【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【 ｺﾞｻﾞﾚ】

教えてください
空腹だと寝つきが悪くなります
（下手すると布団に入って３時間は眠れない）
ですが、寝起きは良くなります
「苦しー助けてー」ってくらい食べて寝ると
ベットに入って１秒くらいで眠ってしまいます
ですが、朝が起きれません
いつもより睡眠時間が増えます
どうしてなのでしょうか？
板違いの気がしますが、ダイエットが原因で
夜眠れないのでこちらに書き込みました

>>942
オレはエアロバイクやるようになってから
寝つきも寝起きもよくなったよ。睡眠の質が上がった感じ。

>>942
夕食抜きダイエットをやっていて、たまに我慢しきれずにドカ食いをしてしまうということですか？
もし、そうなら、血糖コントロールが悪いのではないかと思います。
念のため、生活習慣病の検査を受けたほうがいいと思います。

ただちに、不健康なダイエットは止めて、健康的なダイエットにきりかえて下さい。
ちなみに「生活習慣病の治療＝健康的なダイエット」です。

姿勢よくすると カラダが引き締まるってよく言いますが 本当でしょうか？

>>944
夕飯は抜いていないのですが、食べるのが早いのです
夕方の6時には食べ終わっています
じゃあ、遅くすればいいと思われるでしょうが
お腹が空いて我慢できません
10時半〜朝食
14時〜おやつ
17時半〜夕食という生活です
これで2000�`�iオーバー('A`)
どうすれば1500位にできるんでしょう。。

>>946
若いんですね。
安心しました。
６時に朝食をとりましょう！
後は、そのままで、１食５００ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
少しオーバーしてもかまわない。
２１時〜２２時にベッドに入れば問題ないと思います。
目覚めには、しょうが紅茶がいいかもです。

>>946
失礼。
朝食、昼食、おやつ、夕食の合計2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいです。
後、適度な運動でいいですね。

酢の物って食が進むし消化が良くなるらしいから、ダイエットには悪いですか？

すみません失礼します。
ダイエットで胸から減るのは仕方ない事なんでしょうか？
全く減らさずに痩せるのは難しいですが
なるべく減らさない方法など教えてください。

>>950

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

>>951
ありがとうございます。
以前はご飯を減らしたら胸が減ったので
なるべく影響が出ないように食事はきちんと食べて運動します。

裏太ももを引き締めたいのですが、道具を使わなければどのような筋トレがありますか？

食事を抜くダイエットはもうやめませんか？

ラクして簡単にダイエットをする方法を教えます

　　簡単らくらく ダイエットの方法！！
http://www.pocketstreet.jp/home.php?id=147105

>>953
「引き締める」が何を意味しているか考えよう。
基本的に細くするための筋トレっていうのは存在しません。
太股の裏に刺激が入るようなトレーニングという事で言えば「フルスクワット」や「ランジ」だね。

>>947
若くないです。。
早く寝たいのですが寝つきが悪くて眠れません
0時には布団に入るのですが3時頃まで起きています
起床は9時です
以前は眠剤を飲んでいましたが
朝がつらいし太ると聞いて止めました

新スレ立てておきました。

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200060413/

でもまだこちらを使ってね。

>>956
医者に相談したほうがいいと思います。

以下は素人考えなので｡｡｡
ひょっとすると、低血糖気味かもしれない。
夕食の「たんぱく質」の割合を増やして、夕食後３〜４時間後に寝るようにすればよいと思う。
「たんぱく質」が吸収されるのは食後３時間後ぐらいからだから。
もし、運動が可能なら寝る前に軽い運動をすれば、寝つきがよくなるらしいです。

それと、食事の栄養バランスがよいがどうかみなおしてみて下さい。

朝はかったら身長が伸びてて夜はかると縮んでます。
いつはかるのがベッストですか？(体重も)

