【みんな】短期決戦ダイエット【頑張るお】

東北にはこんな訛りありません

訛りだのどーでもいいよ
見たくないならNGにすればいいだろ
くだらねー事つついたって痩せねーよデブ

>>719
スクワットの質問なのですが、いいですか？
上体は地面に対して垂直ですか？
どうしても前傾気味になってしまいます。

>799
胚芽米はおいしいですよ。胚芽がとれてしまうので研がないでOKなとこもラクチンでいいし。
ビタミン、ミネラルが豊富でお薦めです。
ドカ食いしたら翌日に有酸素運動たくさんすれば、肝臓にたまった分が脂肪に変化する前に
消費できるので体重は増えないはず。
そして朝食に酵素を多く含んだフルーツを食べると良いのでは？

こんばんは

どうしようか考えて凹んでいてもしょうがないので、
レポしようと思ったら規制で書き込めなかっただよ。

まずは４週目と５週目の比較から。

4週目11/9〜11/15　　平均体重　53.2ｋｇ　　体脂肪率　25.3%
5週目11/16〜11/22　　　　体重　　52.6kg　　体脂肪率　24.9%　　　

体重の減少に対する体脂肪の減少量比率は、60.37%　筋肉も少し落ちてしまったようですだ。
体脂肪率が24%台になってきて、ちょっとウレシイだ（＾＾

運動は、毎回同じで顔文字さんメニューの筋トレ３０分。
有酸素運動はステッパー　５０〜６０分。日曜から金曜まで毎日。

土曜日は完全休養日にして、近所のお風呂屋さんの低温サウナに行くだ。
沢山汗かいて、お水を沢山飲むと、体の中の水が入れ替わってキレイになたような気がするだ。

朝晩のストレッチ。朝はやったりやらなかったりで、夜は運動の最後に。
体が硬いんで、やっぱり筋肉痛になるだよ。
ストレッチはもう少し工夫が必要だぁね。
みんなストレッチは、30分とかするんかな？

食事は野菜中心で、目標の1400kcal以内　は達成できただ。
平均摂取カロリーは　1342kcal でも基礎代謝(1170）を割った日があるので気をつけるだよ。
ライ麦パンの店を発見したんで、朝食と夕食（時々）に取り入れてみただ。
腹持ちも悪くないんでいいかと思うだよ。

体脂肪の計れる体重計で、基礎代謝が表示されるだが、体重と一緒に基礎代謝も下がって行くだよ。
代謝が上ってる人は、この表示も上るんだろうか？

今週は、もう半分終わっちまっただが、体調に気をつけて残り半分も頑張ろうだ！

>>803さん
腰を下げる時は、椅子に座るように・・ちう事なんで前傾気味であってると思うだよ（＾＾
上げる時（立ち上がるとき）は斜め上の方に・・なんでやっぱりすこーし前傾するだよ。

1ヵ月のレポもしたいんだけど、長くなるんで次の機会にするだよ。

もっと早くこのｽﾚに出会いたかった…。
まとめwikiを見て三日前から実践してます。

32歳♀158.5センチ　開始時72�s（現在マイナス1�s）

朝
お酢とカフェインとカルニチンを飲んで
有酸素運動（10分を速い速度で三回計30分）
卵ご飯、味噌汁、なめこだいこん
昼
シーチキンサラダ、ごはん、納豆、鶏胸肉

夕方の運動の前にライ麦パン
お酢とカフェインとカルニチンを摂取して軽く筋トレと
有酸素運動（普通にウォーキング20分〜30分）
夕飯
野菜炒め、豆腐
寝る前
ゆで卵

その他スポーツドリンクのカロリーを足してだいたい
1300キロカロリーになります。
仕事がデスクワークでずっと座ったままなので低めに設定しました。
お腹は思ったほど空かなくて、むしろ体調良いです。
こんな感じですが、大丈夫でしょうか。
年末までに五�sは痩せたいです。

