☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200222806/

基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7ならクルンテープ永久書き込み禁止

>>1
乙

今日も1時間踏み絵昇降。ムカツク上司の顔を特大に引き伸ばして踏み台の貼って
バシバシ踏みながら頑張っている。

>>1 スレ立て乙！
自分もスレ立てようと思ったんだけど出来なかったー
だから、新スレできてホッとした！ｗ

いちおつ

一乙

今日初めてショコやってみたんだが結構くるなコレ
てかテレビ見ながらやれるのいいな

>>1　
乙

あぼーん

>>1乙

前スレで食前食後のショコがどうのってあったけど、そんなん気にしたって大して効果に差はないと思う。

１ヶ月さぼってたけど今日から再開させるぜ。
目指せ美容体重。

一週間前から初めてショコしてるから大丈夫と間食しまくってたら体重１キロ増えた…
でもこれでモチ上がったよ！！絶対痩せてやる！！

あぼーん

>>17
初めて→始めて

>>7

ドアホ。

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/02/08(金) 00:14:36 ID:5xQYqjC2

あぼーん

ショコ４０分終了〜！

攻殻SAC1話半ショコ終わりー！
ちかれた

今晩デスノ見ながらｼｮｺﾙ！

30分終了〜

運動靴でショコると足音が気になるっていう人は
ルームソックスがおすすめだよ
靴下だとスベるけど、ルームソックスならすべりどめついてるから

25分ショコ終了〜!
つかれた(´_ゝ｀)

昨日も今日も忙しいを理由にさぼってしまった… !
明日はやるぞー!三連休から毎日すっぞ!

さてと、ちょっくら踏んでくるか

今からショコやろうか風呂入ってからやろうか迷う…

ショコ後の風呂は時間おかなきゃなのはまとめでわかったが
風呂入ってからすぐショコはありなのかな？

>>30
食後と違って気にするほど変わるわけじゃないから、冷えない方を選んぶといいよ。

今日から再開
理想の身体になるまで頑張ります！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

あぼーん

4か月で6キロ痩せてやめたら４か月で4キロリバった‥また頑張ろう

>>35
え！そーなの？食事の内容は同じ？

>>35
え！そーなの？食事の内容は同じ？

連投ｽﾏｿ

気をぬくといつの間にか戻る不思議＞＜

酒飲んだ翌日は１時間早く起きてショコってる。
それくらいしないと体重維持って難しい。

1時間で維持できるってｽﾊﾞﾗｼｲ！

朝ｼｮｺ1時間終了♪

１時間終了！（＾ω＾）-y┛~~

今日も午前中の攻殻SAC1話半ショコ終了！
あと3日ぐらいでGIGに突入してしまう(´･ω･`)

>>41
いや、毎晩30分くらいやったうえで
飲んだ翌朝も１時間やっているんです。

ここ最近サボリぎみだったんだけど運動しないと
逆に食べたいなーって気持ちになる。
こまめな運動ってストレス発散になるのかな？不思議！

４０分終了〜！

>>45
わかる。
私の場合、運動したあとせっかくカロリー消費したのに食べると無意味になっちゃう！って思うようになりました。
だから自然と間食が減った気がする。

最近はプールにも通いだしたので、仕事で遅くなって泳げない時は変わりにショコるようにしています。

155/50
今日から始めます。１時間終了！

みなさん一日の中でいつｼｮｺされてますか？

あと、44キロほどの♀だと一時間ｼｮｺでの消費カロリーはどれくらいになりますでしょうか？

あぼーん

あぼーん

勃起した

ショコ30分終了！

ショコ50分終了。暑いな、こんな寒い日でも汗だくだ。

>>50
死ね　豚

３０分終了ー
いつもは腹筋するけど、なんか最近駄目だ…
めんどくさくなってる

デブデブテープ！

面倒臭くなってダイエットやめたらいつか必ず
｢あのダイエット続けてたら今頃痩せてんのかな…｣
て思う日が来るよ
それが嫌で今は続いてる!頑張りましょう

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘夜ショコ終了！

夜ショコ終了

>>58
それすっごいわかる。
３ヶ月前に帰りたいとか思ったりしたな。
もう思いたくない。

あの日 あの時 あの場所で ショコに会えなかったら
僕らは いつまでも 見知らぬおでぶのまま

書き込むとモチおちそうでこわいが、
朝は出勤前に都合がつけば＆夜は夕食後に必ず1時間以上を1ヶ月続けた結果、
ジーンズのサイズが1つ落ちました！

でも、あと2サイズ分くらいがんばりたい！

朝ショコ終了〜

ゲキレンジャー〜キバの途中で朝ショコ終了ー

あぼーん

ショコ４０分終了〜！
今日で２ヶ月経ち、体重は１.５キロ減ったけど
体脂肪率は最近筋トレ取り入れ始めたばかりだから変わらないorz
これからも筋トレ取り入れて頑張らなきゃ！

モチ上げの為投下します。

1/9から週5〜6、毎回30分続けて
身長153、体重46.5→46.3
ウエスト66→64.5
左太股だけ1cm減。右太股は変わらず。

まだ開始1ヵ月だから期待してなかったけど
想像してたよりサイズ変化が出てきて嬉しい。
まだまだショコやってやらぁああ

あぼーん

↑なにこのヒッキーデブｗ　やる事ねーのかアホがｗ

wwww

目標達成！

三年前75キロから64キロ（自分の中ではコレがベスト）まで絞った時には直ぐに絞れた。
それから3年間キープするも、少しの油断から3キロ増。
一旦リバルとたったの3キロでも絞るのに3ヶ月かかった。（個人差はあるだろうが）

「リバウンドする度に絞るのが大変になる」と言う事が良く分かった。
皆も目標に達したからといって油断してると後が大変だからキープする様頑張ってな。

と言うチラシの裏

昼ショコ開始

あぼーん

汗かいてすぐ風呂入れないのが一番辛い
ぬるめのシャワーならおｋとあったが、こんな時期にぬるいシャワーは無理
みんな風邪引かね？

>>75
運動後は入浴を...は無視していい。
微々たるもんだし、そんなんで風邪引くなんてバカバカしい。
落ち着いたらとっとと風呂入ってマッサージ、これ最強。

汗かかないのはしょこ足りないってこと？

>>77
>>4

３０分と腹筋終了ー
みんな変化出てるのが羨ましくて仕方ない＾＾
もうすぐ三ヶ月だけど全く変化なし＾＾
ま、止めたら絶対後で後悔するから続けます

夜ショコ終了
始めて２週間、なかなか体重が落ちない･･･
そんなすぐは落ちないか

40分ショコ終了
1月半ばから始めて
体重は60→57
おなか周りが引き締まってきた感じがあります

腹筋運動、スクワット、ブルブル台

>>74
カス
死ねや

>>72
ただのチラ裏ならこの板にもチラ裏スレあるのでそちらにドウゾ。

毎日60分近くやってるけど、一向に落ちないなー
やり方間違ってるんでないかと不安になる

体脂肪率を毎日測っても変わってないの？
体脂肪計が無いならチェストやウェスト、手首なんかを毎日測ってみるとか

毎日1週間とかいうオチじゃないだろうな？

　　　　∩
　　　 _( ⌒)　　　　　∩__
　　／ /,. ノ￣＼ 　 / .)E）
　/i" /　/|_|i_トil_|　/　/ 　　　　　／￣￣￣￣￣
　|ii.l/　/┃　┃{. /　/ 　　　　＜　 コンサートまでに腹筋ギザバキバキに割ってやんよ
　|i|i＿/'''　ヮ''丿i＿/ 　　　　　　＼＿＿＿＿＿
　i|/　,ク　ム"／ ／
　|（　　ヽ _,.-===､j、
　ゞヽ‐ｲ/´　　　ヽ　ヽ、
　　　＼!　　 ::c::　!　　:p
　　　　 }ヽ ＿_ ノ､＿ノ
　　　／　　　 ﾉ　ノ´

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘朝ショコ終了！

あぼーん

ショコ頑張ってるのについ食べてしまって体重落ちない。
運動してるので油断してる。
体はしまってきたけど数字でも結果を出したい。

SAC1話半ショコ2セット終了！
よし、酒のも

あぼーん

>>91
真昼間から酒かよｗ

昼ショコ終了〜

ショコ４０分終了〜！

あぼーん

5日目でやっとふくらはぎの筋肉痛が楽になってきた・・・
ここ数日歩き始めは踊り歩きみたいになってたからｗｗｗ　by年寄

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

↓超豚

１時間終了

>>85-86
かれこれ3ヶ月くらいかな…(´・ω・｀)体脂肪とかは計ったことないや、
手首？ のサイズを測ればいいのかな？ 脈？ とにかく色々はかってみます

あぼーん

↑死ね　糞豚　生きる価値なし

夜ショコ終了

;

あぼーん

４０分できたー。サボってたからもっとしたほうがよかったかな

つーか一日3回ショコってどんだけデブやねんてはなしやｗ

クルンデブ、氏ね！

しかもクルクルパーｗｗ

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これって太もも痩せますか？
ふくらはぎはちょっと筋肉痛で効いてる感はあるのですが・・

あぼーん

あぼーん

あぼーん

　　　　　　　　　　　 ヾヽ'::::::::::::::::::::::::::'',　　　 /　時 .シ　ま　ヽ
　　　　　　　　 　 　 ヾゝ:::::::::::::::::::::::::::::{ 　 　 |　 間 .ヨ　だ　 |
　　　　　　　　　　　　 ヽ::r----―‐;:::::|　 　 ｜　じ　コ　　　　|
　　　　　　　　　　　　　ｨ:f＿､　､_,..,ヽrﾘ　 　 .|　 ゃ　る　　 　 |
　　　　　　　　　 　　　 Ｌ|` "'　 ' " ´bﾉ 　 　 |　 な　よ　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　',　 ､,..　　 ,ｲ　　　　ヽ　い　う　　　 /
　　　　　　　　　　　　　＿ﾄ, ‐;:-　 / ﾄr-､_　　　＼　 な 　 ／
　　　　　　　,　 __. ィｲ´　|:|: ヽ-- '.:　〃 　 `i,r-- ､_ ￣￣
　　　　　 〃／　'" !:!　　|:|　:､　. .:　〃　 i // ｀　　 ヽヾ
　　　　　/ /　　 　 |:|　　ヾ,､｀　　´//　ヽ　!:!　　　　　'､｀
　　　　　　!　 　 　 |:|　//　ヾ＝=' '　 i　 i' |:|　 　 　 　 ',
　　　　　｜　　 ...:// 　 l　　　 　 / __　, 　 |:|::.. 　 　 　 |
　 とﾆとヾ_-‐'　 ∨ i l　 '　　　　 l　|< 天　 ヾ,-､＿: : : .ヽ
　と二ヽ`　 ヽ､_::{:! ｌ l 　 　 　 　 !　|'　夂__ -'_,ド ヽ､_}-､_:ヽ

世間に見放されたデブスが暴れてるなｗ　

哀れとしか言いようが無いｗ

音楽聞きながらやると結構続くもんだな
えーりんえーりんしながらやったら普段の倍の時間できた
倍っていっても30分だけどな・・・

>>120
ちょっと前に好きなバンドの曲聴きながらやったらいつもの倍の60分できたことあるよ。
まぁそれっきりだけどw

ライブのビデオ見ながらやると、
歌のテンポに合わせるわ両腕は振るわ拳突き上げやるわで
それはそれは良い運動になります。60分もあっという間。
ホントは一緒に歌いたいけど呼吸が苦しくなるといけないので
それは我慢なのがちとつらいw

私は林檎流して 歌いながらショコってるよ。
さて ご飯が炊けるまでショコるかー

餅あげのために失礼します！

開始日 1月21日
162�p 72.6�s

2月12日現在
162�p 68.8�s(-3.8�s)

頻度 最初の15日くらいは20分〜30分をほぼ毎日。今は週に3日。
ショコ以外にやっていたこと
食事制限 一日1500�`カロリーに抑えるように。夜は炭水化物控え目にしました。あとは最近水泳をはじめました。2000�b泳いでいます。

4�s近く減ったけど、元が巨過ぎるためボディラインの変化はまだまだわかりませんｗ でも体か柔らかくなった！前は前屈しても爪先触れなかったのが今はさわれるように！

この調子で頑張ります！失礼しました(･∀･)

昼ショコ開始！

床がギシギシ豚必死ｗ

あぼーん

で？

普段の動かない生活から、踏み台やりだしたらふくらはぎの筋を痛めたみたいです。

もっと太もも上げろってことですかね？

>>129
ちゃんと踵をつけてる？

筋トレ+ショコ４０分終了〜！

なあ、クルンテープとか貼ってるのこのスレの慣習なのか？それとも荒らし？
うざったくてたまらん

>>132
前スレと同じ事書き込む奴もうざったいぞ、この荒らし。

>>133
前スレなんか見てないよ
初めての訪問です

お寺の鐘みたいなもんだと思ってくれ。

といいたいところだが、最近は増殖してるからなあ。
デカいAAは勘弁して欲しい。

つ　NGワード

クルン、みんな迷惑しています。ふざけすぎです。もうここには来ないで下さいお願いします。

そろそろ書き込み制限依頼するか

踏み台昇降やってみたけどウォーキングよりキツかった。
雨の日でも良い汗掛けて良い感じ。

あぼーん

４０分と腹筋終了
１時間のつもりが途中でﾀﾞｳﾝ

ステッパー不調の為、ショコに変更
ちょっと違う筋肉使うのかな？今更また筋肉痛がキタ

今テレビでやってる尻歩き今夜からやるわ

夏から止めてたショコを今日から再開
月に二〜三キロのペースで頑張ろ

kg?km?

