【みんな】短期決戦ダイエット【頑張るお】

夏に向けて一気に脂肪を落とそう！！

お約束

死ね、豚、ウザイなどの煽りはNGです。
もし見つけてもスルーして下さい。

レス読めば分かるような質問は荒れる原因です。
ある程度自分で調べてから質問しましょう。

体を壊しては元も子もありません。
体調管理、ストレッチなどは十分行いましょう。

みんなで海に行ける体目指して頑張ろう！！

【1.朝の有酸素運動】
朝の有酸素運動は今回のプログラムの目玉と言ってもいいお(・ω・)/
朝の時間の運動が脂肪の燃焼に最も効率的、寝ていただけで貯蔵のグリコーゲンが枯渇しているからね。　
でも、普段の生活に支障をきたしてまでやる必要はないと、思っているお。
実行できた人、なかなかできなかった人で結果は大きく違ってしまうと思うけど、
自分のペースで頑張るお(・ω・)/

【2.有酸素運動】
有酸素運動で、最も好ましいのは今回に限って言えばミドルラン・インターバルと言った強めの有酸素運動だお。　
ただし、朝からはキツイとか。
なかなか、毎日はできないといった人は、自分の中で頑張ったペースのジョギングやウォーキングをすると良いお！！
時間は30分！！　10分を３回と小分けにして早めのペースを保ってみるお

【3.ミドルラン・インターバル】
えーっと、まずは、4本（8分）を目安にやってみよう！！これは、かなりの効果をもたらすから、辛くても頑張ってみよう(・ω・)/ 　
因みに、インターバルは、50M〜100Mを30秒のインターバルで10本やろう。
ヘロヘロで最後には、歩いてるみたい！？それでいいのだお！！
むしろそれが大事！！！そういう時は、『今、まさに脂肪が燃えている』と体全体で感じるんだお！！
これは、個人差がかなり出てくる所だから、本数や距離について何か感じたら、質問してお！！

【4.筋トレのやり方（腹筋・二の腕・裏太股・お尻辺）】
とりあえず、簡単な物から紹介するお。

腹筋：クランチ・リバースクランチ・オブリーククランチを10回づつ。
これを、15分（自分で調節）続ける。できる所まで頑張れ！！

二の腕：片手つづ、ダンベルやペットボトルを持って、空いている手を椅子などに乗せ、
背中を床と平行にする。ダンベルを持った手の脇を閉めて肘を90度から、180度まで二の腕の筋肉（上腕三等筋）を収縮させるお！！
重さによるけど先ずは12回、3セットを目安にやってみるお！！　（トライセプス・キックバック）という方法だお。
裏太ももとお尻：せっかくダッシュ（ミドルランやインターバル）を取り入れている、
メニューをやっているなら、そこで使っていくお！！　
みんな、歩いたり走ったりする時、どこの筋肉を意識しているお？　
多分、ほとんどの人が前太股（大腿四等筋）を使ってしまっているハズだお(´・ω・｀)　
これを、裏太股（ハムストリングス）を意識して走ってみるお！！　これだけで、体の意識は変わってくるお！！
【5.夜に炭水化物を抜くのが辛い！！】
夜は夜でも、『一日最後の食事』というのが、ポイントだお(・ω・)/ 　
夜の運動が終わって、取る食事が５回目くらいがちょうどいいお。
もちろんトレーニング後の食事が６回目で炭水化物を取らない人はそれで、おけだお。

【6.食べて良い物・悪い物】
油物・アルコール類は控えて欲しいお(´・ω・｀)
理想的な物としては、消化吸収のおそい炭水化物！　高タンパク低脂肪の物！！　そして野菜だお！！！
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモ・ささみ・サーモン・カッテージチーズ・豆類（豆腐なども）がサイコー。
オヌヌメ料理は、ゴーヤチャンプルーや湯豆腐！！　おなかいっぱいだお！！
あと、パンに塗るジャムなども、なるべく加糖されているものは控えよう。そして、意外性100%だが、ピーナッツバターは脂肪燃焼を促進する効果があるお！？

【7.サプリのとり方？】
えーっと、これは完璧な補足だお。BCAAとカルニチンは運動の前後。就寝前も効果的！！　
アルギニンは寝る前！！　
寝る前のプロテインは効果的なのだけど、これは主成分がカゼインのときのみ！！
カゼイン主成分のプロテインはマニアックで漏れも持ってない。だから、卵を食べるのだ！！

【8.トレーニング後 】
トレーニング後は、消化吸収の良い炭水化物とタンパク質を取るだけでなく。
もっと具体的にカロリーが必要と思っていいお。
だから、スポーツドリンクなんかを飲みませう。
トレーニング中は水を飲みませう。



さぁ、読みにくくて申し訳ないけど、これが一週間のメニューだお(・ω・)/
やはり、キツイと感じた人が多いと思うお。
でも、短期間で一気に落としてしまったほうが、絶対に楽だお！！　
それに、このプログラムは、基礎代謝をあげて、体脂肪を落とすのを本来の目的としている為、リバウンドの心配は少ないお！！

最後に、このプログラムは信頼の置けるトレーニング理論に基づいて製作しております。
しかし、100人が100人完璧にやせる。安全とはいえません。
どのような事態になっても自己責任でお願いします。
とは言え、漏れもできる限り、全力でサポートしていくので
疑問・不安要素などが、あればどんどん、意見・質問等を言ってください。
みんなで５週間がんばりましょう！！！

２げと
参加〜

【具体例】
起床――――――コーヒー（カフェイン）・プロテインを飲んで、有酸素運動へ。
この、時間帯が、最も脂肪燃焼率が良いので、高強度の有酸素運動が可能な人はここでやってしまおう！！　
朝食―――――――卵を含む食事を食べる。
２個くらい食べて大丈夫。（最近の研究では体内のコレステロール上昇につながらない事が、認められているお。どうしても心配なら白身だけ）
夕・夜――――――トレーニングの前には、軽く軽食をとってもいいお
プロテインと消化の遅い。炭水化物だお。
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモなどだお。
トレーニング30分くらい前に取ればおｋだお！！
そして、筋トレしてから有酸素運動
（低から中程度の強度でいいお。もちろんハードに追い込みたい人はどうぞ！！）
夕食――――――――この期間中は、炭水化物禁止だお。　
野菜とお肉（魚の方がベター）で食べましょう。
就寝――――――――就寝前に卵を食べるなどして、タンパク質を補給しておこう！！
プロテインだとカゼインタイプだけど、なかなか手に入りにくいお(´・ω・｀)

【補足】
多分800M〜1000M くらいまでならインターバルよりも圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。
ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。
漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復
しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/
だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！
ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。
スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。　ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。
人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）
そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。

【補足２】
この、一週目のメニューは完璧にやるとしたら、肉体的・精神的にもきついと思う。
だから、運動に対しては100%は求めないお。おのおのが自主的に40%くらい出来た。と自負できれば良いと思うお。
ただ、４日間の食事制限はやってみて欲しい。ずーっと食べないわけじゃないし。夕飯が消えるわけでもないお。
この、4日間の食事制限＋運動で、　残りの４週間の脂肪燃焼具合が全く変わってしまうのだお(´・ω・｀)
特に、体脂肪が高い人は自分の体にショックを与えた事はあるお？　
やはり、溜まった脂肪を落とすには最初の一撃はガツンとやってやる。でもそれが、一週間の断食でも、薬を飲むことでもない。
４日間、炭水化物の量を半分にする。ただこれだけなのだお・・・・・。
この４日間が残りの３１日に大きく、大きく影響するお。もちろん、この期間に体を追い込む運動が出来れば尚良いお。
追い込み方の度合いは自分にあった調節で良いけど、今、体についている脂肪が甘えだとするなら。
４日間くらい、と漏れは思ってしまったりするのだお。。。。。。。(´・ω・｀)

で、具体的にどの程度の体重の人がどのくらい減量することを目標にしてるんだ？

>>8
ダイエット行き詰ってる人とか、とっかかりが欲しい人が見るスレじゃないかな

向こうから移ってきました。
身長158体重62体脂肪率計ってません。

自転車通勤10Ｋｍ、軽く筋トレ。

よろしくお願いします。

こんばんは、漏れです(・ω・)/

もう、メニュー始まってるし、漏れもここで新たにのびのび質問等
情報交換したいと思っていますお。

みんな、今週も明日でお終いだし、明日休みの人は頑張ってきつめのトレーニングをやってみよう！！(・ω・)/

ウザイ

顔文字さん乙です。脂肪減らしたいスレの120です。
参加２日遅れおよび厳密にメニューを遂行できてはいませんが、
空腹時に運動することと食事のしかたの改善は、引き続き自分なりに挑戦して行きます。

とりあえず、6月末までに60を切る事が直近の目標だったのですが、それはギリギリ達成できました。
７月末までにせめて57まで落としたいので、頑張ります！
このスレでもよろしくです。

良スレの予感

おー120さん。　こんばんはだお！！(・ω・)/

厳密に出来なくても、120さんはジムとか頑張ってるしすごい、粘り強いので
絶対に目標数値に到達すると思うお！！　厳密に近づける努力が大事なのですおね。

一緒に頑張りましょうお(・ω・)/

前スレでウザイと言われていた人
ぜんぜんウザくないから
出てきてね

参加希望だお。
159cm45kgだお。8月11日までに40kg目指す(`･ω･´)○
本気で頑張ってみます(`･ω･´)

1乙です。
振り袖二の腕解消がんばるぞー！
膝付き腕立て逝ってきます。

>>1さんスレ立て乙です。

前スレ407のバレエ女です。

顔文字さんの食事や運動のアドバイスを実践しつつ、ストレッチ関連でしたらアドバイスとまでは言えなくとも少しはお役に立てるかもしれません。

↑バレエでは160センチ以上の人の理想体重はは身長−120なんて言われていたりするのですが、今更プロを目指す訳ではないし、ウエイトが多くとも不要な脂肪が無く、必要な筋肉のついた「踊れるカラダ」を作りたいと思っています。

新スレでココロ新にみんなで頑張っていきましょう。

はじめまして一緒にがんばらせてください。
だお師匠が素晴らしすぎるのでがんばりたい気持ちムンムンになりました。
175-85、ヤバいよね。体脂肪は計ってません。

ヒザ痛めてジョグ苦手なのでプールでがんばってます。週3〜4回クロール50m×10本+αと、週2回強度の筋トレ&食事制限で筋肉量減らさずに15キロ落とします。

よろしくお願いしますm(__)m

先発組は今日で一週目最後ですな
そして明日からの二週目のトレについて何も話が進んでいなかったような気が。

＞1週目の食事制限と・週２回　低〜中強度の有酸素運動をしてください。
＞筋トレは、普段どおり。　慣れてきた人は増やしてみてもおけ！！
＞あと、タンパク質の量を５０ｇくらい増やしてみてください。
との記述から

・食事面（一週目と同じ）
日月火水の炭水化物５０％カット木金土に１００％戻しで
夜（一日の最後）は一週間すべて共通で完全カット

・トレーニング
一週目の朝のミドルランと夕方の有酸素を禁止して
かわりに週二回程度の有酸素運動プラス毎日夕方の筋トレ
そして筋トレに慣れてきてしまった人は負荷をあげてタンパクも増やす

と解釈しているがいかがかな？？

>>1さん
乙です！

>>16さん
ありがとうございます!
お騒がせして、申し訳ありませんでした
心機一転がんばるぞ！

【参加時スペック】
女、26歳、170cm、56〜57kg、26〜28％台、B90　W67　H94（すらりと健康的…ではなく、脂肪っぽくムチムチしている感じ）
【目標】
体脂肪22-24％台、夏までに自信を持って水着を着れるようになりたい！
【現在のメニュー】
4時:起床後:紅茶 ｶﾙﾆﾁﾝ
4〜5時半:朝ﾄﾚ:筋ﾄﾚ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ→ｽﾄﾚｯﾁ
7時:朝1:ｼﾘｱﾙ+牛乳
10時:朝2:ﾊﾞﾅﾅ+白米(水泳の日はﾌﾟﾛﾃｲﾝ)
13時:昼1:納豆ご飯､味噌汁､ｻﾗﾀﾞ､肉か魚（前日の夕飯の残り）
15時:昼2:ﾊﾞﾅﾅとかﾌﾟﾛﾃｲﾝ
17時:夜ﾄﾚ:筋ﾄﾚ→ﾀﾓﾘ倶楽部ﾀﾞﾝｽなどの有酸素
18時半:夜1:ｻﾗﾀﾞ､豆腐系､白米、味噌汁､肉などﾒｲﾝを少量
21時:夜2:ゆで卵
22時:就寝前:筋ﾄﾚ(1)→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

・自宅でﾃﾞｽｸﾜｰｸなので、時間の融通はきく
・その他の運動としては家事全般
・休日は家族や友達と過ごすので摂取カロリーが増える

以上のような感じでやっています
どうぞよろしくお願いします！

みなさん、おはようございます。
ローラー台にてモガキ1分流し1分×10
自転車通勤１０Ｋｍ

朝食　おかゆ100ｇバナナ1本にヨーグルト掛けた物
タマゴ白身×２

食事制限を解いてから、何でも良いから
食べたい衝動がとまりません。気合で
何とか乗り切ってます。

移動してきました。
盛り上がってくるとまた変なの沸いてしまうしまうかもしれないけど徹底スルーでいきましょう・・。
前スレみたくなっちゃうから。
顔文字さん、皆さんよろしくね！

おはようございます。室内組です。
新スレに移ったんですね。
ちょっとちゃちゃ入れる方が増えて荒れてましたから、
こっちの方でみなさんのんびり頑張れたらいいですね。

私もスペック書いておきます。
24歳　女
159cm　47kg
あと3〜4kg減らしたいです。
見た目は締まってきてるんですが、お腹周りの脂肪がなかなか落ちないので参加してます。

ミドルランしてきました。今から朝ごはんです。
最近疲れて晩御飯と最後の卵をちゃんと食べずに寝てしまってるので不安です。
今日で1週目終わりですよね。頑張りましょう。

>>11>>15>>17
素朴な疑問ですが、なぜ語尾が『お』なんですか？

ではsage進行のオールスルーで。

筋トレ後の蛋白質卵一個摂取とかですが、筋トレ初心者というか
せいぜい腹筋30回位しかできないような人にも必要ですか？
そんなもんじゃたんに脂肪になっちゃうだけでしょうか。

腰痛持ちです。スペック晒しときます。
身長154体重49.0体脂肪20.5%筋肉量36.9kg　38歳
目標　体脂肪18%（フルマラソン完走目標）ベスト体重46kg（体操部時代）

今朝は
ピラティス60分+ストレッチ
ジョグ40分(AVG130bpm)+ミドルラン20分(155-170bpm)+ジョグ10分
走る前にバナナとおからクッキー。
走ってからプロテイン（ソイ）

強度の高い運動は腰に負担がかかるため
心拍計を使って効率のいい運動をするように心がけてます。
ミドルラン15分すぎから腰にピリピリきはじめたのでストップ。
昨晩はヨガの途中、チャイルドポーズをとったまま30分寝てたorz

連投ですみません。
今日のように無風で温度湿度が高い日は熱中症になりやすいです。
喉が渇いたと感じた時には脱水症状が始まってますので
30分だけのミドルランだから、と言わずにまめに給水したほうがいいかも。
（走った後に頭痛がするようならそれが熱中症の症状です）

お前ら、マジで顔文字に感謝した方が良いぞ！！

前スレが荒れて、新スレ希望。顔文字さん立ててみたいな流れになってたけど、あいつ自身 新スレ立ててまでお前ら(俺も含む)にメニュー教えるメリットがねぇからな。
新スレを立てたときのメリットを書き出してる奴もいだけど、顔文字自身のメリットはまるで無視な内容でビックリしたよ。

みんな、もう少し、顔文字の事も考えてやれ

>>30
そうだな。

新スレのメリットについて書いたのは俺だが、あれはだお氏のメリット・デメリットについて書いたものではないからな。

当然、だお氏には感謝してまつ

だお氏ありがとう!

五時　起床
六時半〜七時半　珈琲　長めのジョグ+ウォーキング
八時半　半身浴　マッサージ
十時　玄白米 海苔 納豆 卵 いちじくとくるみの全粒粉パン
四時 ウォーキング
五時半 ﾗｲ麦パン　ピーナツバター
七時　バナナ グレープフルーツ おからハンバーグ チーズ


なんか体がむっちりしてきました…
乳製品カットしてみようかな
あと、五回にわけて食べる、っていうのが全然出来てません

むっちりって良いと思うんだけど、女の人はやっぱり、スレンダーになりたいの？

34
そうですね、スッキリしたいです。

私も(´・ω・｀)さんには、本当に感謝しています！
今まで、色んなスレを見て、痩せると聞けばあれこれ実践していたのですが、失敗したり、あまり手応えを感じませんでした。

でも、この講座は具体的で楽しいし、皆頑張ってると思うと力が沸きます
お忙しい中、この様な機会を与えてくださり、ありがとうございます！

講座のお蔭で、今、ダイエット生活がすごく充実しています！
がんばって良い結果を出して恩返ししたいです！

前回>>22
【体重(前日比)】 56.0kg(+0.3)
【体脂肪率(前日比)】 27.3%(-0.8)

基本は>>22のﾒﾆｭｰ通り
【今日､特記する事】
・ﾐﾄﾞﾙﾗﾝは7本し、午前中に水泳1.5km泳ぎ､自転車に40分乗った
・水泳後､ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ半分食べた
・夕飯に炭水化物と脂質(ｼｭｳﾏｲ､春巻き､白米､ﾌﾞﾘｶﾏの塩焼き…)を多めに取った

ここのダイエットサプリすごい効果あり！試してみて☆
http://mypage.odn.ne.jp/home/e_net

みなさん、こんばんわ。
自転車通勤10Ｋｍ筋トレ

夕飯　チゲ鍋大量（白菜、舞茸、糸蒟蒻、豆腐半丁、モヤシ、鳥胸肉）
セロリステック

明日から二週目です、お互いがんばりましょう。

こんばんはだお(・ω・)/　明日から、2週目ですね。

二週目のメニューが張られていない・・・・・・・(´・ω・｀)
もう一回張るか・・・・・・・

さぁ、みんな２週目のメニューだお(・ω・)/　説明の前に　メニュー書くお！！

2週目のメニューは超簡単。

1週目の食事制限と・週２回　低〜中強度の有酸素運動をしてくださいお。
筋トレは、普段どおり。　慣れてきた人は増やしてみてもおけ！！　あと、タンパク質の量を５０ｇくらい増やしてみてくださいお。

二行で書き終わったお・・・・・・・・・

ただ、どーしても耐えられない！！　食事の量戻したい！！！！！！！！

っていう人は、油物・摂取の仕方・好ましい炭水化物を取る　ってのに本気出してくださいお(´・ω・｀)

解説：

１週目の最初の四日間で、みんなの体は、『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』

って、なりましたお。でも、これをやり過ぎちゃうと・・・『ホントやばいわぁ。本当に死ぬんじゃない？基礎代謝減らしちゃおうかしら？』
と逆効果をうむお。

なので、五日目で『な〜んだ。大丈夫じゃない。』となり、ここら辺はちょっとややこしいから、省くけど代謝が上がるんだお(´・ω・｀)

体は、この感じに騙され続けるお・・・・・・(´・ω・｀)シュン。（なんて、正直なんだ！！）

さらに、夜の（一日で最後の）食事では炭水化物を摂取していないし、トレーニング後の炭水化物は、壊れた筋肉の修復に
あてがわれてしまう。　というわけですお(・ω・)/

すると・・・・・『筋肉は付いたけど、脂肪が溜まらないお？』と成るわけ。　１週目でハードにトレーニングしたのは
『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』って体になるべく思わせるためだったのだお！！

今週は、まぁ体を少し休ませつつ、食事制限で、さらに脂肪燃焼させ易い体＆脂肪燃焼をして、来週はまた有酸素運動がんばるお！！(・ω・)/
って感じですお。


※解説で書いたことは、とてーも分かりやすく書いていますお(´・ω・｀)　まぁ大体こんな感じの事体で起きてますおー。　
ってことです。　早い話、詳しく端折ってますお。

細かく書くと、成長ホルモンとかホルモンの分泌量の話になるので、漏れは書きません。長くなるんですお。とっても(´・ω・｀)

何か質問あったら、書いてくださいお(・ω・)/

乙です！！

顔文字さん初めまして
体の仕組みを判りやすくお導き頂きありがとうございます
前スレからｶｷｺはしませんでしたが大変興味深く読ませて頂いておりました

食事制限法&時間滞別ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなど惜しげもなく教えて下さるのには頭が下がります…

前スレでの教えをこの１週間いつものﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに加えてみています

やはり食事制限が一番厳しいですが頑張っています まだまだですが体の形が変わり始めてきて…続けるのが楽しみです

あ

結局２週目の有酸素運動の具体的な
時間帯とか曜日の感覚の話はないままですか・・・
>>21でそういう話が出てるんだけど見落としかな

みなさん、おはようございます。
ローラー台にて心拍120前後で50分

朝食　バナナ1本にヨーグルト掛けた物、サツマイモ70ｇ
タマゴ白身×2

あいにくの天気ですが、今日も１日がんばりましょう。

おはようございます。

朝のミドルランがなくなった（んですよね？）のに
習慣で5時に起きて変な感じです。
ご飯も半膳で全然足りるようになりました。

>>45さん
週2回の有酸素は好きな時間でいいと思いますよ。
1週目の夕方の有酸素の時間も結構自由でしたし。

まあ、7日間の間にバランスよくできたらいいんじゃないでしょうか。
火曜と金曜とか。連続するよりも1日以上はあけた方がよさそうですよね。

おはようございます。

５時に起きたもののこちらは雨orz＠関東

雨メニューとして自宅でサーキットトレーニングとバレエのバーレッスンのおさらいをやってみました(CDアルバム２枚分)

空腹時に腹筋が割れて見えるようになってきて嬉しい。

おはようございますお(・ω・)/

久々に携帯から


>>45さん。すみませんお。 えーっと、運動はいつでも良いですお(´・ω・｀)
ただ、>>20さんの有酸素禁止ってのは違って、別に毎日毎回、ミドルランやりたい。 ランニングしたい。とかそう言う人はやってかまいませんお(・ω・)/

遅れてすみませんです。

↓ここのダイエットサプリでかなり痩せました（＾＾）
http://mypage.odn.ne.jp/home/e_net

ｳﾞｨﾙｶｰｹﾞﾙ飲んだことある人いますか？

49
毎日ミドルランとかやってしまうと、高負荷に体が慣れて脂肪燃焼効率が悪くなったりはしないんですか？

>>52
普段から運動してる人は２週間くらいなら大丈夫なんじゃない？
(・ω・)/ さんのメニューはここの住人向けに作られたものだし、
激しい運動に慣れてない人にとっては１週間おき位が体に刺激を与えるのにちょうど良いって事じゃマイカ

有酸素は踏み台昇降でサーキット35分。
ヨガ（アシュタンガ）15分で汗だらだら。

朝：バナナと全粒粉のソーダブレッド、プロテイン
昼：スイカとヨーグルトのバルサミコオリーブオイル
ゆでささみ、雑穀がゆ

バナナと全粒粉でソーダブレッド作って冷凍、
比較的低カロリー（1切100cal）で腹持ちがいい。
ヨーグルトはヨーグルトの水分を抜いたもので、酸っぱさが抜けて
チーズっぽくなるのでチーズ好きには嬉しい。

自分の感覚だとミドルランは「負荷の高い有酸素運動＝体に刺激入れ、
脂肪が直接燃焼しやすいのは心拍数が120前後の負荷の低い運動、
ただし筋肉も同時に破壊されるので、筋肉トレーニングは必須、
と勝手に解釈してましたがどうなんだろう。

54
チーズも抜いてるんですか？
かおもじさんのメニューはチーズOK（カッテージチーズ推奨ですが）だけど・・・

>>56
チーズ好きで普通の人の倍は摂取してる気がする。
気持ち控えてみました。意味ないかもしれないけど。

ミドルラン・インターバル・有酸素運動について少し書きたいとおもうお(´・ω・｀)

漏れは、ミドルランやインターバルを強度の高い有酸素運動として、定義していますお。

でも、これは半分正解。半分間違いなのですお(´・ω・｀)

ミドルランやインターバルは、トレーニングのメニューで考えたときはそのままの位置づけと
して、（もちろん心肺機能や脂肪燃焼の効果も期待しますが）考えるお。

しかし、脂肪燃焼メニュー（ダイエットと言って良いかは微妙）として考えるときは、有酸素運動の
代わりとして、使うので、厳密に言えば無酸素運動なのですが有酸素運動と同じ扱いで、メニューの中に組み込むのですお（今ココ）

本来、有酸素運動は、最大心拍の80％まで位で、

LSD（60〜70%）や息が上がる（75〜80%）位のものを、長時間のが脂肪燃焼に最も良いとされていたお（旧説）

これは、間違いではないのだけど、今は、さらにいろいろなことが分かって来ているお。

ミドルランやインターバル系の走り方は、体の代謝を上げることにより、短時間でも従来最も効率的とされていた
有酸素運動の脂肪燃焼率を上回るお。（運動をやめた後も、代謝の上昇により脂肪燃焼が続く）

また、有酸素運動の時間は累計であり、30分を10分3回に分けて行っても良い。と今はされているお。

とりあえず、これが詳しく書いたかんじですお。知らなくても、大丈夫なんで書かなかったんだけど、
やっぱり、誤解を生んでしまったりするし、知ってて損はしないんで、書きました。

本当に別に知らなくても、何とか成りますお(´・ω・｀)　うん。まぁ、こんな感じ

>>52さん。　メニューは一ヶ月くらい継続しても大丈夫ですお。

ただ、今週はゆるく体を休める意味でそうしましたお。　

無理せず休む期間ですお。有酸素運動の禁止とまでは行かないので、やりたい人は
どうぞって事ですお

朝 バナナ おからハンバーグ 玄白米少量 おから
昼 全粒粉ビスケット 9枚夕 ウォーキング
夜　バナナ　卯の花(枝豆、ささみ、ひじき)
寝る前　豆乳


寝る前のゆで卵は、重負荷の筋トレではないので止めようと思います。

みなさん、こんばんわ。
仕事さぼって30分ウォーキング、家に帰って軽く筋トレ

昼飯　ミソラーメン半分
夕飯　ちげ鍋（キャベツ白菜もやし大量、豆腐半丁、タマゴ×１）
キャベツスライスサラダ大量、トマト×１

たまに歩くと本当に疲れます。

はぐみさん。こんばんは(・ω・)/　

そうそう、寝る前の卵とかは自分で考えて必要ないと思ったら、カットしてくださいお。

ただ、食事制限が２週目に入って、一番最初に使われてしまうのはタンパク質なので、普段より
少し気持ち多めに食事の中で摂ってみてくださいお (・ω・)/

>>62
わかりました。

＞ ただ、食事制限が２週目に入って、一番最初に使われてしまうのはタンパク質なので、普段より
＞ 少し気持ち多めに食事の中で摂ってみてくださいお (・ω・)/

これ書いてくれて良かったです。
筋トレしてるから蛋白質多目なのかと思ってました。

前回>>36
【体重(前日比)】 56.0kg(+0.0)
【体脂肪率(前日比)】 28.2%(+0.9)

起床後:筋ﾄﾚ（2ｾｯﾄ）
朝1:お粥､豆､ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ､豆腐､ﾋｼﾞｷ､ﾌﾞﾄﾞｳ､ﾒﾛﾝ
朝2:紅茶､ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(1ｻｼﾞ)
ｼﾞﾑで筋ﾄﾚ1h&ｴｱﾛﾋﾞ30分
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ2ｻｼﾞ
昼1:ﾁｰｽﾞ､ｻﾗﾀﾞ､ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､目玉焼き､ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ&ｺｰﾝ(半量)
昼2:なし
筋ﾄﾚ(2)
夜1:心太､ｶﾀﾔｷｿﾊﾞ､ｻﾗﾀﾞ
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵､ｽｲｶ
ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

今日は筋ﾄﾚを頑張りました！明日からはもっと炭水化物へらさなきゃ…

120です。
今週はちょっとお休みの週なんですね。
良かった。
体調不良＆貧血のため、土日に運動できませんでした。
今週後半からまた頑張ろうと思います。

みなさん、おはようございます。
ローラー台にてモガキ1分流し1分×10

朝食　バナナにヨーグルト掛けた物、サツマイモ70ｇ
タマゴ×1

朝起きたら筋肉痛、歩く運動と自転車での運動で使う
筋肉がこれほど違うものなのでしょうか。

今週がユルユルだから３週目のプログラムがキツそうだな

みなさん、こんばんわ。
軽く筋トレ

昼飯　マルコシの仕出し弁当ヘルシーバージョン、ご飯半分。
夕飯　野菜大量味噌汁、キャベツ千切り1/3玉、タマゴ×1
イカと大根の缶詰。

明日は、梅雨の中休みの様なので一寸気合を入れてみようと
思います。みなさん、明日もがんばりましょう。

前回>>64
【体重(前日比)】 55.5kg(-0.5)
【体脂肪率(前日比)】 27.6%(-0.6)

【今週の基本ﾒﾆｭｰ】
起床後:筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙､ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:お粥､漬物､豆系､野菜､甘い物少量
朝2:ﾊﾞﾅﾅ
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ(お尻引き締め筋ﾄﾚ)
昼1:お粥､納豆､肉か魚(前日の夕飯の残り)
昼2:ﾊﾞﾅﾅ
筋ﾄﾚ(2)→ﾀﾓﾘｸﾗﾌﾞﾀﾞﾝｽ(通常の半分)→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(1匙)
夜1:豆腐料理､汁物､野菜､肉か魚を少量
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

�@ｳｫｰｷﾝｸﾞは通常の2/3の距離(ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ無し)
�A筋ﾄﾚは､ｸﾗﾝﾁ･ｵﾌﾞﾘｰｸｸﾗﾝﾁ左右･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･背筋･斜め背筋左右･膝つき腕立て･ｽｸﾜｯﾄ･ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ､各10回を1ｾｯﾄとする

筋ﾄﾚ多めにします
怠け癖かついちゃうので、ｳｫｰｷﾝｸﾞは続けます！
お腹膨らすお粥と腹持ちの良いﾊﾞﾅﾅを愛食します
明日から7月！夏が始まるぞー！！

朝 ウォーキング
おからパン
夜 塩ラーメン(麺はほとんどなし、もやし、にんじん、ほうれん草のほぼ温野菜)
軽い筋トレ


食欲なくてこんな感じです…。

みなさんこんばんは(・ω・)/

しろにゃさん。はぐみさん。コテハンで頑張ってくれていて嬉しいお。

メニューとかも書いていてくれて、他の人もとても判りやすくていいと思いますお。

>>67さん。のいう通り来週はちょっときついかもしれないんですが(´・ω・｀)

来週のメニューの前に、今、このプランに取り組んでいる人で、どうでしょう？　何か変化とかありますお？

このメニューは体重（重さ）より、体脂肪を減らすほうに力を入れてるんですが、
数値としての変化・見た目・体調・良い方でも悪いほうでも何か変化があれば、書き込んでくれると嬉しいお(・ω・)/

はぐみさん。食欲無いのは体調が悪いお？(´・ω・｀)　弱っているときは代謝が落ちていますお。
無理せず、食事制限も体調に合わせてくださいお。

顔文字さん、レスありがとうございます。
食欲がないのは、生理中だからかと思います。
体調に合わせて筋トレも軽めにしています。
ミドルランのおかげか、太ももの側面にうっすら線が入ってきました。
それ以外は見た目も体重も変化ありません。

顔文字さん、何時も何時もありがとうございます。
チャリでモガイてる奴です。

5月の中旬より72ｋｇでダイエットを始めました、
自分なりに色々調べている時こちらのプログラムに
出会いました。当初は体重が減ればいいやと思って
いましたが、筋トレなんかやってるうちに腕や胸に
筋スジが出てきて、腹も凹んで今は、腹筋割って
やろうと野望に燃えています。
これからもよろしくお願いします。

腹が痛くて昨日今日は出来んかった。明日は痛いの治るといいな
ちょっとでも休むとずるずると休んじゃうからなぁ

スレが進むに従って繰り返し同じ質問がでる事も多くなると思う。少しでもだお氏の負担が減らせればなぁ、と思って立ててみた。
前スレの内容をまとめたものなんだけど。
初めて来る人にも分かりやすいようにするために少し文いじっちゃたけど(´・ω・｀)
必要なければ落としてくれていいです。
みんなでガンバロ！
http://c.2ch.net/test/-.ffv33/shapeup/1214836746/i

>>75さん。　ありがとお(・ω・)/ 　えーっとそっちに行ったほうがいいのかな？

テンプレってのがしっかりしているんだよね（テンプレって何だ？？）

皆さん・・・・・決めてください・・・・・(´・ω・｀)

