ダイエット宣言＆状況報告 13kg減

ほぼ毎日報告するスレッドです。

書くことでヤル気がおきるかも


前スレ

ダイエット宣言＆状況報告 12kg減
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182860273/

参考URL

ためしてガッテン　-みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html
ためしてガッテン　-間違いだらけの運動健康法
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
ダイエットQ&A
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットフレーム
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_frame.htm
管理栄養士のダイエット
ttp://www.r-dietetics.com/index.htm
ちゃちゃっとカロリー計算
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html
味方につけろ！基礎代謝
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000658.html
医師が教える！一分ダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/

テンプレのようなもの。(例)

【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】

記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。

↓それではみなさん、頑張っていきましょう。

□ダイエットの法則。□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける。やりすぎは成長が阻害されるので注意

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）

・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

前スレが容量オーバーになったみたいなので
僭越ながらスレ立てさせてもらいました。

また皆さんがんばりましょう！

というわけで本日分。
前回　前スレ>>693
【性別】♂　【年齢】26　【身長】171�p　
【開始日】2007/11/19　
【開始時体重】67.1�s
【現体重】65.8�s
【目標】62�s 台　2008年1月か2月まで
【食事】
朝：なし
昼：ごはん、味噌汁、ミニひれかつ×２、玉子焼き×１
間：微糖コーヒー×２
夜：緑ラベル、湯豆腐、とりわさ、マカロニサラダ、じゃがバター
【運動】
特になし
【コメント】 　
三日間くらい風邪でダウン。
99さんに風邪引かないようになんて言っといて自分で引いてりゃ世話無いな･･･
自分は風邪は引いても食欲は落ちないのでほぼ体重変わらず。
やつれたかったorz

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】68.9�s 前回>>前スレ714
【体脂肪率】28.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：納豆、コーンスープ
昼：ご飯、野菜炒め（人参、ピーマン）、砂肝煮、白菜のバルサミコ酢がけ、椎茸の佃煮、魚肉ソーセージ、
　　味噌汁
夜：トマトポトフ、きゅうりのピクルス、キャベツのピクルス、アイスティー、白ワイン、コーヒー、ハーブティ@サイゼリヤ
その他：水1l、麦茶0.2l、紅茶0.2l、緑茶0.2l
総計：約1480kcal

【運動】
エアロバイク60分

友人と食事。
一か月前会った時はすごい顔してたから心配してたんだよー！との事。
その場で言ってくれと思わなくもないですが、具体的にどんな顔だったか聞いてみる。
『TVに伊集院と出てた時の岡田斗司夫の表情にそっくり』『とにかくひどい顔』
その番組見てないからよく分からないけど、とにかく凄い顔だったという事はよく分かった。
自分ではまったく自覚がなかったので、時々ﾁｪｯｸしてもらいに顔を合わせなければ。


>>1（◆jrssT8VIHU）さん
スレ立て乙ですー。
無いはずのに、またアク禁に巻き込まれたのかと思ったｗ
風邪お大事に。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【11月29日】　
■体重■計測07時35分　体重76.8�`　体脂肪率22.0％（前日体重76.4�`　体脂肪率22.0％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン43g115ｋ�i　蜂蜜5ｇ15ｋ�i豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　トマトジュース38ｋ�i　　　　　　合計282ｋ�i
間食（11時00分）一里飴30ｋ�i？
昼食（12時40分）ampmとろ〜りたまごとハムのサンド303ｋ�i　ビーフシチュー269ｋ�i
　　　　　　　　合計572ｋ�i
間食（17時50分）ラスク2枚120ｋ�i？
晩飯（19時50分）しゃぶしゃぶ330ｋ�i（牛肉116g209ｋ�i　ホーレン草85g17ｋ�i　
　　　　　　　　えのき30g6ｋ�i　しめじ72g14ｋ�i　白菜100g25ｋ�i　胡麻だれ59g100ｋ�i）
　　　　　　　　白米130g217ｋ�i　鶏のから揚げ約50ｇ130ｋ�i？　　　合計677ｋ�i
合計1681ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10436歩　7.51�q　388.0ｋ�i
　　　ウォーキング　　7906歩　5.69�q　412.5ｋ�i　1時間01分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【11月30日】
■体重■計測07時30分　体重75.8�`　体脂肪率24.0％（前日体重76.8�`　体脂肪率22.0％）

■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ�i　白米138g230ｋ�i　豆乳仕立てのコーンスープ150g53ｋ�i
　　　　　　　　ブロッコリー21ｇ6ｋ�i　マヨネーズ4ｇ29ｋ�i　　合計482ｋ�i
昼食（12時50分）ampmクリーミーパンプキンスープ269ｋ�i　
　　　　　　　　ソイジョイ（レーズンアーモンド）136ｋ�i
　　　　　　　　おにぎり（たっぷり生姜の豚生姜焼）199ｋ�i　　合計604ｋ�i
晩飯（20時20分）フライングガーデンぜいたくステーキ800ｋ�i？　ライス300ｋ�i？
　　　　　　　　合計1100ｋ�i
合計2186ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　12374歩　8.90�q　494.6ｋ�i
　　　ウォーキング　　7592歩　5.47�q　398.9ｋ�i　58分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

>>１　乙です！　ぼくの場合やつれて、その後ホメ夫が来ます・・・。お体お大事にして下さい。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)

29日【食事】約1,792k�i
�@ｼｽｺたっぷり繊維40g100k、脱脂粉乳16g80k　１８０
�Aｼｽｺたっぷり繊維40g100k、脱脂粉乳16g80k　１８０
�Bﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ400g112k　１１２
�Cｼｽｺたっぷり繊維40g100k　１００　
�Dｽﾍﾟｼｬﾙｾｯﾄ(ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾐﾆｸﾞﾗﾀﾝ、ﾎﾟﾃﾄ、ﾚﾀｽ、ﾗｲｽ)1,000k?　１０００
�Eｼｽｺたっぷり繊維40g100k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k　１９０
�F千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k　３０　

30日【食事】約1,719k�i
�@QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k　４７
�Ahagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k×2　２００
�B林檎(ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ)362g195k、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k
　、hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k×2　５０７
�Chagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k
�Dﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k　
�Eｼﾞｬﾝﾎﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ400g、ﾗｲｽ、ｺｰﾝ、野菜1,000k?

>>1
おつです！

ショップ９９で売ってる愛用のささみ缶詰の銘柄が「いなば」から「九九プラス」に
突如変更された。これが激マズ。しかも沢山買ってしまいダブルショック。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】68.4�s 前回>>14
【体脂肪率】30.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：魚肉ソーセージ、砂肝
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ)
おやつ：職人かたぎおこわ揚げ
夜：ご飯、蕪菜のごま油炒め、ミルクスープ（牛乳、蕪、白菜、ソーセージ、固形コンソメ）
その他：水1l、麦茶0.4l、生姜紅茶（寒天入）0.2ｌ
総計：約1570kcal

【運動】
エアロバイク60分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月01日】
■体重■計測12時10分　体重75.6�`　体脂肪率23.0％（前日体重75.8�`　体脂肪率24.0％）

■食事■
朝・昼食（12時20分）クリームシチュー200ｋ�i？　食パン39g104ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i
　　　　　　　　　　柿130g72ｋ�i　五家宝15ｋ�i？　　　　　合計406ｋ�i
間食（15時00分）みたらし団子150ｋ�i　一口芋ドーナツ60ｋ�i？　　合計210ｋ�i
晩飯（19時00分）煮ぼうとう500ｋ�i？　ほっけ52g74ｋ�i　飲む苺ヨーグルト185g157ｋ�i
　　　　　　　　合計731ｋ�i
合計1347ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3288歩　2.36�q　106.5ｋ�i
　　　ウォーキング　　8237歩　5.93�q　438.3ｋ�i　59分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)
【食事】約1,529k�i
�@hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、脱脂粉乳16g60k　１６０
�A味のり54k　５４
�Bhagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、脱脂粉乳16g60k　１６０
�Chagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、いなばﾗｲﾄﾂﾅｳﾙﾄﾗﾉﾝｵｲﾙ80g55k　１５５
�Dｼﾞｬﾝﾎﾞﾃﾞﾐﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ360g、ﾗｲｽ　1,000k?　１０００

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】68.5�s 前回>>17
【体脂肪率】28.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ、魚肉ソーセージ
昼：麦パン、セサミゴマパン、カレー＆タラモサンド、ソーセージフランス
　　 キッシュ、クルミ入り全粒粉パン（一口づつ）
夜：寿司（ボタンエビ、芽葱、鯨、赤身マグロ、帆立、粒貝、納豆、イカ、あなご、たこ）
　　イカ刺し、鰤あら焼き、ﾀｺｷｭｰ揚げ、あら汁
間食：ちんすこう、サブレ、一口ドーナツ、ゴマ饅頭（半分づつ）
その他：水1l、麦茶0.2l、緑茶0.6l
総計：約2010ｋｃａｌ

【運動】
エアロバイク40分＋75分

汗だくになる、刺激的な入浴剤「爆汗湯（ばっかんとう）」
http://news.ameba.jp/economy/2007/12/9029.html

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月02日】
■体重■計測10時10分　体重75.3�`　体脂肪率22.7％（前日体重75.6�`　体脂肪率23.0％）

■食事■
朝・昼食（10時20分）野菜炒め206ｋ�i（豚肉57g105ｋ�i　キャベツ90g23ｋ�i
　　　　　　　　ホーレン草49g10ｋ�i　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）白米137g229ｋ�i
　　　　　　　　クリームシチュー200ｋ�i？　　　　　　合計635ｋ�i
間食（14時00分）トマトプリッツ109ｋ�i　一口ドーナツ3個150ｋ�i？　
　　　　　　　　飲む苺ヨーグルト120g102ｋ�i　　　合計361ｋ�i
間食（16時30分）豆乳仕立てのコーンスープ120g42ｋ�i　蒟蒻畑ライト（ぶどう）×3＝24ｋ�i
　　　　　　　　合計66ｋ�i
晩飯（19時00分）旨煮ラーメン600ｋ�i？　餃子3個240ｋ�i？　　合計840ｋ�i
合計1902ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2131歩　1.53�q　61.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　7937歩　5.71�q　416.9ｋ�i　1時間00分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

新しい体重計を購入。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)
【食事】約1,424k�i
�@ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k、脱脂粉乳16g60k　１７２
�Ahagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k　１９４
�B赤出汁味噌汁58k　５８　
�Cｵﾘｼﾞﾝはらみ弁当、ｻﾗﾀﾞ類1,000k?

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>20
【体重】68.9�s
【体脂肪率】28.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ、魚肉ソーセージ
昼：インドカレー（チキン、キーマカレー、チキン野菜カレー、野菜のドライカレー、半分づつ）
　　ナン、クミンライス、サラダ、ラッシー
夜：豚肉と野菜のスープスパゲッティ（豚肉、ブロッコリー、ほうれん草、ネギ、にんにく） 、アイス
その他：水1.5l、麦茶0.2l、コーヒー0.4l
総計：約2040ｋｃａｌ

【運動】
なし

MP3プレーヤー壊れた（´・ω・｀）

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月03日】
■体重■計測07時35分　体重75.9�`　体脂肪率23.1％（前日体重75.3�`　体脂肪率22.7％）

■食事■
朝食（07時40分）銀座カリー（中辛）292ｋ�i　白米133g222ｋ�i　合計514ｋ�i
昼食（12時20分）ampmビーフシチュー269ｋ�i　牛角ほうれん草サラダ127ｋ�i
　　　　　　　　ブルーベリーパイ300ｋ�i？　　合計696ｋ�i
晩飯（18時20分）木曽路（しゃぶしゃぶ忘年会コース）1000ｋ�i？
合計2210ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　12495歩　8.99�q　461.9ｋ�i

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)

【食事】約1,514k�i
�@hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k　１９４
�Ahagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k　１９４　
�Bｼﾞｬﾝﾎﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(和風)300ｇ、ﾗｲｽ、ﾚﾀｽ?、ﾎﾟﾃﾄ1000ｋ?　１０００
�Cｽｰﾌﾟ春雨かきたま96k、千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k?　１２６

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>24
【体重】68.6�s
【体脂肪率】28.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：魚肉ソーセージ、納豆
昼：ご飯、野菜炒め（人参、ピーマン、ソーセージ）、茹でブロッコリー、もやし
おやつ：アイス
夜：とろみスープ（もやし、ねぎ、蕪、豚ロース、生姜、片栗粉）、バナナ
その他：水1.5l
総計：約1310ｋｃａｌ

【運動】
エアロバイク70分

週末が連続で重かったので調整。
明日は健康診断。健康診断でwktkするなんて生まれて初めてだｗｗｗ

前回　>>13
【性別】♂　【年齢】26　【身長】171�p　
【開始日】2007/11/19　
【開始時体重】67.1�s
【現体重】65.9�s
【目標】62�s 台　2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース
昼：ごはん、味噌汁、和風ロールキャベツ、玉子焼き×１
間：微糖コーヒー×１
夜：緑ラベル、かます開き、野菜天ぷら、スパゲティサラダ(小)、ピーマン肉詰め×１
【運動】
腕立て50×1、25×2、立ちコロ7×1、5×2
【コメント】 　
週末は暴飲暴食してしまうなぁ･･･
うっかり元に戻りかけたし･･･
平日減らして何とか週末は増えないようにしよう。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)

【食事】約1,396k�i
�@ｷｭｰﾋﾟｰﾍﾞﾋﾞｰﾌｰﾄﾞすきやき風雑炊130g81k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k
　、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k　２８７
�A林檎(ｻﾝふじ)345g186k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k　２３２
�B喫茶店ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ　800k?　８００
�Cｷｬﾍﾞﾂ千切り130ｇ30ｋ、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k　７７

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>27
【体重】68.0�s
【体脂肪率】28.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：ソーセージ、バナナ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ)、もつ煮込
おやつ：おかき、蜜柑
夜：豆腐スープ（大根、豆腐、鳥胸肉、豆板醤）、アイス
その他：水1.5l、緑茶0.2l
総計：約1750ｋｃａｌ

【運動】
なし

健康診断、ほぼA判定ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( 　ﾟ)━(　　)━(ﾟ　 )━(∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!
血液一般：E→B
血液脂質：E→A
肝膵機能：B→A

TANITAで測ったら67.2�s、27.5%、身長2�p伸びてた。
先生にすごい勢いで驚かれて褒められた。
でもフォアグラがまだ残っているので、来年はこの表記を消してやんぜ。
有酸素運動が一番いいのでこの調子で続けてくださいね、との事。
年末油断しないでがんがる（｀・ω・´）

前回　>>28
【性別】♂　【年齢】26　【身長】171�p　
【開始日】2007/11/19　
【開始時体重】67.1�s
【現体重】65.6�s
【目標】62�s 台　2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース 100ｋ
昼：とりから定食　800ｋ
間：微糖コーヒー×２　60ｋ
夜：飲んで色々・・・が、鉄の精神でちょこっとにおさえる。
【運動】
買い物で２時間くらい歩き回る
【コメント】 　
ここってレコーディングダイエットとほぼ同じなんじゃ･･･？

>>30
身長までｗｗｗ
とりあえずおめでとうゴザイマス！
自分は健康診断で久々に体重量ってヤバイと思いました・・・

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)

【食事】約1,555k�i
�@ｼｽｺたっぷり繊維40g100k、脱脂粉乳16g60k　１６０
�AQQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ240g141k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130ｇ30ｋ　１７１
�Bhagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、脱脂粉乳16g60k　１６０
�C喫茶店ﾗﾝﾁﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ800k?　８００
�Dﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k　１１２
�E赤出汁味噌汁58k　５８
�FQQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k　９４

>>30
おめでとう。健康が一番。
自分も来月あたり健診いってこよう。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>30
【体重】66.8�s
【体脂肪率】27.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ザベジタブル、カンパーニュ、コーヒー@デニーズ
おやつ：おかき
夜：キノコの鉄板焼き（椎茸、エリンギ、えのき、しめじ、舞茸、ピーマン、玉ねぎ、イカ）、
　　　焼き鳥（鳥、ねぎ、ししとう）、牛すじ煮込、チーズパン、ビール、日本酒、アイス
その他：水2.5l、コーヒー0.4l、バリウムと下剤ｗ

【運動】
エアロバイク80分

いつもは飲んだらそのまま寝ちゃってたけど、今日はバイク漕げた。

>>31
ありがとうゴザイマス！
足裏の肉は減っているはずなので、身長が伸びたのは誤差じゃないと信じる。
このスレではレコダイ程きっちりとは記録してないですが、内容は非常に参考になりました。

>>32
ありがとう、年食うと健康が一番だって実感しますね。
最近の人間ドックは半日で結果まで出してくれるので気軽に行けてありがたいです。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月04日】
■体重■計測07時30分　体重75.5�`　体脂肪率23.6％（前日体重75.9�`　体脂肪率23.1％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン43g115ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　豆乳仕立てのコーンスープ155g54ｋ�i　はすの天ぷら120ｋ�i？
　　　　　　　　合計440ｋ�i
昼食（12時20分）レーズンパン400ｋ�i？　ampmビーフシチュー269ｋ�i　牛乳137ｋ�i
　　　　　　　　ラスク2枚120ｋ�i？　　合計926ｋ�i
晩飯（20時00分）味の素餃子6個225ｋ�i　納豆102ｋ�i　たまご80ｋ�i　白米139g232ｋ�i
　　　　　　　　はすの天ぷら120ｋ�i？　南瓜の煮物30ｋ�i？　醤油8g7ｋ�i　　合計805ｋ�i
合計2162ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　9722歩　6.99�q　356.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　8283歩　5.97�q　410.3ｋ�i　1時間06分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

>>30
おめでとうございます！
身長伸びるんだなー。

【12月05日】
■体重■計測07時40分　体重75.3�`　体脂肪率22.1％（前日体重75.5�`　体脂肪率23.6％）

■食事■
朝食（09時50分）吉野家牛すき鍋定食891ｋ�i（米約100g　味噌汁残し）684ｋ�i
昼食（13時40分）くいしんぼカットステーキランチ750ｋ�i？（牛肉140g252ｋ�i　
　　　　　　　　付け合せその他200ｋ�i？　ライス300ｋ�i？）
晩飯（20時00分）7-11カレー屋さんのカレーパン280ｋ�i　ねぎとろ巻き344ｋ�i
　　　　　　　　モツ煮込み143g173ｋ�i　さんま20g43ｋ�i　ナスのしげ焼25g20ｋ�i？
　　　　　　　　醤油4g4ｋ�i　合計864ｋ�i
合計2298ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　7179歩　5.16�q　267.1ｋ�i
　　　ウォーキング　　7496歩　5.40�q　391.6ｋ�i　58分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)
【食事】約1,803k�i
�@ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k　１１２
�A脱脂粉乳16g60k、いなばﾗｲﾄﾂﾅｳﾙﾄﾗﾉﾝｵｲﾙ80g55k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k　１６２
�B脱脂粉乳16g60k　６０
�C脱脂粉乳16g60k　６０
�D目玉焼きﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食800k?　８００
�E千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k、kagomeﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ190g38k　６９
�F千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k　１２０
�Gﾊﾞﾅﾅ124g62k、脱脂粉乳16g6　0k　１２２
�Hﾊﾞﾅﾅ111g56k、脱脂粉乳16g60k　１１６
�Iﾊﾞﾅﾅ97g50k、脱脂粉乳16g60k　１１０

風邪対策で加湿器ゲット。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>30
【体重】66.9�s
【体脂肪率】28.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：ソーセージ、みかん
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）
おやつ：フレークチョコ、おかき
夜：トマトスパゲッティ（じゃがいも、玉ねぎ、スパゲッティ、トマト缶、豚肩ロース、にんにく）
間食：亀田ノンフライスナック昆布
その他：水1l
総計：約1650kcal

【運動】
エアロバイク100分

終わったら足がくがくしてた。ニコ動ｵｿﾛｼｽ。

>>34
ありがとうございます。
30代でまさか伸びると思いませんでした（・∀・）

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月06日】
■体重■計測07時35分　体重75.3�`　体脂肪率23.2％（前日体重75.3�`　体脂肪率22.1％）

■食事■
朝食（07時40分）野菜炒め218ｋ�i（豚肉52g96ｋ�i　キャベツ80g20ｋ�i　もやし70ｇ14ｋ�i
　　　　　　　　ホーレン草100g20ｋ�i　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）白米120g200ｋ�i
　　　　　　　　合計418ｋ�i
昼食（12時20分）ampm具だくさん豚汁230ｋ�i　おにぎりいなり＆おかずセット296ｋ�i
　　　　　　　　合計526ｋ�i
間食（18時00分）ぬれせん（1/2）40ｋ�i？
晩飯（19時20分）煮ぼうとう500ｋ�i？　たまご80ｋ�i　とろりんシュー224ｋ�i
　　　　　　　　合計804ｋ�i
合計1788ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9375歩　6.75�q　344.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　7654歩　5.51�q　405.1ｋ�i　57分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

ocn規制早く終われ〜

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)

【食事】約2,006k�i
�@ﾊﾞﾅﾅ108g54k　５４
�A林檎(ｻﾝふじ)463g250k、脱脂粉乳16g60k　３１０
�B喫茶店ﾗﾝﾁ(ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ、ﾗｲｽ、ｻﾗﾀﾞ、ｽｰﾌﾟ)1,000k?　１０００
�Cﾊﾞﾅﾅ3本293g147k、脱脂粉乳16g60k　２０７
�Dﾊﾞﾅﾅ90g45k、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k　１５６
�E脱脂粉乳16g60k　６０
�Eﾎﾞｲﾙ帆立115g83k、ﾎﾞｲﾙ海老85g77k、蒸し牡蠣93g85k　
　、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g30k　　２７５

運動　腕立て伏せ30回

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>37
【体重】66.9�s
【体脂肪率】27.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：納豆、レトルトポタージュ
昼：ご飯、蕪の酢の物、白菜炒め、鳥の照り焼き、目玉焼き、味噌汁
おやつ：フレークチョコ、えびせん、りんご
夜：おかゆ（ご飯、鮭）、りんご、みかん、沢庵
間食：さつまいも、塩キャラメルの林檎パイ(1/6位)@デニーズ
その他：水1l、紅茶0.2ｌ、コーヒー0.8ｌ
総計：約1420kcal

【運動】
なし

今日の夕食頂き物だけで構成されている…。ありがたし。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)

【食事】約1,630k�i
�@ﾊﾞﾅﾅ80g40k　４０
�Ahagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k　１００
�B脱脂粉乳16g60k　６０
�C回転寿司(ﾏｸﾞﾛ4皿400k、ｲｶ3皿240k、ｻｰﾓﾝ、ｻﾗﾀﾞ巻、ﾜｻﾋﾞ巻、びん長ﾏｸﾞﾛ)1,200k?
�Dﾊﾞﾅﾅ2本140g70k、脱脂粉乳16g60k　１３０
�E脱脂粉乳16g60k　６０

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)

【食事】約1,692k�i
�@明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k　９０
�Aﾊﾞﾅﾅ2本186g93k、脱脂粉乳16g60k　１５３　
�Bkagomeﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ190g38k　３８
�Cｸﾉｰﾙとろとろｸﾘｰﾐｰﾎﾟﾀｰｼﾞｭ79k　７９
�D大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×2　３０
�E脱脂粉乳16g60k　６０
�F脱脂粉乳16g60k　６０
�Gﾛｰｶﾛ生活緑黄色野菜と玉子のぞうすい34k　３４
�H脱脂粉乳16g60k　６０
�I目玉ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ弁当(若菜)960k　９６０
�J絹豆腐150g98k、おきうと30k?　１２８　

運動なし

2007/12/09
【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>40
【体重】67.9�s
【体脂肪率】27.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：さつまいも
昼：インドカレー（ナン、マトンとほうれん草のカレー、サラダ、マンゴージュース）
おやつ：じゃがいものパンケーキとりんご煮、さつまいも
夜：ビール、芋焼酎、カクテル（リンゴ、パイナップル、ギムレット）、チーズ盛り合わせ、チョリソー
　　ミックスナッツ、ドライフルーツ、鮭のホイル焼き、コーンバター、鴨の燻製、ピザマルガリータ
　　豚野菜焼き（豚バラ、しめじ、まいたけ、にんじん、玉ねぎ）、ポッキー、アイス
その他：水0.8l、麦茶0.4ｌ

【運動】
エアロバイク60分


2007/12/10
【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】68.0�s
【体脂肪率】27.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：りんご、豚肉と白菜の味噌汁（白菜、豚肉、卵、水菜、味噌、生姜）
昼：大根と鮭の煮物
夜：りんご
間食：チョコ
その他：水1l、麦茶0.4ｌ、ボルヴィックレモン0.2l
総計：790kcal

【運動】
なし

風邪引いた('A｀)

性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)

【食事】約1,982k�i
�@ﾁｮｺｴｯｸﾞ21.5g100k?　１００
�A林檎(ｻﾝふじ)360g195k、絹豆腐150g98k　３９３
�Bﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ(陣)1,000k?　１０００
�Cﾊﾞﾅﾅ84g42k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k　１７２
�Dｽﾋﾟｶﾞﾄﾞｰﾛﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g96k　９６
�Eﾊﾞﾅﾅ4本79g84g80g79g161k　１６１
�F脱脂粉乳16g60k６０

運動なし


>>43おだいじにー

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>43
【体重】67.7�s
【体脂肪率】28.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：白菜の酢漬け、小松菜と豚肉の炒め物
昼：ご飯、塩鮭、白菜の酢漬け、小松菜と豚肉の炒め物
おやつ：胡麻、塩せんべい
夜：和風スパゲッティ（スパゲッティ、ささみ、水菜、納豆）
間食：ふんわり名人チーズ
その他：水1l、麦茶0.2ｌ、緑茶0.2l

【運動】
なし

>>44
どもです。VincentVegaさんもお風邪召しませんように〜。

寒がりになったのと風邪が長引くようになったのだけは閉口しますね。
焼肉とユンケルはまだ有効だろうか…。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月07日】
■体重■計測07時35分　体重75.5�`　体脂肪率21.9％（前日体重75.3�`　体脂肪率23.2％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン45g120ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　飲む苺ヨーグルト115g98ｋ�i　ブランデーケーキ180ｋ�i？
　　　　　　　　合計549ｋ�i
昼食（12時40分）7-11海老天そば414ｋ�i　野菜とウインナーのポトフ180ｋ�i
　　　　　　　　合計594ｋ�i
間食（18時00分）メロンパン270ｋ�i？　ねぎ味噌煎餅85ｋ�i？　合計355ｋ�i
晩飯（19時40分）握り寿司６貫300ｋ�i？　味噌汁40ｋ�i？　合計340ｋ�i
合計1838ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9417歩　6.78�q　347.3ｋ�i

>>39
目標達成おめでとう！！
今度お祝いに飯でもご馳走しますわ。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月08日】
■体重■計測11時40分　体重74.8�`　体脂肪率22.2％（前日体重75.5�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝・昼食（12時20分）餃子8個320ｋ�i？　コロッケ180ｋ�i？　7-11舞茸しめじ御飯弁当426ｋ�i
　　　　　　　　　　合計926ｋ�i
間食（13時30分）ブランデーケーキ150ｋ�i？
間食（17時10分）カシューナッツ308ｋ�i
晩飯（20時20分）生姜焼き320ｋ�i（豚肉118g218ｋ�i　玉葱63g22ｋ�i　えのき33g7ｋ�i
　　　　　　　　生姜2ｋ�i　にんにく6ｋ�i　酒10ｋ�i　醤油10ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　大根の煮物20ｋ�i？　焼鮭65ｋ�i？　白米139g232ｋ�i　蜜柑70g27ｋ�i
　　　　　　　　合計664ｋ�i
合計2048ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2637歩　1.90�q　78.7ｋ�i
　　　ウォーキング　　7699歩　5.54�q　403.3ｋ�i　57分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

とりあえず第1目標はクリア。

【12月09日】
■体重■計測10時30分　体重74.2�`　体脂肪率22.1％（前日体重74.8�`　体脂肪率22.2％）

■食事■
朝・昼食（12時30分）ロースカツ＆牡蠣フライ定食954ｋ�i？
　　　　　　　　　　（カツ350ｋ�i？　牡蠣フライ2個104ｋ�i？　白米300ｋ�i？　キャベツ50ｇ13ｋ�i
　　　　　　　　　　胡麻ドレ10ｇ39ｋ�i　あさりの味噌汁40ｋ�i？　豚汁80ｋ�i？　ソース20ｇ28ｋ�i）　
晩飯（19時00分）クリームパン300ｋ�i？　カレーうどん560ｋ�i（カレー粉150ｋ�i？　
　　　　　　　　豚肉85ｇ157ｋ�i　うどん200ｇ210ｋ�i　玉葱50ｇ18ｋ�i　しめじ30ｇ6ｋ�i　
　　　　　　　　えのき30ｇ6ｋ�i　醤油15ｇ13ｋ�i）蜜柑60ｇ23ｋ�i　　　合計883ｋ�i
合計1837ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2998歩　2.15�q　91.4ｋ�i

