H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。

もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。

やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！

ちなみにスイーツ(笑)やおばちゃん、メタボなおっさんにはかなりきつくて無理かもしれん。

やり始めたばかりで効果はまだ解らん。

エアロバイクにてＨＩＩＴ
http://jp.youtube.com/watch?v=Uv8m15ulCiw&translated=1

トレッドミルによるＨＩＩＴ
http://jp.youtube.com/watch?v=haSljTB1wZM

>>2
NEETにHIITはどうですか？

>>6
ＮＥＥＴは運動量がかなり低いと考えられるため事前準備として４週間ほど有酸素運動をしてから
ＨＩＩＴをやることをお勧めする。
しかしＭっ気のあるＮＥＥＴはすぐ始めてもかまわん。
しんどさがやみつきになるかもしれん。

量が低いっていうか？

これかなりきついね。
エアロバイクで５分やったけど脚ガクガクでした。

翌日足が筋肉痛になったよ。

家の階段でやったが途中〜終わった後しばらく続くﾊｱﾊｱ感が最高だぜ。

ダイエットにいいの？これ
同時にスタミナもつくのかな

>>6
＞しかしＭっ気のあるＮＥＥＴはすぐ始めてもかまわん

meatと申されたか

ＨＩＩＴに興味があるんだが、人少ないな･･･

何秒ダッシュしていますか。３０秒とか１分あたりが標準みたいだけど。

人いないけど「１０秒ダッシュ３０秒ジョグ」やってみる

age

ランニングのやりすぎで安静時代謝が下がってたので、HIITトレを開始。

ジムではステッパーの負荷を最大にして30秒ごとに踏みまくるのを15セット
ジムに行かない日は坂道ダッシュ＋ゆっくり下るを15セット
（いずれも慣らしとして前後20分くらい軽い負荷で動く）

これを2週間続けてたら、今までどうやっても体重60kg切れなかったのが
50kg台になってビックリ。

このトレ方法いいな！革命的だ。
やってる間は無茶苦茶きつくて死にそうになるけど、
重度のMのおいらとしてはそれもまたよし。

>>13
楽して痩せたいって人が多いだろうし、これって結構キツイしね。
心拍数を高い状態で保たなけりゃだめだし・・・

でもま、可能ならジョギングなんかとは比べ物にならんだろーねー。

屋内で行なえる方法の一つとして、インターバルスクワットってのもあるらしいよ。
20秒最速でスクワット、20秒休憩・・・の繰り返し。
10セットを２回もやったら膝がくがくでないかなｗ

しかしまー未だに有酸素運動でしか脂肪が落とせないって言ってる人には
理解できない運動だろな、これｗ

・オーバーワークになりやすい
・短時間の運動なので運動中の消費カロリーは必ずしも大きくないから従来の有酸素をハイボリュームでやっている人の場合
減量効果が落ちる危険がある

HIITやった後って、やたらと身体がポカポカして寒さを感じなくなるんだけど、
なんかアフターバーンしてるって実感するな。

おれのはまだ最大心拍数を思うように上げられないなんちゃってだけど、
それでも減量効果ある。

まともなHIITができるようになったらもっとすごいんだろうな。

これはサーキットダイエットと同じ？

これが１時間以上続けてできるならやろうと思うけど、
たかが数十秒を１０セットやったくらいじゃなぁ・・・

>>23
おれの場合は毎日10km、速めのジョギングしてただけだったのが、
（これを長期間やり続けてたので基礎代謝がかなり落ちてた）

ウォームアップで4kmジョグ→坂道ダッシュ＋坂道をゆっくり降りるを15セット
→疲労困憊するので5分ほど休む→4kmジョグって帰る

で、計1時間
これでかなり体重落ちた、しかも今まで頑固にこびりついてた
尻周りの贅肉がすっきりしてきた

坂道ダッシュのHIITで成長ホルモンかなり出るせいか、
帰りのジョグでもかなり汗が出ていい感じ

>>20
んー・・・
＞短時間の運動なので運動中・・・
これに関しては、アスリートレベルの話だと思うよ。
日常的にハイボリュームのエアロビック運動してる人で、肥満体っていうのは考えにくいね。

たくさんいるｗ
ダイエット＆脚力強化には>>24のようなメニューが良いのかね
痩せたいしもっと快適なジョグができるようになりたいな

日本語のHIIT関連本がさっぱり見当たらない。
今出せばけっこう売れると思うので、ぜひ出してほしい。

どれくらいの負荷でどれくらいの効果があるのかの検証データをぜひ。
あとは初心者向けのメニューとか。

雑誌なんかでちょくちょく特集組まれてるが、結局>>1が全てだしな
初心者向けも何もないよ
全力運動と軽い運動を繰り返すだけ
滅茶苦茶辛いのは初心者も上級者も一緒

>>20だけどHIITは単純にダイエットと言うより除脂肪体重を維持しながら脂肪を落とすっていうのがウリなんだよね。
しかも短時間で済むと。
ところが強度の調節に失敗すると単にやや強めの有酸素を短時間やったっていう結果になっちゃう。
そこが難しい。
というか除脂肪体重の維持を考えるのであればまずは筋トレなんだな。
筋トレをやった上で減量時の一つの方法っていうくらいに考えていた方が無難だよ。
普通のダイエッターならメインは通常の有酸素で停滞期なんかにHIITを取り入れるといいと思います。
ttp://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/img.php?pid=1216689085-302492&pn=2
こっち系の雑誌ではよく取り上げられると言うかもう普通の減量法になってます。

>>21
多分EPOCって奴ね。
強度の高い運動を行うと、その後の乳酸分解などに多くの酸素が消費される。
過剰酸素消費。
運動後の基礎代謝の亢進の持続。
これが無酸素運動での脂肪分解。

ダイエット板じゃ盛り上がらんだろ

確かにこの板の人向きじゃないと思う

効果があったって人はどのくらい変わったんだろ？

基本的なことがわかってないので的外れな質問になってしまうかもしれないけど
普通の追い込む筋トレとＨＩＩＴは何が違うんでしょうか？
全力運動と軽い運動を繰り返すのは何か凄く意味があることなのかな？

ちょっと前に流行った？サーキットトレーニングも毎日3分で・・・・
みたいな感じだったけどイマイチ理論がわからなかった
>>30さんの言うとおり運動後の基礎代謝の亢進の持続が目的なのかなと思うけど
痩せる程の効果があるのか疑問でした

>>34
生理学上の定説として、脂肪を選択的に落とすためには、低強度のエアロビクスを長時間
行う必要があることを述べました。これは、脂肪をエネルギー源として利用するために酸素
が必要であること、〜
〜おそらく、10秒間の強い運動自体では、血中の乳酸はさほど上昇せず、さらに有酸素能
力が十分に高ければ、次の30秒間のエネルギー補給時に多量の酸素が使われるためで
しょう。

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html

ごちゃごちゃ考えてねーでやってみろって
数多くの研究結果と実践者が効果アリって言ってんだからよ
トレーニング理論なんざ大半が経験則だ
理論は後からお偉い学者さんが埋めてくの
その理論すら多くが推測に過ぎんのだから、
トーシロが理屈だ何だ考えたって大した意味ねーよ
やってから取捨選択すりゃぁいい

>>35
ありがとうございます
早速読んでみます

>>36
そうですね、やってみます
以前にサーキットトレーニングとミドルランをそれぞれ5週間やったことがあります
心拍数が凄く上がってきつくてヘロヘロになりました
でもやっているうちに体力がついたのは実感できました

ウエイトトレ板の者だがこれは体脂肪減にかなり効果的だ。
何セットも行うとめちゃくちゃきつく脈拍ドクドクだがマジでよいぞ。

正直、これをやって減量してる人はダイエットレベルじゃないけどな。

>>40
しかし、ボディメイキングをしたいって人にはうってつけ。

後、体力はあるけど時間が無い人とかね。

筋トレを目一杯やっていて、通常の有酸素では行き詰った人には一つの方法だと思う。
あるいは逆に筋トレをしないで出来る限り除脂肪体重を残したい人。
この板の大半の人は前者じゃないだろうし、後者をやるくらいなら素直に筋トレした方がずっと楽で効果的。
結局ここではあまりニーズは無いだろうねw

トラック1/4全力ダッシュ、3/4軽いジョグみたいなメニューでも良いの？
お勧めのやり方があれば教えて欲しい

スポクラでのお薦めメニューってあります？

今はエアロバイクで250w（max）で60秒、150wで30秒を10〜20セットやっているんですが
負荷が足りません。
トレッドミルでダッシュは危険ですし、クロストレーナーで負荷増やしても筋トレみたいでしっくりきません。
外は寒いのでスポクラ内でできると有り難いです。
ちなみに泳げません。

>>44
ジムじゃ正直無理だな。
泳げればなんとかなるんだけど。

>>44
エアロバイクなら可能だよ。
１０秒全力でこぐ（負荷は強く）、３０秒ちんたらを繰り返すでおｋ

>>44
上にｵ書いてるけど、20秒最速スクワット、20秒休憩ってのを10本やれば
結構きついと思うよ。

負荷が足りなかったら、ハンドルウエイト手におってやればおｋかと。

ちなみにやってみたが、6本目くらいで帰ろうかと思うくらいにきつかったぞｗ

>>45,46,47
どうもです。

>>46
すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・

>>47
今度やってみます。

>>48
＞＞すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・

すさまじい体力の持ち主では。
タバタ式プロコトルをやってみては。
やり方は１５分中５分アップ→２０秒全力１０秒流しを５分→５分ダウン
これはオリンピックにでるような選手でもヘトヘトになるよ。

全力でこいでないだけだろ
負荷が強かろうが低かろうが、全力運動はしんどいもんだ

>>49,50
250wがmaxなのですが負荷が足らないので、全力になっておらず
ＨＩＩＴもどきになっています。

ランは苦手なのでもっと緩いトレでも充分ですｗ
もっともスポクラ内でのランは無理ですが・・・・

無理してHIITにこだわる必要はないと思うのだが。

24みたいにジョグついでにやってみたけど
坂道×5セットで吐きそうになったｗ

エアロバイクで１０秒全力３０秒ちんたらをやって1ヶ月
最初は４分くらいしかできなかったが今は８分できるようになってきた。
終わったあとはマジでﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱ状態だが。
まあもう少し根性出せばあと何セットかはできるこもしれんが
かなり身体が絞れてきたしスタミナもついてきたわ。

有酸素中心でのダイエットはやめてＨＩＩＴ＋筋トレがよいのでは。

ＨＩＩＴのメリットは筋肉を現状維持以上で脂肪を落とすことにあるからな。

>>53
だんだん慣れて10セット以上できるようになってくるから、
オーバーワークにならない程度にがんばってみ。

ジムでHIITやるならステッパーとランニングマシンどっちのが適正あるのかな？
ジムでランニングマシンを３分間80~90％の力で走って1分間ジョグの繰り返しを
やろうと思うんだが、これってHIITモドキなのか不安だ。

http://kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php
http://www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm

>>57
トレッドミルは、追い込んで意識が朦朧としてると、
下手すると足を踏み外したりして怪我する恐れあり。

おれはトレッドミルは怖いからステッパーでやってる。
ステッパーだと心拍をチェックしながらやれるし。

>>59
私、ミルでダッシュしてるよ。
パーソナルトレーナーにやらされてる。

経験した方もっと語ってくれ

初めまして。
ダッシュ全力って50m走並に全力で走るんですか？
また、30分ジョグの前後ではどちらの方がよろしいですか？

hoshu

http://h.pic.to/139sph
日本男児らしいマッチョだろう
178cm109kg

エアロバイクで最近始めた。
心拍数160超はヤバいかな? こめかみあたりから血が吹き出そうw

昨日>>1のメニューやってみたけど、７セットやってもつらくなかったぞ。
１０−３０じゃなくて２０−４０じゃないの？

>>66
何かスポーツやってんの？
何もやってない素人が全力ダッシュ１０−３０なんてやったら（つかできないが）ゲロ吐くレベルだぞ。
本当に全力でダッシュしてんの？

みんな走ってるときどうやって時間みてる？

>>68
走りだと時間わけわからんくなるからパートナーつけてタイム計ってもらうか
エアロバイクみたいにタイムわかるのをお勧めします。

今日初めてやってみたけど鼻水出るほどきつかった
マジ吐くかと思ったけど終わった後気持ちeeeeeeeeeeeeeeeee！！！！！

>>69
やっぱりジムに行ったほうが良さそうですね

>>68
大体70mで10秒だから目印決めてダッシュしてる

「10秒ダッシュ30秒ジョグ」

で1セットだよね？
4セットからやってみるか。

皆どこで走ってるの？
うちの近くに走れるところが無い・・・

前は少し遠くの坂までジョグで行ってたが
最近は面倒なので家の前の道を行ったり来たりしてる
走るだけならどこでもできるっしょ

これ良いよほんと。
今までは朝30〜40分ちんたらジョギングしてて、
スイッチ入るまでの時間がすげえ苦痛で
重い気分のまま火照り出しても気分乗らなかった。
でもこれやりだしたら全然違うわ。
すぐエンジン掛かるから最後まですっきり消化出来る

ジムにパワーマックスあるから、週２ぐらいでやるってるけど、
やった後は、腿がパンパンになる。

>>76
その朝ジョグ自体が中２〜３日開いてるなら問題無いけど、
毎日のジョギングついでにやってると大怪我するぞ。
多分緩め短めにやって切り替えてるんだろうけど、
ガチで追い込んでたら大腿四頭筋あたり損傷、断裂あるよ。
ジョグで使う脹脛や腹筋は毎日やってもホイホイ回復するけど
ダッシュで使うハムや大腿四頭筋は回復までに大体７２時間欲しい。

いや、怪我するかオーバーワークで太股萎んで行けば
ダイエットとしては成功なのかもしれないが(;´Д｀)ｷｦﾂｹﾃ

学生のうちならこれありだな。
でもこれダイエットの域越えてるキガス。
社会人になってからやり続ける勇気はでねえわ。
普通に歩くのにも困るｗ

みんな週何回くらいやってる？
俺もやってみたいのだが。

興味あるんだが
初心者がいきなりやるのは無謀だろうか。
いろいろ調べたが指導してくれるトレーナーは
いるのだろうか

ようつべにはたくさん動画あるな

人いませんね。
需要あるかわからないけどレポ。
昨日から試してみました。
田畑プロトコルは10秒ダッシュ→30秒ジョグらしいですが
自分は30秒ダッシュ→90秒ジョグを
５セットやってみました。
ウォームアップおよび
クールダウンはそれぞれ2．5kmのジョギングです
なかなかダッシュで体力の限界まで追い込めません。
いまでは単なる短めの有酸素になってる気がします。
明日もがんばってみます。

みんな高負荷の時間長すぎない？

3分とか有酸素運動じゃないか。

ほぼ息を止めてやるくらいじゃないと追い込めないでしょ。

やっぱそうかな。
こんど使いやすそうなストップウォッチ買って
田畑プロトコルをきっちりやってみるよ

スピンバイクでやってみた。
アップ15分、20秒、60秒で4セット、膝はガクガク、終わってから5分ほど大腿筋が爆発しそうな位パンプして痛かった。

たった4セットで心地よい疲労感は翌日まで続いた。

とりあえず倍のセット組めるまでがんばる。

ジムが近所になくて足の自宅自重トレーニングに困ってたところに発見。
やってみたいんだけど道路じゃ危ないかな？

>>87
全力疾走するから
夜にやるなら足元が明るいほうがいいですね。
私は歩道があるトンネルでやってます
不審者ですが何か？

10秒&30秒ごとに
アラームで教えてくれるようなスポーツウォッチかストップウォッチないですか？
腕時計タイプがいいのですが…

>>88
反対側から自転車来たりしたらこわいなあ…

>>90
音楽聞いて歌詞とかで管理したらどうかな？
　ダッシュ！
♪いまーわたしのーねがーいごとがー
　たらたら
♪かなーうー(中略)つばーさがーほしーい
　ダッシュ
♪こーのーおーぞーらにつばさをひろげー
　たらたら
♪とんでー(中略)ゆきたいー


を数回ループとか。

みなさんは毎日セット組んでる？

自分は中2日おかないと筋肉痛が抜けないので週2〜3しか組めないんだけど。

>>91
私もそのくらい。
効果の程はどうですか。

>>92
まだ日が浅いのでなんとも言えませんが、尋常でない疲労が有るとゆう点では効果を期待させますよね。

やるならランは一回に30秒までにしたほうがいいよ。　
それより長いと無酸素じゃなくなるみたい。

あげ

10秒ダッシュ→30秒ジョグで
８セットやってる
効果あるかな…
まだ一週目

>>96
やって効果のないことはないだろ

これ死ぬわ

ピザの俺が今公園でやってきた。
ジョガーの変態を見るような視線が痛気持ちいい。変態でｻｰｾﾝwwww
しっかし直後吐きそうになるぐらいきついねこれ。
走力付きそうだし週1、2ぐらいでやってくかなー。

よし、俺もやるぜ
今日やるぜ

体調いまいちだったから
五キロジョグで妥協してしまった
しかしあしたこそ！

最近スポーツジムに通ってんだけどランニングマシン（トレッドミル）で
１０秒ダッシュの３０秒ジョッグを6本くらいやろうと思ってるのだが
ランニングマシンの速度ってどれくらいあげれるのですか？すこしだけですが陸上やってたものです

