バナナ、トマトリゾット１カップ、コーヒー
おやつ：リンゴ
昼：自家製ハンバーガー（食パン＋ミニハンバーグ＋千切り白菜+ケチャップ、マスタード）
夕：ベトナム料理フルコース

運動：ショコ４０分、ストレッチ３０分

今日は友達の誕生日なので外食。
外食の時は基本、食べ物は気にしない。
家で節制すればすむ事なので。

心なしか、腰周りがすっきりしたような、してないような…

７日目(2/7) 朝56.15kg 夜56.65kg

今日は、朝、夜共に56kg台･･･。
エライぞ！自分！

■■運動■■
マシントレ６種
有酸素運動 40min 392kcal
スタジオレッスン40min
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー2316kcal)
●朝食
黒豆76.5g(179.01kcal)
ダノンビオ1個(73kcal)
ミルクティ200cc(137kcal)
●間食
プロテイン1杯(130kcal)
●昼食
和風定食1食(1000kcal)
●夕食
寿司1食(600kcal)
ミルクティ183cc(125.355kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

今朝、62.6
前回>>256（+0.2/d）
早起きした分増えているのだと思いたい。
コーヒー飲んだら62.7だった。

起きてすぐコアリズムのキックスタートをやることにした。
明るくなったら、犬の散歩にも行こう。

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206 >>221 >>246
体重昨日56→今朝55.8
昨日は夕飯外食でした。さて今からジム行きます。

参加表明>>129　前回>>242

2/7 朝46.6kg/26.2%（前回-0.1kg/+1.7%)

昼：
奥の都どりのカリカリサラダM 1皿
パン 1個
コーヒー・ミルク 1杯
晩：
Wパスタ（カルボナーラ＆和風パスタ） 1/2パック
ハムチーズマフィン　3/4個
サラダ・ドレッシング 1皿
ハニーケーキドーナツ 1個

運動：
筋トレ・有酸素運動 30分

映画と買い物がてらマッサージ20分ほど行ってきました。
炭水化物の誘惑に負ける日々orz　軽くストレスあるようですorz
とりあえずもし食べ過ぎるならせめて晩ではなく日中に、
もっと動いて身体も気分すっきりと変えていきたいです。

参加表明>>95

2/7　中間報告　65.8kg（前回-1.2kg）

　朝：納豆、お好み焼き、ミルクセーキ（ノンシュガー）
　昼：焼きビーフン
　夕：炒飯、焼きビーフン、ほうれん草炒め、スープ ←（いずれも少なめ）
　　　焼き餃子2個
運動：ウォーキング 約4時間

まだまだ青い。
今日は、少し風邪の引きかけなので、休養日。
明日からまた昼SOYJOYで頑張るぞ！

>>253

65.6�`
ありゃ…65�`には程遠かったわ〜

２７０さん食い過ぎ。(^_^;)

参加表明 >>131

体重 95､2Kg

ダイエット方法に追加
・足を閉じる
・アゴを引く

参加表明>>39
54.0kg
27.8％
先月報告してから体重も脂肪率ももとに戻った
リバウンドというほどの規模じゃないけれど少しショックだ
生理がきたので体調が悪いときは無理せず
あと食欲に負けないようにする

【参加表明】
diorhommeとかカワノの最小サイズに体を合わせる(肩は入ってるし胸とかを薄く)、
大抵のデニムを27から26に、細く薄く健康っていう、細身目指して頑張ります!!

年明けからずっと学校の実技とか他の試験があってダイエットできずでした。
去年12月にこのスレに参加して確か55.9kg出したと思うのですが今57.1kg。

春先の花見とかパーティーとかイベントとかを目標に、また、今月か来月、
しっかり頑張ったら演奏会用の燕尾服(パンツ超細身、テール長めでナローラペル)を
作るっていうご褒美を人参を用意して、また突っ走りたいとおもいます!!
よろしくおねがいしますo(_ _*)o

参加表明>>40> 前回>>260

朝　食パン１枚(120kcal)・マヨネーズ(32kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　ツナおにぎり(202kcal)・梅おにぎり(169kcal)
夜　玄米160g(264kcal)・ごまつくね焼き(295kcal)
間食　カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1259kcal。
体重49.05kg/体脂肪率23.2%。

生理前なのか痩せない

>>262
8日目 47.6/28.3

昼：ちらし寿司半分、烏龍茶
夕方：ココアケーキ、レモンウォーター
夜：豚肉2枚、はまぐり1、白菜、みょうが、サラダ、大根、トマト、しょうが豆乳、烏龍茶

運動：なわとび700回、腰回し5分、腹筋30回、スクワット30回、トントン体操3分、半身浴1時間半

この調子だと今月中に45�`台いきそうだけど、今は生理終わって1週間だからこんな順調なんだよね
まぁ・・・気長にいきます

朝　オールブラン
昼　麦ご飯・味噌汁・魚
夜　ヨーグルト

ウォーキング４０分・筋トレ・ストレッチ
風が強くてうまく歩けなかった。
体重変わりない。

[参加表明]
今週は新しいバイトに変わったため、一週間で−1.4キロ。
明日から無理せず、一週間に−700でがんばる！！
25日に好きな人に会うためにも、やってやります！

>>150
49.2(+−0)
朝　マドレーヌ半分　プルーン　りんご　ヨーグルト　
昼　ジャムパン1(ベローチェ)
夕　りんご1個　プルーン　ご飯一口　牛(焼肉のたれで味付けて焼いた)一口
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　

参加表明>>16
前回>>261

体重：57.1
体脂肪率：34.0
踏み台昇降：45分

安価ミスった
すいません

参加表明>>16
前回>>264

体重：57.1
体脂肪率：34.0
踏み台昇降：45分

【6日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261
■体重/体脂肪
朝49.3夜49.9/朝19.7夜21.3
■朝ごはん400kcal
雑炊(お米200人参60青梗菜8ひじき6卵85計359)ｷｳｲ(41)
■昼ごはん 430kcal
ほうれん草のお浸し(87)SOYJOY(133)カロリーメイト(100)
■晩御飯36kcal
トマト(30)ほうれん草(6)
■間食 432kcal
8:32 蜂蜜茶(40)
12:30お菓子(432)
一日の合計 1567kcal
■メモ
今日はバイト。
バイト先で出されるお菓子を過食→嘔吐してしまった。良くないね…コレ。
摂食っぽいな。私。
お菓子より昼に食べた野菜が出てしまった。
口の中が荒れた。
過食、ダメ絶対
嘔吐、もっとダメ
明日以降に今日の無茶がくるんだろうな。。。

前回>>239

64.8

ダイエット開始前と比べて、ベルトの穴が二つ縮まった
すごい

参加表明>>129　前回>>273

2/8 朝46.7kg/26.3%（前回+0.1kg/+0.1%)

朝：
コーヒー・ミルク 1杯
昼：
ラパウザ風チキンサラダ 1皿
スモークチキンブロッコリートマトソーススパゲティ 1/2皿
晩：
五穀サンド（はりごぼう） 1個
おでん・お菓子 少量

運動：
軽いダンス 2時間
半身浴・柔軟・マッサージ 30分

今日はダンス初心者クラスがあったので行ってきました。
単純に動くし振り付け覚えたりと刺激があって良いかも。
逆にストレスにならんよう適度に楽しんでいけたら良いな。
昨晩よりは食欲抑えられましたが、まだ多いので節制しないと。
月曜からまた気持ち引き締めて頑張ります。

2月28日までに44.5Kgにするぞぉーー
頑張る！

参加表明>>213
前回>>236>>266

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.7→82.8→82.5
脂肪29.7→30.0→29.7

【食事】
○朝
×

○昼
半チャーハン
中華スープやヤムチャ

○夜
美濃吉の白魚のたま〆（http://www.minokichi.co.jp/）
あさひの砂肝串と茄子のそぼろ詰め（http://www.asahibroiler.co.jp/index.html）
ご飯（少茶碗１）

○間食
プロテイン牛乳200ｇ

【運動】
ウォーキング10分
踏み台将校30分
腹筋15×3

【感想】
　起きたら全て微増してるorzやっぱり食べてすぐ寝ると太るのね
　今日は昨日の久々のランニングで起きたら昼ですた。
一日２食は太るので明日以降覚悟ですね。
　ランニングに出たら寒すぎたので直帰しますた。代わりに踏み台将校をやりました。
　夜体重が増えたので、明日はしっかり朝食べます。間食は依然厳禁。
　明日は朝早起き、ウォーキングで何とか81�`代にいければと。

>>255
56.9(*^∀^*)

>>114>>164>>226

現在５７キロ　太ったｗもうすぐ整理だからと思ってます。はい。

金曜
朝　しゃけ　ごはん　お味噌汁　紅茶
昼　お弁当200カロリ　春雨ヌードル
間食　コーヒー　おせんべい×２　豆乳
夜　もやしとくらげの中華サラダ　鍋少し　モツ煮込み少し　ビール　梅酒

土曜
朝　オレンジジュース
昼　おにぎり×２　おだんご　シュークリーム
夜　魚　ご飯　お味噌汁　漬物　サラダ　豆乳プリン　ビール　

日曜
朝　コーンのせたパン　目玉焼き
昼　野菜のスープ　ニンジンスライス
間食　するめ　チョコパイ　ビール
夜　とんかつ　キャベツ　トマト　ご飯　お味噌汁

週末は遊んでて食べ過ぎた。。。
しっかりしなきゃ。。。

参加表明　>244
前回　>268

朝・コーヒー
間食・キャラメルピノ1箱
昼・コーンフレーク1箱
夜・鍋焼きうどん（1/4人前）、味噌汁、焼魚

でたらめな食生活なのかも。
野菜が少ないのかもしれない。
明日は野菜をとるようにしたいです。

＊＊７日目＊＊

参加表明>>122
前回>>269

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０→６２．２

朝：バナナ、コーヒー、目玉焼きご飯
昼：お雑煮、バームクーヘン二口
おやつ：リンゴ、ヨーグルト
夕：ご飯（１/２カップ）、鳥ももとニラのオーブン焼き、豆腐とワカメの味噌汁,チャプチェ９０ｇ

冷蔵庫の掃除に必死です。
体重はまぁ、昨日の晩は外食だったから、案の定増えてます。
今週も頑張りましょう。

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206 >>221 >>246 >>272
体重昨日55.8→今朝55.8
変化梨

今朝、62.3
前回>>271（-0.3）
３日前>>225（-0.1/3d）

>>275

65.2�`
やっと65前半の数字に来た増えない様に気をつけよ

>>27
70.2/19.6/

>>265
８日目45.1(-0.2)

朝:トースト半分、サラダ、目玉焼き、ハム２枚
昼:ご飯、肉じゃが、かぼちゃｺﾛｯｹ、かき揚げ半分
夜:ドリア

参加表明 >>36
前回 >>231

52.1 → 52.6

◆2/6
朝：しょうが紅茶
昼：納豆、生卵、もずく酢、小松菜と油揚げの味噌汁、白米100g
夜：塩焼きそば(麺80g)レタスとわかめの中華サラダ

ウォーキング40分、半身浴、ストレッチ

◆2/7
朝：しょうが紅茶
昼：えのきと長ネギのしょうゆ炒め、もずく酢、青菜ご飯80g
夜：【外食】イタリアンコース、シャンパン1杯、ワイン3杯

ストレッチ

◆2/8
朝：【外食】ツナサンド、コーヒー
昼：【外食】あんかけ焼きそば
間食：【外食】ハーブ入りカフェラテ、クッキー
夜：ふぐのみりん干し2枚

ストレッチ

朝　オールブラン
昼　麦ご飯・冷しゃぶサラダ・煮物
夜　ヨーグルト

１時間ウォーキング・筋トレ・ストレッチ
体重変わりなく維持。

何か増やそうかなー

参加表明>>40 前回>>280

朝　玄米100g(165kcal)・納豆(64kcal)・生たまご(76kcal)
昼　なし(寝てた)
夜　玄米140g(231kcal)・ごまつくね焼き(295kcal)
間食　ポテチガーリック味(372kcal)・カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1283kcal。
体重48.9kg/体脂肪率21.8%。

