１６４ｃｍ９５�`の俺がダイエット

今までかなり暴飲暴食でついにこんな体系になってしまった。
ダイエット開始した。
まだ４日目だ。

１時間のウォーキング
食事制限
毎日１時間のサウナ

食事制限が一番辛いと思っていたが今まで食いだめしてたせいかあまり苦にならない。

みんな応援してくれ。

なんで？

がんばれー
>>1は男？

がんばれ

血圧高くない？　サウナは危険な場合があるよ。
歩くなら歩数計買うと色んな事が見えてきて楽しくなるよ

がんばって！
経過報告まってます(^o^)／

男です。

みんなありがとう！
１１時くらいからスーパーヴァーム飲んでウォーキング行ってきます！
歩数計いいですね。ぜひ購入したいと思います。

そんなに太ってて糖尿病とかになってないのか？

>>8
身体はすごい健康です。
健康診断でも太りすぎとは言われるけど検査で出てくる数字はまったく問題ないみたい。

クソスレたてんな

頑張れー
ほぼ2年前 >>1とほぼ同じスペックだったよ俺

正直ダイエットっていうようなことは10月あたりからやりはじめた人間だけど 痩せるって楽しいよー

>>9
年はいくつ？
同じ体重身長でも３０後半になると急に悪い数字が出始める。

ちびっこｗ

１時間１０分歩いてきました！
毎日５分ずつ増やして行こうと思います。

年齢は２９歳です。
チビでデブなのはすごい理解してます･･･
もういい年だけど少しでも改善していきます。

ヴァームは10g程糖質入ってるから飲まないほうが良いよ。
10gだと流石にインスリン値上げるし、こんなん飲むんだったら
緑茶、烏龍茶、コーヒーを飲むべき。EGCGでググって。

あとサウナはかなり痩せてからじゃないと意味無い。
血行の悪い部分に脂肪が残るからそれを減らす目的なら
ともかく、全体的に太ってたらそんなの言ってる場合ではない。
ま、それでもあんまり効果無いけどね。

歩くのはあんまり無理しないようにね。
続けるのが大切だから。

個人的なスレはいらない

で、１はやってるのか？

いい歳して糞スレ立てて恥ずかしくないの？

２９歳、デブです。

もう終いかよｗｗｗ

>>1
マジメにやるならコテつけろよ

あれ？終わり？ｗ

マジで終わりかよｗ

1居ないならこのスレつかってもいい…？

いいぞ、好きに使ってくれ

-------- ここから>>24のスレ ----------

ありがとうーつかわせてもらいます
トリついてるか不安だ…ｗ

現在160cm/83kg
減量目標は-33kg
（1か月に-3〜4kgを目標）

運動は水泳（週3・4回）をします
食事のことがあまりわからないのでアドバイスほしいです

よろしくお願いします(　＾ω＾)

俺もいいですかね？
１６８ｃｍ、８１ｋｇ、３０歳。
目標６７ｋｇ

楽しいスレになってきた！

>>28
鳥つけてな

てすと

>>27は女性なんだろうか？

>>28
目標が超現実的だなｗ

現在のトレーニングはウエイトで

A　胸・二頭・三頭・腹
B　脚・カーフ
C　背中・肩

A→B→休み→C休み→A→B→休み→C→A・・・（以後繰り返し）
です。

食事は2500ｋcalくらいを狙ってます。

性別もあった方がいい

男女で目指すべき体重やトレーニング違うし。女性は生理とかでも落ち方変わっちゃうから

>>31
そうですｗ超現実的です
期間としては５月くらいまでにはと思ってるのでさらに現実的かもしれません

体重落とすだけなら多分３月頭くらいには出来そうですが、以前急激に落として
悲しい感じになったので今回はゆるやかにいこうと思ってます

俺も仲間に入れてもらってもいい？

29歳♂
164cm 93kg(1/5からダイエットはじめて現在88kg

>>1とスペック似てるし>>28と一緒にモチベーションあげたいんだが

だめかな？

すみません書き忘れてました
16 女です

ダイエットとかって何書けばいいんですかね…？

今日食べたメニュー
朝(7：30)ハムチーズトースト　1枚
昼(11：30)エビバーガー 1個　・　ポテトLサイズ 1個
間(15：00)ハムチーズトースト　1枚
夜(20：00)エビフライ 4本　・　一口とんかつ 2本　・　キャベツサラダ(マヨネーズ)

バイトはジャンクフード店で働いてます

>>36
揚げ物控えて少しずつ有酸素運動してったら？
野菜もとれよ

ダイエッターさんいっぱいいて嬉しいｗ

運動で迷ってるんですが

火〜金曜日は水泳で
ウォーミングアップ 200m
ダッシュ 25m×5
フリー 50m×10
ダウン 200m

月曜はプールがお休みで、土日はバイトなので水泳以外でおすすめの運動があったら教えてほしいです
筋トレ用？の機械みたいなやつがあります(｀・ω・)

>>36
揚げ物控えろｗ

自分も参戦して良いですかね。
♀１９　１６５センチ　５７キロ

一人暮らし始めてから４キロ強太った。
５０キロまで落としたい

朝　ようかん、鶏肉のバジル炒め３つ（細切れしたもの）、ウィンナー４
　　ごはん（少なめ）　卵スープ

昼　ごはん（少なめ）鶏バジル４つ　ウィンナー３　卵スープ
　　

間食　黒飴６つ　三ツ矢サイダー　グミ２つ
　　　げっぺい１

夜　ごはん（少なめ）ラム肉（２００グラム程度）
　　海藻蒟蒻さらだ　卵スープ　


間食なくして運動取り入れるように汁

>>40
月餅のカロリーを調べてみ

て、朝からようかん？

>>41
みてきました、220くらいですね。
でも自分が食べたのは軽いやつなんできっと170くらいですかね…

それにしても月餅もう食べるのやめよ…
忠告有難うございます<(_ _)>

朝はカロリー消費しやすいから好きなものは
朝に少しだけ食べるようにしてるんですが…

>>40
野菜取れ野菜。野菜ジュース(果汁より野菜汁比率多いやつ)でもいーけど
間食は控えた方がいいけど取るなら果実とかにしろ
サイダーなら0カロリー系炭酸で

果物ですね、うちに大量に林檎があるんでお腹空いちゃった時はそれで
代用します。
０カロリーですね、わかりました<(_ _)>
ありがとうございます。

あと運動します。

俺がやってるのは低炭水化物ダイエット

伊集院光みたいなツレが、３５キロ痩せてベッカムみたいになってて
自分がたまらなく情けなくなったのがはじまり。

とりあえず毎日のメニューを。

午前は、サラダのみ食ってる。
PM12:00からは、普通に会社で弁当。米ももちろん食べてる。
夕飯は米を食べずに、鍋生活にしてる。
キャベツ、白菜、鳥の胸肉、しいたけあたりを具に腹いっぱい食べてる。

飲み物はさすがに制限して、ブラックコーヒーかお茶しか飲まなくなったんだが。

>>37 >>39
見直したら揚げ物おおいですね…
明日から夕飯を野菜メインにしてみようと思います！
運動は部屋で出来そうなのを探してみます

>>46
あまり極端に制限すると挫折するから少しずつ減らした方が良いと思うよ。

参加します

性別：♂（去勢済み）
年齢：25歳
身長：211cm
体重：不明(180kgの体重計は余裕で振り切る)
学歴：幼稚園中退

今日の食事

朝
・Mコーヒー1ケース
・ダチョウの卵かけご飯
・みそ汁

昼
・コーラ2ケース
・超絶ジャンボエビフライ定食
・カツ丼14杯
・みそ汁

3時のおやつ
・お菓子の家

夜
・ビール91本
・ウルトラハンバーグ
・アグー豚のトンカツ2頭
・キャベツ17玉
・恐竜
・みそ汁

去勢してから太りやすくなりました。体が大きいので一般人よりはやや多めに食べてしまいます。
宜しくお願いします。

おお！いつの間にかいっぱいにｗ

みなさんよろしくです。

ちになみにボクの食事は


朝食前　BCAA15ｇ
朝　　　　卵白１０　卵黄２　食パン１枚　ブルーベリージャム　マルチビタミン＆ミネラル
間食　　　プロテイン　36ｇ
昼　　　　ご飯軽く１杯　野菜炒め　ささみ150ｇ　マルチビタミン＆ミネラル
トレ前　　BCAA
トレ後　　プロテイン　36ｇ　マルトデキストリン40ｇ
夜　　　　ご飯軽く１杯　野菜炒め　ささみ150ｇ　マルチビタミン＆ミネラル
就寝前　プロテイン27ｇ

です。
１日８食という感じでしょうか・・・

黙らっしゃーい！！！

>>40
鳥つけてなー

>>28はダイエットっつーよりムキムキアメフト選手みたいなのを目指してるんだな

>>52
ムキムキアメフト選手というよりは山本KIDさんみたいになりたいです。

なんだとー！！！

おはようございます

今朝の食事
・Mコーヒー1ケース
・ダチョウの卵の目玉焼き２個
・びっくりフランクフルト83本
・恐竜
・みそ汁

タンパク質中心の食事を心がけているのですが
昨晩の恐竜が余ってたのでいつもより多めに食べてしまいました

>>55
つまんねーから

なんだとー！！！

>>57
その返しは少し面白かったが、スレは汚すな

なんだとー！！！

今日プール振替休日でした…orz


昼(12：00)　ブロッコリー 半房　・　玉葱と牛肉の焼肉炒め　・　白米　軽く1膳

間(13：30)　牛乳　1杯　・　食パン 1枚　・　かつおぶし　・　プレーンクラッカー　6枚

(15：00)　おとこのチョコシュークリーム　1つ

夜(20：00)　鍋(白菜・菊菜・鳥ﾂｸﾈ・しいたけ・豆腐・鮭)
雑炊　軽く1膳


摂取カロリー　約1900kcal


間食こんなにとってたなんて…(´A')
間食を抜いたら夕飯の吸収がよくなってしまうときいたんですが
減す時は完全に抜いてもいいんでしょうか…？

>>60
どうなんでしょうか？
ボクはカラダの飢餓状態？をなるべく作らない方がいいってのを聞いたことがあるんですが・・・。

そんなこんなでボクは一日５〜８食にしてます。

ちなみに今日は脚トレだったんですが初めてトランクスが破れましたｗびっくりしました

>>60
吸収がどうとかは微細な問題なので規則正しく3食取ったほうがいいよ
水泳できない日は代替で他の運動入れるといいと思う

現在の参戦者

24 ◆v/nAWtb/F. ♀16歳 160cm/83kg
28 ◆V2J9lvBO6Y ♂30歳 168cm/81kg
35 ◆5Gq56Wc946 ♂29歳 164cm/93kg
>>40　　　　　　　　　♀19歳 165cm/57kg

今日の食事

昼
・コーラ２ケース
・ミラクルマガマック343個
・超ロングフライドポテト4kg
・みそ汁

3時のおやつ
・お菓子の家3棟
・Mコーヒー18本

夜
・缶ビール103本(500ml缶)
・ミラクルメガマック300個
・カーネルおじさん3ダース
・ドナルド28人
・みそ汁

今日はファーストフードで済ませました。

>>40です

朝　ごはん１杯　鶏肉１００グラム

昼　そば

夜　サラダ（ドレッシング）
　　春雨卵スープ
　　はちみつ飴４

>>40です

朝　ごはん１杯　鶏肉１００グラム

昼　そば

夜　サラダ（ドレッシング）
　　春雨卵スープ
　　はちみつ飴４

タンパク質が足りないな

たんぱく質が欠けたらやっぱりダメなんですかね？

絶対にダメだな
57kgだったら１日に57g程度を目安に摂取する
まず筋肉を付けるといい
タンパク質は摂りすぎても脂肪になりにくいから豆腐や納豆などはカロリーを気にせずガンガン食って良いと思う
1回の食事で30gまでを目安にして１日の摂取量を57g程度にする
一気に57g摂取しても吸収されないから小分けにしてな
プロテインを飲めば簡単に摂れる

>>69
やっぱりｗきっと詳しい人だと思ってました。
あなたもダイエッター？

ミラクルメガマッチョのスーパーハードゲイ体操お兄さんだぜ！！！

おはようございます

今朝の食事
・Mコーヒー1ケース半
・超超巨大アメリカンドック891本
・大間のクロマグロ7匹
・みそ汁

３日目
朝　ごはん１杯　魚肉ハンバーグ　たまご１
昼　おにぎり１個半　チゲ春雨スープ
夜　卵春雨スープ　サラダ

豆腐明日試してみます、ありがとう。

お！似た人がいる！超親近感沸いたｗ
今年で　　29
身長　　　166
体重　　　98（半年前）
体脂肪　　28%（半年前）

現在　　　75キロ
体脂肪　　20％

お互い頑張ろうぜ！


　

３日目

昼
・烏龍茶6304杯
・世界一大きいオムライス904杯
・ドラム缶プリン12個
・みそ汁

夜
・ご飯58升
・マンモス5頭
・ビール103本
・焼き鳥334羽
・サラダ19kg
・みそ汁

おまえら運動もしろよ

黙らっしゃーい！！！

体重はかる時間って何時くらいがいいんですかね・・
朝にはかってるんですがいいんでしょうか・・

昼（１１：３０）　うどん（とりがらベース）　1･5玉　・　ウインナー　４本

間（１５：００）　ジャガイモ（ふかし・塩）　小１こ　・　ウインナー　２本　・　キャベツ（炒め・塩）　1/6こ

　（１７：００）　ミネストローネ（小茶碗）　４杯

夜（２０：３０）　豆腐ハンバーグ（ケチャップ・ぽんず大根おろし）　２こ　・　大根サラダ（胡麻ドレッシング）　・　ミネストローネ　２杯

　（２２：００）　ドーナッツ　１こ

摂取カロリー　2000kcal

体重　81.8kg
体脂肪率　39.8%


>>60 >>61
どうしてもおなかが減ったら野菜を食べることにします！・ω・´

>>78
俺が読んだ本では
朝、トイレした後
夕食後
の2回と書いてあった

運動忘れてましたｗ

水泳時間　４５分

ウォームアップ　２００ｍ　×　　１　　２００ｍ
ダッシュ　　　　　２５ｍ　×　　６　　１５０ｍ
ロング　　　　　５００ｍ　×　　１　　５００ｍ
ダウン　　　　　１００ｍ　×　　１　　１００ｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９５０ｍ

>>1居なくなったのかｗｗｗ
俺と全く同じ身長で体重も近かったから注目してたんだが

ここの>>1カスだったなｗ
そんなんだからピザなんだよｗ

ほかの人はがんばってね〜

冬の方が痩せやすいから皆さんがんばって。
ジョギングやウォーキングは冬の方が効果高いと思うけどやってる人はいないのかな？

今日の食事

朝
・Mコーヒー3ケース
・ご飯49升
・ジンベイザメの姿煮
・納豆87個
・ダチョウの卵のゆで卵10個
・みそ汁

昼
・水
・うどん32km
・みそ汁

3時のおやつ
・恐竜

夜
・ワイン81本
・伊勢エビフライ1023個
・巨大カキフライ920個
・ジンベイザメのフライ3匹
・恐竜
・みそ汁

↑すごい＼(◎o◎)／！

朝　
無印スープカレー　
オレンジベーグル　
南部せんべい２枚　フルーツセラピーマンゴーゼリー

昼　
モスチリバーガー　オニポテセット　withミルクティ
ベリータルト　ゴディバチョコ２粒

夜
豚の生姜焼き　味噌汁　ごはん　めんたいこ　ほうれん草の胡麻和え
アボカド　煮豆

つまらん内容を書き込み続けている!jobとかいう人間は自閉症なんじゃないかな
自閉症の人間って１つのモノに固執してしまうらしいからね
あんな書き込みを一生続けて人生を終える、彼は悲しい存在だ

なんだとー！！！

昼飯
・中ご飯
・ミックスサラダ
・しらす＆ほうれん草
・鯖の塩焼き
・納豆
・ミニ鳥鍋

晩御飯
・大ご飯
・焼肉！

やせる気あるのかってメニューだ…orz

夕方
腹筋100回
腕立て伏せ50回×2
スクワット25回×4

夜
スポーツジムにて
ランニングマシーンで20分歩く。
トレーニングマシーンで30分程度。
プールでクロール25m×40で1000m30分程度

あとは寝る前に軽くストレッチ予定。
本日は食いすぎｗｗｗ満腹ｗｗｗ

>>86
私は人間ではございません

今日の運動メニュー

・腕立て伏せ1回
・腹筋1回
・背筋1回
・ウォーキング12歩

久しぶりのウォーキングだったので膝がガクガクです

朝　ご飯半膳　えびシューマイ６つ（結構ボリュームあり）

昼　おにぎり２つ

夜　とうふと野菜と豚肉の煮物１９５カロリー　おにぎり１つ

間食　あめ４つ

勉強しまくったのでその分カロリー消費出来たかと思われます。

食事
昼(12：30) ブロッコリー　・　ウインナー2本　・　あじフライ1匹　・　白米軽く1膳

夜(21：00)　キャベツサラダ　・　焼きなす2/3個　・　おくら　・　ちくわいそべ揚げ　一口サイズ5個　・　白身魚 小1枚


運動
水泳　1．3km　45分


間食我慢に成功(｀・ω・´)
朝もきちんと食べる習慣をつけたい…

１５日分書くの忘れてました。

朝　魚肉ハンバーグ　卵１　ごはん

昼　おにぎり１つ半

夜　海藻蒟蒻サラダ　キャベツの千切り　卵春雨スープ

間食　あめ６つ

それと１か月まえより腹筋５０回は続行中

今日時点で５７．６→５６．２の減量に成功。

余計な改行はいらないって

今日の食事

朝
・牛乳81L
・ジャイアントパンダ35匹
・エキスパンダー3個
・食パン1830枚
・チーズ
・バター
・ジャムおじさん
・みそ汁

昼
・コーラ4ケース
・スーパーカツカレー899杯
・みそ汁

3時のおやつ
・お菓子の城

夜
・ビール161本
・餅12301個
・みそ汁

夜は餅とみそ汁だけで我慢しました

改行は個人の自由
好きにすればいい

>>94
お前いらないって

>>91
飴好きだなーｗ

昼飯
・てんぷらそば
・おにぎり二つ
・先日の残り物、肉一切れ焼鮭の欠片

晩御飯
・大ご飯
・餃子8つくらい？
・シーフードマリネ（？）
・豆
・昼の残りのてんぷら

飯やっぱり多い。

夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
軽いストレッチ
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
スポーツジムにて
クロストレーナーで25分
トレーニングマシーンで30分程度。
プールでクロール25m×40で1000m30分程度

ぎょうざうめえｗｗｗ

>>99を見て天津飯を57杯食べてしまいました

朝　ごはん（１００グラム）キャベツの千切り　あめ３つ
　　ミートボール
昼　ようかん

夜　春雨卵スープ　キャベツ　あめ１０こ

間食グミ２つ　スナック菓子２口
腹筋１００回

>>92
夜を少なめにして朝にまわしましょう
不健康で、しかも一日二食は力士を想像させます

力士ｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんだとー！！！

頭にきたので夜食に恐竜を食べてしまいました

おはようございます。
今日の朝食

・牛乳623L
・ヨーグルト2t
・恐竜
・みそ汁

ヨーグルトダイエットを始めましたが、
恐竜が余っていたので食べてしまいました

ダイエットしたいなら1500カロリー以下にしないとダメよ

こんにちは。
みなさん頑張ってるみたいで励みになります。

昨日朝　78.4ｋｇでした。
すでに-2.6ｋｇですが元々ダイエットする前は増量中だったので内容物が出ただけだと思いますｗ
あ、でも見た目的にも少し減ったのは分かります。
基本、前に書いたメニューを実行中で、まだ有酸素はしてないのですが構わないですよね？

変化といえばHOT ROX extremeとRBKを飲みはじめたくらいかな。

もしかして誰か脱落したか？

やらかした…この週末食いすぎて74.8→76.9orz
土曜日昼　ジャンボエビフライ定食ヒレカツ付き＆ショートケーキセット！www
土曜日夜　焼き鳥屋で飯食いモード
日曜日朝　ソーセージエッグマフィンセット
日曜日昼　屋台のうどんとから揚げたこ焼　から揚げたこ焼は3分割
日曜日夜　モツ鍋鱈腹www
そら体重もふえるわwww
土曜日は運動は>>99のをちょいハードに。日曜日は腕立て腹筋スクワット各100回のみ
ちょっと軽く旅行ちっくに行くとネジが緩んじゃうなぁ…。

んで今日の昼飯、親子丼　夜飯、大ご飯におでん
運動メニューは>>99のと同じく。

私も恐竜を10頭食べてしまったので3kgも太りました

♂３９
俺も一年前までは１と同じようなスペックだったorz
約半年で５５ｋｇまで落とした
現在では５２〜５５ｋｇで安定
ダイエット中の食事はシリアルとヨーグルトを中心で後は適当
運動はまともにしていないが、軽い筋トレと
移動の際にはなるべく車を使わずに歩くようにした
最近ではかなり食べても増えなくなった
ちなみにウエストは１００cmオーバーから６７ｃｍになった
これでメタボ検診受けなくてすむわ

病的な痩せ方の代表例だな

おひさしぶりです(　＾ω＾)

運動
水泳1500m　30分



83kg
40.5%
↓
81.7kg
39.2%

来月の7日で1か月なのでそれまでに79kgまで落とす！

内容は全く読んでないんだが
スレタイだけで２度勇気わ頂いた
ありがとう そして さようなら

76.9→75.8

本日の食事
昼　ローソンの幕の内弁当＆大根とジャコのサラダ
夜　黒豚ロースかつ弁当＆フレッシュサラダ
間食　ロッテのフラボノのガム

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
クロストレーナーで40分
トレーニングマシーンで30分程度。
プールでクロールで1100m30分程度

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

お久しぶりです、お邪魔します。
大抵朝はすきな物中心で摂食していますが、食べる量をカロリーがないからと言って沢山
食べるのはやめています。

朝　ハンバーグ　卵１　チーズピラフ（１６０グラム程度）

昼　そば（食欲なくて半分）

夜　卵春雨　豆腐（ドレッシングで）

間食あめ５つ。

１月１９日分も書きます

朝　ハンバーグ　卵１　ごはん１

昼　チャーハン（中）あげ餃子３つ

夜　おにぎり１つ　卵春雨　サラダミックス小

飴２つ
コーヒー２缶

>>118
食事量のバランスが良いね。
飴やめてノンシュガーのガムにすればどうだろうか？
コーヒーはブラックで。

職歴はホワイトだけどな！！！

75.8→74.9

本日の食事
昼　カキご飯＆何故か小盛りの鮭チャーハン　母の誕生日の為ショートケーキ
夜　鮭チャーハン　焼き鳥　ポテトサラダ　ホタテとイカの煮物とほうれん草
間食　ブラックコーヒー　ブラックブラックがム二枚

本日の運動

夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
ストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分
クロストレーナーで30分
プールでクロール1200m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

>>119参考になります、有難うございます。

けれど飴ははつみつ１００％飴で美容にも良いため今のところは一応増量しない限り
摂取してみます。
ノンシュガーは体が弱いのであんまり体質に合わないみたいで…
すみません。


