【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

1:10/23(火) 18:10 LnoZJbNP
ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。
このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが
彼らは一般的なダイエッターではありません。
筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが
食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。

前スレ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/

歴代スレ

脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193130623/
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198748152/
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/

◆家庭用体脂肪計での測定値は当てにならない？

まず、最初にこのスレは、”家庭用体脂肪計での体脂肪率は書き込み禁止”です。
理由は全く意味が無い数値だからです。（モジベーション維持以外には）

空気置換法
水中体重秤量法
DXA法

以外の測定方法は生体インピーダンスの場合だとインピーダンスと統計値の平均から割り出す推定値にすぎず、
キャリバー法の場合は内蔵脂肪の差異がまるで参考されない等とまるで意味をなしません。
つまり一般的な体脂肪計の体脂肪率はまるで当てにならないです。
（筋肉がつけばつく程誤差は激しくなり、１８％の測定結果が置換法では２４パーなどと言う事も多々有ります。）
正確なアドバイスを得たい人は最低限、バイオスペース社のインボディーでの値を申告しましょう。（９８％の正確さと公称してます）
その際、性別、身長、骨量、筋肉量、除脂肪体重、脂肪量、体重、フィットネススコアを申請してください。

参考までに、体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがあります。
女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともあります。適正な体脂肪率は、以下のように言われています。

* 男性の場合
o 30歳未満
+ 14〜20%:適正値
+ 25%以上：肥満
o 30歳以上
+ 17〜23%:適正値
+ 25%以上：肥満
* 女性の場合
o 30歳未満
+ 17〜24%:適正値
+ 30%以上：肥満
o 30歳以上
+ 20〜27%:適正値
+ 30%以上：肥満

◆最も参考になるサイトはどこ？

>>1で目標にしている筋量アップ＆体脂肪量減では有りませんが、
非常に難しいと言える筋量維持＆体脂肪ダウンを２ヶ月で成功させたサイトが有ります。
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/photo/index.htm

低炭水化物食と、筋トレ、BCAA、クレアチン、グルタミン、プロテイン、マルチビタミンだけで見事なメリハリボディを実現しています。
（写真有り）

◆筋力アップ＆脂肪減に効果ある加圧って何？

通常では非常に難しい筋力アップ＆脂肪減を可能にする方法として”加圧トレーニング”が有ります。
血流制限して筋トレをする事で脳に錯覚をさせ、通常時の数百倍の成長ホルモンが発生します。
成長ホルモンは脂肪を遊離状態にし、体脂肪減に劇的に効果的ですが、
加圧ジムでは１回５０００円程度、器具が１０万円程がかかります。

が、１００円ショップで代用する方法がダイエット板で紹介されています。
運動メニューのテンプレも充実しており、加圧をしないまでも運動不足の人間がトレーニングをする際には非常に参考になるスレです。
また、ダイエット板内なので比較的素人質問をしても優しい住人が答える傾向にあります。
お金のある人は加圧ジムへ、無い人は１００円で試してみる価値はあるでしょう。

【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577/

◆ピザボーナスって何？

前スレまでに筋力アップ＆脂肪減を同時に行うのは食事制限と通常の筋力トレーニングのみでは無理と言う結論が出てますが、

・筋力が少なく
・脂肪率が高い

この２つを兼ね備える人には普通の筋トレと、食事制限を行う事で両立が可能な事が何件か報告されています。

一般的に３０％〜３５％から、２５％までのダイエット途中までは可能と言われていますので、報告は不要です。
３０％〜３５％時の写真を保存しておいて、24％以下になった際にアップロード＆報告して頂けると、
過去一度も成功例アップロードが無いスレですので、スレの信頼度がアップしますのでありがたいです。

◆参考になるスレを教えてください。

減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期用サプリ総合スレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1193062468/

この２つは目を通す事をおすすめします。
根拠の無い書き込みをすると袋だたきにあうハードコアなスレなので参考になる事が多いです。

あと、やはり”加圧トレーニング”は”筋量アップ、脂肪量減”と言う達成困難な目標を成功するためには試してみる価値があるでしょう。

【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577/

◆アミノ酸は高いの？安いプロテインは？

ホエイ　４kg　6000円　ソイ　１０kg　７０００円
ttp://www.540project.com/　

チャンピオン社のホエイスタックは低価格最美味

ttp://vitacost.com
ttp://www.bulknutrition.com/
上記サイトで買えば各種アミノ酸のパウダー状態の物がkg単位で安価に購入可能です。

お金のない人は運動後はホエイ、就寝前はソイと言う組み合わせが最も効率よく筋肉を育てる事が可能になるでしょう。

◆その他良く有る間違い＆質問

Q　プロテインを飲み過ぎると太りますか？
A　カロリーが一日の必要カロリー以下の場合は太りません。

Q　食事だけでいいんじゃないですか？
A　筋肉量を維持、または向上させるためには体重の２倍の値のタンパク質が必要です。８０kgの場合は１６０g。
一度の食事で吸収される最大値は３０gなので、肉や魚などをしっかりとって３食で９０g吸収したとしても、のこり７０gをなんかしらの方法で摂取しなければならないです。
プロテインであれば３０g×２で６０g。後は豆乳を２５０ccのめばクリア出来ます。
手軽で安価で低カロリー、これがプロテインの特徴です。
例）
牛肩ロース１００gは400kcalタンパク質は13.8gです。
鶏ささみ１００gは114kcal タンパク質は23.0gです。

Q　プロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？
A　運動後にホエイ就寝前にソイが良いでしょう。運動しない日は日中に１回、就寝前に１回ソイを飲んでください。

Q　有酸素運動は必要？
A　筋力アップ時には不要です。どうしてもしたい場合は筋トレ後に１５分以内で行ってください。１００kcalの消費になり、筋肉分解も始まらず有用です。

Q　一番効率の良い”筋量アップ、脂肪減”の肉体改造は何？
A　まず筋肉を年齢平均の２５％増し位まで付けてから２ヶ月程の低炭水化物ダイエットが一番効率が良いと言われてます。

Q　食事制限でどれくらい痩せる事が可能なの？
A　７２００kcalで体脂肪が１kg減ると言われています。（諸説有り）
これは、お茶碗一杯分のご飯を毎日我慢しつつ、かつタンパク質を維持する事により一ヶ月で１kg体脂肪を減らす事が可能と言う事です。

Q　マシンのベンチ３０kgとダンベルベンチ３０kgって一緒？
A　そもそもダンベルベンチ３０kgは片手に３０kgずつですのでベンチだと７０kg相当と言われています。

>>1-10
以上テンプレートです。
新たに書き込みをする方は必ずテンプレートを読みましょう。
過去の住人の積み重ねの成果です。
また、テンプレートに書かれている内容を読まずに質問する人に受け答えをする事も絶対にさけて下さい。
どうしても受け答えをしたい場合はスレ番号を指定してあげましょう。
例）
>>4

このスレ自体、スポーツを日常的に行っている人達が集まるウェイト板でも無理と言われている”筋量アップと体脂肪減”をテーマにしたスレです。
ウェイト板では”筋量維持、体脂肪減”の為に徹底的な食事管理とアミノ酸や各種ミネラル、ビタミン接種などを行っています。
それでも難しい事を実現させる訳ですから、根気よく科学的にいっぽずつ実現の方向性をさぐっていきましょう。
不確かな数値の書き込みや、自分で実践していない聞きかじりの知識の書き込みなどはスレの発展を妨げるだけです。

繰り返しますが
>>1-10
のテンプレートを必ずよんでから書き込みをしてください。

クレアチンはいいぞ
減量にはかかせないな俺は

◆BMI値は意味がない

筋肉は脂肪の三倍思いのを知ること

170cm 体脂肪5Kg 体重75Kgのアスリートと
170cm 体脂肪20Kg 体重75Kgのピザが同じ結果になるのがBMIです

ちなみに山本KIDはオフ期
163 70Kg
試合時は
163 63Kg（KIDは計量から試合まで2Kg乗せて来ます）

さて、BMIは？

一般人に意味があれば十分だろ・・・

マジで体脂肪15%キープでバルクアップできればいいんだけどなと思い簡単に考えてみた

トレ日
除脂体重×40kcal(cpf比: 5:2.5:2.5)＋トレ中後のｶｰﾎﾞ摂取(除脂体重×1.2g)×4kcal

休養日
除脂体重×30kcal(cpf:433)

カーディオ無し

でどうにかならんもんか？
多分回復という点で駄目だろうな

既に１５％で、それをキープしながら筋肉量アップは別に全く難しく無いぞ。
このスレのおかしいのは

脂肪減と筋量増を同時に行う
だからで
脂肪率減と筋量増を同時に行う
だったら全然可能。

で、>>14は
脂肪率キープと筋量増を同時に行う で

脂肪率キープと筋量増を同時に行う ＞脂肪率減と筋量増を同時に行う ＞脂肪減と筋量増を同時に行う
って難易度だからまるで難しく無い。

以下実践方法。

食事、精製された物を避ける。
上白糖→三温糖　白米→玄米　小麦粉→全粒粉
朝、昼は上記を前提に今まで通りの食事にタンパク質30gを必ずとる計算の食事をとる。
夜は炭水化物の量を半分以下に抑える。

ビール、日本酒禁止。どうしても飲むなら上質な焼酎、ウォッカ、ジンのみ。

寝る前にプロテイン、グルタミンを必ずのむ、日中BCAAを飲む。
運動前後にカーボを必要量飲む。
有酸素運動（会話が出来る程度の脈拍キープが有酸素）は１５分以上やらない。
筋トレは必ず分割法でやる。

がんばれ

>>15
せっかく書いてくれたが全く参考にならないwww

GI値が低いカーボを選ぶのは当たり前だし
トレやめるまでは酒なんか基本飲まないし
俺は減量するときもカーディオはやらない派だし
プロテイン毎食30gって適当すぎだし
ｸﾞﾙﾀﾐﾝはトレ後オンリーで充分だし
総摂取カロリーを抑えていない<除脂体重×40kcal(cpf比: 5:2.5:2.5)>から
BCAAはトレ前・中オンリーで充分

結局俺が言いたかったのはさ、
バルクアップ時に常に体をアナボリックな状態(消費カロリー<摂取カロリー)
にしておいたほうが筋量は増えるのは間違いないが
トレしない日まで同じ摂取カロリーあるいは、
トレ日と同じカーボの量を摂る必要はないんじゃないかってこと
インスリン感受性の低くなる休養日にトレ日と同じくらい食っても無駄であろうということ
しかしそもそもの設定摂取カロリーが高いと結局何の意味もないから
設定する摂取カロリーを
消費カロリー=摂取カロリーにトレ前後のカーボのカロリー分くらいの増量にして
トレしない日はCPF比と摂取カロリーも変えるってことでどうだろうかということ
サプリはクレアチン、魚油、リポ酸、クロミウム、エビオス、ビタミン類、ミネラル類を摂るつもり

まぁ落ち着いて
ここは「体脂肪減と筋量アップ」スレだから
プロテイン7g飲んでさっさと新スレ立てなさい
スレ違いは荒らしと一緒ですよ

>>17
ごめん；；やっぱりスレ違いは放置しないと駄目だよね；；
文章から脳内君なのはわかったし、もうこれからはスレ違いは完全放置で行こう。

毎食３０gタンパク質って書いてるのに毎食後プロテインとか、増量期とバルクアップを同列の言葉として扱ってるし（せめてバルク期とかけよw）、言語障害レベル；；相手にしなきゃ良かったねやっぱり
もう今後放置するから勘弁してください。

このやりとりが分からない人もいるだろうから、
ダイエット板住人の為に一応書きついで説明すると
（この説明でかろうじてスレ違いを回避w）
◆タンパク質３０gを摂取するにはざっくり言うと

豚ロース　　　２００g
鳥ササミ　　　１２０g
牛すじ　　　　１００g
牛サロイーン　２００g
牛ランプ　　　１５０g
牛乳　　　　　１リットル
かつお　　　　１２０g
あじ　　　　　１５０g
いわし　　　　１５０g
まぐろ赤見刺身１２０g

等が必要。日常的に筋肉維持・向上を気にしている人間はタンパク質量を一回の消化で人間が吸収出来る限界の３０gに達する様気にしてとってる。
ダイエット板だと食事制限を気にするばかり、１度のあたりのタンパク質がその３０gに達してない人が多い。
カロリーを気にする人はカロリー表と照らし合わせてタンパク質が３０gに達する様に食事を組み立てて行くべき。
足らない部分は、納豆、豆乳、サバ缶などで補うと楽。

あと、日中のBCAAは筋肉維持に効果的で、寝る前のプロテインとグルタミンは筋肉の回復（すなわち成長）に効果的だから
筋肉を効果的につけたいならクレアチンと共にまずは試してみた方が良いよ。
基本的には７g君が曲解してたのを楽に実践するのが日中のBCAA１回と寝る前のソイプロテイン＆グルタミン。
日中のBCAAは食事制限とかしてないならまぁ要らないかもだけど、寝る前のソイとグルタミンは就寝時の筋肉の回復＆成長の大事さをしってればまぁ必ずやるレベルの必須項目。

まぁほんとこれからはスレ違いは放置するから勘弁してくれ。
７gプロテインのんででかけてくるわー

誰かが要らないスレ立てて7gプロテイン飲んでる間にテンプレ充実しててワロタw

◆7g理論って何？

ザバスホエイプロテインを7g×10回飲むことにより
筋量がアップする画期的な理論
ちなみに7gじゃなく10gでも良い
発案者のザバスのスプーンが一杯7gだったと言う以外に特に7gの理由は無い

ほ乳瓶用のストックケースが便利と発案者は言っているが
そもそも発案者も試した事は無いのを後に吐露している


なお通常は朝一番にBCAAを飲み、就寝前にソイを飲む方法が一般的
余談だが7g氏はプロテイン毎の吸収スピード&持続して吸収される時間の差を知らなかったと思われる

>>20
ここまで完全否定された理論も珍しいな

>>18
何か知らんが必死さが伝わってくるなw

筋トレしすぎて脳細胞が破壊されたんだろうか。。。

>>18
これいっちゃかわいそうだけどお前知識なさすぎだよwww
一回に吸収できるタンパク質量が30gっていうならば
お前の言うとおりトレ前・中・後に摂るBCAAもグルタミンも含めたら30g以上になるな
つまり適当すぎるんだよ
一日のタンパク質摂取量はバルクアップ期で除脂体重×2〜3g
これを食事に割り振り足りないのはプロテインやアミノ酸で補うのが普通
増量期=バルクアップは当然だろ
おまえは何のために増量するわけ？脂肪つけるため？バカなんじゃん？
総摂取カロリーを減らさない以上日中の安静時にBCAAなんかいらないし
クレアチンなんかあたりまえ
グルタミン好きだなおまえは
グルタミンは摂りすぎると自己生成能力おちる
トレ後だけで必要なし

結局おまえはインシュリン感受性とか全然考えていないバカなんだろ
蛋白質にばっかこだわって同化・異化の知識もろくになさそうだし
エネルギー代謝のことを理解してサプリ摂ってないだろww
そのわりには自信満々なとこが笑えるがゲンナリするわまったく

↑7gが新説引っさげて登場です

ちなみに横レスだけど消化って普通30分当たりだから
運動前にプロテイン飲んだとさて運動後にまた飲んだらまるで問題無く吸収されるよ（一時間はあくでしょ？）
あとBCAAとグルタミンってアミノ酸だから、、
タモリは人間だけど人間はタモリではない

わかる？

7g飲んでねるわ

馬鹿にしようと思って試しに7gずつ飲んでるけど、思ったより悪くない。

>>24
こいつバカすぎｗ
生理学と運動栄養学勉強し直せ。

このスレ、テンプレからグダグダだなｗ

筋トレがんばってるのに太ってる気がする(:_;)なぜらorz

まず、屁が出なくなった。
屁が出なくなったこととも関係があるんだと思うが、プロテイン飲んだ後に
お腹が張った感じがしてたのが、ピタッとした感じになった。

7g認定されてるのに否定しないなんてどんだけ7gだよ笑


普通
ちょっ 俺は7gじゃねぇww


ぐらい言うだろ＼(^0^)／7gktkr

おーいつっこまさせてもらうぜーｗ

タンパク質摂取量をプロテインやアミノ酸で補うっておいｗ
みんなBCAAとプロテインを時間空けて飲むって意味わかってていってんのか？
それに、アミノ酸はプロテインの構成要素であって、それぞれ単体のアミノ酸をとって必要接収量のカバーはできないぞｗ

あと、グルタミンの摂取は少なくとも、グルタチオンやクレアチンの様に運搬物質にグルタミンを使う物飲んでるなら必須だし。
俺は社会人スポーツやってるんだけど、風邪防止に寝る前にグルタミンはどこのチームもやってるぞ？
筋トレのカリスマ森先さん（同じく社会人）も日常的に摂取してるとHPで書いてる。
オリンピックの強化選手も日常的に飲んでるし、と７ｇ理論以外で言えばすでに一般的すぎる話だからここまでで。

そもそもとり過ぎると〜って”食品”であるアミノ酸をホルモン剤とかと同列で話す奴久々に見たぞ。
T3剤とT3分泌刺激剤を同列に語ってるのと同じなんだけど

つまり適当なこと書くなｗ
>>18
とスレ違いのバトル繰り返すのもいいけど、いい加減な事だけは書くな。いいなｗスレ違いはうざいだけだが、間違った知識は他の人の迷惑だろ？

次にグルタミンの回復力云々について、ガンや免疫不全症の長期に渡る治療薬に使われるくらい定期投与は自己再生能力アップに効果的なんだけどな、、
※長期間の投与における実験で皮膚過敏症の悪化など以外はグルタミンは副作用が認められていない。さらに一日５ｇ×３とされる適量下だと副作用は出てない。
大体プレワークアウトのNO系にはたいていグルタミンがすでに含まれてるし（クレアチン運搬のため）普通にトレしてたら一日何回かとってしまうもんだよ。

インシュリン感受性とかに関しては増量期の飯の食い方をお前がしらないだけ。
”トレ日と同じくらい食っても無駄であろうということ ”では無く、やっとトレ日ほど食わなくて良い。が増量期だから。
いまさら言うまでも無く食事の量は変えてるの。トレ日は間食にコーンフレークとか食って無理やりカーボとるくらいんなんだから。
”増量期＝おまえの言うところのバルクアップ”って言ってる以上、お前の脳内メニューはトレ日がオフ日レベル。

そもそも７ｇんときもそうだけど、”どうだろうかということ””摂るつもり”とかやってないことを書き込みすんな。


>>25
7gは効率悪いだけで効果はあるよ。
どうせ飲むなら　ホエイじゃなくソイにしろ。（ホエイだと効果薄い）またはBCAA一日２回で血中アミノ酸量はより安定できる。
ってただそれだけ。スルメイカの足を1本ずつ1日７回に食べると筋肉がつく！うん、たしかにいいんだけどさ効率悪くね？めんどくね？っていう話。

　 ,-======-、
　|n_ｊ_iｊ__ｊ__ji_j|
　　（　・ω・）　　　
　　,ノﾞﾞﾞﾞﾞﾊヽ、
　 `〜ｪ-ｪｰ'

>>32
何の競技やってて語ってるんだか知らんが、常識レベルの知識をひけらかすのはやめてくれ。

>7gは効率悪いだけで効果はあるよ。


質問なんだが、ここで言う「効率」とは、何の効率を意味している？

プロテインを小分けにしてたびたび飲む手間の煩わしさを言っているの？
それとも、同じトレーニングに対して、プロテインをまとめて飲まないと
筋量増の効果が薄くなるということ？

別の聞き方をすると、トレーニング量がまったく同じ場合、ザバスのホエイ
として7gを10回飲むのと35gを2回飲むのでは、どちらが筋量増に効果があり、
脂肪が付きにくいの？

◆７ｇ理論とは何か（資料１）

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/20(水) 13:06:46 ID:OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 17:47:52 ID:B72ExLt5
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、
「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは
自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/09(日) 01:11:00 ID:lkppdnde
ピーナツは脂肪分が多いからどうかわからないが、

・低脂肪・中炭水化物・高たんぱく質の食事。
　回数を増やして、一度の量を抑える。

・筋力トレーニング（オールアウト）と充分な休養。

・軽い有酸素運動。

このバランスをうまくキープすれば両立可能。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 01:14:59 ID:z0Nf0Qde
>>784
SAVASについてる計量スプーンは、擦り切りで７ｇ

◆７ｇ理論とは何か（資料２）

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:48:23 ID:lvSW8Yn8
>>800
本人ですよ。
７ｇは>>332にも書いてますが「スプーン１杯」の意味です。

