【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】

【性別・年齢】 ♀　15
【現在】 160/54
【目標】 48kg
【朝】バナナ、目玉焼き、ウインナー２本、ご飯(１杯)、我慢できずにトーストorz(バター)

朝だけですがお願いします。

>>935
１５ならそんなもん。
ガンガン食べてもさほどは太らない時期。
野菜と牛乳、それと小魚食べてしっかり身体を作れ。

【性別・年齢】♀ 23
【現在】163/54　体脂肪23
【目標】47kg
【朝】バナナ一本、(30分後に)ブルーベリーベーグル一個、カフェオレハーフ
【昼】おにぎり梅一個、おにぎり鮭一個
【夜】豆乳入り玉子焼き＋なめたけおろしぽんず、夏野菜の焼きサラダ(かぼちゃ/じゃがいも/さつまいも/ピーマン/アスパラ/トマト入り)、黒胡麻豆腐一個
【間食】コーヒー半分(砂糖もミルクもカロリーハーフ)、０カロリー飴二個
【飲物】お茶、コントレックス
【備考】仕事は立ち仕事で結構動きます、コアリズム、ウォーキング一時間程度、腹筋１００回、週１ジムで筋トレ

朝バナナをやっていたんですが、最近ウォーキングを追加したせいか
お腹がすくので30分あけてから、何か食べてます。

ご飯より断然パン派でパン大好きで困ってますｗ

昨日>>913
【性別・年齢】 ♀　26
【現在】 147/48（1kg増えてた・・orz
【目標】 40
【朝】 100%ライ麦パン50g（70kcal）キノコポン酢・無脂肪カスピ海ヨーグルト
　　トマト・ブロッコリー・ソイラテ・プラム２こ
【昼】 スモークサーモンとアボカドのサンドイッチ（レタス･きゅうり･たまねぎ）　ソイラテ
【夜】 味噌汁（キャベツ・にんじん・たまねぎ・しいたけ・えのき・なす・卵）
　　いわしの蒲焼（75g）・ご飯90g・冷奴豆腐2/3丁・枝豆・ブロッコリー･トマト
　　デザートにさくらんぼ１０個くらい
【間食】 ８０％カカオチョコ　60kcal　アーモンド４粒　井村屋のあずきバー１本
【飲物】 0kcalサイダー２本
【備考】 なんか、食べ過ぎている気がする。体重増えたし、便秘だし・・

あ、あと夕食にほうれん草のお浸し食べました。

>>934
俺はウエイトオンリーではなくアスリート体型でいるためにウエイトやってるから
有酸素もやってるんだよ。1日2時間以上走るとクレアチンとＢＣＡＡと
鉄はとらないと動けないね。本当ならグルタミンが良いんだが、手頃なのがない。
上3つはマツキヨで手に入る。疑うならマメだかけの足と手、体脂肪率10％の体をうｐするよ？
つうか筋肉内の水分量が上がるだけで脂肪や筋肉が増えるわけじゃなしに
筋肉でも脂肪でも水分でもいいから体重を落とさなきゃならない階級性スポーツじゃなしに
クレアチンを気にするなんざ馬鹿馬鹿しいぜ。

>>940
んなの分かるか〜！！（笑）
>173cm71kg体脂肪率10％
>目標69kg体脂肪率8％
って書いてあるからじゃん。

やっぱり特殊すぎ･･･
オイラじゃアドバイス出来ないです。

>>941
ご、ごめんなさい…
しかしウエイト板の減量スレ行くとダイエット板行けとか言われる(;_;)
別スレで質問してもウエイト板はカーボカットが主だし、有酸素の前には
必ずアンパンなどの糖質を多く取る俺のことを誰もがネタ扱いしてくる。
しかも体脂肪率10％になってから力みでうｐするとカットが多くてしわに見えるため、
爺扱いされるし…しかも最近はリラックス以外うｐしてないのに今日も爺扱いされた…。
って無駄レス失礼…とにかくウエイト板に居場所がないんだ！

