スロトレやってる？３クール

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 11:47:12 ID:i361AeT0

自宅で簡単にできる筋トレ「スロトレ」のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。

前スレ
スロトレやってる？２クール
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 11:48:05 ID:i361AeT0

■関連スレ
【筋肥大】スロトレ　ＶＳ　クイックトレ【筋肥大】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168515932/

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

ゆっくり体操-gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 11:48:57 ID:i361AeT0

谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
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あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html

理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 11:49:57 ID:i361AeT0

■本
通称「銀本」
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
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通称「ピンク本」
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5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 12:19:11 ID:i361AeT0

>>1 乙！
>>5 自演乙！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 12:32:55 ID:ZvyxMWgp

石井ｾﾝｾｨの本いくつかよんだけど、
「一生太らない体のつくり方」通称黄本が最新でよかったかな。

テンプレに入れてほしかったど。。。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 12:58:06 ID:i361AeT0

一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4767805139

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 14:31:09 ID:KJMoTIVh

ねね、スロートレーニングってさ
挙げる時より下げる時にゆっくり時間をかけるのが重要なんでしょ？
昔痩せてた時にやってたトレーニングがまさにそれでさ
それやらなくなったら急に太りだしちゃったんだよね
もともと歩かないし仕事も立ち仕事だったから

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 16:43:35 ID:i361AeT0

>>8
ゆっくりに加え、ノンロックが重要。
本で読むと年寄り臭いトレーニングだなぁと思うけど
実際やるとかなりキツいよね。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 18:56:11 ID:9XkcNMMh

新銀本
体脂肪を減らす筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング(DVD付)
http://www.amazon.co.jp/dp/4862950353/

新ピンク本
スロートレーニングビューティダイエット(DVD付)
http://www.amazon.co.jp/dp/4862950361/

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/26(火) 19:17:13 ID:KJMoTIVh

>>9
って事は最後まで挙げ切らずに
重量を感じる角度内に限定して挙げ降ろしすんの？
もしかして加圧式トレーニングのような血行をワザと止めるようなそんな要領？
今やってるのは挙げ切ったトコで筋肉を固めて２秒止めてゆっくり降ろすヤツやってるんだけど

12 ：9：2008/08/26(火) 21:06:59 ID:axJOhTIj

>>11
そうです。
石井教授曰く「加圧式からヒントを得た」と。
ノンロックで血流を阻害することによって筋肉に過大な負荷が掛かっていると勘違いさせ
通常のトレよりも多くの成長ホルモンを出させるんだそうな。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/27(水) 07:04:50 ID:rtSE9msE

保守

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/27(水) 11:32:23 ID:bJQKPamf

H.I.Tのスロートレーニングもあるみたいだけど、これは別物だろうな。
石井教授のスロトレは低負荷だから全然ハイインテンシティじゃない。
H.I.Tに詳しい人いる？　

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/27(水) 15:09:32 ID:tJ+HSv+f

ウザイ

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 00:58:35 ID:bKbZR3VD

>>14
ここで聞くなカス

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 07:28:51 ID:QjOKQ1H7

産後３ヶ月なんですが、スロトレやっても身体に影響はないでしょうか？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 10:21:22 ID:8FvSmE5M

スロトレやり始めたけどキツイね
１セット目で１２回出来てた腕立てが
６回しか出来なかったけれども
別に恥かしい事じゃ無いよね？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 11:12:22 ID:cJdIp4QT

そう言えば最初から3セットやるとか言ってた奴らは
どうなったんだろ？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 11:19:19 ID:oa4UsoQR

レッグレイズ10回
ツイストクランチ左右各10回
フォワードランジ左右各10回
プッシュアップ10回
アームカール10回
アームレッグクロスレイズ左右各10回
ってメニューを続けて3週目、腰回りが明らかにスッキリしてきた…ウエストサイズ32だったのが30でスッキリ入るようになったよ、こんなにはやく効くとは全く思わなかったなあ、嬉しい誤算でした
やっぱりスロトレ+水泳+食生活改善は黄金コンビだね…あまり筋肉が隆起しないのもポイント高い^^

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 11:19:36 ID:HQ7okydb

1セットじゃ駄目だってNHKで石井先生言ってたよ。
爆笑問題の。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 11:21:04 ID:cSBn03d2

>>20
スロトレ+水泳+食生活改善
のどの組み合わせで、黄金コンビなの？

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 11:27:48 ID:ZlRD6K7f

スロトレは3セットが理想
ってテンプレに入れないと。

たまに1セットでいいとおもってる無知な子がいるから。
2セットと3セットでもは効果がかなり違うと
石井氏は本やテレビでいってる。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 11:29:55 ID:upUZ0wPA

最近買った『一生太らない体のつくり方』にも
最低３セットという内容の事が書かれていた。
なので今は４～５セットに増やして頑張ってる。
効果はまだわからん。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 12:44:43 ID:A28IizVn

理想のセット数なんて存在しないよ。
常に試行錯誤しながら求めるもの。
まあ強いて言えばセット数は少なくて済むのならそれがいいに決まってる。
一般的には大きな筋肉は３～６セット程度必要だろうね（種目を変えて）

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 12:56:43 ID:cJdIp4QT

>>24
それ、普通の筋トレとスロトレを混同していないか？
今手元に本がないのでちょっとうろ覚えだが、
スロトレは低負荷で1セットでも効果があると書いてあったはず。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 13:01:21 ID:luoeMhp2

>>20
>ウエストサイズ32

ここに誰もツッコまないのに驚いた

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 13:03:44 ID:xeVZtsfG

>>27
インチだろ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 13:29:45 ID:i5cjJ2f4

>>20
3ヶ月くらい続けてると明らかに筋肉が隆起してくるよ。
でもウエストサイズは増えないから大丈夫ｗ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 13:43:32 ID:eX1DjC6w

>26
>24じゃないけど、スロトレを3セットと本に書いてある（一生太らない体の作り方）
ピンク本は4年前に出た本だし、情報も古すぎ。
今年発売された本とか、今年石井先生が出演してる番組でスロトレを3セットと毎回のようにいってる。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 13:58:28 ID:DnhT97LZ

>>30
3セットもしなくちゃいけないの？
一昨日から始めたんだけど、一種目1セット5回が限界なんだけどｏｒｚ

ちなみにDVDピンク版。
確かに3セットもしたら効果もアップするだろうけどたぶん死ぬｗ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 14:19:27 ID:Fg2y9XTa

１セットでも続けていれば効果あったよ。
１セットやり続けて３ヶ月、だんだん体重が減ってきた。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 15:56:43 ID:rOExz5nJ

>>20
10回ってｗ
そのメニューこなすのに何時間かかった？

絶対１０分じゃ無理ｗ
大変だなぁORZ
簡単に痩せられるわけないのはわかるが・・・
俺の1日使える自由時間が３時間しかないからなぁ。
もちろん睡眠引いてだけど・・・

寝ないのと運動しないのどっちが体に悪いだろう？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 16:19:44 ID:i5cjJ2f4

>>33
スローと言っても、上げ3秒下げ3秒だから1種目1分だぞ。

35 ：24：2008/08/28(木) 16:41:33 ID:upUZ0wPA

>>31
自分が>>24で３セットと書いておきながらあれだけど、
スロトレも続けていけばできる回数も増えてくると思うから
３セットにするのはそれからでもいいんじゃないかな。
１セットでも効果ゼロってわけじゃないんだから、続ける事が大事。
それと、「普通メニューではきつい人に…」ってなメニューは載ってなかった？
そっちでやってみるのもいいかも。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 16:48:59 ID:VOmBQqxQ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 22:10:38 ID:z84NzrjG

ネットってどんな情報でもあるよねｗ

本の内容もほとんどネットにあがってるし。
dvdの内容も・・・

なんか虚しくなる

38 ：24：2008/08/28(木) 23:25:56 ID:oNXgcZkp

自宅に戻って『一生太らない体のつくり方』を確認してみました。

標準コースではやはり「３セット」になってるね。
シニアコースでは「１～３セット」です。回数は共に５～１０回。
インターバルは１分以内を目安（シニアコースでは『気にしない』）とされています。

それから『多少きついと感じるようでなければ効果はでません』とハッキリ書いてあるので、
１セット１０回が余裕ならセット数を増やすべきかと。
逆に、１セットで５回できなければシニアコースにしなさいと。
これらの内容から、１セット５回だけでも、それがきつければ効果があるとも読める。

なので自分は時間と体力に余裕があるときは４～５セット。
無いときは３セットを週に２回（上半身・下半身を別けているので週４日）で続けてみる。

以降余談だけど、自分はこのスレを立てた>>1なんだが、>>6さんに教えてもらって
この『一生太らない体のつくり方』を買ってみたんだけど、この本は本当に読み応えがあるね。
ピンク本と銀本は既に持っていたんだけど、この『一生～』はそれらに書いてある「筋トレで痩せる」メカニズムが
しっかり説明してあるので、読んでいるうちに俄然やる気が出てきたよ。
（逆に、トレーニング本としての構成で作られてはいないので、初めての人がこれだけでは難しいかも）

今から始めたい人はまずピンク本、理屈で納得したい人はそれと合わせて『一生～』（黄色本？）がお勧め。
銀本は家の中で飛び跳ねたりできる環境の人ならどうぞ。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/28(木) 23:29:33 ID:l0CDpd1c

『一生太らない体のつくり方』は理屈本という感じ？
トレーニング内容は載っていなくて、仕組みが載っているということは、難しい？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 00:00:14 ID:7q+KV4PD

>>39
理屈本だけど、易しく書いてあるので難しくはないよ。
同じ言い回しが何度か出てくるのでちょっとクドく感じるけど。

ターゲットはメタボ検診を控えた中年リーマンって感じ。
だからといって、若い人に合わないわけではないけどね。
スロトレ本というより、ダイエット観点からの肉体の知識本としてかなり読ませてくれます。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 00:18:56 ID:DqQ30f/p

>>38
>１セット１０回が余裕ならセット数を増やすべきかと。
違うよ。
基本は重量を増やすんだけど自重トレだと難しいってだけ。
次善の策として回数を増やす方がいい。
セット数を無闇に増やすのはむしろマイナス。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 00:55:15 ID:7X3+ORgH

まあ、とりあえず本読んで知識だけ増やしても何にもならんわな。
継続しないと何の効果も無いよ。
やってみればわかるが、最初から何セットもやるのは無理だよ。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 01:13:43 ID:B3GCWgZw

本を読まなければ、トレーニングをどうやっていいかも分からないのでは？
そして、効率的なトレーニングをするには知識が要るし。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 07:40:22 ID:M1mz9u1q

『３セット以上』『最低３セット』というのはしつこいくらい出てくるんだけどな。

まぁとにかく読んでみる事を勧めておく。
「１セットでいい」と思うのは自由だけど、３セットを否定するならソース出して欲しいよ。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 08:26:19 ID:g2TMUWWh

>>39
付録でトレーニングが載った紙が付いてくる。
基本４種とその他だけだけどこれから始めるならとりあえず十分だと思う。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 10:10:31 ID:bvgsjLdJ

>>43
このスレ、読んで脳内スロトレだけやってる奴が結構多そうじゃないか？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 13:35:41 ID:KoVKsLVI

俺は石井教授の本は5冊持ってるけど、ちゃんとスロトレやってるよｗ
男だけど、力入れると胸がボコッと膨らむようになった。
もちろん腕や肩や腹筋は言うまでもない。
まさに継続は力なりだ。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 15:00:31 ID:WaaJYP3i

ねね、質問、しつもん、しつもんもん！！

例えば、反動を使わず挙げ切って力を込めて何秒か筋肉を硬くして
で降ろす時は「ゆっくりしていってね！」な感じで降ろして血流悪くすんだけど
降ろし切ると筋肉の緊張が無くなって血流が良いラクしちゃうズルい状態になるでしょ？
それだけ気を付けて行なえば成長ホルモンドバドバボーナスタイムが持続して
デブよさようなら、こんにちはマッチョさん
分かり易く言うとこんな感じなんだよね？

しつこく聞くけどノンロックは筋肉の力を抜かない状態を指すんだよね？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 15:20:02 ID:g2TMUWWh

２日おきに一ヶ月続けたー！と喜んでいたが、旅行に行って５日間スロトレできなかった・・・。
これだけの期間が開いたら成長した筋肉はかなり退行してるよね・・。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 15:37:18 ID:/Koki1Mr

>>49
えっと、一ヶ月じゃ成長すらしてなかったと思うよ…。
週に１回で維持できるらしいから、退行もしてないんじゃないかな。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 16:20:16 ID:KoVKsLVI

>>48
大体あってるけど、上げ切らず下げ切らずだよ。
たとえばアームカールなどは上げ切ると力が抜けてしまうので45度くらいまで。
疲労困憊して筋肉がパンパンになればたぶん上手くできてる。
でも、本読んでちゃんと姿勢とかチェックした方がいいんじゃないかな。
ちなみに、腹は2,3週目からへこみ始めるけど筋肉増えるのには何ヶ月もかかるよ。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 16:24:05 ID:g2TMUWWh

>>50
あぁ、そういえば最初の一ヶ月は眠っている筋肉を動員する段階のようなことが書いてありましたね。
退行してないですか。安心しました^^。
さ、再開するぞー！

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 16:30:04 ID:7qhbRM4j

黄本、今日読んだけど、
3セット必要って本当に書いてたorz

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 18:18:56 ID:2pmMK7GF

セット数の原則は>>25ね。
ただ少ないセットで充分な刺激を与えるのは難しい（特に大きい筋肉）ので普通は３セット以上はやると思う。
ただそんな事より大切なのはきちんと力を出し切る事。
実はスロトレはそこが難しいんだよね。

55 ：54：2008/08/29(金) 18:20:57 ID:9X16PgaL

誤爆しますた・・
削除して下さいｍ（＿＿）ｍ

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 18:21:12 ID:+vy0UyPm

銀本には、スロトレで集中できるのは２セットまでって
書いてあるよね。

でも、新しい本に３セットって書いてあるってことは
新たな研究の結果なのかな

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 18:36:11 ID:2pmMK7GF

>>55
何だね、キミはw
>>56
最近の健体のコラムでも「肥大には３セット以上」って書いてあったと思う。
別に２セットでも１セットでもいいんだけど、少ないセットでしっかり刺激するっていうのが難しいって事でしょ。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 23:04:12 ID:Sku8cu01

自分的には初心者は1セットでも十分以上の刺激だと思うよ。
実際それですごい筋肉痛になったからな。
今は銀本に従って2セットやってる。
3セットやるのはかなりハードだぞ。
もうちょい筋力がつけばやろうとは思ってるが。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 23:13:29 ID:I0WyIMoE

3セット目はやろうとするんだけど、もうダンベルがあがらなくなるよ

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 23:22:56 ID:QTJLmjF+

>>56
漏れも気になってた
ヘビー＆スローでも3セット以上必須なのかーって

まあ現実問題ヘビーx3+スローx3とか、熟練者でもないかぎりムリそうだけど
ヘビー1セットにスロー1セットでも翌日全身が筋肉痛だぜ

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 23:23:15 ID:gknqvkKm

低い負荷でも筋肥大するというのがスロトレの売りなのだから、
負荷を下げて調節しないと・・。
ただその加減が今ひとつつかめない。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/29(金) 23:49:10 ID:QHgAXoZw

だから別に２セットでも３セットでもいいんだってw
スロトレに限らなければ１セットしかやらない人もいるし３０セットやる人もいる。
それは人それぞれで自分に合った方法をみつければいい。
但し大きな筋肉は通常最低３セット程度は必要になる事が多いってだけ。
色々工夫してみるといいよ。
>60
本にヘビー＆スローって方法が書いてあるの？

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/30(土) 00:49:03 ID:9CoEFer/

銀本のマシン使ったヘビー→スローなんだが
ウォーミングアップ50％70％各5回・ヘビー8回・スロー8回で3セットと考えてもいいんだよね？

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/30(土) 15:22:42 ID:6ULofg+0

ヘビーができる環境にいて、ヘビーをこなす体力・意欲があるなら、以下のやり方がいいよ。

・up ５回(maxの40%)
　　３回(maxの60%)

・ヘビー８回(maxの80%)×３セット（インターバル１分～３分）
（ヘビーからスローのインターバルは１分以内）

・スロー限界回数で１～３セット

ただしこうなるとスロトレでも何でもない、普通のウエイトトレだけどね。
スローは、仕上げのパンプアップのためなので、回数にこだわらず、筋肉がパンパンに張ればOK。
スロトレは、低負荷での効率を追求したトレなので、
高負荷ができるなら、普通のトレでいいんじゃないの？

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/30(土) 16:35:28 ID:DNjMTQoa

スロトレを1日おきに全種目1セットずつと、
踏み台昇降を毎日1時間位（スロトレをやった日はスロトレ1時間後）やってます。
でもスロトレって筋肉を休める日を作らないと駄目なんですよね？
スロトレ自体は確かに1日おきなんだけど、踏み台昇降をやってちゃ休みにならないですかね？
なかなか良い案が浮かばなくて困ってます。
踏み台昇降は諦めるかなぁ･･･

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/30(土) 17:21:14 ID:/vkwWiTS

>踏み台昇降をやってちゃ休みにならないですかね？
筋トレじゃないから大丈夫です。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/30(土) 17:46:48 ID:DNjMTQoa

>>66
なら良かったです。
早速もう30分やってきますｗ

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/31(日) 12:00:34 ID:bMizhx5y

>>64
なるほど、ヘビー3セットならスローは仕上げでOK、と
次のトレーニングのときにトライしてみるよ！

にしても、確かにもうスロトレとはいえないねぇ
スレ違いスマソ

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/31(日) 13:44:57 ID:ilsQqsWu

質問なんだけど、挙げる時やゆっくり降ろす時で
動きが何秒か止まってても重量を感じて筋肉が張る角度でなら問題ないかな？
要は途中で筋肉が緩んで血行を良くさせなきゃ良いんだよね？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/31(日) 14:26:32 ID:VVs6zZYc

>>69
石井先生の本（題名失念）で立ち読みしたけど、
アイソメトリック・トレーニング（筋肉に負荷が掛かった状態で止める）よりも、
ゆっくり休まず動くスロトレの方がいいそうです。
体というのは、動かないより動いたほうが消費カロリーも多く、
筋肉への刺激も大きいという理由から。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/31(日) 20:53:53 ID:hwqQQkHX

>>70
稼働域の狭い動きの時だと3秒って長くて
サイドシットアップなんかは
どうしてもアイソメトリクスみたくなってしまう

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 01:42:33 ID:eM15PdT1

助けてー

腹まわりの皮下脂肪が全然減らん。
有酸素運動もしなきゃダメか。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 01:57:18 ID:RSzbisRF

ここにいるみんな、大丈夫？
なんかストイックになりすぎてない？！
真面目すぎるとゆうか完璧主義とゆうか

疲れない？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 10:07:35 ID:ISnOgTiZ

>>72
食い過ぎだろ。
俺は最初の変化が腹回りの減少だったぞ。
でもまあ、有酸素運動はしたほうが良いだろうな。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 12:06:05 ID:eM15PdT1

食事制限で、一日1600キロカロリーに抑えてるんだけど、まだ多いのかなぁ。orz

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 12:59:00 ID:/lQ3+CU5

ダンベルを使ったスロトレの場合は、
８回×３セットできたら、ウエイトを上げるってやり方でもいいのかな？

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 13:07:05 ID:ruNByvWp

ダンベルってどれくらいの重さ使ってやってる？
私（女、スロトレ始めて2週間）、3kg。それしか家になくて。
キックバックは7回が限界で辛い…。
もうちょっと軽いものでたくさんやった方がいいのかな。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 15:09:51 ID:JyGooY2t

>76
いいんじゃない？
スロトレは1セット5-10回が目安だから。
むしろ8回×3できたらウエイトを上げていったほうがいいと思う。
普通のｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも、8回×3できたらウエイト上げるって人多いし。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 16:20:05 ID:SX0B65pj

え？
一日10分、1日おきでいいんじゃないの？？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 16:21:41 ID:yvkq5WAZ

>>75
食い物減らして痩せようなどとは思わないほうが良い。
食いすぎてる分をカットする程度にしておけよ。
食事制限も一生続ける必要あるんだからな。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/01(月) 18:21:28 ID:ISnOgTiZ

>>79
確かに、10分というと1セットやった時の時間だな。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 01:11:41 ID:yCsLby9V

3㎏体脂肪を落とそうと思った場合、
一日200kcal分を消費すれば、約１ヶ月で1㎏落ちる？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 09:54:23 ID:C7qbcP5w

>82
ちがいまーす。
てか摂取カロリーも消費カロリーも書いてない時点で
レスする必要ないくらい劣悪な質問なんだけどね～
気づいてるの？

あえて言うとさ、200kcalを運動で消費したとしても、
運動で使うエネルギーの割合は　ブドウ糖：体脂肪は　１：１。
200kcalの内、脂肪は100kcal分しかつかってないから。
理論的には1ヶ月で3000kcal分の脂肪は使われるということになるね。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 10:35:45 ID:aKyYmDYo

>>83
82ではないけど、ものには言い方ってものがあろうだろう。
あんたどうしようもないくらい性格悪そうだね。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 10:45:05 ID:C7qbcP5w

>84
君も十分性格悪いよｗ
私はあなたよりは性格いいと思うよ。

しかも>82はスロトレで200kcal落としたいのか、何してカロリー消費するのか
全く書いてないし。
おそらく完全なスレ違いだね。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 10:54:36 ID:mILD8J2a

>>84
バカな質問にわざわざ答えてくれた奴に
ケチつけてるだけのお前って最低だな。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 10:55:06 ID:Xy4U31DT

>>82
>一日200kcal分を消費すれば、
減量ペースは運動でどれだけ消費するかという事じゃなくカロリー収支のマイナスがどれくらいかで決まるよ。
極端に言えば運動の有無は関係ない。
>3㎏体脂肪を落とそうと
問題は減量時に何を減らしたいかって事。
もし体脂肪を減らしたいのであれば脂肪以外を減らさないようにするっていうのが原則。
そのための筋トレだね。
>>83
>理論的には1ヶ月で3000kcal分の脂肪は使われるということになるね。
それは運動中のエネルギー代謝だけを考慮した話で実際はそうじゃないよ。
脂肪は非運動時に多く使われるからね。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 11:05:51 ID:yCsLby9V

言葉足らずなのは詫びるけども、
摂取と消費の差分で200kcalですよ。
てか当たり前ですよね？

脂肪1㎏で7000kcal分あるって聞いたので。
で、当然スロトレスレに書いてるのでスロトレやってるに決まってますが？

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 11:10:13 ID:yCsLby9V

>83
あ、すまん。

単純計算で、2ヶ月かかるって書いてくれてるね。

申し訳。＆トン。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 11:23:39 ID:Lui95g8H

それはいいが、スロトレで増える分の代謝量って
計算のしようがないと思うがな。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 11:39:10 ID:6wQxKY+z

>>79ですが
10分＝1セット×3＝30分→これを1日置きにやらなきゃいけないって
事ですか？？
ちゃんと本を読まなかった罰が当たった(´；ω；｀)
どうりで、1ヶ月経っても体がシーーーンなわけだ・・。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 13:02:55 ID:gMMND8RT

単著ではないけど石井先生が参加してるDVD付きの本が５月に２冊出てるけどそっちの評価はどんなもんだろう
特にDVDの内容が気になるんだが目新しいことは何かあるかな

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 13:26:17 ID:WlfvpxJD

体力に自信のない人は１セットでもいいんじゃないの？
んで慣れてきたら２セットにすればいいじゃない。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 13:56:57 ID:Lui95g8H

>>93
俺もそう思うんだが、どうやら急ぎの人が多いようだ。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 14:33:31 ID:MfnQnvVE

下半身と腹筋のスロトレ直後に疲れを残さないために
有酸素運動を10分やったけど、これだけでも十分脂肪消費してるよね？

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 16:14:01 ID:ckbebGaJ

自分はスロトレ始めて５週目の初心者だけどピンク本基本１セットで
いっぱいいっぱい。プッシュアップやアームレッグクロスレイズ
なんて6-8回しかできない。毎回太ももからふくらはぎの筋肉痛が
なかなかとれないので、3-4日に１度の割合でやってます。
2-3セットできるようになるまで１年ぐらいみとかないとダメそう...

まだ体重は1キロしか減ってないけど体脂肪は3.5%減でお腹回りが
すっきりしてきました。
週５日は１時間程度のウォーキングもしています。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 20:42:01 ID:kp9sN1pJ

>>95
何をどれだけやったのかわからなくては十分かどうかもわからんよ。
ジョギングとウォーキングでは2倍近く消費カロリーが違う。
でも10分でできる有酸素運動じゃたぶん足りないだろーな。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 21:39:48 ID:057ENVV4

http://www.musashijapan.com/include/column/aikawa/images/070425_photo01.jpg
プッシュアップバーというのを購入してみようとおもうんですが、
プッシュアップバーを使った腕立て伏せのほうが、普通の腕立て伏せより楽ですよね？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 21:48:13 ID:gMMND8RT

>>98
楽じゃないよ
稼働域が広くなるから付加は上がるはず
楽にしたいなら稼働域を広げずに手をつく位置を高くしないと

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 21:50:56 ID:057ENVV4

>99
そうなんですか？
見た目楽そうなんで勘違いしてました・・

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 22:13:05 ID:ESq5Y5mG

>>100
プッシュアップバーはお勧め。
バーを>>98の写真のように体と「川」の字になるようにしたり、「ハ」の字みたいに斜めにしたり
ベンチプレスやってるみたいに両肩のラインと平行にしたりといろいろ変化を付けられる。
自分は１セットづつ上記のそれぞれで３セットやり始めたら、胸の筋肉が大きくなってきた…、気がする。
バーの方がキツくて効くのは確か。肩甲骨を寄せ続けるのがコツ。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/02(火) 23:23:16 ID:fNrgu9NY

へープッシュアップバーなんて代物があるんだ、良いこと聞いた
見かけたら購入しとこう

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/03(水) 09:53:55 ID:jToej7z+

こうやってまた粗大ゴミが増えるわけだなｗ

104 ：103：2008/09/03(水) 10:36:13 ID:uUXYce2E

誤爆しますた。
すぃませんが>103の削除お願いしますｍ（＿＿）ｍ

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/03(水) 11:43:29 ID:6LfcE7k2

いや、まんざら誤爆でもないし

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/03(水) 17:54:01 ID:0eGwxjVB

>>103とはID違うし>>104の粋な機転じゃね？

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/03(水) 23:36:47 ID:eUP55nfd

>>98-103
ダンベル使ってその腕立てやってる人結構いる

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 10:51:52 ID:Qq93tlRS

このまえ黄色本読んでみたけど、
筋トレの後に牛乳やヨーグルトを摂取するのはいいみたいだね
プロテインの代用品としての効果あるってことかな・・・？

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 16:30:55 ID:7Oo06Ed5

しかし3～5秒かけての上げ下げをプッシュアップバー使って6～10回とかできる？
3セットなんて考えられん。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 16:38:27 ID:6QxGHCMV

>>109
1セット目は10回できるけど、2セット目以降は6回前後。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 16:41:55 ID:npNf6CND

>>109
膝付いてやればいいのでは。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 17:47:20 ID:BQbGbf5k

一日十分ですむとかキャッチフレーズがあったと思うけど
新銀本のDVDを見たらスタンダードだけで20分。
しかも３セットくらいしなければならないということは、結局のところ
普通に筋トレやるのと同じくらい時間を食うのか。
時間の節約がしたかったんだが…

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 18:08:23 ID:ixoU6ugz

ピンク本では、一日10分3ヶ月で身体に変化が！が売り。
黄本では3セット必要のようにも書いてあるし、Ｐ126やＰ130を読んだら、
3セットは普通の筋トレでスロトレは1セットでいいと思ってしまう。
で、付属の表を見たら・・・やっぱり3セットになってるｗ
3セットなんてとても無理だから自分のペースでやるけど。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 18:15:50 ID:5dyWoGWU

別に3セットにこだわる必要ないよ。
俺は今のところ2セットしかやってないけど腹の贅肉が見事に落ちた。
きつかったズボンも余裕で履けるようになったし。
3セットやればもっと効率良いのかもしれないが、30分も続けなきゃと思うと
億劫になってサボりそうだ。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 18:38:50 ID:Pde3oaNY

理論が変わったなら、改訂版を出して欲しいよ。

俺は銀本しか持ってないけど、
新しい本が出たからって買いなおさない。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 20:17:21 ID:Zfpu18Si

>>108
牛乳でも効果あるんだ。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 21:23:10 ID:BQbGbf5k

>>114
＞俺は今のところ2セットしかやってないけど腹の贅肉が見事に落ちた。

やる気出てきた。明日から2セットずつやることにする。
ちなみに何ヶ月で成果出た？

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 21:31:56 ID:4debGXsG

>>117
半年くらい。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:53:16 ID:BQbGbf5k

>>118
ありがとう。
マネして半年間やってみるよ。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 22:55:55 ID:/l4b/N+y

スロトレの極意は乳酸をパンパンにさせて成長ホルモンを引き出す事だよね？
毎日手を握ったり開いたりし続けて手首をパンパンにさせるだけでも
成長ホルモンが出て来て脂肪燃焼に良いのかな？

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 23:02:34 ID:Ep+sacqs

>>120
大きな筋肉じゃなきゃぁ効果少ないと思うけど。
汗かくの嫌いなの？ｗ

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 23:10:35 ID:3mBFL5Yk

運動嫌いでものぐさなんだろｗ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 23:45:32 ID:+jBaili4

理屈としてどうなんだろう、ってことでしょうｗ。
例えば一日中キーボード打ち続けるような仕事してたら、
力を使わなくても手は筋肉質になっていく・・と思う。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/04(木) 23:59:24 ID:Ep+sacqs

>>123
そんなばかなｗ
速筋を使わないから筋肥大しないよ。
スロトレや他のトレーニングの本は全く読んでないでしょ？

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 00:01:30 ID:3mBFL5Yk

手が筋肉質ｗ
腱鞘炎にはなるけどね

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 00:21:22 ID:yXWKgLQ4

ありゃ、そうかぁ。
たまに気合入れて長時間タイピングしたときって筋トレした後みたいに肘から先がパンパンに張って
似たようなヒリヒリ感があるから「おっ、筋肉つくかも」なんて喜んでいたんだけどｗ。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 02:31:33 ID:ErBeieAt

ギター弾く仕事ずっとしてるけど腕は筋肉質になったよ。
タイピングでも多少なるんじゃないかな？
ただかなりの期間を要すると思います

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 14:37:15 ID:N+5RUPdB

スロースクワットをちゃんと挙げ切らずに
１セット８回　２セット４回　３セット３回でやったら
冷房２６度なのにすんごい汗出たわ

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 22:30:09 ID:Vpgkc/zX

>>128

そんな感じでいいのかもしれませんね。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/05(金) 23:01:27 ID:088sifnE

