このままじゃ死ぬ。　part2

太りすぎだ、食生活も無茶苦茶、このままじゃ本当に死ぬんじゃないかって思った人。
思っててもそのまま来てしまった人。思って無くても今ハッとした方。
今からでも決して遅くないです。

このスレで一緒にダイエットしませんか。
真面目に取り組んで、自分に無茶せず、自分に甘えず、無理の無いペースで頑張りましょう。
あなたがダイエットをしなくても得する人は誰も居ないけど、損するのは確実にあなただけです。

ちなみに1 ◆WjhrFpsQeoのデータ
37歳男　身長182cm

ダイエット開始
9月27日　体重108kg　体脂肪31.7%

12月5日　体重87.0kg　体脂肪22.1%


前スレ
このままじゃ死ぬ。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191239916/

よっしゃーこらー！ウホッウホッウホッー！

前スレのアドバイス

871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/12/06(木) 02:38:06 ID:iu/WoDAe
>>585
君の場合、体脂肪率が男性にしては異常に高いと言える。

食事のバランスを見ると朝食／昼食のたんぱく質量が低い。
たんぱく質は１回の食事につき３０gまで吸収されるが、
それ以上摂取した場合、脂肪（栄養）として蓄えられる。
従って、夕食にたんぱく質を多めに摂るより、細かく分け、
３食に３０gずつ分けて摂るのが一番効率的になるわけ。

食事を見て例を挙げると、ベーコン２枚を外して
鶏胸肉100gを茹でたもの（120kcal）に替えるとか、
昼食にノンオイルツナ缶（60kcal）を加えると良い。

炭水化物は必要最低限に減らしても構わないと思う。
理想体重が65kgの場合、65×2.2g（143g）が一日の量、
カロリーに戻すと572Kcalを炭水化物で摂取すると良い。
少し増やしたとしても65×3.0＝195g（780Kcal）以内で。
蛋白質は65×1.5＝97.5g、カロリー換算で約390Kcal程、
または65×2.0＝130g、カロリーにして520KcalでもOK。

脂肪は意識して極力減らすことを考えてみてね。

664さんの報告

872 名前：664[sage] 投稿日：2007/12/06(木) 14:00:53 ID:Mv/mci+1
こっちでいいのかな？

一昨日の分

07：00　バゲット(1切)・コンソメスープ+落し卵
10：00　ヨーグルト(100gくらい)・カフェオレ(インスタントコーヒー+牛乳)
12：30　焼おむすび(冷食)1・ほうれん草バター炒め・焼き椎茸
16：00　茹で落花生・ほうじ茶
19：00　鍋(タラ・白菜・エノキダケ・焼き豆腐・うどん）・浅漬け胡瓜

昨日の分

06：30　クラッカー5枚・グレープフルーツ半個
09：00　カップヨーグルト
11：00　卵サンド(バゲット1切+スクランブルエッグ)・スープ(キャベツ･人参･マッシュルーム)
15：00　切干芋1個・麦茶(熱いの)
19：00　とろろご飯(麦飯1+山芋･出汁･わけぎ)・お味噌汁(茄子･しめじ)・刺身(マグロ)4切

165／73／39（11/29測定）

朝：ラジオ体操・腹筋10×2
夜：ライオ体操・腹筋10×3・ダンベル体操10分くらい

眠い。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　永谷園　ゆうげ　35kcal
　　・目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　・メザシ1匹10g　(有頭の方は残した)　24kcal
　　・サラダ　36kcal
　　　　レタス・玉ねぎ他50g　大雑把に　10kcal
　　　　トマト70g　13kcal
　　　　ノンオイル中華ゴマ15g　13kca
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ130g　70kcal
　　・無脂肪ヨーグルト100g　41kcal

　　618kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21104.jpg

昼　・おにぎりいろいろ3個入　鶏五目ごはん・わかめご飯・鮭菜ご飯　254kcal
　　・紀文サラダしたらば　62kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
　　・ツナ＆コーンサラダ　96kcal
　　・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal

　　539kcal

夜　・サラダ　139kcal
　　　　キャベツ他60g　14kcal
　　　　スモークチキン45g　むね肉　106kcal
　　　　トマト100g　19kcal
　　　　クレイジーソルト
　　・がんもどきと里芋の煮たの　216kcal
　　　　がんもどき80g　182kcal
　　　　里芋50g　30kcal
　　　　和風だし15g　料理用のだし　16kcal　染み込み分で4kcal
　　・ひじきの煮物55g　薄揚げ無しなので　36kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・ドレッシング　23kcalの半分　12kcal
　　　　半分残した
　　　　フレンチドレッシング3g　キューピー　11kcal
　　　　無脂肪ヨーグルト30g　12kcal

　　533kcal
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間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　　MEIJI　牧場発いちごオ・レ200ml　差し入れ　109kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1854kcal

腹筋　　上部　20回を2セット　50回を1回
腕立て　　　　　20回を2セット　30回を1回
腿上げ腰ひねり　腿は床と平行以上にあげて腕の肘につける　100回

体重86.3kg　体脂肪21.0%

朝：ライ麦パン
　牛乳
　目玉焼き
　ハム1枚
399kcal
昼：しょうが焼き定食
　・豚のしょうが焼き
　　-　豚肉(小)
　　-　玉ねぎ(大)
　　-　ピーマン(大)
　・サラダ
　　-　レタス
　　-　トマト(1/6)
　・白米
　・しじみの味噌汁
　・シラス入り大根おろし
　・漬物
679kcal
夜：白米
　いわしのハンペン
　・いわし
　・玉ねぎ
　・片栗粉
　すじこ
　イカの塩辛
458kcal
一日計1537kcal
運動：ビリー応用

しょうが焼きは200g約250kcalみたいなんだがそんなものなんだろうか
昼はご飯少なめ、肉をほどほどに避けつつ野菜をメインに、といっても元からピーマンと玉ねぎの山なんだけどね
夜はさすがうちの親といった感じで、おかずが3品ほどあれば内容なんて気にしない。
イワシのハンペン作るので疲れのかもしれないけど、すじこもイカの塩辛も副菜にすらならないんじゃないかと･･･

１、仕事忙しそうですね。

>>6
ビリー入隊暦六ヶ月目の俺の経験だと、毎日続けてればとりあえず
何食っても体重も体脂肪率も減るよ。
ビリー以外にどれだけ動いてるかにもよるけどね。
あと運動を継続した連中が皆言うように、三ヶ月目くらいからはそんなに
追い込まなくても割と楽にダイエット出来るようになった。
今のまま継続してれば、いつかきっと結果が出るさ。

>>1
新スレおめ。

>>5
朝からゆうげ・・・
恐ろしい子っ・・・白目

>>7
仕事があるのはいい事だ

こんにちは。

１さん、新スレ＆お引越しありがとうございました。
前スレ最後のカロリー一覧もいただきました！
私も今後きっと必要になるはず…。

では、クリニックに行ってきます。

新スレおめ！
筋トレの回数が確実に増えてるなあ
50回の文字を見た時は、正直びびった……すごいな！

ローソンでぶり大根が出てたよー
うまかったけど、満腹度は豆腐バーグのがある感じでした。

クリスマスもこんな感じで食事うｐしてる予感。
つーか確実に。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁1杯　わかめ他の海鮮汁(乾物)に椎茸　60kcal
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・サラダ　33kcal
　　　　キャベツ他50g　14kcal
　　　　トマト70g　13kcal
　　　　ノンオイル中華ゴマ7g　6kca
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ110g　59kcal
　　
　　560kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21154.jpg

昼　・鮭ご飯　364kcal
　　・紀文サラダしたらば　62kcal
　　・コーンサラダ　45kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
　　・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal

　　598kcal

夜　・鯛とぶりシャブ野菜鍋　348kcal
　　　　昆布
　　　　ぶり3切れ33g　85kcal
　　　　鯛　切れ60g　116kcal
　　　　白菜70g　10kcal
　　　　豆腐140g　78kcal
　　　　しめじ50g　9kcal
　　　　しいたけ18g　3kcal
　　　　長ねぎ35g　10kcal
　　　　春菊30g　7kcal
　　　　ポン酢　鯛とぶりに付属のたれ＋味ぽん　30kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal

　　478kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21155.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　クッキー1枚　お土産　40kcal

合計　1696kcal

ジョギング　(ゆっくり)
約1.6km　約13分

体重85.7kg　体脂肪21.5%

>>9
いつかは紅天女を演じたいっ！

>>12
ぶり大根とかいいなぁ。
最近12時をだいぶ過ぎてから行くことが多いので、
荒らされた商品棚を泣きながらうろうろしてるよ！
サラダはコーンサラダ、ツナ＆コーンサラダ以外はほぼ壊滅状態っす！
「冬もネバネバ！」祭りの所為で、おくらとかのサラダばっかりだ。
いまいち食欲がそそられないんです、あれ。
お店の人に聞いたらやっぱり売れ行き悪いらしい（笑

おかずが無さ過ぎて、紀文サラダしたらば　62kcalとか買ってますよ。
納豆とかワンパックで売ってたらいいんだけど。

・豆腐ハンバーグと野菜のあんかけ　206kcal
・根菜と水菜のシャキシャキ和サラダ　90kcal
・お豆とさつまいものサラダ　164kcal

この辺に巡り合いたい。

最近の米部門は、海苔巻次郎商店ばっかり食べてます。
ミッフィーグッズ貰おうとしてポイント貯めてるのは内緒です。

ウォーキングの時間が無いため、ジョギングを無理しない程度に取り入れていこうかなと思い、
前回の反省を踏まえ、最初から最後まで飛ばさずにゆっくりで走ってみました。
筋トレはいまいち自分の限界が未だ掴めてません。
もうちょっと出来るときもあるし、無理なときも。
6日の筋トレも腕立て2セットやって腹筋2セットやってから、
30分くらい経って「一度連続で何回できるかな」と思ってやってみた数値です。
なので試行錯誤中です。
本当は腹筋腕立て両方20回3セットをやりたいので(今の自分に一番適量だと感じたので)
もうちょっと頑張っていきます。

明日も仕事なので寝ますです。
みなさんレスありがとう。おやすみなさい。

>>6
家族と同居で食事制限、意外と難しいよね...。
親御さんの健康のためにも
野菜中心のバランス良い食事にできたらね。

俺、実家に戻ると一月で８キロ太ったことあった。
そのまま１５キロ増、体脂肪率２８％へ。
でも家出たら５ヶ月であっさり体脂肪率７％になった。実家とは恐ろしいものじゃ。。。

子供が「健康のためにもダイエットするから食事の内容を見直してくれ」
と頼んで、具体的に何をどうすればいいか伝えれば、変わるんでね？
最悪、自分で作ればいいわけでさ。最終的には自分のやる気だろ。

まぁ俺も>>1のかぁちゃんは最高だと思うけどねｗ

子供に旨いもん食べさせたいのも
子供の健康願うのも

愛情だからね

本人のやる気と強い意志だよ結局。
子供じゃないんだから、出されたものを素直に食べてる場合では無い。

>>1も運動してるし
食べてるものはすごく大事だけどそれだけに頼るダイエットはいかん
っつーことですな

こんにちは。昨日の分↓

07：00　ごはん・お味噌汁(ほうれん草･葱･椎茸･とろろ昆布)・目玉焼き
11：00　キウイ1・ほうじ茶
12：30　チーズ粥(白米・コンソメスープ・チーズ)・鰯ハンバーグ・人参
17：30　カップヨーグルト・コーヒー
20：00　アサリ酒蒸し・切干大根・卯の花

体重 71.6kg ： 体脂肪 37% （12/7 クリニックで測定)

採血の結果はほぼセーフでした。
HDLコレステロールが基準値に１足りなかったけど、まあこの程度なら…で済。
少々の貧血もありましたが、これも食生活で十分改善可能とのこと。
血圧も、体質ということで納得してもらいました。
「ひどい貧血も無いし、年とともに上がるものだし、まあいいでしょう。」でした。

結構ビクビクしていたんですが、悪い結果ではなくてほっとしました。
心配してくださったみなさん、どうもありがとうございました。

>>22
よかったね
次は食事改善だ！

ついに、はやとうりの出番が！
冬瓜と変わらないですね。美味しかった。

朝　・ご飯120g　202kcal
　　・味噌汁1杯　わかめ他の海鮮汁(乾物)に椎茸　60kcal
　　・鮭の塩焼き27g　37kcal
　　・さつまいも甘煮45g　ふじっ子　72kcal
　　・サラダ　34kcal
　　　　キャベツ他50g　14kcal
　　　　トマト70g　13kcal
　　　　ノンオイル中華ゴマ8g　7kca
　　・キウイ158g　84kcal
　　・無脂肪ヨーグルト100g　41kcal
　　
　　530kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21187.jpg

昼　・海苔巻次郎商店　手巻寿司　めかぶ納豆　183kcal
　　・豚肉と野菜のオイスター炒め　230kcal
　　・根菜と水菜のシャキシャキ和サラダ　90kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
　　
　　562kcal

夜　・カレイの煮付け　151kcal
　　　　カレイ130g　124kcal
　　　　醤油大さじ1　12kcal
　　　　酒大さじ1　15kcal
　　・はやとうりの煮物　54kcal
　　　　はやとうり28g　6kcal
　　　　芝えび8尾37g　31kcal
　　　　和風だし15g　料理用のだし　16kcal　の1/3　5kcal
　　　　片栗粉大さじ1　11g　36kcal　の1/3　12kcal
　　・若鶏のごぼうメンチ　75kcal
　　　　JTの冷凍食品　レンジでチン　1個75kcal
　　・レンジでチン野菜　148kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　　　ブロッコリー40g　13kcal
　　　　ノンオイル中華ゴマ6g　5kcal

　　428kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21188.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1575kcal

体重86.0kg　体脂肪21.6%

>>22
良かったですね。
次のフェーズに移行ですね！


部屋掃除しててH19.4の健康診断の成績表が出てきたです。
貰ったときはなんとも思ってなかったけど、今見直したらこれはやばすぐる。
ほんと「あのままじゃ死ぬ」ですわ、これ。

>>25
うp

>>1さん
あのとき「それは、はやとうりです」と矢のような即レスつけた者です
私もあれから食べたくなって買ってきました
漬物にして、細かく刻んでお茶漬けに乗せて食べてます

目標体重を突破できたので今は維持ですが>>1さんを見習って運動を習慣にしています

>>1さんの真似ばかりしてきましたが、あまり辛くなかったです。
これからも、ストレスなく維持していきたいと思っています。
ありがとうございました。

>>１さん、
>>２３さん、ありがとうございます！

栄養士さんとの面談のメモの整理に必死になっています。
運動の許可も出ましたので、温熱療法と平行してウォーキングを始めます。
靴が合っているかを見てもらい、足の爪や靴擦れが無いかなども見られました。
「664さんはここまでしなくてもいいんだけどね〜。」と言われましたが、
高齢の方や糖尿病の方などには必要なのだそうです。

昨日の食事

07：00　ご飯(麦飯)1・お味噌汁(ほうれん草・葱・とろろ昆布)・目玉焼き
11：00　プレーンヨーグルト100g+オリゴ糖
12：30　ベイクドポテト(ジャガイモ96g+バター4g)・キャベツのスープ・キウイ1
17：00　豆乳
19：30　お刺身(トロかつお)4切・お味噌汁(大根･なめこ)・茎わかめと葱の酢味噌和え

ウォーキング 30分

豆乳は失敗でした、飲めなかった…。

年賀状印刷と兄一家来襲で終わった日曜('A`)

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁1杯　もやし・白菜・薄揚げ(碗には入れず)　50kcal
　　・メザシ2匹8g　20kcal
　　・貝柱焼き2個27g　27kcal
　　・納豆　タレ・辛子込みでカロリー表記有り　88kcal
　　・はやとうりの塩もみ　3kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ133g　72kcal
　　・無脂肪ヨーグルト150g　62kcal
　　640kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21244.jpg

昼　・おにぎり2個　170kcal
　　　　ごはん90g　151kcal
　　　　混ぜ混ぜするやつと味付け海苔　大体で　19kcal
　　・味噌汁1杯　もやし・白菜・薄揚げ(碗には入れず)　50kcal
　　・目玉焼き　全卵1個　94kcal
　　・レンジでチン野菜　84kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　・シーチキンL40g　ノンオイル　はごろも　1缶80g59kcal　30kcal
　　428kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21245.jpg

夜　・お造り　155kcal
　　　　マグロ76g　81kcal
　　　　タコ65g　64kcal
　　　　たまり醤油　大体　10kcal
　　・酢の物　74kcal
　　　　タコ20g　20kcal
　　　　きゅうり40g　6kcal
　　　　酢30cc(適当)　うまい酢　良品開発　48kcal
　　・茹でもやし　15kcal
　　　　茹でた後計量
　　　　もやし60g　7kcal
　　　　味ぽん7g　8kcal
　　・ふきとしいたけの煮物　18kcal
　　　　調理後計量
　　　　ふき60g　5kcal
　　　　しいたけ47g　8kcal
　　　　和風だし15g　料理用のだし　16kcal　の1/3くらい　5kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・シーチキンL40g　ノンオイル　はごろも　1缶80g59kcal　30kcal
　　422kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21246.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1525kcal

腹筋　　上部　20回を3セット
腕立て　　　　　20回を2セット

体重85.4kg　体脂肪22.0%

>>26
誇れる体重体脂肪になって維持出来てたら、
いつかはうｐしたいですね。
来年の健康診断の結果と共に。

少しだけ書くと、GPT(IU/1L)が135Hになってましたよ。
もうだめかもわからんね。

>>27
その節はどうも（笑
おかげで助かりました。
今日は軽く塩もみして食べました。

真似されてる本人があまり運動出来てないけど、
そう言って貰えるのは、ほんと嬉しいです。

目標体重突破おめでとう！

>>28
3度の食事以外の間食が健康的になってますね！
膝に気をつけて運動してくださいね。

豆乳は調整豆乳ならまだ飲みやすいですよ。
調整豆乳だったらすまんです。

1の写真を見て寝るのが日課

1の順調な減量は、本人の意思もさることながらかぁちゃんの存在がでかいな。
晩御飯から炭水化物抜いてるのが効いてるのかな。

>>31
（・∀・）人（・∀・）

>>1
久々にのぞいたらえらい痩せててびっくり
しました！！自分が見てた時はまだ100ｷﾛ代だった
のよね〜。いや本当に素晴らしい！！！
おめでとう。そしてこれからも応援してます！

金曜からの3日分
12/7
朝：ライ麦パン
　牛乳
　目玉焼き
　ハム
399kcal
昼：秋刀魚丼
　・サンマの刺身
　・白米
　ワカメ味噌汁
　玉ねぎとワカメのサラダ
483kcal
夜：白米
　イワシのハンペン入り味噌汁
　里芋煮
　氷頭なます
　イカの塩辛
568kcal
運動：ビリー基本

12/8
朝：寝
昼：ライ麦パン
　牛乳
　目玉焼き
　サニーレタス
　ベビーキャロット2本
　トマト
362kcal
夜：外食で色々
運動：ストレッチ30分　腹筋30x3、腕立て30x3

夜は前々から予約があって店での外食
肉とか野菜とか酒とか

12/9
朝：寝
昼：ライ麦パン
　目玉焼き
　サニーレタス
　ベビーキャロット2本
　パプリカ一欠片
　トマト
　明太子
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21259.jpg
夜：うどん
　・麺
　・惣菜天ぷら
　・しめじ
　・白菜
600kcal
運動：ウォーキング1時間、ビリー腹筋

久しぶりに写真をカチリ
とはいっても、親の作ったものを一緒の食卓で食べるときに写真なんて撮れないので
親が出かけていなかったときに自分で作った昼だけ

>>28
豆乳は豆腐が作れるとか無調整だと豆腐味の飲み物なので飲めたものではありません
調整豆乳なら飲み物として受け付けれる味です。
それでもダメなら○○豆乳といった何かと混ぜてるものとかどうでしょうか？

食べ過ぎた後や体重が凄く増えた時は本気で…本気で死にたくなる。それで何度病院に運ばれた事か…
今日も食べ過ぎた
絶対かなり増えてる体重計乗るのが怖い
食べなきゃいいのに…やぱい泣きそう
はぁ
もうやだ

>>39
じゃあ死ねばいいのに！
何故悩む？

かまってちゃんうざいよー
「辛くて死にたいが死ぬのは怖いから誰か慰めて！
そして痩せる方法教えて！」
これが本心だろーが

そうですよね…ごめんなさい自分でもどうしたらいいのか分からないごめんなさい

そのために痩せるんだ！頑張れ！

１年で２０キロ落とした俺が教えてやる
３食きちんと取って適度に運動して水しか飲むな
水しか飲まなくなったら85キロ23％から63キロ11％になった

心の問題ならメンヘル板に逝けや。
本気でダイエットしたいならスペックと生活内容晒せ。
かまってちゃんに用は無い。

初めまして！
２ｃｈの書き込み自体初挑戦なのでドキドキなんですが、
１さんとダイエット思い立った日が全く同じだった事に勝手に運命を感じ、
勇気を振り絞って初ｶｷｺさせてもうらう事にしました。

私は７年ほど前から１年２キロペースで増えて続け、
その間何度か流行り物のダイエットに手を出してはリバウンドを繰り返してきました。
ダイエット歴は長いので流行り物で痩せてもリバウンドすることはわかってるんですけど、
でも、簡単に痩せれたらラッキーっていう甘い考えが捨てれずにいました。
そして運命の日、9月26日に自己最大体重（22年ぶり）をはじき出してしまい、
それまで体重測定しても見なかった事にしていましたが、（しかも滅多に計らない）
今回は流石に凹み現実を見つめる事にしました。
というか、正直なところ体重見たとたん食欲がなくなりました。
それから一週間程は、ＤＬしてきたフリーソフトに体重記録取ってただけなのですが、
（これも偶然ですが１さんが薦めてらっしゃったhmDietFree使ってます）
一日の記録も書き込める事に気づき食事内容も書くようになり、
せっかくだしと思い1ヵ月後にはカロリー計算もするようになりました。
完全自炊なので計算はかなりアバウトですが。

続き

スペックを晒しておくと、
9月26日　 体重57　体脂肪32　身長159　36歳　女　
12月10日　体重50　体脂肪26

最初このスレを見つけた時は、メンヘル系なんだろうなと思って覗いてみたのですが、とんでもなく王道でした。
しかも初ダイエット！しかもそれまでの生活はかなりのジャンキー！
よくもまあ、いきなり生活がらりと変えてここまで続いてるなと。まさに理想的ですよね！
最初はお酒止める自信はないとか言ってたのに止めてるし！出来そうで出来ない事ですよね。
みんなが１さんみたいに出来たら○○ダイエットとか流行ったりしないんでしょうね。
私は1さんの様に完璧な生活ではありませんが（お気に入りは酒好きﾀﾞｲｴｯﾀｰの一日）、
これからは、１さんお手本に＠5キロ頑張りたいと思っています。
まあ、ここからは美容体重割り込んでいくので1ヶ月1キロ減で現状維持感覚で行こうと思っています。
私の場合短期間での変動が少ないので、また忘れた頃に報告させてください。
では、これからも理想体重目指して頑張ってください！応援してます！

ｽﾚﾁっぽい上に長文駄文失礼しました。m(_ _)m

お前には無理

出たな、お前には無理マン。

標準体重までいって次の段階へ行こうとしてる人にまでw

こんにちは、昨日の分です。

07：00　ごはん(麦飯)半膳・お味噌汁(大根・シメジ)・目玉焼き・キウイ1
11：00　ヨーグルト100g+オリゴ糖
12：30　うどん(冷食半玉・ワカメ・椎茸・きざみ麩)・ちりめん干・ほうれん草胡麻油炒め
16：30　ベビーチーズ1・コーヒー
19：30　お寿司(鮭・海老・鮪・烏賊)・お味噌汁(玉葱・舞茸)･茹でキャベツ

ウォーキング 30分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分

体重 71.6kg ： 体脂肪 37% （12/7 クリニックで測定)

>>1さん、
>>585さん、ありがとうございます。

はい、無調整豆乳でした。(ﾏｽﾞｶｯﾀ…)
今日ウォーキングのついでに調整のを買ってきたので、後でためしてみます。
膝の調子もいいのでウォーキングも徐々に距離を伸ばしたい！
明日はまた違うルートを歩いてみるつもりです。

>>664 お前には無理

なんてロングパスｗｗｗ

往年のジョー・モンタナ並のパスだな。

しかし何だかんだ言って664さんは最初より
体重-4ｋｇ
体脂肪率-7％
なのよね。
ピザは最初ガクっと下がるもんだけど、でもなかなかの結果じゃね？
これで運動し出したらもっと結果出るかもね。
しかし、五食に分けて食う必要があるのか？といつも疑問ではあるｗ

晩ご飯のステーキは本来昨日の分。
ケーキは消費期限があるから今日食べなきゃなのです。
つーか自分が食べたかったから断らずに残してたのですね、きっと。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁1杯　あさり5粒ほど　45kcal
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・かまぼこ36g　34kcal
　　・ブロッコリー18g　6kcal
　　・はやとうりの塩もみ　3kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ160g　86kcal
　　・小岩井低脂肪ヨーグルト100g　58kcal
　　
　　640kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21280.jpg