【12月10日】
■体重■計測10時30分　体重75.1�`　体脂肪率21.7％（前日体重74.2�`　体脂肪率22.1％）

■食事■
朝・昼食（11時30分）しゃぶしゃぶ547ｋ�i（牛肉170g357ｋ�i　白菜250g63ｋ�i　ホーレン草82g16ｋ�i
　　　　　　　　　　しめじ38g8ｋ�i　えのき66g13ｋ�i　胡麻だれ90g153ｋ�i）
　　　　　　　　　　白米128g214ｋ�i　パイナップル147g41ｋ�i　　　　　合計802ｋ�i
間食(18時00分)メロンパン(1/3)100ｋ�i？
晩飯(19時00分)たらば蟹300g240ｋ�i　ミックスピザ（5/8）500ｋ�i　蜜柑70g27ｋ�i
　　　　　　　合計767ｋ�i
合計1669ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　4315歩　3.10�q　130.9ｋ�i

性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)

【食事】約1,472k�i
�@脱脂粉乳16g60k　６０
�A(ﾆｭｰﾖｰｸﾆｭｰﾖｰｸ)煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾗｲｽ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ1,000k?　１０００
�B脱脂粉乳16g60k　６０　
�C絹豆腐150g98k　９８
�Dﾒﾛﾝ240g101k、ｲｶ65g43k、ｴﾋﾞ80g80k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g30k　２５４

>>46
どもです。リバウンドが怖いのでまだちょっと書き込み続けます。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>45
【体重】67.6�s
【体脂肪率】27.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：茹でささみ
昼：和風スパゲッティ（スパゲッティ、ささみ、水菜）、小松菜炒め、スクランブルエッグ
おやつ：せんべい
夜：カレーライス（キャベツ、玉ねぎ、豚肉、じゃがいも、人参、ご飯）
間食：柿ピー
その他：水1.8l
総計：約1840kcal？

【運動】
なし

玄関開けてカレーの匂いのﾖﾛｺﾋﾞｗｗｗ

>>44
>>47
VincentVegaさん、なかよしさん、目標達成おめでとうございます！

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月11日】
■体重■計測07時25分　体重73.8�`　体脂肪率23.7％（前日体重75.1�`　体脂肪率21.7％）

■食事■
朝食（07時30分）野菜炒め野菜炒め234ｋ�i（豚肉64g118ｋ�i　キャベツ57g14ｋ�i　もやし94g19ｋ�i
　　　　　　　　ホーレン草34g7ｋ�i　えのき42g8ｋ�i　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）
　　　　　　　　白米124g207ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　　　　　合計481ｋ�i
昼食（12時20分）ampm味噌バターラーメン426ｋ�i　ランチパックたまごサラダ216ｋ�i
　　　　　　　　合計642ｋ�i
間食（15時10分）一里飴30ｋ�i
晩飯（19時00分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　白菜キムチ75g43ｋ�i　パイナップル211g59ｋ�i　苺（あまおう）75g90ｋ�i
　　　　　　　　たらば蟹300g240ｋ�i　ハム20g40ｋ�i　マヨネーズ5g36ｋ�i　　合計784ｋ�i
合計1937ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11144歩　8.02�q　411.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　5380歩　3.87�q　268.5ｋ�i　43分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

>>50
ありがとうございます！
とりあえず後9キロ減目指してがんばります！
OCN早く解除して欲しい･･･。

性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)

【食事】約1,571k�i
�@ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ200g224k、ﾊﾞﾅﾅ125g63k、黒酢もずく80g26k　３１３
�Aﾊﾞﾅﾅ209g110k　１１０
�Bほうれん草とﾏｼｭﾙｰﾑのｶﾚｰｾｯﾄ1,000ｋ　１０００　
�Cﾊﾞﾅﾅ116g58k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k　１４８

>>50
さんくす。
1kgくらいは1日のあいだに上下するみたいなので
ちゃんと定着するまでもうちょっと様子を見ます。
月末暇になったら運動再開したい。

前回　>>31
【性別】♂　【年齢】26　【身長】171�p　
【開始日】2007/11/19　
【開始時体重】67.1�s
【現体重】64.8�s
【目標】62�s 台　2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース 100ｋ
昼：鰆フライトマトソース、ご飯、味噌汁、ジャーマンポテト　700ｋ
間：微糖コーヒー×２　80ｋ
夜：かも南蛮せいろ、いなり一個　800ｋ？
【運動】
腕立て70×1、45×1
立ちコロ10×1、7×2
偽シャドーボクシング、懸垂5×2
【コメント】 　
報告サボりがちだなぁ･･･
>>51、>>52
そんなことやってる間にVincentさんとなかよしさん
ひとまずおめでとうゴザイマス！
お二人とも方法論を確立してらっしゃるようなんで
よっぽどのことが無い限りこれからも大丈夫そうですね〜

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>50
【体重】66.9�s
【体脂肪率】27.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：カレー（キャベツ、玉ねぎ、豚肉、じゃがいも、人参）、もやし
昼：ご飯、茹でもやし、小松菜とささみの炒め物、みかん
おやつ：せんべい
夜：カレースープ（カレー残り、牛乳）、焼き鯵、バナナ、りんご
その他：水1.8l、紅茶0.2l
総計：約1420kcal

【運動】
エアロバイク100分

やっと復帰。動画見ながらだといくらでも漕げるな。

>>51
OCNﾅｶｰﾏ（´・ω・｀）人（´・ω・｀）
●買っちゃえ…ｗｗｗ

性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)

【食事】約1,529k�i
�@ﾊﾞﾅﾅ2本115g121g118k　１１８
�Aｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、脱脂粉乳16g60k　１６０
�Bｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、いなばﾗｲﾄﾂﾅｽｰﾊﾟｰﾉﾝｵｲﾙ80g61k　１６１
�Cﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾗﾝﾁ(ﾄﾞﾝﾅﾄﾞﾝﾅ)800k?　８００
�D林檎(ｻﾝﾌｼﾞ)429g230k　２３０
�Eｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、脱脂粉乳16g60k　１６０

運動なし

>>53
どもです。サイズ的には自分とほぼ同じですが
腕立て70回はかなり凄いですね。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>54
【体重】66.4�s
【体脂肪率】27.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ
昼：そぼろご飯（鶏そぼろ、人参、ご飯）、茹でもやし、豚ハツ
おやつ：せんべい、紅茶フィナンシェ
夜：カレー（カレー残り、もやし、じゃがいも、オクラ、ブロッコリー）
その他：水1.4l、緑茶0.2l
総計：約1250kcal

【運動】
エアロバイク60分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月12日】
■体重■計測07時35分　体重73.8�`　体脂肪率23.7％（前日体重73.8�`　体脂肪率23.7％）

■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ�i　納豆100ｋ�i　たまご80ｋ�i　醤油5ｋ�i
　　　　　　　　白米140g234ｋ�i　　　合計583ｋ�i
昼食（12時30分）ampm味噌バターラーメン426ｋ�i　おにぎり（たらこ）177ｋ�i
　　　　　　　　合計603ｋ�i
晩飯（18時30分）ポムの樹じっくり煮込んだビーフシチューオムライス（バター）1000ｋ�i？
間食（19時30分）柿100g55ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　豚キムチ100ｋ�i？　　合計195ｋ�i
合計2381ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7951歩　5.72�q　306.6ｋ�i



【12月13日】
■体重■計測07時35分　体重74.5�`　体脂肪率22.4％（前日体重73.8�`　体脂肪率23.7％）

■食事■
朝食（07時40分）銀座カリー（チキン）229ｋ�i　白米135ｇ225ｋ�i　味噌汁40ｋ�i
　　　　　　　　合計494ｋ�i
昼食（12時35分）ファミマ四川風麻婆豆腐やきそば577ｋ�i　シーチキン＆コーンサラダ76ｋ�i
　　　　　　　　たまねぎドレ26ｋ�i　　　合計679ｋ�i
晩飯（18時40分）スパゲッティボローニア700ｋ�i？　ガトーショコラバニラアイス添え500ｋ�i？
　　　　　　　　合計1200ｋ�i
合計2373ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　13780歩　9,92�q　534.1ｋ�i

>>53
どうもありがとうございます！(＾ω＾)

>>54
結局●買ってしまいました・・・。(´Д｀)

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【12月14日】
■体重■計測07時35分　体重74.7�`　体脂肪率22.3％（前日体重74.5�`　体脂肪率22.4％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン45g120ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　トマトジュース38ｋ�i　　　合計309ｋ�i
昼食（12時30分）7-11海老天そば414ｋ�i　おにぎり（鶏五目）205ｋ�i　おべんとたまご65ｋ�i
　　　　　　　　合計684ｋ�i
晩飯（19時40分）青菜とばら肉の炒飯850ｋ�i？　麻婆豆腐500ｋ�i？　合計1350ｋ�i
合計2343ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11073歩　7.97�q　442.4ｋ�i

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>56
【体重】66.3�s
【体脂肪率】27.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：ブロッコリー、おくら、バナナ
昼：鍋焼きうどん、みかん
おやつ：抹茶小倉ケーキ
夜：ブロッコリー、おくら、蕪、蕪菜、砂肝、塩昆布、りんご
間食：雪見だいふく
その他：水1.6l、緑茶0.2l
総計：約1610kcal

【運動】
エアロバイク70分

>>57
●快適杉でもう手放せません…ｗ

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>59
【体重】67.5�s
【体脂肪率】27.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：砂肝、蕪菜
昼：お粥（米、蕪、鶏そぼろ）
夜：コース料理、ビール、カクテルその他@和民　ピーチティ@歌広場
　　コーヒーゼリーソフト、韃靼蕎麦茶@ジョナサン
その他：水1l

【運動】
エアロバイク50分

忘年会ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
帯って締まってる割に食べてもﾗｸｰなのが判明…だめじゃ…。

【12月15日】
■体重■計測09時30分　体重75.3�`　体脂肪率22.4％（前日体重74.7�`　体脂肪率22.3％）
■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

■食事■
朝・昼食（11時00分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ52g13ｋ�i　人参7g3ｋ�i　もやし30g6ｋ�i
　　　　　　　　　　白菜28g4ｋ�i　ホーレン草30g6ｋ�i　しいたけ28g5ｋ�i　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i
　　　　　　　　　　合計561ｋ�i
間食（17時00分）ケンタッキーフライドチキン273ｋ�i　五家宝2個30ｋ�i？　煎餅50ｋ�i？
　　　　　　　　合計353ｋ�i
晩飯（19時00分）焼肉ピラフ700ｋ�i？　たらこスパゲッティ1口30ｋ�i？　南蛮風ドリア1口30ｋ�i？
　　　　　　　　合計760ｋ�i
合計1674ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3740歩　2.69�q　153.0ｋ�i


【12月16日】
■体重■計測11時20分　体重75.1�`　体脂肪率22.9％（前日体重75.3�`　体脂肪率22.4％）

■食事■
朝・昼食（12時20分）広島風お好み焼き（チーズ入り）700ｋ�i？　チヂミ（1/4）150ｋ�i？
　　　　　　　　　　明治8年（チーズ饅頭）100ｋ�i？　　合計950ｋ�i
晩飯（19時20分）六六ロール300ｋ�i？　クリームシチュー300ｋ�i？　
　　　　　　　　明治8年（チーズ饅頭）100ｋ�i？　合計700ｋ�i？
合計1650ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　942歩　0.67�q　30.1ｋ�i

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>60
【体重】68.7�s
【体脂肪率】27.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：魚肉ソーセージ、ヨーグルト
昼：おかゆ、蕪の浅漬、魚肉ソーセージ
夜：宴会メニュー
間食：色々

【運動】
エアロバイク100分

突発旅行中ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
年始に田舎行く前にもう少し減らしておきたかったけど無理だこれはｗ

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月17日】
■体重■計測07時30分　体重75.0�`　体脂肪率23.1％（前日体重75.1�`　体脂肪率22.9％）

■食事■
朝食（07時40分）野菜炒め野菜炒め199ｋ�i（豚肉52g96ｋ�i　キャベツ50g13ｋ�i　もやし55g11ｋ�i
　　　　　　　　ホーレン草35g6ｋ�i　しいたけ30g5ｋ�i　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）
　　　　　　　　白米118g197ｋ�i　クリームシチュー200ｋ�i？　梅干10ｋ�i？　　合計606ｋ�i
昼食（12時20分）ampm味噌バターラーメン426ｋ�i　中辛カレーパン300ｋ�i？　合計726ｋ�i
間食（17時30分）煎餅80ｋ�i？
晩飯（19時40分）鍋212ｋ�i（豚肉60g111ｋ�i　白菜70g18ｋ�i　大根30g5ｋ�i　えのき50g10ｋ�i
　　　　　　　　胡麻だれ40g68ｋ�i）　白米148g247ｋ�i　梅干3個30ｋ�i？　明治8年100ｋ�i？
　　　　　　　　武州路100ｋ�i？　合計689ｋ�i
合計2101ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9602歩　6.91�q　347.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　8124歩　5.85�q　424.7ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

目標を修正。

>>62
旅行楽しんで来てください。

前回　>>55
【性別】♂　【年齢】26　【身長】171�p　
【開始日】2007/11/19　
【開始時体重】67.1�s
【現体重】64.6�s
【目標】62�s 台　2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース 100ｋ
昼：八宝菜みたいなやつ、ご飯、味噌汁　650ｋ
間：微糖コーヒー×２　80ｋ
夜：かけそば、おにぎり一個　800ｋ？
【運動】
とくになし
【コメント】 　
週末の暴酒暴食で遅々として進まない･･･
まぁ年明けからが勝負ですよ（´・ω・`）
>>55
下は顎付くまで下げますが七割くらいまでしか戻さないので･･･
体脂肪はかなり減ったので効かないことは無いと思いますが･･･

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月18日】
■体重■計測07時30分　体重74.6�`　体脂肪率22.3％（前日体重75.0�`　体脂肪率23.1％）

■食事■
朝食（07時40分）無印良品レッドカレー204ｋ�i　たまご80ｋ�i　醤油5g5ｋ�i　油36ｋ�i
　　　　　　　　白米132g220ｋ�i　　　合計545ｋ�i
昼食（12時30分）7-11海老と帆立のクリームソースフィットチーネ467ｋ�i　
　　　　　　　　野菜の煮物189ｋ�i　　　合計656ｋ�i
晩飯（19時20分）牛めし735ｋ�i　白菜キムチ73g42ｋ�i　苺73g88ｋ�i　武州路100ｋ�i？
　　　　　　　　合計965ｋ�i
合計2166ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　8494歩　6.11�q　319.4ｋ�i
　　　ウォーキング　　7944歩　5.72�q　417.0ｋ�i　1時間
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回


【12月19日】
■体重■計測07時35分　体重75.0�`　体脂肪率21.8％（前日体重74.6�`　体脂肪率22.3％）

■食事■
朝食（07時40分）無印良品キーマカレー216ｋ�i　白米150g250ｋ�i　トマト132g26ｋ�i
　　　　　　　　合計492ｋ�i
昼食（12時30分）7-11海老天そば414ｋ�i　豚しゃぶサラダ238ｋ�i　合計652ｋ�i
晩飯（19時00分）黒糖パン3個141×3＝423ｋ�i　鰤のステーキ50g180ｋ�i？
　　　　　　　　豆乳114ｋ�i　かりんとう80ｋ�i？　梅干3個30ｋ�i？　　合計827ｋ�i
合計1971ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9858歩　7.09�q　357.6ｋ�i
　　　ウォーキング　　8200歩　5.91�q　415.5ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月20日】
■体重■計測07時30分　体重74.3�`　体脂肪率22.1％（前日体重75.0�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ�i　白米137g229ｋ�i　ウインナー90g288ｋ�i
　　　　　　　　ケチャップ7g8ｋ�i　油4g36ｋ�i　　　合計665ｋ�i
昼食（12時40分）ステーキどん　ステどん欲張りグリルランチ　827ｋ�i
　　　　　　　　ライス336ｋ�i　スープ14ｋ�i　合計1177ｋ�i
間食（15時00分）まんじゅう100ｋ�i
晩飯（20時30分）握り寿司（かんぱち4　うに3）400ｋ�i？　キムチ78g44ｋ�i　蜜柑62g24ｋ�i　
　　　　　　　　きのこのバター炒め74ｋ�i（えのきしめじ117g23ｋ�i　バター7g51ｋ�i）
　　　　　　　　合計542ｋ�i
合計2484ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9960歩　7.17�q　375.6ｋ�i

ついに60越えたのでダイエットします。

目標-4キロ。
とりあえず、60切らないとorz

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)→12/21(64.0k)

【食事】約1,841k�i
�@回転寿司8皿(ﾏｸﾞﾛ×2、ｲｶ、本わさび巻、ｻｰﾓﾝ、ｲﾜｼ、ｱｼﾞ、ﾎﾀﾃ)900k?
�Aｻｸﾞﾁｷﾝｶﾚｰ800k?
�Bｴｰｽｺｯｸｶﾚｰﾗｸｻ春雨141k

年内の大仕事が一段落したのでほっと一息。徐々に運動再開したい。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月21日】
■体重■計測07時30分　体重74.6�`　体脂肪率22.1％（前日体重74.3�`　体脂肪率22.1％）

■食事■
朝食（07時40分）ホットワンタン177ｋ�i　食パン67g179ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i
　　　　　　　　合計393ｋ�i
昼食（14時20分）木曽路すき焼き定食（大）1200ｋ�i？
晩飯（19時30分）味の素餃子6個225ｋ�i　白米114g190ｋ�i　けんちん汁80ｋ�i？
　　　　　　　　ピーナツバターパン（1/2）150ｋ�i？　明治8年100ｋ�i？
　　　　　　　　合計745ｋ�i
合計2338ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10665歩　7.67�q　388.2ｋ�i

【12月22日】
■体重■計測08時10分　体重74.7�`　体脂肪率22.1％（前日体重74.6�`　体脂肪率22.1％）

■食事■
朝・昼食（11時00分）ampm味噌バターラーメン426ｋ�i　バナナ90ｋ�i　　合計516ｋ�i
間食（12時30分）ラスク2枚120ｋ�i？
晩飯（19時30分）甘栗約100g180ｋ�i？　麻婆麺600ｋ�i？　餃子5個400ｋ�i？　合計1180ｋ�i
合計1816ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10085歩　7.26�q　351.4ｋ�i

寒くて、夜歩くのが億劫でサボリ気味・・・。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)→12/21(64.0k)

【食事】約2,000k�i
�@7-11おでん（ちくわぶ、はんぺん、たまご、大根、じゃがいも、昆布）
　、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ　300k?
�Aｶﾚｰｾｯﾄ　1,000k?
�Cいちご牛乳200ｍｌ　100ｋ?
�Bｶｽﾀｰﾄﾞ&ﾁｮｺまんじゅう1パック　600k?　

【運動】
徒歩　8,595歩
懸垂　3set　順手8回、逆手6回、順手2回

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月23日】
■体重■計測08時10分　体重74.4�`　体脂肪率22.8％（前日体重74.7�`　体脂肪率22.1％）

■食事■
間食（11時00分）じっくりことこと煮込んだスープ86ｋ�i
朝・昼食（12時20分）アキバ海岸カレーセット1000ｋ�i？
間食（13時50分）コーヒー15ｋ�i　砂糖30ｋ�i　合計45ｋ�i
間食（15時30分）ショコラオレ80ｋ�i？
晩飯（18時00分）メロンパン300ｋ�i？　甘栗100g180ｋ�i？　合計480ｋ�i
間食（22時30分）なか卯ミニ牛丼437ｋ�i
合計2128ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11578歩　8.33�q　407.5ｋ�i　　　　

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月24日】
■体重■計測13時40分　体重74.7�`　体脂肪率22.4％（前日体重74.4�`　体脂肪率22.8％）

■食事■
朝・昼食（14時00分）生姜焼き286ｋ�i（豚肉100g185ｋ�i　玉葱52g20ｋ�i　えのき41g8ｋ�i
　　　　　　　　　　生姜2ｋ�i　にんにく6ｋ�i　酒10ｋ�i　醤油10ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　　　白米130g217ｋ�i　白菜キムチ30g17ｋ�i　梅干20ｋ�i　けんちん汁80ｋ�i？　
　　　　　　　　　　合計620ｋ�i
間食（16時20分）コージコーナーフルーツケーキ420ｋ�i　
　　　　　　　　ポテトチップのり塩（約1/2）181ｋ�i　合計601ｋ�i
晩飯（19時20分）味の素餃子5個188ｋ�i　白米114g190ｋ�i　納豆100ｋ�i　たまご80ｋ�i
　　　　　　　　わんたん200ｋ�i？　ブロッコリー20g6ｋ�i　マヨネーズ36ｋ�i
　　　　　　　　合計800ｋ�i
合計2021ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2360歩　1.69�q　75.7ｋ�i　　

1日9分で可愛い小顔作り☆

http://blog.livedoor.jp/iimonoippai2/archives/50165841.html

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)→12/21(64.0k)

【食事】約1,584k�i
�@ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶55k×2　１１０
�A伊藤園一日分の野菜74k　
�Bﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食　800k?
�Cｶｽﾀｰﾄﾞまんじゅう600k?

【運動】
徒歩　8,222歩

商店街を歩いていたらギャル曽根がロケをしていた。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)→12/21(64.0k)

【食事】約2,100k�i
�@ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞｶﾚｰｾｯﾄ（すき家）908k
�A小岩井ﾐﾙｸといちご195k
�Bｼﾞｬﾝﾎﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞｾｯﾄ　1,000k

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

■経過■6/25（開始）92.6�`→7/25（1ヶ月）88.0�`→8/25（2ヶ月）85.4�`→9/25（3ヶ月）81.4�`→
　　　　10/25（4ヶ月）79.6�`→11/25（5ヶ月）76.4�`→12/25（6ヶ月）74.4�`（18.2�`減）
（経過は毎月25日に報告）

【12月25日】
■体重■計測07時30分　体重74.4�`　体脂肪率22.4％（前日体重74.7�`　体脂肪率22.4％）

■食事■
朝食（07時40分）野菜炒め250ｋ�i（豚肉77g142ｋ�i　しめじ59g12ｋ�i　もやし140g28ｋ�i
　　　　　　　　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）　食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　
　　　　　　　　バター3ｇ22ｋ�i　合計412ｋ�i
昼食（13時10分）カツ丼そばセット1000ｋ�i？
晩飯（20時50分）刺身（とろ・かんぱち）200ｋ�i？　炒飯250ｋ�i？　シフォンケーキ300ｋ�i？　
　　　　　　　　食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　　合計912ｋ�i
合計2324ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11950歩　8.60�q　444.1ｋ�i　


【12月26日】
■体重■計測07時30分　体重74.1�`　体脂肪率23.4％（前日体重74.4�`　体脂肪率22.4％）

■食事■
朝食（07時40分）玉子スープ春雨167ｋ�i　野菜炒め84ｋ�i（キャベツ30g8ｋ�i　しめじ20g4ｋ�i　
　　　　　　　　玉葱20g4ｋ�i　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）　　合計251ｋ�i
間食（9時00分）一里飴30ｋ�i？
昼食（12時10分）ampm味噌バターラーメン426ｋ�i　とろ〜りたまごとハムのサンド303ｋ�i
　　　　　　　　合計729ｋ�i
間食（18時00分）一里飴30ｋ�i
晩飯（20時00分）7-11麻婆炒飯730ｋ�i　コールスローサラダ103ｋ�i　合計833ｋ�i
合計1873ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11616歩　8.36�q　420.1ｋ�i

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)→12/21(64.0k)

【食事】約2,900k�i
�@ささみ&ｺｰﾝ缶55k、赤貝と筍の煮つけ缶112k　１６７
�Aささみ&ｺｰﾝ缶55k×2、ｲｶと大根の煮つけ缶91k　２０１
�B忘年会1次会焼肉屋1,500k?
�C忘年会2次会居酒屋1,000k?

【運動】　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ約15分

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)→12/21(64.0k)

【食事】約2,280kk�i
�@Meijiｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽﾓﾅｶ212k　２１２
�A3種豆のたっぷり野菜ｻﾗﾀﾞ85k、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ71k
　、ｵｸﾗと海藻のたっぷりｻﾗﾀﾞ39k、ﾉﾝｵｲﾙ青じそ23k　２１８
�Bささみ&ｺｰﾝ缶55k×2、ｲｶと筍の煮つけ缶91k　２０１
�Cささみ&ｺｰﾝ缶55k
�Dﾊﾝﾊﾞｰｸﾞｶﾚｰ1,000k?
�Eｶｽﾀｰﾄﾞまんじゅう600k?

【運動】　
総歩数5,681歩
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ約10分

【食事】約2,200k�i
�@PierreMarcoliniﾁｮｺﾚｰﾄ6粒600k?
�Aみかん一袋300k?
�Bｶﾚｰｾｯﾄ(ｶﾚｰ3種、ﾁｷﾝ、ﾅﾝ、ﾗｲｽ、ｻﾗﾀﾞ)1,000k?
�C脱脂粉乳3杯くらい　300k?

