【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問60【 ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問59【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203094025/

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

それでは参りましょう。なんでもゴザレスタート！！

>>1
そらもう1ちゃん乙よ！

>>1と>>2ｰ5おつ！
読み返してみるとすばらしいテンプレだね！

>>7
改めて１Ｚ。

オレはね。「ググレカス禁止」なゴザレが大好きなんだ。
どうせテンプレなんて読まない人の方が多いし。
シンプルな方がいい。

そもそもテンプレは質問者のためにあるんじゃなく
回答者が楽するためにあったんでいいんじゃないかと思うんだ。

実は１の内容もわずかに改変されてるんだよ。以前は

>調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、

だったところを、以前オレがスレ立てした時にこっそり改変した。
ゴザレ豆知識な。

>>9
地味に乙です
2の
>スレ違いにはならりません。
ってのがかわいいな思ったｗ　たりらりらん、みたいな

>>8も>>9も、なんだかおじいちゃんの昔語りを聞いているような気分だwww
ものすごくいい人なんだろうなと思ってしまったよ。
これからもこのスレで回答者続けてください。

標準体重以下に減らして、体脂肪率も17になったのですが
臍から下の毛辺りまでは依然ポッコリしています。

どんな筋トレすれば引っ込みますか？

前スレ埋め完了あげ。

1000ならみんな停滞期回避。

って書こうとしたのに。
最後の最後で連投規制に引っかかった。

>>13
うはwww
前スレ>>1000です、調子こいてすんませんwww


>>12
男性？女性？

食後すぐ寝ると太ると聞きますが、例えば夕食後寝てた、朝起きて次の食事までに運動なりすれば少しは太るのを軽減できるのでしょうか？最近食後はとても眠くて寝てしまう日が続いています…
また一日二日なら食後寝る、という日があってもおおきな支障はありませんか？

>>前スレ979
３日間が平均摂取800ｷﾛｶﾛﾘｰ/日
極端なカロリー制限のため、栄養失調（ブドウ糖不足）ですね。
この場合、遊離脂肪酸がケトンに変えられ、ブドウ糖の代わりになります。
尿の匂いに変化なかったですか？
エネルギーシステムが切り替わるとき一時的にケトンが多くなり体外に多く排出されます。
当然、この場合、体重は激減します。

>>16の説明やり直し
エネルギー（ブドウ糖）不足のため、脂肪大幅分解。
遊離脂肪酸過多になったため、ケトンに変えられ、体外排出。
つまり、脂肪が燃焼して減ったのではなく、ケトンに変えられ、体外排出された。

食事制限で痩せようと思い、
朝→好きなもの(600ｷﾛｶﾛﾘｰまでなら何でも)
昼→ヨーグルトのみ(150くらい)
晩→野菜、こんにゃくのみ(もしくは無し)
を目標に生活してるのですが、休日などに我慢できずドカ食いしてしまい結局痩せてないのが現状です。
私は｢食べないほうが痩せるに決まってる｣という考えなのです。普段食べない分、吸収率が高くなるとか聞いたことあるけど…

やはり３食は食べるべきでしょうか？晩抜きダイエットのうまい方法など教えていただけたら嬉しいです。
長文失礼しました。

>17の補足
血中の遊離脂肪酸濃度は、普通の食事に戻しても、しばらくは高い状態に保たれます。
つまり、脂肪になりやすい状態ですね。
リバウンドモードだな。
できるだけリバウンドを少なくするには｡｡｡
食事量を徐々に適量まで増やすということと、運動は軽めがいいのではないかと思う。

>>18
ヨーグルト、野菜、こんにゃく
それにドカ食いですか？
予備エネルギーシステム発動というわけですね。

>>18
予備エネルギーシステムといっても食べた分以上にはエネルギーはできないですよ。
あなたの計算では、どうなってますか？

>>18
太る為の努力ご苦労様です。

>>18
それ、食事制限じゃなくてただのデタラメ。
だから時々ドカ食いしちゃうんだよ。
｢食べないほうが痩せるに決まってる｣ではなく
｢ちゃんと食べないと痩せない｣だよ。

食事制限だけでダイエットしてる人達って
どうやってダイエット終了から体重キープに移るつもりなんだろ？
通常の食生活に戻したら摂取カロリーの増加だけでなく
体重減に伴う筋肉減で消費カロリーも減ってるからリバウンドしやすいし
一生食事制限しないとキープできないよな。

>>24
そこが浅はかなところだよな。
『体重減った、はいおしまい』
くらいにしか考えてないのだろうか。
目標とする体重、体型になったのを
どう維持するかも含めてダイエットなのに。

どうして浅はかと決め付けれるのかな？
痩せたら次にしたいことができるようになり、自然と活動量が増えていくと
思えないのだろうか。
ずいぶん、マイナス思考なんだね。

前スレより。

809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/02/23(土) 10:18:48 ID:yK9fHVN3
>>808
自分が太った原因はなんだと思う？

ダイエットには２つの側面がある。

１つはその原因をつきとめ、とりのぞく。

でも、それがうまくできたとしても
体重は増えなくなるだけで、それだけでメキメキ減るわけじゃない。だから

もうひとつ。並行して多すぎる体重を減らす。

後者は「一時的な減量イベント」でもかまわんけど
前者は「一生続く生活改革」だよ。

自分がやった食生活の改善は
最初は間食断ち、清涼飲料水断ち、ご飯おかわり禁止、から。
基本的には今も続いてるよ。

個々のダイエットの事情も知らず、自分の固定観念で決め付けた意見を言うのは
おかしい。
ダイエットをして、次の段階に移り他のことをしながら維持していける人もいるだろうに。
上から目線で決め付けてものを言う人が人の質問に答える資格はないね。

決め付けれるwでもなんでもなく、
あまりにも無茶苦茶な日々の食事設定をしている人をさして言ってる。
『朝、昼は抜き、夜はこんにゃくくらいです...』とかね。
自分に思い当たるものがなければ、
自分はきちんと先の事を考えてやっているというのならば、
攻撃的になる事もないだろうに。

>>28
逆に個々のダイエット事情を知らないからこそ
減量に運動を取り入れない人は減量終了後も運動する気は無いだろうと
推定するのが自然な気が。
今運動出来なくて減量後にやっと運動出来るなんて人は
よっぽどの体重オーバーで体への負担を考えた人くらい。
忙しいから運動出来ない、食事制限だけでも減量出来るって人は
減量終わっても運動しませんよ。

屁理屈ばっか

意見が分かれるのは当然だし、回答がいわゆる「上から目線」になってしまうのも仕方ないんじゃないか？何を期待してるのか知らんが。

>>28
じゃあどんな回答が望ましいんだろう。
なんにしろ、質問者が回答見て自分で判断すればええんじゃないの？

あとは>>2と>>4だよな。

所詮、こんなとこの回答者に高望みすることのほうがどうかと思うが。

>>24
>食事制限だけでダイエットしてる人達って
運動を併用したって運動を止めちゃえば体重は増えるんだから事情は同じようなものだよ。

体重増を怖がらずにすむようになりたいならきちんとした筋トレをする事以外に無いと思う。

流れぶった切りですみません

キューアってダイエット食品ありますよね。
あれって効きますか？
買ってみたのですがどの程度頼っていいのかちょっと気になったので、使ったことがある方がいたらアドバイスとか注意点とかいただけないでしょうか？

すみません、>>15をお願いします。

>>36
個人的には「食後すぐ寝ると太ると聞きますが」自体が疑問。

睡眠の質が下がるとは思うが、それだけが原因で余計に太るとは思えない。

たぶん反論は多いと思うので、他の意見の方、ドゾー。

>>35

「ＱＵＲＥ」は、２００４年度、世界モンドセレクションにおいて銀賞受賞
さらに２００５年度は金賞を受賞致しました。

http://www.starmarket.jp/lifenet/goods/item-013.php

モンドセレクションってキミ。
笑いすぎて腹痛いわ。

>>37
↓オレ的にはもうWEBページ開けた瞬間にインチキ認定。

http://lifenet.kiy.jp/s_qure.html

>>36
別に食後すぐ寝ても大きく太るってことはないですよ。
総量でどれだけ食べて、どれだけ消費したかに比べれば無視していい程度でしょう。
朝起き抜けの空腹状態で軽い有酸素運動をすることは体脂肪減らすには
良いと思います。ただ、倒れない程度に水分と軽い糖分は摂ったほうがいいです。
VAAMやら果物やらもいいでしょう。

>>38
でも受賞は本当みたいね。笑って悪かった。

モンドセレクション受賞製品　食品
http://monde.client.jp/monde/09.html

食後我慢できないくらいの眠気におそわれれる人は糖尿か何かの恐れがあった気がす

不確かですまん

>>42
↓だそうで。まー「すごく眠い」くらいじゃ病気かどうかはわからんけどさ。

>食後低血糖
>
>胃切除後、ダンピング症候群などでみられる。
>糖尿病のごく早期には、あまりに高い血糖値を下げようと大量にインスリンが分泌され、かえって低血糖症をひきおこすことがまれにある。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』の「血糖値」

質問させてもらいます。

今エアロバイクで毎日運動をしています。
二か月目です。

一番負担を軽くして漕いでるんですが、
逆に足が太くなった気がするのですが…
エアロバイクでダイエットされた方、足が太くなったりしましたか？
それともパンプアップなんでしょうか？
太股とかカチカチでヤバいです…

ジョーバって痩せるんですかね?

>>45
痩せたって人はいるね。
試すにしても高いわｗ

>>44
>逆に足が太くなった気がするのですが…
気のせい。
続けていれば脂肪が落ちて細くなるよ。
筋肉は条件が揃わないと肥大しないから、筋肉のせいで太く見えると言う事は絶対に有り得ないです。
>>45
まあ普通はほとんどダイエット効果は無いと言っていいでしょ。

ヤ〜バ〜ババイヤイヤイ　聞いてっ！
ダイエットのために運動している人についての新情報
その運動がかえって体を疲れさせ、普段の生活での動きが鈍くなり
日常生活で積極的に掃除だとか通勤でてきぱき歩くとかを心がけてる人
よりも、むしろ一日の総消費カロリーが低くなるのだとかっ・・・
プラマイゼロ、むしろマ〜イ。

だからダイエットのためといやいやしんどい運動をする必要はない。
むしろ普段の生活の一つ一つの行動をてきぱきやったほうがやせる

基礎代謝量が２８００k/日らしいのですが
異常に高いのは喜ばしい事なのですか？

毎日食べては後悔また食べては後悔してるようなどうしようもないピザでも痩せる事はできますか…？

>>48
ダボラ乙
てかそれ日本語か？

デブは毎日必死に、運動しない為の理由を探してるからな。
たとえそれがどんなにこじつけてあろうと。

>>44です >>47さんありがとう(^^)

これから細くなると信じてがんばります

>>50
やる気と覚悟次第。

>>48
ヤ〜バ〜ババイヤイヤイ　なにその珍説。

>>50やせれるょ

まずはフィッテとか買ってみては…？

ダイエットに成功した人の真似をすれば痩せるはず
ウォーキングしたらいいかも？
ウォーキングで痩せなかったひとは、いないと思うし…

毎回やる気と覚悟はあるんですけどやっぱり皆さんと比べると全然足りないんでしょうね…。
食べたくなった時どうやって我慢すればいいですかね。。。


ﾌｨｯﾄって何ですか？？
ウｫｰｷﾝｸﾞは毎日ずっと続けてるんですけど食生活の悪さのせいか逆に太る一方です…

Wii Fitのことじゃないの？

>>57
ウォーキングで消費できるカロリーはたかがしれてる。
多少運動してもそれ以上に食べればガッチリ太る。
もちろん運動はしたほうがいいが、まず、自分の状況から一日どれだけ
食べたらいいかを把握してそれを守るのが先決。
我慢するのは誰でもない、自分自身。
どうしたらいいかと他人に聞いてる時点で終わってる。
あなたの「やる気と覚悟」がそれでは一生そのままの体型でしょう。

1〜2キロほど痩せたいのですが
20分ほど走ったぐらいでは痩せるのは無理でしょうか？

因みに17歳161/54です

>>48
別に新情報でもなんでもなく、低体力者の場合はその傾向はあって、昔からけっこう言われているけどね
たしか、ちゃんとした研究論文もあったように聞いている
確かに、車でフィットネスクラブに通い、家事もせずにお手伝いさんに任せっきりの主婦よりは、こまめに
買い物にも隣町まで歩いて安いものを求め、風呂掃除や家の掃除をこまめにする主婦の方が総消費カロリー
は高いかもしれん
でも、運動にはそれなりの目的や効果があるので、このことが運動を否定することにはならんと思うが・・・

ご飯200キロカロリー分食べるとしたらナングラムですか？

菓子禁生活、４日目に突入したのにお菓子が食べたくなった…どうしよう。。我慢できなかったらデブ街道、まっしぐらですよね。。

>>63
そうだよ。

＞＞６１
フォローありがとう　最近その論文読んだもんで私にとっては新情報だってのです
私も運動を否定はしていませんよ。
ただ、ダイエットのために運動をしなきゃいけないと勘違いして
嫌いな運動をしんどいしんどいってやってる人に
そんないやいややる必要なんてないんだってことを言いたかっただけ。
そんな運動してるよりも普段の生活のなかでもっとやるべきことをやって
そして、一番大事な食事を見直したほうがよっぽどやせるよって言いたかっただけ

>>64
だよね。。お茶でも飲んで我慢します
くだらない質問にレスありがとう

>>62
穀類/こめ/[水稲めし]/精白米 100gあたり168kcal

よって 200kcal = 100/168*200=119.0g

参考：食品成分データベース
http://fooddb.jp/

>>65
> そんな運動してるよりも普段の生活のなかでもっとやるべきことをやって
> そして、一番大事な食事を見直したほうがよっぽどやせるよって言いたかっただけ

ここは同意だけど、運動そのものを最初から否定するのとは話が違う。

少なくとも>>48 はそんな風には全然読めない。
運動を否定してるだけで、食事の話なんか全然出てこないだろ？

はいはい。　説明不足でした
私がわるーございました

>>66
食べる量を決めて、それを守れるならいいけど
「我慢が出来ない」とかいってるうちはそれは無理だと思う。

ただ、食事制限と菓子断ちと同時に始めるとしんどいかもしれん。
「お菓子断ち」が自分のものに出来るまでは、食事は多少は大目に見てもいいかもしえないね。
一度にあれもこれもやろうとせず、一つずつ自分のものにしていこうよ。

まずは「お菓子断ち」目標ってことで。

>>69
そうだね。

>>65
なるほど！了解！！
確かに、ダイエットということでカロリー計算必須みたいに言われたり、あれはダメとかこれはダメみたいな
禁欲的な食事制限をすすめたり、バリバリに運動をしなきゃ効果がないっていわれる傾向にはちょっとうん
ざりだね
普段の生活習慣の結果が今の体重や体型なんだから、これを変えるには生活習慣を変えればいいだけで
あって、それは人によっては腹八分目の食事でおやつを食べてもいいし、運動なんかしなくても、ちょっと生
活強度を上げる（通勤時にできるだけ階段を使ったり、１つ手前の駅で降りて歩く）程度でも十分な意味はあ
ると思うよ
でも、個人的には運動で汗をかいたり程よい疲労感やその後のサウナやお風呂での開放感は大好きなんで、
好きなものをなんでも食べるけど腹八分目で抑えて、体を動かす生活が気に入っている

>>15です
みなさんご意見ありがとうございました。あまり影響がないようなので安心しました。
食後すぐ寝てしまうのは最近引っ越したばかりで、そのせいもあるかと…週末は夜勤のバイトで帰ってきてるご飯を食べたら知らないうちに寝てしまっていたり。
しかし糖尿は怖いので気を付けます。お気遣いありがとうございました。

>>72
基本的には同意なんだけど
人は基本的に太りやすく痩せにくいんじゃないかと思う。
生活改善で体重が減るといっても、
きっと生活習慣で体重が増えるのよりはマイルドになるんじゃないかと。

3年かかって太った分が、３年以上かけて戻るとしたら
経過が実感できないと気が済まない人は、続けていくのが難しいかもしれない。
その都度減り具合を実感したければ、運動とかで底上げしてやるしかないんじゃないかな。

オレも他人には「短期で結果を求めるな」とは言ってるけど、
何か心の拠り所がないと続けていくのは苦しいかもしれない。
「自分は正しいことをやっているはずだ」という信念だけで続けていければいいんだけど。
「腹八分目」だって難しいという人も居るしさ。

>>72
そうそう！　わかってくれてうれしい！！（・；）
好きなら運動もいいよね。いかにストレスを減らすかがダイエットの
ポイントだと思う　
嫌いならやる必要なし。　それだけ。

私も個人的には運動大好きでやってるんですけどね。
ちなみにスカッシュです。でもスカッシュやってるからやせるとかは
ない。　食事の内容で私の体重は増えも減りもする。

>>75
そうだね。

栄養バランスに気をつけてダイエットしたいんですが何を食べたら良いでしょう？

今の食生活は

鳥のささみ200〜300g
豆乳180ml
白米100g

蛋白質と炭水化物は摂取するように心掛けているのですが、他に摂取すべき栄養素ありますか？

>>77
野菜

>>74
ダイエットの真実は消費エネルギー＞摂取エネルギーだけだよね
この公式を守れば何をしたって痩せるんだよね

一番簡単なのは摂取をなくすこと
でも、生きるために摂取が必要なのでこれは基礎代謝以上が必要だよね
じゃあ消費エネルギーを増やすのはどうすりゃいい？？
強度の高い運動を長く続ければいいよね
でも強度の高い運動はリスク（体への負担や故障の原因）も高くなる
基礎代謝にしたって実際に正確に測れるものではないし、運動強度の求め方だって
それぞれの人の運動経験や最大酸素摂取量によって違ってくるし、どのあたりが最適
かって非常に難しいよね

だから自分のスタンスは大前提（消費＞摂取）である生活習慣を心掛けるだけにしている
正直カロリー計算なんてやったこと無いけど、毎日体重を測っていれば、ああ、最近運動
せずに食べ過ぎてるなとか、ここのところ忙しかったので、ちゃんとメシを食ってなかったな
とかわかるようになる

まあ、もともとなんでダイエットをしなきゃなんないのかによって考え方も違ってくるだろうけ
どね
BMI２０以下なのになんでダイエットが必要かって思うような質問も多いから余計に難しいね
ダイエットとボディメイクがごっちゃになっていたりしてる人も多いからね
でも、結構ここの回答者ってまともな人が多いからいろいろな意見を見ながら勉強していきゃ
いいんじゃね
自分もここみていろいろ勉強させてもらってっから

>>77
↓バランスを真剣に考えるなら、まずはこれでも。

「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html

>>78野菜ですか
ちゃんと摂るようにします

>>80ありがとうございます
参考にさせて頂きますm(__)m

>その運動がかえって体を疲れさせ、普段の生活での動きが鈍くなり
これは運動そのもののせいじゃなくて本人のメンタリティーと運動のやり方のせいだね。
正しい方法で体力を底上げするようにした方がいいよ。

>>82
「張り切ってやりすぎる」てのはあるんじゃないかと思う。

心拍数が脂肪燃焼ゾーン程度の有酸素運動なんか
「こんなんで本当にかまわないの？」ってくらい軽いからね。
ただ時間がかかるってところが問題なだけで。

有酸素運動で、疲れが残るだの筋肉痛だのってのは張り切りすぎだと思う。

>>83
まともに身体を動かしていなければ、やり始めは多少そういうこともあるだろ。
スポーツにこだわらず生活代謝をあげる、という考え方には大きく同意だが、
そういうバランス取れる人はそもそも大きく太るとは思えない。
食っちゃ寝が身にしみているような怠惰な人には、ある程度身体に
刺激を入れることも重要なんじゃないかな。
もちろん身体壊したら元も子もないのは確かなんだけどね。

>「張り切ってやりすぎる」てのはあるんじゃないかと思う。
そう、それが間違ってるやり方の一つだね。
有酸素運動なら心拍数をきちんとモニターして疲労が残らないような種目、強度、時間でやると。
そのための指針もある。
筋トレなら適正な負荷を使ってこれまた無駄に疲労しないような方法でやると。
きちんとしたやり方なら普段の生活に大きく影響出る事はないよ。

お菓子食べる代わりにフルーツにしてるんだけど、
フルーツの糖分って脂肪になりやすいんですよね？

やはりフルーツは毎日食べない方がいいのでしょうか・

>>86
「水菓子」って言葉知ってる？
昔の日本語で「くだもの」のことだ。

間食として菓子の代わりに食べてるなら、
脂肪になりやすいとかどうとかいう以前に
「おなじこと」だと思うよ。

フルーツ（笑）

フルーツなら良いのかなと思ってました。
気を付けます。

顔とお腹に肉がつきやすく、足と腕は細いです。痩せると足と腕がガリガリになります。
顔とお腹の部分痩せで効果的なものがあれば教えて下さい。

夕食に春雨は、食べない方がいいでしょうか？

生理前や生理中は、体に水分が溜まってしまうので
むくんでしまうのですが、その時は水をあまり飲まない方がいいのでしょうか？生理終わってからは
いつもは、１リットルから２リットル摂っています。

>>90
>顔とお腹に肉がつきやすく、足と腕は細いです。
顔はともかく腹回りに皮下脂肪が付きやすい＆落ち難いのは普通。
腹筋の筋量が弱いかもしれないので腹筋のトレーニングをする事。
それと何より大切なのは部分痩せ（脂肪落とし）は原則負荷なので、細過ぎる部分（あなたの場合は足と腕）
の筋トレをしっかりする事。「細くしたい部分」のトレじゃない事に注意だ。

誤　筋量が弱い
正　筋力が弱い

>>91
春雨ぐらいもんだいない。
>>92
水の量なんて好きに飲めば良い。むりやり一日何?とか決める必要なし。

小食ダイエット中にも関わらず
ハンバーグ、ポテト、クロワッサン、クリーム揚げパン２つ、チョコパン、グラタンパン？、ソーセージの入ったパン
を６時間以内に食べました…　パンはほとんど一気に
全然体重が変わってないんですけどどうゆうことでしょうか　朝抜いているせい？
なんか怖いです…　今まではどか食いしたらすぐに２キロぐらいは増えてたのに

>>96
ドカ食いするようなダイエット自体が間違い。
体重なんぞ誤差。身体壊すぞ。

>>95
ありがとうございます。

あとドーナッツとチョコレートも結構食べてました。とにかくパン系の食いすぎです…　

>>99
とても素敵な小食ダイエットですね。

>>97
ありがとうございます。
何日か一日200kcal生活してて昨日から爆発してしまって
今半端なくお腹が痛いので　明日からはダイエットじゃなく過食をやめます…

>>101
> 何日か一日200kcal生活してて昨日から爆発してしまって

一日200kcalだから爆発するんだよ。そこはわかってる？
それをダイエットだと思ってるんなら考え直したほうがいい。

風邪引けば咳しまくって腹筋鍛えられる
しかも食欲の減少によって過度な食事がなくなる
だからずっと風邪をひけばいいってことだ

>>103
なにがいいのかちっともわからないが。
病気とダイエットとを一緒にしないように。

>>101
断食なら専門の施設でどうぞ。
あなたのやっていることはダイエットではない。
それでは痩せないよ。リバウンドか身体壊すかどっちか。

一生続けられる健康的な生活習慣を確立するのが本当のダイエット。
食習慣もその中のひとつ。止められるならばそもそも過食などしない。

１日のタンパク質摂取量は、これで足りますでしょうか？

・ヨーグルト100g
・卵１個
・ツナ缶20g
・かにかまスティック1本

皆さんコンビニ飯でヘルシーに済ませたいときはどういうセレクトしますか？

誰か太ももを、効率よく細くする方法を教えて下さーい。

もうマジで、ほんとに、ヤバイんだって。お願いします…。

178/57/11%
体脂肪率８％を目指して有酸素頑張ってますけど
一向に落ちません・・・・orz

夢の一桁までもう少しなんで是非達成したいです。
アドバイスください。

>>106
ツナ缶を三倍に増やせ

>>109
筋肉増やせ糞ガリ

運動した後すぐ食べると太り易いと聞いたのですが、どれくらい間隔あけて食べるとよいのでしょうか？

>>109
おいおい、まさか女性じゃないよね？
男性でもアスリートで、かつきちんと栄養バランス取ってないとやばいレベルだろ

男です
胸が脂肪で出てるんですが、胸筋鍛えれば引っ込みますかね？

>>114
痩せろ

>>107
おにぎり、野菜ジュース、魚肉ソーセージ。

>>109
ダイエットとかいうレベルじゃないと思う。

ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202004276/

25歳の女です

夕飯をご飯少なめ、野菜・タンパク質多めにしているのですが、
どうもお腹がすくのでリンゴを毎回半分から一つ食べてしまいます。

これだったら夕飯はご飯普通にして、リンゴをなくした方がよい
でしょうか?

