30代のダイエット

40代はあるようなのですが、30代限定のスレは無かったので
立ててみました。
男女関係なくダイエット方法や近況を語りましょう。

ちなみに>>1の私ですがスペックは身長175　体重76.5　ウェスト85でした。
4月から食事の見直し（休肝日含む）とウォーキングでダイエット開始。
現在は体重75　ウエスト83になりました。
取り合えず目標は60キロ台ですね。ウエストも78にはもっていきたいです。

>>2
俺の半年前に近い。
俺の場合182の81キロだったのが68キロに落ちた。
この板のキャベツダイエットを実践した。

>>3
キャベツダイエットですか。
そのスレ覗いてみます。
これからキャベツの美味しい時期ですしいいかもしれませんね。

>>1さん乙
去年夏に70kg近い数値を叩き出した時からダイエット開始した喪女。
ウォーキングと筋トレ、食事の見直しで今朝始めて49kgになった。
体脂肪率をあと3％落とすべく、毎日まったりやってます。
サイズ的にはユニクロスキニー24が捌けるのが目標（現サイズ25）
ウォーキングスレと一ヶ月ごとに体重を落とすスレには大変お世話になってますｗ

>>5
私もウォーキングスレは参考にしてます。
携帯で音楽聞きながら歩いてますｗ

しかしすごいでね？20キロ以上の減量に成功していらっしゃる。
挫けそうになることはありませんでした？うまく減量が進まなかったことは？

目標は大事ですね〜。私は体重が64だった時に買ったジーンズを
また履けるようになりたいです。

問題は酒なんですよね〜私の場合。なので禁酒スレも覗いてますｗ

>>6
携帯からなのでID変わってますが>>5です
幸い歩く事が楽しく感じられたので、くじける事はなかったです。
今では立派な趣味と化してますｗ
減量3ヶ月目にホメ夫到来しましたが、その頃から面白いくらいサイズが落ちていったのも励みになりました（体重・体脂肪率はまったく変化無しなのにもかかわらずサイズは減る不思議）
ホメ夫脱出後は「月4％以内の減量に抑えれば本当にホメ夫は来ないのか」を検証すべく調整しながらまったりやっています（今のところホメ夫来ていません）

一生続けていく事なので、焦らずまったりをモットーにダイエットに励んでいこうと思っています。

お互い頑張りましょう

37歳、159/50.0/27.5が今朝のスペックです。
体脂肪率が高すぎるよね。
私のダイエットは２ヶ月前に開始して1.6キロ減量という緩やかなものです。
（最初の数日で２キロぐらい減った分は●と水分だと思うので計算に入れてません。）
今のところはカロリー制限だけ。
1200に押さえてますが、一週間か二週間に一度くらいは
付き合いでどうしても守れないこともあります。
今日から週一回ピラティスに通うことにしました。
今のところこれが唯一の運動らしい運動。

>>7
な〜るほど。趣味になってしまえばこっちのものですよねｗ
ホメオってなにかなと思って調べたら停滞期のことなんですね。
勉強になりました。でも5％って最初は結構すぐですよね？
まあ続けることが大事なのは確かのようですな。

>>8
それ程ダイエットを気にするような体型とは思えないのですが、目標は
何キロなんですか？

>>9
最初の一月は6kgくらい落ちましたね
さすがに70kgからスタートだとダイエットと言うより減量の方が正しい気がしてｗまずは食事のカロリーだけに気をつけた結果、体重と体力が減りました
これじゃいかんと同時にウォーキングも始めたんですが、真夏の炎天下の中でやったせいもあり2kmしか歩けず、とりあえず動く事自体から慣れよう、と。
ホメ夫（停滞期）が来る前にホメ夫スレを見ていたので、変化が無い頃に筋トレ開始。同時にもう一度食事内容を見直して、カロリーと一緒に栄養面にも気をつけるようにしました。
幸い一ヶ月くらいでホメ夫がいなくなったので、そのまま続行。現在に至ります。
継続は力なり、じゃないですが、自分のペースを掴めて続けられてるのが一番良いような気がしています。
数年前にジムへ行った事もありましたが、利用できる時間が限られてる＋移動するまでが面倒で結局3ヶ月しか続けられませんでしたｗ
そういう意味でも、気が向いた時にふらっと身ひとつで出来るウォーキングに感謝したいですｗｗ

>>9
あと３キロほど減らして、５年前の体重に戻して維持することが目標です。
服のサイズを変えるほどではないのですが、シルエットがすっかり丸くなってしまったもので。
計算してみたら、除脂肪体重を全く減らさずに47キロまで落としても、
体脂肪率は23％なんですよね。
実際のところ、脂肪だけを減らすのは無理なので、筋肉の維持、
願わくば増量を目指して、ピラティスをやってみることにしました。

一年近くかけて愛する旦那さまのために65kg→49kgまでダイエットしました。
体脂肪は当初34%→21%に。
目標は筋肉量アップとあと３kgの減量。
がんばります！！

30代スレ出来たんですね、>>1さん乙ー。

10か月かけて30キロほど減量。
でも年末から3ヶ月ぐらい維持だけで必死。意地でも体重だけは計ってたけどｗ
忙しくなって食事メモもカキコも止めてしまった。

年度末終わったし、暖かくなってきたので仕切り直し。
まだまだデブなんで、これから1年かけて-1キロ/月くらいが目標。
目指せ標準体重。

>>7さん
私もウォーキングが趣味になりましたｗ
先週末は千鳥ヶ淵まで15キロぐらい歩いて行きました。
この時期はどこ歩いても花が綺麗でいいですねー。

今日でダイエットを始めて五日目。
体重-2�`　ウエストも-2センチ。
この調子で続けていきたい。

はいはい、クマクマ。

なかなか痩せない。まだ二週間目だからこんなもんか。

おっさんおばはんがんばれ

>>1だけど
体重74　ウエストは82になりました。

>>17
ありがとう。頑張るよ。

http://www2.ocn.ne.jp/~zer/

ビリーが趣味です。信者です。
ビリーのお陰でメタボ脱却、スリム維持してます。
ビリーが出来ないおじさんも多々居る。
出来る間に1度やってみる事をお勧めする。
生活習慣病に罹患したら、ビリーは無理だぜ。

20代後半頃は160cm52kgだったのが、出産後には70kgまで行ってしまった32歳です。
あまり言ってこなかったメタボ旦那が最近デブ！肥満！と攻撃してきます。
さすがに私も鏡見て反省。最近ダイエット初めました。
子がいるので外で運動などなかなか時間取れません。
子のいる方どのようなダイエット実践していますか？
私はとりあえず減食、砂糖抜きコーヒー初めました。
サプリメントは家にあったクロレラとマルチビタミン、カルニチン飲んでます。

痩せて前の体型に戻しメタボ旦那を見返してやりたい…。

結婚して20ｋｇ増。
先日用があって夫の会社に行った時、ここ数年会っていない夫の同僚が私を見かけたらしい。
「奥さん、どうしちゃったの…？」と言われたらしい。
「あー煙草やめたからじゃない？って言っておいた」と言われたが…痩せよう、と思った。

http://www2.ocn.ne.jp/~zer/
この中で何か試した方いますか？

確かに煙草やめたら太ったな・・・。
禁煙は簡単だったがダイエットは難しい。

私の場合、ダイエットは必ず成功する。維持も出来るが、
禁煙は出来ない。太ったらタバコ止めないといけないので、
ダイエットは必ず成功できる。二重苦の人も居るけどね。

豚の背脂１キロ分の写真ですって。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/index3.htm

>>1です。
体重73キロ　ウエスト81.5cmになりました。
なかなか先は長いです。

>>27
お腹、締まったじゃん。

>>25
必ず成功するってことは、何度もやってるんだよね？
成功するし維持も出来るならなぜ？ｗ

>>29

2、3kg増えたら落とすからね。
それをダイエットと維持両方兼ねて言ったんだけど…、
あれ？何だか変か？

36女です。

半年、週3ジムに通ってるけど
2キロしかやせてません。

しかし筋肉量を計ったら、1(少)から8(多)の間で
8が出ました。

ぷよぷよで筋肉なんかない身体だったから
ある程度基礎代謝が上がっていいかもしれないけど、
お腹とフトモモの皮下脂肪がひどいのでなんとかしたいです。

20代のときは5キロ簡単にやせたのになぁ。

同じダイエットでも
20台までは痩せる為のダイエット
30過ぎたら維持する為のダイエット
になるらしいよ

30代になった途端、太りやすくなったし、落ちにくくなってる・・・
もうすぐ31だけど、この1年で一気に10kg増
20代半ばの頃からみると20kg増

あまりにひどいので、絶対減量してみせる
目標は月2kgづつ！
方法は食事の見直しと運動の継続かな

>>1です。

現在体重が73�`　ウエストは80cmになりました。
なかなか減りませんねぇ。

35歳/♀/161cm/60kgから酒を止め4ヶ月で53kgになりました。目標は49〜50kg。これから先は簡単に落ちないと思うので(;_;)食生活の見直しと運動を加えます。

>>35
おお！！　やっぱり酒は駄目なんですねぇ　orz
でも結果が出せてるようで羨ましいです。

俺の場合は体重の減少がとまってウエストだけが地味にサイズダウンしていく
感じなんですよね。
このまま頑張っていけばそのうち体重も落ちるものなのかな。

31歳♀。165ｾﾝﾁ51ｷﾛ。
今年に入ってから3ｷﾛ太ってしまい、去年買ったシャーリーンと再びパーティーしだして1ｷﾛ戻したところ。
食事制限は特になし。
>>21
流石にもう見てないかもしれませんが。
子どもが寝てから、でもほとんどは一緒に30分程度エクササイズしてます。
まだ2歳なんで、すぐに子どもは飽きるみたいなんですが、そこは出来たことを誉めたおしたりとか。
事前に私の邪魔はしないように言い聞かせとくと、ちゃんと待っててくれてますよ。

もう夜だけ食べればいいよ

だが断る。
これからどんどん代謝が落ちていくのに、自分から落とすつもりはない

>>1です。

体重71.5�`　ウエスト79cmになりました。
徐々に搾れてきてます。
相変わらず運動はウォーキングのみ。

31歳♂

今年の3月よりダイエット開始
身長179cm
体重93.5kg→86.4kg

メニューは

ほぼ毎日ジムにて
1、筋トレ（上半身と下半身を一日おき交互に）
2、プールにて30分クロールで泳いで30分水中ウォーキング
3、ジムまでの往復10kmは自転車
食事も改善して野菜を中心にしてご飯も少なめに、量は朝＞昼＞晩
水を一日約3リットルこまめ飲む（食事の前後を中心に）
ジムのトレーニング後と寝る前にソイプロテインを飲んでます。

目指せ70kg台。

34才♂
172cm。

昨年の2月よりダイエット開始。85kg→50kgぐらいで維持。
メニューはマグネットバイクを毎日６０分〜９０分。
正直、苦労して減量したけどすっげえむなしい。

>>42
そのむなしさがリバウンドにつながるので注意

>>43
そうなんだよな。リバを警戒して未だにダイエットを辞められないんだけどさ。
最近、極端にリバらないならそれもいいじゃん。って思うようになってきた。
つか、三〇の半ばも近くになってダイエットに生活コストをかける意義が見いだせなくなりつつある。

……根本的に考え方を間違ってるのかな。

>>42
ダイエットにおける生活コストって何だろうかとちょっと疑問に思った。
時間？

ダイエットを目標値達成したらやめるものじゃなくて、ずっと続く生活改善だと
思った方がいいかも。

>>44
ダイエットと思わずに健康管理と思えばこれから先もずっと意味があるさ。

>>45-46　横レスすまん。確かにダイエットは一生もんだな。最近少しモチ下がってきてたから良い言葉をもらったよ。つまり続けられないダイエットってのは何か間違ってるんだよな。

20代前半で一日7時間運動（体育会系サークル）してようやく達成した体重体脂肪率、
30代の今試しにダイエットしてみたら2ヶ月のカロリー制限と週2回1時間ずつの運動で達成。
当時は食欲を抑えられなかったし、言わばまだ生長期だったんかな。

>>47
この年になっちゃうと、健康になる為の生活改善とそれを維持する管理の方が重要でしょ。
モチ上げてがんばるぞーって思うより、生活の当たり前の一部として淡々とこなしていけて
初めて成功と言えるんじゃないか。

維持してる人の話聞くと、もうダイエットしてないよって言うんだけど、良く聞けば
食べ過ぎたら次の食事軽くするとか、楽しみでウォーキングしてるとか言うんだ。
でもそれは当人達にとってはダイエット（=特別な事）じゃないんだよね。

…早くその域まで行きたいｗ

30越えてから急に太り易くなった。何か体質が変化するんだろうな。

>>50
基礎代謝量が落ちますからなぁ。

疑問なんですが、男で172で50ってガリガリなんじゃない？

>>52
多分そうだと思われます。

うん、筋肉量もかなり少ないと思われ。
俺のｽﾍﾟｯｸが170/58 /8%なんだけど、細い細い言われるもの。

8%って、そりゃ細いよ。アスリート体型だな。　ましてや172で50じゃ痩せ過ぎだと思う。デブの言い訳に聞こえるかもしれないけど、年相応の貫禄も欲しい。

最近相性のいいサプリを見つけて順調に体重落ちてるけど、体脂肪に限っては変動ないし
目方も少しずつだと外見的な変化もあまり出ない

つまり筋肉が落ちて行ってるということじゃないか?
どんなサプリ?

見た目って自分じゃ分かりづらくね？俺も3ヶ月で6キロ位落として、久しぶりに会った人からは痩せたと言われるけど、自分じゃそれ程変わってない気がするよ。

ダイエット前、171cm74kg24%。
現在、171cm63kg13%の38歳。
ヘソ周りも86cmから73cmに減。
半年前、腹の贅肉にムカついてダイエット開始。
ジョギングが習慣化して趣味みたいになっちゃったのが良かった、と自己分析。
食事は腹７分目くらいをこころ掛けてる。
因みに酒も好きだし煙草も吸うが、４月の健康診断は血液検査含め全て正常に戻ったのが嬉しかった。
それにしても、ヘソ周りの脂肪はしつこかった……

３７才♀です
１５４センチ５０キロ２４％から、
約３ヵ月で、４６キロ１９％になりました。
ダイエット方法は、間食を控える＆ひたすらＷｉｉＦｉｔですｗ
４５キロでキープさせたいと思っています。

ちなみに、５９さんのダイエット前とほぼ同じスペックの旦那がいます。
ダイエット成功おめでとうございます。
ああ、見習わせたい・・・

158�a、34、♀
開始時、48�`
一ヶ月目、46�`
背中はスッキリしてきたが、まだお腹ぽっこり…
仕事で週５は呑んでるから、しょうがないか…
しかし胸が減るのは悲しいんだぜ

>>61　仕事で飲んでるって、接待？水関係？　後者なら俺も同じだ。強い意志で断れば良いのかもしれないけど、根が酒好きだからなかなか難しい。　スペックでは全然痩せてるじゃん。痩身よりも引き締めが大切なのかもよ？頑張れ！

>>62�d
水関係。ビール、シャンパン大好きﾀﾞｰ

全く筋肉が無いので…ゆるい筋トレは毎日続けてます

まずは、基礎体力(代謝)をあげることが目標
老人かよ!って感じですが
今の段階ではジムに行っても、他人に迷惑かけそうで…

頑張ります

38歳＠女

今月から10年ぶりのダイエット

開始時：158�a 71.4�`
現在 ：158�a 70.5�`

昔とは違い簡単には減らないけど確実に減らして行きたい
今月には69�`まで落とす予定 いや絶対落とすぞ−

お互いがんばりましょう

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【ﾋﾞｼﾞﾈｽ・稼ぐ】
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【ﾏﾈｰ・運用】
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・SEO/ｱｸｾｽｱｯﾌﾟ/ﾒﾙﾏｶﾞ/ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ/ﾌﾞﾛｸﾞ
【家庭と暮らし】
・生活/こども/料理/結婚/生活の悩み
【美容・健康】
・ﾀﾞｲｴｯﾄ/美容法/体の悩み/医療/健康
【学習・自己啓発】
・語学/留学/資格/技術/自己啓発
【ｴﾝﾀｰﾃｲﾒﾝﾄ】
・占い/ｹﾞｰﾑ/趣味/音楽/ｽﾎﾟｰﾂ/ｸﾞﾙﾒ/旅行
【ｺﾝﾃﾝﾂ】
・小説/音楽/映像/着ﾒﾛ/素材集/ﾃﾞｺﾒ/ﾏﾝｶﾞ/写真集/ｹﾞｰﾑ/ｱﾌﾟﾘ
【恋愛・ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ】
・恋愛術/会話術/人間関係

30越えてから重力に逆らえない体になった。特に下半身がやばい。
154�p･48�s･22%
♀31歳
43�s目標で夏までになんとか頑張ってみるぞ！

>>63　ゆるくても何でも毎日続けているというのは立派だよ。　俺にとって酒が良くないのはカロリーとかじゃなくて「今日はまぁいいや」なんて気分になり易い事。酒を飲もうが毎日続ける、見習わなきゃです。

スミマセン。61じゃなくて62です。他の人に成り済ましてしまう所だった（汗）

あ〜お腹すいた

昼食終わって、おやつに子供のえびせん３本だけ貰って６時にダイエットシェイクで置き換え

この空腹を我慢すれば明日の体重は減ってると期待してみる
耐えてやる

３５歳♂だけど去年一年で２０キロ体重を減らして体脂肪率１３％になって現在体重維持してます。
皆さんを応援してますので一つ忠告です。
目標体重まで下がった時に体重を維持しようと思ったら元の生活に戻れません。
極端な運動や食生活をして痩せた人は目標体重になった後もダイエット中とほぼ同じ生活を続けなければなりません。

ですから運動だけ、もしくは食事制限だけのダイエットはしない方が良いです。
軽い運動と軽い食事制限の併用で痩せるのが苦痛を感じずダイエット成功後も続けられるのでベストです。
自分は週二回１時間のウォーキングと腹八分目の食事を心がけてやせました。

皆さんも頑張って下さい。

どういう手段で痩せても「元の生活」に戻れないのは当たり前なのでは？
その程度の運動で消費する分のカロリーなんて、
摂取カロリーで減らした方がはっきり言って楽だし。

35歳♀。昨年12月161cm/60kgから始めました。切っ掛けは毎晩自室で飲んでた酒を不味く感じてから。酒を断って数週間後には外食を減らし自炊に変え3月末より週4（1日15分）の運動を始め今は52kg。地道につづけることの大切さを感じています。目標は48kgです。

私も今日からはじめよう・・・。

31歳♀　162cm　65kg　目標は52キロです。
とりあえず食を減らすのと、極度の運動不足＋ひきこもりのためラジオ体操辺りから・・・。
みなさんよろしくお願いします。

晩御飯食べないで眠くなるまで空腹と戦っていたのに今朝、体重計ると0.2�cしか減ってない

若い頃なら余裕で1�`は減っていたのにね〜
でも、自分に負けない！

>>75
分かる！！私も体重が減りにくくなった。

代謝が落ちたんだろうなと思って運動始めた。

>>71
言いたい事は分かるのだけど、その程度の運動と腹八分目で20kgも痩せたのは、失礼だけどあなたが元々巨デブだっただけじゃないかな。

置き換えや晩飯抜きのダイエットは良くないよ。
リバウンドしやすいし、30代にもなると肌に顕著に影響出る。

>>77
20ｋ痩せて現在体脂肪13％なら元々はそんなに巨ではないと予測できるのだが？
俺も20ｋ痩せて10％になった口だが、ダイエットする前でも体脂肪19％のちょい肥満だったよ
まぁ>77の基準の中では19％が巨のレベルなら仕方がないが、それは世の中の基準とは違うと
思うので悪しからず・・・

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>>79
1時間のウォーキング程度と腹8分目で20kg落ちるなんて巨デブだろうなあと思っただけなんで。
俺は173の62で毎日ジョグ10kと筋トレして食事節制もしてるが、あと20kgも落とすの無理だし。
あと市販の体脂肪計は誤差出まくりなので絶対値で信用しない方がいいよ。
MRIでも取って脂肪の断面積を計算しないと正確には計れないらしいから。（wiki）

アンドーナツ食べちゃった

20代の頃は何食べても太らなかったのに30過ぎてからヤバい。今初めてダイエットしてる。158センチ44キロを10年位キープしてたのに48キロになってしまった。体脂肪24

>>82
>>毎日ジョグ10kと筋トレして食事節制もしてる
こんだけやって体重が落ちないってのも異常だと思う。
普通に消費カロリー計算したら月３，４キロ落ちそうだけど

>>82が何をいいたいのか全くわからんｗ

体脂肪計の誤差なんて当たり前の話。　みんな承知の上で体脂肪書いてる。
誤差でまくりとまで言うのならどれくらいの誤差含んでるのか教えてくれ。
平均誤差は0に近いパラメータ設定になってるぞ、普通。

ついでにＭＲＩから計算した体脂肪率じゃないと信用できないからってわざわざいくヤツはいないだろ。

まとめると、ちょっと上から物申したかったのね。

>>82
＞平均誤差は0に近いパラメータ設定になってるぞ、普通。
これって同一機種で同一人物が計測し続けた場合の誤差の話しでそ？

複数機種を並べて乗り比べたら、体質によったら平気で５％や１０％違ってくるよ。
自分の体脂肪率の増減を見る参考値には使えるだろうけど、人と話しをする上での
参考値に使うには無理があるよ。

とは言え>>82の一行目は感じ悪いきめつけで感心できないけどな。

>>87 複数の人がのった場合は誤差が（プラス側、マイナス側で）でるがその誤差の平均は０に近い。
というか沢山の人がのったときにその平均誤差（自乗平均誤差じゃない）が０になるように
パラメータ設定されている。
そもそも、実体脂肪率と電気抵抗に相関（比例）があったのを利用しているが比例係数を求めるにあたっては
複数名の実体脂肪率と電気抵抗を比べ誤差最小となる係数、つまり抵抗値から体脂肪率に変換する際に誤差
が最小となる係数が必要になる。この誤差最小係数は上記のように平均誤差0に近い。

Ａさん＋5%、Ｂさん＋2%、Ｃさん0%、Ｄさん−2%、Ｅさん−5%といった感じ。万人に対して誤差0では
ないが複数が計測した場合は誤差0になる。あと誤差0%に近いところに該当する人が多い（正規分布してる）

どうでもいいや

いや、そんな能書きはどうでも良いんだ。
複数機種を並べて同一人物が順番に乗り比べて現実として５％や１０％違う数値が出んのさ
もちろん体質によっては差の少ない人も居ると思うけど。
大体がしてメーカーごとに独自に集めたデータで独自の計算式で割り出すんだぜ？
規格の統一されてないものさしで長さを計ってるようなもんだよ。

だからどうでもいい
ダイエットは人に数字を言いたいからしてるわけじゃないでしょ
なら人が体脂肪がどうのこうのいいだしたら無視すればいいだけ
しょせん自己マンでいいじゃない

そりゃ、複数ならべたら結果は違うよ。　もともとのサンプル母体が違うから。
俺が言ってるのは平均誤差は0に近いってことだけだぞ。

でも体脂肪10%の人がある体脂肪計で20%とかででるのか？　

少なくとも自分個人としては、たまたま２台持っていて２０％くらいと３０%を示す。
ジムでだと、この前26%が出た。
間を取ってジムの数値が実際に近いんじゃないとも思いたくはなるが
それを証明するすべがないだろ？ 少なくとも一般人にはさ。
だから自分の増減の観察用くらいに捉えて
○○％だから健康だ不健康だとかそんな使い方には使わないほうが良い。
ましてやネット上で実際どんな体型かも分からない、実際の体脂肪率も分からない
そんな同士が「私は○％」なんて話でアドバイスし合うなんてある意味危険。
ある意味>>91が正解だと言える。

＞自分は週二回１時間のウォーキングと腹八分目の食事を心がけてやせました。
俺は365日休まずにエアロバイク強度高めで120分漕いでるけど
体脂肪15%切った事ねーよ
食事は2000超えない程度の制限しかしてない
ちなみに年は同じ

絶対に体脂肪率がオカシイ
よくて17~18%だと思うよ
週2のウォーキングと腹八文目では精精18~20％だわ
３０代舐めるなよｗ

月に８時間のウォーキングと腹八分目の食事で２０キロも落ちるか？
これは巨ピザ以外は無理だろ。

>>85
>>82の体型と運動を考えれば現状維持でも不思議じゃないし、あくまで>>82の体型で毎日10k〜の運動事をしても20k落とすのは無理という話でしょ。
つまりは（例だが）100kから20k落とすのと、60kから20k落とすじゃワケが違うという事だよ。

で、そんな20k痩せた巨デブがしたり顔でアドバイスなんか始めたから、荒れたんじゃね？

後、体脂肪計は上でも誰かが書いてた通り、メーカーで計算法も計算式も違う。
あるメーカーでは10%なのに、あるメーカーでは20%なんてのも平気である。
誤差が0なんて何の冗談なのか。
1cmの幅が違う定規みたいなものだよ。
あくまでも同じ人が同じ機種で移り変わりを見る位の利用法しかない。

>>95
だよね。
20キロも痩せる余地がある時点で……。ねえ？
身長によるって言ったって、平均的な身長の女性で言ったら
65キロから50キロになったぐらいの話でしょ？

10キロ単位で痩せた人がすごく自信満々で書き込んでるのって
いろんなところで見かけるけど、ほとんどの人には
役に立たない情報だってことが本当に分からないのかな。
それだけ痩せれば「俺様万能！」感に支配されちゃうのは
分からないでもないけど。ちょっと冷静になったほうがいい。

デブと普通の人じゃ、ダイエット方法も体重の落ち方も違うから仕方ないよ

自分は50Kg23%から48kg20%にしたけど（♀）
歳食うと、昔と違って顔の肉がげっそり落ちて不健康に見えるのなw
週３回、ジムでバーベルとダンスとランニングマシンと水泳
もう体重は減らなくて良いんだが、体型維持が難しいよ

>98
否定したいが同意せざる終えない
絞ると顔が引き締まって精悍になるのは30までｗ
30代は老け顔になったりしわが目立ったり…
挙句の果ては癌糖尿疑惑だわorz

本当に数字だけでは成果は分からないですね。
朝昼晩で体重、体脂肪はコロコロ変わるので凹みます。

今は朝起きた時だけのをメモってますが、
30過ぎたらタルタルな体を引き締めることが大事かなと。

前ﾚｽにもありましたが、
お腹を引っ込めてペタンコになると、筋肉(インナーマッスル？)がついたのかも!と嬉しくなりモチは上がりました。

皆さん、頑張りましょう!

