■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではないが目は通す事。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】　（【 】のカッコを使う） と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告する。
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227826728/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227826728/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

よろしくお願いします

2009年★
【参加】

ドカ食い禁止！
１日腹筋30回！
毎晩マッサージ！

簡単な習慣の積み重ね！

【参加表明】

受験生なのでカロリー制限しません。
健康の為に有酸素運動。
お風呂1時間
ストレッチ
朝食を野菜ジュース+豆乳

【参加表明】
1200以内でバランス良く食べる
お腹空くから有酸素運動はしない
たまに腹筋と背筋をする

【参加表明】
ダイエット方法
・ウォーキング１時間／日×週３日
・食事は、腹八分目、夕飯は軽く控え目にする。

書き込むことで、自分へのモチベーションを高めていきたいと思い、参加させて下さい。
無理せず、継続させることをモットーに頑張ります。

【参加表明】
踏み台昇降運動　1日30分以上
夜9時以降は食べない飲まない

とりあえず一ヶ月は続くように頑張りたい

テスト

>>2

【参加表明】
ダイエット方法：
食べ過ぎない
体重計は10日に一回

最終目標45

【参加表明】
一日の摂取カロリーは1500kcalを目安に
お菓子は食べてもいいけど200kcalまで
週3〜4ぐらいの頻度で歩きに行く
休日は必ず歩く
スロトレをぼちぼちやる

現体重から-5%を目指して頑張る

来年こそ頑張る

【参加表明】
　
・必ず1日3食
・間食とらない
・毎日腹筋,腕立て30回ずつ
　
必ず痩せてみせる！
　

【参加表明】

・マイペースに
・焦らない
・ジム通う
・ほどほどに

たぶんがんばれる
そんな気がする

【参加表明】
3月のホワイトデーまでに目標53kg台にするため、継続的なダイエット開始。

★週3でジムへ行く
★１日1000〜1500kcal以内でレコダイする。
★ポテチ禁止
★貯金のためにもおやつの買い食いはしない

まずは1月中に57の数字がみたい。

【参加表明】
卒業までに美容体重になって楽しい高校生活を送る！

★勉強の気晴らしにも、朝一時間走る
★塾の後に夕飯でなく塾の前に食べる
★夜食やおやつは基本無し、どうしてもの時は飴か紅茶

>>15さん
もしかして同級生??
私は中３です。
お互い頑張りましょうっ！(・ω・´)

【参加表明】
2月の頭にﾗｲﾌﾞがあるので､暴れるために動きやすい体を作る｡また並行して持久力､体力もつける｡
がんばるお(`･ω･´)

【ﾀﾞｲｴｯﾄ方法】
夜ご飯以降は食べない｡ﾊﾞｲﾄ休みの日は炭水化物抜きﾀﾞｲｴｯﾄ｡おやつ禁止､ｱﾙｺｰﾙ禁止｡ひねり腹筋限界まで｡燃焼系ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄとる｡

毎日20分歩く
夜9時以降は食べない

【参加表明】

・きちんと３食とるぞ！
・おやつは２００kcalまで！
・毎日６０分以上のウォーキング＆ジョギング校庭１周！
・体重計はお風呂上がりに毎日のるぞ！


現在の身長→１６７ｃｍ
体重→５７ｋｇ

みんなで頑張って痩せよう！

【参加表明】
ダイエット方法：バランスのよい食事と踏み台昇降

まだ仕事に慣れていなくて、毎日クタクタですが、マイペースに頑張ります！

【参加表明】
先月から引き続き参加します。
最終目標は41kg。当初38kgの目標でしたが、今年からスポーツ(サーフィン)を始めようと思うので、筋量を考えて若干調節しました。
今月もよろしくお願いします。

ダイエット方法：
・ご飯などの炭水化物は1日1食摂取
・夕食(出来るなら昼も)の前菜にキャベツ1/8玉を生で
・運動はジョグを6km、ダンス30分、ダンベル運動30分、腹筋200回
残業がある日は減らしてもいいが、運動を全くしない日を作るのは禁止
・休日はジョグを休んでウォーキング1時間以上必須
・サプリメントも飲みます

ちょっとガチガチですが、たまに肩の力を抜きつつ頑張ります
成果が出てくると俄然やる気が出る人間なので…

【参加表明】
21時以降は食べない。
ストレッチを欠かさない。
体を冷さない。

【参加表明】
先月から引き続きの参加です。
最終目標は体重48kg/体脂肪率20%ですが、
ここからは中々落ちなそう（というか未知の領域)なので、
リバウンドしないように様子を見ながら、月1kgペースで落としていこうと思っています。

ダイエット方法は一日平均1200kcal程度になるようカロリー管理と、
エスカレーターやエレベーターを使わず階段を利用など
日常の中でできることを実行しようと思ってます。

【参加表明】
・一日1200kcal前後の食事
・外食の予定がある日は前後で調節する
・コアリズムを出来るだけする
・諦めない

今月中に61.9になったらかなり幸せ……いや、なる！！

先月に引き続き参加表明です。
さっき体重計ったら67.6/43でした。今回の目標は64.4です。
ダイエット方は野菜たっぷり鍋中心の食生活にすること。ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ禁止。
あとはﾌﾟｰﾙで一生懸命泳ぐ。もうひとつ、以前ﾁｬﾚﾝｼﾞして膝が痛くて断念
したｳｫｰｷﾝｸﾞにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみる。ガンバルゾー。

【参加表明】
体重を量る｡歩く｡

体重/体脂肪率
70.0/19.5/

今月もよろしく

【参加表明】
先月に続いて参加、引き締まった体が欲しい
後、痩せて自分に自信をつけたい
先月は大失敗だったが、今月で汚名返上といく
薬の副作用で食欲が増進されてるが、言い訳せず痩せていきたい

ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・ビタミンミネラルのサプリを気分が向いたら飲む
・適度に筋トレして体を鍛える
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物

【参加表明】
先月に引き続き参加です。
ダイエット方法: 運動・食事制限
開始時の体重　 48ｋｇ

あけまして、おめでとうございます。

【参加表明】
引き続きお世話になります。２クール目です。
目標57.2→55.5kg（△1.7kg）
ダイエット方法
●摂取カロリー・運動を記録して冷静に分析。
　体重の急増急減に一喜一憂せずストレス無しでダイエット。
●摂取カロリーは1800kcalを基準にする。
●筋トレ各種。
●たまに有酸素運動。

よろしくお願いします！

参加させていただきます。
【参加表明】

せっかく5ヶ月かけて46kgまでキープしながらダイエットしていましたが
過食の波に入ってしまい60kgまでたったの１ヶ月で増やしてしまいました…。

妊婦かってぐらい胃が出るほど食べてましたので新年をきってダイエットします。

【ダイエット方法】
・果物を取り入れる
・夜21時以降は食べない
・1日水分を1.5〜2.0�g飲む
・摂取カロリーを抑えながら栄養素はきちんととる。

よろしくお願いします。

はじめまして。明けましておめでとうございます(*^ω^*)
チビなうえにデブなのでデブぐらいは解消したいので参加！

【参加表明】
★間食を無くす
★朝or夜走り込み
★良く噛んで食事をする
★野菜の摂取量を増やす
※タンパク質類＝野菜の量

【参加表明】
年末2週間で2キロ増えたから戻したい。
・ダダモを取り入れる
・夜食、おやつを控える
・水か白湯をたっぷり飲む

【参加表明】
68kgから57kgまで痩せたが、10月くらいからじわじわとリバウンド。
好きな人が出来た＆服がそろそろ入らなくなりそうになりダイエット再開。
最終目標は45kg。

ダイエット方法：
縄跳び30分、カロリー調整

参加表明>>21
体重：55.7kg(増減なし)

朝：水1杯、チョコ一欠片、いちごのタルト一切れ
昼：おせち料理(栗きんとん、田作り、筍煮物、かまぼこ)一口ずつ
夜：キャベツ1/8玉、おせち料理(栗きんとん、田作り、筍煮物、ハム、葛餅)一口ずつ
夜中のヨーグルト
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ6km、半身浴1時間、ダンベル運動30分、腹筋200回
おせち美味しかった。
今日味わったので、明日は食事控えて調整します

参加表明>>5
今日体重計ったら約49キロだったから目標変更する
体重　48.8

朝　ヨーグルト200gコーンフレーク20gバナナ1個フランスパン60gリンゴ1/4
昼　うどんすき　ヨーグルト150g　コーンフレーク10g みかん1個　黒豆10個　クリームチーズ少し
夜　キャベツたくさん ホットケーキ一切れ
間食　ガムたくさん
運動無し

【参加表明】
今年もでぶのままじゃ
いやなので参加させていただきます！

体重：５３
体脂肪率：２４

ダイエット方法：通学を徒歩にする
　　　　　　　　１８時以降食べない
　　　　　　　　高温反復浴　　
　　　　　　　　腹筋、背筋　１００回ずつ

【参加表明】
学校で水泳の授業で水着になったら、メタボ腹!!
やばいのでやせなくてはならないので。
三ヶ月くらいかけて42Kｇになるつもりです。
ダイエット方法：1日3食1000kcal以内で軽く断食。間食無し。

参加表明>>20

朝: なし
昼: みかん1個 黒豆 かまぼこ くりきんとん
夜: そば 蟹

参加表明>>12
45.1kg
体重は朝起床後測ってます(^-^)
　
[朝]
お雑煮 1杯
(餅 2個)
[昼]
海老と野菜の塩タン麺 1杯(483kcal)
[夜]
お雑煮 1杯
(餅 3個)
御節

【参加表明】
ダイエット方法
・朝：いまさらながらバナナダイエット
・昼：人目もあるので普通に食べる。なるべくカロリーの低いもの
・夕：なるべくとらない。野菜ジュースのみ

さすがに元旦はおせちを食べないのも不審がられるので、1/2より参加。
とりあえず、休み明けまで夜にジョギングでもします。

●参加表明>>17

●体重/56.9
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ｺﾝﾋﾞﾆ弁当､ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ､温野菜ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×死ぬほど

明けましておめでとうございます
今日からお世話になります
てか明日からﾊﾞｲﾄっす
休み短い…

参加表明>>23

朝　ロールパン１コ(104kcal)・ウインナー１本(76kcal)・
アンチョビ乗せゆでたまご、ハム、トマトのサラダ(121kcal)
昼　なし
夜　なすとフレッシュトマトのスパゲティ(611kcal)・ロールパン１コ(104kcal)
間食　ドンレミーのバナナクレープ１コ(181kcal)

本日の摂取カロリー1197kcal。
体重51.15kg/体脂肪率25.1%。
12時〜16時までバイト(休憩なし)だったため昼食抜きに。

スペック
・１８歳♂
・受験生
・１７０センチ
・６８〜７０キロ行ったり来たり
・部活やってた頃は６３〜６４キロだったのでまずはそこまで落とす。


昨日から水２リットル飲んでるんだけど、今日快便２回でワロタｗ


今月こそ落とすだけ落とします！


はぁ受験・・・orz

★参加表明 >>37

★今日食べたもの
朝　みかん２個
　　お雑煮　１杯（餅半分）
　　シュークリーム　四分の一
　　
昼　シリアル　１皿
　　牛乳　　　200cc
　　さけるチーズ　１個

夜　みかん１個
　　ぱぴこ　１袋

今日は食べ過ぎた・・・。
明日は半日断食する。。。
あと、水は結構飲むようにする。

体重　51.8Kg(前日比＋0.2)

参加表明>>7

体重：58.2
体脂肪率：36.4

踏み台昇降：50分

あんまり疲れなかった
ペースが遅いのか

1日
75.8kg(-0.9)
朝　ゆでたまご
昼　シャカシャカチキン（ブラックペッパー）、鮭フレークごはん2杯、肉野菜炒め、ゆでたまご2個
夜　鮭フレークご飯2杯、たくあんとちくわとかまぼこ少々
間食　一口チョコ10個ぐらい
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（適度）、腕立て伏せ、腹筋

【参加表明】
・ジム通う
・食事を1500までにする

【参加表明】
引き続き参加。

今月はついに最終目標値を目指します。
忙しくなってきたのと運動と食事のリズムは掴めたので、記録書き込みは基本的に中間報告と最終報告のみの予定です。
ダイエット方法は今までと同じ。
オーバーワークにならないように運動、食事制限はあまりせずいくつかの自分ルールを守る。

ちなみに6日でついに21歳!
それまでにある程度絞るのもひとつの目標です。

【参加表明】
朝)ヨーグルトorみかんorシリアル
昼)普通
夜)置き換え

腹筋
ストレッチ
半身浴
生姜紅茶
↑
低体温なので体温アップもしたい。

今年こそ標準体重になるために１月から勢いをつけたい。

２月に好きな人と久しぶりに会うので痩せたい。
10キロ近くのダイエットは何回か成功したが､実家に帰るとすぐリバってしまう

とりあえず40パーセント近くある体脂肪をどうにかしたいです

今日(1/1)
朝:寝てた
昼:寝てた
夜:野菜たっぷりチーズ入りシチュー×２杯･･･700〜800キロカロリー？
チーズケーキ一切れ･･･300キロカロリー

計1000ちょいカロリー

>>50が【参加表明】ですorz

>>26
69.6/20.5/

１日目(1/1) 朝57.15kg 夜59.15kg

元旦、とうことで食べすぎは赦してください（笑）
お風呂ストレッチ、かなりいいです。
足の裏を合わせてのストレッチ、
ぐっと膝を押したら、ふくらはぎが下に着くようになりました！
■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー2309kcal)
●朝食
巻き寿司 2個(128kcal)
雑煮（餅を除いて） 1皿(100kcal)
○餅 100g(235kcal)
おせち
●間食
クッキー 3粒(126kcal)
紅茶・ジンジャーティ 3杯(0kcal)
●昼食
巻き寿司 5個(320kcal)
おせち
●夕食
寄せ鍋 1皿(300kcal)
フルーツケーキ 1個(300kcal)

ではでは。

初期体重変更。79.6⇒80.5
１日目
朝食　なし
昼食　お雑煮×3　ご飯×3　煮物　正月料理
夕食　ご飯×3　お雑煮×3　肉まん×2

完全に食いすぎましたｗｗｗｗｗｗｗ
受験勉強、ぜんぜんしてないしｗｗｗｗｗｗｗｗ
やべぇｗｗｗｗ

初期体重変更。79.6⇒80.5
１日目
朝食　なし
昼食　お雑煮×3　ご飯×3　煮物　正月料理
夕食　ご飯×3　お雑煮×3　肉まん×2

完全に食いすぎましたｗｗｗｗｗｗｗ
受験勉強、ぜんぜんしてないしｗｗｗｗｗｗｗｗ
やべぇｗｗｗｗ

とりわすれ、更新

【参加表明】
・姿勢正しくすごす
・夜九時以降食べない
・生姜で冷え性をなおす

バレンタイン目標に体質改善で引き締めたい
頑張ります

新スレのみなさん、こんにちは。
前スレの最終報告者をまとめましたので、ご覧ください。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227826728/l50

中間報告者（２４名）はほぼ最終報告（２１名）まで残っているようです。
「継続は力なり」です。
まずは中間報告を目指して頑張りましょう。

【参加表明】
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法:ヨガ･プチ断食･お菓子少なく･よく歩く
ネット環境不備の山の中にいて、12月版の最終報告に間に合いませんでした…
先月は体重に変化無しだったので、気を引き締めて頑張ります。
目標は5月に45ｷﾛになることです。

【参加表明】
とんでもなくリバってしまったので、とりあえずダイエット頑張ってた頃の生活に戻す！
・レコダイ継続
・ジムかコアリズムを毎日
・自炊を基本に
食欲に負けそうになったら、片思いの彼を思い出して耐えてみせる！！
そしてバレンタインには、出来る限り痩せて告白します！
皆さん一緒に頑張らせてください。

【参加表明】
ちょうど昨日生理がきたから痩せ気突入！
コアリズムとお米は夜は食べないことを誓います。

【参加表明】
夜の食事をおさえる
コアリズム
ぶるぶるマシーン
毎日体重測る
買い食いしない

書き込みとか見て１ヶ月持続出来るように頑張る（｀・ω・）

参加表明は>>50

今風呂上がりで76.6キロ39.1％

朝:野菜たっぷりシチュー×一杯…350キロカロリー？
昼:寝てた
夜:ご飯､麻婆豆腐､トマトと卵とほうれん草のスープ…600〜700キロカロリーくらい

ご飯軽くしただけでこんなに減るなんて今までどんだけ大食らいorz
がんばるぞ

参加表明>>21 前回>>34
体重：56.1kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、お雑煮(餅1/2個)
昼：キャベツ1/8玉、しらたき麺スープ
夜：キャベツ1/6玉、雑炊1/2杯、明太子二口
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、ウォーキング2時間、ダンベル運動30分、半身浴1時間
半身浴終わったら腹筋とダンベル運動の予定

何故体重増えたし
明日は早朝ウォーキングと初売り買い歩きで頑張ってカロリー消費します

155?/74
とりあえず豚から人間にならなきゃ…
長期戦で来年までに-10目指す！！

参加表明>>47
朝:ﾊﾞﾅﾅ一本、リンゴ3ｶｹ白あんパン一個
昼:春雨スープ、クラッカー２つ、ドライフルーツイチゴ３つ、リンゴ50�c
夜:水炊き鍋と雑炊

夜の雑炊お代わりしちゃった…食べ過ぎだよ。

参加表明>>30

ジュアールティー2�g
飲み終えました〜。
本日測定結果
157/56.2

体重49
昼 ヨーグルト200 コーンフレーク20 パウンドケーキ5切れ 餅3個
夜 冷麺

【参加表明】
･食べ過ぎない食べなさすぎない
･間食×
･食事制限より運動メイン

社会人になる前に今よりマシな体型にしなくては…

【参加表明】
ダイエット方法：カロリー制限・ウォーキングなど軽い運動

腰と膝が悪く過激な運動が無理なので、
今年の目標である「腰痛克服」をかねて、
無理の無い程度のウォーキングと運動をしつつ
カロリー制限をしていくつもりです。

よろしくおねがいします。

参加表明>>23 前回>>42

朝　ロールパン１コ(104kcal)・ウインナー１本(78kcal)・ゆでたまごのアンチョビ乗せ(82kcal)・
ハムとトマトのカッテージチーズサラダ(73kcal)・にんじんのグラッセ(11kcal)
昼　玄米の梅茶漬け(170kcal)・椎茸の煮物２コ(34kcal)・かぼちゃの煮物２コ(62kcal)・
ピリ辛こんにゃく２コ(26kcal)
夜　ロールパン1.5コ(156kcal)・ソーセージ76g(225kcal)・ハム1枚(9kcal)
間食　ドンレミーのバナナクレープ１コ(181kcal)・アルフォート1/2枚(31kcal)

本日の摂取カロリー1242kcal。
体重51.4kg/体脂肪率25.1%。
夜は作るのめんどくさくて、有り合わせで済ませたからバランス悪い。

>>13

今朝45.8

普通にお正月満喫してます。。

>>22
1日、2日共に49.2...
2日
朝　ゼロゼリー　リエッタシリアルバー　ままどおる
昼　ジョナサンのパンケーキ　野菜ジュース、アセロラドリンク
　　リンゴパイ
夕　野菜スープ(じゃが芋、人参、大根、小松菜)　プルーン　栗きんとん
　　伊達巻と蒲鉾2切れづつ　白菜の浅漬
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ

2時間歩きました

参加表明>>7
前回>>45

体重：58.3
体脂肪率：36.3

踏み台昇降：45分

【参加表明】
リバウンドに悩まされ中…

２日目(1/2) 朝57.50kg 夜57.25kg

ごろごろデーでした。。。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1588kcal)
●ブランチ
ダノンビオ（無糖） 1個(56kcal)
レーズンパン 1個(117kcal)
カッテージチーズ 100g(105kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
クッキー 16g(80kcal)
紅茶・ジンジャーティ 3杯(0kcal)
ソイジョイ 1本(139kcal)
宇治抹茶ラテ 170ｍｌ(88.4kcal)
キャラメルミルク 320ｍｌ(172.8kcal)
●夕食
餅（小４個） 200g(470kcal)
雑煮（餅を除いて） 1皿(100kcal)
粒あん 50g(122kcal)
おかき 1皿(100kcal)

