20kg以上痩せたい人が集うスレ　その37

やっと半分まできました。

37歳♂　身長174cm　体重86kg　体脂肪率25%　胴回り100cm

9月15日からスタートで
やせるだけじゃなく、健康的な生活にするために
以下のとおり無理のない計画をたて、実行した。

１．毎朝体重を量りグラフに記録
２．食事の記録とだいたいのカロリー計算
３．食事は野菜を多目にとり、肉・脂を控え、ご飯も１杯まで
４．週４日ほど１時間、6kmのウォーキング
５．2ヶ月毎に2週間の維持期間をとる

2週間の維持のあと、今週からダイエット再開し
今朝、体重75.9kg　体脂肪率21.1%　胴回り86.5cm
になりました。

大学卒業したころは58kgくらいだったのが、15年で28kg増。
58kgとはいわないが、BMI22となる66kgくらいを維持したいな。

　

>>942
なんか素直に納得できた。
ティッシュペーパーを一枚一枚重ねるように…か。

170cm 88kg BMI30.4

とりあえず70kgを目標にやってきます
一月3〜5キロくらいの減量を目処にやります

>942
おじさん味のある暖かい書き込みありがとう
なんか頑張ろうって気持ちになれたよ

3.7キロ痩せたら（その前でも）また来てね！

ホント、コツコツだよね・・
そして健康的に痩せないとね
今日やっと70�`切れて69･2�`になった
ここまで長かった・・まだ10�`以上痩せないとダメだけど
コツコツ努力します

普通に生活して痩せるのが理想

俺は今まではあきらかに過食だったため、

・間食抜き
・おかわり抜き。1杯の量も２００ｋcal以内に抑える

これだけで十分痩せてきた
まあ、1月３�`程度だけどな
計算上は半年続けばベスト体重だｗ

1ヶ月に落とす目安って、体重の3％〜5％っていうよね
それ以上落とすダイエットってリバウンドの可能性大らしい

今年6月90kgスタート−4kg/月ペース目標で始めて現在−20kgで70kg
70kg→60kgまでは−3kg/月ペースが目標
60kg→50kgまでは−2kg/月ペースを目標にするつもり

買い物ついでのウォーキング、入浴ついでのリンパマッサージ
ストレス発散ついでにコアリズム、テレビ見ながらブルブルマシン（気休めだけど）
こんな感じで、それがあたりまえの生活になるように組み込んでいこうと思う
目標体重に到達してやめてしまったらきっとまた太るｗ

♀26才です
今年の７月に162ｾﾝﾁ74ｷﾛから始めてやっと今日60ｷﾛまで痩せた
あと15ｷﾛ、コツコツ頑張って痩せたらまたこのスレ来ます

人それぞれ事情も違うし、痩せたい理由も性格も違うんだから
全ての人に通じるわけじゃないんだろうけど…。

発想の転換、考え方を変えることでダイエットって
辛いか楽かって変わるんじゃないかって思う。

例えば、（高カロリーな）アレを食べたいけど「我慢」しなきゃ、とか
「辛い」運動を毎日「頑張らなきゃ」、ってのは大変だよね？

私はそれを「アレは今の私は食べられない、毒のような物」とか
「アレは今の私には必要無い物」って割り切って
「運動の辛さ」＝「今がまさに痩せている瞬間」なんだ、って
思うことで、辛いことが大嫌いな私でも、
随分楽にダイエットを続けることができました。

転換の仕方は人それぞれあると思うけど、
とにかくポイントは、
・辛い、我慢してるって感じない事
・頑張ろうって思い過ぎない事

私はこれで４か月続けて24�`落としたんだけど、
少しでも皆さんのダイエットのヒントになれば幸いです。

>>953
からいのは苦手です

24歳♀で8月には160cm/108kgでした…人としてオワタ＼(^o^)／状態。
しかし、12月になり93kgになれました。
ジムに行ってイントラさんの温かい指導やカロリーブックを頼りに王道ダイエットしてたら
ヘタレですぐに怖じ気付く駄目人間な私でも長続きしました。
まだまだ頑張りどころ満載で続けなきゃならないんですが、やっぱり誰かと楽しみながらやるのがベストですね。
ストレスフリーに笑いながらやるのがいいですね。
皆さんの体験も励みにこれからも頑張ります(^ー^)