まわりがおじさんおばさんがスローで走ってるなかちと恥ずかしい気もするが

トレッドミルって
全力疾走できまつか？

全力疾走の速度までのタイムラグがあるからミルだとぬるくなるよ。
やっぱり外でやらないと。

英語読めるならここにすげぇ詳しく書いてあるよ。
仕組みからやり方から全て。
まぁ読めなくてもグラフさえ見れば最低限どんなプログラムでいけばいいかわかるし
どぞ　http://www.intervaltraining.net/hiit.html

がむばって脂肪落とすぞー

すごい興味あるが
まずはある程度有酸素して
下地を作ってから取り組んだほうがよさそうね

>106
そうでもなかったりする。
俺は、昔は走れたけど今は（ry
という典型的な中年リーマン。
1年くらいジョグをし続けたが、落ちた心肺機能が全然戻らない。
遅すぎて成長のため負荷がかけきられない感じ。

ところが最近HIITをはじめてみたら、心肺機能が明らかに上昇してきた。

体って不思議なもんだ。
長い距離の能力をあげるため、長い距離を長い時間走ったのに効果がでなくて
短い距離を短い時間走ったら（ただし全力で）その長い距離の能力が増してるんだから。

運動から離れていた人や有酸素と呼ばれるジョグなんかの能力を上げたい人にもHIITはお勧めです。

みんな週何回やってる？

3

パワーマックスでやっています。
機械だから無情にも時間がきたらスタート。
でも結構鍛えられます。

あげ

これから10秒ダッシュ30秒ジョグやってくる。

バーベルスクワットとこれやったら心肺機能がすごく強化されそう
想像するだけでゲロ吐きそうｗ

5セットやってみた。しんどいけど、吐くほどではない。
追込みが足りなかったんだと思う。
まずはセット数どうこうより、迷いなく全力疾走する事に集中しなくては。

>>114
同じくﾉｼ
キツいけど、皆が言うほどじゃなかった。
全力疾走が足りないのかorz

人がいないか気にしながら走ってるからかなぁ
前に全力疾走したら人がいて超ビビられたw

転ぶのが怖くてできない俺ヘタレ

色々試したが、これ以上効く有酸素運動はない。それにウェイトトレにも副次的な効果があった。
腕の静脈はパッと見ただけで解るほど血管が太くなり、そのせいか超回復が早く重量の伸びがよい。

ただ、やっぱりそれなりに作りの良いエアロバイクでないと負荷と心拍数の管理ができない。
俺は15秒のインターバルには拘らず、立ち漕ぎ・最大負荷でのアタック時の心拍上限を180とし、
180にタッチしたらバイクの負荷レバーを瞬間的に最弱にし、
心拍数が130以下で落ち着くまで座って漕いで休憩というスタイルに行き着いた。
体調によってトレーニング時間も変化させるが、これで大体22〜30分間で160〜200kcal消費できる。
(体調の良い時は心拍の上限を190、悪い時は様子を見て170〜160にしている、ただし、いずれにせよこの最大心拍数で巡航はしない)

H.I.I.Tは最高だよ。当然のように体脂肪が燃焼していくし、このトレーニングに慣れてからは長距離を歩いても疲れない。
少々のことでは息が上がらないのが嬉しくて、階段や坂道を無意味に駆け上がるようになってしまった。

>>117
次はバーベルフルボトムスクワットで追い込んでからやってみてくれ。
ベンチも入れれば最強。

HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。
平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。
36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる)
これは確かに痩せそうだ。
ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。

しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。

>>119
まだ慣れてないだけだ。
でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。
悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。
俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず
大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。
確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。

HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。
今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。
minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。
ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。

ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。
110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。

>>121
様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。
サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、
横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない？
俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。あんな恐ろしい体験は二度としたくない。

はじめはクールダウンに時間がかかっても、心配せずとも10日やそこらで1分〜2分台で落ちるようになるし、
HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。
勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってからアタックする事をオススメします。

心拍数の最大最小を教えてください。
唐突にすみません

>117
アタック＞休憩のサイクル回数を決めてやってます？それともトータルの時間の間回す感じですか？
それとどんなバイク使ってます？（ジム？家庭用？）
クレクレすいません。

俺は30sec-90secのサイクルでやってる。
2回目をやったら90secで心拍数が130まで確実に落ちるようになったからこのサイクルはHITT初心者向けに最適だと思う。
一回目は90secで130まで落ちなくて135あたりに張り付いてたからきつかったし、後半は30sec-120secくらいになった。
>122がいうように130くらいまで心拍数を落としたほうが次のアタックで全力を出せるので130という心拍数はちょうどいい目安になると思う。
バイクはジムにあるやつを使ってる。(上限250wだから物足りない…)
家庭用でアタックすると壊れそう。
ジムのやつでもアタックするとかなり揺れるしグワングワン音出るよ。

>>122
俺は心拍数190くらいまで上げる
そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる

昨日、時間がなくてウォーミングアップ・ウェイト・HIITを40分で終わらせた。
心拍数は瞬間最大170くらいだったけど酸欠で頭痛が1時間くらいひどかった。
吐き気は今のところ一度も来てないんだよね。(ウェイトではたまに来る)
他の人は来る？

吐き気と眩暈と痙攣と血糖値低下の感覚、くらいかなあ
パワーマックス最強

運動前に炭水化物補給してる？カタボってたらトレの意味ないよ

もちろん
パワーマックスやったことあるのか？

カーボというより糖分かな
炭水化物は直前はとらない

糖質＋繊維＝炭水化物

↑？

炭水化物も最終的には糖質になる

>>134
そんなこと知ってるが？？
んじゃご飯の替わりにブドウ糖茶碗に盛って食っとけばいい

まあﾃﾞﾝﾌﾟｿも多糖だが

ちょっと質問だけどカロリー制限はどんな感じ？普通に食ってハイインターバルすんの？

めちゃくちゃ糖分消費するからやる前の糖分補給は必須だよ。
2〜3時間前にしっかり飯食ってるときはいいけど、そうでない場合は
30分前に40g程度の砂糖なりブドウ糖なりマルトデキストリンなり入れておいたほうがいいね。
でないとカラボるしフラつくんじゃないかな。
カロリー制限はHIITとは関係ないな。やりたいならやればいいしやりたくないならやらなければいい。

2〜3時間前にしっかり飯食っとくことはともかく、30分前に糖40gも取るのはどうなのかとおもう。
HIITのサイトとか見てると確かにそうしろと書いてあったが、一方で一度に大量の糖を取るとパフォーマンスが低下するとかどこかで見たような・・

関係ないってのはわかってるよ。でもこのスレがHIITによるダイエットだろ？
5000カロリー食ってHIITしても体脂肪減するのか？ｗ
まぁ気になってるのは普通に2500カロリー位とっても、(消費カロリー＞摂取カロリーでなくとも)
体脂肪減るのではというところ。
説明のサイト読んだら、そのようなことが書いてあったから気になってる。

>139
数時間前に飯食ってるなら直前の糖分補給はいらないと思うよ。
筋グリコーゲンを満杯にさせることが目的だから、飯食えば済むからね。
飯を食えない場合は糖分補給したほうがいい。

>140
体重を落としたいなら好きなだけカロリーを減らせばいいだろ。
HIITでどのくらい消費するかなんて知らん。
呼気の二酸化炭素計りながらやればすればいいんじゃないの？
VO2MAXを計れる病院とかでさ。

>>141
体重減らしたいとはどこにも書いてないが？体脂肪を減らしたいのよ。
そもそもHIITってカロリー消費のためにするんじゃないんじゃ？？
筋肉減らして痩せたいならカロリー制限するけどねぇ。

このトレ方法って筋肉増脂肪減が可能なの？

>>139
ダイエットが目的なら砂糖とかインシュリンがドバっと出るのは取ったらダメと
書いてたよ。
ttp://www.intervaltraining.net/quick-weight-loss-diet.html#4
>>143
筋肉増脂肪減はここら
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3

>>139
確かに30分前のブドウ糖はインスリンショック起こしそうだね。
40gってのがまた微妙な量だけど。

ここ（ブログだが・・）ttp://blogs.yahoo.co.jp/caesar_scpio_nicoro_renaissance/4382019.html
によると、運動中はアドレナリン優位になるため糖摂取は問題ないらしい。
自分の場合一時間筋トレで最後の15分くらいをインターバルで締めるから、インターバル始める前ちょっと糖多めに取ってみる

俺は一日に朝晩2回HIITトレーニングをするけど、カタボリックは承知の上でするよ。
承知の上で朝一発目のトレは酢と水分しか摂らない。それが強烈に効く。
体重は82kgから61kg台まで落ち、筋量は約60kgから51.8kgまで落ちた（期間は約8ヶ月）
しかし、単純な引き算の問題としてカタボを避けてたらここまで落とせない。

2日おきに筋トレもやっているが、異化に少しでも抵抗する為と割り切ってるよ。
ビルダーだって程度の差こそあれ減量期はカタボを避けられないし、
筋量をどの程度回復させるかは目標体重に到達してからまた考えるよ。

なんかHIITって運動的に激しいから週二回くらいが推奨だかと>>105のサイトに書いてあるけど、大丈夫??
まあ体重落ちたらどうやっても筋肉は落ちる。

カタボるのは筋グリコーゲンのチャージしっかりやれば回避できるよ。
脂肪より筋肉のほうが圧倒的に落ちやすいのは事実。
世の中に出回ってる簡単ダイエット法のほとんどが筋肉を落として体重を減らすやり方だな。
結局のところ、脂肪からのエネルギー生成は効率が低いのに脂肪のエネルギー重量比が高すぎるからね。
脂肪からのエネルギー生成を早めればいいんだけど。(カフェインとかfat burner系だ)

筋グリコーゲンのチャージって、入れるべきタイミングにカーボ摂取するってことであってる？
オフ日はローカーボで。

>オフ日はローカーボ
それはカーボローディングでしょ。
レースとか試合のためにやるのはいいけど、普段からやる必要はないよ。
しかもそれって旧式のやり方だね。
ここにもちょっとだけ書かれてるけど、実際にはかなりの種類があるみたいね。俺も詳しくはないけど。
http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading

基本的にはHIITやった日は普段の食事に加えてご飯を1杯余分に食べるとかすればいいんじゃないかな。
あとはカフェインも非インシュリン依存のグリコーゲン合成に貢献するから運動直後に200-400mgくらいのカフェインを摂るといいらしい。
脂肪の燃焼を補助したりパフォーマンスを上げたりカフェインは万能最強の麻薬物質だな。

>>151
レスサンクス。
調べてみたけどカーボローディングなんてやる必要ないねｗ
糖質を摂るタイミングが重要なんだな。
とりあえず、運動前と運動後、オフ日に多目って感じかな？
それ以外は基本的にローカーボで。
カフェイン摂るのは難しいがｗ

昨日HIIT29分間で214kcal消費した後、
濃いコーヒーを飲んで、推定150mgのカフェインを摂取してみた。

半信半疑だったが本当に効くね。
今朝起きてすぐの計測だが、初めて体脂肪率10%を切ったよ。

必死にやったら30分も普通出来ないと思うが・・

20秒スクワットのやつで6セットしかできない･･･
こんだけでも効果あるんだろうか？

カフェインって調べれば調べるほどすごいんだって感じになってきた。
てかこんなにすごいしお手軽なのにダイエット云々の話でメジャーじゃないのはなぜなんだろ？？
あと運動後と運動前の説があるけどどっちが効果的なんだろ？？さすがに両方飲むのはきついしな〜

30分できるってハイインテンシティでは無いなｗただのインターバルトレーニング

http://www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
これにアスリート向けのカフェインの効果機序・用法が書かれてあるよ。
http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm
こっちは運動後のカフェイン摂取について。

まとめるとこんな感じ。

運動前の摂取
・脂肪からのエネルギー取り出しを促進し(fat burner)、グリコーゲンの消費を抑制する
・アドレナリンの分泌を促進することによってパフォーマンス・運動強度を高める
・30分以下の運動で6-9mg/kg, 60分以下の運動で3-6mg/kg, 1時間以上の運動で1-2mg/kgが有効。
・分量を増やしても効果は増えないか、いくつかの実験では悪くなった。

運動後の摂取
・グリコーゲン合成を促進する
・用量は8mg/kg。運動後のカフェインについては2008年と研究の歴史が浅くて8mg/kg以下の低用量での効果については研究不足。
・もっと少ない容量でも良いかもしれない。

>>157
インターバルではない。インターバルになる間違いを犯さない為に、中途半端な低強度不完全休息期間は取らない。
アタック後、心臓発作を避ける為に足は動かすが、完全休息に近づける為に注意して30w以下に落とす(アタック時はその10〜14倍)
また、休息期は心拍130以下になる事が目的なので、段階的に休息時間がのびる。100kcalは初めの8〜10分で消費してしまう。
当然、バイクの負荷強度は最強か最弱しか選択しない。HIIT法ながら30分かけられるのはそういう理由。

>158
ありがとう、すごく参考になったよ。運動前の摂取の場合は分量を守った方が効果があがりそうだね。
コーヒーがそんなに好きじゃないから玉露で取ろうと思ったらテアニン？ってのが邪魔するんですね〜
なんか食べ物に含まれるそういう成分のことを調べるのが楽しくなってきましたよｗいや〜ほんと奥が深いですね・・・

とりあえず下半身が強烈な筋肉痛なんで数日間はお休みだorz

運動前に薄いコーヒー飲んでみたが、俺はだるくなってダメだ。
それに心拍数の上がりが早くて少し恐い。その分、効いてるのだろうけど．．．

効果は薄れるのだろうが、運動後の摂取じゃないと結構厳しい気がする。

>>158を詳しく見たわけじゃないから偉そうなことは言えんが、
普通のダイエットで主婦が減量するくらいなら、カフェイン別に要らんような・・・
カフェイン摂ってから運動すると、揺り戻しというか、追い込みすぎて疲労がどっと出てしまうし。
耐性ついてる人は別かもしれんが

ちゃんと運動前に糖分とってる？
ただでさえカフェインは大量に糖を消費するからコーヒーに砂糖を入れるとかして糖分をしっかり補給しないとだめだよ。

カフェインの薬理作用と糖摂取は別だと思うが・・

>>162
HIITのスレだし、ここは結構な負荷をかけてる人しかいないと思う。
ちなみに俺は>>153で運動後摂取の効果が良かったから、調子に乗って>>158をよく読まず、
昨日は運動前に推定200mg摂って、運動終了後にちょっと気分が悪くなったんですよ。

それをふまえて今日は薄めにしたけど、やっぱり心拍数の上がり方が早くて怖かった。
なにより、昨日も今日もいつものトレ後のスカッした爽快感がまったくなかった。
ただ、ダイエット初期に使ってたIGNITEというファットバーナーがまだ手元にあるのだけど、
成分表を見たらそれにもカフェインエキスが配合されているから、
単純に運動前のコーヒーが良くないというだけかもしれない。

>162
http://www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
ここに書いてあるけどカフェインは疲労に関する認知を阻害する働きがあるからカフェインが切れた後で疲労感のゆり戻しがあるのは正常な反応だよ。
限界まで追い込みたくないという人は運動前のカフェインは必要ないと思う。

>164
カフェインによる興奮状態で脳が普段以上の糖分を消費するから糖分の補給は必要だよ。

HIITはじめて4回目だけどエアロバイクの最高負荷250Wで物足りなくなったわ。
危ないけどロードバイクでHIITやれないかな。

２８日から減量に入り、これやろうと思っているよ。
雑誌かっこいいカラダでもHIIT紹介されていたからそれやろうかと。
内容は
４０秒ダッシュ１２０秒ジョグを６セットから入り
最終的に４０秒ダッシュ４５秒ジョグを１２セット。

これいける自信ある人いる？

ちなみにパワーマックスでやったら３セット目で死んだわ。

40secは長すぎだろう。
強度にも因るけど無酸素でそこまでは続けられないよ。
手を抜いてしまってナンチャッテHIITにならないといいけど。

>>105のリンク先に60secマックス→60〜120sec流し×6〜12セットのプログラムあったけど、どうだろうか

>>169
１５秒４５秒７セットでやってきた。
終わってしばらくは放心状態になったよ。吐き気もあったし。
でもこれ体力・根性めちゃつきそうだね。

ちなみにここの人たちはみなガチで鍛えている人達？

>170
読んだところ、回復に時間が掛かるよ、脂肪燃焼には最高だよとあるね。
文面から判断すると競技者向けメニューじゃない気がする。
やったことないからなんともいえないけど。

>171
ガチってほどじゃないけど競技志向でスポーツやってて、その体力作りに利用してるよ。

ちょっと用があって、出先で心拍管理できるバイクが使えなかったので、秒数を基準にしてHIITの管理をしてみた。
やってみた感想を先にいうと、かけられる最大負荷次第で秒数は変えないと意味がないと思う。

俺が今回使ったバイクは通販で1万ぐらいで買えるようなショボい奴で、300wの負荷とかかけられない。
それどころか、どの程度の負荷がかかっているのか精確にわからんので、勘でやるしかないんだけど、
このバイクの最大負荷でピークの感覚に持っていくには90秒以上かかった。
逆に最弱はほぼ無負荷にできたので、休息時の感覚に戻すのは30秒もかからなかった。