>>937
目標設定が低すぎ。
で、食事の方はタンパク質がまるで足りない。肉・魚も食べましょう。
昼の炭水化物のみもダメ。

>>938
んー、一歩前進した感じ。
昼のソイラテは普通のカフェオレにできないかな。
ちょっと大豆タンパクに偏ってる。
１日やそこらの増減は気にしないように。
生活強度・運動量はどのくらい？それがわからないことには食べ過ぎかどうか判断しかねます。

>>942
おまえただのナルシーだろ
観てほしいんだろｗ
とっととうｐしろよ

【性別・年齢】 女　38
【現在】 165cm　53kg
【目標】 50kg
【朝】 かぼちゃの味噌汁、ご飯、味付け海苔、じゃこ
【昼】 （外食）チャーシュー麺
【夜】 きゅうりの塩もみ、チーズ、浅利の佃煮、枝豆、牛肉もやし炒め、ビール350ml×３缶
【間食】
【飲物】 お茶
【備考】 お酒が止められない

>>945
心療内科にいけばいいよ
欲動をコントロールできるようになってから恋

>>936さん
ありがとうございました！
とりあえず野菜も食べて健康的に頑張っていきます！

お願いします。

【性別・年齢】女 20
【現在】164cm 50.6kg 20.7%
【目標】45kg
【朝】生卵・ご飯120g
【昼】ロールパン1個・納豆50g・とろけるチーズ1/4枚・ひじきの煮物50g・卯の花50g・トマト200g・リンゴ100g
【夜】まぐろアボカド丼・温野菜サラダ
【間食】飴×2
【飲物】お茶・水
【備考】１日1200kcalの食事制限してます。運動は、毎日夕食後に腹筋背筋腕立てスクワット各50回、水平足上げ150回、ストレッチその他いろいろやっています。5月末から始めて5kg減りました。

ここ７ヶ月間あまり体重の変化がないので量を見て貰いたいです。
よろしくお願いします。

【性別・年齢】女20
【現在】156�p/50�s/24%
【目標】47�s/20%
【朝】鮭1/3・鳥の胸肉５０g・山芋３�p・ご飯(ピンポン玉くらい)
【昼】煮物450ml(なす/鳥の胸肉/ピーマン/パプリカ)・鮭ご飯(180ml容器に軽盛り)・ヨーグルト230mlﾗｲﾏﾝｺﾞｰ入り)
【夜】旬大根と水菜のサラダ(ｺﾝﾋﾞﾆ)・333kcalツナハムパン4/5個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
【間食】なし
【飲物】お茶＆水
【備考】今回いつもより朝食が少なめです。エアロビ１ｈ、バレエ1.5ｈ　週１づつやってます。気づいた時にだけストレッチや腹筋します。

【性別・年齢】女・２４
【身長・体重】１５９センチ・４８キロ

朝…フレンチトースト1/2枚
カボチャチーズグラタン
昼…きんぴらごぼう
れんこんトマト炒め
夜…そうめん1/2束
かつお刺身10切れ
あじのたたき半身
素揚げ野菜（ピーマンにんじんなすしいたけたまねぎ）
たまねぎドレッシングのサラダ
間食…トマト10こ

>>950
すいません
目標が抜けてました
目標は４５キロです

>>948
ちょっと減り幅が大きかったような。
食事では汁物をなるべく摂った方がいいね。
メニューが単調にならないように変化を付けていきましょう。
このくらいのスペックだと日常の姿勢と身のこなしの方が重要。
たまにハイヒールで歩くとかもいいかも。

>>952
ありがとうございます！
食事制限と筋トレしたら面白いくらい落ちたのでうっかり落としすぎてしまいました…もっと緩やかな方がいいですよね。
食事はアドバイス参考にして汁物増やしてみます。

ヒールは3〜5cmくらいのは毎日履いていますが、もっと高い方が良いのでしょうか？あと猫背なので気をつけようと思います。

>>949
体重の変化がないということは消費＝摂取になっている、ということ。
有酸素１時間を週一では正直ボリュームが
卵と大豆製品と朝にも野菜を。動物性タンパクに偏ってます。

