【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart33

>>947
有酸素運動と食事制限してました。
松葉杖での生活なんで食事量抑えるしかないですよね。でもどれくらい抑えたらいいんでしょうか？
リハビリは頑張ります！


>>949
そうですよね。いじめないように頑張ります。ありがとうございます。

>>952
普通の人間は間食しないでほどほどに食べればそれで自然に維持できる
だが貴方が100kg級の人なのか標準程度なのか…
それだけで貴方のほどほどの感覚は違うわけです
エスパーじゃないんだからわかんねーよ
だからテンプレに最低〜くらいの自分の情報だして質問してねとあるんだ

今のままじゃ、普通に食べて、菓子やジュースや間食禁止としか言えない

>>930-933
925です
なんだかやさしすぎるレスに感動してしまってどう返信すればいいかわからないんですが
とりあえず心療内科に行くことを検討してみようかとおもいます
ありがとうございました

>>935
背高いから60kgくらいまでダイエットすれば十分だと思うよ。
あんたの筋トレはもう筋肥大させるには臨界点近くまで行っちゃってるからなあ。
一旦有酸素運動増やして痩せた後にウエイトトレで体重増やして肩、胸部をもっこりさせるのはどうかな。
ショルダープレス、リア・サイドレイズ、インクラインベンチプレスあたりね。もしできるなら懸垂あたりもやってみる？
>>938
筋肉増やしたいのけ？腕立てにこだわるなら朝も晩もできるようなチョロイ負荷じゃなくて
もっとガッツリやる。重石をリュックに背負って腕立てとかもありだぞ。
もしくはウエイトやる。
>>939
痩せるだけならそのメニューでおｋ。
>>940
立ちくらみがあるって事は、少ないんだろうね。男で1500kcalって少なくないかい？
俺死んでしまうわｗ
>>946
栄養とらにゃ骨くっつかねーぞー。諦めて養生しろ。治ってから痩せろ。

>>953
失礼いたしました。17歳♂179�p72kgです。

240です
みなさんレスありがとうございます

もちろんあの本を丸々信じてはいませんので 運動量と食事量は段階的に増減させていましたが
痩せる前の岡田氏と体格がほぼ同じだったので魅力的に感じた面はありますね

私の持っている成美堂のｶﾛﾘｰ事典という本で計算してみても
痩せる為の目標エネルギー量が1500〜1800kcalになるんですよなのでギリギリセーフかなと思ってました

そんなに無理ありますか気をつけます ありがとう

>>924さん
はい、今度買い物に行ったときに色々と見てこようと思います！
本当にありがとうございます。

失礼します。

>>851
本当に効いてたらムキムキどころか怪我だらけだろ
しかし500回とかまさに糞ガリ式だな

>>854
お前は計算も出来ないのか

>>855
飲まず食わずで走り回ればいいと思うよ

>>934
ペプシ５００ｍｌは多いような気がします。
中身は砂糖水のようなものですし。あとチョコレートも食べすぎなような

>>955
お前筋肥大舐めてんのか

新スレたてます

>>963
お願いします。

>>960
昨日の夕方の釣りにしか見えない馬鹿質問に今更答える
かまってもらえなくて残念だった本人乙

新スレたてました。
このスレを使い切ってから移動しましょう。

ダイエットとは関係薄いかもしれないですが、、、
食品を熱加工しないで（スローフードとはちと違う）食べる健康法しりませんか？
以前どこかのHPを見たのですが探せなくなってしまいました。

何でも慣れてしまえば、通常の１／３程度のカロリーで生活できるそうです。

一度実践してみたく。。。

よろしくお願いします。

>>962
それじゃあお前は400回も500回も自重トレやって筋肥大させてれば良いよ。
元レス読んでないだろ？

しつもーん！

どうしても腹が減ってしまった時にコンビニで何か買うとしたら何がおすすめ？
悩んで悩んで結局魚肉ソーセージ買ってきたけどどうかな？

トイレットペーパーか電池。
食品でなければだめなら氷かミネラルウォータ。

>>969
昆布のとろろ！

あと迷ったのは豆腐とかタコキムチとか
菓子パンとかお菓子とかパスタとかそういうのはがんばって耐えた
おでんとかいいかな？

>>972
　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

昨日今日ジムに通い出したピザ♂ですが、
9km/hくらいのジョギングを20分連続で続けるのが辛いです。
そこで、間に5分くらいのウォーキング(6.5k/hくらいの競歩）を入れて30分にしたのですが、
効果としてはどうなのでしょう…。
やっぱり20分走ったほうがいいのでしょうか…？

生理前は食べてもあまり脂肪にはならないけど生理後は脂肪になりやすいといいますが生理中はどうなんですか？？

過食症の人いますか?