>>100
数字より引き締めと言いたいけど、数字もどうしても気になっちゃうよね。
俺も毎朝一喜一憂ですよ。30歳台のいい大人がｗ
ただタイト目のデニムが穿けたり、昔のシャツが入ったりするのは凄く嬉しい。
そういうのでモチベを維持してますよ。

昨日は立ちくらみが激しく身の危険を感じたので
夜、少し食べてしまった〜
子育てもあるし自分の体を守る事が一番なので…
もちろん、控え目です。

>>100
普通、体脂肪は朝起きた時に計るのがベストなんだけど・・・

>>102
三食きちんと栄養とカロリー取れる食事にすれば問題ないんだけど
そこらへん、おそろかにしてるからじゃないの？

>>103
朝起きた時がベストの根拠は？
体脂肪計の数値自体が誤差なんだから、同じ機種で同じ時間で計って増減をチェックするくらいしか出来ないと思うけど。

体脂肪率は体の電気抵抗で出すから、体の水分バランスで変動するので１日で一番安定している朝計るのが、誤差が少ないとは聞くけどね
ただやっぱり目安でしかないから、決まった時間に計って僅かな変動に一喜一憂しないのが正しい使い方だと思う

男の場合、腹の肉を掴めるようなら、何％と表示されようと、実際は確実に２０％は越えてると思っていい。
最近やっと「つまめる」程度まで来たが長かった…。
内臓脂肪は運動ですぐ落ちるけど、皮下脂肪は難攻不落過ぎる。

スペック　♂36歳　173�p　90�`　ｳｴｽﾄ105�p　
先月からﾋﾞﾘｰtae-boﾀﾞｲｴｯﾄ+足上げ腹筋30+日数分を開始。
一ヵ月後の現在
体重88�`　ｳｴｽﾄ102�p
筋肉は、確実に付いているが、食事制限を全くしなかったら
こんなもんだった。
食べる量は、朝＝昼＜夜＞夜食の比率。
やはり夜のアイスは減らした方が良いな。

ちなみに、最近一週間炭水化物を最低限摂取のみにして、
間食無くして今日の朝に測定したら
86�`　ｳｴｽﾄ95�pになっていた。w(゜o゜)w
ヤル気が出てきたｗ

1週間でウエスト-7cmは凄いな。でも元がデカ過ぎなのか

34歳　男
170ｃｍ
64Ｋｇ
体脂肪率16.3％
3年前84Ｋｇ

食事制限+水2Ｌと半身浴1時間で、67Ｋｇまで減らしたが、限界に達して1ヶ月前から運動を併用
すると、運動が楽しくてしょうがなくなってしまった。
昨日は休みだったので、自転車30Ｋｍ　ジョギング1時間　ショコ1時間
なんか、運動したくてしたくてしょうがない
通常の日でも2時間ウォーキングか自転車2時間は毎日やってる
会社の人に言わせると、もう痩せなくていいでしょ、と言われるが腹周りの脂肪を無くしたいので
完全になくなるまでやる予定

>>109
内臓脂肪はすぐに落ちるけど、皮下脂肪は全然おちないよ。
つか、漏れの場合は皮下脂肪が落ちるのに一年かかってる。
（内臓脂肪は推定で3ヶ月もかかってない）

そうそう、内臓脂肪は褐色脂肪だからかすぐ落ちるね
皮下脂肪は落ちないなあ

>>110
なるほど、レス読んで落ちないって教えてもらったんで
自分で調べたんだけど、筋トレ→有酸素運動が効くみたいだけど
これをやればいいのかな？現状はストレッチ→有酸素運動しかやってない

野口みずき（２９)のニュース見てたんだけど
トップアスリートの練習ってすごいなｗ
400m全力ダッシュ20本の後40キロのクロスカントリーだってｗ
ジョギング40分で悲鳴上げてる俺って…
やっぱ積み重ねなんだよなぁ
おじさんもがんばんなきゃ

初めまして。私も参加致します。専業主婦になり、４キロ太りました。今、59キロ。昨日、体重計乗って頭が真っ白になりました。
今までのMAX体重が95キロ。運動、食事制限で落としました。みなさんも頑張ってるようなので、今日から朝はボクササイズ、夜はウォーキングをガンバリます。

始めまして。わたしも参加します。
スペックは37歳♂１６５ｃｍ６５ｋｇ
体脂肪率はわかりません。
身長と体重だけなら普通なのですが、ウエスト８４ｃｍ　orz

デスクワークなので、病弱な人級の筋肉しかついてないのかな？

20代前半まで、陸上「長距離走」をやってて、社会人になってからも、
「痩せの大食い」で、体重は４０ｋｇ台でまったく太りませんでした。
30代前半から太り始めて体重５３ｋｇくらいでした。
33歳くらいからさらにに太り始めて現在に至ります。

典型的な中年太りに突入してる自覚あります。３０代おそるべし
このお腹ばかりがでっかくなった状態の脱出を目標にがんばります！

一緒にガンバリましょう。私も37歳、太りやすく痩せにくくなってますね。
主人が朝ご飯をガッツリ食べる人なのでついつい付き合ってしまい…。
専業主婦は三食昼寝付き。そりゃ太りますよね…。
55キロを切れるようガンバリます。

158/44 22% 36歳。結婚して10年、小1の息子がいます。
小さい頃からぽちゃでMAXは60kg。
23歳の時に47kgまで落としその後キープです。
太りやすいとわかっているので、かなり気を使っています。
元が痩せている方なら、私よりは減量、キープが楽かもしれませんよ。
継続は力なり。頑張れ30代！

くそ−−−−！！
目標まであとわずかなのに生理前の過食ｷﾀ−−−−！セーブするぞ！

それにしても眠い

ジョグで足を痛めたので、本日は筋トレ
走れなくてウズウズしてるけど、筋トレを勉強して色々試せて、これはこれで今まで筋トレしたことなかった
んで、有意義な一日になった。

新しくいらっしゃった方、お互いに頑張りましょう！

最近ジョギングより競歩の方が足を痛めず良いと思って競歩に切り替えました。

ちょっとカッコ悪いけどこっちの方が良さそう。
競歩選手の真似してスピードを出しても足への負担がジョギングより遥かに少ないし
消費カロリー的にはそんなに変わらない感じです。

今日は雨でジョグれないですね

こんにちは！
今週の月曜から始めた日課
1時間強のウォーキング＆テキトーな食事制限の効き目がでました。
体重６４．２ｋｇ　ウエストはパンツが苦しくなくなりました。８４ｃｍ着用のままｗ
今にも双子が産まれそうな体系だけど、気分的には少し痩せた心地です。

雨の日は、めげずに傘を差して、テレテレと歩いてるだけです。
今日は休日なので、なれないウォーキングに、安物の靴はいてたら辛くなったので、
シューズスレを20倍速で読んで、ウォーキング用シューズを新調しました。
日が沈むのが楽しみです。（夜じゃないと暑いので）

昨日、ちょっぴりジョギングに挑戦しようとしたけど、
20秒くらいでギブアップ。まだ早かったようです。
いつか競歩ができるようになりたいな

ジョグ終了しました

ジョギングで足を痛めたので、本日は久々のウォーキングに行って来ました。
時間は1時間30分
歩いた距離を測ってみたら、なんと1時間で6.4Ｋｍだった、久々なのに、なかなか速い
この後は、ショコと筋トレでもしよっと

>>122
頑張ってますね。
ジョグでもウォーキングでもシューズが命ですよね
自分はジョグ初めてから、楽しくてしょうがないんですけど、足の筋？がすぐに痛くなってしまいます
そうなって健康が、どんなにありがたいかを感じます（今度整体に行った時に原因究明ようと思ってます）
痩せることも健康にいいですからね、お互い頑張りましょう。

身長163センチ
5/18 夕食後58.2キロ

5/31 夕食後56.4キロ

食事はとにかく噛む噛みまくる、朝晩体重を計ってメモする、30分くらい歩く、寝る前にストレッチと麺棒マッサージ。

三食きちんと食べて、ちょっと間食もしています。しっかり噛むことでダラダラ食べなくなったのがいいのかな？

なんとなく食べるというのが太った原因かも。
停滞期もあるだろうから、無理せず年内に53キロまで落とすつもりです。
みんな頑張ろうねー。

12月時点で９７ｋｇ
6月になり８６ｋｇ。

食事内容のメモ＞チェック和食中心気晴らしに散歩のみ。

>>125
よく噛むってのは重要だよね、俺も他のスレでDITを見つけて、早速取り入れた
もともと、食事制限してたから食べる量は少なかったんだけど、DITでよく噛むことですぐに満腹に
なって、今ではコンビニに売ってるカップサラダで腹いっぱいになってしまう。
それに運動をプラスするので、ガシガシ落ちてる

こんばんは
前回>>122→体重64.4
同じ時期に始めた>>114さんを勝手にライバル設定にしてますｗ

>>124
自分に合ったシューズっていいですねー
筋肉痛や関節痛と無縁になりました

>>125さんもプチライバル設定にして、良く噛むを真似始めましたｗ
大食いで早食いだったのが少しずつ治ってきました

今日も福岡は雨。明日から晴れるらしいけど
ウォーキングにはまってしまった人スレの勢いで
今から傘をさして、テレテレと歩いてきます。

157cm、30歳女。

5/16　53.0kg/32.0%

6/4　　51.6kg/34.0%

苦にならないぐらいの運動と食事制限してるけど、
もう半年ぐらい53kg〜51kg、体脂肪は34〜30%をウロウロしてるよ。
こんなに体脂肪多い女はおかしいよ。
もうやだよ。心が折れそうだよ。

短パンage

159cm 33歳♀
１年前からダイエット始めて
63kg/36%→49kg/23%

食事制限とエアロバイク毎日30分
時間がある時に2時間くらいウォーキングして
ここまでやせたんだけど
なんか体全体がたるんでる。筋肉がない。
これから筋トレ始めようかと・・・ひきしまった体になりたい。

>>129>>131
時間とお金を何とか捻出して、ジム通いがお奨め。
真面目にやれば3ヵ月で少しは引き締まるよ。
体脂肪も落ちるし、スタイル良しな人が多くてモチベも上がるよ。

俺は通い始めて2ヶ月だけど体脂肪が26→23%、体重も4kg落ちたよ。

>>129
他人事とは思えない…

私も30で158/53　体脂肪率30．1%
続けられるダイエットじゃなきゃリバするから緩いダイエットしてる
朝昼がっつりで夜はダイエットドリンクか豆腐
運動は3日に1回ぐらい30分ステッパー

3週間経つけど結局0.5kgしか減らず…
マックス1.5kg減で1kg戻ってこれ

私も折れそうだけど短期間で無理して落としてもリバって太りやすい体質になるのは嫌
ちょっとしか痩せなくても戻りにくいはずだからと自分を励ましてみた

>>129
体脂肪率は、結構いい加減なもんで、測定時間や、体の水分量にも影響を受けるので
あまり気にしない方がベター。

それより、もう一度食事のバランスがとれてるか確認してみるべし。
知らん間に結構食ってるもんだよ。

>>129 >>133
歳も身長も近いので、勝手に励みにさせて頂きます^^

31歳/♀/158cm/63kg/体脂肪30.8%

30歳になった途端体重が増え始め10kg増
当面の目標は去年の体重、53kg!
（最終的には20代の時の体重、41kg・・・でもこれは永遠の夢程度にしか考えない事にする）

まずは食生活の改善（日々食べた物を書く）
そして、中途半端になっている、貰いもののビリー。週末限定で入隊。
それと日頃から歩く習慣付け。事務職なので一日中座ってばかりだし。

あとは、先週の誕生日に、友人がロデオボーイをくれたので、椅子代りに使用する予定

>>135
41kgって自慢かも知れないが、他人からみたらキモすぎやで。
やせ細った時の榎本加奈子とか見て、綺麗とか思うタイプか？
なんていうか、41kgの体重なんて自慢にもならんで。
逆に昔骸骨やったことを自慢してるみたいでアホやで。
　
53kgっていう目標はいいと思うよ。
まぁがんばっても49kgくらいまでにしときや。
歳とって極端に痩せると、若かった頃より肌のハリとかがないから、
ほんま骸骨みたいになってキモイで。

>>136
厳しい意見サンクス
なんか、自慢に聞こえたんならごめん
細い＝ 綺麗 というつもりじゃなく、40kg代だった頃の方が
体が軽くて動きが楽だったので、書いたんだ

とりあえずしわしわは嫌なんで、ゆっくり減量するよ

何処の方言か知らないが田舎者の言うことなどシカトした方が良いですよ

33女です。

結婚してから少しずつ太り50→56まで増えました。
さすがに今までの服がきつい！鏡で見たらすご〜くだらしない体。
いい加減マズイだろ！とここらでダイエットに励もうと決意しました。

まずは50�`目標だ！！

てすと

カキコ増えてモチベーション上がってきた。
今日も頑張ろう。

レスありがとうございます。

今日は51.2ｋｇ/34％　　orz

はいらなかったＧパンや
きつかったＴシャツが入るようになったんだから
体脂肪が高すぎる自分に嫌気がさします。
朝一番にトイレのあと水分もとらずに計るのがよくないのかなぁ。

スポーツクラブには１月から入会してて週２回は行ってます。
筋トレって楽しいですね〜ｗ
とにかく体がたるんでて悲しい！
ワキ肉とかハラ肉とかがニクイ！！
二の腕じゃなくてワキの肉なんです！
なにこの肉・・・ｲﾗｲﾗ

スポーツクラブの体脂肪計で計ったら前日と3%も違う・・・。
ここまで誤差あると計る度に一喜一憂してるのがアホらしくなってきた・・・。

30歳、男性、170.4cm、65kg、体脂肪率19パーセント前後
骨格が細いためやせて見られるが、わき腹が酷いことになってる
6月から週3でジョギング始めてます

>>142
ワキ肉ｗ分かります!
チューブトップとか着るとゴム上にのって、おぱい四つ？副乳？って状態になるorz
若い時はハリがあったけど、今はムッチリ感が出すぎて恥ずかしくて着てない。
着れない服が多くなってきたﾅｰ…頑張ろう!

３９歳、男
４月の頭からダイエット始めて、１７３ｃｍ１０２ｋ４７％くらいから
現在８９ｋ３６％くらいになった。

開始当初、特に運動せず食事制限のみ（１８００ｋｃａｌ＠一日）で
３週間くらいで９７ｋまで落ちたがそこで停滞期突入し、５月半ばくらいまで体重の変化なし。

食事制限してるのに体重が減らないイライラからドカ食いに走ろうとしてる自分が怖くなり
一日の摂取カロリーを１０００ｋ以下にする少食ダイエットへ変更したところ
３週間ほどで９７ｋから８９ｋへ。現在食事を徐々に１５００ｋｃａｌに戻しつつ
ウォーキング１時間の運動をしてる。１５分ほど歩くと息切れし始めるから体力の低下を実感。

>>129
絶対、間食とか菓子パン食ってるとか
カロリー少ないって言い張る割には油物好きで野菜食わないとかだろｗ

>>133
朝昼がっつりで、夜そんな食事で
1200Ｋｃａｌより食ってるんだろｗ

37才女　サーキットトレーニング開始して1年経過。
155cm・48kg/体脂肪31%→44kg/27%まで減少。
ただ体重はすぐに落ちたのにサイズがあまり変わらず、
「体力がつけばいいか」と1年続けてようやくウエストが-2cm、モモが-1cm減。
食事制限すればもっといくのか…今まで運動経験が無いので、食事をどうすればいいのかよくわからない。

皆さん煽りはツンデレ系の応援メッセージです。
気にしないように、というか応援ありがとうって感じでスルーで。

>>149
了解。
しかし、さすが３０台スレだけあって、煽りへの反応が全くないなｗ。

今朝計ったら、51.2kg/28%だった。

>>147　失礼だな！間食も菓子パンも油モノもとってないよ！
野菜もとるようにしてる！



要するに




酒だ・・・orz　　←禁酒したら途端に減った女

>>151
(´･ω･`)ﾉｼ
朝,豆乳
昼夜で
ご飯半膳
野菜丼2杯
何かタンパク質....主に刺身系、ほぼ揚げ物無し
その他、酒......体重、微動だにせず....orz

125です。
噛み噛み食事の効果かな？体重は56キロと変わらないけど、体脂肪が28％から20％まで落ちていました。

まあ、計る状況により数字は2〜3％変わるから、あまり気にしないようにしていますが減っていると嬉しいですね！

腹筋スレも見てお風呂前に2セット。慣れてきたら1セットずつ増やしていく。
ぷよぷよ腹から脱出するぞ！

>146
すごくいいと思うよ
がんばって継続してね
俺も検査掛かって緊急ダイエットやった
現在は基準値の下限まで落ちてる

俺も同じくらいのスペックから18ヶ月で今77/21かな
有酸素は慣れてきたらバイクかジョギングにすると減量が加速する
食事減らす思考に傾くと恐らく挫折するよ
筋トレもやってみて腹筋5回からでいいから
腹めちゃへっこむよ
メーターオーバーが今80ないよ
皮が若干弛んだけどｗ

>>152
野菜丼って何？
朝に食う量が少ないから、そっちにおかずを回したほうがいい
酒の量も多いならダイエット無理じゃね
スポーツジム行って走ってこいよ

かっこよく減量するなら酒たばこは止めた方がいいよ。

ウォーキングでディズニーランドまで行ってきた。
新木場から橋を2本超えれば、舞浜なんでうちから30分で往復1時間と、ちょうどいい距離で楽しい
腹肉もガリガリ落ちてきた

6/5現在173センチ105.8キロ体脂肪29パーセント
40歳迄に70キロ台に落とすのが目標

経験スポーツは格闘系や武道を何流派か20年やってます。ここ２ヶ月は引っ越しなどの理由で練習できない状態です。

駅まで片道16分歩きビールや酒類止めました。
今朝は102.8キロ

＞158 ♂とはいえその体重で体脂肪29%は羨ましい。目標に向けて頑張ってください。
♀161/60→6ヶ月後51（体脂肪不明）　　　52.5〜52が1ヶ月近く続きようやく51になれた（泣）。目標は48。暑くなる前に基礎代謝量と体脂肪がはかれる体重計を買うぞ！！

39♀です。160/55　体脂肪率乗って量ると25%ぐらい、握って量る方は21％ぐらい。バランス悪し。
上半身が貧相なのでなぜか痩せてると言われますが絶対「痩せて」はいない。
私はお酒飲みに行くと食べないしトイレばっかり行くので翌朝1kg以上減ってる。
年がいったせいかカクテルは飲まなくなりました。ビールと焼酎。
アルコールだけでは太らないって本当ですね。（太ってるアル中はいない）
鎖骨はくっきり存在するけど二の腕がぽよぽよ。ウエストはスカートのサイズ60がちょうどだけどヒップ太ももがぱつぱつ。
部分的に引き締めるのは筋トレですよね？ノースリーブ着られるようにがんばります。
ところでタニタの体脂肪体重計って１ｋｇぐらい重めに出ませんか？うちのが壊れてる？
外で量ると54kgだったりする。どっちが正確なのか。

携帯から失礼します。
32歳女、168/52。
体重だけ見ればダイエットの必要はあまりないですが、体脂肪が24％…。
引き締めに重点を起き、ダンベル＆腹筋＆ステッパーをしています。
食生活はタンパク質と野菜中心です。
20代後半から肉が下に下につくようになりました。
引力と老化に負けないようにがんばります。

３４才男
１８４センチ１０７キロ体脂肪３０％から３ヶ月で８０キロ体脂肪15％へダイエット成功。
目標は体脂肪１０％前後。

仕事帰りに毎日ジムでエアロバイク３時間、休日は６時間やった。

YSxL7zMpさんスゲー

一番肥えてた時は１１０キロ体脂肪３３％あって、肥満が原因の高血圧と高脂血症で１年くらい投薬治療してたよ。
２０代の頃みたいに簡単に体重減らないし、標準体重（７３キロ）まで、あまりにもハードルが高すぎるからダイエットは諦めてた。
その時は、宝くじ当たったら脂肪吸引の手術したいなぁ…等、楽に痩せる事ばかり考えてたよ。

その後、３０代前半最後の一大決心で、ジムで有酸素運動（主にエアロバイク）３時間〜５時間、帰宅後は筋トレ１時間、食事制限ほぼ毎日で睡眠時間削って鍛えて一気に痩せた。

みんな頑張ってますね。私の当初の目標値は7/1
までに95キロ
ここに毎日書き込みます。

デブ!!とかまだ甘い!!とか厳しいご意見待望です。
がぜんヤル気満々ですハンドルは何にしようかな

エアロバイクでそんなに痩せるのか〜
片道１時間、１５ｋｍの自転車通勤してるけど、ぜんぜん体重動かない
食事も１５００ｋカロリー程度に抑えてるのに

>>165
１００キロクラスだと最初の１０キロは簡単に落ちるけど、その後は運動量を倍にしないと落ちないよ。

>>166自転車通勤よりジムのエアロバイクの方がダイエット効果大きいよ。
ジムのバイクは心拍数計が付いているから、３５才なら脂肪燃焼に理想的な心拍数１２０を維持できるペダルの重さに調節出来る。
あとジムに置いてあるＶバランス（台に乗って床がブルブル振動するやつ）かなり効く！
１ヶ月で腰周りの脂肪かなり無くなった。

>>164
そうそう、太ってる時って楽に痩せること考えるよね

8歳の姪のお尻やもモモに触ったら、
当然引き締まってて余計なブヨブヨ部分なんて一切なし・・・
少しでもあーいう感触を取り戻そうと筋トレ続けようと思った。
ちなみに私は女です。

＞＞165
の36歳男ですが。今朝は103.2キロ
100キロ切ったら運動はじめます
ハンドルはﾌﾞｵﾄｺ（武男）にしました。よろしくどうぞ
7/1まであと22日…

前回>>151
6/5〜禁酒はじめた。

本日朝50.4ｋｇ/33％
体脂肪は相変わらず高いけど、体重は確実に減る。

「酒だけなら太らない」っていうけど、
体質にもよるんじゃないかと思いはじめた。
うちは肥満家系だし、酒でも太るのかもしれない。
とりあえず体のタルタルが減ってすっきりして嬉しい。
引き続き王道ダイエット続行

小１娘がお腹や二の腕を触りながら『プヨプヨ！気持ちいい』と。。。旦那は大爆笑！痩せよう。53ｷﾛから48ｷﾛ。頑張ろう。48ｷﾛになったら又カキコします。

>>170
俺の昨日の夕食はトコロテンとプロテイン（SAVASのウエイトダウン）だけだよ。
夕食はいつも１品＋プロテイン。１品はたいていトマト１個とかバナナ１、２本。
食事制限は辛いけど頑張れ！

＞＞173さん
夜は炭水化物を摂らないように心掛けます

せっかく良い雰囲気なのに、コテハン使ってスレを私物化するのは止めませんか？
ダイエットそのものは応援していますよ！

わかりました

コテハンやめます

一番太ってた時で出産後６８キロ、一番痩せてた時で３８キロ
身長が１５２センチ程度なので、４５キロあたりが一番ラクだった。
仕事が飲食業でついつい食べちゃって、今は５３キロ（３１％）
かれこれヤバイのでダイエット頑張ります（涙）

コテハン使うとスレを私物化なのか・・・。へんなの。

175が雰囲気悪くしてると思う。

37歳女
身長154cm・体重50.3kg・体脂肪率23%（1か月前　体重54kg・体脂肪率25%）

GW期間中に趣味のジョギングで75km走って腰を痛め、仕事を休みことになり大反省、
ダイエットを始めました。
心拍計を使って強度の低いジョグ（LSD）とゆっくり自転車とウォーキングに切り替え、
食事は穀物と野菜中心、夜はプロテインに置き換えてます。
でも、間食だけはやめられず。ソフトさきいか、のしいか、グラノラをつまんでます…真夜中に。
昨日も10km走ってから30km自転車で体重−1.5kg。それが食事をして間食して
朝起きたら元通り。もう馬鹿かとorz

【開始】2008年2月24日
【年齢性別】 34才、男
【身長】168cm
【開始体重　開始体脂肪 】：102kg　　31%　
【現在体重　現在体脂肪 】:　83kg 　22%
【目標体重　目標体脂肪】：62kg　　15%
100KG越えの時と比べウエスト105CMから86CMになった。
禁煙禁酒禁ネトゲは成功したし後はなんとか痩せたい。

33歳♂、176センチ、78キロ

調子こいて暴食暴飲してたら三年で14キロも太ってた・・・
どうも最近体重いし太ったなー思ったら昨日体重計乗って唖然としたわ
今日から食事減らしてる
理想は三年前の体重だなー14キロ減は先は長いけどこのままじゃ病気とか怖いし

ここみながらみんなと一緒に頑張るぞー！

＞＞175さんの意見はごもっともです。私物化しようとは思いませんでしたが雰囲気は変わってしまうのはあるのかと思いましたのでハンドルはやめました　
でもダイエットはやめませんしここのみんなと頑張らせていただきます。

155センチ、60キロ、32歳♀　

ダイエットいろいろ試したけど、結局食事制限も続かなくて。
やっぱ運動？

運動でも食事制限でも、とにかく長く続くヤツが正解。

【開始】2007/2/15
【年齢/性別】33/♂
【身長】172cm
【開始体重/開始時体脂肪率】82kg/24%
【現在体重/現体脂肪率】47kg/5%
【目標体重/目標体脂肪率】54kg/7%

とりあえず、痩せるだけなのは簡単というのは理解出来た。
問題は適正維持。
やり過ぎると痩せすぎるし、油断すると増えすぎる。。。

２５歳のとき半年で１０７ｋｇ・４４＞６７ｋｇ･１０
１７２ｃｍ＞１７０・5ｃｍ直に３３歳になる・・・

切ない記憶は老けると同時に風化する。
現在は８５ｋｇ･２３。今尚ダイエット中
もはや中年ですわ・・・（汗）

体重はどうでもいいんだ、邪魔な肉があるんだ。
がっつり摘める腰回りと、太ももの無駄なぷよぷよをなんとか落としたい。
1年ジム通いして肩にも腕にも立派に筋肉がついて、ようやく太もも-1cmまで辿り着いた。
太もも目標サイズ45cmまで、気を抜かず頑張ります。

