【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

それはすごい
2000キロカロリーもとってそんなに痩せられるとか
トレーニング時間を相当とってるって事なんでしょうか・・

>>680さん
上記に書いたのは、最も疲れる日等で
普段は、アミノバリューを減らしたり、昼食・夕食を減らして、1700キロカロリー程度に抑えたりしています。

タンパク質を120g取っても筋肉増は望めない状態ですが
神経系の向上で　使用ウエイトは順調に上がっています。

ｶﾞﾁﾑﾁになるのが目標ではないので　程々の使用ウエイトになったら
ウエイトを重くするより　回数を増やす方向にしたいと思います。

ちなみに、ベタですが大きい筋肉を鍛えるトレを中心にしています
（ベンチ、デッド、スクワットをローテーションで）

>>681
なるほど・・・やはりかなりちゃんとした筋トレをされてるんですね
参考にさせてもらいます

>>679
2350kcalぐらいだな。
70kgぐらいで均衡するよ。

アトピーのわたしが筋トレ始めましたよage
有酸素もやって隠れ肥満をなおす。

>>683
ドンぴしゃです
8月上旬に70kgまで落ちたのですが
現在70kg〜72kgで安定しています。
体脂肪は順調に下がっているので
（8月1日71.9kg体脂肪18％　9月24日72．3kg体脂肪15．9％）
良しとしています

懐かしいスレだな。

かつてこのスレの過去スレで「7g法」を提唱し、大反響があったのも
昔の話だ。

ザバスのホエイプロテインの試供品が「7g」になるなど、業界にも大きな
影響を与えた。
http://www.chat4job.com/earged/ee006305.php

>>687
最強の釣りだったなｗ

あの頃までが「同時スレ」の最盛期だった。

実はこれも俺がたてた。

3日で3kg痩せた！最強ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217002180/

１レスにまとめろョうっとうしい

厨房の万引き自慢か？ｗ

過疎ってんな

age

若いと可能なんじゃね
高校生とか

113ｋｇから108ｋｇに減ったどー！よしよし、まだ頑張れる。

筋肉ふえてんの？

113キロで体脂肪率35％でも筋肉量は73キロくらいある
デブの筋肉量って偉大なんだよね
これを維持して80キロになれればけっこう見栄えのある細マッチョになってるよ
体脂肪率10％くらいになれればだけどｗ

除脂肪体重７３キロとかありえないから
体脂肪率は五割超えてる

100キロ超ダイエットとかのスレ見ると体脂肪率30〜40％の間がほとんどだよ
女性の場合は高めだけどね

家庭用の体脂肪計なんていい加減なもんだ
113キロで体脂肪率35％とかねぇからｗ

ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
デブの筋肉の凄さがね
有酸素と筋トレにはぐむことですな

デブが変な夢見てんじゃねえよ
それ全部脂肪だからｗ

141 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/22(水) 09:12:21.27 ID:jBmXRXNl


　　　　　　　【思わず笑ってしまったピザデブの珍言動】

＞703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi [3/3]
＞ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
＞デブの筋肉の凄さがね
＞有酸素と筋トレにはぐむことですな

http://imepic.jp/20110604/799790

ちなみにこんな感じの経過ね
うちのジムにも何人かいるよ
ちなみに俺も体脂肪率33％→11％の細マッチョ
1年前は今の体型考えられなかったよ
デブの時代が懐かしいｗ

デブがばれたら他人の画像をアップロードして誤魔化す
典型的な糞デブの手口（笑）

しょせん経験談だからね〜
僻みや妬んでばかりいないでとっととやれとｗ
細マッチョなんて半年〜1年ありゃぁ余裕じゃん

18で学生な俺は自宅の体脂肪率と体重と筋肉量計れる体重計で体脂肪が23の筋肉量多い、体重73(身長は168)ってでたんだけどこれは体重以外はあてにならない数値ってことなの？一応野球部では１番飛ばしてたから筋肉はあると思うんだけど

>>709
表示数値としては体重以外は参考にしない方がいいよ。
筋量と筋力は相関するので普通は筋力を筋量の目安にする。
脂肪量は見た目や触った感じを参考に。
瞬発力があるのなら多分筋量も多い方だと思うよ。

>>703
>デブの筋肉の凄さがね
あなたの場合は分からないけど一般論で言えば肥満の人と言えど必ずしも筋量が多いとは言えない。
と言うか少なくとも上半身は普通の人と殆ど変わらないと思うよ。