前にすごい負荷のかけられるトレッドミルとか、ハーフスクワットをHIIT法でやるとかって話があったけど、
15秒アタック、30秒レストってのは、そういう場合の想定時間なんじゃないかなぁ。
というか、秒数をメインに考えてやるのはキツいよ。
きついというか、実際にやってみて体調管理が甘くなる恐さがあると思った。

わざわざバイクでやらんでも走ったらええやんｗ本気で走ったら心臓爆発するんじゃない
かと思うくらい心拍あがるぞ

>174じゃないが俺はわざわざ膝を痛めて後々自分を苦しめたくはないからジョギングも坂道ダッシュもやらんね。
パワーマックスがあるジムにでも通うのが一番よさそうだな。

HIIT初心者だが、おれもパワーマックスでやってるよ。
ってかダッシュだと秒数とかどうやって数えるんだ？
パートナーいればいいが、一人だと無理でしょ？

あとここの方に聞きたいのですが
終わった後気持ち悪くなり２０分ほどぼーっとするのですが
これはHIITこなしていき、体力ついていけば気持ち悪くならずに済むのですかね？

減量入ったもので週3〜4はやる予定です。

ジョギング程度で膝いためる位、運動不足のやつがHIITなんてやれんのか？？
信じれんｗｗ

はっきり言ってダッシュよりパワーマックスの方が全然きついんだが・・

>>178
同感。パワーマックスはマジでゲロがry

正直、家に欲しいと思ったけど、どう考えても無理な価格。
中古も探してみたけど、これもまた見事なお値段でorz

>>179
何であんなに高いんだろうか？？
エアロバイク並みに普及すれば10万程度にはなるかな？

スクワットでやってる人いないのか？

>176
酸欠起こしてるわけだから、結局はいくら体力がついても脳が酸欠に耐性をもたない以上は回避できないでしょ。

>177
50歳60歳になってからジワジワと関節が痛くなってくるよ。
年取ってから寝たきり・引きこもりの人生を送ってもいいなら坂道ダッシュだろうがなんだろうが好きにやればいいよ。
俺は年とっても健康的に余生を送りたいからやらないというだけ。

>181
スクワットだけだと十分なセット数ができないからデッドもやってるぜ。
心臓がバクバクになるまでrepをこなす⇒バーをおいてジムの中をウロウロ歩き回りつつ脈拍を測る⇒脈が130程度に落ちたら再開の繰り返し
心臓への負荷は大きいけどなぜか酸欠は起こさない。
たぶん安全上そこまで追い込めないんだろうなぁ。
失神とかしたら怪我するし。
ウェイトはあんまりHIITに向いていない気がする。

>>182
坂道ダッシュもいいと思うがなあ。
伊達公子は坂を見たら反射的に坂道ダッシュしてしまうらしいが、今日39歳にして世界ランク上位をなぎ倒し、13年ぶりのツアータイトル取った
ああいう人が関節痛で50、60に寝たきりになるとは考えられん

トップアスリートを自分に置き換えて考えるのは乱暴だと思う。
伊達公子もそうだし、極端な例だと三浦雄一郎とかね。
俺は>>182じゃないけど、単なる一般人の自覚があるので、やっぱり安全を優先させる。
命かける程の事じゃないし、そもそもバイク使えば良いだけの話だし。

HIIT初めて４回。

これやみつきになるね。

当面の目標は１５秒ダッシュ４５ジョグを１０セットできるようにすること。
パワーマックスでやってるのだがやはり後半になればなるほど意志とは関係なしに脚が動かなくなっていく。

これこなしていくうちに何セットも余裕になっていくのかな？
皆さんどう？

>185
耐乳酸トレーニングやってみては？
youtubeでみたスケートの清水選手のやり方では最初の5秒くらい全力でもがいて乳酸を溜め込んでから
続いて40秒ATレベル以上を維持ということをやっていたね。

HIITでも15秒じゃなくて40秒とか1分に設定すれば耐乳酸トレーニングになるかもしれないけど。

>>186
耐乳酸トレぐぐってみて
いましがた１００メートルダッシュ５本やってきたが
おれにはパワーマックスのほうが追いこめる。

あれ時間きたら強制スタートなため、やらざるを得ない。

40秒や１分て死なないか？

当面は１５秒４５秒で大丈夫そう。
クリアしたら２０秒６０秒ってな感じでステップアップしていけばいいかと。

強制スタートは俺はダメだなぁ。

ダッシュじゃなくてパワーマックスとかエアロバイクでの話だぞ。
もがく = 自転車をフルパワーで漕ぐ
ダッシュしてもいいけど100mじゃ足りない。やるなら400mじゃね。

耐乳酸トレはもうちょっとあとでやろうかと。
まずは１５秒４５秒１０セットをやりきれるようにしたい。

ここにいる人たちパワーマックスの無酸素テストどのくらい出る？
おれは９００ｗです泣

みなさんやっているかい？
これなかなかメジャーにならないね。
ジムでやっている人もおれ以外見かけない。

やっぱきついからかな？
あと回りの目が気になっちゃうからかね。

ぜーはーぜーはーと必死な形相でやってるからさすがに目立つよな。
でもこれやってる間は耳が聞こえづらいし意識が朦朧としてるから周りに気が行かない。

自然とうめき声が出るため、何この人？と思われてる可能性はあるね。

しかしそれだけ本気でやっているという証拠だお。

１５秒４５秒１０セットは気持ち悪くならずにできるようになった。
けっこう早く到達できるものだな。

みなさんどんな感じでセット組んでますか？

ってか今日やってたらおじいさんに
「あんた競輪選手か？」と言われたよ。

俺は30sec/60sec(2)の初心者王道パターン。
慣れてきてすぐに心拍数が落ち着くようになったから、これからどうしようか思案中。
タバタプロトコルは20sec/10sec(0.5)だからこれに近づけていくとしたら
30sec/60sec(2) -> 25sec/40sec(1.6) -> 25sec/35sec(1.4) -> 20sec/25sec(1.25) -> 15sec/15sec(1) -> 20sec/15ec(0.75) -> 20sec/10sec(0.5)
みたいな感じに少しずつ休憩時間の割合を2から0.5に下げていけばいいのかな。

それともタバタプロトコルに切り替えて、最初は90秒くらいしか続けられなくてもだんだん持続時間を4分まで伸ばしていけばいいのかな。
とか悩んでるところ。

ダッシュとジョグの割合時間を短くしていくのか
ダッシュとジョグの時間を長くしていき、トータルの時間を長くするのか？
色々なパターンが考えれそうだね。

でもこれ日本での研究が全然ないね。
脂肪燃焼に効果的だからはやってもよそそうなんだが。

ちなみにおれは
次回は２０秒ダッシュ６０秒ジョグ８セットでいこうかと思っているところ。
おれとしてはみなさんの報告を色々聞きたいと思っている。

色々と試してみるしかないね。
俺はやっぱり秒数より心拍数をモニタリングしながらのほうが合ってる。
あと、カフェインの件、色々試してみたけど俺には合わなかった。
その日は確かに痩せるけど、疲れが取れなくて次の日トレが出来ない。

おれはこれやる３０分前にカフェイン摂取してるよ。
あとやってる最中はカタボ防止のためブドウ糖２０ｇを水に溶かして飲んでる。
心なしか脚が太くなってきたような。

最近はＨＩＩＴやるための階段や坂道を探してるｗ
ちなみにいい場所が何箇所かみつかったｗ

あとこれ石井直方先生の究極のトレーニングという本にも紹介されていた。
サントリーのラグビー部が実施したところ選手の持久力アップ、体脂肪減、除脂肪体重増加とのこと。

まさに究極のトレーニングかもｗ

>>198
石井直方先生のは健体HPコラムのをまとめたやつだっけ。
http://web.archive.org/web/20001213023900/http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html
オレもこれ見てHIITはじめた。
週１〜２くらいやってるけど、安定して体脂肪率10〜12パーセント維持している。

>>199
それとまったく同じ文章だった。

２００１年の記事でずいぶんたってるけど、まだメジャーじゃないね。
ＨＩＩＴはラグビー界ではもう常識かな？

テレビあたりが放送してくれるとみんな飛びつくかもｗ

飛びつくもなにもアスリート並みのトレーニングをしてない連中がバナナダイエット程度の気安さで始められる種目じゃないだろ。
一回やって心臓バクバクになって怖くなって止めるのが関の山だと思う。
日常的に90%以上の負荷を掛けてる人間じゃないと心臓が追いつかないぞ。

>>201
オレも最初は１〜２分が限界だった。
週２ペースで続けていくうちに１ヶ月目くらいでようやく５分ついてくるようになり、
１５分できるようになったのは半年後くらいだった。
今でも１５分やると吐きそうになる。

>>202
おれは１５秒４５秒７セットやったら２０分くらい気持ち悪くなり吐きそうになった。
週４でやって、２週間ほどたったら、慣れかしらんが、１５秒４５秒１０セットできるようになった。
と言っても気持ち悪くならなくなっただけで、かなり疲れるが。

おれの場合、１年ウエイトやってたため、ある程度下地ができていたからかもしれん。

効果があると多くの人に認知されてもやる人は少ないかもね。

強烈にキツいけど確実に効果がある。

HIITは真の意味で王道と言えるかも。

age
みなさんこれは効果大だからもっとやりましょう。

女性でHIITの効果があった方いますか？
筋肉がつきやすい男性ならではの
ダイエットなのでしょうか。

この板の雑魚共がHIIT出来るのかよｗｗｗｗ 無理して足折るなよ。

女性でも間違いなく効果あるだろうけど、
栄養失調でやつれることをダイエットと称している女性の方とかが
HIITなんてやったら足折れるかもな。
なるべく足の負担が少ないやりかたで試した方がいい。
例えば、縄跳び二重跳び15秒、普通の跳び方45秒とか。

縄跳びは膝に悪いよ。
それと、強度主体でなく、心拍上限(220-年齢)をメインに考えてやれば、
アスリートでなくてもHIITトレーニングは出来る。

まあ、なんにせよイキナリやるのは無謀だと思うけど。

女性でもまったくの運動未経験だったらできないと思うけど
多少運動経験ある人ならやれると思う。
ただかなり疲れるけど。

でも女性はこれやると筋肉付くとかわけのわからんこと言ってやらないんじゃないかな？

女の人全般に言いたいのだが、いったいいつになったら健康的にダイエットするのは運動と栄養であると気づくのだろうか？

俺らが必死にダンベルあげて雀の涙程度の筋肉を少しずつ増やしてるのに
水の入ったペットボトルは筋肉がつくから〜なんて言ってるのを見るとちょっといらっとしますわなw


カフェインとHIIT導入で停滞してた腹周りもがくっと落ちて来ましたよ、シルエットがかなり変化しました。
あと心肺機能もかなり強化されてきた。本気のダッシュ自体ほとんどやってなかったから伸びが半端じゃないですよ。

なんか荒れるもとになってしまったねｽﾏｿ
基本、筋トレメインで高負荷で
やってきたんだけど
腕はモッコリしたけど足や胴体は
効果が現れず、HIITの導入を考えてるんだ

筋肉はドンドン増やしたいんだけど
女の体じゃ限界みたいで・・・
とりあえずやってみます。

>>212
HIITだろうが何だろうが、減量中筋量は確実に減るよ。

ボディビルダーはカットを出す為に行う減量期の筋量減を最小に抑えるべくHIITトレーニングを行う。
ダイエット目的の人間は筋肉が沢山落ちると代謝も落ちて効率が悪いのでHIITトレーニングを行う。

目的は違えど、いずれにせよHIITは減量期に筋量減を最小に留めつつ脂肪を燃焼させる為の
過激なトレーニング方法であって、筋肉をつける為のトレーニングではない。
筋肉を付けて締まった体にしたいなら、増量期と減量期をハッキリわけないと効率が悪い。

減量中にもかかわらず、ＨＩＩＴのおかげか脚の種目の使用重量が伸びた。
神経系が強化されたのかな？

ちなみに最近はもっぱら階段ダッシュ。

ＨＩＩＴマジﾊﾟﾈーよ。

おれだけでもやり続ける。
チラ裏になってもうしわけないが
階段ダッシュはマジでいい。
減量予定あと８週間ほどだが、かなりグッドシェイプになれると思う。
参考にあと８週間たったら画像でもさらすか。

ってかダイエット板って筋肉減らすダイエットは盛り上がってるのに
こういう正統的なダイエットは全然盛り上がらねーな。

これウエイト板にたてたら盛り上がるかな？

>>215
オレも普段はウエイト板住人だけど、
HIITをググったらここが引っかかったから
ここだけ見に来ている。

興味ある人はいるだろうけど、
基本的にやり方はひとつで応用するようなこともないし、
ウエイト板でははやらないような気がする。

>>216
ウ板にはパワーマックスのスレがあるしな

どちらかというと特定の目的(各種スポーツ)の補助のために
酸素借を増やすための間欠泉トレーニングだから
とにかく脂肪を減らすことを第一に考えているダイエット板や
筋量・筋力を増やすことを第一に考えているウエイト板からみると
どっちに採用するにも中途半端に思われがちになるんじゃない？
」

まあダイエットはＨＩＩＴじゃなくて筋トレと有酸素運動で十分だしね。
また語るといっても、やり方はダッシュとジョグの繰り返しできつい。だけだしね。
結果はきちんとやれば体脂肪落ちることはわかってるわけだしね。

ただ、おれとしては参考にみなさんの意見や感想を色々と聞きたいですわ。

>>219
俺、元ウエイト板住人だよ。4年ぐらい前にイサミの両手80kgのダンベルセットを買って、
ウエイトゲインプロテインを吐くほど飲んで筋トレしまくった。
それで10年間65kgぐらいで安定してた体重を72〜73kgまで増やした。

だけど、仕事が忙しくて運動をおざなりにしていたら、
脂肪だけで更に10kg増えて82kgになり、医者にメタボと言われて慌ててダイエットを始めた。
で、72kgまではすぐもどったけど、今まで減量期というものを設定した事がなかったので
海外では定番のH.I.I.T法を試して今日に至るという感じ。頑張って61kgまで減らしたけど、
今はちょっと増えて62〜63kg台で安定してる。

ちなみに、もう最大時の筋量に戻す気はない。それよりもっと絞ってカットが欲しい。

>>220
おれもウエイト板にはよく行ってるけどあそこはどうしても見栄えや重量の話題が中心になりがち。
参考になる部分は多くあるんだけど。

自分は趣味で競技やっててパフォーマンス的にＢＭＩ22くらいがちょうどいい感じなため減量している。
このＨＩＩＴは初めてまだ１ヶ月未満なんだけど、短時間でできるってとこがかなり気に入ってるため
今後もずっとやり続けようと思っている。

>221
エンデュランス系の競技？
俺は自転車乗ってるけどBMI18だからか長距離がきつい。
薄皮アンパンを定期的に入れないとダルダルになる。

>>222
エンデュランス系の競技ではないよ。
跳躍系の種目。

でもいまはどれだけの時間やセット数ＨＩＩＴできるかを楽しんでるｗ

HIITやってみようと思ってます。
これって皆筋トレと同じ日にやってる？
筋トレ後の仕上げでやってる人が多いのかな？
その場合の栄養補給のタイミングは

トレ前に糖質→筋トレ→プロテイン＋糖質→HIIT→糖質
って流れであってる？カフェインはお好みで

>>216

つまりはお前、雑魚なんだな

>>221

お前らみたいなのがウエイト板に来るから荒れるんだよね。

>>224

トレーニング前にはプロテインでアミノ酸濃度上げとくだけでいい。カーボは必要無い。トレーニング終わったらカーボ取ればいい。

アスリート向けのウェイトトレーニングを語る場所があればいいんだけどね。
ウ板でそれをやるとバルクデブが荒らしに来るから困ったもんだ。
ウ板はリフターとビルダー専用の板なのか？

筋トレをきちんとやっているのならHIIT導入しなくてもいい気がするけど。

HIITの目的は心肺機能強化、耐乳酸、最大酸素借、体脂肪燃焼だぞ。
HIITで筋肥大を狙ったトレをやってる人はいないと思う。
成長ホルモンが大量に出るからウェイトトレの後にやるのは合理的だが。

ウエイトやったあとにHIIT出来るだけの体力残っているの？
中途半端にならないか？
俺はとても無理だ。

オレはウエイトとHIITは別の日にやってるよ

携帯から失礼
最近減量中で６０分筋トレ＋３０分有酸素をやってたんだけど
フットサルのためのスタミナ向上も考えててHIITはうってつけかなと
やっぱ筋トレの後はキツいかな？とりあえず足のトレだけ別の日にしてやってみます

脚のトレの後ＨＩＩTとか無理ｗ
軽めの有酸素でも身体が恐ろしくダルくてきついのに

はい、皆の意見を参考にして筋トレとは別の日にやることにします
てかHIITを真面目にやれば足のトレは必要ないぐらいかな？

ウェイトを使ったHIITをやればいいじゃないか。
バランス崩したら一生物の傷を負うリスクがあるが。
15repくらいの軽いやつをチーティングして高速でやれば安全かも。

１５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた
こりゃ確かに凄い
吐きそうになったの久しぶりだ
子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー
とりあえず１０セットクリアを目指そう

ステッパーでやろうと思ったんだけど、
心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。
やっぱり走るしかないか。。

15秒たらずで乳酸貯まるか？
耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。
負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。