すいません、記入矢印間違えました！
＞６７さん、＞１７０さん、
失礼致しましたっ！

>184
うん　結局それしかないよ
運動をして筋肉つけて基礎代謝上げる
そして腹八文目で栄養のバランスを取る

食事だけで基礎代謝以下に制限すればすぐ痩せるが
足りないエネルギーは脂肪だけではなく筋肉や骨からも取る
生きるのに必要な物も落としてさらに基礎代謝も落ちる
まあ食事制限止めればすぐリバウンドする条件が揃うわけだ
むしろ代謝が落ちて前より太りやすく痩せにくい体になる
周りにそういう人いるしょ？ｗ

摂取カロリー＞基礎代謝の食事制限で運動をするのがいいね
ゆっくり時間をかけて基礎代謝を上げる積み重ねの日々です

32歳♂身長178cm、体重94kg、体脂肪率29％
7月末に会社の健康診断あるから
それまでに88kgまでにしたい。

1日中立ち仕事から1日中座りっぱなしの事務仕事に変わって1年。
どんどん基礎代謝・基礎体力がなくなっている実感がある。
体重が変わらなくても肉付きが変わってきたし、
毎日ほぼ定時あがりなのに最近は行き帰りだけで疲れてやる気がない。
どうにかせねばと今日から頑張ろうと思います。

172cm/76kg/♀
せめてBMI22まで減量したいと思っています。
お金も時間も比較的自由に使える30代を過ごしてきた結果、脂肪だらけの身体になってしまいました。
料理が好きで、レストラン巡りも好きでした。
後悔はないけど、この体型のままではいけないと思い、ダイエットを始めました。
８ヶ月で12kg減を目標にして今月から腹八分目とウォーキング頑張っています。
長丁場になりそうなので、モチ上げのために時々書き込みさせて下さい。

>>180
一度、一日に食べたものを洗いなおして
体に足りない栄養素をサプリで補うといいかも
自分はそれでつまみ食い防止してるよ、気のせいかもだけどｗ

簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/

昨日夕方空腹時で102.8キロ
夜はキャベツ納豆を食べ九時半には就寝
今朝は朝ごはん（ベーコンエッグとご飯とミネラルウォーター200�t）を食べ出勤。会社にて計測102.8キロ

食事制限の成果が出てます。
早く100キロ切らないかな

100キロとかすげーな。

>>194空腹は一月もすれば馴れるよ。
あと４００ml献血すると結構体重落ちる。血を作るのは結構エネルギーいるみたい。
１ヶ月１０キロ減量とか短期間で体重落とすと血をがドロドロになるから血を抜くのも良いかもね。
俺は０．１トンから減量して９０キロ切った時に午前中４００ml献血して、午後から５時間ジムでトレーニングしたけど全然平気。
今は８０キロ切ってるけど体が軽くなっていくのを凄く実感出来るよ。

>>193
URLありがとうです。
実は大雑把にしかやってなかったですカロリー計算。ちゃんとやろうかな。

献血いいですね
職場は秋葉原なので帰りにでも駅前の献血センターに寄ってみます。

165 50キロなんだけど、体脂肪が16から減ってくれない…

8歳の姪のお尻やもモモに触ったら、
当然引き締まってて余計なブヨブヨ部分なんて一切なし・・・
少しでもあーいう感触を取り戻そうと筋トレ続けようと思った。
ちなみに私は男です。

>>200 ロリコン変態野郎ですね。

著作権の侵害です

１年前の夏、１６０cm,６５kg。
ダイエット決心し、運動や栄養の知識がなかったため、友人のスポーツトレーナーに相談。
意思が弱くて、いつも長続きしなかった私だったけど、親身に相談にのってくれて、アドバイスくれたおかげで、
なんとか１年間、ダイエット成功。
いまは６５kg→５２kg
体脂肪１９％
今からは、リバウンドしない体づくりを目標に運動や食事も変えていきます。

友人はパーソナルトレーナーをしてるけど、やっぱすごい！！と思った。
他人の力をかりたけど、なんとかここまでこれた。
健康的にやせるっていうのは私ひとりじゃ無理だった。

パーソナルトレーナー付けるってお値段御幾ら万円なわけ？

ただでして貰ってたけど、実際いくらくらい掛かるんだろう？
連パツｻｰｾﾝｗ

なにこの自演ｗｗｗｗｗ

潔いです

しーっ!!

わざとやってんだよね？

ひさしぶりにこんな露骨な自演みたｗｗｗ

シケッてたから

自演するならせめて面白いネタ投下しろよ。
つまらねえ豚はただの豚だ。

みんな豚でしょ

>>213
ダイエットの意味をちゃんと調べてみなよ。
ダイエットが肥満な人が減量に励む事と勘違いしてる奴大杉。

>>214
日本語のダイエットはそういう意味であっているよ。

162cm57Kg女

30分ウォーキングすりゃ目眩。
献血400したら目眩。

一体どうしたら…

　食事制限と眩暈がせず毎日続けられる程度の運動を地道に続ければ良いと思います。

>>215
合ってないよ。
正確には日本には「誤用」している人間が多いというだけ。
だからダイエット板には肥満しかいない、ダイエットはデブがするというデブ自身の思い込みは間違い。

>>216
栄養が足りてないんだろ
栄養＝カロリーじゃないからな

勘違いされたら困るけど、肥満が減量する事もダイエットに含まれるよ。
ただそれ「だけ」の意味を持つじゃないという事。
健康志向でダイエットしてる人もいるし、ボディメイクでダイエットする人もいる。
アスリートのウェイトコントロールも糖尿病のカロリーコントロールもダイエット。
>>213みたいにみんなが豚と思い込むのは大間違い。

♀/35/161/52。BMI 20/体脂肪 25% /基礎代謝 1168kcal。基礎代謝を増やして体脂肪率を減らしたい。やっぱｳｫｰｷﾝｸﾞかなぁ？

>>221
ヌルいな。ｳｫｰｷﾝｸﾞだけじゃ基礎代謝も減るぞ。
体重を減らさず体脂肪だけ減らしたいって事でそ？
もっと運動強度の高いのにしなきゃ。

222さん、221です。出来たら体重も減らしたいです。基礎代謝を増やして体脂肪と体重を減らす方法をご存知でしたら教えて下さい。

>>223
って事は、健康的に痩せたいって事だね？
だとしたら、基礎代謝って言葉にとらわれ過ぎだよ。
基礎代謝ってのは、体重に比例するから痩せれば誰でも減るもんだ。

おそらく、筋肉をなるべく残しつつ脂肪量を減らしたいんだよね？
それだと筋トレは必須です、腕立て腹筋スクワットくらいで十分だよ。（ビリーをバンド有りでやるなら十分）
プラスで有酸素運動は、ジョギングとか水泳とか強度が高いもの。ビリーでもいいね。
ジョギングは、心肺がキツくなったら途中歩いても可。続けりゃ距離も伸びる。

こんな感じだけど・・やるか否かはアナタ次第ｗｗ
もちろん食事はちゃんと摂るんだぞ？

前月比で体重3kg減、体脂肪3%減、筋肉量も0.7kg減。
体脂肪だけ落として体重減らすって難しいね。

>221
年齢的に健康体系で無理に絞る必要感じない
若干体脂肪の割りに体重少ないから筋肉が平均以下なのかも…
まあ体脂肪率を1,2%下げるとさらにすばらしくはなる

肥満、ポチャの人には痩せて欲しいが
中年の平均より痩せてる人の体重落としはどうかと思うよ

やれる範囲で有酸素と筋トレして筋力、スタミナUPと体型維持がんばろう
スタミナは数値で出てきませんが積極性、仕草や姿勢に大きく影響します

>>225
ていうか、かなり不可能に近いのかもｗｗ
俺の場合、ここ一年近く体脂肪率7〜9%を維持してるんだが、
一回、どんだけ行けるのかと思い、ジョグだけで追い込んだら
脂肪量変わらず筋肉だけ持ってかれて愕然とした事があるｗｗ

増量はもっと厳しいから、今はもう維持だけでいいや、と気楽にやってるよｗ

>>227その体脂肪だと腹筋に力込めなくても常に６つに割れて見える？
俺は体脂肪１３％で力込めないと割れない…

>>228
普通に立った状態で割れてるね、ただ、下の二つはちょっと弱いかなｗ
あと、割れてるっつっても板チョコとかラリータイヤみたいにはいかんね、って分かってるかｗｗ

226さんも228さんも凄いな。
私も力を入れると割れますが脂も乗ってます(体脂肪21%)

224さん、223です。はい、健康的に痩せたいんです。膝痛持ちなので有酸素運動は軽いものしか出来ませんが、筋トレはやります。ありがとうございますm(__)m

>>231
膝がヤバイ人はチャリがいいらしいよー、エアロバイクとかね。
日々精進、ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ！

足首がヤバい人もチャリンコが向いてますか？

昨日より二泊三日で出張しています
明日は東京に戻るので夜は走りますよ

232さん、231です。チャリがないので（普段の移動は徒歩と電車）、しばらくは出来る範囲の有酸素運動と筋トレをやってみます。ありがとうございますm(__)m

35歳くらいで中年とかいわれちゃうとすごい凹むんだけど･･･

>>236
現実を受け入れましょうｗ

短パンしばくぞ

現在35才

183*88kg体脂肪率24%からスタート
1月から３ヶ月
基礎代謝+200kcalの食事してジョギング60分
体重は落ちたけど体脂肪率が20%切らない！
82kg体脂肪率21%

3月から思い切って
基礎代謝ｰ800kcalでジョギング60分
6月11日現在
73kg体脂肪率11%

腹のたるみもなし
顔の贅肉も落ちた
服は全滅orz

服は全滅　ってどういう意味かわからないのでｋｗｓｋ

>>240
全部ブカブカってことでは?

初めてお邪魔します。

34才♀
160cm/55kg/体脂肪率33%
ピーク時72kg
成長期からリバを繰り返してきた顛末がこの体脂肪‥
去年の秋に切れなかった50kgを切りたい。

今週から長期出張で旦那不在。
このスキに、旦那好みの炭水化物＆脂肪系の食事を見直し始めました。
あまり気負わないで、ちまちま頑張ってみる。

運動は、まだ届かないけどコアリズム。
あとストレッチ再開して骨盤体操やってみる。
腰痛も治ったらいいなー

皆さん頑張りましょうね。
またお邪魔します。

＞＞194です
今朝の体重は100.8キロ
7/1までに95キロ目標値で頑張ってます。
6/5スタート時に105.4キロ
中間目標6/15までに100キロ切るのが現実味を帯びてきました。
昨夜は一時間ほどプールにて泳いできました。
100キロ切ったら週二回程度エアロバイクで二時間くらいやってみます

痩せたら、いつの間にか骨盤歪んでたが
運動激し過ぎたかな？

>>244
つか、元々骨盤が歪んでて、痩せて脂肪が薄くなって見た目で判る様に
なってきたんじゃねの？
逆に骨盤が歪む様な激しい運動、スポーツってなによ？聞いた事ねえｗｗ

先程仕事終わりロッカーにて体重計測
今朝100.8から現在102.0キロ
昨夜2000メートル泳いで水飲んだからかしら

早く落ちないかな

>>245
痩せていく自分が楽しくてﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲになり、
仕事の休憩時間や睡眠時間を削って
一日ﾄｰﾀﾙで腹筋1000回、背筋800回、腕立て400回、15ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ左右400回ずつ
ｽｸﾜｯﾄ300回、5ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ両手に2ｷﾛ散歩、1ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ち正拳突き左右各1500回
ﾌｯｸｻｲｸﾙ600回、左右ねじり背筋300回、反復横とび200ｍ2ｾｯﾄ、
入浴中も洗面器を浴槽の中でぐるぐるかき回して付いた筋肉使って喜んでいたw

半年で体脂肪44→9、体重117→66に痩せはしたが
気がついたら腰痛は出るし足の調子はおかしいしで体調がすこぶる悪くなった。
巨がﾌﾟﾛの指導も受けずにする内容ではなかったなと。

>>247
お前は、どこのシールズ入隊訓練兵だよｗｗｗ

>>247
すげえｗｗｗもはや訓練だな

>>248-249
家族には「腹筋道場」ってあだな付けられたぞww

>>250
つ【ほほえみデブ】

>>247
もはやマゾだなｗ
でもスゲーよ。

＞36歳男
お前恐らくダイエット失敗するぞ
細かすぎるし結果を急ぎすぎてる
100キロ超えるデブがいきなりポチャでもキツイレベルに追い込んでも無理無理ｗ
もっとじっくり確実にやるべきだぞ
意志が弱いからデブになるんだよ　
いきなりストイックにしても途中で投げ出すわ

レコーディング・ダイエット　この本買って読んでみ
俺はこれ一本は薦めないけど　
理論はデブの脳と意思にやさしいから有酸素と併合すればいいと思う

>>247
すげえ、ダイエット前と別人だろｗ
デブもそこまでやれる奴がもっといたらなあｗ

出張も終わり東京に戻ったので二日ぶりのジョグを満喫してきます
嫁と子供は床に入ったのでゆっくり満喫してきます

>>253
同意。
レコダイで80kgくらいまで持って行ってから、運動を始めたるか位の心構えでないと挫折しそう。

てか、>>247はSAS選抜訓練みたいでﾜﾛﾀ

ジョグ終了しました
今夜の体重は79です

30歳男、172cmで夢の80kgが見えてきてヤバいと思ってたが、
嫁が出産のため実家に帰り、産後腰を痛めて半年の一人暮らし。
嫁が帰ってきてからは、嫁がダイエット始めて、油物ほとんどなしの精進料理的生活。

そして1年半、現在60.8kg。
どこまで落ちるんだこれ？(´д｀；

>>253
>もっとじっくり確実にやるべきだぞ
必ずしもそうじゃないよ。１００キロを超えてると結果が出やすいから
集中的に食事制限と運動を併用してやると、日々の体重の変化が
モチベーションにつながるんだよね。
だから俺は>>256とは逆にで、８０キロくらいまで落としたら
それからじっくりやる方がいいんじゃないかと思う。
なんでそう思うかって？俺がそうやってダイエットしたからです（１年３ヵ月で１０４ｋ→７１ｋ）

皆様さまざまなご忠告ありがとうございます。
私は20年以上武道、格闘技を継続してきました。
ボクシング時代の減量や自衛隊徒手格闘時代の格闘訓練とハードな筋力トレーニングとスパーリング
アマのPRIDE参戦時のハード練習での減量など何度か経験してます。
今回は試合用減量ではなく気負いしてない分楽にやってます。
アマPRIDE参戦時も94キロから79.5キロまで２ヶ月で落としました。
会社や道場、友人や家庭でもお酒を飲む機会が多すぎて太ってしまった。
先月受けた健康診断の結果はオールA
このままの体重で生きていけばいずれ成人病になるのは目に見えてると判断したのと同じ体型の友人二人（柔道家と銃剣道家）と共に仲良く競いあっているので毎日のロッカーでの体重チェックを日課にしてます。
最終目標は40歳までに75キロ前後に落とすのが本来の目標
生活改善（間食を辞め酒も辞め、昼の弁当にサイドメニューを辞める）だけでこれだけ成果が顕れてくるのもわかってる。
7/1までに95も無理じゃない範囲
8/1には90キロ
9/1には87キロ
こんな感じに長期設定してるのでなんとかできるでしょう

妻も子も協力的なのでプールやジムなども気楽に行けるのが救い

なにここキモ過ぎる

俺の会社の健康診断だとＢＭＩが２５以上だと体脂肪１０％でもオールＡにはならないよ。
身長関係無くヘソ周り８５センチ以上も生活改善になるし…

血液成分検査の結果はオールAです

>>262
体脂肪無視でBMI重視ってアホでしょ。

>>247
おｋ把握したｗｗｗもはやダイエットじゃねえｗｗｗｗｗ
つか、そんだけ追い込めるのに、44%まで体をほっといた事に驚愕だよｗｗ

>>263も、ダイエットつか、絞り込みですねｗｗ

お二人とも、おみそれいたしやしたｗｗ
一瞬、どこの板に紛れ込んだのかとｗｗｗ

いろんな人がいて面白いねここｗ

メタボ夫のダイエットメニューに付き合ううちに自転車とジョグの距離が
今までの倍に増えて体脂肪マイナス2%。嬉しいような疲れるような。

＞36歳男
ああ　そうだったんか　
生粋のぐうたらデブで糖尿寸前な人かと思ってた
スポーツやってたんなら話は別だ
すまん

3桁でALLAはすごい
がんばって痩せようね

仕事終わりに100.8ｷﾛ
100ｷﾛ切ったら運動開始予定だったけど我慢できないので今夜から動きます。明日には100ｷﾛ切ってやる
6/5の105.8ｷﾛが人生の転機になれるようにしないと40歳の75ｷﾛは有り得ない。
引っ越したこの地にて本部道場開く（10月予定）時には新宿支部の指導員らに姿を見せて驚かせたい狙いもある

明日は休みだし古畑終わってからジョグります

>>268
体重減らすことも大事だけど内臓脂肪や皮下脂肪減らす事を
重点的にダイエットしないとね。
筋トレも平行しないとせっかくの筋肉も痩せるよ。
手足で測るタイプのそこそこ精度の良い体脂肪計は必須！
１００キロクラスで体脂肪３０％以上有ると体年齢が５０代後半に
なるからショックかもね。

a

トレーニングジム行きました。
ジョグ30分6ｷﾛ
エアロバイク心拍数145設定で30分
筋力トレ
ダンベル片腕30ｷﾛを30×2
何年ぶりかのベンチプレス
70ｷﾛ10×2
レッグカール負荷100ｷﾛを100
その後水泳を一時間ゆっくり2000メートル

帰宅して風呂前に拳立て伏せ50
腹筋50
今日は食事は昼飯のみ

水をちびちび飲んでる(笑)腹まわりすっきりしてきた。
現在99.1ｷﾛ
腹減ってますが空腹に慣れてきました

昨日は短パンマンとかで書き込み出来ませんでした
今夜のジョグ終了
本日は78です

>>272
まだまだ甘いな
俺は100→90の時、週５でその３〜６倍はトレーニングやった。

今朝出勤して体重チェック100.2ｷﾛ(笑)

水を飲み過ぎたか
夕方測って100ｷﾛ切ってなかったら
ランニングだ

やっぱみんな体動かしてんだなー
食事抑えるだけでいいかなーと思ってたけど甘いかな
腹筋、背筋、腕立て、ウォーキングはじめてみよ

>>274
30代にもなって、その自慢したいだけのオナニーレスはどうにかならないのか？
>>275
チラ裏は日記で書いてろ
>>276
食事制限のみで体重減るのは痩せるんじゃなくやつれただけ

先日34になった。ちょっと腹がたるんだような気がしたので最近ダイエットを始めたのだが
この年齢だと体がかんなり衰えているんだね
基礎代謝を計算してみてびっくりした。若い女の子よりも低いよ

美味しく飯を食うためには運動するしかないのか……うーむ

俺は中学生の頃水泳部だったけど部活で毎日４〜５キロ泳いで５キロ走ってた。
新陳代謝の低い３０歳代でダイエット目的なら毎日１０キロは泳がないと。

不思議すぎ
http://WWW7.plala.or.jp/hokutozinsei/

33歳、女、未婚、事務アルバイト
アルバイト生活で金が苦しいのに
ダイエットの為にwii（fit,sports,ﾌｧﾐﾘｰｽｷｰ）買いました。
んで今日で１５日目、体重は57→56キロと１キロしか減ってません。
wiiをサボったり、食事制限してなかったから、しょうがないですね。

で、今後は気合を入れていきます。
昨日の会社帰りに、商店街のぶるぶるマシーン10分500円に乗ってみましたが、
なんか心臓とか内臓に負担かかりそうで、ちょっとキツかったです。
んで、昨晩より食事制限を開始しました。
・昨晩　冷やし中華半玉、梅干一粒、ふかしジャガイモ半分（塩かけ）、麻婆豆腐茶碗一杯、炒飯茶碗1/3、ハイチュウ一粒
・朝　トマトジュース一杯、ハイチュウ一粒
・昼　カットフルーツ大盛り（パイナップル、オレンジ、キウイ）

目標は43キロです。
２年前に運動（キック、パンチ、ジャンプなど）+食事制限＋半身浴（＋ﾏｯｻｰｼﾞ）で
５３キロ→４６．５まで２ヶ月くらいで順調に痩せましたが、
生理が止まって、色素性なんとかっていう、過激なダイエットによる重度の湿疹になってしまい
ダイエットを諦めて、あっという間に５１キロまでリバウンドしました。
その後、２年間、ダイエットしなかったら５７キロ（高校の時の過去最大体重）になってしまい、これ以上太ったら着る服もないので再ダイエットを決意しました。

今度は、生理止まらないように、過激すぎないようにダイエットしていきます！

仕事終わりに体重チェック今朝100.2ｷﾛから現在は101.2ｷﾛ
昼飯ファミマのカレーライスとマカロニサラダ。水のペットボトル500一本を朝から夕方までかけて飲み切る

なんかトイレの大の出が悪くなってきた。
やはり食事量が減って10日経つので内容量が変化してきたかな?　
運動量増やす前にやることあるかも

腹周りもだいぶ減ってきた。ﾏｲﾅｽ7センチ

>>282
カレーライスとマカロニサラダってずいぶん高カロリーじゃないですか…。

ジムにて両手に３ｷﾛのダンベルもち30分WALK


28ｷﾛダンベル左右で10×3
70ｷﾛベンチプレス40　
レッグカール150ｷﾛ×50
今日は父の日なので日本酒を小さなコップ二杯いただきました
7/1までお預け
後は95ｷﾛまでまっしぐら

>284
ジム行ってるなら恥ずかしいかも知れんけど
水泳すりゃいいじゃん
ていうかダイエッターのトレーニングじゃねーしｗ
脂肪燃焼させる運動しなきゃｗ

間食　黒酢ドリンク
晩飯　すき家の牛丼（並）の具をぜんぶとご飯を半分、トマトとみず菜のサラダ（イタリアンドレッシング）、バタースティックパンを半本、梅干、イカ焼きを５口ほど

仕事の合間に運動（計１０分ほど）
半身浴しながら足の運動（時間ははからなかったけど、汗がダラダラでるまで）、腕のぶるぶる運動も少々
今からwii fitします

３６歳男
筋力アップ目的ならウエイト板行ったら？
最近はレスも無視してるし

ジョグ終了しました
本日は79です

wii fitでジョギング島内一周しました。所要時間は１１分で燃焼率は１０４％でした。
で、サッカーボールつつきの初級で１８０点ほどでした。
汗だくになったので、今日はこれで終了。
寝る前に横になったら天に向けてぶるぶる運動を少々やって寝ます。

体重は機能よりー０．６でした

ここは日記スレ？

100�`デブのオナニースレ

別に、日記でも俺はいいと思うけど・・・
同世代が頑張ってるな〜って楽しく見てるよ

流れが速いわけでもないし、テンプレじゃないけど、1番に
男女関係なくダイエット方法や近況を語りましょう。って書いてあるし

＞＞287
36歳男
筋力ｱｯﾌﾟ目的ならｳｴｲﾄ板行ったら?