40分ショコ終了!
明日も頑張るぞ

やり始めてまだ二週間少しです。毎日40〜60分。
なんか足が太くなった気がするんだけど、一時的なものですか？
ストレッチと軽いマッサージはしてるんだけど。

>>145
kcal

>>130
つけてるつもりなんですが…
確実につけるために、ゆっくりやってみます。

ショコもウォークもランも踵から着地が基本。

ｍｊｄ！？

>>149
台の上でも踵つけてね。

朝ショコ60分終了。

朝ショコ20分終了！
終了後、爪先立ちを何回もすると
ふくらはぎが楽になって気持ちが良い。

あぼーん

迷惑が来てる

>>155
？と思ったらレス番が一つ飛んでいた。NGワード設定最強。

ショコ始めて１週間。ショコのついでに自分の食べた物をメモするようになった。
メモすることによって自分がいかに食い過ぎてたかを思い知り、その分ショコやったら１.２kg痩せた。
油断しないでこれからも頑張るﾉｼ

今日は一日中ヒマだしいっぱいショコするぞー

うちは逆にｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ見るの好きだがｗ
意味はよくわかってないけど何か和む

自演乙

>>147ですが、二度もすみません。
ショコ始めて逆に足が太くなった人はいますか？
続ける内に細くなったよ、て人はいますか？

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増え、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、運動を続けて筋肉が増えれば、
むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。


関係ありそうなの適当に集めてみた。

>>159
天使の都

>>161
細くなりました ﾉ
ふくらはぎはあまり感じないけど、太ももがかなり。
まぁ人によるんだろうけども

↑うるせぇ豚。　お前は家畜の都。

>>163

家畜の都ｗｗ　ウケルｗｗ　クルクルデーブｗ

必死だな。

豚登場ｗ

風邪で昨日はショコ出来ず。　今日も無理っぽい。
イライラするがマズは風邪を治そう。

グルンデイブ…古臭いAAなんか使って…変わっちゃったな

>>157
それいただき。
ショコは頑張ってるけど、運動してる安心感からつい食べ過ぎてます。
ショコ1時間してもアイス食べたら努力がパー。

ショコ４０分終了〜！

あぼーん

↑こんな事でしか自己アピールできないなんて哀れすぎるｗ

ショコに挫折した豚の亡霊だろう（プッ

あぼーん

>>161です。
>>162親切な説明ありがとうございます。まだやり始めて日が浅いので乳酸で太くなってるのかも、
と思いました。
酢の物取ってみよう。

>>164太もも細くなったんですね！励みになりました。
まだ始めて日が浅いので結果が出せるように頑張ります。
二人ともありがとうございます。

懐かしやショコスレ。
３年ほど前に目標達成して卒業したんだが
最近ちょっとリバってきたから、覗きに来てみた。
またやろうかな。
しかし、クルンテープがまだ居るのにﾜﾛﾀ
AAはいいから早く痩せろよ、何やってんだよ。。

クルンって爺か?早く氏ね！

あぼーん

風邪にかまけて体を甘やかしてたら2kg増。
こりゃイカンと思いショコがんばったら膝が「来世で会おう」と言って死亡。
医者に行ったら「動かなければ一ヶ月で痛みは取れるけど後遺症は一生残るよ」だって。
みんなもやりすぎには気をつけてね。

>>178
元がかなり太いからかも知れないけど、私は下半身が全体的に細くなったよ。
始めてまだ一月半だけどジーパンの生地が余ってスカスカな感じになった。

偽クルンシネ

>>182
どんだけショコってたんだよ
体の悲鳴を聞けるのは自分だけなんだからな

てか、縄跳びスレでもやめないと膝を壊すとかしつこく書いてたやつがいたが、ダイエットに失敗した
ピザが荒らしてるだけなんじゃね。

>>184
お前が出て行けば多分偽者は止めると思うよ

>>185
コンクリの階段でサポーターつけずにぺったんこの靴で一日合計2時間を一週間。
あと同じ装備でジョギングとかしてた。ストレッチもあんましてなかった。
壊す直前は痛みがあったけど「根性ド根性！」とか頭の悪いこと考えてやってた。
一週間早くこのスレ見てれば良かったよ。

ショコ２日目
まずは40分×1で始めたけど
この時間に異様にお腹が空いてきた…。
まずはこれを乗り切らなければ！

おまえら。花園へ行きたくないのか！！！！これから10時間ショコだ！！！！
気合だ根性だイソップ！！！！

あぼーん

朝ｼｮｺ30分終了

朝１時間終了
右のふくらはぎだけ痛い…

40分ショコ終了〜

私は生理中より、生理前がやる気でなくて困る。
この時期くらいお休みを・・・とも思うけど、最近一週間に一回くらいしかしてないんだよな・・・

あぼーん

今日はなんだか調子悪いから
思いきってお休み！
皆さん今日も頑張って下さい。。

携帯からショコしながら書き。


ここ2週間ほど、風邪やらでお休みしてたから
今日は始めて5分で疲れが。
まず30分にしておこ。

それとモチ上げになるかわかりませんが…
1月頭〜現在
21歳女

160/64kg→160/61.2kg。
体脂肪はｼﾗﾈ
気持ちジーパン緩くなった

併用したのは時々ビリーと
間食晩酌やめたくらい。

あと2kgが当面の目標
みんなｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ

あぼーん

逆立ショコ

40分終了

今日体育のときドッヂボールやって
膝に思いっきり当てられた（まじで痛かった）せいか
膝に違和感。痛みも少々。昇降中ﾊﾟｯｷｰﾝと音がしたので
１５分だけ。あとケツ歩き

体育・・懐かしい響きだ。

ドッジボールって、小学校の時くらいしかやった覚えないわ〜
まさか小学生じゃないよね？
もしかして、先生とか？

大学のとき体育の第１回目がドッジボールだったなぁ

そんなの関係ねぇ♪そんなの関係ねぇ♪

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

30ｃｍ30分くらいを週に４，５回やってるけど全然痩せない
ちょっとくらい変わるもんかと思ったけど、最初は筋肉とか付くからかな。
165cm、60ｷﾛ、男

毎日30分やるようにしてるけど効果出るかな
楽しみ

2時間ショコ終わりー

ドラマやPVはショコの友だね。

スカートめくり＆手鏡

あぼーん

>>208
まとめサイト読んだか？

>>214
釣られんなよ！無視無視無視無視無視無視無視無視！

>>215
なぜそんなに全力で釣られてんだw

毎晩ショコやってるんだけど、足のﾏｯｻｰｼﾞは
風呂上がり or 寝る前だったらどっちがいいの(ﾟ�听)？

迷ったら両方やる

皆さんショコ中は腕どうしてますか？
一昨日始めたばかりなんですが、ただブラーンとしてるのも勿体ないかと思って
今日試しに腕振りながらやってみたら、なぜか足と同じ方を振ってギクシャクしてしまって止めました…。

足と同じ方を振った方が運動効率はいいはず。
ナンバ走りとかでぐぐればわかるかも。
カロリー消費増やしたいならダンベルを持ってみよう。

ジヤマなら外せば医院じゃね

>>220
そうなんですか〜、知りませんでした。
参考にします。ありがとう
ダンベルはまだキツそうなので腕降り＆時間延長して頑張ります！

>>204
高校生です＾＾
クラスマッチも全部ドッジボールでした

聞くのも恥ずかしいんだが四か月やって一キロ増（筋肉と思われる）。これってペースが遅いだけ？色々なところは締まってきたけど。
ある日いきなりドーンだった人、その時どれくらい落ちましたか？できれば教えてください。

あぼーん

>>224
摂取カロリーが多いか、
既に美容体重に近いか、
心拍数が低すぎるか、時間が短すぎるか、
のどれかだと思います。

あぼーん

↑死ねよ　デーブ

さて、喉の痛みはまだあるが3日ぶりに再開しょう。

尖足なのですが踏み台昇降は大丈夫かな？激痛だけど

1か月経ったので途中経過
●年齢・性別：31・女
●期間：一ヶ月
●身長：166cm
●体重の変化：56kg→54.5kg
●体脂肪率の変化：29％→25％
●徐脂肪体重：39.76�s→40.88�s
●脂肪体重：16.24�s→13.63Kg
●昇降頻度：週4回程度。毎日やるつもりでも、残業や飲み会で無理なこともある。
　　　　　　その分休みの日は2〜3セット。
●昇降時間：30分〜40分。
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　カロリー計算
　　半身浴30分
　　申し訳程度の筋トレ
　　　　※最初はあまり効果がでなかったのですが、カロリー計算始めたら
　　　　一気に落ちました。
　　　　　一日1800カロリー位にしました。計算前の摂取量は2000〜3000カロリー
　　　　あったと思います。

>>223
そうなんだ。
ごめん、自分とこはその球技大会みたいのが
ずっとバレーボールだったからピンとこんかったわｗ

>>232
あたしも高校でドッジボールやるとは思ってなかったですｗｗｗ

３０分ショコ終了〜
下半身の肉があつい!

>>226
なるほど…たぶん1と3　orz
仕切り直しだ！計画立て直すぞ

３ヶ月ほぼ毎日ショコ３０分やってるけど体重かわんない。
でも下半身がすっきりした。
あと３キロ落としたい・・・・・

>>231
いいなー。体脂肪１ヶ月でそんなに落ちるとは…
自分なんて殆ど変わってこないよorz
多分筋肉が少ないからなんだろうけど
見た目にも引き締めたいし、やはり筋トレ頑張るしかないのかなー。
でも、頑張ってればいつか報われそうな気がしてきた^^
モチ上げになりました。どうもです！

ダイエットではなく体力つける為にやってる人はいないかな。

ﾉｼ
２年間やって、だいぶ、体力付いてきた・・・と思う

か

醜い腹を写真に撮って引き伸ばして、踏み台に貼り付けてモチをあげてる。
皿や茶碗もその写真をプリントする予定。食欲を抑える為。
今年中に50kg減量して80kg目指します。

がんばれ
自分に負けるな

>>237
大学テニス部員ですが去年5月から毎日夕食前にショコをやっていて
苦手だった相手のドロップ・ショットもしっかり取れるようになって大助かりです

あぼーん

このスレの人って体脂肪測ってる人少ない気がする

俺は男で体脂肪率30%＋のピザだったから
体脂肪計なきゃとてもじゃないがモチベーション維持できなかったよ

一応うちの体重計ついてるが
水飲んでショコった直後…33%
朝食食って三時間後…26%
最近はダイエット占いと思ってる（´･ω･`）

体脂肪率は水飲んだり風呂入るだけで変化するから
起きて直ぐとか、毎日同じような状態で測って
1週間単位で変化を見たりするもんさ

朝から5O分やった
朝やると汗早くかくような気がする

みんなやってる時と後寒くならない？汗冷えてかなり寒い

>>247
息があがるまではトレーナーとか着てるけど、10分もすればＴシャツとパンツになってる。
終わった後は軽くシャワー浴びて暖かくした方がいいよ。
とにかく汗で体を冷やさないように。
俺も朝5時に起きて50分やった後、シャワー浴びてから出勤してる。

あぼーん

オレはショコ開始20分で上半身は裸になってる。
暖房もいらねえ。
今朝もロッキー４見ながら１時間やったぜ。

始めて１ヶ月
４７→４５
私は結構早く効果が出た！
有酸素はショコのみであとは筋トレ
体脂肪率が２８〜３５→２３〜２９に…ショコの後の腹筋が良かったのか、上半身の腹筋がだんだん割れてきたｗ
順調すぎて面白い
でも下半身デブだからもっと頑張る

通報者と削除人乙ｶﾚｰ

ほんとだ。おつかれ

荒らしは雑誌にある挿絵のようなもんだと思って流していたけど
いなくなってみると、確かに読みやすいね。

昼ショコ開始

今日は絶不調。熱が38.6℃でて体中の関節が痛いよ。
とてもショコなんて出来ない。順調に体重落ちてきてた
（2ヶ月で-8kg）のになんかショコ出来ないのがくやしい。

ここ見てたらショコやる気になってきた
今日から頑張ってみるね！

１か月記念パピコ
体重80→76　体脂肪40→37
恐ろしく巨の割には地味
でも今日会社の人に「痩せた？」て言われて
餅めっさ上がった
また今日からがんばろ！
長文失礼

７秒でダイエット！！？？？
http://hage.onmitsu.jp/diet7.html

ショコ４０分終了〜！
あんまり気にしてなかったが、荒らし消えるとスッキリするね

　　　　 _______　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿
　　　　／／￣~`i ゝ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 `l |
　　　 / /　　　　　　　 ,______　　　,_____　　　　________　 | |　　____　TM
　　　|　|　　 　 ＿__　//￣ヽヽ　//￣ヽヽ　（（￣）） 　 | |　//￣_>>
　　　＼ヽ、　　 ｜l　| |　 　 | |　| |　 　 | |　　``( (.　　.| |　| | ~~
　　　 　 `､二===-'　 ` ===' '　　` ===' '　 //￣ヽヽ　|__ゝ ヽ二=''
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ヽヽ___//　　　日本
　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　＿＿
　　　　　　　　　| 　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　　　　　|　|検索|←をｸﾘｯｸ！！
　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　￣￣
　　　　　　　　　〇ウェブ全体　　◎日本語のページ


http://www.google.co.jp/

ショコ１時間と30分終了！
今までガンダム系を敬遠してたものの声優陣とキャラ原案CLAMPってことに惹かれてコードギアスを観始めたら、１時間なんてすぐだった。面白い面白い。
一旦終わらせたけどどうせ続き観るならと思って再開。
初めて１時間半もやったもんだから疲れたことよりお腹空き過ぎてやばい…

ショコ30分終了！
1時間とかやってる人凄いなあ。私は最近初めて、やっと20分から30分に増やしたよ。
でも今日は暇だったから、朝と今とで2回やった！
終わった時の「よし、終わりー！」っていうスッキリ感がたまらなく好きだ。

ショコ続けると姿勢よくなりますか？

最近階段を50往復(降りるときは前屈みの後ろ向き)をしてるんだけど､階段はあんまりやらない方がｲｲかな?
最初は降りる時普通に降りてたけどﾋｻﾞが痛くなったから後ろ向きでやったら平気だった｡
雑誌たばねてやった事もあったけど続かなかったから階段に戻っちゃった｡

つ 事故･ケガ（･･･じゃすまないぞ）

全くだ
足滑らせて後頭部強打したくなかったら今すぐやめろ
死ぬぞ

>>258ｻｿ、おめでとう！
ちなみに何分間くらいショコされてたんですか？
ショコ以外に何か取り入れてたりしましたか？

俺六本木ヒルズの256階に住んでるんだけど(去年一括払い購入)毎日階段登り
降りしてるよ。255階の自分の会社と254階のレストランにな。外出は257階＝屋上
に置いてある自家用ジェット機がほとんどだな。

�d

東京マラソンみながら45分。
自分も走ってるみたいで気持ちよかった。

効果がだいぶ出てきたので報告

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：25歳　女
●期間：2ヶ月
●身長：161
●体重の変化：58→53
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：ｼﾞｰﾝｽﾞがかなり緩くなった
●昇降頻度：週に3回か4回
●昇降時間：15分〜60分（日によってﾊﾞﾗﾊﾞﾗ）
●台の高さ：ｼﾞｬﾝﾌﾟ2冊分
●昇降以外にやっていたこと：食生活に気をつける
元々お菓子やｼﾞｭｰｽは飲み食いしないﾀｲﾌﾟだけど
お酒が大好きで1日に500ml缶を1本飲む。
朝はお粥、昼は好きなもの、夜は18時以降食べない。
と言っても付き合いもあるので、夜に食べる日も多々。
後はﾁｬﾘを使わずなるべく歩くようにした。
ちなみに仕事は事務でほとんど動かない。
ｼｮｺをするようになってから少々食べ過ぎても体重に変化が無いのと
疲れにくい体になったような気がする。
これからもﾀﾞｲｴｯﾄという意識より
体力づくりと思って継続します。

そういえばｼﾞｰﾝｽﾞのｻｲｽﾞに変化はあったけど
ﾌﾞﾗｼﾞｬｰには変化はありませんでした。

朝ショコっていつやってる？
起きてすぐはアウトだし、朝食後は空腹感じるまで時間かかるし。
みんな起床後しばらくして朝食前に、だったりするのかな。

起きてすぐはどうしてダメなの？
起きたら排便、体重測定、そして朝ショコすぐにやっているよ。

太ももの間に隙間ができてきた気がする…

いつもシャワー浴びる時、一人でわかめ酒もどきして遊んでるんだが、前は力入れなくても太ももがぴったりくっついてたんだけど、最近それだとお湯が漏れちゃう感じがしてきたｗｗｗ

ロンハー見ながら45分終了〜！

>>272
モチベ上がる報告ありがとうございます！私も頑張るぞ

学生時代に先生が暗記物は歩きながら音読すると良い！って言ってたの思い出して、ちょうど今資格の勉強中なのでショコしながらテキスト読んでましたｗ

かなりはかどりますｗ痩せて勉強も出来るなんて一石二鳥だ〜

>>274
俺のパターンは

起きる
↓
コーヒー飲みながら10分くらいまったりする
↓
ショコ　30分
↓
筋トレ　15分
↓
シャワー
↓
朝飯
↓
出勤

昨日１時間半ショコったあと汗拭いただけでちょっと寒い部屋にいたから風邪引いた。
でも今日昼にアイス食べちゃったからだるい体で１時間やってきた。なんか寒いし軽く頭痛いしお腹空いたし何やってんだ私。
明後日は車校の卒検だからダウンしてる場合じゃねえ！

>>268
またくるかな?258です
ショコはほぼ毎日50分前後
まだまだ脳脂肪たっぷりなので間食ゼロにはできないけど極力減らしました
普段の食事もご飯の量を減らすようにしました
今まで食べ過ぎだったってのが大きいのかも
私はまだまだこれからですがお互い頑張りましょ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘食後ショコ開始

昨日初めてショコを４０分程やりました
おかげでふくらはぎが筋肉痛・・・。
頑張って１ヶ月は続けます！

1回15分程度だけど毎日続いてる。
徐々に時間を延ばしていけるよう、頑張る。

夕方１時間したけど晩御飯腹１２分目ってぐらい
食べてしまった。
私もできれば朝やりたいけど
６時起床⇒洗顔⇒ご飯⇒歯磨き⇒着替え⇒学校へ
この間が３０分だから無理だｗ
早起きも無理だｗｗｗ

姿勢が良くなったからか、身長が3cmも伸びていた！
この年で成長はないと思うから、ショコだとおもう。うれしい

片足上げて歯磨きをするんだ

ぼくも片足上げてオシッコしてるよ

今日からショコ頑張ります!!
細くなりたい(><)

>>272
2ヶ月で5ｷﾛはうらやましい。
しまった感はあるけど体重減らない・・・・・・
個人差あるんだね。と思いたい。

今日から始めました。
巨ピザなので15分でギブ。
でも毎日続ける。

R-1グランプリ見ながらやってたら、吹き出した拍子に足ガクッ！！！
左膝ズキンッ！！！

係長のお陰でしばらくショコ中止決定orz
面白かったけどさ

>>286
自分も成長する歳ではないが、身長が伸びた!
うれしいね!