可能性のあるデブかどうかは握力で判断だな
70超えてたら細マッチョやマッチョの見込みあり
50以下なら隠れガリw
その中間は痩せてみないとわからない

ベンチとか上げてみたらすぐわかるんじゃね
経験なくても体重100キロあったら1発で60とか70すんなり上がるはず
40も上がらないと厳しいかもなぁ
ちなみに俺の握力は55くらいｗ

握力は個人差がありすぎるからちょっと参考にならん

握力70超えのガリって見たことないし
握力30台のマッチョも見たこと無いから可能性を探るにはいいと思うよ

基準はともかくとして
ケガして握力無くなってるケースは除外ね

握力は骨格や腱の付着部位の差によって先天的な強弱がありすぎて筋量の指針にはならないよ。
そもそも前腕という小さな部位の筋力の話だし。
普通はもっと大きな筋肉、たとえば大腿部等を目安にするんだけどダイエット的には見栄えの問題だから
上半身、つまり胸、肩、腕辺りを目安にした方がいいと思う。
特に胸は大切だろうね。

>>699
それ、タニタで計測した数値でしょ。
除脂肪体重を筋肉量として表示してる。

柔道とかレスリングしてたデブ以外は筋肉なんかついてるわけねえ

デブっつーのはウェイトしょって生きてるようなもんだから自然に必要分の筋肉がついてるんだよ
それだけ身体に負担がかかってるってわけでもあるｗ
で、その筋肉を維持しながら痩せろって話ですな
おまえら大丈夫かよ
こんなの小学生でも知ってるぞ
デブな奴はｗ

>必要分の筋肉がついてるんだよ
その必要分っていうのが大した量じゃないって事ね。
下半身はまだしも上半身は殆ど誤差と言うか、他の要素の方がはるかに大きいです。

数十キロの重り持ってヨタヨタ動くくらいで筋肉つかねえよ

デブから細マッチョになった奴はほんの一握りなのかよｗ
俺のジムでも数人いるのに
すげえこだわりだねｗ
言い訳と甘えにしか聞こえないんだよね
がっつり有酸素してがっつり筋トレしてそこそこ食う
結局無理な食事制限で自爆パターンが多いじゃないかな
トレーニングも続かなかったりとかで
成功率とか考えるならジムに通うべきだしね

>>706
この人もともとトレーニーで体重６０ちょっとでベンチ１２０とかだぞｗ
ベンチ６０で除脂肪体重７３とかないから

ま、しょせんデブのままで終わればいいんじゃねｗ
おまえの人生だしね
どうせ続かなきゃ結果なんて出せないし
この点が普通の奴には無理って言えるかもな

>>723
おはよう！
死ぬまで糞でぶ君

175センチ74キロ体脂肪17％を目指すぜ

180cm 78キロ　体脂肪率8％
3年後にはこのあたりにいたいｗ

激論期待あげ

面白いです
２時間かけて最初から読みきってしまった
もっと読みたい

今は個人的には
ビルダーの方々ややせたいお姉さん方や生活習慣病のお父さん方などの勢いでの
減量やダイエットはしていないですが
このスレやその他諸々参考にして
・ウエイトトレーニングは今まで通り週３
・休止少なめのインターバルとりあえず初めは400m走×５〜６本のインターバルを週３で行う（今までは１km/６分で１時間１０kmで走ってた）
・運動前後にＥＡＡとＢＣＡＡと糖質を必ず摂取
・タンパク質は１日に体重×２g

てな感じでやってこうと思います
さてさて変化あるかな…

今パソコン手元にないんでＵＲＬわからんですが
東大教授で元ビルダーの石井先生ののブログなんか隅々まで読むと議論してる皆さんにもＲＯＭの皆さんにもすごい参考になると思いますよ

>>10

時間がとれないので有酸素運動と筋トレをいっぺんにしてます
有酸素運動は全身持久力アップと内蔵脂肪はじめ脂肪を減らすため
筋トレは上半身の筋力アップです
で、最初に有酸素運動をしてそのあと筋トレをするのと、最初に筋トレをして有酸素運動をするのとではどちらがトータルでいいのでしょうか
いつもは成り行き的に有酸素運動からしますが、時々筋トレをはじめにやるとそのあとの有酸素運動では脈拍数が上がりにくいです（血圧があがっているからかもｗ