【最低】腹筋しようぜスレ 6回目【１日30回】

>>943
脂肪が邪魔で負荷がかかりづらいのも確かだけど、しっかり意識して
効かせることができるようになればあまり関係ない。

>>3のやり方ってかなり腰に悪くね？

クランチとシットアップとではどちらがお腹やせの効果があるんだろうか？

■「日本人」と聞いて思い浮かべる言葉（1995年の読売、ギャラップ、韓国日報合同調査）
http://www7b.biglobe.ne.jp/~g-plan/tokua/072107.jpg
■アジア七カ国世論調査（1995年の読売、ギャラップ、韓国日報合同調査）
http://www7b.biglobe.ne.jp/~g-plan/tokua/ecfabb62290ad09d862.jpg
■アジア七カ国世論調査（2006年の読売、ギャラップ、韓国日報合同調査）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0b/b5/07a7a3e29a6ca5f2fddf3667b740241c.jpg
■アジアの人たちは日本をどう思ってる？（フジテレビ世論調査）
http://www7b.biglobe.ne.jp/~g-plan/tokua/iup21552.jpg

>>953
3の腹筋、腰より首が痛くなるよ

>>953
腰痛持ちでも出来るよ
クランチは曲げる位置が違う
シットアップは腰痛持ちには辛い

>>956
やってるうちに首の筋肉も鍛えられるから大丈夫

>>958
そんなんで首は鍛えられないよ
頸椎症の元。

上半身を起こす運動が頚椎症の元だから首を鍛えられないって……

首が痛いってことは頸椎に負担かかってるってことだ。
痛みがなければ別に問題ない。
あれば止めろ

そういうことだ。

>>956
おっ、私も昨日から始めたんだけど
すっごいキツくてその2でハァハァだった
改めて筋肉無いなと実感したよ
腹筋を使うことに慣れてないのか首にも力入りまくりで首が筋肉痛

腹まわりの筋肉鍛えるには具体的にどうしたらいいんですか？

>>963
>>2,3,7

今さらだが、>>３は酷いな。
トレーニングの基礎もわかってない。

次スレがあれば、３は省くか改定しとけよ。

SINTEX(シンテックス)　スリムベンチ ってどう？
安いから買ってみようと思うんだけど

普段はエアロバイクについた腹筋バーと銀マット使ってるんだけど
寝室で手軽にやりたいんで

>>966
ああいう足を固定した状態での腹筋は効果薄。
腸腰筋の力を使うのがその理由。

>>967
いやそれは銀マットでやってる

器具の作りが安っぽいか？とか使い心地とか聞きたいけど
おまえは持ってないんだろ

お前みたいな奴にレスしたおれが馬鹿だったわ。

ID:U94p26Lc
↑
何コイツｗｗ

バカだから腹筋してるのか

答えてくれた方、有難うございました

>>970
引きこもりの中2だろ。

>>965
ｋｗｓｋ

965じゃないけど、おれも>>3の腹筋方法がﾃﾝﾌﾟﾚに入ってるのか理解できない。

腹筋を鍛えるポイントは
・高回数こなす（連続50回程度できる負荷でも十分肥大する）
10RMとかでやるより、ある程度軽い負荷でやるのが効果的。
・起き上がる時に息を強く深く長く吐き、戻るときにお腹を凹ます意識で息を吸う

>>3のテンプレの腹筋は、アイソメトリックをいれてるけど、
アイソメトリック系の運動は、基本筋肉つける効果は少ない。
空気椅子も同じ。
筋肉は動かさないと効果的じゃない。

レス長くなるからこれ以上は自分で調べて

>>950
分かる！！上の方は引き締まるんだよなぁ・・・
なのに下腹ポコって感じ。
やり方が間違ってるのかと不安になるよ

>>965
ｋｗｓｋ
熱弁ﾖﾛソースﾖﾛ納得させるだけの説明ﾖﾛ

ﾖﾛゲシュタルト崩壊した

最近、筋肉痛が快感になってきたｗ

>>965
そうなのか？俺は一気にメタボの腹が無くなったが…
まだ割れるまでとはいかないけど。

>>979
なんの根拠も示してないから
とりあわなくていいかと。

あなたには効果が出てるんだし。

>>975
てことは整骨院の先生は間違った方法を教えたってこと？

>>965じゃないが俺も言っておく。
>>3はネガティブトレーニングっていう部類のトレーニング方法なんだが、>>3の方法を毎日続けてたらあっという間に体が慣れて筋肉増量というより筋肉維持のトレーニングになってしまう。
運動不足解消程度の効果だと断言できる。
まぁ運動不足が原因で太ったならこれで充分じゃねーの
俺は物足りない。

俺もこれ始めて3日経つけど全く効果が見えない、腹が痛いだけ

それと、足を上げた状態でのクランチは腹直筋上部に効きやすいが下部に効きにくい。
だから腹直筋下部に効くトレーニングもやらないといけない訳だ。

>>981
そういうこと。
キツイだけで筋肉はほとんどつかない。
かなり非効率的なトレ。

筋トレの本を読むなり、ジムでインストラクターや周りの人にでも聞いたらわかること。
筋肉は動かさないと効果的に筋肉は付かない。

いろんな筋トレ法があるけど、メジャーなのは
・パンプ系（スロトレ、ノンロック法など。筋肉内に乳酸をためる）
・ヘビー系（高負荷でのトレーニング。8回が限界の負荷。1秒で上げ、2秒で下ろすのが基本）

アイソメトリック系は筋肉自体が収縮してるだけだからな。

>>982
じゃあそれでいいや。運動不足解消の為だもん。
家庭のある30代の激務のサラリーマンですから…

まあでももし物足りなくなったら、普通の腹筋するよ。それでいいんでしょ？

ついでに質問だが
懸垂も少しやってるのだが、あれやると下腹部が物凄く張るというか熱くなる。
懸垂も腹筋に効くのかな？

いいわけねぇだろ
デカい筋肉である腹直筋を鍛えてダイエット効果を高めるスレだろ
こんな生ぬるいトレじゃ腹直筋は鍛えられないと言ってるんだよ

ウエイトトレ板で演説していればいいよ。
そのスレのリンクを貼ってくれるだけで十分。

チンニングに関しては10回3セットできるなら話を聞いてやる。

スレの最後にマムがまともなこと言っていて笑える。

ウェイト板じゃこんなの当たり前すぎて話題にもならない

でも、まだ割れてないけど、明らかに腹が無くなったよ。
これはどうゆうこと？自己暗示？

衰えてた腹の筋肉が強くなって脂肪を支えてるから引き締まって見えるだけ
マジで初心者ばっかりだな

>>975
俺は3の方法続けたけど腹筋割れたよ。
６つじゃなくて４つにだけどはっきり割れてる。

今まで高回数続ける腹筋だったけど3の方法に切り替えたら割れたから効果はあると思う

なんかよく分かんないけど、鍛えたかったら普通に腹筋しろって事なのかな？

>>3の腹筋は時間の無駄。

じゃあ取りあえず ID:+XyaReo4のオススメの腹筋
初心者コース　中級者コース　上級者コース　を教えてよ。
テンプレで効果ない人も中にはいるだろうから、色んな方法があってもいいと思うし。

アブベンチ。クランチは加重。これだけでも>>3を遙かに上回るだろ

燃やしてしまえー！！！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。