>>955
どこのジムいってるの？
これからジムに通おうと思って。
励みになった＾＾

自分はいま95くらい。

ダイエットって人に言われてやるもんじゃないよな
まず体重減る事の良さを知らないとだめ

>>956
コナミスポーツクラブですよ。
あそこは大手だし。
オプションで別料金かかるけどイントラさんとマンツーマンでダイエットプログラムがやれたり
気分を変えてスタジオやプールも使えるし。
サプリやプロテインやトレーニングウェアも売ってたりするし割りと充実してますよ。
ま、スポクラ板で叩かれたりしてるけど私はそんなに不満は感じませんよ。
ポジティブに頑張りましょ(^ー^)

おおぉコナミ近くにない・・・

今から参加しまっす！
よろしくお願いします！

154/84 ♀
5月に事故って104キロまで増えました。

これじゃいかんと7月からダイエットをはじめて20キロ落ちたので記念カキコ。

あとまだ30キロくらい痩せなきゃいけないけど、がんばります。

153/73 44%　♀29

小さい頃から虚弱体質でガリガリでした。
しかし中学生で母を亡くし、ストレスで2ヶ月で10kg以上太り、高校でさらに5kg太りました。
20歳頃には、恋愛等々で痩せて40kgに戻りました。
しかし、現在はまた暴飲暴食がたたり、上記の数値に。

その上、高血圧、高脂血症、糖尿病になりかけという悲惨な状況に陥りました。
もはや死が目前に迫ってきてようやく気づいたことが情けないです。

12/1からで本日は
153/68.1　40.1%

朝早くから専門学校に行き、夜まで勉強中で、帰ってくるのが21時。
減塩した（1日7g以下）で朝は自宅で食べ、昼夜は弁当を持参してます。
ウォーキングを朝6時か21時から始めるか迷ってます。
血圧が非常に高いので、寒暖の差が激しいのは血圧上昇を招き危険なのですが、どうしたらいいでしょうか。
とりあえず朝起きたら、家の中でラジオ体操してます。

>>962
部屋の中で踏み台昇降とか、どうでしょうか？

>>962
私も昨年、高血圧で、高脂血症、完全に糖尿病
（HbA1c＝10.4）の状態からダイエットを始めたのですが

週6日のペースで、夜一時間のウォーキング、
真冬はウォーキングは止めて、室内をある程度暖めた状態で
エアロバイク、ステッパーを同じ時間。

負荷はあまりかけないで、心拍数は人それぞれだろうけど
私は130程度で息切れしないくらいで。
汗をかく為にサウナスーツなんかも着用してましたね。

もちろん食事にも気をつけましたが、これを続けて4ヵ月後には
血圧、血中脂肪も正常値に、HbA1cも5.0まで改善できました。

でもわずか5日間で5�`、4%の減量はすごいですね（逆に心配…）
当時の私もそうだったので、あせる気持ちも分かりますが
自分の中で、「これなら毎日無理なく続けられる」ってのを基準に、
それ以上だと必ず肉体的、精神的に反動が来てしまいます。

それでは。あなたのダイエットが成功することを祈ります。(^o^)丿

このスレずっと見てます
今こそ！

>>950
運動も織り交ぜないと、体重減少と共に基礎代謝もさがってきて、落ちなくなるよ

不安定でしかたない。
焦っちゃだめってわかってるのに、
気持ばっかり焦って不安になって痩せるどころか過食と少食繰り返して増えている…
穏やかに、ゆっくり体を大切にダイエットしたいのに
食べてはいけない と強烈に思い込んで勝手にストレス溜めて過食。
もうしね自分

>>967
自分を責めるのが一番いけないんじゃあなかろうか？

恐らく頑張りすぎてその反動が出て、それを繰り返して自己嫌悪をおこし
それがさらにもっと頑張らなくちゃという気持ちを揺り起こし悪循環にはいっているんだと思う。

とりあえず小食も過食も一旦止めて、普通の食事にしてみてはどうだろう？
そんなかで「とりあえずご飯のお代わりやめてみよう。その代わり少し山盛りにしてもいいかな」
「今日はおやつを我慢してみよう。その代わり明日はちゃんと甘いもの食べよう」とか
緩い感じではじめてみては？
ちなみに毎日おやつを食べている人が二日に一度にするだけで、かなり効果ありますよ。
何せ一ヶ月で見たら食べたおやつの数が30個から15個に減るんだから。