>>959
昼食前っぽい

>>959
靴は夕方ですね。
小さい靴は、歩きづらくストレスが溜まるので避けましょう。
身長は、高いほうがいいと思う人は朝です。
体重は、一番軽いと思われるときだな。
ウェストが一番困りますね。
細いときに合わせて選ぶと食事はできないし、それどころか座ることすら｡｡｡

たんぱく質を油分控えめ、カロリー控えめで効率よく
摂取できる食材・調理法・メニューありますか。
ビタミンは取れてるけどたんぱく質が足りないようです。
毎日取り入れられる運動量や基礎代謝考えて食事制限で
カロリーも抑えてるんですがたんぱく質を充分取ろうとすると
カロリーオーバーしそうで。

>>962
脱脂粉乳

>>962
鶏のささみが、定番ですが、タコやイカなどもいいと思います。
タコやイカはコレステロールが多いのですが、コレステロールを減らす成分も含まれており、また血液中のコレステロールは食べ物に含まれるコレステロールの多少に関わらず、一定量になるように合成されるので気にする必要はないということです。
とはいっても、食べ過ぎるとバランスが偏りますよ。

また、たんぱく質を増やすと食事誘導性代謝が増えますので、少しぐらいカロリーオーバーしても問題ないと思います。

>>962
追加
食物性たんぱく質も摂りましょう。
また、魚の脂質も摂るべきだということだから、毎日、同じものを食べるのではなく、いろんなものを食べるほうが偏りがないので痩せやすいと思います。
同じものが続くと余分なものが多くなり、それが脂肪になります。
また、いろんなものを食べると、余分なもの同士が集まって必要なものになるので、脂肪になる率が少なくなるということです。

>>962
ノンオイルのツナ缶。

去年の12月中旬までは155cm42キロ〜43キロをいききしていたのですが、
クリスマスと年末年始の誘惑に負けておまけに生理が重なり一気にどか食いしてしまい…
顔が見ただけで太った（太ると一番に顔と腹にでる）って分かり、体重計に怖くてのらなかったのですが、
1月8日から朝はパン、目玉焼き、ウィンナー、ハム、ほうれん草ブロッコリー（これは今までと同じ）
昼は無し
夜はこんにゃく畑のゼリー3〜4つ
間食でお菓子を2〜3口つまむ程度（高カロリーのものは食べない）
というメニューにしたので以前より食事を減らしたから体重も落ちたかなーと思い、今日計ったら44キロでした…orz
太った時の体重を計ってないのでなんともいえませんが、
このまま上のメニューをつづけてても痩せられるのでしょうか…
何か良いダイエット法または食事メニューがあったらアドバイスお願いします。

ちなみに書き忘れましたが、どか食いした時は、
朝は上と同じ
昼はべーグルパンやメロンパンなど菓子っぽいパンを平気で3個ぐらい食べたり、オムライスなんかの日もありました
夜はお好み焼きだったり、焼肉だったり…
あとは間食が凄く、クッキー6枚にアイスにケーキとか。
推定48〜50キロぐらいにはなってたと思います。

昨日ウォーキングをしたら今日、膝下から足首にかけて、前面が痛いです。
側面や裏側は何ともありません。
昔から長く歩くと翌日は同じような痛みがでます。
歩き方が悪いのだと思うのですが、具体的に改善すべきポイントなどありますか？

朝は食べるべきですか？

ﾓﾃﾞﾀﾞｲは朝抜きだった気が

>>967
それまではダイエットしていて42〜43キロだったんですか？
それともノーマルでその体重だったの？
そこのとこの違いで一時的な体重の増量のしくみも変わるよ。

>>969
まずは、正しいフォームと正しい呼吸です。
正しいフォームで歩くには靴や服装も大事。
俺は男だから、ハイヒールで歩いたことはないのだが、どうなるのかなぁ？
とりあえず、ウォーキング関連の本またはサイトで基本をひと通り知って下さい。
そして、歩くことでどんな効果があるかも頭に入れておくこと！
何事も意識してやるのと意識しないのでは上達の早さが違いますよね。