昼寝してご飯食べ損ねた分、お菓子食べちゃったよ。
ポテチうまー。

参加>>207
今日夕飯後55.0
昨日は昼飯夜飯食べ過ぎたな・・・
今日は会社帰りに片道40分早歩きした。
明後日は友達とイオン浴行って汗絞ってくる！

参加表明>>66

朝:烏龍茶

昼:白滝×1・大根×半分

夜:えのきとしめじ･キャベツの味噌汁
　寒天麺1

ウォーキング1時間

【参加表明】
ダイエット方法：ダンス等一時間、筋トレ、週3夜抜き、間食なし

-7キロを目指してがんばりたいです。
部活などで運動は2時間くらいはしています。

よろしくお願いしますっ！

【8日目】 前回6日のままだった。。。
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261
■体重/体脂肪
朝49.4夜49.5/朝19夜19.5
■朝ごはん 134kcal
トマトとほうれん草の煮物(38)湯むきトマト(8)はものお吸い物(63)ささみ(25)
■昼ごはん 150kcal
野菜のごった煮(トマト60ほうれん草8アスパラガス18しめじ3計89)キリクリームチーズ(61)
■晩御飯 420kcal
鍋(190)焼きトマト(30)ケーキ(200)
■間食 447kcal
ﾊﾓのお吸い物(63)納豆(84)ケーキ(300)
一日の合計 1151 kcal
■メモ
今日は走ってる途中でお腹いたくなって、ジョギング25分しか走れなかった。
雨降ってたからお腹が冷えたのかもしれない。
朝昼と忙しくてロクに食べられなかったから、夕方に妹が作ったブラウニーと昼の残りを食べた。
ダイエット的には良くない生活。
でもおいしかった

>>150
48.8(−0.4)
朝　干し柿１　りんごパイ8分の1　プルーン　りんご　ヨーグルト　
昼　サラダ　鳥ハム1　柿ピー　みそおにぎり小１　甘納豆8粒 　ちんすこう2本
夕　ご飯一口　お土産プチシュー１ ゼリーdeゼロマンゴー
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ
昼ごはんが16時過ぎだったので、夜は控えました

参加表明>>16
前回>>287

体重：56.7
体脂肪率：32.3
踏み台昇降：40分

風邪気味
悪化しないことを祈る

参加表明>>279

57.2kg(+0.1) 12.4%

朝　オールブラン・ブランフレーク・フルールグラノーラ各20g＋豆乳200ml
昼　カップヌードルライト（シーフード）
夜　しゅうまい3つ、白飯茶碗1/2、ワカメの中華スープ
他　水2000ml位

運動　ウォーキング60分、ジョギング30分(4km)、腹筋100

一日一日を丁寧に頑張ります！

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.5→82.0→82.9
脂肪29.7→28.5→28.0

【食事】
○朝
ご飯（茶碗１．５）
ぶり大根、しいたけの肉詰め、大根とつみれの煮物

○昼
行楽のラーチャーセット（http://www.kourakuen.co.jp/）

○夜
朝の残りのぶり大根
えのきの煮付け
ご飯（少茶碗１）

○間食
クッキー２切れ、ピーナッツ

【運動】
ウォーキング60分
移動でのウォーキング６ｋｍ

【感想】
　俺流の健康に痩せるコツとしては、常に朝の体重＜夜の体重を維持すること。
体重が堕ちるのは、一日の1/4の時間を割く睡眠時間が大半。
逆に、夜になって朝より痩せてるときは、摂取量が少なすぎて痩せにくい体質になる一歩手前。
　とか何とか言って、昨日は夜痩せてたので食べ過ぎました。
最悪すぎる自分。死ねばいいのに。。。。。
　朝はいいとして、昼に久々にいった後楽園でラーメンだけのつもりがチャーハン頼んだのが間違いでした。
だって安かったんだもん。ラーメンチャーハンセットorz
でも今日は移動距離が半端なかったのとウォーキングもきっちりやったので明日には戻ってるはず。
　間食もきっちりしてるし意思脆弱すぎるお。

>>282
9日目 47.4/28.7

昼：しゃぶしゃぶ少々、ポテト二切れ、すき焼き風のやつ二切れくらい、ご飯少々、みかん、烏龍茶
3時：しゃぶしゃぶ少々、ご飯半分、トマト、バナナ、味付けのり、烏龍茶
夜：豆乳150ml

運動：腰回し2分、半身浴40分、ショッピング2時間(笑)

今日は歯医者行ったせいか、血行をよくする行為は自殺行為だね！
風呂の中でフラッときたし、歯茎がズキズキ痛かったし血が・・・
明日も歯医者なので、運動無理かも？
明後日がんばろっと

＊＊８日目＊＊

参加表明>>122
前回>>296

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０→６２．６→６２．４

昨日の体重が６２．６だと思いきや、計算しないしたら６２．６だったorz
うちの体重計はパウンドなのでここに記入する時は変換しているのです。
最近便通悪いので、白菜を大量に食べることにしました。

朝：ジャムトースト、コーヒー
おやつ：バナナ
昼：味噌お雑炊（ほうれんそう、ワカメ、豆腐、卵）、ミニハンバーグ
おやつ：リンゴ
夕：ご飯（１/２カップ）、豚バラとほうれん草の辛みそ鍋（１/２人前）
デザート：ミルクティー（＋低脂肪乳大匙１、キビ砂糖小さじ１）

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206 >>221 >>246 >>272>>297
体重昨日55.8→今朝56.4
昨晩アイス食べてしまった。もうしません・・・orz

>>299

64.8�`
やっと2.5�`リバした分減ってくれた！
ここからが本番減量です！

>>27
70.3/19.6/

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食2000kcal以下でバランス良く食事。
　　　　　　　　　　筋トレ20〜30分。柔軟体操10分。

1月5日からダイエット始めました。
当時78�sで、3ヶ月で5�s、更に3ヶ月で5�s、
計半年で10�s痩せようと考えていましたが、
1ヶ月で5�s痩せたので、今月は2�s減らそうと思います。
頑張るぞ！！

>>252
７日の摂取1371ｋｃａｌ　消費1647ｋｃａｌ
53.6→53.5
８日の摂取1248kｃａｌ　消費1572kｃａｌ
53.5→53.4
９日の摂取1686kｃａｌ　消費1461kｃａｌ
53.4→52.7
52キロ台ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!
けども今日は摂取凄い事になる、間違いないorz

【参加表明】
４月までに目標体重！！
今月中に60kgきりたい！

ダイエット方法:
・運動
・野菜中心の食事
・寝る４時間前は食べない
・水･お茶２�g以上
・便秘を治す

今朝、62.3kg
前回>>298（±0）

板にはりついたって1gも減りはしないのは分かっているんだ

>>301
９日目　測定無し
朝:お弁当
昼:ベーコンエッグパン、ベーコンエピ半分、コーンパン
夜:ドリア、鈴カステラ

食べ過ぎたorz
今日は気をつけます。

>>91
体重59.7kg
運動；ウォーキング中心

参加表明 >>36
前回 >>302

52.6 → 52.7

朝：シュガートースト1/2枚、しょうが紅茶
昼：カップヌードルライト
夜：鶏むね肉の野菜南蛮漬け

ストレッチ

前回>>181
諸事情で1週間書けなかった…。

44.0kg(-1kg)
やっと減ったー！

朝：蒟蒻畑２個
昼：野菜チャーハン
夜：蒟蒻畑１個　玄米ビスケット２枚

◆ウォーキング30分
◆ショコ30分
◆ストレッチ
◆自己暗示

これからバイトでその後知り合いとピザを食べることに…
その分運動するぞ！

９日目(2/9) 朝57.00kg 夜56.50kg

しかし！ここにきて体重減りません。
このスレ的には「体重を落とす」が命題であるから、
ちょっとでも中間報告の頃には落とせるといいなぁ。
自分にとって1800kcalってのは、「生かさぬよう、殺さぬよう」という感じ。
体脂肪量は減っているのだから、この設定カロリーで納得してるんだけど、
もうちょっとたっぷり食べたいです。。。

■■運動■■
なし
■■食事■■(総摂取カロリー1699.55kcal)
●朝食
ダノンビオ1個(73kcal)
ミルクティ40cc(27.4kcal)
フランスパン70g(187.6kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
チョコレート4個(180kcal)
●昼食
ランチ1食(778kcal)
○牛乳（残して）-1個(-137kcal)
●夕食
ご飯180g(203.4kcal)
卵白70g(32.9kcal)
調味料1食分(20kcal)
納豆1個(91kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

ではでは。

参加表明　>244
前回　>268

2/9
朝・コーヒー
昼・トンカツ、キャベツ、味噌汁
夜・カレー（半人前）、サラダ

2/10
朝・コーヒー
昼・昨日の残りのカレー（半人前）
間食・グレープフルーツジュース
夜・中華スープ、御飯（80ｇ）+昆布、ほうれん草の付け合せ、マグロのたたき

【参加表明】
ダイエット方法：ウォーキング（週合計20km）。食事制限等は特にしない。

先月はこれで3kg減。
だが現在停滞期入ったので月末までに1kg減らすのも困難な予感

参加表明>>40 前回>>304

朝　玄米100g(165kcal)・納豆(64kcal)・生たまご(76kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり(150kcal)・水菜サラダ(48kcal)
夜　玄米83g(136kcal)・焼肉サラダ(464kcal)
間食　チョコ(140kcal)

本日の摂取カロリー1342kcal。
体重48.55kg/体脂肪率22.6%。

【9日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308
■体重/体脂肪
朝49夜49.5/朝19.8夜19.8
■朝ごはん 404kcal
ブラウニー(300)野菜スープ(33)納豆(60)キウイ(41)
■昼ごはん 809kcal
卵雑炊(300)海藻ｻﾗﾀﾞ(10)大豆白和え(47)ﾄﾏﾄ(15)SOYJOY(137)ｸｯｷｰ(300)
■晩御飯 88kcal
パン(50)野菜スープ(38)
■間食 0kcal
一日の合計 1331kcal
■メモ
ジョギング30分
今日は研究発表会を聞きにいった。大変勉強になった。

昼食べ過ぎた。

明日はエステだー。

前回>>289

63.8

>>311

56.8kg(-0.4) 12.2%(-0.2)

朝　キャベツの千切り100g、シーチキンノンオイル1缶、胡麻ドレッシング少々
昼　鰻重(1尾で、ご飯も普通に重箱に入ってる分を食いました！)
夜　豚肉と玉葱ともやしの炒め物、キャベツの千切り100g、オールブラン40g
間　どらやき1つ(日本橋たねや)、0kcalゼリー(緑)、サプリメント各種
　　水・茶2000ml位

運動　腹筋20・5　ウォーキング30分　

薄めの食事をしだすと、糖質や塩分の入ってくる量が減るので、水分が落ちるみたいです！
そのボーナスで減ったのかなぁ？と思うけど、うれしいので励みにがんばりまっす！

【参加表明】
・週に3回以上、ジム通い
・バランスのよい食事

夏までに47kg目標

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.9→82.4→82.5
脂肪28.0→28.8→28.0

【食事】
○朝
ご飯（茶碗１）
ピーマンと水菜とエリンギと豚肉の炒め物・えのきの卵とじ

○昼
病院のお弁当（生姜焼き小、鯖味噌煮小、和風オカズ中心）

○夜
ご飯（少茶碗１）
朝の残り

○間食
ピーナッツ２個、マカデミアナッツ１個
おからドーナツ１．５個

【運動】
移動でのウォーキングけっこう
踏み台ショコ30分

【感想】
　名前を適当につけたけど専ブラで前のレスを探すのがめんどうなのでコテを変えたいorz
　今日は一日検査で病院に行った。まとまって運動はできなかったけど、食事を制限して移動をきっちり心がけたら理想の体重の下がり具合。
　ナッツ類は一日５粒までと決めよう。体にいいとは言え、油が多すぎるので。。特に夜は控えて。
　明日は休みなので、ウォーキングに出たい。あと筋トレをやること！

