【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart34

173/102と重度の肥満です。恥ずかしいです。年齢45才。
仕事は自営でデスクワークのみです。

一発奮起して、目下減量中です。

以下の事柄を実行中です。

1、摂取カロリーを計算し、1500カロリーに押さえている。
2、なるべく低炭水化物高蛋白になるようバランスを考慮する。
3、有酸素運動（エアロバイク）を30分する。
4、まずは低負荷の筋トレを週3回程度する。
5、体重、体脂肪、摂取カロリーなどは記録しエクセルで管理。

いろんなサイトで自分なりに勉強して上記事柄を実行していますが
下記の点で不安や疑問があります。
アドバイスの程お願いいたします。

1、自分の場合、基礎代謝は2900cal位なので
それの６割だと1740位が適正なので、1500calでは制限しすぎでしょうか。
制限のし過ぎでホメオの発動が怖いのですが、考えすぎでしょうか。
また、たまには炭水化物なども多めに摂取し体をだましだましに
制限した方が良いのでしょうか。ここら辺のバランスが難しいです。

2、あるサイトで見たのですが、有酸素運動もやり過ぎると、体が順応してしまい
同じ量では効率が悪くなる。毎日がむしゃらにするのではなく、たまに休む方が
結果的に良いと言う記述がありました。本当でしょうか。自分的にはエアロバイクは
苦にならず、1日当り30分×2セットを毎日でもしたいのですが、効率の低下は
避けたい所です。

3、幸いダンベルやバーベルのセットがあるので、筋トレも低回数制のハードな
種目がしたいのですが、現在のような脂肪だらけの体では、変に筋肉が付いて
霜降り肉のようにならないか心配です。やはり今は持久力に重点を置いた筋トレで
我慢し、痩せてからハードな種目にした方が良いのでしょうか。

以上、長文で申し訳ありませんがよろしくお願いします。

>>285

私（稀代のカリスマダイエット博士　ちゅか君）は、３８才ですが、
あなたの１７３キロ１０２キロというのは奇遇ですね。
私（ちゅか君）は173センチ１０３キロから今回はじめました。
（現在９２．９５キロまで行ってます）

Ｑ　１，５００キロカロリーでは落としすぎか？
Ａ　落としすぎではありません。短期間に効果を出した方が意志の持続に
有効ですので。ちなみに、私は減量時はいつも１，０００キロｶﾛﾘｰを割るぐらいのを
やっています。
　私の理論のひとつに、「自動車の追い越し理論」というのがあります。
　自動車が前の車を追い越すのには、前の車のスピードプラス時速１０キロのスピード
が必要です。
　決して「前の車よりも、１キロでもスピードが速ければ、いずれは追い越せる」
というのではありません。
　「カロリーの一日所要量よりも下回った摂取カロリーであれば、いずれ体重は
減っていく」というのでは、目的を達することはむしろ難しいといえます。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
あ、ところで私（カリスマダイエット博士　ちゅか君）のブログです。
このように、巷の誤ったダイエットを次々ぶったぎって行く予定です。
よろしく。

【社会】 川口女性殺人 長時間の悲鳴…アパート住民4人が聞くも、誰も通報せず…埼玉
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1196551593/

　 　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊


女が困っても、放っておこうよ
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/gender/1203037713/推進委員会
賛同してくださる方は各所にコピペして下さい。

（続き）

有酸素運動の件。

健康目的、体力増強目的の運動ならば、有酸素であれ、無酸素であれ否定しないのですが。
体重を減らす目的で運動をするというのは、これは誤りです。
ブルドーザーで積み上げた土の山を、スプーンで崩して平地にしようとしている
ようなものですよ。
よって、どうすれば（体重減少の）効率があがるか（下がるか）という質問に対しては、
それはどっちでも影響なし、と私（ちゅか君）は回答します。

筋肉のつけ方の件

残念ながら、私（ちゅか君）は、ダイエット（食事療法）のアドバイスはできますが、
肉体鍛錬のトレーニングは専門外でして。
ただ、いろんな方の意見を伺うに、「痩せるだけでは不可だ。筋肉をつけなくては」と
いうのが多いようで、これは情報に惑わされすぎでは、と私は心配します。
それをいうなら、「体が健康なだけではダメだ。頭もよくなくては」、
「頭がいいだけではダメだ。正しい思想を持たなくては」
等々、そのパターンではどこか別なところへ連れて行かれてしまいますよ。
自分が何のために減量をしたいのか、その目的をちゃんと明確にしておくことが
必要かと思います。

>>285

多分、色々と間違っている箇所があるのは確かだと思います。この後、詳しい方々の助言色々頂けると思います（今は時間が〃なので）。
ざっと見ただけでも、基礎代謝の解釈と、例えば一日1500kcalに抑える食事制限は、体重60kg前後の方のダイエットに匹敵していますし
一日待って、色んな方の意見を聞かれて選択された方が、貴方にとってはよろしいかと・・・

変な相談なのですが…
自分は今、出張で三日ほどホテルに滞在してます、ほぼ三食外食かコンビニです
しかし、コンビニや外食サラダ類はまずいし高いし野菜は少ないしで、どうしても苦手です
そこで、近くのスーパーでキャベツやミニトマトなど買い、部屋で紙の皿にちぎってサラダにして食べようと思うのですが、
やっぱりこうゆうのはおかしいんでしょうか？

>>291
ホテルで自炊って感覚で 特におかしくないのでは？でも 水洗いくらいはしてね。

292ありがとうございます！
普段は田舎でほぼ自炊生活なので、都会のコンビニ、外食産業は体が受け付けず、しんどいです

ありがとうございました

以前テレビで、運動前に部分ヤセしたい所をマッサージすると、遊離脂肪酸？とか何とか言う、燃焼しやすいモノに変化する。と言うような紹介を見ました。
部分ヤセは無理とこのスレにもありますが、やはりそのネタもガセですか？

ジョギングなどの有酸素運動による体脂肪燃焼について質問させてください。
心拍数１１０−１２０でジョギングを行うと体脂肪燃焼に聞くといわれてます。
しかし心拍数110-120で１時間ジョギングするとジョギングの速度も遅く、300ｷﾛｶﾛﾘｰしか消費されなく、まったく疲れません。
心拍数140-150ほどで１時間ジョギングすると８５０キロカロリー消費でき、ほどよく疲れます。

どちらのほうがダイエット、体脂肪燃焼にはいいのでしょうか？
心拍数を優先すると、カロリー消費も少なく、疲れもあまりないので運動にならない気がしています。
後者のほうがカロリー消費も多いので、体脂肪をより多く燃焼していると思っているのですが、
どちらのほうがいいのでしょうか？

>>285
あなたの場合1800-1900は最低限必要ですそれでも十分落ちて行きます
早く落としたい気持ちは分かりますが長い目で見た場合非効率です
段階的にｶﾛﾘｰを落として行き1500kcalにするのは70kg前半からが良いでしょう

筋肉はオーバーｶﾛﾘｰの食事を取りながら最低3ヶ月から半年続けてやっと筋肥大します
なので減量中に筋トレするのは現状維持の為なのですが あなたの場合年齢的にも筋トレはした方が良いです
霜降りにはなりません

1000kcal以下は問題外なので間に受けないで下さい

>>295
同じカロリー消費のとき脂肪がより多く燃えるのは120ぐらいまでと言われているが、
糖を燃やそうが脂肪を燃やそうが摂取＜消費であればやせるのであまり気にしない
で良い。判断基準は疲れが次の日残るかどうか。残らないのならそのペースで
かんかんいけば良いかと。
1Hで850kcal消費するスピードってダイエット目的のジョギングとしては、結構早い
よね。それが維持できる人は結構走り込んでいる人だと思うけど、そのレベルの
人が質問してくる内容じゃないんだよな・・・なんか無理してる感じもします。

>>294
確かに脂肪は遊離脂肪酸を経てエネルギーに変換されるわけですが、
まずマッサージの物理的刺激で遊離脂肪酸への分解が起こるか懐疑的です。

仮にその部分だけ優先的に脂肪が分解されて、優先的に消費されたとしても、
生活や運動で脂肪消費→食事で脂肪ちょっと補充→消費→補充→・・・のサイクルの中で、
特に減った脂肪が減った部分があるなら、その部分に優先的に補充されたり、
マッサージでの遊離脂肪酸以上の脂肪燃焼が必要な場合には
まだ余裕のある他の部分の脂肪が使われたりして、
結局中長期的には全身の脂肪が平均的に減っていく気がします。

医学的な知見に基づくものではありませんが、
「乳揉まれまくったらどんどん小さくなった」という話も聞きませんし、
ウォーキング（足の物理的刺激大。）だけで減量した場合も
足だけでなく全身の脂肪が落ちるので、そんなもんではないかと。

現在、栄養バランスの取れた食事と1時間の有酸素運動で順調に体重を減らしています。
以前もらったアドバイスを元にカロリーも適切なはずです。

でも昨日から食後すぐ眠くなってしまい、我慢できません。
結果的にかなりの時間を寝て過ごしてしまいました。
今も朝食の後ですごく眠いです。

何か原因があるのでしょうか？

スペックは158cm77ｋｇで始めてから丁度1ヶ月くらい、5kg減です。

>>285
ちょっと引っかかった。
173/102/45歳/生活強度1では、基礎代謝量は2300ちょっとっていう計算になったんですが、
2900kcalというのはどこからの情報で…？
1500kcalが制限しすぎだとは言いませんが、今までと比べ極端な食事の減量などをしているとしたら
長続きしない上にリバウンドの恐れがあるのでお勧めできません。
3食のバランスを保ちつつ段階的に少なくしていくのが理想だと思います。
上でも書かれていますが、1000以下などの無理なダイエットは長期的に見た場合体に余計な負担をかけてしまうことが
仇となることが多いかと思われます。
年齢も考慮して、無理はなされないほうがいいかと。

有酸素運動をやりすぎていけないことはないと思います。
ただ、翌日に疲れが残らない程度、ぜぇぜぇはぁはぁ限界までやるよりは、多少ゆとりをもった状態で行いたいです。
慣れてきたら時間や速度を増やしていけばいいと思います。

>>295
結論は長く続けられる(楽しいと感じられる)ペースで走ろう
ダイエットって観点から見れば、走ることが楽しく感じ、習慣として定着すれば後は時間の問題

個人的には、ジョグは時間で考えるべきだと思う。ペースは続けてれば勝手に上がってくる。

>>285
1. 貴方の身長での標準体重は65.8kgになります。この体重、身長になった場合の
消費カロリーはおよそ2000kcalになるので、この程度は摂ったほうがよいでしょう。
また炭水化物を減らしすぎると基礎代謝が低下します。大事なのはバランスで
炭水化物:脂肪:蛋白質が6:2:2が推奨されています。
このバランスで摂りすぎになりやすいのは脂肪だと思うのですが。
2. もちろん同じ負荷では効果がなくなります。が、エアロバイクであれば負荷を変えられるから
問題ないでしょう。例えば今心拍数120で50Wで運動しているのが、そのうち100Wでできる
ようになります。
3. 筋トレは有酸素運動をしばらく続けて基礎体力がついてからのほうが効果的でしょう。

奮起するのは素晴らしいですが、頑張りすぎると息切れしちゃいますよ。
ダイエットで大事なのは生活習慣の改善ですから。

>>295
そのペースで毎日続けられるかどうかですね。
20代なら80%以下の運動負荷なので、問題ない負荷だとは思いますが。

>>299さんは女性ですか？
排卵日前後数日間強い眠気に襲われる人もいますよ。
ダイエットで体質が変わって来ると、PMSの症状も変わる事があるみたいです。
周期的に違うか何日も続くようなら他の原因かもしれません。
女性で無かったらごめんなさい。

178cm73kgから一週間毎日500kcalで30分5km走ってたら67まで落ちました
現在2週間目の終わりで毎日10km1時間走って1500kcalで69kgです
さすがに67は脱水と排泄物の関係だったのかと納得しています
あまり知識がないまま実行してしまったのですがどう考えてもリバウンド一直線のような気がしてなりません
どうしたらいいですか？

>>285
296の追記です
私は120kgから65kgに減量しました
その経験からですが、300の方が言っている通り
メモを見返すと確かに100kg時点では体重維持のラインは2300kcalです

有酸素運動は週5がベストで最低3ですね
取りあえず週4日やれば大丈夫です、完全休養日は1日入れないと続きません

>>305
体脂肪1ｋｇ＝7200kcal位と言われてる
あなたの場合100ｋｍ走れば1ｋｇ位痩せるはずだ(筋肉が落ちたり水分等は別とすると)
たんぱく質採って運動続けてれば大丈夫だと思うが、もっと長い目で体重推移を観てみよう
走った後に測る体重は何の参考にならないから注意してな
夏場5時間走った時、途中で500ｍｌペット5本飲んだのに帰ってきて測ったら3ｋｇ減ってた位だ

>>300
多分、消費カロリーと基礎代謝を間違えているのでしょう。
計算上>285さんの基礎代謝は約2300kcal。それに日常生活分を加えた
消費カロリーが約2900kcalですね。

スロートレーニングについて調べたのですが
1週間に２〜３回すればよいとありました。
毎日するのは良くないのでしょうか？

>>309
スロトレに限らず筋トレを毎日するのはお勧めしない(筋肉をつけるのが目標なら)
毎日やりたいなら、トレーニングする部位を変えて行なったらどう？
全身をキッチリ追い込むなんて毎日なんて出来ないだろうから

>>304
女性ですが生理終わって3日ってとこなのでまだ排卵日には早いかと思います。
でもなんとなく甘いものが欲しいような・・・。

質問です。

炊いた状態のごはんのカロリーを知りたいのですが
>>8のサイトの100g=145kcalが正解ですか？
ググると100g=168kcalというのをよく見かけるのですが
これらは生米のことか炊いたものなのかの明記がないので。

>>285
１、>1500calでは制限しすぎでしょうか。
しすぎです。それはもはやダイエットではなく肥満治療ですね。代謝の大幅な低下は避けられないですよ。
それに対してのリフィードなんてほとんど無意味だと思います。
２、>同じ量では効率が悪くなる。
バイクならペダリングのスキルが向上するので無駄にエネルギーを使わなくなるという意味で消費カロリーは減ります。
ただ普通はスキルアップと身体能力の向上があるので運動強度を上げるはずだから実際上は問題にならないですけど。
３、>変に筋肉が付いて霜降り肉のようにならないか心配です。
ダイエット中なら筋肉はほとんど増えないから大丈夫です。
というか筋肉が増えすぎて困るなんて人は万に一人もいないので全くの杞憂ですw
但し、筋肥大目的のトレーニングは身体への負担が大きいから体力と相談しながらやるべきでしょうね。
個人的には当面は適切な食事制限と緩やかな有酸素運動で基礎体力を付けるべきだと思いますが。

>>309
>毎日するのは良くないのでしょうか？
目的によりますね。
スロートレーニングは一般的な筋トレに比べて高頻度で行えるのが大きな利点ですが、
まあ同一部位なら週２〜３回が妥当な線だと思います。

>>312
五訂増補日本食品標準成分表だと水稲・精白米・炊いたもので168kcal/100gのようです。
生米だと356kcal/100gです。

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm
のページは「サトーの切り餅」等特定の商品についても書いてますから、
ご飯もレトルトご飯など何らかの特定商品のデータを引用したのではないでしょうか。
サトウ食品の「サトウのごはん宮城県産ひとめぼれ」だと140kcal/100gだったりしますし。
http://www.satosyokuhin.co.jp/commodity/rice/rice12.html

筋トレしてからウォーキングするのと、ウォーキングしてから筋トレはどちらの方が体脂肪を燃やしやすいのでしょうか？

>>310
>>314
レスありがとうございます
毎日やるのは良くないのですね・・・

1分でﾀﾞﾒﾀﾞｰってなる感じでやっており
これを1セットにして1〜3セットくらい
朝、（昼はたまに）、晩とやっています

普段あまり運動をしないので
運動代わりになればと腕立て、腹筋、スクワットのスロートレーニングをしています
目的は筋肉を付けてエネルギー消費量を少しでも上げるのと
純粋な運動目的です
軽い筋肉痛が出た状態で毎日続けています
ダンベル等の道具は使わずに自分の体重でやっており
効率の悪いトレーング法なのかも？と少し思っています
自分の体重でやるスロートレーニングでも
同じ部分を毎日するのは良くないですか？

>>294
ガセだよー。遊離脂肪酸への変化は酵素を使っての化学的変化なので
マッサージごときの外部的刺激で体脂肪が脂肪酸に変化したら
むしろ生物としての生命維持システムが壊れるｗ（血液中の脂肪酸濃度の
調節が出来なくなるからな）

>>285
３、のみ回答。
霜降りにはならんけど速筋を鍛えるのとダイエット（主に遅筋を使用）を
平行して行うのはどちらとも効率が非常に悪くなるのでまずはダイエットで
脂肪を落とすべき。筋肉をつけるのと脂肪を落とすのは相反する作用なので
難しいのです。全く運動してなかった人が凡人並にちょこっとだけ筋肉つけてかつダイエットも
したい程度なら可能ですが、それ以外ではおすすめできないよ。

>>316
前者。無酸素運動後のホルモン放出期間がチャンスタイム。

>>315
分かりやすい説明ですっきりしました。これでダイエットに励めます。
本当にありがとうございました。

>298>>318
ありがとうございます。
つまり、脂肪燃焼のプロセスは正しい流れを言っているが、その流れを人為的、しかも単純な外部刺激程度でコントロールするのは無理という事ですね。
もしかして、これもあるあるネタだったのかな？
どうも失礼しました。

質問させてください。
ダイエット中に倦怠感おそわれる時期があり、それを乗り切ると
痩せる体質になるという文を見たのですが、そんな症状があるのでしょうか。

気の持ちようじゃない？
3日1週間1ヶ月3ヶ月。

情報に毒されて踊らされている頭でっかちの人々が、
誤った机上の空論を展開してるな。笑えました。

＞＞１、1500calでは制限しすぎでしょうか。
＞＞しすぎです。それはもはやダイエットではなく肥満治療ですね。代謝の大幅な低下は避けられないですよ。

はぁ？１０２キロの人のダイエットは、それは肥満治療でいいんじゃないのか？

それから、「代謝の大幅な低下は避けられないですよ。」なんか無意味な賢そうな言い回しで、
本質をごまかさなでくれませんか？

先に他所でも述べましたとおり、人間の一日の消費カロリーの大部分（つうかほとんど全部）
は、３６度超の体温×２４時間を維持することで消費されている。
運動などまったくしなくても、消費カロリーはほとんど減らない。
「基礎代謝」なんてわかったような専門用語で煙にまいたとしても、要するにそういう話だ。

摂取カロリーと消費カロリーの差は、体脂肪を燃焼したカロリーで補われる。
摂取カロリーを減らせば、体重が減るのはその原理だ。

そこで、摂取カロリーの減らしすぎの問題についてだが、
要するに、自分としてしんどいかどうか、という基準で十分だ。
それは、
摂取カロリーが足りなくても
効率よくどんどん体脂肪を燃焼させることができていれば、”代謝”（藁）には
支障が出ないはずで、そこは、自分の体調がしんどいかどうかで自分が判断できる
はずだからだ。

もし、体脂肪の燃焼が不十分なら、当然、その摂取カロリーではしんどいと、体で自覚できる。
その場合なら、食う量を少し増やすのも仕方ないだろう。

要するに、生活に支障が出ない範囲で、できるだけ食うカロリーを減らしていくことが
ベストで、１，５００キロカロリーよりも１，０００キロカロリーの方が体重減少の効果は
もっと出るということは、自明なのだ。


それよりも、いちいち計算して、標準と言われている（それすら実は大いに”まゆつば”なのだが）
ものと比較して一喜一憂しろというのか？これは、困難な上にナンセンス。

>>317
筋肉痛って言うのは筋繊維が損傷を受けた事に由来する一種の炎症状態なんですよ。
なので休息させるのが原則。
逆に言えば筋繊維を損傷していないのなら高頻度でやってもOK
ビリーのような持久系のトレーニングやスロトレ、加圧トレのような比較的筋肉痛が置き難いトレーニングは
高頻度で出来るっていうメリットがあるって事です。
>自分の体重でやるスロートレーニングでも
原則的に負荷の大きさは関係ないですね。

>>323
ごもっともだが、いきなり1000以下にしてきつくないはずがないだろう。
少ないほうがより効率的だ、と思って極端に減らせば、それは負担につながるだけだろ。
それも含めて、いきなり落としすぎるのは危険だと。
そりゃ1000以下で運動できてなおかつ健康体でいられるのならそのほうがいいと思うが、
そっちのほうが机上の空論だろ（藁

>>296
>>1000kcal以下は問題外なので間に受けないで下さい

ふーん。
あなたご自身の意見はともかくとしましてですね。
実践の伴わない、どこかで読んだ知識の受け売りで、自分の頭や自分の
体でまったく再検討をしていない、
そんな意見が果たして役に立つのでしょうかね。

そんなあなたが、人がせっかくアドバイスしたことを、「間に受けるな」
なんて、すみませんけれど、あまり笑わせないでくださいませんか。

（私ちゅか君は、ブログ：ちゅか君ダイエットを執筆中。応援してね）　

いきなり1000はどう考えてもきついよ
空腹のあまりドカ食いしてしまうよ

>>326
悪いが俺は>>296ではない。
あと、一般論でアドバイスするのは当然だろ？
自身の体質とか個人差とか言い出すならトレーナーに聞けって話だ。
その上で1000kcal以下を勧めるのはどう考えてもおかしい。

君は君で勝手に頑張ってりゃいいじゃん。それが最良だと思うことを。

>>326
リバウンド王は何を言っても説得力ないよ。
くだらない質問スレに籠もってろ。こっちくんな。
っていうかブログの宣伝はやめて。

ちゅか君は今回のダイエットで体脂肪率10%になってください。
現時点での写真と成功時の写真もうｐ必須で。

すごいサイトをみつけました。http://hage.onmitsu.jp/diet7.html

>>324
レスありがとうございます
今後は筋トレの効率を上げるため
もう少し強度を上げようと思います
その上で同じ部分の筋トレは間を空けて行い
毎日違う部分を鍛えようと思います
ありがとうございました

>>325

これまで、軽く２００キロ超の減量をしてきたカリスマダイエット博士の
私（ちゅか君）だから言えることだが、
減量のダイエットは、短期間で集中して実施した方が、実は楽なのだ。

まず一口に「負担」と言っても、本人の意識しているものすなわち苦痛
と、後、無自覚でも体にストレスを与えて健康を損なう心配とを差している
のだろうが、

まず、意識できてる苦痛についてだが、
空腹というのは、かならずしも苦痛ではない。空腹の心地よさを知って
さらに少量だけ食べるものをおいしさを知ることだ。
私は運動でカロリーを消費するという方法論には反対なのだが、
それだって、運動を苦痛を感じていたのならやれないだろう？
精神論のようなことを言うのは本意でないのだが、もし、理屈道理の食生活が
できるとしたら、はじめから誰も肥満になどならないはずで、ダイエットに精神論の
一面があることは仕方がないことだと考える。

後、ダイエットが体に無自覚のストレスを与える可能性についてだが。
これだって、どんな負担をどれだけ与えているのか、客観的なデータもなしに
そんなことを言うのはあまり信頼できないじゃないか。
ひょっとして、そんなものは皆無なのかも知れない。
もともと、皮下脂肪含む体脂肪は、飢餓に対して人間を耐えさせて生き延びさせる
ためのシステムだ。
そして、
断食療法（絶食療法）というものまで、実際に存在する。
それはまじめな医学者がデータを取って、広範な効果を確認している。
断食ですら、体にメリットを与えるのに、小食のストレスが体に〜、なる話を
無条件で聞き入れるわけにはいかない。

一方で、肥満が健康上に多大な害を与えていることは、実証済みで
誰も疑うものなどいない。

そうだ。
食の健康被害を心配するぐらいだったら、肥満の健康被害の方がよっぽど
心配しなくてならない。それは明確だ。

ちゅか君におすすめのエクササイズがありますよ。
「シーデッドバックプレス」
これ最高。

>>328

だが、元の質問は、
「１，５００キロカロリーにしているが減らしすぎでしょうか？」だ。
現に支障なくやれている者に対しての回答として、
俺は「減らしすぎではありません」と言った（その補足が先の>>３２３）
のだ。

１，０００キロカロリー以下を勧めたわけではない。
自分の場合では、１，０００ですら大丈夫だった、というのは、
この人の１，５００を肯定するために言ったことだよ。

なにせ、減らしすぎだ、とおっしゃる机上の空論の人々が多いのは
予測できたからね。

大抵のジムは一旦講習を受けてからでないと使えませんか？

カリスマ（笑）

>>323
あの・・絶食療法についてすでに誤ってます
絶食療法とは貴方の言っていることとは全然違うことのようですよ？ちゃんと調べたんですか？

とりあえずＮＧしますね。巣にお帰りください・・・。

ウエストが左右非対称という奇妙な体系で困っています
右はくびれてスッキリしてるのに
左のウエストはくびれもなく肉まみれの寸胴です
どうしたら左にくびれが出来ますか？

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ブログ：ちゅか君ダイエット

>>330を見て逃げ出した？カリスマダイエッターには無理な要求だったかな。

リバウンド・マスターはあぼんで一つ。

>>338

用語のことを差して、
「すでに誤っています」だってさ。
もう、ほんっと、あまり笑わせないでくれ、ってさっきから
何度も言わされているね。

ダイエットに限らず用語には、本来の意味、転用された意味、
狭義の意味、広義の意味などあるのだから、俺の言う絶食と君の言う絶食が
違っていたからと言って、だからと言って人をアフォ呼ばわりってそれは間違っている。
本を読んでも自分の頭で何も考えようとしない形ばかりのお利口さんが陥りやすい
ことだけどね。

そんなこと言い出したら、俺も言わせてもらうぞ。

お前らが、１００カロリーだとか言ってるカロリーは、正しくはキロカロリーだろ。
単位を１，０００分の１にして、全然間違ってるじゃないか。
俺の１，０００キロｶﾛﾘｰを否定しておいて、
お前は１日３，０００カロリーで生きていけるのか本当に。
（たった３キロカロリーだよ。死ぬね、間違いなく。）

