【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★15【筋ﾄﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226406281/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
【有酸素】スポーツジムでダイエット★15【筋ﾄﾚ】
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●期間：
●身長：
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●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 13:22:19 ID:KRegx4tt
＜よくある質問＞
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念） が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念） が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 13:22:44 ID:KRegx4tt
■役に立ちそうなサイト一覧
ウェイトトレーニング板
http://schiphol.2ch.net/muscle/
筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
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有酸素運動に関する基礎知識
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ストレッチの基礎
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トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
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理論をとことん勉強したい人はどうぞ
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4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 13:23:58 ID:KRegx4tt
とても役に立つｽﾚなので、不慣れですが頑張って立てました。
あとはよろしくです。
あとはよろしくです。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 13:32:39 ID:Kl0y9SOs
>>1さん乙ﾃﾞｽ！！！
待ってました～～
待ってました～～
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 15:18:52 ID:BD4Tedct
乙です
ここは有志が立てる以外の決まりは無いのか
ここは有志が立てる以外の決まりは無いのか
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/17(土) 06:31:43 ID:bxidp8nd
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8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/18(日) 10:44:52 ID:v+Rmol+l
上げとくか
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/19(月) 18:20:35 ID:P8OaexG4
運動すればするほど、体がむちむちになります。
そんなに食べてる気はしないんだけど何でだろう。
そんなに食べてる気はしないんだけど何でだろう。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/19(月) 22:11:07 ID:/fSgDejI
ムチムチいいじゃないすか！
ちゃんとジム行きはじめて一年だけど脚とか引き締まりまくりのムッチムチだよ。
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11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/19(月) 22:20:31 ID:3iUvX8Ms
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 00:27:52 ID:BhVFinOm
>9
食いすぎです。
細くなりたいのなら少し食事を絞った方がいいよ。
食いすぎです。
細くなりたいのなら少し食事を絞った方がいいよ。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 00:38:38 ID:b1otG8QX
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 03:11:42 ID:QcvkWhe8
インフルでジム行けないお(´・ω・｀)
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 07:51:38 ID:nDBvtBP6
ジムでよくクロストレーナーをやるのですが、ちょっと負荷をかけてやるのと、一番軽いやつにしてそのぶん長時間やるのだと、ダイエット的にはどちらが良いんでしょうか？
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 09:02:51 ID:z8SMOHz2
>>9です。
筋トレ中心です。
トレーナーが有酸素は筋トレ前15分くらいやればいいと言うので。
そして、3食きちんと食べちゃってます。
今朝もおもち2個も食べちゃったｗ
やっぱり食べ過ぎ？
お酒もダメ？
ジム通う前は、同じ食生活でも全然太らなかったのに
健康の為に通いだしたら、むっちむちになってきてしまいました。
筋トレ中心です。
トレーナーが有酸素は筋トレ前15分くらいやればいいと言うので。
そして、3食きちんと食べちゃってます。
今朝もおもち2個も食べちゃったｗ
やっぱり食べ過ぎ？
お酒もダメ？
ジム通う前は、同じ食生活でも全然太らなかったのに
健康の為に通いだしたら、むっちむちになってきてしまいました。
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 10:18:06 ID:r1F7geUD
>>16
スレタイ読める？
スレタイ読める？
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 11:08:57 ID:xVRmmakG
本当に健康的に痩せたい(理想の体型)になりたい人に教えますけど・・・
筋トレは、まず最低3ヶ月(週3日)はしないと痩せません。１週間や１ヵ月では
効果は出ません。何故かと言うと1,2ヶ月間は体の脂肪が燃焼している最中なので
体重の変化はなく、大体3ヶ月目からガクンと体重が落ちます。良く「頑張るぞ」
と言ってトレしたんだけど2ヶ月行って効果ないからやめちゃったと言う人がいま
すけど、もったいない。後、1ヶ月我慢すれば良かったのにとつい思います。
ですので、最低週3回3ヶ月黙ってトレーニングすれば、必ず痩せます。
私が指導した子は全て理想体重になりました。最高で3ヶ月20㌔落ちた子もいます。
後、食べ物は間食は禁止です。3食はきっちり食べて間食なし・・・これがベターです。
そして、トレも1ヶ月負荷になれたら、2ヶ月目は負荷(ウエイト)をアップして行う事です。
時間は1時間みっちりトレする事・・・これが出来なければ、健康に痩せる事は無理です。
筋トレは、まず最低3ヶ月(週3日)はしないと痩せません。１週間や１ヵ月では
効果は出ません。何故かと言うと1,2ヶ月間は体の脂肪が燃焼している最中なので
体重の変化はなく、大体3ヶ月目からガクンと体重が落ちます。良く「頑張るぞ」
と言ってトレしたんだけど2ヶ月行って効果ないからやめちゃったと言う人がいま
すけど、もったいない。後、1ヶ月我慢すれば良かったのにとつい思います。
ですので、最低週3回3ヶ月黙ってトレーニングすれば、必ず痩せます。
私が指導した子は全て理想体重になりました。最高で3ヶ月20㌔落ちた子もいます。
後、食べ物は間食は禁止です。3食はきっちり食べて間食なし・・・これがベターです。
そして、トレも1ヶ月負荷になれたら、2ヶ月目は負荷(ウエイト)をアップして行う事です。
時間は1時間みっちりトレする事・・・これが出来なければ、健康に痩せる事は無理です。
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 11:16:37 ID:INLYoMV/
ダイエットの薀蓄もいいけど改行も・・・
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 11:45:15 ID:kNu2+UnD
>>9=16
有酸素を筋トレ前にやっても意味無いぞ
筋トレやって身体が充分温まった後、有酸素をやらなければ脂肪は燃焼しにくい。
筋トレ前に有酸素やると、筋肉が付きにくくなる。
それと有酸素は20分以上が基本だ。
そのトレーナーの言っている事はちょっといい加減だ。
ググってみなはれ。
有酸素を筋トレ前にやっても意味無いぞ
筋トレやって身体が充分温まった後、有酸素をやらなければ脂肪は燃焼しにくい。
筋トレ前に有酸素やると、筋肉が付きにくくなる。
それと有酸素は20分以上が基本だ。
そのトレーナーの言っている事はちょっといい加減だ。
ググってみなはれ。
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 12:07:05 ID:cVewkFW1
ティッ○ネスの会報みたいなやつに、
有酸素30分連続でなくても、10分×3でも効果があることが最近わかった
みたいな内容のことが書いてあったけど本当かな？
有酸素30分連続でなくても、10分×3でも効果があることが最近わかった
みたいな内容のことが書いてあったけど本当かな？
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 12:11:23 ID:8doQrEeA
経験的にそうだってのは解ってたんだけど、最近ようやく科学的な証拠が見つかりましたよって話。
ホントだから安心汁。
ホントだから安心汁。
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 12:24:29 ID:Fm3DJ9vm
改行以前の問題として内容が・・・
>>16
有酸素の有無、ボリュームとむちむちしてきた事は直接の関係はないよ。
食べすぎっていうのは消費カロリーに対して摂取カロリーが多いって事ね。
要するに問題になるのは「カロリー収支」って事です。
なので具体的には食事を少し減らすか運動等で消費カロリーを少し増やすかのどちらか一方、もしくは両方をやる。
ちなみに筋トレの量を増やすのは微妙。
という事は結局運動面では有酸素を増やすしかないんだけどね。
>ジム通う前は、同じ食生活でも全然太らなかったのに
これは有り得ないです。
運動で消費カロリーを増やしたのに体重が増える事は絶対にない。
あるとするなら以前より多く食べているだけ。
でも筋トレしているのなら別にそれは悪い事じゃないけどね。
>>16
有酸素の有無、ボリュームとむちむちしてきた事は直接の関係はないよ。
食べすぎっていうのは消費カロリーに対して摂取カロリーが多いって事ね。
要するに問題になるのは「カロリー収支」って事です。
なので具体的には食事を少し減らすか運動等で消費カロリーを少し増やすかのどちらか一方、もしくは両方をやる。
ちなみに筋トレの量を増やすのは微妙。
という事は結局運動面では有酸素を増やすしかないんだけどね。
>ジム通う前は、同じ食生活でも全然太らなかったのに
これは有り得ないです。
運動で消費カロリーを増やしたのに体重が増える事は絶対にない。
あるとするなら以前より多く食べているだけ。
でも筋トレしているのなら別にそれは悪い事じゃないけどね。
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 12:29:16 ID:Hb/P7Rkr
>>16
15分の有酸素って要はウォーミングアップだから、実質有酸素運動なしだね。
多分トレーナーさんは多少体重増えても先に筋肉をつけたほうがいいと判断したんでしょう。
自分のなりたい体と違う方向ならばもう一度相談してみたほうがいいでしょう。
15分の有酸素って要はウォーミングアップだから、実質有酸素運動なしだね。
多分トレーナーさんは多少体重増えても先に筋肉をつけたほうがいいと判断したんでしょう。
自分のなりたい体と違う方向ならばもう一度相談してみたほうがいいでしょう。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 12:36:04 ID:Fm3DJ9vm
いやいや、15分であろうが筋トレの前であろうが分割してやろうが有酸素運動をしている事には変わり無いってばw
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 13:25:13 ID:fg9BCJNY
わたしも2、3か月目ころはほとんど変化なくてイライラしたな。
週6で通ってたのに。
週6で通ってたのに。
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 14:29:49 ID:EY9NCZz/
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 15:13:22 ID:xzdYOEqH
自分は全く動かなかった
初めて３か月だが減らん
最近無駄な気がして行くの億劫でしょうがない
初めて３か月だが減らん
最近無駄な気がして行くの億劫でしょうがない
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 17:28:05 ID:xVRmmakG
トレーニングメニュを立て週３回３ヶ月、間食なしのやけ食いなし３食取る。
負荷を１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月と上げて行き１時間みっちりやる(ダラダラ話し
しながらだと効果がない)
有酸素(バイク・ランニング)は15分でトレ種９種１０回３セット行う。
ジムで良く週３、３ヶ月通って、何も痩せないとか言っている人がいるが私は言いたい。
「お前らダラダラ喋りながら３ヶ月も通っているのに軽い負荷でやってるからだ！だから
痩せないんだよ！」と。
負荷を１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月と上げて行き１時間みっちりやる(ダラダラ話し
しながらだと効果がない)
有酸素(バイク・ランニング)は15分でトレ種９種１０回３セット行う。
ジムで良く週３、３ヶ月通って、何も痩せないとか言っている人がいるが私は言いたい。
「お前らダラダラ喋りながら３ヶ月も通っているのに軽い負荷でやってるからだ！だから
痩せないんだよ！」と。
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 17:45:10 ID:uR1mgWtR
軽い負荷だからだめなのかな～
頑張ってる割には効果がなく、ムチポチャです
少しづつ重さ上げないとだめなの？
頑張ってる割には効果がなく、ムチポチャです
少しづつ重さ上げないとだめなの？
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 17:51:56 ID:EY9NCZz/
>>30
純粋に筋トレだけの話だったら、
１、10回やるのがやっとの強さ（重さ）で、10回（レップ）＊３組（セット）、間の休憩は１分。
２、鍛える順番は大きい筋肉から小さい筋肉へ。
３、鍛えた筋肉は２～３日完全休養させる。
でもまぁダイエット的には「筋肉痛が出る程度」目安でいいんじゃね？
純粋に筋トレだけの話だったら、
１、10回やるのがやっとの強さ（重さ）で、10回（レップ）＊３組（セット）、間の休憩は１分。
２、鍛える順番は大きい筋肉から小さい筋肉へ。
３、鍛えた筋肉は２～３日完全休養させる。
でもまぁダイエット的には「筋肉痛が出る程度」目安でいいんじゃね？
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 17:57:19 ID:xVRmmakG
やはり慣れてきたら負荷を上げないと駄目ですね。
例えば腹筋を10回3セットを20回3セットにするとか、レッグプレスを
20㌔10回3セットを30㌔10回3セットとかにするといった具合です。
女の子の場合、男みたいに極端な筋肉はつきませんから大丈夫です。
食事は先ほど、3食だけで間食なしと言いましたが、それだとストレス
が溜まるので、一週間に一回何でも食べても良い日を決めれば良いですよ。
例えば腹筋を10回3セットを20回3セットにするとか、レッグプレスを
20㌔10回3セットを30㌔10回3セットとかにするといった具合です。
女の子の場合、男みたいに極端な筋肉はつきませんから大丈夫です。
食事は先ほど、3食だけで間食なしと言いましたが、それだとストレス
が溜まるので、一週間に一回何でも食べても良い日を決めれば良いですよ。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 17:58:15 ID:Fm3DJ9vm
だから筋トレは痩せるためにやるわけじゃないと何度言えばw
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 18:21:15 ID:uR1mgWtR
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 18:31:01 ID:nj3ZQq8y
ドレッドミルで1時間／10ｷﾛﾒｰﾄﾙ毎日走っとる。
デブなので3ヶ月で15ｷﾛｸﾞﾗﾑ痩せた。
170㎝／85ｷﾛｸﾞﾗﾑ→70ｷﾛｸﾞﾗﾑ
デブなので3ヶ月で15ｷﾛｸﾞﾗﾑ痩せた。
170㎝／85ｷﾛｸﾞﾗﾑ→70ｷﾛｸﾞﾗﾑ
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 18:46:22 ID:+DSzPLWD
膝等関節は大丈夫だった？
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 19:50:58 ID:AkhUvFwa
>>35
漏れも1年以上、トレッドミル続けてるが、足や腰何度もいためて
休止したりしてる。
85→70が運動習慣なしにできたら驚異だな。。。
ちなみに漏れは、68→75kgついつい食いすぎて太ってしまったｗ
でも、1時間12kmはいける。
漏れも1年以上、トレッドミル続けてるが、足や腰何度もいためて
休止したりしてる。
85→70が運動習慣なしにできたら驚異だな。。。
ちなみに漏れは、68→75kgついつい食いすぎて太ってしまったｗ
でも、1時間12kmはいける。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 20:55:01 ID:ce3KV6eI
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 21:14:19 ID:3nVOdRfJ
１月からジムでダイエット始めて25分有酸素運動、その後、25分腹筋等の筋トレ最後にまた25分有酸素運動をしています。
もっと効率良いやり方って有るかな？
もっと効率良いやり方って有るかな？
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 21:41:48 ID:QcvkWhe8
米軍基地のジムって気軽に行けるところなのか
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 22:07:44 ID:vC79T8/E
>>38
米軍の軍人にとったら、その程度のランニングがアップなのかもしれない
米軍の軍人にとったら、その程度のランニングがアップなのかもしれない
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 01:05:18 ID:900rgAc9
>>39
痩せるだけなら今のままでいいと思います。
痩せるだけなら今のままでいいと思います。
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 07:52:54 ID:JGqB31EO
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 10:42:42 ID:h46XWBRS
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 10:56:46 ID:Nj2kvkEO
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 14:55:46 ID:zPiFFXaB
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 17:01:01 ID:8rxrwaJ4
10k走る時間があればジム行けるじゃんｗ
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 19:47:37 ID:9fwxPt8E
ジムに通いだしてからダンベルとかヨガDVDとか買い捲ってる。
毎日通ってるので使う暇がないがｗ
毎日通ってるので使う暇がないがｗ
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 23:16:28 ID:X2tEmyGq
ジムに行かない日は行きたくないから行かない訳で
だから家でゴロゴロして運動は一切しないよ
家で運動出来るならジムに行く必要無い気するけど・・
運動嫌いだからジムに行って運動しなければいけない状況に自分を置いてる訳よ
家で運動する習慣が付けばジムは止めるつもりだけど・・無理だろうからずーっと止めないと思う
だから家でゴロゴロして運動は一切しないよ
家で運動出来るならジムに行く必要無い気するけど・・
運動嫌いだからジムに行って運動しなければいけない状況に自分を置いてる訳よ
家で運動する習慣が付けばジムは止めるつもりだけど・・無理だろうからずーっと止めないと思う
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 23:50:17 ID:Xiu8oUsO
雪国だから冬の間はジム行かないと走れない
賃貸住まいだから、ルームランナーなんかじゃ周りの部屋に迷惑だし…
エアロバイクはあるけどやっぱ走らないと物足りない
賃貸住まいだから、ルームランナーなんかじゃ周りの部屋に迷惑だし…
エアロバイクはあるけどやっぱ走らないと物足りない
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 00:25:44 ID:dstX2t+B
屋外だといろいろ邪魔が入って一定のペースで走れないからスポクラ必須、
日々タイムや距離を自分の中で競い合うのが楽しみ。
日々タイムや距離を自分の中で競い合うのが楽しみ。
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 03:54:47 ID:oZ0r/oAq
前スレで有酸素2時間週4、5して夜ごはん食べないで体形キープしてる女の子いたよね？
わたしも有酸素増やして2時間にしたけどすんごい疲れたまるね。
ウェアで身体はすり切れるし。
夜ごはん我慢とかありえないわ。
よく我慢できるね。
しかしダイエット的には効いています。
わたしも有酸素増やして2時間にしたけどすんごい疲れたまるね。
ウェアで身体はすり切れるし。
夜ごはん我慢とかありえないわ。
よく我慢できるね。
しかしダイエット的には効いています。
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 03:55:28 ID:jKEHGklj
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 03:57:38 ID:jKEHGklj
ちなみに20=53だ
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 05:10:15 ID:qRI7AND/
BMI19なのに体脂肪率が39%もある隠れ肥満です。最近ジムに入会しました。何かアドバイスがあればお願いします。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 05:32:41 ID:e/nl2Cto
>>55
筋肉量なさ過ぎだねぇ。
疲れやすいんじゃないの？
個人的には、その辺のスポクラよりも、フリーウエイトのジムを
奨めるけど・・・
その辺のスポクラだと、トレーナーがバイトだったりなんちゃってだったりするんで
本当にアテにならんケースが多いんでね・・・
本気でスタイルを変えたいのなら、筋肥大トレーニング。
そのジムで、トレーナーがメニュー作ったりするの？
１５RMとかのメニュー作るようなジムだったら、本気で変えたほうが
良いと思うよ。時間と金の無駄になる。
筋肉量なさ過ぎだねぇ。
疲れやすいんじゃないの？
個人的には、その辺のスポクラよりも、フリーウエイトのジムを
奨めるけど・・・
その辺のスポクラだと、トレーナーがバイトだったりなんちゃってだったりするんで
本当にアテにならんケースが多いんでね・・・
本気でスタイルを変えたいのなら、筋肥大トレーニング。
そのジムで、トレーナーがメニュー作ったりするの？
１５RMとかのメニュー作るようなジムだったら、本気で変えたほうが
良いと思うよ。時間と金の無駄になる。
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 05:39:32 ID:jSHvcU2G
1年くらい筋トレでの筋肉の肥大やミルで走ったりしてきたけど、皮膚についた脂肪がなかなかとれないな。腹とか腕なんかは特に。
手の甲くらいまでの皮膚の厚さにしぼるにはもっと違うこともしないとダメなのかな。例えば素振りみたいな俊敏な、ひねられる動きとか。意味ないかなぁ？
素早く跳んだり捻ったりねじったりする動きが全くない生活だからこのまま筋トレしていってもムチムチになりそう。カロリー収支だけでこなせるのかな。
手の甲くらいまでの皮膚の厚さにしぼるにはもっと違うこともしないとダメなのかな。例えば素振りみたいな俊敏な、ひねられる動きとか。意味ないかなぁ？
素早く跳んだり捻ったりねじったりする動きが全くない生活だからこのまま筋トレしていってもムチムチになりそう。カロリー収支だけでこなせるのかな。
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 05:40:22 ID:qRI7AND/
>>56
早速ありがとうございます。
疲れやすくはありません。逆によくタフだと言われます。
まだ入会したばかりで器具の名称や使い方すら分からない状態ですので、むやみやたらに色んな器具を試しています。
自分で勝手にやっているのでトレーナーに相談したことがありません。先ずは相談してみますね。
早速ありがとうございます。
疲れやすくはありません。逆によくタフだと言われます。
まだ入会したばかりで器具の名称や使い方すら分からない状態ですので、むやみやたらに色んな器具を試しています。
自分で勝手にやっているのでトレーナーに相談したことがありません。先ずは相談してみますね。
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 08:46:59 ID:5cIPJwH5
初心者でよくわからないのですが・・・
有酸素運動しないと脂肪はへらないのですか？
安静にしているときの糖:脂肪のエネルギー比率は1:2
運動しはじめると糖:脂肪のエネルギー量そのものは両方とも増えるが
運動開始しばらくしてまで糖:脂肪の比率は1.2:0.8
安定してからは1:1程度になるんですよね
そしてこれ以上運動強度が高くなると糖質の割合が増える・・・と
そしたら有酸素運動ってべつに脂肪減らすために向いているわけではないんじゃないですか？
筋トレしてたって脂肪は燃えてますよね？
有酸素運動しないと脂肪はへらないのですか？
安静にしているときの糖:脂肪のエネルギー比率は1:2
運動しはじめると糖:脂肪のエネルギー量そのものは両方とも増えるが
運動開始しばらくしてまで糖:脂肪の比率は1.2:0.8
安定してからは1:1程度になるんですよね
そしてこれ以上運動強度が高くなると糖質の割合が増える・・・と
そしたら有酸素運動ってべつに脂肪減らすために向いているわけではないんじゃないですか？
筋トレしてたって脂肪は燃えてますよね？
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 08:51:48 ID:Sq3Lt2nC
100キロ超級の俺なんだが
こういう人がジム入会するときってやっぱ一言ダイエットの為ですって言うべきですか？
向こうの人が「あなたの身体にあった運動は～」ってメニュー決めてくれるの？
ジムとか通って環境から痩せていくしかないと感じたんで行こうと思ったんですが、
ジムのことが一切わかってない素人なんで、どういうものなのか教えてください。
こういう人がジム入会するときってやっぱ一言ダイエットの為ですって言うべきですか？
向こうの人が「あなたの身体にあった運動は～」ってメニュー決めてくれるの？
ジムとか通って環境から痩せていくしかないと感じたんで行こうと思ったんですが、
ジムのことが一切わかってない素人なんで、どういうものなのか教えてください。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 09:56:55 ID:e/nl2Cto
>>59
無酸素でも脂肪は減る。というか、激しい運動の方が脂肪の減少も早い。
それと、脂肪は常に使われている。
有酸素運動は、脂肪を比較的に選択して使う運動といえるけど、これは運動中に日常の
消費レベルの割合を増やす、という意味。
筋トレはｍ運動中には主にグリコーゲン（塔）を使うが、これは運動後の脂肪消費を
押し上げる効果がある。（EPOC)
有酸素運動は、別に脂肪の消費に向いてないってワケじゃないけど、強度の高い運動が可能なら
そっちの方が早く脂肪が落とせます。
無酸素でも脂肪は減る。というか、激しい運動の方が脂肪の減少も早い。
それと、脂肪は常に使われている。
有酸素運動は、脂肪を比較的に選択して使う運動といえるけど、これは運動中に日常の
消費レベルの割合を増やす、という意味。
筋トレはｍ運動中には主にグリコーゲン（塔）を使うが、これは運動後の脂肪消費を
押し上げる効果がある。（EPOC)
有酸素運動は、別に脂肪の消費に向いてないってワケじゃないけど、強度の高い運動が可能なら
そっちの方が早く脂肪が落とせます。
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 09:59:13 ID:e/nl2Cto
>>60
ジムによるだろうけど・・・
公営だったりしたら、放置プレイが基本じゃないかな？
会員制のジムでも、ゴールドジムとかフリーウエイト中心のジムの方が
インストラクターやトレーナーの知識もきちんとしてるよ。
その辺の総合スポクラだったりしたら、バイトだったりして悲惨なケースは結構ある。
ジムによるだろうけど・・・
公営だったりしたら、放置プレイが基本じゃないかな？
会員制のジムでも、ゴールドジムとかフリーウエイト中心のジムの方が
インストラクターやトレーナーの知識もきちんとしてるよ。
その辺の総合スポクラだったりしたら、バイトだったりして悲惨なケースは結構ある。
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 10:00:48 ID:1+BNttmQ
>>55
年齢、性別とか分からないので、なんとも言えませんが、
体脂肪の計測は誤差が大きいので、
重要なのは同じ条件で継続して計ることです。
一回だけ計った数字にとらわれてはいけません。
あとジム入会の目的は何でしょうか。
検診の結果が悪かったので改善したいのか、
スタイルを良くしたいのか、
それでやり方が違ってきます。
健康のために脂肪を減らしたいなら、
ジムに通うこと以上に食事の見直しも重要だと思います。
スタイルを整えるなら>>56に同意します。
年齢、性別とか分からないので、なんとも言えませんが、
体脂肪の計測は誤差が大きいので、
重要なのは同じ条件で継続して計ることです。
一回だけ計った数字にとらわれてはいけません。
あとジム入会の目的は何でしょうか。
検診の結果が悪かったので改善したいのか、
スタイルを良くしたいのか、
それでやり方が違ってきます。
健康のために脂肪を減らしたいなら、
ジムに通うこと以上に食事の見直しも重要だと思います。
スタイルを整えるなら>>56に同意します。
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 10:17:50 ID:KR0M7kPp
>>61
強度の高い運動が可能なら有酸素より早く脂肪が落とせる
どの程度の強度で、どんな有酸素運動と比較して、どの程度早く落とせるのか教えてください
たまに同じことを言う人がいますが、根拠を示せないいい加減な人が多いのでお願いします
強度の高い運動が可能なら有酸素より早く脂肪が落とせる
どの程度の強度で、どんな有酸素運動と比較して、どの程度早く落とせるのか教えてください
たまに同じことを言う人がいますが、根拠を示せないいい加減な人が多いのでお願いします
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 10:31:23 ID:eBy3gKYP
>>60
自分のしたいこと、なりたいことを素直に言えばいい。
ま、「体重を落としたい」になるんだろうけど。
どちらにせよ、ある程度までは有酸素運動を薦められる筈
ある程度減るまではそれでいいんじゃない？
自分のしたいこと、なりたいことを素直に言えばいい。
ま、「体重を落としたい」になるんだろうけど。
どちらにせよ、ある程度までは有酸素運動を薦められる筈
ある程度減るまではそれでいいんじゃない？
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 10:53:21 ID:e/nl2Cto
>>64
ほれ。せっかくキーワードも入れてるんだから、自分で調べてみればよかったのに。
ほんの一例だけど
322：異なるレジスタンス運動がEPOCおよびEPEEに及ぼす影響
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006652616/
同じ単語で検索すればいくらでも出てくるよ。
いずれも、高強度の運動の方が、低強度の運動と比較して運動後の過剰酸素消費量が
多いって実験結果に変わりはない。
で
＞どの程度早く落とせるのか教えてください
これは摂取量や甲状腺機能の状態での個体差が激しいので、一概には言えんよ。
こりゃどんな運動でも同じ。
ほれ。せっかくキーワードも入れてるんだから、自分で調べてみればよかったのに。
ほんの一例だけど
322：異なるレジスタンス運動がEPOCおよびEPEEに及ぼす影響
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006652616/
同じ単語で検索すればいくらでも出てくるよ。
いずれも、高強度の運動の方が、低強度の運動と比較して運動後の過剰酸素消費量が
多いって実験結果に変わりはない。
で
＞どの程度早く落とせるのか教えてください
これは摂取量や甲状腺機能の状態での個体差が激しいので、一概には言えんよ。
こりゃどんな運動でも同じ。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 10:55:18 ID:4FjNUTb2
すごい上から目線な人がいるなｗ
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 11:07:18 ID:KR0M7kPp
運動後の話限定だろそれ
しかも低強度負荷でも方法によって高強度負荷と同じってあるぞ
運動強度じゃなくて運動時間が関係するとも書いてある
有酸素による脂肪燃焼との比較なんだから運動中も含めた話をしてるんだよ
しかも低強度負荷でも方法によって高強度負荷と同じってあるぞ
運動強度じゃなくて運動時間が関係するとも書いてある
有酸素による脂肪燃焼との比較なんだから運動中も含めた話をしてるんだよ
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 12:14:54 ID:oi0EfCaq
>>57
>手の甲くらいまでの皮膚の厚さにしぼるにはもっと違うこともしないとダメなのかな。
そりゃ相当脂肪を落とさないと無理だよ。でもそこまでする必要は無いと思うけどねえ。
>素早く跳んだり捻ったりねじったりする動きが全くない生活だからこのまま筋トレしていってもムチムチになりそう。
それは心配ないし、ひねったりするのも無意味です。
>手の甲くらいまでの皮膚の厚さにしぼるにはもっと違うこともしないとダメなのかな。
そりゃ相当脂肪を落とさないと無理だよ。でもそこまでする必要は無いと思うけどねえ。
>素早く跳んだり捻ったりねじったりする動きが全くない生活だからこのまま筋トレしていってもムチムチになりそう。
それは心配ないし、ひねったりするのも無意味です。
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 12:19:53 ID:oi0EfCaq
>>60
>こういう人がジム入会するときってやっぱ一言ダイエットの為ですって言うべきですか？
民間のジムなら最初にアンケートか何かで入会の動機を聞かれると思うよ。
大雑把に言って特定の種目（水泳やゴルフ、スカッシュ等）やスタジオレッスン（ヨガやピラティス）をやりたい人、
ダイエットや筋肥大のような体つくり、体力つくりをしたい人に分かれると思う。
後者であれば原則的にやる事は同じだよ。
メニューに関してはインストラクターが作ってくれるけどここはレベルの差が大きい。
ある程度は自分で調べないといけないです。
>こういう人がジム入会するときってやっぱ一言ダイエットの為ですって言うべきですか？
民間のジムなら最初にアンケートか何かで入会の動機を聞かれると思うよ。
大雑把に言って特定の種目（水泳やゴルフ、スカッシュ等）やスタジオレッスン（ヨガやピラティス）をやりたい人、
ダイエットや筋肥大のような体つくり、体力つくりをしたい人に分かれると思う。
後者であれば原則的にやる事は同じだよ。
メニューに関してはインストラクターが作ってくれるけどここはレベルの差が大きい。
ある程度は自分で調べないといけないです。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 12:31:06 ID:oi0EfCaq
>>59
>有酸素運動しないと脂肪はへらないのですか？
そうじゃないです。
カロリー収支をマイナスにすれば脂肪は減ります。運動の有無は本質的な問題じゃない。
ダイエットのために有酸素運動をする最大の目的はカロリーを消費する事。
それによってカロリー収支をマイナスにしやすくする。
逆に言えばいくら有酸素運動をやってもカロリーを消費以上に摂取すれば痩せないし、有酸素運動をしなくても
食事をきつく絞れば脂肪は減ります。
それに対して筋トレは目的が違う。別にカロリーを消費するためにやるわけじゃないからね。
カロリー消費はおまけみたいなものなのであまり期待しない方がいいよ。
>有酸素運動しないと脂肪はへらないのですか？
そうじゃないです。
カロリー収支をマイナスにすれば脂肪は減ります。運動の有無は本質的な問題じゃない。
ダイエットのために有酸素運動をする最大の目的はカロリーを消費する事。
それによってカロリー収支をマイナスにしやすくする。
逆に言えばいくら有酸素運動をやってもカロリーを消費以上に摂取すれば痩せないし、有酸素運動をしなくても
食事をきつく絞れば脂肪は減ります。
それに対して筋トレは目的が違う。別にカロリーを消費するためにやるわけじゃないからね。
カロリー消費はおまけみたいなものなのであまり期待しない方がいいよ。
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 13:20:01 ID:5cIPJwH5
>>71
カロリー収支はあたりまえの話なのでスルーさせていただきます
僕の質問の意図としては
ダイエットというと有酸素運動=脂肪減少というありがちな図式がありますね
これに疑問を感じたので質問したわけです
つまり有酸素運動・筋トレという種類にとらわれてしまうより
実際に体の中で脂肪・糖・たんぱく質がどのように利用・代謝されるかを
考えるべきなんじゃないでしょうか？
そこで有酸素運動中の代謝の割合をみてみると1:1
有酸素運動することで減る脂肪はさほど多くはありません
筋トレ中に行われる有酸素系の代謝のことも考えれば
ほんとうに有酸素運動が脂肪減少にもっとも効果があるのか疑問に感じるわけです。
目的の違いとはいいますがそれがもう有酸素と筋トレを運動の種類だけで
考えてしまって代謝のことは全く考えていないのではないですか？
初心者なので間違っているかもしれません
ご指導お願いします
カロリー収支はあたりまえの話なのでスルーさせていただきます
僕の質問の意図としては
ダイエットというと有酸素運動=脂肪減少というありがちな図式がありますね
これに疑問を感じたので質問したわけです
つまり有酸素運動・筋トレという種類にとらわれてしまうより
実際に体の中で脂肪・糖・たんぱく質がどのように利用・代謝されるかを
考えるべきなんじゃないでしょうか？
そこで有酸素運動中の代謝の割合をみてみると1:1
有酸素運動することで減る脂肪はさほど多くはありません
筋トレ中に行われる有酸素系の代謝のことも考えれば
ほんとうに有酸素運動が脂肪減少にもっとも効果があるのか疑問に感じるわけです。
目的の違いとはいいますがそれがもう有酸素と筋トレを運動の種類だけで
考えてしまって代謝のことは全く考えていないのではないですか？
初心者なので間違っているかもしれません
ご指導お願いします
60です。皆さんお答えいただきましてありがとです
アンケートや自分から言えばいいんですね。
駅前にジムがあったのでどのようなものなのか見学してみます。
向こうの人がバイトなのかどうなのか見極められるかもしれませんし。
では、ありがとうございました
アンケートや自分から言えばいいんですね。
駅前にジムがあったのでどのようなものなのか見学してみます。
向こうの人がバイトなのかどうなのか見極められるかもしれませんし。
では、ありがとうございました
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 13:30:29 ID:oZ0r/oAq
>>57
なんとなくわたしと同じこと感じてるかも。
わたしも１年真面目に筋トレ＆ミルしてきてそれなりに引き締まったし、
サイズ計れば減ってるんだけど、
１番上の層の肉がまだ柔らかくて二の腕もまだ揺れる。
2年たてばもっと引き締まると信じて頑張ってるけどね。。
なんとなくわたしと同じこと感じてるかも。
わたしも１年真面目に筋トレ＆ミルしてきてそれなりに引き締まったし、
サイズ計れば減ってるんだけど、
１番上の層の肉がまだ柔らかくて二の腕もまだ揺れる。
2年たてばもっと引き締まると信じて頑張ってるけどね。。
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 14:07:01 ID:qRI7AND/
>>63
38歳の女性です。
家に体脂肪計があるので毎日計っています。確かに条件によって誤差はありますね。平均すると40%弱です。
実はリバウンドしました。だからスポーツで体脂肪を落とそうかと思ったのです。前は食事制限のみで痩せました。痩せていても当時は体脂肪率が30%ありました。
普通の食事に戻したら、じわじわ体重と体脂肪が増えてしまいました。何かアドバイスをお願いします。
38歳の女性です。
家に体脂肪計があるので毎日計っています。確かに条件によって誤差はありますね。平均すると40%弱です。
実はリバウンドしました。だからスポーツで体脂肪を落とそうかと思ったのです。前は食事制限のみで痩せました。痩せていても当時は体脂肪率が30%ありました。
普通の食事に戻したら、じわじわ体重と体脂肪が増えてしまいました。何かアドバイスをお願いします。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 14:12:50 ID:eBy3gKYP
>>75
本当に40％でBMI19なら、「タフ」というのはほぼありえない。
測り間違えているか、比較対象が低すぎるかだな。
前にも書かれているが、まずはトレーナーに相談。
メニューは王道系になるだろうな。
本当に40％でBMI19なら、「タフ」というのはほぼありえない。
測り間違えているか、比較対象が低すぎるかだな。
前にも書かれているが、まずはトレーナーに相談。
メニューは王道系になるだろうな。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 14:47:45 ID:pSBukzFD
>>72
>有酸素運動することで減る脂肪はさほど多くはありません
それを言ったら運動の種類のよらず運動のエネルギー源としての脂肪減少量は殆どの場合で「多くはない」です。
運動していない時間の方が圧倒的に多いからね。
>カロリー収支はあたりまえの話なのでスルーさせていただきます
当たり前の話への理解がイマイチだよw
カロリー収支っていうのはある期間での摂取カロリーと消費カロリーのバランスの事だよね。
で、上で言ったようにその期間中の大部分の時間は運動をしていないわけです。
つまり運動中のエネルギー代謝がどうなっているかをあれこれ考えてもそれは全体から見ればごく一部の時間、
ごく一部の脂肪代謝の話でしかない。
なので大雑把にある期間内でのカロリー収支だけを考えれば殆どのケースで充分なんです。
それを理解できれば
>ほんとうに有酸素運動が脂肪減少にもっとも効果があるのか疑問に感じるわけです。
こういう考えもちょっとおかしいっていうのが分かるよね。
有酸素運動はあくまでも消費カロリーを増やす手段の一つでしかない。
結果としてカロリー収支をマイナスに傾ける手段の一つでしかないです。
強いて言うなら最もインパクトが強いのはむしろ食事量を減らす事だろうね。
ちなみに筋トレの主目的は筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事ね。
もちろん運動中はエネルギーを消費するし運動後も代謝の亢進が起こるのでカロリー収支をマイナスに
する圧力ではあるけれど、それはあくまでも二次的なものね。
少なくともいわゆる有酸素運動以上のものを期待しても殆どの人は期待外れに終わるよ。
>有酸素運動することで減る脂肪はさほど多くはありません
それを言ったら運動の種類のよらず運動のエネルギー源としての脂肪減少量は殆どの場合で「多くはない」です。
運動していない時間の方が圧倒的に多いからね。
>カロリー収支はあたりまえの話なのでスルーさせていただきます
当たり前の話への理解がイマイチだよw
カロリー収支っていうのはある期間での摂取カロリーと消費カロリーのバランスの事だよね。
で、上で言ったようにその期間中の大部分の時間は運動をしていないわけです。
つまり運動中のエネルギー代謝がどうなっているかをあれこれ考えてもそれは全体から見ればごく一部の時間、
ごく一部の脂肪代謝の話でしかない。
なので大雑把にある期間内でのカロリー収支だけを考えれば殆どのケースで充分なんです。
それを理解できれば
>ほんとうに有酸素運動が脂肪減少にもっとも効果があるのか疑問に感じるわけです。
こういう考えもちょっとおかしいっていうのが分かるよね。
有酸素運動はあくまでも消費カロリーを増やす手段の一つでしかない。
結果としてカロリー収支をマイナスに傾ける手段の一つでしかないです。
強いて言うなら最もインパクトが強いのはむしろ食事量を減らす事だろうね。
ちなみに筋トレの主目的は筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事ね。
もちろん運動中はエネルギーを消費するし運動後も代謝の亢進が起こるのでカロリー収支をマイナスに
する圧力ではあるけれど、それはあくまでも二次的なものね。
少なくともいわゆる有酸素運動以上のものを期待しても殆どの人は期待外れに終わるよ。
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 15:23:09 ID:JpAonbq2
筋トレの加圧みたいに体に錯覚を起こさせ、みるみる脂肪が燃える方法もいつかは発明されるんではないかな？
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 15:28:48 ID:hDT5FC+h
>>75
＞前は食事制限のみで痩せました。
＞痩せていても当時は体脂肪率が30%ありました。
＞普通の食事に戻したら、じわじわ体重と体脂肪が増えてしまいました。
38にもなって根本的に間違ってる。
食事だけで痩せたにも関わらず、食事を戻したこと。
というかスポクラに通ってても食事制限（節制って言った方が正しいかな？）は必要。
スポクラに通ってる人で陥りやすいのは食事の量が変わってないのにふとりました的な質問。
運動してて、運動してない頃と比べて食事に変化ないなら絶対に太りません。
単純にそれは量なりカロリーが増えてるから。
無意識のうちに「運動してるんだし、これぐらいは大丈夫でしょｗ」って思いながらカロリーオーバーをしてるだけ。
まずジムに通う前に自分のライフスタイルの改善をしたほうがいいよ。
じゃなかったらアンタはまた太る。
＞前は食事制限のみで痩せました。
＞痩せていても当時は体脂肪率が30%ありました。
＞普通の食事に戻したら、じわじわ体重と体脂肪が増えてしまいました。
38にもなって根本的に間違ってる。
食事だけで痩せたにも関わらず、食事を戻したこと。
というかスポクラに通ってても食事制限（節制って言った方が正しいかな？）は必要。
スポクラに通ってる人で陥りやすいのは食事の量が変わってないのにふとりました的な質問。
運動してて、運動してない頃と比べて食事に変化ないなら絶対に太りません。
単純にそれは量なりカロリーが増えてるから。
無意識のうちに「運動してるんだし、これぐらいは大丈夫でしょｗ」って思いながらカロリーオーバーをしてるだけ。
まずジムに通う前に自分のライフスタイルの改善をしたほうがいいよ。
じゃなかったらアンタはまた太る。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 15:31:51 ID:1+BNttmQ
>>75
ジムに過剰な期待はすべきではないと思います。
普通の食事と普通の生活でじわじわと体重が増えるということは、
現在の食事と生活に問題があるわけで、
ジムに行くだけで魔法のように解決するわけではありません。
たとえば「筋トレで基礎代謝が増えるから太りにくい体質になる」と言われますが、
こちらのページにあるように基礎代謝が増加するとしても数十kcalです。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
たとえ筋トレでがんばって筋肉を増やしたとしても、
その筋肉を使って活動しなければ意味はありません。
また、筋トレをやめれば筋肉が減っていずれは元に戻ります。
筋肉を維持するなら筋トレをずっと続けることになります。
ジムで筋トレや有酸素をやるのと並行して、
普段の食事や生活を見直す必要があります。
>>77さんも書いてますが一日のうち大部分の時間は「運動」をしていません。
このあたりを理解していないと、
「ジムに半年通っているけどぜんぜんやせない」となります。
ジムに過剰な期待はすべきではないと思います。
普通の食事と普通の生活でじわじわと体重が増えるということは、
現在の食事と生活に問題があるわけで、
ジムに行くだけで魔法のように解決するわけではありません。
たとえば「筋トレで基礎代謝が増えるから太りにくい体質になる」と言われますが、
こちらのページにあるように基礎代謝が増加するとしても数十kcalです。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
たとえ筋トレでがんばって筋肉を増やしたとしても、
その筋肉を使って活動しなければ意味はありません。
また、筋トレをやめれば筋肉が減っていずれは元に戻ります。
筋肉を維持するなら筋トレをずっと続けることになります。
ジムで筋トレや有酸素をやるのと並行して、
普段の食事や生活を見直す必要があります。
>>77さんも書いてますが一日のうち大部分の時間は「運動」をしていません。
このあたりを理解していないと、
「ジムに半年通っているけどぜんぜんやせない」となります。
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 15:49:46 ID:88zWS+3N
どうせ一日一食ダイエットとかやってたんじゃないの？
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 16:14:39 ID:lpQ8LQPt
83 ：75：2009/01/22(木) 16:55:51 ID:qRI7AND/
皆さん、ありがとうございます。
もう一度、食事制限します。一度痩せて、勝手に太らない体質になったと勘違いしていたみたいです。なので痩せてからしばらく体重と体脂肪は計っていませんでした。油断していました。最近スカートがきつくなって太ったことに気付いたくらいです。
実は子供の頃から太っていて、35年一度も痩せたことがありませんでした（ダイエットも初めてでした）。なのでダイエットに関する知識はあまりありません。もう少しダイエットに関しても勉強してみます。
心を入れ換えて頑張ります！
もう一度、食事制限します。一度痩せて、勝手に太らない体質になったと勘違いしていたみたいです。なので痩せてからしばらく体重と体脂肪は計っていませんでした。油断していました。最近スカートがきつくなって太ったことに気付いたくらいです。
実は子供の頃から太っていて、35年一度も痩せたことがありませんでした（ダイエットも初めてでした）。なのでダイエットに関する知識はあまりありません。もう少しダイエットに関しても勉強してみます。
心を入れ換えて頑張ります！
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 18:06:39 ID:DiIugE21
弱い強度でも強い強度と錯覚させて、効率よく脂肪を燃やす有酸素トレーニングとかないの？
筋トレの加圧トレーニングみたいな。
筋トレの加圧トレーニングみたいな。
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 18:07:34 ID:OYBKNEpY
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:26:59 ID:pSBukzFD
>>83
体脂肪計の数値は当てにならないとは言いつつさすがにその体脂肪率なら体脂肪が多い＆筋肉が少ないのは
間違いないでしょうね。その場合いずれ筋トレの必要性は絶対出てくるんだけどもし現状で体力に自信が無いのなら
最初は有酸素運動オンリーでもいいです。
目的は減量ではなく基礎的な体力の底上げ、心肺機能の向上だね。
種目は体に最も負担が少ないエアロバイクがいい。
これを１回３０～６０分、週４～５回やって下さい。
期間は３ヶ月かな。注意点はその間食事を減らさない事。
むしろ体重が減らないようにした方がいいくらいだけどまあそこは疲労の具合で考えて。
３ヶ月して体力アップしたらいよいよ筋トレの導入です。
体脂肪計の数値は当てにならないとは言いつつさすがにその体脂肪率なら体脂肪が多い＆筋肉が少ないのは
間違いないでしょうね。その場合いずれ筋トレの必要性は絶対出てくるんだけどもし現状で体力に自信が無いのなら
最初は有酸素運動オンリーでもいいです。
目的は減量ではなく基礎的な体力の底上げ、心肺機能の向上だね。
種目は体に最も負担が少ないエアロバイクがいい。
これを１回３０～６０分、週４～５回やって下さい。
期間は３ヶ月かな。注意点はその間食事を減らさない事。
むしろ体重が減らないようにした方がいいくらいだけどまあそこは疲労の具合で考えて。
３ヶ月して体力アップしたらいよいよ筋トレの導入です。
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:28:58 ID:2hNJgdNn
質問スレでボディメイクならジム行ったほうがいいと言われたんだけど
ゴールドジムとかこっちにない…セントラルフィットネスあたりは
バイトさんに当たる可能性高いんかな。
今は有酸素を公営ジムでやってるけど、確かに放置プレイだ。
ゴールドジムとかこっちにない…セントラルフィットネスあたりは
バイトさんに当たる可能性高いんかな。
今は有酸素を公営ジムでやってるけど、確かに放置プレイだ。
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:30:47 ID:pSBukzFD
誤解があるといけないので念のために。
>>83さんには筋トレは後からと言ったけど一般論で言えば筋トレも早い段階から導入した方がいい。
但し元々筋量が少ない人、そして体力が無い人、体の回復力が高くない人等の場合は
基礎的な体力の底上げをしてからじゃないと有効な筋トレが出来ません。
そうじゃない場合、特に筋量を意識する人なら出来るだけ早期から筋トレもやった方がいいよ。
>>83さんには筋トレは後からと言ったけど一般論で言えば筋トレも早い段階から導入した方がいい。
但し元々筋量が少ない人、そして体力が無い人、体の回復力が高くない人等の場合は
基礎的な体力の底上げをしてからじゃないと有効な筋トレが出来ません。
そうじゃない場合、特に筋量を意識する人なら出来るだけ早期から筋トレもやった方がいいよ。
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:37:38 ID:pSBukzFD
>>87
>セントラルフィットネスあたりはバイトさんに当たる可能性高いんかな。
それは店舗によって違います。
同じ会社でも店舗によって設備に差がある。
筋トレに力を入れている店舗なら設備もスタッフもそれ相応だし、必然的にメンバーも
そういう志向の人が多くなる。
逆も然りだね。
>セントラルフィットネスあたりはバイトさんに当たる可能性高いんかな。
それは店舗によって違います。
同じ会社でも店舗によって設備に差がある。
筋トレに力を入れている店舗なら設備もスタッフもそれ相応だし、必然的にメンバーも
そういう志向の人が多くなる。
逆も然りだね。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:47:09 ID:2hNJgdNn
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:56:46 ID:qRI7AND/
>>86>>88
ありがとうございます。今から丁度ジムに行こうとしていたところです。
エアロバイクですね、やったことがないので今日早速やってみますね。早く筋肉を付けたくて筋トレをしていました。
今までも毎日1時間、5kmウォーキングしていた（今はジムに通っているので止めています）のですぐに筋トレに移っても大丈夫かなあ、と思っています。
食事量は変えなくてもいいのですね。毎日体重と体脂肪を計って様子を見たいと思います。
今のところジムに休みなしで通っていますが、たまには休んだ方がいいのでしょうか？
ありがとうございます。今から丁度ジムに行こうとしていたところです。
エアロバイクですね、やったことがないので今日早速やってみますね。早く筋肉を付けたくて筋トレをしていました。
今までも毎日1時間、5kmウォーキングしていた（今はジムに通っているので止めています）のですぐに筋トレに移っても大丈夫かなあ、と思っています。
食事量は変えなくてもいいのですね。毎日体重と体脂肪を計って様子を見たいと思います。
今のところジムに休みなしで通っていますが、たまには休んだ方がいいのでしょうか？
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 19:57:29 ID:pSBukzFD
大手のフィットネスクラブは少なくとも有酸素系のマシンは充実していると思うよ。
それと風呂やロッカー等の設備もまず問題ない（と言いつつ自分のところは風呂最悪だけどw
問題は筋トレ系。
これは非常に幅がある。
個人的なチェックポイントとしてはフリーウエイトコーナーです。
パワーラックがある
バーベルベンチプレスが出来る
スミスマシンがある
ダンベルの最大重量がいくつか
フリーウエイトゾーンがない
ラフに言って上から下へ行くにつれ筋トレ重視度が下がります。
それと風呂やロッカー等の設備もまず問題ない（と言いつつ自分のところは風呂最悪だけどw
問題は筋トレ系。
これは非常に幅がある。
個人的なチェックポイントとしてはフリーウエイトコーナーです。
パワーラックがある
バーベルベンチプレスが出来る
スミスマシンがある
ダンベルの最大重量がいくつか
フリーウエイトゾーンがない
ラフに言って上から下へ行くにつれ筋トレ重視度が下がります。
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 20:02:44 ID:pSBukzFD
>>91
>毎日1時間、5kmウォーキングしていた
その程度では筋肥大目的のトレをするための心肺機能としては不充分かも。
エアロバイクで強度を調整しつつ心拍数１３０～１４０で30~60分程度有酸素運動できるかチェックして下さい。
出来るようなら筋トレを導入しても体力的にOKだと思う。
>毎日1時間、5kmウォーキングしていた
その程度では筋肥大目的のトレをするための心肺機能としては不充分かも。
エアロバイクで強度を調整しつつ心拍数１３０～１４０で30~60分程度有酸素運動できるかチェックして下さい。
出来るようなら筋トレを導入しても体力的にOKだと思う。
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 20:07:40 ID:Ve6BDmMM
カリキュラムを組んでもらうのは別料金だよ。
スタッフに質問しても２ｃｈ以上の回答が得られることはない。
スタッフに質問しても２ｃｈ以上の回答が得られることはない。
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 23:12:42 ID:7hoXOpt0
クロストレーナーやってると痩せる気する下半身はこれで鍛えて
上半身はプールでクロールで鍛えて
腹はピラティスやヨガで鍛える予定です
上半身はプールでクロールで鍛えて
腹はピラティスやヨガで鍛える予定です
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 00:22:50 ID:N/SUTMxo
>>94
ほんとにそう思う
ほんとにそう思う
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 04:22:49 ID:3T/D6Dk7
>>93
30分くらいなら出来そうです。今日もバイクに乗った後に筋トレしてきました。引き続き頑張ります。
30分くらいなら出来そうです。今日もバイクに乗った後に筋トレしてきました。引き続き頑張ります。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 08:18:44 ID:8p6fDQC7
>>77
困った人だなあ
>運動のエネルギー源としての脂肪減少量は殆どの場合で「多くはない」です。
>運動していない時間の方が圧倒的に多いからね。
人が生きている以上エネルギー代謝は常におこなわれています。
ATPは糖・脂肪・たんぱくから常に必要に応じてつくられています
運動していなくても糖も脂肪も使われてます
安静状態で糖:脂肪の比率は1:2で脂肪のほうが多いんですよ？
>つまり運動中のエネルギー代謝がどうなっているかを
>あれこれ考えてもそれは全体から見ればごく一部の時間
ええもちろんそのつもりですよ
代謝は常に行われているわけですから
そのうえで有酸素と筋トレを比べてはたして有酸素が脂肪を消費するのに
本当に適しているのかどうかを聞いてるわけです
カロリー収支はダイエットではあたりまえの話だし
これは僕の質問とは関係ありませんよ？
困った人だなあ
>運動のエネルギー源としての脂肪減少量は殆どの場合で「多くはない」です。
>運動していない時間の方が圧倒的に多いからね。
人が生きている以上エネルギー代謝は常におこなわれています。
ATPは糖・脂肪・たんぱくから常に必要に応じてつくられています
運動していなくても糖も脂肪も使われてます
安静状態で糖:脂肪の比率は1:2で脂肪のほうが多いんですよ？
>つまり運動中のエネルギー代謝がどうなっているかを
>あれこれ考えてもそれは全体から見ればごく一部の時間
ええもちろんそのつもりですよ
代謝は常に行われているわけですから
そのうえで有酸素と筋トレを比べてはたして有酸素が脂肪を消費するのに
本当に適しているのかどうかを聞いてるわけです
カロリー収支はダイエットではあたりまえの話だし
これは僕の質問とは関係ありませんよ？
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 09:02:14 ID:8p6fDQC7
>>82
>無酸素運動は長時間持続できない
例えば100mダッシュを短いインターバルをおいて何本も繰り返す運動を考えてみて下さい
ダッシュをはじめるとATP-CP系と解糖がつかわれ筋肉にATPを供給します
クレアチンリン酸と糖がエルギーとしてつかわれるわけです
100mを走りおえ、インターバル中はどうでしょうか？
おそらく呼吸が平常時より荒くなるはずです
さてこのとき体の中ではどんな代謝が行われているでしょうか？
糖が分解されできたピルビン酸や脂肪酸がTCA回路に入り
酸素を必要とする電子伝達系の反応がすすみATPがさかんにつくられていきます。
この状態は有酸素的代謝であるわけですよね
つまりダッシュしているときはほとんど糖がエネルギーとなる無酸素的代謝に傾く
(代謝は常におこなわれているので有酸素系の代謝がされていないわけではない
比率の問題)けれどインターバル中は有酸素的代謝になるといえませんか？
もっと荒っぽくいうとダッシュ時無酸素運動・インターバル有酸素運動ってかんじでしょうか
同様に筋トレのスクワットやラットマシーンの場合を考えて下さい
やはり動作の際は無酸素的代謝でもインターバル間は有酸素的代謝が行われている
わけですよね
ATP-CP系と解糖の代謝によるエネルギー供給は短いのは確かです
無酸素運動は長時間続けられないとはこれを指して言っているのだと思います
ですが筋トレの場合セットをインターバルを挟みながら何本も繰り返し、
さらに種目も変えていくわけですよね
ということはどうでしょう？結果として大きなボリュームとなり、
長時間続けられないとは言えないんじゃないですか？
無教養ですいません
素人なのでご指導お願いします
>無酸素運動は長時間持続できない
例えば100mダッシュを短いインターバルをおいて何本も繰り返す運動を考えてみて下さい
ダッシュをはじめるとATP-CP系と解糖がつかわれ筋肉にATPを供給します
クレアチンリン酸と糖がエルギーとしてつかわれるわけです
100mを走りおえ、インターバル中はどうでしょうか？
おそらく呼吸が平常時より荒くなるはずです
さてこのとき体の中ではどんな代謝が行われているでしょうか？
糖が分解されできたピルビン酸や脂肪酸がTCA回路に入り
酸素を必要とする電子伝達系の反応がすすみATPがさかんにつくられていきます。
この状態は有酸素的代謝であるわけですよね
つまりダッシュしているときはほとんど糖がエネルギーとなる無酸素的代謝に傾く
(代謝は常におこなわれているので有酸素系の代謝がされていないわけではない
比率の問題)けれどインターバル中は有酸素的代謝になるといえませんか？
もっと荒っぽくいうとダッシュ時無酸素運動・インターバル有酸素運動ってかんじでしょうか
同様に筋トレのスクワットやラットマシーンの場合を考えて下さい
やはり動作の際は無酸素的代謝でもインターバル間は有酸素的代謝が行われている
わけですよね
ATP-CP系と解糖の代謝によるエネルギー供給は短いのは確かです
無酸素運動は長時間続けられないとはこれを指して言っているのだと思います
ですが筋トレの場合セットをインターバルを挟みながら何本も繰り返し、
さらに種目も変えていくわけですよね
ということはどうでしょう？結果として大きなボリュームとなり、
長時間続けられないとは言えないんじゃないですか？
無教養ですいません
素人なのでご指導お願いします
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 09:02:44 ID:H1SUo3U7
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 09:07:12 ID:jhGhXiUY
はい、次どうぞ
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 09:09:29 ID:8p6fDQC7
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 09:55:30 ID:EP1iFmq4
重要な点は、「それで本当に痩せるのか？」だなｗ
自分の体は一つだからあれこれ試すわけには行かない。
結局「筋トレ・有酸素併用＆食事制限」という王道に落ち着くはず。
俺は「巨ピザはまず有酸素（＆食事制限）のみで」派だがｗ
自分の体は一つだからあれこれ試すわけには行かない。
結局「筋トレ・有酸素併用＆食事制限」という王道に落ち着くはず。
俺は「巨ピザはまず有酸素（＆食事制限）のみで」派だがｗ
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 09:56:27 ID:H1SUo3U7
>>99
ネットや本で色々調べたのかな？
それを披露したいだけのように見えるんだけど。
ただ実践を伴っていないのかな？
個々の事象を総合的に判断するマクロな視点を失っているように思います。
>>99
>長時間続けられないとは言えないんじゃないですか？
違う。
筋肉が最もパワーを発揮できるのは負荷が30%程度の時。単位時間当たりの消費カロリーが最大になるのも
その程度の負荷の時。そしてそのくらいの軽い負荷の時は主として遅筋繊維が使われるので披露しにくい＝長時間運動できる。
以上を踏まえて最も効率的にカロリーを消費できる運動は何かを考えて下さい。
そしてそれでさえカロリー収支をマイナスにする圧力の一つでしかないと言う事もね。
>エネルギー代謝ってのはカロリー収支の支の部分ですよ
あなたが言ってるのは「服飾費と食費のどちらを節約すれば貯金しやすいですか」っていうような話だよ。