ジョグって歩いちゃ駄目？

いいよ。
だけど歩くより遅いスロージョグもいい。

インターバルの話だよな？

来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー

今冬からやれよ

>>243
自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても
ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。
ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、
さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・
すこしはバルクアップもしたいし

>244
ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。
俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。
腹筋と同じ原理だ。

俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。
背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。
スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。

>>215
そろそろだな
期待してるぞ

パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、
自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。
んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが)
パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。
怖いからもうパワーマックスはやらない。

これ皆は大体何日おきにやれてる？
自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか

体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。
理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。

オレは週２。
それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、
それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。
レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。

基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う
あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要
脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか

色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回
(HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。

朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。
筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。

こんなもん普通のダイエット目的の人はやらんだろ。
俺もやってみたが、3セットで吐きそうになったよ。。。
学生時代の、地獄の合宿思い出したわ。

しかしスタミナは付きそうなトレやな。
今年40のｵｻﾝがやっても良いﾄﾚなんかね？

そんなのはよく分からないけどやってみたらいいんじゃないの？馬鹿なの？死ぬの？がんばれ

>>253
健康な成人男子の運動時最大心拍数「220-年齢(40)=180」を心拍上限に設定すれば大丈夫。

ただし、軽めの準備期間をとって体が慣れた後である事と、心疾患が一切無い事が条件。
そこまでやった後の最高値が180。ちなみに体が慣れる前に無理するとマジで死にそうになる（俺は経験済）

>>254
そうだな。やってみれば分かるよな。
馬鹿で死ぬかもしれんが、がんばるわ。

>>255
半年前からｼﾞｮｸﾞやってて、心拍数171までは上げられるようになった。
無理して維持していたら、マヂで吐いたけどなw　
10秒ﾀﾞｯｼｭ、30秒ｼﾞｮｸﾞで刺激を入れてみるわ。
ありがとな。


ところで、今はｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰ使って10秒を計っているんだが、
複数の数値入れて鳴らせられる時計とかないんかね？
時計見れば良いって話なんだが、めんどくさい…

ランナーズSVAG001とかあるよ。ちゃんと調べないの。馬鹿なの？死ぬの？頑張れ

いちいち口の悪いトレーナーだなｗ

>>257
ダブルリピートタイマーって機能名なんだな！
早速買いに行くわ。ありがとうな。

>>258
口の悪いﾄﾚｰﾅｰや先輩の方が有能だったりw

ツンデレがいるスレはここですか？

さっそく買ってきたよ！　＞SVAG001
ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞってのもあったけど、これにした。
明日から実戦投入です。
ﾄﾚの頻度も、身体と相談しながら決めていきます。
学生時代の様にはイカンやろうなぁ…　（´д｀）

そんな物買わなくても、10秒と30秒ごとにアラームが鳴るmp3ファイルを作ってエンドレスループすれば良い。

これ初めて６か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。
そのため自宅の近くにある階段では１５分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。
さらに負荷を強くしたいと思い
ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、周りの目が気になるというかどうも気が散る。
というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。

俺はタイマーこれ使っている
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/svae107/
元々柔術のスパー用に買ったものだけど

エアロバイクでやる場合の負荷レベルって低いとあまり効果ないの？
うちのジムのバイクの最高レベルが30で、俺がHIITやる時は15前後なんだけど上げた方がいいのかな

ワット数に換算してもらわないと、
そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。
だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、
そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。

体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。

ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？
それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？

ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます

>>267
220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。
188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？
勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。

ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、
その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と
いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。

>>268
ありがとう丁寧な方の先生！
ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました
火曜日に行くから聞いてみます

ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました
うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました

ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね
週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います

お初です。停滞期打破を目論みトライしました。
50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ
⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。
5セット。

先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが
WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。
短時間なので間接へのダメージは少ない？
そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。
「追い込み慣れ」すれば
効果上がりそうな感触でした。

いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg)
どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。
基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、
ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。

先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。

刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。
ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし)
5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。
そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。
身体の疲労感もそれなり。効くと良いな〜

>271
身体能力が高そうですね。
そのまま続けてみてください。
見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。
また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと
お思いになるかと。

すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい
かもしれませんが継続しましょう。

多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ

>273
アドバイスありがとうございます。
身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。
肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。

2週間ですか・・・
今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。
いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。
メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。
これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。
※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。
今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。
飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。

ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。
10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、
4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。

「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった…
みんなはどれぐらいの頻度でやってる？

自分も皆さんの実施頻度知りたいです。
三日連続やったらかなり疲労蓄積…

過去レス読んでる？
大体の人が週に２、３日じゃないかな？
オレは中２日ペースでやってる

俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる

サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。
俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。

心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。
これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。

毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな

HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・

頻度についてレスありがとうございます。
すいません。過去レス一応読みましたが、
もうちょいサンプル増やしたいなと。
色んな方のパターン聞けて良かったです。

次のテーマw
階段ダッシュも、坂道ダッシュも、
ちゃりヒルクライムにも通じる課題。
上半身にどーしても負荷がかからず、
なんだかもったいないのですが、
皆さま、なんか工夫してます？
下半身はすぐ追い込んだ時の
『筋肉にがーい』状態になりますが…

今、ポチッとしよーと思うのは
『重い跳び縄で縄跳び』です。

もっと殺伐とやろーぜ

ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる
宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ

俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。
大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。
このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。
特に慣れはじめた頃が危ないと思う。

>>282
>>275です。
俺もﾁｬﾘ乗ってる。
筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。
立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。
これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。
俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw

>>284
酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。
よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。
「あっ！」っと思った時はもう遅い…
参考にしたいです！

これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？
死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。

きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ

リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな
知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ

ってよく読んだらカスビルダーだったのか。
生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。

ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！
天下のダム板だぞ

>>287
その人ﾂﾝﾃﾞﾚw
本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww

でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。
痩せるのは副産物みたいなモンのような…

痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。
駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。
これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。

俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた
て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？
やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる

そりゃ限界はあるよ。
でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。
目に見えて心肺機能も強くなるし。

って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。
代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。

階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。

>>294
効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw
もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ　orz

>>291
分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ

HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？

倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。

>>298
それは医者行ったりした？原因不明のままかい？

疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。
で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。
冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。

朝起きたら直ってた。
今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw
これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。

HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。

心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。
逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。

心拍数はどう管理すればいいの？
最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？

自分は頭クラクラと吐き気の程度が目安。
わずかに感じてから、1set追加。
効果は知らんw

>>302
心拍形が必要でしょ。
というか普通に筋トレと有酸素やった方が楽で効果も高いよ。

誰も決まりきってこうだよ！ってのを言わないというか言えないんだろうなぁ
普通に筋トレも有酸素もやってる人がHIITに踏み込んでるものと思い込んでるんだけど

>>305
んだ。言い切れないんだよなぁ。
俺も自転車、筋トレ、ジョグやっていて、このトレやりだした。
今んところ、H.I.I.Tなるトレが一番ｷﾂｲかな。
自転車のﾓｶﾞｷもﾖﾀﾞﾚ垂れる程ｷﾂｲし、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄもｼｯｺ漏らしたくなる程ｷﾂｲが、
俺にはﾀﾞｯｼｭ、ｼﾞｮｸﾞを手抜き無しでﾔﾘ込むのが、一番ｷﾂｲ。。。慣れてないってのもあるんだろうな。
一度、心拍計付けてやったら、最大心拍192まで上がっててﾜﾛﾀ
40歳の俺にはﾚｯﾄﾞｿﾞｰﾝだわw　でも「ここまで！」ってのは難しいんだよな〜

食事制限＋ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています．
毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT（15sダッシュ45sジョグ10セット）のみにしたら
さすがに減量効果落ちるかな？食事は変えずに．HIIT取り入れる，というより完全に置き換えたって人いませんか？

メカニズムだけ理解すれば幾らでも応用できるし、決まりなんて必要かな？
基本さえ抑えたら「個別性の原則」に従って自分に合うように工夫するもんだよ。
自転車が好きなら自転車で。ダッシュが好きならダッシュ。ウェイトならウェイト。
自分で体調や効果を観察して工夫出来ないならやらないほうが身のため。
決して安全な運動とは言えないし･･･。

ちなみに夏前になるとボディビル雑誌でHIITのやり方特集組まれるけど。

>>307
俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。
HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。
炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。

ちなみに俺はジョギングは気分転換で月３回やる程度になって、
HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。
速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。

>>308
まずメカニズムと基本を教えて欲しい

>>309
参考になります！
ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか？
それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます？

>>311
週2〜3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで２ヵ月程度です。
帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、
カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。

もちろんアップもクールダウンもやりました。
準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。
終わった後も５〜10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。
痩せたこともだけど、
ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。
こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。

>>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ
運動内容の変更点は、
月〜土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ）
　↓
月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息

で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。

1〜6週→ -1kg/週
7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが）
9・10週→ -1kg/週　←HIITに変えた週

で167cm69kg→60kg。
毎日40分も走らなきゃ〜で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
その15分は泣きそうですが…　あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。
しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…

>>313
スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。
自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、
今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。

>>314

筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを
筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。
あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。

ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。
まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても
筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました）

とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心…
最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ〜

走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる
時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・

つまり…
ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？
なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね…
まぁ変態でも基地外でもいいやw

>>315
遅くなりましたが有難うございます。
筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。
あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。
筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。

良スレage

>>320
　　　　　（　(　　　(.　）
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　　　　i ヾ:;_´・ω・`_,.ン|
　　　　l　　　￣￣...:;:彡|
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　　　　ｉ　　　. . ...:::;;;;;彡|
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　　　　 ト ,　 . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
　　　　 ヽ、.. .......::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::

昨日やってみたけどめっちゃツライ…

女でHIITだけで痩せれますか？

>>322
痩せ「れ」ない（笑）
まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。
そして、自己管理できるだけの知力も。
この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも
実際にはHIITになってない可能性大。

やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。
ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。

4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた
しんどい
今日もがんばる

Age

あげ

風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい

これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？

良いスレ発見！！
age!!

インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。
結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。

うん。

カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。
現在の生活環境が、体を作るだけの事。
計算式では絶対に出せない！

環境への適応が全て。
この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。
自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷）
を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。
（と、言うより、この方法しか効果が無い）

俺が言うのだから、間違いない。

極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」
位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。

効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね〜
所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。
生物の掟には逆らえんよ。

>>329
どっち系って何だｗ

>>331
君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ

普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？

坂だと下って戻るのに時間かかるから、
どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？
http://www.intervaltraining.net/hiit.html
ここの、（英語ですけど）
http://www.losebellyfatworkout.com/　（英語読めなくても、week1〜の図だけ見てけば分かる）
これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、
どっちが良いですかね？？

坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。

数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました
身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった

あ

これって効果でるのにどの位かかるの？
2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回
を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・

体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。

＞HIIT(坂道ダッシュ)5回

っていうのが分からない
坂道ダッシュ５回してるだけってこと？坂道の途中で強度を変えてるってこと？

>>338
坂道を全力ダッシュで駆け上がって
心拍数落とさないよう、ジョグでおりて
またダッシュです。
降りる時間が長いからHIITになってないのかな・・・

>>339
登る時間降りる時間記述されてないからわからない。
降りる時間が長すぎると、そもそもインターバルトレーニングになってない可能性あり。

>>339
聞く限りはただの坂道ダッシュのような気が・・だとしたら脚周りの筋力、筋量を上げるトレ
体脂肪落としたいだけなら坂道ダッシュしなくても2kmジョグを長くするか
ジョグの中でインターバル走する方がいいのでは？

HIIT再開した
ひさしぶりにやるとやっぱしんどいなこれ
終わったあと頭くらくらする

どなたか教えて下さい。
最近ダイエットを決意した者です。
身長175で体重100kgの25歳です。
以下のメニューはhiitになるでしょうか。

�@坂道ダッシュ
10秒昇りダッシュ？ゆっくり下りながら50秒休憩
を6セット

�Aプール
25メートルを全力で平泳ぎ25秒くらい？とまって35秒休憩
を10セット

�Bチャリマシーン
10秒全力？秒流す
を5セット

�@は膝を痛めていい感じでしたが、膝を痛めて断念し、
�Aは心拍数がそこまで上がらず、
�Bをメインにやってます。
最大心拍数は180くらいでした。

ちゃんとhiitになってますでしょうか？

すみません、文字化けしてました。
？は→のことです。
チャリマシーンでは流すのは30秒です。

>>343
平泳ぎはいくら全力で泳いでもHIITにはならんだろう。
世界レベルならわからんが。

�@,�BはHIITになってると思うよ。
チャリの全力は高負荷でやってる？

>>345
コメントありがとうございます。
�Bのチャリマシーンですが、
全力のときは負荷設定最大(レベル25)で、
流すときはレベル10でやってます。

全力で漕いでる10秒の間は息を吸わないようにして無呼吸でやった方がいいでしょうか？
キツくなってくるとハァハァいいながら呼吸してしまうのですが。

�Aのプールは、平泳ぎではやはり負荷が弱いですか。
クロールが苦手なので、プールは平泳ぎでLSDっぽくなるようにやることにします。

水泳でHIITなんてハイレベルなことできないと思うなぁ
トップクラスの選手でやっとできるくらいじゃないの？

あげ

本日エアロバイク全力15秒で初チャレンジ
心拍数が180から130まで下がるのに2分ぐらい掛かる・・・
これ下がるのを待たずに次のセットに入ったほうがいいのかな？

>>349
つか、心拍数下げなきゃいけないってどこに書いてあった？

今まではジョグと筋トレでやってきましたが、
メニューにHIITを取り入れてみたいと思います。

スペック
身長：179cm
体重：65kg
体脂肪率：12-3%（TANITA体スキャンの6年前くらいのもの）
平常時心拍数：48〜52

普段のメニュー
トレミ：傾斜3%、速度11km/hで1時間（最後5分は13.5km/hで心拍数180まで上げる）
筋トレ：ラットプルダウン、ベンチ、腹筋、背筋

昨日初めてHIITをちょっと試してみましたが、5セットで限界でした。
セット内容：10秒ダッシュ（たぶん70-80m）、ジョグ30秒

ダッシュは普段全くやっていなかったので、今日は全身心地良い筋肉痛です。
ちょっとずつセット数を増やして行こうと思います。

>>351
それにスクワットやれば完璧だぞ

走れない日はブルガリアンスクワットやってます。

昨日は2回目のHIITやりました。
何とか7セットやりました。
今回は筋肉痛になりませんでした。

男ならケトルベル一択

10秒ダッシュ30秒ジョグなら、10セットくらい
楽勝だろうと思っていたら5セットで死にそうになってワロス…はぁ。
きついねこれ。でも有酸素ダラダラやるよりいいかな。

あげ

今、165cm 54kgの20歳女です。
8月までに49kgほどになりたくて、hiitを先月から取り入れてます。
。。。が、この板を見て自分のやってる運動がhiitか不安に。。
今エアロバイクで
5分　ウォームアップ　負荷はlevel5(10が最高）

10秒　負荷なしでスプリント
20秒　負荷level5でこぐ

を２０回繰り返し

5分クールダウン

を実行しています。これはhiitもどきにもなってないのでしょうか？
スプリントをしている間は心拍数は170ほどです

負荷の設定が逆だよ。
スプリントをレベル５前後で全力で追い込んで、３０秒程軽い負荷で流す感じを
繰り返す、でいいかと。

２０セットもできてる時点で楽すぎるでしょ。
慣れるまではゲロ吐く程気分悪くなるだろうけどｗ

エアロバイクでガチでHIITしたら､2~3日程は肉が焼け付くように痛むよ｡
うちはクロストレーニングとして､15秒/45秒のON/OFFを30分間に15SETやるけど､
これやると3日間はろくにランニングもできなくなる｡
ていうかHIITで脂肪燃焼は懐疑だわ｡
筋力残して痩せるためのものではあるだろうけど｡

357です
アドバイスありがとうございます。
今日からスプリントのときは負荷MAXでしようと思います。

HIITをしようと思ったのは、ピラティスでつけた筋肉を失いたくなかったのと
棒のような細さではなく引き締まった体がほしいからです。

しかし、359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
HIITではなく違うトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？

HIITといってもいわゆるタバタプロトコルじゃなくてもっと緩いのがいいと思うね
タバタプロトコルはきつすぎてたったの4分しか続けられない
それよりは20分以上続けられるやり方でしっかりやりこむのがいいと思うね
それでもただランニングを20分続けるより燃焼はすると思う

HIITが悪いということじゃなくて、負荷が強すぎると持続時間が短くなりすぎるのが脂肪燃焼する上では問題だと思う

今朝、朝食前にスプリントの際に負荷をMAXにしてトレーニングしました。

１５秒スプリント４５秒軽くこぐ　を１０セットしましたが
スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
しかし、心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。

ただ単に私がHIITをする際に必要な体力がないからなのでしょうか？

負荷最大じゃなくて､普段漕いでる強めの負荷でいいんじゃない？
うちはAF6200の負荷4/8でやってるよ｡
それを120rpmくらい回そうとしたら､数回でヨダレと呻き声が出るほど｡
それにエアロバイクのハートレートはあてにならないし｡
身体の反応は人それぞれ｡
自分が｢全力｣とをだせてる感じなら､それで続けるといいお｡

>357
>359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。
ただしくやれば効果はあります。

>スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
私もそうでしたし、セットの前半は、

>心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
同じく心拍もあまり上がりませんでした。
が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。
いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。

アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。

英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz

HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。

HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない

汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる

>>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。

普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。

今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です

筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。

hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡

>>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる

>>372 さん。　今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。

今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。

>>371 さん。　HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。

すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます

炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6　:　2.5　:　1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです

運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー

皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？

階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡

ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g〜は必要

ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？

エイチアイアイティー

つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。

人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379

あげ

HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。

ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。

体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。

HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。

HIITはすばらしいですね。

ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ

それでケガする人多いみたいだから気をつけて

フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。

二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。

すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ

>>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。

>>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。

ほう

ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた

約10秒二重飛び
約30秒普通飛び

普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈

縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って

この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…

普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど

>> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。

最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。

食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。

モデルと女優が痩せる−モデ痩

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな

個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる

秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど

iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。

>>398
おお！こんなのあるのか
次から使ってみるわ

初心者ボーナスってｗ

今まで運動してないんならだだ単に腹が引き締まってきただけじゃね
体重増えてるなら今まで運動してないから適度な運動で食欲増して食い過ぎで太ったんだろ
よくある運動してるから食っても大丈夫的な心理でｗ

そんな早く筋量アップするはずねーしな

初心者ボーナス知らないってｗ
デブからのトレは知らんがガリからの筋肉量増加なんて簡単だっつの
標準体重超えたあたりから厳しいのは確か
ソースは俺も含めてそこら中にいるしどこの筋トレサイトにも載ってるだろ

パワーマックスがいいよ

ガリだった奴が標準体重を超えるほどの筋肉を1ヶ月でつけたわけか
そんな奴がそこら中にいるわけねーだろｗ

ってか初心者の急成長は確かにあるけど、
そこまで露骨な筋力変化なんてまず起こらねーよ
初心者ならではの錯覚ってやつだ

誰が一ヶ月でガリから標準体重なんて書いた？お前の受け取り方のさじ加減一つじゃん

ちなみに俺は筋トレ初心者時にジムの筋肉量増加チャレンジってのやって２ヶ月で筋肉量２kgアップの脂肪量３kgダウンさせて2000円もろたけどね

スタートは>>395の「1ヶ月でそんなに筋量増えるか？」だろ
しかもHIITの話をしてんのに何で急にジムの筋トレの話になるんだよ

>>404
筋量自慢わかったから焦らず流れ読めよｗｗ
自慢したかったらウ板行ってこい

初心者がちょっとのトレで記録が伸びたりするのは神経系が順応するからじゃねーの？
筋量アップはそれからだったような

一ヶ月で増える筋量の限界なんて個人差ありすぎだろ・・
全く増えないやつもいれば一気の増量で数kg増えるやつもいる
HIIT限定でいくら筋量増加するかって話なら、そんなん知らねえｗだよ

そもそも筋量なのか筋力なのか見た目なのかハッキリしてないやつもいるし

携帯で見てるから話の全体像が見えてないのは本当にすまないと思っている
しかし初心者ボーナスは凄いのである

自分のダッシュの遅さにショックを受けるわ
>>393
ありがとう
よくそこまで追い込めるね
すごいと思う
ちなみに何m走ってるのか、身長、体重を教えてもらえると嬉しい

パワーマックスがいいよ
むっちゃ気持ちよく吐けるから

>>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？

>>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる

>> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。

距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。

身長170cm、体重67kg

>>408
一ヶ月で筋量数kg増とかねえからアホ
もっと控えめに生きろよアホなんだから

自分が知らないだけで他人をアホ呼ばわりってまさにアホ
自分ができない≠万人ができない
体重制限あるスポーツ選手の試合前後の体なんていい例じゃん。アマでも充分に分かる

何が良い例なんだ？ホントにアホ

いや>>414は合ってる
>>408みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる

１ヶ月〜２ヶ月で数キロ筋量が増えた人間いるけど？
お前の周りにいないだけだろｗ

ウ板を引き合いに出してどーすんの？まるで知り合い自慢みたいだな
自分自身で食事、トレーニング管理して体組成計で出した数字を嘘だの何だの言われても建設的じゃないなぁ
できる人間にはできるのに

100m3秒で走ると言い張るのはアホ
お前はアホ

なんだ語彙が極端に少ない学生か
運動も勉強も頑張りたまえよ

語彙なんて必要ねえよｗｗｗ
無理の一言

　　　まぁまぁ。。。。。。そんなにデブ同士で言い争いなんかするなよ（）笑

>>411
だからここは『H.I.I.T』スレだろｗ
お前の筋量が増えたのはわかったからな？
流れでわかるよな少佐

>>423
デブが後からやってきて煽ってんじゃねえよマヌケｗ

昨日から香ばしいのが沸いてるな
今度はプロスポーツ選手の試合前の身体を引き合いに出してきてるし

受け取り方の匙加減一つ(ｷﾘｯ
はお前のためにある言葉だよｗｗｗ

図星を突かれたからといって、そんなに火病らんでも（笑）



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>425

>>426
アマでも充分に分かるって書いてあるけど、どうしてそこまで書いた内容すら捻じ曲げるの？
草まで生やして必死だしどうしても持論が絶対って思ってそうだね
人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
絶対無理とかないよ

まさかウエイト板で言われてるどこぞのサプリメント会社が出した｢筋肉は1日７グラムしか増えない｣
とか信じちゃってるクチなのかな？
他人を見下したいのは分かるが香ばしいのは自分も含まれていると自覚するべき

>人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
なんかオカルト板みたい・・

え？普通に医学や科学の進歩のことだけど？
ついこの前もコレステロールについての新たな見解が発表されたりもしたよね
そういうのがオカルト板になるって思考が理解できないです
もしかして人体のことは全部解明されたとでも？

そもそも１、２ヶ月H.I.I.Tだけで筋量が増えるのか？って話しだろ
オカルトだの医学、科学だのコレステロールだの知らねーよ
うぜーから他でやれ

>>427
自分は煽っても煽り返されないと思ったのかブタｗ

>>428
アマでも充分に分かるって書いてあるから何なんだよｗｗ
運動初心者の身体の話をしてんのに
なんでプロの身体を引き合いに出してんだっつってんの

論点ズラしまくりの長文で必死なのはどっちだよｗｗｗ

>>428
だから皆お前の話はわかんねえんだよ
何のいい例なんだよ>>415

否定派は何を根拠に否定してるの？科学的根拠なしの経験測のみ？

いまだ人体には謎があります
だから人間は空を飛べるかもしれません(ｷﾘｯ

コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ

筋肥大には負荷を漸進させる事が絶対条件。
神経系の発達以外で一ヶ月で負荷、つまり筋力がどれくらい上がったという事がある程度の目安になる。
当然筋量の増加と共に脂肪の増加もあるので体重はそれ以上に増えている。
例えば一ヶ月で3kg筋肉増えたって事ならベンチの記録が20kg、スクワットは40kg増えて体重も5kg増えたとか具体的に
書いた方がいいよ。
というかHIITは負荷を漸進させる事が出来ないので普通は筋量の増加は無いか、あっても極わずかでしょ。

>>393「初心者だけど1ヶ月のHIITで筋肉増えた」
>>395「それ筋肉か？」

からの

>>401「初心者なら筋量くらい簡単に増えるわ。ソースは俺」
>>403「そんな露骨な変化が起こるわけねーだろ」
>>404「俺はジムで筋トレやって2ヶ月で筋量3kg増えたんだよ」
>>405「なんで急に筋トレの話になんだよ」
>>411>>415「俺は筋肉量の話をしてんだよ。ソースはプロスポーツ選手の身体」
>>426「いやだからなんでプロスポーツ選手の話になんだよ」
>>428「人間の身体は科学では証明できずうんたらかんたら」
>>431「いやだから1ヶ月のHIITで筋量増えるのかって話だろ」
>>435「科学的根拠出せよ」

流れ追ってったらワロタｗｗｗ

過疎スレかと思いきや人が居たのか
みんなやってる？
賑わって色々と話せるようになるといいね

やっと学のありそうなレスが>>438

本人が「効果があった」「筋肉が増える」って言ってるんだから、それでいいんじゃ？
他人が否定する必要はない。
一切ない。

「へー、そうなんだ、良かったね」と言えば、それで終りだろ？

それを一々、そんなことはありえない、増えるはずはない

なんて必死に否定してる奴ってさ、本当にトレーニングやってんの？

自分のトレがうまくいってりゃ、それでいいじゃん。
他人のことなんか四の五の言ってる暇はないはずなんだが。


ID:EVg04eX6　は朝鮮人だろ？

感情に任せて何の根拠も出さずに全否定してる人のレスには説得力ないな

>>442
ありえないこと吹いてりゃ突っ込まれて当然
いきなりチョン呼ばわりとかｗ

馬鹿が次々沸いて怖いわ

朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！

>>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい

そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが

>>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。

短距離選手

>>448
デメリットってなにがある？

>>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。

インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果

自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ

>>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど

>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど

やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし

>>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？

足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ

>>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け

ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。

>>455みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)

別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める

>ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・

はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾

いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？

どうせルーター再起動か携帯だろ

見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ

ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
http://www.j-cast.com/2010/09/12075378.html

ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい

見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ

なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？

＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか

＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか

俺が知りたいのはこの２つだな

>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ

↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと

どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい

だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ

な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ

上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。

HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。

>>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。

あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど

相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ

感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな

HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ

限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。

消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ

消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。

あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。

10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？

80m

H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。

やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ

自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力

のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？

プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。

10秒じゃ短くね？

一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。

たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？

三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。

>>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから

顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc
田畑スクワット

10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ

>>492
このスクワットは腹にもききますか？

>>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。

日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。

174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ

さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。

その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。

みなさんのHIIT種目を知りたいです。

>>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。

トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本〜４本でくたばる。

http://m.youtube.com/index?xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&client=mv-google&hl=en#/watch?xl=xl_blazer&v=2JoiFEFsx8M

ドリフみたいw
つかめちゃHIITだよな、これは

何を貼ってるのかがわからん＠PC

タイマー買わなくていいよ。
http://www.tabatatimer.jp/

ランで始めてみたけど、同じく走ってる人に対して変に恐怖心与えてしまいそうで時間と場所が難しいねｗ

事務で走れば

>>502
深夜（２２時半くらい）の公園の周回コースで、女性の後ろからダッシュかましたことがあるｗ
前を走ってた女性も必死にダッシュしてたよｗｗ

後ろから警官にダッシュされることになるぞ

>>504
やっぱそうなるよねーｗ
走りやすいところは人多いし、かといって人いないくても走りにくい道だとダッシュするから飛び出しとかも怖いしね
住んでるとこにもよるけど、ジムでバイク漕ぐの安定なのかな

ジムでバイク漕ぐと獣のような呼吸音がジム中に響き渡ってしまうｗｗ

ジム狭いんだな(´･ω･｀)

昨日、始めてHIIT挑戦した。
ジムのバイクでビギナープロトコル？やってみた。
脈拍が170までしか上がらなかったけれど、空き時間にちょうど良い感じです。
吐気とかしなかったから、次は強度上げようと思います。

ジム行ってるのなら一般的な筋トレと普通の有酸素した方がいい気がするが

ワロタｗ

>>510
なんで？
やってみたい、やりたい、やる必要に迫られている人がＨＩＩＴをやって
何が悪い？

普通の有酸素（笑）した方がいいって、じゃあＨＩＩＴやって効果があったらどうすんだ？
なんで他人の人生に介入してくんだよ？
あんたの言うとおり、普通（笑）のやり続けた結果、やっぱりＨＩＩＴやっときゃ良かったって
後悔したら、あんた責任とってくれんのか？

>>512
そんな小学生みたいな責め方しなくてもwww

>>510
「ふつうの有酸素運動」よりも短時間で済むにもかかわらず効果は非常に大きい、
てとこにみんな着目してるわけで

「体重減少には一般的なレジスタンストレーニングと低強度有酸素運動が一番」ていうのは
たしかにいままでのセオリーだったんだけど、HIITはそこに異議を唱えてる新しい手法
（研究自体は1970年代くらいからあるけど）
毎日2時間走り回ってるよりも、毎週3回4分間のインターバルトレーニングをするほうが
体重減少と筋量増加に効果があるっていうのなら、試す価値は十分にあると思うよ

>>512
お前ｗｗ小学生並ｗｗ

ｶﾜﾕｲ

HIITと有酸素は別物だろ

>>513
それはちょっと違うのではないでしょうか？
HIITがアドバンテージを持つのはあくまでも通常の有酸素と比較しての話だと思うよ。
筋量維持や運動後の代謝の亢進による脂肪減少効果等は適切な内容で行われた筋トレと比較をすれば
やはり劣ると思います。
じゃなければ減量時に筋トレする人いなくなっちゃうわけだし。
逆に言えばきちんとした筋トレが出来るのならあえてHIITをやる必然性は無いと思う。
その意味で最初のレスをしました。
もちろん時間的な余裕が無い等の事情でHIITを導入する事は悪い事ではないと思うけどね。

だからビルダーでも有酸素やらない人はいるよ
でもジムいってるヤツらの過半数はカーディオ専だよ
GGとかの一部店舗以外は

ビリー(笑)で鍛えた体力を試してみようと
タバタスクワットに挑戦したが桁違いだったわ
でもなんとか８セットやり遂げたぜ

>>517
おk、「筋トレ後の代謝亢進による脂肪減少効果は高い」に関しては同意だと思うよ
たぶんこのスレみんなが

で、「通常の有酸素運動と比較してHIITは効果的」っていうのも同意だと思うよ
だからこそみんなここで語っているわけで

でね、ちゃんと確認とったわけではないから分からないけど、たぶんこのスレの住人は
「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの

そしてHIITのプロトコルには時間計測が大事だから、手軽なスプリントメニューよりも
脈拍計測と時間と負荷を全自動でやってくれるVMAX最強、て流れになってて
だからバイクの話をしてるんだ。あれ高いし

そんでね、「筋トレを排してHIITやるのはおかしいですよ。ジムにいるならトレーニングをすべきですよ」
て言われたから、みんなこうして大騒ぎしてるんだよきっと

いや板的にただ痩せるための方法として模索してるだけじゃねえの？

ウ板だと思ってたwww

そっかここダイエット板か。むこうのHIITスレはまったく稼働してないしなあ

やっぱ心肺への負荷がハンパ無くて苦しいトレーニングだから人気ないのかな

>>みんなこうして大騒ぎしてるんだよ

ワロタ

>>522
520の予測どおりな自分です。

フリーウエイトも、ジムのプログラムで有酸素運動もやってます。
減量とか苦手なので、筋トレ->HIIT->有酸素とかすれば効率的に痩せれるのではと思っています。
おかしいかしら？

筋トレやったほうが痩せるのは間違いない
筋トレやったほうが腹が減るのも間違いないけど

>>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。

念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。

>>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。

>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。

6月からHIITを続けています。

ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。

とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。

32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。

インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。

時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。

タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた

>>529
参考になる。thx

HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ

例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして

1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする

のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど

1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない

ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ

>>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。

タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた

>>532
2)で良いんじゃないか。

プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。

バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね

意外と検索しずらい

これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。

タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ

スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能

HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ

hiit サイコー

このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ

今年もHIIT頑張ろ〜!!