後、ダイエットという言葉自体、お前らは間違って使っているよな。
ダイエットとは、「食事療法」という意味だ。
そして食事療法とは、減量のみ差すわけでない。体重減りすぎの人にたくさん高カロリーのものを
食べさせるのも立派なダイエットなのだ。
まあ、狭義のダイエットは減量目的のものを指すというのは、認めてもよいがね。
それにしても、運動やｻｳﾅまで「ダイエット」というのは明らかな間違い。

そんなお前らが、俺が「絶食」と言ったのを笑おうとするとは、当方こそ大爆笑ですよ。

>>343
身長を教えてください
僕もダイエットの経験があるのですが
標準体重から離れているほど痩せやすいですよ

>>336
一通りの器具の使い方くらいは教えてもらっておかないと危ないと思う。

>>323
> 摂取カロリーと消費カロリーの差は、体脂肪を燃焼したカロリーで補われる。
これは間違い。筋肉のたんぱく質も分解されてエネルギーに利用されます。
あと摂取カロリーが少なすぎると代謝に負担がかかりすぎて体が辛いと思うよ。
いくら予備燃料タンクとしての脂肪の蓄積があってもそれをエネルギーとして
代謝できる速度や効率は変わらないからね。

他にもちゅか君の言うことに多少間違いがあるんだけど本人が興奮してるみたいなんで
指摘するのは控えておきます。もうちょっと冷静になろうよ。

>>339
それはもしかして大腸の下降結腸からS字結腸の部分に常に便が
つまっている状態じゃないのかい？便秘体質ですか？

>>347
毎日出ることもあれば、何日も出ない日が続くことも・・・
定期的に便秘になります
下剤とかを使って便を出し切ったほうが良いのでしょうか？

>>326
296は俺だよついでに>>306も俺ね
残念ながら実践を伴ってます

ところでちゅか君 なんでそんなに太ってるの？
ダイエットの意味を間違えてるね

体重が減って体脂肪が増えたんですが、どうしてでしょうか？
ウエストは３センチ減りました。
ちなみに運動は毎日ステッパー２０分と骨盤まわし、腹筋をしています。
食事はお菓子食べないだけであとは好きなものを食べてます。

>>348
いや、特に体調に不調が無ければ下剤使わなくてもいいよ。
下剤や浣腸を使い出すと肉体的にじゃなくて精神的に依存しちゃって
それつかわないと排便できなくなる方がデリメットになるからね。

俺は便がつまってることくらいしか左右非対称の理由が思いつかないから
あとは他の人に頼んだ！

骨盤が歪んでるのかもね。

>>350
筋肉が減ったんだろうね。
体脂肪率を落としたいのなら、軽度の筋トレも入れていったほうがいいかも。

285です。

ちゅか君
>>296>>300>>302
>>308>>313>>318>>327

皆様、
短時間の内に親身なご回答を
いただきまして本当に有り難うございます。

自分は2ｃｈはあまり利用したことはなく
質問するまでは正直色々な偏見をもっておりましたが
数々のレスを拝見している間、感動でウルウルしてしまいました。

本当に感謝しております。

ちゅか君のおっしゃる通り1000calにしたら
加速度的に結果がでるとは思います。
が、意志薄弱なのでちょっと厳しいです。

現在の1500calで今の所さほどひもじくはありませんが
今後筋トレを充実したいので、>>296さんなどの意見を
参考にし1800cal位に修正していこうと思います。

有酸素運動については、確かにそれだけでは微々たる
消費カロリーですが、心肺能力が最近かなり向上してきた
自覚があります。また、いかにもダイエットしてますという
自己満足があり、食事制限のみよりモチベーションを維持できる
みたいです。
皆様のレスにより、頻度についてはあまり深く考えなくても
良いのではと理解しました。
週2回くらい休みをいれて続けたいと思います。

筋トレについて、霜降り肉は杞憂とのこと、安心しました。

ベンチプレスやアームカールなんかをするのは
とても非日常的で楽しいです。
今のところ、高回数制トレーニングで週2〜3回くらい
していこうと思います。

こんな感じで考えていますがどうでしょうか。

コテのカスは自分でスレ立てて出て行ってくれ
邪魔

>>350
体脂肪計の数値で言ってるのならあてにならない。
測定する時間帯や体調、温度などで簡単に変わる。
体重減ってかつウェストも減ってるのなら脂肪も減ってるはず。

またカリスマリバウンド師が来てんのか

>>354
丁寧なお礼ありがとう。がんばってくださいね。
また、僕はあなたの１，５００キロカロリー（現に支障なく実施できてる
カロリー）を肯定して言っただけで、
１，０００キロカロリーをあなたに勧めてるわけでないから
そこはお間違えなく。

>>355

現に質問者が僕に感謝してるのに、
自分の好みで、出てけとかカスとかおっしゃるとは、
自己中心的すぎるのではありませんか？

嫌でも答えてもらえばお礼を言うのは礼儀。
他の迷惑を顧みず、根拠のない自論を振りかざすのはスレチ。
荒らし行為の迷惑だ。
気づかないなんて頭弱すぎ。

>>360
構うのやめよう。
あぼんはすっきり気持ちいいよ。

>>359
他の方の意見をこぴぺしてあげる。
感謝のお礼よろしく

名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/02/23(土) 15:53:17 ID:yK9fHVN3
リバウンドマスターは、減量のことは饒舌に語るのに
リバウンドのことは「まったく」語れないんだよな。

減量以上にリバウンドが得意なのに。

不思議。

リバウンドについては、他スレで明確に対策示しただろう。
これだって、俺（ちゅか君）が実践で知ったことだ。俺だからころ言えることでもある。

「毎日体重計に乗ること。」
これだけでよい。リバウンドを防ぐのは単純明快。

また、結果的に１０３キロまで体重戻しているのだから、結局はリバウンドしなかった
とは言わないが、
俺は初回は、８０→５８キロまで数ヶ月で体重減らして、そして、５８キロを２年以上キープ
したぞ。どうだ？恐れ入ったかね？

>>363
身長は？

また、俺のダイエットの方法について、
俺がリバウンドしている→俺の理論は間違い
とでも言いたそうだが、それも違うんだよな。

それならば、おまいらのうち誰かは、リバウンドしないダイエット方を
知っているというのか？
そんなはずはない。
減量のダイエットと、リバウンドは、まったく別個の問題。

おまいらの理屈でいけば、俺の言うことなど聞かずに、
今まで一度も肥満になったことがない、標準体重以下の体重でずっと
生涯暮らしてきたという人（言うまでもなく、たくさんたくさんいる。１０人のうち、
何人もいる）にダイエットのことを教えてもらえばよい、という
ことになるが、果たしてそれでいいのかね？

>>364
言ってあったと思うが、１７３センチだよ。俺の身長。

>>318
遅くなりました　ありがとうございます！！

58k…骨と皮になって代謝も落ちたから以前の食事量に
戻したらあっという間に3桁になるんだね。
通常の食事が常に基礎代謝を超えてれば、絶食くらいしないと
ダイエットにならないのか。


やぱり運動しよっと

１日１個たまご食べるのはダイエット的に問題ないですか？

>>354
296です
あくまで私の経験上の意見ですから、その意味ではちゅか君と同じですので

運動は何をしても無駄にはならないので
自分が楽しんでやれるもので良いと思います
今の運動のペースが辛くなった時は有酸素運動を続けた方が結果が出ます
ダイエットのコツは決め事が少ないほど成功しやすいと思います

>>369
別に問題無い。

食事だけ減らすのは確実にリバウンドする。
TBSのアナウンサーですごいデブの人いるけど、一度かなりやせたんだよね。
かなりと言っても８０ｋｇくらいだけど、３０ｋｇくらいやせたらしい。
食事のみで妻が食事コントロールしてくれてたという話だが、花マルを卒業した
（仕事がなくなった）ストレスもあったのかも。でも、猛烈なリバウンドでしょう。
食事おさえてのダイエットはたとえやせても猛烈なリバウンドが待っている。
食事は極端におさえるのではなく、ある程度継続して続けられるくらいの内容にして
筋トレ、ウォーキングを増やすのがいいでしょう。

>>372
斉藤アナといい軽部アナと言い、デブなアナウンサーって何故か蝶ネクタイしてるよなｗ

>>372
あんまり思い込みで物事決めちゃいかんよ…食事だけでもリバウンドせず痩せる事は可能は可能だよ。

可能は可能でも難しければそれは不可能と言ってもいいと思うけどな。
運動できない病気とか体質とかなら別だけど、
運動を取り入れたダイエットのほうがいいのは明確なんだし。

なぜ、皆、食事だけで痩せればリバウンドする、と言っているのか
理解できない。
データを出せ、とは言わないが、そう考える理屈を説明してくれないか？

食事を減らしてダイエットしても、元のとおり食えば、再び体重が増える
と言うのはそのとおりだが、
運動で減量しても、運動をやめれば再び体重が増えるんじゃないのか？

摂取カロリーと消費カロリーの差が、体脂肪の増減になるという原理は、
どちらにせよ変わらないから。
リバウンドしないための方法は、どちらでも変わらない。
これがプラスにならないように維持していくことだ。

「食事制限だけで減量するとリバウンドしやすい」について
変なコテと主張がかぶってて非常に嫌なんだけど・・・

運動＋食事制限で減量すると、
維持の段階に入っても基本的に運動を続けなきゃならない。
（もちろん健康のためにはその方が良いのは言うまでもないけど。）
維持段階でもがんばることが食事制限と運動の2つある。
もし維持段階で運動を止めるなら、食事制限を強めないとならない。
このほうがリバウンドしやすい気がする。

いい加減な計算例だけど、

�@30代女性が「食事制限だけで1年間で60kg→52kg達成しました」の場合、
30代女性の基礎代謝は1140kcal。
日常生活レベルを「ほとんど運動しない」として1.3を掛けたとして、
1日の消費カロリーは1482kcal。
摂取カロリーを1日平均1300kcaにしたとすると、
1日当たり△182kal、1ヶ月30日として1ヶ月で△5460kcal、12ヶ月で△65520kcal。
脂肪1kg＝7200kcalとして1年間で9.1kg減。
多少の停滞を見込んでも1年間で8kg減。
その後の維持は、もちろん運動なしで、食事制限を1482kcalまで緩められる。

�A「食事制限＋運動で1年間で60kg→52kg」の場合、
日常生活レベルとして1.5を掛けたとすると
1日の消費カロリーは1710kcal。
1日の摂取カロリーは1528kcalでおｋ。
しかし、1年後維持の段階に入って、もし運動を止めたとすると、
運動しない場合の1日の消費カロリーは上のとおり1482kcalなんで、
食事制限を減量中より強化しないとならない。

なんとなく�@より�Aの方がリバウンドしそうな気がしない？

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

ブログにも書いたが、巷に喧伝されているダイエットの理屈は、
「ダイエットが困難だ」ことを強調したい者たちが、その意識によって事実を
ゆがめて、そうして間違いが広まっている。

簡単に２０キロ落としたという話を聞くと、それを否定したくて、
「どうせそんな痩せ方をしても、必ずリバウンドする」なんて
すぐ考えてしまう。
何の根拠もなく。

まじめでギャンブルをやらない堅実な人間が、
他人がパチンコや競馬で、○○万勝ったという話などを聞くと、
すぐ、
「どうせ、そんなものすぐまたスるよ。結局、金を稼ぎたきゃ、
こつこつまじめに働くしかないのさ」
なんて考えて、自分を肯定しようとするということがあるとして、
そのパターンを当てはめているだけだ。
もちろん、両者はぜんぜん違う話だ。

一日３食たべなければならない、しっかり食べなければならない、とか言うのは、
普段の生活ですりこまれた行動パターンで、強迫観念と言ってもいい。
パブロフの犬のように、それをしなければなんとも心理的に収まりが付かない。
だから、「こんなことをしても、必ずしっぺ返しがあるはず」と思ってしまうのだ。
このパブロフの犬状態を脱却することが、それが、俺の理論の中心部分。

ところが、
１日３食食うようになったのは、人類の５０万年の歴史の上では、ほんの１瞬のこと。
元々。１日一食でも十分生きられるようになっているのが、人間の体。

精神的に参ってしまい、ここ３日か４日くらい、尋常じゃない量の食べ物を胃に詰め込んでいます。
今日は菓子パン４つにマックのえびフィレオのセットにフルーリー…
吐くのは怖いし太りたくないのですが私は明日からどうしたらいいですか

ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾛｵｽﾄｺｰｼｰだけ飲みなはれ

>>379

逆に考えるんだ。

食おうとしても、どうしてもあまり食えず、それで体重が小さすぎて
すごく太りたい人間がいたとして、
３日か４日、尋常じゃない量の食べ物を胃に詰め込むことに成功した。

ところが、翌日は、調子が悪く、所要カロリー以下の
ほんの少ししか食えなかった。
この人は、「ああ、せっかく３〜４日、たくさん食べれたのに、
元の木阿弥になってしまった。あああ、ダメだ。
もう体重増やすのあきらめようかな。」

そうだ。
３〜４日の過食など、体重を増やすのに大して役立ってない。
（減量を妨げるのに、大して有害ではない。）
体重計の短期の増減は、水分のみ。
贅肉が増えたわけでないので、腹の中の食物が消化されれば、２日で、ほぼ元に戻るよ。

>カリスマダイエット博士

さすがにこいつは釣りだろうww
いや釣りでもこんな痛い文章書けないかも。

>>379
その参る状況を緩和することが先決かな。
できれば、ストレス解消を食事ではなく運動やスポーツで出来たらいいんだが。
たくさん食べてしまったのは仕方ない。
どうにかして過食にストップをかけられるよう、自分で考えて行動するしかないと思う。

>>377
俺の場合は、だけど、
運動しているからといって消費カロリー以上は採らないようにしてるよ。
上の例なら、1300kcalにしてなおかつ運動。
採ったとしても1482kcalは超えないようにしてる。
運動してるから、っていう理由で食べてたら本末転倒な気がするし。

ランニングマシンを購入しようと考えているんですが
どこかおすすめのメーカーなどありますでしょうか？
予算は10万円くらいです。
それから、減量スーツというのをよく耳にするのですが
効果は期待できるものなのでしょうか？
教えてください。お願い致します。

精神的にまいったらドカ食いするやつってやっぱ多いのか？
俺まったく何も食べたくなくなるんだが…

>>385
他の方のレスの情報で申し訳ないけれど、サウナスーツや減量スーツと呼ばれているものは、
皮膚呼吸によって排出される水分を目に見える形にしているだけで、
必要以上の汗をかいているわけではないし、消費カロリー量が増えるわけでもないようです。

普通に動きやすい格好で行ったほうがいいと思いますよ。

あと、家に置くならランニングマシンより自転車のほうがいいような…。
走るだけなら外走ればいいわけだし…。

スーツに関しては>>5だね。

どっかで見たと思ったらテンプレで見たのかｗ

適量の食事と適度の運動の組み合わせが一番イイ！という事でＦＡ？

>>377
筋肉が減るからでは？
食事制限のみの場合。

運動を併用すると筋肉が減りにくい。

>>385
んなもんに10万かけるなら他の人が言ってるように自転車買ったり、
ランニングシューズ買ったりで、家の中じゃなくて外で運動を続ける習慣を
身に付けたほうが続くと思いますよ。家の中など、景色が変わらない中で運動を
継続するのって結構難しかったりします。テレビ見ながらできるから
好きだけどねーなんて人もいるので、自分がどちらのタイプかを知ったほうが
いいかもね。おすすめは断然屋外でジョギングか自転車です。
サウナスーツについては言うまでも無くウンコです。

>>387
レスありがとうございます。
減量スーツというものはそれほど効果はえられないのですね・・
値段も結構するのでどうかと思っていたのですが
自分は現在ジムに通っていてバイクマシンはほとんど
使用したことが無いのでわからないのですが
どちらにしてもテレビを見ながらだと時間が経つのが早く感じるので
バイクとランニングで違いはあるものなのでしょうか？

一ヶ月で7キロ増えました…。ストレスによるドカ食い…
同じように一ヶ月で7キロ痩せられますかね

基礎代謝は筋肉の量と、細胞中のミトコンドリアの量に比例するよ。
ミトコンドリアってのは最終的にグルコースや脂肪酸やアミノ酸なんかの
燃料を運動エネルギーに変換する細胞中の器官のひとつで、
これは有酸素運動をすることで増えることが知られている。

水泳やジョギング、自転車なんかの有酸素運動をある程度の期間
継続的にやったことある人なら体験してると思うけど、運動を開始してから
何ヶ月かすると心肺能力の急激な伸びを実感するでしょ。
その理由の一つにミトコンドリアの増加があります。
継続的な有酸素運動をやめちゃうと多くのミトコンドリアは必要ないので
徐々に減っていきますが、それでもある程度は増えたまま残ります。
例えば減量中に週3回有酸素運動をしてたなら、減量後も10日に1回程度
でもいいから有酸素運動すると筋肉が減ってもリバウンドしにくい体が出来上がります。

食事制限だけで減量するとリバウンドしやすいって言われてるのも
このあたりに理由があるのではないかと（個人的に）思ってたりする。

>>394
100kg超えのデブなら可能、それ以外なら無理ぽっぽ

>>393
ジム通ってるなら新しく買う必要もない気がするんだけどどうなんだろ。
家に置いとくと埃かぶりそう。
ジムに行けば間違いなく体動かすだろうし、そっちのほうがよくない？

>>396
170センチの57から64です…
あー、目標52にして頑張ってたのに('A`)

>>393
バイクのほうが身体への負担が少ないので、標準体重を大幅にオーバーしてるならバイク推奨。

>>380ですよねぇ
>>381ありがとうございます。画面メモさせていただきました。また食べたくなったら読み返します。
>>383ダイエットでカロリーばかり気にしていて、きっちり決めたカロリー以内で納めないと失敗した気分になってしまい、更には生理前で苛々しやすいのも重なって…
運動だけでは痩せなくてカロリー計算を始めてから痩せ始めたのに、この過食のせいですべてが無駄になった気がして悲しいです。
明日は胃を休めてあげられたらいいな…

>>377
ダイエットに終わりがある、と考えるからそうなるのかな。維持もダイエット
なのでダイエットには終わりはないんだよね。さっきの計算を例にとれば、
1528-1482=44kcal、44kcal×7=308kcalってことは、維持期に入ったら
一週間に一回一時間のウォーキングをすれば食事量は変えなくて良いと
いうことです。それにウォーキングをしてることで増大する基礎代謝の
ボーナスがあるので、実際には食べて良い量にはもっと差が出るわけで。
私は今維持期に入っていますが、たまには思いっきり食べたいときがある
ので、その分の貯蓄と思って運動は続けてますよ。その方がストレス無いし
楽しい人生だと思う。

>>398
その体格の人がたった1ヶ月ぽっちで7kgも体重が増えること自体が
体に非常に負荷がかかってるので、とりあえず元の体重に戻すための
減量も何ヶ月もかけてゆっくりやるんだよ。

>>402
腰が痛くて嘆いてます。。。
ビリーとショコしてるときは感じないんですが、座って背筋を伸ばしたらピキーンと…
1ヶ月5%ずつ落として目標値の52キロまで4ヶ月で落としてみます。

レスありがとう御座いました

>>400

ビリーが
出来なかったことを悔やんでばかりだとゴールが見えなくなる。
だからやり遂げたことを振り返って自分をほめよう。
そうすれば自分の可能性に気づく。
といってるな。

少々失敗したぐらいでくよくよするな。

>>391
喰うもん気をつけて痩せた分キビキビ動くようにすれば食事制限だけで筋肉以上に体脂肪も落ちるよ。

>>405
＞キビキビ動くようにすれば

この時点ですでに食事制限のみじゃなくなっているのでは。
運動ってビリーみたいな激しいのばっかりが運動じゃない。
食事制限によるストレス解消のためにも運動はしたほうが良い。
軽い運動でいいから。健康のためにも。

運動はいいよねー。巨デブの人以外は運動＋軽い食事制限がおすすめ。
運動すると食生活に自然と気を使うようになるし、ドカ喰いをする前に
ここで食べたら昨日と今日体動かした分が無駄になるなーって思いとどまる
チャンスができるｗ　これが馬鹿に出来ない。
んで3，4ヶ月も体動かしてるうちに運動自体が好きになってきたりね。
ジョギング→市民マラソンに参加してみようかとか、自転車→ちょっと隣の県
まで行ってみようかとかね、よくあるケース。

最終的に言いたかったのは、
「食事制限のみでも長期間掛けての減量であればリバウンドしにくい。
　短期間での大幅減は（運動を併用してても）リバウンドしやすい」
なのよ。

>>384,390
運動併用でも、「1300〜1482kcal＋鬼のような運動で1ヶ月で8kg減達成」とかだと、
リバウンドの危険性は高いと思う。
維持段階で「鬼のような運動」を継続しがたい上に、1ヶ月程度では
1300〜1482kcalの食事を軌道に乗せるのが難しいだろうから。
もちろんお二人の場合は、維持段階でも継続可能な運動で、
ある程度長期間かけて取り組まれるだろうから問題ないんだろうけど。

>>391
おそらく、筋肉量が減少するのは、
　・運動量（強度）が落ちた場合
　・消耗した筋肉再生のためのタンパク質等が十分供給されない場合
のいずれかだと思う。
�@の例だと、元々「ほとんど運動しない」なのでこれ以上運動量低下しようがないし、
運動しないから筋肉の消耗が少ない上に、基礎代謝＋αの栄養が取れてるから、
筋肉量の減少はほとんどないハズ。

>>401
あなたの言ってることは100%正しい。
1.5という係数がちょっと低かったかなという気もしますが、
減量中より運動を軽減てぎるのは間違いないので、運動継続も十分可能だと思います。
（>>377冒頭のとおり健康のためにも絶対望ましい。）
ただ、この辺は私の個人的資質の問題に過ぎませんが、もし係数がもう少し高くて
維持段階でも「2日に1回、30分のウォーキング」が必要だといずれ投げちゃいそう。
食事制限の習慣化と運動の習慣化は、後者の方が難しいかなーという主観です。

沢山の意見を貰えて参考になりました。

>>408
筋肉量が減少するのはカロリーが足りていない状況でも起こる。
人間の体は無駄なものはなるべくなくす方向で動く。

筋肉は存在してるだけでカロリーを消費する。
ダイエットでカロリーが足りてないと脂肪を燃焼させるよりも
無駄な筋肉を消費して基礎代謝を下げようとする。
体ってのはダイエットしてるのか飢餓状態なのか判断できないからね。
飢餓状態なら生存するのに無駄な分の筋肉を減らすのは妥当な判断。

ここで運動すれば筋肉は必要なんだと体に分からせる事ができる。
例え飢餓状態でも必要な分の筋肉は確保しようとするから。

風呂入ったらクラクラして力が入らない
食事制限きつすぎってことなのかな？
風呂入る前はなんともなかったんだけど、同じような感じになる人いますか？

筋量の減少については自分も色々気にはなってるんだけど
通常の日常生活の中でも脂肪って使われますよね？
極端な話ですが食事量が一日に使われる糖質の分を補えれば残りは脂肪から使われるのではないでしょうか？
日常生活で一切の脂肪が使われないのだとしたら摂取した脂質は運動をしない限り延々と増え続けることになってしまいますし

>410
昔極端な食事制限＋運動してた頃に同じことあったよ。
ちゃんと食えば治った。
風呂だけフラ〜ってするんだよね

>>409
>筋肉量が減少するのはカロリーが足りていない状況でも起こる。
>ダイエットでカロリーが足りてないと脂肪を燃焼させるよりも
>無駄な筋肉を消費して基礎代謝を下げようとする。

最早定説とも言えますが、ソースご存知であればご教示ください。

>>377の�@の例でも、日常生活レベルを最低限の1.3に見積もってるわけで、
0.3分の運動は継続してるわけです。
寝たきりのようなダラダラ生活にならない限り、1.0〜1.2にはならないでしょう。
だから、0.3分に必要な筋肉（つまり減量開始前と変わらない。）だけは
身体も削らないでしょうから、大丈夫な気がします。

もちろん、最低限の日常生活レベルでもカタボリックが起こるほど
極貧栄養摂取、低体脂肪体型だったり、
傷ついた筋肉の回復ができないほどの低タンパク質摂取だったら別ですが。

筋肉つけると脂肪落ちにくくなるというのはでたらめですか？

>>414
何それ、でたらめっしょ。
筋肉つけると基礎代謝量が増えるから、消費カロリーが増える＝脂肪燃焼しやすい。

筋肉を落とさずに、脂肪を落とそうとする→運動という理論は、
それはよい。認める。

だが、それは、ダイエット者がよく強調する
有酸素運動で、カロリーを消費する、という
理屈（間違っている）とは明らかに違うよね。

また、
ダイエットによる減量で筋肉を落とさないようにするためには、
日常の普通の生活での階段ののぼりおりとかちょっとしたことで足りる。
「筋肉を落とさない」ためにはね。

>>415
ありがとうございます！
ダイエットは初めてで無知なもので、
筋トレ中に親に言われて焦りました。
これからも食事制限と筋トレ＋有酸素運動で頑張ります。

>>413
ソースは知りませんね。

減量後に減った体重分、不必要になった筋肉は考慮に入れていますか？
�@の例で言えば1年で8キロ減るわけですが筋肉もその分は不必要になる。
不要になった分は減っていくと思います。
�@の例は基礎代謝でも減量前と減量後を同じにしてるところに
問題点があるように思えますが。

「筋肉は黙っていてもカロリーを消費する。だから、筋肉をつけると
痩せられる」
というのは、よく言われるが、これはデータで証明されていることなのか？

俺が考えるには、
筋肉が黙っていてもカロリーを消費するならば、体脂肪だって黙っててもカロリーを
消費する。同等であるはずだ、と考えている。
なぜならば、人間が１日に消費するカロリーの大部分（ほとんど全部）は、
３６度の対応×体重×２４時間というのに費やされているから、
体重が多ければ、それだけで消費カロリーが多い。
摂取カロリーと体重が比例しているのは、その理屈だ。