>>118
りんごのかわりにトマト食うのはだめ？

>>107
サラダに何もかけずに食べたり、玄米とか混ぜこんであるおにぎり食べたり、いろいろ。
野菜ジュース(くだもの0)も気休め程度にはなると思いますよ。
味噌汁や春雨スープなんかでお腹落ち着けてもいいかもね。



>>108
効率はあんまりよくないのかもしれないけど、とにかく歩くと本当に細くなる！
自分もふとももかなり太いんですが、意識的に歩くようにしてから55センチ→53センチになりました。
まだまだ太いですが、少しずつまだまだしめていきます。
効率良い、なんてダイエットに求めたら駄目だと思います。
地道な努力がなにより大切だし、結果も確実かと。

体脂肪計ってどんなのがお勧めですか？
今１０年前のオムロンの使ってるんですが、なんか正確な数字が出てるとは思えない＞＜

家庭用のなんてそんなもんだ('ω')
気になるなら病院行ってはかってごらんお

まあ病院のも家庭用よりはマシってレベルなんだろうけど

>>119
トマトは苦手なんですが…試しに置き換えしてみます!ありがとうございました

>>123
トマトが駄目ならキャベツとかレンチン玉ねぎとかね。
何にせよ果糖を夜とるのはおすすめしません。
がんがってね。

朝の果物は金、昼は銀で夜は銅だったか
夜に取るのは別としても朝や昼にりんごを食うのは特に悪くはないと思う。
真偽は別としてもこういうデータもある。
http://www.jomon.ne.jp/~kimura/kenkou.htm

西洋にも「1日1個のりんごは医者要らず」ということわざもあるくらいだから、
そればかり食うわけでもないだろうし、むしろプラスの効果も見込めると思うよ。

>>125
ごめんなさい、書き方が簡単かつ極端すぎたね。
朝もしくは昼食べるぶんには賛成です。
朝のフルーツは酵素が云々、という話もあるしね。

>>126
金銀銅揃ってもいいと思うぞ。
俺は、夜の運動後寝る前にも食ってる。
たんぱく質分解酵素の多い果物＋ホルモンとか刺身

月に2キロくらい痩せてもせいりとまったりしない？

痩せる為に何をやってるかによる。

とりあえず間食止めて野菜中心の和食にして片道20分の自転車通学を徒歩通にしてみた
家では風呂上がりにストレッチ、学校ではサクルで金管楽器吹いてるくらい
初めてから二週間しかたってないんだけど毎日すごい眠い(サクルは前からだけど)
ものすごい眠いんだけどダイエットって眠気と関係あるんですか？

ｼﾞﾑに通ってます。
多いと一日おき最低でも週2回ですが。
３週間ほど通ってますがかわりません。
一週間に１度ｼﾞﾑで計るようにしてますが
体重53.1→54.4→54.0
体脂肪27.2→25.6→26.8
脂肪量14.4→13.9→14.5

対して変わりません。
ｼﾞﾑの日はお酒も辞めてたのに…

結果焦りすぎでしょうか？

ジムの日以外もお酒は控えましょう

ダイエット中って、体温下がったり寒がりになったりしますか？

>>133
痩せてから気づいたことスレにもよくあるけど、脂肪という上着を脱いだら寒くなる人が多い
脂肪が厚いと冷えづらいけど完全に冷えきっちゃうと温まりづらい
逆に代謝があがって熱くなる人もいる、筋肉つけるとこっちのタイプだね

>>130
今までの生活より運動量が増えて疲れた、ってこどでは？
消費したエネルギーを補う量（食事のカロリー）も減ったし。

>>131
３週間じゃなあ…焦りすぎだと思います。
それからお酒を控えるのはいいことだけど
ことダイエットに関しては食事制限の方が効果ある。
お酒｢のみ｣控えてもあんまし効果ないと思うよ。

>>133
脂肪量と筋肉量が減ればそういうこともあるかもしれませんね。
ピザさんが｢痩せたら寒い｣とおっしゃるのはよく聞くし。

飲み会で食べ過ぎないコツってありますか？

ダイエット中なので腹八分目を常に心掛けていますが、
目の前に大量の料理が並べられたら食べてしまいそうで心配です。

>>136
１箇所に座らずうろうろする。
すすめ上手になる。
ガンガン飲んで速攻潰れてしまう。

レグナスっていうダイエットサプリ飲んだことある人いますか？

>>138
セルライトｗ
老廃物ｗ
明日葉ｗ
大変貴重な成分ｗ
次回の入荷のお約束ができませんｗ

http://www.hbm-life.net/diet/selrait/regnuss.html

>>137
>ガンガン飲んで速攻潰れてしまう。

これいいですね！w
なるべくカロリーの低いお酒を飲んで早々潰れて帰ることにします。
ありがとうございました。

139
それです！
効かないかな…

質問なのだけど
毎食満腹にならないと気がすまないのだ。
制限すると腹が減ってイライラする。
みんなカロリーメイトだの、おからクッキーだの、ヨーグルトだのって聞くけれど
正直俺からにしてみればどうしてそういうので腹に溜まるのかが理解できない。
だから一度に白米を１合半食べている。（昔は２合）
しかしこれじゃ１日に４.５合であり約３０００キロＫ
おかずにどんなに気を使っても１日４５００キロＫ
これじゃ全くダイエットじゃねぇ。
そこで米を0.5合にしてキャベツやレタスで腹を満腹にしようと思うのだが、
これでも痩せないの？
ちなみに現在男で１７２センチ106キロ
運動やってないし変化なし
お菓子はほぼ全く食べません。しかしマヨネーズが好物です。一食小さじ１杯は食う。

最終的に何を食えば太らなくて満腹になるの？
ぶっちゃけ空腹我慢は絶対不可能だし

>>142
ぶっちゃけデブキャラで生きてくしかない

>>142
ピザでも食ってろ

>>142
>最終的に何を食えば太らなくて満腹になるの？

食って痩せようっていう発想がもう…
ぶっちゃけ運動すれば良いと思うよ

そ！！！そんな！痩せたいんだ！

満腹にする為にキャベツorレタス&真水で　30分縄跳び&30分ウォーキング&ターボジャムじゃ苦しい！？

もちろん白米は一日に1.5合だ！

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159906307/

>>146
魚や肉（脂身のない・少ない部分）を網焼きにしてたっぷり食べるとか
野菜も網焼き・オーブン焼にしてたっぷりの大根おろしと食べるとか
工夫の余地はけっこうあるよ。それだけ体重があったら、野菜だけじゃ
おなかすいても当たり前だと思うし、自分は肉・魚・野菜類、すべて
いろいろ食べる方がいいと思うしね。ごはんも1.5合で足りるの？
その体ならもっと食べても減るんじゃないの？
今なら運動しても負荷が高くてカロリー消費しやすいだろうから、
がんがんウォーキングしたり水泳したりを加えてはいかが？

最終的に太るのは、摂取カロリーが多いのが原因？
内容が偏ったり、菓子、油物があっても摂取カロリーが少なければ太らないの？

>>146
まず一日に４〜５回食事をする。
４時間おきぐらいで、１日の合計は少し増えてよい。

>>149
摂取カロリーと消費カロリーの差が原因。変な話、摂取カロリーが多くても、それを上回る消費カロリーが
あれば太らない。消費カリーより摂取カロリーが多ければ太る。それだけ。
よくデブが食事代わりにお菓子を食べる的な発想をやるけどそれは間違い。「カロリー」じゃなくて「栄養」を見るように。
栄養が悪くなれば、太る・痩せるじゃなくて、健康を害する。馬鹿のダイエットパターン。
ダイエットは常に「健康」を意識して。

>>151
つまり 摂取カロリー＜消費カロリーであれば
食事代わりのお菓子は健康に支障があるだけでカロリーが普通の食事と同じなら太る事が無いと言う事？

>>152
あなたの言っている「太る」が体重のことなら、たぶん太らない。
しかし見た目は締まりがなくなり、髪や肌もパサパサになって、
見た目は太ってだらしなくなる。

>>149
（１）１日は２４時間で常にエネルギーを消費している。
（２）時間によって消費量が違う。
（３）１日に数回の食事しかしないため、食事をすればエネルギーを溜める必要がある。
（４）エネルギーを溜める場所は、「食べ物」、「小腸・大腸」、「血液」、「肝臓」、「筋肉」、「脂肪」だ。

さて、食べる前は、炭水化物（糖質、食物繊維）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルだ。
体内に吸収されると、ブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、ビタミン、ミネラルになる。
筋肉になるにはすべて必要。
脂肪は、脂肪酸＋ブドウ糖。
アミノ酸は、種類によるが脂肪酸になったりブドウ糖になったりする。

グリコーゲンはブドウ糖の塊で、肝臓と筋肉にあるが貯めれる量は決まっている。

これだけの知識で、考えてみてくれ！

よく朝食後や昼食後二時間くらい昼寝してしまうのですが、
やはり食べてすぐ寝るのはダイエットに良くないですか？

>>153
>>154
結局は食べる時間、食べる質、栄養によって体が作られるのだな！
栄養があるものでも偏っていては意味無し という事でおk？
組み合わせや量、カロリーを考え、利口に食べれば
食べたい物を我慢する必要も無い訳か…

お菓子や甘い物、油ギッシュな物は避けるようにし、適度に自分の食べたい物を食べるようにすれば
一生続くダイエット、食事制限が出来そうですな…

>>156
肉体の成長やダメージの修復は、睡眠中に行われます。
材料は、アミノ酸や（悪玉）コレステロールですね。
エネルギーは脂肪を分解して、遊離脂肪酸とブドウ糖のうち遊離脂肪酸のほう。
（ブドウ糖は脳で使われる）

おやつを食べるのは、昼食と夕食の時間が長いため、エネルギーとしてアミノ酸を使いたくないため。
１２時の昼食に３時のおやつ、３時（１５時）というのは、ブドウ糖が減り、たんぱく質が吸収されるピークです。
そして、３時間後の１８時に夕食です。

エネルギーをたくさん使う若い人の話ですが｡｡｡

>>155
ダイエットにゃ関係ないがいいご身分だな。
だらしない生活してれば生活強度は下がるけど
食生活がそれに見合ってれば別に太らないだろ。

>>156
ちょっと補足
成長期の人だけでなく、運動をよくする人もだね。
運動をよくする人（よく動く人）は、筋肉にダメージが多いらしいから。
運動なしのダイエットでは、おやつは必要ないです。アミノ酸がエネルギーになることにより、空腹にならないですよ。

>>146
こんなとこで夜中に寝言いってないで、
医者行って栄養指導受けて来い。
あなたの考え方だと、専門家の継続的な支援がないと
とてもじゃないが健康な生活をすることは難しいだろう。
保険証持ってるか？

>>156
さらに補足
たんぱく質は、１回の消化吸収できる量が多くても30〜50gらしいです。
だから、必要量を摂取するために分割するわけですね。エネルギーとして使われると困りますね。
１回でより多く消化吸収するために、たんぱく質消化酵素を含むフルーツと食べる手もあります。
まあ、夕方以降が消化吸収がいいので、ディナーは夕食ですね。

>>156
まだまだあるが、これでとりあえず、最後にする。
有酸素運動は、ブドウ糖と脂肪酸のエネルギー比は１：１で消費されるという。
脂肪を分解すると遊離脂肪酸とブドウ糖ができるが｡｡｡
そのエネルギー比は遊離脂肪酸のほうがかなり多いと思うぞ。
つまり、運動をすれば、脂肪は分解され、燃えるのだが｡｡｡
脂肪自体は少し減るぐらいで、遊離脂肪酸が多くなる。
ここで、ブドウ糖が補給されると脂肪に戻るというわけだ。
しかし、適時ブドウ糖を補給しながら運動すれば、かなり遊離脂肪酸濃度が減るのではないか？

なお、血中の遊離脂肪酸濃度が高くなると、飢餓感に襲われるといいますよ。
度を越すと、多くなった遊離脂肪酸がケトンに変わり、ブドウ糖の代わりになったり、体外に排出されますけどね。

>>156
一番大事なことが抜けていた｡｡｡
安静時の消費カロリーは少ないが、ブドウ糖と脂肪酸のエネルギー比は１：２だそうだ。
ダイエットでは、適度な運動、栄養バランスのよい食事、適切な摂取カロリーなどが、キーワードとなる。
後は、うまくまとめてくれ。

>>163
> 安静時の消費カロリーは少ないが、ブドウ糖と脂肪酸のエネルギー比は１：２だそうだ。

これ初耳。

>>162
> 脂肪を分解すると遊離脂肪酸とブドウ糖ができるが｡｡｡

これも初耳。

>>163
なるほど…
頭の中が少しごちゃごちゃだが勉強になった！
くだらない質問に色々教えてくれてありがとうございます！

深夜寝る前に夕食とるのはご法度ですか？
バイトの関係上夕食が日付変わってからくらいじゃないと食べれないんですが

>>167
太る太らないじゃなく、消化している間に就寝するのは睡眠の質が下がって健康に悪い。
どれくらいの時間バイトしてるかわからんが
バイト前になんか食べといて、寝る前は食べるとしても軽く出来ない？

>>168
夕方から深夜までのバイトですんで…
それじゃ夕食を２回に分けるつもりで、行く前と終わった後に少しずつ食べることにします

>>162はむちゃくちゃ・・・・。ただ、書き方はいかにも理論が正しい感じで書かれているから
知らない人は信じちゃいそうだ。

>>170
おかあさんみたく優しく説明してくれ

>>171
「坊や。デタラメだから信用しちゃダメよ。」

これが信じられない人は、自分で裏を取ってから納得すべし。
坊やじゃなかったらスマン。

とりあえず↓ここでも。

健康ネット | 健康づくり情報 | 栄養・食生活 | 栄養・食生活
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/020/010/index.html

おなかがすくのは「胃が空になる」からではない。

(1)身体になにかが足りない。（エネルギー、栄養など）
(2)習慣的なもの。

エネルギー充分なはずなのに、それでもまだお腹が空くのは
身体に何か足りないものがあって、それを求めているからかもしれない。
(2)じゃない限りはね。

>>172
ありがとうママン。ひとおおり読んでみたが、>>162の
遊離脂肪酸のくだりがデタラメな論拠はハケーンできなかった。
脂肪は糖の炎で燃える、というのは内分泌系からは真実だと
思うので、そんなにトンチンカンな内容とも思えないんだが、
ママンの違和感はどこから来たのですか？

>>174
「脂肪を分解すると遊離脂肪酸とブドウ糖ができる」てのを説明してるページある？あったら教えて。

ワタシは、飢餓感関連で一番重要なのは血糖値だと思ってる。

脳のエネルギー源は血糖で、常に供給状況の動向＝血糖値をセンスしてて
少なめになってきたら空腹信号で何か食え指令を出す、と理解している。

「血中の遊離脂肪酸濃度が高くなると、飢餓感に襲われるといいますよ。」っていうのにはちょっと違和感を覚えた。

でも「だから血中脂肪値の高いデブは常にお腹すいてんのか」という風に理解すると
妙に納得できてしまうから困る。

最近煙草辞めて炭水化物減らし、水分1日３�g位、ラテサイ毎日30分してるのに、何故か３�`増えました…どうしてですか？

ttp://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/Biochem/betaoxid.htm

ここ。簡単でしょ。

>>177
ワタシへのコメントかな。
簡単かどうかはともかく、どれがブドウ糖？

>>177
缶タダね

>>176
そら水3リットル飲んだら3キロ増えるよ

>>177
こっちよりわかりやすいな。
栄養素の代謝と相互後変換
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm

--------------------
偶数個の炭素原子を有する脂肪酸は、β-酸化でアセチル-CoAしか産生出来ず、
糖新生には利用されないので、脂肪酸はグルコースには、変換できません（注１２）。
　脂肪酸は、グルコースやアミノ酸に変換されないので、過剰に体内に取り込まれても、
TCA回路で代謝されないと、トリグリセリドやコレステロールとして体内に蓄積されてしまいます（注１３）。

あのさ。
「簡単」とか「わかりやすい」とか
誰のレベルで言ってる？

えっ…そうなんですか？じゃあ水分減らしてみます！

>>162
ちょっと再構成してみるよ。


(1)脂肪を分解すると遊離脂肪酸とブドウ糖ができる。

(2)そのエネルギー比は遊離脂肪酸のほうがかなり多いと思う。

(3)有酸素運動では、ブドウ糖と脂肪酸は１：１でしか消費されない。

(4)となると、脂肪を分解したうちの遊離脂肪酸は余ってしまう。

(5)つまり、運動をすれするほど遊離脂肪酸が多くなる。

(6)ここで、ブドウ糖が補給されると遊離脂肪酸は脂肪に戻る。

(7) 適時ブドウ糖を補給しながら運動すれば、かなり遊離脂肪酸濃度が減るのではないか？

朝食を食べてジムから戻るとお昼過ぎなので、すごくお腹が空きます。
この場合、運動後に普通に昼食を取ったらジムに行った意味なしですか？
少し我慢して、時間を空けて食事をしたほうがいいんですか。
絶えられなくて、春雨サラダを食べちゃいました・・・

>>185
えっと、あなたは何のためにジムに行ってるの？

朝食→ジム→昼食→夕食

で「昼につい食べすぎ」ではなく「普通に昼食」なら
全然普通の暮らしだと思うんだが。

>>184
>(1)脂肪を分解すると遊離脂肪酸とブドウ糖ができる。
脂質からブドウ糖は出来ないよ。
あなたの最初の疑問が正しい。
というかそんなミクロな話はダイエット的にはどうでもいい事だと思います。

針小棒大ってやつだね。

>>176
タバコ辞めると太るんだよな〜。
なんとかって太らない成分が入っているんだっけな？
だから、タバコを辞めて生活をそのままにすると太っていく。
炭水化物を減らしたくらいでは追いつかないかも。
有酸素運動をお薦めします。
あっという間に痩せるよ

水は飲んだ直後に体重を量れば飲んだ分だけ体重は増えると言う事で
水を飲んでも太ることは無いぞ。（太る＝脂肪が増える）
水は飲んだほうが良いよ。3Lが適正かどうかはわからないけど。

