★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者24人目

>950
しいて言うならパワーアップ？
今までの筋肉が効率よく働くようになったんだ
筋肥大（筋肉の量が増える）もちょっとはしてるかもしれないけど

補足
あるいは動きに慣れて、知らず知らずのうちに手を抜いてるのかも

>>951
うんざりなら本スレ行くしかないよ。ここ初心者スレなんだから。
>>950
腕立て伏せやスクワットやワンワンシッコを数十回やるくらいの筋力がついても、
べつにマッチョ体型にはならなんだよ。
筋力がつくこととマッチョ体型になること（筋肉が大きくなること）はイコールじゃないの。

アホだよねー。

ビリーはエアロビに腕立てや腹筋が混ざってるんだから、
エアロビと軽い筋トレを合わせた効果があるんだよ。
ダンベル5kg×10回まではいけるよ。
ゆっくり腕立てなら１０回ちょい。

筋肉つけたいっていってる人は別にビリーみたいなムキムキマッチョを目指してるわけではないだろ
元が細い人ばっかりだし筋肉の話でたらビリーではマッチョは無理とかいちいち言ってる奴のほうがうざいわ
俺も元は細かったが半年ビリーとプロテイン飲んでたら人並み程度の筋肉はついたしこれは事実

>>950
筋力を上げることと、筋肉量を増やすことは違う。

隊長が「眠っていた筋肉を目覚めさせるんだ」って言ってるよね。
筋肉を使わないでいると、脳が使い方を忘れるんだよ。
（長期間ギプスをはめてると、筋肉がある人でもリハビリが必要になるでしょ？）
脳から筋肉への指令を繰り返すことは、筋力ＵＰに一役買うんだよ。

体重減らすと筋肉量も減るというのが一般的だけど、
（ダイエット前と後で除脂肪体重比べると分かりやすい）
ビリーで最大筋力上がる人も多いと思うよ。

だいたいさ、キャンプ３ヵ条を守って肉食って、
ビリーで筋トレして、
それで筋肉が落ちる落ちるって何様なんだよｗ

考えられるパターンは２つ
・管理が甘くてたんぱく質が足りない
・ビリーより激しいトレーニングで体を作っていた

>>957
それって反射とかいうやつでしょ？
１週間くらいで頭打ちじゃなかった？

それを言うなら、血管や心臓の能力増も大きいはず。

スリムカーボジェン飲んでからビリーやるとめちゃ痩せします
お肌もぴちぴちになる

>>958
誰も彼もがビリーやって肉食ってるわけではないでそ
ここダイエット板だしｗ

>>961
ちょっとキレぎみで悪いけど、
昔、それでムカつくことがあってさー

＜ダイエット板にありがちな詭弁＞
有酸素と食事制限は筋肉落ちるから、有酸素は控えめで　→　ダイエットはバランス食が前提ニダ！
有酸素と食事制限やるなら、筋肉落ちないように肉を食え　→　ダイエット板だから肉は食わないニダ！

もうバカかア(r

あー、あと、
有酸素と食事制限やるなら、筋肉落ちないようにプロテイン　→　ダイエット板だからプロテインは(r

体作りとダイエットを分けるなっつぅの。
ビリーを選ぶ人はわかってると思うけど。

筋力が付くだけでも多少新陳代謝が改善された自分。
ビリーをやるようになってから生活も変化してきました。
（食事療法含む）

1、出かけるとき・出勤時はチャリを使わず「徒歩で」。
　 可能な限りエレベーターを使わずに階段昇降移動

2、買い物は徒歩での帰宅途中に済ますように。
　（徒歩がゆえに買い物量のセーブ→無駄な食べ物も買わなくなった）

3、ビリー開始時間はPM20:30頃〜。
　（それまで帰宅する→自然と外食の減少）

4、ビリー終了後、疲労感から熟睡→起床もだいぶさわやかに。

ダイエット効果も感じてるけど、生活改善も得られました。

チャリは駄目なの？

721 水先案名無い人 sage 2007/05/13(日) 02:08:14 ID:jppqSDxy0
フランスでは最初のHは声を出さないらしい

728 水先案名無い人 sage 2007/05/13(日) 02:28:56 ID:bm13aaks0
>>721
あたし、フランスに生まれなくてよかった・・・
相手も初めてだったせいか不思議には思われなかったみたいだけど、
そうとう声が大きいらしい（；；）

