【食生活改善】王道ダイエット【食事療法】

栄養バランスのとれた健康的な食生活を語り合うスレ

やっぱり王道を行くのが理想的な体を一生維持する近道です。
仲良く健康体を目指しましょう。

運動系はこちらでどうぞ→【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193269185/

見失いがちな点
・咀嚼回数

>>1
運動系？と食事改善（系）に、分けたの？
何で？？？
王道を語るなら、両方兼ね備えて始めて
お話になると思うんだけど・・・
そんなに元スレが消化早い所とも感じないし・・・
何でまた？

今日食べた自慢のメニュースレ

に成り果てそうw

>>3
ダイエット版に来る人の殆どが、減量＝ダイエットと思い込んでいるけど、
ダイエットの本来の意味は食事療法だから。
アトピーの人がアレルギーがでない様な食生活もダイエットだし、
体重を増やすのを目的とした食事改善もダイエットなんだよね。

減量目的の食事療法ばかりについて語られると思うけど、それはいいと思っている。
私も痩せたいと思っているんで、今は低カロリーのダイエットと多めの運動に励んでいるけど、
一生続けられるペースの運動にかわった時や、目標体重まで行ったらまた違うダイエットにかえなくちゃいけない。
とりあえず「王道ダイエット」について知識を深めれば、一生理想体重が維持できるかなと思ったんで、スレ立てました。

>>2
確かに咀嚼回数 によって満足度が随分違うよね。
痩せている人の多くはよく噛んで食べているせいか、食べるのがゆっくり。

>>5
ゴメン、言ってる事の意味や気持ちはよくわかるんだけど
質問に対しての答としては？です。
ようは、王道の食事改善面のみクローズアップさせた
スレにしたいって事？

入院して、徹底したカロリー管理されれば巨デブならすぐ健康的に
痩せられますかね？運動なしで・・・

>>8
退院して元の生活に戻したら戻るんじゃない？

>>5
ダイエットの本来の意味は食事療法ではなく、食事でしょ
うだうだ語源にこだわらないで現代の普通の肥満者が最も正しく減量する方法
＝食事制限と運動との併用を王道とすればいいじゃん

>>9

ジョギングがしたいんですよ。
でも太りすぎですぐ体炒めちゃんですよ。
一時的でも体重軽くなればいいかなって思ってるんですけど…

>>11
ウォーキングがいいよ

1乙…スレタイに驚いた。
王道ダイエットで検索するからいいけど、初めて見た人は、王道＝食事制限だけだと思うかも…。
今更、何言っても仕方ないので、前スレと同じように利用しまーす。

33才　女　156cm　49kg　体脂肪　22％

ここで平日の典型的な消費カロリー計算をしたら 1771Kcal とでた。
ttp://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html

44kgになりたい場合、44kgの人のカロリー消費分の1588Kcalを摂取すれば
脂肪を１kg燃焼するには7200kcalかかるから、
「落としたい体重（kg）」x 7200 ÷「現体重と理想体重の一日消費カロリー差（Kcal)』＝かかる日数 で計算して
（49−44）×　7200　÷（1771−1588）＝196.7日
つまるところ６ヶ月半位で44kgになれるって事で合っている？（誤差は抜きにして理屈として）

１ヶ月に体重の4％落とせばホメオスタシスの悪影響を受けないというのを信じれば
９０日で49→44gは大丈夫という事なので　
（49−44）×　7200　÷（1771−x）＝90　
x＝１３７１　だから毎日1371Kcal摂取していれば、３ヶ月で４４kg？

もちろん、筋肉が落ちれば基礎代謝も変わるし、日によってついつい食べ過ぎちゃったり、消費カロリーが違ったりするけど、
そのへんをうまく調整していけば上記の計算を目安に痩せていけるっていうんで、いいのかな？

かならずしも理論的にいかないのがダイエットの辛さ。
一生続けられる運動や筋肉の使い方（たち方や歩き方）を習慣づけて緩やかに痩せるのが結局一番の近道かもね。

でも結果を早く求めてしまうのが世の常。。

>>13
＞ 王道ダイエットで検索するからいいけど、初めて見た人は、王道＝食事制限だけだと思うかも…。
私も思った。右も左もわからない
これからダイエット板訪れる初心者の中には
これからきっと、そう勘違いする人が増えるんだろうね。
もしくは、王道＝運動で痩せるか・食事で痩せるかなんだな（二手に別れるんだ）と。