体脂肪測定機能付き体重計で測定した29％と、オムロンの体脂肪計で測定した23％、どちらの数字を信頼すればいいでしょうか？

>>190
今そこに出た数字をどうこうするのではなく、
それがどのように移り変わるかを見るようにしてください。
どっちも正解で不正解というものなので。

ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。

一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。

そうなんですか…煙草は辞めてもいいことないづすね！有酸素運動ってのはｽﾃｯﾊﾟｰも含まれますか？踏み台昇降とどっちがいいんだろ…

>>193
有酸素運動するならタバコは止めた方がいいと思うけど。

太る／痩せるだけで考えないほうがいい。

女BMI22.2なんだけど理想ってどれくらい？そもそも細い子はどれくらいなんだ？

>>195
体重だけじゃ一概には言えない。
体型で見てくれ。
細くても締まりがなくてぶよぶよしてるのはどうだろ。

>>195
理想はBMI２２だそうだよ。
ただしいろんな病気が少なくなるという意味での理想らしい。

>>195
脱いだ時きれいな娘。（≠細い娘）
体重BMIなんてたんなる目安ですよ。

そうだったのか…じゃあBMI22ってでぶなんだな(ｗ

>>199
たぶんな。
「デブかどうか」の話になると、BMIだけでは決まらんよ。
まあ30超えてりゃ確実にデブだが。

そうだぁね。ところで体重のわりにやたら下半身だけ太いやつはなぜなんだ？

>>201
骨盤の角度が悪いから。

152ｾﾝﾁでは体重は何�`がいいでしょうか？それを目標に頑張りたい！

骨盤の角度？
治すには整体でっか？

体重だけじゃ一概には言えない。
体型で見てくれ。
細くても締まりがなくてぶよぶよしてるのはどうだろ。

同じくらいの身長で80�s近かった私と40�s台だった友達のふくらはぎが
１�pしかちがわなかったのは驚いた。
私が極端な上半身デブだったことをさしひいてもあんまりな数字。
整体みたいのに通って少しマシになったらしいけどかわいそうだった。

>>204
整体もいいかも。
ストレッチ→ヨガという手もある。

>>203
38〜42くらいじゃないですか

>>203
二の腕23センチ
ウエスト58センチ
ヒップ80センチ
太もも45センチ
ふくらはぎ30センチ

これで頑張れ。

>>203
男受けする体重と女受けする体重は違うよ。
どっちを目指すつもり？

>>203
５５．５ｋｇくらい。

４キロを簡単に言うんですねｗ

ナンバーズ３

>>203
今何キロよ？

152�pだったら40�s台前半なら華奢な感じ。
後半なら健康的な感じ。50�s前半だとポチャッとした感じ。
許容範囲は上記ぐらいで40�sきると骨格が悪いと貧相に見えるか
骨格良くても寒そうに見える。

ダイエットというと油カットとしがちですが、
質の良い油であればダイエットにはプラスに働く。

甘いモノ中毒のヒトは
チロシン（アミノ酸の一種で甘いモノ摂取の抑制力あり）が
不足しているので赤身の肉を食べるとよい。

食べたモノが脂肪になるのは２週間後。
食べすぎたとしても２〜３日間で調整すれば大丈夫。

…45なんです…ﾌﾞﾀでしょ？
もう笑うしかない体なんですよ;理想は38〜42�`かぁφ(．_．)独身時はそん位でしたが今は｡｡｡程遠いですね！頑張りますｯ

>>217
はあ？

重さで判断するのは止したほうがいいと思うよ、
身体がゆるんでたるんでるんじゃないの？

supplement

チロシンはサプリでもとれます
天然の抗うつ剤でもあり、疲労＆ストレス回復の効果あり

納豆やチーズ、みそなどの表面に白く析出してくる結晶や、
若いタケノコのきり口に見られる白いアクもチロシンで

>>216
「質の良い油」ってなに？

あと
「食べたモノが脂肪になるまでにどうにかすれば大丈夫」
という発想自体を捨てたほうがいいと思う。

「【余計に】食ったものは即座に脂肪になる」と考えてもなんの不都合もない。

>>203
やせてるかデブかは体重じゃきまらないよ

ずんどうでメリハリのないスタイルで、たぷたぷでも軽い人いれば
筋肉質でしなやかな体型でも重かったりする

以前の私も体重はないけど、サイズはすごかった
いくつにみえる？って聞くと、みんなから実際の体重より
プラス５kg多めに言われてた、みためぽっちゃりで
むくみ体質だったからな

むくみとれたら、体重かわんないが、全体的にサイズダウンしたぞ
みんなからも痩せた？っていわれるし

野菜中心の食事にしたんですけど逆に便秘になってしまったんですけどどうゆうことですかね？
便秘なんですけど腹はぺったんこなんです

>>22
繊維とって便秘になるのは水分不足が多いけど…おなかぺたんこってことは食べてる量が少なくて、便までいたらないとか

>>222
理屈はわからんけど、私も野菜ばっかりたべてる時は
山羊のウンチみたいなのしかでなかった。
適度に脂も他の食べ物もまんべんなくとると良いウンチが
出るんではないかと。

水分不足と炭水化物不足だよ
ウンコ出すには炭水化物は必要

今めちゃくちゃ好きな子が、ダイエットのため食事制限をしてるみたいです。
栄養が取れるよう、サプリメントでもプレゼントしようかと思ってますが、
どんなのがいいですかね？

ヨーグルトが好きなんだけど、おやつに食べたらダイエットによくない？

>>226
オレならそっとしておく。

>>226
すっげえ余計な御世話w

なるほどー
でもやっぱり便秘は便秘だから体には悪いんだよね？

>>227
食事に組み込もう。

「好きなものをおやつにする」ことを
ダイエットとして肯定しようとしないほいうがいい。

便が貯まってて停滞してる状態なら便秘だろうけど
外に出すほど貯まってなくて出ないだけなら便秘って
いわないかも。

食べる絶対量が減れば、便も減るんじゃないかね。
実感としてもそんな感じはする。

>>217
え？１５２cmで45キロ・・私が目指してる体型だよ。
しかも半年くらいで一気に5キロくらい増えて泣きそう。
私は45キロくらいで満足だったよ。デブでもないし、ガリでもないし。

>>234
その体重がブタに見えるってのは
よっぽどたるんだ身体をしてるからなんだろう。
体重さえ減れば理想の『体型』になれると思ってるのだろうか。

じゃあ下剤とかで無理に出そうとしなくて大丈夫かな？
自然に出るのを待つのみ？

>>236
毎日快便とはいわないけど
食べる量減らしたことが原因で、便秘が続くくらいだと
身体が飢餓状態になって、栄養を吸収しやすくなるし、
身体に脂肪（栄養）溜め込もうとして、太りやすくなるよ？

>>236
う〜ん。便通のサイクルだけでは判断できんだろうねえ。

便秘分野に詳しい方のフォローを待ちたい。

>>191>>192
レスありがとうございます。どちらにせよ体脂肪がやばいのは確かなので、数値は気にせず頑張ります。

146だけど

>>148
ご飯は1.5にすると決めた！
もうこれ以上は白米は食べない！！！

そして腹が減ったら網焼き？
これは電磁調理器で出来るかどうか分かんないけど、
とにかく油を使わず焼く　とい形だね。
肉は鳥のササミやレバーが良いかな！？　魚はなんだろう・・・　刺身？
野菜も電磁調理器でかぼちゃとかニンジンやゴボウとかレンコンとかを煮る形が良いね！
一体野菜の網焼きって全く想像が付かないけど、何がおすすめ？

ちなみに嫌いな野菜　　　　しいたけ　キュウリ　キノコ類　白菜　春菊　大根おろし　みかん　バナナ　他の青臭い系
好きな野菜　　　　　　　　　キャベツ　レタス　コーン　玉葱　ネギ　ホウレン草　かぼちゃ　ジャガイモ　もやし　人参　沢庵　リンゴ　グレープフルーツ...etc

でもときには野菜炒めも食いたいからこれは程ほどに。
はずばり味噌汁！　里芋、もやし、豆腐、キャベツ、かぼちゃ、ホウレン草...etc
それと後は生野菜！　　キャベツには胡麻ドレを少しと塩を大目　　レタスにも同じ！　これを噛んで噛んで食いまくる！！！
やっぱり炭水化物を極度に取らないでいかに腹を満腹にさせるかだね！　ようし！早速電磁調理器買って来るぜぇぇぇぇぇぇぇ！！！
>>146
そんなに作る暇はないかと思う、ごめん！
>>160
それはちょっと無理　現在他の病院に通院中

>>240
落ち着け。

>>240
こういう手もある。
糖尿病食・腎臓病食などおいしい食事療法を通販で！│ミールタイム
ttp://www.mealtime.jp/mealtime_shop/

>>240
お前、ダイエットやらないでそのまま新弟子検査行ったほうが楽な気がするよ

152/60なんですけど今からでも痩せられますかね？
ここまで増えるとやる気がなくなってしまって…

>>244
何もしなきゃさらに太るんじゃないか？
まあ気にならなきゃいいさ。

>>244
大丈夫やせられる。
身長を伸ばすのはもう無理だろうが。。。

>>244大丈夫！
私も157/63→50になったよ。
ちょっとぷよぷよの方が最初は減りやすいよ。

返ﾚｽありがとうございます。。1年間で20ｷﾛも太ってしまって痩せたい気持ちは凄くあるんですけどもう自分ではどうしたらいいのか分からなくて…
18なんでもう身長は伸びないかと…。

50までどうやって痩せられたんですか？良かったら教えて下さい。。

>>248
自分が１年で２０キロ太った原因は何だと思いますか？

>>248
毎日の食生活はどうなってんの？

>>248
「どうしたらいいのか分からなくて」ってことなら
とりあえず↓の「新・ダイエット作戦」あたりから読んでみる事をおすすめするよ。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

>>248
一年で20ｋｇ太ったならなんで太ったのか、その原因を除いたら
一年で20ｋｇ痩せるんじゃないでしょうか。
運動量が減ったか、食事量が増えたか、その両方か・・・
ダイエットは基本足し算引き算だから、必要なだけきちんと食べて
日常の生活での運動量を上げていけば自然にバランス取れて
行きますよ？
逆に言えばそれ以外に方法は無いと思います。
食べながら痩せたいとかサプリで効率的にとか、特殊な体操や
プログラム、半身浴にエステ、どれも意味無いです。

>>248
私は出産で太ってしまったんですが毎日１時間散歩＆ビリー。
あと食事を和食にしました。
米とおかず少なめにしましたが毎食必ず野菜たっぷり味噌汁をつけてます。
最初に味噌汁食べてしまえばけっこうお腹たまるので他が少なめでも
かなり満足しますよ。私はあと２キロくらい減らしたいです。
お互い頑張りましょうね。

高校辞めて一時期ﾊﾞｲﾄもしないでずっと家に引きこもって食べて寝る生活してた辺りから3ヶ月で7ｷﾛ増えてそこからどんどん増えて行きました…。
ｽﾄﾚｽが溜まるとすぐ食べてしまうのも原因かも…。
2〜3ヶ月前お菓子ﾀﾞｲｴｯﾄで毎日お菓子しか食べなかったら痩せたけどその反動が今来てしまったのかも…


めちゃくちゃですよね…

>>254
まずは食生活の建て直しからだな。
「お菓子断ち」できるか？

できます！いや、します！！！
でもお菓子食べない分ご飯食べたらもちろん太りますよね。。？

>>256
まずは目先の体重のことを考えるな。

とりあえずごはんは食べてもいい。
１日３食のリズムを取り戻して、お菓子や間食をやめよう。

これがオレからの提案。

はいっ！わかりました！
夜中お腹がすいて目が覚めてしまったら野菜は食べてもいいですか？
それともきっちり3食だけの方がいいですかね？

いんちきダイエットの告発記事
http://www.tanteifile.com/diary/2008/02/26_01/index.html

完全に詐欺だな。。。

>>258
ルールは単純にして例外を作らない。

これが秘訣です。

わかりました。
今日から早速始めます。
どんどん痩せてみせます！たくさんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました(:_;)

>>261
「まずは目先の体重のことを考えるな」と言ったと思うけど。

食事のリズムを取り戻すってのは、まず第一歩だ。
増え続けることに歯止めはかけれるかもしれないが
それだけでメキメキたちまち痩せることを期待しちゃいかんよ。
まずは、ちゃんとしたダイエットに取り組むための土台作りだ。

（とはいえ、お菓子断ちが達成できたら、かなりデカイと思うよ）

食事だけじゃなく、生活のリズムも確立していきたいよね。

男　身長170 体重８０kgから本気ダイエットした。
８０kg〜７０kgくらいまでは簡単にいけた。
７０kg〜６７kgはけっこう苦労した。
６７kg〜６５kgはなかなか減らなかった。

理想体重64kgらしいので水泳したりしたら６４kgになった。

質問　標準体重の範囲に入ったら、もう体重が減りにくくなるのでしょうか？

>>263
身長同じだけど、６０ｋｇまでは順調に減らせた。
そこから停滞期で体脂肪率がばらつき、リバウンドが始まった。
現在６１．５ｋｇくらいかな。

身体が血液を作るのにどれくらいエネルギーが必要なものでしょうか？

>>263
「標準体重の範囲に入ったら」とか
何キロくらいから、てのはともかくとして
ある程度から先はそうそう簡単に減らなくなると思うよ。

でないとそのうち体重がゼロになってしまう。

あと「何キロ減」ではなく「何％減」って具合に考えたた方がいいとおもうよ。

>>263
マルチはやめようね。
初心者にもその質問同時にしてるよね

>>263
マルチはともかく
移動したなら移動したって言ってね。
みんなが他所のことまで知ってるわけじゃないんだから。

失礼だね。

>>265
献血ダイエットでもするつもりか

>>269
瀉血か？やめとけ

ＤＨＣサプリメントはお勧めです！お金もそんなにかからないで痩せられます！ここで買うと安く変えますよ！
http://www.yomisa.com/

http://sono-testworld.hp.infoseek.co.jp/jpg/1.jpg
母親がこれの評判を見て来い　というので、聞きに来ました
文章を書き写すと、
「ブラジル生まれの不思議なスパッツが、今話題！
女性を悩ますお尻や太ももの凸凹(原文のまま)セルライトが、
履いてるわけで消えてしまう！？　と。
効果の秘訣は、
強力な遠赤外線を発する『アルミナ』。
気になる方は、
この特集でじっくりどうぞ！」


皆さんはどう思いますか？

私の方法です、いかがでしょうか？

週２回、ジムでウエイトトレーニングと有酸素運動。
トレ前にカフェインとBCAA、トレ中にBCAAとグルタミン、トレ後にプロテインを
飲んでいます。

食事は、朝食と夕食は家族と同じものを。
ただし、ご飯は少し少なめ、サラダなどはマヨネーズは避けてポン酢かノンオイルの
ドレッシングで。
昼食はキャベツやブロッコリーを中心の温野菜やワカメをどんぶり一杯と、
茹でササミを200ｇ程度。
それに市販の冷凍焼きおにぎり程度の大きさのおにぎり。
小さい豆腐を足すこともあります。

就寝前、起床後にはプロテイン。

昼食から夕食までの間にお腹が減ったら、レーズンを５、６粒やプルーン1粒、栗を２粒
程度を食べることもあります。

週に１度程度、カロリーを気にせずに食べる日を設けています。


食事に制限をかけているのは、実質昼食だけですが、野菜たっぷりでお腹一杯に
なります。というか、苦しいほどの満足感です。
昼食後、お腹の減りが早くて３時から４時ごろに空腹感がやってきて、↑の間食を
するかどうか迷っているときが多少つらいですが、まぁたいしたことありません。

わりといいダイエット法ではないかと思っていますがどうでしょう。

>>273
いいんじゃないでしょうか

>>164
ε=ε=走　ジョギング　5７km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202826091/

の>>4を鵜呑みにしました。
そこには脂肪のエネルギーと書いてあります。

朝ご飯をビスコに置き換えるのは太りますか？

>>124-127
亀ですがレスありがとうございました
リンゴは朝ごはんとして食べるようにし、夜は野菜で我慢してみようと思います

>>165
>>175
脂肪と書いたが、中性脂肪のこと。
正確には、３つの遊離脂肪酸とグリセロールに分かれる。
グリセロールがブドウ糖に変えられます。
アミノ酸や乳酸もブドウ糖に変わります。
「糖新生」でググって下さい。

ブドウ糖や果糖はグリセロールに変わり、遊離脂肪酸とくっついて中性脂肪になる。
特に、果糖はグリセロールに変わりやすいので、油を含むフルーツなら、即中性脂肪に変わるらしいですよ。

運動と食事制限でダイエット３ヶ月目、約５キロ減なんですが
ブラがかなりゆるくなり、どうも胸から減ってるようなんです。
お腹はあいかわらずプニプニのまま……
胸をなるべく減らさずお腹の肉取るのに良い方法ってないですか？

>>276
なぜわざわざ御飯をビスコに置き換えるんだい？

>>279
残念ながら、減って落ち付いたのがあなたの本当の胸の大きさです。
垂れないようにするというなら、ホールド力の高いブラ等ありますが、
現実を受け入れて下さい。

>>280
一袋(ﾐﾆｻｲｽﾞ)で、カロリーも低く押さえられますし、カルシウムも摂れるので。
やはりカロリーがビスコより高くても普通の食事をした方が痩せると言うかダイエットになりますか？

朝ごはんが一生ビスコというのも中々オツなもんですな

>>175
空腹感については、血糖値ですが、肝臓のグリコーゲンの量も関係ありそう。
肝グリコーゲンが少なかったり、急激に血糖値が下がり過ぎた場合は、筋肉や中性脂肪を分解してブドウ糖を作るんですね。
このときに遊離脂肪酸が増えます。
摂食中枢が血中の遊離脂肪酸の刺激を受けて強い空腹を感じるというのを読んだことがあるのですが、もう一度探して見ますね。
それと、医者が栄養不足だと判断するのは、血糖値じゃなく、血中の遊離脂肪酸濃度あるいはケトン量のほうでしょう。

朝食に納豆ご飯＋クリームパン又はあんパンを食べるのは食べ過ぎですか？

>>281さん
返答ありがとうございます。
本当辛い現実ですね……
逃げないで頑張ります！
胸が小さくなることはしかたないと諦めますが
その分お腹を締めるのは無理ですか？
一応腹筋を一日３０回してはいるのですが

>>283
一生は気が引けますね…
四日間だけやろうと思うんですが…
やはりご飯より太りますか？

>>286
そりゃもちろん！
あと、大きさは仕方ないとしても
腕立てなどで胸筋を鍛えると形よくなりますよ！
お腹も、地道に頑張っていけばいずれすっきりスリムに必ずなれます。

>>278
あのなあ。

「グリセロールがブドウ糖に変えられます」？

糖新生のエネルギー源にグリセロールが使われるってのはあるにしても
糖新生の主材料じゃないだろ？

それに糖新生は日常的に動作するシステムか？

適当なことばっかり言うなよ、あんた。

>>175
「摂食中枢」でググって下さい。
「摂食の調節は，短期的には血糖値，長期的には遊離脂肪酸値によって行われていると考えられる．」が北里大学かな？のところにありました。とりあえず｡｡｡

>>289
有酸素運動は、脂肪を分解して脂肪酸を燃やします。残ったグリセロールはどうなりますか？

>>184
これ、正しい事って１個もないんじゃないか？

(3)が少し惜しいくらいで。

なんの間違い探しだよ。まったく。

>>285
あんパンとかよりお味噌汁とかサラダとかを増やした方がいいと思う。

>>290
どうなるの？
ぜーーんぶ糖新生でブドウ糖になるの？

しかしまあ「ググってください」「ググってください」って。

何様なんだか。ああ、回答者様か。

>>293
どうなってほしいですか？
変わってほしくなければ、それでいいですよ。

>>290
> 「摂食の調節は，短期的には血糖値，長期的には遊離脂肪酸値によって行われていると考えられる．」が北里大学かな？のところにありました。とりあえず｡｡｡

これは知らなかった。勉強になった。

血糖値上昇→摂食中枢を抑制し、満腹中枢を促進
遊離脂肪酸増加→満腹中枢を抑制、摂食中枢を刺激

ってことかな。もうちょっといろいろ調べてみよう。

ここんとこはお礼を言っておくわ。

北里大学医療衛生学部
新生理学＜Ｑシリーズ＞：竹内昭博 日本医事新報社
Q77：自律神経中枢の種類
http://bme.ahs.kitasato-u.ac.jp:8080/docs/qrs/phy/phy00089.html

>>295
すみません。おしえてください。

ググったけどわかりませんでした。

ぜんぜんわからない・・・orz
あんま難しいこと考え出すと動けなくなる自分は
普通に動ける程度にバランス良く食べて
辛くならない程度にゆるい運動を続けて
しっかり寝てしっかりうんちして
その月の平均体重が前月より２�s減ってれば○
減ってなかったらほんのちょびっと
食事を減らし運動を増やす・・・
減りすぎてたらほんのちょびっと
食事を増やして運動を減らす
危険域の肥満だった時は月２�s減が目安で
５�s減るごとに目標の数値を減らして、
やや肥満域の現在は月１�s減が目標です。
３食以外におやつも食べますが↑上に書いたやり方で
特に間違いはないでしょうか。

>>289
> 糖新生のエネルギー源にグリセロールが使われるってのはあるにしても
> 糖新生の主材料じゃないだろ？

これも１行目は事実誤認だわ。すまん。

とはいえ、

・糖新生は日常的に動作するシステムなのか？
・糖新生の炭素源としてグリセロールの占める割合は低いんじゃないか？

という疑問が残ってる。もう１回勉強してくる。

朝ご飯は
米&お吸い物(米は子供用茶碗に少量)
オレンジ一個
パン一枚
の中だとどれが
一番ダイエットに的してますか？

ぶっちゃけるが・・・・

今まで「糖新生」「グリセロール」「クエン酸回路」をいかにも知ったかぶりして
ネットで得た知識をうまい具合に嘘に変えてここで何回か書いたけど
結構みんなフィッシュされたんでﾜﾘﾛﾀ。

>>272
セルライトは美容業界の造語。
赤外線で痩せるならコタツ入っとけ。

とお母様にお伝えください。

>>299
運動ならアドレナリンの機能を調べて下さい。
（睡眠中は成長ホルモン）

中性脂肪は１g９ｷﾛｶﾛﾘｰ（体脂肪１g７．２ｷﾛｶﾛﾘｰ）←脂肪酸のエネルギー
ブドウ糖１g４ｷﾛｶﾛﾘｰ

中性脂肪１gを分解してできるグリセロールはかなり少ないはず。
これでいいのでは？

>>303
なにが「これでいい」のかさっぱりわからん。

『脂肪を分解すると遊離脂肪酸とブドウ糖ができる』

と言っちゃうあなたのバランス感覚が理解できん。

恐ろしい法案だよー。
web署名　＆　貴方がよく見るスレッドにもコピペ、よろしく。

ニコニコ も ネット も マンガ も CD(歌詞) も対象、人権擁護法案(日本人弾圧法案)に抗議する
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2421306