もっとマクロな視点で考えて下さい。結果として話は「大雑把」になるんだけどそれが正しい形です。
ネットや本で色々調べたのかな？
それを披露したいだけのように見えるんだけど。
ただ実践を伴っていないのかな？
個々の事象を総合的に判断するマクロな視点を失っているように思います。
>>99
>長時間続けられないとは言えないんじゃないですか？
違う。
筋肉が最もパワーを発揮できるのは負荷が30%程度の時。単位時間当たりの消費カロリーが最大になるのも
その程度の負荷の時。そしてそのくらいの軽い負荷の時は主として遅筋繊維が使われるので披露しにくい＝長時間運動できる。
以上を踏まえて最も効率的にカロリーを消費できる運動は何かを考えて下さい。
そしてそれでさえカロリー収支をマイナスにする圧力の一つでしかないと言う事もね。
>エネルギー代謝ってのはカロリー収支の支の部分ですよ
あなたが言ってるのは「服飾費と食費のどちらを節約すれば貯金しやすいですか」っていうような話だよ。
もっとマクロな視点で考えて下さい。結果として話は「大雑把」になるんだけどそれが正しい形です。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 10:18:36 ID:LTh8Rgrp
微妙にスレ違いになってね？
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 10:25:29 ID:EP1iFmq4
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 10:52:24 ID:8p6fDQC7
>>104
おかしいですねぇ
>筋肉が最もパワーを発揮できるのは負荷が30%程度の時
これだと例えば100kの物を移動するときより
30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
おかしいですねぇ
>筋肉が最もパワーを発揮できるのは負荷が30%程度の時
これだと例えば100kの物を移動するときより
30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 10:53:09 ID:8p6fDQC7
>>104
遅筋であろうが速筋であろうが筋肉を動かすエネルギーはATPです
ATPを作るためにいろいろな代謝回路があり、それらは常に働いています
有酸素運動だから糖質がつかわれないわけでもないし
無酸素運動だから脂質が使われないわけでもない
ではその点で最も効率よく脂肪をエネルギーとして使うのは何かという話なんですが
理解してもなえないみたいですねぇ・・・
ただ
>単位時間当たりの消費カロリーが最大になるのもその程度の負荷の時
これはちょっと興味があります
いわゆる筋トレと有酸素運動の同一時間内で消費するｶﾛﾘｰの比較ソースを示してくれませんか？
それとも私見ですか？
遅筋であろうが速筋であろうが筋肉を動かすエネルギーはATPです
ATPを作るためにいろいろな代謝回路があり、それらは常に働いています
有酸素運動だから糖質がつかわれないわけでもないし
無酸素運動だから脂質が使われないわけでもない
ではその点で最も効率よく脂肪をエネルギーとして使うのは何かという話なんですが
理解してもなえないみたいですねぇ・・・
ただ
>単位時間当たりの消費カロリーが最大になるのもその程度の負荷の時
これはちょっと興味があります
いわゆる筋トレと有酸素運動の同一時間内で消費するｶﾛﾘｰの比較ソースを示してくれませんか？
それとも私見ですか？
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 11:17:03 ID:DtGNKRPE
うちのジムのフリーウエイトエリアってボディビルの大会とかに出てるような人達がほぼ独占してるんだけど
がんばって隙をついてベンチプレスやら使ってみたいです。
一般にマナーとかルールみたいなのってあります？3セットやりたかったら休憩時は交代して明け渡すべきですかね？
がんばって隙をついてベンチプレスやら使ってみたいです。
一般にマナーとかルールみたいなのってあります？3セットやりたかったら休憩時は交代して明け渡すべきですかね？
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 11:36:36 ID:EP1iFmq4
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 11:37:20 ID:H1SUo3U7
>ID:8p6fDQC7
>ではその点で最も効率よく脂肪をエネルギーとして使うのは何かという話なんですが
ご自分が最初の書き込みから書いているじゃないですか。
あなた自身がそれを理解していないので自分が補足したんだよ。
あなたの質問には何度も答えているし、何よりここでは迷惑なのでこれ以上はレスしません。
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
そうだよ。最大筋力が100kgの人なら30kg程度の筋出力の時に最大のパワーが出せる。
だからたとえばエアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数でやりましょうって話になる。
こんな基本的な事さえ知らないんだからこれ以上話しても無駄だよ。っていうかパワーの意味分かってます？
>>109
混雑している時は周りに「交代でやりますか？」と声をかける事くらいかなあ。
トレが終わったらプレートを外す、ベンチの汗を拭くなんて事は当然だけどね。
というかそういうハイレベルな人と一緒にトレできるのは物凄く恵まれているので頑張って下さい。
むしろそういう人に教えてもらうといいです。マッチョメンは往々にして教えたがりだw
>ではその点で最も効率よく脂肪をエネルギーとして使うのは何かという話なんですが
ご自分が最初の書き込みから書いているじゃないですか。
あなた自身がそれを理解していないので自分が補足したんだよ。
あなたの質問には何度も答えているし、何よりここでは迷惑なのでこれ以上はレスしません。
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
そうだよ。最大筋力が100kgの人なら30kg程度の筋出力の時に最大のパワーが出せる。
だからたとえばエアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数でやりましょうって話になる。
こんな基本的な事さえ知らないんだからこれ以上話しても無駄だよ。っていうかパワーの意味分かってます？
>>109
混雑している時は周りに「交代でやりますか？」と声をかける事くらいかなあ。
トレが終わったらプレートを外す、ベンチの汗を拭くなんて事は当然だけどね。
というかそういうハイレベルな人と一緒にトレできるのは物凄く恵まれているので頑張って下さい。
むしろそういう人に教えてもらうといいです。マッチョメンは往々にして教えたがりだw
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 13:38:36 ID:uv67k623
ツールドフランスの選手は、300ワットを５時間連続して出せるらしいね。あんな細い体で。
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 14:55:55 ID:aFNW4yK6
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 15:40:32 ID:KjpB6gX1
運動系のスレはすぐこうなるね
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 17:35:12 ID:pqI2fk8r
荒れるとは違うんだろうが知識の自慢大会すごいねｗ
でもｺｺって単純にダイエット板なんだよ
知識自慢のウェイト板の住人ご苦労様ｗ
でもｺｺって単純にダイエット板なんだよ
知識自慢のウェイト板の住人ご苦労様ｗ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 18:01:24 ID:CiH53vkm
知識ある奴と知識のない奴なら、
知識のある奴、知的好奇心の旺盛な奴の方が、たとえダイエットであっても成功する確率は高い。
知識のある奴、知的好奇心の旺盛な奴の方が、たとえダイエットであっても成功する確率は高い。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 18:16:22 ID:DQgVcvx+
つか継続すら出来ない意思の弱い人以外どうやってもダイエットなんて成功するような、
効率求めて短期で何とかしようなんて人ほど何度も挑戦してそう。
効率求めて短期で何とかしようなんて人ほど何度も挑戦してそう。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 19:18:15 ID:H1SUo3U7
ｽﾝﾏｾﾝ、ｵﾀｸ気質なもので。
特に筋トレにはまってくると理論的な背景も知りたくなるし、オレみたいな才能ない奴は
闇雲にやっても全然ダメだから。
っていうかちょっとムキになり過ぎだな。反省w
>>112
彼らは超人。
最大酸素摂取量が常人の倍だったりするし。
ランスなんてLTが178拍だって。
つまり彼にとっては心拍数178拍までがいわゆる「有酸素運動」だったりするw
特に筋トレにはまってくると理論的な背景も知りたくなるし、オレみたいな才能ない奴は
闇雲にやっても全然ダメだから。
っていうかちょっとムキになり過ぎだな。反省w
>>112
彼らは超人。
最大酸素摂取量が常人の倍だったりするし。
ランスなんてLTが178拍だって。
つまり彼にとっては心拍数178拍までがいわゆる「有酸素運動」だったりするw
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 19:30:28 ID:Xp3ik+JY
知識あっても実践できなかったら意味ないよな
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 22:19:06 ID:8acRLBwy
非常に興味深い話が見れたのはありがたい・・・というか
個人的に非常に疑問に思う点があるので、是非とも教えていただきたいのだが・・
>>111
＞最大筋力が100kgの人なら30kg程度の筋出力の時に最大のパワーが出せる。
だからたとえばエアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数でやりましょうって話になる。
最大筋パワーを発揮し続ける運動は可能ですか？
これはLTを超える運動にはならないのでしょうか？
いわゆる瞬発力を発揮し続ける運動って、継続可能とは思えないのですが。
これはもしかすると、筋トレなどでも低負荷、高回数での運動が一番脂肪が落ちる
・・という理論と同じだという事ですか？
個人的に非常に疑問に思う点があるので、是非とも教えていただきたいのだが・・
>>111
＞最大筋力が100kgの人なら30kg程度の筋出力の時に最大のパワーが出せる。
だからたとえばエアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数でやりましょうって話になる。
最大筋パワーを発揮し続ける運動は可能ですか？
これはLTを超える運動にはならないのでしょうか？
いわゆる瞬発力を発揮し続ける運動って、継続可能とは思えないのですが。
これはもしかすると、筋トレなどでも低負荷、高回数での運動が一番脂肪が落ちる
・・という理論と同じだという事ですか？
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 23:43:24 ID:N/SUTMxo
もう疲れる長文は禁止にして欲しい
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 00:32:40 ID:z6bObXBv
>>120
ほぼ個人的な意見と聞いて下さい。
>最大筋パワーを発揮し続ける運動は可能ですか？
>これはLTを超える運動にはならないのでしょうか？
その個体のエアロビックシステムの能力によると思いますがLTを超えてしまいあまり長時間は持続できないと思う。
>いわゆる瞬発力を発揮し続ける運動って、継続可能とは思えないのですが。
瞬発力の意味が曖昧で答えにくいんだけど恐らく上二つと同じ答えだと思います。
確実に言える事は
１、最大筋力の30%程度、つまり軽い負荷の時に最大のパワーを出せる＝単位時間当たりのエネルギー消費量が最大になる
２、仮に同じパワーを出力している場合でも軽い負荷の場合は重い負荷の場合に比べてより多くの遅筋繊維が動員されているので疲労し難い＝長時間持続可能
この２点は間違いないです。減量のためにはカロリー収支をマイナスにする事が最も大切で、そのためにはより大奥のカロリーを消費する事が有利なんだけど
上の理屈があるから有酸素運動が推奨されるわけです。でも有酸素運動がベストとか有酸素やら無いとダイエットできないとかいうわけじゃないよ。
>>121
ｽﾏﾝですw
ほぼ個人的な意見と聞いて下さい。
>最大筋パワーを発揮し続ける運動は可能ですか？
>これはLTを超える運動にはならないのでしょうか？
その個体のエアロビックシステムの能力によると思いますがLTを超えてしまいあまり長時間は持続できないと思う。
>いわゆる瞬発力を発揮し続ける運動って、継続可能とは思えないのですが。
瞬発力の意味が曖昧で答えにくいんだけど恐らく上二つと同じ答えだと思います。
確実に言える事は
１、最大筋力の30%程度、つまり軽い負荷の時に最大のパワーを出せる＝単位時間当たりのエネルギー消費量が最大になる
２、仮に同じパワーを出力している場合でも軽い負荷の場合は重い負荷の場合に比べてより多くの遅筋繊維が動員されているので疲労し難い＝長時間持続可能
この２点は間違いないです。減量のためにはカロリー収支をマイナスにする事が最も大切で、そのためにはより大奥のカロリーを消費する事が有利なんだけど
上の理屈があるから有酸素運動が推奨されるわけです。でも有酸素運動がベストとか有酸素やら無いとダイエットできないとかいうわけじゃないよ。
>>121
ｽﾏﾝですw
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 00:34:32 ID:z6bObXBv
誤 大奥のカロリーw
正 多くのカロリー
正 多くのカロリー
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 01:04:54 ID:6K4d0+6y
読むのめんどいし誰か箇条書で具体的に何をしろって主張してるのかまとめてくれ。17才女子高生です。
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 03:19:26 ID:LqYi6tLc
>>124
最後の一文はいらねぇってw
最後の一文はいらねぇってw
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 03:23:22 ID:7B5x5Zso
いやいるだろう
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 04:21:53 ID:1JEl75Wz
>>111
乳酸耐性、乳酸性作業閾値は、それぞれ個人差がありますが、最大筋パワー
（瞬発力）を発揮する運動は、長時間持続できません。無酸素域の運動そのものです。
全力での投擲競技（全力でのピッチングや槍投げ）高飛びや幅跳びなど。
従って、>>111の言っている運動というものは有酸素運動と呼べるものにはなりません。
また>>122での
＞２、仮に同じパワーを出力している場合でも軽い負荷の場合は重い負荷の場合に比べてより多くの遅筋繊維が動員されているので疲労し難い＝長時間持続可能
これは>>111の
＞エアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数
の事を指していると思われますが、こういう運動は、例えれば競輪選手のスパート練習などが当てはめられる。
軽い負荷で、高速での最大筋パワーに近い運動を可能な範囲で継続する。
これは乳酸性作業閾値を越える運動で、長時間持続できません。
運動の種類としてはダッシュと大差ない。
エアロバイクでのHIITと同じです。
こういう運動では、遅筋の動員数は極端に落ちます。
負荷の強弱は、LTを左右しません。加圧やスロトレが良い例になるのでは無いでしょうか。
>>104にいたっては、なにをどう読めばこういう理解になるのか、分からないが・・・
とにかく滅茶苦茶である事は確か。
最大筋力が発揮される運動強度で遅筋の動員などありえない。
また、脂肪の分解には低負荷、高回数の筋トレなどには何の意味もないのは、明白です。
乳酸耐性、乳酸性作業閾値は、それぞれ個人差がありますが、最大筋パワー
（瞬発力）を発揮する運動は、長時間持続できません。無酸素域の運動そのものです。
全力での投擲競技（全力でのピッチングや槍投げ）高飛びや幅跳びなど。
従って、>>111の言っている運動というものは有酸素運動と呼べるものにはなりません。
また>>122での
＞２、仮に同じパワーを出力している場合でも軽い負荷の場合は重い負荷の場合に比べてより多くの遅筋繊維が動員されているので疲労し難い＝長時間持続可能
これは>>111の
＞エアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数
の事を指していると思われますが、こういう運動は、例えれば競輪選手のスパート練習などが当てはめられる。
軽い負荷で、高速での最大筋パワーに近い運動を可能な範囲で継続する。
これは乳酸性作業閾値を越える運動で、長時間持続できません。
運動の種類としてはダッシュと大差ない。
エアロバイクでのHIITと同じです。
こういう運動では、遅筋の動員数は極端に落ちます。
負荷の強弱は、LTを左右しません。加圧やスロトレが良い例になるのでは無いでしょうか。
>>104にいたっては、なにをどう読めばこういう理解になるのか、分からないが・・・
とにかく滅茶苦茶である事は確か。
最大筋力が発揮される運動強度で遅筋の動員などありえない。
また、脂肪の分解には低負荷、高回数の筋トレなどには何の意味もないのは、明白です。
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 08:33:00 ID:FauazppB
もう他にスレ立ててやって下さい。
「運動と脂肪燃焼のスレ」ってタイトルとかで。
「運動と脂肪燃焼のスレ」ってタイトルとかで。
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 09:01:03 ID:V4AYGasW
>>127
もうキミにはレスしないけど一言だけ。
ネット上の情報だけを付け焼刃で調べるからそんなレスになっちゃうんだよ。
俺の書いた事も理解してないし自分で書いた事さえ理解して無いでしょw
>>128
ｽﾏﾝ、もう彼には二度とレスしないわ。
何も分かってない事が分かったから。
というか最初から「初心者で何も知らない」って言ってたしね。何でそれで噛み付いてくるのか不明だけど
もうキミにはレスしないけど一言だけ。
ネット上の情報だけを付け焼刃で調べるからそんなレスになっちゃうんだよ。
俺の書いた事も理解してないし自分で書いた事さえ理解して無いでしょw
>>128
ｽﾏﾝ、もう彼には二度とレスしないわ。
何も分かってない事が分かったから。
というか最初から「初心者で何も知らない」って言ってたしね。何でそれで噛み付いてくるのか不明だけど
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 09:12:54 ID:1HWwwKIO
自演おつ
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 09:16:43 ID:V4AYGasW
っていうか120＝127じゃん。
真面目に答えて損したよ。
まあ
>これだと例えば100kの物を移動するときより
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
筋力とパワーの差も知らなかった人にしては頑張ったねって感じではあるw
真面目に答えて損したよ。
まあ
>これだと例えば100kの物を移動するときより
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
筋力とパワーの差も知らなかった人にしては頑張ったねって感じではあるw
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 09:23:54 ID:1JEl75Wz
>>131
＞>これだと例えば100kの物を移動するときより
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
ちなみに、これは私ではなのだが・・・
本人であるのなら是非とも>>120の問いに応えていただきたいのですが。
私自身の知識不足からくるものであるのなら、特に、後学のためにも是非お願いしたい。
＞>これだと例えば100kの物を移動するときより
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
ちなみに、これは私ではなのだが・・・
本人であるのなら是非とも>>120の問いに応えていただきたいのですが。
私自身の知識不足からくるものであるのなら、特に、後学のためにも是非お願いしたい。
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 09:35:49 ID:FauazppB
>>132
あんたはもう書くな
あんたはもう書くな
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 09:43:12 ID:ogqjqWY6
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 10:20:05 ID:V4AYGasW
>>124
17歳女子高生には興味ないけど
・ダイエットのためにはカロリー収支をマイナスにする事が最も大切
・そのための手段として摂取カロリーを減らす（＝食事を減らす）、消費カロリーを増やす（≒運動をする）っていうのが基本
・その場合有酸素運動は大量のカロリーを消費するのに最適な運動なので一般的に推奨される。でも唯一絶対の方法じゃないよ。
って感じかな。至極当たり前の話だね。
17歳女子高生には興味ないけど
・ダイエットのためにはカロリー収支をマイナスにする事が最も大切
・そのための手段として摂取カロリーを減らす（＝食事を減らす）、消費カロリーを増やす（≒運動をする）っていうのが基本
・その場合有酸素運動は大量のカロリーを消費するのに最適な運動なので一般的に推奨される。でも唯一絶対の方法じゃないよ。
って感じかな。至極当たり前の話だね。
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 11:13:55 ID:0Wwn3xp5
元々体脂肪率高いデブのほうが筋トレするといい体になるんですか？
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 11:25:58 ID:cds+ZBJ1
>>136
そういう訳では無いんだけど、元々デブってるって事は太る才能があるって事。
そういう訳では無いんだけど、元々デブってるって事は太る才能があるって事。
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 11:33:57 ID:0Wwn3xp5
ターザンで読んだんだけどガリが逆三角形の体を作るのは難しいけど
デブは逆三角形の体をつくりやすいとか
デブは逆三角形の体をつくりやすいとか
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 13:26:45 ID:/eJkigic
スポーツジムって痩せるの？
痩せてる人が身体を維持する為の場所だと思ってた
だってジムにデブなんかいないんだもん（小太り程度ならいたが）
痩せてる人が身体を維持する為の場所だと思ってた
だってジムにデブなんかいないんだもん（小太り程度ならいたが）
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 13:30:46 ID:eUUfWBN8
痩せてる人がムキムキを目指す場所だな。基本的には。
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 13:38:11 ID:qmS8+kFR
食べたい物を我慢しないで食べるために
ジム行ってるって感じだな個人的には。
ジム行ってるって感じだな個人的には。
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 14:17:19 ID:UAhCxdbM
うちのジム太ってる人多いんだよね。
なんで、
他のジムに行ってる友達がみんな痩せてて恥ずかしいとか言ってるの聞いたり、ここのスレ見てビックリ！
なんで、
他のジムに行ってる友達がみんな痩せてて恥ずかしいとか言ってるの聞いたり、ここのスレ見てビックリ！
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 16:40:00 ID:u0/L4JVv
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 22:44:09 ID:XN3gk3jD
ジムでデブな人を見ると痩せない人は痩せないんだなぁ・・・と思う
ジムで痩せた人見ると痩せてるのに何で金払ってまでジムに来るんだろう？と思う
自分は痩せたいけど運動嫌いだからジムに行かないと運動しないから行ってる
ジムで痩せた人見ると痩せてるのに何で金払ってまでジムに来るんだろう？と思う
自分は痩せたいけど運動嫌いだからジムに行かないと運動しないから行ってる
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 03:07:38 ID:XvyXqh4C
ジムって体を鍛えたい人や運動好きの人が来るもんでしょ。常識的に考えて。
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 04:55:47 ID:YHmXZftb
>>144
入会したてのデブで悪かったな★
入会したてのデブで悪かったな★
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 08:39:09 ID:+oe28ypO
>>144
外は寒くて運動できないから
外は寒くて運動できないから
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 09:01:09 ID:hTFjnk7Y
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:25:08 ID:8DoLKrOf
痩せてからの維持が大変な事デブには
分かんないんだろうな
分かんないんだろうな
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:42:46 ID:pFNVp9Tc
運動好きもいるし、ダイエット目的もいるし、スポーツやってる人がリハビリ
がてらってのもあるし、それ自体が目的ではなく単に何かを始めたいキッカケ
にしている人もいるだろうし。
人それぞれだよ
がてらってのもあるし、それ自体が目的ではなく単に何かを始めたいキッカケ
にしている人もいるだろうし。
人それぞれだよ
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 14:24:39 ID:LZfaALLj
週１しかいけないときに２時間半くらいかかって全身の筋トレやるんだけど、
最初の１５分くらいのベンチプレスなんてトレ後に飲むプロテインの効果は時間経ちすぎてるから意味ない？
最初の１５分くらいのベンチプレスなんてトレ後に飲むプロテインの効果は時間経ちすぎてるから意味ない？
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 14:55:07 ID:PbUUeLRc
>>151
う～ん・・・微妙だなぁ・・・
そのレベルなら、特に飲むタイミングにも拘らず、いつでも・・・って感じではなかろうか。
週一で2時間以上かぁ・・・まぁ人それぞれだからなんともだけど、1時間以上の高強度の運動は
あまりしない方が良いと思う。
テストステロンレベルも落ちるよ。
う～ん・・・微妙だなぁ・・・
そのレベルなら、特に飲むタイミングにも拘らず、いつでも・・・って感じではなかろうか。
週一で2時間以上かぁ・・・まぁ人それぞれだからなんともだけど、1時間以上の高強度の運動は
あまりしない方が良いと思う。
テストステロンレベルも落ちるよ。
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 14:58:39 ID:IR65IXQf
>>151
タイミングとしてトレの直後が最適ではあるけど別にずれたからといって効果が大幅に下がるわけじゃないよ。
もっと言えば別にサプリ自体必須ってわけでもないし。
有酸素やってますか？
もし減量の意識が強くなくて有酸素やってないのならむしろ２時間半のトレーニング中にアミノ酸やブドウ糖を補給した方がいいかもね。
タイミングとしてトレの直後が最適ではあるけど別にずれたからといって効果が大幅に下がるわけじゃないよ。
もっと言えば別にサプリ自体必須ってわけでもないし。
有酸素やってますか？
もし減量の意識が強くなくて有酸素やってないのならむしろ２時間半のトレーニング中にアミノ酸やブドウ糖を補給した方がいいかもね。
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 19:05:16 ID:KIPB8cwC
ジム後の夕飯って、やっぱりジムの頑張りを無駄にしちゃいますよね？
ジムの前に夕飯って時間的に無理で…
みなさんどうしてますか？
ジムの前に夕飯って時間的に無理で…
みなさんどうしてますか？
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 19:49:40 ID:QscsjpA1
夕飯抜いてる。
ジム終わってプロテイン飲んで、帰宅したら２３時なんでそのまま寝る。
ジム終わってプロテイン飲んで、帰宅したら２３時なんでそのまま寝る。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 21:13:58 ID:RDgQlUFZ
>154
>ジム後の夕飯って、やっぱりジムの頑張りを無駄にしちゃいますよね？
一日トータルのカロリーがコントロールされていれば問題ないです。
むしろジム後の夕食が良くないというより食事前の運動って事の方が強いて言えばマイナスが多いくらい。
運動後の食事は全然ＯＫ、むしろ推奨だよ。
>ジム後の夕飯って、やっぱりジムの頑張りを無駄にしちゃいますよね？
一日トータルのカロリーがコントロールされていれば問題ないです。
むしろジム後の夕食が良くないというより食事前の運動って事の方が強いて言えばマイナスが多いくらい。
運動後の食事は全然ＯＫ、むしろ推奨だよ。
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 10:50:53 ID:KqDA4WDB
トレ前の食事は体を動かせる最小量だけだな
ゼリーとかおにぎり１個とか。
筋トレ後はプロテイン。腹へって仕方なければ豆腐か納豆。
ゼリーとかおにぎり１個とか。
筋トレ後はプロテイン。腹へって仕方なければ豆腐か納豆。
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 11:47:18 ID:xWnGE5S/
身長162
体重57
3サイズ90-60.5-86
体脂肪率21
週3の筋トレ週3～4の有酸素やってます。
体重をあと5kg落としたいのに、まったく落ちなくなりました。
むしろ最近1kg増えた。
トレーニング頑張ってるから、筋肉だと言われます。
見た目的には痩せなくていいと言われますが(特に男性陣から)、
私は痩せたいです。
何が問題で体重が落ちないのでしょうか？？
体重57
3サイズ90-60.5-86
体脂肪率21
週3の筋トレ週3～4の有酸素やってます。
体重をあと5kg落としたいのに、まったく落ちなくなりました。
むしろ最近1kg増えた。
トレーニング頑張ってるから、筋肉だと言われます。
見た目的には痩せなくていいと言われますが(特に男性陣から)、
私は痩せたいです。
何が問題で体重が落ちないのでしょうか？？
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 12:14:28 ID:4/pk2BLn
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 14:03:45 ID:RHzPWMPx
90・・・・
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 14:58:34 ID:XJPJJbZv
154の者です。
今までジム中心の生活でかなり不規則な食生活してました；
みなさん意見ありがとうございます。
今までジム中心の生活でかなり不規則な食生活してました；
みなさん意見ありがとうございます。
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 18:03:13 ID:MDix0kGa
>>158
サイズを見る限り素晴らしいスタイルだと思うんだけど。
>私は痩せたいです。
これは見た目の話？
だったらカロリー収支をもう一段マイナスにするしかないけどね。
体重の話なら5kgくらいサバよんどけばいいよw
というか男女問わず見た目より実は体重があるっていう方が格好良いと思うけどなあ。
ここにいる人ならそう思う人の方が多いんじゃないかな。
サイズを見る限り素晴らしいスタイルだと思うんだけど。
>私は痩せたいです。
これは見た目の話？
だったらカロリー収支をもう一段マイナスにするしかないけどね。
体重の話なら5kgくらいサバよんどけばいいよw
というか男女問わず見た目より実は体重があるっていう方が格好良いと思うけどなあ。
ここにいる人ならそう思う人の方が多いんじゃないかな。
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 21:47:12 ID:HnACdpuJ
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 21:57:17 ID:397skDuG
>>163
ｗｗｗｗ
ナイス突っ込みｗ
今、ジムから帰ってきた。６時にちょこっと夕食食べただけだったせいか
おなかがすいてたまらず、カップスープ２杯分飲んでしまった orz
でもこれから３時まで仕事するのに空腹じゃ無理なんだもん；；
ｗｗｗｗ
ナイス突っ込みｗ
今、ジムから帰ってきた。６時にちょこっと夕食食べただけだったせいか
おなかがすいてたまらず、カップスープ２杯分飲んでしまった orz
でもこれから３時まで仕事するのに空腹じゃ無理なんだもん；；
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 22:40:27 ID:mZLGUNCw
>>158
結婚を前提に付き合ってくだしあ
結婚を前提に付き合ってくだしあ
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 23:14:39 ID:3LimkmBf
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 23:18:02 ID:flY2tLNW
１６２で５７ってデブじゃね？
デブじゃなくてもちょいポチャな感じ
デブじゃなくてもちょいポチャな感じ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 23:33:58 ID:+zga++KE
>3サイズ90-60.5-86
これは、素晴らしいボディだと思うが。
体重はどうでもいい。見た目が一番。
これは、素晴らしいボディだと思うが。
体重はどうでもいい。見た目が一番。
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:05:57 ID:GtdcRgXj
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:16:16 ID:bHZsm6LT
体脂肪率見てんのか？
21%でぽちゃに見えるとは思えん。
ジムでトレしてる人間ならわかるんだが。
お前らみたいな嫉妬むき出しの女はピザだな。
鍛えた体を知らなさすぎ。
21%でぽちゃに見えるとは思えん。
ジムでトレしてる人間ならわかるんだが。
お前らみたいな嫉妬むき出しの女はピザだな。
鍛えた体を知らなさすぎ。
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:19:50 ID:GtdcRgXj
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:23:38 ID:CktlftqZ
>>157
それじゃ筋肉はつかんだろう
なれてもマッチョもどきか？ガリガリの体系で
筋肉が付いたかなーて体の、
筋トレは運動前は軽く食べて空腹を抑え、
運動後はしっかり食べないと駄目だろ
まぁ～ダイエット目的なら仕方ないが
それじゃ筋肉はつかんだろう
なれてもマッチョもどきか？ガリガリの体系で
筋肉が付いたかなーて体の、
筋トレは運動前は軽く食べて空腹を抑え、
運動後はしっかり食べないと駄目だろ
まぁ～ダイエット目的なら仕方ないが
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:31:16 ID:bHZsm6LT
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:49:30 ID:HAwzEFMQ
>>163
スマン、分かりにくかったね。
「食事前の運動って事の方が」を「空腹時の運動って事の方が」に変えて下さい。
要するに運動後に食事を摂るのは全く問題ない。それより食事前の運動＝空腹時の運動になるようだと
そのマイナスの方が大きいかもねって事。食事前にジムに行くなら軽食程度は摂った方がいいでしょう。
スマン、分かりにくかったね。
「食事前の運動って事の方が」を「空腹時の運動って事の方が」に変えて下さい。
要するに運動後に食事を摂るのは全く問題ない。それより食事前の運動＝空腹時の運動になるようだと
そのマイナスの方が大きいかもねって事。食事前にジムに行くなら軽食程度は摂った方がいいでしょう。
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:50:56 ID:HAwzEFMQ
3サイズ90-60.5-86
これが全てだってばw
体重や体脂肪率なんて見た目、サイズに比べれば価値は格段に落ちます。
これが全てだってばw
体重や体脂肪率なんて見た目、サイズに比べれば価値は格段に落ちます。
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:59:07 ID:WoIAYvwg
>>169
同意。
自分と比較してもありえない数値だと思った。
私158cmでウエスト60cm。体重は43～44kgですよ。身長は低いけどね。体脂肪15％なので、脂肪は少なく筋肉あるほうだと思ってるんだけど。
本当のデータだとしたら、すごいくびれの持ち主なんだなあ…。
ちなみに、運動量も比較的多い方。有酸素週5～6（ランニング、エアロなど）、平行してサーキット1、パワーヨガ1、筋トレ1～2。計週70エクササイズ（METS×時間）ぐらい。マラソン大会に出たりもします。
同意。
自分と比較してもありえない数値だと思った。
私158cmでウエスト60cm。体重は43～44kgですよ。身長は低いけどね。体脂肪15％なので、脂肪は少なく筋肉あるほうだと思ってるんだけど。
本当のデータだとしたら、すごいくびれの持ち主なんだなあ…。
ちなみに、運動量も比較的多い方。有酸素週5～6（ランニング、エアロなど）、平行してサーキット1、パワーヨガ1、筋トレ1～2。計週70エクササイズ（METS×時間）ぐらい。マラソン大会に出たりもします。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 02:44:42 ID:/91YPDKJ
ピザ女の嫉妬って醜いな。おいｗｗ
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 04:12:52 ID:W5rnlQNR
shit!!
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 07:01:26 ID:9PIXxw+J
仕事が夜勤なので昼から夕方にかけてジムに通う予定です。
ウォーキングを40分してからプールでウォーキング1時間。
他に付け加えた方がいい運動はありますか？
それとももっと効率のよい運動方法はありますかね？
22歳、162センチ、53キロ（体脂肪はわかりません。）から47キロ、体脂肪18%まで落としたいです。
ウォーキングを40分してからプールでウォーキング1時間。
他に付け加えた方がいい運動はありますか？
それとももっと効率のよい運動方法はありますかね？
22歳、162センチ、53キロ（体脂肪はわかりません。）から47キロ、体脂肪18%まで落としたいです。
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 08:03:38 ID:bHZsm6LT
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 08:08:04 ID:GtdcRgXj
>>176
すごい運動量ですね！負ける・・・
私も158cmで、体重は46kgです。体脂肪は20～21％かな？
20％は切れないです。
>>158さんは小池栄子みたいな感じなんだと思った。
小池栄子プロフィール
身長 / 体重 166 cm / 60 kg
スリーサイズ 91 - 59 - 87 cm
すごい運動量ですね！負ける・・・
私も158cmで、体重は46kgです。体脂肪は20～21％かな？
20％は切れないです。
>>158さんは小池栄子みたいな感じなんだと思った。
小池栄子プロフィール
身長 / 体重 166 cm / 60 kg
スリーサイズ 91 - 59 - 87 cm
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 08:52:11 ID:xg4iGIsk
芸能人の公表数値を本気で信じてる人、いたんだ・・・・
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:29:50 ID:KL7jdeea
>>158羨ましい３サイズだ。ウエストは落とせてもバストとヒップがなぁ…
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:34:05 ID:hC9cznzT
巨乳の分体重重いんじゃないの？
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:34:14 ID:hoKqvWJQ
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:52:19 ID:LSwtvrb0
小池栄子かあ
んじゃ落としたくなるのも分かるな
巨乳うんぬん以前に彼女はピザってるって感じがする
テレビや雑誌から受ける印象はどっしりして分厚いイメージだ
んじゃ落としたくなるのも分かるな
巨乳うんぬん以前に彼女はピザってるって感じがする
テレビや雑誌から受ける印象はどっしりして分厚いイメージだ
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 10:42:57 ID:mqKhNPRZ
骨格がでかいのかもな
自分は骨格小さめだから苦労する
自分は骨格小さめだから苦労する
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 12:38:36 ID:D5DTRdSH
ただ細いだけならある程度の努力で誰でもなれるんだけど158さんみたいなプロポーションは
筋量のバランスをコントロールするといった非常に困難な事や、何より持って生まれたものが大きく影響するので
そういう人が闇雲に細くなろうとするのは勿体無いと思いますね。
ttp://www.g-idol.com/ka/images/Koike_Eiko/24.jpg
ttp://www.g-idol.com/a/images/Ogura_Yuko/30.jpg
筋量のバランスをコントロールするといった非常に困難な事や、何より持って生まれたものが大きく影響するので
そういう人が闇雲に細くなろうとするのは勿体無いと思いますね。
ttp://www.g-idol.com/ka/images/Koike_Eiko/24.jpg
ttp://www.g-idol.com/a/images/Ogura_Yuko/30.jpg
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 12:47:34 ID:XdtW2rwz
forbidden
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 14:52:54 ID:cneKhfni
ウェストをひねる筋トレマシンをやってて
右にひねるとき左腕に負荷がかかったとき左腕の血管が痛くなるんです。
逆にひねったときは右腕は痛くないです
左腕の筋力が弱ってるんでしょうか
右にひねるとき左腕に負荷がかかったとき左腕の血管が痛くなるんです。
逆にひねったときは右腕は痛くないです
左腕の筋力が弱ってるんでしょうか
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 15:47:24 ID:pcTezqSx
>>190
腕を鍛えるマシンじゃねえよｗｗ
腕を鍛えるマシンじゃねえよｗｗ
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 19:16:47 ID:Ccv3etR7
エアロバイクについて聞きたいのですが、高めの負荷でゆったり漕ぐよりも、低い負荷でたくさん回転させた方がダイエット効果があるのでしょうか？
個人的にはあまり負荷がないとスカスカで全然脚の筋肉を使っている気がしないので、ついつい負荷を上げてしまいます。
心拍数は150～160BPMぐらいでやっております。
アドバイスをよろしくお願いします。
個人的にはあまり負荷がないとスカスカで全然脚の筋肉を使っている気がしないので、ついつい負荷を上げてしまいます。
心拍数は150～160BPMぐらいでやっております。
アドバイスをよろしくお願いします。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 19:55:18 ID:LZDRrgoO
>192
>ダイエット効果があるのでしょうか？
同じワット数なら大した差は無いけど強いて言えば軽い負荷の方が疲労しにくいです。
とは言え軽くても100回転をキープなんて話になればそれはそれで大変なので自分にとって楽な回転数と負荷でいいと思うよ。
というか今何回転くらいで使ってるんですか？
>ダイエット効果があるのでしょうか？
同じワット数なら大した差は無いけど強いて言えば軽い負荷の方が疲労しにくいです。
とは言え軽くても100回転をキープなんて話になればそれはそれで大変なので自分にとって楽な回転数と負荷でいいと思うよ。
というか今何回転くらいで使ってるんですか？
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 20:06:00 ID:Tn2waRN5
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 20:17:04 ID:E6x8HTQv
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 21:41:19 ID:SPALqg59
腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫ですって
インストラクターさんは言うけどジムに通ってる平日は
ずっとお腹が痛くて、笑ったり起き上がったりすると
とても大変なことに
もちろんお腹を伸ばすストレッチはしてる…
ほんとに毎日やっても大丈夫なのかな？
インストラクターさんは言うけどジムに通ってる平日は
ずっとお腹が痛くて、笑ったり起き上がったりすると
とても大変なことに
もちろんお腹を伸ばすストレッチはしてる…
ほんとに毎日やっても大丈夫なのかな？
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 22:52:59 ID:4UW/zREa
>>190
同じ！
ロータリートーンだよね。
ウエスト以上に肩に効いて、ずっと肩こりみたいな筋肉痛になる。
やってる間はウエストにも負荷を感じるが、終わると平気だ。
もっとウエストのためにはもっと負荷を上げたいが、
肩が限界だよ。
同じ！
ロータリートーンだよね。
ウエスト以上に肩に効いて、ずっと肩こりみたいな筋肉痛になる。
やってる間はウエストにも負荷を感じるが、終わると平気だ。
もっとウエストのためにはもっと負荷を上げたいが、
肩が限界だよ。
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 23:44:04 ID:Ks3qJ8by
ジムに行く前に必ずアミノバイタルPRO3600を飲んでいます。
長い期間飲み続けても問題ないのだろうか？時々不安になります。
約半年間、平均週4回～5回程度ですが。
長い期間飲み続けても問題ないのだろうか？時々不安になります。
約半年間、平均週4回～5回程度ですが。
200 ：けぼうぼうです：2009/01/27(火) 23:46:54 ID:Cnu8lOsM
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 00:59:44 ID:2xH9r3sN
>>134
フリーウェイトにそろそろ行かなきゃいけない
マシンのほとんどはウェイト不足になっていて
これ以上伸びないからウェイト増やしてくれって頼んだら
マシンは初心者用だからフリーウェイトに行ってくれと言われてしまった
さて、何からはじめよう？
フリーウェイトにそろそろ行かなきゃいけない
マシンのほとんどはウェイト不足になっていて
これ以上伸びないからウェイト増やしてくれって頼んだら
マシンは初心者用だからフリーウェイトに行ってくれと言われてしまった
さて、何からはじめよう？
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 02:45:23 ID:Ut6PSnHW
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 08:46:38 ID:18Tbk3dh
>>197
鵜呑みにしちゃ駄目。
筋肉痛や疲労感倦怠感があるなら休んでください。
>>193 >>198
あれやるよりも自重トレがいいと思う。
ここの>>7をやってみて。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225551922/
>>201
ＢＩＧ３で問題ないです。
大きい筋肉はそれで鍛えて、補助筋はマシン使うといいと思う。
まずはフォームをしっかり習得して効かせる事から初めてください。
鵜呑みにしちゃ駄目。
筋肉痛や疲労感倦怠感があるなら休んでください。
>>193 >>198
あれやるよりも自重トレがいいと思う。
ここの>>7をやってみて。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225551922/
>>201
ＢＩＧ３で問題ないです。
大きい筋肉はそれで鍛えて、補助筋はマシン使うといいと思う。
まずはフォームをしっかり習得して効かせる事から初めてください。
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 13:28:35 ID:uxWE+o+B
175cm、72→68kg、30代女です
週2回程度ジムで1時間筋トレ、30分程度の有酸素を行い、
食事は1800～2000kcalは取る、間食は控えるという生活を続けて約１年になります
体重減少は緩やかですがサイズダウンできたのと、腰痛防止になりました
昨年末、ジムに通う回数が減ったのと、胃腸の調子が悪かったせいか
1月頭の体測定の結果で筋肉量が前月よりかなり減ってしまいました（月１回測っています）
少しでも取り返そうと通う回数を増やし、ついでに禁酒もして３週間ほどになりますが
ここのところ急にマシンでかけられる負荷が上がっています
例：レッグプレス70kg→80kg とか。昨年は80kgなどびくともしませんでした
成果がでているのは嬉しいですが、一カ月やそこらでそんなに急に筋肉が増えるわけもなし
こんなに急に力が出せるようになるものなの？ とちょっと戸惑いがあります
長くなって恐縮ですが、他の方はたとえばどのようなペースで
負荷を上げていっているのでしょうか？
週2回程度ジムで1時間筋トレ、30分程度の有酸素を行い、
食事は1800～2000kcalは取る、間食は控えるという生活を続けて約１年になります
体重減少は緩やかですがサイズダウンできたのと、腰痛防止になりました
昨年末、ジムに通う回数が減ったのと、胃腸の調子が悪かったせいか
1月頭の体測定の結果で筋肉量が前月よりかなり減ってしまいました（月１回測っています）
少しでも取り返そうと通う回数を増やし、ついでに禁酒もして３週間ほどになりますが
ここのところ急にマシンでかけられる負荷が上がっています
例：レッグプレス70kg→80kg とか。昨年は80kgなどびくともしませんでした
成果がでているのは嬉しいですが、一カ月やそこらでそんなに急に筋肉が増えるわけもなし
こんなに急に力が出せるようになるものなの？ とちょっと戸惑いがあります
長くなって恐縮ですが、他の方はたとえばどのようなペースで
負荷を上げていっているのでしょうか？
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 16:08:16 ID:VHKn4fqg
>>204
筋肉が増えなくても、
筋肉の使い方を覚えると扱える重量が増えます。
「火事場の馬鹿力」と同じで、
潜在的な筋力を発揮できるようになっただけだと思います。
トレーニングを始めてしばらくは急激に伸びますが、
2倍の重さを挙げられるからといって筋肉が2倍になったわけではありません。
また負荷のかけかたによって得られる効果も違ってきます。
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/muscle3.html
筋肉が増えなくても、
筋肉の使い方を覚えると扱える重量が増えます。
「火事場の馬鹿力」と同じで、
潜在的な筋力を発揮できるようになっただけだと思います。
トレーニングを始めてしばらくは急激に伸びますが、
2倍の重さを挙げられるからといって筋肉が2倍になったわけではありません。
また負荷のかけかたによって得られる効果も違ってきます。
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/muscle3.html
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 16:22:08 ID:3ymi+JYK
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 16:27:07 ID:2psvQ3xW
>>205-207 ありがとうございます
今さら人目を気にしていたつもりもないですが、スタート当初よりは
慣れて欲も出てきたので、それが結果に反映されるようになったということでしょうか。
胃腸の調子は本当に影響しますね。
体脂肪も1kgくらい落ちて、ダイエット面では成果と言えなくもないですが
0.6kg落ちてしまった筋肉に「もったいない…」という気持ちの方が先に立ちました
今さら人目を気にしていたつもりもないですが、スタート当初よりは
慣れて欲も出てきたので、それが結果に反映されるようになったということでしょうか。
胃腸の調子は本当に影響しますね。
体脂肪も1kgくらい落ちて、ダイエット面では成果と言えなくもないですが
0.6kg落ちてしまった筋肉に「もったいない…」という気持ちの方が先に立ちました
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 20:43:07 ID:D03dg8n/
>0.6kg落ちてしまった筋肉に「もったいない…」という気持ちの方が先に立ちました
ジム内で真面目に筋トレをしている人を見て下さい。
彼らは体脂肪計の数値を気にしていますか？
全く気にしていないでしょ。
彼らにとって唯一絶対の指標は「筋力」です。
筋力さえ向上していればたとえ体脂肪計の数値で筋量が減少していても100％無視ですw
体脂肪計のような全くあてにならないクソな機器より筋力と見た目を指標にした方がずっといいよ。
ジム内で真面目に筋トレをしている人を見て下さい。
彼らは体脂肪計の数値を気にしていますか？
全く気にしていないでしょ。
彼らにとって唯一絶対の指標は「筋力」です。
筋力さえ向上していればたとえ体脂肪計の数値で筋量が減少していても100％無視ですw
体脂肪計のような全くあてにならないクソな機器より筋力と見た目を指標にした方がずっといいよ。
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 02:21:58 ID:2VI3OdDD
すごい重そうなベンチプレスをこなしてるむっちゃ腹出たお兄さんいるよな～。腹をなんとかしようとは思わないんか。
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 08:02:28 ID:X3RjtYjJ
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 11:11:57 ID:uDk/zTIj
筋力なんてのも正直どうでもいい。
大切なのは見た目よ見た目。
具体的には「腹」だけどｗ
大切なのは見た目よ見た目。
具体的には「腹」だけどｗ
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 13:43:17 ID:JeuR2VXU
ジムで筋トレしたいんですが、２０代男子でどのくらいの重量をこなせればいいんでしょうか？
どんな器具があるかも言い表せないんですが。
どんな器具があるかも言い表せないんですが。
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 14:14:32 ID:C7W/bBPf
個人差なんていくらでもあるから適量自分で判断できないなら
トレーナーについてもらうんだ。
トレーナーについてもらうんだ。
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 14:44:51 ID:JeuR2VXU
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 15:40:17 ID:HXV5wAVP
>>215
無料体験とかやってるだろうから１回行ってみなよ。
無料体験とかやってるだろうから１回行ってみなよ。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 15:41:55 ID:J2WDA5nZ
すごいバカがいる
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 17:06:33 ID:LuzCY6+3
ゆとりだな。
それともつりか？
毎日行くやつもいれば、月に1回のやつもいるだろう。
そんなこと聞いてどうするんだ。
それともつりか？
毎日行くやつもいれば、月に1回のやつもいるだろう。
そんなこと聞いてどうするんだ。
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 20:43:50 ID:JeuR2VXU
このスレの人たちは人が代わったようだね。前に見たときは質問スレじゃないのに
いろいろ答えてて活気があったから質問してみたのに。
いろいろ答えてて活気があったから質問してみたのに。
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 22:59:16 ID:sBiOVYlk
>>219
聞く暇あったらとりあえず行けよカスｗ
聞く暇あったらとりあえず行けよカスｗ
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 23:03:19 ID:n3LZHWUo
>>219
とりあえず>3の上から2つめから５つめまでのリンクに目を通せば解決するよ。
とりあえず>3の上から2つめから５つめまでのリンクに目を通せば解決するよ。
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 00:39:47 ID:wVvx+mpW
>>219
質問内容が？すぎる
20代と言うても個人差は色々ある
全員がお前と同じ筋肉の付き方をしているのでは無い
219は運送会社の社員か？それともガッテン系の人種か
大学生？なら運動部所属なのか？高校の時は？
今までの運動経験の有り無は？
これだけでも全然違うだろ
質問内容が？すぎる
20代と言うても個人差は色々ある
全員がお前と同じ筋肉の付き方をしているのでは無い
219は運送会社の社員か？それともガッテン系の人種か
大学生？なら運動部所属なのか？高校の時は？
今までの運動経験の有り無は？
これだけでも全然違うだろ
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 02:33:14 ID:+eofRDjr
>>215
フィットネスならマシンがたくさんあるからそれをすべてすればいい
ほとんどのマシンの重量不足を感じたら、初心者卒業らしい
この前、ほとんどのマシンの重量が足りないので重量を増やしてくれといったら、
マシンは初心者用なのでフリーウェイトに行ってください
と言われたよ
フィットネスならマシンがたくさんあるからそれをすべてすればいい
ほとんどのマシンの重量不足を感じたら、初心者卒業らしい
この前、ほとんどのマシンの重量が足りないので重量を増やしてくれといったら、
マシンは初心者用なのでフリーウェイトに行ってください
と言われたよ
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 02:34:51 ID:+eofRDjr
ったくフリーウェイトって何か暗そうなんだよな
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 09:41:13 ID:Zm7BGHm4
暗そうじゃないよ。
暗いよ。
暗いよ。
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 09:50:17 ID:h5gh7eX/
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 11:57:27 ID:0UjM5e9O
脳内ホルモン的にもハイテンションなのが筋トレ
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 12:31:31 ID:wwQYFAa9
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 15:23:00 ID:N8G0GHKX
インフル治って二週間ぶりにジム行ったら死にそうになったでござる
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 16:31:11 ID:yfCiV7Ar
ワクチンをうっただけなのにジム行ったら死にそうになったでござる
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 16:44:36 ID:STpnThVW
ジムから帰ってきたら浮気がバレてて死にそうになったでござる
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 16:54:47 ID:Q+ayC3cV
ジムから帰ってきたら夕飯がなく死にそうになったでござる
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 17:14:14 ID:SpzLU7Tf
>>212
>大切なのは見た目よ見た目。
しかしその見た目のためにはどうしても筋力が必要だという罠
>>213
>ジムで筋トレしたいんですが、２０代男子でどのくらいの重量をこなせればいいんでしょうか？
20代男子であろうが80代女子であろうが重量の設定の基本は同じ。
絶対値ではなくて自分の最大筋力に対して何割くらいっていうふうに考えます。
それを踏まえたうえでまずは筋トレの目的を決める事。
具体的には「筋力アップ」「サイズアップ（筋肥大）」「持久力アップ」のどれか。
どんなやり方でも上の三つは全て同時に起こる可能性が高いんだけど負荷の設定によって効率が全然違います。
ダイエット目的なら普通は二番目だね。
その場合は最大筋力の８割前後の負荷を使うのが最も効率がいい。
とは言え最大筋力を知るのはなかなか難しいので限界まで反復動作をするとして8~10回程度で限界になる負荷が概ね8割前後であるという
経験則を利用して負荷を決めます。
それが100kgであろうが10kgであろうがその人の筋力に見合った負荷を使うのがポイント。
周りの人や平均値と比べる事は無意味だよ。
>大切なのは見た目よ見た目。
しかしその見た目のためにはどうしても筋力が必要だという罠
>>213
>ジムで筋トレしたいんですが、２０代男子でどのくらいの重量をこなせればいいんでしょうか？
20代男子であろうが80代女子であろうが重量の設定の基本は同じ。
絶対値ではなくて自分の最大筋力に対して何割くらいっていうふうに考えます。
それを踏まえたうえでまずは筋トレの目的を決める事。
具体的には「筋力アップ」「サイズアップ（筋肥大）」「持久力アップ」のどれか。
どんなやり方でも上の三つは全て同時に起こる可能性が高いんだけど負荷の設定によって効率が全然違います。
ダイエット目的なら普通は二番目だね。
その場合は最大筋力の８割前後の負荷を使うのが最も効率がいい。
とは言え最大筋力を知るのはなかなか難しいので限界まで反復動作をするとして8~10回程度で限界になる負荷が概ね8割前後であるという
経験則を利用して負荷を決めます。
それが100kgであろうが10kgであろうがその人の筋力に見合った負荷を使うのがポイント。
周りの人や平均値と比べる事は無意味だよ。
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 21:24:57 ID:9NIjiTvl
>>233分かりやすい！
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 23:03:01 ID:g2qVKNO4
58㎏で初めて今56ｋｇ
3ヶ月で2ｋｇしか減らなかった・・・
年末頑張ったけど減らなかったから今年になってヤル気半減
何で痩せないんだろう？
来週測定するけど脂肪は何キロ減っているかなぁ？
3ヶ月で2ｋｇしか減らなかった・・・
年末頑張ったけど減らなかったから今年になってヤル気半減
何で痩せないんだろう？
来週測定するけど脂肪は何キロ減っているかなぁ？
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 23:50:26 ID:D0QcVVUl
スポーツジムに今週から行き始めたんだけど、便秘になった。
水分足りてないのかな…
水分足りてないのかな…
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 23:57:19 ID:97B00RA9
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 05:43:32 ID:S5hZXOXv
>>235
そんくらいなら極めて順調だろ。
そんくらいなら極めて順調だろ。
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 08:41:53 ID:ptL+cEjk
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 11:45:57 ID:1Ap60T7z
冬は痩せにくいんだよ
自分も12月からほとんど体重落ちてない
自分も12月からほとんど体重落ちてない
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 17:08:18 ID:LSuacwLB
でも体温維持を考えたら冬の方がエネルギー消費多いのでは？
自分の家はは例年冬の週末は鍋物が多くて、他の季節より1kg～1.5ｋｇ体重が増える。
（普段はあまり大食いではないが、鍋だと結構食べる ＊当社比）
今年は事情により鍋絶ちをしている。そしたら12月から体重がジリジリ減っていて
今この数年で最低体重。
自分の家はは例年冬の週末は鍋物が多くて、他の季節より1kg～1.5ｋｇ体重が増える。
（普段はあまり大食いではないが、鍋だと結構食べる ＊当社比）
今年は事情により鍋絶ちをしている。そしたら12月から体重がジリジリ減っていて
今この数年で最低体重。
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 19:47:48 ID:LV85fZww
数ヵ月後にはリバウンドして最高体重更新と予想。
冬の間に基礎代謝をアップさせておかないと後で泣きを見るよ。
冬の間に基礎代謝をアップさせておかないと後で泣きを見るよ。
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 20:42:14 ID:rAUiSvdj
最近、信頼していた先生がｸﾗｽを外れてﾓﾁﾒﾁｬﾀﾞｳﾝorz
（もしかしてﾊﾟｰｿﾅﾙとかすべきなのかもしれないけど自分の性格的に
団体行動の方が気力が出るので…）
ｽﾄﾚｯﾁ→ﾏｼｰﾝでの筋ﾄﾚ（先生の指示通り日が続くときは別々の部位を）
→ｸﾗｽでの筋ﾄﾚ→有酸素（ｼﾞｮｸﾞかｴｱﾛ）を続けているのだがなーんか気力薄～
無意味な思いつきだし確かにお金もったいないけど2ヶ月ぐらい休もうかな、と…
なんか正直、飽きたorz所詮自分はその程度なのかもしれない…
あ゛あ゛あ゛あ゛…なんかも の す ご く、つまんない気分だ!!!!!