ダイエットを続けることは「少し」を「長く」続けること。
それを続けることで「習慣化」させることが目的くらいに考えるべき。
食事っていうのは習慣性が強いものだから、長く続けて定着させるのが一番です。

無理しちゃいかんよ。
自分を責めてもいかんよ。
ちょっとずつ。少しずつ。これがキーポイント。
まだ18キロしか痩せてないけど、一応徐々に効果が出てる私からのアドバイスですた。

短パン

>>968
そうですよね。かなりの部分、同意です。

ダイエット中の考え方として見落とされがちなのは、
「時間軸」「習慣化」の概念だと思います。
特別なことをしてるんじゃない、
自分の中の「日常」が変わっただけなんだと。

「〜を食べてはいけない」とか「〜しちゃいけない」など
自分を縛ってしまう様な考え方って、窮屈で仕方ないですよ。
別に、食べても良いんですよ。食べたいものを、好きなだけ。
だって、本当に食べたいんですから（笑）

そして、そうしたら、次にお腹が空くまで時間が開きますよね？
だったら、その間の時間は食べなくて良いんです。
例え、ご飯の時間が来たりとか、
誰かがご飯を用意してくれたとしても。
だって、本当は食べたくないんですから（笑）

良くないのは、その後も意味も無くまた「食べる」こと。
大してお腹も空いてないのに
ただ、習慣として口を動かしてしまうこと。

大丈夫ですよ。
「食べること」が習慣だったら
「食べないこと」も習慣になります。

そして、必要の無い食事を無くす事に苦痛を感じなくなった時点で
あなたのダイエットは、ほぼ成功してるんです。

>>963
それなら自宅でも大丈夫ですね。やってみます。

>>964
私も地道に続けてかんばっていきたいと思います。
今日は昼間に3km先のスーパーまで買出しに行きました。
普段なら車を使うところですが、徒歩で行ってみました。
流石に息切れが強くなり、情けなくなりました。
少しずつ頑張ってみようと思います。

20kgダイエット3クール目だ！
と言っても、3クール目は10kg減を目標にしてるけど。

自分の出来ることを、しっかりと毎日続けてれば結果は出るよ！

168cm/85kg　♂
3ヶ月かけて１０�`減らしてそこから停滞。
メニューは水泳+岩盤浴　食事は一日一食夕飯のみ　我慢せずに結構な量だとおもう。
間食はゼリーのみおｋ。
水泳は結構泳ぐけど落ちが悪いのでそのまま岩盤浴いって何とかマイナス１キロ＋αくらい。
ようやく停滞してた体重も落ちてきました。

なんとか年明けまでに60�`前半に持ち込めますようにカキコ。

水泳は2時間くらい平泳ぎ中心で泳ぐよ
まあ、週イチくらいだけど
できればクロールでいきたいけどスタミナもたない

>>973
え！？年明けまでって、あと３週間で20キロ落とすの！？
危険な香りがするぜ・・・

164/72，0→64，8
だったけど、10月から筋トレ、11月からウォーキング・カロリー制限を始めて-7，2ｋｇ。
目標は49ｋｇ台。頑張るぞ〜

1か月で20キロってことは

１週間　５キロと考えると

７日間で36000ｷﾛｶﾛﾘｰ分消費しなければならない
1日およそ5000ｷﾛｶﾛﾘｰ。一日1500ｷﾛｶﾛﾘｰの食事をすると考えると、7000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費が必要


まあ一般人にはほぼ無理
スポーツ選手ならともかく

>>975
言葉足らずですみません。
85ｋｇから75kgまで行って停滞
そこから上記の方法で現在68キロです。

>>968,970さん
チラ裏自分語りにレスありがとう。
ダイエットしていても自分を責めてばかり、自己嫌悪で苦しいです。
焦っちゃだめって頭ではわかってるのに…

考え方を変えるのは大変です…つらい。

そうなんだよね、焦ることに意味はないっていうのは分かっているのに
気づいたら短期間で結果が出ない事にストレス貯めて、自己嫌悪またストレス貯めるのループ状態になってる
性格的な物もあるのだろうけど、こんな性格をどうにかしたい。。