朝　ごはん　卵２つ　シューマイ６つ
昼　おにぎり２つ
夜　おにぎり１つ　卵春雨

グミ２つ

122の４０さんは太る食事だよ！！
野菜摂ってないのも不健康まっしぐらだし。
熱心なのは素晴らしいですが、
勝手な思い込みダイエットは
体が悲鳴上げるときがきますよ！！
サプリメントを摂っているのかもしれませんが
不安になりました。すみません。

許さなーい！！！

種類を多く食べる事だな

>>122-123
太ることはないと思うが、野菜は取った方がいいな
あと運動しろよ

>>121
ハード過ぎないかな？
オーバーワークに気を付けて。

一食につき、きのこ最低30gと野菜100gを+すれば
キレイに痩せる

>>126
ためしてガッテン観なかった？
そのTVの情報だけでなく、多くの医学者が
言っている。
脳の構造上４０さんのような炭水化物過多は太りやすい。
炭水化物ダイエットはあるけど、それについてはわかりません。
太りやすいというか、生活に支障が出てきやすいそうです。

減らしても良いと思うがこれで太らないなら減らす必要は無い量だな
運動もしてるみたいだしもっといろんなもん食った方が良いだろう

>>129(笑)

俺もここ使っていい？

去年の11月1日から減量を始め
33歳　身長175　体重130ｋｇ
1日3000〜3500キロカロリーを取っていました

1月22日現在
体重110.6kg
1日1時間のウォーキング
食事制限1日800キロカロリーを目標で行ってます
水分(お茶は水)を1日2�gを取る
サプリメント等は取っていないので栄養バランスに大きな不安有り

1月22日
朝
食パン1枚(10枚切り耳を残す)　キャベツ(手で一掴み程度)　
昼
弁当　ご飯120g　ウインナー2本　玉子焼き2つ(卵2個使用)　ちくわ1本　キャベツ少々
夜
ご飯150g　白菜とコンニャクの煮付け200g　明太子1/4
　
雨だったのでウォーキングは行ってません

74.9→74.8

本日の食事
昼　昨日の残りの焼き鳥　鳥の照り焼き　質素なサラダ　御飯大　納豆　ゆで卵　
昨日の残りのショートケーキ　私が食べないと完全に廃棄処分…
夜　ご飯大　豚のみそ焼き　太刀魚の三杯酢和えサラダ　簡単なサラダ
間食　ブラックコーヒー　ブラックガム1枚

本日の運動

夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナーで30分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

ケーキは食べたいけどたべたくないぃぃぃぃぃｗｗｗ
>>127
アドバイスサンクスす！飯の量が基本的に多いので運動量増やさないとだめかな〜？とｗ
週一日何もしない日を一応作っとります。
健康の為にしてるので体は壊さないよう気をつけます！

意見書き込みありがとうございます。
書いていなかった期間に野菜は沢山摂取しているから大丈夫です。

今日は摂取していないですが…
明日からはまた意識的に摂るようにします。

朝　ハンバーグ　卵２つ　ごはん中２
昼　ごはん　漬物
夜　卵春雨　数の子（少し）ひじきの煮物
間食　あめ１　ぐみ２

40はああ言えばこう言うな

俺もメモ帳で使わせてもらいます。
高血圧で倒れてから、ダイエットはじめました
12月02日173ｃｍ113キロ34歳
↓
現在173ｃｍ97.4キロ
砂糖と塩分控えめで、何かつけて食べるときは別皿につけるものを
入れて、つけて食べるようにしました。
かけるとかけた物全部食べないといけなくなるので。
(マヨネーズ、砂糖、塩、醤油、ケチャップ、ソース、塩など）
後は一日の基礎代謝ー500キロカロリーに制限してます。
今は1850カロリーなんで1350カロリーまでです。
目立った運動はしてません。
食べ方は先に生野菜か味噌汁を取ると、後で食べるものの
吸収を妨げてくれるので先に食べてからメインを取ります。
便秘気味と肌荒れが気になるんでしたらヨーグルトを一日2回食べます。
これだけしていたら、2ヶ月弱で15キロほど落ちました。
過激なダイエットは、今の俺の体の状態だとできないので
こんな風に落としてます。3食はカロリーを均等にとるようにしてます。
炭水化物を控えるのは筋肉落として代謝が落ちるのでやってません
90キロ切ったら運動もいれる予定です。1月23日現在。

>>129
これが納豆脳か…

現在やってるの>>136の食べ方に似てる
ただ私の場合は温野菜だけど　順調に痩せてます
それで、たんぱく質は絶対に摂ってる

>>136
それと急に運動始めるの危険だから、ストレッチやヨガは毎日30分以上やっておいたほうが
良いと思うよ

1月23日
体重110.6
ウォーキング無し

朝
クロワッサン1個　レタス+キュウリ一掴み(ドレッシング無し)　ベーコン1枚
昼
弁当　ご飯120g　焼き豚1枚(目測100g程度)　スクランブルエッグ(卵2個)　ちくわ1本　キュウリ1/3本
夜
ご飯120g　水餃子(1個)+糸こんにゃく+白菜の煮物　リボビタンD1本　風邪薬

風邪をひいた(熱38度)
ダイエットを始めてから初めて体調が悪くなった
栄養バランスが悪いのかな
ちなみにリボビタンＤのカロリーは74kcal
雨でウォーキングを2日休み今日で3日目
元々動くのが嫌いだから楽することを覚えるのが不安・・・

皆ものすごく運動してるなｗｗｗ
俺も参加させてもらおう
体重85.8kg
体脂肪率28.1%
今日のメニュー
ジョギング＆ウォーキング　45分
腕立て、腹筋
家庭用ドーム型サウナ　40分

74.8→74.1

本日の食事
昼　ラーメン　カレーパン　
夜　ご飯大　さわらの焼き物　茄子田楽　ゲソフライ　酢の物
間食　ブラックコーヒー　ブラックガム1枚

本日の運動

夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナーで30分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

今日は体重がぐっと減った、こういう時って次の日多少体重戻るのよね。
でもまぁいつもに比べて食事量が少ないから減って欲しい所。

>>142
わかるけど名前は忘れんな

年齢23歳
体重87
体脂肪率29.2

朝　ロールケーキっぽいパン
昼　ごはん、きんぴらごぼう、味噌汁、鶏肉、刺身、羊羹

今日のメニュー
ジョギング＆ウォーキング55分
家庭用ドーム型サウナ40分

>>141
サウナ入るくらいならウォーキング時間のばした方がいいよ

あ、>>144だった

74.1→73.8

本日の食事
昼　穴子飯大　鯖の生姜煮　シラスとモズクの酢和え　豚汁　マヨネーズ和えサラダ
　　余りもの焼き鳥2本　
夜　ご飯大　白菜鍋大　お刺身

本日の運動
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナーで60分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

名前格の忘れてたｗ気とつけないとな。
本日は休みのため軽めのメニュー　明日完全に運動休みにするか悩む。
基本的に食事の量がおおいからなぁ筋トレだけやらずに有酸素だけとかかな？

110.6→108.8
ウォーキング1時間

朝
前日の水餃子にご飯30g入れた雑炊　ヨーグルト100g(47kcal)　風邪薬
昼
抜き
夜
ホルモン鍋(ホルモン6切れ　野菜を小皿に4回分　ラーメン小皿に半分)　風邪薬

体重の減りが多い理由は便によるもの
(ダイエットを始める前は毎日快便だったが今は3〜4日に1回程度)
後、風邪だったので水分を前日に多く取っていたのも影響してそう
仕事が休みの日は昼を抜く事が多い

体重86.6
体脂肪率29.9

朝　菓子パン一つ
昼　からあげ、イカフライ
夜　野菜ジュース

ウォーキング＆ジョギング　1時間
腕立て伏せ
腹筋

108.8→108.6
ウォーキング1時間

朝
食パン1枚(10枚切り)　ヨーグルト100g(47kcal)　風邪薬
昼
抜き
夜
寿司3貫(鯛、イカ、海老)　串かつ1本　茹でたキャベツ　こんにゃくの煮付け　風邪薬

74.1→73.8

本日の食事
昼　お粥大（芋餅入り）　鯖とマンボーの干物　シラスと大根卸しの酢和え　昨日の残り鍋汁

夜　お好み焼き1.5人前　＋ミスタードーナッツの新商品3種類ブラックコーヒー

本日の運動
ストレッチ20分　クロストレーナーで60分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

何で今日は体重戻ってるんだろうか。比較的飯少ない方だと思ってたのに
って言うか今日はくいすぎた…　外食とはいえネジが緩んだ。
運動は無酸素運動なしの有酸素運動中心。あしたちょっとこわい。

73.8→74.6◎
74.1→73.8×

かきなおしわすれてｔ

108.6→107.8
ウォーキング1時間

朝
赤飯40ｇ　ホウレン草　スクランブルエッグ(卵1個)
昼
弁当　ご飯120g　ホウレン草+ベーコン　串かつ1本
夜
ご飯100g　ボイルしたキャベツ　糸こんにゃくと玉ねぎ(すき焼風)　牛肉(アゴ肉30g)　ヨーグルト

みんな頑張ってるな〜。

俺も参戦してもいい？
あまりに似た境遇やったもので
１６７ｃｍ　８６ｋｇ　２８歳
目標６５ｋ

ちなみに1/4から初めて現在８４kgです。

74.6→75.2

本日の食事
昼　ジャコの炊き込み御飯大　高野豆腐　お刺身その他家で手巻き寿司の残り物　

夜　御飯中　明太子とチーズとほうれん草のパスタ中　カルビ（？）のステーキ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナーで30分　プールでクロール1000m20分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

もりもり体重が戻っていく〜AH!んで相変わらず痩せる気あるのか？
って言う感じのメニューｗｗｗ　まぁ今週も頑張ろう！

>>154　スペック似てるね！お互いがんばろうぜ！
ダイエットはじめた当初のスペック166cm　98.1kg　31.1%　28歳！
とりあえず70きることを目標に最終的には同じく65kgくらいまでは落としたいね。

参戦希望です。

スペックは168cm/98.0kg/34.0%(08/12/25開始)　31歳♂
健康診断で引っ掛かったのと痛風になったので
カロリー制限(一日1200kcal)と有酸素運動(エアロバイクを毎日70分)で
現在85.8kg/28.5%です。

体脂肪率が25%を切ったら筋トレを追加して
今年中に60kgまで減らす予定です。

107.8→107.8
ウォーキング1時間

朝
スープはるさめチゲ味(104kcal)スープは殆ど残す　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯120g　玉子焼き1個(卵1個)　キャベツ　糸こんにゃくと玉ねぎ(すき焼風)　ハム1枚
夜
ご飯100g　ボイルしたキャベツ　糸こんにゃく明太子あえ　もやしとニラの炒め物(肉も入ってたが食べず)

ウォーキングより基礎代謝が上がる筋トレの方がいいんだろうけど
体重重いから腕立て出来ないし腰痛(ヘルニア)で腹筋もできない
体重軽くなったら腕立て位はできる様になるかな

体重　85．0
体脂肪率　28.9

ジョギング&ウォーキング　55分
腕立て
腹筋

朝　チョコチップメロンパン　焼きプリン
昼　カレーライス　コーヒーゼリー
間食　ポッキー

本日　84.4　→　83.8

今日のメニュー

朝　グラノーラ　１袋　150kcal
昼　おにぎり　ハンバーガー　各１個　600kcal
夜　コロッケ　すし（スーパーの半額のやつ）　600kcalぐらい？

ついさっき仕事から帰ってきたので、中々運動できませんね〜。
皆さん結構運動しててビックリです。

とりあえず、３食食べること、低カロリー（1000kcal）を目標に続けようかと思います。

75.2→74.2

本日の食事
昼　お弁当　おにぎり5つ　鯖焼　卵焼きハンバーグブロッコーリ-＆ベーコン

夜　御飯大　ｷﾑﾁ鍋大

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナーで30分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

みなさん低カロリー心がけてるのですねぇ…　
一日4食とか間食とか深夜食とか御飯のお代わりは基本的に止めたけど、
基本の飯の量だけは減らせねぇ…せめて3食に分割する努力は必要かなぁ

1月23日173ｃｍ97.4キロ
↓
現在173ｃｍ95.6キロ

朝　おかゆ（ご飯お茶碗半分、卵3分の一）
　　納豆、味噌汁、大根おろし、ヨーグルト　300〜350cal
昼　おかゆ（朝と同じ量）キャベツ一掴み　味噌汁
　　シューマイ4個　　　　　　　　　　　　 280〜320cal

高血圧を先に抑えないといけないので
薬を飲んでいる以上、過激な運動はなかなかできないので
基礎代謝を上げる食べ物をとって代謝を上げてます。
冷たい飲み物と冷たい食べ物（アイスクリーム等)は
禁止しました。紅茶、白湯、甘いのが欲しくなったらココア飲んでます。
リバンドをしない体と便秘や肌荒れのないダイエットと目指してます。

>>138 アドバイスありがとうございます。
お風呂上りにだけストレッチしてましたが
90キロ以下になったらストレッチとヨガを入れてみたいと思います。

86.2kg
29%

朝　菓子パン　弁当　ラーメン
昼　肉&わかめうどん

ジョギング&ウォーキング1時間

朝食べ過ぎた・・・

107.8→107.6
ウォーキング1時間

朝
ご飯80ｇ　玉子焼き(卵1個)　レタス　ハム一枚　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯100g　玉子焼き2個(卵2個)　牛肉と玉ねぎの炒め物(100g)　焼き豚1枚
夜
餡かけ中華そぱ(麺は半袋分)　ボイルしたキャベツ　こんにゃくの煮物

皆様お疲れ様です！

1/28　83.8 →　83.6

メニュー

朝　焼さば寿司　６コ　700kcal
昼　焼き鳥丼セット（ご飯1/3残した）　　600kcal
夜　グラノーラ　２袋　300kcal

こうしてみると炭水化物取杉かも・・・
出張にいっちゃうとどうしても付き合い・雰囲気で食べちゃいますね。
野菜とたんぱく質中心の食事を心がけないと

改めて皆様の食生活を参考にさせていただきます！

74.2→74.4

本日の食事
昼　お弁当　焼き鳥三本のっかった卵飯　鯖焼　煮豆　高野豆腐　ほうれん草　

夜　ご飯中　家の昼の残りのヤキソバ小　ビーフシチュー　タコのマリネ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　ルームランナーで30分歩く　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

足踏み状態。なんとか70切りたいね。

朝　チーズ魚肉ハンバーグ　ごはん１杯　卵１
昼　サラダ２００グラム　おはぎ３　おにぎり２
夜　コーヒー２缶

テスト期間なので朝昼は糖分沢山摂取してます。

グミは

107.6→107.4
ウォーキング1時間

朝
おにぎり1個(40g)　レタス　ソーセージ一本　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　ちくわ1/2本　キュウリ1/2本　鶏肉ささ身2切れ(皮無し)
夜
ご飯80g　ブリの照り焼き1/2切れ　おでん(糸こんにゃく4個と大根1/2切れ)

喰い終わってからブリの照り焼きのカロリー調べたら意外と高くビビったｗ
一日の摂取カロリーは想定内だったから問題なかったけど。
タンパク質でカロリーを取りたいが、どうしてもそういった食べ物は脂質も多く含んでるものが多い
もともと脂物が好きだからここまで太ったからそういった食べ物は旨いから喰いすぎになる・・・

74.4→74.5

本日の食事
昼　ご飯大　昨日の残りのビーフシチュー　高野豆腐　

夜　ご飯大　お刺身　揚げだし豆腐　鰈の煮付け　肉のみそ焼き少々

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
ストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　ルームランナーで30分歩く　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

やれやれ〜気長に運動いちにっさーん。

>>167
グミは別の日に消化しました、すみません<(_ _)>

連投すみません、書くの忘れてました。

朝　魚肉チーズハンバーグ　ごはん１　卵１
昼　おにぎり１　ウィンナー５
夜　コーヒー２　おにぎり小（自分で作ったもの）　ハンバーグ１
　　ゼリー１　おでん１５０カロリー　卵春雨５０カロリー

追加　グミはもう底をつきました、飴は一昨日から食べてません。

107.4→107.2
ウォーキング無し(雨の為)

朝
食パン1/2(5枚切り)　レタス　豚肉少々　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　コロッケ1/2　ピーマンと豚肉の炒め物
夜
ご飯60g　レタス　小さい唐揚げ3切れ(皮を剥ぐ)

85.8kg/28.5%→84.7kg/28.3%

朝　牛乳200ml　ウイダーインゼリー1個
昼　稲荷うどん　茹で卵1個　みかん1個
夜　キムチ鍋(ほとんど野菜と茸と豆腐、鶏胸肉少々)
合計約1200kcal

最近、心肺機能が上がってきたのか、
同じ時間(70分)エアロバイクを漕いでいても
消費カロリーが上がってきました。
300kcal→500kcal
運動にやる気が出てきました。

朝　ごはん170ｇくらい　ウィンナー５　卵１
昼　おにぎり２
夜　サラダ（結構大盛り）　じゃがいもポタージュ46カロリー
　　卵春雨スープ　

間食　飴５つ（再度購入）

74.5→73.9

本日の食事
昼　イクラかけ御飯中　かき上げうどん中　

夜　ご飯大　ヒレカツ4　串カツ2　酢の物　野菜少々
間食羊羹少々…お土産物屋さん行ったら丁寧な所で薄切りの奴を種類分出してくれたw
嬉しいかな悲しいかなｗｗｗ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
ストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　ルームランナーで40分歩く　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

２日ぶりに書き込みます。

83.6→83.2

朝　コンビニおにぎり 2個　野菜ヨーグルトジュース 450kcal
昼　カロリーメイト 400kcal
夜　コンビニおでん（こんにゃく　厚揚げ　大根）　春雨　300kcal

計1150kcal

食事制限より、ガッツリ食って運動もやる方が
健康的なやせ方すると思うんだけどな

>>177
確かにそうですね…
一応今日食べたメニュー書かせて下さい

朝ジャムぱん　blendy45カロリー
昼ごはん１　卵１　ウィンナー５
夜　アイス270カロリー　もつ鍋150カロリー

間食なし

頑張れー
応援してます

107.2→106.0
ウォーキング1時間

朝
クリームシチュー50g　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
ご飯80g　すき焼(生卵と肉には手を付けず糸こんとえのき多め)

73.9→73.5

本日の食事
昼　うなぎ丼　蜆汁　サラダ　

夜　ご飯大　昨日残りの串カツヒレカツ各1　お刺身　湯豆腐　きんつばｗｗｗ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー60分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

スポーツプラザで月一回のボディプランナーで計量すると
体重73.8-0.5（服分）=73.3　体脂肪率15.6%！へそ上ウェスト82cm
体脂肪率は順調に行きすぎだ…家で計ってる分には18％きったことないのに。

皆さんおはようございます。

ん〜特に運動はしてないのですが（夜の腹筋５０回のみです）
ようやく５７．６から５５．８に減らす事に成功しました。
この調子で５０キロまで落としたいです。
ダイエットはゆっくりゆっくり時間をかける事が必要ですね…

106.0→105.8
ウォーキング1時間

朝
クリームシチュー50g　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
お好み焼き(マヨネーズ抜き)

95.6→94.7

朝　おかゆ(卵3分の1）トマト1個きゃべつの味噌汁ヨーグルト250cal

今まで高血圧の薬と狭心症予防薬飲んでいたんですが
やっと狭心症予防薬を飲まなくていいと医者に言われて
軽い運動の許可がやっとでました。

スロートレーニングを昨日から取り入れてます。
腹筋10回レッグレイズ10回スワン10回スクワット10回
朝と晩にこれと一セットずつしてます。
反動つけない運動結構しんどいですね、おととい20分歩いただけで
かなりきつかったです、入院と自宅療養で1ヶ月寝たきりだったのが
ひびいていると思います、まずは軽い筋トレで筋力アップ目指します。

本日の食事

朝　豆腐のみそ汁　

昼　ダンゴムシ

夜　ダンゴムシ

ダンゴムシダイエット始めました。とても気持ち悪いです。

昨日書き忘れたので書き込み。

73.5→73.3

本日の食事
昼　モスバーガー　とびっきりバーガー＆とびっきりチーズバーガー＆フィッシュバーガー
サラダ

夜　コース料理5品＆デザート　生2杯　焼酎3杯

本日の運動
昼
　クロストレーナー60分　プールでクロール1500m60分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

週一回の筋取トレ休止の日なので有酸素運動中心。
飯は食いすぎｗｗｗのみすぎｗｗｗ
けど勢いよく飲んじゃってよるちょっともどした(´д｀；)

是がどう響くかなぁ…

105.8→105.6
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　厚切りハム(50g)　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　キャベツと豚肉の炒め物　厚切りハム(25g)
夜
厚切りハム(150g)　レタス　ボイルしたキャベツ　田楽(こんにゃく2大根1)

厚切りハムが余ってたので毎食食べた
田楽は味噌を使わなかったら不味いｗ
失敗だった

>>184
有酸素運動は20分以上から体脂肪を消費するから
20分で辞めるのは効率が悪いよ
それと筋トレで筋力を上げて基礎代謝を上げるなら
タンパク質を取らないと効果が薄い(>>136で炭水化物と書いてるが勘違い？)
食事内容をそんなに書いてないので分からないけど
レスだけを見るとタンパク質が少ないので効果が薄いと思う
それでも続けるのなら筋トレの後に歩くことをお薦めする
これなら有酸素運動で最初から体脂肪を消費することになるから
折角努力してるんだから効率の良い方法がいいよね

俺の場合は食べても太らない体質を作る前に
少し位無理をしてでも痩せることを優先してるから
筋肉が減りそれでタンパク質を補ってるのを重々承知で行ってる
それでも一日の目標摂取カロリー内でタンパク質を多く取ろうとは考えてるけど

あ？

夜食にと思いダンゴムシを捕まえてきました

73.3→72.3

本日の食事
昼　ご飯大　昨夜の残りのすき焼き　　

夜　ご飯大　ジンギスカン

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー28分　プールでクロール1400m35分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

体重がくっと下がったのは昨夜もどした為水分＋食べたものをある程度外に出した為
と思われる。多分明日の朝計ると多少戻ってるはず。にしても相変わらず痩せる気の無い
食事メニューだ…www

ヘルシア　黒ウーロン　ナイシトール
　　０カロリー飲料　　効果ある？　

わからないシトール

>>187
レスありがとうございます、おっしゃるとおりです。
ただ倒れて飲む前は230の160で脈拍144ぐらいあったんです。
それを今まで薬で抑えてきながら食事療法で落としてきました。
狭心症の薬は無理やり血圧と脈拍を下げる薬で結構きつい薬です。
昨日から薬が血圧の1種類になったんですが、減らすと
やっぱり軽く数値が上昇しているのであまり負担のかからない
運動で様子を見て数値が安定してからだんだん体に
負荷をかけようかと思ってます。
食事が低カロリーなのは、今は長時間の運動が無理なので
基礎代謝分であえて抑えてます。今も後遺症で右足が軽く痺れて
いるのもあって、ウォーキングもいいのがわかっているのですが
やっぱり20分歩いてみましたが、まだ早いかなっと思って
スロートレーニングからはじめてます。
貴重なご意見有難うございました、今後の参考に凄くなりました。

