【有酸素】スポーツジムでダイエット★12【筋ﾄﾚ】

えっ？誰かそんなこと聞いた？

>>952
誰にﾚｽしてるの？イントラから色々会員の裏話聞けて面白かったけどね。

意思疎通の出来ないキチガイがわいとるｗ

こういう場合もあるって言っただけなのに、何かひがみっぽい人が沸いてるね。
告られることくらい誰だってあるっしょ。

やわらかくスレ違いって言ってあげたのに〜

・・・・

貧乏トレーナーに告白されたこと自慢すんなよｗｗｗｗ
むしろそんな奴らにイケルと思われる女も相当レベル低いんだろうな
まぁ底辺同士勝手に付き合ってろ

ネカマに吊られるな！

体重や体脂肪率数値は差ほど変わらないんだけど
裸の見た目が、最近如実に変わって来てる。嬉しい。
ジム通い以前、数値ばかり追っててギリギリの食事制限と有酸素運動で
体重は身長−112、体脂肪率16％迄（♀です）落とした。結果、洋服着てる分にはいいけど、裸の見た目が悲惨に。
全身アンバランス、肋がかなり見えてるのに、下腹・二の腕はプニプニ
背中は背骨がボコボコ見えてるのに、皮が下に向かって弛んで、お尻は垂れてペッタンコ・・・悔しいし悲しいし、本当反省した。
後に、少し太った状態からジムに入会して、マシン筋トレ週2、ピラティスで深層筋筋トレ
レッスンやクロスで有酸素週5、食事はバランス重視・摂取維持路線でタンパク質シッカリめで、3ｶ月。
今は腹筋縦に二本線、でも肋は一番上にうっすら程度。下腹は、ほぼ引っ込んだ。
背中には綺麗に縦線入り、お尻はふっくらでヒップアップした。
理想にはまだまだだけど、これでも体重は身長−109、体脂肪率21％。
以前より、断然見た目イイ身体。やはり数値じゃないし、筋トレは大事だと思った。

質問です！今までマシンでトレーニングしても
翌日に筋肉が固くなった！って実感することってなかったのですが
一昨日、夕食に鶏のささみ、卵、などのタンパク質を頑張って摂取してみたら
今日あたり筋肉がパンパンになりました。
いままでタンパク質の摂取にまったく気にせずトレーニングしてのですが
まったく成果があったように感じられませんでした。
これってやっぱりササミ効果でしょうか？もしそうなら
こんなに効果がでるならプロテイン飲んでみようかななんて思うんですが…
こんなにはやく効果がでるのは違いますかね…？

>>961
・・・それは、パンプアップじゃないですか？
ちゃんとした筋トレ直後は筋肉が水分含むそうで
腫れた状態になります。筋肉をトレで破壊して、修復しようとする過程の一つだそうで
数日するとその「腫れ」は治まりますよ。ご自身でもパンプアップ、ググって見て下さい。
その修復には確かに良質のタンパク質は必要ですが・・・その認識とは、ちょっと違うかと

パンプアップですか…
そういえば以前何回かあったことがあります
最近なかったのはやっぱり負荷が足りなかったのかな…
でも、ということは一昨日のトレーニングは成功してたってことですよね！
それはそれで嬉しいかも。

（落ち着いて考えてみたら
すぐにササミが効くなんてことないですもんね。
考えが甘すぎました…）

トレーニングしても体脂肪が減らずに体重だけが減っていくので
ちょっと焦っていたかもしれないです。

>>963
健康上問題になる程体脂肪率高めならやはり
有酸素運動を併用した方が（体脂肪減の）効果は早いです。
減量状態（摂取＜消費）で筋肉アップを狙うのは、かなり難問な話の様ですよ。
体脂肪減が第一の目標なら、筋トレは維持や引き締めの為と割り切って
体脂肪減らす事に重点を置いた方がよいかもです。
もし現状で普通以下なら、上の私の様な例もありますよ（数値より見た目）。
長いスパンで捉えると、有酸素なし筋トレだけでも
次第に調った（トレに見合った筋量と体脂肪の状態に）落ち着いてゆくという話も聞いた事あります。
勿論、まずはちゃんとした食生活ありきのお話しですが。
後、先の身体の事を考えたら
深層筋トレインナーマッスル）も、併用した方がいい様でオススメです。

>>960
頑張りましたな

それに気づけないトリガラの若い子が何と多いやら
多少太く見えても筋肉で引き締まって見えたほうがカッコイイのにね
貴女はこれから若い子にそれらを教えていってください

>>960
こういう具体的な実体験例があると
なる程自分間違ってないな頑張ろう！と思える

>>964
有酸素運動は入会してから３ヶ月ほどやってはいるんですが…
（いつも平日小一時間ぐらいクロストレーナーやエアロバイクです）
なかなか体脂肪が減らないんです…
♀１５８センチで
体重は６０から５４になっても
体脂肪は３５から３２なんです。（どちらも毎日朝一で計ります）
これってオカシイくないでしょうか？（人として）
それとも落ち着いていくんでしょうか？
最近不安になってきちゃっていろんなことに手を出して
焦ってしまっています…

>>967
そんなもんです。
今までそこまでの体型になるのにどれくらい掛かりました？
それを何ヶ月やそこらで戻そうとするのに無理があるんで、もっと長い目で見てください。

>>967
計算すれば分かるけど、体脂肪は順調に落ちてるよ。
でも同様に筋肉も落ちてる。
今の方法で更に体重を減らしてもたるんだ貧相な痩せ方になるので
そろそろ筋トレも取り入れる時期だと思う。