（もしかしてﾊﾟｰｿﾅﾙとかすべきなのかもしれないけど自分の性格的に
団体行動の方が気力が出るので…）
ｽﾄﾚｯﾁ→ﾏｼｰﾝでの筋ﾄﾚ（先生の指示通り日が続くときは別々の部位を）
→ｸﾗｽでの筋ﾄﾚ→有酸素（ｼﾞｮｸﾞかｴｱﾛ）を続けているのだがなーんか気力薄～
無意味な思いつきだし確かにお金もったいないけど2ヶ月ぐらい休もうかな、と…
なんか正直、飽きたorz所詮自分はその程度なのかもしれない…
あ゛あ゛あ゛あ゛…なんかも の す ご く、つまんない気分だ!!!!!
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 21:15:16 ID:eXQiZBPe
連帯性や仲間意識でモチベ上がるなら、
スポクラ内でお仲間作ったほうが早くね？
スポクラ内でお仲間作ったほうが早くね？
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 23:20:19 ID:Va69EeLY
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 23:45:13 ID:LbvaG7Hz
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 23:53:09 ID:Q4WQBzWX
>>243は女性？
最後に「ﾁﾗ裏ｽﾏﾝ」と書くの忘れてるよ
最後に「ﾁﾗ裏ｽﾏﾝ」と書くの忘れてるよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 01:14:07 ID:viOE2oL8
キモイ文章だなｗモチさがっちゃうとかいうやつが団体ん中いてもただ迷惑なだけだろ。
mixiにでも書いてかまってもらったらいいのに。
mixiにでも書いてかまってもらったらいいのに。
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 01:37:46 ID:1/jM7Yxk
ジムの設備の問題で、ベンチプレスが出来ない。
チェストプレスで代用したいのだけど、ペンチプレスの80ｋは
チェストプレスだと何キロになりますか？
チェストプレスで代用したいのだけど、ペンチプレスの80ｋは
チェストプレスだと何キロになりますか？
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 02:37:10 ID:slOy6ncZ
80K
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 07:51:59 ID:tNs+bRHB
243です。
確かに私は女性です。が、恋愛感情は違います。なぜなら先生も女性なのでｗ
でも非常に頼りにしていたのは事実です。先生が唯一ｼﾞﾑで話をする人だったから。
団体行動については誰かと一緒にやっているとへたれそうになっても「やらなきゃ」と
思えるからです。ｼﾞﾑについて話をする人が周囲にいないのでつい書いてしまいました。
ｍｉｘｉはﾐｯﾌｨｰが泣きながらﾊﾟﾝﾁをしてきてるようで怖いのでしていません。
それにしても私のﾚｽは確かにｷﾓかったですね。このﾚｽもｷﾓｲし…。ﾁﾗ裏ｽﾏﾝと書かずに
すみませんでした。ｼﾞﾑ行って鍛えなおしてきます。失礼しました。
確かに私は女性です。が、恋愛感情は違います。なぜなら先生も女性なのでｗ
でも非常に頼りにしていたのは事実です。先生が唯一ｼﾞﾑで話をする人だったから。
団体行動については誰かと一緒にやっているとへたれそうになっても「やらなきゃ」と
思えるからです。ｼﾞﾑについて話をする人が周囲にいないのでつい書いてしまいました。
ｍｉｘｉはﾐｯﾌｨｰが泣きながらﾊﾟﾝﾁをしてきてるようで怖いのでしていません。
それにしても私のﾚｽは確かにｷﾓかったですね。このﾚｽもｷﾓｲし…。ﾁﾗ裏ｽﾏﾝと書かずに
すみませんでした。ｼﾞﾑ行って鍛えなおしてきます。失礼しました。
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 16:11:22 ID:7cXmoLzN
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 17:09:11 ID:2+7Tprjr
ベンチプレスのバーの重さは何㌔位のものなのでしょうか？
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 17:46:25 ID:OJAp7aNh
メーカーによって違うと思うが20kg
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 22:35:45 ID:rp92d37L
>>249
マシンの負荷とフリーウエイトの負荷は全く別物だよ。
一般的にはマシンの方が重い負荷を扱えるけど慣れていないとそれさえ当てはまらない事もあります。
とは言えベンチで80kgならチェストプレスなら100kg以上はいけると思うよ。
マシンの負荷とフリーウエイトの負荷は全く別物だよ。
一般的にはマシンの方が重い負荷を扱えるけど慣れていないとそれさえ当てはまらない事もあります。
とは言えベンチで80kgならチェストプレスなら100kg以上はいけると思うよ。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/02(月) 01:41:22 ID:QcTvCHtu
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/02(月) 01:43:03 ID:QcTvCHtu
>>253
通常のバーは２０キロ
通常のバーは２０キロ
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 00:00:33 ID:zraWD9nd
チェストプレス120とかすごい。ジム通いだして半年で、今まで運動とかほぼしたことなくて45くらいじゃないとゆっくり3セットとかできないわ。
120とかできるならすげーマッチョなのかと思ってしまう。でも細くても結構思いの上げてる人もいるしなぁ。
自分の体重くらいは上げられるのが普通なのかね。
120とかできるならすげーマッチョなのかと思ってしまう。でも細くても結構思いの上げてる人もいるしなぁ。
自分の体重くらいは上げられるのが普通なのかね。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 02:35:43 ID:kwEjgo3v
>>258
> チェストプレス120とかすごい。ジム通いだして半年で、今まで運動とかほぼしたことなくて45くらいじゃないとゆっくり3セットとかできないわ。
> 120とかできるならすげーマッチョなのかと思ってしまう。でも細くても結構思いの上げてる人もいるしなぁ。
> 自分の体重くらいは上げられるのが普通なのかね。
１２０じゃなくて１１２
それがＭＡＸなので、それ以上は測れない
運動とか全然したことなくて
ジム通いだして３ヶ月で挙がった
筋肉は最低３ヶ月しないとついてこないから
筋肉じゃなく気合でそれを１０回やる
ゆっくり３秒で挙げて３秒で降ろすと５８～６５くらい
> チェストプレス120とかすごい。ジム通いだして半年で、今まで運動とかほぼしたことなくて45くらいじゃないとゆっくり3セットとかできないわ。
> 120とかできるならすげーマッチョなのかと思ってしまう。でも細くても結構思いの上げてる人もいるしなぁ。
> 自分の体重くらいは上げられるのが普通なのかね。
１２０じゃなくて１１２
それがＭＡＸなので、それ以上は測れない
運動とか全然したことなくて
ジム通いだして３ヶ月で挙がった
筋肉は最低３ヶ月しないとついてこないから
筋肉じゃなく気合でそれを１０回やる
ゆっくり３秒で挙げて３秒で降ろすと５８～６５くらい
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 08:09:23 ID:QkYdwDh7
筋肉も脂肪も毎日ついてるし落ちてるよ
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 10:19:04 ID:7cGdWZNp
ベンチ６０でチェストプレス１１２とかダイエットレベルじゃねーな
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 10:32:25 ID:2qSpkv1y
昨日は初心者スレにアブ200kgってのが来てたぞｗ
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 12:24:08 ID:nSq2NaJG
なるほど。一発でおもいっきりあげるベンチプレスやってるってことか～。腰にベルト必須な感じな。ありがとうございました。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 15:27:35 ID:UJqUPsrw
マシンは全身の筋肉を動員しやすいから
かなりの重量が扱うことができやすい
本来使う部位を意識しながらやるとできる
重量はへる。
かなりの重量が扱うことができやすい
本来使う部位を意識しながらやるとできる
重量はへる。
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 00:08:40 ID:QDJhGfgI
先日 コナミクラブ入会
測定
年齢：29 性別：男
身長：170
体重77
体脂肪率： 27％ orz
脂肪率10％落として、体重70が目標
・・・俺、痩せたら2回り小さいジーンズ買うんだ
という日記
測定
年齢：29 性別：男
身長：170
体重77
体脂肪率： 27％ orz
脂肪率10％落として、体重70が目標
・・・俺、痩せたら2回り小さいジーンズ買うんだ
という日記
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 00:30:46 ID:ySRFKJ8M
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 00:36:06 ID:ySRFKJ8M
>>263
> なるほど。一発でおもいっきりあげるベンチプレスやってるってことか～。腰にベルト必須な感じな。ありがとうございました。
６０は５発が限界
腰ベルトはスクワット用だし
スクワットは得意だから１８０
まだ、２回目だけど
> なるほど。一発でおもいっきりあげるベンチプレスやってるってことか～。腰にベルト必須な感じな。ありがとうございました。
６０は５発が限界
腰ベルトはスクワット用だし
スクワットは得意だから１８０
まだ、２回目だけど
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 01:23:36 ID:Q3WRoxhl
ベンチのベストが60kg5発でスクワットが2回目なのに180kgってw
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 05:16:05 ID:YvRu9fnd
スクワット180kgは変態トレーニーの巣窟ウエイト板でも一目おかれるレベル。
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 07:04:39 ID:1oyK/cQ7
kgじゃなくてlbだったりして。
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 10:31:38 ID:Z1JfHc8N
キロとポンド、マシンとフリーウェイトがごっちゃになってるんじゃないか。
> 成人男子が始めた時の平均はベンチ５０だから
> マシンも初心者向けのものだし
これは50ポンドだろう。
初めてで50キロはありえない。
自分の場合、フリーウェイトのベンチプレスだと75キロ×8だが、
マシンのベンチプレスなら180ポンドでも楽勝だった。
> 成人男子が始めた時の平均はベンチ５０だから
> マシンも初心者向けのものだし
これは50ポンドだろう。
初めてで50キロはありえない。
自分の場合、フリーウェイトのベンチプレスだと75キロ×8だが、
マシンのベンチプレスなら180ポンドでも楽勝だった。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 11:30:33 ID:kV8wI2Bw
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 13:33:55 ID:VfW4lAPu
ここ一応ダイエットスレなんだけどなあ
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 14:24:23 ID:F2iaLi0/
何だか男らしいスレだね
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 15:26:53 ID:kZ4ktOCD
減量中の筋量維持の為にも、筋肥大トレが一番有効だからスレ違いではないな。
男臭いのは否定しないがw
男臭いのは否定しないがw
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 19:21:51 ID:r0MnasDg
女が書き込みしにくい雰囲気ですね。
有酸素は疲れがたまってても、なるべく毎日した方がいいんでしょうか？
今日は怠け心に負けてサボってしまって後悔しています。
あと筋トレに関してですが、はっきり言って追い込めてない程度のトレでも一日くらいは間隔空けた方がいいんですか？
重量上げて追い込みたいんですが、重量上げると動かすこともできません。
体重も体脂肪も落ちず、筋量も増えないです。
目的は体重、体脂肪減少、筋量は多少なら減っても仕方ないと思っています。
有酸素は疲れがたまってても、なるべく毎日した方がいいんでしょうか？
今日は怠け心に負けてサボってしまって後悔しています。
あと筋トレに関してですが、はっきり言って追い込めてない程度のトレでも一日くらいは間隔空けた方がいいんですか？
重量上げて追い込みたいんですが、重量上げると動かすこともできません。
体重も体脂肪も落ちず、筋量も増えないです。
目的は体重、体脂肪減少、筋量は多少なら減っても仕方ないと思っています。
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 19:47:11 ID:Pmt53A01
>有酸素は疲れがたまってても、なるべく毎日した方がいいんでしょうか？
ダイエットのための有酸素運動の主たる目的はカロリーを消費する事なので高頻度でやるのは効果的なのは間違いないです。
が、ハイボリュームの有酸素が代謝を下げるという意見もあるのでやればやるほど良いのかと言えば微妙。
というか疲労を感じるような運動は長期間続かないだろうから休んだ方がいいです。
>はっきり言って追い込めてない程度のトレでも一日くらいは間隔空けた方がいいんですか？
その場合は休む必要は無いけど休まない方が良いのかと言えばそうでもないです。
>重量上げて追い込みたいんですが、重量上げると動かすこともできません。
それは重量の設定が間違ってる。
でもジムのマシンだと恐らく最小でも2,5kg刻みだろうからたとえば5kgの負荷を使っている人ならいいなり1,5倍はきついでしょう。
その場合は5kgの負荷で刺激が強くなるように工夫する必要があるね。
ダイエットのための有酸素運動の主たる目的はカロリーを消費する事なので高頻度でやるのは効果的なのは間違いないです。
が、ハイボリュームの有酸素が代謝を下げるという意見もあるのでやればやるほど良いのかと言えば微妙。
というか疲労を感じるような運動は長期間続かないだろうから休んだ方がいいです。
>はっきり言って追い込めてない程度のトレでも一日くらいは間隔空けた方がいいんですか？
その場合は休む必要は無いけど休まない方が良いのかと言えばそうでもないです。
>重量上げて追い込みたいんですが、重量上げると動かすこともできません。
それは重量の設定が間違ってる。
でもジムのマシンだと恐らく最小でも2,5kg刻みだろうからたとえば5kgの負荷を使っている人ならいいなり1,5倍はきついでしょう。
その場合は5kgの負荷で刺激が強くなるように工夫する必要があるね。
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 19:56:21 ID:9ha7IMlp
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 20:28:24 ID:H5Gs3dHD
280 ：276：2009/02/04(水) 20:38:14 ID:r0MnasDg
>>277
丁寧なレスありがとうございます。
ダイエットにはやはり有酸素はなるべく毎日続けた方がいいですよね。
肉体的な疲れではなく飽きと怠けで休んだので、本当に後悔しています。
筋トレは追い込めてない程度なら毎日でも大丈夫、でも筋肉の発達には、できれば負荷がかかるようにして、毎日はできないくらい追い込めるのが理想、ということですよね。
>>278
今20代半ばでジム通いは高校の時からしていますが、続けたり辞めたりしていて、筋トレを意識してやり始めたのは一年くらい前からです。
一年前から半年前に若干痩せたのですが、ストレスを食で発散するようになりまた太りました。
高校から20前半までは有酸素と食事制限を徹底してまあまあ痩せていて、その頃の体型に戻したいのですが、その時に基礎代謝が下がったのに、食事量が増えたので太ったと思うのですが、筋トレで基礎代謝を上げるか、昔のようなダイエットのほうがいいのか迷っています。
長文すみません。
丁寧なレスありがとうございます。
ダイエットにはやはり有酸素はなるべく毎日続けた方がいいですよね。
肉体的な疲れではなく飽きと怠けで休んだので、本当に後悔しています。
筋トレは追い込めてない程度なら毎日でも大丈夫、でも筋肉の発達には、できれば負荷がかかるようにして、毎日はできないくらい追い込めるのが理想、ということですよね。
>>278
今20代半ばでジム通いは高校の時からしていますが、続けたり辞めたりしていて、筋トレを意識してやり始めたのは一年くらい前からです。
一年前から半年前に若干痩せたのですが、ストレスを食で発散するようになりまた太りました。
高校から20前半までは有酸素と食事制限を徹底してまあまあ痩せていて、その頃の体型に戻したいのですが、その時に基礎代謝が下がったのに、食事量が増えたので太ったと思うのですが、筋トレで基礎代謝を上げるか、昔のようなダイエットのほうがいいのか迷っています。
長文すみません。
281 ：276：2009/02/04(水) 20:45:01 ID:r0MnasDg
>>279
レス書き込みしてる途中だったので、気付かなかったのですが、ありがとうございます。
私も今日は運動せずに食べてしまったけど、その分いっぱい寝て気分を取り戻し、明日はまた頑張ろうと思っていました。
レス書き込みしてる途中だったので、気付かなかったのですが、ありがとうございます。
私も今日は運動せずに食べてしまったけど、その分いっぱい寝て気分を取り戻し、明日はまた頑張ろうと思っていました。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 23:54:59 ID:it29N3yN
あなたはしっかり食事に関して制限なり記録なりすると体重も減っていきそう。
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 07:30:55 ID:JbCHkqRu
>>282
体重が減るだけなら、食事制限すれば誰でも減る
体重が減るだけなら、食事制限すれば誰でも減る
284 ：281：2009/02/05(木) 10:06:23 ID:gPwr6tC4
>>282
そうですね…。確かに基本的には気をつけているのですが、ストレスで一度ドカ食いをしてしまうと、それですべてが無駄になったような気がしてドカ食いを数日続けてしまうことがあります。
今日はこれから時間があるので、昨日休んでしまったからもーいーやー状態にならないために早めにジムに行ってきます。
そうですね…。確かに基本的には気をつけているのですが、ストレスで一度ドカ食いをしてしまうと、それですべてが無駄になったような気がしてドカ食いを数日続けてしまうことがあります。
今日はこれから時間があるので、昨日休んでしまったからもーいーやー状態にならないために早めにジムに行ってきます。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 10:35:57 ID:n8UU4Jst
昼間からジム。。何してるの？学生？主婦？
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 11:55:38 ID:mt0lb/3C
ここ２ヵ月くらいダイエットの為、クロストレーナーを週５ペースで１～２時間やってたら、彼氏に足(ふくらはぎ)が太くなったんじゃないかと言われました。そんなことってありますか？ちなみに元々美容体重なので体重はたいして変わってませんが、体脂肪は少し減りました
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 12:01:32 ID:QZoxqbfe
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 12:09:08 ID:n8UU4Jst
筋肉がついて一時的に太く見える現象はあるよ。でも直に脂肪がとれて、全体的には細くなるよ。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 20:56:29 ID:SMex4RQg
>>286
私もほぼ毎日ペースで頑張ってたら脚全体が太くなった
けど一時的なパンプアップだったみたいで、
たまたま2日位休んだ時、前よりずっと細くなっててびっくりしたよ
>>288
筋肉は女性が2か月やった程度でそう簡単に付かないと思う…
私もほぼ毎日ペースで頑張ってたら脚全体が太くなった
けど一時的なパンプアップだったみたいで、
たまたま2日位休んだ時、前よりずっと細くなっててびっくりしたよ
>>288
筋肉は女性が2か月やった程度でそう簡単に付かないと思う…
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 21:03:22 ID:uFWTTJYn
自分も下半身デブでお尻が下がってるので
下半身中心に鍛えてるんだけど
パンパンにふくれて困ってる
筋肉ってそんなに簡単にはつかないとは聞いてたし
ただのパンプアップなのかな？
落ちない脂肪がますますふくれた感じで鬱だー。
下半身中心に鍛えてるんだけど
パンパンにふくれて困ってる
筋肉ってそんなに簡単にはつかないとは聞いてたし
ただのパンプアップなのかな？
落ちない脂肪がますますふくれた感じで鬱だー。
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 21:10:04 ID:+wlz84fg
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 00:58:37 ID:KXnQflv3
ベンチプレスで70㎏行くんだけど、チェストプレスなら90㎏
行くでしょうか？
行くでしょうか？
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 01:00:00 ID:phdjSpi5
試してみればいいじゃない
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 01:10:00 ID:t8SoV38+
機種にもよるだろうけど、俺は２割増しぐらい
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:08:44 ID:456P/zyh
入会しようと思ってるジムの案内にマシン３１種類と書いてあるんですが（画像とか各種説明なし）
３１種類もあればたいていの部分を鍛えるマシンはそろってると考えていいですか？
３１種類もあればたいていの部分を鍛えるマシンはそろってると考えていいですか？
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:13:45 ID:NacDuI6L
>>268
> ベンチのベストが60kg5発でスクワットが2回目なのに180kgってw
周りを見てるとベンチは８０キロとか１００キロなのに
まったく情けないくらい挙がらないんだよ
でもスクワットオレより重いのはあまり見ないな
１８０キロはバーの重さ入れてなかった
正直ヒザはクオーターだけど
フルだったら１２０キロ
なんかトレーナーが来て、重心が後に行ってるとか指導された
もっと早く教えてよな
>>269
> スクワット180kgは変態トレーニーの巣窟ウエイト板でも一目おかれるレベル。
どうりで、トレーナーが寄って来るはずだ
ちなみにそのトレーナーはいつも２０キロでスクワットしているが
> ベンチのベストが60kg5発でスクワットが2回目なのに180kgってw
周りを見てるとベンチは８０キロとか１００キロなのに
まったく情けないくらい挙がらないんだよ
でもスクワットオレより重いのはあまり見ないな
１８０キロはバーの重さ入れてなかった
正直ヒザはクオーターだけど
フルだったら１２０キロ
なんかトレーナーが来て、重心が後に行ってるとか指導された
もっと早く教えてよな
>>269
> スクワット180kgは変態トレーニーの巣窟ウエイト板でも一目おかれるレベル。
どうりで、トレーナーが寄って来るはずだ
ちなみにそのトレーナーはいつも２０キロでスクワットしているが
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:19:22 ID:NacDuI6L
オレの前に１８５～１９０ｃｍぐらいの外人がいて
なんだか、２５～１５キロを８つもつけてやってるから
外人に負けられるかよ
って同じだけつけて
どうだー！
って対抗心だな
なんだか、２５～１５キロを８つもつけてやってるから
外人に負けられるかよ
って同じだけつけて
どうだー！
って対抗心だな
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:20:40 ID:NacDuI6L
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:24:02 ID:NacDuI6L
その外人もクオーターだったから引き分けだったな
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:25:49 ID:NacDuI6L
でも背が縮んだマジで
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:33:15 ID:NacDuI6L
>>286
> ここ２ヵ月くらいダイエットの為、クロストレーナーを週５ペースで１～２時間やってたら、
> 彼氏に足(ふくらはぎ)が太くなったんじゃないかと言われました。そんなことってありますか？
> ちなみに元々美容体重なので体重はたいして変わってませんが、体脂肪は少し減りました
オレも大根脚だから気になる
> ここ２ヵ月くらいダイエットの為、クロストレーナーを週５ペースで１～２時間やってたら、
> 彼氏に足(ふくらはぎ)が太くなったんじゃないかと言われました。そんなことってありますか？
> ちなみに元々美容体重なので体重はたいして変わってませんが、体脂肪は少し減りました
オレも大根脚だから気になる
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 02:44:37 ID:NacDuI6L
>>295
> 入会しようと思ってるジムの案内にマシン３１種類と書いてあるんですが（画像とか各種説明なし）
> ３１種類もあればたいていの部分を鍛えるマシンはそろってると考えていいですか？
今行っている所はウェイト付きマシン１５、ウェイトなしマシン５、ランニングマシン２、バイク２、合計２４
なので結構あると思う
１度、１日体験か見学してみた方がいいと思う
体験してみると、マシンの重量は重く感じたね
こんなの持ち上げられるの？
２、３枚挙げるのがやっとだし
一番下は１０何枚もある
バケモノだなこんなの挙げるやつ
と思うのもつかの間
３ヶ月もすると、半分ぐらいのマシンで重量が足りなくなってくるし
６ヶ月もするとかなりのマシンで重量不足になってくる
あとは、スロトレに切り替えて重量をカバーするしかない
> 入会しようと思ってるジムの案内にマシン３１種類と書いてあるんですが（画像とか各種説明なし）
> ３１種類もあればたいていの部分を鍛えるマシンはそろってると考えていいですか？
今行っている所はウェイト付きマシン１５、ウェイトなしマシン５、ランニングマシン２、バイク２、合計２４
なので結構あると思う
１度、１日体験か見学してみた方がいいと思う
体験してみると、マシンの重量は重く感じたね
こんなの持ち上げられるの？
２、３枚挙げるのがやっとだし
一番下は１０何枚もある
バケモノだなこんなの挙げるやつ
と思うのもつかの間
３ヶ月もすると、半分ぐらいのマシンで重量が足りなくなってくるし
６ヶ月もするとかなりのマシンで重量不足になってくる
あとは、スロトレに切り替えて重量をカバーするしかない
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 04:38:56 ID:aV1jKrtX
マシン31種類なんてハンパじゃねーぞ。
全身はおろかあらゆるトレ出来る。
全身はおろかあらゆるトレ出来る。
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 07:35:00 ID:nM9jjtdr
ID:NacDuI6Lとか、わざわざダイエット板で話す必要あるの？
連投しすぎだし。
連投しすぎだし。
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 08:22:25 ID:eCY3e7eU
>>304
ウエイト版じゃ突っ込まれてボロが出るからだろｗ。
動画うｐしろとかいわれるしな。
実際、７０才代のパワーリフティングの世界記録保持者をみたが、
スクワットは２００キロそこそこ、50才からはじめたそうだ。
年も年だが、２０年以上かかってるんだなｗ
ウエイト版じゃ突っ込まれてボロが出るからだろｗ。
動画うｐしろとかいわれるしな。
実際、７０才代のパワーリフティングの世界記録保持者をみたが、
スクワットは２００キロそこそこ、50才からはじめたそうだ。
年も年だが、２０年以上かかってるんだなｗ
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 09:59:52 ID:cEOcyhBP
上の人、参考までに。
俺はベンチのベストが８０ｷﾛで、チョストのベストが１００ｷﾛ。
だいたいこんな感じかな。
俺はベンチのベストが８０ｷﾛで、チョストのベストが１００ｷﾛ。
だいたいこんな感じかな。
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 10:54:52 ID:hSaiFUIE
>でも背が縮んだマジで
ID:NacDuI6Lはここに突っ込みを入れてもらいたくてデタラメを連投しているのではないでしょうかw
ID:NacDuI6Lはここに突っ込みを入れてもらいたくてデタラメを連投しているのではないでしょうかw
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 11:02:02 ID:CzUmdyXf
自分はジム通い出して3センチくらい伸びたよ
まぁ姿勢が良くなったからだと思うけど
まぁ姿勢が良くなったからだと思うけど
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 12:49:34 ID:sopeNASP
３ヶ月前に体重60kg･体脂肪30%でジム行き始めて、１ヶ月半くらいの数値、58kg･28%で全く動かなくなりました。
週3～4日、筋トレ40分･有酸素60分を続けているけど、何で全然変わらないんでしょうか?
食事の例としてはこんな感じです。
（昼･13時）りんご半分、ミネストローネ、食パン一枚、目玉焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
（夜･20時）ご飯一杯、ぶり大根、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、春菊のおひたし
（間食）抹茶とメープルシロップ入れたミルク
1日2食だとどんなに運動やってもダメなんですかね?
週3～4日、筋トレ40分･有酸素60分を続けているけど、何で全然変わらないんでしょうか?
食事の例としてはこんな感じです。
（昼･13時）りんご半分、ミネストローネ、食パン一枚、目玉焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
（夜･20時）ご飯一杯、ぶり大根、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、春菊のおひたし
（間食）抹茶とメープルシロップ入れたミルク
1日2食だとどんなに運動やってもダメなんですかね?
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 13:36:41 ID:456P/zyh
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 16:25:00 ID:f3R7a+9K
質問です。
筋力アップ≠筋肥大なのですか？
筋肥大＝筋量増す＝最終的に筋力アップ、な気がするのですが。
筋力アップ≠筋肥大なのですか？
筋肥大＝筋量増す＝最終的に筋力アップ、な気がするのですが。
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 16:58:02 ID:SMbiSorx
昨年5月から食事面の見直し（過度な食事制限は無し）と減酒＋週3回の筋トレ（1.5h）
＋有酸素運動（トレッドミル0.5h）で87kg（178㎝）あった体重を67kgまで落としました。
昨年の9月位からビールを解禁し量も気にせず飲んでますし、食事も割と好きなものを食べてますが
68kgからは増える事無く生活出来てます。
ダイエット目的で始めた筋トレも最近は筋肥大目的に変わりフリーウエイトに励んでます。
そこで質問なのですが、有酸素を止めた場合、リバウンドする危険性はあるのでしょうか？
週3回の有酸素運動がどれくらい影響しているのかイマイチ分かりません。
詳しい方忌まし多々教えて下さい。
＋有酸素運動（トレッドミル0.5h）で87kg（178㎝）あった体重を67kgまで落としました。
昨年の9月位からビールを解禁し量も気にせず飲んでますし、食事も割と好きなものを食べてますが
68kgからは増える事無く生活出来てます。
ダイエット目的で始めた筋トレも最近は筋肥大目的に変わりフリーウエイトに励んでます。
そこで質問なのですが、有酸素を止めた場合、リバウンドする危険性はあるのでしょうか？
週3回の有酸素運動がどれくらい影響しているのかイマイチ分かりません。
詳しい方忌まし多々教えて下さい。
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 17:39:52 ID:HVtvLkHF
>>312
>有酸素を止めた場合、リバウンドする危険性はあるのでしょうか？
有酸素で消費していた分カロリー収支はプラス方向に触れるので体重が増える可能性はあるでしょう。
でも週1,5Hならそんなに大きな問題じゃない。
というか筋肥大目的なら体重増える事自体はむしろ良い事だけど。
>>311
同一個体であれば潜在的な筋力（地力）は概ね筋肉の太さに比例します。
つまり筋肥大すれば筋力アップするって事ね。これが基本。
但し我々は全力を出したつもりでも実際はある種のリミッターがかかっていて筋肉の潜在的な力の
一部しか出していない。100%全力じゃないって事。
筋トレで「筋力アップ目的」という場合はこのリミッターをなるべく解除して出来る限り100%に近い筋力を発揮させる
ようなトレーニングの事を言います。いわゆる神経系のトレだね。
まあ普通は両方やるのが基本だね。少なくとも肥大させたいのなら筋力アップのトレも組み入れた方がいいです。
>有酸素を止めた場合、リバウンドする危険性はあるのでしょうか？
有酸素で消費していた分カロリー収支はプラス方向に触れるので体重が増える可能性はあるでしょう。
でも週1,5Hならそんなに大きな問題じゃない。
というか筋肥大目的なら体重増える事自体はむしろ良い事だけど。
>>311
同一個体であれば潜在的な筋力（地力）は概ね筋肉の太さに比例します。
つまり筋肥大すれば筋力アップするって事ね。これが基本。
但し我々は全力を出したつもりでも実際はある種のリミッターがかかっていて筋肉の潜在的な力の
一部しか出していない。100%全力じゃないって事。
筋トレで「筋力アップ目的」という場合はこのリミッターをなるべく解除して出来る限り100%に近い筋力を発揮させる
ようなトレーニングの事を言います。いわゆる神経系のトレだね。
まあ普通は両方やるのが基本だね。少なくとも肥大させたいのなら筋力アップのトレも組み入れた方がいいです。
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 18:16:51 ID:3zaqTIqB
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 18:46:21 ID:PGszJdlv
筋肥大が主目的なら有酸素は必要なしというか害
但しもちろん脂肪も一緒に付いてくるので
このまま地味に増やすＯＲ食いまくって筋肉増量の後に減量するビルダー方式かどっちか
ビルダー方式の方が遥かに増加は多くて簡単
但しもちろん脂肪も一緒に付いてくるので
このまま地味に増やすＯＲ食いまくって筋肉増量の後に減量するビルダー方式かどっちか
ビルダー方式の方が遥かに増加は多くて簡単
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 18:46:26 ID:456P/zyh
身長１７０ｃｍだとどんな体系、胸囲とか腕の太さとか扱える重量ならまあまあのレベルなの？
指標がないとやりがいがないよorz
指標がないとやりがいがないよorz
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 19:14:25 ID:HVtvLkHF
胸はやはりベンチ100は欲しいよなあ。
腕は微妙すぎて何とも言えない。
バーベルカールでセット重量40kgは最低ラインだとは思うけど。
腕は微妙すぎて何とも言えない。
バーベルカールでセット重量40kgは最低ラインだとは思うけど。
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:02:07 ID:nM9jjtdr
だからさあ、ダイエット板ではスレ違なんだよお前は。
空気読めない奴だな。頭も筋肉で出来てるのか？？
所詮ダイエット板なんだから、見た目がスラッとしてれば良くて、
また健康維持のため、あるいは趣味の一つとして、
適度にジムで運動する程度の素人が多いんだよ。
正直ウエイト板とか、どっかふさわしいスレに消えてちょうだいな。
空気読めない奴だな。頭も筋肉で出来てるのか？？
所詮ダイエット板なんだから、見た目がスラッとしてれば良くて、
また健康維持のため、あるいは趣味の一つとして、
適度にジムで運動する程度の素人が多いんだよ。
正直ウエイト板とか、どっかふさわしいスレに消えてちょうだいな。
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:25:49 ID:0NyPI0YU
なんだ、このスレはｗ
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:26:15 ID:bBqcDqRG
まあまあ
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:27:07 ID:aV1jKrtX
レベルは違えどやることは同じ。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:31:11 ID:T3fLTdSC
>>318
> 所詮ダイエット板なんだから、見た目がスラッとしてれば良くて、
> また健康維持のため、あるいは趣味の一つとして、
> 適度にジムで運動する程度の素人が多いんだよ。
そりゃーおまえの勝手な思い込みだろ
> 所詮ダイエット板なんだから、見た目がスラッとしてれば良くて、
> また健康維持のため、あるいは趣味の一つとして、
> 適度にジムで運動する程度の素人が多いんだよ。
そりゃーおまえの勝手な思い込みだろ
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:32:08 ID:T3fLTdSC
こんな粘着なやつがスレを荒らすんだよ
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:49:11 ID:nM9jjtdr
>>322
いいからジムにいる奴を考えてみろよ。
おじちゃんやおばちゃん、サラリーマン、学生、色んな人がいるだろうが、
ベンチ100kgだとか、バーベルカール40kgだとか、
そんな重さでやってる奴がどれくらいいると思ってるんだよ。
ジムにいる奴を集めて、重い負荷で上げられる順番に並べたとして、
ちょうど50位の奴が何kg上げられるか、想像してみろよ。
思い込みも何も、常識で考えれば分かるだろうが。
いいからジムにいる奴を考えてみろよ。
おじちゃんやおばちゃん、サラリーマン、学生、色んな人がいるだろうが、
ベンチ100kgだとか、バーベルカール40kgだとか、
そんな重さでやってる奴がどれくらいいると思ってるんだよ。
ジムにいる奴を集めて、重い負荷で上げられる順番に並べたとして、
ちょうど50位の奴が何kg上げられるか、想像してみろよ。
思い込みも何も、常識で考えれば分かるだろうが。
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 22:50:56 ID:nM9jjtdr
↑ジムにいる奴を100人集めて、ちょうど真ん中の50番目の奴、って意味な。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 23:36:18 ID:aV1jKrtX
でもみんな妙にボディビル的な種目ばっかりやるよね。
ビッグ3極めて行くほうが遥かにダイエットに役立つのだがｗ
ビッグ3極めて行くほうが遥かにダイエットに役立つのだがｗ
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/06(金) 23:57:47 ID:eCY3e7eU
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 00:03:55 ID:YpAwuWgj
痩せたらダイエット終了かと言われれば自分的には違うからなあ。
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 00:08:36 ID:L6K8y4Jf
>>327
それパワーリフターや。
それパワーリフターや。
330 ：きなこ：2009/02/07(土) 00:11:00 ID:BeQLeoEo
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 00:15:41 ID:WTo4GHJC
>>318
317だけど
>見た目がスラッとしてれば良くて、
これはあなたの主観でしょ。
316さんは筋トレをしているみたいだから細いだけじゃなく筋肉質なスタイルを目標にしているんじゃないかな。
だったらﾍﾞﾝﾁ100を目標にしてもいいと思うけど。わざわざジムに行っているんだし。
>おじちゃんやおばちゃん、サラリーマン、学生、色んな人がいるだろうが、
だからそういう人の多くはダイエット目的で痩せたいとか、体力をつけたいとかっていう目的でしょ。
とにかく細くなりたいと。あなたもそうだろうけど。
別にそういう人までﾍﾞﾝﾁ100とか言わないですよ。
っていうか筋トレだってそこそこやっていれば充分じゃないかな。
ただもしバランスよく筋肉がついたスタイルを望むのならたとえスリムな体型を目指すとしてもﾍﾞﾝﾁ100程度は目標にした方がいいですよって話。
317だけど
>見た目がスラッとしてれば良くて、
これはあなたの主観でしょ。
316さんは筋トレをしているみたいだから細いだけじゃなく筋肉質なスタイルを目標にしているんじゃないかな。
だったらﾍﾞﾝﾁ100を目標にしてもいいと思うけど。わざわざジムに行っているんだし。
>おじちゃんやおばちゃん、サラリーマン、学生、色んな人がいるだろうが、
だからそういう人の多くはダイエット目的で痩せたいとか、体力をつけたいとかっていう目的でしょ。
とにかく細くなりたいと。あなたもそうだろうけど。
別にそういう人までﾍﾞﾝﾁ100とか言わないですよ。
っていうか筋トレだってそこそこやっていれば充分じゃないかな。
ただもしバランスよく筋肉がついたスタイルを望むのならたとえスリムな体型を目指すとしてもﾍﾞﾝﾁ100程度は目標にした方がいいですよって話。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 00:40:23 ID:DEvKiQjb
>>331
ごめんな。書き方が悪かったかな。
「見た目がスラっと」というのは、
「脂肪も筋肉も無く、とにかく細い」という意味ではないよ。
適度に筋肉があり、脂肪も少ない状態のこと。
つまり、まさしくお前が書いてる「バランスよく筋肉がついたスリムな体型」のこと。
それの最低ラインがベンチ100程度っていうのは、
ハードル高すぎるんじゃね？って言いたかっただけ。
まあ俺が非力すぎると言われれば返す言葉も無いけど。
ごめんな。書き方が悪かったかな。
「見た目がスラっと」というのは、
「脂肪も筋肉も無く、とにかく細い」という意味ではないよ。
適度に筋肉があり、脂肪も少ない状態のこと。
つまり、まさしくお前が書いてる「バランスよく筋肉がついたスリムな体型」のこと。
それの最低ラインがベンチ100程度っていうのは、
ハードル高すぎるんじゃね？って言いたかっただけ。
まあ俺が非力すぎると言われれば返す言葉も無いけど。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 01:06:29 ID:WTo4GHJC
いやあくまで目標だから。
316さんの身長170cmならﾍﾞﾝﾁ80ではどれだけ絞っても「筋肉質」とは言いがたい。
でも胸板が薄いってほどでもないのでガリではないスリムな体型と言えるかもしれないけど。
ちなみに小島よしおがﾍﾞﾝﾁ95武田真治が105程度は上がるらしい。
浅田真央ちゃんでも60ｵｰﾊﾞｰと言われる。
参考までに。
316さんの身長170cmならﾍﾞﾝﾁ80ではどれだけ絞っても「筋肉質」とは言いがたい。
でも胸板が薄いってほどでもないのでガリではないスリムな体型と言えるかもしれないけど。
ちなみに小島よしおがﾍﾞﾝﾁ95武田真治が105程度は上がるらしい。
浅田真央ちゃんでも60ｵｰﾊﾞｰと言われる。
参考までに。
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 01:08:09 ID:gi4SG520
最近筋肉バカがうろちょろしてるな
ウエイト板で使えない筋肉とか叩かれてるからかw
ウエイト板で使えない筋肉とか叩かれてるからかw
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 01:09:28 ID:tjrpxrVr
体重100kgあるんだけど、ジム行っても恥ずかしくないかな？
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 01:12:11 ID:WoKpmAw4
恥ずかしいかどうかはあなた次第
ジムに凄い体型の人がいても皆（ ´_ゝ｀）ﾌｰﾝって思う程度だと思うよ
ジムに凄い体型の人がいても皆（ ´_ゝ｀）ﾌｰﾝって思う程度だと思うよ
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 01:16:35 ID:Bf0Coreq
筋肉で100ｋｇか脂肪で100ｋｇかは分かりませんが
気にしたら負けです
とはいっても、やっぱスタイルよい人多いので・・
恥ずかしく思うか、自分もこんな風に！ と思うかは人次第と思います
自分は太ってる人を見てもあんまり気にしませんがね
ああ、頑張ってるなぁ・・くらい
程度の差はありますが、みんな自分のスタイルを変えようとしているので、
人の体系を笑う人はあんまりいないと思いますよ
気にしたら負けです
とはいっても、やっぱスタイルよい人多いので・・
恥ずかしく思うか、自分もこんな風に！ と思うかは人次第と思います
自分は太ってる人を見てもあんまり気にしませんがね
ああ、頑張ってるなぁ・・くらい
程度の差はありますが、みんな自分のスタイルを変えようとしているので、
人の体系を笑う人はあんまりいないと思いますよ
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 02:11:01 ID:ymoNuR0f
中には素晴らしいスタイルの人もいるけど、大半はメタボ。
半年後「ずいぶんしまってきましたね」と言われればいいじゃん。
半年後「ずいぶんしまってきましたね」と言われればいいじゃん。
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 03:29:30 ID:JCNw0d0G
ウェイト板で知識無くて会話できない奴がここに集まってくるという流れ
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 03:36:58 ID:SsxhV+K0
>>335
190cmあれば100kgあってもおかしくないわけで、ようは太ってるから
周りの目が気になると？、だとしたらまあ、痩せるために来たんだなあという目では
確実に見られますが、悪意は無いですよ。
そこからどう見られて行くかはまさに自分次第、ただ太ってるからといって
真面目にやってれば差別されたり馬鹿にするような人はまずいないかと。
自分も130kgOVERの百貫デブ状態から始めたダメ人間でしたから最初はビクビクしたもんです。
190cmあれば100kgあってもおかしくないわけで、ようは太ってるから
周りの目が気になると？、だとしたらまあ、痩せるために来たんだなあという目では
確実に見られますが、悪意は無いですよ。
そこからどう見られて行くかはまさに自分次第、ただ太ってるからといって
真面目にやってれば差別されたり馬鹿にするような人はまずいないかと。
自分も130kgOVERの百貫デブ状態から始めたダメ人間でしたから最初はビクビクしたもんです。
>>313
亀ですが･･･ありがとうございます。
亀ですが･･･ありがとうございます。
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 05:51:00 ID:L6K8y4Jf
>>339
かといってウエイト板から遊びにきてる人がまともな事言うと排斥運動。
かといってウエイト板から遊びにきてる人がまともな事言うと排斥運動。
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 06:54:51 ID:XAvn/rP4
今まで自己流だったんだけど金払ってトレーナーの指導受けた。
スクワットだけで山のようなダメ出し食らった。
スクワットだけで山のようなダメ出し食らった。
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 06:56:40 ID:B3Xm6e9w
んー・・なんてんだろ。
理屈っぽいのを嫌う傾向が強いのがダイエット板。
理論で入って実践するのがデフォルトのウエイト板。
実際には生化学やスポーツ生理学の知識があった方が、絶対に有利で得なんだけどね。
実際に、自分がどういうボディメイキングをしたいかなんていうのは、本人にしか分からないし
しかも、それも流動的だったりする。
その辺の意識のすり合わせなんて、お互いに体型や見た目を確認できないBBS上では殆ど無理じゃないかなあ。
「痩せマッチョ」なんていう言葉が良く使われるけど、実に曖昧なもんだ。
ジャニーズ系で単に痩せているのを痩せマッチョ、って思ってるのもいれば、小島よしおを痩せマッチョって
思ってるのもいるし。
理屈っぽいのを嫌う傾向が強いのがダイエット板。
理論で入って実践するのがデフォルトのウエイト板。
実際には生化学やスポーツ生理学の知識があった方が、絶対に有利で得なんだけどね。
実際に、自分がどういうボディメイキングをしたいかなんていうのは、本人にしか分からないし
しかも、それも流動的だったりする。
その辺の意識のすり合わせなんて、お互いに体型や見た目を確認できないBBS上では殆ど無理じゃないかなあ。
「痩せマッチョ」なんていう言葉が良く使われるけど、実に曖昧なもんだ。
ジャニーズ系で単に痩せているのを痩せマッチョ、って思ってるのもいれば、小島よしおを痩せマッチョって
思ってるのもいるし。
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 07:00:02 ID:B3Xm6e9w
>>343
がんばれ。
がんばれ。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 07:12:33 ID:OZS5SCMw
筋トレをする主な目的が微妙に違うのだから話が少々ややこしくなる
ウェ板住民の目的は筋肉質体型（引き締まったパワー体型）
ダ板住民は脱たるんだ体型（引き締まったスリム体型）、リバウンドしにくい体質
ただ、筋肉の肥大増量という考えでは同じライン上にいるわけで
その点ではウェ板住民のアドバイスは的確で参考になることが多いんだが、
>>314のようなダ板一般住民の感覚から少々ずれた発言はＫＹかなと思う
ウェ板住民の目的は筋肉質体型（引き締まったパワー体型）
ダ板住民は脱たるんだ体型（引き締まったスリム体型）、リバウンドしにくい体質
ただ、筋肉の肥大増量という考えでは同じライン上にいるわけで
その点ではウェ板住民のアドバイスは的確で参考になることが多いんだが、
>>314のようなダ板一般住民の感覚から少々ずれた発言はＫＹかなと思う
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 07:37:19 ID:L6K8y4Jf
ダイエット板でこんなスマートなレス見るとは思わなかったぞｗ
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 09:17:10 ID:gi4SG520
走る根性のないデブがウエイト板に逃げてそこて仕入れた知識を出してるだけだろ
デブはいちおう筋肉量はあるからw
デブはいちおう筋肉量はあるからw
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 09:26:24 ID:JubHgVPE
>>335
340さんが言ってるけどマナーを守って真剣にトレーニングしている限り笑われる事なんて無いです。
わざわざお金と時間を費やして通っているわけである意味「有酸素バカ」「スタジオバカ」「筋肉バカ」の巣窟w
軽蔑されるのは真面目なトレーニーをバカにするような中途半端な奴だけですよ。
>>344
>理論で入って実践するのがデフォルトのウエイト板。
筋肥大のトレはある程度の理屈を知らないと効率が悪いからね。
というかこの板だと筋トレ自体に馴染みが薄いんだと思う。実際に筋トレと呼べるようなものをしている人って
ごくわずかでしょ。このスレは当然比較的多くの人が筋トレをしているとは思うけどね。
まあ未知なものへの拒絶反応が強いとw
スロトレのスレでさえ理屈の話がちょっと出ただけで「筋肉バカ」言い出す奴がいるから。
石井先生は日本一の筋肉バカではなかったのかと、その人の本をバイブル扱いしておきながら筋肉バカは無いだろうと、
まあそう思ったりするわけですよw
340さんが言ってるけどマナーを守って真剣にトレーニングしている限り笑われる事なんて無いです。
わざわざお金と時間を費やして通っているわけである意味「有酸素バカ」「スタジオバカ」「筋肉バカ」の巣窟w
軽蔑されるのは真面目なトレーニーをバカにするような中途半端な奴だけですよ。
>>344
>理論で入って実践するのがデフォルトのウエイト板。
筋肥大のトレはある程度の理屈を知らないと効率が悪いからね。
というかこの板だと筋トレ自体に馴染みが薄いんだと思う。実際に筋トレと呼べるようなものをしている人って
ごくわずかでしょ。このスレは当然比較的多くの人が筋トレをしているとは思うけどね。
まあ未知なものへの拒絶反応が強いとw
スロトレのスレでさえ理屈の話がちょっと出ただけで「筋肉バカ」言い出す奴がいるから。
石井先生は日本一の筋肉バカではなかったのかと、その人の本をバイブル扱いしておきながら筋肉バカは無いだろうと、
まあそう思ったりするわけですよw
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 10:08:14 ID:B3Xm6e9w
>>349
んー、そうだねー。
実際に見渡してみると、本当にちゃんとトレーニングしている人って少ないかもね。
どこかの掲示板で50人中1人程度しかちゃんとトレーニングできていないって、そのまんまかも。
俺も含めてｗ
＞スロトレのスレでさえ理屈の話がちょっと出ただけで「筋肉バカ」言い出す奴がいるから。
あー、これよく見かけるねｗ
自分に理解できない話だと、こういう形で無視しちゃうか、拒絶しちゃうのは、確かに多いかなあ。
残念な話だけどね・・・
後、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人って、半分程度は元々かなり体重の軽かった人
なんじゃないかと思うんだよね。
そういうコンプレックスを解消する為に、栄養やトレーニングや生理学を勉強して筋肉量増やした人も
結構いるから、脂肪を落としたり、筋肉をつけることに関してはかなりの知識があるのは事実・・なんだけどねえ。
というか、石井先生もボディビルダー（筋肉バカ）だしｗ
んー、そうだねー。
実際に見渡してみると、本当にちゃんとトレーニングしている人って少ないかもね。
どこかの掲示板で50人中1人程度しかちゃんとトレーニングできていないって、そのまんまかも。
俺も含めてｗ
＞スロトレのスレでさえ理屈の話がちょっと出ただけで「筋肉バカ」言い出す奴がいるから。
あー、これよく見かけるねｗ
自分に理解できない話だと、こういう形で無視しちゃうか、拒絶しちゃうのは、確かに多いかなあ。
残念な話だけどね・・・
後、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人って、半分程度は元々かなり体重の軽かった人
なんじゃないかと思うんだよね。
そういうコンプレックスを解消する為に、栄養やトレーニングや生理学を勉強して筋肉量増やした人も
結構いるから、脂肪を落としたり、筋肉をつけることに関してはかなりの知識があるのは事実・・なんだけどねえ。
というか、石井先生もボディビルダー（筋肉バカ）だしｗ
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 10:08:29 ID:DEvKiQjb
>>333
> 身長170cmならﾍﾞﾝﾁ80ではどれだけ絞っても「筋肉質」とは言いがたい。
それが一般的な感覚としてどうなんだろうね。
まあ筋肉バカのお前には理解できそうもないけどさ。
ウエイト板で思う存分、ご自慢の知識を披露して下さいｗ
> 身長170cmならﾍﾞﾝﾁ80ではどれだけ絞っても「筋肉質」とは言いがたい。
それが一般的な感覚としてどうなんだろうね。
まあ筋肉バカのお前には理解できそうもないけどさ。
ウエイト板で思う存分、ご自慢の知識を披露して下さいｗ
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 12:13:59 ID:JubHgVPE
>>351
じゃあその一行は取り消しますw
個人的には筋肉質な体型と言うのは人並み以上に筋肉があるっていう事が前提だと思うけど
そう思わない人もいるみたいだからね。
>でも胸板が薄いってほどでもないのでガリではないスリムな体型と言えるかもしれないけど。
ベンチ８０ならこのへんの評価が最も妥当ではないでしょうか。
じゃあその一行は取り消しますw
個人的には筋肉質な体型と言うのは人並み以上に筋肉があるっていう事が前提だと思うけど
そう思わない人もいるみたいだからね。
>でも胸板が薄いってほどでもないのでガリではないスリムな体型と言えるかもしれないけど。
ベンチ８０ならこのへんの評価が最も妥当ではないでしょうか。
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 12:16:36 ID:JubHgVPE
>>350
>後、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人って、半分程度は元々かなり体重の軽かった人
それは言える。若い頃からずっと継続している人以外はどこかで細いと言うか貧弱な体型を経験している人が多いと思う。
そうじゃなければわざわざ筋トレなんてしませんw
自分の場合典型的な隠れ肥満だったのでダイエットで63kgから10kg落としたらえらい貧弱になった。
一応この板で定番の腹筋、背筋、腕立てと後半はダンベルベンチプレスやってたんだけど。
社会人になってから全く運動していなかったので筋肉が全然無かったんだろうね。
服を着ていればスリムだけど脱いだら貧相って感じになったのでそこから筋トレ始めてそのうちジムに通うようになったと。
だからトレーニングだけじゃなく減量という意味のダイエットについてもそこそこは知識と経験があると思う。
>後、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人って、半分程度は元々かなり体重の軽かった人
それは言える。若い頃からずっと継続している人以外はどこかで細いと言うか貧弱な体型を経験している人が多いと思う。
そうじゃなければわざわざ筋トレなんてしませんw
自分の場合典型的な隠れ肥満だったのでダイエットで63kgから10kg落としたらえらい貧弱になった。
一応この板で定番の腹筋、背筋、腕立てと後半はダンベルベンチプレスやってたんだけど。
社会人になってから全く運動していなかったので筋肉が全然無かったんだろうね。
服を着ていればスリムだけど脱いだら貧相って感じになったのでそこから筋トレ始めてそのうちジムに通うようになったと。
だからトレーニングだけじゃなく減量という意味のダイエットについてもそこそこは知識と経験があると思う。
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 14:38:55 ID:WoKpmAw4
う～んながい
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 16:42:49 ID:L6K8y4Jf
クレバーな奴と馬鹿が居るな。
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 16:56:30 ID:VfUMkdYc
>>354
ｽﾏﾝ
ｽﾏﾝ
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 19:45:25 ID:gi4SG520
ウエイト板は力士を肯定する異常さ
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 19:54:04 ID:axelEhv5
信じる人はドコを信じたの？
何を根拠に信用できるの？
振り込め詐偽ってどう思ってるんだ？
何を根拠に信用できるの？
振り込め詐偽ってどう思ってるんだ？
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 20:33:18 ID:L6K8y4Jf
>>357
そりゃおまえらただのデブと力士じゃ基本的に異なるだろ。
そりゃおまえらただのデブと力士じゃ基本的に異なるだろ。
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 21:19:16 ID:PrCGX/ly
いつもと違う時間帯に行くと、とんでもないのに出会う。
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 00:02:21 ID:OgUFEjEN
♂173cm。今日ジムで１年間ぶりにインボディで測りました。
体重67kg→58kg。体脂肪率23%→18%。
体重も減ったけど、筋肉量も標準以下に減って体脂肪率が思ったほど減ってない。
週４で有酸素系のジムレッスンを60分×３やってるけど、これでカタボリックがおこってるの？
慌てて運動後にグルタミンとホエイを飲むようにしたけど、効果はわからん。
体重67kg→58kg。体脂肪率23%→18%。
体重も減ったけど、筋肉量も標準以下に減って体脂肪率が思ったほど減ってない。
週４で有酸素系のジムレッスンを60分×３やってるけど、これでカタボリックがおこってるの？
慌てて運動後にグルタミンとホエイを飲むようにしたけど、効果はわからん。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 00:44:35 ID:q3qzQDnY
>>361
体重が減れば筋肉量も落ちる
それは誰でも同じ
その筋肉量を減らさないようにするために工夫する
あと運動前にＢＣＡＡを摂り、運動後に適度な糖質を摂る
１日のたんぱく質摂取量を体重×１．５÷１０００以上を摂るといい
体重が減れば筋肉量も落ちる
それは誰でも同じ
その筋肉量を減らさないようにするために工夫する
あと運動前にＢＣＡＡを摂り、運動後に適度な糖質を摂る
１日のたんぱく質摂取量を体重×１．５÷１０００以上を摂るといい
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 00:51:44 ID:q3qzQDnY
>>307
> ID:NacDuI6Lはここに突っ込みを入れてもらいたくてデタラメを連投しているのではないでしょうかw
うまい
でもあれしか縮んだ原因がわからんのだ
たしかに、スクワットは人気ないみたいだけど、１８０キロってそんなに大袈裟かなあ
初心者の俺にはわからない
たしかに、たまに見てもスクワット４０キロとか多くて８０キロが多いな
マシン専門だから、あまりフリーしないんだよね
雰囲気暗いし
> ID:NacDuI6Lはここに突っ込みを入れてもらいたくてデタラメを連投しているのではないでしょうかw
うまい
でもあれしか縮んだ原因がわからんのだ
たしかに、スクワットは人気ないみたいだけど、１８０キロってそんなに大袈裟かなあ
初心者の俺にはわからない
たしかに、たまに見てもスクワット４０キロとか多くて８０キロが多いな
マシン専門だから、あまりフリーしないんだよね
雰囲気暗いし
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 00:53:23 ID:q3qzQDnY
>>311
筋肥大しなくても筋力はアップするよ
筋肥大しなくても筋力はアップするよ
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 00:56:47 ID:q3qzQDnY
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 01:01:05 ID:q3qzQDnY
>>309
> ３ヶ月前に体重60kg･体脂肪30%でジム行き始めて、１ヶ月半くらいの数値、58kg･28%で全く動かなくなりました。
> 週3～4日、筋トレ40分･有酸素60分を続けているけど、何で全然変わらないんでしょうか?