743 水先案名無い人 sage 2007/05/13(日) 03:20:33 ID:jppqSDxy0
>>728
フランス語の話です

バンドあるとキツさが違うね

隊長！花粉症がひどくてBBCに集中できません！

終わった後超グッタリで、顔をみると目の下のクマがくっきり…。
顔色も紅潮せずあおい感じ。汗もでないし。
こんなんでいいんでしょうか？

レッグリフトとか仰向けで足使うやつつらいな
股関節がゴリンゴリンなって気になる
見た通りやってるつもりなのに

満2ヶ月を迎えて、久々に体重計に乗ったら…変わってない　orz

体重は1ヶ月目の時に２ｋｇ減ってたのに、元に戻ってる。
体脂肪も2％減ってたのに元に（ｒｙ

何がいけないんだ。モチ下がりまくり。
暴飲暴食の覚えもないし、週4〜5回基本・応用・ﾀｴﾎﾞｰのどれかをやるようにしてる。
でもでも体のラインは変わってるかも！と、気を取り直してたのに
昨日久しぶりに実家帰ったら「また太ったでしょｗ」と母に言われるし。

みなさん効果でてる？私何か間違ってるのかしら（´・ω・`）
ちなみに158ｃｍ64ｋｇ　

>>971
>暴飲暴食の覚えもないし、週4〜5回基本・応用・ﾀｴﾎﾞｰのどれかをやるようにしてる。
”食わないでひたすら運動すれば下がる”と単純に思い込んでる女性が多いからな。
あまり食わずにビリーやって、基礎代謝割り込んでるんじゃない？
摂取カロリーからビリーで減る分が、基礎代謝以上、一日の必用カロリー未満にするのが
ダイエットのポイントで、単純に減らせば痩せるってもんじゃないよ。
（まぁ、とにかく減らせば痩せるつー脊椎反射になる位に脳はダイエットできたのかもしれんがｗ）
基礎代謝を割り込んでホメオスタシスが出てきて吸収が良くなってまた太ったんじゃない？
最初の１ヶ月は基礎代謝も低く、ビリーやっても基礎代謝に届かない範囲でカロリー消費できてたけど、
１月で基礎代謝上がったもんだから（勿論体重減による必用カロリーの上限が下がったのもある）
基礎代謝ラインを割り込んだんじゃないかな。

食べすぎでしょ。それくらいのスペックなら食事管理とビリーやれば簡単に体重減るはず。
ためしに一日に食べたもの記録してカロリー計算してみなされ。

>971の１日の食事が聞きたい。
参考までに。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのが目的やけど
それと並行して筋肉を付ける無酸素運動もしたほうがいい
なぜなら有酸素はどうあがいても脂肪燃焼効果しかたいして期待できない
有酸素運動は脂肪燃焼目的だが脂肪を付けにくい体にする目的ではない。
有酸素で脂肪をそぎ落とし無酸素運動で脂肪が付きにくくハリのあるボディー
にするのが基本。ビリーは初めの第一目的でしかない。
同じ体重でも筋肉量の多いほうが代謝カロリーが大きい
エンジンが大きくて燃費の悪いボディと逆の場合を考えると
車なら燃費の良いのが良いがダイエットでは燃費の悪いボディが求められる
つまりアイドリング状態の体で考える脂肪の多い人よりも筋肉量の多い人
のほうがすでにダイエットしてる状態なのだ。
筋肉が多いとドカ食いしてもほとんど太らない
なぜなら筋力トレーニーの筋肉細胞と脂肪細胞では筋肉細胞に行く栄養が
優先されるからだ。特に筋トレ直後だとほとんど筋肉細胞にしか栄養が
行かない。インスリン分泌で太るとか言うがそれは正しくない。
筋力トレーニーたちの場合はインスリン分泌で脂肪よりも筋肉細胞に行く
栄養が多いからだ。だから俺は炭水化物とたんぱく質（プロテイン）を
沢山取ってる。筋トレしたての時は筋肉は付かないのだが急速に最大筋力
が上がる。これは神経系の抵抗が下がるからだ。筋トレしてない人の
これ以上の重さは無理とか言うがはそれは潜在的な力ではない。
まず神経系の抵抗が減り潜在的な力に近づきそれから筋肉が付くのだ。

>>975
たぶんすっごく良いこと言ってると思うので、５行ぐらいにまとめてくれ

有酸素と、筋トレをともに行うとメリハリボディになれて良いよ☆

一行で終わっちゃった。

”筋トレ騙りたきゃ、そっちのスレいけ”
うん。１行で終わったね。

975>>
ごめん長すぎたｗｗｗ
体の事考えてる人はうまいものを沢山食べても
ナイスバディだと言う事だｗｗ

>>979
まとめ乙ww

>>976
ダイエット＝有酸素で脂肪燃焼＋筋トレで肥満予防とハリのあるボデーゲット

>>971です。
食生活は、そんなに食べすぎな感じしてないけど、カロリー計算はしてないです。
ちなみに↓こんな感じ。
朝：ロールパン2個　フルーツ＋プレーンヨグ
昼：前日夕飯の残り　ごはん1杯（無ければカップ麺など）
夜：おかず2品（メインとおひたし等）　
　　　ごはん1杯（この時期鍋物が多い。野菜と肉類も普通に採る）　味噌汁