そして、多い分の体重が、脂肪であろうと筋肉であろうと、
消費カロリーは同等なはずなのだ。

>>417
俺も始めたばかりだよ。
いろんな情報が飛び交う中で、どれが正しく適した情報なのか、
ちゃんと見ていかないと痛い目に合うから気をつけてるぜ。

>>420

初心者はいろいろ騙されて当然だが、何、ちゃんと情報を取捨選択する
意識があれば大丈夫だ。

ぜひ、このブログを参考にしていただきたい。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ちゅか君ダイエット）

これまで、軽く２００キロ超のダイエットをした実績を持つ、
カリスマダイエット博士（俺：ちゅか君）が、
巷の間違いだらけのダイエットを次々ぶった切り、
本当の正しいダイエットを語ってくれます。

>>419
個人的にはあんたの意見には納得できるところもあると思ってるんだが、純粋に体温の保持を考えた場合でも
比熱の問題とか色々出てくるからそういう見方でも完全に筋肉と脂肪を同列に語ることは出来ないんじゃないかな
まあ俺は苦じゃないから俗説通りカロリーコントロールと有酸素運動をミックスしてやってるよ

>>419
「○○は証明されているのか？」と言いながら
それを否定するのにデータがなくて考えているだけっておかしくない？

>>419が見えない。
リバウンド王な気がするがみんなNGしろって。

>>416
＞階段ののぼりおりとかちょっとしたこと

すでにそこで運動してるじゃんｗ
で足はともかく腕はどうするの？

「有酸素運動でカロリー消費」が間違っていると言うのも初耳だ。
kwsk

チラ見しかしてないんで申し訳ないけど

たしかに
「食事制限のみではリバウンドするけど運動ならリバウンドしない」
は間違いだと思う。

「比較的しにくい」が正解。

とりあえずウダウダ論戦繰り広げるより動いたらどうだろうか

質問スレは荒らして欲しくなかったなあ・・・

３８歳の薄汚れたオッサンがちゅか君とかってマジきもいんですけど

ちゅか君の理論は斬新だから こんな所で小出しにするのは勿体無いよ

書籍化したらどうだい？
まず原稿書いて出版社に持ち込んでみなよ
誰かにパクられたら損だぜ だからこんなところで無料で書いちゃダメ

ひょっとしたら大金持ちになれる大事な理論だろ？
いいかい くれぐれもここに書いちゃうのはダメだ

カリスマリバウンド師の人、
食事を減らしたらリバウンドするデータを出せ根拠を示せっていうけど、
自分のリバウンドで醜く太りかえった体が一番のデータであり根拠じゃん。

>>431
カリスマ氏は食事制限＋運動のダイエットを否定してるけど
自身の度重なるリバで、かえって運動の必要性を証明してしまってるな

正直食事制限で目標のとこまで痩せてから、3日に一回30分ダンベル振り回してるだけでも維持は余裕っつー位のレベルだと思うが。

みんな、カリスマのブログにどんなトンデモが書いてあるかすごい興味がある
でしょうが、うかつにアクセスしてカウンターアップさせるとエサを与えるだけだよ。
どうしても見たかったらググッてキャッシュがお約束ね。

普通に痩せるのに成功してから見るとただの馬鹿だな・・この人は

健康的で精神的にもストレスがなく
リバウンドもしないダイエットは
月に何キロぐらいが目安ですか？

人によって違うと思いますが、あくまで平均的な20代男性の場合で答えてください。

現体重の5%以内が云々...とよく聞くな。
王道の方法を取るとそれ以上は無理だし
それ以上いくのは相当身体に無理させてるし。
まあ頑張ってください。

21歳男、ダイエット初めて２週目で175センチ82キロです
基本的には毎日摂取カロリー1600〜1800程度、有酸素運動による消費カロリー400〜500程度でまったくストレスなくやっています
質問なのですが、今の自分の生活状態で献血をしても大丈夫でしょうか？
高校の頃から習慣で年に3回程度やっていました
ちなみに前回は9月にやりました

>>438
栄養バランスが取れてるのなら問題ないのでは?
むしろ健康チェックを兼ねて行ってはどうでしょう。献血できないような
体調になってるのならダイエットの内容を見直したほうがいいでしょうから。
ま、何か不安があるのなら体の負担が少ない成分献血にしてみては。

女　158cm　60kg　16歳　体脂肪28%
高校入ってから全く運動できてないので身長は伸びてないのに体重だけはぶくぶく増えてます
しかし進学校なんでランニングなど時間がかかる運動をする時間があまりないです(こういったら甘えになるんですが)

こんな自分はどうやったら健康的に痩せられますか

>>440
健康的に痩せたいなら運動は必要ですよ。
進学校の生徒は皆運動しないから太ってるって事は無いでしょう？

>>441
そうですね。時間ないから･･･じゃなくて自分で時間つくって頑張ります
あと間食も抑えます
ありがとうございました

154ｃｍ　59ｋｇ　体脂肪36％
去年65ｋｇからなんとか運動とちょっとした食事制限をしてここまで痩せました。
・・・でも何故か体脂肪は思うように減らないんです。
元々運動部なので筋肉は結構ついているのですが。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

>>443
食事制限の仕方が悪いのでは？
減らしすぎ、タンパク質が摂れていないといった所でしょうか。

>>443
体脂肪計ってあんまりあてにならないしね。
皮下脂肪の摘み具合とかウエストの数値とかで測っても良いかもしれない。

>>418
昨夜は遅くまでお付き合いいただいてすいませんでした。
なるほど、体重減少分負荷が減るというのは納得できる説明です。

私のは、よく言われる「食事制限だけで減量すると太りやすい体になる」への
なんとなくの反発だけなんで、最早フインキだけの主張になりますが、

・体重減の分だけ消費カロリーが減ったというのは、まー、普通というか健康的というか、
　それほどネガティブなものではない気がします。
　「太りやすい体」と言われると「ダメな体」「不健康な体」な感じがしてネガティブなイメージが強すぎるかなーと。

・体重減の分だけ消費カロリーが減るのは有酸素運動も一緒ですので、
　殊更に「食事制限のみの減量」を取り上げるのはアンフェアな感じがします。
　それなら「有酸素運動を併用する場合も、体重減に合わせて負荷や量を上げないと太りやすい体になります」
　と言わなければならないかと。

自分で書いててなんですが、恐ろしいほど雰囲気だけのバカ文章ですね。すいません。
雰囲気だけで書かれても反論のしようもないでしょうし、レスは結構です。ありがとうございました。

200kg痩せたって書いてあるからどっかの関取が通常体型まで落としたのか？
すげえええと思ってみたら100kg近くのピザかよ

>>440
ぶっちゃけ進学校ならダイエットよりも受験に時間を取ったほうが良いかと。
ダイエットは大学に進学してからでも出来るけど受験は今しか出来ないよ。

ダイエットにとって糖分は天敵だと言われるが（←俺はそうは思わないが）、
受験に必要な大脳には糖分は必須。
今、痩せてつまらん男に媚びるより良い大学に行ってそこで良い男を
捕まえたほうが良いのではｗ？

今は急激な減量をせずに３食をしっかり食べて菓子や間食を控え
甘いジュースは飲まない、程度の軽いダイエットで良いと思う。

>>446
俺もおっしゃってることはもっともだと思います。

結局は目標体重に達したところでダイエットを止めてしまう事が
リバウンドの大きな原因でそれに運動は必ずしも関係ないと思います。

健康についてですが別に急激なダイエットでなければ食事制限のみでも
OKかと。そもそも健康って何？、って話にもなりますし。

あと有酸素運動についてはおっしゃってることは合っていると思いますが
筋トレの効果はどうでしょうか？
ダイエットの過程で起こる筋肉量の減少を防ぐ（低下させる）ために
筋トレは効果的だと思います。

（レス結構ですと言われたのにレスをしてしまい、ごめんなさい。）

お腹に機械を巻いてプルプルしてるのありますけど、
有酸素運動ではなく筋力を増やすのだというのは理解してます
あれって効果あるですか？

またあれは結構痛いというのを聞きますが害はないんでしょうか？

>>447
リバウンドと一言でいうけど、１００ｋｇの人がリバウンドしても普通は１００ｋｇにならないわけね
ああいう電波なやり方をすると、生活が改善されないのでリバウンドというより
当然の道理で元に戻る・・という素晴らしい例です。

皆さんは気をつけましょうね・・ダイエットとは生活改善・・そして心の改善です。
ただ体を削ればいいというものではないのです。

>>447
200Kgっていうのは、元の体重を100Kgとするとそれを50Kgまで減らして-50Kg、
そこから80Kgまでリバウンドしてそれを50Kgまで減らして-30Kg、さらに90Kgまで
リバウンドして60Kgまで減らして-30Kg・・・を累積すると「200Kg減らした」って事に
なるんだとｗ

つまり200Kgダイエットマスター(笑)というのは200Kgリバウンドマスターというわけ。
そこまでリバウンドしないとそこまで減らせないからね。
俺ならそんなこと恥ずかしくていえないｗ


たぶん、アレは自分のブログの宣伝がしたいただの業者だな。
業者の宣伝コピペがちょっと長文になっただけ。
バナーを山ほど張り付けて小遣い稼ぎするつもりなんだろう。

>>450
素人なんで詳しくは知らないけど
もしあなたが言うような「筋力を増やす」効果があるのなら
なぜスポーツ選手はその機械を使わないの？

スポーツ選手の筋トレって自重かウエイト、チューブなど。
プルプルさせる機械で筋トレしてるスポーツ選手って聞いたことない。

このことから「筋力を増やす」効果なんてないと思いますがどうでしょうか？

>>452
ある意味、人体実験やなｗ

>>440
距離がわからんけど、自転車または徒歩での通学はできませんか。
あと余計なお世話だけど30分くらい軽く体を動かしたほうが勉強もはかどるよ。

>>452
老化っていうか体の劣化が激しそうだなーそれ

リバウンドを繰り返すなんて、ずっと太り気味よりも体に悪そう。
自分の体を大事にしない人にダイエットを教えてもらおうなんてバカはいないと思う。

リバウンド王は学習機能の無いただの馬鹿、知恵遅れ。

大体200kgダイエットしたって計算がそもそもおかしい。累計する意味がわからん。
1kg増えて翌日1kg減らすのを続けてたら200kgダイエットなんか軽く超える。

>>291出張とかで自炊出来ない時は、割り切って野菜ジュースとかで補ってもいいんじゃないかな。
あんまり頑張りすぎても続かないよー。
その分筋トレなんかを頑張るとか。

アー食パンの買い置きがあると
ついつい食べてしまう・・・
食後のデザートとして、寝る前のおやつとして
毎回2枚は食べるのでグイグイ体重が増加するorz・・・

何となく眠いので
昼寝してきます（グスン）

>>461
逆に考えたらいいんじゃない？
ダイエットしようとしてドカ食い、体重増加だと最悪の結果だし自己嫌悪になるけど
太ろうと思えば、最高の結果だし成功体験の積み重ねになり、自分に自信が付くんじゃねｗ
太ろうと決意する事で、あなたは幸せになれるぜ

>>461
対応策は分かってるんでしょ？

太ももだけ細くしたいんですがいい運動法をしりませんか？

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

>>464
ちなみに太腿の脂肪が嫌なら上記のように全身を痩せさせていくしかない
筋肉ならウォーキングなどの低強度の運動を地道に地道にやって時間をかけて落としていくしかない。

Ｘ脚、Ｏ脚、その他歩き方がおかしかったりすると、
ふくらはぎとか腿とかに変な筋肉の付き方すると言いますね。
そっちの改善という方法があるのかも知れません。
ダイエットと関係なくなっちゃいますが。

>>291出張とかで自炊出来ない時は、割り切って野菜ジュースとかで補ってもいいんじゃないかな。
あんまり頑張りすぎても続かないよー。
その分筋トレなんかを頑張るとか。

今、ダイエットコーナーに、乗馬のやつのほかに
立ってるだけでやせる　みたいな機器があるのですが、
あれはマンションとかで下の階に響かないような配慮はされてるのでしょうか？
５万くらいだったので金額的にも現実的だったのですが買ってみたらお隣さんや
隣から苦情がきたなんてことになったら困るので。

>>469
下の階とか騒音以前に、効果に疑問が・・
無駄金だと思うけどねぇ

>>469
どんな機器？
画像希望

>>470
うーむ。だめですかねぇ。立ってるだけ、座ってるだけでダイエットなどと
あまい謳い文句につられそうなのですよ

>>471
イメージは
ttp://www.rakuten.co.jp/shop405/1775473/1777702/
「大人気！ぶるぶるマシン」ってやつです。
地元の電気屋のチラシには、「宇宙飛行士の運動不足の解消にも使われているメカニズム」
「地面が揺れることで強制的に脂肪が燃焼される（あるいは燃焼されやすい体質になる？）」
「夜間ウォーキングは治安の面でも不安があるもの。このマシンなら自宅で安全にダイエット」
ってありました。

>>472
よし、頑張れものぐさデブ！

>>472
うん、貴方みたいなことを考える人がいっぱいいるみたいね。なさけ・・いや悲しいことだ。
ネットに同じ質問がありました。転載しておきますね。騙されるには高すぎる買い物でしょうしね・・。

↓
もともとあれはソ連の宇宙飛行士が無重力で弱った足腰を、
地球帰還後に効率的に回復させるために開発したものが原型ですから、
足腰のリハビリ用です。振動に耐えて踏ん張ると筋肉がつくでしょう。
痩せるかどうかということなら一定の効果があるでしょうが、
運動効果については相当歪曲されて誇張されています
（まあそうしないと営業用に置いてあるのに客がこないから）。
メーカーの説明を読むと１５分間で２時間分？のウォーキングが与える振動ということらしいですが、
ウォーキングの運動効果は振動だけではありません。
例えばウォーキング運動２時間分の移動による消費カロリーは１５分乗っかっているだけではほとんどない、など。）
嘘を言わないで客に誤解させているといえます。

..472
怪しさ満開ｗｗｗ
かっても1週間でヤフオク行きだな

>>473
ありがとうございます。
今までのやりかたでも175/62キロ前後で落ち着くくらいにはなってきたのですが、
そこからなかなか減らなくなってきてついついあやしい商法にもだまされそうです。

>>474
うーん。やはりいまいちですか。普通のダイエットが一番ですかね。
金をかけてやせるなら金持ちにデブいないってテンプレにもありましたし。

>>472
追記
中々上手な表現を見つけたのでこれもはっておく。この手のものぐさダイエットマシーン全般を上手く表現できてる。

↓
振動による筋肉の物理的稼動量が、数時間の運動と同程度というだけの話です。
筋肉が“他力”で動かされているだけでは、じっとしているのと殆ど同じです。
筋肉を“自力”で動してはじめて、脂肪が効率的に燃焼されます。
時間とお金の無駄遣いです。

３８歳のちゅか君が
体脂肪率を今までの合計で200%落としたってのなら｢このデブあなどれねぇ｣と思うが

太りやすい体作りに励んでるただのリバウンド馬鹿だから笑える

社食についての質問です
麺類約450カロリーと
魚定食(魚系おかずと野菜、麦ごはん小盛り、汁物)約550カロリー
痩せるために毎日とるならどちらが良いですか？
ちなみに家での朝食はヨーグルトか野菜系おかずかフランスパン数切れなど
夕食は野菜系おかず中心などで白飯は食べてません

運動は土日にヨガ一時間と
毎日職場まで(11階)の階段を昇降する程度です

長文すみません

>>479
なぜその二つに限定なのか、疑問が残るｗ
毎日違うもの食べなよ。ご飯を食べないのも疑問だし、
あまり意味無いよな。

白飯な、控え目にするならいいが抜くのはダメだな。

>>479です
>>480さん
他の選択肢は
カレーライス、肉系定食、丼もの です
上記はダイエット中にはあまり良くないと判断した結果
・一番カロリーの低い麺類(和麺・中華麺・パスタと一応三種から選べる)
・麺類よりは少しカロリーは高いがバランスの取れた魚定食
の二つが残りました
どちらにすべきですか？

カレーライスも肉系定食もどんぶりものもご飯を半分残せば解決するじゃん。

麺類が一番ダメだと思う。

>>481さん
炭水化物は朝・昼ととっていますので
夜は控えています

>>484さん
カロリー低くても、
やはり炭水化物だけで腹を満たすのは良くないということですね？

だから一つに決めてしまうことに意義は無いと思うのだが。
どうしてもってんなら好きな方で試してみれば？


今日は昼に丼物食べたお陰で、間食不要だった。
炭水化物もちょっと不足気味だったようで、満足したよ。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット　
軽く２００キロ超のダイエットの経験を持つカリスマダイエット博士ちゅか君が
巷の誤ったダイエットを次々ぶった切る）

>>479
定食の方が汁と副菜ついてるからいいと思う

でも、二つのうち一つを選ぶことよりも食べ方とか考えてみたら？
一口につき３０回↑噛むとか、ゆっくり時間かけて食べるとか

タイトニングってなんですか？

>>487さん
では、その日の気分で社食を選び(他の方のアドバイス通り肉系やカレーのときは白飯を半分残し)、
間食をしなければ、ゆるやかでも確実に痩せらるでしょうか？
その他の食事と運動は>>479に書いたとおりです。
飲みものは水かお茶かブラックコーヒーです(これは心がけではなく、単に好きだからです)
現在163センチ55キロ、最終目標は50キロです。

麦ご飯ちゅーのはいーかもねー。炭水化物を多少過剰に
摂ったとしてもビタミンB群取れるのはよい。

>>489さん
汁と副菜がつくことの利点は
・満足感
・腹もち
と考えられるのですが
それ以外の利点として
・麺類より太りにくい(脂肪になりにくい)
とかいうのはありますか？

気持ちテキパキ動くとか運動に縛られない運動を心がけてやってみれば？
理屈ばかり考えててもしょうがないでしょ。

> 間食をしなければ、ゆるやかでも確実に痩せらるでしょうか？
これはYES。ただし１年〜１年半くらいかけて５０キロに持っていきなされ。
あなたの場合は運動量少ないからそれくらいのペースが一番いいとおもう。

>>479

痩せるため、というのなら、少しでもカロリーが低い方がよい。
したがって、その２択なら麺類。
栄養バランスの件だが、確かに定食系の方がバランスはいいだろうが、
何も一食でバランス取れとは言っていない
のだがら、昼に麺類でも夕食で補えば十分問題ないだろう。

また、麺類は炭水化物だから、ダイエットに最悪というような
誤りが広まっているが、
麺類も、ごはん等も、芋類も、いずれもたんぱく質は豊富。
極端なことを言うと、毎日３食麺類だとしても最低限以上のたんぱく質は
ちゃんと摂取できる。

あたかも、主食系は炭水化物の塊で、肉や魚や卵は炭水化物
の塊であるかのように言う誤りが広まっているので
気をつけてください。

ちなみによく噛んでゆっくり食べるのは心がけてます

麦ごはんと白飯は選べるんです
ダイエッターには嬉しいシステムですよね

>>496さん
そう、私の場合運動量(消費カロリー)が少ないうえ
朝夜のカロリーを過激に抑えてるわけでもないので、
昼は少しでも摂取カロリーを抑えるべきかという観点から
麺類と迷ったんです

余談ですが一番下の行(肉魚のとこ)たんぱく質の間違いですね？

>>496

＞毎日３食麺類だとしても最低限以上のたんぱく質は ちゃんと摂取できる。

＞主食系は炭水化物の塊で、肉や魚や卵は炭水化物 の塊であるかのように言う誤り

何？このトンデモ話

ちゅか君
> 極端なことを言うと、毎日３食麺類だとしても最低限以上のたんぱく質は
> ちゃんと摂取できる。
完全な誤りです。せめて５訂食品成分表と厚生省の基準くらいは覚えてから
嘘書いてくれよ…
俺だけじゃなくてこの板には現役栄養士や現役調理師がごろごろしてるんだからさ。
あんたのレスは誤りが多すぎるのはプロから見ればすぐわかるし、でもそれに触れると
荒れるからスルーしてたけど、さすがに露骨に嘘書かれると反論せざるをえなくなる。
でもこのレスにあなたが反論してもスルーしますので。

おからは、朝昼晩、どのタイミングで食べるのが好ましいですか？

くだらない質問スレは長老が居るし、こっちの質問スレにはカリスマリバウンド王が居付いてしまったか。

麺類は太るよ。
毎日、製麺会社の昼食にそばやうどんを食べて１０キロ太った私が言うのだから
間違いありませんｗ

>>500

何だと？
「あんたのレスは誤りが多すぎる」と言うが、俺に言わせれば、諸君エセ専門家
の言ってることこそ、誤りが多すぎる。
俺（ちゅか君）だって、明らかなおまいらのウソを何個も発見してるが、一々荒れると嫌なので
ずいぶんスルーしてるんだぞ。

とりあえず、麺類にたんぱく質豊富な件、完全な誤りとは聞き捨てならないな。
そんなこというなら、ちと計算して出してくれないか。
また、麺類にだって、卵入れたり、肉を入れたりとかできるじゃないか。

たしかに、毎日３食麺類とは、極端な言い方ではあったけどね。

>>501
排便時に一番近い時間帯の食事で。朝に排便する習慣がある人なら
朝に、昼に排便する習慣があるなら昼食に。
口に入れてから排便までは個人差はあるけど一般的に２４時間と言われていて
食物繊維を長く腸内にとどめておくメリットは大きいよ。ただし一度に大量に
食べないようにね。

風邪をひいてる時って消費カロリーは普段より増えるんでしょうか？

>>503さん
実は私が太った理由もそれかな？と
薄々思ってはいたのですよ…やはりorz
職場が変わって昼を選べるようになり
好きな麺類ばかり選んでいたら7キロ太りましたよ…
先月忙しくて遅い時間に菓子パンやお菓子食べてたのも
もちろん理由のうちだと思いますが…
やっぱり麺類はダメですね
控えます

知りたいことがあるので質問させてください。

キャベツを毎日食べているのですが、ここ数日便秘です。
運動してもでません。
キャベツよりも便秘によい野菜はありますか？

>>493
他の利点ってなるとやっぱバランスじゃないかな
社食ってんなら栄養士とか付いてると思うし

ってかやたら麺類に熱い想いがあると思ったら
>>507　やっぱ麺（炭水化物？）好きだったのかwww

>>507
そうね。するすると流し込んでしまって噛まないから腹持ちも悪いし。
ご飯をしっかり咀嚼して食べるほうがダイエットにはいいと思います。
私も今、一生懸命落としてるとこですｗ

>>505

時間帯など関係ない、って俺（カリスマダイエット博士ちゅか君）
が何度言ってもなかなか理解されないな。

排便時から逆算して食う時間帯を決めるなんて、
キミの個人的意見だとしてもすばらしくナンセンスだな。

ちなみに、キミの意見によれば、１日最低５回以上
排便する僕は、いつ食物繊維を取ればいいんだ？
よろしかったら教えてください。（爆笑）

（注：ダイエット時は、さすがに１日１〜２回になるけれど。
普段は、会社で大便最低３回、自宅で最低２回）

>>509さん

ﾊﾞﾚﾀ---(゜∀゜)----!!