>>332
薄味は大事なんですね。料理作るときの参考にします〜！

>>150
48.6(−0.2)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　抹茶あんぱん一口　
昼　おにぎり2個　中華菓子のクッキー1　チロルチョコ１
夜　低カロパンピザ　たらみゼロゼリー　蒸しパン一口　生チョコ1
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ぶどうジュース少し
　　一口チョコマフィン１

食べる量が少なかったのが続いたから減ってるかも

＊＊８日目＊＊

参加表明>>122
前回>>314

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０→６２．６→６２．４→６２．８

増えてるorz
たぶん３日ぐらい便通が無いから？
毎晩下剤を飲んでるが、出るヶもない。

朝：１カップ味噌雑炊
おやつ：バナナ
昼：ごはん（１/２カップ）、ほうれん草のニンニク炒め、目玉焼き
おやつ：リンゴ
夕：ご飯（１/２カップ）、さば味噌
デザート：ジャムケーキ１/２切れ（１００カロリー）

１０日目(2/10) 朝56.20kg 夜56.55kg

この10日間の摂取カロリーを平均してみると約1900kcalでした。

ミルクティ、最強です！
一日中少しずつ飲んでいるので、常にたんぱく質、脂質、糖質を補給。
改めて考えると、筋力トレで筋肥大狙っている場合、
多少はカタボ防止に役立ってるかなと思います。
血糖値が上がるので、カロリー制限でダイエットの人には
向かないかもしれません。

■■運動■■
マシントレ６種
■■食事■■(総摂取カロリー1737kcal)
●朝食
ダノンビオ1個(73kcal)
ミルクティ50cc(34.25kcal)
フランスパン105g(281.4kcal)
●間食
ミルクティ250cc(171.25kcal)
プロテイン1杯(130kcal)
●昼食
ランチ 1食(866kcal)
○牛乳（残して）-1個(-137kcal)
●夕食
パスタソース(65kcal)
カッペリーニ80g(280kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

ではでは。

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206 >>221 >>246 >>272>>297 >>315
体重昨日56.4→今朝56.6
整理北！むくみとれますように。

>>322
10日目 測定無し
朝:ピーナッツバタートースト
昼:ご飯、チキンカツ半分、ゆで卵半分、インゲンの肉巻き
夜:うどん、お団子、ミニドーナッツ

>>316

64.6�`
昨日は鍋でした
増えてなくてよかった〜

今朝、62.0kg
前回>>321（-0.3/d）

減ってたけど、昨日食べ過ぎた分はいつ増えるだろう。

参加表明>>129　前回>>290

2/9〜2/10　47.4kg（あと-2.4kg）
朝〜晩まで食べ過ぎ＆ほぼ動かずorz
腹部の張りが気がかりとストレスで食に走ってしまいました。
このままだとちょっと減ってはバウンド繰り返すだけなので頑張らないと…

ついケーキとか喰っちまった　ケッ

前回>>325
11日(水)44.5kg(-0.5kg)
昨日の夜ピザ食べてそのまま寝たから不安だったけど
あんまり増えてなくてよかったー(^ω^)

朝：なし
昼：お茶漬け　納豆　もち　野菜炒め
夜：温野菜　納豆　玄米ビスケット４枚

◆ウォーキング30分
◆ショコ30分×2
◆ストレッチ
◆自己暗示

夜食べ過ぎた…(;ω;)
自己暗示とショコがんばろう…！

１１日目(2/11) 朝56.15kg 夜56.45kg

家にいてちょこちょこ食いの日。
案外、食べなくて済むんだ…と思いました。
まだ目標摂取カロリーに余裕があったけど、
もう、いいや、って気になって…。
自分でもこんなことがあるんだ。
出されたものは残さない習慣がついているので、
平日の昼や外食だと普通に食べていますが。
まぁ、こんな日もたまにはあるということで。

■■運動■■
スタジオレッスン40min
■■食事■■(総摂取カロリー1586kcal)
●朝食
シリアル26g(96.98kcal)
シリアル26g(81.38kcal)
ミルクティ50cc(34.25kcal)
●間食
ミルクティ390cc(267.15kcal)
アミノコラーゲン1杯(27kcal)
チョコレートパイ1個(83kcal)
蒸し小豆55g(113.85kcal)
ミカン175g(80.5kcal)
ココナッツクッキー 1枚(70kcal)
●昼食
チャーハン1食(280kcal)
●夕食
パスタソース1食(100kcal)
カッペリーニ80g(280kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

おやすみなさい。

>>150
48.6(＋−0)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　南瓜あんぱん一口　
昼　ケンタのビスケット(シロップ無)　ポテト数本　チョコ試食
夜　りんご　うどん味噌汁おわん一杯　鮪ジャーキー
間　黄粉飴　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　一口チョコマフィン半分

>>332

56.9kg(+0.1) 12.2%(+-0)

朝　(爆睡のためなし)
昼　(爆睡のためなし)
夜　フルーツグラノーラ20g＋オールブラン20g＋ヨーグルト100g＋プロテイン匙20g
　　(ヨーグルトをプロテインと混ぜてそれをシリアルの上からかけて食べました！)
間　水2000ml位
運動　pの練習以外は何もしてないです(風呂はいったくらい)

12時間くらいガン寝してて必然的に何も食べなかったのですが、体超軽い！
耳栓してめっちゃ厚着して寝てるんで、体が集中して燃焼・再生してるんだと思います！


>>334 爾晦廼幇鰺ヲ於蛇廼匙彌邇さん
外食だと普段摂取過多だし、浮腫むし、塩分多いと余計に何か食べたくなったりするし、
だから、家とかでは薄味にした方がダイエット＝食餌にいいのかなって思ってました☆
(名前読もうとしても頭悪いんでジカイセイフウサンヲ…？とかって読んでましたｗ)

参加表明>>16
前回>>310

体重：57.1
体脂肪率：32.4
踏み台昇降：45分

前回>>331

64.4

どうしてもコタツで眠ってしまう……ダメだ……
今日も歩いたけど、増えた……

＊＊１０日目＊＊

参加表明>>122
前回>>336

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０→６２．６→６２．４→６２．８→６１．９

やっとお通じ来た。

朝：バナナ、ジャムトースト
おやつ：リンゴ
昼：ごはん（１/２カップ）、さば味噌、ほうれん草の炒め物
おやつ：ジャムケーキ１/２切れ（１００カロリー）
夕：ご飯（１/２カップ）、さば味噌
デザート： お好み焼き１/２人前
運動：ウォーキング、ストレッチ

【10日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330
■体重/体脂肪
朝49.6夜50.2/朝19.8夜19.6
■朝ごはん 379kcal
ﾄﾏﾄ(20)ｶﾓ(75)野菜ｽｰﾌﾟ(ﾄﾏﾄ10ﾋﾞｰﾝｽﾞ17ほうれん草8ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ6ﾍﾞｰｺﾝ13鶏肉30計84)ﾊﾟﾝ(200)
■昼ごはん 425kcal
菜の花入り卯の花(37)和総菜(186)おにぎり(172)ｱｰﾓﾝﾄﾞ小魚(30)
■晩御飯 599kcal
ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(369)ｻﾗﾀﾞ(230)
■間食 393kcal
ｱｰﾓﾝﾄﾞ小魚(93)ﾁｮｺ(300)
一日の合計 1796kcal
■メモ
今日は高校時代に知り合った友達と遊んだ｡
下手したら会う事自体が3年振りくらいとかの人もいて､めちゃめちゃ楽しかった｡
最後に久しぶりにﾌﾟﾘｸﾗを撮った｡

>>313
10日目
47.3/28.7
昼：野菜炒め、みかん、ご飯半分、トマト、味付けのり、バナナ1本、烏龍茶
夜：おでん、おひたし、ご飯少々

運動→ショッピング2時間？、腰回し3分、半身浴1時間

11日目 47.5/29.6
朝：豆乳クッキー4個、豆乳200ml
おやつ：バレンタインケーキの試作の味見
夜：ぶりの刺身3切れ、つま、ご飯半分、トマト、煮魚(あら？)、烏龍茶

運動：腰回し体操2分、半身浴1時間15分

運動してないせいか増えてる？
カロリーは別に問題なさそうだから・・・
あーだんだんめんどくなってきた；；だめだな・・・

参加表明>>40 前回>>329

朝　なし
昼　玄米120g(198kcal)・筑前煮(100kcal)・納豆(64kcal)・生たまご(76kcal)
夜　玄米160g(264kcal)・焼肉サラダ(464kcal)・エリンギとねぎの炒め物(77kcal)
間食　チョコ(230kcal)・ポテチ(255kcal)

本日の摂取カロリー1728kcal。
体重48.9kg/体脂肪率22.2%。

334 名前：爾晦廼幇鰺ヲ於蛇廼匙彌邇@167*82.9*80.0*♂ ◆/XflYWrXB6 [sage] 投稿日：2009/02/11(水) 00:31:41 ID:LGO+RgXZ
参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.5→81.9→83.2
脂肪28.0→28.6→29.9

【食事】
○朝
　お茶漬け
　いちご
○昼
　ハンバーグセットカレー付き（ttp://blog.goo.ne.jp/yong-kun/e/ecbd012d900b94df93b5de6dafac3169）
○夜
　自作ラーメン
○間食
　プロテイン牛乳（夜）

【運動】
踏み台ショコ30分
筋トレ（腹筋腕立て背筋）

【感想】
　名前変えますた＞＜
　今日は昼に神保町に行ったので、久々にＢグルを満喫してしまいました。ボーイズハンバーグウマー
　昼寝が長引いたせいで運動ができませんでした。今日は朝６時起床だったので。
　夜の体重は、ラーメンに野菜がたっぷりだったのと、夜にプロテイン牛乳飲んだからということにして明日を待ちます。
ボーイズのハンバーグセットのせいだったらもうダメポ
　明日はデートでランチ＋スイーツまで確定してるのにorzorz

　っ　て　本　気　で　ヤ　バ　イ　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！
　グラフ作ったら全然減ってない。運動してるのに、食べる量減らしてるのに。
　前にこのスレに参加してたとき、70ｋｇ代でのときと訳が違う。。筋肉が無さ過ぎるのか基礎代謝がひどいことに
ダメだしくらったので、食べる量をもっと減らします。15日までに81ｋｇ代に定着させたいのに。

>>847
もう自分でも読めないんで、コテ名かえちゃいましたｗ

【参加表明】
夏に落とした分の半分太ってしまったので、
元に戻す＋夏までに50キロ切れるように頑張ります。

・毎日縄跳び30分〜
・筋トレ
・間食をなくす
・姿勢よく
・ご飯は腹八分目

参加表明>>60
経過>>123>>156>>206 >>221 >>246 >>272>>297 >>315>>338
体重昨日56.6→今朝55.8
便秘はやくなおれー。今日明日はジムにいけないです、残念。

今朝、61.6
前回>>341（-0.4/d）
10日前>>76（-0.4/10d）

減ってた。嬉しい。でも何か落とし穴がありそうで怖い。

>>27
70.7/18.9/

前回>>215

しばらくインフルエンザで寝込んでて、大して食べられず運動もできず。
食欲は変わらずありましたが、実際はほとんど食べられなかった。

現在体重56.2

途中から全然減らない・・・・・。こんなに苦労するのか。
疲れてきた、気持ちが。

あと少しで中間報告ですね。

前回>>344
12日(木)43.5kg(-1.5kg)
まさかの体重減！目標まであと少しー！★

朝：蒟蒻畑　2個
昼：給食(魚、まぜご飯、豚汁、牛乳)
夜：大根サラダ　野菜炒め　玄米ビスケット3枚

◆自転車60分
◆ショコ30分×2
◆ストレッチ
◆自己暗示

油断せずにいくぜ！

参加表明>>129　前回>>342

2/11 --.-kg（計り忘れ）
朝：寝坊で無し
昼：生姜紅茶300ml
夕：サンドイッチ
晩：サラダ、蕎麦の汁物、玄米ご飯、野菜炒め、ポンカン2個
運動：無し

