夜だけ炭水化物抜きダイエット

>>931
低炭水化物メニュースレだとイライラしてる奴に絡まれるんでｗ
じゃ早速

【朝】おからクッキー×２（ソイジョイサイズ）、ヨーグルト（クッキーにつけて）
【昼】卵とじそば、さけおにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、焼き秋刀魚、昆布・切干大根・揚げの煮物、豚バラ白菜コンソメスープ
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル


結構偏ったメニューばかりなんで色々出してくれると助かる

>>933
たんぱく質をもっととったほうがいいよ。
朝か昼にたんぱく質。

うーん、色々考えたらこの方が現実的やもね
今の内蔵脂肪は筋トレを休止してた４年間の暴飲暴食、特に夜ビールし締めはご飯かラーメン・・・
しかも毎晩３〜５Ｌはビール（一応糖質７０％ｏｆｆのヤツ）飲んでたしね
二月から筋トレ再開し８９ｋｇが９３ｋｇになるも残念ながら脂肪は落ちないまま、まぁ当然だがね

そこで昨日からダ板にきたのだが極端なダイエットは筋肉落とすから悩んでた
うん、夜ってか就寝６時間前から糖質摂らない程度で十分だと思ったよ
やはり筋肉には蛋白質＆糖質も必要だからねぇ、でもビールをバーボンに変えて糖質ゼロにしたよ

えーと現在１８５ｃｍ９３ｋｇで体脂肪率は・・・１８％？かな
ダイエット終了まではダ板に居るからヨロシクね
おまけで今日筋トレした上半身のｕｐ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/20/006.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/19/008.JPG

>>934
とりあえず豆乳クッキー用に買ってる豆乳を飲用に回そうかな
後は炭水化物量が上がるけどおからを以前使ってたきなこに戻してみる
納豆＋豆腐が手軽で良いんだろうけど最近食い飽きてきてねｗ

【朝】おからクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】カップそば、五目おにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、ニンジン・セロリサラダ、昨日のスープに溶き卵、
スーパー惣菜の鯵南蛮漬け・白身フライ
【飲み物】コーヒー、煎茶、アミノバイタル、ルイボスティー
【間食】おからクッキー×3
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
夕食後にキトサン

62キロ→53キロになった(･ω･)あと1キロでー10キロ

夜はキャベツ入り和風スープ
朝は食パンにチーズ一枚
昼はコーヒーブラックのみ
今まで食べ過ぎていた分、体がすっきりした

１８５ｃｍ、９２ｋｇ、体脂肪は計ってないが内臓脂肪有り（長年の大酒）
４年筋トレブランクも再開し二ヶ月
当初はバルクｕｐ予定なるも今は内臓脂肪減少限定でダイエット

方針、バルクｕｐを狙いながらのトレをそのまま継続しつつ月１ｋｇ未満で絞る
週５〜６回筋トレ、３分割で組む
有酸素系は特にしない、まぁ気が向いたら散歩やプール
食事内容
パスタ１００ｇ＋プロテインか鶏肉でタンパク質４０ｇを朝と夕方？
間食は牛乳割りプロテインなどで軽く
トレ前、中はＢＣＡ＋Ｇでカタボ防止で高強度トレ
トレ直後は砂糖入りプロテイン
就寝前は牛乳割りプロテイン

総タンパク質２００ｇ（植物性含まず）
脂質はパスタにｅｘバージンオリーブを少々で他はΩ３などサプリのみ、基本は脂身全面カット
炭水化物は夜は摂らない程度にするだけ
酒はビールやめバーボンオンリー

まぁこんな感じでやる予定、まだ三日目

土曜
【朝】きなこクッキー×１（ソイジョイサイズ）
【昼】無し
【晩】居酒屋→バー→チャーシューメン
【飲み物】紅茶、豆乳、ルイボスティー、水、ビール、ウーロンハイ、ラム
休日の飲み会は朝にして欲しいｗ

日曜
【朝】サウナの朝食バイキング　味噌汁、サラダ、焼き魚、漬物、きんぴら、ひじき、目玉焼き
【昼】無し（水がぶ飲みしてサプリとって寝てたｗ）
【晩】きなこクッキー×１（ソイジョイサイズ）
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー、水、ビール、ウーロンハイ、ラム
サプリのお陰かダイエットのお陰なのか酒の残りが前より少なくなったような気がする

【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル、時によりキトサン

【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】コンビニ山菜そば、五目おにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐・納豆、 もやし・えのき・大根菜・昆布・ソーセージのスープ
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
眉唾ものだが試しにＤＨＣのαリポ酸買ってみた

朝　雑炊(しらす、ネギ、卵、ワカメ)　ヨーグルト(プレーンにきな粉＋スリゴマ)

昼　ハンバーグ、少ライス、サラダ
夜　ミネストローネ(トマト、玉ねぎ、キャベツ、人参、セロリ、薩摩芋、ひよこ豆)　ホタテバター
間　牛乳


ミネストローネは最強の食べ物だと思ってる。美味しい
改善点、足らないもの教えてください

>>942ですがハンバーグはお肉と高野豆腐を半分づつで作ってます。

おからクッキーの人は飲み物とサプリ多すぎないか？職業柄かな？
>>942理想的な食事だな〜魚メインの日も教えてほしい

【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】カップそば、スパムおにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、惣菜青魚のマリネ、ホルモン・揚げ・もやし・ニラこんにゃくの味噌汁
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル ・αリポ酸

