ウォーキング＆ジョギング　ダイエット5週目

>>940
なんで運動負荷の単位が「ワット」なのか分かってないでしょ
たとえば60kgの重さのものを6km水平に移動させる仕事量は
速度にかかわらず同じだよ。

ただ、立ってるだけの負荷というのもあるので
6kmを30分で走って30分横になって休むより、1時間かけて歩くほうが
若干消費カロリーは高いかも(しれないが、遅いほうが燃費いいのも確かなので分からん)。
まあそれは誤差のうち。ただし、脂肪燃焼が目的なら遅い方がいい(けどスポーツ選手とかじゃなければどうでもいいな)

結論：ウォーキングまたはジョギングによる消費カロリーは基本的に距離に比例する

一般的に速度が上がると体の重心の上下動が大きくなるんだよ。
だから速度が上がると消費カロリーも大きくなる。

>>921がダイエットなら時間でっていったのは継続が大事だからだろ、
基礎代謝とか含めてカロリー自体がかなりの個体差があるものだから
厳密な数字を追っていくより、生活習慣で把握して痩せていく方がいいよ。
ギャル曽根と石ちゃんだと曽根の方が食ってるだろ。

>>951
起伏の激しいところを歩くようにするとか
重りつけるとかかな、個人的には膝治るまで我慢した方がいいと思うよ。

>>957
この速度で歩くくらいなら、ジョギングの方がはるかに膝への負担が少ないと思う。
っていうか俺は６．５ｋｍ／ｈで歩いている人見たことない。
６．３ｋｍ／ｈ程度だと、
大きいストライドの影響で重心が後ろに行きすぎて、
前に出した足でブレーキをかける感じになると思うから、
膝に悪い気がする。

飛行機が平原の真っ只中に不時着しました。
一番近くの集落まで180km離れています。
無線は壊れているため自力で集落まで移動する必要があります。
水は十分ありますが食料はありません。

さてあなたは集落まで歩いて行きますか？なるべく走っていきますか？

>>957
ありがとう。
坂道は下りで膝に負担がかかるのでデイバッグでも背負って
スポーツドリンク携帯してみる。

>>958
180cmで特に短足でもないので普段から歩くのは速いよ。
スタミナ切れて足がばたついてきたらおとなしくペース落としてるので
今のところ膝への負担は感じてない。
ま、歩数計で測ってるだけなので本当に6.5km/h出てるかは怪しいけど、
これ以上ペースを上げられないのが問題なわけで。。。

ちなみに歩数計はシチズンのTW600です。

>>959
○捜索隊が来るまでその場で待つ。

LOSTみたいにこなかったら。。。

どっかのダイエットサイトで
「カロリーは運動がきつければきつい程消費しますが
ハードな運動は脂肪が燃えるよりも先に、肝臓がグリコーゲンをだしてしまいます
ダイエットは脂肪を燃やす目的の行為なので、これでは非効率的です
一番脂肪が燃えやすいのは筋温37.5度。軽く息が弾み、体が温まるくらいです」
という記事を読んだ
つまり体力増進とか長い距離を短い時間で進めるようになりたいという目的でなく
ただ脂肪を落としたいだけなら、上記の状態で長い時間すごすのが一番効率的なんじゃないかな

上記の記事を読んで「グリコーゲンでてるから急に走ると脇腹痛いのかな？」と思い
脇腹が痛くならない速さでウォーキングを始めたのが7月12日
現時点で五キロ減った
食事も野菜中心にしたりしてるけど。
ウォーキング時間は夕飯後寝る前。一回につき一時間半から二時間。一万歩弱くらい
小さかったジーンズが入るようになったｳﾋｮｰ

>>963
ハードな運動の後の活動で、脂肪が優先的に使われるでしょう。
だから運動時の消費カロリーが同じなら、
トータルの脂肪の減少量もほとんど変わらない。

個体差や体格差（超デブか、そこそこ痩せか）で方法論や効果が違う気がするんだけど、
中途半端な適度なデブにはどんなメニューが効果的ですか？

>966

?ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa3420231.html?
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa3433482.html?