２年前より明らかにやせにくくなったのは代謝が落ちたということですか？
２年前フリーターで仕事内容はかなり暇めの事務、朝食べず昼マクドでバリューセットなど
夜はトモダチと焼肉やファミレスでハンバーグなど食べてました。
運動は殆どしていないし帰ってきてから夜食にラーメンや、ケーキなども食べてました。
その頃体重43(身長157)
今も事務だけど勤務地は遠くなり、かなり部署内を歩きまわる事も増え
忙しいのでお昼は売店でおにぎりやサンドイッチ1個ぐらい、夜は帰ってきて
近くのお弁当屋さんで小さいお弁当を一つだけ、夜食ナシ、朝も以前と同じようにナシ
運動は帰ってきてからエクササイズ15分などです。今の体重45
前は多少食べ過ぎても控えたらすぐ43に戻りましたが、今は夜なしにしてみても
43になりません。

食事をこれ以上減らすのは辛いのですが運動メインで頑張れば
43まで落ちるでしょうか。
以前は↑に書いたよりも色々食べてたのに43をキープできていたので
不安です･･･。
悪い所があれば指摘お願いします。

>>973

そもそも、157cm45kgの時点で医学的には「痩せ過ぎ（BMI18.5未満）」に分類されてる。
43kgともなればBMI17.4。ガリガリが好みなのか？

>悪い所があれば指摘お願いします。

むしろ、もっと体重を増やしてもいいんじゃないの？

>>975
医学的にはそうなのかもしれないけど実際そんなにやせて見えないです。
45になってからはトモダチにもデブになったといわれるので凹んでます。
服も43のサイズで全部そろえてるので(服ｵﾀなんで沢山買っている)
今ちょっときついし何とか戻したいです。

>>976
年齢にもよるけど、確かにあるときぐっと代謝が落ちることはある。

で、以前の生活から今の生活に転換する時点で、食事制限的ダイエット
状態になっていたかもしれない。部署動き回る程度の運動はどうってことも
ないのに近いけど（ないよりマシだけど）、食事が悪すぎて必要分が
摂れていなくて基礎代謝低下→それに慣れて脂肪がついてきた　かも。

今の仕事がきつく感じられるなら、あきらかに栄養足りてないよ。

>>977
ありがとうございます。
どの栄養素が足りないと代謝が下がるんでしょうか。
ビタミンやミネラルはサプリでも補ってます。
今よりカロリー増やしてももうちょっと食べて運動を増やした方が
いいということですか？

>>970
ﾓﾃﾞﾀﾞｲについては知らないので、普通に考えてみましょう。
エネルギーのある場所は、血液中、筋肉、肝臓のグリコーゲン、脂肪ですね。
血液中には、少し動く分しか入っていませんが、朝は新陳代謝で廃棄処分の古いたんぱく質がありますね。
肝臓のグリコーゲンは残り少ないと思います。
肥っているなら、脂肪がたくさんです。
エネルギーを使うには、ビタミンやミネラルも必要です。ビタミンやミネラルは主に筋肉や骨にあります。
朝食を抜くとこれらのものが使われるのです。

脂肪だけを使ってくれればいいのですが、脂肪を分解するには、リパーゼと水が必要です。
リパーゼはたんぱく質です。
ビタミンやミネラルは筋肉や骨から供給されるでしょう。

長くなりますので、後は自分で考えて下さい。

>>970
考えるヒント
・エネルギー源は、主にブドウ糖と脂肪酸
・脂肪が分解すると脂肪酸とブドウ糖になる。
・ほとんどのたんぱく質は、ブドウ糖あるいは脂肪酸になれる。
・ブドウ糖が不足すると脂肪の分解は早まるが、たんぱく質がブドウ糖に変わる量も多くなる。
・大量に汗が出ると水分は、汗優先で脂肪の分解が進まなくなる。
だから、たんぱく質がブドウ糖や脂肪酸に変化する量が増える。
・余分なたんぱく質は、脂肪になる。