ひぐまさんは手紙とかメールとか電話もその口調なんでしょうか？
読んでると”〜ただ。”ってのが移っちゃいそう。

>>807 粘着うざいよ

お前の書き込みの方がうざい>>808
よほど感じ悪いわ

>>809 なぜだ？

お前の方が感じ悪いだろ
このスレが好きなの？
荒らしなの？

>>807
>>809
もうそろそろ「ひぐまさん」の件は終わろうよ、ということじゃね？

それより顔文字さんに戻ってきてほしい。

最近、荒れてるから来づらいのかも

こんばんは
1ヶ月経過の結果の報告ですだ。

体重と体脂肪率
　
　開始前1週間平均（10/21〜10/18）　体重　53.6ｋｇ　　体脂肪率　26.1%　
　5週間目平均　　　（11/16〜11/22）　　　　　52.6kg(-1kg) 24.9%(-1.2%)

体重の減少量に対する体脂肪の減少比率　89.22%　
まあまあ良い感じだと思うだ。

一日単位で比較すると、あんまり変化が無いような感じだけど、週単位や月単位だと
変化がわかりやすいダネ。

各部分のサイズの変化　計ったのは10/19 と11/23
変化があったのは、
　　　ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ　-1cm　ｳｴｽﾄ　-3cm　　へそまわり　-10.9cm　　ﾋｯﾌﾟ　-1.4cm　　
　　　太もも　右　-1.2cm　左　-0.6cm　　二の腕右　-1.1cm　左　-0.2cm

今回はｳｴｽﾄからﾋｯﾌﾟのサイズが大きく変わって、代わりに、ふくらはぎはほとんど変わらなかっただ。　
足はどうしたら細くなるんだろう？

背中に力を入れると、わき腹の後ろ側のほうに縦に筋肉が浮くだよ。
二の腕も、フルフルが少なくなってきたし、太ももも脂肪の奥に筋肉があるのが分かるようだ。

それと、体が暖まりやすくなって、冷え性が軽くなっただ。

ステッパーの運動効果に、有酸素運動としての疑問はあるだが、一応体脂肪も減ってるんで
効果はあるようだね。

食事は１４００ｋcal くらいにすると、ちょうどいいみたい。
あと、たんぱく質を多めにすると、翌日体脂肪率が減ったりしただ。

1ヵ月自分の食事や体重などを記録していると、自分を数値化するのが楽しくなってくるだね。

まだまだ先は長いんで、あわてずにガンバルだよ。

ねぇなんで似たようなスレ２コあるのー？５週間集中ダイエットと主一緒でしょ？
軽く読んでよさそうって思ったけど読みにくい

スレ主は違いますよ

結局 荒らしのせいでクソスレ化したな

人を勝手に嵐呼ばわり、糞スレ化を他人のせいにする。>>816
それならお前が毎日のトレ報告とかすればいいだろ？
しろにゃだって最初うざがられてたのに頑張ってたから最後にはみんなから賛同されてた
ひぐまの書き込みがうざいと思う人がいるのも事実
糞スレ化したのはみんな寒くて運動さぼってだらけてるからだろ？
悔しかったら厳しいトレーニング続けて結果を報告してみろ！

>>817 なに言ってんだよ悪いのは明らかに 何もしてないのに 文句言ってた奴らだろ

だいたい、何様なの？
顔文字さんなら まだしも 君の台詞ではない

皆、皆、落ち着いて

そうポンポン短期間で結果だせないよ
だからこのスレだって、短期間とはタイトルについてるけれど、
主旨としては長期的な視野で確実に、そして大幅減少・体質改善に向け、
皆でまったり頑張ろう！ってことじゃない？