3分毎にアホ顔ショコ。

朝ショコ終了

朝ショコ終了〜

今日ショコ休まず二時間できた！明日も頑張る。

2時間なんて尊敬するよ。
始めて1ヶ月だけど30分すると退屈で退屈で。
テレビ見ながらやってみてもだめ。
回数増やすしかないかな。

>>298
その気になれば本を読みながらでもショコできる。
ゲームしながらやってる強者もいる。

ホームは完全に崩れているけどね。

胸を張り腕を振ってﾃﾝﾎﾟ良く

男だとゲームコントローラ操作しながらショコなんてムリｗ
この前足がもつれて転んだ
アニメやら映画だと辛うじて

ショコ４０分終了

子が昼寝している間がショコタイム。
しかし前後のストレッチ５分も計算に入れて
子が起きるまでにやらないといけない。
いつ起きるやらと緊張しながら毎日やっとります。

そんな私のショコ台はおまるのステップ台。

今日は８０分も出来たぞ！
自信がついた〜。

昼ショコ30分終了！
アニメ見ながらだとあっという間だな〜

>>303
ﾅｶｰﾏ!

うちも魔の二歳予備軍が公園から帰って昼寝してる間がショコタイムｗ

けど一時間しか寝ないし家事もあるしで
できて30分だよ…orz

他のﾏﾏﾝな方はいつどやってやってるんだろ？

いっぱいショコりてェwww

>>299
腕振れないと運動効率微妙じゃない？
俺もゲームしながらやってた時期あるけど、映画やテレビ見ながらダンベル持ってやるようにしたら明らかに効果が違ってきたよ
両腕が塞がるゲームや読書はあんま昇降中にはおすすめしないなあ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

ショコ１時間終了。

私も１歳の子供いるけど、夜子供が寝た後やってる。
ショコってお風呂→就寝って感じですね

ﾁｭﾌﾟうぜえ

自分語り合戦ウッザー

>>306
六法全書とか広辞苑とか読めばいいんじゃね

今日初めて40分やってみたけど全然息あがらず
じんわり汗ばむ程度。皆さんそんなもんですか？

何センチでやってるの？

長年運動してないからまず5cm15分から始める
テレビよりも音楽聞きながらが合っているみたいだ

>>312
すごい寒かったり薄着だったりしたらそんなもんじゃないの？

今日で三ヶ月
体重計乗ったら、１キロ増えてた。
なんか段々段々やる気失せてきた。減らない。

>>313>>315
適当に台作ったので中途半端ですが7センチです。

確かに少し寒かったかも知れないです。

筋肉痛だけどショコしたくてウズウズするよー

ショコで身長伸びるんすか…？これ以上伸びたくないのに…orz

ショコ始めて二週間くらい。
さっき今日の分を始めて５分くらいで膝の痛みを感じて即中断。
ちょっと痛いな〜ってくらいなんだけど、しばらくおやすみしたらすぐまた戻れるもの？
せっかく体重減ってきてたのに（・ω・｀）
あと自分158/65という巨体なので、ショコは負荷がかかりすぎるのかな？
ちなみに今12センチでやってます。1日1時間半を1セット〜2セット。

>>320
やりすぎなんじゃね？

そのくらいの体重なら軽い運動でも結構減ると思うので、平日はウォーキング＋ショコで60分ぐらい。
休日にジムとか行ってプールやエアロバイクみたいな感じで減らしていって、60ぐらいまで減らしてから
ショコを増やしてもいいかも。

あと、12センチもちょっと高いかも。

3日目。40分ｼｮｺ終わり。
毎日顔見てる親にすら「顔丸くなった」といわれた・・・これは痩せるしかない。

>>322
初めて5日目だけど、鏡見たら明らかに顔が以前よりスッキリしてた。
親にも「ああ、確かにそうだわ」って言われた。
ショコって顔にも効くのかね。元の私の顔が丸すぎたのもあるんだろうけどｗ
ショコ中に笑おうとすると顔の筋肉が疲れてる感じもするし。

>>316
ﾅｶｰﾏ(´･д･)(･д･｀)
減らないんだよ・・・・・三ヶ月やってるんだけど・・・・
少ししまってきたかな？程度。
なんかずっとおやつ我慢してるからストレスもたまる。

>>321
早く減らしたくて焦っちゃった感があるよ。
じゃあ、膝が治るまでプールやウォーキングにして、
治ったら7、8センチくらいでショコを時間短く再開しようと思います。
アドバイスありがとうございました！がんばるぞ

>>323
ほんとに！？いいなぁ・・
ダイエット目的なら心拍数が大事って書いてたけど、全然意識してなかった・・
どれくらいのしんどさ（？）でやってる？

正直普通にやって40分くらいじゃ全然疲れないから、明日ダンベル買ってこようと思う！

>>319
身長が伸びるというより姿勢が良くなる
元々曲がり気味だった背が姿勢良く伸びるから身長も伸びたように感じる
つまり本来の身長になれるってこと

>>326
ごく普通だと思う。私は体力もまだあんまりないから、12�pで40分やって充分疲れる。
心拍数は120〜130くらい。負荷(?)は腕振りだけ。
あとは、ショコ中ふと気が付いたときに笑顔にするようにしてる。（口角を上げるだけだけど）
しばらくしたら疲れてきて口角下がってくるから、それに気付いたらまた上げてる。
効果あるかどうかはわからないけど…。顔の筋肉を意識して動かすのは良いのかも。

私は家族が見てない時は聴いてる歌に合わせて口パクして声出さずに歌ってる。
意外と疲れるし割と楽しいんだけど、急に家族に見られてその度にビクッとなるのが辛いw

>>329
可愛いな、おいｗ

私はショコ中は曲聞きながら歌いながらテレビ見てる。
これにプラス姿勢とか腕ふりとか気をつけると
わけわかんなくなってちょー楽しい

筋トレ＋ショコ４０分終了

未だに熱が38℃以下に下がらないよ。
早くショコ再開したい。
でもまともに食事も出来ていないので
自然に1.5kg体重が落ちたよ。

>>333
いいなｗ私どんなに体調悪くても食欲だけはあるｗ

1ヶ月サボって好き放題してた、ごめんなさい。
15日卒業式だからそれまで少し痩せたい。頑張る！

開始から２０日

元々標準を大きくオーバーしてたので、効果が出やすかったのかも知れないが
今まで履いてたジーパンがボタンを外さずに脱げるようになったｗ
始める前は下腹で押されたチャックがいつも見えてる状態だったのに
そんな変化があっても体重は３キロ減だけという悲しさ

>>336
3キロは大きいよ！
20日で3キロか。いいなー。

>>337
�dクス、自分の中ではこれは５キロくらいいったかなと思ってた。
普段から体重気にしてるようなタイプではなかったので、あっと言う間に標準プラス１０キロに。

でも今日ドラッグストアで１キロの脂肪の模型が置いてあったので手にしたら
けっこうずっしり重かった。砂糖の袋も１キロだもんな。それ×３だからやっぱり大きいか。
ちなみにそれまでは「お腹空いてる時間が無い」「ビール１日１リットル」という堕落した生活だったので
それらを止めてショコしだしたからそれが大きいんだと思う

ビューティーコロシアム見てたらモチ上がってきたｗ
見ながらショコしよう
エステも整形も無しで綺麗になってやる

夜ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

モチあげのために報告させて頂きます

●年齢 16 性別： 女
●期間： ４週間弱
●身長： 155
●体重の変化： 55→51
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化： 背中の肉が落ちた　くびれもできた
●昇降頻度： だいたい毎日
●昇降時間： 30分〜
●台の高さ： 16�p
●昇降以外にやっていたこと： ウォーキング40分＋腹筋
夕飯を少し減らしたりお菓子を控えるようにしたらするすると減っていきました。
最近は弟とゲームをやりながらｼｮｺやってます。
まだまだ腹の肉はぶよぶよですがこれなら続けられそうです。

昨日サボって、今日もサボる気満々だったけど、ちょっとだけ…とイヤイヤ始めたらテンション上がってｷﾀ(・∀・)!!
でも本当にしんどいときはﾔﾗﾅｲ。

半年サボったら6kg増えた。。
今日からまたよろしく。
40分ショコ完了

１２月下旬から。
だいたい一日４０分を週４〜６日

結果＋３kg

体脂肪は変動無しだけど、この３kgが筋肉とも思えないし、やっぱり脂肪？
ジーパンがキツい・・・orz

40分ショコ終了。5日目。なんとか3日坊主にならずに済んでる・・・
けどもっと負荷上げないと効いてない気がするorz

>>344
運動したし、と甘えて食べてるんじゃない？
1日だけでも飲み物含めて口に入れたもの全て記録してみたら何かわかるかも。
体重増えて体脂肪率同じってことは、純粋な脂肪量で考えたら・・・・

やたーっ！
一ヶ月で-5�`達成!!

>>344です

>>346
確かに甘えていたような気がします・・・
ちょっと気合い入れ直してきます！！

朝ショコ終了〜

朝ショコやってる方に質問なんですがやっぱり食事±１時間以内はショコしないですか?
自分朝の時間帯的に無理があってちょっと気になったので…

>>350
朝ごはんはパン一個かバナナと牛乳、コーヒーくらい。
胃に負担にならないから気にしないです。
そんなの言ったら起床して一時間空けて朝食取らないといけないし、食後の休憩も必要だよ。

>>350
エアロバイクスレのテンプレより。

よく効率を考えた時間帯ややりかたについての話題が出ますが
多少の効率の多寡よりも、まずは自分が続けていき易くするのに
重点を置くのが一番だと思います。淡々と頑張りましょう。

>>350,>>351
ありがとうございました!
毎日続けることを目標に頑張りますノシ

一番大事で一番難しいのは続けることなんですよね。
痩せるのはやっぱり大変。
でもすごい価値のあることですよね。
みんな頑張ろう！

極端な仮定だけど
２割効率が上がるが、ちょっとしんどい方法があるとしよう。
５日で１日分お得になるという計算だ。

でも、しんどそうで１日サボったら、１日で１日分飛んでしまうことを忘れてはいけない。

>>355に拍手！！！！！

アンカーミス…スマソ。
>>351,>>352でしたorz

最近サボってたんだが、ここみてたら焦ってきた。
今日からショコるおﾉｼ

やっと熱が微熱まで下がってきた。これなら
今週末か来週からショコ再開できそう。でも
足腰なまっちゃったから今までどおり1時間
は出来ないだろうなあ。

ショコ3日目。楽しいお。
始めて10分くらいから背中がカッカしてぽかぽかしてくる。

ショコ４０分終了
>>359
体調不良長引いちゃって大変だね。
まぁ、徐々に体ならしながら元に持ってく感じでいいんじゃない？
焦らずゆっくり頑張りましょ〜

10月下旬〜二月までやって＋1キロ。今月は大してショコもせず自堕落に過ごしていた…
そして悪夢のテストが近づきその勉強からも逃げている自分…

だめだ！ショコ30分と勉強だ！
知的な美人になる！
学生の人いたらガンバロ（`･ω･´）

やめられないとまらない

一袋orz

>>363
カルビー　かっぱえびせんミニ４
http://www.itoyokado.jp/food/20112/30144/-/detail/4901330191894

晩御飯カレーで２杯食ってしまったorz

>>365
なんでおかわりしたの！
でもカレーってお茶碗の量の米じゃ足りないよね。

ショコはじめて1ヶ月。
40分を週5日でやっと体重-1kg、体脂肪は3%減った。
見た目では、まずヒップラインが変わって来て
次に太腿の一番下（ひざのすぐ上）。正面から見ると少しほっそりした。
太腿の上の方をもっと細くしたいのでこれからもがんばります。
みんなもがんばって。

>>362
私もテスト近い!
勉強はしなくてもｼｮｺだけは欠かさずやってる…
両立頑張る!

今日でショコ開始２ヶ月だ！
１キロしか落ちてないけどこれからだよね…？
まだまだがんばるよ(`ω´)

ショコ始めてまだ5日目なんですけど、体重が1.5も増えた…orz
何故か日に日に増えていく…
見た目は引き締まってきた気がするんだけど、体重減らす目的だったからちょっと悲しいorz

食べ過ぎ？
老廃物が溜まってる？
マッサージ不足？

>>370
体脂肪測ってみることをお勧め
たぶん筋肉が増えて代謝の良い体になってきたんだよ
ひきしまってきたなら大丈夫、1か月もすりゃあ減るさ

しばらくスレから離れてましたが大台切ったので報告します。


●年齢・性別：20歳 ♀
●期間： １年
●身長： 163cm
●体重の変化： 84.2(去年２月)→79.5(３月末)→76.3(６月初頭)→71.2(８月半ば)→65.3(10月末)→61.2(12月初頭)→59.8(現在)
●サイズの変化：ウエストは87→68
服のサイズは15号→11号
●昇降頻度：長期休暇中は毎日、普段は３日に１回くらい
●昇降時間：１時間
●台の高さ：分厚いコミック誌２冊分
●昇降以外にやっていたこと：簡単な食事制限、腹筋、土下座で腕立て


このスレに出会って本当に良かったです。もし、去年のままだったら成人式で振り袖も、着飾って同窓会も行かれませんでした。

まだまだ太いですので、これからも続けます。本当にありがとうございました。

>>373
すごい!頑張りましたね！
刺激受けます！ありがとう(＾ω^)

ショコの消費カロリーってどのくらいあるんだろう

疲れてむちゃくちゃ眠たいからやらずに寝ようと思ったけど、
痩せたいから20分だけやった。
しんどい・・おやすみなさい。

>>375
台の高さ、継続時間、継続日数、本人の心拍数によって変わります
自分の数値を知るために量ってみることお勧め

朝ショコ終了

>>373みて台の高さ測ったらコミック三冊分あった。
やっぱこれは高いのか…?