別に10gでもいいですよ。ホエイプロテインは吸収が速くて
飲んだあとに血液中のアミノ酸濃度がガーッと上がりますが
またすぐ下がるので、１日に２回だけドカッと飲むよりも、
小分けにしたほうが安定して血液中のアミノ酸濃度が高い
状態を維持できるんですよ。
※スレで淡白濃度を指摘されてアミノ酸濃度へｗｗ

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:35:43 ID:f89ueR0X
だから、スプーン１杯が７ｇだと言っているでしょう。
別に飲みたければ100gでも1000gでもまとめて飲めばいい。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:12:25 ID:msLclKs2
>7gの人は、実際のところ何kg何%からどのくらい落ちたんだ？

私自身は、忙しいので21gずつ飲んでいますが、理論的には
分割して飲んだほうがいいよ、という話です。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:04:49 ID:b3P5jLlP
いや、暇だったのでちょっとからかってみただけです。失礼しました。

※この資料で明らかなのは、ザバスのホエイを付属のスプーンが７ｇであることから思いつきで考え付いた自分も試してない理論であるということ。しかも最終的には本人はからかっただけですとｗ

理論的には完全に論破されてるから↓を読んでみれば良い。
http://s04.megalodon.jp/2008-0506-1829-40/life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/

本人以外の擁護が思いつかないｗ

トレーニング後には吸収の速い蛋白質をガツンと摂らないといけないが、オフの日なら小分けにして摂取した方が効率がいいよ。
17g4回＞7g10回≧35g2回
0700朝食
1000プロテイン
1300昼食
1530プロテイン
1800プロテイン
2030夕食
2300プロテイン

一日三食食べてるならこんな感じ。

>>35
効率というのは７ｇが”高価なアミノ酸”を使わないで血中アミノ酸を安定させようとした件についてはコストとホエイの特質。
↓
ソイが安い　ソイの方が長時間にわたり吸収される

つまり７ｇホエイをとっただけの効果はあるが効果はコストに対して薄いということです。あとゴールデンタイムしっていたら運動後には３０ｇばっちし飲んどきたいです。
安価でより効果的なソイを飲んだ方が効率良いって事です。

↓こちらの方が参考になります。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 18:55:38 ID:XbLkkMB3
何でプロテインで十分なのか理由を書いてみろ

ちなみに俺は503に対して反論したことは一度もない
だがもし503がそんなこと言ってたなら何でそう考えてるのか理由を聞きたいね
減量中という前提で
ソイならまだしもホエイ、しかもたったの7gでカタボが防げるはずがない


ホエイ7g、タンパク質換算を5g程度の量ではアミノ酸濃度が上昇するのは30gを摂取の場合よりも遅く、元に戻るのははるかに早い
30g摂取の場合で吸収開始から一時間で元に戻ることを考えたら5gなら20分もかからないな
こんな理屈は中学理科の応用問題程度
わからないならは触媒、酵素と基質の関係でも調べな

アミノ酸の場合ちまちま飲んでれば波があるにせよアミノ酸濃度は保てる
これは消化する必要がないんだから当然だな
吸収の遅いソイも7gでは到底足りないがホエイよりは長時間に渡って吸収される

何にせよホエイ7gじゃ性質、量ともにカタボを防ぐのに向かないんだよ

つづき、、、

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 02:54:18 ID:XbLkkMB3
7g馬鹿はまだ頑張ってるな
7gに固執する意味が分からん


しかもザバスってホエイかよ
30g摂取しても1時間後から2時間後までしかアミノ酸濃度が保たれないものを少な過ぎる量を取る理由がわからん

カタボリックを防ぐために数十回単位で何度も取るというなら吸収が数十分単位のアミノ酸、BCAAの方がカタボリックを防ぐのにはるかに有効
吸収に時間差があり、さらにすぐに終わるホエイじゃカタボリックを防ぐのに向かない
トレ後はこの時間差が気になるから、これを埋めるためにわざわざペプチドやアミノ酸のサプリがあるというのになぁ

カタボを防ぐなら吸収の遅いタンパク源を摂取するのは常識だろうがよ
プロテインならソイ、最良は肉などのサプリ以外の食品からとること

とウエイトトレの本に書いてあることを要約してみた

17g4回＞7g10回≧35g2回

だとすると、17gを4回で68gのほうが、7gを10回で70gよりも筋量増に
寄与するってことは、経済的だね。

分け方によって逆転現象が起きるってことは、どんな飲み方が一番
少ないプロテインで最大の効果が出るんだろ。

>>41がそもそも間違ってるよ。
ホエイは吸収までに30分程の時間が掛かり、アミノ酸濃度を三時間程度高く保つことが出来るよ。

たくさんコピペしてる人には悪いが、そのコピペには有用な情報が入ってないよ。

元の提唱者も、叩いてる人も、あまり根拠なく書いてる感じ。

>>35-36 の疑問に対する答えにはなってない気がする。

詳しい人がいたら、35、36、42について教えてください。

>>36

>>39が正解。寝る前はもちろんソイで。
運動後はしっかり３０ｇとって、後は分割してとる（トレ日はそれにくわえ朝飯と昼飯の間と、夜寝る前）
必要量は1日必要量から割り出せば良いよ。

ついでに見っけた↓
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/supplement/glutamine.htm

>>42
経済的って・・・ｗ
勘違いしてるから書き直すよ。
17.5g4回＞7g10回≧35g2回

要は蛋白質の吸収速度、血中アミノ酸濃度を考慮して、二〜三時間毎に蛋白質を摂取することが大事。

>>43

まぁそれは３０ｇの場合だけど、、、と言いつつ
ソイの方が効果高いのは間違いないだろ？

>>23
うーん
トレしたこと無い人かなぁ？
7gよりはましだけど机上の空論っぽい

グルタミンの生成能力が落ちるというソースは？
ちゃんと１日に摂取した量なども明記されてる資料で


トレーニングはおよそ一時間だからトレ前に飲んだアミノ酸の吸収は既に終わってるよ

トレ後三十分以内にWPIを飲むことが推奨されてることは知ってるよね？
この三十分内にアミノ酸などをずらして飲むことでほぼ完全に吸収できるんだけどなぁ

トレ前BCAA10g
トレ中BCAA10g
トレ直後EAAまたはBCAA、アルギニンなど
トレ三十分後WPI

トレが一時間と仮定して吸収時間がかぶってるもの一つもないよ
ちなみにWPIの吸収開始はおよそ30〜60分後

カーボは人によって量が違うから割愛

自分も>>43と同じ認識。
ソイとカゼインは吸収スピードが緩やかなので、
ホエイと比べるとアミノ酸濃度はピークが低くて持続時間が長い。
だからソイはオフ時のメンテナンスにいいという理解で合ってる？

>>47

みたいな正しい王道の意見をスルーして
誰か詳しい人〜

ってあほか？

45=7gなのは文体でバレバレだけど
そろそろいい加減にしとけよ

>>49

>>23は7gだから笑

>>48
オレはソイよりカゼイン派だね。
カゼインなら七時間もの間、血中アミノ酸濃度を保てるからね。
この場合はどんな蛋白質でも総摂取量が同じで摂取タイミングが適切なら効果に差はないと思う。
むしろプロテイン以外に定時に食事を摂ってるなら、ホエイを勧めるね。
>>39に書いた食事時間と、それぞれの蛋白質が吸収されて血中アミノ酸濃度を高く保てる時間を書き出せばわかると思う。

7gふくろだたきｗｗ
っていうか
>>49>>47の書き込み見ていい加減きづけ。。
どんだけまともな事書かれてるのかもわからないんだろうがorz

>>50
運動直後はホエイ。
それ以外はソイ、またはカゼイン
ホエイとソイを混ぜて飲んでる奴も多い。＞間食プロテイン
トレーニング前に時間のあるやつはガゼイやソイをBCAA代わりに飲む奴だって多いんだぜ。
ピーク考えると運動の2時間前には飲まないといけないからBCAAにしてるだけでね

まともな事書いてると思ったらカゼインって…

7g並なのかorz
どこのでもパッケージもってりゃ間違わんだろ
それとカタカナでガゼインってかかれたパッケージもちか？

>>49
だけだな期待は

7g一人の珍説のために7gの知識レベルに合わせて永遠ループ
しかも7gは実践してないんだよなあ

要は血中アミノ酸濃度を常に高く保つ飲み方が良いのですか？

結論言わせて貰うと、ここの人は嫌がるかもしれないけど、体作りにはボディビルダーの食事を真似るのが最適だよ。
高蛋白中炭水化物低脂肪、一食当たりのカロリーは多くないが、回数は6〜9回程度。

>>BaUYHm/t
そうですか？みんな真面目に持論を書いてると思いますが。
失礼ながら、手当たり次第にいろんな人に7g認定してスレをループさせて
いるのは貴方ひとりでは？

>>58
ビルダーは食事を小分けにするのですか？プロテインは小分けにすると
効果が落ちるのに、食事は小分けにするのは変ですね。

>>BaUYHm/t
キツく書きすぎましたかね。要は、手当たり次第に7g認定しても
スレがループするだけと言いたかった。

p6NjhZh9は７ｇ確定だな、、ｗｗ

中炭水化物って君以外使わないから前スレでからかわれて他のわからないか？ｗ

まぁp6NjhZh9=iDCdbI9/=7g　か、、、

>>BaUYHm/t
英語読みだとガゼインだけど、日本だとローマ字読みしちゃってカゼインとも言うよ。

>>62
貴方はBaUYHm/tじゃないの？特徴的な句読点の反復が>>24とソックリだけど？

おいおいｗ俺を認定かよｗ

で
p6NjhZh9=iDCdbI9/=7g　
否定しないとかどんだけわかりやすいんだよｗ

7gの提唱者自体、スレを荒らすのが目的だから、BaUYHm/tと同一人物の
可能性があるな、と思っただけですけど？

>>60
小分けと言っても一般の人と比べたら摂取量にかなり差があるけどね。
自分なんかの場合だとプロテイン飲むのを食事に含めたら一日10食で4700kcal、蛋白質は500g近く摂るしね。

なんで小分けにするかっていうと、食事の吸収効率を高めたり、1日24時間常にアナボリックな反応を起こして同時にカタボリックを防ぐため。
因みに一日の最後の食事ではカゼインプロテインとホエイプロテインの両方を摂る。

まあc84AIAPvも言ってるように一日三食の場合は食間にはプロテインを飲んだ方がいいね。

>>62
中炭水化物ってオレも言ってるねｗ
オレの食事は超高蛋白高炭水化物超低脂肪だけど。

>>66
参考になりました。ありがとうございました。

んーますますわからんｗ
＞むしろプロテイン以外に定時に食事を摂ってるなら、ホエイを勧めるね。
ココ以外はまともなこと言ってるんだけどなあ。
定時ってのがビルダー並みの４回食事にプラス３回のプロテイン間食とかを基本で言ってるならまだしも
一般人が3回飯を食っていたとしたらトレ直後以外は、ホエイ単体は避けて
ホエイ＆カゼインあたりをチョイスすると思うんだけどなあ

今言語学者やってる後輩にメッセで書き込み内容送ったところ

p6NjhZh9=iDCdbI9/

だ。orz
９５パーセントの確立で同一人物だと。
初登場が同時って時点で気づいてれば良かった

ちなみに16は=7gだと鑑定つき。

飯いってきまー

>>69
確かに一般人なら間食はホエイ＆カゼインにすべきだけど、結構な量必要になっちゃうからね。>>47

>>70
待てよｗこんなの無しだろーよｗ
オレはそんなに暇人じゃないってｗ

マジで虚しい・・・。

オレ普段IDまでよく見ないから>>64のレスも人事だと思ってたよｗ

それにしてもこんなに真面目にレスしても釣り認定だなんてなｗ

>>70
よく聞けよ。
まずオレが7gとかいう奴に認定されてる意味がわからん。
さらにオレ＝iDCdbI9/はあり得ないよ。
レス時間見てみろよ。
オレ携帯だし、こんなに忙しく長文レスなんて出来ないって、

>>70
てか言語学者ってなんだよｗ
しかも95％同一人物って・・・ｗ

虚し過ぎてスレから離れられんｗ
とりあえずオレも飯の時間だ。

>>24と>>62の句読点の特徴を見て、あとはニヤニヤ眺めていればいいかと。
「言語学者」に至っては小学生の喧嘩の捨て台詞みたいだし。

で ID:iDCdbI9/ は何が言いたいんだ？
認定とかそういうのでなく何が主張したいのか？

あとさ、、、←だけどこれは普通に誰でも使うだろw
言語学者にみてもらえよ

とりあえずここまでで
１日三食の人間の場合

トレ日

朝飯
プロテイン間食（ホエイ・ガゼイン）
昼飯
プロテイン間食（ホエイ・ガゼイン）
トレ後 ホエイ
夜飯
プロテイン間食（ガゼイン）

通常日

朝飯
プロテイン間食（ガゼイン・ホエイ）
昼飯
プロテイン間食（ガゼイン・ホエイ）
夜飯
プロテイン間食（ガゼイン）

でOK?
ガゼインはソイでもOKだとして
しかしこんだけ普通の事書いてもいちゃもんつけてくるID:iDCdbI9/ってどんだけよ

>>43
ザバスなどのWPCの場合吸収開始まで一時間だお・・・
仮に30g摂取したとしても三時間カタボを防ぐほどのアミノ酸濃度は保てんとです
グラフにすれば分かりやすいのですが急激にあがりすぎてるため、二時間超えたありで既に虫の息です


カゼインは吸収はゆっくりなんですがコスパを考えるととても私にはお勧めは出来ないとです
ただ複数の種類をミックスするのは大変よろしいと思います
この方法を推奨しているトレーナーさんはたくさんいらっしゃいますよ（　＾ω＾）
でも自分はソイオンリーです

ビルダーは常に低脂肪低カーボではないお（；＾ω＾）

タンパク質だけでカロリーを摂取してたらとてもじゃないけど基礎代謝分も賄えないとです

>>66
500g・・・？（；＾ω＾）
4700の内、2000がタンパク質由来ですか


差し支えなければ一日の流れを教えていただけないでしょうか？

>>79

コスパ除けば運動後以外はホエイ&ガゼイン
コスパ考えたら運動後はホエイ それ以外はソイ&ホエイミックスって事だよね？
しかしどんどん正しいウェイト講座みたくなってるな笑

>>82
ういうい（ ＾ω＾）
ソイのまずさがどうにも駄目なようならカゼインもおｋと思いまふ
ただソイには吸収速度以外にも利点がいくつかあるので自分はソイを使っていまふ
でもこちらに関してはあまり厳密な実験がされたわけではない効果ですので思いこみ効果程度に期待していまふ
コスパも数千円／kg以上ですので出来ればソイにしてアミノ酸やクレアチンを揃えたいところですね

ミックスのする場合の注意点はホエイ:ソイ（カゼイン）=1:2以上にすることです
ホエイを混ぜる目的はソイの吸収開始の緩やかさを補いより長期間の吸収をするためですのでソイが少ないと結果的に吸収時間が短くなってしまいまふ

>>80
オートミール
コーングリッツ
コーンフレーク

当たりを常備して死にそうな思いで食ってるよな笑

ただいまー
９５パーセントってのは
そいつのラボの作ったソフトがあって
そこに文章を入れると分析してくれる奴なんだけどなｗ
大体何いれても７５−９５を指すから怪しいっちゃ怪しいんだけど
まぁ７ｇ飲んで寝るわ

日本だとそれらは高いので玄米、パスタあたりがおすすめです（ ＾ω＾）
当方が使用しているパスタは業務用スーパーで4kg1000円となっております
ちなみに玄米は無農薬栽培でないと危険でふ

そばなども試したのですが胸焼けが酷く、耐えられなかったとです

ちょうどつくったので晒しますね
画像が自分の通常の食事メニューでふ
http://imepita.jp/20080506/795190

鶏肉150g、もやし200gが具として入っているのですがパスタの量が多すぎて小さく見えるとです
食器（弁当箱）が22cm×17cmサイズ
これでおよそ1000kcalになってまふ

これが三食にサプリ、就寝前の食事ですので総計5000kcalくらいです（ ＾ω＾）


ではそろそろ筋オタは消えまふ

>>86

野菜は？

画像壊れてる&

コーングリッツは

タケダ商店 洋菓子
で検索してみて
1Kg230円だよ

消えるつもりでしたがお礼がいいたくて書き込んでみました
なんと・・・230円ですか
これは良い情報をありがとうございます
イメピタは夜はたまに重くなるのでふ
確認したところいまのところ大丈夫そうです

>>87
もやしがまるまる一袋分隠れていまふ（；＾ω＾）

http://it.youtube.com/watch?v=j0fCXsPNJuU

66は81の質問に早く答えなよ

プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。

7g法って中傷による否定はなされたが反論による否定はなされていないな。

小刻みに分けて摂ることで血液中のアミノ酸濃度を安定して高めに保つという
コンセプトは、ビルダーの食事の摂り方と同じで、筋量増と脂肪化防止に
効果がある。

ID:p6NjhZh9は突然消えたね
言ってることも血中アミノ酸濃度オンリーだし知識薄そう、ほんとに7gじゃない？

あなたの知識で、なぜ小刻みに分けると効果が落ちるかを説明すればよし。

>>95
よく
お前ずれてない？
って言われるない？

中傷こそされたって・・・
あれだけ理論的に否定されるのも珍しいから今の流れなんだよ
まさにＫＹ

7gは前スレで
「なぜホエイをすくなすぎる量に分割するのか」
この回答に
「アミノ酸濃度がすぐに下がるから小分けする」
こんな的外れなこと言ってるからね
ソイ、アミノ酸を選ばない理由が分からない
しかもアミノ酸は高いと言いつつザバスを使うという面白さ

7gの閃きも悪くない
アスリートなら食事回数5、6回当たり前で、さらにBCAA別に摂るしな
筋肥大も大事だけど、アンチカタボも同じように重要だし
しかし会社で7g×10とかやってたら病人かもしれんが(w


とにかく勇者の吉報待ってるわ

>>40-41
この人の質問に7gが回答できなかった時点で理論として破綻してる

ID:/YQW+b6Tはアホかww
7g10回をソイでだから問題なんだよ

確かにアホ呼ばわりしている奴は何人かいたが、なぜ効果が落ちるのかに
ついての説明は無かった気がする。

俺の理解では、一日に摂取するプロテインの総量を一定として、これをPグラム
として、これを一日あたりｎ回に分けて一回あたりP/nグラム摂取するとした場合に、
ｎを１，２，３，４，５，６，・・・１０回と増やしていったら、ｎ＝１の場合は摂取しきれない
プロテインの一部が脂肪になるけど、ある一定のｎから上は効果は一緒では？

何が言いたいかというと、ｎ＝３のほうがｎ＝１０よりも効果が高いということは
ないのでは。

いや・・・
分割することが問題なんじゃなくてさ

問題は量とプロテインの種類だと何度言えば分かるんだこの7gばry

むしろ駄目なことについての説明は>40-41にあるだろうと何度言えば分かるんだこの7gばry

小分けにしてる事じゃなくてザバスのホエイ選んでるのがバカにされる理由ってなぜわからないんだよw
7gにこだわってるから7gっていわれんだよ
7gから離れろ問題はザバスのホエイを7gずつ10回飲む事なんだから

>>103
気が合うねｗ

>>100

あとnの使い方間違ってるよw
だから7gっていわれんだよ
脳みそ7gw

nの値が
n回とngで違う場合nは使わないんだよw

100=7gフルボッコww
気付いてないのはお前だけだろw
いい加減毎回無記名なのにすぐにいじめられる自分に問題あるのきづけよ

>>40-41 なんて古い理論をこねくり回してるだけじゃん。
読む価値なし。

>>107
・・・（；＾ω＾）
ないないそれはないお

もしアミノ酸、BCAAやタンパク質に関する記述が>>40-41で間違いなら
プレワークアウトドリンクとしてショットガンとか使えないお

ショットガンなどの運動前に飲むサプリは吸収が早くなるようにほぼ無消化で吸収できる成分で構成されていまふ
http://imepita.jp/20080508/014750
運動直後にWPIが推奨されるのもこの理由でふ

もし7g氏がアミノ酸濃度を保つことが目的ならこういったサプリは不向きになるとです
急激に吸収することを目的に作らたサプリが維持に向くわけがないでふ

もしどうしてもザバスを使って濃度を保ちたいなら乳脂肪と一緒に取るといいですよ
カロリーはかなり高くなりますが吸収はゆっくりになりまふ（ ＾ω＾）

語弊を招きそうなので訂正です
WPIは消化する他のプロテインより手間が少ないのであってアミノ酸と比べるとかなり大きい分子です

ショットガンとかスーパーパンプの存在すら否定する（と言うか理解出来ない）
７g哀れすぎ

7g最高！理解できない奴があほ。

まぁここまで見事に7gの話オンリーだなw
テンプレ無かったらまじで7gスレだw

テンプレ超乙 マジで乙

そうか、テンプレを作ればいいんだな。くっくっく。

↑発狂w

誰か、ダイエット板とウエイトトレ板に、7gのスレを立ててやれ。

敢えて、7gを賛美した内容でウエイト板に立ててくれ。

フルボッコを超えることになりそうだが。

>>96
はぁ?お前なめてる?ザバスじゃないと7gスプーンついてこないだろ?