でもメニューの中で一番カロリー低いのは事実なんですよ

明日から魚を食べますね

>>510さんをはじめとする皆様
アドバイスありがとうございました！
焦らずﾏﾀｰﾘ落としていきます
>>510さん一緒に頑張りましょうね

ざるそばは炭水化物とタンパク質のバランスは結構良いと思う。
それに加えてノンオイルのツナ缶と野菜で600kcal位にすればどうかな？

誰かカリスマリバウンド王の相手してやれよw

>>512-513
魚も好きになってあげてね

カロリーとか栄養素とかいろいろ考え出すときりないけど
一番大切なのはストレス貯めないことだから
たまには麺類も食べていいから、ガンバレ(*´▽｀)ノ

>>513
ありがとう。がんばりましょﾉｼ

>>512さんよ。

俺が一番カロリーの低い麺類にしろ、と言ったのは
不採用ですか。ああ、そうですか。

だめ押しで、もう１回言う。
一番カロリーの低い麺類にしたまえ。
麺類が好きなら、なおさら、麺類を推す。
好きなものを１日１回ぐらい食うということは、
あなたの幸福のために必要なことです。

体重の増減を左右するのは、あくまで摂取カロリーの合計。
わた１キロも鉄１キロも同じ重さ。
炭水化物食品１００キロｶﾛﾘｰと、たんぱく質食品１００キロｶﾛﾘｰでは
どっちがカロリーが多いか、
そんなばかばかしい議論など今さらしたくないんですけれどもね。

また、健康目的の場合も。
高たんぱく、高脂肪の食生活の弊害が明らかになっており、
炭水化物中心の食生活の健康メリットがみなおされている。
最新の研究では。
そうして欧米では、パスタ（欧米では唯一の麺類）が見直されて
ずいぶん売れたのだそうだよ。

また、とっくにわかりきった話だが。
日本人は、昔から主食（ご飯）中心の食生活だが、
副菜中心の欧米人より、平均寿命がはるかに長い。

毎日麺類にしろ、とまで言わないが、麺類は太る、はデマに間違いないのだから、
キミが麺類好きなら、数回は麺類食べてけばどうだね？

>>508さん
私の場合は
トコロテンを食べてヨガやると大変なことになりますw
ヨガでなくても運動なら何でもいいと思う…
プラス水分ですね。
ご参考になれば。

私が痩せたのに触発されて父も現在ﾀﾞｲｴｯﾄ中らしい。
食事を少なくすれば痩せると思っている典型的な脂肪脳の持ち主。

でも65才だからほっといても支障ないかな。
色々教えたって聞きゃしないだろうし。

>>518さん
そうですね
週一くらいは麺類解禁にしていきます
魚定食といってもフライの日もありますし。
麺類の我慢からストレスを溜めないよう心がけますね

むしろお年寄りだからこそ、きちんとした方法を教えてあげなきゃ。
男性なら体力が落ちると言うことは気にするはずだから
そこを突けば、筋トレや有酸素運動をして健康にダイエット
することに目覚めるはず。

>>506
熱が出ているわけだからその分は増えると考えられる・・・が、動けないわけ
だからトータルで増えることはまあ、あり得ないわな。アホなこと考えないで
さっさと直して有酸素運動できる状態に復帰する方がはるかに有効。

430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/02/24(日) 02:46:29 ID:LSGC4lBm
ちゅか君の理論は斬新だから こんな所で小出しにするのは勿体無いよ

書籍化したらどうだい？
まず原稿書いて出版社に持ち込んでみなよ
誰かにパクられたら損だぜ だからこんなところで無料で書いちゃダメ

ひょっとしたら大金持ちになれる大事な理論だろ？
いいかい くれぐれもここに書いちゃうのはダメだ

>>523
回答ありがとうございます。
熱が出ると、ドカ食いほどでは無いんですが普段より食欲が出てしまうので気になって…
栄養のバランス考えて治す方を優先します。

今日からウォーキング始めたんですけどご飯の量もいつもと変わらないぐらいなのに体重が増えました｡久しぶりに運動をすると体重増えちゃうんですか？

モデルダイエット　情報
ttp://moderukento.seesaa.net/

>>526
>>4

>>528
あ!すいませんでした!
わざわざありがとうございます

>>526

そうだ。運動をすれば、体重は増える。
俺が１０年以上前から指摘しているが、なかなか理解されない。
だから、体重を減らす目的で運動をするのは（有酸素であれ、無酸素であれ）
完全に誤りなのだ。

まず、この厳然たる事実を肝に銘じてください。

仕事柄移動が多いのですが、その件で教えてください。

１）新幹線に乗ってると、どのくらいカロリー消費するんでしょうか？？
２）パソコン（約3キロ）が入ったかばんを肩にかけて歩くとどのくらい
　　カロリー消費するんでしょうか？

そして、科学的・客観的な思考ができない人々は、
自分の理論に合う→事例を正しいと採用
自分の理論に合わない→たまたま、誤差、等と切り捨てる

で、ぜんぜん公平でも客観的でもない考え方をしている。
運動をしたら、逆に体重が増えたという話は、どこにでもたくさんごろごろして
いるのに、
また、
運動せずに減食だけ体重を減らした話は非常に多く、（俺。２６キロ。そして累計２００キロ）
運動だけで減食せずに体重を減らした話は皆無だ。（あったとしても１〜３キロとか）

これでもなお、
「運動しなければ体重を減らせない」など、運動がもっとも体重減少に重要であるかの
ような誤った説が流れていることに、
俺はとても残念に思っている。

なにせ、デマで損をするのは、大衆みんなだからね。

>>531
少なくとも、１はあてにするな、そんなのただ座ってるのとさほど変わらないだろ。

新幹線にはつり革もないしなーw

>>５００

ところで、自称栄養の専門家の貴様。
さきほど、この俺（カリスマダイエット博士　ちゅか君）が、
「極端な話、３食麺類でも最低限以上のたんぱく質は摂取できる」
と言ったら、
専門家の意見だ、として「完全な誤り」と言ったよな。

今調べてみた。
てんぷらそば１食に含まれるたんぱく質は３５．５グラム。
そして、成人男子の一日のたんぱく質所要量は７０グラム。
（相談者は女性だからもっと低い）
３食どころか、２食でもたんぱく質十分だろうが。

「完全な誤り」とは、よく言ってくれたよな。
それも、「自分は専門家だ」としてデマを垂れ流しているのだから
もっと有害だ。

さぁぁ。
この俺（カリスマダイエット博士ちゅか君）と、読者皆に対して、
誤りを訂正して、謝罪しろ。
さぁぁぁ、早く。

>>500

さぁぁ。早く誤りを訂正して、謝罪しろ。さぁぁぁ。

食品交換表とかいうものがあるが、それは、３大（？）栄養素ごとに
食べ物を８０キロｶﾛﾘｰになる分量を並べて示したもので、
それを「交換」して、様々な食餌療法に使おうというもの。

そして、たしかに、麺類や穀物など主食は炭水化物に分類されて、
肉類、魚、貝類などはたんぱく質に分類されている。

だが、それは、あくまで「交換」目的だから、そう分類できるのだ。
すなわち、どんな食物にも、炭水化物もたんぱく質も豊富に含まれているのだが、
主食と、副菜の魚を８０キロカロリーづつ取る場合
ごはんの中の蛋白質と、魚の中の炭水化物が、相殺されて、
たんぱく質を８０キロカロリー分、炭水化物を８０キロｶﾛﾘｰ分取った、と考えることが
できる、というそういう話なのだ。
この「交換」という意味を理解していないやつが、
あたかも麺類は炭水化物の塊であって、たんぱく質０であるかのように
誤解している。

シロウトなら許せるが、自称「栄養の専門家」には、こんな無知は許されない。
しかも、専門家づらして、マジメなダイエットに取り組む読者にウソを教える
など、もってのほかだ。

電波が毒電波に変わりだしたかｗ
あまり荒らすなよ糞がｗ

あぼんは楽だ、構うのやめよう。

おｋ　NG登録しとくわｗ

>>537

正しい意見に対して、反論ができないからと言って、
「電波」だの、「荒らし」だの、レッテルを貼るというのは
いかがなものでしょうかね？

私（ちゅか君）が思うには、あなたの方こそ、よっぽど
荒らしだと思うんですけれどね。
その「糞」だとかいう言い方とか、まさしくあなたが
荒らしそのものです。

てｓｔ

>>535
こいつ何??気持ち悪い。

>>542
いじると喜ぶからほっとけ、NG登録しときなよ。

そろそろちゅかって奴がうざい

>>543
了解!!

私(ちゅか君ではない)はちゅか君はアホだと思います

>>535
天ぷらそば
(ゆでそば170g)
(エビ天ぷら64g)
４７５kcal
炭水化物68.7g
たんぱく質24.8g
脂質10.7g
食塩相当料7.7g

ダイエット向きでないだろ

ゆでたそばのみ
300g
３９６kcal
炭水化物78.0g
たんぱく質14.4g
脂質3.0g
食塩相当料 微量

そば食べるんだったらご飯少量と魚やササミを野菜と工夫して食べたほうが断然バランスいいよな

あと有酸素運動な

>>532
> そして、科学的・客観的な思考ができない人々は、
> 自分の理論に合う→事例を正しいと採用
> 自分の理論に合わない→たまたま、誤差、等と切り捨てる

自分の事良く分かってんじゃねーかｗｗｗ

>>548
リバウンドの人は、自分が間違ってる事への指摘に対しては無視だからｗ
運動せずに減食だけ、の比較対照が、運動だけで減食せずってのはおかしいのに
運動の有効性を検証するなら、比較対照は運動+食事制限で見ないといけないのに
分かってないレベルだから

ちゅか氏はスレ違いなんじゃね？

あなたこっちだよ
http://c.2ch.net/test/-/body/1196600987/i

春はおかしい人が沸くもんです・・・

ドライマンゴーがおいしすぎて止まらないんですけどどうしたらいいですか？

>>549

そんなことを言ってるから、俺に「非科学的」と言われるんだよ。

対照実験という言葉を知っているか？
条件を絞り込んで比較しないといけないんだ。

減食＋運動で、体重を減らした事例をあげても、
減食の効果なのか、運動の効果なのか、特定できないだろう。
だから、俺の挙げた比較の方が正しいんだ。科学的に検証するためには。

ちゅかって自分の事カリスマとか言って偉そうに
文句言うんだったら自分の理論で最高に痩せてた時の体ぅｐしてみろよ。
どうせ運動する事を否定してるくらいだから、筋
肉だけ落ちて脂肪でたるんだ体なんだろ？
その理論ではナイスな体ではないよな？
ここにいる奴らはナイスな締まった体を手に入れ
たいから運動しながら食事制限しようと努力してるんだよ。
だからお前邪魔だから消えていい。

医学部生だが、このリバウンドバカ、まじで相手にしちゃだめだよ。
もうほとんどの人がわかってると思うけど、
それっぽくデタラメ並べ立てたり、
本来の減量として的外れなことや、
本人が実証してくれてるようにリバウンドまっしぐらなこと言ったりばっかだから。
初心者用のスレでブログ宣伝目的に暴れてるのが質が悪い。

>>526
減食のみで痩せる→体重大きく減+体脂肪率＆3サイズの変化小
運動や運動＋食事制限で痩せる→体脂肪率＆3サイズ大きく変化+体重の変化小
これだけ書けば、
なぜ運動のみの方が体重の変化が少ないかはリバウンドバカ以外はわかるよね？
で、どっちが理想的な減量と言えるかは池沼でもわかるよね？

質問です
夜食べちゃうとカロリー気にして寝れないんだけど関係ありますか？
夜食べ過ぎたりすると、徹夜になります

>>555
まぁ馬鹿かばう訳じゃないけど時間かけて摂取カロリーけずってけば食事制限だけでも綺麗には痩せられたよ。
ただ、蛋白質、脂質、糖質のバランスとりながらメニュー考えていかないといかんし、運動併用の方が効率はいいと思うけどね。

>>557補足
んでまぁピザ時にそれなりに筋肉ついてる事前提なんだけどね。
つうことでバカは今後スルーかNGする方向でいかないか？うざけりゃ俺も登録してくれりゃいい。

>>508
ごぼうを食え
俺は麺類とか食べるときはたっぷり野菜とごぼう（冷凍食品である）をたっぷり乗せて食ってる。

あとピュアココアをブラックで毎日飲んでるけど一日2回はウンコがでる。
一日２食なのにｗ

ちゅかブログ見たけどワロタ
無理な食事制限してドカ食いしてリバウンドしてやがるｗ
体重100kgもあると3kg増えてもプチリバウンドなんだね

野菜たくさん食べると、おならがすごくでます。快腸にもなるんですが…
食べ過ぎるといけないんでしょうか

便秘薬に慣らされた腸は、ごぼうやココアごときで便秘の解消はありません。
ゆっくりいろんなものを食べて腸の動きをうながしていくしかないでしょう。
ヨーグルトや温かい水分を多めに取って様子を見てください。

ステッパーとエアロバイクだと、どちらが痩せますか？

今はスッテッパーを使っているのですが、
本を読みながら踏むと視界が揺れて酔ってしまいます
エアロバイクならお尻が固定されるので本を読みながらでもできそうかなと思うのですが
やせる効率が悪くなるのは嫌です
効率よく前身の肉を落とすにはやはりステッパーのほうが良いのでしょうか？

>>558
＞つうことでバカは今後スルーかNGする方向でいかないか？うざけりゃ俺も登録してくれりゃいい。

>>555は多分、うざいとかそういった事言ってるんじゃないと思うよ。
他スレなら別に全面スルーで桶なんだけど、なにせ此処【初心者質問スレ】だから、おそらくこんな事懸念してるんじゃ・・・↓

Ａさん初めてのダイエットに挑戦！→とりあえず分からないからダイエット板へ→色々ありすぎて分からないから【初心者質問スレ】へ（又は「ダイエット・質問」検索で来た可能性も）→ちゅか君のアドバイス（ry

回答者やよく利用してる人はその通りスルーで桶なんだけど、面倒でも審判が必要だと思うよ。

>>563
どちらも同じ、というよりやり方次第です。
脂肪燃焼に一番効率の良い運動は、最大心拍数の60〜75%の強度なので、
どちらの運動でもその強度にすれば良い訳です。

心拍数が測れるエアロバイクが良いかもしれませんが、自分が続けれる方で。

変な質問すみません…。
運動って朝やったほうがいいんですか??
夜にやっても同じですよね??

>>566
自分が、毎日続けていける時間帯でオッケー。

たまに過度な運動はリバになると目にしますが
過度な運動とは、どの程度の運動をいうのでしょうか？
また過度な運動がリバになる原理も教えて下さいm(_ _)m

>>568
過度な運動→腹が最強に減る
　→多めに食うけど運動してるから太らない
　　→けど過度な運動だから何日も続かない
　　　→やめても食う量変わらない
　　　　→ビッグバン→いずれ破裂

>>568
過度な運動をするとリバウンドする、っていうのがそもそもどうかと思う。
「たまに目にする」と書いてあるけど、自分はそんなの見たことないぞ。

スポーツ選手は過度な運動してるけど、太ってる人はいないでしょ。
気にすることはないと思うけど。


注意点としては、過度な運動を続けている人が引退したとたんに太る、という事はある。
元プロ野球選手とか元Jリーガーの解説者で太っちゃった人とか、部活を引退したら
太った、っていうのはこのパターン。
その場合の理屈としては
1.現役の時は運動量に見合った食事をしなければならないので、
　一般人より高カロリーなものをたくさん食べる
　　　　　　　　　↓
2.引退しても食事を現役と同じままにすると、当然カロリーオーバーで
　ぶくぶく太る

というもの。
過度な運動が直接的な原因じゃなくて、運動(消費カロリー)と摂取カロリーのバランスが
崩れてしまった、という事だな。

時間を決めてスロートレーニングするより
回数決めてフォーム気にしながらゆっくりやる方が
筋肉に効く感じがしています。
僕のスロートレーニングのやり方が間違っているのでしょうか？

>>565
ありがとうございます
座って出来るほうが続けられそうなのでエアロバイクを新しく買おうと思います

>>568
あとはろくろく食べないで無茶苦茶な過度の運動をすると、
痩せるは痩せるんだが、体の負担がひどいことになる
絶食したかのように体が干からびる(ものの例えだぞ)
なので確かに反動…リバウンドがある
けど運動を継続してる限りリバウンドが太る方向に進めない
なので太らないけどリバウンド寸前な状態になる
当然いきなり運動やめて普通の生活したら少し太る

あとは上に書かれていることも合わさると確実に太るね


でも普通に食べて普通に運動してる限り、リバウンドなんて起きないでしょ
多少運動がきついくらいでも。

食べても太らない食べ物は何がありますか？

霞

>>574
水

マジレスだがそんなものはない
食べるという行為は全て太る
生きるということはそれを使う(痩せる)行為
なのでチョコ食べようが肉食べようが
それ以上に消費して生きていけば太らない

太る痩せるは食べ物で決まることじゃない

なるほど。
できるだけカロリーの少ないものを食べちゃんと運動してちゃんと寝ればいいのですね

>>577
なるほどじゃねえｗ
あなたの生活代謝に合わせて必要十分なカロリーを摂るってこと。
栄養バランスを整えてね。

>>577
取るべき分はしっかり食べる！
でないと運動できない、運動するにはしっかり食べる。

>>577
カロリーが少なすぎるとそれも痩せない…というか死ぬ

ので、普通に食べて運動するのが最上
異常な食べ過ぎを直す事は必要だが、
食べる量を普通以下にするのは具の骨頂
それだけは注意…と

>>571
筋トレの原則は時間や回数を決めてやるんじゃなくて反復不能になるまで動作する事だよ。

脂質たんばく質炭水化物って、
20の成人男性だとするとどれくらいずつ摂取すればいいのでしょう？

カロリーの摂取は抑えられているのですが、
栄養バランスを今まで考慮していなかったため、この先不安です。

ボクシングの大橋会長は、現役時の面影はないよなｗ

>>582
下記の「日本人の食事摂取基準（2005年版）」を参照してみれば・・・・・
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

いくら摂取しているかわかんないけど、あんまりカロリーを抑えすぎるのもなんだと思うけどね・・・・・
腹八分目の規則正しい食生活と適度な運動習慣が一番ですね

ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝなどのｻﾌﾟﾘを取る時間帯はいつがいいのでしょうか？
あと、食前・食後のどちらがいいでしょうか？

>>585
マルチビタミンなら食後
脂溶性ビタミンも入ってるので、油を含む食事をした後じゃないと吸収されなかったりする

>>586
ありがとうございます!
ちなみにﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙもあるんですが、一緒でも大丈夫ですか？

>>581
反復不能になる限界を想定して重量や回数を設定するのが筋トレ
時間も回数も定めずにやるのは阿呆の所業だな

>>582
蛋白質は体重×2〜3g
あとは全部糖質
脂質はなるべくゼロを目指す

必須脂肪酸がどうとかくだらないケチは要らないからな

>>588
>時間も回数も定めずにやるのは阿呆の所業だな
違うって。
まず目的に見合った重量を設定してそれで反復できなくなるまで動作するのが原則。
まあ現実的にはある程度の目標回数を設定する事にはなるけどね。
目標時間や目標回数に達したら限界じゃなくても動作止めます？
基本は止めないでしょ。そういう事。

脂肪脳ばかりだな

林真理子の痩せない理由で盛り上がってるって聞いて
来たんだけど、どのスレかわかりますか？

どういう食事とったらいいんでしょうか？
暴飲暴食+1日1食で73→89キロまでふえました、
なんか背中の肉とか、お腹でもっとはやく気づくべきだった。


とりあえず1日断食して体調を整えて、渋い熱いお茶をのんで空腹感はないです。
豚体調ともやしミックスの炒めものがいいんじゃないかとおもいますが。

シリアルとか低脂肪牛乳を朝とるのがいちばんですかね

568です

ありがとうございました

運動をすると体が飢餓状態になるのかと心配してました
きちんと適正な食事をしてる限りは大丈夫で安心しました
大好きなエアロビ、ウォーキングを心おきなく出来ます

>>592
奥さんこっちこっちｗ
【デブ】太ってる人の脳内ルール第26条【ピザ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202195081/

ランニングをしたいのですが、ゆっくりとちょっと走っただけで息が続きません。どうすれば息が続くようになるんでしょうか？

毎日続けていけば。

体重や体脂肪率って日によってどのくらい誤差が生じるのでしょうか？

>>596
速めのウォーキングから始めてみよう

>>598
個人差があるので一概には言えないよ
自分である程度の周期と測る時間帯を決めてやってみて

>>598
嘘の変化(誤差)と本当の変化(減量増量)がある…みたいな解釈がおかしい

脂肪量の変化はがんばっても一日ではほとんど重さに現れない程度だ
ドカ食いしようが断食しようが一日ではほとんど変わらない
一日で変わる体重はそのほとんどが食べた食品や水分の重量だ
だから、一日で変化した体重なんてそのほとんど全てが誤差だ。！
で、がんばればほんの0.1〜0.3kg程度は脂肪量がかわっていることもある
普通にやってたら変化は0.1kg以下だけどね
それが積み重なって結果につながるわけです

いくつまでが誤差…じゃない、大半が誤差
太るのも痩せるのも一日にしてならずです

ダイエットと関係ない質問すみません

今日、オムロンのカラダスキャンHBF-362を買ったのですが………

体重だけを計ろうと、表示が0.0になってから体重計に乗ったのですが
0.0のまま全然数値が変わりません……壊れてるんですかね??

>>601
そういう時は、おうちの人にまず聞いてみようね

>>601
２ちゃんにそんなこと書く暇に、より確実に原因がわかる方法が沢山あるはずだ。
・まず取説を熟読
・だめなら購入した小売店に連絡（近くなら持ってく）
・だめなら取説に書いてあるメーカーサポートに電話して症状を話す。
こんなこと、大人なら常識だろう？
煽りとか叩きとかじゃなく、真剣に驚いている。
２ちゃん脳ってほんとにいるんだなあ…。

あぁ、２ちゃんに相談なんかしてる間に五時をまわっちまってるし。
もうメーカーサポートは明日だね。

>>602
やっぱりこんな所で質問してもダメですよね
お店の人に聞いてみます

>>603
すみません、ありがとうございます。

>>592
ババァは礼もいわないのか

>>594
体重が減るなら、体は飢餓状態だよ。

>>607
ハァ？

>>607
飢餓状態という言葉が造語だからややこしいよな
基礎代謝をわってリバウンド確定の状態にたいして飢餓と言ったりするんだよな
適度な減量中でも確かに飢餓という状態なんだがw

ジョギング始めて１ヶ月、毎日６km程走ってますが体重が落ちなくなりました。
最初の２週間で３�s落ちて喜んでたけど、最近は毎日走ってても全く変わりません。これが停滞期ですか？
揚げ物、ジュース、お菓子などカロリーの高いものを控えて、食べ過ぎにも気をつけてますが、更に制限しなきゃ痩せませんか？
このまま毎日走っていれば、ある程度食べてても結果は出ますか？

男　身長170cm、体重は60〜62kg
ただ、腹が相当まずい状態、ベルトの上に肉がたっぷり
週に3.4回ジョギングはしているけど効果が薄い･･･
筋トレ中心のメニューに変えた方が良いんですかね？

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

>>611
筋肉が少なく脂肪がちょい多いって事だろうね
筋肉増やすのと脂肪を減らすのは同時に行なうのがかなり難しいので
筋トレするにしても、どちらかハッキリ目標を決めてからだろう
あなたの体重なら、120ｋｍ走って1ｋｇくらい痩せるぐらいだぜ。地道にな

>>610
運動を始めた当初はこれまでの不摂生で溜ったものが抜けるので
実に派手に減ります。しかし実際は最初だけ。
運動をやめると最初はそれが実に派手に溜り、体重が増えます。
リバウンドでも停滞期でもありません。
人の体の体重の誤差、あそびの部分です
通常のダイエットにおいては毎日一時間くらい走っても
一ヶ月で2〜3kgがせいぜいです。

>>610
水分だよ。
運動系やカロリー制限系では、初期に体内の水分が減るので体重も大きく落ちるが、
そのうちに元に戻ろうと水分を溜め込むので減少ペースが落ちたり、一時的に増えたりする。
「ある程度」は正に程度問題。
多少の空腹感がある位でなれば、体重が減る訳がない。

>>611
ダイエットと言うよりシェイプアップだな。
腹筋をやるべし。

>>610
少なくとも体脂肪率がわからんと何ともいえません。できれば体重と
6kmを何分で走るかもね。
ざっくりだけど毎日6kmなら食事制限なしでも月1,2kgは減りそうだけど。

飲酒について質問です
お酒を飲むと肝臓の機能がそちらを優先するため一緒に食べた物が身体に積されやすいと聞きました
普段一人で飲むっていうことはほとんどないんですが、友人と時折(月2回くらい)飲みに行ったりします
ビールは糖類が多いイメージがあり、また季節柄最近は専ら好きな熱燗(4合程度)を飲んでいます
カクテルや酎ハイのような甘いお酒は別にして、やはり、飲酒に関しても避けた方が良いお酒はあるんでしょうか？

>>610

誤った情報には騙されないで、本当に真のダイエットを知る
者の意見に耳を傾けてください。

ジョギングなどは、体重を減らす効果は皆無です。ゼロです。
体重を減らしたいならば、減食以外に道はないのです。

この厳然たる事実に目を向けましょう。

>>617

従来は、確かにアルコールはカロリーが高いので
ダイエットの大敵である、と言われていました。

ところが、最近の研究では、アルコールのカロリーは
エンプティーカロリーであるため、体重は増えない（肥満の
原因にはならない）ことが、明確になりました。
よって、アルコールのことはダイエット上はまったく気にせず、
好きなものを好きなだけ飲んでよろしい。

私（軽く２００キロ超のダイエット経験を持つ、
カリスマダイエット博士）の経験から言ってもそうです。
アルコールを飲みすぎたからといって、体重が増えたことな
ど一度もありません。
逆に、飲みすぎた次の日に１．５キロほど体重が減ったことは
何度も何度もあります。（これは多分脱水症状。しかし、その後
もどるわけでもなかった。）

毎日6キロ走って、間食ゼロ、いわゆる甘い炭酸飲料もゼロなら
どんどん痩せそうなイメージがあるが、そうでもないのか

>>611

だーかーらー、
ジョギングなどしても、体重が減るわけがない、って
何度言わせるんですか？

反対意見の人へ。
運動で体重減らない、という生き証人が、こんなに次々現れても、
都合のよい解釈（自分の理論に合わないものは、誤差、等と切り捨てる）
ばかりで、
いつまで経っても真実に目を向けないあなたがたが、
つくづく気の毒です。

ジョギングを６キロしたからといって、どんどん体重が
減っていくというんなら、
宅急便とかの配達屋とか、
もっと激しいスポーツをやってる選手だとか、
荷物のあげおろしをする肉体労働者とか、

その人たちは、どんどん体重が減っていくというのか？
どんどんどんどん体重が減っていくつうなら、じゃあ、そういう職業
に就いている人は、しまいには、無くなっちゃうんじゃないか。
（爆笑）

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ブログ：ちゅか君ダイエット

軽く２００キロ超の減量経験を持つ、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエット論を
次々ぶった切り、真のダイエットというものを語ってくれます。

>>619
そうなんですか。確かにアルコールを摂ると一時的に体温上がりますしね
けれど、アルコール成分は別にして、やはりそれ以外にどういう成分(糖質など)がどれだけ含まれているかによって、やっぱり太りやすさもかわってくると思うんです
単純にカロリーも違うと思うので
そう考えたときに比較的飲んでもマシなものは何かなと考えたのですが

また荒らしがきたようですが、お触り禁止で一つ。

>>624

キミは素直だから、もっと教えてあげるね。
エンプティーカロリーを勘案した場合、もっとも低カロリーと
なるのは、蒸留酒類。
すなわち、焼酎、ウイスキー、ブランディーなど。
これらは、ポカリスウェットステビアにも勝るダイエット飲料
だということらしいよ。

比較的悪いのは、日本酒とかワインとかだって。

ところで、今日のお話は。

バリバリの文系のクセに、科学的思考に関しては、
余人にひけをとらない僕（ちゅか君）。
つうか、ダイエット以外の話題でもなんでも、インターネット上では
常に自称理系のイタイ人たち相手に、なんども圧勝をしてきた。
こうやって、稀代のカリスマダイエット博士の地位を得たのも、
常に科学的（客観的）思考をしてきたおかげだ。

これまでに、如何に僕が巷の誤りをぶった切ってきたのか、
ダイエットの件は、これからじっくり書いていくつもりであるが、
今日はあえて、ダイエット以外の分野のことを少しお話しましょう。