それでは、おやすみなさい。

【参加表明】
今月は最後までやり遂げます。

ダイエット方法･･･食事制限
朝10時頃朝食、夜7時頃に夕食で1日2食にする。
間食がしたくなったら冷奴などカロリーの少なくて好きな物を食べる。
乾燥肌で運動がまったくできないのでドカ食いだけは気をつける。
勉強で食事を忘れる。

頑張ります。

【参加表明】
姿勢をよくする
踏み台昇降30分
朝ごはんをしっかりとる
間食はこんにゃ くゼリー5つまで
毎朝体重をはかって記録する
仕事の行き帰りはなるべく歩く

頑張ります

【参加表明】
今回はリバウンドしたくない。

おやつは１日１００キロカロリー以下。
午後６時以降は食べない。
ウォーキング。週３回。やらない日はスロトレ。

開始10月からで
→153cm/53kg,体脂肪14%

53kgだったのが今は49〜50kgを行ったりきたり…

【参加表明】
豆腐ダイエットまだまだ頑張ります！

●参加表明>>17

●前日>>41

●体重/58.6
●体脂肪/34.4

●食事
朝:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
昼:みそﾗｰﾒﾝ
夜:塩焼そば､ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×死ぬほど

実家にいると絶対挫折する。
7日始まりでもいいのだろうか…？

【参加表明】
完全にストレス太りです。
睡眠を削って仕事してまして、
運動に時間と気力をさけるとは到底思えませんが、
そこを何とか乗り越えてまともになりたいっす。
最終目標は４７kg。
がんばるぞ。

【参加表明】

・食事については餅や油物を控える
・縄跳び・ジョギングなど体力をつける運動と、腹筋など筋力をつけるものに挑戦します。

近頃、足の怪我で運動を断念してたので少しずつ体力戻しながら体重を落とそうと思います。

【参加表明】
何度も挫折しリバウンドを繰り返してきました
自分の意志の弱さは変えようがないので
とにかく毎月１ｋｇでも落とすよう頑張ります

ダイエット方法：特にありません
食っちゃ寝をなるべく控えるくらいです

【参加表明】
毎日腹筋、踏み台昇降20分、腹筋以外の筋トレ一日おき
食事は夜８時以降取らない、腹8分目、バランスよくサプリも活用
体重は毎日測定ではなく週1回測定
体重落としたいが出来ればウエスト3センチ減が目標です。

【参加表明】
夏にせっかく痩せたのに
冬が来てリバウンドorz
とりあえず夏の体重に戻します!
【ダイエット方法】
・レコーディングダイエット
・夜炭水化物抜き
あとは気付いたもの追加してやっていきます…

参加表明>>6

12/31、1/1、2
・ウォーキング1時間。
・せっかくいい調子だったのに帰省先でドカ食いorz

1/3 53.2kg

>>26
69.4/20.3/

2日
75.3kg(-0.5)
朝　一口チョコ20個ぐらい
昼　シャカシャカチキン（ブラックペッパー）、ハンバーガー、フライドポテト少々
夜　ご飯3杯、もやし野菜炒め、ヒレカツ、卵焼き
間食　ケーキ2個、試食コーナーの食品、その他細かいの色々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（適度）

ブロッコリーとトマト、素晴らしいとは思わんかね
何個食べても飽きない
甘いしおやつのように食べれて栄養も多い
緑黄色野菜の中で一番うめえ
マジ宇宙素晴らしい
だれかブロッコリー・トマトスレ建ててくれ

【参加表明】

受験勉強によるストレスの所為か11月頃から徐々に肥えてきました
せめて元の体重にはと思い参加しました

ダイエット方法：特に決めてはいません
規則正しい生活と間食を減らすことを心掛けたいです
運動も出来ると良いかな

今日の晩飯はコンビニサラダにしよっ

[参加表明]

冬休みで部活がないしケーキやら餅やらで激太りしたorz
もとの体重に戻したいです

[ダイエット方法]
・お菓子を食べない
・炭水化物をいつもの量の半分にする
・骨盤ダイエット＆腹筋＆できれば半身浴
水分もたくさん摂れる様に頑張ります

【参加表明】
社会人なってから飯食う時間が不規則になり太った…カモシカ足になる為頑張る！

【ダイエット法】
*１時間のウォーキング
*食べる量を減らす
*コーヒーは無糖で

*毎日鏡とにらめっこ

【決意表明】足を細くしたい(´;ω;`)

【やること】満腹と空腹のメリハリづけ、筋トレ

1日〜2日でおせち＆餅食べ過ぎ。さらに1キロ増。

3日
朝、きなこもちとバナナ
昼、サツマイモ
おやつ、チキン
夜、親子丼とサツマイモ

散歩に出かけたら熱が出たorz

明日から食事整えます。

参加表明>>21 前回>>63
体重：56.7kg

朝：水200ml、ソイジョイ、毎日果実(160kcal分)
昼：生牡蠣4つ
夜：キャベツ1/8玉、味噌汁1杯、かに雑炊1/2杯
間食：プロテインドリンク
運動：ウォーキング約3時間、半身浴1時間、
半身浴終わったらダンベル運動と腹筋とダンス

大して食べてないはずなのに、２日連続で数百g、合計1kg増量…
運動は増やしてるのに、この現象は何故に？
運動しすぎで浮腫んでるのか、先月減量しすぎ(-6.1kg)でホメオなのか、
体脂肪率は2%落ちてるから筋肉が増えただけなのか、単純に誤差の範囲なのか…
教えて下さいえらい人

>>49 表明

朝)寝てたから無し
昼)ねぎわかめスープ、数の子、昆布巻、ごはん
夜)置き換え

昨日と今日で沢山歩いた。
明日も歩く。
一時間半身浴してから
ストレッチした。

68�s(-1�s)

参加表明>>4前回>>54

体重80.6（+0.1kg)


三日目
深夜　やきとり×１０串
　　　　ご飯×３杯
朝　　バナナ×２
昼　　すし×２２貫
夜　　おでん（大根、はんぺんetc)

運動　エアロウォーク　400kcal(50分）
　　　　お風呂　４０分

不眠症なので寝れなくて、深夜にﾄﾞｶ食い
猛烈に反省しております。
受験もあと２週間をきりました。
センター受ける人、お互いにがんばりましょう！！

【参加表明】
ダイエット方法:食生活改善(1日三食、間食禁止)
現在の運動量は落とさない(3日に1回10kmランニング)

参加表明>>23 前回>>70

朝　なし
昼　お雑煮１杯(302kcal)
夜　まぐろのたたき丼膳(640kcal)・バイニラアイス(150kcal)
間食　お菓子、おかずのつまみ食いなど(210kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1300kcal。
体重51.1kg/体脂肪率24.7%。
お雑煮パーティーに参加して、お雑煮は１杯に控えることができたのだが、
その後ちょこちょこつまみ食いしてしまい、結局1200kcal台に抑えることができなかった。
明日は体重が増えてるかもしれないが、モチベ下げずに地道に頑張ろう。

>>22
49.2(+-0)
朝　ダノンビオ　プルーン　りんご　鮪餡入和菓子半分
昼　バナナカステラ半分　ゼロゼリー　鮪クッキー
夕　炒飯茶碗1杯　プルーン　ゼロゼリー　お吸い物　厚切バウム半分　チョコクッキー1　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ

新年早々ストレスでお菓子食べてしまった…

参加表明>>7
前回>>73

体重：58.6
体脂肪率：35.9

踏み台昇降：50分

３日目(1/3) 朝56.55kg 夜57.55kg

>>102　ろろさん、
よく登場する「鮪」シリーズ、気になってます。
これっていったい･･･？

さて、今日はジム三昧でした。

■■運動■■
ストレッチ
マシントレ６種
フリーウエイト１２種
スタジオレッスン40min
有酸素運動50min380kcal
■■食事■■(総摂取カロリー1711kcal)
●朝食
ダノンビオ（無糖） 1個(56kcal)
レーズンパン 1個(117kcal)
カッテージチーズ 40g(42kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
ヘルシアウォーター 1本(18kcal)
やわらか大豆 80g(141.6kcal)
Super VAAM 1袋(42kcal)
プロテイン（ホエイ） 1杯(130kcal)
豆乳 250cc(127.5kcal)
ウメむすび 1個(173kcal)
鮭むすび 1個(191kcal)
ミカン 2個(120kcal)
●夕食
タコの刺身 50g(49.5kcal)
マグロ赤身の刺身 50g(54kcal)
ツマ・醤油 1個(6kcal)
餅（小） 50g(117.5kcal)
雑煮（餅を除いて） 1皿(100kcal)
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
フルーツケーキ 1皿(150kcal)

それでは、おやすみなさい。

【参加表明】
〜食系〜
・お昼ご飯をお弁当持参にする
・オフィスグリコの利用を止める
・夕食は仕事が終わらなくても休憩がてら摂ってしまう
（終わるとたいてい終電近くなってしまうので・・・）

〜運動系〜
・会社まで二駅歩く
・ながら踏み台昇降

参加表明>>69

朝　ハム・ごはん・サラダ
昼　お寿司
夜　お茶漬け

【参加表明】
･間食をしない
･飲み物はお茶か水
･飲みに行ってもフードを極力食べない
･なるべく歩く

絶対痩せる！頑張ります！

【参加表明】
・なるべく物を食べない。
寝正月で3kgくらい太ってしまった（涙）

3日
75.3kg(+-0)
朝　塩ラーメン2杯、納豆2箱、豆乳2杯
昼　お茶漬け2杯
夜　お茶漬け、ハムチーズカツ2枚
間食　一口チョコ約15個、じゃがりこ約半分
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（3323歩）

>>26
69.5/20.0/

参加表明>>30
前回>>66

本日測定結果
157/54.2

朝:りんご半分

温かいお茶(ジュアールティー)を飲んで冷えをとってます。

●参加表明>>17

●前回>>80

●体重/57.8
●体脂肪/33.7

●食事
朝:なし
昼:なし
夜:ﾈｷﾞまぐろ丼､豆腐あんかけ､ﾀｺｶﾙﾊﾟｯﾁｮ

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち

参加表明>>6
体重55kg

1/3
ドカ食いし、開始時より3.2kg増量。

1/4
志村坂上―赤羽―巣鴨―池袋駅間ウォーキング。

【参加表明】
今月もよろしくお願いします。
最終的には50kgを目標に頑張ります。
運動はウォーキング、ジョギング、縄跳び、コアリズムなど。
書き込みは計測のみ。

参加表明>>21 前回>>97
体重：56.2kg(-0.5kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、チーズケーキ一切れ
昼：プロテインドリンク
夜：ゆでたまご、フルーチェ小鉢に1杯
間食：しょうが湯1杯
運動：ウォーキング12km、半身浴1時間半、
今からダンベル運動30分、腹筋200回、ダンス30分の予定

年末の55kg台は何だったのだろうか…あれからドカも何もしてないのに…
仕方ないので、55kg台(正確には1月スタート時の55.7kg)に戻るまでは
食事減らします。運動量は基本的に減らしたりはしない方向で

表明>>49　前回>>98

朝)みかん２個、生姜紅茶
昼)鍋、キャベツ、もなかのおやつ４個
夜)置き換え

・半身浴90分
・まぁまぁ歩いた

67キロ(最初より-2キロ)

太ってるので、
食事減らすだけで
すぐに落ちます。

1キロ減るごとにレスする。

【参加表明】
・無駄食いしない
・半身浴で体質改善
・夜は米を控える

一ヶ月半で体重が2.5�`増加！
焦らず確実に減らして行きます。

はじめまして・・ダイエット興味深々です。私は、最近１０キロ痩せれました
よ。お店で買うのは恥ずかしいから、通販サイト利用してます。昨年、チャッ
トで友達になった方からこのサイト教えてもらいました。
http://www.geocities.jp/the_life_every_day_2008/　どうでしょうか？
私は、彼氏にふられる寸前でしたので、かなり頑張りましたよ。１０キロ痩
せれたのは、初めてです。

４日目(1/4) 朝57.20kg 夜57.85kg

昨日はしっかりトレーニングしたので、
今日はごろごろデーでした。
ひき肉の油抜きをしたら、すごい量の油が出ました。
これがそのまま入っているハンバーグは高カロリーですね。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1363kcal)
●朝食
パン 2個(300kcal)
オリーブオイル 3g(27.63kcal)
豆乳 200cc(102kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 180cc(68.4kcal)
干し柿（２個） 34g(93.84kcal)
チョコレート 1個(50kcal)
●昼食
豚ロース 50g(126.5kcal)
鰹節 3g(10.53kcal)
キャベツ 200g(46kcal)
もやし 120g(16.8kcal)
ソース 33g(18.81kcal)
●夕食
ご飯 160g(180.8kcal)
牛ひき肉 42g(94.08kcal)
豚ひき肉 42g(92.82kcal)
油 -13.2g(-110.88kcal)
たまねぎ 75g(27.75kcal)
ピーマン 0.6個(3kcal)
カレー粉 2.25g(93.4425kcal)
●間食
マロングラッセ 1個(63.4kcal)
チョコレート 2個(58kcal)

それでは、おやすみなさい。

参加表明>>23 前回>>101

朝　ロールパン１コ(104kcal)・無脂肪ヨーグルト200g(98kcal)・ウインナー(78kcal)・
ハム(9cakl)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり(150kcal)
夜　玄米82.5g(136kcal)・豚キムチ(322kcal)・お吸い物(3kcal)・かぼちゃ煮物1/2コ(10kcal)
間食　水ようかん40g(68kcal)・タリーズのNY.抹茶ラテアイスを無脂肪で(120kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1200kcal。
体重51.15kg/体脂肪率24.1%。
抹茶ラテのカロリーは検索してもわからなかったため、
ドトール、スタバを参考に概算を見積もった。
正確なカロリーは明日タリーズに問い合わせてみるつもり。
果たして当たってるのか・・・？

前回>>61
そんなに食べてないしコアリズムもやったけど体重変動なし。生理前だからかな。
でもコアリズムやって腰の肉は落ちた。
焦らずじっくり頑張ります

参加表明>>7
前回>>103

体重：58.3
体脂肪率：34.7

踏み台昇降：40分

ウエイトリスト・縄跳び・ヘルシア購入
ヘルシア高い

参加表明>>91

【食事】
朝：オムレツ、ご飯一杯
昼：回転寿司にて6皿程
夜：揚げ餃子、カレー
間食：アイスバー一本、鈴カステラ

長期休暇は怠けてしまう／(^o^)＼
時間が空くから食べる事で暇潰ししてしまう
運動は特にしてないが他スレ見て踊んの良いなーって思ったｗ

前回>>76

体重67,4ｋｇ(＋0,2ｋｇ)
朝　カップ麺　どら焼き二つ
昼　中華まん　豆腐1／2丁
夜　キムチ鍋

どら焼きとかもう･･･

>>22
49.4(+0.2)
朝　ヨーグルト　プルーン　りんご　鮪入マドレーヌ半分
昼　チョコクッキー(タリーズサイズ)
夕　ゼロゼリー　プルーン　蒲鉾一口　ご飯一口　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ
　　生姜チャイ2杯

なんだかなぁ。ダンスレッスン3時間でした

表明>>83

朝 いちご大福
昼 食ﾊﾟﾝ１枚 ﾊﾑ３枚
間 スナック菓子(約300kcal)
夕 ご飯(小盛り) 野菜味噌汁 おくらのごま和え きんぴらごぼう ベーコン巻きポテト

間食は反省。せめて200以内におさめようと思います。夕食は野菜中心で。

そして運動は
縄跳び 両足飛び 1000回
　　　 二重飛び 30回

二重飛びはチャレンジしてみただけなのですが、体力がかなり落ちていることに気付いたので明日からは回数を増やします。

【参加表明】
正月で３キロ太ってしまったので、久しぶりに参加します。

・方法 レコーディングダイエット
詳細 1日1200カロリー。
甘い飲み物を極力我慢する。
ビールは休日前のみ。
頑張って野菜を沢山食べる。


個人で記録しているので、食事内容などは書き込まず
体重の増減やその日の感想などを書き込みます。
よろしくお願いします。

★参加表明 >>37

★今日食べたもの
夕方に少しだけ鍋。

昨日食べ過ぎたので、今日は抑え目に。

現体重　50.4Kg

【参加表明】
ダイエット方法：王道？

ルール1：早寝早起き（23:00~4:20)
ルール2：野菜を積極的にとる。間食は野菜ジュースに置き換える
ルール3：早朝ジョギングを歩いてもいいから8km以上する。

とりあえずジョギング+食事制限で従前の生活より-990kcal目指します。
女性ばっかみたいだけどよろしくおねがいします

>>26
69.6/20.6/

>>117
昨日はお菓子も白米も食べず耐えた
本日66.8�`

>>94
お正月毎日一時間のウォーキングをして晩ご飯抜きにしてたのに、昨晩飲みに行ってしまった意志の弱いアタシ(；´д⊂)
現在48kg
今からまたウォーキング行ってくる

【4日】

●参加表明>>17
●前回>>112

●体重/56.8
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､豆腐ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×腐るほど

明日から腕立てと背筋もします

前回>>66
>>111


157/54.4(-5.6�`)

ジュアールティーやっと1�g

>>134
凄い勢いで体重減ってるな−体の調子大丈夫〜？

>>135ｻﾝ
134です。元々妊婦のお腹の様に胃がはち切れるぐらい食べてたので落ちが早いんだと思います。

身体は大丈夫ですよ〜！ありがとうございますm(_ _)m
誘惑に惑わされず頑張ります!!

>>136さん
１日ジュアールティー以外のものは口にしないのですか？
参考にしたいので是非教えてください。

>>137さん

水分はジュアールティー2�gと食事は朝りんご半分
昼はお腹が空いている場合軽く食べて(空いてない場合は無し)、
夜は別の果物を食べてます。運動はウォーキング程度です。
オススメ出来る内容ではありませんが急速で増えた為この方法をとっています。
目標体重に落ちた後の1〜2ヶ月は維持期をとして少しずつ食事量を増やしながら
様子を見ながらキープしようという感じです。

>>138さん
私もここ1、2週間で体重が、かなり増えてしまったので
参考にして元の体重に戻りたいと思います。
レスありがとうございました。

【参加表明】
ダイエット方法
●スポーツクラブで筋トレ＆ランニング＆エアロビクスやダンス等レッスン
●夜１９時以降の飲食禁止（水は良い）
●ダラダラしない。きびきびとした行動をする。

正月太り解消のために参加いたします。
主に運動ダイエットをしたいので、間食は常識の範囲内で可とします。
○○しなければならないっ！というのは今までかなりのストレスだった
ので、今回は厳しいルールは抜きにします。
とにかく動いて動いて動き回ります(｀・ω・´)ゞ

決意表明>>95

体重51.10
体脂肪27.5

参加表明>>21 前回>>115
体重：55.4kg(-0.8kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、カスタードワッフル1個
昼：水500ml、ソイジョイ
夜：キャベツ1/8玉、ゆでたまご、七草粥小鉢に軽く1杯、豆腐ハンバーグ1個
間食：プロテインドリンク、しょうが湯
運動：ジョグ6km、半身浴1時間、ダンベル運動30分、腹筋200回、ダンス30分

55kg台にようやく返り咲き…しかしほっとして夕食食べ過ぎたという本末転倒
今後少しずつでいいから減っていってくれる事を祈りつつ、頑張ります。
それにしても今日の食事のバランス最悪だなあ…

【参加表明】
油ものを極力控える。
腹八分をちゃんと実行。
筋トレ
湯船でユラユラトレーニングする

参加表明>>23 前回>>120

朝　無脂肪ヨーグルト200g(98kcal)・ウインナー１本(78kcal)・かぼちゃの煮物１コ(31kcal)・
椎茸の煮物２枚(34kcal)・ピリ辛こんにゃく２コ(26kcal)
昼　ミスドの塩キャラメルショコラ(213kcal)・フロッキーシューブルーベリー(173kcal)
夜　玄米の雑炊(357kcal)・さんまの蒲焼き(123kcal)
間食　水ようかん40g(68kcal).