皆さんのアドバイス感謝してます。
筋力アップではありません
筋肉に負荷かけて脂肪燃焼と「筋肉落とさない方がいい」というアドバイスを参考に軽めにやってるつもりです。
筋力アップならこんなもんじゃ足りないです(笑)
ジムはプールとWALKが主体です。
夕食は変わらずキャベツの千切りに納豆かけて食べてます

みんな、おはよー。
俺も、別にここで日記書いてても全然問題ないと考えます。
ただ、３６歳男は　>筋力アップならこんなもんじゃ足りないです(笑) 　←こんな発言が
ウザがられてる原因だと思うｗ。

３６歳男さんのダイエットって、本人的にはいいんだろうけど
読んでるこっちはなんか体に悪そうだな、とか思っちゃうんだよね
２０代の体育会系がするなら無茶なダイエットでもいいけど
もう３０後半なんだから、長いスパンでのダイエットを
すればいいのに、若い頃と同じダイエットしてて平気なの？
と勝手に心配しちゃう




まぁまたリバウンドするだろうな、と長期的nrnr

＞＞296さん
そうですか。身体に悪いような気がするということですか。
それは短期間で10ｷﾛ落とそうとしてる事ですかね。
7/1には95ｷﾛを
8/1に90ｷﾛ
9/1に87ｷﾛ

この設定ですかね
悲しいかな100ｷﾛ近い体重あると10ｷﾛなら結構簡単に落ちるのでこれでものんびりやってるんです。
リバウンドしますかね

初めまして。私も参加させて下さい。
35歳女、158cm51kg、23％
ここ半年位で4kg、体脂肪6％増です。
20代迄と付く所も違い、体各所重力に負けてるなぁ〜と痛切に感じてます｡
昔はもう少し体重あった時も、お尻はぷりっと上向きだったのにorz
取りあえず食事見直し、スロトレ＆ショコで頑張ります。

３６歳男
そもそもやってる事が有酸素運動じゃないし。
もう若くないんだからﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰつけるか、もっと有酸素運動やゾーントレーニングについて調べないとね。

＞＞299さん

有酸素運動やｿﾞｰﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて調べないとね｡

調べてみます

今日の朝　赤の野菜ジュースコップ一杯
昼　サラダ（イタリアンドレッシング）

ダイエットが楽しくできない
みんなは楽しいって 言ってるけど
ウォーキングもコアリズムも苦痛でたまらない
楽しめてダイエットしたい

わかる!
私も苦痛。食事制限も運動も、だから続かない。
多分、やってても効果が実感できないからだと思う。
頑張っても月に一キロ程度の誤差くらいの減じゃあ、モチ下がりすぎだ〜。
やっぱり「おお、下がった下がった」ってならないと楽しめない

ダイエットのための運動ではなく
スポーツ自体を楽しむようにしないと無理だ罠
元運動部だった人は簡単なんだけど。

髪の毛がパッサパサ。抜ける量も気になるし
食事メニュー見直しかな。

>>302
>>303
スポーツクラブ通ってみてはどうですか？
いろんな人がいて面白いし、多分一人は格好いい（かわいい）コーチいるし。
もしかしたら新しい友達が出来るかもしれないし。

なんて、自分はひたすら黙々と筋トレ＆バイク、たまにスタジオだけど。
でも楽しいよ。
入会したのは１年半前、１ヶ月前からダイエット意識して週4〜5回通ってる。
2.5kg痩せた。夏にはピタT着てやる！

>>306
まぁたしかにスポクラはいいね。
俺も二年前から週5の割合で通ってるけど
半年ぐらいで20k痩せたよ
（身長190cm体重90k体脂肪20％→体重70k体脂肪9％まで）
その後は筋肉増強と維持を兼ねて通ってるけど
周りに憧れる肉体を持ってる人がいるとモチベーションも下がらずに
最初と同じ気持ちのままいれるのがいい。
運動嫌いな人は一回ちゃんと通ってみるといいよ。

エアロバイク買って一年半
食事制限はほとんどしない(普通の人並み）で
95→75　37%→19%
ウエスト１M→78cm
レンタルとネットで恐らく400タイトル以上映画見た
ほぼ初心者だったネット麻雀が3段まで上がった
継続は力なりだね

何が変わったって
嫁が一緒に寝てくれるようになったｗ
痩せる前はイビキがうるさく、汗が飛ぶし脂臭い
とても一緒のベッドには寝てられなかったらしい

クリーニングしたカッターのエリがツルツル
太ってた時は油膜がすごくて対応できませんって言われてた

後OLがリップサービスでも褒めてくれるようになった
太ってる頃はそれすらしてくれなかったのにね

本日は焼肉を食べて休息日です
体重は78.5

GW中にちょっとショックなことがあり
一ヶ月ほど食事制限と筋トレ、軽いジョギングを週６でこなして
お腹と太ももがちょっとスッキリしてきた（ヘルスメーター無し）

しかし何故か肩幅が異常にでかくなって、シャツがみんな首元びろーん・・
俺だけ？

>305
その症状と全く同じだった連れは見事に糖尿だったよ
髪がさ　ドライヤーで焼いたようにパッサパッサになって
ブラマヨの禿の方みたいに地肌が見えてた

間食　ハイチュウ一粒
晩飯　玄米１/６入りご飯を茶碗１/３、みず菜とエノキと豆腐のお吸い物、梅干、鯵のマリネを２尾、ポテトフライを一枚、トマトとみず菜のサラダ（ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）

仕事の合間に運動１０分
仕事帰りにショッピング２時間
食後にwii fitマラソン島内一周、１０分、燃焼率９４％
入浴（発汗入浴剤入りで、足と腕の運動を少々）４０分

今日でwii fit１７日目でした
体重は最初、５５．５スタート→５６．９まで上昇し
ここ数日で、本日やっと５５キロになりました
（※以前に書いた体重推移は体重計や状況の違いがあった為、ここで訂正。今後はwiiでのみ体重測定にします）

>>298です。
スポーツクラブ通ってる女性の方にお伺いしたいのですが
行く時のメイク、どうしてますか？
職場の後輩の奨めで来月から通う予定なんですが
後輩いわく、殆どの女性がすっぴんだと・・・
後輩は20代前半ピチピチなので、何の問題もないでしょうが
さすがにこの歳で外ですっぴんに、少し抵抗あるのでorz
やはり皆さん割り切って、すっぴんですか？

別人だが、すっぴんに眉と薄いチークと薄い口紅
職場から直行の時は化粧してるけど
どうせ汗ですぐ落ちる
むしろ、ジム後の化粧をどうするか心配したほうがいいｗ

>>314
レス有難うございました。
なるほど・・・必要最小限でしてるんですね。私もそうしよう。
近所なので、事後はサッパリ洗って、ダッシュで帰りますｗ

今朝102.0ｷﾛ
食ってないのに増えてる…

>>316
1〜2�sは水分その他で変わるんじゃない?
私も60〜57でいったりきたりしているよ

ヒルズダイエットなどのダイエットプログラムあります

http://peitaro.blog116.fc2.com/

今日と明日は仕事休み

朝　赤の野菜ジュース一杯、ハイチュウ一粒

wii fitで

ジョギング島内一周
リズムボクシング初級

>>311
先月受けた健康診断では問題なかったので大丈夫かなと思いたいけど、
体験談を聞いて正直ｶﾞｸﾌﾞﾙ。
ダイエット前は天使の輪があったのにそれが消えてしまった…
置き換えと運動中心で1か月で5キロ減の体重49.5kg体脂肪21%の♀です。

あーあ、やっちゃったね…でもしょうがないですね。

>>321
私以前、間違った食事制限で
脂質の減らしすぎ＆動物性蛋白質ほぼとらなかった時期があって
結果パサ髪、抜け毛に悩んだ事ありましたよ。一部地肌が見えてきて
慌てて勉強・見直しして、直接的なケアもして難を逃れましたが。
ちなみに、どんな置き換え、食事内容だったんですか？

昼　鯵のマリネ２尾、フライドポテト一枚、みず菜とトマトのサラダ、梅干、ごはん茶碗１/３、みず菜と豆腐とエノキのお吸い物

>>324＝281

281さんはyahooのダイエットダイアリーやってはどうですか？
自分もつけてますけど…体重の推移もわかるし、
食べたものも一覧で見られるので便利ですよ。

>>323
最初の二週間は
朝：ドリンク置換（プロテインダイエットかリエータ）　昼：手作りお弁当　夜：ドリンク置換
三週目以降は
朝：ドリンク置換　昼：手作りお弁当or手作りパン　夜：ドリンク置換orおじや＋野菜のおかず
間食も手作りだけど食べてました。

>>脂質の減らしすぎ＆動物性蛋白質ほぼとらなかった時期があって
私も一、二週間位たぶん同じことをしてました。
今はササミとかチリコンカン（好物）は食べてます。
運動はジョギングを月間で120kmぐらいです。

>>326
いあいあ
あえてここに書くのがモチベあがる
自分しか見ないのってやる気おきない
体重推移はwiiで見てる

>>326
yahooダイエットダイアリーって皆で見れるんですね、今さっき検索してみました
でも、私はここに住まわせていただきます。（ウザイ方はスミマセン）

>>327
そうですか。私と同じ様な感じなら、同じ症状なのかも知れないですね。
私の場合当時、肉魚・乳製品をやめ、蛋白質は大豆製品とソイプロテイン
唯一、卵1ｺはとってました。
量は計らなかったのですが、とにかくなるべく脂を摂らない調理や味付けにして・・・という感じでした。
私の行った改善方法、食事は
青魚を一食加える
必要最小限の脂質を取る（総摂取の2割以上）
必須脂肪酸をとる
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ摂取を意識する
直接的には、スカルプケア（女性用薬用育毛剤の使用と、月一で美容室の頭皮マッサージ）
これで半年後には、フサフサツヤ髪に戻りました。
ご心配なら、病院で検査なさった後、病気由来でなければ
ご参考の足しになると良いのですが・・・
長文スマソ。

なんかすげえｗ
ここを日記代わりにしてる奴多いよなｗ

ＩＴ弱者というかなんというか、まぁあれかｗ
さすが30代といった所かｗ

>>331
いいね、頭悪そうな文章でｗ

仕事終わり101.6ｷﾛ

雨振る前に帰宅せねば。
今日はプールでマッタリ泳ぐ

>>331
うぜええええええ

>>330
�dです。早速できることからやってみます。
必須脂肪酸については我が家には老犬がいるんですが、
その手作り食レシピと重なる部分があるので支度が楽そうです。
（アボカドとか亜麻油とか。フラックスシードのパンも大好きです）
頂いたキーワードを元に食品群を調べてみますね。
本当にありがとうございました。嬉しかったです。

>>1です。
じつはダイエットが停滞気味。
リバウンドはしていませんが、減りもしない状況。
仕切りなおしかな・・・・。

九時になったらジョグへ行きます

wii fit　ジョギング１８分、ﾘｽﾞﾑﾎﾞｸｼﾝｸﾞ初級、踏み台初級、バランス系２０分ほど

晩飯　餃子６個

55kg→54kg/33%→31%

前よりお風呂の時間を長めにとってる。
ただ仕事上の付き合いで間食が増えてた。
ギムネマやキトサン飲んで、食事セーブで対処中。

久々にストレッチしたけど身体ガチガチになってた‥
レッグマジックをオクで落としたんで、おとといからやってみてる。
太ももが軽く筋肉痛。タルタルに効くのを期待。

でもってやっとコアリズム届いた。待ってたよー
今夜から始めます。

>>336
停滞期は精神力試されますよねｗ
乗り越えるまで頑張ってー

日記ならこういうスレに行ったら？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211932522/l50
体重別スレとかもあるし。
30代とか関係ない内容の日記ならその方がいいと思うよ。

変化がないのに毎日書き込まれてもなぁ。
1ヶ月、せめて1週間に一度ぐらいでお願いしますよ。
1日、２日やったからって変わらないって…。

そうなんだよね。
日記帳代わりも悪いとは思わないんだけど、
30代のダイエットの情報交換のスレかな？と自分は思ってるので、
記録つけるのみってどうなのかなーって…。

まぁなんでもアリくらいがちょうどいいかもしれないけど。

自分は、毎晩酒飲みすぎて全然ダイエットが出来てませんが…

本日のジョグ終了しました
今夜は78.5

150/40.3
37ｷﾛ目指すどー

日記レスは全部読んでないので、どうでもいいが書くなとまでは言わない。
ボクワタシを応援して！みたいな単発スレたてる奴らと一緒なんだろう。
その内、参加します！とか現れるのかもなｗ

>>340　のスレに引っ越しました！
>>340さん、ありがとう

とりあえず、目標体重より大幅に落ちたし時間的な問題も大きいんで、減量目的としてのダイエット終了することにした。
これからは適度な運動と食事を意識した生活をすることでカバーする予定。

ダイエットって、ホント根性試されます。

ほんと

空腹に慣れたらこっちのもんじゃね？

好きなようにスレを利用すればいいよ
日記だろうとオナニーだろうとええやん

粉の難消化性デキストリンを飲み物に入れてるんだけど、
喉元までこみあげてくるうような満腹感。ｵｴｯﾌﾟ

ダイエット開始6/5
開始体重105.8ｷﾛ
先程体重チェック99.8ｷﾛ

今日からジョグだな〜
7/1までに95ｷﾛ切りたい

ダイエットは簡単だったけど禁煙は厳しいな〜

煙草やめると食事が美味いっていうし
禁煙とダイエット同時進行はきつそうだな・・

昨夜99.8ｷﾛ
500ｸﾞﾗﾑダンベル持ってジョグ10ｷﾛ強で今朝の体重98.6ｷﾛ体脂肪26％
腹周りスッキリしてきました。
夕食はポテトサラダ150ｸﾞﾗﾑと走った後の牛乳100CC
風呂上がりの日本酒一合

たばこ1000円になったら買えなくなるなー
そしたら強制禁煙だ

禁煙したら口がさびしくてついついお菓子やパンを食べてしまう。
私は1ヶ月禁煙して2キロ太ってしまった。

たばこ止めて一年で１０キロ増えたよ

逆転ホームラン
１年で10kgやせる煙草ダイエット！

>>360肺癌になって片肺摘出すればさらに１０キロ痩せるよ

基礎体力をUPさせる方法を教えてください。

ダイエットってことより
まず仕事から帰っても運動以前に
眠くなって何も出来ずに朝を迎えてしまう。
まーオナニーはするけど。

３６歳男さんはなんで炭水化物を運動後に食べるのだろう。
運動した意味無くない？

＞＞363さん
書いてる順番は前後してますが食事の後に運動してます。

今夜も家族と夕飯（子供の残したご飯半膳とサバ水煮缶詰め半分）そして、子供と風呂入り寝かしつけて22時半からジョギング6ｷﾛウォーク10ｷﾛで24時30分に帰宅
今寝床にきた
腹の贅肉にムカつきながらビニール巻いて長袖の厚着して走ってきた
足痛いわ。トホホ

旅行の写真見たらえげつなかった(;´д｀)
体だけじゃなく、顔写りも酷い…。
４年前、今より７キロ痩せてた時期の写真見たら別人だよ(;_;)
頑張って５キロは痩せるぞ！
とりあえずコアリズムとビリーの腹筋頑張る！
現在１６０／５４

ジョギングと筋トレ一ヶ月ほど続けたら
いつのまにかモモとお尻の間くらいのところがベコンってへこんでてびっくりした
つーかきめえｗ

３０代で腹が出ていたら恥ずかしいよね。
酒飲みはどんなに鍛えても綺麗な体型にならない。
理想は体脂肪一桁。

俺は13位を目指してるみょ

33歳女159センチ57キロでジョギング始めて1年 です。
今56キロでたった1キロしか減ってないですが、
体脂肪は32%から29%になって多少引き締まった感じがします。
便秘も治って肌もキレイになりました。
これからも続けます。

ｱﾙｺｰﾙは蛋白質を分解する。(胃とかがやられるのはこのため)
分解する際にｶﾀﾎﾞﾘｯｸ(異化)で筋肉削っていく。
酒飲みは食事量減らしていくら筋トレしても無意味。

>>370
マジかい？
アルコール、20ｇ/日くらいでもダメ？
1日に25ｇくらい飲んで、体脂肪は22→15になったんだけど脂肪が減った分、何になったんだろ。
体重は2キロ減ったけど、体脂肪率が減った分だけ、体重が減ったのかな。

>>370
私はかなり重傷の酒飲みで夜飯ぬいても酒は飲むほうだったんだけど
一応筋肉質だよ。体脂肪16％だし、周りに35歳とは思われないほどしまっているねぇ……ってうらやましがられるし
筋トレは腕立てと腹筋を普通にやるくらい……

まぁ若いときはかなり一生懸命筋トレしてたから、その遺産をまだ使っているのかもしれないけど
あと日中の消費カロリーがかなり多いしね

私は酒を抜くと一気に痩せる体質なので、ちょっと人とは違うかもしれない

今朝体重チェック
97.5ｷﾛ
着実に贅肉削いでます

＞＞370さん
お酒で筋肉落ちるというのは初めて聞きました。

飲む前にはウコンよりアミノバイタルを服用した方が翌日楽だよ

>>371-373ググればいくらでも出てくるぞ

２ｃｈ　ウエイトトレ板　トレイニーと酒
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184511670/701-800

お酒（アルコール）と筋トレの関係 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html
アルコールが筋肉に及ぼす影響について
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki03.htm

ジョギングシューズ買ってきたぜ
底にバネみたいのついててワロタｗ

バネかよ
かっけーなｗ

ドクター中松？

スレチだけど、バネと言えば高橋名人がファミコンのコントローラーのボタンにバネを仕込んでいたって都市伝説もあったね。
実は１６連射はインチキで仕込んだスプリングの反動だったってやつ。

３０代なら知ってるよね。

正直ぜんぜんやせないですね。
仕事やプライベートがいろいろあるぶｎ運動にも時間そこまで避けないし。
若いときと違ってやせたらいいってもんじゃないし
美容とセットで考えないと駄目っていう。
でもあきらめないでがんばろうと思う

毛利名人は８連射

最近はなわとびと犬の散歩のみ

３１歳♂176�p71�s20％

椅子に座ると肉が乗る

>>380
そうやって言い訳しながら
体脂肪はどんどん増えて行くんですね。分かります。

>>382
30代がVIPPERの真似しても痛々しいだけだぜ

>>383
スルースキルが無い３０代もどうかと思うが

>>384

スルースキル無い俺乙

分かればよろしい

降りそうで降らないしちょっと走ってこよう

あぢい・・どこのサウナだよ

仕事終わり体重計測
99.2
なんだか増えてます。
1日1食なんだけどなぁ

食べない方が体が飢餓状態で余計に太ると聞いたことがあるけど。
実際胃弱診断されてから1食の量を減らして
1日4-5回食べるようになったら2ヶ月で3kg程落ちたよ。
食事を玄米メインに変えたのもあるだろうけど。

>>389
そのスペックで痩せないのは他に間食をしてるか、一回の食事量が半端ないか、、だね
あと飲み物もカロリー考えて買ってる？結構飲み物も侮れないよ。

もし間食も、一回の食事量も、飲み物も考えてるなら単純に389が異常な体質なだけ。
諦めな

>>389
>1日1食なんだけどなぁ
わかる、わかるよ。ここが正念場なんだね。
減らなくなった時に、我慢強く続けられるかどうかなんだよなぁ。
ただ、>>390も言ってるけど、１日３食摂ったほうがよくない？
ま、やり方は人それぞれだけどね。

３０代のダイエットなんだから、
まだまだこれから先の長い人生を楽しむ為の
健康的なダイエットをしてほしいな。みんなにも。
カロリー収支の一喜一憂じゃなくて
必須ビタミンや必須ミネラルも考慮して
末永い健康との付き合いをしていきたい。

間食は無しです。
水分はミネラルウォーター
500を半分くらい

>>394
取り合えず一日の総摂取カロリーを1800〜2000�iに抑えて
1日30分の散歩してみたらどう

>>394
水分をもう少しとったら？健康のためにも。
少なすぎる気がする。
なにか理由があるなら別だけど。

言い方は悪いが、頭の悪い人にダイエットは無理だ。
自分に必要なエネルギー＆カロリー、栄養素、健康を維持しながら痩せるための生活習慣の知識等、
基礎的なことをきちんと知らないといつまで経っても痩せないどころか、いつか体を壊すと思う。

>>394食物繊維不足で便秘になったんじゃない？

基礎代謝2350カロリー生活強度レベル4
4950カロリーマイナス500カロリー目安でダイエット中
スポーツは
筋トレ→水泳2000→ランニング6ｷﾛ→筋トレ…と繰り返してます

36歳さん、水分が足りないと思うよ。
ただでさえ一食で食べ物からの水分摂取が少ないのに、
500じゃとても足りない。てか壊れるお。
便通もあんまり良くないんじゃないか？
俺は減量時、意識してコマ目に一日2ｌ目安で水分摂ったよ。
そっちのがかえって減量幅が大きい。

>>400
水分補給足りないかもしれません。
もっと運動しなきゃ

36歳さんの1日1食って何を食べてるのかも気になるね。
緑黄色野菜、きのこ&海藻、水溶性食物繊維は取ってる？
タンパク質は動物性と植物性バランスよく取ってる？
筋肉作るにはいいタンパク質が必要だし、水分だって1.5Lは必要だろうに。

>>402さん
>36歳さんの1日1食って何を食べてるのかも気になるね｡

仕事中の昼飯
たいていは900カロリー程度のバランスの善いお弁当です。
今日は目白の中華料理店でしょうが焼き定食ご飯多めをいただきました。
間食は無し
仕事は重力物運輸系です。
帰宅後にはジムにて筋トレと水泳2000の予定です。
お腹の肉がごっそり削げ落ちてきました。
106センチ→96センチに
まだまだデブでみっともない身体してます。
一度写メでこのみっともない身体をアップしてみましょうか

>>403
【before】ダイエットした写真をうｐ【 after】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189453014/
体重落ちたらここでアップしたら？
他人の見てると１０キロ減でも凄い変わるよ

>>３６歳男さん
　是非アップしてほしい。
　かなりハイペースでダイエットしようとしてる気がしてなんだかとても心配なんです。
　今、健康診断などでなにも引っかからなくても、無理なダイエットはやはり体をいじめる結果になると思います。
　運動した分、３食バランスよく食べてほしい。
　結婚されてるみたいですけど、奥さんに協力してもらうことはできないのでしょうか？
　

>>405さん
うちの奥さんにはキャベツを千切りにしてもらうのと野菜の煮物中心の献立を依頼してます。夜は食べない時もありますけど
私の大好きな肉類はﾁﾋﾞ息子２人に私の目の前で食べてもらうようにしてます

写メは帰宅後（六時半過ぎ）に撮ってピクトあたりでアップしたいとおもいます

>>403
重力物→重量物
m(__)m

トレーニング基地害みたいなのが常駐して口出ししてくるのがクソうぜえ

30代とは思えない文章だなぁ。

文章だけでなく、ダイエットの方法も幼稚だから可哀想

ここの板ってダイエットブログ比較ｽﾚみたいなのないんだっけ？
あれば次から誘導して日記はそっちでって言ったほうがいい気がする

いやいや　対してスレ数伸びてないやん
突っ込みどころ満載な日記は起爆剤になるからいいよ

謙虚なんだけどアドバイス聞かない36歳男は俺のつぼだな

30歳に突入して、1ヶ月がたった。やっと30代を受け入れられたよｗ
この歳になると、ダイエットも厳しくなってくるね。
もっと早くやっておけば良かったとじみじみ思う。

30代から始められるいい運動ないかな？（ちなみに女）
水泳はダイエットと同時に始めて、今ではかなり上達した。
巨体から標準近くになったけど、水泳だけではこれ以上痩せない気がしてきた。
ジョギングは学生の頃に膝をやっちゃってるので、きびしい。

ママさんじゃなくても、未経験でママさんバレーとか入れてもらえるの？
場違いになるかなｗ

空手

幼稚な方法でもなんでも95ｷﾛまでなりふり構わず1日1食とジムトレダイエットするつもりです

7/1までに95ｷﾛ切ったら三食に戻して効率的な食事制限ダイエットにする予定でいます。

100ｷﾛ級デブなんで10ｷﾛなんざあっという間に落ちます。
みるみる体重が落ちていくのを実感したいというのもありますがそれも95ｷﾛまでです。
写メアップは保留

今朝の体重計測97.6ｷﾛ。今夜は水泳の予定です

>>413
結局ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスに過ぎないので
運動自体は何やってもいいと思うよ。
有酸素運動なら水泳は相当効率いいよ。別の運動に切り替える必要は別にないと思う。
膝が悪いならなおさら。

もし体重が減らなくなってきてるなら、食生活の見直しが必要。
減量じゃなくて体型が気になって来ているなら筋トレを取り入れれば引き締まるかと。

人のアドバイスを尤も感じで頷くが、自分のダイエットには全く取り入れる気のない３６歳男が良い感じだな。
３６歳男にはポリシーを感じる。
突き抜けて欲しい。

最近体を引き締めようと十�qランニング、筋トレを交互に繰り返していたんだが
やはり若い頃と違って体が衰えているんだねぇ……

昔と同じつもりでやってたら体が重いのなんの
体が回復するのにやはり時間がかかるようになったんだなぁ
三十代半ばの身としては一週間に一日くらい休みをいれたほうが
続くような気がする

>>418
俺も月に２０日以上は１０キロランと筋トレしてるけど、休養日というか回復日は例え若くても必要だよ。
あくまで自分の例だけど、基本雨で走れない時を休養日に当てている。
それ以外でも６日続けた場合は１日休む様にしてる。
自分の体調に合わせて巧く疲労を抜くのもダイエットかと。

私の夫（32歳）は100kg近くあったけど
半年で15kg近く落ちて1年で20kg落ちましたよ。
今は少しずつ落としている状態です。

夜が仕事の関係でどうしても遅くなってしまうのですが
（早くて21時遅いと23時）
一日の献立は

朝　ご飯一膳　お味噌汁　納豆（もしくは雑魚）　
　　魚か肉（煮・焼きどちらか）がメインのおかず
　　野菜がメインのおかず

昼　会社の定食

夜　朝のお味噌汁をベースにした雑炊、野菜のおかず一品

元々間食は一切しません。飲み物は水中心。
揚げ物は家ではほとんど作りません。
調理の際も油をあまり使わなかったです。
週末は、夜にお刺身を食べてお酒を飲んだりしていました。
あとできる限り犬の散歩（1時間ぐらい）と腹筋などを少し。

>>41です。

今朝79.2Kgになってました。

まだ腹回りが気になるので、
次は60Kg台を目指してみます。

皆さんも頑張って下さい。

仕事場で無意識に500mlペットボトルでダンベル運動やってて
「何やってんすかｗｗｗ」って突っ込まれるまで気付かなかった
俺アホス

今朝の体重計測97.6ｷﾛ
昨夜はプールでバタ足30分とクロール30分ノンストップ。

7/1まであと１週間

いけるか95ｷﾛ

昨日の食事は
朝　納豆巻き一つ
昼　煮物中心の弁当
夜　納豆パック1/2と粗挽きウインナー1本と水を200CC

今朝
朝食　バナナ1本　牛乳100CC

空腹慣れしたわ

今夜はプールかトレーニングかランニングのどれをやるか悩みどころ

>>416
レスありがとう。確かに水泳は効率の良い有酸素運動だよね。
先日マスターズ登録もしちゃったから、もっと本格的に続けていくつもり。

マシンでの筋トレも始めたんだけど、どうしてもあまり好きじゃない。
女子なので、ムキムキにならないように軽い負荷で回数増やして筋トレしてます。

食生活かぁ。
毎日カロリー計算して1700kcal以上はとらないようにしてるんだけどね。
幼少の頃からずっとピザだったので、標準から先はなかなか痩せない。
巨デブから標準までは、ウソみたいに簡単だったのに、こっから先が大変なのね。

３０代だとダイエットのきっかけってやっぱり健康？
今自分は３３ですが、昨年の年末にドックでフォアグラ宣告されて始めました。
当時１７９センチ、１１６キロ。当たり前ですな・・・・・・
最初は極端な食事制限、今は緩めの食事制限で落としてます。
昨日計った段階で、77キロまで来ました。目標までまだ１０キロ強ありますが、
年末のドックまでにはなんとかいけそうです。
周りからは、病気で痩せてると思われていました。最初の頃急すぎたので、

どうせ１回じゃ決まらんよ、リバウンドするし
収穫があったら一旦引くのが肝心、理想に拘ると痛い竹篦返しを食うよ

>>427
アドバイスどうも。
実はもう既に一回ダイエット休んでいて、先月は殆ど食べたいだけ食べていました。
その結果・・・体重に変化無し。最初にむちゃくちゃなことをやっていたので、
胃が縮んだようです。ウエストも１２インチ減ったので、その影響かもしれません。
決して健康的とは言えないですが、無茶をすると食べられなくなる、と言うのはホントみたいです。

>426
1年で40キロは痩せすぎｗ
脂肪肝だからしょうがなかったのかもしれないけど…
急激に落とす人はほぼリバウンドするよ
維持できる人はトンまでほっとかないしね

髪の毛が白髪増えたり薄くなったりしてない？
肌がかさ付いたりさ
まあ血液は見違えるほどサラリとしただろうね
軽く腹とか背中の皮弛んだでしょ？

ここから勝負だからガンバレー
運動を日常の生活に組み込もう

>>429
最初の数ヶ月、一日４００キロカロリーとか８００キロカロリーでやっていた頃は
おっしゃる通りの現象が出ました。白髪がパラパラ見つかるようになり、爪が汚くなり、
ほぼ一日中めまいに悩まされ続けました。が、ある時からそれが急に無くなりました。
その後はちゃんと１５００くらいにして今に至ります。爪も髪も復活しました。

が・・・腹や背中はたいしたこと無いんですが、尻の皮の余りっぷりが酷いです。
普段正面からしかみてないので、何ヶ月か前に気づいてビビりましたw
果たして治るのか・・・？まあ、普段見えない所なのが不幸中の幸いです。

>430
一日1500ならいいね
皮はね…
時間をかけて縮むって話も聞くけど
実際は多少馴染むぐらいで縮まないぽい
まあ　糖尿になるより皮余った方がいいよｗ
外科手術でいざとなれば直せる
血液検査楽しみだね