こんにちは。
HIIT初心者の女です。最近ケトルベルを購入し（１２キロ程度のものです）
スイングを４０秒、そして２０秒休憩を繰り返しています。
スイングの間、心拍数は１８０から１８８までいきます。
この運動はHIITになるのでしょうか？

なるとおもうよ
つーか女でケトルベルってたくましいなｗ

たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？

ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・

田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。

>>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい

折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな

>>548
ミルコ足うp
過剰に気にしてるだけかもよ。

下半身デブいいと思うけどなあ・・

HIITって基本はどういうメニューなの？
30秒ダッシュ+30秒ジョグって見るけど30秒もダッシュ出来なくないか？

１０秒ダッシュ３０秒ジョグだバカ　できなきゃ自分を甘やかさない程度に調整しろカス

基本ってわけじゃないけど、ここのサイトでは
『30秒ダッシュ+90秒間ジョグ』
を初心者に推奨してる
http://www.intervaltraining.net/HiitTraining-30.html

『30秒最大速度をキープ』出来なくても
『30秒全力』なら出来ると思うよ

トレーニング未経験っぽいので、君には
『筋トレ』+『有酸素』を勧めるがね

ミルコ足は出張が終わり次第うｐします
ケトルを取り合えず続けて、今日から自分のミルコ足がどれほどマシになるか
デジカメで写真を撮りつつがんばります

これって色々メリットばかり語られてるけど
活性酸素出まくりで身体の内側がボロボロになるんじゃないでしょうか？

活性酸素についての問題って語られてます？

活性酸素で体ボロボロになるのは長距離ランナーだよ
HIITは短時間で済むから活性酸素による害も比較的軽微
HIITの活性酸素気にするなら、出来る運動は短時間の散歩ぐらい

活性酸素による害
長時間の有酸素運動>>>>>>>>>>>短時間のHIIT,筋トレ>>>散歩>>寝てるだけ

デメリットは今までのレスと重複する部分もあるけど、
・死ぬ程キツイ
・体力がないと怪我や故障の危険
・強度がダイエットではなく、アスリートレベル
・豚はこんなハードなトレーニングする必要なし

ちなみに俺はHIITやってないよ。豚だから怪我が怖いんでね
HIITなんてやらなくてもガンガン体重落としてるし
いずれHIITが役に立つ時が来ると思って今はインターバルトレーニングで基礎体力つけてるとこ

バイクでやればいいじゃん。
パワーマックスで

>>560
そのパワーマックスってやつはいくらすんの？

普通に購入したら、40万くらい
オクで古い型だったら10万くらいでごくたまにあったりする

パワーマックス買うより数万でダンベルセット買って普通の有酸素した方が
ずっと効果的だよ。

自分が充足感を感じられるやり方が一番よ

>>559
長時間の有酸素運動っていうのはエアロビ、ランニング、バイク
なんかも入るんでしょうか？？

後全力で走るの全力がどこからなのかが解らない、
インターバルの時に横腹が痛くなるくらい？

全力出し切れてなくて無酸素運動になってなかったら
きつい有酸素運動をやったことになって
活性酸素の面では悪い影響が出ますよね？？？

活性酸素が気になるのであれば、HIITスレじゃなく活性酸素スレでも立ててそこでやれば？

活性酸素の害なんて現時点では机上の空論レベルでしかないわけだし、
科学的な根拠を提示出来るならいいけど、
そうでなければ、このスレの住人には興味ないと思うんだが

活性酸素の発生を減らした線虫は寿命が縮んだという実験結果がある

http://blog.livedoor.jp/xcrex/archives/65438398.html
活性酸素と寿命

>>565
心拍数測れや

>>565
ぜん‐りょく【全力】
もっている限りの力。ありったけの力。「―を尽くす」「―を傾ける」

全力出せないならHIITやめて有酸素でもやっとけ
最初からこのスレ読めば分かるが
体脂肪率10%切るヤツとか女でケトルベルとかウ版住人とか
ここは猛者の集まり
お前の来るところじゃね〜よ

猛者の集まり（笑）

知ったかがいるみたいだな。
正しいHIITはVO2max170%くらいでやるもんだ。

たとえばエアロバイクを有酸素運動の範囲で最高の負荷で200Wで漕げるなら340Wで漕げということ。
有酸素運動的な最高の負荷というのはコンコーニテストで測る。
200Wに対して340Wだから「全力」と同義かもしれんが。
こういう理論的背景を知らないで猛者がどうのと偉そうに語る雑魚虫は好きじゃない。

みんなは10秒ダッシュ30秒ジョグだと何セットくらい出来る？

>>572
自分がやってる10秒ダッシュ20秒ジョグだと、プロトコルで8セットって規定されてるからがんばってる

実際は4セットくらいでヘトヘトになって後半が地獄。本当は5、6セットくらいでくたばって
8セットも完遂できないのが正しい全力なんだろうけど…

全力つまり100%の力を発揮できるのはいかなる超人であろうと数十秒。
その事実を前提に語りましょうね。

＞ここは猛者の集まり

ゲームとか漫画の影響受けすぎだろｗ

2ｃｈのダイエット板で猛者とか笑わせるわ

まあもう許してやれよｗｗ

>>43
400mトラックの場合、直線ダッシュ→カーブjogがちょうどいい。

>>43がまだこのスレ見てたら良いね

犬の散歩ついでに２０〜５０mダッシュと歩きを繰り返してるんだけど効果あるかな？

心拍数次第かと

エアロバイクで15秒ダッシュの45秒流しで
5回をやってます。
15秒じゃ短すぎですかね？
かなり苦しいけど。

>>582
心臓バックバクならいい感じ。

〉583
ありがとう！
開始から一週間経過。
体重はいまだ変化ないので6セットに増やしてみたよ

10秒ダッシュ、30秒ジョグでやってみたけど３セットしか出来なくてワロタ
摂取カロリーは減らさずに週２でやってみて変化みてみるよ

坂ダッシュの場合、力むとフォームが無茶苦茶になるから、
追い込みきれなかったり、怪我の原因なったりする。

ある程度のリラックスと出来る限りのスピードを両立する。
すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。

>>586
＞すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。

ﾜﾛﾀw
たしかにそうだな。HIITはゲロ吐きそうになるが、運動自体はこころよいw

これ始めてから、普通のジョギングの力もアップした。

雨の日はバービーかスクワット

雨の日はこれ。
http://www.youtube.com/watch?v=GX7pD-CeCvU
14セット目で死んだ。

正しくは「バーピー（burpee）」だそうで。。。
ずっと勘違いしてますた;;

これっておにごっこだよねｗｗｗ

どのレベルまでやれば高強度なのかよくわかりません
心拍数的に最大心拍数の90%をキープする位でやれば良いんですかね〜？

HIITのメニューをこなせば90-95%までは5セット目くらいで勝手にあがります。
5セットでそこまで上がらないのであれば、負荷が低すぎます。

5セット目からは、95%前後で10セット目までやることになるので、そこがキツイ。
はっきり言って地獄です。

HIITじゃないかもしれんけど、最後数セットはこんな感じになりたい。
http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ

>>594
その場合の セット って
20秒ダッシュ 10秒ジョグ の30秒
で1セットですか？

だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます

>>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます

おまいは超人か


でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな

「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（　全　力　で　）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル

>>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります

久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう

ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと

メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど

あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた

たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな

まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w

近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート

この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ

部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ

サッカー場の縦を、行きを全力　→　帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート

これを１５セットとかやってたの思い出した

タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ

上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？

ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
　↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
　↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
　↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。

で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ

ダッシュ→ジョグにおいて、

Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
　　↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。

で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
　Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？　

で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。

か、いわゆるシャリ切れ状態

手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ

しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる

中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな

甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな

タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた

それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた

やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？

エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ〜

ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ

でも、なんで４〜５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
　�@筋に乳酸がたまるから
　�A筋が酸欠になるから
　�B筋グリコーゲンが枯渇するから
　�C脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
　　その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、�Cの要素が結構無視できないって事か。

すごい領域にいるんだな・・・

モニタリング対象、目標は
　Ａ；体重の減少
　Ｂ；体脂肪率の減少
　Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加

手段は
　Ｄ：食事での摂取
　Ｅ：運動での消費

最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。

そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
　Ｅ１：有酸素運動
　Ｅ２：筋トレ
　Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。

デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。

報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ〜〜〜！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった〜〜〜〜！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった〜〜〜！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった〜〜〜！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。

ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。

タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。

hosyu

最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します

>>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。

1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
　立派な競技である

2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
　「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる

>>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。

石井直方のPhysical Training

＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3

Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass

＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
http://blog.bodybuilding.com/StudiesAndResearch/2009/02/13/beta_alanine_s_impact_on/

（拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている

忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…

>>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。

上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。

どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ

部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる

昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。

今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました

ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね

腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？

どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！

３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ

１０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０　やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった　想像以上　
時速１０〜１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな

高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。

20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回

俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。

でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。

月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？

最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう

これダイエットには適してないのでは。

ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな

最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ

これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？

そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる

ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい

>>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
　（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
　すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
　体質に変化する）
　

週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない

>>640
数値化したいんだよな

シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング

10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした

ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ

なるほど〜

１５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ

マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる

久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね

余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった

ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している

「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い

http://life-support.cocolog-nifty.com/lifelonglifelog/2009/01/post-c0bc.html

タバタ式か。

覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな

アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ

HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる

こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない

格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね

>>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが

その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう

心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな

ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど

>>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが

糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。

そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。

心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。

ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト

長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。

うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった

１０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い

素直にスマートフォンにしてアプリ使え

>>664
iPhoneアプリのgymboss良いね

体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね

いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。

>>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ

この前のターザンに掲載されていたね。

iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった

誰もやってないのかな

やってるよ
特に語ることもないけど

スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています

週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る

ダッシュ＆ジョグの場合どこの筋肉つくの？
太ももとふくらはぎを適度に鍛えたいんだけど

>>674
インターバル走とHIITは違うぞおっちゃん

まあいいんじゃねｗ

で結局
エアロバイクで15秒全力４５秒流すでおk？

負荷はどんな設定？

僕の救急車

筋トレ→有酸素の方が脂肪の燃焼比があがるんだよねぇ、
水泳では乳酸ドピュドピュ出るほどの心拍数レッドゾーン
のHIITは無理って言われてるけど、
「25m板キック全力×10本、1分間隔で強制スタート」
ってやれば逝けそうな気がしてきた。取り合えず昨日は2本で
ギブアップw
今度逝く時は5本やってみよう。

ほんとに逝くなよｗ

エアロバイクで週一程度でやってます。
心拍数が１６０くらいまで上がったあと
１３０台まで下がるのにすごく時間がかかる（２分以上）んですけど
時間かかりすぎでしょうか？
全力３０秒＋流し６０秒でやってたら氏んぢゃいます・・・

>>682
>心拍数が１６０くらいまで上がったあと
年齢にもよりますがそれだとHIITにならないような気が。

>>682
エアロバイクでHIITできるか？
うちのジムのバイクはMAX２５０Wなので、MAXでも３０分回せちゃう・・・

>>682
年齢や性別によるんだろうけど
単純に基礎体力ができてないんだべ
HIITする以前の問題のような気がする

あげ

これってやっぱりダッシュの合間はちゃんとジョグしなきゃダメ？
ジョグじゃなくてフラフラと歩いてるだけなんだが

べつにいいけど脈拍上がんなくね？
ダッシュで上げてジョグでキープしてまたダッシュであげる感じだけど俺は

上げてキープしてまた上げて、の繰り返しでは、際限なく上がってしまうが。

確かにｗ
まあ言いたいことはニュアンスで分かるけど

これは停滞期に持ってこいだな。良スレ

短時間で済むから逆に楽じゃないか？
何十分も走り続けるとか考えられない

>>678
８回で限界になればＯＫ
負荷を上げるより回転数を上げる方が有効。
ちなみにプロは１６０回転だって
俺はローラー台でやってる。
１回毎にギアを一つずつ重くしている。
回転数は１２０〜

ギズモードで取り上げられてた。
http://www.gizmodo.jp/2012/02/post_10013.html

超集中インターバルトレーニング（HIIT: high-intensity interval training）

最大心拍数の９割で激しい運動を１分やったら、
１分休んで体の回復を待ち、
また１分ガーッとやって、１分休む

運動１分＋休息１分を１０回繰り返す
１回２０分の運動を週２回やる


１分の休みって、動きを完全に止めちゃいけなかったんじゃなかったっけ？

>>684
コンビの製品は業務用でも限界が低い機種が一部にある。
普通の機種だと４００Ｗまで掛けられるし、８００Ｗの機種もある。
「エアロ」じゃなくなるが、無酸素用の機種もある。
http://www.konamisportsclub.jp/goods/cata/club/powermax-v3.html

HIIT、最近またちょっと話題になったから
YouTubeで新しめの動画見てみようと思って検索したんだけど
外人の奴らってほんとしゃべんの好きだな
動画半分終わってもまだ自分的理論とかしゃべってるし

さっさと実際にやってるとこ見せろや！とか思ったら
持論だけで動画終わりやんの

エアロバイクでやってる人はどこのメーカーの使ってる?

タバタって1セットを週3とかで効果あるかな？
なんかやりすぎない方が効果があるみたいな書き込みも見るから戸惑うわ。

タバタ式なんてのがあるんだね。

通常のトレーニングに追加で行うと効果的、週４回を２週間で変化が見られる。

とかあるから単体で週３はどうなんだろうね。

このスレの人はHIITの頻度どれくらいなの？
他の有酸素と合わせてやってるのかな？

あげてみよー

age

sage

これ、今はじめてやってみたけど、終わった後の呼吸マジ苦しいわ…
ヤバイってw

寝る前にちょっとhiit気になって
家のエアロバイクMAX30秒→60秒で6セットぐらいやってみたが
寝れなくなったぞ！！！

次スレからスレタイのアルファベットは
これにして
HIIT
現状のは検索で辿りつけないから

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI

HIITに興味あるんだが、素人なのでアドバイスもらいながらやりたいが・・・
やっぱジムに通わないとダメなのかね
タバタ式トレーニングとか指導してくれるようなとこないものか

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130430/16/697401/30/b8/j/o0800087212519836417.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130430/16/697401/d5/4e/j/o0676061912519836418.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/87/0f/j/o0451102312518665844.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/c3/a8/j/o0292073412518649207.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130502/20/697401/b0/f5/j/o0718060312522665144.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130504/05/697401/6b/90/j/o0430060312524522451.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130513/15/697401/16/c8/j/o0738060212537338092.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130508/11/697401/bf/ec/j/o0460061012530751747.jpg

EXILEや同じLDHに所属するグループのメンバー（女性含む）も
会社のジムのエアロバイクで高速漕ぎと普通漕ぎを交互に行う
インターバルトレーニング（HIIT）をやってた。
テレビつけてたまたまやってたEXILEの番組で見たぞ。
会社がジムを用意してくれてるってのはいいなぁ。

ジョギングに時々ダッシュを加えたら疲労感ハンパねー
これは効きそう

こればっかりやってたら老けるかな。
激しい運動は老けるって聞くから心配。

有酸素運動の方が老けるぞ

https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

http://youtu.be/FWolCAKH52Q
http://youtu.be/L1fHpWxII_c
http://youtu.be/4IVM6vg8HCM
http://youtu.be/PKNvkdnf9Xs
http://youtu.be/NWzZicmRNi4

http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680
http://imepic.jp/20130626/011040

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

体格恵まれてるよなぁ
タッパ180以上あんだよな

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

ケトルベルと自重使って、HIITもどきの
サーキットトレーニングやってる。

ウエイトやってその後ランニングとかよりよっぽど楽しいし、続くからこればっかやってる。

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

8/23 14:00〜14:50
BS世界のドキュメンタリー「フィットネスの最新科学〜運動は本当に効果的?〜」

これHIITの事を取り上げた番組なんですわ

>>724
前に見たことある気がする

自転車で頑張ってた

>>724
エアロバイク全力漕ぎをたった20秒行うだけでOK！
みたいな、ちょっと極端な内容だったね

あげとくわ

厳密なやり方でなきても150ｍ位のダッシュ5本位を週3でもやればこうかあるよ

どんな画期的なトレーニングかと思ったら
ふつうに高校の時毎日やってたやつだった

これ足速くなったりそういうのに効果あるけど痩せるなら
ふつうに有酸素したほうがいいぞ

>>729
で？

>>730
コミュ症ワロタw

ビリーズブートキャンプも、HIITの仲間なのかなと？ふと。

それはない。

INSANITYはHIITに近いな

>>734
INSANITYはHIIT意識して作ったとか聞いた記憶が。
ソースは俺ｗ

INSANITYすごいな。知らんかったわ。
興味わいたw

>>731,736
くさい

そろそろwiki的なまとめが欲しいな

ジョギングに飽きたので
今日からやってみようと思う
10秒ダッシュで30秒かけて休むの繰り返しか
5回くらいなら余裕だろ！

始めて1週間。体重は変わってないけど、ウエストが1cmは細くなってる。
縦ラインだけだった腹筋も、ほのか〜に横筋が見え始めてます。

筋トレはしてるが、あちこち筋肉痛になる。筋トレでは使い切らない個所もあるんだな。

並行して続けてこ。

739だが、やってる時は10回くらいいけそうだったが5回でやめたが、
少し経ったらむちゃくちゃ吐きそうでしんどかった…これは効果あると信じたい…

▶ 10 Min. Solution: High Intensity Interval Training - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=LKWEz5svoTg

BeFiT GO | Beach Body- 40 Minute Fat-Burning HIIT Workout - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=MreWx8FhruI


動画見つけたので。DVDが出てるようです。

このアプリでエクササイズメニューに困ることはないな。

https://itunes.apple.com/jp/app/workout-trainer/id395686735?mt=8

HIITはトレーニング種目（レッグプレス、レッグエクステンション、ワンハンドロー等）で行うことはできないでしょうか？
やはり走らないと駄目ですかね

サーキットトレーニングと勘違いしてないか？
HIITの定義をもう一度見直したほうがいい

745
10秒ダッシュ30秒ジョグに限らず、3分全力、1分休み×複数セットのインターバルトレーニングも「高強度インターバルトレーニング」と言えないか？


バーピー3分とか、地獄だで。

言えないんじゃないかなー

厳密なHIITじゃないけど、1月やってみた結果、筋肉量が100g減り、脂肪は700g減ってました。
それまでは月に250kmから300km走り込んでだけど、この間は150km位に減りました。それでこの効果なので満足してます！
ジョギングに費やしてた時間が、ざっくり15時間くらい余分に取れるようになり余裕ができたことになる。ジムでの筋トレの時間も全く無くなったから更に余裕ができてたな。
ジョギングで痩せなくなってきた人にはオススメだね！

そのおすすめしてるメニューは？

>>749
ダッシュのTabataとかyoutubeで見つけたバーピーやるTabataとか、
insanityっぽいのを20分前後。
freeleticsもやり始めてる。テキトーに織り交ぜて、ランニングは週に2.3。長くても10km。
こんな感じ。

筋トレも並行していますか？

>>751
これだけで地味に筋肉痛になってるんで、ジムへは行かなくなった。何と無く不安だけどねw

>>752
なるほど。
筋トレの日とHIITの日と休息日を設けるともしかしたら良い感じになるかもしれないですね。

>>753
ジムでのウェイトトレは自己流でテキトーに2.3年は続けてて、筋肉も増えてそこそこ重量も扱うようになっただけど、
今回スタープッシュアップたったの1分が持たなかったので、果たして今までの筋トレはどこに効いてたのかな？と疑問に。
それもあってウェイトトレは様子見してる…。