本日の摂取カロリー1201kcal。
体重51.5kg/体脂肪率24.5%。

>>22
48.6(-0.8)
朝　ダノンビオ　プルーン　りんご　鮪入マドレーヌ半分
昼　サラダ(キャベツ、人参、玉ねぎ）ゼロゼリー　ピーナツ　ワサビポテチ
夕　蒟蒻ラーメン　ご飯一口　クッキー　蒲鉾一口　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ
　　
昨日食欲無かったから減ってるだけだと思う。

4日
朝 エビフライ2~3本、ハムチーズカツ2枚、ご飯2杯、餃子
昼　卵焼き、エビフライ2~3本、ご飯3杯、納豆、餃子
夜　カレーライス2杯、福神漬け
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（3699歩）、腕立て伏せ

5日
77.6kg(+2.3)
朝　カレーライス2杯
昼　カレーライス2杯、福神漬け
夜　カレーライス2杯、カレー2杯
間食　バナナ、アクエリアスゼロ
運動　徒歩（4225歩）

>>46の1日目間食にコカコーラゼロ、おから菓子袋、梅アイス一口追加

参加表明>>7
前回>>122

体重：58.1
体脂肪率：34.5

踏み台昇降：40分

前回>>67
体重48.5
朝 ヨーグルト バナナ 柿の種一袋
昼 アルフォート4枚
夜 鶏肉

今日は柿の種のカロリーで生活した

『ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典』
http://x84.peps.jp/kenken2403/

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ実施中！
1月5日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:68.8kg
トータル　:-0.7kg

朝:ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ、ｺｰﾋｰ約300kcal》
昼:弁当（ご飯、牛肉と野菜の炒め物、酢の物、具だくさんの味噌汁など）《約700kcal》
夜:ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ《約400kcal》
摂取合計:1400kcal
運動消費:ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ300kcal
摂取-運動消費:1100kca

今日はおよそ100gの脂肪燃焼に成功☆

前回>>123

朝の体重48kg
【食事】
朝：カレー
昼：ご飯、白身フライ、キャベツ千切り、里芋の煮たの、ツナサラダ(小さい一段のお弁当)
夜：カレー、煮込みうどん
間食：ポテチ1/4袋、キットカットひとつ、小さいクリームパンひとつ、えびせん一枚、餃子二個

こんなんで痩せる気あんのかって自分で少し思ってる
でも全体の食べる量は少し減ってるのでこのまま気をつけていきたい
ヨーグルトが食べたい

【5日】

●参加表明>>17
●前回>>133

●体重/56.8
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ご飯､おひたし､焼肉､味噌汁､ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち
腕立て×そこそこ
背筋×ストレッチ程度

【参加表明】
夏までに57kgを目指す！
最近スキニーを買って28インチだけどレディースを履けるようになったのが凄く嬉しいので、この喜びを糧にモチベーションを保って頑張ります(*^^*)

開始から131日目
トータル16.2kg減
目標まで-7.0kg

５日目(1/5) 朝57.25kg 夜57.90kg

効果的な腹筋運動について教えてもらいました。
脚を踏ん張れないようにすると、
純粋に腹筋の力だけで運動することになって
よく効くそうです。

■■運動■■
ストレッチ
マシントレ６種
ダンベルトレ４種
有酸素運動204kcal 22min
■■食事■■(総摂取カロリー2432kcal)
●朝食
パン 2個(300kcal)
ジンジャーティ（低脂肪乳） 10cc(3.8kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 50cc(19kcal)
チョコレート 2個(58kcal)
干し柿（２個） 34g(93.84kcal)
VAAM 1袋(42kcal)
プロテイン（ホエイ） 1杯(130kcal)
●昼食
サイリウムヌードル 1個(165kcal)
餅（小３個） 150g(352.5kcal)
粒あん 62g(151.28kcal)
●夕食
ご飯 150g(252kcal)
カレー鍋 1皿(300kcal)
焼き芋 280g(456.4kcal)
かぼちゃプリン 1個(109kcal)

それでは、おやすみなさい。

決意表明は>>50-51

一昨日1/3
早朝:麻婆豆腐丼(少量…350キロカロリー
昼:麻婆豆腐丼(少量…350キロカロリー
夜:麻婆きしめん､野菜スープ…600キロカロリー
計1300キロカロリー

体重77.2キロ

昨日1/4
朝:なし
昼:なし
夕:インスタントラーメン…400チーズケーキ…300
夜:ごま味噌鍋…400
計1100キロカロリー

体重76.4


今日
朝:なし
昼:なし
夕方:ごま味噌鍋＋きしめん投入…500
夜…ごま味噌鍋にラーメン投入
計900キロカロリー

体重､76.7キロ(−１キロ)

モチベ向上のため､体重は一日での最低記録を書いていくことにしますｗ

参加表明>>85
レコーディングダイエットも追加
踏み台昇降とターボジャムの有酸素運動を交互にやることに
体重53.6（−0.6） 体脂肪率27% ウエスト69センチ
腹八分目も継続中

おはようございます
走ってたら足のうらの筋？が痛くなった…
筋肉痛ではなさそうなので走るのやめましたorz

>129

1/5
ジョギング8km
朝　牛乳+シリアル
昼　あんころもち
夜　チンジャオロースー　味噌汁　ごはん
睡眠 21:00~04:30

1/6
ジョギング4km
朝 味噌汁+ごはん

現体重 66.5kg (-0.5kg)

>>26
69.8/19.9/

>>131
今日も変わらず66.8�`
便秘解消したい！

朝:ウォーキング(1時間)

測定

157/54.0

>>114
体重：61.4kg
運動：ウォーキング、縄跳び

参加表明>>4前々回>>54前回>>99

体重79.6（-1.0kg)

朝　ばなな×2
昼　すし　18貫
夜　ハンバーグ　ご飯×3　野菜

参加表明>>77
現在、体重52.6kg(−1.4kg)

あと今朝鏡見たら若干二重アゴになっていた。
体重関係なくなるかもだが顔やせも体操もやってみようと思う

参加表明>>48

今朝
42.2kg
12.8%

ほぼ元通りの「踊り子体型」に戻ってきてるー！
ヾ(･∀･)ﾉｼ

今夜は友達に祝ってもらうので心おきなく食べてきます！
生理も峠を越したし、なんかスッキリ！

参加表明>>140　
今朝体重　51.4kg

ジムでエアロビクス４５分×２本、ランニング４０分、筋トレ３０分

ジムスタジオで自分の姿を見てショック！
年末と比べて明らかに体がデカくなってる。
割れていた腹筋も見えなくなりつつあり・・・・。

明日も動くぞ！

表明>>49前回>>116

朝)鍋、ごはん
昼)てづくり弁当
夜)ココア
間食)ココア


今日から学校が始まったから食べてしまった。
時間がなくて半身浴は無し。
体重は67.5�s(前回比+0.5)

頑張る！！

参加表明>>23 前回>>144

朝　ハムカツポテトサンド(336kcal)
昼　しらたき麺のスープ(92kcal)・いくらおにぎり１コ(158kcal)
夜　玄米83g(136kcal)・なすと豚肉の炒め物(317kcal)・にんじんのグラッセ(55kcal)
間食　チョコレートと焼き菓子１コずつ(100kcalくらい)

本日の摂取カロリー1194kcal。
体重51.0kg/体脂肪率25%。

>>22
49.2(+0.6)
朝　ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアル
昼　サラダ(キャベツ、海草）ゼロゼリー　ピーナツ　
夕　低カロチョコパン　ゼロゼリー　炒飯(レンジで作った)一口　餡一口　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ レモンティ

>>166
にんじんのグラッセ(111kcal)、本日の摂取カロリー1249kcalに訂正。

参加表明>>7
前回>>147

体重：58.1
体脂肪率：34.1

踏み台昇降：45分

【6日】

●参加表明>>17
●前回>>151

●体重>>57.3
●体脂肪>>32.2

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:豆乳野菜ｽｰﾌﾟ､おひたし､ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×死ぬほど
背筋×ぼちぼち

>>26
69.8/19.6/

【参加表明】
ダイエット法:食事制限と踏み台昇降

もう7日ですが、参加させてください！

★参加表明 >>37

★昨日食べたもの
なべひとくち
さつまいもひとくち

49.8Kg
ランニングも始めました。

>>158
本日66.5�`

>>83　昨日

朝 ご飯小盛り ソーセージ1本 ブラックコーヒー
昼 カステラ
間 プリッツ チョコ
夕 ご飯 白菜の味噌汁 砂肝

昼前にカステラを食べてしまい、昼はそれに置き換えということにしたのですが、間食が…orz

さらに8日は試験なので家に半カンヅメ状態。1.5kmだけ走ってきました。それだけでペーペー…

今 体重を計ったら42.0kg。そりゃ変わらないよなぁ…

参加表明>>30

朝:りんご半分

測定結果157/53.6

参加表明>>140　前回>>164　
今朝体重　51.3kg

ジムでランニング３０分、腹筋１００回、エアロビクス４５分×２本

生理前につき、空腹感強いけど乗りきろう。
明日は仕事始め。家にいると間食多くなっちゃうから
仕事行くのは良いチャンス。

【参加表明】
帰省先から戻ってきたので先月に引き続き参加します
実家では祖母の美味しい手料理の誘惑にも関わらずそこまで体重増えませんでした
ご飯、揚げ物、肉などにほとんど手をつけなくなり、家族にびっくりされるように＾＾；
今月は毎日ではなく数日おきに体重測定することにします

【参加表明】
来年海へ行くために…

【ダイエット方法】
・腹筋１００回
・脚筋(?)を鍛える
・夜は置き換え＋野菜

痩せる＋鍛えるで頑張ります

参加表明>>21 前回>>142
体重：55.1kg

1/6
朝：水1杯、チョコ一欠片、七草粥小鉢1杯、フルーチェ小鉢1杯
昼：水500ml、ソイジョイ
夜：外食(飲み会。酒沢山)
間食：なし
運動：なし
1/7
朝：水1杯、チョコ一欠片、七草粥小鉢1杯
昼：水500ml、豆乳おからクッキー5枚
夜：キャベツ1/8玉、七草粥の予定
間食：プロテインドリンク
運動：半身浴1時間、腹筋300回、スクワット60回、
ダンス30分、ダンベル運動30分

久々の飲み会で舞い上がりすぎ、毎日酒を呑んでた頃のペースで酒を煽ったら
有り得ない程酔っ払い、結果散々嘔吐…これじゃカショオと変わらん…
しかも6日は一切運動していないので、自己嫌悪です
明日は休みなので、ウォーキングとジョグなどでじっくり調整します

参加表明>>23 前回>>166

朝　トマトとソーセージのカッテージチーズサラダ(217kcal)・ゆで卵のアンチョビ乗せ(82kcal)
昼　なし
夜　さんまの蒲焼き丼(443kcal)・お吸い物(5kcal)
間食　31の塩キャラメル＆キャラメルリボンアイスクレープ(441kcal)・うまい輪２コ(10kcal)

本日の摂取カロリー1198kcal。
体重51.55kg/体脂肪率24%。

あと、>>120
タリーズから問い合わせの返信がありました。
結果は予想より約20kcalオーバー・・・orz

1/7(水) 47.2kg
・ﾊﾞﾅﾅ2本
・おにぎり弁当
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ
・飴2個

・半身浴40分
・筋ﾄﾚ

６日目(1/6) 朝57.70kg 夜58.65kg

一日遅れの報告です。
最近、体重は停滞しているけれど、筋肉量が増えてます。。。少しね。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー2183kcal)
●朝食
焼き芋 163g(265.69kcal)
チャイ（低脂肪乳） 125cc(47.5kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 125cc(47.5kcal)
ひよこサブレー 1枚(190kcal)
大阪チーズケーキ 1個(80kcal)
●昼食
ピザ 5/6枚
前菜
●夕食
ご飯 150g(252kcal)
カレー鍋 1皿(300kcal)

ではでは。

【参加表明】
久しぶりに参加します。【ダイエット方法】 カロリー控えめ、禁酒、お菓子禁！

カロリー計算するのはいいが痩せて終わりじゃなく
一生続けないとリバウンドと過激なダイエットの環境変化で
体が万年デブ体質になって
前の手段じゃちっとも痩せなくなり余計危ない

参加表明>>7
前回>>169

体重：58.3
体脂肪率：34.1

踏み台昇降：50分

寒い時期に薄着で脈拍早くして倒れないように気をつけてね

6日
朝 ご飯2杯、バナナ、たまごみそ、納豆
昼　プリッツ2袋、ポテトチップス（のりしお）
夜　ご飯、天麩羅（イカ、人参、ピーマン）、プチ野菜コロッケ
間食　アミノカルピス2リットル
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(2081歩）

7日
75.3kg(-2.3)
朝 ご飯2杯、バナナ、天麩羅（イカ、人参、ピーマン）、野菜ジュース
昼　ご飯2杯、卵焼き、天麩羅（イカ、人参）、バナナ3本
夜　ご飯、ハンバーグ少々、目玉焼き、バナナ
間食　コーヒー、たくあん少々、プチ野菜コロッケ、天麩羅（イカ）
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

>>22
49.0(-0.2)
朝　プルーン　スイートポテト半分
昼　ワッフル(メープルシロップかけた)　
夕　コーンパンパストラミハム入り　一口ドーナツ南瓜餡　チロルチョコ1　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ ジョア

なんか食べれなかった

＃決意>>95
＃前回>>141

＃今日　50.05/29.5

>>26
69.7/18.8/

>129
現体重67.2kg

開始時点より太ってるしｗ
ジョグは継続中　昨日8km今日3km（足いたい）
+ウォーク1時間程度。

>>174
増えてやがる…
66.7

>>181
無脂肪ヨーグルト(20kcal)追加。
摂取カロリー1218kcalに訂正。

参加表明>>30
前回>>176

測定結果
157/53.0

月始めから1週間経ったので残り3週間強の期間はダイエット方法は変わらず行い、
測定結果は不定期に報告していきます。
頑張るゾ！！！

【参加表明】
ダイエット方法：シャキ母の真似事をする。
　　　　（規則正しい食生活、掃除大好き、エレベーターは使わないなど）

1/8(木)
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・おにぎり(焼たらこ) 187kcal
・ﾂﾅｺｰﾝｽﾊﾟｹﾞﾃｨ 483kcal
・苺ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 237kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

毎日体重測定しないことにすると精神的に楽になった
毎日測るとどうしても一喜一憂してしまうからなぁ

参加表明

1/8（木）
朝　なし
昼　なし
今　豆腐ｻﾗﾀﾞ　ﾂﾅｻﾗﾀﾞ　五穀米ちょっと

1/1→1/7でﾏｲﾅｽ2�`

このままのﾍﾟｰｽで３月頭までにﾏｲﾅｽあと5�`目指すの巻

参加表明>>23 前回>>194

朝　玄米69g(114kcal)・かぼちゃの煮物４コ(124kcal)・さんまの蒲焼き(123kcal)
昼　ごはん50g(84kcal)・和風おろしカットステーキ(315kcal)・水菜、おくら、レタス、枝豆のサラダ(60kcal)・
スウィーティー１/４コ(40kcal)
夜　明太子おにぎり１コ(178kcal)・おでん(116kcal)
間食　カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1234kcal。
体重51.1kg/体脂肪率24.4%。
カロコンアイス初めて食べた。(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ

参加表明>>140　前回>>177　
今朝体重　51.1kg

ジムでランニング４５分,ダンスレッスン４５分

職場に売店ができ、早速チョコを購入○|￣|＿
「ダース」１箱完食してしまいました。
なので、今日は仕事で疲れていたけどジムに行ってきました。

最近、「フルーツグラノーラ」に嵌ってる。
あれって実は高カロリー。控えよう。

>>199
スペックが激似なので、勝手にライバルにロックオンｗ

朝の体重48kg
【食事】
朝：コーンクリームコロッケ半分
昼：たらすぱ、グラタン、コーンクリームコロッケ半分(小さい一段のお弁当)
夜：野菜炒め、れんこんのきんぴら、豚キムチ
間食：アイスモナカ、シャーベット半分、ベビースター

昨日から月の日だた
だんだんお腹の調子が良くなってきました
学校も始まり運動量が増える予定

参加表明】>>184
体重67ｳｴｽﾄ83
朝無し.昼弁当.夜うどん
今走ってきたorz

【決意表明】
>>95
【過去】
>>141>>190
【体重/体脂肪】
50.90/27.5

参加表明>>21 前回>>180
体重：54.4kg(-0.7kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、七草粥小鉢に軽く1杯、豆乳おからクッキー3枚
昼：水500ml、ソイジョイ、ドロリッチ
夜：キャベツ1/8玉、メンチカツ1口
おでん(小さめの大根、糸こんにゃく、普通の三角こんにゃく、玉子)、
間食：水500ml(昼とは別)、豆乳おからクッキー1枚
運動：朝ウォーキング7km、昼ウォーキング10km、半身浴1時間、
今から腹筋200回とダンベル運動30分とスクワット40回

今日会社の健康診断に行ったら身長が伸びていた。ちょっと嬉しい。
という事は、丁度現在身長-101なのか…身長が少し伸びても、
最終目標41kgは今のところ変更する予定なしなので、モチベ上げて頑張ります。

７日目(1/7) 朝58.80kg 夜58.45kg

最近、朝が早くて朝食が取りにくい。
お芋を持って出かけます。

■■運動■■
ストレッチ
マシントレ６種
ダンベルベンチプレス30
有酸素運動17分170kcal
スタジオレッスン40min
■■食事■■(総摂取カロリー1835kcal)
●朝食
焼き芋 160g(260.8kcal)
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
大阪チーズケーキ 1個(80kcal)
ういろう 1個(68kcal)
ご飯 100g(168kcal)
●昼食
ランチ 1個(635kcal)
○カレー
○フルーツ
●夕食
うどん 1杯(300kcal)
七草粥 1皿(100kcal)
納豆 2P(148kcal)

ではでは。

【参加表明】
10月から引き続き参加
最終目標はBMI20の51.2kg

お正月で2kgふとりました
元旦の朝は57.6kgだったのに5日の朝は59.6kgもあった
今月は体重をもとどおりに減らして来月から心機一転でがんばる

ダイエット方法
・スポクラに通う
・自転車に乗る
・カロリー計算する
・口に入れる食べ物を100カロリー分減らすよう日々努力する

★参加表明 >>37

★昨日食べたもの

朝　シリアル（チョコ味、牛乳）
昼　おにぎり１個（おかか味）
夜　サラダとステーキ２切

49.4Kg
嵐の魂のDVD見ながら歌って踊りました。

>>22
48.6(-0.4)
朝　プルーン　ヨーグルト　豆パン1
昼　パニーニハムチーズ　野菜大目のカップ味噌汁　せんべい１　柿の種　
夕　まんじゅう１　クッキー1　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ

>>207参加表明
59.4kg

朝食：シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：ご飯　八宝菜
夕食：ご飯　納豆
摂取カロリー：約1574kcal

運動
加圧トレーニングとストレッチ　90分

今日の分書き忘れてました
筋肉とか有酸素運動とかちょっとまじめに考えていこうかと

【参加表明】
〇ダイエット方法
　食事制限
　気が向いたら運動

胃の調子が悪いので，
ついでにダイエット。

《朝》ご飯 南瓜 味噌汁
《昼》ﾂﾅﾏﾖおにぎり
《他》飴1 ﾐﾙｸﾃｨｰ

8日
75.7kg(+0.4)
朝　ご飯2杯、肉野菜炒め、なす炒め、ほうれんそう、卵焼き、珈琲
昼　ご飯2杯、納豆、麻婆豆腐、バナナ2本、卵焼き
夜　ご飯3杯、麻婆豆腐
間食　ご飯、麻婆豆腐、バナナ2本、ニューラスク（黒糖）、珈琲　
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

何かただの食事日記として利用してる感じになってきた
9日は控えよう

>>212
夜変更
×麻婆豆腐
○餃子沢山

【7日】

●参加表明>>17
●前回>>170

●体重/56.9
●体脂肪/31.1

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:お浸し､鶏ﾌﾗｲ､焼そば､ﾀｺ&ｶﾝﾊﾟﾁ刺身

●運動
ひねり腹筋×ちょこっと

参加表明>>7
前回>>186

体重：58.5
体脂肪率：33.6

踏み台昇降：40分

【8日】

●参加表明>>17
●前回>>214

●体重/56.7
●体脂肪/31.3

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ご飯､ｻﾗﾀﾞ､のり､味噌麻婆

●運動
ひねり腹筋×しぬほど

>>215
mocoさん★
ｽﾍﾟｯｸほぼいっしょですね
頑張りましょ(`･ω･´)