>>76
思ったよりうまくできなかったけどorz
>>2に変なのはいっちゃたし…

でも使ってくれたら嬉しいですヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

>>75
必要ないからお(・ω・)/
余計な事すんなお(´・ω・｀)

余計な事してくれたな…
また混乱するだろうが
こっちでやってけばいいだろうが

>>78-79
やっぱそうか。


スマソ。向こうはスルーして下さい。

わかりましたお。せっかく立ててくれたけど、このままいきましょう(´・ω・｀)

皆さんも、途中経過を教えてくれたら、ありがたいのでよろしくお願いしますお！！

>>81
腰痛持ちです。顔文字さん、いつもよい情報をありがとうございます。
停滞期中で参加して2週目、体脂肪が減少傾向ということで報告します。
体脂肪20.5%→18.9%から21％の範囲で動くようになり減少傾向です。
体脂肪が20%を切ったのは8年ぶり。誤差の範囲でも嬉しいです！
前は走った分だけ筋肉量が減っていましたが（特にLSD後）
超回復（？）が早くなりました。
そしてついさっき5kmランで自己ベスト更新しました。ミドルラン恐るべし。

見た目はヘソより上と下が微妙に引き締まったような気がするが
ヘソまわりはなんか柔らかいというかブヨブヨしてきた感じだ
体調はトイレの大の回数が減って少し不規則になった
逆に小は回数が増えた
体重なんかの数値は測ってない

>>71　(´・ω・｀) さん
コテハンつけると、頑張らなきゃ！って気になるので、怠け癖のある自分にはぴったりです！

トレーニング中の変化ですが…
�@体力・持久力がついた
�A見た目が前より引き締まった（3サイズも少しずつ下がってる）
�B便通が起床後すぐある（以前も毎日あったけど、時間は不規則だった）
�C体重も体脂肪も減少傾向（特に筋トレを多めにすると体脂肪が上がらない）


>>75さん
まとめるの大変だったでしょうね！
せっかく書いてくれたので、途中参加の方へ…とか書いて、一部だけ、このスレに張ってみたらいいかもですね。
作ってくれたスレの1の内、ここの>>1とかぶってないところと、9の【その他補足まとめ】とか

みなさん、おはようございます。
自転車通勤27Km
今日は遠回りしました、インターバルトレーニングの効果か
巡航速度が上がったような気がします。

会社に着いて朝飯　サツマイモ７０ｇ、タマゴ×１

おはようございます。

久々にミドルランしました。体重がなんか増えてきたので調整してます。

このダイエットはじめて1日のカロリーを平均1200〜1300にするようになって、
今までの体が省エネ？だったのか、1日に200gずつ減っていたのが止まって、
先週終わりくらいから100〜200gずつ増えてきました。

今まで、カロリーを800〜900と1200前後を1日ずつ交互に取っていた習慣が、
毎日一定のカロリー摂取をするようになったからでしょうか。
間食（分割しての摂取）のせいかなとも思うのですが・・・。
ホルモンバランスのせいかもしれませんので、(生理終わってからこのダイエット始めたので）
あと1週間くらいは様子見ますが…。
増えないならまだいいのですが、増えていくのがちょっと不服です…。

体力はついてきました。体脂肪は測れていません。

というか今の時点ではまだ体質改善の段階だから
体重や体脂肪の数字が明らかに増減してる人はやり方間違ってるんじゃないかな

(´・ω・｀) さんメニューって短期というだけあってハードじゃん。
体重・体脂肪に増減があったら変なの？

>>84
別に大変じゃなかったよー
しろにゃさんずっと続けてて凄いね。





今日初めてミドルランしたけどきっつい。
みんな1週目でずっとこれやってたなんて…
途中でくじけそうになったorz

みなさん、こんばんわ。
自転車通勤10Ｋｍ＆筋トレ

昼飯　マルコシ仕出し弁当ヘルシーバージョンご飯半分
夕飯　野菜大量味噌汁昨日の残りにモヤシ一袋、豆腐半丁、舞茸１パック
投入。キャベツ千切り１/３玉、さば味噌缶詰半分。

体重が減ってから自転車に乗るのが更に楽しくなった。

>>89さん
ﾐﾄﾞﾙﾗﾝキツいですよね…私も5〜7本しかできません…丸々15本出来る人､尊敬しちゃいます

●今日の報告●
前回>>69
【体重(前日比)】 55.4kg(-0.1)
【体脂肪率(前日比)】 27.5%(-0.1)

起床後:筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙､ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:お粥､漬物､豆系､野菜､ｽﾌﾚ半分､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ､ﾌﾞﾄﾞｳ
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ(お尻引き締め筋ﾄﾚ)
昼1:お粥､納豆､ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽｰ､ｻﾗﾀﾞ､味噌汁
昼2:ﾊﾞﾅﾅ､ｱﾝﾐﾂ
間食:乾燥梅干一袋
夜1:豆腐お好み焼き､みそ汁､ｻﾗﾀﾞ､豚肉生姜焼き少量､ﾊﾞﾅﾅ
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
今日は午後出掛けていて､夕方の運動が出来なかった
食欲がすごかった…生理が近いかも

あ

朝 ストレッチ　ウォーキング　フルーツグラノーラ入おからパン
夕 フルーツグラノーラ入おからパン
リンパマッサージ
夜 ゴーヤと水菜ともやしと豚肉豆板醤炒め かぼちゃ(控え目)

こんばんはだお(・ω・)/　今日はこんな時間になってしまった・・・・・(´・ω・｀)

みんな途中経過、書いてくれてどうもありがとお(・ω・)/

体重が減っているという人（まぁ1~2Kgくらいは誤差の範囲だよね）増えているって人、
と様々ですが、出来れば皆さんには体脂肪のほうを諮って欲しいですお。

体脂肪は、体重以上にふれ幅が大きいので、一日一日では一喜一憂できない部分もあるけど、
5週目には１週目より減って安定しているってのが、理想ですお(・ω・)/

確かに、まだ体質改善の期間で、効果の早い人・遅い人あると思いますが、
着実に、体はシフトしているはずだお!!　もう、水曜日になってしまったので、
来週のメニューを組み立てるお(・ω・)/　

みんな、頑張ってるみたいなので予定通りのメニューで行こうと思うお！！

こうやって、日曜からのスタートに対して、次の週のメニューを水曜に出すので、
色々、途中経過を書いてくれると助かりますお・・・・・

書ける人は書いてくださいな(´・ω・｀)

>>94
何様？
もういいよ

プールにあった体脂肪測定器が撤去されちゃったから
測る機会がなくなっちゃったんだよな＾＾；

あと毎日報告してる人はコテハン推奨
一部名無しのまま毎日なにやったとかなに食べたって書いてる人いるけど
名無しのままだと結局誰がなにしてるのか分からない

みなさん、おはようございます。
本日は、休みなのでこれからお昼ぐらいまで
サイクリングに行ってきます。

朝飯兼補給食にバナナ×2サツマイモ100ｇタマゴ×1

>>95
スレの流れがわからん
アホに過ぎない椰子

だいぶ遅ればせながらですが、ひっそり参加させていただきます。
ひとつ質問なのですが、朝食は炭水化物おｋですか？
卵かけごはんとお味噌汁を食べる習慣なのですが、変えたほうがいいでしょうか。

>>99
釣られてやるが真面目に参加するつもりなら
最初は炭水化物半分カットだ
あと夕飯は完全にカットだ
嫌なら来るな

>>100
とういことは、朝だけお茶碗に1膳ほど（いや半膳？）ならおｋなんですね。
どうもありがとうございます。真面目に参加するつもりです。

>>101そうだお

86です。
間食を一回減らしたら体重が元（増える前）に戻りました。
これくらいは誤差かもしれませんが。
私には間食多いとなんかいつまでもお腹がすかなくて変な感じがします。

>>94(´・ω・｀)さん
私には１〜２kgはもう誤差ではないです・・・。
減ってたらとても嬉しいし、増えたらかなり落ち込む量ですね。
（男性だとそういうものなのでしょうか？）
私だと500gくらいまでですね。1日の誤差で許せるのは・・・。
間食を減らしてカロリー足りてないのも心配ですが、
いつもお腹いっぱいなのに慣れてしまうのも
ダイエット終わってからの事を考えると少し怖いですね。

今週は運動が少なくて楽でいいですが、なんか最近体がだるくて食欲が減りますね。
夏バテだったらどうしよう･･･。
健康的なダイエットにはじゃまですよね夏バテは･･･。気合いれなきゃな(｀・ω・´)

　
3週目のメニューですお(・ω・)/　みんなで、頑張りましょお！！



　今週の目玉は、普段の食事制限時（日月火水）の一日をさらに、炭水化物の摂取量を減らすということですお(・ω・)/

これは、通常の1/2にしている炭水化物をさらに減らしてに1/4しますお。

あと、筋トレ（代謝をあげるだけの物も含む）は毎日が好ましく。有酸素運動は、最低　３日は出来ると良いですお(・ω・)/



解説：

ここまでの、二週間で体は脂肪燃焼モードにシフトしたはずですお(・ω・)/　　ここでさらに、一日だけ炭水化物を減らして
体に　『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』　って思わせるお(・ω・)/

これも、やりすぎると良くないんで、5週目には逆に一日だけ食事制限開放があるお。

そして、筋トレと有酸素運動も3週目からが勝負どころだお！!　ここで、効率の良い組み方をして脂肪をエネルギーとして
たくさん消費してあげましょお。


トレーニング簡易理論：

筋トレ　ミドルラン　インターバル　は　体の代謝を上げて脂肪を燃やす。(筋トレは高強度・ミドルラン・インターバルは
単体でも脂肪を燃やす効果はある)
　

有酸素運動のみだと最初に筋肉に含まれるエネルギーを燃焼してしまうので、脂肪燃焼まで効率が悪い。


筋トレ　ミドルラン　インターバル　など、筋肉の中のエネルギーをある程度消費してから（代謝も上がっている状態）
で有酸素運動を行うのが脂肪をエネルギーとして使うのに最も効率が良い。


これらの、事を活かして今週はトレーニングをやってみよお(・ω・)/　

分からないところが、あったらまた質問してくださいお。　運動は今週からが本番だと思ってもらっていいので

分からないところ、あったら何でも聞いてくださいお。

25さん。　確かに女性にとっては1~2は大きな値かも知れませんね(´・ω・｀)

漏れは、体重は水を飲んでも、排泄をしても500gくらいなら直ぐですから、1~2kgまで暗いなら
許容範囲と思ってますお(´・ω・｀)

まぁ明らかに右肩上がりなのもあれなんだけど・・・・・

体脂肪も、測る機械・時間・状況　でかなり上下するんで、二週間の途中では
実際何とも何ですが、気になることがあったら聞いてくださいお(・ω・)/

1週目
・食事→最初の四日間は炭水化物を1/2、次の三日間は通常に戻す。
　　　　　ただし夜（一日の最後）は一切炭水化物禁止。
　　　　　あと可能な限り小分けにして食べること。
・運動→朝一番の強有酸素運動と夕方の筋トレと有酸素を毎日。

2週目
・食事→1週目と同じ
・運動→筋トレは継続して有酸素は週二回程度。やりたければ任意に増やす。

3週目
・食事→基本的に1週目と同じだが最初の炭水化物1/2の四日間のうち一日を選んで1/4に減らす。
・運動→筋トレ毎日やり有酸素は最低で週三回。

せっかくだから俺は1/4の日は日曜を選ぶぜ

顔文字さん
始めて一週目の途中に風邪をひいて寝込んでしまったので、
仕切りなおそうと思ってるのですが、
最初の食事制限をしてしまったので、体が変なふうに判断して
仕切りなおしてもいい成果が得られないのではと心配です。

どれぐらい期間をあけるべきか、アドバイスください。

ちなみに、日曜から水曜までの食事制限、強めの運動を経たところで風邪をひき、
木曜から昨日まで、食事は三食お米多めに和食系のおかずを少し食べて、
運動はせずに寝てました。
今日は、朝にピザや昼にパスタなど、結構がっつり食べました。
夜は納豆ご飯に和食のおかずで普通に食べました。
日常生活だけで、運動はしていません。

よろしくお願いします。

おー！来週のメニュー、キツそう!
でも、頑張って挑戦します!

>>106さん
見やすいまとめ､ありがとうございます!

前回>>91
【体重(前日比)】 55.6kg(+0.2)
【体脂肪率(前日比)】 26.7%(-0.7)
【3ｻｲｽﾞ(先週比)】TB88(-1.0) UB71(-2.0) W65(-1.0) H92.2(-0.8)


【今日の報告】
起床後:筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙､ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:お粥､漬物､煮豆､ｻﾗﾀﾞ､ゆで卵､味噌汁
水泳1.7km
朝2:ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ､ﾊﾞﾅﾅ､ﾁｮｺｱｲｽ､紅茶
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
昼1:お粥､納豆､豚肉の生姜焼き､ｻﾗﾀﾞ､漬け物､味噌汁
昼2:ﾊﾞﾅﾅ
夜1:豆腐お好み焼き､みそ汁､ｻﾗﾀﾞ､豚肉生姜焼きを少量､ﾊﾞﾅﾅ
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

毎日体を見てるせいか、自分ではあまり気づかないけど、毎週計ってみると､3サイズがちゃんと下がってる!!
課題は夕方の運動｡今日も出来ず…最近､夕方に時間作れない
今週はまだ良いとしても、来週はなんとかしないと｡
夕飯の支度を出来る分は朝の内にやって､夕方に時間作るぞ!

夜炭水化物抜いて、ご飯の代わりにお豆腐一丁食べてます。
でもよく考えてみたらご飯一膳約180カロリーでお豆腐（木綿）
一丁約200カロリーとご飯よりカロリーが高いのですが問題
ないでしょうか？

うまくいったら お祝いで食事オフ会ですね

短パンマン
死んでくれ
ついでに名古屋部落民も

現在153/55なんだけど
１ヶ月でどのくらい落ちる？
できたら方法も教えて下さい

ちなみにリバウンド経験有

>>112高３の女です

>>109さん。問題ないと思うお(´・ω・｀)　

気になるのなら、豆腐を180カロリーまでの量にすればよいと思うお(・ω・)/

>>107さん。　体調が回復して、2~3日も置けば大丈夫だと思うお(・ω・)/　先ずは、体調の回復を
優先して、気楽に過ごしていいと思います。

全然関係ないけど・・・・　ピザってやっぱりみんな好きお？
漏れは大好き(・ω・)/　ピザおいしーよねぇ。　うん。　おいしい。

でも、ピザは強敵！！　本当に強敵！！　ピザ　ダメ！　絶対！！　だお(・ω・)/

>>112さん。　一ヶ月でどのくらい落ちるか？　うーん。　正直人によるから
絶対何キロ落ちる！！　とは言えないお(´・ω・｀)

一応、目標としては3~5Kg　だお(・ω・)/

顏文字さん
皆さんお疲れ様です
前スレを引っ越すかなり前からの住人です
顏文字さんが来てくれてから、皆がまとまって凄くいい感じになりましたね
荒らしもあったし、今も変なのいるけど…
目標がはっきりしてるから、皆さんがまったくブレなくて、ロムってて大変心地よいです
自分も出来る範囲で頑張ってますが、環境上限度があって思う様にいきませんが、コテや定期報告で頑張ってらっしゃる方々を、心から陰ながら応援したくて書き込みました
長文失礼しました

163/52なのですが、友人に60後半のデブだと思ったと言われまして
それにショックを受けてここに来ました……

見た目デブを直すにはこれ以上体重減らすしかないんでしょうか？

元々60kgあったのを減らして現在52なのですが、最近停滞しています。

見た目ﾃﾞﾌﾞを治すには筋トレして引き締めるしかない
筋肉をつけて脂肪を減らすと1キロ減るだけでも
ものすごくやせたように見えるよ

闇雲に絶食なんかして体重(ｷﾛ)を落とすことだけを考えないで

>>118

やっぱり筋トレは必要なのですね。

痩せたのに、お腹周りが減らないのは不思議に思っていましたし、
朝がおきづらくなってしたから・・

>>114
顔文字さん、ありがとうございます。
体調はもう戻ってたので、早速今日から第一週目ということで、スタートしました。

ピザは、伊藤ハムのラ・ピッツァっていうのが外側パリパリ内側モチモチで
すごくおいしいんですよねー。
一枚で大体680キロカロリーなんで、いつも半分を一食にしてます。
脂質も高いけど、たんぱく質も一枚で28グラムくらいなので、まあいいかなー、と。
今朝は1/4枚を食べました。他、野菜と卵も食べました。

皆さんとは週遅れになるけど、頑張ります。

>>118

自分も今まではそう思ってたんですけど
山で遭難して一週間とか絶食してた人って
ほおがこけてすっきりした顔立ちになってますよね？

顔の見た目だけ短期間に変えたいなら絶食が一番じゃないんでしょうか。

27男・177cm・79kg･19%です
完全に絶食とはいきませんが短期間で10kg落としたいのでがんばります

朝:BCAAとカルニチン・筋トレ・ラン1h
朝食:卵2個･鳥のささみ・野菜
昼食:鳥のささ身･野菜
夕食:炭水化物抜き
夜:BCAAとカルニチン・筋トレ・ラン1h・アルギニン

>>121
それってすっきりってかげっそりじゃない？
絶食したって食べたら戻るし(病気でやせたけど今は元に戻ったみたいに）
遭難してる人だと、心的ストレスもはんぱないだろうしね。
無事生きて帰れるって思ってなさそうな遭難の人と、家でただ絶食するのとは結果が違うと思う。

てか絶食スレに行ったらいいんじゃ･･･。

>>117です
朝はコーヒーを飲み、３kmくらい走った後、休憩
その後、約100mのダッシュを２本、約200mのダッシュを１本やって帰ってきました。


帰宅後
６時 ブルーベリージュース、パンに目玉焼き
８時 豆乳飲んで学校へ

10時20分 帰宅して、ヨーグルト

>>118
アドバイスありがとうです
筋肉しかないか……
腹回りが気になるので、今から腹筋やります。
絶食ダイエットは以前試したら、無気力に陥りやすくなり、痩せた後に食べたらすぐにリバウンドしました……
もう二度と絶食はしません

訂正
×筋肉
○筋トレ

あれ、夜の炭水化物（主食）カットって、曜日関係なくこの5週間毎日？
木曜からは食べていいのかと思ってた
危ない危ない

初歩的すぎる質問が多いと思ったら
前スレというか元のスレが張られてなかったんだね
いきなりここに来た人は↓の>>516あたりの見てきなさい
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198601603/l50

>>127
顔文字さんの日曜から水曜の四日間は炭水化物半分！半分！
ってのが目立ち過ぎてて、そっちに気を取られてて
熟考出来てなかったようです。
申し訳ないです。
一応前のスレも全部読んだのに情けないです。

>>124
帰宅はやいな

俺も食事制限だけで4キロ位落としたけど直ぐに元に戻った。

1日900カロリー位しか食べてなかったから、1850カロリー(基礎代謝+250)食べる様にした時、食べ過ぎなんじゃないか？って不安になった。

>>129
二限だけ無かったので、一時的に帰宅しただけですよ

11時〜20分間腹筋と腕たて

12時 鳥肉(胸約40g)塩焼き 野菜ジュース(一日分の野菜)

再び学校へ

帰宅

18時 鳥肉(胸約75g)蜆の出汁で鳥肉を焼いた後、一緒に煮た物
カボチャの煮付け

早すぎる参加表明ですが･･･七夕の週から参加します。

前スレからの流れを見てきましたが、皆真剣でとても餅上がりました！
食事について質問なんですが、カロリー摂取の質は換えてもトータルの摂取カロリーは
基礎代謝を割ったらまずいですよね？明らかに割ってそうな方がチラホラ見うけら
れますが、大丈夫なのでしょうか？
既出だったらスルーしてください。

（´・ω・`）さんも皆さんも良い結果が得られますように（´人`）

>>112です
>>115できたら５ぐらい減らしたいです(´;ω;`)

朝　キャベツ、ツナ大根サラダ、ゆずゼリー、ドリンク
昼　ご飯少し、メンチカツ1/2、キャベツ、味噌汁
夜　コーヒー、納豆
運動　コアリズム20分、腹筋背筋

今日から記録させてもらいます
アドバイスなどお願いします

>>131
あれ？摂取カロリーが上回った分だけ太ってしまうんじゃない
んですか？

>>131
元スレに書いてた。基礎代謝を割るのはよくないみたいだね。
基礎代謝+生活強度分は摂取して、炭水化物の比率を下げればいいんじゃね？

>>376さん。お疲れ様ですお(´・ω・｀)
とりあえず、体を壊さないように、出来る範囲での、運動と食事制限が言いと重いますお。

ただ、かなりハードな職場での食事制限が可能か、飲食店でかなり忙しいようだと、栄養も
上手く摂取できないなど、さまざまな問題が予想できて、しまうお(´・ω・｀)
今の、段階だと、浅いアドバイスとしては、

食事制限や、食事プランが可能なら実践してみる。
休日があり、余裕があるなら、出来る範囲での有酸素運動をしてみる。

くらいだお。。。。(´・ω・｀)　たいした、お力になれず申し訳ないお・・・・
まだ、何かあったら聞いてくださいお。

>>368さん。　24％まで、くらいかなだお。

355さん、　うん。やっぱり上で言ってくれている人居るけど、基礎代謝分を割るのは好ましく
ないお。　普段も頑張って食べてみてお(・ω・)/
水をたくさん飲むのは良いことなので、沢山飲んでね。
間食はしても良いから、食事プランに書いてあるものを出来るだけ食べるようにしおうお！！

８月３日までに５�`減！

じゃあわたしも！

参加させて頂きます
目標は５０キロ
今１５９/５６キロです…
最初は食事制限で頑張ります！
良いダイエットメニューあったら教えてください(^O^)

前スレより引用

277 ：短期集中講座・その１：2008/06/17(火) 12:41:49 ID:72pVtoxU
『短期間集中講座・一週目』

始めに：一週目で、重要なのは体のエネルギー源を脂肪にシフトしていくことだお(｀・ω・´)
この週をしっかり乗り切れないと、後の週は効果がいまいちだお(´・ω・｀)
一週目で、辛いけどがんばって乗り越えよう！！

先ず、『４日間』（木曜まで）炭水化物の量を大幅に減らしていく。
これの一番簡単な方法は、とりあえず半分にすること！！

ご飯一膳なら半膳。　パン一枚なら半分。　二枚なら一枚。
自分のレベルでの半分だお！！

そして、ここが一番の難関だけど、一日の最後の食事は炭水化物を一切排除する(｀・ω・´)
これは、5週間一貫して続くお(´・ω・｀)　

この間、トレーニングは通常通り続けるお(｀・ω・´)
４日たったら、炭水化物の量を元に戻す。　
（でも、やっぱりカロリーオーバーしているなぁ。と感じている人は通常の炭水化物を減らしていこうね。）

食事のとり方について・・・・・。　食事は、一日を通して５〜６回取れる方法がベストだお。
例えば1500calを5回に分けるなら、一回の食事は300calと平均的に取っていきたい。
ある部分だけが突出するとり方は、好ましくない。
このとり方が、難しいという人には、お昼のカロリーを最も高めに取るようにオヌヌメする。
昼＞朝＞夜の順でカロリー計算をしよう。また、夕食まで我慢できないという人はっ野菜を食べよう。
普段の食事の時も野菜からゆっくり食べていくことで急激に血糖値を上げないですむお。
トレーニング前には消化がゆっくりなもの、トレーニングの後には消化の良いものを取ると効率アップ！！　
詳しくは、『救済処置』に書くお(・ω・)/

前スレより引用

279 ：短期集中講座・その２：2008/06/17(火) 12:43:44 ID:72pVtoxU
例：

起床――――――　コーヒー（カフェイン）・プロテインを飲んで、有酸素運動へ。
この、時間帯が、最も脂肪燃焼率が良いので、高強度の有酸素運動が可能な人はここでやってしまおう！！　

朝食―――――――卵を含む食事を食べる。
２個くらい食べて大丈夫。（最近の研究では体内のコレステロール上昇につながらない事が、認められているお。どうしても心配なら白身だけ）



夕・夜――――――トレーニングの前には、軽く軽食をとってもいいお
プロテインと消化の遅い。炭水化物だお。
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモなどだお。

トレーニング30分くらい前に取ればおけだお！！

そして、筋トレしてから有酸素運動
（低から中程度の強度でいいお。もちろんハードに追い込みたい人はどうぞ！！）

夕食――――――――この期間中は、炭水化物禁止だお。　
野菜とお肉（魚の方がベター）で食べましょう。

就寝――――――――就寝前に卵を食べるなどして、タンパク質を補給しておこう！！
プロテインだとカゼインタイプだけど、なかなか手に入りにくいお(´・ω・｀)


以上で、一週間目のメニューは終わりだお。

●これから参加を考えている方へ●

Q.このスレはどんなスレですか？？

A.(´・ω・｀) さん（顔文字氏、だお氏とも呼ばれている）によって、提唱された、短期集中ダイエットをみんなで頑張るスレです。
5週間の短期プログラムで、体脂肪を減らすこと（体重を減らすことも）を目的とし、それによって、みんなでカッコイイ体を目指そうとしています。
2008年6月22日（日）からプログラムはスタートしています。


Q.今から参加したいんだけど、どうしたらいい？？

A.まずは>>1-7をよく読んでください
　6/22からプログラムは始まっていますが、一週間遅れで参加している方や、ご自身のペースでされている方もいます。
　

Q.5週間どんなメニューをやればいいの？？

A.6/22から参加している人たちは現在2週目です。現時点で3週目のメニューまで発表されています。

1週目メニュー>>138-139
2週目メニュー>>40-41
3週目メニュー>>104

メニューについての詳しい内容>>2-7
メニューの見やすまとめ>>106

しろにゃさんありがとうございます
あたし勘違いしてました(´`)

途中参加の方増えてきたみたいなので>>140を書かせていただきました。
訂正、付け加えなどありましたらよろしくお願いします

>>116さん
難しい環境の中で、投げ出さずに挑戦されてるなんてすごいです！
私も陰ながら116さんを応援してます！

>>141さん
途中参加の方や、ロム専で頑張ってる方、たくさんいらっしゃると思うので、ぴのさんもよかったら、一緒に頑張りましょう！

☆今日の報告
前回>>108
【体重(前日比)】 56.0kg(+0.4)
【体脂肪率(前日比)】 26.7%(-0.0)

起床後:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ+牛乳､ゆで卵

朝2:ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ､ﾊﾞﾅﾅ､ﾁｮｺｱｲｽ､紅茶
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
昼1:白米､納豆､豚肉の生姜焼き1枚､ｻﾗﾀﾞ､ﾚﾊﾞﾆﾗ炒め少量､薩摩揚げ､味噌汁､ﾊﾞﾅﾅ
昼2:ｱｲｽ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ
夜1:豆腐お好み焼き､みそ汁､ｻﾗﾀﾞ､白米少量､豆腐入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:ｽﾄﾚｯﾁ→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

朝に夕飯の支度したら、夕方時間出来た☆

短パンマン

日曜に友人の結婚式があるんだけど、、あと1.5キロどうしても減らしたい。。断食しか無いよね。。。

しろにゃさん　乙です。
ただ、もう少しまめに改行された方が読みやすいです。

朝晩の筋トレと有酸素は週2回のジムだけ、炭水化物半分カットしか
やってない私が通りますよ。

この辺っていりますか？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198601603/534-535
元スレの参考筋トレ。ブクマして時々見てるんですけど。

>>146
今回のメニューに関する質問や答えも書いてるよ。
元スレの516辺りにまとめが貼られてる。

体調崩してしまいました。
とりあえず昨日から炭水化物100%なので、食材に気をつけつつ、いつもの食事(元々メニューに書いてある食材が好きなので)に近い食事制限続けます。

>うん。やっぱり上で言ってくれている人居るけど、基礎代謝分を割るのは好ましく
ないお。

うおー！勘違いするところでした。摂取カロリーは「基礎代謝分」
を下回ってはいけないのですね。一日の消費カロリーかと勘違い
して、私は1800カロリーなのでなんだ結構食べれるじゃん♪と喜んで
ましたが基礎代謝だと1050でした。
そんぐらいしか食べれないのかorz

1050って低すぎじゃね？
１３００も食べれないから、かなりきついよ

まあ自分で考える力のない馬鹿はほうっておけば勝手に自滅するからね

>>149 まだ勘違いしてるみたい。
少しググってみたらいいよ。適正な摂取カロリー計算できるサイト色々あるから。

基礎代謝割らんように、トレーニング後にスポーツドリンク大量に飲めって
顔文字さん言ってたんじゃないのー（ハナホジ

みなさん。こんにちはお(´・ω・｀)　昨日はこれませんでした・・・・・

えーっと、とりあえず、基礎代謝の話？　というか一日にどれだけのカロリーを
みたいな？(´・ω・｀)

とりあえずですね。基礎代謝は割ってはいけませんお。

そして、基礎代謝と一日に必要な摂取カロリーはまた違うお。

食べないで、運動すれば、マイナスになるから痩せるのは当たり前だお(´・ω・｀)
別に絶食ダイエットとか、明らかにマイナスをはじき出して痩せるダイエットを否定はしないお。
痩せるか痩せないかで言ったら絶対やせますからね・・・・・。

ただ、そういったダイエットは、終わった後が難しいお(´・ω・｀)

体の代謝は落ちてるし、長期間やるほど健康状態を維持すること自体が難しい。
そして、日常生活を送ること自体辛くなるんじゃないかな？　そしたら、意味無いお(´・ω・｀)


難しく、考えないで、普段の食事の炭水化物の量を半分にすればいいんだお！これは、
正確なカロリーコントロールが難しいから、やっているお(・ω・)/

要点：

難しいことは考えず、『それぞれの炭水化物量を半分にしよう』（日~水）

たた、同じカロリーを摂取するにも摂取の仕方。食べ物には気をつけよう。

同じ1000Calだったら。油ものを大量に食べて良い。わけないお(´・ω・｀)

朝は忙しいので食事抜き。夜は太るので食事抜き。昼ごはんだけで一日分を食べます。そんなの、ダメに決まってる(´・ω・｀)

とりあえず、こんな、感じだお(・ω・)/　また、夜、来るお！！

自分もがんばります
168の63です
１ヶ月で十キロ落とします

1ヶ月で１０キロって・・・・
このスレの方法で落とせるの？
カロリー制限はそんなにしていないスレだよここ
どんなメニューでやるつもり？

>>149ですが、
1050しか食べられないと思ってるのではなくて、割ってはいけない
数字が1800だと思ってたのが1050に変わったので最低1800は
食べれるんだ♪と余裕だったのでｼｮｯｷﾝｸﾞｰでした。
どっちにしろ基礎代謝低すぎなんで筋トレがんばりまーす。

>>157
そんな貴方には↓このスレがオススメ

食べても食べても太るんだけど･･･
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197125147/l50

>>158
吹いたw

>>145さん>>146さん>>147さん
ありがとうございました！
皆さんのご意見を参考にして、>>140を改変した物を明日貼ります！

【今日の報告】
前回>>142
【体重(前日比)】 55.4kg(-0.6)
【体脂肪率(前日比)】 26.9%(+0.2)

【今日の報告】
起床後:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ+牛乳､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
昼1:白米､納豆､ｶﾌﾞと高野豆腐の煮物､豆腐入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ｻﾗﾀﾞ､味噌汁
昼2:ｱﾝﾐﾂ､ﾊﾞﾅﾅ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)→ﾀﾓﾘｸﾗﾌﾞﾀﾞﾝｽ15分
夜1:和風冷製ﾊﾟｽﾀ､ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ､ｻﾗﾀﾞ
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:ｽﾄﾚｯﾁ→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

>>130です
コテつけました

7時 バナナ ヨーグルト パン半分 玉子 リポＤ

8〜12時 学校へ

12時10分 腹筋 パン 鳥肉(胸 50g) 野菜ジュース

13〜現在 学校→バイト→帰宅(予定0時30分) この間、栄養ドリンク一本飲みました

みなさん。こんばんはだお(・ω・)/

やっぱり、一緒に頑張ってくれる人が居るとこころ強いお！！

しろにゃさん。まとめを貼ってくれてありがとお(・ω・)/　とても助かります。

>>153さん。スポーツドリンクは500~1000ml　くらいまでだお！！　これは飲んだほうが
その後の、脂肪の吸収を抑える働きがあるから。飲める人は飲んだほうがいいお！！

>>162
スポーツドリンクは、砂糖と塩の濃度をハイポトニックにした自家製でもいいのかのう？

あーそういえば、前に居たところが荒れちゃって、どんな体が理想かみたいな
見たいな話が途中で切れてしまった・・・・・(´・ω・｀)