ソースが古い

105.6→105.6
ウォーキングなし

朝
ダイエット食の雑炊半分(50kcal)　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　肉そぼろ　ちくわ1/2　キュウリ1/2　ソーセージ1本　　
夜
鉄火巻き(ご飯80g)　豆腐と大根の煮物　こんにゃく3切れ　鰯1匹　明太子

おそらく目標カロリーをオーバーしてる

>>193
自分にあったダイエット方法が一番ですよね
余計なお世話でした・・・
実際俺も腰を痛めてるので筋トレできないですし・・・

72.3→73.7

本日の食事
昼　カレーライス目玉焼き乗せ

夜　鮭のあぶり寿司二つ　焼鯖寿司二つ　巻き寿司少々　豆とヒジキ　ふきのとうと梅干

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー35？40？分　プールでクロール1000m25分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

予想通り体重戻った。今日は比較的小食だったと思うので明日どうなってるか…。

105.6→105.2
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　ボイルしたキャベツ　ハム1枚　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g　玉子焼き1個(卵1個)　ハンバーグ(50g)　ホウレン草　　
夜
ご飯80g　ツナ(缶76kal)　イカリングのフライ2個　

73.7→72.8

本日の食事
昼　お弁当　三色飯みたいなのと　鯖焼　卵焼き　ジンギスカンの余り　トマト　
　　　ゲソの空揚
夜　ご飯大　焼鰆　イセエビの刺身　焼イセエビ4分の1身　
　　　ごはんの食べるバランス悪かったので最後の二口にカレーかけた

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー35分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

比較的飯の量は少なめ。今日は仕事が現場だった為消費カロリーは大目かも。

昨日の食事

朝　野菜ジュース1杯、玄米80ｇくらい、トマト1個

昼　ミニカルビマヨ2個・チーズちくわ揚げ・ミニトマト1個

夜　おからと大豆のハンバーグ・もやしとレタスのコンソメスープ・サニーレタス・トマト・おから＆豆腐サラダ

94.7→93.8
昨日の食事を書きます

朝　海鮮太巻き2つ　トマト1個　キャベツ一掴み　味噌汁　ヨーグルト

昼　海鮮太巻き2つ　きゅうり半分　餃子3個　納豆1つ　わかめとねぎの味噌汁

夜　海鮮太巻き1つ　餃子5個　トマト半分　いわしのつみれ汁　ヨーグルト
朝晩スロートレーニング
総カロリー1150〜1200cal　
たんぱく質（厚生労働省推奨60ｇ総カロリーの20％以下）約69％約41ｇ

ちょっと不安だったので指摘あったとおりにたんぱく質
調べてみるとやっぱり不足ですね〜。
もっと運動ができるようになるまでに改善しないとね。

>>195
いえいえ、たぶん俺も体がもっと動かせるようになる時に
195さんの食事が凄く参考になると思うんです
指摘は嬉しかったですよ〜たんぱく質は難しいですよね〜
高カロリーがつきまとうんで。
プロティンは体の負担が不安ですので食べ物でなんとかと思案中です。

105.2→105.0
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　ボイルしたキャベツ　ハム1枚　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　結び糸こんにゃく2個　イカリングのフライ1個　カツ1個　　
夜
厚揚げにツナ挟み1個　結び糸こんにゃく4個　キャベツと鶏のささみの煮込み

>>200
自分も低カロリーで高タンパク質の食べ物には苦労してますｗ
まだ体重を落とすことが優先だから神経質にはなってないけど
改善が必要だとは思ってます

72.8→73.1

本日の食事
昼　ちゃーはん　豚汁　シーチキンサラダ

夜　ご飯大　かつおの刺身　豚ロースステーキ　サラダ小

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー35分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

105.0→105.6
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ハム1枚　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g　玉子焼き1個(卵1個)　ボイルした海老3匹　ソーセージ2本　　
夜
野菜炒め(海老、鶏のささ身入り)　糸こんにゃく+ツナ

何故か体重が増えてる・・・
2日位前から少しタンパク質を多く取る事を心がけてたけど
カロリーは目標数値内で、ぎり収まってると思ってた
減量を始めて体重が増えてたのは初めてだ
誤差の範囲を超えてると不安になる
2,3日様子をみて考えよう

73.1→72.2

本日の食事
昼　ヤキソバ　いなり寿司二個　昨日の豚ロースの残りきれ3

夜　ご飯大　鰆のたたき　寄せ鍋

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー35分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

鍋が二区少なめだった気がする。

105.6→105.4
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ハム1枚　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g　ゆでたまご1個　鶏のささみ(50g)　ソーセージ2本　ちくわ1本　キュウリ1/2　
夜
水炊き(海老2匹、鶏のささ身　野菜多目)　糸こんにゃく+ツナ

72.2→72.7

本日の食事
昼　　ミーとスパゲッティ　昨日の寄せ鍋の残り汁　

夜　ご飯大　お刺身　伊勢海老半身　トマトにチーズと海老と山芋を詰めた物　
　　　冷シャブ豚サラダ　

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー60分　プールでクロール1000m30分
ストレッチ20分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

105.4→104.8
ウォーキング1時間

朝
昨晩の水炊き残り　レタス　ハム1枚　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
こんにゃくの煮付け　焼いたイカ(100g)　キャベツと鶏のささ身の煮付け

72.7→72.7

本日の食事
昼　　かつお御飯　味の干物　豆　お土産で貰ったバームクーヘン一切れ　

夜　ご飯中　焼肉！　デザートアイスクリーム　

本日の運動
ストレッチ15分　散歩一時間半

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

今日は筋肉を休める為筋トレなしで有酸素中心でスポーツプラザに
行くつもりだったんだけど休みだったので散歩を一時間半ほど。
御飯は食べ過ぎたorz

72.7→72.7　×
72.7→72.2　◎

たや

93.8→92.6
昨日の食事を書きます。

朝　おかゆ　麩とごぼうの柳川風　大根とシーチキン(油極力絞って)
　　ヨーグルト　キャベツの味噌汁
昼　ヨーグルト以外朝と同じ
夜　おかゆ　麩とごぼうの柳川風　わかめとねぎの味噌汁

朝晩　スロートレーニング1セットずつ　体をひねる運動朝晩60回ずつ

1100〜1150calぐらい、麩とシーチキンでたんぱく質強化を狙ってます。
今日は身欠きにしんを買ってきたので戻して食べてます。
まだたんぱく質は足りませんが、今のカロリー内でギリギリの数値
だと思います、料理は好きなので苦にならないのが唯一のとりえかな。
とりあえず、はじめてから第一目標だった-20�sは達成しました
やっと前半戦終わりました、最終的には-40�s73�s目指しているので
ここからがきついと思いますが、頑張ります。

104.8→104.2
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ソーセージ1本　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯(80g)　玉子焼き2個(卵2個)　ソーセージ2本　焼いたイカ(25g)　ちくわ1本　きゅうり半分
夜
こんにゃくの煮付け　サラダ(ボイルした鶏のささ身100g入り)　タコの刺身4切れ

>>212
シーチキンはノンオイルがあるよ(カロリーも当然低い)
油切る必要もないので安心して食べれる
ツナの他に低カロリー高たんぱく質の食べ物は
鶏のささ身、鶏の胸肉(皮を剥ぐ)、海老、タコ、イカなどかな
豆腐とかも良いけど植物性たんぱく質より動物性たんぱく質の方が
筋肉になりやすいそうなので私は動物性たんぱく質で摂取しています

72.2→73.3

本日の食事
昼　　ご飯大　豚汁　鰈の干物　揚げ豆腐

夜　　ご飯大　豚汁　チキンミニハンバーグ2つ　鰯の揚げ物3つ　流れ子2つ　

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー35分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

流石に焼肉＆アイスクリームと食いすぎ。外食するとはじけるね。
平日はおとなしく運動運動。

104.2→103.8
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ソーセージ1本　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯(80g)　玉子焼き1個(卵1個)　ソーセージ2本　ホウレン草とベーコンの炒め物　ちくわ1本
夜
糸こんにゃくの煮付け　サラダ(ボイルした海老(50g)とイカ(50g)入り)　白菜とツナ(半缶)の煮物

73.3→72.6

本日の食事
昼　　カレーうどん　御飯　漬物

夜　　ご飯大　クリームシチュー　ポン筋サラダ　

間食　キューブ？とか言うガム二つ　ブラックコーヒー3本　紅茶一杯

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

夜
トレーニングマシーンで30分　クロストレーナー28分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

そのダンベルフライ?のやり方は？
あと何キロ？

75→88

・・・・たった2週間のうちに
＼(^o^)／(^o^)＼(^o^)／
／(^o^)＼(^o^)／(^o^)＼(
＼(^o^)／(^o^)＼(^o^)／

携帯からだけど参加するわよ！
性別：♂
年齢：18歳
身長：166cm
体重：76（一週間前）
　　：73.5（今）

>>218
2週間で18kgって一日の摂取カロリーが9,000カロリーオーバーなので
単純計算で一日10,000カロリー摂取しないと無理だから
それは病気だろ

103.8→103.8
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ソーセージ1本　
昼
ほか弁の幕の内(ご飯半分、揚げ物は全て残す)　カップラーメン(370kcal)
夜
糸こんにゃくの煮付け　サラダ(ツナ一缶入り)　ボイルしたキャベツ+揚げた砂ずり5個　イカとタコ刺身少々

今日は、かなりカロリーオーバーしてる
休日出勤で弁当支給だった為
周りと一緒に食べたので仕方がないかな
(食事制限してることを知られたくない為)
満腹感が出たのは久しぶり

73.5→73
朝…なし
昼…チャーハン
夜…串カツ、ほうれん草、味噌汁
他…アミノバイタル500ml、伊右衛門1.5l
運動…約４時間球技

72.6→72.0

本日の食事
昼　　御飯大　天ぷら7品　味噌汁　エクレア

夜　　ご飯二口　カルボナーラ　中華風スープ　筍と手羽先2の中華風？　プリン

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　ダンベル持って体を横に倒す30回

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

スポーツプラザが休みなので基本的な筋トレのみ。甘いもんとりすぎた。
明日少し怖いな。

>>217
重さは10Kのダンベルつかってます。やり方は適当に検索してみようみまねですね。
肩が地面についたらあまりよくないかな？と思って長脚立に寝転がってやってます。

強度を上げてみてはどうだろうか。ウェイトトレーニングを本格的にやってみるとか。
腕立て50回×2ができるならダンベルはもっと高重量を扱えるよ。
10kgじゃ物足りないでしょ？「ダンベル持って体を横に倒す30回」(サイドベンドっていう)は10kgじゃ効かないはず。
ダンベル60kgセット(30kgが2個)があれば自重以上のトレーニングができるよ
バランス的に上腕二頭筋のトレーニングもやった方がいい。
運動中心にがんばってるみたいだから食事はやや多めでも問題無いと思う
ただ栄養成分には気を使った方が良いな。プリンやエクレアとかのデザート、揚げ物はなるべく控えめで。
全体的に悪くない内容だが筋トレ後の休息日を入れた方が良い

>>224
しね

どうも。久し振りです。
不摂生のためあれ以来減ってません…。
気合い入れたいので罵倒してください。

http://imepita.jp/20090212/464650

103.8→103.8
ウォーキング1時間

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯(80g)　玉子焼き1個(卵1個)　ホウレン草とベーコンの炒め物　ボイルした海老(50g)　焼いたイカ(25g)
夜
レタス　ボイルした鶏の胸肉80g(皮は剥ぐ)+ツナ缶1個　おでん(平天1枚、こんにゃく3個、糸こんにゃく4個)

73→72.8
朝…ウィンナー一本
昼…牛丼
夜…焼魚、サラダ
他…伊右衛門グビグビッ

間食は我慢できるけど、どうしても肉は食べたいな…
少し動こう

72.0→73.1

本日の食事
昼　　鍋焼きうどん　おにぎり一つ　昨日の手羽先2本

夜　　ご飯大　餃子　豆　活タコの刺身

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

予想通り体重戻った！ここの所足踏み状態！一度は72.0まで下がってるのに…！w
まぁ単純に辛抱たまらずにくいすぎよね。

>>224
アドバイスサンクスです。名前サイドベントっていうんですねwww
サイドベントに限って言えば10ｋじゃ確かにちょっと物足りない感じだけど
他に振り回したりする分にはまだまだもてあましてる感じですね。
後上腕二等筋への刺激が足りないのはまさにそのとおりです。プラザでも
あまり使ってませんね…。ここは近々改善する予定です。
甘いものは…休日ってのもあって気が緩んじゃいまして(´д｀)ゴニョゴニョ

同じような体型の人多くて嬉しいです
参加したいな
166cm70kg
目標52kg(一年前の体重
食事制限無しでランニングとウォーキングと筋トレだけで痩せるかな(・ω・)

>>229
>>74の方ですか？
ほぼ一緒ですねｗ

>>226
イイ体してるね

俺も参加していいですか？
29才、男性
162ｾﾝﾁ

大晦日95kg
１月３１日87kg
本日85kg

２月中に70台へ
３月中に72kg
を目指してます
最終的には58まで落としたい！

最近、精神的に辛くて減量のペースが落ちてる。。。

痩せて片思いの女の子を口説くぞ！

>>233
ダイエットはどんな方法ですか？

>>233
言い訳はしない方がいいぞ
非常にかっこわるい

>>234
有酸素運動と食事制限です
食事は炭水化物は一切とらず、主にリンゴとヨーグルトですよ

>>235
ごみん

おいおい、似たような体格のおいらもまぜてくれ

165cmで今年の１月１日は74kg
今は68kgだ。

食事は実家でバランスの取れたごはん。
食事量は普通、抜群の生活リズム。
運動は一日10kmのランニング。

理想というか俺の身長の標準体重である58kgを目指します。
客観的に見ても筋肉質なので、58kgになったら平均より体脂肪の少ないカラダになれるはず！
今日もらったチョコもダイエット成功後においしくいただきますから勘弁して下さい！

103.8→103.8
ウォーキングなし

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯(80g)　玉子焼き2 個(卵2個)　おでん(こんにゃく半分、平天半分)　ソーセージ2本
夜
白菜+ツナ(1缶)の煮付け　ボイルした鶏の胸肉80g(皮は剥ぐ)+ボイルしたイカ(80g)+レタス　おでん(こんにゃく2個、糸こんにゃく1個)

やはり、たんぱく質の摂取を増やしてから体重が落ちづらくなってる
摂取カロリーは1000カロリー以下なのを考えると
今までのダイエットは筋力をかなり落とし、たんぱく質に変えてた可能性が高い
典型的な太りやすい体質になってるな・・・
このままたんぱく質を取り筋力を戻さないと痩せてもリバウンドするだろうから
足踏み状態は辛いが続けるしかないかな

♂２９歳（今年３０）
１７３�p９８�s

４月２６日に地元で結婚披露宴があります。
高校卒業して以来の友達に今の体型を見せたくない…
２ヶ月で目標−２０�s
頑張んべ

リバウンドしても構わないんでとりあえず走りまくり＆低炭水化物で痩せる予定です

よく見ると参加者いっぱいですね。
励みになります。

72.8→72.7
朝…牛丼の残りをちょっと
昼…チャーハン
夜…カレースープ、ハンバーグ、ごはんを半分ずつ

朝になったら72.2まで下がってた

>>238
・便通は毎日ちゃんとありますか？

・ウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレ、さらにブラックコーヒーを飲む事をお勧めします。

・食事に関してですが足りないものがあったり摂り過ぎなものもあったりするように見えます。
　参考までにこちらをどうぞ↓
　
　http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html

・食事の時は良く噛んで食べたほうがいいです。私はご飯やおかずを液体になってるんじゃないか
　ってくらい噛んでますｗ　時間はかなりかかりますが少しの量で相当お腹がいっぱいに感じます。

・夕飯に納豆キムチがお勧めです。納豆は２０分くらいひたすら混ぜたほうが栄養がありますので頑張ってくださいｗ

今の体重でしたら停滞期なんてまだまだ先のことだと思うのでこれを機会に見直してみてはいかがでしょうか？

>>242
助言ありがとうございます
助言に対して俺の考えを書きますので
更に指摘して貰えると嬉しいです

＞・便通は毎日ちゃんとありますか？
ダイエット前は毎朝あったが今は3日に1回程度で不規則

＞・ウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレ、さらにブラックコーヒーを飲む事をお勧めします
有酸素運動前の筋トレは以前に俺も効果があると指摘したことがあるので知っていますが、
腰痛(ヘルニア)持ちで筋トレ等が出来ないんです
ジョギングの振動でさえ痛い時がありウォーキングがやっとの状況です
ブラックコーヒーについてはどんな効果があるんでしょうか？

＞食事に関してですが足りないものがあったり摂り過ぎなものもあったりするように見えます。
そうですか？
自分ではかなり下記を意識してます
基本的に今は1日800〜1000kcal内で押さえ
除体脂肪の体重×1.5g=約100gのたんぱく質を取るように考え
脂質は取らないようにし
炭水化物(糖)は仕事が営業なので車の運転に影響がでないよう
脳に糖が足りるように朝と昼には必ず摂取するようにしています
何か間違いがあるでしょうか？
食事の時に良く噛むのは心掛けているのですが
やはり今までのクセで意識しないと回数が少なくなってしまいますね
今後はもっと気をつけたいと思います
納豆キムチに関しては俺は関西人なのであんな腐れ豆喰えないんです・・・
苦手です

>>243

ブラックコーヒーは運動前に飲むと脂肪の燃焼がよりよくなります。

たんぱく質、糖質、脂質もバランスよく摂取しないと便秘等ダイエットに良くない色々なトラブルがおこりますよ。
後ミネラルとかも足りてないかも・・・
詳しくは先ほどのHPを参照してください。

納豆に関しては自分も健康目的ではなければ進んで食べたりしないです＾＾：
天然のサプリメントのような感覚で食べてます。
慣れるまではお茶で流し込んだりとか工夫（？）してみては？ｗ
なにも一生食べろと言ってないです。
ただ人生で納豆を食べる最後の期間だと思って我慢するとか；；

>>244
ブラックコーヒーは即導入かな
ミネラルに関しては意識してなかったので今後勉強してみます
便秘に関してはヨーグルトと食物繊維を野菜で取るようにしてたつもりですが
便が不規則になったのは喰う量が減ったからではなく便秘の可能性もあるのですね
ダイエットにおいて脂質を極力落とし脳に行き渡るだけの最低限の炭水化物確保
筋肉がたんぱく質に変換されないだけのたんぱく質摂取が一番だと思ってたのですが
紹介されたHPを見る限りそうでもないみたいですね
納豆は何度か過去にダイエット関係なくチャレンジしたのですが
喰ったら毎回リバースで無理です・・・
折角の助言なんですけど申し訳ないです

>>245

頑張ってくださいｗ

あ〜そうなんですか・・・
夕飯に納豆はかなりいいんですけどねｗ

なら豆乳、豆腐など豆類で代用かな・・
といっても納豆にしかない成分とかあるので代用できるか微妙なとこですけど；；
自分はタンパク質は豆類で摂ってます。体質にも合ってるみたいで。
豆乳なんですが色々種類がありますが「無調整豆乳」がお勧めです。
大豆が濃くて豆腐を飲んでる感覚ですが健康を考えるならこれが一番です。

>>246
前に調べたらたんぱく質は
植物性より動物性で取った方が筋肉になりやすく
植物性で取る場合動物性で取るよりに脂質が高くなるので
避ける傾向にありましたが、今後そちらも考えてみます

73.1→72.9

本日の食事
昼　　お粥大　金目鯛の煮付け　モズク酢　豆　ｷﾑﾁ

夜　　ご飯大　牛肉と大根と糸蒟蒻の煮付け　とりのタタキ　鯖のカレー風味　サラダ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回
軽いストレッチ

夜
トレーニングマシーンで30分　トレッドミルで歩く事45分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

昨日の食事内容からするとも少し下がってると思ったけど意外と下がらなかった。
明日は一食にクォーターパウンダー食べる予定なので今週は絶望的！(・∀・)
急に参加者が増えてて吃驚。がんばろ〜

92.6→91.8

朝　おかゆ　ごぼうとちくわとまいたけとねぎの柳川風　納豆　キャベツの味噌汁
ヨーグルト　340cal

朝晩ストートレーニング1セット　朝晩体をひねる運動60回
朝晩踏み台昇降　10分

この1週間停滞期だったので踏み台昇降を取り入れたら体重が動き出しました
少しずつ様子を見ながら体に負荷をかけているので負荷が足りないと
思う方がいると思いますが、薬を飲んでいますのでご容赦を。
血圧は少しずつ安定してきたのですが脈拍がまだ高いですね〜
まぁ運動不足と筋力不足がまともに数値に出ているので
まぁのんびりゆっくりやりたいと思います。

>>213
シーチキンはお友達に10缶ほど頂いたので、捨てるのが勿体無いので
油を切って使ってます〜、油がほどほどあったほうがドレッシング
がわりにもなるかなっと思ってます。ノンオイルと交互に使って
みようと思います、鶏とたこは嫌いなのでなかなか動物性のは
取りにくいかもしれません^^;参考になりました有難うございました。

72.9→71,7

本日の食事
昼　　ダブルクォーターチーズバーガー（830カロリー！）　フィレオフィッシュ　サラダ

夜　　ご飯大　お刺身　牛腿焼肉　サラダ

間食　トリュフチョコ2つ（※バレンタインとは関係なく！）

本日の運動
昼
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回

夕方
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー60分　プールでクロール1000m30分
ストレッチ20分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

クォーターパウンダーのカロリー恐るべし！クロストレーナーで一時間動いたけど
消費カロリー700くらいの表示だったwwwクォーターパウンダーのほうが高いwww
クロストレーナーのインターバル負荷高めて正回転、逆回転交互に繰り返したら
かなりばてた。機械トレーニングもちょっと新しいのに手を出してみた。頑張ろう！

72.7→72.6
朝…なし
昼…チャーハン
夜…魚のフライ、納豆、ほうれん草、ごぼうのやつ

やっぱり走ろうか…

103.8→103.2
ウォーキング1時間　

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
ボイルしたキャベツ+ツナ(1缶)+ボイルした海老(150g)+ボイルしたイカ(80g)

ウォーキング前にブッラクコーヒー1缶

>>251
ジョギングできる環境ならやった方がいい
食事は3食取れ

71,7→71.1

本日の食事
昼　　ラーメン　チャーハン小

夜　　ご飯大　ロールキャベツ2つ　そら豆　酢の物　イカリング

間食　惑星型？のチョコレート2つ　身内からのチョコレート。

本日の運動

昼
クロストレーナー60分　プールでクロール1000m30分　ストレッチ25分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

本日は筋肉のお休みで筋肉とｰれ人具の類はいっさい無し。
昨日今日と糞熱いせいかクロストレーナーしてると汗で水溜りが出来そうな勢いだったw
何故かこの二日で体重が落ちた。いつもの感じだと明日はまた多少戻りそうだ。

103.2→102.4
ウォーキング1時間　

朝
食パン半分(5枚切り)　レタス　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
おでんの汁でキャベツ+海老(80g)+イカ(80g)煮た物、ツナ缶1個、おでんの糸こんにゃく3個