【参加表明】
●食事制限
●半身浴
●マッサージ
●ウォーキング

>>26
69.4/19.5/

【参加表明】>>179
【体重】72.2kg(-0.2)
【食事】朝：トースト二枚、バナナ
　　　　 昼：アメリカンドッグ、牛乳
　　　　 夜：飲み会
　　　　 間食：雪見大福
【運動】無し

筋肉痛で脚が痛い…

>>193
本日66.5
あまり変化なし

８日目(1/8) 朝57.8kg 夜58.70kg

そろそろ平常モードに入ります。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1743kcal)
●朝食
焼き芋 180g(293.4kcal)
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
ダノンビオ
牛乳 200cc(137kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
●昼食
ランチ 1食(835kcal)
○パスタ
○サラダ
○牛乳
●夕食
寄せ鍋 1食(300kcal)
チャイ（低脂肪乳） 50cc(19kcal)
アミノコラーゲン 1杯(27kcal)

ではでは。

決意表明>>12
なかなか毎日書き込めなくてすみません;
中間報告と最終報告には必ず来ますのでよろしくお願いします。
今、毎日の運動量に+ショコ30分を加えています。
では。

【参加表明】
毎日１つ以上運動をする（はげしくないもの）
食事1400kcal以内

先月は病気しちゃってこれなくなりました。
まだ本調子じゃないので、あまり激しくせずぼちぼちがんばります。
一応今日の時点では81．５ｋｇでした。

●参加表明>>196
●前回>>196
●体重/65.8（-0.5）

３月の同窓会に行きたい。
シャキ母のふりをして、出したらしまう散らかされたら片付ける
をやってみたら家が片付いていいね。
毎日、布団を上げて掃除機をかけて洗濯のできない日には拭き掃除をしよう。

あと、子供の遊びにもっと真剣に参加させてもらおうと思った。

参加表明>>21 前回>>205
体重：54.1kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、手作りおから蒸しパン1/2個、
ベーコン一切れ、蒸しカボチャ一口、豆乳おからクッキー2枚
昼：水500ml、リエータシリアルバー1本
夜：キャベツ1/8玉、おでん小皿1杯、洗いもずく小鉢に1杯…の予定
間食：紫芋のプリン1個、しょうが湯
運動：ウォーキング14km、半身浴2時間、ダンベル運動30分、腹筋200回

買い物先で九州物産展やってて、食べ物いくつか買ってしまった。
諦めてドカ食いせず、毎日少しずつ太らない程度に食べたいと思います。

1/9(金)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・京野菜ﾊﾟｽﾀ 619kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ 153kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

生理来たっぽい…まともなやつかどうかわからんけどｗ
ﾀﾞｲｴｯﾄしてるとどうしても生理乱れるorz
いっそのこと来なきゃいいのに

>>226に追加
夜：鳥のから揚げ小1個、手作りおから蒸しパン1/2個

お腹空いてたので多めに食べてしまった…
今から筋トレする

参加表明>>23 前回>>199

朝　ボリュームミックスサンド(308kcal)
昼　春雨スープ(89kcal)・明太子おにぎり(150kcal)
夜　玄米140g(231kcal)・豚肉とブロッコリーのごまマヨソースがけ(320kcal)・
ピリ辛こんにゃく１コ(13kcal)

本日の摂取カロリー1111kcal。
体重51.0kg/体脂肪率24.6%。

>>201
実は年代も同じだったりｗ

前スレに引き続き
【参加表明】
現在体重５５ｋ
目標体重５１ｋ
ウエイトトレーニングで筋肉をつけながら
脂肪を燃やす
食事は夜を控えめにする
あまり無理をしない

>>203
【 参加表明】>>184 前回>>203 体重67ｳｴｽﾄ82 朝カレー.昼弁当.夜うどん

◆２日目

《朝》ご飯 ﾎｳﾚﾝ草と人参 味噌汁
《昼》おにぎり(鮭ﾜｶﾒ)
《夜》うどん 高野豆腐と人参
《間》お菓子3,4個(貰)

>211

10日
77.0kg(+1.3)
朝 ご飯、たまごみそ、味噌汁2杯　　
昼 ご飯、ウインナー、卵焼き、キャベツ炒め
夜　ご飯2杯、餃子沢山、キムチ、キャベツ炒め、味噌汁
間食　ご飯3杯、ごましお、餃子3個、バナナ3本、珈琲2杯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（適度）、腕立て伏せ、腹筋

>>233
間食におみやげのお菓子色々を追加

【決意表明】
>>95
【過去】
>>141>>190>>204
【体重/体脂肪】
50.50/27.5

【参加表明】
ダイエット方法：食事制限はしない。ジョグって泳いで自転車漕ぐＬＳＤこそすべて。
1/9　67.6kg 19.5% 23.4 10.3km/hで30min、100mSwim(1:50)x18

2月末のハーフの目標が1h30を切るためにもよろしくお願いします。

参加表明>>7
前回>>215

体重：58.9
体脂肪率：33.1

踏み台昇降：40分

>>217
ﾘｯｸさん
なんかモチベ上がりましたｗ
ありがとうございます
お互い頑張りましょう！

【参加表明】>>179
【前回】>>220
【体重】72.0kg(-0.2)
【食事】朝：トースト二枚、バナナ
　　　　 昼：クリーム玄米ブラン
　　　　 夜：もやしの炒め物
　　　　 間食：北海道チョコポテト
【運動】腹筋１００回

あぁ…　何故間食をしてしまったんだ…

前回>>155
10日目で1/1から比べると
体重54.4（＋0.2） 体脂肪率26.5％（−1.0％）
生理中で今むくんでます(つд｀)
それゆえの体重増加かな？ってことにして
元気を出して今日も頑張ります！

>>26
68.6/19.4/

【参加表明】
ダイエット方法：
・時間がある時はショコ（ひねり入り）を30分程度、
　時間がない時はタモリダンス（10分弱）
・エクササイズ（腹筋に効くものを中心に）
・ストレッチ（体が硬くなったから）
・夜は野菜＋豆腐の鍋か、汁物
・昼はなるべく手作りのお弁当

わかりやすく正月太りをしたので、解消をめざす。
今月末に温泉旅行に行くので、それまでに下っ腹をぺたんこにする。
急激に仕事量が増えるのであまり時間を割けなくなるけど、言い訳しない。
でも、リバウンド防止のため、無理もしない。
飲み会等は参加するけど食べ方を考える。
食べ過ぎたら翌日で調整、飲み会等がある日はその日の朝晩でも調整。

参加表明>>77　前回>>162
体重54.4kg
生理がきてなんとかということにしておく
もはや停滞期ですらなく振り出しに戻ったわけだが
とりあえず無駄なものを食べないようにする

*夕飯後食べない。
*食べた物をﾒﾓる。
*毎日体重計にのる。
*ｽﾄﾚｯﾁ､筋トレをかかさない。
*毎日歩く。目指せ1万歩。

体脂肪が24%あるので20%まで落としたい!!

よろしくお願いします。

【参加表明】
・いつもの腹筋30回に+20回/ストレッチ
・ヒップ、ウエストエクササイズを15分増やす（計50分）
・カロリー1300k�i目安
・食事は我慢しすぎない/お菓子も少し食べていい

生理が終わりそうなので開始
目標達成後の維持も考えて食事制限はハードルを高くしすぎない。
以前大失敗してるので・・・。運動で相殺を常に心がける。

宜しくお願いします！

【参加表明】
８ヶ月で５キロ以上増えてしまいました
元の体重に戻りたいです
【ダイエット方法】
食事：間食がかなり多いので書き込むことにより少しでも減らせればよいなと思います
運動：エクササイズDVDを最低一日１枚やる
１ヶ月１キロ減を目標に頑張ります
【最終目標】
元の体重に戻す
引き締まった体になる
食生活のみだれを正常に戻す

1/10(土)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・納豆 93kcal
・玄米 480kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

生理中なので体重測定しません
中間報告までに生理終わってくれるかな…

参加表明>>30

ダイエット始めて10日目経ったので中間報告。

測定結果
157cm/52.0kg(-8.0kg)
引き続き頑張ります!!

>>221
66.8
毎日行ったり来たり…
今日は食後にWii fitをやってみた

参加表明>>23 前回>>229

朝　玄米83g(136kcal)・かぼちゃの煮物２コ(62kcal)・椎茸の煮物３枚(51kcal)
昼　食パン１枚62g(161kcal)・ソーセージ34g(101kcal)・カッテージチーズ32g(36kcal)
夜　きんぴらごぼう丼(369kcal)・お吸い物(5kcal)
間食　ソーセージ10g(35kcal)・カロコンアイス２コ(160kcal)・チョコレート１枚(30kcal)

本日の摂取カロリー1146kcal。
体重50.7kg/体脂肪率24.1%。
間食摂り過ぎた・・・。

《朝》ご飯 ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ 竹輪 味噌汁
《昼》ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
《夜》ご飯 鯖 人参 ｵｸﾗ ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
《間》豆乳 ﾊﾟﾌｪｱｲｽ

アイス食べちゃった
でもおいしかった

【３日目】>211>232

>>236
66.5kg 19.9kg 24.0
9km/h　65min→筋トレ　2時間を目標に走り出すも炭酸水を持ち込んで萎える。
そして22分で下痢、おなかすっきりしてようやく65分。

参加表明>>21 前回>>226
体重：54.1kg(増減なし)

朝：水1杯、チョコ1欠片、黒糖蒸しパン(中サイズ)1個、そばの実スープ(梅しそ味)
昼：水500ml、ソイジョイ1本
夜：キャベツ1/6玉、豆腐ハンバーグ1/2個、洗いもずく小鉢1杯、ゆでたまご1個
間食：プロテインドリンク、しょうが湯、栃乙女いちご一粒
運動：ジョグ6km、半身浴1時間、ダンベル運動30分、今から腹筋200回

3月上旬にある、どうしても見たい舞台のチケットが取れた！
元々ダイエットの第一目標は、この舞台の日程に合わせて減量だったので、
チケット取れてモチベがぐんと上がりました。何とかこの日までに47kg、
いけるならば45kgまで落としたい。やれば出来ると信じて頑張ります！

>>22
9日
49(+0.4)
10日
49.2(+0.2)
朝　ダノンビオ　プルーン　リンゴ　シリアル
昼　芋とレーズンのパン　ドライフルーツパイン
夕　チロルチョコ半分　ところてん(黄粉かけ)　プルーン　カップヌードルライト二口
　　大福一口
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ
一口、二口は1個食べるとまずいと思っておすそわけしてもらいました

参加表明>>7
前回>>238

体重：58.9
体脂肪率：33.7

踏み台昇降：45分

>>249に突っ込みたいが我慢して白湯飲んで寝ます。

10日
75.6kg(-1.4)
朝 無し
昼 ご飯2杯、たまごみそ、納豆、切れてるハムチーズ、珈琲2杯
夜　ご飯2杯、メンチカツ2個、ビーフシチュー
間食　珈琲
サプリ　無し
運動　特に無し

>>233の日付は10日では無くて9日のミス

【9日】

●参加表明>>17
●前回>>216

●体重/56.9
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:焼肉丼､ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち

【10日】

●参加表明>>17
●前回>>259

●体重/57.2
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:野菜ｶﾚｰ

●運動
ひねり腹筋×ちょっと

体重､体脂肪ともに変化が少ないので明日からもっとストイックにいこうとおもいます

体重50.45
体脂肪28.5

>>26
68.5/20.4/

参加表明、前回>>246

体重：48.5（±0）
運動：Still Steppin(60分)
刑事コロンボ観ながらじゃがりこ（2箱）とチロルチョコ（10個）食べた
でも諦めず続けていこう
こんな駄目な私は名前変えました・・・・

>>250
66.4
ダイエット再開から今日で一週間
来週の日曜日には65�`台に行ける様頑張るぞ！

>>71

47.0

増えたね
知ってた。

中間報告までに戻します。

【 参加表明】>>184 前回>>231 体重67ｳｴｽﾄ81 朝無し.昼うどん.夜？
頑張る(`･ω･´)

【表明】>>245　　体重：45.8　/体脂肪：20.5
アルコールだけで2000k�i超えてるんだけど、体重は減ってた。
これが俗に言うエンプティーってやつなの・・・？

エクササイズ、筋トレ65分
朝→ヨーグルト（70)/たらこご飯(200)/チョコ3個（90)
間食→アイス（130)/ポテチョ（100）/煎餅(120)
夜→煮魚（150）/煮物他おかず（150）/ワインロゼ1瓶/日本酒4合/焼酎3合(2000）

まぁABと>>99さんは性格的に合わないんだろうね
恐らく>>99さんは気遣い出来る良い人だとは思うよ
かと言ってABもあまり他人を気にしないだけで、性格悪いわけじゃないと思う
合わない人と付き合うのは疲れるし時には孤独を感じるけど
何だかんだでぼっちはそれ以上に孤独だし大変だから
しつこいようだけど合わない友達でもいないよりはいた方がマシだよ

誤爆ですスマソ

１０日目(1/10) 朝57.50kg 夜未測定

ちょっと手を怪我して、パソが使いづらい。。。

ここへの報告も停滞していますが、
ダイエットはちゃんと継続中。
というか、やはり自分で決めたカロリーをオーバーする日が続くと、
モチ下がりますね。
ここ二日は何とかオーバーしないように出来ています。
一日に1200kcal前後に抑えられる人、自制心がすごいと思います。
自分は1800kcal宣言してるけど、かなり辛い日があるし。
というか、私の場合、1800kcal制限だと一生続ける自信なし。
せめて2200kcal位食べても維持できるような筋量を付けたいです。
脂肪を落として筋量を上げるのって不可能だということなので、
一旦増量してから脂肪を落とす方式に切り替えるべきかな。

筋トレは、今までサーキットトレみたいだったやり方を、
トレーナーさんにナイショで（笑）３セットずつやりました。
おかげで疲れて、昼間から眠気に襲われ、夜は爆睡。

■■運動■■
ストレッチ
マシントレ６種
■■食事■■(総摂取カロリー1748kcal)
●朝食
焼き芋 118g(192.34kcal)
豆乳 100cc(51kcal)
●間食
プロテイン（ホエイ） 1杯(130kcal)
蜂蜜ミルク 320cc(198.4kcal)
うまい棒 2個(105.2kcal)
シリアルロール 2個(260kcal)
せんべい 2枚(120kcal)
野菜ジュース 1P(74kcal)
●夕食
豚軟骨 120ｇ(278.4kcal)
ご飯 300g(339kcal)

ではでは。

参加表明>>23 前回>>251

朝　食パン１枚(161kcal)・トマトとブロッコリーとゆで卵のサラダ(141kcal)・ソーセージ35g(122kcal)
昼　しらたき麺のスープ(77kcal)・明太子おにぎり１コ(150kcal)
夜　玄米120g(198kcal)・おでん(116kcal)・かぼちゃの煮物１コ(31kcal)・椎茸の煮物３枚(51kcal)・
ピリ辛こんにゃく３コ(39kcal)
間食　カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1166kcal。
体重50.5kg/体脂肪率24.5%。

参加表明>>21 前回>>254
体重：53.7kg(-0.4kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、黒糖蒸しパン(中サイズ)1個、豆腐ハンバーグ1個
昼：水500ml、ソイジョイ1本、ドロリッチ
夜：キャベツ1/6玉、ゆでたまご1個、モツ鍋キムチ味1杯(もやし多め)、ハム1枚
間食：プロテインドリンク、しょうが湯
運動：ジョグ6km、半身浴1時間、腹筋200回、ダンベル運動30分

寒すぎてジョグ行くか迷ったけど、何とか自分を叱咤して行動。良くやった自分。
54kg台で停滞してた体重も今日で53kg台に突入したので、
この調子で来週までに52kg台に行けないかなと考えてます。頑張るぞ！

参加表明>>246、前回>>263

朝　無し
昼　具沢山うどん（大根、人参、ゴボウ、白菜、しめじ、こんにゃく、ネギ、いもがら、油揚げ、里芋）
　　里芋の柚子味噌ころがし１個
　　 食パン1/2枚（バター、砂糖）
夜 ご飯一膳、いくら、のり、猪肉のすき焼き風、野菜炒め、具沢山うどん少し
間食　　バッカス2個、ストロベリーショコ3個、グミ3個

運動　TAEBO30分、Gold Step45分、Step Workout50分

　

>>225
65.1（-0.7）

２歳児の体力に付き合ってると痩せられそう。
筋肉痛予防にストレッチを加える。
ご飯は残飯。
漢方薬追加。朝昼はコッコアポ。夜は命の母。

>>22
48.8(-0.4)
朝　ヨーグルト　鮪マドレーヌ半分　フィナンシェ1個　プルーン　リンゴ
昼　とりそぼろと卵のパン　ドライフルーツクランベリー
夕　野菜スープ　ところてん　プルーン　鳥スモークハム　枇杷饅頭　黒糖まん一口
　　大福一口
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ

参加表明>>7
前回>>256

体重：58.7
体脂肪率：34.1

踏み台昇降：50分

明日は運動量増やす

1/11(日)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・たこ焼き 306kcal
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 298kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal
・きび餅 250kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

一人暮らしなのに料理下手だからｺﾝﾋﾞﾆばかり…
総ｶﾛﾘｰは1300kcal以内に抑えてるけどﾊﾞﾗﾝｽは最悪ｗ
7-11のｽｲｰﾂ＆たこ焼きとﾌｧﾐﾏのﾊﾟｽﾀは最高
ｺﾝﾋﾞﾆの利点はｶﾛﾘｰ表示してるから計算が楽なとこ
きび餅は実家から大量に送られてきて美味だけど正確なｶﾛﾘｰは謎

名前欄入れ忘れてたorz

【11日】

●参加表明>>17
●前回>>260

●体重/56.8
●体脂肪/31.8

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ご飯､大根あんかけ､豚バラ炒め､ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×ちょろっと
背筋×しっかり

【表明】>>245【前回】>>267　
体重：45.6(前日-0.2）/体脂肪：20.5

・朝→野菜ジュース(50)/チョコ(46)
・間食→アイス(90)/煎餅(100)
・夜→豚しゃぶ野菜茸いっぱい(350)/チョコ(46)

・運動→腹筋50回/エクササイズ、その他筋トレ65分
・半身浴はいつも30分が限界

昨日飲みすぎたんであんまり食欲なかった。
野菜は好きだからいいんだけど、他お菓子ばっか食ってて偏ってる。

>>262
69.8/18.4/

>>264

66.6�`
昨日からどうぶつダイエットも始めてみた。

１１日目(1/11) 朝57.15kg 夜58.15kcal

やっと開始時の体重に戻ってきました。
ここのところの体重増加は、多分正月の不摂生が出てたのかな。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1846kcal)
●朝食
焼き芋 109g(177.67kcal)
豆乳 100cc(51kcal)
プロテイン（ホエイ） 1杯(130kcal)
●昼食
ご飯 200g(336kcal)
ジンジャーチャイ（3.5牛乳） 200ｃｃ(137kcal)
アミノコラーゲン 1杯(27kcal)
●夕食
餅 250g(587.5kcal)
寄せ鍋 1食(400kcal)

ではでは。

>>114
体重：61.0kg
運動：ウォーキング、縄跳び

>>265

今朝46.6
前回比−0.4
がんばろ。

1/12(月)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 約850kcal
・ﾌﾛﾏｰｼﾞｭｹｰｷ ？kcal

今日は成人式なのでかなり不摂生な食事
どれだけ甘いものや脂肪分の多いものを食べても
超ｽﾚﾝﾀﾞｰなｷﾞｬﾙ曽根ちゃんの体質が本当に羨ましい

書き忘れorz

運動
・半身浴45分
・筋ﾄﾚ

【 参加表明】>>184 前回>>266 体重67ｳｴｽﾄ81

>>274
64.8 （-0.3）

身体を使ってよく遊んだが、在宅ワークができない。困った。
なかなか順調に来てはいるが、三日坊主とはよく言ったもの、
夕飯にクリームシチューとご飯をがっつり食べてしまった。
明日から寝る３時間前からは何も食べないというのを取り入れよう。

参加表明>>246 前回>>273
体重48.0kg

朝　りんご
昼　白米(150g)、鮎の唐揚げ、赤蕪の甘酢漬け、里芋煮物
夜　白米(60g)、焼きそば、茶碗蒸し、いくら、のり、長芋の千切りのわさびめんつゆ和え
間食　恐ろしい量の飴（いくつ食べたかわからなくなった、というか数えたくなかった）
　　　　お煎餅(2枚入り)2袋