三週目からは、代謝も上がり、第一エネルギー源も脂肪へシフトしている！！　

と、言うことで、三週目からのトレーニングのアドバイスをマトメてみるお！！

>>163さん。　大丈夫ですお(・ω・)/　　糖質の量と材料に注意してくださいお

人それぞれ、なりたい体型は異なると思いうので、何とも言えないけど

とりあえず、『筋肉質系』と『ほっそり系』に　分けてみたお(｀・ω・´)


　筋肉質系：　

これは男の人がなりたいって人多いかな？　まぁ、あれよね。前スレのカッコいい海の
お姉さんもこれに入るかな？　

この、タイプの人たちは筋トレのときになるべく　『負荷の大きい』ものをやるようにするお！！

そして、『速筋』というタイプの筋肉を増やすお。

でも、筋肉がきれいに出るってのは結局、皮下脂肪を薄くして筋肉を出してあげないと無理だお(´・ω・｀)

よく、パワーリフティングとかの選手で見た目太っている人が居るけど、彼らは有酸素運動してないから
（筋肉が浮き出るほど）脂肪があるんだお。　これがとても特化しているのが相撲だお。　まぁ相撲はちょっと
別世界すぎるね・・・・・・・・。　

　　まとめ！！　『負荷の大きい筋トレをする』そして『有酸素運動をする』　これで決まり！！！　(・ω・)/

　
　ほっそり系：　これは、女性の人があこがれるのが多いんじゃないかな？　この体型の究極形はマラソン選手
が分かりやすいおね(・ω・)/　

　　『負荷の小さい』筋トレを数多くこなすことで　『遅筋』というタイプの筋肉を増やすお(・ω・)/

女性の人なら500~1000mg　の重さのものを、使ったような運動をするといいお。　たくさん出来たほうが良いので。

腕立てなんかは膝をついてやろう。　遅筋は下半身に多く存在しているので、LSDなど、低~中強度の有酸素運動を
長時間するのがいいお(・ω・)/　

　　まとめ！！　『負荷の小さい筋トレをする』そして『有酸素運動をする』　これで決まり！！！(・ω・)/

まとめのまとめ

　速筋や遅筋と言う存在は多分みんな知ってたと思う。これらの筋肉は生まれたときから個体差として、割合が
決まっており、特に、何もしてなくても筋肉質な人・ほっそりしている人が居るのはそのせいだお(´・ω・｀)

最近は、両方の特徴を持つピンク筋なんてのも出てきて・・・・・めんどいお(´・ω・｀)

遅筋の方が速筋よりも脂肪燃焼の効率は良い。　『あたしは、体質的に速筋が多いんですが！？』って人。

朗報です。速筋はトレーニングによって、遅筋と同じ性質に変えられるお！！　(・ω・)/

遅筋から速筋は無理なんだけどね・・・・

ってな具合で、まとまったのか良く分からないけどまとめたつもりですお。　　

ここら辺は、ちょっとややこしい所も多くてねぇ。　人によって、　『全部ピンク筋に変換できる！！』とか

トレーニングの仕方も、教える人によるんだお(´・ω・｀)　

一応、漏れの書いてあることはスタンダードだと思いますお(´・ω・｀)

最近、流行の『加圧トレーニング』なんて、特許も取得してるけど、プロのトレーナーでトップクラスの先生でも
認めてない人も至りでめんどいお(´・ω・｀)　（まだ、未知の部分があるからなんだろうけど）

なんか、質問あったら聞いてくださいお・・・・・・・・・

顔文字さん乙です！
筋肉質といえばマドンナも入れてあげてください。

私もあんな感じの縦に筋が出る太もも。
スポーツやってますか？って必ず聞かれる…
開き直って目指しちゃおうかな。

元スレ120ですが、昨日久しぶりに空腹時運動行ってきました。

朝食前は、都合付かなかったので、朝食後。昼食の時間に空腹感じながら
筋トレ（上半身、腹筋）25分
有酸素　クロストレーナー　インターバル形式で20分

午後から出かける為、またしても時間が無い中、脂肪が燃えたのを実感。
一日の早い時間に筋トレ→有酸素しておくと、その後代謝が上がるし
普通に歩いたりちょっと走ったりすればそれも有酸素運動につながるのでよいですね。

また、食事は極力いつもより低カロリーを選びました。
朝、スリムファスト
昼　サブウェイ　ターキーサンド（パンはホールウィート）
間食　豆乳だだ茶豆アイス
夜　飲みに言ってしまいましたが、炭水化物は１人分を２人で。
　　ビールは小２杯。タコ唐揚げ、マグロとアボカドのサラダ、エビカツタコス
　　あんかけ焼きそば　
ちょっと夜のメニューがアレですが、量的にはこれを２人で半分ずつだったのと
朝、昼が少なかったので総カロリー的には低く抑えられたと思います。

ということで、ここのところ停滞していた体重もまた減り始めてきました。
現在60〜59.5辺り。
頑張るぞ！

ttp://ecx.images-amazon.com/images/I/51P3W9HK0JL.jpg

年代的に通じるか・・・。
子供の頃から↑に出てくるお姉ちゃん達に憧れてました。
私の中でナイスバデー！(;´Д｀)ﾊｧﾊｧといったら彼女達。
ボディービルダーみたいにﾑｯｷﾑｷではないけどマラソン選手みたいに
ｶﾞﾘｶﾞﾘでもないですがこれは中間点を狙えばいいんですか？
用は有酸素運動と筋トレ沢山っておもいきりど真ん中だけどｗ
それともやっぱ筋トレ沢山かな？

要は二の腕、ウエスト、太もも、ふくらはぎキュッと引き締まり
おっぱいも残しつつ、お尻もプリッ上向き。
カンペキ！

●●これから参加を考えている方へ●●

Ｑ．このスレはどんなスレですか？？

Ａ．(´・ω・｀) さん（顔文字氏、だお氏とも呼ばれている）によって提案された、
短期集中ダイエットを、みんなで頑張るスレです。
この5週間の短期プログラムで、体脂肪と体重を減らすこと、
そして、カッコイイ体を作ることを、みんなで目指しています。
2008年6月22日（日）からプログラムはスタートしています。


Ｑ．今から参加したいんだけど、どうしたらいい？？

Ａ．まずは>>1-7をよく読んでください
6/22からプログラムは始まっていますが、
一週間遅れで参加している方や、ご自身のペースでされている方もたくさんいます。
　

Ｑ．5週間どんなメニューをやればいいの？？

Ａ．6/22から参加している人たちは現在2週目です。現時点で3週目のメニューまで発表されています。
毎週日曜日から新しい週がスタートします。

1週目メニュー>>138-139
2週目メニュー>>40-41
3週目メニュー>>104

メニューについての詳しい内容>>2-7
3週目までのメニューの見やすまとめ>>106

Ｑ．筋トレのやり方がわからない･･･

Ａ．ググればたくさん出てきますが、前スレで有志の方が動画を
見つけてきてくれました。ぜひ参考にしてください。

腹筋
http://jp.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
お尻
http://jp.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related
脚
http://jp.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related
腕
http://jp.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related


Ｑ．一週目からの詳しいやり取りが見たい。もっと詳しい説明が見たい。
前スレってどこですか？？

Ａ．【お約束】
同じ質問を繰り返さないために、前スレを見るのをオススメします。
でも、前スレで、この短期決戦プログラムについての書き込みをするのは控えてください。
向こうの住人の方の迷惑になるし、荒らしと思われます。

有志の方が、以下の部分で(´・ω・｀) さんの発言を、項目別にまとめてくれました。
(前スレ)　皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたいhttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198601603/516-517

ちなみに185で(´・ω・｀) さんから、短期決戦ダイエットの提案がありました。
必要な方はプリントアウトしたりして、アドバイスを読み返すのも良いかもしれませんね。


最後に･･･参加時期が違っても、やせたい、美しくなりたいという思いは
同じはず。励ましあって、みんなでがんばりましょう！！

>>171-172
長くて書き込めなかったので、2回に分けて書き込みました。
改行･･･orzできてないところありますね･･･ごめんなさい

お役立ていただければ嬉しいです！

>>162　(´・ω・｀)さん
いつもありがとうございます！
(´・ω・｀)さんの負担が少しでも減れば嬉しいです！

もうすぐ終わる前のスレのURL貼るよか、全部コピペで持ってくりゃいいじゃん
まだここ200もいってないんだから

>>174さん
ご指摘ありがとうございます
私も一瞬全部コピペしようと思ったのですが、
前レスの516ｰ517だけで、60レス分くらいあるんですよね…orz

すでに参加してたり、前スレ見てて、
もう知ってるよ！って方にはすごく邪魔になるだろうし、
貼る時間も結構かかるだろうし…どうしたらいいんだろう？

久々にマクド食べてしまった……。

でも、質素な生活(魚中心）だったせいか、かなりうまかったです。
昨日は基礎代謝割っちゃったしな…。
（昨日のカロリーと今日１食のカロリーが一緒ってマクド…）
明日からまた炭水化物半分生活なのでご褒美って事にします。

夕方動いてきます(｀・ω・´)！

まだプログラムが半分も終わってないのに何がご褒美なんだよ・・・・

パン類って木曜から土曜くらいしか食べれないし…(カロリー高いから）
すまんね。不快にさせて。

いいじゃない、途中のご褒美くらい。
私だったらまた気持ち引き締めて頑張ろうって気持ちになるよ。

俺はこのスレ6月の頭に見てモチベーション上がって
ダイエット開始して10.9キロ落ちたよ・・・マジ感謝
顔文字さんにはかなりやる気分けてもらいました
ちなみに6月の頭には体重78.3キロ→現在67.4キロ（身長179）
筋肉も前よりついてきたし筋肉もうちょいつけながら頑張ります！

【今日の報告】
前回>>160
【体重(前日比)】 55.2kg(-0.2)
【体脂肪率(前日比)】 26.8%(-0.1)

【今日の報告】
起床後:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｻﾗﾀﾞ､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ+牛乳､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ､ｱﾝﾐﾂ
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
昼1:白米､納豆､ｶﾌﾞと高野豆腐の煮物､豆腐入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､煮豆､ｷﾑﾁ
昼2:ﾊﾞﾅﾅ､ﾁｮｺｱｲｽ
夜1:ﾋﾟﾗﾌ､ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ､ｻﾗﾀﾞ夜2:ゆで卵
就寝前:長めのｽﾄﾚｯﾁ→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ､ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

今日は夕方の運動はしませんでした
明日も暑いみたい…
ﾐﾄﾞﾙﾗﾝと炭水化物半分がんばるぞ！

【今日の報告】
前回>>160
【体重(前日比)】 55.2kg(-0.2)
【体脂肪率(前日比)】 26.8%(-0.1)

【今日の報告】
起床後:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｻﾗﾀﾞ､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ+牛乳､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ､ｱﾝﾐﾂ
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
昼1:白米､納豆､ｶﾌﾞと高野豆腐の煮物､豆腐入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､煮豆､ｷﾑﾁ
昼2:ﾊﾞﾅﾅ､ﾁｮｺｱｲｽ
夜1:ﾋﾟﾗﾌ､ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ､ｻﾗﾀﾞ夜2:ゆで卵
就寝前:長めのｽﾄﾚｯﾁ→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ､ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

今日は夕方の運動はしませんでした
明日も暑いみたい…
ﾐﾄﾞﾙﾗﾝと炭水化物半分がんばるぞ！

しろにゃ落ち着け

二重投稿しちまったぁ…orz
スレ汚しすいません

今日の報告

51.6kg(-0.3)
朝５時30分〜６時 １kmラン(ラスト約100mダッシュ)

６時30分 生玉子 白米 プチトマト ポカリ,野菜ジュース をとった後膝つき腕たて 腹筋

８時〜17時 サークル活動へ(５kmくらいのランニングと全身運動) 昼食は12時にアンパン２つとサラダ アクエリアス(コンビニ)

19時 豚肉の生姜焼きとキャベツ,プチトマト

21時 半身浴


今から就寝です。
体脂肪率の測れる体重計が欲しい……

しろにゃさんの書き方パクってしまいました……

いつも思ってたんだけど、しろにゃさんなんで夜ご飯に炭水化物取ってるの？
がんばってるのに・・・

自分なりの分かりやすい書き方……難しい

帰宅後、うっかり寝てしまったお・・・・・・・・・・(´・ω・｀)

しろにゃさん。色々、貼ったりしてくれて本当にありがとお(・ω・)/　 助かってます。
しろにゃさん。夕方の運動ができなかった日は、夕食の１にも炭水化物を抜いてみても、良いかも
知れませんお。　


>>180さん。10Kgも減ったんですか！？　凄いお！！(・ω・)/　 全員で症状効果を生めると嬉しいですお！！


で、今日一番言わなきゃいけなかったのが、明日から　3週目な訳ですお・・・・・

明日は日曜日で多分　休みの人も多いんで、休みの人はぜひ、炭水化物1/4 には休みの日のうちに
チャレンジしちゃいましょう！！！　ってことですお(・ω・)/　

>>180
水嶋ヒロも短期で体重クソ落としたらしいし不可能じゃないだろうがキツそうだ
>>187
炭水化物抜くのは最後の夜2だけでいいからじゃね？
逆にに夜1で少し炭水化物取った方が筋肉回復しやすいとかだった希ガス

食事に対して甘い人間がだいぶ多い
食事制限＞運動
と何回も出てるのに「運動したから食べてもいい」とか
「食べちゃったから夕方運動してきます」とか
あげくの果てには「油ものでも二人で半分にしたからオッケー」とか
自分だけの特別ルール（笑）が非常に多いですね
ＲＯＭ専も含めて半分以上が結果出せないんだろうな〜

>>189　症状効果･･･ﾜﾛﾀｗ

>>191　そう思うなら、せっかくメニュー晒してくれてるんだから突っ込んであげればいいのに。

つい食べ過ぎてしまう人は上半身裸で鏡の前に立つといい。
腹の力は抜いて猫背気味に、なるべく姿が醜く映るようにしよう。
すると不思議と食欲が抑えられる。
このとき鏡の中の自分に向かって『このブタ野郎』などと罵ると更によい。

これを家族や友人に言ってもらえば効果は飛躍的に上がる。
しかし人間関係にヒビが入る危険を伴うため、素人にはオススメできない。

>>189
朝&晩に6〜8キロずつ歩いたりジョグしたりしました
>>190
結構きつかったですが自分追い込むと楽しいです（笑）

ちなみに今朝の朝飯
白米（60g)
野菜カレー（ルー使わずにスパイスオンリー）
バナナ
ゆで卵

走るの楽しいね

野菜いっぱい食べる

食べた物が脂肪に変わるのってどの位時間かかるんだろう？
例えば昨日食べ過ぎてしまったから今日食べ過ぎたカロリー分
へらして帳尻を合わせるみたいなことってありなんでしょうか？

それにしても体重/体脂肪っていつぐらいから減り出すんだろー。
3週間運動食事制限してるけどﾏﾀｰｸ変わらない・・・(´・ω・｀)

スペックと運動食事内容を晒せ
話はそれからだ

>>186さん
私もはぐみさんのなどを真似して書いちゃってます
分かり易い書き方って難しいですよね…

>>187さん
私の食事ﾒﾆｭｰには量が書いてないので分かりにくいですよねorz

しかも6食とも均等な�iで食べる事がすごく難しくて…
何度か6食全部250�`�iに挑戦したんですが、空腹感に耐えられなくて、仕事がはかどらなかったです。

今は大体､食事1で400〜450､食事2で50〜100って感じです

基本的に朝昼は普通に食べて、夕飯はﾒｲﾝ(肉､魚)を半人前､ｻﾗﾀﾞはﾄﾞﾝﾌﾞﾘ1杯(！)くらい、炭水化物は1/4人前位です。

夕飯で作りすぎたり､余ったﾒｲﾝを冷凍保存､出来ないのは真空ﾀｯﾊﾟで冷蔵｡
一週間くらいはもつので､翌日以降の昼飯のﾒｲﾝに回してます!

自分の定番↓

ﾊﾞﾅﾅ→皮をむいて半分に切ってﾗｯﾌﾟで包んで凍らせる(腹持ちが良く食べごたえあり)

ｱﾝﾐﾂ→自作の寒天にちょびっと黒蜜をかけたもの｡たまに果物を入れるときも

ｱｲｽ→市販の氷系ｱｲｽ｡ｸﾘｰﾑ系はﾀﾞﾒ｡上限は100�`�iまで

豆腐お好み焼き→ｷｬﾍﾞﾂ+豆腐+味噌+昆布ﾀﾞｼの素+卵を混ぜて焼き、ごく少量のｿｰｽ+ﾏﾖ+鰹節をかけたもの
ﾁﾁﾞﾐはﾚﾝﾁﾝしたﾆﾗを足して焼き、韓国風のﾀﾚをかける

こんな感じです

皆さんも定番ﾒﾆｭｰとかあるのかな？

>>189 (´･ω･｀)さん
何度も貼ってごめんなさい、3週目も頑張ります！

11kg近く痩せた方とか､食事制限のお話とかで、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がってきました！
気を引き締めて頑張りたいです!

>>197
女34歳。157cm/51kg/28%
有酸素運動はエクササイズビデオと一緒に合計50分位。
柔軟体操。腹筋10x3回、二の腕ダンベル10x3回、スクワット10回。
おやつ我慢。白米を玄米に変え夜は炭水化物ほんど食べず。
鶏むね肉を沢山食べるようにしています。

こんな感じで3週間です(´・ω・｀)
運動量が足りないですか？

昨日はビアガーデンに行ってしまいカロリーオーバーなので今日は
食べるの少なくしました。意味あるのか分かりませんが・・。

◇今日の報告◇
前回>>181
【体重(前日比)】 55.2kg(-0.0)
【体脂肪率(前日比)】 27.2%(+0.4)

起床後:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(5本)→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:お粥､高菜､梅干､ｷﾑﾁ､ｶﾌﾞと高野豆腐の煮物､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ､ｾﾛﾘとﾀﾏﾈｷﾞのﾎﾟﾝ酢和え
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
昼1:冷や麦､薬味､漬物
昼2:ｱｲｽ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7)
夜1:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ
筋ﾄﾚ(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:長めのｽﾄﾚｯﾁ→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

昨日ｻﾎﾞった筋ﾄﾚ分が体脂肪に反映されたかも?
3週目開始！頑張るぞ〜!

急な出張でこの二日メニュー通りにできなかった
明日からまた一周目から始めますノシ

>>199
多いか少ないかは分かりませんが、
腹筋はまず限界までの回数をカウントして、それに0.7かけた数字を1setにするといいですよ。
たとえば、30回が限界なら30×0.7=21回。
シットアップ、レッグレイズ、クランチをそれぞれ21回です。
シットアップのとき捻りを入れるとわき腹に効きますよ。

あと、ミドルラン入れたほうがいいかも。息が上がるほどの運動が必要のようです。

こんばんは(・ω・)/　　すごく痩せている人も居れば、全く痩せないという人も居て、

そういった貴重な意見はどんどん聞きたいので、教えてくれるとありがたいお(・ω・)/

でも、やっぱり、痩せないと面白くないですおね？　

その前に、先ず痩せるとは何かということから、意識を統一したいと思うお。

このメニューで3~5kg　痩せるこの3~5という数字はすごく大事だと思うお。

でも、このメニューはをやっていて、先ず落ちてくるのは体脂肪。というように作られてるお(・ω・)/

でも、体脂肪も減ってない人もいるんよね・・・・・・・・(´・ω・｀)　
体のラインも変わってないんかな・・・・・？

食事のとり方は、やはり大事で　食事制限＞運動　というように言っているけど、

やはり、短期間でよい結果を出すには、運動という触媒が必要ですお(｀・ω・´)

成果に伸び悩んでる人も、そうでない人も、3週目の運動をしっかり頑張って、
代謝・基礎代謝　ともに上昇させましょう。

チェックポイント：

筋トレは、前回書いたように、作りたい体によって、やり方が異なるお(・ω・)/
しかし、　筋トレ→有酸素運動　という一連の流れは同じですお。

大きい負荷を扱うトレーニングのほうが早く疲れるお。軽い負荷ならなかなか疲れないかも知れないお。

ここで、なぜ、　筋トレ→有酸素運動　という流れになっているか考えてみよう。

筋肉は、エネルギーをたくさん使うお！　そこで、筋トレを最初することによって、グルコース（糖質によるエネルギー）
を燃焼するお。グルコースは　『主電源』　だお。

こいつを、『使い果たした後』に、有酸素運動をやると　エネルギーが無いものだから　『非常電源』の脂肪にお呼びがかかるお。

一応、これらのことは書いていたつもりだけど、　どれだけの人が　『使い果たした後』を実現できているかな？(´・ω・｀)

3週目で、今まで運動をしてこなかった人なども多少は体が慣れてきてはいるとおもうお(´・ω・｀)

筋トレやミドルランを増やして、『使い果たした後』に　有酸素運動を行ってみてお！！(・ω・)/


また、色々書いてください。　最近、忙しくてちょっと、見落としたりしてるのあったら、すみません
再度、お願いします。

朝一は「使い果たした後」状態だからいいとしても
夕方とかだと後で有酸素運動すること考えると
どうしてもセーブしてしまいがちになる
昨日一週間ぶりに朝一のミドルランやったら
やっぱりキツかったな

今日から参加してます。
朝一に強度の運動するとその後の食欲が減退するねｗ
いつも朝食はがっつり食べてたけど、炭水化物1/2でちょうど良いか多いくらい。

>>198
そうなんですか
しろにゃさんの書き方、少し真似させて頂きます。

前日の報告
52.0(前日比+0.4)

起床11時(寝過ぎです……)
｜
｜
夕食 飲み会
12時 半身浴

就寝

朝食と昼食に何を食べたのかハッキリ思い出せない……
お裾分けして貰ったポテトサラダとヨーグルト,バナナ,パンを食べたのは確実
筋肉痛を理由に運動しませんでした……
更に、飲み会のおかげで体重増加……

>>202
アドバイスありがとうございます！
やっぱり顔文字さんのこのプログラムはミドルランが重要なのかも？
私的事情で外に出るのが難しい為ミドルランを家でできる
有酸素運度のDVDを1時間やるに代替えしてたのですが・・。
それに筋トレもやはり少なすぎですね。顔文字さんが筋トレはエネルギー
を使うから有酸素前にと言ってますが私の場合筋トレよりもエアロビ
1時間の方がよっぽど汗かいて息も切れぐったり疲れます。

シットアップみたいに状態を起こすのは腰に悪いと思ってましたが
大丈夫なんですね〜。もうちょい筋トレに気合入れてみます！

ほとんどの人が成功しなさそうな感じだね。

読んでると、言い訳ばっかりだ。
みんな痩せなかったら (´・ω・｀)←ｺﾚのせいにするんでしょ？

もう少し忠実にやってみたら？

ｽﾚ汚しｽﾏｿ

204さん、とても参考になりました！ありがとうございます。

>>209
ハゲドウ
短期間でやせるためのプログラムで、
だからきつめの運動ときつめの食事制限なんだろ。
できない、やれないってなら王道で長期間でやればいいのに。

わざわざメニューと食事まで考えさせてその通りできないけど、
短期間で痩せたいってむしがよすぎ。

>>209

しないよ。言い訳は自分へ免罪符で、顔文字さんへの懺悔じゃない
そんなに精神力弱くもないし、幼稚でもない。
ダイエットの知識とか、自分のからだについて色々理解できてきたし
成果なくても後3週間後には体は始めるよりもちゃんとなってるだろうから
感謝はすれど恨むとか考えられんよ

ここにいたのか、だお野郎!

>>208
てか運動してないのに肉ばっか食っててもダメだろjk
まず食生活変えたら？
ダイエットのためだけじゃなく健康・美容にもいいしね

だおさんをいじめないで(>_<)

皆さんのカキコを見て、私ももっと頑張らなきゃ！って思いました！
間もなく､後半戦だし､気を引き締めていきます！
>>203 (´･ω･｀)さん
毎週の3ｻｲｽﾞ計測で､体のﾗｲﾝが引き締まってきたことは実感しています｡
体重､体脂肪共に(毎日ｸﾞﾗﾌをつけています)減少傾向ですが、まだ自身の追い込み方が足りない気がするので､今週はもう少しキツめでがんばろうと思います!

◇今日の報告◇
前回>>200
【体重(前日比)】 55.6kg(+0.4)
【体脂肪率(前日比)】 27.0%(-0.2)

起床後:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(5本)→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ､漬物､桃半分､ﾔｸﾙﾄ､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ､腹筋2ｾｯﾄ
昼1:ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ､漬物､納豆､ﾊﾞﾅﾅ
昼2:黒蜜寒天､ﾊﾞﾅﾅ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7)
夜1:黒蜜寒天､豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ
筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)
夜2:ゆで卵
就寝前:長めのｽﾄﾚｯﾁ→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ

今日は､ちょっと腹筋を増やしてみました。明日､炭水化物1/4やります!

みなさんこんばんは(・ω・)/

しろにゃさん。お疲れお(・ω・)/　朝の有酸素運動の時間はどれくらいかけれてますお？
時間があればランニングなどを増やすと体脂肪の減り方が良くなると思うお！！

みんなも>>204を読んで、チャレンジしてみてお(・ω・)/

うるさいお

そんなことないお

今日の報告

51.4kg(前日比-0.6)
起床6時
朝食 ヨーグルト,バナナ,プチトマト

10時30分〜12時
体育 ２ｋｍラン,バック走,横走り,全身運動,競技練習

昼食 ｱｻﾘのスープスパゲティ(パスタの量半減)

19時〜 筋トレ(腕たて20 腹筋50 スクワット30)

21時30分〜 自転車で少し遠くまで買い物へ(距離は7〜7.5kmくらい)

運動よりも、今からレポート書くのがつらい……
夕飯は昨日食べ過ぎたので、栄養ドリンクで済ますつもりです。

思ったんですけど、しろにゃさんて、お腹ちゃんと空いてから次の食事してますか？
けっこう、食事の量が多いような気がするんですよね。
カロリー的にも、バナナ一日３本とか。あれ１本80kcalくらいありますよね。
運動の合間合間に食べて、１日５〜６回食事をとるって言うのは、一食を３００kcalくらいに
抑えた上で、その回数にするってことなんですよ。（トータルで、一日1500kcal前後。）
なぜかと言うと、肝臓に蓄えられる糖分は、300kcalまでで、それ以上は血液の中に残って
使われなければ脂肪になってしまうからです。
あと、空腹感を感じないまま運動しても、インシュリンが出ているので、効率よく脂肪も得ないです。
（だから筋トレを最初にするんですけどね。空腹の時の方が燃焼速度早いです）
どうでしょうか？今度から食事を取った時間、運動した時間も書き込まれては？
ちなみに食後最低２〜３時間くらい経たないとインシュリンはストップしないはずです。

しろにゃは食べすぎだな
それは誰もが以前からわかってること
本人がいいと思ってやってるんだしｗ

漏れは、筋トレをきちんとできて代謝をあげていれば
今の食事でも問題ないと思うお(´・ω・｀)

大丈夫と思います。

>>221
どうだろ。量書いてないしね。
1日のカロリー守れてるならいいと思うけど。

炭水化物は摂取回数多いとは思うｗ
しかし炭水化物減らすのむずかしいわー
もうずいぶん麺類食べてないや
麺は料理するの楽だけど、炭水化物丸々過ぎて
今の短期ダイエット中は怖くて手が出せんｗ

夜はもっぱらキャベツと豆腐にお世話になってます・・・そろそろ飽きた

何度か書き込んでますが（多分これくらいの時間帯に）、全部実行は無理なのと
短期の予定だと後々のリバウンドが怖いので、出来る範囲で部分的に取り入れています。

朝はスペシャルK＋低脂肪牛乳にし、全体の食事から炭水化物を減らしつつ
間食は一日おきにしています。
辛党の私には、糖分を減らすよりアルコールを減らす方がきつかった…。
今までやっていなかった筋トレを朝晩こなし、週1回だったジムを
週2〜3回にして、内容も筋トレ＋ランニングに変えたところ、
ずっと変化のなかった体重が若干（1kg弱）減り、体脂肪が1％強減りました。
ずっと25％台だった体脂肪が、今日初めて23％台に！
去年11月後半にジムへ通い始めてから、ずっと体重と体脂肪はつけていたので
初めて実感できた変化が本当に嬉しいです！！
一番大きかったのは、腹筋を取り入れたことでウエストサイズが減ったことかな。
体重に大きな変化はなくても、明らかに体が締まってきました！
変化のない顔が気になって、マッサージでもしようかな〜と思ったほどw

100％忠実に実行しなくても、2週間ちょっとで成果が出ています！
顔文字さん、有難うございます！！
今後もロムしつつ、疑問があったら質問させて頂くかも。
短期決戦、実行していなくて申し訳ありませんが、宜しくお願いします！

実行している皆様、尊敬しつつ応援しております！

炭水化物減らしていたら、なんとなく塩分の多い食事になってしまい今朝は
浮腫んでしまいましたorz　
余計なお世話ですが、これから参加される方は焼き魚の塩分やドレッシング類などの量に気をつけ
てください。今日も頑張ります。

あまり話題にあがっていなかったので
このプログラムによる予想されるケガ・体調不良に関して

・風邪、発熱等
強有酸素運動によりハアハアゼエゼエしているはずなのでうがいは必須
あと当然汗はほっておかないできちんと拭いておく
最近の寒暖差の激しい気候と湿度は体感温度を鈍らせるうえ
炭水化物カット＆脂肪減により免疫力が低下している

・膝痛、足首痛
100ショップのでいいから両膝、両足首用のサポーターを買って
つけておくだけでだいぶ違うはず

・目眩、立ちくらみ
食事のとり方、睡眠に関して重大な欠点がある可能性あり
生活環境を見直して仕切りなおしの勇気も必要

・筋肉痛
このプログラムを真面目にこなしていれば毎日どこかしら筋肉痛になっているはず
ただしピリッとくる痛みは筋を痛めてる可能性があるのでその部分のトレは避けたほうがよい

・日焼け、肌荒れ
炭水化物、脂肪の余裕がないので肌の補修まで回らないと思う
日焼け止め塗るとかコラーゲンとか飲むくらいしかないのかも

しろにゃって頑張ってる割に全然減ってねぇ笑

皆さん色々アドバイスありがとうございます！

>>217>>223　(´・ω・｀) さん
ﾐﾄﾞﾙﾗﾝの後にさらに有酸素ですか！
ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ15分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分で終了してましたorz
あとは朝食後に週2で水泳に行く位ですかね…
でも、(´・ω・｀) さんがおっしゃってる有酸素運動は、朝食前にっていうことですよね。
時間のある時はﾗﾝﾆﾝｸﾞか縄跳びしてみます

食べてる量…ちょっと自信ないです…ガタイがでかいとはいえ、
周りの女の子と比べると、昔痩せてたころから大食いだったので。
でも皆さん、あまり食べてないのにきちんと運動もされててすごいです！

>>221さん
1日ﾖｰｸﾞﾙﾄしか食べないﾀﾞｲｴｯﾄとかもやってたこともあるんですけど、
普段は結構しっかり食べる癖がついてますね…
だいたい食事1で400-450kcal、2で50-100kcalとかになっちゃってます。
300kcalですか…！気にして食べてみますね！
おなかは…ちゃんと空きますorz
ﾐﾄﾞﾙﾗﾝの前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まないと､空腹で倒れそうになります。

今日は何か食べる時は測ってから食べてみますね
また、夜に時間と、食事の量をさらしに来ます！
ありがとうございました！！

>>222さん
食べすぎの自覚があんまりありませんでした…orz
なんか、自分が燃費の悪い大型車みたいでちょっと恥ずかしいです…orz

>>224さん
炭水化物がすごく難しいです。最近､晩ご飯のｶﾛﾘｰが全体的に高いかも…
気をつけます！

>>228さん
頑張ってる割にって言ってもらえてすごく嬉しいんですが、
何か間違ってるか、頑張りが足りないから今一歩数字が出ないんだと思ってます。
体重と体脂肪は緩やかーに減少っていう感じなんですが、
3ｻｲｽﾞは順調に減ってるので、見た目はだいぶ引き締まってきました！

ここの人達は一生パスタやピザやラーメンなど食べるの諦めてる
んでしょうか？それともダイエットの期間だけやめてるんですか？
でもそうすると元にもどっちゃいますよね。
ダイエット期間だけなら我慢できますが一生って思うと辛いものが
あります(´・ω・｀)

>>229初めまして…前ｽﾚからロムってる者です

今までのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに顔文字さんのメニューを加えてみたところ

身長163
57/27→53/21になり服は９号→７号です
まだまだ落としたいので筋ﾄﾚ→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ→有酸素運動→炭水化物ｶｯﾄは続けます

しろにゃさんは随分批評されてますが…確か身長が170はあるんですよね

で体重が55ｷﾛなら数字上だけならかなり痩せてる人でいわゆるピザな人より体重の変動は少ないと思う…

確かに体脂肪は高いですが170/55なんて…私には羨ましい限りです

>>230
食事制限だけでダイエットしてるわけじゃないから（体脂肪減らしが重点）
絶食とかよりはリバウンドないとは思う。肉も食べてるし

ただ、パスタやピザって量少なくても高カロリーでまるまる炭水化物、
お腹膨らまないから手が出せない（それたべるなら米食べるよ）
少量摂取ってのも料理めんどうだしなあ
だから炭水化物なくすのむずかしいです