>>626
釣りだとしてもコイツ殴りてぇwww
どうやったらこんな腹立たしい文章が書けるのか

>>626
なるほど…ワインも日本酒も他に比べたら甘いというか、口当たりがしつこいように感じるので確かにイメージ通りです
ビールはどうなんでしょうか？

ちゅか君はくだらない質問スレから来た刺客だ
このスレ潰す気だぞ

せっかく見えなくしてあんだからアンカー付けないでくれ
NG推奨

ああ、自演かｗ

また遺体のが沸いてるが昔自演騒ぎしてﾌｼｱﾅされて勝手に謝って消えたﾔｼと語調が似てるんだよなw

アルコールは肝臓で分解されると最終的に水と二酸化炭素になり、
そのカロリーは体熱として放出される。
ただし、アルコールが分解されるまでの間は血液中にアルコールが
存在するわけで、アルコールが一定濃度血液中に存在する場合は
ブドウ糖ではなく、 アルコールが優先的にエネルギー源として
使用されるわけだ。
酒だけ飲むならまだしも、夕飯と一緒にとった場合は摂取した糖質が
消費されにくく、結果として脂肪として蓄積されやすくなる。
また、アルコールが分解される際に脂肪の合成を進める酵素を発生させるため、
肝臓で中性脂肪の合成が進んでしまい、肝臓の中にある脂肪細胞の中に貯えられる。
いわゆる脂肪肝ってやつだ。

とりあえずこんなもんでいいか？

ちゅかとか言う糞ピザのせいで何かシラけた。
もうここ来るの辞めよ
しねばいいのに

>>634
レスありがとうございます
原理については納得出来ました

流れ豚切りすみません。
25歳１７８センチ80ｷﾛ
毎日１時間走ったりウォーキングで→１ヶ月後76ｷﾛ
順調かと思うんですが、
ジムで汗かきまくった後に風呂入って更に汗を流して、いつもフラフラになった後に
水を500�_�g、０�iコーラを300�_�gくらいがぶ飲みするのが好きなんですが、
これはよくないですか？
いつも腹がガブガブです。
少し抑えたらもっと体重減りますか？
水を補給しながら運動した方がいいのはわかってますが、終わった後にガブガブしたいんです。。

運動後の水分補給はいいんじゃない？
水分控えれば体重は減るかもしれないけど乾くだけだから実質痩せるのとは違うと思う
0�iコーラはダイエット的にどうなんだろうな？
カロリーないってことは直接は影響しないんだろうけど自分は詳しくないのでｽﾏｿ

アルコールのカロリーの表（エンプティーカロリー勘案後）
ここに、すみっこの方にあるみたいよ。

https://www.asahibeer.co.jp/web-service/asahibeer/customer/reference-materials/image/understand.pdf

１００グラム当たり、って載ってるけど、
ウィスキーは割って飲むから、単純比較できないみたいだけどね。
ビールは日本酒よりマシみたいな感じ。

後、エンプティーカロリー、アルコールでぐぐればたくさん出てくる。
なんか、つまみがダイエットに悪い、って言うけど、
俺は、アルコールをマジで飲むときは、ほとんどものを食わないよ。
食うと腹いっぱいで酒を飲めなくなっちゃうの。
本当のお酒のみは、結構そうじゃないんでしょうか。
昔結構そこらにいた
ｱﾙ中オヤジって、むしろ結構ガリガリなイメージありますよね。

>>637
そう身体をいじめないで、もっといたわってあげて下さい。
運動中こまめに水分補給しないなんて、
体内の随所を拷問にかけてるようなものですよ。
ただでさえ重たくて苦労させてるのに、
これ以上負担を大きくするとは何事か。
あと、コーラとかはカロリーよりも人工甘味料の心配が心配ですね。

>>637
結論、自分で書いてるじゃん。

>水を補給しながら運動した方がいいのはわかってますが

まー水分摂らないよりはましです。

>>638

水分は、好きなだけガブガブしてよし。
むしろ、たくさん取った方がダイエットにも健康にも有益ですよ。
なにかと。
ただし、糖分のあるコーラ、ジュース類はペケ。
ミネラルヲーターや、ウーロン茶、爽健美茶、などが吉。

また。
すぐ、ダイエット甘味料は有害、とそんなバカげたことを言ってくる
人がいますが、無視してくださいね。（あらかじめ）
ダイエット甘味料は、十分試験されて、十ニ分に安全が確認されたもの
だけが認可されています。言われているような危険については、
デマばかりで、証明されたものはなにもありません。

一方で、砂糖入りの飲料の弊害は、たくさん証明されています。
ですから、安心してカロリー０のダイエット甘味料入りの飲料も
飲んでいいですよ。

（*´∀｀*）

炭酸入りのミネラルウォーターがいいよ〜

こんにちは。
正直な意見とアドバイス、もしくは渇がほしいです。２０歳学生です。

身長１５７センチ
体重４９〜５０キロ
胸→Bカップ(ちゃんと測ったことはないです。でも小さいです)
腰→６１センチ
太もも→５４センチ
ふくらはぎ→３４〜３６センチ(日によって様々＾＾；)
足首→２０センチ

昔から上半身と下半身の差に悩まされてきました。上半身だけみるとやせてるみたいです。
お店でジーンズ試着の時にSすすめられるし。実際はLですが泣

大転子がでて、そこに肉がつき、ちょっとセルライトがあります。
出っ尻で、タイトスカートを穿くとお尻だけぽっこりでてしまい不恰好です。
人からよく「歩き方がセクシー」「お尻を振って歩いてる」とからかわれます。

彼氏は「お尻が大きいのはスキ」といいますが、「ジーパン穿いたときの後ろ姿がボテボテしてるよね」とからかわれます。泣

これってどうしたらいいんでしょう。。
骨盤なのか、ただ単にデブなのか、生まれ持った体格なのか。。
本当に自分に自信がもてません。
もし何をやってもかわらないなら脂肪吸引も考えています。

>>639
丁寧にありがとうございます
当面は飲み過ぎない程度に好きな熱燗飲みますｗ

>>644
つ水泳

下半身を落とすより上半身に筋肉つけてバランスとりなされ。
脂肪吸引とか意味ないですから。

>>644
もしかしたら、骨盤がゆがんでて、それが歩き方に現れてるのかな。
マリリンモンローもモンローウォークのために左右で高さの違う靴を履いてたそうだ。
あくまでも推測でしかないけど、骨盤体操をやってみるのもひとつの手では。

骨盤のゆがみ？
ププププ。

マジで言っているんですか。
どうやったら、人間の骨盤がゆがむんですか？
整形外科の先生に聞いて見たいものですね。

こんなオカルトな人が、私（科学的ダイエット推奨者）を
イタイだとか何だとか、
先日から笑わせられっぱなしですよ。

ところで
>>644さん。
体型のことをおっしゃってますが、こちらで言うダイエットとは、
あくまでも肥満から脱却するためのダイエットです。

お尻を小さくしたい、胸を大きくしたい、足を長くしたい、
背を伸ばしたい、口を小さくしたい、鼻を高くしたい、指を長くしたい、
その他もろもろ。
そんなことを願うより、もっとすることがあるのではありませんか？

あなたのような若い方が増えるのは
科学的ダイエット推奨者（俺：ちゅか君）の心配どおりです。

人間にとって、本当に大事なのは、そんなことでしょうか？
もっとよく考えてくださることを希望します。

すごいサイトをみつけました。http://hage.onmitsu.jp/diet7.html

ダイエット甘味料が有害だ、という何の根拠もない
デマを流そうしている軽率な人々。

俺にぶった切られても、まったく反論ができない。

なぜ、ダイエット甘味料が有害だ、とこいつらは考えたのか。
それはおそらく。

「甘いものを飲んで、それでも体重が増えないなんて、
そんなウマイ話がこの世の中にあるわけがない。
そこには、なにか落とし穴が必ずあるはずだ。」

という思考パターンであろう。
この思考パターンには見覚えがある。
そうだ。
「体重を減らす方法はただひとつ、運動だけなのです。」
と誤りを書いた医者、
「アトピー・アレルギーの原因は、ただひとつ、親の過保護です。」
と書いた作家。

こういうなにか、根拠のない精神論みたいなもので、
真実をゆがめていくのは、いい加減やめにしないか？

人工甘味料、砂糖より減量に向かない可能性
http://www.excite.co.jp/News/odd/00081202797602.html

ちゅか君のダイエット相談室ってスレ立てたら？

>>651

そんなまだ他の科学者の検証をぜんぜん受けてない
一研究家の意見が何の根拠になるというのだ？
それをいうなら、「たばこをやめると寿命が縮む」だとか、
そんなのも一々信じるのか？あーん？

だいいち、サッカリンはもう認可（許可？）されてなくて、
今は使われていないだろうが。

>>651ホレ

【大先生】ちゅか君のダイエット教室【論破します】
http://hobby10.2ch.net/test/read.cgi/bike/1192447251/

みなさんレスありがとうございます。
毎日走って食事も制限してるのに目に見えて痩せないのはもどかしいですが、諦めずにコツコツやります。
今のやり方でも月に１�s〜２�sは減らせるみたいだし、痩せるの信じてがんばります。

もはや、テンプレに
「ちゅか君はリバウンド王だから無視しましょう」
って書かなきゃいけないかもな。
バカは無視が一番だけど、
真に受けちゃう人もいるようだし…。

ちゅか死ね

他のスレ行けよ!!マジで嫌。

入れ食いしすぎｗｗｗあぼんしろよｗｗｗ


あれ、釣られた？

みんなもう素直に無視しなさいよ
とりあえず運動が嫌であれこれやってリバウンドしまくってる人ってことはよくわかるだろ
ジョギングを毛嫌いしてるようなところからも人物像がなんかわかるしね・・
ＮＧＮＧ・・そのうち飽きていなくなるでしょう
違うＩＤなのに本人なこと言いまくってるし、どう見てもかなり色々やってます。
無視無視・・飽きるまでほっておくべし

>>615
> ダイエットと言うよりシェイプアップだな。
なにげで名言かもしれん。
>>610 >>611
BMI20か、切るぐらいになってるのにまだ痩せるだけでまだ何かが良くなると
思っている奴が多すぎ。もしBMI20で痩せてないと思えるor言われるなら高
確率で隠れ肥満なんだから、タンパク質摂取して筋トレして欲しい。その
レベルで体重減らないからって有酸素運動の強化＆カロリー摂取の減少を
したら筋量の減少が一層進んでものすごく痩せづらい体になる。体が必死に
ため込もうとするから脂肪も減りません。そういう人に必要なのは減量では
なく、シェイプアップです。

虫…無視。

>>660
アルコールのことを質問した人が、
俺の自演だと思っているのか？

残念ながら違うな。
お前らの思考パターンはすべてそれだ。
自分に都合に悪いデータは無視する。

それがお前らと俺の違いだ。
つまり客観性を俺は重視する。

まあ、百万歩ほど譲って、俺の理論に間違いがあるのだとしても。
それならば、おまいらが、正しい理論を書いているのだから、
両論併記でよいだろう。後は、読者が自分で調べたり考えたりして
判断するだろう。
そのためには、
あくまで、ちゃんとなぜ自分の意見が正しくて、ちゅか君の意見が
間違っているか、客観的な根拠をあげてな。
さもないと、ただの決め付け、ただの人格攻撃だ。

つうか、俺を自演呼ばわりする貴様は、
このアルコールについて質問してきた人に
失礼だよ。
さぁあ、この人に謝罪しなさい。さぁぁあ。

構ってちゃんが来たよ〜
みんな逃げて〜
構ってちゃんに構わないで〜

本当空気嫁よカス
あぼ〜んあぼ〜ん煩いんだよピザ

>>663
は？君に言ってるんじゃないよ。うざいから話かけんな。

>>661さんの言う通りだと思う。
ホメオスタシス状態は凹むんだよね!?不安になる…というか、
折れるというか…。自分も何度、経験した事か。
焦らず継続すれば大丈夫です。

>>584
Thx！
参考にしてみま。
ちなみにカロリー抑制といっても1500〜2000は食べてますよｗ
ただ、バランスよく食べるときに何をどれくらいとれば・・と思ったので。

>>589
140-210g・・・。
結構たくさんいるんですねorz
もうたんぱく質入ってるものしか食べない方向で行かなきゃ
とても摂れそうにないｗｗｗ

そういえば、親子丼ってそういう意味では優秀だったりする？
今日の昼親子丼食ってて、卵あるし鶏肉あるけど脂身ないし、
これにサラダ付けたら結構よくね？とか思ったんだけど

23日にした腹筋の筋肉痛が未だに結構残っています。
筋肉痛があるときはその部位を休ませるのが原則のようですが
やはり痛みが消えるまでは筋繊維が回復途中にあると考えて
腹筋をしない方が良いのでしょうか。
毎日50回とか100回腹筋しているというレスも見かけ、少々焦り気味です。

腹筋はほかの筋肉とは違って毎日やっておｋ
みたいなレスをどこかで見かけたことがあるお。

腹筋みたいな大きな筋肉は回復も早いからってのが理由
つまり回復してるのが前提なんじゃ？

とりあえずたんぱく質しっかり摂って他の部位の筋トレしてたら？
決していっぱい食えって言ってる訳じゃないから勘違いしないように

[ちゅか]
食事制限だけで筋肉だけ落とし、減量に成功したと勘違いｗ
ちゅか君意味も分からずリバウンドｗ
運動出来ない38歳100kgオーバーのピザがみんなを陥れようと嘘ばかりを強気発言
しかも初心者スレだからタチが悪い！
真似したらリバウンド確定だから気をつけて！

レスありがとうございます。
もう少し痛みが弱くなったら再開してみます。
タンパク質は少なくとも日に50g以上は摂るようにしていますが（体重は45kg前後）
筋トレすることを考えるともう少し増やしたほうが良いかもしれませんね。

トレーニング主体なら
プロテインとかで補うのも手だとは思うお。

ホールズみたいなのど飴もｶﾛﾘｰあると考えるべきでしょうか・・・・・・・？
太りますか・・・・・・・？

>>676
ホールズの箱に栄養成分表示が乗ってるでしょ？それを見ろ。

ちゅか君に質問

・現在100キロ前後で「20キロのダイエットに数回成功」みたいな自己紹介があったけどこれは160キロ前後あった人が20キロ×3回で現在100キロ前後なの？
それとも130キロ前後で20キロ落としてはリバっての繰り返しで今は100キロ前後なの？


・100キロ以上の生命の危険がある肥満体のダイエットと健康維持目的の人のダイエットが同じメニューで可能と考えてませんか？


ってか、100キロ以上ある人なら確かに「一日一回だけドカ食いする」なんて方法でも体重は落ちるだろうけど、普通に考えたらドカ食い自体がNGじゃね？
どんな持論があるにせよ100キロ以上ある人がダイエットを語るなんておかしいって思わない？

ジム通い頑張ってたら体脂肪が17％くらいになったんですが、
生理不順になり、体脂肪が少ないのが原因だと言われました。
体重や体型をなるべく変えず体脂肪を増やすにはどうしたらいいんでしょうか？
ジム通いを止めるべきか…運動はしつつ食べる量を増やすか…例えば同じカロリーでも脂質の多いものを食べた方がいいんでしょうか？

>>297　>>301　>>303
解答ありがとうございます。
ほどよく、疲れない程度に。続けられる程度に走ります。
心拍数１４０くらい（時速１１キロ）で走るといつものランニングが４０分
ほどで終わるので、早く終わらせたいために、少し無理して走っています。
どちらにせよ、心拍数と消費カロリーはそこまで関係ないというので、気にせず続けて
いきたいと思います。

>>687
1００キロ以上あったとしてもまともな知識を持ってる人もいるよ。
語ることと実践することは別次元なので。
リバウンド繰り返してることを肯定してるようじゃ
ちゅ・・なんとかって人はまともな知識はなさげだけど。

語るならとりあえず標準体重になってから語って欲しい

質問です。
26歳男性です。

1月からダイエットはじめました。
多少の食事制限(間食やめる＆炭水化物を減らすなど）と運動(ほぼ毎日1時間のジョギング)などをしてました。
食事制限といってもまったく食べないというわけではなく、一応ちゃんと3食たべてます
（カロリーを1500前後にとどめるようにはしてた)
すると2ヶ月で88kg→76kgの減量に成功しました。

しかしふと気づいたらまったく性欲がなくなってしまった事に気づきました。
以前みたいに自慰も全然したいとおもわなくなりました（ただ勃起はしますが)

そしてふとおもって意識して自慰をしてみたのですが、精液もものすごくドロっとしたかんじで
勢いもなくかなり変なかんじでした…

やはりこれって急激なダイエットが関係しているのでしょうか？
一応しらべたらたんぱく質不足でダイエットをしたら、
性欲がなくなる…とかかいてあるのでそのとおりだとおもうのですが。

リバウンドが怖くて、食生活などもどのように戻していけばいいのかわかりません。
間食はやめたままで、エビオスなどでたんぱく質を補いつつ
長い目でみてなおしていくしかないのでしょうか？

>>683
そもそも成人男性の食べる量として1500kcalは異常
走っているなら…身長によるが1800〜2200食べても痩せるし、食べないといけない

1 蛋白質とかこだわる以前になぜ1500？根拠があってその量なのかが疑わしい
2 テンプレよめ、書くべきことを書いてない
3 走っているなら、逆に食事を制限しちゃだめ。
菓子・間食をやめるだけでいい
4 走ると欲望が昇華される…が、自分で言ってる通り、それはおかしくないか
食べなさすぎで体が壊れることだってある

>>683
ＥＤ乙
1500ってのはレコーディングダイエットの聞きかじりじゃないか？
まずテンプレ読んで自分の基礎代謝や生活代謝など基本的なデータを
把握してからダイエット計画を立て直したほうがいんじゃね？
>>8
性欲云々は複合的な要因があるけど、身体に元気がなくなってると
感じるんならそりゃ危ないダイエットだと思うよ。

1500カロリーてのはちょっといいすぎました…
1500〜2000ぐらいだとおもいます。（日によります）

身長は178cmで、ダイエット自体はじめてで、特になにかを参考にしたわけでなく
以前少し摂取カロリーについてしらべたら確か1800〜2000が理想とかいうのをみて
ダイエットはじめました。

仕事はデスクワークです。
とりあえずリバウンドを気をつけつつ、ちゃんと栄養とりつつ
生活していきます…

>>684 685
レスありがとうございました。

いままで２ちゃんねるとか参考にしてなかったので、
テンプレとかみながら生活改善してみます。

体重は現状である程度満足なので、ゆるやかにいきたいとおもいます。

>>684 685
レスありがとうございました。

いままで２ちゃんねるとか参考にしてなかったので、
テンプレとかみながら生活改善してみます。

体重は現状である程度満足なので、ゆるやかにいきたいとおもいます。

>>687
亜鉛とりな。
多少は違うかも。

>>686
2ヶ月で12kg痩せたんなら、ざっくり1400kcal/日カロリーが不足してるんだよ。
減らし過ぎだ。元気がなくなって当然。
600〜800kcal/日くらい戻して、減量ペースを見た方が良いな。
気晴らしを兼ねて、運動もした方が良い。

>>688
三連投乙ﾓﾃｨﾂｹ

その身長で一時間ランなら500〜800kcal消費してもおかしくない
運動した日は最低2000kcalから食べましょう
さぼった日はまぁ抑え目にするにしても1800は食べましょう
ダイエット中だからと言っても
最低限食べないといけない量があるってことを理解しましょう

最後に毎日一時間走ると、ラーメン食べても肉を食べても米を食べても
そうそう太りません
恐れず食べましょう
炭水化物もちゃんと食べましょう
運動に炭水化物は「必須」です
炭水化物を減らしてダイエットというのは運動しない人が対象です
運動するなら炭水化物は「減らしてはいけません」

>>689
亜鉛ですか、ちゃんとしらべてみます。
ありがとうございました。

>>690 691
細かい情報ありがとうございます。
今はジョギング毎日ではなく三日に一回ぐらいにしはじめたとこです。
もとから食べたらかなり太る体質なんで、怖くてどうしたらいいか悩んでました。
様子見ながらしっかり食生活改善していきます。

>>692
三日に一回←今度は少ない
やることがいちいち極端だな
それだと今度は食生活を本当にきちんとしないと痩せない

>>693
少ないですか…
難しいですね。
二日に一回を心がけて、食生活、自分自身の体重の変化などをじっくり見ながら
やっていきます。
元から目標はとりあえず75キロだったので
あと少しの減量と現状維持をがんばります。
ありがとうございました。

>>694
むずかしくねーよ
三日に一回なんていうからわからないんだ
一ヶ月のうち一週間ちょいにしかなってないじゃないか
せめて半分以上はやれって話だ

>>694
まずはダイエットの内容や食事内容を固定化してしまうのではなく、1〜2週間程度で
体調や体重・体脂肪率などの数字を見極めて、自分にとってこういうことをするとこうなる、
というのを把握した方がいいと思うよ。
あとは>>8で紹介されてるサイトを読んで知識を得ること。

自分の体に対する認識やダイエットに関する知識が少ないから、難しいと感じたり極端から極端にいったり
するんじゃないだろうか。

>>670
>筋肉痛があるときはその部位を休ませるのが原則
その通りです。遅発性の筋肉痛が起きてる部位は筋繊維の損傷に由来する一種の炎症状態だから休ませるのが原則です。
>>671
>腹筋はほかの筋肉とは違って毎日やっておｋ
それは間違い。腹筋だからという特殊性はありません。
但し「超回復」という概念に合致するようなトレーニングをしない限りは高頻度でやってもOK
腹筋を肥大させたい人はここにはあまり多くないはずなので毎日やってもまああまり問題はないでしょう。
>>672
>腹筋みたいな大きな筋肉は回復も早いからってのが理由
腹筋は厚みが無いから「大きい筋肉」の範疇に入れない事が多いよ。
まあそれはいいとして、回復で言えば一般的には大きな筋肉の方が遅いです。

>>679
体重や体型を変えずに体脂肪だけ増やす、というのは非常に難しいと思う。
体重を重視するなら筋肉を落として脂肪を増やす事になるけど、そうなると体型はゆるくなりがちだし。
体型を重視するなら筋肉で引き締めつつ脂肪もつける事になるけど、体重は増えるし。

あんまり欲張らずに、個人的には体型重視をおすすめする。体重は他人に見えないけど体型は見えるから。
ジム通いをしばらく休むのもいいと思うけど、この機会に高カロリー高脂肪の食事をとりまくるのも
いいんじゃないだろうか。
タンパク質よりは脂肪がいいと思う。タンパク質を多く補給してジム通いを頑張ると筋肉になるから、体脂肪を
増やすという面では効率が悪いとおもわれ。

なんにしても、体脂肪が少なすぎるのが生理不順の原因なら、まずそれを取り除くことを優先にすべき。
体重だの体型だのはその次。

１９歳男　仕事柄（販売業）PM12時〜PM21時まで仕事で、帰宅は22時位になってしまいます。
現在の食生活は
朝　果物（10時位）
昼　おにぎりやおやつ（食べれないことも...)
夜　かなりがっつり＆お酒（ビールなど三本くらい）
のような,不規則な生活になってしまっています。正直夜は過食気味です。
週に三日程度ジムで　有酸素と筋トレを二時間行っているのですが。
最近　体重が増加気味です。間違いなく夜の過食が原因なのですが、お酒を飲んでも過食を防ぐ＆体重を維持する食生活はどのようにすればよいのでしょうか？

>>699
そりゃ朝昼少なすぎだよ。朝昼キチンと食べれば夜は自ずとセーブできる。
一度そういう感じで試してみれば？

>>699
まぁ夜の過食も原因なんだろうけど、一日の食事のバランスが悪いんじゃなかろうか。
>>700氏も言ってるように、朝も昼もある程度はとらないとどうしても夜食い過ぎて
しまうよ。朝しっかり、昼そこそこ、夜控え目で大まかでもいいから栄養のバランス
を考えた食事にしてみてはどうだろうか

>>699
>間違いなく夜の過食が原因なのですが、

もう、原因も対策も分かり切ってるのにまだ↓なことを言ってるのは、何でだ？

>お酒を飲んでも過食を防ぐ＆体重を維持する食生活

1.酒を飲む頻度を減らす
ほぼ毎日飲んでないか？　休肝日も兼ねて週に2,3日は定食で済ます。
　空腹じゃなければ、飲みたい気持ちも薄れる。
2.品数を減らす
注文の構成を考えて、無駄に取らない。
　まだ入るからとシメに茶漬けとかラーメンを取ってるなら止める。
3.品目を変える
　肉を魚に替えるとか、揚げ物を避けるとか。
　油っこいとビールは進むし、デブの連鎖。
4.張り合わない
友人と飲むときに割り勘負けしないように張り合ってはダメ。
自分は多めに払ってるぞ、と言う心の余裕が肝要。
どうしても納得が行かないなら、付き合う頻度を減らす。
5.運動習慣を付ける
　朝のジョギングを適度に入れたら、その前日は深酒を避けるようになるし、一石二鳥。

>>699
てか
>１９歳男

オイｗ

一人暮らしの男なんですが、なかなか味噌汁って美味く作れません
コンビニとかで売ってるカップの味噌汁や豚汁って栄養素的に大きく劣るものですか？

>>704
成分表見て、栄養素少なかったらそこに乾燥わかめぶちこんだり、豆腐入れたりすれば
かなりよくなるんじゃないかな？

>>704

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1164870.html
http://www.sasaju.co.jp/p2/misosiru-oisii/misosiru-ha-oisii.html
http://www.momo-miso.com/recipe/misoshiru/dashi.html
http://www.sgm.co.jp/life/syoku/cat286/

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

レスありがとうございます
ただ、携帯からなのでアクセスは出来ませんが…
やはり何か足さないと、といった感じなのでしょうか？

何か入れたほうがいいのは確実じゃね？
豆腐なんて１丁40円とかだし、味噌汁作るより手間ってことはないだろ？
湯通しした青菜とか入れてもいいと思うし。
ま、そのまま飲むだけよりはいいんじゃないかと思っただけ。