>>305
恐ろしいですね。ありがとうございました。

では次の質問の方、どうぞ。↓

>>302
分かりました
ありがとうございました

痩せている人はみぞおちのところがぼこってへこんでいますか？

>>307
その手の定番商品「ターボセル」について。

ターボセルは効きますか？ - 教えて！goo
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1724144.html

ちなみに美容板のターボセル・スレは現在（たぶん）自然消滅しています。
そのあたりをもって推して知るべし。

同じ有酸素運動メニューで
週に３〜４日、一回６０分と
毎日、一回４０分
だとどっちが減量には効果的ですか？

拒食から10kg痩せBMIが18から13になりました
一日300kcal程度の食事内容でしたが体力的にもきつく、多少のリバウンドは覚悟で一日900〜1200kcalまで摂取量を増やしました
(その時の食事内容は
早朝→りんご×2
朝→千切りキャベツ
昼→じゃがいもたっぷりの煮物
夜→無し)
これを一ヶ月程度続け、それから生活環境の変化によりカロリー計算をしない日が一週間ありました
(食べていた物はりんごと生キャベツでしたが、糖度の高いりんごを大量に食べていたため1200は越してたかもしれません)
そして最近急激に体に肉が付いてきた気がするのですが(体重計が無いので体重は分かりません)
これは一ヶ月間の食事内容からの蓄積でしょうか？
それともここ一週間の食事内容の蓄積でしょうか？
また、多少のリバウンドは仕方が無いと思ってるのですが
どんなに食事を気にしてても元の体重まで戻ってしまうのでしょうか？

>>310
続けられるなら毎日。に1票。

なんにしろ、自分がやりやすいことが一番大事じゃないかな。

>>311
BMI=13を維持したいわけ？

摂食障害が治っていないと思うよ。

>>309
そうなんですか…
そのまま母親に伝えようと思います
本当にありがとうございました

BMI13をキープしたいというより、そのままの体型で筋肉を付けたいんです
見た目は一般レベルに痩せている程度でそこまで痩せていません

上は>>313さんへの返信です

>>315
「BMI13の体型で筋肉を付けたい」

すんません。ギブアップです。
誰か助けてあげてください。

>>317
毎日柔軟体操をしましょう！

せんべいって太りますかね？
今、ぬれ煎餅を大量に食べているのですが･･･

>>319
せんべいに限らず、何でも食べ過ぎりゃ太るよ。

>>315
>そのままの体型で筋肉を付けたいんです
筋肉が付くっていうのは体型が変わる事だよ。
と言うより>>313が言うとおりあなたの場合はまだ治癒して無いよ。
きちんと治療した方がいいと思いますよ。

>>319
せんべいの原料は米だよ。
脂質は少なそうだけど
大量に食せばそら太るしむくむだろうね。

そもそもBMI13の状態から体重が増えてくことって「リバウンド」なのかなあ。

>>323
適正な数値に戻る事をリバウンドとは言わｎ

摂食障害はぜんぜん直ってない。
現状の自分が正しく認識できていない。
「多少のリバウンドは覚悟」なんか出来てない。

って感じだよね。

他人が何言ってもほとんど無駄だろうな。

>見た目は一般レベルに痩せている程度でそこまで痩せていません

男か女か知らないけど、BMI13て身長が160cmの人間で体重が33.3kgとかだけと
その異常性分かってる？
170cmなら37.6kgぐらい、150cmなら29.3kgぐらいなんだけど。

ttp://www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw
ttp://jp.youtube.com/watch?v=BY9p-bShfkA&NR=1

この辺りとお前、同類だって事自覚した方がいい。
そしてこれが普通だとか格好いいだとかポジティブイメージ持ってるならお前キチガイだから早く病院池。

まーホンマモンの場合、言うだけ無駄だもんなあ。
でも一応言っとくか。

>>311 >>315
あなたは摂食障害が治ってないと思われます。
匿名掲示板であちこち聞き回らず
お医者さんに相談してください。

正座すると足が太くなると聞くのですが本当でしょうか？

>>328
寺いって坊主の足みてこい

摂食障害のキチガイは見てて面白いな

太ってると正座とか足曲げたりしたら
すぐしびれるのは本当だな

>>319
煎餅も食べ過ぎるとやばいけど、ぬれせんはさらにカロリー高いぞ。

>>320
�たとえばカロリーゼロのこんにゃくやきのこやカロリーゼロチョコを
大量に食べても太ったりしますか？

1日1200kcalくらいに抑えても痩せないんですが、のろいでしょうか？

>>334
ダイエット期間は？

摂取カロリーを落とせば痩せる、とか単純に考えすぎ。
目先は多少体重減るかもしれないが
それだけでは多分、結果としては失敗するよ。

>>333
たぶん、結果としては太ると思うよ。

>>334
(1)カロリー計算を誤っている
(2)夜中に起きて無意識に食べている
(3)もう痩せしろが残ってない
(4)のろい

>>332
俺は>>320ではないが、こんにゃくやキノコは常識の範囲で好きなだけ食べたら良いと思う
カロリーゼロのチョコなんて存在しないんじゃない？
たぶんノンシュガーの間違いだと思うけど、チョコをダイエット中に避けたい理由は砂糖だけじゃなくて脂質の問題が大きい
だからノンシュガーでも脂質がそのままな分カロリーは思っている以上にずっと高いと思う
あと個人的にはあんまり美味しくないと思ったｗ

ごめん>>337の安価は>>333です

>>333
太るかどうかはカロリー収支が全てだよ。
完璧なゼロカロリーのものなら幾ら食べても絶対に太りません。というか餓死する。
まあそれは極端な話として、問題なのは摂取カロリーにしても消費カロリーにしても
正確に知る術が無いって事。
結局結果からフィードバックするしかないですね。

>>333
たぶん太るよ。
カロリーゼロはあくまでも常識的な範囲で摂取した場合のこと。
それだけを大量に食べていれば、たぶん大腸からその栄養が吸収されると思う。

>>339
> 太るかどうかはカロリー収支が全てだよ。

基本・同意なんだけど、
バランスのおかしい食生活はそのうち過食爆発すると思う。

「腹は膨れるのにカロリーが入ってこない」てのも
「バランスのおかしい食生活」だと思う。

サプリメントでダイエットなんてどうですか？ＤＨＣならここで買えますよ！
かなり安く買えますよ！http://www.yomisa.com/

カロリー収支が全てだって言うと誤解する人がいるかもしれない。
「運動しなくてもその分食事を減らせば結果は同じか」とか「お菓子で大部分のカロリーを摂取してもいいか」とかね。
上で書いたけどカロリー収支が全てなんだけど、たとえば運動をしないとか栄養のバランスが著しく乱れているとかの条件下だと
代謝が急激に落ちるのでカロリー収支が早期に低次元でバランスしちゃう。
食べてないのに体重落ちませんとかいう人は多分これ。そしてそれはリバウンドへの道でもある。

ＢＭＩ２２＝標準体重といっても
結構ぽっちゃりに見えることが多いんですよね。
では「ぽっちゃりじゃない、普通」と言える見た目のＢＭＩってどのくらいですか？
個体差・体脂肪率の差はあると思いますが大体の傾向でお願いします。

>>344
ぽっちゃりかどうかって、BMIとか体重にあまり関係がないと思う。
あごのラインがその印象を決めている気がする。

女性で冷え体質の人で、運動しても食事制限しても痩せない…
体重の割に太ってみえる人、夏より冬太りやすい人
ってひとは、むくみが原因だったりします
冷えからくるむくみがたまり、それが脂肪になったり。
脂肪がついてるとこは冷えやすいので、さらにつきやすくなります。
セルライトが多い人は運動では効果はでません
日頃からマッサージしたり、冷やさない様にしてください

240だけど　遅くなりすまない！

今日は米なんとか2合まで絞られたぞ！（１日に）
後は縄跳びだぁぁぁぁぁ

よくそんな食えるな…
ダイエットしてるつもりあるのか？

教えて下さい

カロリー収支が崩れて体が飢餓状態になると
食べなくても体重が減らないと言われてますが
どうして断食してる人や過食嘔吐の人は体重が減りつづけるんでしょうか

>>349
減りつづけてなんかないと思うけど。

それに「カロリー収支が崩れて体が飢餓状態になると食べなくても体重が減らない」てのも、なんか誤解してません？

カロリー収支が大きくマイナスに傾き、いわゆる「飢餓状態」になると
人は代謝や筋肉を落としたり、毛髪とか無駄なもんを捨てて省エネに努め
少しでも体重を減らさないように適用しようとする、ってだけで
醜い姿になりながら体重だけはじりじり減っていくんじゃないかと思いますよ。

そんなやり方で「美しく痩せる」ところか「普通に痩せる」ことすらあり得ないと思います。

春休み中の学生です。
15時半〜21時のバイトをした後、ジムへ行き1時間半ほど運動しています。
バイトが終わってからジムの閉館時間が2時間弱しかないため、
バイト後にクッキー2枚を食べジムに行き、夕飯は帰ってから23時過ぎに食べています。
本当はおにぎりかウィダーインでも摂りたいのですが
おにぎりは運動直前にはお腹に重く、ウィダーは毎日飲むには価格がネックです。
こうした時に食べるもので、比較的安くて重くないものがあれば教えていただけると有難いです。

ダイエット末期
いつもより多く食べてるはずなのに体重が減る
でも食べ過ぎてまで増量するつもりもない
生活習慣になっている運動をやめるつもりもない
体重はすでに美容体重、体脂肪率も一桁
カロリーの収支バランスの恐さを今になって思う
食べないと確かに減る

学生のうちは無理なダイエットしないで
好きなだけ食べた方が良いよ
運動はいいけど
クッキー二枚たべるなら、ちゃんとした食事したほうがいい
将来のお肌や髪の美しさのためにも栄養とって
アンチエイジングしたい頃にはぼろぼろに…ってことになるから

でもいちおうマジレスすると、カロリーメイトなんてどうかしら

>>351
バナナ最強。

>>349
減り続けないでしょ？
飢餓状態になったら、身体がカロリー消費しないよう頑張るはず

それに栄養ある程度とらないと、脂肪とか燃焼できないと思うんだけど

油まったくとらないで、運動したときと
油とって運動したときの、カロリー消費は明らかに後者の方がたかいよ

>>324
バナナはむくみにもいいけど
身体冷やすから、女子には不向き

>>356
なるほど、そっか。
でもカロリーメイトもどうかと思うが。

オレも実は言うだけでバナナは使ってない。
速攻の糖質補給には、あんぱんとか羊羹とか最中とかを使う。
コンビニ売りのやつね。

たしかに仕事や学校終ってジム行く間、なに食べてこうって迷う
お腹にもたれるのもあれだし…自分もお薦め知りたい

運動後は身体が吸収しやすくなってるから、食べない方がいいってきいた
帰ったらすぐ寝るくらいじゃないと
そもそも、夜運動するのはほんとはダメってジムオタクに言われた…
夜ならヨガとかのダウナー系がいいとか
夕方以降はフルーツや冷たいものもだめとかいろいろ
日が落ちると、身体が冷えようとしてるから、更に身体を冷やすって

ハードな運動は昼間がいいんだってね

>>353
ご心配頂きありがとうございます。
食べる時間はダイエット的に無問題とは言えませんが、
一応カロリーとバランスを気にかけつつ三食摂っています。
カロリーメイト、クッキーよりは健康によさそうですね。

>>354
バナナ好きなのでカロリーメイトとローテーションだなと思ったら、
体を冷やすんですね…
暖かい季節になったら使わせていただきます。

みなさん、ふとももとかふくらはぎを測るときに、立った状態で太さを測ってますか？それとも座って測ってますか？

どっちだろうな？わからないからたとえ話をする

ウェストとかバストを計るときに立った状態で計りますか？座った状態で計りますか？

>>348
んじゃ一体白米は何合まではおｋなんだよ！！！（１日に）

>>349
そもそもカロリーというもの自体、普通の人を基準に設定してあるので、
ダイエットしている人には当てはまらないと思う。
食物繊維や難吸収甘味料だって、飢餓状態ではかなりのカロリーになるはず。
（恐らく大腸で腸内細菌の作用によりヒトが吸収できる栄養に変換される）
だからダイエットのときにはカロリー収支は参考程度にしかならないと思う。

どうしても甘いものを絶つことができなくて
サツマイモとりんごを煮たものを代わりに食べてるんですが
（イモ小さいの５〜６本、りんご３個、砂糖３０ｇ、バター３０ｇ、水１００ｃｃで５．６食分）
大丈夫でしょうか？

どうせなら砂糖とバター抜きで作ったら。

>>364
おやつならいいと思いますよ。
食事代わりならＮＧ。

>>364
間食なら不可。

ちゃんとごはん食べよう。

>>362
「号」で考える時点で…。

一食一膳で。

夕食を五時に済まして空腹の状態で寝ると必ず悪夢を見ます。
他にこのような方いますか？
朝から気分が悪いです。

>>369
何時に寝るの？

>>350 >>355

ありがとうございました

食べても減らないし、食べなくても減らないので、毎日ノイローゼ状態です
運動量増やしても変わらないし
これから先、どうやって減らして行こうか途方にくれます

>>371
は？その答えと質問とが合ってない気がするんだけど。
まずはもう一度、自分のダイエットを最初から見直してみれば？

>>370
だいたい１２時に寝て７時半起きです。

>>373
個人的には夕食早すぎだと思うけど。

もしかして「午後６時以降は何も食べない」なんてやってたりする？

>>369
悪夢やドキドキハラハラの興奮する夢、エッチな夢は、子供や思春期の頃、成長期に多いですね。
こういうときは、交感神経がたかぶってます。
おねしょや夢精をすると交感神経のたかぶりがおさまります。

・副交感神経が優位のときは、成長ホルモン
・交感神経優位ならアドレナリン
が脂肪を分解してブドウ糖を作り、血糖値を上げます。
明け方以降は、交感神経優位になりやすいです。
とりあえず、ここまで。

>>362
生活によると思うけど、俺は茶碗１杯半くらい食べる
俺も米は好きだけど、少量で満足できる食生活を身に付けたほうが良いよ
なんか身体が心配だ

黒烏龍茶、ヘルシアは効き目ある？

>>374
矯正中なので夕食を早めに済ませていました
空腹の状態が長すぎですよね
夕食をもう少し遅くしてみます
>>375
１９なので成長期ではないのかなと思いますが、難しいですね

>>369
食事をすると血糖値は上がります。
普通の人で、２時間経てば、血糖値は元に戻ります。
３時間後ぐらいがたんぱく質の吸収がピークです。
身体の成長や修復には、アミノ酸が必要です。
身体の成長や修復といえば、成長ホルモンです。
成長ホルモンは、副交感神経優位が条件です。
だから、早寝早起きです。
悪夢をみないようにするには、夜明け前に起きましょう！

でも、これから春ですね。春眠、暁を覚えずです。
夕食で、十分に栄養を摂って下さい！

>>377
何を期待してますか？
「体重が減る」とは効能に書かれてませんよね。

効能に書かれている効果は期待できますが
それが「体感できるか」どうかはまた別問題です。

ランチでサラダバーがあるのでそこで毎日ご飯の代わりにキャベツとレタスを腹いっぱいに食べるのですがこれはＯＫですか？
満腹感を得たいだけならよくかんで食べろといいますがそれでは腹持ちが悪く夜に過食しやすいので…
普段なら腹が膨れるまでご飯おかわりしていたのを今ではキャベツとレタスでお腹いっぱいにしてます
ドレッシングはなしです
食い過ぎっぽいですがキャベツとレタスなら食い過ぎても太らないだろうという考えです
朝は軽め　昼におもいっきり食べて　夜は軽く　
というふうにしたいのですが間違ってますか？

>>381
いいんじゃない？続けば。

>>381
「おかわりの代わりに」ならいいと思うけど。
「腹が膨れる」だけでは空腹は満たせないよ。

食べ過ぎにならなければ、どんなバランス配分でも別に間違いではないと思うけど
実行できなければ意味は無いよね。

満腹中枢あたりの話しはきっと追って「とりあえず、ここまで。」さんが説明してくれるよ。

ランチなんで主食があり主にエビフライランチを食べてます
フライはｶﾛﾘｰヤバいですがそれをドレッシングの代わりにキャベツを食べています
ちょっとｴﾋﾞかじってキャベツ大量に食べて満腹感を得る作戦です…

質問ですが１ｷﾛ減らすのに７２００カロということは逆に増やすに７２００カロということですよね？
ということは１日２万ｷﾛｶﾛほど摂取したら一気に３ｷﾛ近く脂肪がつくのでしょうか？
それとも人間の１日の摂取ｶﾛには限界がありそれ以上摂取しても体に吸収されない
ってことがあるのでしょうか？

>>384
20000kcalというと牛丼30杯ってとこですかね。
ぜひやってみてください。

>>382-383
参考になりました
満腹中枢調べてみます
>>385
ｹ-ｷなどのスイーツ系なら１日かければいけると思います
少ない量で高ｶﾛﾘｰなんで…

すみません、教えてください。
缶コーヒーのカロリーって、だいたい
どの位ですか？

20000kcal摂取というのが「20000kcal分の食料を食べた（口から入れた）」のか
「20000kcal分の食料を吸収（消化）した」のかで話が違うと思う。

>>387
ここにはエスパーはいないよ

>>388
横レスだがどうやって判別するの？

>>388
なるほど確かに１００ｷﾛｶﾛの脂身と１００ｷﾛｶﾛのキャベツとじゃ同じ１００でも吸収率ちがいますものね

>>384
> ということは１日２万ｷﾛｶﾛほど摂取したら一気に３ｷﾛ近く脂肪がつくのでしょうか？

「つく」と考えて特に不都合はないと思うよ。

>>387
UCCのオーソドックスな250g缶が115kcal。
約120と思っとけばいいんじゃない？

>>384
糖尿病って知ってる？

大学一年で今度2年になる男です。

身長167.5　体重59　体脂肪率13.5です。
周りで同じくらいの数値の人たちとくらべて明らかに太っています。
小学生〜中学生の頃はかなりの肥満児で、高校に入ったら
勝手に痩せてきて体重は普通くらいになりました。
しかし、胸はブヨブヨ、脹脛は物凄く太い、おなかはプヨプヨです。

今年の夏に、大学の皆で海に行くということになってしまったので
困っています。男だけだったら別に毎年人目も気にせず泳いでるんですが
女の子も来るとなると…

どういう運動をすればいいんでしょうか？

・スポーツは全くしていません。
・バイトは倉庫での仕事ですが、運動量はそこまでありません。
・通学は毎日バイクです。（今は春休みですが）
・間食はしないようにしてます。
・腕立てを毎日20回やるようにしました。
・朝食は抜いたり、普通に食べたりです。（朝食べなかったからといって、昼沢山とかは食べません。）

このような感じの生活をしています。
アドバイスお願いします。

>>381
基本は腹八分。
おやつを食べましょう。
俺はいま食べ終わったよ。
俺の夕食は１９時だ。

>>395
この本はよかったよ。

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造: 石井 直方,谷本 道哉
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4471143905

これに限らず何か筋トレのムックでも買って、地道に励むのがよい。
5ｋｇ+5ｋｇのダンベルでもあればベター

>>397
ﾚｽありがとうございます。

本ですか。以前買ったんですが、間違えてジムの器具を使った奴を
買ってしまったんですよね…　何か買おうかな。

ダンベルは、3kgを1つ持っています。

とにかく胸のブヨブヨをどうにかしたいんですよね…。
鳩胸ではないんですが。。

>>395
身長167.5　体重59　体脂肪率13.5で、あちこちプヨプヨって
正直ちょっと想像がつかん。

まー筋肉が足りないってことだと思うので
筋トレ重点で頑張ってください。

オレは筋トレは不得意なので、詳しい方、よろ。

>>395
体脂肪率１３．５％？
栄養バランスを考えてしっかり食べなさい。

>>398
まだ若いから、脂質抑え目タンパク多目できっちり食って有酸素＋筋トレ。
夏までには十分身体作れると思うよ。
有酸素はウォーキングからはじめて、徐々に距離を伸ばす。
1時間歩き続けられるようになったら、ジョグをはさんでいくといい。
筋トレはそれこそ自重の腕立てでもちゃんとやれば胸に効くよ。

皆さんﾚｽありがとうございます。

>>399
そなんですよね。数値だけだと、周りの普通体系の奴らと
変わらないんですが温泉とかいくと…　Ａカップあるんじゃねーの？くらいな感じです。
体をうｐしたいくらいです。

>>400
どういうことでしょうか？
体脂肪率をもっと下げろということですか？

>>401
今日から、夜のウォーキングを取り入れたいと思います。
一時間くらいなら音楽聴きながら頑張れるかな。。
歩く早さはスタスタと早足のがいいんでしょうか？

腕立てはゆっくり15回をやってみます。
腹筋も取り入れてみます。

>>402
ダイエット目的で有酸素運動する場合は、心拍数を管理するといい。
有酸素運動適正心拍数
ttp://diet.089.jp/utility/heart_rate.php
ブンブン腕振って出来る限り早足でゴー！

腕立てが効いていない様な‥ - 教えて！goo
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa2202746.html

腕立て、腹筋、あとスクワットは是非やれ。

>>402
このスペックでプヨプヨなら、肩とか骨盤が正常じゃない気がする。
整体に行った方がいいかも。
肩や骨盤がずれたままトレーニングしてもあまり効果無いと思うよ。
ストレッチだと夏には間に合わないと思うので、整体。

