【有酸素】スポーツジムでダイエット★13【筋ﾄﾚ】

皆様批判的なご意見ありがとうございます。
何言ってもいいわけになってしまうのですが・・・

>>933
3時間は、居ないものなのでしょうか。
ジムに通ったことがないので正直どれくらい居るのか、居るべきなのか、居られるのかわかりません。
最初はやる気がある（はずな）ので、朝と夜行くとかもすると思いますし・・・
後は各種プログラム？が朝だったり夜だったりするので決めかねています。

>>935
なるほど運動になれる、ですね。
全く動かない生活をしてますのでそれがいいと思います。
プールは、喘息持ちなのですが喘息にいいと聞いたので是非やってみたいのです。
かなり、精神的な壁がありますが・・・

>>938
そうですね、今も家で寝ながらノートで書き込みしていますし、一日中布団から出てないです。
まずは明日起きたら布団たたむようにします。夜寝るようにも・・・眠くならないけど。

>>945
てか
腕、肩ばっかり鍛えてどうするの？
ダイエット目的なら下半身と体幹中心で十分。
腕なんか副次的に鍛えられるけど

膝痛めてますが上半身のみ鍛えに行きます
1週間ぶりだ・・・

>>945
私は週に１〜２回しか行けないので
一度行くと３時間くらいいますが（お風呂抜き）、
今まで運動不足だった人が最初から飛ばしすぎると
ガクっときて長続きしにくくなりますよ。
ゆっくり自分に合ったプログラムを探しながら
とにかく細々とでも定期的にやめないで通うことだと思います。

会員種別の変更が簡単にできるジムなら
あとから自分に合う種別にすればいいのだから
まずは制限なしから始めてみるのもいいのでは。
曜日や時間帯によってだいぶ
客層・雰囲気そして混み具合も違いますからね。

とにかく始めて、１〜２ヶ月通い続けてみることです。
悩む前に申し込んで行ってみなされ。

あ、945さんごめんなさい、
>>952
宛てでした。

つーかさ、客観的に見て、>>952はジムなんかに通ってて
大丈夫なのかと。
もっと重要な事が他にあるような気がするけどな。

確かに自分も腕を鍛えるマシンはやってないけど他のやってたらすごく太くなってしまった
肩が貧弱なのでもっと筋肉つけて怒り肩にしたい

>>957
自力でジムに通えるほどになれば、大きな進歩なので、
志はOKだと思うよ。

>>926

175cm/92kgなら大したことない。
100kg超えてなければ大丈夫。

みんな他人のことはそれほど気にしない。
ただ、迷惑をかけるような会員は嫌われるので、
そこだけ注意しておけば大丈夫。

バイクをひたすらこぐとか、
マシンを黙々とやるとか、
一人でやるのは長続きしないので、
スタジオのプログラムに積極的に出るといいと思う。

自分の場合、
スタジオ（1時間）＋余裕があればプールとか（30分）＋風呂など（30分）
で1回2時間弱、週2〜3回というところ。

自分も最初は不安でいっぱいだったので、
926の気持ちが分かるなあ。
でも、通い始めると何でもないので、
がんばって！

>>926

社会復帰を目指すなら、
時間割をつくって、
規則正しい生活を取り戻すことをおすすめします。
朝何時に起きて、メシは何時に食べて、ジムは何時に行く。
「規則正しく生活しよう」という気持ちを持つだけでなく、
目安になる何かを作った方が実行に移しやすいです。

>>926
金銭的に問題無いんだったらフルタイム会員で
好きなときに好きなだけいける方が気楽でいいと思う。
最初は体の動かなさに唖然とするだろうけど
あまり気合い入れすぎずに、毎日（じゃなくてもいいけどね）何も考えずに
すすめられたメニューを正しい方法で淡々とこなしていればみるみるうちに体がラクになるよ。
体重や体脂肪、筋力なんかはおまけみたいに考えていても、
3ヶ月もすれば体調の変化にびっくりするんじゃないかな。

体格は全然気にすることない。
体格に関係なく気を付けるべきことは、
汗はこまめに拭く、ウエアはちゃんと毎回洗濯済みの清潔なものを着用して臭くしない、
運動の後はシャワー浴びたり毎日風呂入ったり体も清潔に。
あと重要なのは女性との物理的な距離は意識的にちょっと広めにとること。特にストレッチエリアとかｗ