【運動】　
総歩数　10,184歩
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　約20分
懸垂3set　順手10回、逆手8回、順手4回
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ　10回

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【12月27日】
■体重■計測07時20分　体重74.1�`　体脂肪率21.7％（前日体重74.1�`　体脂肪率23.4％）

■食事■
朝食（07時30分）厚切りビーフシチュー252ｋ�i　白菜キムチ50g29ｋ�i
　　　　　　　　白米138g230ｋ�i　　　合計511ｋ�i
昼食（12時30分）ampmおにぎり（とり五目）200ｋ�i　ウニのクリームスパゲティ535ｋ�i
　　　　　　　　合計735ｋ�i　
晩飯（19時50分）スパゲティボローニア700ｋ�i？　ミックスピザS（5/8）500ｋ�i？
　　　　　　　　合計1200ｋ�i
合計2246ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8413歩　6.05�q　300.9ｋ�i　


【12月28日】
■体重■計測07時20分　体重74.2�`　体脂肪率22.5％（前日体重74.1�`　体脂肪率21.7％）

■食事■
朝食（07時30分）野菜炒め228ｋ�i（豚肉70g130ｋ�i　キャベツ62g16ｋ�i　しめじ70g14ｋ�i　
　　　　　　　　焼きたれ15g32ｋ�i　油4g36ｋ�i）　白米125g209ｋ�i　　合計473ｋ�i
昼食（12時20分）ampm具だくさん豚汁230ｋ�i　おにぎり（とり五目）200ｋ�i
　　　　　　　　とろ〜りたまごとハムのサンド303ｋ�i　　合計733ｋ�i
晩飯（18時20分）忘年会焼肉1200ｋ�i？
間食（22時20分）板チョコデニッシュ300ｋ�i？
合計2706ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10478歩　7.54�q　386.0ｋ�i

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下


【12月29日】
■体重■計測13時00分　体重74.0�`　体脂肪率21.9％（前日体重74.2�`　体脂肪率22.5％）

■食事■
朝・昼食（13時40分）馬車道文明開化ハンバーグ750ｋ�i？　コーンスープ140ｋ�i？　ライス300ｋ�i？
　　　　　　　　　　合計1190ｋ�i
晩飯（19時40分）ステーキ545ｋ�i（牛肉140g420ｋ�i　コーン70g57ｋ�i　たれ32ｋ�i？　油36ｋ�i？）
　　　　　　　　白米142g237ｋ�i　あんドーナツ300ｋ�i？ 合計1082ｋ�i
間食（22時00分）くるみぱん150ｋ�i？
合計2422ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3774歩　2.28�q　128.9ｋ�i


【12月30日】
■体重■計測11時10分　体重73.9�`　体脂肪率23.3％（前日体重74.0�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝・昼食（11時50分）なか卯牛丼（並）631ｋ�i　白菜キムチ約50g29ｋ�i　角切昆布約20g30ｋ�i?
　　　　　　　　　　合計 690ｋ�i
間食（13時30分）チーズブッセ200ｋ�i？
間食（17時00分）蜜柑70g27ｋ�i
晩飯（18時30分）生姜焼き221ｋ�i（豚肉70g130ｋ�i　玉葱50g20ｋ�i　しいたけ39g8ｋ�i
　　　　　　　　生姜2ｋ�i　にんにく6ｋ�i　酒10ｋ�i　醤油10ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　白米152g254ｋ�i　白菜キムチ約50g29ｋ�i　ほうれん草の炒め物100ｋ�i？
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　　合計644ｋ�i
間食（23時00分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　蜜柑64g24ｋ�i
　　　　　　　　合計186ｋ�i
合計1747ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　4107歩　3.38�q　143.3ｋ�i

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→9ヶ月12/21(64.0k)→1/4(68.5k)

謹賀新イヤー。
この二週間ちょっと油断したら5kg近く戻ってしまった。
リバウンドかー。ヤバイかも。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>62
【体重】73.7�s
【体脂肪率】30.0%
【目標】60�s

あけおめーヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
上げ膳据え膳の年末年始でした。今日から通常営業に復帰。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>83
【体重】74.0�s
【体脂肪率】29.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) もつ煮込み
おやつ：揚おかき
夜：ゴボウのクリームリゾット、ザ・ベジタブルハーフ、コーヒー@デニーズ
その他：水0.4l、緑茶0.2l
総計：約1440ｋcal

【運動】
家⇔会社3.5�q徒歩

アケオメコトヨロ〜（・A・)
お正月しばらくサボってましたが今日から再開します…。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

一応推移
【12月31日】体重73.7�`　体脂肪率22.7％
【01月01日】体重74,2�`　体脂肪率22.5％
【01月02日】体重74.3�`　体脂肪率23.1％
【01月03日】体重74.3�`　体脂肪率22.6％
【01月04日】体重74.4�`　体脂肪率21.5％
【01月05日】体重74.6�`　体脂肪率20.9％
【01月06日】体重74.3�`　体脂肪率22.7％
【01月07日】体重75.0�`　体脂肪率22.5％

【01月08日】
■体重■計測07時30分　体重75.4�`　体脂肪率22.0％（前日体重75.0�`　体脂肪率22.5％）

■食事■
朝食（07時35分）ディナーカレー250ｋ�i　白米134ｇ224ｋ�i　合計474ｋ�i
昼食（12時20分）レーズンパン300ｋ�i？　バターピーナツパン250ｋ�i？
　　　　　　　　ampmオマール海老風味のトマトチャウダー219ｋ�i　合計769ｋ�i
晩飯（19時20分）しゃぶしゃぶ690ｋ�i（牛肉229g481ｋ�i　ホーレン草162g32ｋ�i
　　　　　　　　まいたけ38g8ｋ�i　えのき80g16ｋ�i　胡麻だれ90g153ｋ�i）
　　　　　　　　白米116g194ｋ�i　　合計884ｋ�i
合計2127ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10470歩　7.53�q　384.2ｋ�i
　　　ウォーキング　　8456歩　6.09�q　425.2ｋ�i　1時間06分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】172.9cm　【目標】65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→9ヶ月12/21(64.0k)→1/4(68.5k)→1/7(65.0)

【食事】約1,960kｶﾛﾘｰ
�@野菜玉子炒め定食　800k?
�A明太子ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾗﾝﾁ　800k?
�Bｵｰﾄﾐｰﾙ100k、脱脂粉乳60k
�Cﾋﾟｭﾚｸﾞﾐ175k、種ぬきほし梅30k

【運動】徒歩9,633歩

保健所で健診。正確な身長が判明。飯抜きで行ったせいか体重も少なく出た。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>83
【体重】74.1�s
【体脂肪率】29.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) もつ煮込み
おやつ：せんべい
夜：根菜汁（大根、人参、うどん、味噌、生姜）、大根の浅漬（大根、塩昆布）
その他：水0.6l、緑茶0.2l、無糖コーヒー0.2l
総計：約1110ｋcal

【運動】
家⇔会社7�q徒歩

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月09日】
■体重■計測07時30分　体重75.1�`　体脂肪率21.9％（前日体重75.4�`　体脂肪率22.0％）

■食事■
朝食（07時35分）ウインナーともやしの炒め物204ｋ�i　白米112g187ｋ�i
　　　　　　　　豚キムチ30g60ｋ�i？　切干大根53g30ｋ�i？　味噌汁40ｋ�i
　　　　　　　　合計521ｋ�i
昼食（12時20分）7-11海老天そば414ｋ�i　おにぎり（牛肉わさびマヨ）194ｋ�i
　　　　　　　　合計608ｋ�i
晩飯（19時40分）やきそば（2/3）433ｋ�i　食パン52g134ｋ�i　
　　　　　　　　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　　合計604ｋ�i
合計1733ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　12982歩　9.34�q　509.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　9013歩　6.49�q　445.6ｋ�i　1時間08分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【食事】約1,250kｶﾛﾘｰ
�@千切りｷｬﾍﾞﾂ30k×２、枝豆豆腐200g150k?
�A千切りｷｬﾍﾞﾂ30k
�Bごはん、味噌ｷﾑﾁ鍋（野菜、きのこ、豚肉、しらたき、など）800k?
�Cﾘﾌﾟﾄﾝｼﾌｫﾝﾐﾙｸﾃｨｰ120k

【運動】
歩数6,999歩
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ約15分
懸垂3ｾｯﾄ　10回、8回、5回
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ　10回
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　10回

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】72.6Kg
【体脂肪率】24.1%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】
3ヶ月足らずで5Kgも太ったので危機感を感じて
今日から参入しますんでよろしくです

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>83
【体重】72.4�s
【体脂肪率】30.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）
おやつ：せんべい、おかき
夜：小エビのリゾット、大根の浅漬、ティラミス、アイスティー、カプチーノ@ｻｲｾﾞﾘﾔ
その他：水0.6l、緑茶0.4l、
総計：約1320ｋcal

【運動】
家⇔会社5�q徒歩

以前このスレに御世話になってた者です。
開始時69�sだった体重がこのスレのお陰で60�s切るまでに落ち、
最近では55�s切るまであと少し、という所まで来ていましたが、
職場（派遣先）の変更、そこでの食事の変化、ストレス等で最近
60�s近くにまで戻ってしまい、今とっても危機感を感じてるので
またこのスレに御世話になろうかと思います…orz

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：なし
昼：おかゆ、野菜炒め（市販の野菜炒めの具、玉ねぎ、しめじなど）、ミートボール、
かぼちゃの煮物、ほうれん草とベーコン入り卵スープ、ウインナー2本
夜：すり蓮根＆チーズ入りハンバーグ、サラダ菜、ロールキャベツ、豆とひじきの煮物、
ダイコンとキャベツのサラダ
その他：みかん大量、お茶、柏餅1つ

【運動】
犬の散歩20分程度。
あと事前報告になりますが、今まで続けていた昇降運動を1時間→1時間半に延ばして
今から頑張ってみます。時間に余裕があれば腹筋も。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月10日】
■体重■計測10時20分　体重74.8�`　体脂肪率21.8％（前日体重75.1�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝・昼食（12時20分）木曽路すき焼き定食（大）1300ｋ�i？　ふぐ刺しハーフ（1/3）30ｋ�i？
　　　　　　　　　　合計1330ｋ�i
晩飯（18時50分）生姜焼き弁当700ｋ�i？　フルーツケーキ（1/8）150ｋ�i？
　　　　　　　　ばかうけ2袋105ｋ�i　　合計955ｋ�i
合計2285ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　4400歩　3.16�q　136.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　7663歩　5.52�q　364.8ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

新しいコートを購入。微妙にきつめなのでがんばって痩せねば！(`･ω･´)

【食事】約1,360kｶﾛﾘｰ
�@林檎200k?
�Aｵｰﾄﾐｰﾙ+脱脂粉乳160k?
�Bｵｰﾄﾐｰﾙ２袋200k
�C回転寿司5皿(ﾏｸﾞﾛ、ｲｶ、ｻｰﾓﾝ、穴子、本わさび巻き)600k?
�D純米にごり酒(白川郷)120g200k?

【運動】
歩数2,322歩

前回　
【体重】72.6Kg　　【体脂肪率】24.1%　　【運動】ジョグ40分、背筋70回

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】71.2Kg
【体脂肪率】25.4%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【その他】ジョグ30分

体重はダイエット開始して間もないのでかなり落ち幅が大きく嬉しいんだけど
体脂肪が激増した…筋トレもしないと

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月11日】
■体重■計測07時30分　体重74.5�`　体脂肪率22.3％（前日体重74.8�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ�i　無印良品ビーフときのこのブラウンシチュー221ｋ�i
　　　　　　　　白米128g214ｋ�i　　合計599ｋ�i
昼食（12時20分）ampm豚バラあんかけご飯575ｋ�i　牛角ほうれん草サラダ127ｋ�i
　　　　　　　　合計702ｋ�i
晩飯（18時50分）カレー250ｋ�i？　白米152g254ｋ�i　蜜柑70g27ｋ�i
　　　　　　　　ばかうけ2袋105ｋ�i　梅干3個10ｋ�i　　　　　合計646ｋ�i
合計1947ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　7385歩　5.31�q　281.8�i
　　　ウォーキング　　8157歩　5.88�q　390.3ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：おかゆ（お椀に一杯）、ご飯（お椀1/2程）、秋刀魚の昆布巻き缶詰、イワシの蒲焼缶詰（3/4程）、
ほうれん草＆ベーコン入り卵スープ、豆とひじきの煮物、バナナ
昼：コロッケ＆ナポリタンロール、サンドイッチ（卵、トマト、ツナマヨ、きゅうり等）、
コーヒー二杯（ミルク入り砂糖無し）
夜：寿司（サーモンと卵の巻き寿司1/2、イカ×1、貝類×2）、永谷園の松茸のお吸い物、
サラダ（ダイコン、にんじん、水菜等）、水菜としめじの炒め物、朝のいわし缶詰の残り
その他：無し

【運動】
腹筋30回（昨日の昇降運動の後で）
昇降運動90分（本日分）

【食事】約1,380kｶﾛﾘｰ
�@ｽﾋﾟｶﾞﾄﾞｰﾛﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g96k
�Aｵｰﾄﾐｰﾙ100k、ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ36k
�B濁り酒50g80k
�C濁り酒50g80k
�D脱脂粉乳25g85k
�E塩ﾗｰﾒﾝ700k?　
�Eﾏｸﾞﾛ切り落とし170g200k

【運動】なし

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月12日】
■体重■計測07時50分　体重74.5�`　体脂肪率21.7％（前日体重74.5�`　体脂肪率22.3％）

■食事■
朝食（08時00分）カレー250ｋ�i？　白米145g242ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i
　　　　　　　　合計530ｋ�i
昼食（12時20分）日本海庄屋日替わり定食（牛カルビ）800ｋ�i？
晩飯（18時40分）握り寿司（鮪赤身3　ぶり3）380ｋ�i？　ブランデーケーキ（モカ）100ｋ�i？
　　　　　　　　蜜柑75g29ｋ�i　　　合計509ｋ�i
合計1839ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8190歩　6.32�q　308.3�i

【食事】約1,530kｶﾛﾘｰ
�@ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ200ｇ224k、三杯酢もずく23k
�A三杯酢もずく23k
�B豆腐310g200k
�Cｽﾋﾟｶﾞﾄﾞｰﾛﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g96k
�D濁り酒50g80k
�E脱脂粉乳25g85k
�F味噌とんこつﾗｰﾒﾝ(麺屋月光)800ｋ?

【運動】　
総歩数6,032歩　うちｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ10分ちょい

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：おかゆ（お椀に一杯）、永谷園の松茸のお吸い物、鰤の照り焼き缶詰、バナナ1本
サラダ（ダイコン、水菜等＋明太子ドレ）、冷凍食品のハッシュドポテト×2枚＋ケチャップ
昼：サンドイッチ、惣菜ロールパン1/2（ツナマヨ、トマト、ハム、サラダ菜等）、コーヒー1杯
夜：お好み焼き1枚＋マヨ、豚肉とキャベツの炒め物、サラダ（大根、玉ねぎ、レタス等）、
とろろ芋、からし菜のおひたし、煮物（ジャガイモ、にんじん、玉ねぎ）
その他：焼き芋（細くて小ぶりの物を3本程度）、お茶

【運動】
腹筋20回（昨夜寝る前）
昇降運動90分（本日分）
犬の散歩20分程度

夕飯のすぐ後でどうしても甘いものが食べたかったので焼き芋を食べた。
食物繊維もあるし、変に我慢した反動で後になって暴飲暴食するよりは
マシだろうと思うことにする。
最近ずっと寝不足気味（休みの日は特に）だったので、生活改善も含めて
早寝早起きも心がける。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月13日】
■体重■計測11時50分　体重74.7�`　体脂肪率20.8％（前日体重74.5�`　体脂肪率21.7％）

■食事■
朝・昼食（12時40分）7-11カップ鴨汁そば358ｋ�i　おにぎり（鶏五目）205ｋ�i
　　　　　　　　　　梅干3個10ｋ�i　豆腐92ｇ52ｋ�i　醤油5ｋ�i　
　　　　　　　　　　ばかうけ2袋105ｋ�i　　合計735ｋ�i
間食（17時40分）ヨーグルト（ブルーベリー）58ｋ�i
晩飯（19時10分）麻婆豆腐200ｋ�i？　白米145ｇ242ｋ�i　ほうとう250ｋ�i？
　　　　　　　　白菜キムチ50ｇ28ｋ�i　　合計720ｋ�i
合計1513ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3474歩　2.50�q　111.1�i
　　　ウォーキング　　8172歩　5.88�q　416.1ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【食事】約1,650kｶﾛﾘｰ
�@濁り酒50ｇ80ｋ
�Aｶｺﾞﾒﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ38k
�B脱脂粉乳25g85k
�C濁り酒50ｇ80ｋ
�Dしょうゆﾗｰﾒﾝ（えにし）800k?
�Eくろがね堅ﾊﾟﾝ5枚500k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り30g30k
�Fｷｬﾍﾞﾂ千切り30g30k

【運動】
総歩数7,550歩　うちｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ15分

明日から励みます！
【性別】　女 【年齢】 19
【身長】 157【体重】 58キロ
【体脂肪率】 ＢＭＩだったら23.5ですが、量ってみると29くらいある
【目標体重】 48キロ
【食事】
朝　めかぶ2ﾊﾟｯｸ 20k�i　ごはん１杯 多分150ｋ�iくらい　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　33ｋ�i
昼　パン２個半　多分500kｶﾛﾘｰくらい
夜　ご飯　お味噌汁　酢豚　サラダ　多分700kｶﾛﾘｰ

本当にだいたいですが、合計1350ｋ�i
【運動】　なし
【ダイエットを始める理由】　
去年に入ってから５キロも太り、それに加え筋肉も減ったため
見た目が悪くなった為。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月14日】
■体重■計測09時40分　体重74.3�`　体脂肪率22.1％（前日体重74.7�`　体脂肪率20.8％）

■食事■
朝食（10時00分）野菜炒め235ｋ�i（豚肉80g148ｋ�i　もやし110g22ｋ�i　しめじ25g5ｋ�i
　　　　　　　　焼肉のたれ18g24ｋ�i　油36ｋ�i）　麻婆豆腐180ｋ�i？　ほうとう150ｋ�i？
　　　　　　　　白米115g192ｋ�i　パイナップル126g35ｋ�i　　　合計792ｋ�i
昼食（14時00分）マックチーズバーガー303ｋ�i　ポテト（M）410ｋ�i
　　　　　　　　コカコーラゼロ400ml20ｋ�i　　　合計733ｋ�i
晩飯（19時10分）豚しゃぶ384ｋ�i（豚肉約100g185ｋ�i　野菜類約230g46ｋ�i
　　　　　　　　胡麻だれ90g153ｋ�i）　白菜キムチ50ｇ28ｋ�i　白米133g222ｋ�i
　　　　　　　　合計634ｋ�i
合計2159ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3300歩　2.37�q　103.6ｋ�i
　　　ウォーキング　　5990歩　4.31�q　304.6ｋ�i　46分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：小倉トースト1/2、ホットミルク、ポテトサラダ、茶碗蒸し
昼：スーパーの惣菜サラダ2種類（玉ねぎ、エビ、ほうれん草、パプリカ、ブロッコリー等）、
おかゆ（お茶碗1杯）、松茸のお吸い物、ハムカツ、さつまいもの天ぷら
夜：キムチチャーハン（お茶碗一杯）、とろろ芋、鶏肉のピカタ、ほうれん草のおひたし、
味噌汁（わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、じめじ）、イカの刺身
その他：ストレートティー、ウーロン茶、はっさく1/2
【運動】
腹筋20回（昨夜寝る前）
昇降運動90分（本日分）
犬の散歩20分程度

大好きな食事を制限するとストレスが溜まるので、とりあえず3食しっかり食べて
過剰な間食や暴飲暴食をしないようにして、長い目で続けて行こうと思う。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>91
【体重】71.5�s
【体脂肪率】30.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：チャーシューサンド、コロッケパン（一口づつ）、サンドイッチ（トマト、卵）
昼：しゃぶしゃぶ鍋
おやつ：陣太鼓
夜：豆腐、肉野菜あんかけ（白菜、にら、牛挽肉、片栗粉）
その他：水0.5l、緑茶0.8l、

【運動】
なし

寒くて死ぬ。

前回　
【体重】71.2Kg　　【体脂肪率】25.4%　　【運動】ジョグ.30分

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】71.6Kg
【体脂肪率】25.1%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【その他】ジョグ30分

ついクッキー食いすぎた…OTR
思ったより落ちてない
体脂肪が減ってるからよしとしとく

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月15日】
■体重■計測07時30分　体重74.4�`　体脂肪率22.7％（前日体重74.3�`　体脂肪率22.1％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン52g134ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　トマトジュース38ｋ�i　パイナップル60g17ｋ�i　　合計340ｋ�i
昼食（12時30分）7-11ミートペンネグラタン315ｋ�i　野菜炒め150ｋ�i
　　　　　　　　おにぎり（鶏五目）205ｋ�i　　合計670ｋ�i
晩飯（19時00分）担々麺（1/2）350ｋ�i？　旨煮ラーメン（1/2）300ｋ�i？
　　　　　　　　餃子4個320ｋ�i？　　合計970ｋ�i
合計1980ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　8098歩　5.83�q　288.4ｋ�i

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】172.9cm　【目標】65kg以下キープ
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→9ヶ月12/21(64.0k)→1/4(68.5k)→1/7(65.0)→1/14(65.0)
8/15
【食事】約1,265kｶﾛﾘｰ
�@四川風牡蠣の煮込み＋ﾐﾆﾗｲｽ700k?
�A濁り酒50g80k
�Bｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ50ｇ165ｋ
�C濁り酒200g?320k?
【運動】
なし

8/14
【食事】約1,550kｶﾛﾘｰ
�@豆腐150ｇ90ｋ、黒酢もずく18ｋ
�Aｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ50ｇ165ｋ、味のり25k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り30g30k
�Bｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ50ｇ165ｋ、味のり25k、黒酢もずく18ｋ
�Cﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g120k
�Dｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ50ｇ165ｋ
�Eﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g120k
�Fﾗｲｽ、納豆、大根と魚のかまの煮込み　700k?
【運動】
徒歩4,890歩

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>107
【体重】70.8�s
【体脂肪率】30.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：ごはん、納豆
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) 、もつ煮込
夜：ザ・ベジタブル、さつま芋とかぼちゃのファイバーサラダ、苺のザ・サンデー、コーヒー@ﾃﾞﾆｰｽﾞ
その他：水1l

【運動】
なし

前回　
【体重】71.6Kg　　【体脂肪率】25.1%　　

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】71.4Kg
【体脂肪率】25.6%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【運動】腕立て、腹筋２種類

ダイエット法・ダイエットレシピ紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月16日】
■体重■計測07時30分　体重74.6�`　体脂肪率22.0％（前日体重74.4�`　体脂肪率22.7％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン48g128ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　トマトジュース38ｋ�i　黒糖パン141ｋ�i　　合計458ｋ�i
昼食（12時30分）ampmとろ〜りたまごとハムのサンド303ｋ�i
　　　　　　　　野菜たっぷりちゃんぽん332ｋ�i　　　合計635ｋ�i
晩飯（18時50分）握り寿司（白子軍艦4個　中トロ4個）464ｋ�i　大根の煮物45ｋ�i？
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　コロッケ（1/2）79ｋ�i　甘栗70g126ｋ�i
　　　　　　　　合計754ｋ�i
合計1847ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7689歩　5.53�q　269.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　7321歩　5.27�q　337.0ｋ�i　1時間04分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【食事】約1,680kｶﾛﾘｰ
�@濁り酒100g160k、ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ50ｇ165ｋ、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ4000g120k
�Aﾁｷﾝｻｸﾞｶﾚｰ700k?
�BCOBE林檎生活36k×７袋、Meijiﾖｰｸﾞﾚｯﾄ1箱110k、ﾎﾞﾝﾀﾝｱﾒ10粒175k

【運動】
総歩数5940歩
懸垂10回、ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：おかゆ、ハンバーグ（小1個）、さつまいもと蓮根の天ぷら、サラダ（レタス、コーン等）、
バナナ1本、ほうれん草＆ベーコン入り卵スープ
昼：サンドイッチ（ツナマヨ、トマト、ハム、チーズ等）、コーヒー2杯（ミルク入り砂糖無し）
夜：ご飯（お椀1/2）、天ぷら（朝の残り）、鶏肉のピカタ、野菜炒め（きゃべつ、にんじん、しめじ、
豚肉、もやし等）、サラダ（レタス、にんじん、水菜等） 、豆の煮物
その他：ウーロン茶、ストレートティー
【運動】
腹筋20回（昨夜寝る前）
昇降運動90分（本日分）
犬の散歩20分程度

昨日の分書いてなかったですが、食事内容はあまり変わらず、運動は昇降運動60分
やりました。

寝て起きたら始めます。体重、さっき久々に計って愕然とした。

【性別】女
【年齢】 22
【身長】 150
【体重】 48.5
【目標体重】 43.0
【ダイエットを始める理由】 正月お酒飲み過ぎた。体が脂肪でダルダルです。そろそろ
この身長に到達した頃の体重に戻さないとヤバイ。運動と食事の王道でいきます。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>111
【体重】71.5�s
【体脂肪率】30.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：おにぎり（ご飯、塩昆布、海苔）
昼：ご飯、海老チリ、きゅうりの漬物
夜：鰺握り、いなり寿司、あさりの味噌汁、コールスロー、キノコサラダ（しめじ、アスパラ、さやいんげん、マヨネーズ）
　　ほうれん草の胡麻和え、五目野菜炒め（キャベツ、さつまいも、鶏肉、大根、パプリカ）ゴマ団子
その他：水1l、爽健美茶0.2l

【運動】
なし

ダイエット始めてから怪我の治りが遅くなった気がするんだけど気のせいかなー…？

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月17日】
■体重■計測07時30分　体重74.0�`　体脂肪率22.3％（前日体重74.6�`　体脂肪率22.0％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン45g120ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　大根の煮物30ｋ�i？
　　　　　　　　無印良品ビーフときのこのブラウンシチュー221ｋ�i
　　　　　　　　合計408ｋ�i
昼食（12時30分）7-11トマトと赤ワインのデミグラスシチュー156ｋ�i
　　　　　　　　五目あんかけ焼きそば299ｋ�i　肉じゃが223ｋ�i　　合計678ｋ�i
間食（14時00分）いもシュー150ｋ�i？
晩飯（19時30分）メロンパン270ｋ�i？　ラスク60ｋ�i？　ばかうけ53ｋ�i
　　　　　　　　合計383ｋ�i
合計1619ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10998歩　7.91�q　398.7ｋ�i

【食事】約1,600kｶﾛﾘｰ
�@脱脂粉乳25g85k、ﾏｷﾞｰﾌﾞｲﾖﾝｽｰﾌﾟ15k
�Aなとりﾊﾟﾘﾊﾟﾘおやつ昆布32k、ﾏｷﾞｰﾌﾞｲﾖﾝｽｰﾌﾟ15k
�Bﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ1,000k?
�C黒胡麻やつはし4ヶ400k?
�Dなとりﾊﾟﾘﾊﾟﾘおやつ昆布32k
【運動】
総歩数5,000歩

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>118
【体重】71.5�s
【体脂肪率】30.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：おにぎり（ご飯、海苔の佃煮、海苔）
昼：ご飯、ニラレバ炒め（レバー、ニラ、もやし、キャベツ、人参）、きゅうりの漬物
夜：白菜と鶏の重ね蒸し、ドーナツ
その他：水1l、緑茶0.6l
総計：1360kcal

【運動】
エアロバイク20+50分

参加
【性別】 ♂　【年齢】 ３４　【身長】 １７４　【体重】 １月１日に８９.０ｋｇ
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 第一目標８４．５　第二目標８０　第三目標７６　最終目標７２（5％減計算で４月末予定）

経過
１月１８日　８５．８

【ダイエットを始めた理由】 スキースノボ用の服が入らなくなった　息切れ　足の裏が痛い

調子良く落ちてるのに会社で見ても判らないといわれて寂しいので誰かに
見て欲しかったから・・かな？

今月３．２キロ減、目標まで残１３日、１．３ｋｇ

昨日・今日のダイエットメニュー
昨夕・並食
今朝朝食・少ない
昼食・少なめ
昨晩自転車で２０分ほどサイクリング
おなかが減ると白菜ゆでたのをつまむ

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月18日】
■体重■計測07時30分　体重73.8�`　体脂肪率21.8％（前日体重74.0�`　体脂肪率22.3％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン51g136ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　
　　　　　　　　無印良品帆立とじゃが芋のホワイトシチュー212ｋ�i
　　　　　　　　ひじきの煮物30ｋ�i？　パイナップル90g24ｋ�i　　合計439ｋ�i
昼食（12時40分）7-11ミートペンネグラタン315ｋ�i　野菜の煮物189ｋ�i
　　　　　　　　いなり寿司192ｋ�i　　合計696ｋ�i
晩飯（20時50分）鶏のから揚げ300ｋ�i？　牛肉ときのこの中華炒め200ｋ�i？
　　　　　　　　秋刀魚約40g85ｋ�i？　白菜キムチ20g12ｋ�i　白米136g227ｋ�i
　　　　　　　　合計824ｋ�i
合計1959ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7974歩　5.74�q　285.2ｋ�i

【食事】約1,200?kｶﾛﾘｰ
�@三色ｶﾚｰ1,000ｋ?
�Aﾏｯｺﾙﾘ200cc?200k?
【運動】
総歩数3,102歩

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：おかゆ（お椀1/2）、ほうれん草＆ベーコン入り卵スープ、カキフライ（昨晩の残り）、
サラダ（レタス、水菜、にんじん、大根等）、バナナ1本
昼：サンドイッチ（卵、ツナマヨ、トマト、ハムカツ、チーズ等）、コーヒー2杯（ミルク入り無糖）
夜：蓮根のすり身揚げ （ミンチ、しらす入り）、ハッシュドポテト2枚、豆の煮物、
野菜スープ＆炒め物（キャベツ、しめじ、にんじん、鶏肉、レタス、つまみ菜等）
その他：ウーロン茶、バナナ1本
【運動】
昇降運動70分（本日分）

昨日はものっそい疲れて夕飯後すぐ寝てしまった。
今日は今日で気分が落ち気味。まずメンタル面のコントロールが上手く行かない
事にはダイエットも上手く行かない。何とかしてこれ以上落ちないようにしたい。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>121
【体重】70.3�s
【体脂肪率】30.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）、きゅうりの漬物
おやつ：黒豆おかき、桜餅
夜：リゾット（十六穀米、キャベツ、椎茸、スナップエンドウ、卵、しょうが、みそ）
夜食：梅おにぎり、クッキー、するめ
その他：水1.4l、緑茶0.6l
総計：1330kcal

【運動】
なし

夜食分はお清めのいただきもの。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月19日】
■体重■計測10時20分　体重73.9�`　体脂肪率22.3％（前日体重73.8�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン51g136ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　鶏のから揚げ224ｋ�i　　　　　合計500ｋ�i
昼食（13時20分）やまいち特ヒレ定食1000ｋ�i？
間食（14時00分）アイスカフェオレ50ｋ�i？
晩飯（21時00分）マッシュルームのボロネーズ700ｋ�i？
合計2250ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10480歩　7.54�q　438.3ｋ�i


【01月20日】
■体重■計測12時40分　体重73.5�`　体脂肪率22.2％（前日体重73.9�`　体脂肪率22.3％）

■食事■
朝・昼食（12時50分）麻婆麺650ｋ�i？　餃子4個320ｋ�i　　合計970ｋ�i
晩飯（19時30分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ61g15ｋ�i　人参12g4ｋ�i　もやし40g8ｋ�i
　　　　　　　　　　ホーレン草63g13ｋ�i　えのき60g12ｋ�i　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i
　　　　　　　　　　鳥のから揚げ60g207ｋ�i　合計783ｋ�i
合計1753ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　1336歩　0.96�q　42.8ｋ�i
　　　ウォーキング　　7077歩　5.09�q　255.9ｋ�i　59分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：ご飯（お茶碗1杯）、イワシの味付け缶詰1/3、バナナ1本
昼：スープ（水菜、しめじ、赤パプリカ、マカロニ、鶏肉、コンソメ）、ご飯（お茶碗1杯）、
枝豆、バナナ1本
夜： ご飯（お茶碗1/2にのりたま）、メンチカツ、から揚げ、マグロのお刺身、湯豆腐、
千切りキャベツ、豆の煮物
その他：ウーロン茶、リンゴ1個
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動90分（日曜分）

土曜は気分がどん底でなんにもしないで寝てました。
減ったり戻ったりの体重に色々放り出しそうになるけど焦るな自分。

前回　
【体重】71.4Kg　　【体脂肪率】25.6%　　

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】71.7Kg
【体脂肪率】26.0%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【運動】エアロバイク2時間

土日にバカ喰いして体重が73.1までふえたのでバイクを気合入れてこいだ
体重は減ったんだけど、ただ、なんだよこの体脂肪は…OTR
今は自分に合った運動のペースを模索中
一応有酸素運動の次の日は筋トレと交互にやるつもり

1月19日
【食事】約2,060?kｶﾛﾘｰ
�@林檎（王林）200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り60g
�Aﾋﾚかつ定食1,000k?
�Bｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ800k?
【運動】
総歩数10,780歩