仕事終わり体重計測98.4ｷﾛ
しかし暑いな池袋

帰宅後はジムトレとプールだな
明日は休みだから１日中家中の事やってやる掃除や洗濯や買い物から布団干ししてからランニングじゃあ

体重100キロ体脂肪３０％なら脂肪は３０キロ。
体脂肪そのままでも体重1000キロまで筋力アップすれば体脂肪はなんと3％！
空腹我慢してダイエットするのが馬鹿らしくなる。
今日から筋トレしようっと。

＞３６歳男さん
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214074841/298

せっかく筋肉質っぽいのにもったいないよ

今までのレスを読んでみると、
トレーニングをやればやるほど、筋肉ばかりが落ちてる状態になってるから。

>>431
まあ、皮は戻っても戻らなくても、肝臓病や糖尿病で死ぬよりはマシか、と諦めてます。
今は、我ながらガキだな、と思いつつも、食べることより着てみたかった服を買い漁るのが
楽しくてしょうがないですw

着てみたかった服ってボディーラインにぴったりピチピチなレザーとか？
あれはスタイル良くないと着れないよね。

>>437
いやそう言う系統ではないですw
年齢的にもそろそろ限界っぽいDieselとかC'N'C, D&G, DSquaredとかそう言うカジュアル系を
着てます。仕事もスーツじゃないので。

ダイエット・ハイっぽいな、まあ俺も経験あるからよく分かるよ

たしかに男でウエスト９０オーバーだとお洒落な服無いよね。
せいぜい通販で肥満大国アメリカ直輸入のＸＸＬサイズの巨漢用の服を買う程度。
自宅内だとウエストがゴムのズボンやジャージかな。普通のズボンはベルトしてもずん胴だからずり落ちるし。

俺も３０キロ近く落として腹はまったく出てなくてウエストがくびれたよ。

167ｃｍ　限定　【理想体重その他】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214383600/

今週は減量ウィークらしい。
物凄い勢いで落ちていく。三日で2kgとかｗｗｗ

どうがんばっても60kg切れない。
正直、これが適正体重なのかなぁと思ったりも。

慎重とか年齢とか性別とか・・スペックがわからない事には・・
てか適当に答えるとしたら、

>>443
多分適正なんだと思うよ。

ダイエットのきっかけは医者に痩せろと言われたこと。

ダイエット７０日目で女150/60→53 体脂肪率28.5

運動苦手なので、ジムでひたすらバイク漕いでたら痩せてきた。
６０分くらいだけど、ながら運動出来るし（本読んだり）運動苦手な
人はバイクがオススメ出来ると思う。

お菓子と酒だけは絶ってます。ごはんは普通。
でも毎日ジム通いとか、子供がいないから出来る芸当だなあとも思う。
最終的に４５位を目指したい。

昨日は自宅の部屋を全て掃除（部屋5つ掃いて掃除機かけて床を拭く）してから水泳
二時間で4000メートル泳ぎフラフラになってしまった。水泳後96.1ｷﾛ
帰りのコンビニで水を1リットルがぶ飲みする
夕飯は豚肉ロースのみを炒めて一枚食べる。
近所の武道館に合気道を冷やかしに行き体験稽古をさせてもらう（一滴も汗かかなかった）
今朝97.4
まだまだだな

トレーナー付けた

>>445
お酒とお菓子断ち、えらいですね！尊敬します、本当に。
私はお酒だけはやめられない。

私もエアロバイクいいと思う。膝周りがすっきりしました。
プラス筋トレ、もしくはボディパンプで１ヶ月ちょいで3kg減。

完全禁酒すればもっと減りやすいのかな。

トレーナーのアドバイスを華麗にスルーする>>446の姿が見える



トレーナーかわいそす(´・ω・)

>>448さん
トレーナーからいろいろ聞いてますよ
95ｷﾛ切るまでは今のまま好きなようにやってください
95ｷﾛ切ったら私の指示通りのトレーニングしてください
走るのをやめて長い時間歩いてください

と言われてます。

>>439
そんな感じかもしれないですw
昔はよく輸入物の服のセレクトショップやデパートの服売り場をうろうろするのが好きだったけど、
豚になってからは全くそんな気も起こらなかった反動もあるかと。

>>440
アメリカのXLにはよくお世話になってました。
日本の５L位のでかさがありますからね・・・GAPやJCrewとかの普通のメーカーも、42インチのデニムとか
普通に出してるし。

36歳男ってさ
出会い系で平日昼間に引っかかってくる
20代後半の家事鉄すいーつ女そのものだよなｗ
掴み所がないって言うか
キャッチボールが成り立たないしｗ

修造松岡もこんな感じなのかなｗ

>>451
出会い系で遊んだりしないのでわかりませんが、そんな感じですかね。

キャッチボールできないと言うよりダイエットの知識が無いので皆さんの書き込み見て　

へぇ〜　なるほど。

とうなずいてばかりですよ

大柄で明るくて気さくっぽい感じがｗ
ちょっと空気読め的な感じだけど、会社でも人気者な感じがｗ

日本人の悪い所？おとなしすぎるより楽しそうではあるｗ
ちょっとはウザそうだけどｗスマソｗ

>>431
薄々そうじゃないかと怪しんではいたが
やはり皮は縮まないのかorz

まあいいや
つまむとやらかくて気持ちいいし

仕事終わり体重計測したら98.2ｷﾛ

うーん(￣〜￣；）
まぁいいか
長い目で見ていこう


トレーナー付けて少し安心した。
身勝手に身体をいじめて絞りこむ事しかしてこなかった私を戒めてくれる。
ありがたいなぁ

男ならBMI22ぐらいまではわりとスルっと体重落ちるよ。
目標体重と年齢性別から計算出来る生活代謝に必要なカロリー×0.8ぐらいと、軽い運動の継続で半年ぐらい。
このプログラムだと、体脂肪率も15〜17%ぐらいに落ち着く。有酸素運動をちょっとｶﾞﾝｶﾞﾚば15%切るのもそんなにしんどくない。
BMI20を切ろうとすると、一気にキツクなるけどね。

うーん、三十代半ばの野郎だけどずっと体脂肪率15から落ちないよ
やっぱここからが難しいのか……
割れた腹筋見たいのに

仕事終わり体重計測97.7ｷﾛ
明日明後日は休みなので富士サファリ行く予定

そんな事まで報告要らん

トリップつけてくれ。ＮＧするから

>>457
分かるわ、それ。ダイエットし始めて4ヶ月。
食事制限は脂肪控えめ、ビールは500mlまでとかゆるくで運動メイン。

BMI 21→19.5
体脂肪 22%→15%
3ヶ月目で上記になったんだけど、1ヶ月間はほとんど変動しなくなってきたな。

BMI19.5のままで良いんだけど、体脂肪は10-12％に持っていきたいな。

そのＢＭＩと体脂肪率だと、殆ど筋肉無いんじゃないの？

>>463
うーむ。。
客観的に見てかどうなのかは分からないけど、そんなに筋肉が無いガリガリ体型では
無いですよ。
足を椅子に乗せて足上げ腕立てを30回X3セット・他、ダンベル10kgX2での筋トレをやっています。
スロートレだからそんなに速筋ムキムキという訳じゃないけど、ガリガリでも無いと
思います。

体脂肪が違うんじゃ？
測定器なんて参考程度でしかないだろうし

>>465
まあ、家庭用だから当てにはしていないけど・・・
TANITAの古い機種(2点式)で16-17%で、オムロンの新しい機種(4点式)で14-15%だからオムロンの方を目安に
していますよ。

サファリに着きました。
これからビール飲むぞ〜

とりあえず、2年かけて体脂肪率5%とかいう表示になるまで落とした。
まあ、実際にはそんなアホな体脂肪率なわけは無いはずなんだけどTANITAの体脂肪計ではそんな風に出る。
オムロンでも同じ。
ただ、体脂肪が落ちるとすっげえ体感温度寒い。
この季節でも上着要るし、夜なんて毛布使うときあるし。

過ぎたるは及ばざるとはよく言ったもんだ。
やっぱ、30代のダイエットは痩身じゃなくて健康キープを目的にするべきだとｵﾓﾀ。

>>468
硬いものの上に座ると
尻が痛くならない？

>>469
堅くなくても、バスの椅子とか程度のクッションでも尾てい骨がごりごり当たって痛いよ。
おかげで前傾姿勢で尾てい骨に負担がかからない座り方の癖がついちった。
車運転するときなんかも痛いので、今はふかふかクッション敷いて運転してる。
ちなみに痩せて一番感動したのは、普通に背筋を伸ばすだけでへその一番奥までラクに見ることが出来ること。
へそごまも溜まらなくなりマスタ。
けど、なんかヘソの周囲の皮が盛り上がっててでべそチックなのがいやん。

痩せたらほんとに寒いですね。会社の中で冷えて仕方ありません。お尻も痛くなるので座布団敷いてます。
先日健康診断あったんだけど今はメタボ健診っていうの？お腹周りをメジャーで測られるのね。
そんなとこ自分でも測ったことがなかったわ。７０ｃｍだった。
太ってた時はウエストで７５ｃｍぐらいあったからそん時は何センチだったんだか。
３９歳♀、１６２ｃｍ５４ｋｇ。あと２ｋｇは落としたいです。でも５５ｋｇからなかなか落ちない。
でもま、いいか。急に落ちた時は顔のハリがなくなってげっそりして自分でも恐かったから。
二の腕をすっきりさせたくてダンベル運動開始しました。

サファリで走ってたら警備員に怒られたぜ〜

ライオンに無駄な肉を食べてもらえれば良かったのにな

>>473
動物が逃げ出したと…勘違いされたんだと思うぞ。
多分、イボイノシシあたりだな。

ゆで玉子ってダイエットに禁物？
タンパク質摂りたいけど、肉や魚を食うと食欲に火が着きそうで怖い…

>>475
コレステロールの問題があるから、素直にプロテインにしておけば良くない？

ひとついえることは。
（　´_ゝ`）

「自分は太っているから彼女ができない。」などという男は、
たとえ痩せても彼女はできない。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
「ブログ：ちゅか君ダイエット」
こういうことも、今後じっくり語らせてもらうことにする。

はぁ36歳男に偽物が現れるとは

暇な奴もいるもんだなww

とりあえず炭水化物をなるべく控えたら痩せたな。
それと菓子ね。脂質と糖質高いから食べない方がいいとｵﾓ
その２点だけ気をつけたら絶対痩せる。ビールはok(個人的に)

>>479それ聞いて安心しました！
これからビール飲みます。

>>480
おいおい。。ビールはカタボになって筋量を落とすよ。
ビールでも普通に太るぞ。

>>477

★★★　警報！！　ちゅか君◆ANGF9GdJEo　出現！！★★★

ちゅか君は、妄言の垂れ流しとブログの宣伝行為で、ダイエット板住人に度重なる迷惑をかけている「荒らし」です。
アンカー付きでレスをもらっても、どれだけおかしな言葉や不愉快な言葉を目にしても
触らず構わず、あぼーんかスルーしましょう。

↓ちゅか君と絡みたい方、一言物申したい方は、こちらのスレへどうぞ↓

【ｶｿﾇﾏ】ちゅか君ダイエットturbo【ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ】
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1213696861/

ちゅか君のブログにアクセスしたり、コメントしたりすると、
荒らし行為を助長することになりますので控えましょう。

↓ちゅか君の理論の概要や問題発言は、こちらで御覧になれます↓

まとめサイト「ちゅか君のカリスマダイエット」
http://tyukakun.horemitakotoka.com/index.htm

【重要】ちゅか君のダイエット法は、「一日一食、少量の食事を摂る」だけのもので、
　　　　リバウンドや摂食障害のリスクを考慮していない、無責任で危険なダイエットです。

※ちゅか君の代表的なトンデモ発言・トンデモ行為

・運動はダイエットに効果がない (理由は腹が減って、消費カロリー以上に食べてしまうから）
・１日１食、少しだけ食べて痩せる、空腹は我慢 （しかし自分は出来ていない。反動でつい過食すること多し）
・糖尿病は必ず治る（そう言いながら、血糖値が高く出てビビッてた）
・摂食障害という病気は存在しない（無茶苦茶なダイエットとの相関関係を否定、「明るく振舞え」と無責任なアドバイス）
・リバウンド療法（いったん太ってから痩せたら、血液検査の数値が良くなったからこんなことを言っている）
・自分と同じDHCブロガーを名指しで中傷したり、ランキング上位ブログを「内容がない」と斬って捨てたり
・2chやブログコメントでの「自作自演」（カキコの癖でバレバレ）
・トンデモな自説を補強するための、恣意的な引用（そのせいで交流のあった方から見放されたことも）
・男性スレ住人はゲイだ（男性の板住人にフルボッコにされて）

>>481
確かにアルコールは筋量落とすらしいね。
けど、他を節制すればビールもアリなんではないかと。
酒やめれないんだよｗ
俺は>>479なんだけど、酒飲んでてもダイエットできてる
米と菓子をなるべく控えてアルコール摂取。
>>480 個人差はあると思いますよｗ

>>483
えっ。アトキンス式とか特殊な考え方もあるけど、米を何で減らすの？
米は糖質だけじゃなくてタンパク質もあって、ダイエットに禁物では無いのに。

酒に関しては、まだ蒸留酒の方が良いらしいね。
ダイエット「出来る」には賛成だけど、もっと効率よくとか、、後は体脂肪で壁に当たったときは
アルコールを減らす位しか思いつかないけどなぁ。

>>475
むしろゆで卵はダイエットの時に食べてた。
油分無しで良質なタンパク質が摂れるんだからいいとおもうけど。
あと生卵＋納豆もよく食べた。

食べたら×というより糖質・脂質など太る原因といわれる食べ物を控えめにして運動をすれば大概痩せる。

社員食堂のご飯を大→小にしたのと、間食をやめただけで
体重落ちたからなぁｗ
まあ、自分の仕事と比較して、大概の人は、食いすぎなんだと思う。

・外で作業する人
・宅配業、土木業
・非常に暑い環境で作業する人
という仕事の人たちは、沢山食べてないとやばいんだろうなぁと思う。

間食に食べるもののカロリーが半端じゃないってのが大きいよ。
例えば、あんパン一つで300kcalはあっさりと超える。
ポテチなら一袋で500kcal程度はある。
しかも油脂分たっぷりだし。

>>488
菓子パンはﾔﾊﾞｲね。
あれを食べるのをやめるだけですごい大きい。
二つ食べたら、酷い場合だと1000kcal超えてしまうｗ

疲労が蓄積して疲れがとれないことがある。
でも、せっかく毎日続けてることだし、効果が薄れるんじゃないか
と思うと怖くて休めない・・・
休日は昼寝が多いです。

間食するんだったらカロリーゼロのガムが良いよ

菓子パンすごいね。
普通にご飯食ったほうがいいじゃん。

↓ここのダイエットサプリでかなり痩せました（＾＾）
http://mypage.odn.ne.jp/home/e_net

ダイエットうんぬんというよりも、近年のメタボ傾向は単純に口にするものがどういうものか無自覚なだけと思う。
ちょっと小腹が減ったときに、好物をさくっと食べられる環境が整備されてるからさ。
営業の合間にコンビニに飛び込んで唐揚げ１パックとか、アイス一袋とか、総菜パンとかね。
ほとんど毎日のように食うことが出来るわけで。
これにソフトドリンク合わせ技をかませば、ラクにラーメン一杯分ぐらいのカロリーは摂取できる。
若い自分は代謝が活発だから気がつかないけど、３０超えると覿面に代謝落ちるしね。

代謝云々なんて２０入ればもうダメでしょ
１０代でこそ言える戯言

いくら若くて代謝が活発な成長期の小学生だって食べ過ぎれば肥満児だからね。

脂肪組織が無くなれば蓄える所が無いんだから太らないわな
けど血中が中性脂質だらけでそれもかなり危険なんだろうな

37歳♀160cm58kg体脂肪率は夜の入浴後で30%

小顔なのでデブには見られないが
このウエストと太股はどうにかしたい
でも運動するのがメンドクサイ
美脚マジックを１日１分×３回やっているだけ
ダメダメだよな
冷え性でもないし代謝も悪くない
高校時代の48kgに戻りたい

運動嫌なら食事見直したら？
夕食はおからクッキーとかダイエットシェークだけにするとか。

５ｏｏ！！

>>499
もともと大食らいだし、一色置き換えやるだけで
痩せそうではあるんだけど、脂の誘惑には勝てない。
最近まではDHCのプロテインダイエット飲んでた。
一応2kgくらいは痩せるんだけど、週末の外食で
戻ってしまうね。やっぱりもう１度やってみようかな。

>>501
おいおい。プロテイン飲んだだけではやせないでしょうよ。
単純に筋量とか考えないで体重だけで考えれば、プロテインは飲まない方が
良いよ。

プロテインはダイエットにおいては有酸素でカタボを予防するため、
筋トレで筋量を増やすためなのだからね。

運動嫌い、食事も制限できないってｗ

高校時代に戻りたいなぁー（遠い目
って感じですなｗ

まぁ・・無理じゃね？ｗ

>>501
そんな貴女にピッタリのダイエット

１寄生虫
２覚せい剤
３癌
４脂肪吸引
５主食をオカラ、コンニャク、ヒジキのみにする。

まぁ、そうなんだｗ
ﾄｵｲﾒってのはそのとおりだ。
現実的には55kg程度でいいと思ってる。
太ってAｶｯﾌﾟだったのがCになったからね。
さすがに後背の下っ腹を見てみっともないと思ったので
カロリーセーブ＋野菜ってのは今日から心がけ。

>>502
商品知らないで言っているのがよくわかったから、君の言うことは
気にしないでおくよ。

体脂肪率高いなら、運動しかないんじゃない？
内臓脂肪がたっぷりついてそう。
たまにいるよね、お腹ばっかりぷよぷよしてる人。

偽物が現れたのでトリップ付けました

サファリパーク行きませんでした。
群馬県の下仁田と妙義山周辺を温泉入ってうろうろしてました

さて偽物君は自宅サファリパークにでも居たのかな?

是非サファリの話を聞きたい

あの…ウザいんですけど…

横ですまないけど、ググってみたらDHCのプロテインダイエットって
コップ１杯で１７８ｋｇもあるのな。（完成分量を調べたかったが写真しかなかった）

自分は筋力強化もしてるので普通のプロテイン（SAVAS Pro WheyGP）を飲んでるんだけど
300mlの水に21gで78kcal、コップにしたら２杯分くらいか
>>502の言うように「筋量とか考えないで体重だけで考えれば、プロテインは飲まない方が 良い」（デブる）
というくらいなら普通のプロテインの方がまだマシじゃね？
アミノ酸スコアも１００だし。
まぁ美味しさは比較にならないだろうけど

178ｋｇって・・ｗ ｋｃａｌだ。

http://38.xmbs.jp/beautydiet/

>>507
お前こそ偽物。
だいたい年齢からして違うじゃん。

昨日はジムで３０kgのダンベル持って１０kmラン。
その後プールで放尿しました。
これからビール飲んでペヤング超大盛り食います。

ダイエット系食品はお金の無駄でしょ・・・
間食無しと主食半分、もしくは夕飯主食抜き。
肥満ならば、これだけでも結構劇的に体重落ちるよ。プロテインは、ビルダーじゃないんだから
卵とささみ、大豆製品辺りで十分摂れると思うけどなあ。

超ﾏﾝｺ臭い

俗に言うモデル体重とか目指さない限りは、食事もそんなに節制する必要ないよね。
脂っ気の多い肉を控えて、魚貝とか鳥系を取り入れる。
野菜もしっかりとる。野菜を多く採れば必然的にご飯の量も減るし。
あとは軽い運動の習慣を身につける。一日おきに軽いジョギング30分。休日は一時間とかね。
この程度で、あっさりと健康値になれるよ。
30代のダイエットは痩身じゃない。

でも細くなりたいです。

いわゆる下半身デブでヘソ〜膝がひどい
走ったり縄跳びをやると尻が痛くなるんだけど、これは巨乳の方が
「走ると胸が痛い」
てのと同じなんだろうな…
尻ブラジャーとかないだろうし、落ちるまでは縄跳びやマラソンは少なめにしとこう

ビールガンガン飲んで糞どっさりたれてガッチリ飯食って200ｷﾛこえたるさかい

俺が本物じゃい!!
浪花のジムは高すぎや

コテハンなんか付けたら荒れるのは判ってた筈

いい年して荒らす人が居るとは信じられんよ
ここ30代の板だしな

コテは嫌なら専プラで完全に無視できるからなぁ
嫌なら見なきゃいい

荒れてない荒れてない荒れてないんだチョン

チョンコ
チョンコ
チョンコー

チョンコ
チョンコ
チョンコー

これから昼飯です。ビールうまい！
今日中に９５キロ割らないといけないから、今日はビール以外口にしません。

>>518
サポート力強めのガードル履いてみるとかは？
下着売り場の店員さんが、尻ブラジャーみたいなもんて言ってたよ。

>>525
なりきり面白いか?
文体変化してアホみたいだな

荒れたな…

>>527
下等人種がｗほざくなｗ

>>526
ありがとうございます。履いてやってみます

>>529
ｶｽ乙

30代でスルーできないとかなんなんスかｗｗｗ

>>506
それが、タニタのカラダスキャンで計ると
内臓脂肪値は低い。
おなかは同年代の人よりぷよではない。
ついているのは尻と太股。そのせいか「思ったより垂れてない」と
下着売り場の人に言われている。ただ大腿が太いので（54cm）
その分があると思う。

>>509
一色置き換えダイエットなんで、マイクロダイエットと考え方は同じ。

本日も美脚マジックと腰回し。
気温が15℃以下で寒く、冷え性じゃなくても寒い。
晩飯はふきの煮物、鮭、こごみの味噌汁、白飯。

>>531
唐辛子やるからあっち池ｗｗｗｗｗ

今朝97.6ｷﾛ
95ｷﾛ切れなかった。無念
8/1までに90ｷﾛ切るように頑張ろう

　　　　　　　　　　■毎日新聞廃刊か■スポーツニッポンは
★祭り★
「日本の母は息子の性処理係」毎日新聞が捏造記事29
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1214842101/
★祭り★
【毎日新聞】ネット上に変態報道の処分と無関係の社員を誹謗中傷する書き込み→名誉棄損で法的措置を取る方針★164
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1214860523/

オカルト板http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/occult/1214826821/　
英語板 http://academy6.2ch.net/test/read.cgi/english/1213971760/
大規模OFF http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1214614538/
YouTube板　http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1214375128/
ニュー速 http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1214798343/
医者 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/hosp/1210492753/
マスコミ http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1214603376/
司法 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/court/1214621509/

【毎日新聞】　iチャネル解約スレ　【変態報道】
http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/keitai/1214802475/
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能

解約理由を告げたい場合は携帯から151にダイヤル
▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。
ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません

それだけ体重あれば2000食っててもラクに痩せるはずなんだが
体の病気か頭の病気か

アマチュアでボクシングの試合に出てる30歳（もうすぐ31歳）です。
昨年の夏はジムワーク後、64.6ｋｇ（体脂肪率11％）でジム行く前でも66〜67ｋｇを維持していたのに
何故か今はジム行く前に71ｋｇ、ジムワーク後、69〜70ｋｇ（体脂肪率15〜17％）ですね・・・。
食べる量、運動する量は変らないのに何故・・・。やっぱり年齢か・・・。
今まで64〜69ｋｇの階級に出てたのですが、次の試合は60〜64ｋｇに落そうかと思います。２ヵ月で7ｋｇ落ちるかなぁ・・・。

素朴な疑問なんですが、食事制限をして、毎日ジムワークしてもあまり体重減らないんですが、ウォーキングとかで体重は減りますか？

>>538
アスリートの方々があまりやらないウォーキングのほうが脂肪が燃焼します
水泳と併用すると効果あるでしょう

>538
リーマンボクサーのジムワークじゃ2ヶ月で7キロは無理だろ
デブのダイエットとは全然違うしさ
加齢の影響も絶対有るだろうね
反射神経、スタミナ、筋力全て若い頃より鈍ってるしょ？

まあ無理せずに取り組んでね
71キロで体脂肪15%なんってすげーいい体じゃん
30代後半でもその体系保てるのを目標にすれば？

>>539
ありがとうございます。ウォーキング結構効果あるんですね。水泳やってみたいです。ロードは膝に来るので・・・。ウォーキングも取り入れてみたいと思います。

>>540
>>リーマンボクサーのジムワークじゃ2ヶ月で7キロは無理だろ
デブのダイエットとは全然違うしさ
加齢の影響も絶対有るだろうね

がびーん。やっぱそうですか。去年は64ｋｇまで0.6ｋｇだったのに・・・
30代舐めてたらいけませんね。

>>反射神経、スタミナ、筋力全て若い頃より鈍ってるしょ？
18.19よりは衰えてる気もしますが、そこまで加齢による衰えは感じないです。ただ疲れが抜けるのが遅い気はしますね。

>>71キロで体脂肪15%なんってすげーいい体じゃん
30代後半でもその体系保てるのを目標にすれば？

ありがとうございます。体型保てるようにがんばります。
ボクシングは痩せていいからだになりますよ。みなさんも是非。

さすがにボクシングは
ダイエットってレベルを遥かに超えてる気がする

よくウォーキングが痩せるとかいうデマを流している人がいるけど、
どういうつもりなんだろう。

簡単なサイトで
http://www.n-pa.com/himantosurimu-s3.html
を見ると、早足で1時間300KCALでしょ。普通の徒歩で120KCAL。
ジョギングなら420KCAL

やはり心拍数と相関するわな。
ダイエットにはジョグの方が良いと思うが、肥満の人にはジョグが難しいから、
ウォーキングって言っているのかな？？

>>543
運動していない人が運動すれば、
大抵何をやっても体重は落とせると思う。
正直、まったく体を動かしていなかった人は、
水中ウォーキングからやるべきだと思うなぁ。

ウォーキングと言えども、登山みたいに坂道ばっかりだと
心拍数は、あっというまにレッドゾーンに突入する。

>>543
運動不足な奴だと、１時間続けて走れないだろ？
逆に１時間も走れない→運動不足→デブ？って想像してみる。
いきなり走って関節をケガしたらそれこそ無意味。
週ベース、月ベースでトータルしたら確実性を取った方がいいじゃんかよ。

それと日本語不自由すぎるぞｗ

>>543
ジョギング一時間あたりの消費カロリーが一律420kcalとしている時点で間違い。

ダイエットがどうみても必要なデブにジョギングを勧めても
体重が関節に負担かけて膝壊すだけでしょ
ウォーキングをしてるうちに力もついてくるし
さらに減量したいなら勝手にジョギング始めるんじゃねえの？