これから本買うとしたら新ピンク・新銀・黄から１～２冊でいいかな

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 00:04:34 ID:rD8DX20S

ピンクと銀の両方買う必要はないと思うけど。
黄色は軽く立ち読みしただけだがトレーニングの理論は充実してた。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 01:06:28 ID:+c/PszDS

結局、やることには大差ないよ。
そして、やらなきゃ効果は無い。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 10:43:37 ID:6N9o6BKK

人それぞれ最初は無理せず慣れてきたらハードルをあげればいいのさ

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 13:10:04 ID:5bwnwB4R

>>131
黄本はよかったな。
筋肉博士２もいいけど。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 14:33:30 ID:1bXtoIuh

スロトレ初めて八ヶ月。
62kg→50kgまで落ちました。
腕肩胸は5kg、背中、下半身は12kgのウエイトを持って出来るくらいになりました。
あと2kgは落としたいので、今日から有酸素取り入れます。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 16:46:21 ID:ee1NM6Vo

そんな落ちるもんなんだ。。。
最近はまとめてやるのがめんどくさいから、
1日3回に分割してやってる。

朝は大胸筋、　昼は腹筋、　夜は背筋　見たいな感じ。
まとめてやるとキツイ

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 17:14:12 ID:uVtzN6KE

40日目。
今までの人生で無いほどに格好いい体型になってきた。
成果が見えると俄然やる気が出てくるね。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 17:17:06 ID:wDvrgcvL

3セットて同じ種目を続けてやるの？
(レッグレイズ→スクワット→プッシュアップ→クロスレイズ)×3なのかレッグレイズ×3→スクワット×3…のどちらなんでしょうか？

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 17:31:38 ID:F5VvGHBi

>>138
筋肥大目的の無酸素運動としてならば、後者の同種目を連続で行う。
このスレでいうスロトレならこの方法を推奨してると思う。
脂肪燃焼目的の有酸素運動としてなら、１セット毎に種目を変える。
これはサーキットトレーニングといって、セット間の時間を狭め、心拍数を保ちながら長時間行う。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/06(土) 18:50:13 ID:ee1NM6Vo

プッシュアップバーつかって初めて腕立て伏せしたけど、
死ぬほどきついではないか・・・

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 00:57:48 ID:xSIvPatO

>>138
同じ種目を続けてやるほうがいい。
最大効率にこだわる必要ないとは思うが、同じ時間かけるなら
効果あるほうがいいだろ？
でも3セットが無理なら2セットでも1セットでもいい。
やらないのに比べれば無限大の効果がある。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 11:19:54 ID:OWhEkaCS

太ももは8ｾｯﾄ、腕は5セット以上がいいらしい。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 13:38:40 ID:zx/ao5oT

クランチだけはスロトレで30回×6-10ｾｯﾄしてます。
理由は

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 15:48:20 ID:Jd9OfQnv

30回も出来るようじゃスロトレになってないよ。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 17:49:36 ID:djy7ijul

確かにスロトレではないな

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 17:59:04 ID:HqjpqHW5

>>144-145
ばか？
ポジティブ3秒、ネガティブ3秒でやってんならスロトレだろ。
無酸素運動になってないといえ。
脳なしがｗ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 20:58:57 ID:3ns7cEB5

8～10回がなんとかできる負荷でやるのがいい。
30回もできるなら３秒を５秒にしてみては？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/07(日) 21:48:55 ID:oHVPiRwb

>>143
そりゃ有酸素運動になってるな。
持久力はついていくけど、筋肥大はしないからダイエット効果は薄い。
10回が限界でも30回が限界でも同じスロトレに変わりはないよ。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 00:22:12 ID:Zaptaaxa

銀本を読んでみたけど、セット間の休憩時間がよくわかりません。
みなさんはどうしてるんですか？

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 00:23:14 ID:yKThZi7y

遅くなりましたが>>139さん>>141さん回答ありがとう
いきなり3セットは辛いんで2セットから慣らしていこうと思います

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 01:47:23 ID:OSf2RcrG

彼女がダイエットしたいって言うから、
スロトレと適度な有酸素運動を勧めたんだけど、
夕食抜きダイエットなるものに手を出しちまった。orz

15時以降は何も食べないんだと。
mixiのコミで見つけてきたらしいけど、
絶対リバウンドするな。

運動なしで1ヶ月5㎏減が目標とか抜かしてる。
筋肉落としてるだけなのに。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 01:54:02 ID:2GB87Jq8

>151
朝昼食ってるんなら別段健康上の問題はないと思うが‥
問題は、それをやめてまた食い始めたらリバウンドするってことだなｗ
期間限定のダイエットでリバウンドしないものは無い。
スロトレだって一生続ける必要あるんだからなぁ。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 07:17:50 ID:YY3MACwD

>>149
１分以内。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 09:24:36 ID:Zaptaaxa

>>153
なるほど。短い休憩で筋肉環境が悪化した状態を保つんですね。
ありがとう。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 09:35:50 ID:Lu7YiRS6

２日おきにやって５０日目だけど体重体脂肪率変化なし。
見た目は明らかに細くなった。
なんじゃこりゃ・・

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 10:01:50 ID:6nao2Udd

>155
その他
　体が軽く感じる、キビキビ動くようになった、背筋が伸びたような
気がする
　なんて変わったと感じていないですか？そう感じてるなら有効です。
　数字の変化（減少は）最低３か月は様子を見よう。あと食べすぎかも。
　スロトレだけでは体重体脂肪の減少はないか、あっても少ない。
　やはり食事見直しは必要（銀本にもちゃんと書いてある）。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/08(月) 10:04:50 ID:Lu7YiRS6

>>156
＞体が軽く感じる、キビキビ動くようになった、背筋が伸びたような
＞気がする

まさにそんな感じですね。疲れにくくもなりました。
有効ならよかったｗ。
はぁ、確かに食べ過ぎかも・・・。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 12:41:07 ID:Z9TB+FTY

成長ホルモンって体脂肪を消費しやすい状態にする物質なんだよね？
って事はスロトレでパンプアップさせてから有酸素運動をすれば
有酸素運動だけをやるよりもガンガン脂肪が減って引き締まったボディに近づけるんだよね？

例えるなら隠れた悪党を引き摺り下ろして成敗する～、みたいな

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 12:45:46 ID:6X5n6Co7

新銀と黄本買ってきた
水戸黄門の再放送BGMにやろうと思ったら今日はなかった

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 12:58:25 ID:UApWkqQz

>>158
そう。
スロトレ→有酸素
の順でやると、有酸素だけの時の１．５倍の効果とか。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 14:05:31 ID:H5JR87Ub

スロトレのクランチを10回×3できる人いる？
とてもじゃないけど、10回は無理・・
今、10回→4回→3回
の3ｾｯﾄ。。

162 ：１６１：2008/09/09(火) 14:06:23 ID:H5JR87Ub

あっ間違った・・orz
１ｾｯﾄ目は８回。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 14:48:39 ID:Z9TB+FTY

>>161
すごいね！！自分は６回→３回→１回でそんなには出来ないな～
回数は取り合えずまず上げ下ろしを力が抜けないようにゆっくりやるように気を付けてる
あと大腰筋を鍛える腹筋も取り入れてる

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/10(水) 22:35:41 ID:kFQ7zEg1

スロトレと食事制限だけで腹の脂肪は落ちるのか？

スロトレ始めて2ヶ月経つけど腹のぜい肉が取れないorz

体脂肪量も減らない。

心が折れそうだ。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/10(水) 22:40:15 ID:m0Tn5Ltp

>>164
トレ後に有酸素運動やストレッチはやった？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/10(水) 23:51:11 ID:3whffAB3

おかしな偏食ダイエットじゃないなら、2ヶ月も経ったら食事制限だけでも変わってくると思うけど。
トレーナーでさえも、運動よりまずは食事を改めることが大事って言ってるし。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 09:32:54 ID:yKNwQci5

>>164
腹は一番最後だよ。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 09:59:39 ID:xNwS8UFt

皆さんありがとう。
有酸素運動はやってないっす。

ウォーキングも取り入れて、更に禿げみます。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 10:18:06 ID:lLQ0cByn

禿げといえば、筋トレはじめてからシャレにならないほど前髪が抜けているのだが・・。
本には若返るって書いてあったよね。
信じてよいのだろうか。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 12:21:12 ID:lIfWz1lg

>>169
成長ホルモンの働きで肉体年齢は若返るようだけど、男の場合は男性ホルモンが多く分泌されるから、
禿を促進する可能性も確かにあるな。
ウエイト板読んでると、筋トレを始めてから禿げてきたとの書き込みも結構あるし。
俺自身は、抜け毛等の影響をまったく感じていないけどね。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 12:35:19 ID:4wb5lRn+

>>164
あとスロトレとは関係ないかも知れないけど
代謝を高める為にヘルシア茶に黒酢や杜仲茶とか飲んでる
ストレッチでカラダを柔らかくするだけでも基礎代謝が違うよ？
トレ後の疲れが残らず、成長ホルモンが全身に行き渡り易くなるだろうし
筋肉を付けるつもりで続ければ自然と体脂肪も減って行くよ

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 16:48:56 ID:J1uicCT/

>>169
俺はむしろ髪が増えてきたような感じだが。
自信を持って増えたと断言できるほどではないが
少なくとも減ってはいないよ。
たまたまハゲる時期と重なっただけじゃ？

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 17:24:43 ID:pDqk4Ycu

俺はまゆ毛が円形脱毛した…

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/11(木) 19:36:43 ID:YI6e9B5u

銀本読んだけど10分じゃなくて結局40分かかるのね。
スローだけやってても痩せないかな？
標準体重(っても脂肪たっぷり)で運動経験特に無しの自分にとっては。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 06:29:16 ID:cYbOOIdu

禿板住人より

ハゲ原因が血行不良⇒運動で生えてくる
ハゲ原因が男性ホルモンor頭皮の汗皮脂⇒運動でぬける

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 10:44:23 ID:kY9HrMyN

１セットづつ１日おきにやって４ヶ月目。
食事制限しないで２キロ減った。
おなか周りもすっきりで、ジーパンのサイズも小さくたよ。

やっぱ、継続がいちばんじゃない？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 10:46:44 ID:ndidnv4/

>>174
スローを終えて成長ホルモンが出てる状態だから
その時に１０分でも有酸素運動して、最後にストレッチすれば
脂肪の減り易いカラダに近付けるよ

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 10:52:39 ID:ndidnv4/

>>176
ちゃんと続いてるんだ、スゴイな
自分は水、日を上半身の日
火、金を下半身の日として
それぞれのメニューを３セットやって
疲れが残らないように有酸素を１０分やって
最後にストレッチしてる
疲れが残ってると続けようって気になれないから

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 11:14:56 ID:kY9HrMyN

174です。
めずらしく続いてます。
多分、１セットを１日おきのペースだからかな。
それ以上だと絶対に続かないと思う。

モチベーションはスロトレやってると、
食べても太らないことです。
これ以上太らなければいいかなと思ってとりあえずやっていたら
減ってました。

３ヶ月目から急に減ってきた。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 11:17:03 ID:kY9HrMyN

間違えた、自分は176だった。by179

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 11:34:14 ID:fjPs5LJa

みんなプロテインは飲んでないの?

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 11:46:48 ID:ndidnv4/

>>181
終わった後に、水に溶かして飲んでる
あと炭水化物でジュースも飲んでる

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 14:04:44 ID:ebNga/5Z

銀本でスロトレ始めて1年ですが、
最近、回数が増えません。

上半身→下半身→休み　のように2日トレ1日休みを
繰り返しています。

休みすぎでしょうか？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 15:37:28 ID:CWG7OjIV

１日置きにスロトレ（ピンク本）の基本+腹筋、太もも、二の腕集中各１セットずつやって
早2ヶ月が経とうとしてるんだけど
前は4、5回目辺りでヒーヒーなったのに
8、9回目辺りでようやくキツさ（パンプアップ）を感じる位になった。
全く運動しない人間で最初がかなりキツかっただけに、ちょっとキツさが物足りない気がするんだけど
セット数増やしたりした方が良いのかな。
ちなみに今は負荷アップverでやってます。
時間があまり掛からないから手出したんだけど、今でさえ何だかんだで30分掛かってるから
2セットで1時間かーと思うと何だか気が重い。朝やってるから余計に。
10分ですんなりできる位になってからセット数増やすべき？

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/12(金) 21:28:37 ID:EJVhGIXx

>>184
ピンク本で物足りなくなるほど筋力ついたのなら、銀本を一度読んでみたらどうかな。
銀本は男性向けだけど、運動強度を上げる方法がいろいろ書いてある。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 08:18:39 ID:fO3PbALD

>>185
ありがとう。新銀本が気になってたから
これを機に黄本と一緒に買ってみるよ。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 11:04:01 ID:ibwYarqW

スロトレ開始：5/10　52.8kg／33%
1ヶ月後　　：6/7 　50.4kg／30%
２ヶ月後　　：7/6　47.6kg／28%
3ヶ月後　　　：8/8　45.2kg／25%
本日　　　　：9/13　46.8kg／23.5%

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 11:59:50 ID:G1ER2ZBo

すごい成果だね。
良ければトレの内容と頻度教えてください。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 21:23:00 ID:PGlyR4rS

質問があるんですが、スロトレをやると必ず気分が悪くなって吐きそうになります。
これはなぜなんでしょうか？
スロトレ気に入ってるので続けたいんですが、まずは原因を知りたいです。
なんか考えられる原因ってありますか？

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 21:24:27 ID:MD8UGf4s

>>189
空腹でやってるか食後直ぐにやってるってことはない？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 21:38:04 ID:IAFJvMp9

スロトレは中3日くらいあけても問題ないですか？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/13(土) 21:50:07 ID:5l396XpX

>>189
呼吸を止めてるに1票
息を止めて力を入れると血圧が上がって最悪血管が切れたりします
挙げるときに吐いて、下げるときに吸う

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/14(日) 06:37:04 ID:4McNyWbh

>>191
問題ない。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/15(月) 13:16:17 ID:iXLz6LHr

>>189
それ季節の変わり目だからじゃないの？
自律神経のバランスが不安定になるっていうし。
最近自分も、スロトレしてたらフラッとするときがある。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/15(月) 15:04:51 ID:ZaUXCmrw

>>187
食事制限してんだろ

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/16(火) 08:13:08 ID:vf5dMjh9

みなさんウエイトは使ってますか？
使ってる人は何kg？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/16(火) 11:37:45 ID:bwHYMXxw

つかってるけど種目によって重さは違う。
ショルダープレスなら６ｋｇ。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/16(火) 13:59:15 ID:Wxu6fpG2

つーか、種目にもよるが人それぞれだろ。
他人の重さ聞いたって何の参考にもならんわ。
自分の体に聞けよ。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/16(火) 21:50:32 ID:14eo2ubq

これまで痩せるために走ったり筋トレしてきたが長続きしないであきらめてきたけど、
今回のスロトレでは短期間で目に見えて筋肉がついて引き締まってきたから俄然やる気が出てきて
これからも続けられそう。
気がつけば腰、太もも、腕の筋肉を触っては効果を実感していますｗ。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 07:29:47 ID:EO9CxsAV

俺は胸が厚くなってきた。
嬉しくてついついおっぱい触っちゃう。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 10:23:47 ID:aPcti2yf

筋肉の引き締め効果はわりとすぐに実感できるよ。
本格的に筋肉が太くなるのには3ヶ月はかかるがな。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 19:55:25 ID:RH2yidxN

>筋肉の引き締め効果
そんなものは無いってw

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 21:23:40 ID:3pFB22nR

ただのパンプアップのこといってんじゃねえの？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:42:31 ID:BUeX7CNu

>>201
うむ、始めてすぐに腰が引き締まった。
ベルト穴が一個縮まったが、体脂肪率がいまだに減らない。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 05:43:13 ID:8UkL3Ydj

スロトレやると成長ホルモン分泌されるって聞きましたが身長伸びる可能性もありですか？

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 07:17:13 ID:u0eCdQyG

>>205
年齢によっては可能性はあるが、二十歳超えてると無理だと思うよ。
年齢による成長ホルモン分泌量のグラフを見ると、大人がスロトレでそれを
多少増やしたくらいでは生後～成長期の量に近付くこともできない。

ただ、姿勢が矯正されることによる効果で身長が伸びたかのように見える
効果はあると思う。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 09:32:27 ID:w/rbCA5b

>>205
スロトレで身長が伸びるなら、スロトレはチビのバイブルだ。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:54:11 ID:Jagpdwe1

まあ、やらなきゃ可能性はゼロなんだからやってみればいい。
やって悪いことなど何もないんだからなｗ

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 13:14:00 ID:r8qeZXbr

スロトレやり始めてから
筋肉のラインがうっすら浮き出てるように見えるんだけど
気のせいかな？

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 17:37:46 ID:kLVkOcR9

みてねーからわかんねーよ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 18:26:23 ID:fWUxwNzx

>>209
ただのパンプア(ry

212 ：ラスカル：2008/09/20(土) 22:28:16 ID:Zh6Vo31B

なかなか体脂肪が減らない。
銀本でスロトレ二日で分割やっている。
１日１５分のスロトレだけだと難しい。
だが、３０分のウォーキング取り入れたり
自転車で職場に通ったりそんなのは無理。

難しい・・・。

今まで２セットやっていたが、
３セットに増やすか。
あと、ナローグリップ腕立てやったせいか、
そうぼう筋が着くのはいいが、
ちょっと↑体型になってしまったｗ

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 22:43:00 ID:EoRl2zgL

>>212
有酸素運動もしたほうがいいとおもうよー。

214 ：ラスカル：2008/09/20(土) 22:50:41 ID:TIN5g0zN

>>213
確かに。確かに・・・。
東京辺りの人だと、駅まで歩いたり
するんだろうけど、ド田舎車の移動の俺は
どうしようかな・・ｗ

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 06:51:17 ID:Kdh1mbiq

>>214
始めてからどれくらい経ったの？

216 ：ラスカル：2008/09/21(日) 10:19:59 ID:tzutVhYf

>215
やったりやめたりだったけど、
ここ１ヶ月は継続中。
172センチ、体重76キロ、体脂肪率20％。
目標は70キロ、15％。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:56:46 ID:Kdh1mbiq

>>216
やっぱり３ヶ月は続けないと数字として現れる効果は出てこないんじゃないかな。
体脂肪３０％近い人ならスロトレに限らず体を動かすだけで直ぐに下がってくると思うけど
２０％から下がるのはそう簡単ではないんじゃない？

218 ：ラスカル：2008/09/21(日) 16:14:54 ID:tzutVhYf

やはりそうですか。
コツコツと愚直にルーチンこなしたいと思います。

サンクス！

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 17:57:56 ID:Q7HsoEd1

男でも20%から下がるのは簡単ではないの？

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 18:43:26 ID:2UYfTe4e

ヒトソレゾレ

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:19:34 ID:++23heeX

体脂肪「率」をきにするより、体脂肪「量」を気にした方が良いと思うぜ。
着実に落としていく事が大事。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 00:16:44 ID:bDrLIhYj

無理して3セットすると続かないのでとりあえず1セットずつで始めた。
一日おきくらいにして今年中にどれだけ絞れるか楽しみです。
3ヵ月もたてば結果もでるだろうしがんばります。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 02:35:03 ID:dx8OFqmC

「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」って本をすでに持ってるんだけど、スロトレって買う必要あるかな？
内容結構かぶってる？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 08:53:49 ID:pDjXMc4A

スロトレ後の有酸素運動って
10分で1セットじゃ短いかな？
丁度早歩きで学校までの片道が10分前後で
家が学校から近いから何度も往復してるんだけど、
仮に3往復したとして、60分ウォーキングに入れて考えていいものか迷う…

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 15:36:19 ID:mJ7Dgwya

有酸素運動的には時間を分割しても効果があるから大丈夫だと思うよ。

ただ、筋トレ後に有酸素運動をまとまった時間行う方がもっと効果ある。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:52:23 ID:YypHJhxY

>>225
ありがとう。
無理しても続かないから、とりあえずそれと踏み台昇降をできるだけ続けてみます。

ところでアームレッグクロスレイズで
他のスロトレ時のような筋肉が熱くなる感じがあまりしないんだけど
やり方おかしいのかな？
ペットボトル持っても辛くなるのは腕だけだし…
猫背だから背筋つけたいのに

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 23:23:54 ID:mmo+Raii

アームレッグクロスレイズはあんま効果ない気がする。
実感としてだけど。
あれはひとつのトレーニングでいろんな筋肉を刺激できる。
肩、背筋、お尻など。
ただ刺激は分散して、筋肉つける効果は薄い。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:11:11 ID:Y5HW7c7f

スロトレ始めて１ヶ月半。
腹も大分引き締まってきたんだけど、
ヘソ周りとヘソ下のポッコリがなかなか凹まない。

足を上げる腹筋を重点的にやった方が良い？

ポッコリなくしてー。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:32:07 ID:NULIKgvs

>>227四つんばいじゃなくて腹ばいでやればいいよ

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:53:35 ID:vx4VwtTj

膝つけての腕立て、下がる時に太ももをぺちゃって床につけて楽をしてしまう。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:15:20 ID:bKsWHhUt

どんだけ筋力ないんだｗ

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 00:46:40 ID:9OGr1gHc

>>228
俺も体重は十分痩せてるのにそこだけ落ちない
胃下垂的な問題なのかなと勝手に疑ったりしてるが、どうなんだろうな
昔からそこだけぽっこりしてる

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 00:57:16 ID:pvbXuTgz

>>232
皮下脂肪はつきにくく落ちにくい
落ちたのはたぶん内臓脂肪つきやすくおちやすい
もっと落とせばくびれるだろうが良いか悪いかわ責任もてん
とりあえずBMI標準ならいいんじゃない
いまBMIどんなもん？

234 ：228：2008/09/26(金) 01:12:59 ID:brtkTHk5

体脂肪率=18.5%
体脂肪量=10.8Kg
BMI=21.8

今調べ。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 01:29:43 ID:r5E0y23H

腹の肉が落ちるのは一番最後だよ
あせらないでじっくりやったほうがいいよ

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 07:13:51 ID:MyukAFhb

スロトレ初心者です。
二の腕を集中的にやりたいのですが、女性でもできそうなスロトレのやり方ご存知のかたいらっしゃいませんか？
いつも太ももやふくらはぎお尻のあたりしかポカポカしません。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 07:19:05 ID:MLG1qaiG

>>236
本は持ってないの？
>>4のピンク本には「二の腕集中シェイプ」として３種類のスロトレが載っている。
写真ではダンベル持っているけど水の入ったペットボトルでもいいと思う。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 08:20:45 ID:jIuoup+9

>>228
皮下脂肪じゃなかったら
滞留便とガスかもしれませぬ
便秘と意識してなくても
現代人はお通じのサイクル遅れ気味の人が多いっす

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 10:00:22 ID:uYuQIlzV

スクワットのインターバルでは脚を伸ばさないで休んだ方が効果が高いかな？

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 10:24:37 ID:AZ60Okq6

>>239
それではインターバルにならないし、
もしそれで再開して１０回とかできてしまうのなら
負荷が足りないと思う。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:15:57 ID:cVaAa6We

そもそもインターバル時にストレッチするんでしょう

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:19:03 ID:AZ60Okq6

>>241
ストレッチはセット終了後。
１セットごとにやるんじゃないよ。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 13:18:36 ID:NcNGhdS6

>>242
そうなんだ！
今まで10回やる毎にやっていた・・・orz
腕立て伏せなんかはその都度やらないと肩が痛いような気がするなぁ。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 13:28:46 ID:yL+qV2oM

新ピンク本か旧ピンク本を買おうと思っています。
太モモの内側と裏側の筋肉を特に鍛えたいのですが、
上記の本にはそこが鍛えられるようなトレーニングが載ってますか？
近所の本屋にはどちらも置いてないので確認できません。
お持ちの方、よろしくお願いします。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 13:33:08 ID:z492pzln

>>242
間違ったレスしちゃだめだよ。
石井氏はスロトレ１セット終わった後にストレッチを薦めている。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 14:25:39 ID:AZ60Okq6

>>245
あれ？そうだった？

ピンク本の後ろの方に載っている集中シェイプの二の腕のところを今朝読んで出てきたんだけど
（ちなみに>>237が俺のレス）
鍛える個所は同じ部分だけど違うエクササイズに移行するときはストレッチはその都度ではなく
全部終わってからまとめてと書いてあったから、当然セット間もそうなんだと思ってた。
それに基本的に筋トレ前はウォーミングアップはするけどストレッチはしないものなので。
やり過ぎなきゃいいってことなのかな。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 15:21:18 ID:uYuQIlzV

黄色本の177頁に「1セットが終了するごとに、ストレッチをおこなう。」とあった。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 15:27:09 ID:qzFoLuur

どっちでも良いような気がする。
無酸素→有酸素の順みたいに、効果が変わるんだったら
ちゃんと詳しく書いてあるだろ。

俺は、特に何も考えずに1セット毎にストレッチしてた。
それで十分効果があったよ。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 16:07:48 ID:3P83sBr8

自分は各種3セット終了ごとにストレッチしてる。あとは空いた時間にちょこちょこと。

>>244
旧ピンク本しか持ってないけどスクワットとランジは足の角度によってはハムストに効くよ。
自分は物足りないから片足ヒップリフトもスローでしてる。←これは本には載ってない

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:16:43 ID:AZ60Okq6

ストレッチについてちょっと調べてみた。

事前にストレッチをしない理由として「ストレッチによって筋力が落ちる」という事らしい。
バーベルなど予め重量を決めてハードに行なうウエイト系の人達はそれを嫌って
事前又はインターバルでのストレッチをしない人が多いとのこと。

筋力が落ちるといっても高負荷で差が判るくらいだろうから
自重でやるスロトレではどっちでもいいって事じゃないかな。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 19:15:51 ID:wAKMxZn2

筋トレ前にストレッチを控えるっていうのは80%1RM程度以上のある程度重い負荷を使う場合ね。
スロトレならむしろやった方がいいと思うけど。
やり過ぎはよくないけどやらなさ過ぎは更によくない。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 19:31:15 ID:6BMAJQYD

>>250
フリーウエイト使っているけど、ストレッチは入念にやっているよ。
前にストレッチを軽視して、肩を壊した事あるからね。

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 22:34:48 ID:ar5Cm/pD

スクワットが楽になってきたから
ダンベルスクワットしてみたら、フォームが難しい。
慣れるまで時間かかりそ。。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 04:45:09 ID:rFDMY8iO

フリーウェイトは左右のバランスを保つのが難しい

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 21:47:00 ID:Hi20bWlk

スロトレ始めてから1年くらい経ったが、すごい効果あるよ。

今のサイズは　170cm　67kg　体脂肪率14.3%
上からB103　W73　H88　になったよ。

見た目は60kgぐらいに見えるらしく、実際の体重を言うと
びっくりされる。

実は、スロトレを始めてしばらくしてからなんだけど、筋肉だけ
じゃなくて、局部もﾊﾞﾝﾌﾟｱｯﾌﾟされたんだけど、誰か同じ体験した
人はいないかな？

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:25:33 ID:rFDMY8iO

局部ってどこだよｗ

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:51:06 ID:XLFbysqW

>>255
胸囲とウエストの差が30cmとはすごいですね。
スロトレ以前のサイズはいくつでしたか？
トレのメニュー、頻度はどんなんですか？
スロトレ以外の運動や食事制限はしましたか？

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 00:17:13 ID:tHjqoMMi

>>256
男性器だ。朝になるとすごいことになっている。
もちろん、使用時もだ。

>>257
元は、体重96kg　B115　W98　H100　の大ﾃﾞﾌﾞだった。
銀本が出てからは基本ﾒﾆｭｰを２日に１回のペースで、最近は
本自体を見ていないから、動作の名前は覚えていない。
その前は、青い本でタイトルは忘れた。
基本的には、各動作１セット10回のみ。できるだけ動きを小さく
したほうが効果あると思う。

前はウォーキングを10km/dayぐらい。今は、休日に自転車
で100kmぐらい走っている。

もちろん食事制限あり。減量時には1600～1800kcal/dayに
おさえ、今は維持のため2000kcal程度摂取しているが、脂質
は押さえ気味にしている。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 00:34:02 ID:5xq8FHKl

スクワットや股割りなんかの股関節周りの運動すると性欲が増すって話は聞くね。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 01:07:33 ID:cL+8FJQo

ああ、確かに意味もなく勃起する事が増えてきた。水着着た時も勃起が収まらずヤバイくらい。
エロいことなんて考えてないのになあ。
一日二発抜くのが日常になってきたわ。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 10:04:13 ID:aMOjdoJp

男性器は根本が脂肪に埋もれてるから脂肪が減少すれば見かけの長さ、使用可能域が増えるよ。
血行が良くなることもおそらく良い影響を与えるだろうし。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:11:00 ID:uq5JJflY

あー俺は丸っきり逆パターン。

スロトレと適度な運動始めてから、
エロ衝動が激減した。

まだ二ヶ月ぐらいだから、これからギンギンになってくるのかな…。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:16:20 ID:wCL6VZwz

>>249
レス、ありがとうございました。>>244です。
早速本屋で旧ピンク本を注文して来ました。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 12:21:05 ID:bBn5XVeQ

>>263
俺も同じ個所が物足りなくてランジをやってみた。
次の日に尻、太股裏、内股、ふくらはぎが筋肉痛で凄いことに。
超おすすめ。
これから毎回スクワット前にやることにした。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 13:41:50 ID:skGqJvQP

当然のことだが、筋肥大するのは鍛えてる部分だけだよ。
肩鍛えてなかったので、大胸筋は結構ついたのに肩が貧弱でカッコ悪くなってしまった。
で、あわてて肩も鍛えてるんだが、効果が出るには何ヶ月もかかる。
もっとちゃんと考えて計画的にやればよかった。
似たようなＣＭが昔あったよなぁ。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 15:57:17 ID:of7dV0VT

あったね

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 07:18:08 ID:lK/5tKm9

計画的に

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 23:12:46 ID:gYHiA5Me

スロトレやった後って、猛烈に眠くなる。

やべ、今、もう寝たい。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 13:52:45 ID:ymY/Atkr

プッシュアップをやると腕がだるくて有酸素運動のためのプールに行きたくなくなるから
上半身と下半身を別の日にやるようにしようかと検討中。
そうすると、両半身にわたるアームレッグクロスレイズは除外するべきかな。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 14:20:01 ID:m04C2p9z