ジムでメニュー組んでもらってやってるんですが、効果が納得いきません。
すべての項目１０回３セットでやってるけどほとんどの項目はきつくない。
各項目に付きそれぞれもうなんセットかやり続ければやった感が出ると思うけどできない。
扱う重量増やそうとしてもできない。指導員がジムでのトレをいちいち見てるから。
ほんとにジムの指導どおりやってていいのかしら？

>>963
で、何ヶ月通ってる？

ジムのメニューは大体軽めで設定されてるんじゃね？
自分もそうで不満だからメニューは使ってないよ

>>963　それを直接イントラになぜぶつけないの？ここで聞いてもしょうがないでしょうに。
まず初めてどれぐらい？最初の１〜２ヶ月ならまずジム・マシン・運動に慣れるのを主目的にして
慣れてきたら負荷を少しずつ上げていったら良いと個人的に思うけど。効果なんて１年後からで充分。

>>963
最初の１０回が限界になる重量が基本だからね。
きつくない筋トレなんぞ筋トレじゃない罠。
メニュー組んでもらうの止めて自分でやったら？

ダイエット目的の人は有酸素除いたら筋トレは何してますか？腹筋や背筋、足を鍛えるマシンをやって２ヶ月たちますがそろそろ腕や背中の筋トレでも鍛えようかな…

>>963
メニューっていうのは基本「種目」「回数」についてだよ。
その他にやる順番やインターバルも考慮すべきだけど。
負荷については自分で調整するものです。
10回3ｾｯﾄっていうメニューならそれを完遂した段階で負荷を少し上げる事。
という事は多分
>扱う重量増やそうとしてもできない。指導員がジムでのトレをいちいち見てるから。
ここが誤解なんだと思う。正しいフォームで10回程度できるのであればどんどん負荷を上げちゃっても大丈夫だと思うけど。

最初にきついメニュー組んじゃうと
耐え切れずにやめちゃう人がほとんどだからねえ
最初はマシンの使い方を覚える程度の負荷しか設定しない
軽い重量で最大限に効かせるのも重要だし
１０回で物足りなかったら１１回すればいい

>>968

よく分かんないからジムにあるやつ全部…
18個やって、スタジオやってるよ。

筋肉痛に全くならないからどうしたものかとここ覗いてます

>>968
腹筋、背筋、大胸筋、上腕二頭筋かな。

太ももも鍛えたいんだけど、トレッドミル1時間やるから疲れるしやらない。

>>963
あなたの目的はなにがしたいのかは知らんが
（ダイエット＆筋力アップ）
この板ならダイエットだと思うが、
それなら３セットで十分だし重さもそれほど変化する必要ない
よくわからんのが重量を変えたら何か言われるの？

大腰筋・大腿四頭筋・臀筋郡は身体の中でもっとも大きい筋肉。
代謝あげるのにこれを鍛えない手はないよ。

スクワットやレッグプレス。これだけでもいいでやろうね。

もともと有酸素は筋肉を減らしちまう効果もあるし、代謝ダウン防止で
大きな筋肉を鍛えておくのは効率的でもある。

>>951
俺もそんな感じ、体力も基礎代謝も上がって見た目も厳つくなって食べるように
なってしまった。
細めのプロレスラーみたいな感じの体型。

>>971
マシーンでは身体はぜったい作れないぞ
とりあえずトレーナーにアドバイスもらってフリーウエイトを覚えるんだ
胸の日はベンチプレスメインで、ついでに三頭
背中の日はラットプルかチンニング、ローイング、バックエクステンションとか、できればデッドリフト、ベントロー
腕の日は二頭とか肩をやる
足の日はスクワットだけでいいかも
素人が一日に全部やって筋量アップなんて無理だから

ウェイト板では増量期と減量期をわけるのが常識ともなっている。

筋肉をつけるにはどうしてももりもり食わなくてはいかんということ。
減量しつつ筋肉をつけるのは難しい。

まあ、鍛えてれば食欲もネガティブに考えることはないということだな。

で、鍛えて筋肉がついた状態で食事制限をすると、ブラピの肉体が
湖底から浮かび上がってくるかのように現れるという次第。

俺は間食はプロテインでやりすごした。で、夕食は食いたいだけ食う。
欲求解放の機会を与えるのは大切だと思うんだな。

鍛えてるなら基礎代謝があがってるので、それでも大してデブらない。

食事制限はきついが、体の変化が何よりのインセンティブになったよ。

運動でのダイエットにはまると最初は有酸素ばっかして体重ガリガリ減ってすぐ結果でるけど、
標準までいくと、筋肉質に憧れたりするんだよね
走りまくって痩せられたんだから、筋トレばっかすれば筋肉つくだろうと思っても、これが中々つかない
30kgとか痩せたやつより、3kg筋肉つけるやつのが凄い。鎖骨から胸が鶏がらみたいに痩せたやつより、胸と広背筋がぼこぼこのが凄い
スポクラの鏡で自分の身体を横から後から見るたび薄くてがっかりする