運動　Pump Jumpi'n Jab 40分、コアリズム30分、ステッパー60分

参加表明>>21 前回>>272
体重:54.0kg(+0.3kg)

朝:水1杯、チョコ1欠片、紫芋スティッククレープ1/2個、豆乳おからクッキー2枚
昼:水500ml、ソイジョイ、ドロリッチ
夜:キャベツ1/6玉、豚しゃぶ5枚、水菜小皿に1杯、ゆでたまご、豆乳おからクッキー4枚
間食:バランスアップ(ココア味)2本、焼き芋プリン1個
運動:半身浴1時間、今から腹筋200回とダンス30分

あああ、寒いからってジョグ休んだら、だらだら夕食と間食多くなってしまった…。
どんなに寒くても、やっぱりジョグやらなきゃ駄目だな。
(最近食事量減らしすぎてたのも一因かも)
明日・明後日はしっかり6km走ります。今日も増えてたが、明日も体重増えてそうで怖いなあ…。

うーん。
体重/体脂肪：51.10/28.0

参加表明>>23 前回>>271

朝　なし
昼　シディールのカレーセット(チキンカレー・豆カレー・ナン・サフランライス・サラダ・ヨーグルト)・チャイ
夜　なし
間食　ちっちゃなクッキー１０コくらい

本日の摂取カロリー？？？
体重50.95kg/体脂肪率24.4%。
外食のためカロリー不明。1500kcalは超えてないと思うけど・・・

>>22
49.2(+0.4)
朝　ヨーグルト　鮪マドレーヌ4分の1　干し柿１　プルーン　リンゴ シリアル
昼　カプチーノ紙コップ1杯
夕　野菜スープ　ところてん　プルーン　伊達巻ひときれ　蒲鉾3切れ　ご飯一口
　　カシューナッツ10粒
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ　

参加表明>>7
前回>>276

体重：58.6
体脂肪率：34.3

踏み台昇降：35分+45分

【12日】

●参加表明>>17
●前回>>279

●体重/56.6
●体脂肪/30.9

●食事
朝:なし
昼:うどん､茄子煮浸し
夜:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ､五目ご飯､白和え､えびｶﾂ

●運動
ひねり腹筋×死ぬほど

麻生太郎君の伝説
　　　　正しい読み　　あそう読み
・有無:　うむ　　　　　　ゆうむ
・措置:　そち　　　　　　しょち
・踏襲:　とうしゅう　　　ふしゅう　http://jp.youtube.com/watch?v=r6DrKUiGKuw (2度目)http://jp.youtube.com/watch?v=0AuehQwKKf4
・詳細:　しょうさい　　　ようさい　http://jp.youtube.com/watch?v=WDpwjCUDtKI
・頻繁:　ひんぱん　　　はんざつ　http://jp.youtube.com/watch?v=Rc7LsWwYVFI
・未曽有:　みぞう　　　みぞゆう　http://jp.youtube.com/watch?v=Rc7LsWwYVFI
・物見遊山:　ものみゆさん　　ものみゆうざん
・思惑：　おもわく　　　しわく
・低迷:　ていめい　　　ていまい 　(12/11参議院でも指摘されキレる)
・順風満帆:　じゅんぷうまんぱん　じゅんぽうまんぽ
・破綻:　はたん　　　はじょう
・詰めて　つめて　　　つめめて　http://jp.youtube.com/watch?v=WDpwjCUDtKI
・怪我：　けが　　「かいが」　http://jp.youtube.com/watch?v=LuhFrhPv6lg&fmt=18#t=0m10s
・株を満期まで持っている人は・・・(株に満期はありません)
・「やかましい」は「くわしい」という意味の西日本の方言(太田農相の『消費者がやかましいから〜』の発言を擁護)
・ そういった（アムウェイからパーティ券を購入してもらった）経験があるから、
　逆に消費者行政に詳しいということにもなる(アムウェイ野田聖子を擁護）
・IT、いわゆるフロッピー。　ITはフロッピーでつなぎます（爆笑） http://uk.youtube.com/watch?v=r9giYCIOY4w
・■婦人に参政権を与えたのが最大の失敗だった■／(豪雨災害が)安城、岡崎でよかった
　http://www.jcp.or.jp/akahata/aik07/2008-09-23/2008092302_03_0.html
・麻生太郎 「社会常識欠落の医師多い」http://jp.youtube.com/watch?v=PTNrYjTLABg
・麻生太郎 ああ勘違い！ 親の前で親批判 http://jp.youtube.com/watch?v=vU8wBuhY9Ck
・北朝鮮ミサイル発射に関する会見にて　「キムなんとか、ソ連領」 http://jp.youtube.com/watch?v=gAFugVFnE5I
・隣の国のテレビで熱弁を振るう麻生(僕は麦飯を食っていた苦労人) http://jp.youtube.com/watch?v=3R_y5lV98sQ
・「さもしく１万２千円欲しい人も…」定額給付金で首相発言 http://www.yomiuri.co.jp/politics/news/20081207-OYT1T00088.htm

11日
朝 無し
昼 焼きそばパン、サンドイッチ（カツ）1枚
夜　ご飯、餃子3個、つけもの、ビーフシチュー、にんにく少々
間食　珈琲2杯、牛丼、ビーフシチュー
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

12日
75.4(-0.2)
朝 無し
昼 卵焼き、ご飯、牛丼2杯、プチあんドーナツ10個、焼きそばパン、てりやきバーガー
夜　ビーフシチュー、もやしハム炒め、ほっけの切り身、こんぶとにんにく少々
間食　珈琲2杯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

このスレ見るとなんか腹減るなｗ

前回>>240
参加表明>>85
体重53.6(−0.6) 体脂肪率26.5（−1.0）ウエスト68（−1.0）
生理が終わりかけ、むくみが軽減そのおかげで減ったのかな？
週1の測定はやめて週2~3回測定してここに書く事を励みにします！

>>26
68.3/18.4/

【参加表明】>>179
【前回】>>239
【体重】71.0kg(-1.0)
【食事】省略
【運動】ナシ

運動してないけど
最近忙しいから体重が落ちるのだろうか

>>282

66.9
余計なもん食べていないのに毎日体重が増えて行く

>>114
体重：61.4kg
運動：ウォーキング

1月12日分
【表明】>>245【前回】>>280　
体重：45.4(前日-0.2）/体脂肪：19.5

身長測ったら何回測り直しても2�p伸びてた。
この歳になって伸びるなんて・・・
なので身長の箇所158から160に変更します。


・朝昼→外出の為無し
・間食(昼？）→アイス（100）/他(115）/チョコ（90）
・夜→白シャケ焼(135)/鰯つみれ(170）/ねぎとろ(150)/
　　　ベーコン焼（50）/生野菜少し/日本酒2杯（250）

・運動→腹筋65回/エクササイズ、その他筋トレ65分/半身浴30分


つまみ系ばっかで炭水化物摂ってないな。

1/13(火)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・かけそば＆ｻﾗﾀﾞ 約400kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・ﾌｧﾐﾏのﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 230kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ 153kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴50分

ここ数ヶ月18時以降に食べ物を口に入れないようにしてたけど
最近学校から帰るのが遅いから20時ぐらいに食べる羽目に…orz

参加表明>>21 前回>>291
体重:53.7kg(-0.3kg)

朝:水1杯、チョコ1欠片、焼き芋スティッククレープ、春雨ヌードル(とろみ白湯)
昼:水500ml、ソイジョイ、ランチパック(たまごサラダ)1袋
夜:キャベツ1/6玉、ゆでたまご、野菜炒め二口、洗いもずく小鉢1杯
間食:プロテインドリンク(ホエイ)、ハーゲンダッツドルチェ1/2カップ
運動:ジョグ6km、半身浴1時間、ダンベル運動30分、腹筋200回

中間報告までにもう少し減らしたいなぁ。

参加表明>>7
前回>>295

体重：58.2
体脂肪率：33.7

踏み台昇降：45分

参加表明>>23 前回>>293

朝　食パン１枚(161kcal)・ソーセージ35g(122kcal)・ブロッコリーのサラダ(29kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・いくらおにぎり(158kcal)
夜　玄米82g(136kcal)・ポトフ(330kcal)
間食　干し芋２枚(100kcalくらい)・チロルチョコ１コ(52kcal)

本日の摂取カロリー1187kcal。
体重50.1kg/体脂肪率23.9%。

１２日目(1/12) 朝56.80kg 夜57.85kg

手を怪我したので簡略版です。

■■運動■■
ストレッチ
マシントレ６種
有酸素運動30min266kcal
■■食事■■
(総摂取カロリー1256kcal)

ではでは。

１３日目(1/13) 朝57.50kg 夜57.50kg

体年齢が下がりました。実年齢−５才！
ダイエットスタート時は実年齢とイコールでした。
体脂肪量（体脂肪率じゃないよ）もダイエット開始後最低です。
最近、体重の減少はストップしているけれど、
確実に脂肪は減っているようです。
骨格筋量は極端には減っていないです。
誤差、という考えもあるけれど、一応３ヶ月ほどデータをためて
中長期的に見ています。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■
(総摂取カロリー1801kcal)

ではでは、おやすみなさい。

>>22
49.0(-0.2)
朝　ヨーグルト　リエッタシリアルバー　プルーン　リンゴ
昼　低カロパン卵チーズ　ゼロゼリー　クッキー１
夕　ピザまん　ゼロゼリー　プルーン　小豆ショコラ10粒　甘納豆
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ　
　　ほっとレモン(倍に希釈)

参加表明>>108
風邪で嘔吐＆下痢で2kgくらい落ちた。

【参加表明】
ダイエット法：有酸素運動、半身浴、ストレッチ、バランスレシピ

>>26
69.3/20.6/

昨日は健康診断がありました
身長　178.9
体重　 68.9

参加表明>>4前々回>>99前回>>161

体重78.9(-1.6Kg)

腹カゼをひき、二日間、嘔吐+おかゆで過ごしたためにやせました。
強制的なダイエットはしゃれになりません。

参加表明>>

測定結果
157cm/51.0kg(-9.0kg)

40kg台の壁がなかなか…
でも頑張る！！

>>303

66.7
日曜日まで66�`台を脱出したいが、ずーっと横ばいに近い状態

>>114
体重：60.7kg
運動：ウォーキング、ジョギング

【13日】

●参加表明>>17
●前回>>296

●体重/56.8
●体脂肪/31.9

●食事
朝:なし
昼:鮭炙り寿司､ｶｷ天､根菜にもの､わけぎ和え
夜:赤から鍋､ｵﾑﾊﾔｼ､ｻﾗﾀﾞ

●運動
ひねり腹筋×ちょろっと
背筋×しっかり

私も参加するわね☆

スペック
168/58
とりあえず55を目指すわ

1月14日分

【表明】>>245【前回】>>305
体重：45.0(前日-0.4便秘自然解消)/体脂肪：19.5

・朝→白菜の味噌汁(50）/煎餅（40）
・昼→ケーキ、茶（280）
・間食→キットカット（80）
・夜→あら汁・寿司8カン(450〜500）

・運動→腹筋65回/エクササイズ、その他筋トレ65分
・半身浴30分

カロリーは抑えられても、甘いのやめれない。健康面で見ると悪すぎる。

参加表明>>246 前回>>290
体重48.0（前回比±0）

朝　りんご
昼　パン
夜　白米100、酢豚、小松菜炒め、れんこん炒め、いくら、のり
間食　飴3個（60kcal）、サラダ煎餅（70ｋkcal）、バウムクーヘン1切れ、クラッツ（100kcal）

運動　TAEBO Sculpt（40分）、Straight Up Step（50分）、Get Ripped&chiseled（15分）、ヨガ（10分）

1/14(水)
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
・こむすび弁当 566kcal
・豚骨醤油味はるさめ 171kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ味) 307kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴50分

そろそろ中間報告の時期だなぁ
絶対増えてるわorz

参加表明>>7
前回>>308

体重：58.0
体脂肪率：33.7

踏み台昇降：55分

参加表明>>21 前回>>307
体重：53.5kg(-0.2kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、春雨ワンタンヌードル(スープ残し)、ピザまん半分
昼：水500ml、ソイジョイ、ランチパック(たまごサラダ)
夜：なし
間食：ぽんかん二欠片、ドロリッチ
運動：ジョグ6km、半身浴1時間、ダンベル運動30分、腹筋200回

現在ダンベル運動しながらデトックススープ調理中
明日からスープ生活してみようと思います
お通じも最近調子良くないので…

>>22
48.4(-0.6)
朝　ダノンビオ　ランパピーナツ2分の1枚　プルーン　リンゴ
昼　キャベツの千切りサラダ(海苔をかけたら意外と美味しかった)　ゼロゼリー　クッキー１
夕　柿の種　甘納豆　炒飯一口　ドライイチジク１　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ　
　　ミツヤサイダーレモン

１４日目(1/14) 朝57.10kg 夜57.30kg

最近、運動が楽しい。
ダイエットよりも体力向上の方がメインになりつつある自分。

■■運動■■
マシントレ２種
スクワット 25*20*20*10*10
ストレッチ
■■食事■■
(総摂取カロリー1776kcal)

おやすみなさい。

【前回】>>236
67.5kg 19.9% 24.3
スクワット300回→8.3km/h 95分→筋トレいろいろ
3日ぶりの運動で両腿筋肉痛

参加表明>>23 前回>>309

朝　なし
昼　アラビアーター(525kcal)・ガーリックトースト(225kcal)・イタリア栗のモンブラン1/2コ(36kcal)
夜　寿司(503kcal)・お吸い物(5kcal)
間食　カロコンアイス(80kcal)・チョコ(50kcal)

本日の摂取カロリー1424kcal。
体重50.45kg/体脂肪率24.3%。
外食するとやっぱ食べ過ぎちゃうなぁ。

【14日】

●参加表明>>17
●前回>>320

●体重/56.5
●体脂肪/32.1

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:肉まん

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち

前々回>>274前回>>289
【中間報告】
158cm/64.4kg（-0.4）

参加表明時から1.9kg減りました。
ただ、あと２週間で4.5kgはどう考えても無謀です。
目標を修正し、62kgにします。

13日
朝　納豆ご飯、しゃけ少々
昼　野菜味噌ラーメン、しゃけ少々、ごましおご飯、納豆ご飯、味噌汁3杯
夜　ご飯、もやし肉炒め、味噌汁、からあげ
間食　牛丼2杯、納豆2箱、ほっけの切り身、プチチョコケーキ数個、珈琲
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

14日
77.1kg(+1.7)
朝　焼きそばパン、からあげ、卵焼き、ごはん2杯
昼 ご飯2杯、ウインナー、ハム
夜　ビーフシチュー、もやしハム炒め、ほっけの切り身、こんぶとにんにく少々
間食　プチチョコケーキ数個、ポテトチップス（しお）、イタリアンチキンフィレオ1/2
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（適度）

>>333の14日はミス
夜　ご飯2杯、牛肉コロッケ2個、野菜スープに訂正

参加表明>>12
　
【中間報告】
身長 156cm(+1cm)
体重 45.0kg(-0.7kg)

自分で決めた約束、破ってしまいました。
間食は絶対なくしたいです。
開始時より０.７kg程しか変わりませんが、若干、二の腕と顎が引き締まった様な気がします。
これからもよろしくお願いしますm(__)m

>>26
68.7/19.6/

【中間報告】参加表明>>245

身長160cm
体重46.0→45.0（-1.0）

後半はカロリー制限よりバランス重視で行きたい。
運動は今まで通り。だんだん筋トレが楽になってきた。

---------------------------------------------------------
【1月14日分】
【表明】>>245【前回】>>322（前回分は13日の間違い）
体重：45.0（±0)/体脂肪：19.5

・朝→バタバタして無し
・昼→ケーキ、茶（280）
・間食→お菓子（124）
・夜→とろろ120g（160）/手羽先1個（120）/カニ汁（70）/
　　　たことわかめのサラダ（30）

・運動→腹筋70回
・半身浴30分

運動する前に寝てしまった。今日は休みなので動く量増やして有意義に。

参加表明>>314
54.1 → 53.5

朝：蒸しパン半分、しょうが紅茶
昼：塩こんぶと長ネギの玉子焼き、納豆、トマトの味噌汁、白米100g
夜：鍋(鶏肉50g、しらたき、長ネギ、椎茸、油揚げ)

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

前スレ>>613
【中間報告】
６６．４
１５日で一�`しか減ってない・・
あーあっ

>>114
体重：60.0kg
運動：ウォーキング、ジョギング、コアリズム

【参加表明】>>179
【前回】>>302
【体重】70.7kg(-0.3)

【中間報告】
72.4→70.7kg(1.7kg)

約１週間でこれだけ減ったので
目標はしっかり達成できそう
出来れば69.5くらいを目指します

>>58
【中間報告】
言い訳もできないくらいにダイエット放置していました。
後半頑張ります。
自分の生活スタイルではプチ断食がなかなか難しいことが分かったので、「夕飯の炭水化物少なめ」に変更します。
お菓子少なくとヨガは引き続き。

参加表明>>30
前回>>176>>195>>249

【中間報告】

157cm/60kg→51.0Kg
-9kgまできましたが、ここ1週間停滞気味です。
でも諦める事なく継続して頑張ります♪

1/15(木) 47.0kg
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ 153kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・ﾌｧﾐﾏのﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 240kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
・ﾊﾑ卵ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 301kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

極寒なのにどんだけｱｲｽ食べてんのｗ

参加表明>>47
中間報告67→64
このペースで頑張りたい

参加表明>>23 前回>>330

朝　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　春雨スープ(96kcal)
夜　玄米160g(264kcal)・きんぴらごぼう50g(114kcal)・さんまの蒲焼き(245kcal)
間食　ばかうけ１枚(28kcal)・カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1184kcal。
体重50.35kg/体脂肪率24.4%。
このペースで引き続き頑張ります！

>>346
追記

【中間報告】
体重51.1kg→50.35kg
体脂肪率24.7%→24.4%

【参加表明】>>179
【前回】>>341
【体重】70.3kg(-0.4)
【食事】
朝：バナナ二本
昼：ラーメン
夜：チーズ、蒟蒻の刺身
【運動】腹筋１００回、スクワット１００回

１５日目(1/15) 朝56.75kg 夜57.20kg

今日は思ったより食べてないようです。
色んな種類の紅茶を買って堪能しています。
水物で食欲がまぎれているのかも。

今日は昨日トレできなかった部位を中心にトレーニングしてみました。

■■運動■■
マシントレ４種
ストレッチ
■■食事■■
(総摂取カロリー1538kcal)

ではでは。

【15日・中間発表】

●参加表明>>17
●前回>>331

●体重/58.0→56.5(-1.5)
●体脂肪/34.2→31.9(-2.3)

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:お好み焼き、豆乳ｽｰﾌﾟ､だし巻き玉子

●運動
ひねり腹筋×死ぬほど
背筋×ぼちぼち


もちっとペースあげます
(´Д｀)

【中間報告】
本日48.8　開始から-0.2
反省は炭水化物のおやつばかり多い。

>>22
15日
48.8(-0.2)

朝　ダノンビオ　シリアル　プルーン　リンゴ
昼　カップヌードルライトシーフード　クッキー１
夕　カステラひときれ　甘納豆一粒　豆寒天　
間　ラブレ　ファイブミニ　牛乳　ガム　飴　ノンシュガーチョコ　

【中間報告】
76.7kg→77.5kg(+0.8)

15日
77.5kg(+0.4)
朝　塩ラーメン、牛肉コロッケ、野菜スープ2杯、納豆
昼　ご飯2杯、卵焼き、牛肉コロッケ、味噌汁2杯
夜　スパゲティ2杯（クリームソース、ミートソース）
間食　ご飯2杯、卵焼き、チキンカツ、ポテトチップス（のりしお）、珈琲
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