組合せるの、良いと思うけどね。

俺は筋肉ないから筋トレとガチhiit併用したら
軽く傷めてしばらく全部休むはめになったよ
情けねぇ…併用は怪我には気を付けて

>>755
痛めた箇所は全身ではないはず、
腕だけとか、背中だけとか、脚だけとか鍛えられるはず。
痛めたところは治ってから鍛えればいいさ。
全てを辞めてしまうのはもったいない。

エアロバイクでHIITもどきやってみたけど死ぬほどはきつくなかった
心拍数130まで下げてたからそれに時間かけすぎか・・・
しかし↑は最大心拍数に触れてしまってクラっときたし、これ続けて大丈夫なんだろうかｗ

最大心拍数の90％は15秒以上は維持してたんで、↓を130まで下げずに45秒あたり経ったらまた負荷上げてみるかな

一晩経ってもまだ頭痛い・・・
素人が思いつきでやるもんじゃないな
元の血圧高めの奴だったらヤバいんじゃないのw

脳出血の疑いあり

ＨＩＩＴやるんだったら
それこそ健康のために死ぬくらいの覚悟でやらないとなｗ

2.30分かなり真面目に追い込んだ後、5分くらいは呼吸だけしかしてられない感じにはなるが、自分の能力的にはそれが精一杯。翌日に尾を引くような強度のトレーニングは到底出来ない。

体が壊せるほど追い込める身体能力があるほうがすげえと思う。みんな、すごいよな。

走ってたらわかんないけどエアロバイクならひょっとして死ねるかもしれない
簡単に心拍数上がるよ

24時間経ってもまだ頭いてぇ
つーか寒気がするし風邪ひきかけくさいｗ
相当体に負担かけるのな

http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=h2XR8Rtlvzg#

これってHIIT？

いきなり強度を上げるからおかしなことに成るんだろ
今はその程度の体力ってことだ
軽目のインターバルから徐々にならせばいい

確かにそう思わなくもないんだけどHIITってその強度に慣れたらさらに強度を上げていくんだよな
楽にできるようになったら意味なくね？

まぁバイクの負荷変更に手間取って最大の90％どころかヤバいとこまでいったりしたのが悪いのかなと
しかしみんな1人で誰もいないとこでやって怖くないのか
これって本当はアスリートがちゃんとした指導者の元で行うべきものだよね

>>763
メニューごとにめっちゃ回数を追って、ハードにやればいいんじゃない？

タバタプロトコルが都合よく一人歩きしたいい例だね。これは。

>>766
そうかー
音もたちにくいメニューだしこれだけで汗もかけたからいいとは思うんだけど
そこまでハードじゃないし、このあと余裕でジョギング出来たから、やっぱり違いますか。

自宅でうるさくない方法でというのはやっぱり無理なんですかね。

プロトコルっていろんなものがあって
その中でも有名で流行ったのがタバタ式ってだけだからな
他にもいろんな有効なプロトコルはある

>>763
20秒間運動、10秒間休息ってだけで全然追い込んでないね
タバタプロトコルとは8セット完了できないほどの全力の最大強度で行なうものだから

>>767
自宅でタバタをやりたいなら、
プッシュアップ、スクワット、シットアップ、バーピーの組み合わせでやったら。4つを2セットで4分。全部全力でな。
けど音はうるさくないはず。

慣れたら、それぞれひねったり、飛んだり、派生のトレーニングがあるから、少しずつ変えていけてば飽きないよ。

で、毎回できた回数を記録して、週に2種目ぐらいはレコードを出すのを目標にするとか。モチベーション維持のため。

>>769
そうかじゃあただのインターバルトレーニングですね(´・ω・`)

ありがとうございました
こんなのも見つけたので貼っておきます
http://m.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU#
英語さっぱりなんでなんとなくしか分かりませんが
商品てなんなんだろう・・・
出てくる白衣の人が田畑教授ですよね

普段はビリーやってて目先を変えたくて探してたらHIITに行き着きましたが
ちょっと勉強も必要そうですね
色々やりつつ模索してみます

>>770
ありがとうございます
次回の参考にします！

>>770
バーピーは結構響くよ
全力なら特に

>>772
連投失礼。
タイムリーに購読していたブログが更新されてしました。

http://cffansjp.blogspot.jp/2012/01/blog-post.html?m=1

4分タバタ1分休憩×3セットだって。
絶対にキツイ！

男性を前提に書いてたけど、もし、女性だったら、膝付きプッシュアップとか、バーピーも腹ばいにならないとか、負荷を弱めにする方法もあるので、ガチでやらないようお気をつけ下さい。

>>774
またしてもありがとうございます
30代女です
ちょうどいい記事の内容でした
ビリーの時でも腕立て伏せは膝つきでやってますんで
負荷はやり過ぎないよう気をつけてやってみます(・∀・)

書き方が悪くてアドバイスされてたけど
いまさら訂正めんどくせー

30代♀。
ビリーもこなし、今度はHIITをやる。
ただ者じゃないだろ〜、一体どこを目指しているw

>>775
某スレではステマ扱いされてるけどNTCアプリはビリーやってたような人にはいいと思うよ
http://swoo.sh/16YU623

NTCでの成果を語り合うスレとか、

あ、途中で押してた。

成果を語り合うスレとか、やり方を教えてくれるサイトとか、どこかにある？

>>780
NIKEウィメンズトレーニング. Nike.com (JP)
http://www.nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training

↓Twitterアカウント
NikeTrainingClub_JP @NikeWomen_JP

あとFacebookとかにありそう。

>>781
さんくす。
ターゲットは女性か…。
おいそれと、一般女性がこなせるメニューにはみえんけどw

おっさんがやってたら恥ずかしいな。

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

エアロバイクでやると後々頭が痛くなるけどやってる最中はそれほどきつくないな
他のでやらんとダメか

>>784
酸欠では？

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

今までキツイインターバル筋トレや有酸素を50分ぐらい必死こいて
毎日やってたのに
あまりにも成果が出ないので、
半信半疑で、米とかで出てるタバタやHIITもどきのdvd
一日おきにやってたら、するする落ちてきた

プロみたいに忠実には出来てないけど、どうやら自分には効果がある様子。

よかったじゃん

自分は効果がイマイチわからん
1時間ジョグやってる奴が20分HIITしてもそこまで変わるもんじゃないか
単なる時短か？

内容によるんじゃね？

>>790
エアロバイクで30秒全力60秒軽く
最大心拍数の95%とかまで上がって60秒じゃぎりぎり90%切るとこまで下がるぐらい
クールダウン込みで20分ぐらい

>>791
そうね。時短的に自分も感じるわ。
そこまで動けるなら、そこそこ痩せてるって事だから、効果も現れづらい？

787のやつは、たぶん4.50分は運動してるんだろうし、仮に肥満気味だったら、成果出やすいし、その分じゃない？

筋肉量を落とさずに
心肺機能を上げないといけないタイプの人には
この手の時短トレーニングは大切はなず…

肥満だったらできませんって。
サイクリングマシーンじゃありません、ボンボン
ジャンプやプランク系入るから、膝や肩にもくるし
デブは心臓と膝やられるから無理

タバタスクワットを始めてやってみた
死ぬほどはきつくなかったのは20秒間にやる回数が少ないからか
http://www.youtube.com/watch?v=5nRgSFShqOU
この動画と同じペースでやったんだがな
膝もなるべく90度以上曲げるようにはしたんだが

ジャンプスクワットでやれば

>>795
アメリカでは20s:10s×8セットのことをTabataと呼ぶ。
20sがハードであるか否かはあんまり関係ないようだ。その辺注意が必要。

本気でやりたいなら、ダッシュか、エアロバイクかだね。

遅すぎる

>>797
20全力で10秒インターバルですか？

>>797
そういうことか・・・

自分は運動経験が数ヶ月の筋トレ有酸素運動にここ1ヶ月ぐらいのエアロバイクのHIITという運痴
あの動画はフィットネスの専門の奴が作ってて、あのねーちゃんは武道か何かやってるのかと思ってた
あれについていくのを目標にしよう！って思ってたら終わったところで「あれ？？」って感じでｗ

本物は週に3日ぐらいまでらしいけど、今日やったのがタバタもどきで明日もできそうならまたやってみるわ

田端は２０秒全速力で１０秒休むの繰り返しだよ
HIITはダブルウェーブピラミッド、２０/１０　３０/３０　６０/６０
40/20
いろいろあるじゃん

799
そう。

800
やらんより、やった方がいいって感じ？
俺はこの人が好きだな。

http://youtu.be/KFt3iRT5ueg

>>802
うーん、強度が低いとただの有酸素運動だなｗ
アフターバーン・・・いや今日のは忘れよう

ｳﾎｯいい三角筋と腹斜筋
自宅の2階でやってるからジャンプ系は厳しい・・・

バーピーの強度の低い奴はどう？

>>804
手をついて足を投げ出すみたいなのもちょっと厳しいかも
腕立てとスクワットを混ぜるぐらいかな

今日もやろうかと思ったけど、普段やらない低負荷高回数スクワットだったからひどい筋肉痛にｗ
上半身筋トレ+ウォーキングを軽めで済ませた

タバタのダイエット効果が、高強度インターバルトレによる成長ホルモンの分泌の促進での脂肪燃焼だとしたら
タバタスクワットをしてエアロバイクでHIITをするっていうのはあんまり意味ないよね

HIITは脂肪燃焼じゃなくて脂肪分解を短時間で行うもので、燃焼は生活の中でやるっていう考えもあるのか
しかし朝起きてHIITやるのはつらいな

10キロジョギングはできるけど、まだ1時間じゃ無理な感じです
10秒-20秒を3本位からでも効果ありますか?
あと膝への負担って大きいですか?
ダイエット目的です

>>807
その走力なら、見送った方がいいね。
どうしてもやりたいなら、エアロバイクでやる方が膝への負担は軽減される。

エアロバイクが使えないなら、ママチャリをスタンド立てて全力漕ぎでやってみたら。

10km50分くらいになってからが目安じゃないかな？

>>807
別にいいだろ
単に長距離走はまだ遅いだけだから足に異常がなければスプリント、ダッシュをしてもかまわない
10〜20秒って100mダッシュ3本か
50mダッシュ3本からでも十分だよ
最初はレストもしっかり取っていい
本数は一本づつ増やせばいい
全力走ってのはむちゃくちゃカロリー消費するから最初からそんなに本数やレストは気にしなくていい

>>807です
助言いただきありがとうございます
残念ながらエアロバイクもママチャリも無いので>>808さんの方法は出来ませんでした

取り敢えず10秒走って20秒休むをやって見ました(DLしたタイマーがその設定だった)
3回が精々でした
その後歩いて再挑戦しても4回が限界でした
追い込んでいないので3キロジョギングしようと思いましたが、すぐ息切れするので断念
次回は>>809さんの仰るようにレスト時間を増やそうと思います
今のところ膝は大丈夫ですが、太腿が痛い
これで太腿が太くならないか心配です

>>810
そのタイマーにtabataって書いてあったら逆に20秒走って10秒休みｗ
慣れるまでは無理しなくていいと思うけど

太ももは太くなる可能性はあるけど気にすることはないよ
結構荷重をかけた筋トレやってるけどそう簡単にデカくならないし
脂肪が落ちれば太さはトントンじゃないの

食事の制限をかけていれば
そうそう筋肉は太くならんよ
太くしたい場合食べなきゃ無理なんだから

今日はジム行かなかったんでタバタスクワットを本気でやってみた
フォームに気をつけたり腿を床と水平になるまで落とすとかやってると1セット目から18回とかしかいかんｗ
18-117-17-17-17-17-16-15みたいな感じになった
きついのはきついんだが終わった後に動けなくなるまではいけないなぁ
追い込むのが難しいわ

2セット目の数字がおかしいのは察してくれるだろう
クールダウンあんまりせんかったせいで頭がガンガンして瞼がピクピクしてるわｗ
ちゃんとクールダウンするの大事

苦しいこれ

>>815
高強度だからね

後半のきつい時、松岡修三が思い浮かぶ

>>817
それいいね
追い込めそう

HIITって最大心拍数の90％あたりまで上げて落としてってやるけど
90％付近のままずーっとやったら効果ないん？
エアロバイクなら目標心拍数の設定で簡単にできるんだけど

最大心拍数の90%は長時間保てないよ

90%は長時間できるならあなたは人間ではない。
心拍計が不正確かどっちか。

平常時心拍数は測ってないけど40歳の場合なら（220-40）*0.9＝162で162ならいけるんじゃないの

それって一応目安だけど、
４０代で162って全然苦しくないから、HIITにならないよ

それだと閾値トレーニングだね

だよね
開始5分〜10分あたりがきつくてやめようかと思ったけど10分過ぎたらそのまま30分いけちゃったし
しかし171まであげると95％・・・結構ヤバい気がする
180超えると頭痛が1週間治らないｗ

多分実際の値より少し高く表示されてるんじゃないの？
それかあなたのATレベルがかなり高いかだね

ダイエットしようとやったのに、筋肉増えて、体重も増えちゃった。
体重よりも体脂肪量に注視することにするわ。

仮に今から5kg増えても、筋肉なOK！
っといったふうに。

週3回のジムでのウエイトトレ2時間半の後に、20分ランニングボードで
1分間時速16�qでラン、30秒休む、1分間時速16�qでラン、30秒休む、
をやってるんだけどこれでOK?

>>828
いいんじゃないでしょうか？
私なら1分ラン、1分休みにしてスピードをさらに上げます

>>828
確か16がMAXだよね。
慣れてきたら、傾斜をてけていけば？

ジムによってトレッドミルは違うだろ
ウチのジムはMAX22km/hだ

>>829
>>830
ありがとうございます　うちのジムのは16までのと20までのがあるんですが
20までのは人気があってね・・
ところでトレッドミルの場合、たとえば１６に設定しても１６になるまで30秒ぐらい
かかるから、結局1分に設定しても実質１６で走ってるのは30秒ぐらいになるんですが
それは気にしなくていいのかな？それとも1分：1分と決めた場合、16�qになったところから
1分走るべきなのでしょうか

>>832
私は90sec全力ワークと90sec完全レストのセットをよくやるんですが
追い込む方を優先しますので、最後は限界になってベルトが減速してるのにも関わらず減速しきるまで保たなくて横のステップに乗ることが多いです
最後のほうのセットは体力が残らずにワークの終点の90secに達しなくて横のステップに避難することもあります
レストでは時速4〜5km/hでゆっくり歩いて回復してます
横のステップで休んだりトレッドミルが目標値に加速あるいは減速するのを待つのはよいと思います
ベルトが加速、減速するまで待つほうがメリハリのあるトレーニングになってワークで追い込めるでしょう
もちろんベルトに乗り続けてもOKです
インターバルには十分に慣れていらっしゃるようなので思わず横のステップに飛び乗るぐらいに追い込んでみるとよいと思います

エアロバイクで30秒思いっきり漕いで30秒ちんたらとやってるのですが
30秒思いっきりこいだ後心拍数が最大心拍数の90％になってる場合HIITになってますかね？

全力でやらなくても90％ぐらいなら簡単に上がっちゃうからなぁ
本当に効果あるのか不安になるぐらいだｗ

キツくてやる気が出ない

1日おきのHIIT＋1日おきの筋トレ＆有酸素運動＋禁酒で面白いくらいに絞れてきたわ。

これきついな

うん、きつい

キツいからこそ効くんだね。

膝が壊れそう

有酸素運動中に少し強度を上げて動くポイントを幾つか設定すれば良いよ。
痩せ目的なら、それで充分だろ。

RKC/SFGスタイルのスイングであればいわゆる太もも（大腿四頭筋）はそれほど使わず、大殿筋、ハムストリングス（角度、フォームによっては内転筋も）が主動筋となるので前から「見た時にぶっとい足」にはならないと思います。
大殿筋、ハムへの刺激に加え、大腰筋への刺激も大きいという意見もありますので、ヒップアップ効果は絶大だと思います。

尻フェチな自分としてはすべての女性にケトルベルスイングをやっていただきたいですｗ

調子こいて毎日やってたら母指球痛い。種子骨やったかもしれん。

15秒/45秒のエアロバイクのHIITってペースダウンしてる45秒の時も負荷はそのままでいいの？
俺が通ってるジムのエアロバイクだと負荷軽くするのに長押ししないといけないからめんどいんだが。

先週、ジムのバイクでタバタやったらめちゃくちゃキツイながらも
8セット出来たからこれから週3でやろうと思ってたんだけど
今日心拍数を気にして最大で190超えるようにやったら5セットで限界が来た
その後30分くらい手足がジンジンしびれて立てなくなった
ちゃんとやろうと思ったらホント無理age

いや途中で限界来るくらいの負荷でやるのが正しい
限界が来たら負荷を下げつつ力が入らなくまでやり切る
毎日同じ部位やるのがきついくらい追い込むのが効果的
タバタを知ってから時間を言い訳にすることはなくなった