昼　・おにぎり　毎朝の1膳分くらい　252kcal
　　・素うどん　326kcal
　　
　　578kcal

夜　・ステーキ　260kcal
　　　　和牛もも118g　260kcal
　　　　塩コショウ
　　・サラダ　29kcal
　　　　レタス70g　8kcal
　　　　水菜10g　2kcal
　　　　赤パプリカ20g　6kcal
　　　　ノンオイル中華ゴマ15g　13kcal
　　・レンジでチン野菜　37kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　・ブッシュ・プラリネ　500kcal
　　　　多分これくらいかと　　
　　　　ヘーゼルナッツプラリネのムース
　　　　アングレーズクリーム
　　・ブラックコーヒー　小さいカップ　4kcal

　　830kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21282.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21281.jpg
　　
合計　2048kcal

腹筋　　上部　20回を3セット
腕立て　　　　20回を2セット

ジョギング(ゆっくり)
約1.6km　約10分30秒　の後5分ウォーキング

体重85.3kg　体脂肪20.6%

>>31>>33
（・∀・）人('A`)人（・∀・）

>>45-46
酒好きﾀﾞｲｴｯﾀｰの一日は俺もたまに見てます。
今のところは断酒続いてますが、一生止める気が無い場合は、
ああいう感じで上手く酒と付き合ってダイエットする方が
理想的かなぁとか思ったりしてます。

ありがとう＆貴女も無茶せず頑張ってください。

>>50
成分無調整豆乳はちょっと飲みにくいですよね。
うちには以前から豆乳が冷蔵庫にある事が多くて、結構豆乳文化がある家なのです。
ほとんど調整豆乳、紀文の緑のやつ。
ある日、これより無調整の方が体にいいんじゃね？と思って買ってみたら、
ほんと飲み辛かったです。
関係ない話ですが、最近は炊いてないけど、うちではたまに十穀米や麦飯が流行るときもあります。
俺自身は雑穀米とか麦飯(白米3:麦1)は結構好きなんで嬉しいのですが、
ある日、麦飯がこんなに美味いんだから全部麦ならもっと美味いんじゃね？
と思って晩飯のときに麦だけで一合炊いてみたらものっそい食べにくくて、
泣きながら全部食べた覚えがあります。

俺も>>1をとったし、こうなったら585さんも664さんも>>585
>>54
ダイエット板で見たのか他のサイトで見たのか忘れたけど、
一度に沢山食べててカロリー摂り過ぎてる人とかの場合、
間食をやめて3食普通に食べるのがベストなのだけど、
それが出来ない場合は一日のカロリーを減らして行きつつ、
食事の回数を多くすることによって消化･吸収の際のカロリー消費回数を多くするとか見たんだけど。
ストレスの軽減と一度の食事で大食いを防ぐ意味もあるのかな。

664さんの場合お医者さんの指導なので、そういう意味合いがあるのかなと思ってます。
どうなんだろ。

>>57
どうなんでしょ。まぁ本人にしか本当の理由はわかりませんが、
最初の頃のカキコ見ると、一日七回くらい食べてた人みたいですから、
今でも結構節制してるのかも知れませんｗ
医師からの
＞・一度に食べ過ぎず、数回に分けて食べる。
＞・空腹を我慢せず、好きなものを1口食べてお茶を飲み1分間じっとしている。
といった指導が五回の食事の理由かな？
まぁ急激な血糖値の上昇が脂肪を蓄える引き金になるようですから、
ある程度低目の血糖値でずっと低空飛行ってのもいいかも知れませんね。
もう少し野菜が多ければ・・・とか思ったりしますが。

さて、>>1の食事も見たし満足して寝るとしようか。

朝：ライ麦パン
　牛乳
　目玉焼き
　サニーレタス1枚
　ベーコン2枚
405kcal
昼：和風スパゲティ
　・麺
　・スープ
　・しめじ
　・ねぎ
　・のり
　・だし
590kcal
夜：白米
　豚のしょうが焼き(肉にタレかけただけ)
　サラダ(サニーレタス、パプリカ、トマト)
　蓮根の煮物
　イナゴ
553kcal
1日計1548kcal
運動：ビリー最終
体重79.6kg　体脂肪33.8%

ビリー腹筋やるとなぜか肩を痛める
昨日はどうだとやってみたけどヤッパリ左肩が痛い
何かいいの無いかなとドラッグストア覗いたら「肩ホットン｣とかいうのがあって買ってみたがいい感じ
今度は首ホットンでも買ってみようか

>>46
美容体重ともなるとなかなか減らなくなるでしょうから
大変ですけどがんばってください。

>>56-57
麦100%だと御粥とか、とろろ汁かけたりしないときついですね
そういえば昔そばの実粥というのを食べてみましたけど、
味付けがしっかりしてたからかおいしかったなあ

このスレの585となると
1日約10レス強として40〜50日後
流石にまだこのスレ卒業はしてないかな？

５食批判してる人いるけど
同じカロリーを３回で食うのと５回で食うのだったら
５回で食べた方が吸収は少ないよ。
それにファスティング対策にもなるし。
人には生活のリズムやクセがあるもので、
害にならないことだったらどうこういうのはなんか違和感あるな。

>>61
同じカロリーなら、って前提が崩れそうじゃないか？
普通は意志が弱いからピザなんだし

野菜は確かに少ないけど
カロリーは少ないしバランスとれてると思うけど。

こんにちは、昨日の食事です。

07：00　ご飯(麦飯)1膳・お味噌汁(白菜･しめじ)・目玉焼き･沢庵
11：30　林檎1/2
13：00　全粒粉クラッカー5枚・野菜スープ(人参･ピーマン･マッシュルーム･チーズ)
16：00　豆乳
19：30　ご飯(麦飯)半膳・鮪切り身の味醂焼き・お味噌汁(大根･揚げ)・蒟蒻ピリ辛炒め・茹でキャベツ

ウォーキング 30分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
体重 71.6kg ： 体脂肪 37% （12/7 クリニックで測定)

調整豆乳、飲めました！
正直、美味しいとは思えないけど、でも無調整に比べれば十分「飲み物」でしたよ。
一度に200mlはしんどいから分けて飲もうと思っています。

>>56
麦飯(「麦」限定ではなく)は栄養士さんのお勧めです。
私も好きなのでこれは全く苦ではないです。
でも１さん、「麦だけ」って、相当パサパサというかぼそぼそしたんじゃ…？
一合だとお茶碗二杯以上か…、一口だけなら怖いもの見たさで食べてみたい気もするような。

明日は「発芽三米」というものを混ぜて炊いてみる予定です。
発芽玄米(黒米・赤米・低アミロース米)と書いてあります。

医師からの食事指導ですが、当初は本当に無制限だったんですよ。
というのも、医師は私が太った原因を毎日の「外食・ケーキ・お酒」であるとみなして
「それやめるだけで絶対痩せるから」と断言しましたので。
ただ、女が外食の一人前を食べきってしまうのは「食べ過ぎ」とも言われました。
「年齢につれて上がるのが血圧、下がるのは代謝！」ということで
食事の量も減らすように指導されたんです。
その際、栄養士さんからは「一度の食事を二度に分けるくらいの感じで」と助言されました。
それで食べる回数は増えたものの最初の一週間でだいぶ胃が小さくなったようです。

ちなみに以前は一日４食でした。朝・昼・間食・夕+酒。
朝は少量、お昼はランチを完食、仕事帰りのお茶+お菓子、お酒は日本酒なら４合ほど。
車通勤、デスクワーク、セーター＆ジーンズで通える職場…。
こんな生活で地道に脂肪を積み立ててきたようです。
「利子(生活習慣病)まで付かなくてよかったね。」←医師の一言。

いまは、貧血改善とダイエットを兼ねたメニューを試行錯誤中です。
みなさんのアドバイス通りやはり蛋白質不足と野菜不足を指摘されています。
四群表を見てから買い物に行くのですが、まだまだ要領が悪いですね。
なかなか必要な栄養素が取りきれません。
「分食」は栄養士さんは推奨しています。
食事は腹八分目、二分は間食でその日足りていない栄養素を補う食べ方が
効率がいいそうです。


長文、失礼しました。

　タンパク質は納豆、紅サケ、鶏ササミあたりが自分のお勧めです。また牛乳の
かわりに紅茶・コーヒー等にはスキムミルク(脱脂粉乳)を入れています。
カルシウムやタンパク質等が豊富で脂肪をさけられます。それでも足りないと
感じるときはプロテインで10〜20ｇほどおぎなったりしています。
　野菜に関しては塩分対策としてカリウムのおおいセロリ食べてます。
高血圧には良いらしいです。あとはミニトマトもいいかなと。
リコピンは抗酸化作用にすぐれているようですし、こばらがへったときなど
適当な数、口に放り込んだりしています。

真面目に結果を出せば皆ついてくる。
まさに>>1がそうだった。
がんばれ。

糞レスつけんな
テメーは死ねよゴミ屑野郎

本当粘着だなぁ。
前スレで何かあった人なのかなぁ。

お弁当箱買ったどぉおぉぉぉおお！！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・しじみわかめスープ　大森屋　15kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・小岩井低脂肪ヨーグルト100g　58kcal
　　・リンゴ1/3　撮り忘れ　40kcal
　　
　　476kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21337.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・えび焼いたの13g1匹　10kcal
　　・ちくキュー　31kcal
　　　　ちくわ25g　30kcal
　　　　きゅうり7g　1kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　
　　404kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21338.jpg

夜　・鳥もも肉の網焼き　128kcal
　　　　鳥もも肉皮無し110g　128kcal
　　　　クレイジーソルト
　　・こんにゃく田楽　20kcal
　　　　こんにゃく　
　　　　田楽みそ　20kcal
　　・じゃこおろし　34kcal
　　　　しらす干し10g　21kcal
　　　　大根70g　13kcal
　　・サラダ　38kcal
　　　　レタス40g　5kcal
　　　　トマト60g　11kcal
　　　　赤パプリカ　5kcal
　　　　えび焼いたの13g1匹　撮り忘れ　10kcal
　　　　ノンオイル中華ゴマ7g　7kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　
　　350kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21339.jpg

間食　間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1285kcal

体重85.4kg　体脂肪21.1%

>>3
勉強になりました。
俺に対してのレスじゃないけど、ここまで計算して食べるのは、
今すぐはちょっと出来ないです。
もっとカロリー計算が体に染み付いてから、そういうことも配慮していけたらいいなと思いました。
出来るかどうか判りませんが…。

>>66
麦だけ飯は、本当にぼそぼそもさもさでした…。
飲み込むのも、喉が拒む感覚でした。

四群点数法ってやつですか？
http://www.co-4gun.eiyo.ac.jp/KNUmethod/4gun-TOP.html
って今ググったんですが。

すごく前向きに取り組んでますね。見習わねば。
だが、見ただけでややこしそうだ･･･。



「ねんがんの オベントウバコをてにいれたぞ！」

昨日買い物のついでにお弁当箱を衝動買いしました。
お弁当持って行くなんて小学校の遠足以来かも。
ホームセンターで1200円くらいでしたよ。
こんなの。
http://item.rakuten.co.jp/casmin/kcpow45t_u_styke/
上段330ml／下段420ml
お弁当箱下段に入るご飯の量が、確かお茶碗(200ml）が約2.6杯分って書いてたので、
今日は試しにご飯とおかずの入れる場所を入れ替えてみました。
ご飯は朝食べるのと同じ量、150gで。
野菜は毎朝の2倍の量をチンして、朝食べるはずの玉子焼きの半分と、
朝食べようと思ってたえびの焼いたのとちくキューを詰めてみました！
考えずに詰めてったので、ちょっとカロリーを摂らなさ過ぎでした。
これプラス野菜ジュースとヨーグルトでいい感じにしようか、
ご飯を増やすかおかずを増やすか考えどころです。
朝も夜も今カロリー計算するとちょっとやばいくらい少ないですね。
じゃこおろしを追加してみたけど、足りなさすぎでした。

毎日お弁当は出来ないかもですが、時間があれば持っていこうかなぁと思ってます。

明日の準備完了！
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21340.jpg

今日の食事でちょっとやってみた。

【第１群】
鶏卵1個　1点
プレーンヨーグルト　1点

【第２群】
鳥もも肉　3点

【第３群】
かぼちゃ　2点
にんじん　2点
レタス・トマト・大根

【第４群】
胚芽精米ご飯　6点


挫折。
おやすみなさい。

朝：ライ麦パン
　牛乳
　目玉焼き
　ベーコン2枚
　サニーレタス
　パプリカ
412kcal
昼：牛肉炒め
　・牛肉
　・ヤングコーン
　・人参
　・ピーマン
　・玉ねぎ
　白米
　鶏がら(?)スープ
570kcal
夜：白米
　かます
　渡り蟹の味噌汁
　茄子炒め
　すじこ
530kcal
1日計：1512kcal
運動：ビリー最終

体重79.2kg　体脂肪35.0%

>>1がどんどん進化している...すごいな。

>>66
野菜全般、特に緑黄色野菜が足りてないようだから
1氏もやっておられるけどレンジでチンするだけの野菜オススメ。
よく洗って、食べる分量だけ切った野菜を（固いものは
少し濡らして）ラップかけてチンするだけだから
買い置きした野菜でいつでも作れる。

>>1
前スレの８７１だけど、厳密に計算する必要はないよ。
特に１みたいに地道に健康的な食事をしている人は、
厳しく計算してやるより、今の方法を守るほうがいい。

前スレに書いたことはアスリート向けの食事の質で、
あれを守ると短期間で、科学的に痩せることができる。
でもダイエットの基本は長く続けられることだから、
１みたいに意思の固い元おデブさんならまだしもだ、
５８５や６６４みたく、ちょっと何かあれば言い訳して
サボって挫折すること請け合いの人には向いてない。

とりあえず５８５と６６４は口だけ反省してないで、
１の意思の固さと行動力（１はすぐ行動に移してる）を
見習ってダイエットに励むといい。これは檄だよ。

最近５８５の食生活が大幅に改善されてきたと思う。
６６４のほうは言い訳が多くて改善とまでは言えない。

>>70
お前の家族が皆殺しにあえばいいのになあ

こんにちは皆殺しです、70の家族さんよろしくお願いします。的な感じかな。
70には死んで欲しくないのも不思議というか。
朝早くから低学歴な粘着さん、お疲れ様。今日も1日ｶﾞﾝｶﾞﾚﾖ

>>1のアイテム欄に、ついに弁当箱が！
持参すれば、安心かつ低カロリーかつ栄養も完璧。書いてみてびっくりするほどいいことだらけだ。

と、思う半面、ローソン仲間が減ってちょっと寂しい気持ちｗ
>>1を見習って筋トレするようにしてたけど、弁当箱も買うかなあ。全部は無理でも野菜ゆでて持ってったりなあ

>>1は本当に凄い男だな

この馬鹿粘着荒らしには何を言っても無駄でしょうね。
皆さん、荒らしはスルーしましょう。
私は荒らしをアク禁してもらうよう運営側に掛け合ってみます。

>>80
お前がコテ使わずに書きゃ済む事だろうが。
荒らしもお前も、そして反応してる俺も馬鹿なんだよ。

弁当すごいな。
梅干しお勧め、疲れとれるから。


>>68>>80
人の名前を使うな。
前スレで荒れたから名無しに戻ったのに

>>81
純粋な疑問なんだが、なんでコテを使うのをそんなに嫌がるの？

こんにちは、みなさんいろいろな情報ありがとうございます。
鳥のささみとレンジで温野菜はすぐにでも使えそうで助かります。
スープでもサラダでもいけそうですね、お昼ご飯に良さそう！

私も四群表なんて見るのは昔々の家庭科の授業以来です。
あの頃もっと真面目に勉強しておけば…、と今更言ってもしょうがないので
せっかく専門家に助けてもらっているのだし、今から勉強しなおしです。

昨日の分です↓

07：00　ごはん(発芽玄米入)1膳　110g
　　　　お味噌汁(小松菜･玉葱)　
　　　　目玉焼き(鶏卵1・オリーブ油)
11：00　豆乳100ml(調整豆乳)
12：30　クラッカー5枚
　　　　ふかし芋(甘薯60g)
　　　　サラダ(レタス･胡瓜･ハム･チーズ･ドレッシング)
　　　　豆乳100ml
17：00　ヨーグルト(プレーンヨーグルト120g･オリゴ糖 小匙1)
19：30　ごはん(発芽玄米入)半膳　55g
　　　　お味噌汁(キャベツ･シメジ)
　　　　帆立のバター炒め(帆立100g･バター8g・酒･醤油)
　　　　野菜の煮物(大根･人参･椎茸･切昆布･酒･醤油･オリゴ糖)

ウォーキング 30分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
体重 71.6kg ： 体脂肪 37% （12/7 クリニックで測定)

昨日は果物が取れてない…

荒らしが私の名前をかたって荒らしているので、今後はこのトリップでいきますね

>>84
完全に取って変わられた…

明日もこの数値なら安全圏です！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁1杯　わかめ他の海鮮汁(乾物)　60kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭10g　14kcal
　　・金時豆25g　46kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　きんとき
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・トマト80g　11kcal
　　・小岩井低脂肪ヨーグルト100g　58kcal
　　・リンゴ100g　54kcal
　　606kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21396.jpg
昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭20g　27kcal
　　・えび焼いたの2尾　20kcal
　　・金時豆25g　46kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　きんとき
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ30g　16kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
　　・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal
　　599kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21397.jpg
夜　・大根と鳥ミンチと糸こんにゃくの炊いたの　118kcal
　　　　昆布
　　　　醤油大さじ3　28kcal　の1/3　9kcal
　　　　砂糖小さじ1　12kcal　の1/3　4kcal
　　　　大根100g　18kcal
　　　　鳥ミンチ50g　83kcal
　　　　糸こんにゃく50g　4kcal
　　・うなぎの蒲焼50g　147kcal
　　・もずく　味付き市販品　16kcal
　　・納豆　82kcal
　　　　金のつぶ　ふわとろ　たれ2種類込みで表記あり　82kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・かぶの酢漬け　30kcal　
　　　　かぶ　6kcal
　　　　酢15cc(適当)　うまい酢　良品開発　24kcal
　　　523kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21398.jpg
間食　間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
合計　1783kcal

ウォーキング
15分　歯医者の帰り(一応書きます。帰りだけ少し遠回り）
腹筋　　上部　20回を3セット
腕立て　　　　　20回を2セット

体重84.5kg　体脂肪20.7%

>>75
にんじん濡らしてなかった！

いつも食べてる容器、あれは蓋付きのやつで、
材料入れて蓋して直接レンジに入れられる容器です。
にんじん100g4分　かぼちゃ100g3分半でやってますが、
にんじんはそのときの物によって固かったり柔らかかったりで、時間が難しいですね。
下手するとカピカピになるし。

>>79>>82
昼飯代にもやさしくなった！

今日はローソンで
・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal
を買いました。
17時頃、小腹空いた頃にこの2つを間食に出来たらいいかもなぁとか思ったり。
ついでに貯まったシールでこれゲット。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21405.jpg

お弁当は朝の残りや前日のおかずを少し取り分けて入れてるだけなので…。
実際自分で作ってる訳では無いので、すごいとか言われるとちょっと気恥ずかしい。
梅干いいですね。飽きが来ないようにいろいろやってみます。

一応言いますと、ずーっとお弁当が続くって訳では無いです。
出来る限りお弁当方面に持っていくつもりではいますが、
7時起床・7時半出勤・8時始業なのでちょっときつい日もあるかなと。
早起きすればいいんだろうけど、睡眠時間の関係もあるので俺的には今はちょっと厳しいのです。
ねぼすけの言い訳ですね('A`)

>>82
すまん。
荒し呼ぶからって名無しになってたのか。
自分がコテ使うと荒しが来るのに平気で使ってるのがムカついただけだ。
単にコテ使いが嫌いってわけじゃないんだ。
しかし、コテ乗っ取る奴がいるとは・・・恐るべし！

>>1はずっと晩飯で米抜いてるな。
俺も抜いてみるか・・・

>>88
すまん。さんくす。
まぁなんで荒れるのかが１番の疑問だが
勝手に名前使ってる人が暴走しない事を願う

とりあえずともに>>1達をゆるゆると見守ろうぜ（・∀・）人（・∀・）

>>1 さんのお食事の写真おいしそう
カボチャとニンジン食べたくなってきたわ

前スレで辛子蓮根名乗ってた人のレスはいつも好感が持てたよ
名無しになってずっと見守っていたんだね　良かった

さてうちも晩ごはん作ろう
炭水化物減らせないのが自分の場合ネックだと解っているんだけど…

夜のご飯(炭水化物)抜きは自分には無理だ。

梅干し忘れてた！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁1杯　わかめ海鮮汁(乾物)と豆腐　60kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・甘えびシューマイ2個　46kcal
　　　　ニチレイ　1個23kcal
　　・金時豆30g　55kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　きんとき
　　・かぶの酢漬け　10kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ130g　70kcal
　　
　　604kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21456.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・甘えびシューマイ1個　23kcal
　　　　ニチレイ　1個23kcal
　　・ししゃも2尾　42kcal
　　・金時豆30g　55kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　きんとき
　　・きゅうり塩もみ　2kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ30g　16kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・コーンサラダ　45kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
　
　　605kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21457.jpg

夜　・いか焼き　102kcal
　　　　いか116g　102kcal
　　・ひじきの煮物100g　100kcal
　　・生ハムサラダ　96kcal
　　　　生ハム30g　74kcal
　　　　トマト100g　19kcal
　　　　赤パプリカ・ブロッコリースプラウト　3kcal
　　・甘えび5尾　15kcal
　　　　甘えび　生　お土産　
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　
　　443kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21458.jpg

間食　間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1707kcal

体重84.6kg　体脂肪20.7%

>>93
お弁当の具の種類が増えてる…！いいね♪

>>91
ありがとう！

もうすぐID変わるんで完全名無しに戻ります。

そういえば、って実は気がついていたけど晩ご飯のときに白米食べてないですね。
お寿司のときくらいかしらん。

今後もこの生活が続くとして、白米を取るべきかおかず多目を取るべきか悩むところですね。

>>94
（・∀・）ノ

お。1の画像がアップされてんじゃん
しかし、なんかうらやましいのぉ・・・

極端なダイエットすると頭髪が・・・って話しを良く聞くけど、
1の食事見る限り大丈夫そうだよな。

>>89
お互いゆるゆる見守ろうか（・∀・）人（・∀・）
つーか、俺の方がダイエット先行スタートしてたんで、最初は
「ﾌｫｯﾌｫｯﾌｫ、若いのが頑張っておるわい」と思って見てたんだが、
最近体脂肪率の減少度合いで完全に置いて行かれてるｗ
俺も頑張ろう！

>>95
お前って奴は・・・
特に意識せずに炭水化物抜きをやっていたのか。
かぁちゃんの愛の成せる技だったのだろうか。
恐ろしい家族愛じゃ！

俺も飯炊くのがめんどくさくて晩はオカズだけになってる。
その分色々食えるし楽でいいョ。電気代もかからないし。
外食が一番楽なんだろうけど、カロリー考えるとなあ。

年末スケジュールが
ここを見たり書いたりする時間すら惜しいほどに
なってきてるんでしばらくいなくなります

それではまたあう日まで
ﾉｼ

>>1の体脂肪が20％を切りそうな件

585はやっぱり逃げたなwww

おはようございます。

<12月12日分>

07：00　ごはん(玄米入り)1膳
　　　　お味噌汁（ほうれん草・舞茸・とろろ昆布）
　　　　目玉焼き（鶏卵1・オリーブ油）
11：00　豆乳100ml
12：00　バナナサンド(バゲット2切・バナナ1本分・バター8g)
　　　　牛たたき入りサラダ（牛たたき50g・レタス・胡瓜・ぬき菜）
　　　　スープ（コンソメ粉・玉葱半個・粉パセリ・胡椒)
17：00　豆乳100ml
19：30　おでん（じゃが芋・大根・蒟蒻・昆布・はんぺん・ちくわ）
　　　　煮びたし（キャベツ1/4・ツナ缶・酒・醤油）
　　　　お味噌汁（お麩・シメジ）

ヨーグルトを忘れてる。

<12月13日分>

07：00　ごはん(麦飯)1膳
　　　　お味噌汁（ほうれん草・舞茸・とろろ昆布）
　　　　目玉焼き（鶏卵1・オリーブ油）
　　　　チーズ（プロセスチーズ）
12：30　クラッカー6枚
　　　　温サラダ（鳥ささ身酒蒸し80g・キャベツ・人参・ブロッコリー）
　　　　おでん（大根・昆布）
　　　　スゴイダイズ125ml
17：00　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1　
19：30　おでん（じゃが芋・大根・蒟蒻・昆布・はんぺん・ちくわ）
　　　　柿1/2個

夕飯が手抜きだ…、でも二日目のおでんは美味い！

ウォーキング 30分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
体重 71.6kg ： 体脂肪 37% （12/7 クリニックで測定)

664さんの食事、相当良くなってきたね
あともう一皿、野菜かフルーツを朝食に欲しい感じくらい。
664さんも2ヶ月くらい続ければ相当痩せてそうだな。
ただ、正月とクリスマスをはさむので
そこがちょっとアレですけどｗ