うん、食べすぎだ

【中間報告】
体重：58.5→57.9
体脂肪率：36.4(1/1)→33.2

目標の半分はなんとか達成できた
引き続き頑張る

参加表明>>7
前回>>325

体重：57.9
体脂肪率：33.2

踏み台昇降：45分

【前回】>>329
67.2kg 21.1% 24.2
8.2km/h 22分→筋トレレッスン→8.7km/h 60分→筋トレ→700mswim 14分

【中間報告】
体重（朝）57.15→56.75（0.40kg減）
体重（夜）59.15→57.20（1.95kg減）

･･･増えてない程度です。

今月初めは増加傾向にあった体重も、今は減少に転じています。
骨格筋量はほぼ横ばい。
体脂肪量は過去３ヶ月中最低水準。
体重の減少はぱっとしませんが、内容的には十分です。
筋トレを始めて２ヶ月半が経過しました。
筋トレで体重減を狙う場合、
効果が現れるのは３ヶ月後からと言われていますから、
あとしばらくは地道な努力が必要です。

それにしても、最終目標体重をいくらに設定すべきか考えてしまいます。
学生時代は運動無しで53kgキープでした。
その後、消費カロリーが多かった時期に、一旦51kg程度になりましたが、
当時の写真を見ると、顔が別人です（笑）。
現在の年齢からすると、55〜56kgでも十分な気がしています。

>>129
[中間報告]
67.0kg＠夜(変化なし）

ルール1：規則正しい生活　○
だいたい22時依然に就寝…しかしバイトがえりに歩くようになってから遅くなった。
今日とか！

ルール2：野菜中心の生活　◎
昼食を松屋中心からサブウェイ中心へ。
だいだい平均750kcal→400kcalに減少だと思われる。
間食したくなったらとにかく野菜ジュースor無調整豆乳。
それでも1日200ml飲めばいいほう。

ルール3：8kmジョギング　×△
膝が痛くなって中止。一時間ウォーキングに変更orz

・変わったこと
サブウェイばっか食ってたら21年来食えなかったトマトが食えるようになった！


[1/15]

朝 たまごごはん 肉じゃが少し
昼 サブウェイ チキンチリビーンズ
間 野菜ジュース200ml
夜 ごはん ぶりの照り焼き 大根の煮物 みそ汁
水 2L
運 ウォーキング1h

まだまだ効果はでてこないものなのかなぁ。
間食も甘いもんも白米もぜんぜん食ってねーぞｗｗｗｗ
サブウェイうまいからいいけど。

これから筋トレも入れてみます。

【中間報告】
体重53.0（−1.2）体脂肪率26.5（−1.0）ウエスト68（−1.0）
順調な結果に嬉しい
途中に飲み会あるも体重増加せず

カロリーをなるべく1600前後に調整
19時までに夕食をすませるを追加で後半も頑張ります！

>>26
69.0/20.3/

【中間報告】
46.8kg
初日との差-0.4kg
目標まであと0.9kg

後半頑張らないとなぁ…
先月は短期バイトのおかげで後半にするっと痩せれたけど
今月はバイトもないしテスト週間で必然的にヒッキーだから難しい
一喜一憂するのが嫌で前半は体重測らない日が多かったけど
なんか微妙だったので後半はやっぱり毎日体重測ることにします

>>114
体重：60.4kg
運動：ウォーキング、ジョギング

参加表明>>14

【中間報告】
体重60.7→59.7
体脂肪率27%→24.5%

年末年始帰省で食べ過ぎて2kg増加したのが残念でした。

あと二週間、きびしく頑張ります。

参加表明 >>314
前回 >>338

53.5 → 53.3

朝：蒸しパン半分、しょうが紅茶
昼：しらす丼(焼き海苔、白米120g)、とろろ昆布のお吸い物、トマト1/2個
夜：鍋(白菜、えのき、長ネギ、ちくわ)糖類0缶チューハイ350ml

半身浴、ストレッチ

【参加表明】>>152
【中間報告】
ダイエット141日目
今朝の体重62.6kg
減量開始から17.6kg減
最終目標まで残り8.6kg

1/16(金) 46.8kg(-0.2kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・おにぎり(鰹) 196kcal
・おにぎり(焼たらこ) 187kcal
・あさりときのこのｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ 416kcal
・ﾌｧﾐﾏのたこ焼き 361kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴 50分

参加表明>>242

【中間報告】
体重：50.2kg

風邪をひいてしまいました。
簡単に、体重のみ。

参加表明>>21 前回>>326

1/15(スープダイエット1日目・スープと果物の日)
朝：水1杯、燃焼スープ2杯、みかん1個
昼：燃焼スープ1杯、みかん1個
夜：なし
間食：水1リットル
運動：(朝)ウォーキング12km、(昼)ウォーキング6km

1/16(スープダイエット2日目・スープと野菜の日)
朝：水1杯、燃焼スープ1杯、キャベツ1/6玉(軽く塩味)
昼：なし
夜：燃焼スープ1杯、大根とキャベツのサラダ小皿1杯、じゃがバター1個
間食：水4杯、チョコ3欠片
運動：半身浴1時間、腹筋200回、ダンベル運動30分

【中間報告】
初期体重：55.7kg
現在体重：53.2kg
体重変化：-2.5kg(目標まで残り1.5kg)

昨日は3時間半のカラオケから帰ってきた後、ふらふらで即行就寝…
今日も今日とて燃焼スープダイエットで血糖値が足りてなかった為か、かなりのふらつき。
倒れるのも嫌だったので、チョコ3欠片食べてしまった…。
いつもならウォーキングに出かけるところですが、昼間5時間も寝てましたorz
しかし運動しない日は作りたくないので、せめてダンベルと腹筋はこなしておきます

先月の中間報告見てみたら、先月の中間報告でも-2.5kgだったｗ
後半は先月と同じペースを目指してみます。まずは乗り切れスープ期間！

【参加表明】>>179
【前回】>>348
【体重】69.6kg(-0.7)
【食事】
朝：バナナ二本
昼：茎わかめ
夜：いか天一本
【運動】腹筋１００回、スクワット１００回

早々に目標体重を達成してしまった…
逆に怖い

参加表明　>>78

【中間報告】
体重:59.8kg

辛うじて50kg台。
これから歩いてくる。

参加表明>>10
【中間報告】
ただいま63.5kg
むー・・・体重落ちるペースが明らかに落ちた
カロリー制限が結構適当になってきたのと運動が緩すぎるのが原因かも
禁菓子という方向でいこうかなと思います

【中間報告】
表明>>49
前回>>165

体重67キロ


書き込みしていない間、
PMSによる暴食により
69キロに戻った。
が、
薔薇の香りを
常にかぐ作戦で
なんとか暴食を抑え
今日また67キロに。

目標の64キロは
無理な気がしてきた。

けど頑張る！！

参加表明>>28
【中間報告】
体重　47.9ｋｇ

正月からの暴飲暴食が止まらず・・・。
１月後半は気を引き締めていく。

【中間報告】
体重　58.4kg　体脂肪率　33.6%
>>207参加表明

朝食：豆腐と納豆と梅ちりめん
昼食：シリアルとヨーグルト　甘酒　もやしの味噌汁
夕食：ハニーディップ　カフェオレ3杯
夜食：スキムミルクのカフェオレ

なんかだらだらしたペースで過ごしている

参加表明>>23 前回>>347

朝　ピザトースト(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　食パン１枚(120kcal)
夜　玄米186g(307kcal)・カレー(292kcal)
間食　ばかうけ３枚(84kcal)・焼き菓子1/2枚(56kcal)・おかき１コ(17kcal)

本日の摂取カロリー1233kcal。
体重50.15kg/体脂肪率23.5%。

16日
77.0kg(-0.5)
朝　ご飯2杯、卵焼き、珈琲
昼　スパゲティ2杯、牛肉コロッケ、バナナ、チキンカツ、珈琲2杯
夜　バナナ、ご飯２杯、そぼろたまご、肉野菜炒め
間食　そぼろたまご、珈琲　
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

【16日】

●参加表明>>17
●前回>>350

●体重/56.6
●体脂肪/31.1

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ご飯､味噌汁､野菜炒め

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち

【前回】>>329
67.4kg 21.7% 24.3
8.1km/h 60分→5.2km/h 85分
空腹のため60分から歩きに変更

前回>>107
現在 158/55.6

実家での暴飲暴食の結果MAX56.3kgに…。昨日帰って来て今日からリスタートしました(~o~)後半気合いを入れる！

>>84参加表明
【中間報告】81.6kg
わずかながら減少

>>26
69.5/19.4/

>>318

66.7
努力不足です

今朝64.2（-0.2）
表明時>>196　前々回>>289　前回>>332

すぐ片付けること、子供の歩きに付き合うこと、は今後も続けよう。
食事量は、主人：子供＝２：１にして、子供の残りを犬にやり、
犬が食べられない分を私が食べることにする。

381です。目標体重修正

参加表明　>>37

現在体重48.6Kg　

毎日、炭水化物だけぬいて
ひじきをいつもより多く摂っています。

>>114
体重：60.4kg
運動：ウォーキング

絶食6日目だが、マイナス3キロ

予想外
もっと減るのかと思った

１/17(土) 46.9kg(+0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・納豆 93kcal
・玄米 480kcal
・小松菜 21kcal
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿｳﾄｸﾘｰﾑ 298kcal
・ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴

過食やってしまった…自己嫌悪orz
ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲは洋酒が入ってて不味くて気分悪かったのに捨てずに食べ続けてしまった
絶対明日激増してるわ
死ねよ自分

参加表明>>21 前回>>366
体重:53.0kg(-0.2kg)

(スープと野菜＆果物の日)
朝：燃焼スープ1杯、みかん1個
昼：燃焼スープ1杯、オクラと長いものサラダ、100%ジュース
夜：燃焼スープ1.5杯、100%ジュース
間食：チョコ3欠片、水約1.5リットル
運動：ジョグ6km、ダンベル運動30分、腹筋200回

昼・夜と食べ過ぎた感じがする…今もお腹いっぱい
スープに飽きたわけじゃないけど、スープ1杯で満足する体になってる気がする

まだ52キロ前後をウロウロ…

残り半月は
夕食炭水化物抜きにしてみます。

絶食、がんばろーぜ

ただ、倒れたらかっこ悪いので、無理するな
水分は摂れ。やばい時はココア飲め

仲間募集中

参加表明>>23 前回>>373

朝　マックグリドルベーコン＆エッグチーズ(425kcal)
昼　春雨スープ(110kcal)・梅おにぎり１コ(169kcal)
夜　食パン１枚(120kcal)・カレー(292kcal)
間食　カロコンアイス(80kcal)・ばかうけ２枚(56kcal)

本日の摂取カロリー1252kcal。
体重50.3kg/体脂肪率23.2%。

今更だけど
【中間報告】
体重54.0kg→52.9kg
体脂肪率28.4％→26.6％

始めたばかりだし…長い目で見てやろうと思う
そのため目標体重修正
断食する勇気がないので普通にちまちま運動をつづける

参加表明>>7
前回>>353

体重：57.9
体脂肪率：33.9

踏み台昇降：85分

参加表明 >>314
前回 >>362

53.3 → 53.3

朝：レーズントースト1枚、しょうが紅茶
昼：にらと油揚げと卵の炒めもの、もずく酢、トマトの味噌汁、白米80g
夜：鍋(鶏肉60g、白菜、えのき、長ネギ、しらたき、ちくわ)

半身浴、ストレッチ

1月15日分
【表明】>>245【前回】>>337
体重：44.8（-0.2)/体脂肪：19.5

・朝→カニ汁/とろろ/チョコ4つ
・昼→遊んでて無し
・夜→カトキチお好み焼き4分の1/とろろきゅうり50g/大根おあげ味噌汁/手羽先

・運動→エクササイズ、筋トレ40分
・半身浴30分

休みでも出かけてるとそんなに食べないな。
ちょっと運動サボリ気味。


1月16日
【表明】>>245【前回】>>
体重：44.4（前日-0.4)/体脂肪：19.5

・朝→とろろ（80）/味噌汁（50）
・間食→チョコ（75）/煎餅（40）
・夜→水炊き鳥鍋/卵うどん少し（360）
・運動→腹筋70回/半身浴30分

鍋は美味しくておなかいっぱいなのに、カロリー控えめで便利だなー

１７日目(1/17) 朝57.90kg 夜57.70kg

インボディ計測、やってきました。
で、インストラクターさんに褒められました！◎
体脂肪が700g減少、骨格筋が900g増加、です。
体脂肪率は１ヶ月弱で22.2→21.1%（家庭用体重計では25%もあるけど）。
有酸素運動、あんまりやってない（笑）のにすごいね、とのこと。

色んなスレを読んで、トレと筋増加のポイントが分かったのが良かったです。
あんまり体重減少にこだわらなくなった。
だから、体重増加も「ただ今、筋肉増加中！」ってな具合に、
ポジティブに考えられるようになりました。

■■運動■■
マシントレ６種２セットずつ
スタジオプログラム
有酸素運動345kcal 40min
■■食事■■
(総摂取カロリー2403kcal)

>>26
69.3/18.8/

>>380

今日でダイエット二週間経過

66.5
一週間前より0.1増えました…orz

>>397
そのくらいは気にしちゃダメだよ！
お互い頑張ろう！

参加表明 >>314
前回 >>393

53.3 → 52.6

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：野菜カレー(白米100g)
夜：【外食】 白身魚とホタテのフライ、野菜サラダ、生ビール1杯

半身浴、ストレッチ

>>398さん
ありがとう！
諦めず頑張るよ

>>400
水一杯でも200cc。100g気にしてるヒマがあったら30分走ってこい。

1/18(日) 46.7kg(-0.2kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・肉まん 198kcal
・おにぎり(昆布) 174kcal
・おにぎり(焼たらこ) 175kcal
・ﾌﾛﾏｰｼﾞｭﾌﾞﾗﾝ ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴45分

昨日ﾋｽﾃﾘｯｸになり絶対増えてると思ったのに減ってた…
数日後に体重に反映されるかもしれないのでｶﾞｸﾌﾞﾙだけどorz
それにしてもこの頑固な便秘症どうにかならんかな

参加表明>>23 前回>>390

朝　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)・マーマレード(28kcal)・ハム２枚(18kcal)・
粒マスタード(9kcal)
昼　シーフードヌードルライト(198kcal)・フジパンのちっちゃいメロンパンチョコチップ１コ(100kcal)
夜　納豆巻き(461kcal)・お吸い物(5kcal)
間食　ガトーマスダのカルテット(400kcalくらい)

本日の摂取カロリー1576kcal。
体重50.6kg/体脂肪率23.8%。
食べ過ぎ・・・
月末までに目標達成できるのか？

【参加表明】>>179
【前回】>>367
【体重】69.3kg(-0.3)
【食事】
朝：パン一枚
昼：野菜スープ
夜：野菜スープ
【運動】腹筋１００回、スクワット１００回

がんばろう

参加表明>>7
前回>>392

体重：58.1
体脂肪率：34.4
踏み台昇降：20分＋70分

食べ過ぎた

１８日目(1/18) 朝56.05kg 夜56.80kg

本日、体調が悪かったです。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■
(総摂取カロリー1866kcal)

ではでは。

【脱会表明】
今月は脱退します。
親が病気で倒れた為、記録も報告も難しくなりました。
でも、自己管理は継続し、少し落ち着いたら参加しようと思います。

>>26
69.6/18.8/

>>401
了解です！！

今朝64.0（-0.2）

前回>>381

あと10日で２キロか…一日200g。1gで7�`�iとして、一日1400�`�iか。
などと、くだらない計算ばかりしてしまう。

参加表明 >>314
前回 >>399

52.6 → 52.4

朝：なし
昼：野菜カレー(白米80g)
間食：ソイジョイ
夜：鍋(白菜、鶏肉60g、えのき、長ネギ)糖類0缶チューハイ350ml

ウォーキング45分、半身浴、ストレッチ

>>402
おにぎりの代わりに薩摩芋食べたらどうよ？

1/19(月) 46.3kg(-0.4kg)
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
・鮭弁当 537kcal
・おにぎり(ｵﾑそば) ?kcal
・ふんわりﾜｯﾌﾙ(ﾁｮｺ味) ?kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

>>412
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます
学校通ってるのでどうしてもおにぎりばっかになっちゃうんですが
食物繊維の多いものを出来るだけ取り入れるようにすべきですね

参加表明>>23 前回>>403

朝　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(73kcal)
夜　玄米150g(248kcal)・豚肉ともやしのザーサイ炒め(356kcal)・糠漬け(20kcal)
間食 チョコパン1/5(150kcalくらい)・カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1544kcal。
体重50.75kg/体脂肪率24.1%。

１９日目(1/19) 56.85kg 夜57.65kg

>>407 ろろさん、
お大事にして差し上げてください。

さて、と、足が太いです。
色んなスレの足太さんたちに負けないくらい太いのです。
53cmもあります。
ダイエットは11月から始めて−５キロ。
でも大腿周りは、頑として52cmを譲らない。
しかも、ばっちりつまめます。
理屈では足の脂肪も落ちているはずだけど、
もともと私の足は脂肪が厚すぎるのかもしれません。

■■運動■■
マシントレ６種２セットずつ
ストレッチ
■■食事■■(総摂取カロリー1756kcal)

ではでは。

【前回】>>376
68.5kg 20.6% 24.7(土曜の俺 68.1kg 19.8kg 24.6)
やっぱり夕食後は元気一杯走れるわ。水さえもおいしい。
9.4km/h 64分→筋トレ→downで200mswim4分

参加表明>>7
前回>>405

体重：57.8
体脂肪率：33.6
踏み台昇降：45分

【17日】

●参加表明>>17
●前回>>375

●体重/56.6
●体脂肪/30.9

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:豚韮炒め､ご飯､豆乳ｽｰﾌﾟ

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち

【18日】

●参加表明>>17
●前回>>418

●体重/56.1
●体脂肪/31.7

●食事
朝:なし
昼:温玉ぶっかけ､ｶﾎﾞﾁｬ天､鶏天
夜:飲み会(ﾉﾝｱﾙｺｰﾙ)

●運動
なし


酒は飲まなかったけど腐るほど食べてしまった…

【19日】

●参加表明>>17
●前回>>419

●体重/57.5
●体脂肪/32.9

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ご飯､野菜ｽｰﾌﾟ､ｶﾂｵﾀﾀｷ

●運動
ひねり腹筋×死ぬほど

>>26
70.4/19.3/

>>397

今日も66.5�`

前回>>410
今朝63.8（-0.2）

お腹がすくと、生理が止まってそのままあがっちゃうんじゃないかと
脳が理論武装して食べさせようとしてくる。
一日0.2kgぽっちしか減らず、がっかりだが、
1400kcalと考えると並大抵のことではないと思えてきた。

>>423
一日0.2kgってことは一ヶ月で６キロだよ？
むしろ逆に急に減らしすぎかと思うが。

1/20(火) 46.3kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・そば ?kcal
・ｻﾗﾀﾞ ?kcal
・ﾋﾟｻﾞぱん 343kcal
・ﾌﾟﾘｯﾂ(ｺｺｱ味) 150kcal
・おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ) 217kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

食べすぎましたorz

1日0.4キロで、無理せずやってる

なんとかペース守ってる

参加表明>>246 前回>>323
体重48.5

朝　無し
昼　白米、野菜炒め、納豆、りんご
夜　白米、納豆キムチ、鯖のみりん干し、ししゃも、赤蕪の甘酢漬け、ぜんまい
間食　りんご、飴（100kcal）、チョコ（23kcal）、チョコ菓子（50kcaｌ）

運動　Next Step（40分）

食べたものが思い出せない、本当はもっと食べていると思う
間食だけでもカロリー計算していきたい

参加表明>>21 前回>>387

1/18(スープとバナナと無脂肪牛乳の日)
体重：(夕食前計測)53.0kg(増減無し)
朝：脂肪燃焼スープ1杯、バナナ1本、水1杯、チョコ1欠片
昼：脂肪燃焼スープ1杯、バナナ1本、水500ml
夜：無脂肪牛乳500ml
運動：ウォーキング1.5時間(8km)、ダンベル運動30分、半身浴1時間

1/19(スープと肉とトマトの日…のはずが…)
体重：(夕食後計測)53.7kg(+0.7kg)
朝：脂肪燃焼スープ1杯、鶏ササミ塩茹で4本
昼：鶏肉の山賊焼き(皮残し)105g
夜：イタリアンチキンフィレオ1個、マックフルーリー1杯
間食：半熟チーズケーキ2個、チョコシュークリーム1個
運動：ダンベル運動30分、半身浴1時間、腕立て伏せ20回