２０秒の全力ダッシュ
１０秒のジョグ
を８本やったが、死にそうになった
こんなもん３セットも出来るか

>>848
それ8セットやったって言わない？

>>849
自分が見たHIITのブログでは
８回やって１セットって数え方をしてたもんで

タバタなら8回で1セットじゃね

タバタ恐ろしい、、、

今日>>1のやってきたけど、10秒全力ダッシュがこれ程難しいものだとは思わんかったorz
どうしてもリズム刻んでしまう

全力ダッシュ出来る場所ってなかなかないよね
変な目で見られる事間違いなし
夜やったらマジで通報されそうだし

ダイエット目的ならスクワットでも腕立てでも出来るから家で出来る

スクワットで20秒/10秒のタバタやってみても1セット終わっても動けなくなるってほどは追い込めんしなぁ
腿を水平より下になるぐらいまで落として、20秒中に20回を目指して必死にやってるけど1セット終わってもまだいけるわ
ダッシュとかに比べたら追い込みにくくね？

負荷調節すればいいだけの話
加重するなり、片足でやるなりいくらでも方法はある
タバタに拘らなくても一番追い込みやすい時間調節してもいい

>>855
そら自体重のみなら限界あるわな。

荷重スクワットでタバタはやりたくねーな
膝壊す

10秒で全力まで持っていけないなら20秒ダッシュするぜーーー！
ってやったら3セットもたないぜママン。・゜・(ノД`)・゜・。

ダッシュって疲れてこれ以上早くするの無理ーーって所からギア1個無理矢理上げてる？それとも無理ーー！のペースで走ってる？

スクワットで20秒/10秒やったら、膝痛めた
アップって大事やね

>>855
ジャンピングスクワットでいいだろ

ジャンプみたいな無駄な動きがあるとさらに追い込みにくいわ
切れ目なく動けるやつがいい

バーピー、腿上げは？

一番死ぬのは連続ジャンプ
スプリットジャンプやタックジャンプを連続でタバタやるとマジで死ぬ

>>862
無駄って・・・


>>863
いいね〜

これアレだよな、陸上部の短距離チームがよくやってる練習方法だわ。
50m全力ダッシュ→50mジョグを4回を1セットとして
これを4セット。
次に上記50mを100mに変えて4セット。

昔合宿でこういう練習を4日間やったら
体脂肪率が12→8%になってたw

HIITって言っても別に目新しいもんじゃない
陸上、水泳、自転車などでは伝統的に行われて効果が高いことはわかっていた
近年、研究の結果が揃って、正しくやれば安全とわかってきただけのこと

HIITをやりたくてエアロバイクで30秒全力、30秒流しの5セットをやってみたら
流しの間に心拍数がほとんど下がらなくて常に85%心拍数超え状態だったんだけど、
この場合心拍数下がり切るまで流しの時間を延ばした方がいいかな？

ガンガン行こうぜ

http://youtu.be/KFt3iRT5ueg
これやったら死ねた
ジャンピングスクワット強烈だな

バスケ選手って凄いわ

>>870
iPhoneのアプリなんだか、
QUICK 4 - MINUTE WORKOUT
オススメ。
これもかなりきつい

>>871
おーいいね
ありがとう

横浜市内の良い坂を知ってる方は居ませんか？

近所で探せよw

現在停滞期、かつお盆休みでデブ化の予感がするので、これ取り入れてみます。

>>870
初めてのHIITをこの組み合わせでやってみたら3セットくらいで限界になって全身筋肉痛になった
6分程度で死にそうになるとは思わなかった

このトレって全力その場ダッシュでもいい？

全然いいよ

>>876
何セットもやるもんじゃないぞ
心臓に負担かかり過ぎてヤバイぞ

>>878
ありがとう、明日からやってみる！

昨日の夜に130〜140mくらいの坂でダッシュしまくった

セット間は1分レストで、6本→5本→4本でやったけど、くっそつかれたわ
中学のときに部活で使ってきた坂だけど、帰りのジョグからノンストップで次のダッシュに移るのは今回が初めて。
んで、今日の空腹が半端ないわ、体が栄養を異常に欲してる

つべに田端先生監修の動画あったの見つけた
学生さんへろっへろになってるけどｗダイエット目的ならこのくらいでも
いいような気がした（というか自分もヘロヘロになる自信がある）から
これと有酸素合わせてやってみるわ

貼りなさい

>>883
https://www.youtube.com/watch?v=8c8alBX7Zro
https://www.youtube.com/watch?v=2Nnu4g5LAAA

普段運動してない立命館の学生さんで検証するよ！っつー動画だから
ここの猛者たちにはゆるいんじゃないかなｗｗ

これ身体よりも精神の方がキツい、心折れる…
ここの猛者達の強靭な精神力はどこで身につけたの

>>885
ドMだからさ

タバタって1セット終わったらそれで一日分？
それともちょっと休んだらぶっ倒れるまで続けるものなの？

デブがゼーゼーいいながら坂道登ってると
周りからの視線がすごく痛いです…

15時ごろ、前回と同じく坂ダッシュ6→5→4本やろうと思ったが、2セット目の3本終えたところでギブアップ。
日が出てると暑過ぎて精神が持たんわ。

停滞期抜けしたくて色々調べてたらここに辿り着いて更に色々ｇｇって
昨日バーピーもどき（ジャンプ込み腕立て抜き）でTabataやってみた
死んだ
8本のうち3本目あたりでもうヘロって、4分終わるのを心の底から待ち望んだわ
当然1セットをやっとこさ終わらせたとこで撃沈した

しかし今朝になったら本当に一気に停滞抜けしてて(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
158cm/53kgでそれ以前は月3キロ強づつ落ちてたのに7月半ばから一ヵ月
ぴったり止まったままだった　53kg〜54kgの間で上下することはあっても
それ以上にも以下にもならなかったのに
今朝の計測で51.9kgマーク体脂肪は-2.3％
あんまり落ちすぎてるので誤差含むって思っとこう
でも嬉しいので続けるー

345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/08/19(火) 16:46:33.82 ID:sVu8tYLp
HIITについて詳しい人がいたら見解を聞きたいです
自分の認識として以下のようなものがあるんだけどどうでしょうか？

１、HIITの出発点、主目的は心肺機能等の身体能力の向上であり脂肪減少効果は副次的なものに過ぎない
２、HIITの除脂肪体重の維持、もしくは増加効果は一般的なレジスタンストレーニングの効果以上にはならない
３、強度等の設定いかんでは期待した効果が得られない可能性がある
※　但しこの場合のHIITはランやバイク等一般的なカーディオプログラムを用いたものを指す

何を言いたいかと言えば筋トレと有酸素運動を組み合わせた一般的な方法に比してHIITのメリットは時間的なもの以外は必ずしも多くは無いのではないかという事
少なくとも運動不足から肥満でこれからダイエットを始めますよなんて人には敷居が高いんじゃないかな
個人的には筋トレをやらない人や、やっていても停滞した時なんかには一つのインパクトにはなると思う
ただやってみるときついのと、あまりに短時間なので効果に対する不安がどうしても湧いてきちゃうけどね

はい

ついでにage

たとえば>>884のようなプログラムをダイエットの視点で語るのであれば本来のHIITの議論とはちょっとずれちゃうと思いますよ
というのはこういう全身を動かすプログラムであれば除脂肪体重の維持については運動強度ではなく種目の特性からくる影響の方が強くなっちゃうから
たとえばスプリットジャンプでHIITを行い結果として下半身の筋量が維持されたとします
それは運動強度をコントロールした結果と言うより、スプリットジャンプと言う種目の特性として脚部、臀部の筋肉を使うという方が影響力が大じゃないかな
そうじゃなくそもそもHIITをダイエット視点で評価した時はランやバイクのような一般的にはカーディオに使われる種目において全身的（ここ重要！）な除脂肪体重の維持が起きたという事が議論の対象になると思う
上述のようなプログラムはむしろサーキットトレーニングの文脈で語った方が誤解を生じにくいと思うよ

で、自分の見解は既に書いたんだけど再掲すると
筋トレをしないで、かつなるべく除脂肪体重を減らしたくないという人には有効な手段の一つだと思います
逆に標準的な筋トレをしている人なら特に取り入れる必要は無いんじゃないかな
但し停滞した時に刺激を変えるという意味では一つにインパクトとはなり得るでしょう
ちなみに自分は以前ジム友のオージー（インストラクターの資格持ち）と一緒にバイクで田端プロトコルを実践した事があるよ
短時間で終わるのは良かったけど特に減量の効果は感じなかった
（ちなみに普段は週に２〜３回、２０〜３０分のランをします）
むしろ疲労が残る感じがしたので数回で止めちゃったけどね
心拍数を管理するよりとにかく全力で２０秒はかなりきつかった
正直心拍数で管理するのではかなり楽だったです

そもそも心拍数の管理は難しいと思いますね
心拍計を使うのが最も信頼性が高いだろうけど、ダイエットのため、ましてHIITのために心拍計っていうのもねえ
ちなみに自分の心拍計はバイクで使おうとすると混線するのか何か分からんけど全然使えなくなる
以前はロードでのジョグでよく使っていたけど最近は全然使わないなあ
あれはやはり競技に出るような人のためのものだと思います
運動強度を繊細に調整できるからね

と、３連投で終わりだw

ここにしてもサーキットにしてもまともな議論が生じる場には来ないよ、彼はw

自分もやってみた感想としては>>893と同じで体脂肪減とかでそこまで言うほどの効果はなかった
HIITはバイク、有酸素はミルでやってたけど、時間短縮効果も有酸素の時間が半分になるかなってぐらいだし
筋トレも含めたトレ時間が1時間半が1時間になるぐらいかな
HIITやるとダメージ残るから連日はやりたくないなって思ったし

>>892
やったことないのにわかるのか？

>>895
プログラムを動作によって作成することすら知らなかったのにか？

>>893
自分の見解は
有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
なぜかニセ医者は筋トレと比較してるけどｗｗｗ
ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
特にニセ医者のようなかぶれトレーニングでは、ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
HIITのようなトレーニングは、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
これは両方ともビルダーが非常に苦手にしていることです。

参考までに貼っておきますね
世界的フィットネス専門家はニセ医者とはまったく違う意見のようです


2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。

驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/003/138284688048448834227.png

もう一つ参考までに
ジムにてウエイトトレーニングも有酸素運動も人一倍頑張ってるのにあと少しが絞りきれないという30代男性に
今のメニューでいいのか？○○さんみたいなトレーニングは自分にもできるのかと言われたので
タバタプロトコルにも興味がおありだったのでこんなのをやってもらいました

タバタプロトコルにて2巡

クイックフィートスプロール
タックジャンプ
プライオプッシュアップ
マウンテンクライマー

最初はすぐにへたり込んでしまいました
しかし頑張ってこの男性は1ヶ月で2kg痩せて腹筋も割れました
動き回るスタミナがついたと非常に喜んでいました
ようは彼には全力で休みなくやるトレーニングが不足してたんです

>>899
>ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
肥大のための1時間のウエイトトレーニングと4分間のHIIT
比較するまでも無いでしょw
>ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
同上
仮に消費カロリーが足りないなら有酸素を少し足せばいいだけ
>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
それはダイエットとは直接の関係は無いですね
>また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
スクワットで吐き気を覚悟した事は無いのかな？
やった事無いから分からないのかな？

>>900-901
コメントする価値無し

もう少しまともな回答を期待していたんだけど、やはり無理か

>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？
オレの読解力が低いせいなのかな
何言ってるか皆目分からんのだが

>>902
頭悪すぎてわからんのか？
HIITはタバタだけではないのだがね
有酸素運動とインターバルトレーニングの消費カロリーを比べてみましょうね
結局は運動強度で決まるのです
中長距離ランナーもふんだんにインターバルトレーニングを行っていますよ


＞コメントする価値無し

え？是非とも医師としてのコメントをお願いしますよｗｗｗ
高強度インターバルトレーニングがここまで世界的な注目を集めてるわけはなぜでしょうか？


>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？


簡単に言えばそれだけのことです
あなたの20分程度の軽いランニングでは
では運動強度が低いので代わりに高強度インターバルトレーニングを行うのです
導入はLSDでも構いませんが
徐々に強度を上げていくのはウエイトもカーディオも同じことです

>>902
あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます

>>902
＞>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
＞それはダイエットとは直接の関係は無いですね

大きく関係あります
プライオは現在積極的にダイエットプログラムに取り入れられています
最強の脂肪減少エクササイズと呼ぶ人までいますね

木の棒のスクワットの時も無知なだけなのに最後まで言い訳してたし
今回もニセ医者は同じ流れ

>>890の問題提起にこれだけ要領を得ないレスを重ねるって事は、要するに本質を理解していないと判断せざるを得ません

>>905
>あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます
僕は500kg担ぐんだけどキミは800�sだったっけ？
ちなみに僕の月収は100億万円なんだけどキミは500億万円だったっけ？

かようにネット上での文字による自慢には意味は無いわけですわw

>>908
いや俺は>>890じゃなくニセ医者にレスしてるだけだが？
木の棒の時と同じでただごまかしてるだけだな

自ら開業医と騙る人だからね
矢状面すら知らなかったのに

>>908
本質か
「脂肪燃焼」ゾーン()とかニコニコペース()とか
それは有酸素運動やダイエットと言うよりもただの老人のリハビリだ
まあニセ医者のように54歳にもなったらそれでいいだろうがな

ニセ医者がまるで理解できていない要点だけ言うと
運動量よりも運動強度のほうがはるかに重要ってことだな
HIITが注目されてるのはまさにそこなんだよ

俺自身はHIITはほとんどやらずに(プライオとしては行う)スーパーセットやトライセットを多用し、早いペースで行うウエイトトレーニングプログラムを組んでる(もちろんHIITやサーキットの考え方が大いに参考になってる)
おかげでスタミナもつき早くトレーニングを終えることもできる

サーキット法についてもニセ医者にトドメをさしてやろう
有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)作成の初心者のための筋力トレーニングプログラム第一、第二段階
※サーキット法指定
http://i.imgur.com/TIeox3Y.jpg
http://i.imgur.com/bwPnVpM.jpg

>>908
俺にはネットと言えども開業医と騙る度胸はないわ

伸びてると思ったらなんぞこの流れ・・・

LSDしか知らないニセ医者によるHIIT批判

こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめたニセ医者の妄言集

ニセ医者「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無！」
現実：五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングをやったことがない
ニセ医者のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

ニセ医者「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

ニセ医者「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

ニセ医者「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の50-60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

ニセ医者「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

ニセ医者「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

ニセ医者「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

すげぇ、896からここまでで表示されたのが2レスだけで残り全部あぼーんw

>>916
表示されたのは何番？

901,913
NGWordと連鎖あぼーんでほとんど消えた

最中の時間は何で管理してる？

わしはスマホでやってるけど、坂道ダッシュなら出来んわ

>>919
坂道ダッシュなら
坂の下のスタート地点にタイマーを置いといて
ダッシュ後に下り坂を歩いて下りて
坂の下でタイマーはじまるまで足踏みとかでいいんじゃないの

タイマーアプリの音声録音してBTイヤホンで聞いてりゃいいんじゃね
俺はジムでしかやらないからそんなことしないけど

スマホがギリで入るくらいのウエストポーチにスマホ入れてやってた
全力で走ってもそんなに邪魔にはならなかったよ

YouTubeのTABATA TIMERをDLして
それ聞きながらやってるよ

ポケット付のパンツにスマホ入れて走ってみたらいけるな

? free tabata timer - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=F5oiNX8L9Rs

週に２回が一番効率いいんだよね？

できるのなら毎日でもいいと思うよ

30歳以上の人は気をつけたほうががいい
心臓に負担がかなりかかるから

FREELETICSは15週間を過ぎたらどうなるの？
また15週間分を買うの？

きっついなこれ

糖質制限で13kg落としたけど、落ちなくなって3か月停滞ｗ
それでタバタ式始めました。5日目。
本気でやると死ぬので、ちょっと手加減してます。
これまでグデーっと生きてきたので代謝はむっちゃ
上がってるのがわかります。
まだ、体がびっくりしてるのか、便秘してしまったりいろいろで
体重落ちてませんが。今日は出たので落ちてるかな…

運動始めると筋肉付くから一時的に体重増えるけど気にしないで続けるのよ

ありがとうございます。もちろんです！
筋肉増えるったって、2�sも3�sもすぐに増えるわけじゃないし、
1�sぐらいの増減ではびくともしませんｗｗｗ

いきなり5日間毎日やったもんで、オーバーワークになったのか、
動悸が止まらなくて、頭がつめたーくなってから、熱が出ましたｗｗ
水とビタミンCたっぷり飲んで、1日休んで具合はよくなりましたが。
トレーニングよりきつかったｗ 大事を取ってタバタ式はお休み。
やっぱり1日おきぐらいにしたほうがいいのかな。

あー、でも悔しいから寝る前に軽めに1セットやっとくかなぁ。
あかんかなあ。

具合悪い時は、ちゃんと休むべき。

うん、昨日はそのまま寝た。
今日は若干だるかったけど、朝1セットやった。

タバタ式始めてもう20日もたってたんだな。チラ裏にしてすまんｗ

やっと少しずつ減ってきたところで、本気の忘年会。
ついでなんで、負荷試験も兼ねてラーメン二郎3連チャンしてみた。
今日は糖質制限モードに戻って、タバタ式もやった。
忘年会前と比べて、マイナス1kg。
気を緩めずに、腹筋割るお。

開けおめ！

あげ

年明けてから忙しくなりすぎてかなりサボリ気味・・・いかんぞいかんぞ