ウォーキングはすぐ効果が現れる
ジョギングは体重が落ちるまでに少し時間がかかる

普通の人でもいきなりジョギングは膝・関節を痛めやすいとあちこちに書かれてるんだし
散々既出だけど、運動習慣がなかった人でも長時間できるウォーキングが推奨されるのに不思議はないと思う

6月からダイエットはじめたけど
最初の2週間はウォーキング（1時間）
その後→踏み台昇降（1時間）に変更

体重は91ｋｇ→86kg

ジョギングはもう少し体重が落ちたらにしようと思ってるよ

三十代半ば
とにかくトレーニングの後、体がなかなか疲れから回復しない
次の日一日体が重い
どっちかというとジョギングした日より筋トレした日のほうが体がだるくなる
ジョグと筋トレと交互にやっているからなんかずっと体が重い

やっているときはアドレナリンが出ているのか比較的元気なんだけどね〜

ウォーキングのカロリー消費は少なめだけど膝や足首に掛かる負担が少ないのと故障しにくいのがいい
有酸素運動なので効果ありますね

走りたくても走るな。とトレーナーに言われてます

仕事終わり体重計測
97.1ｷﾛ遅めの昼飯で満腹状態
体脂肪率24％

ジムとプールいきます。
8/1までに90ｷﾛ切るぞ〜

165センチ　59キロからスタート。
クラシックバレエを追加して、半年で、
165センチ　53キロ　体脂肪17％　内臓脂肪レベル2（30段階）に。

いまも２年ほど維持してます。
もともと週２で無酸素型運動していたが、ゆっくりした有酸素運動がこんなに効果的とは思わなかった。

体重１００キロオーバーのピザは数十キロの肉ダンベル持ったまま日常生活してるんだから、ちょっと動いただけでも凄い無酸素運動になりそうだね。
１階から５階まで毎日階段使ったら凄い脚力になりそう。

まあ、何気にその辺が実はリバウンドの理由の一つだったりするのは皮肉だよなあ。
肥えてるときは、肥えてる体重で動き回るだけの筋力があるので何気に代謝が高い。
けど、派手にダイエットすると筋肉がｶﾞｿｶﾞｿ落ちるので一気に代謝が落ちる。
体重が落ちてダイエットかんりょー、とやらかすと食事を節制したつもりでもオーバーカロリーでリバ一直線。

ダイエットは短期イベントじゃなくて生活習慣の改善です

おはようございます
前回>>128→体重57.2
ダイエットを始めて1ヶ月ちょっと経ちました。
少しオーバーペースかな。
月に2回ほど、がっつり食べてるのですが。

体系はおなかがびっくりするほど細くなりました。
ウエスト84→76

体重が減ってウォーキングで膝の負担がほとんどなくなりました。
少し膝に違和感を感じた時がなんどかあったので、
数日ウォーキングの中止がなんどかありました。

秋にはガンガン歩けるようになるのを目標に追加です。

今朝出社時体重計測95.9ｷﾛ
6/4
105.8→95.9
ひと月で約10ｷﾛ落としました
あと10ｷﾛは落とします。筋トレしながら
7/1までに95ｷﾛ切れませんでしたが8/1には90ｷﾛ切れそうです

あと偽物が出たので名無しにしました

>559
偽者が出たからトリップ付けようとは何故考えないのか
正直気持ち悪いんで、名無しで居座るのやめてくれない？

>>560
トリップに何の意味がある?
偽物が同時期にトリップ付けたらどっちがどっちかわからないでしょ

いずれにしても荒れる訳ね

>561
勿論、偽者と本物と両方のトリップであぼーん登録するんだよ

あとひと月はここに記録しますよ
スルーしてくださいな

>>564
NG登録したい香具師のためにもトリップつける方が親切だお。

>>564
別に何ヶ月もいてかまわないんだけど、ＮＧ登録したいからコテにしてくれ。

>551
筋トレ後にプロテインとか飲んでみては？

俺様特製の生プロテイン飲んでるけど量が少ない。

>>568
もう若くないってことだよ

出社時体重計測94.9ｷﾛ　
95切れた
体脂肪23.5％

やっと停滞期抜け出した

今日はGYMのトレーニング
ベンチプレス100ｷﾛ5回は上げれるといいな

プッＷ俺は１３０楽勝

130ｸﾞﾗﾑ?
卵一個ですね

34才♀ 163cm 74.2kg
朝夜普通食、昼食だけ豆乳野菜ジュースにするダイエット法
もとが食べ過ぎ太りすぎだったので一ヵ月で5kg落ちた
仕事が体力勝負で忙しいのであまり間食せずにすんでる。肌も綺麗になってきた。
いまのとこ順調でダイエットが楽しい。
こんなことならもっと早くダイエットを始めるんだった。
何年もみっともない体をさらしつづけて旦那と子供に悪かったなーと思う。
35才になるまでに標準体重に戻りたい

>>551
疲れには、クエン酸が良いらしいっす
クエン酸サイクルでぐぐってみてくらはい

雷の中、宅配ピザのチラシ見ていたら、テラヤバス
一枚食べても、一日中走り回っていれば…

>>5です
ユニクロストレートジーンズ24が履けるようになったヽ( ´ー`)ﾉ
スキニーはまだ無理っぽいです。ふくらはぎと臍回りの肉塊がしぶといです。
流石ラスボス。手強い。

>>570俺はその辺のプヨプヨしたデブとは違うぜって態度が嫌われるんだよ。
他人と違う高付加かけた筋トレ自慢したいんだったらウエイト板行ったら？
殆どの３０代はレスラーみたいな太い筋肉が理想じゃないんだから。
腕周り４５センチとかキモいだけだよ。

>>577
水泳1500とウォーキング終わった
ウォーキングはカミさんと一時間で切り上げて今風呂上がり

痩せても力の無いひ弱な男では意味が無いしなりたくないんだよね

普通の36より少し上の体力を維持しながら脂肪を燃焼させて消してしまいたいわけだからね

体力自慢でもなんでもない
ベンチプレス100ｷﾛくらいなら上げる人なんざざらにいるし少し力持ちかな?程度。


ウエイト板行くようなレベルは無いです

正直、筋力より頭を鍛えたほうがいいと思うよ

36歳男、頼むからトリップ付けてくれ
あぼーんするから

>>577
ﾜﾀｼはぶよぶよですよ
あと10ｷﾛ落としてやっと人並みよりデブのレベル

あげ

さげ

ヤベーヤセなきゃ
今日から始める

37 ♂ 172 61.4 10.0

さっきトレーニングしたー

まあ、いくら体を若作りしても外見はおっさんだけどねｗ

>>584
別に痩せなくていいじゃん。
キントレするってことか？

そのスペックでウエイト板行ったら馬鹿にされるからじゃない？

>>585
三十代になると見かけにかなり差が出てこないかな?
めっちゃおっさんみたいな感じになっている人とまだ全然三十代に見えない人と

>>588
そうだけど、主な要因は体型よりも髪。

シワやシミもあるよね

同窓会で差が出るよね。

髪が薄い、白髪（３０代じゃ若白髪かな）
腹が出てる（当然！）
酒焼け（みのもんたや梅宮辰雄みたいな黒さ）
酒太り（筋肉と脂肪が同時に付いた全体的に太い力士レスラー体型）
女だったらお洒落に気を使わなくなる（化粧でかなり差が出る）
デリカシーが無い（下品）

どんなに頑張っても１０代からみたらオジサンだけどね。俺は２０代半ばの頃に小学校低学年にオジサンって言われた。
ＡＶだって３０代は熟女物だし。

逆の悩みもあるよ
まとめられないから流れで書くと

ちょっとした知り合いのＡ子とスノボに行って、２３歳の初対面の女を連れてきたんだが
Ａ子「この人、何歳に見える？」
女「２７歳？」
俺「いや、お世辞で若く言わなくていいからね」
女「う〜ん、じゃあ２９歳？」
Ａ子「３４歳だよ」
女「えー！３０代に見えない！」
Ａ子「よかったねーｗ まだ２０代に見えるらしいよｗ」
俺「あはは・・」

Ａ子にはウソついてたけど、ホントは３９歳なんだよね。。

別の日に別の女にもＡ子は同じような質問をし、同じような答え。
文章で書くといいようだが、イケメンならまだしも小デブで２０代に見られる３９歳って
貫禄も威厳も感じられない感じ。
山崎邦正みたいな存在か
実際その娘らにもなめられっぱなしだったしな。
来月４０代になります。。

>>592
俺も同じ悩みｗ
いつまでたっても貫禄とは無縁なんだよね。
まさにとっちゃんボーヤなんだもの。
開き直って若作りするのも嫌なもので、俺は筋トレに励んで無理やりイカツクなった。
顔はどうしようもないけどな・・・

全く知らない人にやたらと若く見られると、かなりショック大きいよね。
大学の職員（教員ではないｗ）やってるんだが、レンタルショップの会員証をこさえるときに勤務先の大学名を書いたら
「学生証もお願いします」と言われてかなーり凹んだ記憶がある。

>>593厳つくなったらホモにモテない？冗談じゃなくて…

mixiのスポーツジムのコミュでちょっと筋肉自慢な自己紹介書いたあとゲイとかバイの人達の足跡あったよ。
そいつらも同じコミュのメンバーだった。
プロフ見ると、二人とも２０〜２２の大学生で年下には興味無いって書いてあった。
この前、ジムでそれらしい人見つけたけどやたらジロジロ見られた。
短パンでやたら足を露出したナヨナヨしたちょっとカマっぽいやつだったけど、すね毛は女みたいに綺麗に除毛されてたよ。

ホモにモテル身体ってひょろっちぃ非力な奴のほうがモテルよ。
抵抗しても力で押さえ付ける事ができるからね

>>596
それはモテるといっていいものかｗ
ホモに狙われるヤツってことだな

好みはあるだろうがデブはホモも寄ってこないよ

俺、１００キロオーバーの時に２回盗撮された事あるよ。
スポーツ新聞の求人広告見たら解ると思うけどデブ専のタレント募集ちょくちょく載ってる。
仕事はゲイ物のＡＶ撮影だって。

なんか脱線してんな。

そういやデブってﾏﾝｺ臭くないか?
臭いよな

>>601
臭くないやい！！

元気にやせる研究所
http://r4news.web.fc2.com/yase/

ここは凄くよかったですよ

>543
ウォーキングで20kg落としたよ。

>>602
臭いよ

>>604元がかなり重かったんでしょ？
俺は３０キロダイエットしたら基礎代謝500キロカロリーも下がったよ。
ちゃんと筋トレ欠かさずしてたけど、どうしても脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃうね。

朝昼は600〜900キロカロリーで夕飯はいつも200キロカロリー以下に押さえてるけど、周りと一緒の食事量にしたら確実にリバウンドしそう。

>>606
朝昼がそれぞれ600〜900？それとも足して600〜900？

30ｷﾛも体重落ちたら見た目別人になるだろうね

すごいなぁ

１４６から７８までダイエットした
しかし結婚して１年後に１００まで増えた…

>>606
夕食200でもつの？
俺は無理だわ〜、絶対にキレちゃう。

よかったら200で耐えるコツを教えてください。

コンビニのおにぎり1個が160〜180キロカロリーだもんね
昼もそれなりにとらないとちょっとした量でリバりそうだ

一日1000も取らないで健康なんって保てないよ
筋肉も根こそぎ落ちるし骨も脆くなる
脳が生きる為に必要でないものに栄養を送らなくなるので
肌も髪の毛も劣化する
常に飢餓状態な為、脳が脂肪を蓄えようと頑張って
ものすごくリバウンドしやすい体になる

基礎代謝+３００でバランスよく食って動いて消費する
王道が結局ノーリスクで確実に痩せられる方法だよ
時間掛かるけどね

>606
175cm 84kg→60kg

>>610
１８４ｃｍ男　半年で１１０ｋｇ→７６ｋｇ　目標はあと１ヵ月半で７２ｋｇ体脂肪率１２〜１３％くらい。
別人のように変わるよ。
手足の血管が浮き出てきて筋肉の形もしっかり判るようになってきた。
１０年間で付いた脂肪を半年で落とす計画。

食事は朝６００kcal昼８００cal 夜200kcal
夜はスリムアップスリムっていうダイエットシェークで、だいたい200kcal以下だよ。
もちろんそれだけじゃなくて運動もかなりやってるけど。
ここ最近の夕食はきゅうり１本とかトマト１個とＳＡＶＡＳのウエイトダウン２１ｇ水溶き

もともと酒タバコやらないからここまで集中してダイエット出来たと思う。

ちなみに５月の健康診断の時、１８４ｃｍ／８２キロ体脂肪１７％腹回り８４センチで肥満度Ｄランク（要精密検査）だった。
体脂肪率は自宅のカラダスキャンだけど、診療所は身長体重腹回りだけで診断するからね。
現在は７６キロ体脂肪率１５％前後

標準体重の７４キロまで痩せろと言われた…

>>614
皮は？余った皮はどうなの？タルタルになります？
ちゃんと筋トレしながらだと縮むの？

タルタルが怖くてダイエットできない！ふしぎ！

>>616ID違うけど携帯から
皮は筋トレしてそれなりに筋肉で太くなったからタルタルにならないよ。
ただし太ってた時に伸びた皮の肉割れが酷いけど。
ダイエット番組で食事制限だけで短期に体重半分くらいになった男が出てたけど、皮のタルみが悲惨なくらい凄かったよ。
腹、足、脇に萎んだサッカーボールくらいの皮が付いてた。

[email protected]

>614
元がかなり重かったんだね。
標準までがんばれ。

>>617
そうなんだ！やっぱトレーニング大事だね！
やっぱダイエットがんばるよ！

そいや、たるんだ皮を取り除く美容整形があったよね。
除去した皮を縫い合わせてサッカーボール・・・は無理でも
テニスボール2個くらいならできそうだな！ｺﾜｯ・・・

皮のたるみは半年〜一年半ぐらいで取れるよ。
言い換えれば、これぐらいは痩せた状態をキープしないといけないって意味でもあるけど。

絶対スマートになってやる

>>614
毎日運動した？
ウォーキングとかしてる？時間はどのくらいかかりましたか？

>>620
たるみが怖い時は段階踏んでやればいいんじゃないか？
自分の場合だけど、去年初めて30�s/10か月減らして半年キープ（運動は週一くらい、食事変わらず）
その間に皮のたるみはずいぶん減った。（主にお腹と二の腕）
で、また6月位からジョギング開始して、2�s/月ペースで年末まで続ける予定。

やる事やってれば身体は応えてくれるから、取り越し苦労する前にまず脂肪落とすよろし。

私、いろいろ試したけど、努力嫌い、我慢嫌いな人は着るだけで痩せる、履くだけでやせるってやつしかないよね。
今の一番のお気に入りはスパッツとTシャツ。あ☆誤解しないでね。セールスじゃないよ。
私、これでセルライト消えました。
グラント・イーワンズっていう会社のスパッツとハイソックス！！
ホームページ見てみたら？ちなみにヤフーのネットオークションで安売りしてるよ〜！

>グラント・イーワンズ の検索結果 約 60 件中 1 - 10 件目
>
>>月刊ネットワークビジネス - 今週の初登場：グラント・イーワンズ

ねっとわーくびじねす・・・・

着るだけで痩せりゃーだれも苦労しねーっすよ

マルチまがいですかｗｗｗ
てか月刊ネットワークビジネスまだあるんだ

私、いろいろ試したけど、結局食事減らして痩せる、運動してやせるってやつしかないよね。
今の一番のお気に入りはユニクロの速乾性スパッツとTシャツ。あ☆誤解しないでね。セールスじゃないよ。
私、これで走りまくってセルライト消えました。
アシックスっていう会社のシューズとソックス！！
ホームページ見てみたら？ちなみにヤフーのネットオークションで安売りしてる
かどうかは知らん

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

>>623
１１０→８０キロまでは週５日ジムで有酸素運動３時間、休日は５時間運動してたよ。
無酸素運動の筋トレは毎日１時間欠かさずやってた。
仕事場に近くのジムに入会して、仕事帰りから２３時の閉館時間までトレーニング。
朝は６時半起きだから、毎日睡眠時間削って運動してた。
夕食は２０時までにバナナ１本、またはグレープフルーツ１個とプロテインだけ。
間食は無し、アルコールは勿論、甘いジュースも駄目。
白米は出来るだけ避ける。玄米よりヘルシーな五穀米が主食。
徹底して１０年かかって付いた脂肪を半年で落としたよ。

結構ハードなダイエットだけど、男で体脂肪３０％クラスの肥満は
運動とか食事制限だけだけで標準体重に戻すのは無理だよ。
食事制限だけだと、筋力落ちまくって悲惨な体系になるだけ。
運動だけだと関節痛めるし、尿酸値上がって通風になるかも。
長期計画だとモチベーション下がる。

>>630
凄くハードだね。私はウォーキングだけしかしてない。

長い時は三時間歩く
最低一時間程度
すべて真似すること出来ないけど、参考にさせてもらいます。
ありがとう

過度の無酸素運動（マラソンや筋トレ）は痩せてても痛風になる場合があるね。
毎年フルマラソンに参加してる体脂肪１５％の４０代市民ランナーが痛風になった記事を見た。
ビールとかの嗜好品のせいじゃなく、無酸素運動状態だと尿酸値が上がるらしい。
太ってるなら尚更危ない。

以前３６歳男がダンベル持って走ったり、１時間で２キロ泳いだって書いてたけど無謀過ぎ。叩かれて当然。
完全な無酸素運動だし、デブなんだから関節痛めたり痛風の危険もある。

標準体型上限の体脂肪率２０％切るまでは低負荷で長時間トレーニングしないとね。

>>630
1日4時間のトレーニングかっ！鬼かっ！ダイエットの鬼！
昨日プールで15分しか水中歩行しなかったオレの立場はっ！
体脂肪35％あるのにっ・・・・・ちょっと真剣に考えてみる・・・

あの、朝と昼はどのていど食べてました？
1日トータルの摂取カロリーを教えてほしい〜

無酸素運動って、30秒程度しか
維持できない記憶があるのだが…

時速９.６キロ以上のマラソンは無酸素運動だよ。
ジョギング（有酸素）はもっと低速。

ということは…マラソンのトップ選手って
みんな無酸素運動で、40ｋｍ走っていると言うことか？
奴らとんでもない化け物だなぁ。

33才 61→52まで３ヶ月かけて減らした。
仕事してるから、お腹空いてはもたない。朝がっつり・昼普通・夜少しの
食生活にして、運動はバイク１時間漕いだ（週４位）。

今、停滞期で全然減らないけど、標準体重（４９kg）まではなんとか
頑張ってみる。お菓子と酒やめて少し運動するだけでも随分違うと思う。
でも、やっぱり停滞期は絶対に来るね。毎日がつがつ有酸素運動してても
全然減らないのでモチベ下がってくるわー

>635
なんか勘違いしてない？
時速10キロって市民レベルじゃん　完璧なまじりっけなしの有酸素ｗ
アスリートは時速20キロ以上出てるよ
その人達が無酸素運動も一部有るって言うのならまだしもｗ

俺釣られた？

恥ずかしい>>635がいると聞いて�dで来ました。

36歳男だけど
細かい書き込みやめたけどここは見てるよ

ダイエット開始時　２００６年４月　男性２９歳
身長１７２ｃｍ、体重９５ｋｇ、体脂肪率３０％以上、胸囲９６ｃｍ、胴囲９５ｃｍ。

２００８年７月１１日現在
身長１７２ｃｍ、体重６９．６ｋｇ、体脂肪率１８．２％、胸囲９４ｃｍ、胴囲７９．５ｃｍ

ダイエット方法等
食事制限（１日２０００キロカロリー以内）。３０分の運動を週６日。運動後のプロテインの摂取。
毎日のサプリメントの摂取（食物繊維・マルチビタミン・コラーゲン）

>>594
うちの旦那は大学教員だけど、4月の新勧時にはサークル勧誘されたりしてるｗ

>>641
平均すると1ヶ月に1kgくらい減ってるんだね。

停滞期ってどの辺にあった？

>>642
それは若く見えるというより存在感のなさが問題じゃないのか

停滞期の参考になるかはわかりませんが、ダイエットの経緯の様な物を。
まず２００６年４月から１０月までで体重は９ｋｇ減りました。そこから翌年の
２００７年４月まででさらに１１ｋｇの減量。１年で２０ｋｇ減ったことになり
ます。

その後６月までは体重の変動は無し、６月の末で仕事を辞めて就職活動で１１月
に再就職しましたが休職中にリバウンドして体重が２ｋｇ増えて７７ｋｇに。な
りましたが仕事を始めてからは大体１ヶ月に１ｋｇ減のペースで今に至っていま
す。　長文失礼

>>644
うん、貫禄のなさが問題なんだｗ

>>645
皮は？皮はどうなの？
そのペースでの、タルタル度を聞きたい！
問題なさそうだけど。

>>633１日トータル１５００Ｋｃａｌくらい。
朝と昼が殆どだよ。

>>636
有酸素運動と心拍数　運動心拍数計算機
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html

俺は心拍数１５４以上が無酸素運動になるみたい。
ジョギングなら時速１２キロくらいかな。

アスリートって平常時の心拍数が１分４０回以下らしいから
かなりハイペースで走っても有酸素なんじゃないかな。
一般人は心拍数６０前後だから時速１０キロ以上が無酸素になるみたいだよ。

皮の「たるみ」ですが、立った状態では下腹部と脇腹の下のほうに多少見えます。
椅子等に座った状態だと「２段腹」程度にはなりますが、体重の減少に伴い確実に
「たるみ」は無くなってきているのが実感できます。

電気をつけてエッチできるように、体を鍛えました。
年を考えて、たるまないように、ゆっくり時間をかけて半年くらいで、サイズダウンして、
65C/57/83をほぼ維持しています。
身長が157しかないので、バランスよく見えるように、
主にストレッチやマッサージをして、筋トレを組み込んでいます。
仕事がハードなので、食事は炭水化物がほとんどで、
野菜とたんぱく質を添える程度で一日1800〜2000ｋcal摂取しています。
年をとっても色気のある、女らしい体でいたい。

94.8キロ
道程は長い

>>632
俺38歳で普通に1時間で3km近く泳ぐけど
無理しすぎなのか・・・？巡航速度で泳いでたつもりだが

>>652
無理しすぎじゃないだろ…
多分、泳いだことが無いんだと思う。

31♀
朝バナナダイエットを初めて一ヶ月、今までどんなに頑張っても落ちなかった体重が落ち始めた
といっても元々平均より軽いので、数キロ減った。ではなく1キロの差が見えてきたレベルだけど
膝を痛めてて、ウォーキングやジョグ出来ないけれど、ひたすらバランスボール＆筋トレやってます
バランスボールは本当に身体のゆがみを強制するのでダイエット効果が高いと思う。

>>652
25mを30秒ならどう考えても普通だわな。
>>632は息継ぎ出来ないんじゃね？　それなら無酸素運動だな。

一時間で2000泳いだくらいで無酸素運動だと叩かれましたよ。
25メートル40秒の遅いペースで泳いでも一時間泳いだら2000なんて軽く泳いでしまうんだけどなぁ

無酸素にならないように10分とか休んでるんですがね

>>628
亀だがワロタｗ
王道なのになぜか胡散臭さがあるｗ

>>628の文章力に嫉妬ｗｗｗｗ

そんなに、有酸素、無酸素を気にする必要は無いと思うがなぁ。
楽しく自分のペースで１時間以上体動かしていればそれでいいんだよ。

毎日一時間 ウォーキングしたら 確実に弛みなく 痩せますか？

間違いなくやせると思う。

そのうち物足りなくなって、歩く時間を増やしたり、走り出したりし始めるからｗ

頑張って今からウォーキング行ってきます

ここ数ヶ月、ストレスでドカ食い、５キロ増…
朝バナナ、昼ソイジョイ、夜低カロアルコールと炭水化物少なめの夕食にして
5日間で２キロ減った
目標あと５キロ減
明日明後日仕事休みなので、間食ドカ食いしそうで怖い

>663
過ぎたるは及ばざるがごとし
デブは我慢できないんだから我慢するな
入りを抑えすぎるからドカ食いするんだよ

ばなな、ソイジョイってお前は女子高生かｗ
毎日バランスよく2000取って消費で調整する
有酸素運動でカロリーマイナスに持ってけ

基礎代謝以下の入りなんぞ２ヶ月も続かんぞ
仮に目標に達してもその瞬間からリバウンド

身長〜166センチ、体重〜58キロの30代半ばの男ですが、
理想の体脂肪率は、ずばり何％ぐらいなんでしょうか？

13〜18%ぐらい。

ちがう？
http://www7.plala.or.jp/hokutozinsei/

>>664
ソイジョイはどうか知らないけど、朝バナナは便秘解消して良いですよ。
本では朝はバナナ好きなだけ+水とあるけど、バナナ+αでも効果を実感中。
昼と夜は普通に食べてます。
女性で、生理前に便秘傾向にある人なんて特にオススメ。
ただ、家族の生暖かい目がいるけれどｗ

１週間前は８１kg（１７７cm）あった３１歳男です。
月曜日から毎晩６kmのジョギングを始めました。４５−５０分
くらいで。

今まではかなり運動をサボっていたので
この１週間でどれくらい体重が減っているか楽しみでもあり不
安でもあります。
休み休みでも１年間ジョギングを続ける！

一年間は続けるつもりだが、今の段階でも効果は出ているのだろうか。。。

もうすぐ３３になる男だけど、
いろいろ考えるのもいいが、とにかくしばらく実行しろと。
継続は力なり。
１７８センチ７３キロ２３％から現在６５キロ１４％へ。
４月ころから始めていつの間にやら痩せてきた。
筋トレもしてるからほどよく痩せマッチョ体型になれてささやかな自慢ｖ

オッス先輩オッスオッス。
先輩みたいなカラダが理想デス。
とりあえずは一か月の継続を目指して何も考えず実行します

>>671
オッスオッスゆーなｗｗ　NUDA吹いたわｗｗ

ウォーキングだけだと痩せたい部分にはなかなか結果現れません。
お腹 お尻 足 なんですが セルライトと肉割れが酷くて 全体的に少し痩せた気がするのですが 腹 尻 辺りの皮が弛んでます。どうしたらたるみなく やせれますかアドバイスお願いします。女 １５３センチ ５５キロ ウエスト ９０センチ