仲良く、まったりいこう

ちなみに自分は4ヶ月前の始めた頃に比べれば10kg減ってるけど、
「短期間」にくぎっちゃうと　減ってないことになる
だから書き込み出来なかった

けれどこのスレの当初のまったり感が好きで、
今もこのスレにいて、読んでるよ

５週で結果出るようにしたけど

みんながやらないから、顔文字さんが プランを妥協したんでしょ？

短期ってのはガチで短期の意味だよ

全然糞スレじゃないよ。
くじけそうな時、暇な時、何度も読み返してる。
しかもちゃんと読むと全然「荒し」じゃないし。

このスレサイコー

２ちゃんねるよりmixiのコミュでやった方が合いそう。

やだよ。
こっちは必死に真剣にダイエットしてんのに、そんなのマイミクにさらしたくないw

とりあえず 保守

俺はmixiやってないからmixiとかになるのは反対だけど 顔文字さんの情報はmixiとかブログにしたらすごい人気出そう

そうだね〜

私は全部が全部忠実に守れてるわけじゃないけど(ごめんよ；)、
顔文字さんの言ってることは納得出来て、いくつか取り入れてダイエット続けてる

池沼以外は太ったらダメと法律で決めて欲しい。
そうすれば、区別がつきやすく、最初から池沼は避けられる。
池沼に間違われないためにも、年明けまでにに普通体型になろうね。

みんな元気？

ダイエット 産後のダイエット カロリーコントロール
驚愕！何をやっても駄目だった私が2ヶ月で20キロのダイエットを成功した方法

http://moon-pillow.sakura.ne.jp/

保守アゲ

明日から、年明けまで、短期バイト（軽作業）する予定なので、この機会にダイエットします。
ダイエット期間は、明日からバイト終了まで。
方法は、1日10個部屋のごみを拾う事と、お菓子を買わないこと。
体重を量るのを忘れたから、正確には判らないけど、158センチで52キロくらい、ウエスト68センチくらいかな。
目標は49キロ、ウエスト63センチ。
シフト表はまだ貰ってないけど、基本的に深夜〜朝のバイトなので、夕食を消化してから寝られそう。

そっか？　頑張れよ？　

>>832
やりかた
つ http://www31.atwiki.jp/tankikessen/pages/12.html

保守

なんだかんだ言ってみんなここが好きなんだよ。

こんな良スレ珍しいものね

このスレに出会えてよかた

頑張る

一月から本気だす！！

こんばんは　　ごぶさたしてましたです

前回は5週目まで報告したようなので、今回は6〜9週目分ですだ。
6週目　　11/23〜11/29　　　平均体重　52.4ｋｇ　　平均体脂肪率　　24.2%
7週目　　11/30〜12/ 6　　　　　　　　　　 52.1kg(-0.3) 　　　　 　　　　 23.5%(-0.7)
8週目　　12/ 7〜12/13 52.6kg(+0.5) 23.6%(+0.1)
9週目　　12/18〜12/20　　　　　　　　　　52.1kg (-0.5) 24.1%(+0.5)

8週目から、食事に出たりトレーニングの時間が取れない日があったりで、ちょっと増え気味　　orz

9週目でちょうど2ヶ月経過で
開始前　　平均体重　　53.6kg　　　平均体脂肪率　　26.1％
1ヵ月後（5週目)　　　　　52.6kg(-1.0)　　　　　　　　 　24.9％(-1.2)
2ヵ月後(9週目)　　　　 52.2kg (-0.4) 24.1％(-0.8)

2ヶ月で体重が　-1.4ｋｇ　体脂肪率が　-2％　この頃ちょっと増え気味だったんでこの結果は、ちーっとウレシイだよ

食事とトレーニング内容は

朝　　ストレッチ5分　

朝食　暖めた低脂肪牛乳　ﾊﾞﾅﾅ　ライ麦パン
午前10時　シリアルビスケット（ｸﾞﾗﾉｰﾗや玄米ブランなど3枚入りの）1袋
お昼　お弁当持参　ご飯(白米）110g　焼き魚　きんぴらごぼう　昆布の佃煮など　約３５０〜５５０kcal　くらい
午後3時　シリアルビスケット1袋

帰宅後トレーニング　
顔文字さんの筋トレそれぞれ3ｾｯﾄ、有酸素運動は　ステッパーを45〜60分　　
終了後、ストレッチ20分　プロテイン２さじ

夕食　野菜たくさんの鍋、、きのこのクリーム煮などで　500〜600kcal くらい
　　　　炭水化物は、ご飯少し、ライ麦パン　トレーニングをがんばった時は、卵や納豆