> 食事の例としてはこんな感じです。
> （昼･13時）りんご半分、ミネストローネ、食パン一枚、目玉焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
> （夜･20時）ご飯一杯、ぶり大根、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、春菊のおひたし
> （間食）抹茶とメープルシロップ入れたミルク
>
> 1日2食だとどんなに運動やってもダメなんですかね?
よくこれだけのカロリーで痩せませんね
経験上、間食で糖分を摂ると痩せにくいです
あと食事回数を減らすより増やす方が体重は落ち易いです
（１日の摂取カロリーが同じだとしてですが）
> ３ヶ月前に体重60kg･体脂肪30%でジム行き始めて、１ヶ月半くらいの数値、58kg･28%で全く動かなくなりました。
> 週3～4日、筋トレ40分･有酸素60分を続けているけど、何で全然変わらないんでしょうか?
> 食事の例としてはこんな感じです。
> （昼･13時）りんご半分、ミネストローネ、食パン一枚、目玉焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
> （夜･20時）ご飯一杯、ぶり大根、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、春菊のおひたし
> （間食）抹茶とメープルシロップ入れたミルク
>
> 1日2食だとどんなに運動やってもダメなんですかね?
よくこれだけのカロリーで痩せませんね
経験上、間食で糖分を摂ると痩せにくいです
あと食事回数を減らすより増やす方が体重は落ち易いです
（１日の摂取カロリーが同じだとしてですが）
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 02:37:14 ID:S09ujK1A
ベンチのベストとかって
１回上げれたらっていう記録のことなん？
１回上げれたらっていう記録のことなん？
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 06:10:53 ID:tWYmvG3f
そう
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 10:27:24 ID:9fcNGAr7
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 10:36:09 ID:hgBptaCi
ぜんぜん
そのへんの普通の主婦でもペットボトル二本入れた袋を
細い人差し指一本でぶら下げられる
訓練してないからすごくみえるだけ
そのへんの普通の主婦でもペットボトル二本入れた袋を
細い人差し指一本でぶら下げられる
訓練してないからすごくみえるだけ
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 10:55:16 ID:9fcNGAr7
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 14:23:12 ID:NXIWItTR
>>370
>>369>>371は、最初からできないと決め付けている
まずは、やってみてからだろうな
>>369
で、おまえは普段スポーツジムで何してんだ？
まだまだ初心者の段階であれこれ不平不満ばかりじゃ続かないだろう
>>369>>371は、最初からできないと決め付けている
まずは、やってみてからだろうな
>>369
で、おまえは普段スポーツジムで何してんだ？
まだまだ初心者の段階であれこれ不平不満ばかりじゃ続かないだろう
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 14:49:29 ID:6y57drv+
>>367
>１回上げれたらっていう記録のことなん？
MAXって言う時は仰るとおり1回上げた記録ですね。
ベストって言う時は一回に限らず今までで一番良かった記録も含む表現。
たとえば「MAX100kg」「ベスト95kg3発」みたいな言い方をします。
>>363
あなたのレスがイマイチ信用されていないのは
・ベンチのベストが60kg5repsでフルスクワット120kgは通常有り得ない
・そもそも2回のトレでスクワットのMAXチャレンジなんてするわけがない。そんなジム聞いた事無いです。
っていうか200kgの時のプレート構成言えますか？w
>１回上げれたらっていう記録のことなん？
MAXって言う時は仰るとおり1回上げた記録ですね。
ベストって言う時は一回に限らず今までで一番良かった記録も含む表現。
たとえば「MAX100kg」「ベスト95kg3発」みたいな言い方をします。
>>363
あなたのレスがイマイチ信用されていないのは
・ベンチのベストが60kg5repsでフルスクワット120kgは通常有り得ない
・そもそも2回のトレでスクワットのMAXチャレンジなんてするわけがない。そんなジム聞いた事無いです。
っていうか200kgの時のプレート構成言えますか？w
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 15:17:07 ID:hZeNypSs
用語を知らなくて、スクワットじゃなくレッグプレスだった。なんてのが落ちじゃね？
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:46:49 ID:aezY6tEB
短パン
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 19:41:07 ID:PNoC47Zl
皆さんの通ってるジムはプールとサウナついてますか？
検討してるところはついてないんですがそれがデフォならあきらめつくけど違うなら再検討したい。
検討してるところはついてないんですがそれがデフォならあきらめつくけど違うなら再検討したい。
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 19:51:31 ID:8BKj6Xlp
>>376
ついてるのがデフォ
ついてるのがデフォ
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 19:51:31 ID:9fcNGAr7
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 19:52:28 ID:cshNw29i
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 20:13:31 ID:PNoC47Zl
みなさんありがとう。ジムの入会金無料キャンペーンって頻繁にやりますよね？
それと初期費用除いて入会以降はタオルとか持参すれば毎月の会費とロッカー代だけですよね？
混んでていくつかのマシンは並ばないといけないほど人が多いジムとかないですよね？混みそうな時間には行かないと思いますが。
それと初期費用除いて入会以降はタオルとか持参すれば毎月の会費とロッカー代だけですよね？
混んでていくつかのマシンは並ばないといけないほど人が多いジムとかないですよね？混みそうな時間には行かないと思いますが。
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 20:32:43 ID:UXAfCinQ
見学すれば万事解決するぜ
俺は最初二ヶ月会費無料キャンペーンで入った
俺は最初二ヶ月会費無料キャンペーンで入った
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 20:49:15 ID:FLMffi2t
ジム次第とおもうんででなんともね やっぱ見学いくのがいいんじゃないかな
入会直後にも、こんなプログラムありますよー とお金をとりにきたり
逆に、こんなのもあるのか・・やってみようかな・・ と自分からお金払ったりするかも
入会直後にも、こんなプログラムありますよー とお金をとりにきたり
逆に、こんなのもあるのか・・やってみようかな・・ と自分からお金払ったりするかも
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 20:54:32 ID:DnrSUO4C
ロッカー代って物置用な。月極めで借りなければ金はかからない。
更衣室のは会費に含まれてる。
更衣室のは会費に含まれてる。
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 21:26:19 ID:PNoC47Zl
見学すら金取るって言うんだもんｗそれでも行く人多いのかね？
入会したらいろんな名目で請求されるんじゃないかと考えてしまう要因。
しかも混み具合は結局見学した時の時間しか見られないからアンケートじゃなく複数の皆さんの
主観を聞けばできる限りの調査はしたと納得がいくと思って聞きたいんだ。
入会したらいろんな名目で請求されるんじゃないかと考えてしまう要因。
しかも混み具合は結局見学した時の時間しか見られないからアンケートじゃなく複数の皆さんの
主観を聞けばできる限りの調査はしたと納得がいくと思って聞きたいんだ。
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 21:38:00 ID:UXAfCinQ
見学有料・・・だと・・・？
俺だったらその時点で選択肢から外しちゃうなｗ
近くにそこしかないなら仕方ないが
俺だったらその時点で選択肢から外しちゃうなｗ
近くにそこしかないなら仕方ないが
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 21:38:08 ID:iza3lT53
>>384
大体のところは入会費無料キャンペーンとかのときは見学も無料
それに入会しれば見学費用キャッシュバックとかはいつでもどこでもやってるでしょ
見学に行くのは自分が通う時間帯に必ず行ったほうがいい
大体のところは入会費無料キャンペーンとかのときは見学も無料
それに入会しれば見学費用キャッシュバックとかはいつでもどこでもやってるでしょ
見学に行くのは自分が通う時間帯に必ず行ったほうがいい
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 21:42:53 ID:mpgCaixu
見学有料なんてないだろｗｗ
一日体験とかじゃねえの？
一日体験とかじゃねえの？
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 22:05:13 ID:g82ywbpW
見学で優良な所は聞いたこと無いな、よっぼどセレブなジムなんだろうか。
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 22:36:09 ID:PNoC47Zl
鶯谷とか池袋東京方面の山手線沿線にはどういう地名の町があるの？なんか住んでみたいんだが。
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 22:43:33 ID:G9+qpB1v
>>389
質問の意味がよくわかんないけどすむとこ探してるなら飯田橋おすすめ
質問の意味がよくわかんないけどすむとこ探してるなら飯田橋おすすめ
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 23:05:10 ID:wLnZ7utV
セレブ向けのところは見学なんてさせないだろ。
現会員の紹介、同伴とか限定じゃね？
セントラルのクラブでも入会金４２万円、会員資格保証金２５０万円とか書いてあって苦笑。
ディズニーランド内のクラブとかか。あればの話だけどｗ
現会員の紹介、同伴とか限定じゃね？
セントラルのクラブでも入会金４２万円、会員資格保証金２５０万円とか書いてあって苦笑。
ディズニーランド内のクラブとかか。あればの話だけどｗ
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 02:02:04 ID:4kiahyv5
>>373
> >>367
> >１回上げれたらっていう記録のことなん？
> MAXって言う時は仰るとおり1回上げた記録ですね。
> ベストって言う時は一回に限らず今までで一番良かった記録も含む表現。
> たとえば「MAX100kg」「ベスト95kg3発」みたいな言い方をします。
ＭＡＸは最低５発ぐらいのことかと思ってた
> >>363
> あなたのレスがイマイチ信用されていないのは
信用する必要ないが
> ・ベンチのベストが60kg5repsでフルスクワット120kgは通常有り得ない
そうなの。知らなかった。通常は何キロなの？
> ・そもそも2回のトレでスクワットのMAXチャレンジなんてするわけがない。そんなジム聞いた事無いです。
トレはマシン専門だってば
スクワットが２回目、いつもはレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションだけ
そもそもフリーウェイトで誰の許可が要るの？
> っていうか200kgの時のプレート構成言えますか？w
１８０ｋｇだがな
少しずつ慎重に上げていったから覚えてる
２５Ｋｇ×２、２０Ｋｇ×２
前回（１回目）は１２０Ｋｇでギブアップしたからここから始めて
２０Ｋｇ×２、を追加、
意外といけるので１５Ｋｇ×２を追加
もう限界なので１０Ｋｇ×２
結局、外人を追い越そうとしたが、同じ構成になった
> >>367
> >１回上げれたらっていう記録のことなん？
> MAXって言う時は仰るとおり1回上げた記録ですね。
> ベストって言う時は一回に限らず今までで一番良かった記録も含む表現。
> たとえば「MAX100kg」「ベスト95kg3発」みたいな言い方をします。
ＭＡＸは最低５発ぐらいのことかと思ってた
> >>363
> あなたのレスがイマイチ信用されていないのは
信用する必要ないが
> ・ベンチのベストが60kg5repsでフルスクワット120kgは通常有り得ない
そうなの。知らなかった。通常は何キロなの？
> ・そもそも2回のトレでスクワットのMAXチャレンジなんてするわけがない。そんなジム聞いた事無いです。
トレはマシン専門だってば
スクワットが２回目、いつもはレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションだけ
そもそもフリーウェイトで誰の許可が要るの？
> っていうか200kgの時のプレート構成言えますか？w
１８０ｋｇだがな
少しずつ慎重に上げていったから覚えてる
２５Ｋｇ×２、２０Ｋｇ×２
前回（１回目）は１２０Ｋｇでギブアップしたからここから始めて
２０Ｋｇ×２、を追加、
意外といけるので１５Ｋｇ×２を追加
もう限界なので１０Ｋｇ×２
結局、外人を追い越そうとしたが、同じ構成になった
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 02:08:08 ID:4kiahyv5
あと、バイクも良く乗る
スタジオも良く入る
フリースペースは、ウェイトをセットしなきゃいけないし
数が少ないのに、インターバルが長そうだし、暗そうだし
行かないな
無理して挙げるより健康的にダイエットが目的だから
どこかを痛めたらばからしいでしょ
スタジオも良く入る
フリースペースは、ウェイトをセットしなきゃいけないし
数が少ないのに、インターバルが長そうだし、暗そうだし
行かないな
無理して挙げるより健康的にダイエットが目的だから
どこかを痛めたらばからしいでしょ
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 02:10:04 ID:4kiahyv5
ウェイトは初心者の部類に入るからマシンだけで充分だし
ウェイトが足りないマシンばかりだけど
そこはそれ、スロトレにすれば充分なウェイトがあるし問題ない
ウェイトが足りないマシンばかりだけど
そこはそれ、スロトレにすれば充分なウェイトがあるし問題ない
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 02:30:12 ID:4kiahyv5
最近はスロトレ専門になってるな
ウェイトが半分～４割ぐらいで充分なので
これでウェイト不足の悩みも解消だし
レッグプレスは１１４Ｋｇのスロトレ×１０発３セット
レッグエクステンションは７２Ｋｇのスロトレ×１０発３セット
ここのジムのレッグプレスは、なぜか他のジムのよりも１．５倍くらい重いから
スロトレでまだＭＡＸまで余裕があって安心
そのうちスロトレでもＭＡＸまで行くだろう
ウェイトが半分～４割ぐらいで充分なので
これでウェイト不足の悩みも解消だし
レッグプレスは１１４Ｋｇのスロトレ×１０発３セット
レッグエクステンションは７２Ｋｇのスロトレ×１０発３セット
ここのジムのレッグプレスは、なぜか他のジムのよりも１．５倍くらい重いから
スロトレでまだＭＡＸまで余裕があって安心
そのうちスロトレでもＭＡＸまで行くだろう
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 02:33:34 ID:4kiahyv5
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 02:34:50 ID:4kiahyv5
初心者だから、健康的なダイエット志向だからマシンで充分なの
わかったか
わかったか
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 05:20:35 ID:ccK+dgQr
マシンでもフリーウエイトでも精神と時の部屋でも構わないが、いちいち過去レスにアンカー付けて丁寧に煽り合いすんのが堂々と行われてるのはなんでなんだ？
過去ばっか見てないで自分が何をすべきか先を考えようや。
自分が変えられるのは未来だけなんだぜ？
過去だけ見ても何も変わらない。自分の体型が物語っているはずだ。
せっかくスポクラなんていい所に通ってるんだから有意義に建設的に議論しよう。
過去ばっか見てないで自分が何をすべきか先を考えようや。
自分が変えられるのは未来だけなんだぜ？
過去だけ見ても何も変わらない。自分の体型が物語っているはずだ。
せっかくスポクラなんていい所に通ってるんだから有意義に建設的に議論しよう。
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 12:00:44 ID:7jdJw/0N
ジムにまだ入会してないものですが、
ジムのプールは何ｍで何レーンあり、初心者レーンと速い人レーンは分かれてて後ろからつつかれることはないですか？
あと泳ぎ方は教えてもらえるでしょうか？
ジムのプールは何ｍで何レーンあり、初心者レーンと速い人レーンは分かれてて後ろからつつかれることはないですか？
あと泳ぎ方は教えてもらえるでしょうか？
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 12:20:55 ID:jfH7P8Yg
>>376
サウナはあるけど使った事はほとんどないなあ。
プールもそうだけど使った事無い設備って沢山あるよ。
ちなみに
>見学すら金取るって言うんだもんｗそれでも行く人多いのかね？
見学じゃなくて一日体験会とかじゃない？
見学が有料っていうのは聞いた事無いなあ。本当ならちょっと嫌かな。
サウナはあるけど使った事はほとんどないなあ。
プールもそうだけど使った事無い設備って沢山あるよ。
ちなみに
>見学すら金取るって言うんだもんｗそれでも行く人多いのかね？
見学じゃなくて一日体験会とかじゃない？
見学が有料っていうのは聞いた事無いなあ。本当ならちょっと嫌かな。
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 12:29:39 ID:PCB1DZQY
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 13:58:24 ID:ao5uJjKf
>>312です。
レスが遅くなってしまいました・・・。
ウェイト板だと>>314の様なレスしか返って来ないと思ったのでこちらで質問させて貰ったんですが
同じでしたね・・・。
ガチムチは私の美的センスには反するので理想はMAXでも70kgが上限です。（体脂肪率は10～13％）
ビルダーやレスラー体型ではなく服が格好良く着こなせる体格が欲しいと思ってます。
ウエイト板ではガリと言われちゃいますけど。
レスが遅くなってしまいました・・・。
ウェイト板だと>>314の様なレスしか返って来ないと思ったのでこちらで質問させて貰ったんですが
同じでしたね・・・。
ガチムチは私の美的センスには反するので理想はMAXでも70kgが上限です。（体脂肪率は10～13％）
ビルダーやレスラー体型ではなく服が格好良く着こなせる体格が欲しいと思ってます。
ウエイト板ではガリと言われちゃいますけど。
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 14:26:30 ID:7jdJw/0N
見学は無料なんですかね？見学については大々的に書かれてないのでわかりません。
料金がかかるのが体験入学のようです。私には見学の意義はわかりますが体験の意義がわからないんですがｗ
料金がかかるのが体験入学のようです。私には見学の意義はわかりますが体験の意義がわからないんですがｗ
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 14:59:27 ID:KY58ojzd
電話して聞け
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 15:03:34 ID:ZPZLoLeH
>>392
1回目の120キロの挑戦、10キロ足りない
のだけど、その重さでは110キロだが
25×2＝50キロ、20×2＝40キロ、バーの重さ20キロ
計110キロ、バーの重さが違うのか？
2回目の計算だと200キロ超えているし
まさかスミスマシンでのスクワットか？
あの機械バーだけで30キロの重さと、バーの重さが
10キロもあるのか無いのかと言うぐらいの重さとあるのだが
スミスなら180キロでもなっとくするは
1回目の120キロの挑戦、10キロ足りない
のだけど、その重さでは110キロだが
25×2＝50キロ、20×2＝40キロ、バーの重さ20キロ
計110キロ、バーの重さが違うのか？
2回目の計算だと200キロ超えているし
まさかスミスマシンでのスクワットか？
あの機械バーだけで30キロの重さと、バーの重さが
10キロもあるのか無いのかと言うぐらいの重さとあるのだが
スミスなら180キロでもなっとくするは
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 15:08:28 ID:5eUzZ8c3
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 16:43:12 ID:cMXkIY+q
>>402
>>313
繰り返しになるけど有酸素をやめるのは方向性としてはカロリー収支をプラスにする事、つまり体重を増やす方向だね。
それをどう考えるか。
つまり体重を増やしたいのか維持したいのか減らしたいのかをはっきりさせなくちゃダメ。
言い換えると「筋肉を増やす」「脂肪を減らす」「現状維持」のどれに重点を置くかですね。
>>313
繰り返しになるけど有酸素をやめるのは方向性としてはカロリー収支をプラスにする事、つまり体重を増やす方向だね。
それをどう考えるか。
つまり体重を増やしたいのか維持したいのか減らしたいのかをはっきりさせなくちゃダメ。
言い換えると「筋肉を増やす」「脂肪を減らす」「現状維持」のどれに重点を置くかですね。
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 18:38:05 ID:AWksLCcO
ベルトトレーナーを運動開始前に５分間欠かさずやってるんだけど、効果ありますか？
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 18:58:51 ID:lL3DwLlC
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 19:25:26 ID:Cqm0bOk0
>>402
心配しなくても、ガチムチって簡単ｲなれないよ。
なんでそんなに簡単に筋肉が付くって思えるんだろうね・・・
まぁ、ガチムチの基準もいろいろあるだろうけどさあ。
ラグビー選手並みに筋肉を付けるのって大変だと思うよ。
あの身体を作り上げるのに、何年かかると思ってるのかね？ｗ
あんたが言ってるのは、東大に入れる程にはなりたくないのですが、ちょっとだけ勉強ができるようになりたいです
なんて言ってるのと同じだね。
心配しなくても、ガチムチって簡単ｲなれないよ。
なんでそんなに簡単に筋肉が付くって思えるんだろうね・・・
まぁ、ガチムチの基準もいろいろあるだろうけどさあ。
ラグビー選手並みに筋肉を付けるのって大変だと思うよ。
あの身体を作り上げるのに、何年かかると思ってるのかね？ｗ
あんたが言ってるのは、東大に入れる程にはなりたくないのですが、ちょっとだけ勉強ができるようになりたいです
なんて言ってるのと同じだね。
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 21:37:22 ID:MTvCdOJE
>>405
200キロはかついだ事はないが
180キロはあるよ。起動は安定するし
フリーに比べて安全だから、
ただ３９２は初心者と言うよりマシンで経験つんでるから
スミスなら有りだろうと思うが、
膝カクンなら、レッグプレスでも足を意識してやれば
ある程度のレベルはイケるだろ？
392のトレがアーノルドレッグプレスの話なら別だが
あれ200キロつけてもスクワット100キロレベルだから
200キロはかついだ事はないが
180キロはあるよ。起動は安定するし
フリーに比べて安全だから、
ただ３９２は初心者と言うよりマシンで経験つんでるから
スミスなら有りだろうと思うが、
膝カクンなら、レッグプレスでも足を意識してやれば
ある程度のレベルはイケるだろ？
392のトレがアーノルドレッグプレスの話なら別だが
あれ200キロつけてもスクワット100キロレベルだから
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 21:42:06 ID:MTvCdOJE
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 22:28:37 ID:z73ElLYC
１５５ｃｍ、５８ｋｇ、３６．９％→３ヵ月後５５㎏、３４．７％になった
３ヶ月で３㎏体重が減ったけど
うち０．６㎏は筋肉が減っていた
有酸素運動ばっかりやっていたけど、もともと家事だけやっていて運動不足状態だったにの
運動してるのに筋肉が減るなんて・・納得できない
３ヶ月で３㎏体重が減ったけど
うち０．６㎏は筋肉が減っていた
有酸素運動ばっかりやっていたけど、もともと家事だけやっていて運動不足状態だったにの
運動してるのに筋肉が減るなんて・・納得できない
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 22:30:49 ID:a174mXtw
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 22:31:23 ID:a174mXtw
あ、ちなみに有酸素運動ばっかりて、
有酸素運動長時間やり過ぎると筋肉多少へるから。
カタボリック。
有酸素運動長時間やり過ぎると筋肉多少へるから。
カタボリック。
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 22:43:44 ID:5bbs4eo0
>413
まあ良い方じゃないの？
全く除脂肪体重のロスがないなんて考えないほうがいいよ。
運動してるからこんなものですんだ、と考えるのが吉。
まあ良い方じゃないの？
全く除脂肪体重のロスがないなんて考えないほうがいいよ。
運動してるからこんなものですんだ、と考えるのが吉。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 00:29:40 ID:kg90+TEP
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 00:50:45 ID:wS26Yg1H
帰ってきて手モミで汗だくウェア洗ってるんだが洗剤で手荒れてきた。みんな洗濯機だけ？うちの洗濯機信用できんから次着る時臭い残りそうで。
汗と箘が反応すると臭いがでるんだったかな？なんかいい方法ないもんか
汗と箘が反応すると臭いがでるんだったかな？なんかいい方法ないもんか
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 00:54:30 ID:taWBl7Z1
自分は１０キロ痩せて筋肉-1.6だったけどこれってどうなの？
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 01:04:52 ID:1FP4Fmqd
３６．９％→３４．７％なんて測定誤差の範囲だからなあ
実際にどんだけ減ってるかわかったもんじゃない
実際にどんだけ減ってるかわかったもんじゃない
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 01:13:42 ID:/atSILX6
>>418
まず洗濯機を洗え
まず洗濯機を洗え
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 01:16:42 ID:jaLaSmz2
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 01:29:02 ID:xCWqN2tF
>>413
機械で測定してんでしょ？体脂肪と同じく結構当てにならないよ。
基礎代謝も機械で測定したら体重減る分減るし。
私も最初それでゲンナリしたけど確実に鍛えられてると思う。軽く力こぶ出るようになったし。
大丈夫だと思うよ。運動やってたら筋肉もついてるはずだし。
数字にとらわれすぎない方がいいと思う。都合のいい部分だけ信じたらいいよｗ
機械で測定してんでしょ？体脂肪と同じく結構当てにならないよ。
基礎代謝も機械で測定したら体重減る分減るし。
私も最初それでゲンナリしたけど確実に鍛えられてると思う。軽く力こぶ出るようになったし。
大丈夫だと思うよ。運動やってたら筋肉もついてるはずだし。
数字にとらわれすぎない方がいいと思う。都合のいい部分だけ信じたらいいよｗ
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 10:01:28 ID:tjdLD+Il
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 10:29:41 ID:RWtsi5wa
太ってるのに3ヶ月で3キロしか減らないのはおかしい。
走る量が足りないか食いすぎのどっちか。
走る量が足りないか食いすぎのどっちか。
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 11:52:37 ID:9Weldd5I
どうみてもデブなのにガッチリ体形を主張するやつが多いからなあ。
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:09:30 ID:/kjAEHTp
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:28:23 ID:1qivNxEz
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:29:08 ID:1qivNxEz
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:31:55 ID:1qivNxEz
>>411
スクワットいくらなんだ？
スクワットいくらなんだ？
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:34:25 ID:1qivNxEz
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:35:10 ID:1qivNxEz
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:36:54 ID:1qivNxEz
>>418
> 帰ってきて手モミで汗だくウェア洗ってるんだが洗剤で手荒れてきた。みんな洗濯機だけ？うちの洗濯機信用できんから次着る時臭い残りそうで。
> 汗と箘が反応すると臭いがでるんだったかな？なんかいい方法ないもんか
洗濯槽を洗えよ
> 帰ってきて手モミで汗だくウェア洗ってるんだが洗剤で手荒れてきた。みんな洗濯機だけ？うちの洗濯機信用できんから次着る時臭い残りそうで。
> 汗と箘が反応すると臭いがでるんだったかな？なんかいい方法ないもんか
洗濯槽を洗えよ
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:37:31 ID:1qivNxEz
>>419
優秀な痩せ方だよ
優秀な痩せ方だよ
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 17:41:39 ID:1qivNxEz
>>402
> ガチムチは私の美的センスには反するので理想はMAXでも70kgが上限です。（体脂肪率は10～13％）
> ビルダーやレスラー体型ではなく服が格好良く着こなせる体格が欲しいと思ってます。
ダイエット板なので皆そう
でもカチムチになるには結構な時間とお金がかかるだろうなあ
> ガチムチは私の美的センスには反するので理想はMAXでも70kgが上限です。（体脂肪率は10～13％）
> ビルダーやレスラー体型ではなく服が格好良く着こなせる体格が欲しいと思ってます。
ダイエット板なので皆そう
でもカチムチになるには結構な時間とお金がかかるだろうなあ
436 ：４１１だけど：2009/02/10(火) 18:04:58 ID:RjltJfpg
>>430
スクワット ＭＡＸで１４０キロだけど、
マシンは追い込み用で最初からはやらんが１８０㌔ぐらい
なら行けるが
アーノルドレッグプレス２８０キロ迄は足の力でいけて
３６０キロは手を使いながら出来るが
そもそもポンド表示てダンベルかマシンでしか見た事ないの
だが、
１８０ポンドて雑魚でも出来るぞ、俺のバックプレスの重量じゃねーか
スクワット ＭＡＸで１４０キロだけど、
マシンは追い込み用で最初からはやらんが１８０㌔ぐらい
なら行けるが
アーノルドレッグプレス２８０キロ迄は足の力でいけて
３６０キロは手を使いながら出来るが
そもそもポンド表示てダンベルかマシンでしか見た事ないの
だが、
１８０ポンドて雑魚でも出来るぞ、俺のバックプレスの重量じゃねーか
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 18:10:55 ID:Sfs7VlmY
>>427
まさかとは思うがその風呂っていうのは自宅の風呂だよね？まさかジムの風呂じゃないよね？
>>435
>ダイエット板なので皆そう
この板でガチムチな体型を目指す奴はいないだろうね。
オレも上半身はともかく下半身はそんなに太くしたくないから「軽い筋トレ」ですw
まさかとは思うがその風呂っていうのは自宅の風呂だよね？まさかジムの風呂じゃないよね？
>>435
>ダイエット板なので皆そう
この板でガチムチな体型を目指す奴はいないだろうね。
オレも上半身はともかく下半身はそんなに太くしたくないから「軽い筋トレ」ですw
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 18:13:11 ID:Sfs7VlmY
アーノルドレッグプレスって何？
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 18:18:02 ID:Yvy7nRBX
痩せて引き締まった体になりたいとジムに通い始めて5ヶ月です。
マシントレーニングと有酸素運動を週四回やってます。
真面目な質問です。
どうも最近尻の穴付近が痛くてだんだん酷くなってきました。こんなの生まれて初めてです。
他に原因が全く考えられないのですが筋トレで痔になることってありますか?
マシントレーニングと有酸素運動を週四回やってます。
真面目な質問です。
どうも最近尻の穴付近が痛くてだんだん酷くなってきました。こんなの生まれて初めてです。
他に原因が全く考えられないのですが筋トレで痔になることってありますか?
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 18:37:38 ID:jaLaSmz2
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 18:42:54 ID:Sfs7VlmY
>>439
腹圧上げる時に力入っちゃってるのかもね。
スクワットなんかはどうしてもそうなるよ。
>>440
他のパーツとの対比で重量が軽いのと頻度が低いだけで一応しっかり筋トレしているから大丈夫さ。
気分的に「軽い」って事ね。すみませんヘタレでw
腹圧上げる時に力入っちゃってるのかもね。
スクワットなんかはどうしてもそうなるよ。
>>440
他のパーツとの対比で重量が軽いのと頻度が低いだけで一応しっかり筋トレしているから大丈夫さ。
気分的に「軽い」って事ね。すみませんヘタレでw
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 19:08:36 ID:eCJR9Kfm
2ヶ月前に始めたが、筋トレにハマりそうで怖いなｗ
ダイエットが目的で始めたのに、筋肉をつけようと
食欲もないのにたんぱく質摂取したくなる欲に駆られるｗ
ダイエットが目的で始めたのに、筋肉をつけようと
食欲もないのにたんぱく質摂取したくなる欲に駆られるｗ
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 19:17:24 ID:Sfs7VlmY
>>442
そりゃやりたい事をやるべきだって。
筋トレが楽しいのであれば筋トレを頑張った方がいいよ。
そういう時は伸びるし筋量を増やす事はダイエットにも絶対有利。
回り道になるかもしれないけどその分高いレベルに到達出来ると思いますよ。
そりゃやりたい事をやるべきだって。
筋トレが楽しいのであれば筋トレを頑張った方がいいよ。
そういう時は伸びるし筋量を増やす事はダイエットにも絶対有利。
回り道になるかもしれないけどその分高いレベルに到達出来ると思いますよ。
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 19:40:13 ID:xoDj8dCu
>>442
ちなみに、最初の数ヶ月ってマジに筋肥大トレやったら、一番筋肉量が増える時期だったりするｗ
ちなみに、最初の数ヶ月ってマジに筋肥大トレやったら、一番筋肉量が増える時期だったりするｗ
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 20:00:55 ID:eCJR9Kfm
>>443
すでにそうなりつつあるｗ
有酸素運動と食事制限もかなりしてて、尋常じゃない体重の減り具合だったが
筋肉を意識し始めて食事量も増えて減量ペースもグンと落ちたｗ
急激に減量して、体を壊し気味だったのでちょうどいいけど。
>>444
確かに減量しながらなのに、耐えられる負荷も急増してる。
見た目が明らかに変わったのは腕ぐらいだけど。
すでにそうなりつつあるｗ
有酸素運動と食事制限もかなりしてて、尋常じゃない体重の減り具合だったが
筋肉を意識し始めて食事量も増えて減量ペースもグンと落ちたｗ
急激に減量して、体を壊し気味だったのでちょうどいいけど。
>>444
確かに減量しながらなのに、耐えられる負荷も急増してる。
見た目が明らかに変わったのは腕ぐらいだけど。
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 20:19:02 ID:Sfs7VlmY
>食事量も増えて減量ペースもグンと落ちたｗ
これ大切。
減量のペースが早い方が筋量の減少リスクも大きくなるから。
筋トレをしっかりやっているのなら少しゆっくり目のペースで減量した方がいいよ。
これ大切。
減量のペースが早い方が筋量の減少リスクも大きくなるから。
筋トレをしっかりやっているのなら少しゆっくり目のペースで減量した方がいいよ。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 20:49:12 ID:/kjAEHTp
>>437
もちろんジムの風呂だｗ
もちろんジムの風呂だｗ
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 21:09:03 ID:/atSILX6
信じられないｗ
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 21:40:19 ID:Sfs7VlmY
447に天罰が下りますように。
トレッドミルから転げ落ちるかスクワットでパンツが裂けますように。
トレッドミルから転げ落ちるかスクワットでパンツが裂けますように。
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 22:01:43 ID:/kjAEHTp
>>449
ちなみに洗剤は、ボディソープだ。結構きれいに落ちるｗ
トレッドミルで、スッ転んだのは何回かあるな。
13.5㌔の設定でベルトの外側踏んで、後ろにすっ飛んだ。
一瞬何がおきたかわからなかったなｗ
パンツもだいぶ劣化してるんで、そろそろ逝くかもしれんｗ
ちなみに洗剤は、ボディソープだ。結構きれいに落ちるｗ
トレッドミルで、スッ転んだのは何回かあるな。
13.5㌔の設定でベルトの外側踏んで、後ろにすっ飛んだ。
一瞬何がおきたかわからなかったなｗ
パンツもだいぶ劣化してるんで、そろそろ逝くかもしれんｗ
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 23:07:34 ID:kYsQPdpz
ジムのマシンの種類がわからないんですがマシンについて聞きたいことがある。
だけどどういうマシンかを説明できないorz
だけどどういうマシンかを説明できないorz
452 ：411だけど：2009/02/10(火) 23:09:35 ID:+VSSA+oB
>>438
名前が間違いならすまんが
アーノルドレッグプレスとは下から上にあげる
足のプレス。／４５度くらいのレッグプレス
機体にアーノルドと書いてあるから間違いないと思うが
プレートをたせるタイプなので最大400キロ位迄行けるはず
名前が間違いならすまんが
アーノルドレッグプレスとは下から上にあげる
足のプレス。／４５度くらいのレッグプレス
機体にアーノルドと書いてあるから間違いないと思うが
プレートをたせるタイプなので最大400キロ位迄行けるはず
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 00:34:04 ID:J5qAxKGE
>>405
スミスに決まってるじゃねーか
初心者がいきなり危険冒すわけないんだが
何度も書くが、１８０はバーの重さは入れてない
スミスにバーの重さはないだろ
>>409
スミスだったら心配ないけどな
安全圏を考えたら、フリーでするのは１２０までかな
>>411
> あれ200キロつけてもスクワット100キロレベルだから
そんなもんだな
>>412
動揺してるのか
>>413
> うち０．６㎏は筋肉が減っていた
立派な痩せ方だ
運動しなかったらもっと減る
>>419
> 自分は１０キロ痩せて筋肉-1.6だったけどこれってどうなの？
良いと思う
>>436
あんまり張り合おうとしないでくれよ
>>452
そんなのはスポーツジムじゃなくゴールドジムにしかないんじゃねーのか
スミスに決まってるじゃねーか
初心者がいきなり危険冒すわけないんだが
何度も書くが、１８０はバーの重さは入れてない
スミスにバーの重さはないだろ
>>409
スミスだったら心配ないけどな
安全圏を考えたら、フリーでするのは１２０までかな
>>411
> あれ200キロつけてもスクワット100キロレベルだから
そんなもんだな
>>412
動揺してるのか
>>413
> うち０．６㎏は筋肉が減っていた
立派な痩せ方だ
運動しなかったらもっと減る
>>419
> 自分は１０キロ痩せて筋肉-1.6だったけどこれってどうなの？
良いと思う
>>436
あんまり張り合おうとしないでくれよ
>>452
そんなのはスポーツジムじゃなくゴールドジムにしかないんじゃねーのか
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 00:37:54 ID:kZyExjGC
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 02:19:25 ID:NKHTlRH+
ジムにビールの自販機あるんだけれど、どうなのよ？
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 02:20:33 ID:jrN33t6G
トレ後にシャワー浴びてサウナ入ってサッパリした後にプハーしたい気持ちは分かる
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 02:27:38 ID:3Nw2J9ng
まあジムは儲かればなんでもいいんじゃないの？
このまえジムに来てた物売りの中で
靴のインソール売りに来てた業者が
お婆ちゃんに媚びて売りつけようとしてて
それが結構強引な感じでさー。帰りとかお婆ちゃんの荷物もって
付き添って一緒に帰ったし…。
ああゆうの見てもスタッフなにも止めないんだよね。
その押し売りの容姿は映画のゲゲゲの鬼太郎で
窮地に追い込まれた姉と弟のところにいきなり現れた
オジサンっぽくて（わからないひとスマソ）
もう胡散臭い匂いがプンプンしてんのに！
このまえジムに来てた物売りの中で
靴のインソール売りに来てた業者が
お婆ちゃんに媚びて売りつけようとしてて
それが結構強引な感じでさー。帰りとかお婆ちゃんの荷物もって
付き添って一緒に帰ったし…。
ああゆうの見てもスタッフなにも止めないんだよね。
その押し売りの容姿は映画のゲゲゲの鬼太郎で
窮地に追い込まれた姉と弟のところにいきなり現れた
オジサンっぽくて（わからないひとスマソ）
もう胡散臭い匂いがプンプンしてんのに！
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 02:29:08 ID:NKHTlRH+
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 02:48:48 ID:1hvDJqNL
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 02:50:18 ID:1hvDJqNL
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 05:27:53 ID:TrWXZPjf
コナミスポーツ行きたいけど、月１万円は高いな・・・
８千円くらいが妥当だと思う。
８千円くらいが妥当だと思う。
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 06:50:25 ID:uygpzhxW
民間は高いな。
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 07:20:21 ID:qtjqZtaX
公共のジムってそんなに多いの？交通費なしでいけるところに公共ジムがあるなんてみんな
ドンだけ大きな県内でも真っ先に名前が挙がるような大きな市なの？
ドンだけ大きな県内でも真っ先に名前が挙がるような大きな市なの？
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 08:47:09 ID:ElDvI8uz
公民館とか体育館の一角とかによくあるだろ。
周りの4市ぐらいをちょっと市役所のホームページとかで探してみろ
周りの4市ぐらいをちょっと市役所のホームページとかで探してみろ
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 08:58:44 ID:zkJ3UHZt
まあ、公共は安いだけあって、人や設備でだいぶ見劣りするけどね。
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 09:06:38 ID:2bBCa2ub
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 09:23:43 ID:CXx/OR7F
うちの市は２年程前に立派な施設が出来たんだが、
いかんせん公営の悪弊？９時に閉館なんだよな
昼間暇な主婦や爺婆には好評らしいが…
いかんせん公営の悪弊？９時に閉館なんだよな
昼間暇な主婦や爺婆には好評らしいが…
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 09:54:04 ID:iO84XmDa
名古屋で区っていうとどれくらいの規模なのかわからないけど一つの区の大きさは東京と変わらずかずがすくないだけかな？
市だと１０個くらいが市内各地に点在してるのがデフォなのかな？
設備は見劣りするって民間の所とはマシンだけで考えてどういう風に違うの？
市だと１０個くらいが市内各地に点在してるのがデフォなのかな？
設備は見劣りするって民間の所とはマシンだけで考えてどういう風に違うの？
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 09:59:00 ID:0lpaZj/R
関西だと公営ジムなんて怪しい地域にしかないわな。
まともな人間は近寄らないって。
まともな人間は近寄らないって。
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 11:49:18 ID:hd2S2Hd5
コナミ１万かぁ～。
昔は、ジムにお金使うのもったいないと思ってたけど、
ナイシトールを１ヶ月飲むだけで5～7kかかることを思うと
スポクラ、安いじゃん、と入会を決めた。
ちゃんと通えば効くかどうかわからない医薬品やサプリより確実。
自分は週３程度の筋トレで、
脂肪量減、骨格筋量増、体重は微減だ。
三ヶ月前はぷよぷよだったが、今は背中も足も筋肉の感触。
社会人学生なので会費は学生料金で6k弱だ。
昔は、ジムにお金使うのもったいないと思ってたけど、
ナイシトールを１ヶ月飲むだけで5～7kかかることを思うと
スポクラ、安いじゃん、と入会を決めた。
ちゃんと通えば効くかどうかわからない医薬品やサプリより確実。
自分は週３程度の筋トレで、
脂肪量減、骨格筋量増、体重は微減だ。
三ヶ月前はぷよぷよだったが、今は背中も足も筋肉の感触。
社会人学生なので会費は学生料金で6k弱だ。
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 13:14:26 ID:eWfiH3M2
うちの近くの公営のとこ、冬はプールがスケートリンクになってびびったｗ引越して来たばっかで地元ととの違いにたじたじ。
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 14:00:56 ID:c18JxMV4
アルコールは体つくりには明らかにマイナス。
でも別にダイエットや筋肥大のためだけに生きているわけじゃないので飲みたい人は飲めばいいです。
自分は週二回くらいは飲む。飲むときはワイン１～２本、日本酒４合ビン程度は必ず空けるぞw
でも別にダイエットや筋肥大のためだけに生きているわけじゃないので飲みたい人は飲めばいいです。
自分は週二回くらいは飲む。飲むときはワイン１～２本、日本酒４合ビン程度は必ず空けるぞw
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 15:18:13 ID:MwKG3rZt
>>472
喫煙者がたばこを吸う理屈と同じなんだよ
たばこを吸わないからといって、生活に支障が出るわけでもない
たばこが必要なわけでもない
たばこを吸っていると健康に良くない
たばこを吸っていると周りは非常に迷惑する
でもたばこは止められない
喫煙者はこういう
健康のためだけに生きているわけじゃない
たばこを吸いたい人は吸えばいい
はたしてそれでいいのか
ポイ捨て、火の不始末、煙害、歩行喫煙
せめて周りへの迷惑は控えて欲しい
酒も同じ
別に飲まなくても一向にかまわない
酒が生活に必要なわけない
酒はダイエットの敵であり筋肉を減少させる
酒飲みが近くにいると迷惑である
ドランカーはこういう
ダイエットや筋肥大のために生きているわけじゃない
飲みたい人が飲めばいい
はたしてそれでいいのか
道や駅での嘔吐物、電車内での飲酒、酒臭さ、飲酒運転
せめて周りへの迷惑は控えて欲しい
喫煙者がたばこを吸う理屈と同じなんだよ
たばこを吸わないからといって、生活に支障が出るわけでもない
たばこが必要なわけでもない
たばこを吸っていると健康に良くない
たばこを吸っていると周りは非常に迷惑する
でもたばこは止められない
喫煙者はこういう
健康のためだけに生きているわけじゃない
たばこを吸いたい人は吸えばいい
はたしてそれでいいのか
ポイ捨て、火の不始末、煙害、歩行喫煙
せめて周りへの迷惑は控えて欲しい
酒も同じ
別に飲まなくても一向にかまわない
酒が生活に必要なわけない
酒はダイエットの敵であり筋肉を減少させる
酒飲みが近くにいると迷惑である
ドランカーはこういう
ダイエットや筋肥大のために生きているわけじゃない
飲みたい人が飲めばいい
はたしてそれでいいのか
道や駅での嘔吐物、電車内での飲酒、酒臭さ、飲酒運転
せめて周りへの迷惑は控えて欲しい
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 15:32:05 ID:pnof/i/2
>周りへの迷惑は控えて欲しい
タバコや酒に限らずこれは100%同意だがダイエットとは別の話だ。
タバコや酒に限らずこれは100%同意だがダイエットとは別の話だ。
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 15:59:45 ID:cFCp//KP
別の話だな。これが通るならジムの周りに飲食店置くなって話になる。
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 17:42:59 ID:zkJ3UHZt
アフリカの子供は飢えてるのに、てめぇは体脂肪率10％越えやがってなめてんのか、
と言われてるようなかんじだｗ
と言われてるようなかんじだｗ
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 17:45:43 ID:7guI/WAj
運動して汗かいて、ひとっ風呂浴びてからのビールがサイコー。
という理由で運動する人のことも忘れないでください。
という理由で運動する人のことも忘れないでください。
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 18:44:32 ID:NKHTlRH+
自分が書いたビールの自販機の話題で盛り上がってくれて嬉しいです。
トレーニングはストイックにやっていますが、筋肉つけようという欲はほどほど
です。
だから食べたいだけ食べて飲みたいだけ飲んでます。
それでも完全ではないが同世代の平均からみたら随分かっこよい身体だと思います。
手前味噌ですいません。
リアルではこんなことは絶対言いませんｗ
普通のおっさんがイチローみたいな身体じゃちょっと嫌味じゃん。
トレーニングはストイックにやっていますが、筋肉つけようという欲はほどほど
です。
だから食べたいだけ食べて飲みたいだけ飲んでます。
それでも完全ではないが同世代の平均からみたら随分かっこよい身体だと思います。
手前味噌ですいません。
リアルではこんなことは絶対言いませんｗ
普通のおっさんがイチローみたいな身体じゃちょっと嫌味じゃん。
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 19:57:36 ID:rHRBisOc
>>477
すべてはうまいビールを飲むため？
すべてはうまいビールを飲むため？
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 19:59:58 ID:qN1ECkXQ
身のこなしが軽くなるというか俊敏性が高まる運動をジムでするならどういう運動がありますか？
バスケとかサッカーとかのドリブルとかボクサーのパンチをよける動きをみに付けたい。
バスケとかサッカーとかのドリブルとかボクサーのパンチをよける動きをみに付けたい。
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 20:22:24 ID:kQeT2ru8
>>480
俊敏性に最も必要な事はパワー。
１、そのためには筋肥大による筋力アップが最も大切。
２、それプラス反動を使った動きのスキルを高める必要があるのでいわゆるクイックトレーニングが非常に有効。
３、それが基礎で最後はバスケなりサッカーなりの実際の動きの練習だね。
俊敏性に最も必要な事はパワー。
１、そのためには筋肥大による筋力アップが最も大切。
２、それプラス反動を使った動きのスキルを高める必要があるのでいわゆるクイックトレーニングが非常に有効。
３、それが基礎で最後はバスケなりサッカーなりの実際の動きの練習だね。
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 21:27:06 ID:NKHTlRH+
>>479
そうでもないですよ。
あくまでもビールを飲んじゃうのは後付という感じです。
ストイックにトレーニングすると異常に汗かいて（たぶん１L以上）その分
終わってからビールもそうですが水分をそのぐらい摂らないと我慢できないんです。
そうでもないですよ。
あくまでもビールを飲んじゃうのは後付という感じです。
ストイックにトレーニングすると異常に汗かいて（たぶん１L以上）その分
終わってからビールもそうですが水分をそのぐらい摂らないと我慢できないんです。
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 21:30:26 ID:ElDvI8uz
１リットルぐらい普通だろ。半日自転車乗っていると、
水分を補給していても体重が３キロは減るぞ。
水飲めば戻るけど。
水分を補給していても体重が３キロは減るぞ。
水飲めば戻るけど。
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 21:30:52 ID:2bBCa2ub
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 21:56:44 ID:qN1ECkXQ
>>481
ありがとうございます。
３は人付き合いが苦手なので無理なので２までをがんばります。
>>484
なんで短距離選手は足はわかるけど腕もたくましいの？
減量もしてるけど筋トレ始めたら恐ろしく肉付きも良くなって腕とかすごい太くなった。
筋肉の増量はそのうちたいしたことないんだろうけどびっくりしてる。
減量するにはランニングマシンを週何回何分ぐらいすればいいんでしょうか？
今週２以内で一回５ｋｍくらいに増やしたけど増量をとめられたか月１ｋｇくらいの減量しかできてない。
ありがとうございます。
３は人付き合いが苦手なので無理なので２までをがんばります。
>>484
なんで短距離選手は足はわかるけど腕もたくましいの？
減量もしてるけど筋トレ始めたら恐ろしく肉付きも良くなって腕とかすごい太くなった。
筋肉の増量はそのうちたいしたことないんだろうけどびっくりしてる。
減量するにはランニングマシンを週何回何分ぐらいすればいいんでしょうか？
今週２以内で一回５ｋｍくらいに増やしたけど増量をとめられたか月１ｋｇくらいの減量しかできてない。
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 21:57:04 ID:qN1ECkXQ
>>481
ありがとうございます。
３は人付き合いが苦手なので無理なので２までをがんばります。
>>484
ありがとうございます。
なんで短距離選手は足はわかるけど腕もたくましいの？
減量もしてるけど筋トレ始めたら恐ろしく肉付きも良くなって腕とかすごい太くなった。
筋肉の増量はそのうちたいしたことないんだろうけどびっくりしてる。
減量するにはランニングマシンを週何回何分ぐらいすればいいんでしょうか？
今週２以内で一回５ｋｍくらいに増やしたけど増量をとめられたか月１ｋｇくらいの減量しかできてない。
ありがとうございます。
３は人付き合いが苦手なので無理なので２までをがんばります。
>>484
ありがとうございます。
なんで短距離選手は足はわかるけど腕もたくましいの？
減量もしてるけど筋トレ始めたら恐ろしく肉付きも良くなって腕とかすごい太くなった。
筋肉の増量はそのうちたいしたことないんだろうけどびっくりしてる。
減量するにはランニングマシンを週何回何分ぐらいすればいいんでしょうか？
今週２以内で一回５ｋｍくらいに増やしたけど増量をとめられたか月１ｋｇくらいの減量しかできてない。
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 22:20:15 ID:7guI/WAj
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 22:29:06 ID:/i3JWODN
>>461
コナミは時間帯を限定すれば1万もかからんよ
何時の時間帯なら都合がいいか、午前中？
それとも午後からなのか、平日だけか、それとも
土曜、日曜、祝日は？461さんが本当に都合のいい
時間帯があって、それが安ければそれにこしたことはない
ただコナミはダイエットにはいいが筋トレは初心者クラス
の設備だから
コナミは時間帯を限定すれば1万もかからんよ
何時の時間帯なら都合がいいか、午前中？
それとも午後からなのか、平日だけか、それとも
土曜、日曜、祝日は？461さんが本当に都合のいい
時間帯があって、それが安ければそれにこしたことはない
ただコナミはダイエットにはいいが筋トレは初心者クラス
の設備だから
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 22:42:15 ID:qN1ECkXQ
自分もジム変えようかな？入会金なしで入ったからまたそういうとこ探せば単純に月々の費用を払えばいいだけだし。
皆さんいろんなジムを渡り歩いてるの？どなたか各ジムの特色知ってる人いますか？
皆さんいろんなジムを渡り歩いてるの？どなたか各ジムの特色知ってる人いますか？
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 22:46:03 ID:qN1ECkXQ
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 23:06:52 ID:/i3JWODN
>>489
俺は公営のジムとコナミしか知らん
俺の行く公営のジムの筋トレ設備は問題ない
ダンベルは60キロ迄あるし、と言っても出来ないけど
コナミも場所によれば筋トレ設備がましな所はあるが
しょせん初心者クラスには最適かなーと思うぐらい
の設備しか無いな、俺はバーベルが有るからと仕事場から
近いからそこにしたのだが、
俺は公営のジムとコナミしか知らん
俺の行く公営のジムの筋トレ設備は問題ない
ダンベルは60キロ迄あるし、と言っても出来ないけど
コナミも場所によれば筋トレ設備がましな所はあるが
しょせん初心者クラスには最適かなーと思うぐらい
の設備しか無いな、俺はバーベルが有るからと仕事場から
近いからそこにしたのだが、
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 23:21:17 ID:qN1ECkXQ
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 23:51:35 ID:iHw4x4++
プロホルモン使えば効率良く筋肉つくよ。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 02:13:52 ID:ZRbjdnr9
金がかかりすぎるし、維持の為にずっと使い続けなきゃならなくないか？
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 02:25:35 ID:g6XVn2Jz
スンマセン、>>493は責任持ってウ板のスタローンスレに連れて帰りますんで!!
