停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性

>>951
結果が出てればおｋ
それに姿勢がいいのは見ていて美しいから。

答えてくれた人ありがとう。
このまま頑張って、停滞期中は体重維持しつつ引き締め運動に励むことにします。

蛋白質／ビタミン／ミネラルは毎日しっかり摂っているし、
体重と体脂肪率は減っているけど、基礎代謝カロリーと筋量は少しだけ増えている状態なので
ホメオが来ない様祈りつつ、このまま突っ走ってみますね。

目標体重達成後（あと4.4kg減）に体重維持の為の生活習慣をうちたてるのが大変そうなのですが、
何か良いアドバイスはあれば教えてください。

停滞期とチートデイとレプチンなどググっていろいろ調べたのですがよくわからないので詳しい人いましたら教えていただけないでしょうか
1.停滞期(ホメオスタシス)とレプチン減少は同意なのでしょうか。
2.上記が同意とすれば体脂肪15%にならないとチートデイは不要ということが事実とすると体脂肪15%より大きければ停滞期は発生しないということでしょうか。
3.レプチン上昇に必要な栄養素はビタミンＥと亜鉛であるならば、停滞期緩和にマルチビタミン＆マルチミネラルは不要ではないでしょうか

>>943
やる気になってくれて良かった。お互い頑張ろうね。

>>948
なんか単独でスレ立てて、こと細かくレポートして欲しいレベルだね
正直、努力というか内容の辛さ的には絶対上だと思うけど結果が負けてる
やっぱり結果出したもの勝ちだよなぁ…

ビタミン、６大栄養素をきちっと取るとのことですが
具体的な商品名とかわかる範囲で教えて欲しいんですが
あと、100％になるようにとのことだけど、食事と合わせて100％だよね？
サプリのみで100％とって、それ+食事という方法でもいいのかな
食事から栄養素を計算するのはなかなか難しくて
姿勢をよくするのは、なるべく意識してやってたんだけど
今から徹底して習慣づけるよ

停滞期って抜けるとホントにするする落ちるよね。
不思議なくらい

ホメオが出てってくれてするする落ちすぎると逆に怖いわ。
やめろ、またホメオが帰ってくるだろ、もういいから減るの止まれよ！！！ってｗ

>>954
ホメオスタシスは正常な生命維持作用。
レプチン減少はホルモン分泌障害。
基本を踏まえてから、もう一度考えてみよう！
自ずと疑問が解けるよ。

>>956
＞ビタミン、６大栄養素をきちっと取るとのことですが
＞具体的な商品名とかわかる範囲で教えて欲しいんですが

レスを追って読んでくれ。
書いてあるから。>>935


＞あと、100％になるようにとのことだけど、食事と合わせて100％だよね？
＞サプリのみで100％とって、それ+食事という方法でもいいのかな

１００％にする数字合わせはサプリメントのみで行なう。
この、１００％になる各栄養素の数字は厚生労働省が定める必要栄養素の最低基準値。
だから、補給に必要な栄養の最低ラインをサプリだけでクリアーしながら、
食品で摂る栄養素は、プラスαということになる。
極端な話をすれば摂取する食品に、まったく栄養素が含有されていなくても、
必要な栄養素の最低ラインは、
とりあえずサプリメントだけで、１００％摂れているということになるわけだ。

ただし、水溶性のビタミンＢ1･Ｂ2･Ｂ6･Ｂ12やビタミンＣは、
大量に摂取しても、体内に蓄積されずに排出されるが、
蓄積されるビタミンには、その上限があるので注意が必要。
これは、ミネラルやタンパク質にも同じことが言える。
（このあたりの説明になると、かなり長くなり面倒臭いので自分で調べてくれ）

＞今から徹底して習慣づけるよ

これ凄く大事。
研究も実行も徹底的にやることが大事。
で、腹が減っても自分の研究を信じて、
「空腹なんかに絶対に負けねーぞ！！！」という気合いが必要。

>>958
分かる！
落ちる時は何してもスルスル落ちるから不安になるよなｗ

>>961　
ホメオ後はそんなスルスル落ちるのか…　
最近ホメオで運動頑張っても食事制限頑張っても落ちなくてめげそうになってたが頑張ろう。　

私も今スルスル落ち始めました。
不思議。多分ドーンと落ちそうな気配。
３週間はホメオで苦しんでいたのにあきらめないでよかった。

>>962
スルスルいくよ！

あとこれは俺だけかもだが
ホメオとスルスル落ちる期間が大体決まってる
４月から同じ感覚で綺麗に落ちていってるよ

もう、３ヶ月ホメオ状態です。
もう落とす所がない程ガリガリなら納得なんだけど。
あるんですよ、ふくらはぎ！！！　ぷよぷよしてます。
何故かサイズは一向に変らず、減っていくのは太もものみ。
足首に肉はもうないし、２０cmです。
太もも４５cmに対して、ふくらぎ３５cm。
これって、可笑しいですよね？？　