木〜土の解除の間に一応パンとかケーキ１ことかは食べて体ならしてるけど
実質ましになってるかはどうなのかはわからんや

この期間中にパスタやピザとるのはともかく
一生ってあいかわらず極端なこと言う人いるねぇ

単に読解力がないだけだろう
このプログラムでどういう状態を目指してるのかは既出

スレタイの「短期決戦」すら読めないなんて恐れ入るよ

>>231さん
はじめまして！こんな短期間で凄い成果ですね！
163cm…いいなぁ〜､素敵ですね！何でも似合っちゃいますね！7号とか､細いですよね！羨ましいです！

既製品の服が合わなかったり、高いﾋｰﾙ履けなかったり、背が高いと高いで、色々気を使いますよ〜

最近は背の高い方も増えてるのであまり気にならなくなってはきたけど…

優しい励ましのお言葉、ありがとうございます！
確かに､170cmあります｡

現在､体重は朝は55kg台､夜は56kg台です｡
逆に体脂肪は朝が高くて、26-7%台､夜は24-5%台って感じです｡

体重はあまり気にしてないのですが、体脂肪を22-4%台位にしたいと思っています。
このﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑで、もう一絞りしたいです！

私も4ヶ月前は､64-5kg/33-35%でした｡継続は力なりですね！すごく励まされました｡ありがとうございます！

>>231さんの事を蔭ながら応援しています！お互いに頑張りましょう！

>>230
てか炭水化物抜くのとか、食事の量とかは最初キツイかも知れんが続けてる内に習慣化されてくんじゃね


俺は晩飯の炭水化物カット、もう慣れたしなんとも思わんおー

>>236
てかしろにゃスゲーな

連投スマソ

>191
書き込みの一部しか見ていない。
食ったらそれ以上運動すればよいだけ。運動さえもしなかったら余計溜まる。
例えその日プラマイゼロのなろうとプラスにならなければOKだし
一日のカロリーでオーバーしてなければ無問題でしょ。

みんなそれぞれ間違った事いってないけど
この短期ダイエットの趣旨に合っているかどうかいう観点から話している人と
そうでない人では話がかみ合わないね

顔文字さんの言うとおりじゃない場合も結構あるみたいだけど
その結果どうなるかは気になるところだし
ちゃんと書き込みしている人の食事や運動は
見本や目安になって役に立ってる
今後この方法を試す人にとっても参考になるよ

とりあえず>>239が何も理解していないことだけ分かった
このスレでカロリーとかずいぶんとズレたことを^^;

>>238さん
良い意味なら嬉しいです！ありがとうございます
悪い意味なら、すいませんorz

さらしに来ました､長くてごめんなさい
今日は炭水化物1/4の日です｡食事1は満腹になるくらいまで食べてますね…明日から気をつけようと思いました

◇今日の報告◇
前回>>216
【体重(前日比)】 55.5kg(-0.1)
【体脂肪率(前日比)】 27.0%(-0.0)

起床:3時45分:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ680mg､紅茶濃いのをｶｯﾌﾟ半分
→4時半〜:ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7本)→軽いｽﾄﾚｯﾁ5分
朝1:6時半:お粥(ご飯1/4膳分を茶碗2杯分の水で煮たもの)､ｷｭｳﾘのぬか漬け5切れ20g､ｷﾑﾁ10g､煮豆7粒7g､梅干1ｺ5g､ゆで卵1ｺ50g
朝2:9時半:ﾊﾞﾅﾅ半分40g
12時過ぎ:ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ1ｾｯﾄ､腹筋2ｾｯﾄ
昼1:12時半:お粥(朝と同じ)､ｷﾑﾁ15g､納豆1ﾊﾟｯｸ40g､豆腐入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(挽き肉35g､ﾀﾏﾈｷﾞ10g､豆腐50g､大根&ｼｿ5g､ﾎﾟﾝ酢小匙1/2)､ｻﾗﾀﾞ(夜と同じ物)30g､煮豆5粒5g
昼2:15時:黒蜜(小匙1/3)+寒天100g､ﾊﾞﾅﾅ40g
17時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)→紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7)&縄跳び200回→軽いｽﾄﾚｯﾁ5分
夜1:18時半:豆腐お好み焼き(絹豆腐100g+ｷｬﾍﾞﾂ100g+ﾆﾗ8g+卵2/3ｺ+味噌10g+昆布ﾀﾞｼの素小匙2/3+ｿｰｽ小匙1+ｷｭｰﾋﾟｰﾊｰﾌﾏﾖ小匙1)､
ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ+ﾚﾀｽ+ﾀﾏﾈｷﾞ+ﾋﾟｰﾏﾝ+ｷｭｳﾘ+ﾜｶﾒを小ﾄﾞﾝﾌﾞﾘ一杯130g+ﾎﾟﾝ酢大匙1/2+鰹節1ﾂﾏﾐ1g以下)
豚肉の生姜焼き1枚20g、ｵｸﾗ入り味噌汁半杯50ml
20時半:筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)夜2:21時:ゆで卵1ｺ50g
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ680mg､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:ﾍﾞｯﾄﾞに入ってｶｷｺ→就寝
水は2.5�gでした

ちなみに【筋ﾄﾚ】は､ｸﾗﾝﾁ･ｵﾌﾞﾘｰｸｸﾗﾝﾁ左右･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･背筋･斜め背筋左右･膝つき腕立て･ｽｸﾜｯﾄ･ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ､各10回を1ｾｯﾄとし、
【腹筋】はｸﾗﾝﾁ･ｵﾌﾞﾘｰｸｸﾗﾝﾁ左右･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ各10回を1ｾｯﾄとする
【ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ】は1分ｼﾞｮｸﾞ+1分ﾀﾞｯｼｭを1本とする

しろにゃに拍車がかかった〜
しろにゃいろんな意味でスゴイなオイ

しろにゃ読むのが大変だｗ

連投ｽﾏﾝ
>>242　お好み焼きって小麦粉使ってないのか。何気に一日を通してかなり優秀
メニューだと思うんだけど。

>>239
長い目で見ればそれで良いけど、今回のメニューは体を擬似的な飢餓状態に追いこんで
『脂肪使わなきゃヤバイ』って思わせるのがポイントでしょ？
短期間で成果出したいなら食事制限は守った方がいいと思うけど。

てかそれ以前に>>191は、心構えがぬるい事を指摘したかったのだと思う。

>>245
そうなんだよね＞お好み焼き
ちょっと一日だけ真似してみようかな

はじめまして。朝走る前に栄養補給していいんでしょうか？エネルギーが空の状態で走るのが目的だからそれはマズイですかね？

こんばんはお(｀・ω・´)

しろにゃさん。凄過ぎるお・・・・・(｀・ω・´)
ここまで、書くの本と大変だし・・・・何が大変って、『何をどれだけ食べたか！！』を
gにするのは、本当にめんどくさい・・・・・

あまり無理せず、気軽にやってくださいお(´・ω・｀)　で、気になったのは身長ですお。
基礎代謝は測ったことあるお？　身長的に体重も重くないし、基礎代謝が低めで、今一
脂肪が燃焼されないのかも知れないお。　もちろん、長い目で見れば体脂肪下がってると思うお！！

一週間たつのはやいおね〜　明日、4週目のメニュー、書き込むお！！(｀・ω・´)

漏れは、ハードな運動を行った後の麺類は非常に優秀な食材だと思おうお！！

ただ、やはり、ピザは別格！！　　『ピザ　ダメ　絶対！！』だお！！(｀・ω・´)

お酒､ほとんど毎日飲んでるんですが(梅酒やカクテルやワインなど)､やっぱ太りますか？？
お酒で太った方いますか？？

>>242
しろにゃさん細かくてすごい……
グラム数をしっかり測るあたりが細かくて分かりやすいです

普段の成果を書くのも面倒臭く感じる自分とは大違い

最初は、自分を引き締めるために書き込み続けようと思ったのですが、２,３日では、成果が見えないので一週間に一度くらいの定期報告に変えます。

とりあえず、本日の報告

起床 ７時
朝飯 ヨーグルト,純粋な蜂蜜,

昼食 パン一枚(56.7g),ヨーグルト,プチトマト,レタス

夕食 鯵の干物,豆腐とネギの味噌汁

10〜11時 筋トレ(腹筋40,スクワット30,腕たて20)


自分のこれからの予定書いときます

ランニングは時間のある明日(水曜日)と日曜日,月曜日の朝4,5時から3kmランとミドラン
筋トレは今日と同様の時間帯と組み合わせ+月水日は朝も含めて行います

では、また一週間後
成果があっても無くても報告します

>>248の人もう一回質問したほうがいいかも
自分はあまり詳しくないので答えられないごめん

>>252
レスありがとうございます。252さんは朝走る前何か飲んでますか？良かったら教えてください。

>>248さん。　プロテインとかなら大丈夫だお！！(・ω・)/
インスリンの分泌を促してしまう糖質を含むものや、脂質の多いものは避けましょう

>>250さん。やっぱり、ダイエットするならアルコールは好ましくないお。
強いてあげるなら、焼酎とワインなら・・・・まだ、ましってくらいだお(´・ω・｀)

>>242
そんな細かくつけるの大変そうだな
良い意味でスゲー

>>254
走る前にVAAMを飲んでいたんですがやっぱりマズかったですね。プロテインに切り替えます。ありがとうございました！

馬〜夢

スズメバチを丸ごと擦り潰したものを加圧処理・濾過したものが原液
(詳細な工程は記載略)

原液を希釈や乾燥粉末にしたものを商品となっている

馬〜夢は
運動中の脂肪燃焼を促進させるサプリメント
運動前に摂取する。

プロティンと役割がことなります。

一週間800カロリーぐらいにして(野菜,果物,ヨーグルト中心)運動ストレッチ,ウォーキング1時間,筋トレしてやっと1,5キロ落ちた！


8月までに2キロ落とすぞ

今日は４週目のプログラム発表とともに
先発参加組はちょうど半分の折り返し地点
４週目は２週目みたいにすこし楽になるのかな

>>259 て基礎代謝割ってない？ 大丈夫なの？

しろにゃの食事ってもはや餌だな
いちいち全て測って食うのきもい

>>262 消えろ。
ゴミが来るんじゃねーよ

皆さん、書き込みありがとうございます！すごい勇気づけられました！

>>243さん　
毎日ここに書き込んでると、もっと頑張らなきゃって気になれます！
客観的な意見ももらえるのですごく楽しみなんです！

>>244さん　
メニューとか長くなっちゃうので、
興味ない人には飛ばしてもらいやすいようにいつも半角なんですが、
ここまで来ると荒らしみたいですね…orz

>>245さん>>247さん　
豆腐お好み焼きについてなんですが、
私はいつも、これの3倍の量を一気に作っちゃいます｡
で、一回に1/3だけ焼いて食べます。余ったのは器に入れてラップか、
タッパに入れて冷蔵すれば、焼くだけなんで、調理も簡単です。
保存は1〜2日が安全かと思います。

切ったニラはレンジでチンして
タネに混ぜてください(生のニラはかなり臭いです)
味噌の量はお好みで加減してください。
キャベツはスライサーで千切りにしてます。
普通のお好み焼きのように上手く固まらないと思いますが、
キャベツも豆腐も生で食べられるので大丈夫なはず！

ソースとマヨネーズ、青のりと鰹節の味に騙されて、
お好み焼きのような味がします。ヘルシーなので、
結構食べても、胃もたれしないから、定番メニューです！

>>249　(´・ω・｀)さん
はい、量ったり、メモしたりすっごく面倒くさかったですorz
>>221-224さんのアドバイスを受けて、客観的な意見がほしかったので、
1日だけ細かく食事内容・時間・量をさらしてみました。毎日なんて無理ですorz

170cmあるんですが、中・高・大と文化部で、運動とは無縁どころか、
苦手、嫌いという意識でした。基礎代謝は測ったことないです。
身長と体重から、とあるサイトで計算すると1300ちょっとだけど、
私の場合もっと低いのかもですね。

>>251さん
すごい！ミドルラン以外でも走れるなんてすごいです！
私は7本目でもうぐったりです。

細かく書いてたのは、上記の理由です。毎日なんて、性格的に無理です。
毎日ｶｷｺ仲間が減ってしまうのはさみしいなぁ…
でも定期報告楽しみにしてます！

>>255さん
大変でしたよ…
でも、どれくらい実際に食べてるのかを知るには有効な方法でした！

しろにゃさん頑張って！
応援してます(^-^)

しろにゃさん、レスは簡潔にまとめてほしい。
無駄な改行が多いレスが多いね、このスレは。

確かにムダな改行がなければ読みやすい。

しろにゃスルースキルないからな。全レスみたいな感じになってる。
省いていいのは省けお

>>227さん　亀ですが、今日膝ｻﾎﾟｰﾀｰを購入、つけて運動したら無痛でした！すごい！

>>269さんのお話を受けて、私に呼びかけてるｶｷｺにﾚｽしていくようにしますね！

>>266さん　ありがとうです！お互いに頑張りましょう！

>>267さん　本当ですね｡気をつけます!失礼しました…

◇中間報告◇
女･26歳･170cm　6月22日→現在(2.5週間での変化)
【体重】56〜57kg台→55〜56kg台(-1kg)
【体脂肪率】26〜28％台→24〜26%台(-2%)
【3ｻｲｽﾞ】TB90→88(-2cm)、UB74位→70(-4cm)、W67→64(-3cm)、H94→91.5(-2.5cm)
あと3%減らすのが目標！

◇今日の報告◇
前回>>242
【体重(前日比)】 55.5kg(-0.0)
【体脂肪率(前日比)】 26.6%(-0.4)
【3ｻｲｽﾞ(先週比)】TB88(-0.0) UB70(-1.0) W64(-1.0) H91.5(-0.7)

起床:3時45分:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→筋ﾄﾚ(2ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶
4時半:ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7本)&縄跳び200回→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:6時半:お粥､煮豆､ｷﾑﾁ､梅干､ゆで卵
9時前:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→自転車30分&水泳1.5km
朝2:11時:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜+ｱｲｽ
13時:ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ1ｾｯﾄ､腹筋2ｾｯﾄ

昼1:13時半:お粥､ｷﾑﾁ､納豆､豚肉生姜焼き､ｻﾗﾀﾞ､煮豆
昼2:15時半:干梅､ﾊﾞﾅﾅ
17時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)→紅茶→ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7)&縄跳び200回→軽いｽﾄﾚｯﾁ
夜1:18時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉ｻｲｺﾛｽﾃｰｷ､味噌汁
20時半:筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)夜2:21時:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
朝しっかり運動したら､水泳がきつく感じた

>>270　しろにゃすげぇｗｗ運動量だけでも相当なもんだよね。
根詰め過ぎな気がしないでもないけど、どうなんだろ？
もう少し筋肉を回復させる時間を持ったほうがいい気がするけど、短期決戦
だからアリなのかな。

しろにゃって仕事はしてないの？
仕事してたらそこまでできないよな？
それとも自由業？
どっちにしろそこまでやれば痩せるにきまってるよ

しろにゃ摂取カロリー少ないってことないかな
もともと体重少ないし
心配になってきたよ

こんばはお(・ω・)/

しろにゃさん。　すごいですお・・・・・

でも、あまり無理しないでね(´・ω・｀)
もう少し、筋トレの内容を増やすとか変えるとかしてみた方がいいかもお？
分からなければ聞いてくださいお！！


他の人も、分からなければ聞いてくださいお！！　

ついに、4週目のめにゅーですお！！(・ω・)/

今週は、食事制限に新しい項目はないお！！　1週目と同じ様に基本の食事制限を守ってくださいお(｀・ω・´)

運動は、有酸素運動を週三回以下の人は一日ふやしましょお(・ω・)/　四週目の基本メニューはこれだけだお！！

みんなで、あと2週間がんばろお(・ω・)/


さらに効果を上げよお：

ついに、４週目に入って残り２週間になったお(｀・ω・´)
毎回、報告をくれる人もいるし、たまにしてくれている人もいる。

男の人の報告はあまりみないお？(´・ω・｀)　もともとそんなに人数がいないのかな？

でも、性別関係なく、報告してくれている人の中だけで見るなら、もう少し筋トレを増やしたほうが
良いと思うお(´・ω・｀)

脂肪の燃焼を浴するためだけでなく、代謝の高い体を作ってリバウンドを防ぐという意味でも、
速筋・遅筋　関係なく、筋肉の量を増やしていって欲しいお。

みんな、筋トレの量を増やしましょお。　やり方などの質問もしてくださいお(・ω・)/

縄跳びについて：

縄跳びは用意してもらったのにすっかり、使い方を言ってなくて申し訳ないお。。。。。(´・ω・｀)

縄跳びの効果ってやっぱりすごくて、場所もとらないし、短時間で負荷もかけれるしとても単純ですが
とても優れたアイテムですお(・ω・)/　

まったく、縄跳びをやってなくて苦手って人は、まず！　１０分　ゆっくりでいいから飛んでみおう！！(・ω・)/
本当にゆーっくりでいいお　意外と汗かくから。

そして、慣れてきたら　『１分間ゆっくり、５分間早く』を３セットくらいやってみよう。
ウォーキング・ランニングなどに飽きている人や、もう一つって人にオヌヌメだお(・ω・)/

※　ゆっくりは大体、１分間に６０回　１２０回　を目安にしてみて

是非、やってみてくださいお！！

乙です

753 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で ：2008/06/13(金) 03:42:13 ID:3n24Gm6S
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>>277
なんだ？あと2週間でこんなおいしいもの食べれるって励ましてくれてるのか
やさしい奴だな

スポーツドリンク推奨されてたけど、何がオススメなんでしょうか？

後、食事が置き換えなんですけど
不健康っぽいから参加レポは止めた方が良いですよね？

４週目はゆるくもならずキツくもならずというところか
ただ肉体的にも精神的にも疲労してるだろうからケガに注意だな

>>279
スポーツドリンクは粉末のならお好みでいいんじゃないか？
あと置き換え食品ってのは炭水化物の調整ができなければここでは意味なし
できるなら問題ない

しろにゃ、KYだね

しろにゃって誰かと食事したりしないの？
それとも常に計りや計量スプーン持参？

>>274 まだ増やせって･･･ｦｨ。女性なんだからこんくらいでいいんじゃないの？

>>271さん　夕方のﾐﾄﾞﾙﾗﾝを始めたのは今週からです｡1-2週目は夕方は家で軽くﾀﾓﾘﾀﾞﾝｽしてました！色々運動を増やしすぎて、どれが大事で、どれを止めたらいいか分からなくなってきてます…

>>272さん　半年位前から10時前〜17時で自宅で仕事してます！共働きの両親と同居なので、家事はすべて私がしています｡それまでは勤めてました｡
通勤時間0、3食自炊、付き合いの飲み会ﾅｼは､このﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに対してﾒﾘｯﾄだと思います！

>>273さん　お気遣いありがとうございます！生理も来てるし大丈夫だと思います！運動を急に始めたので、怪我には気をつけますね！

>>274 (´・ω・｀)さん　よかったら、ぜひ教えてください…orz　はじめた運動がありすぎて、何を増やして何を減らしたらいいか分からないですorz
�@有酸素(毎朝夕のﾐﾄﾞﾙﾗﾝ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ､週2の水泳1〜2km､週1の30分エアロビクス)は減らさずに筋ﾄﾚを増やしたほうが良いですか？
�A筋ﾄﾚの内容は>>242の下の方に書いてあるものですが、回数を増やすのと違う筋トレを入れるのとどちらが良いでしょうか？？よろしくお願いします。

>>282さん　週末は家族や友達と外食が多いです。量ったのは>>242の日だけです｡普段は量んないです

後半戦は>>280さんのおっしゃる通り、ケガに注意したいと思います！ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ時に1kg超の荷物を腰に下げて走ってましたorz そりゃ膝も痛くなりますよね…

もう自重筋トレじゃ、効果無くなってんじゃない？しろにゃさんは。
ジムだったら、徐々に重さを変えたりできるから、私は開始時より重さを重くしたりして
調節してる。
筋トレは回数やっても筋肉に効いてる感じしなければそれは有酸素運動になっちゃうよ。
ターザンのWEB版見てみれば？無料で読めるよ。

こんにちはお(・ω・)/

しろにゃさん。今の、筋トレをやった後、疲れている感じするお？

まず、朝の筋トレを無しにして（腹筋はアップで軽くやってもいいお）
午後の有酸素運動の前に、朝の分をプラスすると、グリコーゲンを消費できるんじゃないかな？(´・ω・｀)

縄跳びは回数より、時間で見たほうがいいお(・ω・)/
この場合、縄跳びの時間を増やして、他のものを削って良いお！
午後の、筋トレの後、疲労感があるなら、ミドルランは削っていいお。

後は、毎日やると逆効果になると思うので、走れるなら（体に無理が無いなら）
ウォーキングを　ペース早めのランニング10×3min をに変えると変化が出ると思うお(・ω・)/

イメージとしては、全体の量は同じで、山を作ってあげることだお(・ω・)/

>>285さん　ジムは週1で行ってます！私も今週からちょっと負荷をあげてみますね！ターザンのバックナンバー見てみました。ありがとうございます！
写真入りで解説があって、即行でお気に入りリスト入りでした！

>>286さん　(´・ω・｀)さん、筋ﾄﾚ後は体がポカポカするけど、疲れはないです。スクワットは膝が痛くなります。筋ﾄﾚの直後にごく軽いストレッチ？(腹筋後に上体反らし5秒、ｽｸﾜｯﾄ後に屈伸5回等)
をしているせいか、筋肉痛になったのは最初の1-2日だけで、量を増やしても特に筋肉痛にはなりませんorz　ﾐﾄﾞﾙﾗﾝは4-5本目が一番楽に感じます。
縄跳びは200回で50回に一度休憩入れて2-3分で終了してます。新しい運動メニューとしては

【朝】腹筋2セット→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本位？→縄跳び5分位(120回/1分のﾍﾟｰｽ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
【昼】腹筋2ｾｯﾄ→ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ
【夕方】筋ﾄﾚ4ｾｯﾄ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×5回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本位？→縄跳び10分位→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×5回
【夜】風呂の前に筋ﾄﾚと腹筋2ｾｯﾄずつ
【その他】週1のジムと週2の水泳は続ける　こんな感じでしょうか？

質問は�@「山」というのは夕方の運動をピークにという事ですか？　�A昼と夜の筋トレは要らないですか？
�Bﾀﾞｯｼｭを10とするとﾗﾝﾆﾝｸﾞは7位の力で走るのですか？　�C縄跳びは休まずに、5分･10分跳び続けるべきですか？
お忙しいのに質問ばかりごめんなさい。(´・ω・｀)さんのお蔭で、嫌いだった運動もすごく楽しいです！

縄跳び一分に60から120回てかなりのスローペースだよな。逆に疲れる

てか参加者で結果報告してる奴少なくないか？
キツイからリタイアしてんだろうが。

お
おお
おおお
おおおお
おおおおお
おおおおおお
おおおおおおお

筋トレよりコアリズムで腰回したほうが効果あるとおもうよ！

こんばは(・ω・)/

しろにゃさん。質問に答えますお。

�@�A朝と夕方を高い位置に持って行きたいお(｀・ω・´)
朝は、自動的にグリコーゲンが枯渇しているので、筋トレはやらなくても良いお
なので、朝の分の筋トレを夕方やって、よりグリコーゲンを使って朝の、枯渇している状態に
近づこお！！　ってことですお(´・ω・｀)　昼の筋トレは、ストレッチとかに変換しても
いいお。　動いていけないことは無いので大丈夫です。

�B　心拍数的に行くとその割合であってるお。　つまり、心拍数の70~80%ってやつだお。
難しいなら、息が上がるくらいでやってみてお！！　10分で休めるから
膝が痛いとかなければやり切れると思うお(・ω・)/

�C　縄跳びも痛いところが無ければ続けて跳んで欲しいお。
膝は大丈夫ですお？　最近痛み出したお？　良かったら膝のこと教えてお(・ω・)/

運動が楽しいと言って貰えると、漏れもうれしいですお！！　
みんなで、後、3週間がんばろお！！

筋トレってどこから、筋トレなんだろお・・・・・(´・ω・｀)
大体の人の筋トレのイメージってのはどんなだろお？

多分。『無酸素運動で、筋トレをやっていると、筋肉ムキムキになる。』ってのが
イメージだと思うお(´・ω・｀)

まぁ、その通りだおね。
でも最近は、ちょっと違う動きもあるみたい。
女性誌もスリムになる為の筋トレとかの見出しを見るお。
男性だとソフトマッチョとか。　やはり、痩せたり、ある程度　見栄えの良い体を作るには、
筋肉が必要という流れだと思うお(´・ω・｀)

そして、ビリーズブートキャンプが大流行したお。　ビリーはエアロビクスと筋トレを
うま〜く　融合させているお。　従来のエアロビクスは、有酸素運動を重視したもの
（エアロビックトレーニング＝有酸素運動　だから当然そうだおね）だったけど、
ビリーさんは元軍人（？）で新兵を効率よくトレーニングすときに、この商品の
概念基礎を使っていたはずだお。　
漏れはビリーは筋トレでもあり、有酸素運動でもあると思っているお(・ω・)/

長距離走に筋トレの要素を入れるのは難しいけど、（荷物を背負うとかあるけど・・・・・・）
短距離なら、筋肉へ刺激を与えつつ、インターバルなどの形式を取る事により
代謝を高め有酸素運動と同じ効果を得ることも出来るお。

思い重量を持ち上げなくとも、ビリーのように腰を回し続けるだけで（意識をすることは大切だお）
側筋がつくお。　これも筋トレであると思うお(・ω・)/

何が筋トレで、これは筋トレじゃないってのより、どうやってこの運度を活かすか
とか、そういった、事を考えるだけでも、生活の中で色々　運動の幅は広がると思うお
(・ω・)/

>>280
ありがとうございます。

炭水化物は取ってないので調整ができないのと
摂取カロリーが基礎代謝より少ないと思うのでレポはやめときます。

うああ曜日間違えて今日一日、白米食べてた…
もう一週間目からやり直すべきか？

１日くらいなら大丈夫じゃね？

>>291 (´･ω･｀)さん
レスありがとうございます！明日から新ﾒﾆｭｰに挑戦したいと思います！
膝痛は3日前まで、1kg超の荷物(水､ipod､携帯､財布､鍵類､ﾀｵﾙ､日除け手袋)をｳｪｽﾄﾎﾟｰﾁに入れ、ﾐﾄﾞﾙﾗﾝをしていたせいだと思います｡
走っている間に左右どちらかに寄ってしまい、片膝に負担がいったのだと思います｡
今日は夕方に色々装備を整えたので、明日からは快適に走れそうです｡膝ｻﾎﾟｰﾀｰもすごくいいです！

◇今日の報告◇
前回>>260
【体重(前日比)】 55.6kg(+0.1)
【体脂肪率(前日比)】 26.8%(+0.2)

起床:4時15分:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→筋ﾄﾚ(3ｾｯﾄ)→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶
5時:ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(7本)&縄跳び200回→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:6時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ+牛乳､ゆで卵
朝2:11時:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
13時:ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ1ｾｯﾄ､腹筋2ｾｯﾄ
昼1:13時半:白米､ｷﾑﾁ､納豆､豆腐入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ｻﾗﾀﾞ､煮豆
昼2:15時半:桃､ﾊﾞﾅﾅ
夜1:18時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉ｻｲｺﾛｽﾃｰｷ､味噌汁
20時半:筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)夜2:21時:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
今日は生理痛もあったので、夕方の運動はお休みしました

途中経過報告しないとリタイアしたと思われるので久しぶりに報告。
先週前半は生理の為運動お休み、後半も毎日通院、今週も一日おきに通院となかなか時間がとれず
思うように運動できず。
ジムにはほぼ毎日行っていたが、毎日１時間弱、筋トレ20分と有酸素15分程度、Orプール30分のみ。
今日は久しぶりに時間が取れたので、３時間みっちりトレーニング。

朝、昼　食事をとる前に運動と思っていたが、ずるずると時間が過ぎ、何も食べずにジムへ。
14時から17時まで。
ストレッチ10分、
ウォームアップ　クロストレーナー10分
その後、40分間全身の筋トレ。
上半身　チェストプレス、ショルダープレス、フライ　ローイング　各15回x3セット、
下半身　レッグプレス、レッグエクステンション、バックキック、アブダクション、アダクション　各15x3
腹筋　シットアップ、レッグレイズ、ツイスティングクランチ、15×3セット
ダンベルサイドレイズ、ダンベルカール、15x3セット、ランジ20x3セット
トライセプス　15x3、背筋10x3

その後　有酸素運動　クロストレーナ−18分
ピラティス 40分、
再び有酸素　クロストレーナー33分
運動後、アミノバイタル摂取。
20時　夕飯　
マグロ刺身、ゴーヤチャンプル、カキフライ３つ、サラダ、みそ汁、ご飯（胚芽米）１膳
ほうれん草おひたし、ポテトサラダ　スイカ

食事が駄目駄目ですねー。夕食しか取らなかった為、炭水化物は普通に取ってしまいました。
久しぶりに空腹時に運動しましたが、脂肪燃えたのだろうか？
本日の体重は59.5でした。（２週間前 60.4）

漏れもジムいきたいけど金ナスorz

てか最近豆腐たくさん食べるようになった。間食とか小腹すいたら全部豆腐。
そしたら段々腹減らなくなってきて飯の量も減って北。体重も3ｷﾛ位落ちた。足が少しだるい時もあるが、頭がボーっとしたりすることもなく好調。
今期末テスト中だから運動してる余裕ないんだが、やっぱ筋肉落ちちゃってんだろな・・早く運動したす

今日の摂取カロリー1600位
基礎代謝1650

はじめまして。
告白する為に８月までに痩せようと頑張っています。

１７８ｃｍ８５ｋｇから現在８１ｋｇまで落としました。
仕事柄時間が不規則で朝は運動できないのですが、１日ウォーク＆ジョグで１０ｋｍ。
あとダンベルカールと腹筋中心に筋トレ１時間。
食事も炭水化物は朝食のおにぎりのみで
後は豆腐・もやし・きゃべつ・キノコ類を豆板醤でスープ状にして食べています。
そして便通と運動前の栄養補給にバナナは食べるようにしています。

柔道を止めてから体重が見る見る増えて行って初めての本格的ダイエットなんですが
４ｋｇ減ってから全く減りません…。
あと２０日めげずに頑張ります。

>>299
スープ状にしないほうがよくね？

なぜ8月

>>300
そのままの方がいいですかね？
スープが良いと聞いたんでつい…。

>>301
来月夏休みがあるんでそれまでにと。

>>299
うむむむ・・・・・
体に気をつけて

告白かー。いいな〜。
20年位バックしたい。

>>302
詳しくないから分からんがキノコ類とかは噛みごたえあるし、咀嚼回数多い方が満足するらしい。脳が認識するとか。
俺は夏休み明けの9月までに七キロ落とすｗ
頑張ろうぜい

なんでみんなキロで落とそうとするかねえ
ここはそういうところではないのだよ
レプチン増やしたやつが優勝なんだよ

>>299は何しにこのスレに来たの？
言いたいことがよく分からないんだけど
あと みんな下げようぜ

>>307
わからないなら何も書く必要はないでしょう
決意表明レスぐらい温かく見守ってやれんのかね？
ここは発生動機からしてアットホーム売りのスレなんだしね

自分も嵐煽りを避けるためsage進行がいいと思う

あと、取り越し苦労と言われたらそれまでなんだけど
ｺﾃﾊﾝの人は騙りが出る前にﾄﾘｯﾌﾟの付け方勉強して
自衛したほうが良いのでは？

別に決意表明がいけないとかじゃなくてさ。

一応 このスレの物を参考にしてる とか この食事 運動でどうとかじゃないじゃん？

悪いって言ってるんじゃなくて、もう少しスレの趣旨に合うように書いて欲しいと 思っただけです

>>310
正論だがまだ決意表明の段階だからな
質問とか途中経過はこれからなんじゃまいか？

趣旨に沿ってないのに質問て………

スイーツ

174cm　26歳　先発組　♂

体重　　　 67.5kg　→　66.4kg
体脂肪率 18%　　→　 16%
腹囲　　　　84cm 　→ 83cm

運動は基本的に
朝　　ミドルラン４〜６セット
夕方　ビリー初級編　or　腕立て、腹筋×20→ジョギング

食事は仕事の都合で５回に分けるのが難しいので・・・
　　　朝　ライ麦食パン×2、ゆで卵×１、納豆　
　　　昼　ご飯１膳、みそ汁、焼き魚、小鉢（日替わりで多少変化）
　　　夜　ライ麦食パン×１、豆腐、もろきゅう
　寝る前　ゆで卵×１

炭水化物制限の時は朝、昼の主食半分カット&夜の炭水化物カット

腹回りが落ちないorz

手足は割と細い方なので、何とか着痩せでごまかせてます。
てか何故か手足と胴の肉付きにギャップがある・・・。
もっと腹筋やりまくるべきでしょうか。

でもまあ体脂肪は落ちた気はする。
一番良かったのは食事をはじめとする生活習慣が改善されたこと。
顔文字さんに感謝だね。

>>299さん よかったら､>>171-172に目を通してみてください｡こんな感じのスレです｡現在、先発組は3週目､メニューは>>275で4週目まで出てます
>>309さん コテハンなので一応トリップつけておきますね！

今日から新メニューで運動しました!ミドルラン後の縄跳びが本当にキツいです｡ランニングは3分走って30秒歩いてます｡
ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ後の縄跳びは、一度に40〜50秒しか続けられません…筋トレのスクワットは膝が痛いのでしばらく止めます
これから食事も、朝と昼はなるべく一食300kcal以内で4回、１日1500kcalを意識して食べるようにします!