＞ 【性別・年齢】女20
＞ 【現在】156�p/50�s/24%
＞ 【目標】47�s/20%
＞ 【朝】鮭1/3・鳥の胸肉５０g・山芋３�p・ご飯(ピンポン玉くらい)
＞ 【昼】煮物450ml(なす/鳥の胸肉/ピーマン/パプリカ)・鮭ご飯(180ml容器に軽盛り)・ヨーグルト230mlﾗｲﾏﾝｺﾞｰ入り)
＞ 【夜】旬大根と水菜のサラダ(ｺﾝﾋﾞﾆ)・333kcalツナハムパン4/5個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
＞ 【間食】なし
＞ 【飲物】お茶＆水
＞ 【備考】今回いつもより朝食が少なめです。エアロビ１ｈ、バレエ1.5ｈ　週１づつやってます。気づいた時にだけストレッチや腹筋します。
＞

>>949
体重の変化がないということは消費＝摂取になっている、ということ。
食事量よりも、運動量が少ないように思います。有酸素１時間を週１よりも、
20〜30分を週４〜５の方がいいでしょうね。
あと>>952さんも言うように日常生活の中で消費を上乗せするように心がけるといいんじゃないかな。
魚・肉が多めで動物性たんぱくに偏ってます。卵と大豆製品と朝も野菜を。
海藻類・茸類も摂りましょう。
朝・卵と乳製品
昼・魚or肉と大豆
夜・魚or肉と乳製品
とパターンを決めてしまうのもひとつの手です。飽きてきたら入れ換えて。
週に一回くらいは魚二回、肉二回の日があっても可。一回で0.5人前ずつ、
どっちも食べるのも可。

>>953
ん。１０センチくらいのヒールを週一くらい履くと脚の形が違うらしいです。
後は歩き方重要。
猫背などの姿勢が良くなると、数�s落とす以上の見た目の変化が期待出来ます。

お腹については「ドローイン」推奨。
他には「Non Exercise Activity Thermogenesis」略して「NEAT」を調べてみて下さい。

>>954>>955
なるほど!詳しい説明ありがとうございます！
運動が足りなかったんですね、自分では全然気づかなかったです＾＾；

週１ずつのバレエ、エアロビに片道約３０分の自転車通勤を週２、３プラスしてみようと思います！

ごはんもなるべく３食野菜を中心に、乳製品･大豆は苦手なので沢山はきついですが、意識して摂るように心掛けてみます^^)

また変化があったら報告しにきます。ありがとうございました！

お願いします。

156センチ52キロ
女
目標は43キロです。


・朝(10:00)
野菜スープ(ベーコン、茄子、玉葱、ほうれん草、もやし)
納豆1パック(86カロリー)
さんま缶詰半分(100カロリー)

・昼(12:30)
野菜スープ(同上)
高野豆腐と海藻の煮物
野菜炒め
甘い金時豆
バナナ(80カロリー)

・夜(17:30)
手作り弁当
(高野豆腐と海藻の煮物、野菜炒め、
トマト入り卵焼き、ミニトマト3粒、金時豆)
無脂肪ヨーグルト(65カロリー)



野菜を意識しました。
何食べていいのかわからない…
指摘お願いします。

>>958
炭水化物摂りましょうね。ごはんだったら毎食100〜150g目安。あと赤身肉も。
あとは悪くない感じです。

ごめん、ちょっと訂正。
肉魚が加工食品のみっていうのはあまり上手くないです。
時間がない時など、補助的に取り入れるなら有り。
因みにベーコンならショルダーベーコン、缶詰ならさんまより鮭の中骨水煮、
ノンオイルツナ缶がオススメです。