>>269
自分もオールアウトするのがキツイんで
上下別の日にやってます

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:23:30 ID:VvtolZbQ

はじめて３ヶ月あまり。有酸素や減量はなし。
ちっともやせず。それなのに筋肉がしっかりついてきた。
腹など脂肪層の下に逆三角形のラインが薄っすら。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 21:18:26 ID:PmywOTAr

たんぱく質意識してとってたらオナラくさー

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 21:30:32 ID:G8C01HUx

20分程度の有酸素ならカタボリック（筋肉の分解）は起こら
ないってきいた。だから無酸素（スロトレ）両者並行して毎
日やってる。

俺のは応用というかプッシュアップ限界までやる、インターバル
一分間、また限界までやるっていう2セット。これがモチベーション
が萎えず、毎日やりたいぐらいの気持ちでいられる。
回数気にせず両腕に体重を均等にズッシリと。火箸のごとく
筋肉がバーンしてくるのを感じつつ。2セット目は1セット目の
半分もできなかったりするが気にしない。フォーム崩さず、
きっちり効かすことに集中する。おかげで理想のヤセマッチョ
体型に急速に近づいていってる。スロトレ楽でいいね。
有酸素と無酸素で30分もかからんしね。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:29:22 ID:S3VBxL6g

三ヶ月目突入で急速に胸の筋肉が大きくなってきた。
トレーニングの二日後の朝に胸を触ると形が変わっているのが判る。
プッシュアップを予定している日が来るのが待ち遠しい。

ネットもなくトレーニングの本も読まず、毎日毎日腕立て伏せを
５０回６０回とやっても全然効果が見られずに三ヶ月を待たずして
諦めていた若かりしあの頃、ノンロックスローでたったの１０回３セットを
週に２回もやればいいと判っていればもっと違う人生になっていたかもしれんなぁ。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 01:04:54 ID:Y0Kn2EO4

トレやり終えて直後クラクラするが、それが快感だ。その時
脳下垂体に乳酸が回り、それに反応して成長ホルモンがドバ
ドバ分泌されてるなーと実感できるから。皆、トレ中やトレ
後にそういうイメージングはしてるかな？効かせてる部位
が肥大する画や成長ホルモンで脂肪がガンガン燃焼されて
る画を想像しながらやると、それはフィジカルにも作用す
る。そういうことを思いながらやるとトレ自体楽しくなる
しね。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 10:12:31 ID:Oylnhk0o

>>274
同感
毎日やってはいかんと言うことは知っていたんだが
ノンロックスローがこれほど効果あるとは思わなかった。
今6ヶ月目だが、体のあちこちがゴツゴツ筋肥大してきてる。
こんなに筋肉質になったのは生まれて初めてだな。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 17:31:13 ID:166LTZrZ

>>268
いいなー。
自分は夜やると目が冴えて朝まで眠れないんだよなー。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 22:53:48 ID:86NyIFdm

>>277
今日も、今終わったとこなんだ。

やっぱり眠くなる。なんか、体の芯からここちよい
だるさがにじんでいるというか、じーんとした感じの
あったかさがあるというか。

すごくリラックスした気分になる。

これがくせになって、スロトレやめられないかも。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 12:20:54 ID:bDpKk5wD

スレ違いかもしれないけど、
有識者が多そうなので質問。

自分は無酸素運動(スロトレ)中心で、１ヶ月半で3㎏減りました。
筋肉も良い感じで付いてきてます。

ちまたで主にスイーツ系の女性の間で夕飯抜きダイエットが流行ってるみたいですが、
これって絶対リバウンドしますよね？

食事制限だけでも体脂肪は多少減ると思いますが、
それ以上に筋肉も落ちるし代謝が少なくなるような気が…。

食事制限だけで10㎏減量は不健康極まりないと思うのですが。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:52:47 ID:P0YJ5Sx3

>>279
回数・分量にかかわらず食事を摂るなら日中。脂肪合成ホルモン
であるインシュリンが夜にたくさん分泌されるからね。
とはいえ、それだけ（食事制限）だけだと筋肉もかなり減らして
しまうからリバウンドしやすくなる。
筋肉の材料である蛋白質を十分に摂り、ＧＩ値の高い炭水化物や
脂肪を極力避ける。無酸素運動（スロトレ）＋有酸素という
のが減量期の基本。食事だけで体重減らすと体自体細いが
なんだか精気に欠ける感じになる（筋肉激減してるから）

ばばんばばんばんばん「歯磨いたか？」
ばばんばばんばんばん「宿題やったか？」
ばばんばばんばんばん「スロトレやったか？」

てな感じで日々の習慣にまで落とし込むべき。
食事制限＋スロトレはボディメイクの両輪だから
どちらかだけじゃ無意味。希望体型を獲得できた
ら食事は多少解放しても大丈夫だから。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:53:46 ID:6I0AwEtH

スイーツ系とか言う方がイタイなｗ

夕飯抜きダイエットってしたことないけど、話を聞くと3食の内1食を抜かすのではなく
3食分を2食で食べて太りやすい夜には胃の中に入れない、とかいうのじゃなかった？
1日の摂取カロリーを減らしてるのでなければ、もともと昔の日本人なんて2食だったわけだし
別にそれはそれでいいんじゃないの？

それとは別に、1日5食に分けた方が胃の負担としては軽くなって良いという説もある

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:55:47 ID:mYU+bv8D

極端に太っている人以外の食事制限は脂肪蓄積型の体を作ってしまうからリバウンドしやすいって書いてあったね。

話は違うけど、銀本見ているとスローの後のストレッチって反動をつけてやるのが多いけど
あのストレッチのやり方って現在では筋を傷つけるからやったらいけないって言われてるよね。
あんなやり方を薦めるのはクイック的な要素もあるんじゃないかな？と思うんだけどちがうかな。
もちろん酸欠状態の筋肉に血流を戻す効果を期待してってのもあるけど、
３セットやる場合スロー～ストレッチ×３・・と交互に繰り返すことで物理的ストレスを与えた筋肉に
成長ホルモンを浴びせることができる・・・と。
だからストレッチは勢いつけ気味に念入りにやるようにしています。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:55:53 ID:MkShfkWu

夕食を食べる生活に戻したら体重も戻るだろうね。
筋肉も落ちたのなら以前よりもっと太る事も充分考えられる。

せっかくスロトレを続けて順調なんだから、そんな無理のあるダイエットなんかに
興味を持たない方がいいよ。
友達が始めたとしても生暖かい目で見守ってあげましょう。（言ったって聞きゃしないだろうし）

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:14:49 ID:ufb1F+UX

夕食を抜く食べない系ダイエットが、身体にどういうデメリットがあるかくらい
スロトレしてるならわかるだろ。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:38:25 ID:ja+t4Fq1

安静時代謝と有酸素運動による代謝の2つだけを考えるとすると、
安静時代謝＋（有酸素運動による代謝×0.5）の分はカロリーを摂取しておかないと
筋肉が食われちゃうということだっけ？

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 16:15:42 ID:DqONRnUc

カロリーと言うよりタンパク質だな。
脂肪や炭水化物ばかり食ってるといくらカロリーが余っても
筋肉が維持できない。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 22:22:20 ID:9UWG4a3e

単純に体重落とすだけなら、多少カタボリックになるのも悪くないわな
別に体重落ちた後でも筋肉つけられるしなー
ただ、ダイエット後に筋肉改めて付け直さなきゃ、
リバるのは自明だからいろんな意味で根性いると思うよ

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 23:44:58 ID:SlJWhaaA

まぁスロトレもダイエットヲタにとってはビリーや
コアリズムやバナナダイエットと同様に一過性の
もので終わるのだろうな。個人的な持論だが、体型
って知性やメンタリティを如実に反映してると思う。
私は父親譲りの肥満体質だが、それでも節制して
シャープなシルエットを維持している。その上で
常に合理的なエクササイズや栄養学を模索している。
あの森公美子でも痩せたい気持ちはあるらしい。
でも根本的に弱いんだよね。恥知らずともいえる。
柳原香奈子にしてもビヨンセの真似する娘も。
あの図体をよくテレビで晒せるもんだ。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 01:07:54 ID:XlA+z5zl

ああいう体型だからこそ笑いが取れて金に成るのが芸人
痩せたら目立たないし仕事なくなるよ

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 01:31:23 ID:IZfXjZLW

だよね。芸能人は役割があるんだしさ、引き合いに出すのは気の毒。

>>288って、タバコを止めた人が喫煙者を激しく嫌う感じに似てる。
結局は近親憎悪って言うの。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 01:33:53 ID:bj/ZNGo1

力士でも引退したら普通体型に戻せる人と戻せない人がいる。
引退したら仕事だからと合理化できない。前者は元若島津や
貴乃花。後者はコニシキ、曙、大乃国。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 02:04:37 ID:B/z+gZ+W

>>288
で？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 08:41:57 ID:9YyKu6yu

スロトレやったら首（後ろ側）がめちゃくちゃ痛くなる（内面からの痛さ）んだけど
同じような人いる？個人的には血流不足なんじゃないかと思っています。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 09:53:56 ID:esHBhrc7

>>293
どのトレーニングでいたくなるの？

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:08:27 ID:9YyKu6yu

>>293
スクワットと腕立てです。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 16:59:20 ID:esHBhrc7

首はほとんど使わないのになんでだろ～ね？
頚椎症の可能性はあるね。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:29:05 ID:GG7cQXdl

バカにしてたけど　めっちゃ効く

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:49:59 ID:YX4xFksi

スロトレ始めて2か月ちょい。
最初は１セットだったけど、出来る範囲で3セットずつにしてみてから激変。
生まれて初めて膝頭が分かるようになり、力こぶができ、姿勢もしゃんとなるようになった。
もっと早く、成長期に出会いたかったよ…

所で毎日ウォーキングも取り入れてるんだけど、
３セットに変えてから、足が重いし、日に日に足にだけ疲れがたまってゆく。
金曜日辺りにはへとへとで土日どちらかが休養で潰れてる感じ。
体重の減るペース緩くなっても有酸素運動量を減らした方がいいのかな？

体力も時間も余ってるから運動したいんだけど…欲張りすぎなのか

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:21:32 ID:JzXDMnab

スロトレも毎日やってるのか？
しっかり追い込む場合は同一部位につき２、３日に一回で十分だぞ
毎日やりたいなら「スクワット→腕立て→腹筋背筋」みたいに日ごとにローテーションで回す

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:26:22 ID:YX4xFksi

>>299
すみません、一応足→腹→腕で1日１部分、２種目（午前スクワット午後ランジみたいな）で1週間2、3回になるように回してます。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:27:13 ID:ut1lUfSJ

スロトレ＋有酸素が超キモチイイ。こんなのを隠してたなんて！

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:28:16 ID:5GoMyF5K

>>298
疲れがたまって怪我なんかしたらもともこもないから
ウォーキングは３セットに慣れてからにしてみたら？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:34:43 ID:LYyfk8Kf

>>290
それをいうなら同族嫌悪

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:42:43 ID:YX4xFksi

>>302
やっぱりそうなりますよね。
ゆっくり気長にトライすることにします。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:43:52 ID:LYyfk8Kf

>>290
近親憎悪でもよかったみたい。すまそん。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:44:50 ID:JzXDMnab

>>300
週2でも疲れがたまるようならその部位だけ週1にするとかで対応する。
大きい筋肉は回復が遅い傾向があるから全ての部位でトレーニング頻度が同じになるようにこだわらなくてもいい。

>２種目（午前スクワット午後ランジみたいな）
これは同じ日に午前と午後で一日２回同一部位のトレーニングをしているということだろうか。
もしそうだとしたらオーバートレーニングになりやすいのは当たり前だが・・・

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:45:25 ID:tuBURdpp

スーパーで
買い物カゴを持つ手が
ふと気が付くとノンロックスロー法になってる今日この頃

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:48:53 ID:YX4xFksi

>>306
確かに週1って手もありますね！

丁度成長ホルモン出るのが鈍る頃にもう１度やれば
１日成長ホルモンうはうはーとか考えたのと、
内もも、前もも、お尻を満遍なく鍛えたかったのとで２回やってました…
いずれにせよ焦りすぎでしたかね…

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:39:11 ID:LHkNFTw4

>>293
自分もなる。とは言え最近になっての事で、スロトレ始めて9ヶ月目。
慣れるにしたがって強度も上げてきたから、トレーニングのせいで血圧が上がってるためじゃないかと疑ってる。
かなり痛いから血管が破裂しやしないかと不安になる…

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:36:26 ID:t9GouSKR

俺も3セットにしたら急激に筋肉が元気になってきたよ。
3セット目は、5回ぐらいしか出来ないんだけど。

あと休養は大切だと実感した。
最初は中一日ぐらいで、多少筋肉痛が残ってる状態で続けてたけど
十分に疲れを取るようにしたら筋肉の元気度数が半端ない。

やりはじめって気合いが入ってるから、無茶をしやすいんだよね。
鏡に全身写してポーズとったり、筋肉を褒めるww のも結構良いよ。。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 23:51:30 ID:fhJHVFPl

1セット終えるのに10分ときいたが自分は30分くらいかかるんだが…orz
これ3セットしてたらきつくて有酸素運動まで体力がもたない；
ので、1セットだけに現在なってる…

自分の動作が遅すぎなのかな？
皆はどれくらいかかってる？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 00:00:29 ID:tq1c/tMW

銀本のスローだけの基本セット（５～10回1セットづつ）で20分くらいですよ～

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:08:53 ID:T/MroUd1

>>312
返答ありがとう！
そうですか～ということは3セットしてる皆は1時間くらい頑張ってるんだね；
頑張りが…足りないようだ…|||orz
有酸素の時間減らして、こっちのセット増やそうかなぁ…( ´・ω・`)

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:14:21 ID:EP32ixbH

あんまり頑張り過ぎてもいけないし気長にやらないと続かないよ

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 10:33:01 ID:/RP+s+Vy

日曜は休養日と決めてるけど、あの全身がポカポカして頭がスッキリする感覚を味わいたい…

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 14:11:02 ID:umJbuZI1

風邪はひきにくくなったな。
調子悪くなっても風邪薬飲んで一日寝れば快復するようになった。

でも、踏ん張りすぎで歯を悪くしちゃった…。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 08:38:58 ID:VROfa3mU

>>296
>>309

レスありがとうございます。
>>309さんがおっしゃる通り、血管が切れるのではないかと思うような痛さです。
スロトレを中止して首を揉みほぐしたら治るんですが、気になってトレーニングに
集中できません。年齢の所為かなとも思っています。
>>309さんお幾つですか？私は42歳です。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 08:42:56 ID:BFz01LQ/

それは一度中断すべき。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 11:14:13 ID:am0cw047

>>317
>>309
負荷を上げたがために呼吸を止めていませんか？他の筋トレと違って
スロトレは呼吸も大事です。もう一度本をよく読んで。

もし呼吸をしていてもなるなら >>318 の言うように中断すべきだし、
医者に相談するのもよいかと

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 11:27:20 ID:DeeyWIF3

低負荷でも効果があるのがスロトレなんだから
負荷を下げて様子見れば良いんじゃないの？
とりあえず、血圧は測ったほうが良いだろうな。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 12:33:20 ID:Ov9Cr5Yk

>>317
考えられる事は
首（僧坊筋）に刺激入ってる（肩が上がってる等）
頚椎の問題（首を後屈した状態で力を発揮している）
呼吸
そんなところかな。いずれにしても続くようなら整形等を受診した方がいいよ。
ちなみに全てフォームの問題。
普通のトレなら仕方ないっていう側面もあるけどスロトレでそれじゃダメダメくんです。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 13:34:45 ID:WEawMNt1

>>317
２ちゃんで相談する以前に、即刻医者に行ったほうがいいと思うが・・・。
命にかかわることだったらどうするよ。

323 ：309：2008/10/06(月) 14:05:36 ID:SUfuBXZI

>>317
もうすぐ33才です。
呼吸が大事だというのは以前からよく見かけていたんで気をつけてるんですがやっぱ痛くなりますね。
最近クイック&スローを取り入れはじめてから痛くなる頻度が上がったと感じます。
自分はあまりこれ以上の負荷を上げないように注意してみます。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:01:11 ID:SkgtZFKY

>>323
フォームが悪いんだろうなあ。

325 ：317：2008/10/06(月) 15:25:00 ID:VROfa3mU

皆様レスありがとう御座います。
お話聞いて、多分呼吸法に問題があるんではないかと思いました。
負荷を下げて、様子を見ながらボチボチやりたいと思います。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 18:21:26 ID:r3aVrBSH

とりあえず、無理だけはするなよ

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 00:01:51 ID:bFLzdMad

もう40なんだ
20台半ばかと思ってたよ

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 00:02:47 ID:bFLzdMad

誤爆すまない・・・

でもスロトレは今日もやった
おかげで筋肉ムキムキだ

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 08:14:35 ID:D8RJDPH2

ダンベルを取り入れている人いる？

プッシュアップはまだ自重でもキツいくらいなんだけど
スクワットのレップ数が増えてきているのと、背中の手足をクロスして上げるやつがイマイチやりにくくて
ダンベルを買ってそれで背中をやってみようかと思ってる。サイドベンドや肩のトレもやってみたいし。

ノンロックスローなら片側１０ｋｇの２０ｋｇセットでも買えば当分は間に合うのかな。
ウエイト板を覗いていると男なら６０ｋｇセット買えみたいな流れなんだけど、スロトレだとどうなんだろう。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 08:30:57 ID:fWbLRJGi

スロトレなら1-2kgのダンベルでも当分は間に合うような気がする。
ペットボトルか100円ショップのダンベルでそれくらいのを一度試してみて。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:43:02 ID:4ur2eCPi

男なら６０ｋｇセット買え
↑
それはスロトレで扱う重量じゃねーよ
周りに影響されすぎ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:25:48 ID:eXgwzCX+

初めて２ヵ月半。
アームカール、片手5Kgずつで10x3やってるけどメチャクチャきつい。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:26:26 ID:baV1hwJg

>背中の手足をクロスして上げるやつ
ってどんなの？
想像するとありえない姿になるんだけど

334 ：329：2008/10/07(火) 12:27:16 ID:9+61/PWP

>>333
省略しすぎた。
背中全般を鍛える種目のアームレッグクロスレイズってやつ。
ttp://www.yasereru.com/sport/shortwomanmin01.html
↑こんなの。

>>330
上に書いたアームレッグ～なら１～２ｋｇを手に持ってやるだけで良さそうなんだけど
なんかどうもあれが苦手なんですよ。
なので普通にダンベルでやる背中のトレーニング（ワンハンドローとか）をスローでやってみようかと。
レスありがとう。

>>331
ウエイト板だとスロトレや加圧トレには何だか否定的で、普通に６０ｋｇセットでって感じで
スロトレに当てはめるにはあまり参考にならなかったんです。
なのでスロトレなら２０ｋｇセットでも良いのかなと、ダンベルを取り入れている人がいたら聞いてみたかったんです。

>>332
力コブ作るなら５ｋｇでもいけそうなんですね。
やっぱりスローでやってますか？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:30:08 ID:2qSt4U7d

>>329
確実に言えるのは自重トレよりウエイト使ったトレの方が効率的という事。
だからダンベル買えるのなら買った方がいいよ。
問題は重量なんだけど60kgｾｯﾄの根拠は別に無いんだけど、たとえば最も人気のあるベンチプレスっていう
種目だと片手30kgで10回程度できるとバーベルベンチのMAX80～90kg程度と言われています。
で、筋肉質かな？トレーニングしているのかな？って見られるのがその程度のレベルからだから。
じゃあスロトレでそれと同程度の体になろうとすればどのくらいの負荷が必要かと考えると、ダンベル30kgで10回出来れば
MAXは35はあるはず。スロトレはMAXの40~50%くらいの負荷を使うから少なくとも15kg程度のダンベルは必要って事になるね。
但しこれは理屈の話であってもし可能であれば60kgのｾｯﾄ買って通常のトレをメインにした方がずっと効率的だけどね。

336 ：329：2008/10/07(火) 12:58:00 ID:9+61/PWP

>>335
なるほど。判りやすい説明ありがとう。

ってことは、胸がプッシュアップで足りているうちは軽めのダンベルを使って
自重では効かせにくい部分をやってれば良さそうですね。

最初に重いのを買ってプレートを外して軽くしてやるか、
20～30ｋｇセットあたりを買って後でプレートを買い足すかを
予算も含めてじっくり考えてみることにします。
どうもありがとう。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 13:07:50 ID:KxfDSkdq

スロトレ始める前に
腕立て、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ30回×3
できるくらいの基礎体力作ってたほうが効果的
って気づいた。

50%１RMがスロトレには最適の負荷らしいけど、
それ以上の負荷になると3セットもｽﾛﾄﾚできないからあまり効率的ではないな。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 13:54:37 ID:/wC5qglt

>>336
個人的な意見だけど迷うようなら20kgｾｯﾄでいいと思います。
それでダンベルトレーニングを体験してみてもしある程度の筋肉が欲しくなったら
60kgｾｯﾄ買うといいよ。
シャフトが2ｾｯﾄあるのは何かと便利だから。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 14:36:23 ID:9+61/PWP

>>338
なるほど、後々増やすなら２組にすると面倒がなくていいですね。
そんな頃にはベンチも欲しくなりそうな予感。
まずは20kgセットで検討してみます。ありがとう。

>>337
運動経験ほぼゼロの自分はスロトレ始めて２ヵ月過ぎたあたりからビックリするくらい筋肉が付いてきたよ。
鏡を見て判るまでは行ってないけどね。自分で胸を触ると明らかに盛り上がってきているのは判る。
なので負荷何パーセントとかセット数とか深く考えずに、いきなりスロトレで良いんじゃないかな。
少々無理しても怪我の心配は少ないと思うし、しっかり効かせるフォームに注意してやっていれば
最初は１セットでやっとでも３セットできるようになるまでそんなに時間は掛からないと思うよ。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 14:52:13 ID:eXgwzCX+

>>334
５キロでかなり力こぶできてきましたよ。
たまたまその重さしか持ってないから５Kgでやってるんですけどねｗ。
ちなみにリアレイズは2Lペットボトルに水を入れてやってるけど、自分はこれでもかなりきついです。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 15:50:34 ID:9+61/PWP

>>340
２リットルのペットって持ちづらくないですか？握力も鍛えられそうｗ

しかし二頭筋と三頭筋で重量が倍も違うんだ。
ダンベル買ったら一通りやりながらメモを取って
じっくりローテーションを考える楽しみもできちゃいますね。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:03:23 ID:zxJvnuwZ

週2でピンクDVD本の内容を3セット始めたものです。5回目くらいかな。
やってる最中にとってもだるくなるんだけどみんなそう？
特に肩～腕が辛い。筋肉ないから仕方ないのかなぁ。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 05:44:41 ID:yzzgg61e

ピンク本で１セットで効くて書いてあったから、１セットにしてたけど代わり映えしなくて、
３セットにしたら、イキナリ体脂肪落ち始めた。
でも、３セットやるなら、普通の筋トレと変わんないじゃんｗとも思う。

344 ：342：2008/10/08(水) 06:44:09 ID:GPV7r2YD

そのうち効果出始めたら、もうちょっと楽になるかな。
今はスロトレの日はよーしやるぞ！という感じなんだけど
始めるとダルーという感じになる。
ちゃんと意識して動かさないと意味ないよね。
結果は必ず出てくるはずだから頑張ろう！

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 19:01:19 ID:rbJ3wDB+

ピンク本3セットかー
それは基本の4つってこと？
自分はオプションもすべてやって、計1時間なんだけど
基本を3セットの方が効くのかな～
体脂肪はあんまなくてどっちかっていうと背え高ガリガリ。
貧相なのをどうにかしたいと思ってるんだけど。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 19:09:10 ID:OwxfdQ08

>>345
まずは食べる量多くした方が良いと思いますよ。
必要なカロリーが取れてなかったとしたら、
足りなくなったエネルギーの変わりに、
筋肉をエネルギーに変えてしまって、逆に筋肉減って意味無いですから。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 19:51:25 ID:UQHrR6hn

>>345
それは体重増やしてもいいって事、ダイエットじゃなくてもいいって事だよね？
だったらスロトレじゃなく普通のトレをした方がいいと思う（というかしないと厳しい）

348 ：345：2008/10/08(水) 19:57:27 ID:rbJ3wDB+

レスﾏﾘｶﾞﾄｰ

>>346
すごく食べるんです。
食べ方とかが悪いのかな～
一日2食だけどごはんと肉がすきなのでがっつり。

>>347
体重は多少増えてもいいんですが
女らしい感じになりたいのです。
筋肉があまりないので姿勢もどうしても悪くなってしまって
神経質な感じと貧相感丸出し。
先日自分が映ってる映像を見て度肝ぬかれました。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 13:15:47 ID:Wp9h/gf/

ピンク本買って昨日から始めたんだけどキツさを感じなかったんだけど、
ここのスレ読んだらやり方違ってたぽい。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 13:50:01 ID:yyYZ8lO0

スロトレ半年経過
体重　72kg　→　67kg
体脂肪率　22％　→　17%

計算してみると、筋肉が全然増えてない。
外見とか触った感じ、かなり増えたと思ってたんだが‥
痩せるより筋力アップが主目的だったのでこの結果にはガッカリ。
タンパク質多めに摂ることにしよう。
筋肉増やすって大変なんだな。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 13:52:11 ID:dG2D1Kyq

筋肉増やすのなら普通に筋トレした方がいいでしょ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 14:56:44 ID:cE3eS25x

>>348
タンパク質も一度に吸収出来る量が決まってるから
４～６食に分けて食べないと筋肉は増やせないし
ドカ食いは太りやすくなるから

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 16:04:32 ID:yyYZ8lO0

>>351
なぜ？
筋肥大もダイエット効果も両方とも同じはずだよ。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 19:20:28 ID:iDPZjv62

>>348
女性でしたか。だったら別に筋肥大って程じゃないかな。
スロトレでいいからしっかりやりつつ少し体重増やせばいいと思いますよ。
>>353
自分も351と同意見。
筋肥大なら標準的なトレーニングの方が効果的だと思います。スロトレは難しい。

355 ：352：2008/10/10(金) 19:42:11 ID:cE3eS25x

>>348
ちなみに自分は４～６食中、３食はプロテインでタンパク質を摂ってて
トレ前とトレ直後にオレンジかリンゴジュースで割って飲んでるよ

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 20:46:39 ID:tbAPZ0pS

>>354
何でスロトレだと筋肥大が難しいんだよ？
スロトレ→筋肥大→代謝量増大→脂肪減、という理屈なわけだろ。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 21:14:56 ID:iDPZjv62

>356
スロトレで筋肥大が難しいんじゃなくて筋肥大を起こすようなレベルでスロトレをやるのは難しいって事ね。
標準的なトレーニングのスキルが高い上級者向けだよ。
ちなみに最も効率的な筋トレをしたとしても脂肪燃焼に有効なほどの筋肥大を起こすのはダイエットとは
方向性が全然違うのであまり期待しない方がいいですよ。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 21:45:28 ID:bz1rNrXd

>>357

↑
石井を否定してるねｗ

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 22:28:29 ID:hhKDWD6g

スロトレを始めて筋肉も付いてきて体脂肪も順調に落ちているし
体調も良くなったので、始めて良かったなぁと思う。

でもここでの通称「銀本」ではクイック＆スローやヘビー＆スローと、
スロー以外のメニューも載っていることから（自分はそれらはやってないけど）
スロトレが万能ではないという事なんだろうなとも思う。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 22:55:40 ID:5a9/t9/k

>>357
詳しく。
低負荷で筋肥大を起こすのがスロトレじゃなかったのかよ？
方向性の違いとか、良くわかるソースがあれば書籍や論文でもいいから教えてくれ。
石井教授の本ではそんなこと全く触れられてなかった。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/10(金) 23:03:35 ID:rOlLNsGb

みんなジャンプスクワットはどうしてる？
これだけ外に出てやるのが面倒なんだけど

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 00:06:16 ID:6BJb+KnD

>>360
ウエイトスレ行って聞いてくれば？
あそこなら詳しく教えてくれると思うけど。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 00:07:14 ID:RjJ6V9X/

>>360
ttp://bookcart.sportsclick.jp/bbmshop01/7.1/BBM165062/
この本の特に第5章は非常にためになるのでぜひ読んで下さい。
誤解して欲しくないんだけどスロトレの効果自体を否定しているわけじゃないよ。
問題はスロトレで与える刺激だけで筋肥大を起こさせるのは難易度が高いって事。
通常のトレで「効かせる」コツを知っている人じゃないと難しいし、そういう人でも
スロトレで与える刺激とは別の種類の刺激も与えて筋肥大を狙った方がはるかに効果的って事。
つまり色々な刺激を与えないとなかなか筋肥大は起きないよって話ね。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 00:52:15 ID:4+eUnZQE

スロトレで10回×3でオールアウトできれば、十分肥大するだろー。
スロトレで効かせるのが難しいって・・

笑
え
る
ｗ
ｗ

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 02:27:19 ID:va9vdALT

スロトレって減量中でも簡単に筋量増やせるの？
それならジム通いやめてスロトレに切り替えたいんだが…

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 08:00:24 ID:uJn26pYg

>>363
その本ならもってるよ。石井教授監修じゃないか。
しかも第5章は通常の筋トレだけが有効ではないと言う話だぞ。
スロトレなどの血流制限が筋肥大の鍵だって書いてあるだろうが。
それにスロトレで効かせるのが難しいなんてことはない。
むしろ、ノンロックスローは特殊な器具を使わずに低負荷で
素人でも簡単に効かせるテクだ。
誤解してるのはお前のほうだな。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 08:18:10 ID:Sw6mrOm6

スロトレは筋肥大が目的じゃなくて血流制限→乳酸過多→
→成長ホルモン増大→ホルモン感受性リパーゼ活性→体内に貯蓄されている中性脂肪が血管内に放出されるのが加速される
→血液内の遊離脂肪酸が増加（エネルギーとして使いやすい状態でスタンバイされる）→
→体を動かす際の燃料として体内のカルニチンによってミトコンドリアに運ばれてクエン酸回路でATPというエネルギーの形になる→
→ATPは心筋や骨格筋では（省略）使い尽くされ水（尿、汗）と二酸化炭素（呼吸）で体から出て行き、肝臓経由ではケトン体になって利用されカスは尿で出て行く

このサイクルで体にくっついてる余計な中性脂肪（皮下脂肪、内臓脂肪）を体が使いやすい形にするのであって・・・。
スロトレをするのとしないのでは遊離脂肪酸の血液中の割合が低くなるのでエネルギー利用効率も相対的に低くなりますから
スロトレをして日常生活を送ると痩せるという仕組み、スロトレ後1時間は最も遊離脂肪酸が多い時間帯なのでその時
ウォーキング等の有酸素運動をすれば最も効率よし