0�i飲料は100mlあたり5�i未満なら0�iと表示してもOK！という罠。

麒麟のカロリーゼロの発泡酒とかいい罠だよな。
500mlのむと結局100kcalになるっていう。

長文失礼します。

167センチ、58キロのデブです
友人から女の癖に50キロ以上はありえない、
しかも四捨五入したら60キロなんてとんでもないピザデブだと罵られ一発奮起してダイエットを始めました。

とりあえず朝昼夕の三食以外間食は一切禁止、一日一時間以上のジョギングをすることに。
ですがジョギングも一分もせずに息は上がるし、デブがヒィヒィ言いながらドスドス走ってるのを見て
周りの人はきっとみっともなく感じてるんだろうなと思うと走りながら涙が出そうになります。
元々運動が苦手だとはいえ、これはあまりに酷過ぎると自分でも思います。

極めつけについ先程急に甘い物を大量に食べたくなり、
冷蔵庫の中にあるお菓子系の物を片っ端から食べ、蜂蜜、ジャムも全て平らげてしまいました。
せっかく今まで我慢してきたのにもう全部水の泡です。
一生懸命喉に指を突っ込んで吐こうとしたけど、ちょっとしか吐けません。
今日の分のジョギングも残ってるのにどうせ無駄だと思うとやる気が起きません。

皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
どうやったらドカ食いは防げますか？
もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？

質問ばかりですみません。どなたか意見をください。

＞皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
理想の自分と今の自分のギャップを見て奮起する。でもたまには休息も必要でしょ。

＞運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
いきなりジョグではなく、早歩き、ウォーキングから始めては？1分もせず息が上がるのは、運動強度が強すぎるってこと。
２０−３０分続けられる程度の運動を続けよう。

＞どうやったらドカ食いは防げますか？
回りに食い物を置かない。買いだめしない。食いたくなったら歯を磨く。

＞もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
吐くのは止めた方が良いよ。癖になるし精神的なダメージもある。

>>711
ジョギングをやめてウォーキングに切り替えるべし。
ウォーキングなら普段着でも出来るし周りの目も気にならない。

>>711
まず167なら50kg以上あって当然。
モチベーション維持にはダイエットや健康雑誌を読んで健康的なダイエットの知識を忘れない事。
ドカ食い防止には事前に食事メニューを3食決めておく事。極端に減らす事無くバランス良く。

いきなり無理すると破綻する危険は高い。生活習慣の改善を意識して。

>>711
私も走るのダメです、だからひたすら歩きます。
下半身が細くなりましたよ。ガンバってね。

>皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
寝る。そんな状態でやってもしんどい。しんどいと続かない。

>運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
そのうち。ちょっとづつやればいい。
最初から無理するとしんどい。しんどいと続かない。

>どうやったらドカ食いは防げますか？
適度に食べる。お菓子も食べる。食べ過ぎないだけ。
我慢するとしんどい。しんどいと続かない。

>もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
なんか食べたかったら運動する。運動するからドカ食いの罪悪感無い。運動を無駄にするほどは食べる気しない。
それに吐くのしんどい。しんどいからやんない。

>>711
いくつか訂正が必要。
167で58は標準では。
自分168で70ありますが、60まで落としたらキープでいいかなと思ってますよ。
まぁ男ですけど。
悲観しすぎて無茶なダイエットに走らないように気をつけてくださいね。

あなたの場合、やせるというより引き締めると言ったほうが無難かと思います。

ジョギングは、無理して10分走るより、早足で20分歩いたほうが効果的なようです。
翌日に疲れを残さないよう、景色を楽しみながら30分ほど散歩してみては。

ドカ食いは気の持ちよう…ですかね。
たまに食べたくなったときは水分を多めに摂るようにして、食べられないようにしてますｗ
お菓子類は目のつく場所から撤去しましょう。
また、食べた後で「やっちゃった〜」って思うことがあっても、１回程度のドカ食いはさほど変わりません。
１日断食してもすぐ戻るのと同じように、カロリー抑制と軽い運動を続けているのなら、あまり関係ないです。
それよりも、身体に負担をかけて戻すほうがよっぽど酷い。
胃酸で歯がぼろぼろになったりするようですし、ドカ食いしたときはもう満足して
「よし、明日からも頑張ろう」という気持ちで励むほうが言いと思います。

>>711
>ジョギングも一分もせずに息は上がるし、
最良なのは心拍計を使う事だね。
心拍数をモニターしながらなら絶対にそういう事は起こらないから。
最初は歩く事になるかもしれないけどそれでいい。設定した心拍数を超えないように地道に運動していれば
体感的なきつさは変わらなくてもいずれは、
歩く→早歩き→ジョグってレベルアップできるから。
それと
>167センチ、58キロのデブです
全然デブじゃないけど。
女性ですよね？
これはどうでもいい事かも知れんが、異常に軽い体重を女性に求める人は多分自分がガリかデブだと思う。
というかジムでトレしている男でひたすら細い女性が好きって奴は少なくともオレの周りにはいない。
このへんは価値観の問題なのでよく考えた方がいいと思うよ。

>>711
自分のベストの体重は他人に決められないよ。
それに体重が５０�s以上だってスタイルよければいいと思う。
あなたは背が高いんだし体重的にはデブじゃないはず。
他人にどうこう言われて強迫的なダイエットをするのは
心身ともに負担が大きいよ。

とりあえず。
モチベーションは「ダイエットする理由」がハッキリしてるのと
自分のためと割り切ってるので上がったり下がったりは殆どしない。
運動音痴・・は単に普段運動をしてなかった人が急にしようとしても
心肺機能や筋肉がついていかない状態というだけだと思うので
ジョギングより軽い有酸素運動をしてみたら？
最初は歩くだけでもいいし、慣れたら速度をあげて距離を増やす。
習慣化するとだんだん体のパフォーマンスがあがるから。
ドカ食いは基本的にしない。
ドカ食いするくらいなら適度に間食するし
３食も飢餓感をもつような食事内容じゃないから。
もしドカ食いしても吐かない。食べただけ運動で消費する。
１日で取り戻すのではなく数日に分けて。
１０kmでも２０kmでもひたすら歩く。って感じ。

参考になるかわからないけど、無理しないで。

>716
ﾜﾛﾀｗ
同意なんだけどモチベーション上がってる人にはやる気を削ぎそうｗ

>>720
でも理にかなってるよなｗ
しんどいと続かない、続かないと痩せない。
ストレス溜めずにいかにして続けられるかが重要だからなー。

あと、俺はいくらスタイルよくても柔らかくないと無理だｗ
骨骨してたら女性らしさが…
聞いてないですね！ごめんなさい！

>>711
痩せようと決めたのは素晴らしいけど、何か自分を追い詰めすぎに見える

今までの努力が水の泡になったんならもう一度頑張ったらいいよ
やる気が無いなら、現状維持だっていいじゃないか

どうせ無駄だ、って考えだけは今すぐ辞めるべき
その考えがあるかぎりは、無意識に、努力が無駄になるような行動をとってしまうから

165/74/39%の女です。今年の12月までに60キロになりたいのですが、どんな有酸素をどれだけやればいいんでしょうか？12月に妹の結婚式があるのでそれまでにやせたいんです。

>>710
あれはカロリーゼロではなく、「カロリーオフ」「糖質ゼロ」だよ。

穴に勝手に落ちて罠だって騒いでいるだけじゃんｗ

163ｾﾝﾁの50ｷﾛ20ﾊﾟｰｾﾝﾄ
かなりの下半身デブで、Ｍサイズが入らくなってきた。
下半身にきくいい運動はなにかありますか？

>>724
いやいや、商品名がZEROなのさ。
んで、俺スーパーでレジ打ってるんだけど、おっちゃんに聞かれたのさ。
「これはカロリー０なのかい？」ってな。
見たら100mlあたり19kcal。
ZEROっていう商品名自体ちょっとなぁ…って思ったんだよ。
もちろん俺は飲まないけどな。

>>723
逆にどれだけできるんだ？

１時間毎日歩けるか？
踏み台を作って時間が有るときにショコできるか？
間食を我慢できるか？

でも一部の頑張り屋さん以外は、しんどくないラインで
ゆるーく続けるのがベターだと思うわ、ほんと。
私なんてダイエット中もマックのポテト食ってたもの。
もちろんミスドもケンタも。でもその分動いた。
716の言うみたいに罪悪感なし。ちゃんと消費してるから。

まあダイエット中にファーストフード行くのをおすすめはできんけどね。

>>723
これはあくまでも目安。
あなたが痩せたい14ｋｇを脂肪から減らすと仮定すると、
7200×14＝100800kcalをどっかで削減する必要がある
今日から12月1日まで約280日、1日辺りに割ると360kca

1日当たりの消費カロリー−摂取カロリー＝360kcal
になるように、運動したり、食事制限をしてみてはどうかl

>>726
うん、だからその商品は、「カロリーオフ」「糖質ゼロ」で
カロリーゼロとは謳ってないはず。

>>723
１、食生活の見直し
間食を止める
自分に最低必要なカロリーを計算し、抑制する
栄養バランスを大雑把でもいいから考えて摂る
２、有酸素運動
疲れが翌日に響かない程度のものを、汗をかくくらい続けてみる。
具体的にはウォーキング１時間とかそんな感じ。
いきなりジョギングとかしても続かない。
３、ちょっとした筋トレ
スクワットとか腹筋とか腕立て伏せを少しでいいからやってみる。
体脂肪率がちょっと高すぎるよ。

体重の変化は１週間単位で、１日単位で一喜一憂しないこと。
ストレスを溜め込みすぎず、継続して行うこと。
たまに休め。

723です。728さん現在無職なので、歩ける時間はあります。あと間食はしません。

>>723
あくまで目安の考え方だけど
今から１１月末までと考えると期間は11ヶ月、目標体重まで▲14ｋｇとすると、
消費するエネルギーは14×7200kcal=100,800kcalが必要
これを11ヶ月で割ると1ヶ月あたり9,164kcal、１日だと305kcalのエネルギー消費をすればよいことになる

現状の食生活を変えないとすれば、毎日下記の運動でクリアすることになるよ
・ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）:6.0METs･60min. ■> 441kcal (367.5)

>>729
あらら、かぶっちゃった
失礼！！
あと、各運動で消費するカロリー計算は下記のサイトが便利だよ
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

質問です。
数年前に見た個人のホームページなんですが、
メガネのサラリーマン（一家の父親）で、巨の人が激ヤセするまでをつづったものを
どうしてももう一度見たくて探しています。
食べないとか、ダイエットじたいが快感になってしまって、標準以下になっても
まだまだ続けるとかいってた気がします。
ご存じないですか？

>>734
スクーターに40分またがってるだけで100kcalも消費されてるのかｗ
ほんとだとしたら俺ジムなんていかなくていいんじゃないかと思うほどだｗｗ

便利そうなので使わせてもらいますありがとう。

>>711
日常的に激しすぎない運動するのはいい事だけど、
その友人あなたに何か含む所あるんじゃないの？
その身長で50kg切ったらかなりガリガリですよ。
気を付けないと貧血やら骨密度不足やら生理不順やらになりかねないので
その友人の言葉はあまり真に受けないように。

>>732
まずは体重と体脂肪を毎日記録しましょう。
起床後すぐと就寝前の2回。記録を見て一喜一憂しないこと。
長期的にみて痩せればいいのだから。

運動はまず歩くこと。初めのうちは焦らずに1時間程度から。
できれば毎日。万歩計を買って記録しましょう。励みになります。
地図を買って蛍光ペンで歩いたとこを塗りつぶしたりするのも楽しいよ

2ヶ月くらいすると歩くのも慣れてくるのでゆーーーっくりのジョギングを取り入れてみよう。
10分走って、50分歩くくらい。無理せず徐々に。本当にゆーーーーっくりでいいから。
徐々に走る時間を長くしていって。。。。

まあ、ここまで出来たらかなり感覚は掴めているはずなので
あとは自分でアレンジしながらｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>736
このサイトの元になっているのは、サイトにも書いてあるけど
「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」っていう資料
この中の一部が厚労省の作成した「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006」に記載されている

元の「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」の日本語版がこれ
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

いろんなものの運動強度が示されていてけっこうおもしろいよ
興味があればどうぞ

身長152/体重52/脂肪25%
3週間前から、ビリー一日一時間と食事制限(腹八分目、間食なし、19時以降食べない)。
全く減らないどころか、ウエストが太くなりましたorz
あ、胸はあきらかに減ってます。(アンダーは変わらない)
細くなるのはこれからでしょうか？
ウエストが増えてしまったので不安です

>>740
錯覚だ
三週間でかわるなんてない

>>711
皆も書いてるけど１６７で５０以上ないと逆にキモイ
その友人が明らかに間違ってる上に無責任すぎる
そのまま続けてると摂食障害になるだけだよ？
体系が気になるならボディメイクの意味で筋トレとウォーキングやればいい
あと嘔吐とチューイングは絶対やめろ
むくみとか吹き出物がができるだけ

1ヶ月くらい真剣にスクワットしてたら
ヒザの内側の筋肉が発達してきた・・・
ヒザの皿が２つあるみたいに見えるんだけど
何ですかこれは？・・・大丈夫でしょうかorz

初心者のみなさん。質問者のみなさん。

有酸素であれ、無酸素であれ、（第一この分類自体無意味なのだが）
運動はすればするほど
逆に体重は増える。

体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。

運動をまったくせずに、減食だけで体重を減らした人は、たくさんいる
（例：俺。２６キロ。累計２００キロ超）が、
減食をまったくせずに、運動だけで体重を減らした人は、皆無。

このスレにも、「こんなに運動をしているのに、全然体重が減りません
という人が次から次へとやってきています。

>>683

エビオスとは、いいものを知ってるじゃないか。
後、にんにく（サプリ）と亜鉛だね。効くのは。

マルチビタミンミネラル（アメリカ製のを通販で買えば
安いし、内容も濃いよ。）を飲めば、
とりあえず、○○欠乏と呼ばれるもろもろは
さけられるよ。
激しい減食をする場合には。

>>744
質問スレじゃなくて運動のスレ行って書いてこい、ば〜か

いんちきダイエットの告発記事
http://www.tanteifile.com/diary/2008/02/26_01/index.html

完全に詐欺だな。。。

自慢して恐縮だが、
僕は、なんども激しい減食をしてきた（累積２００キロ減食）が、
今３８才だが、勃起しなかったことなど、これまでの人生で１度しか
ない。
よく、オナニーしようとしたけれど、イカないので途中でやめちゃった、
って話を聞くけど、僕はそんなことも一度もなかったよ。
それどころか、２０代で独身のときには、１日２回必ずオナニー
してた時期もあった。。。

（*´∀｀*）
減食はしても、ちゃんとビタミンとかミネラルをサプリで取ってた
お陰だ、と思っている。

俺なんて1年で累積365キロ以上減らしたぜ？
毎日１キロ食って体重増やしては同じだけ排出してるし。

>>711

元々運動が苦手なら、無理に運動する必要などない。
キミの場合は、後３〜４キロ落とせば十分だから、
（つうか肥満なんかじゃないから最初から十分なんだけどね。）

１日１食にして、しかもその１食を通常の一人前よりも
どうみても少ないな、ぐらいの分量にする。間食はもちろんダメ。
ガムはよい。また、水とかお茶は好きなだけ飲んでよし。
それを、２週間続ける。
これで十分目標が達せられる。

また、カルシウム剤と、サプリメントの「マルチビタミンミネラル」
を買って飲みたまえ。

>>744
運動すればするほど体重が増えるなら、スポーツ選手はものすごい体重になってると
思うのだが、その辺はどうよ？

荒らしは構うな、あぼんでいこう

>>744
>体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。
体重の増減はカロリーコントロールでほぼ決まるんですよ。
食事の管理が最重要だけど消費カロリーにも目を向けた方がいい。
でも実はそれ以上に運動の意味として大きいのが筋肉などに刺激を与える事。
具体的には減量時にいかに多くの脂肪を減らすのかに運動は大きく関わる。
運動をカロリー消費という側面からしか評価していないと、減量時に除脂肪体重を大きく落す結果
代謝も大幅に低下させてしまう。
リバウンドを繰り返す人はこのパターンが多い。
ダイエットのたびにより一層のカロリー制限をするという悪循環から抜け出せないからね。

筋肉を鍛える目的や、心肺機能や持久力の向上のために
やる運動はよい。否定しない。

ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
初心者は、運動すればカロリーを消費して、それによって体重が
減らせる、と思い込んでいる。これは、もちろん誤り。

運動によるカロリー消費は、食うカロリーに比べて、実に微々たるもの
なのだ。よっぽど激しい運動を長時間したとしても、だ。

>>754
運動のカロリーはけっこうでかいよ、
早歩きでも1時間やれば350キロカロリー
ジョギング1時間ならその倍
ラーメン1食分を1時間で消費できる。
（実際には運動したぶんだけどかどか食ったら塩分とかで体こわれるけど）

水泳なんかがいちばんカロリー消費たかいですね。
あんま泳げないから1時間ひらおよぎとかできないけど

相手にすんなよ

一日のお菓子の食べ過ぎで太りますか？

>>757
太るよ

俺もダイエット先生始めちゃうぞ？
内容は毎日ちゃんと食べてちゃんと出す事。
ダイエットだからって偏った食事したり、体重が増えるからって水を絶ったりしたら
便秘になって排出出来なくなるからダメ。
バランスのいい適量の食事と適度な水分の摂取を心がける事。
腸を刺激する意味でいろんな運動するのもいいかな。
腹筋とかもいいしウォーキングとかもＯＫ。
毎日の最高体重と最低体重きちんと計ってたら1キロ以上差が出てるはず。
そうすれば先生みたいに1年でちゅか君以上の累計365kg以上減らすことも夢じゃない！
それどころか先生の言う事全部守れば素敵ボデーの出来上がりさ！

また、筋肉を鍛えるための運動と、
体脂肪を減らすための減食を、これを双方同時にやった場合。
キミらは、体重をトータルで減らしながら、筋肉を増やし、
体脂肪はもっとも最大に減らせる、
理想的なダイエットだ、と考えているだろう。

俺は、運動は専門ではないのだが、
それでも俺の理解によれば、これは無理なのではないか、と思う。

おまえらが理解しているとおり、筋肉は、刺激を与えて筋肉組織を少し
損なうと、そこに対して、食物からとったタンパク質を元にして、修復が
行われる。
損傷→修復、という過程で、筋肉が増強される。
そういう原理だ。

ところが、痩せるための減食を行っているときというのは、
これは、食物からのカロリーが、消費カロリーに対してマイナスという
状態なのだ。
食物から取るたんぱく質にも、もちろんカロリーはある。これもマイナス状態
になっている。さもないと、体重は減らせない。

たんぱく質がマイナスなのに、どうして、増強する分に回すたんぱく質が十分取れる
のだろうか、無理ではないか。
つまり、減食しながら、筋肉をつけようというのは、減食しながら太ろうとするのと
同じことだ。これは、はっきり言って不可能だし、
無理にやろうとすれば、すなわち、損傷した筋肉組織が、修復されずに、
損傷したままになる、ということになるのではないか？

なので、
脂肪がつきすて肥満になった体を、筋肉でひきしまった体にした
い場合は、
まず、減食で十分体重を落とし、（最終目標よりも低い体重まで
あらかじめ落としておく）、

次に、筋肉トレーニングをしながら、たんぱく質食品を
多く食べて体重とともに筋肉を増やしていく、

という２段階の作業になるだろう。

>>758
とりかえしつかないですか？ダイエット初心者です。

さらにまた。

減食で体重を減らす際に、できるだけ筋肉を落とさないように
したい、という場合は。

これは、可能ではないか、と俺は思っている。
それは、少しだけ、軽めの運動で足りる。１日３分の腕立て腹筋、
エレベーターを使わず階段を使うとか、
オフィス内を少しあるくとか。

なにせ、筋肉を増強させるという目的ではないから、
これで十分。

>>762
いやいや、そんな絶望的な事はない。
食べすぎない事。お菓子だけでなく、何でも、食べすぎれば太る。
食べ過ぎないで、食べた以上に運動なりで消費すればオッケー。
きっぱり食べるのをやめられればいいんだけどね。

>>764
やっぱり運動しなきゃだめだよな…
今まで食事制限で半年かけて70→60まで減らしたんだが腹がぶよぶよ(泣)
今から週1で水泳やっても変わるかな？

男　身長170 体重８０kgから本気ダイエットした。
８０kg〜７０kgくらいまでは簡単にいけた。
７０kg〜６７kgはけっこう苦労した。
６７kg〜６５kgはなかなか減らなかった。

理想体重64kgらしいので水泳したりしたら６４kgになった。

質問　標準体重の範囲に入ったら、もう体重が減りにくくなるのでしょうか？

>>754
>ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
運動は体重を減らす為だけにやるんじゃないんだって。
どれだけ減らすかじゃなく、何を減らすかという事に大きく関わる。
そういう視点から運動を評価しない限りリバウンドの悪循環から逃れられないですよ。

>>765
無駄な運動なんてない
>>766
その通り

>>766
あっちこっちで聞くな。

>>768
でも腹がぶよぶよなのは運動でなおるのかな？

と学会に連絡するか

>>770
効果がないと思うならやらなきゃいい。
気長に地道にやったものだけがすっきりとした
メリハリある身体を手に入れられるのだ。

>>769
質問はこのスレらしいのでここに移動しました。

標準体重の範囲に入ってから体重減らすのにかなり努力が必要になった。
なんでだろう。

>>772
水泳はダイエット運動としては適するダイエット方法なの？

>>770
むしろ運動しないと締りのないぷよぷよ体型は直らない気がする。
そのまま痩せてったとしても貧弱になるだけだよ。

>>773
標準体重＝無駄がない
肥満＝無駄だらけ

つまりこういうこと。
標準体型の人が頑張って落とせるのは
１ヶ月でせいぜい１ｋｇらしいよ。（健康的な意味で
筋トレ兼ねてやってたら筋肉もつくわけで、
知ってのとおり筋肉は脂肪より重いから、
締りのある整った体でも体重は標準以上、
って人も男性なら多いんじゃないかな。

>>774
ダイエット方法として適しているかいないかより、
自分に適しているかいないかのほうが重要かと。
水が苦手なのに無理して水泳したって続かない。
それならウォーキングしたほうがいいってもんだぜ。

消費カロリー的な意味では水泳が一番効果的みたい。

>>777
高校生なんだが週1水泳でも効果あるよな？

水泳は
・全身運動である
・関節を痛めにくい
・水に入っていることで消費カロリーが比較的多い
等で、ダイエット向きと言われている。

>>778
まじめに体育等をやって、通学に自転車等を使っているなら、
8分目の食事と軽い筋トレだけでも十分だと思うぜ？
あと、週１でもなんでもやらんよりはいいに決まってる。

月に５％以上体重を減らすと停滞期が訪れやすいとのことですが
自然に減る場合は問題ないですか？

>>779
ありがとう。
週1でやってみる。
それとアルバイトしてて週４入ってるんだけど、5時から10時なんだけど、バイト行く前に飯食べたほうがいいかな？

>>782
よく、6時以降には何も食わないほうがいいって言われてる。
行く前に食べなきゃ、腹へってどうしても多めに食べちゃうだろ？
しかもその後は寝るだけだ。
それならバイト前に食って、バイト後はおにぎり1個とか程度に。

この「ちゅか」とか言う糞豚ピザリバウンド王って
ジョグスレのニットに似ている。
オール　フォー　ミー
ミー　フォー　ミー

>>783
そうします！それと朝パンなんですがパン一枚にジャム塗ったら食べ過ぎですか？

>>785
ダラダラ聞くのもいい加減切り上げて、
自分で調べる方向に持って行かないと。

>>783
その六時以降の話は大嘘。デマだ、デマ。

夜食わなければ朝までずっと空腹ってことになる
筋肉はカタボるし吸収率も無駄に高まるから最悪だな

BMI22の壁を乗り越えるのに苦戦中です。
24から22には軽い運動と食事を見直すことで
比較的、楽に減ったのですが57キロが自分には壁です。
骨太＆肩幅が広いから痩せすぎにはなれないけど、
せめて54キロ、体脂肪率25%にはなりたいです。アドバイスください

>>789
１　地道に継続。ダイエットは積み重ね。である以上、延々と積めばいつかは届く。
２　運動強化。何をしなければならない・・ではない。できることがあるかないかを考えよう。
３　何をしているかもやっている期間も何もないのでわかりません。エスパーじゃないので。

>>789
BMI22近傍で体脂肪率が26%？

>>790
ありがとう。失礼しました
去年の7月から始めました。そのときは160で64キロ。
運動→ウォーキング30分、たまに筋トレ
食事→1500キロカロリー以内で。水を良く飲む。
この生活で１ヶ月に１キロずつ、体脂肪率は39%から29%になりました。
手首が15cm、肩幅が42cmもある骨太ぶりです。

ＤＨＣサプリメンとなら運動しなくても痩せれます！！ここなら安く買えますよ！かなりおすすめです。
http://www.yomisa.com/

>>791
元々の体脂肪率が高いので…

寝る前、特に食べたくて仕方ない。
腹が減ってイライラします。
食べ物の事で頭いっぱいになり、眠れません。
空腹を誤魔化すには、どうしていますか？

>>795
そもそも、取るべき分はちゃんと食べてるの？

>>795
基本的な事だが栄養が偏ると不足分を補おうとして、空腹感を出す。
空腹をごまかすより、ちゃんと摂取する事を考えた方が良いよ。
あと、我慢するダイエットは成功しにくい。

>>795

腹を減らしたまま眠るのが吉。
水とかお茶は飲んでいい。
後、白湯もいいよ。

俺の経験だが、超空腹で眠ると、おいしいものを
食べる夢を見られるよ。
夢の中で、ちゃんと味も満腹感も感じる。
俺は、なぜかよくビーフシチューを食べる夢
をよく見た。
んで、目が覚めて夢だと気づくのだが、超得した気分。
なにしろ、夢でいくら食べてもゼロカロリーだからな。