>>673
部分痩せって幻想だよ！ダイエット商品売るための言葉だよ！

みんなが悩む、皮タルタル化現象だけども最終的に
規則正しい生活と、バランスのとれた食生活を続けて
適度なスピードで減量を続けるしかないという結論に達した。

そうすれば皮も縮むらしい。ひっぱるとビョ〜ンと伸びるが
ふだんは縮まってるらしい。あとは信じるしかない！

まぁ92kgの私が言っても説得力無いですけど！ﾋｬｯﾊｰ！

>673
腹、お尻なんかはウォーキングでもすぐ結果でるはずだけどね
変化ないなら時間増やしてください
足（ふくらはぎ、太もも）はこそげ落とす箇所なので
ウォーキングだとかなり難しいですね

セルロイド、肉割れは全く治りません
皮の弛みも残念ですがなじむ程度で治りません
食事だけで絞るより運動かました方が多少ましだとは思いますが…

ウエスト90cmは危険だ　頑張ってダイエットしましょー

ウエスト９０て・・
コアファイターでも入ってるのか？

90cmて腹（へそ）回りの方だったりとか
にしても体重からすると・・・打ち間違いとか？

ヘソ回りじゃないんだ、ウェストって

BMI的には普通なんだけど、風呂上りとかに下を向いて直でお腹をみるとorz
鏡越しにみるとそこそこかなって思うんだけどね・・・

コアファイターわろすｗｗ

カンガルーみたいな体型か?
ウエスト90

>676
モテモテ王国国民がこんなところに。

156cm♀　じわじわと増え続けて59kgになったところで危機を感じて、ﾀﾞｲｴｯﾄ開始。
2ヶ月で7kg減らしたんだけどやっぱり皮が…
たるむってほどじゃないけど、マッサージしてるときにそこはかとなく皮が寄るｗ

でも上のほうのレスでだんだん解消するってあったし、皮余ってても痩せてるほうがいいと思うんだ。
なので目標44kg（4年前の体重）まで頑張る

＞そこはかとなく皮が寄る
なにこの名言ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダイエットしてるつもりなのに
だんだんマッチョになってきてるのは何故だろう
つい力こぶ作ってニヤニヤしてしまう
お腹はぷよぷよ　ばよえーん

ジムのでっかい鏡の前でチカラコブ作って、チュッってkissして
まわりの人からキモがられたい。アメリカンマッチョのように。

彼女にラムちゃんの格好させたら高木ブーになったっちゃ

体重とBMIは比例している事すら知らない人ってどうよ（失笑）
目を向けるなら体重と体脂肪率でしょ(笑)

>686
コーヒーフイタｗ
確かにラムちゃんコスプレは
ポチャがすると高木ブーの雷様かもｗ

>>682
そのスペックで、2か月で7kg減ってすごいね〜
どうやってそこまで体重落としたのか、教えて！

>689
食事制限と運動（駅までウォーキングと自宅ヨガ）、リンパマッサージ（自分で）。
ヨガとマッサージは最初の1ヶ月は1日合計2時間以上やってたと思う。今は1時間ちょっとくらい。
プラス生活改善的な…飲み物はお茶メインとか、姿勢を良くするとか、よく噛むとか。

あと太腿が凄く太いんで、仕事中（座り仕事）膝上あたりにお財布はさんでるんだけど
これが結構効くｗ

>>690
ありがとう！
リンパマッサージでぐぐったら、結構出てきたので試してみるね
運動は体が硬いので、自分はビリーに夢中ｗ

私も脚にペットボトルはさんだりしてるよ
結構いいよねー

職場で椅子に座ったままできる足の運動
・思いっきりつま先を上げる　×1分
・思いっきりカカトを上げる　×１分
・片足を15cmくらい浮かす　×2分ずつ
・浅く座って出来るだけカカトを太ももの下に引き付ける　×1分
・両足の膝から下をピッタリくっつけ、できるだけ上げる　×1分
・片足で思い切り床を踏む　×30秒　2回ずつ

これを午前と午後で１セットずつやれば足もムキムキ・・あれ

皮がたるむのは筋肉が少なすぎるからだよ
ウォーキングもやりすぎると僅かながら筋肉燃焼していくから
筋トレもちゃんとした方がいい

36♂

175cm/100.6kg/30.9%からダイエット始めてちょうど半年経過。
始めて3ヶ月間必死に追い込んで100.6kg→83.4kg、30.9%→21.5%に。
3ヶ月経った時点で方法を少し見直し、3ヶ月で83.4kg→76.9kg、21.5%→15.7%が今日の値。
現時点で既に過去20数年で最軽量なワケだが、後半年で70kg/12%未満が目標。
まだまだ皮下脂肪はあるけれど、最近は体重が落ちることより体型（サイズ）の変化が楽しい。

去年末には2日で1升瓶を1本空け、休み前にはラム酒のボトルを1本空け、
医者からも「依存症テンパイ」とまで言われてた状態からココまで来た。
この半年間20回ほどの外食を除きほぼ完全に内食の自炊で、会社にも一度も欠かすことなく弁当を持っていった。

チラ裏、自分語りスマンが、「とりあえず良くやった自分」って感じで記念にカキコ。

>694
おめでとう！　よく頑張った！
頑張って後3~4キロ落として維持してね
77キロで体脂肪率15.7%はちと有り得んけどねｗ
ダイエッターがそんな筋肉付くわけないし　恐らく19%ぐらいのはず
標準と軽肥満の境目ぐらいかなぁ　
あと一息ガンバレー

>>695
19%位とか15.7%があり得ないってどこから？
>>694からわかるのは除脂肪体重の変遷が69.5→65.4→64.8ってことだけで、一切増加はしてないぞ。
彼の目標の70kg時12%でも除脂肪体重は61.6kg。11%でも62.3kg
もちろん誤差はあると思うが、今のペースで半年かけるなら減量の内容によっては十分あり得るんじゃね？
元が巨ピザ（失礼）なのを差し引いても、最初三ヶ月で18kg近く落としてるのに、ダイエット方法見直した後の三ヶ月で6.5kgしか減らしてないしな。
あんまり筋量の話はしたくないが、もし良かったらもう少し詳しく減量の内容さらして欲しい。

漏れとしては、三食自炊とか、半年間欠かさず弁当持って行った辺りがスゲエと思う。
そんな人間が何故100kg超なのかって辺りとか…
釣られた？

>>696
脳内ルールスレとか見てると、成功も失敗も釣りに見えてくるから困るｗ

>>697
だよなw

>696
俺は15%が切れないけどかなり追い込んでる
毎日心拍140以上で90分自転車漕いでるし筋トレもしてる　
でも落ちない　1年半ほぼ休みなしでやってだよ
それぐらい17%から下に落とすのは難しいんよ
食う量を調整しただけでそこまでは落ちない

半年で30%が15%なんって絶食するか毎日2時間はハードな有酸素しない限り絶対に無理
ちなみにおれはトン近くあった時にベンチ90キロ余裕だったけど
今は全然持ち上がらないよ　対してキツイ食事制限してないけど筋量がかなり落ちた
脂肪を落とす行為＝筋肉も落とすなんだよ
だから76キロも有って体脂肪が16%切ってるは無理ぽい
恐らく測りが精度が悪いだけで実際はもっとあるはず

市販の体組織系は体重がキーパラメーターになってるから、体重が減らないと体脂肪率も変化しないよ。
グリップ式の体組織系で自分で体重を入力するタイプので、体脂肪率を計測するとよくわかる。
実体重から入力する体重を1kgづつ増やしていくと、体脂肪率も増加するｗ
ちなみにBMIで17を切ると、どんな体組織系でも体脂肪率は計測不能か5％になるらすぃ。

>>695-700

レスありがとうございます。
釣りで無いことを先にお断りしておいて、若干自分のダイエットをさらさせて頂きます。
まず、最初の3ヶ月間は運動を週4〜5で1日に3時間以上を目標に有酸素運動のみ行いました。
摂取カロリーはPFCバランスを考慮して、2.5:1:6.5くらいを目標に、若干Cが多めながら2100kcal目標で摂取していました。
有酸素運動の内容は心拍数を140〜150目標にしてのウォーキングor110〜120目標にしてのショコでした。

3ヶ月目で「上半身が薄くなったように感じる」と話題にしたところ、初心者スレで筋トレせよという内容の指導を頂きました。
それを機にダンベルセットを購入して有酸素運動の量と摂取カロリーを見直しました。
実際には1900kcal目標のPFCバランスで3:1:6くらい、運動も週４〜5で有酸素運動1〜1.5時間+週3の筋トレにしました。
元々洋ナシ体型の下半身デブでしたので、上半身をメインに3セット目が12回上がるくらいの筋肥大のプログラムを組みました。
昨日の書き込み時点で、床の上でのプレスが22.5ｋｇ、アームカール12..5ｋｇ、リストカール10ｋｇ他といった感じです。
下半身は上記の通りと、ヘルニア持ちでもあり20ｋｇでスクワットを20回3セットくらいで、セット間30〜45秒インターバル、種目間1分間のインターバルで合計して45分くらいかけています。
有酸素運動に関しては時速8km強のウォーキングで心拍数140〜150を1時間、若しくは110〜120でショコを1〜1.5時間といったところです。

肝心の体脂肪に関しては、半年間週5で出来るだけ同じコンディションでTANITAのインナースキャンを使用して計測しています。
手に持つタイプでは無いですが体組成系と銘打っており、最近は体脂肪率15.5プラスマイナス0.5くらいの値で落ち着いています。
一応筋量も表示されますが、この半年の3ヶ月ごとの数値は65.9kg-62.1ｋｇ-61.5ｋｇといった感じです。
夏場で体内の水分が少なくなってるとは思うので、若干低めに表示されるとは思っていましたが、着々と低くなっていく数字を見て喜んでいました。

後、自分が100kg超えるまでダイエットを考えたことがなかったのは、694にも書いたとおり思春期から太っており、「自分には減量は不可能。」という変な思い込みがあったからです。

続く

続き

36歳の年男という事を機に、この板で「王道ダイエット」というものの知識を得て取り組んでみたところ、想像以上にココまでは上手く運びました。
また、趣味の一つが料理で高じて調理し免許まで取得したこともあり、半年間ほぼ完全に内食の自炊で栄養バランスを考えられたのは非常に大きかったです。

そもそもは頑張った自分へのねぎらいと今後の激でのカキコでしたが、気分を悪くされた方がいらしゃったら申し訳ありませんでした。
ただ、20年以上95kgオーバーの巨でも、この年でも、やる気になればできると実感した次第です。
次は半年後の経過をここでお知らせできるように継続させていくつもりです。

重ね重ね長文自分語りスマソ。
最後に、水曜日の制服の採寸で脱メタボ脱却乙>自分

>>701
すげーなー！
701の爪の垢を煎じて飲ませてやりてーよ、オレに。

59.3kg 8.0%
体脂肪率は？だけど、アンダー60kgになって満足
とはいえ、お腹、プヨプヨw

トレーニングはもっぱら自転車
往復25kmの通勤に使ったり、休日にロングライドしたり

最大78kg
最小56kg
今の身長で
酒呑みだからさ、なかなかサクッと落ちない

現在の体重を維持して筋肉量を増やしたいな
先日、10数年ぶりに水着を買いました
夏だしね、今年はプールや海に行きたいな

3連休だし目先を変えるためにも
ずっと使ってなかった自転車をメンテして
ちょっくら遠出デモしようかしら

>>669 です。（１７７cm８１kg体脂肪２３％）

・毎晩６キロジョギング（４５−５０分）
・晩飯は１９時まで、その後２０時頃から走る
・酒は週一、ビール１本（350）だけ
・摂取カロリーは日々１９００kcalくらい
　＊一日だけ２５００kcalのドカ喰いあり。

こんな生活を１２日間続けてたのですよ。
家には体重計ないもんで、ウキウキして家電屋さん行って
体脂肪計で計ったら体重は８１kgのまま変わらず....orz
唯一明るい兆しは、体脂肪率が20.2％（他の体脂肪計では17,2％）だったこと。

心が折れそうです。２週間ならこんなもんなんでしょうか。。。
いや、がんばってジョギング１年間続けますが。
今日やっとちゃんとしたジョギングシューズ買ってきたんですが。
ドカ喰いしたのがいけなかったんですかね。

>>706
それ、単なる現状維持だからｗ
基礎代謝はたとえば30歳代で1500Kcal
ドカ食い以前に、本当にそのカロリーか確認しろよｗ

カロリーは、調味料含めて喰ったもん飲んだもん全部メモって
計算したはずなんですが。。。
自分が思ってるよりも
多くのカロリーを摂取しているってことなのでしょうか。
それとも1900kcalという摂取量が多いのでしょうか。

>>695
アンタの使っている体脂肪率の測定器と694が同じモノを使ってるという事もないし、その点ではこっちも勝手な決めつけスマンかった。
だだ、所詮家庭用と云えばそれまでだが、半年間ずっと計り続けての「変遷」という観点からは、694の使ってる体組成計上でなら目標の12%未満も不可能じゃなさそうと思える。

成長期からの巨ピザの場合、年取ってから腹が出るのと違って、下半身の筋量と骨量はそれなりにあると思うしな。
有酸素運動と筋トレ、且つ徹底した栄養バランスを考慮してる694の事を考えると、さすがに三ヶ月目と半年目の筋量62.1kg→61.5kgはあり得ねぇと漏れも思うが、かなりキッチリしたことはしてそうだぜ。
三ヶ月経過した時点でカロリー摂取を削ってるのは体重低下分を考慮してのことだと思うが、同時にPFCバランスの見直しと、有酸素運動の量を減らして筋トレを加えて減量のスピードを落としたのが筋量維持に役立ってると思う。
標準体重に近づくほど落としにくいとはいえ、三ヶ月スパンで見ると後半一気に減量スピードを約1/3にしてる辺り、「ダイエット＝減量」という考えではナカナカできん事じゃまいか？

695のスペックの詳細がわからんが、アンタもかなり追い込んでるようだが有酸素運動と筋トレのバランス見直した方が良くね？
よっぽど摂取栄養素のバランス考えてキッチリ筋トレせんと、有酸素メインじゃ体重も落ちるけど、筋肉もドンドン減ると思うぞ。
ベンチで90kg上げてたのなら筋トレの知識もあると思うんで「今は全然持ち上がらないよ」はどうかと思うw


>>694
気分悪いとかは無いし、釣りとか疑って悪かったね。
そのまま頑張って半年後スペックさらしてくれるの楽しみにしてるぜ。
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162887914/
くれぐれも↑に書き込むようなことにならんようがんばんなw

>>706
まあ2週間ならそんなもんだよとも言えるけど、
やり始めの1月くらいはビールとドカ食いを完全に止めた方がいいかと。
効果が数字に現れた方が継続する気になるから、やり始めは気合入れて、
ペースが掴めてきたらドカ食い・ビールを解禁するって感じでいかがか？

>>706
ジョギングは体重が落ち始めるまでに少し時間がかかるように感じる
内臓脂肪ﾀﾌﾟｰﾘ体型ならウォーキング60〜90分の方が減りが早いかも

失礼だけど
ポチャがジョギングなんって絶食ダイエット並みに危険
まだ２週間だからええけど１ヶ月もすると関節に来るぞ
一回関節悪くすると一生の持病だよ
時速１０キロ以下の遅めのジョグしょ？　疲れるわりに消費カロしてれてるよ…
心拍機能や筋肉の強化にはいいけどダイエッターには合わん
スポーツマンのトレーニングぐらいに思ってやらないと痛い目みるだけ

ダイエッターの有酸素は高負荷必要ないよ
心拍さえ上げれれば負荷は低いほどいい
まあ心拍１４０以上上げるのにある程度の負荷はいるけどね…
心拍１４０以上を１時間もすれば多少食っても絶対に体重は落ちてくよ

俺のお勧め　ウォーキング、エアロバイクの併用
どっちも軽いとたいした消費ないけど本気出してやれば
遅いジョギングより消費上げる事は可能　
長時間やれるし関節へのダメージは少ない
２ch見ながらできるし雨降ってもok

心拍数120以下でコントロールで
二時間程度走っているなぁ。

レスくれたみなさんありがとうございます。
デブにはジョギングする権利すらないということですね。
でもせっかくジョギングが楽しくなってきたところなんで
ウォーキングも取り混ぜながら気長に頑張ります。

>>714
おデブがダイエット始めるんなら、水中歩行が超おすすめ。

オレは夜12時までやってるジムが近所にあるので
そこのプールに晩飯食った後に出かけてって水中歩行してる。
腰を痛めてるのだけど、水中だと負荷が軽くなって問題なく長時間歩けるよ。
風呂もジムで入ってくるから、ジム＆風呂代としたら月会費も痛くないぜﾋｬｯﾊｰ！

>>715
どれぐらい痩せた？

>>716
いまんとこ、95kg→90kgですよ。スタートして1ヶ月ちょいで。
週に４〜５回いって、水中歩行30分くらいと筋トレもしっかりやってます。
皮タルタルになりたくないので気をつけてますがどうなるやら・・・・

食事は2000kcal以内に制限して、なかなか順調です。
カロリー低くておいしいものを探すのが最近の楽しみ。
低カロリーでも美味いものいっぱいあるのを再確認して喜んでます。
しまほっけ定食うまい。600kcal台なのに。食いしん坊ばんざい。

>714
いやデブとか関係なく痩せてる人でも関節壊すのには変わりない
ジョギングは体に優しくない

そうだね　周2はウォーキングとか調整するといいね
絶対無理せんように頑張ってね　
ジョギングシューズは予算許す限り最高のものを！

高いものを買うと、余計、膝を壊すと言ってみる。

>>714
ジョグを楽しんでるなら無問題
ウォーキングからジョグに移行して三ヶ月ぐらいの俺の乏しい経験から言うと
ジョグは体が締まり体脂肪率が下がるが体重はあまり減らない
続けていくと徐々に減っていく、、筈
俺はウォーキングで20kg以上落としたけど、ジョグではまだ体重は落ちてない
なので、体重を気にしてるならある程度の時間以上歩いた方が
早く効果が表れるかなと思った次第
無理しない程度にジョグがんがれ

みなさまありがとうございます。
>>720を励みにして今日も走ってきました。
走り始めて２週間ですが、夜になると走りたくて
体が疼いてくるようになりました。
もちろん痩せられれば嬉しいけど、痩せることより
毎日走り続けられることが目標になりつつあります。

しかし左膝の後ろの筋に違和感が・・・

皮のたるみを解消するには喫煙はだめですよね。
やめる、やめるんだ！！！

だから筋肉さえしっかりついてれば喫煙に関係なく皮がたるんだりしないって
皮がたるむのは相性の悪いダイエット

>722
トン近くまで有った人が痩せれば弛みは多少出るよ
垂れ下がるほどは余んないから心配するなｗ
ただ腹の皮引っ張るとよく伸びてキモイけどな

お茶を飲むだけで、便秘が解消され、ダイエット効果もあるらしい。
冬葵の葉100％で、味も普通です。
3年間愛用していますが、腹痛なしに出ます。
だまされたと思ってお試しあれ！

http://fuyuaoi.okoshi-yasu.net/

宣伝キター

180�a95　ウォーキング一時間と食事制限（2000ｷﾛカロリー程度）で一週間で4ｷﾛ落ちてもうた・・
ちゃんと基礎代謝分はカロリー取ってるが、落ち方が急なので、筋肉が落ちないか心配・・
筋トレと、プロテイン飲めば筋肉落ちないかな？

体重が減れば筋肉量はほぼ確実に落ちる
落とした体重分の重りを常時身体に付けて生活するなら落ちないかも
つまりそれ位ハードな筋トレをしないと落ちる、仕方のない事だよ
食事制限しているならプロテインは有効だし、筋トレもした方が良いのは確かだけどある程度は仕方ないよ

>727
王道だね　３０代に一番お勧め
けどまだ水分が抜けて内臓脂肪がやっと燃え出した頃
もっとガンガン歩いてみ　距離時間増やさなくってもいいけど
ヒートレートモニター買って少しでも高く維持を意識してみて
それだけでも全然違うからさ
人居ない時は両腕振ってケツプリプリ振ってみｗ
すげー恥ずかしいけど軽いジョギングレベルの消費が見込める

内臓脂肪落ちきる頃に体重の減少が止まると思うけど
後はじっくり皮下脂肪を燃やすしかない

2000kcal取ってればめちゃくちゃな筋量減少はない
だからプロテインいらない　　魔法の薬じゃなくただの脂肪の元だよ
って取ってもいいけどアホみたいに高カロだから
食事その分減らさないと意味なくなる

筋量のロスを抑えるダイエットは恐ろしく難しい
ポチャの減量とはレベルが段違い…

体重落ちて、筋肉量落ちたらまた付け直せばいいだけのはなしだ罠。
両方一緒になんていううまい話なんざない。

>>727
>729も言ってたけど
＞筋量のロスを抑えるダイエットは恐ろしく難しい 　
というか事実上ほとんど不可能。
どうしてもどっちも捨てられないのなら
同時進行じゃなく、最初は体重気にしないでガンガン筋トレして
その後一気に体重落とすしかない。
筋肉付けるより体重落とすほうが楽だから。
>730がいうようなやり方よりはマシ

プロテインはしっかりカロリーコントロールが出来るって前提だね、食事制限してたら確実にタンパク質は不足するから
プロテイン一日一回でも良いよ、それなら300kcal位だし一日の食事を1700kcalに落とせば良い話
筋トレしてもしなくても栄養バランス見たらダイエット中に飲む価値はあると思うよ

皆さん、アドバイスありがとうございます。
筋肉維持しながらのダイエットは難しそうなので、先ずは脂肪を落とす事に専念したいと思います。

まあ、三十路ともなると、筋肉よりも…健康診断のほうを…ｗ

あら不思議
痩せたらﾏﾝｺの臭みが薄くなったわ

>>735
確認方法をｋｗｓｋ

糖尿病や痛風になりたくないので肉食をやめた。
牛・豚・鶏はもちろん魚介類も禁止！よってカツオ節を料理に使えない
→うどんやそばの汁は昆布だし限定。刺身も禁止なので寿司もＮＧ。

そういう生活を送っていたらスルスルと体重が減ってきたよ。
おまけに体調も良くなってきた。インド人の友達もできたし、良いことばかり！

そんな貴方に
ベジタリアンダイエット【菜食】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184761648/
やっぱりタンパク質は豆製品から摂ってるんですか？

ヨガ友や先生に気合いの入ったベジが多いかも。
痩せ方がちょっとアレで見た目は煮しめ牛蒡っぽい（ごめん）
私は何でも食べる。

>737
まあライフスタイルは人それぞれだよね

体調よくなってインド人の友達できてよかったけど
日本人の友達なくさないようにね
ライフスタイルのベクトルが反対の人とは疎遠になる

なちゃってベジタリアンに留まっとけ

>>181
【開始】2008年2月24日 レコーディングダイエット　一日一万歩　週2ジム
【年齢性別身長】 35才　男 168cm
【開始体重　開始体脂肪 】：102kg　体脂肪31%　C110/W105/H100　
【現在体重　現在体脂肪 】:　77kg 　体脂肪18% C98/W83/H93
30過ぎて今更なんですが痩せたら服買おうと思ってファッション誌みてます。
久々に検索かけてみたら見る雑誌も30代になって変わってるみたいですね。
アンチエイジングに多少日焼けしてみようかな。男性陣日焼けしてます？

>>740
サッカー観戦が趣味なので、意識せずとも日焼けしてますな。
最近はシミになるのが怖いので、日焼け止め塗っています。
昔は全然シミとか意識してなかったけど、歳とるとねｗ

>>741
日焼け止め重要ですね。私らの年代はネット検索もいまいちだったので、若い頃は
水も飲まずに運動とかいきなり素焼きで真っ赤が普通だったりしませんでした？
30過ぎてメタボ体型になって外見も徐々に気にしなくなってきていたので
ダイエットを機に見直して格好良いオヤジになりたいです。

>740
山と自転車が趣味なんで年中黒いです…
日焼け絶対すべきじゃないですよ
俺は腕にシミみたいな箇所あります
アウトドアの人は顔にシミ有る人多いですよ

癌の1割は有害紫外線の影響だって説も有るね
目にも非常に悪い
黒くしたいならサロンで焼くのがいいのかなぁ
直射日光浴びるようなアホな事しないでね

後ダイエットがんばれー　70キロは切りたいね

>>736
ウォシュレットトイレに腰掛けた瞬間に送風すれば自分のﾏﾝｺ臭がわかりますよ

♀32歳で1800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内の食事制限&筋トレ&ウォーキングの王道で
11ｷﾛ痩せて体脂肪率も30%から20%になってウエストも10ｾﾝﾁくらい減った
それでも皮は余りました、特に胸とウエスト
まあウエストは立ってりゃ目立たないんですが胸が…。しわしわおっぱいに
11ｷﾛ程度の減量でも皮余りしちゃうんですねえ
まあやっぱり年のせいもあるのか

>>745
期間はどれぐらいかけましたか？
私は5月から始めて5キロ減。
立ってればわかりませんがおじぎすると腹のあたりにたるみが・・・

>>746
10〜11ヵ月くらいかな。

正直この皮のたるみが無くなるような気がしない。
せめて目立たなくなってくれればと思ってはいるけど…

1か月1キロ減てペースでしょうか。
早いペースではないと思うのですが、
それでもたるんでしまうのですね・・・。

腹に力を入れているとたるみ具合がずいぶん違うので、
体重減らすことからは意識をそらして、
筋トレに集中してマシになるかみようと思います。
たるみウォッチング・・・

普段から背筋を伸ばすことを意識するだけで随分違ってきますよ。
自分はそれだけで横穴式だったお臍が縦になりましたｗ

34の女です
身長150ベスト体重は一般的にみてどのくらいなのでしょうか？
どなたかアドバイスをm(__)m

>745
デブよりマシ！
俺も引っ張ると腹の皮伸びるよ
裸で椅子に座ると皮が折り重なってみっともない
立ってれば全然わからん　服着てればなお更わからん
大事だから2回目
デブよりマシ！
血液サラサラになってるよ

>>751
ﾊﾊﾊ…そうだね、慰めありがとう（T∀T)
タニタで測ったら内蔵脂肪レベル2（9以下が標準範囲らしい）って出たから、
どの程度なもんかはよく分からないけど体に残ってる脂肪は確かに少なさそうです。

>>750
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

>>753その体重だと見栄えはかなりピザです。
今、150/47でもかなりピザなのに…

どのくらいだったら普通に見えるのだろうか…
一年前は40�`あるか無いかぐらいでちょいピザって言われた事があるもので…

>>754
普通の人間で150cmで47kgならピザではない、標準なはず
40kgでちょいピザだなんて、それを言った奴の目がおかしいか
お前さんが運動全然してないだらけた生活を送っているかのどちらか。
大体、太ってるかどうかなんて世間を見て自分で判断も出来んの？30代にもなって。

33歳女。身長162センチ。体重52.5キロ。体脂肪23.5％。
目標体重49.5キロ。目標体脂肪21.5％。
20代の頃より痩せにくいです。週1〜4ジムで筋トレと有酸素運動350カロリー位してます。夕食は炭水化物抜いてます。生理前になると過食になり、なかなか痩せません。

>>748
たるみウォッチング・・・・・・名言だ。
まぁ最悪たるみをとる美容外科手術もあるらしいしぃー
手術怖いからやんないけど。

多少たるんでても死にゃしねーっすよ！

>>755
そもそも148ｾﾝﾁで40�`台だとピザだと言われます。
頑張って30�`台目指してみます。
体脂肪率は病院の健康診断受けた時には
15%でした。
数字だけでは自己判断ができません。
すみません。こんな大人でorz...