寝る前ストレッチ10分のあと、便秘予防の生姜紅茶（オリゴ糖とｲｰｼﾞｰﾌｧｲﾊﾞｰ入り）　　
お腹が冷えて便秘になるようなんで、お腹が暖まるように生姜紅茶を飲んでみたら、調子が良くなっただよ（＾＾

1月下旬には、会社の健康診断もあるんで、一瞬でもいいから50kg切ってみたい！

>>840
ひぐまさん、食事内容すごいねー！
オレもだお氏の影響でトレーニングにミドルラン加えたりグリコのbcaa摂ってるけど
一番大変なのは食事だよ。「毎日、質の高い食事を5〜6回に分けて摂る」ってスゲー難しい。

正月に食べるだろうから、正月に向けて３１日までダイエットだ！

がんばろ

>>840
昼はともかく、夜食べ過ぎ
これじゃああまり痩せないね
しかも短期のやり方じゃないしｗ

顔文字氏はどうしたんだろ？ 寂しいね

>>844
夕食、食べ過ぎってほどか？
どちらかというと間食的な部分が多い希ガス。

間食っていうか食事を何回かに分けているのかと思った
栄養的に良さそうなものを食べてるし

いや、回数が多いんじゃなくて、小分けのシリアル系って一包みが180kcalとかあるじゃない。
それが重いかも、という感じ。でも動いているからOKか。

みんな何時から太ってる？

俺は小学生からずっとデブorz

今 23歳

自分はここ半年くらい
50ｷﾛだからデブとまではいかないけどね

携帯から失礼しますお
(´・ω・｀)


長い間 スレをほったらかしにすみませんでしたお


詳しいことは、年が明けたら新年の挨拶と共に
話すお やっぱり携帯は打ちにくいお

それではみなさま良いお年お(´・ω・｀)

顔文字さん、みなさん良いお年を！！

こんばんは
もうすぐお正月だぁね。
ひぐまもお節料理作りで忙しかっただ。
食事についていろんなレスありがたいだね(^^)
落ち着いたらまたレポしますだ。
皆さん良いお年を！

顔文字さんちもしかして赤ちゃん生まれた？別の人かな？？？

そうなの？

おめでとー(≧∇≦)

個人を特定するような書き込みはイクナイ！

個人を特定するような書き込みはイクナイ！

二重カキコごめんね

特定できるか？

明日から始めようと思ってるのですが
筋トレはスロトレでも支障はないでしょうか？
２日に１回なので、毎日できる普通の筋トレのほうがいいのでしょうか

スロトレって毎日やっちゃいけないの？

前にもスロトレやってる人いたけど、顔文字さんは何も言ってなかったから、良いんじゃない？

>>861
スロトレしていた方いたんですね
すみません、見落としてました
筋肉を休ませるため、１日置きがいいそうです>スロトレ

明日から早速始めます
レスありがとうございました

仰天ニュース面白いね！
ここのスレのありがたみがよくわかるわ

保守

>>862
姉がダイエットの為じゃないが、むくみが酷いのでスロトレ始めた。
医者が言うにはランニング２時間を２日おきにやれと。走る速度は人によって違うが、歩くぐらいの速さで良いらしい。しかし決して止まらないことが条件。

確か１１月の終りから始めてみるみる痩せたよ。

まぁその他菓子食うの我慢したりしてたがご飯はきちんと食べてたし、酒も飲んでた。


スレチだったらごめん

>>865
読み返してみたら菓子我慢するあたりダイエットだったのかww
騙されたww

たんぱん

去年初夏【体脂肪を落とすスレ】で発生した顔文字さんの短期メニュー
5週間やり終えて体脂肪27→18、体重57→50
物凄くきつかった「体にショックを与えた事あるお？」の言葉に今までの運動やダイエットがいかに
生ぬるい物か気付かされた。