名づけて、夢で爆食ダイエット。
我ながら斬新だ。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット。２００キロ超のダイエット経験を持つ、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを次々ぶった切り、
本当のダイエットというものを語ってくれます。）

>>795
食べればいいんじゃないだろうか。
ダイエットよりも不眠の方が深刻だよ。腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。
対症療法として、あまりカロリーのないもの(コンニャクの煮物とかキャベツとか)を用意しておいて、
我慢できない時に食べるとか。暖かい牛乳や葛湯とかを飲んで紛らわせるとか。

根本治療としては、食欲自体をなんとかする事を考える。
単純に夜食が足りない(もしくは食べてない)のであれば十分な夜食をとること。
1日の食事の栄養バランスを見直して、極端にカロリーが少なかったり栄養素(ビタミン、ミネラル、
脂質、タンパク質、炭水化物、etc...)が偏っていないかチェックする。

いずれにしても、食べ物のことで頭がいっぱいになるとか空腹でイライラするなんて状態は
異常なことなので、空腹をごまかすとか考えないで根本的な解決を目指すべき。
具体的な事が書いてないから具体的な事もいえないけど、食事の量か内容がおかしくなってる
可能性が高いと思うよ。

>>799
「食べればいい」
「腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。」

そうじゃない。そういう考え方こそ、根本的にナンセンス。

そもそも、体重を減らそうとする行為は、平常じゃない状態なのだ。
腹が減った→食べればいい。
それでは、そもそも何のために何をしようとしているのかわからない。
そうだ。
ダイエットとは、体重を減らす必要性に捕らわれた人間がやっているのだ。

「食事の量か内容がおかしくなってる可能性が高い」
たしかに
ビタミンミネラルが足りてない状態は、それはまずい。
だが、それは安価なサプリメントで簡単に解決できる。
サプリはあまりに簡単だから、だからダメだ、とおまいらは言うかも
知れないが。
ビタミンもミネラルもたんぱく質も脂肪も炭水化物も、それぞれ
食事で所要量を満たそうとするなら、
到底体重を減らすことなどできない。

男　身長170cm、体重は60〜62kg ウエストは･･･90cm強

ダイエットというより、シェイプアップと言われた611です
実を言うと先週から筋トレをしています
腹筋はクランチ20回×3　サイドベント20回×3　レッグレイズ20回×3を毎日
腕立て、スクワット、背筋は1日おき、ダンベルは4kg

内容は以上です、筋トレの内容としては適切ですかね？

>>801
ウェストのサイズ、おかしくね？その身長体重なら80ｃｍ以下なはずだと思うんだが

ダイエットのやり方が極端すぎて元の食生活に戻せず困っております…
　
去年の11月に体重は85キロ、今は63キロで身長は177です。
　
そろそろ普通に戻そうとしてるのですがリバウンドするのが怖くてダイエット続けています。
　
仕事が新聞配達なので朝3時〜朝7時まで配達、配達が終わったら腹筋100回、腕立て30回して寝ます。
昼3時〜夕方4時まで配達、5時頃ご飯を食べて腹筋100回、腕立て30回して8時まで仕事。
そして12時に寝る。
こんな毎日を過ごしています。

>>802
事実なんですよ、ピーク時の体重が65kg
そこから走り込みで60〜62kg、しかしウェストサイズは殆ど変わらず･･･
冬は誤魔化せるのですが、薄着の季節になると腹だけがポッコリ

父親、祖父も中肉中背ですが、やはりお腹だけがポッコリ
地道に筋トレをやるしかないんですかね･･･

ヤーコン茶を飲み始めました。気付いたことなんですが、手が冷たくなるような気がするのです。ヤーコン茶は、冷え症にはてきしているのでしょうか？

>>804
それは失礼しました
お腹がポッコリって人の場合、内臓脂肪が多くてそうなってる人もいれば
普段の立ったり座ったりしてる時に、腹筋を使えてない人もいる
(腹筋で立っていると言うより腰背中で体を支えてるような人)
後者の場合、筋トレそのものより腹筋の使い方(正しい姿勢)を身に着けたほうがいいかもしれない

>>805
さそうがにそれはダイエットの質問としてはどうかと思うぞ

こっちで聞いてみたら？
痩せる茶
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172182258/l50

冷え性に関してなら、こちらで「冷え性が改善した」という話が多いよ。
【飲む】しょうが紅茶ダイエット【痩せる】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189613198/l50

>>785
テンプレにカロリー計算できるサイトがあるから使うといい。
一応答えると、朝飯ならカロリーちょっと多めに取っても構わんと思う。
でもどうせとるなら栄養素含んでたほうがいいかもね。
面倒かもだけどサンドイッチ2個とか。

まあ高校生なら食事はさほど気を使わなくても大丈夫だと思う。
「食べすぎ」と「間食」にだけ気をつけて、あとは母親の作った料理を食べてくださいな。

イチゴが大量に届いたので、毎日デザート代わりに１０粒以上食べてるんですが、イチゴってカロリー高いですか？
おやつ食べるよりマシですかね？

807さん ありがとです

>>809
>>8のサイトで

>>809
イチゴ10粒40kcalだそうです。
いちごは他にもビタミンとか栄養素いっぱいなので、
糖質だらけのジャンクお菓子食べるよりは断然いいです。

カロリー計算くらいなら自分でも調べられますよ
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

>>806
普段の姿勢と正しい腹筋の使い方･･･成る程、改善の余地が多いにあります
ジョギングの後に一応腹筋は行っていたのですが
負荷をかけず反動を利用した回数ばかりの腹筋･･･反省です

後、一つ質問なのですが、スクワットは有酸素運動になりますかね？
自重のみ、20分で300回が目安です

>>813
20分で300回とはこれまたスゴイね
有酸素ならこんなのがあるよ

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

>>813
スクワットは基本筋トレになるな。
有酸素運動なら昇降がいいんじゃないかと。
階段昇り降りとか。

ついでに腹筋は、起き上がるより、手を伸ばして膝に触れるくらいで止めて戻すを15〜20回やったほうがしんどい。
１回に10秒かけてやるとかなり腹に来るぜ？
それを3〜4セット、これだけでもだいぶ違う。

>>812　>>813
ありがとうございました。

イチゴなんてほとんどカロリーないと思っていっぱい食べてたのでかなりショックです。
一粒40�iなら10粒食べたら１時間くらい運動しないとダメなんですね
毎日頑張って走ってたのが水の泡ですかソウデスカ…

>>789 です。レスがないということは運動量を増やすしかないっていうことですよね？

>>803
極端な減量から維持モードに移行するには、徐々にやってくしかないと思う。
食事制限と運動を、自分が「続けられる」「辛くない」と感じる程度まで徐々に緩めていく。
手探りで加減しながら数ヶ月〜1年掛けて。ほんと当たり前のことなんだけど。

「短期間で大幅な減量はリバウンドしやすい」ていうのは
栄養を吸収しやすい体質に・・・とかそういうのもあるだろうけど、
長期間掛けての減量時に得られるモノが得られないため。

食事制限で言えば、
・のど越し重視、胃の膨張感重視でなく、良く噛んで素材を味わうとか少量でも満足できる食事法を
　身に付ける。
・食うか食わないかの両極端でなく、腹八分目の感覚と食べ物があってもそこで止める我慢を学ぶ。
・低カロリーなのに食わず嫌いだった食材の美味しさを発見する。
・自炊でも外食でもコンビニ食でも、低カロリーかつ高バランスのメニューを手早く用意する知識と
　技術を身につける。
・新しい趣味とか「食う」以外のストレス発散方法を見つける。
など。
こういうのは短期間の減量、極端な食事制限ではそうそう身に付かない。
少しずつ食事制限を緩めて行く中で少しずつ身に付けるしかない。

運動についても、短期間の減量では運動を日常生活の一部とすることができない。
というか、減量への執着・集中力がないととても続けられないような強い運動をしがち。
今の運動（負荷、時間、頻度）を辛いと感じるなら、ずっと続けられるレベルまで徐々に緩めて行く。

もちろん、食事制限も運動も、辛いと感じないなら今のまま続けて構わない。というかその方が良い。
もう少し減量が進んだところでいずれバランスして一定体重を保てる。
（ただし、食事制限しつつも最低限の栄養を取るのは必須。）

逆に、苦にならないところまで緩めて行ったときにどうしても増量してしまうなら、
「目標体重が低すぎた」と考え、目標体重をもう少し上にする決断も必要。
辛さに耐え我慢に我慢を重ね、ある日ドカーンと行ってしまうと、
すべてを無にする大リバウンドに至る。それよりはマシ。

と偉そうに語ってみた。

ジョギングは出来る日もあれば出来ない日もあるので
室内で出来る有酸素運動を模索しているんですよ

踏み台昇降もやっていましたが、あまりにも単調で飽きてしまった･･･
スクワットも単調ですが、こちらの方が終わった後の充実感があるんですよね
ただ、スクワットを取り入れる事については、人によって意見が異なるのが難点･･･。

>>816
お前阿呆だろ
読み間違えるわ単位も間違うわ

>>820 本当アホですみません。ホッとしました。
突っ込んでくれてありがとう

>>817
変なのが湧いたタイミングとあっちゃったのが災難だったな。

書いてある情報量が少なすぎるからなんともいえないけど、アドバイスとしては
自分でいっている通り運動量を増やすといいと思うよ。
身長がどれくらいなのか、男性か女性かすら書いてないからそれ以上は何もいえないけど。

ブルブルマシーン？って言うんですかね
立って10分乗るだけで
ウォーキング2時間したことになるという機械
友人に誘われて
うそくさっと思いながら乗ったら
足が熱くなりかなり疲労感が…
ネットで調べたらけっこう痩せた人もいるみたいで
ここの板の人達はやらないのかな

>>822
>>789=>>792

>>801
腹は皮下脂肪？
もしそうならカロリーコントロールで地道に絞るしかないですよ。
その際に他の部位、胸や背中足なんかが細くなりすぎるようならそっちの筋トレをしっかりやって下さい。
筋トレは絞りたい部位をすると言うより、細くなりすぎると困る部分をするって考え方ですよ。

あるいは腹筋の筋力不足、または脊柱起立筋とのバランスが悪いせいで腹がせり出て見えるのかもしれない。
それは今の腹筋（こっちは問題なさそう）、背筋（種目は正しいのかな？）のトレを継続だね。

それとスクワットを有酸素代わりっていうのは効率悪すぎ。
自分ならその分食事をコントロールするだろうね。
>>803
痩せすぎだよ。
それはいいとしてリバウンドが怖いのなら筋肥大を起こすような筋トレをすればいい。
たとえ食べ過ぎても筋肥大のためのエネルギーとして使われちゃうから。
もし多少脂肪が増えても、その時は筋量も増えるので確実に体つきは変わる。
正しい方法で筋トレをしている限り仮に１０ｋｇ増えても全然問題ないよ。

>>789
体脂肪率はあまり信用してないんだけど、もしそれが正しいと仮定すればもっと絞れるよ。
本当の骨が太い、骨格がデカいっていうのならそれは除脂肪体重が大きいわけだから、
一般的には体脂肪率は低い数値が出るはず。但し体重そのもの、つまりBMIを低くするのは不利かも知れないけどね。
でもフレームがある程度大きい人が絞った時が一番見栄えはいいと思いますよ。

>>823
ありゃ痩せないよw

質問です。
34歳女、最高体重110kgまで割と急激に太った時期があり、この１年半で96→65kgに減らしました。
激太り時期に出来た妊娠線やお腹の皮膚たるみが、体重が落ち着いても全く変わりません。
自業自得とはいえ折角痩せたのでみっともないお腹だけでもなんとかしたいのですが、
やっぱり手術しかないでしょうか？また手術すればお腹に何本もひっかき傷のように出来た妊娠線も取れますか？
判る方どうか教えて下さい。

初めまして。
質問させてください。
7キロ程落としたいんですが毎日どのくらいのカロリーを摂取すればいいのかわかりません
20才♀168センチ58キロ体脂肪は28％位
運動は、ウォーキング30分腕立て伏せ腹筋各30回を昨日から始めました。
よろしくお願いします

>>830
どういう生活をしているかにもよる。体をよく使うスポーツとかバイトをしている場合と、
ろくに動かない・デスクワークばっかりみたいな場合では違う。
あとウォーキング30分は少ない。1時間単位で。

175cm60kg♀
恥ずかしながら受験で8kgくらい太りました
痩せたいけど甘い物が我慢できません。
朝夜1時間ずつ歩いて効果出るでしょうか？
4月までに50前半に戻したいです。

>>823
やせねーよ。
ある程度正しい情報かき集めてるここの住民が使うわけないじゃん。

>>829
腹筋などで引き締めることを意識したほうがいいかも。
手術なんてやっても意味ないよ。
年齢も年齢なんだから、身体作りちゃんとやって健康になろうぜ？
妊娠線云々はちょいわからんけど、これまで筋トレ系やってなかったのなら、
少しやってみたらいかがでしょうか。

>>830
その身長なら58キロは標準体重だったと思う。
下手に痩せようとしないで、筋トレを中心にして鍛えたほうがいい。
食事も普通に摂取。
運動強度がわかんないけど、基礎代謝だけで1350kcalくらい。
強度が１だとしても1600kcalくらい。
主婦くらいの仕事量でも1800kcalくらいは消費してる。
腹いっぱいまで食べなきゃ、こんなもんだと思うよ。
間食はもちろんだめだけどｗ

参考
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>832
甘いもの食べて、食べた分歩く。
栄養バランスのよい適度な食事を3食きちんと食べる。
これだけで十分。
そもそも太ってないじゃん。
体重意識しすぎで身長とか考えないの？
あと、甘いものの成分表見てカロリー見てみ。
それだけでも結構疎遠になるよｗ

>>832
ネタか嫌味かＫＹか？

>>836
デカいのが自分的にかなり嫌なので体重は普通の人より減らそうかなーと思いまして。
カロリー見てみますね
ありがとうございます。

長身でひょろかったら俺かなり嫌なんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バランス取れた身体目指せよ！
引き締めるところは引き締める。
やらかいところはやらかく。
ぼんきゅっぼんで行こうぜ？
ついでに適度に筋肉ついてたら姿勢よくなったり、
身体のラインが綺麗に出るから、ダイエットよりシェイプアップのがお勧め。

>>838
その体型からだと難儀だな。
食事を控えめにして、一日おきに30kmを2時間くらいのペースで走ってたら、多分痩せられるよ。

チョコレートダイエットしたことある人いる？

なんだその胡散臭いダイエットｗｗｗ
単品ダイエットどころの騒ぎじゃないなｗｗｗ

このスレ読ませていただいて勉強しております
166センチ　85キロ　体脂肪28〜29％　42歳のピザ♂です

食事制限だけのダイエットでは体重は減っても健康的ではなく
運動も組み合わせてダイエットしないといけないということですよね

食事制限と運動の王道でとりあえず1年で10キロ減を目指そうと思います

というわけで今日ジムに入会しました
有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
いろんなサイトで自分の基礎代謝を調べましたがまちまちでした
正しい基礎代謝量を教えてください

恥ずかしながらこの歳になって生まれて初めてのダイエットです
よろしくお願いします

>>843
ジムのインストラクターに相談した方が良くない？

>>843
年齢と体型から痩せることより健康維持を優先するべきでしょう。
健診で何か異常を指摘されてませんか?
現状運動習慣がなさそうだから3ヶ月は有酸素運動のみにしましょう。
心拍数は上限130で、慣れてきても135まででしょう。
頻度は最低週3回からで、できれば5回。
無酸素運動は動ける体になってからのほうがいいでしょう。

正しい基礎代謝は誰にもわかりません。所詮は目安です。

>>843
ほぼ同世代、半年で12ｋｇほど減量したものです。
>>8の参考サイトによると

■基礎代謝量：約1641〜1775kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約2349kcal
（生活強度2）

となりますから毎日の食事は2000kcal前後を目安にすると
よろしいのでは。
毎日維持できればそれだけでも相当改善されると思います。
運動については、せっかくジムに行ったのなら私は逆に筋力トレーニングと
ストレッチをじっくり実行したほうが良いと考えます。

長時間の有酸素運動を行うには、相応の筋力が必要です。
食事制限＋下半身中心の筋トレと水中歩行で徐々に体重を落とし、
家での有酸素運動、ウォーキングやジョギングを加えていくのが良いのでは。

我々の年齢で食事制限と有酸素で削っていくと、貧相な身体になってしまいがちです。
（不健康に見えてしまう）
せっかくお金をかけるのですから、栄養バランスや運動については
ジムの専門屋に、自分の体に合ったメニューを組んでもらうのがいいですよ。
高血圧や高尿酸血症、糖尿等の生活習慣病等の問題を指摘されていれば
専門医の指導も受けたほうが無難です。
ともかくあせらず、じっくり取り組んでください。

164�p64kg♀
1時間ほどのウォーキング
ショコ30分2セット
腹筋50回2セット
背筋50回
腕立て伏せ30回
ストレッチ
を毎日必ずやっています。
食事も栄養バランスを考えて1000〜1200kcalくらい摂取してます。
質問なんですが、上記のメニューを怠らず毎日やったら
４ヵ月で何kgくらい落とすことが可能でしょうか？
そして4ヵ月後、目に見える変化はありますか？
高校生で毎日学校に通っています。

＞＞844

そうですね、インストラクターに相談してみます
当方アメリカ在住で
いろいろインストラクターと話すのですが難しい英語（専門用語等）を言ってくるのでわかりにくい・・・

＞＞845
＞＞846

ありがとうございます
健康状態ですが
3ヶ月に1回病院で検査しており
いまは高血圧（あまり深刻ではないようですが）と
甲状腺機能低下の疑いがあるという状態です
以前は高尿酸や糖尿一歩手前の状態でしたが
食生活の改善等で今のところは心配ありません

じっくりあせらず頑張ります

他の質問スレにも書いたのですが
拒食から10kg痩せBMIが18から13になりました
一日300kcal程度の食事内容でしたが体力的にもきつく、多少のリバウンドは覚悟で一日900〜1200kcalまで摂取量を増やしました
(その時の食事内容は
早朝→りんご×2
朝→千切りキャベツ
昼→じゃがいもたっぷりの煮物
夜→無し)
これを一ヶ月程度続け、それから生活環境の変化によりカロリー計算をしない日が一週間ありました
(食べていた物はりんごと生キャベツでしたが、糖度の高いりんごを大量に食べていたため1200は越してたかもしれません)
そして最近急激に体に肉が付いてきた気がするのですが(体重計が無いので体重は分かりません)
これは一ヶ月間の食事内容からの蓄積でしょうか？
それともここ一週間の食事内容の蓄積でしょうか？
また、多少のリバウンドは仕方が無いと思ってるのですが
どんなに食事を気にしてても元の体重まで戻ってしまうのでしょうか？

>>849
あっちこっちで聞くな。
向こうで答えてくれてる人いるのに。

体脂肪率は減ってるのに体重が減らないのはなぜですか？

>>847
若いしそれだけ動いてるんだから２０００カロリー近くは摂らなきゃダメ
短期間で落とすと反動がくるから極端なカロリー制限はしないこと

>>851
体脂肪率なんて水飲んだだけで変わる

>>849
拒食ならそもそも体重を増やすことを考えるべき。
もっとがつがつ食って、運動しろ。
BMI13とか異常。
むしろリバウンドすべき。

>>851
>>853のいうように、体脂肪率はあんまり当てにならない数値だと思う。
ポジティブに考えれば、脂肪が落ちて、その分筋肉がついた＝±0だけど体脂肪率低下。
いずれにしても悪いことではないと思う。

>>843
>正しい基礎代謝量を教えてください
これは測定が非常に難しいし、知る必要も無いですよ。
>私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
現状で体重が安定しているのならそこからまず２割減らせばいいです。
恐らく糖質と、特に脂質を摂りすぎているはずなのでそこを少しカットすればいいです。
>有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
基本は筋トレが先。
ただ最初は有酸素運動で基礎的な身体能力を底上げしていた方がいいですよ。
筋トレはおまけみたいに考えた方がいいと思う。
仮に週３回程度通えるのなら「胸の日」「足の日」「背中の日」の三分割法でトレーニングすると一日あたりの
ボリュームが減るので肉体的にも精神的にも負担が少ない。
その日の気分で適当に種目を選び、漠然と回数をこなすみたいな方法が最も無駄。
正しい方法で行えば身体は絶対に変わりますから。

男39　175/73 体重は72（ベスト）〜76の間を行ったり来たりです
以下の点について具体的なご指導をお願いします
あと2キロ減らして70〜74でおさめたいのです

◆　朝）トーストゆで卵コーヒーヨーグルト
◆　昼）主に外食　天丼やスパゲッティ　カレー等
◆　夜）週3回接待　和洋中　その他自宅で粗食　酒なし
◆　アルコール　週3〜4、3合程度
◆　運動　殆どなし　駅まで徒歩15分の強制散歩
◆　セクース　昨年からなし

>>857
週1でもいいから運動を取り入れてみる。
疲れが残らない程度の有酸素がいいかも。
その食事だと若干野菜が摂れてない気がする。
意識して野菜食ってみる。
標準体重ならさほど気にしなくてもいいと思うけど、
運動不足改善と栄養バランス見るだけでも健康的かと。

と適当なことのたまってみる。

>>847
高校行って頭も使うだろうし、体育とかで運動もするだろうし、
1500以上、出来れば1800は採っておいた方がいい。
それじゃお腹空かない？
高校生は、お腹なんて空かせなくても運動だけで十分落とせる。
無理のない食事して、そのメニュー続けていれば3ヶ月もすれば身体引き締まるだろうし、
半年もすれば50キロ代になるんじゃないかな。

寝る前に20分、折りたたみ式ウォーカーで歩き始めたけど
1週間で約１ｋｇ落ちた。腹の肉もあきらかに減った。
食は今までどおり。1500キロカロリーくらいを目安。女です。

>>849
ネタか？
10kg減でBMIが5変動するなら、身長は141cm前後、体重は36kg→26kg。
生きていることが不思議。

15ｷﾛ痩せて、調子に乗ってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたくなりました。
ｼﾞｮｸﾞやってる皆さんは家を出たらすぐ走るのですか？
それとも最初はｳｫｰｷﾝｸﾞから？

>>862
準備運動→軽いジョグorウォーク。
怪我を防げるし、身体暖めてからの方が効果倍増だよ。
あと、最初ジョグしんどかったら30分以上のウォーキングからでもいいぞ。

1分スロトレ→1分休憩→1分スロトレ→1分休憩→・・・
毎日これを全体で20分くらい行っているのですが
寝る前にドンブリメシ食ったり間食してるのに
体脂肪が増えてません
普通の食事したら楽勝で減量できそうです

ヒィヒィと苦しいですし汗も大量に出ます
メンドクサイですが効果あるように感じました

>>863
ありがとう！
早速今夜からやってみるよ！
気合い入れるためにｳｪｱ見に行ってくる　ﾉｼ

>>865
シューズが先。フィッティング出来る専門店で買うが吉。

>>866
そうでした！！！
再び外出してきまつ！

>>852
>>859

ありがとうございます！
>>847に書いたメニューで1ヵ月くらいダイエットしてたんですけど
最近体重が停滞するか増えるかのどちらかで不安になってました。
体重重視から見た目重視に変えて摂取カロリーも増やそうと思います。

>>853>>855
なるほどそんな簡単に変動するもんなんですか。
ありがとうございます。ポジティブにいきます

>>847
ウォーキングの一時間は大事。寒かろうが暑かろうが動くこと。

室内で出来る運動は飽きやすいが、ウォーキングはいつも新しい発見が
あると思っていいんじゃまいか。

>>834
レスありがとう
やっぱりそれしかないか…(´・ω・｀)
たまにテレビで極端に太ってた人が痩せてお腹のたるみを切る手術してたので…。
そこまでではない気もするのでもうちょっと腹筋頑張ってみます。

163センチで体重49キロです。数字だけ見ると太ってないのですが、お尻も足もお腹もブヨブヨで垂れています(T_T)
腕と胸だけガリガリで、全身に筋肉がないんです
ビリーかテンテンベルトを買おうと思ってるのですがどちらがいいでしょうか？

>>872
ジムか市民体育館でマシン使って筋トレ

>>872
ダンベルを買え

>>857
3回接待かよ。大変だな。

土日だけでもいいから家でＴＶ見ながら1時間くらいショコしてみれば。
本当は平日もした方がいいけど、酒飲んで帰ってくるんじゃ運動できないしな。　

>>873、>>874さんアドバイスありがとうございます

ビリーとテンテンの２択がすでに間違ってたみたいですね

ジムに通う時間がないので家で筋トレがんばります

スクワットで
フトモモはパンパンになったのですが
尻が引き締まる実感がいまいちありません
尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？

>>877
ケツ鍛えたいならランジ

痩せたらデパートでブランドものの服買ったり、ウィンドウショッピングするのが夢なんですが
どの程度痩せればそれをしても周りにおかしく思われないか、分かりません。
試しに行って試着するというのも恐ろしいし・・・だから目安となる体型やＢＭＩなど教えて下さい。
今は150cm/49kg 29%　です。

>>878
ランジですね
調べてみます

ありがとうございました

２１の男ですが、胸が少し女性のように膨らんでいます。
身長173CM体重７８キロ体脂肪２８％のデブだったときは相撲取りのような胸をしていて、
男なのにおっぱいがあることが恥ずかしく、ダイエットをして、７０キロ２１％まで落としたに
もかかわらず、いまだに女性のように少し胸が膨らみおっぱいみたいになっています。
たくましい、平らな胸を作りたいため、有酸素運動と胸筋を鍛えているのですが、
体質的なものが絡んでしまい無理なのでしょうか？
それとも体脂肪と体重をもっと減らさないと胸というものは平らにならないのでしょうか？
男なのに女性のようにおっぱいが少し膨らんでいるので、それを治す方法を教えてください。