もちろん理屈の通り事が運ばないのが人生だけれど
自分の状況に合った摂取カロリーの目安が分かった方がやりやすくないかな？

過激だったり偏った減量法よりも、理想の生活習慣を続けられる様にする方が
結果的には有効だと思う様になったし、素敵な外見には綺麗な立ち振る舞いが重要だって
分かるからその為の筋肉は鍛える様にしている。　
運動といってもここ１０年くらい趣味で続けている散歩に、綺麗な歩き方と大股の歩幅を加えただけだし、
ずっとやっていた柔軟体操に、筋肉を意識した運動をちょっと足しただけ。　

減量を意識し出してから、色々知っておくべき事が多いなって分かったのが、食と栄養。
前は蛋白質が少ない食生活だったと分かったし、いくらバランスの良い食事をしようと心がけても
足りない栄養があるって知ったのでサプリメントを摂る様にもなった。
今回の栄養バランスに気をつけたダイエットを始めてから、以前は気になっていた肌が随分綺麗になったし、
体調もよくなってきた。　以前も肌の為や目の疲れにサプリメントとか摂っていた時期があったけれど、
全体的な栄養を考えている今の方が、見違える様な効果があってビックリ。
まだ美容体を目指し始めて日が浅くて、色々疑問な事かいっぱいあるのでこのスレをたててみました。
　　

ギッチギチで怖いよぉぉぉ(T^T)
文章長いよぉぉ！全部読んじゃったよぉぉ(T_T)

立ち居ぶるまいは重要だね。特に姿勢やおじぎ、食事中のマナー。

でもそんなことは、自分自身でこっそりやることで、公言することではないような気もする。

長文の人は自分はこれだけやっていますよ感とガチガチ感がウザがられたのかな？

>>18
ごめんね。
要点が上手くまとめられないの。

ここが次ぎスレと言う事でよろしいですか?

次スレはちゃんとたってるよ

【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222040828/

ここの>>1の言いたいことはわかるけど
このスレは落として新たに｢食事療法スレ｣を立て直したほうがいいんじゃない？
このままじゃ紛らわしすぎる。
食事制限してる人には極端に栄養が偏ってたり、カロリー少なかったり
リバウンド一直線！みたいな人多いから
健康的な食事制限を考えるスレってことで立て直したら有意義に使えるんじゃないかと思うんだけど。

【食生活改善】健康的に食事療法しようぜ【栄養】
みたいなの。 どうでしょう？

>>22
案内ありがとうございます。
出来れば、980を超えたら次スレが立つまで書き込みをしないでほしかった。

」

>1
なんで脳脂肪ブタってこういう独りよがりで勝手なスレを平気で立てるの？
バカなの？死ぬの？

>>25
死ね

>>25
おまえ、どこでも沸いてくるねぇ

空腹になりすぎてもいかんね。
がっついてしまう

ttp://amazon.co.jp/dp/4905706076/
ttp://diet-true.com/myth/

敬遠してたインスタント系のものが意外に使える。
栄養バランス重視しなきゃだけど
たまにだったら時間ない時とか助かるなぁ。
「麺つくり」とかカロリー低い！

食事療法でいいのかよくわからんが…
テレビでやっていたダイエットを実地中。

夜食食べずに早寝
　　　　↓
早起き、昨夜の食事を朝食として食べる
　　　　↓
＋コアリズム、＋リンパマッサージ

今二週間目だが、腹はすっきりしてきたし顔の肉も目立たなくなった。
体重計が壊れているため数字には表せないが、このままやり続けてみます。

＞25

脳みそ串刺しにしてやろうね。

バランス悪いの覚悟で書きます。
朝…牛乳２００ミリリットル、レタスとトマトのサラダ、雑穀米ご飯１５０グラム、納豆

昼…チーズ、雑穀米ご飯１５０グラム、味噌汁、サラダ

夜…豆腐、雑穀米ご飯１００グラム

運動はウォーキング、ショコをしてます。
バランス悪いですよね食事内容が；
健康でバランス良く食べて痩せるには何を食べたらいいですか？(;_;)
１ヶ月１キロずつ痩せたいです。
去年極端ダイエットして代謝が下がってしまい
今は１５９センチ６２キロで基礎代謝が１３００しかないです…。
極端ダイエットしてから７キロ増えました。
ダイエット中に炭水化物食べても大丈夫ですか？