ウォーキング前にブッラクコーヒー1缶

>>255

食パンよりご飯のほうがいいですよ。
１食の量はサトウのご飯を2/1個がベスト。

ヨーグルトにアーモンドを砕いたやつを入れるといいですよ。

３食きちんと摂ったほうがいいです。特にダイエット中は。
一生２食で生活するなら構わないですけど、目標体重クリアした後３食にするなら
意味がありません。

果物が足りません。
お勧めはみかんを１食に１個、バナナ１本をを朝に半分、昼に半分食べる。

タンパク質だけ気をつけても確実に痩せないです。
ダイエットのメニューを考えるより健康に気を使ったメニューを考えたほうがいいですよ。

>>256
意見ありがとうございます
朝は食パンって決まっている訳ではないのですが最近は食パンが多くなってます
サトウのご飯を調べて見ましたが1/2ってことは65gですね
朝もご飯で炭水化物を取るように心掛けます

アーモンドに関してですが、どの程度とれば良いのでしょうか？
悪玉コレステロールを減ら役割があるのは知っているのですが
ナッツ類は、いかんせん脂質が高く100gで600kcalなので躊躇してしまいます・・・
1日一粒程度で良いのなら10kcal程度なので気にする必要もないのですけど

果物に関して
みかん×3=150kcal
バナナ1/2×2=100kcal
一日に250kcal増えるのか・・・
果物で増えたkcalを何か他で減らせるものあるだろうか

普段は3食とっているんですけど
仕事が休みの日は弁当がないから昔から2食なんですよ
だから週末でグッと体重が落ちるので楽しみにしてたんですが
やはり良くないですよね・・・

基本的にタンパク質、脂質、炭水化物は気を付けてますよ
ミネラルに関しては以前に指摘された通り、全く意識してませんでした
・タンパク質
筋肉を落とさない程度の最低限の摂取
・脂質
極力排除
・炭水化物
脳に糖が行き渡る最低限の摂取

以上のことを意識して今の食事になったのですが
みなさんの意見を取り入れるなら
一日の目標摂取カロリーを上げる必要があるみたいですね

>>257

アーモンドは4〜5粒くらいですかね。

全体的に見ても、それこそアーモンド１粒のカロリーまで気にしてるみたいですけど
少し神経質になり過ぎだと思います。
体重的に見て健康な食生活を心掛けるだけで十分落とせるレベルですよ。

まずは80キロ代になるまでダイエット、カロリーの事は頭の片隅より少し手前位に置いておいたほうがいいかと。
以前紹介したＨＰの脳のスイッチがオンにならないような食生活を心掛けてください。
あの方法を実践すれば摂取カロリーも自然と健康的な範囲内になります。
見た限りの食生活だと体重が急激に減ってしまって皮がダルンダルンになってしまい
かつリバウンドしやすい体質を作ってるだけだと思います。

あと、腰にヘルニアを持ってるなら激しい筋トレは向いてないのでストレッチ、スロトレがお勧めです。
詳しくは↓

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html


自分も今ダイエット中です。
それで>>132さんの食事内容を見てあまりにも辛そうだったので口を出してしまいました。
少しでも参考にしていただければと思いカキコミしました。

生意気言ってすいませんでした。

>>253
ありがとう！
朝飯もジョギングもできるだけやりたいと思う！でもまず服買わないと…

72.6→72.9
昼…チャーハン
夜…いろいろ食べてしまった
最近心なしか顔が小さくなってきたように見える

>>258
以前指摘してくれた方でしたか
それなら改めて説明する必要もなかったですね・・・
確かにダイエット当初はリバウンドしやすい体質になると承知で無理してました
最近になりリバウンドしにくい体質に変えて行こうと思い
カロリー摂取を控えるだけでなく何でカロリーを取れば良いか考えるようになりました
しかし得た知識が偏ったものだったみたいですね

＞皮がダルンダルン
これに関してはダイエット当初から気になっていました
調べた結果、個人差はあれ急激に痩せても
皮膚はいずれ縮むと言う結論でしたが
例外があり一定以上太っている人と太ってる期間が長い人は
体重を落とすペースに関係なく皮膚のたるみは戻らないらしいです
俺は両方当てはまるので悲しい事に
じっくり体重を落としても皮膚のたるみが残るのです・・・
一応保湿が引き締め効果があるみたいですけど

食事内容は3ヶ月も続けていれば多少馴れました
まあ目の前に食べ物があると食べたくなるのは未だに直らないですけどｗ
それより今取ってるカロリー摂取を上げてしまうことに躊躇してしまいますね
こういう考えが拒食症の始まりなんだろうかｗ
HPは参考にさせて頂きます
指摘してもらえることは嬉しいので気にせず今後も何かあればお願いします

初めて書き込みます。俺は183cmの135kgありました。１月からダイエットやっていて、今128kgまで落としたんですが、痩せると皮は伸びきったままになるんですかね？
ひび割れとかもあってヤバイです。

>>261
ある程度は縮むだろうけど
俺やあなたみたいに過度の肥満だとたるみは残ると思われます
後、太ってた期間も影響するみたいです
(特に俺の場合は物心ついた頃から太ってた・・・)
しかし急激なダイエットは皮膚のたるみが目立つのも確かですので
>>258さんが言ってるようにゆっくり落とした方が正解です

詳しくは↓
http://www.know-dt.com/DietARC/risk/020_slack.html

>>262
たるみは残るんですね。俺は15才から太り始めて、５年目になります。
ゆっくり一年〜二年かけて減らしていきます。
お互い頑張りましょう！

102.4→102.0
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　レタス　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　卵焼き1個(卵1個)　ボイルした海老(40g)　焼いたイカ(20g)　牛肉(30g)
夜
糸こんにゃくに市販のカルボナーラソース(147kcal)、白菜とツナ(1缶)の煮付け

ウォーキング前にブッラクコーヒー1缶
スロトレやってみたが腰が痛かった
特に腹筋の上げ下げをゆっくりするのが辛い
体重がもっと減ったら再度チャレンジしてみよう

>>264

スロトレは毎日じゃなくてもいいですよ。
筋肉の回復具合から考えて週３がベストです。
やり始めは１セット５回を目標にして２セットを目指しましょう。
５回でもキツイなら数を減らしてもいいです。やらないよりかなりマシです。
その分腰に負担をかけずにゆっくり、丁寧にやってみてください。
スロトレは有酸素運動前にやるのがベスト。
そしてコーヒーは飲んでから３０分から５０分後に効果が出るので運動の流れ的には

コーヒーを飲む（ウォーキング１時間前）→入念にゆっくりストレッチ→スロトレ→ウォーキング

がベストです。

71.1→71.5

本日の食事
昼　　ご飯大　昨日の残りのロールキャベツ　サラダ　味噌汁　納豆

夜　　ご飯中　まき寿司少々　天ぷら　酢の物

間食　昨日の残りのチョコレート二つ

本日の運動
昼
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回
軽くストレッチ

夕方
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー35分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

今週も始まりました。頑張ろう。

>>259
ユニクロの通販で8000円あれば靴以外は全て揃うよ
すぐ痩せて着れなくなるけど良い値段だと思う

>>264
今のままの食生活で我慢できるなら
そのまま続けた方が良いと思うよ。
きっちりタンパク質を取っているので
筋肉が落ちる量は少ないだろうから
スイッチのオンオフは試してガッテンのサイト見る限り
2週間で改善できるので、今からオフにする必要なく
もっと痩せてから最後の調整の時でいいじゃん。
今までのやり取り見る限りオフにする為に
後250カロリーが一日に必要みたいだけど
オンからオフにすることで一日の消費カロリーが
250カロリー下がらなければメリットないし。
今よりもっと喰いたいってのならオンにするメリットあるけどね。

参加希望です
２５才男１７７ｃｍ８３ｋｇ体脂肪28％位
70ｋｇが目標です
去年11月から週２、３回ゆっくりなペースで５キロ走ってるんだけど体重が２ｋｇ増えてしまいました
負けずに頑張ります

102.0→102.0
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　レタス　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　卵焼き1個(卵1個)　ボイルした海老(40g) 糸こんにゃく　ささ身(20g)
夜
餡かけ大根　ボイルしたキャベツ+海老(100ｇ)+イカ(80g)　糸こんにゃくの煮付け

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶

>>265
ゆっくりやった方が痛い体勢が長く続くので辛いんだけど・・・
腹筋は諦めた方がいいのかな

>>268
最後の行はオンではなくオフですよね
私も筋肉さえ落とさない食生活なら
カロリーを極力落としても大丈夫だと思ってましたが
3大栄養素だけでは健康面で問題があるみたいです

このｽﾚ何気に毎日見てたら本気でダイエットやる気になった

>>270

スロトレも色々種類ありますよ。
自分はこれをやってます↓

http://ameblo.jp/metabolic-metabo/entry-10158147917.html

http://www.youtube.com/watch?v=MKQ-FBbL1l8

http://www.youtube.com/watch?v=FeZa8fLC5zY

あと新陳代謝を上げる系の食べ物も摂ったほうがいいと思います。
自分は毎食キムチを食べてます。
ご飯に七味とかをふりかけて食べてもいいみたいですよｗ

他には、
玉ねぎ（特に生でサラダなどで食べると良いです）
ゴマ（特に黒ゴマが良いみたいです）

この辺りも毎日食べてます。
おかげで体がポカポカしていい感じです。

他にも色々あるので調べてみてください↓

http://taisya.denze.net/syokuhin.html

71.5→71.2

本日の食事
昼　　お弁当

夜　　ご飯大　洋食鍋　残りの天ぷら

間食　昨日の残りのチョコレート１つ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回

夜
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー35分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

昨日から機械トレーニングのメニューを少々変更。以前指摘された二の腕を鍛える
トレーニングをはじめてみた。

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

>>269
目標は65くらいにしたらいい
かっこよく服着こなせるようになると思う
冬にジョギングしてるといつの間にかガリになるが…

102.0→101.8
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老1匹　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　卵焼き2個(卵2個)　ボイルした海老(40g) ちくわ1本　キュウリ1/2
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)+イカ(80g)　糸こんにゃく+白菜+ささ身(120g)+七味　ツナ1缶

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
腰に違和感がある
このパターンは今までの経験上痛みが直るまでに2〜3週間掛かりそうだ
ウォーキングで腰に負担をかけないように気をつけなければ・・・

>>272
参考にしてみます
七味はお手軽に使えますね

ここに書いてもいいですか？よろしくお願いします！
身長163
体重90
だったんですが11月、12月、 1月と食生活を変えて78キロになりました！
目標は65キロくらいです。
とりあえず今日の食事
朝 サラダとうどん

昼 おにぎり3つ

夜 納豆二パック 手巻きおにぎり1つ ゆでたまご1つ

なにかアドバイスありましたらお願いします

身長175体重85
目標は70
タバコ吸ってます。主飲はコーヒーと炭酸
1日一時間位ウォーキング。

71.2→71.2

本日の食事
昼　　御飯中　納豆　洋風鍋の残りで作ったりゾット小　洋風鍋の残り　フキノトウ梅和え

夜　　ご飯大　納豆　秋刀魚　酢の物　揚げだし豆腐

間食　残りのチョコレート2つ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回

夜
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー37分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

これで飯の量が少ないと思ってる私は多分駄目人間ｗｗｗ

食い過ぎ
どうしようもないなこいつ

しばらくご無沙汰してました。
痩せてもこの顔はモテないと言うことに気づき絶望してヤケ食いしてしまいました。
また今日から頑張ります
72.7

>>277
カロリーの内訳が悪すぎる。
脂質を減らしてるのは良いとして、タンパク質が不足しすぎ。
今のカロリー内で納めるなら炭水化物を減らしてタンパク質を増やすべき。
今の減量は脂肪も減ってるが筋肉も減らしてるよ。
(アミノ酸を体外から取れないので筋肉と内臓をすり減らしアミノ酸を精製してる)
筋肉を減らさない為には最低限、体重×1ｇのタンパク質を一日に摂取する必要がある。
理想は体重×2gだけどね。あなたの場合は最低78g必要ですね。
筋肉が減るってことは基礎代謝が落ちて、太りやすい体質を作ってることになる。
上のレスにもあったが「飢餓に備えろスイッチ」のオンオフは2週間で改善できるけど
筋肉は2週間では付かないよ。後から筋肉を付けるのは苦労する。

>>281
痩せて少しは洒落っ気出した方が可能性はある
モテるのは一握りの人だけだよ

101.8→101.6
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+ツナ缶1個　白菜+ささ身(20g)の煮物　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　卵焼き2個(卵2個)　甘辛く煮込んだこんにゃく　焼いた鳥の胸肉(40g)
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)+イカ(80g)　甘辛く煮込んだこんにゃく　鳥の胸肉(50g)+白菜の煮物

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
腰に違和感があるので腹筋以外のスロトレ導入してみた
たった10回×2セットだが驚く程辛い
きっと筋肉痛になるだろうな・・・

>>284

スロトレやってみたんですね。
スロトレは少ない回数ですがやってみると結構きついですよねｗ
ただ効果はかなりあります。
丁寧にゆっくりが基本ですよ。

食事面に関しては汁物、果物を毎食入れることをお勧めします。
汁物は味噌汁（しじみがお勧め）、ワカメスープ、きのこやほうれん草のポタージュ、クラムチャウダー
などがいいです。以外にもカロリーは100kcal以下なので是非ご参考に。
果物はバナナ、みかん、リンゴ、グレープフルーツ、キウイ、パイナップルがお勧めです。

落ちた分の筋肉を取り戻すのはそれほど難しくない。

筋量気にする程、筋肉ないでしょw

71.2→71.3

本日の食事
昼　　お弁当

夜　　CocCo壱のパリパリチキンスープカレー大　コーンツナポテトサラダ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回
軽くストレッチ

夜
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー28分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

来週３−４日運動できない日があるので今週末にでもボディプランナーで
計ってみよう…。今週中に71ｋきれるかなぁ。

83→78
一か月たちました
この調子でへらしていきたいです

前回>>277

体重 77,2
朝 カップヌードルと納豆
昼 おにぎり 一つ サラダ
夜 牛丼大盛

運動☆
プール800メートル
ラン30分

>>282
アドバイスありがとうございます！
基礎代謝は減らしたくないのでなるべくタンパク質は増やすように気をつけます！
それではおやすみなさい

83→83.2
昨日今日と風邪で発熱して寝込んでしまった

食事内容（2日分）
赤いきつね×3
豚汁×2
コーンサラダ
ヨーグルト
アクエリアス×２
明日から気を取り直して頑張ろう

>>288
素晴らしい結果だね
その調子でがんばって

>>283
顔がFUJIWARAの藤本じゃあなあ…
とりあえず頑張ってみます。

91.8→91.2

朝　おかゆ（米80ｇ）さんまの蒲焼3分の1　天津販の卵だけ(半分）　
キャベツの千切り　味噌汁　ヨーグルト　350cal

昼　ライ麦パン(1枚）　蒸しパン（半分)
　野菜サラダ　野菜ジュースと豆乳混ぜたもの たぶん450ぐらい

夜　おかゆ（米80ｇ）ギョーザ3個　シーチキン（油切り半分）
とキャベツのサラダ　天津販の具（半分）ヨーグルト　420cal

朝晩スロートレーニング　朝晩体をひねる運動60回
朝晩踏み台昇降10分

最近ちょっと食べすぎな感じがする、たんぱく質をなるべくとり
カロリーを抑えるの難しいなぁ〜っと友達のインストラクターに
聞いたら、それデトロイトダイエットじゃないかって言われた。
なるほど、基礎代謝以内で一日の必要栄養源は補えるけど
なかなかシビアだなぁ〜っと思った、毎日食材用意するだけでも
大変なので、まぁそれに近づけるようになればいいなっと思ってます。

労災認定のことで久しぶりに出社したんですが
背広のズボンがゆるゆるで、ベルトの穴が3つぶん落ちたみたいです。
これ新しいの買わないといけないなって思いながらちょっと嬉しかった
同僚や上司から凄いやせたね〜って言われて嬉しかった。
お昼に女性の同僚からどうやってやせたの？って色々聞かれて
楽しくて、もらった蒸しパン半分をついつい食べてしまった・・
ちと後悔、でも人にほめられるって嬉しいですね。
4月から復帰しないといけないのでもうちょっと追い込みたいですね。
焦りは禁物だけどね。やる気がかなりでました。

101.6→101.4
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　鶏のそぼろ(20g)　きんぴらごぼう　ホウレン草
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)+イカ(40g)　ツナ缶　もやし+砂ずり(80g)

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
スロトレが辛い・・・
筋トレは超回復が必要と聞くが
1週間に1回程度でよいとも聞くし
筋肉痛がある内の筋トレは効果が低いとも聞く
どっちなんだろう？

>>285
腰が痛いから腹筋は控えてるけど
腹筋だけは元々持ってる腰の痛みがでるだけで
腕立てやスクワットと違い全然きつくないのが気になるんですど
やり方間違ってるのかな

>>293
私もたんぱく質を取るような食事に変えたら
食べすぎを感じていますし体重の減り具合も少なくなりました
デトロイトダイエットの概念を持ってるのは>>285さんですね
ちなみに私は未だに「痩せた」と言われたことはないですｗ

>294
筋トレは週２は必要ってのがおおかたの意見。
筋肉痛と効果はあまり関係ない。

腰にあまりこないのでニーツーチェストってのがある。
http://e-fitness.jp/workout/lesson12.html

ニーアップだけでもいいんだが。

身長１５６センチ、体重４４�`　女ですが、

太ってるでしょうか？

>>296
太ってないよ

>>294

スロトレ中に鍛えてる部分の筋肉を触って力が入ってたらうまくできてますよ。
後終わった後に鍛えた筋肉の部分が熱くなったりしてたら鍛えられてる証拠です。
呼吸法は正しくできてますか？
基本は鼻から息を吸って口で吐く腹式呼吸ですよ。
腕立ての場合は体を沈めるときに吸って持ち上げるときに吐きます。
スクワットも下げるときに吸って上げるときに吐きます。
やり始めはキツかったり、本当に効いてるのかで色々不安になってくるでしょうが
とりあえず一ヶ月は続けてみてください。
絶対に効果がある事を保証します。

ちなみに私はスロトレ３週間目ですが、まだ表面的には脂肪が付いているのですが
中のほうにかなり筋肉が付いてきました。
体のラインも綺麗になってきましたし、後は有酸素で脂肪を落とせばかなりいい体になってくると思います。

やはり健康的に体重を落とさないと痩せたとは言わないと思います。
目標体重になったら今の減量目的の運動はしなくなると思いますが、食事制限はこのまま続けていくと思います。
運動は体型維持の為のメニューに切り替えますが、食事制限は変えない。
なので食事のメニューは健康面を考えたメニューの方がいいと思っています。

71.3→70.8

本日の食事
昼　　ご飯大　納豆　芋の太刀魚巻き　豆とベーコンと野菜のスープ　豆乳の茶碗蒸
　　　　豆乳の和え物　子えびとグリーンピースの何か　

夜　　ご飯大　豆とベーコンと野菜のスープ　豆乳のの茶碗蒸　ふきのとう梅和え　
　　　ヘレ肉のガーリック蒸し

間食　最後のチョコレート。

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回
軽くストレッチ

夜
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー40分　プールでクロール1000m30分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

何か飯が豆だらけだ。

三週間でそうそう筋肉は付かないと思う

>>299
吹いたｗ

101.6→101.4
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+ささみ(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き2個(卵2個)　ボイルした海老(40g)　甘辛く煮たこんにゃく　キャベツ+ささみ(40g)の炒め物　
夜
白菜+えのき+胸肉(120g)の煮物　ツナ缶　イカの刺身(80g)　キムチ(80g)　

>>295
ありがとうございます
ニーツーチェストを導入しました
腰に負担がないのでこれは今後も出来そうです

>>298
試しに手をお腹に当てながら(贅肉あるから押し込んで)
腹筋してみたら固くはなってますね

ただニーツーチェストでも30回してもやはり腹筋が苦しくならない
(ただし太ももが辛い)
腕立てとかスクワットは5回越えた時点で手や足が震えてくる程辛いのに
腹筋だけ楽にこなせるってのが気になって仕方がない
腹筋だけ元々あったと考えづらいので何かやり方を間違ってる可能性大
筋肉取り戻すのは楽ってレスがあったけど俺にはキツ過ぎる・・・

>>302
体重訂正(更新するの忘れてたｗ)
101.6→101.4×
101.4→101.2○

>>302

筋肉痛になるほど筋肉が無いのかもしれないですねｗ
そんなことは無いでしょうけどｗ
私も腕や脚のスロトレに比べれば腹筋は楽にこなせます。
最初は>>132さんと同じ疑問を持ちました。
ただ何週間もしてお腹に筋肉が付いてきてから負荷を感じるようになってきました。
元々腹筋は筋肉の回復力が早いみたいで筋肉痛になりにくいみたいです。
通常の腹筋を一日に何百回、何千回とやればなるのでしょうが、スロトレではまずならないでしょう。
そこがスロトレのいいところでもありますしねｗ
フォームと呼吸、スピードが速くなってないかを確認しながらしばらく続けてみてください。

>302
うーん。
お腹に効いた感じが少ないのは他の筋肉を使っているからかもしれません。
腿の筋肉がつらいならそうでしょうね。
ただ、下腹に意識を集中させてやっていけば効果はあります。

こっちの方の回数が出来るのは単純に足の方が重量が軽いからでしょう。
あ、腹筋は回復が早い筋肉と言われてまして、出来るなら毎日やってもＯＫですよ。

>>304
>>305
お二人に意見を聞きたいのですが
スロトレは普通の筋トレと違い毎日続けても良いのでしょうか？
普通の筋トレの場合毎日するのは逆効果で
2〜3日に一度(が良い(超回復が必要)とされてるみたいですけど・・・
ちなみにスロトレ10回×2セットのみで筋肉痛になってます
(腹筋は毎日でも構わないのは理解しました)

>306
スロトレも普通の筋トレも筋肉に刺激を与えると言うことでは一緒です。
それに対する身体の反応に違いはありません。
ただ、今の負荷だとどっちでも大差ないと思います。
続けやすい方、習慣にしやすい方を選ぶのが良いと思います。

どうしようやる気が出ない…
ただ体重は72.5になってた

>>306

今の回数、負荷だったら毎日やったとしても問題ありませんよ。
今は標準体重になることだけを考えてください。
標準体重になったらセット数、負荷などを増やして週３回にする。
すると超回復などで筋肉が膨らんできますので理想の体型を作ってください。
今は有酸素運動をより効果的に行うためのスロトレと思ってやってください。

前回>>289

体重76,9

朝 パン ふたきれ
昼 サバの味噌煮定食と卵
夕方 おにぎり一つ
夜 ハンバーグとパンひときれ

運動☆
ラン40分

70.8→70.8

本日の食事
昼　　オムライス　スープ

夜　　居酒屋でどんちゃん騒ぎ。カロリー∞

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回

夜
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー60分　プールでクロール1000m20分
ストレッチ20分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

昨日の分を書いていなかったので書き書き。夜に今日の分もまた書きます。
まーた酔ってリバースしｔ　この結果がどうなるやら…。

後昨日ボディプランナーで早めに今月分を計測。
体重70,6K　脂肪量10.6K　率15％　筋肉量25.7K　率36.4％
内臓脂肪指数が5上昇で55　ウェストも2上がって85。
計り方によるものかな？多分85の方が正解。

>>306
筋肉痛になってないなら毎日筋トレした方が良いと思いますよ。

>>312
ちがうよ。
筋肉痛なくても超回復は起きる。

70.8→70.2

本日の食事
昼　　お好み焼き小二枚　おでん少々

夜　　天丼　たぬき山菜そば

間食　パリッテ

本日の運動
夕方
トレッドミル30分　クロストレーナー28分　バイク40分　プールでクロール600m15分
ストレッチ20分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