↑過去ログ見て出直せ
お前じゃ7gの代わりは無理だ



賢すぎる

>>114

位馬鹿な奴じゃないと7gは務まらない


で、テンプレまだかw
二時間かけても出来上がらずに
泣きながらふて寝してそう

>>117

ダイエット板じゃ騙される奴も多そう

>>120
いま推敲してるところだ、バーカ。

ところで、筋肉を落とさずに効率的に脂肪を落とすトレーニングってある？

なんかの雑誌に筋トレ中は脂肪燃焼はないけど、筋トレ直後からしばらく脂肪燃焼するって書いてた気がする。

>>4

過去ログ読めぼけ

体脂肪8％位から脂肪が減りにくくなってきて高負荷のウエイトトレーニングだけでは限界があるので（脂肪が落ちにくく筋肉が付きにくい気がします）
低負荷のウエイトトレーニングを長時間した方が良いのか
サーキットトレーニングの方が良いのか
体脂肪10％切ってからの効率的なトレーニングメニューって皆さんどうしてます？

インボディの内容全部晒せ
体脂肪だけで判断できるわけないだろ
もしインボディで計ったんじゃ無かったらテンプレ熟読してさっさと立ち去れ

>>128
あのな〜テンプレのリンク先全部読んでから出直せよ
有用なリンク書いてあるだろうが

どうせ7gだろうけど運動メニューからインボディから全部さらせよ
相手にしてぺしゃっとつぶしたるから

こんだけ推敲してまだかけないのはさすがに馬鹿だなｗ
みんなテンプレなんて1個5分もかけないで書いてるだろｗ
自分の知識を数百文字でまとめるだけだからなー
そもそもそんだけかかるってことは自分の中に知識がないんじゃないか？

>>127
横レス失礼しまふ
自分はホームトレーニーなのでインボディなるものを使ったことがありませぬ
ウエイト板でもたびたび聞きますがそんなに信頼性がある機械なのですか？（ ﾟωﾟ）

ホームトレで高負荷てことは、パワーラック持ってるの？羨ましいなー

はい、安物ですがパワーラックです（ ＾ω＾）


でも二ヶ月前にベンチで肩を亜脱臼したため今は100kgもあがらないお・・・

テンプレはとっくに出来ているけど、荒らしがいるから貼ってやらないよ。

読みたければ、「7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした」と書け。

そもそもこのｽﾚ板違いじゃね？
ウェイト板行けよ。

>>131
全然あてになりませんよ。

>>131
空気置換方に対して0.98内の誤差
家庭用のは電気流用に統計値を絡めた“推定値”に過ぎないってのはご存知の通り
（ウェイト板の某コテは17パー誤差出てる）
全く当てにならない家庭用に対して
インボディは空気置換方に対して0.98の精度
これがバイアスかかって無い評価

家庭用が全く当てにならないってのが前提にあって
せめてインボディで計れって事だろうね

>>134
もうこのスレ自体お前以外は誰も要らないと思ってるのに
お前が立てた７ｇスレだから、別に誰もお前のテンプレなんて見たくないよｗ
テンプレどうしてもアップしたいならせめて>>108に対する反論くらいは
ちゃんとしたものにしろよｗ

　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| <　テンプレはとっくに出来ているけど
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／ <　　　 　　　荒らしがいるから貼ってやらないよ。
　　　　ノ　　　　１３４　　 　＼
　 ／´　　　　　1日７ｇ×１０　 　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
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　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

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　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)だっておｗｗｗｗｗ
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　ほんとはまだ全然かけてないのにおｗｗｗ
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

おまいらﾃﾗｷﾓｽ(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

>>131
ウエイト板だとデフォだよね
ダイエット板でも体脂肪計スレでは散々
家庭用体脂肪計は不正確だと報告されてるし
体重やメニューも言わないで体脂肪だけで相談してる奴が使ってるのは99パー家庭用だろうな

7gはリアルでもいじめられてるんだろな

　　　　　　　　　 　　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼_
　　　　　　　　　 　／　／　 　＼（ ;:;:;）
　　　　　　　　　／（ ;:;:;:;:;ﾉ 　 （●）　 ＼ 　　
　　　　　　　　（;:;:;:;;;:;　 （__人__）　　 .:::::）
　　　　　　　　／ || 　　　｀ ⌒|||　　　,／
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　　　　　　 ヽ、//////） /　 |　|
　　　　　　　 /　￣￣　/　　 |　|　
　　　　 ____,/　　)--- ヽ　　　ヽ つ ←７ｇ
　　　 ⊂---― 'ｰ----'

いきなり悪びれもせずソイ使ったテンプレ作ってきたりな笑

>>131
自分はインボディでも3点キャリパー式と比較して10%近く高く表示されるお。

BODPODが京都にあるんで旅行でも行ったついでに計測して
キャリパー式のキャリブレーションとりたいお。

↑スコア
筋肉分布晒してからほざけ

131の文章真似たら信頼度あがるとか
7g脳過ぎww

おつかれｗ

すげえｗ過去ログ見てみたけど７ｇってやつ完全に
イカれてるじゃんｗ
147がその7gってやつ？

さうだよ。オヘが7ｇ

ちがうよオヘが7gだね。

というか同一人物っぽいお・・・（；＾ω＾）

>>137>>141
むぅ結構正確なようでしね
私がけがをした理由の一つが左右の筋力の違いなので一度筋量を計ってみたいでふ
かといって自分みたいなしょぼいトレーニーがジムに行って邪魔じゃないか心配だお・・・
ウエイト板見てるとジムにはBIG3が500kgオーバーがたくさん居るみたいでこわいお
うちの県なら80kg級で表彰台レベルでふ

>>138
むしろ一日にタンパク質を500g取ってる人がどんな生活をしてるのかの方が気になっていまふ
これは一日に鳥胸3kgくらい食べないと無理な量となっております

>>151
「いまふ」と書けば成りすませると思ってるだろｗｗｗ７ｇ乙ｗｗｗ

（；＾ω＾）
お邪魔しました

↑7gが発狂中ww


しかしさぁ7gは何ですぐバレるような嘘つくかな
まぁバカだからなんだろうけど
タンパク質500gとか言った瞬間普通の頭ならそのカロリーを計算すんだけど
7gは考えが浅いと言うか

あ そうだ 4500Kc前後で嘘つけば良いんだ（カロリー考えず）
あ そうだ インボディで計ったと言えば良いんだ（スコア存在知らず）
あ そうだ “お”って言えば良いんだ

とか

考えが浅すぎ

なんかおやがかわいそうなレベルだよな

あ 今の152宛ね
153ごめん

7gの厚かましさにびびる

白痴の7gをからかうスレに変わってワロタ

まだやってるんですか・・・ｗ

>>153
のサプリメントとか晒してよ俺は

トレ日
朝一 カルニチン Q10 亜鉛
朝飯
間 ソイ・ホエイミックス
昼飯
間 BCAA
夜飯 （1800）
トレ前BCAA・スーパーパンプ
トレ（2000〜）BCAA クエン酸 マルト
トレ後ホエイ・グルタミン アルギニン クエン酸 マルト
夜食 （肉・野菜のみ）
寝る前ソイ グルタミン
就寝

オフ日はクレアチンとスーパーパンプが入れ替わる感じ
これで腕・トランク・足と平均比120越え フィットネススコア98を維持してます
左右バランスはほぼ均一
体調によりグルタチオンやコンドロイチン・グルコサミンも飲みます
マルトを適当に飲んでるのは10Kg貰ったからと
晩飯&一時間半後のスーパーパンプでカーボ初速は良しとしてるので
こんな感じです

http://imepita.jp/20080510/673090

これだけだお

基本三食は以前晒したメニューの味付けを変えたものだお

トレ前
ショットガン、ブドウ糖

トレ中
ブドウ糖20g、BCAA10g

トレ後
パープル12g、ブドウ糖20g

三十分後
540SP40g、ブドウ糖30g

就寝前
鶏肉か540SP50g、ブドウ20g

日中はブドウ糖100g、BCAA10gを溶かした水をちまちま飲んでるお


てか自分はトレ歴一年未満の雑魚だからそんなに参考にしないほうがと思いまふ
１日4500kcal〜5000kcalとっても75kgにもなりませぬ

こっちのコテの方が知ってる人が多いかもしれないお

もう7gはいいじゃん。

　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　u　＼
　　　　 　／　　＼　 　 ／＼　　　　飽きやすい２ちゃねらのことだから
　　　　／ 　し （＞） 　（＜） ＼　　そろそろ沈静化してるはず・・・
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　 ＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　| |　　　　　　　　　　|　
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　 | |　　　　　　　　　　|
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　　|

　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　u　＼
　　　　 　／　　＼　 　 ─＼　　　　チラッ
　　　　／ 　し （＞） 　（●） ＼
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　 ＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　| |　　　　　　　　　　|　
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　 | |　　　　　　　　　　|　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　　|

　 　 　　 　 　 ＿＿＿_
　　　　　　　／::::::::::::::::＼
　　　　 　／::::::─三三─＼
　　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　な、７g！！
　　　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　　＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼:::::::::　 　|r┬-| 　 ,／　.| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ::::::::::::　　`ー'´　　　＼　| |　　　　　　　　　　| 　
　 ／:::::::::::::::::::::　　 　 　 　　 　　 | |　　　　　　　　　　| 　
　|::::::::::::::::: ｌ 　　 　 　 　 　　　　　| |　　　　　　　　　　|

>>163
死ね

削除依頼だしとけよ

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　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　削除依頼だしとけよ
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
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　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


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　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
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|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/　レス単位で自分の書き込み削除してくれるとこが
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/　どっかあるんだと７gは思ってんだおww
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

なんでここまで7gはマゾなんだ？
スレも7gだろ？立てたの

レス単位で削除できるの知らないのか。

可哀想に。

www
どこで依頼するのかURLはりつけてみろよw
だからお前はバカにされるんだよw

ザバスのホエイ7gずつ飲んでると削除スレが見えるってばっちゃがいってた

9qeMQkJX　じゃあお望み通りに、削除依頼だすから
どこに、どういう名目で出せば良いか教えてくれませんかね？

テンプレの時もそうだけど
お前ら7gに残酷すぎだぞw
テンプレも能力的に出来るわけないし
アドレスも貼り付けれるわけ無いじゃん
頭悪いから常識知らないんだよ

7gの凄い所はコテハン名乗ってるわけでもないのに
一発で見分けがつく所だな
頭が悪過ぎて目立つってのが本当に凄い


しかし自分の子供が7gって呼ばれてたら本当にショックだなあ

テンプレはとっくに出来ているけど、荒らしがいるから貼ってやらないよ。

読みたければ、「7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした」と書け。

7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした。

今日初めてここを見て7gmesodを始めたのですが、調子がいいですね。
脂肪の蓄積が少なくて、筋肉がつきやすい感じがします。

7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした。

7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした。(笑)

7gじゃない奴まで7g認定にしてる奴、中途半端な釣りすんなｗ

と７ｇが申しております。

7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした

お、風向きが変わってきたな。

それでもテンプレは不要だわｗ

ごめんごめん、テンプレせっかく作ったけど、間違って消しちゃったわｗｗｗ

↑勝手に名乗るな！

すまんすまんｗｗｗ

こっちのほうがいいかｗｗｗ

>>188
とりあえず前スレの魚拓とか加味しつつ
7gメソッドのテンプレサクッとたのむわ

7gを馬鹿にして申し訳ありませんでした www

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 16:36:13 ID:Bi3+ugy/
お、風向きが変わってきたな。

　　　　　　　　　　　　 　 ∩＿
　　　　　　　　　　　　　　〈〈〈　ヽ
　　　　　　＿＿＿_　　　〈⊃　　}
　　　　 ／⌒　　⌒＼　　 |　　 |
　　　／（ ●） 　（●）＼　 !　　 !
　 ／ :::::⌒（__人__）⌒:::::＼|　　 l
　 |　　　　　|r┬-| 　 　 　 | 　／　＜こいつ最高にアホ
　 ＼ 　 　　｀ ー'´ 　 　 ／／
　　/　＿＿　 　　　　　　/
　　(＿＿＿）　　　　　　/

ちくしょう、もしかして馬鹿にしていたのか！？

呪ってやる！

おまえらに呪いをかけた。食べたプロテインがすべて脂肪になる呪いだ。
ざまあみろ。

じゃあ俺はお前らを祝ってやるwww

つーか7g理論って飲んでるプロテインに付いてたサジが7gだったってだけだろ?
チャンプだったらどうなるんだよw

皆さんHQ過ぎるw
7g が立つ瀬ないわけだ

>>194
海外のプロテインなんか品質がどうなのかわからないから飲まない。

それに、別にチャンプだろうと何だろうと、SAVASのスプーンを洗って
とっておいたやつを使えばいいじゃん。
10個くらいあるだろ。

ザバスとか飲んだことないひとはどうすればいいですか？
あと、スプーンがあるけど洗って無かった場合はどうすればいいですかね？

お、やる気になってきたな。俺の余りをやろうか？先着20名だが。

まあ、スプーンを洗ってなくても大丈夫だけどな。

つーかさ、キャビアとかすくうときに金のスプーンを使うのは有名だよな。
7gの人も金の計量スプーン作れば?いつまでもザバスのスプーンじゃ格好悪いだろ?

>>200
そろそろテンプレきぼん

では、金のスプーンを探して旅に出るわ。さようなら。

いままでかまってくれてありがとう。このスレに書くのは楽しかったわ。
トレーニング頑張ってくれ。それでは元気でな。

海外のプロテイン飲まないってｗｗｗ

ホエイプロテイン摂ると浮腫む人いる？
俺、顔ぱんぱんになる。

海外のプロテインなんて飲めるかよ
遺伝子組み換え、狂牛 なんでもありだろ
しょうもないとこでケチるなよ

国産プロテインの原料は海外からの輸入だぞ

国産はまずいよ〜向こうのはホント旨い、ホエイなんて量食ってなんぼなんだから

国内は安全とかどこかのマスゴミかアホ美食漫画にでも騙されてるのか？
日本は食品の薬品や添加物の基準が世界トップレベルに甘い国、発ガン性でも使い放題

ピュアテインなら混ぜ物無しで安いだろ
味と溶けにくさは強烈だが

プライマルの
サブスタンスWPIだって３０００以下だぞww
高品質の海外生使った方が全然良いだろ

プロテインを毎日２ｇずつ欠かさず飲んでます！

俺は3g飲んでる

>>213-214
そんな少ししか飲まないからお前らはいつまで経ってもガリなんだよ。
マッチョになりたいなら飲む量は分かってるだろうが。
7gです。

などと下らん事はいいとして、すっかり廃れたな。
結局両立した奴がいないせいだと思うのだが。
画像の一つでも出れば盛り上がろうに

朝飯 オールブラン
昼 明治ダイエットプロテイン
夜 豆腐
朝、夕飯後に筋トレ
これでどうでしょ？

どうでしょって聞かれてもなあ。
女の子のダイエットとしてならいいんじゃないの。
ほっそくなると思うよ。

いや男です 身長162 体重90 体脂肪30です ちなみに４月１日に計りました もっと食った方がいいですか？

筋肉を少しでも残したいならね。
まあそれより筋トレの内容が大切だろうけど。

体脂肪３０とか信じられねえ

体もたんぞ
まあ実際試してみ

３食普通に食って週4くらいできっちりウエイトやれば
それだけで体脂肪は落ちるよ
せっかく筋量増にはいい体の状態なんだから
それで下げ止まるまで有酸素はやらなくていいと思う

なんかこのスレ、いろんな人が7gって人だと同一人物に認定されてるね。

>>151
遅レスだけど前に一日500g近く蛋白質摂ってるって言った者だけど、胸肉3kg食ったら蛋白質720gにならない？
俺は胸肉1200gと鯖缶一個、卵四個、無脂肪ヨーグルト500g、無脂肪牛乳330ml(三日で一本)、これ以外に間食にプロテインをオフは五回、オンはトレーニング前後含めて八回飲んでる。
これで大体500〜560g、2000〜2200kcal程度。

体重を増やしたい時は米の量で調節してる。
減量期は数週間は米の量を変えるだけだが、減量期後半ではある程度蛋白質の量も減らしてる。必要以上にカーボ削るとフラットな仕上がりになるため。

最後に一つ言っておく。
俺は7gとかいう奴じゃないし、他の奴を7gとかいう奴に認定するのはやめろ。
不快だ。

書き忘れたけど、プロテインは一回1スクープしか飲まない。

>>223
適当に書いたからグチャグチャだな。
蛋白質だけで2000〜2200kcalってことね。

＞俺は7gとかいう奴じゃないし、他の奴を7gとかいう奴に認定するのはやめろ。
＞不快だ。

７gにしか見えない無知っぷりですお(*゜Д゜) ムホムホ　

7gと別人でも7gレベルなのは間違いないなw
食事なんてデイリーの話してるのに３キロとか言う時点で
自分は1.2Kg食ってないのバレバレだよw

俺は>>151のレスに答えたくて来ただけなんだが、>>226>>227みたいな池沼ばっかいるみたいだし、ここにはもう来ないよ。
てか>>223の食事なんてビルダーにとってはごく平凡なものだぞ？
別に疑われるような特異なものではない。

>>227は何を言いたいのかわからん。
＞デイリーの話
↑俺だって一日の摂取量について話したぞ？
なにが＞自分は1.2kgも食ってないのバレバレだよwだよｗ
寝言ばっか言ってんじゃねぇぞ。

>>226>>227
てかこいつらマジでなんなんだよｗ
ダイエット板ってマジでカスみたいな煽りばっかだな。
ガキ過ぎだろ。

ww

じゃあトレ内容晒せよw
まぁ書かないで退散だろうけどなw

食事内容だけじゃなくてトレーニングもかよ。
身元バレると嫌だから詳しくは書けん。
ベンチ160、スクワット220くらい。
腰が悪くてデッドは出来ない。
ビルダー的には弱い方。

詳しく書くと嘘がばれるからな(*゜Д゜) ムホムホ　

トレ内容で身元ばれるとか、明らかにトレしてない証拠だよなｗ

お前ら、小せぇ。

>>223
ネタですよね？
あんた腎臓ぶっ壊して死ぬぞｗ

死んだのか

トレーニング内容で身元バレる訳がないだろ、デブ。

トレーニング内容で身元ばれるんですね、わかります。

ちょっとアドバイスくれ

俺は176cm78kgのピザデブだ。
トレーニング内容はウォーキング
一日一時間〜二時間
週二回の休日は５〜６時間歩いてる。

朝はソイジョイや豆乳
昼はがっちり食べて
夜はサラダ中心にして炭水化物避けて喰ってる。
間食はゼロじゃないが基本的に食わない

期間は約一ヵ月
と言うか一ヵ月前は75kgだったんだ…
運動でダイエットすると少し太る時期があるのは聞いてたが
どのくらいの間、増量があるんだろう

体重気にしてる時点でおわっとる。
アドバイス的にいうと、食事のタンパク質バランスが悪すぎ。
悪いこといわないから一回インボディで計ってこい。

>>1-15
あたりを１００回読んでから書き込め。

まずはテンプレ読めだよな

なんで偉そうなのピザデブ君

つーか体重あるからピザって思ってるやつ何なの？死ぬの？

しかし7gが書き込むと速攻フルボッコだよなw

てか、ザバスに入ってる7gの軽量スプーンはプロテインが付着する使えない。ウイダーのスプーンはボチボチ。てか、日本のプロテイン高い

>>244
ウイダーのスプーンは何gよ?7gじゃないと使えないだろが?高いとか以前に7gが計れるか計れないか、それが第一条件だろ。

身元？なんてヘタレな雑魚なんだ？
俺なんか会社にバレてあいつねらーだと笑われてるぞ。

>>238
単純に現時点でも摂取カロリー＞消費カロリーって事だ。

しかし7gは何故毎回 身長体重アドバイスくれのワンパターンなんだろ
馬鹿なのかな

７gは↓のちゅかくんでしょ？w
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1211205185/

俺が7gを書いた者だが、>>204が最後の書き込みだよ。

7gは本人が信じてないのにネタとして書いてるのが所々見えてたが
誰彼無しに必死で7g認定してた奴は害基地に見えたｗ

↑文章の低学歴臭が7g

1日の筋量UPも7gが限度、これはガチ

>>251
書いた本人だが7gを熱く語ってる本人が一度も7gを試してないとバラした所で
脱力感をもってこのネタはオシマイというつもりだった。
でもすごい真面目にレスしてくれるんで引っ張ってしまった。
そのうちにあたり構わず片っ端からいろんな人が7g認定されて、見下して
叩くような空気になってきたので、居づらくなってしばらく別のスレに
行ってた。
スレを越えて定番の話題になり光栄だ。