コミック２冊分て週刊少年ジャンプ２冊分てこと？
ならあたしも高過ぎかも…
みんなどのくらいなの？

ジャンプ四冊、11�pほどでやってる。

俺は１９cm
ま、人それぞれだろ

赤丸ジャンプ(普通のよりちょっと厚め)を3冊で、初めは13センチくらいだったけど、やってるうちに10センチくらいに低くなった。
週刊の方のジャンプを1冊足そうかどうか悩んでるところ。

私は身長低いから低めの方がいいと思って、9センチでやってる。
ちなみにマンガ雑誌3冊分をガムテでぐるぐる巻きにしてる。

高さ＝負荷だから、自分への効き具合をみて調整したんでいいんじゃないかな。
一般的な標準とか基準があるわけじゃないと思う。

でもまあさすがに３０センチや５０センチとかはどうかとは思うが。

ビールの箱位でやってる

ショコが原因かストレッチか分からないけど太もものつけ根が痛くなる
皆さんなりますか？

俺はならないな
ビール箱って40�pくらいあるよね、高すぎが原因なんじゃない？

ビール箱って350ml缶が入ってるやつでしょ？
底か蓋が当たる面を踏む訳だから40センチはないだろ

そっちか、ビール瓶入れるほうかと思ったわｽﾏｿ

2時間やったら1キロ減った。うれしす

それ水

昼ショコ１時間終了〜（＾ω＾）‐y‐~~

本日分のショコ終了！
俗・絶望先生のストック無くなったらどうしよう(´･ω･`)

ショコ初めて一ヶ月
毎日１時間して、体重は２ｋｇ減ったけど体脂肪が減らない。
ど〜したら減るんだろ〜切実に悩んでます

>>394
「率が変わってない」っつー話しなら
体重が減ったのなら体脂肪自体も減ってるだろ？

初カキコです。
質問なのですが、テンプレに「後向きに昇降するのはダメ」ってありますよね？
あれは安全のためでしょうか？
テンプレ読む前にやってみて、お尻に効きそう！って思ったのですが･･･

じゃあやってみれば？
何のためにテンプレになってんだか少しは考えるといいよ

ショコ４０分終了
まだまだ体型が悪いな。明日も頑張るべ

ショコ４０分と腹筋終了。
明日もがんばるぞ

>>397
わからなかったからお伺いしたのですが･･･
不快にさせてしまったなら、すいませんでした。

みんなショコの後どんなマッサージしてる？

>>400
多分膝とか腰に悪いんだと思う

>>401
両手をグーにして、足を太もも⇔ふくらはぎをトントン挟むみたいに叩いて往復させる。
学校で足を使ったらこうしろと習った。分かりにくくてごめん。

>>395
そうです。体脂肪率が下がらないんです。
体重が落ち、体脂肪率が変わらないのは
駄目なダイエットなのかな〜と思ったんですが
ショコを信じて、これからも頑張ります。

>>404
えーと…頭大丈夫？

ｸﾙﾝ空気読んで来てくれ

>>404
だから、体脂肪「量」はちゃんと減ってるじゃん。

　　　　　　　　 |＼|＼ｌ＼|＼
　　　　　　　　 |　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　 |＿＿＿＿　　ヽ　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　 | 　　　　　丶　丶
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　 　 　　　　　 |　・ 　・　　　| ＿| 　　　　　　　　　　　　　　　．　’　　　　　　’、　　　′　’　　　．　・　
　　　　　　　　｜　⊂　　∴　ﾚ6)|　　　　　　　　　　　　　　、′・．　’　　　；　　　’、　’、′‘　．　 　
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ありがとうｸﾙﾝ
これで喧嘩もおわる ね

>>366
三ヶ月やってちっとも変わらないし今週は一回も
ショコやってないしテストも近いし… なんかめんどくさくなって
ドカ食いしてしまったんだー
そして実は３杯食ったorz

>>383
ジャンプ２冊を縦に並べて４冊使って２段にしてる　
少しだけ増やしくなったら、１冊を真ん中で開いてそれをかぶせて半冊分増やしてる

>>411
成る程、そうすればちょっとだけ上げたい時良いかも。
でもジャンプを縦にって不安定じゃない？

>>403
なるほど。やってみます。
レスありがとう。
太くなるのが恐ろしいのでマッサージ頑張ろうと思う。

>>412
たぶん自分から見て本を読むときと同じ縦長向きに置いてるってことかと。　

>>412
その縦じゃwww

>>413
老廃物を溜めないためにリンパマッサージとかも良いよ。
私は簡単なやつだけどやってる。ぐぐったら色々出てくるよ

>>412
２冊並べてるから片足１冊分づつになるから不安定さはないかな
勿論ガムテでぐるぐる巻きに固定してるけど

完治したぞー！早速、会社に行って来たら仕事溜まりすぎ。
今、やっと一段落終えて帰ってきました。ショコは明日から
にしようかな。今日はもう寝たい。

いい加減コテうざいよ…

既に日記だしな
誰もお前にそんなに注目してねーよっていう
ブログにでも書いてろ

初めて4日目なんだけど何の変化も無いんだが？
このダイエット方法壊れてるの？

4日目（笑）
せめて40日やってからどーぞ

壊れてるwww
良い言い回しすねw


【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

べーっ！だっ！何を偉そうに！
いいもん1ヶ月続けるもん！やせるもん！ふんだ！

金輪際やらないに一票

>>424
太る方に1000点

テレビや音楽にさほど興味ない人ってやってる間何してる？

>>425-426
なんで酷いこと言うの！太らないもん！がんばるもん！

なんなんだこいつはｗ

なんか痛い厨房がいるな・・・

そんなこんなでショコ４０分完了

10代と考えるなら、まあ許せるな。

>>431
寛大だな。俺は一桁くらいの年齢じゃないと許せない。

さて今日はショコサボってしまったから明日は朝から頑張るぞ。

430さんお疲れ様です。

ショコ始めてまだ3日目ですが、劇的におならが出なくなりました。
毎日毎晩絶えず毒ガス発生させているこの身が
本当に嫌で辛かったので、今マジ嬉しい…
一応食事制限しながらショコしてるんですけど。
ていうか↑こっちが原因で出なくなってるのかな？
ま何でもいいさ。とにかく喜ばしいことなんだ。

>>433さんお疲れ様
お互い頑張りましょ

>>427プレステ2でゲームしてるｗｗ
ただ重要な場面がくると立ち止まってしまうことが多々あるｗｗ

慎重な操作が必要な場面では止まるよなｗ

>>417
今度こそちゃんと理解しました…恥ずかしいレス付けてしまったよｗ
一足一冊分だと足場が安定して良いね。
私は三冊重ねてるだけだから(もちろんガムテで固定してます)
たまに足踏み外したりバランス崩しそうになる。

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

ショコ始めて１ヶ月ちょっと過ぎたトコ。
高さ１０センチで、一日大体２０分×３回（朝とか昼とか時間が取れる時にやれるだけやってるって感じ）
念入りにストレッチとかやってたおかげか、始めた直後からほとんど筋肉痛とか経験せずにきた。
・・が最近になってなぜか、左足だけふくらはぎにちょとした痛みがある・・・
なんだろ・・なんかやり方にクセでもあるんだろうか・・

朝ショコ終了。
今日も仕事がんばるぞ

ショコ始めてまだ5日目だけど
ショコやると不思議とすがすがしい気持ちになる

黙れブサイク

なぜブサイクだとわかった

>>406>>409
ｸﾙﾝを飼いならしてやがるwww

　　　　　　　　　　　　　　　,;''';,
　　　　　　　　　　　　　　,;'　　';, ,.,.,,.,.,　　　 ,,
　　　　　　　　　　　　　 ,;'　　 -‐　　　｀"' ;'　';,
　　　　　　　　　　　　　;'　　　 ●　　　　　 　､',
　　　　　　　　　　　　　;　　　　　　( _ ,　 　● .;　　 ＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　　　　　,'､　　　　　　　｀ｰ' 　　;'　 　　
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　　　　　　　 ,; ''　;,　,;',　'　　　　　　　　"　"';
　　　　　　　;'　　　"　　　　　　　　　　　 　　:; . . . . .
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　　　　　　　' ､,.;' ､,.,.　 　ωつ 　　　　　 ; "''''".: .: .: .:.....
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　　　　　　　　　 　...: .: .: .: .: .: .: .: ､,.,.;'.: .: .: .: .:.....
　　　　　　　　　　　　　....: .: .: .: .: .: .: .: .: .:.....

>>443
ﾜﾛﾀ

今からショコ。
みんな、マッタリ頑張ろう。

筋トレ＋ショコ４０分終了

ショコやり始めてから1週間だけど
平均2時間ほど朝早く起きれるようになった
なぜ？

>>448
睡眠の質が上がったんだと思うよ。
寝つきも良くなったりしてない？

ショコ40分終了〜
首に掛けてたタオルを外した瞬間のスッキリ感が好きだー

カニンヘンクルンテープ



　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
〜′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて〜ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

1時間終了、汗かいた〜

今日はＭステと耳をすませば見ながらする

腰を痛めて靴下も１人で履けない自分は
ショコを休むべき??
やっと落ち始めたんだけど…

好きにすりゃいい。
お前さんが腰痛かろうとこっちには何の関係もないしな。

そんなこといって本当は誰より心配してるんだろ

>>454
無理してもっとショコできなくなるよりも
靴下はけるようになったら再開しては？

>>454
無理はよくないよ
医者に相談してみては

靴下なら履かせてあげるよ

いい汗かいた　明日も頑張ろう

みんなありがとう
スルー覚悟だったから優しすぎてちょっと吹いた
頑張って靴下履きます！

>頑張って靴下履きます

いやいや頑張る方向違うｗｗｗ
ﾚｽに答えるなら、ｼｮｺをどうするのか医者に行くのかどうかとか書こうや

頭の中身も傷めたんだろう

おもしろい流れだなｗ
今日は結局３０分だけ
あとケツ歩き

149/52…
今日から開始！
とりあえずジャンプ2冊で30分間完了。
腹筋とかもしたほうがいいのかな？

しないよりはそりゃしたほうがいい。

40分ショコ終了。
昨日サボってしまったから、風呂はいったらもう20分だけやろう・・

160/47
体脂肪23％

体脂肪19％台まで頑張る！

とりあえず今からショコります。

ショコ20分終了〜

さぁ寝よう・・・

たまんねぇ


たまんねぇな


ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


たまんねぇな



ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


たまんねぇ



たまんねぇな

初めて一週間ちょっとだけど、全体的に体が引き締まってきた！
特に背中の肉が弛んでたのがすっきりして綺麗になった。
朝親に言われてすごく嬉しかったよ〜。これからも頑張ろう。

ショコ30分完了。
朝から汗ばむ

>>433
オイラは逆で、ウォーキングとショコ始めて2ヶ月だけど
日常的にブーブーとおならが出てこまっちょる。
しかも耐えられないほど臭い。
でも便通は毎日。
なんなんだろうか。

便通毎日＝腹筋がついて腸の中身が押し出されるから
臭い＝肉卵など臭いのキツイ食べ物を好むから

40分終了
少しきつかった

やっぱ砂糖入れてブレンディカフェオレ毎日５００ミリリットルのんでたら
太るよね。でも踏み台昇降の前には１杯ほど飲んだ方がいいらしいね。
今日から参加します！177cm体重74体脂肪率23.7っす。筋トレも行って
体重65ｋｇ目指す！

ショコ４０分終了

>>475
良い事聞いた
どういう仕組みなんだ？

ショコ6日目25分
最初は15分できつかったけれどあんまりきつくなくなってきた

>>477
単純に運動前にカフェインを取ると良いって事じゃないのか？
ならブラックで良いと思う…

ショコ一時間終了

ポリバケツと二の腕バイバイとショコを一緒にやってみた
全身だるい

>>478
自分も6日目だ
お互いがんばろうぜ

あれま。自分も6日目。
一ヶ月を向かえる時も一緒だ。

>>477
あ、ブラックコーヒー１杯程度飲むと脂肪が燃焼しやすいんです！
俺も頑張ります

今日からショコ始めた
きつくて20分もできなかったけど
毎日ちょっとずつでも頑張る

質問
みんなどのくらいのスピードでショコってる？
私はふつうに歩くくらいのスピード…この早さでいいんだろうか？

>>485
心拍数はかって、脂肪燃焼ゾーンだったらいいんじゃね

>>486
脂肪燃焼ゾーンってなんだ？心迫数ってどうやって計ればいい？手首に指あてるやつ？

質問責めでスマソ…

>>486
まとめサイトを熟読して、分からない単語が有ったら検索しろ

>>487
スレのテンプレくらい読んでもいいと思うんだ…。
ここは貴方の質問回答コーナーじゃないし、
自分自身で考えられない人は成功しないよ。

>>487です
まとめサイト見てなかった…orz今から読みます

昨日から昇降運動はじめたぜ
しんどいんだな…案外。
とりあえず昨日10分で終えたんだが今日は10分→5分休憩→10分→5分休憩→10分で計30分したんだが休憩挟むと持続効果無いかな？

>>482
そんな自分も6日目ｗ

開始2日目。
30分間完了。今日は腹筋と腕立てもしてみた。
足がぴくぴくする。なんかそこまできつくないんだが大丈夫だろうか…
とにかく継続するぞ！

♀159/54
4日前に初めてショコ30分、漫画雑誌3冊の高さでやったら
夜中ふくらはぎが痛過ぎてなかなか寝付けなかった
それからショコが嫌で毎日3時間程度
買い物にかこつけて歩いてたんだけど
痛みが薄らいできたから
昨日またショコを30分やったら今若干ふくらはぎが痛い
なんていうか筋肉痛＋むくみの痛さみたいな


これはやっぱり運動不足なのが原因？
それとも踏み台が高過ぎ？
一応ストレッチとマッサージはしてます。

長文スマソ
チラ裏気味かも。。

>>494
マッサージはしてるみたいだし、
踏み台が高すぎるんだと思うなー
2冊くらいから始めてみては？
あんまり無理しない方がいいよ

>>491
>>494

つ　まとめサイト

>>491
ターザンで前に見たのだと
50分連続で有酸素運動より30分に10分休憩入れた方が脂肪燃焼に効果があったそうだ
まあこういうのは1回の時間よりも毎日続けるのが大事