664はやせてないだろｗ脳脂肪が

文盲ですか？
読解力無い人ですか？

馬鹿なだけかな？

あ、単なる煽り屋か。

わざわざ曲解ごくろうさまです。

腹筋3セット目のとき首筋が痛くなった。
ということは変なところに力が入って腹筋以外を使ってるって事ですよね。
まだ早かったか。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・わかめスープ　インスタント　15kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭20g　27kcal
　　・ほうれん草のおひたし　13kcal
　　　　ほうれん草30g　他で　13kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ100g　54kcal
　　・無脂肪ヨーグルト100g　41kcal
　　　513kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21507.jpg
昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭20g　27kcal
　　・ゆで卵　92kcal
　　・茹で甘えび2尾　6kcal
　　・ほうれん草のおひたし　13kcal
　　　　ほうれん草30g　といろいろで　13kcal
　　・お多福豆25g　51kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　お多福豆(そらまめ)
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ50g　27kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・コーンサラダ　45kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal
　　　690kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21508.jpg
夜　・ゴーヤチャンプル　200kcal
　　　　にがうり・木綿豆腐・豚バラ肉・サラダ油
　　・いか焼き　53kcal
　　　　いか60g　一夜干し　お土産　53kcal
　　・焼きはたはた　23kcal
　　　　はたはた50g　お土産　可食部で考えると20g以下　23kcal
　　・網焼き　29kcal
　　　　さざえ　お土産　10kcal
　　　　ほたて　　　　　　19kcal
　　・もずく　16kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・みかん　46kcal
　　　497kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21509.jpg
間食　間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
合計　1755kcal
腹筋　　上部　30回を3セット

体重84.6kg　体脂肪20.7%

1の画像を見た
今日の仕事も終わった
寝る

>>108
また旨そうなものを食ってるなあ。
でもちゃんと総カロリーはダイエット出来てて
普通食より少し炭水化物が少ない以外はバランスもいい。
理想的だな。

１のかぁちゃんレンタルしたい。
１週間150円ぐらいで・・・

安っ

>>1の食事、昔入院してたときのメシによく似てる
相当バランスいいってことだと思うぞ
>>1の母ちゃんはすごいが、それをきちんと飽きることなく喰い続けられる>>1もすごい

俺は病院食10日で飽きて隠れて色々食っていたからな…

こんにちは。

<12月14日分>

07：00　ごはん(発芽玄米入)1膳
　　　　お味噌汁（ほうれん草100g・舞茸・とろろ昆布）
　　　　ハムエッグ（鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油5ml)
12：00　焼き林檎サンド
　　　　(バゲット2切・林檎1/2・バター4g・シナモンパウダー・カッテージチーズ50g)
　　　　スープ（コンソメ粉・胡椒・鳥ささ身50g・隠元・人参・マッシュルーム）
17：00　プレーンヨーグルト110g・オリゴ糖小匙1
19：30　鯵の塩焼き(鯵80g)
　　　　お味噌汁（大根・なめこ）
　　　　茹でキャベツ+生姜醤油
　　　　白菜の浅漬け
　　　　スゴイダイズ125ml

ウォーキング 30分×2 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 71kg ： 体脂肪 35% （12/14 クリニックで測定)

最終目標 ： 標準体重＆体脂肪
当面目標 ： 60Kg台で新年を迎える

>>104
ありがとうございます。
過不足無く食べるって難しい…
夕食時に翌朝の分まで野菜を用意しておくのも良さそうですね。

年末年始はー…確かにいろいろありますねｗ
お酒の誘いが多いのがちょっと…。
今年は運転手役をかって出ようかな。
町内会の行事もそれで角を立てずに飲まないで済んだし。

>>114
お昼にりんごサンドとかじゃなくてもっと食事らしいものを食べた方が腹持ちもよいのでは？

運転者役は賢い選択だね(^^

まあ、たまには甘いものもいいんじゃないか？
ガチガチにやってストレスためるより、長期戦ってことでさ
>>664がんばれよ
痩せることは、心も体も健康になるってことだ！
俺も目標まであと3キロ。
年末年始の飲み食い欲求に勝って、いい春を迎えようぜ！もちろん>>1もな。

664も言われてるとおり野菜と果物増やしてさ、
あとウォーキングが30分×2だとちと勿体無いかな。
60分×1　にすれば来週にも70ｋｇ切ると思うよ。

1も体脂肪20％切りそうだし、みんな順調そうでええことよ。
117も言ってるが、年末はある程度は仕方ないけど、いい春を迎えたいね。

ウォーキングの時間が無い。
けどお風呂上りのストレッチは毎日やってます。

朝　・ご飯103g　173kcal
　　・しじみわかめスープ　インスタント　15kcal
　　・ひじきの煮物70g　70kcal
　　・納豆　82kcal
　　　　金のつぶ　ふわとろ　たれ2種類込みで表記あり　82kcal
　　・お多福豆25g　51kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　お多福豆(そらまめ)
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ198g　107kcal
　　・無脂肪ヨーグルト100g　41kcal
　　
　　605kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21573.jpg

昼　・焼き鮭定食　500kcal
　　　　ご飯は大き目の茶碗に軽く多分200g　シンプルな定食
　　　　ご飯・わかめと豆腐の味噌汁・鮭(薄くて小さい)・納豆
　
　　500kcal

夜　・鳥もも網焼き　87kcal
　　　　鳥もも75g　87kcal
　　　　クレイジーソルト
　　・サラダ90g　25kcal
　　　　「体の鉄分を補うサラダ-伊藤ハム」180g入り
　　　　キャベツメイン　ひじき　豆
　　・和風ごまドレッシング15g　18kcal
　　・鮭のかす汁　100kcal
　　　　大根・人参・こんにゃく
　　・山芋130g　85kcal
　　・もずく　味付き市販品　16kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　　
　　461kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21573.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1601kcal

体重83.9kg　体脂肪20.6%

>>119
すんません。
晩ご飯画像間違えた。

これが12/15の晩ご飯
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21574.jpg

かす汁うまそう

今晩は。皆さんいろいろありがとうです。

<12月15日分>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･椎茸・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　茹でキャベツ(昨夜の残り)･胡瓜･生姜醤油
12：00　ツナサンド(バゲット2切･ツナ缶1･チーズ･レタス･塩胡椒)
　　　　スティックサラダ(人参・隠元・アスパラガス・ヤングコーン)
　　　　柿1/2・キウイ1/2
17：00　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
19：30　湯豆腐(豆腐160g・九条葱・玉葱・花鰹・酒・醤油)
　　　　お味噌汁(白菜・しめじ・舞茸)
　　　　きんぴら蓮根
　　　　しらすおろし

<12月16日分>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･椎茸・とろろ昆布)
　　　　サラダ(レタス・胡瓜・ハム・林檎・アスパラガス)
　　　　スゴイダイズ125ml
12：00　親子丼(麦飯1・鶏卵1・鳥ささ身50g・玉葱1/4・酒・砂糖・醤油)
　　　　焼きピーマン
　　　　きんぴら蓮根
　　　　キウイ1
16：30　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
19：00　鍋(鱈切り身・白菜・椎茸・葱・白滝）
　　　　しらすおろし
　　　　茹で野菜(キャベツ・人参)

ウォーキング 40分＋20分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 71kg ： 体脂肪 35% （12/14 クリニックで測定)

明日は抜歯、イヤだなぁ…。

664は色々言われつつも本気だな。
応援するよ。俺も頑張ろうっと。
しかし1のメシ美味そうだな・・・

かす汁が塩分濃い目だったので体に水分保って、体脂肪も低く出たのかな？
明日の測定を見ないと安心できない気がします。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・鮭のかす汁　100kcal
　　　　大根・人参・こんにゃく
　　・目玉焼き　94kcal
　　・かれい1匹90g　可食部だと多分　50kcal
　　・サラダ90g　25kcal
　　　　「体の鉄分を補うサラダ-伊藤ハム」180g入り
　　・キウイ164g　87kcal
　　・無脂肪ヨーグルト100g　41kcal
　　
　　649kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21647.jpg

昼　・おにぎり2個188g　316kcal
　　・鮭のかす汁　100kcal
　　　　大根・人参・こんにゃく
　　・いなば　とりささみフレーク缶80g　46kcal
　　・お多福豆25g　51kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　お多福豆(そらまめ)
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・梅干　7kcal

　　586kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21648.jpg

夜　・水炊き　111kcal
　　　　昆布
　　　　白菜220g　31kcal
　　　　大根　（量り忘れ）8kcal
　　　　豆腐75g　42kcal
　　　　しめじ100g　18kcal
　　　　平茸60g　12kcal
　　・味ぽん50g　37kcal
　　・牛タタキ　139kcal
　　　　もも50g　110kcal
　　　　たまねぎ25g　9kcal
　　　　付属のタレ　ポン酢とにんにくと何かなので　40kcalの半分　20kcal
　　　　　　
　　287kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21649.jpg

夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1557kcal

ウォーキング
5.2km　ちょっと走ったりしながら

腹筋　　上部　20回を3セット
腕立て　　　　20回を2セット

体重84.7kg　体脂肪19.0%

664は内容が良くなってきたなあ。
このまま続ければ結果出そうだ。
1は、もう少し夕飯でカロリー摂ってもいいような気が。
運動してるからねぇ。

６６４はカロリー計算する気がゼロなのがムカつくんだよ。
それに７０kg超えてる巨ブタ女が果物とか摂らなくていい、
もうちょっと痩せてから果物食え、糖質摂り過ぎなんだよ。

言葉キツいけど本気出してくれ、そして５８５は戻って来るな。

664さん
当面目標と最終目標をとうとう書きましたね。
これは今日までやってきて、「これでいける」って自信が出来てから書いたものだと思います。
食事も運動も頑張ってますよね、ほんと。

えらそうに聞こえるかもだけど、そう感じましたですよ。
え？違う？笑

>>125
や、やっぱり？
タタキあるから鍋に豚肉入れるのやめたんだけど、代わりに納豆とか温野菜つければよかった。
ついさっきカロリー計算したけんだけど、予想外にカロリー低かったです。

23時頃に食べ終わったので控えめで結果良かったかなと思ってたけど、やっぱ少ないかな。
遅い夕食の時は追加でカロリー計算してるときにでも豆乳飲んだりしてみようかな。

>>126
いやまぁ俺もそうは思うけど、最初の頃に比べれば・・・ねぇｗ

そしてついに1の体脂肪率が20％を切った件。
俺は22〜23％で足踏みしてるってのにお前って奴は・・・

>>127
いや、遅い帰宅だったか。みかん1個くらい
糖質足したらどうかなと思ったが、寝る前だよなあ。
あんまり食うと胃がもたれそうだね。

>>126
いやーそれは違うでしょ
栄養バランス考えてゆるゆる痩せていくのが一番ですよ。
それに１さんだって最初は108キロの巨です。
栄養バランスよりも早く痩せる方を優先ってそれは自分の考え押し付けすぎですね。
自分の思うスピードで人が痩せていかないと
ダイエットなんてコツさえつかめばセオリーどおり痩せていけます。
事実1さんも664さんも痩せ続けてます。
でもビタミン不足で肌とか劣化したらもう戻ってこないですよ。

正当な批判ならいいけど、単に俺様の思い通りのダイエット方と違うからむかつく、
ってのはやめたほうがいいと思いますよ。
大勢の人が見るスレなんですし、
不健康なダイエットの延長線上には痩せても肌ボロボロの人とか
拒食症の人とかいるわけだし。

この板にいる以上は皆他人事じゃないから、つい口を出す。コレも思いやりだよね。
続けてナンボのダイエットだと思うから、自分で続けていけるやり方でいいのでは？
>>1も>>664も確実に結果出してるのは本当にすごいことだよ。
2人の努力を見て、自分も頑張ろうって励みにさせてもらってます。

>>130
君は何を勝手にひとり相撲取ってるの？

俺は栄養バランス考えろって前のスレから言い続けて、
たんぱく質を１日の理想体重あたり1.5〜2.2グラム摂れ、
炭水化物は理想体重（キロ）×2.2グラムで抑えろなど、
それなりに真剣に栄養についてアドバイスしてきたが。

カロリーの計算せずに○○１枚、とか書いててもな、
デブだからどうせ自分に甘くして食い過ぎてるんだわ。
厳密にカロリー書くと嘘がつけんだろ、そういう意味。

１は栄養バランス摂れてるから何もアドバイス要らんが、
６６４は典型的な甘えブタだから叩かないと自覚しない。
どこが「痩せ続けて」るレベルのダイエットなのか言え。
本気で取り組んでないから本気にさせたいだけだろうよ。

一人相撲はお前だろw
なに顔真っ赤にしちゃってんのさwww

>>132
荒らすならどっかいけよ
批判するにも建設的な意見を言わないなら来るなボケ

愛の鞭のつもりか。
端から見てても単なる罵倒にしか感じないがな。

>>134
お前もそうやって人が過去に使ってたコテでかき回すのは、
そろそろやめとけよ。
誰も本人とは信じないと思うけど、
そろそろ、しつこいよ。

>>132
自分の思い通りのダイエット法じゃないと気に入らない石頭はどっかいってろ
自分のおかれてる環境の中でできることをやってそれで痩せていければいいんだよ

辛子蓮根さんて結構独特だったんでつね。

なんか口調で別人とわかる不思議。

お歳暮に蟹もろた。生きてました。
　　V　，　，V
　　ﾐ(　曾　)ﾐ　)))

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし・豆腐少し　50kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭15g　20kcal
　　・お多福豆25g　51kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　お多福豆(そらまめ)
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ100g　54kcal
　　・無脂肪ヨーグルト75g　31kcal
　　
　　569kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21696.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ひじきの煮物20g　ひじき・れんこん　20kcal　　　　
　　・塩鮭15g　20kcal
　　・甘えびシューマイ1個　23kcal
　　・お多福豆25g　51kcal
　　　　ふじっ子　おまめさんシリーズ　お多福豆(そらまめ)
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ30g　16kcal

　　493kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21698.jpg

夜　・ずわいがに　138kcal
　　　　茹でずわいがに1匹385g　可食部200g(食べた後の廃棄分を計量)
　　・お造り　145kcal
　　　　まぐろ50g　きはだ赤身　53kcal
　　　　いか20g　18kcal
　　　　たこ55g　54kcal
　　　　醤油とかツマとかねりわさび　大体で　20kcal
　　・牛タタキ　105kcal
　　　　もも30g　66kcal
　　　　たまねぎ50g　19kcal
　　　　付属のタレ　ポン酢とにんにくと何かなので　40kcalの半分　20kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・リンゴ80g　43kcal
　　　　　　
　　561kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21699.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kca
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1678kcal

体重84.9kg　体脂肪18.9%

>>138
カニのAAに笑った
　　V　，　，V
　　ﾐ(　蟹　)ﾐ　)))
夕飯ほんとに旨そう…

ところでラブレ、ずっと飲み続けてるけど、効果ある？

>>139
ダイエット当初は普通に出てたけど、
最近朝のお通じが時間通りに出ないんですよ。
以前は酒浸りだったので毎朝ジャージャーだったんだけど。

一日一回出ることは出るんだけど9時とか、今日なんてお昼でした。
ラブレは多分効果ありますよ。
つか美味いし、ジュース代わりで腸にも良い飲み物って感じで飲んでます。

最近ひじきがおかずに多いのは、そういう事でリクエストしたからなのです。

水は会社で1.5リットル(2リットルのやつを500mlのペット3本に移し替えて家から持参)
一日トータルで2リットルから2.5リットルを飲んでます。
油分が少ないのかな。

食べる量が減れば以前と同じ様には、なかなかいかないよ。
ダイエット始めて便秘に悩む人は多いが
便秘じゃなくても3日に1回ペースの人もいるんだよな。
1日一回出るなら立派なものだ。

食ってると毎日快便なんだけど
ダイエットすると結構難しい。
ゴボウ、ひじき、さつまいもを良く食べて解決してますが、
仕事中とか忙しいと、したくなっても大する時間が無いときもあって
屁を良くするようになりました。
毎朝出ることって素晴らしいことだよなあ、と誰もいない場所にいきながら屁をして良く思うこの頃です。

こんにちは。

<12月17日分>

07：00　ごはん(発芽玄米入)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･しめじ・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　林檎1/4・キウイ1
12：00　ごはん(発芽玄米入)半膳
　　　　ローストビーフ(市販品)2枚
　　　　サラダ(レタス・胡瓜・玉葱・マッシュルーム・スモークチーズ・塩胡椒)
　　　　スゴイダイズ125ml
17：30　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
19：30　鮪の照焼き(鮪切身75g)
　　　　お味噌汁(じゃが芋・玉葱・しめじ)
　　　　茹で野菜(人参1本・白菜・筍水煮・生姜醤油)

ウォーキング 45分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 71kg ： 体脂肪 35% （12/14 クリニックで測定)

午後から急用で歯科の予約をキャンセルしたら、
金曜の夕方に抜歯することになっちゃいました。
当日の食事会（＆飲み会）はキャンセル決定です。
多分、土曜日のクリスマスパーティーもアウトっぽい。
…仕方がないので三連休もダイエットします。ｗ

>>127
違ってません。ｗ
いえ、そこまで言い切るほどの自信はまだないのですが
すこーしだけ先が見えてきた感じはしてます。
標準体重(医師は60Kg以下を指示)はまだまだ遠い目標だけど
とりあえず70Kgを切れたら来年もまた続けられそうです。

太る奴ってやっぱり甘えている人間が多い（もちろん俺も含めて）。
>>132みたいに「お前のために言ってやってるんだ」的な言い方ってのは逆効果。
なによりストレスを溜めずに継続することに意味がある。
>>644、気にせずガンバレ！

644は無理だろうあの食事内容では。

今朝は下痢でした、何それ…。
多分昨日の分も全部出尽くした気がする。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　インスタント　33kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かまぼこ30g　29kcal
　　・ほうれん草のおひたし　13kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ100g　54kcal
　　・六甲山麓牛乳使用プレーンヨーグルト100g　共進牧場　65kcal
　　
　　557kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21763.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かまぼこ30g　29kcal
　　・ひじきの煮物40g　ひじき・れんこん　40kcal　　　　
　　・ほうれん草のおひたし　13kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ30g　16kcal
　　・いなば　とりささみフレーク缶80g　46kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　ローソン　88kcal

　　602kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21764.jpg

夜　・秋刀魚塩焼き　209kcal
　　・大根　9kcal
　　・こうや豆腐　103kcal
　　・サラダ50g　7kcal
　　　　レタスメイン
　　・和風ごまドレッシング15g　18kcal
　　・とまと85g　16kcal
　　・ブロッコリーとえびの和え物　90kcal
　　　　ほぼブロッコリー　えび4尾　じゃがいも　たまご　酢　あっさり
　　　　量り売り100g　大体で　90kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　　　　　
　　582kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21765.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kca
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1796kcal

腹筋　　上部　20回を3セット
腕立て　　　　20回を2セット

体重84.0kg　体脂肪19.9%

>>146
偽物乙

>>147
お大事にー。
体脂肪10台おめでとう！

>>146
偽物乙

>>147
お大事にー。
体脂肪10台おめでとう！

>>146
偽物乙

>>147
お大事にー。
体脂肪10台おめでとう！

↑三連投・・・肩壊すよ・・・
そんな事より、
１さん、腹薄っすらと割れ目見えてきてない？

良くわからんが149の方が投稿早いんだね。3連投ってこんなことあるのか。

1はもう７％くらいになってブルース・リーのコスプレ写真（顔から下）を撮って終了がゴールでいいんじゃね？
ってくらい順調だね。ガンガレ〜

このスレの趣旨がいまようやくわかった。

１がダイエットし続けて体重も減少し続けるとするだろ。
体重が40キロを切った辺りでスレタイが意味を持つんだ。

「このままじゃ死ぬ」

太ってても痩せても死ぬという１の人生かけたネタ劇場。

リアル「痩せ逝く男」ですね。

>>151-152
すまん。投稿時間見てわかる通り調子がおかしかった。

>>153
ふいた

口先だけの根性無しの糞野郎どもは参加表明しないで欲しいですね。
スレが荒れる原因。

そろそろ忘年会の時期だが、うまく乗りきろうなー
最初に野菜、が合言葉だ！
チーズをひとつくらい食べて、胃の中に膜をつくるのも有効と聞いたよ

こんばんは。
到来物の時期ですね、お福分けの鰻をいただきました。

<12月18日分>

07：00　ごはん(麦飯)一膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･しめじ・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　蜜柑1
12：00　シチュー(鳥ささ身50g・バター4g・スキムミルク10g・とろけるチーズ1枚　
　　　　　　　　　玉葱・人参・ブロッコリー・コンソメ粉・塩・胡椒・白ワイン)
　　　　バゲット1切
　　　　林檎1/4
17：00　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
19：00　うなぎ蒲焼50g
　　　　お味噌汁（お麩・ワカメ・葱・しめじ）
　　　　茹で野菜（人参・ブロッコリー・キャベツ）
　　　　スゴイダイズ125ml

<12月19日分>

07：00　ハムサンド(ロールパン1・クリームチーズ・レタス・ロースハム2枚)
　　　　野菜スープ(人参・玉葱・ブロッコリー・マッシュルーム)
　　　　キウイ1
　　　　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
12：00　うな丼(麦飯一膳・鰻蒲焼50g・刻み葱）
　　　　澄し汁（茗荷卵とじ）
　　　　白菜浅漬け
16：30　林檎1/4
19：00　湯豆腐(豆腐160g・玉葱1/4・刻み葱・花鰹）
　　　　お味噌汁（白菜・舞茸）
　　　　大根煮（大根・昆布）
　　　　
ウォーキング 50分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 71kg ： 体脂肪 35% （12/14 クリニックで測定)

（*ﾟДﾟ）お弁当の写真撮り忘れた！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　たまねぎ・わかめ　48kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・こうや豆腐3個　62kcal
　　・納豆　96kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ140g　76kcal
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　　710kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21830.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭10g　20kcal
　　・佃煮　57kcal
　　　　わかさぎ2尾10g　頂き物　28kcal
　　　　子もろこ3尾10g　　〃　　29kcal
　　・きゅうり15g　2kcal
　　・こうや豆腐2個　41kcal
　　・えび焼いたの13g1匹　10kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ50g　27kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・コーンサラダ　45kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal
　　653kcal

夜　・肉じゃが　250kcal
　　　　牛もも40g　98kcal
　　　　じゃがいも80g　58kcal
　　　　たまねぎ80g　30kcal
　　　　白菜55g　8kcal
　　　　しめじ65g　12kcal
　　　　煮汁　44kcal
　　　　　エバラすき焼のたれ60ml　131kcalの1/3
　　　　　大さじ4を大さじ12の水で割る　たれ1:水3
　　・いか焼き　44kcal
　　　　いか50g　一夜干し　お土産　44kcal　　
　　・サラダ50g　レタスメイン　7kcal　　　　
　　・和風ごまドレッシング7g　9kcal
　　・レンジでチン野菜　37kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　・りんご80g　43kcal
　　・みかん110g　皮剥いて計量　51kcal
　　441kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21831.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　　MEIJI　牧場発いちごオ・レ200ml　差し入れ　109kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1968kcal

体重83.9kg　体脂肪19.5%

>>148-150>>152
あの重さの中で書き込んだけど連投にならなかったですよ…フフフ。
これがプロ！なにの！？

また鯖をごちゃごちゃやってたみたいで最近life9重いですよね。
すぐに書き込み反映されないときに、何度も書き込むと多重投稿になって、
時間が前後するときもありますですよ。

>>151＝>>154
老婆を轢き殺した覚えは無いんだけど…。

うっすらーとだけど、最初は縦筋が見えてきました。
皮下脂肪がまだまだあるので横筋はあまり目立ちませんが、
皮下脂肪の下で順調に育ってます腹筋！


年末進行がそうとうやばいので、このままだとうちの部署は忘年会中止です！
ダイエット的にはラッキーです。

664が野菜たっぷりになった！
664はレベルアップした

食べ過ぎた！
お寿司は魔物じゃ。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　あさり　45kcal
　　・塩鮭10g　20kcal
　　・納豆　96kcal
　　・佃煮　57kcal
　　　　わかさぎ2尾10g　頂き物　28kcal
　　　　子もろこ3尾10g　　〃　　29kcal
　　・京風うす味きんとき25g　ふじっ子　43kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・リンゴ135g　73kcal
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　　
　　717kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21922.jpg

昼　・釜揚げうどん　580kcal
　　・リンゴ135g　家から持参　73kcal
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal

　　718kcal

夜　・お寿司12貫　683kcal
　　　　まぐろ55kcal　いか45kcal　サーモン63kcal　かんぱち50kcal　甘えび50kcal　たこ45kcal
　　　　かずのこ60kcal　かに42kcal　びんちょう71kcal　蒸しえび50kcal　いくら80kcal　あなご72kcal
　　・しゃこ2尾57g　茹で　19kcal
　　・もずく　25kcal
　　・甘酢しょうが50g　9kcal
　　・レンジでチン野菜　37kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　　　　　
　　773kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21923.jpg
　　
合計　2208kcal

ウォーキング
5140歩

体重83.6kg　体脂肪19.3%

>>1の住んでるところは、魚が旨いところなのか？
いつも魚が魅力的なんだが……子もろこ？って初めて聞いたよ

おはようございます。

<12月20日分>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･しめじ・とろろ昆布)
　　　　目玉焼き(鶏卵1・オリーブ油小匙1）
　　　　大根煮（大根・昆布）
　　　　キウイ1
12：00　焼き豚サンド(ロールパン1・焼き豚40g・スライスチーズ・レタス）
　　　　茹で野菜サラダ（キャベツ・人参・隠元）
　　　　金柑の甘煮3
16：00　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
18：30　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁（大根・なめこ）
　　　　サクラエビ釜揚げ80g
　　　　ワカメと葱の酢味噌和え
　　　　スゴイダイズ125ml