1月20日
【食事】約1,200?kｶﾛﾘｰ
�@甘酒300k?
�A坦々麺＋味付玉子800k?
�Bｷｬﾍﾞﾂ千切り60k
【運動】
総歩数3,224歩

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>126
【体重】70.4�s
【体脂肪率】30.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、納豆
昼：赤飯、焼鮭
おやつ：おかき、チョコ
夜：ざるうどん、野菜炒め（キャベツ、レバー）、たくあん、りんご
その他：水0.4l、緑茶1l
総計：1470kcal

【運動】
エアロバイク60分


【体重】71.5�s
【体脂肪率】29.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ、ポンデリング
昼：軟骨唐揚、ミックスナッツ、ポッキー、ポテト
夜：飲み会
その他：アイスティ0.8l、紅茶0.4l

【運動】
なし

遅めの新年会で飲み。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月21日】
■体重■計測10時40分　体重73.5�`　体脂肪率22.2％（前日体重73.5�`　体脂肪率22.2％）

■食事■
間食（10時50分）1口チョコ20ｋ�i？
朝・昼食（11時50分）スパゲッティボローニア（3/4）525ｋ�i？　
　　　　　　　　　　ミックスピザＳ（5/8）500ｋ�i？　ピラフ1口30ｋ�i？
　　　　　　　　　　合計1055ｋ�i
間食（14時00分）自家製ミックスジュース70cc70ｋ�i？　1口チョコ20ｋ�i？
　　　　　　　　合計90ｋ�i？
晩飯（19時50分）豚キムチ約80g200ｋ�i？　ハムエッグ250ｋ�i？　昆布の佃煮20ｋ�i？
　　　　　　　　鰯約15g16ｋ�i　白米151g252ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　合計778ｋ�i
合計1918ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　1922歩　1.38�q　51.2ｋ�i
　　　ウォーキング　　7643歩　5.50�q　372.2ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

今日から参加します
よろしくお願いしますm(_ _)m

28歳 ♂
162cm 77.1kg
体脂肪率 23.9%

ウォーキングや水泳などの運動と1500kcalの食事制限で頑張っていきたいです

1/21の食事と運動
【朝】ピザト−スト一切れ ほうれん草のおひたし みそ汁（豆腐と芋） 牛乳2杯
【昼】卵かけご飯 2杯
【夜】お好み焼き 2切れ カレー鍋（豚肉 レタス 豆腐など）

おそらく1800kcalくらい？

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>126
【体重】70.9�s
【体脂肪率】30.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：茹で鶏
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）、
　　 きゅうりの漬物、みかん
おやつ：干し柿
夜：白粥、茹で鶏、塩昆布
その他：水1l、緑茶0.2l
総計：1590kcal

【運動】
エアロバイク60分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月22日】
■体重■計測07時30分　体重73.7�`　体脂肪率22.8％（前日体重73.5�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝食（07時40分）無印良品キーマカレー216ｋ�i　白米138g230ｋ�i　昆布の佃煮20ｋ�i？
　　　　　　　　ヨーグルト（ブルーベリー）58ｋ�i　　合計524ｋ�i
昼食（12時10分）ampm牛すき焼き飯404ｋ�i　具だくさん豚汁230ｋ�i　　合計634ｋ�i
晩飯（19時00分）サクサクチョコクリームサンド300ｋ�i？　ホットワンタン215ｋ�i
　　　　　　　　おでん130ｋ�i（大根2個40ｋ�i？　玉子90ｋ�i？）
　　　　　　　　無印良品バームクーフェン100ｋ�i　　合計745ｋ�i
合計1903ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　12179歩　8.76�q　460.8ｋ�i

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】50�s

【食事】
朝：食パン2枚（一枚に蜂蜜＆マーガリン）、ロールキャベツ、むき栗、野菜ジュース
昼：ぞうすい（昨日の鍋の残り汁＋ご飯をお茶碗1杯）、ピーマンの肉詰め（ピーマン、鶏ミンチ）
夜： ご飯、野菜炒め（キャベツ、にんじん、しめじ、もやし等）、餃子、ささみのピカタ、
豆と昆布の煮物
その他：ミスドのオールドファッション1/2、ポンデリング1個、ストレートティ、ウーロン茶
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動120分

昨日運動せずに寝てしまったので、意味無いかもだけど今日の昇降運動を多めに。
仕事も休みだったので、犬小屋の掃除をしたり、なるべく動くようにした。
運動してれば冬でも結構汗は出るけど、すぐに乾いて体が冷えてしまうので、早く
温かくなって欲しい。夏場みたいに汗ガンガンかいて運動したい。

前回>>133

1/22
体重 76.3kg
体脂肪率 24.6%

【食事】
朝：ト−スト1枚 ソ−セ−ジ1本 ハム3枚 野菜炒め ヨ−グルト（バナナ入り）
昼：のり弁当 ポテトサラダ162g
夜：照焼チキンエッグサンド マグロの刺身 大根と豚肉を煮つけたもの

【運動】
ウォーキング40分
（腕立て10回＋膝付き腕立て10回）×3
ビリー風腹筋


う〜ん、今日は2200kcalくらい食べてしまった、、、
1500kcalはなかなか厳しいですね
特に昼のオリジンののり弁当が失敗、800kcalもあるとは思わなかった
サラダももっとカロリーの低いものを選べば良かったかも

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>135
【体重】70.4�s
【体脂肪率】29.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：カップスープ（ポタージュ）
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) 、もつ煮込
おやつ：みかん、チョコレート
夜：チャーハン（ご飯、卵、ナス、人参、ベーコン、ブロッコリー、ピーマン）
夜食：チョコバナナせんべい（チョコスプレッドは抜き）
その他：水1l、緑茶0.2l
総計：1590kcal

【運動】
エアロバイク60分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月23日】
■体重■計測07時50分　体重73.6�`　体脂肪率21.6％（前日体重73.7�`　体脂肪率22.8％）

■食事■
朝食（08時10分）グリコ中華丼164ｋ�i　白米142g237ｋ�i　　合計401ｋ�i
昼食（12時10分）朱苑特盛和牛カルビランチ1000ｋ�i？
間食（17時00分）一里飴30ｋ�i？
晩飯（18時50分）レーズンデニッシュ300ｋ�i？
合計1731ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10407歩　7.49�q　405.3ｋ�i

前回>>138

1/23
体重 76.8kg
体脂肪率 24.2%

【食事】
朝：肉まん1コ 餃子2個 ほうれん草 コ−ヒ−（無糖）
昼：ミニ豚キムチ丼 おにぎり（銀鮭） 15品目のサラダ
夜：鍋焼きうどん カレイの煮付け 湯豆腐

約1900kcal？

【運動】
なし

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>139
【体重】70.4�s
【体脂肪率】29.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：ブロッコリー、ベーコン
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）、味噌汁、漬物
おやつ：みかん、こっぱもち、干柿
夜：十六穀米、レンコンのきんぴら、ロールキャベツ（ロールキャベツ、ホールトマト、人参、玉葱）
　　高野豆腐の煮物、酢豚、納豆サラダ（納豆、ローストビーフサラダ）
その他：水1l、緑茶0.2l、梅昆布茶0.2l、カモミールティ0.2l
総計：約1670kcal

【運動】
会社⇔家　5�q徒歩

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月24日】
■体重■計測07時30分　体重73.2�`　体脂肪率21.9％（前日体重73.6�`　体脂肪率21.6％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン67g179ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　トマトジュース38ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　　　合計408ｋ�i
間食（11時00分）十万石饅頭100ｋ�i？
昼食（12時20分）7-11ミートソーススパゲティ469ｋ�i　15品目バランスサラダ93ｋ�i
　　　　　　　　ごまドレ18g27ｋ�i　　　合計589ｋ�i
間食（14時30分）小雪15ｋ�i
晩飯（19時00分）吉野家牛丼（並）660ｋ�i　とん汁148ｋ�i　合計808ｋ�i
間食（22時20分）バナナ（1/2）40ｋ�i
合計1960ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　12782歩　9.20�q　512.1ｋ�i

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>142
【体重】69.8�s
【体脂肪率】29.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：茹でブロッコリー
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) 、もつ煮込
おやつ：干し柿
夜：豆腐野菜炒め（玉葱、牛挽肉、ピーマン、ニラ、豆腐、卵、もやし）
夜食：うまい棒
その他：水1l、緑茶0.2l
総計：1300kcal

【運動】
エアロバイク60分
会社⇔家　5�q徒歩

前回>>141
1/24
体重 体脂肪率 測定無し

【食事】
朝：サンドイッチ6切れ（ハム、ポテト、たまご）
昼：ウイダープロテインバ−2つ クリーム玄米ブラン
夜：ビール3杯 ジントニック1杯 スパイシーポテトフライ 焼鳥 豚汁 大根サラダ

【運動】
なし

夜は飲み会でした、、、

前回>>145

1/25
体重 76.1kg
体脂肪率 23.8%

【食事】
朝：ロールキャベツ1個 おでん（大根、ちくわ）
昼：卵かけご飯1膳 ジャガイモとベ−コンの炒めもの
夜：ご飯大盛り 鱈のクリーム煮 ロールキャベツ ほうれん草とちくわと白滝のサラダ

【運動】
水泳40分 自転車40分


久しぶりに水泳をやったけど、案の定バテバテ、、、
早く慣れなきゃ

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s 　現在59�s
【目標】50�s

【食事】
朝：食パン1枚、スープ（水菜、しめじ、舞茸、鶏肉等）、野菜ジュース
昼：ふりかけご飯、野菜炒め（水菜、赤パプリカ、白舞茸、鶏肉等）、
味噌おでん（大根、里芋、ちくわ）
夜：キムチ鍋（水菜、しめじ、こんにゃく、にんじん、油揚げ、鶏肉等）、はっさく
その他：一口大のきな粉餅2個、ウーロン茶
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分

2日書き忘れorz23日は通常通り60分昇降運動と犬の散歩、24日は運動無しでした。
今までペットボトルに水を詰めたヤツを一個ずつ持ちながら昇降運動してたけど、
昨日100均で水を入れて使うダンベルみたいなのを買ってきたので試しに使って
みたら、割とズッシリしてて汗もちょっと多めにかいた。コレは重宝しそうだ。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

■経過■6/25（開始）92.6�`→7/25（1ヶ月）88.0�`→8/25（2ヶ月）85.4�`→9/25（3ヶ月）81.4�`→
　　　　10/25（4ヶ月）79.6�`→11/25（5ヶ月）76.4�`→12/25（6ヶ月）74.4�`→01/25（7ヶ月）72.8�`（19.8�`減）
　　　　（経過報告は毎月25日分でします）

【01月25日】
■体重■計測07時30分　体重72.8�`　体脂肪率22.3％（前日体重73.2�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン61g163ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　
　　　　　　　　カレー150ｋ�i？　白米93g157ｋ�i　　　合計507ｋ�i
昼食（12時40分）ampmデミオムライス595ｋ�i
間食（20時00分）サクサクチョコクリームサンド300ｋ�i？
晩飯（22時00分）カレー150ｋ�i？　白米113g189ｋ�i　　　合計339ｋ�i
間食（23時30分）レーズンデニッシュ（1/3）100ｋ�i？
合計1841ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10066歩　7.20�q　385.9ｋ�i

>>147
以前夜歩ってて、ダンベルを持って歩ってる女性と遭遇したことがあります。
重いもの持って運動は結構効果ありそうですね！

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>144
【体重】69.5�s
【体脂肪率】29.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：茹でブロッコリー
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）、漬物
おやつ：干し柿
夜：ラーメン、餃子、アイス
その他：水1l、緑茶0.2l、ドリンク剤

【運動】
会社⇔家　徒歩4�q

初参加
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始…したつもりorz

【性別】♀
【身長・体重】158/50.5
【目標】47

【食事】
朝　酵母ﾊﾟﾝのﾄｰｽﾄ(6枚切りを1枚)＋ｼｭｶﾞｰﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｻﾗﾀﾞ(ﾂﾅ、ﾚﾀｽ、水菜、和風玉葱ﾄﾞﾚ)
ﾚﾓﾝﾃｨｰ(無糖)
昼　ｾﾌﾞﾝのﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾊﾔｼﾗｲｽ、野菜ｽﾃｨｯｸ、ﾐﾆ塩饅頭　　…ばかですか？＠自分
間　ｺｰﾋｰ(砂糖3ｇ、牛乳少々)
夜　餃子(小6個)、おから五目煮(小鉢半分)、豆腐と葱の味噌汁、麦飯半膳

【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>149
【体重】69.7�s
【体脂肪率】29.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：アボガドの卵とじ
昼：鶏麺、鶏の唐揚
おやつ：ソフトクリーム
夜：野菜の味噌汁（キャベツ、人参、蕪、ささみ）
その他：水0.6l、ほうじ茶0.2l、ドリンク剤×2本

【運動】
エアロバイク　60分

前回>>146

1/26
体重 77.2kg
体脂肪率 25.6%

【食事】
朝：卵かけご飯1膳 みそ汁（キャベツ、卵） ロールキャベツ1個 牛乳350cc
昼：おにぎり2個（銀鮭） 15品目のサラダ
夜：ご飯 焼き鳥6本（もも、ネギマ）

約1900kcal

【運動】
なし

朝のは昨日の分
これは今日の分

【性別】♀
【身長・体重】158/50.5
【目標】47

【食事】
朝　酵母ﾊﾟﾝのﾄｰｽﾄ(6枚切りを1枚)＋杏ｼﾞｬﾑ、ﾊﾞﾅﾅ(小)、ｺｰﾋｰ(砂糖3ｇ、牛乳少々)
昼　ｾﾌﾞﾝの温そうめん(208kcal)、ﾊﾑたまごｻﾝﾄﾞ(305kcal)
間　ｸﾘｰﾐｰﾖｰｸﾞﾙﾄ(103kcal)
夜　水炊き(手羽元3本、木綿豆腐、しめじ、水菜、白菜、葱)、ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽごはん(軽く1膳)

【運動】
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間、軽いｽﾄﾚｯﾁ15分

他のものは食べないように早めにｶｷｺｗ

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月26日】
■体重■計測12時10分　体重72.8�`　体脂肪率21.8％（前日体重72.8�`　体脂肪率22.3％）

■食事■
朝・昼食（12時50分）生姜焼き弁当700ｋ�i？　鶏のから揚げ200ｋ�i？　合計900ｋ�i
間食（14時20分）ブランデーケーキ200ｋ�i？　1口チョコ2個60ｋ�i　　合計260ｋ�i
晩飯（19時20分）担々麺700ｋ�i？　餃子4個320ｋ�i？　　合計1020ｋ�i
間食（21時00分）1口チョコ6個180ｋ�i
合計2360ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2353歩　1.69�q　72.3ｋ�i


【01月27日】
■体重■計測09時40分　体重73.3�`　体脂肪率22.3％（前日体重72.8�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（10時00分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ28g7ｋ�i　人参10g4ｋ�i　しめじ32g6ｋ�i　　
　　　　　　　　ホーレン草50g10ｋ�i　しいたけ28g5ｋ�i　もやし70g14ｋ�i　たまねぎ41g8ｋ�i
　　　　　　　　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i　白菜キムチ50g28ｋ�i　　合計606ｋ�i
間食（16時00分）食パン49g131ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i　梅干2個6ｋ�i
　　　　　　　　合計288ｋ�i
晩飯（19時00分）ミニメンチ182ｋ�i　春巻2個255ｋ�i　白菜キムチ30g17ｋ�i　野菜炒め130ｋ�i？
　　　　　　　　白米147g245ｋ�i　　合計829ｋ�i
間食（22時30分）バナナ80ｋ�i
合計1803ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3226歩　2.32�q　93.9ｋ�i

前回>>152

1/27
体重 76.3kg
体脂肪率 24.0%

【食事】
朝：カレ−ライス パン2個 牛乳200cc
昼：かた焼きそば
夜：ご飯1膳 メンチカツ1個 みそ汁 かぼちゃの煮付け

約1900kcal

【運動】
ビリー（基本）55分 水中ウォーキング40分


今日は日曜日なので多めに運動しました
押し入れの中からビリーを取り出してやってみたりしました
こうして書き出してみると食事のバランス良くないなぁ、、、
野菜少なすぎ

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s 　現在59�s
【目標】50�s

【食事】
朝：野菜スープ（水菜、舞茸、しめじ、鶏肉、赤パプリカ等）、チョコウエハース2枚、
サラダ（水菜、大根、にんじん、ツナ、チーズ等）
昼：ミニクロワッサン1個、移動車で売ってるメロンパン1個 、お茶
夜：まぐろとほたてのお刺身、コロッケ、串カツ（豚肉、玉ねぎ）、大豆の煮物 、
サラダ（キャベツ、豆腐、茹で豆）、大豆の煮物
【その他】夕食後にお茶
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動90分

>>148　今日は90分やってみたんですが、やはりダンベル持ちながらだと結構
しんどさが違います。汗かけるので有難いっちゃ有難いんですがｗ
キツくて嫌々やってると変にどっか痛めたり怪我の素だったりするので、少し
でも楽しくやれる方法を見つけなきゃなーと思います。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月28日】
■体重■計測07時30分　体重73.5�`　体脂肪率21.9％（前日体重73.3�`　体脂肪率22.3％）

■食事■
朝食（07時40分）ディナーカレー250ｋ�i　白米128g214ｋ�i　合計464ｋ�i
昼食（14時00分）幕の内弁当700ｋ�i？
晩飯（18時50分）メロンパン270ｋ�i？　イチゴミルクパイ300ｋ�i？　合計570ｋ�i
間食（20時50分）ハム35ｋ�i？
合計1769ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　14542歩　10.47�q　562.5ｋ�i

前回>>155

1/28
体重 76.3kg
体脂肪率 23.7%

【食事】
朝：ピザト−スト1枚 バターロール1個 野菜スープ（白菜、しらたき、ハンペン） 牛乳400ml
昼：ご飯1膳 メンチカツ1個 ほうれん草
間：ピザト−スト半分 卵焼き4切れ
夜：おにぎり2個 サラダ（レタス、きゅうり、ベ−コンなど）

約2100kcal

【運動】
ビリー（基本）55分 水泳30分

年のせいか、筋肉痛が時間差でくるようになった
昨日のビリーの筋肉痛が今日の昼頃きてびっくりしましたw
今日のビリーは昨日よりはこなせた感じ
でもまだ膝をつかないと腕立てできないw

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s 　現在59�s
【目標】50�s

【食事】
朝：スティックパン3本、ミニクロワッサン2個、野菜ジュース
昼：お好み焼き、サラダ（レタス、サラダ菜、タコ、ミニトマト等）、きのこのバター焼き
（しめじ、えのき、エリンギ）、ウーロン茶
夜：水炊き（水菜、厚揚げ、にんじん、こんにゃく、つまみ菜、鶏肉等）、アボカドとチーズのサラダ
【その他】おからケーキ、ストレートティー
【運動】
犬の散歩20分程度
腹筋20回（昨夜寝る前に）
昇降運動90分

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>151
【体重】71.2→70.0�s
【体脂肪率】29.4→29.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：鶏のささみ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) もつ煮込み
おやつ：小袋おかき、チロルチョコ
夜：とろみスープ（キャベツ、カリフラワー、牛豚合挽肉、ピーマン、豆板醤）
その他：水1.2l、緑茶0.2l、
総計：約1460kcal

【運動】
エアロバイク　100分

前回>>158

1/29
体重 76.5kg
体脂肪率 23.3%

【食事】
朝：チャーハン（大） みそ汁 かぼちゃの煮付け
昼：マックラップ ハンバーガー
夜：マグロのカマトロ丼 ネギを豚肉で巻いて焼いたもの4つ レタスとブロッコリーのサラダ

約2500kcal

【運動】
ウォーキング120分

ダメだ 全然食事制限になってないよ〜
朝昼しっかり食べて夜少なくしようと思ってるんだけど、帰宅して用意してあるとついつい食べてしまう
意志が弱いなぁ
こんなじゃ運動しても痩せない

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s 　現在59�s
【目標】50�s

【食事】
朝：ピザパン2/3、サラダ（レタス、にんじん、カリフラワー等）、バナナ1本、
野菜スープ
昼：サンドイッチ（ポテトサラダ、チーズ、トマト、ツナ、卵等）、紅茶（ストレート）
夜：おからもち、お刺身（鯛、イカ）、野菜炒め（キャベツ、アスパラ、しめし等）、
サラダ（大根、ブロッコリー）
【その他】運動後に水
【運動】
犬の散歩20分程度
腹筋20回（昨夜寝る前に）
昇降運動90分

昨日の書き込みの昇降運動90分は60分の間違いです。今日はしっかり90分。
久しぶりにおからもち作ってみたら割と上手く作れて美味しかった。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>160
【体重】69.6�s
【体脂肪率】29.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：鶏のささみ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) もつ煮込み
おやつ：せんべい、チロルチョコ
夜：ご飯、回鍋肉（なす、もやし、キャベツ、豚肩肉、甜麺醤、豆板醤）
その他：水1.2l、緑茶0.2l
総計：約1580kcal

【運動】
エアロバイク　50分

>>161
朝≧昼＞夜が良いと言われますが、結局は総摂取量だからそんなに気にしなくていいのでは？
用意してもらってるならそれはちゃんと食べて、朝か昼軽くすれば大丈夫だと思いますよー。

前回>>122
参加
【性別】 ♂　【年齢】 ３４　【身長】 １７４　【体重】 １月１日に８９.０ｋｇ
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 第一目標８４．５　第二目標８０　第三目標７６　最終目標７２（5％減計算で４月末予定）

現在85.0、目標にやや届かず
500ｇずっこ修正

【目標体重】 第一目標0.5キロ目標届かず　２月目標８０.５　３月目標７６.５　４月目標７２.５（5％減計算で４月末予定）

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月29日】
■体重■計測07時30分　体重73.3�`　体脂肪率21.4％（前日体重73.5�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝食（07時40分）野菜炒め168ｋ�i　無印良品胡麻担々スープ149ｋ�i　白米116g194ｋ�i
　　　　　　　　合計511ｋ�i
昼食（12時30分）7-11カップとんこつラーメン449ｋ�i　15品目バランスサラダ93ｋ�i
　　　　　　　　ゴマドレ27ｋ�i　　　合計569ｋ�i
間食（15時30分）十万石まんじゅう100ｋ�i？
晩飯（19時50分）吉野家牛丼（並）660ｋ�i　とん汁148ｋ�i　合計808ｋ�i
合計1988ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10511歩　7.56�q　416.3ｋ�i


【01月30日】
■体重■計測07時30分　体重73.0�`　体脂肪率21.8％（前日体重73.3�`　体脂肪率21.4％）

■食事■
朝食（07時40分）無印良品キーマカレー216ｋ�i　白米140g234ｋ�i　えのきのバター炒め72ｋ�i
　　　　　　　　白菜キムチ11ｋ�i　　　合計533ｋ�i
昼食（13時10分）日替定食（ギョーザ・レバ野菜炒め・白米・中華スープ・お新香）800ｋ�i？
晩飯（19時00分）板チョコデニッシュ300ｋ�i　栗小判（1/4）100ｋ�i？　味噌汁40ｋ�i
　　　　　　　　コロッケ1.5個237ｋ�i　　　合計677ｋ�i
間食（21時00分）苺のモンブラン477ｋ�i　白菜キムチ11ｋ�i　合計488ｋ�i
合計2498ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　6949歩　5.00�q　261.6ｋ�i

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s 　現在59�s
【目標】50�s

【食事】
朝：ふりかけご飯、野菜スープ、おからもち、バナナ1本
昼：サンドイッチ（タマゴ、トマト、チーズ、レタス、ハム等）、紅茶（ストレート）
夜：野菜炒め（豆もやし、キャベツ、舞茸等）、豚肉とネギの炒め物、
サラダ（レタス、トマト、大根、ツナ等）
【その他】昼食後に煎餅2枚とかっぱえびせんを少し、運動後に水
【運動】
犬の散歩20分程度
腹筋20回（昨夜寝る前に）
昇降運動40分

今日はちょっと運動控えめ。仕事のシフトが色々変わって疲れ気味。

前回>>161

1/30
体重 75.6kg
体脂肪率 23.5%

【食事】
朝：ご飯1膳 カマトロ アジのフライ（半分） ソ−セ−ジ2本 レタス かぼちゃの煮付け プリン
昼：細巻き（納豆）5本 大根とじゃこのサラダ
間：コ−ラ300ml
夜：ツナコ−ンサラダ 雑炊

約1800kcal

【運動】
ウォーキング120分


>>163
そうですね〜、朝昼夜のバランスをもう少し考えてみます
あと、やっぱり1500kcalの制限は自分にはつらいなぁって思ってしまいました
今日も夜サラダだけにしてたらフラフラで、帰宅して雑炊を食べました
これ毎日だと続かなそう、、、
基礎代謝が1600ちょっとだし、運動もしていくので、1800kcalくらいの制限にしようかなぁ
ということで明日から変更w

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>163
【体重】69.9�s
【体脂肪率】29.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：もやし、納豆、めかぶ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) もつ煮込み
おやつ：せんべい
夜：お好み焼き（牡蠣）、もろきゅう、軟骨の唐揚、昆布、干芋、串焼（ネギ、椎茸）、牛筋煮込、ビール、烏龍茶
その他：水2l、コーヒー0.2l

【運動】
エアロバイク　100分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【01月31日】
■体重■計測07時30分　体重73.0�`　体脂肪率21.7％（前日体重73.0�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ�i　白米134g224ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　合計428ｋ�i
昼食（12時10分）レーズンパン300ｋ�i　7-11ミートペンネグラタン315ｋ�i
　　　　　　　　合計615ｋ�i
間食（19時00分）母べえ（まんじゅう）100ｋ�i？
晩飯（19時40分）サッポロ一番塩580ｋ�i？　コロッケ（1/2）79ｋ�i　焼き魚（鯛）30g35ｋ�i
　　　　　　　　おから20g20ｋ�i？　きんぴらごぼう20g10ｋ�i？　豆ひじき20g10ｋ�i？
　　　　　　　　合計734ｋ�i
合計1877ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8375歩　6.03�q　284.8ｋ�i

前回>>167

1/31
体重 75.2kg
体脂肪率 23.6%

【食事】
朝：食パン1枚 くるみパン1個 コ−ンスープ サラダ（レタス、きゅうり、ブロッコリー）
ウインナ−1本 ハム1枚 ロールキャベツ1個 ヨ−グルト
昼：ソ−セ−ジ（大）1本 ツナコ−ンサラダ
夜：蒸し鶏と半熟卵のパスタサラダ おにぎり2個 鮭のムニエル ビール350ml

約2500kcal

【運動】
ウォーキング120分

今日は朝と夜食べ過ぎました
あと、連日のウォーキングの疲れが腰にきたっぽい、、、

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>168
【体重】70.0�s
【体脂肪率】28.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：ブロッコリー、めかぶ
昼：20品目のバランスサラダ、紅鮭シラスわかめごはん@ミニストップ
おやつ：みたらし団子
夜：すいとん（キャベツ、玉葱、人参、おから入り鳥つくね、すいとん、味噌、豆板醤）
　　浅漬（大根、人参、塩昆布、胡麻）
その他：水2l、緑茶0.2l

【運動】
なし

前回　
【体重】71.7Kg　　【体脂肪率】26.0%　　

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】71.1Kg
【体脂肪率】26.1%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【運動】なし

あまり変わってないです
結構好きなもの食べてるせいかな

【性別】 男
【年齢】 ３３
【身長】 １５８ｃｍ
【体重】 ６８．４ｋｇ
【体脂肪率】 ３３．２％
【目標体重】 とりあえず１０年前の５６．５ｋｇに
【食事】 普通に食べた
【その他】
【運動】ほんとはスポーツクラブ行きたいが。行けないので歩く。もうちょい体重減ったら腹筋始める。
【ダイエットを始めた理由】
なんどかダイエットやってるが毎回挫折。健康のためにも痩せたい。
【ダイエット法】
今月は「腹７分目」「極力間食しない」「糖分入り飲料飲まない。水か茶系にする」
基本的に腹いっぱいになるまで食って、間食も多いので、これだけでだいぶ違うと思う。

始めからがんばりすぎるとあれなんで、今月はこんな感じで。
月２ｋｇは減らしたい。今月は６６ｋｇ目標。

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：ふりかけご飯、茹で豆、バナナ1本
昼：ふりかけご飯、野菜炒め（水菜、キャベツ、もやし、にんじん、ツナ等）
夜：ご飯、鰤の照り焼き缶詰、煮豆
【その他】運動後に水
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動90分

野菜が足りてない…orz　明日の仕事帰りにまた値引きになってるサラダやら
野菜やら買い貯めしに行くぞー。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>171
【体重】70.1�s
【体脂肪率】29.2�s
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ
昼：ラーメン
おやつ：エンゼルパイ
夜：カレー（キャベツ、人参、じゃがいも、玉ねぎ、豚腿、おから、もやし）
　　ひじきサラダ（ひじき、塩昆布、和風ドレッシング、ゴマ）
その他：水2l、緑茶0.2l
総計1740kcal