>>964　
まじでか。　
ありがとう、何か頑張る気湧いてきたわ…そのスルスル落ちる感動を味わう為にもホメオ耐えぬこう。　
しかしホメオってどのくらいの期間続くんだろうか…運動量増やしても早くホメオ抜けたりはしないのかな？　

>>966

一日、どかっと食ってホメオたんをだます。
運動量を増やし、食事量もそのぶん増やす。
オールビタミン＆ミネラルを飲む。
そのままたんたんと暮らす。

など、人によって対策は違うみたいよ。
オールビタミン＆ミネラルを飲むようになってから、停滞期が短いような気がする。
減らないからといって、食事制限だけをを厳しくするのは逆効果な気がする。
期間は二週間〜二ヶ月と言われている。

今日から以下を飲むことにしました。
1マルチビタミンミネラル
2亜鉛
3ビタミンＥ
4鉄
2と3はレプチン上昇効果あり1と4は他の人を参考にした

梅宮アンナが確か80kgから50kgに4ヶ月で落としたって言ってた
リバウンドしないのかな？

>>967　
成る程…参考になった、ありがとう！　
ビタミンやミネラル取り敢えず買ってこよう。　
で、飯や運動は無理せず今まで通りで頑張ってみるよ。　

私もう何ヶ月もホメオだけれども…ホメオじゃない気がしてきた
ただの食べ過ぎ?

>>969
アンナ　50キロのわけない。
身長もデカイし、骨格もガッチリしてるよね。
昨日、テレビで見たけど二の腕もムッチリしてたよ。
すでにリバが始まってるのかもw

自分、ホメ男と交際二ヶ月
早く別れたい。
早く荷物まとめて出て行け！
魔除けにビタミン・ミネラル買ってくるか…

みんな(;_;)やっとホメオ出てったよー！
ホントにスルスル落ちてくね(T_T)感動

みんなも、もうちょいだよ！ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>971
自分の基礎代謝量を調べて、摂取食品のカロリー計算をして、
サプリメントでビタミンを全種１００％摂れ。
基礎代謝を上げるには大豆ペプチドが効くぞ。
大豆ペプチドはタンパク質とアミノ酸分子の間に位置する存在だ。

で、摂取食品だけでは補えないミネラルと食物繊維とタンパク質の摂取も忘れるな！
食物繊維はケロッグオールブラン。
タンパク質(プロテイン)はアミノ酸スコア１００のプロテイン。
プロテインの商品名を教えておく。“アクティブプロテイン”だ。

ここまで書いてしまったので、ついでにビタミンとミネラルのサプリメントも書いておく。。。

Ｄｅａｒ−Ｎａｔｕｒａマルチビタミン
Ｄｅａｒ−Ｎａｔｕｒａマルチミネラル
Ｄｅａｒ−Ｎａｔｕｒａカルシウム・マグネシウム

(追記)
Ｄｅａｒ−Ｎａｔｕｒａシリーズに、
“２９アミノ マルチビタミン＆ミネラル”という商品があるが、
アミノ酸もミネラルも必要摂取量に満たない。
よって、上記の組み合わせになるわけだ。

上記サプリメントを摂取し、
ケロッグオールブラン４０ｇを２００ｍｌの低脂肪牛乳と共に摂取すればミネラル対策も完璧だ。

>>971
つまり、俺が言いたいことは健康を維持しつつ痩せるということね。
痩せたはいいが、健康を崩したのでは本末転倒だからな。

>>973

おめ！

>>965
体重ではなくサイズダウンという観点では
スレ違いでは。
寧ろ停滞期時は体重減らずにサイズダウンがあるという状況の方が多い。

後、部分痩せは難しいよ

一ヶ月に1�sは痩せて年末までに4�s痩せるはずがホメさんのおかげで計画頓挫してます。

ホメさんのあほ〜！ もう1ヶ月だよー。

>>965
それは筋肉が炎症起こしてるか老廃物がたまってるんでね

生理前でもなく運動も食事も変えていないのに１０日程体重が変わらず最後の方は夜は置き換えしたりして気を使っていたのに減らず…
停滞期かと思いこのスレの１を読んだら空腹損、運動損になってしまうと書いてあり
開き直って次の日にアイス２個スナック菓子３袋食パン菓子パン、クレープなど
食べたい物を自由に食べたら(運動は前と同じ量)、その後２日目だけど体重がスルスル落ちてる！
これはプチ停滞期だったのだろうか…水飲めば薄まるかなｗと思い水は沢山飲みながら食べた。