2/12 --.-kg（計り忘れ）
朝：紅茶+生姜パウダー+調整豆乳少量 300ml
昼：クラッカー
夕：サンドイッチ
晩：サラダ、大根と魚介の煮物、玄米ご飯、ポンカン2個
運動：筋トレ+有酸素 30分

ストレスやばい…身体動かしてリフレッシュを心がけます。

朝　オールブラン･団子1本・ショートケーキ
昼　麦ご飯・味噌汁
夜　ヨーグルト

1時間ウォーキング・ジョギング・筋トレ・ストレッチ

ケーキ食っちゃったよ・・・
体重変わらず56.4

自分には走るのが効果的かも・・・

【11日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351
■体重/体脂肪
朝50.2夜50.2/朝20夜20
■朝ごはん 360kcal
ﾌﾞﾘの塩焼き(257)万願寺とうがらし(8)味噌汁(87)じゃこ(8)
■昼ごはん 348kcal
SOYJOY(131)SOYJOY(137)野菜ｾﾞﾘｰ(80)
■晩御飯 422kcal
水餃子(246)生春巻き(156)めかぶ(20)
■ 間食134kcal
SOYJOY(134)
一日の合計 1264 kcal
■メモ
友達と遊んだ。ミスﾄﾞの誘惑とロッテリアの誘惑に打ち勝った。
昨日もとったけど、今日もプリクラ撮ってみた。高校の頃より痩せたからプリクラ撮るのが楽しい。
まぁ一緒に撮った友達がモデル並みに細いから、やっぱり比較するとまだまだデブなのはわかるんだけど、でも彼女と並んで写真撮ってもそんなに悪くないんじゃないの？とか思ってみたり。

>>150
49.0(＋0.4)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　ランパ黒蜜黄粉　
昼　おにぎり　サラダ　ポテチ
夜　ところてん　豚丼の味見二口
間　ミツヤサイダーレモン　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　

参加表明>>40 前回>>353

朝　なし
昼　玄米100g(165kcal)・筑前煮(100kcal)・納豆(64kcal)・生たまご(76kcal)・低脂肪乳(97kcal)
夜　玄米180g(297kcal)・かつおの韓国風サラダ(253kcal)
間食　チョコ(255kcal)・ポテチ(216kcal)

本日の摂取カロリー1523kcal。
体重48.3kg/体脂肪率21.0%。
ここのところ結構食べてるんだけど、何故かスルスル体重が落ちていく・・・。
ペースが早過ぎる気がして、嬉しいというより何かちょっと不安になってきた。

参加表明　>244
前回　>268　>327

2/11
朝・コーヒー
昼・なし
夜・ぎょうざ2つ、麻婆豆腐、御飯+昆布、、味噌汁

2/12
朝・コーヒー
昼・ピザトースト
夜・もんじゃ焼き


無意識に減らしているのか、便秘気味になってしまいました。

>>347

56.5kg(-0.4) 12.7%(+0.5)

朝　オールブラン40g、6Pチーズ青2つ、クノールの粉末スープ
昼　立ち食い蕎麦(たぬき)
夜　キャベツの千切り300g、鶏のささ身200g(塩胡椒少々、オリーブオイル使用)、梅干1つ
間　サプリメント各種、水1000ml、お茶1000ml

運動　ウォーキング90分、腹筋20・5

考えてみたら今月は28日間しかないし、さらに俺は初日からじゃないので、
ほんと短い期間なんだなーと思いました。だもんで、ガンバリマス！！

参加表明>>16
前回>>348

体重：57.2
体脂肪率：32.7
踏み台昇降：45分

>>ピアノ科さん、
そういえば！返り咲きですね。また、よろしく。
前々スレでは一気に追い抜かれちゃいましたが、
今回はどうでしょう。
なんといってもスレ継続３クール目の私も負けてはいません（笑）

>>ぶーぴさん、
スペックがほぼ同じ！
でも体質は違うみたいですね。
私は走るの嫌いでよく食べます。
もっぱら筋力トレで少しずつ減量です。
頑張りましょう。

さて、今日は体調が思わしくなく、
トレもしてないのにふくらはぎと腕が筋肉痛です。
家にいたので昨日と同じく、（私にしては）食事は控えめ。
体重はうまい具合に落ちています。
やはり、食べる「量」が減ると、体重の乱高下は抑えられます。
私は体重はエクセルで管理しています。
スタート体重と目標体重を結ぶ直線を目安にして、
このラインに沿うように体重管理すると適度な減量になります。

１２日目(2/12) 朝55.60kg 夜55.95kg
■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1423kcal)
●朝食
フランスパン40g(107.2kcal)
ダノンビオ1個(47kcal)
ミルクティ110cc(75.35kcal)
●間食
ミルクティ102cc(69.87kcal)
リーフパイ1個(59kcal)
NUTS&FRUITS1個(79kcal)
●昼食
チャーハン1食(300kcal)
●夕食
焼き芋245g(399.35kcal)
味噌汁1食(33kcal)
ご飯108g(181.44kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

おやすみなさい。

＊＊１０日目＊＊

参加表明>>122
前回>>350

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０→６２．６→６２．４→６２．８→６１．９→６１．９

朝：バナナ、オートミール
おやつ：リンゴ
昼：トマトスープ(１カップ）、チーズサンド（１/２人前）、ほうれん草の炒め物
おやつ：ミルクティー、ダースチョコ２粒
夕：豚の味噌漬けと白菜の炒め物、エノキと青梗菜の味噌汁、雑穀米（１/２カップ）

運動：ストレッチ

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重83.2→82.5→81.7
脂肪29.9→28.7→28.3

【食事】
○朝
　ご飯（少なめ）・ザーサイ
　クノールポタージュスープ（78kcal）・ヨーグルト一口
○昼
　ビーフシチューランチ（http://www.enjoytokyo.jp/OD003Detail.html?SPOT_ID=g_p591200）
○夜
　ご飯（半ライス）
　中華炒め
○間食
　チョコレートケーキ（http://www.tokyo-midtown.com/jp/shop/95/index.html）

【運動】
六本木から歩き６ｋｍ
踏み台ショコ100分

【感想】
　今日は痩せたああああああああああああ！！！！！！！！きたあああああああ
　てか今日は六本木でケーキも食べたのに痩せたワロスワロスｗ
　うれしすぎるんですけど。やっとダイエットの実感が出てきたお
　明日も運動して何とか中間報告までに81ｋｇ台を定着させたい　

>>367
追加と訂正。

間食 ポテチ(509)･チョコ5(378)
本日の摂取カロリー1939kcal。

ハイハイ、食べ過ぎ食べ過ぎっと。

前回>>349

64.2

歩くのは続いてる
睡眠不足を解消しなきゃならないな

参加表明 >>36
前回 >>324

52.7 → 52.7

◆2/10
朝：しょうが紅茶
昼：甘辛しいたけの卵とじ、もずく酢、長ネギとわかめの味噌汁、白米100g
夜：ホルモン焼き(140g)レタスとキュウリとわかめのサラダ、糖質0缶チューハイ350ml

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

◆2/11
朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：【外食】牛すじ入り豆腐チゲ定食(白米約80g)
夜：【外食】シュウマイ6個、ポップコーン、ビール1杯

半身浴、ストレッチ

今朝、61.5
前回>>357（-0.1/d）

このペースを守れれば、ギリギリ目標達成できるんだけど。

>>27
70.5/20.5/

参加表明 >>355

前回：54.2
今回：53.4(-0.8)

間食完全に断ち切ったけどこんなに変わるものか…

【表明】>>62【前回】>>118
体重：45.0（-0.2)/体脂肪：19.5

・カロリー→平均1250kcal
・運動→筋トレ30分/半身浴40分

久々の書き込み
始めて3ヶ月ちょっと、停滞気味なのか減らない・・・

毎日800kcal前後を守れば１日で１００ｇ減るので１０日で１ｋｇ減る計算。
ただ、、実行が伴わない。

>>381
そんなの実行しない方が良い。
ホメオスタシス発動、リバウンド必至。

参加表明 >>36
前回 >>376

52.7 → 51.9

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：厚揚げと小松菜の煮びたし、鶏ささみとキャベツの中華サラダ、大根の味噌汁、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：鍋(白滝、えのき、春菊、ちくわ、長ネギ)

半身浴、ストレッチ

リバウンドリバウンドいうけど、それって意味ないし。目的まで健康
害さないように減らして目的の体重になってから維持量を取れば言い訳で。
ま、いいけど〜。

朝　オールブラン
昼　麦ご飯・味噌汁・コロッケ
夜　ヨーグルト

1時間ウォーキング・ジョギング・筋トレ・ストレッチ

油ものが好きじゃないからコロッケはクッキングペーパーに包んで
1度レンジでチンして、その後フライパンで焼くと油っこくない。

油もの気にしてる人はおススメ！

体重変わらず56.4


>>371さん
食事制限だけですか？
それで体重減るなんて羨ましいｗｗ
嬉しいです！ありがとうございます

参加表明>>66

朝・昼:十穀米のおにぎり1個、おでん(結び白滝・三角蒟蒻・ちくわ)


夕:大根葉の味噌汁・生たら1・ブロッコリー炒め

前回>>362
13日(金)43.5kg(-1.5kg)
体重が維持できててしあわせ！

朝：蒟蒻畑　2個
昼：給食(魚、豚汁、白米、焼肉、牛乳)
夜：チーズケーキ　玄米ビスケット3枚 ほうれん草いため　ピザ

◆ウォーキング　30分
◆ショコ30分
◆ストレッチ
◆自己暗示

ドカ食いしすぎた…(;ω;)

>>150
49.2(＋0.2)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　ランパみかん4分の1枚　
昼　リエッタシリアルバー　うまい棒チョコ　ピーナツ　サラダ ゼロゼリー
夜　ゼロゼリー　プルーン　甘納豆　80kcalアイス　シリアル一口
間　レモン　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　

参加表明>>40 前回>>374

朝　玄米140g(231kcal)・筑前煮(100kcal)・納豆(64kcal)・生たまご(76kcal)
昼　春雨スープ(145kcal)・明太子おにぎり(150kcal)
夜　玄米100g(165kcal)・かつおの韓国風サラダ(253kcal)
間食　チョコ(216kcal)・魔王ジョロキア(278kcal)

本日の摂取カロリー1678kcal。
体重48.5kg/体脂肪率21.3%。

>>369

56.3kg(-0.2) 12.5%(-0.2)

朝　オールブラン20g＋フルーツグラノーラ20g＋豆乳100ml
昼　カップヌードルライト(1番基本のやつ)
夜　豆乳200ml＋ミネラルウォーター200ml＋パルスイート少々＋プロテイン20g
間　チョコレート(500kcalくらい)

運動　腹筋20・5　ウォーキング（新宿と渋谷の間を歩きました）

新宿spaceと渋谷spaceにいってDiorを数着試着、いい感じに体にハマってきました！
（Diorの過去コレクションのランウェイの音楽をipodに入れて運動してます！）


>>371 yoyoさん
俺は1ヵ月で緊張の糸がゆるみがちなのですが、yoyoさんはずっと継続されてるし、
しかも同じ自分のペースで頑張られているので、すげぇ！！！って素直に思います☆
ジムも学校の近くにしようか家の近くにしようかとか探し中です！今月もよろですm(_ _)m

参加表明>>129　前回>>363

2/13 47.1kg（あと-2.1kg）
朝：紅茶+生姜パウダー+調整豆乳少量300ml
昼：ジャンボ手作りおにぎりおかか
　　ジャンボ手作りおにぎり鮭
　　あじといかの南蛮風甘酢あんかけ100g
　　エビマカロニグラタン100g
　　フレッシュポテトサラダ100g
夕：パン+コーンスープ少量
晩：玄米ご飯少量
　　肉春雨野菜舞茸炒め1皿
　　ポンカン1個
運動：WiiFit+WiiSports1.5時間、半身浴20分、筋トレ+有酸素30分

好意で大量に昼晩ご飯を貰って完食してしまった。夕飯は自分で蒔いた種だが。
でもイライラして過食したわけじゃないので、食べ過ぎた分は動こう！とすぐ前向きになれた。
つかよく考えたら参加表明が生理前の一番過食する時期から…イライラするわけだ。
もうすぐのはずだから早く来て食欲とストレス安定させたいです。