◇今日の報告◇
前回>>296
【体重(前日比)】 55.0kg(-0.6)
【体脂肪率(前日比)】 25.9%(-0.9)

起床:5時30分:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び5分(120回/1分のﾍﾟｰｽ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:7時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ゆで卵､ｻﾗﾀﾞ
朝2:10時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼運動:13時:ｽﾄﾚｯﾁ
昼1:13時半:白米半膳､ｷﾑﾁ､豚肉､味噌汁､ｻﾗﾀﾞ､煮豆
昼2:16時:納豆､ﾄｳﾓﾛｺｼ
夕運動:17時:ﾊﾞﾅﾅ､ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)→紅茶→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び5分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→軽いｽﾄﾚｯﾁ
夜1:18時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉､味噌汁､
20時半:筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)夜2:21時:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

今日は寝坊しちゃった…orz生理来たから､体重と体脂肪が減った!

しろにゃ、ひとまずよかったね

こんにちわ！
来週からチャレンジしてみようと思うのですが、寝る前のゆで卵とは目安としてどれ位前なのでしょうか？
あまり間があいてない内に寝てしまったら胃に悪いかなと。。

>>28の腰痛持ちです。経過報告です。

5/7(減量前)身長154体重54.0体脂肪25.5%
6/28体重49.0体脂肪20.5%筋肉量36.9kg
　↓
（今朝）体重49.6体脂肪20.6%筋肉量37.1kg
（夜）体重49.1体脂肪19.6%筋肉量37.2kg

腰痛も減量も小康状態です。

平日の運動メニュー
6:00起床
　抜筋骨（太極拳の準備運動）と気功　15分
　ヨガかピラティス60分orジョグ40分orアシュタンガヨガの教室（週に1日）
21:00帰宅後　ジョグ30-60分（週に2,3日）or踏み台昇降　元気な時はサーキット
23:00風呂後　腹筋50回背筋25回　ストレッチ60分以上

帰宅後で疲れてる時はストレッチだけ。
明日は腰の具合と相談して早朝LSDでスピード練習はたぶん無し。
縄跳びはやってみたいです。

ストレッチをする時にセルフマッサージも始めました。
やり方は渡辺佳子、高橋ミカの本を参考にしています。
翌朝パンパンに足が張る事が無くなりました。

戻ってきました。暑くてLSDは断念orz

起床→抜筋骨（太極拳の準備運動）と気功15分＋ピラティス20分
→ジョグ28分＋ミドルラン30分＋ジョグ10分

（起床時）体重49.2体脂肪19.3%筋肉量37.4kg
（ラン後）体重48.3体脂肪19.1%筋肉量36.8kg

私は60分以上のラン後は筋肉量も落ちてしまいます。
ミドルランはピッチを上げて、ストライド（歩幅）は意識して小さくしました。
リズムは昔のＣＭで「スコーンスコーン小池屋スコーン」のテンポです。
本当はストライドを広くダイナミックに走りたい気持ちもありますが
関節（腰と膝）に負担がかかるので無理かな。
ミドルランの最後の5分は肩甲骨だけで走ってました。ヘロヘロです…

>体重　　　 67.5kg　→　66.4kg
>体脂肪率 18%　　→　 16%

こんなのまだ日々の誤差のうちやんｗとも思うけど、これからもがんがってね

>>318　ＬＳＤ！？

||Φ|(|ﾟ|∀|ﾟ|)|Φ||　ﾀｲｰﾎ！

>>318 さんは ﾐﾄﾞﾙﾗﾝの時は 全力疾走してるんですか？

テンポ？

>>320
ＬＳＤ＝1時間半以上かけて長距離を走るゆっくり走です
(・ω・)さんの解説です >>58 >>166

>>321
ミドルランの全力疾走中の1分間を同じ速度で走りきるように常に意識しているので、
脳内で曲を流して、そのリズムやテンポに腕の振りを合わせています。
腕の振りが遅くなった＝ああ、私は速度が落ちてるな　という感じです。
つまり、全力なんだけど、1分間は走りきれる全力疾走です。

なるほど…………確かにテンポでスピードの意識ができますね。
参考になります

なります テンポでスピードを意識できますね

参考になります

>>315さん はい！ありがとうございます！色々良かったです！
�@運動メニューの組み直し→効率的に運動できる！　�A生理が来た→体はまだ大丈夫!&生理前の痩せにくい状態から脱出　�B運動時の装備見直し→運動しやすい&ケガ防止…こんな感じで、良い事が重なりました！

◇今日の報告◇
前回>>314
【体重(前日比)】 54.8kg(-0.2)
【体脂肪率(前日比)】 26.0%(+0.1)

起床:5時30分:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び7分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→軽いｽﾄﾚｯﾁ
朝1:6時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ゆで卵､ｻﾗﾀﾞ
朝2:9時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼運動:なし
昼1:12時半:ﾅﾝ､野菜ｶﾚｰ､ﾏﾄﾝｶﾚｰ､ｻﾌﾗﾝﾗｲｽ､ｻﾗﾀﾞ､ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ､ｺｺﾅｯﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾁｬｲ
昼2:なし
夕運動:18時:筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)→紅茶→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び5分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→軽いｽﾄﾚｯﾁ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､ｷｳｲ､ﾏﾝｺﾞｰ(全体的にいつもの半分くらい)
21時:筋ﾄﾚ(2)､腹筋(2)夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:22時:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時半:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

今日､昼食は友達と外食でした!明日､体重計に乗るのが怖い…orz

こんばんは(・ω・)/　しろにゃさん。
頑張ってますおね！！

夕方の運動で、筋トレを４セットやって他は無しにしてみてもいいと思うお！！
たぶんそっちのほうが、その後の有酸素運動での、燃焼率が上がるお！！

さぁ、みんな明日から4週目だお(・ω・)/

はりきっていきましょお！！

>>326　(´・ω・｀) さん　ありがとうございます！朝は腹筋だけ、夜の筋トレは止めますね！あと、質問があります。
�@「朝と夕の運動で山を作る」とのことでしたが、自分の今のメニューだと朝がかなり軽いものになっています。
体調も良くなってきてるので、朝の運動をもう少し増やしても大丈夫ですか？

�A体が慣れてきたら、有酸素運動の各種目の量を増やそうと思うのですが、どれから増やしていくべきでしょうか？

　　　 ,.-'"　　　｀'''-､
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　　 ヽ ヽ　ｰ==‐ ' / /
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　::::::l 　 ` --- '　　l:::::::::ヽ､__

クソスレア・ゲルナー[xoslair Gellner]
(1914〜1989　イギリス)

　　　　　　　　　　　　　 -ー=-‐ ､__
　　　　　　　　　　, r '"　　　　　　　　ヽ,
　　　　　　　　　 ｌ　　　　　　　　　　　　 ' ,
　　　　　　　　 /　　 三ﾆ=ｰ-'`=ﾆｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｌ
　　　　　　　　/　 ﾆ'"　　　　　　　`ヾｉｉｉｉｉｉｉｉ|
　　　　　　　 /　 ﾆ'　　　　　　　　　　 'ｌｉｉｉｉｉｉ|
　　　　　　　,ｌ　 　|,r=-;.,_　　　_,､-=-、|ｉｉｉｉｉｌ
　　　　　　　ｌ　　.ｉl .,rｪｪ､_"　:;"ｪｪ j　　|ｉｉｉｉｉiｌ
　　　　　　　|　.　ｉ|　,,　 　　 :;　　　,,　　ｉｉｉｉｉｉiｌ
　　　　　　 ,|　　 ｉｌ,　　　　,　::　,　　　　ｌｉｉｉｉｉｉll
　　　　　　 ｌ　　　ｉｉｌ,　　　 ` ' 　　　　　,|ｉｉｉｉｉｉｉｉ|
　　　　　　/　　　　 l、　 ｰ- -,ｰ 　　ｲｉｉｉｉｉｉｉｉｉｌｌ
　　　　　 /　　　　　 ｉゝ、　￣　　／|ｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｌ
　　　　　/　　　　　　ｉ|　`ー- ' "　,ｌｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉｉ|
　　
　　　　クソスレータ・テルナー[Qtosleata Telnault]
　　　　　　　　　(1946〜1992　イタリア)

　　　　　　　　　　　　　ｯ‐'"　　 　 　 ｰ､
　　　　　　　　　　　,r'゛　　　　　　　　 　 ヾ ,
　　　　　　　　 　 r' 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ヾ
　　　　　　　　 ./　　　　　　　　　　　　　　 　 ヽ
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　　　　　　　 〈illliiiii;,　　.,,,,,,._　　　　　　 ;'　　　 ;!
　　　　　　　　lゞﾌ`ｯ:'　 .:"r-;､llii;,　、　　､,_,.､ -.､
　　　　　　　 .l　 ,:::::'　　　 `ミﾆ`‐　　　　　 .i'　:::;!
　　　　 　 　 .l'´ :r'　　　､　　､｀　　　　　　 !::;: :/
　　　　　　　,ｨ　 ヽ _,. -ノ:::..　　ヽ　　　　;r　-ノヽ_ヽ、
　　　　　／　l　 、　　　　　::.　　　　 　 /､r'/ 　 　 ヽ. ヽ、
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　 く　r'　.:::::/::::〉､　　　　 _ 　　.:r '´　　　i　　 .:'　　　l
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　　　　　　　　　　　サゲロ＝アゲンナ [Sagero=Agenna]
　　　　　　　　　　　(1913〜1957　イタリア)

>>328〜>>330
↑バカ…でもﾜﾛﾀｗ

>>302
人間の身体には、環境の変化で起動する維持機能が働くから
減らなくてもしばらく続けてて。
ホメオスタシスとか言ったっけな。
ある程度の期間がたつとまた減ってきます。

>>312
スイーツ(笑)

こんばんは(・ω・)/　しろにゃさん。　えーっと、筋トレの山を夕方に作って
有酸素運動は、朝・夕とやる今の感じでいいお！！

昼や夜の筋トレがいけないって事ではなくて、全体の量を変えないでやる場合
お昼に集中させましょうって事ですお。

夕方のランニングなどの前に、たくさん筋トレをやったほうが、一日を通して
同じ量の筋トレをしても効果が大きいお(・ω・)/

朝の運動は増やしてもらっていいお！！　

有酸素運動は、ランニングにしろ縄跳びにしろ、最低　30分はやって欲しいお。

ランニングなら10分3回　縄跳びなら　早く5分ゆっくり1分　を5セット
とかでやれば、ランニングもペースを維持できるお(・ω・)/

>>334 (´･ω･｀)さん､ありがとうございます！筋ﾄﾚは夕方の運動前に集中させますね！
有酸素は一種目だと飽きちゃうので、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ･縄跳びの組合わせでやってみます！

今日はｼﾞﾑの日だったので、筋ﾄﾚﾏｼｰﾝ全部の種目で､一段階ずつ負荷をあげてみました！物凄いｷﾂかったorz
今までは少し食べていたのですが、今週から夕飯の炭水化物(主食)完全ｶｯﾄを頑張ろうと思います！
今日も昼食は外食でした｡ｼﾞﾑ行ったので、夕方の運動は軽めにしました。

◇今日の報告◇
前回>>325
【体重(前日比)】 55.0kg(+0.2)
【体脂肪率(前日比)】 25.4%(-0.6)

起床:4時30分:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ､ﾊﾞﾅﾅ
朝1:7時半:豆腐お好み焼き半分､ゆで卵､ｻﾗﾀﾞ
朝2:9時:ｷｳｲ､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜→9時半:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙
昼運動:10時:@ジム　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分→ｽﾄﾚｯﾁ5分→筋ﾄﾚ1h→ｴｱﾛﾋﾞｸｽ30分→ｽﾄﾚｯﾁ5分→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
昼1:13時:前菜4種(ﾋﾟｸﾙｽ､ﾌﾞﾙｽｹｯﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ､鶏肉)､ﾅｽとﾍﾞｰｺﾝのｱﾗﾋﾞｱｰﾀﾊﾟｽﾀ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼2:17時:ﾊﾞﾅﾅ
夕運動:18時:筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､小魚の佃煮
夜2:21時:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

しろにゃさん
筋トレ前の有酸素はウォームアップですよね。
20分やちゃうと、筋トレする前にホルモンで始めちゃうので意味無いですよ。
ウォームアップは10分くらいでいいんですよ。
有酸素は17分位から脂肪燃焼が始まりますので、そうなってから筋トレしても、より脂肪を燃焼
させる為のホルモンが出なくなります。

報告
一昨日：プール40分、１km泳ぐ
昨日：ウォームアップ10分、筋トレ20分、筋トレ＆有酸素のスタジオプログラム40分
　　　ウォーカーでジョギング25分
本日：
8時半起床、何も食べず10時半ジムへ。ストレッチ、有酸素10分、筋トレ45分、ステッパー35分（インターバル形式で）
半身浴&サウナ30分　終了後　スポーツドリンク555ml半分
昼食：14時　バナナ、サンドイッチ１個半（14枚切り３枚分）（ハム、レタス、クリームチーズ、アルファルファ、ゆで卵）
夕食；19時　ゴーヤチャンプル、海藻とこんにゃくのサラダ、枝豆、ご飯２口、ビール350ml

あまりにも暑くてビール１本飲んでしまった・・それ以外はようやく顔文字さんの食事プログラムに
近くなってきたかな？
朝食前にミドルランと思いましたが、遅くなってしまい、ジムでのトレーニングになってしまいました。
しかし、やはり何も食べないと力が出ず、最後にプール行きたかったけど行けなかった。
明日は朝、バナナくらい食べようかと思います。

本日の運動終了後の体重58.7　（前回>>297)
しかし2日間お通じが無く、食事をとったら59.9に逆戻りです。お腹が苦しい〜

ここって「皮下脂肪、内臓脂肪を〜」の派生スレだったのかー！
ここトレについて疑問に思ってたことが向こうのスレのログでやっと解決されたぜ。。

よかったね

向こうもう埋まりそうだよね。 どんな疑問だったの？

コピペしてこっちのスレに移した方が良いかな？

>>336さん　
そうなんですか！良かれと思って、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分漕いでましたorz　今度から10分にします！教えていただいてありがとうございました！

◇今日の報告◇
前回>>335
【体重(前日比)】 55.2kg(+0.2)
【体脂肪率(前日比)】 25.0%(-0.4)

起床:4時:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分(早いの5分遅いの1分)→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時:お粥､梅干､煮豆､くるみ小女子､ゆで卵
朝2:9時半:ｷｳｲ､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:13時:お粥､納豆､煮豆､くるみ小女子､ｻﾗﾀﾞ､ﾊﾞﾅﾅ
昼2:16時:ﾊﾞﾅﾅ､桃､寒天+黒蜜
夕運動:18時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉の白ﾜｲﾝ香草焼き､ｷﾉｺｿﾃｰ
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

しろにゃがんばってるのに
あまり効果なさそうだけど
どうなの？

しろにゃもともとが細いからね
前からダイエットしてたんだよね
停滞期かな

楽天で売ってるダブルダウンてクスリ効くのかな？

体重より体脂肪の方が大切

こんばんは(・ω・)/　　>>337　

120さん。何も食べないで、筋トレをやっても、筋肉を生成するタンパク質が
体に無いので、意味がないお。

空腹時にやって効果のある運動は有酸素運動だけだお・・・・・・

>>346
意味がないっていうのは筋肉がつかないって事でつか？
脂肪はつかわれてまつおね？

>>342さん>>343さん　ご意見ありがとうございます！名前欄にｽﾍﾟｯｸ書くようにしますね！私にとってはこのプログラムはすごく良く効いてますよ！
私は体重は正直、もうどうでもよくて、体脂肪を減らしたくて参加しています。体重は参加時の56ｰ57kgをｷｰﾌﾟできたらﾗｯｷｰ!位にしか思ってません。
(170cmだと標準体重が62kg､美容体重57kg､モデル体重54kgとかでした…私は約4か月前は64-65kg/33-35%でした)

今日で生理7日目なんですが、生理前日から今朝までで、体脂肪が2.5%も落ちましたよ！私の場合、生理前は一週間は停滞(リバウンドはない)します。
毎日、体重と体脂肪率のグラフをつけていて、1日の上下や誤差があるので、一週間でどれくらい減ったかを大体の目安にしています。
今月は急に運動を始めて体がびっくりしたせいか、生理が一週間遅れました。今朝グラフを見ながら、私の体に何が起こったのかを考えていました。

プログラム開始後4日間→4日で体脂肪1%減る(28.2→27.2)
5日目〜11日目(本来のの生理前1週間(最もやせない時期))→7日で-0.5%(27.2→26.7)
12日目〜18日目(本来の生理週間だが、生理が遅れたため、最もやせない時期が続く)→7日で+0.3(26.7→27.0)
19日目〜今日(一週間遅れの生理週間(痩せやすい時期の始まり))→6日で-2.5%(27.0→24.5)

という感じで、停滞していたのは痩せない時期が2週間続いてしまったことが原因だと思います。
生理が遅れた理由は、運動効率をあまり考えず、がむしゃらに運動して、体にすごい負担だけをかけていたことだと思います。
ちょうど、生理が始まった頃に運動メニューの見直し(効率の良い運動)をして頂いた事、装備を整えた（無駄な負担がなくなった）事が良かったと思います

(´･ω･｀)さんに質問があります。先発組のプログラムは26日で終了になると思います。私事ですが、25日から3週間ほど海外に行くので24日までしか参加できません。今日を入れてあと10日間です。
今朝、体脂肪率が目標の24%台になりました。今日から１０日間の内あと5日くらいは同じﾒﾆｭｰをしていって、24%台をｷｰﾌﾟできたら目標達成ということにしようと思っています！
質問は最終の5日間の過ごし方についてです。旅行中は筋トレくらいはできると思うのですが、1人ではないので、同じ強度の有酸素運動はできないと思います。食事は西洋のものですが、カロリーに気をつけたいと思います。
旅行であまりリバウンドしないようにする為には、�@最終５日間は今までよりもハードな運動をする�A同じくらいの運動をする�B旅行の生活に合わせるため、徐々に運動を減らしていく…どれが良いでしょうか??
お忙しいところ申し訳ありませんが、お時間のある時にお答えいただければ嬉しいです。連投＆長文失礼しました。

>>347
脂肪より筋肉の方が分解されやすいんじゃなかったっけ。
筋肉を消化しつつ筋トレするから意味なし？？？？

筋肉は元々付いている方なので、ジムでも体重調節は、脂肪を減らすだけで筋肉は増やさなくてOK
と言われてます。何せ、身長152で、脂肪抜きの体重が42kg、理想体重は52kgと言われてますので
筋肉減はあまり気に留めてなかったんですが・・。
それより少しでも脂肪燃焼の為のホルモンを出そうかと。
でも、やっぱり動けなくては意味が無いので、顔文字さんのおっしゃる通り、筋トレ前には
何か食べることにします。

しろにゃ、なんだか痛々しい。うざい

しろにゃ、うざくないけどな
しろにゃの頑張りを見るためにここスレのぞいていると言っていいくらいだ

そんなくだらないことより
明日発表される最終週のプログラムが気になる

後発組で、明日から3週目なんだけど、
3週目も2週目と同じくたんぱく質多めに摂るんだろうか
4週目5週目も？

>>353さん 温かいお言葉ありがとうございます！あともう一息頑張ります！

私は毎日ｶｷｺしてるし、ﾚｽも長くなりがちなので､気になる方もいらっしゃると思います｡前ﾚｽでどなたかも言われてましたが、
設定→透明あぼん→名前のところにしろにゃと記入→設定
これで、私のﾚｽは表示されなくなるので、気になる方は試してみてください｡よろしくお願いします

◇今日の報告◇
前回>>341
【体重(前日比)】 朝 54.9kg(-0.3)　夜 55.2kg
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.5%(-0.5)　夜 22.7%
起床:4時:体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分(早いの5分遅いの1分)→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:6時半:お粥､梅干､煮豆､くるみ小女子､高菜､ｷﾑﾁ､ゆで卵
朝2:9時半:桃､人参+ﾏﾖ､寒天+黒蜜
昼1:12時半:お粥､納豆､煮豆､牛肉､くるみ小女子､ｻﾗﾀﾞ､
昼2:15時半:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
夕運動:18時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､生ﾊﾑﾒﾛﾝ
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

>>350
でも確か空腹時の筋トレは脂肪を使ったはず

筋トレでも有酸素でもどっちでもいいから
ゴチャゴチャ言ってないで
さっさと動けや豚

筋肉だろうが脂肪だろうがカロリーは消費されてるし体脂肪は少しでも減る

プロテインやたんぱく質を気にしてない人で筋トレで体脂肪率が上がったなんて聞いた事ない

やらないよりやったほうが良いけど効率うんぬんは出来る範囲で良いと思う

しろにゃさん(^-^)
スルーGJ！頑張ろうね

しろにゃさんのデータ同じ女性としてすごい参考になるよ。
あと一息頑張って、海外旅行満喫できるといいですね。ガンガレ！
自分も生理痛が楽になった頃始めようと思います。

このスレって５週間終わったらどうなるの？
ちょっと気になるんだけど

>>362
後発組が使うことになる
先発組は卒業だから書き込み禁止

顔文字さんはどうなるの？

後発組もどんどん書き込みしてもいいと思う
しろにゃみたいに毎日書き込みしてくれる人は出てくるのだろうか？

>>360さん ﾚｽありがとうございます！はい！お互いに頑張りましょうね！！

>>361さん 同じﾃﾞｰﾀですか！なんか嬉しいです！生理痛早く良くなるといいですね…応援してます！

>>365さん 私もそう思います！「今○週目」って書いて貰えれば､混同しないから全く問題ないし…
別に毎日じゃなくても、3日でも一週間おきでも、上手くいってる時だけでも良いし…書き込みたいのに我慢してる方々がいたら申し訳ないです
書き込みすると、色んな方からアドバイスを聞けたり、軌道修正したり、サボれなくなったり…結果出したいなら、良い事づくめだと思いますよー！

◇今日の報告◇
前回>>356
【体重(前日比)】 朝 54.7kg(-0.2)　夜 55.3kg(+0.1)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.3%(-0.2)　夜 22.5%(-0.2)
【3ｻｲｽﾞ(先週比)】TB87(-1.0) UB69(-1.0) W63.2(-0.8) H89.5(-2.0)

起床:4時:朝の体重測定&3ｻｲｽﾞ測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:6時半:お粥､梅干､豆腐､椎茸&昆布佃煮､高菜､ｷﾑﾁ､人参+ﾏﾖ､ゆで卵
9時前:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→自転車30分&水泳1km
朝2:11時:豆大福半分､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:12時半:お粥､納豆､香草白ﾜｲﾝ漬け牛肉､椎茸昆布佃煮､ｻﾗﾀﾞ
昼2:15時:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
夕運動:18時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉ﾄﾏﾄ玉葱炒め→21時:夜の体重測定
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

今日は仕事が詰まっていたので、水泳を早めに切り上げました

久し振りに報告
52.0kg→49.6kg(前回比-2.4kg)

一週間
朝食 パン半枚(6枚切り)or御飯半杯+味噌汁 野菜
昼食 パン半枚(6枚切り)or御飯半杯 野菜 肉魚類50g程度

夕食 スポーツドリンクorスポーツドリンク 野菜

運動はミドランを平日は１時間くらい
日曜日は山登りに行ってきました。

前は思ったよりも体重が減らなかったので、運動を少し増やして、食事を制限しました

とりあえず50kg切ったので少し満足です。

最近同一の食事でも腹が減りやすくなったのは基礎代謝が増えたからなのか……？

ミドルラン って一時間もできるものなんですか？
全力？ 10分で限界なんだけど体力ないのかなぁ？

こんばんは！！(・ω・)/　　遅くなりましたが来週のメニューを張りますお

来週のメニューで5週間プログラムは終わりですお!!　今週来週頑張って乗りきりましょお！！

運動の変更はありませんお！！　今までどおり頑張ってくださいお(・ω・)/　


食事はなんと、食事制限をしない日を一日、　炭水化物が通常の摂取の日に
いれますお！！　
ただし、何でもかんでも食べまくりとかはやめてね(´・ω・｀)
そこは、ちょっとしたご褒美のつもりで、ケーキを少しとか、そんな感じだお。
ピザなら3~4切れとかね

ちょっと、今忙しくて、色々書きたいことや、質問もあるのですが明日答えられる様
頑張りますお(｀・ω・´)

すみません。　今週もみんなで頑張りましょお(｀・ω・´)

>>368
むしろそれが普通
一時間はたぶん休憩入れながらだと思う

今日から参加！！
157ｾﾝﾁ53ｷﾛ
現在の運動内容：ビリー週２〜３回とウォーキング・ジョグは毎日
最近は停滞気味で、悪いところはお菓子好き
いつのまにか食べても動けばいいやという考えになってたけどここ見て反省

さっそく朝コーヒー飲んでミドルランしてきた
きっつい。なんとか８分２セットしようとしましたが後半の２本ダッシュは40秒程で限界で
帰りはヘロヘロになり歩いて帰ってきた
頑張ってみます！

>>371がんばれよ！
自分はROMってるだけだけどね

ロムばっかしで意味あるのかな…？

>>369 (´･ω･｀)さん、乙です！
食事制限のない日かぁ…！今から楽しみです！

◇今日の報告◇
前回>>366
【体重(前日比)】 朝 54.7kg(+0.0)　夜 54.9kg(-0.4)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.4%(+0.1)　夜 22.8%(+0.3)

起床:5時:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ゆで卵､ｻﾗﾀﾞ
朝2:9時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:12時半:白米半膳､牛肉､ｻﾗﾀﾞ､ﾎｳﾚﾝ草のｺﾞﾏ和え､ﾄｳﾓﾛｺｼ
昼2:なし
夕運動:17時半:ﾊﾞﾅﾅ､ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､納豆、ﾎｳﾚﾝ草のｺﾞﾏ和え､ﾅｽの浅漬け→21時:夜の体重測定
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

>>373さん
372さんじゃないけど、とりあえずモチは上がりますよ。
私はここ…というか前スレを見始めてから、朝晩ちゃんと筋トレするように
なったし、炭水化物を減らして腹八分目を守れるようになりました！
毎日頑張っているしろにゃさんとか見守っていると、特別なことはしていない
自分に厳しくなれるというか。
ジムに通う回数も増えたし。
実際、体重も体脂肪もジリジリと減ってきました。
体脂肪はほぼ目標に達したので、来月までに体重をもうちょい落としたいところ。
皆さんを応援しつつ、マイペースに頑張っておりますv

>>373さん
私もここのスレ見てから筋トレとかいろいろ
考えてするようになったよ。
ぶよぶよしている体をどうしても引き締めたくて
２か月ジム通ってたけどだんだん汗流すのが楽しくなってきた。
このスレで自分の理想体型になるには遅筋を
鍛えればいいってのがわかったので顔文字さんに感謝！

>>373
まあ、みんながみんなおまえさんみたいなピザじゃないってこったな
ちなみにオレもロム専だが(する必要がない)、このスレ自体に興味があるので見ている

>>377 うぜー 自分はやり方知ってますみたいな感じがうぜー

こんにちは　(´･ω･｀)　最近忙しくて質問に答えられなくてすみませんお(´･ω･｀)

しろにゃさん。　海外ですか羨ましーおねー(｀・ω・´)

確かに、環境も変わるし、生活リズムや何もかもが変化してしまう海外ですが、
運動はこのままのペースで続けていって、旅行中は出来る範囲で腹筋とかする程度で
いいと思うお(・ω・)/

ご飯は、まぁ好きなもの食べてくださいお！！　せっかくの旅行なので楽しんで！！

ただ、最初に野菜を食べるとか、お酒類は控えめにするとか工夫は出来なくないと思うので
自分の中でどこまで、工夫するかだと思いますお！！

でも、食べたいもの食べてくいの無い旅行にしてくださいお！！

(する必要がない)(笑)

>>377する必要が無い妄想中か？ｗ

>>379 (´･ω･｀)さん、お忙しい中ﾚｽありがとうございます！
はい！旅行を楽しむ為に講座に参加したの忘れてました…！お酒は多分飲まないけど、食事のとり方に気をつけてみますね！あと6日間よろしくお願いします！

あと、皆さんにお願いなんですが、まとめサイト？を作ってみました。自分もあと一週間でこのｽﾚから卒業だし、途中参加の方々の事を考えると、前レスが埋もれちゃうのが心残りだったので…HP作るのも初めてで、よく分からず、ただコピペしただけですorz
どなたでも編集出来るHPだそうなので、これを叩き台にして、もっと分かり易くしてもらったり、抜けてるのを入れてもらうなど、添削していただいて、これから講座を頑張る方々の役に立てていただければと思います｡よろしくお願いします↓
http://www31.atwiki.jp/tankikessen/

◇今日の報告◇
前回>>374
【体重(前日比)】 朝 54.6kg(-0.1)　夜 55.5kg(+0.6)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.2%(-0.2)　夜 22.5%(-0.3)

起床:5時:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ゆで卵､ｻﾗﾀﾞ
朝2:9時半:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:12時半:白米半膳､牛肉､ｻﾗﾀﾞ､ﾎｳﾚﾝ草のｺﾞﾏ和え､ﾄｳﾓﾛｺｼ
昼2:15時:納豆ご飯(半膳)
夕運動:16時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉ｼﾒｼﾞﾌﾞﾛｯｺﾘｰの冷製ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ→21時:夜の体重測定
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝

一休み一休み

>>383はｺﾞﾊﾞｰｸ、スルーヨロ

炭水化物制限してたから、免疫力おちて夏風邪ひきました・・・。
あと1週間だったのになー・・・。
みんなも気をつけてね(´・ω・｀)くすん。

>>385

自分の体調管理のせいじゃないの？
絶食してるわけじゃないんだし

炭水化物半分制限のダイエットしてるって言ったら医者にそういわれたんです。
前日まで体調も普通だったし。
まあ、ほかにも理由あるかもだけど、やっぱり普段よりかは栄養足りてないと思うよ。

短期で一気に落とそうってんだから、そういうリスクはあるでしょう。
だからこそ必要以上に体調管理には気をつけないとね。

そりゃ医者はなんらかの原因言うのも仕事なんだから
そんな格好のネタ提供したらそりゃ飛び付くわなw

このダイエット法がまったく関係ないとは言わんが
こやつのレス見てたらいかにも自分は問題ないのにって臭がプンプンしてくるなwww

・・・(´・ω・｀)
炭水化物　免疫力　でぐぐったら普通にでてくるけどな
今回は初めて腸から菌にやられたので、みなさんも気をつけてって言っただけなのに・・・

夏風邪、今実際流行ってます。あと1週間、先発組気をつけてください

◇今日の報告◇
前回>>382
【体重(前日比)】 朝 54.7kg(+0.1)　夜 55.5kg(+0.0)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.0%(-0.2)　夜 22.8%(+0.3)

起床:5時:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時:ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ半分+牛乳､ゆで卵､ｻﾗﾀﾞ
朝2:9時半:たっぷり繊維(ｼﾘｱﾙ)半分+ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:12時半:麻婆豆腐、豚肉とﾅｽの餡掛けご飯､鶏肉と高菜の餡掛けご飯､
昼2:14時:ｱｲｽ、ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ
夕運動:19時:筋ﾄﾚ(4)
夜1:19時半:豆腐お好み焼き､ｷｭｳﾘのｺﾁｭｼﾞｬﾝ和え、枝豆→21時:夜の体重測定
夜2:なし
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
出先でしたくじ引きで､よりによってﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂが当たって食べちゃいましたorz
帰宅が遅くて夕方の運動が出来なかったので、夕飯は控えめにしました
また明日から頑張ります！

批判するつもりはないんだろうし、悪気も無いんだろうけど、「炭水化物を制限してたから」 ってのは書き方として、ちょっとニュアンスが悪いね。

ちなみに僕も炭水化物を制限したから深爪してしまいました(´・ω・｀)

最後の1行で批判してんじゃねえか

ぐぐってから言え
てか、体調管理注意してたけど、腸からの菌ってどうやってふせげばいいんだろう？
知ってたら教えてくれ

夏風邪が流行とか今年の風邪は危険とか
毎年聞くよな

みんな性格悪いなw

仕事やめて家にいるようになったら全然風邪ひかなくなった。
私の場合、前職の机の場所が冷房の吹き出し口の真下で、ものすごく寒かったし、
社内のレイアウトがむちゃくちゃで風通しが悪く、暑い席は暑く、いつも暑がりの人が
冷房の温度を下げちゃう。
おかげで、毎朝会社に着くとめちゃくちゃ冷蔵庫並みに寒く、家に帰ってからもだるくて
しょっちゅう風邪ひいてた。特に夏風邪がなかなか治らなくて最悪だった。
それが、いまじゃ全然。
冷房の強いところに一日いるのが一番良く無いよ。

私も冷房苦手 夜走ると温まってﾘｾｯﾄする気がする

始めて４日目。157センチ　53キロ→52キロ
ミドルランはきついけど朝走ると、いい感じに食欲なくなるし、
空腹が気持ちいいことにきづいたし、空腹から食べるご飯がおいしい

今家にザバス　ウエイトダウンってのがあって飲みつづけるか悩み中です。今は一日に一回一匙だけ飲んでます。
前にビリー毎日のようにしてた時飲み始めたら体重増えてあわてて辞めたんで・・このプロテインはこのダイエット方法に向いてますか？

ちなみに今の運動量は朝ミドルランと、ジョグやウォーキング、筋トレはビリーで補ってます。

いまさらですが、しろにゃさんまとめサイトおつです。ありがとうございます
参考にさせてもらいます！！

>>398さん
ﾚｽありがとうございます！すごい頑張ってらっしゃいますね！5週間長いようであっと言う間ですが、頑張ってくださいね！応援してます！

◇今日の報告◇
前回>>391
【体重(前日比)】 朝 54.6kg(-0.1)　夜 55.2kg(-0.3)
【体脂肪率(前日比)】 朝 23.8%(-0.2)　夜 22.8%(+0.0)

起床:6時半:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:8時:お粥､梅干､くるみ小女子､ｷﾑﾁ､ｷｭｳﾘの塩ﾀﾞﾚ和え､ゆで卵
朝2:なし
昼1:12時半:帆立のｾｲﾛご飯､鳥と野菜の揚げ煮､漬物、味噌汁
昼2:15時:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜､ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ
夕運動:17時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ5本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:19時:ﾊﾞﾅﾅ､豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ→22時:夜の体重測定
夜2:22時:ゆで卵
就寝前:22時半:ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時半:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
膝も良くなったので、今日から筋トレのｽｸﾜｯﾄ復活させました

↑うっわ
性格よろしくないな

ああああ
誤爆…死にます…

毎日頑張っているしろにゃさんにはおよびませんが、相変わらずほぼ毎日ジム行ってます。
昨日、今日は、ウォームアップにクロストレーナー10分→筋トレ15〜30分→クロストレーナー30 分
→プール20〜30分
という感じです。今日はゴーグルを忘れた為、普段はクロールとバタ足のところ、背泳とバタ足、
平泳ぎにしてみました。そしたらいつもより背中が熱く、脂肪が燃えている状態に早くなったような
気が。同じ運動をずっと続けていると身体が慣れて段々効果が薄くなってくるという事を実感。

食事は、朝、昼を少なめに（昼炭水化物ナシ。バナナor桃）夜、うどんとかおにぎり、
って感じで、夜の外出で外食が続いたため、２日とも夜の炭水化物抜きできず。
（あと、朝昼とDHCのカルニチン+αリポ酸サプリを飲み始めました。）
おまけに、現在、身体が水を溜込んでしまって、体重がおちない時期になっているので
全く駄目ですね〜。夕方からお茶をがぶ飲みしているのに、トイレ１回しか行きたくならない。
水分取った分だけ溜込んでる感じです。まあ、暑いので汗にもなって出ている分もあるでしょうが・・。
これが生理が始まったりすると、とたんに一時間に何回もトイレに行きたくなったりして、体重が１〜２kg
落ちたりするんですよね。
今は体重は減りませんが、諦めずに運動頑張ります!!