あ、でも本当に効果あるよ。アミノ酸濃度が安定するから。

>>254
いいから７gのんで寝ろ。
頭悪いと嫌われるよw

ほんと頭悪いな、骨量男はｗ

いや、7gのキャラはもう一人歩きしてるから。今更書いた本人言っても著作権は取れないよ。

7gはみんなの心の中にいるというわけだな。

母親も7gのために1日7g涙を流します

ななグラ

今日食ったあんぱんのたんぱく質が7gだった
なんかマッチョへ一歩近づいた感じだお

縄飛びいいよ。

体脂肪は減った一方で、足回りのと手回りの肉はシャープに筋肉付いた。

久々に来てみればこんな事にw

それにしてもネタスレと化してるねえ。
荷揚げのバイトやってた人とかトレ自体止めちゃったんだろうなあ。
加圧やってるって人も報告全く無しだね。
スレタイは「不可能」って事でいいのかね？

>>264
先週トレーニングルームで計測した、3月→5月で筋肉＋、体脂肪-はできてるんだけどダメなのかな？

その測定結果
<体組成>
体水分：38.3→41.1
蛋白質：13.7→14,7
骨 量 ：3.1→3.3
体脂肪：11.9→10.4

<筋肉/体脂肪バランス>
体 重 ：67.0→69.5
筋肉量：52.0→55.8
体脂肪：11.9→10.4
体脂肪率：17.8％→15.0%

これはスレタイは不可能じゃないってことにならないんですかね？

筋肉ﾊﾞｶが集うスレはここですか

>>265
そこが微妙なところでさ。
体脂肪計の表示が正しければその通りなんだけど、ウエイトやってる人は「体脂肪計は無視」って人が多いから、
両立したっていう証明として認知されないんだよね。
まあオレもそういう考えだけど。

一番前の女ｗｗｗｗ
http://www4.uploader.jp/user/isisuke/images/isisuke_uljp00212.jpg

こわいよ。。。。

>>267
体脂肪計の仕組みを理解してたらなおさら
体脂肪計の数字は信用できなくなるよね
詳しい人に意味が無いって聞いて馬鹿でかいカラダスキャンを薄型ﾀﾆﾀに変えました

ちなみに自分が加圧君です
詳しくは前スレ後半見て下さい

>>267
265です、体脂肪計じゃなく何を基準にしてんですかねー

見た目

>>271
見た目と筋力でしょうね。
たとえば最大筋力が１割程度上下したら筋量に変化あったと考えてもいいんじゃないかなあ。
（神経系の発達は除く）

>>271
ウェイト板で言うと空気置換だな。
あとはインボディ（それでも２％誤差がある）
体脂肪計は統計に対しての当てはめをやってるだけだから
まるで参考にならないんだよね。
あと、２ヶ月で３、８kgも筋肉が増えてるのはありえないので
どっちにしてもその時点で測定方法に誤差があると気付けってはなし。

あと↓はおまえだろwいい加減論破されてるんだから７g臭させるなよw

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 08:33:26 ID:zwY4DwZi
一カ月で体脂肪３％減って（約1.8kg分）体重は1.3kg減った。

よくわからないんだが、
これって脂肪減らして筋肉増やしたことにはなりませんか。

>>274
インボディで良いんだろ
265はインボディでの計測値だよ

>>274
下の部分は知らないよ、7gも解らんなｗ

>>274
でさ、結局3.8も増えるのはあり得んって思い込みだけじゃん

ま、どーでも良いんだけどなｗ
俺は結果を出しちゃってるんだからさぁ

はいはい７ｇ７ｇ

3.8kgは流石に無いわw
7g乙w

あとインボディ本当ならシート必ず発行されるからそれアップしろよw
本当に学習能力ないなw

3、8って(笑)
とりあえずトレメニューと食事さらしてくれ(笑)
トレメニューが個人情報じゃなきゃだが(笑)

だめだめｗｗ
トレメニューは特定されるからｗｗ
しかし７ｇは本当になんで同じ事繰り返すかな。

一日の筋肉増加の限界が7gだから、月210g増が限界。
それ以上増えたのなら脂肪という事になります。

インボディ厨＝骨量厨＝学習能力厨　キモスｗ

何厨だかしらないけど7gはもう少しまともな嘘つけってはなしだろ
年間3．8ならまだしも２ヶ月でその数値は有り得なさすぎるだろ
それも理解できなきゃしんだほうがいいな

7g

インボディならフィットネススコアさらせよw
嘘かどうか一発でわかる

インボディで7g(笑い）

毎回出てくる度にフルボッコなのに
7gは学習障害なのか？

同時はまずむりぽ
だから悪いことはいわんから絞ってからにすれって！

俺は真の７ｇだが、その人は俺じゃないって。

どうでもいいわWW 全員 7g で。

>>283
そもそも性別体格年齢によって全然違う

この世のすべては7gで表す事ができます

インボディ（笑い）

↑7g ww

骨量乙ｗｗ

筋肉量が37kg±0.5kgの範囲で日によって変わりますが、
これは体脂肪計の誤差でしょうか。

誤差です。正確には7gの10分の一の誤差になり、これは体脂肪計の仕様です。

7gの大事な心のオアシスがこうも無惨に破壊されるとはな
さすがに哀れみとともに同情感じるよ

７ｇが無知なのにしゃしゃらなければ
ここまでこのスレはひどくならなかったんだから
別に同情するひつようなんてないだろ

軌道修正しようとして、つくりするたんびに裏目でてんのは
自分の責任だしな

>>300
さり気なく皆に混じって同情を買おうと企む7g乙。

体脂肪計は全然当てになんないからねえ。
（風呂に入っただけで変わる）
かといってもっと正確な測定方法は、
あるにはあるけどやたら面倒で、研究室とかじゃないと無理だし。

試しに7G飲んでるけど、いいね！

G7、先進7ヵ国では7g理論が主流と聞きました

洞爺湖サミットではデザートにプロテインが出るらしいよ。
スプーン一杯の。

(･∀･)

秋葉原犯が七ｇらしいよ

福田内閣の支持率もついに7gかあ

来週公開だね、『インディ・ジョーンズ4　クリスタル７ｇの王国』

来週のサザエさんは『カツオ　ボクはやっぱり7g』
お楽しみに。

7gって何？

教えろよ

教えてください

泣くことないだろ

教えてちょんまげ(T_T)

教えて下さいにょ！('-^*)ok

7g君が湧いて出るといけないので、餌を与えないでください。

そろそろ本当に教えてぷりん(*´д｀*)

学習能力（笑い）

7gスプーン余ってるんだけど、ヤフオクだしたら幾らになるかな？

淡白質を体重×１しか摂らないで筋トレしてる人っている？

7人いる

教えて早朝(*´д｀*)

7って書けばいいのか？

七海なな

七福神

映画「ほんの7g。」大ヒット上映中！

リバイバル、「荒野の７g」

まさに激論だなｗ

おしえて(*´д｀*)

7のつく数字と７の倍数でアホになります

>>330
7g厨というのがいて、以前に、プロテインは7gずつ飲むのが
アミノ酸濃度が一定に保たれるので効果的と主張して、
叩かれてるのが出発点。

>>332
知ってるよ(*´д｀*)
だって、俺が書いたんだもーん。

きゃは！

5g ずつ小分けにして飲んでも 8g ずつ飲んでもダメで
7g じゃないとダメだとか書いてたのか。

>>332
ついでに教えて、このスレって7gでpart4まできてるの？
脂肪減と筋量増の話はあまり期待しないほうが良いのかな

>>335
7gの初出はPart3

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。

小まめに分けて飲んだほうが良いってだけなら
意見としてはありなんじゃないの？

7g乙

俺その人じゃないけどね。

そりゃ運動前後とか寝る前とか多めにタンパク質取ったほうが
良いポイントはあるけど、筋細胞はトレーニング後数日かけて
少しずつ修復＆増強されていく。一般論としてプロテインは
分けて取らず一気に集中的に取ったほうが良い、なんてことは全く無い。

たとえばプロテインよりはアミノ酸をそのまま摂った方が
吸収は遥かに早いけど、吸収を遅らせたいときだけプロテインを使って
それ以外は全部アミノ酸サプリでまかなう、なんてのは余程の金持ちしか出来ない。

タンパク質の吸収速度なんてのは個人差が大きそうだし、
濃度を常に高く保ちたいのならば、或る程度小分けにして飲むのが一番確実だと思うけどね。

>>20の朝一番の分岐鎖アミノ酸が効果的とか言うのだって大した根拠は無いわけだし。

7g乙
血中アミノ酸量を安定して高めるためには
朝一のソイやBCAAは明らかに効果的だろ

誰も分岐鎖アミノ酸が効果的でないとは言ってないが。

朝一番にアミノ酸サプリメント取るのが良いといわれてるのは、
起きた直後の空腹時に筋肉の分解が一番活性化されやすいからでしょ。
血中アミノ酸量を一日中安定して高めるため、なんていう目的じゃない。
そういう目的であればアミノ酸じゃなくてプロテインの摂取の方が良い。

朝イチに７ｇ ｗｗｗ

7gは派遣

違うけど？

7gは請負派遣

月刊アイアンマンの7月号にボディビルダーの減量ノウハウが
出てるね。
ビルダーの正しい減量は、体重を減らすことではなく、
体重をキープしながら脂肪を減らす、つまり体脂肪率を減らす
ことだと書いてある。


両立前提のような書き方だった。

あけ

あ

あ

なんだ

アイアンマンの減量記事は参考になった。

http://jp.youtube.com/watch?v=uxMuOE28HjM&feature=related
コルク状耳垢


それよりこの動画見てよ

7g age

たんぱく質って筋トレした以外も体重×2倍の量を毎日とらないと筋肥大はしないでしょうか？
ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？またたんぱく質は何時間くらいあければまた吸収されるのでしょうか？
いろいろ質問しましたがお願いします

常に血液のなかのアミノ酸濃度を高くしたほうがいいね。
まとめて飲むより1時間に1杯ずつ飲んだほうがいい。

>>354
体重×2倍の量・・・・きつそうだ

なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに
日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、
全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると
大体平均で一日80gくらいは摂取しています。

>>354
1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。
2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。

吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか
普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。

＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？

あ、レス書くの忘れてた。

＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？
寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、
吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。
運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、
運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。
ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので
それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。

食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が
分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、
食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて
筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が
タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、
両方の意見を見たことがある。
ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、）
一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので
「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」
というのは違うんじゃないかと思いますが。

というかね、
みんな「成長ホルモンが〜成長ホルモンが〜」
て言うけど、HGH注射でもして体外からナチュラルのウン十倍ぐらいの
量を摂取しないと差なんか出ない。
内分泌の僅かな成長ホルモンに期待しすぎ。

さらに筋トレすれば男も女も成長ホルモン出るけど、
女はあまり筋肉つかない。
あくまでタンパク質を筋肉に同化するのに
メインとなるホルモンはテストステロン。

空腹時のトレは不利な要素が多すぎるので薦めないけど
プロテインや食事のタイミングなんか気にせず
1日の総タンパク質量、総カロリーを気にした方がいいよ。

あと、最近話題の7gメソッドを取り入れるのも一案だね。
トレーニング前に7g、トレーニング中に7g、トレーニング後に7g。

血液中のアミノ酸濃度が安定するので筋肉を効率的に増やせるよ。

加圧トレーニングは何十倍かの成長ホルモンが出るらしいけどね

普通のトレでも安静時の何十倍かの成長ホルモンが出るｗ
加圧と10RM1分インターバル3setの比較なら差は無い

関節、腱や骨に異常抱えてなけりゃ筋肥大効果は
スタンダードな高重量(8〜10RM)トレ　＞＞＞　スロトレ＆加圧トレ　だよ。

>>362
それ、どこの文献に出てますでしょうか？

「加圧インチキベルトのムキムキブログ」に書いてある。

>>363
Effects of Strength Training and Vascular Occlusion.
検索すればブラジル パリスタ大学の論文が読めます。

血管閉塞(実験では大腿の加圧)が高強度トレにおいて付加的な効果があるか
16人の健康な男性を２グループに別けて調べたら
「筋トレ+加圧」と「筋トレ単独」を比較して
血管閉塞が筋力または肥大を増やさないと結論した、との事。

なにか理由があって高重量扱えない人にとっては
加圧やスロトレいい方法なんでしょうけどね。


こんな感じで…

詳しい試験内容とか全く書いてないし、勿論成長ホルモンにも触れてない。

> スタンダードな高重量(8〜10RM)トレ　＞＞＞　スロトレ＆加圧トレ
の説明も一切無いね。　逆にオールアウトまで短時間で行えるから、
一切効果が変わらないとしても 加圧 >>>> 高加重トレ になるよ？

アホみたいな金払ってバンド買うのはバカだと思うけど。

>>366
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=retrieve&db=pubmed&list_uids=18213536&dopt=AbstractPlus

ぶっちゃけビルダーやビルダー志向のトレーニーは加圧やスロトレに否定的。
信じてるのはサトちゃん、石井センセの取り巻きと
多少いい加減なトレでもそれなりに筋肉ついちゃう
除脂肪体重の低い初心者だけ。


「スタンダードな10RMのトレが一番です」では金にならんからね。

加圧インチキベルト

>>366
石井センセ本人がスローでないヘビーなトレーニングしてるでしょ。

著書の中にスローと通常のトレでの乳酸と成長ホルモンの分泌量のグラフがあって
65キロのスローと130キロの通常であまり変わらないことを見せている。
だけど本当に比較するなら、65キロのスロー・通常、130キロのスロー・通常の
4つのグラフを見せないとわかんないんだよね。

血流を制限するトレーニングの有効性は確かじゃないかなあ。
そういう報告も多いし。
と言いつつ個人的には>>362と同じ意見で可能であれば標準的なトレをした方が絶対有利。
と言うよりスロトレは難しい＆きつすぎると思う。
よほどトレのスキルが無いと、ただ単に軽い負荷を使ったトレになる危険が高い。
なんて事を以前スロトレのスレで書いたら荒らし扱いされたw

スロートレーニングってどれくらいスローなの？
本屋で石井先生の本を立ち読みしたんだけど、あげる３秒さげる３秒ってかいてあったような。

逆に普通トレはどのくらいの速さなの？

普通のトレーニングは挙げる 2 秒下げる 4 秒とかだから
大して変わらんけど、ただ重量が自重と高重量で違うからね。

>>371
原則を言えばポジは爆発的、加速度的に。
ネガは力を抜かずゆっくりと、って感じじゃないですか。

ノンロックスロー法は効く。

そういう感じだよね。
ｓロートレーニングって１レップスに何十秒もかける感じだと思ってたんだよね。

効くのと筋肥大は別

効くのと筋肉増加は密接に関係あるぞ

10回で限界になるようにやったほうがいいとジムの人が言ってましたが８回でも筋肥大しますか？
８回でもいいならもう少し重いやつを使い追い込んでみようと思いますが。
アドバイス宜しくお願いします

むしろ８回が主流

>>379さん
ありがとうございます。
では次からは８回で限界になるような重さで追い込んでみます

10、8、6だ。3セットでバリバリだ！

摂取カロリーを基礎代謝(1500)＋200-400くらいをとり２週間で合計250キロくらい走り脂肪をかなり短期間で落としました。
しかしこんな激しい運動を持続するのは無理なので運動量を減らそうと思いますが摂取カロリー＞消費カロリーにならなければ脂肪が増えることはないですよね？

あげ

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20080627-OYT8T00458.htm
筋肉を鍛える
（３）鍛える部分に意識集中

>>382
ないです。

ってすっかり過疎ったな。
加圧やってた人は画像アップはどうしたのかな？

加圧インチキベルト

あの、おめん。ちょっと教えて。
脂肪減量のために、筋肉も脂肪も減少してしまう減量期ってのと、
筋肉増やすたぬに、筋肉も脂肪も増やしてしまう増量期ってのを、
分けるのって、なんか、すごいムキムキな人たちの常識らしいんだけど。

各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
脂肪減と筋量増を高速切替ってのは、ダメポ？
効率の良し悪しぐらいの話？　それとも理屈知らずの問題外？

カタボとかアナボでぐぐったけんど、切替周期の詳しい話は見つけられにゃんだ。
体の生理的代謝の切替スピードって、どの程度のひんぱん切替にまで、
付いてこれるんJARO。

>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
普通は増量期には「筋トレのスコアがここまでいったら絞る」みたいな目標、
減量期には「これくらいの期間で何キロ落とす」みたいな目標を立てるんじゃないかな。
>減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？
やれば分かる。
まず無駄に終わるよw

レス。サンキュー。
>>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？
>そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。
なるほど。じゃぁ、どの程度まで、その幅は小刻みにできるんだろうか？

>>389　そいつのレベルによる。
まともなトレが出来て、栄養に関して知識があるなら
最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
それでも上記を8回繰り返した1年と
減量2ヶ月、増量4ヶ月を2回繰り返した1年だと
後者の方がイイ体になれるけどね。

スレチだが質問させてくれ。幼少から水泳やってて体重はそこまでないのに胸筋とか肩幅かなりあるからガタイが良くて異様に太って見えてしまう。脂肪も筋肉も一緒に落とす方法ってあるか？因みに学生の♀です。

>>391
何も食わずに、ジョギングすること。
脂肪も減るが、かなり筋肉も減る。

筋肉も一緒に落とすとバストやトップの位置も下がるよ

たんぱく質減らして有酸素運動。
ジョギング、自転車等の、下半身を多めに使う
スポーツがいいんじゃないかな。
強度を上げずに長時間出来るのを探そう。
しかし大胸筋付いてるのは羨ましいんだが・・

水泳やってる人のスタイルって、かっこいいと思うんだけど。

水泳選手って泳ぎだけであんな体型になるの？
筋トレやら無しであんな体型になるとしたらかなりの負荷があるのかな。

本屋で見た筋トレ専用の本に筋トレ初心者ならすぐ筋肉を増やすことができ２ヶ月で筋肉を１キロ-１.５キロくらい増やすことは出来ると書いてありましたが本当だと思いますか？
あと４０キロを６回持ち上げるのと３５キロを８回持ち上げるのではどちらのが筋肥大の効果が高いですか？
それとも６回では筋肥大しませんかね？ 本には８回で限界になるようにするのがいいと書いてありましたが

>>397
もともと痩せ型で除脂肪体重が少ない人が
まともなトレしつつ2ヶ月で体重2〜3kg増やせば
筋肉もその半分ぐらいはつきますよ。

んで、そういう除脂肪体重の少ない初心者は
フォーム習得のためにある程度レップ数を稼いだ方がいいので
8回といわず10回でやったほうがいいです。

すでに身長に対する除脂肪体重が平均より高い人だと
そんな簡単に筋肉つきませんが。


あと40kgとか35kgがどの種目かは判らないけど
ベンチプレスならMAX＝自分の体重*1.2倍ぐらいから
8回で限界になるようにしたほうが伸びが早いと思います。

>>397
著者誰？
よほど普通無理

すまん途中で送った

よほど過激なダイエットでもして筋肉がほとんどないような人じゃなきゃ普通無理

短パン

>>398
ありがとうございます。
そうですかでは自分は筋トレをちゃんとして体重増やせば筋肉も増えやすそうです。
本にも筋肉量が少ない人は筋トレすれば増えやすいみたいなことが書いてありました。４０キロのはジムにある器具です。
器具の名前は忘れましたが。
では十回くらいできる重さでやります
>>399
著者は見てないのでわからないです。
今度本屋に言ったら調べてみます

短パン気になるｗｗｗ

>>400
ジムのインナーボディで筋肉量や体脂肪量を測定したら筋肉量は47.1キロで体脂肪量は5.2キロで体重は56でした。
ｶﾞﾘなのは間違いないので筋肉はつきやすそうですよね

>>391
同じような子を知ってるけど苦労してるなｗ
顔がかわいいから余計にもったいないと思う。
一番いいのは運動を止めることだよ。
筋肉が落ちて基礎代謝が減るから食事制限も平行してね。

肩幅を広くしたいならどのあたりに筋肉をつけるべきですか？
肩と胸ですか？

自分で肩幅て書いてるのになんで胸なん？

プロの意見を聞いて驚いた。両立可能じゃん。

>>390
回答どうもありがとサンです。
それなりのレベルの経験者にならないと、
>最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。
ところにまで至らなさそうだし、
しかもイイ体になる効率は、長期間切替に比べて劣るってわけかー。

増やしにくい筋肉を増やし、減らしにくい脂肪を減らすってのは、
なみなみならぬもんなんだなー。
増やし安い脂肪を増やし、減りやすい筋肉を減らすのは、
あっという間に、大幅な効果が得られちゃうんだけんどなー。

筋肉減量期5日、脂肪増量期2日の、1週間1ｾｯﾄの高速切替ぐらいなら、
経験がある。（恥）
無駄に終わってくれずに、有効なデブ効果だったよー。
ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
付いてこれる希ガスる。

>ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、
>体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで
>付いてこれる希ガスる。

単に期間中のカロリーオーバーと筋肥大に至らない刺激不足だろ？
理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で書いてるみたいに見えるぞ。

ジムというか体育館で2時間筋トレしてます
筋トレは一時間以内でしたほうがいい、と聞くが何故なんでしょう？
分割法でしたいけど週2でしか行けないんですよね

>>410
>理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で(以下略)
よくぞ見破った、２ｃｈの勇者よ。
突っ込み、痛いですわ。したり顔の長文が気に障ったんならゴメンです。
ご指摘以前のレベルの、単なるアフォな油断怠慢の恥でしてー.