ということだと認識してて、筋肥大目的じゃないんですけどあってます？この認識

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 10:51:04 ID:FdZ8m1P1

>>365
銀本にそれらしいことかいてるけどな。
簡単とは書いてないが。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 10:54:03 ID:vuJzuJVP

>>367
君は何がいいたいの？
スロトレは低負荷でも筋肉量が増えると石井先生はおっしゃってましたが？
アホな素人が考えすぎても混乱するだけだよ＾＾

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 11:00:25 ID:xsP6kvAw

アホも何もただの生化学上の事実じゃんｗ >>367 >>369

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 11:05:34 ID:5sqep5HN

筋肥大でも筋繊維に微細な損傷を与えて太くするのと
血流を制限して乳酸を溜めて成長ホルモンを分泌させて太くする
二種類のトレーニングがあって
どっちでも効果はあるけど前者をやってから後者をやると
より筋肉が成長するってんで良いんだよね？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 15:20:46 ID:6BJb+KnD

スレ違いだカス他行け

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 15:43:58 ID:Xy7erg62

筋肉バカが混入すると途端に荒れるなぁ

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 18:23:12 ID:OuOgmbUJ

私にとってスロトレの最も良い点はケガが少ないこと。
これって見過ごされているようだけど大事な点じゃないかな。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/12(日) 13:34:38 ID:cWEskCLr

>>374
確かに稼動域を広くやったりとか高重量を扱うトレーニングと違って
関節を痛めるリスクが無いよね

あとスロトレの良い部分は軽い重量で少ない回数でも
筋肉を刺激出来るって事だし、乳酸を溜める事も筋肥大の条件だからね

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/12(日) 15:13:31 ID:ttCes4Pc

スロトレで毛細血管はそんなに増えねーよ
ノンロックで高回数のトレーニングが一番増える。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/12(日) 19:58:51 ID:6Wpgudj5

スロトレをやってしばらくすると体がぽかぽかしてくるんだけど、
これは成長ホルモンが代謝を促進して熱を生み出してるためかな？
そんなにはっきり自覚できるほどの影響はないのだろうか。

なんの影響かはさておき俺はボーナスステージとかハイパーホルモンタイムと呼んで、
本の教え通りその時間に有酸素運動をやるようにしてる。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/12(日) 20:12:47 ID:cWEskCLr

>>377
あ、それは俺もなるよ
鍛えた部分が火照ってるって感じ

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 08:05:21 ID:14w8FmLo

女性の方で3ｾｯﾄやっている方いますか？
週2で3ｾｯﾄやって6回目なんだけど、すごくきついからやりたくない・・・・
「一生太らない方法」の本とか買って、筋トレの大事さを理解したんだけど
辛いのを思い出して出来ずにいる。
はぁただのいい訳なんだと分かってるんだけど・・・はぁ。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 09:17:08 ID:Ne/UBGpD

>>379
やりたくなくなるほど辛いなら
3セットを2セットにしてるとか、1セット10回なら7回位にしてみるとか。
それで身体が慣れたら増やせばいいんじゃない？
自分は旧ピンク本だけど、8月から隔日位でやってて
初めは1セット5回がやっとこだったけど、最近は2セット（10＋5～10）出来るようになった。
手を抜きすぎるのはダメだけど、何より継続することが大切だと思うよ。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 09:20:54 ID:q9xC0sdq

無理せず自分に合わせよう。1セットか2セットにしよう。

俺は気持ちよくて毎日やりたいくらいだよ。
自分にあった負荷にすればたぶんそういう状態になれる。

382 ：379：2008/10/13(月) 10:53:04 ID:14w8FmLo

>>380 >>381
レスありがとうございます。

今ピンクＤＶＤ本をやってるんで9種目やってたんですが、
基本の腹筋・スクワット・腕立て・背筋の種目をして
セット数もちょっと減らして無理のない範囲でやってみようと思います。
継続することが大切ですね。確かにそうだと思います。頑張ります！

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 11:27:42 ID:8nWiT359

>>379
石田淳のすごい実行力も買ってこい

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 13:18:36 ID:q9xC0sdq

>>382
9種目やってたら体力も使うし、同じ部分の筋力を使うこともあるだろうしで、
3セットできないのも不思議じゃないよ。
上半身と下半身に分けて別々の日にやってみるというのはいかが？

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 17:16:23 ID:J+3hHxYA

ジョギングはずっと続けてるけど、昨日はじめてスロトレやったら
筋肉痛になった…。本にはなりにくいと書いてあったがストレッチが甘かったかな？
でもほんとに10分しかしてないのにこれはすごいかも。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 17:49:34 ID:HHOybtg4

>>385
ジョギングとスロトレで鍛える筋肉は全然違うっぽい。
俺もジョギングやってたけど最初はスロトレで筋肉痛になった。
それにスロトレやってるからって安心してジョギングをサボると走れなくなるよ。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 19:04:57 ID:b2fMMuHJ

ダイエットと体力作りを兼ねてスロトレを始めようと思い、このスレに来たのですが…。
皆さん、筋肉トレなんですね。
ダイエット目的は、スレチですか？(´･ω･`)

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 19:31:27 ID:12xU2a/+

スロトレはダイエットに最適だよ！成長ホルモンで体脂肪がんがん燃やせるし！

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 20:23:33 ID:3AXUq2aO

ダイエットのために筋トレするのが王道と言われている。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 20:26:22 ID:TIQWcsrB

>386
ウゥ・・耳が痛い
自分、スロトレとジョギングを両立させられない
もう二ヶ月間走っていない。そのかわりメニューは増やしたが、、、
焦るなぁ。でも走ると疲れて、簡単なストレッチで茶を濁して
終わってしまうのよねー

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/13(月) 23:56:09 ID:P58eT7Ku

>>385
ジョギングに使われる筋肉は遅筋で
スロトレに使われる筋肉が速筋で
太くなるのがこの速筋で
速筋を鍛え続けると基礎代謝が上がって痩せやすく
太りにくいカラダになるんですよ

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 09:50:28 ID:JcnJbuwV

>>391
ばーか

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 10:52:55 ID:AX/UoFNx

>>392
ばかって言ったら、おまえがばーか

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 11:16:53 ID:E5uT3ggh

スロトレ始めてから体調がいい
冷え症が良くなった

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 11:39:05 ID:CikwGPMa

>>387
定期的に筋肉バカが来るから気にしないで

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 11:53:54 ID:JcnJbuwV

>>393
死になさい。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 13:13:41 ID:0WTVbE5X

>>394
だよね、自分もだ

まだ冷えてるが、それでも以前よりは冷えてない

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 21:55:08 ID:rm9V6pQY

質問なんですが、
１日目は腹筋を中心に鍛えて２日日は背筋を中心に鍛え３日目は太腿や二の腕を中心に鍛える３日間を繰り返すのと、
１日目は軽目の腹筋と背筋を中心に鍛えて２日目は軽目の腹筋と太腿と二の腕を中心に鍛える２日間を繰り返すのはどちらが効果的でしょうか？
ちなみに今は３日間を繰り返す方法をしているのですが、知り合いに腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫と言われたので‥

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 23:36:50 ID:oqOZePeY

>>398
腹筋は毎日やっても大丈夫だよ
ほかの筋肉は48時間で回復するけど腹筋は24時間でいけるから

腹筋は毎日

背筋と二の腕（つまり上半身）と太腿（下半身）を一日おきにするといいよ

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 00:00:41 ID:WSRMyflw

場合によるんだよな。高頻度でやっていいって人もそうじゃないって人も両方いるし。
まあ疲労が残らないようなら高頻度でやっていいし、疲労が残るようなら間隔を開けるってのが基本だが。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 00:41:29 ID:k7UKguqV

>>399
最近は腹筋でも中1日くらい開けたほうがいいといわれている。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:12:36 ID:yjt4Ehbn

て言うか、そこまでシビアに最大効果を追求してたら精神的に疲れないか？
テキトーでいいから続けてればちゃんと効果はあるよ。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:17:48 ID:adOPv5Sq

一日おき３セットで、へそ下のポッコリが無くなってきた。
さよなら、私のポコたん。
もう二度と戻ってこなくていいから。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:18:34 ID:sIcIufrC

いろいろ考えながら几帳面に行うのが安心するタイプと
おおざっぱで細かいことはめんどいので考えないタイプ
みんなそれぞれ違うから

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:26:56 ID:yjt4Ehbn

すぐ挫折するのは几帳面なタイプに多いがなｗ

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 14:27:05 ID:ka2Ko/K0

各マシンの最後のセットにスロトレを組み込むことで、かなり追い込めるようになったー。

完全にスロトレ信者だわ。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 02:15:15 ID:tVPfnjgL

ポコたん…
かわいい…

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 05:12:45 ID:XRj3qH1q

マシン使ってスロトレやると低重量でも死ねる…

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 10:37:38 ID:7vE+xy8N

>>403
いいなぁ。
俺は今、ヘソまわりの皮下脂肪と最後の戦いを行っている。
脇腹や上腹部は楽勝だったが、こいつは手強い。
腰痛持ちなのでレッグレイズを省略してたのが原因かな。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 12:52:12 ID:zRdvxGhj

腹周りは一番最後に落ちる

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 21:23:42 ID:+YdwqeIt

>>410
そう言うけどさ、ジョギング何年やっても取れなかった脇腹が
スロトレであっさり落ちたよ。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 23:07:44 ID:13TxQhBK

>>411
自分もはじめて一週間で最初にわき腹がへこんだけど、それは脂肪が落ちたのではなくて
筋肉がパンプアップして贅肉がどっかに引っ張られたのだと思う。わからんがｗ。
さすがに１週間じゃ脂肪は燃えないわな。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 04:42:42 ID:3GidAilF

スロトレ開始：5/10　52.8kg／33%
1ヶ月後　　：6/7 　50.4kg／30%
２ヶ月後　　：7/6　47.6kg／28%
3ヶ月後　　　：8/8　45.2kg／25%
4ヶ月後　　　：9/13　46.8kg／23.5%
本日　　　　：10/17　46.4kg／23.5%

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 08:18:19 ID:+O5QOoA1

>>413
凄いね。他に有酸素運動もやってる？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 09:13:59 ID:da2zuMGu

本とか買わずに普通の腹筋や腕立て伏せやスクワットを10秒くらいかけてやるだけでもスロトレになるのでしょうか？

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 09:26:03 ID:jEC/MKrU

俺は始めて一ヶ月。有酸素運動としてプールとウォーキング。
体重も体脂肪率も変わらないけど、血行がよくなった感がある。

BMIが22なので、あまり体重を変えないで脂肪をいくらか落としたい。
筋肉を1kgつけるのに1年かかるとも聞くので気長に構える。
スロトレ＋有酸素きもちいいし。

>>415
スロトレにはなるだろうけど、本を読んでいろいろ理屈を知っておいた方が
長続きしやすいかも。俺は図書館で借りて読んだ。

417 ：410：2008/10/17(金) 09:35:17 ID:cBBTv/G8

>>411
下腹部とかはどう？
なかなか落ちなくて困ってます。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 12:40:28 ID:uJJjYDFK

>413
すごいね
がんばってるね

身長は何センチなの？
今は標準体重ぐらいなのかな？

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 12:58:28 ID:2socI6HY

>>415
特定部位のトレーニングだけやりこみたいんだったらどうぞ。
いままであまり運動してない人だったら
本買ってきて載ってるコースどおりに
全身まんべんなくやるほうがいいと思う

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 13:10:04 ID:twaOfDLx

>>417
下腹部はわりと早めに落ちたけど
人によって残りやすい場所違うみたいだな。

ただ、ジョギングとスロトレの体験から、実は部分痩せは
ある程度は可能じゃないかと思うようになった。

ちなみに「あっさり」とか「早く」とか書いたけど
こうなるまでに4ヶ月は経ってる。
あくまでも、ジョギング期間と比べればの話ね。

421 ：410：2008/10/17(金) 15:09:25 ID:cBBTv/G8

>>420
やっぱり地道にやるしかないってことですねぇ

422 ：413：2008/10/17(金) 18:23:57 ID:3GidAilF

朝食の前後にウォーキングしてます。
トータルで40分程度。

身長は153です。
標準なのかな？
いまは体重より、
お腹と太もものサイズダウンに重点を置いてます。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 20:36:28 ID:Bj25VRJ0

デブが小デブになった程度だな。

良く頑張ったとは思うよ。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 20:40:59 ID:etro7d++

>>413
スロトレは何の本でどのタイミングでやってるんですか？
ちなみに何セットですか？
なんか確実に効果が出てるようで参考にしたいのです。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 03:08:20 ID:YVWOzkSX

>>413
どのトレーニングをどんなペースでやってるんでしょうか？
私はめんどくさがりなので、基本トレーニングだけしかやってないんですが、それでは無理かしら。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 11:02:27 ID:xV7ah5Je

>>423
嫉妬は見苦しいよ

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 12:53:05 ID:0k8+N6Od

スロトレ方式でジムにて筋トレしてます。汗がすごくでていい感じ。

上半身の時、なかなかゆっくり呼吸＆動作が出来ないのですがなにかコツありますか？

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 14:13:04 ID:0Wxp/Nam

>>423
女で体脂肪率が23%なら最早小デブですらないだろ
意地の悪い事を言うな、みっともない

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 14:20:08 ID:U/P7gYcl

>>423
ツンデレ乙

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 15:44:10 ID:jkCFY5DN

昨日、本屋で石井ｾﾝｾの本を読み漁ったんだけど、
スロトレで10回できてもそこでやめるんじゃなくて
限界回数までやるのがいいみたい。
1セットで20回で限界なら筋肥大するらしいし。
それ以上はしないらしいけど。
1セットごとに筋肉を限界まで追い込むのがポイントみたい。
別の石井ｾﾝｾの本には30回までなら筋肉つくとも書いてたけど。

431 ：413：2008/10/18(土) 16:14:07 ID:MMeuakqh

前スレで同じご質問いただいた時のレスを貼っておきます。

772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/08(金) 18:25:18 ID:5GnVhqxz
>>766
もしよければトレーニングメニューを教えていただけませんか？ちなみに
私は1日交代でスクワット(ポジティブ・ネガティブ3秒)10回×3セットと
膝を伸ばしてのレッグレイズ(これもポジティブ・ネガティブ3秒)10回×
4セットをしているのですがなかなか効果がありません。どのメニューを
加えなければいけないのか？またはセット数を増やさなければいけないのか
ものすごく悩んでいます

785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/08/09(土) 14:28:34 ID:Z0MR+DE/
>>772
本が手元にないのでトレの名前はわからないのですが、
こんな感じです。

・基本の４つ
開始して2ヶ月ちょっと経ってから下記を追加。
・部分トレ（背中、二の腕、太もも）

これを1日おき、朝と夜に1セットづつやってます。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 16:14:29 ID:+M3FkoYb

立ち読みじゃなくて買おうよ・・
情報を得るためじゃなくて品定めのために読むならいいけどさ

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 18:42:43 ID:IbtwPIBi

>>430
あ・・
今まで10回以上できそうでも、10回でやめてましたorz
限界回数までやってみることにします！

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 19:46:02 ID:+kvNCUqo

>>433
あんまりキツいのを繰り返してるとだんだん続けること
自体が苦痛になってくるかもしれないからあまり無理し
すぎないでね。

さっき2週間前に撮ったお腹の写真と、今の状態を見比べて
あまりにもはっきりとくびれができていて感動した。
まだ1ヶ月しかやってないのに・・・。
まあ今までいかに運動不足だったか、ということなんだけど。
とにかく希望が見えてきたので頑張ります。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 14:49:26 ID:pGXPT7o8

スロトレの本を読んで感じた事なんだけど
焦らずじっくり土台を作って太りにくいカラダを作って行く事が大事なんだと思った。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 10:28:29 ID:TlTxSl18

スロトレでトレーニング自体が楽しくなってきて３セットか４セットをやってたんだけど
先週時間が取れなくてプッシュアップを６日ぶりにやったら凄く軽く感じて驚いた。実際回数も増えた。
それまでは筋肉痛が取れたのを目安に中３日でやってたんだけど、オーバー気味だったってことかな。

それで思ったんだけど、カロリーを管理しながらのダイエット目的の場合、
１回のトレで追い込んで次までの間隔を空けるよりも、
１～２セットくらいに留めておいて一週間当たりのトレ日を増やした方がいいのかな。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 11:51:15 ID:IAzu89pK

>>436
太ももや胸の筋トレは５～８セット
それ以外は３セット。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 17:14:41 ID:QVdiG9JH

トレーニング好きなら、スローだけじゃなくてクイックもやるといいよ。

439 ：436：2008/10/20(月) 17:40:15 ID:TlTxSl18

いやそれが、２種目４セットを１日でやると、その後猛烈な睡魔に襲われるんです。
まるで脳がスイッチを切りたがっているような。
休日にしかそこまでやらないから寝ちゃってもいいんですけどね。
なのでセット数を増やしたりクイックを入れたりするのはまだ無理みたいです。

それよりも聞きたかったのは、目いっぱい頑張ってトレの間隔が空いちゃうよりも
そこそこ頑張る程度にして間隔を詰めた方が「ダイエット目的には」いいのかな。と。
自分の体に聞いてみるしかないのかもしれませんね。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 19:27:41 ID:oVKYXQK9

体重は標準なのに、体脂肪率が28％の隠れ肥満なので
スロトレを始めようと思います。
とりあえず今日から、新ピンク本のエアロビサーキットを始めました。
過去レス読んでると３セットが基本とありますが、
これも３セットやらないと効果はないですか？

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 19:49:15 ID:Eqpc289X

>>440
最初は、正確なフォームで１セットこなす事に集中した方が良いと思うよ。
フォームが出来て来て、１セットで物足らなくなってから、
セット数を増やす事を考えた方が良いと思う。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 10:28:07 ID:OykZho2I

>>440
エアロビサーキットってどんなの？
始めて聞いた。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 12:45:03 ID:Yg3OzYrm

>>439
スロトレの運動で直接痩せるわけじゃないよ。
筋肉増やして痩せやすい体になるのが目的だからトレーニング自体はやること同じだろ。
効率的に脂肪燃焼させたいならスロトレ後に有酸素運動すると良い。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 15:53:20 ID:TwU89i5C

質問です。
石井直方先生の「スロトレ」P32にスロトレを行った1時間後に有酸素運動をするのが効果的とありましたが
スロトレ後にアミノ酸またはプロテインを摂取しても脂肪燃焼効果には影響はないのでしょうか。
私はジムでスロトレを行い帰宅後（約1時間後）にジョギングをしようかと考えているのですが。
ご回答をよろしくお願いします。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 16:11:11 ID:O4KOInI4

問題ないでしょ。
何か食べたからって成長ホルモンの分泌が減るわけじゃないし。
プロテインやアミノ酸ならカロリーもしてるよ。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 17:22:59 ID:1NZqkwqs

>>444
ダイエットならプロテイン要らないと思うけどなあ。
それとジム行ってるのなら筋トレの後ミル等で有酸素すればいいと思いますよ。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 17:27:29 ID:76Mc/n7J

すまん
スカトロやってる？に見えた

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:00:24 ID:j0HFLN6X

>>444
>「スロトレ」P32にスロトレを行った1時間後に有酸素運動をするのが効果的
手元にピンク本はないんだが、そんな表現ではなかったはずなんだが・・・。
大枠間違いではないけど、その表現だと「スロトレ後すぐに有酸素運動する事が間違いだ」と
誤解する住人がいるかもしれないから、正確な引用に訂正してくれ。

>スロトレ後にアミノ酸またはプロテインを摂取しても脂肪燃焼効果には影響はないのでしょうか。
>私はジムでスロトレを行い帰宅後（約1時間後）にジョギングをしようかと考えているのですが。
問題ないと思う。
俺も筋トレ後にプロテイン＋糖を摂取して、その後に有酸素運動をしている。
筋トレと有酸素運動の間隔が短いと、摂取したプロテインが有酸素運動に使われたり、
糖摂取によるインスリン分泌による有酸素運動への弊害も考えられるけど、
１時間も間隔が空いているなら、ホエイならほぼ吸収されているはずだし、
ンスリンによる低血糖障害もないと思う。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:15:37 ID:odslB71K

ダイエット目的でスロトレやっているのであればプロテイン自体要らないよ。
食事を工夫すれば充分でしょ。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:54:00 ID:TwU89i5C

>>445
>>448
どうもありがとうございました。

スロトレP32には
「スロトレを行うと、成長ホルモンの効果で、約１時間後には脂肪の分解スピードが上がり、
血中の遊離脂肪酸が2～3倍に増加します。つまり、これは脂肪が燃えやすい状態に
なっているというわけ。効果はあと数時間続くので、そこで意識的に動いたり、脂肪燃焼効果
の高い有酸素運動を行えばさらに効果的なのです。」

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:54:50 ID:TwU89i5C

>>446
ありがとうございました。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 11:09:05 ID:T4CrrOCu

スロトレP110に、
「“スロトレ”ダイエットの効果をもっと上げたいなら、
運動の1時間後くらいにウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると、
成長ホルモンによって分解された脂肪を、
効率よく燃やせます。」
とあります。
私も、スロトレ後すぐより、1時間後が効果的って事だと思って、なるべくそうやっていました。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 11:17:02 ID:ascnVMHE

基本的に筋肉量が増えればダイエット効果も上がるわけだから
ダイエット目的でプロテイン摂取は間違いじゃないと思うよ。
もちろん摂りすぎれば太るけどなｗ

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 23:11:23 ID:XHQJCakl

３秒×１０回はこなせるようになったので
５秒にしてみた。
回数増やすのとどっちがいいのかな?

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 01:20:23 ID:17JJ7zhT

スロトレという言葉を初めて聞いたときすぐ加圧トレを思い出した。
で、石井先生の一生本買ったらやはり加圧トレからヒントを得たと書いてあり合点が入った。
で、このスレ読んだらスロトレのスレなのに一生本もスロトレ本も読んでいない無知の集まりだと知って愕然。
本を読めばわかる事。
まず、減食しながらのスロトレには注意が必要！せいぜい習慣で食べていた間食を止める程度に抑えて朝はしっかり夜軽くがベスト！
次に、初期は自重で充分なのに無理してウエイトトレをしようとする愚かさ。ウエイトをかけるのは１０回×３スロトレで軽すぎると感じてから。
そして、筋肉トレーニングにはアルコールと寝不足はマイナス。筋肉は内臓が正常でないと上手く成長しない。またストレスも大敵。
みんな。本読もうぜｗ

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 07:13:16 ID:mDci9LmH

>>455
本を読んだらスレで無料で情報を収集する意味がない｡

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 07:52:55 ID:WelsJONP

どんだけケチなんだよ。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 08:35:04 ID:oWeOJBYZ

まぁ『一生太らない体のつくり方』は買って損しないけどな。
有酸素やビリー、プロテインやサプリの話も出てくる。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 09:26:54 ID:6ROQ0xg1

>>455
ツンデレ乙

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 09:45:49 ID:IzbtyOIb

>>455
なんかいかにも初心者ぽくて微笑ましいなw

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 11:13:59 ID:SN+vY4Er

来週のためしてガッテンはこれはスロトレ？
http://www3.nhk.or.jp/gatten/schedule/index.html

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 11:50:20 ID:Dq8HcEy+

>>461
説明を読む限りスロトレで間違いないな。
情報thx.

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 12:31:22 ID:mEcmfyuI

>>455
>次に、初期は自重で充分なのに無理してウエイトトレをしようとする愚かさ。
マジレスするのはどうかと思うけどw
あなただけじゃなく誤解している人も多い気がするんだけどスロトレっていうのはトレーニングの
様式の話であって種目じゃない。石井先生の本では自重種目を主として紹介しているのは恐らくトレーニング経験が無くて
ダイエット志向の人向けだからだよ。本来はスロトレでもウエイトを使ってオーソドックスな種目をやる方がはるかに効果的。
可能であれば自重トレにこだわらずにウエイト使ってスロトレをやって下さい。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 14:56:03 ID:yPWaPIeh

>>461
画像のじーちゃんも太ももの負荷を感じながらスローなスクワットをやってると
思うと親近感が湧く。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 16:30:59 ID:FwihG547

石井ｾﾝｾｰがよくテレビでやってるスクワット（手を前に出すやつ）
じゃないね～
違うのかも。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 18:12:48 ID:tmQuTZXP

>>465
高齢者のやり方でやってるのかも。
番組表見たら
解説は谷本道哉とあったからスロトレだ。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 18:30:05 ID:jivOYMSy

>スクワット（手を前に出すやつ）
こっちの方が負荷が大きいからでしょ。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 23:16:51 ID:17JJ7zhT

『一生太らない体のつくり方』を読むまでは無理な食事制限をしながら筋トレしてた。
でも、トレーニング中に吊りそうになることがたびたびあり、食事制限をしながらの筋トレの難しさは痛感していた。
でも、やせるためには食事制限がどうしても必要だと思い、なんとか努力してきていたんだけど、と思っていたときに出会ったのがこの本。
読んで、無理な食事制限をしながらの筋トレは危険だしやってはいけないと知り安心。
それから３ヶ月。石井先生のこの本を参考に低ウエイトでのスロトレで体脂肪が思っていた以上に減ってくれた。
体重も７％と期待よりは低い値だけれども減ってくれた。
いや。なによりもうれしいのは筋トレに自信がもてたこと。飽きずにできる自信が付いたこと。
このまま続けられる確信がもてたこと。
来年の夏が楽しみです♪

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 00:01:27 ID:lICIM+gF

2ヵ月半、真面目に食事制限とスロトレ有酸素運動で頑張ってきたのに、
今週入ってからバカ食い始めちまった。。orz
禁煙始めたのが悪く出たか・・・・・。

明日からまた頑張るぞ！！！！！！

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 01:33:26 ID:SCMEoSIP

銀本のクイック→スロー　ハーフタイムコースは追加メニューを加えると１日目の種目が多くなりすぎる。

以前は２日×２回＋３日でやっていたが、１日目は足、２日目は腹、３日目は腕にして
３日×２回＋１日休みで１週間まわしている。

トレーニングすると体温が上がって脂肪が燃えてそうなので同じ筋肉を使わなければ
休みは少ないほうがよさそう。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 09:52:40 ID:MGqo8KL9

>>469
頑張ってると言う意識があるうちは、常に挫折する可能性があるからな。
完全に勝利宣言できるのは、スロトレが完全に日常生活の一部となった時と言える。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 09:58:05 ID:Z2Okvm+2

もう1ヶ月以上続けた気になってたけど、一生太らないを借りてきてからまだ
1ヶ月たってなかった。

>>468
3ヶ月で7%の減量は万々歳じゃないっすか。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 10:28:13 ID:fJ+18yuW

>>472
>>468ですが、確かにぃ～～♪（ｄｙダイゴ）

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 16:37:47 ID:uJrDna22

>>471
いつまで脳を騙しつづけるつもりだよ

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 17:52:42 ID:7DhHysOC

>>471
「頑張ってる」を「日常生活の一部」と考えれば良いのよ。
サボっても日常生活の一部。お風呂もたまに入らず気を失っても、
昼食後たまに歯磨きできなくても、日常生活の一部と言うしね。
それに、日常生活の一部と宣言したら逆に毎日やっちゃうよ。
ウォーキングが日課ですと宣言した途端、日課になったもん。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 20:23:46 ID:JlPQwbz0

スロトレって、毎日じゃなくて、一日おきにするでしょ？
でも、日常生活の一部にするためには、一日おきより毎日やる方が楽だと思うんですが、
毎日やっちゃダメなのかな？

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 20:49:42 ID:fJ+18yuW

↑『一生太らない体のつくり方』では同じ部位を毎日鍛えても効果なし。
違う部位を一日置きに鍛えれば毎日筋トレしていることになり、それはオケー。
ともかく同じ部位じゃなきゃ毎日筋トレできるよ♪

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 21:31:29 ID:JlPQwbz0

そうか…
一日おきに違うトレーニングをすればいいんですね
これからそうします。
どうもありがとう。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 23:36:51 ID:zcer1RVR

毎日やっちゃダメっていうのは筋肥大目的のトレーニングで、特に筋肉痛が出るような手法で
やった場合の話ね。スロトレは原理的には筋肉痛が出にくいから高頻度でやれるのがメリット。
ダイエット目的ならむしろなるべく高頻度でやった方がいいよ。
但し、当たり前だけどパフォーマンスが落ちるようであればさすがにそれはオーバーワークです。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:06:48 ID:fTIB6tzO

↑『一生太らない体のつくり方』P123ではトレーニング頻度は週二回がベスト。
次に週三回。そこで言われていることは、筋肉の部位の疲労が治まらないうちにトレーニングするのは効果が落ちると言うこと。
つまり、疲れている筋肉のトレーニングを毎日するのは馬鹿だと言うこと。
筋肉馬鹿やアスリートでもないかぎり、まじめにスロトレすれば普通の体力の人ならほとんどの人が筋肉が疲労する。
だから毎日スロトレするなら部位を変えてするに限ると言うこと。
間違ってる？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:34:01 ID:gAnR/ESZ

>480
>効果が落ちると言うこと。
どんな効果を期待しているんですか？

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:45:48 ID:fTIB6tzO

期待じゃなくて石井先生が効果が落ちると言っているのです。
それがどういう効果かは『一生太らない体のつくり方』をお読みください。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:49:22 ID:8TGvWGrI

スカトロなんてダイエットになるの？
なんか汚いなあ～

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:54:03 ID:fTIB6tzO

いや。スカトロじゃなくてカストロです。
別名キューバダイエットと言いますｗ

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 01:19:19 ID:f+Am/rgJ

>>479も>>480もどっちも正しい方法ではある。
まあ自分に合ってる方でやるといいだろう。
（個人的には加圧ならともかくスロトレで同一部位を毎日はちょっときついように思うが）

あと『一生太らない体のつくり方』は良い本だが筋トレ本としては本当に初心者向けの本なので
紹介されてる理論、方法はごく一部に過ぎないし、論旨に沿った表現の誇張もされてる。
「同じ部分を毎日やったらダメ」というのは一般的には正しいがそれがあてはまらない場合もある。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 01:31:36 ID:rpMDOVDp

『ダイエット目的ならむしろなるべく高頻度でやった方がいい』っていう事は、
ダイエット目的だったら、毎日でもやった方がいいって事でしょうか？

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 01:36:21 ID:rpMDOVDp

>486続き
筋肉痛がなければ？

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 01:54:49 ID:f+Am/rgJ

>>486
人によるし状況による。疲れがどんどん蓄積してくようなら逆効果になるし。
まあ俺としては週２・３回のトレーニングで本当に十分だと思うけど、
それで物足りない人は週４・５回やそれ以上を検討してもいいのは本当。