はじめまして。
このサイト見て、ダイエット始めました。
先発組？です。

28才 身長168 体重67

体脂肪は測ってないので分かりません。

ダイエット開始時
体重67

現在61キロです。

元ボクサーなので自分に合った運動にミドルランを加えた一週間のメニューです。

月曜日 朝→ミドルラン6本。
夜→腹筋10回×5（腹筋は頭の後ろに10キロの鉄アレイを持ってやります）
終わった後に軽いジョギング60分。

火曜日 朝→一定強度のランニング。
夜→腹筋10回×6
腕立て伏せ10×3（腕立て伏せはスロトレ）終わった後に軽いジョギング60分。

水曜日以降は毎日こんな感じです。俺の場合はミドルランは週一回で必ず朝です。夜は無酸素運動後に有酸素をたくさん。ちなみに食事制限は基本ないですが、ジュース類や菓子は一切食べません。

あと停滞期は体重はビクともしません。２週間チョット停滞期でしたが抜けた後はガツンと下がりました。
抜けたと実感する瞬間はハンパなくションベンが出ます。
分解した脂肪は二酸化炭素と水分になります。
この水分が体のどっかの臓器に居座ってるので体重が減らないらしいです。
でも何をきっかけにか分かりませんが、この水分が抜けると体重が減るらしぃんだよね。

しろにゃんさん。俺からのアドバイスですがジュース類や菓子は禁止で筋トレとミドルランは死ぬんじゃないかな？位やった方がいいですよ。
ボクシングやってた時はミドルランじゃなくスパーで同じ原理で追い込みかけてましたが。

何回もゴメンなさい。死ぬんじゃないかな？位ってのは言葉が間違ってました。スイマセン。
もう、できねー…からあとワンセットやる感じにしてみて下さい。終わった後は体力なんて残ってないので、その後の運動なんて出来ません。ミドルランの後なんか家まで歩いて帰るのが、しんどいです

このプログラムを４週間やってみた今の時点での私見を言わせてもらうと
中級者向けの内容で、もともと王道なんかでバランスよく
内臓脂肪を落としてきた人に効果があるような気がする
極端な食事制限のみで運動してなかった人や運動してるといっても
踏み台昇降とかしょぼい運動しかしてなかった人が
いきなり始めるとまず体調不良やケガで脱落することになる
予想では始めた人の８割が脱落でまともにできてるのが２割
そのうち結果出せるのが半分といったところ
個人的には体にショックを与えるという意味では効果ありな感じなので
今週終わったらしばらく普通の生活して
秋あたりにまたやってみたいと思う

みなさん短期ってどれくらいの期間を想定してるんですか?
自分も短期でどうにかしたいんですが、方法がわからない。
自分なりにランニング１０ｋｍとただ高カロリーなものは食べないで成人男性平均より５００カロリー低く摂取して
ランニングでの消費とあわせて毎日マイナス１０００カロリー位を目分量で目指して４ヶ月経ちます。
それで１０ｋｇ減量成功したんですがこれ以上のペースアップは厳しい。

>>407
一応このスレは5週間という期間の中でやってると思うよ
食べ物や運動もある程度決められています
運動の種類を変えたり、食べ物の質を変えることで体にショックを与えるのはいかがでしょうか？

>>401さん　ドンマイです！死なないでください…
>>404　夏男さん､ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます！ﾎﾞｸｻｰだったなんて凄いですね!体の絞り方とか良くご存知なんでしょうね!
なるほど!筋トレやﾐﾄﾞﾙﾗﾝでそこまで追い込むんですね！最近メニューに慣れてきてたので、もう少しキツめにしようかな…

◇今日の報告◇
前回>>399
【体重(前日比)】 朝 54.5kg(-0.1)　夜 56.5kg(+1.3)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.1%(+0.3)　夜 23.3%(+0.5)

起床:6時半:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時半:雑穀ご飯半膳､くるみ小女子､ｷﾑﾁ､漬け物､味噌汁､ゆで卵
朝2:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:12時半:冷麺半人前､ｻﾗﾀﾞ､焼き肉
昼2:15時:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜､
夕運動:なし→18時:ﾁｰｽﾞｰｷ
夜1:20時:豆腐お好み焼き､鰹のﾀﾀｷ、ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽｰ､ｻﾗﾀﾞ､漬物→21時:夜の体重測定
夜2:22時:筋トレ(4)
就寝前:22時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
23時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
夕方出かけて運動ができなかったのに、招待されたお家で、用意されたｹｰｷを食べました
明日の体重計が怖いorz

今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。


疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！

脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼


熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』

しろにゃさん応援してます(^O^)
一緒に頑張りましょう！
こーやって書き込みしたの初めてだったんですが、俺も運動続けながら陰ながら応援してます。

腕と足の血管が浮いてきました

昨日このスレを見つけて、今日から始めてみました。
疲労感がいい感じですね。
5週間気合い入れて乗りきりたいです。

>>402 元ｽﾚ120さん､前ｽﾚからずっと拝見してて、いつも凄いなぁ!って尊敬してました！毎日ｼﾞﾑで真剣に取り組まれてて、本当に見習いたいです！痩せにくい時期は本当に辛いですけど、必ず痩せやすい時期も来るから、あまり気にしないで、お互いに頑張りましょうね！
>>411 夏男さん、ありがとうございます！私は私情で明後日で卒業ですが、できるだけ(仕事も詰まってるのでorz)頑張りますね！私も夏男さんの事、蔭ながら応援してます!

◇今日の報告◇
前回>>409
【体重(前日比)】 朝 54.8kg(+0.3)　夜 56.0kg(-0.5)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.5%(+0.4)　夜 23.2%(-0.1)

起床:6時半:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→縄跳び6分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時半:お粥､くるみ小女子､ｷﾑﾁ､漬物､佃煮､梅干､ゆで卵
朝2:9時半:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
昼1:12時:ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ&ｽｲｶのﾖｰｸﾞﾙﾄがけ､お粥､ｷﾑﾁ､漬物､佃煮､納豆→12時半:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙
昼運動:13時:@ジム　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分→ｽﾄﾚｯﾁ5分→筋ﾄﾚ約1h→ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分→ｽﾄﾚｯﾁ5分→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
昼2:16時:0�iｾﾞﾘｰ､干梅
夕運動:なし
夜1:18時:豆腐お好み焼き､棒々鶏､ﾄｳﾓﾛｺｼ→21時:夜の体重測定
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
昨日今日と食べ過ぎてしまいました｡気を引き締めて頑張ります

今日もミドルラン死てきた。膝裏？ふともも裏が筋肉痛だしふくらはぎがガクガクいうわ

このメニュー５週間を終えた方はそのあとどういう風にダイエットしてくのでしょう？
最初に戻って繰り返したりするのかな？
以前に顔文字さんは、長期的には試したことないからわからないって言ってた気がしますが

>>28>>82>>317の腰痛持ちです。
週末にギックリ腰になってしまい運動に制限が出ているため
短期ダイエットは終了します。あと少し頑張りたかったんですが…

5/7(減量前)身長154体重54.0体脂肪25.5%
6/28体重49.0体脂肪20.5%筋肉量36.9kg
　↓
（今朝）体重48.9体脂肪18.9%筋肉量37.4kg

食事で気をつけたこと
・炭水化物減、たんぱく質増
・3食（8時プロテイン、12時お弁当、22時炭水化物無か減）と間食（17時）あり
運動で気をつけたこと
・好きな運動だけしないで必ず筋トレもやる。
今後どうするか
・厳しい食事制限はしていなかったので食事はこのままで
通常の運動量（下記）で現状維持できるかな…？
ジョグ80-150km/月、ヨガorピラティス1時間/朝、ストレッチ1時間/夜、
週末はLSDか自転車という感じです。
目標はフルマラソン完走なので3月まで続けると思います。

このスレのおかげで挫けずにモチベーションを保てました。
顔文字さん、スレ住人の皆様、ありがとうございました。

今初めてダイエットのモニターに応募しちゃいました！！
夏だし、タダみたいだし、勢いで・・・
ハリウッドミラクルダイエットってやつですが、知ってます？？
もし知ってたらどんな感じか教えてもらえませんか（＞Д＜）
少し不安になってきたし。。。

あとあと。もし良かったら一緒にやりましょう☆

もーいい加減彼氏にもっともっと良く見てもらいたいから参加しますっ

短気決戦だっ

>>417
商売も大変だな。わかるﾖ。

結局、ピザには最初からレベルが高すぎたってことだ
これからが本番だけどな、気付いてる人は少ないだろうね
継続は力ナリ！
あばよっ！！

>>416さん ｷﾞｯｸﾘ腰ですか?どうかお大事に…そして本当にお疲れさまでした！ﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走ってすごい!その目標､達成できると良いですね！蔭ながら応援してます!

◇今日の報告◇
前回>>414
【体重(前日比)】 朝 54.6kg(-0.2)　夜 55.4kg(-0.6)
【体脂肪率(前日比)】 朝 24.3%(-0.2)　夜 22.3%(-0.5)

起床:6時半:朝の体重測定→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙+水→ｶﾙﾆﾁﾝ､紅茶→腹筋2ｾｯﾄ→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3分×3回→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
朝1:7時半:お粥､くるみ小女子､ｷﾑﾁ､漬物､佃煮､梅干､ゆで卵
朝2:9時半:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜､ｻﾗﾀﾞ
昼1:12時:ｻﾗﾀﾞ､お粥､ｷﾑﾁ､納豆､ﾊﾞﾅﾅ
昼2:16時:ﾊﾞﾅﾅ､寒天+黒蜜
夕運動:17時:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→筋ﾄﾚ(4)→紅茶→ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ→ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ10本→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
夜1:18時半:豆腐お好み焼き､ｻﾗﾀﾞ､牛肉ﾋﾟｰﾏﾝｱｽﾊﾟﾗの炒め物→21時:夜の体重測定
夜2:21時半:ゆで卵
就寝前:21時半:長めのｽﾄﾚｯﾁ30分→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ
22時:このｽﾚにｶｷｺ→就寝
夕方の運動をﾐﾄﾞﾙﾗﾝだけにしてみました｡いつもと違うからか、体が燃えるような感じでした｡運動方法を変えると、体も正直に反応するんですね!
私は明日が最終日です、頑張ります！

みなさんこんばんは(・ω・)/　お久しぶりですお。

なかなか、忙しくて覗いてはいたんですけど、書き込みには至れませんでしたお(´・ω・｀)

120さん。ちょっと前の話ですが、何も食べないで筋トレをしたからといって
脂肪燃焼ホルモンの分泌は盛んに成りませんお。　　むしろ、筋肉のアミノ酸や
グリコーゲンが枯渇していくことで、代謝が落ちてしまうお(´・ω・｀)
トレーニングやる前には、タンパク質・消化の遅い炭水化物を摂ることをオヌヌメしますお。

しろにゃさんは、明日で最後ですか・・・・・・　いつも書き込みをしてくれて
ありがとおです(´・ω・｀)　さびしくなりますね。

とりあえず！　先発組みは今週いっぱいだお！！　　頑張って乗り切ろお！！(｀・ω・´)

なんだかんだでもう７月も終わりですね
８月までにマイナス一キロがんばります

8月19日までに筋肉増加しつつﾏｲﾅｽ３キロ頑張ります。
現：150／40

>>422　(´・ω・｀)さん、乙です！私も卒業するのがすごく寂しいです。新たな出発として頑張ります！夜は忙しくなりそうなので、今カキコさせていただきます↓

私情により、今日で最終報告とさせていただきます。長くなってしまうので、今日の報告は省略します。また、気になる方は、スルーか透明あぼん対処でお願いします。

◆◆最終報告◆◆

女・26歳・170cm
参加表明>>22

◆目標◆
体脂肪減らすのが目的。
体脂肪→目標22〜24%台
体重→参加時の体重は56〜57kg(美容体重)だったので、維持したい。減ったら嬉しい。

◆結果◆
6月22日→7月24日(5週間での変化)
【体重】56〜57kg台→54〜55kg台(-2kg)　目標達成
【体脂肪率】26〜28％台→22(たまに21)〜24(たまに23)%台(-4〜5%)　目標達成
【3サイズ】TB90→87.5(-2.5cm)、UB74位→69(-5cm)、W67→62(-5cm)、H94→89(-5cm)

【変わった事】
・体力がつき、体が軽くなり、締まった体つきになった
・規則正しい生活になり、便通も規則的に、肌も綺麗になった。ものぐさだった性格も直った
・多少食べ過ぎても、次の日、遅くとも2日後には戻ってる。以前のような食事(食事2人前とか高�i食品をたくさん食べるとか)をしようとすると、体が拒否反応を示す(美味しくない、以前の量を食べられない、無理に食べると胃もたれや寝付きが悪くなる、気持ち悪い等)
・運動が好きになって、興味の幅が広がった
・周りの評判も上々で、家族や友達も健康志向、ダイエットしたりと良い影響が

【１日の基本メニュー】
起床:4時:朝の体重測定→プロテイン1匙+水→カルニチン、紅茶→腹筋2セット→ウォームアップ→ウォーキング15分→ミドルラン3本→縄跳び6分→ランニング3分×3回→クールダウン→アミノ酸サプリ
朝1:6時半:シリアル+牛乳(半人前)、ゆで卵1コ、野菜
朝2:9時半:シリアル+牛乳(半人前)、冷凍バナナ半分、自作寒天+黒蜜
昼1:12時:白米半膳、肉か魚一人前、サラダ
昼2:15時:納豆1パック+白米半膳
夕運動:17時:プロテイン1匙+水→筋トレ(4)→紅茶→ウォームアップ→ランニング3分×3回→ミドルラン5本→縄跳び6分→ランニング3分×3回→クールダウン→アミノ酸サプリ
夜1:18時半:豆腐お好み焼き、サラダ大盛、肉か魚半人前→21時:夜の体重測定
夜2:21時半:ゆで卵1コ
就寝前:21時半:長めのストレッチ30分→カルニチン、マルチビタミン、アミノ酸サプリ
22時:このスレにカキコ→就寝水は１日2〜3.5�g

◆気をつけたこと(反省点も含む)◆
【食事について】
・日〜水曜の炭水化物制限中は、上記の朝昼の主食をお粥にしてカサ増しした
・基礎代謝以上に食べる(後でリバらない様に)
・小分け(１日5〜6食、一食300kcal未満)→�iを抑えるのが難しく、ほとんどできなかった
・野菜、タンパク質、食物繊維多めに。炭水化物、脂質を少なめに。
・サプリメントを使う→カルニチン(起床後&就寝前、脂肪燃焼)、プロテイン(運動前、筋肉維持)、アミノ酸サプリ(運動後、疲労回復)

【有酸素運動について】
・１種目だと自分は飽きるので、いくつか組み合わせて行った。
・ウォーキング…ラン系は疲れるとフォームを気にできないので、ウォーキング時に二の腕、腹筋、お尻を意識した。上半身を捻ったり、後ろ歩き等した。
・ミドルラン→これを限界までやると、体が燃えるような感じ。キツいけどお勧め!
・ランニング→3分走って30秒歩くで1セット
・初日はミドルラン2〜3本でへばった→後半は固定メニューでした。体が慣れてきたら、ペースを上げて行なった。同じ時間で走れる距離が増えた

【筋トレについて】
・「筋トレ」は、クランチ・オブリーククランチ左右・レッグレイズ・背筋・斜め背筋左右・膝つき腕立て・スクワット・アームレッグクロスレイズ、各10回を1セットとした。(3-4週目は膝痛の為、スクワット抜き)
・「腹筋」はクランチ・オブリーククランチ左右・レッグレイズ各10回を1セットとした

【ストレッチ等について】(リンクは頭にhをつける)
・ウォームアップ・クールダウン(ケガ防止＆疲労軽減)を運動前後に5分程行った
参照URL　ttp://www.usay7.net/cool.html

・ストレッチ(疲労軽減＆代謝up)を就寝前に行った
参照URL　ttp://diet.netabon.com/exercise/stretchhow/

【運動時の服装について】
Tシャツ、長ズボン、日除け帽子、靴下(ユニクロ)　／リストバンド、膝サポーター、縄跳び(100均)　／スポブラ2枚重ね、運動用時計、iPod shuffle、運動靴(ネット通販&量販店)

【その他】
・女性は生理の関係で痩せやすい時期、痩せにくい時期があるみたいです。私は痩せにくい時期に焦ってしまい、運動量を増やして無理をし、結果、体を痛めたり、痩せにくい時期が長引いたりしました。
痩せにくい時期は、焦って無理しすぎたり、逆にふてくされて中断したりしないで、淡々とメニューをこなした方がいいと思いました。
でも、モチベーションが下がらなかったのは、私の場合3サイズは痩せにくい時期でもきちんと下がっていったからでした。体重・体脂肪率の他にも何かはかっておくとモチベーションを維持しやすいかもです。

◆講座の感想◆
まず何よりもこの講座を計画・開催し、5週間沢山の事をご教授くださった(´・ω・｀)さん、温かく励ましたり見守ってくれたスレ住人の皆さんに心からお礼を言いたいです。ありがとうございました!
初めてのダイエットで知識もなく、行き詰まっていたのですが、この講座のお蔭で目標達成できました!プラン通りにできなかったり、食べすぎたりしてしまう時も多々ありましたが、自分なりに続けられて、
目標達成できてよかったです。
運動や食事制限は最初はキツかったけれど、以下の事が自分には合っていました
・効率の良い運動方法が決められていて、自分のペースから始められる
・効率の良いプログラムだから効果を実感できて、やる気が出る
・たった5週間と思うと飽きたり、挫折しにくい

◆今後やりたい事◆
・体型維持+部分引き締め(特にお尻)
・腹筋を縦に割る(体脂肪20%を切らないように)
・水泳の出来ない秋冬にビリー入隊か、柔軟系(ピラティスやヨガ)を始めてみたい

◆これから参加される方へ◆
>>171-172を読んでみてください
あと、まとめサイト？です。どなたでも編集できるので、よかったら、皆さんで良い物にしていってください↓
http://www31.atwiki.jp/tankikessen/

今回の講座終了をもって、自身の痩せるためのダイエットも終了し、今後は趣味の１つとして何か運動等を行い、体型維持・引き締めに努めたいと思います。
以下は講座とは直接は関係ありませんが、読んだ後に、「なんだ、こんな奴でもできたんだ？だったら私(俺)にもできる！」って思ってもらえたら嬉しいです

【ダイエットの成果】
2008年3月末→2008年7月末(4ヶ月間)で
64〜65kg/33〜35%→54〜55kg/22(21)〜24(23)%　(-10kg/-11〜12%)

【ダイエット前】
（食事）毎食1.5〜2人前。毎食後に必ず甘〜いデザート。スナック菓子は１日1〜2袋、チョコを大量。その他常に何か食べてる状態。いつも胃がはちきれそうなくらい食べてた。出掛ける時は鞄に必ずお菓子をいくつかとジュース入れてた。
（生活）運動?無理!面倒くさい!(中・高・大と文化部)・飲んだら痩せるサプリないかな?・試着がほとんど入らない→私って背も高いし、日本の服って小さいんだなぁ〜…という感じで太っている意識が全くなかった

【ダイエットを始めたきっかけ】
3月頃に立て続けに、他人から太ってることを痛感させられた。
・優しかったハズの遠恋中の彼に久々に会った時の第一声、「ぅわぁ…痩せようね…」orz その後も、私の部屋の大量のお菓子を隠すなど少し意地悪な男性に変貌させてしまったorz
・学生時代の女友達に会った時、すごく綺麗になっていた。私「○○、すっごい綺麗！」、彼女「ありがとう☆しろにゃは幸せ太り？」orz
・同窓会の酒の席で元彼(モデル体型)と再会。「しろにゃ！？お前太ったなぁ！あん時振られて良かったわ！危うく騙されるとこだった〜！あはは〜」と爆笑orz
あんたたち…orz 絶対痩せてやる…!!と思った

【ダイエット経歴】
・ヨーグルトダイエット
(期間)3月末〜4月末
(内容)食べていいのはヨーグルト、烏龍茶、果物のみ。１日600kcal以下、運動なし。
(結果)痩せにくく、太りやすい体の完成。ボーッとする。週2でドカ食い→胃を壊す、普通に食べた途端にリバる、一週間で5kg痩せて3〜4kgリバるペースorz１ヶ月程続けるが体調を崩し、徐々に止める

・ウォーキングと腹八分目ダイエット
(期間)4月末〜6月中旬(6月からは週2の水泳をプラス)
(内容)運動しなきゃ痩せないと分かり、散歩30分、食事0.3人前(胃を壊してまともに食べられなかった)から始める。 →１ヶ月後(５月末)にはウォーキング1時間、
食事0.8人前になり、６月から週2の水泳を加え、さらに2週間やる。筋トレは一切なし
(結果)体重は順調に落ちたが、体脂肪率は高いままで、いわゆるおばさん体型のまま。1.5ヶ月で-3〜4kg。運動の強度は低いので、食事で痩せたと思う
目標だった昔の体重に戻ったが、見た目はぶよぶよ。体重減ったのにぶよぶよ！と凹む
その一週間後、この講座を知り、先発組で講座スタート、現在に至る。

こんな感じで初めは我流でダイエットをし、無駄な時間を多く費やしてきました。この講座に出会えて、正しいダイエットだけでなく、
運動や健康、体の仕組みなどたくさん学ぶ事が出来ました。しかも、たったの5週間という短期間で、正しいダイエット方法の効果をひしひしと実感できました！！
「ダイエット、終わってからがダイエット」という事で、半年位はこの体型を安定させる期間として、気を使っていこうと思います
本当に(´・ω・｀)さん、スレの住人の皆様に感謝しています。ありがとうございました!
皆さんのご成功を心から祈っています!

長文連投になってしまいました。大変失礼しました

そういえば今週（５週目）の食事制限開放は
夜に炭水化物オッケーってことでいいのかな？？

しろにゃさんのおかげで他にも私も頑張らなきゃと思った人がたくさんいると思います
私は今日で２周目です・・が、体重が一旦ストンと減ったと思ったら、急にドンと増えてびびってるけど、
しろにゃさんを見習い、頑張ります
お疲れ様でした！これからも頑張ってください！

>>422
(・ω・)/さん

自分は明日から３週目ですがこのスレにとても助けられて２週間つづきました
（(・ω・)/さんのコメに結構癒されるｗ）

５週間がおわるまでにはまだ時間がありますが　その後はどうすればいいんだろう？？と少し不安になりますｗ
その後も代謝を向上させるためのアドバイスとかありますでしょうか？？

（分かる限りで）スペックは　♀　30代　168cm/55kg、しろにゃさんと同じで極端な食事制限により痩せにくく、太りやすい体です

>>421
416です。優しい言葉をありがとう〜。
しろにゃさんのレスをいつも励みにしてましたよ。
お互いに　よく頑張った！旅行楽しんできてくださいね。

しろにゃ 岡田のレコダイ読んで食事気をつければ完璧だぞ

しろにゃ、お疲れ様！そして目標達成おめでとう！
しろにゃのダイエットのきっかけや他のダイエットの経験
サイズの変化など興味深く読ませてもらったよ
色々細かく書いてくれてありがたかったし楽しかった
しろにゃいなくなるの淋しい・・・・・よ

前スレから見てきたけど、しろにゃ本当に良く頑張ったよね。
すごく刺激を受けて頑張ろうって励まされました。私も諦めずに頑張ります。
旅行めいっぱい楽しんできてください！！！

こんばんは(・ω・)/　しろにゃさん。ほんとにお疲れ様でした(´・ω・｀)

しろにゃさんが、毎日のメニューを書いてくれて、みんなに良い影響を与えていたと
思いますお。　旅行楽しんでくださいお(｀・ω・´)
この先、このスレがどうなるか良く分からないけど、何か質問や他の方へのアドバイス
あったら書き込んであげてくださいお！！


>>433さん。代謝を向上させ続けるにはやはり、たまには何か運動をするのが
一番だと思うお。　トレーニングのように張り切って運動しなくても、
一度ついた筋肉を落とさないようにする程度なら、普段の生活で十分だと思いますお。

ただ、食生活はやはり樹を使いたいですね。　いくら代謝が上がっても
インスタントや油ものばかり食べていてはあれですからね(´・ω・｀)

水をたくさん飲むってのもいいですお

しろにゃさん、お疲れさまでした。どうぞ旅行存分に楽しんできて下さいね！
今まで随分頑張ってきたんですねー。３月からここまでで10kg減はすごい。
やっぱり20代は代謝が違うから結果が出るのも早いんだろうな。うらやましい。
もちろん、今までたくさん頑張ってこられたからこその結果でしょうけどね。

私も20代のころは運動、食事制限でそれくらいのペースで落とせたけど
40代の今、ほんっとになかなか落ちなくなったのを痛感。
まあでも１ヶ月に１kgでも一年で12kgだから、焦らず毎日頑張って行きます。
〜とりあえず本日の報告〜
ジムにて（18時半、夕食前に）
ウォームアップ／クロストレーナー12分、ストレッチ、筋トレ30分(内容以下）
プッシュアップ15x3、アダクション、アブダクション各15x3、腹筋３種（sit up、脇腹、レッグレイズ各20x3set)、
背筋15x3、ランジ20x３、ダンベルショルダー、ダンベルカール各15x3set
プールにて1km（クロール、バタ足、背泳交互に）40分間
体重は、ここのところの水分溜込みであまり変わらず。本日→59.3kg
食生活は、夜の炭水化物抜きは正直厳しい・・旦那と一緒に取るのは夕食だけなので。
取りあえず朝、昼と極力炭水化物抜きにしてます。
朝、バナナ、ナッツ入りのカステラのような手作りケーキ一切れ、牛乳
昼。もも１個、プリン
夜、スパゲッティボンゴレ（全粒粉パスタ）、カキフライ３つ、サラダ。
食生活は一からやり直さなきゃ駄目だな・・

元スレ120の筋トレ女部長は食事はダメダメだなｗ

スタジオからの緊急避難路は、AｽﾀBｽﾀ共に通常の出入り口のみかなぁ

万一、サンポールとムトウハップを持ち込んでるヤシがいたらかゆい。

サウナで……
やめた

>>438
>>431の質問を見逃してるよ

おはようございますお(・ω・)/携帯からすみません。

>>442さん。ありがとうございます
>>431さん。すみませんお(´・ω・｀)
夜の炭水化物、１日だけOKですお！！

食べ過ぎには注意してね(´・ω・｀)
本当に遅くなってすみませんお

みんな今日も頑張っていこおー(｀・ω・´)

>>432さん　体重増えると、ｶﾞｯｶﾘした気持ちになりますよね…私は毎朝体重などを折れ線ｸﾞﾗﾌに書き込み続けてるうちに、１日ではなく、
１週間単位で見て減少傾向にあればいいやーと思えるようになりました｡はい!お互いにこれからも頑張りましょう!ありがとうございました!

>>434さん　腰は良くなってきたかなぁ…どうぞお大事に!そうですね!お互いに頑張れて嬉しかったです!またお互いに次の目標に向かってﾏｲﾍﾟｰｽに頑張りましょうね!ありがとうございました!

>>435さん　ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄって奴ですね?空港着いたら、早速本屋さんでﾁｪｯｸしてみます!ありがとうございました!

>>436さん　色々書いてしまいました…笑ってもらって、なぁんだ!私もできそう!って思ってくれたら嬉しいです!ﾚｽ読んでて私も凄く寂しいから、胸がｷｭﾝとしちゃいました…
けど、皆さんもいつかここを卒業するから仕方ないですよね…是非皆さんで盛り上げて、励ましあって頑張ってください！ありがとうございました!

>>437さん　
前ﾚｽから見ててくれたなんて光栄です。私にできたんだから、どなたでもできるはず…応援してます!ありがとうございました!

>>438　(´･ω･｀)さん､本当に何から何までお世話になりました｡本当に素晴らしい講座で、これから太る事があっても(出産とか)､きちんとしたﾀﾞｲｴｯﾄができそうです｡
本当に私の恩人です!たまにｽﾚを覗きにきますね！これからも沢山の方が参加してくれると良いですね!本当にありがとうございました!

>>439　元ｽﾚ120さん､そうですね､4ヶ月で-10kg&-11〜12%です｡自分でもびっくりです!本当に、年齢と代謝ってありますよね！私も文化部のくせに、10年前は何をいくら食べても､太らないわお腹空くわ…でした
でも、凄い運動量でいつも尊敬してました!私なんかよりよっぽど体力あるし、努力で培った物なんでしょうが、羨ましいです!これからも頑張ってください！ありがとうございました!

空港に着きそうなので、これでしばらくの間､最後のｶｷｺにします｡皆さん本当に本当にありがとうございました!
ぜひ皆さんで励ましあって楽しくﾀﾞｲｴｯﾄしてくださいです！いつも応援しています!!