【運動】
なし

前回>>170

2/1
体重 75.4kg
体脂肪率 22.6%

【食事】
朝：おにぎり1個 野菜スープ（生揚げ豆腐、ハンペン、青菜、白菜） コ−ンスープ 半熟卵 牛乳400ml
昼：マックラップ ハンバーガー シャカシャカチキン
夜：ご飯1膳 みそ汁 大根サラダ 鉄板焼き（牛肉、いか） リンゴ

約2600kcal

【運動】
なし

腰に張りがあったので運動は自重しました

前回>>176

2/2
体重 74.8kg
体脂肪率 23.2%

【食事】
朝：ご飯1膳 サラダ（ハム、大根、リンゴ） みそ汁 ヨ−グルト（バナナ入り）
昼：チ−ズバーガー（マクドナルド） ブレンドコ−ヒ−
間：焼き芋 牛乳500ml
夜：ご飯1膳 きりたんぽ鍋（鶏肉、きりたんぽ、まいたけ、白菜、豆腐、牛肉）
約2300kcal

【運動】
水泳40分 ウォーキング90分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月01日】
■体重■計測07時30分　体重73.1�`　体脂肪率21.8％（前日体重73.0�`　体脂肪率21.7％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン42g112ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i
　　　　　　　　コロッケ158ｋ�i　豆乳114ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i
　　　　　　　　合計459ｋ�i
昼食（12時10分）レーズンパン300ｋ�i　ampmとろ〜りチーズ入りブラウンシチュー258ｋ�i
　　　　　　　　合計558ｋ�i
晩飯（19時00分）ロースかつ＆かきフライ定食（小）1000ｋ�i？
合計　　　2017ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7930歩　5.70�q　276.4ｋ�i


【02月02日】
■体重■計測08時00分　体重73.4�`　体脂肪率22.2％（前日体重73.1�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（08時10分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i　
　　　　　　　　トマトジュース38ｋ�i　きのこのバター炒め82ｋ�i（しめじ65g13ｋ�i
　　　　　　　　えのき92g18ｋ�i　バター7g51ｋ�i）　　合計396ｋ�i
昼食（12時20分）豚バラ青菜炒飯800ｋ�i？　麻婆豆腐500ｋ�i？　合計1300ｋ�i
晩飯（19時00分）味噌田楽77ｋ�i（こんにゃく40g2ｋ�i　田楽味噌75ｋ�i）
　　　　　　　　じゃがいもの煮物50ｋ�i？　　合計127ｋ�i
合計1823ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8106歩　5.83�q　296.5ｋ�i
　　　ウォーキング　　8201歩　5.91�q　414.4ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回
　　　　　　　　　　　　

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>175
【体重】69.9�s
【体脂肪率】29.0�s
【目標】60�s

【食事】
朝：カレー（キャベツ、人参、じゃがいも、玉ねぎ、豚腿、おから）
夕：美肌鍋膳、かぼちゃプリンパフェ@ジョナサン
その他：水0.5l、どくだみ茶、ローズヒップティ、コーヒー
総計1580kcal

【運動】
エアロバイク　100分

前回>>177

2/3
体重 75.2kg
体脂肪率 23.1%

【食事】
朝：トースト1枚 ウインナー3本 野菜炒め 牛乳200ml オレンジジュ−ス200ml
リンゴ1切れ オレンジ半分
昼：卵かけご飯1膳 切れてるチ−ズ2枚 ウイダープロテインイン
夜：焼きそば ネギトロ巻き

約2000kcal

【運動】
雪かき30分

今日は東京に雪が降ってウォーキングできず
雪かきでごまかしましたw

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>179
【体重】69.0�s
【体脂肪率】28.9�s
【目標】60�s

【食事】
朝：もやしとえのきの蒸し焼き、アボガド、バナナ
昼：小エビのリゾット、キャベツのピクルス、ティラミス@サイゼリヤ
夜：恵方巻
その他：水0.8l、カモミールティ0.2l、アイスティ0.4l

【運動】
エアロバイク　90分

前回>>180

2/4
体重 75.2kg
体脂肪率 23.0%

【食事】
朝：ピザトースト1/4枚 きりたんぽ鍋 いちご
昼：チ−ズバーガー ブレンドコ−ヒ−（M） 回転寿司4皿（鉄火巻き、トロタク巻き、生たこ、白子）
間：クッキー3枚 オレンジジュ−ス150ml
夜：プロテイン21g 牛乳300ml ご飯1膳 サラダ 銀鱈の煮付け

約2300kcal

【運動】
ウォーキング50分 ビリー（基本）55分

いかん！最近油断して食べ過ぎか！
体重も変わらない

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝〜昼：スナックスティックパン2本、プレーンヨーグルト＋あんこ、1口チョコ2つ
焼き鳥（砂肝、レバーを各1本ずつ）
夜：ご飯、キムチ鍋（白菜、水菜、しめじ、にんじん、こんにゃく、鶏肉、はんぺん等）、
煮豆、イカのお刺身、サラダ（大根、水菜、レタス、キャベツ等）
【その他】運動後に水、緑茶、ストレートティー
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動90分

おとついは運動60分、昨日は無しだったので今日は90分頑張った。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月03日】
■体重■計測11時20分　体重72.9�`　体脂肪率22.2％（前日体重73.4�`　体脂肪率22.2％）

■食事■
間食（12時00分）ポッカじっくりことこと煮込んだスープ86ｋ�i
間食（12時40分）武州路100ｋ�i？
昼食（13時40分）くじら屋鯨ステーキ定食700ｋ�i？　鯨の刺身（皮・赤身　1/2）200ｋ�i？
　　　　　　　　合計900ｋ�i
間食（16時00分）カシューナッツ300ｋ�i　バームクーフェン50ｋ�i？
　　　　　　　　合計350ｋ�i
晩飯（20時30分）マトンカレーセット（5/6）580ｋ�i？　チキンティッカ1個200ｋ�i？
　　　　　　　　合計780ｋ�i
合計2216ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9499歩　6.83�q　415.8ｋ�i


【02月04日】
■体重■計測07時30分　体重72.5�`　体脂肪率22.9％（前日体重72.9�`　体脂肪率22.2％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン42g112ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i
　　　　　　　　玉子焼き130ｋ�i（玉子80ｋ�i　醤油5ｋ�i　油45ｋ�i）　合計317ｋ�i
昼食（12時10分）ampm野菜どっさり塩ラーメン335ｋ�i　レーズンパン300ｋ�i？
　　　　　　　　合計635ｋ�i
晩飯（19時20分）握り寿司（鮪赤身5個　鰤5個）560ｋ�i？　クリームシチュー200ｋ�i？
　　　　　　　　苺95g114ｋ�i　　合計874ｋ�i
合計1826ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　10129歩　7.29�q　355.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　8263歩　5.95�q　414.4ｋ�i　56分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

>>183は自分です。名前入れ忘れてたorz

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>181
【体重】68.9�s
【体脂肪率】28.5�s
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ)
おやつ：せんべい、最中
夜：そばめし（キャベツ、もやし、ソーセージ、そば麺、ご飯）、卯の花煮
その他：水1l、緑茶0.2l
総計：約1680kcal

【運動】
エアロバイク　100分

>>186
68kg代おめ!
99さん 体脂肪率がkgになっとりますよ〜

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月05日】
■体重■計測07時30分　体重73.0�`　体脂肪率21.8％（前日体重72.5�`　体脂肪率22.9％）

■食事■
朝食（07時40分）ポテトコーン炒め150ｋ�i？　ごぼうの煮物50ｋ�i？　白米130g217ｋ�i
　　　　　　　　イカフライ（1/4）70ｋ�i？　苺30g36ｋ�i　　合計523ｋ�i
昼食（12時20分）ampmとろ〜りチーズ入りブラウンシチュー258ｋ�i　
　　　　　　　　牛角ほうれん草サラダ127ｋ�i　メロンパン270ｋ�i　合計655ｋ�i
晩飯（19時00分）揚げ煎餅4個120ｋ�i？　豚しゃぶ394ｋ�i（豚肉80g148ｋ�i　白菜100g25ｋ�i
　　　　　　　　ほうれん草30g6ｋ�i　えのき60g12ｋ�i　大根30g5ｋ�i　胡麻だれ90g153ｋ�i）
　　　　　　　　白米137g229ｋ�i　白菜キムチ50g29ｋ�i　梅干3ｋ�i　イカフライ(1/8)35ｋ�i？
　　　　　　　　合計810ｋ�i
合計1988ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9044歩　6.51�q　317.6ｋ�i
　　　ウォーキング　　8805歩　6.34�q　440.4ｋ�i　1時間09分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

前回>>182

2/5
体重 74.6kg
体脂肪率 22.5%

【食事】
朝：ご飯1膳 アジの開き みそ汁 半熟卵 リンゴ1つ
昼：ソ−セ−ジ（大）1本 蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ
夜：蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ

約1600kcal

【運動】
ウォーキング120分

今日はちゃんとカロリーコントロールできた
だけど１日に何個半熟卵食べてんだ俺orz

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>186
【体重】69.1�s
【体脂肪率】28.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ、ソーセージ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) 、もつ煮込
おやつ：みかん
夜：柳川風親子煮（ゴボウ、鶏胸肉、ネギ、卵、もやし、エリンギ）、卯の花煮
その他：水1.5l、コーヒー0.2l
総計：約1590kcal

【運動】
エアロバイク　70分

>>187
ありがとうございますー。
年末年始で戻した分を取り戻すべくがんばりますｗ

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>190
【体重】68.9�s
【体脂肪率】28.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：バナナ、レタスの浅漬（レタス、塩昆布）
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉） 味噌汁
おやつ：人形焼
夜：ネギトロ巻、鰺寿司、十六穀米、納豆、温泉卵、煮魚（鯛、玉葱）、野菜炒（ほうれん草、しめじ、豆腐バーグ）
　　アサリの吸い物
その他：水1.5l、コーヒー0.4l（牛乳少し）、ノンカロリーコーラ0.5l
総計：約1630kcal

【運動】
なし

前回>>189

2/6
体重 74.5kg
体脂肪率 22.3%

【食事】
朝：グラタン（半分） ほうれん草
昼：蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ ツナコ−ンサラダ
夜：ツナ玉子サンド ソ−セ−ジ（大）1本 牛すね肉と大根の煮物 野菜ジュ−ス150ml

約1500kcal

【運動】
膝つき腕立て20×4 ビリー風腹筋

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月06日】
■体重■計測08時20分　体重72.1�`　体脂肪率21.5％（前日体重73.0�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
間食（10時50分）粒たっぷりコーンポタージュ122ｋ�i
昼飯（12時10分）ナポリタンとカツ丼の弁当700ｋ�i？　鳥のから揚げ200ｋ�i？
　　　　　　　　ポテトサラダ120ｋ�i？　　合計1020ｋ�i
間食(13時00分)1口チョコ6個180ｋ�i　揚げ煎餅6個180ｋ�i？　合計360ｋ�i
間食(16時30分)母べえ（まんじゅう）100ｋ�i？
晩飯(19時00分)ヒレカツ300ｋ�i？　白米156g261ｋ�i　味噌汁2杯80ｋ�i　合計641ｋ�i
間食(21時00分)1口チョコレート5個150ｋ�i？　揚げ煎餅４個120ｋ�i　合計170ｋ�i
合計2391ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　6148歩　4.42�q　221.9ｋ�i

前回>>192

2/7
体重 73.9kg
体脂肪率 22.3%

【食事】
朝：トースト1枚 グラタン（半分） ハムエッグ ほうれん草 野菜ジュ−ス50ml
昼：蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ ツナコ−ンサラダ カフェオレ100ml
夜：グリルチキンサンド 納豆巻き1つ
ビール500ml

約1800kcal

【運動】
ウォーキング120分

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：おにぎり、ロールキャベツ、ヨーグルト＋あんこ
昼：サンドイッチ（レタス、ハム、チーズ、ビーンズサラダ等）、コーヒー2杯
夜：メロンパン1/2、味噌汁（わかめ、玉ねぎ、里芋等）、サラダ（レタス、大根、
さつまいも、かぼちゃ等）、野菜炒め（豚肉、ネギ、もやし、ほうれん草、しめじ等）
【その他】ウーロン茶
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動90分

5日は運動60分、6日は無し、今日は90分。
まずは時間が短くても毎日続けることが大事だよな…orz

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>191
【体重】68.0�s
【体脂肪率】28.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：茹で鳥
昼：ご飯、鶏の唐揚、きゅうりの漬物
おやつ：桃がたり
夜：野菜スープ（ほうれん草、人参、玉葱、セロリ、ソーセージ）
その他：水1.5l、緑茶0.2l
総計：約1470kcal

【運動】
エアロバイク70分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月07日】
■体重■計測11時50分　体重72.2�`　体脂肪率21.7％（前日体重72.1�`　体脂肪率21.5％）

■食事■
朝・昼食（12時40分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ40g10ｋ�i　人参10g4ｋ�i　葱32g6ｋ�i　　
　　　　　　　　ホーレン草100g20ｋ�i　えのき30g6ｋ�i　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i　味噌汁40ｋ�i
　　　　　　　　合計610ｋ�i
間食(13時40分）一口チョコ2個60ｋ�i？
晩飯(19時00分）牛肉200g360ｋ�i　コーン100g80ｋ�i　宮のたれ75g115ｋ�i？
　　　　　　　　白米172g287ｋ�i　油45ｋ�i　　合計887ｋ�i
間食(21時00分）一口チョコ11個330ｋ�i？　揚げ煎餅3個90ｋ�i？　合計420ｋ�i
合計1977ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2262歩　1.62�q　69.2ｋ�i

【02月08日】
■体重■計測07時40分　体重72.6�`　体脂肪率22.8％（前日体重72.2�`　体脂肪率21.7％）

■食事■
朝食（07時50分）野菜炒め261ｋ�i(豚肉80g148ｋ�i　キャベツ30g8ｋ�i　ホーレン草30g6ｋ�i
　　　　　　　　もやし80g16ｋ�i　えのき30g6ｋ�i　焼肉のたれ18g32ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　白米139g232ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　　　合計533ｋ�i
昼食(12時40分)7-11肉豆腐288ｋ�i　ほうれん草目玉焼112ｋ�i　レーズンパン300ｋ�i？
　　　　　　　合計700ｋ�i
晩飯(18時50分)カツ丼600ｋ�i？　食パン50g134ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i
　　　　　　　合計771ｋ�i
合計2004ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9212歩　6.63�q　337.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　6563歩　4.72�q　321.4ｋ�i　53分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：雑穀ご飯、ロールキャベツ、ポテトサラダ、ヨーグルト＋あんこ
昼：チーズマフィン、さつまいも、お茶
夜：キムチ鍋（白菜、水菜、にんじん、えのき、鶏肉、こんにゃく等）、
揚げだし豆腐
【その他】ウーロン茶
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分

運動して汗かくのは良いけどすぐに身体が冷える・・・。

前回>>194

2/8
体重 74.1kg
体脂肪率 22.9%

【食事】
朝：卵かけご飯1膳 串カツ風1本（油で揚げず衣つけてオ−ブンで焼いたもの） 卵焼き2切れ
昼：卵焼き1切れ 野菜ジュ−ス100ml
夜：ご飯（茶碗半分） 野菜炒め 串カツ風1本 牛すね肉と大根の煮物 メジマグロ
約1500kcal

【運動】
ビリー（基本）40分 ウォーキング60分

最近空腹に慣れてきた気がする
前はフラフラだったけど

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>196
【体重】68.2�s
【体脂肪率】28.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：おからスープ（野菜スープの残り、おから、卵）
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）、きゅうりの漬物
おやつ：あんぱん
夜：おからスープ（おから、ソーセージ、卵、めかぶ）、野菜の浅漬（ほうれん草、人参、セロリ、塩昆布）
夜食：苺のサンデー@デニーズ
その他：水1.5l、緑茶0.2l、コーヒー0.8ｌ
総計：約1550kcal

【運動】
エアロバイク100分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月09日】
■体重■計測08時20分　体重72.4�`　体脂肪率22.4％（前日体重72.6�`　体脂肪率22.8％）

■食事■
朝食（08時30分）野菜炒め244ｋ�i(豚肉68g126ｋ�i　キャベツ32g8ｋ�i　ホーレン草28g6ｋ�i
　　　　　　　　もやし70g14ｋ�i　えのき42g8ｋ�i　しいたけ27g5ｋ�i　焼肉のたれ18g32ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　白米143g239ｋ�i　たらこ20g28ｋ�i　きんぴらごぼう30ｋ�i？　　合計541ｋ�i
昼食(12時30分)7-11おにぎり(牛肉わさびマヨ194ｋ�i・明太子マヨネーズ197ｋ�i）
　　　　　　　ミートペンネグラタン315ｋ�i　合計706ｋ�i
晩飯(18時40分)握り寿司（ぶり3　中トロ2　ネギトロ巻き5　イカ1）550ｋ�i？
　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　　合計590ｋ�i
間食(19時40分)蜜柑2個80ｋ�i
合計1917ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11322歩　8.15�q　383.0ｋ�i

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>200
【体重】69.8�s
【体脂肪率】28.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：おから入りポタージュ
昼：十六穀米、鰤、かに玉、茹でブロッコリー、味噌汁（ほうれん草、お麩、貝柱）
夜：自然食の食べ放題、焼酎
その他：水0.8l、緑茶0.5l

【運動】
インディアカの練習2時間半

運動自体への忌避感は薄れてきたけど、相変わらず運動神経は悪い…ｗ

前回>>199

2/9
体重 73.8kg
体脂肪率 21.8%

【食事】
朝：サラダ（レタス、ウインナ−、小さなハム2枚） 野菜スープ（レタス、椎茸、エノキ）
ト−スト（半分） 明太子フランス（半分） オレンジジュ−ス50ml
昼：蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ ツナコ−ンサラダ
夜：キムチ鍋（牛肉、鱈、大根、餅、白菜、牡蠣）

約1700kcal

【運動】
なし

内臓脂肪レベルが11→10に変化！
今までこの数値だけずっと変わらなかったので嬉しいです

前回>>203

2/10
体重 73.8kg
体脂肪率 21.8%

【食事】
朝：ご飯1膳 キムチ鍋茶碗1杯 サラダ（レタス、ハム）
昼：ご飯1膳 餃子21個
間:VAAM（缶）190ml
夜：餃子5個

約2000kcal

【運動】
ビリー（基本）55分

最近テレビで餃子ばかり目にするので、餃子が食べたくなってしまいましたorz

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月10日】
■体重■計測09時40分　体重72.4�`　体脂肪率21.4％（前日体重72.4�`　体脂肪率22.4％）

■食事■
朝食（10時00分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ40g10ｋ�i　人参10g4ｋ�i　葱31g6ｋ�i　　
　　　　　　　　ホーレン草25g5ｋ�i　えのき32g6ｋ�i　コーン25g20ｋ�i　しいたけ39g7ｋ�i
　　　　　　　　しめじ35g7ｋ�i　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i　ネギトロ巻き2個100ｋ�i？
　　　　　　　　合計689ｋ�i
昼食(15時50分）武州路100ｋ�i？　豚バラ青菜炒飯700ｋ�i？　麻婆豆腐500ｋ�i？
　　　　　　　　合計1300ｋ�i
晩飯(19時40分)武州路100ｋ�i？　蜜柑32g12ｋ�i　豚キムチ70ｋ�i？　煮豆56ｋ�i
　　　　　　　焼魚（秋刀魚）30g64ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　　　合計342ｋ�i
合計2331ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11366歩　8.18�q　436.8ｋ�i
　　　ウォーキング　　8186歩　5.89�q　440.8ｋ�i　1時間04分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

前回　>>173　開始時　６８．４ｋｇ
１７３で書いたこと一応守ってます。
今後週に１度、その週で一番体重少なかった数値を書きますｗ

2/1 68.4kg → 2/5 67.2kg

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】2/9日分
朝：雑穀ご飯、おでん（こんにゃく、里芋、こんぶ）、ヨーグルト＋柚子ジャム
昼：サンドイッチ（タマゴ、レタス、ハム、チーズ等）、コーヒー（ミルク入り）、
紅茶（ストレート）
夜：カレーライス、野菜炒め（つまみ菜、豚肉、キャベツ）
【その他】ウーロン茶
【運動】
腹筋20回（昨夜就寝前）
昇降運動40分

【食事】2/10日分
朝：雑穀ご飯、キャベツのミートソース和え、ヨーグルト＋柚子ジャム
昼：雑穀ご飯、コロッケ、味噌串カツ、一口チョコ5個
夜：マグロのお刺身、サラダ（マカロニ、エビ、レタス、エリンギ等）、
セロリのきんぴら、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、玄米茶
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動70分

新米が美味しすぎて困る…orz

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>202
【体重】68.4�s
【体脂肪率】28.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：おにぎり（いくら、鮭）、ソーセージ、緑茶
昼：キノコとベーコンのスパゲッティ、サラダ（レタス、パプリカ、トマト）
チョコブラウニー 、アイスティ
夜：ラーメン、餃子
間食：チョコ1個、カスタード饅頭、ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ、飴1個、ベビーカステラ
その他：水1.5l、コーヒー0.8l、0kcalコーラ1缶

【運動】
ウォーキング12時間（実質10時間程度）

山手線一周完歩━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月11日】
■体重■計測07時50分　体重72.8�`　体脂肪率21.6％（前日体重72.4�`　体脂肪率21.4％）

■食事■
朝食（08時00分）食パン2枚92g246ｋ�i　蜂蜜10g30ｋ�i　バター6ｇ44ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　玉子焼き(1/3)35ｋ�i？　蒟蒻ごぼう30ｋ�i？　　　合計499ｋ�i
昼食(12時30分)ampmたまごハムサンド340ｋ�i　とろ〜りチーズ入りブラウンシチュー258ｋ�i
　　　　　　　合計598ｋ�i
間食(17時20分)コージーコーナーシャンティ(生クリーム)210ｋ�i
晩飯(19時10分)蓮根のはさみ揚げ200ｋ�i？　たまご納豆185ｋ�i　きのこの炒め物100ｋ�i？
　　　　　　　白米152g254ｋ�i　南瓜のサラダ50ｋ�i？　合計789ｋ�i
合計2096ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　14145歩　10.18�q　481.0ｋ�i
　　　ウォーキング　　8199歩　5.90�q　425.7ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

>>208
山手線一周完歩おめでとうございます！！
これってかなり達成感を得られそうなイベントですね。

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝〜昼：春雨入りわかめスープ、ヨーグルト＋柚子ジャム、焼き鳥（皮とレバー1本ずつ）、
市販弁当のおかず（オクラの竹輪巻き、かき揚げ、昆布巻き（それぞれ一口大））
夜：キムチ鍋（水菜、白菜、舞茸、にんじん、鶏肉（ムネ、皮）、こんにゃく等） 、
シュウマイ1個
【その他】ウーロン茶 、ストレートティー
【運動】
腹筋20回（昨夜就寝前）
犬の散歩20分程度
昇降運動60分

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>208
【体重】70.5�s
【体脂肪率】28.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：おから入りポタージュ、ソーセージ
昼：エビマカロニグラタン、ミネストローネ、キャベツのピクルス、トリフアイスクリーム、アイスティ、コーヒー
夜：ちゃんぽん（キャベツ、イカ、玉ねぎ、パプリカ、）
その他：水0.5l、コーヒー0.2l
総計：約1660kcal

【運動】
なし

>>209
ありがとうございます！
さすがに疲れましたが、歩き終わった後はやったー！って感じです。
次の日は体中ぎしぎし言ってますがｗ

>>122 >>164

１月１日の89.0から83.6へ
ウォーキングの回数を日２回〜３回に増やた
スノボーやってきた

連休からさかのぼって２週間、全く変動がなく84.4前後でずっと安定して
しまったが、連休帰ってきて計ったら急に減ってた
しかし予定を１キロは後れてる

前回>>204

2/11
体重 73.9kg
体脂肪率 22.0%

【食事】
朝：クリーム玄米ブラン
昼：厚切りハムカツサンド 納豆巻き
夜：納豆巻き ツナコーンサラダ ポテトチップス ビール500ml×2本

約2100kcal

【運動】
なし

前回>>213

2/12
体重 74.4kg
体脂肪率 22.2%

【食事】
朝:ミックスピザスティック ホットdeフレンチトースト
昼:回転寿司（白子、大トロ、うなぎ、甘エビ、太刀魚） カゴメ野菜1日これ1本280ml
夜:海老天そば ツナコーンサラダ

約1700kcal

【運動】
なし

【性別】牝
【年齢】19
【身長】157
【体重】 70
【体脂肪率】35
【目標体重】�@4/13　63
�A6/13　58
�B8/13 54
【食事】 レコーディング
【その他】最初の２ヶ月をがんばる。
プールやジョギングなど
【ダイエットを始めた理由】 デブな自分に嫌気がさした　ﾓﾃたい　成人式の写真を目標に　など


がんばる

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>211
【体重】69.6�s
【体脂肪率】28.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ)
おやつ：人形焼
夜：ザ・ベジタブル！（ハーフサイズ）、さつま芋とかぼちゃのファイバーサラダ、コーヒー@デニーズ
その他：水1.5l
総計：約1090kcal

【運動】
エアロバイク　90分

今日から参加します。よろしくお願いします(´Д｀)ノ

【性別】男　【年齢】26　【身長】170
【開始日】2008/2/3　
【体重】60.8kg （現在59.8kg）
【体脂肪率】30％（現在29％）
【目標体重】？？？（体重よりも脂肪をなんとかしたい）

【食事】朝＞昼＞夜で、玄米メインで、夜は炭水化物を取らない。

【その他】この憎い憎いダブダブ腹を凹ませたい！

【ダイエットを始めた理由】
腹が出てきて手持ちのパンツの9割が穿けなくなったから。
同じような食生活の父親が糖尿病になったから

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月12日】
■体重■計測10時00分　体重72.2�`　体脂肪率21.8％（前日体重72.8�`　体脂肪率21.6％）

■食事■
朝食（10時30分）カレーうどん597ｋ�i（豚肉63g117ｋ�i　玉葱50g18ｋ�i　ねぎ40g12ｋ�i　
　　　　　　　　しめじ40g8ｋ�i　カレー粉150ｋ�i？　うどん267ｋ�i　醤油30g25ｋ�i）
　　　　　　　　モツ煮込み143g173ｋ�i　　合計770ｋ�i
間食（16時00分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　合計162ｋ�i
間食（17時50分）焼き鳥574ｋ�i（皮2　鶏肉2　レバー2　ねぎ間2）
晩飯（19時20分)スパゲッティボローニア700ｋ�i？
合計2206ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3565歩　2.56�q　106.3ｋ�i


【02月13日】
■体重■計測07時30分　体重72.3�`　体脂肪率21.9％（前日体重72.2�`　体脂肪率21.8％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　コロッケ(1/2)80ｋ�i？
　　　　　　　　焼き鳥(レバー)33ｋ�i　豆乳114ｋ�i　合計389ｋ�i
昼食（12時20分）7-11海老天そば414ｋ�i　肉豆腐288ｋ�i　合計702ｋ�i
晩飯（19時10分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ32g8ｋ�i　人参10g4ｋ�i　葱30g6ｋ�i　　
　　　　　　　　ホーレン草26g5ｋ�i　しめじ32g6ｋ�i　しいたけ28g5ｋ�i
　　　　　　　　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i　蒟蒻ごぼう30ｋ�i？　コロッケ(1/2)80ｋ�i？
　　　　　　　　芋煎餅(素焼)40ｋ�i？　揚げ煎餅3個90ｋ�i？　合計798ｋ�i
合計1889ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8819歩　6.34�q　332.1ｋ�i
　　　ウォーキング　　8280歩　5.97�q　427.2ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：おにぎり、卵とチンゲン菜のスープ、野菜の卵とじ（もやし、しめじ、ミートソース、チーズ）、
ヨーグルト＋あんこ
昼：サンドイッチ（卵、ハム、チーズ、レタス、マヨネーズ等） 、コーヒー（ミルク入り）
夜：お好み焼き（小1枚）、ささみのピカタ、サラダ（レタス、キャベツ、水菜、かぼちゃ、さつまいも等）、
湯豆腐、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、ストレートティー
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分

前回>>214

2/13
体重 73.0kg
体脂肪率 20.7%

【食事】
朝:肉まん1個 サラダ いちご3個
昼:蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ ツナコーンサラダ カゴメ野菜1日これ1本280ml
夜:納豆巻き おにぎり（焼さけハラミ） 豚キムチ

約1600kcal

【運動】
なし

新しく参加された方々よろしくお願いしますﾉｼ

>>212
83.2に
いったん85まであがったのは瞬間的なものだろう、うん

【身長】163
【体重】49.4
【体脂肪】19.8
【職業】暇なＯＬ
運動で痩せる。昔は46だったのに、もう五年くらいこの体重±２。
好きな物食べて酒も浴びる程飲むけど…ある意味激太りしないって凄いよね（笑）ｽﾛﾄﾚやる〜！

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>216
【体重】70.8�s
【体脂肪率】27.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：きつねうどん、梅おにぎり、みかん
おやつ：わらび餅
夜：新鮮きゃべつのトマトポトフ、キャベツのピクルス、コーヒーゼリー、コーヒー、カモミールティ @サイゼリヤ
夜食：グリルチキンバーガー、ポテト、紅茶@マック、チョコチップパン、ミルクティ（黒糖、生姜入）
その他：水1l、コーヒー、カモミールティ、無糖炭酸水0.2l