その場合は>>477に書かれているように鍛える場所を変えていくのが基本（スプリット・ルーティン）。
それでも足りないなら同一部位を連続して鍛える日があるようなメニューを組むのも良い。
ただし疲れがとれないようだとやり過ぎだから無理しない程度にというのは>>479の言うとおり。
スロトレは比較的高頻度でやりやすい方法だというのも正しい記述。

ダイエットのために毎日、というならスロトレより加圧の方がやりやすいんだけど、あれ高いんだよねー・・・

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 02:21:53 ID:fTIB6tzO

ｗ
スロトレがキツクナイ人はやり方が間違っているか筋肉馬鹿かアスリート。
常人が正しくスロトレしてごらん。キツイよｗ
正しくスロトレする人は、毎日同じ部位を鍛えるのは効果がないと石井先生はおっしゃってる。
私もその意見に納得。
常人に向かってスロトレはキツクナイなんていっているのは無知な奴の言葉だから信用しちゃだめだよｗ

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 09:25:10 ID:P1q+Z641

スロトレでも超回復が関係するんで
トレーニングから３日後か４日後にまた再開すると良いんじゃね？
例えば木、日に上半身のトレ、それ以外は休みって感じで

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 10:17:19 ID:a4KOraW8

>>486
>ダイエット目的だったら、毎日でもやった方がいいって事でしょうか？
やる気があってパフォーマンスが落ちなければね。
筋肉痛が出ている場合は一般的にパフォーマンスは落ちるから止めておいた方が無難だよ。
スロトレは軽い重量を扱うから体への負担が少ないので高頻度で出来るっていうのが大きなメリットです。
>>490
>スロトレでも超回復が関係するんで
超回復っていうのは筋肥大の一つの仮説だよ。
肥大目的でスロトレをするのであれば考慮すべきだけどダイエット目的なら関係ないです。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 11:14:34 ID:yhbpxuXd

ttp://wellness.nichirei.co.jp/soretonack/cat7/post_000046.html

ttp://wellness.nichirei.co.jp/soretonack/cat7/post_000049.html

ttp://www.sanspo.com/gourmet/club/080301.html

スロトレについて書いてあるから目を通せばいい

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 13:53:30 ID:z7tnQcWd

新銀はDVD付いてる上薄いから目を通しやすいのが良い
ただ、銀本に比べるとトレーニングパターンが少ないのが人によっては難点になりそう
モチベーション下がってきたら銀本を参考に新しいパターンを入れるとかするといいかも

黄本は基礎的な理論を抑えてあるから一読しておくと何かと役に立ちそうだが、銀本に比べるとダイエット・健康保持増進という志向が強いかな

とやりつつ思った

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 15:06:11 ID:jnk/0Kt9

疲れが翌日に残らず、毎日できる運動といえば
それは、金取れではなくきつめの有酸素運動でしかないと思う

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 19:03:42 ID:+FqK8X7c

>>486
ダイエット目的でも１日おきがベターだと思う。
スロトレは急がば回れのダイエット方だから、毎日やればそりゃカロリー消費するから、１日おきよりも結果は早くでるだろうけど、
長い目でみて、一番脂肪を燃焼しやすい体を作れるのは、

わかるね？

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 20:42:53 ID:EAyA9+nr

だから強度やセット数によるだろーが。
高強度で3セットしっかりしてるなら、1日おきでも多すぎだ。
わかるね？

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 20:47:35 ID:dsfnOtUU

そうじゃなく目的によるだろーが。
負荷を漸進させないダイエット目的のトレならむしろ毎日やっていいくらいだ。

わかるね？

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 21:46:53 ID:fTIB6tzO

目的はダイエットだからここにいるのだがなにか？
石井先生によれば、ダイエットに最適なのがスロトレ。
そのスロトレは正確に行えば常人では週に３日がベスト。
毎日やるなら部位を変えてやること。
常人がスロトレを正確にやるとハァハァゼイゼイでキツイ！
ttp://wellness.nichirei.co.jp/soretonack/cat7/post_000046.html
のメタボ侍は典型的。

わかるね？

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 00:44:54 ID:1rc/HdN3

無理して毎日やる必要は無いけど、やりたい人で出来る人は毎日、あるいは可能な限り高頻度でやってもいいよ。
その方がダイエット的には効果的なんだから。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 00:51:42 ID:leoBX2g0

正確にできるまでは毎日やってもいいってことだね

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 00:55:35 ID:422hWvf2

常人でも毎日同じ部位をスロトレしてもオーケーなんていって言うアホに注意！
筋肉馬鹿やアスリートでもないかぎり毎日同じ部位を鍛えるのは無意味。
つまりダイエットにマイナス！
毎日スロトレしたい常人なら部位を変えてスロトレすること。同じ部位を毎日鍛えてはダイエットにマイナスです。

わかるね？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 01:00:21 ID:9suikEWz

要するに好きなようにしろってことだな。
あと黄本読んだだけで専門家気取りになって煽ってるやつはそろそろやめろ。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 01:00:39 ID:FYrLqZ5F

毎日やりたいなら、種目増やして別の部位をやったほうがよさそうだけど。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 01:12:29 ID:1rc/HdN3

だから目的によるんだってば。
何のためにスロトレをやっているのか。
それによるんだよ。
毎日やっちゃダメって言ってる奴はその根拠を全く示さないね。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 01:16:21 ID:1rc/HdN3

>毎日同じ部位を鍛えるのは無意味。
この理由を示さない限りはこれ以上の議論は無駄でしょ。
少なくともやっただけカロリーを消費するし、成長ホルモンの分泌も増える。
トレーニング後の代謝の亢進もある。
メリットは確実にあるんだから、それを打ち消して余りあるマイナス面を言ってくれなくちゃ分からんよ。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 02:08:30 ID:FYrLqZ5F

銀本ではダイエットにつながるものとして、筋肥大による基礎代謝の向上も上げているぞ。（p23他）
それで毎日することによるオーバートレーニングで筋肥大に失敗することにも触れている。（p106）
カロリー消費や成長ホルモン分泌はあるのかもしれないしが、デメリットもある。
定量的な問題までは知らないが、デメリットがあるとわかっていれば、避けるのがベターだと思うが。
トレーニングを毎日したければ、１日の種目数を減らし１種目のセット数を増やして翌日は別の部位にすればよいともある。（p32）

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 09:10:27 ID:49fkON9i

つーか、毎日やりたい奴はやらせときゃいいんだよ。
それで効果がなかったり逆効果だったりしても自己責任だろ。
でも、どうせ根性なしだから続かないけどなｗ

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 10:24:32 ID:CzR+wR0P

>>506
>銀本ではダイエットにつながるものとして、筋肥大による基礎代謝の向上も上げているぞ。（p23他）
>それで毎日することによるオーバートレーニングで筋肥大に失敗することにも触れている。（p106）
それは全く正しい事だよ。
だから何度も言ってるけど筋肥大のためのトレーニングなら超回復の概念に則って休養時間を確保しながらやるのが原則。
でもダイエットでしょ？
筋肥大目的の処方でトレしてないでしょ？
「伸びる」とかほとんど気にしてないでしょ？
だったら高頻度でやってもいいんだよ。
やる気があって出来るのなら。
>>507
>でも、どうせ根性なしだから続かないけどなｗ
だから続かない人は無理しなくていいんだよ。でもこのスレでも「毎日やりたいけど大丈夫か？」的な質問あるでしょ。
その人がダイエット目的なら回答は「大丈夫です」なんだよ。わざわざ休む必要はない。そういう間違った回答をする奴がいるから指摘しているだけだよ。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 10:48:53 ID:hGCBbzFL

わかってないな。
ダイエットのための筋肥大だぞ。
石井教授が著書で何度も何度も繰り返し書いてるのに。
読解力のほうは大丈夫か？

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:03:17 ID:q7hjNOXi

ダイエットの為にはとか、筋肥大の為にはとか難しいことはわからんのですが、
ダイエットの為の「スロトレのスレ」なんだから
同部位を毎日やるのは（このスレ的には）非推奨。でいいじゃん。石井先生がそう言ってるんだから。
そういう単純な話じゃないのかな？

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:08:33 ID:422hWvf2

常人は毎日同じ部位をスロトレしてはいけないと石井先生が言ってるんだからさぁｗ
常人が毎日同じ部位をトレーニングしても良いなんて言っている馬鹿は相手にしなくてもいいよｗ
みんな素直に石井先生の言う週三日のトレーニングをしましょう。
で、毎日トレーニングしたければ、これも石井先生が言うように違う部位だったらトレーニングしても良いんだからそうしなよｗ
ともかく、毎日同じ部位をトレーニングして良いとは石井先生は言っていない。
言っているのはここの馬鹿。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:08:41 ID:s1aOGXh8

スロトレって有酸素運動じゃないからそんなにカロリー消費しないんじゃね

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:11:53 ID:MMSjrlKy

なんかアホばっかだなぁ～
みんな死ねば？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:44:23 ID:q7hjNOXi

因みに8月から始めた自分のデータだけども。
消費カロリー：基本＋2種目×10回2セット18分、40kcal（モバダイ調べ
筋肥大に寄る基礎代謝アップ：月初骨格筋量12.5基礎代謝1115kcal→今朝骨格筋量12.9基礎代謝1123kcal（オムロン体スキャン調べ
実際どっちの言い分も、色々含めて考えても大差なくね？

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 13:13:23 ID:sEf3N7s+

>>514
8月からじゃまだちょっと修行不足だなｗ
それに、石井先生の言ってるのは基礎代謝じゃなくて安静時代謝だ。
人は普通に座ったりしてるだけでも姿勢維持のために筋肉を使ってるが
筋肉付けるとそれに消費されるエネルギーまで増える。
石井先生によると、筋トレ3ヶ月で安静時代謝が５～７％増えるそうだ。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 13:16:56 ID:MMSjrlKy

>>515
石井先生石井先生うるせーよ、カス。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 13:25:39 ID:gFULWyPP

石井信者のキモさは異常。死ねって言ったら死ぬんだろな。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 13:30:44 ID:6rfkmnB1

洗脳され杉。怖いわ。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 13:31:15 ID:g6HAnQvo

>>516
お前みたいなただのアホは邪魔だから、さっさと消えろ。

>>515
石井教授のスロトレが元ネタなんだから「石井」が頻出するのはしょうがねーなぁｗ

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 13:53:11 ID:sEf3N7s+

宗教と科学を区別できない奴がゾロゾロいるなｗ

521 ：510=514：2008/10/26(日) 14:09:27 ID:q7hjNOXi

>>515
書き方悪かったが自分はスロトレ否定でも意味ないって思ってる訳でもなくて
始めて良かったと思ってるし、数字に見えない効果も感じてるんだ。
毎日やるのがいいか悪いかに対して、
毎日やってもいいじゃん→成長ホルモンの影響はわからんが消費カロリーはこの程度だよ
ダイエットの為の筋肥大！→筋肥大に寄る代謝アップは他の運動でカバーできる程度だよ
本にあるんだから毎日は非推奨でいいじゃんめんどくせぇ。
と、言いたかったのです。

数字だけじゃわからないこともあるよね。
数字も推定値だったり概算だったり誤差変動もあるしね。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 15:32:23 ID:/RAsnlgK

ていうか、筋トレでオーバーワークやるとかえって筋肉が減るんだよ。
スロトレの場合は筋損傷が少ないから、どうなるかまだわかってないみたいだが‥
週2,3回がベストだとわかってるんだから、危険を冒してまで毎日やることもないだろう。
もし筋肉が減ってしまったら、たとえ痩せたとしてももとより太りやすい身体になるわけだからな。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 16:52:38 ID:mcXadzlN

>>508なんだけど何て言うかなあ、石井先生の本は読んでるしむしろ石井信者と言ってもいいくらい石井先生の説は受け入れた上で
結論としての>>508なんだけどね。
石井先生は理論派ビルダーの第一人者で先生の言ってる事、意図はほぼ全て理解した上での結論が>>508なんだよ。
スロトレの本はあくまでも今まで運動した事が無いメタボな人が対象であってあるレベル以上の人には当てはまらない。
っていうかクイック＆スローの本はモデルからして前半と後半とでは違うでしょw
石井先生の発言は対象のレベルが違うと全く変わるって事を知らない人がここでアドバイスしている事が良くないと思います。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:15:56 ID:RFOz7w8A

（フルコースの）スロトレを毎日する
（ハーフコースでA・B交互に）スロトレを毎日する
では少し話が違ってくるんだけど、今の議論ってどっちですか？

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:33:03 ID:QGEqNkHs

>>523
だーから、筋肉つけて脂肪を減らそうってのがスロトレだろ。
スロトレ本に書いてあるのは初級用の筋肥大メニューだ。
何だと思ってるんだよ。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:35:27 ID:uaM4vMWb

ジジィたちばかりだな。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:50:39 ID:ak3F9aWY

そんなに筋肉の事が語り合いたいならウエイトスレ行けよ

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:53:44 ID:mcXadzlN

>筋肉つけて脂肪を減らそうってのがスロトレだろ。
これを同時に出来ると思っているようなレベルの人とは話がかみ合わないのは仕方ないよw
石井先生が対象にしているのはトレーニングを含めた運動経験が無い人ね。
そういう人にとってはスロトレの本は有意義です。
でももう少し上のレベルを目指す人ならきちんとしたトレーニング理論を学んだ方がいいよ。
スロトレの本の理論はあくまでも運動経験が無い、またはブランクがあるメタボな人向けです。
一般的なトレやフィットネス理論は別にある。
そういう事実を知っていた方がいいと思うけどねえ。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:56:31 ID:qwIS8Psm

スロトレ銀本のSLOW-1～SLOW8まで3日おきに20分（1セット）やってるんですけど
ナロースタンスプッシュアップが3ヶ月たった今でもできません・・・。
他はちゃんと上げる時に１，２，３下げる時に１，２，３，４とできるんですけど
ナロースタンスだけ腕が上がらず。。
本に書いてあった台を使って負荷を減らしても上がらない、腕の筋肉弱すぎるとできないんでしょうか。
最近はもう本無視して、ギリギリ持ち上げる事のできるとこまでまげて少し脇出てもいいので5回がんばってますけど
同じ悩み持ってる人いますか？

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 17:58:03 ID:qwIS8Psm

あ、でもＳＬＯＷの１～８でナロースタンスのぞいて3ヶ月で体脂肪率が２８％から２４．５％になりました。
成果はあったということですよね？スロトレした後コーヒー飲んでウォーキング2時間くらいしてます。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 18:20:59 ID:hFXi7wFU

>>529
女性の方でしょうか？
銀本は男性向けですからね。
ピンク本で紹介されている、膝つきフォームで当面やったらどうでしょ。
膝つきフォームが楽過ぎるようなら、台の高さを上げて負荷を軽くする方法も有効です。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 18:59:37 ID:EF3nVgSF

石井信者です。石井先生の指示なら何でも言うことききます。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 19:05:06 ID:wTy27L/Q

>>528
同時にやるって意味じゃないだろ、スロトレ的に考えて。
トレーニングについての理論を知っておくのが有益だというのは賛成だ。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 19:18:52 ID:7KMwghty

>>528
＞一般的なトレやフィットネス理論は別にある。

おすすめの参考書籍あるなら教えて頂きたいです

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 19:30:31 ID:a2EhGlU7

「スロトレ」と「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」を
図書館で借りて読みました

やり方確認のために（今回は、理論理解ではなく）
なにか一冊購入したいと思っているのですが
どれがおすすめでしょうか？
やっぱり「スロトレ」でしょうか？
女性で、運動経験はかなりブランクありです。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 19:56:17 ID:wMztYnOm

>>535
「スロトレ」です。

しかし本格的な筋トレを狙ってもう一段階上を目指すなら
「一生太らない体のつくり方」「体脂肪を減らす筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング(DVD付)」も薦めます。

「スロトレ」は図書館で借りて３つのコースのうち必要なものだけコピーしたらいいですよ。
１コースA4で10枚ほどでまとまると思います。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 20:13:14 ID:0eTjj2Y2

つまんね―スレになったな。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 20:54:39 ID:qwIS8Psm

>>531 はい、女性です。銀本は女にはキツいのですね・・。
ピンクのスロトレのほうはもってないので買ってみます。
アドバイスどうもありがとうございました＾＾）

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 09:33:19 ID:3S87t6qk

>>533
自己レス。結局は同時になるのか。すまん。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 12:24:19 ID:ysUuSHJk

>>536
ありがとうございます。コピーの件まで！
見返すためにも買おうと思いますが、
本は運動中見づらいので、コピーもしようかとｗ

ところで
ハーフタイムというのがピンク本に載っていて
これは半分ずつ休ませるから毎日やる、ということみたいですが、
これで続けられてる方いますか？

あと、プッシュアップの際の台で
いいものがあったら教えてください…今はまだ壁でしてます

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 12:41:59 ID:t90WT6Lo

>>540
プッシュアップですが私は玄関や一番下の階段でやってます。
マンションなどではそれが出来ない場合はソファを使ってみたらどうでしょう。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 17:59:08 ID:IGIXvPV8

高校の頃、英語の授業に２０代前半の結構イケメンなアメリカ人教師が来た。
授業は一人一人アメリカ人先生に名前を呼ばれ、前に出てマンツーマンで話をするっていう形式。
先生には授業前に生徒の名前をローマ字に直したプリントを渡してた。

授業が始まると片言の日本語で挨拶をする先生に女子連中はキャーキャー言っていたけど
それを結構厳しい口調で注意するような真面目な先生だったので、みんな真剣に授業に臨んでた。
授業は順調に進み、結構人気のあった女子の「新保（しんぽ）さん」の番になった。
先生はそれまでやってきたように大きな声で彼女の名前を呼んだ。

「ジャアツギノヒトネ。ンーーアーー・・・ちんぽ！ちんぽサン！」

生徒は一瞬凍りついた。教室にいた全員が瞬時に「笑ってはいけない！」と思った。
でも、たぶん「シンポ」と言っているんだろうけど、どう聞いても日本語の「ちんぽ」だったし
「それまで片言だったのに、なぜよりによって「ちんぽ」の発音だけがこんなにもネイティブなのか」とか
「なぜか「ちんぽ」に敬称を付けている」とか考えだすとみんな耐えられなくなった。
結局新保さん以外の全員が爆笑。新保さんは顔を真っ赤にしてうつむいていた。

その様子を見ていたアメリカ人先生は状況が飲み込ていないようなのだが、
生徒の一人がみんなの笑いものになっている状況だけは理解できたのだろう
突然般若のような顔になりその爆笑をかき消すかのような大声で「シャァァラッップッ！！」と全員を一喝した。
その表情とテンションの凄さに、教室は水を打ったように静まり返った。
しかし先生の怒りのボルテージは上がったまま。

新保さんの肩に手を置くと「ナンデ？ナンデミンナちんぽをワラウ？ちんぽガナニカシタ？」
全員が「まずお前のせいだ。あと男性生殖器の名称を連呼するのをやめてください」と思っていたと思う。
その後、慰めようとしたのだろう、先生はやさしい口調でうつむいて座っている彼女に語りかけた。

「ちんぽゲンキダシテ。マエニキテクダサイ。ちんぽスタンドアップ！」

新保さんも笑った。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 23:58:56 ID:yDMyueEK

>>540
台が無くても膝を付いてやれば良いんでない？

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 23:59:15 ID:yDMyueEK

>>540
台が無くても膝を付いてやれば良いんでない？

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 12:21:15 ID:6TrOz55J

明日のためしてガッテンは石井教授の弟子が出るようだな。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 22:11:43 ID:5NWetY7f

修行するぞ。修行するぞ。絶対修行するぞ。
さぁ、石井先生と一緒に修行しよう。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 22:12:15 ID:vYGFtzA1

石井直方氏の若かりし頃、ボディビル動画。
スゲー！！
ttp://jp.youtube.com/watch?v=96_Uum8ZgU0&feature=related

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 23:48:45 ID:nuUN5XeR

私はバランスボール使って腕立てやってるよ

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 00:34:41 ID:ooR4anlv

スロトレ始めてそろそろ1ヶ月経つけど
未だに片足を上げるのが　グラグラとふらつく。

いつになったら綺麗にバランス取れるようになるんだろ…

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 10:18:51 ID:LMPJyDLY

>>549
俺３ヶ月経過したところだけど、やっと最近ふらつかなくなったし、
足も高く上がるようになった気がする。
駅の階段一段飛ばしもバランス崩さずスイスイ行けて楽しい。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 17:57:58 ID:wMU9N/G3

最近ようやく腹筋がパンプアップするのがわかるようになった。
スロトレ後しばらくは腹筋が浮いて見える。
で、わかったんだが、自分の腹筋は左右で微妙に形が違うようだ。
調べてみたらわりと普通のことらしい。
今まで気づくことも出来なかった自分が情け無いというか‥

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 18:31:19 ID:Dtc4Y3Yq

運動神経無さすぎてアームレッグクロスレイズが出来ないんですけど
一回やったら次の動作に移る前にバランス崩して倒れる

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 20:23:44 ID:l2/ihTcV

今試してガッテンでスロトレやってるよ。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 20:41:49 ID:+WP1mFxJ

やってるなｗｗｗこれで人がたくさん増えるんじゃね

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 20:50:51 ID:NedFaaa8

ガッテンみてきますた！

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 20:56:28 ID:LzzdUX93

女講師が腕立てしたときのブラチラうｐ希望

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 21:00:07 ID:LzzdUX93

実況版にあがってたｗ

475 名前：公共放送名無しさん[] 投稿日：2008/10/29(水) 20:37:04.06 ID:zS+WHbHV
ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/320153.jpg

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 21:09:21 ID:uM4Fuy0u

厨房かよ、おまいら

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 22:29:12 ID:y0XRs50c

厨房じゃないけど、 >>557さん thanks

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 00:29:37 ID:lRWTOGkC

筋肉はついたけど痩せない。
まあ有酸素せず食べ物の節制もせずだから仕方ないけど。

さっきもスロトレして体がホカホカ。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 08:27:21 ID:TYsGVQOR

ガッテン今日だと思ってたorz

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 09:38:09 ID:O0FWZfU3

ガッテンでは、成長ホルモンと筋肥大は確認されたが、
スロトレでダイエットは検証中ってことだったな。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 09:46:43 ID:QwzkSE+p

>>561
再放送2回やるから安心しろ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 10:24:40 ID:Fb/6tEzR

10回×２を毎日しろとかいってなかったか？

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 10:34:43 ID:OEUwr16S

まぁ人それぞれ思ったようにやってみればいいさ
結果が出ればそれでよし、出なければやり方を変えればいい

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 10:36:14 ID:cS6ixJEY

>>564言ってた。
筋肥大を実証してくれたり面白かったけど、
ここのスレのほうが高度？（すぎて時にはうっとうしいが）な話ししてるなと思った。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 10:48:22 ID:hZNV34eV

このスレで、スロトレはダイエット用で筋肥大しないとか力説してた奴がいたが
やはりあれはただのバカだったのか‥

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 12:32:44 ID:AfRoYhjf

程度の問題だと思うけど

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 12:48:33 ID:vhb6hcBf

ためしてガッテン
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 14:13:34 ID:O0FWZfU3

1ヶ月の実験で、毎日スロトレしたと書いてあるけど、それで良いのか？
最高でも1日おきにするんじゃなかった？

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 17:26:48 ID:A/8/VJ3A

>>570
スロトレはそもそも筋肉の超回復を必要としないから筋肉の痛みがなければ
毎日やっても大丈夫でしょう。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 17:41:30 ID:PyBD+kjm

高齢とかで、必要最低限まで筋肉が落ちた人たちが、普通レベルに回復した程度の話じゃない？

普通の筋肉量から更なる筋肉肥大をめざすのとは訳が違うと思う。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 19:04:44 ID:O0FWZfU3

超回復を必要としないってどこから出てきた話だよ？
スロトレ本には回復期間が必要だと書いてあるぞ。
毎日やるなら部位を変えろと。
だから1日おきにやればもっと良い結果が出たような気がする。

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 19:33:39 ID:TYsGVQOR

>>573
必要ないかどうかはわからないが、スロトレは成長ホルモンの分泌を促し、
成長ホルモンは筋肉の成長を促すというところからだろう。

超回復が必要だろうが不要だろうが週2,3回がベストなんだから計画的にやってる場合は
あまり関係ないな。

あれ、でも週2,3回がベストというのは超回復を伴うトレーニングについての研究だったっけ？
いずれにしろそれを修正すべきという議論は書いてなかったけど。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 19:48:27 ID:GOt/6+Ol

超回復っていうのは普通筋繊維の損傷を伴うトレーニングを筋肥大目的でやる場合の概念だね。
スロトレは原理的には筋繊維の破壊を起こしにくいし、そもそも肥大目的でやってなければ高頻度でトレしてもOKです。
肥大目的なら負荷を斬進させる事は絶対条件だけどそこまでやってる人は少なくともこのスレには殆どいないでしょ。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 20:10:18 ID:oN+mE4zf

>>575は>>569を全く理解していない。ｗ
プラススロトレを読めば筋肥大及び筋肉の縮小を抑える目的でするのがスロトレ。
>>575は国語力が無い馬鹿ｗ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 20:16:31 ID:GOt/6+Ol

だからですね、スロトレで筋肥大が起きたという報告は腐るほどありますからスロトレの筋肥大効果は
確かにあると思うよ。
但し、それはスロトレを筋肥大のための処方でやった場合ね。
そうじゃなければ肥大は起きません。
たとえばバーベルベンチプレスは大胸筋を発達させる非常に優れたエクササイズだけど
肥大するような処方でやらない限りは肥大はしません。
って当たり前かw
スロトレでもちゃんと肥大するようなやり方なら肥大するでしょうけど、ダイエット目的の人はそうしてない人が大半じゃないかな？

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 20:55:00 ID:g0XI8gjr

>>577
私はそろそろ筋肥大を目的にカリキュラムを変えたいのですが
どの本が参考になりますか。
ご存じでしたら紹介してください。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 22:52:22 ID:EMuF25qY

今、新銀やってるんだけど、2セットやるとか3セットやるって、どういう感じで
やるの?

(クイックプッシュアップジャンプ + 1分休憩) x 3回やってから
(スロープッシュアップ + 1分休憩) x 3回やって次に移る感じ?

580 ：579：2008/10/30(木) 22:59:58 ID:EMuF25qY

>>139、>>141 に書いてあったのに気がついたorz
お騒がせしてすまない。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 23:08:58 ID:gXU3kYV+

つーか筋トレ系はまだはっきりしない部分が多いから難しいんだよな。
根本的なデータや理論が確立しきってない上に、トレーナーレベルでの独自解釈によって
二次的三次的な展開してくからややこしい。
まあ自分でメニュー組んでガンガンいきたい人でないなら本のままでいいんじゃないかとは思うが。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 23:37:32 ID:G/h2RlK0

>>571
無知乙

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/30(木) 23:53:42 ID:g0XI8gjr

>>582
バカじゃね

おまえがｗ

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 01:13:24 ID:iKOJEJ4t

↑
なんでこいつID変えてんの？ｗ
文面からして統合失調症みたいだね。
診療内科へ明日行きなさい。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 09:00:56 ID:jQgdL09j

泰葉乙

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 09:16:09 ID:uqy7vedV

>>578
筋肥大を目的とするなら負荷を斬進させる事が必要だよ。
負荷が増えれば（＝筋力アップすれば）自ずと肥大は起こります。
逆に同じ負荷を使う限りは肥大は起きません。
それだけ。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 09:26:36 ID:2q4dgNAm

バカだなあ。
番組では、普通に高負荷で筋トレした時より
低負荷でスロトレしたほうが筋肥大が多かっただろ。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 09:36:05 ID:uqy7vedV

絶対値としての負荷の話はしていないのだが。
斬進の意味を辞書で調べるといいぞw

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 09:37:47 ID:9BySUomS

発想が独自で、それまでに全く類のないさま

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 09:57:18 ID:uqy7vedV

すまん誤字
「漸進」で調べて下さいヨ

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:00:29 ID:2q4dgNAm

ﾜﾛﾀ
自分の国語力のなさをここまでアピールするとは‥
まさに斬新的な奴ｗ
本読んでも半分も理解できてねーんじゃないか？

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:01:07 ID:HfLwX3sD

・筋肉を付ける（筋量を増やす）には、一旦ぶっ壊して再構築する超回復が有効。
・ぶっ壊す方法の一つとしてスロトレは有効。
・同じ程度のぶっ壊しをするのにも、スロトレなら怪我の危険性が少ない。

これでおｋ？

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:29:58 ID:uqy7vedV

>>591
お恥ずかしいw
>>592
それはちょっと違う。
筋肥大を起こさせる刺激には色々あるんだけど最も確実なのは「大きな力をかける事」
それから「筋繊維を損傷する事」この二つね。
両者ともある程度以上の負荷を使わないと起きない事なので、「軽い負荷では筋肥大は起きない」とされていた。
それに対してスロトレや加圧トレのような筋内部に乳酸を貯めたり低酸素状態にするトレなら軽い負荷でも肥大が起きるという事が
分かってきたってわけです。
つまりスロトレは「一旦ぶっ壊して再構築する超回復」の理論には則らないって事ね。
だから高頻度で出来るわけです。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:37:11 ID:uqy7vedV

ちなみに本気で筋肥大をさせたい、特に男性にはスロトレじゃなく標準的なトレを勧めるよ。
スロトレであるレベル以上に筋肥大させるのは難易度が高いって事もあるんだけど、普通のトレの方が効率的っていうのが最大の理由。
逆にダイエット目的で自重で手軽にトレーニングっていう事ならスロトレは非常にいいと思いますよ。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:38:09 ID:aLDMRtmm

俺の持ってるスロトレの本（ピンク、黄）は、とにかく効率よく筋肉つけたかったら毎日やっちゃ”だめ”って書いてるんだが、
最近は毎日やることになったの？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:57:47 ID:2q4dgNAm

なぜそうまでスロトレを嫌うんだよ。
誰にでも楽に出来るってのが気に入らないのか？
普通の筋トレよりスロトレのほうが筋肥大が多いって実験結果出てたろ。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 12:12:05 ID:iKOJEJ4t

>>594
たまにこういう無知虫が沸くよね。
実際ビルダーでも部位によりスローを取り入れてる人結構いるのに。
よほどスロトレが嫌いなんだな、こいつ。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 13:13:39 ID:TuT7We2P

スロトレが筋肥大に有効と証明されてしまって困る奴らって…。
ウエイトトレーニングマシーンのメーカーか。
ジム関係者か。
加圧トレーニングの関係者か。
ジム機器メーカーをスポンサーに持つボディビルダーの雑誌関係者か。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 13:54:53 ID:ZRSi1yWr

