このままじゃ死ぬ。　part2

続きが書き込めなくなりました。


夜　・豚ヒレ肉焼き　155kcal
　　　　豚ヒレ肉110g　127kcal
　　　　油3g　28kcal
　　　　塩コショウ　　
　　・牡蠣の炊いたの5個　50kcal
　　・風呂吹き大根　18kcal
　　　　昆布を敷いて大根を炊く
　　　　大根100g　18kcal
　　・サラダ　60kcal
　　　　レタス100g　12kcal　
　　　　サラダほうれん草10g　2kcal
　　　　やわらか蒸し大豆25g　100g185kcal　46kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・レンジでチン野菜　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal

　　372kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou26163.jpg

間食　11時30分頃　ダイドーマイルドココア275g缶　107kcal
　　　　16時頃　　　　ホットコーヒー　クリーム　20kcal
今　　　　　　　　　　　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1733kcal

クランチ　　　　30回3セット
レッグレイズ　　20回2セット
バック・アーチ　10回2セット
腕立て　　　　　20回2セット
ジョギング　4.5km　その後10分ウォーキング

体重76.8kg　体脂肪17.2%

晩ご飯を食べ終わった後、カロリー少ない気がしてヨーグルトを追加しました。
けどもうちょっと食べた方が良かったです。