仕事が比較的融通が効くので5週間完全集中出来た。
そして今格別何かダイエットをしているわけではないのにリバウンドがない

かなりきついメニューなので誰にでも勧められはしないが【5週間】で仕上げられるなら
結果も早く出るし約半年後体質の改善を実感出来ると思う

冬始めるのは辛い、夏から始めると冬に冷え性が改善されているのがてき面にわかる。
少し歩くとすぐに体が温まる。

このメニューは突然始めればケガをする要素が多いと思う。私は偶然にも顔文字さんのメニューに出会う2年程前から
軽運動→筋トレ→ジョギングと少々の基礎体力作りをしていた。それまでは全く運動はしていなかった
お勧めなのは寒い冬は室内筋トレやスクワット、ストレッチや軽くジョギングをして
半年位かけて基礎体力作りをしてから【5週間】集中すると効果も高いし怪我の危険性も少しは減るかも

長文すみません…でも本当にこのメニューは凄い

>>868 さん乙です。

こういった卒業生（？）の話が聞けると、とてもモチ上がります！


今回のメニューで暖かくなるまで、体を作って
暖かくなったら短期のメニューって感じで冬を乗り切ります！！
他のみなさんもありがとう。

もちろん(´・ω・｀)さんもありがとう

みなさん、漏れです。明けましておめでとおございますお(´・ω・｀)

去年の11月くらいから、書き込みをサボってしまってすみませんお
(´・ω・｀)


11月にちょっと家を離れていまして、PCに向かう事が無かったのですお
(´・ω・｀)

スレもなーんかちょっと荒れてる感じだったので、帰ってきてからも
少し悩んでましたお。　漏れがいなかった間に書き込みも減ったので、
まぁ、とりあえず、短期のものじゃないので、大丈夫かなぁ

なんて思ってましたお(´・ω・｀)


みなさんすみません。


とりあえず、長期のメニューはやはり顕著な成果が出にくいので、
なかなか難しいですおね。。。。。。


>>868さん。　>>869さん。　の書き込みを受けて、冬は準備期間として、
体作りを目指す。っていうのメインもいいなぁ。
と思ったりしていますお。

どうすれば、良いのかなぁ〜　　　新年早々こんな感じで申し訳ない
ですが、何かよいアイディアがあれば、誰か教えてくださいお(・ω・)/


あ、因みに、漏れに赤ちゃんは誕生していませんお!!

(´・ω・｀)さん

キターッ！！！！！

顔文字さんおかえりなさい〜

あげとこ

良いスレですね。
ただ体重を減らすだけじゃなく、質感のよい絞れた身体を狙えるやり方。

体重よりも体脂肪の方が重要ですよね。
このスレはかなり具体的で、凄く良スレですよね

去年夏参加していましたが、1ｷﾛも減りませんでした…

ちなみに、運動や食事制限は忠実にやりました

脂肪率は？

あともともとの体重


もともと肥満ではないのでは？

短パン

>>878

脂肪率は30%
55ｷﾛ
実践した人は全員痩せてますか?

5週間きっちり守ってやって体脂肪も体重も減らないって
自分で見落としてることがあるんじゃないかな？
ここではすれ違いだけど、レコーディングダイエットみたいに忠実に
お茶飲んだ、飴なめた、こーヒー（ミルク、砂糖入）etcと
きっちり自分の食生活を書いて見直してみたらどぉだろう？
トレーニング内容、食事内容、すべて書き出してもう1度やってみたら？

>>869さんレスありがとうございます
言いたい事が伝わって嬉しいです

そして顔文字さん、当時はまさにお世話になったのにヘトヘトで
日々記録を書き込む事は出来ませんでした…すみません(>>231は私です)

冬になりあんなに酷かった冷え症がなくなっていたので感激してまたこのスレをのぞいてみました。
やはり顔文字さんメニューの魅力は「短期で」と言う所にあると思いますが
丁寧に正確なトレーニング方法なども教えて頂きました。
一つ一つの動作を正しくきちんと一回一回やるかやらないかでは
疲労感は同じでも結果がかなり違いました。