>>977さん、今現在のスペックほぼ同じです。73キロスタート（11月始めごろ）の♀ですが。
朝バナナと食事制限とウォーキングで週−1ｋｇくらいのペースだったけれど足を痛めて
現在ウォーキング休止中。最終目標が53�sですが取り合えず1月末までに−5�s落とします！

>>978 >>979 さん

今現在、何か運動らしいことはされてますか？
食事制限だけのダイエットは絶対お勧めしません。
（っていうか、私はそれをダイエットとすら思わないですが…）

運動されていたら、ご存知かもしれませんが
運動で消費できるカロリーって、意外と少ないですよね。
例えば、一時間ウォーキングしたところで、
消費カロリーはせいぜい200〜250kcalくらいでしょう。

でも、食事でそのくらいのカロリーを摂取するのは簡単です。
苦労して消費したカロリーを
たかだか軽いおやつ程度でパァにしちゃうのって
割に合わないし、ムカつきません？（笑）

逆に言えば、ちょっとした間食を減らしたり、
食事のメニューを工夫することだけで
一時間の時間と労力と同じ効果を得られるわけです。

もっと言います。一時間の時間と労力なんて
ほんのおやつ程度でパァです。
それでもあなたは食べられますか？

そんな度胸があれば、焦りもしないし
自己嫌悪にも陥ったりしないはずです。

私だって度胸も根性も無い人間だけど、いや、だからかな
こんな感じでダイエット続けてましたよ（笑）

>>981
979です
ご飯も控えてるし、間食は一切していません、週４ジムで運動しています
そこまでやっているからこそ、短期間での効果を求めちゃう感じですね（笑）

>>982
なるほどです。その気持ちも分かります。

しかし理論的に言えば、１�`体重を減らすのに約7200kcalを
消費しなければならないわけですから
短期間で求める効果にも限界があると思います。

今現在、それだけの事をされているわけですから
近い将来、必ず成果が出ると思います。
後はそれをいかに「日常」にしていく事ではないでしょうか？
そうすれば、日々のストレスも減り、
毎日が過ぎていくのも速く感じると思います。

１月９４キロで今７１キロ。
目標は５９キロなんだけど、さすがに心が折れかかってきた。

後どれだけ続ければいいのよ…

>>984
知ってるかい？
ダイエットに終りは無いんだぜっ！

ダイエットって言ってる段階でだめだな
それが普通にならんと

>>984
ついこの間まで７１だった、今も油断するとすぐなると思う。７０切れても今度は
６８�`になかなかなれないしｲﾗｲﾗもするけど・・
自分も５０�`台目指してるからここでくじけちゃいけないとモチ保ってる・・
地道にやっていこう〜〜

>>985 >>986 >>987
皆さんありがとうござます。
また挫けそうになったら書き込みしますのでその時は叱ってやって下さいませ。

なんとか頑張ります。

二人目出産後、５キロしか戻らず、 最近は食べ過ぎなのか結局体重は増え、
今 77キロあります。
かなり焦ってます。ここまでほっといた自分に苛立ちが、、、
痩せたい。
まず何からしたらいいんだろうか？
食事制限？

スペックもわからんし知らんがな。
とりあえずＲＯＭるなりググるなりしたらどうだ。

25歳男、現在179/103なんだけど高校時代は運動部に所属していて178/78〜80だったのに、気を緩めたらこんなになっていた！まずは何とか80ｷﾛ台に戻したい…。今はｼﾞﾑに通って筋ﾄﾚand有酸素運動に励んでいます。最近は30分ぐらい楽に走れるようになってきました。

>>989
何故、太ったのか自分で考えてみるといいよ。

自分は明らかに食べ過ぎ…と言うか動く事が少なかった。
だから食事制限と軽い運動から始めたよ〜
運動と言ってもストレッチやら踏み台昇降だけどね。

次スレ立てようと思ったけどダメだった

誰かお願いします

9月中旬からダイエット開始。
適度な食事制限（1600kcalから1800kcal）
かつ、有酸素運動と筋トレ。

その頃173cm/80kgだったが、今朝体重計&体脂肪計で
測定したら70.1kgの体脂肪率17.9%だった。
最初の目標の60kg台まであとほんのちょっとだ。
脇腹の贅肉も減ってきた。

これからは、自分が健康的にどこまで痩せられるかを試してみる。


自分が50kg台になったらどんななのかも見てみたい。
無理かもしれないが。