>>395君は、有酸素で体脂肪落とすことよりも
まずは身体造りの方に重点を置いたんでいいんじゃないか？

ポテチはあんなに軽いのだから太る感じしないんですが…
重い食物=太るって思います
ポテチ４袋で１日分のｶﾛﾘｰとはとても思わないのですが

>>406
あなたがそう思うかどうかと、実際に太るかどうかは全然別物。
まぁ太らないと思うなら食べてればいいんじゃない、と思う。

>>406
あなたが思えなくても、一応計算上はそうなりますよね。

>>395
まず体脂肪率は忘れよう。ちなみに多分２０％は越えてるはず。
次に目標を決める。方向性は二つ。
「とりあえず脂肪を落とす」のか「筋肉質っぽい体型を目指す」のか。
前者の方が楽だけど結果として相当ガリになります。まあこっちはカロリーコントロールで充分。
後者の方が難易度ははるかに高いけど夏の海って事は早くても７月かな。
だとすると丸４ヶ月はあるからその気になれば余裕。
とりあえず週４〜５回は有酸素をしよう。ゆっくりでいいからジョグ１時間がいいと思うよ。
それと大胸筋が貧弱なはずだから胸のトレーニングだ。
今すぐホームセンターに行ってダンベルセットを買う事。
４０ｋｇセットがあればいいけど無ければ２０ｋｇセットを買う。
その場合はネット通販で４０〜６０ｋｇセットも注文する事。
まずはそこからだ。
３ｋｇのダンベルや腕立て２０回なんて話じゃあまりに時間が短い。
やるなら最も効率の良い筋トレでやらなくちゃ時間が足りないだろうね。

ダイエットを初めて最初の2キロは
けっこうすぐ落ちますよね
その後停滞期間があり
そこを乗り越えると
また2キロくらいすぐ落ちる
朝体重を計って仕事から帰ってくると
けっこう食べたのに減ってるときとか
食べてないのに増えてるときとかありますよね
この停滞するときを乗り越えると
何故いきなり減ったりするのでしょうか？

>>410
本当に減らしちゃっても大丈夫か、様子を伺ってるんじゃない？

水分。

ポテトチップスなんて一袋せいぜい400だろ
一日1600とか何処の年寄りだ

>>406
こんにゃく食べると太りそう？
結構重いと思うけどｗ

>>413
ポテトチップスうすしお味（1袋85ｇ当たり） 476kcal

ちなみに、「お徳用」だと160gですな。896kcal也。

カルビーお客様相談室：よくいただく質問にお答えします　製品全般について
http://www.calbee.co.jp/soudanshitsu/faq/shohin.php#q04

>>414
カロリー０のくせに1000mlで1kg太る飲み物はどうだい？

>>415
以前調べたときには、じゃがりこ１カップ300kcalに衝撃を受けたものだ。
カップヌードル364kcalと、うまい棒1本分くらいしか違わないんだぜ。

>>417
以前やってみたことがあるのだけど、じゃがりこのカップにお湯を注ぐとわかる。

質問失礼します
ここの所不規則でお腹周りが気になってきました
1週間前から続けていく内に歩く事が楽しくなって来ました。
ふと思ったんですが　ウォーキングに適した格好ってありますかね？
いつも大体夜からウォーキングするので普段着で歩いてたのですが
明日から朝に歩こうと思いまして。やはりジャージが一番動きやすいでしょうか？　

>>358
今歩いて食べてきてしまいましたorz

>>419
自分は毎朝散歩してますが、ジャージにベンチコートという格好です。
ちょっと脚が冷えますが、我慢できないほどではありません。

一日の運動が縄跳び1000回だけなんですけど、それだけでも運動って言えますよね？
女で食事量は多めです

>>410

俺の経験（累計軽く２００キロ超の減量経験）でもそうだ。
２週間停滞、２日で２キロ減、２週間停滞２日で２キロ減、
というパターンで減っていく。
なお、これは、標準体重にかなり近くなってきても、ペースは
同等だった。
（つうか、１０３キロ〜９２のときは、もっと早く減ったけどね。）

理由についてだが、
理解して欲しいのだが、この停滞期こそ、本当にダイエットが進んでいる
重要なときなのだ、ということ。
毎日、脂肪は順調に消化されている。
だが、（どんな化学的理屈は不明だが）、その分の水分がまだ排泄されない
ため、体重計の目盛りは下がっていかない。
どこかに蓄えられている状態。
これを２週間耐え忍べば、体重計の目盛りは一挙に２週間分動く、
という寸法である。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ブログ：ちゅか君ダイエット。

カリスマダイエット博士ちゅか君が、誤ったダイエット論をぶった切り、
本当のダイエットというものを語ってくれます。

初心者スレ荒らしてたちゅか
ここにきてたのか〜

みなさん
こいつえらそうなこと言ってるけど現在100キロの超ピザリバウンド王です

無視してください
相手にしないでください

出来る環境の方はあぼんで一つお願いします。

>>421
１０分弱?くらい??
運動といえば運動ですが
公的機関で運動習慣あるひとの割合とかを出すとき
１日平均３０分以上というのが目安です。

こっちのスレも次が立たないのか…
奴がいる限り、質問スレは成立しないかもね。

>>426
>>421です。
はい。だいたい10分弱ですね。
やはり30分はやるべきですね･･･

ちょうどよかった。お腹を空かして寝ると、美味しい物を食べる夢が見れて幸せになれる奴が来たね。
普通は、幸せになる夢はあまり記憶しないんだけど｡｡｡
こういう夢は、実際に食べてる可能性があると思うよ。半分寝ながら、夜中に冷蔵庫を漁り、食べれるものなんでもご馳走だと思い込んで食べてしまう。
それを夢として、記憶に残ることがあると思う。
怖い話しになるが、もし、冷蔵庫を漁っているところを見られると｡｡｡
み〜た〜な〜…ギャー

長老とちゅか君で良いコンビだ。こっちのスレの方が合ってるんじゃね？

マンションに住んでるため、13階まで階段を毎日使っています。
これでもやらないよりマシですよね？

>>431
そう、毎日地道に積み上げていくのがよい。
日々きびきび動くとか、そういうのを意識するだけでも
随分違ってくる。

>>432
良かったです！
今日は何だかんだで三回階段を使いました
マンション住まいで良かった…
毎日続けたいと思います

自転車で２０分のところに通勤してるんですが、徒歩通勤にしたら痩せますかね？
１日の摂取カロリーは１２００です

筋肉維持しつつ体重と体脂肪落としたいのですが
現在摂取カロリーが基礎代謝+プロテイン分くらいなんですが大丈夫ですかね？

13階に住みたい
今日久々にﾄﾞｶしたら気持ち悪くて眠れません
何回か吐いてしまいました…←わざとではなく本気で胃もたれで
ｳﾝも3回してますが治りません
なんか病気みたいな吐き気と体の火照りを感じます
和らぐ方法何かないですかね？
ちなみにおせんべﾎﾟﾃﾁｱｲｽﾁｮｺｹｰｷ菓子ﾊﾟﾝ2個で普段もお昼変わりに菓子ﾊﾟﾝ一個位は食べたりします

>>436
ここであーだこーだ言ってもしょうがないだろ。
心配なら医者でも行け。
あと、普段の食事は取るべき分は食べてるのか。

>>228,229
恋愛について相談してるわけじゃないってのがわかんねーのかな？
結局自分で選んで渡したら喜んでたからいいけど。
恋愛なら俺がアドバイスしてやるよｗ

>>438
恋愛相談なら他のスレでやってください。

ご飯の変わりにさつまいもを食べようと思うのですが逆に太りますかね？？

>>440
量次第です

〜かね？

というのが何かムカツク

>>437
普段は普通に食べてますが1200〜1500ﾒｲﾝで、ｶﾛﾘｰ内ｶﾛﾘｰ内で！のストレスで久々に爆発しました
なんかドキドキもするので熱あったら病院行きます
さよなら
ありがとうございます

>>440
さつまいもは、ごはんと違っておかずと組み合わせるのがむずかしくないですか？

本当にくだらないですけどポージングってダイエット的にどうなんでしょう？

>>445
モチベーションうｐ

なるほど
全身の筋肉を締めて維持するからカロリーも消費するのかなとか仕事中に妄想してたんです
ありがとうございました

>>445
鏡の前でやるあれ？
筋トレでしょ？？
そりゃダイエットになるんじゃないの？

長老ってどれ？
とりあえずここまでのひと？

バイトで８時間立ち仕事とかしょっちゅうなんですけど、これって有酸素運動に入りますか？

>>450
運動には入らないだろうね･･･
洋服屋の店員さんみて運動してるように見える？？

有酸素運動って脈が120〜140/分が目安だと思ってた
または汗が出るくらい
接客やってる人が汗かいてたらキモイと思う

>>450
・腹式呼吸を意識してやれ！
・常に綺麗な姿勢でいろ！
・いつも笑顔で、心穏やかにしろ！
・移動は颯爽と格好よく歩け！
・かかと上げ下げをたまにやれ！
・面倒な仕事や動き回る仕事は、嫌な顔せず喜んでやれ！

とりあえず、こんなところかな？
仕事に依るので、自分なりの心掛けを箇条書きにして守るようにすれば、スマートになれるはず。

>>450
>453はちょっと地味かな？
いつも明るく元気よく！
これなら、派手でエネルギーを消費するかも｡｡｡
しかし、お腹が空きそうだな。

362だけど

合で考えるのはなんとなく多そうに聞こえるかもしれないけどようには１食１膳ていう事は・・・
0.7×３　で大体１日２合くらいかな
食いすぎか？

>>376
という事は１合半くらい？
やっぱ男だし俺も１日２合より下は切られないな

ご飯１合は６００ｋだよな
それだったら２合で一日１２００ｋか・・・

おかずを気をつけまくってもやっぱ2000はいってしまわないかなぁ?
まあ後は運動で減らすしかないか・・・

ちょっと待てよ・・
１合というのは女茶碗２杯か・・・
ほとんど食えねぇじゃねえか！！！

>>384
>394だが｡｡｡
食べたら、食べた分脂肪になるなら、糖尿病にはならないんだ。
脂肪になれないのに食べ続けると（過食）
いずれ糖尿病になってしまう｡｡｡
まあ、糖尿病のひとつの原因だ。

満腹中枢についてだが｡｡｡
脂肪細胞が作り出すレプチンが怪しいと思い、調べたがあまりよくわからない。
俺の想像でよければ、話しをしようか？

>>383
レプチンについて、わかりやすい説明があれば、教えて頂きたいのだが｡｡｡
もちろん、素人レベルだから、多少不正確でもかまわないよ。納得できればだけど｡｡｡
たとえば、もう脂肪になれないよ信号だから、満腹なんだよとか｡｡｡

>>455
俺は、今増量中で１日2800ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい摂取。
１６６cmで、６１kg±１kgだ。
必要摂取が２６５０ｷﾛｶﾛﾘｰということらしいから、ちょっと多めにして、筋肉が増えたら、また2400ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいにしようと思っているのだが、どう思う？

>>403
腕立て、その方法でやってみます！
脈拍ですか・・・　昨日1時間ジョグしてみようと思ったのですが
5分くらいで限界、、だったので1時間歩きました。
しかし、早足で歩いたつもりではいるのですが全く汗が出ませんでした。
多少脇に汗はかきましたが背中等には一切かかなくて、これは有酸素運動に
なっていないんでしょうか？
足は今日、ほんの少し筋肉痛です。

>>404
歪みですか。一応、柔軟性が高くなれば足とか細くなるのかな？とか
思って、前屈とか色々やってます。
以前はつま先に手をやると痛かったんですが、最近は平気になりました。

ちょっと整体も考えて見ます。

>>405
ですが、筋肉がついたとしてもその上に脂肪があるので逆に太ったように
なってしまうんじゃないかと心配なんです。

>>409
>>395
できたら筋肉がついてるなぁって感じの体になりたいというのが目標です。
大胸筋が少ないんでしょうか？逆に、大胸筋の上に脂肪が乗っかってるから
女性の胸みたいになってしまってるんじゃないかな？と思っています。
高校時代、剣道をやっていたので大胸筋に力を入れるとモリッと一応硬くなります。
言葉では表しづらいのですが、
・胸の中心部分は硬く脂肪もない
・筋肉は硬く盛り上がるが、乳首の周りあたりに脂肪が沢山
この2つめのせいで女性っぽい感じに…。

ジョグ1時間はおそらく今の体力じゃ無理なので、歩くことから始めてみます。
40ｋｇのｾｯﾄというのは、20ｋｇ+20ｋｇのダンベルでしょうか？

私は朝･昼ご飯がパンで夜がおかずのみなんですけど、パンって下半身太りしますよね？

>>461
下半身太りって何だろう
あなたの中では、普通に太るのと下半身太りをどう区別してるのかな？
パンだろうとおかずだろうと食べ過ぎれば太るんだが、それ以外の答えを求めてる訳？

２２歳女
１５３cm　５２．４kg
体脂肪率／３０．８%　見た目６０kgくらいに見えると彼氏にゆわれ
軽くモチさがり。。。去年の９月は５８kg３６%もあってそれに比べたら
すっきりしたのに！尻と足が異常に太いしだろうが。
体脂肪何％くらいがすっきりみえるのだろうか

>>463
一概にはゆえない。
踏み台昇降でもしてすっきりさせろ。

>>463
データより鏡みたほうがいいんじゃない？

464
465 鏡みたらただの豚なんだ。。鏡の中のあいつは人間じゃない。。
ただの豚やろうさ！！

>>466
そんな事ゆってる間に運動しろブタ。
三日や五日じゃ効果は出ない、気長にやれ。

>>467
おおそうだね。歩いて買い物でもいってくるか。

ちょっとスレチな質問ですが…
うｐするスレにうｐした画像は、あちこちに転載されてしまうのでしょうか？
純粋に意見を聞きたいけど、転載されるのは嫌だし迷ってます。

>>469
じゃあやめとけ。

>>469
どこだろうが、写真をうｐしたら、その後は誰にどうされるかわからない、という覚悟はしておいたほうがいいと思うよ。

>>460
>乳首の周りあたりに脂肪が沢山
女性っぽいのはこれが全て。大胸筋の筋量は基本的に関係ないですよ。
ただBMIや脂肪の乗りから言って筋量が多いとはとても思えないけどね。サイズを測れば概ね分かる。
乳首の上で胸囲計ってみるといいよ。
それとゆっくりでも走った方が脂肪減少効果は高いけど、どうしても無理ならなるべく早く歩く事。
せめて６〜７ｋｍはいきたい。
>40ｋｇのｾｯﾄというのは、20ｋｇ+20ｋｇのダンベルでしょうか？
そうです。
腕立ても非常に有効なんだけど自重トレーニングで効かせる≒筋肉付けるのは難易度が高い。
スロートレーニングなんかも同じね。
ちんたらやってては時間が足りない。
筋肉を付けるために最も効率的なトレーニング方法はほぼ確立しているのだから、それに則ってやるのがいいです。
まあどこまで本気かって事かもしれないね。

>>463
女性の正常範囲は20〜25%だそうだから、まずはそこを目指しては？

すっきりだどうだと先の先を考える前にさ。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/070/030/k1077/index.html

>>450
単なる、「強度が高めの生活活動」だと思う。

純粋に運動だけが目的でやってることしか「運動」とは呼べないと思うよ。

あのー見当違いの答えだったら悪いんですが
私の弟が中肉中背で胸だけプヨっとしてる感じだったの。
ホルモンだかなんかの関係で腫瘍ができてたのが原因で
手術して普通の男の人っぽい胸になった。
大胸筋の下のラインに沿って手術跡があるよ。
そんなに太ってないのに胸が出てる男の人の中には
病気の人もいるかもしれない。一応参考までに・・・。

>>466
よう俺。
BMIだと「普通」だよね。それが危険なのさ。
俺は２８％まで落としたぜ。
ちょとはすっきりしてきたが経験上やはり４８ｷﾛ、体脂肪２４％位がまずは
第一関門だ。がんばろうぜ。

>>469
やっぱりそうですよね…
顔出してなくても、個人が特定されたりもするんでしょうか？

>>477
キミもしつこいね。
「そんなことはない」って保証できる人はどこにも居ないと思うよ。

被写体そのものではなく
うっかり後ろに写ってた景色とかから、いろんなことがわかってしまった例なんかもあるしさ。

写メの場合、携帯の機種が特定されるとか
アップローダの管理人にプロバイダや住んでる地域がわかるくらい。
個人特定なんて通常できないよ。

>>477
されるされる、それどころか
住所氏名年齢電話番号まで割り出されて、
連日自宅に電話がバンバンかかってくる…かもね。
自分が考えうる最悪の事態のその先を想像しておけばいんじゃねの？

>>479
まあ、オレがぐだぐだ言ってるのは
「いくら注意して歩いてても、暴走車両に突っ込まれるかもしれない」
てなレベルの心配だけどさ。

あまりこわがらしたらかわいそうじゃん。
昔の自分を思い出して言ってみた。

>>477です
女の子が沢山うｐしてたので、私もしてみようかなと思いましたが、
軽はずみにうｐするのはやめておきます
皆さんレスありがとうございました

26才♂ですが効率の良いダイエット法に付いて質問させて下さい。

３ヶ月前 171センチ 78キロ から、カロリー制限のみで 63キロまで落としました。
メニューは朝、昼、晩すべて置換えORおにぎりなどの軽食＋ビタミンとミネラルのサプリメントで１日600〜1000キロカロリーに抑えてました。

間違いないリバが来そうな減量法でしたが筋力アップと脂肪燃焼の両立が難しいと思ったので
一度脂肪も筋肉(大して無かったし)もすべて落としてから身体作りをする計画です。

２ヶ月で62キロまで落ちて、見事なとっくり型の体型になったので、
摂取カロリーを1500キロまで上げて
(追加豆腐等大豆製品とたまごかササミ)
腹筋中心の筋トレを始めました。
現在は腹も胸より引っ込んでくれましたがどおしても何センチかの皮下脂肪が落ちません。
仕事柄時間がないので有酸素運動無しの、食事と筋トレのみで割れた腹筋を作る方法は無いでしょうか？
また、摂取カロリーが1500だと今までの減量からいって、筋肉に効率的にエネルギーが行かないような…？
夏までに良いからだ作って子供とプール行きたいんで良い方法あったらお願いします。

>>473そうだよね。まずはそこだよね
>>476一瞬ふいたっ)w　そこが第一の壁だ。がんばるぜこんちきしょー！

>>455
たぶん合で言ったら１合ないくらいだと思うわ
カロリーで言った300〜500くらいかな
茶碗１杯って言っても色んな大きさあるからな
毎日１時間以上はウォーキングしてるけど全体では1600〜1800キロカロリー位にしてるよ

>>486
オレがちょっと前に「一膳」っていったのは
まずは「おかわりという習慣をやめよう」ってことです。

量はそれこそ器で調整すればいいと思うよ。

>>484
↓こちらで聞いてみてはどうでしょうか。

ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202004276/

>>488
誘導ありがとうございます。携帯からなので帰宅後ログを読んでみたいと思います。

>>484
>一度脂肪も筋肉(大して無かったし)もすべて落としてから身体作りをする計画です。
何でそういう事しちゃったかなあ。
筋肉は維持するより増やす方がはるかに困難だから減量局面でも極力筋量維持に努めなくちゃいけなかったのに。
まあ今更言っても仕方ないので前向きに考えましょう。若いんだし。
割れた腹筋のためには腹部の皮下脂肪を落とす事が最重要。
となると更にカロリー収支をマイナスにしなくちゃいけないわけですが有酸素運動無しとなると結局更に食事を減らす事になるので
厳しいでしょうね。もしやれたとしても今度は他の部位、例えば胸板は益々薄くなっちゃいますし。
となれば当面は腹の肉には目をつぶってもう少し見栄えがするように筋肉を増やすしかないと思う。
という事であなたの場合もまずはダンベルセット購入からですw
ちなみに今年の夏まではちょっと難しいかな。

運動した後に食べると吸収されやすいってこのスレでも見かけるけど、
どれくらいの時間空ければ通常吸収に戻るんですか？

>>491
気にしなくてもいつでもきっちり吸収されるよ。

運動は通学だけしかしてなかったんですが
お菓子をやめて運動すれば痩せますか？

>>493
日々気長に地道に続けて行けるならば。

>>490
詳しい解説ありがとうございます。
摂取と消費、脂肪と筋肉、増量と減量、それぞれの理想のバランスを見極めるのは難しいですね。

とりあえず脂肪もある程度あった方が健康にはいいみたいなのでご提案の方法で行きたいと思います。

>>491
「常に通常吸収。吸収されやすいなんてのは別にない」

と考えて、特に差し支えないと思います。

>>493
「食生活を見直し、適度に運動を取り入れていく」ってことね。

内容次第でちゃんと続けていけばね。

>>494>>497
ありがとうございます！
続けるのが大事なんですね
とりあえずさっき見つけた踏み台昇降やってみようと思います
効果なくてもだらだらしてるよりはましですよね！

どうしてダイエットハイになってしまうんですかね？そのあと反動がきて、リバウンドしてしまうんですけど…。

>>499
どういうやり方してるのか詳しく。

>>484
２年前、１６６cmの俺が、５５kgで体脂肪率１桁台になったときは、2100ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい摂っていたと記憶しているのだが｡｡｡
運動量を増やして、体重を落とそうと思ったんだが｡｡｡
何故か体重が増えちまった。（１か月で０．５kg）
ほんのちょっと省エネになった感じだった。
摂取を減らすと、ヤバイと思い、摂取を2400に増やして５８kg前後になっていたのだが｡｡｡
つい最近筋肉率が落ちて、体脂肪率が１５％を超えたんだ。
ということで、筋トレをするつもりで、摂取を2800に増やしたが、まだ筋トレはやっていない。
体脂肪率の上昇が止まった感じなので、ちょっと気が緩んだ。
そろそろ気合いを入れるつもりだ。知識も多少ついたしな。