【12日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351>>365
■体重/体脂肪
朝49.5夜49.2/朝18.7夜20
■朝ごはん 167kcal
めかぶ(20)味噌汁(62)きびなご(25)ﾁｮｺ(50)ﾐｶﾝ(10)
■昼ごはん 312kcal
めがぶ(20)野菜ｽｰﾌﾟ(ﾄﾏﾄ50ほうれん草30しめじ5こんにゃく12計97)ｷｳｲandﾖｰｸﾞﾙﾄ(62)SOYJOY(133)
■晩御飯 378kcal
野菜ｽｰﾌﾟ(ﾄﾏﾄ25ほうれん草30しめじ5計60)階層サラダ(18)ブラウニー(300)
■ 間食520kcal
SOYJOY(270)ﾁｮｺ(250)
一日の合計 1377 kcal
■メモ
バレンタインﾀﾋねorz

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354>>373

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重81.7→81.4→81.2
脂肪28.3→28.8→28.9

【食事】
○朝（遅い）
　ご飯（少なめ）
　中華炒め・ヨーグルト＋リンゴジャム
○昼
　ドトールのクロックムッシュ（）
○夜
　ご飯（少なめ）
　自家製サンラータンっぽい野菜たっぷり辛スープ←劇ウマ！！
○間食
　クッキー３個
　プロテイン牛乳

【運動】
歩き３ｋｍ
踏み台ショコ40分
筋トレ（腹腕背）

【感想】
　夜に作ったのは、自家製のなんちゃってサンラータン
スープは、野菜がたっぷり取れて、液体で空腹が満たされるから最高のダイエット食材
さらに、サンラータンは酢を使ってるから健康にもいいし、辛いからダイエット効果抜群！
ダイエットのためには、ササミを使うのがお勧め

�@フライパンに油をひいて種を抜いた唐辛子を弱火で炒める
�Aササミを片栗粉をまぶして焼きます。片栗粉でボリュームうｐ
�B白ワインか調理酒で酒蒸しして香りをつけたら水を入れる。
�Cエリンギ、えのき、しめじなど、キノコ類は出汁が出るので水から投入。コンソメの元か鶏がらのもとをちょちょっと
�D沸騰したら、白菜、もやし、ねぎ、小松菜などを投入
�Eあらかじめ水抜きしておいた木綿豆腐を崩しながら入れて再度沸騰させる
�F煮立ったら、黒胡椒と醤油少々、お酢を入れます。そして、火を弱火にして水溶き片栗粉を入れる。
�G最後に片栗粉に火を通すために一煮立ちさせつつ、ごま油を香り付けにまわしいれて閑静

とろみがついてるのと酢のおかげで、薄味でも濃く感じられるのでＧＯＯＤ
暇なら試してみてください

　最初の一週間が嘘みたいに体重が落ちる落ちる。いきなり停滞期だったのかなｗ
ただ、明日から日連続で大変なことになることがわかってる。
『明日』→朝会社の健康診断で抜き、昼は友達とＢグル大盛り店に行くことに
『明後日・明後日』→近所にスタ丼がオープン。100円なので貧乏学生必須

　…これはリバウンドしそう。明日からの三日間は運動強化に充てます。
行くぞ!絶対81ｋｇ死守！！！！
シャー

参加表明>>16
前回>>370

体重：57.3
体脂肪率：32.4
踏み台昇降：40分

参加表明>>122
前回>>372

体重：６３．６→６２．７→６２．６→６２．１→６２．２→６２．０→６２．６→６２．４→６２．８→６１．９→６１．９→６１．７

朝：サツマイモ１００ｇ、オートミール
おやつ：オレンジ
昼：ベジタブルピッツア２切れ
おやつ：チーズケーキ１/２切れ
夕：ベトナム風チキンカレー（１/２カップ）、雑穀米１（３/４カップ）

運動：ウォーキング４０分、腹筋、レッグリフト、ストレッチ

参加表明>>333

体重　50.5
運動　トレッドミル30分、筋トレ30分

なかなか書き込み出来ません

１３日目(2/13) 朝55.55kg 夜未計測

>>385　ぶーぴさん、
お返事ありがとうございます。
ダイエット、食事制限だけでなく、運動もやってます。
でも有酸素よりも筋力トレーニングがメインなので、
やせ方はとってもゆっくり。
塵も積もればで、MAXの頃よりも5kg落ちています。
ぶーぴさんも私も「標準」からのダイエットなので
体重はするするとは落ちないかもしれませんが
３ヶ月とか半年単位で考えると気持ちが楽です。

>>390　ピアノ科さん、
私も先月は気持ちを維持できなくて、体重は微減にとどまってました。
今月は目標を達成すべく厳しくやってます。
Diorの服を着る目標、いいですね。
私も、ダイエットを始めたきっかけは、
薄手のシルクのワンピースがアウトだったからです。
本当に良いデザインの服って、着る人の体型を選ぶんです！

さて、
夜、疲れてしまって寝てしまいました。
久しぶりに空腹感のある日でした。
本当ならカロリーオーバーしても
プロテインを飲むつもりだったんですが、
寝ちゃったんでなし。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1777kcal)
●朝食
シリアル25g(101.875kcal)
シリアル25g(78.25kcal)
ダノンビオ1個(47kcal)
ミルクティ98cc(67.13kcal)
●間食
ミルクティ200cc(137kcal)
干し柿43g(118.68kcal)
ミニチョコバット1個(53kcal)
アミノコラーゲン1杯(27kcal)
キャラメルポップコーン43ｇ(236.5kcal)
チョコレート1個(29kcal)
●昼食
ご飯200g(226kcal)
味噌汁2食(126kcal)
納豆1個(91kcal)
●夕食
ご飯100g(113kcal)
味噌汁2食(126kcal)
サラダ2食(200kcal)

ではでは。

>>396 追記

お昼、スイッチが入ったのか分からないが
Ｍサイズのピッツアを平らげてもうた…
推定１９２０カロリーorz

たまぁーに入るこのスイッチ何とかならないのだろうか。

>>27
71.2/20.6/

参加表明>>60
経過>>356
体重昨日56.2→今朝55.8
今日はジム行きます！今から行くか昼食べてから行くか。

参加表明 >>36
前回 >>383

51.9 → 51.8

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：大根と切り昆布の煮物、納豆、えのきと卵の味噌汁、青菜ご飯80g
夜：かけ蕎麦(そば100g)ササミと春菊の胡麻和え

半身浴、ストレッチ

朝:ツナとブロッコリー煮、田芋とサツマイモの蒸かしたもの1個

昼:オールブラン97kcal

夜:たら煮1切れ、へちまと豆腐の味噌汁、田芋の蒸かし饅頭1個

朝　オールブラン
昼　ご飯・味噌汁・肉じゃが
夜　ヨーグルト

20分ウォーキング・筋トレ・ストレッチ
運動できなかったな・・・

体重変わりない

参加表明>>355 前回>>379

前回53.4
今回53.4(±0)


縄跳びが切れた…
新しいの買わないと

参加表明>>40 前回>>389

朝　玄米リゾット(296kcal)
昼　ロースカツ定食(915kcal)
夜　寿司(732kcal)・お吸い物(5kcal)

本日の摂取カロリー1948kcal。
体重48.4kg/体脂肪率22.0%。
ダイエットしてる人間とは思えない食べ方だ・・・

【13日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351>>365>>392
■体重/体脂肪
朝48.7夜49/朝20夜18.4
■朝ごはん 420kcal
ご飯(100)肉豆腐(87)ｷｳｲとﾖｰｸﾞﾙﾄ(61)雑魚ｻﾗﾀﾞ(27)味噌汁(80)
■昼ごはん 355kcal
ﾁｮｺﾌﾞﾗｳﾆｰ(300)ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ(120)
■晩御飯 440kcal
お好み焼き
■ 間食5kcal
昆布
一日の合計 1220kcal
■メモ
晩御飯にネギ焼きのお店を紹介してもらった。実は私、ネギ苦手。。。でもはじめてネギ焼きを美味しく食べられた。
その相手にバレンタインディのﾁｮｺをあげたら晩御飯おごってもらった上にゲームソフトをお返しにもらった。びびった。いいんやろか、こんな高いもの。嬉しいな。一緒にこのソフトで遊ぶ約束した。わーい。
でも、バレンタインはﾀﾋって欲しい。チョコが美味しすぎる。昼に食べたﾁｮｺブラウニーなんか傑作だった。また作りたくなった。暫く自重するけど。

>>150
48.(−0.4)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　シリアル　
昼　ミニクロワッサン　苺バウム半分　ゴマゆべし
夜　ゼロゼリー　プルーン　海老とピーナツ　春雨サラダ一口　あまおう苺半分
間　レモンジュース　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　

１４日目(2/14) 朝55.55kg 夜56.80kg

>>394　にょっきさん、
サンラータン、おいしそうですね。
材料は買ったのですが、
結局トマトソース仕立ての鶏肉の煮込み料理に変身してしまいました。
皮を取り除くと鶏肉は低カロリーなのが良いですね。
明日はちゃんと作ってみます！

さてと、
今日はイベントデーだからカロリー高いです。
チョコレート、沢山つまみ食い。
アメリカから送ってもらったナッツクリーム入りのチョコ（１つが大きい！）
おいしい！
ゴディバのチョコも横取り（笑）
マイチョコは焼酎のボンボン。
下戸なのにお酒入りのチョコは大好物です。
冬に出るロッテのラミーとかバッカスは誘惑です。

■■運動■■
マシントレ６種
■■食事■■(総摂取カロリー2092kcal)
●朝食
シリアルゴマ20g(81.5kcal)
シリアル繊維20g(62.6kcal)
ダノンビオ1個(47kcal)
ミルクティ200cc(137kcal)
●間食
タイムアウト1個(63kcal)
ミルクティ（低脂肪乳）150cc(57kcal)
ミニチョコバット3個(159kcal)
ゼリー1個(13kcal)
プロテイン（ホエイ）1杯(130kcal)
●昼食
ご飯150g(169.5kcal)
カレーソース0.5食(91kcal)
●夕食
鶏胸肉188.5g(203.58kcal)
パスタ38.5g(57.365kcal)
トマトソース1食(100kcal)
チョコレート9個(720kcal)

ではでは。

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354>>373>>393

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重81.2→80.6→81.6
脂肪28.9→28.6→29.5

【食事】
○朝
　抜き
○昼
　ウーシャンロー（http://www.google.co.jp/url?sa=t&source=web&ct=res&cd=1&url=http%3A%2F%2Fiseyanippon.blog90.fc2.com%2Fblog-entry-93.html&ei=jOaWSYDmBZLFkAWOwOStCw&usg=AFQjCNG1NNqAu1bCkE6-82oGy27HwSsr-Q&sig2=nAaDDf-coamCoC3aUJkI8Q）
　ご飯（多め）
○夜
　ご飯（少なめ）
　自家製サンラータンっぽい野菜たっぷり辛スープ
○間食
　チョコをいくつか
　クッキー

【運動】
ウォーキング６ｋｍ（ランニング５分）

【感想】
　今日は健康診断だったので、朝は抜きました。
　昼は神保町のお世話になってる大盛りの店に行ったせいで今日は劇太り
しかも運動も少なめだったのでちょっと物足りないです。
　明日は近所の100円スタ丼を食べる予定なのでやばいです。
明日は運動強度を上げて、筋トレ＋ウォーキング２ｈ＋ショコ１ｈのハードスケジュールで行こうと思います。
　そういや中間報告だしね

参加表明>>16
前回>>395

体重：57.4
体脂肪率：33.3
踏み台昇降：45分

>>170
154/52.6

あんま減らない。
引き続きがんばります。

>>27
71.4/20.9/

参加表明>>60
経過>>356>>401
体重昨日55.8→今朝55
夜にジム行った効果かな？今日は朝から行ってきます。
毎日書いてるけど一応。
【中間報告】
2月1日57→2月15日55
ついでにもう一回ダイエット法確認。
ダイエット法
・家にあるアイス、お菓子は食べない。何かを食べる時は常に人前で（食べすぎ防止の為）。
・水分を1.5�gはとる。野菜をメインに食べる。
・週３回はジムへ。一回行ったら最低５００キロカロリー分は動く。
・１時には寝る。
・食後はすぐに歯磨き