ウォーキング 50分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 71kg ： 体脂肪 35% （12/14 クリニックで測定)

今日は午後から医院のハシゴです。
午前中にウォーキングとお風呂を済ませておく予定。
では歩いてきます。

お茶碗、家にあった来客用のを使ってみたよ！
探したら来客用以外にもあったので、明日からは違うお茶碗でいきます！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　あさり　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・大根と鳥ミンチの炊いたの50g　61kcal
　　　　下記材料で作ったやつを50g分　単純計算でカロリー算出
　　　　水大さじ30g
　　　　和風だし30g　料理用のだし　32kcal
　　　　大根250g　45kcal
　　　　鳥ミンチ100g　166kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご120g　65kcal
　　・プレーンヨーグルト100g　62kcal
　　596kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21998.jpg
昼　・ご飯150g　252kcal
　　・大根と鳥ミンチの炊いたの50g　61kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ほたて貝柱2個　29kcal　
　　・きゅうり15g　2kcal　
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご40g　22kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・ツナ＆コーンサラダ　96kcal
　　・明治ブルガリア飲むヨーグルト240ml　67kcal
　　640kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou21999.jpg
夜　・麻婆豆腐　137kcal
　　　　絹ごし豆腐175g　98kcal
　　　　CookDo　ひき肉入り麻婆豆腐用 中辛　一袋の1/2　39kcal
　　・牡蠣の炊いたの5個　55kcal
　　　　醤油大さじ1・砂糖小さじ1/2と水で牡蠣135gを炊く
　　・豚汁　100kcal
　　　　大根・にんじん・さといも・豆腐・白菜・豚肉ほんの少し
　　・サラダ110g　20kcal
　　　　大根メイン
　　・とまと100g　19kcal
　　・和風ごまドレッシング15g　18kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・三角みかん　一般的なみかんで計算　77kcal
　　556kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22000.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1847kcal

体重83.8kg　体脂肪19.1%

>>163
海は大分遠いです。
シャコはスーパー行ったときに6尾300円で美味そうだったので買ってきました！
釣りのおすそ分けとか、頂き物で結構海産物貰います。
あと、田舎が九州の方なのでその辺のものをよく買ったりしますね。
物産展で馬刺しや辛子蓮根など。
特に年末は親戚筋からお歳暮でそういうのを頂く季節です。
今日は三角みかんってのがダンボールで届きました。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22002.jpg
こんなみかん初めてです。

もろこは淡水の魚です。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9B%E3%83%B3%E3%83%A2%E3%83%AD%E3%82%B3
http://sankei.jp.msn.com/life/trend/071004/trd0710041740008-n1.htm
そうしょっちゅう食べるわけじゃないから名前と姿かたちくらいしか知らんかった。

http://www.rakuten.co.jp/tukudanotukudani/663588/432662/
頂き物の値段を調べるのはあれだけど、
今ググったらここの2,000円の佃煮でした。
素朴な味で美味しいです。
以前はあほみたいに食べてたので、おかずに佃煮かよ！とか思ってたけど
食生活の改善をしてると、こういうのもきちんと味わって食べられる人間になりました（笑
これが普通ですよね、はい。

最近のわたくし
おとといの晩から右肩の肩甲骨の上が痛い。筋肉疲労？違和感バリバリ。
当面腕立て腹筋中止です。
食事だけが頼り！

そして本日、忘年会中止の決定と23日の日曜日が年内に残された最後の休日ってお達しが…。
年末年始休み無し決定！ばか！

>>664>>1もホントがんばってるなあ…
>>1、忘年会中止はむしろ誘惑減でよかったじゃんｗ
俺も31日まで仕事だ…

>>1が次に医者に会うときのレポを楽しみにしてるぞ
想像以上の結果が数字にも出るはずだから、そのときはレポ頼むぞ

佃の佃煮はうまい
コゴリとくるみの最中がお勧め

おお、関西の魚なのか。教えてくれてありがとう！
釣りのお裾分けとかが夕飯に並んでたから、海が近いのかと勝手に思ってたｗ
ダイエットはじめてからと言うもの、肉料理よりも魚料理の方に目が行くようになったよ
寿司は好きで食べてたくせに、焼き魚・煮魚を嫌っていた昔の自分を殴ってやりたい……
しかし、みかんデッカイなー！

自分も職場で年越しするよ……頑張ろう！

この冬初ココア！
あったまる。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・豚汁　100kcal
　　　　大根・にんじん・さといも・豆腐・白菜・豚肉ほんの少し
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・じゃがいも50g　42kcal
　　　　茹でた後玉子焼きを焼いたフライパンで焼き
　　・ひじき50g　9kcal
　　　　調理後計量　醤油で味付け
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご115g　62kcal
　　・プレーンヨーグルト100g　62kcal
　　638kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22061.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭10g　20kcal
　　・じゃがいも23g　19kcal
　　・ひじき50g　9kcal
　　　　調理後計量　醤油で味付け
　　・かにかま17g　15kcal
　　・京風うす味きんとき30g　ふじっ子　51kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご30g　16kcal
　　493kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22062.jpg

夜　・スモークサーモン＆オニオンスライス　94kcal
　　　　スモークサーモン45g　72kcal
　　　　たまねぎ60g　22kcal
　　・本わさびドレッシング10g　23kcal
　　・茹でえび　49kcal
　　　　ブラックタイガー5尾60g　殻剥いて計量　49kcal
　　・山芋とろろ　106kcal
　　　　山芋160g　104kcal
　　　　味付け海苔と醤油　2kcal　
　　・もずく　25kcal
　　・佃煮　62kcal
　　　　魚の花（しらすとくるみ）15g　頂き物　62kcal
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・りんご130g　70kcal　
　　559kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22063.jpg

間食　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　　COCOA　黒ごま＋ココア　190g缶　サントリー　105kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
　　
合計　1850kcal

体重82.9kg　体脂肪18.9%

佃の佃煮を知ってる人が居たー！

・佃煮　62kcal
　　魚の花（しらすとくるみ）15g　頂き物　62kcal

今日食べたこれに入ってたくるみも美味しかったですよ。

加賀の白峰・6個袋入
価格 540円 (税込567円) 送料別
ってやつかな？最中。
http://www.rakuten.co.jp/tukudanotukudani/432611/

お正月のお茶菓子に家に良さそう。

>>167>>169
俺が言うのもなんだけど、664さんの食事内容いい感じですよね、ほんと。
運動も毎日してるし。

春の健康診断まで医者にはかからない予定です。
病気や怪我以外では！

応援してくれてる人をがっかりさせない、胸を張れる数値を書き込めるように、
この生活をこれからも継続していきます。少しは脱線する日もあるだろうけど。


年末はみんな忙しそうですね。
ほんと体調管理に気をつけて行きましょう。
年に一度のイレギュラーウィーク。ハレの日！
少しくらいの食べすぎ呑み過ぎでも1月中には取り戻せる！今までやってきた事が0になるわけでは無い！

理想はほどほどに食べて呑んで楽しいお正月を。

俺、新年1日2日3日と普通に仕事！なんでやねん！！

>>1
俺、デパート勤務だから先週から休み返上
大晦日も初売りの準備でドタバタだ
しかも毎日、デパ地下からのおすそわけが大量に来るのが毎回キツイ

クリスマスあとはチキンやらケーキの多いこと多いこと

こんばんは。

<12月21日分>

07：00　ごはん(麦飯)一膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･しめじ・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　林檎1/4
12：00　ツナサンド(バゲット2切･ツナ缶1･チーズ･レタス･塩胡椒)
　　　　コンソメスープ（玉葱1/4・マッシュルーム）
　　　　茹で野菜サラダ（キャベツ・人参・ブロッコリー）
20：00　ポタージュスープ（インスタント）
24：00　カップヨーグルト

ウォーキング 45分
身長 165cm ： 体重 69.6kg ： 体脂肪 35% （12/21 クリニックで測定)

初診からちょうど４週間になるので、医師とも面談しました。

・４週間で落せるギリギリまで落としている
・年末年始は維持につとめて欲しい
・体脂肪が減ってなくても今はあまり気にするな
・自重の負荷を軽くしないと強い運動はできないから、先ずは「減量」が大事
・食事は、蛋白質をしっかり摂って、来月また栄養士さんと面談

大体こんな感じでした。またまた「上出来ですよ」と言ってもらえて
すっかり嬉しくなってクリニックを出たのですが、次に行った歯科で
親知らずを1本引っこ抜かれてしかめっ面で帰宅しました。

今日は一日ダイエットも運動もお休みです。
三連休の予定もぜーんぶつぶれたことだしｗ、抗生剤を飲んでる間は
年賀状でも書いておとなしくしていることにしました。

１さんも皆さんもお体に気を付けて忙しい年末年始を乗り切って下さい。

年末年始はイベント盛りだくさんでペース狂うよね
でもこのスレは忙しい人が多いね。体調気をつけて下さい。
>>172
いいなー。嫁に行きたい。

1は25kg減だね、おめでとう。
82kgまで行くと身長-100だね。そこが俺にとっては最初の大きな到達点だった。。
少なくとも春の健康診断までは続けるのかな?その頃だと70kg切ってそうだなｗ

大掃除と兄一家襲来で時間が無い！
まだ部屋片づけ中です。
カロリー計算は今日は無しで。
多分2200kcalオーバー。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　わかめ・白菜
　　・山椒昆布
　　・京風うす味きんとき25g
　　・納豆
　　・全卵
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご95g
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22149.jpg

昼　・おにぎり55g
　　・味噌汁　わかめ・白菜
　　・佃煮
　　　　わかさぎ2尾10g　28kcal
　　　　子もろこ3尾10g　29kcal
　　　　魚の花　しらすとくるみ10g　41kcal
　　・かにかま1本16g　14kcal
　　・いなば　とりささみフレーク缶80g　46kcal
　　・京風うす味きんとき20g
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22150.jpg

夜　・エビフライ2尾　大きい
　　・カキフライ2個
　　・ウスターソース10ml
　　・こうや豆腐5個　103kcal
　　・ほうれん草のおひたし50g
　　・野菜サラダ130g
　　・和風ごまドレッシング15g　18kcal
　　・レンジでチン野菜　37kcal
　　　　にんじん100g　37kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22151.jpg

ホールケーキ(全体像)
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22152.jpg

食べました。
ブラックコーヒー・ケーキ
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22153.jpg
　　
腹筋　　上部　30回を2セット

体重82.3kg　体脂肪21.0%　(風呂上りすぐなので参考記録)

>>176
少なくとも春まではこのまま行きたいです。
ちょっと弛めるかもしれませんが。食生活。
週一くらいは揚げ物とか入るかもって事で。
気持ち的には弛めずこのままの生活で行きたいとは思ってます。

明日仕事なので今から部屋片付けの続きをキリがいいトコまでやりますー。
チャオ！

もう>>1は食生活そのものが以前とは変わってるから、
ぶくぶく太っちゃう事は無いんじゃないかな。
>>664も何だかんだ言われながらついに70ｋｇ切りだね。
おめでとう。

>>177
ケーキ美味しそうだ(´；ω；‘）
カロリーオーバーしても食事内容が良いから太らなそう

>>180
すごい脂肪脳だな…カロリーオーバーしたら太るっての
>>1はその前後の運動と食事管理で調整してるのが何故わからんのか

182�pもある男性なら消費カロリー、基礎代謝2000超えないか？

>>180
こういった馬鹿がドカ食いした後野菜ジュース飲んでるから太らないとかいいだすんだな。
荒れるから二度と来るな。

>>182ミス
基礎代謝
↓
基礎代謝含めて

こんばんは。

<12月24日分>

07：00　ごはん(麦飯)一膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･しめじ・葱・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　柿1/2
12：00　鳥飯一膳(麦飯・鳥ささ身・人参・椎茸・蒟蒻・牛蒡）
　　　　お味噌汁（じゃが芋・玉葱）
　　　　ワカメと胡瓜の酢味噌和え
17：00　スゴイダイズ125ml
19：30　ケーキ（サバラン）1個
　　　　オニオングラタンスープ
　　　　スモークサーモンのマリネ
　　　　温野菜サラダ（キャベツ・人参・ブロッコリー）

久しぶりにケーキ食べました。
友人の手作りのサバラン、美味しかった！

ウォーキング 50分 ： 腹筋 10×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 69.6kg ： 体脂肪 35% （12/21 クリニックで測定)
当面の目標 ： 年末年始60kg台キープ

>>179
ありがとう！励みになります。

昼飯を食べる時間が無いどぉー！
15時にお昼食べたどぉー！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　あさり
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・カレイの干物　小さい
　　・ほうれん草のおひたし　しらす干し
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22278.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ほたて貝柱2個
　　・かにかま
　　・茹でブロッコリー　軽くフライパンで温める
　　・いかと野菜のマリーネ　市販品
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・みかん

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22279.jpg

夜　・まぐろお造り
　　・かつおのたたき
　　・小松菜と平天の炊いたの
　　・クリスマス鶏の持つとこに銀紙付いてる奴の一部
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・りんご

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22280.jpg
　
間食　ホットコーヒー　ミルク　20kca
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

排便無し
体重82.4kg　体脂肪17.8%　(風呂上りすぐなので

く…。コピペ失敗した。

排便無し
体重82.4kg　体脂肪17.8%　(風呂上りすぐなので参考記録）

カロリー計算にとられる時間が惜しくなってきたので、食べたものと写真だけです。
年末年始乗り切ったらまた計算していきますので。

3ヶ月近く続けてきた食生活を信じて、カロリー計算は少しの間中止です。

　　　　 ☆
　　　　 人
　　　 .ノoゝ
　　　ノ;;;;　ゝ
　　　ﾉ(,,ﾟДﾟ)　　Merry Xmas　スレ住人
　　.ノ(ﾉ; ◎;つ
　　ノ..＆, ,......ゝ
　　 ﾍﾆﾆﾆﾆ7
　　　 ∪~∪

>>1
>>664

めりくり！
これからもお互いがんばっていきましょう！

>>181-183
もしもカロリーオーバーしても、って意味で書いたんだよ。
言葉足らずで悪かったねヽ(`Д´)ノ

>>189
>>182は
そもそもカロリーオーバーしてないんじゃ？
という意味

>>1のいないところで喧嘩するなよー
大人げないぞー

喧嘩を売ったわけじゃない、と書きたかった

偽辛子蓮根はしらないけど

あらめって知ってた？
色はひじきみたいで、ひじきよりもうちょっと細くて断面はメカブみたいで、
初めて食べたけどなかなか美味しかったのです。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　豆腐・わかめ
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ひじき
　　・きんぴらごぼう
　　・佃煮
　　　　わかさぎ1尾
　　　　子もろこ2尾
　　　　魚の花　しらすとくるみ　少し
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22351.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干し
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・さつまいもの甘煮2個
　　・かまぼこ2切れ
　　・ひじき
　　・きんぴらごぼう
　　・佃煮
　　　　わかさぎ1尾
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・みかん

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22352.jpg

夜　・湯豆腐
　　　　豆腐半丁
　　　　白菜・えのき
　　・うなぎ蒲焼2切れ
　　・あらめの炊いたの
　　　　あらめ
　　　　れんこん
　　・こんにゃく田楽
　　・サラダ
　　　　レタス・赤パプリカ・トマト
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・りんご

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22353.jpg
　
間食　カゴメ野菜生活100　190g缶　63kcal
　　　ブルボン　ミニBitアソート　ミルク1個　42kcalから54kcalのうちどれか
　　　
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

体重82.8kg　体脂肪18.6%

>>193
食事の皿数が多くていいな。

ああしばらく湯豆腐食ってないわ。明日寒かったら湯豆腐にしよう。

こんばんは、今日のお昼は外食でした。

<12月25日分>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草･しめじ・葱・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　バナナ1
12：00　ツナサンド(全粒粉パン1・ツナ缶1・レタス・チーズ）
　　　　スティックサラダ（人参・アスパラガス・ヤングコーン）
　　　　スープ（コンソメ・マッシュルーム・粉パセリ）
17：00　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1
19：30　湯豆腐（豆腐160g・玉葱・葱・花鰹）
　　　　しらすおろし（茹でしらす50g）
　　　　白菜と昆布の煮浸し

<12月26日分>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ワカメ・椎茸・しめじ)
　　　　目玉焼き(鶏卵1・オリーブ油小匙1）
11：30　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1　
14：00　友人と外食（網焼きレストラン）
　　　　（牛ヒレ100g・海老のポタージュ・シェフサラダ・チーズ・カットフルーツ）
16：00　エスプレッソＭ（ドトール）
19：00　しらすおろし（茹でしらす70g）
　　　　茹で野菜（キャベツ・人参・隠元・生姜醤油）　

ウォーキング 60分
身長 165cm ： 体重 69.6kg ： 体脂肪 35% （12/21 クリニックで測定)
当面の目標 ： 年末年始60kg台キープ　

あらめ好きです。
春先に筍と一緒に煮ます。
美味しいですよ。

お昼のサラダに付いてたミッフィーポイントシールを捨ててしまってた！
2点だったのに…。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　なめこ・えのき
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・あらめの炊いたの
　　　　あらめ
　　　　れんこん
　　・ほうれん草と春菊のおひたし
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22417.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・豚肉1切れ　脂身無し
　　・あらめの炊いたの
　　　　あらめ
　　　　れんこん
　　・ほうれん草と春菊のおひたし
　　・里芋　市販品味付き
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・黒豆リーフパイ　お土産　1枚100kcal(17時頃1/3食べて同僚にあげた)
　　・みかん
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ
　　・ノンオイルドレッシング香味和風　24kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22418.jpg

夜　・おでん
　　　　大根・ちくわ・ごぼてん・こんにゃく・たまご・すじ
　　・14品目のバランスサラダ160g
　　　　レタス・赤パプリカ・トマト
　　・和風ごまドレッシング15g　18kcal
　　・もずく
　　・納豆
　　・レンジでチン野菜　130kcal
　　　　にんじん100g　37kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・みかん

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22419.jpg
　
間食　持参した黒豆リーフパイ　1/3枚　33kcal
　　　ホットコーヒー　ミルク　20kcal
　　　ブルボン　プチビット　くちどけ1粒　28kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

体重82.2kg　体脂肪19.2%

>>197
あらやだ。
結構メジャーなのかしら。

味は昆布っぽいですよね、あれ。

クリニックは年内もう一日あるの？

あらめは水煮大豆と薄味に炊いても美味いよ。
健康食品の店や海産物の店には大抵置いてあるね。

俺も1と664見習って年末年始無事過ごすぞ〜。

まねっこして湯豆腐食ったよ。うまかった(;ﾟ∀ﾟ)=3
ミッフィグッズ、どれかと言われたらやっぱ小鉢がいいなあ。
でも全部中国製なんだね。う〜ん

あらやだに吹いた
俺も正月は気を付けよう
餅や酒より、初売り関連の不規則な生活がやばい…

こんばんは。

<12月27日分>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草・椎茸・しめじ・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
　　　　スゴイダイズ125ml
12：00　クラッカー＋クリームチーズ
　　　　鶏肉の酒蒸し(鳥ささ身100g・塩胡椒・酒）
　　　　野菜スープ（人参・隠元・玉葱・マッシュルーム）
　　　　カットパイン
17：00　プレーンヨーグルト100g・オリゴ糖小匙1　
19：00　ごはん(麦飯)半膳　
　　　　お味噌汁（白菜・舞茸）
　　　　かつお土佐づくり50g
　　　　ワカメと胡瓜の酢味噌和え

ウォーキング 30分×2 ： ダンベル10分
身長 165cm ： 体重 69.6kg ： 体脂肪 35% （12/21 クリニックで測定)
当面の目標 ： 年末年始60kg台キープ　

あらめのギザギザ(？)が好きです。
昆布よりもぬめりがなくてさっぱりしてますね。

クリニックは明日が年内最終日ですごく混みそうなんです。
でも体重測ってきたいので一応のぞいてみるつもりでいます。
医師との面談は先週済んでいて
「年末年始で(体重を)増やさないでね。」と言われてます。ｗ

チョコは17時くらいにパクっと。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　なめこ・えのき
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・佃煮
　　　　わかさぎ1尾
　　　　子もろこ1尾
　　　　魚の花　しらすとくるみ　ちょっと
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22548.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭
　　・牡蠣のおひたし3個　そして軽く焼く
　　・ほうれん草と春菊のおひたし
　　・かまぼこ1切れ
　　・さつまいも甘煮2個
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・いなば　とりささみフレーク缶80g　46kcal
　　・みかん
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・コーンサラダ　45kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22547.jpg

夜　・お寿司
　　　　はまち・まぐろ・たまご・蒸しえび・蒸しあなご・サーモン・うに・アジ
　　・甘酢しょうが50g　9kcal
　　・秋刀魚塩焼き　大根おろし
　　・和風ごまドレッシング15g　18kcal
　　・いかの一夜干し
　　・サラダ
　　　　レタス・きゅうり・ふじっこの豆の水煮(豆3種類)・ノンオイルシーチキン
　　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22549.jpg
　
間食　ファミリーパックのキットカット　個別包装2袋
　　　牛乳屋さんの珈琲　(紙コップの自販機で売ってる名称)

体重82.4kg　体脂肪18.6%

弁当が色とりどりオカズ沢山で旨そう

いつもメニューが参考になってます
>>1さん>>664さん、がんばってくださいね

明日も仕事だ。わぁい。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし・さといも
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かにかま　焼いた
　　・切干大根
　　・こんぶ豆　市販品
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22653.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かにかま　焼いた
　　・切干大根
　　・こんぶ豆　市販品
　　・きゅうり　軽く塩
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・いなば　とりささみフレーク缶80g　46kcal
　　・みかん
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　kcal忘れた　チーズが少し入ってるやつ
　　・ノンオイルドレッシング香味和風　24kcal
　　・ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルト　59kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22654.jpg

夜　・野菜炒め
　　　　もやし・きゃべつ・豚肉脂身無し
　　・切干大根
　　・納豆
　　・トマト
　　・ブロッコリー
　　・味ぽん　ブロッコリーと野菜炒めの付けだれとして
　　・ちくきゅー
　　　　ちくわにきゅうり
　　・りんご
　　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22656.jpg

あずきどうふ　お土産
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22657.jpg
http://www.yomiuri.co.jp/gourmet/food/kanmi/20070816gr04.htm?from=os1

食べた分の写真撮れてなかった…。
晩に普通の常識的な量を食べました。
ぷるぷるしてる。

間食　ファミリーパックのカントリーマアム　個別包装2個　101kcal
　　　紙コップホットコーヒー　砂糖・ミルク　2杯　(今までも自販機のコーヒーです)

体重81.7kg　体脂肪18.5%

ちょっと、体力的にやばいかも！
最近の食事時間は、朝食7時・昼食12時30分(大幅にずれ込む場合あり)・夕食22時〜23時、
間食は大体15時と18時〜19時頃、こんな感じです。
甘いものを間食に追加して、食事は少しカロリーを増やしてます。
ぷるぷるしてるものは、今日食べたかったから食べました！

>>207
おお、参考になってますか。
書き甲斐がありますですよ。

気が向いたらうｐしてみないか！どーん！

（各自の脳内でこの辺にどーん！っぽいAAを配置してください）

あずきどうふ　でんぶんで作った水羊羹か
うまそ。

あずき豆腐本当に美味そうだ
これはググってみよう
「食べた分」ってことは取り分けて食うってことだよな？

あと、栄養ドリンクとか飲んでみたらどうだ？
風邪引いたりしたら元も子もないしな
晩飯遅いから夜は増やせないだろうが睡眠時間も短そうだし
正月に寝込まないようにがんばれ

アロマ羨ましいです（話題古いかも？）
ブロッコリー・・・！

良いお年をお迎えくださいね

ビタミンだ！ビタミンとってりゃなんとかなる！
と思って毎日みかんと林檎を交互食べてるんだが、これが意外に調子良くてびっくり。
>>1も一緒にどう？

こんばんは。
忘年会で温泉一泊してきました。
あいにくの雨だったけど楽しかったです。
ぼたん鍋に川魚に…どれも美味しかった！
今年は運転手だったのでお酒は飲みませんでした。
全員を最寄駅まで送り届けてきて無事終了。
また明日からダイエットとウォーキング再開します。

明日も仕事だ。わぁいわぁい。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　インスタント
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・干しカレイ
　　・さといもと三つ葉と薄揚げのあっさり炊いたの
　　・トマト　ちびっと
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22742.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・鶏の照り焼き　市販品
　　　　ししとう　市販品
　　　　これプラス鳥そぼろで惣菜として売ってる。
　　　　お昼食べようとしてご飯の上にそぼろが載ってて驚いたボク。
　　・さつまいもの甘煮2個
　　・さといも　朝のさといも。
　　・ブロッコリー
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・みかん
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal　チーズが少し入ってるやつ
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22743.jpg

夜　・サーロインステーキ
　　　　じゃがいも・にんじん・ブロッコリー・もやし
　　・大根と水菜サラダのサラダ165g
　　　　サラダクラブ
　　・和風ごまドレッシング　結構かけた
　　・トマト
　　・みかん
　　・あずきどうふ