本日は筋肉のお休み日のため有酸素中心。
昨日はリバースして水分を失った為か体重が落ちた。明日計ると多分増えてそうだ。

72.5→72.3
筋トレ以外特になし！

風呂場で筋トレみたいなことすればいいと思うよ
浴槽の中で逆腕立てとか、お湯につかるとき腹に力を入れるとか
負荷はそんなにかかんないけど長続きする

101.2→101.0
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング無し(雨の為)　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+ささみ(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒

昼
抜き

夜
キャベツ+ボイルした海老(75g)+イカ(75g)　白菜+えのき+糸こんにゃく+鶏の胸肉(30g)の煮物　ツナ缶

スロトレは毎日で良さそうですね
ただ筋トレを少し調べて見たら
基本的に筋肉を増やすのと脂肪を減らすのは共存できないらしいですね
(例外は普段運動しない肥満の人がやり始めた数ヶ月のみ)
今の段階ではスロトレは筋肉を増やすのが目的ではなく
筋肉を使うことで必要な筋肉と認識させて減るのを少しでも防ぐのが目的ですね
筋肉痛は初日に比べだいぶマシです
この調子だとおそらく1週間程度で筋肉痛とおさらばできそうです

前回>>310
体重76,8
体脂肪率20,1
朝 サラダ パンふたきれ
昼1 おにぎり
昼2 おにぎり チキンサラダ
夜 カレーうどん サラダ
ラン 40
ベンチ 2セット
アームカール

101.0→100.6
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き1個(卵1個)　ボイル海老(50g)　ホウレン草　ソーセージ1本
夜
ボイルしたもやし+海老(40ｇ)+イカ(40g)　ツナ缶　白菜+糸こんにゃく+鶏のささみ(50g)の煮物　アーモンド2粒

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶

最近昼に喰ったものを思い出すのに時間が掛かることが多い・・・

>>319

順調に減っていってますね。

私はソーセージは魚肉ソーセージを食べてます。
朝に2/1個、昼に2/1個という感じです。
それと朝と昼に牛乳120ｍｌにミロを溶かして飲んでます。
これで１食のタンパク質＋αが摂れるって感じです。
あと前回お勧めした毎食に果物と汁物というのは難しいでしょうか？

>>320
正直、摂取カロリーを上げることに抵抗を感じてます
実は極力急いで体重を落としてるのは理由がありまして
俺はアトピーなので夏場の運動は
体温上昇で痒みが半端ない上に汗がしみるので無理なのです
今の季節でも1時間あるけば痒くなります
アルコールも飲めるのですが体温が上がり痒くなるので
普段から飲まなかったのでダイエットする上ではその点は楽でした
だから夏(ウォーキングが無理な季節になる)までに痩せて
夏から筋トレメインにしたいのです

83.2→81.3
土日　フットサル計４時間
今日　３０分５ｋｍジョギング、腕立て２０回×２
急に減ったけどすぐ戻る範囲だろうから気を緩めずにいきます。
食事
土曜→たらこパスタ、モツ煮込み、キムチ、ナマコ酢、サラダ、冷奴、生中
日曜→野菜カレー、ポテトツナサラダ、モツ鍋、鯖を焼いたやつ、ヨーグルト
今日→みそラーメン、モツ鍋残り、玄米入り白米、冷奴、卵焼き、ほうれん草のおひたし、シラス、サラダ
＠毎日マルチビタミンと亜鉛とビタミンＢのサプリメント
食べすぎですかね？

70.2→71.9

本日の食事
昼　　ご飯大　鯵塩焼き　おでんの残り　サラダ　酢の物

夜　　ご飯大　肉巻きアスパラ　鯛の刺身　サラダ

本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回　サイドベント各30回
ストレッチ

夜
トレーニングマシーンで40分　クロストレーナー40分　プールでクロール1000m20分

使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日　ボウフウツウショウサン、3袋/日　偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン　大さじ6杯/日　グリーンマグマ　2袋/日

ふぅ…土曜日の反動か大幅に戻った。今週は半分くらい出張なので
運動できない日々が続くのが怖い。基本的なストレッチ筋トレはするけど…

>>321

そうでしたか。
でもそれでしたら尚更健康的に痩せて行かないとだめだと思います。
実は私も１０年以上アトピーで病院通ってます。
このまま減量だけを考え落としてしまいますと、お肌や精神のバランスが崩れて
夏場に一気に爆発してしまいますよ。
前の自分が正にそれでした。
摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やすことを考えたほうがいいです。
今は未来投資だと割り切ってみてください。消費カロリーが増えれば一生の財産になります（維持すればですけどｗ）。
別に今の食生活に果物、汁物が増えたからって太るわけではないと思います。
よほどの量食べたり、早食いだったり、時間帯がめちゃくちゃだったりしない限りはですけどね。

72.3→72.0
これって順調なのかね？
今日鏡で自分の情けない体を見てみたけど、なんか逆三角形になりつつある気がするんだけど気のせいだよ！

>>325
日次は誤差の範囲だから一喜一憂しない方がいい
週次や月次で見て減ってるなら順調

100.6→100.6
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒
昼
月見ツナマヨ丼(推定カロリー700kcl)
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)　ツナ缶　大根+糸こんにゃく+鶏のささみ(50g)の煮物　イカとキュウリの巻き寿司2個　アーモンド2粒

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶

昼は得意先と食事することになったのでカロリー取りすぎた
それでも極力高タンパク質低カロリーのメニューを選んだつもり
カロリー高いだけあって旨かった
それなのに夜に巻き寿司2切れ食べたのは後悔

>>324
アトピーは本当に辛いですよね
夏場は昔から醜いことになってます・・・
少し自分の意見を書かせて貰います
俺は摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やすことを考えています
以前に他の方が指摘してくれたように
脳のスイッチオンオフは2週間で改善できるのであれば
今からオフにする必要性を感じないのです
常にオフにする為に1日に今より250kcal増やさないといけない
それだとオン→オフで基礎代謝が250kcal増えなければメリットないですよね
ここに大きな疑問を感じます
250kcal以上もオンオフで変わるものなんでしょうか？
俺はそこまで基礎代謝が増えるとは思えないのです
だからオフにすることでの消費カロリーを増やすのは最終段階で十分だと考えています
それより今は消費カロリーを増やす(維持する)方法として
たんぱく質を極力取りスロトレを行うことで筋肉の減りを最小限に抑えることが
今できることの中で最良と考えているのですが
この考えにどこか落とし穴がありますか？

>>327

はい、辛いですね。
あ〜以前スイッチオン、オフなど指摘した者ですｗ
それ以降も今まで名無しですが指摘させてもらいました。

私はダイエットとは健康的かつ基礎代謝をアップ、維持させることだと思ってます。
なので消費カロリーを増やすことはもちろんなのですが、
摂取カロリーは減らすというより、健康的な範囲内でのカロリーを摂取するべきと考えています。

ん〜これはあくまで持論なんで強制することはしないですｗ
よろしかったら今の疑問をこちらのスレで質問してみてください↓

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235182632/

>>326
３週間で約４キロ減ってます。

72.0→71.6

ついに71キロ台に突入したけどその後に嬉しくてポテチと肉うどんを食ってしまた

>>328
俺も取り入れやすいものは取り入れてるので
非常に参考にはなってるので助かってます
さっそくそちらのスレで質問したいと思います

69→72
ジョギングも筋トレもいつもどうりしたのに
今、欲のままに食べてしまった

お前ら食べる以外にやること無いのかｗ

ないw

100.6→100.0
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯(80g)　玉子焼き(卵1個)　きんぴらごぼう　焼いたイカ(40g)　ボイルした海老(50g)
夜
サラダ　ツナ缶　唐揚げ(ささ身で揚げずに焼く150g)　糸こんにゃくに市販のカルボナーラソース(120kcal)　アーモンド2粒

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶

>>328
質問してきてフルボッコにあってきましたｗ
向こうの考えを纏めると
�@摂取カロリーは最低基礎代謝を上回ること
�Aミネラルが足りない
�B炭水化物が足りない
�Cタンパク質をアミノ酸レベルで知ること
�D三大栄養素のみ意識しても無意味
�E運動量を上げる
�F筋肉を意識するならスロトレは無意味
�G今のままではリバウンドする

向こうの考えは一定レベルの肥満を前提としてるみたいですね
俺みたいに130kgもあれば、無理を承知で急いで落とさなければならない
って考えが全くなく基礎代謝以下の摂取でいかにリスクを少なくするか
と言う考え方は持っておらず、全て摂取カロリーは基礎代謝を上回ることが前提の話でした
130kgもあれば、なにがしら身体に障害を抱えているのは当然で
運動が基本的に一般人並にできないので摂取カロリーを落としている
これを考慮してくれませんでした(唯一水中ウォーキングが良いとの指摘はあった)
(低カロリーダイエットをせざるえない状況ってのを分かってもらえなかった)
俺としては�@に関して基礎代謝を下回る摂取カロリーでダイエットする場合
リスクを極力落とす方法が知りたかったので余り参考になりませんでした
�A�Cのミネラルとアミノ酸に関しては勉強する必要がありそうです
�Fに関しては自重の負荷では効果無しって意見でしたね
向こうは俺にはまだ早かったみたいですね
ただ80kg台になれば非常に参考になるスレではあると思いました

>>334
何kgくらいまで落とすつもりなの？
いまのやりかたでは80kg台くらいまではするする減るかもしれないけど、
いつかまったく減らなくなるよ。
さらに普通の人と同じだけ食べてもぶくぶく太るという最悪の結末になるよ。

>>335
後10kg落として80kg台に突入したら
あっちのスレで言われている通りのダイエットに変えたいと思ってます
方法としては様子を見ながらカロリーを増やしていく
それまでにあちらで指摘されたアミノ酸やミネラルの知識を付けたいと思ってます
過去に俺は80kg台になったら最終調整なんて言ってたけど
そこからが本番で体重のコントロールが出来なくなり
実は苦しくなるんだろうと思ってます
向こうの住人の意見に耳を傾けてない訳ではなく
今はまだ向こうを参考にするのは時期が早いのではないかって考えです

>334
うーん。
リスクって言うけど、今の調子で落としていくのと比べると今のやり方の方が高リスクだと思います。

月に１０�sくらいの体重減ってのは一回寝込む位の病気するのと同じくらいのダメージを身体に与えてると考えてください。

今はまあ体力があるのか、自覚症状はないようですけど。

病院で医師の監視下でやるなら別ですが、急いで落とすのはそれだけ危険なことだということです。

>>
・・・・もう何も言うまい。
自分流で頑張れ。

81.3→82.0
食事
昨日 小ごはん きんぴらごぼう わかめの酢の物 ほっけの焼いたやつ 塩ラーメン 刺身 サラダ 砂肝 皮 生中×5
今日 おろしカツ定食 サラダ 納豆 すし
マルチビタミン、亜鉛のサプリメント
運動
昨日なし
今日ウォーキング30分 7ｋｍ50分ジョギング スロトレで腹筋10回×２腕立て10回×２
飲みに誘われ飲みすぎた
飲み会のうまい対処を考えなければ。
噂のスロトレを取り入れた、これ意外ときついね。

>>337
体重が多い分10kgと言っても普通の人の5kgに相当位だと思ってましたが
月に5%が目安らしいですから
その倍落としてることになりますね
自覚症状がなく進行してるのであれば確かに怖いです
性格や精神面で少しでもおかしいと感じたら即座に辞めることは決めました
一応今日から気持ち程度ですが徐々に摂取カロリーを引き上げています

>>338
向こうの住人でこちらのレスを見て気分を害したなら申し訳ありませんでした
ただ向こうのスレで誰かが言ってましたが
＞どこにどれくらいの優先度を置くかは人それぞれって事
俺の中でこの優先度が90切るまでは減らすことを
極力優先ってことになりました
指摘ありがとうございました

>340
5%というのは上限です。
お勧めするのは3%程度ですね。

まあ１００人に一人くらいは何と言うこともなく体重を落とせちゃうのが人体の不思議。
今までの経過を見ると５０人に一人くらいの感じですね。

アドバイスする側としては８０％、９０％の人を頭に置いてしますから、そういう人にはまどろっこしく感じるかもしれません。

私にとって優先度での予想した回答というのは、見た目優先、健康重視、動ける身体、体重だ。の４択だったりします。
私の場合２０�sばかり落としましたが、「動ける身体」が一番だったので、それに合わせた落とし方を心掛けましたね。

「動ける身体」って筋持久力をあげるってこと？

私も参加させてください
２０歳♂
身長１６６　体重７６．５

朝食：バナナ１本、野菜ジュース1杯
昼食：キャベツ1/6、出し巻き卵1本、ご飯1膳
夕食（予定）：キャベツ1/6、焼き魚、筑前煮、ご飯1膳

運動は夕食後にウォーキング1時間（６ｋｍ）行う予定です。

100.0→99.9
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯(80g)　玉子焼き(卵2個)　　糸こんにゃく　焼いたイカ(40g)　ボイルした海老(50g)
夜
サラダ　ツナ缶　市販のこんにゃくうどん　焼いたイカ(60g)　キムチ　バナナ1本　アーモンド2粒

これで1000kcal(200kcal増)越え
バナナ1本増やすだけで満腹感が出るようになった
今まで仕事関係で周りに合わせた食事した時以外で
満腹感が出ることはなかったので何か不安
特に晩飯後の満腹感が異常に高い・・・
胃が小さくなったんだろうな
家の体重計は200g単位でしか計れないと思ってたが
100kg以下は100g単位で計れることを今日知ったw

>>341
自分がその特殊な人間であると思い込むより
常人と一緒だと考えた方が自然であるってことですね
ちなみに何ヶ月で20kg落としたのでしょうか？
俺の場合、その4択なら見た目になるかな

短パンマン

82.0→83.0

運動
スロトレ腹筋10回2セット
30分4kmジョギング
食事
チキンバーガー 毎食サラダ 麻婆茄子 冷奴 納豆 豚汁 ご飯

>342
どっちかというと敏捷性agilityになるのかなあ。
歩き方など身のこなしの練習は続けています。

>344
最終的には１年半くらいでした。
途中わざと体重を増やしたり、何もしない期間もありましたから。
それで最後の10�sは４ヶ月で落としました。

91.2←89.2
アク禁に巻き込まれてしばらく書けませんでした

朝　おかゆ（茶碗半分）鯖の切り身（半分）ゆで卵（半分）大豆の水煮
大根とにんじんの紅白なます　ヨーグルト　きゃべつの味噌汁　380〜420cal
昼　おかゆ　餃子3個　わかめとねぎの味噌汁　ハムとブロッコリーのサラダ
（ハム2枚、味付けカレーパウダーと粉チーズのみ）大豆の水煮　320〜350
夜　朝と同じ

朝晩スロトレ1セット朝晩体をひねる運動60回朝晩踏み台昇降12分

アク禁巻き込まれた間、病院に行って血圧の薬をもらうついでに
尿検査とレントゲンと血液検査してもらいました。
尿検査も血液検査もいい方向に改善していて
レントゲンを前のと見比べて見せてもらったんですが
心臓のはれがおさまっていました、結局は太っていること自体が
駄目ってことで、医者が言うには太った期間（例えば1年で5キロ太ったら）
1年でゆっくり5キロを落とすペースが一番望ましいんだけど
あなたの場合は、体重を落とすペースが速くても
体が改善しているのでそのままでいいっと言われたので少し安心しました。
実際薬も軽いものになって、尿検査血液検査も悪くないし、血圧も
少しずつ安定、心臓の腫れもおさまったのでこのままでいきたいと思います

>>294
お返事が遅れて申し訳ありません
見た目がそんなに変わらなくても、脂肪は内臓脂肪から落ちるので
体の中が健康になっていると思います。
内臓は太っているだけで影響受けるので、内臓脂肪を落とすのは
絶対にいいと思います、レントゲンみてはっきりわかりました。
しばらく会っていない人と会うとやせたねって凄く言われると思いますよ
私も夏までに勝負を決めたいですね〜私の場合は夏になると
汗をかきやすくなるので、塩分補給が必要になるので今の塩分控えめ料理
が難しくなりますからね〜。100�s切りおめでとうございます。

91.2→89.2　おっと矢印の向き訂正です

かなりの頻度で現われる上から目線の人は何者なの？

99.9→99.7
スロトレ
休み(思ってた以上に筋肉痛が取れない為、休んで様子見)
ウォーキング1時間　

朝
ご飯60g　 ボイルしたキャベツ+海老(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　2色そぼろご飯(ご飯80g、鶏ミンチ30g、卵2個)　ちくわ1本　キュウリ1/2　鮭(20g)
夜
サラダ　鶏の唐揚げ140g(皮を剥いだ胸肉を揚げずに焼く)　ボイルしたイカ(40g)　おでん(糸こんにゃく3個　平天1枚)　ツナ缶　アーモンド4粒

ウォーキング前にブラックコーヒー1本

筋肉痛が取れないのでスロトレを休んでみた
摂取カロリーを上げるのに食う物を増やすより
油やマヨネーズを使ったり高カロリーの食べ物に変更した方が楽そうだ
(食事が旨くなるメリットもデカイ)
夜にバナナ食べようと思ったけど満腹感で辞めてしまった
昼にバナナ食べれるようにバナナが入る弁当箱を買いに行こう
誘導されたナンデモスレや初心者質問スレを見ると
空腹に我慢できず食べてしまうみたいレスを見かけるが
今の食事内容で満足できる俺はラッキーなんだろうな
それとも今がダイエットハイと呼ばれる状態なんだろうか・・・
自分では冷静に判断してるつもりだが
精神面での影響を指摘されまくったから少し不安だ

>>347
それ位のペースがやっぱり身体に負担が掛からないんでしょね

>>348
頭の悪い発想かも知れませんが
夏場の有酸素運動はエアコンの効いた部屋で踏み台昇降
これどうでしょうか？
以前は汗に関しては出せば出す程痩せると思っていました
(だからアトピーの俺は減量は無理だと諦めてた)
今は汗なんてかかなくても痩せると分かったので
いかに汗をかかずに有酸素運動を続けるかが課題ですね
医者の診察を受けながらってのはやはり安心できるので良いですよね
100kgは区切りが良いので切った時の達成感はそれなりにありました
100kg切って達成感なんて恥かしい話なんですけどねｗ

1ヶ月振りに書き込みます。
84.7kg/28.3%→76.9kg/23.8%

かなり体脂肪が落ちてきたので、
ダンベルとチューブの筋トレを追加しています。

>>352
素晴らしい

99.7→99.3
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　 サラダ+海老(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒
昼
バナナ1本
夜
水炊き(海老とささ身入り)　ツナ缶　アーモンド4粒

食事制限、ウォーキング、スロトレの中でスロトレが一番きつい・・・
回数だけ見るとたいしたことないのに・・・

体重が71.6から落ちなくなりました(;_;)
最近カロリーゼロの炭酸飲んでるんだけどダイエットにはダメかな？

99.3→98.2
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　 昨夜の水炊き残り(海老とささ身入り)　サラダ　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒
昼
バナナ1本
夜
市販のこんにゃくうどん　ツナ缶　ボイルしたキャベツ+海老(50g)　白菜と鶏のささみ(70g)の煮物　アーモンド4粒

パン

>>355
停滞は誰もが経験するよ
大事なのはそれでも継続すること

ノンカロリーの飲み物なら気にするな
多少はカロリーあるから影響するだろうが、そこまで自分を追い込まなくてもいいだろ

89.2→88.8

朝　おかゆ　焼きなす（3分の1）大豆の水煮　鯖の切り身（半分）キャベツの味噌汁
車麩としらたきとかまぼこと卵とごぼうとねぎのすき焼き風（3分の1）ヨーグルト
430cal
昼　朝とほとんど同じ、ヨーグルト抜き　味噌汁がわかめとねぎの味噌汁
370cal
夜　朝とほとんど同じ　ヨーグルト抜き
370cal

朝晩スロトレ1セット　朝晩体をひねる運動60回　朝晩踏み台昇降12分

目標の73�s時の基礎代謝量がだいたい1300〜1400calなので
なるべく食事量は1300cal以内に抑えています。
ずっとこのカロリー内で食べていたら胃が慣れてきたみたいで
急激におなかがすくのが無くなってきました。
あれだけ好きだったマヨネーズも食べる想像するだけで胸焼けがするぐらいです。
倒れてから一度も間食やおやつ食べてないので、目の前でピザ食べられても
食べたいってまったく思わなくなりましたね〜。

>>351
今は体を冷やすのが結構抵抗あるのと、クーラー自体あんまり好きじゃないんです。
後はやっぱり外出ると暑いですから、汗がどうしても出ちゃうので
体の調節機能を狂わせたくないとも思うので、健康的に汗をかくつもりです。
昨夏は、暑くてライフガード（炭酸飲料）を1日3�g飲む無謀な事していたので
今年は体重も減って過ごしやすくなるとちょっと期待してます、
冬がこんなに寒いのかと最近実感しているんです（笑
アトピーは夏本当に大変ですね、汗が大敵ですから、いとこの子供もアトピー
で凄くつらそうな姿見て大変だと思いました、体重落とすことによって
少しでも体質改善があればいいですね、私は今年なんか花粉症が軽そうです。
1月末から毎年辛かったんですが、今年は意外とあんまり症状が出てませんので
やっぱり太っている自体が良くないんだなっと自覚するようになりました。
貴重なご意見ありがとうございました

98.2→98.5
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　 昨夜の白菜と鶏のささ身残り　ボイルしたキャベツ+海老(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　ちくわ1/2　キュウリ1/2　玉子焼き(玉子1個)　ボイルした海老(30g)+イカ(30g)　バナナ1本
夜
市販のカルボナーラソース+糸こんにゃく　ツナ缶　もやしと砂ずり(150g)の炒め物　アーモンド4粒

98.5→99.2
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング休み

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　キャベツ+鶏のささ身(30g)の炒め物　玉子焼き(玉子1個)　ボイルした海老(30g)　バナナ1本
夜
市販のこんにゃくうどん　ツナ缶　きんぴらこぼう　サラダ+ボイルした海老(60g)　イカの刺身(60g)　アーモンド4粒

体が省エネモードに入ってるかもしれない・・・

>>362
やっぱりそう思う？ｗ
これでも1000カロリー程度のはず
ウォーキングしてないのも関与してるだろうから
この摂取カロリーをもう少し続けて様子みます

↑おまえは食事も目茶苦茶だな。痩せれるはずねえわｗ

まず・・・1000ｋcalはあなたにとって少なすぎるはず
もいちど減量時のカロリーについて調べてみると良いかもしれない。
そのときにPCF比やなんかも一緒に気をつけると尚いいかもしれない。
意外かもしれないけど個人的にはボディビル関係が減量の知識がしっかりしてると思う。

>>364
既にフルボッコにあったから知ってますよ
ただ煽り気味のレスをされてもイラっとしないので
まだ精神面は大丈夫なんだろうと思ってる

>>132さんは省エネモードだよ。
ほぼ同年齢、低身長、高体脂肪率、低生活強度、同体重な俺。
大雑把にみると俺の方が基礎代謝は低いだろうし、
１日２２００kcal前後の食事を取っていて、運動時間も平均３０分だけど、
ここ最近は俺と減り方が変わらない。