ぶっちゃけ週３回のジムしか守れてないです・・・。
紙に書いて目に見える所に張っておこう。

前回>>387
14日(土)44kg(＋0.5kg)
昨日のドカ食いがいけなかったのである・・・。

朝：蒟蒻畑　2個
昼：豚丼　大根サラダ
夜：もやし卵納豆　豚肉　豆腐
間食：チョコ　イチゴ　ビスケット　等お菓子いっぱい

◆ウォーキング　30分
◆ショコ30分×２
◆ストレッチ
◆自己暗示

バレンタインでいっぱいもらってドカ食いしすぎた…(;ω;)

参加表明 >>36
前回 >>402

51.8 → 51.8

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：天ぷらうどん(かき揚げ1/4、うどん120g)小松菜のおひたし
夜：牛肉と玉ねぎの卵とじ、韓国風サラダ(レタス、キュウリ、わかめ)糖質0発泡酒350ml

半身浴、ストレッチ

【中間報告】
参加表明は>18

夕食は極力油物を控え、野菜やキノコばかりを食べたお陰か
一応今月の目標体重はクリア。
しかし身長を改めて測ったら1.5�pも小さかったのでorz
あと半月で1．5�sほど落としたい。
有酸素運動に加えて筋トレも頑張ろうと思う。
確実に成果は出てるから頑張る。

前回>>415
15日(日)44.5kg(＋0.5kg)
やはり昨日のドカ食いがいけなかったのである・・・。

朝：なし
昼：お茶漬け　玄米ビスケット3枚
夜：SOYJOY 1個　アクエリアス

◆ショコ30分
◆ストレッチ
◆自己暗示

昨日のドカ食いのせいで…(;ω;)
今日は体調悪くて死にそうで全然食べれなかった…。
中間報告は明日します！

今日で二十歳になりました。

昨日今日でパン一斤半食べたけどジム行って筋トレ毎日してるせいか体脂肪率が５％減って18.5に。
腹筋がうっすらと見えてきた。体重はあまり変わりません。

しかし、運動以上に食べてるのに脂肪は増えないんだな不思議だ。

参加表明>>95　前回>>274
2/14　中間報告　66.2kg（前回+0.4kg）

　朝：納豆、レタスサラダ
　昼：生キャベツ塩風味、SOYJOY 1本
　間：SOYJOY 1本
　夕：鶏ささみチーズカツ、ミンチカツ、セロリ、味噌汁、ご飯2杯、リンゴ2切れ
運動：ウォーキング 約2時間半、台所掃除 約2時間

2月15日
　朝：納豆、キャベツサラダ、ミルクセーキ（ノンシュガー）
　昼：ビーフシチュー、キャベツ
　間：バレンタインチョコの味見
　夕：ビーフシチュー2杯、ハム少々、キャベツカレー風味、ご飯茶碗半分、リンゴ2切れ
運動：ウォーキング サイクリング 約3時間

今週は、天ぷらやクッキー・ミルクリキュール大量、カレー大盛り、期間限定菓子パン鱈腹等
リバウンド＆超メタボまっしぐらの高カロジャンクフード祭りだったが、後半はSOYJOYやキャベツのみ等で凌ぎ、
この程度の増加に留まる。ジャンク確変中でも散歩やサイクリングを怠らなかったのが幸いか？
3月には（瞬間風速でも）64kgを達成したい。

朝　オールブラン
昼　ご飯・ハンバーグ
夜　餃子2個・チョコ・クッキー

1時間ウォーキング・筋トレ・ストレッチ

バレンタインのチョコを食ってしまった・・・
５７．４　最悪・・・。

前回>>375

【中間報告】
64.8

ちょっと油断してしまった
また気を引き締めて行かないと

仕事帰りに歩くのと、間食を控えて睡眠時間を充分確保すること、で残り半月頑張ろうと思います

>>150
昨日の訂正
48.(−0.4)→48.8(−0.4)
本日
48.6(−0.2)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　シリアル　
昼　フレッシュネスのプレーンマフィン１
夜　豆寒天　ご飯一口　クッキー1　牛丼の具一口
間　レモンジュース　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　
ダンス２時間

【中間報告】
本日48.6
目標まであとわずか。
だけど、最近運動量が食事量を上回っていたり、
お腹の調子がよい、などの理由が思い当たるので気を引き締めます。

参加表明>>16
前回>>411

体重：57.3
体脂肪率：32.9
踏み台昇降：40分＋30分

【中間報告】
体重：57.6→57.3
体脂肪率：33.1→32.9

なあなあになってきた気がする
踏み台昇降を平日1日50分以上
土日60分以上に変更します

410 名前：にょっき@167*82.9*80.0*♂ ◆/XflYWrXB6 [sage] 投稿日：2009/02/15(日) 00:46:33 ID:GoBwPnha
参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354>>373>>393>>410

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重81.6→81.3→82.1
脂肪29.5→27.9→29.5

【食事】
○朝
　ご飯（少なめ）
　自家製サンラータン
○昼
　スタ丼（http://www.google.co.jp/url?sa=t&source=web&ct=res&cd=1&url=http%3A%2F%2Fwww.antoworks.com%2F&ei=ATaYSYnMKZT27AOG67y2Dg&usg=AFQjCNEkDvKw_F5nHNaaeiz_2_lOc2Aqsw&sig2=IjkGazxD3ZOXT_5nQakMHA）
○夜
　ご飯（少なめ）
　自家製サンラータン
○間食
　もらったチョコ
　ヨーグルト
　プロテイン牛乳
　バナナ
【運動】
ウォーキング90分
スロトレぽい筋トレ（腹筋12×3・膝腕立て10×3・背筋10×3・脇腹筋など）

【感想】
　やっぱりスタ丼はきつかったかorz
今日は90分という今までにない長さのウォーキングをしたけど
明日にはどれくらい下がってるか。場合によっては朝は少なめにしよう
　てか最近体が疲れ溜まってるな。一日休養日にしよう。
↑明日もスタ丼行くつもりの俺オワタｗ

>>409
美味しいですよ！疲れが溜まってるときは適度な酸味がいいみたいです。
だからトマトスープもベストチョイスだと思いますよ。
トマトはダイエットにいいみたいで、私も今日はトマト安かったので買い溜めしてきました。
こっちは、サンラータン食べ終わったらトマトスープにするつもりですｗ

>>414
歯磨きってダイエットにいいんですか＞＜？

>>419
おめでとうございます！良い一年になることを祈ってます♪


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ところで、この板の１レスの制限バイトわかりますか？
俺のjaneには2000て出てるのですが、1000近くで制限越えちゃうんですがorz

参加表明>>122
前回>>372

63.6→62.7→62.6→62.1→62.2→62.0→62.6→62.4→62.8→61.9→61.9→61.7→62.0→61.5

中間報告ですね。取りあえず今月の目標は達成！
残りもがんばろうっと

朝：焼き芋（１/２）、ジャムトースト
おやつ：りんご
昼：雑炊
夕：焼き鳥屋で色々…
運動：ウォーキング４０分、腹筋、レッグリフト、ストレッチ

今日は友達の誕生日なので外食です。
多分食いまくるので、おうちで節制。



>>426
長いＵＲＬ張るときはttp://tinyurlで変換してみたらどうでしょう。

>>328 参加表明

中間報告　67.0kg --> 66.4kg
停滞期を考慮しても減らなすぎだ　Orz =3

食事制限でもしようかしら

参加表明>>40 前回>>406

朝　玄米100g(165kcal)・納豆(64kcal)・生たまご(76kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり(149kcal)
夜　玄米82g(136kcal)・赤飯20g(40kcal)・ジンギスカン(486kcal)
間食　チョコ(175kcal)・ケーキ(389kcal)

本日の摂取カロリー1779kcal。
体重49.05kg/体脂肪率22.2%。

【中間報告】
49.65kg→49.05kg(-0.6kg)
22.2%→22.2%(±0%)

ここ最近の暴食のツケが今になって回ってきてこの結果に・・・orz
でも一時期は48kg台まで落ちていたので、目標体重を48kgに設定し直して
後半戦は気持ちを新たに頑張りたいと思います。

１５日目(2/15) 朝55.70kg 夜56.55kg

>>427　にょっきさん、
偶然！私もトマト大人買いしてきました。
大きい箱入りで999円也。
普通に買ったら３つで300円とかだから安いです。
そういえば、トマトでダイエットスレもありました。
単品ダイエットはしませんが、食材としては優秀です。

さて、
まだまだバレンタインデーの余波は続く･･･。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1596kcal)
●朝食
オールブラン40g(133.2kcal)
コーンフロスト10g(38.3kcal)
低脂肪乳 60cc(22.5kcal)
ミルクティ（低脂肪乳）165cc(61.875kcal)
●間食
焼酎ボンボン1個(46kcal)
チョコレート2個(110kcal)
ミルクティ（低脂肪乳）110cc(41.8kcal)
●昼食
ご飯150g(169.5kcal)
カレーソース0.5食(91kcal)
ご飯50g(84kcal)
粒あん25g(61kcal)
●夕食
ご飯150g(169.5kcal)
トマトソース1食(200kcal)
ササミ60g(63kcal)
チョコレート2個(140kcal)
焼酎ボンボン1個(46kcal)
ウイスキーボンボン1個(46kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

中間報告にづつく…

【中間報告】
朝56.30→55.70kg（目標まであと0.7kg）
概ね良い状態です。
平均摂取カロリー1825kcal/day

このままで目標に達するか達しないかのぎりぎりのラインになります。
今朝、大腿周りが1cmダウンしていました◎
体つきが多少貧相になりそうな感じなので、
あまりあせらずに落としていきます。
ぼちぼち維持期かな。

それでは後半もよろしくお願いします!

>>390

【中間報告】

55.8kg(開始から-1.3kg)　12.6%

2/14〜2/15と、28時間半程起きててずっと飲んで叫んで遊んでました！
(バレンタインデートとかの甘美さとは程遠い、管＋歌＋弦男女とバカ騒ぎです…)

2日間で、酒色々2000ml位、夜マック(ハンバーガー1つ、マックポーク数口)、
弁当ちょっと貰ってつまんで、水飲んでガム噛んで終わりっていう最悪な食生活…
そのあと帰ってきて寝て起きて体重はかったら55.8kgでした！
(食事量少ないのと28時間半ほぼノンストップで動いてたのでそれが理由だと思います）

後半、規則正しい生活や意識をしながら食事をとること、運動すること、筋トレ…
良い春を迎えるために一日一日を大事に過ごしたいと思います！引き続き宜しくです！

>>340

66.1�`
先週、木曜日から食欲が止まりません（涙）
自分を見失いました…
立ち直るぞ−！！

>>27
70.7/19.6/

参加表明>>142前回>>166
昨日
朝　脂肪ゼロヨーグルト（81kcal)、豆乳ラテ
昼　ソースヒレかつ丼セット（ご飯半分）
夜　かんぱち、ヒラメの刺身、プチトマト３個、キャベツとモヤシの味噌汁、ご飯半分

運動　水中ウォーキング20分、クロール15分

【中間報告】
56,3kg→56,6kg　28,2％→28,1％
ほぼ変わらず…。でもジム通いの成果かウエストは締まってきた。
今週から専業主婦になったので、ジム週２、３回→昼間にゆっくり週５回に、
そして炭水化物控えめ、間食ナシでがんばる！