皆様レスありがとうございます。
本当に励みになります。

本日、施設体験に行く予定です。予約済みです。
午前中に行くと約束してるのに、生活サイクルのせいで全く眠れません。このまま寝ないで行きます。
ふと気がつくと、今まで目覚ましの必要のない生活になれきってしまっていることに気づきました。
半年以上前に捨てた記憶があります。買ってこなければ･･･

施設体験ですがみっともない水着姿になる勇気がないので、たぶんジムのみになると思います。
（水着も用意してません。ジムでも6000円位で売ってるみたいですけど）
一応有料1525円なのですが、2週間以内に入会すればキャッシュバックされるとのことです。

>>955
そうですね、長期的に続けられるようにがんばりたいと思います。
会員種別の変更は月単位で、前月10日までに言えば変更できるようです。
12/1から入会したとすると、1月のを変更するためには10日間以内に言わなければなりませんけど。

>>957>>959
ごもっともです。
優先度が高いやるべき事はたくさんあるのですが･･･
何をやるにしても、今までのだらけた生活を変えていきたいと思っています。

>>960
そうでしょうか・・・
自分は学生時代はガリと呼ばれるくらい痩せていました。
体重は記録が残っていないのですが、おそらく170cm強で60kg以下だったと思います。
そこから考えると身長http://www.megalos.jp/machida/charge.phpはほぼ変わらず体重だけが1.5倍に増えているんですよね･･･

当時はほぼ毎日自転車で片道1時間程度のバイト先まで行ったりしていました。
それがスクーターに変わり、パソコンに向かう仕事に変わり・・・
今のありさまです。

スタジオはまだ詳しく時間割を見ていないのですが、
参加できるくらいの体力がついたら参加してみようと思っています。
おそらく最初はついて行けるだけの回数をこなせないと思いますので。

>>961
そうですね。スケジュールは大切ですよね。
まずは目覚ましを買ってくることから始めます。
ご飯の時間も決めた時間に食べるようにしたいと思います。

>>962
今年の収入ゼロなので問題ないわけではありませんが、
最初はフルタイムにしようかと思っています。

後半、なるほど、と思いました。
自分、汗っかきです。脂汗をダラダラかきます。
ウエアは行く回数にもよりますが、2セット用意する必要があるかもしれませんね。
女性には、近づかないようにします。元々苦手ですし。

コピペ失敗しましたorz

そこへ行ってきます

行ってらっしゃい！
寝てないなら無理しないで。
少しでも運動するなら水分はたくさん取るんだよ〜

>926  いってら〜！　長続きするコツは、「もうちょっとやりたいな‥」くらいのところで
帰ってきちゃうことだと思うよ。はじめからガンガン長時間やると続かない。
極端に言えば、今日はバイク30分くらいで帰ってもいいかも。

学生時代ガリと言われるくらいだったのなら、まじめにやればすぐ痩せるよ。
生まれつきの肥満だと、なかなか大変みたいだけどね。

質問お願いします。
バーベル持ってないんですが、背中とか胸を鍛えたい場合ジムでしか鍛えられないですよね？
ダンベルだけ買えば鍛えられますか？ダンベルで背中、胸を鍛える運動は少ないようですし、ベンチ？っていう台が
ないとできませんよね？

胸は腕立て伏せ、背中は懸垂で鍛えられる
どちらも腕を鍛えるための種目じゃない

鍛えたいのは腕じゃなく胸とか背中なんです。

自宅でトレするのなら重量可変式のダンベルセットをお勧めします。
基本的にダンベルで全ての部位を鍛える事が出来るよ。

>>986
鍛えたいのは胸とか背中だけで、
腕は鍛えたくないということ？
それはかなり難しいと思う。

胸とか背中を鍛えたくて、
腕も同時に鍛えられてかまわないなら、
腕立て伏せと懸垂をやればいい。
985が書いているように、
腕立て伏せや懸垂で主に使うのは腕ではなく、
胸と背中だから。