>>365
王道ダイエットでは
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
これを必ず守らなければいけないんですよね
摂取カロリー＜基礎代謝で行う場合
PCF比に関しては>>243の考えで現在の食事になりました
過去にボディビルのスレをチラっと見て
筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことが無理と知りショックでしたｗ
それどころか有酸素運動が筋肉を思った以上に減らすとしり
尚更タンパク質取らなければと考えました

それだけストイックに出来るのなら一度王道してみるといいんじゃないか？って思う。
してみてるんだろうけど・・・。
あとは、総カロリーいじらずにCF比を変えてみるとか・・・。
おそらく、「知ってる」「やってみた」等の繰り返しになりそうなので、これにて失礼させてもらいます。

>132さん
まだ分からないですよ。
ガッと体重が減った時に水分が多く抜けて、それが戻ってきてるのかも。

で、体温はどれほどでしょう。
省エネになってると低体温気味になってることがあるのです。

停滞してるときは一度3000kcal程度を一日で摂る方法があります。
チート・ディ　cheat dayあたりでググると出てくるかな？

焦らず行きましょう。

>>367
そんな話を聞くと羨ましく思いますね
ただそうなることを分かっていてハイペースで落としたので自業自得です
省エネモードを戻すのに2週間掛かるらしいですね
ただ落とした筋肉に関しての基礎代謝は諦めるしかなさそうです

>>369
気分を悪くしたなら申し訳ないです
助言に関しては感謝しています
ありがとうございました
王道はやったことありませんが80kg切ったら
切り替えるつもりでいて今はその為の準備期間でした
比率を変えるならやはり炭水化物を増やす方が良いってことですよね

>>370
ガッと減った日は排便がありました
便に関してですけどダイエット前は毎朝あったのに
今は不規則で3〜5に1日なので気になってます
体温を今計ったら35.2でした
省エネモード濃厚かな・・・
チート・ディに関してはもう少し様子をみて
ホントに停滞してるようなら1度試してみます

>>368
ボディビル関係のスレで聞けば体脂肪率２０〜２５％以上の、特に鍛えてない人なら、
減量しつつ筋肥大は可能というレスがつくと思う。
この板だったら、脂肪減と筋量増を同時に行うスレあたりが参考になるかと思います。

>>374
ありがとうございます
勉強します

↑おまえデブすぎだし食事が目茶苦茶なんだよｗ俺は１７８の６４体脂肪１５
だけどオマエみたいな食生活と運動じゃデブのまんまだよ。デブは根性もないから
消えろ

体も煽りもレベルが低い
お前が消えろカスw

まずはおかしをこの豆乳クッキーに変えてみては？？　http://finegood.seesaa.net/

>>376
その身長体重でその体脂肪はキモい
ダイエット失敗例だなｗ
あ、失敗したから醜悪な煽りしかできねーのかｗ

前回>>318
朝 うどん
昼 おにぎり二個
夜 納豆ごはん さんま

体重 76,7
体脂肪 19,8％

↑野菜がたらんし栄養が全然だめ

確かに足りないですね。
野菜以外何がたりませんか？

知識











って言われると思う・・・

99.2→98.8
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間(時速110kmのジョギング織り交ぜ)

朝
ご飯60g　サラダ　焼いた鶏のささ身(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　キャベツ+鶏のささ身(30g)の炒め物　玉子焼き(玉子1個)　きんぴらこぼう　ボイルした海老(30g)　バナナ1本
夜
豆腐と鶏の団子の餡かけ　筑前煮　ツナ缶　キムチ　サラダ　イカの刺身(60g)　アーモンド4粒

>>384
訂正
ジョギング110km→110m/分

>382
とりあえず何が必要なのか分かってますか？

いや、3大栄養素と５大栄養素、６大栄養素、７大栄養素を自分で調べてみましょう。
その方が知識を身につけるのに良いような気がします。

>>382
フルーツに野菜が足りないよ。俺は朝は毎日果物とサラダ、昼は肉か魚の定食、
夜は既婚だから嫁さんに魚と野菜中心にしてもらってる。あなたの場合消化があまり
よくない物ばかりだし食事の管理＝運動もしないとその食事では肌もボロボロで
シワも増えるよ。健康的に痩せるにはバランスいい食事と運動で時間をかけて
痩せることだよ。

>>384
アーモンドとツナ缶が余計だよ。

>>382
別に気にしなくていい
知識なんてほんのちょっとしか役に立たん
でも運動はしろよ

>>388
ツナ缶は減らすとタンパク質の一日の摂取が足らなくなると思うのですが大丈夫なんでしょうか？
一応ノンオイルでサラダもツナも何も付けづに食べてます
アーモンドに関してはこのスレで進められたので摂取するようになりました
余計だと言われたの初めて(何時もは摂取カロリーが少ないと言われる)だから新鮮です

【年齢】30前半
【身長】163
【体重】108.6(1/10)→100(2/18)→96.4(3/4)
食事は1日1200〜1500kcalにして、毎日ウォーキング1.5時間
さらに暖かい日には自転車を軽いギアでテンポ良く漕いで1時間走る
筋トレは一寸だけやってる

＞＞３９０
ツナ缶にアーモンドは朝だけにしたらいかが。君の食事内容は必ず１品か２品
余計だよ。色々と言い訳つけて品数増やしてるだけじゃないの。ツナ缶って１缶
２５０カロリーだよ。２缶でもう５００だ。本気で痩せたいならその食事じゃ
無理

黙れ小僧
中途半端な知識で無駄口叩くな

↑うるさいよｗデブｗｗｗ

>>392
助言するならちゃんとロムってやれよ。
>>132は元々800カロリー内でダイエット行っていて
みんなに叩かれて今は徐々にカロリー上げっていってる所だろｗ
ツナ缶にしてもノンオイルで>>197で1缶76カロリーのを使っているのが分かる。
カロリーや三大栄養素に気を使っているが
摂取カロリー＜基礎代謝なので基礎代謝が落ちすぎて
これから苦しむのを見るのが面白くなる所だろｗ

ところで>>1は？

98.8→98.9
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　サラダ　焼いた鶏のささ身(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　2色鶏そぼろ(ご飯80g　玉子1個　鶏のそぼろ)　筑前煮　ボイルした海老(30g)　バナナ1本
夜
サラダ+ボイルした鶏のささ身(80g)と海老(30g)　ツナ缶1個　　おでん(こんにゃく2個　だいこん1個)　アーモンド4粒

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
停滞してる時に摂取カロリーを上げたのか
摂取カロリーを上げた為に停滞したのか微妙だ

>>392
カロリー計算はやってるつもりです
今で1日1000〜1100kcalになると思います
ちなみに今食べてるツナ缶は1缶65kcal(たんぱく質15g)
2缶で130kcal(たんぱく質30g)です
別に1品減らしても喰う量は満足できるけど
あえて増やしてるって言っても信じて貰えないんだろうね

>>395
あなたの思惑通りいい感じで停滞してきましたねｗ
焦らず省エネモード解除を待つとします

>397
停滞ってのは結構ビビるもんだけど、意外に平静でビックリしました。

こういうときは今までの記録をグラフ化したり色々数字をいじったりして、ある程度客観的に見るってのもありでしょう。

ex.
体重の変化を１週間ごとに平均して減少量を出します。
１�s減ったとすると、消費カロリーと摂取カロリーとの差は7000kcalあった、というふうにしちゃいます。
そうすると１日あたりの差は1000kcal。
たとえば１日の摂取カロリー（週間平均）が1000kcalだったとすると消費カロリーは１日2000kcalとなります。

これをグラフに置いていくと、体重減少とともに消費カロリーも減少していくのがわかります。
そのグラフの線を延ばして目標体重まで引っ張ると、最終的な維持に必要なカロリーがおおざっぱにですが出て来ます。

>373
体温が35.2だとすると、日本人の平均体温は36.7℃（オムロンのサイトによる）なのでその差は1.5℃。
体温が1℃変わると代謝は13%変わるとされますので、1.5℃だと代謝は約20%の低下です。
基礎代謝が2000kcalと仮定するとその差は400kcalという結果が出ますね。
筋肉1kgあたりの基礎代謝が40〜50kcalと言われますので、筋肉10kg分！

まあ計算通りには行きませんが、グラフの方は結構参考になります。

たん

お久しぶりです。
友達の誘惑につい負けてしまいたまに間食をしてしまいます...
70.8〜71.4の間をうろちょろしてます。
今日からまた頑張りたいと思います！

98.9→98.8
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング休み

朝
ご飯60g　サラダ　焼いた鶏のささ身(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子2個(卵2個分)　ボイルした海老(60g)　おでん(こんにゃく1個　大根1個)　バナナ1本
夜
白菜と糸こんにゃくと鶏のささみ(80g)の煮物　ツナ缶1個　　おでん(こんにゃく2個　だいこん1個)　アーモンド4粒

>>398
全然平静じゃないよｗ
平静でいることを装ってるだけｗｗｗ
停滞期が襲ってくることは事前に知っていたので
覚悟が既にあったので幾分マシな程度です
実際2日前なんて焦ってジョギング割り合い増やしすぎて
昨日のウォーキング時に膝に違和感あった
今日は雨で休んだけど明日違和感なくなってて欲しい

96.4(3/4)→95.8(3/6)
ダイエット始めて腹回りも10cm超下がったよ

77→80.4キロ

？！
(^o^)

>>403

な ま か ！ ！
私と一緒ｗ

＞＞４０１
おまえダイエットやる気あんのｗそんな運動と食事で痩せれるかデブ
死んで消えろ。その運動はなんなのｗｗｗ糞不細工のカスはこの世から消えろ

>>405
お前超ダセェぞｗｗｗｗｗ

>>132さんが停滞すると、俺がやる気を無くすことに気付いたｗ
昨日はケンタのＢＯＸと、スナック菓子２袋間食しちまった。
まじで頑張って欲しい。

ケンタのBOXやばうまそうｗしかし我慢だ

98.8→98.8
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ　ボイルした海老(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子2個(卵2個分)　ボイルした海老(60g)　ホウレン草　バナナ1本
夜
もやしと砂ズリ(100g)の炒め物　ボイルしたキャベツ+海老(30g)　イカの刺身(40g)　ツナ缶1個　アーモンド4粒

ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
ウォーキングで膝に違和感なかったけど怖かったので全て歩きにした
それとバナナ増えた分の満腹感がでなくなった
意外と胃の感覚って戻るのが速そうだ
気をつけねば・・・

>>407
ダイエットする前はケンタとかファミチキ喰いまくってました
ケンタは28日の鶏の日になると喰いたい衝動にかられます
俺のせいでドカ喰いって逆の意味でメシウマ状態突入？ｗ
407さんの為にも早く脱出できればと思います
声援は嬉しかったです
ありがとうございます

>>405
わたくしめにもどうかお願いします。

↑デブは死ね。根性出してみろ。糞デブ。その醜い顔は世の中の害

やっぱ痩せれない人って頭でっかち

98.8→98.6
スロトレ
休み
ウォーキング
休み

朝
ご飯60g　サラダ　ボイルした海老(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
抜き
夜
糸こんにゃくに市販のミートソース(90kal)　白菜とささ身(50g)の煮物　イカの刺身(80g)　ツナ缶1個

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)

昼は仕事がなかったので抜き
スロトレもウォーキングも休んで停滞期抜けの悪あがき(きっかけ作り)
ホメオスタシス対策としてビタミンBの摂取が良いらしいので
摂取計算が面倒だから一日に必要なビタミンを全て補給できる
マルチビタミン(A,B1,B2,B6,B12,C,D,ナイアシン,葉酸,パントテン酸,,全て充足率100%)を購入
ついでに一日に必要なミネラル10%を摂取(過剰摂取が怖いので10%)できる
マルチミネラル(カルシウム,鉄,マグネシウム,銅,マンガン,セレン,亜鉛,クロム,モリブデン,全て充足率10%)も購入
ホントは計算しながら足らない分を補給するのが良いんだろうけど・・・　

一年前まで>>1と同じスペックだったけど、ダイエット始めて現在73kgまで落としました。
目標まであと20kg頑張るよ。

98.6→97.3
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキングなし
踏み台昇降20分

朝
ご飯60g　サラダ　ボイルした海老(30g)+イカ(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子2個(卵2個分)　ボイルした海老(60g)　ホウレン草　糸こんにゃく　バナナ1本
夜
もやしと砂ズリ(120g)の炒め物　サラダ+ボイルした海老(20g)　豆腐と大根の煮物　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)

便が無いのに停滞していた体重が一気に減った
体温を計ってみれば36.5に戻ってる
停滞期抜けたのかな
仮に抜けたのならビタミンBの効果は絶大かも
たまたまかも知れないけどね
雨なので踏み台昇降やろうと思ったら20分で台が壊れた・・・
今後の雨対策で頑丈な台を暇な時に作っておこう

出ていけ・キチガイ・ネズミ講の創価学会のクソ野郎

出ていけ・キチガイ・ネズミ講の創価学会のクソ野郎

創価学会・公明党の選挙出馬はキチガイ・詐欺師の候補者

創価学会・公明党の選挙出馬はキチガイ・詐欺師の候補者

キチガイが選挙活動・創価学会・公明党

キチガイ候補の・創価学会・公明党

キチガイ・狂信宗教・ネズミ講の集まり



池田大作を狂信するキチガイの集まり

>>414
皮あまる？

>>1と大体すぺっく同じですわ俺
164くらいの73キロ
おれもがんばるお

>>418
がんばれ

97.3→97.1
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　サラダ　ボイルした海老(30g)+イカ(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子2個(卵2個分)　ボイルした海老(60g)　ホウレン草　焼いた鶏のささ身(50g)　バナナ1本
夜
サラダ+ボイルした海老(40g)　おでん(こんにゃく5切れ、大根1切れ、玉子の白身のみ2個)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)

80.5





久々の書き込み
摂取カロリーを基礎代謝ギリギリの約1600にして、週3回ジョギングをしてました

ダイエットならマメグラフ付けると分かりやすいよ。

>>419
がんがる
筋トレ下あと走ってくる

このスレは王道ダイエットを否定したやり方で、
どこまで食い下がれるか見るのが面白い。
今まで低カロリーダイエットで成功した例は聞いたことあるけど、
実際にどうのような体重推移を辿るのかサンプルとしては貴重。

97.1→97.3
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間10分

朝
ロールパン　サラダ　ボイルした海老(30g)+イカ(20g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子2個(卵2個分)　焼いたキャベツ+鶏のささ身(60g)　おでん(糸こんにゃく2個　大根1/2切れ)　バナナ1本
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40g)　焼いた鶏のささ身(唐揚げ風)　おでん(糸こんにゃく3個、大根1切れ)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)

95.8(3/6)→95.1(3/11)

97.3→97.3
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ　ボイルした海老(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子2個(卵2個分)　ボイルした海老(60g)　おでん(糸こんにゃく1個)　ちくわ1/2　キュウリ1/4　バナナ1本
夜
小松菜のお浸し　ボイルした鶏のささ身(100g)　イカの刺身(100g)　サラダ　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)

>>380

朝 ごはん みそしる そば たまご
昼 サンドイッチ サラダ

昼 うどん

夜 おにぎり ふたつ

体重76,5
体脂肪率 19,7

ラン 60分

旅行のせいで体重戻すのが精一杯

95.1(3/11) →94.6(3/12)

アク禁にまた巻き込まれて11日ぶりにやっと書けます
88.8→87.0
この1ヶ月でアク禁に巻き込まれた日は
20日以上・・OCNに変えてから規制ばっかりです
さすがに、書いてテンション上げているので
ここ最近イライラばっかりでろくな事ないので
他のサイトのダイエット日記に移動することにしました
お互い目標まで達成できるように頑張りましょう
お世話になった方々有難うございました。

97.3→97.1
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキングなし

朝
ご飯60g　ボイルしたキャベツ+海老(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　鶏そぼろ(20g)　玉子焼き1個(卵1個)　ボイルした海老(60g)　ホウレン草　バナナ1本
夜
サラダ　高野豆腐　焼いた鶏のささ身(120g)　サラダ　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

アク禁巻き添えは仕方ないか・・・
他の人の書き込みはモチベーションになってたから残念です

97.1→96.8
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　ボイルしたキャベツ+海老(30g)+鶏のささ身(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
抜き
夜
サラダ　イカの刺身(100g)　こんにゃくと豚肉(20g)の煮物　サラダ　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

いつも思うんだけどセット数一つ増やして3回にしないの？

25歳、男
３週間前にダイエット始めました
開始時181�p97kgでしたが今は92kgで5kg落としました
３週間でそんなに落とせた自分にちょっとビックリ。
目標体重78kgで継続中です
みんなで頑張りましょう

>>433
今は15回×2セットですが慣れたら20回×2セット→20回×3セットにするつもりでした
筋肉痛が弱くなってきたらから10回→15回に増やしたのですがセット数増やす方が良かったのですかね？
今のスロトレになれて筋肉痛が弱くなったら
今度は20回×2セットではなく15回×3セットにしたいと思います

短パン

>>435
ていうか、セット数じやなくて重量を増やせといっているのではないかな

>>437
筋肥大向けの筋トレに移行ってことでしょうか？

んでも自重でどう増やせばいいのかなあ

個人的には別のエクササイズを紹介しようかと思ってたところでした。
４つくらい考えてたんだけど、まだ早いような気もしてたんで。

あいや
別に重量は増やさなくてもいいと思うけど
とりあえずなんか回数少ないように思えたんでセット数増やした方がいいのではと思ったけど回数増やせるんならそれでもいいんじゃね

>>439
新しいのクルーのAA
時期相応になれば教えて下さい

>>440
少ないですよね
他の人の回数を見て驚いてます
今の回数でも常に筋肉痛の状態なんですよね
前にも書いたけど筋トレじゃなくスロトレなのに
それがダイエットの中で一番辛かったりｗ
筋肉なさすぎ・・・

でも自重でも96あるんだよね。
そりゃ筋肉痛にもなるか。

>>441
ああゴメン毎回筋肉痛になっているのならもう回数や十分すね
ムリに回数増やして筋痛めないように気をつけてね

明らかに少ないのは自分でも感じていました
今後徐々に増やして行きたいと思います
それとスロトレを一週間に1回休みを入れたいと思ってるのですが
ただの甘えでこの程度なら必要ないですか？

それでも休み少ないよね。

2週間振りに書き込みます。
76.9kg/23.8%→73.1kg/20.6%

血液検査が目的で、400mlの献血に行って来ました。
(今日から糖尿病の検査も開始されるし、人助けにもなるし一石三鳥)
ダイエットを始める前(12/10)に献血をしていたので、
前回との結果比較が楽しみです。

>444
休養日は週一くらいはあった方がいいと思います。

>新しいのクルーのAA
>時期相応になれば教えて下さい

腰痛があるということが気になりますので、次のお勧めは腹式呼吸。
アブドミナル・スクイーズです。

腹部のインナーマッスル:腹式呼吸1 インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
http://www.i-muscle.net/trunk01/absque.html
腹部のインナーマッスル:腹式呼吸2 インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
http://www.i-muscle.net/trunk01/casque.html

１の方が出来るようになってから２に進むのがいいかな。
マスターするとかなりお腹がサイズダウンするはず･･･

そういえば何で>>132さんは体脂肪をはかってないんだっけ。
除体脂肪を結構気にしているのに。

>448
単に持ってないだけじゃないかなあ。
個人的には体脂肪計付きの体重計を買って量った方がいいと思うのですが。

こんな感じのグラフにするといいかも。

hxxk.jp - 除脂肪体重や基礎代謝基準値を計算し、それをキープしながら 9 ヶ月間ダイエットしてみた記録のまとめ
http://hxxk.jp/2009/02/21/0040

俺も参戦してみるーーー

♂　162ｃｍ
3/01　75.6ｋｇ　32.1％　　
3/15　74.1ｋｇ　30.7％

これは順調なのか・・・？実際には2月頭くらいに始めたんだけど、体重計買ったのが3/1なので
それ以前はよくわからない

食事は適度に食べてます（1800K�i程度）。ダイエット期間中だけ我慢するんじゃなく、一生それ
くらいでも大丈夫って量を模索中。

ウォーキングが毎日1時間程度。
筋トレは月・水・金（カーフレイズ・スクワット・腕立て・クランチ）

一応目標は65ｋｇだけど、食事・運動・体重のベストバランス点が見つかればそれでも良いやｗ

96.8→96.4
スロトレ
腕立て20回×2
スクワット20回×2
ニーツーチェスト50回×2
ウォーキング1時間

朝
ご飯60g　サラダ+海老(30g)+鶏のささ身(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
抜き
夜
サラダ　糸こんにゃくと白菜と鶏のささ身の煮物　焼き魚(刺身用の鯛100g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

体重の推移がおかしい
まだ停滞期抜けてないのかな
来週1週間様子を見てチートデイ導入を検討


>>447
読んで理解してから導入したいと思います
痩せてきたことが関与してるか分かりませんが
最近腰の調子がかなり良いので腹筋の導入も考えてます

>>448
持ってないです・・・
計れる機会があった時の結果ですが
1月26日　107.8kgで35.7%
3月2日　　98.5kgで31.8%
>>156さんの
85.8kg/28.5%→76.9kg/23.8%→73.1kg/20.6%
>>450さんの
75.6ｋｇ　32.1％→74.1ｋｇ　30.7％
と比べると
体重の減りに対して体脂肪率の減りが少ない
意識してるクセに筋肉落としすぎですね・・・
PCF比(摂取カロリー)が悪いのかな

毎日筋トレやってるみたいだけど筋肉痛になったときは痛み収まるまで休んでた方がいいともうよ
代謝上がる前に壊れちゃうよ
体重重いみたいだし余裕もってトレーニングしないと

>451
ここで減少率計算してみては？

体脂肪減少量の計算
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php

おおむね７７％か。
筋肉減少を少なくするには高タンパクの食事も大事だけど、炭水化物も大事。
あと、高頻度というか食事回数は多い方がいいんだけどね。

ウエイトトレーニングやってる人は、筋トレ後、プロテインに加えて、ブドウ糖を摂ってるんだよね。

前回>>428
朝 おにぎりふたつ

昼 焼き魚定食

夜 野菜炒め定食


体重75,8
体脂肪率19％


☆運動

ラン 30
ベンチ
アームカール
クランチ

ウォーキング飽きたのでｗ、ちょっとジョギングしてみた。20分でばてた。
消費カロリー99ｋしかないし・・・（スマートスポーツ計測）

1時間歩いた方が楽だし、消費カロリーも多いな。歩いてるのとほとんど速さ変わらないのに
あんなにきついとは思わなかったｗｗｗ　
歩く6.0ｋ/ｈ→走る6.5ｋ/ｈ

体重
96.4→95.8
体脂肪
29.8　
スロトレ
休み
ウォーキング1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(30g)+鶏のささ身(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　ボイルした海老(40g)　キャベツ　焼いた鶏のささ身(50g)　焼いた牛肉(20g)　バナナ1本
夜
サラダ　こんにゃくうどん　ボイルした海老(40g)　唐揚げ風鶏のささ身(150g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