1/20
体重：(夕食前計測)52.3kg(-1.4kg)
朝：脂肪燃焼スープ1杯、チョコ1欠片、水1杯
昼：水500ml、ソイジョイ
夜：脂肪燃焼スープ1杯、肉豆腐小皿1杯(肉一切れ、糸こんにゃく、玉ねぎ)、ゆでたまご1個
間食：ホエイプロテイン＋無脂肪乳1杯
運動：ジョグ6km、ダンベル運動30分、腹筋200回

お久しぶりです。
昨日仕事のストレスで夜からドカ食いして、スープ週間がパアになりました。
しかし、停滞期から抜け出るかのようにするりと今日になって体重が落ちたので、
これはこれで良かったのかも知れない…スープは気に入ってるので、
(食事のメニューは自分なりに崩しますが)これからも食べようと考えてます。

それにしても、ダイエット開始して初めてのドカ…食べてる時は幸せだけど、
満腹になるとお腹苦しくて後悔。空腹の方が性に合ってると気付きました。

参加表明>>23 前回>>414

朝　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり(150kcal)
夜　ジョナサンのたらこと貝柱のスパゲティ(530kcal)
間食　たけのこの里小袋１パック(65kcal)

本日の摂取カロリー1201kcal。
体重50.1kg/体脂肪率24.5%。

参加表明>>7
前回>>417

体重：57.6
体脂肪率：33.2
踏み台昇降：50分

【前回】>>416
67.5kg 19.9% 24.3
8.0km/h 33分→9.4km/h 44分→10.3km/h 18分→筋トレ色々→down swim300m

>>26
69.6/20.0/

>>343
半月で−９ｷﾛ凄いですね！どこまで減るのだろうと
気になってました。
停滞期頑張って乗り切って下さい。

【20日】

●参加表明>>17
●前回>>420

●体重/56.5
●体脂肪/32.1

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:お茶漬け

●運動
なし

参加表明 >>314
前回 >>411

52.4 → 52.3

1/19
朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：ほうれん草のバターソテー、目玉焼き、大根とわかめの味噌汁、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：子持ちししゃも4匹、かき菜のおひたし、油揚げの網焼き、糖質0発泡酒350ml

ウォーキング60分、ストレッチ


1/20
朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：鶏肉と厚揚げとこんにゃくと大根の煮物、もずく酢、白米80g
夜：ホットドック、コーヒー

ストレッチ

>>114
体重：60.2kg
運動：ウォーキング、ジョギング

【参加表明】>>179
【前回】>>404
【体重】69.0kg(-0.3)
【食事】
朝：カレー
昼：フライドチキン
夜：八宝菜
【運動】無し

停滞気味

◇1月17日分
【表明】>>245【前回】>>394
体重：44.6（+0.2)/体脂肪：19.5
・朝→納豆(90)/ご飯(160)
・昼→ヨーグルト(55)/チョコ（900）
・夜→キムチナベ（500？)
・運動→腹筋70回/エクササイズ、筋トレ40分


◇1月18日分
体重：44.6（±0)/体脂肪：19.5
・間食→菓子(70）
・夜→飲み会(酒入れて700以上？）
・夜中→サンドイッチ（170）/おでん（100）/菓子(100）
・運動→エクササイズ、筋トレ/半身浴30分

アルコール入ると食ってしまう・・・。


◇1月19日
体重：44.6（±0)/体脂肪：19.0
・朝→野菜スティック/温野菜
・昼→ヨーグルト
・間食→かぼちゃ煎餅/チョコ
・夜→ご飯/芋とイカ煮/シャケ/ネギトロ/ハムサラダ
・運動→エクササイズ、筋トレ40分

停滞中

1/21(水) 46.9kg(+0.6kg)
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
・鮭弁当 537kcal
・五目野菜はるさめ 161kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(抹茶味) 309kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

この時期に激増とか…orz

参加表明>>21 前回>>428
体重：52.3kg(増減無し)

朝：脂肪燃焼スープ1杯、バターロール1個、水1杯、チョコ1欠片
昼：ソイジョイ、水500ml、ドロリッチ、ブルーベリークリームのドーナツ1個
夜：なし
間食：ホエイプロテイン＋低脂肪乳
運動：腹筋計400回、ダンベル運動1時間、スクワット30回、半身浴1時間

体重維持できたものの、なんというバランスの悪い食事…
明日は野菜たっぷりと、お肉少々は食べるようにしよう

参加表明>>23 前回>>429

朝　なし
昼　ピザトースト２枚(520kcal)・低脂肪乳(97kcal)
夜　玄米82g(136kcal)・ふりかけ(5kcal)・キムチチーズ肉じゃが(434kcal)
間食　チョコ２粒(47kcal)・カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1319kcal。
体重50.05kg/体脂肪率23.7%。
あと50g・・・

【21日】

●参加表明>>17
●前回>>434

●体重/56.5
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:ｵﾑﾗｲｽ､ほうれん草ｿﾃｰ
夜:寄せ鍋(鳥肉､白菜､ｴﾉｷ､糸ｺﾝ､ｶｲﾜﾚ)

●運動
なし

そろそろﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄ
炭水化物抜きﾀﾞｲｴｯﾄとｺｱﾘｽﾞﾑやるぜ(`･ω･´)

>>26
70.6/18.7

>>422
昨日は食べ過ぎた！
66.9

1/22(木) 47.0kg(+0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・おにぎり(鳥五目) 195kcal
★合計 1090kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴45分

昨日ｶﾛﾘｰ減らしたのにまた増えた…
しかもﾃﾞﾌﾞったくせにﾌﾗﾌﾗするし
今月の目標達成は絶望的orz

現在、マイナス5キロ

今月中に、あとあと2キロ減 目指す

◇1月20日分
【表明】>>245【前回】>>438
体重：44.2（-0.4)/体脂肪：19.0

・朝→フルーツ缶詰(120）/菓子（80）
・昼→鶏ささみ柚子野菜サラダ（40）/甘いの(40)
・夜→居酒屋で450k
・夜中→カラオケ飲み放題でアイス乗ってるのばっかり(500↑）
・運動→腹筋70回/筋トレ40分/半身浴40分/熱唱4時間

結構食べたのにいきなり減った。カラオケ熱唱パワーすごい


◇1月21日分
体重：44.4（+0.2)/体脂肪：19.0
・朝→食えなかったので間食お菓子（250）
・昼→野菜サラダ(50）/おでん(100)
・夜→サラダ(50)/温泉卵(90)/練り物系(250)

・半身浴30分/運動してない・・・

【参加表明】>>179
【前回】>>437
【体重】69.1kg(+0.1)
【食事】
朝：バナナ２本
昼：ラーメン
夜：無し
【運動】腹筋１００回、スクワット１００回

停滞気味

参加表明>>21 前回>>440
体重：52.2kg(-0.1kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、トマト一切れ、脂肪燃焼スープ1杯、ドーナツ(カスタード)
昼：水500ml、リエータシリアルバー1本
夜：玄米ご飯小皿1杯(+親子丼の素約30kcal分)、馬刺し6切れ、脂肪燃焼スープ1杯
間食：ホエイプロテイン＋低脂肪乳200ml
運動：ウォーキング9km、ダンベル運動1時間、腹筋300回

どうしても親子丼が食べたくて、ドラッグストアでローカロなレトルトを買ったのはいいものの、
あんまり美味しくなかった…やはり親子丼は自作が一番だと実感
雨降ってジョギングに行けないのが一番辛いです
今日のところは筋トレ量増やして、久々にｳﾏｳﾏFull10セットでもやろうかと検討中

参加表明>>23 前回>>441

朝　なし
昼　オニオンブレッド(469kcal)・低脂肪乳(97kcal)
夜　玄米82g(136kcal)・キムチチーズ肉じゃが(434kcal)・生たまご(50kcalくらい)
間食　チョコ３粒(71kcal)・豆菓子(203kcal)・魔王ジョロキア(104kcal)

本日の摂取カロリー1564kcal。
体重50.35kg/体脂肪率24.5%。
また食べ過ぎたぁ〜0rz

>>449
追加
運動：半身浴1時間、二の腕ひねり(20回)×3セット、ダブルフット3セット、
カーフレイズ(30回)×3セット、腹筋200回(>>449とは別)
間食：ホエイプロテイン+低脂肪乳(>>449とは別)

参加表明>>7
前回>>430

体重：57.4
体脂肪率：33.2
踏み台昇降：45分＋20分

【参加表明】
・レコーディングダイエット
・１日最低3時間の有酸素運動
・１日1300kcal以内の食事

【前回】>>431
68.2kg 19.6% 24.6
8km/h 60分→エアロバイク40分→swim 650m

>>26
70.6/18.6/

>>444

66.4
Wii Fitを始めて以前より
体を動かしているはずなのになかなか減らないね…

【参加表明】
もう下旬ですが、参加させて下さい。

ダイエット方法：週3〜4はジムに行く。毎日のストレッチ。夕飯は控えめに。

ここしばらくずっと61-62だったんだけど、年末→正月で一気に66まで太った・・・
良い機会なので、55kg目指してダイエットしてみます。
目標は3月末までにまずは60kg台脱出。6月末までには55kgを切る！

体重：65.4kg
運動：クロストレーナー30分、ランニング30分 下半身筋トレ

参加表明>>4前々回>>99前回>>161

体重79.4（-1.2kg)

朝　カツサンド×3　おにぎり×1
昼　カップラーメン（485cal) アイス（245cal)
夜　

大学にほぼ合格しそうです。
行くかどうかはわかりませんが、みんなの歯を治すことが仕事になりそうです。
経営大丈夫かな？？

1/23(金) 47.0kg(±0kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・きび餅 125kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・おにぎり(野沢菜おかか) 179kcal
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 230kcal
★合計 1139kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

停滞期…？
ﾓﾁﾍﾞ下がるけど耐えるしかない

1/23 65.1kg (当初から-1.9kg)

朝 日清麺作り（みそ）
昼 わかめうどん+キャベツサラダ
夕 かんぴょうまき*6 ステーキ150g サラダ

運動:ジョグ4.4km

ひざが治ったので久しぶりにジョグいてきました。
とてもじゃないがダイエット中の食事とは言えないな…まあ減ってるけど。
練乳かけいちごは我慢したけど。あと一週間で2kg本気だす。

参加表明>>7
前回>>452

体重：57.7
体脂肪率：33.6
踏み台昇降：45分

参加表明>>21 前回>>449
体重：51.7kg(-0.5kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、ドーナツ1.5個、脂肪燃焼スープ1杯
昼：水500ml、ドロリッチ、リエータシリアルバー1本
夜：水1杯、脂肪燃焼スープ1杯、玄米ご飯小鉢1杯(+親子丼の素30kcal分)、ゆでたまご
間食：麩餅1個、チョコ1欠片、しょうが湯1杯
運動：ジョギング4.5km、半身浴1時間、ダンベル運動30分、
カーフレイズ3セット、ダブルフット3セット、二の腕ひねり3セット、腹筋200回

奇跡的に目標の51.7kgきた。しかし明日には増えている予感。
しかし、51kg台を見る事が出来たんで大変喜ばしいです。
モチベーションあげて、残り一週間頑張りたいと思います。

参加表明>>23 前回>>450

朝　春雨スープ(83kcal)・玄米82g(136kcal)・ふりかけ(9kcal)・低脂肪乳(97kcal)・
生姜紅茶(16kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり(150kcal)
夜　玄米82g(136kcal)・回鍋肉(453kcal)
間食　豆菓子(135kca)・カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1394kcal。
体重50.2kg/体脂肪率24.1%。

【前回】>>454
66.9kg 20.0% 24.1
3分UP→9.3km/h 61分→筋トレ諸々→swim 600m(1:50)+150

参加表明 >>314
前回 >>435

52.3 → 52.2

1/21
朝：バナナ１本、しょうが紅茶
昼：スコッチエッグフライ1/2個、きんぴらごぼう、ほうれん草の味噌汁、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：鍋(豚肉80g、白菜、えのき、長ネギ、中華だし、胡麻)糖質0発泡酒350ml

半身浴、ストレッチ


1/22
朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：肉南蛮そば(そば120g)
間食：ソイジョイ
夜：鍋(鶏肉50g、ほたて4個、白菜、ごぼう、長ネギ、えのき)

ストレッチ

【22日】

●参加表明>>17
●前回>>442

●体重/56.9
●体脂肪/31.1

●食事
朝:なし
昼:鍋
夜:野菜と豚肉の素揚げ､大根のｾｲﾛ蒸し

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち

【23日】

●参加表明>>17
●前回>>466

●体重/56.1
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:鍋
夜:麻婆豆腐､ﾀｺｻﾗﾀﾞ､きんぴらごぼう

●運動
ひねり腹筋×がっつり
ｺｱﾘｽﾞﾑ

2009/1/23 ２３日目(1/23) 56.60kg 夜57.05kg

ダイエットはちゃんと継続中だけど書き込みをサボっています。
あと１週間だけど、目標達成は微妙ですね。
先月と今月とでは体重の減るスタイルが全然違います。
先月は毎日ほぼ均等に減ったけど、
今月（正確には年末から）は増えてはどーんと減り、
また増えてはどーんと減りの繰り返し。
朝食の内容と筋トレの強度をかなり上げた点と、
暮れ、正月が入った点が違うんだけど。。。

■■運動■■
ストレッチ
クランチ
■■食事■■
(総摂取カロリー2011.62kcal)

ではでは。

>>26
71.8/19.2/

>>456

66.4変化なし
ただ、体脂肪が今月始めより１％減

【表明】>>245【前回】>>447
体重：44.2（-0.2)/体脂肪：18.5
◇1月22日分
・朝→無し
・間食→お菓子（305）
・昼→大根モツ煮(140）
・夜→サラダ/煮物系おかず(250）/カクテル（150）
・運動→腹筋100/筋トレ/ストレッチ40分/半身浴30分


◇1月23日分
体重：44.4（+0.2)/体脂肪：19.5
・朝→ヨーグルト（55）
・昼→モツ煮（150）
・間食→スタバ（350）
・夜→居酒屋・モツ鍋/鶏串/他つまみ(400)
・夜中→おでん/カルパッチョ（180）+お酒
・運動→腹筋70回/筋トレ30分/半身浴20分


丁度今月一番最後に旅行が入ってしまった・・・
食べ物気にしないで楽しみたいので消費の良い身体にしておかないと。

1/24(土) 46.9kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・玄米 480kcal
・納豆 93kcal
・小松菜 21kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 15kcal
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 230kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君(ｿｰﾀﾞ味) 70kcal
★合計 1172kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

【参加表明】>>152
【中間報告】>>363
【経過報告】
ダイエット149日目
今朝の体重61.2kg
減量開始から19.0kg減
最終目標まで残り7.2kg

今回設定した目標体重を
クリアしたけど、
まだ今月あと7日あるので
気を緩めずに
いけるとこまで行きたい！

とりあえず31日の
最終報告までに
60kgジャストを目指します。

［参加表明］

入浴とコアリズムとストレッチとマッサージは毎日！
週一回のピラティス！
土日はとにかく出かける！外食も満足いけばok
お正月からダラダラ食いとお菓子が習慣化しているのでとにかく食への執着を低く！
夜９時以降は食べない！
週に２回は手作りランチ！玄米おむすび！
生理中は３食きちんとバランスよく！ただし炭水化物は２回まで！


最終目標　５２キロ
目標まで−５、２キロ

がんばる！

参加表明 >>314
前回 >>465

52.2 → 52.5

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：銀タラの煮付け、牛肉と春雨とピーマンと人参の炒めもの、長ネギと卵の味噌汁、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：鍋(椎茸、えのき、しらたき、長ネギ、胡麻)白身魚フライ1個、糖質0発泡酒350ml

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

参加表明>>23 前回>>463

朝　食パン１枚(120kcal)・マヨネーズ(32kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　スパゲティツナトマトソース(508kcal)
夜　シーフードヌードライト(198kcal)・豆乳(111kcal)
間食　豆菓子(135kcal)・カロコンアイス(80kcal)

本日の摂取カロリー1281kcal。
体重51.0kg/体脂肪率24.1%。
ここのところ摂取カロリーオーバーの日が続いたおかげで体重増えてるけど、
体脂肪率が増えているわけではないので、胃の内容物のせいだと思いたい・・・・

２４日目(1/24)朝 56.10kg 夜56.70kg

休日は好きに食べることが多いです。。。

最近紅茶にはまっていて、ガブガブ飲んでいます。
食後にビスケットをつまみながらが最高です。
焼き芋は大好きで、お芋は毎年お取り寄せ。
セラミックの上で焼くと最高においしい。
お昼は久々にケンタ。
ボンレスチキンはササミ肉なので案外低カロリー。
ケンタで食べる意味ないけど、クリスピーは分厚い衣をはがすと
皮なし肉なのでこれも低カロチキンに変身。
ポテトは高カロだけど、ケンタのポテトはおいしい。
ホットビスケットもはずせない。

■■運動■■
ストレッチ
マシントレ６種　各２セット
有酸素運動40min　350kcal
スタジオレッスン40min
■■食事■■
(総摂取カロリー1808kcal)
●朝食
焼き芋 165g(268.95kcal)
ダノンビオ（無脂肪） 1個(56kcal)
ミルクティ 77cc(52.745kcal)
アミノコラーゲン 1杯(27kcal)
●間食
きのこの山 3個(111kcal)
うまい棒 1個(52.6kcal)
●昼食
ボンレスチキン 1個(122kcal)
ポテトS 1個(186kcal)
クリスピーチキン（衣は取る）1個(65kcal)
ホットビスケット 1個(224kcal)
●夕食
寄せ鍋 1食(300kcal)
納豆 1食(96kcal)
バターサブレ 5枚(137kcal)
ミルクティ 160cc(109.6kcal)

ではでは。

な

前回>>377

現在 158/54.8(-0.8)

前回>>357
体重53.2（−1.0）体脂肪率27.0（−0.5）ウエスト67（−2.0）
先週に暴飲暴食を２度（アルコールあり）しかし体重は増えず
1/18からコアリズムを夜に始める（基本のみ）
体重はあまり変化しないがウエストがコアを追加してから−1.0でとても嬉しい
最終報告までにウエストをもう1.0減らしたい！

>>26
70.3/20.0/

◇1月24日分
【表明】>>245【前回】>>471
体重：44.6（+0.2)/体脂肪：19.5

・朝→おでん(100)/ヨーグルト(50)
・間食→お菓子（250）
・夜→居酒屋/帆立炒め(150)/たこ焼き(250)/軟骨揚げ(200)/
　　　鶏唐(150)/ご飯味噌汁(150)/焼酎
・運動→ストレッチ筋トレ35分/腹筋80回/半身浴30分

増えてる。ダイエットしてる人の食生活じゃないな・・・

参加表明>>4前々回>>161前回>>458

体重79.5（-1.1kg)

朝　カツサンド×3　やきそばぱん　
昼　そば、とんじる
夜　ﾄﾝ汁
夜食　ﾄﾝ汁×5

>>129


1/24
昼:肉まん*2 練乳苺
夜:カツカレーややこもり
飲:生中 ウーロンハイ ハイボール 梅酒ロック 軟骨あげ　たこわさ　ちょりそー ししゃも　海鮮サラダ 牛筋の煮込みetc...
締:長崎ちゃんぽん

帰ってきて体重はかったら68.0kg
まじないわ！ってことで
運動:2時間走(15.6km)

66.0kg (当初から-1.0kg)

2Lの水分を落としたと…
超足いたい・・・

1/25(日) 46.6kg(-0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・玄米 480kcal
・納豆 100kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 47.5kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 230kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君(ｿｰﾀﾞ味) 70kcal
★1190.5kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

>>474
1/25
58,0

バナナ１　カスピ海ヨーグルトおおさじ３　コーヒー１
バゲットサンド（焼豚／野菜）
人参サラダ　卵焼き一切れ　カボチャフライ（５ミリ）２切れ
（間食）ガム４つ　あめひとつ
（間食）デコポンひとつ
（間食）キットカット１つ（１１４k)
サバのひもの　大根おろし　切り干し大根につけ　レタスサラダ（ごまどれ）
生姜ジュース（蜂蜜いり）

果物は一日一つまで！まもれよ自分〜っ
これからコアリズムとストレッチとマッサージして寝ます！明日は夜外食だからランチは持参！

参加表明>>23 前回>>476

朝　ピザトースト１枚(260kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり(150kcal)
夜　スパゲティツナトマトソース(508kcal)