>>495
>>496
ありがとうございました！！
参考にさせていただきます。

スカイプでお喋りしながらのショコは30分くらいあっという間なのでなかなかいいですww
でも相手に「なんでフンフン言ってんの？」って突っ込まれました。

朝ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

２日目終了
天気がいいからサイクリングにも行きたいけど
いかんせん風が強すぎる

昨日の夜は３０分とケツ歩き
朝ショコしようと思って起きたら１１時だったorz
Ｏ型の人は、レバーとホウレン草とブロッコリー食えよ

>>499
フンフンワロスｗｗｗ
そんな自分も電話しながらショコってたら相手に

「何興奮してんの？」

言われたｗ

初めて踏み台昇降ダイエットやってみた。
TV見ながら30分。

昇降前より体重100gうｐ。
もうやんない

>>504
アホかお前

釣りに構うな

3週間サボってたが今日再開
30分が異常に辛かった…
また頑張って続けよう…

ちょうど１ヶ月しんどい日もあったけど、どうにか１日/１時間やってきた
今まで履いてた（今も履いてるけどｗ）ジーンズに拳が入るようになった
大デブが中デブになっただけだけど。あと夜７時以降食べないようにしてる。

やってる途中、色んな筋？筋肉？がノビーっとして気持ちいい
同じ姿勢をした後に伸びをして気持ちいいのと同じ感じ
筋肉が意識出来るようになって来たってことでおｋ？

しらねーよ中デブ。

いうなｗ

昨日からショコ再開したけど、病気前に比べるとさすがに
体力が続かない。前は60分ショコしたけど昨日、今日と
25分続けたらかなりの疲労。早く元通りになりたい。

ちょｗｗｗまた256ｗｗｗ

今日から踏み台参加します。
台がうまく作れない・・・

>>256マジでウザい
お前の病気なんか知るかよ

今日からショコりたいけど台を何で作るか…
ジャンプとか雑誌を買わないからいい材料がない。
新聞紙じゃあ危ないよね
教科書じゃ小さいよね

チラ裏スマソ

ステップはゆっくりでも
同時に後ろ手バイバイすると一気に心拍あがるよ。
ターゲットゾーンなんて余裕。

筋肉質なししゃも足でもほっそりする？
余計筋肉ついちゃったりしない？

>>515
まとめページ見なよ。テンプレ参照な。

>>517
心配ならやめとけ。

>>511
こんなところじゃなくて自分でブログを立ち上げた方がいいと思いますよ^^

ショコ３日目。
30分間完了！腕ふったらけっこう汗出た。

>>482
>>492
ちょｗ自分も6日目ｗｗ

みんな心拍数１２０前後になる？
私はどうしても９０前後。
ダンベル持ってみたり、テンポ速めたりしても１００にすらならない…
やっぱ台の高さ変えるしかないのかなぁ。
ちなみに高さは１３�a。
♀なら妥当な高さだよね？

木で頑丈なやつつくってもらった。

今日から始めてみた
まずはジャンプ2冊で20分
結構疲れるんだな‥外雪なのに汗かいたよ
三日坊主にならないよう頑張らないと

夜ショコ終了〜

>>522
自分も6日目っすｗｗ

>>523
踊り狂いながらステップを踏むのだ！
脚をたかーく上げ、腕を上下左右に振り回し、腰を振り
もし許されるなら歌を高らかに歌いながら…


通報されたらｺﾞﾒｿ

始めて一週間だけど、腰ひねりながらやると気持ちいいね
これって少しはウエストに効くかしら

>>523私は両手を真っ直ぐのばして
手のひらを下に向けて上下にブラブラ、次は手のひらを上に向けてブラブラ。
さらに手のひらを前に向けて前後にブラブラ、後ろに向けてブラブラ。
これで心拍数120〜130を保ってるよ。
結構きついから最初とショコ中はたまにする程度。

普段からちょっと心拍数早めで、ショコ最中に10秒とまって手首で計ると27回なんだけど、これは早すぎなのかな…
1分間に162回って事だよな
まぁ、どうしようもないから続けるけど…

朝ショコ３０分終了。体があったまったぁ…

早起きしすぎだろ

　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)



　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

朝ショコ終了
きもちいー

>>528 >>530
ありがとう。
動作をほんとオーバーにして、なんかほかに動きをプラスしてみるよ。
二の腕気になるし後ろ手バイバイとかしてみようかな。

今日は１２０いきますよーに！

踏み台昇降始めてブラックコーヒーに目覚めた
空腹感もまぎれていい感じだ

ショコ中に背中や太股裏中心に体の裏側が冷えるって人いない?
服着てんのに絶対冷える…冷えても良いもんなのか。

冷えるっつーかめっちゃ汗かいてシャツが冷たくなる

このスレをおとつい初めて見て、昨日からショコ始めました！
お仲間に加えてください！がんばります！
ちなみに♀153/67の巨体です。

筋トレ＋ショコ３０分終了

>>534 死ねデブ

2時間のショコ終了

みなさんショコした後、汗かいて放置？
冷えるからお風呂入りたいけどまとめに「運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。」ってあるの、みんなどんな対策してる？

30 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/02/08(金) 22:01:11 ID:YDNYNJNM
今からショコやろうか風呂入ってからやろうか迷う…

ショコ後の風呂は時間おかなきゃなのはまとめでわかったが
風呂入ってからすぐショコはありなのかな？
31 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/02/08(金) 22:44:55 ID:ah2YH/3H
>>30
食後と違って気にするほど変わるわけじゃないから、冷えない方を選んぶといいよ。

2時間もやった時点でスゴイからそんな細かいこと気にする必要なし。
さっさとシャワー浴びれ。

今日でちょうど1週間になるんだが
体重計に乗ったら1ｋｇ減ってたｗ
こんなにすぐ効果なんて出るもんなのだろうか？

それご新規さん用の初回サービス

>>554
ログ出してくれてありがとう。じゃあこれからはショコ後すぐ風呂はいります！背中の汗疹ともコレでお別れｗｗ

>>545
そうします。ゲームしながらだったんだけど、最後の方はもうｇｄｇｄでした＾＾２時間って長い…。

>>547
ｸｿﾜﾛﾀ

>>547俺ん時にはなかったぞヽ(｀Д´#)ﾉｺﾞﾙｧ

汗かくの気持ちいい

最近サボり気味
ちゃんと結果も出てるからまたちゃんと頑張ろう！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ



　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ



　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

スルー推奨

愛用の踏み台が今朝
母に廃品回収に出されてしまった…(´･ω･｀)ｶﾅｼｽ

>>556
これは悲しい

完全チラ裏だが許してくれ

ｼｮｺで3ヶ月で148/50→148/44になったのに、
ｼｮｺ辞めてしまいろくに運動もせず
食事も暴食気味が3ヶ月続いた。
結果、148/48に返り咲き…orz

そして久々にｼｮｺ再開。食事も見直した。
まだ1週間だが、1kg減＋若干腹が引き締まってきた！
ヨシ！

朝ｼｮｺ１時間終了〜


暑い…

朝ショコ終了。

朝ショコ終了
連日飲み会だから頑張らねば

朝ショコ終了
汗だくだく

みんな早起きだな。
これから暖かくなるから朝やろうかな。

昼ショコ20分おわた

今日からｽﾀｰﾄ。
昼ｼｮｺ20分から。

>>556
(･ω･`)マンガ雑誌をガムテープでｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと巻いておk

ショコ４０分終了

>>566
クルクルクルンとテープで巻くわけだな。

昼ショコ終了
最近汗出るようになってきた

後ろ手バイバイ…

40分ショコ終了〜
今日はTV見ながらしてたんだけど音楽番組で某ﾏｲｹﾙのスリラーのPVかかってて、それ聞きながらしてた
案外テンポが良くて足が勝手に上がるよ〜

スリラーか。
あれ踊ってみたいんだけど映像がこわくて観られない・・・
しかしあの頃のマイケルはかっこよかった

今日からスタート
一日ニセット20分ずつで
頑張るぞー

頑張れー

テンポの良い曲か･･･
今日はB'z聴きつつショコってみるかな

アイヤー、ようつべに某マイケルあった、確かにテンポのいい曲アルヨ

ショコ30分おしマ〜イケル♪

ショコ後のマッサージの程度がいまいちわからない…
足首からふくらはぎ軽く擦り上げるだけじゃ足りないのかな？
結構力入れて揉み解さないとだめ？
ふくらはぎがどんどんたくましくなってゆくよorz

>>572
俺も昔は恐ろしかったが今はもうそんな怖くないぞｗ
というより、昔やのに特殊メイクとかすげぇって思う

１時間ショコ終了

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

たまんねえ


たまんねえな・・・

クルクルクルッ


クルクルクルッと


たまんねえ


たまんねえよ・・・

心拍数があがりづらいので後ろ手バイバイやってみたけど、全然変わらなかった。
かといって昇降のスピードあげるとふくらはぎの筋肉痛がやばいことになりそうだし
どうしたものかと考えてみた。
（ちなみに俺のスペックは身長180cm、台の高さ約11cm。エレクトリカルパレードに
あわせた位の昇降スピードで平均心拍数108程度）
ふと今、マスクをしながら昇降したら心拍数が上がりやすいんじゃないかと思った。
明日から実践してみようと思うんだけど、マスク試してみた人いますか？

>>581
膝上げて腕振ってる？
身長180なら台をもう少し高くしてもいいのでは…？

>>581
上がるかもしれないけど、マスクはやめたほうがいいと思う。

高さを少し上げてみては？

>>582
ウォーキングと同様に腕振りはある程度やってます。今は膝は必要以上にはあげてません。
やはり台の高さが少し低いのか。現在は350ml缶の段ボールに雑誌詰め込んでるけど、
500mlにしてみようかな。

>>583
以前ボクサーが高所トレーニングと同様の効果を得るために、マスクをしてランニングしたってのを
聞いたことがあって実践してみようと思ったんだけど。辞めた方がいいというのは、逆に心臓にかかる
負荷が高すぎるからでしょうか？

>>584
確かにそういう効果があるって書いてあるのみたことあるけど
「専門家指導のもとでやすのが推奨されてるから・・・」と一緒に書いてあった気がする

やす、じゃなくてやるでした

ショコ終了した直後に宅急便が来て
汗だくだく顔真っ赤な状態で応対してしまった…

エレクトリカルパレードの速度はちょっと遅いかも？
（「たんたららんらん・たんたららららら」で一度上がって降りるくらい？
その倍速だったらごめんね）
小走りまではいかなくても、時々速度かえると心拍数上がる。

>>584
自分のモチベーションうｐにつながるならやってみれば？

オレはふだんでさえマスクつけるの蒸れてうっとうしいのに絶対嫌だ。

↓まあ、踏み台昇降程度なら、こんな大げさな話ではないと思うけどさ。

水泳部員死亡：両親が日体大を賠償提訴へ　中国・高地トレ - 毎日ｊｐ(毎日新聞)
http://mainichi.jp/select/jiken/news/20080226k0000e040022000c.html

久々に一時間やったー
運動量よりも飽きっぽいから暇つぶしが問題だ
ニコとかGyaoとか見てるけど面白くてもシリアス系だと疲れてしまうし音楽も苦手
皆ショコ中に何見たりしてる？オススメあったら教えてほしい

ショコやってない時は何やってるの？
その中で動きながらできるのをやればいいよ。
ショコやってなかったらTV見てるからTV見ながらやってる。

家では大体家事かPCで仕事かお絵かきなんだorz
何したらいいのか解らない…

宇多田ヒカルとか安室奈美恵とかのＰＶ見ながらやってる
あとは「エリン・ブロコビッチ」とか「プラダを着た悪魔」とか
元気になれるようなＤＶＤを見たり

30分のドラマかアニメを２本みて約50分くらいやってる

私もDVDだな。
今日はｷｬﾒﾛﾝ･ﾃﾞｨｱｽの｢ｸﾘｽﾃｨｰﾅの好きなこと｣を見ながら。
おﾊﾞｶ系を流しながらやると続けられる。

>>590
ハァハァいいながらRPGやってる

同じくRPGだな…ｼｮｺしながらだとLv上げが苦にならないｗ

というわけで１時間ｼｮｺ終了

＞591
多少の労力と出費と無駄を厭わなければ、だけど
エアパッキンのぷちぷちあるでしょ、あれのロール買って、
ある程度の長さに切ってひたすら潰す、１コ１コ丁寧に潰す
１時間くらいなら余裕

だんだんまとめてぶちぶちってしたくなるのを
ぐっと堪えるのもまた楽しいw

>>597
うわああそれ凄く楽しそう。
おもちゃの「ぷちぷち」でやったら永遠に終わらない上に、
何回かに一回の変な音への期待で楽しめそうだ。
あれ買おうか迷ってたけど買うかな。

いつもは腕を横に張って読書ショコ
昨日は珍しく映画鑑賞ショコ
腕が自由だからってフリフリしまくってたら、今朝は肩がめっさ筋肉痛＞＜
く、首まで痛いorz

スリラーならこれもおすすめだ
http://youtube.com/watch?v=iemtTbv6C-w

>>579 永久ピザ

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I……E……？

１時間やってどのくらいカロリー消費するのかな？

個人差があります
自分で計算しましょう

40分ｼｮｺ終了


>>600
おもろいなコレちょっとツボったわｗ

>>604
1時間で400kcalあるみたいよ

一応目安

0.09×（体重）kg×（時間）分×（補正係数）＝踏み台昇降運動の消費カロリー

補正係数（男性）
20〜29歳 1.00
30〜39歳 0.96
40〜49歳 0.94

補正係数（女性）
20〜29歳 0.95
30〜39歳 0.87
40〜49歳 0.85

↑
http://muuum.com/calorie/1023.htmlより引用

>>608
ここって結構、情報怪しくね？
推定・推測が多いし、根拠や出典がはっきりしないものもあるし。

マイケル・ジャクソンでここ的にはこれでしょｗ

http://jp.youtube.com/watch?v=8SO7qHmgrQE

いや、正確にはアル・ヤン・コビックだっけ？

>>610
途中で見える日の丸のバンダナ野郎なんなんだｗ笑って足踏み外すだろｗ

20分ショコおわた

>>608のサイトの計算で算出されるｼｮｺの消費カロリーってウォーキング同時間やった場合の消費カロリーとほとんど同じなんだよなー
キツさ、疲れは明らかにｼｮｺの方が上なのに確かにちょっと信じがたい

今日は20分で勘弁してやる…
半年くらいやらなくなってたらすごい眩暈がするようになってた
ショコするだけの体力もなくなるなんてええええ

ショコしたあとって、実際体重が減ったとかそういうんじゃないけど
なんかすごく体が軽くなったような気がする

1時間ショコ終了！

１時間終了〜
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

ttp://jp.youtube.com/watch?v=-bAN7Ts0xBo
これは中毒になる

何この洗脳ソングｗｗｗ

三月に一年ぶりで同級生と会うから、ショコしてきれいに痩せてやるー！
YUKI聴きながら20分経過…

2009年の三月？

最近ようつべでコードギアス観ながらショコしてたらあるだけ観てしまった…次から何を観ながらショコすればいいのか。
何かようつべでおすすめのアニメとかないですか

>>620
ワンピースとかオススメ。
300話くらいあるから当分は困らんよw

ショコ１週間で膝痛めたｗ出来ないと悲しくなるね。
あの昇降ズハイが味わえないなんて。
しばらく筋トレだけにする(´・ω・｀)