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 14:58:59 ID:NpVj0OKj
短パン
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 18:22:05 ID:a4IrjwP/
>>491
>ダンベルは60キロ迄あるし、
公営だとたまにその手の筋トレ重視の設備のところがあるよね。マシンはしょぼくてもフリーウエイトが充実しているという。
>>489
同じ会社でも店舗によって特徴が違うので結局実際に見てみないと分からないと思いますよ。
>ダンベルは60キロ迄あるし、
公営だとたまにその手の筋トレ重視の設備のところがあるよね。マシンはしょぼくてもフリーウエイトが充実しているという。
>>489
同じ会社でも店舗によって特徴が違うので結局実際に見てみないと分からないと思いますよ。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 20:40:00 ID:v5dBXiyG
コナミは、エグザス正会員 10,080円/月
そして、ダイエットプログラムは毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
そして、ダイエットプログラムは毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 20:46:24 ID:Qzx+dTda
自分の行ってるジム、ミルがあいてることが全くない。
自分の行く時間帯はどうやら一番過疎時間らしく、
トレーニングルームには10人いればいい方。
なのに５台のミルはいつも満員。
なので結局いつもバイクと筋トレばっかりです。なんかもったいない。
自分の行く時間帯はどうやら一番過疎時間らしく、
トレーニングルームには10人いればいい方。
なのに５台のミルはいつも満員。
なので結局いつもバイクと筋トレばっかりです。なんかもったいない。
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 20:58:05 ID:sNWh/wHZ
終了時間書き込むホワイトボードないの？
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:43:17 ID:Qzx+dTda
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:47:26 ID:TKRAL6ep
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:53:51 ID:QI3wlgbM
普通のスタジオがあるようなとこは50台以上あるからなぁ
で20台ほどが予約+時間交代制になってるから最悪でも待つのは30分ぐらい
で20台ほどが予約+時間交代制になってるから最悪でも待つのは30分ぐらい
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:55:34 ID:sNWh/wHZ
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:57:08 ID:3/c/GFZT
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 22:52:09 ID:Do95A6V4
とりあえず最近マジ太ってきて服とかきつくなってきたから、痩せて適度に筋肉つけたい。高橋克典みたいな肉体が理想だな～。
それで質問なんだけど、自分は朝一番にジムいこうとおもってるんだけど、飯は運動後に食べたほうが良いのかな？過去ログにあったように前に少しだけでも軽食とった方がいいのか？
ってのと
メニューは有酸素→無酸素、無酸素→有酸素のどちらの順が良いのか教えてください。19歳男171センチ81キロです。
それで質問なんだけど、自分は朝一番にジムいこうとおもってるんだけど、飯は運動後に食べたほうが良いのかな？過去ログにあったように前に少しだけでも軽食とった方がいいのか？
ってのと
メニューは有酸素→無酸素、無酸素→有酸素のどちらの順が良いのか教えてください。19歳男171センチ81キロです。
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 23:11:56 ID:ZRbjdnr9
軽く朝食食べてからだね。
有酸素やるなら筋トレが先。
有酸素やるなら筋トレが先。
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 23:47:11 ID:v5dBXiyG
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 23:52:13 ID:Luir+C3Z
ヴィクトリアシークレットのモデルのような肉感的な美しい体を目指し
週３～４筋トレを頑張っていますが、日に日に増えていく体重にびくびくしています。
ジムに通い始めてまだ１ヶ月ちょっとなのですが、このまま続けていって大丈夫なのか心配です。
筋トレをしているのなら、体重は気にしちゃいけないんでしょうか。
体脂肪率はこれ以上下げたくないので、有酸素は筋トレ後２０分くらいしかしません。
見た目的には、何だかムチムチ・・・。う～ん。何か違う。
週３～４筋トレを頑張っていますが、日に日に増えていく体重にびくびくしています。
ジムに通い始めてまだ１ヶ月ちょっとなのですが、このまま続けていって大丈夫なのか心配です。
筋トレをしているのなら、体重は気にしちゃいけないんでしょうか。
体脂肪率はこれ以上下げたくないので、有酸素は筋トレ後２０分くらいしかしません。
見た目的には、何だかムチムチ・・・。う～ん。何か違う。
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 23:53:31 ID:v5dBXiyG
コナミは、エグザス正会員 10,080円/月
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 00:11:44 ID:wm0dBKIh
腰骨のすぐ隣の腹筋の下あたりってどうやって鍛えればいいんでしょうか？
足の付け根とかへそ下から股間までのあたりって大腰筋、腸骨筋というんでしょうか？この辺りを鍛えたいです。
レッグレイズくらいしか思いつかないんですけど何かいいトレありますか。
>>509
1か月じゃなんとも言えない。初心者は最低3か月で効果が少し見られるって言われたことありますよ。
筋トレメインなら体重増は当たり前なんじゃない？体脂肪率の数値はあてにならないって過去レスでよく見ますよ。
足の付け根とかへそ下から股間までのあたりって大腰筋、腸骨筋というんでしょうか？この辺りを鍛えたいです。
レッグレイズくらいしか思いつかないんですけど何かいいトレありますか。
>>509
1か月じゃなんとも言えない。初心者は最低3か月で効果が少し見られるって言われたことありますよ。
筋トレメインなら体重増は当たり前なんじゃない？体脂肪率の数値はあてにならないって過去レスでよく見ますよ。
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 00:20:33 ID:yGDDGlYO
コナミは筋トレ方面がダメダメだから真面目な人はすぐ消える
残るのは話に来てるような気持ち悪い男や爺ババがずっと体型変わらず残ってる感じ
何故か水商売系のおねーさんも多いけどここでは至って真面目な安全牌
というかジムとスポーツの集まりをごっちゃにしてるからキショイ勧誘とナンパ多すぎ
本営にやる気がないので時間とかもコロコロ変えてくるのがコナミ
残るのは話に来てるような気持ち悪い男や爺ババがずっと体型変わらず残ってる感じ
何故か水商売系のおねーさんも多いけどここでは至って真面目な安全牌
というかジムとスポーツの集まりをごっちゃにしてるからキショイ勧誘とナンパ多すぎ
本営にやる気がないので時間とかもコロコロ変えてくるのがコナミ
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 00:32:42 ID:YBO9eBMd
毎月5万もとるの！？セデブ相手の商売というのか、どんな内容なのか気になるなー。
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 00:34:23 ID:Ii3nqW26
ティップネスだけど快適だ。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 00:46:34 ID:O4yfCtHO
ルネサンス入会しようかと思うんですけど、どうでしょうか？
快適ですか？
快適ですか？
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 01:18:25 ID:GRO7F18h
市営ジム最高だぜ。
安いし、アホなイントラもいないから無駄な事を吹き込まれない。
自分で多少勉強する必要出てくるがそっちのほうが後に特だ。身につくからな。
安いし、アホなイントラもいないから無駄な事を吹き込まれない。
自分で多少勉強する必要出てくるがそっちのほうが後に特だ。身につくからな。
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 01:20:40 ID:4iYtmcoe
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 02:59:02 ID:GRO7F18h
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 13:38:05 ID:sIeYiMry
筋トレとかウォーキングの運動中または運動後に飲むものってなにがいいの？
100％オレンジジュースがいいとかきいたことあるんだけど
100％オレンジジュースがいいとかきいたことあるんだけど
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 13:50:48 ID:MbXAVMJz
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 14:22:32 ID:2bxHohiq
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 15:48:08 ID:Six00W0v
コナミは筋トレ設備がちょっと充実してないようですが、ティップネスはどうなんですか？
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 17:25:55 ID:SnB2AzMa
ジム週５位行くとするっと痩せる。三日行かない日がでると2、3キロすぐ増える。なんか疲れちゃうよ。
運動好きだけど日課レベルにまでもっていかないといかんのか
運動好きだけど日課レベルにまでもっていかないといかんのか
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 17:30:39 ID:eEv/mmbN
自分が知っているチプ2店舗は駅前にあるので比較的若いOLさんが多い。なので筋トレ設備はイマイチ。
自分が通っているのは旧コナミ系列（今が違う）のメガロスだけど筋トレ設備はかなり充実している。その代わりむさいおっさんが多いです。
>>519
ダイエット目的なら水で充分。強いて言えばBCAAあたりかな。
自分が通っているのは旧コナミ系列（今が違う）のメガロスだけど筋トレ設備はかなり充実している。その代わりむさいおっさんが多いです。
>>519
ダイエット目的なら水で充分。強いて言えばBCAAあたりかな。
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 17:58:02 ID:xgd2FjR0
>>522
ダイエット目的ならコナミレベルで十分だけど
本格的な筋トレは不十分かなと言うレベルだよ
５２２はどこまでのレベルに行きたいんだ。
ベンチは１５０キロ以上を挙げたいのか、
バーベルカール５０キロとか、
それならコナミレベルは不十分だけど、
ダイエット目的ならコナミレベルで十分だけど
本格的な筋トレは不十分かなと言うレベルだよ
５２２はどこまでのレベルに行きたいんだ。
ベンチは１５０キロ以上を挙げたいのか、
バーベルカール５０キロとか、
それならコナミレベルは不十分だけど、
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 18:01:42 ID:tvLxie3P
>>523
自分は週２回しか行かないけど、引き締まってやせてるよ。
週５日ジム通いなんてずっと続けるのは不可能だし。
３日運動しないだけで太るってあきらか食べ過ぎだから
軽い食事制限と適度な運動でゆっくり痩せた方がいいよ。
自分は週２回しか行かないけど、引き締まってやせてるよ。
週５日ジム通いなんてずっと続けるのは不可能だし。
３日運動しないだけで太るってあきらか食べ過ぎだから
軽い食事制限と適度な運動でゆっくり痩せた方がいいよ。
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 18:12:39 ID:eEv/mmbN
ちなみに自分が知っているチプは一店舗はマシンはそこそこベンチが一台。
もう一店舗はスミスしかなくてあとは22kgまでのダンベル。
個人的には胸、背中、足のマシンがないクラブは滅多に無いと思うので
・ベンチプレスができるかどうか
・ダンベルは何キロまであるか
・ディップスやチンニングが出来るかどうか
・ラックがあるかどうか
その辺を見れば筋トレ設備の充実度が分かると思います。
というかフリーウエイトやるつもりがないなら大手のジムなら一通り揃っていると思うよ。
もう一店舗はスミスしかなくてあとは22kgまでのダンベル。
個人的には胸、背中、足のマシンがないクラブは滅多に無いと思うので
・ベンチプレスができるかどうか
・ダンベルは何キロまであるか
・ディップスやチンニングが出来るかどうか
・ラックがあるかどうか
その辺を見れば筋トレ設備の充実度が分かると思います。
というかフリーウエイトやるつもりがないなら大手のジムなら一通り揃っていると思うよ。
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 18:39:01 ID:sIeYiMry
ちなみに運動前に飲むバームとかどれくらい効果あるの？
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 19:02:25 ID:Qo53AIjT
気休め
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 22:28:43 ID:wupTglXf
ジムの人に聞いてもジムの人は筋肉に興味がない感じでそっけない態度で困ってます。
「このマシンはグリップを広くした方が効くんですか？」
「別にそんなにかわんないですよ。」
とか。
どうしたらよいの？
「このマシンはグリップを広くした方が効くんですか？」
「別にそんなにかわんないですよ。」
とか。
どうしたらよいの？
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 22:29:34 ID:wupTglXf
ジムの人に聞いてもジムの人は筋肉に興味がない感じでそっけない態度で困ってます。
「このマシンはグリップを広くした方が効くんですか？」
「別にそんなにかわんないですよ。」
とか。
どうしたらよいの？
「このマシンはグリップを広くした方が効くんですか？」
「別にそんなにかわんないですよ。」
とか。
どうしたらよいの？
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 22:31:58 ID:vv6Ybiio
べつにいいんじゃないの
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 23:20:13 ID:yGDDGlYO
マッチョなインストなら答えてくれるだろ
まあダイエット目的のジムのインストは知識無いから調べた方が早い
まあダイエット目的のジムのインストは知識無いから調べた方が早い
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 23:31:35 ID:bm36p64R
コナミは、エグザス正会員 10,080円/月
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 23:49:05 ID:sSvkNujg
価格帯的には普通じゃね？
法人とか利用時間帯で安くはなるけど一通りあるスポクラならそんなもんだと思うけど。
法人とか利用時間帯で安くはなるけど一通りあるスポクラならそんなもんだと思うけど。
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 00:07:13 ID:u6zrCc8O
>>528
VAAMは正直微妙すぎる。
とりあえず糖質が入っているのでバテ難いのは確かだけどダイエット的にはあまり意味が無いかも。
問題はアミノ酸の配合なんだけどこれは独特すぎてよく分からん。
よく分からんが脂肪燃焼の効果が極端に高いって事は多分無いでしょう。
個人的には値段が高いのでそこが許せるのならどうぞ。でもダイエットならその分運動量増やしてねって感じかな。
>>530
詳しい人が必ずいるはず。いなければマッチョな常連さんに聞くのも一法。
それもダメなら自分で調べるのだ。
というかここで聞いて下さい。
VAAMは正直微妙すぎる。
とりあえず糖質が入っているのでバテ難いのは確かだけどダイエット的にはあまり意味が無いかも。
問題はアミノ酸の配合なんだけどこれは独特すぎてよく分からん。
よく分からんが脂肪燃焼の効果が極端に高いって事は多分無いでしょう。
個人的には値段が高いのでそこが許せるのならどうぞ。でもダイエットならその分運動量増やしてねって感じかな。
>>530
詳しい人が必ずいるはず。いなければマッチョな常連さんに聞くのも一法。
それもダメなら自分で調べるのだ。
というかここで聞いて下さい。
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 11:23:48 ID:fnUOONv0
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 13:02:39 ID:YeD/EILK
本日の朝刊より
2007年度の クラブ総売上高 4220億円
コナミ=20.5%
セントラル=10.6%
ルネサンス=7.8%
ティップネス=7.6%
その他=53.5%
若者のクラブ離れが進み、40歳以上の会員が50%を超える。
2007年度の クラブ総売上高 4220億円
コナミ=20.5%
セントラル=10.6%
ルネサンス=7.8%
ティップネス=7.6%
その他=53.5%
若者のクラブ離れが進み、40歳以上の会員が50%を超える。
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 14:20:06 ID:+3aJ8ojE
正直ウォーキングかジョキングで十分だしね・・・。
ジム行けば100パー痩せるとは限らないし、高いし。
ある程度の筋肉なら自宅で機材無しで十分つけれるし
かなりの筋肉つけたければジム行くのがいいだろうけど、そこまで筋肉あってもキモがられるだけだし。
ジムで得することって夜間でも安全に運動できることくらいしかないな。
ジム行けば100パー痩せるとは限らないし、高いし。
ある程度の筋肉なら自宅で機材無しで十分つけれるし
かなりの筋肉つけたければジム行くのがいいだろうけど、そこまで筋肉あってもキモがられるだけだし。
ジムで得することって夜間でも安全に運動できることくらいしかないな。
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 14:36:42 ID:8atMvE3u
ジムだと日焼けしないから安心
ウォーキングは手がしみだらけになりそうで心配
長袖に手袋姿でウォーキングするのも面倒臭い気する
ウォーキングは手がしみだらけになりそうで心配
長袖に手袋姿でウォーキングするのも面倒臭い気する
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 16:27:29 ID:g1krO5Zm
>>539
減量が目的でそのための有酸素運動だけをやりに行く人ならそうだね。
ジムへの往復の時間を考えれば行かない方が効率がいいかもしれない。
少なくともわざわざジムに行くのは勿体無いよ。
ただボディメイクのための筋トレやスタジオプログラムを利用したりするのは自宅じゃ出来ないから
やはりジムじゃなくちゃダメって人は多いと思うよ。少なくともここには。
減量が目的でそのための有酸素運動だけをやりに行く人ならそうだね。
ジムへの往復の時間を考えれば行かない方が効率がいいかもしれない。
少なくともわざわざジムに行くのは勿体無いよ。
ただボディメイクのための筋トレやスタジオプログラムを利用したりするのは自宅じゃ出来ないから
やはりジムじゃなくちゃダメって人は多いと思うよ。少なくともここには。
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 20:53:57 ID:ScuxsW2Y
コナミは、エグザス正会員 10,080円/月
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 20:59:23 ID:dqgXdzhy
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 21:25:24 ID:RLCPhhcY
よくコナミ経営成り立つな。普通なら客入らんぞ。
それとも世の中の連中はそこまで簡単に騙される程ダイエットに対する知識が無いのか？
それとも世の中の連中はそこまで簡単に騙される程ダイエットに対する知識が無いのか？
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 21:53:05 ID:BDi59cxc
たんぱん
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 23:47:13 ID:2CIU8ESz
おいらが通っているジムに、毎日ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙをしている小柄でｽﾀｲﾙも良く、
ｳｪｱも可愛い女の子がいる。
「きっと可愛いんだろうな・・・」妄想は膨らみ続けていた。
いつも後姿しか見ることができなかったが、今日初めて顔を見ることができた。
平安美人だった・・・
ｳｪｱも可愛い女の子がいる。
「きっと可愛いんだろうな・・・」妄想は膨らみ続けていた。
いつも後姿しか見ることができなかったが、今日初めて顔を見ることができた。
平安美人だった・・・
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 23:49:32 ID:WKVF0u9d
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 01:10:35 ID:+Pde2Txf
お、いつのまにか近所に出来てた、
今の所遠いし休日も行きたいからコナミに移るか。
今の所遠いし休日も行きたいからコナミに移るか。
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 01:53:37 ID:kNJuttMy
ら‥らめぇぇええ!!!!!!
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 02:07:44 ID:BbjArqzE
会員制の高いところには金持ちが集まる。
それを狙っておしゃれなウェア着たねーちゃんが集まる。
それを狙っておしゃれなウェア着たねーちゃんが集まる。
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 02:42:16 ID:kla/SBc4
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 08:55:15 ID:Cfl3xJTw
コナミは変なサークルみたいになってるからな
まともにトレをする環境ではない、特にスタジオは
まともにトレをする環境ではない、特にスタジオは
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 11:43:15 ID:VQh1JEHd
筋トレしたらとりあえずそこの部位が筋肉痛になったんだけど、治るまで筋トレしないほうがいいよね？
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 12:26:04 ID:sgGLsWjz
>>553
その箇所付近は止めたほうがいいね。
その箇所付近は止めたほうがいいね。
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 14:23:04 ID:XcUPUhRv
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 14:32:23 ID:UnnAxbek
最近ルネサンスの折込チラシが良く入っている
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 20:40:38 ID:cGI46jvq
公営で設備が綺麗で揃ってるところが近所にあるのは恵まれてるのかな
月に5000円もかからずに済むから助かるわ
月に5000円もかからずに済むから助かるわ
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 22:43:37 ID:Q6TFSwEL
511で質問した者です、ドローインを教えて下さったりありがとうございました。検索したらよくバスケ部とかで取り入れられてるらしかったです。
腹筋のようにやったり、呼吸意識したりしてやってみようと思います。ありがとうございました。
腹筋のようにやったり、呼吸意識したりしてやってみようと思います。ありがとうございました。
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 23:39:01 ID:StmzDggT
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 00:59:08 ID:xfexL/Fc
出会い系ジムとか開設したら流行るんじゃないかと思った
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 01:58:55 ID:0kOAS15k
男は高額で女が格安とかだったらやだなw
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 03:05:52 ID:Y2FEdHpg
もはや何しにジム行ってんのかわからんなｗ
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 03:57:03 ID:ndkOV4oU
確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 12:21:52 ID:QbF5FWuk
太股を引き締めたくて、レッグプレス・アブダクター・アダクターを
１０レップス３セットやってました。
引き締めるどころか、太くなって来てしまったんですが
重量を下げて、回数を５回とかに増やした方が良いのでしょうか。
１０レップス３セットやってました。
引き締めるどころか、太くなって来てしまったんですが
重量を下げて、回数を５回とかに増やした方が良いのでしょうか。
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 13:48:33 ID:x7Rw6Mp+
トレーニングした後は筋肉が膨れるよ
一時的なものだから気にしなくてよし
一時的なものだから気にしなくてよし
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 13:51:44 ID:MKQMUtX8
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 14:31:17 ID:+Pxavm/k
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 14:38:33 ID:0kOAS15k
減量初期のデブじゃなければ太くならんよ。
一時的なパンプアップだろ。
まぁ筋肥大トレは向いてないのは確かだが。
一時的なパンプアップだろ。
まぁ筋肥大トレは向いてないのは確かだが。
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 18:50:58 ID:HuYc9jpa
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 19:22:34 ID:MKQMUtX8
>>569
>ジムのイントラが勧めたとおり
ジムのイントラって結構いいかげんな知識しかありません。
間違っていないかも知れないけど、
人それぞれの状況によってメニューが変わるんだけど、
頭の中が筋肉だから合わせることができないんですよｗ
>ジムのイントラが勧めたとおり
ジムのイントラって結構いいかげんな知識しかありません。
間違っていないかも知れないけど、
人それぞれの状況によってメニューが変わるんだけど、
頭の中が筋肉だから合わせることができないんですよｗ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 20:12:39 ID:2yDobT7k
>>569
引き締め目的で勧められたメニューなら初めからたいした負荷じゃない。
それより軽くしたら回数増やそうがやる意味が無いと思うけど。
他の人も言ってるけど使った筋肉が膨れただけ。
太ももは大きな筋肉だから膨れれば比例して大きくなるでしょ。
その周りに脂肪も多ければなおさら大きく見えることだろう。
筋肉嫌いなら食わないで走ってれば良いんだよ。
引き締め目的で勧められたメニューなら初めからたいした負荷じゃない。
それより軽くしたら回数増やそうがやる意味が無いと思うけど。
他の人も言ってるけど使った筋肉が膨れただけ。
太ももは大きな筋肉だから膨れれば比例して大きくなるでしょ。
その周りに脂肪も多ければなおさら大きく見えることだろう。
筋肉嫌いなら食わないで走ってれば良いんだよ。
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 21:53:20 ID:M1OvIva2
>>569
そんな簡単に筋肉はつかない。
そんな簡単に筋肉はつかない。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 21:54:56 ID:ewIL+Tgb
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 22:31:05 ID:IPm1iXo3
コナミは、エグザス正会員 10,080円/月
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円
ボッタクリ過ぎだろ
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 00:11:06 ID:N+JudBTw
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 00:36:37 ID:uMvCvqMB
ダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のやり方が最も合理的なんだってば。
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 03:41:53 ID:rQigpHzx
そもそもダイエットの為の筋トレという概念が理解不能。
目的は解るが普通の筋トレとは違うと思われてるって言うか何つーか。
やってる内容はウエイト板と基本変わらないのに。
脚太くなる程筋トレ出来たらダイエットなんて屁のつっぱりだろうしな。
そんでこんな事言うとまたグダグダほざき腐るんだよな。
目的は解るが普通の筋トレとは違うと思われてるって言うか何つーか。
やってる内容はウエイト板と基本変わらないのに。
脚太くなる程筋トレ出来たらダイエットなんて屁のつっぱりだろうしな。
そんでこんな事言うとまたグダグダほざき腐るんだよな。
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 06:50:00 ID:UngPvZ7V
ダイエットのための脂肪分解を狙ったトレーニング＝筋肥大トレーニング。
分けて考える人もいるのかねえ・・・
栄誉が足りてなけりゃ、基本的に筋肥大はありえない。
減量時に筋肉を残す、脂肪分解のためのホルモン分泌を促す、いずれも１０RM
程度の強度が必要。
違いっていやあ、アンダーカロリー時のトレで、追い込みを必要以上にしない事
なんでない？
分けて考える人もいるのかねえ・・・
栄誉が足りてなけりゃ、基本的に筋肥大はありえない。
減量時に筋肉を残す、脂肪分解のためのホルモン分泌を促す、いずれも１０RM
程度の強度が必要。
違いっていやあ、アンダーカロリー時のトレで、追い込みを必要以上にしない事
なんでない？
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 07:06:10 ID:g+Cymhj1
>ダイエットのための脂肪分解を狙ったトレーニング＝筋肥大トレーニング
って情報を信じて、10-12RMで3セットを基本にマシントレしてたんです。
でも昨日レッグプレス75キロでやってたら、
女性のイントラさんに「あんまり負荷かけると脚太くなっちゃいますよ」って言われて(つД`)
もう何を信じたらいいのか…
って情報を信じて、10-12RMで3セットを基本にマシントレしてたんです。
でも昨日レッグプレス75キロでやってたら、
女性のイントラさんに「あんまり負荷かけると脚太くなっちゃいますよ」って言われて(つД`)
もう何を信じたらいいのか…
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 08:04:04 ID:mH4Pwrae
>>580
筋肉を太くするトレーニングだからイントラの言っていることは間違いではないな。
ただし、何回も出てるけど減量中に筋肥大させるのは非常に困難なため実際には維持にしかならない。
でも筋肉を維持するのは結局はダイエットに役立つので気にせずに続けましょう。
筋肉を太くするトレーニングだからイントラの言っていることは間違いではないな。
ただし、何回も出てるけど減量中に筋肥大させるのは非常に困難なため実際には維持にしかならない。
でも筋肉を維持するのは結局はダイエットに役立つので気にせずに続けましょう。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 09:18:43 ID:F+N5ZbvE
10RM程度の負荷を使えば肥大するわけじゃないよ。
最も大切な事は負荷を漸進させる事。
もし太くしたくないなら今の75kgから重い負荷を使わなければいいです。
ちなみにマシンによって負荷の意味は色々だけどスクワットなら半分程度の重量かな。
40kgのフルスクワットの刺激より全然弱いはず。
その程度であれば筋肉が太くて困るなんて事は絶対有り得ません。
結論は今の負荷でしっかり筋トレして下さいだね。
最も大切な事は負荷を漸進させる事。
もし太くしたくないなら今の75kgから重い負荷を使わなければいいです。
ちなみにマシンによって負荷の意味は色々だけどスクワットなら半分程度の重量かな。
40kgのフルスクワットの刺激より全然弱いはず。
その程度であれば筋肉が太くて困るなんて事は絶対有り得ません。
結論は今の負荷でしっかり筋トレして下さいだね。
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 11:38:28 ID:r8pwi85z
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 11:51:30 ID:5+XaytS4
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 12:43:32 ID:p6zA1P8T
仮に足が太くなったとしても、筋トレやめると驚くほどすぐ細くなるから問題ないよ
目標の体重になったら他の運動で維持すりゃいいんだし
目標の体重になったら他の運動で維持すりゃいいんだし
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 13:59:52 ID:F7hneglP
美脚目的なのに１０RMにこだわるやつって馬鹿なの？死ぬの？
１５～２０RMにしときゃいいだろ。
１５～２０RMにしときゃいいだろ。
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 14:46:47 ID:SftoEX3Y
>>586
20RMだから肥大しない10RMだから肥大するってわけじゃないよ。
何の目的でトレーニングするか。それが大切でダイエット目的なら筋量の維持を第一に
考える人が多いでしょ。だったら10RM程度の負荷が最も効果的って話です。
ちなみに「美脚」を目指す場合トレーニングに何を求めるの?
20RMだから肥大しない10RMだから肥大するってわけじゃないよ。
何の目的でトレーニングするか。それが大切でダイエット目的なら筋量の維持を第一に
考える人が多いでしょ。だったら10RM程度の負荷が最も効果的って話です。
ちなみに「美脚」を目指す場合トレーニングに何を求めるの?