【性別・年齢】男、２３歳
【現在】６３ｋｇ
【目標】６０ｋｇ
【朝】黒砂糖スプーン１杯orバナナ１本
【昼】ご飯茶碗１杯、焼鮭、卵焼き（卵２つ、油使用せず）、チルドのチキンハンバーグ（１１８kcal）、サラダ（トマト、レタス、
　　　きゅうり）
【夜】ご飯茶碗２杯、鳥の胸肉orささみを焼いたもの、納豆１パック、ほうれん草のお浸し、味噌汁（豆腐、玉葱、にんじん）、サラダ（トマト、
　　　レタス、きゅうり）
【間食】アイスコーヒー２杯
【飲物】ミネラルウォーター２リットル
【備考】運動は週２で２時間ほどウォーキングしています。あと、ウォーキングとは別の日に週２で石井直方先生のスロートレーニング（男性
　　　　向けの体脂肪が落ちるトレーニングという本のトレ）をしています。
　　　　運動は夕方か夜にやります。ジムでウェイトとかはしてなくて、サプリも摂っていません。体重はこの食事量で変わらずというところです
　　　　が、あと３キロだけ落としたいです。
　　　　しかし、どうしてもお腹が空いてしまいます（自分ではこれでも抑えてる方なんですが・・・）。運動を増やすべきでしょうか？あと栄養面
　　　　等も何かアドバイスありましたらお願いします。

↑すみません書き忘れました、身長は１６９ｃｍです。

>>961
身長が書いてないので体格が分かりませんねえ。
あと、ここは食事スレだよ。
朝はご飯を食べた方がいいね。お腹が空くならね。
海藻類がないし油抜きしすぎじゃないかな。
サラダはドレッシング掛けてる？何をどれくらい？
野菜の量は？
アイスコーヒーにガムシロ入れてる？一杯は何ミリリットル？
もし入れてるなら止めて豆乳あたりに替えた方がいいかも。
少量のナッツ類はあえて摂った方が良い。
魚は頭から食べられる小魚とか青魚、刺身などでもある。
あ、飲み物は常温でね。
ご飯は茶碗の大きさしだいで量が大きく変わるからグラムで把握しましょう。
体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。
運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。
ウォーキングはその程度なら万歩計買って毎日８０００歩以上日常生活で歩く方がいい。

なんだゆっくり書いてたら身長後出しか。
その身長ならそもそもガリだな。

若いんだし、ダンベル買ってレジスタンストレーニングとジョギングした方がいいよ。
もっとしっかり食べてね。

>>963

> 体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。×
体重が軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。○

> 運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。×
運動はスロトレをしっかり、プロトコルを守って。○

>>963,964
後出しすみませんｗ
サラダはドレッシングなしでそのままですが、量は小皿１皿分です。アイスコーヒーにガムシロップ入れてましたｗ
スロトレを１年ほどやってきましたが（元々は体重が９０くらいありました）、他のも気になってきてたのでレジスタンストレ調べて挑戦してみます。
もっとしっかりトレして食べることにします。
アドバイスありがとうございました！

>>966
約１年で３０キロか。
なかなかの成果ですねえ。
それで気になるところがあるのなら、それは「皮あまり」かもね。

●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/l50
肉割れ・妊娠線・皮膚線条part2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191046346/l50

>>967
そうなんです、あまり極端な食事制限はせずにある程度運動もやりながら落としたのでまだマシな方だとは思うんですが、
体重の割には（腹筋トレもやってきたわりには）腹周りが気になるというか、なんか伸びるのでもう少しだけ体重落としてみようかと考えてました。
リンク先のスレがかな〜りタイムリーで参考になります！どうもです！

【性別・年齢】 　女　３１
【現在】 　４１．６ｋｇ
【目標】 　４０　ｋｇ
【朝】　 睡眠中
【昼】 ８枚切トースト１枚に少量のバターかマヨネーズにきゅうりとハムとチーズはさんだもの。プロテイン１４ｇのドリンク
【夜】 　ごはん軽く一膳、納豆、焼き鮭、ポテトサラダ、マルチビタミン＆ミネラル１錠
【間食】 みかんゼリー
【飲物】 麦茶
【備考】 一日１１００カロリー以下で食べています。
基礎代謝が１０００もなく、特に運動もせず、あまり動かないので。
栄養バランスで、足りないものは何でしょうか？

>>969
テンプレの関係で知りたい情報がかなり漏れるなあ。
最近の体重の増減はどうなのかな？
バター、マヨネーズは「少量」ではなく何グラムかで把握しましょう。
まあ、野菜、特に緑黄色野菜は不足してますね。
繊維質が足りません。発酵食品も納豆以外に摂りましょう。