食後、どんなにお腹いっぱい食べても
甘いものが欲しくなって、手がでてしまいます;
どうしたらいいですか？

痩せる気があるなら我慢する

>>500
運動は主にステッパーです(15〜20分ぐらい)ビリーやってたんですが、腰を悪くしてしまいました。
食事は、最近逆流性食道炎が酷くなってきたので、極端に減らしてます。朝昼は軽めに(又は食べない)夜はご飯軽く一杯とサラダとおかず。
たぶん食事制限がキツすぎるのかなぁと思うんですが、食べ出すと止まらないし、胃に負担がかかるので、食べるの怖いんですよね。

で、我慢できなくなって食べまくり→リバウンド。この病気太ってると良くないっていうから頑張って痩せたいんですよね。

ちなみにスペックは148�p54�sです。

>>504
ダイエットハイを心配するより、ダイエットをきちんと学びなおす必要があるね。
テンプレのサイト再読しな

>>505
> テンプレのサイト再読しな

↓これのことかな。

8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/02/18(月) 22:53:34 ID:oAQaN0/V
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

>>505
はい。
勉強してきます！

>>499
最初に張り切りすぎるんじゃない？

「続けていくこと」の方に比重を置いたほうがいいんじゃなかろうか。

>>502
�@買わない
�A今あるものは、未開封→他人にあげる又はマジックで「デブの素」と書き、
家中で取るのに一番困難な棚の中にしまう。開封→処分する
�B今から最低1ｶ月は間食しないぞ！と心に決める。

>>420
219です
やはりジャージが良いかもしれませんね
動いているうちに暖かくなりそうなので頑張って歩いてきます！
レス有難うございました

>>510
わわわ、すいません
419でした。1時間追加しておきまあす！！

去年、運動と軽い食事制限で５�s程ダイエットしました。（現在も緩く継続中）
最近気が付いたのですが、
平熱が、３６度弱（ダイエット前）→３６度５分位（現在）になっていました。
良いことだと思うのですが、代謝が良くなったとか、太りにくくなったと
考えていいのですか。

>>512
「代謝が良くなった」てことだろうけど
「太りにくくなった」は都合よく考えすぎ。

朝起きるのが辛い。でも朝食の事考えると起きる気が湧いてくる。
過食症でしょうか？
真剣な悩みです。回答お願いします・・・

どんな理由であれ朝早く起きられるのなら健康にはいいことじゃないだろうか

現実起きないと遅刻するから・・。
でも「朝食食べるのと起きるのを天秤に掛けてて、仕方なく起きる」って感じです。

日常生活でさえも食べる事に置き換えないと実行出来ないなんて・・・。
過食症かな・・・・。

世間一般で、どれくらいの量からが「少食」と判断されるのでしょうか？

ここの少食ダイエット版だと極端に量が少ないのでよく分からなくて。

>>513
早速のご回答有難うございます！
『代謝が良くなった』＝『太りにくくなった』ではないのですね。
これからも気が緩まないようダイエットに励みます！

>>502
食事を腹八分にすればよい。
腹いっぱい食べるから、お腹が空くのだ！

>>518
> 『代謝が良くなった』＝『太りにくくなった』ではないのですね。

厳密に言えばそういうことではあるけど

「10円拾った」＝「財産が増えた」ということなのか？

ってことですよ。

>>514

摂食障害自己診断テスト
http://2.csx.jp/~counselor/EDtest

>>517
「外食での１人前が食べきれない」程度じゃない？

世間的な少食と、ダイエットによる極端な食事制限は
「ちょっとしか食べない」ことは同じでも、そもそも全然違う意味合いだと思う。

>>522
なるほど！
あれぐらいの量が基準なんですね。

ありがとうございました。

>>523
基準なんかないよ。別に。

単なるオレの意見だ。

本当にくだらないのですが、どうかご回答お願いします。

普段の摂取カロリーは1500キロカロリー以内に抑えて、平均的に1300〜1400とっているんですが今日ﾊﾞｲｷﾝｸﾞにて3000ほどとってしまいました。
食べているときはこれくらいなら大丈夫と考えていたのですが、帰ってから計算してみると恐ろしいカロリーで…
今とても混乱して、頭のなかぐちゃぐちゃで泣いています。月曜にはまた付き合いで焼き肉のﾊﾞｲｷﾝｸﾞがあります。この土日になんとか調整する方法はありますか？
いまのところバナナと豆乳、納豆のみで過ごそうかと考えています。
スペックは19歳158センチ44キロです。
どうかお願いします。

>>525
何？土日で腹ペコにしてまた焼肉をガッツリ喰う魂胆ですか？
別にバイキングで無茶苦茶食べなきゃいいじゃん。よーく噛んでゆっくり食べれば？

>>525
そうそう、それで土日はウォーキングする！

>>526>>527さんありがとうございます。
また焼き肉たらほど、とは考えていません、好きなラムやエリンギを中心に食べようかと思っています。
お見苦しいものもありますが、以下が今日食べたものです。
やはり食べ過ぎでしょうか？

http://imepita.jp/20080229/665900
http://imepita.jp/20080229/665530
http://imepita.jp/20080229/665120
http://imepita.jp/20080229/664790
http://imepita.jp/20080229/663450

>>525
普段にちゃんとした食生活をおくっていれば、１度や２度の不摂生でどうにかなるわけではない
逆に普段、不摂生なら短期間の食生活や運動習慣で急に体重が減るってことはない
ようは普段の生活が問題
しかし、BMI17.6で無理してダイエットする必要は無いと思うが・・・・・・

>>525
まずは落ち着け。

> この土日になんとか調整する方法はありますか？

そんなもんはない。

>いまのところバナナと豆乳、納豆のみで過ごそうかと考えています。

バイキングだからといってバカ食いする必要はないが
そんなことしたら反動でまたバカ食いするだろうね。

それ以降は普通に暮らしていけばいい。
１〜２週間程度寄り道しただけだと考えよう。

ウォーキングした後に食事をするのは、止めた方がいいでしょうか？

やっぱり運動する前に済ませた方がいいですか？

>>531
どっちだろうと特に心配する何もない。

しかしまあ何時もより食べ過ぎてマジで泣くって、
どんだけ心にゆとりがないダイエット脳だよｗｗ

カロリー取りすぎた、もう駄目！ｱﾀｼ太っちゃう！
みたいな、強迫観念ってやつかな…
端から見てると異常。

吹奏楽やってるんですが楽器吹くのって有酸素運動に含まれたりするんでしょうか?
カロリー消費したりも・・・

>>459
そうか！
それじゃあおかずをやや大目に食べて、運動頑張ってみるよ！！！

>>529>>530
ありがとうございます。

>>529
普段は白米中心に卵かけご飯や納豆ご飯、味噌汁に野菜(キャベツともやし)といった標準的なものだと思います。
肉は週末バイトの賄いで牛丼や豚丼が食べれるのでそれで十分かなと。
ただ独り暮らし始めたばかりなので野菜はいまのところ偏りすぎてるので、そこは今後調整していきたいです。

>>530
寄り道、ですか。
またこの土日はバイトで7〜11時間動くので多少はカロリー消費の助けになるでしょうか。
とりあえず落ち着いてみます。

重ね重ね質問で申し訳ありませんが、このスペックで1800キロカロリー/日はとりすぎでしょうか？
生活強度はやや低めかもしれません。

>>534
単なる、生活活動だと思う。
純粋に運動だけが目的でやってることしか「運動」とは呼べないと思うよ。
少なくとも、心拍数が120くらいまで上がるくらいじゃないと「有酸素運動」とは呼べんだろう。

カロリーは何やっても消費するけど、ダイエット的に意味があるかどうかはまた別。

「10円拾った」＝「財産が増えた」ということなのか？ってことね。

>>536
別に多いとは思わんけど
摂取カロリーが適正かどうかなんかは他人に聞いてわかることじゃないだろ？
自分で続けていって、身体への堪え具合、体重の変化なんかを見て判断するしかなかろう。

誰かが「大丈夫だよ」と言えば大丈夫なのか？

自分の身体に訊け。

連レスすみません！

>>533
はわわわわまさにそれです…異常とわかっているのに悩んでしまいます…
まずは考え方を改めるべきですかね。

>>539
人にこうしろああしろ言われないとダメか、ダメか。

>>533
初心者ダイエッターが
そういうことにおたおたするのは仕方ないだろ？

それが自分でわかるようになれば中級だろうね。

１０キロ単位で自由に体重を調整できるようになれば上級なのかな？

>>538>>540

心にｽﾞｷｭｰﾝときました。
甘えすぎてました。すみません。
自分の体に訊く、それが確に一番確実で正確ですね。

本当にありがとうございます。ここの皆さんは親切な方ばかりですね…

>>534
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdfの14ページ
によれば管楽器の演奏のMETｓはそれぞれ2.0〜2.5となっているな
で、METｓ法とは、アメリカスポーツ医学会が発表している
運動した時のエネルギーを数値化して、消費カロリーを求める方法。

計算方法は簡単で
体重(kg)ｘ運動時間(h)ｘMETｓ＝消費エネルギー量（kcal）

60kgの人が1時間フルートを演奏したとすると

60×1×2＝120kcal

つまり、安静状態の2倍のカロリー消費を伴う「活動」になるな。
ちなみに同強度の運動だと「家の中を歩く」や「ゆっくりと散歩」などがある。

>>532
関係ないんですね！どうもありがとうございました。

>>541
ハア？健康に楽しく暮らして太らない生活習慣の確立が
最終目標なんじゃないか？
極端な体重の増減繰り返してると命縮めると思う。

>>537
>>543
なるほど〜ありがとうございました!

>>545
すまん。その通りだ。
「上級」は冗談、というかある人へのアテコスリだ。

>>543 さんが紹介してくれてる資料のネタ元は↓ここ。

独立行政法人　国立健康・栄養研究所 : 健康増進プログラム
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/program_kenko.html

健康づくりのための運動基準 2006 −身体活動・運動・体力−
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf

健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf

も要チェックだ。

あと↓これは今初めて知ったのでこれからチェックしてみる。

財団法人 健康・体力づくり事業財団 -文献データベース-
http://exdb.health-net.or.jp/index.html

腹八分目で満足できるようにも
習慣づけたほうが良いんでしょうか？
誰か教えてください(´･ω･`)

>>537
自己フォロー。

健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf

のP6では、次のように定義されています。

１．身体活動・運動
この運動指針においては、身体活動、運動、生活活動を以下のとおりに定義しました。

(1)「身体活動」
　安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。

(2) 「運動」
　身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。

(3) 「生活活動」
　 身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。

>>549
もろちんいい。に１票。

まずは「腹八分目を知る」ことからだろうね。

今日初めて体脂肪測ったんですが、26歳177cm67kgで体脂肪は19.5でした。
標準がわからないんですけど、これって多いですかね？

>>552
性別次第だが、いい感じで標準なんじゃない？

>>553
そうなんですか。安心しました。
ちなみに男です。

>>554
キミは、根拠のハッキリしないことを他人に言われるだけで安心なのかい？

>>554
身長体重の割りに、体脂肪率が高い
もちろん標準の範囲内には入ってるから、それでいいならいいが
後３�`脂肪を減らして、３�`筋肉をつければ見た目ももっとスッキリするよ

http://botiboti002.web.fc2.com/

簡単に言うなよ
筋肉３キロ増やすってどんだけえーーーー

>>556
そんなあなたの身長体重体脂肪率は？

クランチってどうやるんですか？

ウォーキングの変わりに30キロほど、サイクリングをしたんですが有酸素運動
になっているんでしょうか？

汗は正直あまりかいてないです。

>>559
174ｃｍ　68ｋｇ　体脂肪13.5％

指を細くしたいんですけど、なにかいい方法ありませんか？？

食べてすぐ寝ると太るんですか？

昨日お菓子食べ過ぎて吐いたものです
今日もつい焼き肉の食べ放題に行ったら食べ過ぎてしまい9kmｼﾞｮｸﾞしようとしたら30分地点で吐いてしまいました
食べてから1時間位経ってたのに気持ち悪くて気持ち悪くて死にそうになり吐いてしまいました
自分的に生理的に出てしまっただけですが、これは過食嘔吐になりますよね？
吐いて痩せるとか意味不明だなぁと思ってましたが、最初はこういうのがきっかけなんでしょうか
二度と吐きたくないけどお腹いっぱいで苦しい位また食べてしまう気がします
怖いです
ただ直後に走ったからいけないんですよね？

＞つい焼き肉の食べ放題に行ったら
そうだよね。焼肉の食べ放題ってつい行っちゃうよね。デブ脳の痛い所だよね。仕方ないよね。

携帯からで申し訳ない^^;
今は僕は夜抜きダイエットで朝は茶碗半分ご飯とふりかけと味噌汁、昼はオニギリ一個位で、過ごしています。(チキンなど食べる事もある)
で間食もなしにして、ジュースもやめて緑茶ばかり飲んでいます、筋トレとウォーキングも毎日しています。
今は２週間目になるが一週間目は体重９０から８６に落ちて、さっき体重測ったら９０に戻っていました(T_T)
これはなぜでしょうか？なにか間違ってるんですか？それとも筋肉が増えたのかな？
誰か教えて下さい、お願いします^^;
ちなみに身長は１７０ほどです

>>567
＞筋肉が増えたのかな？
その可能性が一番だね。チキン食べて筋トレすると筋肉ガンガン付いちゃうもんね。

>>567
期間短すぎ。
体重なんざ一日の間でかなりふらふらしてるんだ。
一ヶ月単位で見ろ。食べすぎには気を付けろ。
食べなさすぎもよくないぞ。

>>567
その食生活だと、チキンをいれても600〜700kcal？
男で170cm、90kg･･･どこかで無理がくると思う

1週間-7�`ダイエット

このダイエット法を正しくとれば絶対1週間で5�`以上は痩せれます
本当に痩せたい方のみ身長・体重明記の上
[email protected]にメール下さい

>>567
断言できるけど絶対どこかで無理がきて失敗する
一生それに近いレベルで生活していけるのか？
90キロ体重があって大量の脂肪を消費するためにもカロリーは必要なわけで
その生活で短期的にでも体重が増える意味がわからないけど

飲み込まず吐き出せば太りませんよね

>>573
食べ物と食べ物を作ってくれた人に失礼な事する奴は消えてなくなれ。
そしてそんな事をしても無駄。

567です。
期間が短すぎますよね^^;
筋トレは結構腕とか足とか吊りそうな位までやってますから^^;
一週間目の最後はは４キロ減って２週間目の最後の今日は９０に戻っていてまじでビックリしました^^;

夜抜きとかおバカな事するのって
ダイエットにキューキューになった女だけかと思ってた。

ダイエット用の体重グラフみたいなの
ダウンロードできる誰かサイト知らない？
探したんだけど登録しろだの、宣伝だらけで
やっぱりダイエット産業ってお金になるのかな？
なんか悲しいよね。
手書きでグラフ作ろうかな。。。

こんばんは。
はじめまして、質問お願いします。
私は、会社の都合で去年立ち仕事（結構ハード）から座り仕事に変わりました。
そのせいで、体重が去年から5キロ近く増えてしまいました。
それ以外の生活習慣はほとんど変わってません。
運動量も変わらず、毎日ウォーキングorジョギング（30分〜1時間程度）
週に1度HIPHOPダンスしています。
食事もカロリー考えてお弁当を持って行ったりしてるのですが、体重が落ちません。
甘いものもそんなに好きではないので、フルーツを摂るくらいです。

座り仕事ってそんなに太るのでしょうか？
何から始めたり改善したらいいのかわかりません。
アドバイスお願いします。

>>577
私は、手書きで書いていましたが今日からヤフーダイエットダイアリーに登録しました！
見やすいですよ！

>>575
だからね、筋トレしたって直接的に減量に繋がるわけではないし、第一あなたの摂ってる基礎代謝の半分以下の栄養素でどうやって筋肉を増強するの？
焦ってるのか知らないけどちゃんと最低限の理論には則ってやらないと健康を削るだけだよ
頭使っていきましょう

>>575
だからね、そんだけ必死こいて筋トレしたって短期的な減量に繋がるわけではないし、第一あなたの摂ってる基礎代謝の半分以下の栄養素でどうやって筋肉を増強するの？
焦ってるのか知らないけどちゃんと最低限の理論には則ってやらないと健康を削るだけだよ
頭使っていきましょう

>>577

http://www.msrsoft.com/hmdietfree/index.htm

>>578
生活強度1.7(大半が立ち仕事とか)だった人が座り仕事(1.3〜1.5)に変わっただろうから
その分でのカロリー消費減少による増加じゃないか？
定番だけど
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

元に戻すためには運動を増やして摂取も今やってるように若干抑え目にするのが良いよ

>>579
ヤフーダイエットダイアリーね。
ありがと。登録するのめんどくさくないかな。
手書きよりマシか。
ってこんなめんどくさがり屋の俺、痩せれるのだろうか？ｗｗｗ

>>583
そのサイト知りませんでした！
すっごく便利ですね！ありがとうございます。
活用しますね！
運動・・・縄跳びしてみようかな！
食事も控えてみます！がんばります！アリガトウございました♪

>>584
登録らくらくでした♪
一緒に頑張りましょう！

>>567
最近、ご馳走を食べて幸せになった夢を見ませんか？

おかしい質問ですが
ウエストとかは何ではかるんですか？
裁縫メジャーは使えますか？

>>587
何でもいいだろよ。
その辺のヒモでも腹に巻いて、定規で長さを測るとかできるし。

ジョギングをしていて、夏にしていたころより体重の減りが少ないのですが、汗の出る量が少ないせいでしょうか？

だいぶ減ってるから、減るペースが落ちてきたとかか？

>>589
汗かけば痩せると思ってるクチ？

>>589
オレの経験では、冬は体重が減りにくいし、体脂肪率も高め。

11月からのダイエットで44�sから36�sまで落とし、体脂肪も28%→22%まで落としました。
ダイエット前より運動量も増えたのに、お尻のハリが無くなってしまいました…
何が原因なんでしょうか？

あと体重などの変動は無いのですが、鏡を見るたび｢また太った｣と思うようになり、ちょうどいい食事量が分らず、食べ過ぎたと後悔してしまいます。
これは病気なんでしょうか？

そうですね、しかるべき所へ行ってください。

>>593
摂食障害自己診断テスト
http://2.csx.jp/~counselor/EDtest

質問です
体重は今のままでよく体脂肪率を減らしたい（つまり、筋肉を増やしたい）のですが、
こういう場合食事制限などはするべきでしょうか？
それと日々のジョギングと腹筋・腕立て程度では筋肉はつかないでしょうか？

スレ来る前に食事制限でやせてました。
運動はほとんどしてません。通勤で歩くぐらい。
お尻がややセルライトっぽくかなりたるんでいます。
良く効くエクササイズや運動はありますか？

>>597
自分の場合歩くのでかなりしまりましたが。
通勤ってどのくらい歩いてるの？

肉がどうしても食べたくて冷凍のササミを毎日５００グラム位コンソメスープに入れて食べてるんですが、やはり控えるべきでしょうか？

>>596
筋肉を増やすには、太るしかない！

>>596
>体重は今のままでよく体脂肪率を減らしたい（つまり、筋肉を増やしたい）
しっかり食って筋肉付けたあとに体重落とした方が楽って言われてる
>それと日々のジョギングと腹筋・腕立て程度では筋肉はつかないでしょうか？
日々のジョギングと腹筋、腕立ての強度に見合った筋肉が付く
プロテインとか勧めておく

>>597
スペックは？
そんなにたるんでるほどなら有酸素運動くらいの強度でも締まってくると思う
まず適量を食って適度に運動

>>599
一回の食事で摂るたんぱく質としては過剰かも
太るかどうかって意味ならいっぱい食えば太るけどササミとか肉が悪い訳じゃない
バランス良く食べるのがいい

>>596
ジョギング、負荷を加えた腹筋、腕立て、エクササイズ等でOK
食事制限はしない方がベスト、一ヶ月程度でも体は相当締まってきますよ

レス頂いたのに遅れてすいません。
>>590
夏にだいぶ痩せたんですが、秋の終わりごろに元に戻ってしまったんですよ。
>>591
前に汗は関係ないと聞いたことはあるんですが、量があまりに違うので少し気になって…
>>592
やっぱそうなんですかorz
ダイエット開始して5日目なんですが、まだ1.5�`しか減ってないです…夏なら同じやり方で4�`くらい減っていたんですが…

ここ一週間で急激に体重が太りだしました
生サイクルもここ一週間おかしいです
食事内容は偏食ばかりです、今までも偏食だったんですけど、ここにきていきなり太り出しました、やっぱ生サイクルのせいなんですか？

>>593
筋肉がかなり減っても、体脂肪率が減ることがある！
運動をすればするほど、筋肉が減ることがある！
体重＝（筋肉＋脂肪＋その他）の重さ
ですね。
体重４４→３６なんだけど、その他が２０で変化無しだったらどうですか？
その他は、骨とか水分量だから減ってほしくないですよね。
計算してみると、
脂肪量は１２．３→８です。
その他以外は２４→１６ですから、
筋肉量１１．７→８
になります。

>>593
>>596
不足したエネルギーは、筋肉や脂肪を分解して得られます。
余ったエネルギーは、筋肉や脂肪に蓄えられます。
筋肉を増やしたり、修復するには、たんぱく質が余ってなきゃね。

なお、筋肉はあらかじめ使うエネルギー（ブドウ糖）を確保します。よく使う筋肉は、より多く食後に吸収しておくのです。

元スペック　162/61　29%
現スペック　162/49　19%

6ヶ月前　-4.4
5ヶ月前　-2.7
4ヶ月前　-1.7
3ヶ月前　-1.5
2ヶ月前　-1.1
1ヶ月前　-0.8

上記のように痩せていきました。
初期から現在まで、運動、食事制限の量はほぼ変えていません。
摂取カロリーが初期に比べ、200kcalくらい増えたくらいです。
このままいくと、そのうち減らない月がやってくると思うのですが、
下げ止まりになった場合、そこから停滞期突入と考えていいんでしょうか？
1ヶ月のあいだでも小さな停滞期はあったのですが、それとは違うのでしょうか？
また、下げ止まりになった場合、そこで気を抜くと太ってしまいますか？