みなさんありがとうです。
ダンベルだけでできるんでしょうか？全体的に筋トレ使用と思ったら最低バーベルなきゃダメだと思ってたんですが、
自重やダンベルだけでもできるんですか？

午前中にジムへ行ってきました。(帰宅→昼飯→爆睡して先ほど起床)
ものすごく疲れましたが、楽しかったです。

ジムに行く前にあった体型による恥ずかしさですが、行ったら誰も気にしていないようでした。
確かに足は太いし腹も出てますが、自分より大きい人はちらほら居るし、
それになりよりみんな自分の運動に夢中になっているようで、自分も全く気になりませんでした。
（プールは行っていませんが・・・）

ジムでは最初にインボディという体の評価をしました。
身長175、体重91.6、体脂肪率30.9で、標準体重の71.4まで脂肪を20.2落とせという結果でした。
意外なことに、筋肉は標準という結果でした。
その後、その結果を元に軽いカウンセリングがありました。
脂肪燃焼させるにも筋トレして基礎代謝を上げた方がいいとのこと。
推奨運動パターンは体をほぐすストレッチ→短時間筋トレして脂肪を血中へ溶かす→
有酸素運動で血中の脂肪を燃焼、というパターンだそうでした。
マシンは有酸素運動系のウォーキングマシン（床が動く奴を10分）、サイクリングマシン（ペダルこぐ奴を10分）、
手足を使って歩く奴？が２種類を各5分、使ってみました。
もう一つ、乗馬マシンもあったのですが若いおねぇちゃんの後ろしか開いてなくて、
目の前で尻が揺れてるとこの後ろに座る勇気がなかったので自主的にパスしてきました。
筋トレ機器の方は種類が多い＆1種類あたりの数が少ないので使い方がわからなさそうなのでパスしました。

>>990
ジムデビュー、おめでとう。
よほど変なことをしていなければ、
他人を気にすることはないです。
プールも同じで堂々と入っていけばいいです。
うちのジムは泳がないで歩いているだけの人もいっぱい。
ほとんどが中高年です。
水中歩行は体温維持のためにカロリー消費が多く、
ヒザにも負担がかからないのでおすすめです。
きっと水中歩行のクラスもあるので出てみれば？

>>989
マッチョになりたいなら、
重量を増やさないとダメなので、
バーベルがあった方がいいでしょう。
でも、自宅で我流でやるのはケガの危険もあるので、
ジムに行くことをおすすめします。

プチマッチョのレベルであれば、
自重の腕立て伏せと懸垂でも十分だと思います。
腕立て伏せで胸にきかせるには、
腕の幅を広くとるのがポイント。
ベンチプレスをうつぶせでやっているのと同じです。
懸垂も両手の幅をなるべく広げると、
広背筋にしっかりきかせることができます。
どういうフォームがいいのかは、
googleで検索すれば詳しいページがいっぱい出てきますよ。

>>990
べつに標準体重まで落とす必要ないだろ。
有酸素運動ばかりだと筋肉も落ちちゃうし、
筋トレメインでいいんじゃないの？
体脂肪率２０％以下を目指すのが良。

>>990
デビューおめ！

>>990
がんばれー！
うちのジムも太ってる人老若男女問わず見るけど
誰〜も気にしてない感じだよ。おっしゃる通り
皆んな、自分の事で精一杯って感じだし。
せっかくだから楽しんで、自分が続けやすいと思う運動を
トレーナーと相談しながら選んでゆけばいいと思う。
色々あるけど、なにより継続する事が一番だから。
スタジオでも、マシンでも、プールでも

>>989
>自重やダンベルだけでもできるんですか？
自重ではまず無理。ダンベルなら余裕。
もちろんバーベルも（←ここ重要）あった方がいいけどね。
ちなみにどちらか一方しか使えないのなら自分なら絶対ダンベルを選ぶよ。

>990
おめ。太ってるとその体重で筋肉が鍛えられる。ゆえに筋肉が普通にある。
手足を使って歩く奴＝クロストレーナーかな。

次スレです
【有酸素】スポーツジムでダイエット★15【筋ﾄﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226406281/

947のいうことが一番正しい。

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。