筋トレやった後かるく自重スロトレやったらオーバートレになるの？

自分ジムで筋トレ→有酸素→食事→寝る前スロトレなんだが…

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 13:55:44 ID:Z46BrLN7

だからスロトレには多くの利点があるのでダイエット目的の人には非常に有益なトレーニング方法だと思いますよ。
但し筋肥大目的なら最良ではないのは間違いないよ。
スロトレだけで筋肥大を狙っていく人はいるのかもしれないけどごく稀。例外中の例外ね。
というか多くの人は「大きな負荷をかけるトレ」「筋繊維を傷つけるトレ」「パンプさせるトレ」の全てを組み合わせるんだよ。
そうやって肥大のための刺激を色々与える。
スロトレは基本一種類の刺激しか与えないからその分効果が下がるのは当然でしょうが。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 14:11:56 ID:4mg6FUAv

銀本でも
クイック → スロー
ヘビー → スロー
のメニューが載ってるんだから、石井教授もスローだけで充分とは思ってないんじゃないか。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 14:26:06 ID:Z46BrLN7

>>599
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸかどうかはあなたにしか分からんけど少なくともジムでトレしているのなら寝る前の
スロトレはあまり意味が無いだろうね。
やるならジムでのトレの最後のセットでやるのがいいんじゃない？
>>601
クイックリフトは筋繊維を傷つけやすいしヘビーは文字通り重い負荷で筋繊維に強い張力を発生させますよね。
その後スローでパンプさせる。
それが非常に一般的なトレーニング方法ですね。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 15:24:13 ID:iKOJEJ4t

>というか多くの人は「大きな負荷をかけるトレ」「筋繊維を傷つけるトレ」「パンプさせるトレ」の全てを組み合わせるんだよ。
↑
ありえませんｗ

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 16:26:50 ID:Z46BrLN7

>>503
言い切っちゃったよ、この人w
本当に何も知らないんだねえ。

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 17:22:28 ID:Bhn3o86M

ためしてガッテンではレッグイクステンションを最大負荷80%と50%で比べていたから
もっと筋肥大を考えるなら60～70%の最大負荷でスロトレすればいいのではないだろうか。

606 ：６０５：2008/10/31(金) 17:26:30 ID:Bhn3o86M

いや、それよりも最大負荷50%のままでセット数を増やした方がいいのかな。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 17:45:04 ID:l/Omh2c3

最大負荷80%でゆっくり動かせばいいだけ

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 17:46:14 ID:He8nAt3W

年寄りのトレーニングとビルダーのトレーニングを一緒に語ってもしょうがないんじゃ？
目的が違うでしょ？

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 18:04:48 ID:Z46BrLN7

ああー！604は603のバカ宛だったよ。>>503の人すみません。
誤字の件といい今日は調子悪いわ。
>>605
動作時間を１分程度に設定する事が多いでしょ。
ネガポジ各５秒なら1rep10秒で6repsとか。
70％1RMでゆっくりした動作で１分はちときついと思うし、軽い負荷を使うのが
スロトレの最大の利点なのでやはり50％１RM以下の重量が良いと思うよ。

610 ：６０５：2008/10/31(金) 18:06:01 ID:Bhn3o86M

>>607
最大負荷80%でゆっくり動かすとせいぜい５回しかできないぞ。
>>608
ここはビルダー目的で考えよう。

ビルダーといってもムキムキというより体操の富田選手みたいな体造りを目指してます。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 18:08:35 ID:Z46BrLN7

>>607
80％1RMでスローは恐らく無理だよ。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 18:10:57 ID:v3JJ0OcE

スロトレで痩せられた人がいないから盛り上がる話ですよね？

613 ：６０５：2008/10/31(金) 18:11:09 ID:Bhn3o86M

>>609
なるほど。この50％も筋力が付いていくことで最大負荷の重量が上がり、
結果、より高いレベルの50％になっていくわけですね。

参考になりました。ありがとうございます。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 18:15:34 ID:4mg6FUAv

ウエイト板でもスレ立ってるから、
ダイエットが主目的じゃない人はそっち行ってみたら？

スロートレーニング
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225280977/

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 19:14:46 ID:FlghHuj0

そういえば去年、半年くらいダンベルを使った普通の筋トレをしてたけど、
スロトレみたいに運動後しばらく体がぽかぽかしてるようなことはなかったな。
本が言うように成長ホルモン分泌の差があったのか、夜にやってたから意識しにくかったのか。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 19:15:51 ID:Z46BrLN7

>>613
スロトレに限らないけどそんなイメージです。
そしてどんなトレでも必ずプラトーが訪れるからその時は違ったアプローチで違った刺激を与えてみて。
引き出しはなるべく沢山持っていた方が有利だし楽しいよ。

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 21:46:00 ID:gHKc1pCq

すでに否定されてるからレスするのどうかとおもったけど、
>>600のいってることはバカだね。

まず大きな負荷をかけるトレ＝筋繊維を傷つけるトレだし、
そういうトレーニングはパンプもする。
なんで３つにわけてるか意味不明。

>>600は論理的思考が足りないね。

618 ：６０５：2008/10/31(金) 22:26:42 ID:Bhn3o86M

>>617
すみません。あなたの方が意味不明のように私には見えるのですが・・・。

スロトレ＋有酸素運動が脂肪燃焼に極めて有効なのは明らかになったのですが
筋肥大がより大きければよりダイエットに有効と思いビルダー目的で質問をした次第です。
なにせ体操の富田選手みたいな体が私が目指す究極なダイエットなものですから。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 22:32:45 ID:ZV7SVRph

>なんで３つにわけてるか意味不明。
そりゃあんたがトレーニングした事無いからだよw

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 23:45:40 ID:uDQfxD/V

>>618
？
>>600にレスしたのであって、>>605のレスなんてまったく読んでません。
あなたも本当に頭が弱いようだね。
勝手に目指したい体かかれてもねｗ

>>619
読解力なさすぎる。
>>617を声に出して3回読みなさい。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 23:56:49 ID:pFKJgBp7

まず大きな負荷をかけるトレ＝筋繊維を傷つけるトレだし、
そういうトレーニングはパンプもする。
なんで３つにわけてるか意味不明。

↑

禿同

普通のウエイトトレーニングはポジティブ1秒、ネガティブ2-3秒が基本。
この場合は「大きな負荷をかける」が大前提だし、その結果「筋繊維を傷つける」ことにもなるし
「パンプさせる」こともできる。
ホントに>>600のいってることは阿呆だよな～
これに疑問を持たない奴も阿呆。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:00:06 ID:RPztQIKM

たぶんエキセントリックトレーニングやプライオメトリクスの類を想定してんじゃね>筋繊維を傷つけるけど大きな負荷でない
いや、俺もよく分からんが。

まあID:Z46BrLN7の言ってることもひとつのスタンスとして間違ってはないんだが少々極端なんだよな。
「物理ストレス＆化学ストレス」説もまだ広く認められてない仮説でそんなに力強く言い切れるものでないし。
否定してる方もその辺分かって否定してる人ばかりじゃないみたいだけど。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:03:25 ID:RPztQIKM

ああ、エキセントリックトレーニングは「大きな負荷」だな。
やっぱりプライオか？よく分からん。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:05:13 ID:5z2J8bai

普通に読んでいて>>617の文章はもっともじゃない？
反論しているのは、読解力がない？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:23:07 ID:TALZaOT6

きみらは「停滞」という言葉を知らない天才揃いかね。
あるいは「トレーニング」自体やった事無い脳内トレーニーとか。
もしくは「きみら」じゃなくて「きみ」かw

今日はネガ重視のフォーストレップもやってみるぜとか、ストレッチ種目で明日は筋肉痛バリバリだぜとか
さーて最後はディッセンディングでパンパンにパンプさせようとか言われても全然分からんでしょ。
だったら別にいいですw
忘れて、忘れて。
スロトレの話題に戻りましょう。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:27:40 ID:RPztQIKM

いや、そんな基本的な用語ならべていばられても・・・

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:32:07 ID:TALZaOT6

>>622
最も標準的なのは80%1RM程度の負荷で限界までやる事ですよね。
それだけで順調に伸びているのなら全く問題無いんだけど誰でもどこかで必ず停滞するわけです。
その時に刺激の種類を変えるというのは非常に有効な手段だし、逆に普段から複数の異なった刺激を
与える事で停滞を防ぐ事も出来る。
80%1RMの負荷を使うトレでも当然筋繊維の損傷も起きるしパンプもするけど、そうやって常に同じ方法で刺激を与えているだけじゃ
筋肉はすぐに順応して反応しなくなります。
だから手を変え品を変え刺激していく必要が生じます。
だからスロトレという一つの方法だけじゃなく幾つかの方法、異なった刺激の与え方を知っている方がいいって話。
ダイエット目的ならそこまでやる必要は無いかもしれないけど、筋肥大目的ならそういうやり方の方が明らかに効率良さそうだと思いませんか？

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:50:56 ID:RPztQIKM

んー、何か論点ずれてってないかな。
プラトー脱出とスロトレの特殊性の論点が変な感じに混じってる。
複数の方法を知っておくといいというのは確かだけど、たぶん争点になってるのはスロトレの特徴についてっしょ？

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 00:57:04 ID:TALZaOT6

もう寝るから一つだけ。
プラトーの回避、脱出のために色々な刺激を与える方が有利で実際に多くの人がそうやっているという事には同意してもらえます？
それに対してスロトレでは基本的にパンプ重視になるので刺激が単調になりやすいって事はどうですか？
以上の二点があるから個人的には以下のように思うわけです。それに対して反論があるから多少細かく書いただけ。
納得できるような反論は今のところ無いと思うけど。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 10:37:11 ID:uqy7vedV
ちなみに本気で筋肥大をさせたい、特に男性にはスロトレじゃなく標準的なトレを勧めるよ。
スロトレであるレベル以上に筋肥大させるのは難易度が高いって事もあるんだけど、普通のトレの方が効率的っていうのが最大の理由。
逆にダイエット目的で自重で手軽にトレーニングっていう事ならスロトレは非常にいいと思いますよ。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 01:01:47 ID:NWk5LRbA

スロトレ一時間後が有酸素運動のチャンスらしいですが
毎日有酸素運動する場合は、スロトレも毎日やった方がお得なんでしょうか？？
ピンク本に乗っている基本コースを一日置きにやってるんですが
毎日できるハーフコースに切り替えた方が効果が望めますか？

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 01:11:26 ID:RPztQIKM

>>629
>普通のトレの方が効率的
やー、これも状況次第なんだな。

一番有名なのはNSCAの報告だね。ここの記事の下の方に軽く書いてあるけど。
ttp://www.kitaeru.jp/column.php?no=94

「スロトレが筋肥大効果で劣る」という考え方はこれが元になってることが多い、というか
スロトレに関して規模の大きいテストが行われたこと自体がほとんどない。
この情報が二次的、三次的に引用されて「スロトレが肥大効果で劣る」「初心者向け」という話になる。
でもまあ読めば分かるけど、このテストが正しいならば状況次第。

というかスロトレ自体が全然検証進んでなくて確かなことは何も言えんのだよなー。
トレのスタンスだってマイク・メンツァーからサージュ・ヌブレまでいろいろあるわけだし。
まあ>>594のスタンスもスタンダードなもののひとつではあるんだけどさ。

>>630
まあ好みで。
ピンク本手元にないんでハーフコースってのは分からなくてすまんけど、
毎日なら上半身の日と下半身の日を交互にみたいのがやりやすい。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 01:17:54 ID:ktOsH4ZF

毎日やるならハーフコースの方がいいみたいですね。
同じ筋肉を毎日使うのは宜しくないみたいですので。
私はハーフコース＋部分を組み合わせてやっています。

今売ってる『ボディプラス』という雑誌の12月号に、スロトレ載ってますね。
ピンク本とほぼ同じ内容ですが、結構きちんと載ってます。
パーツのトレーニングが少ないですが、基本だけでいいやって人にはお薦めです。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 01:37:50 ID:J0vQwUoF

脂肪たっぷりちっとも減らない。
なのにその下にうっすらと逆三角形の形が見え隠れしている。
筋肉つくけど贅肉取れないよー。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 01:49:35 ID:424THj0J

80%1RMじゃなくて80%10RMだろww

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 02:07:32 ID:RPztQIKM

その表記は別に間違いでない。1RMの80%の重量という意味

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 02:13:40 ID:bbyIPPKD

遊離脂肪酸って食事の影響受けますか？

スロトレ　→　食事　→　有酸素

これだと効果弱まるのでしょうか？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 02:23:25 ID:RPztQIKM

血糖値が上がるとホルモン感受性リパーゼの分泌が抑制されるから
食事はあんまりプラスに働かない。
でもそんなに神経質にならんで食後の散歩みたいのをするのもいいと思う。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 02:29:25 ID:RPztQIKM

ごめん誤表記

×ホルモン感受性リパーゼの分泌が抑制
○ホルモン感受性リパーゼの働きが抑制

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 07:33:47 ID:5z2J8bai

ダイエットスレなので筋肉ヴァカおやじ達はウェイトスレに行ってください。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 10:02:39 ID:FA6Zgs0k

ID:TALZaOT6　こいついらね。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 17:01:04 ID:1KeLBS0Q

>>637 リパーゼがどうのとかいうより、
脂肪の大元の血糖を使うので、すごくプラスになるよ。
炭水化物を取った時なんか、夕食後に散歩するかしないかで減量効果が全然違う。
昼食後に頑張って散歩すると、夕食までにお腹が空くけど、
夕食後は寝てる間に脂肪になる糖をかなり処理できるし、エネルギーも消費出来て、
ぐっすり寝られるし、いいことずくめだよ。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 21:10:55 ID:RPztQIKM

>>641
いや、遊離脂肪酸についてピンポイントの質問だから…

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 22:17:10 ID:UK1D3gVI

ためしてガッテン
女講師がムキムキでもスマートでもなかったのでがっかり

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 23:13:59 ID:FA6Zgs0k

は？

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 23:32:47 ID:EIYohtLl

役に立たない議論ばかり

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 01:56:00 ID:/LPcn2Jq

スレが活性化してるので自分は嬉しいよ

その中の受け取り方次第で
さり気なく役に立つことも得られるし

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 03:04:27 ID:pJvTHM4P

定期的だよな

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 10:57:43 ID:Ynyb1qlC

>>646
どれが役にたったというんだい？

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 11:35:48 ID:Gcv8CUvS

議論はいいがしょうもない煽りが増えてだるい

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 21:47:16 ID:mmGBDAkD

スロトレ始めて２ヶ月目。
自宅にコンビの古い型のエアロバイクがあるのでスロトレ後に一時間「減量ゾーン（脈拍110～120の間）」にて軽く汗をかく。
当初、毎日スロトレしてたのだが、疲れを感じ、石井先生の言う通り一日おきでする事に。
でもエアロバイクは毎日漕いでも大丈夫との事なので毎日漕いだ。
結果、体重は８％の減少。筋肉量は測ってないのでわかりませんｗ
このまま毎日エアロバイクを漕ぎ、一日おきにスロトレするつもりです。
来年の夏が楽しみ♪

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 21:58:16 ID:p+KgOrY3

来年の夏、そこには骸骨のようにやせ細った650の姿が……

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 22:53:41 ID:mmGBDAkD

ん？でも筋肉は付くので骸骨というよりも郷ひろみのような体型になってくれるかもｗ

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/03(月) 22:41:25 ID:9IJujQl3

そうそう。スロトレ（無酸素）の後のエアロバイク（有酸素）はホント気持ち良い。
スロトレで成長ホルモンが出ているせいなのか、エアロバイクでの心拍数が１１０～１２０以内に直ぐに安定してくれる。
エアロバイクだけだと安定するまで１５分はかかる。だからやはり無酸素の後に有酸素は身体に良いのだと体感してる。
みんなも無酸素（スロトレなどの筋肉トレ）の後に有酸素（エアロバイクやウォーキングや水泳）をしてダイエットに成功してね。
スロトレに出会えて幸せな私！！

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/03(月) 22:49:00 ID:hQYi30ur

>>653
無酸素から１時間以上後にやってる？

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/03(月) 22:58:19 ID:9IJujQl3

いや。なんか色々情報見ると無酸素運動の後直ぐに有酸素より、少し時間をおいてした方がよさそうな感じがしてるんだけど。
めんどうなのでスロトレの後１０分以内にエアロバイクに乗っちゃってます。
やっぱりもっと間空けたほうが効果的ですか？>>654

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 00:09:16 ID:z9LxtQwa

スロトレが長時間血管圧迫するっていう原理なら
アイソメ状態で長時間黙ってるのは同じ効果得られないんですか？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 00:46:03 ID:KTomemua

>>656

>>69-70

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 03:59:54 ID:njzmMV3m

>>657
今みてきたけど、そうだったんだぁ。自分は3秒停止のところを5～10秒で更なる効果を期待してやっていたけど
もしや逆効果だったのかな。

659 ：656：2008/11/04(火) 04:51:24 ID:s96U60Cl

>>657
なるほど、そうだったんですか
やっぱり似てる様でも違うんですね、ありがとうございましたｗ

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 10:44:14 ID:Ijym8Xsf

>>658
3秒停止じゃなくて3秒かけてゆっくりじゃない？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 14:03:52 ID:IFxcwkSd

やり方間違えてる奴、結構たくさんいそうだなｗ

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 14:15:24 ID:BD8Xcyud

ガッテンは今日の深夜と明日の昼に再放送。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 17:38:52 ID:gPm5EXk/

乳酸を筋肉注射すると筋肥大するの？

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 20:45:31 ID:njzmMV3m

10秒かけて動かし、10秒停止、10秒かけて戻すって感じでやっていたけど、3秒のほうが効果があったのかなぁ？

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 22:19:34 ID:wNRVBpaF

10秒かけて動かし、10秒停止、10秒かけて戻すって

これかなり無駄がおおいね。
長時間かけすぎるとデメリットがあるって石井氏の本にかいてた。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 22:43:02 ID:c0LDCMiP

スロトレは石井さんの流派以外にも別の考え方をする流派があるから必ずしも間違いではない
でも確かに石井さんはそれほど遅くしすぎないのを推奨してる

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/04(火) 23:20:24 ID:njzmMV3m

戻すのは3秒くらいにして、息を吐ききってお腹をへこますまで停止を（20秒以上）行うと、早く体も温まるし脈もあがるけど
これではただのアイソメになっちゃう？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 01:29:51 ID:Wbrb+fM6

このトレーニング方は緊張させて乳酸を溜めるのが目的らしいですが
同じく緊張を解かずに速く動かした方が乳酸を溜め易いと思うんですけど
遅く動かさなければならないのは何ですか？

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 05:52:44 ID:UAdy5hRf

>>668
本嫁

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 09:48:34 ID:oE+SeKa3

>>668
軽い負荷を使うため

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 11:59:42 ID:c0PrFZXi

一定の力を加え続けるためだよ。

672 ：668：2008/11/05(水) 15:14:38 ID:H4kHVGAI

>>670 軽い負荷でやれば速く動かしても良いんですか？
>>671 重りの場合、速く動かせば慣性の法則で一定の力じゃなくなるのは分かりますけど
チューブの場合、速くても一定の力を加え続ける事が出来るので
その場合は同じ効果を得られないんですか？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 16:10:45 ID:UAdy5hRf

>>672
>軽い負荷でやれば速く動かしても良いんですか？

本を読めっていってるのがわかんないのか？
そんなクソみたいな質問してんじゃねーよ。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 16:12:28 ID:c0PrFZXi

チューブはゆっくり動かしたって一定じゃないだろ。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 17:02:37 ID:g+BO4i4t

始めたばかりです

息を吐いて１秒後に動かすというのは目からウロコでした
まだ呼吸から何から慣れていないので
１・２・３・・・と頭で数えながらやっていると全体の回数がカウントできませんｗ

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 18:01:03 ID:lXOj1Zn1

うんちくよりもどんな方法でも続けるほうが大事

677 ：668：2008/11/05(水) 18:21:05 ID:02rKcw3S

>>673
意地でも教えないのは、教えると本が売れなくなるからですか？
それとも分からないからですか？
>>674
たしかにチューブでも超厳密には一定じゃないですけど
常に緊張させて血管を圧迫させていれば、超厳密に一定じゃなくても良いんじゃないですか？
要は酸欠にして乳酸を溜めれば良いんですよね

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 18:33:24 ID:c0PrFZXi

何が超厳密だよ。
慣性の法則は知っててもフックの法則は知らんのか？
伸びに比例して強弱が変化するだろ。
ほとんど動かせないんじゃアイソメトリックと変わらん。
足りない頭で余計なこと考えてるより素直に本に書いてある通りにやれ。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 18:44:18 ID:UAdy5hRf

>>677
お前引きこもりだろ？
で、金もなくて本もまともに読める知能じゃないからくだんねー質問ばっかしてんだろ。
お前自分のレス読み返してみ？
たぶん死にたくなるだろうけど。

680 ：668：2008/11/05(水) 19:18:23 ID:02rKcw3S

>>679
そんなに興奮しないで下さいよ、金持ち喧嘩せずって言いますしねｗ
>>678
自分が知っているのは、血管を圧迫して酸欠を誘い乳酸を溜めるという事しか
知らなかったので、なんでそこまで超厳密に一定じゃないといけないのか疑問に思った
ので聞きたかっただけなんです。すいませんｗ

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 19:21:53 ID:9jIgxZcB

>>675
１２３１２３
２２３２２３
３２３３２３

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 19:35:11 ID:8yY7O0t3

>>672
>軽い負荷でやれば速く動かしても良いんですか？
違うよ。軽い負荷で効かせるためにゆっくり動かすんだよ。
もし速度を気にしないでいいのならもっと重い負荷、効果が出やすい負荷を使えばいいだけだよ。
>血管を圧迫して酸欠を誘い乳酸を溜めるという事しか知らなかったので、
原則はその通りでそのために最適な速度がどれくらいかは分かっていないと思うよ。
速過ぎれば速過ぎれば普通のトレだし遅すぎればアイソメトリックなトレーニングに近づいちゃう。
恐らく１セット40s~80sくらいで終わるようにすればどれも効果があると思うよ。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 19:37:56 ID:Aspp/Dh5

石井さん派じゃないスロートレーニングのサイトだけど
http://www.strong-s.com/slowT/index.html
http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html

●速く動かすトレーニングだと、効果は得られるものの腱や靭帯を痛めやすい
スロートレーニングだと、腱や靭帯に負担を掛けず、筋肉だけを効かせることができる

●まず遅筋繊維から使われ始め、遅筋繊維だけでは負荷に対抗できなくなった時、
速筋繊維や普段あまり使われていない筋繊維も動員される

だって。
スローじゃなくて速いトレーニングしたかったら、スロトレとはまた別に考えれば？

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 19:57:49 ID:KekfU4sM

息を吐き始めてから1秒後に動作を開始するのはどういう意味があるんだっけ？

>>681
俺もそう数えてる。速く数えがちだから5まで数えて。最初の頃は
12345 12345
22345 32345
42345
と無意識に進めてしまったりして混乱したけど。

685 ：668：2008/11/05(水) 20:07:56 ID:02rKcw3S

>>682
>最適な速度がどれくらいかは分かっていないと思うよ
じゃあ経験上最も効果的な速度が今のスロトレと言う事なんですね
ありがとうございましたｗ
>>683
沢山あるトレーニングの中で
高負荷トレにもアイソメトリックにも無い良い部分を持ち合わせた物だったんですね
参考になりました、ありがとうございましたｗ

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 20:27:47 ID:4k0JgnRb

電子メトロノーム使うと便利ですよ。
ちなみに、自分はコレ使ってます。1500円ぐらいだったかな？
ttp://www.korg.co.jp/Product/Tuner/MA-30/

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 22:52:22 ID:pywG5x91

>>685
もう解決したみたいだけど「緊張をとかずに早く動かす」方法もある。
「スロトレ」の動きはノンロックスローと呼ばれるものだけど、そういうのは単にノンロックと呼ばれる。
ノンロックは使用重量・刺激ともに普通の筋トレとスロトレの中間くらいの感じになる。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 22:57:50 ID:SGuRdM6Z

スロトレ初心者です。
食事で一度かなり痩せたのですが、あっさりリバウンド。
やっぱり筋肉をつけるしかないと新ピンク本を買いました。
１セット５回ずつが限界です。（スクワットは10回できますが）
続けていれば徐々に増やせるようになるのでしょうか。
自分の駄目さに不安になります。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 23:35:12 ID:cSM7Ohey

>>688
もちろん、限界回数は増える。
最初の１～２週間は筋肉痛に悩まされるだろうけど、筋肉痛が治まってから３～４週間は、
良いペースで回数を増やせると思う。
但しこれは、精神的な限界が緩和されるから回数が増やせるだけ。
実際に筋肉が付いたと実感出来るのは、３ヶ月後が目安になると思う。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 23:41:47 ID:sTfXU1bn

>>688
ﾉｼ　
お、おなじく5回が限界です。
ニートゥチェスト難しいorz
腹筋でなくて肩と首に力が入ってしまって。
レッグレイズから慣れないと危ないかな？

691 ：688：2008/11/05(水) 23:43:55 ID:SGuRdM6Z

>>689
ご返答ありがとうございます。
無駄ではないのなら、がんばっていけます。
もともとずっと駄目だった自分がいて、それを叩きなおすわけですから
長期戦はあたりまえですもんね。あんまり自分が駄目すぎて不安になりましたが、
３ヵ月後を目指してがんばります。

692 ：688：2008/11/05(水) 23:47:12 ID:SGuRdM6Z

>>691
体を壊さないように、がんばりましょう！
ここでしっかりしたスロトレの話をしている方々みたいに、
自分の体をきちんと管理できるようになれるように。
ちなみに私は、腕に効くトレーニングが苦手です。
腹筋とか、太もも（太いんですが！）に効くのは結構できるんですが。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 23:57:28 ID:HvidbDwD

ニートゥチェスト慣れてきたら椅子じゃなくて床でやると良いよ。
腰が安定するし、でも両足を上にあげなきゃだめだからホント慣れてからじゃないと無理だけどね。
でも、床でやり始めた私にとっては椅子より床が良いです。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/06(木) 04:13:52 ID:dKZNBojs

>>688
回数より限界まで追い込むことが重要です
10回で余裕になるまで続けてください
余裕になったら負荷を増やしてください

695 ：668：2008/11/06(木) 07:14:15 ID:jf4raBVt

>>687
速く動かす方法もあったんですね、なんか沢山方法があるみたいなんで
色々試してみて自分に合った方法を見つけてみます。
ありがとうございましたｗ

696 ：675：2008/11/06(木) 09:11:05 ID:IpogYoOu

>>681 >>684 >>686

12345　22345・・・なるほど。

息を吐き始めてから1秒後っていうのは
吐きながら同時に動かすと勢いつけちゃうから、ということですよね。
昔ジムに行ってた時を思い起こすと
多分無意識に「よいしょ！」と反動や勢いつけてた気がしますので。

つい速く数えがちなので家にあるメトロノーム使うのもいいですね。
トータルの回数はあまり気にせず、正しいやり方で限界までやってみます。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/06(木) 10:18:31 ID:cuUkSXJg

メトロノームはフリーでダウンロードできるのがいくつかあるよ。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/06(木) 14:09:22 ID:T180iEUN

スロトレしながら　映像みて気を紛らわしつつしてたから音物はちょっと混乱しそう。
今まで適当に数えてました
数え方12345 22345～いいですね！
今度からそう数えていきます

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/06(木) 18:27:58 ID:+TZVXUmU

>>694
限界まで追い込むのですね。
今まで数ばかり気にしてましたが、限界ならOKだと思うように
切り替えます！プラス思考で。
実際、動かなくなってしまうわけですから、限界なんでしょうし。
こつこつ続けて、１０回余裕になるまでがんばります。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/06(木) 23:44:39 ID:Shwpks7+

コアリズムを2ヶ月続けて皮下脂肪の減りに限界を感じたので
スロトレを始めた。更に２ヶ月たったけど、最近はみるみる皮下脂肪が減っている。筋トレ様々だわ。
部活で鍛えてた頃の筋肉に戻るまでがんばる。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 07:49:02 ID:KaVsLjjf

>>700
先行のコアリズムも効いていると思われ。
俺がスロトレで脂肪減少が目立ち始めたのは3ヶ月目くらいからだった。
筋肉が反応して体質が変わるにはそれなりに時間がかかるようだ。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 10:22:04 ID:g2+64sm8

スロトレ始めて7ヶ月
身長183cm
体重99.7kg→79.9kg
最初の目標の80kgを切りました。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 11:48:32 ID:CW5vpg91

腕立て伏せをガッテンで紹介されていた方式に変えた。
適度な高さの台を毎回用意するのが面倒だったので。
あれって石井本では普通のではきつい人向けとして紹介されていたやり方と一緒だっけ？

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 12:52:14 ID:gFpCZ3cE

んなわけねー。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 12:57:15 ID:IfYWirzi

>>702
おめでとう

俺も頑張ろう・・・

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 13:48:21 ID:HNrokj/i

まあ、確かにめでたいことではあるが‥
目標に到達したからと言って、何一つ変わることなく続けるのがスロトレだ。
油断するなよー

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 20:28:19 ID:1YI7pNZf

スロトレ凄い
いままで、エアロバイク1hしてから筋トレ(腹筋・ダンベル)してたのだけど
筋トレ(スロトレ)したから飯食ってエアロバイクの流れにしたらみるみる減ってく。
今までと同じ運動量なのに凄すぎる、前者で停滞ぎみだったけど一気に改善。
モチベupしたよぉ

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 20:45:59 ID:RHuNVDc3

情けないことに腕立てが1回もできませんでしたorz
そこだけ軽い版の壁使いでやったらゆっくりできたし
効いてる感じもわかりました。
回数や出来にこだわらず地道にやっていきます。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 21:15:10 ID:qJ+vmpr6

スロトレは3セット程度が理想らしいですが、
クイックは1セットでいいんでしょうか？

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/07(金) 22:04:09 ID:eGzVQJOm

ピンク本はどこの本屋行ってもあることが多いんだけど、
他の本を全然見かけない
何故なんだろう
あったら　内容どんな感じか確かめてから買おうと思ってるのになぁ

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/08(土) 10:25:17 ID:I8qSjiKL

>>709
がってんじゃ10×2っつってたなー

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/08(土) 12:02:36 ID:gkRVZMOk

>>709
クイックは1セット目はウォームアップ（3割ー5割で10回）
2セット目は全力で10回。
余力があれば3セット目も全力で。

そのあとにスロー3セット。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/08(土) 12:33:05 ID:wjUupoXy