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22744.jpg

間食　ファミリーパックのカントリーマアム　個別包装2個　101kcal
　　　　自販機紙コップ　カフェオレ・牛乳屋さんの珈琲

体重81.4kg　体脂肪18.4%

>>210-211
うまうまでした。
あっさり甘くてぷるぷる。
吉野葛で固めてるみたいです。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22746.jpg
今日食べた量はこれです。昨日も同じ量を。
ヤクルトで比較してみました。
これで全体の1/8だったかな。

>>212
前スレの819(664さん)に対してのレスか！
何かと思った（笑

良いお年をー。

>>213
毎日りんごとみかん食べてるっ！
今年はみかんが不作なのかな？
小さいみかんばっかりですね。
りんごはサンふじが好き！
葉とらずの方が蜜入りで美味い！

それはそうと昨日会社の人に手のひらを向けたときに、
「手のひら黄色過ぎじゃないか？」って言われた。
何人かに見せて、比べてみたらすげー黄色だった。
柑皮症かと思ったけどみかん食べ過ぎてないし、これは黄疸か…！？と不安になったけど、
白目は白いままだし、気になってよーく考えたらにんじん・かぼちゃの摂り過ぎですね。
βカロチンですよね。
毎日かぼちゃ200gにんじん200g食べ続けてたら、そら手のひらも黄色くなるわな…。
山田優もかぼちゃの食べ過ぎでそうらしいですね。

あと肩甲骨の痛みはなんとなく神経痛のような気が。
ぴりぴりして、焼け付くような痛みと、たまに針で刺したような痛みが。
寝て起きた直後はマシで、だんだん痛くなって夕方頃には結構ぴりぴりしてます。
ストレッチのときに毎日手を後ろと前でパンパン叩いてたり
痩せたのもあって妙に肩を動かしたり後ろ手で組んだりしてたのが今になって響いてきたのかも。
とりあえず薬局行ってそういう症状に合う、フェルビナク配合のフェイタス買ってきました！

今日はちょっと早めに帰れたですよ。
こっちにあがってくる仕事がその手前の部署で滞ったから、仕方なくですが。




　　＼　　　　　　　　 /_　/　　　　　ヽ　/　　　} ﾚ,'　　　　　　　 ／￣￣￣￣＼
　　|｀l｀ヽ　　　　／ヽ／ ＜´｀ヽ u　　∨ u 　i レ'　 　 　 　 　 /
　 └l>￣　　　 !i´-） 　 　 |＼ ｀､　ヽ）,　／>/　　　　　　　　/　 地　 ほ　 あ
　　　!´ヽ､　　 ヽ ( _　U 　 !､　ヽ｡ヽ/,ﾚ,｡7´/-┬―┬―┬./　　獄　 ん　 す
　　_|＿/;:;:;7ヽ-ヽ、 '') 　""'''｀` ‐'"='-'" / 　　 !　　 ! 　　/　　　だ.　 と　 か
　　 |　 |;:;:;:{　 U u￣||　u　u 　,..､_ ->　/｀i　　　!　　 !　　＼　　　：.　 う　　ら
　　 |　 |;:;:;:;i＼　　　 iヽ、 　 i {++-`7, /|　 i　　　!　　 !　　＜_　 　 　 の　 が
　　__i　ヽ;:;:;ヽ ｀､　　i　　 ヽ、 ￣￣／　=､_i＿　　!　　 !　　 /
　　　ヽ　ヽ;:;:;:＼ ｀ヽ､i　 　／,ゝ_／|　　i　 ￣ヽヽ　!　　! ,, -'＼
　　　　ヽ、＼;:;:;:;:｀ー､｀ｰ'´￣／;:;ノ　 ﾉ　　　　　 ヽ|　／ ,､-''´ ＼／￣￣￣￣
　　　 　 　 　 　 　 　 ￣￣￣　　　　　　　　　　　　Y´／;:;:;＼

>>214
酒呑まず運転役えらい！


>>215
そろそろ、
身長−体重＞100おめでとう！
と言っていいころだろうか。

いてぃ、このスレの皆さん、よいお年を！！

かゆい
うま

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　えのき
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭　半分食べた
　　・たけのこの　かつおだしで炊いてある
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22859.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭
　　・きゅうりのキューちゃんっぽいやつ
　　・かまぼこ
　　・ひじきの煮物　だいこん・にんじん・鶏肉ちょびっと
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・みかん
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal　チーズが少し入ってるやつ
　　・ノンオイルドレッシング香味和風　24kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22860.jpg

夜　・鳥もも肉網焼き
　　　　鳥もも肉120g　塩
　　・コールスローミックスサラダ100g
　　　　市販品
　　・中華ごまドレッシング
　　・豚の角煮
　　　　豚・大根　市販の角煮のたれ
　　・ひじきの煮物　だいこん・にんじん・鶏肉ちょびっと
　　・りんご

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22861.jpg

間食　ファミリーパックのお菓子を2個
　　　のど飴2個
　　　たこ焼き2個　差し入れ
　　　自販機紙コップ　カフェオレ・牛乳屋さんの珈琲

体重80.8kg　体脂肪19.4%

ここ最近は時間が無くて風呂上りすぐに体重測定してるので、
体脂肪が安定しないです。

>>218
言ってもいい頃でしょうか！
ありがとう！

あ、お正月は美味しく食べてお酒も呑むのでまだ早いかな？

ふふふふふ。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
皮下脂肪をもっと落とさないとだめなんだけど、一応標準。嬉しい。

>>219
いてぃって1ですか！
良いお年をー！

こんばんは。<12月30日分>

07：00　ご飯（麦飯）一膳
　　　　お味噌汁（ほうれん草・しめじ・葱・とろろ昆布）
　　　　ハムエッグ（鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油5ml)
11：30　干し柿（市田柿）1個
13：30　シチュー（鳥ささ身70g・人参・玉葱・じゃが芋・ブロッコリー・粉パセリ・
　　　　　　　　　　白ワイン・コンソメ粉・スキムミルク10g・とろけるチーズ1枚）
17：00　スゴイダイズ125ml
19：30　ご飯（麦飯）半膳
　　　　お味噌汁（大根・なめこ）
　　　　ヤマメの甘露煮
　　　　山葵の茎の醤油漬

ウォーキング 60分
身長 165cm ： 体重 68.6kg ： 体脂肪 34% （12/28 クリニックで測定)
当面の目標 ： 年末年始60kg台キープ　

夕飯は温泉みやげで簡単に済ませました。
お歳暮でいただいた市田柿が美味です。

アロマは香油塗って撫でてるだけって感じですけど気持ちよくて眠くなりますね。
タイ式の関節バキバキもけっこう好きです。
今は膝の温熱療法と腰の低周波治療が一番気持ちいい！ｗ

今年も残り一日、みなさんお元気でお過ごしください。

　

寒いと関節痛がおきやすくなるよ。
つい余計なところに力が入っちゃうんだな
あと、風邪のひき始めにも関節痛出るからなあ。
寒くなってきたから、皆さん体に気をつけて
あったかくして新年を迎えましょう。

いてぃって、いち、かw
あと1日がんばれば元日だけは餅！
来年も頑張っていこう

>>1
ご無沙汰しています。
もう80.8kgまで来られたんですね。
私が「2か月」のスレで始めたときの体重が81kg。
もっとも体脂肪率はすでに20%を切っておられるので、
当時の私と比べてずっと引き締まっておられるはず。
今年は大きな成果を出されましたね。
私もたいへん励みになりました。
本当にありがとうございました。

来年も良い年でありますように！

ビール我慢した！
明日だ明日！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　えのき
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・ぶりの照り焼き
　　・えび　焼き
　　・菜の花　茹で
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　65kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22947.jpg

昼　・おにぎり　焼きサケハラミ　ミッフィーポイント3点
　　・おにぎり　いくら　ミッフィーポイント3点　
　　・15品目のサラダ　53kcal　ミッフィーポイント2点
　　・紀文サラダしたらば　62kcal
　　・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

夜　・お造り
　　　　まぐろ・貝柱(2個残し)・たこ
　　・かんぱち　頂き物
　　・きゅうりスライス
　　　　きゅうり1本
　　・かずのこ
　　・いくら
　　・年越しそば　山菜

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22948.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou22949.jpg

間食　小さいドーナツ1個
　　　のど飴1個
　　　自販機紙コップ　ココア・マロン風味コーヒー

体重80.8kg　体脂肪18.4%

こんばんは。<12月31日>

07：00　ごはん(麦飯)半膳
　　　　お味噌汁(ほうれん草・椎茸・しめじ・とろろ昆布)
　　　　ハムエッグ(鶏卵1・ロースハム2枚・オリーブ油小匙1）
12：00　ごはん(麦飯)半膳　
　　　　茹でもやしとツナとチーズのサラダ
　　　　市田柿1
16：30　スゴイダイズ125ml
19：00　年越しうどん
　　　　鳥胸肉と根菜の煮物（蓮根・人参・蒟蒻・椎茸・昆布）

身長 165cm ： 体重 68.6kg ： 体脂肪 34% （12/28 クリニックで測定)
当面の目標 ： 年末年始60kg台キープ

そろそろ初詣に出かけます。
地元の氏神様と菩提寺まで年をまたいでの初歩きになりそうです。
振る舞い酒はいただきます！あと、甘酒も。ｗ

本年はいろいろお世話になりました。
１さん、みなさん、良いお年を！

それでは行ってきます。

>>225
全角だから偽者！？

お久しぶりです。

ひと月くらい前から風邪予防の為に会社ではマスクをしています。
何か食べるときも顎までずらして完全には外さずいて、
ある日マスクを忘れて歩いてて同僚(毎日顔合わせてる)とすれ違ったとき、

　( ﾟдﾟ )

マジでこんな顔されました。

「え！？顔が小さくなって別人ですやん！？」って！

現状は、まぶたの脂肪が減ってと顎のラインがくっきり出て、そうとうすっきりしてきてます。
皮下脂肪はまだまだありますが、椅子に長時間座っているとお尻の骨が痛いという感覚が、
とうとう感じられるようになりました（笑
腹筋するときも背骨がごりごり当たります。
8cm切ったベルトも緩くなってきたので年明けに切る予定です。
外したら手首にくっきりバンドの跡が付いていた時計。閉めた状態で手首をするっと一周するようになりました。
13年くらい前に買った時計です。
体臭(汗の臭い)が無くなった。
脱いだ下着が、朝洗濯したやつに着替えたときの洗剤の匂いのほぼそのまま。
年末繁忙期に耐え切れなかった腰が、今年は余裕でした。
これはマジで助かった（笑

ぱっと思いついただけでこんな感じです。

13さんの方は、ダイエット(維持)順調ですか？

誤爆は見なかったふりするのが大人。

>>227
行ってらっしゃい気をつけて！

皆さん良いお年を！
1月からも本気出す！みんなで出そう！

そして明日も仕事！
7時始業！なんで！？
雪になったら困るので5時半起き！ゆとりもって家を出る！

おやすみなさい！
また明日！

除夜の鐘が聞こえてきた。

今年こんな体重で大晦日を迎えるなんて、9月26日の時には夢にも思わなかった。

>>228
本物です（笑）。帰省中の実家のVistaのPCから入れたので全角で打ってしまいました。
トリップは覚えていました。

その変化が、９月２７日からスタートなのだから、
人間はやる気になると変われるということですね。

こちらは１２月から加圧トレーニングにチャレンジ中です。
これまでもスポーツセンターに通ってましたが、
トレーニング後のパンプアップと筋肉痛の度合が段違いです。
体重は75kg〜77kgの中でトレーニングをしながら筋肉を
つけていく予定です。

こちらも除夜の鐘が鳴っています。

あけましておめでとうございます。
>>1さんにとって07年はダイエット成功と
いい年だったんじゃないでしょうか
今年は維持頑張って下さい。

あけましておめでとうございます。

俺も今年５月からはじめて２５キロ減、体脂肪率８％とかで新年を迎えたのが
なんか信じられないので、>>230にはグッときた。。
自分は５月からはじめたのでもう終了期ですが、１さんを見守ってますよ。

みなさんいい年にしましょう。では、私も初詣に逝ってきます。

>>1さん>>644さん、明けましておめでとうございます。

私は拒食症です。
スレタイを見てここを読むようになって2ヶ月半。
人ってやれば出来るし、変われるんだと思い通院を始めました。

食べることに恐怖があるくせに、食事への執着も激しい矛盾した病気なので
拒食症から過食症へ一気に移行することが多いらしく
回復するにも何を食べていいのか悩みましたが
健康のための食事として、お二人のメニューがとても参考になっています。
お二人も健康に気を付けて頑張って下さい。

本当にどうもありがとうございました。

あけましておめでとうございます！

今から出勤です。
普通に一日仕事です！

皆さん呑み過ぎ食べ過ぎに気をつけてね！

>>1乙！自分も年越し勤務からちょっと前に帰ってきたー
正月のローソンは空いていたよ…棚が
>>1の今年も、順調なものでありますように！

はは、すっかり酒に弱くなってる。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・お雑煮　もち1個
　　・かずのこ
　　・おせち
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　41kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23030.jpg

昼　・回転寿司8皿
　　　　まぐろ・いか*2・サーモンオニオン・鉄火巻き・いくら・うに*2

夜　・馬刺し　頂き物
　　・活け車えび3匹　頂き物
　　・おせち　ざっくりと
　　・酒
　　　　アサヒスタイルフリー350ml　（100ml24kcal）　84kcal
　　　　賀茂鶴　金箔入り　180ml　多分190kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23032.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23035.jpg

間食　のど飴2個
　　　自販機紙コップ　カフェオレ・マロン風味コーヒー

体重81.4kg　体脂肪17.9%

酔った。
ビールの時点で酔った（笑

疲れと寝不足もあるんだけど、
ビールひと缶の途中でいい気持ちでした。
冬だからなのか、久々のビールうめええええええって感じでも無かったです。
日本酒あまり好きでは無かったけど(前はそれでも酒だったらなんでも呑んでたけど)
じっくり味わって呑んだので旨かったです。

もとの大酒呑みに戻りそうでちょっと自制心が働いたとこもありますが。

眠気と酔いで今日はちょっとレス出来ませんが、きちんと読んでます。

クサい事を書きますが、酔った勢いで。思ったままを。

いろんな人がこのスレを見てくれている。
俺が書き、参加者が書き、励みにしてくれている人が書き、ROMってくれてる人が居る。
俺の書き込みがみんなの励みになり、
みんなの書き込みが俺の励みになっている。
それが嬉しい。

推敲せずに書き殴って書き込みボタンをぽちっとな。

PS　母さん、ボクは明日も仕事です。

この板だと出るかな？

うっし！大吉ゲット！

あけおめ。
>>1の雑煮が白味噌だね。関西以南かな？
充実した1年にしたいね。

新年二日にすき焼き食べる家って多いよね。

朝　・ご飯
　　・お雑煮　もち1個
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かまぼこ
　　・かずのこ
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・プレーンヨーグルト100g　41kcal
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23148.jpg

昼　・海苔巻次郎商店　手巻寿司　漬けマグロ
　　・おにぎり　日高昆布
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・紀文サラダしたらば　62kcal
　　・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

夜　・すき焼き　肩ロース180gくらいかな
　　・生卵2個
　　・酒
　　　　アサヒスタイルフリー350ml　（100ml24kcal）　84kcal
　　　　美少年　吟造り純米酒　180ml　多分190kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23149.jpg

間食　のど飴1個
　　　自販機紙コップ　カフェオレ・マロン風味コーヒー

腹筋　　上部　30回を2セット

体重80.8kg　体脂肪18.6%

とうとう関西ってばれてしまった…。

さり気に言った気もしますが。


やっぱりお正月は結構食べてしまいます。
お肉もたっぷり食べました。
他のスレでよく「○○を久しぶりに食べたけど、途中で胸焼けして残した」とか、
「もう当分の間、○×は食べなくていいや」とか書き込みを見かけるけど、まったくそんな事が起きない…。
まだまだ食べられるって感じがあります。
食べられるけどここでやめとくかぁって感じです、いつも。

明日は兄一家が襲来するので、また食べ過ぎてしまうでしょう。
今週いっぱいはダイエットを普段ほど気にせずにお正月を楽しみます。

そして仕事は明日も続く…。

あ、関西だったのか。
太刀魚とか良く食べてたから
北九州か中国地方だとなんとなく思ってました

もうすぐ目標の80じゃないすか〜。
健康診断の頃には体脂肪一桁になってそうだな１さん

あけおめことがんばです！
明日からいつも通りの食生活に戻すつもりです
私も励まされてる内の一人　一歩ずつ前進する所存です〜

あけましておめでとう。
某スレで地味に減量している1人ですが、私も>>1さんのファンです。
毎日スレ見てますよ。今年もおいしそうな写真で癒してください。

11連勤終了！
やっと明日休み！
土曜仕事だけど！

朝　・ご飯
　　・お雑煮　もち1個
　　・栗の甘露煮
　　・黒豆　甘いの
　　・ごまめ
　　・いか　焼いたの
　　・かずのこ
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご
　　・いちご
　
http://mumei24.run.buttobi.net/cgi-bin/src/up0305.jpg

昼　・おにぎり　紀州梅
　　・おにぎり　日高昆布
　　・おにぎり　焼き鮭ハラミ
　　・紀文サラダしたらば　62kcal
　　・カゴメ野菜生活100　200ml　68kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

夜　・馬刺し　頂き物
　　・かんぱち
　　・牡蠣5個　頂き物
　　・かずのこ
　　・車えび2尾　茹で
　　・14品目のバランスサラダ
　　・酒
　　　　アサヒ　スタイルフリー350ml　（100ml24kcal）　84kcal
　　　　アサヒ　あじわい350ml　(100ml45kcal)　158kcal
　　　　美少年　吟造り純米酒　180ml　多分190kcal

http://mumei24.run.buttobi.net/cgi-bin/src/up0306.jpg
http://mumei24.run.buttobi.net/cgi-bin/src/up0307.jpg

間食　のど飴3個
　　　自販機紙コップ　カフェオレ・マロン風味コーヒー

体重81.9kg　体脂肪17.7%

夕飯贅沢すぎ羨まし。

生牡蠣…じゅるる

おはようございます。

なんとか9時には起きられたー。
近所の神社に軽くウォーキングがてら初詣に行ってきます。
今日明日明後日が俺のお正月です！明日は仕事だけど…。

>>248
これもレンジでチンなのです！
生牡蠣の殻剥くの難しいので、殻ごと5分チンしてます。
何もつけずにそのまま食べます。
以前生のまま殻を剥いたことがあるんだけど、殻が飛び散るし身もぼろぼろで大変だった…。

>>1さん、あんなに毎日ご馳走攻撃なのに自制心強いですね。
私はお餅やお寿司は回避しましたが、いただきもののお菓子が…orz

おみくじは小吉でした。
そして兄一家襲来。

朝　・ご飯
　　・梅干
　　・お雑煮　もち無し
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・かまぼこ3切れ
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23306.jpg

昼　・ごはん
　　・お雑煮　もち無し
　　・かずのこ
　　・かまぼこ2切れ
　　・伊達巻1切れ
　　・浅漬け
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23307.jpg

夜　・うどんすき
　　　　うどん・えび・牡蠣・白菜・長ねぎ・かまぼこ・牛しゃぶしゃぶ
　　・お造り
　　　　かんぱち・いか・サーモン
　　・茶碗蒸し
　　・馬刺し
　　・活け車えび
　　・酒
　　　　アサヒ　スタイルフリー350ml　（100ml24kcal）　84kcal
　　　　アサヒ　あじわい　コップ1杯
　　　　北海熊ころり　お土産　2合足らず　多分350kcal

食事中
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23308.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23309.jpg

間食　晩飯後
手土産のチョコとクッキーと和菓子。食べた食べた。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23310.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23311.jpg
https://shop.tsumagari.co.jp/page/shop/item.php?gid=tsumeawase&iid=CK45

ウォーキング
9323歩　午前初詣　午後買い物(たまにジョギング)

体重81.2kg　体脂肪18.9%

>>250
いやぁ…今日は食べまくりました。
チョコも4個か5個くらい食べて、クッキーも4、5枚。
マロングラッセ3粒に、和菓子。
お酒も呑んで、おかずもたくさん食べました。

今日だけじゃなくって、仕事に行ってたけど最近は普段より高カロリーで、
あまり自制してなかった気がします。
ハレの日だと思って今週の食事はあまり気にしないようにしてます。
通常食に戻すのは、来週月曜からの予定です。
許したげて！

　　　　　　　　まもなくここは　乂お正月太り反省会場乂　となります。

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩ ＜　2008年ダイエット合戦、いくぞｺﾞﾙｧ！！　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ ﾟДﾟ)　/　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　　　　　　　　　＼オーーーーーーーッ！！／
　　 　 　//三/|三|＼　　　　　∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　∪　 ∪　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　 ）　　　（　　　　）　　　 ）
　,,､,､,,,　　　　　　　,,､,､,,,　　∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）

しかし今日はともかく、1の食事写真を見てると
ダイエット中の食事とは思えないな。
こんなに食べてても痩せるんだね。
きちんとカロリー考えてるんだなぁ。

>>254
ケの日なときは炭水化物少なめにはしていたみたいだけど。
代謝が落ちることはなさそうな食事だよね。
運動もしてるし。

>>255
んだね。
カロリーだけじゃなく
内容が大事だよね。

反省会＞参加希望なので整理券下さいな

1さんの頑張りに感化されて自分のひそかにダイエット開始、
2か月で173�p77�`→66�`まで来ました。
きっかけをくれた1さん、ホンマありがとう！！

>>258
すげえ おめ

>>258さんすごい！おめでとう！

>>1さんは、ダイエットは情報戦だって気付いてしっかり調べてるし
画像つきで、わかりやすい教科書みたいかも。
ガチガチじゃなくちょっとゆるいとこもあって、明るいから自分にも出来そうって思ってしまいます。
きっとお母さんの存在も大きいですよね。
>>664さんは今はお正月休みかな？

久々に吉野家。
カロリー調べて吹いた。

朝　・ご飯
　　・お雑煮　もち無し　なめこ追加
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・牡蠣の佃煮2個　あっさり
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご1/2
　　・いちご3粒
　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23394.jpg

昼　・ソースカツ丼　大盛り　1086kcal
　　・生野菜サラダ　24kcal
　　・ドレッシング　和風しょうゆ　58kcal
　　・みそ汁　41kcal

　　1209kcal

夜　・おせち
　　・馬刺し
　　・お造り
　　　　めばちまぐろ・たこ
　　・車えび
　　　　生2尾　茹で1尾
　　・茶碗蒸し
　　・納豆
　　・酒
　　　　アサヒ　あじわい　2缶
　　　　北海熊ころり　お土産　2合足らず　多分350kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23395.jpg

熱燗
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23396.jpg

えびの頭は目の上のツノみたいなとこを左手で持って、
右手で目の先のいうなれば鼻を持ちます。
そうして左右に引っ張るとするっと中身だけ取れます。
んでばりばりっと目の付いた方を食べます。
これは有頭甘えびでも使える技です。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23397.jpg


間食　晩飯後
手土産のチョコとクッキー

腹筋　　上部　30回を2セット

ウォーキング
34分　3.8km　(少しだけジョギングも織り交ぜつつ)

体重81.2kg　体脂肪18.2%

いくらダイエット中休みとはいえ大盛りは無いだろ…

>>257
(#ﾟДﾟ)つ[2]

1番は俺が持ってるから！

>>258
おめでとうございます！
その辺の体重からだと大変だったでしょう、と今なら本当によくわかります。
今の俺の体重くらいからダイエットしなきゃって思う人の方が多いですもんね。
俺もそろそろ初期ボーナスが終わって厳しくなりそうです。

そう言われるとこっちも嬉しいです、ありがとう。

>>262
いあ、、マジでこれはひどいです。
言い訳のしようも無いです。

一緒に行ったツレにつられて、つい一緒のを頼んでしまった俺の意思の弱さです。
並盛にすればよかったかなと食べた後思ったんですが、
並盛でさえ　934kcalでした…。

ちょっと気が緩みすぎですね。反省してます。

とてもとても美味しかった…。

今日の昼ごはんでひとつだけ学びました。
これはほんと。>>262さんに指摘されたからでは無くお腹の本音。
食べている途中から食べた後、夕方まで実感してた。

今の自分には大盛りは必要無い。

16時くらいまでお腹がいっぱいでした。

ごめんほんと言い訳です。

それでも残す気持ちはありませんでした。
食べきりました。

たまにはそういう日があってもいいのさ

大盛りが辛くなってるってうれしいような悲しいようなダイエットの実感だね
まあ６日まではリラックス→切り替えが大事っすよ。

しかしカツカレーとかソースカツ丼はダイエット中とらないから、
ある程度ダイエット成功数ヵ月後までは�iを知らない食べ物だよな。
食った後調べる→吹く　は俺もやったわｗ

>>1
私も、揚げ物丼大盛？って思いましたw
でも失敗から学べばいいし、言い訳くらいありですよ
明日からまた気楽に確実に頑張ってください！
私は今日から体重だけでなく、筋肉を増やして引き締めるためにダンベル買ってきました。
値段が高かったから、やらないわけにいかない状態にしてますw