>>33
栄養学の勉強して、バランスよくそれぞれを少量ずつ食べるのをおすすめする。
炭水化物は必要なので摂りましょう。必要ない栄養はありません。

ざっと見てきのこ海藻緑黄色野菜が足りないね。

>>34
そうですか；
野菜をもっと食べるようにします。
炭水化物食べても大丈夫なんですか！
安心しました。
ダイエット中でもお米は食べたかったので。

>>33
朝と夕に魚or鶏肉で動物性たんぱく質を摂取
毎食生野菜ではなく温野菜のサラダ
毎食みそ汁
ゆで卵を追加

にするとほぼおれの食事になるなあｗ

>>35
炭水化物（糖質）が足りないと、ドカ衝動がおきやすくなるからね。
食べすぎはよくないけど、炭水化物抜きはおすすめできない。

あと、乳製品・豆製品は意外に脂質が多いから、
かえって鶏ささみやノンオイルのシーチキンのほうがダイエット向きだよ。
もちろん味噌も納豆も豆腐も牛乳・チーズも栄養価が高くて身体にいいけど、
どれか2つを選んでローテーションするぐらいでいいかも。
味噌汁に海草やニンジン・ごぼうなんかの根菜を入れてみると野菜もっと摂れるかもね。

お米が好きなのはいいことだと思うよ。
パンより腹持ちが良くて脂質が低いから、太りにくい。

自分もダイエット前は162/64あったけど、なんとか今50kgになったよ。
やっぱり極端なダイエットのせいで身体壊したし代謝悪いけど、お互いがんばろう。

>>2 咀嚼が簡単だし、効果あるよね。満腹感もでる。　食生活の中の基本かもしれん。

>>31
その他に漢字ドリルをやるともっといいかもね

実施（じっし）

バランス悪いのを承知で、5ヶ月で25kg痩せた時の食事を紹介します。

朝・・・カロリーメイト2本　牛乳250ml
昼・・・カロリーメイト2本　コーヒー200ml
夜・・・カロリーメイト2本　牛乳250ml

これを5ヶ月続けて25kg減です。
健康診断でも血液検査の結果は非常に良好でした。
今もダイエット終了時の体重を維持しています。

>>37
35です。
ありがとう。
今日鶏ささみ買って食べてみます。

確かにパンは腹持ちが悪いですね。
米食べるダイエットしてからはドカ食いはしてません。

それにしても頑張って痩せたんですね！お互い頑張りましょうね。

半年かけて15kg絞った時の基本メニュー。カロリーは大体の目安。

朝：おにぎり1個(180kcal)、サラダ＋青じそドレッシング(70kcal)、
　　　ハムとかちくわとか(150kcal)、牛乳(200kcal)、野菜ジュース(80kcal)
昼：仕出し弁当(ご飯を半分残す。650〜700kcal)
間：せんべい(100kcal)
晩：鶏ささみとかきんぴらごぼうとかこんにゃくの炒め物とか
　　　サラダとか豆腐とか納豆とか色々(400〜500kcal)
　　　　※炒め物と煮物は比較的良く食べた。揚げ物とご飯ものは基本夜は食べない。

間食が入っているのは仕事の関係上夕飯がどうしても遅めになったから。
基本的には「空腹感を感じたら水(お茶)を飲む」で対処。
食事のバリエーションと栄養バランスを確保する上では仕出し弁当にかなり世話になった。

間違いなく、質量ともに、この時期が人生で最も健康的な食生活だった。
(ダイエットから2年以上たった今でも大きくは変わってないが、
　さすがにこの頃ほど徹底はしてないので)

>>42
一年半で-15kgの自分と食事が似てる
豆製品･野菜・米とササミで、残業のために夕方100〜200kcalの炭水化物
蒸し料理･油抜きの炒め料理で、昼は魚入りの弁当持参

ただ蒟蒻が水分吸い過ぎて詰るのか必ず便秘するのが目下の悩み

age

か

>>40痩せるだろうけど…顔ぶつぶつにならなかった？

>>46
別になんともなかったですよ。
現在も減量終了時の体重を維持したまま快調です。

>>40
王道じゃないし

>>48
栄養のバランスからいったら最高の食材ですよ、カロリーメイトは。
これぞ王道でしょう。

>>49
カロリーのほとんどが脂質だった気がする。

その名の通りカロリーとるためのものだろ、あれ

なんにしてもあまり相手しないほうがよさそう

みんな使う油脂の種類ってこだわってる？
自分はトクホとやらに認定されてるようなのは
なんかわざわざ手を加えてる感じが逆に嫌なんだが。

>>50
＞カロリーのほとんどが脂質だった気がする。
加えて、その脂質も「トランス脂肪酸」というオマケ付き。

朝ご飯食べるの止めたら、順調に痩せ始めた。
朝しっかり食べてしまうと、胃腸の調子が良くなるのか1日に何回も腹が減る。
でも朝食べるの止めたら、1日トータルの食欲が減衰して、素早く痩せ始めた。

あと、有酸素運動を止めたら痩せた。筋トレやヨガはする。
エアロビクスとか有酸素運動は、したらしただけ食欲増進に繋がるので、やせない。
シェイプアップなら、有酸素より低負荷の筋トレをたくさんした方がイイ。
腹が減らない程度に、筋トレ、ヨガ、ストレッチのクラスだけ。