ところで、理屈的には、どの程度のひんぱんさに、
脂肪減と筋量増の高速切替は、ついてこれる希ガしますか？
あ。栄養や筋刺激をうまく頑張れたとしてw。

トレーニング後の筋肉回復に最低数日間の休養がいる理屈からすると、
単にその理屈だけでも、増量期は数日間つづけないと遺憾ですよ寝。ちがうんかな？
増量期の効果が実感として得られるには、最低でも数ヶ月以上かかる飢餓すん
ですけんど、なんかほら、ふと期間の長短に疑問とか湧いたりすんですよね。
動員される筋繊維が増えてる期間だとか、本格的に繊維が膨らんでくれてる期間だとか、
食ってるけど筋増停滞して脂肪堕したかも期間だとか。
そこらへん理屈知り体揉んでー。

腹筋した後は２４時間あけたほうがいいと聞いたことがありますが例えば今日の夜腹筋したとしたら明日の昼にやるのはまずいですかね？
２４時間未満ならやらずに１日あけたほうがよいでしょうか？

>>412
最短で2週、4週て書いたろ。
ちゃんとした理由はあるが多分説明しても今の君には分からないよ。

増量期とか減量期にこだわるのは２ちゃんねろウエイト板の悪い癖。
最近はダイエット板の一部の住人までウエイト板の口真似をしているようです。

短パン

短パンマン

短パンって何なのよ？

多分自演目的かなんかでID変わってるか確認するためのカキコ。

>>419
違う。携帯から書き込むときのエラー。この板にもスレがあるよ。

先ほど食事でたんぱく質を３０gくらいとったのですが二時間後にたんぱく質をとるのは早すぎますかね？
三時間あけたほうがよいですか？
卵の白身を10個食べる予定です

あけた方がいいです。
でも時間に余裕がないのであれば２時間後でもいいでしょうね。

>>422
どうもありがとうございます。
では出来るだけ三時間あけるようにします。

＞卵の白身を10個食べる予定です
マッスル北村みたいな真似を。。

プロテイン摂ったほうが余程楽だと思うけどなあ

金額面でも、飲みやすさでも、栄養値からも同意wwwwまあ人それぞれって事で。

たしかにプロテインの方が安いね。
でも流動食って嫌いだな。

プロテインの方が経済的かな？

>>426
プロテインは流動食ってほどベトベトしてないよ

値段がどうこうより、卵の場合は黄身の処分に困りそうだ

ダンベル20kgX2を買ったのだけど、ダンベルベンチプレスは肘を立てる姿勢に
20kgX2の負荷だと出来ないよ・・・。
それ以下の負荷だと大胸筋への負荷が少ないから腕立ての方がまだマシだし・・・、
どうしたら良いものか(体重50kg、以前は50kgのバーベルベンチプレス可能でした)。

取り敢えず、プッシュバーを買って腕立ての負荷で頑張ってみようと思うのだけど。。。
ダンベルだけだと、本格的なトレは難しいのかな？？

>>429
まさかとは思うけど重量固定式のダンベル買ってないよね？
基本的に自宅トレならダンベルが最も使いやすいと思うよ。

>>430
いえいえ。プレートで調節できます。
腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ないんです・・。
肘を曲げた状態に持っていくには、恐らく二頭筋が必要なのかもしれないですけど。。

みなさんはダンベルベンチプレスはどうやってやっていますか？？

>腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ない
youtubeで「ダンベルベンチ」を検索したら
お前さんがいろいろ間違ってるのが分るだろうよ。

>>432
分かりました！！ダンベルフライの状態から肘を曲げてプレスの位置にするのかと思っていたら、
膝に乗せてそのまま寝転がるのですね。
http://jp.youtube.com/watch?v=taau2C7ucRw
を参考にしました。

ありが�dでした。

つか・・・俺の家、考えてみたらベンチが無いよ・・・Orz。
プッシュバーで我慢するかな。。

>>434
座布団使うとか雑誌を利用するとかしてベンチもどきを作ることも可能だし、
別に床でやってもいいんだよ。効果と言うか効率が悪くなるだけで少なくとも腕立てよりは遥かに効果的だから。
20kgでプレスできるようになった頃には次のステップに行きたくなるからそこでベンチ購入やジム通いを考えればいいよ。

>>435
レスありがとうです。プッシュバーを買いました。
http://www.cudan.ws/kinyo/moromoro/goods.html
に書いてある、足を台に乗せて高くしてなるべくベンチプレスに近い形で
やってみたら、悪くは無い感じでした。
ダンベルは自宅で重いのを扱うのがちょっと怖くて・・・、汗。

10-6回が限界になるように３セットやるのがいいと言われてますが３セットやった１時間半後くらいにまた３セットやるのはあまり意味がないでしょうか？
ジムで筋トレした後に有酸素運動を一時間ほどやり30分くらい休んだ後にまた筋トレしようと思うのですが。
アドバイス宜しくお願いします

>>428
凍らせてカラスにあげてるよ

>>438
カラスの餌付けか
近所の住民から苦情がきそうだな

>>437
無意味どころか逆効果の危険が大きいよ。
筋肉はしっかり刺激したら休ませないと。
休んでいる時に発達するんだからさ。

>>440さん
レスありがとうございます。
一時間半後くらいに鍛えればさらにいいと思ったのですが違うのですね。
では３セットを全力でやります。
あとたんぱく質ですが毎日体重×2倍の量を取るのがきついので筋トレした日だけ二倍の量を取り他の日は体重＋10gくらいしか取ってませんがそれでは筋肥大の効果はあまりありませんでしょうか？

詳しくは加圧スレに載ってるが
バランスボールでもダンベルベンチは出来るし
ベンチMax105kgのプチマッチョの俺でも
12kgとかでちゃんと胸効かせれるよ？
20kgでのダンベルベンチはジムでもやんない(筋肉や関節万が一でも痛めたく無いし、同じ運動稼働域でケーブルを60kgでやる方が安心)
ゆっくり意識してやればボールとダンベル12〜15で宅トレ初期は十分こなせるから
ポジネガ1・3(秒)3・1、3・3でまずはチャレンジだな
一万以下の安物ベンチをとりあえず買うのも良いかもな(インクラインは安物駄目)
15kgのダンベルベンチを勢いでなくしっかりとフォームきかせて出来る様になれば
ジム行きたくなるころにはバーベルベンチ60kg(フリーウェイトで最低限挙げれれば恥ずかしくない重さ)は最初の2〜3回でクリア出来るだろ
とにかく頑張れ

>>441
それだけのやる気と体力あるならオールアウトをすればいい

例えばベンチの場合俺は

60*10(アップ)
100*3
100*3
90*5
80*4
60*4

でやってる

軽めでアップして自分の最大可能値から落としてアップの重さが限界のとこまでやる
(時間と精神力の許すならベンチは棒だけで無理なとこまでやる)
これやるとやらないでは1〜2ヶ月で相当差がでる
Wアミノバリューでも飲んでから一回試してみるといい

あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ

マインド強めみたいだから短期間で正しい運動して最大成果を目指すと良いよ
プレワークアウトサプリにアミノ酸・プロテインを格安サイトで買って
３ヶ月位で結果だして後は食事制限と有酸素やれば一番経済的
まぁ困った事にマインド強めの奴は筋肉ついて来たら更にそこから上目指しちゃいがちなんだけどなw

教えて下さい。お腹のたるみを治していくのはどのような運動が効果的ですか？

>>443さん
レスどうもありがとうございます。
443さんは休憩は１分おきくらいでベンチをそんなにたくさんやってるんでしょうか？
私はジムの人からまずはベンチではなく器具を使ってトレーニングすることをおすすめすると言われ器具を使って鍛えてます。
チェストアップ？(器具の名前違うかも)とかで40キロくらいの重りで鍛えてます。 かなりしょぼい重さですよね。
でもこれでも３週間くらい前より重りが重くなったんですｗチェストアップで40キロでトレできるならベンチで25キロくらい持ち上げれるもんですかね？
あと今体脂肪を落としていてインボディで測定して6%くらいを目標にしてますがこのくらいの数字を維持しながら筋量を増やすのはかなり困難でしょうか？
もしよろしければプロテインに関して全く無知なのでおすすめのサイト教えてもらえませんか？
薬局で買うかスポーツ用品店で買うくらいしか思いつかないというか変なサイトで買うと恐いので。 あと有酸素運動は15分やり何分くらい休んでからやれば筋肉の肥大に妨げにならないですか？
質問ばかりでごめんなさい。

>>445
>>443さんじゃないけど、、
餅つけ。そして、筋トレWIKIを一通り読もう。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

他、大沼きんさんのHPもおぬぬめ。
http://www.cudan.com/kinniku/error/404.html

あくまで一般常識だが

1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒〜1分 で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある

あくまで一般常識だが

1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物
2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む
3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ)
4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン
プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ
プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい)
牛乳で腹壊す体質ならWPI を
5 回数と休憩と重さ
休憩は30秒〜1分 で
*10アップ*6*6*6*10
が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事
セット数はもっと多くても良い
6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す
7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、
マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある

携帯からだから疲れた
・アミノ酸飲めプロテイン飲め
・有酸素は減量時以外は15分以下
・オールアウトやれ

ようはこう言う事
まずは2ヶ月続けたら続きの質問あるなら答えます

>>438
北村乙ｗ

あ

BCAA要らん。プロテインのめ。
有酸素は減量時でもいらん。
3セット以上は要らん。
だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか
各セット全力出し切れてない。

ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても
肥大には繋がらん。

>>452
突っ込み所満載だけどとりあえずセット数について突っ込むと
3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
頼むからトレ内容公開してるアスリートのベンチの詳細みてから書き込みしてくれww
BCAAはトレーニング成果を間違い無く向上させるし12kgでパンプさせて肥大も出来ますよw
頼むから素人臭い書き込みして噛みついてこないでねw

5 セットも 6 セットもできるようなら負荷が軽すぎるってのは
正しいと思うんだけど。

マルチパウンテージ法使わないなら
3 セット程度もすれば挙がらなくなるのが適当な強度じゃないの。

ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_021.html
とかで石井さんも443みたいな方法推奨してるけど、
これやたら時間掛からない？
三種目か四種目で一時間ザラに掛かったりする気がする。
でも筋トレってできるだけ短時間でやったほうが良いんじゃなかったっけ。

因みに石井さんってこの人ね。
http://jp.youtube.com/watch?v=96_Uum8ZgU0
今は東大のスポーツ生理学の教授だけど、
まあほぼ元専業選手みたいなものｗ

>>443
＞あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ
＞体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる
>>449
＞・有酸素は減量時以外は15分以下
ここダイエット板なんで。。
炭水化物しっかり取りながら有酸素運動って何の意味があるの？

>>453
今は判らないかもしれないけど
もう一年ほどトレ続けたら判るよ。

> 3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww
これ見る限り、まだ君は廻りにちゃんとした人が居ない環境でしか
トレしたことが無いのかも知れないと思ったよ。

>>446さん
レスありがとうございます。
携帯からではそのサイトは見づらいのでネットカフェで見てみます。
>>447
レスありがとうございます。
では６セットくらいやっても大丈夫なんですね。
しかしチェストアップなど上半身を鍛える器具は５種類くらいありますが全部6セットやるのはきつそうですが全部やったほうがいいでしょうか？
あと市営の体育館で筋トレしてますがスタッフに筋トレはどのくらいのペースでするといいですか？と聞いたら１日おきくらいですと言ってましたが腹筋以外は２日はあけたほうがよいですよね？

>>454
オールアウトはそもそも5〜6セット以上使わないと無理だよ
Repを8以下に設定して限界の重さを5〜7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
森先くんとかは9セットとかやってるぞ
(ケンタイがらみだから石井さんとも繋がりアリアリの競技者)
あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます

>>455
丁寧にそりゃどうもw
自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
あと一年続けますw

>>456
メニュー知らないからなんとも言えないけどアミノ酸やプロテイン飲んで回復力が高い状態でキープされてるのを前提で言えば
分割法でなら週三回〜四回
分割法じゃなければ週二回位で良いんじゃないかな
ジムの定休日とかあるから皆ジムに複数入ったり1日おきでなく曜日単位で予定組むんだけど
最初は週２とかでしっかり毎回しにつつ各種アミノ酸とジョイントガード
良質なプロテイン飲むのが一番良いと思う
そこから不要だと自分が思う物はぶきつつ足らないもの足して行けば良いんじゃないかな？
基本ここは一部のウェイト板住民がたまに覗く以外はあまり知識が無い人達だらけなので
自分で必ず調べる癖をつけた方が良いと思う
森先クンのサイトは色んな意味で中庸で裏付けある情報が多いから
まずはあそこを見ると良いよ

>>457
あんたのはあんたの競技の記録向上のためのトレで
体づくりに必要なトレじゃないよ。

そのへんが判らないかなｗ

＞Repを8以下に設定して限界の重さを5〜7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ
でもRMは何を目的とするかで変えるのが一般的だと思うけど。。
RM 5 とかその辺は筋力（≒最大挙上負荷）を増やすため、
RM 10 程度は筋肥大、もう少し軽くなると筋持久力、
さらに軽くして速くするとパワー（＝スピード×筋力）とか。
別に誰先生とかじゃなくてスポーツ生理学の本には大抵そう書いてあるはずだけど。。

一般人がダイエットでやる場合RM大きめが推奨される場合が多いと思うけど。

＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
何のプロ？まさかダイエットのプロじゃないよね？
そりゃ競技成績はちょっと下がっちゃうだろうし、競技者としては素人かも知れないけど
この板はあくまで
筋トレやって或る程度筋量を防ぎながら脂肪をかなり落とせたらそれで良いや、
（寧ろ筋量低下を完全に防いでもそれで脂肪があまり落とせなかったら意味無い）
っていう、非競技者の素人の人が多いと思うので。。
スポーツカテゴリの減量板じゃなくて生活カテゴリのダイエット板なんだから。

炭水化物が本当に枯渇してる状況だと Krebs 回路の活性が低くなるから
脂肪が燃えにくくなるのは確かだけど、アミノ酸も同じ回路使うから
アミノ酸分解亢進脂肪燃焼減退ってことは無さそうだけど。
脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
何か炭水化物を取りながら有酸素した方が筋タンパクより
脂肪が使われやすくなるっていう根拠あります？

あ、あと有酸素運動中にタンパクじゃなくて炭水化物を摂った方が良い理由も分からん。
筋の分解と合成のバランスは炭水化物よりもタンパクに直接的に依存するだろうから
筋分解防ぎたいなら「炭水化物摂りながら」よりも
「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。
炭水化物の方が良い理由もよろしく。そういう実験結果がある、でも良いけど
俺の経験と勘による、とかスポーツマンのジョーシキ、ってのは勘弁してね。

それに炭水化物にせよプロテインにせよ口に入れてから吸収されるまで
何時間かラグがあるだろ？「カーボ」って具体的に何を摂ってるんだ？
比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
ブドウ糖を水に溶かして飲んだってあるだろう。
運動中に炭水化物取ったって脂肪分解中は腸の中じゃないかと思うんだが。

難しすぎて消防のオレにはさっぱりだからある程度結論出たら
理屈はいいからどうすりゃいいかだけまとめといてね

纏めというか俺の意見としては

・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
　充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
　３セット目くらいでピーク（ 3 〜 5 RM）に達する。
　その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
　 5 〜 10 RM になるようにしながら下げていく。
　最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。

・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。

俺は頑張ってる>>456に色々アドバイスしてあげようとおもってるだけで、
見るからに素人臭プンプンの、頭でっかちにすらなれてない>>459に絡みたいわけじゃないからこれで>>459へは最後ね。
携帯だし、打つの本当に大変なんだからさｗ
＞「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。
運動中にプロテインみたいな分子高い物胃に入れる奴がいたら本当にバカです。有酸素前のカーボ摂取についてはカーボスレで聞いてこいｗこれはもう常識だから。
インスリン感受性についてここでだらだら書くスレでも無いでしょ。
＞比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
総合アミノ酸、ペプチド共に30分以内。WPIプロテインでも４５分〜60分前後。もう書いてるだけでげんなりする、、もうちょい知識つけてからかいて；；
あと俺が飲んでるのはマルトだけどこれも30分もかからない。


それと、石井さんの事いろいろ書いてるけどさ、君たんなる読みかじりでしょ
まるで曲解してるよ、、しかも俺石井さんとは知人なんだよ。君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。
解らない事や疑問点は質問してたしね
君が石井さんの事書いてるのがあまりに痛々しくてもう見てられなかったよ
と、言うことで>>459は今後俺は絡みません。
>>456さんは僕を指名してくれればそんときはレスをするよ。

武田しんじのようなイカリ肩を目指してますが三角筋を必死に鍛えれば
イカリ肩になれるもんですか？
自分は肩幅広いと言われなで肩でもなく普通です。
あと無理な減量で半年で筋肉が３キロ落ちたのですが
落ちた筋肉をとりもどすにはどんだけ時間が短くても１年はかかりますよね？
半年でベンチ１００キロ上げれた人が怪我で半年休んでしまった場合
また半年くらいかければベンチ１００キロ上げれるのは可能らしいですが
筋肉も落ちた期間で落ちた分を増やすのは無理ですか？
http://www.stereosound.co.jp/hivi/upload/newsheadline_1193149909_image2.jpg

>>462
さすがにプロテインを少量ずつって無いだろ笑

ハッ(￣□￣;)!! 7g??