ダイエットを期に食費もダイエットして月5万（大人2人・1歳児2人）して3万にしてます。
だから食べすぎできるほど肉は買わないし、間食もしてない。（来客時につまむ程度）
ジュースも飲まず、ほとんど麦茶。週末だけは缶チューハイ350を1本。

やっぱ食事なのかなー　結構気をつけてるんだけど、甘いかな。
みんなもっと食事制限してるんだろうか。

>>982
今停滞期なんでしょ。
焦らないでゆっくりやれば痩せるよ。

夕飯の残りとメインってのが気になる。
品目や調理によってカロリーが高くなるし。

>>983
あーそうかな。そうだったらいいな。
まずは3ヶ月やってみないことには、と思ってるんだけど。

>>984
残りっていうのはほんとに残りですｗ
アルミカップに詰めてお弁当に入れる感じの「残り物」ですよ。
メインはごはんのお供になるような、野菜炒めだったり唐揚げだったり煮物だったり、いろいろです。
揚げ物は面倒なのであんまりしないけど、あまりに「カロリーが高くなる」と気にし過ぎると
蒸す・煮るだけの料理になってしまって旦那から文句言われてしまって。
食材も肉はササミ、魚は白身、なんて限定されるとメニューに行き詰る。
なので、「食べ過ぎない」を前提として「このメニューはダメ」と決めず、いろいろ作ります。
朝のパンを1個にしてみようかな。微々たるものだけど…

151/51のピザ女です
筋肉と脂肪でおすもうさんみたいな足なんですけど
ビリーやれば細くなりますか？

>>986
やる前からグダグダ言わずにとっとと始めろ。
どんな運動でも、地道に続けてった者だけが
望む成果を得られる。

>>971
食事を減らすのは別にいいけど
>>972も読んでおいた方がいいと思うよ。

>>988
はい、読みました。
でもそこまでカロリー低いわけでもないような希ガスｗ
基礎代謝は上がったかも？というか筋力がついたかも。
10ｋｇの子供を2人抱えて飛行機ブンブンとかできるようになったからｗ
とりあえずまだ2ヶ月なので、なが〜い目で見るように言い聞かせます。。

今更入隊を考えてます
質問なんですが、マンション7階に住んでる自分でもできますか？
朝に座布団とか敷いてやれば大丈夫かな…
マンション住みの方どうしてますか？
ちなみにスペック→158/61のピザ女子高生

早く入隊してビリーにしごかれたい…待ってろ給料日！

>>971さん、実は私も元同じくらいのスペックだったんですよ。
とりあえず1600kcalの食事制限だけで1ヶ月3kg痩せて、その後ビリーを取り入れて
最終的には13kgほど減らしました。
食事内容見たところ、私と同じ程度なので地道にやれば絶対減ると思うんだけど。
一日のバランスとしては朝は好きなものをかなりしっかり、夕食は早めの時間で
揚げ物は家族用に作っても絶対口にしないようにしてました。
あと毎日体重体脂肪を測定してて気づいたのは、体重に変動がない停滞期でも
体脂肪はかなり下がって、その後がくんと体重が減るというパターンが続いたこと。
体重減がなくてもそれでモチベ維持ができてました。

ビリーも
「目に見える変化はすぐに出ないかもしれない。
でもキミの内側では既に変化は始まっているんだ。
始めることが大事なのさ。
前に進め。焦らずにな。
体からの声を聞こう。
外見を変えるのは簡単だ。
心を変えれば体も変わる。」
と言ってる。（ビリー道場TAEBO脂肪燃焼編２）

>>971さん

私も食事に気をつけてダイエットしてるつもりだったんだけどあまり減らなくて、
ビリー開始3ヶ月目ぐらいから食べたものを書き出してカロリー計算するようにしたら
いかにカロリー過多だったかを知ることができました。
（やはり無意識の間食でかなりカロリー取ってたし、カレーなど作っても普通におかわりとかして食べすぎだった･･･）
いつもお腹いっぱい食べてたのが、カロリー計算してから腹八分目でおさえられるようになりました。
今はビリー9ヶ月目ですが１０ｋｇ減りましたよ。あとは維持に努めます。（162cm、52kg）
みんなに効果あるわけではないと思いますが、私の体験談でした。

>>982
たんぱく質が圧倒的に足りないし、
その分のカロリーを炭水化物で摂っちゃってる。
もう一工夫必要なのでは。

994だけでは無責任なので、三大栄養素の考え方を簡単に。

１　たんぱく質は１食で30gしか吸収されないので、３食に分け20g以上ずつ摂る。
２　米・パン・油は少量でも高カロリーなので、1/2個（半膳）で調整する。
３　炭水化物＞油　を心がける。

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ビリー

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