ベーシックなやり方としては朝も食べての一日三食。
一汁三菜も基本。
ビタミン、ミネラルのサプリも何が不足してるか分かる人が使うべき物。
基本があっての応用編だと思って下さい。

量は体重の増減を指標として加減しましょう。
大体１週間の平均値の変化あたりがいいでしょう。

調理のいらないものばかりなのでその辺にウィークポイントがありそう。
それから動かないってのはうまくないですね。何でも良いので身体を動かしましょう。

>>970
体重は、毎日２００ｇづつ減ったり、増えたりを繰り返しています。
トータル的には、若干減りつつあるという感じです。
やはり、野菜不足ですね。。発酵食品も取り入れてみます。
一汁三菜も目指してみます。
あとは、やはり運動ですね。少しづつ頑張ってみます。
どうもありがとうございました。

【性別・年齢】 女・21
【現在】 158センチ/52キロ/22、5％
【目標】 46キロ/20％
【朝】 ニンジンりんごジュース（ニンジン1/2とりんご1/2をミキサーでジュースにしたもの）
　　　こんにゃくニンジン入り玄米炊き込みご飯200グラム　
【昼】 玄米炊き込みご飯100グラム
　　　　納豆
　　　　豚ヒレ肉（100グラム）とニンジン玉ねぎのマリネ
【夜】 豆乳スープ（豆乳200cc・ツナ缶・ブロッコリー・キャベツ・玉ねぎ・エリンギ）
　　　ベビーリーフのサラダ少々
　　　なめたけ少し
【間食】 梅干し１こ
【飲物】 しょうが紅茶３杯＆水
【備考】 4月から週2〜3ジムに通い（筋トレ＆有酸素運動1時間）61キロ30，5％から減らしました。
　　　　食事は1300カロリー目安にとっています。
　　　　ここ1カ月位体重が減りません…。
　　　　足りない栄養素などありましたらアドバイスお願いします<m(__)m>

【性別・年齢】 女22歳
【現在】 51，3
【目標】 48，0
【朝】 デスクの朝食140
【昼】 ほうれん草一袋と卵二ことべーグル400ソフトクッキー300
【夜】 豆腐そうめんと卵200飴沢山100
【間食】
【飲物】 アサイージュース120×２デトックスドリンク？

【備考】えー・・今引きこもりで、朝も昼も夜もない生活です。
これらを長い睡眠後、21日の朝から22日の昼位までで食しました
この後睡眠に入り、恐らく今日の深夜か明日の朝まで寝ています
すごく控えたつもりでも案外カロリー取りますね。
明日からは外に出ます

女20
体重42
目標40
朝 キウイフルーツ1個、ヨーグルト46カロリー、菓子パン260カロリー
昼 素うどん、惣菜(マカロニサラダ、切り干し大根、漬物)少量何gか分からない
夜 サラダ、サツマイモ半分、ビスコ106カロリー、牛乳1杯、惣菜コロッケ1コトマト1コ、市販みそ汁

食事偏りすぎているのは分かっているけど何を食べればいいか分からないorz

【性別・年齢】 女/28
【現在】 154/55kg
【目標】 47kg
【朝】 オールブラン40g/低脂肪乳200ml/目玉焼き/野菜スープ（キャベツ人参玉ねぎブロッコリーささみ各30g）/オレンジ1個
【昼】 炊き込みご飯80g（鮭ひじき昆布人参ちくわ）/かぼちゃとサツマイモの煮物40g/えびときゅうりのサラダ50g/わかめと大根の味噌汁
【夜】 ざるそば50g/味噌汁（しめじ大根キャベツ各40g、卵1個）/さんまといわしの刺身各30g、大根つま50g
冷奴1/4丁（薬味はみょうがしょうがねぎ）/トマト120g
【間食】 パイナップル50g程度？職場でもらったので正確な分量は分かりません
【飲物】 麦茶1.5L/コーヒー2杯
【備考】 朝はいつも同じメニューです。
運動は有酸素運動を中心に、1日500kcal程度消費を目安にしています。