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 14:47:37 ID:CSzrPQrv
>>577が言ってることで正しい。
引き締めとか美容とか言うのは筋肥大トレで体を作る途中にある状態だし。
ならその状態に早くなって浮いた時間を他のトレーニングしたら効率が良いと思わない？
低負荷でやってるのは遠回りしたいって言ってるのと変わらないよ。
引き締めとか美容とか言うのは筋肥大トレで体を作る途中にある状態だし。
ならその状態に早くなって浮いた時間を他のトレーニングしたら効率が良いと思わない？
低負荷でやってるのは遠回りしたいって言ってるのと変わらないよ。
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 15:19:07 ID:QpA0XztF
10RM程度の負荷が最も効果的って根拠は？
そんなものないだろ
そんなものないだろ
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 16:35:52 ID:UngPvZ7V
>>580
筋肥大トレしてても、栄養が足りてなけりゃ太くなんないよ。
減量時に肥大するようなら、間違いなく学会で注目されちゃうね。
>>589
内分泌、筋肉への刺激を考慮しても、１０RMレベルの運動強度が最適なのだが。
つか、１０RMも大事だが、セット間インターバルとセット数も込みでの話し。
この回数よりも低いとか、高すぎたりしても、（負荷の問題）テストステロンや成長ホルモンの分泌量は異なる。
筋肥大トレしてても、栄養が足りてなけりゃ太くなんないよ。
減量時に肥大するようなら、間違いなく学会で注目されちゃうね。
>>589
内分泌、筋肉への刺激を考慮しても、１０RMレベルの運動強度が最適なのだが。
つか、１０RMも大事だが、セット間インターバルとセット数も込みでの話し。
この回数よりも低いとか、高すぎたりしても、（負荷の問題）テストステロンや成長ホルモンの分泌量は異なる。
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 16:42:06 ID:SftoEX3Y
>>589
筋量維持の筋トレ＝筋肥大の筋トレだからね。
ただ10RMが常にベストなのかと言われればあまりに微妙繊細な問題で何とも言えない。
最終的には各人が６～１５RM程度で試してみてよとしか言えないんだけど一応基本は10RM前後って事で。
まあダイエット板的には１０～１２RM程度でショートインターバルがいいのかもしれない。
筋量維持の筋トレ＝筋肥大の筋トレだからね。
ただ10RMが常にベストなのかと言われればあまりに微妙繊細な問題で何とも言えない。
最終的には各人が６～１５RM程度で試してみてよとしか言えないんだけど一応基本は10RM前後って事で。
まあダイエット板的には１０～１２RM程度でショートインターバルがいいのかもしれない。
それでは、10RM×3でOKですか？
太くなった原因は、パンプアップ中かオーバーカロリー&プロテインを飲んでいるから？
今晩ジムに行くのですが、>>567か今まで通りか、どっちでやれば良いのでしょう。
それと、料理が好きなので、栄養過多になりがちです。
食事で摂れてそうなら、美脚目指す私には、プロテインは必要ないですか？
インボディでタンパク質不足と出たので、イントラに勧められ飲んでいます。
スレ違いな質問ですみません。
太くなった原因は、パンプアップ中かオーバーカロリー&プロテインを飲んでいるから？
今晩ジムに行くのですが、>>567か今まで通りか、どっちでやれば良いのでしょう。
それと、料理が好きなので、栄養過多になりがちです。
食事で摂れてそうなら、美脚目指す私には、プロテインは必要ないですか？
インボディでタンパク質不足と出たので、イントラに勧められ飲んでいます。
スレ違いな質問ですみません。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 18:27:00 ID:SftoEX3Y
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 18:40:35 ID:UngPvZ7V
>>592
個人的な見解だけど、高回数のトレーニングはテストステロンレベルも落ちるし、代謝亢進という
観点で見ても、効果は薄いと思うね。
インターバルに気をつけて３セット目安でやってみたらどうかな。
筋肥大してるっていうんなら、使用重量があがったり、同じ重量でも回数こなせたりしてるはずだけど
その辺りはどうかな？
こなせちゃうなら、栄養に気をつけてれば、肥大はしないよ。
プロテインは、お任せとしかいえないなあ。
蛋白質は、一番代謝を上げるしね。その辺はうまいことバランス取ってください。
個人的な見解だけど、高回数のトレーニングはテストステロンレベルも落ちるし、代謝亢進という
観点で見ても、効果は薄いと思うね。
インターバルに気をつけて３セット目安でやってみたらどうかな。
筋肥大してるっていうんなら、使用重量があがったり、同じ重量でも回数こなせたりしてるはずだけど
その辺りはどうかな？
こなせちゃうなら、栄養に気をつけてれば、肥大はしないよ。
プロテインは、お任せとしかいえないなあ。
蛋白質は、一番代謝を上げるしね。その辺はうまいことバランス取ってください。
595 ：564：2009/02/17(火) 18:57:26 ID:vYA0a7tk
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 19:01:03 ID:UngPvZ7V
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 19:04:23 ID:UngPvZ7V
>>595
＞レッグプレスに関しては、重量を1.5段階くらいあげました
マシンの負荷は、マシンによって大分違うので、比較しずらいけど・・・
でもまぁ、初期段階は神経系の強化による重量UPもあるから、今後の動向次第かな。
後、サイズも測っておいた方が良いよ。
＞レッグプレスに関しては、重量を1.5段階くらいあげました
マシンの負荷は、マシンによって大分違うので、比較しずらいけど・・・
でもまぁ、初期段階は神経系の強化による重量UPもあるから、今後の動向次第かな。
後、サイズも測っておいた方が良いよ。
598 ：580：2009/02/17(火) 19:20:01 ID:g+Cymhj1
>>581>>582>>585>>588
皆さんアドバイスありがとうございました。
色んな説があるようですが、
アンダーカロリー状態では肥大しない、筋肉を維持しやすくなるなどメリットのほうが大きいと解釈しました。
今のまましっかり筋トレの方向で頑張ってみます。
皆さんアドバイスありがとうございました。
色んな説があるようですが、
アンダーカロリー状態では肥大しない、筋肉を維持しやすくなるなどメリットのほうが大きいと解釈しました。
今のまましっかり筋トレの方向で頑張ってみます。
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 19:34:35 ID:k1HKJEjN
今北だけど
先週
金払って個人トレーナーに聞いたら
足が細くなりたいなら今の下半身重視な
筋トレはやめれっていわれたよ…
なんか流れ的に違うこと書いて申し訳ないけど
自分はその方向で頑張ってみるつもり
それでどうなるか後日報告します。
先週
金払って個人トレーナーに聞いたら
足が細くなりたいなら今の下半身重視な
筋トレはやめれっていわれたよ…
なんか流れ的に違うこと書いて申し訳ないけど
自分はその方向で頑張ってみるつもり
それでどうなるか後日報告します。
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 20:17:53 ID:uLlGGPT6
男か女か体格なんかでも全然違うからな
でも筋肉なんて簡単につくもんじゃないし太くなったってのは一時的なパンプアップだし
でも筋肉なんて簡単につくもんじゃないし太くなったってのは一時的なパンプアップだし
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 22:22:14 ID:mH4Pwrae
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 22:23:46 ID:CSzrPQrv
女性の場合はホルモンの関係で筋肉がつきにくい。
ちょっと強めでちょうど良いくらいだと思う。
ちょっと強めでちょうど良いくらいだと思う。
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 07:45:34 ID:LdbwU3rx
ランニングマシーンで走るのとクロストレーナーを同じ時間やるならどちらがカロリー消費出来ますか？
どちらも負荷はかけないでです。
ダイエットにはどちらが向いてますか？
どちらも負荷はかけないでです。
ダイエットにはどちらが向いてますか？
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 07:52:17 ID:RB3r2ryl
マシン使ってる時に真後ろにあるガラス張りの部屋でおばさん中心だけどその中に数人いるアンダー３５位の女の
えろい体が気になって仕方がない。
正しい姿勢でマシンを使わないと筋肉に効かせられないですか？
えろい体が気になって仕方がない。
正しい姿勢でマシンを使わないと筋肉に効かせられないですか？
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 09:57:40 ID:KIpqzR8i
筋肉落とすには有酸素ですかねぇ？
筋肉付いててちょっと大きく見えるから、少しだけ細くしたいけど、
そうすると筋肉を落とさないと無理なんです。
ダイエット中は筋肉をなるべく減らさないように筋トレするのが普通ですが、
筋肉を減らしたいなら筋トレなしで有酸素でるかね？
筋肉付いててちょっと大きく見えるから、少しだけ細くしたいけど、
そうすると筋肉を落とさないと無理なんです。
ダイエット中は筋肉をなるべく減らさないように筋トレするのが普通ですが、
筋肉を減らしたいなら筋トレなしで有酸素でるかね？
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 10:00:26 ID:EQHPBKe7
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 10:08:19 ID:EYupzPkP
なんで筋肉落とすとかいう発想がでてくるの？バカなの？
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 10:24:35 ID:KIpqzR8i
だからね、筋肉付きすぎで大きく見えるからって書いてるでしょ？
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 10:41:20 ID:EQHPBKe7
＞筋肉付いててちょっと大きく見えるから、
たぶんソレ脂肪だと思う。
たぶんソレ脂肪だと思う。
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 11:35:12 ID:KIpqzR8i
体脂肪率18%
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 11:41:21 ID:fDqIAtSy
>>606
筋肉付きすぎって・・・・
何かスポーツを長年やってたとか、ハードなウェイトトレやってたの？
そうじゃなければ、実際は筋肉じゃなくて脂肪が大量にあるだけだからまず違うけどな。
スポーツも何もしてないダイエッターが大きく感じる程、筋肉があるわけないから。
どうしても筋肉だって言い張るなら、筋トレしないでひたすら有酸素やってりゃいいよ。
後は骨格の問題もあるけど。
筋肉付きすぎって・・・・
何かスポーツを長年やってたとか、ハードなウェイトトレやってたの？
そうじゃなければ、実際は筋肉じゃなくて脂肪が大量にあるだけだからまず違うけどな。
スポーツも何もしてないダイエッターが大きく感じる程、筋肉があるわけないから。
どうしても筋肉だって言い張るなら、筋トレしないでひたすら有酸素やってりゃいいよ。
後は骨格の問題もあるけど。
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 12:18:48 ID:KIpqzR8i
ずっと運動部所属で、ダイエット目的で運動始めた人とは比べものにならないトレーニングしてきましたよ。
今もやってますが、ダイエットしてるわけじゃないので筋肉落ちてないし。
ま、有酸素やります。
今もやってますが、ダイエットしてるわけじゃないので筋肉落ちてないし。
ま、有酸素やります。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 12:30:23 ID:fAUDTKqX
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 12:37:57 ID:J9WLYhmK
筋肉落とすのってダイエットっていうの？
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 12:55:47 ID:V6dU5IkJ
運動してるヤシならそれぐらい
自分で判断できるだろうｗｗｗ
自分で判断できるだろうｗｗｗ
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 13:07:15 ID:xAj0OckS
>>612はアドバイスが欲しかったわけじゃなく、背中を押して貰いたかっただけなんだよ
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 13:08:01 ID:xAj0OckS
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 13:16:33 ID:2HJY49D/
>>606
>筋肉を減らしたいなら筋トレなしで有酸素でるかね？
筋肉は使わなければ細くなるよ。
むしろ食事制限だけで痩せた方がいいと思うけど。
でも筋肉のせいで太くて困るって事は通常有り得ないけどなあ。
あとはどこの部位がどのくらい太くてその部位の筋力がどのくらいなのかを言ってもらわないと分からん。
ビリーや自重のスクワットやって足の筋肉が太くてとか言われると困るしw
>筋肉を減らしたいなら筋トレなしで有酸素でるかね？
筋肉は使わなければ細くなるよ。
むしろ食事制限だけで痩せた方がいいと思うけど。
でも筋肉のせいで太くて困るって事は通常有り得ないけどなあ。
あとはどこの部位がどのくらい太くてその部位の筋力がどのくらいなのかを言ってもらわないと分からん。
ビリーや自重のスクワットやって足の筋肉が太くてとか言われると困るしw
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 13:39:44 ID:1aFaAdkh
愛知で一日単位でお金を出して筋トレできるトレーニングジムはありますか？
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 14:08:50 ID:V6dU5IkJ
>>620
市営
市営
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 14:59:16 ID:8wl8Ssdf
運動部所属で筋肉落としたいっていう発想がわからん
筋肉落とせば出力下がるし競技に悪影響が出るよ
体重落としたいなら脂肪を落とせよ
体脂肪１８パーセントもあるんでしょ
筋肉落とせば出力下がるし競技に悪影響が出るよ
体重落としたいなら脂肪を落とせよ
体脂肪１８パーセントもあるんでしょ
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 15:08:01 ID:fDqIAtSy
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 16:55:14 ID:kHSxJcWL
筋肉落としたければ寝てろ、マジでこれが一番落ちる
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 17:56:15 ID:8wl8Ssdf
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 18:28:21 ID:EQHPBKe7
ときどきこういう勘違いちゃん現れるけど
＞ずっと運動部所属で、ダイエット目的で運動始めた人とは比べものにならないトレーニングしてきましたよ。
別に何だっていいけど完全にスレチ
＞ずっと運動部所属で、ダイエット目的で運動始めた人とは比べものにならないトレーニングしてきましたよ。
別に何だっていいけど完全にスレチ
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/18(水) 19:45:44 ID:A6kdYPi4
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 01:20:18 ID:KEg+Mp4Q
筋肉の落とし方もわからない人が『比べものにならないトレーニング』って？
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 01:47:37 ID:1/9BFJoX
うｐマダー?ﾁﾝﾁﾝ
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 03:27:25 ID:sIh7q52o
運動部所属で足が太いから細くねぇ、、、筋肉？
比べ物にならないトレーニング？
陸上女子国内トップクラスの足と比較でもしてみれば～？
比べ物にならないトレーニング？
陸上女子国内トップクラスの足と比較でもしてみれば～？
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 03:48:30 ID:piCG+UuB
筋肉のつけ方知ってる人が減る方法を知らないてのも面白いよな。
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 05:31:35 ID:4TiKuaNP
筋肉を落としたっていうのなら、まずはアンダーカロリーにして、あとは
ひたすら緩い有酸素運動って事になるだろうね。
病的に細くしたいってんなら、運動すらせずに食べるもの削ればなれるだろうけど
色々と壊れちゃうかもね。
ひたすら緩い有酸素運動って事になるだろうね。
病的に細くしたいってんなら、運動すらせずに食べるもの削ればなれるだろうけど
色々と壊れちゃうかもね。
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 08:05:10 ID:IBk/db+u
韓国に行って足の筋切ってもらえよ
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 09:43:29 ID:quESq0wg
アホだらけ
所詮もやしやピザが、ジムでにわか運動始めただけの頭でっかちのくせしてｗ
所詮もやしやピザが、ジムでにわか運動始めただけの頭でっかちのくせしてｗ
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 10:31:17 ID:1VStskPg
アンダーカロリーってなに？なんかググってもいまいちわからんのだけど
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 10:34:18 ID:dzA06UG3
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 14:36:55 ID:gcsMCHSn
トレッドミル30分やってると、翌日結構な筋肉痛になるのですが（マフェトンです）
これは無酸素＋有酸素ということでダイエットに効果的なんでしょうか
それとも筋肉痛にはならないもっと弱い強度で有酸素するのが正しいんでしょうか
これは無酸素＋有酸素ということでダイエットに効果的なんでしょうか
それとも筋肉痛にはならないもっと弱い強度で有酸素するのが正しいんでしょうか
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/19(木) 14:47:54 ID:dzA06UG3
>>637
筋肉痛≠無酸素運動で無酸素運動は長く続けられるのものではないってこと。
ただ単に、その強度の有酸素運動で筋繊維が破壊されただけ。
筋肉痛は関係ないので、適度な心拍数まで運動強度を上げましょう。
筋肉痛≠無酸素運動で無酸素運動は長く続けられるのものではないってこと。
ただ単に、その強度の有酸素運動で筋繊維が破壊されただけ。
筋肉痛は関係ないので、適度な心拍数まで運動強度を上げましょう。
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 09:39:45 ID:DaHHUAXX
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 13:26:14 ID:eIskFQ4P
現在36歳なのですが筋トレだけで体脂肪を維持（または落とす）事は可能なのでしょうか？
現在、週3で筋トレ1.5h＋有酸素運動（トレドミル）0.5hで178/68（体脂肪率15～6%）を維持してるのですが
時間的に有酸素運動を省きたいと考えております。
やはり止めてしまった場合は維持は難しくなるのでしょうか？（特に腹回り）
因みに週2～3程度飲酒をし過度な食事制限は行ってません。
ご指導ありがとうございました
心拍数70-136でこれからも続けてみます。
あとやはり30分て短いんですね
このところ物足りなくて30分×2本やることもあったんですが
毎回40分×1本でやってみます
運動苦手なのです、60分×1本やると疲労のため翌日からジムへ
行かなくなってしまうので（´Д｀）これくらいでかんべんしてください
心拍数70-136でこれからも続けてみます。
あとやはり30分て短いんですね
このところ物足りなくて30分×2本やることもあったんですが
毎回40分×1本でやってみます
運動苦手なのです、60分×1本やると疲労のため翌日からジムへ
行かなくなってしまうので（´Д｀）これくらいでかんべんしてください
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 14:14:36 ID:VMZzeKBP
どなたか全国展開チェーンのスポクラでたとえば胸を鍛えるマシンはなんという名のマシンがあるか列挙
していただけないでしょうか？
していただけないでしょうか？
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 15:19:59 ID:+7idZUcu
>>640
ダイエットにおける有酸素運動はカロリー調整の為であって、必ずしなきゃいけないものでもないよ。
消費カロリー≧摂取カロリーになってれば維持、または落とすことが可能。
その分食事に気を使うことにもなるけど。
>>642
マシンならチェストプレスとかバタフライかな。
ダイエットにおける有酸素運動はカロリー調整の為であって、必ずしなきゃいけないものでもないよ。
消費カロリー≧摂取カロリーになってれば維持、または落とすことが可能。
その分食事に気を使うことにもなるけど。
>>642
マシンならチェストプレスとかバタフライかな。
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 16:33:16 ID:YtQlk/zd
>>642
店舗毎に違うので確認するしかないです。
チェストプレスは殆どのところであると思う。
フライ系のマシンも大抵あるでしょう。
ケーブルやスミスは無いところも多いかな。
>>640
有酸素の分だけ食事を減らすのが基本ですね。
というのは教科書的な回等だけど個人的には食事も変えずに様子を見た方がいいと思う。
筋トレのパフォーマンスが上がるはずだから。
その場合は筋肥大を起こす可能性が高いです。
しばらく様子を見て体重が漸増してしまうようならそこで有酸素を復活するか食事を絞ると。
店舗毎に違うので確認するしかないです。
チェストプレスは殆どのところであると思う。
フライ系のマシンも大抵あるでしょう。
ケーブルやスミスは無いところも多いかな。
>>640
有酸素の分だけ食事を減らすのが基本ですね。
というのは教科書的な回等だけど個人的には食事も変えずに様子を見た方がいいと思う。
筋トレのパフォーマンスが上がるはずだから。
その場合は筋肥大を起こす可能性が高いです。
しばらく様子を見て体重が漸増してしまうようならそこで有酸素を復活するか食事を絞ると。
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 16:34:36 ID:h7kcgfsY
>>640
有酸素運動やらない分、食事制限するしかないじゃない。
又は、筋トレの時間６０分で有酸素運動３０分で十分じゃない。
筋量維持なら筋トレを９０分も長くやる必要も無いし、もし肥大化したいなら太るしかない。
ウェイトの時間が長めだけど、どんな感じでやってるんですか？
有酸素運動やらない分、食事制限するしかないじゃない。
又は、筋トレの時間６０分で有酸素運動３０分で十分じゃない。
筋量維持なら筋トレを９０分も長くやる必要も無いし、もし肥大化したいなら太るしかない。
ウェイトの時間が長めだけど、どんな感じでやってるんですか？
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 17:32:33 ID:+1HuOIQ6
体型維持なら週3で筋トレ90分も必要ないな。
同じ90分を筋トレ45分・有酸素45分にしたら？
これなら基礎代謝くらいのカロリーに抑ええてても充分痩せると思う。
同じ90分を筋トレ45分・有酸素45分にしたら？
これなら基礎代謝くらいのカロリーに抑ええてても充分痩せると思う。
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 17:42:31 ID:YtQlk/zd
筋トレの内容が適正かどうかは難しいところだけど少なくとも安易に筋トレのボリュームを下げる事はまずい。
有酸素を減らして起きる問題は体重の増加だけ。どうって事は無いけど筋トレの内容を変えて裏目に出ると
筋量の低下、下手すると体脂肪はあまり変化しないなんて最悪の事態になる危険があるからね。
体つくりには有酸素より筋トレの方がはるかに影響力も重要性も高いです。
有酸素を減らして起きる問題は体重の増加だけ。どうって事は無いけど筋トレの内容を変えて裏目に出ると
筋量の低下、下手すると体脂肪はあまり変化しないなんて最悪の事態になる危険があるからね。
体つくりには有酸素より筋トレの方がはるかに影響力も重要性も高いです。
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 19:23:01 ID:w4CY7qpu
ウォームアップ、クールダウンの時間込みならそんなもんだろ。
維持するんなら筋トレのみでも可能だとおもう。
まあ、やってみて調整は必要だろうけど。
維持するんなら筋トレのみでも可能だとおもう。
まあ、やってみて調整は必要だろうけど。
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 20:00:27 ID:3qXmOFcp
>>647
そんな筋肉を心配するガタイでもないだろうｗ
そんな筋肉を心配するガタイでもないだろうｗ
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 20:51:21 ID:uo94zd8j
チェーンのスポクラと公営ジムとではマシンの種類は何対何くらい違いますか？
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 21:05:17 ID:tW4U8SwA
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 06:12:01 ID:DGgtqrs6
田舎の市営ジムでもウエイトリフティングすら可能な設備の所あるし、都内でドレッドミルばっかでまともな設備がないチェーンもある。
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 06:55:51 ID:DiNtNFtm
トレーニング設備に限っては市営で当たりもあるけどね、
さすがにアフターはスポクラじゃないとちょっときびしいかなあ、
プール併設、風呂、サウナ完備等運動以外の設備も重要。
さすがにアフターはスポクラじゃないとちょっときびしいかなあ、
プール併設、風呂、サウナ完備等運動以外の設備も重要。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 08:31:02 ID:Be5Ac+sD
会員制で従業員が常時マシン磨いてるスポクラと
不特定の利用者がいてほこりまみれ、汗でギトギトの公営ジムとじゃなあ
不特定の利用者がいてほこりまみれ、汗でギトギトの公営ジムとじゃなあ
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 11:07:27 ID:R8caisi5
たんぱく質を効率よく摂取するコツとか
あったらお教え願えますか？
あったらお教え願えますか？
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 11:54:36 ID:9N4ahhv4
メニューについてご意見を伺いたいです。
海外留学中で、食べ物や運動不足から5ヶ月で5kgも太ってしまいました。
帰国まであと3ヶ月半ですが、このままではまずいと思い
１ヶ月前から30分ジョグを週５で続けていましたが、筋肉の必要性を感じジムに通い始めました。
インストラクターに大体のメニューを聞いてみたらパーソナルトレーニングの契約を薦められ、
学生なのでそんなに払えないと言ったところメニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
自分なりに考えてみたのですが、改善点など教えていただけたら幸いです。
・ジムには週5～6日、1～1.5時間程通う予定
・そのうち一日おきに水泳とマシンでのトレーニングを行う
・マシンでのトレーニングは上半身＋体幹部の日、体幹部＋下半身の日を交互に。加えて有酸素30分
上半身だけでもマシン種類がありすぎてどれがいいのかわからないので、初心者にオススメのマシンや部位があれば教えてください。
スペックは21歳女、身長150cm、体重53kg、体脂肪率25%です。高校の頃に肥えてからそのままでした。
目標は帰国までに－7kgに設定しておいて、－5kg出来たら嬉しいな、くらいに思っています。
運動歴は6歳から水泳を9年間、留学前に毎日ショコ１時間を半年程していたくらいです。
よろしくお願いします。長文失礼しました。
海外留学中で、食べ物や運動不足から5ヶ月で5kgも太ってしまいました。
帰国まであと3ヶ月半ですが、このままではまずいと思い
１ヶ月前から30分ジョグを週５で続けていましたが、筋肉の必要性を感じジムに通い始めました。
インストラクターに大体のメニューを聞いてみたらパーソナルトレーニングの契約を薦められ、
学生なのでそんなに払えないと言ったところメニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
自分なりに考えてみたのですが、改善点など教えていただけたら幸いです。
・ジムには週5～6日、1～1.5時間程通う予定
・そのうち一日おきに水泳とマシンでのトレーニングを行う
・マシンでのトレーニングは上半身＋体幹部の日、体幹部＋下半身の日を交互に。加えて有酸素30分
上半身だけでもマシン種類がありすぎてどれがいいのかわからないので、初心者にオススメのマシンや部位があれば教えてください。
スペックは21歳女、身長150cm、体重53kg、体脂肪率25%です。高校の頃に肥えてからそのままでした。
目標は帰国までに－7kgに設定しておいて、－5kg出来たら嬉しいな、くらいに思っています。
運動歴は6歳から水泳を9年間、留学前に毎日ショコ１時間を半年程していたくらいです。
よろしくお願いします。長文失礼しました。
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 12:17:37 ID:mzf51T8K
>>656
運動よりもまずは食生活を改善したらどう？
運動よりもまずは食生活を改善したらどう？
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 12:25:39 ID:i244yeyx
>>655
目的によってタンパク質の種類やタイミングは微妙に異なるとは思うけど、基本は運動後に糖質と一緒に摂るのがいいです。
サプリメントを利用するのも有効だよ。
但しダイエット目的ならそこまでする事はないと思いますが。
>>656
３ヵ月半という短い期間ではあれもこれもと考えると結局中途半端に終わりそう。
１時間なら水泳だけでいいと思う。
正直筋トレ経験が無い人で３ヵ月半のトレならはっきりした成果を得るのは難しいです。
目的によってタンパク質の種類やタイミングは微妙に異なるとは思うけど、基本は運動後に糖質と一緒に摂るのがいいです。
サプリメントを利用するのも有効だよ。
但しダイエット目的ならそこまでする事はないと思いますが。
>>656
３ヵ月半という短い期間ではあれもこれもと考えると結局中途半端に終わりそう。
１時間なら水泳だけでいいと思う。
正直筋トレ経験が無い人で３ヵ月半のトレならはっきりした成果を得るのは難しいです。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 12:28:04 ID:owOZA70U
大きなお世話かもしれんけど、
留学中なら他にやるべきことがあるだろうに
何のために行ってるのやら
留学中なら他にやるべきことがあるだろうに
何のために行ってるのやら
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 12:29:37 ID:i244yeyx
ちなみに
>メニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
これはないわー。
ダイエット目的の初心者のためのメニューくらい作ってくれないのはどケチ過ぎる。
普通はデカイ筋肉、具体的には胸、背中、下半身を鍛えます。
マシンで言えば「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」の三種類だけを
しっかりやっておけば当面は充分です。
>メニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
これはないわー。
ダイエット目的の初心者のためのメニューくらい作ってくれないのはどケチ過ぎる。
普通はデカイ筋肉、具体的には胸、背中、下半身を鍛えます。
マシンで言えば「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」の三種類だけを
しっかりやっておけば当面は充分です。
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 13:20:11 ID:hA3Kb/3n
なんか外人っぽいな>メニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
偏見でスマンけど
偏見でスマンけど
レスありがとうございます。
>>656です。
>>657
ホームステイ先がなんというか…アメリカンサイズの家なので、ご飯の質を変えるのは難しいです…
ですが以前はしていた間食をやめ、量に気をつけるようにはしています。
>>658
はっきりした成果は難しいですか。
水泳だけでは飽きてしまいそうなので、筋肉痛の快感を味わうために少しだけ筋トレもしてみます。
筋肉については帰国してからまた鍛えなおします！
>>659
勉強はちゃんとしてます。が、自分は机の前のみでなく社会に関わることも勉強の一つだと思っています。
インストラクターや他のメンバーさんと話すことも貴重な勉強になりますしね。
ですがご心配ありがとうございます。頑張ります。
>>660
サンプルでいいから、大体でいいから、適当でいいから、と引き下がったんですがね。
本当にケチでした。いきなり放り出されてどうしていいのか途方にくれていました。
アドバイスありがとうございます。
>>656です。
>>657
ホームステイ先がなんというか…アメリカンサイズの家なので、ご飯の質を変えるのは難しいです…
ですが以前はしていた間食をやめ、量に気をつけるようにはしています。
>>658
はっきりした成果は難しいですか。
水泳だけでは飽きてしまいそうなので、筋肉痛の快感を味わうために少しだけ筋トレもしてみます。
筋肉については帰国してからまた鍛えなおします！
>>659
勉強はちゃんとしてます。が、自分は机の前のみでなく社会に関わることも勉強の一つだと思っています。
インストラクターや他のメンバーさんと話すことも貴重な勉強になりますしね。
ですがご心配ありがとうございます。頑張ります。
>>660
サンプルでいいから、大体でいいから、適当でいいから、と引き下がったんですがね。
本当にケチでした。いきなり放り出されてどうしていいのか途方にくれていました。
アドバイスありがとうございます。
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 15:03:05 ID:JY54GBLZ
日本だと知識はろくにない上にぼったくり料金
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 15:07:59 ID:3ZS3BFlt
筋肉痛になりたいならコロコロやってろ
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 16:14:05 ID:kwXYpICZ
大手スポクラだと税込み６３００円/1hだな
$70ぐらいか
$70ぐらいか
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 18:46:41 ID:i244yeyx
パーソナルの費用はそれこそピンキリ。
でもダイエット目的の初心者なら不要だと思う。
でもダイエット目的の初心者なら不要だと思う。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 20:03:19 ID:2gc/3J6n
スポクラでいい顔したい中高年向けだろ
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 20:07:58 ID:6sxLsIqP
>>669
まぁホストクラブ代わりなら安いもんだなｗ
まぁホストクラブ代わりなら安いもんだなｗ
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 13:55:30 ID:8SaJQ1Ok
自分はアブドミナル、バックエクステンション、
ロータリートーン、チェスとプレス、レッグカール、レッグプレス
各２０回ずつ２セットだったよ。
もちろん限界までの強度で。
筋トレ後に２０分以上の有酸素。
ホストファミリーの食事内容が変えられないなら、
有酸素を４０分程度にしてみてはどうかな。
それ以上だと筋分解が進んじゃうらしいから、筋トレ効果が減る。
筋トレは毎日じゃなく間２日空けてね。
筋トレ後はプロテインもしくはたんぱく質を含む食事。
ダイエット目的ならこの程度でいいと思います。
自分は日に２０００kcal平均食べてたけど結構引き締まったよ。
ジムのトレーナーさんに
トレーニングのフォーム位は直してもらおう！
ロータリートーン、チェスとプレス、レッグカール、レッグプレス
各２０回ずつ２セットだったよ。
もちろん限界までの強度で。
筋トレ後に２０分以上の有酸素。
ホストファミリーの食事内容が変えられないなら、
有酸素を４０分程度にしてみてはどうかな。
それ以上だと筋分解が進んじゃうらしいから、筋トレ効果が減る。
筋トレは毎日じゃなく間２日空けてね。
筋トレ後はプロテインもしくはたんぱく質を含む食事。
ダイエット目的ならこの程度でいいと思います。
自分は日に２０００kcal平均食べてたけど結構引き締まったよ。
ジムのトレーナーさんに
トレーニングのフォーム位は直してもらおう！
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 15:44:56 ID:Qyvhgl2b
チェスとプレスじゃ首から上しか鍛えられないな
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 17:59:49 ID:U97SdkkJ
>>671
筋持久力のトレじゃ、速筋への刺激が足りないよ。
筋量維持の為には、アップを除く最初のセットが、
十回で限界になる筋肥大トレをすべき。
>>672
胸には効かせづらいからベンチプレスやれば？
筋持久力のトレじゃ、速筋への刺激が足りないよ。
筋量維持の為には、アップを除く最初のセットが、
十回で限界になる筋肥大トレをすべき。
>>672
胸には効かせづらいからベンチプレスやれば？
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 02:03:14 ID:UJ3EKuSd
市営のトレーニング室 1回200円でウマー
ウォーキングと食事制限だけでかなり減らしたんだが
下げ止まってきたので筋トレ始めたら、スゲー体重減るんだが
1セット40分くらいで軽くやってるだけなんだけど
これ真剣にメニュー増やしてやったら2時間くらいやる人がいるってのもうなづけるわ
ガチムチレスリングの人は4時間とかだってｗ 続かないよ
ウォーキングと食事制限だけでかなり減らしたんだが
下げ止まってきたので筋トレ始めたら、スゲー体重減るんだが
1セット40分くらいで軽くやってるだけなんだけど
これ真剣にメニュー増やしてやったら2時間くらいやる人がいるってのもうなづけるわ
ガチムチレスリングの人は4時間とかだってｗ 続かないよ
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 02:12:25 ID:N42JbdEV
気のせい
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 15:20:53 ID:cFHyNZSt
昨日マシンに備え付けてある説明書のイラストをノートに書き写しているオッサンが
いた。
運動は一切せず、一時間以上ずっと書いていた。
あれは何だったんだろう？
いた。
運動は一切せず、一時間以上ずっと書いていた。
あれは何だったんだろう？
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 15:31:16 ID:r/CGQLy9
身長１７０でそこまで低くないけどジムのマシンにあわないし調整できないマシンが多いので困ってますが
これは仕方ないことでしょうか？
腕がとどかないで尻が浮いてしまったり明らかに説明書きと違う部分に効いてたりする。
これは仕方ないことでしょうか？
腕がとどかないで尻が浮いてしまったり明らかに説明書きと違う部分に効いてたりする。
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 16:05:25 ID:rCLv1OAv
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 16:05:43 ID:6eVyTwFL
170であわないってそのジム・・・
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 16:10:29 ID:oMANykfb
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 17:36:20 ID:ixS8BtLV
マシンの調整でS、M、L、LLと表示があるけど
１８０のおれでもLだと大きく感じるなあ
１８０のおれでもLだと大きく感じるなあ
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 17:58:04 ID:ixS8BtLV
他のクラブに行ったとき
ラットプルダウンのバーが座った状態で顔の高さしかなく
引けなくて困ったことがあるｗ
ラットプルダウンのバーが座った状態で顔の高さしかなく
引けなくて困ったことがあるｗ
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 19:00:54 ID:oMANykfb
>>682
w
w
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 21:29:19 ID:BVu9Zx5+
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 22:27:26 ID:6eVyTwFL
ときどきラットプルかラップトルか分からなくなってしまう
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 22:31:19 ID:aS5wTJb4
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 22:48:35 ID:w4F4AQQp
>>685
ラップをトルと覚えよう
ラップをトルと覚えよう
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 23:15:10 ID:562bav5i
プルダウン⇔プッシュアップ
RAT=鼠
RAT=鼠
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 23:46:44 ID:7FxzlaLR
たん
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 01:09:57 ID:4fJEDpwm
芸能人のウエストって５８ｃｍとか多いですが
やっぱり嘘ですよね？
やっぱり嘘ですよね？
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 01:25:19 ID:H9J10X5d
どうみても嘘ですね
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 02:41:46 ID:lPoU4clo
>>628
いまさらだけど、それトライセプスプルダウンじゃね？
いまさらだけど、それトライセプスプルダウンじゃね？
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 02:51:25 ID:lPoU4clo
間違った>>682ね。
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 03:32:19 ID:kSMjQdyr
2週間前から定休日以外は連続で通ってるけど、3kgくらい落ちた。
筋トレは腹廻り中心にやってるけど、食欲がかなり少なくなったのが一番みたい。
筋トレは腹廻り中心にやってるけど、食欲がかなり少なくなったのが一番みたい。
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 03:57:38 ID:rKRFy4z3
モモと尻を細めるならスクワット？マラソンは効果ないのかね？
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 04:27:16 ID:haFghr7A
BMI＝19
体脂肪＝26
握力＝左右16
身長＝165
体重＝57
筋肉が無いみたいで、締まりのない体(ToT)
ジムには土日だけ行ってます。
バイク10分
ストレッチ
筋トレ各15回
有酸素運動（水中ウォーキング30分）
上記の順にやって２ヵ月。
全く変化が無い(･_･、)
週末以外にもっとジム行かないと駄目なのかな？
体脂肪＝26
握力＝左右16
身長＝165
体重＝57
筋肉が無いみたいで、締まりのない体(ToT)
ジムには土日だけ行ってます。
バイク10分
ストレッチ
筋トレ各15回
有酸素運動（水中ウォーキング30分）
上記の順にやって２ヵ月。
全く変化が無い(･_･、)
週末以外にもっとジム行かないと駄目なのかな？
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 04:41:02 ID:WkLc44B8
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 04:47:33 ID:haFghr7A
696です
仕事柄不規則な生活で･･･
ちゃんと食べたり食べなかったり。
今日（昨日）は焼きそばしか食べて無いやぁ。
そういうのが駄目なのかな？
今の生活で体重とかこんなだから食べたら太りそう
仕事柄不規則な生活で･･･
ちゃんと食べたり食べなかったり。
今日（昨日）は焼きそばしか食べて無いやぁ。
そういうのが駄目なのかな？
今の生活で体重とかこんなだから食べたら太りそう
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 09:07:07 ID:Ur0YADnw
>>696
♀だよね？
♀だよね？
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 13:19:22 ID:9jN/aIbR
＃身長173cm（男）
＃体重54k
＃体脂肪15％
＃BMI19％
ガキの頃から貧弱でなんとか筋肉付けたいと思いジムに通って8ヶ月ほとんど変化なしです。
週3ジム通いでマシーンは下半身3種類上半身4種類ギリ10回出来る程度を3セット行ってます
こんだけガリでも腹周りが浮き輪なので1回30分のジョギングを週5でしてます。
ガッチリとした身体なりたいのですが、何か良いアドバイスをお願いします。
＃体重54k
＃体脂肪15％
＃BMI19％
ガキの頃から貧弱でなんとか筋肉付けたいと思いジムに通って8ヶ月ほとんど変化なしです。
週3ジム通いでマシーンは下半身3種類上半身4種類ギリ10回出来る程度を3セット行ってます
こんだけガリでも腹周りが浮き輪なので1回30分のジョギングを週5でしてます。
ガッチリとした身体なりたいのですが、何か良いアドバイスをお願いします。
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 13:42:39 ID:I1/0DomY
とりあえずジョグしなくて良いんじゃね？？
出来ればプロティン併用して筋トレ重点的に
やるべし
出来ればプロティン併用して筋トレ重点的に
やるべし
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 14:10:38 ID:O7mGB9Ai
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 16:00:44 ID:zAllDFAc
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 19:14:54 ID:S2M2clUo
>>700
ジョギングはやっててもいいけどその分沢山食わなくちゃ。
脂肪付けずに筋肉を太くなんて思っていたらいつまで経っても今のままだよ。
それと勇気を持って負荷を上げる事ですね。
しっかり食べつつ負荷を漸進すれば必ず大きくなるから。
ジョギングはやっててもいいけどその分沢山食わなくちゃ。
脂肪付けずに筋肉を太くなんて思っていたらいつまで経っても今のままだよ。
それと勇気を持って負荷を上げる事ですね。
しっかり食べつつ負荷を漸進すれば必ず大きくなるから。
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 20:19:01 ID:XJVY95ZS
負荷にもよるけど、一時間のランニング時速１０キロと一時間の筋肉トレ。どのくらいｶﾛﾘｰ消費が違う？
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 21:34:47 ID:haFghr7A
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 23:37:24 ID:eCuvnVd6
ルームランナーって見てると色んなフォームの人がいるけどどういうフォームが一番良いんだろう
あと自分は走ってるとしょっちゅう手がバーに当たるんだけど何がいけないんでしょう？
背が高くて各パーツが長いんで仕方ないかと諦め気味ではありますが
やっぱり恥ずかしいので解決法があれば教えて下さい
あと自分は走ってるとしょっちゅう手がバーに当たるんだけど何がいけないんでしょう？
背が高くて各パーツが長いんで仕方ないかと諦め気味ではありますが
やっぱり恥ずかしいので解決法があれば教えて下さい
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 23:39:50 ID:VdmaoSYc
>>706
週末だけなら、
フルスクワット、ベンチプレス、ローイングの3種目を4セット
ラストのセットは8レップスができるギリギリの重量
後は、体力が残ってたら、水中ウォーキングより普通に泳ぐほうがいいんじゃ？
>>700
明らかに、摂取カロリー不足
まず、単純に体重を増やす食事を考えてみては？
それと、高重量を扱えるBIG3をメインにトレしてる？
体を大きくしたいなら、元々大きな筋肉をメインにトレしたほうが効率がいい
週末だけなら、
フルスクワット、ベンチプレス、ローイングの3種目を4セット
ラストのセットは8レップスができるギリギリの重量
後は、体力が残ってたら、水中ウォーキングより普通に泳ぐほうがいいんじゃ？
>>700
明らかに、摂取カロリー不足
まず、単純に体重を増やす食事を考えてみては？
それと、高重量を扱えるBIG3をメインにトレしてる？
体を大きくしたいなら、元々大きな筋肉をメインにトレしたほうが効率がいい
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 00:17:00 ID:ePzqKL01
>>707
1 手の振りが多きすぎる
2 スピードが走る速さに比べて遅すぎる
3 もしくは早すぎる
4 体がぶれる
のどれかだろう
走るフォームとしては脇を締めて手の振りを小さく
なるべく足音を立てずにした方がいいじゃないの？
1 手の振りが多きすぎる
2 スピードが走る速さに比べて遅すぎる
3 もしくは早すぎる
4 体がぶれる
のどれかだろう
走るフォームとしては脇を締めて手の振りを小さく
なるべく足音を立てずにした方がいいじゃないの？
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 00:35:46 ID:2k4Jmgc4
>>706です
ダイエットの為に始めたんですけれど思わぬ筋力不足が発覚。
今はトレーナーさんの言う通りやって２ヵ月。
変化が無いから不安で(;＞_＜;)
明後日トレーナーさんに相談して此処で聞いたメニューを言ってみるぅ。
ちなみに余談ですが私は全く泳げないんです(^_^;
ダイエットの為に始めたんですけれど思わぬ筋力不足が発覚。
今はトレーナーさんの言う通りやって２ヵ月。
変化が無いから不安で(;＞_＜;)
明後日トレーナーさんに相談して此処で聞いたメニューを言ってみるぅ。
ちなみに余談ですが私は全く泳げないんです(^_^;
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 00:54:33 ID:8Voiqu+B
>>708
big3とは？
big3とは？
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 01:34:06 ID:ore6oZ8g
>>710
まだ二ヶ月と考えたほうが良い。
結果を早く求めるがあまり挫折する人多いんじゃないかな？
BMI＝19
体脂肪＝26
この数字から 筋肉が無いみたいで、締まりのない体 というのはよく分かる
締まっててメリハリのある体を目指しているなら年単位で考えないとだめです
女性の多く見られる傾向ですが、筋トレを10repで追い込めているでしょうか？
チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
15repやったからおｋではなく、8～10repで限界になる重量で3セットやりましょう。
まだ二ヶ月と考えたほうが良い。
結果を早く求めるがあまり挫折する人多いんじゃないかな？
BMI＝19
体脂肪＝26
この数字から 筋肉が無いみたいで、締まりのない体 というのはよく分かる
締まっててメリハリのある体を目指しているなら年単位で考えないとだめです
女性の多く見られる傾向ですが、筋トレを10repで追い込めているでしょうか？
チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
15repやったからおｋではなく、8～10repで限界になる重量で3セットやりましょう。
スマン
女性の多くに見られる だ
女性の多くに見られる だ
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 01:56:03 ID:tSwnitxB
>>711
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄの三つ。
体を支える大きな筋肉群を鍛える代表的なｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
>>712
同意。
しっかり追い込んでメリハリある身体を目指してほしい。
有酸素も大切だけど、ボディメイクの意味では筋トレをしっかりやる方が余程大切。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄの三つ。
体を支える大きな筋肉群を鍛える代表的なｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
>>712
同意。
しっかり追い込んでメリハリある身体を目指してほしい。
有酸素も大切だけど、ボディメイクの意味では筋トレをしっかりやる方が余程大切。
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 01:57:17 ID:2k4Jmgc4
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 08:03:18 ID:b86zphKR
腹筋を10回で限界になるようなやり方ができません。クランチでゆっくりやってるんですけど、はじめの10回はほぼ効いてないような感じで50回くらいやってしまいます。
後、収縮させる筋トレはなんとなく原理は分かるんですけど、きつい態勢で維持するタイプの筋トレってなんで筋肥大するんでしょうか？
後、収縮させる筋トレはなんとなく原理は分かるんですけど、きつい態勢で維持するタイプの筋トレってなんで筋肥大するんでしょうか？
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 08:40:58 ID:XywZr5sa
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 10:21:28 ID:WemdeB7+
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 13:35:32 ID:Z0ck0s4Z
>>712
>チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
そんなこたーないだろ。
10回で限界は正しいフォームでやってこそ意味がある。
ギリギリでやってるとフォームが崩れるから、なかなかうまくできない。
軽い重量でも、正しいフォームで、ゆっくり丁寧に効かせた方が意義がある。
>チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
そんなこたーないだろ。
10回で限界は正しいフォームでやってこそ意味がある。
ギリギリでやってるとフォームが崩れるから、なかなかうまくできない。
軽い重量でも、正しいフォームで、ゆっくり丁寧に効かせた方が意義がある。
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 15:44:29 ID:H83lIfQ4
バイクで負荷1回転70だと心拍数があまり上がらず、
負荷4回転70にすると125をキープ出来ます
負荷をあげずに、回転を増やしたほうがダイエットにはいいですか？
ジムにロデオがあるんですが、これは有酸素ですか？
このロデオを準備運動として捉えるのはおかしいですか？
いつはバイク30分くらいやってから機械を使ってます
負荷4回転70にすると125をキープ出来ます
負荷をあげずに、回転を増やしたほうがダイエットにはいいですか？
ジムにロデオがあるんですが、これは有酸素ですか？
このロデオを準備運動として捉えるのはおかしいですか？
いつはバイク30分くらいやってから機械を使ってます
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 15:50:38 ID:CJ2hUefW
>>705
>一時間のランニング時速１０キロと一時間の筋肉トレ。
筋トレはやり方によって消費カロリーが変わるから何とも言えないよ。
というか筋トレはカロリーを消費するのが目的じゃないし。
誤解を恐れずに言うなら筋トレはむしろ逆になるべく無駄にカロリーを消費しないようにやるべきもの。
カロリー消費を目的にするなら有酸素運動をした方が理に適ってます。
>一時間のランニング時速１０キロと一時間の筋肉トレ。
筋トレはやり方によって消費カロリーが変わるから何とも言えないよ。
というか筋トレはカロリーを消費するのが目的じゃないし。
誤解を恐れずに言うなら筋トレはむしろ逆になるべく無駄にカロリーを消費しないようにやるべきもの。
カロリー消費を目的にするなら有酸素運動をした方が理に適ってます。
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 15:55:51 ID:CJ2hUefW
15reps3setでも8reps3setでも自分に合ったやりかたならどっちでもいいよ。
一般論では前者は筋肥大、筋量維持のための負荷ならやや軽いとは思うけど。
大切なのは負荷に関わらずきちんと力を出し切る事。
筋力が向上したら負荷を漸進する事だね。
ちなみにフォーム云々は負荷の軽重とは直接関係無いです。
一般論では前者は筋肥大、筋量維持のための負荷ならやや軽いとは思うけど。
大切なのは負荷に関わらずきちんと力を出し切る事。
筋力が向上したら負荷を漸進する事だね。
ちなみにフォーム云々は負荷の軽重とは直接関係無いです。
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 15:57:37 ID:CJ2hUefW
>>720
>負荷をあげずに、回転を増やしたほうがダイエットにはいいですか？
それは微妙。どの程度の回転数がいいかは人それぞれ。但し少なくとも７０回転以上は維持したいかな。
ロデオマシンはマッサージみたいなもので有酸素運動と呼ぶのは無理ですね。
>負荷をあげずに、回転を増やしたほうがダイエットにはいいですか？
それは微妙。どの程度の回転数がいいかは人それぞれ。但し少なくとも７０回転以上は維持したいかな。
ロデオマシンはマッサージみたいなもので有酸素運動と呼ぶのは無理ですね。
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 18:34:39 ID:Tb8XhB0t
>>716
昔、アイア○マンで通販してたアブマットは、10レップスでも腹筋をおいこめる。
昔、アイア○マンで通販してたアブマットは、10レップスでも腹筋をおいこめる。
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 18:41:55 ID:LhyntHvq
ジムいこうと思ってるんですが、タンパンにつかってない私服のTシャツでトレーニングするのって
変だと感じますか？
変だと感じますか？
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 18:44:02 ID:lq6AYRiB
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 18:53:07 ID:LhyntHvq
>>726
ありがとうございます！！
ありがとうございます！！
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 19:02:33 ID:LhyntHvq
筋トレで脂肪が筋肉になるときいたんですが、
181㎝の66kg、体脂肪12%のモヤシなんですけど
まず脂肪つけたほうがいいんでしょうか？
連続すみません
181㎝の66kg、体脂肪12%のモヤシなんですけど
まず脂肪つけたほうがいいんでしょうか？
連続すみません
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 19:41:51 ID:AHzuec1U
ソース！ソース！
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 19:45:16 ID:tSwnitxB
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 19:51:12 ID:Tb8XhB0t
>>728
筋肉や脂肪をつける前に、トレーニングの知識を身につけようぜ
筋肉や脂肪をつける前に、トレーニングの知識を身につけようぜ
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 23:17:08 ID:bdj9L8RW
でも筋肉つけながら太るよりも痩せながら引き締める方が楽なんですよね？
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 01:16:10 ID:h0qaQ7qW
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 01:25:19 ID:NSXrea7L
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 09:04:03 ID:dDwL1UT6
ダイエット目的でいつもクロストレーナーを１～２時間やっているのですが、知り合いにクロスやるならルームランナーでジョギングもしくはウォーキングの方が数倍良いと言われました。そっちの方が痩せやすいと。
でも表示される消費カロリーはクロスの方が高いし、私は元々足が筋肉質なので足に筋肉を付けたく無いんですが、ジョギングよりクロスの方がふくらはぎに筋肉が付きにくいとどこかのサイトかなんかで見ました。
この変の所結局どうなんでしょう？
私はどっちをやったらいいのかアドバイス下さい。
でも表示される消費カロリーはクロスの方が高いし、私は元々足が筋肉質なので足に筋肉を付けたく無いんですが、ジョギングよりクロスの方がふくらはぎに筋肉が付きにくいとどこかのサイトかなんかで見ました。
この変の所結局どうなんでしょう？
私はどっちをやったらいいのかアドバイス下さい。
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 10:17:51 ID:m2qVCPyg
アーノルドシュワルツェネッガーでさえ苦労したふくらはぎはジョギング程度だと筋肉付きようも無いから思う存分やっていいよ。
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 10:22:49 ID:8lIxnXAV
クロスのカロリー表示は軽く詐欺入ってるからなぁｗ３分の１くらいな気がするね
ジョギングで足がムキムキになることはないし、ひざが怪我しやすいとか以外ならジョグのがいいんじゃない？
とりあえず自分はジョグでかなり足細くなったよ。
ジョギングで足がムキムキになることはないし、ひざが怪我しやすいとか以外ならジョグのがいいんじゃない？
とりあえず自分はジョグでかなり足細くなったよ。
>>719
いつまでもって書いてるでしょ
>10回で限界は正しいフォームでやってこそ意味がある。
>ギリギリでやってるとフォームが崩れるから、なかなかうまくできない。
>軽い重量でも、正しいフォームで、ゆっくり丁寧に効かせた方が意義がある
よくわかるが
>チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
これを半年も一年もそのままやってて効果あがるか？おれはそれを言っているの
いつまでもって書いてるでしょ
>10回で限界は正しいフォームでやってこそ意味がある。
>ギリギリでやってるとフォームが崩れるから、なかなかうまくできない。
>軽い重量でも、正しいフォームで、ゆっくり丁寧に効かせた方が意義がある
よくわかるが
>チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
これを半年も一年もそのままやってて効果あがるか？おれはそれを言っているの
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 12:30:50 ID:DkqMRMaM
>>735
クロストレーナーで消費カロリーが高く表示されるのは腕もしっかりと動かすのを勘定に入れてるからだったと思う
クロストレーナーで消費カロリーが高く表示されるのは腕もしっかりと動かすのを勘定に入れてるからだったと思う
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 12:50:01 ID:dDwL1UT6
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 14:16:27 ID:FnaeR+eG
最近フィットネスクラブに入会してジムの人にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄをやりたいんだけどって
言ったら自重でやるだけでも「十分効果ありますよ：」って言われましたｗ
暗に初心者が何言ってんだｗってことなんでしょうがそれなら私は何のためにジムに入会したんでしょうか？
言ったら自重でやるだけでも「十分効果ありますよ：」って言われましたｗ
暗に初心者が何言ってんだｗってことなんでしょうがそれなら私は何のためにジムに入会したんでしょうか？
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 14:37:57 ID:NZopMJ77
>>741
とりまお湯にでもつかっとけよｗ
とりまお湯にでもつかっとけよｗ
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 15:00:40 ID:27vCH/iC
>>741 最初から気合入れすぎて続かない人が多いんだよ
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 15:18:14 ID:heN256nz
スクワット以外を自重でやるのは無理があると思うがw
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 15:50:49 ID:NSXrea7L
最初は鍛えたい筋肉に効かせるコツを掴むために、マシン使った方がいいよ。
マシンは軌道が決まってるから、初心者でもコツを掴めば効かせやすい。
いきなりフリーウエイトとか、フォームが滅茶苦茶になるし。
マシンは軌道が決まってるから、初心者でもコツを掴めば効かせやすい。
いきなりフリーウエイトとか、フォームが滅茶苦茶になるし。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 16:10:12 ID:FnaeR+eG
>>745
マシンはやってるんですが最近効かせられなくて・・・。
マシンはやってるんですが最近効かせられなくて・・・。
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 17:18:10 ID:m2qVCPyg
ならさっさとフリーに移行したほうがいい。
今からちゃんとフォーム覚えないと後でめんどくさい。
フリーのフォームはマシンでも応用きくから。
今からちゃんとフォーム覚えないと後でめんどくさい。
フリーのフォームはマシンでも応用きくから。
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 17:26:24 ID:FnaeR+eG
だけどジムではベンチするところが一つしかないし人気があるし指導員がいるから
やらせてもらえないんだよ。
他の客からは「あいつあんな低重量でベンチの所使うんじゃねーよ」とか思われるだろうし
指導員からは「あ～あ～あんなフォームでやって。マシン使えって言ったのに。他の客もつまってる
のにうざい奴だな～」とか思われそうorz
やらせてもらえないんだよ。
他の客からは「あいつあんな低重量でベンチの所使うんじゃねーよ」とか思われるだろうし
指導員からは「あ～あ～あんなフォームでやって。マシン使えって言ったのに。他の客もつまってる
のにうざい奴だな～」とか思われそうorz
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 17:40:29 ID:tnBm3Ynu
人の目気にしすぎ
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 17:44:43 ID:heN256nz
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 17:49:51 ID:heN256nz
ちなみに
>「あいつあんな低重量でベンチの所使うんじゃねーよ」
これは無いと思う。誰だって最初は弱いんだから。
嫌われるのはマナーが悪い人だね。
たとえば長いインターバルで同じ重量のセットを延々とやる人とか。
自分のところはパワーラックが一台しかないんだけど以前そこでシャフトだけを担いだスクワットを
延々と１０セット以上やってる人がいたけどさすがに顰蹙買ってた。
そんなアホな事でもしない限りは大丈夫ですよ。
>「あいつあんな低重量でベンチの所使うんじゃねーよ」
これは無いと思う。誰だって最初は弱いんだから。
嫌われるのはマナーが悪い人だね。
たとえば長いインターバルで同じ重量のセットを延々とやる人とか。
自分のところはパワーラックが一台しかないんだけど以前そこでシャフトだけを担いだスクワットを
延々と１０セット以上やってる人がいたけどさすがに顰蹙買ってた。
そんなアホな事でもしない限りは大丈夫ですよ。
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 17:53:41 ID:n3Ziz2dK
やらせてくれないは間違いだった。そこまで言われてない。
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 18:03:31 ID:hB9rV1ze
11月から公立のジム（新しいのでキレイ）行ってます。
一般的に、暖かくなると混んだりニオイがキツくなったりするもんなんでしょうか？
一般的に、暖かくなると混んだりニオイがキツくなったりするもんなんでしょうか？
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 18:04:24 ID:heN256nz
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 18:05:33 ID:n3Ziz2dK
>>754ありがたいが、あなただけに大丈夫といわれても・・・。
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 18:08:00 ID:heN256nz
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 19:11:53 ID:27vCH/iC
>>755は性格の方に問題がありそうだｗ
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 23:45:53 ID:0S6u2AVA
>>753
臭いは、気温関係ないと思う。
それより、あまり年齢関係なく人によって体臭がキツいｗ
体臭を消すために匂いキツい人も、どうかと｡
体臭の元は、老廃物を体が上手く処理できなくなってきていることだろ｡
ジムに入る直前にタバコ吸っているオヤジもいるんだが、トレーニングするなら、体に害のある物や習慣を改めようと思わないのかね？
臭いは、気温関係ないと思う。
それより、あまり年齢関係なく人によって体臭がキツいｗ
体臭を消すために匂いキツい人も、どうかと｡
体臭の元は、老廃物を体が上手く処理できなくなってきていることだろ｡
ジムに入る直前にタバコ吸っているオヤジもいるんだが、トレーニングするなら、体に害のある物や習慣を改めようと思わないのかね？
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 23:47:49 ID:ZFEWh+h6
すまん
トレ後の一服が旨い・・・と洗脳されてるんだ
トレ後の一服が旨い・・・と洗脳されてるんだ
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 00:52:50 ID:6CC583lP
公営ジムいってるけど夏場は冷房ガンガンにかかってるからそれほど臭いはない
みんなそれなりに気を使ってるしね
ていうかわざわざジムに来るくらいだから身嗜みには気を使う人がほとんどじゃ？ｗ
臭いでいうならむしろ暖房が効いてる冬場の方が危険かも
実際そんなヤバイ状況に遭遇したことはないけど
みんなそれなりに気を使ってるしね
ていうかわざわざジムに来るくらいだから身嗜みには気を使う人がほとんどじゃ？ｗ
臭いでいうならむしろ暖房が効いてる冬場の方が危険かも
実際そんなヤバイ状況に遭遇したことはないけど
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 02:27:57 ID:iFAJrK5W
一度クロストレーナーがポツンとあいていたので
さっそくそこでやり始めたら
隣のものすごいピザから異様な匂いが！
我慢して１０分はやってたけどどうにも続けられなかった。
移動したらすぐ埋まったけど、後の人も移動してたｗ
なんかの病気なのかしらないけど酸っぱい匂いで…
小さい頃の写真屋さんの匂いみたいな感じで吐きそうだった。
でも一年通ってるけど変な匂いに遭遇したのはそれ一度だけ。
かなり確立は低いんじゃないかな？
さっそくそこでやり始めたら
隣のものすごいピザから異様な匂いが！
我慢して１０分はやってたけどどうにも続けられなかった。
移動したらすぐ埋まったけど、後の人も移動してたｗ
なんかの病気なのかしらないけど酸っぱい匂いで…
小さい頃の写真屋さんの匂いみたいな感じで吐きそうだった。
でも一年通ってるけど変な匂いに遭遇したのはそれ一度だけ。
かなり確立は低いんじゃないかな？
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 09:32:54 ID:yIJxbseo
ダイエット臭じゃないの？
すんげー酸っぱいにおい
すんげー酸っぱいにおい
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 10:32:09 ID:5bTjXWoA
小さい頃の写真屋さんの匂いｗｗｗ
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 11:10:44 ID:sNatXwKZ
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 11:13:14 ID:yxkEXmeF
〉741
自重ベンチプレスを勧めてくるトレーナーがいるのかwww
自重ベンチプレスを勧めてくるトレーナーがいるのかwww
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 15:13:07 ID:4eisjeZc
>>758だけど、ググってみたら、確かにダイエット臭だｗ
甘酸っぱい臭いだから(＋年齢によっては加齢臭)、このジム糖尿多いのか？と思ってた｡
せっかく消費カロリーを増やしているんだから、摂取カロリーはそんなに落とさなくてもいいのに。
甘酸っぱい臭いだから(＋年齢によっては加齢臭)、このジム糖尿多いのか？と思ってた｡
せっかく消費カロリーを増やしているんだから、摂取カロリーはそんなに落とさなくてもいいのに。
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 17:23:09 ID:W0HJyQpF
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 18:46:27 ID:SLLDilW1
お前らスクワットやってるか？
特にﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄは尻とハムに効くから、引き締めたいならこれだぞ。
ダイエット中なら太くならんので女性にもオススメ。
特にﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄは尻とハムに効くから、引き締めたいならこれだぞ。
ダイエット中なら太くならんので女性にもオススメ。
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 18:56:39 ID:hNruT281
愚か者め!!
ブルガリアンはフォーム次第で脚のあらゆる部位を狙い撃ちできるユーティリティーエクササイズぢゃっ!!
効果としてはむしろ太もも前側のほうが高いのぢゃぞ。
おそらくおぬしはスタンスを広めに設定しておるな？ならばフォームがランジに近くなりハムケツをピンポイントで攻める事が出来る。
いわばパーシャルランジとも言えるの。
ブルガリアンはフォーム次第で脚のあらゆる部位を狙い撃ちできるユーティリティーエクササイズぢゃっ!!