きちんと動作が出来るようになると筋トレも楽しくなり、今でも歩いたり走ったりする時は
ハム筋を意識したりしています。
私は全く運動をしていなかったのでやり方や動作の名前などもわからない事が多く
調べながらメニューについて行きました。それまで自己流でやった2年間に結果が出ないのも
納得がいきました。またサプリについても種類・摂取するタイミングなど勉強になりました。
本当にありがとうございます

やはり冬は寒いですし…読むと雪国の方もこのスレにはいらっしゃいます
【暖かくなったら実践・5週間短期】にスムーズに入るための筋力UPメニューなんてどうかなぁ
なんて思いました。

私の初ミドルラン後は「生まれたての小鹿状態」で死ぬんじゃないかと思う位
息が上がりました…でもこれが「体にショック」なんだと思ってやり抜きましたが
紙一重的な感じもしました。「ガンガン休んじゃお」のアドバイスも支えになりました。

多分スポーツされてる方には当たり前な事もやってない人にはわからない事ってたくさんありますね…

長文失礼しました

連投すみません…
>>868=>>882です

(´・ω・｀)さんも復活して 書き込みも増えて
いい感じだね！

>>881

そうなんですかね…
ちなみに食事や運動メニュー晒してだおｼにアドバイスももらってました

>>885
だお氏は原因についてなんて言ってた？

脂肪率も下がってないの？

流れをぶった切ってごめんなさいです。
顔文字さん戻ってきたのだねー　（＾＾

では、10週目からですだ。

10週目　12/21〜12/27 平均体重 52.2ｋｇ　平均体脂肪率　24.2%
11週目 12/28〜1/3 平均体重 52.1kg 平均体脂肪率 23.7%(-0.5%)
12週目 1/4 〜 1/10 平均体重 52.5kg 平均体脂肪率　23.8%(+0.1%)

今回はトレーニングも、食事もほとんどお正月休みで2週間で8日くらいしか実行できなかっただ。
それでも、お正月のドカ食いでいつも３�`は増える体重が、ほとんど変わらなかったのがウレシイだよ。
これもトレーニングのお陰かもだよ。

>>841
亀レスになってしまっただけど、そうだねー食事はムズカシイだね。
むかーし、鼻炎を治すのに漢方薬を使いながら、食事療法を２年くらいやっただよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄの食事と少し通じる所があって、思い出しながら取り入れてるだよ。
あと、ブックオフとかで低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄの本を一冊買っただよ。
食事療法の時や、このトレーニングを始めてから、お腹が空いた時に「何を食べたいか？（料理）」ではなくて
「何を食べたらいいか（栄養？）」を一生懸命考えるようになっただよ。

あと、シリアルの話だけど、３枚１袋で１３５ｋcalのシリアルビスケットを使ってるだよ。
最初は、１０時１袋（３枚）３時１袋（３枚）食べてたけど、カロリーが気になるので１０時１枚、３時２枚にしただよ。

お正月も過ぎたので、少し頑張ろうと、BCAA（アミノバイタル）とカルニチン（ネイチャーメイド）を用意しただ。
カルニチンは、トレーニング直前にとっても良いんだかな？

アドバイスもあったとおり、少し晩御飯を食べすぎなのかもしれないんで、
注意して１月下旬の健康診断までガンバルだよ。

>>886

運動強度が弱いことかな
運動初心者だったので
だお氏はそれでもいいっていってくれてたけど

>>889
で、原因はなんだって？

一キロも減らないのはなにか病気なのでは？

カロリー摂り過ぎたんだと思う
炭水化物カットしてもカロリー多くなったら痩せないと思うし

ダメなやつは何やってもダメなんだな＾＾；＾＾；

>>889
＞ちなみに食事や運動メニュー晒してだおｼにアドバイスももらってました
ってどこのサイト？このスレ？
参考に読み返したい。

なんか釣りっぼいよね

それか妄想

>>885
>>894私もどこのスレで晒してたのか知りたい。
スレさえわかれば過去ログみればいいわけだし。
わからないとかいうなら釣りくさいけど^^;

顔文字さんってこのスレ以外にもいるの？

みんなそんなに釣られなくても…

釣られてないで…
今日は運動した？