昨日ジム行ったら、ビラビラと長いスカート履いて裸足のオバハンが居た。
「マジこいつ何！？やる気ねぇー！！」と思ってたら
最近フラダンス教室みたいなのが始まったらしい。
超ビビッタ

>>967
体重の落ちの割りには、やや体脂肪の落ちが遅いかもね。
でも気にするようなレベルでは無いと思うよ

無理な食事制限してない？？
食事量減らしてるなら、大豆とか、豆腐を多めに食べて筋肉減少を緩やかにしましょう

ﾀﾞｲｴｯﾄは理想的な体重を得てからが長い
だから、３ヵ月くらいで焦ったら疲れるよ。今のところ順調って信じてつづけましょう

>>958
そんな底辺トレーナーに憧れてる>>949の立場は一体ｗ

筋トレはハゲを促進するから気を付けた方が良い。

昨日、ミルやってるとき、屁がでちゃった。ぷっぷっぷって
止まって、後ろに行って匂いかぐこともできす、そのまま続けたけど
まわりに、においいってなかったかしら。
自分にはにおいはこなかったけどね。

>>974
そういう場面に遭遇したことあり
おじさんがエアロバイク中にブッブッブッとリズミカルに屁をこいて
周りがビックリして注目してたけど、本人が汗流して一生懸命こいでるので
気づいてないという状況

エリプティカルマシンっての50分ぐらいやったら」消費カロリーが1200超えた・・・・
水泳より多くないか？

減量の壁にぶつかっているよ

マシンのはじき出す消費カロリーって多すぎじゃないかと思うのがけっこうあって
いまいち信用できないんだよね。

>>976
水泳でもその半分の消費カロリーでも多すぎるくらいだ

>>978
ジムの人に聞いたら、自分で設定しないとカロリー表示は体重７０キロの人の場合で計算されて表示されるらしいよ。
その体重ってのはマシンによりけりだと思うけど、面倒でも毎回自分の体重を入力したら確実だよ。

>>967さんに便乗

158センチ26歳女です
ジム入会　6/21時点　　65キロ・体脂肪率37.3％　筋肉量38.3%　BMI25.7
↓
3ヶ月　9/17時点　59キロ・体脂肪率32.9%　筋肉量37.6%　BMI23.6
　筋力はさほど変わらず、数値だけを見ると脂肪だけゆるやかにおちている
ようですが、元が元だけにこんなものでしょうか。
「標準体重」は53キロらしく、 まだまだ頑張らねばいかんのですが
今月生理が遅れてて怖い
無理な食事制限とか一切してないのに・・・。

>>981
おめでたですか？
見に覚えは？

>>982
見に覚え？　一　切　　ございません（泣）
原因とすればやはりdietかと思うんですが、元がかなり体重が有るとはいえ
ずっと18歳ぐらいから65キロ前後だったものがいきなり減ったので身体がびっくり
したんですかね。怖いわ

>>983
もし本当に減量により整理が遅れてるならば
運動ではなくて食生活の方に原因あると思う
栄養のバランスの問題かと
気になるなら婦人科行って相談した方が安心できると思う

んーやりすぎでオーバーワーク気味とか？

>>984
ありがとうございます。
食事はちゃんと食べていて我慢もしていないんですが、
夜ご飯を抜くことが何度かあったので（ジム通いで帰りが遅いため）
それも関係しているのかもしれません。
しかし案外デリケートなもんなんですね・・・。こんなに遅れるのは初めてなので
困惑しとります。

>>986
いや、食事の量ではなくて内容のことを言ってるのです
栄養のバランスは大丈夫ですか？

言われてみると、乳製品や野菜あんまり食べてないかもです。
朝→たまご・なっとう等でごはん
昼→お弁当ORパン（惣菜パンとサラダ）
夜→ごはんwithお惣菜だったりファストフードだったり、たまに食べなかったり

>>988
たんぱく質とビタミン・ミネラルが不足してると思います

>>988
たんぱく質は筋肉生成にも必要ですが
赤ちゃんを包む子宮内膜を作るにも必要です
（生理はそれが排出される）
筋肉を作るのに少ないたんぱく質が使われ
子宮には行き渡らなかった可能性があります。
運動をするにはたんぱく質はもっと必要です

>>990さん　ありがとうございます。
なるほど・・・納得しました。
3ヶ月で脂肪も落ちましたが筋肉量が途中から全然増えずむしろ少し落ちていて、（38.3�`→37.6�`）
そういうことだったのか・・・。まさかここで食事が関わってくるとは。
お肉と野菜をバランスよく摂る事を心がけます。あとサプリメントをのもうかな。
いけるときに婦人科も検診行ってみようと思います。

婦人科は食事を変えてから様子見てダメそうなら行けばいいかと
食事のことなども含めてジムのトレーナーに自分の目標に関していろいろ質問しても
結構回答してくれますよ

>>992
コトがコトだけに、トレーナーにも言いづらいけど、食事についても答えてくれる方に聞いてみようと思います。
いろいろありがとうございました。

ジムのトレーナーが気に入らない
自分が若くて年が近いからかもしれんがなんか気にくわないんだよね
なるべく関わらないようにはしてるけど

トレーナーも一人じゃないでしょ普通
全員が気に入らないとしたら、ジム側の問題じゃないね
994の心の問題

全員ってわけじゃないけどね
どうでもいい人もいるんだけど何せ年が近いから行動が気にくわないっていうか

気にしすぎ

自分が若くて年が近いからって意味がわからん
勝手にライバル意識でも燃やしているのか、自意識過剰なのか

ほんとですね
彼らはいい人ですよ
ちゃんと挨拶だってしてくれますし
相性の問題でしょうね自分体育会系ではない大人しいタイプなので

「ライバルは昨日の自分」

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