いまの季節でも汗かく？
自分はまったくかかないからちゃんと効果あるのか不安…

日頃運動不足で久しぶり踏み台やろうかと思う。15分できついけど効果ないかなぁ？

>>620
マドラックスもオススメ
見てて頭も使うしｗ
26話くらいあるよ


>>623
自分は10分くらいで汗ばんでくるよ
20分したら汗がたれてくる

>>624
効果あると思うよ

食べ過ぎた気がするからもう30分ショコ追加する

>>602
見る度にコロコロおすすめ変わるな
色々な板の住人がこのスレにいるのかと思うとオラわくわｋ

20分ストレッチ+軽い筋トレした後で、間に10分休憩挟みつつ30分を2本ショコった。
この時間はニュースがあるからやりやすいな。

>>620
私、ニコニコでキャプテン翼見ながらやってるｗ
ダッシュダ〜ッシュ♪って歌聴きながらこっちはショコショコ。

>>623
ハァハァ言いながら汗かく

>>625>>630
レスありがとう。自分はやり方が間違ってるのかな…
まったくしんどいとか感じないんだ

無理のない程度に段を高くしてみたり
足を速く動かしてみたり、手あげてぶらぶらしてみたり

すごく寒いので、体を温めるためにいつもより長めにｼｮｺしてるｗ
けど、汗はかかなくなっちゃった・・・
やり始めはかきまくってたんだけど＠２年目
効果は変わってないみたいだからｷﾆｼﾅｲ

今日で一週間！三日坊主にならずに続いてるのはいいけど、台が死んだ…。
足の長いスノコ、踏み具合がすごく気に入ってたのに、足一本釘ごと抜けるまで崩壊した…。思いっきりすっ転んだｗｗ
明日ホームセンターにオニューのスノコ買ってくるわ

さよなら一代目スノコ…。　１時間ｼｮｺ糸冬了

アニメもいいがゲームのプレイ動画もお勧め
リアルホラー系（サイレンとかバイオ）だと自分が主人公のような気がする

汗をかきたいなら手袋がおすすめ
手荒れ対策にハンドクリーム塗って綿手袋してショコったら
汗かきすぎて40分で手袋外したさ。

最近始めたんだけど
ショコってアニメとかドラマとか見ながら出来るのがいいね
今日はアニメを6話くらい見ちゃって足が棒だｗ

掌、足の裏に凄い汗かく

>635
おお。今、零のプレイ動画を観つつショコするのが日課。
1日2動画分。文字読むのつらいけど。

1ヶ月目の私もショコ台が崩壊した。
スーパードライ350缶箱に雑誌詰めてたんだけど、ついに段ボールが裂けたｗ
段ボールが無いから雑誌を紐で亀甲縛りみたくギュウギュウに縛ったけど
ヘタクソすぎてユルユルだorz
私にビールを一箱買えということなのかーーーーーー

>>640
つガムテープ

リカーショップいってワインでも買ったときに
ビールの箱余ってたら一つわけてもらえませんかっていったら割とくれるよ
近くのリカーショップは隣に小学校があって慣れてるのか気軽にくれた

ホムセンの踏み台便利でいいよー
前ここで膝が痛いって人に何か履いてしたら？ってレスがあったと思うんだけど
なんだったか名前忘れた・・靴下じゃなくて分厚い室内靴みたいなんだっけ？
あぁメモっときゃよかった

半年ほどショコから離れていたんですが、復帰しようかと思います
ところでショコやってる方でWiiFitやってる方はいますか？
Wiiのやつは高さ調整など出来るのでしょうか？16〜20cmは欲しいんですが、子供の玩具だから無理だとは思うのですが…

>>639
おお！私がいるｗ見る時間も一緒だ。
刺青ノ〜…も見たりしてる、たまにびっくりして足を踏み外したりｗ

私は無印零見ながらやってる
あのゆったりした走り方見てるとついつい「速く逃げて！」と自分がペースアップしてしまうｗ
運動してかく汗とはまた違った汗もかけてお得

>>643
私メモしてたよ

・ロッカールームソックス
・アーチフィッターの室内履き

これと違ってたらｺﾞﾒｿ
私は膝だいじょうぶなので持ってないけどねー

ショコ始めて2ヶ月弱経過したけど、取りあえず体重は10�`近く減。
でも体脂肪は8％ぐらいしか減ってない…
このままの割合で減ったら困るんだが、やっぱりもっと筋トレした方がいいのかねえ？(´･ω･｀)

>>648
すげえ・・・
ショコ以外に何か気をつけたことってあった？

>>648
こういう書き込み見ると、やる気がぐんとあがるなあ。
よかったら台の高さやショコ時間も教えてほしい。

>>644
高さ調節はできない
自分は食器棚の使ってない板（取り外しできるやつ）があったので、
それの下に電話帳並べて２冊はっつけてその板の上にウィーボ置いてやってる
Wiiスレには、尼でFit頼むと箱にぴったりサイズのダンボールで梱包されてくるから、
そのダンボールに雑誌だの新聞だのつめてやってる人もいたよ
自分も最初↑でやってたけどちょと高いかなと思ったので今の方法でやってる
んで、ながら踏み台（前後にヨガ＆筋トレで流れに乗れる）
でも16〜20cmだともっと何かしら重ねないとダメかもな

今日でショコはじめて一週間
同時に今までコンビニ弁当暴飲暴食だったのを自炊にしてみたおかげか２キロ近く落ちた

今日暖かいから外に散歩に行こうかな
…と思えるようになったのもショコのおかげ

ショコ４０分終了

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

スーパーに行くと色々な種類の
ダンボールいっぱいあるから
買い物行ったとき袋じゃなくて
箱に入れて持って帰るのもアリだと思う

始めてまだ１週間だけど顔がスッキリしてきた
こんなに効果が目に見えると楽しくてしょうがないｗ

ぁぁぁ早く左膝の痛み引いて―――
ショコりたい(つД`)･ﾟ･

>>657
筋トレしながら完治するまで待つべし。
筋トレすればショコの効率Upするし、怪我予防にもなる。

カーフレイズのやりすぎで久し振りに筋肉痛
でも軽度だから30分弱やった
ストレッチは入念にやろう

まだ2週間目だけど、体がやわらかくなった。
痩せてきたってのもあるだろうけど、不思議！

ショコやって一週間で2キロ痩せました。地道な運動だけど慣れてくると習慣化して楽しいですね。

>>658
ありが�d
並行して柔軟もｶﾞﾝｶﾞﾙよ

>>647
それだ！！！
感謝感謝

ショコ始めたばかりなんだけど、
TV見ながらやっても、TVに集中できないｗ

慣れればみんなみたいに、
ドラマまるまる1本分とかできるようになるのかな…

今日中に台つくって明日から始めます！
がんばります！

だから君はデブなんだよ
今日中に台作ったら今日から始めなさい

はい先輩！
今からがんばります
６センチの台しか作れなかったけどがんばります！

>>664
見てるけどあんまり内容入ってない感じだな俺はｗ
ゲームでレベル上げしながらやってるという人がいたからやってみたが
集中できなくてダメでした

始めて二ヶ月経つのに一キロも減らない…
体脂肪も変わりなし。
食事も気をつけてるし、何がいけないんだろう。
２０分〜３０分しかやらないのがいけないのか？
めげそうです…orz

>>669
エスパーすると台が低すぎるとかじゃまいか
若しくはガリ子さんだったりして

>>669
食事量を今の半分にして、
ショコ時間を今の倍にするんだ

またアニメを6話も見ながらショコっちゃたぜｗ
こりゃもうこのダイエットと相性抜群かもしれないｗ

明日でショコ６ヶ月目に入るのでモチ上げのためにも晒します

●年齢・性別：18♀
●期間：去年9月1日〜
●身長：165cm
●体重の変化：71.5�s→56.5�s
●サイズの変化：正確な計測記録はないがウエストもふとももも10cmは減ってる
●昇降頻度：最近はほぼ毎日。暇な時は１日２回
●昇降時間：１回30分〜１時間
●台の高さ：13cm程度
●昇降以外にやっていたこと：食生活の見直しや風呂上がりのストレッチ

水分量や筋肉ってのが多いと思いますが、一応の目標まであと1.5�sというところまで減りましたｗｗこの前39℃出して１週間休んでから少し体が緩んだ気がするのでまだまだがんばります(｀･ω･´)

sugeeeeeeeeeeomeeeeeeeeeeeeeee

>673 ｵﾒ
若さっていいなぁｗ　台の高さも若いわー

3か月やってないので再開、コエンザイム飲んでやってみるかな。

ジャンプ4冊の台で3ヶ月経つけど全く痩せずに太る一方なので、
更に赤丸2冊増やしてやってみたら30分でかなりしんどかった
今度こそ痩せたらいいな

アニメ見ながらショコしてると、ついつい長時間やっちゃうね。
気付いたら２時間経ってて、もう足ガクガク。

明日の筋肉痛が怖い(´・ω・｀)

>>677
食事も気をつけてる？
当たり前だけど、消費カロリーより摂取カロリーが多かったらいつまでも痩せんよ
最初はいつものからちょっと減らしてみるぐらいで
野菜多めにバランスよくね！○○ばっかとか、偏ると痩せても後が怖いよ

>>678
マッサージとストレッチを念入りにね。

今日からまたショコ再開。
試験ばっかで時間なかったけど、春休みだから毎日頑張れそう！
今日はカイジを見ながら30分程やった。あっという間だった！
私以外にもアニメ見てやってる人がいて親近感ｗ

そろそろショコのおかず話は自重して欲しい。
純粋にショコの成果を読みたいので……。

レス遅れてゴメン…

>>649
割と厳しめの食事制限と毎ショコ後の腹筋、あとはなるべく階段を使うようにするとかぐらいかな？
>>650
踏み台はホムセンとかで売ってる一般的な木の台(13�p程)で、昇降時間は毎朝朝食前に30分、仕事から早く帰れたら更に夜30分って感じ。
でも今日は始発帰りなんでショコはお休み…

私は聞きたいな…おかずの話…

俺も聞きたい。

俺も俺も〜

私も聞きたいです！退院後だから食事気になる

>>685-686
ちょっと！私が本当の>>256です！嘘つかないで下さい！！

ちょっと！私が256です！
なりすましはやめてください＞＜

「ちょっと！」ﾜﾛﾀｗ

嘘つかないでよ！

もういいだろ

皆いい加減にしろ。

たくあん(裏声)

テスト終わって一週間ぶりにショコ１時間

>>668
やっぱ内容入んないよねｗ
BGMの代わりだとでも思っとくよ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

ショコは楽しいけど、一段ごとに往復ってのが飽きるなぁ。
延々歩けるウォーキングマシーンみたいに、延々昇れる（or 降れる）階段マシーンみたいなの無いかな

〜しながらｼｮｺだといつも足踏み外す→ｱｱｱｧｧ転倒→足のスネに青アザ
台の広さが狭い。そう思うのは俺だけでいい

くそー今日はモチベーションが上がらん

こういうのならあるな。

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%A0-%E3%83%A9%E3%83%86%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%82%A8%E3%83%8A%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC/dp/B000R3RDY6

もうすぐで４ヵ月だが本当に痩せない…
そろそろやめたくなってきたがやめんぞ

>>701
がんばれ！いまコタツで寝ながら応援してる！

痩せたければ摂取カロリー＜消費カロリーを増やさなきゃいけないわけで
踏み台昇降運動は高さ・ペース等にも左右されるけど100〜200程度の消費だから食事も見直さないと効果が出ないことがある
実際には運動を続けることによって基礎代謝量が上がってるはずだから徐々に体重ないしは体の見た目は変化してるはず
とにかく痩せないって思ってる人は自分の食生活を見直してみよう
自分は食事を気にしてから体型も体重も変わったから効果はあるはず

食べたいからショコしてる。
散々食事制限やら何やら試して、
ちょっと痩せてはドカ食いして元通り。
代謝も落ちてすごい冷え性になるは、いつもご飯のこと考えてるは…で
いい加減「カロリー気にせずご飯食べたいー！」という気持ちが爆発。

もっと運動らしい運動すればいいんだろうけど、
それが　継続　できるようなら苦労はしない。
ぬる〜い食事制限しかしてないので体重の減りはほとんどないが
以前だったら増えてたものが増えないだけ精神的にラク。
それと、ショコって腰にじわじわ効くよね。
以前1時間×20日続けた時はW69→66になった。
ジムに2ヶ月通いまくってもピクともしなかったウェストが。

今回久々に再開したので
ここで報告できるまで頑張る。

体調崩して約１ヶ月休んでいたんだけど
今日から復帰。
手始めに４０分ほどやってみたが
なかなかいい汗かいた！

ショコ４０分終了〜！
もうすぐで３ヶ月だ！明日も頑張るぞ〜

今日から台をﾋﾞｰﾙ缶350mlのから500mlの空き箱に変えた。

相変わらず心拍数は90前後。
これじゃあショコやってる意味ないんじゃorz
変わったのは足の疲労感だけ…

食べ過ぎた後踏み台したら体重増えないでしょうか

>>702　ありがとうｗｗｗ

>>703　なるほど…
今目の前にまんじゅうあるけど我慢するよ　これからも

>>603
どれくらいのテンポで何分くらいやってるの？

ショコ１時間半終了〜

げっまんじゅう我慢したのに今日の晩ご飯焼肉ｗｗｗ
肉は三枚で我慢しよ

４０分ショコ終わた

どうにも食事の面で家族が協力してくれない…orz
でも家族に心配かけたくないし…困ったｗ

【全額返金保障付き！】　たった40分で２キロ痩せる！
毎週ステーキを食べても体重７キロ減！　
★失敗しようがないダイエット特集

http://itm-asp.com/cc/1615/LAYM0eBM

>>609
「しようがないダイエット」だけ読んだ。

元々がピザだからってのが大きいんだけど…

ｼｮｺ始めて約１ヶ月
現在開始時より−４ｋｇ
概ね毎日２０分から６０分
始めた時は、なんとなく少し効果でたらいいなーくらいの気持ちだったんだけど三日坊主の私が続けられるてる事、効果があったことから、本当ｼｮｺは偉大だね！

これからもマイペースにがんばるよ！

>>712
自分でコントロール！

>>712 同じｗ

人のせいにしてるうちはダイエットなんてむりじゃね

まあ…

なんで食事を家族のせいにする？
実際口に入れるのは自分なのに。
自分で作ってないのか

甘えてんだろ

残せばいいだけでしょ

残すなんてもったいないｺﾌｰ

残せば家族が食べるだろ？もったいない事ないよ。

明日食べればいい

続けても痩せないって人はどのくらいのテンポでやってる？
私は1分間に38回〜40回で週5日50分
食事は内容見直し程度でも最初からスルスル落ちて1年で-17kg

数年前にショコ初挑戦の時はもっとマッタリテンポで毎日30分だったけど
あの時は数キロ落ちて長期停滞して止めちゃった。
早ければ良いってもんじゃないけどテンポも大切だと思う。

テンポよくやると姿勢を気にしてできなくないですか？
姿勢を気にするとどうしてもゆっくりめのテンポになる。
心拍数てきにはテンポよくやりたいんだけど、ひざを擦るようにとか考えるとスローペースになってしまう…

みなさんどうしてますか？

>>727
私も姿勢重視です。自分は太ももの肉がイヤなので、段を高くしたりスピードを上げることはせず、足の付け根から動かしたりお尻を常にキュッとするように意識してます。

ハードなものにすれば筋肉が増えそうな気がしまして……

最近スポーツを止めたばかりなので、これ以上太くならないよう軽めにしてやっています。

ダイソーにショコにちょうどいい踏み台売ってた
４００円ものだけど

669です
>>670、>>671
レスありがとうございます。

台は１５センチのものを使っています。
妊娠出産で２０キロ太ったので、かなりのデブ…

溜め込んできたツケが回ってきたとはいえ、
あまりに数字が変わらないのでちょっと凹んでました。

なんとなく体は締まってきたような気がするので、もっと頑張ってみたいと思います。

誰かさぁ…２３時から一緒に根性試しに一時間半踏み台昇降やらない？

>>712

「私が一生懸命ダイエットしてるのに
なんでそんな美味しそうな御飯作るのよ！
お母さんのバカ！
私が真面目に減量に取り組んでいるんだから
シュークリームなんて買ってこないでよ！
お父さんのバカ！」

こんな感じか？

劇的なダイエット法をみつけました http://hage.onmitsu.jp/di.htm

誰もいない様なので一人でやりまーす。無事やり遂げたら、一時間半後にまた来ます。

>>720
つくってない　
普通の家庭にいて学生でつくるやついんの?