>>942
ミネストローネから薩摩芋、ひよこ豆を抜いて朝か昼にその食材を持っていくとか
あとは朝にイチゴでも摂るとかどうかな？
高野豆腐の使い方は小さくカット？それとも粉末とかに？

>>944
偏った食事なのと少しでもっておまじないでサプリを飲んでますｗ
クッキーにゴマを練りこんでるのでＥは外してもいいかなと最近思ってます
あと日曜のお酒は間違いｗ
というか土曜から翌四時まで飲んでたんで日曜になるけどｗ

【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】移動でアミノバイタルウォーターのみ
【晩】レンチン絹ごし豆腐、鶏唐揚げ、ニンジン・水菜のもずく酢がけサラダ
【間食】黒飴
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度Ｃ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕：Ｂ群、朝：フィッシュオイル ・αリポ酸　夕：キトサン

昼を抜いてたら運転中集中力がガタ落ちしてコンビニで黒飴買って舐めて休んだ
やっぱ体の代謝が悪いうちは炭水化物を減らすとやっぱやばい
あとサプリ摂り過ぎが気になってドラックストアに行った時色々と教えて貰いました
お約束の安い合成サプリより高い薬事法の表記が出来るマルチサプリがいいという話しから食事の効率的な摂取方法まで
その中でもサラダのもずく酢がけは気に入ったので定番メニューになりそう
パックのもずく酢に少し胡麻油を入れてシェイクしてかけるだけの簡単ドレッシングです

たんぱく質が全然たりてないからバテるんだよ

>>948
朝が足りない？もしくは一日の量がって事？
朝にチーズかビーフジャーキーかスルメ足すかあと豆乳・・・
今作ってるきなこクッキーが材料でたんぱく質一本約8ｇぐらい

>>942です

>>944 ありがとう！ちょうど今日魚だったから最後に書きます

>>946やっぱり夜に芋と豆は取らない方がいい？とりあえず今日のお味噌汁のじゃがいもは、自分のだけよけてみた。
今日キウイ買ったから朝食べる。高野豆腐はＦＰで細かい粒に。耳掻きの先端に乗るくらいのサイズかな？

朝 いくら丼 もずく酢
昼 人参ホットケーキ、きな粉ごまヨーグルト
夜 ブリ照り、キャベツ、ワカメ玉ねぎの酢の物、切り干し大根の煮物、きのこのサラダ(7種の野菜)、お味噌汁(茄子と玉ねぎ)、ゆで卵、海苔

朝からガッツリ幸せ。夜は全部少量づつ。家族に作るために低カロリーばかり選べないうえに誘惑に勝てない。
昨日は揚げ物だったから二口で我慢。その変わりご飯も二口 。幸せな二口だったな

効果はいか程か?！

夕食抜きよりも取り込みやすくて効果絶大だと思われ

>>950
夜に芋と豆とらない方がいいなんて事は絶対にないが、ここでそれをいうとスレ違いになってしまう

こんなオカルトスレじゃなく、もっと正攻法なスレに書いた方がいいよ

炭水化物、朝昼晩と3回とも抜いてるわ
普段の量の700kcalだけ多く食べるのは普通に楽なのに、
普段の量の700kcalだけ少なく食べるのがこんなに苦痛だとは思わなかった

【朝】バナナ×１→きなこクッキー×２、豆乳
【昼】きなこクッキー×３、調整豆乳（調整しか売ってなかった）
【晩】ニンジン・キャベツ・大根もずくがけサラダ→冷絹ごし豆腐×納豆、塩漬け鶏胸スライスハーブソテー、キャベツ・大根・卵・昆布の味噌汁
【間食】きなこクッキー×２
【飲み物】コーヒー、煎茶、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度Ｃ・マルチミネラル・野菜サプリ、フィッシュオイル、朝夕：Ｂ群、朝：αリポ酸

【朝】即エネルギーに変わる糖質補充と食べれるだけのたんぱく質
【昼】たんぱく質を出来るだけ補充
【晩】翌日の為のたんぱく質多目の食事
正直作り置きのきなこクッキー消化日ｗ
→は食べる順
脂質が足りないっぽいのでフィッシュオイル追加

>>954
夜だけじゃなくて朝昼晩炭水化物抜きの話はスレ違い。

>>950
>やっぱり夜に芋と豆は取らない方がいい？
でんぷん質の消化・吸収の時間が睡眠中になりそうなのでどうかな？って思っただけです
その辺はちゃんとした知識持ってる人が訂正してくれるかな？

>高野豆腐はＦＰで細かい粒に。耳掻きの先端に乗るくらいのサイズかな？
パン粉の代わりなのかな？
美味しそうなので今度真似させてもらいます

やっぱ家族の事考えると難しいですよね〜
晩は主食を入れたメニューにして自分の分だけ主食を減らすとか抜くとかどうでしょうか？
例えばミネストローネに家族はガーリックトースト入りで自分は抜きとか