>>879
二の腕21�p
ウエスト56�p
ヒップ80�p
太もも45�p
ふくらはぎ30�p

体重はまあ二の次で、こんな体型はいかがですかね。

>>879
よっぽど太ってたら笑われるかもしれんが、その身長体重なら変な人がいない限り笑われはせんよ
ただ着れるのがちょっと少ないかもなー
150 49だと大体BMI22位だから男の俺としてはこんなもんでいいと思うが女の子同士なら19-20位が理想なんじゃね
1つー訳で体重は40-45位で収めたい所だな

身長的に女の子だと思うけど
運動しっかりして4-5kg落とすだけでも大分変わると思うからもう少し頑張ってみたらどうかな？


後、ダイエットする気ならひとつだけ言っておくが食事を極端に減らすのだけはやめとけ、肌が汚くなる

>>881
ネコ背なんじゃない？
もしくは気にしすぎとか
一回ちゃんとした姿勢で他人に裸見てもらって聞いてみたらどう

>>881
まだ10kgは減ってもおかしくない
まだまだ先があるってだけだろ
同じくらいから更に減らした俺から見れば
やっとボディメイクのスタートラインについたなって感じ
がんばれ、まだまだ小細工はいらねーよ

>>882
それは理想ですがもうちょい太くても大丈夫じゃないですかね？いや・・知らないんですけど・・

>>883
アドバイスありがとうございます。まずは４ｋｇくらい、ゆっくりダイエットしてみますね。

>>877
>尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？
たるみはカロリーコントロールで、同時に筋トレで筋肉を減らさないようにすると。
スクワットならしゃがみを深くすればいいし、878さんが言うランジもいいよ。
>>881
>それを治す方法を教えてください。
気長に脂肪を落とす事ですね。
胸の筋トレはやってた方が見栄えは良くなるよ。ベンチやってますか？

>>852

「短期間で落とせば反動が来るから、極端なカロリー制限はしないこと。」
ずいぶん断定的に述べているが、
貴様の意見を裏付けるデータはなにかあるのか？

データがないならないでもよいが、なにか、そう考える筋道なり、
理論なり、それすら何もないんだろ？

要するに、ただのデマだ。

>>843

デマに踊らされすぎです。
何度も言ってきましたが、運動は、減量にはまったく効果がありません。
断言しますが、運動の減量効果は、完全にゼロ、むしろマイナスです。

肥満を解消したいのならば、まず、減食をしましょう。
今まで通常食べていた量の、半分か、１／３ぐらいにし、
（できれば、食事の回数も減らし、１日１食が望ましい）
そして、生活は、今までどおりの通常の生活をしてください。

筋力や体力を向上させたい場合、まず、正常範囲まで体重を
落としてから、それから、タンパク質食品を多めに取りながら（しなわち体重を
少し戻しながら）、トレーニングをしてください。

減食ができないのに、ジムに入会するなんていうのは、
本末転倒もよいところです。

さて、あなたには、２つの選択肢が与えられています。
僕を信じて減量を成功させるか、デマに騙されて時間と労力を無駄に空費するか、
の２択です。
正しい選択を、あなたがなさることを心から願っています。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

これまでに軽く２００キロ超の減量を成功させてきた、
稀代のカリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを
次々ぶった切り、本当のダイエットというものを語ってくださいます。

つうか、ここ数日間の質問者、

トレーニング関係の質問ばかり多すぎ。

ここは、ダイエット板だろ。
そして、このスレは、ダイエットに関する質問スレだろ。

トレーニングしたいやつは、それ専門のところで聞いた方が
いいんじゃないか？

第一、トレーニングと減量のためのダイエット（体重増加を図る食餌なら
別だが）は、別件どころか１８０度正反対だろうが。

そういうわけで、以下はトレーニング関係の質問は厳禁とします。
ダイエット（減量のためのダイエット；食餌療法）関連のみ
としてください。

運動をしろしろと言って、それが健康への道だ、という
者たち。

如何に多くの人間が、ジョギング中に死んでいるか、知っているか？
筋トレだって、血管を痛めるそうだし、直接筋トレ中に急死した人数だけ
でも相当なのに、間接的にはどれだけ多くの人数を殺しているのか、
想像もつかんぐらい多数だぞ。

しかも、そいつらが体力増強やマッチョになることを望んでいて
トレーニングしていたというならまだしも、
まったく効果ゼロが科学的にはっきりしている、体重を減らす目的での
運動だったとしたら、どうだ。
気の毒で目も当てられないよね。

だから、デマに騙された人間の自己責任を言うにせよ、
せめて選択肢は与えられるべきだ、と思うんだ。

僕は、真実を訴え続ける。
真のダイエットを求める、善良な初心者たちのため。。。

言うまいと思っていたが。

ここに集っている男たち、かなりの割合で「ウホッ」だろ。
引き締まった体になって、
尻も引き締めて、

いったい何が目的なんだ、と思ったら、おそらく
予想どおりだと思われる。

だから、俺が、ノーマルな男が、単に人間として、
社会人としてのメリットから話すダイエット論に
対して敵意を感じるのだろう。

ま、これでこの人は真性じゃなくてただのクズと証明されました

おまいらここに集う男たち。
おまえらが、自分の彼氏に肉体をめでてもらい、
肉体の隅々まで愛されたい、愛したい、と思う
その心についてだが、

個人の自由だから、それが悪いとは言わない。

だが、そういうものは、万人に共通するものでないことを
理解しておいて欲しいのだ。
お前らは、自分の肉体を彼氏に愛してもらうためには、
どんな努力をも惜しまないのは否定しないが、

多くの正常な人間は、社会的役割というものに忙しい。
彼氏を喜ばすために、何時間も費やして汗まみれになる
なんてことは、
そんなヒマなどないのだよ。

そこを配慮して欲しい。

>>894

悪い悪い。キミを傷つけたいわけじゃないんだ。
言ったが、個人の趣味は俺も尊重する。

ただ、ここには、健全な青少年も出入りするんだ。
その辺をぜひ配慮して欲しい。それだけだ。

リバウンドしかしてないピザがまたいんのか
女だって男だってピザデブよりか引き締まった体のがいいっつの

BMIが25以上なら運動はリスクが大きすぎるから不要だ。
それ以下なら運動はした方がいい。
食事は今の体重とバランスが取れている分の八割でいい。減らしすぎると骨と筋肉から痩せていく。
そもそも人間は月に5%までしか体重を減らせない。骨と筋肉で減らしたくないだろ？

腹が出てきたので引き締めたいのですが、どんな運動がききますか？
やっぱり腹筋でしょうか…？

ちゅか先生！！
2月に入り4キロ痩せました
158センチ
72キロ68キロ
運動したり筋トレもしたり
ちゃんと食事も取りました
足を捻挫したので運動が
できなくなっちゃいました
来週ちょっとドレスを着るので
食事制限だけで痩せたいです
どのようにすれば一番痩せますか？

>>897

僕がリバウンドを繰り返しているピザだってどうして知ってるのさ。
個人情報保護法違反で訴えるぞ！

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

これを見てくれよ。
僕みたいになれるから！

ほんと、飽きっぽいんだな
そんなんだから痩せないんだよ

来週まで、という期限つきなら、
１日１食で、しかも、その１食を、０，５人前以下の
カロリーにして１週間過ごす。
代わりに、マルチビタミンミネラルと、カルシウムの
サプリメントを飲む。
水分（水かお茶）は、多めに取ること。

さらに女性であるあなたは、、
便秘薬を飲んで、（なんならイチジク浣腸も）、
半身浴をする。
（これらは、体脂肪を減らす効果はないが、目先の
体重計の目盛りを下げるだけの効果はあるよ。事実。）
（半身浴は、下半身のむくみ（水分が多い状態）を取る。
また、水をたくさん飲むのも、むくみ解消に効く）

おっと、トリップつけるね。

ちなみに>>901と>>902は偽者のちゅか君ね。
俺が本物よ。
ＩＤも見てね。

>>904
ありがとうございます！
それで私の体重くらいだと
どのくらい痩せるでしょうかね？
でもよく考えたら
2月からのダイエットも
ほぼ食事制限だったような…
我慢しないで食べてました
運動らしい運動はしてなかったです

>>899
ｶﾛﾘｰ制限＋PFCﾊﾞﾗﾝｽ＋レッグレイズ

摂取カロリーを減らせば体重が減るのは
自明なのだから、当たり前なことを偉そうに言うな、なんて
ことを言う人がいる。
当たり前であることは、そのとおりだ。認める。

だが、当たり前のことが当たり前なら、そもそも誰も肥満に
などならない。
なので、本当のポイントは、いかにして当たり前のことを
実行するかという精神論的な話になる。

ポイントその１
「空腹を我慢する。」のではない。空腹を楽しむこと。
その真実のミソは、
なぜ３回食事しないとしかもちゃんと食べないと
納得しないか、と言えば、空腹が苦痛だからではなく、
習慣の条件反射で、
さもないと収まりがつかない、さもないと罪悪感を感じる、という
そこが原因である。

なので、空腹が体に有益で、この空腹で体調がよくなり、
頭もよくなり、気分もよくなるのだ、という、
空腹こそ百薬の長、というような意識を持つこと。
空腹こそ善という意識を持つこと。

今まで感じていた、めしを抜くことへの罪悪感を
それがなんの理由もないパブロフの犬状態であったことを、
理解することだ。

↑
こいつ何??

>>904

標準体重を割っていない限りは、
１週間に１キロというのは十二分に可能ということになって
いるらしい。理論的に。

その他に、目先の体重計の減を合算すれば、
１週間後に２．５ｷﾛならきっと減らせると思うよ。

がんばってくれ。

>>ちゅか

とりあえず標準体重になってからデカイ口叩けよ
100kgも体重あるから説得力ねーぞｗ

透明あぼーんにしてるんだからいちいちレスつけんなよ
おまえらも荒らしだぞ

同じカロリーなら、
固形物食べるのと
飲み物（ジュース）飲むのと
どちらが太りやすいですか？

>>913
内容は同じなのかな？
カロリーだけにとらわれても意味無いぞ。

足首を細くしたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
今は軽い食事制限と毎日１時間のショコ＋３０分のジョギングをしてますが、
２週間くらいでは変化は見られないものでしょうか？

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

ポイントその２

多くのダイエット者が挫折するのは、体重計が減っていかない
ことに失望して、そして断念してしまう、という経緯である。

そこで、まず、目先の体重計の目盛りを下げることが、
実際はダイエット上無意味であっても、目的達成のためには
大きな分かれ目になる。
（ゆえに、便秘薬や半身浴や水分多めに取るのは薦められる）

次に、体重計の目盛りが減っていかないときこそ、
このときこそ、実はダイエットが進んでいるときなのであること、
それを知る（事実であるのだから）こと。
そうすれば、体重計の目盛りが動かないからと言って、
失望して断念してしまうことがない。
むしろ、せっかくダイエットが進んでいるのに、そこでやめるのは
もったいのないこと、ということが理解される。

体脂肪が消化されてエネルギーになる過程では、
いっきに体脂肪から直接エネルギーになるのではなく、
その前段の過程がある。
イメージして欲しい。
雪が解けて、水になって、そして蒸発して消える様。
水になっても、重さは変わらない。（体重計の目盛りは動かない）
だが、それは蒸発して消える準備段階なのだ。
そこで、減食をやめると、せっかく蒸発しようとしていた水が、
蒸発せずに、再び凍って雪に戻ってしまう。

そうです。体重の目盛りが動かないそのとき、
次にぐっと一気に２キロ（俺の経験では常に２キロづつの単位
であった）減る準備が、体の中で起こっているのです。
それを知って、
目盛りが動かないからと言って断念するというもったいない
ことはさけましょう！

骨盤ひろがってるってどやってわかるの？

>>914
レスありがとん。
例えば、200キロカロリーのジュースを飲むか、
200キロカロリーの
お菓子や食べ物を食べる
かという事です。
飲み物の方が
お腹に溜まらない気がして。

しかし、こやつ大したものだ。
２ｃｈひろしと言えど、ここまでのキチガイは
なかなかお目にかかれないよ。

>>919
そういうデブ型思考は捨てましょう。
あと、お菓子やジュースもやめられるならやめましょう。

>>919

お前は正しい。
液体も固体もカロリーが同じなら、体重・体脂肪を増やす効果は
同じと考えられるが、
先に述べたが、目先の体重計の増減も実は大きな分かれ道
になっている。

液体は、カロリーが高くても、当日や翌日の体重計の目盛りに
直接は響かない。
なので、液体の方がよりいい、と俺は考える。

だが、ひとこと。
お前は、カロリーメイトの固形タイプとドリンクタイプの選択を
しようとしているのではないか？
カロリーメイトは、ダイエットには不向きだぞ。液体でも固体でも。
もじどおりカロリーが高いからね。

ビタミンミネラルやたんぱく質の欠乏が心配なら、
錠剤のサプリメントや、卵とか牛乳とか肉魚類とかを少し食べるとか
した方がいいだろう。

ちゅか君…セルライトを無くすのはどうすればいいの？

「セルライト」などという問題はダイエットの問題ではない。
それは単なる皮下脂肪。

また、皮下脂肪は０にはならないし、する必要もない。

美容のためのもろもろの話は、ダイエットと一致していないことが
多い。
どうやったらしわを防げるか、みたいな話と同様だが、
はっきり言って、俺は知らない。
知っているという人が現れても、本当かどうか、ずいぶん俺は疑う。
だが、頭ごなしに否定はしない。

ひょっとして本当に効果テキメンの秘訣というものだって
あるのかも知れないからね。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ブログ：ちゅか君ダイエット

これまでに２００キロ超の減量を成功させてきた、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷のダイエット論の誤りを
次々ぶった切り、本当のダイエットというものを語ってくれます。

ちゅか君
スクワットで筋肉の灼熱感を感じたまえ
ドンブリメシ何杯でもいける

最近太ってしまいました(泣)

156ｾﾝﾁで58〜57キロの間なのですが、入学式まで50キロにはなりたいです(>_<)

今、毎日
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分
ヨガ30分
半身浴1時間くらいやっています



何かアドバイスください

>>925
専用スレに引き籠もってろよ糞豚

水泳は痩せるよ。
てゆーか引き締まる。

半身浴は血行は良くするかもしれないけど痩せる効果は無い
つか真冬に半身浴だったら普通に風呂入れ・・・

食事は？カロリーや栄養素は把握してコントロールしてますか？
でもあと一ヶ月強で5kgはあなたの身長体重ではあまり推奨できないペースです。
健康的にも見た目の結果的にも。
2kg程度を手堅く落として50kgはGW明け目標にしては。

>>927
半身浴1時間をやめて1時間ウォーキング。

ちゅかってある意味反面教師だよな
あんなダイエットをするとリバウンドをするっていう

>>932
いじるなって!!出てきちゃうだろ!?
本当に気持ち悪い…。

ちゅかうぜえええええええ。

太ったやつにアドバイスされても説得力0なんですが。
標準体重以下になってから出直せ。

アレには構わないで下さい。
出来るならあぼん、よろしく。

ちゅかってノイローゼなんだよ

１ヶ月で１キロずつ痩せてリバウンドしたくないのですが
どういう生活にすればいいですか？
食事運動など具体的に教えてください
自宅住まい会社勤めなので
あまり過激なものは無理です
今162センチ56キロです
最終的には50キロまで落として維持していきたいのですが

>>937
言うほど太ってはいないな。
ということは痩せにくい。
1ヶ月1kgはハードル高そうだけど、
食事は減らさず軽い有酸素から始めたらどうだろう。
間食や食べすぎ、カロリーの摂取しすぎには気をつけて。

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

自分は毎日７ｷﾛの有酸素運動をしてますが、
�@最初に４ｷﾛジョギングしてから残り３ｷﾛをウォーキングでクールダウンで終わらすのか、
�A最初に３ｷﾛをウォーキングして体を暖めてから、残り４ｷﾛをジョギングするか迷ってます。
消費されるエネルギーはどちらが多いと思いますか？
自分としては�@をやると、ウォーキングになった時に体が安心？して、有酸素運動が減少してしまう気がします。
どなたかアドバイスお願いします

>>940
(3)1.5kmウォーキング、4km ジョギング 1.5kmウォーキング
アップ、ダウンとも体調維持に必要。

>>938
軽い有酸素運動 とはどんなでしょうか？
・毎日一駅先まで歩く
・階段をなるべく使う(12階の職場まで階段)
で大丈夫でしょうか？
ちなみに間食もジュースも殆どとりません(のど飴、ガム程度)
食事も普通の人と同じ〜やや少な目くらいを
バランス良く(？)三食とってるのですが
食事減らさず上記の運動で１キロ痩せられますか？

1週間-7�`ダイエット

このダイエット法を正しくとれば絶対1週間で5�`以上は痩せれます

本当に痩せたい方のみ
[email protected]にメール下さい

>>942
その体重で一ヶ月１ｋｇを望むなら最低一時間くらいのウォーキングを毎日やるくらいは必要。
走れるならジョギングを三〜四十分から。水泳ならやはり三十分以上。

一駅先といっても田舎の一駅だと二時間くらいかかりますよ？ｗまぁ、二十分やそこらの感覚なんでしょうが・・。
階段をなるべく使う←決して無駄ではありませんが、それだけではＮＧ。補助程度に考えましょう。

元々がやや粗食気味のそれほど太っているタイプではない生活とお見受けします。
貴方は太っているというより運動不足で少し体がたるんでいるタイプではないでしょうか。
この場合、食事をいじるよりやはり運動が必須と考えられます。
一ヶ月１ｋｇは結構たいそうな数字ですよ。それを望むなら上記した以上の運動を毎日やりましょう。

よく、ﾘﾝｺﾞ100％、みかん100％、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ100％ジュースなどを飲みますが、
１００％なら果物を絞って飲んでる＝果物を食べてると考えてよいでしょうか？

やはりジュースはジュースなのですか？
ダイエットの的ですか？

>>944
ご丁寧なレスに感謝です
今の時期外は寒いので、なるべくジムでエアロビクスなどを45〜60分やろうと思います
毎日はできないですが週３〜４を目標に続けていきたいです
ありがとうございました

>>945

的×→敵〇

>>945
成分表を見ろ。
糖質やカロリーの量を見ろ。
それで答えは出るだろ。

いい加減ちゅか君の本当のダイエットってスレ立てろ

書いてないの飲んでるから聞いてるんですorz

今の時期ウォーキングやステッパーを同じ時間しても汗が出なかったり体があまり暖かくなかったりするんですがダイエットへの効果に影響はありますか？

オレンジジュース100% 80kcal
グレープフルーツジュース 80kcal
パインアップル100% 80kcal
ブドウ100% 110kcal
りんご100% 88kcal
レモンスカッシュ120kcal
ジンジャエール 70kcal
アイスミルク 134kcal

グレープフルーツ1個 150kcal
パインアップル(100g) 51kcal
葡萄(巨峰1房) 230kcal
りんご1個 180kcal

疲れた

>>951
暖まらないのなら時間が短いか強度が低いんだろ。
汗はあんまり関係ないと思うけど。
いつから続けてるか知らないけど、身体が慣れてきてたら
同じ強度を同じ時間続けても効果は下がるぜ？

>>950
１　１００％ジュースってあれ実は嘘。
２　ダイエット中に余計な間食をしない・・という観点で見るならばジュースをかぱかぱ飲むのは論外。
お菓子食ってるのとかわらん。
３　ダイエット中だろうがなんだろうが、太るか痩せるかなんて食べてる物の総量と運動の兼ね合いにすぎない。
キチンと管理された状況下で飲むなら別になんともない。
というか、運動をちゃんとやって管理しているなら、チョコ食べようがラーメン食べようがステーキ食べようが痩せます。
問題とするべき点を間違えています。

夕方まで一口も何も食べずにいるとよく腰(後ろあたり)が痛くなります…
何が原因なんでしょうか(=´ω｀=；

>>950
そりゃ、100％果汁なら果物を食べてると考えたいだろうけど
絞り粕が別にあるんだから同じじゃないだろ。

あと、濃縮果汁還元ってやつは、熱加えてあるし
水で戻してある。どう考えても果物を食うのとは違う。

でも飲みすぎなければダイエットの敵ではない。

>>955
意味がわかりません。説明不足。
とりあえず医者行け。

>>945
ジュースにするとカロリー・糖質は若干減るが、ﾋﾞﾀﾐﾝも減る。
どちらにしてもPFCﾊﾞﾗﾝｽ的には殆ど炭水化物なのでﾀﾞｲｴｯﾄには
お奨めしない。他でﾊﾞﾗﾝｽ摂れているのなら良いけど。

>>952さん 参考になったかどうかは置いといて、めちゃめちゃ感謝しております

わざわざ調べて書いて下さってありがとうございました！

まぁたしかに、ジュース飲むなら水か茶でも飲んでろって話だよなｗ

うん、水最強

>>955
それは、たぶん内臓からと思われ、よろしくないです。

次スレは当分いらないね。
奴が消えた頃を見計らって再建しよう。

２日前から水を２リットル飲むこと、軽い筋トレ、間食を止めてダイエット開始しました。
今日体重を計ったら開始前より１.5キロほど増えてました…
明らかに食べる量も減ってるし、生理後だから痩せやすいはずなのにこの先ちょっと不安です。
筋トレで筋肉が増えて重くなるって言ってもまだ２日目だし…なぜでしょうか？

>>964
>>4

>>964
一日二日での体重の推移は無視。
最低1週間、出来れば1ヶ月単位で見ていったほうがいい。
一喜一憂してモチベーション下がって続かなかったら本末転倒。

下半身でぶってやせても下半身だけ太いん？

急激な減量と増量、いわゆるリバウンドを繰り返してる人は糖尿病になる確率が桁違いらしいな
ということは…

ウエストを減らそうと思い、３週間前から
筋トレをはじめました。
大体０、４cmほど減りました。
体重は３週間前と比べて最近増えてきて
１キロ近く増えています。
体重の変動はよくあることだと思うのですが
これは筋肉ではないですか？
それとも全く筋肉ではなくやはりいつものような
水分量などの変化なのでしょうか？

下手な文章でごめんなさい。

単に食いすぎなだけじゃ・・・

質問です。
ここ一週間ほど運動時間を減らしたら、快便になったんです。
食事量、内容は変わってないし、生活週間も変わってないです。
変わったといえば運動時間くらいで…
運動時間と排便は関係ありますか？

>>955
私もなんだけど

BMIの出し方がイマイチわかりません
計算の仕方を教えて貰いましたがどうも頭がこんがらがっちゃって

身長体重だけで出ますよね？

>>971
あるとするなら水分の不足
脱水になってる

携帯から失礼します

>>970
食事量はこれといって変えていないんです(´･ω･`)
きびきび動くなどもこころがけているのですが…

やっぱり筋肉ではないですよねorz

>>974
脱水で快便になるんですか？

>>976
脱水で便秘に…ってわかれよ！
運動したら意識的に水飲め
減った体重が水の重量で元に戻るくらい飲め

>>973
これはあまりにもひどい。
BMIの計算方法すら混乱するようでは、生きていく上であまりにも辛くないか？知能的に。

BMI = 体重÷身長(m)÷身長(m)で計算できる。
体重60Kg、身長160cmの人は
60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.44だ。

>>969
増えた分は間違いなく筋肉ではない。断言できる。
水分量の変化だと思うけど、筋肉増加以外で心当たりのある原因を考えた方がいい。

>>967
下半身デブの原因と程度による。

>>973

＞ BMIの出し方がイマイチわかりません

●ＢＭＩ値（ＢｏｄｙＭａｓｓＩｎｄｅｘ）

体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍ
※体重70ｋｇ身長181ｃｍの場合
70÷1.81÷1.81

※目安
18.5未満＝痩せ気味
18.5〜25未満＝標準体重
25以上＝肥満

書いてる間に回答被ってしまった。スマソ

>>977
ほい、了解;
ありがとうございました。

ダイエットコーラのんでも太りませんか？

１００mlあたり５ｋｃａｌ未満のものは「０kcal」という表示となる。
人工甘味料の心配も心配ですね。
水でも飲んでろ。

>>984-985
これってもはや、定番の受け答えになってるけどさ、

＞１００mlあたり５ｋｃａｌ未満のものは「０kcal」という表示となる。
つまり、最大で5kcal@100mlだと見積もると、500のペットボトルで25kcal。2リットルで100kcal。
この値が、自分のダイエットに影響すると思えば飲まなきゃいいし、誤差範囲だと思えるのなら気にしなきゃいい。
「100kcalってどんぐらい？太るの？」って人は問題外。

＞人工甘味料の心配も心配ですね。
諸説あってはっきりしないよね。

ここまで書いてあげたほうが親切だと思う

>>986
そもそも>>4読めとしておけば解決する話。
どっちにしろテンプレすら読まない人に親切にする必要はないよ。

ちなみにチロルチョコが50〜60kcal
ダイエットコーラ飲むくらいならチロルを…(ry

そこまでしてコーラって飲みたくなるものなのか？

人によってそれぞれだろ、酒と同じ

>>987
あ、そうね。同意。

ダイエット歴１ヶ月。
毎日のジョギングなどで４ｷﾛ程痩せましたが、
週に１回は必ず｢ラーメン二郎｣を食べてしまいます。
ラーメン二郎はラーメン好きなら知ってると思いますが、めちゃめちゃ量が多くて脂っこいです。
いっぱいの�iは約1500を超えると言われてます。
なので、ラーメンを食べ終わったら10分以内にトイレに駆け込んで、４分の３くらいゲロってます。
ゲロった分のカロリーはちゃんと出てってくれてますかね？

注※普段の生活では、食事に気を使い嘔吐なんかしてません

出るとか出ないとか、消費されるとかされない以前の問題。
食べ物と食べ物を作ってくれた人の事を何だと思ってるのか。

吐くくらいなら最初から食べなきゃいいのに。
もしくは食べてその分多めに運動すれば？

作った人に失礼だよ。

>>992
食うなら吐くな。吐くなら食うな。

1番遠い店舗までウォーキングしろ

＞注※普段の生活では、食事に気を使い嘔吐なんかしてません

この１文がとてもうけた笑
殺人犯が「一人しか殺してません」って言ってるようなもんだな。

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さよならみんな
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そしてこのスレの1である俺が1000

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