効果としてはむしろ太もも前側のほうが高いのぢゃぞ。
おそらくおぬしはスタンスを広めに設定しておるな？ならばフォームがランジに近くなりハムケツをピンポイントで攻める事が出来る。
いわばパーシャルランジとも言えるの。
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 23:08:57 ID:BH2kN7zn
今度水泳してみようと思うんですが肩を大きくするにはなに泳ぎがいいの？
なんだか講座みたいなのがあってそれで教えてくれるらしいけど大の大人の男が
若い男女どちらか知らないがインストラクターに教わるの？
溺れそうになったらインストラクターにしがみついてもいいの？男は嫌だけど。
なんだか講座みたいなのがあってそれで教えてくれるらしいけど大の大人の男が
若い男女どちらか知らないがインストラクターに教わるの？
溺れそうになったらインストラクターにしがみついてもいいの？男は嫌だけど。
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 23:39:59 ID:4lFzyxMV
>>770
沈めばいいと思うよ
沈めばいいと思うよ
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 00:05:47 ID:nQEPj4yF
ジムのプールなんてババアとジジイしかいないお(´・ω・｀)
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 00:15:27 ID:R7owDjtS
>>755
重量を気にすることはないよ
フリーでもマシンでも嫌われるのは
やたらと休憩の長い人
１０セット以上やる人
奇妙なトレーニング（自己流）を延々と１時間以上やる人
普通にやってりゃ、重量なんて気にしなくていい
最初は皆低重量なんだから
重量を気にすることはないよ
フリーでもマシンでも嫌われるのは
やたらと休憩の長い人
１０セット以上やる人
奇妙なトレーニング（自己流）を延々と１時間以上やる人
普通にやってりゃ、重量なんて気にしなくていい
最初は皆低重量なんだから
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 00:22:15 ID:R7owDjtS
バーベルでトレーニングするわけでもなく振り回すだけの人
⇒危ない
ゴルフクラブのようにバーベルでスイングする人
⇒うっかり近づけない
デッドリフト風の運動をスミスで1時間以上やる人
⇒スミス使わなくてもできるだろうし、１コしかスミスないんだよ
スクワットのところで、１時間も奇妙な足挙げ運動する人
⇒フリーじゃなく、床でやってほしい
ベンチを３０分以上独占する人
⇒休憩が長いんだよ
ベンチを１０セットする人
⇒３セットぐらいで追い込めよ
⇒危ない
ゴルフクラブのようにバーベルでスイングする人
⇒うっかり近づけない
デッドリフト風の運動をスミスで1時間以上やる人
⇒スミス使わなくてもできるだろうし、１コしかスミスないんだよ
スクワットのところで、１時間も奇妙な足挙げ運動する人
⇒フリーじゃなく、床でやってほしい
ベンチを３０分以上独占する人
⇒休憩が長いんだよ
ベンチを１０セットする人
⇒３セットぐらいで追い込めよ
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 14:36:46 ID:BPlV6u7c
加圧トレーニング週２回するのと水泳を週３回するのどっちがダイエットに効きやすいかな？
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 14:47:27 ID:FIlpA8yX
加圧やってたオバチャンが一ヶ月で
みるみるウチに痩せていく過程を
見たから加圧はとても効果的だと思うよ
でもそのオバチャン加圧が終わったらジムに来なくなっちゃった
その後どうなったかは知らないよ
でも加圧って特別な指導がないと維持できないよね。
ダイエットって落として一年維持できて
初めて達成できたと思うんだ
だから水泳を長く続けるのに一票
みるみるウチに痩せていく過程を
見たから加圧はとても効果的だと思うよ
でもそのオバチャン加圧が終わったらジムに来なくなっちゃった
その後どうなったかは知らないよ
でも加圧って特別な指導がないと維持できないよね。
ダイエットって落として一年維持できて
初めて達成できたと思うんだ
だから水泳を長く続けるのに一票
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 14:56:56 ID:BCuXRVs8
一年じゃないよ。ずっとだよ。
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 17:10:43 ID:72MaBhWf
加圧トレって、部分限定だけど小さい負荷で効かせることができる筋トレだろ？
痩せる痩せないはカロリーバランスだから、有酸素運動の水泳の方が痩せる罠。
せっかくジム行くんだから家でできる加圧より水泳だな。
痩せる痩せないはカロリーバランスだから、有酸素運動の水泳の方が痩せる罠。
せっかくジム行くんだから家でできる加圧より水泳だな。
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 20:02:16 ID:V8Xru1Gd
すいません、質問です。10回が限界の負荷3セットした後、軽いダンベルで、20、30回上げて、腕に張りを作るのは意味がないのですか？パンプした状態を作る為に。誰か詳しい方教えてください。お願いします。
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 21:52:24 ID:6m994mT4
>>780
そういう短期的な成果を追うことが会社も筋肉もだめにするんだよ！
そういう短期的な成果を追うことが会社も筋肉もだめにするんだよ！
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 22:13:01 ID:xP4wDZMW
今日ジム行って、明日も行こうと思うんだけど
ジムではマシンやらないで、有酸素をひたすらやればいいの？
マシンは２日続けてやっちゃいけないんだよね？
ジムではマシンやらないで、有酸素をひたすらやればいいの？
マシンは２日続けてやっちゃいけないんだよね？
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 00:11:55 ID:BXgROfaD
はい
いいえ
いいえ
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 00:22:11 ID:kh0vvz28
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 22:03:34 ID:K9xBvQeN
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/04(水) 04:04:44 ID:sdHi+/e6
週２回の加圧のジムと週３回の水泳のジム…
値段的には水泳が安いが続くのはマンツーマンの加圧じゃないか？加圧のジム通って痩せた人あんまみたことない。高いから週１ペースが多いからかな。
値段的には水泳が安いが続くのはマンツーマンの加圧じゃないか？加圧のジム通って痩せた人あんまみたことない。高いから週１ペースが多いからかな。
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/04(水) 12:19:54 ID:byWQjZ+H
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/04(水) 16:32:54 ID:LWEiDMtj
そこに筋肉があるから、さ。
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 02:53:01 ID:OrqRT39n
年齢30： 性別 男： 期間1ヶ月： 身長172： 体重の変化77.0→76.3： 体脂肪率の変化 28.0→26.3
通ｼﾞﾑ頻度：2日に1回 ｼﾞﾑでの時間：1.5ｈ程度 ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク1ｈ マシン 胸板とか肩あたりを鍛えるやつを少々
お腹回りを引っ込めたくて通いだしまして、
1ヶ月で、お腹回りの皮の脂肪は減ってきたのを実感できていい感じなんですが、
ぽっこりしたお腹がへっこむ気配がありません。（内臓脂肪？）
このままバイクメインでいっても、半年くらいすれば落ちてくるのでしょうか？
また、お腹回りを引っ込めるいい運動があれば教えていただけないでしょうか
よろしくお願いします
通ｼﾞﾑ頻度：2日に1回 ｼﾞﾑでの時間：1.5ｈ程度 ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク1ｈ マシン 胸板とか肩あたりを鍛えるやつを少々
お腹回りを引っ込めたくて通いだしまして、
1ヶ月で、お腹回りの皮の脂肪は減ってきたのを実感できていい感じなんですが、
ぽっこりしたお腹がへっこむ気配がありません。（内臓脂肪？）
このままバイクメインでいっても、半年くらいすれば落ちてくるのでしょうか？
また、お腹回りを引っ込めるいい運動があれば教えていただけないでしょうか
よろしくお願いします
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 04:02:28 ID:ZoVxc4aC
>>783
高たんぱく低カロリーの食事を心掛けて、半年以降に期待だね。
有酸素はいいけど、筋トレが少なすぎるかな。
筋肉をできるだけ維持するためにも、
体幹を支える大きい筋肉を鍛える事から始めてみよう。
二日間に分けて
胸
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ。
背中
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ｡
腰はﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。
足はﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ。
こんな感じで分割してやってみるといい。
腹を凹ませたいなら同時に、クランチとレッグレイズもやること。
高たんぱく低カロリーの食事を心掛けて、半年以降に期待だね。
有酸素はいいけど、筋トレが少なすぎるかな。
筋肉をできるだけ維持するためにも、
体幹を支える大きい筋肉を鍛える事から始めてみよう。
二日間に分けて
胸
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ。
背中
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ｡
腰はﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。
足はﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ。
こんな感じで分割してやってみるといい。
腹を凹ませたいなら同時に、クランチとレッグレイズもやること。
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 04:09:47 ID:ZoVxc4aC
安価間違えた>>789ね
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 07:11:38 ID:v//TrVpR
平日仕事の後ジム通い始めましたが、食事に悩みます。
お昼は１時頃に普通に食べて６時に仕事終了、でそのままジムで２時間程過ごすんですがどのタイミングで食事をとればいいのか。
ジムの後だと異常にお腹空いて食べてすぐ寝る状況になるし、運動前のがいいのかな。
アドバイスお願いします。
お昼は１時頃に普通に食べて６時に仕事終了、でそのままジムで２時間程過ごすんですがどのタイミングで食事をとればいいのか。
ジムの後だと異常にお腹空いて食べてすぐ寝る状況になるし、運動前のがいいのかな。
アドバイスお願いします。
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 08:43:34 ID:2xxUCBSp
２２歳女一人でめ浮かない？
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 08:51:02 ID:Uu8U25xH
食事悩むよね
このスレでよく言われるのはジム前に小さいオニギリなど食べて
帰宅後オニギリ分少なめの夕食
でも私には無理なので帰ってから食べてる
寝る前に食べたって食べ過ぎなければふとらないよ
このスレでよく言われるのはジム前に小さいオニギリなど食べて
帰宅後オニギリ分少なめの夕食
でも私には無理なので帰ってから食べてる
寝る前に食べたって食べ過ぎなければふとらないよ
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 13:55:30 ID:Y5jC8rwo
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 19:22:51 ID:FFchEOUS
誰か詳しい方教えてください。筋トレは中２日ぐらい空けた方が良いといいますが、腕立ては毎日しても良いのですか？誰か詳しい方教えてください。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 19:45:54 ID:ZoVxc4aC
>>796
筋繊維の破壊の目安が筋肉痛ね。
筋肉痛がなくても、筋繊維の破壊は起こってるから
しっかり追い込めてるなら休むべし。
自重で毎日できるレベルなら休みは必要ない。
ただ、そんな筋トレしても筋肉維持はできないよ。
筋繊維の破壊の目安が筋肉痛ね。
筋肉痛がなくても、筋繊維の破壊は起こってるから
しっかり追い込めてるなら休むべし。
自重で毎日できるレベルなら休みは必要ない。
ただ、そんな筋トレしても筋肉維持はできないよ。
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 00:29:56 ID:8fUXheck
高いスポクラをやめて、公営ジムに行き始めたんだけど
今日はずーっとしゃべりながら一緒にバイク漕いだり筋トレしたりしてるおっさん軍団がいた。
安いから茶飲み代わりに来てるのかね。夜のスポクラにはいない人種だ。
今日はずーっとしゃべりながら一緒にバイク漕いだり筋トレしたりしてるおっさん軍団がいた。
安いから茶飲み代わりに来てるのかね。夜のスポクラにはいない人種だ。
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 01:14:06 ID:3HyffrmQ
お金持ちの自治体なら都内でも１回100円だったり更なる割引もあるし。
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 07:24:07 ID:T/JC1i8Y
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 08:57:49 ID:diFrTLU7
このスレにいる人は食べないだろうけど
コンビニ弁当の栄養表示みるとぎょっとするね
脂質30ｇとか。惣菜パンでも20gくらい
20gって大さじ2杯弱だよ！ヤバイ
コンビニ弁当の栄養表示みるとぎょっとするね
脂質30ｇとか。惣菜パンでも20gくらい
20gって大さじ2杯弱だよ！ヤバイ
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 13:33:25 ID:VE/dBgOI
大丈夫、それが全部身についてもたったの20gだよ！
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 13:48:05 ID:0Apm6coj
ギョっとするのはパン。特に菓子パン類。
メロンパンの400calを始め、デニッシュ系なんぞ…。。。
ダイエット成功してからは一切買わなくなった。
メロンパンの400calを始め、デニッシュ系なんぞ…。。。
ダイエット成功してからは一切買わなくなった。
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 14:20:39 ID:JfTcjOVs
スポクラは月会費だから、行かなきゃって気持に迫られるけど
公営ジムなら一回キリだからやっぱいいよなー
準備出来たら来週いこっと
未だに服装に迷うがレギンスとながいワンピでいいよな。
公営ジムなら一回キリだからやっぱいいよなー
準備出来たら来週いこっと
未だに服装に迷うがレギンスとながいワンピでいいよな。
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 15:24:55 ID:77ZZOYd+
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 17:39:29 ID:JfTcjOVs
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 18:06:29 ID:wzQS8SV7
ジャージにＴシャツが普通なんじゃないの？
普通に考えてワンピース着てトレーニングは変かとw
普通に考えてワンピース着てトレーニングは変かとw
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 20:27:29 ID:5vT6TfbX
ジムに行って有酸素せず、筋トレのみで帰ってくると
何か損した気分になる…
何か損した気分になる…
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 20:35:31 ID:e+YwKhdx
じみなワンピースにレギンスはうかないと思うけど、汗かいて臭くなるし普段着と運動用は別にしたほうがいいかと…
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 20:54:54 ID:WrrTA0Wh
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 21:09:16 ID:O4bhtYXp
ダイエット目的の筋トレなら
５０００円ぐらいでダンベルセットを買えばすべて事足りるわなｗ
５０００円ぐらいでダンベルセットを買えばすべて事足りるわなｗ
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 22:16:56 ID:e+YwKhdx
ダンベルのやり方がよくわからん…
腕にきくイメージしかない
腕にきくイメージしかない
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 22:25:19 ID:pxXHIrng
ダンベルはやっぱりベンチも一緒に使用しないと。
こんなの
http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp
そんでダンベルベンチプレスとかフライとか
ワンハンドローとかショルダープレスとかね。
こんなの
http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp
そんでダンベルベンチプレスとかフライとか
ワンハンドローとかショルダープレスとかね。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 22:39:35 ID:8fUXheck
>>805
逆に月会費の方が、元を取るために通うモチベーションが生まれていいと思う。
うちの近所の公営ジムは、ガラス張りの面があるから外から中の人を見れるよ。
トレッドミルしてると、通行人がちらちら前を通る。
他の人が言ってるみたいに、何着ていくかを気にしているならTシャツに
ジャージやスエットとか、膝までの伸びる素材のパンツが無難。
腰回りを隠したいならダボTシャツとか。
逆に月会費の方が、元を取るために通うモチベーションが生まれていいと思う。
うちの近所の公営ジムは、ガラス張りの面があるから外から中の人を見れるよ。
トレッドミルしてると、通行人がちらちら前を通る。
他の人が言ってるみたいに、何着ていくかを気にしているならTシャツに
ジャージやスエットとか、膝までの伸びる素材のパンツが無難。
腰回りを隠したいならダボTシャツとか。
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/06(金) 23:29:58 ID:UqkYllMg
ランニングマシンの後筋トレしてた・・・
筋トレ効果小だったのか・・・
少し引き締まってきたけど順番を逆にしてたらもっと効果あったか！！
筋トレ効果小だったのか・・・
少し引き締まってきたけど順番を逆にしてたらもっと効果あったか！！
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 07:24:00 ID:ikRoeAKe
ジム入会して通ってるんですが筋力も見た目も変わりません！
何がいけないんでしょうか？中年でも他の人は結構な負荷でやってるような気がします。
結構な負荷って言っても別にとりわけ重いと言うわけじゃなくはじめたばかりなのに
自分がはじめたころより重いのをやってると言う意味です。
何がいけないんでしょうか？中年でも他の人は結構な負荷でやってるような気がします。
結構な負荷って言っても別にとりわけ重いと言うわけじゃなくはじめたばかりなのに
自分がはじめたころより重いのをやってると言う意味です。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 08:15:11 ID:GB/JLLQG
>>803
ふーか見つけた～
ふーか見つけた～
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 08:37:53 ID:eZZz6bD5
>>817
やってることを書いてみて
やってることを書いてみて
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 10:25:17 ID:ikRoeAKe
チェストプレス
ベンチプレス
バタフライマシン
です。
ベンチプレス
バタフライマシン
です。
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 10:29:43 ID:vWADtVJl
>>820
本気で真剣に質問したいなら、
どれくらいの期間、どれくらいの頻度で通ってるのか、
スペック（身長、性別、体重、体脂肪率）とか、
食事内容（たんぱく質ちゃんと取れているか＆制限し過ぎてないか）とか、
そういうのも書くと良いとおもうんだけど。。
本気で真剣に質問したいなら、
どれくらいの期間、どれくらいの頻度で通ってるのか、
スペック（身長、性別、体重、体脂肪率）とか、
食事内容（たんぱく質ちゃんと取れているか＆制限し過ぎてないか）とか、
そういうのも書くと良いとおもうんだけど。。
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 10:49:19 ID:ikRoeAKe
週三で５ヶ月位。身長は１７３で体重は７０ｋｇです。
食事はたんぱく質は十分だけどカロリー制限はしてません。
食事はたんぱく質は十分だけどカロリー制限はしてません。
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 12:14:20 ID:giKfBQkK
70キロじゃ脂肪がついて筋肉が見えないよｗ
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:01:08 ID:eZZz6bD5
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:13:48 ID:ikRoeAKe
週３で上から３０，２５，２５ｋｇです。１０レップス３セットです。
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:27:16 ID:eZZz6bD5
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:33:58 ID:ikRoeAKe
最初のセットで限界１０でやっていたらインストラクターがすっとんできて「もっと重量減らした方がいいですよ」って
言ってきたのです。
ベンチプレスの時はまじかで見てもらいましたしそのほかはマシンだし遠めに監視されてて間違ってるとすっ飛んでくるので
注意されてないってことはフォームはあってると思うんですが。
言ってきたのです。
ベンチプレスの時はまじかで見てもらいましたしそのほかはマシンだし遠めに監視されてて間違ってるとすっ飛んでくるので
注意されてないってことはフォームはあってると思うんですが。
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:49:25 ID:giKfBQkK
だーかーら体脂肪は？
有酸素もしないとｗ
有酸素もしないとｗ
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:51:52 ID:ikRoeAKe
有酸素もしています。毎回３０分ランニングマシンで走ってます。体脂肪は計測器がないのでわかりません。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 13:56:50 ID:giKfBQkK
体脂肪計のないジム？？
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 14:49:05 ID:eZZz6bD5
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 17:18:45 ID:5nrfdq/8
５ヶ月でその数値はありえんわ。暇つぶしのばばあレベルじゃん。
10回が限界になるまで少しずつ重量を上げていけばいい。
胸ばっかりトレしてどうするの？下半身や背中のトレもしないといけない。
その身長体重だと食事制限の必要は一切ない。有酸素運動も少しだけで十分。
10回が限界になるまで少しずつ重量を上げていけばいい。
胸ばっかりトレしてどうするの？下半身や背中のトレもしないといけない。
その身長体重だと食事制限の必要は一切ない。有酸素運動も少しだけで十分。
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 18:07:53 ID:fu4E/Vlq
追い込もうとするとイントラが止めにすっ飛んでくるジムって、どんなんだよ
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 18:29:34 ID:0rm6XsFZ
よっぽど苦しそうな顔してやってたんじゃねw
>>808
ワンピってかくと可愛らしい感じでしたねー
前チャックのスポーツ系ワンピなのです
動きずらかったら、ジャージに変更します
>>810
そですねー、運動着買ってこなきゃなぁ
>>815
そうですよね、自分を追い込めるって意味では
月会費の方が嫌でも通う気力は湧きそう
両方検討してるので、体験してから考えます。
ご意見有難うございました。
ワンピってかくと可愛らしい感じでしたねー
前チャックのスポーツ系ワンピなのです
動きずらかったら、ジャージに変更します
>>810
そですねー、運動着買ってこなきゃなぁ
>>815
そうですよね、自分を追い込めるって意味では
月会費の方が嫌でも通う気力は湧きそう
両方検討してるので、体験してから考えます。
ご意見有難うございました。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 19:48:17 ID:8X+gOfkU
>>833 それで体脂肪計すらないんだからねぇｗ ジム替えるのが一番だなｗ
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 19:56:22 ID:L1tkhw0X
フォームが崩れまくってたから止めたんじゃないの
反動つけて無理矢理上げていたり
反動つけて無理矢理上げていたり
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 21:18:08 ID:d60YymoR
>>817
>ジム入会して通ってるんですが筋力も見た目も変わりません！
筋肥大で見た目を変えるのはなかなか大変だと思いますよ。
ただ筋力はそれよりずっと先に変わる（向上する）ので何かが良くないと思う。
と言うかその体格でその負荷はないですw
10回3ｾｯﾄは悪くは無いけど停滞しているのならメニューを変えなくちゃダメ。
普通はもう少し重めの負荷を使うか少なくとも筋力を上げるセットを組み入れます。
ベンチなら25kg10reps3set出来たら次回は27,5kgを使う事。
停滞するようなら30kg2reps目標のセットを入れるとか。
とにかく同じ事を繰り返していても停滞するだけなので色々やった方がいいよ。
というか10repsのメニューで負荷を下げる指示が出るってちょっと考えられないんだけど。
>ジム入会して通ってるんですが筋力も見た目も変わりません！
筋肥大で見た目を変えるのはなかなか大変だと思いますよ。
ただ筋力はそれよりずっと先に変わる（向上する）ので何かが良くないと思う。
と言うかその体格でその負荷はないですw
10回3ｾｯﾄは悪くは無いけど停滞しているのならメニューを変えなくちゃダメ。
普通はもう少し重めの負荷を使うか少なくとも筋力を上げるセットを組み入れます。
ベンチなら25kg10reps3set出来たら次回は27,5kgを使う事。
停滞するようなら30kg2reps目標のセットを入れるとか。
とにかく同じ事を繰り返していても停滞するだけなので色々やった方がいいよ。
というか10repsのメニューで負荷を下げる指示が出るってちょっと考えられないんだけど。
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 21:28:14 ID:avQsZPiN
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:10:23 ID:ikRoeAKe
みんな笑うといいよ。
よくテンプレ読めとか前スレ読めとか言うけど俺も馬鹿じゃないから
いろいろロムっててかれこれ１ヵ月半位重量下げたり重量上げて回数減らしたり
糞みたいなフォームだと思われようともマシン以外でやってみたり休んでみたり
したけど１レップすら変わらないから質問したんだけどね。
よくテンプレ読めとか前スレ読めとか言うけど俺も馬鹿じゃないから
いろいろロムっててかれこれ１ヵ月半位重量下げたり重量上げて回数減らしたり
糞みたいなフォームだと思われようともマシン以外でやってみたり休んでみたり
したけど１レップすら変わらないから質問したんだけどね。
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:10:34 ID:eZZz6bD5
>>839
これまでのレスをよく読みなよ。
これまでのレスをよく読みなよ。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:26:20 ID:2+BGjM5g
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:27:21 ID:vWADtVJl
>>840
まあ落ち着けよ。他人の重量なんか気にするな。
要するに筋肉に負荷がかかってれば良いんだし。
例えばチェストプレスなら、30kgで10回を3セットできるんだから、
もう2.5kgあげて32.5kgでも、1セット目10回、2セット目8回、3セット目5回、
とか出来るんじゃないの？重量を上げていくのは試してる？
別に10回3セットにこだわる必要は無いぞ。
3セット目も10回やろうとして、肩や腕の筋肉を駆使して押し上げる、
なんて意味無いからな。35kgで8回、6回、5回の後、
30kgで10回を2セットやってみる、とかでもいいかもな。
とにかくもうこれ以上動かせません、くらいのギリギリでやった方が良いよ。
10回3セットをこなせるのなら、負荷が軽すぎるんだと思う。
まあ落ち着けよ。他人の重量なんか気にするな。
要するに筋肉に負荷がかかってれば良いんだし。
例えばチェストプレスなら、30kgで10回を3セットできるんだから、
もう2.5kgあげて32.5kgでも、1セット目10回、2セット目8回、3セット目5回、
とか出来るんじゃないの？重量を上げていくのは試してる？
別に10回3セットにこだわる必要は無いぞ。
3セット目も10回やろうとして、肩や腕の筋肉を駆使して押し上げる、
なんて意味無いからな。35kgで8回、6回、5回の後、
30kgで10回を2セットやってみる、とかでもいいかもな。
とにかくもうこれ以上動かせません、くらいのギリギリでやった方が良いよ。
10回3セットをこなせるのなら、負荷が軽すぎるんだと思う。
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:29:39 ID:vWADtVJl
追記。
もうこれ以上動かせませんってのは、あくまで正しいフォームでな。
効かせたい筋肉「だけ」を使った場合に、もう無理って重さ。
もうこれ以上動かせませんってのは、あくまで正しいフォームでな。
効かせたい筋肉「だけ」を使った場合に、もう無理って重さ。
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:31:05 ID:giKfBQkK
笑うとかそういうのじゃないけど
体脂肪ぐらい計りなよ
ジムにないなんてことはないと思うけど
もしないなら家で計れるものがあるから買うといいよ
体脂肪ぐらい計りなよ
ジムにないなんてことはないと思うけど
もしないなら家で計れるものがあるから買うといいよ
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 22:44:02 ID:d60YymoR
>>840
10回3ｾｯﾄみたいな筋肥大目的のオーソドックスなメニューで筋肥大が起きて結果として
筋力も向上していくっていうのが理想なんだろうけど殆どの人はどこかで必ず停滞しますね。
そのレベルは人それぞれなので何キロだからダメとか無いです。
ちなみに自分の場合才能ないし歳も食ってるのですぐ停滞したけどw
で、そういう時は上で書いたように色々やってみる。
試行錯誤ってやつね。勉強して工夫して試してみる。苦労した分停滞を脱した時は嬉しいものだよ。
むしろそれが筋トレの醍醐味じゃないかな。
胸のトレを３種目やっているのならむしろ最も効果が高いバーベルベンチ一本に絞った方がいいと思う。
それを週２～３回頑張ると。
10回3ｾｯﾄみたいな筋肥大目的のオーソドックスなメニューで筋肥大が起きて結果として
筋力も向上していくっていうのが理想なんだろうけど殆どの人はどこかで必ず停滞しますね。
そのレベルは人それぞれなので何キロだからダメとか無いです。
ちなみに自分の場合才能ないし歳も食ってるのですぐ停滞したけどw
で、そういう時は上で書いたように色々やってみる。
試行錯誤ってやつね。勉強して工夫して試してみる。苦労した分停滞を脱した時は嬉しいものだよ。
むしろそれが筋トレの醍醐味じゃないかな。
胸のトレを３種目やっているのならむしろ最も効果が高いバーベルベンチ一本に絞った方がいいと思う。
それを週２～３回頑張ると。
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/08(日) 00:05:39 ID:Eowua/sS
別に筋肉の肥大を目指してるわけじゃないんだから、重量は気にしなくてもいいと思うが。
で、自分の場合、ジムに行くと、30分マシンで軽く筋トレ、その後60分ゆっくりジョグ。
日常でも間食や缶コーヒーとか甘いものは控えた。
7ヵ月で5キロ減となったけど、一時期リバウンドで体重が下がらなかった。
とにかく気長に頑張れ。
で、自分の場合、ジムに行くと、30分マシンで軽く筋トレ、その後60分ゆっくりジョグ。
日常でも間食や缶コーヒーとか甘いものは控えた。
7ヵ月で5キロ減となったけど、一時期リバウンドで体重が下がらなかった。
とにかく気長に頑張れ。
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/08(日) 00:33:32 ID:RnwL7zji
筋肥大トレは筋肉減少に歯止めをかけるものだから重要ですよ。
食事制限さえできれば、有酸素は必要ないくらい。
食事制限さえできれば、有酸素は必要ないくらい。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/08(日) 01:49:01 ID:D+i5F4Nm
肥大を目指さないって事は現状維持って事だろうからその場合は筋力が落ちないようにすればOK
伸ばすよりはかなり楽。
伸ばすよりはかなり楽。
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/08(日) 17:36:48 ID:nXlfBi7D
一年通い続けているジムで今日初めて好みのタイプの異性を発見した
モチベーション上がったよ、ありがとう
モチベーション上がったよ、ありがとう
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/09(月) 00:51:50 ID:o0KO6hO0
お短パン
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/09(月) 23:31:45 ID:12fShKI3
有酸素運動だけやってると汗かくまで２０分くらいかかる
筋トレやってから有酸素運動すると直ぐに汗かくから痩せそうな気する
筋トレやってから有酸素運動すると直ぐに汗かくから痩せそうな気する
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 02:17:38 ID:Hbx1TRIw
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 10:06:04 ID:kGmkMTip
だが汗が気分を盛り上げてくれるのはよく分かる
｢うおおおおおおおおおお燃えろおおおおおおおお！！｣って感じで
｢うおおおおおおおおおお燃えろおおおおおおおお！！｣って感じで
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 14:49:29 ID:GA/T8CfI
未だに筋トレ→有酸素で脂肪燃焼効果アップして痩せるなんてアホなこと信じている奴がいるのか。
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 14:54:54 ID:YnbO9K7j
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 15:09:34 ID:OdWU4SVq
>>855
まぁ嘘ではないな。
まぁ嘘ではないな。
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 15:13:32 ID:agaqlEz3
>>855
俺は信じている
俺は信じている
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 15:16:36 ID:GKLizaPz
怪我防止には有酸素でからだをあったたためてから筋トレと信じている
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 15:18:03 ID:OdWU4SVq
>>859
俺はそれを「ストレッチ」と呼んでいる。
俺はそれを「ストレッチ」と呼んでいる。
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 15:24:19 ID:AQ1dH/Ld
有酸素→筋トレだと成長ホルモンの分泌が抑制されるという話
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 15:34:08 ID:GKLizaPz
すとれっち→とれっどみる→きんとれ
のばあいはどうなのだ
のばあいはどうなのだ
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 16:05:21 ID:mGAB4a25
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 16:06:21 ID:YnbO9K7j
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 16:20:47 ID:3jdifiCq
小学校とかの体育の授業の流れだよねｗ
準備運動→メインの運動→整理運動
筋肉の疲労のことを考えたら、筋トレ→減量目的の有酸素になると思う。
準備運動→メインの運動→整理運動
筋肉の疲労のことを考えたら、筋トレ→減量目的の有酸素になると思う。
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 16:30:30 ID:XbqaW2DB
ジムまでのチャリ通をユルい有酸素と考えよう。
筋トレ→疲労対策の軽い有酸素運動とは別に、
軽い筋トレ→メインの有酸素運動というパターンがダイエット板で定着しているけれど、
あれは意味がない。
筋トレ後の有酸素運動の脂肪燃焼効率がいいのは事実だけど、
消費カロリーは増加しない。
脂質が一時的に多く消費されても、
消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。
有意な差は生まれない。
運動前のカフェイン摂取も同様に意味がない。
有酸素運動に悪影響が出ない程度の筋トレは、
消費カロリーもトレーニング効果もあまり期待できないので、
どうかと思う。
>>860
動的ストレッチや軽い静的ストレッチでも、いきなりやると故障の原因になる場合があるので、
>>863のように軽い有酸素運動→ストレッチが望ましい、
アップ代わりのものであれば、成長ホルモン分泌の抑制は無視できる、
という考え方がある。
軽い筋トレ→メインの有酸素運動というパターンがダイエット板で定着しているけれど、
あれは意味がない。
筋トレ後の有酸素運動の脂肪燃焼効率がいいのは事実だけど、
消費カロリーは増加しない。
脂質が一時的に多く消費されても、
消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。
有意な差は生まれない。
運動前のカフェイン摂取も同様に意味がない。
有酸素運動に悪影響が出ない程度の筋トレは、
消費カロリーもトレーニング効果もあまり期待できないので、
どうかと思う。
>>860
動的ストレッチや軽い静的ストレッチでも、いきなりやると故障の原因になる場合があるので、
>>863のように軽い有酸素運動→ストレッチが望ましい、
アップ代わりのものであれば、成長ホルモン分泌の抑制は無視できる、
という考え方がある。
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 18:23:10 ID:agaqlEz3
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 18:29:08 ID:OdWU4SVq
意味のない運動なんてないんだぜ。
と正論を吐いてみるｗ
と正論を吐いてみるｗ
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 18:32:42 ID:vK9KE4s1
効率だなんだ言ってないで動けデブ！
と正論を吐いてみるｗ
と正論を吐いてみるｗ
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 18:52:09 ID:gXTEp5PO
元派遣社員が餓死してるというのにおまいらは・・
と正論を吐いてみるｗ
と正論を吐いてみるｗ
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 18:57:22 ID:GA/T8CfI
>>868
同程度のカロリー消費であれば、無酸素運動と有酸素運動で、ダイエット効果に優劣はない。
もちろん極端なカロリー制限や、オーバーワークは除く。
あとは個人の好み次第。有酸素のほうが最初はお手軽だけどね。
健康増進目的であれば両者を取り入れる必要がある。
同程度のカロリー消費であれば、無酸素運動と有酸素運動で、ダイエット効果に優劣はない。
もちろん極端なカロリー制限や、オーバーワークは除く。
あとは個人の好み次第。有酸素のほうが最初はお手軽だけどね。
健康増進目的であれば両者を取り入れる必要がある。
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 19:01:04 ID:agaqlEz3
>>872
要するに無酸素運動でも有酸素運動でもダイエット効果は薄いのですね。
＞脂質が一時的に多く消費されても、
＞消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。
どうせ余った糖が脂肪になるだけなのですからｗ
要するに無酸素運動でも有酸素運動でもダイエット効果は薄いのですね。
＞脂質が一時的に多く消費されても、
＞消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。
どうせ余った糖が脂肪になるだけなのですからｗ
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 19:14:01 ID:zc3OwzXh
筋トレを先にやるのは筋肥大目的での筋トレの効果を高めるためだよ。
結果として脂肪を減らす事にもプラスに働くんだけどそれが主目的じゃない。
ダイエットというか脂肪を減らす事を主眼に置くのならどちらを先にしても大きな差は無いです。
結果として脂肪を減らす事にもプラスに働くんだけどそれが主目的じゃない。
ダイエットというか脂肪を減らす事を主眼に置くのならどちらを先にしても大きな差は無いです。
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 20:44:09 ID:hZld/SEb
そうか、
汗かくことに幻想を抱いている人がいるから
スポーツクラブは
お客様がどんだけ暑がっていようと汗だくになっていようと
暖房を切ろうとしないのか
汗かくことに幻想を抱いている人がいるから
スポーツクラブは
お客様がどんだけ暑がっていようと汗だくになっていようと
暖房を切ろうとしないのか
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 20:44:51 ID:GA/T8CfI
>>873
どこからダイエット効果が薄いという結論が読み取れるのでしょうか。
運動で脂質の消費を多くしても、糖質の脂肪変換が増えるだけ、
脂質と糖質の消費割合にこだわる必要はあまりないという話です。
糖が余ることに、問題はありません。というか不足する状態は問題です。
1日の総消費エネルギーを２０００kcalとすると、安静時の糖の消費は約７００kcal～８００kcalです。
平均的な日本人の、摂取カロリーの６割は糖質ですので、
摂取カロリーも２０００kcalとすると、約１２００kcalを糖質で摂取することになり、
４００ｋｃａｌ以上の糖質が余ります。
糖質４００kcalを消費するためには、それ以上の消費カロリーが要求されますから
これを毎日、運動で消費することは現実的ではありません。
この数字を胡散臭いとお考えでしたら、ご自身で状況設定を変え、計算されてはいかがでしょうか？
>>874
筋肥大目的の筋トレから、ダイエット目的の有酸素運動へ、スムーズに移行できるようなトレーニングでは、
望ましい効果は上がりません。別々に分けた方が無難です。
もちろん筋トレから、疲労回復目的の有酸素運動に移行することには賛成です。
筋トレ後の有酸素運動が筋肥大に効果とは、どのような関与のことを言っているのでしょうか。
もしよろしければお聞かせください。
どこからダイエット効果が薄いという結論が読み取れるのでしょうか。
運動で脂質の消費を多くしても、糖質の脂肪変換が増えるだけ、
脂質と糖質の消費割合にこだわる必要はあまりないという話です。
糖が余ることに、問題はありません。というか不足する状態は問題です。
1日の総消費エネルギーを２０００kcalとすると、安静時の糖の消費は約７００kcal～８００kcalです。
平均的な日本人の、摂取カロリーの６割は糖質ですので、
摂取カロリーも２０００kcalとすると、約１２００kcalを糖質で摂取することになり、
４００ｋｃａｌ以上の糖質が余ります。
糖質４００kcalを消費するためには、それ以上の消費カロリーが要求されますから
これを毎日、運動で消費することは現実的ではありません。
この数字を胡散臭いとお考えでしたら、ご自身で状況設定を変え、計算されてはいかがでしょうか？
>>874
筋肥大目的の筋トレから、ダイエット目的の有酸素運動へ、スムーズに移行できるようなトレーニングでは、
望ましい効果は上がりません。別々に分けた方が無難です。
もちろん筋トレから、疲労回復目的の有酸素運動に移行することには賛成です。
筋トレ後の有酸素運動が筋肥大に効果とは、どのような関与のことを言っているのでしょうか。
もしよろしければお聞かせください。
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 21:08:16 ID:kGmkMTip
定期的に湧くNE！！
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 21:59:34 ID:zc3OwzXh
>ダイエット目的の有酸素運動へ、
目的はカロリーを消費する事だから普通はトレ後でも出来るでしょう。
>筋トレ後の有酸素運動が筋肥大に効果とは、
そうじゃないですよ。肥大のためには筋トレを先に持ってこなくちゃダメってだけ。
その後の有酸素は肥大にプラスに働くわけじゃないよ。多分分かっていると思うけど。
目的はカロリーを消費する事だから普通はトレ後でも出来るでしょう。
>筋トレ後の有酸素運動が筋肥大に効果とは、
そうじゃないですよ。肥大のためには筋トレを先に持ってこなくちゃダメってだけ。
その後の有酸素は肥大にプラスに働くわけじゃないよ。多分分かっていると思うけど。
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:19:26 ID:GA/T8CfI
>>878
＞目的はカロリーを消費する事だから普通はトレ後でも出来るでしょう。
カロリー消費目的でも、筋トレ→有酸素運動という非効率的なことをわざわざやる必要はありません。
有酸素運動に影響が出ない程度という前提で、
筋トレを行っても、そのカロリー消費とトレーニング効果も低いです。
なぜ一緒に行おうとするのでしょうか？
＞そうじゃないですよ。肥大のためには筋トレを先に持ってこなくちゃダメってだけ。
＞その後の有酸素は肥大にプラスに働くわけじゃないよ。多分分かっていると思うけど。
有酸素→筋トレよりは、望ましいということに異論はありませんが、
>>874では「筋肥大目的での筋トレの効果を高める」とありました。
＞目的はカロリーを消費する事だから普通はトレ後でも出来るでしょう。
カロリー消費目的でも、筋トレ→有酸素運動という非効率的なことをわざわざやる必要はありません。
有酸素運動に影響が出ない程度という前提で、
筋トレを行っても、そのカロリー消費とトレーニング効果も低いです。
なぜ一緒に行おうとするのでしょうか？
＞そうじゃないですよ。肥大のためには筋トレを先に持ってこなくちゃダメってだけ。
＞その後の有酸素は肥大にプラスに働くわけじゃないよ。多分分かっていると思うけど。
有酸素→筋トレよりは、望ましいということに異論はありませんが、
>>874では「筋肥大目的での筋トレの効果を高める」とありました。
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:24:28 ID:V306lh1s
勝手にいつまでもやってればいいが、前に聞いた話では、筋トレ→有酸素の順にやると、
成長ホルモンの分泌かなにかの関係でダイエット効果が高くなる。
逆の順序でやると、追い込めなくなるので筋トレの効果が薄くなると聞いたな。
別にしょうもない論戦に加わる気はないので参考までに。
成長ホルモンの分泌かなにかの関係でダイエット効果が高くなる。
逆の順序でやると、追い込めなくなるので筋トレの効果が薄くなると聞いたな。
別にしょうもない論戦に加わる気はないので参考までに。
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:35:25 ID:agaqlEz3
>>879
一体何が最も効率的なの？
一体何が最も効率的なの？
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:36:09 ID:SPfVj1Uu
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:44:06 ID:mkEd/qb/
今日ジムにぬこが乱入してきたｗ
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:47:29 ID:mkEd/qb/
ジムでマシンをする順番はどのように決めたらよいのですか？
自分は何回か順番を入れ替えてみて疲れてるか否かが関係ないマシンを見つけて決めてるんですが、
３回も通うと一つ上の重量にしてもできるようになりまたそれを考慮しなければならなくなるorz
自分は何回か順番を入れ替えてみて疲れてるか否かが関係ないマシンを見つけて決めてるんですが、
３回も通うと一つ上の重量にしてもできるようになりまたそれを考慮しなければならなくなるorz
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:49:07 ID:V306lh1s
>>884
言いたいことがよく分からんが、イントラに聞けばおｋ
言いたいことがよく分からんが、イントラに聞けばおｋ
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:50:34 ID:2nz7rGsi
>>884
日本語だOK
日本語だOK
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:51:41 ID:mkEd/qb/
イントラが教えてくれないからここで聞いたんだよ。
前にこのスレの人がここで聞いていいって言ったから聞いたのに・・・。
前にこのスレの人がここで聞いていいって言ったから聞いたのに・・・。
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 22:59:38 ID:bEgEiWxS
順番なんか誤差
四の五の言う前に運動しろ
四の五の言う前に運動しろ
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 23:08:01 ID:GA/T8CfI
>>880
筋トレにより、分泌が促進される成長ホルモンにより、血中の遊離脂肪酸を増やし、
運動時のエネルギー源として脂肪の比率を高めるという理屈です。
このことについて意味がないと、私は考えているのです。
>>881
運動時に、糖質と脂質のエネルギー源比率をあまり気にしない。一番気にするのは消費カロリー。
カロリー消費、トレーニング目的であれば、筋トレと有酸素運動はセットで行わない。
アップ目的なら可。
筋トレにより、分泌が促進される成長ホルモンにより、血中の遊離脂肪酸を増やし、
運動時のエネルギー源として脂肪の比率を高めるという理屈です。
このことについて意味がないと、私は考えているのです。
>>881
運動時に、糖質と脂質のエネルギー源比率をあまり気にしない。一番気にするのは消費カロリー。
カロリー消費、トレーニング目的であれば、筋トレと有酸素運動はセットで行わない。
アップ目的なら可。
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 23:18:44 ID:bEgEiWxS
なんか走らないデブの言い訳が満載（笑
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 23:29:34 ID:V306lh1s
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 00:57:43 ID:Xohittjk
>>879
>なぜ一緒に行おうとするのでしょうか？
そりゃ有酸素無しでもいいけどやった方が減量の助けにはなるでしょ。
やらないのならその分食事を減らして下さいね。
>「筋肥大目的での筋トレの効果を高める」とありました。
じゃあ言い換えます。
「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」
ですね。意味分かりませんでしたか？
>カロリー消費、トレーニング目的であれば、筋トレと有酸素運動はセットで行わない。
これの意味が分からんなあ。
ほとんどのトレーニーが一緒にやっているというのに。
というか日を分けたからって特別得るものがありますか？
>なぜ一緒に行おうとするのでしょうか？
そりゃ有酸素無しでもいいけどやった方が減量の助けにはなるでしょ。
やらないのならその分食事を減らして下さいね。
>「筋肥大目的での筋トレの効果を高める」とありました。
じゃあ言い換えます。
「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」
ですね。意味分かりませんでしたか？
>カロリー消費、トレーニング目的であれば、筋トレと有酸素運動はセットで行わない。
これの意味が分からんなあ。
ほとんどのトレーニーが一緒にやっているというのに。
というか日を分けたからって特別得るものがありますか？
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 01:04:48 ID:wiBp4TWj
>というか日を分けたからって特別得るものがありますか？
抗性ホルモンのコルチゾル分泌の抑制
伴ってＴ３分泌の正常化
甲状腺機能低下の抑制
運動後過剰酸素消費の持続
安静時脂肪代謝の低下抑制
抗性ホルモンのコルチゾル分泌の抑制
伴ってＴ３分泌の正常化
甲状腺機能低下の抑制
運動後過剰酸素消費の持続
安静時脂肪代謝の低下抑制
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 01:29:13 ID:Xohittjk
>>893
それらはどの程度のインパクトを持つものですか？
筋トレ後の有酸素の有無でどの程度の差が生じますか？
成長ホルモンが脂肪を分解するという事実（自分はそれに重きを置いていないですが）より大きなインパクトを持ちますか？
それらはどの程度のインパクトを持つものですか？
筋トレ後の有酸素の有無でどの程度の差が生じますか？
成長ホルモンが脂肪を分解するという事実（自分はそれに重きを置いていないですが）より大きなインパクトを持ちますか？
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 01:40:49 ID:wiBp4TWj
>>894
代謝低下を抑制してオーバートレーニングを防ぐ、
要は
Ａ 筋トレ消費カロリー＋当日有酸素消費カロリー＋（トレ日・オフ日二日分の消費カロリー）
Ｂ 筋トレ消費カロリー＋違う日有酸素消費カロリー＋（トレ日二日分の消費カロリー）
だとＡの方が安静時及び有酸素での代謝低下を起こしやすくＢの方が消費カロリーが高くなる
代謝低下を抑制してオーバートレーニングを防ぐ、
要は
Ａ 筋トレ消費カロリー＋当日有酸素消費カロリー＋（トレ日・オフ日二日分の消費カロリー）
Ｂ 筋トレ消費カロリー＋違う日有酸素消費カロリー＋（トレ日二日分の消費カロリー）
だとＡの方が安静時及び有酸素での代謝低下を起こしやすくＢの方が消費カロリーが高くなる
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 01:44:04 ID:wiBp4TWj
もっとも筋トレの後に長時間の有酸素が出来るような人がやってる筋トレは
筋トレじゃなくて有酸素だからまあどうでもいい話かもしれない
筋トレじゃなくて有酸素だからまあどうでもいい話かもしれない
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 01:46:30 ID:Xohittjk
だからそれが現実問題としてどれくらいの差になるんですか?