アフリカの飢餓に苦しむ子供たちを見てみな。
ホメオも、ヘッタクレもあったもんじゃない。
人間は食わなければ痩せるんだ。

あの子たちの腹が出ているのは栄養失調だから。
食物は食わなくても、あの子たちにビタミンが補給できていれば
あんな腹が出たような痩せかたはしない。

ホメオ、ホメオ、と言うけれど、ホメオなんて関係ないよ。人間は食わなければ痩せるんだ。
カロリーをおさえてビタミンを補給していれば、ホメオにならずに痩せる。
栄養失調じゃないから、リバウンドもしない。

レコーディングダイエット「いつまでもデブと思うなよ」の悪いところは
栄養を無視しているところ。

あとね。
有酸素運動が効果あるとか言うけれど、食事のカロリー制限で脂肪を落とすのも
有酸素運動で脂肪を落とすのも同じ。脂肪が落ちることに、かわりはない。

代謝の70%は基礎代謝で、30%が運動による代謝。
基礎代謝で落ちるか、運動で落ちるかの違いだけ。

だから、超肥満のうちは有酸素運動もいいけれど、ある程度、脂肪が落ちたら
食事のカロリー制限はそのまま続けながら、
無酸素運動で筋肉を付けて基礎代謝量を上げたほうがいい。

そうすることで、食事のカロリー制限で脂肪が落ちながら、無酸素運動で基礎代謝量が上がる。
つまり食事のカロリー制限で脂肪が落ちていく状態に無酸素運動が拍車をかけることになる。
筋力がアップして脂肪が落ちる。この相乗効果は見逃せない。

厚生労働省が定める必要栄養素の最低基準値
というものが、意外と何度検索してもうまく出てこないんだけど…
何て検索すれば出てくるかな、ヤフーで検索してるんですが

また来たかもー
律儀に、体重５％ごとにキッチリいらっしゃるよ。
三回目だぜ。
BMI22切ってるから、今度のは長いかも。

>>985
ホメオが来るのはビタミンが足りないからだよ。
そういう痩せ方は寿命が縮むよ。

どういう痩せ方だ？

ホメオって、きちんと最低限の栄養摂って運動しっかりやって
月に５％以上痩せても来るものなのか？

>>988
基準値ギリギリだと弱冠くる。
150%以上で上限以下なら、まず来ない。

ビタミンてA、C、D、E、K、B6、B12だよね？
Aは15,000IU、Cは1g、Dは400IU、Eは200IU
Kは80mcg、Bは650mg、B12は200mcgで十分でしょうか？
マルチビタミンにそう書いてあるんですが

%1日の摂取量比と数値が出ているのですが
Cとか1667%とか、Eは667%とか書いてあるんですが
過剰摂取じゃないですかね

つまり、ホメオが来るような痩せ方はダメだということだよ。
その人間が持っている本来のポテンシャルをスポイルしてしまう痩せ方だからな。
ボクサーが階級の下の対戦相手にパンチ力だけのことを考えて階級を下げるのと同じようなもの。
体力が弱まり体を壊す。
あしたのジョーの力石状態だ。
レコーディングダイエット「いつまでもデブと思うなよ」の悪いところは
もっとも重要な、そこの部分を無視しているところだ。

読むと無視してないんだけどね

ホメオが来たぁー。ホメオが去るまで頑張るぞぉー。とか言ってるヤツの気が知れない。
寿命が縮まるように頑張るぞぉー。と言っているようにしか聞こえない。
ホメオが来ないような痩せ方をしなくてはダメだ。

ビタミンにしろ、ミネラルにしろ、食事で全部取るのが理想。
サプリはあくまで、ちょっと足りないかなってときの補助程度。
栄養素を全部食事でまかなってるつもりでも、ホメオたんは来るときは来るよ。
とんでえもねえ巨なら別だけどね。
体の調整期間だと思ってる。

見事に五日ぐらいぴったりコンマ単位で同じ体重だ。水はガバガバ管理せずに飲んでるってのに。実に面白い。
この子が何者かしばらく観察してみよう。

ビタミンとミネラルのほとんどを食事で摂るなら、その時点で、もうそれはダイエットになってない。
ダイエッターは、それができない（してはいけない）からダイエッターなんだよ。
ダイエッターの場合は、ビタミンとミネラルはサプリベースで摂るのが正解。
食事と合わせ150%以上、上限以下のビタミンとミネラルが摂れればホメオは、まず来ない。

おまえの主張は他でスレでもたてたら？

主張とは言わないんだよ。こういうのは。
事実と言うんだよ。

嫌なら参考にしなけりゃいい。
上でも俺と同じ事（事実）を言ってるヤツいるじゃん。

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