>>54
筋肉も減ったから体重が減ったんですね。

普通は筋トレしたら食欲増進するもんだよ
筋トレは筋肉をつけるためのものだから、当然体は食い物を欲するわけ
でないと筋肉つかない

>>56
そうとは限らない。
そもそも筋トレ後は交感神経優位で、食欲は減る。
これ常識ね

カロリー計算して食事してると頑張って消費したのがパァになるのが
リアルに感じられて食欲を抑えられたよ

>>57
馬鹿かおめーは。
交感神経優位は何分後までつづくんだ？
筋トレ直後の話してないことぐらい読み取れないのかお前は。

２ｃｈには、論点をずらす馬鹿が多くて困る。

と馬鹿が泣き暴れております。

>>59
まぁ涙拭けよ

>>59
恥ずかしいやつ･･･

>>52
カロリー自体に大差はないけど、
オリーブオイル使ってる。今度シソ油も投入する予定。

>>54
朝食分の摂取カロリー減らせば、痩せるのは当たり前。
問題だったのは、朝食をしっかりとっても何度もお腹が減る食事の内容。
健康とダイエットで、３食と２食どちらが優れているかは保留。

有酸素運動で食欲増進の話は逆。
食欲抑制効果、有酸素運動＞＞無酸素運動。
乱暴な言い方をすると、お腹が異常に減るのは、運動強度が弱すぎか強すぎ。

タンパク質と炭水化物不足な食事制限を伴うダイエットと並行して、
筋トレのみで痩せようとするのは非効率的。
シェイプアップに有効なのは否定しない。
ああ、でも低負荷高回数なのか。
数kgマイナスを目指す女性の人が、
シェイプアップ目的でやる分にはいいのかな。
痩せないけど。

>>54が指摘しない有酸素運動の弊害はあるけど、
一般的なダイエットではその恩恵の前に霞む。

>>52
カロリーより味重視なので
普通にサラダ油・ごま油・オリーブオイルを使い分けてる。

量は控えめにするように心がけてるけどね。

>>52
　
特保は体に悪そう（化学的）なので使わない
ま、
私の勝手なイメージなので”私が使わない”だけですが・・・
　
油はオリーブオイルを中心として
出来るだけ使いませんね。使わないような調理方法にしてます。
後は加熱しないなら、亜麻仁油を使用
サラダには「サラダをおいしく食べるお酢」とクレイジーソルトなどを使用してノンオイルです。

サラダ油、ゴマ油、オリーブオイルを料理ごとに使い分けているが、
和食中心なので出番は少ない。

あと、パンチェッタや鶏の皮を低温でじっくり炒め、
そこから出た油で炒め物をしている。

短パンパン

t

あー夜中だ　お腹空いたな
ここでいつも食べちゃうんだよな

王道本スレはウエイト版気味というか、若干スポ根な雰囲気が苦手だったのでこのスレはありがたい
１日1600�i以下と、ネットで見た筋トレ＋コアリズムを時々程度の運動なのでなんかあっちは書き込めないでいる

今日は打ち合わせでケーキを食べる予定があったので朝から炭水化物控えめにした

朝：ヨーグルトとキウイ
昼：ぞうすい
間：ケーキ、ミニシュークリーム、ミニマカロン、カフェラテ
夕：スープはるさめ、温野菜のサラダ、刺身こんにゃく

計：1540�i

打ち合わせ先の人かなりの甘い物好きで、一緒に喫茶店入ったら追加注文しまくってくれた…
おごりだからついつい甘えて食べ過ぎたorz

自分が満足のいく減量の結果が得られたのは
今年１月にあった｢ためしてガッテン｣のおかげだったなー

それまでは有酸素運動と、栄養バランスを無視して食事制限してたから失敗ばっかり繰り返してた

結局は王道かあってなるよね
高校生の時から何度も変なダイエットしてきたけど、２２の今気づけて本当よかったなって思う
生理前でむくんでるけど、地道に頑張るぞ！

あげてしまったorz

あああさげるはずがあああorz

>>75ドンマイ

野菜を多くとるようになったのはいいけど、歯がボロボロで普通の米が食えず、炭水化物は主に玄米入り食パンでとっている。
が、やっぱ腹持ち悪いのか腹が減るのが早い。
かといってお粥にしたら、あんまり噛まないせいかパンより腹持ち悪い気もする。
歯の治療住むまでどう切り抜こうorz

ﾃｽ

王道にたどり着くのは意外と難しいことなのかも…

単純だから軽く見がちなのかなー

ん？ここはどこ？？

王道の次スレじゃなさそうだな。スピンオフスレですか？？