朝、味噌汁。昼、ハンバーガ一つ、夜、ロールパン個 豆腐、焼酎３杯、これってどう思います？

どうもこうも…

↑お返事ありがとう。ちなみに6日で三キロ落ちました、こんな生活を続けたいと思います。どう思います？酒はやっぱり駄目ですかね？

>>960
夜の酒は楽しみとしていいと思うよ
朝食をバナナジュース等の家庭で作れるドリンクのみにしてみてはどうだろうか。

↑カラアゲ弁当食ってしまった…賞味期限が切れそうだったので…。やっちまった…。消化するまで寝れない…。

>>957 鶏そぼろとかも肉と半々にしても自然でオススメ。ダイエット、栄養、節約といいことずくめ

ミネストローネの日、家族は明太子パスタも出したので、まさに、それ！
好物だけどあんな油パスタさずかに食べれなかった

前からやってるけど、これだけだと中々痩せない。やっぱり運動も大事だね
さて今日
朝 いくら丼、キウイ
昼 昨日の副菜、チーズトースト、ヨーグルト(レーズン＋オリゴ糖)
夜 野菜の卵とじ ３種の茸とウインナー炒め もずく酢 お味噌汁(ネギ人参オクラ) 冷奴 さやえんどうのごま和え 海苔
間 低脂肪牛乳
そろそろしつこいと思われそうなので食べレポ控えますかな

カラアゲ弁当…三時間以上たってるから消化したかな？…やっと睡眠できる…。おやすみなさい

今日はポトフ作ってガブガブ飲んでお腹膨らませた。
ベーコンとかは食べても平気かな？
明日もキャベツたっぷりスープでお腹いっぱいにするぞ

塩分が心配

>>963
鶏そぼろもよさげですね〜
鶏肉は常備してるので是非試してみます

明太子パスタ・・それは目の前で食べられるのはきついなぁｗ
涙でミネストローネの塩分が上がりそうｗｗ

有酸素運動は継続が難しいですけど軽い引き締め運動はおすすめですよ
お風呂やシャワーの前に15分ぐらい音楽聞きながらやってます

こういう偏食ダイエットだとメニューを出してくれるのは有り難いです
たまにでいいので上げて下さいｗ

>>963しつこくないから気が向いたらレポよろ！チーズトーストんまいよね〜
朝トーストレタス目玉焼き、昼ブラック、夜レタスか豆腐
半月くらいこんな感じで体が軽くなってきた〜飢餓感はあまりない
自転車1時間。6時起き22時就寝。少し節制し出したら頭痛が無くなり嬉しかった

ロールキャベツたべた！
スープものんでおなかいっぱい！

この減量法、最強すぐる

アトキンスがアルツハイマーの原因になるっていう記事を読んでガックリきている

>>971
ソース出しなよ、糖質抜きの奴w
糖尿病とアルツハイマー発症は関連があるんだから、どう考えても糖質の方がよくないだろ。

知らん
ぐぐれ

脂肪燃焼大作戦〜体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
http://shibo-nensho.com/

晩飯の前にゼロカロリー炭酸を多めに飲んで腹を膨らませてから、
野菜サラダとおかずを少量だけ食べるを続けてたら、少しづつだけどいい感じで痩せてきた。
朝・昼は普通に食べてても、晩の調整だけで結構なんとかなるもんだね。

このスレの住人さんは昼ご飯がこの２択ならどっち食べる？
高菜チャーハン(野菜千切り･味噌汁付)
日替定食(サバ塩焼き･海老フライと白身魚フライと卵焼き･ご飯･味噌汁･野菜千切り･)
お昼すっげ悩んだ…昼ご飯は好きなものでいいはずなのに、栄養バランスとかご飯の量が朝昼も気になりだしたよ…

>>976
交互ぐらいでいいんじゃない？
でも高菜チャーハンは塩分多そう、日替わり定食はフライで油分とカロリーが多そう。
俺だったらもうちょっと他のチョイスを選びたい。またご飯を減らしたりは？

>>976
カロリー表示なかったの？
大体の計算してみたが
上は600kcal弱、定食は800kcal強はあるから上選んじゃうなぁ
定食は品目あるけど、カロリー低いものを夕飯でとって調節すればいいだけだしな

977さん978さんレスありがとうございました
カロリー表記はなかったです。
揚げ物がなかったら多分迷わず定食にしたと思いますが…高菜チャーハンはご飯の量が気になってしまい、めちゃくちゃ悩んでしまいました。
連れには「残せばいい」と言われましたが、残すのは気が引けてしまい、結局定食食べました…
次からは悩んだらカロリー考えます。ありがとうございました

>>976
日替定食の方かな
ご飯多目より魚多目の食事で
後は夕食をサラダとスープとかで調整
昼食の後自宅でのんびり過ごすなら残して食べてもらうｗ

>>976
どっちも食べずに違う店を探す

選択肢にない屁理屈はやめーや
連れと来てるんだからそういうわけにもいかないだろう
孤独のグルメならそれがいい選択かもしれないがw