>>743
ありがとうございます！
35歳で人生折り返し太ったまま残り過ごしたくないのでがんばります。
日焼けは薬塗って軽く焼く程度にしておきます。

>758
厳しい現実社会で生きてるよ
どうしても心の病気になっちゃうんだよね
誰か支えてくれる人見つけなよ

>>758
数値が信じられないってんならここで適正体重とか聞こうとすんなボケ
どうせマジレスしてやっても「その数値じゃピザです」とか言いだすくせに

普通とか適性とかそんなものはまやかし
鏡と体重計で自分の理想形を追求すればいいだけ
自分の体の評価は自分で下すしかないのだ（時には他人の評価も参考にするけどね

ttp://www.ladysnavi.com/diet/risou_taikei.html

理想体型と美容体型でかなり結果が変わる。
足首まわりなんて20ｃｍ切ったら骨スカスカへ一直線なのに、数値で出すと危機感持つのかもね
数値じゃなくて見た目で太いと思うなら、前後左右の全身像を鏡や写真に撮ってもらえば良いよ
そこでいかに自分が貧相なのか、太っているのか実感すればいいだけの事
>>758が既婚かどうか知らないけど、明らかに子供を産めない不健康体になってるね
どれを標準にしてピザだと感じたのやら病みすぎ

>>758
ダイエットより人間関係整理した方がいいんじゃない？

>>758
体脂肪率が15なのは、今（47kg）なのか、過去（40kg）なのか？
今の体脂肪率だったら、体脂肪量が約7kgだから、40kgに減らした時点でガリガリのはず（筋肉だけ落としたらなともかく）
過去の体脂肪率だとして、今の体重まで脂肪だけつけたなら、今計ると体脂肪率が25％くらいもありえる　それなら今はぷよぷよだろう

数字だけでは判断できないといいながら、その体重ではピザですと言い切れる時点で、自分の中で結論が出てるんだろ

Ａ「ぜんぜん太ってないよ。今の体重がベスト。あなたのコトをピザって言った人は嫉妬だよ」
Ｂ「弩ピザ。ぜんぜんだめ。女は体重が全て。40kg切らなきゃだめだよ」
Ｃ「筋トレしろ。体脂肪率を1桁にしたら、ピザなんていうやつはいない。」
好きな回答選んで

まぁ個人的には運動をオススメする。踏み台昇降でも、ウォーキングでも、自転車でも、ジムでも好きなのやればいい
適度に引き締めれば、同じ体重でもスタイルが変わる
体重なんて、身体を計るモノサシの1つに過ぎないよ

内科に行って体調不良を訴えたら、色々検査された結果、
「痩せてください。夕食を食べなければかなり痩せますよ。」と
医師から言われた。

栄養士は３食きちんと取って・・・云々言うのに、この医師は全く・・・と
思っていたら「夕食を食べないダイエット」って２ｃｈダイエット板では
存在するのですね。検討してみます・・・。

>>766
「三食きちんと」が脳内変換で、「たっぷり2000kcal以上」になってるぞｗ
どうせ抜けないんだったらカロリー計算から始めたらどうだデブ

>>767
　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　オマエモナー
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（＿_）＿）

栄養とか気にする前に肥満を気にしろってことだろ
栄養なんか後回しで最優先で脂肪燃焼
これをなにかと理由つけて三食食べながら痩せるとかいってんの見てられない
減量してから食えば済むことだと

33歳女163cm
ちょっと前まで49kg　今61kg　orz
49kgのときから体脂肪24％もあったのに、今35%とか終わってる
このスレみて、体脂肪高すぎるって改めて思い知ってへこんだ
体重もだけどまずは体脂肪をなんとかしないといけないって切に思った
ビリーっていいのかなとりあえずビリーだ

>>770
ビリーも楽じゃないよ
ウォーキングしてみたら？

「知らなかった」ですむ10代じゃあるまいし、食事抜きだの、過激に制限だのやめとけよ
きちんと栄養素の勉強して、食事改善と、無理しない習慣的な運動で痩せるよ

間食、ジュースも控えてな

変なダイエットしてるから、体重下がっても不健康に見えるんだよ

>>758
あなたもしかして、１０代２０代の頃の身体と
今の身体を比較してるんでは？
３０代も半ばになれば、衰えるよ、普通に
二の腕だって弛むし、下腹部だってぽっこりする
デブだと思うなら、運動して締めなよ
たぶん、何をしても納得出来ないだろうけどさ

今36なんだけど20代の頃は64〜5�s（身長178）だった体重が30を超えてから段々と増え続けピーク時には87�sまで行ってしまった・・・。
ジムには通ってたけど、週に4〜5回は午前様まで飲むという痛い生活をしてたんで一向に体重は減らず。
やっぱり30超えるとダイエットは厳しいのかなぁと思いつつ酒止めてトレーニング量を増やしたら約2ヶ月で大分落ちました。

年齢36歳
身長178�p
before（6/3）
体重 81.2�s
ウエスト 87�p
基礎代謝量 1726kcal
体脂肪率 25.8%
内臓脂肪指数 80
筋肉量 25.6%
水分量54.3%

after（7/25）
体重：73.3�s
ウエスト：79�p
基礎代謝量：1629kcal
体脂肪：19.2%
内臓脂肪指数：50
筋肉量：24.9
水分量：59.2

このペース頑張ってなんとか60�s台に持ち込みたいです。

ダラダラと独り言済みません・・・。

>>774
>内臓脂肪指数：50
これってどういう値なの？

家庭用のインナースキャンとかだと内臓脂肪指数とかじゃなくてレベルが一般的だよな？

スポーツクラブで有料で計測してくれるボデイスキャンてやつです。

因みにデータシートによると
多い150以上
やや多い80〜149
正常19〜79
少ない0〜18
となってます。

内臓脂肪指数(レベル)ってのは
計測器のメーカーが勝手に決めた値みたいね
何か医学的に規定されてるのかとｵﾓﾀ

手元にある体重計の説明書では、男性の体脂肪率は

２０代まで　２０％まで
３０代以上　２３％まで

が標準値だそうで、３０歳を超えたら大幅に脂肪を落とさなくても健康体
とみなされるらしい。なんか気が楽になってきた・・・。　

>>779
標準的な体形ならばそのくらいかもしれないですね
でも標準以上に痩せ型、あるいは筋肉質な人もいるので
押しなべて「その数値でOK」と言うのはいささか乱暴な体重計メーカーですね＾＾

身長１７８ｃｍ体重８９kgで体脂肪率２１．５％の３６歳男ですが、ｴｴ、その通り＾＾ガチムチです＞＜
因みに体脂肪計はtanitaです。

数字として出にくくなってきたから、体重計は週イチ程度に乗って
食事制限と運動と結果は見た目でチェックするようにした。
毎日乗るとやっぱり日によって食べ過ぎた翌日とか数百グラム増えてたりして気になるけど
１週間単位ならほぼ減る一方なので気も楽だし。なんとか順調。

20歳頃　52キロ
32歳　　72キロ

ただのデブになりつつあります
体脂肪率は23パーセント

↑身長170センチです

さよか

時間帯によって体重、体脂肪変わるけど、
入浴後は朝よりかなり減ってる。

体重なら500ｇ〜１ｋｇ、
体脂肪なら５％前後。

30代っていっても30・31・32ぐらいだと
まだまだ20代と変わりませんからね〜。
35・36からがくんと体力・代謝落ちますよ。

33歳　女性です。
運動しても以前のようにやせない、
疲れやすくなってきた、
むくみやすくなってきたと感じています。

35から代謝落ちるんですか。あと２年しかない・・。

ジムに行って体力維持はしてるつもりですが、
地道に目標体重までがんばります。

>>786
いや、二十代とは変わる
明らかに大台に乗ってから太り始め＆ハゲ進行多い
下腹部ぽっこりも増加
半ば過ぎで加速は同意する

だよな〜〜
30前半つるぱげもデブ親父も居るよ
特に既婚者に多い

ハゲはどうしようもないｗが、デブは努力すれば何とかなるからな。

すげーぜ30代
体重がびくともしNeeeeeeeeeeee!yo

このスレで毎日酒を呑んでる人いるかな？
ちょっとダイエットとは話が離れるかもしうれないけど、毎日酒を
呑んでると体臭が酷くならない？脇とか。

>>792
酒ではならないけど、肉食うとくさくなるよ

>>792
毎日は飲まないけど、脇は臭くならないよ
>>793の言うとおり、肉食べると排泄物が臭くなる
ミートソース＆マック食べた時、尿が臭い
挽肉の臭い匂いが出る

モデルのＳＨＩＨＯが理想。

>>792
30代なんだからただの加齢臭だよ

>>669=>>706=>>714 です。
ダイエット始めて１ヶ月が経過しようとしてます。

31歳♂　身長177.5cm
7月7日時点
　体重81　　体脂肪23.0
8月5日先ほど
　体重75.5　体脂肪20.8

体脂肪・体重ともに
まあ順調に落ちているのかな？

一日の摂取カロリーを1500-1600kcal程度にして、
ここ一ヶ月、週5-6のペースで毎晩6kmジョギング継続。
健康診断の結果の「肥満」という文字を何回も見たり、
継続は力なりー、と自分に言い聞かせて奮ってました。

ジョギングが楽しくなったのは収穫です。
最初は6kmを50分かかってたのに、今は大体40分切れます。

9月中に65kg、10kmを1時間で走れることを目標に引き続きがんばります。
先は長い。。。

安室ちゃんは３０代の星

>>797
1ヶ月で5.5kg減か
たいしたものだ

頑張ってくださいな

>>797
すばらしいですね。見習いたいです。
でも筋トレもしないと、皮ダルンダルン病になりますよ。

>>787
36歳♀（153センチ/42キロ）です
35までは、どれだけ食べても太らない！
「健康的に太りたい」と願っていたくらいです（38〜40キロ）
が、35を超えたら下半身あたりに一気にきました・・・
まさに代謝が落ちたと実感していますよー
疲れは食酢ドリンク飲むとか、むくみは塩分控えるとか
なんとなくですが気をつけるようになりました

ということで、ウォーキング（もしくはショコ）で
人生初のダイエット？中です＾＾；

そうだよなー。アムロちゃんって、もう３０なんだよなー。
すごいよ。子供産んでもあのスタイル。
あれくらい踊らなきゃな。

鈴木爛々も負けてないです。

細いまま年取る人もいるし、みんなが太るわけでもない
子供産んでも、元に戻る人もいっぱいいる
バツイチ子蟻芸能人に憧れる三十代は痛い

↑何でそんなに鼻息荒いの？
何か嫌なことでもあったの？

安室ちゃんは骨格レベルで頭がちっちゃくて手足が細長いからなあ。

だよね。他の芸能人と比較しても骨格からして体型違う。

でも、そんなこと言って諦めてはいけないのだ〜。自分は自分なりに！

猿室猿美恵って、デキ婚バツイチ女猿芸人だろ？

なんであんな奴に憧れるのかよくわからんｗ

ダイエットスレでプロポーション以外のどこに憧れてると思ってるんだ

昼　マックでポテト、ハンバーガー、、コーラ
夜　ラーメン大盛り　ギョウザ　ライス

いい歳してるくせに「安室ちゃん」とか恥ずかしい

でも「安室さん」もなんかヘンな気がする〜
お前の知り合いかよッて突っ込んでしまいそうｗ

なら安室でいいじゃん！

　　　・・・ん？ガンダムでいいじゃん。

アムロ×2逝きまーーーーーす！！！ｗｗｗ

俺はファミレス行ったら必ずステーキを食う
焼き方は勿論「レア」だ
しかも、ライスは例外なく大盛りに
いや、店員が大盛りにしますか？って大体の場合聞いてくる

ややあってステーキとライス
申し訳程度のサラダが俺のテーブルにやってくる
熱々で少々硬めのステーキにナイフを入れる
赤身を見るだけで唾液が止まらない
大きめに切った肉片を頬張ると最高に美味い
そして口の中にまだ肉が残った状態で大盛りのライスを口にかきこむ
肉の旨味と脂、そして温かい飯が口の中で混ざり合う快感
怒涛の如く食らい尽くし、煙草を一服する
俺はアルバイトの若い女性店員にレジをしてもらい店を出る

そして俺は次のファミレス目指す

先ほどの店から１kmも離れていない場所に
ステーキとハンバーグをメインにしたファミレスがある
俺は勢い良く店に入って行く

中年の女性店員に案内され、喫煙席へ
煙草に火をつける前にメニューに目を通す

俺の目に飛び込んでくる300ｇのサーロインステーキ
「これしかない」心の中でそう呟いた
しかし、メニューには予想もしなかった一文があった
ステーキはお好みに合わせて増量出来ます

迷わず増量することにした

俺の席に店員がお冷を持ってくる
「ご注文お決まりですか？」
俺は少々ためらいがあったが店員に言った
「サーロインステーキ2000ｇに増量してライス大盛り
　あと、サイドメニューの牛のカルパッチョも」
店員の表情が変わり、向かいや隣の席の客が俺を見る
「に、2000ｇですね　かしこまりました
　や、焼き方とソースはいかがなさいますか？」
なんとか平静を装って店員は俺に聞いてきたが動揺はまったく隠せていなかった
俺はあくまで冷静に答える
「焼き方はレアでソースは要らない　塩胡椒のみで」

「かしこまりました　…」
注文を復唱して店員は立ち去る
俺は煙草に火をつけ、肉を待った
周りの席の客が珍しそうに俺を見る　こういうのはあまり良い気分ではない

２０分程待っただろうか
３本目の煙草を吸い終えたところで
遠くからでも確認出来る巨大な肉塊が俺の席へ運ばれてくる

好奇の眼差しを感じながらも、ナイフを肉に差し込む

前の店よりも肉は柔らかかった
スッとナイフが入っていくとしっとりとした赤身に細かなサシが入っている
値段の割りには良い肉を使っているようだ

立て続けのステーキだが肉好きの俺には関係ない
おもむろに頬張る

これは…言葉にならない美味さだった
むしろ予想外と言っても良いほどに焼き方、塩の加減、肉質が良かった

もしかしたら、調理した人間が何かを察して気合を入れて
このステーキを焼いてくれたのかもしれない

色々な店でステーキを食べてきた俺だが、
値段の割りにイマイチだったりする店も相当にある
しかし、今回のステーキはチェーン店のステーキにも関わらず
ある意味では最高と言えるものだ

この美味さを他のステーキ好きな人間にも味合わせてやりたい
心からそう思った

しかし今は俺がこの肉を残らず平らげる
ライスも上々の炊き方である

米の一粒一粒が主張してくるほんの少し固めの炊き加減
しかし、本当に美味い飯と言うのはこういうモノだと思う
妙に柔らかい飯ではステーキとは合わないし、
そういう飯ではステーキの美味さも半減する

美味い飯と美味い肉が口の中で出会ってこそ
最高に美味いステーキを食ったと言えると俺は確信している

柔らかな肉が口の中で躍る
とろけていくような旨味と牛肉独特の脂の風味は
これだけ大きな肉でも決して飽きさせることがない

肉を４分の３程食べたところで遅れてカルパッチョがきた
普通ならカルパッチョの方が先に来る筈だ
店員は平謝りするが俺は気にしてないと微笑んで言った

正直言ってステーキとライスが美味いのでもうかなり満足していた
遅れてきたカルパッチョも愛嬌というものだ

カルパッチョの薄く切られた肉を口に運ぶ
どちらかと言うとたたきに近い見た目だが、まぁそれも愛嬌

結論から言おう
この店は最高だ

カルパッチョとは到底言えない牛のたたきにかけられたソースは
醤油をベースに山葵を加えた和洋折衷のものだった
このソースは肉に最高に合うし、牛肉のしつこさを感じさせない
むしろステーキを食っていた舌をスッキリと洗ってくれた

一人で食事をする時、ニヤニヤしながら食っている人間がいたら
ちょっと不気味だがいまの俺は確実にその通りの人間だ

飯が美味くて顔がほころんでしまうのは少し恥ずかしいが
食えば、きっと誰もがそういう表情になってしまう
それだけの説得力がある

もしかしたらこんな感動はもうこの店では味わえないかもしれない
この瞬間にしか味わえない最高にステーキ
心と舌に刻まれる味

俺は外食では本当に美味いものを食った時にしか言わない言葉を呟いた
「ご馳走様でした」
ステーキと、カルッパッチョを調理したシェフと米を炊いた人
遅れてカルパッチョを持ってきた店員
そして、俺の血肉になったステーキに感謝した

会計を支払う時、俺はステーキを持ってきてくれた店員に言った
「ご馳走様　凄く美味しかったです」

店員も仕事中の笑顔ではない、本当の笑顔で言った
「ありがとうございます　またお越し下さいませ」

最高の気分だった
こういう体験の積み重ねがまたステーキを食おうと言う気持ちにさせるんだろう

みんな！おれちょっとこれからフォルクス行ってくるから！！ダッシュで！！

俺は読んだだけで腹いっぱい
もう当分肉はいいわ

すげぇコピペだ。
ステーキ宮、好きだよ。

安室って出産したあと太ったけど、しばらくしてすぐまた細くなったもんね
私もがんばろー

一緒に食事するときにステーキ専門店ととんかつ専門店へ行こうとする奴はムカツク。

そんなもん食ったら太るだろ！！！

そういう場合は、ライスとサラダorキャベツの千切りを食べて切り抜ける。
肉好きの連中は本当に迷惑

むしろライスのほうが太るよ。
おにぎり一個分でも結構なカロリーだもん。
がっつり赤身の肉食ってタンパク質取ったほうが
カロリを無駄に取らなく済む。

同意。
一部の食材を無理に我慢するから、飢餓感からストレスとかドカ食いの原因になってると思うぞ。
適量をバランス良く摂る事が肝要。

そうそう。外食で肉を食べねばならない状況の場合は
ライス残して、ヒレ肉食べるようにすればいいよ。
その程度だと、回りの空気読んでねーな光線も避けやすい。

でも、とんかつ専門店はあきらめろ。
ヒレ肉のとんかつ、衣むきながら食べると嫌がられるＺＯ！

ダイエットに成功してから週末外食三昧、平日間食無しで毎日１時間ウォーキングで半年間維持してます。

週末１ｋｇ増、平日１ｋｇ減を繰り返してるんだけど何故か週の後半に差し掛かる木曜位に一晩で０．７〜０．８ｋｇ

一気に下がるんだけど不思議だな。

俺は824じゃないが
>>825
おにぎり一個の総カロリーなんてたかが知れてるぞ
油を大量に使ってるコンビニのおにぎりでさえ170kcal
普通に茶碗一杯でも300kcalぐらいだろ
普通に考えてとんかつ食うよりマシ。

わたしはカロリーよりタンパク質な肉をとる

そうですか。
どうぞ思う存分肉を食べて、痛風、糖尿病などで余生をお楽しみくださいｗ

たんぱく質より炭水化物の方が太るとネットニュースで見たけどな。

肉以外何も食べない人などいないだろｗ

おれはもう痩せきって維持期だけど
神経質に取り組むダイエッターってリバウンド予備軍だと思うよ
両極端しか出来ない人はダメだわ

俺みたいに食いたいものは食う　割り勘負けは絶対ダメ！
ぐらい緩い制約のが長続きして結果的に痩せる
抑圧されればいつか弾ける
だって人間だもの　byみつお

>>833
それわかるな〜
自分は米が大好きだからいくら炭水化物抜きが推奨されてもごはんだけは食べてるｗ
ただし1日全体の量はちゃんと調整して特に執着がない油物や肉類を控え目に（当然絶ってはいない）
これ＋有酸素運動と軽い筋トレで標準からやせ気味までは落とせてる
欲しくなったら甘いものも食べてるからドカ食いの衝動はほとんど来ないｗ

過酷な制限で減らした後の恐ろしい過食衝動はもう味わいたくないよ・・・

俺今29歳です！
あと、半年したらここの専住人としてデビューを果たすので皆様も…宜しく！！

>>835
あと半年、ダイエット先延ばす気マンマンだなｗ

結論：極端なOｒキツいダイエットは最初は上手くいくけど長期的にみると必ず失敗する

そうだね。
特にこの年になると、体にガタがくるよ。

>>829
その場での総カロリーは肉を食べた方が高くなるかもしれないけど、
炭水化物中心の食事をしてしまうと、たんぱく質を他で取らないといけないから、
結果的に炭水化物で取ったカロリーが余分になりがち。

>>839
たんぱく質は、豆腐、豆乳、煮豆などで摂れるから無問題。

肉をバクバク食ってる奴はいずれ糖尿病や痛風に・・・・・・

>>840
肉で糖尿病って（w
血糖値とかGIとか栄養一から勉強し直した方がいいよ

お前らもいい年なんだからマスゴミの情報にいちいち惑わされずに
本当の「ダイエット」しろよな。

大豆だって日本の90％くらいは海外産で化学薬品使われてるから
対健康とは言えないんだぜ？＜豆腐＆納豆＆豆乳

国内産は1割弱

>>840は糖尿病か通風なんだろうなｗ

>>843
国産の大豆だったら健康的なのかよｗそれとも肉食はヘルシーとでも？

おめでてーなｗ

このスレの30代は幼稚だね
いい歳して安室ちゃんだとか、炭水化物とたんぱく質で
言い合ったり、駄目な中年の見本

安室奈美恵も30代だから書いたんじゃね？

なんで目標が安室になるのかよくわからんｗ

３０代なら藤原紀香とか渡辺満里奈とかを目標にすればいいのに。
あ、ほしのあきも３０代だったよね。

>>846
DQNの教祖を目指すとか、三十路過ぎたヤツが言ってたら痛いよ、普通に

人それぞれでいいんじゃないのか・・・

>>849
そういうことだよね。

別に安室奈美恵でも藤原紀香でも何でも目指せばいーじゃん。

ところで、安室奈美恵ってDQNの教祖って言われてるのか?
何で?

たしかに渡辺マリナの、『 流行そうなモノを嗅ぎつける能力 』 と
それをさも 『 昔から知ってました＾＾ 』 といううつりみの素早さはすごい。
ある意味目標にしたい。生きやすそうだ。

>>851
普通、芸能人のこといちいちそんなふうに思うかな。
雑誌やら何やらの取り上げ方なんてどこまで本当か分からないし。

>>851
渡辺満里奈は、
韓流ブームがすぐに終わるのを知っていたかのように、台湾に目をつけて
台湾旅行本を出し、
流行しそうなスイーツを食べまくりグルメ・スイーツ本を出し、
スタイル維持の方法として流行直前だったピラティスの本を出した。

しかし・・・・・・結婚相手にブームの去ったネプチューン・名倉を
選ぶあたりは全部が全部「流行狙い」というわけではなさそうだね。

第一子を出産したことだし、そろそろタレント育児本を出す頃かな？

30すぎてはじめて本腰入れてダイエットをはじめた。
体を動かすのがこんなに楽しいものだったなんて知らなかった。
そして飯が美味い、あんまり食べられないと思うと何でも美味い。
デブデブしてた30年間、人生損したなあ…
運動はじめてからしわが減ったし肌もツヤツヤしてきた。
何でこれまで健康的な生活から遠ざかってたんだ、私。

鏡とかウィンドウのガラスによって、体型って違って見えない？
お店とかだと「ブティック鏡か」と納得するんだけど、ブティック鏡じゃなさそうな
鏡とかただのガラスにうつった自分をみて普通の体型にみえると安心するけど、
自宅の鏡とかみるとすごいデブにみえて・・orz
どっちにしろジム、頑張っていってるけどさ・・・・

>>854
どんなスポーツしてるんですか？

>>855
良く判ります！その気持ち！
どの鏡を信用したらよいのか判らなくなります。
第三者の、直接の見た目と鏡に映った見た目を比べて、
鏡の正確さを測ってみたりします。

ダイエット始めて、１ヶ月。8キロ減った

皮あまってない？

巨漢なら1ヶ月8kg減もいいけど、ぽちゃ程度なら早すぎ。ﾘﾊﾞしないように気を付けて下さいm(__)m 6ヶ月で61kg→48kg（161cm）まで減量した者より。

４０歳から始まるというメタボ検診に備えてダイエットを始めることにした。

当面の目標はウエスト８５ｃｍ以下。
手や足は普通なのに、腹だけがせせり出してくるという典型的な内臓脂肪肥満
だったので、ビールを飲むのをやめて、ほぼ毎日運動していたら、体重は
１ヶ月で７ｋｇ減。ウエストも８７ｃｍまで細くなった。

デブは急いで痩せるに限る。１ヶ月に２ｋｇ減とかだと途中でダイエットに飽きそう。
−２ｋｇ×６ヶ月＝−１２ｋｇ　よりも　−６ｋｇ×２ヶ月＝−１２ｋｇ
のほうが辛くない。

>>861
どんだけピザなの？
30数年かけて太り続けてきたのに2ヶ月で理想の体型になるわけないじゃないｗｗｗ

>>862
男の肥満って一部を除いて、社会人生活が始まってからなんだよ。
高校生・大学生のピザ男ってあんまりいないだろ？
運動をあまりしなくなり、酒を深夜まで飲んでラーメンで〆るとか、
仕事が終わったら自宅に帰って食べて寝るだけ、なんて生活を送ってて
太ることが多い。

高校生の頃から安産体型でプヨプヨしてる女とはかなり違う

>>863
いや、短期間で大幅に体重減らすとリバウンドの危険も大幅にあがるでしょ。

それと高校、大学生のピザオなんて沢山いるじゃん。
俺もそうだったしｗ
30代以上の男の肥満が生活習慣に根ざしてるってとこは同意だけど。