さようなら2008年のお正月。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・味噌汁　ほうれん草・豆腐少し　45kcal
　　・かずのこ45g　40kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご1/2個　120g　65kcal
　　・いちご3粒　70g　24kcal
　　514kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23498.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　ほうれん草・豆腐少し　45kcal
　　・目玉焼き　94kcal
　　・15品目のサラダ165g　50kcal
　　　　サラダクラブ　キャベツや玉ねぎ　カロリー表記なし
　　・ノンオイル中華ゴマ15g　13kcal
　　・トマト160g　30kcal
　　・りんご1/2個　120g　65kcal
　　・わらび餅110g　150kcal
　　　　若菜屋　わらび餅・黒糖わらび餅
　　　　　原材料:砂糖・黒糖(黒糖わらび餅のみ)・わらび粉・増粘多糖類・寒天・グリシン
　　　　　きなこ2g　9kcal
　　　　　大体で算出
　　699kcal
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http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23501.jpg

夜　・水炊き　253kcal
　　　　昆布
　　　　白菜200g　28kcal
　　　　しめじ130g　23kcal
　　　　長ねぎ100g　28kcal
　　　　牡蠣5個　殻つきをレンジでチンしたやつの中身70g　62kcal
　　　　絹ごし豆腐200g　112kcal
　　・味ぽん30g　22kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・みかん90g　可食部70g　32kcal
　　373kcal　　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23502.jpg

間食　昼ご飯と晩ご飯の間　焼き芋1/2本100g　163kcal

合計　1749kcal

腹筋　上部　30回を2セット
スクワット　　　20回

胸の前で手を合わせて押し　10秒2回　　胸の前で指を組んで引っ張り　10秒2回
上記を1回ずつ交互に

ウォーキング
6255歩

体重81.6kg　体脂肪18.7%

カツ丼とか揚げ物丼は高カロリーとは判っていたけど、ここまでとは…。
しかも大盛り食ってるし。
吉野家のサイト見て思わずうわぁってなりました。
http://www.yoshinoya.com/shop/menu/index.html#menu-list01

2007/11/19(月)の俺の書き込み
>次の設定は85kgにしてます。
>年内85kgが第二関門です。
>年内っていうかお正月には結構食べるだろうし、呑むだろうし、年明け9日くらいに体重量った時に、
>85kg以下ならイェッスッ！！って感じを頭に思い描いています。

3日早いけど日常に戻るので大丈夫だと思って。

イェッスッ！！クリア！！

>>268
ダンベルいいですね。
俺もジャージ買いに大型スポーツ店に行ったときに、
ダンベルとかゴムチューブとかも買おうかなといろいろ見て回ったんだけど、
いまいち自分にとってどの負荷がいいのか、そのときは判断出来なかったのでそのまま買わずに帰宅しました。

最大10kgでプレートの組み合わせによって軽い負荷に出来るタイプがいいのかなーとか悩んでしまいました。
ゴムチューブも買っても飽きて使わなくなりそうかも…とか。
もっと下調べしてから出直そうと思ってて、忙しくてすっかりその辺のこと忘れてた。

明日からは日曜ちゃんと休めるようになるので、もう一回スポーツ店に行って見ますです。

しばらくきちんとしたウォーキングしてなかったので左膝の調子が良くなってました！

膝がまあまあ大丈夫そうなので、趣味(大会とかに出てる)でキックボクシングジムに週2で通ってる若い友人から、
新たな運動を教えてもらいました。

脚は肩幅よりちょい開いて両腕でキン肉マンの肉のカーテンを作る。
手はグーにして爪が顔側に向くようにし、指の第二関節を生え際に。
拳から肘まで左右くっつけて、踵は床に付くか付かないかの状態。
少し背中を丸めて体の前面に体重がかかるようにしてのスクワット。

腿上げ腰ひねりも彼に言わすと、膝を上げるときそのまま上げるのではなく、
体の外側から回すように空中で横に膝を移動させるといいそうです。
そのやり方は練習の準備運動だから、蹴りのときの股関節の柔軟も兼ねているそうです。
俺は脚を回すやり方はやってません。
書いてて思ったけど、スクワットもガード体勢を体に染み込ませるジム用の練習ですね…。

肩甲骨ら辺がまだ痛いので腕立ては休止中です。
胸の前で手を合わせて力いっぱい両手で押す。
これを10秒2回。
胸の前で4本の指を組んで左右に力いっぱい引っ張る。
これも10秒2回。
1回ずつ交互に。
スクワットとこの２つの運動を今日からやっていこうと思います。

出来る限りですが。

イェッスッ！！高○クリニック！

このところ全然体重減らないわ。
若さが羨ましい・・・

ダンベルは筋量増加狙うなら、10ｋｇくらいじゃすぐ物足りなくなるらしいよ。
スロトレもやって充実してますな。
ここ見てモチベ保ってます。俺もがんばろう。

若さ・・・

>>273
自分が怠けてるだけなのを年のせいにする人は絶対に痩せないでしょうね。
少しは>>1さんを見習ったら！？

せりなずなごぎょうはこべらほとけのざ。
春は覚えてる！

朝　・七草粥　280kcal
　　　　ご飯150g　252kcal
　　　　七草　適当に　28kcal
　　・味噌汁　ほうれん草・豆腐少し　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭10g　14kcal
　　・こんぶ豆20g　21kcal
　　　　ふじっ子　おまめさん　（155g163kcal）
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご135g　73kcal
　　606kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23595.jpg
昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭30g　42kcal
　　・いか焼き10g　12kcal
　　　　焼いた後計量
　　・ほたて貝柱17g　20kcal
　　　　焼いた後計量
　　・黒豆20g　47kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご30g　16kcal
　　・みかん　昨日の晩ご飯のときくらいの大きさ　32kcal
　　532kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23596.jpg
夜　・魚の煮付け　198kcal
　　　　うおぜ50g　可食部　75kcal
　　　　鯛あら53g　可食部　103kcal
　　　　調理済みを計量
　　　　醤油・酒　20kcal
　　・ブロッコリー100g　33kcal
　　・マヨネーズ9g　キユーピーハーフ　30kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・15品目のサラダ　ローソン　53kcal
　　・いなば　とりささみフレーク缶80g　46kcal
　　・りんご115g　62kcal
　　441kcal　　
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23597.jpg
間食　あずきオーレ　わからん…　60kcal
他所様ハイパーリンク！
ttp://kurosuke148.blog74.fc2.com/blog-entry-94.html
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal
合計　1674kcal

腹筋　上部　30回を2セット
スクワット　30回
下記を交互に4回
胸の前で手を合わせて押し　　10秒1回
胸の前で指を組んで引っ張り　10秒1回

体重81.3kg　体脂肪18.7%

うおぜってローカルな呼び名だったのか…。
カロリー調べようとして初めて知ったですよ。

『いぼだい』『しず』が全国的な呼び名なのかな？


書いていませんでしたが、85kg切って4日後くらいの12/16に次の目標を体重80kg体脂肪17%に設定してます。
フリーソフト『ダイエット管理 hmDiet free』の目標数値を。

>>273
やっぱそうですか。
何kgの買うか、もうちょっとよく考えて見ます。
もう少しの間、器具無しでやってみるかもです。
ゴムチューブは安いし、実際どんなものか気になるので買ってみよう。


あずきオーレ美味かった！

ローソンの棚に、ヤクルトの生乳たっぷりヨーグルトの居場所が無くなってる！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　しじみ　身は食べず　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かずのこ20g　鰹節と醤油　20kcal
　　・小粒納豆　60kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご130g　70kcal
　　・いつご2粒　16kcal
　　636kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23675.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かしわの野菜巻き23g　50kcal
　　　　惣菜　鶏肉でごぼうと人参を巻いてある　当てずっぽうで推測
　　・ブロッコリー15g　5kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご35g　19kcal
　　・栗の甘露煮2粒　60kcal
　　・ツナ＆コーンサラダ　ローソン　96kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　ローソン　88kcal
　　681kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23677.jpg

夜　・いかとじゃがいもの煮物　135kcal
　　　　じゃがいも90g　66kcal
　　　　いか70g　62kcal
　　　　醤油大さじ1　12kcal　の1/3　3kcal　砂糖小さじ1　12kcal　の1/3　4kcal
　　　　調理済みを計量(目分量で作ったので調味料の量違うかもとの事)
　　・肉じゃが　153kcal
　　　　牛肉27g　110kcal
　　　　玉ねぎ55g　20kcal
　　　　長ねぎ10g　3kcal
　　　　醤油大さじ2　24kcal　の1/3　8kcal　砂糖大さじ1　36kcal　の1/3　12kcal
　　　　調理済みを計量(目分量で作ったので調味料の量違うかもとの事)
　　・やまいもとろろ　80kcal
　　　　やまいも120g　78kcal
　　　　乾燥あおさ　ほぼ0kcal・醤油
　　・レンジでチン野菜　にんじん50g　19kcal
　　・みかん　30kcal
　　417kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23678.jpg

間食　あずきオーレ　60kcal

合計　1794kcal

胸の前で手を合わせて押し・指を組んで引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重80.4kg　体脂肪18.4%

肩甲骨付近の痛みがひどいのでクリニックに行ってきました。
レントゲン異常なし
血圧異常なし
念のためCTをやってから異常が無ければ、肋間神経痛の診断を出しましょうとの事でした。
たぶん(希望的観測)肋間神経痛だろうけど、レントゲンも撮ってもらって異常無しでよかったよかった。
CTを持ってる後方病院の、検査予約してもらって帰ってきたー。

今週土曜午前の予定つぶれた！！

>>1の体重がもうすぐ80を切る…

なんだか今思うと>>1が何故108キロまで放置していたのか不思議だ
そのくらい短期間に堅実に、地道に辛いはずのダイエットをしているな

なかなかできることではないよ。コレ。
一体何故、いきなりあそこまでになってダイエットを志したんだ？
相当強い意志がなければこれはできないと思うんだが…

カイロプラクティックに行ってみようかとググってた俺。

>>280
いつかダイエットをしなきゃなぁとぼんやりと漠然と他人事のように思ってはいました。
明日から、来週から、キリがいいので来月から、とか思ってた。
ある日いつものようにたっぷり晩ご飯食べて酒呑んで、部屋でコーラと味カレーをむさぼりながら２ちゃんを見てるときに、
何かのスレッドを見てて、ふっとそのとき頭の中に「今日からダイエットしよう。今しかない。」って気持ちがむくりと。

ちょっと前まで95kgだった気がするんだけど、いつの間にか100kg超えててそれが105kgになってて、
気がついたら108kgだった。

意思は決して強い方じゃ無いですよ、俺。
すげーめんどくさがりですし。

なぜ続いてるのかと考えてみたら、ダイエットが楽しいからかも知れません。
体重体脂肪の変化に伴う肉体の変化が楽しい。
毎日の3食が楽しみ。
たまに食べる間食が楽しみ。
スレに毎日書いてみんなとのキャッチボールが楽しい。
カロリー計算はめんどくさいときもありますが（笑

多分ダイエットに伴ういろいろなことが今は楽しいんです。

我慢するときは、「あーちょっとくらい食べても今ならそう変わらんて」とか思ったりもしますが、
「食べなかったら後で絶対食べなくてよかったと思えるぞ」
「今食べなくてもいつか食べてもいい時が来るんだから」
と思ってやり過ごしています。

友達、同僚、親、そして医者。
誰に何を言われても、痩せようとは思わなかったのです。
医者に言われてもどこか他人事だったのです。
自分から痩せようとと思わない限り、始めないし続かないのではないかと思います。
そういう意味では最初の意志が強かったのでしょうか。
あとは「痩せる」→「楽しい」＝「ダイエットは楽しい」と思えたのが継続の要因のような気がします。

ま、まだ3ヶ月ちょいだから序盤も序盤ですけど。

ああ、何かためになった。我慢するときのとこ、ここが一番アレだからさ。
いつか近い将来>>1が目標達成〜維持1年とかになったら、思い切って写真うpしろw
BeforeAfterなノリで「なんということでしょう」ってタイトルでな

>>281
なんか俺が禁煙した時の心境に似てるな。
結局、自分が「やらなきゃ」って思わないとダメなんだよね。
あと、その過程を楽しむとかさ。
禁煙後数年経過して、今では喫煙習慣があった事すら忘れてるよ。
いつか「あ〜、そう言えば太ってた時期もあったっけな」と思える日が
来るといいな。1にも俺にもｗ

>>1は家族に恵まれてることも感謝せんとなー
おかんも息子が自分の料理で健康的に痩せていって
本当に安心してると思う
自分も健康、親孝行もできてるとは素晴らしい


で、あとはけっこ(ｒｙ

本日2回目のベルト切断式。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　しじみ　身は食べず　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ピーマン15g　焼き　3kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご145g　78kcal

　　551kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23725.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ピーマン15g　焼き　3kcal
　　・ふぐの一夜干し17g　14kcal
　　・エビチリ2個30g　惣菜　適当に推測　60kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご35g　19kcal
　　・みかん　小さい　30kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　637kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23726.jpg

夜　・お造り　299kcal
　　　　マグロ80g　86kcal
　　　　いか50g　44kcal
　　　　アジ50g　60kcal
　　　　サーモン35g　70kcal
　　　　鯛20g　39kcal
　　・サラダ　61kcal
　　　　レタス70ｇ　8kcal
　　　　キュウリ30g　4kcal
　　　　ハム2枚　25g　49kcal
　　　　クレイジーソルト　　　
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・みかん　小さい　30kcal

　　409kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23727.jpg

間食　あずきオーレ　60kcal
夜食　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1692kcal

体重80.5kg　体脂肪19.0%

あずきオーレにハマったのかｗ

ミッフィー小皿げっと！
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23728.jpg

あとは、15点貯めてお箸を貰ってコンプリートです。


ベルトはこれで合計15cm切りました。
穴の位置も含めると、ウェストそうとう細くなりましたです。
ざっと測って81〜82cmってところです。
前は110cm超えてた気が…。

>>286
(*ﾟ∀ﾟ)はまった！
機会があったら飲んでみてください。
井村屋あずきバーみたいな味と香りです。

マロン風味コーヒーも美味しかったんだけど、
食堂にしか置いてないので、食堂行かなくなった今はちょっと疎遠です。

お造り美しす・・
運動、やる気あっても故障があると歯がゆいですよね
ダンベル、いくつか持ってますが軽いのは100均で買いました。
重いもの扱うのは、握力や手首も必要なのでまずは低負荷吉
椅子に掛けて出来るエクササイズもあるので664さんにもオススメです〜

>>1は大好物って何だ？
俺は米や麺類よりパンが好きでさ。
ダイエット前は朝にトースト2枚、昼はサンドイッチ系の毎日で、夜もパンってこともしばしば。
今は朝昼に玄米ご飯だが、副菜ではなく主食であるパンを減らすのがつらくてなー。
目標まであと5キロがなかなか突破出来なくなってきてて、パンのドカ食い衝動と戦う日々だよ。

っと割り込みごめんなさい
664さんはすでにダンベルなさっているのですね
失礼しました：

近くの神社の十日戎に行ってきた！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　豆腐・わかめ　60kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・鮭の塩焼き　少し　7kcal　　
　　・高野豆腐3個　62kcal
　　　　市販品　出汁付き6個で124kcalの表記有り　
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご100g　54kcal
　　・いちご48g　16kcal

　　624kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23785.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・鮭の塩焼き20g　27kcal
　　・高野豆腐3個　62kcal
　　・玉こんにゃく2個　8kcal
　　・きゅうり15g　2kcal
　　・かまぼこ15g　14kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご33g　18kcal
　　・みかん　小さい　30kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　672kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23786.jpg

夜　・水炊き　昆布 214kcal
　　　　絹ごし豆腐　100g　56kcal
　　　　白菜190g　27kcal
　　　　豚バラ肉20g　77kcal
　　　　しめじ100g　18kcal
　　　　えのき100g　22kcal
　　　　ながねぎ50g　14kcal
　　・ポン酢30g　22kcal　　
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal

　　255kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23787.jpg

間食　15時　あずきオーレ　60kcal
　　　　夜店　たい焼き1個　200kcal

腹筋　上部　30回2セット

合計　1811kcal

体重80.4kg　体脂肪18.8%

十日戎の本戎行ってきたですよ！

福引き目当てで行きました。
ついでにたい焼きも食べたです。
ちょっと貧弱なたい焼きだったので、逆によかったです。
特賞の液晶テレビのために、ガラガラやりまくってきました。

結果
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23788.jpg

はずれのお菓子の山。
半分くらい一緒に行ったコにあげました。
サトウのごはん(3等)以外今は必要ないや…。
一応自分がつまんでしまうことも想定して、マシなのを自宅に。
キャラメルコーンは凶悪そうですが。

>>286>>288
食堂にあるカップ式自販機のマロン風味コーヒーのカロリー発見！
http://m.wakodo.co.jp/product/drink/cre_marron.html
牛乳屋さんの珈琲の方が、本格派ミルクココアよりカロリー高いとは。
あずきオーレのカロリーはいったいいくつなんだろう。

>>289
握力には少し自信が！
高校のときだけど、右65kg左62kgありました！
握力というのは鍛えるというより、持って生まれた力だと思うので、今でもいい感じだと思います。
軽いの買って低負荷での体操とか、俺の場合でもやり様はありそうですね。
膝が調子いいからとスクワットやったら、やっぱし次の日に間接が変な感じでした。
「痛いからやめとこう」
これを痛くなくてもサボる言い訳にしないようにとは心がけてます。

>>290
お寿司に中華にお酒に駄菓子にチョコが大好物です。
今回のダイエットで一番大変だろうと思ってた毎晩の飲酒中止。
思いのほかそれほど無理なくいけてるのが自分で意外でした。
お菓子はやっぱ今でも食べたいなぁと思うときが、しばしばあります。
たまにつまんでるし。
たまにつまんでるから、ストレス無くいけてるのかもしれません。
パンは菓子パンもそうだけど、トーストが食べたいなぁって時があります。
以前は朝食でトーストとコーヒーってのも多かったし。
母が朝にトースト食べることが多いので、その匂いが悩ましいときがありんす。

うわーココナッツサブレ…いつから食べてないかな
食べたい＞＜

今日は鏡開きですよ。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　大根　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・うなぎ蒲焼30g　88kcal　
　　・5品目の彩りサラダ　43kcal
　　・ノンオイル中華ゴマ15g　13kcal
　　・トマト90g　17kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご90g　49kcal
　　・いちご83g　28kcal

　　708kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23888.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・うなぎ蒲焼25g　73kcal
　　・ほうれん草のごま和え36g　35kcal
　　・栗の甘露煮2粒　60kcal
　　・黒豆20g　甘い　47kcal　
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご30g　16kcal
　　・みかん　小さい　30kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　765kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23889.jpg

１よ結婚しろ。

夕方　・鏡開きぜんざい　303kcal
　　　　　井村屋ぜんざい　ファミリーパック　200g×2袋入り
　　　　　100g　223kcal
　　　　　丸餅　80kcal

　　303kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23890.jpg

夜　・鳥胸肉の網焼き　108kcal
　　　　鳥胸肉皮無し100g　108kcal
　　　　クレイジーソルト
　　・ピーマン焼き　15kcal
　　　　ピーマン30g　7kcal
　　　　今朝の玉子焼きで使ったフライパンの油で焼いた　
　　・サラダ　27kcal
　　　　レタス65g　8kcal
　　　　トマト100g　19kcal
　　・豚汁　100kcal
　　　　大根・にんじん・豆腐・白菜・長ねぎ・豚肉かけら
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご120g　65kcal

　　334kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou23891.jpg

間食　クリーミーマロン　66kcal

合計　2176kcal

腹筋　上部30回2セット　風呂上りに50回
胸の前で手を合わせて力いっぱい押し・指を組んで力いっぱい引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重79.6kg　体脂肪18.4%

>>297　
遂に７０ｋｇだね！！おめでとう！
因みにあと何キロ落とすつもりなのでしょうか？
体脂肪はもう標準ですよね。

目標値ｷﾀ（ﾟ∀ﾟ）ー!

80キロ切りおめ！
いやマジすげえよ！
だが>>1、これからが勝負だ！維持は本当に大変だぞwww

　　 　 　 　 ／　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　//　　　　　　　　 ',　　　　　　おれたちにできないスレ立てを
　　　　　 　 　 　 | { ＿＿＿＿＿ 　|　　　　　　　　平然とやってのけるッ！
　　　　　 　 (⌒ヽ7´　　　　　　　 ｀`ヒﾆ¨ヽ
　　　　　　　 ヽ､..二二二二二二二. -r‐''′　　　　　そこにシビれる！
　　　　　　　　/´ 〉'"＞､､,,.ィ二¨'　{.　 ヽ　 　　 ＿　＿　　　　　　あこがれるｩ！
　　　　　　 　 `r､|　ﾞ._(9,)Ｙ´_(9_l′ )　 （　 , -'′　｀¨¨´￣｀ヽ、
　　　　　　　　 {（,|　`'''７､,. ､ ⌒　　|/ﾆＹ　{　　 　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　 　 　 　 ヾ|　　　^'^ ′-､　,ﾉr')リ　 ,ゝ､ｰ｀――-'- ∠,_　 ﾉ
　　　　　　　　 　 | 　 ｢匸匸匚|　'"|ィ'（　（,ﾉ,r'ﾞへ.￣￣,二ﾆ､ﾞ}了
　　　　, ヘｰ‐- ､ l 　｜ /＾''⌒|　　| |　,ゝ )､,>（_9,`!i!}i!ｨ_9,）　|人
　 -‐ノ .ヘー‐-ｨ ヽ 　!‐}_＿,..ﾉ　 ｜| /-‐ヽ| 　 -イ,__,.>‐　　ﾊ　}
　''"/／ヽｰ､ 　ﾉヽ∧　`ｰ一'´　／　|′　丿!　　, -===- ､　　}くｰ- ..._
　 /／＾＼ 　ヾ-､ :| ﾊ 　￣　／　ﾉ　|.　　{ {ﾊ. 　Ｖ'二'二ソ　 ﾉ| |　　　 ｀ヽ
,ノ 　 ヽ,_　ヽノヽ_)ﾉ:l　'ｰｰ＜.　　/ 　|.　　ヽヽヽ._ ｀二¨´　／ノ ﾉ
/　 　 <＾_,.ｲ `r‐'ﾞ :::ヽ 　＼　｀丶､ 　|、 　　＼＼'ｰ--‐''"／／
＼＿＿_,／|　 !　　::::::l、　　＼　　＼| ＼　　　＼ヽ 　　/ ノ

>>1おめ

つーかスレ立てって…ダイエットとするはずがついコピペミスった

orz

70kg台突入おめ！
1ヶ月位スレに来てなかったからほんとびっくりした。
自分は8月からビリー始めて今維持の段階なんだが、
1と同じく年末年始の仕事の疲れがいつもより軽かったんで
嬉しい誤算だった。
（その分もらったお金でサイズを気にせず服が買えてウマーw）
食事だけだったら絶対ぶっ倒れてたよ・・・。

おめ！70kgになったら顔隠してボディ写真公開しよう
使用前→使用後って感じで。

>>303は何でそんなにうｐさせたがってんだｗ
そんなのはうぷスレの女の子にまかせとけ！

しかし、停滞もせず順調に続いてるのは、>>1の着実な努力の結果だよなあ…
70台おめでとう！

約3ヶ月半で約30キロだもんなあ。
>>1が前スレを立てたときダイエット言って食った朝飯がバウムクーヘンだったのを思い出すよ。
皆にクソスレ乙と叩かれこの結果。>>1、本当におめでとうだなあ。

午前中に病院行ってCTスキャンってきました。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・豚汁　100kcal
　　　　大根・にんじん・豆腐・白菜・長ねぎ・豚肉少し
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・アジの開き30g　50kcal
　　・ほうれん草のごま和え20g　19kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　・りんご125g　68kcal
　　　　画像は1個分250g
　　663kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24012.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・豚汁　100kcal
　　・さけ中骨水煮1/2缶55g　43kcal
　　　　マルハ　150g入り　内容総量100g当たり78kcal
　　・サラダ130g　30kcal
　　・ノンオイル中華ゴマ30g以下　25kcal
　　・レンジでチン野菜　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　・りんご125g　68kcal
　　609kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24013.jpg

夜　・ステーキ　410kcal
　　　　2007/12/29の生肉残りを解凍　90g　410kcal
　　　　サーロインだった気が…ひょっとして和牛かこれ…
　　　　念のため和牛で計算(輸入牛なら214kcal)
　　・かぼちゃの炊いたん　142kcal
　　　　かぼちゃ140g　調理後計量　130kcal　　　
　　　　醤油大さじ1　12kcalの1/2量　6kcal
　　　　砂糖小さじ1　　　　　　　〃
　　　　水
　　・牡蠣の炊いたん3個　48kcal
　　　　牡蠣3個　2個残し　36kcal
　　　　醤油大さじ1　12kcalの1/2量　6kcal
　　　　砂糖小さじ1　　　　　〃
　　・いか焼き　293kcal
　　　　いか250g　一夜干し　293kcal
　　・サラダ　62kcal
　　　　ブロッコリー100g　33kcal
　　　　キャベツ・にんじん・きゅうり90g　21kcal
　　　　トマト　8kcal
　　・みかん　青島みかん　可食部87g　40kcal
　　995kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24016.jpg
合計　2267kcal