>>710
ダイエットじゃなくてトレーニングの所に置いてあるんじゃないか？

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/08(土) 13:13:54 ID:A5pFGziR

>>712
かなりハードそうですが頑張ってみます！

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/09(日) 22:03:22 ID:DW9kF1TX

足を伸ばしてのニーtoチェストは、相当きついですね。
本を見たら、モデルの人はかなり足を高くあげれてますが
私は少ししかあがりませんorz

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/10(月) 13:40:46 ID:5bJdFKMF

ガッテンを見ました。
スロトレ御尻にはかなり効きます。嬉しいですね。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/10(月) 14:35:13 ID:ClacXiXK

成長ホルモンいっぱ出るよ！

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/10(月) 19:32:27 ID:9gj2KXdV

スロトレ後の、全身ガックガク状態で有酸素運動すると、
がくがくして満足にできないんだけど、なんかすごく効いてる感じでテンションあがるｗ
最近整体もプラスしてみた。スタイルがめきめきよくなってるよ。うれしい～

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 11:01:36 ID:Vh52X7ty

スロトレはかなり効果あると実感してきた今日この頃。
結構食べてるわりも体重は増えないし。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 11:28:42 ID:N8ayVAr6

「もしもしカメよカメさんよ～」の歌をうたいながらやると楽しいよ

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 14:30:24 ID:eavQHqPN

一ヶ月続けたら、はっきり効果出てきた～

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 14:48:08 ID:55T9Iv/7

>>720
楽しそう。すぐ終わっちゃうのが残念。
このリズムは人工呼吸にもいいらしいね。
ほかにないのかな？できれば日本語で。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 17:14:05 ID:RhPMH58k

握力を強化するのに強度30kgのグリップをスローで
5秒かけて握り5秒かけて戻すってのを20回やるのって
スロトレとしての効果あるかな？

握力を強化するのは無負荷で棒状の物をできるだけ素早く
握ったり放したりを100回くらいした方がいいの？

2日に1回、3セットを半年続けるなら効率的にどちらが良い？

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 17:19:28 ID:Vh52X7ty

>>723
腱鞘炎への道ですな。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 18:20:35 ID:YR45aQzS

>>723
一瞬で力をいれ5秒かけてもどすでいいんじゃない？

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/12(水) 19:07:26 ID:RhPMH58k

>>724
毎日長時間やってると腱鞘炎にもなるかも知れん。
2日に1回で1日休むし、やっても計数分程度だからたぶん大丈夫。

>>725
今やってるのがグリップスローで5秒かけて握り5秒かけて戻すを20回。
これ1セットでも結構腕がパンパンになってぷるぷるする。
とりあえずスロトレっぽく続けて半年後に握力5kg、10kgUPを目指すよ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/13(木) 09:36:13 ID:BnYflFve

ピンク本もってるんだけどなんかゆるいんだよな

たぶんやり方に問題あるんだろうけど。もっぱら腕立て伏せとクランチで誤魔化している。
銀本注文すっかな

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/13(木) 10:50:05 ID:Tus9sN3l

自分は銀本で始めたので、最初の頃はけっこう厳しかったな。
でも今は楽勝なので、クランチとスクワットはダンベル持ってやってるし
他の種目も取り入れてる。
銀本は背筋系が少なすぎる気がする。
ちなみに、ダイエット効果は銀本で十分だったよ。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/13(木) 18:00:37 ID:YNL63ud4

ピンク、黄色、銀を図書館で借りて読んだけど、黄色が文章が充実している点で良かった。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 00:09:57 ID:RVfEkd7b

>>729
ほぼ字しか書いてないからなｗ

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 13:01:52 ID:IGQTqWRT

理屈を詰め込んで知識欲満たしてるだけか
スロトレ博士にでもなるつもりなんだろうか

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 13:41:05 ID:YSaaXuy+

↑
なにコイツ　（笑）

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 14:34:21 ID:HgY2kbDq

ピンク買ったのだけど、わかりやすくてよかった
ただもうちょっと色んないい動作がみたい、知りたいとしたら
黄色・銀どちらを買うと幸せになれる？
持ってる人いたら教えて下さい

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 14:40:51 ID:YSaaXuy+

銀。
本だけの方はバリエーション豊富
DVD付きはフォームとかわかりやすい

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 16:04:10 ID:HgY2kbDq

>>734
返事ありがとう
本だけとDVD付き、迷うなぁ＞＜

DVD付きの本は、本だけの本と同じだと思ってたけれど中身別ものなのかな…？
判断しようにも、本屋に置いてあったためしがないのでわからない；

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 16:15:33 ID:s7YlfJkU

>>735
DVD付きを勧めます。
フォームが大事だしDVD見ながらやるとおもしろいよ。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 16:18:08 ID:H2mkXuH0

こいつ>>734は
他スレで暴れた荒らしです、相手にしないでください

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 18:03:07 ID:tNTd86lF

銀のＤＶＤ付きはいいよね～
動きがわかりやすいし。
でもモデルによってフォームが少し違うのが気になるとこ。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 18:27:40 ID:gdWmi5FY

本によって微妙にやり方が違ってたりもする。
たぶん、普通の筋トレを低負荷ノンロックスローでやりさえすれば
何でもありなんじゃないかな。

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 18:32:17 ID:XR1fYI58

石井ｾﾝｾｰと一緒に研究してる？谷本ｻﾝが
トレーニングマガジンて雑誌で
スロトレは2秒ー4秒くらいで動かせばいいって書いた。
うまく2秒でできる人は2秒でいい、4秒くらいかかりそうなら4秒でいい
みたいなこと書いてたから、もう少し短くてもいいのかも。
ＤＶＤはそういえば動きが速い。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 18:55:33 ID:DehIVkS8

>>740
そりゃ、うまく出来る人の話だよ。
初心者はだいたいうまく出来ない。
それに、トレ時間がちょっとくらい短縮できたからと言って
何か良いことがあるわけでもあるまい。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 20:41:18 ID:aBdS6mEN

成長ホルモンの出る量が多いのはどっちですか

50％1RM　4～7レップ　1セット
1レップに15秒かける　クレイジー5か10ネガティブ

80％1RM　10～15レップ　重さ変えず3セット　インターバル1分
1レップに2秒　反動は使わずストリクト

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 20:45:30 ID:qVENJlBq

>>741
このスレの住人がみな初心者だと思うなよ。
2秒でいいっつってんだからいいんだろ。
お前のﾚｽなんかよりは信用できる。

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 20:48:16 ID:qVENJlBq

>>742
1レップに15秒もかける意味がないな。
長くても10秒くらいだろ。
成長ホルモンは当然５０％１ＲＭでスロトレの方が出る。

あと８０％１ＲＭで１レップ2秒は早すぎだし、
それはネガティブの動作をほぼ無視してトレーニングしてる証拠。
クイックに近いな。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 21:27:49 ID:P8LlUlDR

もしかしてニートゥチェストって背筋を伸ばさないと効果がない？
いつも背もたれのないところでなんとかやってるんだけど、
今日意識して背筋を伸ばしたらめっちゃきつかった。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 22:04:51 ID:aBdS6mEN

>>744
＞成長ホルモンは当然５０％１ＲＭでスロトレの方が出る。

マジですか
ためしてガッテンでは80％の通常トレも50％のスロトレも
成ホルの量は同じだったから
80％1RMを3セットやったら3倍になるんじゃないかと

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 23:06:34 ID:1zClR/en

>>746
成長ホルモンの分泌量はよく分からんけど筋トレの効果は80%1RMの方が高いだろうね。
ｽﾛﾄﾚを取り入れたいのなら80%１RMのトレの後に負荷を落としてスローにするかハイレップスこなせばいいです。
物理的な刺激と化学的な刺激の両方を使うのが効果的だから。
マルチパウンデッジ法ってやつだ。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/14(金) 23:50:21 ID:7pytnrgs

スロトレ８ＲＭと、通常の筋トレ８ＲＭの効果はほぼ同じ。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/15(土) 00:01:40 ID:R1/HLr0q

>>748
同じじゃないよw

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/15(土) 00:42:12 ID:0lwtyYAR

ちょっとでも楽してサボろうとするのがデブの特徴なんだな。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/15(土) 01:03:17 ID:VEALwpqT

>>748
それ筋トレの雑誌に書いてた。

>>749
想像で物事を決めないように。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/15(土) 01:16:17 ID:7RSELLd+

腕立てのスタイルって水平な場所ではだめなの？
絵では一段高くなってるけど、そんな場所も代価物もないっぽい。

753 ：469：2008/11/15(土) 01:23:02 ID:XUC9VZmv

水平だと負荷が大きくなるんじゃない？
それで出来るなら問題ないと思う

754 ：753：2008/11/15(土) 01:23:55 ID:XUC9VZmv

469ってのは間違いですヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

755 ：735：2008/11/15(土) 03:05:37 ID:PfGvOiqa

>>736 >>738
さっき帰ってきたので返事が遅れてすみません
銀についてありがとう
DVDつきの方で注文してみます！

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/16(日) 13:05:55 ID:hRCufUQw

動作はノンロックで行うとのことですが、
スローだけでなく、クイックもノンロックですか？
詳しい方、コメントお願いします。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/16(日) 13:55:41 ID:XlZRWbRp

クイックはノンロックじゃない。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/16(日) 17:04:15 ID:sRHu2gw9

スロトレが通常トレより
成長ホルモンを出すというデータはない

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/16(日) 17:39:14 ID:5+ksgDn7

>>758
そもそもそんなこと言ってない気が
言ってないんだからデータもそりゃないだろう

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/17(月) 06:08:48 ID:gVXOvL4I

スロトレ開始：5/10　52.8kg／33%
1ヶ月後　　：6/7 　50.4kg／30%
２ヶ月後　　：7/6　47.6kg／28%
3ヶ月後　　　：8/8　45.2kg／25%
4ヶ月後　　　：9/13　46.8kg／23.5%
5ヶ月後　　　：10/17　46.4kg／23.5%
本日　　　　：11/17　46.2kg／22.5%

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/17(月) 09:41:45 ID:e85hFtGM

スロトレしてたら肩凝り無くなった
血行が良くなるんだろうね

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/17(月) 14:02:09 ID:86RHk9rY

>>760
最初の3ヶ月くらいは筋肉まで減ってるな。
相当無理して食事減らしただろ？
まあ、その後回復してるから大丈夫そうだが

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 01:01:14 ID:1N7OV37y

別人ですけど、私も筋肉が減って脂肪が減りません。
初めて３週間で、筋肉57kg→55kg　　脂肪19kgで変化なし
方法：ガッテン３類型のスロトレのみ＋有酸素３０分＋食事制限
年齢４０代後半　体重76ｷﾛ　　体脂肪率27%
肉は食べません。蛋白質は魚、牛乳、チーズのみ。
肉が足りないのか、プロテインか、クイックを併用すべきか、どうでしょうか？

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 01:36:42 ID:BfXUpO4b

体脂肪計の数値はあんまりあてにならんから神経質にならんでもいいよ

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 04:54:22 ID:24ZGmrMd

肉を食べませう
そのスペックで食事制限なんて必要ないだろ
結果が出るのは数ヶ月先だよ

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 09:08:10 ID:7d71MP3m

>>763
で、性別は？身長は？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 10:01:52 ID:1N6fOqAp

>>763
3週間程度のトレーニングでは筋肉は増えないよ。
だが、極端な食事制限をすればすぐに減る。
一生続けられないような食事制限してるなら止めたほうが良い。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 20:29:42 ID:tykF3bxV

今スロトレやってて、これから加圧トレも考えてるんだけど、併用ってダメじゃないよね？

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 20:36:41 ID:j7K49PvA

なんでダメなの～？
つーか加圧やるなら、それだけで充分だし。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 21:05:51 ID:0q96z5cg

スロトレはじめて２週間程度の初心者です。
ピンク本に載っている基本コースの４つのメニューをやっていますが、
最初の方にやるレッグレイズなどはわりとたくさんできるのですが
（といっても、10-7くらいの２セット程度ですが）
最後のクロスレイズをやる頃にはフラフラになっていて、
１セット5回程度やってよろけて倒れて終了ですｗ
最後の方のメニューのために最初の方のを回数抑えて体力温存するか、
それとも日によってやる順番を変えるのがいいのか…。
メニューの間に、ある程度体力回復する程度の休憩をとっていてはダメですかね？

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/18(火) 22:36:30 ID:j7K49PvA

分けてやればいいじゃん
朝レッグレイズしたら、夜アームレッグクロスレイズとか。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 08:43:38 ID:rScPVRiy

>>770
＞最後の方のメニューのために最初の方のを回数抑えて体力温存するか、

＞メニューの間に、ある程度体力回復する程度の休憩をとっていてはダメですかね？

このどっちかでいいんじゃない。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 09:04:38 ID:4DSUiGxG

>>770
私も最初の頃は前半のは余裕があるのに
クロスレイズはよろけてましたｗ
「もう少しできそうでも気長に10回を1セットずつ」とやっていたので
体力は温存されてたんですけどね

それぞれ効くところ、使う場所が違うので
筋力がないからあの体勢はフラフラとしてしまうのかもと思ってました
私の場合は続けてたらフラフラせずできるようになりました

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 13:14:47 ID:h6Oo5brI

スロトレ後にタンパク質を摂取すると良いって書いてあったけど
牛乳やヨーグルト程度の１０ｇもいかないタンパク量でも効果あるかな？

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 13:24:58 ID:BPkDPdVM

>>774
精子を飲むといいよ！最高のタンパク質

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 13:50:43 ID:g9jVXW0z

>>774
黄本のP147に、牛乳やヨーグルトでも構わないって書いてあるよ。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 15:14:31 ID:vpIGo62p

>>774
ダイエット目的なら要らないよ。
もちろん摂って悪いってものでもないけど。
牛乳は脂質も多いから注意が必要だね。
というか10gとかなら摂っても摂らなくても殆ど差は無いです。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 15:26:18 ID:btaKl3cy

スロトレ後の動物性タンパク質は必要不可欠でしょ！
ダイエット中ならっつーかダイエット中じゃなくても
低脂肪乳は脱脂粉乳薄めただけらしいから、なるべくノーマルの牛乳でホエイ作って飲む、脂質カットされたナチュラルプロテインだし低カロリーチーズも出来て一挙両得

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 15:30:23 ID:aNa6FX1N

>>777はそこらへんの知識がないんだろうね、
筋トレ後の筋肉中のたんぱく質分解を抑制するために、タンパク質を補給することは効果的。
トレ後数時間食事できない場合はなおさら。　

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 15:38:13 ID:lf3hcLSS

１ｇでもとればとっただけ効果があるよ
４０g以上とればムダに脂肪がつくだけだけど

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 15:49:58 ID:vpIGo62p

ダイエット目的の自重のスロトレでタンパク質？
ホエイを自分で分離？
まあ毒じゃないから止めはしないさw

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 16:04:30 ID:gU7GeS2Y

超回復すると体重が増える
だから、ダイエット目的なのにたんぱく質は禁止と笑ってるんでしょうか・・・

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 16:36:47 ID:vpIGo62p

>>782
トレーニング後に何故タンパク質を摂る方がいいのか。
その場合はどれくらい摂るといいのか。
逆に摂らないとどうなってしまうのか。
そのあたりをよく考えてみるといいです。
で、オレの回答はダイエット目的なら要らない。10g程度なら摂っても摂らなくても差は無い。っていう事なんだけどね。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 17:47:11 ID:/1w5XETc

vpIGo62p
おまえは無知なんだから黙ってろ！

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 18:24:36 ID:gU7GeS2Y

ダイエット目的だからこそ、たんぱく質大事でそ？
筋肉を育てるダイエット法だって(ベタな王道ですが)あるんだけど。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:07:05 ID:ri1RXBiw

無知な上に無礼な奴に答える義理は無いから「電子式料金自動収受システム」的なIDのバカは無視だw
>>785
ダイエット目的じゃなくてもタンパク質は重要だよ。
但し沢山摂れば摂るほど良いってものじゃないって事は分かりますか？
過剰なタンパク質は脂肪になる可能性があるって事も知ってますか？
という事は適量を知るという事が最も大切だよね。
という事でさて、このスレにいる人にとっての適量とはどれくらいでしょうか？
一般的には体重1kgあたり1g程度と言われる。あるいは除脂肪体重あたり1gという意見もある。
その程度の量を食事で補えない人はどうぞサプリやら自作ホエイやら使って下さい。
補えている人ならそれを摂取するタイミングなんて大した問題じゃないよ。
トレ後に摂った方がいい？
そりゃ否定しないけど摂らなくても大した差は無い。
体重1kgあたり3gとか摂りたい人なら普通の食事だけでまかなうのは大変だろうから補食としてトレ後に摂るのは非常に有意義。
でもその時は10gとか言わないでねw
ここまで言ってもどうしてもトレ語にタンパク質を多く摂りたいならその分普段の食事を減らす事。
これでマイナス面はない。でも心理的な満足感以上のプラスもないけどねw

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:28:00 ID:ZTcAUzWw

>>786
？多すぎるね。
つか、偉そうなこと言っちゃってるけど、
君、飛躍しすぎちゃってるよ。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:32:45 ID:ri1RXBiw

体重1kgあたり1gで多過ぎか？
っていうか多過ぎならさらにトレ後のタンパク質は要らんだろうが。
飛躍というかオレの言ってる事理解出来てないでしょ？

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:36:42 ID:wNm3kT6/

またあらしが来たか。
別に>>787を擁護するわけじゃないけど>>787の？の意味を>>788は間違えて解釈してるぽい。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:36:59 ID:lw598Z8Y

>>786
なんというか、まぁ落ち着けよ

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:41:51 ID:c58kWa+g

摂取量制限中の蛋白質って、びみょーだよねぇ。
結局、どうしたいのかって思っている本人次第なんだろうけど、何も考えず、とにかく蛋白質とか思ってると、後々何の役二もたたんでそ。
基本的に、筋肉は増やしたくない
（筋肉が育つ＝体重増　当たり前だけど。）
のなら、別にプロテインはいらんと思う。
マイクロダイエットじゃあるまいし。
筋肉を出来るだけ残したいのなら、トレーニング後の糖質の補給が一番大事でしょ。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:43:13 ID:0t5g3iWh

バカに限ってレスが長文な件・・・

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 19:46:00 ID:IcWGl2Ak

ID:ri1RXBiw
知識がない
読解力がない
理解力がない
自意識過剰

794 ：770：2008/11/19(水) 20:30:27 ID:u4vL/NAi

>>771-773
ありがとうございます。
考えてみれば、上半身と下半身にわける事で毎日やるって人もいるくらいだし
種類ごとの間に休憩を入れても問題ないんですよね。
それでやっていこうと思います。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 21:18:03 ID:xOv2CQR2

>>793
こういう時に使えばいいのかな？
自己紹介乙ってw

>>791
>筋肉を出来るだけ残したいのなら、トレーニング後の糖質の補給が一番大事でしょ。
そういう当たり前の事をここで言っても無駄だよねえw
ダイエットのため自重のしかもスロトレしかしていないのにたった10gぽっちのタンパク質の摂取タイミングを気にしている。
ホエイを自作しろとか阿呆な事しか言えないくせに論破されるとバカだのなんだのとしか言えない。
筋肉バカの石井先生も泣いてるよw

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 21:29:05 ID:OF5JoKMs

何で煽り合うかな・・・
みんなちょっと落ちつけよ、ガキじゃないんだから

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 21:31:38 ID:gU7GeS2Y

たんぱく質はいらんでしょという意見も、わからんでもないが。

でも、このスレはスロトレなんだよね。
スロトレでゆっくり筋肉を育てるダイエットをしてるから、トータル脂肪になるほどの過剰摂取(カロリーオーバー)はしない意識でとってるんだと思う。

アスリートになろうとしてる訳じゃないからね。
ヌルイと思って馬鹿にしてるんだろうけど、ダイエット板のスロトレスレですから。

実際、意識してたんぱく質をとると筋肉痛の治りが早い、体重は増えるが締まるのでサイズダウンしてるし・・・
悪くはないよ。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 21:36:10 ID:Rab9pQ4R

>>795
あんたもしつこいね～
そこまで粘着しなくてもいいもんだけど。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 21:43:07 ID:xOv2CQR2

>>797
>たんぱく質はいらんでしょという意見も、わからんでもないが。
>>777を読んで欲しいんだわ。
初めから摂るなとは言ってないんだよ。
ただ意味は殆ど無いと言っている。
別に摂って悪いものじゃないから摂りたい人はどうぞ摂って下さい。
でもそれで得られるものを殆ど無く、たとえば牛乳で摂るとするなら脂質の取りすぎに注意してよって言ってます。
これを理解できない阿呆が絡んでくるだけだよw

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 21:44:45 ID:c58kWa+g

荒らすつもりも、煽るつもりも全くないんだが・・・

個人的な感想だけど、スロトレが温いなんて思ったことないな。
どっちかっつーと、かなりキツイ方のトレーニングでないかと思う。

スクワットなんざ、最後にスロトレで追込んだら、暫くの間は、両足が生まれたての小鹿になるなｗ
まぁ、強度の感覚は人それぞれだろうし、決め付けもなんだけど、脂肪を落としたいにしても、筋肉残したいにしても、ある程度の強度はいるだろね。

カロリーを管理した上でのプロテイン摂取なら、ありかなーとは思う。
でも、続けるつもりの無いプロテインって、結構割高だと思うよ。
海外のと比較すリャ分かるけど、国産の約半額だしね。量も多いけど。

トレーニング後は、なんなら低脂肪乳に砂糖なんかを溶かした奴を飲んでもOKなんでないかなー。
大事なのは、トレーニング後の栄養補給ね。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 22:27:49 ID:pukOKzoN

石井ｾﾝｾｰは「一生太らない体のつくり方」に
筋トレ後30分以内に高タンパク食品をとった方がいいと書いてるね。
そこに牛乳やチーズでも取った方がいいと書いてる。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 07:20:03 ID:AGqV1Tfh

運動後に糖分とか言ってる奴はゼロカロリーコーラとか無駄なもの飲んでそうだなｗ
俺は牛乳派

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 10:25:12 ID:jNvbtJCn

>>801
そのとおり。

ID:xOv2CQR2
ID:ri1RXBiw
ID:vpIGo62p
は二度と来るな

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 11:18:28 ID:/EweGuJW

タンパクや糖質の補給よりも何よりも、もっとずっと大事なのは
トレーニングを継続することだよ。
やらなかったらダイエットも筋肥大効果も皆無だｗ

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 12:51:57 ID:wVd0qQsF

↑
来るなって言われてるのにorz

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 14:16:16 ID:rjPul+vc

一度に吸収できる蛋白質は30gだそうです。
その1/3の10gを取っても無駄っていうのは信じられないな。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 15:36:52 ID:qX8dn+xo

体格や運動強度にもよるけど
max４０～５０ｇな

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 15:42:32 ID:FaoWiVDz

運動強度ってなんか超人強度みたいだな

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 09:53:04 ID:8+0+lhI/

今朝の測定で体脂肪率14.8%
目標の15％クリアしたぞ。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 10:11:17 ID:AOrRckXt

これ既出ですか？

http://waga.nikkei.co.jp/health/antiaging.aspx?i=MMWAf3000027062008

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 11:30:24 ID:X2DkJhsa

>>809
体脂肪計の数値なんて測定誤差だから。
実際は２０％の可能性もある。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 11:32:04 ID:qpQ+xO6N

>>811
だがその体脂肪計で25→20→15と減ってきていたなら
大きな意義がある。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 12:42:30 ID:X2DkJhsa

それは同じ条件下で測ってればの話。

814 ：809：2008/11/21(金) 14:02:07 ID:8+0+lhI/

すまん。
うれしくてつい書き忘れたが>>350です。
スタート時は22%で7ヶ月ちょっと前ね。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 21:27:19 ID:0w7ThPKH

軽い重りで楽しようとしているのがスロトレ
きついトレから逃げてる

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 22:00:23 ID:ETi39TqT

>>815
ツレマスカ

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/21(金) 22:37:11 ID:pnacjNg8

スロトレの適正負荷５０％１RMが目安ということを分かってないアホがたまにいるねｗ

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 01:33:06 ID:RZxwAJ1M

>>810
参考になります
ありがとう！(･ω･)ノ

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 21:04:53 ID:XW1Nxs1S

今またスロトレのことやってたね。
息を吐きながら脚を上げる、吸いながら脚を下げる、だよね？

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 22:17:52 ID:FoXw85eH

ある種目から次の種目へ移るまでの間のインターバルは、
何分くらいが効果的なのでしょうか？
ご存じの方がいらっしゃいましたら、
コメントをお願いします。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 22:53:12 ID:KUHN3K1a

1-3分程度。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 22:54:43 ID:NvB07kF8

詳細はどこにあんの？
今日始めて知ったスロトレだもんで。。。
教えてチョ！

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 23:00:14 ID:2rMlcVuX

本屋

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/23(日) 00:07:31 ID:6tG5VmsU

犯人もマスゴミを倒していれば
あとは自浄作用で官僚も政治家も良くなったのに

★★★★★★大手マスコミが報道しない日本の真実★★★★★★

◎余命一ヶ月の花嫁に群がる利権！またTBS！
http://www42.atwiki.jp/hanayome/
◎ＴＢＳの修正画像 TBSフィルター炸裂！！！
http://great.mailux.com/file_view.php?id=UP491E4EDD2D248
◎元画像　バカ民主の鳩山夫妻と田母神・アパオーナー夫妻
http://great.mailux.com/file_view.php?id=UP491E4EEB1538E
☆警察の目の前でも暴力を振るう中国人！
http://jp.youtube.com/watch?v=OLp6BkQ5Mp4&NR=1
http://jp.youtube.com/watch?v=vUUoMx1IQnM&feature=related
☆【TBS】長野聖火リレー日本の偏向報道【朝日】
http://jp.youtube.com/watch?v=1JGSyP46K48&feature=relate

☆お口直しに笑える動画ドリフBGMで菅直人の弁解は通じるのか検証してみた
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2018390
☆ゴルゴ13最高傑作の一つ　白龍昇り立つ
http://tibet.turigane.com/golgopanchen.html
☆民主党の正体
http://jp.youtube.com/watch?v=Qe_-hhIdVK8
☆２ちゃんでもっともアクティブな人員は、長野の例から推測すると約1000人
この人数で日本を動かすとなると、自分の会社の労働組合の職場委員に
なるのが一番効果的。労働組合を日本人の手に取り戻せ。
あと、若い人はマスゴミに就職してね。年収一千万円らくらく超えるから。

☆「拉致被害者を助けるため、日本人がすべきこと」
http://jp.youtube.com/watch?v=8jfJqbues4k&feature=related
☆アニメ「めぐみ」
ttp://broadband.biglobe.ne.jp/program/index_megumi.html

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/23(日) 00:07:52 ID:9z4XHK22

>>822
http://www.ntv.co.jp/omoii-tv/teacher/080424.html

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 06:29:03 ID:BUNbEC3u

マンション住まいで、音を立てたりして他の住民さん達に迷惑をかけたくないのですが、
スロトレなら、その心配はありませんか？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 06:44:42 ID:ZHzf0MKK

本くらい読んでみては？

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 06:56:08 ID:BUNbEC3u

>>827
近くの書店にスロトレの本がありませんでしたので、
どなたかお分かりになるかた、お返事をお願いいたします。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 08:00:17 ID:ykixgrqf

>>
買う前に読みたきゃ図書館いって借りて来い

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 09:59:51 ID:kLrgW3DQ

>>826
大丈夫だよ

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 10:01:34 ID:cHdMJA9m

>>826
私は音の心配がないので長続きしてるかも
夜でも気兼ねなくできるよ～

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 13:13:07 ID:Y9NIbQzX

>>828
応用編というかスロトレに加えてクイック、ヘビーまでやるとなると音も出るけど
基本のスローは反動をつけないで行うトレーニングだから音の心配は無いよ

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 14:19:38 ID:Fv/ntyjw

そのくらい、本が無くてもネットの情報だけで
十分判断できると思うんだが。
脳味噌使わないとデブになるって本当だな。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 17:04:38 ID:lhBXOxvd

↑
と、でぶが吠えていますｗ

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 19:36:30 ID:BUNbEC3u

>>830->>832
お返事をありがとうございます。
Amazonで注文して買う事にいたします。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 20:14:52 ID:qRpz6EiM

教えてちゃんで申し訳ない。
クイック+スローを3セットする場合って、
「ウォームアップ+クイック+スロー」で3セットって数えるの?
それとも、ウォームアップ後、クイック 3セット + スロー 3セットやったほうがいいの?