本日の摂取カロリー1114kcal。
体重51.0kg/体脂肪率25.1%。
げ、体脂肪率まで増えてしまったぁ〜orz

２５日目(1/25) 朝56.05kg 夜57.25kg

今日は筋肉痛でおとなしくしていました。

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■
(総摂取カロリー2301kcal)

ではでは。

参加表明>>7
前回>>461

体重：57.6
体脂肪率：33.7
踏み台昇降：50分

これ以上サボるとまずい
残り一週間頑張ろう

参加表明 >>314
前回 >>475

52.5 → 51.9

朝：しょうが紅茶
昼：【外食】イカとタラコとじゃがいものグラタン
夜：【外食】ピザ2切れ、長芋揚げ、中生ビール4杯

半身浴、ストレッチ

【24日】

●参加表明>>17
●前回>>467

●体重/56.1
●体脂肪/32.2

●食事
朝:ﾁｷﾝｽﾃｰｷ､豆腐ｻﾗﾀﾞ
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ｶﾚｰ

●運動
ひねり腹筋×しっかり
ｺｱﾘｽﾞﾑ

【25日】

●参加表明>>17
●前回>>491

●体重/56.5
●体脂肪/31.1

●食事
朝:なし
昼:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ
夜:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ､ちらし寿司､豚肉炒め､すまし汁

●運動
ひねり腹筋×ぼちぼち
ｺｱﾘｽﾞﾑ

>>26
70.1/19.4/

参加表明>>4前々回>>458前回>>483

体重80.1（-0.4kg)

朝　サンドウィッチ×3　カツサンド×3　
昼　
夜　なべ　ごはん×1
夜食　ラーメン（こってり）+餃子

参加表明 >>314
前回 >>490

51.9 → 52.6

朝：なし
昼：蒸しパン1個、しょうが紅茶
間食：煎餅4枚
夜：ソース焼きそば

ストレッチ

1/26(月) 46.2kg(-0.4kg)
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
・きび餅 125kcal
・鮭弁当 537kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 12.5kcal
★合計 1193.5kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

お菓子やｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞをたらふく食べたい…

参加表明>>23 前回>>487

朝　食パン１枚(120kcal)・ハム１枚(9kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　みそラーメン(445kcal)
夜　スパゲティツナトマトソース(508kcal)

本日の摂取カロリー1179kcal。
体重50.2kg/体脂肪率24.2%。
一昨日の状態に戻って一安心。
今月もあと僅か。目標体重クリア目指して頑張る。

参加表明>>7
前回>>489

体重：57.3
体脂肪率：33.2
踏み台昇降：50分

２６日目(1/26) 朝56.60kg 夜57.30kg

フランスパンって、見た目にカサがあって噛み応えがあって、
でもスカスカだからカロリー低め。
問題はおいしすぎて食べ過ぎること！

■■運動■■
ストレッチ
■■食事■■
(総摂取カロリー2074.kcal)

ではでは。

>>486>>486

58,1

デコポン１　玄米一膳

玄米一膳　切り干し大根（人参、あげ）大豆からあげ

あめ１
外食　パスタ　牛肉煮込み　チーズ　お野菜いろいろ　キャベツサラダ　ワイン１　ティラミス

外食満足です。体重変化ないけど明日も間食我慢して水のんで調整！
いまからお風呂はいってマッサージ、コアリズム、ストレッチ！

>>26
71.2/19.3/

来月のスレです

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233009382/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

前回>>423
今朝63.4（-0.4）

一週間で0.4kgしか減らなかった。
目標62kgどころか、62kg台すら危うい。

>>470

66.5
�cが本当に減らないぞ！
今月も残り少なく焦るー

>>114
体重：60.4kg
運動：ウォーキング、ジョギング

今回は苦戦しています。
運動してても食生活を見直さないとダメかこりゃ。

【前回】>>464
66.8kg 19.8% 24.1
筋トレ→8km/h 30分→9.3km/61分→筋トレ→水中歩行100m、swim 500m

1/27(火) 46.1kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・かけそば
・ｷｬﾍﾞﾂ
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君(ｿｰﾀﾞ味) 70kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 7.5kcal

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

参加表明>>23 前回>>497

朝　食パン1枚(120kcal)・ハム1枚(9kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　シーフードヌードルライト(198kcal)
夜　玄米120g(198kcal)・カレー(458kcal)
間食　キスチョコ１個(25kcal)・トップバリューのゼロカロコーラ(10kcal)

本日の摂取カロリー1235kcal。
体重50.15kg/体脂肪率23.5%。
トップバリューのゼロカロコーラは100ml当り2kcalと表示されていた。
他社のゼロカロコーラもこのくらいのカロリーなのかな？
あと、今月は超金欠なのでカレー大量に作った。
あと３日は毎日このメニューになる予定。

>>508
朝の食パン１枚(120kcal)を２枚(240kcal)に訂正。
総カロリーは同じ。

５８、１。動かざること山のごとし
バナナ１
ごはん一膳（白ごま）スープ２種（コーンポタ卵、野菜スープ）
間食　サツマイモパイ　ミルクティ　おせんべい一個
レタスサラダ胡麻ドレ（焼きおあげ半分）
牛蒡揚げもの　納豆　大根スープ（こぶ、海藻いり）大根おろししらす入り
デコポン１　苺２個　ヨーグルトひとさじ

間食後ウォーキング３k。
でもよく果物たべるなー私。
コアリズム、ストレッチ、入浴

参加表明>>7
前回>>498

体重：57.6
体脂肪率：33.0
踏み台昇降：40分

【前回】>>506
66.5kg 20.0% 24.0
エアロバイク20分→昇降運動10分→9.5km/h 63分→筋トレ

今朝63.2
前日>>503（-0.2）
十日前>>381（-1.0）

あと４日かあ。一日0.2kgとして、62.5kgを目標に訂正しておきます

>>26
70.4/19.1/

参加表明>>4前々回>>483前回>>494

体重79.9（-0.6kg)

朝　サンドウィッチ×3　カツサンド×3　
昼　
夜　なべ　ごはん×1
夜食　ラーメン（こってり）+餃子
夜食2　サンドウィッチ

>>504

66.2
今月目標まであと−0.2kg

参加表明 >>314
前回 >>495

52.6 → 52.6

1/26
朝：なし
昼：野菜多めのミートソーススパゲティ(パスタ60g)
間食：ソイジョイ
夜：鶏胸肉のネギ南蛮漬け、糖質0発泡酒350ml

半身浴、ストレッチ

1/27
朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：【外食】刺身定食
間食：【外食】シフォンケーキ、ハーブティー
夜：キーマカレー、豆乳ベーグル1個

ストレッチ

1/28(水) 46.6kg(+0.5kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾜｯﾌﾙｺｰﾝ(ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ味) 298kcal
・ｶﾞﾘｶﾞﾘ君(ｿｰﾀﾞ味) 70kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 20kcal
★合計 1170kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

減るのは0.1kgずつ、増えるのは一気に0.5kgとか…
このﾃﾞﾌﾞ体質どうにかならんかなorz

【表明】>>245【前回】>>482　
体重：44.4/体脂肪：19.5
・1100k�iくらい
・運動→腹筋100回/エクササイズ30分/半身浴30分

書き込みも、運動も少しサボってた。
明日から旅行だ・・・食欲暴走しないか怖い。

>>518
わかる。増えるときはちょっと油断しただけで、水分溜め込んでまで重くなるよ・・・
わかってるんだけど、モチベーションに影響してしまう。

【26日】

●参加表明>>17
●前回>>492

●体重/56.1
●体脂肪/32.1

●食事
朝:なし
昼:なし
夜:ｷﾑﾁ鍋､卵雑炊

●運動
ｺｱﾘｽﾞﾑ

【27日】

●参加表明>>17
●前回>>520

●体重/55.5
●体脂肪/31.8

●食事
朝:なし
昼:鍋
夜:刺身､豚ｽﾃｰｷ､ｻﾗﾀﾞ､すまし汁､ご飯

●運動
ひねり腹筋×しっかり
ｺｱﾘｽﾞﾑ

参加表明>>7
前回>>511

体重：58.1
体脂肪率：33.5
踏み台昇降：45分

参加表明>>23 前回>>509

朝 食パン１枚(120kcal)･マヨネーズ(32kcal)･マーマレード(18kcal)･低脂肪乳(97kcal)
昼 シーフードヌードルライト(198kcal)
夜 玄米160g(264kcal)･カレー(458kcal)
間食 レモンショートブレッド8g(43kcal)

本日の摂取カロリー1230kcal。
体重50.25kg/体脂肪率23.5%。
PCが使えない環境になってしまったので、
しばらくは携帯から失礼します。

５８．１

バナナ　生姜蜂蜜茶

ごはん　かつおたたき　スライスタマネギ　わかめ　ねぎ　みそ汁　つけもの

間食　ソイラテ　ビスケット小１　わらびもち３切れ　抹茶アイス１／２カップ（ハーゲンダッツ）

夜飲み会　焼きそばすこし　おむすび　炭火焼（しいたけ長芋えのき／えぼだい小　半身）
　　　　　レバー２切れ　鶏肉炭焼き１切れ　カシスオレンジ、ジンジャエール１／２杯

ジンジャエールは余計だったなあ
明日は間食をしません。

今朝62.8
前日>>513

やった。この目標なら、クリアできそうかな？

>>26
70.0/19.0/

参加表明 >>314
前回 >>517

52.6 → 52.6

朝：玄米シリアル、しょうが紅茶
昼：醤油ラーメン(ゆでもやし、メンマ、焼き豚1枚、麺70g)
間食：ソイジョイ
夜：青柳とマグロの握り寿司4ｶﾝ、茎わかめのサラダ、はんぺんと長ネギのお吸い物、糖質0缶チューハイ350ml

ストレッチ

>>516

風邪と生理でダルダルです食べるより寝ていたい！
体重も今計ったら
65.5�`
体調は回復しても体重は回復しないようにしなければ…

1/29(木) 46.5kg(-0.1kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(穴子) 171kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 35kcal
・さつま芋ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 216kcal
・ﾒﾛﾝﾊﾞｰ 169kcal
★合計 1201kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

>>519
だよね…見た目に変化があるわけじゃないのに
0.1kg増えただけでもすごいﾃﾝｼｮﾝ下がるorz

>>529
おにぎり食い過ぎｗｗｗｗｗ
この豚ｗ

たんぱん

参加表明>>7
前回>>522

体重：57.7
体脂肪率：33.0
踏み台昇降：50分

【前回】>>512
67.4kg 20.2％ 24.3
8.5km/h 30分→筋トレ45分レッスン→9.7km/h 62分→downswim 100m+300m

参加表明>>23 前回>>523

朝 食パン１枚(120kcal)･マヨネーズ(32kcal)･マーマレード15g(27kcal)･低脂肪乳(97kcal)
昼 シーフードヌードルライト(198kcal)
夜 玄米160g(264kcal)･カレー(458kcal)

本日の摂取カロリー1196kcal。
体重49.6kg/体脂肪率23.9%。
目標体重クリア。
最終報告まで気を抜かず維持に努める！

>>26
70.1/20.2/

>>528
65.8
朝ｲﾁでようやく66�`台から脱出
戻らない様に気をつけよ〜

参加表明 >>314
前回 >>527

52.6 → 52.4

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：鶏団子と大根とちくわぶの煮物、もずく酢、ほうれん草の味噌汁、白米80g
間食：ソイジョイ
夜：豆乳ベーグル、レトルトシチュー

半身浴、ストレッチ

1/30(金) 46.3kg(-0.3kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
・おにぎり(明太子) 171kcal
・おにぎり(穴子) 171kcal
・ｶﾞﾑ(PLUS X) 36kcal
・ｿﾌﾄﾊﾞﾆﾗｺｰﾝ 142kcal
・ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ(ｸｯｷｰﾁｮｺ) 239kcal
★合計 1198kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

参加表明>>23 前回>>537

朝 食パン１枚(120kcal)・マヨネーズ(21kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼 春雨スープ(77kcal)
夜 玄米140g(231kcal)・カレー(458kcal)
間食 クッキー1.5枚(161kcal)

本日の摂取カロリー1165kcal。
体重49.95kg/体脂肪率22.9%。

訂正　前回>>534

参加表明>>7
前回>>532

体重：57.5
体脂肪率：32.7
踏み台昇降：60分

前回>>342
【最終報告】
ちょっと早いですが最終報告です。
50ｷﾛ→51ｷﾛ
これは誤差の範囲かもしれませんが、減ってないです。
途中放置したのと、後半体調を崩したせいかな…と言い訳。
来月こそはと思いつつ、5月までに45ｷﾛ目指します。
それでは次ｽﾚで。

【最終報告】
前回>>480
体重54.2（±0）体脂肪率26.0（−1.5）ウエスト66.5（−2.5）
体重は戻ってしまいましたが体全体少し引き締まりました。
顔もフェイスラインがかなりすっきり
ウエスト63センチになるまで来月も頑張ります。

>>26
69.7/19.2/

前回>>339
【最終報告】
６４，４
月に３キロが限界かな

【最終報告】
62.4kg
前回>>525（-0.4）
二週間前>>381（-1.8）

起床時は62.7だったので、目標クリアするまで動いてました。
ひとまず小ボスは撃破した。

参加表明 >>314
前回 >>537

52.4 → 52.6

朝：蒸しパン1/2個、しょうが紅茶
昼：塩焼きそば(麺100g)中華スープ(長ネギ、人参、えのき、ほうれん草、卵)
間食：ソイジョイ
夜：鍋(たもぎ茸、えのき、白滝、長ネギ)

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

>>536
65.7
目標は現時点でクリアなんだけど油断したら
あっという間に戻りそう
夕食はトマトジュースで終わりにする
明日、最終報告にします。

1/31(土) 46.1kg(-0.2kg)
・ﾊﾞﾅﾅ 86kcal
・玄米 480kcal
・納豆 100kcal
・小松菜 21kcal
・おにぎり(鮭) 144kcal
・さつま芋ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 216kcal
・雪見大福 148kcal
★合計 1195kcal★

・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

【最終報告】
47.2kg→46.1kg
月初めとの差 -1.1kg
目標との差 +0.2kg

目標達成にはあと一歩及ばずorz
来月は45kg台に突入出来るように頑張ります

参加表明>>21　前回>>462

朝：手作りおから蒸しパン風大きめ1個、水500ml
間食：カフェオレ2杯、板チョコ1枚
昼：なし
間食：ソイジョイ1本
夜：しょうが豆腐1杯、大根とジャコのサラダ小皿1杯、
水炊き(ほうれん草・水菜・白ねぎ・豚肉1切れ)、ゆでたまご1個
運動：ジョグ6km、腹筋200回、半身浴40分、ダブルフット3セット、ダンベル運動30分

【最終報告】
開始体重：55.7kg
目標体重：51.7kg
現在体重：50.6kg(開始から-5.1kg)

最近書き込むのサボってました。
食生活の乱れ(間食等)と、運動の手抜きから来る自堕落生活が続き、書き込むのが嫌になってしまった為です。
最終的に体重は目標達成しましたが、やはりメリハリのきいた生活は
ダイエットのモチベーションの為にも必要不可欠だと感じました。
2月スレも参加しますが、2週間〜半月に1度は息抜きデーを作っても良いけれども、
しっかり運動・きちんとした食事を心がけ、今のだらけた生活を一新させたいと思います。

にしても、今日の食事も酷いなあ…映画と舞台挨拶を観に行ったんですが、
「お昼食べられないと思うし…」と、つい板チョコを。ダイエット開始時の意思の強さはいずこ…。

【最終報告】
体重：58.5→57.9→57.6
体脂肪率：36.4(1/1)→33.2→33.1

100gオーバー
誤差の範囲だと思っとこう

体重：57.6
体脂肪率：33.1
踏み台昇降：55分

>>552

参加表明>>7
前回>>541

表明>>49

66.5まで減ったが
食べてしまい
68

失敗に終わった。

参加表明>>23 前回>>539

朝 食パン１枚(120kcal)･マヨネーズ(32kcal)･低脂肪乳(97kcal)
昼 シーフードヌードルライト(198kcal)
夜 玄米160g(264kcal)･なすと豚肉の辛みそ炒め(217kcal)･なすの糠漬け(20kcal)
間食 クッキー２枚(214kcal)

本日の摂取カロリー1162kcal。
体重49.65kg/体脂肪率22.6%。

【最終報告】
体重:51.15kg→49.65kg(-1.5kg)
体脂肪率:25.1%→22.6%(-2.5%)

今月も何とか目標クリアできました。
ちなみに、40キロ台の数字を見るのは子どもの時以来20年ぶりなので、今かなり嬉しいです。
次スレでもリバウンドに気を付けつつ、
最終目標目指して頑張りたいと思います。

【最終報告】
60.0kg

うーんダメですね・・・。
もう少しがんばります。

【最終報告】
57.15→56.85kg（マイナス0.3kg）
後半は報告をサボってました。
体重減という点では大失敗。
制限カロリー超過です。
懺悔しますが、連日2300kcal位食べてました。
更に寝る前にプロテインを敢えて取っていたので大幅にオーバー。
成果としては、
今まで、どうしても30%を超えなかった骨格筋率はここにきて30%upです。
筋トレ効果は出ているかな。
有酸素運動はほとんどしていないので、少しまじめにやろうと思います。
やはり、まだ脂肪は絞れると思うので。。。
というわけで、来月のスレでもよろしくお願いします！

【28日】

●参加表明>>17
●前回>>521

●体重/56.9
●体脂肪/32.2

●食事
朝:なし
昼:鍋
夜:鍋､野菜ｼﾞｭｰｽ

●運動
ｺｱﾘｽﾞﾑ

【29日】

●参加表明>>17
●前回>>558

●体重/55.9
●体脂肪/31.8

●食事
朝:なし
昼:なし
夜:ﾊﾝﾊﾞｰｸ､野菜ｻﾗﾀﾞ､ｺｰﾝｽｰﾌﾟ

●運動
ｺｱﾘｽﾞﾑ
ひねり腹筋×ぼちぼち

【30日】

●参加表明>>17
●前回>>559

●体重/57.1
●体脂肪/31.9

●食事
朝:なし
昼:なし
夜:ﾀﾗｺﾊﾟｽﾀ､ｷﾑﾁ鍋､ごぼうｻﾗﾀﾞ

●運動
ｺｱﾘｽﾞﾑ

【31日・最終報告】

●参加表明>>17
●前回>>560

●体重/56.5
●体脂肪/32.1

●食事
朝:なし
昼:なし
夜:おにぎり､煮魚､味噌汁､野菜ﾋﾟｻﾞ

●運動
ｺｱﾘｽﾞﾑ

１ヶ月…短かった(´Д｀)
基本的に食事制限は無謀ということがわかった
きちんと計画をたてしっかりと生活管理をしていかなければいけないな､と思った
目標にはまったく届かなかったものの､体重は56ｷﾛ台が安定してきてるので順調であると思う
ただ体脂肪の減り具合が皆無で気になる…運動の仕方が悪いのか？
今後研究していきたい

参加表明>>117
前回>>548

本日65.9�`(−1.5)
目標達成ギリギリでした
来月も引き続き頑張ります

参加表明 >>314
前回 >>547

52.6 → 52.6

朝：なし
昼：野菜カレー、白米120g
間食：ソイジョイ
夜：菓子パン、しょうが紅茶

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

【最終報告】
54.1 → 52.6 (−1.5)

目標まで0.5とどかず
引き続きがんばります

【最終報告】
中間>>391
体重52.0kg
体脂肪率24.5％

目標まで届かなかった
体脂肪率がほんとに少しずつだけど減っているのが嬉しい
２月も引き続きがんばります

【最終報告】
【前回】>>533
66.9kg 19.2% 24.1
9.2km/h 62分
たったの-700g…

た

【最終報告】
【表明】>>245
体重：45.6（トータル-0.4)/体脂肪：20.5

29日から旅行で昼→食べ歩き/夜→朝まで酒盛り
を繰り返したせいで3日で1キロ増えたorz
そして3日ぶりに運動したら体硬い・・・。
積み重ねの大事さを実感した。

【最終報告】

1月1日スタート157cm60kg
1月25日もって1月目標達成しました。報告は遅れてしまいましたが、このまま-10ｷﾛ、ウエストも60cm切るように
なってきました。2月は最終目標の45kgに向けて運動増やしつつ頑張ります。
どうもありがとうございました！