体重が減った日の体温が36.5〜37なのに対して
維持してる日の体温は35.5〜36.0
日によって体温が違うのは何故だろう？

体脂肪が計れる体重計を購入
しかし続けて計っても誤差が結構ある
3回連続計り、その平均値で目安程度に考えることにしよう

>>453
今まで自分で計算していたけど
脂肪と筋肉が減る割合の結果が
良いのか悪いのか判断できなかった為そのサイトは便利ですね
今後活用させて貰います
77%は悪くない数値だけど優れた数値でもなさそうですね・・・

>>456
自分も最初ウォーキングからジョギングに変えた時
100M走れませんでしたよｗ
今は停滞期の時にいつもよりジョギング割合を増やした結果
次の日に膝に違和感を感じて
それ以来怖くてずっとウォーキングにしています

俺の場合はサプリは、マルチビタミン＆ミネラル＋カルシウム（ＦＡＮＣＬ）にしています。

筋トレは週に３日程度で連続２日にならないようにしています。
外出時は必ず万歩計を付けています。
もらい物の万歩計ですが重宝しています。

体重
95.8→95.3
体脂肪
29.8→29.7　
スロトレ
休み
ウォーキング1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　ホウレン草　ボイルした海老(30g)　焼いた鶏のささ身(50g)　バナナ1本
夜
サラダ　もやし+焼いた砂ズリ(130g)　こんにゃくの甘辛煮　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

筋肉痛が残ってるので本日もスロトレ休み
完全に取れたら部位ごとに
ローテーションで行う方法に変えてみようと思います

>>458
サプリは最近導入したんですけど
それまでと変わった点は
・停滞していた体重が減り始めた
・便が4〜5日に1回だったのが1〜2日に1回になった
体感できたのはこれ位かな
まあサプリの結果でそうなったのかは分からないけど

ホントに痩せたいならツナ缶一日２個食うのをまずやめろ
「低カロリーのツナ缶だから」とか反論するんだろうけど

>>460
>>392、>>395を見ろ。

ちなみに俺が食ってるツナ缶。
エネルギー 79kcal、たんぱく質 17.5g、脂質 0.3g、炭水化物 0.6g、ナトリウム 250mg、
食塩相当量 0.6g、カルシウム 3.0mg、ビタミンB1 0.03mg、ビタミンB2 0.02mg

132も似たようなものを食べている。

しかし停滞期なんてほとんど嘘っぱちだな。
大抵は有酸素運動に慣れて、同じ速度、距離、時間のトレでは強度が下がっているとか、
体重が減って基礎代謝が落ちてるとか、別の理由だろ。

>461
停滞期てのは多分飢餓スイッチが入っちゃったとかじゃないかなあ。
１３２みたいにガンガン減っていくのは珍しい方だと思うけど。

個人的経験では体脂肪率20%と15%を切るときには停滞したけど。
イメージとしては、そのあたりにちょっとした壁がある感じだった。

体重
95.3→95.3
体脂肪
29.7→29.6　
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
ウォーキング
1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　ちくわ1/2　キュウリ　糸こんにゃく　焼いた鶏のささ身(50g)　バナナ1本
夜
白菜と水餃子2個(海老入り)　豆腐と鶏の団子とえのき煮物　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>460
辞める理由は何ですか？
今よりたんぱく質の摂取を減らすデメリットよりも
ツナ缶を辞める方が良いメリットがあるのなら辞めますよ

>>461
停滞期=ホメオスタシス=飢餓スイッチオン
と考えるなら俺は実際にあると思います
実際3/1〜3/8の間は明らかに停滞しました
(今も過去の減り方と比べるとおかしいけど)
停滞期は体温で判断できそうな気がします

>>462
一週間程度では停滞とは言わないのかなｗ
停滞期と思ってた地点から減り始めましたが
それまで常にほぼ一定で落ちてきた体重が
少し停滞して一気に落ちるの繰り返しに変わった感じがする

>>463
トゲのある反論の仕方はやめた方がいいと思うよ。
アドバイスで意見してくれてる人もいるだろうし。

つーか実際体重落ちてない気が…
落ちてるにしても落ち方がなだらか過ぎる
オレ一日に何カロリー摂取とか全く気にせず、一ヶ月で9キロ落としたことあるけど
一切体調悪くなったりしなかった
あんたは理論武装して我慢できない自分を正当化してるだけじゃない？
もっと必死になれば？

>>464
基本的に煽りと意見は区別しているつもりです
今回は理由も書いてなく2度目だったので
煽りだと思い対処したんだけど俺の勘違いであるなら
気付かない内に性格が荒んできているのかも知れない・・・
一番気にしていたところだったんだけどなぁ

>465

体重減少の目安
http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php

ここで計算しました。

■開始日(09/1/22)の体重：110.6kg
■1ヵ月後(09/2/22)：105.1kg(−5.5kg/−5.5kg)
■2ヵ月後(09/3/22)：99.8kg(−5.3kg/−10.8kg)
■3ヵ月後(09/4/22)：94.8kg(−5kg/−15.8kg)
■4ヵ月後(09/5/22)：90.1kg(−4.7kg/−20.5kg)
■5ヵ月後(09/6/22)：85.6kg(−4.5kg/−25kg)
■6ヵ月後(09/7/22)：81.3kg(−4.3kg/−29.3kg)
■7ヵ月後(09/8/22)：77.2kg(−4.1kg/−33.4kg)
■8ヵ月後(09/9/22)：73.4kg(−3.9kg/−37.2kg)
■9ヵ月後(09/10/22)：69.7kg(−3.7kg/−40.9kg)
■10ヵ月後(09/11/22)：66.2kg(−3.5kg/−44.4kg)

１ヶ月５％以上のかなりのハイペースで体重が落ちてるんですけどねえ。
ここ一週間でも２�s落ちてますけど。

書いた矢先にレスがあった・・・
煽りではなかったみたいなので
対応が不味かったことは申し訳ないと思ってます

>>465
恐らく最近のレスだけを見て答えてると思うので今までの流れを書きます
以前は俺も摂取カロリーが今より少なく
1ヶ月で10kg以上減っていました
体調も悪くならかったし問題ないと思ってましたが
脂肪と同時に筋肉もごっそり落としてることに気付き
PFCを考えるようになりました
その結果自分で考えた食事制限で行ってきましたが
それでも摂取カロリーがまだ少なすぎると言われ
そのままでは病気や基礎代謝が落ちすぎることによるリバウンドや
精神的におかしくなることをサイト交えて指摘され
フルボッコにあった経緯があり、しぶしぶカロリーを上げた状態
(今の状態でも摂取カロリーがまだ少ないので増やす必要がある)
リスクがないのなら今より少ないカロリーでも続けることは可能ですが
筋肉は極力減らしたくないのでカロリーカットをするにしても
たんぱく質を補っているツナ缶を抜くのはありえないです
(それでも抜かなければいけないのならバナナ2本を選ぶ)
ちなみに体重の減少は月に3%が目安で最大が5%らしいです
それを考えれば今の状態でもペースが速いです
理論武装に関しては知識があればある程
効果的なダイエットができるので知識は増やしたいと思ってます
俺は体重を落とすことがダイエットではなく
脂肪を落とすこと(極力筋肉を落とさず)がダイエットだと考えています
ちなみに食事制限での我慢は皆無に等しいです
(800kalの頃でも満足してた)
我慢と言う点ではスロトレが一番キツイです

>>468
自分では渋々カロリー上げているのに、
適当な理由を付けて喰いすぎと言われれば腹も立つわなｗ
カロリー計算もしてないような人の意見などスルーしとけばいいのに
相手をするところを見ると、実はイライラしてるんじゃね？ｗ

２ｃｈの割には煽りは少ない。

減量＞禁酒＞禁煙

この順で苦しいと思う。

減量・・・生き物の最も強い本能の一つである食欲に逆らうのだから苦しい。
禁酒・・・酒を飲むのも食欲の一種であるから苦しい。
禁煙・・・栄養摂取ではないので、減量や禁酒よりは苦しくない。

一般には禁煙すら出来ない人が多い。
減量に成功している人が少ないのは頷ける。

健康管理は大事なことです。
減量を成功させましょう。

うーん。
減量は別に苦しいことしなくても出来るからなあ。
お酒も別に飲まなくても大丈夫だし。

でも、禁煙だけは未だに出来てない俺がいる･･･

>>471
肥満は害があるが喫煙も害がある。
減量に成功したら次は喫煙か？

体重
95.3→95.3
体脂肪
29.6→29.5　
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
ウォーキング
1時間

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(30g)　白菜の煮付け　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　2色そぼろ(ご飯80g、卵1個、鶏のミンチ20g)　ホウレン草　糸こんにゃく　バナナ1本
夜
糸こんにゃく+市販のタラコスパソース(95kcal)　イカの刺身(50g)　サラダ　小松菜の煮付け　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>469
核心をついてますね・・・

>>470
依存性(中毒性)を考えれば
禁煙＞禁酒＞減量
になると俺は思います
煙草も止めないといけないですね

>>473
おまえは本当に痩せる気あんの？全然痩せないな。デブの癖に早く死ねよ。

>>474
そういう事言うなよ。十分頑張ってると思う。
急激に頑張り過ぎも絶対駄目。この先何十年と続けていける程度の運動と食事制限にしないと、結局無意味だと思う。

ダイエット＝味覚と意識を変える事

しかし食事内容のレス見る限りダイエットしてる人の食事とは感じないんだよな…
100人が100人そう思うと思う
カロリー以前に腹に溜まる量が多過ぎね？
データに頼り過ぎて何か根本的なこと間違ってるんじゃないか？
今の食事制限は全く辛くないって言っちゃってる時点で制限になってないのでは？
ご飯に海老にツナ缶全部に、その他色々
食後にバナナ、アーモンドって…
普通にデブの食事じゃないか

この豚野郎は絶対痩せれないよ。毎回ツナ缶にバナナWこいつ運動もたぶん適当だよ。

>>476
逆じゃないですかね？
料理するときの油なんかを見落としてなければ。

生半可知識で口出すなよ。池沼

１３２の体重変動をまとめてみた。
99kgあたりで停滞があったけどしっかり落ちてると思う。

01/22
110.6→110.6→108.8→108.6→107.8→107.8→107.6
107.4→107.2→106.0

02/01
105.8→105.6→105.6→105.2
105.0→105.6→105.4→104.8→104.2→103.8→103.8
103.2→102.4→102.0→102.0→101.8→101.6→101.4
101.2→101.0→100.6→100.6→100.0→ 99.9→ 99.7
99.3

03/01
98.2→ 98.5→ 99.2→ 98.8→ 98.9→ 98.8
98.8→ 98.6→ 97.3→ 97.1→ 97.3→ 97.3→ 97.1
96.8→ 96.4→ 95.8→ 95.3→ 95.3

>>476
書き出すと量が多く感じるけど思った程ボリュームないですよ
弁当とかを人に見られた時など少な過ぎでは？と言われますし
ドレッシングやマヨネーズ類(刺身も醤油を使わない)は一切使ってませんし
ボイルが基本で炒める場合も極力油を使ってません
今の食事に満足してる理由は
こんにゃくを置き換えにしてることが大きいと思ってます
一日のカロリーは1000〜1200kcal程度に合わせています
本日のカロリーを例に挙げるなら
朝
ご飯60g(100kcal)
サラダ+ボイルした海老(50kcal)
白菜の煮付け(30kcal)
ツナ缶1個(65kcal)
ヨーグルト(47kcal)
バナナ1本(100kcal)
アーモンド4粒(40kcal)
昼
ご飯80g(134)
いり卵(油使用)(160)
鶏のミンチ(60)
ホウレン草(15)
糸こんにゃく(5)
バナナ1本(100)
夜
糸こんにゃく(10)
タラコスパのソース(95)
イカの刺身(50)
サラダ(20)
小松菜(20)
ツナ缶(65)
アーモンド(40)
サプリ(18)
合計1159kcal(調味料を考慮した多目の数値)
あくまで目安なので2割程度誤差を考慮しても927〜1390
まだ基礎代謝に足らない状態なので本当はカロリー摂取を増やす必要があります
(マイナスに2割は怖いがプラスに2割なら嬉しい誤算)

私も徐々に体重落とした方がいいと思う｡
私は165�pで３年かけて､84�`→56�`

>>477
確かに以前にも書いたけどニーツーチェストのみ怪しい
他と違い腹筋の苦しさがないから
やり方間違ってる可能性が高い

>>478
油は最初からカットする方向なので問題ないですが
調味料が少し心配です
特に煮物や煮つけの場合がアバウトになりがちです

>>479
一応グラフ化にしてます
他のスレで1〜2kgの誤差は便や水分の関係で毎日でると書いてるけど
かなり安定してるのが逆に不思議だと思ってます

全てにおいて理にかなってると思うけど、一部の人に理解されないのは
どんな体になりたいのか
これが伝わってないんだろうね

あれでしょ？プロレスラーの中西って人みたいな体になりたいんでしょ？

早急に落とす必要なけりゃゆっくり落としてった方が安全だわいや

水は５ｌくらい飲んだらいいかも

>>483
この人かｗ
http://www.city.yokohama.jp/me/tsurumi/kisya/190928/190928-3/images/top.gif
ここまで極端には思ってないです
むしろ今のスロトレで精一杯の俺にしたら
筋肥大のトレーニングなんて無理だろうと思ってる
筋肉を落としたくなかった理由は
過度肥満+長期肥満なので痩せた時に皮が余るのが分かってたので
少しでも筋肉を残しておけばマシに見えるようになるかなって考えでした

なるほど、皮対策か
俺は一年で40キロ落として腹の皮余りまくった
落としたばかりだからこの先どうなっていくか分からないけど
いい結果が出るといいね

真っ直ぐ立ってるとわかりづらいんだけど、前屈みになるとなぁ
マッサージ頑張ろう

>>485
130kgあった頃から水分は沢山取っていたので
今でも2?は苦労せずに最低限摂取していますが
5?は流石に大変だと思う

164で体重100越えてたなんて相当キモいよな。生きてて恥ずかしいだろ

>486
とりあえずは最近痩せた渡辺徹あたりが着地点になりそうな気がします。
そこからはボディメイクってことに。

中西は一日4000〜5000kcalの食事と酒を摂ってますからねえ･･･
筋量も並じゃないし、なりたくてもなれませんよね。

>>488
慣れですよ。運動してるのもあるけど僕は体重75ｋｇで1日５ｌ飲んでます。
水は大切な栄養素の一つとして考えても良いようですよ。

そのカラダで２ｌは少ないように感じたので・・・

>>487
皮については気になってたので以前調べました
過度の肥満や肥満の期間が長い場合を覗けば
いずれ皮は馴染んでくるらしいです
http://www.know-dt.com/DietARC/risk/020_slack.html

水飲むのもいいけど確か10リッターくらい一気に飲んだら死ぬらしいぞ
気をつけろよ

>>490
筋肉付けることはダイエット以上にキツイと思われるので
極力残しておきたいです

>>491
意識して多く取ることは今まで考えてなかったので
今後意識して多くとるようにします
昔ほど飲まなくなったとは感じてたので
丁度良い機会だと思います

>>493
そんなに飲めないと思うけど気をつけます

>493
水を飲むのってキツいですよねえ。
３リットルで限界でした。

幻影随想: 毒の話1.5―水の致死量10リットルのネタ元を調べる―
http://blackshadow.seesaa.net/article/26894160.html

水中毒については↑がまとまってますよ。
水の飲み過ぎについてはどうも恐がりすぎじゃないかと感じてます。

94.6(3/12)→93.7(3/19)
正確性は怪しい体脂肪計3回計測の平均26.5

132氏はかなり頑張ってると思うよ
俺、毎日の運動も目標通りやらない日もあるし
街に出掛けたらビーフシチューの掛かったオムライスとイチゴのショートケーキ食べたりしてるし

祝★パンツ一丁で6９、8キロくらい突入（服着てると70,7キロくらい）
体重計が体脂肪はかれるタイプじゃないんで体脂肪は不明
運動は週三回のダンベルトレと週五くらいで五キロのランニング
筋力も減ってないというか上腕部が12キロ→15キロ→17キロと減るどころか上がってる
脂肪減らしながら筋力維持するの不可能って話はかなり上級なビルダーとかのレベルの事なんだろうか

>>480
＞弁当とかを人に見られた時など少な過ぎでは？と言われますし

それは単にもっと食いそうだからだろｗ
え？その体型でその弁当？って

>>497
俺、162cm/75ｋｇで30％超えてるんだけど・・・、まぁそういう事もあるって事か
まずは30%を早く切れーーー＞じぶん

>>500
家庭用の体重計で測る体脂肪率は、メーカーや機種による誤差が大きいよ。
同じ測定器、同じ条件で測定して、長期の変動を見ることが重要。
他人と比較する意味は少ない。

体重
95.3→94.8
体脂肪
29.5→30.9　
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
ウォーキング
1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(40g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
抜き
夜
もやしとニラと鶏のささ身(100g)の炒め物　こんにゃくの甘辛煮　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>499
もちろんそれもあるｗ

132さんすげえストイックに頑張れるんだな…それも才能かも。羨ましい。
俺はアバウトな感じで続けてるけど、どうやら停滞期のようだ
数字を見るとテンション下がるねー

>>503
>>502このトレメニューみてストイックとか
お前バカだろ

３０％切った記念パピコ

♂　162ｃｍ
3/01　75.6ｋｇ　32.1％　　
3/15　74.1ｋｇ　30.7％
3/21　73.3ｋｇ　29.8％

昨日>>500書いたら、今朝切ってた。書くこと自体に不思議な力があるのかもｗｗｗ
ぢゃぁ次は70ｋｇを切るのが目標だな（と、書いてみる）

>>504
トレメニューは禁欲と関係ないような・・・
まあ食事に関しても今のままで満足してると言ってるので
本人にすればストイックではないんだろうけど

>505
グラフ書いてますか？
順調にいってればその線を延ばすことで大体の予想は出来ますよ。
台風の進路予想みたいなもので、ぶれはあるけどね。

しばらく振りにスーツを着ようとしたら、太っていて着れなかったのでダイエットを開始した。
２月末に７５ｋｇ（１６８ｃｍ）だったが現在７２ｋｇまで下がった。
きつい状態だが何とかスーツが着られた。

６５ｋｇを目標に継続中。

>>507
ふっふっふ。減量は初心者ですが、エクセルは上級者ですからｗ

体重の近似直線出してみたら　ｙ＝-0.0732ｘ＋75.234　と出ました。
ｙ＝70となるのは、ｘ＝71.5なので、約2ヶ月後（予定）ですね

体重
94.8→94.7
体脂肪
30.9→29.3　
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
ウォーキング
1時間10分

朝
ご飯60g　サラダ　焼いた鶏のささ身(40g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　糸こんにゃく　焼いた鶏のささ身(50g)　ホウレン草　バナナ1本
夜
もやしと砂ズリ(130g)の炒め物　小松菜の煮物　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>505
おめでとうございます
除体脂肪が増えて体脂肪が減ってるなんて凄すぎ
筋トレの内容は、やはり負荷を高くして行ってるんですか？

>>506
満足してるのは量で質に関しては我慢してたりｗ
元々脂っこいものが好きだったので
そういったものを食べたい衝動はあります

>>510
数値自体は誤差レベルだと思います。うちの体重計は筋肉率も出るんですが、
ここから計算すると筋肉量はほぼ一定と出てます

ちなみに、スクワットとカーフレイズは、リュックに本詰めて１０ｋｇくらいの負荷
背負ってます（文字通りｗ）
ただ、筋トレより食事を基礎代謝以上取ってるのが良いのではないかなぁ。別
スレで基礎代謝を切らないように助言されたので・・・。

はっきり言って、減量開始前と食事は変わってないですねｗただ間食減ったし
飲酒も減った。

スクワット十キロは軽いな
最低30キロくらい加重しないとあんま意味ない

>>510
2ｃｈの匿名ならではの荒らしや批判しんどくないですか？
132氏の頑張りは見てて励みになってるので、
根拠の無い中傷的なレスは正直ムカつきます。
毎日コンスタンスに投稿されてるので、ブログとかにすれば如何ですか？

93.7(3/19)→92.2(3/21)

>>513
2chは情報を集めるのに有効だとは思うけど
ダイエット板は、「そのやり方だとリバウンド確実」とか「みっともなく痩せるやり方だ」とか
お決まりの言葉が良く出てくるよね
リバウンド確実って、自分で経験するか、ダイエットのトレーナー的な存在の人しかわからないよね？
調べて手に入れた知識でえらそうにしたいだけの輩が多い気がする

>>513
ID変えて自演すんな
つか今と変わらない飯喰ってたのに130キロもあったんだ？ｗｗｗ
じゃあ食事内容変えてない今はそこでの努力はしてないってことになりますねｗ
脂っこいもんが好きだったから我慢すんのが辛いって矛盾してますけどｗｗｗ

>>516
日本語の書き方を勉強してから出直してくれ。

日本語を読解できるようになることが先だと思う

>>512
ピザや普段運動してない人は自重からで十分だよ

長続きしているのは１３２さんだけみたいだ。（続いているが書き込むのを止めたのかもしれないが）

130ｋｇを３ヶ月弱で110.6ｋｇまで落とした段階で参加したからここまで続いているのだろうか。
全体を読んだ感じでは、最初の１ヶ月位は続くが、それ以上の継続は難しいようだ。

そっすね＾＾

っていうか、このスレ自体まだ3ヶ月経ってないけどね・・・

>>512
30kって、自宅だとどうやって加重するのかなぁ。
持って（担いで？）スクワットできる３０Kってのが部屋見回しても無いｗ

続いてますよ。
個人的には自宅でもダンベル８０ｋｇセットくらいあっても良いような気がします。

錘がないんなんら10キロで仕方ないね
ムリに変なもん持って増やさない方が安全だし10キロでいいかな
スクワットの回数多ければ問題ないか

>>524
経過の方はどうですか。
差し支えなければ教えて下さい。

>524
80kgは重すぎ！いや、私が虚弱なだけかもしれませんが･･･

はじめは40kgセットくらいからで良いような。
安いYAMAZEN の 20kg ２個。

８割方はこれくらいで間に合うような気がします。

>>520
>>516みたいなのがいるからこのスレ内に書き込むの辞めるんだろうね。
俺は今レコダイやってるけど、ロムこそすれ書き込む勇気はない。
どうしても我慢出来ない時はファーストフードでも食べちゃってるし。
それでも摂取カロリーを守って2ヶ月で4キロ減ったから、自分では成功してると思ってる。
ここにその過程とかを書くとボコボコに言われるんだろうが。
なので132氏は頑張ってるな、と応援してるわけだが。

>>526
現在76ｋｇくらいです。
特に食事の内容なんかは変えてません。
あ、睡眠前とトレーニング後のプロテインにグルタミンを３５ｇずつ追加はしました。
気のせいかもしれませんが、笑っちゃうくらい効果ある気がします。
セット重量が上がってます。

>>527
４０ｋｇだとすぐに物足りなくなるような気がしたので・・・。
デッドなんかは初めから１００ｋｇは行くんじゃないかなあと。
でも確かにおっしゃるとおり、個人の必要性に合わせればいいような代物だと思います。

トリップ付けてみたけどうまくいくかな・・・

１０Kｇで、20回×3セットだったけど回数増やせば良いのか＞スクワット
確かに太股の筋肉痛は残らないから軽いんだろうなとは思ってた。

>>530
ボクは重量を増やすのが一番だと思いますが、増やさないのであれば筋肉の筋長時間を長くしてみてはどうでしょう？

>529
いやあ、ダンベルシャフト２本だけだとある程度種目が限定されるので。
ベンチがないとベンチプレスが出来ないし、寝刺しってのもねえ。
バーベルシャフトなしだとスクワットなども難しいと思ったので。
たしかにデッドは100kgは可能でしょうけど、ダンベルだと握力の方が持たなんじゃないかなあ。