【運動】
なし

朝まだきに食べたものは夜食か朝食か悩むー。
体重測定前なので昨日の分に入れました。冷めたマックは不味い（;´Д｀）

今日は
【朝食】コロッケパン１
【昼食】焼きそば半人前
【間食】ポテチ中一袋・チョコ五個くらい
【運動】ｽﾛﾄﾚﾊｰﾌ・足踏み・ｳｴｽﾄ捻り
夕食はビール２ﾘｯﾄﾙとおかず。（米は夜はあんまり食べないようにしてる）

【性別】男　【年齢】26　【身長】170　【開始日】2008/2/3　
【体重】60.8kg （現在59.8kg）　【体脂肪率】30％（現在27％）
【目標体重】59.4kg（体重よりも脂肪をなんとかしたい）

【食事】
朝：玄米（半合）、肉、野菜サラダ
昼：野菜サラダ、シリアル
夜：野菜サラダ

なんか食生活が変なバランスになってきたので調整したい

【運動】
筋トレ（尻、ふともも、二の腕）
ウォーキングを続けるためのいい方法が浮かんだので
明日にでも必要なものを買ってきてやっていきたい。

名前入れ忘れた…>>225＝でぶりです

今日からお邪魔しますです。。

【性別】♂　【年齢】28　【身長】174�p　【開始日】2008/1/1　
【開始時体重】103.8�s　【現体重】97.0�s　【目標】66�s

【食事】
朝：パン1枚、とろけるチーズ、ハム2枚
昼：社食の弁当、味噌汁
間：ﾜﾝﾀﾞ微糖、ｶｯﾌﾟｺｰﾋｰ、三色だんご1本、無印良品発芽小麦とバナナのクッキー1枚
夜：うどん200g(蒲鉾4切れ、ササミ70g、小松菜、七味を入れて)
計約1635kcal

ﾌｧﾐﾏで買った無印良品のクッキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月14日】
■体重■計測07時30分　体重72.9�`　体脂肪率21.5％（前日体重72.3�`　体脂肪率21.9％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン52g139ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　野菜炒め267ｋ�i（ウインナー51g163ｋ�i　もやし73g15ｋ�i　しいたけ21g4ｋ�i　
　　　　　　　　しめじ40g8ｋ�i　たれ32ｋ�i　油45ｋ�i）　　　合計557ｋ�i
昼食（12時40分）7-11ざる蕎麦345ｋ�i　レーズンパン300ｋ�i？　合計645ｋ�i
晩飯（19時30分）牛肉90g216ｋ�i　もやし30g6ｋ�i　たれ32ｋ�i？　油45ｋ�i　白米135g225ｋ�i
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　蒟蒻畑ライト(マンゴー)3個24ｋ�i　自家製チーズケーキ200ｋ�i？
　　　　　　　　合計788ｋ�i
合計1990ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8392歩　6.04�q　322.0ｋ�i
　　　ウォーキング　　8017歩　5.77�q　399.8ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

　　　　　　　　　
【02月15日】
■体重■計測07時30分　体重71.9�`　体脂肪率21.0％（前日体重72.9�`　体脂肪率21.5％）

■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ�i　白米140g234ｋ�i　昆布の煮物30ｋ�i？
　　　　　　　　蒟蒻ごぼう30ｋ�i？　合計458ｋ�i
昼食（12時20分）ampmもつ煮込み114ｋ�i　おにぎり（鶏五目）200ｋ�i　
　　　　　　　　とろ〜りたまごとハムサンド303ｋ�i　　合計617ｋ�i
晩飯（19時00分）生姜焼き弁当700ｋ�i？　黒糖パン141ｋ�i　
　　　　　　　　チョコレート30ｋ�i？　　　合計871ｋ�i
合計1946ｋ�i


■運動■
　　　生活歩数　　　　11303歩　8.13�q　411.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　8299歩　5.98�q　421.2ｋ�i　1時間04分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：春雨入り野菜スープ、ご飯、チーズ、ヨーグルト＋あんこ
昼：春雨入り野菜スープ、ご飯
夜：キムチ鍋（水菜、白菜、鶏肉、にんじん、こんにゃく等）、
お寿司（イカ、マグロ、ホタテ、エビアボカド）
【その他】ウーロン茶、ストレートティー 、あんこ餅1個
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分

今の所体重が57〜58�s辺りでウロウロ…油断するとすぐ増えたりお腹の肉
になるので恐ろしい…orz
野菜たっぷり入れたスープを大量に作ったのでしばらく世話になる。

【性別】 ♂　【年齢】 ３４　【身長】 １７４　【体重】 １月１日に８９.０ｋｇ
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 第一目標８４．５　第二目標８０　第三目標７６　最終目標７２（5％減計算で４月末予定）

経過 (>>122)
１月１日　　８９．０
１月１８日　８５．８
１月３０日　８５．０
２月１２日　８３．６　２月１３日　８５　２月１４日　８３．２
２月１６日　８２．６（風邪でお腹壊した）

後２週間で２．６キロかぁ

前回>>220

2/17
体重 72.7kg
体脂肪率 21.1%

【食事】
朝:ご飯1膳 サラダ 味噌汁 マグロの刺身 牛乳300ml
昼:スパゲティカルボナーラ トマトジュース190ml
夜:チーズバーガー2/3 ブレンドコーヒー（M）VAAM（缶）190ml おにぎり1個

約1800kcal

【運動】
なし

最近面倒で報告をサボってしまいました
サボってるときは余計に食べたり飲んだりしてしまった
変に油断しちゃうのかなぁ
なるべく毎日報告するぞ！

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月16日】
■体重■計測11時30分　体重72.6�`　体脂肪率21.4％（前日体重71.9�`　体脂肪率21.0％）

■食事■
朝・昼食（12時20分）広島風お好み焼き（チーズ・そば）700ｋ�i？　ホタテ焼き3個150ｋ�i？
　　　　　　　　　　合計850ｋ�i
間食（13時10分）黒糖パン141ｋ�i
間食（18時00分）チョコレート3個90ｋ�i？
晩飯（19時20分）生姜焼き343ｋ�i（豚肉135g250ｋ�i　玉葱46g16ｋ�i　しいたけ24g4ｋ�i
　　　　　　　　生姜2ｋ�i　にんにく6ｋ�i　酒10ｋ�i　醤油10ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　刺身（たこ・あじ）70ｋ�i？　醤油・わさび5ｋ�i？　白菜キムチ30ｋ�i？
　　　　　　　　玉子焼き30ｋ�i？　チョコレート2個60ｋ�i？　白米138g230ｋ�i　
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　合計808ｋ�i
合計1889ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2782歩　2.14�q　89.8ｋ�i
　　　ウォーキング　　7932歩　5.57�q　391.7ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回


【02月17日】
■体重■計測11時30分　体重72.1�`　体脂肪率21.6％（前日体重72.6�`　体脂肪率21.4％）

■食事■
朝・昼食（11時40分）喜多方ラーメン623ｋ�i（麺400ｋ�i？　たれ30ｋ�i？　豚肉55g102ｋ�i　玉葱40g14ｋ�i
　　　　　　　　　　キャベツ35g9ｋ�i　ホーレン草43g7ｋ�i　しいたけ18g3ｋ�i　えのき65g13ｋ�i
　　　　　　　　　　油45ｋ�i）　蒟蒻ごぼう30ｋ�i？　　　合計653ｋ�i
間食（14時00分）黒糖パン141ｋ�i　揚げ煎餅3個90ｋ�i？　蜜柑30ｋ�i？　合計261ｋ�i
晩飯（19時10分）麻婆豆腐250ｋ�i？　鰤のステーキ50g180ｋ�i？　きのこのバター炒め120ｋ�i？
　　　　　　　　白米142g237ｋ�i　白菜キムチ30ｋ�i？　合計817ｋ�i
合計1731ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2797歩　2.01�q　83.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　7860歩　5.66�q　394.8ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

明日は会社の健康診断。

2/17分

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：ご飯、野菜スープ
昼：お好み焼き（具はチーズ、コーン、ササミ等）、サラダ（エビ、タコ、サラダ菜、レタス等）、
抹茶アイス、黒ウーロン茶
夜：サラダ（トマト、レタス等）、コロッケ、味噌串カツ一本、マグロのお刺身
【その他】ウーロン茶、桜オムレット、苺大福1/2
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動70分

ダイエット３日目です
できるだけ毎日報告できるよう頑張ります
まずテンプレ埋めます

【性別】 女
【年齢】 24
【身長】 158
【体重】 80

【体脂肪率】
　体脂肪計がないので不明。買いに行きます

【目標体重】
　とりあえず60�`代　最終的には標準体型になりたい

【食事】
　朝　　ぞうすい（ごはん200ｇ、だし汁、たまご1個）、チョコ３粒
　昼　　おにぎり１個（おかか）、春雨サラダ、ヨーグルト
　夜　　豚汁、ごはん約150g

飲み物は水、麦茶を２�g以上。休憩時間にカフェオレ一杯（砂糖3g）

【その他】
　立ち仕事で８時間強立ちっぱなし
　帰宅後に30分ウォーキング
　それ以外には運動できていない

【ダイエットを始めた理由】
　ここ数年自由奔放に食べすぎて顔まわりの肉が大変なことに。
　久々に体重計に乗ったら（怖くて乗れなかった）80�`越えしていて大ショックを受けました
　おしゃれも結婚もしたいし、ここらで本気で痩せないとまずいと思いました
　今まで何度となく挫折してきましたが、今度こそ絶対に痩せたい！
　頑張ります。宜しくお願いします
　トリつけてもいいですか？

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月18日】
■体重■計測07時40分　体重71.9�`　体脂肪率20.9％（前日体重72.1�`　体脂肪率21.6％）

■食事■
昼食（11時30分）花月嵐げんこつ味噌チャーシューメン750ｋ�i？　餃子4個320ｋ�i？
　　　　　　　　合計1070ｋ�i
間食（15時00分）六六ロール200ｋ�i？　リッツ1袋227ｋ�i　麻婆豆腐150ｋ�i？
　　　　　　　　合計577ｋ�i
晩飯（20時00分）カレーうどん550ｋ�i？　白菜キムチ30ｋ�i？　六六ロール150ｋ�i？
　　　　　　　　合計730ｋ�i
合計2377ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8153歩　5.87�q　286.4ｋ�i

バリウムってカロリーあるんだろうか・・・(´･д･`)

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、チーズブッセ1個、ヨーグルト＋柚子ジャム
昼：ご飯、野菜スープ、とろけるチーズ、焼き鳥（レバー、砂肝を1本ずつ）
夜：キムチ鍋（水菜、春菊、こんにゃく、にんじん、鶏肉、厚揚げ等）、たらの芽天ぷら
【その他】ウーロン茶、ストレートティー（生姜入り）、苺生クリーム大福1個
【運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分
ネットで調べたピラテスエクササイズを10分程

生姜入り紅茶初めて飲んでみたけど、身体が温まって運動前とかに飲むと
わりとすぐに汗がかける気がする。お茶系ならなんでも合いそうかも？
あと昇降運動してたら終わり15分前くらいから左のふくらはぎが攣りそう
だったので気持ち緩めにやった。お風呂でよくマッサージしておこう。

前回>>231

2/18
体重 72.7kg
体脂肪率 21.4%

【食事】
朝:おにぎり1個
昼:ビール500ml×2 ポテトチップス（こんがりチーズ） スコーン（タルタルソース）
夜:きのこクリームえびフィレオ チキンナゲット ブレンドコーヒー（M）
約2100kcal

【運動】
ウォーキング60分

ギャボー！仕事が休みだったので暴飲暴食してしまったorz
本当は恥ずかしくて報告やめようかと思ったけど自戒の意味をこめて晒しときます
明日からまた頑張る(・ω・)/

>>173 >>206 開始時　６８．４ｋｇ
週に１度、その週で一番体重少なかった数値を書きます

2/1 68.4kg → 2/5 67.2kg → 2/16 67.5kg

増えてどうする増えてｗ

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：ご飯、チーズ、野菜スープ、苺オムレット1個
昼：惣菜パン（ナン、チリソース、ポテトサラダ、ウインナー、レタス）、コーヒー（ブラック）、
一口サイズのクラッカー4枚
夜：野菜スープ、サラダ（レタス、大根、ひじき、わかめ等）、野菜炒め（鶏肉、もやし、ほうれん草、
しめじ等）
【その他】ウーロン茶、ストレートティー（生姜入り）、飴1個、細身のさつまいも1本
【昨夜の書き込み後〜現在までにした運動】
就寝前に腹筋20回
犬の散歩20分程度
昇降運動60分
ネットで調べたピラテスエクササイズを10分程

…やっぱ左足のふくらはぎが攣る一歩手前みたいな感じでつっぱってる。
寝ぼけてるうちに足攣ったりしたっけなー？記憶にないけど…サロ○パス貼りつつ
もう少し様子見。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>223
【体重】71.2�s
【体脂肪率】29.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ) 、もつ煮込
おやつ：みたらし団子
夜：そばめし（ご飯、中華麺、ほうれん草、玉葱、人参、ごぼう、卵）
その他：水1.5l、風邪薬、胃腸薬

【運動】
なし

大風邪引いてました。抵抗力落ち過ぎだと思うんだ　orz

前回>>237

2/19
体重 73.2kg
体脂肪率 21.0%

【食事】
朝:サンドイッチ（ハム、生ハム、サラダなど）6切れ
昼:大盛り中華つけ麺
夜:蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ
約1400kcal

【運動】
ウォーキング40分

>>240
1年でかなり体重落ちてますもんね〜
そういうこともあるのかも
お互い焦らず頑張りましょう

前回　
【体重】71.1Kg　　【体脂肪率】26.1%　　

【性別】男
【年齢】31
【身長】175cm
【体重】71.4Kg
【体脂肪率】26.0%
【目標体重】62Kg以下
【食事】
【運動】なし

風邪ひいてつらいっす
未だに70切れません…

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月19日】
■体重■計測07時40分　体重72.4�`　体脂肪率20.5％（前日体重71.9�`　体脂肪率20.9％）

■食事■
朝食（07時45分）食パン46g123ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　玉子焼き135ｋ�i　武州路100ｋ�i？　　合計509ｋ�i
昼食（12時40分）カツ丼と蕎麦のセット850ｋ�i？
晩飯（19時20分）鍋460ｋ�i（豚肉100g265ｋ�i　ホーレン草50g10ｋ�i　白菜70g14ｋ�i　豆腐50g37ｋ�i
　　　　　　　　しいたけ20g3ｋ�i　えのき60g12ｋ�i　胡麻だれ70g119ｋ�i）　白米147g245ｋ�i
　　　　　　　　合計705ｋ�i
合計2064ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11447歩　8.24�q　395.3ｋ�i
　　　ウォーキング　　7181歩　5.17�q　347.8ｋ�i　58分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回


【02月20日】
■体重■計測11時10分　体重72.3�`　体脂肪率20.8％（前日体重72.4�`　体脂肪率20.5％）

■食事■
朝・昼食（11時40分）サーモンのクリームスパゲッティ500ｋ�i？　パン5種500ｋ�i？
　　　　　　　　　　サラダ150ｋ�i？　スープ30ｋ�i？　　合計1180ｋ�i
間食（17時30分）ロールケーキ150ｋ�i？
晩飯（19時20分）とんこつ醤油ラーメン550ｋ�i？　白菜キムチ20ｋ�i？
　　　　　　　　明治8年100ｋ�i？　　　合計670ｋ�i
合計2000ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　1245歩　0.89�q　36.6ｋ�i

前回>>241

2/20
体重 72.8kg
体脂肪率 21.1%

【食事】
朝:リンゴ1切れ カゴメ野菜生活500ml
昼:卵かけご飯1膳 卵焼き3切れ ほうれん草と厚揚げのおひたし
間:つぶつぶあんぱん
夜:おでん（大根×2、つくね、ごぼう巻き、卵） 湯豆腐 ほっけ
約1500kcal

【運動】
ダンベル運動

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>240
【体重】71.7�s
【体脂肪率】29.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）、漬物
おやつ：最中、干菓子
夜：明太フランス、ハーブチキンサンド、コーヒー
その他：水1l、緑茶0.2l、風邪薬、胃腸薬

【運動】
ウォーキング約12�q

>>241
ありがとー。暖かくなってきたらまた楽になると思うんで頑張ります。


皆様も御身お大事にー。

皮膚がたるんでスレの449ですが、ダイエット始めることにしました。
宣言しないとすぐにダラけてしまいそうなので、ここに書かせてください。

【性別】♀　【年齢】25歳　会社員（研究職）　【身長】156�p　【開始】2008/2/21（0日経過）
【体重】57kg（開始から±0kg）
【目標】50kg、ウエスト63cm（現在67cm）
【方法】
・食事量を減らす（白米→お粥など内容を工夫、間食をなくすなど、
　食べることが何より大好きなので、なるべく辛くないように工夫する）
・運動量を増やす（日常の動作量を増やす、体操、エアロバイクなど）
　地下鉄一駅ぐらいの距離はなるべく歩くことにしたいです。エアロバイク買いました(・∀・)
・半身浴（毎日30分ぐらいはやってみる）

足を骨折したり盲腸の手術をしたりして一年間動かずに栄養ばかり摂っていたら、
一年間で7kgも太ってしまいました。夏までにせめて元に戻したいです。
48kgぐらいになれたら嬉しいですが、まずは元に戻ることを目標にします。
本格的なダイエットは初めてなので、加減を見ながらゆっくりと減量して行きたいです。

しばらく仕事中心の生活をしていたら4キロも太ってしまった・・・。
というわけで半年振りに戻って来ました。

【性別】♂　【年齢】29歳　【身長】165�p　【開始】2008/2/20 初回
【体重】64.8kg
【体脂肪率】20%
【目標体重】56kg（7月位までに）

【方法】
・昼夜はなるべく和食中心に。朝はある程度好きに食べる。
・週5〜6で飲んでいたので、酒量を減らす。酒を断つのは難しいのでまずは週3位で。つまみもローカロリーな物を選ぶ。
・さぼりがちだったジムに最低週2、出来る限り週3で行く。
・まずは4月中に50キロ台突入を目指して頑張る。
・なかなか長続きしない方なので、反動が来ないように、あまり無理せずダイエットを楽しむ。

昨日の報告
【食事】
朝：ミートソーススパゲッティ
昼：ご飯1杯・わかめの味噌汁・納豆・生玉子・キャベツサラダ
夜：ご飯1.5杯・わかめの味噌汁・納豆・梅にんにく・キムチ

【運動】
ジムにてマシン・ランニング・ウォーキングなど有酸素中心に1時間半

【反省】
野菜が少ない。煮物とかスープとか作ったりして、バランスよく品数を多く食べたい。
（ダイエットを始めるといつも便秘になりがちなので・・・。）

ダイエットを補助するものにお茶があります。

脂肪を分解するプーアル茶やウーロン茶が
有名ですが、他にもいろいろあり。

おいしいお茶をドリンク代わりにして
ダイエット効果を上げてください。

お茶でダイエット
http://chadiet.nobody.jp/

【02月21日】
■体重■計測07時30分　体重72.5�`　体脂肪率21.2％（前日体重72.3�`　体脂肪率20.8％）

■食事■
朝食（07時40分）レーズンパン72g230ｋ�i？　豆乳114ｋ�i　合計344ｋ�i
昼食（12時40分）日本海庄屋生姜焼き定食850ｋ�i？
晩飯（19時20分）醤油ラーメン607ｋ�i　梅干5個15ｋ�i　味の素餃子113ｋ�i
　　　　　　　　チョコレート30ｋ�i？　苺24ｋ�i　　　合計789ｋ�i
合計1983ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　13483歩　9.07�q　537.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　6559歩　5.36�q　297.1ｋ�i　1時間00分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>245
【体重】71.1�s
【体脂肪率】29.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、鶏の唐揚、味噌汁、漬物
おやつ：あんぱん、ハムサンド
夜：小エビのリゾット、キャベツのピクルス、辛味チキン、アイスティー、コーヒー@サイゼリヤ
その他：水1l、コーヒー0.2l、風邪薬、胃腸薬
総計：約1610kcal

【運動】
なし

前回>>244

2/21
体重 72.2kg
体脂肪率 21.4%

【食事】
朝:トースト1枚 ウインナー4本 キャベツとタマネギの炒めもの
昼:もんじゃコロッケパン 蒸し鶏と半熟卵のサラダパスタ
夜:回転寿司（ビントロ、えんがわ、生かき、ハマチ） プロテイン21g
約1600kcal

【運動】
ウォーキング45分 ダンベル運動

昨日でダイエット開始からちょうど1ヶ月になりました

1ヶ月の報告

28歳 ♂ 162cm
【目標】60kg
【開始日】1/21
【体重】77.1kg→72.2kg（2/21）
【体脂肪率】23.9%→21.4%（2/21）
【筋肉量】55.7kg→53.8kg（2/21）
【基礎代謝】1676kcal→1612kcal（2/21）
【内臓脂肪レベル】11→10（2/21）

【性別】女
【年齢】18
【身長】160
【体重】53.5の下半身デブ
【体脂肪率】知らない
【目標体重】45以下
【今日の食事】無糖ヨーグルト100g、雑炊、マリネサラダ、みかん、パイナポー
【ダイエットを始めた理由】服を綺麗に着こなしたい・写真に撮られる仕事を始めたので…

一日一食〜1.5食くらいは食べないとつらくなる。運動もしないと…

【性別】女
【年齢】18
【身長】154
【体重】57
【体脂肪率】測ってない
【目標体重】50キロ
【食事】今日は、煎餅、グレープフルーツ、肉まんを食べた（夜食は別）

痩せたいいいいいいいいい
デブな体系を卒業したい…。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月22日】
■体重■計測07時20分　体重72.2�`　体脂肪率20.9％（前日体重72.5�`　体脂肪率21.2％）

■食事■
朝食（07時30分）グリコ中華丼164ｋ�i　味の素餃子3個113ｋ�i　白米135g225ｋ�i
　　　　　　　　大根の煮物30ｋ�i？　合計532ｋ�i
昼食（12時20分）ampm具だくさん豚汁230ｋ�i　鶏五目ご飯408ｋ�i　合計638ｋ�i
間食（19時00分）一里飴30ｋ�i？
晩飯（20時20分）握り寿司450ｋ�i？（まぐろ　かんぱち　サーモン　鯛　ねぎとろ巻き4個）
　　　　　　　　マルちゃんホットワンタン215ｋ�i　八朔30ｋ�i？　梅干4個12ｋ�i
　　　　　　　　合計707ｋ�i
合計1907ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8551歩　6.15�q　305.5ｋ�i
　　　ウォーキング　　7682歩　5.53�q　356.6ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：ご飯、チーズ、野菜スープ、サラダ（レタス、ひじき、水菜、大根等）、野菜ジュース
昼：野菜スープ、ヨーグルト＋あんこ
夜：キムチ鍋（水菜、春菊、白菜、しめじ、鶏肉、こんにゃく等）、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、ストレートティー、飴1個、細身のさつまいも1本
【昨夜〜現在までにした運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分
ネットで調べたピラテスエクササイズを10分程

昨日は偏頭痛が酷くて夕飯も食べずに寝てましたorz
まる2日昇降運動してなかったのですが、今日はふくらはぎの攣ったような
感じはなかったです。姿勢とかも意識しつつ頑張ろう。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>250
【体重】70.9�s
【体脂肪率】29.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：クリームパン
昼：タンメン、餃子
おやつ：おかき
夜：根菜のクリームスパ風白滝（白滝、ごぼう、人参、玉葱、小松菜、豚挽肉、にんにく、牛乳、小麦粉）
その他：水1l、コーヒー0.2l、風邪薬、胃腸薬
総計：約1600kcal

【運動】
なし

【性別】♀　【年齢】25歳　会社員（研究職）　【身長】156�p　【開始】2008/2/21（2日経過）
前回>>246
特に進捗はないですが、初ダイエットで気付いたことをメモ
・平日は時間がなくて運動する時間を取るのが難しいので
　（帰宅が早くても夜10時過ぎ→外出るのコワイ）、
　運動は部屋で出来るストレッチと素振りとエアロバイクを重点的にやってみます
　胸を残したまま減量するぞー
　とりあえず毎日ストレッチと、エアロバイク20分ぐらい、素振り両打席100回ずつやってみます。
・腹八分目厳守、間食は控える。例えめかぶとかでも我慢してお茶で誤魔化す！
・半身浴は途中で飽きるので、浴室に本か携帯を持って行く。
・ウーロン茶を少し飲んでみます。

よし頑張るぞ(｀・ω・´)

前回>>251

2/23
体重 71.6kg
体脂肪率 20.8%

【食事】
朝:ソース焼きそば カゴメ野菜生活100ml
昼:ねぎ塩豚カルビ弁当 ジューシーフライドチキン ヤクルトレモリア
夜:洋食レストランのビーフシチュー（という名前の商品）
約1700kcal

【運動】
ウォーキング60分

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>257
【体重】69.0�s
【体脂肪率】29.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：おからとごぼう入ポタージュ
間食：葛餅、パウンドケーキ2種、クッキー、苺、生クリーム、ミルクティーたくさん
夜：チキンカレー、シャンパン、白ワイン、ウィスキー(1杯づつ)、缶チューハイ×1
その他：水0.5l

【運動】
ウォーキング約8�q

【性別】♂
【年齢】22
【身長】162
【体重】82
【体脂肪率】22
【目標体重】68くらい？
【ダイエットを始めた理由】
部活が終わって太ってる理由が無くなったので。
ここ一週間で89→82キロまで落ちました
朝、昼は好きなものを好きなだけ食べてます。
リバウンドが怖いのでしっかりウェイトしながら痩せるのが目標！！
よろしくお願いします！

【性別】 男
【年齢】 23
【身長】 165くらい
【体重】 83くらい
【体脂肪率】 35くらい、たぶん
【目標体重】 60
【食事】 わからない
【その他】
【ダイエットを始めた理由】 服がきれない
靴下をはくときにはらがじゃま

えっとなにからはじめればいいでしょうか？
予定としては風呂で汗をかく、熱い日本茶をたくさん飲む（普段から熱い茶飲んでる）
夜中に歩く　です
親が食べ物とかおくってきたり、
バームクーヘンとか国産のホシイモ、レトルトカレーとかおくってきて、
計画をたてずに食ってしまいます。

【性別】女
【年齢】16
【身長】154
【体重】52.5�s
【体脂肪率】27.2
【目標体重】48�s
【今日の食事】
朝→米お茶碗２杯 卵一個分
昼→じゃがいも揚げ２個 肉まん半分 パン一個
夜→サラダ
【ダイエットを始めた理由】
可愛くなりたい 服を綺麗に着こなしたい まわりを驚かしたい

今からウォーキング行ってきます！

【性別】女
【年齢】 18
【身長】 156
【体重】 49
【体脂肪率】 28
【目標体重】 45
【食事】 朝レーズン入り食パン　昼グラタン
【ダイエットを始めた理由】春からの仕事に影響するから

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

【02月23日】
■体重■計測10時30分　体重72.1�`　体脂肪率19.8％（前日体重72.2�`　体脂肪率20.9％）

■食事■
朝・昼食（11時10分）喜多方ラーメン311ｋ�i　具187ｋ�i（しいたけ18g3ｋ�i　豚肉28g74ｋ�i
　　　　　　　　　　キャベツ58g15ｋ�i　もやし25g5ｋ�i　えのき42g8ｋ�i　ホーレン草25g5ｋ�i
　　　　　　　　　　たれ32ｋ�i　油45ｋ�i）　梅干2個6ｋ�i　武州路100ｋ�i？
　　　　　　　　　　合計604ｋ�i
間食（17時00分）林檎96g45ｋ�i
晩飯（18時50分）自作カレー300ｋ�i？　白米179g299ｋ�i　八朔30ｋ�i？　合計629ｋ�i
合計1278ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　3270歩　2.35�q　92.5ｋ�i
　　　ウォーキング　　7396歩　5.32�q　340.5ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【02月24日】
■体重■計測10時20分　体重71.4�`　体脂肪率19.7％（前日体重72.1�`　体脂肪率19.8％）

■食事■
朝食（10時30分）自作カレー270ｋ�i？　白米163g272ｋ�i　チョコレート3個90ｋ�i？
　　　　　　　　合計632ｋ�i
昼食（12時40分）自作カレー180ｋ�i？　白米106g177ｋ�i　合計357ｋ�i
間食（16時00分）柏餅176ｋ�i　リッツ227ｋ�i　合計403ｋ�i
晩飯（19時30分）スパゲッティボローニア700ｋ�i？　ミックスピザS（3/8）300ｋ�i？
　　　　　　　　合計1000ｋ�i
合計2392ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2307歩　1.66�q　65.7ｋ�i
　　　ウォーキング　　8039歩　5.78�q　407.2ｋ�i　1時間02分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

今日から始めるお。
スタート61.5kg
目標55.4kg
主に食事制限とへなちょこ運動。

アムロ行きまーつ(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

【性別】♀
【年齢】18
【身長】157cm
【体重】48.2kg
【体脂肪率】23.5%
【目標体重】4月までに45kg
【今日の食事】
【ダイエットを始めた理由】
素敵なキャンパスライフの実現のため