腹筋　　朝30回2セット　昼50回　晩50回
腕立て　朝30回　昼30回　晩30回
スクワット　30回
胸の前で手を・指を組んで力いっぱい　10秒1回　交互4回

体重78.8kg　体脂肪18.4%

T検査の待ち時間に、院内の血圧脈拍計をやってきました。
めったに病院行かないから、このときとばかりに2回測ってきた。

午前9時30分
最高血圧110mmHg
最低血圧 69mmHg
脈拍数 72bpm

CTの検査結果は後日最初に行ったクリニックに郵送するとのこと。
お土産に渡されたCT図を持って、来週の木曜日頃にクリニックに検査結果を聞きに行きます。
多分大丈夫な筈。希望。
つーかなんでCTまで撮ってるんだ俺。

家に帰って輪切りのスキャン画像を見て、太ってる時のも撮っときたかった！って思った（笑
前回のレントゲン撮影のときに思ったけど、上半身裸になるのに抵抗感が無くなったです。

結果はまだだけど検査終わった安心感と、休日なので運動多目に。
理に適ってないやり方に回数かも知れないけど、やりたかったのでやったった。
雨なのでウォーキングはお休みです。

>>182>>184
亀レスですが、超えてます。
182cm37歳の目安としての基礎代謝量と一日のエネルギー消費量。
単に性別と年齢と体重と生活強度に当てはめた目安ですが。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24014.jpg
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

>>298-305
ありがとうー！

最終的には何kgまで落とそうかあまり考えて無かったです。
うーん、体重自体は73kgくらいかな？
皮下脂肪も落とさなきゃダメだし、もっと体脂肪を落とす方向で、
体重はその辺72kgから75kgが理想のような気がします。
ニュートラルな第三者視点で体を見て、良い感じまでいければなぁと。
筋肉もつけて、めりはりのある体にしたいし。
維持期はまだまだ先なので、今はまだ過ごして来た毎日を繰り返すことに意識を持っていこうと思ってます。
もちろん維持期は一生のつもりで行きます！

「覚悟完了。
　当方に迎撃の準備有り。」

>>300
ズキュゥゥゥン

体脂肪５％を目指そう！

ダイエットに終わりなしだね。
お互い体重ではなく、体形と健康維持のためにがんばろう。
それにしてもお正月の食事の影響が出てないのは本当にすごい！

ショッピングまくりまくってきました。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・豚汁　90kcal
　　　　大根・にんじん・白菜・長ねぎ
　　・ほうれん草の巣篭もり卵　114kcal
　　　　ほうれん草100g　20kcal
　　　　目玉焼き　94kcal
　　・納豆　88kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　・りんご125g　68kcal

　　743kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24132.jpg

昼　・お寿司　431kcal
　　　　一皿3貫　カロリーは一皿分で店に表記あり　鉄火巻は無し
　　　　イカ3貫　119kcal
　　　　マグロ3貫　141kcal
　　　　鉄火巻6個　171kcal　

　　431kcal

夜　・ホイル焼き　76kcal
　　　　赤魚(あこうだい)70g　65kcal
　　　　しめじ30g　5kcal
　　　　えのき10g　2kcal
　　　　ほうれん草20g　4kcal
　　　　塩コショウ
　　・辛子蓮根75g　35kcal
　　　　http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/U000046/index.htmlから推測
　　・いか焼き　47kcal
　　　　いか40g　一夜干し　お土産　47kcal
　　・14品目のバランスサラダ160g　50kcal
　　　　ドレッシング込みのカロリー表記あり　ドレッシング不使用
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・茹でもやし　20kcal
　　　　もやし100g　14kcal　
　　　　ポン酢ちょろっと　6kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご125g　68kcal

　　323kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24133.jpg

合計　1497kcal

ウォーキング
家を出るときからショッピングして帰宅するまでの歩数　20895歩　(外出時トータル歩数)
そのうちの駅まで往復のウォーキングの歩数　13484歩

体重78.9kg　体脂肪19.4%

歩いたー！
ウィンドウショッピングと合わせて20895歩でした。
Dr.Martensのサイドゴアブーツだったけどさすがに足が疲れた…。

大型家電量販店でTANITAの体組成計に乗ってきました。2回目。
左右部位別インナースキャン50Ｖ　BC-621って最新機種です。
http://www.tanita.co.jp/products/50V/index.html

前回（2007/11/07）に乗ったときは、
家でのいつもの夜の測定値が体重93.6kg　体脂肪25.8%で、
店でもその辺の数値でした。服の分体重はもう少しあったけど。

1回目は筋肉量が全体でこんな感じ。
　少ない　 標準　　多い
　■■■　■■■　■■□
個々の部位でみたら（多い）の■□□のとこもありました。
そして体年齢はそのまんま37歳でした。


今回は上着脱いで携帯と財布外した状態で、
体重81.忘れたkg　体脂肪15.6%でした。

筋肉量は全体でこんな感じ。
　少ない　 標準　　多い
　■■■　■■■　■□□
個々の部位でみたら（多い）の■■□のとこもありました。
体脂肪・内臓脂肪とも標準の範囲内でした。
ダイエット板のスレみると、この機種は体年齢が若く出るみたいな報告がありましたけど、
なんと19歳と出ましたですよ！

この機種で毎日同条件で計測してるわけじゃないのであくまで目安ですが、
これはこれで非常に嬉しかったです。

そして昨日やっとうちのダイエット管理ソフト「hmDiet free」も、
俺の事を標準と認めてくれました！
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24135.jpg

>>308
5％はマジで想像もつかないです。
10％にもなれる気がしないです、今は。

でも俺が今もROMっている新100kg超スレのテンプレにすごく良いことが書いてあるので、
それを信じて前向きに行きます。
以下コピペです。

--------------------------------------------------
□ダイエットの法則。新100kg超スレ版□

１）　１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）　１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）　マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）　無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）　好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）　一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）　煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）　まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ



　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。


　　みんな、ガンバレ。
---------------------------------------------------

>>309
なめし皮を張ったような腹回りになりたいですね！
「なめし皮を貼り付けたような皮膚」で「ボロニア・ソーセージ」を食べる男になりたい。
野獣死すべし。

立っているときは普通だけど、引っ張ったら伸びるこの皮下脂肪が！
前屈みになるとたるむ皮下脂肪が！



今日のお昼は2007/11/07に食べたところと同じ店なんですけど、
今日行ったらエネルギー表示が以前のと変わってたです。

そのときの書き込み
昼　お寿司　一皿3個　カロリーは一皿3個で店に表記アリ
　　　イカ3個　183kcal＋マグロ3個　231kcal＋サヨリ3個　192kcal＝606kcal　　　　
　　
　　606kcal

今日
昼　・お寿司　431kcal
　　　　カロリーは一皿分で店に表記あり　鉄火巻は無し
　　　　イカ3貫/皿　119kcal
　　　　マグロ3貫/皿　141kcal
　　　　鉄火巻6個/皿　171kcal

レジの人に聞いてみた。
俺『以前とカロリー表示変わってますよね？』
お姉さん「あ、はい。ちょっと変わりました」
俺『少なくなってますよね、カロリー(嬉しい)』
お姉さん「えーっとそうですね。前より少ないです」
俺『ご飯の量が少なくなったんですかね？別に前と同じ感じだったけど(興味本位)』
お姉さん「今度はちゃんとしてるんですよぉ」
照れ笑いしながらお姉さんが指差した場所に、市が実施した検査票が飾ってありました。

通りすがりです。

ダイエットが楽しい
↓
体重、体脂肪が減っていくのが楽しい
↓
↓
増えるのが怖い
↓
食べるのが怖い
↓
食べられない
↓
拒食症

にならないように気をつけてくださいね。
１さんは男性の方ですが、
若い女性達はこのような思考回路で拒食症になることが多いのです。
１さんの頑張りはすごいとおもいます。応援しています。
いきなりすみませんでした。

>>314
おまい読んでないだろ

こんなときに>>312の(7)が役に立つわけですね

>>1たん
久々に覗いたら痩せましたね！
70台になってる！
最近ちょっと怠けている私も気合いが入ります。

28女9月スタート157/85.2/40.0→157/73.2/35.5（−12kg）
しっかり野菜を取らねば。

>>317
もしかして前スレでほぼ同日にダイエット始めたって言ってた女性でつか？

休憩。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・さけ中骨水煮1/2缶55g　43kcal
　　　　マルハ　150g入り　内容総量100g当たり78kcal
　　・サラダ　12kcal
　　　　市販品　コールスロー100gのうちキャベツのみ50g
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ヨーグルトプレーン100g　65kcal
　　・りんご125g　68kcal
　　　　画像は1個分250g

　　519kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24222.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal　　
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・ちりめんじゃこ15g　31kcal
　　・たらこ半腹18g　25kcal
　　・サラダ　12kcal
　　　　市販品　コールスロー100gの残り50g
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・グリコ朝食プロバイオティクスヨーグルト100g　74kcal
　　・りんご125g　68kcal

　　581kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24223.jpg

夜　・味噌鍋　514kcal
　　　　うまみそ鍋つゆストレート赤べえ751g(720ml入り)　ミツカン（100g28kcal）
　　　　半分375g使用　野菜の水が出たのも含め最後結構残ったので　300gで84kcal　
　　　　豚肉肩ロース5切れ90g　228kcal
　　　　豆腐135g　86kcal　　　　
　　　　白菜170g　24kcal
　　　　長ねぎ100g　28kcal
　　　　もやし100g　14kcal
　　　　しめじ50g　9kcal
　　　　えのき50g　11kcal
　　　　にら50g　11kcal
　　　　にんじん50g　19kcal

　　514kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24224.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24225.jpg

今　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1649kcal

体重79.7kg　体脂肪18.1%

>>314
そういう思考回路があるのは知ってますし、理解できます。
でも俺の場合そのパターンとは違うと自分では思います。


体重、体脂肪が減っていくのが楽しい
↓
↓
増えるのが怖い

例に出されているタイプの思考回路には↓2個の間に抜けている部分とそれに続く思考が、
ダイエットする本人が自分自身でミスリードしている部分があると思います。


俺的にはこんな感じです。

ダイエットが楽しい
↓
体重、体脂肪が減っていくのが楽しい
↓
毎日の3食が楽しみ。たまに食べる間食が楽しみ。
↓
増えるのが怖い(やだ)
↓
高カロリー食べるときには前後で調節だ。(運動or食事)
↓
維持

これが>>281に書いたときの心境です。
今の心境はこんな感じです。


とは言うものの、グラム数を量って食事し続けていると、
グラム数がわからないと何か不安になってくるときがあるのもまた事実です。
なのでひと月くらい前から白米とヨーグルトは目分量で量っています。

ご飯150g　ヨーグルト100gって書いてても実際は誤差があります。
たまにきちんと量って目分量がおかしくなってないかはチェックしていますが、
一応±10gで収まっているので身に付いてきた感じです。
同じ器だからってのもありますが。

グラム数で端数は誤差として四捨五入して計算しています。
お肉や高カロリー品などの場合の端数は、切り上げで計算しています。
造りに使用する醤油、味噌汁のねぎ、薬味、その他細かいものなどは。
カロリー計算に入れたり入れなかったりしてます。
一日単位三日単位で摂取カロリーに大幅なずれが出なければOKという考えからです。
ってこれは前に書いてたか。

心配してくれてありがとう。
けど当分そういった心配は無いと思っています。

『EXPRESSION 表現』　曽根富美子　1990年発行
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24226.jpg
この漫画は精神科の家族療法が主題です。
第三話「ダイエット」に拒食症の話が、
第四話「飽食の時間」に過食嘔吐の話が載っています。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24227.jpg_KXPArR5JRkRq3RQvqa8A/1jyou24227.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24228.jpg_FZ1Bn01A1viqKWihugHT/1jyou24228.jpg

18年前、19歳のときに連載中のこの作品を読みました。
いままでたくさんの本を古本屋に売ってきましたが、
この本も手放せない本のひとつです。

「ひいか」って名前付いてたんだ。
「小さいイカ」だと思ってた。

ジンドウイカ「ひいか」
http://www.yamakafood.co.jp/STORY/ZUKAN/zukan.html

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・アジの開き25g　42kcal
　　・さつまいも甘煮30g　ふじっ子　48kcal
　　・サラダ　12kcal
　　　　市販品　コールスロー100gのうちキャベツのみ50g
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・トマト　16kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・グリコ朝食プロバイオティクスヨーグルト100g　74kcal
　　・みかん　小さい　30kcal

　　638kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24320.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal　　
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ひいかのあっさり煮30g　43kcal
　　　　ひいか30g　調理後計量なので　35kcal
　　　　醤油・砂糖　小さじ1/2ずつ　8kcal
　　・鮭の塩焼き25g　34kcal
　　・さつまいも甘煮35g　ふじっ子　56kcal
　　・きゅうり15g　2kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ぽんかん40g　16kcal
　　・みかん　青島みかん　大きい　40kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・コーンサラダ　45kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　687kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24321.jpg

夜　・お寿司　831kcal
　　　　まぐろ55kcal　いか45kcal　サーモン63kcal　すずき40kcal 　甘えび50kcal　たこ45kcal
　　　　ひらめ48kcal　蒸しえび50kcal　いくら80kcal　うなぎ72kcal
　　　　鉄火巻2/3本　113kcal
　　　　サーモン巻1/2本　120kcal
　　　　いか巻き1/3本　50kcal　
　　・サラダ　29kcal
　　　　市販品　コールスロー100gの残り50g　12kcal
　　　　レタス数枚・赤パプリカ　10kcal
　　　　アスパラガス30g　7kcal
　　・トマト85g　16kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal

　　903kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24322.jpg

間食　あずきオーレ　(クリーミーマロンと同じと決め付け)　66kcal

合計　2294kcal

腹筋　　30回2セット
腕立て　30回
スクワット　50回
胸の前で手を合わせて力いっぱい押し・指を組んで力いっぱい引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重79.9kg　体脂肪17.7%

お寿司のカロリー計算が難しいです。
多目多目で計算すると「お、お？おぅ…。」ってカロリーになるし、
お店で食べるのと、スーパーで買うのと、お持ち帰り専門の店で買うのとではまた違うし。
お寿司のときは前回の参考にしたり新たに計算したりしてますが、
多く食べてしまうことも多々あるので、息抜きとして考えてます。

今日のは持ち帰り専門店です。
酢飯少な目であっさり味でした。
実際は計算より少な目かとは思いますが、結構食べました。
やっぱ酢飯のカロリーだけでも結構あるので、この計算で妥当かな。

体重は少し盛り返してます。
手首とか首筋とか最近でも結構引き締まってきてるのがわかるので、
何か体内で改造が行われてると思って(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!


一応念の為に言いますが昨日の漫画。
あれは特にそういった方を反面教師にしてるとかでは無いです。
そういった病気も知ってるし、理解してますと言う意味のためだけに貼りました。
紹介した2編以外もとても良い内容なので、機会があったら是非読んでみてください。
古本屋くらいでしかもう手に入らないと思いますが。

>>234
たまにとんでもないもん食ってますが、よければどんどん参考にしてくださいね。
俺の身長からの摂取カロリーじゃ、234さんには多すぎかも知れませんが（笑

お祭りみたいので当てたお菓子はまだ手付かずなのか？
たいしたもんだ…

寒くて鼻がツンとする。冬が本気出してきた。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　豆腐・わかめ　57kcal
　　・百合根の卵とじ　95kcal
　　　　卵1/2個　43kcal
　　　　百合根35g　44kcal
　　　　醤油とみりん小さじ1/2と水　8kcal
　　・ひいかのあっさり煮30g　43kcal
　　　　ひいか30g　調理後計量なので　35kcal
　　　　醤油・砂糖　小さじ1/2ずつ　8kcal
　　・ピーマン焼き　23kcalの半分　12kcal
　　　　ピーマン全部で70g　15kcal
　　　　今朝の玉子焼きで使ったフライパンの油で焼いた　
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご130g　70kcal

　　657kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24402.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal　　
　　・百合根の卵とじ　95kcal
　　　　卵1/2個　43kcal
　　　　百合根35g　44kcal
　　　　醤油とみりん小さじ1/2　8kcal
　　・ピーマン焼き　23kcalの半分　12kcal
　　　　朝の半分
　　・鮭の塩焼き25g　34kcal
　　・高野豆腐2個　41kcal
　　　　市販品　出汁付き6個でカロリー表記　124kcal
　　・枝豆　9kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご30g　16kcal

　　532kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24403.jpg

夜　・魚の煮付け　198kcal
　　　　赤魚65g　60kcal
　　　　アジ60g　98kcal
　　　　（醤油100cc　70kcal＋酒100cc　90kcal＝160kcal）
　　　　めんどいので醤油は100gで計算　1/4の調味料として　40kcal
　　・ふきの煮物　10kcal
　　　　ふき60g　5kcal
　　　　和風だし15g　料理用のだし　16kcal　の1/3くらい　5kcal
　　・納豆　100kcal
　　　　おろしだれ納豆　あづま食品　タレ込みカロリー表記　100kcal
　　・枝豆　18kcal
　　・サラダ　20kcal
　　　　キャベツ70g　16kcal
　　　　きゅうり30g　4kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご90g　49kcal

　　469kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24404.jpg

間食　ホットコーヒー　クリーム　20kcal

合計　1678kcal

ジョーキング　4.1km　33分
ジョギング　2km　12分　その後ウォーキング　2.1km　21分

腹筋　　30回2セット
腕立て　20回2セット

体重79.7kg　体脂肪17.2%

>>325
まだ食べてません！

あの後部屋に置かずに、居間のタンスの上に置いてあります。
封開いてたら一枚つまもうかなとか思ってますが、まだ手付かずなのでセーフ。

さっき晩ご飯の前に見たら、かっぱえびせんと割れ玉子せんべいの袋が開いてました。
母が、友達と集まるときにちょっとずつ持っていってるっぽい。

けど晩ご飯食べる前だったのでぷぃっと軽々スルー。
セーフ！

＞ぷいっと軽々スルー
なんか可愛いww

えらいな

さぶい！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　豆腐・わかめ　57kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・アジの開き　ひとくち食べた　15kcal
　　・じゃこおろし　39kcal
　　　　大根100g　18kcal
　　　　ちりめんじゃこ10g　21kcal
　　・あらめの煮物40g　40kcal
　　　　あらめ・にんじん・大根・かつお節で出汁を・醤油・砂糖
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご130g　70kcal

　　646kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24480.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ふぐの一夜干し17g　14kcal
　　・あらめの煮物40g　40kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・栗の甘露煮2粒　60kcal
　　・りんご30g　16kcal
　　・いちご35g　12kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・ノンオイルドレッシング香味和風　24kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　670kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24481.jpg

夜　・お造り　263kcal
　　　　中トロ17g　50kcal
　　　　いか40g　44kcal
　　　　アジ40g　60kcal
　　　　サーモン50g　70kcal
　　　　鯛15g　39kcal
　　・野菜炒め　49kcal
　　　　もやし40g　6kcal
　　　　にんじん20g　7kcal
　　　　ピーマン20g　4kcal
　　　　えのき20g　4kcal
　　　　しめじ55g　10kcal
　　　　サラダ油　鍋にうすーく　「目玉焼きのカロリー」のサラダ油を参考に　18kcal
　　・風呂吹き大根　50kcal
　　　　昆布を敷いて大根を炊く
　　　　大根140g　25kcal
　　　　田楽みそ10g　25kcal
　　・あらめの煮物40g　40kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご110g　59kcal

　　480kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24482.jpg

間食　ホットコーヒー2杯　クリーム　40kcal
今　植物性乳酸菌ラブレ　35kcal

合計　1871kcal

体重78.8kg　体脂肪17.7%

今日はいつもにまして完璧な食事だねえｗ
コーヒー2杯飲んでこれで3食で1871kって理想だな

>>332
スレッガーさんかい？ はやい、はやいよ！

誤差は当然あるだろうけど、見た感じ良いですか！
シンプルな食材を使ったシンプルな料理は、低カロリーに収まっていいですね。

あずきオーレばっか飲んでる場合じゃ無いなと、休憩のHOT飲料もちょっと我慢を（笑

減量始めてみると、改めて和食の素晴らしさに気付くよな…
美味しくて低カロリー。
デザート類まで美味しくて低カロリー。

神！

クリニックへの往復で20分だけウォーキング。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　なめこ・もやし・豆腐少し　55kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・納豆　100kcal
　　・ほうれん草のごま和え20g　19kcal
　　・かまぼこ17g　16kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご140g　76kcal

　　691kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24553.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ほうれん草のごま和え35g　33kcal
　　・いか40g　焼いた　47kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal・にんじん50g　19kcal
　　・枝豆　15kcal
　　・黒豆30g　71kcal
　　・りんご30g　16kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・ノンオイルドレッシング香味和風　24kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　710kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24554.jpg

夜　・ステーキ　264kcal
　　　　牛肉もも100g　246kcal
　　　　サラダ油　鍋にうすーく　「目玉焼きのカロリー」のサラダ油を参考に　18kcal
　　・付け合せ　110kcal
　　　　じゃがいも125g　91kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・茹でもやし　20kcal
　　　　もやし100g　14kcal　
　　　　ポン酢ちょろっと　6kcal
　　・14品目のバランスサラダ1/2　80g　25kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング7g　4kcal
　　・トマト160g　30kcal
　　・りんご110g　59kcal

　　512kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24555.jpg

間食　ホットコーヒー2杯　クリーム　40kcal

合計　1953kcal

腹筋　　30回2セット
腕立て　20回2セット
押し・引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重78.2kg　体脂肪18.2%

CT図を持って最初に診察してもらったクリニックへ行ってまいりました。

結果、健康体。
骨、肺、腹水　共に異常無し。
人間ドックと違い細部までは調べてないだろうけど、お墨付きもろた気分。
肝臓等の脂肪も落ちてたのだろうか聞けばよかった。

仕事も一段落ついたし、痛みが今以上にならなければしばらく様子見って事になりました。

このままの勢いで人間ドックをやってみたくなってきた今日この頃でありんす。

内輪の新年会行ってきます。
焼肉焼肉！

ダイエット抜きで存分に食べて呑んで来ます。
3歩進んで2歩下がる。

行ってら。
その潔さと切り替えのよさが持続の秘訣だと思うよ。

5000kcalは飲んで食ってきなよ
でもアレなんですよ、ダイエット中はがっつりいこうとしても
ショッキングな程食えなくなってる自分を発見することもある〜。

脂で腹を下すと思う

初音ニク にっくにくにしてあげる♪【してやんよ】

すまんくだらんことかいて上げてしまった

1月19日の記録です。
一応。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　なめこ・もやし・豆腐少し　55kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ピーマンもやし炒め　10kcal
　　　　ピーマン20g　4kcal
　　　　もやし30g　4kcal
　　・かまぼこ16g　15kcal
　　・14品目のバランスサラダ1/2　80g　25kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング7g　4kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご110g　59kcal
　　・いちご32g　11kcal

　　604kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24710.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭12g　新巻　24kcal
　　・ピーマンもやし炒め　10kcal
　　　　ピーマン20g　4kcal
　　　　もやし30g　4kcal
　　・かまぼこ16g　15kcal
　　・平天紅生姜20g　28kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご20g　11kcal

　　451kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24711.jpg

夜　・焼肉
　　　　(ﾟ3ﾟ)たっぷり
　　・お酒
　　　　生中2杯　400kcal
　　　　酎ハイ2杯　400kcal
　　　　焼酎ロック3杯　650kcal

　　アルコールだけで約1450kcal

間食　ホットコーヒー2杯　クリーム　40kcal

体重78.3kg　体脂肪18.6%　焼肉前に計量　

今日は家でだらだらすごした日。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・梅干　7kcal
　　・味噌汁　わかめ・豆腐　50kcal
　　・納豆　おかか海苔　91kcal
　　・トマト160g　30kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご100g　54kcal

　　565kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24713.jpg

昼　・クスクスとショートパスタのクスクスープ　味わいトマト　109kcal
　　・紀文調整豆乳200ml　114kcal　　
　　・ちりめんじゃこ15g　31kcal
　　・レンジでチン野菜　93kcal
　　　　かぼちゃ100g　93kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご100g　54kcal

　　463kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24714.jpg

夜　・北海三色弁当　勘でこれくらいじゃないかなと　750kcal
　　・14品目のバランスサラダ1/2　80g　25kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング7g　4kcal
　　・トマト200g　38kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal

　　836kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24715.jpg

合計　1864kcal

腹筋　　30回2セット
押し・引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重78.9kg　体脂肪18.2%

がっちょり食べました、焼肉。
キャベツと焼き野菜もちゃんと食べたけど、
お肉は一緒に行った人並みか、それ以上に食べました。

店まで歩いて行ったんだけど(片道約1.5km)
酒が入ってたせいか、帰りにコンビニでお菓子を買って貪りたい衝動がむくむく沸いてきました。
サッポロポテトバーベキュー味とアーモンドチョコが無性に食べたくなった。