＞分子高い
高分子のこと？

つうかインスリンに対する感受性の話だったら
＞脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？
で推測あってるじゃん。

＞君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。
生化学は何読んだの？植物機能生理は？

ガキの喧嘩みたいだな。

石井さんと知り合いだから、は
あなたの体作りの知識や経験を裏付ける事はありません。

>自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw
なんの競技者を何年やってるか知りませんが
トレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。

>>469
読解力ないな、ベンチが何らかの傷害があって、100しか上がらないが、他は記録保持者って意味だろ？
頭も鍛えたらどうだ？

まぁどっちも筋肉バカで知識はあっても人間としてバカなのはわかった

>>470
オメーめっちゃんこアタマいいなーー！

463
の
高いはデカイのミスね
>>470
障害と言うか100kg程度で十分な競技って事ですね

100kg程度で十分な競技？
んじゃSQかDLは体重比2.5倍ぐらいのレベルなの？
それともフィジカルの強さを求められない競技なの？

筋力や筋量にあんまり関係ない競技してる奴が
石井さんがどーの、とか、ベンチ6setやって
腕立てやら12kgのダンベルで追込むとか書いてたの？

あと、腕立てで追込むって事はそのあと肩の種目レイズ系しか出来ないね。
なんの専門家なんだかｗ

つか、はっきり書けば>>463は競技者じゃないし
石井さんを「さん」づけで呼び合うような知り合いじゃない。
うそつきさ。

今日の昼間、ずっと何かおかしいなと思ってたんだが
＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw
＞カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます
これほとんどデタラメばっかじゃねえか。
念のため大学図書館にわざわざ行って来て
生化学、栄養学の本で確認したがやっぱ俺の方が正しい。
余りに自信満々にデタラメ言うからもしかして
最新のスポーツ医学とかではそうなのか！？とか思っちゃったよ。

「筋肉が分解されてエネルギー化される」以外全部嘘。
炭水化物摂って有酸素運動するとインスリン感受性が上がる。
インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して
脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。
その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。
つまり脂肪全然燃えねーよ。
アスリート以外はダイエットの主目的は脂肪組織に溜め込んだ
脂肪を使うことなんだから、こんなのはバカのやることだ。

http://hobab.fc2web.com/sub4-insulin.htm
＞インスリンは、筋肉（骨格筋、心筋）、脂肪組織で、糖輸送担体（GLUT4）の発現を増加させ、
＞ブドウ糖（グルコース）の細胞内への取り込みを、１０〜２０倍、増加させる。
＞（中略）インスリンは、筋肉、脂肪組織で、細胞内へのグルコース取り込みを促進させ、
＞グリコーゲン（筋細胞）や中性脂肪（脂肪細胞）として貯蔵させる。
＞（中略）インスリンは、脂肪組織や肝臓で、中性脂肪の分解を抑制する（インスリンは、HSLを抑制する）。
＞（中略）インスリンにより、グルコースは、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される。
＞また、解糖系が促進され、中性脂肪として脂肪組織に貯蔵される。糖新生は、抑制される。

＞３）．脂質代謝
＞・脂肪分解を抑制する
＞インスリンは、脂肪分解（lipolysis：中性脂肪の分解）を抑制する
＞・脂肪酸合成を促進する（中略）
＞インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）や脂肪酸合成酵素（fatty acid synthetase：FAS）の
＞合成を促進させ、脂肪酸合成を促進する（インスリンは、中性脂肪や、コレステロール生成を促進し、
＞VLDLの合成・分泌を増加させる）。

嘘だったら知人の石井さんに、
「インスリン感受性があがると脂肪合成や分解は亢進しますか減退しますか？」
とでも聞いてみれば良い。「脂肪合成促進、分解減退」というはずだから。
もっとも下の名前は直方じゃないんだろうけどｗ


デタラメばっか撒き散らしながら>>463みたいな偉そうなこと良く書けるな。
一回死んどけ。

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/852
---
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:15:34 ID:LjjT03qy
だなー
あとBCAAやらプロテイン摂りたいなら摂ったらええねん
よくサプリ分のカロリー余計にとることになりますよ
なんてわけしり顔で書き込む奴がいるが
運動前後にカーボとアミノ酸・プロテインパウダー摂っても
インスリン感受性が高まってるから脂肪にはならんよ
ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー

---
こいつもデタラメばっか書いてるけどお仲間かな？
インスリン感受性が上がってるなら脂肪になりやすい、が正解だろうに。
アミノ酸摂ったってインスリンには大して関係ないから
「ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー」
これも大嘘だし。

あ、炭水化物 carbohydrate を摂ると
脂肪分解にブレーキが掛かる、ってのは正しいか。

脂肪にはならん、はデタラメだけど。

7gがまたやってきたと聞いてやってきますた。

>>204
でさよなら宣言してるのに何また書き込んでるんだよ７ｇｗｗ

＞タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。

どうしても７ｇ理論は捨てられないのが受けるｗｗ
>>463
で無視宣言されてるんだからさっさと７ｇ飲んで寝ろよｗｗ
毎回詳しい人が来ると絡んでスレの雰囲気壊すのやめろよな

仕事早めに終わったので過去ログ全部みました
7gと言う荒らし(？)さんなんですね
アミノ酸の吸収の件や運動中にプロテインとかあり得ない内容ばっかりだったので
無視宣言したのですがそれでも絡んでくるので あれっ？ と思ってたのですが
荒らしならば納得です
さて7gプロテインをちびちび飲みながらトレーニングしてきます笑
7gさんがいる間はスレ書き込み遠慮します〜では

>>476
初心者なのだけど、

「インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して
脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。
その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。
つまり脂肪全然燃えねーよ。 」

に関しての質問なのだけど、筋肉でグリコーゲンが少なくなっている状態で有酸素を
すると、カタボは起こるのですか？
グリコーゲンが多い場合と少ない場合ではどちらが、カタボが起こりやすいのですか？？

当方、BMI20・体脂肪14(家庭用)なのだけど、とあるゲームにはまって有酸素運動は
削れないからカタボが心配なのです。。
筋トレは自重＋ダンベルくらいです。

家庭用体脂肪計の数値書き込んだ人へのレスは荒らし同様です。
>>3 参照。
7g以外はみんな守れてるルールなので、ご注意を
７ｇ以外はレスしないでください。

ちょっと参加させて下さいm(__)m
>>460に賛成。
トレーニングは筋量増だけじゃなく脂肪燃焼のためでもあるんだが、その前に消化吸収の早い炭水化物を摂取すると、インスリンの急激な上昇によって脂肪燃焼は妨げられてしまう。
筋肉の分解が恐いなら言うまでもなく、トレ前にタンパク質を摂る。
そうすれば、筋肉は分解されずに、摂取したタンパク質がエネルギーになる。
もう一つ、トレ前に消化吸収の遅い炭水化物を摂るなら、トレ中も脂肪は燃焼させられるし、エネルギー低下も防げる。
オレはジムの日は、消化吸収の遅い炭水化物とプロテインを摂ってから行く。
同じ炭水化物でも消化吸収の遅い物を摂るか、早い物を摂るかで、集中力やエネルギーの持続がかなり違うと個人的には感じてる。
有酸素運動も同じ、長時間でも無い限り筋肉の分解は低いと思うけど、この場合も炭水化物よりタンパク質のほうがいい。
炭水化物を摂ってしまうと、それがエネルギーになり、目的とする脂肪を燃焼させるという点から見れば失敗する可能性が高い。
アミノ酸には脂肪を燃焼させる作用もある。炭水化物より筋肉を守る事にはるかに優れている。
特に朝食前の空腹状態での運動はアミノ酸のような吸収の早い物を摂れば、筋肉は守りながら、脂肪は燃やすことが出来る。
筋量増やして脂肪減らすのを目指すなら、炭水化物よりタンパク質の方を活用すべきだと思う。

トレ前後にカーボ摂るか摂らないかはトレの強度によるよ。

筋グリコーゲン枯渇するようなトレしたらカーボ摂らないとダメだし
↑脂肪燃焼以上に筋肉の損失が大きくなるから。


短時間ウォーキングするのにカーボ摂る必要はない。

ちゃんとした筋トレの前後はカーボ摂ったほうがいいね。
でも俺の目からみると463は怪しいｗｗ。
ちゅーかベンチ100kgレベルでショットガンだとかマルトとか
サプリばっかり使ってる骨量3%の7g判定基地外ｗｗｗ

>>481自演乙ｗｗｗ

>>484
荒らして申し訳ない。

一般論として、例えば中距離走の選手はBCAAのみとBCAA＋ブドウ糖ではどちらが
カタボを防げるかを疑問に思って。。
長距離走の人はカタボ予防で筋トレしているという文を読んだ事があったから。

スレ汚しになっていたら申し訳ないです、去ります。

22歳男168cm
昨年十一月 体重83kgデブ
今 体重68kg筋肉量29.5kg体脂肪量16.2kg

筋肉量30kg位で体脂肪あと10kg落としたいなぁ。

>>485
インスリンは脂肪燃焼の妨げにはなりませんよ。
むしろ遊離脂肪酸の燃焼割合が増えると思います。
インスリンによって、合成＞分解となるのは脂肪だけじゃなく、筋肉やグリコーゲンも合成＞分解となります。
そのため、アミノ酸がブドウ糖や脂肪酸の代わりにエネルギーになる確率は少なくなる。
そのため、遊離脂肪酸のエネルギーの割合が増えます。
血中の遊離脂肪酸が体脂肪に大幅に変わるのは、食後のインスリンの作用ではなく、夜のたんぱく質BMAL1の作用だと思います。

490(@д@)

お久しぶりです7gがまたプロテイン少量ずつ理論を引っさげ復活したと聞いたのでやってきますた

7と7の倍数でアホになり7gプロテイン飲んできます

このスレに来たての方に
７ｇ＝/gN+1+33＝n3V7NuUI＝AsQks3sy
について解説です。

◆７ｇ理論とは何か（資料１）

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/20(水) 13:06:46 ID:OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 17:47:52 ID:B72ExLt5
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、
「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは
自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/09(日) 01:11:00 ID:lkppdnde
ピーナツは脂肪分が多いからどうかわからないが、

・低脂肪・中炭水化物・高たんぱく質の食事。
　回数を増やして、一度の量を抑える。

・筋力トレーニング（オールアウト）と充分な休養。

・軽い有酸素運動。

このバランスをうまくキープすれば両立可能。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 01:14:59 ID:z0Nf0Qde
>>784
SAVASについてる計量スプーンは、擦り切りで７ｇ

◆７ｇ理論とは何か（資料２）

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:48:23 ID:lvSW8Yn8
>>800
本人ですよ。
７ｇは>>332にも書いてますが「スプーン１杯」の意味です。

別に10gでもいいですよ。ホエイプロテインは吸収が速くて
飲んだあとに血液中のアミノ酸濃度がガーッと上がりますが
またすぐ下がるので、１日に２回だけドカッと飲むよりも、
小分けにしたほうが安定して血液中のアミノ酸濃度が高い
状態を維持できるんですよ。
※スレで淡白濃度を指摘されてアミノ酸濃度へｗｗ

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:35:43 ID:f89ueR0X
だから、スプーン１杯が７ｇだと言っているでしょう。
別に飲みたければ100gでも1000gでもまとめて飲めばいい。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:12:25 ID:msLclKs2
>7gの人は、実際のところ何kg何%からどのくらい落ちたんだ？

私自身は、忙しいので21gずつ飲んでいますが、理論的には
分割して飲んだほうがいいよ、という話です。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:04:49 ID:b3P5jLlP
いや、暇だったのでちょっとからかってみただけです。失礼しました。

※この資料で明らかなのは、ザバスのホエイを付属のスプーンが７ｇであることから思いつきで考え付いた自分も試してない理論であるということ。しかも最終的には本人はからかっただけですとｗ

理論的には完全に論破されてるから↓を読んでみれば良い。
http://s04.megalodon.jp/2008-0506-1829-40/life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/

◆7g理論って簡単に言えば何？

ザバスホエイプロテインを7g×10回飲むことにより
筋量がアップする画期的な理論
ちなみに7gじゃなく10gでも良い
発案者のザバスのスプーンが一杯7gだったと言う以外に特に7gの理由は無い

ほ乳瓶用のストックケースが便利と発案者は言っているが
そもそも発案者も試した事は無いのを後に吐露している


なお通常は朝一番にBCAAを飲み、就寝前にソイを飲む方法が一般的
余談だが7g氏はプロテイン毎の吸収スピード&持続して吸収される時間の差を知らなかったと思われる

◆７ｇ書き込みの特徴。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 19:21:02 ID:n3V7NuUI
纏めというか俺の意見としては

・筋トレは目的によってやり方が異なるが、
割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。
　充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、
　３セット目くらいでピーク（ 3 〜 5 RM）に達する。
　その後インターバルを短く、できれば一分程度にし
　 5 〜 10 RM になるようにしながら下げていく。
　最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。

・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、
タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。
ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。


プロテインを運動中にも少量ｗｗｗｗ
とにかくプロテイン（ザバス）を７ｇずつ摂り続けること。
（運動中や、有酸素前にプロテインを飲む人は普通はいないです。アミノ酸にしましょう）

◆過去の住人が残した７ｇ避けです。
　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　
　　　　　　 ／ ＼７ｇ／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　 比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ ７ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/　ペプチドの存在自体
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/　　　　　　７gは知らないんだおww
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

◆７ｇ避け２
　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　u　＼　　　　２００スレもたってるわけだし
　　　　 　／　　＼　 　 ／＼　　　　飽きやすい２ちゃねらのことだから
　　　　／ 　し （＞） 　（＜） ＼　　そろそろ沈静化してるはず・・・
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　 ＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　| |　　　　　　　　　　|　
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　 | |　　　　　　　　　　|
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　　|

　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　u　＼
　　　　 　／　　＼　 　 ─＼　　　　チラッ
　　　　／ 　し （＞） 　（●） ＼
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　 ＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　| |　　　　　　　　　　|　
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　 | |　　　　　　　　　　|　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　　|

　 　 　　 　 　 ＿＿＿_
　　　　　　　／::::::::::::::::＼
　　　　 　／::::::─三三─＼
　　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　な、７g！！
　　　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　　＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼:::::::::　 　|r┬-| 　 ,／　.| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ::::::::::::　　`ー'´　　　＼　| |　　　　　　　　　　| 　
　 ／:::::::::::::::::::::　　 　 　 　　 　　 | |　　　　　　　　　　| 　
　|::::::::::::::::: ｌ 　　 　 　 　 　　　　　| |　　　　　　　　　　|

◆７ｇは１０の倍数でもアホになる証拠（数学も高校レベルすらこなせてない）

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:11 ID:L8jNQ8bX
確かにアホ呼ばわりしている奴は何人かいたが、なぜ効果が落ちるのかに
ついての説明は無かった気がする。

俺の理解では、一日に摂取するプロテインの総量を一定として、これをPグラム
として、これを一日あたりｎ回に分けて一回あたりP/nグラム摂取するとした場合に、
ｎを１，２，３，４，５，６，・・・１０回と増やしていったら、ｎ＝１の場合は摂取しきれない
プロテインの一部が脂肪になるけど、ある一定のｎから上は効果は一緒では？

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:50 ID:L8jNQ8bX
何が言いたいかというと、ｎ＝３のほうがｎ＝１０よりも効果が高いということは
ないのでは。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:44:17 ID:U9mdVnAJ
いや・・・
分割することが問題なんじゃなくてさ

問題は量とプロテインの種類だと何度言えば分かるんだこの7gばry

むしろ駄目なことについての説明は>40-41にあるだろうと何度言えば分かるんだこの7gばry

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:45:19 ID:qn4qiH+1
小分けにしてる事じゃなくてザバスのホエイ選んでるのがバカにされる理由ってなぜわからないんだよw
7gにこだわってるから7gっていわれんだよ
7gから離れろ問題はザバスのホエイを7gずつ10回飲む事なんだから

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:49:20 ID:U9mdVnAJ
>>103
気が合うねｗ

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:50:46 ID:qn4qiH+1
>>100

あとnの使い方間違ってるよw
だから7gっていわれんだよ
脳みそ7gw

nの値が
n回とngで違う場合nは使わないんだよw

頭でっかちなだけで理解力はすごい低い７ｇなのでした。
（このスレだけが７ｇの心のオアシスだったので必死なのです）

◆シロ＝RIKUさんによる７ｇ完全論破

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 18:39:34 ID:c84AIAPv
>>35
効率というのは７ｇが”高価なアミノ酸”を使わないで血中アミノ酸を安定させようとした件についてはコストとホエイの特質。
↓
ソイが安い　ソイの方が長時間にわたり吸収される
つまり７ｇホエイをとっただけの効果はあるが効果はコストに対して薄いということです。あとゴールデンタイムしっていたら運動後には３０ｇばっちし飲んどきたいです。
安価でより効果的なソイを飲んだ方が効率良いって事です。

↓こちらの方が参考になります。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 18:55:38 ID:XbLkkMB3
何でプロテインで十分なのか理由を書いてみろ

ちなみに俺は503に対して反論したことは一度もない
だがもし503がそんなこと言ってたなら何でそう考えてるのか理由を聞きたいね
減量中という前提で
ソイならまだしもホエイ、しかもたったの7gでカタボが防げるはずがない

ホエイ7g、タンパク質換算を5g程度の量ではアミノ酸濃度が上昇するのは30gを摂取の場合よりも遅く、元に戻るのははるかに早い
30g摂取の場合で吸収開始から一時間で元に戻ることを考えたら5gなら20分もかからないな
こんな理屈は中学理科の応用問題程度
わからないならは触媒、酵素と基質の関係でも調べな

アミノ酸の場合ちまちま飲んでれば波があるにせよアミノ酸濃度は保てる
これは消化する必要がないんだから当然だな
吸収の遅いソイも7gでは到底足りないがホエイよりは長時間に渡って吸収される

何にせよホエイ7gじゃ性質、量ともにカタボを防ぐのに向かないんだよ

なんだこの盛り上がりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

インスリンの効果ってあくまで「グルコース」の取り込みを促進するだけだからね。
アミノ酸じゃなくて。グリコーゲンやグルコースはあくまで燃料。
筋力を発揮するアクチン・ミオシンとか細胞骨格や細胞小器官を作るのはタンパク。
タンパク合成がインスリンによって亢進するというのは聞いたことない。

本来インスリンは血中の糖の濃度を調整するためのホルモンで、
グリコーゲンが枯渇した場合にグルコースを取り入れるためとか筋肥大の為とかじゃないからね。

筋グリコーゲンは或る程度量減らすまで運動しないと脂肪燃焼効果は少ないと思うけどなあ。

ATP→クレアチンリン酸→グリコーゲン→脂肪酸
の順番で、細胞は直ぐ使えるエネルギー源を先に使おうとするから
脂肪酸を分解したいならグリコーゲンは減らさないといけない。
筋トレを主目的でやってる場合は炭水化物摂った方が良いんでしょうね。

>>490
有酸素運動でやるのは軽いジョギング程度なんだから
プロテイン 20g くらい水と一緒に飲んだって大して問題ないだろう。
軽いジョギングで分子量が高い分子は取りたくないとか大げさなんだが、
どうしても取りたくないならアミノ酸サプリでも飲めば良い。
値段が高いので余程の金持ち以外にはお薦めしないが。
ジョギングのたびに飲んでたらいくら金があっても足りない。

つうか自分がおかしなこと言ってるからそれ違うんじゃないの？
と言われてるだけなのに敵は全員同一人物と見做して
嘘を撒き散らし続けるキチガイは消えてくれないかなあ。
7g とかいう人の投稿は俺見たことないよ。

>>489
筋肉の合成って何の事言ってるか分からない。
インスリンが中性脂肪合成をレギュレートするのはほぼ認められた事実だと思うけど。
BMAL1がどういう風に働くのかってまだ分かってないんじゃないの？
DNAに結合してバイオリズムに関係あるんだろうなあ、程度で。

＞３）．脂質代謝
＞　・脂肪分解を抑制する
＞インスリンは、脂肪細胞内のトリグリセリド（中性脂肪）の分解を抑制し、
＞血漿中のリポ蛋白中のトリグリセリド（中性脂肪）の分解を促進し、脂肪酸を、脂肪細胞内に取り込む。
＞・脂肪酸合成を促進する
＞（中略）インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）の活性を促進し、
＞脂肪酸合成を促進し、マロニル-CoA（malonyl-CoA）生成を促進する（脂肪酸分解を抑制する）。
そして血中遊離脂肪酸の増加とインスリン感受性増加は両立しない。
＞脂質は、インスリン感受性を低下させる（インスリン抵抗性を増加させる）。
＞血中に遊離脂肪酸が増加すると、インスリンによる（筋肉や脂肪組織での）糖取り込みが、減少する。

前スレからのパターンだが
7gが尻尾(プロテインを少量)出した瞬間に今までROMってた奴らが一斉にいじり始めるのを見ると
社会のイジメの縮図を感じずにいられないなぁ

>>500
IDがjk

簡単に言うとイジメはいじめられっ子側にも問題があるんでは
って思ってしまうんだよね

>>501
>>502

過去ログこのスレ分も読んでないのかよ笑
7gザバス飲んで糞してねろ笑

そんなレス読んで何の為になるんだよｗ
「 7g が一番効率良い」理論とか読みたくないよｗ

>>496
君有効数字って知らないんだね。
40分も 1 時間 30 分も、「 1 時間」で何もおかしくないんだが。
特に生物実験の場合平気で 20% くらいは誤差が出るから。
体調にも左右されるだろう。

プロテインやアミノ酸の説明書き読んで
一時間で吸収されます、と書いてあったら
本当に55分でも65分でもなくて60分で吸収されると思ってるんだろうなあ。

つうかペプチドってのはアミノ酸が繋がったもののことなんだが。
連結部分を「ペプチド結合」という。
プロテインと言ったら普通タンパク質 protein じゃなくて栄養食品のことをさすけど
ペプチドって言ったら普通モノペプチド、ジペプチドとかオリゴペプチドとかの事指すんだがね。
学問的に言ってもそうだろう。自称アスリートの世界ではどうなのか知らんけど。

