☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆

>>371
二の腕に効果的なエクササイズ
＊二の腕に意識を集中させて、呼吸に合わせてゆっくりと行ないましょう。

【後ろ手バイバイ】
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＿|＼))ｸﾞﾘｸﾞﾘ
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1)両腕を背中の後ろに伸ばす。
2)その状態をキープしたまま両腕それぞれの骨を軸にしてひねる。
注）腕は両方の肩甲骨を寄せる感覚でひじが体より外側に出ないように。
呼吸にあわせて外側・内側にゆっくりとひねる事。

【二の腕雑巾　関節ストレッチ（byデューク更家）】
1)手を横に広げて右てのひらが前、左手の平を後に
2)雑巾のように肩から指先までを捻り、右てのひらを後、左てのひらを前に
注）体にひねりを与えることで痩せやすくなる。

【ごめんください運動】
1)正座し、お辞儀するように上半身をやや前傾させる
2)両手にペットボトルをもって胸の前に構える
3)鳥が羽を広げるように両腕を真横に開いていく
4)肩甲骨同士をくっつけるつもりで、さらに両腕を後ろへ引く
5)腕を引きながら手首をひねり、ペットボトルの口が下を向くようにしてキープ
6)ゆっくりともとに戻す

>>371
【ダンベルでプッシュアウェイ】
1)片方の腕を後ろに引き、ヒジを基点にしてダンベルを上げ下げする。
注）この時、ひじは動かさないこと。
腕を後方に伸ばしたときに、脇の下の筋肉を意識する。

【ダンベルでワンハンドフレンチプレス】
1)椅子に腰を掛けて、片腕にダンベルを持って肘を高く上げる
2)二の腕のプルプルを意識しながら、後ろに向けて曲げる。
3)再びゆっくり上げていき肘を伸ばします。
注）肘がブレないようにできるだけ固定する。
（反対側の手でトレーニング腕の肘を抑えても良い）

【腕に効く筋力トレーニング参考サイト】
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm
ttp://training-navi.com/archives/000017.html
ttp://allabout.co.jp/gs/mens/exercise/closeup/CU20070509A/index.htm
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050523A/index.htm

【その他】
・逆さ腕立て・ヨガ ・バレエ・ビリーズブートキャンプ（飛行機ブンブン運動を後ろ手で）
・バレーボールのアタック素振り（座った状態で）