殆どの人が限られた時間の中でトレーニングをするわけで無視できないほど大きな差になるのであれば
ぜひ採用したいし、誤差の範囲であれば無視したい。
おそらく多くの競技者（ビルダー含む）も減量期には有酸素をやると思うんだけど全員が日を異にしているわけじゃないですよね。
それについてはどう思いますか？
間違ったやり方だと思いますか？
殆どの人が限られた時間の中でトレーニングをするわけで無視できないほど大きな差になるのであれば
ぜひ採用したいし、誤差の範囲であれば無視したい。
おそらく多くの競技者（ビルダー含む）も減量期には有酸素をやると思うんだけど全員が日を異にしているわけじゃないですよね。
それについてはどう思いますか？
間違ったやり方だと思いますか？
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 01:50:05 ID:Xohittjk
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 02:15:20 ID:wiBp4TWj
えーとね、
普通甲状腺機能からトレ強度、除脂肪体重、摂取カロリー量全部個体差が
あるでしょう？
数値で平均出すのは不可能なの、
たとえばさ、自分の場合、日あたり-700kcalで食事制限入れるとするでしょ
で自分は減量には有酸素は使わないのだが、体表面積の低下もにらんで
食事制限入れていくと数ヶ月間は計算どおり（月3kg）に脂肪が落ちていくわけ
筋量減もパフォーマンス落ちもなくね
少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
やってる筋トレが筋トレになってないと思った方がいいよ
それとアスリートの減量は競技パフォーマンスを上げるためのもので
痩せるためにやってるわけじゃないから
普通甲状腺機能からトレ強度、除脂肪体重、摂取カロリー量全部個体差が
あるでしょう？
数値で平均出すのは不可能なの、
たとえばさ、自分の場合、日あたり-700kcalで食事制限入れるとするでしょ
で自分は減量には有酸素は使わないのだが、体表面積の低下もにらんで
食事制限入れていくと数ヶ月間は計算どおり（月3kg）に脂肪が落ちていくわけ
筋量減もパフォーマンス落ちもなくね
少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
やってる筋トレが筋トレになってないと思った方がいいよ
それとアスリートの減量は競技パフォーマンスを上げるためのもので
痩せるためにやってるわけじゃないから
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 02:18:18 ID:wiBp4TWj
ついか
>それとアスリートの減量は競技パフォーマンスを上げるためのもので
痩せるためにやってるわけじゃないから
もちろん体重制競技の場合は痩せるためにやることもあるよ
アスリートの減量でどれくらいの代謝落ちがあるのか参考文献を貼っておくよ
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/4/429/_pdf/-char/ja/
>それとアスリートの減量は競技パフォーマンスを上げるためのもので
痩せるためにやってるわけじゃないから
もちろん体重制競技の場合は痩せるためにやることもあるよ
アスリートの減量でどれくらいの代謝落ちがあるのか参考文献を貼っておくよ
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/4/429/_pdf/-char/ja/
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 03:55:11 ID:/JgEiCaU
グダグダ言わずに動けばいいじゃん。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 03:59:23 ID:KCOndBF/
>>901でFA
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 09:16:19 ID:DODINpIj
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 09:20:17 ID:q8wa25+k
>>892
＞そりゃ有酸素無しでもいいけどやった方が減量の助けにはなるでしょ。
＞やらないのならその分食事を減らして下さいね。
有酸素運動をやるなといっているのではなく、
今の、筋トレ→有酸素運動が非効率的だから、
分けてやった方がいいといっているのです。
消費カロリーを減らせとは言っていません。
＞じゃあ言い換えます。
＞「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」
＞ですね。意味分かりませんでしたか？
「有酸素→筋トレよりは、望ましいということに異論はありませんが、 」
と書いています。
>>894
私は>>893ではありませんが、逆に聞きます。
筋トレ→有酸素運動で得るものとは何ですか？
先に記載したとおり、脂肪燃焼効果は無意味なものです。
>>898
低強度の有酸素を３０分なんて、それこそ本末転倒です。
強度の低い運動をタラタラやっても、消費カロリーはたかが知れています。
最初から中～高強度の有酸素運動をやれば、
より短時間で同程度のカロリーを消費できます。
＞そりゃ有酸素無しでもいいけどやった方が減量の助けにはなるでしょ。
＞やらないのならその分食事を減らして下さいね。
有酸素運動をやるなといっているのではなく、
今の、筋トレ→有酸素運動が非効率的だから、
分けてやった方がいいといっているのです。
消費カロリーを減らせとは言っていません。
＞じゃあ言い換えます。
＞「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」
＞ですね。意味分かりませんでしたか？
「有酸素→筋トレよりは、望ましいということに異論はありませんが、 」
と書いています。
>>894
私は>>893ではありませんが、逆に聞きます。
筋トレ→有酸素運動で得るものとは何ですか？
先に記載したとおり、脂肪燃焼効果は無意味なものです。
>>898
低強度の有酸素を３０分なんて、それこそ本末転倒です。
強度の低い運動をタラタラやっても、消費カロリーはたかが知れています。
最初から中～高強度の有酸素運動をやれば、
より短時間で同程度のカロリーを消費できます。
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 10:04:56 ID:q8wa25+k
>>903
>>895ではありませんが、１週間単位で考え、トレ日数をそろえても同じですよ。
要するに１日辺りの消費カロリーをそろえるだけの話です。
ダイエット板で言うところの、筋トレ→有酸素運動に、消費カロリーを上げるような効果はありません。
むしろ低強度の運動をタラタラしがちで、筋肥大などのトレーニング効果も薄いです。
この質問で最後にします。
筋トレ→有酸素運動をする理由は何ですか？
>>895ではありませんが、１週間単位で考え、トレ日数をそろえても同じですよ。
要するに１日辺りの消費カロリーをそろえるだけの話です。
ダイエット板で言うところの、筋トレ→有酸素運動に、消費カロリーを上げるような効果はありません。
むしろ低強度の運動をタラタラしがちで、筋肥大などのトレーニング効果も薄いです。
この質問で最後にします。
筋トレ→有酸素運動をする理由は何ですか？
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 10:16:18 ID:wiBp4TWj
>最初から中～高強度の有酸素運動をやれば、
つーかいっそのことＨＩＩＴの方がよくね？
つーかいっそのことＨＩＩＴの方がよくね？
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 10:41:19 ID:6FBRRymm
あれはダイエットレベルでやるもんじゃないだろ。
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 10:45:17 ID:DODINpIj
>>905
>むしろ低強度の運動をタラタラしがちで
それはおまえの妄想だろ？
同じ消費カロリーならどっちが先でも
その日は同じかもしれないけど
しっかり筋トレするなら先にやった方が
筋肥大が期待できる
筋肥大すれば代謝も向上するので
ながいめで見ればダイエットにも効果がある
どうせ運動するなら効率が良い方を選ぶのは
自然だと思うけどどう？
>むしろ低強度の運動をタラタラしがちで
それはおまえの妄想だろ？
同じ消費カロリーならどっちが先でも
その日は同じかもしれないけど
しっかり筋トレするなら先にやった方が
筋肥大が期待できる
筋肥大すれば代謝も向上するので
ながいめで見ればダイエットにも効果がある
どうせ運動するなら効率が良い方を選ぶのは
自然だと思うけどどう？
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 10:48:40 ID:gJv/sOMb
走らないデブが筋トレだけして言い訳してるんでしょ
ウエイト板にはいっぱいいるよ
ウエイト板にはいっぱいいるよ
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 11:16:28 ID:rCbA/qms
効率云々より有酸素を先にやるとＴシャツが汗だくになって嫌だ。
自分も気持ち悪いし器具を丁寧にふくのも面倒。
Ｔシャツ替えればいいけれどそれも面倒。
自分も気持ち悪いし器具を丁寧にふくのも面倒。
Ｔシャツ替えればいいけれどそれも面倒。
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 11:20:24 ID:YpM1XSun
おまえらは一生格好良い体を手に入れるのは無理！
グダグダ能書き言ってるんじゃねえよ。
グダグダ能書き言ってるんじゃねえよ。
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 11:23:10 ID:gJv/sOMb
まず痩せようね（笑
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 11:27:04 ID:q8wa25+k
>>908
質問の返答になっていません。
＞それはおまえの妄想だろ？
いいえ。
筋肥大を望める程度の筋トレを行った後、
>>898のように「低強度の有酸素の30分やそこらなら出来るでしょう？w 」という方もいますし、
バリバリ有酸素運動できるよという方は、>>896が指摘されているように、
筋肥大効果を望めない筋トレをやっていると思われます。
＞しっかり筋トレするなら先にやった方が
＞筋肥大が期待できる
有酸素→筋トレよりは、筋トレ→有酸素運動の方がましなことに異論はないと既に述べています。
私は筋トレと有酸素運動の順番を問題にしているのではなく、
何故一緒に行うのかを尋ねているのです。
＞どうせ運動するなら効率が良い方を選ぶのは
＞自然だと思うけどどう？
筋トレ→有酸素運動という流れがどのような効果を生むのか教えてください。
>>909
私は無酸素運動と有酸素運動の優劣を、ここで議論するつもりはありません。
何故一緒に行うのかを尋ねているのです。
質問の返答になっていません。
＞それはおまえの妄想だろ？
いいえ。
筋肥大を望める程度の筋トレを行った後、
>>898のように「低強度の有酸素の30分やそこらなら出来るでしょう？w 」という方もいますし、
バリバリ有酸素運動できるよという方は、>>896が指摘されているように、
筋肥大効果を望めない筋トレをやっていると思われます。
＞しっかり筋トレするなら先にやった方が
＞筋肥大が期待できる
有酸素→筋トレよりは、筋トレ→有酸素運動の方がましなことに異論はないと既に述べています。
私は筋トレと有酸素運動の順番を問題にしているのではなく、
何故一緒に行うのかを尋ねているのです。
＞どうせ運動するなら効率が良い方を選ぶのは
＞自然だと思うけどどう？
筋トレ→有酸素運動という流れがどのような効果を生むのか教えてください。
>>909
私は無酸素運動と有酸素運動の優劣を、ここで議論するつもりはありません。
何故一緒に行うのかを尋ねているのです。
長文では質問の意図を誤解される方がいるようなので、書き直します。
「筋トレ→有酸素運動という流れがどのような効果を生むのか教えてください。 」
「筋トレ→有酸素運動という流れがどのような効果を生むのか教えてください。 」
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 11:56:25 ID:KcwexOfu
結局どういうパターンが効果的なんですか？
大体の人の目的は
・適度な筋肉
・少ない脂肪
だと思います。
筋トレ板の方に行くと”筋肉”だけが目的（笑）なので、
有酸素の話はタブーみたいになってますが、
ここではそうじゃないと思います。
もしかすると上記の前提が違うんですかね。
脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。
ちなみに私の目的も
・筋肉増加
・体脂肪減少
です。同時には上手くいかなかったので現在は体脂肪減少に重点をおいてます。
5分ほどバイクでアップ→ストレッチ→マシンによる筋トレ
→トレッドミル60分ほど（心拍数計をつけて低負荷のジョグ・ウォーキング）
筋肉の減少は抑えて（増えませんが）体脂肪は落ちてきています。
173c、69k、体脂肪率18%、
大体の人の目的は
・適度な筋肉
・少ない脂肪
だと思います。
筋トレ板の方に行くと”筋肉”だけが目的（笑）なので、
有酸素の話はタブーみたいになってますが、
ここではそうじゃないと思います。
もしかすると上記の前提が違うんですかね。
脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。
ちなみに私の目的も
・筋肉増加
・体脂肪減少
です。同時には上手くいかなかったので現在は体脂肪減少に重点をおいてます。
5分ほどバイクでアップ→ストレッチ→マシンによる筋トレ
→トレッドミル60分ほど（心拍数計をつけて低負荷のジョグ・ウォーキング）
筋肉の減少は抑えて（増えませんが）体脂肪は落ちてきています。
173c、69k、体脂肪率18%、
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 12:20:24 ID:q8wa25+k
>>915
筋トレと有酸素を短時間のうちにセットで行うことを非効率的と感じているだけで、
それによっても体脂肪が落ちることは当たり前です。
個々人のスペック、目的によるところが大きいため、残念ながら、これというパターンは決めかねています。
ただ、筋トレ→有酸素運動に何か有意義な効果があるのであれば、それを教えてください。
筋トレと有酸素を短時間のうちにセットで行うことを非効率的と感じているだけで、
それによっても体脂肪が落ちることは当たり前です。
個々人のスペック、目的によるところが大きいため、残念ながら、これというパターンは決めかねています。
ただ、筋トレ→有酸素運動に何か有意義な効果があるのであれば、それを教えてください。
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 12:30:48 ID:D40mqouQ
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 12:31:01 ID:wiBp4TWj
>脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。
大間違い、脂肪を落としたいだけなら有酸素は考慮する必要がない
生化学の基礎だが
・脂質優位の運動→生活でのエネルギーを糖質優位にする
・CP、解糖系の運動→生活でのエネルギーを脂質優位にする
・脂質優位の食事→脂質代謝を進ませる
・糖質、たんぱく優位の食事→脂質代謝を抑制する
有酸素→ＥＰＯＣ約1時間、安静時に副交感神経を優位にして心拍数をさげる
代謝低下、除脂肪減 脂質不足よる性ホルモン低下→女性の場合は骨密度減少
無酸素→ＥＰＯＣ6～長いもので48時間 安静時に交感神経側が優位になる
テストステロンリリース 除脂肪維持 糖代謝の亢進
大間違い、脂肪を落としたいだけなら有酸素は考慮する必要がない
生化学の基礎だが
・脂質優位の運動→生活でのエネルギーを糖質優位にする
・CP、解糖系の運動→生活でのエネルギーを脂質優位にする
・脂質優位の食事→脂質代謝を進ませる
・糖質、たんぱく優位の食事→脂質代謝を抑制する
有酸素→ＥＰＯＣ約1時間、安静時に副交感神経を優位にして心拍数をさげる
代謝低下、除脂肪減 脂質不足よる性ホルモン低下→女性の場合は骨密度減少
無酸素→ＥＰＯＣ6～長いもので48時間 安静時に交感神経側が優位になる
テストステロンリリース 除脂肪維持 糖代謝の亢進
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 13:10:21 ID:KcwexOfu
数ヶ月の自分の経験からは
「有酸素運動を多くした方が体脂肪が効率よく落ちた」
ということで、有酸素をたくさんしないと不安なんですよね。
体脂肪を落とすだけじゃなくて、かっこいい体作りを目標にしているので、
本当は筋トレだけで脂肪が落ちればいいのになぁと思っています。
とりあえず体脂肪率が15％を切って
お腹のぶよぶよがなくなってきたらNo有酸素で体作りをしてみたいです。
「有酸素運動を多くした方が体脂肪が効率よく落ちた」
ということで、有酸素をたくさんしないと不安なんですよね。
体脂肪を落とすだけじゃなくて、かっこいい体作りを目標にしているので、
本当は筋トレだけで脂肪が落ちればいいのになぁと思っています。
とりあえず体脂肪率が15％を切って
お腹のぶよぶよがなくなってきたらNo有酸素で体作りをしてみたいです。
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 13:54:02 ID:y9npz78k
>>899
「オレはこうやって減量してるよ」って話ならいいですよ。
でもそれ以外は間違ってるっていうのはおかしいでしょ。
>少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
その言葉を合戸選手に言ってきて下さいw
>>904
違う人だよね。
>先に記載したとおり、脂肪燃焼効果は無意味なものです。
食事を多回数に分けたり有酸素運動の前にカフェインを摂取する事はどうですか？
「オレはこうやって減量してるよ」って話ならいいですよ。
でもそれ以外は間違ってるっていうのはおかしいでしょ。
>少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
その言葉を合戸選手に言ってきて下さいw
>>904
違う人だよね。
>先に記載したとおり、脂肪燃焼効果は無意味なものです。
食事を多回数に分けたり有酸素運動の前にカフェインを摂取する事はどうですか？
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 14:10:06 ID:y9npz78k
整理しておくと
自分：「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」 「筋トレの後に有酸素をやろうが日を異にしてやろうが実質的な差は殆どない」
それに対して「筋トレの後と日を異にしてやる有酸素では大きな差が生じる」「後で有酸素をやれる程度の筋トレなら筋トレの効果は殆ど無い」と言っている人がいる。
さて一般的な意見としてはどちらが妥当でしょうかって話。
自分：「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」 「筋トレの後に有酸素をやろうが日を異にしてやろうが実質的な差は殆どない」
それに対して「筋トレの後と日を異にしてやる有酸素では大きな差が生じる」「後で有酸素をやれる程度の筋トレなら筋トレの効果は殆ど無い」と言っている人がいる。
さて一般的な意見としてはどちらが妥当でしょうかって話。
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 14:12:39 ID:8PK79FXm
まあ筋トレしたあとの方が体温まって寒くはないな
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 14:25:22 ID:y9npz78k
>>915
>脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。
それは違うよ。
脂肪を落とすには減量する事が基本でそれはカロリー収支をマイナスにする事で達成される。
その際になるべく筋肉に刺激を与えて筋肉の異化を防ぐようにする。
筋量が維持されるとすればカロリー収支のマイナス差分はより多くの脂肪で賄われるって理屈です。
カロリー収支をマイナスにもっていくには摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかのどちらか一方、もしくは両方を行う。
有酸素運動は消費カロリーを増やす圧力なのでやる人のほうが多いけど必須ってわけじゃない。その場合は食事を更に絞る必要があるけどね。
それに対して筋肉への刺激って事はいわゆる筋トレでなければ充分ではないのでむしろ筋トレは必須です。
理想を言えば食事の管理と筋トレで体を作る事かもしれないけど実際はほとんどの人は有酸素もやるけどね。
>脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。
それは違うよ。
脂肪を落とすには減量する事が基本でそれはカロリー収支をマイナスにする事で達成される。
その際になるべく筋肉に刺激を与えて筋肉の異化を防ぐようにする。
筋量が維持されるとすればカロリー収支のマイナス差分はより多くの脂肪で賄われるって理屈です。
カロリー収支をマイナスにもっていくには摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかのどちらか一方、もしくは両方を行う。
有酸素運動は消費カロリーを増やす圧力なのでやる人のほうが多いけど必須ってわけじゃない。その場合は食事を更に絞る必要があるけどね。
それに対して筋肉への刺激って事はいわゆる筋トレでなければ充分ではないのでむしろ筋トレは必須です。
理想を言えば食事の管理と筋トレで体を作る事かもしれないけど実際はほとんどの人は有酸素もやるけどね。
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 15:13:28 ID:6FBRRymm
>>919
筋トレ自体の消費カロリーは微々たるものだが、
筋繊維回復にエネルギー代謝がかなり活発になってるって話だ。
どっかのスレで読んだけど、筋トレ2～3日間は基礎代謝が7,5%アップしてるとか書いてあった。
有酸素はやりすぎなければ問題ないけど、減量すると筋肉も落ちるから筋トレは必要。
筋トレ自体の消費カロリーは微々たるものだが、
筋繊維回復にエネルギー代謝がかなり活発になってるって話だ。
どっかのスレで読んだけど、筋トレ2～3日間は基礎代謝が7,5%アップしてるとか書いてあった。
有酸素はやりすぎなければ問題ないけど、減量すると筋肉も落ちるから筋トレは必要。
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 15:37:20 ID:8PK79FXm
自重トレ程度でもいいの？
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 15:39:43 ID:KCOndBF/
長文キチガイくんは自分が正しいと認められないと
気がすまないお子様のようだなｗｗｗ
気がすまないお子様のようだなｗｗｗ
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 16:01:01 ID:Njii3WtR
このスレで一つ解った事は
俺が蛋白寄りの食事をし
脂肪消耗の抑制をしているって事だ…
俺が蛋白寄りの食事をし
脂肪消耗の抑制をしているって事だ…
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 16:12:22 ID:3r3kgbnQ
「～が基本ですが、～のような意見もあります」
「～がベストですが、～でも問題ありません」
自分の中で結論が出ていないことを書こうとするから
まとまらずに長文になるんだろうな。
「～がベストですが、～でも問題ありません」
自分の中で結論が出ていないことを書こうとするから
まとまらずに長文になるんだろうな。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 17:56:21 ID:c9pXxjMO
>>921
2度読み直してしまった。読み返してから書いてくれ
2度読み直してしまった。読み返してから書いてくれ
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 18:40:44 ID:XfXxMNym
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 18:43:55 ID:nvxQRA1C
こんな虫みたいになりたくないよぉ
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 18:47:51 ID:IGYXtZFa
夏までにマッチョになるためにはジムでどういうトレーニングしたら良いでしょうか？
１７０の７５ｋｇです。
１７０の７５ｋｇです。
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 19:08:59 ID:wiBp4TWj
>>927 オレの文章を読んでくれたのはあんただけのようだ。
大丈夫、脂質を極端に減らさない限りはたんぱく質は全体の代謝保持に
働くから。
ただし筋トレ無しのたんぱくよりの食事はたんぱく代謝を亢進するから
筋異化に傾く可能性がある。
あとアンダーカロリーでＰ摂取が高いと亜鉛などのミネラルが欠乏しやすい
からお気を付けを
大丈夫、脂質を極端に減らさない限りはたんぱく質は全体の代謝保持に
働くから。
ただし筋トレ無しのたんぱくよりの食事はたんぱく代謝を亢進するから
筋異化に傾く可能性がある。
あとアンダーカロリーでＰ摂取が高いと亜鉛などのミネラルが欠乏しやすい
からお気を付けを
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 19:23:43 ID:wiBp4TWj
>>920
>>少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
その言葉を合戸選手に言ってきて下さいw
あのさ、体脂肪率10%を切るような減量と20%切る減量は根本が違うでしょ？
極端に体脂肪量を落としていくと脂質代謝が止まるから有酸素入れるしかないの
おれも10%目指してるとか馬鹿なことは言わないように、
少なくとも人間の体組成比率考えると男が60kgの体重で10%切るこた無いから
>食事を多回数に分けたり有酸素運動の前にカフェインを摂取する事はどうですか？
逆にこれにどういう意味があるのよ！www
一応カフェインについては
Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans
L. L. Spriet, D. A. MacLean, D. J. Dyck, E. Hultman, G. Cederblad and T. E. Graham
School of Human Biology, University of Guelph, Ontario, Canada.
も読んでるし
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/262/6/E891
食事を分けるで考えられそうな根拠として
Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism
Wilhelmine P. H. G. Verboeket-Van De Vennea1, Klaas R. Westerterpa1 and Arnold D. M. Kestera2
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=873508
とか、
Should obese patients be counselled to follow a low-glycaemic index diet? Yes
D. B. Pawlak , C. B. Ebbeling & D. S. Ludwig
Department of Medicine, Children's Hospital, Boston, MA, USA
Correspondence to Address reprint requests to:
D Ludwig, Department of Medicine,
Children's Hospital, 300 Longwood Avenue, Boston, MA 02115, USA.
http://www3.interscience.wiley.com/cgi-bin/home?CRETRY=1&SRETRY=0
http://www3.interscience.wiley.com/journal/121447716/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
も読んでんだけどさ
>>少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
その言葉を合戸選手に言ってきて下さいw
あのさ、体脂肪率10%を切るような減量と20%切る減量は根本が違うでしょ？
極端に体脂肪量を落としていくと脂質代謝が止まるから有酸素入れるしかないの
おれも10%目指してるとか馬鹿なことは言わないように、
少なくとも人間の体組成比率考えると男が60kgの体重で10%切るこた無いから
>食事を多回数に分けたり有酸素運動の前にカフェインを摂取する事はどうですか？
逆にこれにどういう意味があるのよ！www
一応カフェインについては
Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans
L. L. Spriet, D. A. MacLean, D. J. Dyck, E. Hultman, G. Cederblad and T. E. Graham
School of Human Biology, University of Guelph, Ontario, Canada.
も読んでるし
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/262/6/E891
食事を分けるで考えられそうな根拠として
Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism
Wilhelmine P. H. G. Verboeket-Van De Vennea1, Klaas R. Westerterpa1 and Arnold D. M. Kestera2
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=873508
とか、
Should obese patients be counselled to follow a low-glycaemic index diet? Yes
D. B. Pawlak , C. B. Ebbeling & D. S. Ludwig
Department of Medicine, Children's Hospital, Boston, MA, USA
Correspondence to Address reprint requests to:
D Ludwig, Department of Medicine,
Children's Hospital, 300 Longwood Avenue, Boston, MA 02115, USA.
http://www3.interscience.wiley.com/cgi-bin/home?CRETRY=1&SRETRY=0
http://www3.interscience.wiley.com/journal/121447716/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
も読んでんだけどさ
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 20:03:36 ID:VfyCjYfM
>>934
何が言いたいのかさっぱり分からん。
英語の文献を貼りまくれば言い負かせられると思ってるの？
かなり筋トレ詳しそうだけど、せっかくのその知識を
もっと上手く他人に伝えることは出来ないのか？
もはや脳まで筋肉になってるんじゃないの？
何が言いたいのかさっぱり分からん。
英語の文献を貼りまくれば言い負かせられると思ってるの？
かなり筋トレ詳しそうだけど、せっかくのその知識を
もっと上手く他人に伝えることは出来ないのか？
もはや脳まで筋肉になってるんじゃないの？
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 20:26:33 ID:l5LNAya0
初めてジム行ってきたけど
工場作業の如し
ニヤニヤして女性見てるきもい男多数・・
トレーナーはてきとー
・・・どうなんだろうこれは
工場作業の如し
ニヤニヤして女性見てるきもい男多数・・
トレーナーはてきとー
・・・どうなんだろうこれは
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 20:50:56 ID:WqkM/+Le
>>934
>あのさ、体脂肪率10%を切るような減量と20%切る減量は根本が違うでしょ？
ダイエット板にいるような普通の人は有酸素は要らない、高レベルの人こそ有酸素が必要って事？
メッキが剥げてきたんじゃないですか？w
っていうかもしかしてあなた某スレでミクロマンと言われていた人じゃないですか？
能書きだけじゃなくもっと実践的なアドバイスをどうぞw
>あのさ、体脂肪率10%を切るような減量と20%切る減量は根本が違うでしょ？
ダイエット板にいるような普通の人は有酸素は要らない、高レベルの人こそ有酸素が必要って事？
メッキが剥げてきたんじゃないですか？w
っていうかもしかしてあなた某スレでミクロマンと言われていた人じゃないですか？
能書きだけじゃなくもっと実践的なアドバイスをどうぞw
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 20:54:08 ID:6FBRRymm
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 21:17:42 ID:WqkM/+Le
ワイン１L以上飲んで酔っ払っているのできつい言い方をしてしまったかもしれない。
知識がある人はどうぞご教示して下さい、ネットなら得られるものはどんなものでも得たいっていうのが自分のスタンス。
ウエイト板でも色々と勉強させてもらってます。
で、ウ板では実際にトレしている人と脳内は比較的判別しやすいんだけどこの板ではちょいと難しい。
何故なら実際にトレしている人が少ないから。
色々実践してみて「これは意味がある」「これはアホ」みたいな事は実際にトレしている人の中ではある程度価値観を共有できるんだけど
全くやっていない人だとよく分からん。
Mrジャパンの合戸選手でさえ減量期には40分以上有酸素やってるのに「有酸素しないと痩せない奴は筋トレがクソ」とか言ってるののはちょっと笑うw
合戸選手以上の才能なんでしょうね。
自分は平均以下の才能のクズだしジジイだし開業医という職業柄時間の制約もあるので「筋肥大の処方の筋トレを目一杯頑張る。その後に有酸素をそこそこやる」っていう事で
充分満足ですわ。
ベンチも100上がるようになったし体脂肪率も１５％前後で治まるので今の生活ならこれで上出来。
「ベンチ２００上がらんのに生意気言うな」と言われればその通りなので退散しますですw
知識がある人はどうぞご教示して下さい、ネットなら得られるものはどんなものでも得たいっていうのが自分のスタンス。
ウエイト板でも色々と勉強させてもらってます。
で、ウ板では実際にトレしている人と脳内は比較的判別しやすいんだけどこの板ではちょいと難しい。
何故なら実際にトレしている人が少ないから。
色々実践してみて「これは意味がある」「これはアホ」みたいな事は実際にトレしている人の中ではある程度価値観を共有できるんだけど
全くやっていない人だとよく分からん。
Mrジャパンの合戸選手でさえ減量期には40分以上有酸素やってるのに「有酸素しないと痩せない奴は筋トレがクソ」とか言ってるののはちょっと笑うw
合戸選手以上の才能なんでしょうね。
自分は平均以下の才能のクズだしジジイだし開業医という職業柄時間の制約もあるので「筋肥大の処方の筋トレを目一杯頑張る。その後に有酸素をそこそこやる」っていう事で
充分満足ですわ。
ベンチも100上がるようになったし体脂肪率も１５％前後で治まるので今の生活ならこれで上出来。
「ベンチ２００上がらんのに生意気言うな」と言われればその通りなので退散しますですw
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 21:22:56 ID:6FBRRymm
ベンチ100上がるのか～
凄いな。
凄いな。
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 21:35:35 ID:8PK79FXm
>>932
今の肉体状態にもよるけど
バーベルとかダンベル使ってのトレならちょっと筋肉フックりしてきたかな？ってれべるならなつまでにはやれるとおもう
8回くらいで限界くる重さで全力でやりこむといいと思う
今の肉体状態にもよるけど
バーベルとかダンベル使ってのトレならちょっと筋肉フックりしてきたかな？ってれべるならなつまでにはやれるとおもう
8回くらいで限界くる重さで全力でやりこむといいと思う
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 21:38:55 ID:WqkM/+Le
>>940
怪我（自分も子供も）もあったしジジーなので２年以上かかったけどね。
基本的にウ板の人はリスペクトなんだ。
あそこは自分がやってる人なら読めば実際にやってる人か脳内かは分かる。
あそこからダイエット板へ来ている人も少なくないんだけど個人的には某スレ某コテ以外は眉唾かなあ。
自分が言い合ってる人が彼ならこのまま消えますw
いや謝ってから消えます。
すみませんとw
ただ才能の無い自分の場合基本的な事を人並み以上に押さえておかないとダメだったものでむしろアドバインサーとしては
適任ではないかという自負もある。
イチロー同じ事をしなさいと言われて出来る人ばかりじゃないよね、そういう事かなw
怪我（自分も子供も）もあったしジジーなので２年以上かかったけどね。
基本的にウ板の人はリスペクトなんだ。
あそこは自分がやってる人なら読めば実際にやってる人か脳内かは分かる。
あそこからダイエット板へ来ている人も少なくないんだけど個人的には某スレ某コテ以外は眉唾かなあ。
自分が言い合ってる人が彼ならこのまま消えますw
いや謝ってから消えます。
すみませんとw
ただ才能の無い自分の場合基本的な事を人並み以上に押さえておかないとダメだったものでむしろアドバインサーとしては
適任ではないかという自負もある。
イチロー同じ事をしなさいと言われて出来る人ばかりじゃないよね、そういう事かなw
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 22:21:37 ID:wiBp4TWj
こういう言い方するといかんかもしれないが、。
医者なら少しは生化学分かるだろうに>918よみゃどういうことかわかんだろうが
脂肪減つーのは単純に廃用性筋萎縮と骨量減を防げば摂取消費カロリーの差で
減ってくもの、これを計算どおりに行うために必要になるのが内分泌での
コルチゾルコントロールなわけ。
CP系や解糖系の運動だけなら代謝低下を起こしにくいし安静時のエネルギーを
脂質優位にしやすいでしょ。
なのでカロリーマイナスの計算が筋トレと食事制限で成り立つ人間は
あえて内分泌のコントロールがたんぱく異化に傾くようなことはしなくて
いいのよ
ただ体脂肪率が10%に近づいていくとホルモンの材料が足りなくなって
脂質代謝が下がるからどうしても必要な微量栄養素を確保しながらの
計算通りの代謝が難しくなる。
しょうがないのでここで例えば北村さんがやってたPFCバランスの極端な
Ｆ摂取やＴＣＡサイクルの運動が必要になるわけ
ＥＰＯＣとかＥＰＥＥとか当然分かってそういうこといってんだよね？
あとカフェイン摂取や食事の回数増の体脂肪減に対しての優位性の説明を
誰か～
医者なら少しは生化学分かるだろうに>918よみゃどういうことかわかんだろうが
脂肪減つーのは単純に廃用性筋萎縮と骨量減を防げば摂取消費カロリーの差で
減ってくもの、これを計算どおりに行うために必要になるのが内分泌での
コルチゾルコントロールなわけ。
CP系や解糖系の運動だけなら代謝低下を起こしにくいし安静時のエネルギーを
脂質優位にしやすいでしょ。
なのでカロリーマイナスの計算が筋トレと食事制限で成り立つ人間は
あえて内分泌のコントロールがたんぱく異化に傾くようなことはしなくて
いいのよ
ただ体脂肪率が10%に近づいていくとホルモンの材料が足りなくなって
脂質代謝が下がるからどうしても必要な微量栄養素を確保しながらの
計算通りの代謝が難しくなる。
しょうがないのでここで例えば北村さんがやってたPFCバランスの極端な
Ｆ摂取やＴＣＡサイクルの運動が必要になるわけ
ＥＰＯＣとかＥＰＥＥとか当然分かってそういうこといってんだよね？
あとカフェイン摂取や食事の回数増の体脂肪減に対しての優位性の説明を
誰か～
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 22:25:04 ID:tFgGiC7s
自分に有意義な情報があるわけでもないのに、
何でダイエット板に張り付いて煽っているんだろう？？
何でダイエット板に張り付いて煽っているんだろう？？
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 22:36:52 ID:wiBp4TWj
>>944
元を正すと>855が正論を書いているのに、たたかれてかわいそうだったから、、
いなくなっちゃたけど
でもまあここではお呼びじゃない空気があるからもうどうでもいいや
お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
元を正すと>855が正論を書いているのに、たたかれてかわいそうだったから、、
いなくなっちゃたけど
でもまあここではお呼びじゃない空気があるからもうどうでもいいや
お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 23:09:49 ID:WqkM/+Le
自分はどちらかと言えばウエイト板寄りの人間なんだけど
>未だに筋トレ→有酸素で脂肪燃焼効果アップして痩せるなんてアホなこと信じている奴がいるのか。
これには違和感があるから何度かレスしたまでだよ。
自分のジム友にはフィールド競技の元日本記録保持者やリフターの全日本ランキングに入る人もいる。
そういう友達の言う事とここにいる助言者の言う事に隔たりがあるから一言言ったまで。
そういうリアル世界で圧倒的な実績を持ってる人の助言のおかげで自分のような資質に恵まれない人間でもそこそこの
結果を得られていると思うからそれと著しく異なる意見には一応反論したくなるかな。
まああとは読んだ人が判断すればいいと思います。
合戸選手でさえ減量期には有酸素はやるし有酸素の前にはコーヒー飲むんだよw
オレの筋トレ師匠は筋トレ後ジョグ（というかランニング）を１時間する。
体重６０ｋｇで尻上げだけどベンチ１７０でサブスリーだ。
まあ何を信じるかは各人の自由。結局は自分で確かめて納得するしかないだろうね。
いくら論文を紹介されても無意味でしょうw
>未だに筋トレ→有酸素で脂肪燃焼効果アップして痩せるなんてアホなこと信じている奴がいるのか。
これには違和感があるから何度かレスしたまでだよ。
自分のジム友にはフィールド競技の元日本記録保持者やリフターの全日本ランキングに入る人もいる。
そういう友達の言う事とここにいる助言者の言う事に隔たりがあるから一言言ったまで。
そういうリアル世界で圧倒的な実績を持ってる人の助言のおかげで自分のような資質に恵まれない人間でもそこそこの
結果を得られていると思うからそれと著しく異なる意見には一応反論したくなるかな。
まああとは読んだ人が判断すればいいと思います。
合戸選手でさえ減量期には有酸素はやるし有酸素の前にはコーヒー飲むんだよw
オレの筋トレ師匠は筋トレ後ジョグ（というかランニング）を１時間する。
体重６０ｋｇで尻上げだけどベンチ１７０でサブスリーだ。
まあ何を信じるかは各人の自由。結局は自分で確かめて納得するしかないだろうね。
いくら論文を紹介されても無意味でしょうw
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 23:16:49 ID:gJv/sOMb
ウエイト板ってデブの言い訳が満載だな
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 23:22:49 ID:VfyCjYfM
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 23:25:50 ID:WqkM/+Le
北村さんと言えば年齢は自分の上だけど世間一般では後輩なんだよね。
学園祭でお会いした事はあるんだけどあの時はトレなんて全く興味がなかったので何も思わなかった。
今にして思えばサインもらっておくべきだった。
ちなみに余興で腕相撲をやってもらったけどアレでしたw
というか943さんは（自称）ビルダーさんだよね。
だとすれば以前スロトレのスレやこのスレで絡んだ事がある。
意見が一致する事もあれば対立する事もあったよね。
「（マシン）チェストプレスはアイソレート種目だ」って言った人じゃないですか？
まあいいけど、この板ではちょいと場違い、マニアック過ぎじゃないでしょうか？w
学園祭でお会いした事はあるんだけどあの時はトレなんて全く興味がなかったので何も思わなかった。
今にして思えばサインもらっておくべきだった。
ちなみに余興で腕相撲をやってもらったけどアレでしたw
というか943さんは（自称）ビルダーさんだよね。
だとすれば以前スロトレのスレやこのスレで絡んだ事がある。
意見が一致する事もあれば対立する事もあったよね。
「（マシン）チェストプレスはアイソレート種目だ」って言った人じゃないですか？
まあいいけど、この板ではちょいと場違い、マニアック過ぎじゃないでしょうか？w
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 23:30:16 ID:gJv/sOMb
朝原宣治さんの本にも、ビルダーの筋肉は使えない筋肉と書いてあるね。
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 00:49:50 ID:VdNdS9Gd
>>936
公営ジム？
>>946
求めてる「結果」が普通のダイエッターとは違うような気がするんだけど・・・
ここから自分のこと。
今月初めからジムで筋トレ／有酸素、プールとカロリー計算をはじめて
体重は変わらないけど体脂肪率が0.5%落ちた。
1ヶ月に2kg落とす目標には遠いけど、ひとまず数字がでてうれしい。
公営ジム？
>>946
求めてる「結果」が普通のダイエッターとは違うような気がするんだけど・・・
ここから自分のこと。
今月初めからジムで筋トレ／有酸素、プールとカロリー計算をはじめて
体重は変わらないけど体脂肪率が0.5%落ちた。
1ヶ月に2kg落とす目標には遠いけど、ひとまず数字がでてうれしい。
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 00:50:27 ID:MbkPqQ58
知識ある輩の難しい話よりも素人のなれあい雑談のほうがいいよねってスレでいいの？
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 00:51:58 ID:WPZ+tSD0
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 00:58:31 ID:ZZbWhu8o
最近ジムに行きだして、ちょっと気になってるんですが、
バイクでのカロリー表示で
・重めの負荷でゆっくり走って400ｋcal
・軽めの負荷で距離を稼いで400kcal
だと、カロリー消費は一緒なんでしょうが、なんか差（筋肉のつき方とか？）があったりするんでしょうか？
バイクでのカロリー表示で
・重めの負荷でゆっくり走って400ｋcal
・軽めの負荷で距離を稼いで400kcal
だと、カロリー消費は一緒なんでしょうが、なんか差（筋肉のつき方とか？）があったりするんでしょうか？
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 00:59:01 ID:MXbZm0zA
確かにウエイト板では力士が是とされてるからw
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 01:13:45 ID:WfclcKan
>合戸選手でさえ減量期には有酸素はやるし有酸素の前にはコーヒー飲むんだよw
オレの筋トレ師匠は筋トレ後ジョグ（というかランニング）を１時間する。
体重６０ｋｇで尻上げだけどベンチ１７０でサブスリーだ。
良くわからんのだが、そうやっても脂肪は落ちるといっているだけで、ソッチの方が
痩せるということがなんも証明されてない気がシル
オレの筋トレ師匠は筋トレ後ジョグ（というかランニング）を１時間する。
体重６０ｋｇで尻上げだけどベンチ１７０でサブスリーだ。
良くわからんのだが、そうやっても脂肪は落ちるといっているだけで、ソッチの方が
痩せるということがなんも証明されてない気がシル
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 01:27:58 ID:rq2IWItH
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 01:31:55 ID:rq2IWItH
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 01:43:25 ID:nTN8KKsm
私は
筋肉を増やして体脂肪は減らしたい という素人考えでジムに入りました。
有酸素の前に筋トレをするのは、
「その方が成長ホルモン？が出て代謝があがります」というような説明があったからです。
今トレ本を読み返したら体脂肪を落とすプログラムの例としては
筋トレ前に有酸素30分と書いてました（かっこいい体）
数ヶ月の体験で、
食事面でのダイエット＋筋トレ＋有酸素60分 では筋肉は増えず（脂肪は減少）
栄養をとって＋筋トレ＋有酸素30分以下 で筋肉が増える（脂肪も増加）
ということが経験的にわかったので、
筋トレの時間も有酸素に使ってカタボリック状態に集中した方が腰回りの贅肉もとれやすいということですよね。
筋肉を増やして体脂肪は減らしたい という素人考えでジムに入りました。
有酸素の前に筋トレをするのは、
「その方が成長ホルモン？が出て代謝があがります」というような説明があったからです。
今トレ本を読み返したら体脂肪を落とすプログラムの例としては
筋トレ前に有酸素30分と書いてました（かっこいい体）
数ヶ月の体験で、
食事面でのダイエット＋筋トレ＋有酸素60分 では筋肉は増えず（脂肪は減少）
栄養をとって＋筋トレ＋有酸素30分以下 で筋肉が増える（脂肪も増加）
ということが経験的にわかったので、
筋トレの時間も有酸素に使ってカタボリック状態に集中した方が腰回りの贅肉もとれやすいということですよね。
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 02:05:37 ID:rZ9pF4XG
ダイエットなんて一生もんなんだから効率とかどうでも良いよ。
自分の環境に合う方法でやれば良いし、効果が出なければ色々と試行錯誤すれば良いだけの事。
自分の環境に合う方法でやれば良いし、効果が出なければ色々と試行錯誤すれば良いだけの事。
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 02:33:42 ID:CdD9jGDQ
>>959
正解だよ。
脂肪を減らすほうが優先事項なんだろ？
だったら、有酸素増やして、筋トレは補助的でいいよ。
順番ははっきり言って、好きなほう選べばよい。
つらいほうから先に済ます、とか、大事なほうを先にする、とか。
正解だよ。
脂肪を減らすほうが優先事項なんだろ？
だったら、有酸素増やして、筋トレは補助的でいいよ。
順番ははっきり言って、好きなほう選べばよい。
つらいほうから先に済ます、とか、大事なほうを先にする、とか。
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 07:01:36 ID:SyIs+MtE
あー・・・そっかあ。
自分も今まで某有名教授が言っていたのを、殆ど無批判に捉えていたけど、確かに
どういう意味があるのかって言われたら、返答に困るよねえ・・・
反省だな、こりゃ。
十分な筋肥大トレをしてれば、その後の代謝亢進は続くと。（脂質代謝の亢進）
んーで、血中に遊離脂肪酸が増えたところで、その後の有酸素を長くしすぎると、ストレスホルモンが
顔出して代謝低下に傾くと・・・減量中なら、尚更か。
結局、有酸素運動の減量時での優位性って、余計な熱量摂取量が増やせますよって意味合い程度になるのかなあ。
血中の遊離脂肪酸の量が増えたって、結局使われなければまた格納される。
強度の高い運動をすれば、そっちの方が代謝亢進するんだから、できるのなら
ガンガンやった方が良いんだろな。
ただ、減量中なら、やり方を知らないと色々とやばいかもねえ。
自分も今まで某有名教授が言っていたのを、殆ど無批判に捉えていたけど、確かに
どういう意味があるのかって言われたら、返答に困るよねえ・・・
反省だな、こりゃ。
十分な筋肥大トレをしてれば、その後の代謝亢進は続くと。（脂質代謝の亢進）
んーで、血中に遊離脂肪酸が増えたところで、その後の有酸素を長くしすぎると、ストレスホルモンが
顔出して代謝低下に傾くと・・・減量中なら、尚更か。
結局、有酸素運動の減量時での優位性って、余計な熱量摂取量が増やせますよって意味合い程度になるのかなあ。
血中の遊離脂肪酸の量が増えたって、結局使われなければまた格納される。
強度の高い運動をすれば、そっちの方が代謝亢進するんだから、できるのなら
ガンガンやった方が良いんだろな。
ただ、減量中なら、やり方を知らないと色々とやばいかもねえ。
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 07:07:22 ID:SyIs+MtE
>>959
基本的に間違ってるんだけど・・・
減量時に筋肥大するわけないよ。筋肥大トレがちゃんと出来てますって
言う場合+極端な肥満＆筋肥大トレ経験ありません・・・ってな場合なら
ありうるだろうけどさあ。
＞筋トレの時間も有酸素に使ってカタボリック状態に集中した方が腰回りの贅肉もとれやすいということですよね。
意味が分からない。自分の経験上、減量時に筋肉量は維持できて脂肪は落ちてるわけでしょ？
効果は十分に出てるのに、ここで有酸素を増やすって結論になる理由が理解できない。
基本的に間違ってるんだけど・・・
減量時に筋肥大するわけないよ。筋肥大トレがちゃんと出来てますって
言う場合+極端な肥満＆筋肥大トレ経験ありません・・・ってな場合なら
ありうるだろうけどさあ。
＞筋トレの時間も有酸素に使ってカタボリック状態に集中した方が腰回りの贅肉もとれやすいということですよね。
意味が分からない。自分の経験上、減量時に筋肉量は維持できて脂肪は落ちてるわけでしょ？
効果は十分に出てるのに、ここで有酸素を増やすって結論になる理由が理解できない。
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 07:21:17 ID:9g2HOlln
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 09:01:20 ID:f9qyHWTd
>効果は十分に出てるのに、ここで有酸素を増やす
もっと早く脂肪を落としたいのです。
もっと早く脂肪を落としたいのです。
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 09:22:46 ID:+xKbM635
>>946
ちょっと前の書き込みぐらいよめよ。
>>963
インボディーで測定して体脂肪率２０～２５％程度までなら、減量と筋肥大を並行して行った報告があるよ。
ダイエット板のピザなら、大抵は減量しつつ筋肥大できると思う。
ちょっと前の書き込みぐらいよめよ。
>>963
インボディーで測定して体脂肪率２０～２５％程度までなら、減量と筋肥大を並行して行った報告があるよ。
ダイエット板のピザなら、大抵は減量しつつ筋肥大できると思う。
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 09:44:46 ID:SyIs+MtE
普段の食事のコントロールもできずに肥えた人間が、筋肥大トレ向きの食事内容で
コントロールしつつ、筋肥大って、こりゃ殆ど不可能でしょー・・・
筋肥大トレの知識がない、経験が無い、やり方がわからない、栄養の知識もない。ボディメイクの知識もない。
こういう人たちに、筋肉付けながら脂肪は落とせるよ、ってのは断言して言わない方が良いでしょ。
経験して絶対にできるっていうプロトコルを確実に提示できるのならともかく。
俺は経験上脂肪が落ちながら筋肉がついたという経験はあるけども、ごくごく短期間のみの発現。
長期間にわたってできるもんじゃないし、すべきじゃないと思うよ。
怪我するよ、そんな事してたら。
コントロールしつつ、筋肥大って、こりゃ殆ど不可能でしょー・・・
筋肥大トレの知識がない、経験が無い、やり方がわからない、栄養の知識もない。ボディメイクの知識もない。
こういう人たちに、筋肉付けながら脂肪は落とせるよ、ってのは断言して言わない方が良いでしょ。
経験して絶対にできるっていうプロトコルを確実に提示できるのならともかく。
俺は経験上脂肪が落ちながら筋肉がついたという経験はあるけども、ごくごく短期間のみの発現。
長期間にわたってできるもんじゃないし、すべきじゃないと思うよ。
怪我するよ、そんな事してたら。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 09:46:38 ID:SyIs+MtE
>>965
体脂肪率を下げたいんじゃなくて、体重を落としたいのなら
それで良いんじゃない？
体脂肪率を落としたいなら、筋トレを積極的に取り入れた方が良いでしょ。
アンダーカロリー下での有酸素は、筋肉脂肪両方落ちます。
体脂肪率を下げたいんじゃなくて、体重を落としたいのなら
それで良いんじゃない？
体脂肪率を落としたいなら、筋トレを積極的に取り入れた方が良いでしょ。
アンダーカロリー下での有酸素は、筋肉脂肪両方落ちます。
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 10:38:01 ID:kPh+3LBy
人間は機械じゃないし、体調とか予定とかあるんだから。
完璧に規則正しい生活は無理ですよ。
ダイエットでアンダーカロリーといっても、
例えば週５回アンダー・2回オーバーとかでしょ？
それも結果としてな。
筋トレしたから効率悪いので今日は有酸素しないｗｗ とかｗ
ようするに怠け者の言い訳じゃんｗ
完璧に規則正しい生活は無理ですよ。
ダイエットでアンダーカロリーといっても、
例えば週５回アンダー・2回オーバーとかでしょ？
それも結果としてな。
筋トレしたから効率悪いので今日は有酸素しないｗｗ とかｗ
ようするに怠け者の言い訳じゃんｗ
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 13:36:53 ID:+xKbM635
＞ダイエットでアンダーカロリーといっても、
＞例えば週５回アンダー・2回オーバーとかでしょ？
＞それも結果としてな。
これこそピザ脳ｗ怠け者の言い訳ｗ
＞例えば週５回アンダー・2回オーバーとかでしょ？
＞それも結果としてな。
これこそピザ脳ｗ怠け者の言い訳ｗ
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 14:51:40 ID:3ImOa/2H
>筋トレしたから効率悪いので今日は有酸素しないｗｗ とかｗ
これこそまともな筋トレが出来ないやつのいいわけじゃ・・・
>946 の理論に従うと2年かけて尻上げでベンチ100kgがやっとってことなんでしょ？
自分が伸びないのが、理論ではなく自分の才能のせいと思い込まされててかわいそ、
その師匠によっぽど洗脳されてんだろうな
単純に増量の経験がないだけなんじゃないのw
だいたい医者や科学者が論文をバックにしないなんてことがあんのかね
レス見る限り貼られた英文リンクもまったく読んでないみたいだし。
すくなくとも医者じゃないよ。
これこそまともな筋トレが出来ないやつのいいわけじゃ・・・
>946 の理論に従うと2年かけて尻上げでベンチ100kgがやっとってことなんでしょ？
自分が伸びないのが、理論ではなく自分の才能のせいと思い込まされててかわいそ、
その師匠によっぽど洗脳されてんだろうな
単純に増量の経験がないだけなんじゃないのw
だいたい医者や科学者が論文をバックにしないなんてことがあんのかね
レス見る限り貼られた英文リンクもまったく読んでないみたいだし。
すくなくとも医者じゃないよ。
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 17:02:33 ID:mZXO+0NS
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 17:16:48 ID:VuN37XkS
ｇ
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 19:41:48 ID:WpAzoX5z
いつもはジムでウォーミングアップ十分、
筋トレ三十分、有酸素三十分、ストレッチの流れでやってたんだけど、痩せたくて筋トレなくして全部有酸素にあてて一週間つづけたら、
確かに体重は落ちたんだけどその殆どが筋肉で逆に代謝がおちて効率が悪くなったよ。
それからは筋トレ→有酸素の流れをキチンと守ってやるようになった。
体重の減り具合はなだらかになったけど筋肉は少しふえてるし健康的にやせてると思うよ。
筋肉を維持しつつダイエットするのは結構大事な ことだと思う。
な んか筋トレ不要論があるみたいだけどそれって実体験に基づいた意見なのかと疑問に思うよ。
筋トレ三十分、有酸素三十分、ストレッチの流れでやってたんだけど、痩せたくて筋トレなくして全部有酸素にあてて一週間つづけたら、
確かに体重は落ちたんだけどその殆どが筋肉で逆に代謝がおちて効率が悪くなったよ。
それからは筋トレ→有酸素の流れをキチンと守ってやるようになった。
体重の減り具合はなだらかになったけど筋肉は少しふえてるし健康的にやせてると思うよ。
筋肉を維持しつつダイエットするのは結構大事な ことだと思う。
な んか筋トレ不要論があるみたいだけどそれって実体験に基づいた意見なのかと疑問に思うよ。
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 19:47:23 ID:LhcAOtED
痩せるだけなら筋トレはいらないわな。
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 19:50:28 ID:R3LriQUQ
筋肉がない痩せた体は気持ち悪いよ
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 21:10:18 ID:LhcAOtED
仰る通りだ。
女性にありがちなのが、
有酸素と食事制限だけで痩せる→体重の割りにみっともない身体→更にキツイ食事制限→キモガリ摂食障害。
女性にありがちなのが、
有酸素と食事制限だけで痩せる→体重の割りにみっともない身体→更にキツイ食事制限→キモガリ摂食障害。
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 21:50:26 ID:s1ZvVsYX
あ、自分の事だ！
彼氏にも上半身だけガリってて気持ち悪い何とかしろって言われた…。
筋トレしたほうがいいっていうのはわかってるんだけど
公営ジムで、ムキムキな男の人とか部活帰りの高校生が筋トレしてる中で
ガリな自分が器具使うのが何か申し訳ないんだよ
彼氏にも上半身だけガリってて気持ち悪い何とかしろって言われた…。
筋トレしたほうがいいっていうのはわかってるんだけど
公営ジムで、ムキムキな男の人とか部活帰りの高校生が筋トレしてる中で
ガリな自分が器具使うのが何か申し訳ないんだよ
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 21:55:46 ID:iI5mwPMJ
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 22:02:40 ID:s1ZvVsYX
>>979
確かにその通りだ…待ってたって理想の体は手に入らないもんなぁ…
空いてる時間に行って係員の人に使い方教えてもらおうかな。
元々程よく締まった体になりたいと思ってたんだけど、
エアロバイクと食事制限で164/49まで落としたはいいものの、
行きついた先はアバラ浮いて胸はぺたんこになって、
太ももプヨーっとした体だった…
確かにその通りだ…待ってたって理想の体は手に入らないもんなぁ…
空いてる時間に行って係員の人に使い方教えてもらおうかな。
元々程よく締まった体になりたいと思ってたんだけど、
エアロバイクと食事制限で164/49まで落としたはいいものの、
行きついた先はアバラ浮いて胸はぺたんこになって、
太ももプヨーっとした体だった…
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 22:11:16 ID:R3LriQUQ
自分は逆
下半身はもう十分細いけど上半身がまだまだ太い
エアロバイクばっかやっててあまり上半身を使ってなかったせいだと思うんだけど
バランス悪くて困ってるよ
下半身はもう十分細いけど上半身がまだまだ太い
エアロバイクばっかやっててあまり上半身を使ってなかったせいだと思うんだけど
バランス悪くて困ってるよ
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 23:10:50 ID:8yqQbpxU
痩せれば腹筋なんて割れるとかダイエット板やウエイトトレ板で言われ続けて
忠実に守ってたら見事にガリガリなのに腹筋割れてない身体になった。
必死に太って再び筋トレのみで痩せるダイエットに切り替えた。
忠実に守ってたら見事にガリガリなのに腹筋割れてない身体になった。
必死に太って再び筋トレのみで痩せるダイエットに切り替えた。
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 23:42:05 ID:WaxthndM
身体測定だけやりたいのですが、どこかありませんかね?
測定結果と、アドバイスが書かれた紙もいただきたいのです。
出来れば無料で。
一日体験とかだと3000円かかってしまうので、どこかご存じであれば教えて下さい。
ジムでなくてもいいです。
若干スレチですが回答御願いします。
測定結果と、アドバイスが書かれた紙もいただきたいのです。
出来れば無料で。
一日体験とかだと3000円かかってしまうので、どこかご存じであれば教えて下さい。
ジムでなくてもいいです。
若干スレチですが回答御願いします。
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 23:58:55 ID:fTWSZ1Zn
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ﾐ::;r--‐' ｀ヾ ﾐ::::::::::i
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ツ・レタ [Ｔ .Reta]
（1940～ ウガンダ）
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/12(木) 23:59:23 ID:o8vXhbFV
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 01:42:06 ID:rikq3ewW
遅レス スマンが
>>946
キミの筋トレの師匠って言うのはベンチ何キロ挙げるか知らんが、除脂肪体重があって53～54kgしか
無いわけだよね？
したがって筋肉をつけた経験がないってことだ
なのでキミも痩せ方は知ってても筋肉の増やし方や筋肉を残したまま脂肪を削るやり方は
経験したこと無いわけだから、その手のことに関して人にアドバイスできる人間じゃ
ないんじゃないの？
>>946
キミの筋トレの師匠って言うのはベンチ何キロ挙げるか知らんが、除脂肪体重があって53～54kgしか
無いわけだよね？
したがって筋肉をつけた経験がないってことだ
なのでキミも痩せ方は知ってても筋肉の増やし方や筋肉を残したまま脂肪を削るやり方は
経験したこと無いわけだから、その手のことに関して人にアドバイスできる人間じゃ
ないんじゃないの？
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 02:15:57 ID:32hUFVY3
>>899
食事制限だけで月に脂肪だけ3キロずつ減らしてるって方法を純粋に知りたい！普通は筋肉も少なからず減っちゃうだろうし。
減量に有酸素しないってことは、常にしていないってことになるのかな？普段のトレーニングメニューやら食事やら知りたいよ。
食事制限だけで月に脂肪だけ3キロずつ減らしてるって方法を純粋に知りたい！普通は筋肉も少なからず減っちゃうだろうし。
減量に有酸素しないってことは、常にしていないってことになるのかな？普段のトレーニングメニューやら食事やら知りたいよ。
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 07:18:58 ID:iQobsf/B
>>987
そりゃもう、ウ板の内容になるねえ。
まぁ、そんなにごつくも無い自分の経験でよければ。
摂取量は通常の半分～2/3まで絞る。いわゆるLSDの様な有酸素は一切しない。
ただし、インターバルトレーニングは周に2,3回入れてる。
周に３～４回1時間ちょいのウエイトトレーニング。
REP数、セット数が落ちるのは仕方ないとして、使用重量を落とさない様に注意しながら
トレーニングを行なう。
使用重量が落ちなければ、ほぼ脂肪のみを狙い撃ちに出来てると思うよ。
トレーニング後には吸収の早いブドウ糖なんかを摂って、筋分解を防ぐ。
無いのなら、タイミングを合わせてトレ前だとか、トレ中に糖質摂ればOK.
そりゃもう、ウ板の内容になるねえ。
まぁ、そんなにごつくも無い自分の経験でよければ。
摂取量は通常の半分～2/3まで絞る。いわゆるLSDの様な有酸素は一切しない。
ただし、インターバルトレーニングは周に2,3回入れてる。
周に３～４回1時間ちょいのウエイトトレーニング。
REP数、セット数が落ちるのは仕方ないとして、使用重量を落とさない様に注意しながら
トレーニングを行なう。
使用重量が落ちなければ、ほぼ脂肪のみを狙い撃ちに出来てると思うよ。
トレーニング後には吸収の早いブドウ糖なんかを摂って、筋分解を防ぐ。
無いのなら、タイミングを合わせてトレ前だとか、トレ中に糖質摂ればOK.
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 09:53:17 ID:l0JoYa5g
ウエイト板ってバカが多いんだね
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 10:43:17 ID:bTBJPeht
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 10:52:00 ID:oytYWAKe
REP数落ちてるって事は筋力も落ちてるんじゃないの？
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:06:53 ID:8IegkZBy
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:07:18 ID:nTxFm2jI
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:18:45 ID:m1ksVDq0
糖尿病で糖質制限してる人間は
筋トレは出来ないって見かけたのですが本当ですか？
筋トレは出来ないって見かけたのですが本当ですか？
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:32:33 ID:iQobsf/B
>>991
カーボが不足しがちになるから、ある程度のREP落ちは、自分の場合は容認してる。
カーボをちゃんと摂れば、REP数は戻るケースが殆ど。
それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな
と感じる事が多かった。
カーボが不足しがちになるから、ある程度のREP落ちは、自分の場合は容認してる。
カーボをちゃんと摂れば、REP数は戻るケースが殆ど。
それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな
と感じる事が多かった。
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:35:38 ID:5xqmsOTx
>994
糖尿病が糖質制限しなきゃいけない、というのがまず間違い。
糖尿病の食事制限とは、何かの栄養素だけを制限する治療法じゃなくて、
栄養の教科書どおりの栄養バランスで、適正カロリーを摂取しろというものだ。
糖尿病がめちゃくちゃ悪化して、腎不全とかになったら話は別だがな。
糖尿病が糖質制限しなきゃいけない、というのがまず間違い。
糖尿病の食事制限とは、何かの栄養素だけを制限する治療法じゃなくて、
栄養の教科書どおりの栄養バランスで、適正カロリーを摂取しろというものだ。
糖尿病がめちゃくちゃ悪化して、腎不全とかになったら話は別だがな。
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:51:20 ID:iQobsf/B
>>994
ほい。
ttp://www.yamaguchi-redcross.jp/kenkou/2005/06.html
「糖代謝」「脂質代謝」「レジスタンストレーニング」でググれば色々でてくるよ。
最近では、糖尿病患者にウエイトトレーニングを奨める病院も増えてきたみたいね。
ほい。
ttp://www.yamaguchi-redcross.jp/kenkou/2005/06.html
「糖代謝」「脂質代謝」「レジスタンストレーニング」でググれば色々でてくるよ。
最近では、糖尿病患者にウエイトトレーニングを奨める病院も増えてきたみたいね。
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 13:21:16 ID:Ib+J73XI
悪い、戻って来ちゃったよ。
>>995
>それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな
神経回復か補助のコマイ筋肉の落ちを疑ってみたほうがいい
そういうことが起きたら
・週2～3のインターバルトレーニングを抜いてみる
・腕と肩を分割してるのならここを一回休んでみる
・分割してない場合は逆に分割してみる
・デッド止めて見る
・脚の場合は
スクワット→マシン類アイソレーション種目でやってるのなら
どっちかだけに1回してみる
・中日を1日増やす
あたりを試してみましょう
>>994
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WB6-4GT5YXG-9&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=12abd8112c3e87e789d94f049d3897b5
>>995
>それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな
神経回復か補助のコマイ筋肉の落ちを疑ってみたほうがいい
そういうことが起きたら
・週2～3のインターバルトレーニングを抜いてみる
・腕と肩を分割してるのならここを一回休んでみる
・分割してない場合は逆に分割してみる
・デッド止めて見る
・脚の場合は
スクワット→マシン類アイソレーション種目でやってるのなら
どっちかだけに1回してみる
・中日を1日増やす
あたりを試してみましょう
>>994
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WB6-4GT5YXG-9&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=12abd8112c3e87e789d94f049d3897b5
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 13:25:32 ID:TPXV282G
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 13:27:37 ID:/fZJvn4p
１０００
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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