久しぶりに来てみたら、あぼ〜ん（NG設定済）だらけでﾜﾛﾀ

(´・ω・｀)さん
質問です。3日間熱が出て、その後すぐ生理になり、
合計1週間強くらいこのダイエットできないのですが、
その場合はダイエット期間を1週間増やしたほうがいいですか？
4週間は連続でこのダイエットしていましたが、最後の5週目だけ
食事制限が後半のみ、運動はまったくなしになってしまいました。

今は体調も治り、生理があるだけで大丈夫です。
アドバイス宜しくお願いいたします。

こんばんは(・ω・)/

>>446さん。　一週間増やしても大丈夫ですお！！　
でも、無理はしないでくださいお！！

他の人も、このメニューを延々と続けるのは良くないけど、
5週　3日以上空ける。　5週　って感じで続けられますお。

まぁ余裕を持って、一週間くらいあけちゃっても全く問題ないですお(・ω・)/　

今日で５週間終わったから明日はケンタッキー食うぞ＾＾

>>448おつかれ〜
ケンタッキーイイねー

お疲れ様です！結果とか気をつけたこととか、何かありますか？！
先輩にご指導いただきたいです！！

ねこ

今日から頑張って5キロ落とします!!
48.4→43.4
今年最後のダイエットにして好きな人に告白します!!

>>452
身長わからないけど、現体重ほぼ同じだから
わたしも便乗。
48.0→45.0　8月中に。

とりあえず５週間終わった結果

３２歳男　身長167
体重55→53
体脂肪15％→12％（オムロン）

気をつけたこと→体調崩してる人が多いみたいなので健康管理を徹底する。
運動する場所まで行くのに１０分かかったとしても運動初めて５分で体に違和感を感じたらすぐ撤収する勇気を。

ただいま、1週間と４日目
体重：52,7キロ→52,8キロ→53,4キロ→52,5キロ→52,1キロ→51,6キロというような一連の流れ

運動：一週間は朝ミドルランとウォーキングかジョグをし、ミドルランは大体４本から８本。軽い筋トレは気づいた時したりビリーを週２・３回
　　　二週間目はビリーを毎日。と、ジョグ＆ウォーキングを２時間位を。一日１万歩〜２万５千歩

食事：炭水化物の一日摂取量を計算。１２００ｶﾛﾘｰ〜１５００ｶﾛﾘｰは摂取する
　　　プロテインはビリーする前・寝る前に摂取し、水は一日2リットルは飲むようにしてます。
　　　食材にはおから・豆腐・ささみ・卵・こんにゃく・さつまいもを利用していく。おから炒ったら米代わりにいいかなと思いつつ

体の調子：顔がすっきり。むくみが減ったのかな？
　　　　　便のでがいまいち。食べる量が少ないのかも？サラダあんま摂取してないし
反省点：朝お腹減ってるからどうしてもすこし多めに食べてしまう。甘いものをどうしても食べてしまう・・
　　　　食事は汁物・サラダを増やしお菓子断ちをする。

やり過ぎな位この際とことんやってやろうとおもいます

みささんこんばんわ、途中からロム参加になってしまったけど
結果発表します。
体重61ｋｇ体脂肪率10,2％脂肪量6,3ｋｇ除脂肪量55.3ｋｇ
筋肉量52,45ｋｇ水分量41,4ｋｇ推定骨量2.9ｋｇＢＭＩ21,8

腹筋も薄っすら割れてきて、自分的には満足な結果です
腹回りにはまだ脂肪が付いているのであとひと絞りですが
今の生活を今後も続ける自信が付いたことが一番の収穫です。
顔文字さん、みなさん、本当にありがとう御座います。

(・ω・)/さん

アドバイスありがとうございます。


「このメニューを延々と続けるのは良くない」と書いてあったので
代謝を向上させ続けるには「時々の」運動がいいということですね？？

ミドルランをすると目も覚めてスッキリするので結構好きなのですが（筋トレだとあまりスッキリしないです…）
ミドルランは毎日やらないからこそ効果があがるということですよね？？

延々と5週間以上続けるのはよくないってことでしょ？
毎日運動して身体に悪いわけない。むしろ5週間以上続けちゃ行けないのは食事の仕方。
ミドルランだって毎日やらないから効果があるなんてどこにも書いてないと思うけど。

433の読解力もどうかと思うけど、
顔文字さんも決定的に言葉が足りないよね
なんつーか、ずれてるし
最近だと、

>食事はなんと、食事制限をしない日を一日、
>炭水化物が通常の摂取の日にいれますお！！

これとかが顕著かな
「木曜金曜土曜のどれか一日」って
入れるだけで分かりやすくなるのに

あと、433や、他にも聞いてた人いたけど、
「この5週間のメニューが終わったらどうすればいいのか」
って質問に、明確に答えてくれてないし

食事も運動も元に戻す、今まで通りの生活で
いいならいいでそう一言言うだけでいいのになあ

これからは459 が 解り易く書いてくれるんですね？ ありがとう

>>458

書き方がつたなくてすみません

自分はビルダーではないのですが筋肉を増やしたいなぁと思ってましてそちらも参考にしてるのですが

「有酸素運動（自分ではミドルランが有酸素運動と解釈してます）は体脂肪を効率よく燃やすが、やればやるほどその距離と強度や運動のフォームに慣れてどんどん距離を伸ばす必要と強度を上げて行く必要が出てくる。」

ということもありますので（もちろん毎日運動をするのは体によいと思うのですが）効率的に代謝をあげ、筋肉を増やしたいと思ってましたので「時々のミドルランが効果的なのかな？」と思ったわけです…

えっと　スレの雰囲気がわるくなってしまったみたいなのでこれでまぎれます

>>460
何言ってるのさ

言葉足りないんじゃね？
ってのはただの私の主観だよ
ここでは他に誰もそんなこと言ってないよね
そう思ってる人はいないってことだよね
困ってる人もいない、需要もない、
なのに供給する必要なんてないじゃんよw

みなさん、こんにちは。顔文字さん、いつもありがとうございます。
一日遅れで参加していたものです。5週終ったので、報告です。

164cm　♀　38歳　
ダイエット前　68.2ｷﾛ　体脂肪率32%（4月末よりカロリー制限開始）

短期決戦プログラム参加直前7日間平均
　　　61.8ｷﾛ　28.3%　体脂肪量17.48�`
1週後61.8　　27.93%　体脂肪量17.26�`
2週後62.1　　27.8%　　体脂肪量17.27�`
3週後61.0　　26.9%　　体脂肪量16.42�`
4週後61.2　　25.7%　　体脂肪量15.7�`
5週後61.5　　25.6%　　体脂肪量15.8�`

最初は近くの運動場（往復3�`）に自転車で行き、ﾐﾄﾞﾙﾗﾝもどき2本くらいで
帰ってくるのがやっとでしたが、途中から、往復を歩いたり、縄跳びを加え、
更に最後は、遠くの大きな運動場（往復7�`）に自転車や歩いていったり
できるようになりました。（朝のメニュー）
また、ジョギングが全然できませんでしたが、先日、試しに1.5�`先の外出先から
走ってみたら、楽に走れるようになっていて驚きました。

体重の落ちがイマイチだったのですが、しろにゃさんほど追い込んで
やっていなかったので、これはしょうがないかな、と思っています。
（夕方は筋トレメイン+ウォーキング程度でした）

あと、上のほうでかいてくださった方がいましたが、ひざと足首のサポーターを
つけるようになって、足が楽になりました。ありがとうございました。

顔文字さん、本当にありがとうございました。しろにゃさん、皆さんの書込みで
ずいぶんがんばれたと思います。ありがとうございました。

後他のかたもかいてらっしゃいますが、今続行中のかたは暑いので、
体に気をつけながらすすめてくださいね。応援しています。

長文の書込み、失礼しました。

何度もすみません、補足です。

サイズは随分ダウンしたようです。（計測はしていませんでした）
一番やせていた時（55�`）のスカートがはけるようになりました。
ジーンズのお尻と太股の部分（特に下腹部）がすごく緩くなりました。

体重の減量と、もっと走れるように、また再チャレンジしようと思っています。
ありがとうございました！

>>456さん>>463さんお疲れ〜

>>462 主観なら主観って書いて下さいよ
言葉足りないんじゃない？

もめてないで走ってこい！

参加させてください。

身長　　177cm
体重　　71.3kg
体脂肪　19.3%

目標は64kg 体脂肪1桁内です。
毎日書き込みできないので、１週間ぐらいおきに書き込みます。

質問なのですが、どの週も最初の４日間は炭水化物を半分に控えてますよね。そこから残り３日間は普通の炭水化物の量に戻したら体重徐々に増えるのですが、これって普通ですか？
怖いから半分のままにしたくなるけど、摂取に合せて代謝下がるのも怖いし

俺は大した運動せずに今 二週目て体重1.5減ってるけど…………… もう少し詳しく書いてあげたら？

>>469
私も同じです。

>>455の書き込みもしたものです！身長は157ｾﾝﾁ・25♀です。
52,7→52.9→52.0→52.5→この日から炭水化物普通52,8→53,4→52,5(一週目)
52,1→51.9→51,6→51.8→この日から炭水化物普通52.3→52.6(今ここ）
また明日から炭水化物半分になります(木曜スタートで、明日から三週間目)
あと心なしか水分の出は悪い気はします。ので半身浴してみようかなと。
トータルで見たら少しづつ減ってるし、グラフにしたらジグザグで痩せるのは良いとかも聞いたことはあるのですが、
この増えていく時がむしょうに不安になりまして。
でも同じ状況の方もいるみたいで少しほっとしました。長い目で見てまた頑張るか・・うん
詳しく書きすぎましたよね長文ｽﾏｿ

そもそもこのプログラムで体重の増減を気にするのが間違い

本日は運動も食事も頑張れたので、報告します。
朝食：麦茶、コーヒー
昼食：12時〜そうめん、野菜サラダ、茄子、ししとうとウインナの味噌炒め
運動；18時よりジムへ
　ストレッチ５分、筋トレ30分、エアロ30分、クロストレーナー40分、エアロ（ボクササイズ）40分
　水泳35分（クロール、バタ足600m）
夕食；22:00より　サラダ（もずく、トマト、レタス、人参、アルファルファ）卵豆腐、キムチ、ゆで卵
　　　無糖ヨーグルト
体重：本日運動後58.9kg
体脂肪：28%（スタート時32%)

本日は旦那が飲み会のため夕食無しで良かったので、ご飯の誘惑に勝てました！
生理も終わって痩せやすい時期になったので、これから気合い入れて頑張ります。
とりあえず、先月から１ヶ月で体脂肪が1kg減りました。
ジムには一ヶ月で21日通いました。食事を顔文字さんメニュー忠実にしていればもっと落とせそうですよね・・・

補足：
運動30分前にヴァームゼリー摂取、（ちなみに夕食前でけっこう空腹だった）
運動中ヴァームウォーター摂取。
有酸素運動２時間以上やってもまだ疲れなかった。時間があってたくさん運動できる時には
やっぱり良いかも。

しろにゃいなくなっちゃったか。
最後のレス読んだけどなんかカッコいいな。
キツいプランなのにちゃんとやりきって。
しろにゃならキープできると思う。

確かに鬼気迫るものがある頑張りようだった
ただ内容が凄すぎて一般的な社会人には参考にならない（したくてもマネできない）のが残念
今更ながら朝の水泳ってどこで泳いでたのか気になる

朝から泳ぐとかすごい！何週目で泳いでたのかな。
でもほんとうに本気な感じが伝わってきたよね。ほんとああいう書き込みみるとほんとにモチ上がるわ

>>366　＞9時前:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ1匙→自転車30分&水泳1km

自分の知ってるかぎり9時前に泳げる施設を知らない
海なのか！？

しろにゃさんはわからないけど、
私は9時からの仕事前にﾃｨｯﾌﾟﾈｽで泳いでるよー。
7時から開いてるから、1km泳いでクールダウンして、出勤！
朝は結構空いてるので助かってる。

短期集中ダイエットしてて今４日目で56.5kgから53.5kgまで痩せたんだけど見た目全然変わらん・・
普通３kgじゃあんまり見た目変わんないもんかな
それとも筋肉が落ちただけだからかな

短期集中ダイエットしてて今４日目で56.5kgから53.5kgまで痩せたんだけど見た目全然変わらん・・
普通３kgじゃあんまり見た目変わんないもんかな
それとも筋肉が落ちただけだからかな
一応少しは食べて栄養も足りない分はサプリで補ってるしストレッチとかもしてるんだけどな

しろにゃって家にプールあるんじゃない？
それとも風呂がでかいのか？ｗ

>>482
残念ながら部分痩せってないから、全体から落ちる
よって３�`程度じゃほぼ気付かれない
５�`落ちたら周りが気付く

>>484
そうなんですか！急に痩せようとしたせいで、筋肉だけ落ちて実際に脂肪なんかは何も落ちてないのかなと不安でした
安心しました。
ありがとう

筋肉で３キロ落ちる（笑）

４日程度じゃ、実際減ったのは水分とか、ンコとかそんなんでしょう。
1kgくらいは誤差だよ。
もともとむくんで水分溜込んでたんじゃないの？
体組成計とかで計測するとよくわかるからいいよ。

>>486
見た目が全然変わらなかったので純粋にそう思ってました
無知でした・・

>>147
そうですよね。
１kgくらいはンコですよね
ちょっと計測してみたいです

部分痩せってないの？ 顔文字さんはあるって言ってなかった？

ﾀﾞｲｴｯﾀｰのみなさんお疲れ様でつ!
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部分痩せは、脂肪は全身からまんべんなく落ちるので
ピンポイントで、痩せる（脂肪燃焼させる）事は生理学的に不可能
ただ、筋肉で引き締める＝細く見せる事は可能とも言えるだけの話

いや、部分やせっていうか意識して痩せたい部分を動かすとそこが減るってのはあると思う。
女性ならエアロとかで飛び跳ねすぎると胸がゆれて減る。
あるイントラの女性なんて、どんどん胸が小さくなって行ってた。（ジムのお風呂で気付いた）
縄跳びとかも。私は家でその場ジョグする時は、胸を押さえて揺れないようにしている。
二年前、腕やせをめざして毎日腕ぶんぶんふって、トライセプス系やってたら見事に落ちたよ。
部分やせのみというより、痩せたい部分をより落とす事は可能だと思う。
その部分を血行良くするために動かしまくれば、そこから優先的に脂肪が落ちると思う。

>>474
頑張ってますねー
体脂肪１キロ減ってすごい

>>494
素人うんちくは要らない

素人ってW
あんた何様？プロのトレーナーですか？

顔文字さんは書き込み報告してないけど
このメニューやってるのかな？

>>494て、ただの「と思う」話じゃん

8/1から朝ウォーキングしてる

51.2から49.2になったー！脚も引き締まった気がする。食事はあまり気を使ってないけどサラダをたくさん食べるようにしてる。
この調子で頑張りたい！

旅行いったら５２キロだったのに５２→５４に戻ってた
一週間ですべて戻ったああああorz
１５日まで５０キロ目指す。あわよくば４０キロ代に・・・

頑張りたい！！

とりあえず5週間（35日間）終わりました。
メニューどおりに完全にはできてないのですが、

ミドルラン：14回
30分有酸素運動：11回（かなり少ないですね・・・）

食事制限はほぼ守りました（カロリーはちょっと割っちゃう日が多かったです・・・）


1回体調崩しちゃいましたが、なんとか最後までできてよかったです。
体脂肪は測れてないのでわかりませんが、見た目はかなりひきしまり、
特に腹回りが変わったと思います。

数値的には
160cm、24歳女

体重　47.5kg　→　45.6kg
下腹　77cm　→　69cm

というように変わりました。
下腹がかなり変わってくれたのでほんとに参加してよかったです。
またちょっと休んだら炭水化物の制限と有酸素をやろうと思います。
顔文字さん、本当にありがとうございました。

あああすみません。
下腹は

77cm　→　72cm

でした。上のじゃ減りすぎでしたorz

>>502
スタイルめっちゃよさそうだね
すごいなー

>>504
ありがとうございます！
ダイエットは5月下旬の49kgからはじめたのですが、
ほかの部分に比べてお腹周りがすごく気になってたので
このダイエットはとても為になりました。
みなさんと一緒にやってる感もすごくモチべ維持になりました。
ダイエット知識もついたし、本当にに感謝してます。

>>504
冗談だろ？体重４５キロで下腹がその数値ってことはそうとうポッコリおなかのような気が…？
ウェイトもしないとすぐリバると思うよ。体脂肪率はかったほうがいいよ。体重より体脂肪率だよ！キレイな体になりたいんでしょ？

>>506
ウエストだったらデブだけど
下腹部の最大値だったら、細い部類

身長160cmならありえるでしょ。
実際がそのサイズでも、ガードルとかで頑張れば既製服W61が入るよ。

>>508が話を無理矢理な方向へ持って行きすぎ
ちゃんと流れ嫁

>>506
あああすみません。下腹はその名のとおり、お腹で一番太い部分です（へそ下辺り）
ウエストも書いておけばよかったですね。
5月下旬からの数値ですが、

65　→　61

です。これは、タモリの腰振り運動でこのダイエット始める前に減った数値だったので
記載していませんでした。
でも、お腹はまだちょっとぽこっているので、来週からまたダイエットします。
ウエイトも一応、レッグレイズとリバースクランチと、背筋とスクワット2種を
30回ずつしてから有酸素していました。

紛らわしくてすみません・・・。体脂肪も測りたいのですが、
有料の体脂肪計がこの前行ったら取っ払われていたので測れていません。
また探して測ります。ありがとうございます。

顔文字さん来なくなっちゃったね…………

顔文字＝しろにゃ

顔文字さんダイエットは５週間って決まってたから
もう来ないんじゃないかな

さようなら顔文字さん…

前回>>468
途中経過です。

身長　　177cm
体重　　69.9kg
体脂肪　19.1%

やっと60キロ台に入りました！
でも、まだまだ脂乗ってます。　
引き続きがんばろう。

はじめまし、こんにちは！
ロム専でしたが、昨日で５週間終了したので結果を報告します。
29才　男　170�p　68�s　
体脂肪率　17〜18％ぐらい　筋肉率　35〜36％ぐらい　（オムロン製）
からスタート　（半年で５�s太ったので始めました）

結果

体重　　　　　62.9�s　
体脂肪率　　 9.9％
筋肉率　　　37.8％

食事制限はこれで止めようと思うのですが、６０�sを目指して筋トレと有酸素は続けようと思います。

顔文字さん、皆さん、有り難うございました！！
そして、トレーニング中の方々、体調に気をつけて頑張って下さい！！

久々に実家に帰省した一人暮らしの♀です。
面倒なので体重計を買わずに数ヶ月を過ごしました。
昨日、久々に実家の体重計に乗ったところ愕然。
実家にいた時より2kgも重いorz
と、いうわけで参加させていただきます。

18歳　♀　159cm　59.8kg　31%

スロトレ・ショコ・ヨガなどでやせようと思っています。

自分のダイエット方法を書いてダイエット頑張るスレでおｋってことでいい？
このスレの本来のダイエット方法と違ったとしても・・・

>>518
ここは顔文字さん推奨の短期ダイエット専用として立ったスレ。
応用とかならいいと思うが、まったく独自なダイエットならほかのスレ池。

ショコってなに？薬系？

>>519
そうだね、最近このスレと関係のなさそうなダイエット宣言が多いから
どうなんだろうと疑問に思っていたんだ

>>520
ショコ＝踏み台昇降だよ

>>517だが、ちゃんと読まずに勝手に報告スレだと思って書き込んでしまった。
すいませんでした。

>>523
気にすんな！ガンバレヨ！

みんな来なくなったね……

途中で挫折しちゃったんだ・・
けど・・
朝食前の運動とかミドルランとかはとりいれていこうかな

>>526
自分も挫折組ｗ
炭水化物がどうしても減らせなかった・・・
でも朝のミドルランと筋トレ、寝る前の卵は続けてる
ゆるやかにだけど順調に体重落ちてるよ

寝る前の卵だけなら意味ないんじゃない？

>>180で書きこしたものですが
自分も炭水化物は抜く生活やめたけど
週に1度美味しいもんがっつり食べても
65キロ周辺で落ち着いてます・・・
筋肉がついて代謝が上がったおかげかなーと感じてますよ

元スレ120ですが・・
元の脂肪燃焼スレがとっくに落ちてちょっと悲しいです。顔文字さんも来ないですね。

ところで、私も夜の炭水化物抜きは無理でした。
朝、昼抜きは平気だけど。
現在もジムにほぼ週５〜６日行って、最低でも30分は運動続けてます。
体重はじわじわと減ってきています。
現在58.5〜59くらい。月1kgのペースですね。
先週は夏休みで祭りが多くて、ビールの誘惑が多く、思うように落とせなかったですが
527,529さん同様、少しずつでも脂肪は減り続けているので、引き続き頑張ります。

顔文字さん 来なくなっちゃった 飽きちゃったのかな？

５週間の約束だっから来ないだろ

約束だれと？

顔文字さんは自分のダイエットの様子は一度も書き込まなかったね

このスレも終わりなのかな？ 良スレなのに……

誰かﾀﾞｲｴｯﾄはじめて経過報告すればよし

このプランをこなせる人は少ないよやっぱり
自分の場合は特に運動
家の中で運動する派だから長く緩い運動しかしてない

いかに体脂肪、内蔵脂肪を減らすかの派生スレだから
脂肪をいかに効率良く減らしたか報告したらいいんじゃない？

みんな ロム専 ロム専でお話にならないよね

むしろ皆書き込んだら相乗効果でよさそうなのに。しろにゃの頑張りでモチ上がった人もいたろうし！
また何日から開始する計画立てたらいいのかねー

【海外】ジェニファー・ラブ・ヒューイット、10週間で8kgの減量に成功
http://news24.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1218792742/


ほう〜

2週間目で挫折→自己流ﾀﾞｲｴｯﾄにﾁｪﾝｼﾞしました…

腹筋10回も出来なかった私ですが今では80回するのが日課になりました。

1ヶ月で体重52.5�s→51.0�s、体脂肪27.5%→25.5%まで落ちました！
（途中から自己流ですが…）

顔文字さんありがとう!!

ｷｯｶｹを貰えて本当に感謝です。

顔文字さんのメニューは終わったんだし…元の【脂肪を落とす】(だっけ？)スレに軌道修正すればいいんじゃない？

ちなみに…私は５週間終え現在
163/57/27→50/18になりました

期間中本気でやったから物凄くきつかったし正直毎日ﾍﾄﾍﾄでしたが食生活・体質改善はされます

こんなにﾍﾄﾍﾄで更に報告ｶｷｺをしていたしろにゃさんは本当に凄い人です

やりたい人はしろにゃさんがまとめて下さったhttp://www31.atwiki.jp/tankikessen/
参考にしてはどうでしょうか

>>543 お疲れ様でした
凄く落ちましたね


私も五週間やりきりました
ただ、仕事上お酒をやめる事が出来なかったので、報告せずに続けてました
結果
161�p 49�s 26%から47�s22%まで落ちました
凄〜くキツかったけど、結果出ました
顔文字さんやしろにゃさん、一緒に頑張った皆さんに感謝します

みなさんこんばんは(´・ω・｀)　お久しぶりですお・・・・漏れです。

ちょっと旅行に行ってました。　いやー、東京は暑いですおね・・・・・

えーっと、とりあえず5週間は終わったんで、まぁ旅行行ってゆっくりしてまた
覗こうと思っていたわけです。　立ててもらったけどこのスレの今後どうしよお？(´・ω・｀)

まぁ、そうですね。後発組のサポートもするので、何かあったら書き込んでくださいお。

漏れは5週間で、18%→13%　に成りましたお・・・・(´・ω・｀)　冬、寒そうだな。。。。

わああ！顔文字さんだあぁ!!

体脂肪が少ないと風邪を引きやすいよね、
秋冬に向けてきをつけてね

顔文字さん、お久しぶりです。元スレの120です。
夏休み挟んでたので、ジムの休みとか祭りとか重なって、思うように実行できなかったり
しましたが、ジム通いは続けてます！
体重は、59から58.6を行ったり来たりですが・・。
ここのところ、空腹時の有酸素運動がなかなかできなかったのですが、昨日久しぶりに
夕食前に、筋トレ30分、クロストレーナー30分、水泳15分、やってきました。
なかなか夕食の炭水化物抜きできないですが、引き続き時々書き込みますのでよろしくです。

>>517と>>548の違いが
分かりません

548は元スレ120=40女、
517は18女。
身長も年齢もかなり違いますよ。同じのは体重だけorz
若い分、517さんの方が体重減るのは早い事でしょう。

きっとそういう意味で聞いたのではないんじゃないかと思うよ

どういう意味？

>>551
もしかしたら違うかもだけど
>>517は顔文字さんメニューじゃないから他スレ行けと言われた
>>548は顔文字さんメニューじゃないけどおｋ
ってことかと思った

そんな自分は顔文字さんメニューじゃなくてもダイエットメニューを書いて
経過報告すればいいんじゃないかと思ってるけどね

夕食の炭水化物を抜けないとか お話にならないじゃん

そういう事書くからみんな書き込めなくなる＞＞554

顔文字さんが文句言ってないから、良いんじゃない？
顔文字さんは運動とか食べ物の事、質問すると返してくれるしさ

お盆に入って外食が増えてしまい4週目で終了しましたが一応ご報告。（長くてｽﾏｿ…）
【身長165cm女】
・5月始め…1日20分の有酸素（主にﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ）開始。食事制限なし。体重58.2kg/体脂肪27.6%
・7/18…短期ダイエット開始。54.9kg/24.3%
・8/21…5週目終了日の時点〜53.6kg/21.8%

＜食事＞
1週目：食事内容が心配で毎日キャベツ・トマト・大豆・たまごのサラダ、主食は玄米。
2週目以降：たまに野菜炒めやパン、肉も食べるように。プロテインやアミノ酸、マルチV.Mを摂取。
・炭水化物を減らす代わりに大豆水煮や納豆を増やしました。おやつは毎日バナナ。
＜運動＞
主にコアリズム＆筋トレ（腹筋・腕立て）またはクローディアを気分で。以下は5月からの数値ですが、
・UB74→72cm（-2cm）、TB82→79cm（-3cm）…orz
・W72→63cm（-9cm）
・H92→88cm（-4cm）、太もも53→49cm（-4cm）
・ふくらはぎだけは太くなった…（測り違いでなければ33→35cm）。何したらいいんでしょうかorz

※下半身やせを目指してランジスクワット始めたらヒップ・太ももに効果でました。

＜他にやってたこと＞
・毎日、食べたものと運動内容を記録してました。ちょっとだけ達成感が得られます。

体重よりも、引き締めが目当てだったので変化があったことに満足です。
マンネリ化しそうだった時にこのスレに出会えてよかった。ありがとうございました！

顔文字さん、皆さん、お疲れ様です。

お盆も過ぎたので、19日から二回目を始めました。

＊前回終了してから
前回の5週間が終わっても、サイズ（特にウェスト）と体脂肪率、体重が
少しずつ落ちていっていたので、それには本当に驚きました。
（普通の日の食事は1500-1800kcal、旅行や外食もし、その場合は制限せず、食べたいものを
たべていました。ちなみに運動らしい運動はしていません･･･。）

今回直前７日間平均値は
体重59.6　体脂肪率25.2%　体脂肪量15.02　
目標は、体脂肪率２２％前後、あとは足が細くなればいいなぁ、
という感じです。

顔文字さん、引きつづきよろしくお願いします。
また経過報告させていただきます。長文すみませんでした

皆さんお久しぶりです！>>425で最終報告をさせていただいた、しろにゃと申します。
無事旅行から帰ってきまして、一言、失礼します。

短期決戦ダイエット後、25日間の海外旅行に行ってきました。現地では毎回すごい量の食事、デザート、間食、高カロリー食を大量に食べさせられ、
運動は全くしていませんでした。毎日胃がはち切れそうで、これは5kgは太ったな…orzという感じで帰国したのですが、帰国して体重計に乗ってびっくり！でした。
結果は体重2kg増、体脂肪2%増だけでした。現在、帰国から約1週間ですが、運動は全くせず、通常食に戻しただけ（1日1500-1800kcalくらい)で体重は2kg減り、元に戻りました。

体脂肪は変わらずなので、気が向いたときに朝2分ダイエット(背伸び)、ウォーキング30分、朝に腹筋1セット、夕方に筋ﾄﾚ1セットという感じでやろうと思っています。
(´・ω・｀)さんがこのダイエットをしたら、リバウンドしにくいって言われていましたが、あまりに顕著で、びっくりしてしまったので書き込みさせていただきました。
今頑張っている皆さんも、つらい時もあると思いますが、健康的に痩せるだけでなく、痩せた後も太りにくい体に変身するので、ぜひ頑張ってください！

私が現在集中しているのは、ダイエットではなく資格試験の勉強なので、あまりダイエット板にも来ていないのですが、皆さんのご成功を蔭ながら応援しています！がんばれー！！！

ちなみに、どなたかが疑問に思われていたみたいですが、私は9時ジャストから公営プールで泳いでました。「9時前:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→水泳1km」とかは「9時前にﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んだ後、自転車でプールへ行って泳いだ」という意味でした。分かりにくくてすいません！

わー、しろにゃだ！！

しろにゃ、おかえりー！

しろにゃがいないと盛り上がらないよ
時々きてよ

しろにゃ、太りにくい体作りが成功したみたいだね
やっぱり摂取カロリーを極端に減らさずバランスの良い運動したのがよかったんだろうね
しろにゃよかったね

しろにゃ の人気に嫉妬だー

俺もしろにゃ を見習って頑張るぞー

保守

ほしゅ

お盆明けから2セット目に挑戦中
前回に引き続き体重はさほど落ちないけど、明らかに体が薄くなってきてます(T^T)
何年ぶりかで背骨が床を感じました(^^;)
肩の骨のありかがみえてきました(^^;)

顔文字さんに感謝です！

元スレ120です。
私も先週から5日間ほど海外旅行に行ってました。
行く直前までジム行ってまして、あと風邪気味だったので代謝がUPしたのか、
57.2まで減りました。
お腹周りが明らかに薄くなってきました。
旅行中もホテルのジムで筋トレ、プールなどで泳いだりしましたが、ハンバーガーやら
アイスやらビールやら・・食べてしまったので、弱冠戻ってしまってます。Orz
今日からまたジム通い頑張ります!

風邪って代謝上がるの？

>569
発熱するので、ちょっとした事でも体力消耗するからカロリーを余計消費→代謝UPかなと。
医学的根拠とかそういうのがある訳じゃないですが。
実際、微熱気味でジム休んだ３日間は、辛い鍋やら具たくさんのカレーやらたくさん食べた
（体力回復のためご飯もたくさん食べた）のに、逆に体重が減ったので驚きました。

ホシュ

最近停滞期に入り、軽くリバウンドまでしはじめてこれはまずい！と先週からこのプログラムを始めました
顔文字さんの指示通りにできていないところもありますが、ダルダルな二の腕がｶｧーｯと熱くなる瞬間があったり脂肪が燃えていそうな気がします
１週目を終えて食事メニューが辛いと感じています
このプログラムを５週間続け通したみなさんはすごいなあ

プログラム開始前、１週間の平均52.3kg/27.5%
開始後、１週目平均52.1kg/27.3%

２週間目は食事メニューに慣れ、昼間ばてたり炭水加物への強い欲求はありませんでした。
運動は自己流だったのを途中から朝と夕方の２回に集中させたところ、じわじわと体全体が熱くなり疲労感もあり効果ありそうです。
朝→縄跳び30分（2000回）
夕→筋トレ→ミドルラン（4本）→ウォーキング（7km）→縄跳び（500回）
お腹周りが少し締まってみえるようになりました。

2週目平均、51.5kg/27.5%
生理があったので体重は低め、体脂肪は高めになりました。
たまに体脂肪26%台がでてくるようになったのが嬉しい。
3週目は運動が本番みたいなのでがんばります。

チラ裏っぽいレポが続きますが…過疎ってるしいいかな…?
３週目の炭水化物1/4にチャレンジ。食事は過去レスを参考にしました。

<起床後>コーヒー→（朝の運動>>573）
<朝　食>野菜入り卵雑炊（私は味噌でお腹がふくれるので味噌味に。ご飯は30g）、温野菜、純ココア入り低脂肪乳
<昼　食>野菜入り卵雑炊、納豆、レバニラ炒め、野菜天ぷら3
<間　食>カフェオレ（加糖）、スライスチーズ→（夕の運動>>573）
<夕　食>鮭、肉団子、豆腐、野菜炒め、とうもろこし半分
<就寝前>エクササイズ、ストレッチ

こまめに食事を摂ることが難しいので3〜4回にわけています。
体力がついてきたのかダイエットハイなのか、走る時に体が軽くなり学生の頃に戻ったようでした。
運動後は気持ちがリセットされて心地よかったです。

お久しぶりですお(´・ω・｀)

5週間のメニューも終わって、離れてましたが、　後発組で書き込んでくれる人も
いますし、やはり、食事や運動が　きついメニューなので、そこがネックなんだなぁ
と感じてますお。

夏も終わって早急に、痩せる！！　って言う人はかなり減ったと思いますお

そこで！！　5週間だけでなく、もう少し長期の目線で見た、物をやるのもありかなぁ
と思ったりしてますお(´・ω・｀)

スレタイとはズレてしまいますが皆さんどうでしょお？

見てる人居たら、なにかご意見お願いします。

お！！久々に見たらすごい楽しみな内容が！！
私事ではありますが１２月までにダイエットしなきゃならない状況なので、すごくうれしいです！！

>>576
わくわく！！！

わぁ〜い顔文字さんだぁ

顔文字さんはじめまして。572です。
来週から4週目に入ります。
実はあまり成果は出ていないのですが、レポは最後まで続けようと思っています。
皮下脂肪がなかなか減らない…ので、私も今のプログラムが終わったら新しい企画に参加したいです。

はじめまして！これから参加したい者です。宜しくお願いします!