>>974
夜食ったら太るとか20分走らないと意味ないとか信じてる口か？
もっと賢く生きようぜ

>>974
ジョグで辛いってのは、今のあなたにとって負荷が強すぎるって事だ
フルマラソンを4時間切るくらいの人でも普段は9ｋｍ/ｈ位で走る。逆に言えば･･･
初心者の内は、「ウォーキングは出来るだけ速くジョギングは出来るだけ遅く」
って考えておけばいいとおもう

多少の辛さならそのうち慣れる
楽なほうへ流れてたら成長はないな

>>974
それでもいいけど、ジョグの速度を少し落とすほうがいい。
ジムなら心拍数もわかるよね。今まで運動経験がないようだから心拍数を
180-年齢-5以内に納めるようにしましょう。

身長165　体重82の男です。
1ヶ月前からダイエットを始めました。

最初は中々落ちなかったのですが
先週から急に落ちるペースが速く（1週間に1kg）なりました。
摂取カロリーを増やして減量ペースを落とすべきなのでしょうか？
ちなみに現在の摂取カロリーは1800〜2200kcalくらいです。

順調だから様子見たら？
妥協してペースおとすのも自由だよ

やばい。ここ一年ぐらいで７キロ太った。ショックだ。前は太るとゆう事も無かったの。なんで？結構前にﾎﾞｸｼﾝｸﾞと柔道やってた。やめてから４年ぐらいたつけと。一日５〜６食ぐらい食べても太らなかったのに。本当にここ１年で太った。

>>983
私もダンスやめて4年目にして気を抜いてちょっと大食い続くと
太るようになった。
4年の間に筋肉が落ちて体質が変わってしまったんだと思うよ。
アスリートでなく普通の人になったということかと。

>>977
実際20分で脂肪の燃焼が〜っていうのが有力だった気がしたので…。
>>978
なるほど、きついなら競歩を1時間続けてたほうが効果的なのですね。
ありがとうございます。
>>980
心拍数計るやつありますが、6km/hを越えると計れなくなるみたいで…。
180-20-5だと155…自転車とかので計って見てきつさ具合を見て見ようと思います。
ありがとうございました。

>>984
そんなの大したことないよ
俺なんか1ヶ月で10キロ太ったし

1食をもっとカロリーアップすると良い
効率よくバルクアップが可能だ

頑張るといい

バタフライフってどうなの？
やったことある人いる？

>>987
どういう目的でやるかによる。有酸素運動的な目的にはあわない。
筋力アップ的な目的にあう。いわゆる水泳体型の様な広い肩幅作りたいならオススメ。

腹筋などの軽い筋トレを一週間前から始めました。

体重には全然影響がなかったのですが
今日の朝計ってみたら急に１ｋｇ増えていました。
食事も特にとりすぎたわけでもないです。
今まで１ｋｇも１日に増えたことがないので
少しびっくりしています(´・ω・`)
筋トレを始めて一週間でしかも一日に一�sも
筋肉で体重は増えませんよね？脂肪なのでしょうか・・？

何が原因なのでしょうか・・。

>>989
健康な人間はみんなそう
代謝が滞って日々体重がかわらないのが異常
終了

1.水分
2.誤差

21♀153センチ。BMI、外見のわりに体脂肪率が高いので、内臓脂肪かなと思っています。
去年の11月頃からはじめて、54キロ/35％→50キロ/31％になりました。
食事は以前がひどすぎたので正常化を心がけています。
（晩ご飯がスナック菓子2袋だったのを肉野菜炒めにしたり）
お菓子を食べるときはなるべく午前中。
ジュースも普段は飲まないようにしています。
仕事は座りっぱなしですが通勤で1時間自転車に乗っています。
腹筋を寝る前に、ショコを気が向いたときにやっています。
足は見てわかるくらい細くなったのに（ふくらはぎ32〜24→30.5〜31）、腹肉はなかなかなくなりません。
内臓脂肪の方が皮下脂肪より落ちやすいと聞いていたので、ちょっと変な感じがしています。
上記生活以外にどんなことに気をつけていけばいいでしょうか。
漢方なども気になっていますが、「内臓脂肪が気になる」と言ったらなにか処方されるんでしょうか。

>>989
水だな

×（ふくらはぎ32〜24→30.5〜31）
○（ふくらはぎ32〜34→30.5〜31）
ｽﾏｿ。

>>981
＞摂取カロリーを増やして減量ペースを落とすべきなのでしょうか？

なんで？
ダイエットを始めて身体がようやく慣れてきて体重が落ちてきたんだから
そのまま継続すればいいかと。

>>992
腹肉はとにかくしぶといです。
今までの怠惰のつけと思って黙々と淡々と励んでください。

>>992
腹肉は下腹かな？皮下脂肪だから下腹は強敵だぞ。
骨盤の矯正や下腹に効果のある腹筋をやりましょう。

漢方は（ﾟ�听）ｲﾗﾈ

>>992
内臓脂肪（おっさんの太鼓腹）なら最初に落ちてくが、下腹の皮下脂肪はラスボス。
ジワジワ全身の皮下脂肪を絞っていくしかない。日陰の雪だまりのイメージ。
内臓脂肪かどうかは血液検査で中性脂肪の値をみるか、内臓のCTで一発です。

>>951
>食事をコントロールすれば減量できると思うのですが
その通り。但し食事の管理だけだと代謝の落ち込みが大きくなっちゃうよね。
と言って有酸素をプラスしてもリバウンド抑制の効果は大して無いし、時間も掛かる。
となると筋肥大目的のトレーニングをしてなるべく筋量を維持する方向がいいと思います。
それを踏まえた上で>>938のメニューを評価するなら、種目、強度共に目的に見合って無いです。
もっと標準的な筋肥大目的のトレーニングをしよう。
そのためにはジムに行くのが最良だけど、無理ならダンベルセットを買おう。
自重トレで目的を叶えるには無理とは言わないけど、才能と運動センスが必要なので普通は難しい。
>>955
筋トレについてのアドバイスが変ですw

1000ならお前らみんな激太り

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