>>501-502
インスリンといえば、副交換神経優位。
副交換神経優位といえば、成長ホルモンです。
力士は、朝稽古→朝食→昼寝で体を作ります。
食事はご飯（糖質）中心で、脂質は極めて少なく、たんぱく質は多いとは思わない。

>>506-507
7gが必死ですww

どこをどうよんだら「7gが一番効率良い理論」になるんだよwww
7g脳乙杉www
一生7gプロテイン飲んでろww

単発IDでトンデモ発言しかしないから7gは信用されないんだよ
トリップつけろよまず
トリップつけた上で少量ずつプロテインを運動中に飲む利点について証明してけば
多少評価してやる

クレアチンって筋トレしない日でも飲んだ方がいいの？

>>512
これは真面目な話だが
毎日7g飲めw

>>511
だから少量ずつじゃなくて良いって言ってるだろうが。
ジョギングなのに、体に負担がかかるとかどうでも良さそうなこと
言ってる奴がいるから、じゃあ少しずつ飲むかサプリ飲めって言ってるだけで。

それから俺そいつじゃないから。
トンデモじゃなくてあんたが生化学の知識が無いだけでしょ？

>>508
「といえば」じゃ相関の高さが分からんからもっときちんとした表現してよ。
だいたい副交換神経刺激するにはもっとマトモな方法あるでしょ？
糖質摂りまくるとかじゃなくて。
何でダイエット板で副交感神経を刺激するためにジュース飲んだりしないといかんのよ。

俺も筋の同化作用を強めたいなら糖質を摂った方が良いってのは否定しないよ。
タンパクの含量だけで言うなら鶏ササミとかノンオイルシーチキンとかのほうが
よほど高いのに（タンパク対脂質＋炭水化物が100:1くらい）
プロテインは糖質がかなり混ぜてあるでしょ。

力士って運動量多いからそれでもただ脂肪が付くだけ、
ってことにはならないんだろうけど、普通の人がそれやったらただのデブになるだけだと思う。
力士の食事にタンパク質が多くないっつったって
除脂肪体重の1/1,000（現状維持レベル）よりは多いと思う。
日本人の平均摂取量が 80g とかだし、それよりは多いんじゃないかな。

それから余った糖質は中性脂肪にする経路あるから
脂肪摂ってなくても太っちゃうよ。御飯中心だから肥らない、なんて言えない。
力士ってアスリートの中では極端に肥ってるし糖尿病になる人多いけどね。

つうかそうだよ、プロテインには既に糖質入ってるから
それで充分じゃん、良く考えたら。

７gが復活したと聞いてやってきますたw

・40分も 1 時間 30 分も、「 1 時間」で何もおかしくない

有効数字を桁数で言うならば１０分と９９分が一緒になる、秒単位での有効数字で言うならば、
約１７分（１０００秒）と約２時間４７分（９９９９秒）が一時間（３６００秒）と
有効数字の桁で言えば一緒。つまり馬鹿しか使わないただのこじつけってこった。

・アミノ酸は必要ない、プロテインを有酸素運動を始める30分前には呑み始める。
それはザバスで良いんでしょうか？w運動前にプロテイン飲む奴いねーだろww

・3セット以上は要らん。だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか各セット全力出し切れてない。

いきなりウェイト板の各重量別セット例を否定w

・ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても

スロトレは上級者でも十分効く基本トレーニングなんだけど、あとバーン感とパンプ感は別物なのに混同してない？ww

・なんの競技者を何年やってるか知りませんがトレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。
さすがトレ暦１年の素人www　競技暦４年、JABFランク入り経験有りの俺脂肪www
大胸筋なんて使うスポーツの方が少ないんだけどw

・プロテインには既に糖質入ってるからそれで充分じゃん、良く考えたら。

５４０やネクター飲んでる奴脂肪ww

・プロテインと言ったら普通タンパク質 protein じゃなくて栄養食品のことをさすけど

>>516 で言ってるプロテインは栄養食品ですか？ww

Sq4VxnNY＝Bi3+ugy/＝７gのあしらい方ww

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 22:26:40 ID:Bi3+ugy/
ちくしょう、もしかして馬鹿にしていたのか！？

呪ってやる！
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 22:28:15 ID:Bi3+ugy/
おまえらに呪いをかけた。食べたプロテインがすべて脂肪になる呪いだ。
ざまあみろ。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 23:02:37 ID:7jMZdNBL
じゃあ俺はお前らを祝ってやるwww

つーか7g理論って飲んでるプロテインに付いてたサジが7gだったってだけだろ?
チャンプだったらどうなるんだよw

日付変更

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:27:35 ID:sy/Tp0Az
皆さんHQ過ぎるw
7g が立つ瀬ないわけだ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:35:50 ID:Sq4VxnNY
>>194
海外のプロテインなんか品質がどうなのかわからないから飲まない。
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:46:58 ID:Sq4VxnNY
それに、別にチャンプだろうと何だろうと、SAVASのスプーンを洗って
とっておいたやつを使えばいいじゃん。
10個くらいあるだろ。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:48:46 ID:Q9a69Fgz
つーかさ、キャビアとかすくうときに金のスプーンを使うのは有名だよな。
7gの人も金の計量スプーン作れば?いつまでもザバスのスプーンじゃ格好悪いだろ?
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 16:03:02 ID:Sq4VxnNY
では、金のスプーンを探して旅に出るわ。さようなら。

早くもフルボッコか
7gは毎回登場の仕方もフルボッコのパターンも全部がワンパターンなんだよw

いっぺん死んどけって言ったのにまた出てきたな。
聞きかじりの知識でデタラメ垂れ流す奴が。

>>517
桁数は有効数字じゃなくてオーダーなんだけどね。
有効数字ってのはどの程度の誤差があるかであって、
何進法で表すか、とかは全然関係ない。
生物系はあまりやらないが、物理や化学の精密な実験では
K = 0.784428908(±243)とかそういう風に書いてるだろ。
やっぱあんた有効数字知らないんだね。

＞運動前にプロテイン飲む奴いねーだろww
その「運動」って有酸素運動じゃなくて
だいたい炭水化物摂ったってプロテイン摂ったって高分子量なのは変わんねーだろ。
「運動前にはカーボ摂る」ってのは100%グルコース摂ってるのか？
コーンフレークとかだったら怒るぞ。

＞５４０やネクター飲んでる奴脂肪ww
一般的に手に入りやすいプロテインには入れてるだろ。
入ってなかったらインスリン感受性は上がらない。
上げたい自分で勝手にブドウ糖でも取れ。

ダイエットの時は無駄どころかマイナスなのでやるのは大バカだけどな。

＞>>516 で言ってるプロテインは栄養食品ですか？ww
そうですが何か。

あとは俺の投稿じゃないから知らん。

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ID:G7hgNtIn　ｗｗ

>>517
上半身うｐしろよ。
同じポーズで俺もうｐしてやるからさｗ
出来なきゃうそつき決定ｗ

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言い出しっぺがIDつきで晒せよ

よう豚ども
連休だからって気を緩めるんじゃねーぞ？あ？

このスレに居る奴らは豚ばっかだな
プロテインでも飲んで自己満足してろや。

ダ板ですのでウンチク垂れるピザの妄想が多分に含まれております

すみません。

つまりどうやればいいのかまとめてください。

今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。


疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！

脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼


熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』

朝ジョギングして夜カポエィラやって寝る前にがっつりプロテイン飲むといいと思うな。

久しぶりにスレみたらまた7gが舞い戻ってきてたのね
しかし7gは本当に知恵遅れでかわいそうな奴の気がしてきた
何で前スレから毎回凄惨な目にあってるのに同じ事繰り返すかな
馬鹿かマゾなんだろな〜
今までのパターンだと体脂肪・体重・BMI書いての質問君として登場、そして自演回答ってのを落ち着いた頃にw

それにしても、自分の意見に対して
「〜〜は世間の常識だよ？」
ってタイプ以外の如何なる根拠も出せないんだからねえ……

詭弁の特徴のガイドラインで言うところの第五項目だな。
５：資料を示さず自論が支持されていると思わせる
　　　 「世界では、犬は哺乳類ではないという見方が一般的だ」

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具体的に誰か名前やレス番号を挙げて批判したわけじゃないんだが
＞「〜〜は世間の常識だよ？」 ってタイプ以外の如何なる根拠も出せない
って自覚あるのかい？ｗ

自分のことだと思ったんだろうからあるんだろうねｗ

骨量(笑)

そして7gしかいなくなった

僕らの7g戦争

アマボクランカー（自称）

蕎麦ってダイエットにむいてるのかな?
俺の友人がやりはじめたのだが

筋肉量増やすなら有酸素運動はしないほうがいいみたいですが有酸素運動をやるとしたらどの日が一番筋肉を落とさないようにできますか？ 筋トレした日なら筋トレする前か後、筋トレした次の日など具体的に教えてください。

元祖7gだが、まだ7gが流行っていて感動した。

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

816 名前：名無しさん＠九周年[] 投稿日：2008/07/22(火) 02:05:22 ID:ZNdHJJo80
日本人がヨーロッパで奴隷を買って
エクアドルで人間ハンティングをして
ベトナムで強姦をしている？

あのね、こういうのデマは新聞でも雑誌でも絶対に許したら駄目

戦前にユダヤ人が大虐殺されたのも
原因は一冊の本
ユダヤ人憎しで書いた捏造のプロパガンダ本

新聞や本が人種差別を煽って
実際に民族浄化大虐殺がおきてる

毎日や朝日の捏造反日扇動記事によって
罪の無い日本人が本当に強姦虐殺される日が来るんです

家族や友達恋人自分の生命財産を大事だと思うなら
日本人なら全員がこういうデマとは本気で戦わないと駄目

817 名前：名無しさん＠九周年[sage] 投稿日：2008/07/22(火) 02:12:14 ID:S0EdJ/Ej0
毎日は日本人をホロコーストの被害者にしようと目論む新聞社ですね

あげ

bootcamp in it

in it

it

行き詰まってしまったのでアドバイスください。
31歳
177cm、68ｋｇ、体脂肪は分かりません。
半年くらい。2日おきにチンニングとダンベルベンチとクランチをやってます。
お腹周りが出てきたので、それをどうにかしようと始めましたが
いっこうに腹周りの脂肪がおちてくれません。
5時起床・・・プロテイン20ｇ
7時朝食・・・納豆ご飯と味噌汁
10時・・・プロテイン10g
12時・・・300円のコンビニサラダ、からあげクン、牛乳+フルーツグラノーラ
16時・・・プロテイン10g
19時・・・納豆ご飯、味噌汁、野菜ジュース
起床後、晴れていればロードバイクで30分程度のサイクリングにでかけます。
週に3回前後でしょうか。

筋トレですが、ダンペルベンチはアップを別にして　
27.5*9
27.5*7
27.5*5　その後ダンベルフライを17.5であがらなくなるまで（8回前後）

チンニングは自重のみで6回を三セット。
クランチも自重のみで20*3セットです。
各セット間は2分程度です。
あまり体つきが変わらないような記がするんですが、間違っているのは
食事でしょうか、トレーニングでしょうか？

>>549
トレ内容と食事を見ると、
筋肉増やしながら痩せようとしてるでしょ？
（まぁ、ここはそんなスレなんですけどねｗ）
それ、やめたほうがいいよ。
増量期と減量期に分けた方が効率いい。
今のままでは遠回りですね。

別に筋肉増やしながら痩せようとしても、
筋肉を出来るだけ維持しながら痩せようとしても
そんなにやることは変わらんけどね。

減量期はトレーニングしない方が良い、というわけじゃないし
大体コンテストビルダーじゃなかったら増量期と減量期とか
拘っても大きな意味があるわけじゃない。

>>549
体脂肪率計って、少しずつ減ってたら何時かは落ちるよ。
腹回りはかなり後の方にならないと落ちないけど。

からあげくんは止めたほうが。食うなら衣落としてから食ったほうが。
グラノーラは脂質多い。牛乳もせめて低脂肪乳、出来れば無脂肪乳。

>>550,551
大変参考になりました。ありがとうございます。
とりあえず、会社にある体脂肪計で測ってみたら
17.1%
でした。古いのでアテにならない感じがします。
とりあえずもっと食べてもいいのでしょうか？
いや、うーん・・・
これから一ヶ月を増量期ってことにして、バリバリ食べて
その後現在のような食事にもどせばいいのかなぁ・・
いや、ホント難しいです。

>>549
腹の肉が気になるようなら減量ですね。
有酸素を増やすか食事を減らすかのどちらか一方、または両方ですな。
個人的にはせめてダンベルベンチ30*10ぐらいにしてから減量した方がいいと思うけど。
その身長で27.5*9だと絞っても胸板薄いままだと思うから。
まあいずれにしてもスレタイを目指すのはもう卒業ですね。

俺はトレーナーやってるんだが、かなりのデブならゆるい筋トレと有酸素トレで体脂肪減らしながら筋肉を増やせる。
データがあるから間違いない

俺はトレーナーやってるんだが、かなりのガリならゆるい筋トレと有酸素トレで体脂肪を維持しながら筋肉を増やせる。
データがあるから間違いない

>>549
バカだろ？こいつ。
せっかく筋トレしてるのに
なんという食事だ・・・

しっかり飯食ってりゃいいのに
無駄な半年間を過ごしたねｗ

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
□!!!これを見た貴方は3日以内に死にます!!!■
■死にたくなければ､このﾚｽをｺﾋﾟｰして他のｽﾚに □
□10回貼り付けて下さい｡1時間以内にです!もし無 ■
■した場合は､今日寝ている間に富子さんがやってきて□
□貴方の首を絞めに来ます｡富子さんは太平洋戦争の■
■時に16歳という若さで亡くなった女の子で､未だに成 □
□仏していないそうです｡信じる信じないは貴方次第｡ ■
■今年になってからこのﾚｽを無視した人で､“呪われ □
□て死亡した人”が続出しています｡これは富子さんの ■
■呪い｡呪われて死んでもいいのならこれを無視するこ□
□とでしょうね｡ ■
■――貴方がこうしているうちに富子さんが後ろから見□
□ていますよ…｡ ■
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

俺はニートやってるんだが、かなりの貧乏ならゆるいバイトと日雇派遣で生活を維持しながら貯金を増やせる。
データがあるから間違いない

ニートやってるのになんでデータがあるんだよｗｗｗ

>>553
アドバイスありがとうございます。
先に30*10ができるようになるまで増量しようと思います。
今の食事を倍にすればいいようなかんじでしょうか？

>>560
増量するなら様子みながら少しずつが良いと思うが。
量食っても先に腹がバルクアップするだけだぞ。

なんかすごい難しいですね。
独学じゃ厳しいのかなぁ？
様子みながらか・・・
ジムに通えればいいのですが、ホームトレーニーなんです

うるせー馬鹿
終わったスレでたわごと言ってんな消えろ
そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランク筋肉ついてりゃ
腹筋見えてもおかしくないだろ
腹筋は毎日やっても良いんだから腹筋２〜３種目毎日やれ
あと二度とこのスレ書き込みすんなぼけ

>>563
トランク筋肉ってなに？

>>563
トランク=体幹に筋肉ついてればって事もわからん奴ばっかなの理解して書き込みしろぼけ
つーかもうこのスレ誰も書き込みすんな

>>565
体幹筋と書けばいいのに。
トランク筋肉はウェブ翻訳したようなサイトでしかひっかからんぞ。

>>566
そんなバカ相手にするなよ。

普通に「トランク、筋肉ついていれば」
と読めた俺がマイノリティ？w
トランクなんて普通に使う単語だがなぁ

>>568
「トランク」の後に格助詞の「に」が欠落したと考えるのは可能だけど、
ex.＜そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランクに筋肉ついてりゃ＞

＜そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランク、筋肉ついてりゃ＞
だとさらにワケワカラン。
これが自然に感じる日本人は大変に少数派だと思う。
「トランク」が体幹の意味で使われることに違和感はないが。

核酸なんてそんな大した量入ってないだろ。
ビールとか肉、魚のほうが多いよ。

核酸量控えてる人でも大豆食品を控えろ、とは言われない。

そもそも体脂肪17%なら
しっかり体幹に筋肉ついてりゃ
腹筋見えてもおかしくないだろ


全然おかしくない件

減量しようと思って食事制限と筋トレをやってます
カーボ源は蕎麦なのですが一日にどれくらい摂っていいものでしょうか？
今は一日に200gくらい摂ってるのですが、これに一日にササミを400gくらい摂っています
基礎代謝は1680〜90くらいです

市販の蕎麦は小麦粉が大量に入ってるんじゃないかな
ものによってはうどんかよってのもあるよ

>>573
見たところそば粉の含有率というのは書いてませんでした
これ以外で小麦粉がどのくらい含まれているかというのを計る目安などありますでしょうか？

>>500

美味しんぼの台詞みたいですが、心ある蕎麦屋以外3割入っていれば御の字だと思ってます

ttp://www.sobako.or.jp/jyoho/diary_050829.html

>>576
うわ・・・2ヶ月以上も蕎麦を続けてきた俺って・・・

教えていただいてありがとうございました・・・・

十割蕎麦は蕎麦粉だけで出来てるけど、
そんなにおいしくない気がするんだけど。

つなぎの小麦粉がある程度混ぜてあるほうがおいしいと思うよ。

ルチンを沢山採りたいとか、蕎麦食った後の蕎麦湯が楽しみとか、
そういうんじゃなければ別に蕎麦粉の含有率はそう気にする必要は無いと思う。
後ろの成分比率の方が重要じゃないかな。

>>578
そうでしたか
成分表を見て、なるべくカロリーが低くたんぱく質が高いものを選んでます

自分も十割そばよりも、ヤマイモの入ったそばのほうが好きだ。
そうすると五割そばぐらいになるのだろうか。

基礎代謝1606でしたがなんか信じられないんだよな
800くらいな気がする

スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223020351/

スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223020351/

外人だけど、84日でデブからマッチョの記録
http://jp.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo&feature=related
http://rtpblog2.wordpress.com/

打ち立てのそばはつるつるしてうまいけど、
スーパーで自分が買って茹でるものだと、
安物のそばの方がつるつるしてうまいと思う。
5割そばなら、たまにうまいものがある。乾？は知らない。
半生そばもあまりうまくない。うどんは乾？も別のおいしさシコシコ感があるけどね。

>>585禿同

有酸素運動が好きなんだけど、筋肉をなるべく落とさないためには、
運動前・後に何を食べたり飲んだりすればいいの？

>>585
割の高い蕎麦を綺麗にゆでるには料理の感覚が必要だからなぁ、
手打ちとかちょっと乾いただけで茹で上がったら切れまくりだし、、、

素人はうどん食ってろってことかね

筋肉増量と減量は同時には無理でいいかな

国産のそば粉は中国産の10倍近いらしいからな
うまいそばが食いたくなったぜ

ちゃんとした10割を食うと家で満足できなくなっちゃうぞ

だな

ここは可能とあるが通っている人おる？
http://www.s-cmg.com/body.html

営業ご苦労

筋肉筋肉筋肉

【テニス】メタボとは無縁…クルム伊達公子、38歳のビキニショット
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1234551470/

http://d.yimg.com/us.yimg.com/p/rids/20090213/i/r838996860.jpg
http://news.yahoo.com/nphotos/slideshow/photo//090213/ids_photos_sp/r838996860.jpg/

ダイエット目的で太ももを細くするために筋トレをはじめました。まだ一週間なんですが、引き締まってきた感じはあります。でもサイズは変わらないです。このままむしろ固く太くなりそうで怖いです。同時に細くするにはマッサージくらいしか方法はないのでしょうか？

ジョギング

カロリー過剰の状態で無いと筋量は増えないし
モデルさんや女優が１００キロ以上でレッグプレスしてるのに

運動したくないやつの決まり文句なんだよ。「ムキムキになったら困る」ってのは。

今まで運動したこと無いから筋肉がパンプしたのを太くなったとか思っちゃうんでしょ
テニスの伊達とかは3桁クラスの筋トレ週８時間やってあの程度だから
女性が本気で筋トレしてもナチュラルで有酸素を併用してたらあのぐらいが限界なんだよ

６０１

パンプしたのはどうすれば戻るのでしょうか

>>602
ほっとけば回復する

>>600
自宅筋トレ週３時間未満で、伊達よりバリバリになってしまう自分は、
やっぱり男性ホルモンが多いのかな、と悩んでしまう。
腹割れはないけど、腕とか凄い。眉毛も濃いし。

なるほど

>>604
お前が筋肉だと思ってるのは全部脂肪 女はトレーニングしとも筋肉はほとんどつきません
バカですね

>>599
運動したくないってよりも、筋肉付けたことの無い・・ってのが近いんでないかなあ。

腹筋見えない時点でバリバリになるわけ無いだろ
腕太いのも脂肪だよ、いい加減にしろ

お腹は割れてはいないけど、
腕は、物持たないで曲げただけでも力こぶできちゃうし、
握力48あります。女にしては結構な値だと思うのだけど。
ジムで体脂肪率はかったら、16％でした。
これでも脂肪だらけなんでしょうか?