今まで1ヶ月の間にあったのが停滞期だと思っていたのですが、
この下げ止まりも大きな停滞期だと思った方がよいのでしょうか。

自己判断でリバウンドするのは悲しいので、どうぞよろしくお願いいたします。

>>607
今何kcal取ってますか

>>599
５〜６回分ですね。
分量はいいと思いますが｡｡｡
単品は、よくない。

肉、魚、卵、乳製品、大豆製品があるんだから、いろんな料理を食べるとよい。

>>608
ありがとうございます。
今は1400kcal〜1500kcalになるようにしています。
時々外食で200kcalオーバーすることもありますが。
カロリー計算はおよそなので完全ではありませんが下記のような感じです。

朝食
　白米　80g　115kcal
　レンコン　100g　150kcal
　そぼろ　50g　100kcal

昼食
　洋菓子　2個　120kcal
　マキアート　1本　45kcal
　カレーうどん　1人前　485kcal

夕食
　おにぎり　1個　200kcal
　豆　1P　115kcal
　マキアート　1杯　135kcal
―――
計　1465kcal

>>607
それ以上痩せてどーすんの？
標準以下の体重になってるんだから痩せないのはあたりまえだろ
停滞期とか馬鹿かよw

>>611
>標準以下の体重になってるんだから痩せないのはあたりまえだろ
これってよく言われるけどどんな根拠あんの？
単純に消費が摂取を上回ってればどんな形であれ減る気がするんだけどどうなんだろう？

>>612
ある時点から消費が摂取を上回れなくなるんじゃ？
栄養不足でケトン生じてきたり、骨重量の減少に踏み込んだり等の段階から。

>>612
現スペック　162/49　19%

ここからまだずんずん減ると真剣に思う？そのうちゼロになる？

身体は低栄養に適応しようとするよ。
同じこと続けて、同じように効き続けたりはしないと思う。

パっと出せる「根拠」はないけど
自分がカロリーカット系のダイエットやった時も
同じようなこと続けてたのに落ちなくなったよ。
おまけに疲れが抜けずいつもしんどくて散々だった。

>>612
こういう体に関する基礎知識もないアホがいるんだなw

>>607
皆さんおっしゃっていますが、体が省エネ構造になってるんでしょうね、
どうしてももっと痩せたいなら運動を増やすしかないと思いますが
それでも運動をやめればリバるし、食事を増やしても同じですよね。
一生今のカロリーを維持していくしかないでしょうね。
余計なお世話かもしれないけど野菜きらいなんですか？

>>607
目標がどこかはわからんが
「体重が減らない」というのは、キミの身体自身が体重を減らすことに抵抗・拒否しているということだよ。

もしかして「（身体を無視して自分が勝手に決めた）目標に到達したらダイエット終了」と思ってる？

みなさま、ありがとうございます。

目標として47キロを目指してきましたので、
あと数キロ痩せたいと思っています。
ですが、自分的にこれ以上運動量を増やすのも
食事制限するのも難しいかなとも思っています。
現時点での運動量が週2回のジム通いと週1回のスイミング(500〜700m)です。

体がこの下げ止まりで適応するのならこれ以上痩せようとするのではなく、
下げ止まりの状態で維持へとシフトさせた方が
無理は生じないということになるのでしょうか。

>>616
1週間クールで食事をみています。
>>610であげたのは昨日の分でして、
その前日は野菜だけの鍋をお腹一杯食べました。
あとは豆腐を週2回ほど食すようにしています。

>>617
申し訳ございません。
>>618を書いている間で、気がつきませんでした。

一応目標は47キロだったので、あと少しなのですが、
体をこわしてまで痩せようとは思っていません。
ですので、下げ止まりで維持へとシフトにした方が
無理ないのでしたら、そうしようかとも考え始めています。

４７キロにこだわるのはおかしいと思いませんか？

実家に行く時、メタボな親に持っていくおみやげでオススメないですか？

強い心、体力、根気。

>>621
知恵の輪とか、大人の塗り絵とかいう本とか。。。
ごめん、視点が新しすぎてついていけてないみたい。

バイオスハザードとジキニスルーアルファのどちらを購入しようか迷っています。
経験者の方、参考によろしければ感想を聞かせてはもらえないでしょうか？

膝の上がブヨブヨしていて、これからの季節 足を出すのがはずかしいです。
部分痩せは 無理とも聞きますが、膝〜太もも前面に効く 運動を教えてください。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

>>619
２歩さがって、３歩進むという方法がある。
あなたの場合、たんぱく質が少ないのでは？
摂取を1700〜1800あるいは2000ぐらいでも大丈夫と思うけど｡｡｡
１〜２kg太って、筋肉をつくのを待ってみると、楽に落ちるかも。
俺の場合、５８kg台から５５kgを切ったときは、２か月しかかからなかっだ。
ハイになってやり過ぎて、リバウンドしそうになったので、運動量を減らし、摂取を2400に戻したけど。

すみません
四日前からランニングで10km1時間40分を続けてたのですが
今日、足の指を負傷してしまい、歩行も困難になってしまいました。
ただ、自転車なら特に苦痛は無いので、しばらくランニングの代用としようと思うのですが
サイクリングでランニングと同程度の効能を得るためには
何倍ぐらいしなければいけないものなのでしょうか？

消費カロリーならだいたいランニング＝時速30kmペースのサイクリングだと思う
もしそんだけスピードだせる根性あるなら同じ時間でいいんじゃない？
使う筋肉自体が違うから一概には言えないだろうけど

最近バナー広告で見掛ける、トランスブースターってどうですか？
へそに貼り付けるだけで消費カロリーが３倍になるらしいんですが

>>630
そんなものを1�_でも信じる馬鹿は死んだ方がいいと思うよ。

>>620
50キロを切りたいけれど、45キロは痩せすぎかなと思い、
どちらかといえば45キロよりということで47キロ設定です。
どうしても47キロというわけではないので、
今現在、維持か減少か揺らいでいる状態です。


>>627
筋肉を増やして脂肪が燃えやすいように体質改善をかねて、
タンパク質を心がけてとるようにします。


決めました。
下げ止まったらその状態を維持するようにしつつ、
筋肉をつけるようにしてみようかと思います。

いろいろとありがとうございました。

>>632
決まりましたね、良かった。
もしかしたらこれから暑い時期になるので自然に痩せるかもしれないですね、
維持するとすると結構食べれますよ。
運動しているのなら1日2000kcal超えの日が結構あってもたぶん変わらないと思う。
ただ1年の期間で2キロ位の変動はあると思うのであまり気にしない方が
いいかもしれないですね。気にするなら体型のチェックですかね。

最近、全身がだるく、階段をのぼるだけでも疲れてしまいます。朝の目覚めも良くありません。
食欲は無い訳ではないのですが「甘いもの」に限定されています。
これは、糖尿とかを疑ったほうがいいのでしょうか。
良く言われる喉の乾きは、一日に１リットルは水を飲むようにしているので、あまり感じたことはありません。
因みに1500くらいの食事制限と有酸素運動の、かなり健康的なダイエットをしています。

>>634
頻尿はどう？
糖尿病の初期症状は、喉の渇きと頻尿が現れるけど

>>634
ここで聞いて、ぼんやり答え待っててもしょうがないだろ。
「ああそれ、○○だから大丈夫」
なんて無責任に言われてそれでいいのか？
心配なら医者なりなんなり行ってこい。

>>634
糖尿病は早く処置しないと失明したり壊疽したりするんだから
ちょっとでも気になるんだったら、ここで聞くんじゃなくて
すぐにでも病院に行って検査受けたほうがいい

>>635
喉の渇きと頻尿となると｡｡｡
血糖値は３００超えていると思うぞ。
脂肪はどんどん分解され、脂肪酸がケトンになり、ケトンが尿として排出されている状態。
だから、体重は激減する。

>>634
とりあえず、糖尿病の検査。ついでに栄養失調の検査も。
あなたなら、糖尿病になっても大丈夫だな。
1600の食事制限と軽い有酸素運動が辛いみたいだから｡｡｡

連日エクササイズ続けると結構疲労が溜まる。
週1回1〜2日運動しない休養日入れると体が軽くなる。

糖尿の疑いもあるなら病院行った方がいいと思う。
糖尿以外でも血液検査して貰えば
栄養バランス取れてるか（貧血、骨粗しょう症、高脂血症等）の確認もできるし。

血液検査に引っかかったなら、
定期的に検査してそれらが改善してくのを確認するのも
食事制限、運動のモチベーションになったりする。

>>597です。レスくれた方ありがとうございます。
スペックは158で45、ヒップだけが異常にたるたるです。
通勤はバス利用しない時は20分片道歩くぐらい、たまにバスも
使うので毎日歩くわけではないです。仕事はデスクワークです。
よかったらアドバイスお願いします。

>>597です。レスくれた方ありがとうございます。
スペックは158で46、ヒップだけが他に比べてたるたるです。
通勤はバス利用しない時は20分片道歩くぐらい、たまにバスも
使うので毎日歩くわけではないです。仕事はデスクワークです。
よかったらアドバイスお願いします。

すみません。。体重は今測った46が正しいです。

去年の8月からウォーキングと軽い食事制限を始めて110kgから86.5kgまで落としました
体重は順調に減っているのですがウエストが11月から4ヶ月間まったく縮みません
腹筋は2日に1回やっており力を入れて触ると硬くなるものの脂肪がまだ残っていることもわかります
最初の3ヶ月で10cm近く縮んだ時にはジーンズを買い換えなければならないぐらいで
物凄く嬉しかったのですが最近は変化がないのでモチベーションが下がってきました
2月の半ばから歩く距離をそれまでの7-8kmから12kmに伸ばしてみたんですが
効果が出るまで1ヶ月くらいかかると思うので今はただ時間延びただけで苦痛を味わっています
体重は減れどもウエストはそのままということもあるのでしょうか？

身長わからないけど、肥満の状態から減量すると、
初期段階は、見事な太鼓っ腹が平らになるのに合わせて、
ウエストは急激に減るよ。内臓脂肪が減ってるのかも。

加えて腹〜下腹部の皮というか肉全体がダルダルして、
へそ周りの肉が下腹部に移動してる感もある。
なのでへそ周りで計るウエストはかなり減る。
（移動というのは感覚ね。下腹部の脂肪が頑固というだけ。）

今後も順調に体全体の脂肪が減っていけば、
ここまでのペースではないにしろ、ウエストも確実に減ってくと思うよ。
わき腹の肉がグググっと落ちてく感じ。

>>644
早い段階で内臓脂肪が減る事。
腹筋の筋力がアップして腹のせり出しが抑えられた事。
この二つで人によっては腹囲は急激に減るよ。
ただこれからは地道な脂肪減少の道なのでゆっくりしか減らないと思います。
それよりウォーキング12kmを続けるのはきつくないですか？

はじめまして。現在21歳の男です。
知識も何も無しに食事制限のみで85kgから体重を落としてしまいました。
身長170cm 体重60kgなんですが体脂肪が22%もあります。
今は一日1500kcalくらい食べて、軽いジョギングと軽い筋トレをしています。
体脂肪を18%以下に持っていきたいのですが、
摂取kcalを増やして筋肉をつけるのが良いのでしょうか。
それとも摂取kcalは維持したまま有酸素運動をもっと増やすべきなのでしょうか。
アドバイスよろしくお願いいたします。

>>647
現状の食事でタンパク質足りてるなら、
食事制限、有酸素運動そのままで、筋トレをプラスするのが良いのでは。

筋トレはカロリー消費目的でなく、筋肉を付けるような感じで。
ちょっと重めのダンベル（5〜10kgくらい）使って低回数（10回くらいを数セット）、
お金と時間があるならジムでマシン。

>>647
体脂肪計の数値は全く当てにならないという前提なのだがw
>摂取kcalを増やして筋肉をつけるのが良いのでしょうか。
>それとも摂取kcalは維持したまま有酸素運動をもっと増やすべきなのでしょうか。
そりゃ、あなたがどんな体型を目指すかによってでしょ。
同じ体脂肪率でも前者は今より筋肉質、後者は今より細い体を目指すって事。
難易度は前者＞＞＞＞＞＞＞＞＞後者だけどね。
とりあえず軽い筋トレっていうのはダイエット的には殆ど無意味なので見直した方がいいよ。

仕事の辛さから食に走ってるんですけど
よくないですよね

満腹食べる→次の食事も多くなる
炭水化物＋脂肪多目の単品を食べる→次も脂肪分の高いものを食べたくなる
甘いものを食べる→また甘いものを食べたくなる

というパターンに気づいたのですが、個人的にはもちろん、これらの
パターンに陥るのを避ければよいわけなのですが、それにしても
これには何か合理的な理由があるのでしょうか。
二番目の「単品」とは、たとえばじゃがいものチーズ焼きのようなものです。
ところがこれにひく肉や玉ねぎを加えると、満足して次の食事は軽くできる。
甘いものや炭水化物＋脂肪のものは、体が吸収しやすくて楽だから、
それを学習してしまうとか、そういうことでしょうか。

摂取1500ｷﾛｶﾛﾘｰって、基礎代謝1200の人が少し活発に動いたら、痩せるのでは？
基礎代謝1200で１時間のｳｫｰｷﾝｸﾞなら1700〜1800は摂る必要があると思うが｡｡｡
健康な人は、ちゃんと糖が燃えるんだぞ！
糖がうまく燃えない糖尿病の人より摂取カロリーを低く抑えるというのは、どうも理解できないな。

みなさんの腹八分目とはどんな状態を指しますか？
「お腹いっぱいになってきたかも〜」くらいですか？

>>653
それはオレ的には九分目。

さっき ファミマの唐揚げ串にほんに おでんの たまご
牛すじにほん
だいこん
しらたき
ミンチみたいなやつキャベツロール
をいっきに食べてしまいました
夜 抜いたら大丈夫でしょうか？

>>645>>646
最初は内臓脂肪が減って急激に縮んだんですね
でも本当にそれからはピタっと止まってしまったんで悲しくなりました
代わりに乳首の真下辺りの上腹部が左右両方思いっきり凹んだり
下腹部の脂肪の密度が薄くなったような気がします
足はほぼ毎日ウォーキングしてるんで人に自慢できるくらい逞しくなっています
たしかに12kmはつらいですがまたウエストが縮むことを信じて地道に続けていきます
ありがとうございました

>>655
後は自分で判断してくれ
http://www.family.co.jp/goods/safety/oden_nip.html

>>655
その分運動するという選択肢はないのかい？

>>655
なにが大丈夫？

夜抜いて、夜中か明日にお腹がすいて
ちゃんとドカ食い出来るかどうかを心配してるなら大丈夫だと思うよ。

余計に食ったものをどうにかしたいという話なら、それは無理だ。

>>644
>>656
体重の変化だけで、ウエストがどう変わったかがさっぱりわからないけど。
内臓脂肪を落とすところから先は、ウォーキングだけではなく
引き締めのために他のことにも取り組んでいった方がいいのかも知れませんね。

まずは腹筋のやり方を見直してみてはどうですか？
筋トレ系は有酸素運動と違い、「ちゃんと正しくやること」が重要なようですから。

レスありがとうございます。食べ過ぎたので体重増えるか心配です。おでんは大丈夫でしょうが唐揚げ串二つもたべたので…
いまから仕事です。

>>661
それは全然大丈夫じゃないね。
食べ過ぎたら「食べ過ぎた分」は体重増えるよ。
体脂肪1kgは7200kcalって言われてるけど、どんくらい食ったの？

>>660
10cm縮んだって書いてないか？
まあ何cmから減ったかは知らんが。

>>663
「最初の3ヶ月で」ね。
体重から見れば、もうそうそう簡単に減らないところまで来てるのかもしれんし
身長がわからんから、体重自体もどうなんか判断できん。

本人の現状がどうなのか。
自分自身の現状認識が正しいのか。
ウエストサイズ以外に問題点はないのか。

わからないことだらけ。

>>656
俺は100kgからの減量時、最初は計ってないけどズボンのサイズは105cm。

80kgくらいで太鼓っ腹がほぼ平らに。
腰のラインは前から見ても横から見ても真っ直ぐな完璧なズンドウ。
>>656と同じくみぞおちが凹んでモアイ象の眉間（アバラ）と鼻（腹筋）みたいになってた。
腹の皮が余ってる感じで、手のひらで揺らすと水面のように腹全体が波立つ。
わき腹はあまり減った感じがなくて摘めば3cmくらい肉があったと思う。

70kgまででわき腹の肉が急激に落ちて、前から見たとき腰のクビレができてきた。
へそやわき腹に比べて下腹部はまだ肉が残ってるなーて感じで、ウエストは78cm。


そっから先、数値の減少は少なくても、見た目の変化は大きいはず。

>>660
でその後は全く変わっていないわけだろ？
わからないことだらけなのはそうだがさっぱりではないな
聞いてる質問がウエストが変わらず体重だけ減るかってことだから
YESかNOで答えられるしな

>>660>>664
スペック書いてなくてすいません
身長は172cmでウエストは103cmから91cmになりました
お腹を思いっきり凹ませて測れば83cmまでいきますがつらいです
たしかに腹筋は適当に回数重ねてただけなので筋トレの勉強もしてみます

>>665
丁度いま自分も似たような感じです
身長はわかりませんが78cmってすごいですね
自分もそのくらいのパンツを履けるようになるまで頑張ります

>>667
まずは「なにのせいでウエストサイズがまだ大きいのか」の見極めからだろうね。

内臓脂肪がまだまだあるようなら有酸素運動中心のままかな。
ウォーキングの時間を伸ばすのがつらいのなら
強度を上げられる別のこと、ジョギングとかエアロバイクに切り替えるとか。

皮はどうしても余ると思う。
内臓脂肪が減るのは早いけど
余った皮が新しいフォルムに馴染むには
どうしても時間がかかるからね。

午後ティー二リットル
水二リットル
クッキーサンド六枚
ミニチョコパイ八個
ポテチ一袋
カラムーチョ一袋
↑今日一日食べたものです
晩飯は抜く予定なんですが、一応これらでも二千カロリーでおさえてます
太りますか？

>>669
晩飯抜いて、次の食事の時にまたドカ食い、
じゃあその後の食事抜いて、次の食事でまたドカ食い、
更に更に...ってなるけど、それでよければお一つどうぞ。
そんなのヤダーってんなら運動なりしろ。

>>669
太りますね。

>一応これらでも二千カロリーでおさえてます

そうですか。

>>670
正直、食事の抑制はコントロールできるのでそういうのは大丈夫です
ただ今日は暇だったのでどかぐいしました、今日だけで見たら太りますかね？

>>671
どうしてですか？
二千カロリーでおさえても太るんですか？

出来てないじゃんwww

食いモンでなく食材を買えw

>>674
ぶっちゃけて言うと、家にお菓子以外の食いもんがなかった

>>672
> ただ今日は暇だったのでどかぐいしました、今日だけで見たら太りますかね？

余計に食べた分は太りますよ。
「暇だったのでどかぐいする」という生活姿勢が危険ですね。
明日も明後日も暇だったらどうしますか？

糖分だけでどのくらいになるんだろ？

>>676
「食い物はないけどお菓子はある」という家庭環境も危険。

>>678
糖分はまだいいよ。脂質だ脂質。
うわー。

ドカ食いした翌日は摂取カロリー1000以下にした方がいいかなぁ。
（ちなみに基礎代謝は1400）

安心して太って下さい、て感じだ。
偏食もバリバリどうぞ。

>>677
じゃあ、今日これからなにも食わず、明日、明後日ちゃんと食事抑制すれば大丈夫なんですね？
明日、明後日は多忙なので大丈夫です。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

只今の出演は　ID:9FcF999wさん　でした〜
では、次の方ど〜ぞ！

>>683
「ドカ食いしてもチャラにできる、どうにかなる」という発想が危険。

あなたはダイエッターなの？
それとも維持している人なの？

維持している人なら別にいいけどさ。

>>684
断食してたんで空腹には慣れてるんで大丈夫です、
>>686
なにがどう危険なんですか？
偏食ってそんなに太るんですか？

>>634です。
レスありがとうございます。
一人で悶々としていたのですが、やっぱり検査しかないですよね…
頻尿はないとは思うのですが、水を飲んだ場合とお茶を飲んだ場合では、水の方が回数は増えるようです。
これは普通のことなのでしょうか？
なんにせよ、いずれ時間をつくって医者に行ってみます。
ありがとうございました。

>>687
何歳ですか？

ドカ食いしてもチャラにできる。
という考え方は、現実に正しいし、
ダイエットの継続には有益だ。

完璧主義、潔癖主義は、ダイエットに限らず
万事挫折の元。
最終的なゴールを目指して、効率的に進んで
行くためには、１日２日の失敗はすぐ取り戻せるという
事実に沿って行った方がよい。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
真のダイエットを知るカリスマダイエット博士ちゅか君が、
巷の誤ったダイエットを次々ぶったぎり、
本当のダイエットというものを語ってくれます。）

１５８ｃｍ
女
５２，６kg

今まで３度、ダイエットをしましたが、どれも食事制限ばかりで
夏直前に焦ってほとんど何も口にせずに、２週間で１０キロ近くやせて５０kg前後にしていましたが、
反動から過食にはしり、冬になると６０キロ近くまでいつもリバウンドし、また夏直前に･･･の繰り返しでした。
去年の夏にまだ健康的ではないダイエットをしたのですが、５５kgまで戻ったとき
これではいけない。と心から自分を反省し、来年の成人式を目標に健康的にダイエットしようと決心しました。

自分は邪道なダイエットをしていた所為か、基礎代謝（ネットで調べたら１３００ということでした）以内で
食事をとっていても、なぜか体重は上昇してしまいます。
これは代謝が下がっているということですか？

現在、朝４時半起床
↓
食べたいなぁと睨んでいたカロリーの高そうな食事を朝にとってます；；
時間がなければバナナ一本です。
↓
５時半〜９時までバイト
↓
学校まで自転車で登校（１０キロ前後、４０分前後）
↓
昼休憩は忙しくて取れないことがお多い。
少しとれるときは、ケロッグの玄米フレーク（約１００キロカロリー）など手短に済ませられるもので。
↓
実習がおわってから、週４で一時間の温水プール
↓
自転車で帰宅
↓
夜ご飯は鍋
（筋肉をつけたいので鶏肉を中心に、白菜、葛きりをおなかが満腹になるまで食べる）
たまにこの後、家族が食べているお菓子を一緒に食べてしまったりしてすごく後悔します。

現在５２，６キロです。
邪道でやせていたときの５２，６キロの時のほうが、外見的にははるかにやせていたのですが、
それは筋肉がおちていたからでしょうか？
基礎代謝は現在の運動を続ければあがってくるのでしょうか。
また、食事管理にはあまり気をつかっていない状況なので、アドバイスをお願いします･･･。
上記の量だけの運動はつづけているのですが、いつもより少しでも大目に食べる日が続くと、
目に見えて顔がまるくなり、体重がかなり増加していってしまいます・・・。
なにか不健康な点、間違っている点があれば教えていただきたいです。

長々と失礼いたしました。

9FcF999w

Mb3gGfFc

ＮＧ推奨

>>687
まーいろんな意見があるということで。
あなた自身が納得できなければ、納得できる人の話を聞けばいいと思うよ。

かく言う私は、今まで軽く２００キロ超の減量を成功させてきたが、
一番最初に８０→５８キロに落としたときや、
９８→７２キロ（△２６キロ）に落としたときでも
（いずれも４〜５ヶ月ぐらい？半年以内に達成）、

しばしば、超バカ食いをしていた。
寮に住み込んで働いていたとき、あまった大皿１杯の
冷や飯を、焼いたベーコンを掛けて全部一人で食って
みたりとか。

だが、ちゃんとダイエットは進めて、目標を
達成した。

年齢って、関係あるんでしょうか?
私（１６）は毎日昇降をしています。
母（４４）は９時以降せんべいとか羊羹とか食べてるけど
全く太りません。むしろ痩せました。
若い方が脂肪が燃え易いとかあるんですか?