>>966
基礎代謝を割り込まない食事制限と
有酸素運動を中心とした運動。

ポテチを食わない
コーラを飲まない

たまに無性に食いたくなる

食っても半分でやめるとか
食ったらその分走ってカロリー消費する

ポテチを買わない
コーラを目の付く所に置かない
唐揚げを一口分けてもらわない

の３ナイ運動実施中

標準体重から美容体重にしたい人は？
4km/hで毎日2kmっていうメニューだけなんですが…

>>973
カロリー制限が適切なら、それで十分だと思う

>>974
ありがとうございます。頑張ります

170cm 58.5kg 11〜13％

まだちょっと付いている脂肪を落とすには
やはりウォーキングが最適でしょうか？

>>976
自重筋トレとジョギングの組み合わせの方がいいと思う。
ＢＭＩ２０あたりからダイエットの進展が遅くなるかもしれないので、
効率を上げた方がいいかもしれないという意味。

ありがとうございます

ジョギングですか
10分で根を上げてしまいますが
がんばってみます・・

>>966の中途半端な適度なデブです。皆さんありがとうございます。

>>952
質問スレじゃジョギングはともかくウォーキングでは距離×時間は当てはまらないとの答えだよ。
60キロの体重で一時間のウォーキングで240もカロリー消費しないでしょ。

ある身長で体重も体脂肪率も標準の範囲内なのに太って見えるとか一部分に異常なほど肉がついてるように見える人って多く存在しますか？
上記のデータを与えられれば大体こういう体型だろって模型を作ることはできるの？

俺178センチ80キロ男。周りからは、別に普通かややぽちゃじゃね？って言われてるけど、腹は相当でてる。
こんな俺が1日75分ウォーキングしてます。
テンプレのサイトで測ってみると、歩いてる距離は約7.7ｋｍ。自分では余裕な感じです。
そのほかにも食生活を変えるべく、肉は極力食べないで魚と野菜メイン、ジュースも飲まない、酒・お菓子・アイス禁止、決まった時間に食べる、と
ほぼ太る要素をすべて消し去っているとは思うんですが…
が、体重計をみると…0.1ｋｇすら減ってないorz
テンプレには6ヶ月間減らない人もいるって言うけど、本当にこんなもんですかね？

核の忘れましたが、今は初めて3ヶ月くらいになります。

それ体重計がおかしいんじゃね？

食う量が多すぎるんだろ

ご飯食いすぎなんじゃねえの

>>1の自習室、血液さらさらとか書いてある時点で相当眉唾なんですが
こんなんテンプレサイトに入れておいていいの？

次スレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219520582/

>>989
ごくろう

(ﾟдﾟ)！
>>988 ///

>>988
つ ブラックサンダー

>>988
乙です
前彼女と・・・

1週間前からジョギングを始めました。
近所のジョギングコース（１週２キロ）で毎日２〜3週走ってます。
体重が８８キロもあるので膝がいたくなってきました。走る前は膝がいたいと思っても
走り出すと違和感があるものの走れてしまうので走ってます。
今日はお休みしようかなと思ってもジョギングの爽快感にハマってしまってるのでついつい
走ってしまいます。
時々は休んだ方が良いのでしょうか。

痛くても頑張らないと元の木阿弥だよ。
無理しても走らなきゃ。

>>993
最初からジョギングではなく、
短い距離のウォーキングなどから徐々に始めた方がいいと思います。
自分は１２ヶ月ウォーキングをしてからジョギングを始めようと思っていて、
現在ウォーキング１１ヶ月目です。
ＢＭＩ２２から始めて、今２０です。

>>993
膝潰すぐらいの意気込みで走らないと
お前は永遠にブタだ。
判ったら今すぐ走って来い

>>996
こういうのが職場にいると最悪なんだよね
死んでね＾＾

虐められた経験でもあんのか？
すまんな思い出させて

>>993
今まで運動してなかったんなら、>>995の言うとおり
ウォーキングから始めた方がいいよ
体力が付いてきたら徐々にジョギングに切り替えていく
俺も90kgぐらいあった時は膝を含めて痛いところだらけでとても走れなかった
ウォーキングで80kgまで落としたら、ゆっくりだけど何とか走れるようになった
70kgまで落としたら快適に走れるようになった

膝の痛みは単純に体重のせいかもしれないし、膝に負担が掛かかりやすい
フォームで走っているせいかもしれない
どうしても走りたいんだったら、ペースを落としたりストライドを狭くしたりして
痛みを感じない走り方を工夫する　それでも痛かったら歩く、休んで様子を見る

↓はい1000ﾄﾞｿﾞｰ

ダイエットよ永遠に！！！！

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