ぐらいかな？
栄養補給が遅れれば遅れるほど、たんぱく質の利用率が高くなると思います。

>976 978

>医学的にはそうなのかもしれないけど実際そんなにやせて見えないです。

体重は少ないけど筋肉が少なくて脂肪が多くたるんだ体って事なんだろうな。
普通に筋肉ついてる人であれば、その体重ならガリガリで見られたもんじゃないから。

>今よりカロリー増やしてももうちょっと食べて運動を増やした方が
>いいということですか？

それが一番だと思うよ。
あと、体重をそれ以上へらす事にこだわらないほうがいい。
筋肉付いて体脂肪減れば、体重減らなくても（ちょっと増えても）
細くなる筈だから。

Ｑ：以前から疑問だったのですが『ビールは太る』とは本当でしょうか？

自分は終始ビールを飲みます。すると最近、ビールを飲まなかった頃に比べて容量が増えてきました。
飲み会以外のところで食べる量や内容は変わっていません。
飲み会ではビールでお腹が膨れるのでサラダや刺身位しか口にしていません。
友達は「これは太らないから」といいながら焼酎を飲みます。
ビールは太る、もしくはビールを飲むと太りやすくなる、など本当なのでしょうか？
ご存知の方がいらっしゃいましたら教えて下さい。

質問させて下さい。

157/50ですがスープダイエットで七日で3キロ痩せました。
最終的に45キロまで落としたいと思っています。
わりと精神的に追い詰められる仕事なので、仕事後は腑抜けになって運動する気力が残っていません…
気晴らしにウォーキングを毎晩30分〜1時間、ジェルで全身マッサージ、半身浴は欠かさずしています。
もともと肉や甘いものは好きではないです。これから効果的に減量するにはどういうプランを立てたらいいでしょうか？

>>982
・アルコールは、肝臓での脂肪の合成を早める。
・アルコールは、ブドウ糖より燃えやすい。
・普通のビールは、血糖値が上がる。
・ぐいぐいいくと血糖値はぐいぐい上がる。
・血糖値がぐいぐい上がるとインスリンの量が多くなる。
・インスリンは、筋肉への取り込み、グリコーゲンの合成、脂肪の合成を促進して、血糖値を下げる。

以上により、判断してください。

>>984
あわわわわ
ありがとうございます

テンテンベルトとかシェイプアップベルトって効かないの？
それとも一時的か？

>>983
スープダイエットってスープしか飲まないの？って思って調べてみたら意外に栄養ありそうなスープなのね
実物は知らんから何とも言えんがカルシウム、炭水化物、たんぱく質あたりが足りなそう。自分なら朝に牛乳とか足す
必要な栄養素とカロリー摂取してるなら問題ないと思うけど、その減り方は体削ってそうに思える
目標体重まで減ってからも続けられないなら普通の食事でカロリーと栄養のバランス考えて摂取するほうがいい
無理が出てるなら食事量と栄養バランス見直したほうがいい。美容と健康にもよくない
効果的に続けるなら無理のない範囲で筋トレとかストレッチを加える
半身浴とかマッサージは好みでどうぞ
あとストレスはうまく発散する
太ってるわけでもないし精神力もありそうだから頑張ればきっといけるよ

>>986
ゼロじゃないだろうが気休めレベル。しかもその気休めで安心して過食するやつとか居そう

>>986
気持ちの問題でしょうね。

>>985
お酒は、休肝日を設けてなら、適量で「百薬の長」になるそうですよ。

>>985
あっ、やっぱり駄目ですね。
薬に頼るのはよくないや｡｡｡

ストレス解消は、軽い有酸素運動でしましょう！

んー、個人の問題ならだな｡｡｡

人間関係をよくするには、やっぱりアルコールも必要かな｡｡｡？

難しい問題だな。

＞＞９８２
アルコールはカロリーが無いとか大嘘
ビール３５０ｍｌ、焼酎コップ１杯、日本酒１合
ご飯１杯とほぼ同じカロリー