ダイエットを語るのなら
せめていわゆる標準体重程度を維持できるようになってからじゃないと
恥ずかしいと思いませんか？

まあ、常識的な話、１日一食だけ超ドカ食いしても、
３食通常どおりにめしを食うのと、どっちが多いか。
俺は、食うときは相当食えるから、前者が多いが、
一般的には、３食分をひとりで一気に食うのは相当困難だ。

したがって、１日１食にしていれば、
たとえドカ食いしようと１日の総摂取カロリーはさほど多くない。

１食ドカ食いの方が、小分けにするより太る、とは、
医学者すらよく言うことだが、このデータというもの
未だお目にかかったことがない。
つまり、なんら裏付けのない俗説なのだ。

>>695
お母さんは専業主婦？それともお仕事されてる？
お母様との違いは年齢だけ？

他の環境や条件も違うなら、年齢だけじゃ比較できないよね。

>>697
↓ここの話しは全部デマでしょうか？

http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

たまにドカ食いしても、そんなに肥りませんが｡｡｡
糖尿病の原因になりますよ！
糖尿病になれば、個人差によるが、激ヤセする人が多いです。

食べたばっかりにウォーキングしても意味ないですか？

>>701
食べた直後か？
一時間ほど置いた方がよいよ。

もしかしてちゅか君さんは身長２メートルとかなのかな。

1時間おいたらちゃんと脂肪燃えますかね？

>>704
毎日地道に続けてゆくならば。

毎日やってるんですけどたまたま今日いつもの時間用事があって
食後の時間になっちゃったんです

空腹時のウォーキングなら効果大きいんだろうなあ

>>704
ちゃんと燃える燃えないじゃなくて
食べた直後は消化のためにエネルギーを使うからしんどいよ。
ダイエット的に以前に「身体によろしくない」という話し。

「食べてしまった分をすぐチャラにしたい」とか考えているという話しなら
別にすぐじゃなくても、摂りすぎたエネルギーの分くらい運動すればいい。

ただ、それまでにかかった時間は戻ってこない、というだけで。

>>706
失礼しました。だいぶ事情が違うようで。

毎日ウォーキングされているなら
お腹の空き具合と、歩く楽さとにはなんか関連感じませんか？

食事の直前直後の運動は、単純に「しんどい」と思うんですよね、ワタシは。

>>708
関連して。

自分の場合、エアロバイクを使ってるので感覚的な堪え方とは別に、
運動のパフォーマンス＝どれくらいの運動量で動けたか？が数値で確認できるんですが
空腹の時にはパフォーマンス上がらないんですよね。

経験上、一番上がるのは、はじめるしばらく前に糖質摂っておいたときです。

>>698
母は、餃子に問題があったところでパートをしています。
私は部活もバイトもしていません。
年齢と…体つきも全然違います。
身長　母⇒１５９　私⇒１５４で、肩幅は私の方が広いです。（姉も広い）
母⇒くびれはそこそこ…私⇒ずん胴です。

>>710
ただ「親子で一緒に住んでいる」というだけで
年齢も体格も生活パターンも違う同士では比べてもしょうがないね。

夜おやつを食べても太らないお母さんはズルいかい？

>>711
考えてみると学校で授業中ずっと座ってるのと
仕事場で品物並べるなりレジで立ってるのでも
違うんですよね。

ちょっと思いますね。
「あんたも食べんね」って誘ってくるのは流石にｗ

骨太だと痩せても見た目的にはあまりかわらないでしょうか女です

アドバイスをお願いします。

5日前から脂質と糖質、それに炭水化物を完全に断つ
リセットダイエット（期間は一週間）を始めました。
三日目で2kgの減量に成功しましたが、このスレを読んでいくつか不安になることがありました。

1：ボーっとして集中力がなくなった。
2：許可されている食べ物をたっぷり食べているのにとにかくお腹が減る。
3：3日目から尿の臭いが変わった。（甘いような、アミノ飲料のような臭い）

過去ログを読んだら遊離脂肪酸に関係があると解り
リバウンドしやすい身体になっているとわかったので、ダイエットを止めようと思います。
リバウンドがないようにするには、どのような食事を摂ればよいでしょうか？
ちなみに、運動はもともと一日一時間していて、ダイエット期間も欠かさずしていました。
（炭水化物を抜くと、筋肉が衰えて脂肪に変わると聞いていたためです）
よろしくお願いします。

>>714
何処から突っ込めばいいのやらって次元だな
とりあえずその減量は断食と同じだろ
馬鹿なことやってないで走れ

>>701
これも糖尿病に関係がある。
食後血糖値を下げるには、
食事開始から３０分後ぐらいから軽い散歩をするとよい。
筋肉がより多くブドウ糖を吸収してくれるので、血糖値が下がるのだ。

さて、この状態からウォーキングをやれば順調にエンジンがかかるのではないですか？

>>714
3日変な食事したくらいじゃ何もかわらん。
リバウンドなんて関係ないから普通の食事をしなされ。

ちなみに「3日で2Kgの減量に成功」って、別に成功してないから。
脂肪が2Kg減ったってことは100%あり得ないから(2%くらいはあり得るかもしれない)、
リバウンド(笑)する余地もないので心配しないように。

>>713
筋肉との関係もあるから何ともいえない。
ただ、いくら骨太といっても人の2倍も3倍も太い訳じゃないから、そもそも
「自分は骨太」という評価から見直すべきだと思う。

食事制限と運動で少しずつ減量をしてますが
昼は鶏肉のおにぎりとサラダ
晩御飯は玉ねぎ一個と卵一個
ソーセージ2本を
鶏ガラを入れてスープにして食べました
この食事は大丈夫でしょうか？
ほぼ毎日晩御飯はこんな感じです
自分はダイエット中には
いいかなという食事だと思っています

■ 月１万少々の食費で、ザクザクと健康を稼ぐぼくの方法
　
　常識に反しますが、食費にお金をかけないほうが、健康になれます。
　きっぱりと、あなたに問います。お金持ちしか、
　健康になってはいけないのですか？
　
　なぜ、わずか月１万少々の食費で
　いじめも、寝たきりも、アレルギーも防げるのか。
　「節約と健康」の両方が同時に手に入る衝撃的７大原則
　をお話ししましょう。

　http://itm-asp.com/cc/1615/6lUw2Y04

>>697ってﾋﾟｻﾞが増減繰り返してるだけじゃん。
プロフ見ても身長やそのときの体脂肪率さえ書いてないし。
書いてないんじゃなくて書けないんだろうけどｗ

せめて身長に対する標準的な体重と体脂肪率を３年は維持しろよ。
単に不摂生してるﾋﾟｻﾞにしか見えん。

>>721
アレ、しばらく前から粘着してるリバウンド・マスターなので
構わないでおいて下さい。出来ればあぼんで一つ。

らじゃ。

>>708
>>709
空腹時はブドウ糖不足。
運動開始時はブドウ糖が脂肪酸よりちょっと多めに燃え、安定すると、１：１の割合で燃える。
心拍数を意識することにより、アドレナリン分泌を調整することにより、脂肪の分解やアミノ酸から適量のブドウ糖を得る。

>>724の修正
エンジンをかけるのに、ブドウ糖をあらかじめ補給し、あとは心拍数（アドレナリン分泌量）でブドウ糖の安定供給をする。

サーキットトレーニングは朝5分夜5分と続けて10分ではどちらの方がダイエットに効果的ですか？

>>726
ずいぶんと短時間ですね。
効果うんぬんわかるほどないかと

>>719
まず自分が一日に必要な
炭水化物、たんぱく質、脂質、糖質と緑黄色野菜ときのこの量を知ってから質問な
しかも朝食書かないってどういう事だよ

お腹、太股がやせなくて困っています。
65キロから58キロにダイエットをしたら、腕や胸、背中の肉は減りました。
でも、下半身が1〜2cmしか変わらないので痩せたように見られませんorz
運動は早歩き・大股でのウォーキングです。どうすれば下半身も痩せますか？

両腕をあげて(背伸びまではいかない)アバラ骨がくっきりと4本見えたらｶﾞﾘレベルですか?

>>729
身長を書いてください

>>729
太股の筋肉は大きいからなあ｡｡｡

それにしても、
腕はやせ細り、
あばらがクッキリで、
お腹がぼっこり、
太股が太く、
膝下は細い
のですか？

想像すると、かなり栄養不足のような気がするのですが｡｡｡？

ダイエット中です。今先ほど血迷って400kcalほどのバウムクーヘンを
食べてしまいました。
今からならどれが1番有効でしょうか･･･。

ダンベル＆ストレッチを1時間　昇降を1時間　半身浴を1時間　朝まで起きている　
今日は寝て明日朝すぐに体操する

>>733
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。


日々やる事やってるならおたおたする事無いだろ。
あと半身浴は意味違うから抜きで。
今日はしっかり寝て、明日からまた頑張れ。適当に。

>734
親切にありがとう。明日からまたがんばります。

>>735
がんばれ。
がんばりすぎるな。

自然体だ。

>>733
ところで、血迷った原因は？
それを取り除かないとまた繰り返すと思うが｡｡｡

今私は170/68です。年明けは６２キロまでダイエット順調だったのにリバウンドしてパンパン･･･

好きな人が同じぐらいの身長でしかも細いから醜い自分が恥ずかしくてたまりません。この体重になるまで何度もリバウンドを泊めようとしましたが焦って空回りばかりでここまで来てしまいました。
３月末までにどうしても６２キロだった頃に戻したいんですが、どれぐらいのカロリーをとったらいいのか、運動は何をすればいいのか･･･もうどうしていいかわかりません。
本当に自分が嫌で気持ち悪くてたまりません･･･
短期で減らすので不健康スレと迷ったんですがここに書かせてもらいました。
私は何から手をつければいいんでしょうか
長文すいません･･･

>>738
まずは自分を好きになる事から始めてみては？
それと、過ぎたことで自分を責めるのは辞めよう
だいえっとのHowtoはそれからだろう

>>733
犯した罪は、チャラにはできないが｡｡｡
深く反省し、２度と同じ過ちをしなければ、神はあなたを赦すでしょう…

>>739さん
返答ありがとうございます
自分に自信持ちたくてダイエット始めたんですけどいつも挫折してリバウンドで･･･
でも今回は恋をして、だから痩せたくて･･でもその人と一緒に働けるのは４月２日までなんです。それまでにせめて出会って１番痩せてた時の自分になりたいんです。

>>738
今まではどんなダイエットしてたの？

とりあえず↓の「新･ダイエット作戦」でも。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

>>738
女性の魅力は、体重ではないと思うが｡｡｡
知られたくなければ、好きな男性の前で、体重計に乗らなければいいのではないか？
ところで、その男性の好みは知っているの？

質問です。
自分で設定した一日分のストレッチや運動を、設定通りこなして、あとは寝るだけのまったりタイムを過ごしてますが、この時間も、少しでもストレッチしてたほうがいいですか？
とりあえずやる分はやったから…って、なんとなくゴロゴロしちゃってますorz
ちなみに、食べ物は18時の夕飯以降一切口にしてないです(お茶など水分は適度に採ってる)。

>>738
あと

> ３月末までにどうしても６２キロ

１ヶ月で６キロね。
またリバウンドしたいわけ？
「夏までに」くらいが現実線じゃないかい？

>>744
いや、少しでも早く寝た方がいいような気がする。

>>742さん
はい。
毎日１時間ぐらい運動続けたり絶食した事もあったし過食嘔吐や下剤使用したり野菜しか食べなかったり･･･
痩せにくい体です･･

>>746やっぱりそうですよねorz
しっかり寝ます。

もう寝る

>>748
おやすみ〜。ダイエットがんばろうね。

>>743さん
でも少しでも可愛くいたいし、私自信が痩せる事によって自信がもてて楽しく話せるんです。

>>745さん
リバウンドしても構わないんです。一緒に働ける残りの時間が大切でリバウンドしてもいいんでとにかく早く痩せたい。

>>751
じゃあオレがアドバイスできることは何もないわ。

１日１食のみ。ただし好きなように食べて
毎日２時間くらい走ればいいとおもうよ。

>>751
不健康で過激なダイエット -49kg【王道お断り】
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199905005/

大王もこういう人にちゃんとアドバイスしてあげればいいのに。

>>752さん
はい。ありがとうございます
運動してみます

リバウンドしても構わないなら簡単だよ。センナ飲みまくればいい。
ただし命削るようなもんだけどね。

オレなら変なダイエットして
やつれたり臭くなったりしてる奴なんか絶対イヤだな。

寄ってきて欲しくない。

ダイエット・ハイになってる奴は自分のそういうところは見えなくなるからさ。

>>747
1日一時間のウォーキング、
食事制限をカロリー収支トントンのレベルから1日あたりマイナス400ｋcal
この位で、一ヶ月3�`位痩せるとは思うけど、実践するのは結構大変だよ

体重を今月中に6�`減らすのは無理だと思う。
痩せた自分、というより痩せつつあり輝いてる自分を見せられたらいいんじゃないかな

ふと思ったんだけどさ。

「人は体重や体脂肪率書いた札を首から下げて暮らしてるわけじゃないんだから。」

みたいなフレーズをオレは時々回答で使うんだけど
これ実際にやってみたらどうだろう。
かなりシビアなダイエット・ライフを送れそうだよね。

>>759
筒井康隆あたりのショートショートでありそうだなｗ
でもそれだと、ちょっと太ったのに「最近痩せた？」って聞いてしまい地雷を踏む、なんてならなくていいかも

>>755
そういえば自分♂だけど、身長同じでスペック似ている。
去年８／３１　６６．８ｋｇ
去年１０／１０　６２．２ｋｇ
ストレッチと毎朝３０分の散歩でこんな感じでした。
がんばれば一ヶ月でマイナス６ｋｇ、できるかもね。

血迷った原因は珍しくバイト帰りの兄がお菓子を買ってきてくれて
生クリームついてないしバウムクーヘンなんて太らんから食べろといわれて食べました。
調べてみたらバウムクーヘンカロリー高かったですorz

>>762
次からは食べる前に調べよう。

食う前に調べればいいのに。兄貴のせいにするなよ。

そのものズバリじゃないくても応用は効くから、普段から時々↓とか見とくといいよ。

ヤマザキ　菓子パン栄養成分表
http://www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/kashipan.html

ヤマザキ　洋菓子栄養成分表
http://www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/yougashi.html

ヤマザキ　和菓子栄養成分表
http://www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/wagashi.html

戦慄せよ。
スナックスティック１０本入一袋1190kcal！
ローズネットクッキー1個当たり658kcal！
スイスロール　カスタード1包装当たり1018kcal！

2月20日頃からショコ40分(食べ過ぎた時は2時間)､腹筋25回､バイトが有る日は昼食抜きって感じでやってるのですが､体重が減ったり増えたりを繰り返して安定しません
このまま続けても効果は得られませんか?

>>765
怖いよなー
ダイエット前の俺、「今日の昼は軽くしとくか」って菓子パン２個食ってたもん
そりゃ太るわな

>>766
どれくらい変動してんの？
体重なんてふつうそんなもんだと思うが。

あと「はじめて10日目くらい」ってことなら
まだ結果をどうこう言えるような期間じゃないと思うよ。

>>767
オレは安いからナイススティック一袋（げらげら

>>747
お勧めはしないけど、スープダイエットとかがっちゃんダイエット？あのへんつづけて
やってみるとか。ルールでは間隔あけてやれって言われてるけどね。
もちろんプラスで有酸素運動も出来るだけやる。2時間以上が望ましいかと。
短期間でリバしてる場合、むくみも絶対あるからマッサージなりなんなりで解消。
…でも、原因がダイエット意識にありそうだから解消出来るかは微妙だけど。
やらないよりゃマシでしょう。
下剤系も服用すれば減るのは早いかと。

でもこんなの一ヶ月つづけたら倒れても責任持てないからおすすめは絶対しないけどね。
下手したら月のなかばで達成してもその後倒れたり怪我したりで入院・通院とかで
一緒に過ごせる期間が更に減るかも。
たとえそうじゃなかったとしても、急激で不健康なダイエットでふらふらのコンディションの
あなたの姿が彼の脳裏に残りそう。
なんか最後に倒れた人とかやつれた人とかそういう覚えられ方でいいなら効果的かもしれないが。
そんな人間が魅力的に見えるかって言ったら確実に違うからな。
病弱フェチとかの男でない限り。

>>768
500グラム〜1キロです
去年の今頃は今より食べてるのに3ヶ月で3キロ減量してるんです
秋冬の間に3キロリバウンドして焦って1月は運動無しの極端なカロリーカットをしてしまったりしたので基礎代謝が落ちてしまったんですかね
そんな事をしても体重の変動はなかったんですけど;

>>771
ある程度減量してから、体重が不安定になるんですよね。
自分も今その状況です。
体水分量が変動している気がしています。

アブトロニックスつけながら公務員試験の勉強してるんですが
イマイチ集中できません
どうしたらいいですか？

>>773
公務員試験の勉強をやめてアブトロニックスに集中する。

>>751
１か月に６kg減というのは、あなたの場合、体重の９％近く落とすということだな。
不健康な方法しか｡｡｡
そういう方法をとった場合、誰かが書いたように匂いがね、普通の人なら頭が痛くなり、不快感を感じることがあるんです。
そして、不健康で危険というのは、１週間めで５kg減成功しても、１か月後どうなっているかわからないということなんです。
後でリバウンドや匂いが変というのは、非常にラッキーなことです。
・低血糖や高血糖による昏睡状態になり、気がついたら病院のベッドということもあり得る。
・気を失うだけなら、いいんだけど、あらゆるところから水が漏れる可能性がある。汗、涙、鼻水、おしっこで気がついたら全身ビショビショに｡｡｡

危険なことは止めたほうがいい。
不健康なら、待っているのは闇（病み）だけだ！

健康でいれば、いろんな希望が持てるんだぞ！

>>751
それだけも、というのなら安価ですぐに簡単に実行できる方法を教えようか？
あのリバウンドマスターがやった方法と原理は同じだ！
ドカ食いではなく、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ飲料の一気飲みだ｡｡｡
一番、短期間で病院のベッドに入れる可能性が高いと俺は思う。

>>751
くれぐれもいうが、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ一気飲みは危険な方法だ！
激ヤセせずに、激肥りしかしない可能性もあるぞ！

>>775
一ヶ月でＢＭＩ２３．５→２１．５って、そんなに無理なダイエットじゃないよ。
もちろん人によっていろいろあるけど、
自分だったら運動と食事制限でできると思う。
>>761をやった経験からそう思う。

朝に1000カロリー近く食べました。犬の散歩１時間、間食ぬき、ショコ２時間、朝という時間、でカバーできりでしょうか？昼夜はいつも通りにしようと思います

グルコースを分解してクエン酸という物質に変換してクエン酸回路という回路にて
ＡＴＰ（エネルギー）を取り出しますが、全く糖がないと脂肪を分解してアシルＣｏＡ
という物質に変えてクエン酸回路を回そうとします。
脳はグルコースのみしかエネルギー源にできないため全く糖を取らないと
低血糖でふらふらになるはずです。
グルコースとアシルＣｏＡは全く別物。だから本当に糖を取らないダイエット
をしてると脳が活動できなくなっていずれ昏睡になるはず。

>>779
その運動はいつもやってるのか？
いつもやってる運動をいつも通り黙々と淡々とこなせばいいよ。

初心者質問スレって消えちゃった？
なんか、カリスマが降臨して荒れてたとこまでは知ってるんだけど、
何日か見ないうちになくなってたんですけど。