>>609　＝>>604　です。念のため。

>>609
身長と体重は？
ついでにフルスクワットで何kg上げますか？

セックスチェックしたら実は男かもね

167ｃｍで、59キロです。女としては重めですよね。
ただ、見た目はヤセですし、親しい友人からも48キロぐらい？と言われます。
それほど本格的な筋トレではなく、自己負荷だけです。スクワットはハーフしかしかしません。
それも1日60回位。
不思議と、お腹と胸、太ももだけ脂肪が残ってます。

>>613
身長167cm 体重59kg 体脂肪率16%だったら、、、、
三國さんのコンテストコンディションとほぼ一緒ですね、、、、
三國さんというのは三國智子さんですが、下のリンクの写真と現在の自分を
比較してみて変わらないのなら、いっそのことその道に入ってみてもいいかも
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2007/hiroshimafitness/fitness.htm

確かに伊達さんより筋量はずっとある、、、、

>>614
そこまで凄くはないけど、
4位の方がやってるような手だけで体を支えるのは、普通にできます。
あと、こういう専門的な方見て思ったのですけど、女はそれほどお腹割れないのですね。
自分もぷよぷよはしてないから、腹筋もあるのかも。
マシンとか使って効率よくやってないので、ボディの筋肉がそれほどはっきりはしないのですが、
青木さんなんて、全体的に近い感じです。腕は私の方がたくましい。

>>615
あなた宝石のドでかい原石のようなもんだから
大手ならゴールドジムとかもっと専門的なしっかりしたジムに変えたほうがいいです。

きっと腹筋もすぐ割れますよ、そういう身体がいやというのならしょうがないですが
フィギアプロ目指すのが吉です。
フィギアプロの一人に斉藤円さんという方がいらっしゃいますがその方が
そこそこ脂肪をのせた状態の写真を貼っておきます。
参考にして下さい
http://www.madonavi.com/

>>616
そんなことを言われると調子に乗って、
以前表参道で「何か運動やってる?　本気でフィットネス(たしか)やってみない？」
と背広を着たおじさんから不思議なスカウトみたいなのをされたのを
「あれ本当だったのかな〜」なんて思ってしまいます。
当時は変な勧誘と思って、そそくさと逃げてしまいました。
今までこういう世界があるとは知りませんでしたから。

ジムでは、マシンは使えない会員なのです。

ダイエットと筋トレ同時進行で５キロ痩せたんですが、まわりには逆に顔が太ったと言われます…。なんでですかね？

>>618
体が小さくなったが頭の大きさは変わらんから、
顔が大きく見えるだけだろう。

>>1 ずいぶん高飛車な態度だな

　

マッスルアンドフィットネス読んでる奴いる？

読んでるけど、何？

移動したよ！

＞215: 2009/06/15 00:22:17 g9pyZqOA
＞>>206
＞筋肉は燃えない。筋肉が燃えるような減量方法が悪い。




無知すぎわろた

むこうのスレの続きドゾ
とりあえず信頼できるソース貼ってください。
自己主張だけで裏付けがあり、初心者にも勧められるならそうするよ。

ソース。
Donnelly JE et al Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training. Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5. ？
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=8379514&ordinalpos=46&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

海外の論文なんかだとウエイトトレーニング未経験者が初期3ヶ月で筋量を
増やしながら脂肪を落とすなんてのは一杯あるんだけどね。
まあたぶん下記リンクがほとんどその手の論文だ〜ね
http://scholar.google.co.jp/scholar?q=Resistance+training+Body+Composition&hl=ja&lr=&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
・体脂肪率が高め
・消費カロリーをマイナスにはしない
・きちんとしたレジスタンストレーニングを行う
ことが前提なんだけど
日本じゃこの三つの一番下を行わせることが出来るスポクラがないからね
なので「日本じゃほとんどの人ができません」でいいんじゃないの？

結局、運動不足のデブの初期限定という根底は覆せないのね。

環境含めて誰にでも簡単にできるわけではないし、できたとしても
恐ろしく時間が掛かって効率悪すぎる。

「基本的には無理です」レベルだろうね。

それでも！それでも！夜中に暴れてた彼なら、
彼なら、きっとやってくれる！

>>628
ほぼ同意かなー。

ただ、どれくらいの期間実行可能なのか、というとある程度体脂肪率が落ちると
それ以上は無理の様な気がします。

んで、筋トレの経験値が高くても、栄養面の管理がすげー難しそう。

質問であります。
このスレ的にサーキットトレーニングってどうなんでしょうか？
30秒ウェイトトレーニングやって30秒有酸素運動そしてまた30秒ウェイトトレーニング・・・以下ループ。
なんか心拍数を有酸素運動域で維持しながら無酸素運動やると
血中の遊離脂肪酸を燃焼しながら筋肥大目的のウェイトトレーニングが出来る・・・
らしいんですが、これは食事は消費�i＞摂取�iでやってても脂肪落ちるって事になるのでしょうか？

両立は可能ですよ。
ただし、そのためにはコツが入ります。
コツとは、十分な筋力トレーニングを行うこと、そして、
プロテインをなるべく少しずつ何度も飲むこと。
一度に飲むプロテインの量は、７ｇずつ飲みます。
これを私は７ｇ法と名付けました。

日本のフィットネスクラブってまともな筋トレさせないでヌルいのだけだもんな
エアロビとかの費用安くて説明いらんで補助もいらんで時間稼げる方に持っていきたいのはわかるが

>>633
懐かしいねえ
釣り宣言探して貼るか? ﾏﾝﾄﾞｸｾ

炭水化物をしっかり摂取しながらやればいけるとはず！！




と、適当な事を言ってみる・・・

体重が変わらない・・・
でも体脂肪率が落ちた。
これは筋肉量ＵＰしながら体脂肪を減らしたって事になるのかな？

誤差じゃないの？

誤差なのかな〜
まぁもうちょっと様子を見ます。

>>629
体脂肪率は高めの人のほうが多いんだから、
「基本的には可能」なんですよ。

なるほど

>>501-641
　Z
　 z
　　z
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

すでに、同時に可能って結論が出てるよ。

【兵庫】児童に大人気「ムキムキ教頭」、ボディビルで日本一　尼崎（画像あり）
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1252068151/

999 名無しさん＠十周年 2009/09/07(月) 02:49:23 ID:aHpcqSwj0
プロテインは１時間おきに７ｇ（スプーン１杯）ずつ飲むといいよ。
７ｇ法と呼ばれてる。

1000 名無しさん＠十周年 New! 2009/09/07(月) 02:52:23 ID:aHpcqSwj0
この７ｇ法って奴は、ダイエット板や筋トレ板ではデフォだね。
プロテインの血中濃度が一定に保たれるからどんどん筋肥大する。
脂肪燃焼と同時に筋肉が付く。やってみて。

同時に可能なものなの？

>>645
何度も出てると思いますけど、筋トレ経験が無い、摂取量を絞っていない
ちゃんとした筋肥大トレーニングが出来ている、体脂肪率が高い

という状態なら可能だと思いますが
ちゃんとした筋肥大トレーニングができる可能性が、結構低いので、難しいと
考えて差し支えないと思います。

それに、本当に筋肉が増えているかどうかは、普段から筋トレをして自分の適正重量を
分かっている人で無いと、正確に判断する事は難しいです。

筋力に見合った量の筋肉が付くのか
筋量に見合った筋力が付くのか

うーん……

後者

過疎age

おれ既に体脂肪４０％ある。
このレベルになると体脂肪を増やしたくても増えない状態になるようだ。
で、今は筋肉が増えてるけど体重がまったくかわらない状態。
つまり実施的に脂肪が減ってる状態。

そりゃそうだろｗ

流れを読まずにカキコ

幼い頃からアトピーで悩み、最後の望みとして筋トレを取りあえず1年がんがってみた
35歳過ぎの婆ですが、目に見えて肌がキレイになり、アトピーが改善されてきた
生まれて初めて普通の人と同じ肌になれた…ありがとう筋トレ（泣

>652
成長ホルモンの働きか？よくわからないけど体質が変わる感じは
私も実感がある。乾燥肌がなくなった。

トレ過剰で肉離れ気味の体を休めていたので昨日は1週間ぶりのジム。
筋力は落ちるどころか今までのMAXウェイトが軽く感じられた。
休息って大事なんだと実感。

筋トレで追い込んだあと、有酸素。エルゴで心拍130キープの60分。
こちらも1週間ぶりだったが筋トレとちがってこちらはしんどかった。
心肺機能の方はすぐ落ちるのを実感。

今朝　朝市で鏡に映る腹筋のシックスパックをながめながら歯を磨く。
この生活は変えられないなー　となんとなく思った。

チラ裏日記ですみません

↑
朝市でって・・・・・朝一だ

>>652,>>653
筋トレがアトピーに効く理由は成長ホルモンではなく、
副腎皮質ホルモンが分泌されるからです。
つまり体内で微量なステロイドが生成されるわけですね。

食事制限して筋トレしても意味ないの最近知った
３年間もしてたのに

>>656
筋量維持の意味では大ありだぞ
しないと筋肉はガンガン落ちる

あ

た

あ

鯖移転完了記念

乙

チャンピオン社 ホエイスタック

チョコうめええええ　他くえね

チャンピオンは量飲むと屁が臭くなるは、ニキビはできるは、薬臭いはで
どうも好きになれなかった。

>>663
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/us/b00.html

>>665
業者さんでつか？ 高すぎるよ。
そこよりも2000円安い店がゴロゴロある。

>>666
どこ？
教えて

あげ

>>667
有名どころでは１プロあたりかな。
英語得意ならもっと安いところもあるけど。

>>669
ｔｈｘ

http://www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=2

普段からたんぱく質足らないんだったら栄養の利用効率上げるために、飯の炭水化物と一緒に3食の食直後に摂ると良いよ

本当はアミノ酸濃度絶やさないように高たんぱく質の3食＋プロテインの間食が理想なんだけど

このスレのテンプレって充実してるねえ

>>1普通に出来るに決まってんだろ

>>673
ハイハイ。お前は、スゴイスゴイ。

チャンピオン社のホエイスタック　バニラ△

チャンピオン社のホエイスタック　クッキーとクリーム　○

>>652

自分もアトピーで悩んでるのですが、
どういった筋トレをしたんですか？。

>>677
652ではないんですが、アトピーに効く理由はたぶん>>655で
あっているんだと思う。ということは自重とかではなく、
ウエイトなどを使った高負荷な筋トレですね。
確かに筋肉質の人は総じて肌がキレイかもしれない。

自転車による有酸素運動
普段の生活で階段利用
＋
ウエイトトレーニング

栄養は

朝、プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）＋ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ炭水化物45ｇ　カロリー180
朝昼　アミノバリュー（タンパク質5g　カロリー　90）
昼　サブウェイサンドイッチ　（カロリー300　タンパク質7g）　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
昼夕　アミノバリュー（タンパク質５ｇ　カロリー90）
夕　ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ（炭水化物45ｇ　カロリー180ｇ）
トレ中　アミノバリュー（タンパク質５ｇ　カロリー90）　
トレ後　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
夕食　パスタ（ペペロンか納豆　自炊）　（タンパク質20g、カロリー500　脂質10g）
就寝前　　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）　＋牛乳250CC

こんな感じで取っています

ざっと計算すると
総カロリー　2000キロカロリー前後
タンパク質　120g前後
炭水化物　400g前後
脂質　　　　　30g前後

水分　大量


こんな感じで　5月7日　85.9�sあった体重が　6月22日現在　76.8�sまで落ちました
後10�s　頑張ります

それはすごい
2000キロカロリーもとってそんなに痩せられるとか
トレーニング時間を相当とってるって事なんでしょうか・・

>>680さん
上記に書いたのは、最も疲れる日等で
普段は、アミノバリューを減らしたり、昼食・夕食を減らして、1700キロカロリー程度に抑えたりしています。

タンパク質を120g取っても筋肉増は望めない状態ですが
神経系の向上で　使用ウエイトは順調に上がっています。

ｶﾞﾁﾑﾁになるのが目標ではないので　程々の使用ウエイトになったら
ウエイトを重くするより　回数を増やす方向にしたいと思います。

ちなみに、ベタですが大きい筋肉を鍛えるトレを中心にしています
（ベンチ、デッド、スクワットをローテーションで）

>>681
なるほど・・・やはりかなりちゃんとした筋トレをされてるんですね
参考にさせてもらいます

>>679
2350kcalぐらいだな。
70kgぐらいで均衡するよ。

アトピーのわたしが筋トレ始めましたよage
有酸素もやって隠れ肥満をなおす。

>>683
ドンぴしゃです
8月上旬に70kgまで落ちたのですが
現在70kg〜72kgで安定しています。
体脂肪は順調に下がっているので
（8月1日71.9kg体脂肪18％　9月24日72．3kg体脂肪15．9％）
良しとしています

懐かしいスレだな。

かつてこのスレの過去スレで「7g法」を提唱し、大反響があったのも
昔の話だ。

ザバスのホエイプロテインの試供品が「7g」になるなど、業界にも大きな
影響を与えた。
http://www.chat4job.com/earged/ee006305.php

>>687
最強の釣りだったなｗ

あの頃までが「同時スレ」の最盛期だった。

実はこれも俺がたてた。

3日で3kg痩せた！最強ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217002180/

１レスにまとめろョうっとうしい

厨房の万引き自慢か？ｗ

過疎ってんな

age

若いと可能なんじゃね
高校生とか

113ｋｇから108ｋｇに減ったどー！よしよし、まだ頑張れる。

筋肉ふえてんの？

113キロで体脂肪率35％でも筋肉量は73キロくらいある
デブの筋肉量って偉大なんだよね
これを維持して80キロになれればけっこう見栄えのある細マッチョになってるよ
体脂肪率10％くらいになれればだけどｗ

除脂肪体重７３キロとかありえないから
体脂肪率は五割超えてる

100キロ超ダイエットとかのスレ見ると体脂肪率30〜40％の間がほとんどだよ
女性の場合は高めだけどね

家庭用の体脂肪計なんていい加減なもんだ
113キロで体脂肪率35％とかねぇからｗ

ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
デブの筋肉の凄さがね
有酸素と筋トレにはぐむことですな

デブが変な夢見てんじゃねえよ
それ全部脂肪だからｗ

141 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/22(水) 09:12:21.27 ID:jBmXRXNl


　　　　　　　【思わず笑ってしまったピザデブの珍言動】

＞703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi [3/3]
＞ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
＞デブの筋肉の凄さがね
＞有酸素と筋トレにはぐむことですな

http://imepic.jp/20110604/799790

ちなみにこんな感じの経過ね
うちのジムにも何人かいるよ
ちなみに俺も体脂肪率33％→11％の細マッチョ
1年前は今の体型考えられなかったよ
デブの時代が懐かしいｗ

デブがばれたら他人の画像をアップロードして誤魔化す
典型的な糞デブの手口（笑）

しょせん経験談だからね〜
僻みや妬んでばかりいないでとっととやれとｗ
細マッチョなんて半年〜1年ありゃぁ余裕じゃん

18で学生な俺は自宅の体脂肪率と体重と筋肉量計れる体重計で体脂肪が23の筋肉量多い、体重73(身長は168)ってでたんだけどこれは体重以外はあてにならない数値ってことなの？一応野球部では１番飛ばしてたから筋肉はあると思うんだけど

>>709
表示数値としては体重以外は参考にしない方がいいよ。
筋量と筋力は相関するので普通は筋力を筋量の目安にする。
脂肪量は見た目や触った感じを参考に。
瞬発力があるのなら多分筋量も多い方だと思うよ。

>>703
>デブの筋肉の凄さがね
あなたの場合は分からないけど一般論で言えば肥満の人と言えど必ずしも筋量が多いとは言えない。
と言うか少なくとも上半身は普通の人と殆ど変わらないと思うよ。

可能性のあるデブかどうかは握力で判断だな
70超えてたら細マッチョやマッチョの見込みあり
50以下なら隠れガリw
その中間は痩せてみないとわからない

ベンチとか上げてみたらすぐわかるんじゃね
経験なくても体重100キロあったら1発で60とか70すんなり上がるはず
40も上がらないと厳しいかもなぁ
ちなみに俺の握力は55くらいｗ

握力は個人差がありすぎるからちょっと参考にならん

握力70超えのガリって見たことないし
握力30台のマッチョも見たこと無いから可能性を探るにはいいと思うよ

基準はともかくとして
ケガして握力無くなってるケースは除外ね

握力は骨格や腱の付着部位の差によって先天的な強弱がありすぎて筋量の指針にはならないよ。
そもそも前腕という小さな部位の筋力の話だし。
普通はもっと大きな筋肉、たとえば大腿部等を目安にするんだけどダイエット的には見栄えの問題だから
上半身、つまり胸、肩、腕辺りを目安にした方がいいと思う。
特に胸は大切だろうね。

>>699
それ、タニタで計測した数値でしょ。
除脂肪体重を筋肉量として表示してる。

柔道とかレスリングしてたデブ以外は筋肉なんかついてるわけねえ

デブっつーのはウェイトしょって生きてるようなもんだから自然に必要分の筋肉がついてるんだよ
それだけ身体に負担がかかってるってわけでもあるｗ
で、その筋肉を維持しながら痩せろって話ですな
おまえら大丈夫かよ
こんなの小学生でも知ってるぞ
デブな奴はｗ

>必要分の筋肉がついてるんだよ
その必要分っていうのが大した量じゃないって事ね。
下半身はまだしも上半身は殆ど誤差と言うか、他の要素の方がはるかに大きいです。

数十キロの重り持ってヨタヨタ動くくらいで筋肉つかねえよ

デブから細マッチョになった奴はほんの一握りなのかよｗ
俺のジムでも数人いるのに
すげえこだわりだねｗ
言い訳と甘えにしか聞こえないんだよね
がっつり有酸素してがっつり筋トレしてそこそこ食う
結局無理な食事制限で自爆パターンが多いじゃないかな
トレーニングも続かなかったりとかで
成功率とか考えるならジムに通うべきだしね

>>706
この人もともとトレーニーで体重６０ちょっとでベンチ１２０とかだぞｗ
ベンチ６０で除脂肪体重７３とかないから

ま、しょせんデブのままで終わればいいんじゃねｗ
おまえの人生だしね
どうせ続かなきゃ結果なんて出せないし
この点が普通の奴には無理って言えるかもな

>>723
おはよう！
死ぬまで糞でぶ君

175センチ74キロ体脂肪17％を目指すぜ

180cm 78キロ　体脂肪率8％
3年後にはこのあたりにいたいｗ

激論期待あげ

面白いです
２時間かけて最初から読みきってしまった
もっと読みたい

今は個人的には
ビルダーの方々ややせたいお姉さん方や生活習慣病のお父さん方などの勢いでの
減量やダイエットはしていないですが
このスレやその他諸々参考にして
・ウエイトトレーニングは今まで通り週３
・休止少なめのインターバルとりあえず初めは400m走×５〜６本のインターバルを週３で行う（今までは１km/６分で１時間１０kmで走ってた）
・運動前後にＥＡＡとＢＣＡＡと糖質を必ず摂取
・タンパク質は１日に体重×２g

てな感じでやってこうと思います
さてさて変化あるかな…

今パソコン手元にないんでＵＲＬわからんですが
東大教授で元ビルダーの石井先生ののブログなんか隅々まで読むと議論してる皆さんにもＲＯＭの皆さんにもすごい参考になると思いますよ

>>10

時間がとれないので有酸素運動と筋トレをいっぺんにしてます
有酸素運動は全身持久力アップと内蔵脂肪はじめ脂肪を減らすため
筋トレは上半身の筋力アップです
で、最初に有酸素運動をしてそのあと筋トレをするのと、最初に筋トレをして有酸素運動をするのとではどちらがトータルでいいのでしょうか
いつもは成り行き的に有酸素運動からしますが、時々筋トレをはじめにやるとそのあとの有酸素運動では脈拍数が上がりにくいです（血圧があがっているからかもｗ