>>726
心拍数１２０ぐらいで４０分〜１時間
休みの日は２時間ぐらいやってた
三ヶ月過ぎたけど変わりなし

>>735
甘えた根性w

>>736
ええ?
つくらないけどご飯のこしてるよｗ

一時間終了ー…外食のハーブチキンよちょっとでもきえろー

まあ自分の分だけ別に作ったら材料費も光熱費ももったいないでしょ!
などと言われるかもしれんし人それぞれだ

よそる段階で少量にすればええんでないの
毎日肉や揚物しか出ないｺﾌだったら独り立ちしろ

４０分頑張って１時間風呂に入り
「汗かいた後のビールは旨いぜ！」なんて行動を毎日してたんだけど
ここ読んだらｶﾞｯｸﾘきちゃったよ・・・

風呂って３０分くらいあけて入った方がいいのね・・・

風呂入るのに時間あけて云々…
は散々言われてるけど、その差は微々たるものだから
身体落ち着いたならとっとと風呂入ってマッサージ充分したらいいよ。

つかビール飲んだら意味ねーw

夜ショコ終了。45分くらいやった。
体脂肪計ったら28％もあったよ…
現実を受けとめてショコ頑張ろう。
目標は4月までに25％くらいまでに落としたい。

これやると軽くめまいっぽいものがくるんで
後で飴なめたりするんだけどいけないよな…本末転倒だよな…

終った後コカコーラゼロとミルク飴は必ず食べる
ストレスでドカ喰いしたら元も子もない

飴やガムって案外カロリー無いから、愛用してる。
ダイエットコークも必須アイテム。あと微糖コーヒー

自分はヴァームウォーター飲んでる。
自分で食事管理できないくせに威張ってるガキはなんなの？不愉快

>>732
正にそれｗそれに間食とか我慢してるもんだからありえないくらいご飯がうまく感じるんだぜ

今日はシーザーサラダ自分で追加で作ったら案外美味しかった。
母さんに申し訳ないけどこれからは豆腐系の創作料理を一品自分で追加してつくることにするよ…なんか豆腐は腹がふくれやすいｗ

無事生還しました！１時間３０分やるつもりが、１時間５０分もやってしまいました＼(゜□゜)／足が棒だ〜！明日が怖い怖い

私の気に入らない話題を続けるな！と。
なんかこのスレもｷｼﾞｮ板に独立して欲しい感じ

心拍数のはかり方についてなんですが。10秒はかるっていうのは、10秒間で何回ドクドク(?)いったかでいいんですよね?
初歩的な質問すみませんm(_ _)m

>>751
私もそう測ってるよー
ただどう早くしても110まで行かないよーちくそー


最初は110まで行かなかったけど行くようになった人いますか？
やっぱり負荷かけるしかないのか…

手も振らないと効果薄いのかな？
ＤＳやりながらやりたいんだけど
姿勢も悪くなるし、手も振らないから微妙かしら・・・

マッサージってどのくらいやればいい？
何分くらいするべき？

ショコ１時間してみた。
本読みながらだったんだけど　やっぱよくないかなー

でもやんないよりはマシでしょ　っていう自分への言い訳

自分はドラマ+本+ショコだよ
ドラマつまんない場面の時やCMは本or漫画見て
重要なとこはドラマ・・って具合
もう半年ぐらいショコってるから踏み外す事あんまないし

>>753
私もDSやりながらやってたよ。
腕振らなくても結構効果あるよ。下半身は疲れる。
ゲームやりながらだと飽きないから長時間できるしね。
ただ、DSに集中すると段々姿勢が悪くなっちゃうかも。
あと、台を踏み外さないように気をつけてね。

朝ショコ終了


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

朝ショコは気持ちいね！

では今から２度寝します♪

朝ショコ終了ー

>>758 豚足メタボ死ね

10センチくらいの高さってジャンプ2冊分くらいですかね？

朝ショコ１時間終了！
録画した映画見ながらだったら
楽しく出来た！

>>762
定規を持っていないのか、かわいそうに

そうか。定規がないと大変だよね。
ちなみに1円玉の直径が1センチだよ。

○○○○○○○○○○

こんなにいい天気なのに部屋でショコわ‥‥‥

外は花粉が飛んでる、屋内サイコー

>>765
バカ！2cmじゃ

映画とかテレビ見ながらやるのは、自分の足音が気になってしょうがない
音でなくする方法ないですか

>>770
つ　まとめサイト

(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

抜き足差し足忍び足

筋トレ＋ショコ４０分終了〜！

本格的にショコ始めました
心拍数はあがるけどあんまりつかれないからやり方間違ってそうで不安です

>>775
普段から体を動かしてる方？基本そんなにキツい運動ではないからね。
テンポを早めてみたり、センチ単位で高さを上げてみるとか。
横になってＴＶを見てるのとは違う時間な訳だから、「体を動かしてる」と言うだけで
全然違うと思いますよ

テンポは人それぞれ
ってのは分かってるけど、実際皆どれくらいの速さでやってるのか気になってしまう
オススメ曲とかないですか？

ショコ良いねー。
今までジョギング交じりのウォーキングやってたんだけど、
吹雪に負けて先週日曜は社宅の階段を昇降してみた。
スバラシイの一言。
翌日からのかつてないふくらはぎの筋肉痛も回復したんで、今日もやってみた。

・寒くない。
　今まで積雪30cm、風速29.5mの中歩いてたのがアホのようだ。
・お手軽。
　疲れたら部屋に戻ればいいんで気楽にスタート。
　防寒の厚着が要らないし、給水やトイレの心配もしなくて良い。
　特に最近便秘がちでピンクの小粒のお世話になってるんで、
　急な便意に対応できるのがありがたい。
・辛くない。
　喘息持ちなこともあってジョギングは呼吸がかなり辛かったんだけど、すごく楽。
　ついでに腹式呼吸を意識し易くなった。大きく腹式呼吸しながらウォーキングで培った
　ケツをプリプリする歩行法で昇降すると、腹斜筋あたりに効いてそうな感覚。
・心拍数安定。
　ジョギング交じりのウォーキングだと路面のアップダウンによって心拍120割ったり
　160突破したりで安定しなかったけど、階段昇降は120後半で安定。
　気を抜いて漫然とやっても120割らないし、終盤心拍数上がっても150超える心配なし。
・危なくない。
　ウォーキングは凍結部分をを避けて歩いたり、歩道のないとこは車が怖かった。
　心拍数安定と合わせて気を抜いてやれる。ぼーっと考え事しながらでもおｋ。
　階段転落には注意しなきゃだけど。
・消費カロリーもまずまず。
　先週日曜は685kcal/95minで毎分7.21kcal消費、
　今日は589kcal/73minで毎分8.07kcal消費。
　昨日やったジョギング交じりのウォーキングが507kcal/60minで毎分8.45kcal消費
　だったからほぼ同等。ショコの消費カロリーもっと低いと思ってた。

「ショコぬりーよ」とか「女子供のやるこっちゃ」と思ってたんだけど誤解だった。
ショコの神様ごめんなさい。入信します。

アニメ３話分見ながらショコ終了!!
６０分やったけど続き見たいし夜またやるぞ!!　(｀・ω・´)

分かる。最近ボケーっとアニメだけ見てると物足りない

万歩計つけて踏み台やったら、一分間平均140だった
一万歩目標にやろうかな…

ショコ30分終了！
始めてでも30分は余裕でいけるね！

>>778私も今日からケツぷりぷりで昇降することにするっ！(｀･ω･´)

>>778
ケツぷりぷりってどうやるの？
よく言われる膝をすりあわせてーって感じなのかな
やってみたんだけどあまりの変さになんか自分でも笑えてくるんで教えてほしい

>>784
ウォーキングの場合だと、腿の付け根で足を前に出すんじゃなくて、
骨盤の左右端を前に振って、腰の回転で足を前に出す感じ。
競歩のようなクネクネした歩き方。

>>783
いや、実際腹斜筋に効いてるかどうかは不明。
やってる際に「ぐは、力入ってんな」感があるだけ。
何週間か経ってみないとなんとも。

>>772 万年デブｗ

おけつプリプリン

踏み台→リンパマッサージやって足細くなった気がする。

携帯からですみません。
3月1日からって昨日からなのですがｼｮｺﾃﾞﾋﾞｭｰした21♀です。ご質問なのですが、みなさんｼｮｺするときかかとは上げてしていますか？それとも足全体で踏みしめていますか？
私は無意識にかかとを上げた状態でしていたのですがふくらはぎの筋肉痛がひどく足も太くなりそうな気がしましてm(__)m教えて下さい。

今日で７日目。やり始めて15分で足首痛くなっちまった。
何がいけないんだろう。くやしいが今夜はこれでやめておく。

>>789
まとめサイト嫁

ショコした日に寝ると太股熱くなって寝れないのは、クールダウンをしっかりしてないから？

代謝が上がっているんだよ。良い傾向だよ

始めてまだ１ヶ月だが、心拍数があまり上がらなくなってきた。
つーか最近、（部屋がアパート５階なんだが）階段昇っても息切れすらしない。
困った（*´ω｀）

ショコすげー

汗かかない体質なんだが
二回目でジョバジョバ汗でてきた。

アニメ好きには
家でやるエクササイズは有り難い

クレしん３話で３セット

標準体重にはまだ届かないけど、今日で始めて一年たったということで久しぶりのカキコ。
半年ぐらいまではするすると落ちたけど、そこからずっと停滞していやになって一月ぐらいショコやめて
間食しまくったら５キロぐらいは元に戻りました。これじゃいかんと今年に入ってから一時間に増やし何とか
あと少しというところまでになりました。あのままやめずに続けてたらもっとすんなり標準体重までいけたのかなと
思ったりもします。しかし週一回体重量った後の風呂上りに飲むコーラはうまい！

●年齢・性別：３０代後半、男
●期間：一年間
●身長：160cm
●体重の変化： ７１キロから５８．７キロ
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分から一時間
●台の高さ： １５センチ
●昇降以外にやっていたこと：平日は間食しない、炭酸飲料なども飲まない。

うわあ名前間違ってた。。。ちなみに脈拍は一年前このスレですすめられたポラールの脈拍計で、
ショコやってる間ずっと１１０以上で有酸素運動になるように気をつけました。

気のせいかもしれないが足首が痛い気がするんだが
こういう時ってやっぱり休んだ方がいいのか？
今は一日に1時間〜1時間半を2セットでやってるんだが
30分に時間を減らして様子を見るってのでも大丈夫だろうか？

性別・身長・体重・台の高さ・いままでのショコ期間も書かないとわかりにくいのでは

自分としては、体に痛みが出るのは相当やばい気がする

SOSが出てるなら従うべき
ひどくしてショコが出来なくなったり不自由が生じても
気にならないなら引き続きどうぞ

ショコ１時間３０分終了しました(^-^)/

>796
ショコ以外はちょっと気をつけるくらいだし
ショコだけでこんなに体重減るもんなんですね

>>798
自分デブだけど、調子乗って毎日１時間半ぐらい１３センチの台で裸足でショコってると
必ず膝か、足首に違和感感じる。
違和感感じた時点でやめておかないと、
長引くしそのうち痛みまで出てくるって経験上分かってるから
絶対１日〜２日は休むようにしてるよ。
その間は腰くねくねコアリズムとか上半身筋トレ系してる

それほどデブじゃないのにっていうならただ足首の筋肉がないだけかも
50キロで運動不足の自分は走ると足首が絶対痛くなるが
そのまま走り続けると痛みはなくなる
後日も支障はない

私と同じとは限らないけど、まず足首の筋肉つけることから始めてもいいかもね
ゆっくりとかかとのあげさげ(下げた時にかかとを地面につけない)をするだけでも
筋肉ついてくるみたい

なんにせよ無理はしないほうがいい

>>793
ありがとう！
筋トレは続かなかったけど、これなら大丈夫。
基礎体力つけて、セルライト燃やしてやる。

今までウォーキングをメインにやってたんだけど、ショコに切り替えて1週間で
早速膝をやってしまった。回復したらまったりウォーキングに戻ります。
このスレの住人は膝痛になったりしないの？

>>806
膝曲げながらやってない？

何となくＦＭラジオ聴きながらやったらいい感じだった
切れ目なく音がだらだら鳴ってるのがいい。
ｼｮｺのおかげでラジオに目覚めた

ショコ終了

明日からしばらく友達が泊まりにくるー
それは嬉しいんだがショコしてる姿を見せるのはちょっと…
友達が寝ている間に外を歩くことにする

>>807
膝曲げるのって駄目なの？
思いきりモモ振り上げてショコってるんだが

自分>>807じゃないけど
足着いた時に膝を伸ばしきらなきゃダメってことじゃない。

また靴下に穴開いたorz

痛みがあるのに無理してたら恥骨あたり痛めたっぽい
未だに直らないんだが病院行くべきか

お尻ぷりぷりさっきのショコ時にしてみたが、
これ(･∀･)イイ！！
飽きてきた頃に意識してぷりぷりするとなんだか楽しくなるよｗ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ４０分終了〜！

>>813
痛めたからって理由だと程度によっては大袈裟に感じるかもだけど
軽くメンテナンスのつもりで行ってみてはどうでしょう？

皆さんはショコ後、どんなストレッチやマッサージしてますか?足太くならないためにもマッサージ等したほうがいいんですが、やり方が分からないので(>_<)

まとめにあんなに丁寧に図解付きで載ってるのに
どこ見てるんだ。お前なんか足太くなっちまえ。

ショコとステッパーは別物かな？

>>820
ステッパー専用あるよ

★★ステッパー仲間　19台目★★
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183797632/l50

お風呂後はやっていいの？

>>822
まとめ嫁

ショコ４０分終了
>>822 やっても大丈夫

>>819
すみませんでしたm(_ _)m

>>824
ありがとうございます

ショコ70分終了〜。

最近まとめ読まないやつ多すぎ。

>>820-821
延々階段を昇り続ける or 降り続けられないかと考えていたんだけど、
良い方法思い付いたよ。
デパートでエスカレーターを逆移動し続ければ良いんだ。

人の迷惑考えろ

太ってきつきつになった牛柄パジャマがスルッと入ったー!!!!!
っしゃあああぁぁぁあぁああ

また微妙なものが着られるようになってw

>>832
すまん、嬉しくてテンションあがってつい書き込んでしまったｗ

反省はしていない

>>831
ちょっと面白かった

この前から踏み台の雑誌の束がうまく作れないことに困り果ててたんだけど
今日我が家のトイレへの段差が激しくちょうどイイ高さなのに気付いた。
なんつーか、、、ちょっと、、いや、、かなり景色は悪いけど
右向いたらちょうどリビングのテレビも見れるししばらくトイレに入ったり出たりするわｗ