駅〜学校 歩くことにしたp(^^)q

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】163�p　【開始】2007/3/6　99�s 前回>>260
【体重】69.6�s
【体脂肪率】29.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：ミルクセーキ（アイス、牛乳）
昼：美肌鍋膳、黒豆茶、アイスティ@ジョナサン
夜：中華コース、カクテル、酎ハイ
その他：水0.5l、ジンジャーミルクティ0.6l

【運動】
なし

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】172.9cm　【目標】65kg以下キープ
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
　　　　　　→9ヶ月12/21(64.0k)→10ヶ月1/14(65.0→)11ヶ月2/25(67.5k)

今月はお菓子とカレー食いすぎでけっこう増えました。
また少し締めて行かんと。

【性別】♂
【年齢】22歳
【身長】162�p
【開始】2008/2/24
82�s
前回>>261
【体重】81,3
【体脂肪率】22,4
【目標】68�s
【食事】朝、スパゲティナポリタン一袋
昼、ご飯、こんにゃくと揚げ豆腐
レバニラ 麻婆豆腐
大学芋
水2リットル
夜なし

【サプリメント】
コエンザイムQ10、グルタミン
【運動】
ランニング40分
腹筋20･3
背筋20･3
腕立て30･3

6月にハワイでの挙式にゲストとして参列します。
ついでにハワイ旅行も。
なので、中だるみになっていたダイエットを本格的に再開します。
152/48なのであと3キロ、健康的に落とすぞ。

【性別】 女
【年齢】 16
【身長】 154
【体重】 49
【体脂肪率】 20前後
【目標体重】 45
【食事】 朝：豆乳、シリアル中心
　　　　 昼：お弁当
　　　　 夜：ご飯中心
【その他】 風呂上がりにストレッチ。就寝前に腹筋。一日30分はマシン漕ぐ。
【ダイエットを始めた理由】
一年間で4kg太ってしまい、太股と尻がムチムチに…orz
顔が丸くて垢抜けない印象が嫌だ。シャープになりたい。
最終目標は42kgだけど、まずは45kgに戻す。

今はテスト期間中なので上記の事ぐらいしか出来ないけど、終わったら思いっきり運動したい。
頑張るぞー！

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@2月25日までに71kg以下　�A4月25日までに68kg以下　�B6月25日までに65kg以下

■経過■6/25（開始）92.6�`→7/25（1ヶ月）88.0�`→8/25（2ヶ月）85.4�`→9/25（3ヶ月）81.4�`→
　　　　10/25（4ヶ月）79.6�`→11/25（5ヶ月）76.4�`→12/25（6ヶ月）74.4�`→01/25（7ヶ月）72.8�`
　　　　→02/25（8ヶ月）71.2�`（21.4�`減）

【02月25日】
■体重■計測07時20分　体重71.2�`　体脂肪率21.6％（前日体重71.4�`　体脂肪率19.7％）

■食事■
朝食（07時30分）自作カレー200ｋ�i？　白米136g227ｋ�i　　合計427ｋ�i
昼食（12時20分）ampm旬野菜のネバネバ味噌仕立てスープ101ｋ�i　おにぎり（明太マヨ）231ｋ�i
　　　　　　　　レーズンパン300ｋ�i？　　　　合計632ｋ�i
間食（16時40分）煎餅80ｋ�i？
晩飯（20時00分）モツ煮込み143g173ｋ�i　オムレツ535ｋ�i（たまご2個160ｋ�i　ひき肉100g220ｋ�i
　　　　　　　　玉葱120g42ｋ�i　油45ｋ�i　バター6g44ｋ�i　ケチャップ7g8ｋ�i　ソース5g6ｋ�i
　　　　　　　　醤油12g10ｋ�i）　白米139g232ｋ�i　笹だんご115ｋ�i　　合計1055ｋ�i
合計2194ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9018歩　6.49�q　305.1ｋ�i

結局目標クリアできなかった…。(´･д･`)　お正月サボったのがひびいた。orz
次は4月25日までに68キロ以下を目指します。

>>269
おかえり。全くリバってるようには見えんけど。まあ、また一緒にがんばりましょう。

風邪ひいてる人が多いようですが、無理せずビタミンとってね☆

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜の色々入ったリゾット、コーンスープ、野菜ジュース
昼：サラダ、小倉デニッシュ、コーンスープ
夜：キムチ鍋（水菜、春菊、まいたけ、鶏肉、こんにゃく、にんじん等）、おからもち、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、ストレートティー（生姜入り）、飴2個、チロルチョコ1個
【昨夜〜現在までにした運動】
犬の散歩20分程度
昇降運動60分
ネットで調べたピラテスエクササイズ＆腹筋20回で10分程

アムロ、初日から腹十分食べマスた(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

1日目61.1kg（-0.4kg）

【性別】♀
【年齢】23歳
【身長】161cm
【体重】59.6kg
【開始日】2月25日
【目標体重】48kg
【現在の体重】59.6kg

彼氏の食生活にあわせていたら1ヶ月で5kg増えた…
このままではまずいので、今日からダイエット初めます！
夕飯抜き・なわとび開始でひとまず様子見

前回>>259

2/26
体重 71.6kg
体脂肪率 20.6%

【食事】
朝:北海道チーズ蒸しケーキ カゴメ野菜生活400ml
昼:回転寿司（ハマチ、えんがわ、うなぎ、トロたく巻き、サーモン、いくら）
ケンタッキーフライドチキン（粗挽き黒胡椒チキン、オリジナルチキン）
夜:VAAMゼリー180g カゴメ野菜１日これ一本280ml
約1800kcal

【運動】
ウォーキング140分 ダンベル運動

昨日はありえないような頭痛で寝込んでました
季節の変わり目なので体にも変調があるのかも
皆さんも御身体お大事に

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【02月26日】
■体重■計測07時20分　体重71.6�`　体脂肪率20.9％（前日体重71.2�`　体脂肪率21.6％）

■食事■
朝食（07時30分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　林檎156g73ｋ�i　　合計349ｋ�i
昼食（12時10分）ampmマッシュルームスープ181ｋ�i　おにぎり（鶏五目）200ｋ�i
　　　　　　　　レーズンパン300ｋ�i？　　合計681ｋ�i
晩飯（18時40分）麻婆麺と半炒飯のセット850ｋ�i？
合計1880ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8446歩　6.08�q　319.2ｋ�i
　　　ウォーキング　　8103歩　5.83�q　395.4ｋ�i　1時間05分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：おにぎり、野菜スープ、大判焼き1個
昼：惣菜パン（照り焼きチキン、卵、ナポリタンスパ等）、ブラックコーヒー
夜：野菜炒め（キャベツ、しめじ等）、チキンカツ1切れ、茹でブロッコリー、
鯛のお刺身、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、ストレートティー（生姜入り）
【昨夜〜現在までにした運動】
腹筋15回
昇降運動60分
ピラテスエクササイズを10分程

あー寒い…((´д｀))

【性別】♀
【年齢】23歳
【開始日】2月25日
【身長】161cm
【開始体重】59.6kg
【現在の体重】58.8kg
【目標体重】48kg


朝・御茶漬け
昼・ケンタッキーグラタンセット
夜・湯豆腐
運動・腹筋30回

風が強くて縄跳びが出来ないorz

【性別】♂
【年齢】22歳
【身長】162�p
【開始】2008/2/24
82�s 前回>>270
【体重】82,3
【体脂肪率】23,1
【目標】68�s

【食事】
朝無し
昼ラーメン大盛
夜回転寿司20貫
【運動】
ランニング50分
【サプリメント】
コエンザイムQ10
グルタミン

やばいー。
ホント今日食べ過ぎた(つω・。)

【性別】♀
【年齢】17
【身長】164cm
【体重】66kg
【体脂肪率】30後半
【目標体重】53kg
【食事】朝：ブランフレーク、ヨーグルト、りんご、スープ
　　　　　　がお決まりみたいな感じ。b
　　　　昼：お弁当とみかんとか。飲み物はお茶
　　　　夜：炭水化物は食べない。
　　　　※毎食後DHCのファビノールを、朝と夜はビタミンCを飲んでます。
【その他】気づいたときにマッサージやストレッチ。無理はしない。
【ダイエットを始めた理由】
元の体重に戻して、自信を取り戻したい！可愛いお洋服が着たい！
あと彼氏さんにお姫様だっこしてもらいたいから！www

今日から自分を甘やかさないでがんばります！
よろしくお願いします！(｀・ω・´)

仲間にいれてください。【開始日】2/13【身長】153�a【開始日体重】61.5�`現在60�`【今月目標体重】58�`【性別】♀25歳【ウエスト】77�aorz顔のリンパマッサージと寝る前のストレッチで顔やせと、体重とウエストのサイズダウン！

前回>>277

2/27
体重 71.3kg
体脂肪率 20.5%

【食事】
朝:カレーライス1.5皿 半熟卵2個 サラダ いちご2つ
昼:直火焼チャーシュービビンパ丼
間:紅茶花伝280ml
夜:カゴメ野菜１日これ一本280ml
約2000kcal

【運動】
なし

>>173 >>206 >>238 開始時　６８．４ｋｇ
週に１度、その週で一番体重少なかった数値を書きます

2/1 68.4kg → 2/5 67.2kg → 2/16 67.5kg → 2/19 66.9kg

少し減った。2/19以降は６７ｋｇくらいで推移。たまに間食しちゃってる。
お代わりはしないようにしてる。
今週分は来週書きます。

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【02月27日】
■体重■計測07時20分　体重72.0�`　体脂肪率20.8％（前日体重71.6�`　体脂肪率20.9％）

■食事■
朝食（07時30分）野菜炒め247ｋ�i（豚肉63g117ｋ�i　キャベツ51g13ｋ�i　ホーレン草52g10ｋ�i
　　　　　　　　もやし78g16ｋ�i　えのき70g14ｋ�i　焼たれ18g32ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　蒟蒻ごぼう40ｋ�i？　白米132g220ｋ�i　合計507ｋ�i
昼食（12時30分）7-11海老天そば414ｋ�i　あんぱん264ｋ�i　合計678ｋ�i
間食（18時40分）母べえ（饅頭）100ｋ�i？
晩飯（19時40分）ampmマッシュルームスープ181ｋ�i　とろ〜りたまごとハムサンド303ｋ�i
　　　　　　　　合計484ｋ�i
間食（21時30分）豚キムチ100ｋ�i？　笹だんご115ｋ�i　初雁素焼50ｋ�i？　合計265ｋ�i
合計2034ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8172歩　5.88�q　313.0ｋ�i

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：おにぎり、野菜スープ、野菜＆果物ジュース、栗餅1つ
昼：サンドイッチ（卵、ハム、チーズ、トマト等）、ブラックコーヒー
夜：野菜炒め（キャベツ、しめじ等、ほうれん草等）、サラダ（トマト、レタス、ひじき）、
湯豆腐、お味噌汁（もやし、たまねぎ等）、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、ストレートティー（生姜入り）、飴3個
【昨夜〜現在までにした運動】
腹筋20回
犬の散歩20分程
昇降運動60分
ピラテスエクササイズを10分程

やっぱり寒い…((´д｀))

【性別】♂

【年齢】22歳
【身長】162�p
【開始】2008/2/24
82�s 前回>>281
【体重】81,0
【体脂肪率】23,3
【目標】68�s

【食事】
朝無し
昼ウイダー
夜納豆ご飯
麻婆豆腐、レバニラ大学芋、サラダ、かぼちゃ、揚げ豆腐
【サプリメント】
コエンザイムQ10、グルタミン
【運動】
ランニング一時間

【性別】♀
【年齢】１９
【身長】１５６cm
【体重】４６.４kg
【体脂肪率】２３.５％
【目標値】４０kg１４％
【日課】
〇有酸素運動
〇筋トレ
〇基礎代謝分の食事
〇フェイササイズ
〇他美容にも気をつける


５月に大事なイベントがあるのでそれまでに頑張ります

【性別】♀
【年齢】16
【身長】156cm
【体重】58.6kg
【体脂肪率】不明
【目標値】45kg
【日課】
◎間食禁止
◎腹筋
◎その他(運動)

前回>>267

【性別】♀
【年齢】18
【身長】157cm
【体重】47.4kg
【体脂肪率】22.0%
【目標体重】4月までに45kg
【今日の食事】
朝 食パン(ｼﾅﾓﾝｼｭｶﾞｰかけた)
昼 ハンバーグ 春巻き ご飯
夜 さんまの味噌煮

今から痩せ期だから頑張る

【性別】♀【年齢】１７歳【身長】１６４�p
【開始】2008/2/27(水)　66�s
【目標】53kg

【今日の体重】65.6kg

一食食べちゃえばなくなるような、些細な減少だけど、
一の位の数字が変わるのはテンションあがるｖｖo(*´ω`*)o

参加希望ﾉｼ

21♀/167/62
目標55

ウォーキングと食事のバランス整えます

とりあえず今日は夜走ります

>>230
【性別】 ♂　【年齢】 ３４　【身長】 １７４　【体重】 １月１日に８９.０ｋｇ
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 第一目標８４．５　第二目標８０　第三目標７６　最終目標７２（5％減計算で４月末予定）

経過 (>>122)
１月１日　　８９．０
１月１８日　８５．８
１月３０日　８５．０
２月１２日　８３．６　２月１３日　８５　２月１４日　８３．２
２月１６日　８２．６（風邪でお腹壊した）
２月２９日　８２．０

ペース遅いなぁ。
後２週間すると防寒用のズボンはかなくても大丈夫な気温になりそーだから
そしたら走るかな。
２週間以内に２キロ落としてひざへの負担を軽減しないと。

【性別】♀
【年齢】15
【身長】164cm
【体重】46.8kg
【体脂肪率】20.0%
【目標体重】3月中に44キロまで
【今日の食事】
朝：トマトチーズトースト・おにぎり一個・カフェオレ
昼：お弁当300カロリーくらい
夜：でこポン2個　

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：チーズベーコンクロワッサン、マフィン、野菜ジュース
昼：小倉デニッシュ、生姜紅茶
夜：水炊き（水菜、こんにゃく、にんじん、春菊、まいたけ、鶏肉等）、おからもち
【その他】ウーロン茶
【昨夜〜現在までにした運動】
犬の散歩20分程
昇降運動60分
ピラテスエクササイズを10分程

鶏肉美味すぎる。

前回>>283
体重ウエストかわりなし…しかし太ももが52�aから51.5�aに減って３日間持続中！主にウエストひねりと手足の揉みほぐしを中心にしています。春、暖かくなって日が長くなってからｳｫｰｷﾝｸﾞかジョグをとりいれようかな

【性別】♀
【年齢】23歳
【開始日】2月25日
【身長】161cm
【開始体重】59.6kg
【現在の体重】57.8kg
【目標体重】48kg


朝・シュークリーム
昼・鳥飯弁当
夜・肉無し鍋
運動・腹筋30回

【性別】♀【年齢】17【身長】164cm
【開始】2008/2/27(水)　66kg
【目標】53kg

【今日の体重】65.0kg

やった！1kg減った！体脂肪率も2％減ってる！ヽ(´ー｀)ノ
嬉しすぎる！できるだけ体を動かしてがんばる！

【性別】♀
【年齢】18
【身長】157ｾﾝﾁ
【体重】55ｷﾛ
【開始】2008/2/13。58.5ｷﾛ
１日2食で目標体重は47ｷﾛ

【性別】女
【年齢】20
【身長】160ｾﾝﾁ
【体重】69.4ｷﾛ
【体脂肪率】36.7
【目標体重】51ｷﾛ
【ダイエットを始めた理由】夏に向けて水着を着たいのとリバウンドして体重激増したため

運動(ウォーキング･筋トレなど)と食事制限･管理

頑張ります(`･ω･´)

【性別】♀
【年齢】24
【身長】153ｾﾝﾁ
【体重】56.1ｷﾛ
【開始】2008/2/28 58.1ｷﾛ

ゆるい断食ダイエットとビリー腹筋

>>283>>297
夕べ書き込んだ後ストレッチに打ち込んだ。
朝一番にウエスト計ったら76�aに！！まだまだ太いがモチ上がった！継続します☆

>>299
死ね

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【02月28日】
■体重■計測07時20分　体重71.6�`　体脂肪率21.5％（前日体重72.0�`　体脂肪率20.8％）

■食事■
朝食（07時30分）食パン44g117ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　たまご納豆165ｋ�i
　　　　　　　　蒟蒻ごぼう30ｋ�i？　　　　　合計349ｋ�i
昼食（12時30分）7-11五目いなり（2個入）192ｋ�i　ミートペンネグラタン315ｋ�i
　　　　　　　　15品目バランスサラダ90ｋ�i　ゴマドレ27ｋ�i　　　合計624ｋ�i
晩飯（19時00分）しゃぶしゃぶ555ｋ�i（牛肉134g321ｋ�i　ホーレン草160g32ｋ�i　しめじ68g14ｋ�i
　　　　　　　　えのき90g18ｋ�i　胡麻だれ100g170ｋ�i）　　白米147g245ｋ�i
　　　　　　　　イカ焼き50ｋ�i？　マヨネーズ10g73ｋ�i　　合計923ｋ�i
間食（20時20分）アーモンドチョコ200ｋ�i？
合計2096ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9453歩　6.80�q　346.9ｋ�i
　　　ウォーキング　　8016歩　5.77�q　401.2ｋ�i　1時間04分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【02月29日】
■体重■計測07時20分　体重71.6�`　体脂肪率21.7％（前日体重71.6�`　体脂肪率21.5％）

■食事■
朝食（07時30分）食パン52g139ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　たまご納豆165ｋ�i
　　　　　　　　合計341ｋ�i
昼食（12時30分）ampm麻婆茄子炒飯610ｋ�i
間食（16時00分）一里飴30ｋ�i？
晩飯（19時00分）焼肉1100ｋ�i？（特上カルビ　カルビ　レバー　しいたけ　たれ　大根おろし）
　　　　　　　　白米200g？334ｋ�i　たまごスープ60ｋ�i？　合計1494ｋ�i
間食（22時00分）チョコレート302ｋ�i
合計2777ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8306歩　5.98�q　297.9ｋ�i


【03月01日】
■体重■計測10時50分　体重71.3�`　体脂肪率21.5％（前日体重71.6�`　体脂肪率21.7％）

■食事■
朝・昼食（11時40分）肉汁うどん600ｋ�i？
間食（15時00分）荒川の月2個300ｋ�i？
晩飯（21時00分）生姜焼き300ｋ�i？　林檎242g114ｋ�i　たまご80ｋ�i　醤油5g5ｋ�i
　　　　　　　　白米137g229ｋ�i　味噌汁40ｋ�i　合計768ｋ�i
合計1668ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　1637歩　1.17�q　48.6ｋ�i
　　　　　　

【性別】♂
【年齢】25
【身長】175
【体重】93.5
【体脂肪率】29.7%
【目標体重】BMIを標準と体脂肪を20%以下に
【食事】豚骨ラーメンとお稲荷さんとお菓子
【ダイエットを始めた理由】
前に97→70を経験しつつもｽﾄﾚｽで93ｋｇまでorz
前は知識もなく食事制限で半年で戻したけど
今回は体を鍛えつつ頑張りたいと思います

【性別】 ♂　【年齢】 ３４　【身長】 １７４　【体重】 １月１日に８９.０ｋｇ
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 第一目標８４．５　第二目標８０　第三目標７６　最終目標７２（5％減計算で４月末予定）

１月１日　　８９．０　１月１８日　８５．８　１月３０日　８５．０
２月１２日　８３．６　２月１３日　８５　２月１４日　８３．２
２月１６日　８２．６（風邪でお腹壊した） ２月２９日　８２．０
３月２日　８１．６

自分ルールを変更して１週間ごと記録にして、今日の体重は別枠に書くかな

ダイエットなんてそんなに難しく考えるもんじゃない。
痩せるために行動するんじゃなくて、活動的な生活を目指すなかで
痩せていくほうがベスト。

まず自分の毎日を充実したものにすることが先決。それに比べれば
ダイエットなんて大した問題じゃない。

そのうえで、適度に運動し（最低週一回はしっかり運動。3日に一度は
軽い運動をする）

飯もドカぐいしないで、少し足りないくらいでとどめる。（たまのドカ食いや
お菓子をたべるのはまあいいことにして）

で、半日断食をする。これで完璧。

>>300
【性別】♀
【年齢】18
【身長】157ｾﾝﾁ
【体重】54.8ｷﾛ

性別：♀
年齢：19
身長：159
体重：48.7
体脂肪率：26.5
目標体重：44

体脂肪率ダウンをメインに頑張る

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【03月02日】
■体重■計測10時50分　体重71.4�`　体脂肪率21.2％（前日体重71.3�`　体脂肪率21.5％）

■食事■
朝・昼食（11時20分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ45g11ｋ�i　人参10g4ｋ�i　葱72g22ｋ�i　　
　　　　　　　　　　ホーレン草70g14ｋ�i　しめじ41g8ｋ�i　卵80ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i
　　　　　　　　　　トマト31g6ｋ�i　桶柑70g27ｋ�i　バナナ70g43ｋ�i　蒟蒻ごぼう30ｋ�i？
　　　　　　　　　　合計689ｋ�i
間食（15時30分）マックチーズバーガー303ｋ�i　ポテト（M）410ｋ�i
　　　　　　　　コカコーラゼロ500ml25ｋ�i　　　合計738ｋ�i
晩飯（18時50分）やきそば683ｋ�i（麺・粉281ｋ�i　油45ｋ�i　ひき肉50ｇ110ｋ�i　ウインナー31ｇ99ｋ�i
　　　　　　　　キャベツ35ｇ88ｋ�i　ホーレン草60ｇ12ｋ�i　しめじ39ｇ8ｋ�i　もやし74ｇ15ｋ�i　
　　　　　　　　えのき65ｇ13ｋ�i　人参10ｇ4ｋ�i　ソース7ｇ8ｋ�i）　白菜キムチ120ｇ68ｋ�i
　　　　　　　　合計751ｋ�i
合計2178ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　4605歩　3.31�q　137.8ｋ�i
　　　ウォーキング　　8359歩　6.02�q　418.5ｋ�i　1時間05分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

前回>>284

3/2
体重 72.0kg
体脂肪率 20.4%

【食事】
朝:ご飯1膳 鮭の粕漬け みそ汁 サラダ いちご2つ
昼:ざるそば つぶつぶあんぱん
間:柏餅1個
夜:ふぐ鍋 マグロの刺身3切れ 鶏の唐揚げ4個 ご飯1膳 雑炊2杯
約2400kcal

【運動】
ウォーキング45分


最近食べ過ぎ気味です
今月も気を引き締めて頑張りますﾉｼ

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、納豆ご飯、サラダ（レタス、大根、にんじん等）
昼：焼き鳥（砂肝、皮、レバーを1本ずつ）、マックの三角チョコパイ
夜：水炊き（水菜、こんにゃく、まいたけ、鶏肉、にんじん等）、そば
【その他】ウーロン茶、ココア（パルスイート入り）、飴玉
【昨夜〜現在までにした運動】
犬の散歩20分程
昇降運動60分
ピラテスエクササイズを10分程

カロリーが砂糖の1/10だっていうパルスイートを買ってきた。
低カロリーなのは大変有難いがやっぱ高いなー。

>>300
>>310

【性別】♀
【年齢】18
【身長】157ｾﾝﾁ
【体重】54.7ｷﾛ

1日2食。食前にﾘﾝｺﾞや寒天を食べて満腹感あぷ

前回>>313

3/3
体重 71.6kg
体脂肪率 20.1%

【食事】
朝:トースト半分 鶏の唐揚げ2個 ほうれん草 リンゴ1切れ
昼:とろけるチーズのミートドリア かにいくら巻 穴子きゅうり巻
間:ソフトクリーム1個
夜:雑炊2杯
約1800kcal

【運動】
なし

一日お腹の調子がよくなかったです
また風邪引いたかなぁ

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、ご飯
昼：ベーコンチーズクロワッサン、サンドイッチ、紅茶
夜：野菜炒め（もやし、しめじ、ほうれん草、キャベツ、豚肉等）、豆の煮物
【その他】ウーロン茶、飴
【昨夜〜現在までにした運動】
腹筋20回
昇降運動とエクササイズで40分程

何か色々モヤモヤすることがあって気分が乗らない。
明日はいつも通りやれると良い。

>>307
【性別】♂　【年齢】25　【身長】175
【体重】91.8　【体脂肪率】28.4%

【食事】
朝：無し
夕方：春雨190Kcal、大盛り焼きそば700Kcal、チョコ？
夜：無し

夜は無しで朝と昼でバランスよく食べたいなぁ
あと運動をしなきゃorz

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【03月03日】
■体重■計測07時30分　体重71.4�`　体脂肪率21.2％（前日体重71.4�`　体脂肪率21.2％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン49g131ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　大根の煮物30ｋ�i？
　　　　　　　　バナナ64ｋ�i　合計262ｋ�i
昼食（12時20分）牛角ほうれん草サラダ127ｋ�i　マッシュルームスープ181ｋ�i
　　　　　　　　レーズンパン300ｋ�i？　　　合計608ｋ�i
晩飯（20時00分）まぜご飯250ｋ�i？　サラダ100ｋ�i？　バナナ90ｋ�i　煎餅2枚160ｋ�i
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　チョコレート302ｋ�i　合計942ｋ�i
合計1812ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7260歩　5.22�q　274.1ｋ�i
　　　ウォーキング　　7039歩　5.07�q　329.2ｋ�i　1時間04分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回


【03月04日】
■体重■計測07時30分　体重71.4�`　体脂肪率21.5％（前日体重71.4�`　体脂肪率21.2％）

■食事■
朝食（07時40分）銀座カリー（チキン）229ｋ�i　白米142ｇ237ｋ�i
　　　　　　　　蒟蒻ごぼう30ｋ�i　　合計496ｋ�i
昼食（12時20分）ampmカレー南蛮蕎麦411ｋ�i　シナモンドーナツ200ｋ�i？　合計611ｋ�i
晩飯（20時40分）牛肉のあんかけ丼（中華風）850ｋ�i？
合計1957ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8422歩　6.06�q　314.5ｋ�i

【03月05日】
■体重■計測07時30分　体重71.3�`　体脂肪率21.0％（前日体重71.4�`　体脂肪率21.5％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン46g123ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　麻婆豆腐100ｋ�i？
　　　　　　　　牛肉ときのこの中華炒め100ｋ�i？　けんちん汁80ｋ�i？　　合計440ｋ�i
昼食（12時10分）ampmコッコハヤシライス532ｋ�i　レーズンパン（1/2）150ｋ�i？
　　　　　　　　合計682ｋ�i
晩飯（18時50分）レーズンパン（1/2）150ｋ�i？　コージコーナーモンブラン477ｋ�i
　　　　　　　　煎餅80ｋ�i　豚キムチ100ｋ�i？　大根の煮物30ｋ�i？　合計837ｋ�i
合計1959ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　8481歩　6.10�q　298.8ｋ�i
　　　ウォーキング　　7699歩　5.54�q　358.4ｋ�i　1時間03分
　　　腹筋20回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

前回>>283>>297>>303
我慢足りずたくさん食べてしまった…
現在→60.5�`ウエスト77�a太もも51.3�a…orz太もものみ少しずつサイズダウン中。
昨日からビリー始めました！

よろしくお願いします。

【性別】 ♀
【年齢】 26
【身長】 160cm
【体重】 59.0Kg
【体脂肪率】　31.5％
【目標体重】 ３月末までに56kg台（最終52Kg）
【食事】 バランスをよくする。過食・間食をしない。
【その他】 毎日最低20分はステッパーなどで動く。
【ダイエットを始めた理由】
ダイエットにて52ｋｇまで落としたものの徐々にリバウンド。
しばらく56ｋｇ台にて維持できたもののここ１〜２ヶ月で過食しまくり増量。
「最近たるんできたね。体も気持ちも。」と一言指摘うけて現在の状況を把握。

自分を見たくなくてじっくり見てませんでした。顔まんまるになってる・・

【食事３／６（木）】
朝：ＭＤもどき（約１６０Ｋｃａｌ）
昼：ゼロカロゼリー、柿の種、お土産の一口パウンドケーキ
夜：雑穀米、みそ汁、もやしとキャベツの塩昆布和え、
　　肉じゃが風（ジャガなし豆腐入り、糸こんにゃく、玉葱、豚肉）
【運動】
ウォーキング1時間
ステッパー20分

>>318
【性別】♂　【年齢】25　【身長】175
【体重】90.5kg　【体脂肪率】28.3%
【体年齢】48才　【骨格筋】30.8%
【内臓脂肪】13.5%　【皮下脂肪】18.5%

【食事】
朝：無し
夕方：春雨190Kcal、おでん100Kcal、サラダ、マンゴープリン
夜：みかんゼリー

体ｽｷｬﾝの内容も時々追加予定
胃に何も入れてない状態がこの体重
あとは運動を・・・

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【03月06日】
■体重■計測12時00分　体重71.0�`　体脂肪率20.7％（前日体重71.3�`　体脂肪率21.0％）