1ヶ月に1〜2kgずつ減らして、半年で11kg減程度です。
この先同じような食生活でも健全に減っていくものかどうか、アドバイスがありましたらお願いいたします。

１６９/２１歳/♂
現在/６５キロ
目標/５９キロ


朝：ゼロカロリーゼリー/ビタミン入りグミ/豆乳
昼:ゆで卵/サラダ
夜:ゼロカロリーゼリー/冷や奴/納豆/サラダ/お中元のハム１人前/焼きそば１人前

飲み物/ブラックコーヒー２杯/お茶１Ｌ

間食/なし


備考/週末に立て続けに付き合いの飲み会が有るから、なるべく軽めに

【性別・年齢】 男/20
【現在】 163/72kg
【目標】 63kg
【朝】 ご飯軽く一膳/大根と油揚げの味噌汁一杯/オクラの天ぷら4つ/唐揚げ2つ(弁当の余りもの)
【昼】 生醤油うどん1.5玉
【夜】 ご飯一膳/豚肉の冷しゃぶ100g/レタス1/4個分くらい/玉子どうふ100g/きゅうり1/2本文
【間食】 無し
【飲物】 麦茶1.5L/水2L
【備考】 食後1時間後から40分くらいの筋トレ、ジョギングで10Kmを1時間くらいで走ってます

>>974
このスレでの推奨はここまでの過去ログ読めば分かります。
一冊本を買って読みましょうね。

>>975
あまり問題はないように思えます。
あえて言うとナッツ類、アーモンドとかクルミとかを少量摂るともっといいでしょう。
松の実や胡麻でもＯＫです。

減り具合については、まあどっかに壁があるでしょうね。
多分50�sあたりかなあ。
そのあたりになったら、体重よりもボディメイクを重視したやり方にシフトしていった方が
良い感じになると思います。

【性別・年齢】 女19歳
【現在】 157/48
【目標】 45
【朝】 メロン1/6,ご飯2杯
【昼】 蕎麦1人分
【夜】 きゅうり1/3本,プチトマト8個,ブロッコリー少々
【間食】 なし
【備考】運動はしてません・・・。

【性別・年齢】 ♂　２０歳
【現在】 180/64
【目標】 180/65.5
【朝】 なし
【昼】 たっぷり野菜(キャベツ・しいたけ・玉ねぎ)を使った焼きそば(４００キロカロリー)
【夜】 豆腐１丁と小松菜２束・じゃがいも１個で作ったハンバーグ・炊き込みご飯0.5合
　　　 たっぷり野菜(キャベツ・しし唐・脂身なしの豚肉100ｇ)のホイコーロー・鍋いっぱいのポトフ(じゃがいも１個里芋２個にんじん半分ソーセージ一本小松菜２束)
【間食】 なし
【飲物】ビール２本orz
【備考】 運動は８・５キロのジョギングと軽い水泳を週５〜６日でやってます。消費カロリー７００前後ぐらいでしょうか。
　　　　 夕食は６時前後に食べ終わります。

大体いつも朝は食べないで、昼は軽く(400ｶﾛ以内)で夜に多めに食べる食生活です。
見直したらいい点とか、改善すべき点を教えてもらえると嬉しいです。

>>981
朝を食べないと必要な分が摂れないような感じですね。
タンパク質は必要量まで行ってません。
野菜も量はあるようですが種類が少ないのであと２，３種類増やす方向で。
というか小松菜食べ過ぎじゃね？
間食としてでもいいので、ゆで卵１個、果物一品、牛乳コップ１杯程度をプラスかなあ。
摂りやすさ優先で考えると。

個別の運動での消費カロリーは当てにならないので、週毎の体重変動からカロリー収支の
見当を付ける方が実用的です。

>>980
当たり前だけどタンパク質をとりましょう。

現在体重と目標体重が逆になってました。

>>982ありがとうございます。
タンパク質が足りないのですね。牛乳辺りを摂ってみようと思います。
小松菜はスーパーで激安だったんで買ってしまいました。明日(今日)も小松菜祭りになりそうです

ありがとうございました。