ダンベルカール、ハンマーカール、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズあたりを
想定すると5〜15kgが多用されると思います。

>>532
そうですね。すっかりベンチやリストラップ・パワーグリップはあるものとして考えてました。

スクワットはシシーやランジで代用するとして、ハムはステッフレッグド・ＤＬなんかで・・・と思ったんですけどダメですかね？

なんか専門用語がいっぱいだ・・・ｗ

>533
やっぱり他の皆さんの目が点になりそうなので。
細かく分かりやすい説明をする自信もありませんし。

自重でフォワードランジ、ブルガリアンスクワット、グッドモーニング、リバースプッシュアップ、
ナロープッシュアップ、Ｖシット、ヒップレイズ。
机２個でディップス、ハンギングレッグレイズあたりならどうかなあ、と考えてました。

アブドミナル・スクイーズは不採用だったみたいです。残念。

>534
ごめん。

>>535
全身を鍛えられそうでよさそうですね。

体重
94.7→94.1
体脂肪
29.3→30.8　
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
ウォーキング
なし

朝
ご飯60g　サラダ　白菜と鶏のささ身(30g)の煮物　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
抜き
夜
こんにゃくうどん(鶏のささ身30g入り+ホウレン草)　野菜炒め(牛肉30g)　イカの刺身(60g)　そら豆2粒　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

>>520
>>136さんみたいに規制が厳しくなり巻き添えを喰らって
辞めたって人もいると思います

>>528
元々、俺は他板の固定だったから煽り叩きには
多少の免疫があるのかも知れないですｗ
書くことにより指摘されて色々知識が増えるので
そっちの方がメリットが高いです
現に書き込む前と書き込んだ後の食生活や運動は大幅に変わりました
ブログだったらここまで知識は増えなかったと思ってます
余計なものを食べれば書かなければならないという
抑止効果があると思うので参加してみてはどうでしょうか？

>>28さんや>>527さんみたいに筋トレの内容については
まだ全然知識がないので話についていけないｗ
もっと体重が減ったら必要になるので調べておく必要がありそうです

トリップ付けると名前の数字がアンカーとして機能しなくなるので面倒ですね

こうやるとどうなるのかテスト

>>538
それだ！！！

筋トレにお勧めなのがブルワーカー。
オールマイティーに近いトレーニングができます。
コンパクトで重くもないので置き場所の心配もありません。

http://www.bullworker.co.jp/bullworker.html

肥満状態から体重が減少するのは病気が回復するのに似ている。
体が軽くなり服のサイズが変ると、世の中が明るく楽しく感じるようになる。

体重
94.1→93.5
体脂肪
30.8→29.5　
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(40g)　糸こんにゃく　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　糸こんにゃく　焼いた鶏のささみ(50g)　ホウレン草　バナナ1本
夜
サラダ+ボイルした海老(40g)+イカ(20g)　糸こんにゃくと厚揚げ(1/2切れ)と鶏のささ身(50g)と白菜の煮物　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

>>542
続いてて凄いですね。俺も頑張ろうと思います。
単純な興味なんですが、アーモンド四粒に何か意味はあるのでしょうか？

>>543
頑張ってください
アーモンドはこのスレで薦められて取り入れるようになりました
特徴は
1.悪玉コレステロールを減らす(血液をサラサラに)
2.ビタミンEが豊富
3.食物繊維が高い(快便になる)
4.脂質が高い
当時は4の脂質の高さが気になり
アーモンドのカロリーを増やすことに抵抗がありましたねｗ
>>257辺りにそのやり取りがあります
今は少しは脂質もとるようにしなければいけないと考えてるので
アーモンドで脂質も補ってると考えています
ビタミンに関してはマルチビタミンを摂取するようになったのでメリットなしです

>543
最初の方で勧められてたからじゃないでしょうか。
詳しい理由は書いてなかったので132さんも理由は分からずにやってる可能性が高いですね。

大抵は不足しがちな多価不飽和脂肪酸の摂取を目的とするものです。
これは必須脂肪酸が含まれていて、体内で合成出来ないものです。
４粒程度の量は減量期としては適量と言えるでしょう。

ただ、アーモンドの場合ローストの時にサラダオイルを使ったり、食塩添加してたりすることもあるので
クルミで摂ったりフィッシュオイルというサプリメントを使ったりもします。

>>544-545
レスありがとうございます。

減量で不足している栄養を補っていたんですね。
このスレを研究して取り入れる事が出来そうな部分はやってみたいと思いました。

>>545
今は4粒×2なんだけど一食だけにした方が良いですか？
ちなみに食塩添加されてます・・・

今３９歳のオサンだけど、３０歳の時に上手くいった「クエン酸」を教えてあげよう。
１７３センチで、当時９５キロあった。
まずは、夜１０時過ぎに菓子パンとか甘いモノ食べるのやめたが
それでもあまり痩せず、次に、朝飯、夕飯後に、3〜5gのクエン酸を飲み出したら
３ヶ月で７５キロまで減った。クエン酸飲み以外は、運動も何もしてない。
残念ながら、年取って基礎代謝減って、老化始まったのか、
食事の量そのままなのに体重９０キロ台に戻ってしまった。
今やっているのは「シトルリン」。サプリだが、スイカにたくさん含まれる成分で、
腎臓でアンモニア毒素分解してくれる。なので、ションベンに行く回数が格段に増えた！
まだ２０日くらいしか飲んでいないが、ジワジワとお腹へこみだしている！
またそのうち報告するワナ！

>574
一日量でそれほど塩分を摂ってないので、このメニューの中では食塩添加は問題ないと思います。
量も今のところの体重減少からすると適量なのかもしれません。

「このままじゃ死ぬ。」スレの1 ◆WjhrFpsQeoさんの食事はとっても良かったので参考に。
549 名前：1 ◆WjhrFpsQeo 投稿日：2008/02/29(金) 23:50:22 ID:DqqKa1AF
急遽またアレが晩ご飯に！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　なめこ・たまねぎ　44kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ニラもやし炒め　もやしメインごま油うっすら　30kcal
　　・めざし20g　49kcal
　　・かぼちゃ煮付け　50kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　うっすら味付けで3kcal
　　・チン野菜　にんじん50g　19kcal
　　・信州ミルクランドプレーンヨーグルト100g　51kca
　　・りんご100g　54kcal
　　・キウイ70g　37kcal

　　631kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou28337.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・かぼちゃ煮付け　50kcal
　　・チン野菜　にんじん50g　19kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・牡蠣の炊いたの35g　33kcal
　　・茹でえび30g　27kcal
　　・こんぶ豆25g　26kcal
　　・りんご30g　19kcal
以下ローソン
　　・大根とじゃこのサラダ　32kcal
　　・ノンオイルドレッシング青じそ　1/2　11kcal
　　・脂肪０％ブルーベリーのヨーグルト120g　日本ルナ　65kcal

　　579kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou28338.jpg

夜　・お寿司　
　　　　宅配寿司　カロリー表記あり
　　　　中トロ*2・かに・はまち・生えび・えんがわ
　　　　貝柱・いくら・鮭とろ・うに・玉子焼き*2　573kcal
　　　　ねぎとろ巻1/3　507kcal/3　169kcal
　　・りんご80g　43kcal

　　785kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou28339.jpg

間食　ホットコーヒー2杯　クリーム　40kcal
　　　
合計　2035kcal

運動
ジョギング2km→ウォーキング1.2km→ジョギング1km→ウォーキング0.4km

体重72.7kg　体脂肪14.4%

527は栄養士か何かなの？
ビルダー？

>550
医療関係だけど栄養士じゃないです。
太りすぎから痩せた時の知識と友人の痩せる手伝いのために勉強したことがほとんどです。
資格としては食生活アドバイザーはとりました。サプリメントアドバイザーも勉強中。

そんなホームトレーニーのおっさんです。

詳しそうなんで質問ですけど、HIT的なスロトレについてはどう思います？
クリス・アセートやなんかはメリットはほぼないって言ってた気がしますが、実際のところどうなんでしょう？
あと、NOサプリの摂取についてなんですが、別にクレアチンを飲んでなくてもかまいませんか？

>552
すみません。そんなに詳しくないです。
まず「HIT的なスロトレ」って分からないです。
マイク・メンツァーのHITだとスロトレとは相性が悪いような･･･
どんなもんだか全然見当がつかないです。
ＮＯサプリってクレアチンが入ってるのが多いと思いましたが。どうなんでしょう？

体重
93.5→93.6
体脂肪
29.5→29.5
スロトレ　
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ　糸こんにゃくと鶏のささ身(20g)と大根の煮物　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵2個)　糸こんにゃくと鶏のささみ(20g)と大根の煮物　ホウレン草　バナナ1本
夜
サラダ　糸こんにゃと大根の煮物　焼いた鶏のささ身(150g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>549
過剰摂取はマルチミネラルを取っているだけに気をつけたいです
やっぱり一日に2000kcalくらい取った方が良いみたいですね
医療関係なのに筋トレにも詳しいって・・・

少し気になったので計算してみた
ここ30日間で101kg→93.6kgなので7.4kg減
一日に減らすことができたカロリーは
7.4×7200kcal/30日=1776kcal
これに食事を足したカロリー(平均1100kcal)の
2876kcalが体重減から導いた1日の消費カロリー
ここ30日の体重の平均を(110+93.6)/2=98.4kgと仮定し
生活活動強度を�Tと考えれば
98.4×22.3×1.3=2852kcal
計算で導き出す消費カロリーって
思った以上に正確なんですね
これらから判断するとほぼ計算どおりに落ちてるので
実はまだ停滞期は一度も迎えてないようです

計算間違えてた
ここ30日の平均体重は
(101+93.6)/2=97.3kg
97.3×22.3×1.3=2820kcalだった
それでも誤差は56kcal

92.2(3/21)→91.4(3/23)

体重
93.6→94.0
体脂肪
29.5→30.5
スロトレ　
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間20分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ　糸こんにゃくと鶏のささ身(20g)と大根の煮物　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　鶏そぼろ(30g)　キュウリ1/2　バナナ1本
夜
サラダ　糸こんにゃとえのきの煮物　ボイルした鶏のささ身(100g)+海老(50g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

間食
セブンイレブン 和風鶏唐揚げ(342kcal)

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

ダイエットして初めての間食をした
上司と一緒に車で外回りでコンビニ寄った時に
上司が差し入れとして買ってきてくれた
(今までも一緒に周った時によく喰ってた)
家でカロリーを調べたら意外と高いｗ

私もセブンイレブンの和風唐揚げとフライドポテトが好きなので、セットで食べることがあります。
意外にカロリーが高いので今後は控えようと思います。

フライドポテトのカロリー
http://www.sej.co.jp/enjoy/allergie/150086.html

>>558
フライドポテトもだけど、から揚げも凄いんじゃね？

にしても、半年近くで間食初とかすげーｗ
俺なんか週１くらいはなんか喰ってるぞ。それでも以前に比べれば激減ｗｗｗ

>>558
唐揚げよりポテトの方が高いんですね
自分は唐揚げ好きなので納得してます

>>559
俺は元々動くことが嫌いだから1時間ウォーキングした時の
消費カロリー(苦労)を考えればあっさり辞めれました
ただダイエットすることで周りとの関係を壊すようなことはしたくないので
今回は葛藤なく素直に食べました
ただ仲が良い友人達はダイエットしてることを知ってるので
そこで気を使うことはないですね

みーライオン

前回>>455
朝 パン 海老のサラダ
昼 野菜炒め定食
夜 クラムチャウダー サラダ サンドイッチ
体重 75,1
体脂肪率19,5
運動
クランチ
ラン 40分

132さんの体重計は基礎代謝、BMI、筋肉量とか計れないやつ？
計れるならそこら辺の数値の変化も晒してもらえるとありがたいです
ダイエット始めてからどのくらい動いたのか興味あります

体重
93.6→94.0→93.7
体脂肪
29.5→30.5→29.1
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.6
スロトレ　
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ+ボイルした海老(30g)　糸こんにゃくの煮付け　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵2個)　小松菜　焼いた豚肉(20g)　ソーセージ1本　バナナ1本
夜
サラダ　もやし+ニラ+砂ズリ(120g)の炒め物　イカの刺身(50g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>563
基礎代謝と筋肉量は計れないので分かりません
内臓脂肪レベルが計れるタイプなので晒しておきます
BMIに関しても計算できるので載せておきます

内臓脂肪高いっすね
オレも似たスペックでダイエット中(181�p89�s、体脂肪29,5、BMI28,0)ですが、内臓脂肪レベルは9です
食事内容で脂肪の落ちる箇所も変わってくるんでしょうかね

>>565
10以下で標準だから今ならそんなものだと思ってたけど高いのか・・・
元々いくつからスタートして今の数値になったのか分からないから
結構なスピードで落ちるものと思いたい

オラも報告

身長163センチ
体重一週間前71くらい今回７０
ダンベルトレーニングを全身３セットずつ
３５分くらいランニング

飯内容
朝　うまかっちゃんチキンボール３個入れ
昼　長いバターロール二本　牛乳
夜　ササミ２切れレタスビタミン剤青汁
お菓子　レーズン入りクッキー１　カントリーマァムかぼちゃ味１　バタースティック３本
　　　　　他になんか食べた気がするけど忘れた

ダイエット開始時期書いてなかった気がするからかいとく
二月はじめくらい　体重は７９キロくらい
もう十キロもなんか消え去ったんだなあズボンのウエストとかめちゃくちゃゆるくなってベルトで〆るとボンタン履いてるみたいになる

新潟市 都市開発スレ 22 [地理お国自慢]
■札幌、仙台、静岡、新潟、岡山、広島、熊本■6 [地理お国自慢]
【港町】新潟市と金沢市について語るｽﾚ3【城下町】 [地理お国自慢]
●福井・石川・富山●駅前＆市街地発展度調査117 [地理お国自慢]
みんな無職期間どの位？9ヶ月目 [転職]
ここの人はこんな板にもいるんですねｗ

>>568
たまたまそこを覗いた人がここも覗いたのではないか。

>>567
>>うまかっちゃん

福岡の人か？

体重
94.0→93.7→93,7
体脂肪
30.5→29.1→29.2
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.6
スロトレ　
休み
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ　焼いた鶏のささ身(30g)　糸こんにゃくの煮付け　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　ホウレン草　糸こんにゃくの煮付け　焼いた鳥のささ身(40g)　バナナ1本
夜
サラダ　大根と豆腐の煮物　トンカツ1切れ(衣は取る)　ボイルした海老(30g)+イカ(50g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

最近このスレで筋トレの話があったので触発されてダンベル購入
使い方が分からないので勉強中

527に聞いてみたらいいと思う

そうですね
>>527
何から始めれば良いですか？
ちなみに調整タイプでシャフト2.5kg、プレート1.25kg×2枚、2.5kg×2枚を2個購入
以前のレスより最低でも20kgは必要みたいなので今後プレートを購入する予定
しかし10kgでもかなり重い・・・
40kgで物足りないと言ってたの思い出し
自分の筋力の無さに情けなくなってくるｗ

>>570
福岡の人です
近所のラーメン屋が豚骨ばかりなのにインスタントのうまかっちゃんとんこつよりうまい店がないっていうw

>>573
自重重い状態で腕立て20回もやれるみたいだしすぐ重さなれると思うぜ
最初は神経がダンベルに慣れてないだけなんだぜ

うまかっちゃん　九州
すきやねん　　　関西
うまかっしょ　　　北海道　　が基本らしいｗ

ただ、うまかっちゃんは一時期のとんこつラーメンブームで全国展開している

ってここ何のスレだっけ？

>>574
スロトレの腕立ては膝をついて行うので
今の体重では腕立て出来ません・・・

俺は関西だけど、うまかっちゃんばかり喰ってたなぁ

2週間振りに書き込みます。
73.1kg/20.6%→70.9kg/19.0%

以前行った献血の血液検査結果が来ました。
ALT(GPT)、γ-GTP、コレステロールCHOLの値が
劇的に改善されていて、
糖尿病の検査もまったく問題無しでした。

ALT(GPT)　42　→　14IU/L
γ-GTP　　42　→　10IU/L
コレステロールCHOL　254　→　177mg/dL

数字として結果が出ると、嬉しいですね。

ただいま規制中なんで28さん宜しくです。

僕そんなに詳しくないですよ〜。
本買いあさって実験してみてるレベルです。

今週の体重推移

　　　　　　　70　　　　　71　　　　　　72　　　　　73
3/21　73.3 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・
3/22　73.7 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・
3/23　73.5 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・
3/24　73.5 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・
3/25　73.1 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・
3/26　73.1 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・
3/27　72.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・
3/28　73.0 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|

いつもウォーキングする池に鴨の親子がいました。
http://www2.uploda.org/uporg2122801.jpg

携帯じゃ子鴨のふわふわ感が表現できない・・・

体重
93.7→93.7→92.5
体脂肪
29.1→29.2→30.0
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.2
スロトレ　　
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ　焼いた鶏のささ身(30g)　白菜の煮付け　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵1個)　ホウレン草　糸こんにゃくの煮付け　ボイルした海老(40g)　バナナ1本
夜
サラダ　焼いた鶏のささ身　白菜と糸こんにゃくの煮物　イカのフライ(30g)　キムチ　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>577
すばらしい結果ですね

>>578
>>579
自分で模索してみます

家庭用体重計での体脂肪率って
水が電気を通し脂肪が通さないから
水を飲めば水を飲む前より体脂肪率は下がる
って考えであってるのでしょうか？

前回>>562

体重74,4
体脂肪率19,9

朝 ぶた生姜焼き定食
昼 サンドイッチ

夜 ミネストローネ キムチ サンドイッチ

運動

ラン 30分
ベンチプレス

体つきが若干変わってきた・・・

>>582
方式にもよると思うけど、うちのは電極は足だけだから　右足→股間→左足の抵抗計ってるんだろうな
水を飲んで水腹になってもあんまり関係なさそう。

手で電極握るタイプだとまた違うかもしれないが・・・

あ、一応僕のお勧め書いておきますね

書籍
ボディビルハンドブック
ドリアン・イエーツのすべて
ハイ・インテンシティ・トレーニング
かっこいいカラダ

ＤＶＤ
Milos Sarcevの Secrets of the Pros
山本義徳さんのＤＶＤ
あたりです。

しっかりした内容の物を探すのに僕自身色々買ってみたりして大変だったので良かったら参考にしてください。

>>575
「うまかっしょ」じゃなく「うまいっしょ」ね
つーか減量中で食えないし、ラーメンが恋しいぜ…。

凝りもせず土曜にジョギング入れてみた。
たまたま走ってたおじさんがピッチ走法？（ちょこちょこ走る奴）だったので真似してみたら
意外とつらくなくて、3ｋ/25分走ってもまだ心臓さんは余裕だった。

後付けの理由だけど、体と足首の硬い俺には歩幅狭い方が楽なのかな？

そのまま30分どころか1時間くらい行けそうな気がしたんだけど、今度は膝に違和感が・・・
もうちょっと体重減らして、足の筋肉つけないとダメだなｗ

体重
93.7→92.5→91.8
体脂肪
29.2→30.0→30.5
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.0
スロトレ　　
休み
ウォーキング
休み

朝
ご飯60g　サラダ　白菜+糸こんにゃくの煮付け　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
コンビニの鮭おにぎり1個(180kcal)
夜
サラダ　白菜と糸こんにゃくと鶏のささ身(80g)の煮物　イカ(50)gと豚肉(20g)の炒め物　お好み焼き1/4切れ(マヨ抜き)　　ツナ缶1個　アーモンド4粒

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

献血行ってきた
その為おにぎりを昼に喰った
成分献血をしようと思ったけど
血管が細い(見つけにくい)から400でお願いしますって言われた
運動は控えるように言われたので本日は休み

>>584
うちのも足だけで測るタイプですが
自分の考えとは逆で水を飲んだ方が
体脂肪が多くなるような気がしたので疑問に思いました

>>585
ありがとうございます
ネットでググってそれらしいサイトで間に合うだろ程度に
考えてた自分は考えが甘すぎですねｗ

>>587
自分もジョギングを入れてた時は歩幅を狭くした方が楽でした
膝に違和感を感じたなら直に辞めた方が良いと思います
最初ジョギングを織り交ぜてた時は地面が土の部分のみ走ってたのですが
体重が停滞した時に無理してアスファルトの所も走り1時間ずっとジョギングしたら
その日以降今も膝に違和感が残っています
体重が重いと思った以上に膝に負担が掛かるみたいです

ジョギングは体重70キロ台はいってからしたほうがいいよ

体重
92.5→91.8→91.8
体脂肪
30.0→30.5→28.1
内臓脂肪レベル
13
BMI
30.0
スロトレ　　
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ　白菜+糸こんにゃくの煮付け　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　玉子焼き(卵2個)　ちくわ1/2本　きゅうり　ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜
サラダ　白菜と糸こんにゃくの煮物　ボイルしたイカ(50)g　なすと牛肉のミンチ(20g)　ツナ缶1個　キムチ　アーモンド4粒

間食
花畑牧場の生キャラメル1個(30kcal)

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

80kg台が近くなってきたので
気持ち脂質を取り摂取カロリーを上げる方向に修正
油物を出来る限りカットから少しだけ食べるように変えて様子をみる
土産で花畑牧場の生キャラメルを貰ったので食べた1個で30kcalは高いな・・・
他にカチョカヴァロ(チーズ)も貰ったんだけどカロリーを調べたけど出てこない
少しつづ食べるようにしよう

減量40日目。
見事10kgダウンに成功。
目標体重の78kgまであと9kg、あと40日でいけたらいいな

>566
体脂肪などの数字ってメーカーによって結構違いがあるから、
比較するのは無理があるんじゃないだろうか。
もともと誤差がある数字を利用する場合は、数日分をまとめて
平均をとるとかグラフにしてみるとかすると良いかも。

さて、規制解除されてるかな？

>579
私も似たようなものです。

入手しやすさ、価格の安さ、レベルなどを考えるとこれあたりが良さそう。
『体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版』(DVD付) 石井直方 谷本道哉
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』 有賀誠司

>585
山本義徳さんのＤＶＤ良いですねえ。私も予算が許せば買いたいです。

体重
91.8→91.8→91.5
体脂肪
30.5→28.1→28.5
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.9
スロトレ　　
スクワット20回×2
腹筋20回×2
サイドレイズ10回×1
ダンベルプレス10回×1
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)

朝
ご飯60g　サラダ　白菜+糸こんにゃくの煮付け　焼いた鶏のささ身(30g)　ツナ缶1個　ヨーグルト100g(47kcal)　バナナ1本　アーモンド4粒
昼
弁当　ご飯80g　卵+ソーセージ(1本)の炒め物　焼いた鶏のささ身(40g)　ホウレン草　バナナ1本
夜
サラダ　白菜+豆腐+糸こんにゃく+豚肉(20g)の煮物　餃子2個　ツナ缶1個　キムチ　アーモンド4粒

間食
花畑牧場の生キャラメル(バナナ味)1個(30kcal)

サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)

>>593
参考にさせて貰います