【中間報告】
今朝、62.1 ← 62.5
前回>>377（+0.6g/3d）

やっちまった。。
でも数日前には62kgで大喜びしていたんだから、進歩では、ある。

【中間報告】

96Kg

前回>>131より800ｇ増
落ち着いてゆっくり自分のペースで

【14日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351>>365>>392>>407
■体重/体脂肪
朝48.5夜49.5/朝17.8夜20.1
■朝ごはん 421kcal水餃子入り中華ｽｰﾌﾟ(260)ｷｳｲﾖｰｸﾞﾙﾄ(61)太刀魚(100)
■昼ごはん 497kcal
ほうれん草のおひたし(47)ほうれん草と豚ｼｬﾌﾞのｻﾗﾀﾞ(250)ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ(200)
■晩御飯 418kcal
鶏肉野菜炒め(328)ノリ(18)小松菜(12)納豆(60)
■ 間食0kcal
一日の合計 1336 kcal
■メモ
15日で今月のダイエットも半分きたんだなって思う。
体重はジリジリ落ちているも体脂肪が中々落ちない。。。
今月中に体脂肪17キープしたいな。
最近17いったかと思えば21とかざらなんだもん。

間違えた
前回>>277

■中間報告
2月2日夜測定　 2月15日夜測定　
体重50.4　　 →49.5
体脂肪19.4　　→20.1
現在1キロ減
0.5％増
筋肉が減ったのかなぁ。家庭用のではなくてしっかりしたとこで体脂肪計ってみたい。。。

【中間報告】
52.6 → 51.3 (‐1.3)

参加表明 >>36
前回 >>416

51.8 → 51.3

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：肉うどん(牛肉40g、長ネギ、うどん120g)
間食：ソイジョイ
夜：韓国風サラダ(レタス、キュウリ、鶏ささみ、わかめ)

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

なんか眠い、疲れる、仕事やめたい

前回>>418
【中間報告】
16日(月)44kg(-0.5kg)
なので現時点で-1kgです！★

朝：蒟蒻畑
昼：豆腐　イカ　牛乳
夜：玄米ビスケット　ポテトチップス　キムチ　SOYJOY

◆ショコ30分
◆ストレッチ
◆自己暗示
◆ウォーキング30分
夜ドカ食い…(;ω;)
体調悪くていらいらして食べてしまった…。

参加表明>>66

朝:フランスパン(スライス小×5)、榎茸とネギの味噌汁、カニとほうれん草煮、田芋のきんちゃく


昼:シリアルバー(50kcal)

夜:たら1切れ、ほうれん草の味噌汁、きんぴらごぼう、プルジュレ1個

参加表明>>16
前回>>425

体重：57.1
体脂肪率：32.5
踏み台昇降：50分

>>433

55.4kg(-0.4) 12.5%(-0.1)

朝　緑茶の粉末超大量＋自家製麦茶500ml、男のなんとか飴(梅味)1つ

昼　3種類の煮物セット(スーパーの。きんぴら、ひじき、おから。265kcalと表示)
　　オールブラン20g、6Pチーズ青1つ、苺大きいやつ2粒

夜　イベリコ豚のプロシュート数枚、ピクルス数枚、南瓜のラビオリ数口
　　金なんとか豚の肩ロースのグリル数口、ワイングラス2、ガス入り水1
　　オリーブの練り込んであるバゲット一切(ドルチェパス＝kcal削減)

間　水1000ml位、サプリメント各種

運動　朝：時速8kmジョギング＋腹筋20・5＋風呂でスクワットとか半身浴30分
　　　夕：踏み台昇降30分

体重さらに減っててびびりました体脂肪率は牛歩すぎですが
最近暖かくなってきたので、寒くないなら頑張れる人間なので、気合入れなおします

>>412
154/51.8

早寝早起きの習慣がついてきた。
今も空腹だけどこのまま寝ます。

>>150
48.4(−0.2)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　シリアル ランパミルク2分の1枚
昼　サラダ　チョコ1　ゼロゼリー１　うまい棒チョコ１ 卵春雨スープ
夜　坦々スープ春雨　ご飯一口　カカオ70チョコ1 干し柿1
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　 かんてんぜりー(自作)

１６日目(2/16) 朝56.00kg 夜57.10kg

まだバレンタインデーの余波があります。
マイチョコがまだ沢山あって、
家族のもらったチョコももらったりです。
誘惑多し。
それでもカロリーは抑えているつもりですが、
やはり、お腹の調子によっては体重激増です。
そこで！私はコーヒーオリゴ糖！
本当はコーヒーは超ド級で大嫌いなので辛いですが、
これは効くときは効きます。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1519kcal)
●朝食
フランスパン70g(187.6kcal)
ミルクティ（低脂肪乳）80cc(30kcal)
●昼食
ランチ1食(939kcal)
○麦ご飯（残して） -50g(-84kcal)
○牛乳（残して）-1個(-137kcal)
●夕食
寄せ鍋1食(300kcal)
ウイスキーボンボン 3個(138kcal)
おせんべい1袋(25kcal)
ミルクティ（低脂肪乳）130cc(48.75kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

おやすみなさい。

参加表明　>244
前回　>268　>327　>368

【中間報告】
日が変わってしまいました。遅れてしまってすみません。
体重　51.2キロ
ウエスト66センチ、腹回り88センチ

一昨日くらいから生理で、生理痛がひどくて、3日ほど全く運動できませんでした。
それであんまり食べれなかったからか、体重とウエストは減っていましたが…
一番減って欲しい腹回りが増えているのが疑問ですorz
今日は便通はあったのですが、むくんでるのかなぁ。

参加表明>>40 前回>>430

朝　なし
昼　玄米82g(136kcal)・みそラーメン(708kcal)
夜　春雨スープ(91kcal)・明太子おにぎり(167kcal)
間食　チョコ(195kcal)

本日の摂取カロリー1297kcal。
体重48.85kg/体脂肪率21.5%。

参加表明>>60
経過>>356>>401>>414
体重一昨日55→昨日→55→今朝55.6
昨日晩飯抜いてこれ。水分とかなんだろうけどへこむー。
間食の飴を減らします。一日何粒かに決めて、あとはガムだけにしよう。

>>436今朝56.0 29.4

昨日
朝　脂肪ゼロヨーグルト（81kcal)、豆乳ラテ
昼　目玉焼き、豚バラ、ウィンナー１本、ブロッコリー1/2株、発芽玄米入ごはん、ワカメの味噌汁
間食　チーズケーキ（400kcal）、豆乳ラテ
夜　ブロッコリー1/2株+ごまドレ

>>27
71.8/19.3/

【15日目】参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351>>365>>392>>407>>439
中間報告>>441
■体重/体脂肪
朝49.1夜49.1/朝19.7夜19.2
■朝ごはん 335kcal
ブリの塩焼き(241)こんにゃく(10)味噌汁(60)トマト(25)
■昼ごはん 411kcal
ﾌﾞﾘの塩焼き(241)味噌汁(60)小松菜(20)韓国のり(30)ﾁｰｽﾞ(61)
■晩御飯 95kcal
海藻サラダ(15)ホタルイカ(50)トマト(25)
■ 間食　130kcal
海藻ｻﾗﾀﾞ(12)納豆(86)干し柿(62)
一日の合計 kcal
■メモ
めっちゃダラダラすごしてしまったー

今朝、62.0
前回>>437（-0.1/d）

>>202
56.1�`(*^∀^*)

いやーしかし昨日ﾁｮｺ食い過ぎた(´･ω･`)毎日ﾄﾞｶしてた時代の感覚思い出した・・・こえーや
でも死ぬほど歩いたし今日からまたがんばるぞ！
また今日から縄跳びもしなきゃ(*^∀^*)

>>448
初回>>108
【中間報告】154/51.2

空腹のリズムをつかんだので、このままつつがなく継続します。
目標をクリアしたら40�`台を目指して進めます。

>>352
12日目
47.2/28.3
昼：豆乳クッキー、バナナ1本、ご飯少々、焼き豚4切れ、豆乳200ml、烏龍茶
夜：ししゃも、ご飯少々、トマト、烏龍茶
間食：チョコの試作！夜中の2時まで続いたOrz友達のお手伝いでふ
運動→腰回し3分

13日目
47.1/28.6
昼：ご飯少々、トマト、卵焼き、豆乳クッキー3個、烏龍茶、豆乳200ml
夜：オムライス、烏龍茶
間食：チョコの試作
運動→腰回し3分、半身浴1時間半

14日目
47.9/27.8
朝：おにぎり1個、烏龍茶
昼：タラバ蟹のクリームスパ、水
間食：スタバのオレンジミルクモカ(名前忘れた)
夜：焼き肉食べ放題、コーラ2杯、メロンソーダ1杯
運動：ショッピング

15日目(体重測れませんでした)
朝：マックのサラダマリネマフィン(名前忘れた)、コーラ
昼：焼きとうもろこし、たこ焼き1個
間食：モカ、コロッケ、よっちゃん、カフェオーレ
夜なし
運動：ショッピング、腰回し1分、半身浴1時間半

16日目
48.0/27.9
昼：ご飯少々、豆乳200ml、豆乳クッキー、韓国のり3枚、トマト、卵焼き
夜：豚汁、おから
運動：腰回し1分、半身浴1時間半

すんごいうろ覚えです
書けない環境だったので；；
今度からはメモるようにしたいと思います・・・

今更ながらの参加。
とりあえず一キロ減ればいいかな。
体重増えてヤケクソでコンビニ弁当食べ過ぎたorz
帰りが12時近い仕事なのにー…

夜はヨーグルトとか置き換え的なものにします。
運動はレッグマジックで

自分も今更ながら参加させてください

軽めの食事制限と、ショコ、筋トレで


来月からも続けるの前提で


よろしくお願いします

【中間報告】
46.5kg
初日との差+0.4kg
目標との差+1.4kg

10日ほど実家に帰省してて書き込み出来ませんでした
実家では祖母が料理してくれるのでｶﾛﾘｰ計算は不可能だったけど
ご飯や油物は一切食べず、ひたすら野菜のおかずのみ摂取
野菜の中でもｶﾛﾘｰの高いｶﾎﾞﾁｬなども徹底的に避けました
でも実家に体重計が無かったので今日久々に計ったら見事にﾃﾞﾌﾞ化orz
これからまた頑張るべ…

2/17(火) 46.5kg
・きび餅 500kcal
・さつま芋ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 216kcal
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 230kcal
・肉まん 218kcal
★合計 1164kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

参加表明 >>36
前回 >>442

51.3 → 51.1

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：鯖のみりん干し、にらと油揚げと卵の炒めもの、もずく酢、ゆかりご飯80g
夜：韓国風サラダ(レタス、キュウリ、わかめ、たこ)糖質0缶チューハイ350ml

半身浴、ストレッチ

【中間報告】
夕食後の現在55.0
まぁまぁです。
便秘をなんとかしたい。

前回>>9
【中間報告】
風邪引いてダイエットお休み中…（毎月言ってる気がする；）
体重は51ｷﾛ⇒50ｷﾛで、誤差の範囲です。

【16日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351>>365>>392>>407>>439>>456
中間報告>>441
■体重/体脂肪
朝48.3夜49/朝19夜18.7
■朝ごはん 334kcal
雑炊(お米100人参60大根36長いも53卵85計334)
■昼ごはん 264kcal
野菜スープ(164)キウイヨーグルト(100)
■晩御飯 501kcal
ベトナムフォー(360)ブリの塩焼き(241)
■ 間食　0kcal
一日の合計 1198kcal
■メモ
今日は雪が降ったのでジョギング再開の日やったけど2キロ走ったところで止めてストレッチと体操をやることにした。
骨盤体操、むずかしい。

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354>>373>>393>>410>>426-427

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.1→81.1→82.8
脂肪29.5→28.1→29.0

【食事】
○朝
　ヨーグルト
　バナナ
○昼
　スタ丼（http://www.antoworks.com/）
○夜
　生中ビール・黒ウーロン割り
　刺身３点盛り・サラダ
　キムチ鍋（うどんつき）
○間食
　おやつとか

【運動】
ウォーキング60分

【感想】
　昨日のですorzえー二日連続でスタ丼を食べますた
夜は抑えるつもりだったのに、成り行きで飲みになりました。
帰宅して体重を量ったら1.7ｋｇ増えてるとなｗｗｗ
やっちゃった
　お酒飲んだのもＮＧですね。しっかりしろ俺