>>835
繰り返しの映像に必ずつくあ〜！！マンボ！！みたいなＢＧＭを想像した

>>835
それ、私がワンルーム時代にやってた。
部屋のコンポでＣＤかけっぱにして、便器を目の前にしながら。
あの段差、ほんと丁度いいよね。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ



　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　
　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)


ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

カツ丼うめー
ブッセうめー
ポテチうめー

　　＿
　 /〜ヽ
　(｡･-･)　ﾌﾟﾘﾝ
　ﾟし-Ｊﾟ

上に住んでる住民がうるさい

>>829
もし透明人間になったらやってみたい事の一つ

>>842
ぶつかるぶつかるｗ
でも憧れるな。死ぬ前に宝くじで億がでたら自宅に取り付けるね

ホタルノヒカリ再見ながらショコ４０分終了〜！
綺麗になって恋してぇーｗ

膝が痛くなったから３０分で終了〜
その上、今ちらし寿司一人前食べた

何やってるんだよﾊﾞｶﾔﾛｰ･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･｡

>>845
昨日家族で食っておかわり二回目で我に返った自分もいる＾＾

…トッポに伸びた手を止めた。
当たり前ってわかってるけど、土曜まで我慢する！
脳脂肪も落とす

体重変わらないしモチが上がらん。

毎日、長時間ショコやりながらアニメを見ているからから
ショコを始める前よりもアニメ見る量が増えてしまった
いかん、このままではヲタクにみがきがかかってしまう

じゃあアニメ板にも行ってみればいいじゃない。

夕飯、食いすぎた…苦しい…( ｡Ａ｡)
しかも鯖のみりん干しってカロリー高過ぎ…(約380kcal)

なので本日２回目のショコいってきます ノ
普段、DVD見ながらだからたまにはバラエティー見ながらもいいかもね。

足がどんどんたくましくなって行く(´・ω・｀)
体重は変わらないのにジーンズがキツイよ

>>851
台が高いんだよ

毎日３０分。3ヶ月半ショコしてやっと１キロ落ちた・・・・・・・。
長いな・・・・・・。
とりあえずあと３キロがんばる。
終わったあとの爽快感が気持ちいいので続けられそうだ。

>>838　豚は何処まで逝っても豚ｗ

お尻ぷりぷりしてみた！
やってるうちにハイになるｗ　
ｳﾏｳﾏ！

躍る豚はただの豚さ

>>853乙
めげずに３ヶ月半もがんばったんだ、偉いなぁ。
自分もがんばろ。
なんかモチ上がったよ、ありがと。
春が来るまでにあと１キロ、落とすぞ！

ショコ中に家族からpgrな目で見られた…。悔しいから絶対がんばる！

毎日３０〜６０分を半年続けてきたが、この２週間風邪で休んでいる。
再開したらまた筋肉痛からスタートするのかと思うと切ない(;ω;)

>>859
自分は風邪で10日休んで昨日復活。ふくらはぎの筋肉痛で、今日一日
変な歩き方だったよ。尻と腰周りがすっきりしてきたので、またこつこつ
がんばるよ。

>>851
終わった後のストレッチやマッサージはちゃんとやってる？

>>860
うわぁ。やっぱりかあ。
久しぶりにやると筋肉痛になるよね。
早く復帰しなきゃ。
>>860 お大事に！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

みんな、がんがれ〜

みんな、がんがれ〜 　　>>863お前は氏ね。

クルンテープてなんなの？
荒らし？

>>866
天使の都

なあデブども、いつまで無駄なことやるの？
どうせおまいらは
ちょっと痩せる
↓
やめる
↓
太る
↓
再開
↓
ちょっと痩せる
↓
やめる
↓
太る
↓
再開
馬鹿だなデブどもはｗ
一生デブってろｗ

>>855
分かる！テンションおかしくなるｗ
モチベ上がるし意外といいよね。

開始２ヵ月で太股の肉がプニプニになってきた。
早く脚の肉よ無くなれー

>>868
私はまさしくその通りだｗ
けど太っても全く気にしなかったりそのまま巨デブ化してくよりは
5kgくらいの範囲でうろうろしてるほうがずっといいと思うんだが、どうだろうか。
おいしいもの代好きなもんでねぇ。しょうがないな。

ショコ40分終了〜
ウエストが2�p細くなってた！嬉しい〜

アーモンドチョコ2粒
ピノ1箱　←←←
バナナ1本
プレーンマフィン1個　←←←

orzorzorz
今日は30分追加しよう…

ショコ前後1時間食べちゃ駄目だから自然と間食減ったよ。

しかし体重変わらんな。

ショコ４０分＋筋トレ終了〜！
最近筋トレが楽になってきたよ

食事制限だけでも痩せないけど、
運動だけでも痩せないね(´・ω・｀)

ショコもしつつ、意識的に食事量も減らすよ

まあ、運動してるからってたっくさん食べてちゃダメだけども。

目覚めたらゴッソリ脂肪落ちてないかな〜

今日は20分×2本、40分×1本
自分にしては頑張ったー。

食事制限してるつもりだったけど、意外に食べてたことが判明。
1日の摂取カロリーを大雑把にメモして意識しだしたら少しずつ痩せ始めた。

ふくらはぎや太ももに残るわずかな疲労感が凄い気持ちいい

一万歩以上歩いた日もショコしてる人いる？
次の日が気になって休んでしまう。

尻が筋肉痛だ…

ジョギングみたいなスピードで反動つけてやるのって効果あがりますか？

３月に入ってからまだ１回しかショコってないorz

>>866 ただのメタボ豚です。　何時までたっても豚のままｗ

>>882
膝を痛めたいならどうぞ

>>866


天使の都

>>877
正直にコツコツ生きていればきっと
夜中に小人さんが削っていってくれるよ

小人さん・・・早く来てくれ！なるべく早くに！

朝ショコ45分終了

２月からほぼ毎日一時間ショコ＋エアロバイク10分
やっと小人さんに腰と尻周りの取っ手、腹・背中を少し削ってもらった
まだまだ巨デブだけどorz
がんばるぞ！

お願いだから「小人さん」なんてキモい表現定着させないでくれ。

ショコ４０分終了〜！

最近オレのところには小人さん来てないな・・・

ｸﾙﾝ何とかはただの粘着廃棄物だと言う事が分かりました。

ｼｮｺを三週間毎日やってて３日間休んでﾄﾞｶ食いしたら筋肉ついた。
これで痩せられるかな？

894の今後のレポートに期待

一週間後、すっかり冷たくなった894の姿が！

一時間二十分終了！
昨日は暴食したから
今日から頑張るよ！

いつもやり終えてからわりとすぐ（ストレッチ15分くらいやってから）
夕食をとってるんだけど、
これはどう良くないんだっけ？
まとめサイトには食後はあんまり良くない、とあったけど、
逆の事については記述無かったと思うんだけど・・・

>>898
お前の目は節穴か。
まとめの準備編、「いつやれば？」の項目を声に出して読んでこい。

>>899
興味あったから読んでみたけど、
ショコの後１時間以内に食事すると、
どのように良くないかは書いてなかったみたい。
ご存知の方、教えてください。

ここで聞いてぼーっと待ってる間に
自分でどんどんそれらしいキーワードで
ぐぐりゃいいのに。

ｴｱｷﾞﾀｰしながらやったら難しかた(´･ω･)

>>902
ＡＣ／ＤＣ　アンガス・ヤングがショコ向けではないかと。

http://www.youtube.com/watch?v=doHoE156RAo

>>903
わざわざありがとう。
モチベーションうｐした(･∀･)

みんな目標の体型or体重になったらどうするの？

維持

意地で維持

ショコは続けると思う。回数は減らして。

酒飲んじまってショコできねえｗｗｗ
やばいｗｗｗ

>>905
恋人作って二人で過ごす中でダイエットしたい。
デートや買い物で歩いたり、一緒にスポーツしたり旅行行ったり。

久々にショコした
膝の上の肉をキュッとしめるのを意識しながらやってたら効いてるらしく、ポカポカしてきてちょっと嬉しかった！

皆さんどれくらいのテンポでやってますか？
人それぞれだとは思うけど、参考のために教えてください。
自分はテンポ遅すぎるのか、心拍数100くらいなんだよね。
汗はうっすらかくけど1時間やっても全然疲れない。

普通に歩くスピードかな

数ヶ月やって全然落ちねえーやめてえー　って思ってたけど
考えてみたら数年蓄えてた脂肪をすぐに落とせるわけないよね
がんばろう(｀・ω・´)

ショコってやってる間暇そうだなぁーとスルーしてたけど
ちょうど良い踏み台があったので音楽流してやってみたら
結構すぐ時間が流れるしヒィヒィ言うような運動でもなくて意外だった。

頑張れ(´･ω･｀)b

>>910
外食が増えてピザ化するょ〜 ｗｗｗｗｗｗ

>>905
着れなくなった服を着たい…

>>905
髪型変える
ショッピングする
ママンとケーキバイキングに行く、→帰ったらショコしまくる

朝ショコ終了〜
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

豚が走るよ何処までもｗ

ズドドドドドドドｯ！！！

下の住人「地震か！？」

１日1200kcalまでにおさえつつバランスよく食べてるつもりなのだが、今朝起きたら頭がくらくらする…
しかし意地でもショコるぜ アニメDVD借りてくる(`･ω･´)

食事制限は、続けなきゃいけないから辛いよね(´・ω・｀)
いざ痩せても、普通の食事の戻しただけですぐ体重戻っちゃう

食事制限じゃない。
食事改革だ。

ﾅﾝﾁｬｯﾃ

>>923
1200kcalって基礎代謝下回ってるんじゃないの？
いくらなんでも押さえすぎな気がするんだが・・・

低栄養でバランス取ってどうすんだよ。
正しくバランス崩さないと、どれもこれも栄養不足だ。

>>922
「地鳴りｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!」
の可能性もあるｗｗ

>>926
923じゃないが身長150前半、
体重40キロちょいならこれぐらいでok。

ただし、野菜ばっかり摂って白飯抜きとか
極端な動物性タンパク質不足はマズイ。

普段の食事に戻してもちゃんと運動続けてれば
太る事はないなあ
夜食やスナック菓子は絶対食わんが

ショコが習慣になってきたからVAAMパウダー買ってみた
これって喉乾いたらちびちび飲んでもいいのかな？

>>912
1分間で40回くらい
最初はもっと遅かったけど、どんどん早くなってきた
それなりに効果は出てるよ

女の人向けの文で申し訳ないが、嬉しくて記念パピコ

踏み台昇降を一ヶ月間毎日続けていたら、生理痛がなくなった
毎月動けないほどひどいのに、今月は生理を忘れるぐらい痛みが全然ないｗ
ありがとうショコ

一瞬生理が無くなったに見えたｗ

有酸素運動よりも無酸素運動のほうがやせる。

両方やらなきゃ意味無し

YUSANSO！YUSANSO！あの子ともっとYUSANSO！

引っ越しおばさんのノリで？

そういやこれから戸建からアパートに引っ越すんだった
過去ログ確認して防音と防振動対策しなきゃなぁ

防振動対策ってなんだよ･･･orz　失礼しますた

っしゃ！うっしゃ！ショコ３時間終わったああああああ！
俺やれば出来る子ーー！あああ嬉しい！新記録ーーーーー！
明日もがんがる！超楽しい！ぬおっひゃー！！！！！
筋トレして半身浴して寝る！寝る！

五月蠅いレスすみませんでした
今日だけ許してください、ROMに戻りますさよなら

>>940
ﾉｼ 私も今月末戸建てからハイツの二階に越しますorz
どうしようか悩んでたとこ。マット敷いたらﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞなんかな…
もうかれこれ一年くらい続けてきたのに

ショコで下半身引き締めと共に骨盤もどうにかしたいが故にゴムベルトや
ニッパーなどつけてショコするとやばいかな？

>>941がかなり可愛く感じて仕方ない(*´д｀*)
何かすごく応援したくなってきた、三時間てすごいね！これからも頑張れ！

チラ裏くさいレスしてごめん。
じゃあ私もロムに戻るとしよう。

>>942
うろ覚えだけど、確か集合住宅の場合まず遅い時間にショコらないことと、
ホームセンターなんかで売ってるコルクタイルがよくこのスレで出ていたと思うよ

壁際と電灯の真下も×
苦情こないからOK、って考えるな

>>941>>944
３時間か。世の中猛者はいるもんだな。
いつかこのスレで、２４時間耐久ショコとか企画したいな

3時間もやったら膝が悪くなりそう・・・
若いっていいな・・・

ＷｉｉFit買ってから毎日３０分昇降やってます。
３ヶ月くらいたって、今のところ現状維持。まったく変わらず。
これほど頑張り害の無い運動は無い。

ショコの時って足高くあげてやってる？
結構気持ちいいね。

>>949
どうやってfitでするの？
あれ高さ全然なくないですか？

電池代勿体無いなと思ってしまう　

wii fitって電池式なの？
電池って買い替え・入れ替えが面倒だし、捨てるのも分別しなきゃだから苦手(´・ω・｀)

>>950
足上げ意識したら膝痛めたorz
太股痩せたいから足上げたいのに怖くて、少ししか足上げてない

朝ショコ開始

じゃあ>>955に続いて開始しようかな

昨日だけど夜４０分
そのあとすぐ風呂入ってしまったが。

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!
3Ｈショコ終了後、体重測定したら40kg台突入しました！ありがとうショコ。

３時間ショコやってるとか凄いな｡
去年２時間ショコやっていたがあれさえも相当辛かったのにｗ
私ももうそろそろショコ開始しようかな｡

ショコ、ばあちゃんが朝まだ薄暗い中、物影に隠れてやってた。怖かった

そんな私も産後２ヶ月たったので再開しまつ。気合いぱぴこ

ここにきてまた１キロ落ちたぁ・・・・・あんなに体重落ちなかったのに・・・・・
人それぞれ落ち時があるみたいだよ。
信じて続けてよかった♪

筋トレ＋ショコ４０分終了
明日も踏むぞ！

１ヶ月ショコしたら体重２キロ落ちた。
０カロリーのコーラで腹満たして減食した。
筋トレはしなかった。
でも気抜いてグータラしてたらすぐ２キロ太った。
(´･ω･｀)
痩せたらそのまま維持したいなぁ。

書庫40分終了。
めちゃイケ見なきゃ。

>>958
3時間!?(ﾟﾟ)

3時間続けてやると膝痛くなりませんか？
だから私は朝1時間、昼1時間、夜1時間って分けてやってます

重り背負っても、ダンベル振っても、台を高くしないと心拍数あがりません。台高くしたら足が太くなります…

１時間もやれるほど面白いテレビ番組が無い・・・

>>968
つ【動画サイト】

毎朝３時間、時間があれば夜も３時間ショコってる。
体の疲れはたいしたことないけど暇なのが一番辛いｗ

今日はドカ食いしたのでこれから多めに４時間コースかな。

>>966
私は膝は平気だけど足の甲が痛くなります。
たまに腫れてしまう。

女性の方、ブラジャーしながらやってる？

>>971
まとめサイトは見ましたか？

>>971
家用の締め付け少ないものを着用してます
ノーブラでやるよりはマシだろうと。