アルコールは羽目を外しそうになるのでやっぱ怖いのぉ。


>>341-342
あのねはーやくー
おくちーに入れーてよ
どうしたの？
お肉ずっと見つめてるー

焼肉屋で食べながら
>>1が痩せた事が話題になったのではなかろうか？

飲んだあとのドカはらめええぇぇ！
えらいなーよく耐えられたなあ。
自分なら、居間にあった例のお菓子に行きそう。

サッポロポテトバーベキュー味は年に２，３回だけ食べたくなりますね。
北海弁当うまそう。

>>1さん、これやればよかったね。
脂肪買い取りキャンペーン 100gで100円

http://news.goo.ne.jp/article/gookeyword/business/it/20080121.html

寒いです。ウォーキングさぼりまくりんぐ。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味付け海苔8枚　6kcal
　　・味噌汁　もやし　47kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・えび2尾　焼き　28kcal
　　・ほうれん草のごまパラリ25g　10kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご110g　59kcal

　　575kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24813.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・えび2尾　焼き　28kcal
　　・れんこん煮物15g　20kcal
　　　　昆布・（醤油大さじ1　12kcal・砂糖小さじ1　12kcal）　一部なので10kcal
　　・ほうれん草のごまパラリ10g　5kcal
　　・金時豆30g　55kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご40g　22kcal
-------------以下ローソンで買い足し-------------
　　・15品目のサラダ　53kcal
　　・ラブレ　ヨーグルトタイプ110g　88kcal

　　634kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24814.jpg

夜　・とんこつしょうゆ鍋　452kcal
　　　　ミツカン　とんこつしょうゆ鍋つゆストレート720ml入り　(100g24kcal)　350g　84kcal
　　　　豚ロース肉6切れ100g　263kcal　
　　　　キャベツ120g　28kcal
　　　　長ねぎ70g　20kcal
　　　　しめじ100g　18kcal
　　　　ほうれん草100g　20kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・14品目のバランスサラダ1/2　80g　25kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング7g　4kcal

　　481kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24815.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24816.jpg

間食　ホットコーヒー2杯　クリーム　40kcal

合計　1730kcal

腹筋　　30回3セット
腕立て　20回2セット
スクワット　30回
押し・引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重78.7kg　体脂肪17.1%

>>346
結構日常に溶け込んできた感じです、俺の体型。
毎日顔合わせているから、前日の記憶に上書き上書きで。
けどたまにしみじみ言われます。
「ほんま痩せたなぁ」って（笑

春になって着る物がすっきりしてきたらまた驚かれるかな。
今の生活をきちんと継続しよう。

>>347
さっき晩ご飯の後に思い出して、タンスの上のお菓子見に行ってしまったですよ！
結構満足感のある鍋(とんこつしょうゆ)だったので、お菓子には手は出しませんでしたが、
ココナッツサブレひっくり返してカロリー確認して、そっと元に戻しました。

>>348
あれ小さい頃から好きな駄菓子です。
あと、やまとの味カレーも大好きです。
http://www.sanou.co.jp/catalog/3047.htm

>>349
このフィットネスクラブ、街で見かけたことあるっす。
60日でチャレンジして100g100円分の「ティップネス商品券」ですか。
俺の体脂肪はグラムにすると何グラム減ったのかなぁ。


そろそろ胸板を厚くする為の筋トレをしなきゃと思ってるボク。

むむ？　背筋ではないのですか・・？

･･･背筋！？

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし・しめじ　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・じゃこおろし　19kcal
　　　　大根50g　9kcal
　　　　ちりめんじゃこ5g　10kcal
　　・かまぼこ20g　19kcal
　　・ササミサラダ　76kcal
　　　　5品目の彩り豆サラダ　市販品　43kcal
　　　　サラダクラブ　チキンささみ25g　（50g66kcal）　33kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご110g　59kcal

　　643kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24889.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かまぼこ20g　19kcal
　　・塩鮭15g　20kcal
　　・サラダクラブ　チキンささみ25g　（50g66kcal）　33kcal
　　・栗の甘露煮2粒　60kcal
　　・きゅうり15g　2kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　・りんご25g　14kcal

　　511kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24891.jpg

夜　・鳥むね肉網焼き85g　92kcal
　　・サラダ　47kcal
　　　　レタス50g　6kcal
　　　　貝割れ大根20g　4kcal
　　　　サラダクラブ　ミックスビーンズ(ひよこ豆・青えんどう・赤いんげん豆　50g74kcal）25g　37kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・スモークサーモン＆オニオンスライス　95kcal
　　　　スモークサーモン5枚40g　64kcal
　　　　たまねぎ85g　31kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・れんこん煮物50g　43kcal
　　　　れんこん50g　33kcal　　　
　　　　昆布
　　　　（醤油大さじ1　12kcal・砂糖小さじ1　12kcal）　一部なので10kcal
　　・みかん　30kcal

　　323kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou24893.jpg

間食　あずきオーレ　66kcal
合計　1543kcal

バック・アーチ　10回2セット
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/120_back3.html
ワンレッグ・カーフレイズ　20回2セット
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/190_foot1.html

体重79.0kg　体脂肪16.9%

このスレって題名と中身が一致してないねー(褒めてる)

俺たちのあずきオーレ
644さんそろそろ戻っておいで

なんどダイエットを決意しても続かないのでこのスレに参加させてください。
162cm
1月22日　62.9kg
1月23日　62.5kg

帰宅時間はそれほど遅くなかったけど、結構ハードな一日でした。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　わかめ・平茸・豆腐少し　50kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・納豆　おかか海苔　91kcal
　　・さけ中骨水煮缶55g　43kcal
　　　　マルハ　150g入り　内容総量100g当たり78kcal
　　・かまぼこ25g　24kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご145g　78kcal

　　711kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25021.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・かまぼこ20g　19kcal
　　・さけ中骨水煮缶55g　43kcal
　　　　マルハ　150g入り　内容総量100g当たり78kcal
　　・あらめの煮物35g　35kcal
　　・プチトマト20g　6kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご35g　19kcal

　　485kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25022.jpg

夜　・カキフライ5個　込みこみで　260kcal
　　・サラダ　69kcal
　　　　キャベツ 100g　23kcal
　　　　ブロッコリー50g　17kcal
　　　　赤パプリカ　100g　5kcal
　　　　トマト125g　24kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング25g　13kcal
　　・あらめの煮物50g　50kcal
　　・もずく　味付き市販品　22kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal

　　433kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25023.jpg

間食　クリーミーマロン　66kcal
　　　ホットコーヒー　クリーム　20kcal

合計　1715kcal

クランチ　　　30回2セット　(今日から椅子なし)
レッグレイズ　10回　http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/150_abs3.html
腕立て　　　　20回2セット
スクワット　　20回2セット

体重77.7kg　体脂肪17.7%

30kg減キター！
7並びで春から縁起がいいね（冬だけどね）

　　,　ﾉ）
　　ﾉ)ノ,(ノi
　 (　　　　(ノし
┐)　∧,∧ 　ﾉ 　よし！明日もキープだ！
..|(　( ....:::::::) (
￣⊂/￣￣7 )　ヽ lヽ,,lヽ
　（/ 川口 /ﾉ 　　(　　　 ） 多分78kg↑になってるわよ！
　　￣TT￣ 　　　と、　　ﾞi

>>354
今では結果そうですが、この先どうなるかは自分次第だと。
今の気持ちをずっと持ち続けていたいです。
有言実行って造語がありますが、結構好きな言葉です。

>>355
またそんな古いドラマタイトルを…。

このスレでも結構間違っている人いるけど、
実は「664」さんなんですよね（笑
今週金曜のクリニック結果から再開するつもりなのでしょう、きっと、多分。

>>356
どうぞどうぞ。

>>1に書いてあるこれが俺の思っているです。

>このスレで一緒にダイエットしませんか。
>真面目に取り組んで、自分に無茶せず、自分に甘えず、無理の無いペースで頑張りましょう。
>あなたがダイエットをしなくても得する人は誰も居ないけど、損するのは確実にあなただけです。

30�s減おめでとう！
まだ４ヶ月も経ってないのにすげーなー

>>359
後ろはお母たま…？

>>358
7並んでるの見て、ちょっと嬉しかったのは内緒ですよ。


今日ニュー速で見たスレにあったお店。
http://umeda.keizai.biz/headline/135/
http://www.avanza.co.jp/avanza/shop/shop_etsu.html
http://www.etsu.co.jp/patisserie/index.html

この前、梅田に行った時にもうすぐOPENって書いてたけど、こんなお店だったんだ。

関西の人にはいいかも。
海遊館近くにあるお店の2号店とか。

>店ではTVシステムにより管理栄養士がマンツーマンで行う
>栄養食事指導も受けられます。

こういうのもやってるみたい。

>>361
ありがとう！

次の設定は75kgの体脂肪15%にしています。
最終的には体重73kgから75kgで、引き締めながら体脂肪を減らしていく方向で行きたいです。

後ろは「浮かれて意気込んでいる俺を俯瞰で見ている冷静な俺」です。

レスポンス早っ！っと思ったらレッグレイズになってた〜
ともあれおめでとうございます
新参加者さんも頑張って下さいね
664さん　私もあずきオーレ・・と言ってみる

30キロ分の脂肪消滅ｷﾀ（ﾟ∀ﾟ）ー!
すごい、本当にすごい！
夏には水着ではしゃいで下さいw

1月22日　62.9kg 1237kcal
朝：みかん大4個
昼：赤飯200g　キャベツと舞茸の味噌汁
夜：ヨーグルト200g　キャベツサラダ200g　みかん大5個
運動なし

1月23日　62.5kg　1470kcal
朝：豆乳2杯　ミカン大2個
昼：鳥つくねなべ定食700kcal 野菜ジュース2杯 カフェラテ1杯
夜：キャベツサラダ200g　
　　けんちんもどき汁（牛肉 大根 人参 椎茸 蒟蒻 昆布）丼2杯
運動なし


>>360>>364
ありがとうございます。
2年前まではMサイズが着れたのについにLでもきつくなりました。
体型もだんだん人間離れしてきたのでここでなんとか戻したいです。
１さんがきっちりと結果を出しているのであやかりたいと思います。

ちょｗｗ
みかん食いすぎｗｗ

>>366
品数を増やすことを薦める。
>>1さんの食事を真似しちゃえ。

服のサイズとともにコテが変わるのか？

みかんはそのくらい食っても全然よかと思うよ〜。

あとスペックをもう少し詳しく書こうぜﾒｰﾝ

雪！

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ぴり辛ししゃも2匹5g　わからん　40kcal
　　・あらめの煮物50g　50kcal
　　・かまぼこ25g　24kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご100g　54kcal

　　638kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25112.jpg
昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・ぴり辛ししゃも1匹5g　わからん　40kcal
　　・あらめの煮物30g　30kcal
　　・卯の花30g　40kcal
　　・さつまいも甘煮50g　ふじっ子　80kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご30g　16kcal

　　569kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25113.jpg
夜　・鳥もも肉とたまねぎの炒め物　139kcal
　　　　鳥もも肉60g　70kcal
　　　　たまねぎ120g　44kcal
　　　　醤油大さじ1　12kcal
　　　　砂糖小さじ1/2　6kcal
　　　　みりん小さじ1/2　7kcal
　　・鮭のかす汁　100kcal
　　　　大根・人参・こんにゃく
　　・とろ〜りチーズサンドはんぺん1枚　34kcal
　　　　紀文　4枚入り　4枚で136kcal
　　・れんこんと枝豆の肉だんご　89kcal
　　　　市販品惣菜　カロリー表記あり　　
　　・海草サラダ50g　11kcal
　　　　乾燥80g→水戻し100g　水戻しで22kcal
　　・味ぽん15g　11kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご70g　38kcal

　　441kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25114.jpg

間食　ジョージア　アーモンドショコラカフェ　190g缶　100g34kcal　65kcal
　　　ホットコーヒー　クリーム　20kcal

合計　1733kcal

ワンレッグ・カーフレイズ　20回
押し・引っ張り　10秒1回　交互に4回

体重77.2kg　体脂肪17.8%

なんだよ78�sに戻ってねーじゃんw

>>366
失礼ながら人の食事を計算してみました。

>1月22日　62.9kg 1237kcal
朝：みかん大4個　156kcal
昼：赤飯200g　378kcal　キャベツと舞茸の味噌汁　45kcal
夜：ヨーグルト200g(プレーンとして)　124kcal　キャベツサラダ200g　46kcal　みかん大5個　196kcal

合計945kcal

ドレッシングとか無しで、ここに書いてるのが全てとして計算してみたんですが、
素人計算だと結構少なめに出ましたです。
参考サイトの違いと誤差ですね。

年齢が判らないからなんとも言えませんが、1237kcalでも基礎代謝割り込んでる気がしますが大丈夫ですか？
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

>1月23日　62.5kg　1470kcal
朝：豆乳2杯　200ml*2　228kcal　ミカン大2個　78kcal
昼：鳥つくねなべ定食700kcal 野菜ジュース2杯 130kcal　カフェラテ1杯　75kcal
夜：キャベツサラダ200g　46kcal
　　けんちんもどき汁（牛肉 大根 人参 椎茸 蒟蒻 昆布）丼2杯　372kcal

合計1629kcal

あ、あれ？やっぱ大体同じ感じですね。
誤差程度なのかな…すまんです。
一日や二日の食事記録なのに、基礎代謝とか言い出してごめんなさい。
つーかここまで書いて気がついたけど、俺もほぼ毎日基礎代謝割ってますね…。
グダグダだな。

せっかくメモ帳に書いたので、無かったことにするのは悔しいのでそのまま書き込む俺。

前スレでいろいろあって表立って書き込んでは居ないけど、
今でも見てる人が居ると思うので、その人たちに任せたほうが良いと思った今日の反省。


>>371
今日も結構ハードな一日でしたのでなんとかキープ！
動き回ったのでこんだけ寒かったのに出社から退社までに水を2リットル飲みましたですよ。

とろ〜りチーズサンドはんぺん
http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?id=2007020207

これ美味しかったですよ。
チーズとろけて。

お、おやすみなさい。

1にインスパイアされて今サッポロベジタブルを食べてる俺が来ましたよ
とろ〜りうまそう。スーパー逝ってくる

>>1さんの写真と計算を参考にして自分もカロリー計算してますよ
かっちりじゃなくあくまで目安ですが、高め高めにしてやってます
本当に助かってます。

>>373
うまそ

弁当にいれたら良さそう

スーパーで長時間うろうろしてもうた。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・鮭のかす汁　100kcal
　　・目玉焼き　94kcal
　　・卯の花50g　76kcal
　　・納豆　93kcal
　　・ブロッコリー45g　15kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・キウイ100g　53kcal

　　811kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25197.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・もやしの鶏がらスープ炒め(茹で)　42kcal
　　　　もやし(ブラックマッペ)200g　30kcal
　　　　鶏がらスープ10g　12kcal
　　・ねぎのピリ辛スープ　リケン　21kcal
　　・干物をおいしく焼きました。あじ(商品名)20g　24kcal
　　　　ニッスイ　60g/缶　73kcal
　　・桃屋の穂先メンマ　やわらぎ　10gくらい　18kcal
　　　　内容量115g　100g183kcal
　　・サラダ　77kcal
　　　　サラダクラブ　5品目のサラダ　玉ねぎミックス60g　カロリー表記無し　40kcal
　　　　サラダクラブ　ミックスビーンズ25g　37kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal

　　496kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25198.jpg

夜　・お造り　203kcal
　　　　マグロ50g　53kcal
　　　　たこ60g　60kcal
　　　　はまち35g　90kcal
　　・いかとじゃがいもの煮物　127kcal
　　　　じゃがいも100g　73kcal
　　　　いか50g　44kcal
　　　　調味料　大雑把に　10kcal
　　・菜の花の和え物　16kcal
　　　　菜の花20g　6kcal
　　　　からし和えの素　カロリー不明　10kcal
　　・もずく　18kcal
　　・サラダ　68kcal
　　　　レタス100g　12kcal
　　　　トマト100g　19kcal
　　　　ベビーリーフ
　　　　サラダクラブ　ミックスビーンズ25g　37kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング20g　11kcal
　　・レンジでチン野菜　19kcal
　　　　にんじん50g　19kcal

　　462kcal

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25199.jpg

合計　1769kcal

シーテッド・ショルダープレス　20回2セット　水の入った2リットルのペットボトルで。
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/070_shoulder.html
スクワット　50回

体重78.0kg　体脂肪17.9%

今日はスーパーの端から端まで見て回りましたよ。
昨日の晩にもやしスレのこれを見たときから食べたくなったので、
今日さっそく。お昼は全部自作です。
つっても何の手間ひまもかかってない自作ですが。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201156068/23
うます。

「やわらぎ」も以前ニュー速でうまいとの評判だったので買ってみた。
「干物をおいしく焼きました。あじ」は興味本位です。
サラダクラブの豆とチキンささみは、こういうのです。
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25202.jpg
100円でした。
サッポロベジタブルにインスパイアされて味カレー買ってきた！
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25203.jpg
いつ食べようか楽しみ。


軽く運動してる日も摂取カロリーが極端に少ない日が結構あったので、
2000kcal/日くらいを目標にしてみることにしました。

日常生活のエネルギー消費量約2500kcalが上限って事で。
というかあまり神経質にならずに今までどおりの内容で、
プラス少し多めに食べるとか、油物もたまに食べるというか。
カロリーに囚われすぎないで、栄養バランスを考えて多めに食べよう。

この生活の先に待っている日常へ向けて、
体重減少のペースが停滞するだろうけど、そうやって行こうかなと思います。
体脂肪(皮下脂肪)はもっと落としたいですが。

・もやしの鶏がらスープ炒め(茹で)　42kcal
　　　　もやし(ブラックマッペ)200g　30kcal
　　　　鶏がらスープ10g　12kcal

これはフライパンでもやしを軽く茹でてから残ったお湯をざっくり捨てて、
少量のお湯に鶏がらスープの素を10g入れて溶かし混ぜてから、フライパンに投入して軽く煮立てましたです。

お昼はちょっと塩分摂り過ぎだったかも。

晩ご飯、これ＋ステーキだったけど明日にまわした！
明日のお昼に食べようそうしよう。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・玉子焼き　全卵1個　90kcal
　　・なっとういち　ごま油付超小粒　旭松　89kcal
　　・うるめいわし2匹53g　127kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご125g　68kcal

　　799kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25305.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・もやしの鶏がらスープ炒め(茹で)　42kcal
　　　　もやし(ブラックマッペ)200g　30kcal
　　　　鶏がらスープ10g　12kcal
　　・干物をおいしく焼きました。あじ(商品名)27g　33kcal
　　　　ニッスイ　60g/缶　73kcal
　　・サラダ50g　49kcal
　　　　キャベツ50g　市販品100g入り　12kcal
　　　　水菜10g　2kcal
　　　　やわらか蒸し黒豆20g　マルヤナギ80g入り　（100g177kcal）　35kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご130g　70kcal

　　561kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25306.jpg

夜　・お寿司　350kcal
　　　　中トロ2貫　120kcal
　　　　サーモン2貫　120kcal
　　　　いくら1貫　50kcal
　　　　サーモンマグロサラダ巻き1個　60kcal
　　・甘酢しょうが50g　9kcal
　　・牛タタキ　108kcal
　　　　もも40g　88kcal
　　　　付属のタレ　ポン酢とにんにくと何かなので　40kcalの半分　20kcal
　　・サラダ　15kcal
　　　　レタス70g　8kcal
　　　　水菜10g　2kcal
　　　　赤パプリカ15g　5kcal
　　　　ベビーリーフ
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　
　　490kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25307.jpg

合計　1850kcal

クランチ　　　　30回2セット　レッグレイズ　　10回2セット
バック・アーチ　10回2セット　腕立て　　　　　20回2セット

体重78.5kg　体脂肪16.9%

冷蔵庫に頂き物のザッハトルテ1ホールが。
明日、職場に持って行って自分はスルーしよう。そうしよう。
つらいorz

だからなに？

朝は王様のように。

朝昼兼用
　　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　あさり　50kcal
　　・ステーキ　396kcal
　　　　牛いちぼ　114g
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・サラダ　60kcal
　　　　レタス70g　8kcal
　　　　キャベツ50g　市販品100g入り　12kcal
　　　　トマト115g　22kcal
　　　　やわらか蒸し黒豆10g　18kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・りんご110g　59kcal

　　953kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25426.jpg
間食夕食
　　・スープdeおこげ　ハウス　102kcal
　　・サラダ　108kcal
　　　　レタス70g　8kcal
　　　　ミニトマト3個60g　17kcal
　　　　かぼちゃ50g　レンジでチン野菜　47kcal　
　　　　やわらか蒸し黒豆20g　36kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・ブルガリアヨーグルトプレーン100g　62kcal
　　・赤羊羹70g　207kcal

　　487kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25427.jpg
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25428.jpg
夜　・ぶりのアラ炊き　394kcal
　　　　ぶり　アラというか兜　可食部130g　334kcal
　　　　醤油200cc　142kcal・酒200cc　180kcal・水100ccで炊く　一食分　約60kcal
　　・風呂吹き大根　18kcal
　　　　昆布を敷いて大根を炊く
　　　　大根100g　18kcal
　　・小松菜の煮物　58kcal
　　　　小松菜50g　8kcal
　　　　ちくわ20g　24kcal
　　　　ごぼてん10g　14kcal
　　　　醤油大1　12kcal・みりん小1　11kcal　半分として　12kcal
　　・レンジでチン野菜　にんじん50g　19kcal
　　・りんご100g　54kcal
　
　　543kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25429.jpg
合計　1983kcal

スクワット　　　　　　　　　　　50回
ワンレッグ・カーフレイズ　　　20回2セット
シーテッド・ショルダープレス　30回2セット　(2リットルペットボトル)
押し・引っ張り　　　　　　　　15秒1回　交互に6回

体重77.9kg　体脂肪16.0%　排便なし

　ttp://unseki.co.jp/various/img/demel03.jpg
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 　　　　　＼_Ω_√　
　　　　　　　　ヽ )　　　　＜オレが押さえてる間に>>382は逃げろ！
　　　　　　　　　) |　　　　　早く！早く！オレに構わず逃げろ！
　　　　　　　　 / |
　　　　　　　 .Ι L

ステーキは昼じゃなく朝に食べたのかw
>>382はこんな破壊力ありまくりなケーキから逃げられたんだろうか

>>386
だいぶ寝坊をしたので朝食兼昼食にしました。
遅めの昼食は野菜メインのありあわせにして、羊羹も食べて。



今回休みの合間に洋服の整理をしてみましたですよ。

昔の服、22-23歳の頃の服が全部着られる様になりました！
ちょっときつめで値札付いたまま死蔵してたあのパンツも…。
上までボタン留めると少し窮屈だった上着も…。
買った当時より良い感じになってました。
ジーンズはリーバイスの34インチのが多く残ってたのですが、
腰骨のとこで丁度か少し緩め、ウエストと太股とお尻は緩かったです。
Leeの33インチとリーバイス503の33インチが丁度でした。

自分のサイズはXLだと長い間思っていたけど、
昔はLサイズを着てたのかと、なんか懐かしかったです。

このままいくと服を買いに行くのは少し待った方が良さそうだなと、嬉しかった。

すぐ３０とか３１インチになるぜえ
１８２なら痩せれば３１くらいがジャストかな？

あっ　運動、全身まわしにしたのですね！
と思ったらあっという間にザッハトルテをプレス！！
１さんやるなぁ〜〜

ザッハトルテ…
釣られてしまいたい…

もう4ヶ月まだ4ヶ月。

朝　・ご飯150g　252kcal
　　・味噌汁　もやし　45kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・なっとういち　ごま油付超小粒　旭松　89kcal
　　・塩鮭15g　20kcal
　　・サラダ　56kcal
　　　　レタス50g　6kcal
　　　　水菜15g　3kcal
　　　　ミニトマト2個40g　12kcal
　　　　やわらか蒸し黒豆20g　35kcal
　　・ノンオイル和風ごまドレッシング15g　8kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・ダノンBIO　85g　57kcal
　　・りんご100g　54kcal
　　692kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25493.jpg

昼　・ご飯150g　252kcal
　　・玉子焼き　卵1/2個　45kcal
　　・塩鮭20g　27kcal
　　・かまぼこ15g　14kcal
　　・キュウリ15g　2kcal
　　・ミニトマト1個20g　6kcal
　　・レンジでチン野菜　66kcal
　　　　かぼちゃ50g　47kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　・りんご25g　14kcal
　　426kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25494.jpg

夜　・鶏がら塩鍋　389kcal
　　　　鶏がらしお鍋つゆストレート白べえ360ml　（720ml入り　100g11kcal）　40kcal
　　　　豚もも肉130g　238kcal
　　　　白菜100g　14kcal
　　　　キャベツ100g　23kcal
　　　　えのき100g　22kcal
　　　　しめじ50g　9kcal
　　　　ほうれん草50g　10kcal
　　　　にんじん50g　19kcal
　　　　長ねぎ50g　14kcal
　　・りんご70g　38kcal
　　427kcal
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25495.jpg　にんじん投入済み
http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou25496.jpg

間食　15時頃　クリーミーマロン　66kcal
　　　　17時頃　焼き芋1/2　約110g　179kcal
　　　　今　　　　植物性乳酸菌ラブレ80ml　35kcal
合計　1825kcal

クランチ　　　　30回2セット
レッグレイズ　　10回2セット
バック・アーチ　10回2セット
腕立て　　　　　20回2セット

体重77.7kg　体脂肪17.1%