>>428
ありがとうございます！使ってみます。

>>431
トマトは強い味方ですよね。
俺も大入りで買っちゃったので、今日はトマトたっぷりのリゾットですｗ

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354>>373>>393>>410>>426-427>>469

【ステータス】
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.8→82.0→
脂肪29.0→28.6→

【食事】
○朝
　納豆ご飯
　サンラータン
○昼
　おにぎり
　からあげくん、ファミチキ
○夜
　カフェのスナック
○間食
　ヨーグルトバナナ

【運動】
ウォーキング90分（そのうちランニング15分）

【感想】
　昼はガッコのそばのコンビニがオープン記念でファミチキやから揚げ君が安すぎワロタ
たんぱく質補給ということにします。
　夜は、近所のカフェの食べ放題のおつまみを食べ過ぎました。
ちょっとやばいっすね。明日は抑えます。
せっかく作ったトマトリゾットが明日に持ち越しだ涙

参加表明>>213
前回>>236>>266>>292>>312>>334>>354>>373>>393>>410>>426-427

【ステータス】（上で抜けてたので）
　　　昨夜　 朝　　夜
体重82.0→82.0→81.7
脂肪29.0→28.6→28.5

【中間報告】
　体重は82.9→81.7と下がりました。まだまだ足りませんが、
なんとか80.0までの道筋が見えてきました。
　三日連続で食べ放題した14、15、16をヘビーな運動で乗り切ったのがデカイです。

　ちなみに、今日の運動で15分のランニングができました。
それまでは足が痛くなって10分持たなかったのに、少しずつ昔の感覚が取り戻されてきたのでしょう。
これでこれからのダイエットがスムーズに行くといいですね。
　
　あと、地味に筋トレの効果で腹回りが楽になってきた。４月のすっきり新入社員を目指すぞ！

【今後の予定】
22日（日）までに、80ｋｇ台を定着させる
22日（日）までに、ランニング20分を達成する

参加表明>>40 前回>>452

朝　なし
昼　玄米160g(264kcal)・鶏肉とごぼうの甘辛煮(368kcal)
夜　うにと海老クリームのタリアテッレ(680kcal)
間食　柿の種(192kcal)・ロールケーキ(100kcal)・クリームソーダ(190kcal)

本日の摂取カロリー1794kcal。
体重49.45kg/体脂肪率23.1%。

参加表明>>16
前回>>446

体重：56.9
体脂肪率：32.9
踏み台昇降：50分

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

>>150
49.0(+0.6)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　シリアル
昼　サラダ　りんご４ぶんの１　チョコ１
夜　低カロパンイタリアン(名前忘れた)　カカオ70チョコ1 干し柿1
　　ゼロゼリー1　チロルチョコ1
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　 かんてんぜりー(自作)

ああ、増えてる。週末食べる量少なかったから減っていただけだった。

前回>>444
17日(火)44.5kg(+0.5kg)
昨日のポテチのせいですね…。

朝：キムチ炒飯
昼：ラーメン
夜：なし

◆ショコ30分×2
◆ストレッチ
◆自己暗示

体調悪くて夜たべれなかった…。
今日増えてたからショコ頑張った！

１７日目(2/17) 朝56.65kg 夜56.60kg

今日はストレッチで柔軟性がUP。うれしい！
筋力トレも時間をかけてやりました。
先週が運動不足になった分だけ、今週巻き返します。

だんだんとウエストの細い服が着られるようになってきました。
同時に以前のゆるゆるの服（特にウエストゴム入り）は処分してしまおう。

■■運動■■
マシントレ６種
ダンベル運動７種
有酸素運動30min300kcal
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1982kcal)
●朝食
パン1個(109kcal)
ササミ60g(63kcal)
ミルクティ73cc(50.005kcal)
トマトソース1食(30kcal)
ダノンビオ1個(56kcal)
ミルクティ73cc(50.005kcal)
●間食
ミルクティ200cc(137kcal)
プロテイン（ホエイ）1杯(130kcal)
サバスアクア（ホエイ）1杯(54kcal)
NUTS&FRUITS1個(79kcal)
バームクーヘン1片(100kcal)
●昼食
ランチ1食(889kcal)
○牛乳（残して）-1個(-137kcal)
●夕食
寄せ鍋1食(300kcal)
●寝る前
プロテイン20g(72kcal)

おやすみなさい。

>>447

55.5kg(+0.1) 12.7%(+0.2)

朝　ひき割り納豆1つ＋タレ＋刻んだ葱少々＋きゅうりの細切り少々でサラダ的に
昼　松屋のハンバーグ定食
夜　プロテイン20g＋豆乳200ml＋ミネラルウォーター200ml
間　VAAMチューブタイプ1つ、水1000ml位、サプリメント各種

運動　1時間半ウォーキング、時速8kmジョギング60分、腹筋20・5
　　　半身浴1時間

母親があさってから旅行にいって3月頭までいないんで、家には父と姉だけになります！
父親も姉ちゃんも別々にゴハンできる人だから、ここを上手に活用したいと思います。

料理って｢ハンバーグ｣とか｢天麩羅｣とかってきまった形式があると思うのですが、
俺だけが食べるんならすべてを無視して、無調の世界、不協和音を沢山つかった、
名状しがたい現代曲の様な料理を作りたいです！

参加表明>>122
中間報告>>428

61.5→63.6

朝：バナナ
おやつ：ヨーグルト
昼：ベトナムのポークサンドウィッチ１/２人前(推定350kcal)
おやつ：りんご
夕：ハヤシドリア１/２人前（推定460kcal）、白菜の味噌汁
運動：ウォーキング４０分、腹筋、レッグリフト、ストレッチ

増えてるorz　振り出しやーん！
しかし三日で２キロも増えるなんて、恐るべし便秘。
外食続きが祟ったのでしょうね…
今週は質素に行きます。

参加表明>>60
経過>>356>>401>>414>>453
体重昨日55.6→今朝55.4
今日は飲みです。食べ過ぎないようにしまー

>>434
65.4�`

リバウンドしたけど
あと−1kg頑張る！

参加表明>>196
【中間報告】
体重　73.6 →　72.4
体脂肪36% →　34%
　
コツコツ頑張りたい

今朝、61.4
前回>>457（-0.6/d）

子供の風邪で、昨日、一昨日と、家で静かにしていて、
ついついパンやご飯やチョコやチーズも摘んでしまった。

>>459
154/50.8

参加表明 >>36
前回 >>465

51.1 → 51.5

朝：しょうが紅茶
昼：納豆、生卵、もずく酢、白米100g
夜：【外食】グリーンカレー、ナン、生ビール1杯

ウォーキング45分、半身浴、ストレッチ

参加表明>>142前回>>454
55.6kg　30,3％
体脂肪がヤバい…　雪でジムに行けないのがキツい…

>>91ですが、今回のダイエットはどうも身が入らないので
今月は休んで、また来月から根性を入れなおして再開します。
なので、また来月に開始したいと思います。

参加表明>>191
【中間報告】
甘いものが止められない。
体重１キロ増えた・・・残りの日がんがります

【17日目】
参加表明>>46
経過>>69>>101>>141>>168>>204>>235>>261>>288>>308>>330>>351>>365>>392>>407>>439>>456>>468
中間報告>>441
■体重/体脂肪
朝48.6夜49/朝19.6夜22
■朝ごはん 377kcal
目玉焼き(120)味噌汁(45)ひじきご飯(112)キウイヨーグルト(100)
■昼ごはん 474kcal
野菜スープ(96)ブリの塩焼き(241)煎り大豆(100)ノリ(12)トマト(25)
■晩御飯 637kcal
野菜のお粥(60)サラダ(80)焼き鳥(400)はっさく(97)
■ 間食　0kcal
一日の合計 1549 kcal
■メモ
一日モンハンやってた。。。
明日はテスト。だらけてるな

☆なんでも書き込んでね☆
http://rankup.alink.uic.to/

俺も参加表明させてください
身長184体重105

間違えた

2/18(水) 45.9kg(-0.6kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・きび餅 375kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・さつま芋ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ
・肉まん 218kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分
・縄跳び

来なくていいのに10日遅れで生理来たorz
ﾀﾞｲｴｯﾄの邪魔だから生理が来そうな食物避けてたのにな…

途中送信してしまったので訂正

2/18(水) 45.9kg(-0.6kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・きび餅 375kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾊﾞﾆﾗ味) 288kcal
・さつま芋ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 216kcal
・肉まん 218kcal
★合計 1183kcal★

参加表明 >>355

前回:53.4
今回:53.0(-0.4)

縄跳び再開しました
毎日1時間目標に頑張る

【参加表明】
来月中に夢の40�`台になりたい

ダイエット方法：お菓子食べない、ジュース飲まない、夜食食べない、よく噛む、毎日三回ストレッチ、徒歩30分以内の距離は早足で移動、なるべく出来合いものは食べず自炊、よく遊ぶ

>>478

55.7kg(+0.2) 12.4%(-0.3)

朝　なし

昼　(中華料理屋さん)
　　黒酢酢豚、チャーシューの前菜みたいなの、ザーサイ、野菜のスープ
　　マンゴー・タピオカみたいなやつ、香りのいいお茶、白飯

夜　絹ごし豆腐200g＋青葱少々＋胡麻ドレッシング

間　水2000ml

運動　腹筋20・5　ウォーキング60分

後10日程度なので突っ走ります！！
　
　

参加表明>>14

体重76.3→74.4→72.5
1ヶ月で４キロ弱。あまりにも想定どおりです。

ここ一ヶ月は朝は普通、昼は開始前の８掛け、夜は開始前の６掛け
カロリーでは２０００前後を目安にやってました。
飲み会の回数も１０回/月を３回/月に。晩酌もビール500缶から350缶にしてつまみなし。

仕事終わり（忙しいときは早朝)には必ずジムに行って
バイク漕ぎ２０分、ストレッチ、筋トレ４０分、ジョギング(10km/h）３０分で
２時間弱程度からだ動かしてました。

３月には６０キロ台に戻れるかな。。

>>460
17日目
47.6/29.2
昼：豚汁、バナナ1本、ご飯少々、烏龍茶、トマト、豆乳200ml
夜：しゃぶしゃぶ食べ放題、コーラ2杯
間食：ジンジャエール、クリームソーダ
運動：ショッピング

18日目
47.7/29.6
昼：目玉焼き、ポークピッツ、ご飯少々、味噌汁、烏龍茶
夜：照り焼きチキン少々、バナナ1本、油アゲと大根の葉の煮物、味付けのり2枚、烏龍茶
運動：ショッピング、半身浴1時間10分、腰回し1分

そろそろ食生活かえていかなきゃ・・・
運動最近するのがめんどくなった；；
明日は燃焼スープ作ります・・・
ってか、45.8なんてむりですね・・・
46.8さえもあやうい

>>150
49.0(+-0)
朝　プルーン　りんご　ダノンビオ　
昼　いよかん　卵スープ春雨　ロールパン半分　チョコ１
夜　カップヌードルライトシーフード　ミニワッフル　ミニカップケーキ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　 かんてんぜりー(自作) 　おかき

参加表明>>122
中間報告>>428
前回>>479

63.6→62.6

朝：バナナ,オートミール
おやつ：ヨーグルト
昼：ジャムトースト、ケールとベーコンの炒め物（推定157kcal）
おやつ：りんご
夕：お好み焼き１/２人前、白菜の味噌汁
運動：ウォーキング４０分、腹筋、レッグリフト、ストレッチ

お月さんが来てしまった。うーんダルい。

前回>>422

65.6

参加表明>>40 前回>>472

朝　なし
昼　玄米82g(136kcal)・納豆(64kcal)
夜　寿司(522kcal)
間食　柿の種(192kcal)・チョコ(34kcal)・苺サンデー(351kcal)

本日の摂取カロリー1299kcal。
体重49.35kg/体脂肪率23.2%。

今朝、61.1
>>483（-0.3/d）

先週停滞していた分が落ちてきた感じ。

>>27
71.1/23.0/

>>481
65.3�`

目標に向かって今日も節制と運動するぞ〜

【中間報告】
前スレ>>545

月に二度三泊四日の旅行があり見事にリバ
朝、計ったら６５・８なんとか元に戻します