銀本読んでも、このスレ読み返してみても、よくわからないんだ。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 21:30:00 ID:6HMWTLVv

昨日からはじめた。
今までも二か月コアリズムやって、多少は平気かと思ったのに
筋肉痛ばりばり。
どんだけ筋肉使えてなかったんだ。

これ、筋肉痛が残ってても１日～２日おきにやったほうが
いいんだよね？…つらいけど。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/25(火) 22:27:56 ID:lhBXOxvd

>>837
そのとおり
スロトレでは筋肉に微細な傷がほとんどつかないのがその理由。
中2日あけるのが無難。（週2回）

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/26(水) 01:09:22 ID:AuDBYvat

>>836
クイック３スロー３

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/26(水) 14:39:31 ID:hrMDebGt

>>837
コアリズムも続けたほうが良いと思うよ。
やめたら今までの2ヶ月間の蓄積が無駄になる。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/26(水) 16:27:44 ID:Q+v5Cr1C

スロトレは筋肉痛になりにくいというだけで、実際に筋肉痛になった場合は筋肉が損傷が起きてる
わけだから痛みが取れて100%の力を出せるようになるまで休息した方がいいんじゃないの？

それとは別に精神面から言っても辛いと続かないだろうし。

842 ：836：2008/11/26(水) 20:28:05 ID:wiIExuxX

>>839
サンクス。
クイック 3セット + スロー 3セット、かなりきついけどがんばるよ。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/26(水) 21:36:06 ID:fdqSOOq3

>>842
全部そんなにやる必要ねーよ。
合計3セットすりゃ十分なの、ほとんどの部位は。
太ももと胸は6-8セットしてもいいが。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/26(水) 21:47:01 ID:6XVObfU7

>>841
筋肉痛時のトレーニングはしない方がいいの？
何か理由とかあるの？

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/26(水) 21:50:24 ID:6XVObfU7

筋肉痛は力を入れながら筋肉が伸ばされてるいる時に起こりやすいとか本に書いてあった気がしたが
そうした方が損傷が激しいと考えられてるの？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 10:45:54 ID:xQin7MTC

>>844
ウィキペディアによると筋肉痛の原因は
「現在最も有力なのは「筋線維とその周りの結合組織の損傷が、回復過程において炎症を起こし、
この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激する」という説」らしい。

そこに超回復の理屈を考えると、筋肉痛がある間はトレーニングを控えておくのが無難だと思う。
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/training/tr10.htm

厳密に言って、筋肉痛が続いている間は筋肉の損傷が回復していないのかどうかわからないけど、
スロトレに慣れてくればそれほど強烈な筋肉痛は来ないと思うし、立派な筋肉を作るのが主目的じゃない
からあまりシビアにサイクルを速くしようと考えなくても良いんじゃないかと思う。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 11:58:59 ID:KXlnDdb1

風邪を引いて寝たり起きたりの生活が一週間ほど続いてる。
仕方なく休んでいるが、一週間も何もしないと身体がイライラして
くるっていうか…この感覚わかります？
で、多少の発熱ならやってもいいものか悩んでいます。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 13:29:04 ID:b+BHQ+ui

つか病院いけよ
風邪1週間て長くね？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 13:34:17 ID:IZzumdti

本当に風邪なの？
病院行って血液検査の方が先なんじゃ

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 14:07:53 ID:KXlnDdb1

ありがとう。予想外のレスになんか嬉しくなったw
でも病院は行ったよ。本当にただの風邪で、薬ももらってる。
ここ数年で抵抗力がすっかり落ちて、昔は一晩で治ってた
風邪も長引くようになってしまったんだ。

関係ないけど、数年前まで36.6℃くらいあった平熱が
今は35℃台に落ちたままなので、病気が長引くのもそのせいだと思ってる。
筋肉をつければ平熱が上がらないかなと考えてスロトレを始めたんだ。
仮に上がらなくても、今より健康になれそうだしね。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 14:56:21 ID:xQin7MTC

冷え性を治すために熱を生む筋肉をつけるという話は聞くな。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 15:22:00 ID:IZzumdti

体脂肪少ないと風邪をひきやすいとも聞く
体操選手は体調管理が難しいとか

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/27(木) 15:52:28 ID:jcJSbadz

筋トレ直後は免疫力が落ちていると石井教授の本に書いてあった。
なので体調悪い時はやらない方がいいと思う。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/28(金) 17:53:54 ID:Rs2ke1YG

むしろ、筋トレして風の具合が良くなるならやったほうがいいだろうな
個人の判断で。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/28(金) 18:30:45 ID:mzauvQ0P

↑
はぁ？

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/28(金) 19:22:43 ID:Rs2ke1YG

はぁじゃねえよボケ

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/28(金) 20:30:13 ID:DBhCzNsd

↑
はぁ？

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/28(金) 20:35:46 ID:WP/U2ub9

サナダムシ販売しています。
１匹４万円。
詳しくはメールにて。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/29(土) 19:28:21 ID:dbxNtPg9

銀本ハーフコースを限界に近い回数×３セット、
週に4回を1ヶ月半やって筋肉減った。筋トレ後ホエイプロテイン飲んでたのに。
やる気失せる。
筋肉追い込まないででも筋肉量増えてる人いるから羨ましい。
今日から10回1セットだけのきつくないスロトレに変えたほうが増えるんだろうか、
もうわけわからん。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/29(土) 19:33:23 ID:ylCfP3KV

>>859
一ヶ月半じゃ筋肉増えたか減ったかなんて分からないよ
ダイエットしてない人でも年間で筋肉1ｋｇ増えれば上出来なのに・・・
しかも家庭用体組成計じゃ当てにならないし

861 ：859：2008/11/29(土) 20:00:42 ID:dbxNtPg9

>>860
分からないのかな・・・
銀本3セットし始める前に、
2ヶ月間10回1セットで超回復を考えて種目を日によって変えてしてたんです、
下はふくらはぎから上は僧帽筋まで。
甘すぎたのかきつ過ぎたのか。
0.5kg減って意気消沈です。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/29(土) 20:06:50 ID:wLKWq6yX

>分からないのかな・・・

スレ住人を、超能力者だとでも思ってんのか？
全ての人は、自分の言いたいことを何も言わなくても察しろってのは、
我が儘人格障害の症状だっけか。

863 ：859：2008/11/29(土) 20:32:38 ID:dbxNtPg9

>>862
> >>859
> 一ヶ月半じゃ筋肉増えたか減ったかなんて分からないよ
に、分からないものなのか・・・と思ったんです、書き方悪くてごめんなさい。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/29(土) 20:49:22 ID:LeNXmpT2

>>861
0.5kgってやはり体組成計だよね。
俺も測っているけど、ある時期一気に2kgくらい減って、
こりゃあまり当てにならんな、と思ったよ。
他のスレでも、見た目でどう変わったかの方が大事と言われて
あまり気にしないようになった。

あと回数やセット数にこだわっているようだけど、
体重の乗せ方やフォームに気を配って
セット数を少なくいかに追い込めるかが大事だと思う。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/29(土) 21:45:05 ID:qEHGIke6

3セットは最低ラインだろ

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/29(土) 21:57:09 ID:FmMCTq6D

私はアホだ
一セットしかやっていなかった

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/30(日) 03:31:29 ID:+DPBZHbu

今までピラティスやってて
姿勢よくなった＆バストサイズアップ。

しかし体重自体は減らない。体脂肪も減らない。
出産前より１０kg太り体脂肪も３０％になったのに
ジーンズのサイズはダウンという
へんちくりんな現象が。

でスロトレに切り替えようとしてるんだけどピラティスの効果も捨てきれない。

両立してもOKですか？

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/30(日) 10:09:06 ID:Qikdhr6J

>>867
育児はおろそかになりませんか？
家事はおろそかになりませんか？
夫婦生活はおろそかになりませんか？

大丈夫ならOK。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/30(日) 12:48:33 ID:6sMk4thx

>>867
毎日できないスロトレだけだと
習慣づけしにくかったから
並行してピラティスやってるよ
負荷かける部位がだぶるともったいないので
一部軽めにしたりメニューの足し算引き算はしてるけど

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/30(日) 14:02:56 ID:+DPBZHbu

>>868
>>869

ありがとうございます。両方続けてみます。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/30(日) 20:56:50 ID:jaOnA7mK

5月から続けて10月から2セットにした。
有酸素等はしてないので体重はちっとも減らずむしろ2キロぐらい増えたのだが、
久しぶりにあった人に痩せたと言われた。
自分であちこち触ってみると明らかに筋肉がついていることに気づく。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/30(日) 21:57:32 ID:ml7kS2wX

9月末から初めて二ヶ月。体重、体脂肪率に変化なし。
BMIが22のため、目安としてこれを保ったまま脂肪を減らして筋肉をつけたいと思ってるので長い旅。

筋力については、前に手術を受けてから十分に回復していなかった足の筋力が目に見えて向上した。
そういえば、整形外科の先生には「痩せた？」と言われた。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/01(月) 00:31:19 ID:szkWrs8z

スロトレの後に無酸素運動（脚上げ腹筋）やっても意味無いんでしょうか？

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/01(月) 05:14:29 ID:9jSjYNfO

>>873
足あげ腹筋って、レッグレイズの事？それなら銀盤スロトレのメニューにも入ってる
というかスロトレ自体が無酸素運動だから

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/01(月) 17:47:23 ID:dgkYdsID

本に書いてるとおりに、アームカール（両手同時に）が異常にきつかったが、
フレンチプレスのように片手ずつ集中的にやれば心拍数が少し落ち着くことに気づいた。
自分的にはこっちの方が限界まで追い込める。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/02(火) 21:24:14 ID:BGOGHKUg

みんなトレーニングどこでやってるの？

スロトレだけなら家でできるんだけど。
クイックトレは自宅じゃできない。木造なもんで。

せっかく本買ったけど、それで断念してる俺がいる。
スロトレだけじゃ効果は知れてるのかな？

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/02(火) 21:44:58 ID:jwIg2Dib

適切な負荷、セット数なら十分筋肉付く。
スロトレで筋肉付かないと思ってる一部のアンチは知識不足。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/02(火) 23:48:12 ID:Jy5IxNQZ

俺は、スポクラに通う→スロトレ読む→スポクラでスロトレの理論を活かして筋トレ
ってやってます。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/03(水) 09:42:51 ID:NCRDtpYB

>876
お前面白杉ｗｗ
完璧には出来ないと言って、やりもしないうちから挫折するとはな

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/03(水) 09:51:25 ID:XwDCUcmV

受かるほど完璧には勉強できないと言って
やりもしないうちに司法試験をあきらめたおまえらみたいだな

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/03(水) 10:53:51 ID:doglnazF

それで落ちた君よりマシ

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/03(水) 21:38:51 ID:rxXyVR9H

スロトレやると暖房がいらなくなるな

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/03(水) 21:54:46 ID:2cIJDFPN

いるわ！

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/04(木) 10:26:51 ID:sbIgqstl

夏は大汗かいて大変だった。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/04(木) 22:53:25 ID:MyOZkBuW

いらなくはないけど、スロトレ続けて冷え性が大分改善されたから、
薄着しててもお腹壊さなくなったなぁ

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/04(木) 22:54:21 ID:MyOZkBuW

>>885→>>882レス

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/04(木) 23:55:20 ID:yGr1VBTk

風邪ひいて一週間ほどサボってて久しぶりにやったらすげー厳しかった。
たったの一週間でここまで衰えるとはな。
やっぱ継続するのが大事なんだな。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/05(金) 00:10:07 ID:SkCJxsqA

1週間で衰える方がおかしい。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/05(金) 00:25:44 ID:YjegzvN7

むしろカゼで体力落ちたんじゃね

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/05(金) 09:42:44 ID:ogcPKsxO

鍛えるのは何ヶ月もかかるが、使わないと2日で1％筋肉が減るそうだ。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/05(金) 09:46:09 ID:pO93O7PC

それは寝たきりの状態で2日間過ごした場合だろ。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/08(月) 12:27:00 ID:nhNwMMuh

週末スキー場に初滑りに行ってきたんだが。
毎シーズン、初滑りの後は全身筋肉痛でヘロヘロになるのに
今回ほとんど筋肉痛無し。
スロトレの効果を実感した。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/08(月) 12:58:24 ID:XeShllLC

忘れた頃に筋肉痛がやってくるかもしれんぞｗ

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/08(月) 22:23:43 ID:StLQRxmo

今日「スロトレ」本が届いた。
早速試した。強烈。
スポーツジムでのトレーニングは一体なんだったのだろう。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/08(月) 22:25:58 ID:StLQRxmo

取り敢えずスロトレに慣れてきたら
ジムでの有酸素運動と合わせる予定です、はい。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 03:01:02 ID:DSfvf0+T

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 07:18:56 ID:iamYdDMW

石井さんの本はほとんど買っててスロトレも何回かやってたんだけど、いろんな理論とか考えすぎて
無理しすぎて（体力的にも精神的にも）辛くてやるのやめちゃった。

ここを見てなんだかんだ言っても続けることに意味があるのだなと思って
昨日から初期の「スロトレ」の基本4種を1セットずつ始めることにした。
セット数を増やしたり、種目を増やしたりは後から体力が出来てからやればいいことだから
とにかく何にも振り回されず今年は1日おきに続けてみたいと思う。
自分に合ったトレーニングをやってかなきゃ続くわけないよね。本当バカだった。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 11:34:17 ID:JIOl0JiH

初期ってピンク本？
あれって入門者レベル、つか運動してこなかった女性対象だろ。
銀本とかDVD付きのほうがはるかに効率的なトレーニング紹介されてるじゃん。
（部位別のトレーニングとかについても）
全部持ってるならわかると思うけど。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 15:41:15 ID:sqO9XVGL

>>898
運動はそこそこしてきた女。でも筋トレ系はやったりやんなかったり。お腹ヤバス
スロトレを始めた当初は大川さんの本でした。毎日違う部位のトレだったので結構辛かった。
それから銀本。効果はあったと思う。なんか知らない間に辞めてた。
その次ピンクDVD買ってやったんだけど9種目にリタイヤ。週2だったんだけど…
んで黄色本でいろんな理論とかみてわけわかんなくなる。3セット？無理ー
じゃあ初期から攻略していこうという事でピンク本。とりあえず続けられそう。
目標はスロトレ習慣にして体力うpしていきたい！

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 16:24:59 ID:33kvcHxl

ボディビルを本格的にやってる人とかアスリートなら、セット数とか負荷とか理論に基づいて実践しなくちゃいけないのかもしれんけど
一般人レベルで、そこそこ筋肉質レベルを目指すくらいなら、そこまで理想求めてストイックにやる必要もないからね
ある程度でも良いから習慣として続けられるようなトレーニングをする方が大事だと思うわ

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 16:54:58 ID:4im7r2Jz

最低限の知識は必要。

10回程度の反復が限界になる負荷（最大筋力の50％前後の負荷）
スロトレでも3セット程度は必要。
週2程度のトレーニング。
体重×1,5g前後～たんぱく質摂取。
など。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 17:16:22 ID:sI0s2yU+

うだうだいわずに少しずつでも毎日最低一年続けたほうが効果がありそ

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 17:19:31 ID:MK1YEQF7

>>901
黄色本にも3セットは必要と書いてたな。
ピンクにはそこらへんの情報書いてなかった気がする

>>902
筋トレは毎日してはいけないの知らないみたいだね。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 17:23:08 ID:rvynuYHz

同じ部位でなければ大丈夫でしょ
ま、続けることが大事だよ
筋肥大するまで1ヶ月はかかるというし筋肉付くまで3ヶ月・・・

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 18:03:12 ID:WqS51UjT

先月号だったかＪＡＦの会報誌にもスロトレ紹介載ってた
３セットって書いてあったぞ

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 19:31:06 ID:wz0g+4v5

3セット必須ってことはないってｗ
俺は週2回2セットしかやってないけど十分な効果があったよ。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 20:04:18 ID:qf+PocUd

片道の約3秒を、呼吸一回（吐くだけor吸うだけ）でいける？
種目によっては、ハァハァしてしまうんだけど。。。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 21:37:28 ID:YHlUwKsa

スロトレは乳酸をためるトレーニングだからそれなりにセット数をこなした方が
効果で安いのは当然のこと。
1-2セット程度では効果は薄い。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 22:02:45 ID:vmC9faZe

一生太らないからだのつくり方でも3セットを進めてるな。
シニアコース（高齢者対象）でも3セットした方がいいらしい。
きつければインターバルを長めにとればいいと書いてある。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 22:09:06 ID:KkHMWnqr

３セットと言われると、やる前から諦めてしまう

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/09(火) 23:24:30 ID:SqGc7yxP

銀本だと張り切って3セットやるより
2セットで集中して追い込んだほうが効果的と書いてある

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 00:18:18 ID:lOIbkpQ/

銀本てもう3～4年くらい前の本じゃなかったっけ？
あれからいろいろ進んでるんじゃないの？研究とか。

石井先生もテレビ出た時は
「3セットしてください」
って毎回のようにいってるんだから、素直に3セットすれば確実だね。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 01:20:01 ID:GxJ2mZFl

今週のスパに石井先生が出てる

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 02:07:24 ID:cflw+lWo

3セットが一番良いにしても、まずは自分に合った回数を見つけることですよ。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 02:28:15 ID:TL54AHKA

少ない回数で３セットと、極限までの１セットとでは、
やっぱり３セットの方が良いの？

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 07:05:44 ID:Q6loNuQ5

何かセット数に関する話題が続いているけど、セットを重ねるのは１セットで追い込むことが難しいからだよ。
１セットでオールアウトまで追い込めるなら１セットで構わないけど、
通常は出来ないので補助的にセットを重ねて追い込んでいく。
漫然と繰り返す３セットを行うよりは、意識的に追い込む１セットの方が効率的だと思う。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 10:25:53 ID:v+kvBIc7

>>915
どっちにしたって結局は痩せるんだから好きなほうを選べよ。
ただし、続けなきゃダメだぞ。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 13:09:25 ID:lOIbkpQ/

>>916
たまにお前みたいな間違った知識晒すバカがでてくるよな
1セットでは追いこめない。

もしお前が1セットでオールアウトしてると思ってるなら
それは神経系が疲れ切ってるってこと。
つまり神経系のトレーニングになってるわけだ。

無理な負荷でトレーニングしてる証拠だな。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 16:16:05 ID:UZT0m17z

1セットでも効果なくはないとおもうけど、
何かの本で（石井先生著）、1セットと2セットでも効果がかなり違うって書いてたっけな。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 16:27:14 ID:2Wc5SisZ

他のスレも見てきたけど、
要は、何セットとかの問題ではなくて、追い込めるか追い込めないかの問題みたいだな。
１セットだけでも追い込めるならそれでOK、追い込めないなら何セットやってもダメ、ということみたい。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 16:47:43 ID:dfk4rGHm

少ないセットで追い込めればそれに越した事はないよ。
だから理想は１セットだけど、まあ普通は無理。
少なくとも小さな筋肉で３セット。大きな筋肉だと６セット程度は必要な事が多いです。
でもダイエット目的のスロトレならそこまでやる必要は無いと思う。
特に自重じゃまず無理。オールアウトなんてコアなトレーニーでも難しいわけだし。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 16:55:28 ID:Xf1COQRU

>>920→>>918
つか、他のスレじゃなくてちゃんと本を読んで勉強しろよ

スロトレはそもそもパンプ系のトレーニング。
通常の高負荷の筋トレとは違う。
スロトレのように乳酸をためるトレーニングは、セット数をある程度多めにとるのが常識。

スロトレで1セットで追い込めたと感じるのは、
負荷の設定がおかしいか、有酸素の代謝がおかしいんだろ。
有酸素運動能力が低ければインターバルでの回復力が低いから
その場は2セット目きつい場合もある。
これもよっぽど体力がない人に限るんだがな。

ただこの場合、インターバルを長くとれば2セット目は可能。

実際黄本にも3セット以上って書いてるんだから、1セットではほとんど効果ないってことだろ。
ダイエット本で3セットしろって書いてるんだから、3セットは最低限のセット数。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:05:28 ID:Gd5wR8DZ

>>922
逆、うまい人ほど少ないセットで追い込める

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:22:51 ID:Q6loNuQ5

>>922
>1セットではほとんど効果ないってことだろ。
この文面だけで、無知を晒している事に気がつかないのかな？
セット数を重ねた方が筋肥大に有利だとは思うが、
「1セットではほとんど効果ない」とまで書かれるとねぇ・・・。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:24:40 ID:Xf1COQRU

>>923
ウソは止めなさい。
あんたが言う「効かせるのがうまい」はずのビルダーが高セット数してるのは何故？

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:26:21 ID:Gd5wR8DZ

>>925
ソースは？
スロトレやってるビルダー限定でお願いね。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:29:06 ID:teUxcanw

筋肉バカなやつらマジうざいｏｒｚ
ここダイエット板

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:35:45 ID:xZmvmDBI

ダイエット的には、筋トレは有酸素の準備運動的扱いでいいんじゃね。
んでスロトレやる意味は「危なくないから」
そう考えると効率だの有利だのって言ってるのがバカらしく思えるｗ

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:47:11 ID:teUxcanw

セット数について盛り上がってるみたいだから
石井ｾﾝｾｰが出てた本や番組から。

ピンク本・・・特に書いてない。
銀本・・・クイック＆スロー（両方で2セット）なれたらセット数を増やす。
黄本・・・3セット以上～
銀本（DVD)・・・書いてない。
使える筋肉使えない筋肉（監修）・・・高強度のトレで3－5セットが目安　ｽﾛﾄﾚはそれ以上が目安。
筋肉丸わかり大辞典2・・・太ももは8－10セット、　大胸筋は5－6セッﾄ

テレビ出演＞
おもいっきり・・・3セットを推奨
爆笑学問・・・3セットを推奨
世界一受けたい授業・・・セット数には触れず

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 17:48:52 ID:teUxcanw

結論
ダイエットの面では３ｾｯﾄやれば確実。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:02:05 ID:Q6loNuQ5

>>929
「ためしてガッテン」では、２セットを推奨してからな。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
石井自身も、セット数でこんな論争が起きてなんて思わなかっただろ。
「セット数を重ねないと効果がない」なんて、石井のコラムにも書いてないんだから、
「時間のない人は１セットでも可。但し、セット数を増やした方が効果が出易い。」
ぐらい受け取った方が良いんじゃない？
まあ、３セットに拘りたい人は、他人を巻き込まずに自分自身で頑張ってくれ。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:06:36 ID:KsFVgdFn

スロトレだけ続けてた訳じゃないけど
３セットなんかは殆どせず、ほぼ1セットか２セット。
事務系の仕事なのもあるが、それだけも４,５年続けたら周りにマッチョって呼ばれた
１セットでも続けてればそれなりの効果はあるよ。それなりだけど。
一生週二回3セットを続けて行く気力がないなら1,2セットでも長く続けられる方のが良い

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:10:06 ID:1cNfhe3M

>>931
その番組さ、毎日しろっていってなかったか？
10回×2を毎日してください　と言ってたぞ。

筋肉つけるには毎日してはいけないんじゃなかったか？
あの番組自体、高齢者対象にしてる感じはしたけどｗ

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:13:32 ID:fwEIPNRJ

石井先生のこと石井とか呼び捨てしてる奴はムカツクな。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:26:14 ID:ETFZQc3n

あ？石井は石井だろーが。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:33:30 ID:9RTGb4BQ

↑
こういうバカのことねｗ

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:37:16 ID:wX4f9/fG

3セットしたくない人は効果があるのはわかってても、きついからしたくないんでしょ？

じゃあ1セットでもいいんじゃない。
効果はかなり薄いだろうけど、しないよりはマシだとおもう。

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:38:29 ID:wX4f9/fG

高齢者を対象にしたスロトレ（ガッテンのやつ）でも2セットといってるくらいなんだから、
1セットだと相当効果は薄いだろうけどね。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 18:55:59 ID:2Wc5SisZ

>>922
＞スロトレで1セットで追い込めたと感じるのは

916も920も、1セットで「追い込めるなら」と書いているんであって、
「追い込めたと感じる」とは書いていない。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 19:17:35 ID:ETFZQc3n

死ね

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 19:18:26 ID:ETFZQc3n

>>936
うっせーバカしね

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 20:49:37 ID:jiftAOy5

自分にあったセット数でいいと思うけどなあ。
３セットだと大変そうだから、やる前から萎えてしまう人だって多いでしょう。
無理して３セットやってみても、キツくて続かなかったり。
１セットでも続けていけば、まったくやらないよりはいいんだから、
１セットでいいから始めてみればいいと思う。
体力ついてきたら、自然と回数増やせるようになるだろうし。

私はストレッチの類はいつも３日坊主だったんだけど、
スロトレは毎日やらなくていいってとこに惹かれて、続けられている。
それと同じようなもんだと思うけど。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 21:25:09 ID:2yZKpy5O

1セットでいいと思って1年以上やってたけど、特に筋肉がついたという実感はなかったね。
今は少なくて2セット、大体3-4セットしてるけど、
初めて5か月程度たつけどかなり筋肉付いてきたよ。
自分でもびっくりするくらい。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 22:56:35 ID:2CvpV9cW

やっぱセット増やすのがいいのかぁ。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/10(水) 23:41:43 ID:9FCRF78t

アトキンスをやってると、グリコーゲン不足のせいか1セットでガクブル、オールアウトになる。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 01:25:05 ID:9WR9JZW+

糖質抜きだと筋肉付かないだろ。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 08:13:53 ID:NGx/Lgcx

糖質抜きダイエットのスロトレは筋肉増強目的じゃなくて、ホルモン感受性リパーゼ（脂肪分解）の活性期待だからね

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 10:02:43 ID:x1k4pRXg

>>943
俺は最初に銀本読んだので、ずっと2セット派なんだがｗ
けっこう筋肥大したし体脂肪も減ったよ。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 12:55:05 ID:t8W9l00q

薬いらずの肉体改造法（加圧トレーニングの本）では、
通常のトレーニングでもあることをするだけで成長ホルモンが多く出たと書いてある。
それは、セット間の休息を1分以内にし、完全に回復する前に次のセットを開始すること。

1セットやるか複数セットやるかの大きな違いは成長ホルモンの量。
しかも、同じトレーニングを休息1分以内でやる事が条件。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 16:25:12 ID:Ef+6PYsf

おまえらのトレ間隔と
毎回やるたびに回数（レップ）が増えてるか教えて

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 16:38:38 ID:YEk08lb2

腹筋週1
あとは週２

つーか
毎回ﾚｯﾌﾟｽ数が増える奴なんていねーだろ

ちなみに８ＲＭの高負荷トレ×2セット　→　スローで2-3ｾｯﾄでくんでる。

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 16:39:23 ID:YEk08lb2

↑
腹筋は中1日の訂正だ

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 16:54:30 ID:Ef+6PYsf

>>951
合計5セットやってるの？

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 17:21:17 ID:ydtycE+e

初めてスロトレ挑戦したんですが、膝付き腕立て伏せ10回2セットで携帯持つ手が震えてましたｗ
翌日筋肉痛が酷かったんですが、痛みに耐えて毎日やったほうがいいのか、日にち開けたほうがいいのかどちらがいいんですか？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 17:21:37 ID:mlgpGzid

>>949
石井「究極のトレーニング」にもインターバルは1分以内にするのが最もトレーニング効果が
上がるということが書いてあった気がする。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 17:25:48 ID:mlgpGzid

>>954
週二回から三回が最も効果的。
それより増やすならば上半身と下半身を交互にやるなどするのがよい。
筋肉痛の時はやらない方が良いと思う。

もう、スレの終わりが近くなってるけど、このあたりのことはテンプレにしてスレの頭に
書いておいた方がいいんじゃないだろうか。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 17:30:33 ID:YEk08lb2

>>951のトレが理想。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 17:31:27 ID:YEk08lb2

クイックｏｒヘビーはあったほうが効率が遥かにいい。

>>953
大体５，６セットだな

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/11(木) 18:25:23 ID:ydtycE+e

>>956
ﾚｽ㌧ｸｽです。
なるほど、そのくらいのペースでいいんですね。
よくわかりました。
ありがとうございました。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/12(金) 09:23:48 ID:/xFFKxcm

タンパク質

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/12(金) 09:44:57 ID:hFuPeyIL

>>956
つーか、お前他にもいろいろ誤解してそうだから
ちゃんと本嫁よ。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/12(金) 09:45:45 ID:hFuPeyIL

すまん>>959だった。

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/12(金) 22:33:14 ID:3qenRn0l

名古屋かな？

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/12(金) 22:40:22 ID:XfT4qE8E

クイックとスローの両方をするときは、
（１）クイック３セット、スロー３セット
（２）「クイック＋スロー」で合計３セット
のどっち？

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/12(金) 22:44:13 ID:/bp3Bzbb

特に決まりはないだろ。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/13(土) 10:09:22 ID:3AMs0gIW

>>964
このへん参考にならないか?
>>836、>>839、>>842、>>843

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 01:59:24 ID:QuSzal17

スロトレを始めて2週間。
なんで早く始めなかったんだと後悔＆喜び。

Before
21歳♀
163cm 78.3kg

After
163cm 75.3kg

体脂肪は3％くらい落ちてた。

1日おきにスロトレ。
食事はタンパク質やミネラル、ビタミンを摂取するように少し心がけただけです。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 04:43:51 ID:v81ACIKh

2週間で成果なんか出るかよｗ

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 06:21:13 ID:cWENh7bg

8月 56kg 30%

現在 51.8kg 25.8%

スロトレ自体は6月末位からやってるんだけど
8月から3セットにしたのと、筋肉が目覚めてきた効果もあるのか、
体は目に見えてしまってきた。

ところで足の付け根の主に外側を重点的に鍛えたいんだけど
どうしたら良いだろう。
基本内側に効くトレしかないよね？
自分でスロトレっぽい動き考えるしかないかなぁ…。

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 12:52:15 ID:lWNR7zKy

>>969
サイドランジ
でｸﾞｸﾞﾚ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 13:26:39 ID:PWXNFETf

初心者です。
銀本ＤＶＤで、クイックＴＯスローをやってるんですが、適正なダンベルの重量がわかりません。

一応、本には「まずは2、3キロから」と書いてあるのですが、軽すぎるような気がします。

もちろん人によって違うのでしょうが、基準を教えてください。
○ＲＭなど

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 13:46:49 ID:VsL5MR9j

軽いと思えば重くすればいいんだよ。馬鹿？

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 14:06:49 ID:lWNR7zKy

>>971
まず少し重いくらいの負荷で通常の筋トレ。
それで8-10回が限界の負荷（ｋｇ）を見つける

その負荷の60%の負荷、たとえば10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙで10回前後筋トレできた場合、
その60%の6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙがスロトレに向いた負荷。

多少高重量のダンベルがあれば、クイックより高負荷のヘビーの方が効果ある。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 20:24:59 ID:Xlv3qW2r

今日から始めたんだけど、腹筋しようとしてもほどんど上がらなくて
自分の体力の無さちょっとストレス
どうすればあまりストレスを感じず鍛えることが出来るんだろう

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 21:04:20 ID:Rb4nISQQ

スロトレの腹筋は少しは筋肉ないときつい。
普通のクランチやシットアップで鍛えればいい。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 21:43:48 ID:QuSzal17

>>968
僻み乙www

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 22:59:28 ID:yo+NPfwa

いやーでも二週間で筋肉つくんかなあ？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/14(日) 23:26:33 ID:+e9uyw30

つかないってｗ
８０ｋｇ、BMI３０のピザには３ｋｇ、３％はたんなる誤差でしかない

979 ：971：2008/12/15(月) 00:50:18 ID:dYAF6YPZ

>>972　どっちがじゃボケ

>>973 本当にありがとうございます。私が聞きたかったことはまさにそれです！助かりました。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 11:43:23 ID:ckTy3Ihk

苦しい重いウェイトは嫌だから、
女年寄りがやる、楽なスロトレに逃げる。
ジョギングや食事制限も、辛いからやらない。
そんなんで痩せられるのか？お前ら。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 11:52:55 ID:SXJsFvhM

↑
にわか知識乙ｗ

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 11:54:30 ID:YJh4Ylel

>>979
多少値は張るが、重さ調節できるダンベル買ったほうが良いよ。
現状でベストでも2，3ヶ月もすると軽すぎて使い物にならなくなるから。
俺はそれで無駄な散財をした。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 12:16:24 ID:ckTy3Ihk

>>981
苦しくない楽なトレの信者乙ｗ

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 12:32:29 ID:J/32Pq3F

ダイエットしなきゃいけない時点で終わってる。
目くそ鼻くそ

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 12:57:21 ID:53m0O+8o

>>981
無知だなぁ、おい。
それともツマラン煽りか。

ビルダーなんかも取り入れてる人はいるがな。
やった事無いんだったら、やってみれ。
加重のスクワットで良いや。２０ｋの加重でスローで20回
3セットやってみなｗ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/15(月) 13:14:49 ID:53m0O+8o

ごめん、>>985
の>>981は
>>983の間違い。

ごめんね>>981

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/16(火) 02:55:04 ID:1TDYAtUF

軽いウェイトでスーパースローで追い込むのはこの本に限った事じゃない
ダンベルでもバーベルでも日常的に使うテクニックだろうが