質問なのですが、朝昼の糖分をさつまいもを食べよう、と思います。
ご飯なら、半膳という事ですが、さつまいもの場合はどう考えたらよいでしょうか？

ご飯のカロリーで合わせるか、糖分で合わせる、かどちらにしたらよいでしょうか？？

短パンマンて何や？

３日間だけでもダイエットしようと思い実行。
27はサボったけど2ｷﾛ減った。要はやる気です
皆さんも頑張って下さい。

>>581
糖分とかの難しいことはよくわかりませんが、普段食事でさつまいもを摂るときの半分でいいんじゃないでしょうか？
いつも2本で満足するなら1本。1本なら半分というように。
でも確信がもてないので顔文字さんの答えを待った方がいいかも。

しろにゃさんや120さんは元気かな？バレエ女さんとかも、たまにカキコして欲しいなぁ

http://saisyudiet.web.fc2.com/
食べ合わせを考えるだけで辛くない。すぐに体重に変化を感じれます。

９月一週目から２度目に挑戦中
体重はほとんど変化なく体脂肪率だけ２パーセントくらい落ちました。
摂取カロリーが多いのかな。
普段の脈拍が５０くらいでも有酸素運動は１２０まで上げないと
効果ないのでしょうか。
今週で終了なので新しいプログラム、参加します！

>>575
コーヒー単体だと胃を痛めて、さらに結石リスクを上昇させる。
コーヒーには必ず牛乳を入れること。
いやなら麦茶にかえた方がいいかと。

>><間　食>カフェオレ（加糖）、スライスチーズ→（夕の運動>>573）
こまめに食餌を取ると虫歯リスクが上昇するよ。
基本的には何を食ったかよりも、食べてから次食べるまでの間隔が短いのが問題なので。
同じ量を食うなら1食でまとめて食べるほうが理想。
1日3食でも歯にとってはキツイのに、4食とか6食とか。
3ヶ月も続けていたら虫歯になりますよ。
食後すぐにハミガキしようが、マウスウォッシュしようが関係ないです。
食餌すると常に歯はキズつきます。唾液によって修復はされますが、その修復を終える前に、握り飯だのチーズだの飴だのジュースだの
、ノンカロリーのコーラ、お茶やコーヒーなど飲むとそこでまたダメージを受けてしまいます。

それとお酢も歯を溶かしますから、必ず水で10倍に希釈してストローでできるだけのどの奥で歯に触れないように飲んでください。
歯に触れるような飲み方でずっと続けていると歯の先端が透明になって溶けてきているのが分かりますから。
これについては歯医者さんも問題視しているので興味があればググってください。

やはりsage進行した方が良いですね

>>581

３食に一度サツマイモを主食にして痩せました
栄養的にもまったく問題ありません
腹持ちが良くてバナナより断然いいです

白米なしなら一食100ｇが目安で
ありなら５対５

レス有難うございます！

>>584　普段の食事でさつまいもをご飯代わりに食べていなかったので、
目安が分かりませんでした。＾＾；
>>590　さつまいもオンリーにしようと思っています。
　　　　１００ｇですか！　有難うございます。m(_　_)m

こんばんは(´・ω・｀)

>>572さん。　運動も食事もかなり頑張ってますおね。しかし、あまり効果
が出ませんか・・・・・　結構しっかり出来てると思うんです(´・ω・｀)
正直、ちょっと分かりかねます（すみません）一応ですね、タンパク質の摂取を
少し増やしてみるのはどうかな？　と思いますお。　しっかりしたアドバイスが出来なくてすみませんです(´・ω・｀)

>>581さん。　こんばんは(´・ω・｀)　そうですね〜　サツマイモなんて常食してる人少ないですおね。
そういった場合はカロリーで見ていいですお。　でも、もっと単純に
お腹いっぱい（いわゆる八分目）の半分っていう適当な計算でいいですお！！

新企画ってほど立派なものじゃありませんが、やるなら期間は設けようかなぁと思っていますお。

コンセプトは『良い体を作る！！（体重より体脂肪を意識する）』って事にしたいですお。

ムキムキになるとか、セクシーなとかではなく、中肉中背でいいので。っていう感じにしたいですお(´・ω・｀)

太り気味の人は痩せるので、5週間メニューを薄める感じですかね。

ただ、漏れの場合。全く運動しない。　毎回何食べても良いみたいな　のは
分からないので、そういったのを期待していた人はすみませんお(´・ω・｀)

期間や内容についての要望があれば、どんどん書き込んでくださいお。

上でもいっている人がいるけどsageた方がいいかな？

短パンﾔﾘﾔﾘ

朝→コーンフレーク、牛乳、ミロ

昼→大学のお勉強(700ｶﾛﾘｰ前後)

夜→リンゴor梨

あとは運動。これで11月までにマイナス10狙います！

>>594
お勉強→お弁当です;
予測変換怖いｗｗ

>>594みたいなのは 新手の荒らしなのか？

>>596
スレタイしか見てませんでしたすみません;

せっかくだから >>1から読んでみな

痩せたい気持ちは同じなんだ、趣旨にそれそうなら一緒に頑張ればいい

11月までに10キロって結構辛いだろ

>>594

運動かなりキツイのやらないと１０キロは難しいぞ。
ジムに毎日通うんだ！！

3週目の平均、51.4kg/27.1%
体脂肪率が26%後半に安定。
顔文字さんアドバイスありがとうございます！結果出ないのは食事制限を守れていないからだと思います…すみません…。
夕食に主食を食べることがあり、先週は3日間半膳のご飯を食べてしまいました。
やはり、食事＞運動ですね。結果を出したいので残りの期間はきちんと守ります。
あと、たんぱく質を増やすのに夜のゆで卵を摂るようにします。

でもこのプログラムを始めてから停滞期を脱出できたし、きつい筋トレのおかげで、1カ月前は1050kcalだった基礎代謝が今では1170kcalになりました∩(・ω・)∩ﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ
基礎代謝が低くすぎたから停滞期にはまっていたのかも。
軽い筋トレありの王道で痩せたつもりで筋肉も落としていたようです。

新しいプログラムの期間は顔文字さんの負担にならない長さでお願いしますm(_ _)m

>>600
基礎代謝あがったんだ〜
よかったね

>>601
レスありがとうございます！代謝上がって嬉しいです。

>>587さん、プログラムを2周続けてるなんて尊敬です。
体脂肪中心に減ってるのも私の理想です。今のが終わったらまた頑張りましょう！

今から頑張れば年末年始も乗り越えられそう。

ダイエット板の中でこのスレが最も有益だと思うのは俺だけじゃないはず

>>602さん
レスありがとうございます。587です。
ここのスレの皆さんは、とても頑張っていてすごいなーってロムっておりました。
1回目は、ゆるーい有酸素運動で体重が2キロ減でした。
体脂肪率は測れなかったので、今回は体脂肪率が測れる体重計を購入しました。

2回目開始時の体脂肪率が27％　今週で一応終了ですが大体25％くらいです。
体重は500グラム位しか変化ありません。
筋トレは腹筋3種類、スクワット、3キロのダンベルでサイドレイズ、フレンチプレスそれぞれ10回を3セット
ゆるーい有酸素運動を縄跳び（5分跳んで1分休むの6セット）にしてみました。

食事は夜の炭水化物カットは問題ないのですが、お昼のお弁当は苦労しますね。
職場の人に「ご飯これだけ？」って言われたり(^_^;)
10時3時の間食は出来たり出来なかったりですが、ソイジョイにしています。
　
病気の養生のしすぎで体重が人生最悪になってしまってナカナカ落ちなかったですが
(´･ω･`)さんのこのプログラムのお陰でダイエットのコツが分かったような気がします。
とても感謝しています。

メニュー3週目くらいから体重や体脂肪が動き出すので、5週で終了してしまうのは
少し残念に思うのですが、新しいプログラムも楽しみです。
一緒に頑張りましょうね。
私も、時々書き込みさせてくださいね。
長文失礼いたしました。

>>604
すごい頑張ってますね！とても参考になります。ダンベル良さそう。
時々といわずにレポして下さいな。楽しみにしてます。>>581さんも。

>>605
こんばんは
私ので、参考になるでしょうか・・
ダンベルは、たまたま家に3キロのがあったので使っていますが、とても重いです。
100均とかで水を入れて重さが変えられるのがあるので、そちらの方が便利だと思いますよ。

605さんは572さんかな？
基礎代謝が上るのはうらやましいです。
有酸素運動でミドルランやウォーキングをなさっているようですが、雨の日はどうなさっているのですか？
私は雪国在住なので、雪が降る季節の有酸素運動をどうしようか考え中です。

皆さん体重と体脂肪率が一緒に下がっていってるようなので、
体重は変化少なくて体脂肪率だけ下がってるので、どこか間違ってるのかな・・と心配です。
はやりちゃんとカロリー計算したほうが良いのかな。

>>606
すみません…572=605です
参考にさせてもらってますよ！私二の腕が太いです。今は膝立て腕立て（他に腹筋3種、スクワット、背筋など）とエクササイズをしていますが、脂肪が取れませんorz
ダンベルは負荷が強いので効果ありそう。100均情報ありがとうございます！

ミドルランとウォーキングは天気の悪い日と体調の悪い日は休養日にしています。
これからの季節雪国は大変ですね…。先発組の方でコアリズムの報告もありましたがどうでしょう？ビリーは顔文字さんもおすすめしてるレスがありましたよ。

606さんは脂肪が減って筋肉が増えているように思います。でも詳しくないので どなたかわかる方お願いします。
カロリー計算は食事の目安になって便利ですよ。一度試されてはどうでしょうか？

新プランの要望に関しては女性への注意点とか雪国の人はどうするとかあればうれしいです！
でも雪とか抜きにして冬はこういう点にどうするとかあれば知りたいです。
さすがに雪の上でダッシュは無理だけど、できる範囲でがんばりますので新プラン楽しみにしております。

こんばんはですお(´・ω・｀)　新しいメニューはちゃんと考えていて
後は、いつからやろうかな〜　ってかんじでした。　しかし、雪国かぁ
そうかぁ　雪国・・・・・　そういうことを全く考慮していませんでしたお(´・ω・｀)

すみません。　確かにジム行ったり、家庭用のマシーンやビデオを買って運動ってのも
良いのですが、　お金をあまりかけないってコンセプトは守りたい。　という思いがありますお・・・・

ジムやマシーン（ビデオ）は活用したっていいと思いますお。寧ろ活用していた方が色々と楽だし、
結果も出やすいと思いますお。　でも、そこまでし無くったって、健康な体を作るだけなら
できますお(・ω・)/　と言う訳で、雪国の事をもう少し考えたいと思いますお(´・ω・｀)

でもね、そんなに期待するほどのものじゃないですよ？　多分、皆さんが言っている「王道」ってやつに
近い（若しくは同じ）気がしますお(´・ω・｀)　ご期待に沿えないプランでも許してください。

>>608さん。　女性への注意点の部分具体的に何かありますか？　漏れはそこら辺まで気の利いた事が出来ない気がしますお・・・・
手伝ってくれると嬉しいですお・・・・・

>>587さん。　心拍数の話遅れてすみません。　計算上では上げたほうがいいですお(´・ω・｀)

ただ、低心拍症ですね(´・ω・｀)　医者から何か言われたりしてないですか？
不安なので有酸素運動はLSDのみに絞ったほうが安全かも知れませんお。
体重に変化が無く脂肪率が安定して下がっているのは大丈夫です。　むしろ健康的ですお(・ω・)/
1kgの脂肪を落とすのは凄く大変ですお。　すぐにスルスルと減量が成功している場合は、殆ど水が出ているのだと
思ってもらって良いですお(・ω・)/　　多分、他の皆さんもそんなに体脂肪は減ってもそんな何�`も脂肪は落ちないはずなので、
水+脂肪率が減少と考えたほうが良いですお。　でも、水は大切なんでたくさん飲んでね

>>607
アドバイスありがとうございます。
コアリズムは少し興味があって、先日雑誌にお試しDVD（約10分）が付いていたので
買ってみました。
ビリーはここのプログラムに参加する前に、知人からエリートをワンセットいただいて
やってみたのですが、速さに付いて行けず、挫折しました。
一冬頑張ったら付いていけるようになるかもですね。

私は二の腕だけじゃなくて、手足が太いですorz
なので、筋トレは大きな筋肉を動かすのと、手足が引き締まるといいなぁ・・のメニューにしてみました。
それにしても、縄跳びでふくらはぎが引き締まってくれるかと思ったら、太くなってきました！
これから冬なのに、ロングブーツが履けません。

脂肪が減って、筋肉が付いてるのでしょうか？
もしそうならうれしいですね（＾＾
572さんのように基礎代謝のデータも取っておけば良かったなぁ。

カロリー計算は食べたもののメモを取るのが出来なくてやってませんでしたが
自動で計算できるサイトを見つけたので、今日の分を何となく計算してみました。
今朝の基礎代謝が1180カロリーで、今日の摂取カロリーが、1500くらいです。
炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスは、低炭水化物、高たんぱくにちょっと脂質が高かったです。
脂質を控えた方が良さそうです。
残り、2日ですが、食事メモを付けてみようと思います。

５７２さんはあと1週間ちょっとかな。お互い頑張りましょうね！

>>610
かおもじさん、はじめまして。
レスありがとうございます。
心拍数は、お医者さんから一度遅いと言われましたが
家族も遅いと説明したら体質なのだろうと言われました。


体脂肪率は、２４％台になってきました。
体重は1キロ減です。

ここ2,3日でスルスル落ちてきてるので、もう少しトレーニングは続けようと思います。

年末年始のイベントに向けて、今から太りにくい身体を作っておきたいですね（＾＾

このスレ見てる人ってどれくらいいる？

はいっ 一日一回必ず見てますよ！
前回五週間ロム専で頑張りました(^-^)

女性できっても離せないのが生理だので、なんか参考なりそうな事とか見つけたらお知らせしたりお手伝いしますね！
雪国プランあったら嬉しいけど、雪国の方が少ないだろうしそんなに気になさらずに
自分の生活に合わせてできるだけ取り入れますので、あまり悩まれずに！すんませんなんか。
ほんとここ見てると皆の頑張りや的確な指導とか見れてモチあがりますので！王道辛そうだけどわくわくしてます！

>>613結構 反応少ないけどあと何人かいそうだね
書き込み少ないと、なんか自分だけ？みたいに思っちゃうし、私も書き込みしようかな〜

>>611
5週間ｵﾂｶﾚｰ。最後ガクンと減ってよかったですね。ｵﾒ!
遅れて参加することになるけど頑張りましょう。ダンベル買いましたよー。
みなさんいてﾖｶｯﾀ

初書き込みします。
毎日見てるよ。
次のメニューが楽しみ。

こんばんは(´・ω・｀)　何人か書き込んでくれているみたいですおね。

5週間メニューってどれだけの人がやって、どれ位の成果が出たか知りたいところですお(´・ω・｀)

結構ハードな内容だから、やりきれない人が多かったかなぁと思い、薄めて期間を延ばす様な形の
新プランを提案したのですお。　（実はみんな結構やり切れた人が多いのかな？）

正直言って、新メニューはとてもありきたりな物に成りそうですお(´・ω・｀)

期間は、やっぱり体作りは三ヶ月が基本なので！！　ちょっと余裕を持って四ヶ月にしようと思いますお!!(｀・ω・´)

概要はに続くお・・・

一応、再来週の19日からスタートして、4ヶ月って予定なんですが・・・・
年末年始って言うイベントがあるんですおね？(´・ω・｀)

と、言うことで　年末年始までは、　この災害のダメージを軽くする為に、
基礎代謝を上げていく様なメニューにしたいと思いますお。

ここまでで大体、8週間(？)　その後は、上がった基礎代謝で、ゆっく〜り
体脂肪を落としていくような。　最初の8週間が勝負ですお(｀・ω・´)

5週メニューより3週多いし、実際その後の約2ヶ月があるので、緩めのメニューには
仕上がると思いますお(´・ω・｀)

体重より体脂肪を減らせるように皆さんで頑張りましょお!!　

目標は平均値！！　目標達成できた人から、終了という形で行きましょお(・ω・)/

とりあえず、こんなのでどうでしょお？

自分的には新プランの方がいいな

おおおー！！
年末年始は災害ｗ確かにｗ
いいとおもいます！！

実質的な１キロ減らすのは大変なわけだから
これ位長いスパンで考えた方が現実的でいい
顔文字さんは体重ではなく体脂肪を減らすことを目的にしているみたいだけど

>>623 また変なのが沸いてきたな

現実的とか言っちゃってどうせ短期メニューは非現実的とか言ってリタイアしたくちだろうなぁ

体脂肪以外になにを減らせばダイエットといえるのか、少し聞いてみたい気もする

こんばんは
5週間終了しました！ヽ(´ー｀)ノ
開始前一週間の平均　体重　５５．６キロ　体脂肪率　２６．９％
プログラム5週目平均　体重　５４．３キロ　体脂肪率　２４．８％

筋トレは、腹筋3種類、スクワット（途中からランジに変更）サイドレイズ、フレンチプレス
二の腕用筋トレ（名前を忘れました）それぞれを10回×3セットこれを約30〜40分でやりました。
前回は、腹筋のクランチとか1セット25回でやってましたが、時間がもったいないのでゆっくり10回にしました。
ゆっくり10回のほうが、腹筋に効いてる感じがします。
有酸素運動は、縄跳び　1分間100回/分　4分間160回/分の計5分を1分の休憩を挟んで6セット。
以上を夕食前に、BCAAを飲んでから行いました。これは毎日です。

プログラムの中で顔文字さんがしている有酸素運動の回数の分は、朝ご飯前実行しました。
朝は、ステッパー10分→縄跳び4セット（約20分）→ステッパー10分　です。

私は泳げないし、ジムに行く時間も取れないので運動はこれだけしかしていませんです。
先発組さんほど頑張っていないので、ちょっと恥ずかしいです。
ダンベルが重すぎたので、二の腕が毎日筋肉痛でした(^_^;)

BCAAはよくDSで売ってるメーカーの銀色の箱のを使いましたが、顆粒が苦手で飲むたびにオェッとなって
飲めなくなりました。

縄跳びは引っかかる事が多かったのですが、ある日突然絶好調に跳べるようになりました。
良い反応があると、楽しくなりますね。

書き込みが長文になってしまったので、食事（これもあまり頑張ってないですが）は次回レポしますね。

>>617
ダンベル買ったのですね！
情報小出しになっちゃいましたが、スロトレがおすすめですよ。
もう少しですね。頑張ってください！

>>616
私も「一人だけかなのかなぁ・・」って寂しくなるので、書き込み待ってますよ！

雪国といっても、地域によって雪の質とか積雪状態が違いますので運動の強度を教えてもらって
住んでいる地域の気象状況にあった方法をみんなで探した方が良いかもです。
今回は4ヶ月と長いので、短期決戦のようにミドルランとか少ないと想像しているのですが、どうでしょう？？

こんばんは(´・ω・｀)　漏れです。

587さん。お疲れ様でした。どおでしたか？　納得の成果は上げられましたでしょおか？

漏は、体脂肪率が高すぎるわけでは無いので、「ダイエット」という枠からは外れても
良いと思いますお。

体脂肪と皮下脂肪は＝では無いので、いきなりは落ちませんお(´・ω・｀)

というより、皮下脂肪は生物的に、必要なものなので付きすぎは、良くないのですが
体としては取れにくく付きやすい。　という、素晴らしい設定になっているのですお(´・ω・｀)

そして、新しいメニューですが、ミドルランは入れないで行こうかなと思ってますお。
別にやっても良いんですけど、ノーマルプランには入れないで、ジョグ・ウォーキング・縄跳び
など、のもので緩やかに行こうかと思っていますお(｀・ω・´)

雪国は大変ですよね。。。。。　雪かきもまぁ良い運動とは思うんですけど、
吹雪いてると外出れませんもんね(´・ω・｀)

いろいろな理由で外いけない人も居ると思うんで、考えておきますお(・ω・)/

このスレ参考にしている者です。参考っていっても実践はできていないんですが…

私も雪国に住んでいるので、雪国向けというか、室内でできる有酸素運動のメニューなんぞもアドバイスしていただければありがたいです。

>>623ってそんなに変かな？

>>629知ったかがうざいんじゃね？ 俺はそうだけと

前回>>600
4週目の平均、51.4kg/26.5%
>>619
前回やりきれなかった者ですw
ROM参加→5日目1kg増加→びっくりしてリタイア…
あといろいろありがとうございます。
>>626
スロトレピンク本持ってますよー。

>>627
顔文字さんこんばんは
レスありがとうござます。
このプログラムのお陰で、健康的に引き締まった体型になりましたよ。
フルフルの二の腕も、フルフルが少なくなりました！
太ももも、ピッタリ隙間がありませんでしたが、すこーし隙間が出来ました。
運動するのが楽しくなったので、運動を続けつつ太ももがもうちょっと細くなったらいいナーと思っています。
このプログラムがなかったら、この結果は出なかったでしょう。
ありがとうございます。

さて食事ですが
詳しくメモを取っていないのですが
<朝>　 コーヒー入り低脂肪牛乳、バナナ、ご飯、昆布の佃煮
<間食>　SOYJOY
<昼>　 お弁当おかずは、ひじきと豆腐のハンバーグ、ちりめんの佃煮、チーズはんぺんなど
<間食> 200キロカロリー以内でプリンや機能性食品
間食できなかった時は帰宅してから運動前にプロテイン1さじとBCAA
<夕食>　 たまねぎのお味噌汁　鶏胸肉の酒蒸しとしめじの和え物、レタスとたまねぎさばの水煮のサラダ
　　　　　　鯵やサンマのお刺身、マグロの山掛け、カツオのたたきなど。
<就寝前>　温泉卵　（ゆで卵が苦手なので）
大体こんな感じで、あまり参考にはなりそうに無いですね(^_^;)

よく使った食材は、しめじ　鶏胸肉　さばの水煮の缶詰（ノンオイルシーﾁｷﾝは高いので）はんぺん
　レタスやキャベツです。
夕食はサラダを沢山食べるので炭水化物のカットは苦になりませんでした。
BCAAが途中で飲めなくなっちゃったので、ヴァームのダイエットスペシャルに変更しました。
でも高いですね・・
しっかりトレーニングして、寝る前に卵を食べると、翌日お腹周りがスッキリしたような気がするのは
私の気のせいかなｗ

>>631
体脂肪率が減ってきて良かったですね！ｵﾒ！
私もスロトレピンク本持ってますよーｗ
新しいプログラム、間に合いそうですね（＾＾

いつも長文で読みにくくて失礼いたしました。<(_ _)>

>>623です
変な意味で書いたわけじゃなかったんだけど不快にさせてしまったみたいでゴメン
今回は定着期を設けてあるから成果が数字にでやすいかな、という意味で書いた

結局 このスレには良い人しかいないわけですよ

他のダイエットスレだとダイエットに詳しい方々が威張り散らしてる。


ここは ダイエットに詳しい方が、何かを書いても基本スルーだし なにより顔文字氏は親切だし住人も親切で優しく情熱を提供してくれている。こんな良スレ他にはないと思いませんか？

みんな、もっと書き込んで みんなで盛り上げよう

誤植です(>_<)情熱じゃなく情報です

なんとなく意味が通ってて 気付く人いないだろうと思ったwww

うん、言われなかったら　そのままで受け取ってたｗ

昨日から始めました。ダオさんのメニューを自分に当てはめて無理ない調整に変えてしまいましたが…すみません。
以下長文になりますがご免なさい。

６時起床→通勤迄【朝メニュー】３０〜４０分程度の有酸素運動(エクササイズDVD、ウォーキング、踏台昇降など)
＋ダッシュ１〜３分程度（これが限界でした…）
会社ではトイレ等で軽くトレーニングか腰回しを

帰宅(７時〜９時)→就寝(最低１時)迄に【夜メニュー】腹筋２０回×３／バタフライ(１つ４キロダンベル)８回×３／振袖トレ(ダンベル)１０回×３(各)／
横キック空中で上げ下げ１５回×３(各)／スクワット２０回×３／四つん這いで足上げ下げ２０回×３(各)／内腿トレ１５回×３(各)
食事は夜に米を抜き(いつも定番メニューは豆腐半丁、小皿にサラダ、汁物です)朝と昼に前日の夕飯分を持ってくる(弁当等に)
１日総カロリーの目安は約１５００以下に（あくまでも目安）
間食は飲むヨーグルトや果物、アーモンド等

運動する時間が取りづらいので、朝に有酸素運動、夜は筋トレと分割。だおさんのメニューとバッチリ合っているわけではないので、効果はどうなるかしら…。
スペックは160�p59.6�s31歳♀
体脂肪率26.8%皮下脂肪率24.6%
骨格筋肉率28%基礎代謝1295

長文で大変申し訳ないです。お目汚し失礼致しました。

皆がんばれー！！
私も頑張るv(･ω´･+)ﾉﾞ

応援してます！私もがんばるぞー

>>628
はじめまして
雪国在住が私以外にもいて嬉しいです。
だんだん外で運動できる機会が少なくなってきますね。
良い有酸素運動が見つかったら教えてくださいね。
私もいろいろチャレンジ中です。

>>637
とても頑張ってるメニューですね。
5週間は長いようで短いです。
でも途中で自分の思うとおりの結果が出そうに無いように思うときもあるかもしれませんが
ちゃんとやっただけの結果は出ます。
くじけそうでも、諦めずに頑張ってくださいね！！
「あれ？」って思ったときは遠慮なくカキコしてくださいね。
微力でも力になれるとウレシイです。
多分、頑張れ！位しか言えないかもしれませんが、応援していますよ！！

ちょっとレポです。
室内の有酸素運動を色々実験中です。
前にも書きましたが、私は皆さんより心拍数が少ないので１２０まで上げる有酸素運動は
ナカナカありませんです。
エアー縄跳びもやってみましたが、途中で引っかかったりしないので飽きてきました。
ステッパーも持っていますが、４０〜50分踏んで７０位までしか上りませんでした。
ビリーは（エリートの一枚目）１１０位でまででこれは行けるかもしれません。
冬はビリーにしようかと思っています。
ショコも良さそうですが、台が調達できないので、調達できたらチャレンジしたいです。
ショコやった方、いらしたらレポお願いします！
エア縄跳びのように飽きなければ良いのですが・・・

今日は短文にしようと思っていたのに、長文になってしまってごめんなさい！！

前ｽﾚからロム専でした。
恥ずかしながらきちんと運動した経験がないので、
こんな私が5週間メニューにいきなり挑戦すると
怪我しちゃいそうだとびくついてきちんと指示通りにできなかった。
（ググりまくってるくせに、きちんとしたミドルランのやり方とか全くわからないという。。。）
なので、下準備としてウォーキングからはじめて、ちょこっとずつ体重減らして、
ようやく体重が身長-100になって、長時間走ることも苦痛じゃなくなってきた。
ログを励みに5週間メニュー、チャレンジしてみよう！と思い始めていたところで、
だおさん復活、参加者さんのﾚｽ続きで、もう嬉しいったらないです。

今は有酸素は朝晩コアリズム、筋はスロトレピンクDVD。
日中の運動は、オフィスが10Fにあるので、階段で移動してる。
出勤時、昼休み、退勤時とかは片道なので、
小休憩の時とかはゆっくり降りて、ターンしてｽﾞﾄﾞﾄﾞﾄﾞ。。。。と上ってるｗ

参加者が多くなってきてモチあがってくる！

こんばんは(´・ω・｀)　漏れです。

なんか、昨日はずっと、　「人大杉」って出て繋がらなかったんですけど
なんなのでしょおか？　２ちゃん自体が繋がらないのかな？

とりあえずですね。　家の中でも出来る、有酸素運動ってのは、中々難しいですおね(´・ω・｀)

心拍数の問題を抜きにしても、体一つで出来る物ってところで苦戦しています。　また、二階以上に
住んでいる人は、下の人への配慮もあると思うんで、難しいお・・・・(´・ω・｀)

有酸素運動は出来たほうが良いけど、ストレッチや筋トレ、食事の取り方などでカバー出来るように
頑張りますお！！(・ω・)/

顔文字さん、こんばんは
質問です
私は１時間程度のダンベル運動主体のDVDをもっています
軽いダンベルで回数をこなすタイプのようです
そのDVDのカスタマーレビューを見たら
そのDVDを有酸素運動の代わりに使っているという人がいました
軽い負荷で長く続けられるようなダンベル運動は有酸素運動になったりしますか？

>>644さん。　100%じゃないけど、なりますお(´・ω・｀)　
基本的に、軽い負荷を多い回数でやると、部分痩せに効果が出ますお。

ただ、有酸素運動として完全に置き換えるのは難しいと思いますお。
（厳密に言うと有酸素運動に属さないって事。心配機能とかは鍛えられないしね）

効果はあると思いますので、いいと思いますお(・ω・)/

多分、前に、500のペットボトル（軽負荷）で回数を多くやると二の腕の脂肪が
落ちるって書いた気がする　うん。　多分。。。。　

ビリーって、同じ動きを大量にやるんだおね、あれって動き回るから有酸素なんだけど、
軽負荷で大量にって言う、部分痩せの方法もプラスしてるって事だお。

なんか、散文ですみませんお(´・ω・｀)　おやすみなさいですお。。。。。

>>166-167
軽負荷で回数を多くの話しはこのあたりですかね？

顔文字さん、>>646さんレスありがとうございます
質問しておいてお礼が遅れてすみません

もし有酸素運動になれば２階以上に住んでいる人にもお薦めかなと思ったんですけど
やっぱり厳密にいうと有酸素運動の役目は果たさないんですね
でも部分ヤセのために続けます。カロリー消費にもなりそうだし

お返事ありがとうございました

顔文字さん人多杉でこのスレ見ることできなくなる可能性もあるね
専ブラ使ってない人はそうなっちゃうのかな？

自分も人大杉で見れないから専ブラ？の禁断の壺ｲﾝｽﾄｰﾙ→ｱﾝｲﾝｽﾄｰﾙしたら設定だけ残って、ネット繋がらなくなって本当に焦った。やっと直したけど。皆気をつけて。スレチスマソ
しかし、ここの最近色んな内容の書き込み多くてモチ上がります！皆さん頑張ってるなー

新プランが楽しみ〜
このスレは荒らしも沸かないし凄くモチ上がる

>>649
専用ブラウザー（専ﾌﾞﾗ）は２ｃｈを見る為の専用のブラウザーの事
普通インターネットを見ているブラウザーでは無いです。
何種類かあるので、使い勝手や好みでインストールしてくださいです。

禁断の壺はオイラも入れてみたけど、効果なかっただよ。
専ﾌﾞﾗについて詳しくはソフトウェア板辺りを探してくだされ。
以上スレチスマソ

こんばんは(´・ω・｀)　ぼくです。

>>647さん。　お返事が遅く申し訳ないです。
647さんの教えてくれた、方法は言いと思いますお。　正直、なんの器具も
使わず静かに室内で有酸素ってのは行き詰っています・・・・・・(´・ω・｀)

完璧な代用ではないので、有酸素運動が可能な人は併走してほしいのですが、
有酸素運動が無理な環境にある方達は、647さんの言っている方法をメインにとって
いく。　ってのでいいと思いますお。　もし、よろしかったら、内容を軽く紹介してもらえないでしょおか？

こういうのって、著作権的に問題かな？(´・ω・｀)　どっから、著作権侵害か良くわからないんだよね。
詳しい人いたら教えてお。

646さんが教えてくれてた。>>166-167　の範囲のところと似たことをやっている感じですか？

専ブラとか著作権とか難しいおね・・・・・ (´・ω・｀)