■食事■
朝・昼食（12時30分）サラダ70ｋ�i？　牡蠣とほうれん草のグラタン700ｋ�i？　
　　　　　　　　　　コーヒー（砂糖ミルク）50ｋ�i？　　合計820ｋ�i
間食（13時40分）ポテトチップ（1/2）179ｋ�i　アーモンドチョコ100ｋ�i？
　　　　　　　　合計279ｋ�i
間食（18時00分）バナナ90ｋ�i
晩飯（19時00分）胡麻ラーメン700ｋ�i？　餃子5個400ｋ�i？　合計1100ｋ�i
合計2289ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　1698歩　1.22�q　49.9ｋ�i

>>322

【体重】 58.0Kg（前日比-1.0kg）
【体脂肪率】　30.5％
【目標体重】 ３月末までに56kg台（最終52Kg）

【食事３／７（金）】
朝（7:30)：みそ汁、キャベツともやしサラダ
昼（13:20)：手作り弁当（ご飯、卵焼き、ウインナー、シャケ、ツワの煮物、
　　サラダ（キャベツ、もやし、かにかま））
夜（19:00）：ご飯30g、みそ汁、焼き魚、もやしとキャベツとハムのサラダ（三杯酢で）、
　　ツワの煮物、ヒジキの煮物
間食（18:30)：あんこ乗せ串団子1本
　　
【運動】
ステッパー50分

昨日の数値はMAXだったのだろうか？
間食断れず。

【開始日】2/13・153�a・♀25歳
【開始日体重・ｳｴｽﾄ・太もも】61.5�s・77�p・52�p
【今月目標体重・ｳｴｽﾄ・太もも】58�s・75�p・51�p
調子に乗ってビリーdisc２枚やったら即効！59�s76�p51.5�pに！

久しぶりに
【性別】♂
【年齢】22歳
【身長】162�p
【開始】2008/2/24
82�s 前回>>288
【体重】80,7
【体脂肪率】22,9
【目標】68�s
【食事】朝ウイダーとおにぎり
昼豚丼と豚汁
夜きゅうりとハムサンド
【運動】
ランニング80分

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【03月07日】
■体重■計測07時30分　体重71.3�`　体脂肪率21.3％（前日体重71.0�`　体脂肪率20.7％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン44g117ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　たまご納豆180ｋ�i
　　　　　　　　合計334ｋ�i
昼食（12時20分）7-11おにぎり（竹の子）185ｋ�i　カップ海老天そば411ｋ�i
　　　　　　　　トマトジュース55ｋ�i　　合計651ｋ�i
晩飯（19時20分）やきそば607ｋ�i（麺・粉281ｋ�i　油45ｋ�i　ひき肉50ｇ110ｋ�i　ウインナー31ｇ99ｋ�i
　　　　　　　　キャベツ61ｇ15ｋ�i　ホーレン草58ｇ12ｋ�i　しめじ39ｇ8ｋ�i　もやし70ｇ14ｋ�i　
　　　　　　　　えのき40ｇ8ｋ�i　人参10ｇ4ｋ�i　ソース10ｇ11ｋ�i）
　　　　　　　　おでん239ｋ�i（ウインナー　じゃがいも　昆布　たまご）
　　　　　　　　合計846ｋ�i
合計1831ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　15768歩　11.35�q　627.8ｋ�i
　　　ウォーキング　　7994歩　5.75�q　407.7ｋ�i　1時間01分
　　　腹筋20回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回



【03月08日】
■体重■計測08時00分　体重71.3�`　体脂肪率21.6％（前日体重71.3�`　体脂肪率21.3％）

■食事■
朝食（08時10分）野菜炒め291ｋ�i（豚肉91g168ｋ�i　キャベツ52g13ｋ�i　
　　　　　　　　もやし96g19ｋ�i　えのき72g14ｋ�i　焼たれ18g32ｋ�i　油45ｋ�i）
　　　　　　　　おでん62ｋ�i（ウインナー15g48ｋ�i　大根14ｋ�i）　白米125g209ｋ�i
　　　　　　　　合計562ｋ�i
昼食（14時00分）ロースカツ定食1000ｋ�i？
晩飯（20時00分）握り寿司445ｋ�i（鮪赤身2　ぶり2　ねぎとろ巻き2　うに　とろ）
　　　　　　　　おでん180ｋ�i？（ウインナー　大根　昆布　鶏肉　じゃがいも）
　　　　　　　　チョコレート302ｋ�i　煎餅80ｋ�i　　　合計1007ｋ�i
合計2569ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11300歩　8.13�q　412.2ｋ�i
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【03月09日】
■体重■計測11時20分　体重71.5�`　体脂肪率21.2％（前日体重71.3�`　体脂肪率21.6％）

■食事■
朝・昼食（12時10分）中華バイキング1000ｋ�i？
晩飯（19時30分）バナナ90ｋ�i　煎餅80ｋ�i　鳥のから揚げ250ｋ�i？　白米145g242ｋ�i
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　　合計702ｋ�i
合計1702ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2871歩　2.06�q　88.4ｋ�i
　　　ウォーキング　　8105歩　5.84�q　389.9ｋ�i　1時間06分
　　　腹筋20回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、サラダ（レタス、大根、ひじき等）、ご飯＋無印の野菜クッパスープ、
オレンジ寒天ゼリー
昼：ケーキバイキング沢山＋ココア、紅茶
夜：コロッケ、からあげ、マグロのお刺身、大根サラダ、野菜スープ
【その他】飴 、烏龍茶、生姜入り紅茶
【昨夜〜現在までにした運動】
犬の散歩20分ほど
ウォーキング40分
昇降運動60分
ピラテスエクササイズ10分

初めてのケーキバイキングだったのでハメ外し過ぎましたorz
そのせいもあり、天気が良かった事もあり、久しぶりにウォーキングを始めた。
同じ場所でずーっと繰り返す昇降運動よりもずっと楽しくて気持ちが良い。
明日も天気良かったら歩いてくる。暖かくなるのはホント有難いなー。

>>300 >>310 >>315
【性別】♀
【年齢】18
【身長】157ｾﾝﾁ
【体重】53.8ｷﾛ
夜抜き軽く食事制限。

【sex】雌(生物学上は女ｗ)
【age】18
【height】153
【weight】69
【体脂肪率】43%
【h-weight】43
【ダイエットを始めた理由】友達に馬鹿にされた○|￣|＿見返してやるｯ!

＊＊今日の食事＊＊
朝　昨日の残りのカレー(２杯)
昼　食べなかった(我ながらに偉い(*ﾟｰﾟ)v)
間食　ﾆｭｰﾖｰｸﾁｰｽﾞｹｰｷ三切れ
夜　焼肉(サラダも)
＊＊一言＊＊
やっぱりダイエットはつらいお(ﾟ´Д⊂
あーもっとチョコ食いたい(ﾔﾒﾚｗ
実際すぐ痩せると思うけど(ぉ

すいませんHN載せるの忘れてますた(し
HNは紅鷹　黒儀　(こうよう　こくぎ)と申しまつ。

>>323
【性別】♂　【年齢】25　【身長】175
【体重】90.0kg　【体脂肪率】27.2%
【体年齢】47才　【骨格筋】31.4%
【内臓脂肪】13.5%　【皮下脂肪】18.0%

【食事】
朝：ご飯、味噌汁、納豆、サーモン、ヨーグルト、バナナ
夕方：春雨190Kcal、サラダ
夜：無し

運動がぜんぜんできてない･･･orz

【性別】女
【年齢】 23
【身長】 147cm
【体重】 46.6kg
【体脂肪率】 計ってない
【目標体重】41〜38kg
【食事】キャベツなど野菜を主に、脂身の少ない肉や魚を食べる。朝と昼のみ米食べる。基本的に夜は低カロリーのオカズをちょこちょこ乗せたワンプレート飯。あとよく噛む
【その他】 運動は踏み台昇降、スクワット、腹筋、ウォーキング、ダンベルのいずれかその日の気分で１つ以上する
【ダイエットを始めた理由】
ハンネを見ての通り同窓会があるから！５月４日までに必ずあと５キロは落とす！そして維持して太りにくい体質に特訓する

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【03月10日】
■体重■計測11時30分　体重71.1�`　体脂肪率21.1％（前日体重71.5�`　体脂肪率21.2％）

■食事■
朝・昼食（12時00分）しゃぶしゃぶ581ｋ�i（牛肉208g385ｋ�i　ホーレン草132g26ｋ�i　まいたけ84g13ｋ�i
　　　　　　　　えのき40g8ｋ�i　白菜89g13ｋ�i　胡麻だれ80g136ｋ�i）　　白米182g304ｋ�i
　　　　　　　　合計885ｋ�i
間食（14時30分）桶柑70g27ｋ�i　煎餅80ｋ�i　合計107ｋ�i
晩飯（19時20分）鰤の照り焼き50g150ｋ�i？　麻婆豆腐200g250ｋ�i？　サラダ40ｋ�i？
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　白米152g254ｋ�i　煎餅80ｋ�i　チョコレート240ｋ�i
　　　　　　　　合計1054ｋ�i
間食（21時20分）黒糖パン141ｋ�i　リッツ227ｋ�i　合計368ｋ�i
合計2414ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　5059歩　3.64�q　152.2ｋ�i
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

最近気が緩んでる…明日からがんばろう…。

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：ミルクティー、小倉トースト1/2、おにぎり＆ソバ（各2口分程）、茶碗蒸し
昼：オレンジティーベーグル、シナモンロール、寒天ゼリー＆ヨーグルト、ココア
夜：水炊き（鶏肉、水菜、こんにゃく、舞茸、にんじん、ニラ等）、煮豆
【その他】烏龍茶、ココア
【昨夜〜現在までにした運動】
寝る前に腹筋20回
犬の散歩20分ほど
ウォーキング45分
昇降運動60分
ピラテスエクササイズ10分

ウォーキング行ったらもれなく花粉が付いて来た／(^o^)＼
アレルギーなんかには屈しねーぞこんちくしょー。

【性別】♀
【年齢】１８
【身長】１５５
【体重】５５．４
【体脂肪率】２５．７
【目標体重】５３
【その他】元は６６ｋｇあったのですが、なんだかんだでここまできました。
　　　　　　最終目標は４６ｋｇですがまずは５３ｋｇ目指して頑張ります！

【性別】♂
【年齢】22歳
【身長】162�p
【開始】2008/2/24
82�s 前回>>327
【体重】81,7
【体脂肪率】22,7
【目標】68�s
【食事】朝ホイコーロー弁当
昼おにぎり ウイダー
夜納豆ごはんレバニラ
【運動】
ランニング20分
ウォーキング60分
筋トレ
上半身1時間半

今事情があってダイエット自粛中(T^T)
また再開しますが…

みなさん共にがんばろうね

【性別】女
【年齢】19
【身長】155
【体重】47
【目標体重】40
【食事】バナナ豆乳とバームクーヘン

とりあえずバナナ豆乳のみで数日間生活してみます。
今月15日までに意地でも44キロになってやる！
今から半身浴してきますねﾉｼ

>>173 >>206 >>238 >>285 開始時　６８．４ｋｇ
週に１度、その週で一番体重少なかった数値を書きます

2/1 68.4kg → 2/5 67.2kg → 2/16 67.5kg → 2/19 66.9kg → 3/1 68.1kg → 3/8 66.7kg

２月末ちょっと怠けました。３月入って腹７分目を心がけてます。

もやしマヨネーズダイエットというものを発見！

効くらしいので今日から始めてみます

先ほどﾀﾞｲｴｯﾄ自粛中と言いましたが記録はつけていきます。
【開始日】2/13【身長】153�a【♀25歳】
【開始日体重・ｳｴｽﾄ・太もも】61.5�s・77�p・52�p
【今月目標体重・ｳｴｽﾄ・太もも】58�s・75�p・51�p今日は60�s76�p51.5�p

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、ご飯（お椀に1/2）、寒天ゼリー＋ヨーグルト、スキムミルク
昼：サンドイッチ、惣菜パン、ブラックコーヒー
夜：野菜スープ、赤飯2口、まぐろのお刺身、サラダ（もやし、キャベツ、わかめ、アボカド等）、
豆と昆布の煮物、苺5個
【その他】烏龍茶、飴、紅白饅頭1個
【昨夜〜現在までにした運動】
寝る前に腹筋20回
犬の散歩20分ほど
ウォーキング30分
昇降運動とピラテスエクササイズで計60分

花粉が（ry　／(^o^)＼

>>289の決意表明してから報告もせず、ほとんど何もしてなかったけど昨日から本気でがんばることにしました(*n・ω・n)

【現在のスペック】
４６.４�`２１.５％

【目標スペック】
４０�`１４％

【達成までの期間】
０５/０１までに

【毎日やること】
〇有酸素運動２時間
〇半身浴１時間
〇筋トレ(腹.腕立て.背筋)
〇美容に気を使う
〇フェイトレ


<本日のお食事>
おにぎり(400)
ラーメン(440)
ちーちく(130)
タルト(290)
合計1260�i

とりあえず基礎代謝分のお食事としているので、徐々に禁菓子します。

毎日カキコガンバル(｀・ω・)

書き忘れ！
今日は毎日すること全部ちゃんとやりました

これからおやすみです(*n^Ｑ^n*)

【性別】女
【年齢】31
【身長】158
【体重】61
【体脂肪率】35
【目標体重】42
【ダイエットを始めた理由】元の体重に戻って堂々と暮らす

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、赤飯、マーマレードロール、豆の煮物、寒天ゼリー
昼：フランクドック、ほうれん草マフィン、ブラックコーヒー
夜：野菜スープ、鰤のカマ焼き、サラダ（もやし、カリフラワー）、豆と昆布の煮物
【その他】烏龍茶、飴、寒天ゼリー
【昨夜〜現在までにした運動】
寝る前に腹筋20回
犬の散歩20分ほど
ウォーキング30分
昇降運動とピラテスエクササイズで計60分

今日は暖かかった。そろそろスープの大量作り置きは気候的に
控えた方が良いかな。腐りそうだし。

今日のお食事

チャーハン(300)
サラダ(180)
バランス食品(500)
チーズ(100)
カルパッチョ(50)
グミ(200)
1330�i


カロリーオーバーしてしまった

今日は半身浴と筋トレ、フェイトレしかしてません。
これから寝ます。
おやすみなさい(*n^∀^n*)

>>335
【性別】女
【年齢】 23
【身長】 147cm
【体重】 45.8kg(-0.8)
【目標体重】41〜38kg
【食事】
朝 野菜スープ フランスパン１切れ グレフルジュース、コーヒー
昼 豆乳スープ、フランスパン２切れ、ミントティー、無糖炭酸水
夜 豆乳スープ、ほうれん草のお浸し、ごぼうソテー、ミントティー
間食 イチゴ３つぶ、グレフルジュース
【運動】
おしり歩き５分、スクワット30回、腹筋30回

【開始日】2/13【身長】153�a【♀25歳】
【開始日体重・ｳｴｽﾄ・太もも】61.5�s・77�p・52�p
【今月目標体重・ｳｴｽﾄ・太もも】58�s・75�p・51�p
今日→59.5�sｳｴｽﾄ75.5�p太もも50.5�p

【性別】♂
【年齢】22歳
【身長】162�p
【開始】2008/2/24
82�s 前回>>339
【体重】80,8
【体脂肪率】21,9
【目標】68�s
【食事】朝ハンバーガー、ナポリタン大盛り
昼牛丼
夜ラーメン
【運動】
ウォーキング50分
ランニング20分

体脂肪がコンスタントに落ちてきた

早歩きが筋肉を落とさず脂肪のみ落とせるからオススメです

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下

【03月11日】
■体重■計測07時30分　体重71.3�`　体脂肪率22.2％（前日体重71.1�`　体脂肪率21.1％）

■食事■
朝食（07時40分）麻婆豆腐180g220ｋ�i？ たまご80ｋ�i　醤油5ｇ5ｋ�i　白米125ｇ209ｋ�i
　　　　　　　　合計514ｋ�i
昼食（12時30分）日替わり弁当750ｋ�i？
晩飯（19時50分）生姜焼き弁当700ｋ�i？　黒糖パン141ｋ�i　合計841ｋ�i
合計2105ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　11842歩　8.52�q　431.2ｋ�i
　　　ウォーキング　　10799歩　7.78�q　526.9ｋ�i　1時間19分
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回


【03月12日】
■体重■計測07時30分　体重71.3�`　体脂肪率21.4％（前日体重71.3�`　体脂肪率22.2％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン47g125ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　たまご納豆187ｋ�i
　　　　　　　　味噌汁40ｋ�i　豆乳114ｋ�i　　合計503ｋ�i
昼食（12時20分）ampm粗挽きウインナーと野菜のポトフ209ｋ�i　メロンパン270ｋ�i？
　　　　　　　　レーズンパン300ｋ�i？　合計779ｋ�i
間食（16時00分）一里飴30ｋ�i？
晩飯（19時00分）武州路100ｋ�i？　煎餅80ｋ�i　一口チョコレート5個150ｋ�i？
　　　　　　　　塩ラーメン580ｋ�i？　合計910ｋ�i
間食（21時30分）一口チョコレート8個240ｋ�i？
合計2462ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7303歩　5.25�q　272.3ｋ�i
　　　腹筋10回　背筋10回　腕立て10回　スクワット10回

チョコレートの誘惑に全く勝てず・・・（´Д｀）

【03月13日】
■体重■計測07時30分　体重71.7�`　体脂肪率21.3％（前日体重71.3�`　体脂肪率21.4％）

■食事■
朝食（07時40分）食パン50g134ｋ�i　蜂蜜5g15ｋ�i　バター3ｇ22ｋ�i　たまご納豆187ｋ�i
　　　　　　　　豆乳114ｋ�i　　合計372ｋ�i
昼食（12時30分）7-11ミートペンネグラタン315ｋ�i　おにぎり（鶏五目）214ｋ�i
　　　　　　　　15品目バランスサラダ90ｋ�i　ゴマドレ27ｋ�i　合計646ｋ�i
晩飯（20時20分）黒糖パン2個282ｋ�i　コロッケ2個316ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　合計712ｋ�i
合計1730ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　9608歩　6.91�q　359.6ｋ�i

今日のお食事
〇炒飯(300)
〇バランス食品(820)
〇どら焼き(200)
〇超ファイバー(0〜20)
合計1340�i


〇ステッパー３時間
〇半身浴１時間
〇筋トレ
〇フェイトレ


�iオーバーした分、ステッパーの時間増やしました


また明日も頑張ります！

>>334
【性別】♂　【年齢】25　【身長】175
【体重】88.8kg　【体脂肪率】28.1%
【体年齢】47才　【骨格筋】31.0%
【内臓脂肪】13%　【皮下脂肪】18.3%

【食事】
朝：ご飯、味噌汁、納豆、ヨーグルト、牛乳
夕方：生春巻きサラダ、ガーリックフランスパン、メロン1玉
夜：無し

1日で1kgも減るってことは便が全部でてるってことなのかな･･･

【開始日】2/13【身長】153�a【♀25歳】
【開始日体重・ｳｴｽﾄ・太もも】61.5�s・77�p・52�p
【今月目標体重・ｳｴｽﾄ・太もも】58�s・75�p・51�p
今日は59.5�s75.5�p51�p

前回>>338

【体重】54.6
【体脂肪】26.3
【食事】朝　ブランフレーク＋低脂肪ヨーグルト＋無脂肪牛乳
　　　　昼　　オムライス　キャベツ　キャベツの味噌汁　かぼちゃ
　　　　夜　ナポリタン少し　アイス

体重の減りは順調だけど体脂肪率が・・・と思い、
雨が降ってたけどジョギング再開したら風邪こじらしたぽい・・・。バカだなぁ。
頭痛が酷かったんだけどアイスを食べたら治りました。なんでだろう。

今日のお食事
〇炒飯(500)
〇バランス食品(320)
〇diet Coke

今日ステッパーしてません。
半身浴、筋トレ、フェイトレしました。

明日朝早いので、今日はこれで寝ます。
朝、測定したら
45.6キロ(-0.8)22.1％(+0.6)でした

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、ご飯（お椀に1/2）＆無印のご飯にかけるソース
昼：無印の1袋100calのお菓子×3、マシュマロ1個、ココア
夜：朝のご飯の残り、水炊き（水菜、白菜、舞茸、にんじん、こんにゃく、鶏肉等）
【その他】烏龍茶、飴、一口チョコ4個
【昨夜〜現在までにした運動】
犬の散歩20分ほど
昇降運動60分
ピラテスエクササイズ10分

いつも報告忘れて、寝ようとＰＣ落とす前にやっと気付いて書き込み。
今日はどうしてもお菓子が食べたかったので昼ご飯の変わりに。
今日は雨だったので明日は晴れると良いな。ウォーキング行きたい。

>>331
【性別】♀
【年齢】18
【身長】157ｾﾝﾁ
【体重】54.6ｷﾛ
軽く食事制限。

クッキー食い過ぎた(´･ω･`)

【性別】♀
【年齢】28歳
【身長】158�p
【体重】50.2�s

【目標】とりあえず48.0�s
・炭水化物抜き
・ストレッチ
・漢方薬
・毎日体重測定

【性別】♀【年齢】23歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：野菜スープ、ご飯（お椀に軽く1杯）＆無印のご飯にかけるソース（マーボー春雨）
昼：サンドイッチ、ブラックコーヒー
夜：野菜スープ、サラダ（レタス、トマト、にんじん、水菜等）、野菜炒め（しめじ、きゃべつ、
豚肉）、豆の煮物
【その他】飴、はっさく1個
【昨夜〜現在までにした運動】
腹筋20回
ジョギング20分

ウォーキングに行く時間が遅くて日が暮れそうだったので、いつものコースを
走ったら20分で家に着いた。ジョギング混ぜてみるのも良いかもなぁ。

大学最後の年。最後くらいキレイでいたい…。頑張ろう。今度こそ頑張れ私！最後だ！

性別：♀
年齢：21
身長：160cm
体重：60kg

【性別】♀
【年齢】28歳
【身長】158�p
【体重】50.2�s

【昼】
・からあげクン
☆たこ焼き（６個）
【夜】
・炭水化物抜き

もっと合間にストレッチする。

>>365頑張れ！卒業式に立つ、スリムな自分想像して頑張って下さい。影ながら応援します！

ダイエット始める！
骨が細くて着やせするから周囲にはバレないが、ガチで垂れ腹ｗｗ

ダイエット前スペック
【性別】♂
【年齢】22歳
【身長】170�p
【体重】57�s
【体脂肪率】17％

目標スペック
【体重】50�s
【体脂肪率】9％

ダイエット方法
・週５日以上の１時間ウォーキング
・１日２リットル以上水を飲む
・摂取カロリーを１日1700kcal以下に抑える
・午後７時以降の食事の禁止
・夕食時の炭水化物を控え目にする（キャベツダイエット）

がんばります(＾ω＾)

飲み会がつづいて太りました
痩せます
46.4→42ｷﾛ

【開始日】2/13【身長】153�a【♀25歳】
【開始日体重・ｳｴｽﾄ・太もも】61.5�s・77�p・52�p
【今月目標体重・ｳｴｽﾄ・太もも】58�s・75�p・51�p
今日→59.5�s75�p50.5�p

>>367
ありがとうございます！自分に負けずに頑張ります！！


・開始：2008/3/15
・性別：♀
・年齢：21
・身長：160cm
・体重：60kg
・目標：50kg
・本日：59kg

まずはジャスコの惣菜をやめてサラダにした。しばらくは買わん。買わんぞ！

最近ほんと太ったから頑張る
やっぱ食事制限だけじゃ同じこと繰り返すだけだから王道で気長にやります

女
155ｃｍ/49キロ

とりあえず45目標に頑張るぞい

よろしくお願いします。

37歳♂ 170cm （2008年3月15日〜）
【開始】81kg 【目標】65kg

【朝食】がんもどき
【昼食】がんもどき
【夕食】シュークリーム、トマトジュース
【運動】ジョギング２０分
【体重】80kg

訪問先で出されたシュークリームを
食べてしまった＿|￣|○

>>357
【性別】♂　【年齢】25　【身長】175
【体重】89kg　【体脂肪率】27.2%
【体年齢】47才　【骨格筋】31.4%
【内臓脂肪】13%　【皮下脂肪】17.9%

【食事】
朝：シリアル、バナナ、ヨーグルト、牛乳
夕方：サラダ、春雨ヌードル
夜：無し

エクセルで毎日記録してるんだけど15日で5kg減
多分、今の食事に夜いれたら適正摂取カロリーになるのかな？
とりあえず格闘技ジムに通うんで体脂肪系を減らしていきたい

・開始：2008/3/15
・性別：♀
・年齢：21
・身長：160cm
・体重：60kg
・目標：50kg
・本日：59kg

昨日と変わらず。地道に行ってやる。



うちの体重計は片足でのると体重が軽くなるという欠陥が判明orzちゃんとしたの買おうかな…

【性別】♀【年齢】24歳【身長】160�p
【開始】2008/1/10　60�s
【目標】5,6月辺りまでに55キロ以下。

【食事】
朝：ミルクティー、小倉トースト1/2、サラダ（キャベツ、きゅうり、コーン）、
一口サイズのおにぎり、茶碗蒸し
昼：ベーグル、野菜スープ、ハーフケーキ２種類
夜：水炊き（春菊、水菜、厚揚げ、こんにゃく、鶏肉、にんじん等）、
焼き鳥（ねぎま、レバー各1本ずつ）
【その他】烏龍茶、飴、寒天ゼリー
【昨夜〜現在までにした運動】
腹筋20回
犬の散歩20分程度
昇降運動70分
ピラテスエクササイズ10分

ジム運動、ｶﾛﾘｰ制限で10ｷﾛ落としましたが、あと4ｷﾛ落とします。
150ｾﾝﾁ42ｷﾛ19%
最近外食続きなので今週は3回だけかなり少食にします。3月中に40ｷﾛ脱出します。

こんにちは、今日から参加させてください。

【性別】女【年齢】32【身長】160cm
【現在体重】57.6kg(最終測定3/18。1週間ごとに測定)
【目標体重】54kg
【その他】
以前このスレでお世話になって80kgを49kgまで落としたものの、周りに大不評で
55kgまで戻しました。先月から体重を計らずにバカ食いしてたらちょっと
ヤバイことになってきたのでちょっとまたがんばりたいと思います。
よろしくお願いします。できるだけ毎日お邪魔します。

自分ルールとして食事は1日だいたい1700kcalにおさえ、人との外食時は
何も考えずに楽しむ(自分からは誘わない)。運動は仕事の日はなしで、
休みの日は腹筋と腕立てを申し訳程度にする。くらいのゆるい感じで…。

では昨日の記録からいきます。

【性別】女【年齢】32【身長】160cm
【現在体重】57.6kg(最終測定3/18。1週間ごとに測定)
【目標体重】54kg
【昨日の食事】
朝チキンライスドリア220ちぎれもち40チョコパイ推定50
昼ネギ入りこんにゃくそうめん31チーズクッキー476カップ雑煮71
夜外食。寿司推定910茶碗蒸し推定100コージーコーナーショコラ499
【その他】
仕事休み。
摂取カロリー計2397kcal。
こんにゃくそうめんの意味のなさが笑え…ないですよね…。
ちなみにカロリー表示のない推定のものはぐぐった結果を参考にして
います。

言い忘れましたが野菜不足を防ぐため、ネギやキャベツなど
葉っぱ野菜は計算に入れずノーカウントにしています。

【性別】女【年齢】29
【身長】156cm【現在体重】51.2kg/27%
【目標体重】45kg
始めたのは12月で当初は57akg/32%ありました。
もとの体重に戻したい…

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@4月25日までに68kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【03月14日】
■体重■計測07時30分　体重71.2�`　体脂肪率21.0％（前日体重71.7�`　体脂肪率21.3％）

■食事■
朝食（07時40分）無印良品キーマカレー216ｋ�i　白米134g224ｋ�i　味噌汁40ｋ�i
　　　　　　　　合計480ｋ�i
昼食（13時00分）7-11カップ海老天そば414ｋ�i　おにぎり（いくら）181ｋ�i
　　　　　　　　合計595ｋ�i
晩飯（20時00分）マックチーズバーガー2個606ｋ�i　ポテトL（1/3）176ｋ�i
　　　　　　　　サラダ200ｋ�i？　餃子3個240ｋ�i　　合計1222ｋ�i
合計2297ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　7344歩　5.28�q　278.7ｋ�i

【03月15日】
■体重■計測09時20分　体重71.8�`　体脂肪率20.9％（前日体重71.2�`　体脂肪率21.0％）

■食事■
朝食（10時00分）サッポロ一番塩600ｋ�i？
昼食（15時00分）ジャムパン（ストロベリー）250ｋ�i？　豆乳114ｋ�i　一口チョコ6個180ｋ�i
　　　　　　　　合計544ｋ�i
晩飯（19時00分）自作ビーフシチュー600ｋ�i？　白米273g456ｋ�i　　合計1056ｋ�i
間食（23時30分）桃のショートケーキ350ｋ�i？
合計2550ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　　2581歩　1.85�q　77.2ｋ�i